트럼프 대통령 임기 동안 미국에서는 틀림없는 패턴이 나타났습니다.
현대사에서 가장 어두운 시기를 반영하는 패턴입니다.
그의 집권 복귀는 그가 얼마나 멀리까지 갈 준비가 되어 있는지 보여주었습니다.
이는 더 이상 정책적 차이에 관한 문제가 아닙니다.
우리가 목격하고 있는 것은 민주주의, 시민권, 법치주의의 체계적인 침식입니다.
왜 놀라시나요?
2016년 트럼프의 구호는 그녀를 가두어라!였습니다.
그의 추종자들은 구호를 외치며 힐러리 클린턴에게 분노를 표출했습니다.
이는 정치적 게임 이상이었습니다.
재판이나 증거 없이 반대자들을 범죄자로 만드는 파시스트 전략을 정상화했습니다.
무솔리니의 이탈리아나 피노체트의 칠레와 같은 정권의 메아리입니다.
도널드 트럼프는 정치적 반대자, 평화적 시위자, 이민자들을 증거나 재판 없이 투옥하자고 거듭 주장해 왔습니다.
2018년 트럼프 행정부는 악명 높게도 국경에서 무관용 정책을 시행했고, 이로 인해 수천 명의 어린이가 부모와 분리되었습니다.
이 중 많은 어린이가 망명을 요청했습니다.
이는 미국법과 국제법에 따른 합법적 권리입니다.
가족을 갈라놓는 것은 용서할 수 없습니다.
아이들은 부모가 어디 있는지 몰라서 울면서 잠들었습니다.
한 남자는 아이를 빼앗긴 후 구금 시설에서 자살했습니다 .
법을 자기에게 적용하다
트럼프는 첫 임기부터 자신의 사람들로 법률 시스템을 채워왔지만, 그들 대부분은 자격이 없고 편견이 있습니다.
그는 공로가 아닌 자신의 예스맨이 될 대법원 구성원을 직접 선택했습니다.
미국 변호사 협회(ABA)는 트럼프가 선택한 사람들 중 몇몇을 자격이 없다고 평가했습니다.
종신 임명이라는 것은 트럼프의 영향력이 수십 년 동안 지속될 수 있다는 걸 뜻하는데, 특히 낙태, 투표권, 기업 규제, 행정권에 대한 영향력이 클 것이다.
그는 Mueller 보고서에 대해 거짓말을 하고, DOJ를 약화시키고, 이를 이용해 자신의 적들을 공격했습니다.
트럼프는 FBI와 정보 기관을 지속적으로 공격하며, 이들을 딥 스테이트 행위자라고 불렀습니다.
그는 충성을 맹세하지 않고 러시아 수사를 중단하기를 거부한 FBI 국장 James Comey를
해고했습니다.
이제 그는 법무부를 장악하고 있으므로, 자신의 정치적 반대자들을 표적으로 삼고, 동맹자들을 보호하고, 자신의 범죄를 막는 데 법무부를 이용하고 있습니다.
그는 중립을 지켜야 할 기관을 그의 사람들에게 맡겼습니다.
그에 대한 그들의 충성심은 법치주의보다 더 중요합니다.
그는 대통령 면책권을 확대해 과거, 현재, 미래의 어떤 범죄에도 손대지 못하게 하려 한다.
이는 대통령으로서의 역할과 관련이 있든 없든 상관없다.
트럼프는 자신을 보호하고 권력을 키우는 데만 관심이 있습니다.
그는 충성심을 왜곡하여 국가가 아닌 자신에 대한 충성심을 의미하게 했습니다.
그는 의도적으로 견제와 균형을 훼손했습니다.
이 모든 것은 그가 자신의 부패를 만회할 수 있도록 하기 위한 것입니다.
대통령의 핵심 임무는 나라를 이끌고, 국민을 보호하고, 헌법을 지지하고, 국내외적으로 국가 복지 개선을 위해 노력하여 미국 국민에게 봉사하는 것입니다.
지미 카터가 대통령이 되었을 때 그는 자신의 땅콩 농장을 익명 신탁으로 넘겨 이해 상충이 없도록 했습니다.
( 그의 땅콩 농장을 말합니다.)
그는 백악관 잔디밭을 테슬라의 쇼룸으로 사용하고 있습니다.
그는 그것을 숨기지도 않습니다.
그는 99달러 NFT 트레이딩 카드와 트럼프 금도금
기념 주화를 판매하고 있습니다.
트럼프는 자신의 대통령직을 돈벌이 수단으로 여기고 있다.
언론을 침묵시키다
파시즘의 특징은 주류 미디어를 통제하거나 파괴하는 것입니다.
트럼프는 이전에 언론을 국민의 적이라고 불렀는데, 이는 스탈린이 사용했던 용어입니다.
사실에 직면했을 때, 트럼프는 거짓말을 두 배로 늘린다.
언론이 그에 대해 부정적이면, 그는 그것을 가짜 뉴스라고 부른다.
특히 그것이 입증 가능한 사실일 때.
이란, 중국, 러시아 등 미국에 적대적인 국가들은 거짓 정보를 퍼뜨리고 미국의 신뢰성을 훼손하기 위해 막대한 금액을 지출하고 있습니다.
Voice of America(VOA)는 1942년 나치와 일본의 선전에 대응하기 위해 방송을 시작했습니다.
VOA는 전 세계적으로 4억 명 이상의 청취자에게 서비스를 제공합니다.
이들은 대체로 BBC World Service와 동등합니다.
이번 주에 도널드 트럼프는 VOA의 자금을 삭감하라는 명령에 서명하면서 VOA가 반 트럼프이고 급진적이라고 비난했습니다.
그의 동기를 주목하세요 . 이것은 돈을 아끼려는 행동이 아니었습니다.
체면을 세우려는 행동이었습니다.
진실은 밝혀질 것이다
하지만 미디어를 통제한다면 그럴 수 없습니다.
트럼프는 또한 4개의 주요 뉴스 매체를 펜타곤 사무실에서 철수했습니다 . 우익 성향의 매체가 뉴욕 타임스, NBC 뉴스, NPR , 폴리티코를 대체하고 있습니다 .
트럼프는 인간의 정신을 독살한다
트럼프의 수사법은 무죄 추정을 정기적으로 포기합니다.
1989년 그는 센트럴 파크에서 강간 혐의를 받은 흑인과 라틴계 청소년 5명에게 사형을 선고할 것을 요구하는 신문 광고를 냈습니다.
그들의 시민권 변호사는 트럼프의 광고가 유죄 판결을 확보하는 데 역할을 했다고 확신했습니다.
무죄 판결을 받은 후에도 트럼프는 그들이 유죄라고 주장했습니다.
증거 없이 트럼프는 이민자들이 짐승이고 강간범이라고 주장했고, 이민자 캐러밴에 있는 모든 사람들이 범죄자이자 테러리스트라고 주장했습니다.
이것의 핵심은 그의 파시스트적 개념입니다.
아직 저지르지 않은 범죄에 대해 사람들을 처벌하는 것입니다.
증거 없이 체포
2022년 미국으로 이주한 후, 마흐무드 칼릴은 컬럼비아의 국제 및 공공 행정 대학원에서 석사 학위를 취득했습니다.
그는 미국 여성과 결혼했으며 미국 영주권자입니다.
가자에서의 잔혹 행위에 대한 평화적인 시위를 조직한 후, 칼릴은 임신한 미국인 아내 앞에서 체포되었습니다.
그는 범죄를 저지르지 않았습니다 . 그것은 언론의 자유와 미국 영주권자의 추방의 합법성에 대한 우려를 불러일으켰습니다.
체포는 반대 의견에 대한 권위주의적 공격이며 언론의 자유에 대한 공격입니다.
트럼프 행정부는 최근 유대인 학생들에 대한 지속적인 괴롭힘에 직면하여 계속된 무위라고 주장하며 대학에 대한 자금 지원을 4억 달러 삭감했습니다.
한 판사가 칼릴의 추방을 중단시켰지만 그는 여전히 루이지애나에 구금되어
있습니다.
칼릴 씨에 대한 소송은 전례가 없습니다.
시위를 한다는 이유만으로 개별 시위자를 표적으로 삼는 것은 개인의 권리이며, 이는 파시즘의 정의입니다.
역사는 이 길이 어디로 이어지는지 보여줍니다.
무솔리니의 이탈리아, 프랑코의 스페인, 히틀러의 독일과 같은 파시스트 독재 정권은 모두 선전에 의존하고, 반대 의견을 탄압하고, 취약한 집단을 공격했습니다.
이것이 정당하다고 생각하고 당신에게는 일어날 수 없는 일이라고 생각된다면 Jasmine Mooney 의 이야기를 읽어보세요.
당신은 범죄자가 아니지만 감옥에 갈 것입니다: 캐나다 시민으로서의 나의 ICE 구금 이야기
저자: 재스민 무니
누가 고통을 받는가?
억만장자, 대기업, 정치 엘리트만이 두려움에 기반한 시스템에서 이익을 얻습니다.
그들은 더 부유해지고 더 강력해지는 반면 일반 사람들은 권리를 잃습니다.
이민자들뿐만 아니라 미국인들도 매일 피해를 입고 있습니다.
트럼프 치하에서 미국은 동맹국을 소외시키고, 세계 협정(파리 협정 등)을 파기하고, 푸틴의 러시아와 같은 권위주의 정권에 아첨했습니다.
그의 행동은 다른 나라들이 미국을 보는 방식에 심각한 손상을 입혔습니다.
트럼프의 마지막 임기 동안 글래스고, 런던, 파리, 시드니의 거리에서 그가 미국을 어떻게 형성하고 있는지에 대한 대화가 있었습니다.
