최고의 증거 기반 체중 감량 운동

Unsplash 의 Fuu J 가 찍은 사진

체중 감량을 위한 마지막 운동입니다!

안타깝게도, 모든 사람에게 맞는 최고의 체중 감량 운동은 없습니다.
그렇다면 왜 이 기사의 제목을 "최고의 체중 감량 운동"이라고 지을까요? 클릭베이트? 그렇지 않습니다.
최고의 체중 감량 운동은 단 하나만 있는 것은 아니지만, 자신에게 가장 적합한 체중 감량 운동을 쉽게 만들 수 있는 구체적인 지침이 있습니다.
지침을 살펴보기 전에, 체중 감량에서 운동/운동의 역할에 대해 이야기해 보겠습니다.

체중 감량에 운동이 중요한 이유는 무엇일까?

운동 없이 체중을 줄일 수 있나요? 그렇습니다! 체중 감량은 단순히 신체에서 질량을 제거하는 것으로 정의됩니다.
우리가 일상적으로 체중 감량에 대해 이야기할 때, 우리는 일반적으로 지방 감소를 말합니다.
그러나 일반적으로 지방 감소와 함께 근육 감소도 있습니다.
따라서 이 기사의 용어에 대해 저는 저칼로리 식단에서 발생하는 지방과 근육 감소의 조합을 체중 감량이라고 구체적으로 언급할 것입니다.

저칼로리 식단이란 무엇일까요? 칼로리 섭취량이 칼로리 소모량보다 적은 것을 들어보셨나요? 바로 저칼로리 식단입니다.
본질적으로 근육과 지방의 손실은 신체의 열역학 , 즉 에너지, 온도, 일의 관계의 함수입니다.
본질적으로 우리는 에너지를 제공하는 음식을 먹습니다.
우리 몸은 신체 기능을 유지하고 모든 활동에 에너지를 사용합니다.
그런 다음 과도한 에너지가 있으면 우리 몸은 일반적으로 지방으로 또는 때로는 근육을 만들어 에너지를 저장합니다.
수요를 충족시킬 만큼 충분한 에너지가 없으면 신체는 에너지 수요를 충족시키기 위해 지방과 근육을 분해합니다.
이것이 체중 감량이 작동하는 방식입니다.

그럼, 운동은 에너지 수요와 무슨 상관이 있을까요? 운동은 에너지 출력을 증가시키는 방법입니다.
현재 에너지 섭취량을 넘어 에너지 수요를 증가시키면 에너지 대사에 영향을 미치는 드문 조건 외에 지방과 근육(체중)이 감소하기 시작합니다.
따라서 저칼로리 식단을 생성하는 방법은 두 가지가 있습니다.
(1) 음식 섭취 감소 또는 (2) 활동 증가.

따라서 에너지 적자를 만들어낼 만큼 활동을 증가시키는 운동을 추가하는 것은 체중 감량 방법입니다.
명확히 하자면, 저는 음식 섭취를 줄이는 것부터 시작하는 것을 권장합니다.
일반적으로 식단을 하루에 250칼로리 줄이는 것이 운동 250칼로리를 추가하는 것보다 더 쉽고 지속 가능하기 때문입니다.
하지만 이 글은 운동에 관한 것이므로 운동에 집중해 보겠습니다.

최고의 체중 감량 운동

모든 사람에게 가장 적합한 체중 감량 운동에 대한 구체적인 프로토콜은 없지만, 현재 자신에게 가장 적합한 체중 감량 운동을 쉽게 만드는 데 도움이 되는 구체적인 지침은 있습니다.

1. 운동 계획은 원하는 칼로리 적자를 만들어냅니다.
   
2. 운동 계획은 지속 가능합니다.
   
3. 운동 계획이 즐겁습니다.
   
4. 운동 계획은 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 식욕을 증가시키지 않습니다.
   