트럼프는 미국과 아마도 세계에 필요한 사람인가요, 아니면 사기꾼인가요?
더 이상 논쟁은 없습니다.
트럼프는 미국의 적들에게 미국이 사악한 세력이라는 걸 확실히 했고, 미국의 전통적인 동맹국들에게는 자신은 그들에 대해 전혀 신경 쓰지 않는다는 걸 분명히 했습니다.
민주주의 자체가 위협을 받고 있습니다.
더 이상 단어에 대해 잔소리를 하지 맙시다.
4주 동안 간헐적 단식을 했는데, 장단점은 다음과 같습니다.
구루들이 당신에게 말하지 않는 것
저는 20주 대회 준비 다이어트를 18주째 하고 있었습니다.
허기진 채로 달리고 있었습니다.
그런데 영양 코치가 칼로리를 더 줄여야 한다고 했습니다!
그때 저는 대안적인 아이디어를 제안했습니다.
칼로리 섭취량은 그대로 두고 간헐적 단식을 해서 더 많은 지방을 태우면 어떨까요?
코치는 근육이 빠지니까 그럴 수 없어라고 했고, 나는 전에 해본 적 있어?라고 대답했다.
그는 흥분해서 갑작스럽게 ...그래요. 라고 반응하기 전에 잠시 침묵했다.
나는 그가 달에 갔는지 물어봤을 수도 있었다.
현상 유지에 의문을 제기함으로써 나는 민감한 감각을 건드린 듯했다.
그럼에도 불구하고 나는 간헐적 단식에 대해 광범위하게 조사해 왔기 때문에 코치의 경고에도 불구하고 그것을 시도하기로 결정했다.
이 글은 간헐적 단식에 대한 저의 경험과 여러분이 간헐적 단식을 시도한다면 어떤 결과가 나올지 이야기합니다.
간헐적 단식이란?
결과를 설명하기에 앞서, 모두가 같은 생각을 가질 수 있도록 몇 가지 간단한 정의를 내리겠습니다.
간헐적 단식은 단식과 식사 기간을 번갈아가며 하는 시간 제한적인 식사 패턴입니다.
이 아이디어는 단식 상태가 체지방을 에너지로 태워 더 많은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.
가장 흔한 간헐적 단식 형태는 16시간 단식 기간과 8시간 식사 기간, 즉 16:8로 구성됩니다.
그러나 시간은 선호도와 목표에 따라 조정할 수 있습니다.
다른 유형의 간헐적 단식
간헐적 단식은 몇 가지 다른 식이 전략을 가리킬 수 있습니다.
일부는 일주일에 하루 종일 또는 여러 날 동안과 같이 장기간 식사를 제한하는 것을 포함합니다.
격일 단식:
이 유형의 간헐적 단식은 제한 없는 식사일과 상당한 칼로리 제한일을 번갈아 가며 하는 것을 포함합니다.
단식하는 날에는 대부분 사람들이 500~600칼로리만 섭취합니다.
5:2 금식:
이 식단은 일주일에 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 2일은 칼로리 섭취를 500~600칼로리로 제한하는 것입니다.
단식 모방:
이러한 유형의 간헐적 단식은 몇 달에 한 번씩 5일 연속으로 저칼로리 식물성 식단을 섭취하는 것을 말합니다.
5일간 단식 모방 다이어트를 시도했고 8파운드를 감량했습니다.
하지만 다음에는 다르게 할게요…
간헐적 단식에 대한 나의 경험
보디빌딩 코치의 과도한 칼로리 제한 계획을 버리고, 저는 간헐적 단식 다이어트를 시도해보기로 했습니다.
저는 취침 시간부터 오후 운동 1시간 전까지 단식을 하기로 했습니다.
즉, 6시간 이내에 일일 칼로리 1,900칼로리를 모두 섭취한다는 뜻입니다.
많은 음식처럼 들릴지 몰라도, 저는 벌크업 시즌 동안 하루에 4,000칼로리를 섭취하는 데 익숙했습니다.
새로운 다이어트 루틴의 첫날, 대학 캠퍼스의 연구실을 둘러보던 중 무릎이 약간 약해지는 것을 느꼈습니다.
제 몸은 단식과 함께 오는 혈당 강하에 익숙하지 않았습니다.
하지만 저는 금세 적응했고, 셋째 날엔 단식 기간 동안에도 기분이 좋아졌습니다.
내 몸은 매일 2~3끼의 큰 식사에서 나오는 모든 그램의 에너지를 흡수하는 듯했습니다.
더 좋은 점은, 단순히 각 식사의 엄청난 양 덕분에 매일 몇 시간 동안은 실제로 배부르게 먹었다는 것입니다.
내 사랑 핸들과 하복부의 완고한 체지방 부위가 더 빨리 줄어드는 듯했습니다.
대회 당일에는 그 어느 때보다 마른 체형이었고 근육은 하나도 잃지 않았습니다.
물론, 이러한 진전이 간헐적 단식의 효과인지, 아니면 더 많은 지방을 태우면서 칼로리 적자가 지속된 것인지 확실히 말할 수는 없습니다.
그럼에도 불구하고, 나는 그 결과와 내 기분이 좋았기 때문에 보디빌딩 대회 후 2주 동안 간헐적 단식을 했습니다.
이 역방향 다이어트 과정 동안 나는 점차 칼로리를 늘렸고 놀랍게도 지방을 계속 태웠습니다.
결국, 제 목표는 근육을 키우는 것으로 돌아갔고, 간헐적 단식을 중단했습니다.
하지만 이 경험은 시간 제한적 섭취의 가능성에 눈을 뜨게 했습니다.
역방향 다이어트로 체중 감량 후 날씬함을 유지한 방법
칼로리 적자를 벗어나면서 체중 감량을 유지하는 열쇠는 다음과 같습니다.
미디엄닷컴
장점 간헐적 단식
제 경험과 연구에 따르면, 여러분이 간헐적 단식을 시도하고 싶어할 만한 긍정적인 이유가 몇 가지 있습니다.
1. 구조 제공:
프레임워크는 이해하기 쉽습니다.
정오부터 오후 8시 사이에만 먹으세요와 같은 기본 지침은 행동하도록 격려하는 구체적인 지침을 제공합니다.
2. 인슐린 민감도 증가:
단식은 혈당 수치를 낮추는 가장 간단한 방법으로, 이는 인슐린 수치를 낮춥니다.
간헐적 단식은 또한 인슐린 저항성을 줄여서 신체가 먹을 때 탄수화물을 더 효율적으로 활용할 수 있게 합니다.
3. 심장 건강:
연구에 따르면 간헐적 단식 다이어트는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성 지방 수치를 개선하는 등 지질 대사에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
4. 추적 불필요:
간헐적 단식은 일반적으로 전통적인 다이어트처럼 칼로리 계산이나 매크로 추적을 요구하지 않습니다.
대신, 대부분의 IF 다이어트는 식사 시간 동안 원하는 만큼 먹을 수 있도록 허용합니다.
5. 더 쉬운 식사 준비:
대부분의 사람들은 간헐적 단식 동안 더 적은 식사를 하는데, 이는 먹을 수 있는 시간이 더 짧기 때문입니다.
즉, 일반적으로 많은 식사를 요리하거나 준비할 필요가 없으며, 이는 바쁜 사람들에게 상당한 이점이 될 수 있습니다.
6. 더 자주 배부르게 느끼세요:
전형적인 칼로리 제한 식단은 결국 대부분 시간 동안 배고픔을 느끼게 합니다.
간헐적 단식의 경우, 보통 식사 시간 동안 배부르다고 느낄 것입니다.
7. 유연성 허용:
케토나 팔레오 등 인기 있는 다이어트와 달리, 간헐적 단식에서는 특정 음식군이나 특정 유형의 음식을 제거할 필요가 없습니다.
간헐적 단식의 단점
모든 동전에는 양면이 있습니다.
그리고 간헐적 단식을 사용하는 데에는 많은 지지자와 전문가들이 언급하지 않는 몇 가지 확실한 단점이 있습니다.
1. 과식이나 과소식을 유발할 수 있습니다:
간헐적 단식은 제한된 시간 프레임으로 인해 칼로리를 덜 섭취한다는 전제에 기초합니다.
그러나 단식으로 인한 배고픔 증가로 인해 평소보다 더 많이 먹을 수 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
반대로, 식사 시간이 너무 짧으면 사람들이 과소하게 먹을 수 있으며, 이는 대사에 부정적인
영향을 미칩니다.
2. 처음에는 어려울 수 있습니다:
몇 시간 이상 먹지 않고 지내는 데 익숙하지 않다면 하루 대부분 금식하는 것이 힘들 수 있습니다.
가장 흔한 불평은 배고픔, 과민함, 두통입니다.
3. 잠재적인 부작용이 있습니다:
간헐적 단식 중 저혈당은 허약함, 현기증, 메스꺼움과 같은 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락해야 할 수도 있습니다.
4. 약간의 규율이 필요합니다:
간헐적 단식은 배가 고프더라도 몇 시간 동안 음식을 먹지 않을 만큼의 자제력이 필요합니다.
어떤 사람들에게는 이것이 심각한 문제가 될 수 있지만, 정신적 강인함을 기르는 기회이기도 합니다.
5. 어색한 사회적 상황:
사람들은 아마도 당신이 단식 기간 동안 왜 먹지 않는지 물을 것입니다.
가족이나 친구들과 함께 하는 행사에서 단식하는 것은 때때로 음식과 어울리려는 불편한 동료 압력을 초래합니다.
6. 폭식을 장려합니다:
간헐적 단식은 통제할 수 없는 식사로 이어질 수 있는데, 이는 특히 섭식장애가 있는 사람에게는 위험한 일입니다.
7. 모든 사람에게 적합하지는 않음:
간헐적 단식은 저혈당증, 당뇨, 산성 역류 등의 건강 문제를 가진 사람들에게도 잠재적으로 위험할 수 있습니다.
간헐적 단식은 가치가 있을까?
현재 저는 공인 영양 코치로서 증거와 경험을 바탕으로 권장 사항을 제시합니다.
간헐적 단식을 뒷받침하는 증거는 체중 감량과 심장병 위험 감소 에 적당한 효과가 있음을 시사합니다 . 그러나 새로운 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량을 위해 지속적인 칼로리 제한과 유사합니다 .
즉, 간헐적 단식은 마법도 아니고, 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있는 무죄판결 카드도 아닙니다.
대신, 주로 칼로리 섭취를 줄이는 전략입니다.
따라서 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 칼로리 적자로 시작하는 것이 좋습니다.
중요한 요소를 파악한 후에는 영양소 타이밍 과 식사 시간대를 가지고 놀면서 결과를 향상시키는지 확인할 수 있습니다.
제 경험에 따르면, 간헐적 단식은 적절한 에너지 균형과 건강한 식습관과 함께 할 때 효과적일 수 있습니다.
또한 운동과 함께 할 때 인슐린 기능을 개선하는 데 잠재적인 이점이 있습니다.
저는 현재 간헐적 단식을 하고 있지는 않지만, 마지막 몇 파운드를 태우기 위해 영양 도구 벨트에 보관하고 있습니다.
이 이야기가 간헐적 단식을 더 잘 이해하는 데 도움이 되어 식단에 사용할지 여부와 시기를 결정할 수 있기를 바랍니다.
삶에 대한 7가지 기괴한 진실이 당신의 환상을 산산이 부수고 (아마도 당신을 불쾌하게 할 것입니다)
당신이 사실이 아니었으면 하는 삶에 대한 불편한 진실
비중간 회원을 위한 링크
그러니, 제가 말하려는 내용이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 저는 여러분의 등을 두드리며 모든 것이 공평하다고 말하려는 것이 아닙니다.
시간을 절약하세요
- 잘 생긴 사람들은 더 잘 대우받는다.
우리가 성격을 얼마나 중요하게 여긴다고 말하든, 예쁜 얼굴을 가진 사람은 모든 것을 더 쉽게 할 수 있다.
직장, 데이트, 친구, 모든 것. - 동기가 먼저 오는 것이 아니라 행동이 먼저 옵니다.
준비되었다고 느끼기를 기다리는 것은 시간 낭비일 뿐입니다.
먼저 시작하고 나서 동기가 나중에 옵니다. 대부분의 사람들은 조언을 원하는 것이 아니라, 누군가의 동의를 원합니다. 그들은 문제를 해결하기 위해 말하는 것이 아니라 누군가가 그래, 그거 짜증나.라고 말하기 위해 말합니다.
해결책을 제시하려고 노력해도 그들은 듣지 않을 것입니다.- 사람들은 다른 사람이 실패하는 걸 즐긴다.
아무도 말하지 않지만, 사실이에요.완벽해 보이는 사람이 실수를 하면, 사람들은 그것이 TV에서 가장 좋은 쇼인 것처럼 지켜본다. - 당신은 유용한 한만 중요합니다.
친구, 직장, 심지어 가족도 가끔은 - 당신이 무언가를 가져오지 않으면, 그들은 그렇게 신경 쓰지 않습니다. 사람들은 신경 쓰지 않는다 너 그들은 당신과 함께 있을 때 자신이 어떻게 느끼는지 신경 씁니다.
하지만 당신이 그것을 멈추면, 그들은 당신을 빨리 잊어버릴 것입니다.- 당신은 자유의지가 없습니다.
당신은 그저 습관과 사회적 조건의 모음일 뿐입니다.
당신은 그저 어린 시절과 습관에서 배운 것을 행할 뿐입니다.
바꾸고 싶다면 오래된 패턴에서 벗어나야 합니다.
1. 매력적인 사람들은 당신이 아무리 부인하더라도 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
뼈 구조가 좋고 엉덩이와 허리 비율이 적절하다면, 사람들은 우리 중 나머지라면 십자가에 못 박힐 만한 옷도 당신이 입도록 내버려 둘 것입니다.
- 귀여운 사람이 멍청한 말을 해도 사람들은 웃으며 무시하곤 한다.
- 덜 매력적인 사람이 같은 말을 하면 어떡해? 어색한 침묵일 수도 있겠지.
사람들은 내면의 것에 관심이 있다고 주장하는 것을 좋아합니다.
물론입니다.
같은 방식으로, 저는 식단에 충분한 섬유질을 섭취하는 것을 신경 씁니다.
이론적으로는요.
매력적인 사람들은 존재하는 것에 대해 추가 크레딧을 받습니다.
그게 바로 현실입니다.
2. 동기는 행동을 따르고, 그 반대는 아니다
그래서 많은 사람들은 어려운 일을 시작하기 전에 동기를 부여받아야 한다고 믿습니다.
하지만 동기는 무언가를 시작한 후에 찾아옵니다.
동기는 행동으로 이어지지 않습니다.
행동은 동기를 이끌어냅니다.
아무리 작은 일이라도 시작하면 끝내지 않고 두고 가는 것을 싫어할 수 있습니다.
이것을 Zeigarnik 효과 라고 합니다 .
그게 무슨 뜻이야? 가장 어려운 부분은 시작하는 거야. 아무리 작더라도.
3. 사람들은 해결책을 원하지 않고 단지 검증만 원합니다.
그래서 저는 제 친구가 직장에 대해 떠드는 것을 듣고 있습니다.
같은 이야기지만 다른 날입니다.
사장은 불공평하고, 동료들은 그들을 존중하지 않으며, 일은 짜증납니다.
그들은 정말 한숨을 쉬며 커피를 저은 다음, 더 이상 뭘 해야 할지 모르겠어요.라고 말합니다.
이제, 나? 내가 도움이 되는 것 같아. 그냥 상사에게 기분을 말해봐.라고 말하는데, 당연한 것 같지? 그들의 끝없는 불평에 대한 간단하고 논리적인 해결책. (내 대답이 틀렸을까?)
하지만 그렇지 않습니다.
이제 그들은 그게 효과가 없는 이유를 잔뜩 나열했습니다.
당신은 이해하지 못해요. 더 복잡해요. 그들은
절대 내 말을 듣지 않을 거예요.
그럼 좋아요. 좋아요. 그러니까 우리는 실제로 답을 찾는 게 아니에요. 우리는 그저 일상적인 비극 독백을 위해 여기 있는 거예요. 알겠어요.
조언하는 대신 그저 동의하세요.
- 와, 그거 진짜 짜증나.
- 그래요. 왜 짜증나는지 알겠어요.
그들은 해결책을 원하지 않고, 공동 서명을 원합니다.
그들이 실제로 조언을 원한다면, 그들은 요청할 것입니다.
사람들이 정말로 해결책을 원한다면, 자기계발 책이 실제로 사람들에게 도움이 될 것입니다.
4. 대부분의 사람들은 다른 사람들이 실패하는 것을 몰래 즐긴다
당신은 이걸 하지 않는 척해요. 당신은 거짓말을 해요.
깊은 마음속으로는 누군가가 실패하고 망가지는 것을 보는 것만큼 재미있는 것은 없습니다.
특히 그 사람이 너무 성공해 보이거나 너무 행복해 보일 때는 더욱 그렇습니다.
- 항상 메스꺼운 축복 사진을 올리던 그 커플? 오, 이혼하는 거야? 글쎄, 그건 안타까운 일이야(차를 한 모금 마신다).
- 완벽한 인간이라는 것을 중심으로 브랜드 전체를 구축한 그 인플루언서? 스캔들에 연루되다니? 비극적이네요.
사람들이 다른 사람에게 실패를 바라는 것은 아닙니다.
그저… 만질 수 없을 것 같았던 사람들이 그렇지 않다는 것을 증명할 때 이상하게도 만족스럽습니다.
샤덴프로이데는 진짜입니다.
리얼리티 TV가 존재하는 이유입니다.
Twitter/X가 번창하는 이유입니다.
가십 잡지가 결코 사라지지 않는 이유입니다.
5. 사람들은 당신이 그들을 위해 무엇을 할 수 있는지에 따라서만 당신을 평가합니다.
대부분의 사람들에게 당신은 그들을 위해 하는 일의 결과입니다.
당신은 재미있는 사람, 유용한 사람, 연결된 사람입니다.
그 역할이 사라지면 당신을 주변에 두려는 이유도 사라집니다.
사실, 사람들은 당신이 제공하는 것 때문에 당신을 소중히 여깁니다.
당신은 당신의 유용성만큼만 중요합니다.
이것이 네트워킹이 열심히 일하는 것보다 더 중요한 이유입니다.
이것이 가장 재능이 없는 사람들 중 일부가 엄청나게 성공하는 이유입니다.
그들은 올바른 사람들에게
어떻게 도움이 되는지 압니다.
당신이 제공할 것이 아무것도 없을 때, 주변에 누가 있는지 주의 깊게 살펴보세요.
6. 사람들은 당신을 좋아하지 않습니다.
그들은 당신이 자신에 대해 어떻게 느끼게 하는지 좋아합니다.
사람들이 당신과 시간을 보내는 건 18세기 난파선에 대한 당신의 이상한 집착이나 단종된 간식에 대한 이상하게 구체적인 지식을 깊이 존경해서가 아닙니다.
그들은 당신과
가까이 있을 때의 느낌 때문에 곁에 머물러 있습니다.
여러분은 똑같은 성격, 똑같은 유머 감각, 똑같은 의견을 가질 수 있습니다.