원하는 칼로리 적자

운동 계획을 만드는 첫 번째 단계는 만들려는 칼로리 적자를 이해하는 것입니다.
하루 500칼로리의 칼로리 적자를 원한다면 섭취량을 250칼로리 줄이고 활동을 250칼로리 늘리면 됩니다.
따라서 하루 평균 250칼로리를 생성하는 운동 프로그램을 설계해야 합니다.
일주일에 2일만 운동한다면 각 운동에서 875칼로리를 생성하는 운동 계획이 필요합니다.
이는 단일 운동에서 달성하기 매우 어려울 수 있는 상당한 양의 칼로리입니다.

따라서 운동 계획을 시작하기에 좋은 방법은 매일 비운동 활동 열생성을 조금씩 늘리는 것입니다.
비운동 활동 열생성(NEAT)은 구조화된 운동 외에 하는 모든 활동입니다.
예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 산책을 하거나, 차를 씻는 것입니다.
시작하기에 좋은 방법은 매일 산책을 추가하는 것입니다.
 평균적으로 사람은 마일당 65~100칼로리를 소모합니다.
 하루에 1마일 더 걸어서(한 번에 또는 나눠서) 100칼로리를 소모했다면, 일주일에 700칼로리를 추가로 소모하게 됩니다.
즉, 위에서 설명한 주 2일 운동 계획에서는 원하는 목표를 달성하기 위해 운동당 525칼로리만 소모하면 됩니다.

지속 가능한

체중 감량에 성공하려면 운동 계획이 지속 가능해야 합니다.
앉아서만 있는 경우 주 5일, 하루에 3마일을 달리는 운동 계획을 만드는 것은 지속 가능하지 않을 가능성이 큽니다.
며칠 동안 할 수도 있습니다.
그런 다음 부상을 당하거나, 통증을 느끼거나, 너무 지쳐서 계속할 수 없습니다.

따라서 성공하려면 비교적 쉽게 영원히 계속할 수 있는 것을 선택해야 합니다.
이는 체육관이 필요한 운동을 선택하거나 집에서 완료할 수 있는 운동을 선택하는 것의 차이를 의미할 수 있습니다.
또는 1시간 운동 대신 30분 운동을 선택하는 것입니다.
체육관에 가거나 1시간 운동을 할 에너지나 시간이 없다는 것을 알고 있다면 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 요소입니다.

재미있는

비밀이 있습니다.
운동을 싫어한다고 해서 체중이 더 줄지는 않습니다.
달리기를 싫어한다면 달리기를 운동으로 선택하지 마세요. 처음에는 앉아서만 지냈다면 대부분 운동이 별로 효과가 없을 것입니다.
숨이 차거나 근육이 빨리 아플 수 있습니다.
운동 수업부터 레크리에이션 스포츠, NEAT를 늘리는 것부터 근력 운동까지 다양한 유형의 운동을 테스트해 보는 것이 좋습니다.
어떤 활동이 가장 즐거운지 알아보세요.

운동을 즐기지 못한다면 운동을 지속하기가 훨씬 더 어려워질 것입니다.
일반적으로 활동이 비슷한 양의 칼로리를 생성하는 한, 체중 감량을 위해 하나를 다른 것보다 선택할 큰 이유는 없습니다.

식욕을 증가시키지 않습니다

체중 감량을 위한 운동 계획의 마지막 구성 요소는 운동으로 인해 에너지 섭취가 증가할 정도로 식욕이 증가해서는 안 된다는 것입니다.
체중 감량을 위한 운동의 전체 목적은 칼로리 적자를 만드는 것입니다.
운동으로 인해 더 많이 먹으면 더 이상 칼로리 적자가 없거나 그렇게 많지 않을 것입니다.

이는 다양한 활동을 시도하고 활동 후에 더 많은 음식을 먹어야 한다고 느끼는지 확인하는 시행착오일 수 있습니다.
식욕을 증가시키는 것으로 알려진 활동 유형 중 하나는 차가운 물에서 하는 물 기반 활동입니다.
 과학적 연구에 따르면 차가운 물(18~20도)에서 운동하면 중성 온도의 물에서 운동할 때보다 에너지 섭취량이 증가합니다.