하지만 내일 그들의 자존심을 자극하는 것을 멈춘다면 그들이 얼마나 빨리 사라지는지 지켜보세요.
이것이 갑자기 부, 지위 또는 영향력을 잃은 사람들이 사회적 관계가 얼마나 빨리 줄어드는지에 항상 충격을 받는 이유입니다.
당신은 좋아하지 않았습니다.
당신은
유용했습니다.
7. 당신은 자유의지가 없습니다.
당신은 단지 습관과 사회적 조건의 모음을 가지고 있을 뿐입니다.
당신이 하는 거의 모든 일은 다음의 결과입니다.
- 수년 전에 형성된 습관
- 당신이 자란 문화
- 허용되는 것이 무엇인지 알려주는 사회적 규범
옷차림부터 먹고 싶은 음식, 갈등을 다루는 방식까지 모두 프로그램되어 있습니다.
당신은 자신이 쓰지 않은 대본을 따르고 있을 뿐입니다.
만약 당신이 다른 나라에서 자랐다면, 당신은 아마도 다른 종교, 다른 식습관을 가지고 있을 것이고, 관계에 대한 다른 태도를 가지고 있을 것입니다.
근면함을 칭찬하는 집에서 어린 시절을 보냈다면, 당신은 아마도 야망을 중시할 것입니다.
갈등을 피하는 사람들 주변에서 자랐다면, 당신은 아마도 대립을 싫어할 것입니다.
당신의 뇌는 대부분 자동 조종으로 돌아갑니다.
당신은 실제로 결정을 내리지 않습니다.
당신은 패턴을 따릅니다.
그렇다면 자유 의지는 실제로 존재하는가?
당신이 10배 더 효과적이게 해줄, 당신이 시도해 본 적 없는 6가지 아침 습관
5. 오늘의 적을 정의하세요
우리는 습관의 생물입니다.
우리는 일어나서 똑같은 아침 일과를 반복하며, 우리의 삶이 나아지기를 기대합니다.
하지만 더 효과적이 되고 싶다면, 하루를 시작하는 방식을 다시 생각해야 합니다.
저는 수년간 인간의 행동, 심리학, 성공에 대해 연구했는데, 아침 생활에 아주 작은 변화를 주면 생산성, 규율, 목적을 향해 뇌를 완전히 바꿀 수 있다는 것을 발견했습니다.
문제는 대부분 사람들이 같은 주류 조언을 따른다는 것입니다.
물을 마시고, 운동하고, 명상하세요. 좋습니다.
하지만 당신을 더 날카롭고 집중적인 버전으로 바꿀 수 있는 덜 눈에 띄는 습관이 있습니다.
여기 여러분이 시도해 본 적이 없는 여섯 가지 아침 습관과 그 습관들이 여러분의 삶에서 빠진 조각이 될 수 있는 이유를 소개합니다.
잠에서 깨는 순간 바로 서세요
이상하게 들릴지 몰라도 하루를 시작한 첫 몇 초 동안의 태도가 그 이후에 일어나는 모든 일의 분위기를 정합니다.
대부분의 사람들은 어깨가 축 처지고, 머리가 무거우며, 움직임이 느리고 지치며 몽롱한 상태로 깨어납니다.
그들은 자신의 자세가 자신의 정신 상태, 즉 약하고, 의욕이 없고, 수동적인 상태를 강화하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
나도 그랬어. 침대에서 굴러나와 머리를 숙인 채 욕실로 걸어가면서, 왜 아침이 느리게 느껴지는지 궁금해했지.
그러다가 저는 간단한 습관을 실천하기 시작했습니다.
발이 바닥에 닿는 순간 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 열고, 머리를 높이 들었습니다.
그 영향은 즉각적이었습니다.
피로의 희생자처럼 느끼는 대신, 통제하는 누군가처럼 느꼈습니다.
호흡이 바뀌었고, 정신이 깨어났습니다.
커피를 처음 한 모금 마시기도 전에 더 강해졌다고 느꼈습니다.
조금만 파고들어도 과학이 이를 뒷받침한다는 것을 알게 될 겁니다.
자세는 신경화학에 영향을 미칩니다.
하루를 약한 바디 랭귀지로 시작하면, 마음의 약함을 강화하게 됩니다.
하지만 사명을 가진 사람처럼 일어선다면, 뇌도 그에 따라 행동합니다.
키가 크면 테스토스테론(자신감과 관련됨)이 증가하고 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소합니다.
뇌에 나는 깨어있어. 나는 능력이 있어. 나는 하루를 지배할 준비가 되었어.라고 말합니다.
내일 시도해 보세요.
즉시 하나의 작은 결정을 내리세요
대부분 사람들은 우유부단한 안개 속에서 깨어납니다.
그들은 주저하고, 휴대전화를 스크롤하고, 세상이 아침을 지시하게 둡니다.
조심하지 않으면 이런 수동적인 시작으로 인해 하루 종일 산만함과 미루기, 자기 의심에 시달리게 될 수 있습니다.
하지만 대본을 뒤집는다면 어떨까요? 깨어난 지 1분 안에 작고 의도적인 결정, 즉 뇌에 내 하루는 내가 통제한다는 신호를 보내는 미세한 결정을 내린다면 어떨까요?
다음과 같이 간단할 수도 있습니다.
- 망설임 없이 무엇을 입을지 선택하는 것.
- 침대에서 일어나기 전에 첫 번째 작업을 결정하세요.
휴대폰을 만지는 대신 물 한 잔을 마시세요.
제가 이걸 시작했을 때, 제 아침이 바뀌었습니다.
저는 작은 결정이 추진력을 키운다는 걸 깨달았습니다.
선택하는 행위는 사소한 것이라도 심리적 파장 효과를 낳습니다.
의사 결정 근력을 강화하여 하루 종일 결정적인 행동을 취하기 쉽게 만듭니다.
이게 효과가 있는 이유는 당신의 뇌가 방향을 갈구하기 때문입니다.
당신이 방향을 주지 않으면, 외부의 힘이 지시할 것입니다.
소셜 미디어, 이메일, 그리고 다른 사람들의 요구는 당신이 시작도 하기 전에 당신의 집중력을 빼앗아 갈 것입니다.
분위기를 정하세요. 통제하세요. 나머지 하루가 어떻게 흘러가는지 지켜보세요.
무슨 일이 있어도 반드시 완수해야 할 신성한 첫 번째 과제를 가지십시오.
대부분의 사람들은 깨어나자마자 곧바로 반응적 모드에 빠집니다.
그들은 휴대전화를 확인하고, 이메일을 넘기고, 외부 세계에 집중합니다.
그들은 알아차리기도 전에 아침이 지나가고, 의미 있는 일을 하나도 하지 못하게 됩니다.
해결책은 매일 아침 반드시 완료해야 할 신성한 첫 번째 과제 하나를 선택하는 것입니다.
이것은 추진력을 키우고 당신을 통제하게 하는 협상 불가능한 활동입니다.
그것은 단순히 생산적이라고 느껴지는 것이 아니라 당신을 앞으로 나아가게 하는 것이어야 합니다.
저에게는 글쓰기입니다.
메시지를 확인하거나 다른 일을 하기 전에 30분 동안 글을 씁니다.
제 닻이죠.
다른 모든 게 무너져 내리는 날에도, 적어도 가장 중요한 일을 먼저 했다는 걸 압니다.
당신의 신성한 임무는 다음과 같을 수 있습니다:
- 명확성을 위해 저널링하세요.
- 생각을 자극하는 글을 읽는 것.
- 기술을 숙달하기 위해 연습한다.
- 충분한 의도를 가지고 하루를 계획하세요.
이게 왜 효과가 있을까요? 결정 피로를 없애기 때문입니다.
당신은 깨어나 주저없이 실행에 옮깁니다.
이런 작은 습관이 하루 종일 지속되는 진전감, 자신감, 통제력을 만들어냅니다.
시도해 보세요. 신성한 과제를 선택하고, 그것에 전념하고, 무슨 일이 있어도 먼저 하세요.
통제된 스트레스로 신경계를 재설정하세요
대부분의 사람들은 피곤하고 느리게 깨어나며, 카페인이나 따뜻한 샤워에 의지해 깨어납니다.
하지만 문제는 카페인 부족이 아닙니다.
그들의 신경계가 저에너지 모드에 갇혀 있다는 것입니다.
자극제로 몸을 흔드는 대신, 통제된 스트레스를 통해 시스템을 재설정하는 것이 더 효과적인 방법입니다.
통제된 스트레스는 신체의 경계심과 회복력을 활성화하는 의도적인 도전입니다.
아침에 적절한 종류의 스트레스는 뇌에 신호를 보냅니다.
일어나세요. 주의를 기울이세요. 공연할 시간입니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 추위에 노출: 30초 동안 차가운
샤워를 하거나 얼굴에 얼음물을 끼얹으면 신체 시스템이 충격을 받아 깨어나고, 도파민 수치가 증가하고 집중력이 향상됩니다.
- 호흡법( 빔 호프 방식 ): 깊고 빠른 호흡을 통해 뇌에 과산소를 공급하면 자연스럽게 경계심과 에너지가 증가합니다.
- 짧고 강렬한 움직임: 팔굽혀펴기,
점핑잭, 스쿼트를 10번 하면 심박수가 즉시 상승하고 신체가 액션 모드로 전환됩니다.
저는 아침에 일어나자마자 커피에 의지하곤 했습니다.
지금은 자연스럽게 제 시스템을 충격시켜 깨우고—정신적인 명료함은 부인할 수 없습니다.
수동적으로 깨어나는 대신, 통제된 스트레스로 신체를 활성화하고 그 차이를 느껴보세요.
오늘의 적을 정의하세요
대부분의 사람들은 눈먼 채로 깨어나 하루를 보냅니다.
그들에게는 목표가 있지만, 그들을 막으려는 숨겨진 세력이 있다는 것을 알아차리지 못합니다.
사람들이 생산성에 어려움을 겪는 가장 큰 이유는 동기 부여가 부족한 것이 아니라, 장애물을 예상하지 못하는 것입니다.
매일 아침 출근하기 전에 스스로에게 이렇게 물어보세요.
- 오늘 나를 방해하려고 하는 가장 큰 적은 무엇일까?
- 중요한 일을 피하기 위해 내 마음은 어떤 변명을 쓸까?
- 어떤 외부적 방해 요소가 나의 집중력을 방해할까?
저에게 있어 적은 종종 완벽주의로 위장합니다.
제 머릿속에서 제 작업이 충분하지 않다고 말하며 작업을 마치지 못하게 하는 목소리입니다.
어떤 날은 글을 쓰는 대신 소셜 미디어에 접속하거나 메시지를 확인하고 싶은 충동을 느끼기도 합니다.
매일 아침 일어나자마자 이 적을 식별하면 반격을 준비할 수 있습니다.
내 적이 산만함이라면, 나는 알림을 차단합니다.
자기 의심이라면, 나는 과거의 승리를 떠올립니다.
내 적이 집중력 부족이라면, 나는 타이머를 설정하고 심층 작업에 전념합니다.
아침에 일어나자마자 당신의 적을 이름 짓고, 그것을 폭로하세요. 그리고 그것과 전쟁을 벌이세요.
승리의 의식으로 아침을 마무리하세요
힘찬 아침은 어떻게 시작하느냐에 달려 있지 않습니다.
어떻게 마무리하느냐도 중요합니다.
대부분의 사람들은 아침을 에너지 넘치게 시작하지만 하루가 지날수록 점점 기세가 꺾인다.
그들은 일을 끝내자마자 자신의 진행 상황을 인식하지 못한 채 바로 다음 일로 넘어갑니다.
이는 만족 없는 끝없는 일의 순환으로 이어져 결국 동기를 잃게 됩니다.
나는 하루의 본업에 들어가기 전에 나의 기세를 굳건히 하는 일을 한다.
바로 승리의 의식이다.
그것은 당신의 진전을 굳건히 하고 추진력에 활력을 불어넣는 작지만 의도적인 행동입니다.
그것은 당신의 뇌에 당신이 이기고 있다는 것을 알려줍니다.
당신이 통제하고 있다는 것을. 그것은 당신이 아침의 힘든 일에서 자신감과 명확함으로 하루의 나머지 시간으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
시도해 볼 수 있는 간단하면서도 강력한 승리 의식은 다음과 같습니다.
- 작은 승리를 축하하세요. 아무리 작더라도 당신이 이룬 중요한 한 가지를 인정하세요.
- 통찰력 하나를 적어보세요. 아침에 배운 것, 잘 된 것에 대해 생각해보세요.
- 힘이 되는 음악을 들어보세요. 멈출 수 없을 것 같은 기분을 주는 노래.
- 2분 동안 밖으로 나가세요. 신선한 공기를 깊이 들이마시면 마음이 리셋되고 하루의 다음 단계를 준비할 수 있습니다.
저는 더 많은 작업에 뛰어드는 대신 이렇게 하기 시작했고, 생산성이 엄청나게 상승했습니다.
시도해 보세요. 승리로 아침을 마무리하고, 눈앞에서 하루가 바뀌는 것을 지켜보세요.
마지막 생각
하룻밤 사이에 당신의 삶 전체를 바꿀 필요는 없습니다.
하지만 이 습관 중 하나나 두 가지만 살짝 바꾸면 이상한 것을 알아차리게 될 것입니다…
당신의 마음은 더 날카로워질 것입니다.
당신의 규율은 더 단단해질 것입니다.
당신의 효과는 배가될 것입니다.
그리고 곧, 당신은 돌아보며 완전히 다른 수준에서 일하고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그 이유는 당신이 아침 생활 방식을 바꾸기로 선택했기 때문입니다.
내일 이 습관들을 시도해 보세요. 테스트해 보세요. 그것들이 당신의 에너지를 어떻게 바꾸는지 보고 당신의 삶이 어떻게 변하는지 지켜보세요.
느린 달리기를 받아들이고 사랑하는 법을 배우다
왜 더 느린 마일을 달리는 것이 당신에게 필요한 것일 수 있을까요?
러너들은 자신을 밀어붙이는 것을 좋아합니다.
당신은 더 빨리 달리고 싶어서 더 빠른 경주를 준비하기 위해 열심히 훈련합니다.
부상을 당할 때까지요.
나이가 들면서 속도가 떨어질 것으로 예상합니다.
부상에서 복귀하면 속도가 떨어질 것으로 예상합니다.
두 가지를 합치면 완벽한 속도 저하 폭풍이 생깁니다.
러너의 궁극적인 좌절이어야 합니다.
처음에는 확실히 그렇습니다.
하지만 무슨 일이 일어났습니다.
저는 제가 느린 달리기를 좋아한다는 것을 깨닫기 시작했습니다!
속도는 상대적이다
달리기 속도는 모든 것을 소모할 수 있습니다.
특히 이 스포츠를 처음 접하는 경우 더욱 그렇습니다.
개인 최고 기록이 게임의 이름이며, 모든 것이 그 목표에 맞춰져
있습니다.
물론 속도는 상대적입니다.
한 사람의 빠른 속도는 다른 사람에게는 그렇게 빠르지 않을 수도 있습니다.
하지만 그것은 중요하지 않습니다.
중요한 것은 한 사람에게
빠릅니다.
달리는 사람입니다.
하지만, 예전처럼 빨리 달릴 수 없을 때는 어떻게 될까요? 옛날처럼 할 수 없는 것은 나이가 들면서 인생에서 흔히 겪는 불평입니다.
러너에게만 있는 것은 아닙니다.
하지만 부상을 당하고 복귀를 준비 중이라면 느리게 달리는 것이 보통입니다.
이것에 대해 투덜거리기보다는 열린 마음으로 더 느린 마일을 달리는 것을 받아들여야 합니다.
적어도 다시 달리고 있는 셈이니까요. 결론은 처음부터 느리게 달리거나
아예 달리지 않는 것입니다.
저에게는 선택이 어렵지 않습니다.
얼마 전만 해도, 달릴 수 없어서 투덜거렸죠. 그러니, 당신이 바라는 만큼 빨리 달리지 못해서 투덜거리는 건 아무리 좋게 봐도 좀 고마운 일이 아니에요.
느린 달리기는 평소 속도보다 느리게 달리는 것입니다.
대화를 쉽게 나눌 수 있습니다.
조깅이라고 부를 수도 있습니다.
평소 달리기보다 편안하고 덜 힘들어야
합니다.
하지만 느리게 달리는 것을 받아들이고 사랑해야 하는 다른 이유도 있습니다.
1. 더 즐겁다
달리기는 보람이 있지만, 젠장, 자신을 최대한 밀어붙일 때는 힘들 수도 있습니다.
부상으로 인해 잠시 쉬거나 수십 년이 지나면서 이러한 노력이 더욱 강화되는 듯합니다.
의도적으로 느리게 달리는 것이 본질적으로 잘못된 것이라는 관념을 모두 걷어내고 나면 곧 그것이 즐겁다는 것을 깨닫게 됩니다.
숨가쁘게 달리는 것보다 더 즐겁다는
것을 알게 될 수도 있습니다!
대부분의 러너는 훈련 일정에 느린 페이스의 장거리 달리기를 포함할 것입니다.
느린 달리기는 단순히 이것의 확장이며, 너무 일찍 페이스 목표를 달성하려고 시도하는
것으로 인한 잠재적인 정신적 스트레스를 해소합니다.
2. 그만둘 가능성이 낮다
느리게 달리면 부상에서 복귀했을 때 야심찬 속도 목표를 달성하지 못해 화를 내며 포기할 가능성이 줄어듭니다.
여기에는 강조해도 지나치지 않을 요점이 있습니다.
당신은 속도와 상관없이 계속 달리고 있습니다.
느리게 달리는 것의 신체적, 정신적 이점은 그만두고 소파 생활로
돌아가는 대안보다 여전히 훨씬 더 큽니다.
부상에서 복귀할 때 적어도 처음에 마일을 더 느리게 달리면 비현실적인 속도 목표를 달성할 수 없고, 그렇지 않으면 달리기의 재미를 모두 잃고 복귀에 방해가 될 수 있습니다.
3. 폼에 집중할 수 있게 해줍니다.
신체가 전성기일 때, 빠르게 달리는 것은 최대 효율로 작동하는 기계 짐승의 자연스러운 연장선처럼 보일 수 있습니다.
신체가 전성기가 아닐 때, 기계 장치는 끊임없이
손질해야 할 것처럼 느껴질 수 있습니다.
느린 속도로 달리면 걸음걸이에 집중할 수 있습니다.
달리는 자세에 집중하고 모든 결함을 해결할 수 있습니다.
오랜 부상 휴식 후 달리기를 다시 시작했을 때, 나는 왼발 발가락으로 달리고 있었습니다.
이 불균형은 내 달리기 스타일에 비효율성을 초래했고, 이는 추가적인 부상
문제를 위협했습니다.
느린 속도로 달리면 이런 문제에 집중하고 바로잡을 기회가 생깁니다.
빠른 속도로 달리면 기술보다 성과에 집중하게 되고 부상의 측면에서 다시 원점으로 돌아가게
가능성이 큽니다.