체중 감량을 위해 운동을 어떻게 바꿔야 할까?

현재 체중 감량 여정에서 저는 지난 2년 동안 70파운드를 감량했습니다.
그 결과, 저의 운동 루틴은 그 2년 동안 엄청나게 바뀌었습니다.
사실, 체중 감량 첫 해 동안 제 체중 감량은 식단 부족에서만 비롯되었습니다.
저는 약 30파운드를 감량한 후에도 여전히 대부분 앉아서만 지냈습니다.
1년 후에 정체기를 겪은 후, 체중 감량 여정을 계속하기 위해 운동을 추가해야 했고, 체중을 계속 감량하면서 운동이 더 복잡해졌습니다.

체중을 줄이려면 왜 운동을 바꿔야 할까요?

체중 감량에 대한 흥미로운 점은 체중을 많이 감량할수록 더 많은 체중 감량을 위해 더 많은 적자가 필요하다는 것입니다.
여기에는 두 가지 구성 요소가 있습니다.
(1) 기초/휴식 대사율 감소 및 (2) 운동에 대한 일반적인 적응 증후군 .

첫 번째 구성 요소는 체중을 감량하면서 대사적으로 활동적인 조직(지방과 근육)을 잃는다는 것입니다.
즉, 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 그만큼 줄어듭니다.
따라서 현재 에너지 요구량에서 250칼로리 적자가 있는 경우 체중을 감량하면서 휴식 칼로리 소모량이 감소합니다.
그 250칼로리 적자는 50파운드를 감량한 후에는 25칼로리 적자일 뿐입니다.

이제 다른 구성 요소는 일반 적응 증후군입니다.
일반 적응 증후군은 우리 몸이 스트레스에 반응하는 방식을 설명합니다.
새로운 운동은 신체에 스트레스를 제공합니다.
그러면 신체가 적응하여 운동을 더 쉽고 효율적으로 할 수 있게 되고, 운동으로 소모되는 칼로리가 줄어듭니다.

웨이트를 들어올릴 때마다 이런 경험을 하게 됩니다.
일주일에 두 번 15파운드 덤벨 바이셉 컬을 한다면 몇 주 후에는 15파운드를 컬링하는 것이 쉬워질 것입니다.
따라서 동일한 자극을 얻으려면 더 많은 웨이트를 들어올리거나 더 많은 반복을 위해 15파운드를 들어올려야 합니다.

이런 경험을 할 수 있는 또 다른 방법은 앉아서 걷는 것으로 전환하는 것입니다.
처음 걷기 시작하면 숨이 차고 1마일을 걷는 데 어려움을 겪을 것입니다.
꾸준히 걸은 후에는 걷는 것이 심박수나 호흡수를 거의 증가시키지 않습니다.
그런 다음 동일한 자극을 얻으려면 더 빨리 걷거나 달려야 합니다.
이제 동일한 거리를 동일한 속도로 유지하기로 결정하면 처음 시작했을 때보다 칼로리를 덜 소모하게 됩니다.

따라서 체중 감량 목표를 달성하려면 체중 감량 과정 내내 지속적으로 운동 강도를 높이거나 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.

운동 예시

예를 들어, 제 체중 감량 여정 내내 제가 했던 운동이 어땠는지, 그리고 각 단계에 맞는 몇 가지 대안을 알려드리겠습니다.

현재 움직이지 않음

제가 완전히 움직이지 않았을 때, 제 첫 "운동"은 산책이었습니다.
처음에는 통증이 오기 전까지 0.1~0.25마일만 걸을 수 있었습니다.
그래서 저는 하루에 1~2번 산책을 했습니다.
현재 움직이지 않는다면, 산책이나 다른 비운동 활동을 하루에 추가하는 것을 추천합니다.
계단을 오르거나, 문에서 멀리 주차하거나, 청소나 집안일을 추가하여 활동을 늘리는 것만큼 간단할 수 있습니다.