4. 부상 위험 감소
느리게 달리면 관절, 근육, 힘줄, 인대에 가해지는 충격의 힘이 줄어듭니다.
느리게 달리면 걸음걸이가 너무 과하게 걷거나 근육을 잡아당길 위험도 줄어듭니다.
느린 속도로 달리면 신체가 다시 달리기에 적응할 수 있는 시간을 더 벌 수 있습니다.
당신은 여전히 더 빠른 달리기를 목표로 삼을 수 있지만, 그것을 달성하려면 신체가 건강해야 합니다.
느린 달리기는 오래된 부상의 악화 위험을 최소화하면서 마일리지를
점진적으로 늘리는 기반을 형성할 수 있습니다.
느리게 달리기를 해야 할 이유가 더 필요하신가요?
인내는 미덕입니다.
이것은 여러분이 자주 듣는 말이며, 이상하게도 여러분은 이 말을 듣는 것을 참을 수 없게 될 수 있습니다.
그러나 여러분이 얼마 동안 달리지
않았을 때는 이 말을 주의해야 합니다.
부상으로 인한 휴식 기간 동안 다른 운동 방법을 찾았다면 일반적인 수준의 체력은 유지되었을 수 있지만, '달리기 체력'이 얼마나 빨리 사라지는지는 여전히 불쾌한 놀라움일
수 있습니다.
특히 나이가 조금 들면서 더욱 그렇습니다.
하지만 부상에서 회복을 서두르면 곧 다시 삐끗하게 될 것입니다.
인내심 있는 접근 방식을 받아들이면 천천히 달리는 아이디어가 더 수용 가능해집니다.
느리게 달리는 것에 여전히 확신이 서지 않는다면, 저는 다른 이점을 알려드리겠습니다.
- 회복력 향상: 근육 피로가 줄어들어 부상에서
지속적으로 회복하는 데 도움이 되는 기반을 마련할 수 있습니다.
- 에너지 증가: 달린 후에는 상쾌하고 활력이
넘치며, 이는 자신감과 동기를 높여줍니다.
- 정신력을 강화합니다.
느리게 달리는 것은 타고난 일이 아니지만, 장시간 느리게 달리는 데 필요한 훈련은 앞으로 복귀할 때 정신적 지구력을 강화할 수 있습니다. - 더 많은 생각의 시간: 더 빠른 달리기는
더 많은 집중을 필요로 하지만, 느린 속도로 달리면 주변 세상을 감상하고 마음에 드는 것을 생각할 시간이 더 많아집니다.
창의적인 유형은 달리는 동안 새로운 아이디어를 생각해 낼 수 있습니다.
주변 환경을 계속 인식하고 있는지 확인하세요! - 유산소 운동 기반을 구축합니다.
달리기 속도는 느릴 수 있지만, 적절한 시기에 더 빠르게 달리기 위한 기반을 제공함으로써 유산소 운동 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
마지막 생각
부상으로 인한 긴 휴식에서 돌아왔을 때 느린 달리기는 선택이 아니라 불가피한 일이었습니다.
체력 수준을 회복하고 몸이 다시 무너지지 않을 것이라는 자신감을 얻는
동안 제가 할 수 있는 것은 가벼운 조깅뿐이었습니다.
속도는 지금 증가했을지 몰라도 내 달리기의 대부분은 여전히 느린 것으로 분류될 수 있습니다.
그것은 내가 마일리지와 속도를 점차 증가시키는 기반을 계속 형성합니다.
언젠가는 스피드 세션을 다시 도입하고 싶지만, 지금은 매주 꾸준한 달리기와 느린 달리기를 병행하는 것이 점진적으로 좋은 성과를 보이고 있습니다.
나는 다시 달리기를 즐기고 있다.
나는 느린 마일을 달리는 것을 내 훈련 루틴의 일부로 받아들였다.
느리게 달리면서 신체적, 정신적 스트레스가 줄어들어 회복에 도움이 되고, 추가적인 부상 위험을 예방하며, 달리기 자세를 개선하는 데 집중할 수 있게 됐습니다.
계속하세요. 복귀 트레일에 있거나 달리기가 날카로움을 잃었다고 생각되면, 천천히 달리는 것을 시도해 보세요. 얼마나 즐겁고 보람 있는지 놀라실 겁니다.
조용한 사람을 위한 네트워킹: 내성적인 사람으로서 성공하는 방법(거짓말 없이)
마침내 당신을 사로잡는 책 - 잡담은 필요 없다
내가 욕실에 숨었던 파티
거울에 '안녕'을 30분 동안 연습했어요. 행사에서 말했는데... 당황해서 칸막이에 갇혔어요. 익숙한 소리인가요? 네트워킹이 공포 영화 같다면, 이 책이 당신의 생존 가이드입니다.
가짜 미소는 없고, 강요된 수다도 없습니다.
조용한 영혼을
위한 진짜 전략일 뿐입니다.
내성적인 사람들이 네트워킹을 싫어하는 이유 (그리고 그것은 당신의 잘못이 아닙니다)
- 잡담은 거짓말처럼 느껴진다 :
- 당신은 이렇게 생각합니다 : AI 윤리를 논의하고 싶을 때 왜 날씨에 대해 묻는가?
- 진실 : 강요된 수다를 떨면
영혼이 빠져나간다.
2. 외향적인 이상형 신화 :
- 사회는 큰 목소리를 칭찬하지만, 조용한 마음에는 초능력(깊은 사고, 공감, 집중)이 있습니다.
3. 에너지 뱀파이어 : 사람이 많은 방은 배터리를 빨리 소모시킵니다.
과학적 연구 결과 : 내성적인 사람의 뇌는 사회적 상호작용을 더 심층적으로
처리한다.
이는 단점 이 아니라 강점이다.
책에서 얻은 3가지 교훈(실제로 효과가 있음)
1. 덜 말하고, 더 많이 들으세요
이것을 하세요 :
- 사려 깊은 질문 하나 를 해보세요 :
지금 가장 기대되는 프로젝트는 무엇입니까? - 그럼 들어보세요 . 고개를 끄덕이세요. 더 말해주세요. 라고 말하세요.
효과가 있는 이유 :
- 내성적인 사람들은 심도 있는 청취에 능숙합니다.
- 사람들은 자신의 열정에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다 . 당신은 굉장한 청취자로 기억될 것입니다.
2. 숨바꼭질: 당신의 사람들을 찾으세요
이것을 하세요 :
- 큰 행사는 피하세요. 작은 그룹(독서 동아리, 워크숍, 온라인 포럼)에 참여하세요.
- 예 : 5명으로 구성된 글쓰기 그룹 → 의미 있는 연결 5개 > 명함 50장.
효과가 있는 이유 :
- 작은 규모로 부담 없이 빛날 수 있습니다.
3. 두 가지 진실 아이스브레이커
이것을 하세요 :
- 공유:
“저는 [이름]입니다.
하이킹을 좋아하고 비둘기가 무섭습니다.” - 붐 - 당신은 공감할 수 있고 기억에 남습니다.
효과가 있는 이유 :
- 잘 다듬어진 피치보다 취약성이 신뢰를 더 빨리 구축합니다.
고통 없는 네트워킹을 위한 치트시트
전에 :
- 활동이 있는 이벤트를 선택하세요 (미술 수업 > 칵테일 파티).
- 친구를 데려가세요 (또는 숨을 책도 가져가세요).
- 동안 :
- 한 사람 과 대화하세요 . 임무 완수.
- 탈출 계획: 실례합니다.
음료수를 다시 채워야 합니다.
후에 :
- 혼자 충전하세요. 당신은 그것을 얻었습니다.
조용한 네트워커의 실제 승리
- 사라 : 침묵 독서 모임을 통해 CEO와 친해짐 → 원격 근무를 결정함.
- 라지 : 링크드인 댓글을 활용해 연결 → 회의 없이 프리랜서 경력을 쌓음.
- 당신 : 네, 할 수 있어요 .
7일간의 챌린지
- 1일차 : LinkedIn 게시물 하나 에 사려 깊은 질문을 댓글로 남겨보세요.
- 3일차 : 작은 이벤트에 참석합니다(가상도 가능!). 20분 동안 머물러요.
- 5일차 : 동료에게 문자 보내기: 프로젝트 참 좋았어요! 어떻게 했나요?
- 7일차 : 축하하세요 →
네트워킹을 잘 마쳤습니다.
간헐적 단식을 멈췄을 때 무슨 일이 일어났는가
다시 아침을 먹은 결과.
면책 조항 - 이것은 의학적 조언이 아닙니다.
저는 그저 제 경험을 기록하고 있을 뿐입니다.
식단을 변경하기 전에
항상 의사와 상의하세요.
당신은 설탕 중독자입니까? 저는 그렇습니다.
제가 당신 앞에 도넛 6개를 놓으면, 당신은 하나를 먹어치우고 싶은 충동을 참을 수 있을까요? 저는 참을 수 없을 겁니다.
저는 차별하지 않습니다.
Dunkin Donuts, Krispy Kreme, 지역 식료품점의 도넛, 주유소의 오래된 도넛은 모두 먹을 만한 가치가 있습니다.
내 앞에 허쉬 키스 한 그릇을 놓으세요? 잊어버리세요. 나이가 들면서, 내 몸에 넣는 것이 중요하다는 고통스러운 진실을 경험하고 있습니다.
소셜 미디어는 체중 감량이나 몸매 개선에 대한 조언으로 가득합니다.
온라인에서 끝없는 영양 조언을 탐색하는 것은 힘듭니다.
인슐린 민감성, 자가포식, 대사 유연성, 케토, 칼로리 제한, GLP-1, 매크로와 같은 주제는 머리가 아플 수 있습니다.
이 혼란스러운 세상에서 단순함이 중요합니다.