시간이 지나면서, 나는 걷는 거리를 천천히 늘려서 2마일을 계속 걸을 수 있었습니다.
이것은 내 체중 감량 여정을 계속하기 위해 추가적인 에너지 출력을 추가할 수 있도록 도와주었습니다.

일부 활동은 있지만 체계적인 운동은 없음

일상생활에 활동을 추가했지만 체계적인 운동은 하지 않았다면, 추가 에너지 출력이 필요하다면 운동을 추가할 수 있습니다.
이 단계에서는 다양한 활동을 실험하여 어떤 활동을 즐기는지, 지속 가능한지, 원하는 칼로리 적자를 발생시키는지, 식욕을 증가시키지 않는지 알아내는 것이 좋습니다.

2마일을 계속 걸은 후, 근력 운동을 추가하기 시작했습니다.
처음에는 보통 8~12회 반복을 2~3세트 하고 세트 사이에 1~3분 휴식을 취하는 중간 강도의 근력 운동을 했습니다.
근력 운동에 익숙해지고 적응하면서, 칼로리 소모량을 늘리기 위해 회로 훈련으로 전환했습니다.
회로 훈련은 올바른 자세와 타이밍으로 근력 운동을 하지만 휴식 시간을 줄이는 것입니다.
이를 위해 같은 근육을 사용하지 않는 운동을 주문하여 해당 근육이 쉬는 동안에도 계속 운동할 수 있습니다.

이 시점에서 저는 대부분의 사람들에게 일주일에 1~2회 근력 운동을 추천하고 싶습니다.
 근력 운동은 평생 포함해야 할 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
 그러나 근력 운동을 즐기지 않거나 추가 칼로리 소모가 필요한 경우 다른 활동을 시도하거나 레크리에이션 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.

건강 및 성과 목표

운동의 마지막 단계는 체중 감량 여정의 끝과 유지 단계로 이동하는 것입니다.
이는 운동의 역할을 체중 감량을 위한 에너지 출력 증가에서 전반적인 건강을 증진하거나 특정 성과 목표를 달성하는 것으로 바꿉니다.
저는 아직 체중 감량 여정을 진행 중이지만 운동의 목적은 최근에 체중 감량을 돕는 것에서 특정 건강 및 성과 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것으로 바뀌었습니다.

현재, 제 성과 목표는 5km 달리기와 근력 향상입니다.
따라서 저는 주 3일 달리기를 운동 계획에 추가했고, 주 2회 특정 전신 근력 운동을 추가했습니다.
이 단계에서는 운동 선택이 자신의 성과 목표나 건강 목표에 맞게 이루어집니다.

테이크어웨이

체중 감량과 함께 운동하는 가장 큰 요점은 일반적으로 어떤 운동 프로그램도 당신을 위해 같은 양의 칼로리를 소모한다면 다른 프로그램보다 훨씬 나을 수 없다는 것입니다.
따라서 당신을 위한 운동 프로그램을 만들 때, 당신의 프로그램이 다음과 같은지 확인하십시오.

1. 필요한 열량 적자를 생성합니다
2. 지속 가능하다
3. 당신이 즐기는 것인가요?
4. 칼로리 적자를 해소하기 위해 식욕을 증가시키지 않습니다.
   

체중 감량 여정의 초기에는 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 일상 활동을 늘리는 데 집중하는 것이 좋습니다.
그런 다음, 정체기에 접어들면 위의 모든 지침을 충족하는 운동 계획을 추가하세요. 체중 감량 여정을 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 이 운동의 강도를 높여야 할 수도 있습니다.
체중 감량 여정의 마지막에는 운동을 건강과 성과 목표를 우선시하는 운동 프로그램으로 전환하세요.

60세 이상 싱글로 지내는 것에 대한 나의 진짜 감정 - 좋은 것, 나쁜 것, 추한 것

추악함은 당신이 생각하는 것과 다릅니다.

Depositphotos에서 구매한 이미지입니다.

저는 싱글이고, 솔직히 말해서, 대부분 즐겁습니다.
정말, 그렇죠.

30년 이상 엉망진창인 관계와 아이들과 부모, 파트너를 돌봐야 했기 때문에, 나는 끝났어. 정말 끝났어. 이 모든 싱글과 혼자 사는 일이 정말, 정말 사랑스러워. 정말이야.

대체로, 행복은 마침내 내 삶의 중심을 찾았습니다.

하지만 싱글 라이프를 사는 것도 항상 웃음이 가득한 건 아니다.
외로움이 가끔씩 스며든다.

저는 여기와 제 YouTube 채널에서 싱글로 지내는 것과 혼자 사는 것에 대해 엄청나게 많이 쓰고 이야기합니다 . (psst — 링크를 클릭하고, 몇 개의 영상을 본 다음 구독을 눌러주시면 정말 감사하겠습니다.
하지만 이 기사를 읽은 후에만요)

그럼, 혼자 사는 것의 좋은 점, 나쁜 점, 추한 점에 대해 이야기해 보죠.

좋은 점 — 행복!

오, 혼자 사는 것에는 많은 이점이 있습니다.
사실, 너무 많아서 아마 책을 써야 할 것 같습니다.
 (책을 써야 할 것 같아요)

무엇보다도, 나는 매일 밤 침대 전체를 나 혼자 차지한다!! 그래, 이건 신나는 부분이지만, 아마 당신은 그보다 더 좋은 특전이 있을 거라고 생각할 거야.

이 특전이 목록의 맨 위에 오른 이유는 무엇입니까?

매일 밤 잠자리에 들 때면 내가 근육을 움직이거나, 숨을 쉬거나, 기침을 하거나, 잘못된 방식으로 재채기를 하지 못하도록 하는 자기애적인 놈 때문에 괴로움을 받았기 때문입니다.
그러면 소리를 지르고, 모욕을 당하고, 괴롭힘을 당했습니다.

그것은 들리는 것보다 더 나빴습니다.

그러니까, 응, 혼자 자는 게 정말 행복하다는 거고, 그 남자를 떠난 뒤로 매일 밤 혼자 잤어.

또 다른 좋은 점은 다른 사람을 걱정하지 않고도 일어나서 원하는 것을 할 수 있다는 것입니다.
누구에게도 대답할 필요가 없다는 것도 정말 행복합니다.

나는 내가 원하는 것을 언제든지 먹을 수 있어. 저녁으로 미니-밀? 오, 맙소사!

어쨌든, 이 글을 읽는 모든 싱글들은 이걸 알 거라고 생각해요. 계속 말할 필요도 없겠죠.

혼자 사는 데는 정말 많은 자유가 있지만, 그걸 말할 필요는 없을 것 같아요.

혼자 사는 것의 나쁜 부분으로 넘어가겠습니다.
여기서 까다로워집니다.

나쁜 부분 - 외로움

The Good Part와 마찬가지로, 혼자 사는 것에는 많은 나쁜 점이 있습니다.
여기서 진정한 투쟁이 시작됩니다.
아마 저도 그것에 대해 책을 쓸 수 있을 겁니다 (그리고 왜 아직 책을 쓰지 않았을까요?) .

나를 생각하고 있다는 것을 알려주는 특별한 사람이 보내는 무작위 문자 메시지가 그리워요.

호수를 걷다가 손을 잡던 때가 그리워요. " 가방을 챙겨서 로드트립을 가자"고 말하는 사람이 그리워요 (아, 로드트립이 얼마나 그리운지, 혼자서라도).

나는 밤에 특별한 사람과 껴안고 지내는 것이 그리워요. 그 팔이 나를 너무 꽉 감싸 안으면, 의심의 여지 없이 당장은 나에게 해가 되지 않을 거라는 걸 알 수 있어요.

이마 키스가 그리워요. 얼마나 그리운지요.

그것들은 제게 가장 중요한 것들 중 일부입니다.
그것들은 제가 사랑하고 그리워하는 달콤하고 온화한 시간들입니다.
저는 분명히 그때 외로움이 스며드는 것을 느낍니다.