우리는 모두 끝없는 정보와 도파민에 압도당합니다.
불행히도 도파민은 또한 당신이 좋아하는 음식과 관련이 있습니다.
저는 식사 계획을 고수하거나 매크로를 추적하는 데 어려움을 겪습니다.
작년에 저는 간헐적 단식을 했습니다.
저는 40대 중반이고 키가 5'11입니다.
제 목표 체중은 185입니다.
이유는 간단했습니다.
쉽고, 저렴하고, 간단했습니다.
만약 내가 매일 필요한 모든 식단을 충족하는 알약을 먹을 수 있다면, 나는 그렇게 할 것이다.
먹는 것은 나에게 번거로운 일이고, 나는 나 자신이 매우 충동적이라는
것을 깨닫는다.
우리는 모두 하루에 그렇게 많은 의지력을 가질 수 없다.
나는 음식이 아닌 다른 것에 의지력을 사용하는 것을 선호한다.
제 루틴은 단순했습니다.
오후 7시경에 먹는 것을 멈추고 다음 날 오전 11시에 다시 먹기 시작했습니다.
이것을 16:8 분할이라고도 합니다.
저는 제 식단에 다른
것은 아무것도 하지 않았습니다.
매크로를 추적하지 않고, 제가 먹는 것을 감시하지 않고, 시간 제한 식사 외에는 아무것도 하지 않았습니다.
저는 6월부터 정기적으로 간헐적 단식을 시작했습니다.
6개월 동안 저에게 효과가 있는지 보고 싶었습니다.
일어난 후 먹지 않는 루틴을 만드는 데 며칠이 걸렸습니다.
내가 허락한 건 작은 커피 한 잔뿐이었습니다.
11시 전에 먹지 않는 단순함 덕분에 별 노력 없이도 지속할 수 있었습니다.
또한 더 깨어 있고 자각력이 생겼다는
걸 알게 되었습니다.
3일차쯤 지나서 제 에너지 수치가 훨씬 좋아졌습니다.
나에게 유일한 단점은 단식을 깼을 때였습니다.
탄수화물이 많은 식사로 단식을 깼을 때, 한 시간 안에 엄청나게 피곤해졌습니다.
지방과 단백질을 더 많이 섭취해야
한다는 것을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸습니다.
시행착오 끝에, 제가 자주 먹는 음식은 스크램블 에그, 소시지나 베이컨, 그리고 해시 브라운 몇 개였습니다.
그 후, 저는 Costco에서 사 온 그린과 냉동 유기농 과일
스무디를 마셨습니다.
그럼 왜 간헐적 단식을 그만두었을까? 우리 모두가 습관을 깼던 이유와 똑같았다.
의도적이었다고 말하고 싶지만, 그렇지 않았다.
결과는 어땠나요? 체중이 늘었어요. 충격적이에요. 다음 그래프는 제가 간헐적 단식을 멈춘 후 일어난 일을 보여줍니다.
6개월 후, 나는 아침에 커피와 함께 작은 것을 먹기 시작했습니다.
작은 그릇의 오트밀이나 간단한 그래놀라바로 시작했습니다.
알기도 전에 시간 제한 식사 습관을 멈췄습니다.
의도적으로 그렇게 했다고 말하고 싶지만, 습관과 일상에서 천천히 빠져나왔습니다.
결론은 — 간헐적 단식은 제가 체중을 줄이는 효과적이고 간단한 방법이었습니다.
다시 시도하고 결과를 게시할 계획입니다.
만성 통증은 결함이 있는 화재 경보기와 같습니다.
저명한 의사가 고통을 참는 것이 실제로 어떻게 작용하는지 설명합니다.
제 아버지는 지혜의 원천이셨는데, 그중에서도 치통으로는 사랑을 할 수 없다는 명언이 있습니다.
그는 자신만의 거친 방식으로, 급성(치유되는 통증)이든 만성(정상적인 치유 기간을 넘어 지속되는 통증)이든 통증을 겪을 때는 기쁨을 느끼는 것이 불가능하다는 것을 의미했습니다.
토론토 대학 의학 교수이자 만성 통증을 극복하는 8단계: 평생 완화를 위한 의사 가이드의 저자인 안드레아 퍼런 박사는 인터뷰에서 급성 통증은 고쳐야 할 무언가가 부러지거나 손상되었다는 것을 알려주기 때문에 좋은 것입니다.
라고 말했습니다.
문제는 만성 통증인데, 아무런 목적도 없습니다.
그저 사람들의
기쁨을 훔치는 끔찍한 귀찮은 존재일 뿐입니다.
저에게 동기를 부여하는 것은 제가 만성 통증 을 앓는 수천 명의 사람들이 기쁨을 되찾도록 도왔다는 것입니다.
말씀드릴 수 있는 것은, 끊임없이 상처를 받으면서 사랑을 나누거나 다른 즐거운 삶의 활동에 참여하는 것은 정말 어렵다는 것입니다.
저는 뼈와 관절이 변형되는 희귀
유전병을 가지고 태어났습니다.
저는 8번의 관절 교체 수술을 받았습니다(두 엉덩이 두 번, 두 무릎 두 번, 두 어깨 두 번).
만성 통증은 나와 같은 사람들에게서 삶의 기쁨을 빼앗아, 우리가 종종 혼자서 우리의 상태를 극복하도록 내버려 둡니다.
그것은 급성 통증과는 다른 질병으로, 고통받는
사람들을 공포에 떨게 하고 절망감을 느끼게 합니다.
하지만 그럴 필요는 없습니다.
만성 통증을 완화하는 방법은 신체적, 심리적으로 여러 가지가 있습니다.
불행히도, 대부분의 의사는 치료에 집중하면서
제대로 된 일을 하지 못합니다.
만성적인 상태는 쉽게 치료되지 않습니다.
대부분의 경우, 견뎌내야 합니다.
만성 통증은 급성 통증과 다르기 때문에 의료 전문가를 포함한 많은 사람들이 만성 통증을 치료하는 방법을 모릅니다.
라고 Furlan은 말합니다.
그들은
급성 통증에 사용하는 동일한 도구(약물, MRI, 수술, 주사, 크림)를 사용하여 만성 통증을 치료하지만, 물론 동일한 결과를 얻지는 못할 것입니다.
따라서 만성 통증을 앓는 사람들은 효과가 없는 개입을 시도하는 데 수년, 심지어 수십 년을 보냅니다.
퍼런은 수천 명의 환자를 대하는 자신의 경험을 바탕으로 만성 통증이 어떻게 작용하는지, 그리고 만성 통증을 가장 잘 다루는 방법에 대한 통찰력을 갖고 있습니다.
만성 통증의 작동 원리
통증은 신체의 경보 시스템입니다.
우리가 다치거나 병들면 경보가 울리면서 무언가 잘못되었다는 것을 알려줍니다.
망치로 엄지손가락을 치면 통증이 튀어나옵니다.
사실 그것은 통증 신호를 뇌로 전달하는 복잡한 시스템으로, 뇌는 위협이 얼마나 심각한지 즉시 해석합니다.
이것은
아야!라고 말하는 것부터 바닥에 몸을 비틀는 것까지 다양한 반응을 유발합니다.
이 시스템은 신체에 가해진 손상에 주의를 기울이는 데 유용합니다.
지금 당장 무언가를 해야 한다는 신호를 보냅니다 . 문제를 해결하기 위해 반창고, 봉합사 또는 수술이 필요할 수 있습니다.
부상이 치유되고 더 이상 악화되지 않기를 바랍니다.
하지만 통증은 실제로 무엇이 잘못되었는지를 보여주는 끔찍한 지표입니다.
연구에 따르면 통증을 느끼는 것과 신체의 심각성이나 손상 사이에는 밀접한 상관 관계가 없습니다 . 뇌는 부상뿐만 아니라 경험, 기대, 감정에 따라 통증의 강도를 결정합니다.
종이에 베인 상처는 지옥처럼 아플 수 있지만, 신체에 실제로 가해지는 손상은 사소합니다.
일반적으로 이런 종류의 통증은 몇 시간, 며칠 또는 몇 주 안에 치유됩니다.
어느 순간, 쾅! 우리는 다시 건강해지고 통증은 지나갔습니다.
하지만 때때로 고통은 지속됩니다.
만성화되어 정상적인 치유 시간을 넘어 지속되는 고통으로 정의되며, 아마도 6개월 또는 그 이상까지 지속될 수 있습니다.
미국 성인 4명 중 1명이 만성
통증을 겪고 있으며, 그중 2,100만 명 이상 이 일상 생활, 일 및/또는 관계에 방해가 되는 통증인 고강도 만성 통증(HICP)을 겪고 있습니다.
저와 같은 HICP 환자에게는 통증에 대처하면서도 정상적인 삶의 모습을 유지하려고 노력하는 만큼 삶이
시련이 될 수 있습니다.
Furlan은 고통이 삶의 일부라고 지적합니다.
아무도 고통에서 자유롭지 않습니다(최근 영화 Novocaine을 제외하고 ). 하지만 의학은 급성 통증에 사용하는 것과 같은 방법을 사용하여 만성 통증을 치료하는 것을 중단해야 합니다.
이 둘은 완전히 다른 것입니다.
그녀는 MRI, 주사, 수술과 같이 근본적인 문제를 해결하지 못하는 많은 자원이 낭비된다고 믿습니다.
의료계는 여전히 만성 통증에 대해 제대로 교육받지 못하고 있습니다.
Furlan이 말했습니다.
의대와 레지던트 프로그램에서는 급성 통증을 완화하는
방법에 대해 교육받습니다.
하지만 만성 통증과 그 메커니즘에 대해서는 거의 알지 못합니다.