이런 것들은 이제 내가 예전보다 더 많이 생각하게 된 것들입니다.
나는 지금 그것들을 갈망하고, 그것들을 그리워하고 있습니다.

못생긴 부분 - 남자의 집안일

네, 제가 말했어요. 남자의 집안일이에요.

보세요, 저는 페미니스트가 아니에요. 저는 요리하고 굽고 싶고, 남자가 가서 똥을 고치길 원해요.마침표. 그리고 벌레를 죽이고, 내가 갈망하거나 짜증이 날 때 가게에 가서 간식을 사오세요.

나는 '남자 일'을 해줄 남자가 필요해. 페인트칠하고, 구멍을 메우고, 스쿠터를 씻고, 내가 하고 싶지 않은 모든 엉터리 일을 해줘.

이게 제게 최악이고 가장 도전적인 부분이에요. '남자 일'을 해야 할 때는 말 그대로 화난 유아처럼 으르렁거립니다.
발을 조금 구르고 미니 멜트다운을 할 수도 있어요.

하지만 나는 싱글인 것을 좋아한다

그렇죠. 저는 제가 스스로 만든 삶을 정말, 정말 사랑하는 지경에 이르렀습니다.
평생의 파트너를 위한 자리가 있을까요? 솔직히 모르겠습니다.
제 일부는 그것을 너무나 원하고, 다른 일부는 아니라고 말합니다!

하지만 좋은 시간을 함께 나눌 사람이 있었으면 하는 때가 너무나 많습니다.
여기, 직접. 함께 웃고, 울고, 농담하고, 영화를 보고, 저녁을 먹고, 그리고, 그렇죠, 친밀한 시간을 보낼 수 있는 사람.

나쁜 것이 좋은 것보다 더 큰가?

우리는 아직 그 문제에 대해 결정을 내리지 못하고 있습니다.

투쟁은 진짜다

좋아, 난 정말 싱글인 걸 좋아해. 우리는 그걸 확립했어. 그리고 특별한 사람과 함께 있는 게 정말 그리워. 우리는 그걸 확립했어. 그럼, 여기서 어디로 가야 할까?

아니, 정말, 내가 묻고 있는 거야. 여기서 어디로 가야 할까? 솔직히, 난 전혀 모르겠어.

정말 무언가를 원하지만, "아니, 그렇게까지 원하지 않아"라고 생각하는 것과 같습니다 . 하지만 외로운 침체기에 빠지면 "그래, 정말 그렇게 원해"라고 생각합니다.

투쟁은 현실입니다.
(아니면…나만 그런 걸까요?)

그럼 우리는 어떤 엉터리 온라인 데이트 사이트에서 우리 자신을 구걸해서 무엇을 얻을 수 있는지 알아봐야 하나요? 그게 우리가 여기서 가야 할 곳인가요? 시험해보고, 한두 명과 데이트하고, 마음에 드는지 알아보세요. 우리가 이걸 할 준비가 되었는지 알아보세요. 알다시피, 외로움을 억누르고 나를 위해 전갈을 죽일 사람을 찾는 건가요?

또는…

나는 우주가 모든 단계에서 나를 지켜보고 듣고 있다는 것을 알면서 삶이 펼쳐지도록 내버려 두어야 할까? 그녀가 정확히 무엇을 하고 있는지 알고 있고 나는 그저 인내심을 갖고 차분해지기만 하면 된다는 것을 안심시켜 주는 것.

아마도 그냥 차분히 하고 무슨 일이 일어나든 그냥 놔두는 게 필요할지도 몰라. 그냥 삶을 따라가. 매 순간, 매일매일 즐기자.

아시죠, 어디를 가든 행복하고 사랑을 발산하세요.

나는 친구들에게서 큰 기쁨과 사랑을 찾고, 길거리 개들로부터 엄청난 애정을 받는다.
물론, 나는 사랑과 애정이 전혀 없는 것은 아니다.

이건 내 주변에 널려 있어요.

…그리고 게다가 나는 싱글인 것을 정말 좋아하지만…

솔직히 말해서, 저는 모든 면에서 저에게 완벽한 이상적인 남자를 찾을 수 있을 거라고 믿습니다 . 한 가지 조건이 있습니다.
그는 자신의 집을 가져야 합니다.
알다시피, 그 침대 전체를 제게만 줘야 하잖아요, 그렇죠?

당신의 차례

저는 싱글인 사람들에게 싱글과 연애에 대한 여러분의 의견을 듣고 싶습니다(물론 건강한 연애에 대해 말하고 있습니다). 여러분 중 얼마나 많은 사람이 싱글인 것에 여전히 터무니없이 행복하고 거의 외롭지 않습니까? 여러분 중 얼마나 많은 사람이 그런 사람을 만날 준비가 되어 있습니까?

왜 당신의 직감이 보통 옳은가 (그리고 그것을 다시 신뢰하는 방법)

심리학자를 위한 내면의 나침반을 되찾는 가이드

Unsplash 의 Christopher Campbell 이 찍은 사진

내 경력을 구한 택시 타기

"나는 생각할 때마다 속이 뒤집혀서 마지막 순간에 직장 제안을 취소했습니다.
친구들은 내가 무모하다고 했습니다.
6개월 후, 회사는 문을 닫았습니다.
내 뇌보다 내 직감이 먼저 알았습니다.
당신의 직감을 해독하는 방법과 그것이 당신이 생각하는 것보다 더 똑똑한 이유입니다.
"

과학: 당신의 장은 두 번째 뇌입니다

1. 장신경계 :

• 장에 있는 뉴런은 5억 개로 척수보다 많습니다.
  
• 미주신경을 통해 뇌와 소통하여 논리보다 빠르게 "직감 신호"를 보냅니다( Journal of Neurogastroenterology, 2021 ).

2. 편도체의 비밀스러운 역할 :

• 이러한 두려움 허브는 위험을 무의식적으로 처리하여 위험을 알아차리기 전에 직감을 촉발합니다.
  
• 예 : 누군가에 대해 불안함을 느낀 적이 있나요? 왜 그런지 깨닫기 전에요? 편도체에 감사하세요.

3. 패턴 인식 :

• 당신의 뇌는 수백만 개의 경험을 저장합니다.
  직감은 당신이 아직 볼 수 없는 잠재의식의 연결점입니다.
  

왜 우리는 우리의 직감을 믿지 않게 되었는가

1. 과잉 사고 과부하 :

• 분석 마비는 직관을 압도합니다.
  논리는 틀리지 않지만 더 느립니다.
  

2. 트라우마 에코 :

• 과거의 실수(예: "나는 잘못된 사람을 믿었다" )로 인해 당신은 후회하게 됩니다.
  

3. 사회적 가스라이팅 :

• 우리는 직관을 "이성적"으로 여기고 이를 일축하도록 가르침을 받습니다.
  

4. 직감으로 위장한 두려움 :

• 불안(흔들리고 긴박함) ≠ 직감(차분하고 끈기 있음).

4단계로 신뢰를 재건하는 방법

1단계: 신체의 SOS 신호에 귀 기울이기

• 해야할 일 : 결정할 때 신체를 스캔하세요.
• 직관 : 꾸준하고 깊은 "알고 있다"는 감각.
• 두려움 : 심장이 두근거리고, 호흡이 얕아짐.
• 프로 팁 : "직감 체크" 일기를 쓰세요. 결과 이후에 결정을 평가하세요.

2단계: 10초 규칙 연습

• Do : 결정하기 전에 10초간 멈추세요. 물어보세요: "내 뱃속은 뭐라고 속삭이는 거지?"
• 과학 : 잠재의식의 지혜가 표면에 드러나는 공간을 만듭니다( 암스테르담 대학교, 2020 ).