그럼 만성 통증이란 무엇인가요? Furlan이 온라인 영상에서 말합니다.
그것은 통증이 질병이 되는 경우입니다.
그것은 통증 시스템의 질병입니다.
그것은 통증이 정서적 고통, 일상 생활 방해와 함께 발생하고 다른 만성 통증 상태로는 설명할 수 없는 경우입니다.
만성 통증은 고장난 화재 경보기와 같습니다
인터뷰에서 퍼런은 만성 통증이 어떻게 작용하는지 설명합니다.
통증을 울리기 시작하는 화재 경보기로 상상해 보세요. 당신은 무엇을 합니까? 우리 대부분은 소방서에
전화할 것입니다.
이는 표준 의학과 동일합니다.
소방관들이 나타나 불길을 끕니다.
문제는 해결됩니다.
하지만 화재가 없고 경보기에 문제가 있다면 어떨까요? 연기가 없어도 경보기가 울립니다.
그러면 누구에게 전화해야 할까요? 소방서에 전화할 필요가 없습니다.
꺼야 할 불길이 없으니까요. 문제는 경보기가 결함이 있다는 것입니다.
무서운 일이 일어났다는 신호를 보내지만 실제로는 위험이 거의 없습니다.
이런 경우, 화재를 진압하는 것보다는 해당 시스템을 고치는 전문가에게 전화해달라고 요청하는 게 문제를 해결하는 데 더 좋습니다.
Furlan이 자신의 진료에서 하는 일이 바로 그것입니다.
그녀는 뇌가 통증 신호를 잘못 해석하여 발생하는 거짓 경보를 다룹니다.
문제는 부상뿐만 아니라 뇌와 신경계가
근본적인 손상이 치유된 후에도 통증을 경험하도록 민감해졌다는 것입니다.
그래서 의료 전문가들이 통증을 고칠 수 없을 때(급성 통증이 아니기 때문에) 많은 사람들이 환자의 불평을 그냥 무시합니다.
라고 Furlan은 관찰합니다.
은유를 바꾸다
통증에 대해 생각하는 또 다른 방법은 경보 시스템에서 손상된 노트북 컴퓨터로 은유를 바꾸는 것입니다.
Furlan은 이를 세 가지 기본적인 통증, 즉 통각성 통증, 신경병성
통증, 그리고 신경가소성 통증(신경가소성이라고도 함)에 대해 이야기함으로써 설명합니다.
- 통증성 통증은 차가 깔고 모니터, 하드 드라이브,
키보드가 깨져서 작동하지 않는 컴퓨터와 같습니다.
손상되어 교체하거나 수리해야 합니다.
이는 무릎 관절염으로 인한 통증과 비슷합니다.
통증성 통증을 치료하려면 무릎 교체 수술을 합니다. - 신경병성 통증(신경통)은 전원 콘센트에
연결된 코드가 없는 컴퓨터와 같습니다.
배터리는 재충전할 방법이 없고, 컴퓨터는 신체적 문제가 있어서 작동하지 않으며, 문제는 코드가 끊어지거나 손상되었거나 그냥 사라진 것입니다. - Nociplastic [신경가소성] 통증은 컴퓨터가
완벽해 보인다는 것을 의미합니다.
아무것도 깨지거나 손상되지 않았습니다.
배터리는 충전되어 있습니다.
모니터는 정상입니다.
컴퓨터가 켜질 수도 있지만, 아무 의미가 없는 흰색 텍스트가 있는 파란색 화면이 표시됩니다.
소프트웨어를 수정해야 하며, 일부 프로그램을 제거하고 다시 설치해야 할 수도 있습니다.
Nociplastic 통증은 만성 통증의 가장 흔한 형태입니다.
이는 뇌의 자연스러운 신경 가소성, 즉 새로운 것을 배우고 새로운 신경 연결을 만드는 능력에 기반을
두고 있습니다.
다행히도 뇌가 만성 통증을 유발하는 경우 신경 가소성은 뇌가 문제를 해결할 수도 있다는 것을 의미합니다.
만성 통증은 어떤 경우에는 모두 머릿속에 있는 것으로 밝혀졌습니다.
하지만 Furlan은 통증이 매우 실제적이라고 조심스럽게 말합니다.
단순히 심리적인 것으로
치부해서는 안 되며, 따라서 어떤 이유에서인지 진짜가 아니거나 의사의 시간을 들일 가치가 없다고 여겨서는 안 됩니다.
우리 고통받는 사람들은 우리의 상처가 조직과 뼈에서 깊이 느껴질 수 있다고 말할 수 있습니다.
Furlan과 그녀의 동료들은 소프트웨어 문제를 해결하는 데 특화되어 있습니다.
즉, 환자가 만성 통증에 대해 이해하고, 생각하고, 행동하는 방식을 바꾸는 것을 의미합니다.
여기에는 통증 교육, 통증에 대한 환자의 생각과 행동에 영향을 미치거나 더 나은 식단과 같은 더 건강한 라이프스타일 선택을 장려하는 것이 포함될 수 있습니다.
어떤 약도 외상성 통증을 고칠 수 없습니다.
그녀는 덧붙여 말한다.
사실, 부작용이 상황을 더 악화시킬 수 있습니다(피로, 변비, 메스꺼움 등).
만성 통증의 감정
만성 통증과 감정은 밀접하게 얽혀 있습니다.
각각은 서로에게 영향을 미칩니다.
우리는 사람들의 경험에서 그것을 보고, 통증 환자들은 기분이 통증을 더 좋게 만들거나
더 나쁘게 만들 수 있다고 보고합니다.
만성 통증은 깊은 감정을 끌어올립니다.
그중 가장 흔한 일곱 가지는 제가 다른 곳에서 쓴 것입니다.
Furlan은 만성 통증의 정신-신체 연결을 이렇게 설명합니다.
“만성 통증을 겪는 사람들은 만성 통증에 효과가 없는 개입을 시도하는 데 수년 또는 수십 년을 보냅니다.
그래서 그들은 다음과 같은 감정을 갖게 됩니다.
- 두려움. 이것은 만성 통증의 주요 연료입니다.
사람들이 더 두려워할수록, 그들은 더 심한 고통을 느낍니다.
그들은 통증에 대한 두려움, 움직이는 것(운동)에 대한 두려움, 의사가 진통제를 끊는 것에 대한 두려움 등을 느낍니다. - 분노. 사람들은 사고에 대한 책임이 있는
사람에게 분노를 느낀다.
또는 의료 시스템이 자신을 돕지 않는다고 비난한다.
가족을 이해하지 못한다고 비난한다.
운동을 하고, 체중을 줄이고, 자신을 돌볼 에너지가 없다고 스스로를 비난한다. - 절망. 그들은 희망이 없다고 느낀다.
그들은 모든 것을 시도했지만 지금까지 아무것도 효과가 없다고 생각한다. - 외로움. 많은 사람들이 통증 때문에 일을
멈추거나 사교 모임에 가는 것을 멈춰야 했습니다.
그들은 친구, 다른 사람들과의 관계, 직장 동료, 학교, 취미, 여행을 잃었습니다. - 걱정. 그들은 미래에 대해 걱정하고, 자신에게
무슨 일이 일어날지, 나이가 들면 어떻게 스스로를 돌볼지 걱정합니다.
그리고 그들은 궁금해합니다.
이 상태가 더 악화될 수 있을까?”
만성 통증에 대처하는 방법
펄런이 통증으로 고통받는 사람들에게 전한 가장 큰 교훈은 만성 통증에 관해 배우는 것입니다.
첫 번째 단계는 통증 신경과학 교육을 받는 것입니다.
그녀는 말합니다.
저는 당뇨병의 예를 사용합니다.
어떤 사람이 당뇨병 진단을 받으면
가장 먼저 해야 할 일은 그 사람에게 당뇨병이 무엇인지 가르치는 것입니다.
그 사람은 췌장과 인슐린, 그리고 인슐린이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 들어본 적이 없을 수도 있습니다.
하지만 요즘에는 당뇨병을 '관리'하는 다양한 방법이 있습니다.
'치료법'은 없습니다.
당뇨병이 있는 사람이 당뇨병이 무엇인지 이해하고 당뇨병을 관리하는 데 적합한 도구를 사용하면 꽤 정상적인 삶을 살 수 있습니다.
그 사람은 더 오래 살 수 있고, 스포츠에 참여하고, 학교에 다니고, 직장을 갖고, 자녀를 키우고, 삶의 기쁨으로 나이를 먹을
수 있습니다.
만성 통증도 마찬가지입니다.
환자가 만성 통증 신경과학을 이해하면 의사와 이에 대해 논의할 때입니다.
그녀는 덧붙여 말한다.
그리고 의사에게 통증성 통증이 무엇인지 가르치고
그에 맞게 특별히 맞춤화된 치료법을 요청할 수도 있습니다.
만성 통증을 결함이 있는 화재 경보기나 버그가 있는 컴퓨터 소프트웨어로 생각하면 환자가 이를 어떻게 해결할 수 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌가 통증 신호를 어떻게 해석하는지에 집중하는 것이 완화로 가는 길입니다.
Furlan과 같은 의사가 길을 안내할 수 있습니다.
퍼런과 다른 만성 통증 전문가와 환자들을 인터뷰한 결과, 저는 제 통증을 두려워할 필요가 없다는 걸 깨달았습니다.
이것은 뇌와 신체의 자연스러운 부분으로, 통증 피드백 루프에 빠져 만성화되고 몸 전체에 느껴지는 통증을 심화시킬 수 있습니다.
제 고통은 실제적이지만 제 상태에 대한 생각에 따라 영향을 받습니다.
그것은 나에게 아픔 속에서도 사랑을 할 수 있다는 것을 가르쳐 주었습니다.