3단계: 작게 시작하세요

• 해야 할 일 : 위험성이 낮은 선택(예: 무엇을 먹을지, 어떤 경로를 운전할지)에 대해 직감을 시험해보세요.
• 이유 : 작은 성공을 통해 자신감을 키울 수 있습니다.
  

4단계: 반성하고, 곰곰이 생각하지 마세요

• 해야 할 일 : 결정 후 "내 직감이 옳았나?" 라고 자문해 보세요.
• 피해야 할 것 : "만약에"에 대한 집착.

실제 생활에서의 응용 프로그램

1. 관계 :

• 구트는 이렇게 말한다 : "그들은 뭔가를 숨기고 있어요."
• 조치 : 잔소리 같은 감정을 무시하기보다는 온화한 질문을 하세요.

2. 경력 이동 :

• Gut은 이렇게 말한다 : "이 직업은 좀 이상해 보인다.
  "
• 조치 : 수락하기 전에 회사 문화를 더 깊이 파헤쳐보세요.

3. 재정 :

• Gut은 이렇게 말합니다 : “이 투자는 너무 좋다.
  ”
• 조치 : 위험 신호를 조사하세요(사기는 종종 시급한 일로 여겨집니다 ).

7일간의 Gut Trust 챌린지

1. 1~2일차 : 3가지 결정에 대한 신체 반응을 기록하세요.
2. 3~4일차 : 작은 선택에는 10초 규칙을 적용하세요.
3. 5~6일차 : 직감에 따른 결정 하나를 친구와 공유해 보세요.
4. 7일차 : 성찰해보세요. 당신의 직감이 당신을 옳은 길로 인도했나요?

가장 직관적인 친구를 태그하세요

• 👏 직감을 무시하고 후회한 적이 있다면 박수를 치세요 .
• 💬 당신의 직감이 당신을 구한 적이 있었는지 말해보세요 . 직감을 정상화합시다!
• ➕ 2부: 직감이 말할 때, 과잉 사고를 잠재우는 방법을 알아보세요 .

당신의 남은 인생을 위해 일하다

그냥 받아들이세요

사진: Zoë Gayah Jonker , Unsplash

은퇴는 항상 나의 꿈이었습니다.

초등학교 때의 조숙한 소년이었을 때, 어른들이 내가 커서 뭐가 되고 싶은지 묻곤 했을 때, 나는 내가 은퇴한 프로 선수가 될 운명이라는 것을 알았습니다.
다른 소년들은 야구에 관심이 있었지만, 나는 사회 보장과 휴가용 주택에 대해 생각했습니다.

제 생각에 은퇴는 수당을 받고, 즐거운 휴가를 보내고, 학교나 직장에 가지 않아도 되는 것과 비슷했습니다.
물론, 저는 그곳에 가기 위해 어떤 종류의 일을 해야 한다는 것을 알고 있었지만, 5년 동안은 그럴 수 있었습니다.
10년 동안 일해야 하더라도, 제가 쉬고 은퇴할 수만 있다면 그것은 여전히 ​​큰 문제가 아닐 것입니다.

어린 시절부터 은퇴는 터널 끝의 빛, 무지개 끝의 금광, 나를 앞으로 인도할 당근이었습니다.
저는 이 변덕스러움을 대학까지 가지고 갔고, 실제로 은퇴를 연구하는 연구실에 합류하여 이상한 강박관념을 온전히 실현했습니다 .

얼마나 멋진가요?!

내가 생각했던 것만큼 멋지지 않다는 것을 나는 곧 깨달았다.
다른 어떤 것도 할 수 없는 방식으로, 출판된 연구에 뛰어드는 것은 이 삶의 단계에 직면한 도전에 대한 눈가리개를 벗었다.
낙원에서는 모든 것이 잘 되지 않았다.

새로 퇴직한 사람의 약 3분의 1이 일과 삶과 퇴직 사이의 장벽을 넘어서면서 임상적 우울증과 불안을 겪는다고 합니다.
게다가 상당수 의 퇴직자가 퇴직 후 실제로 직장으로 복귀하기로 선택했습니다 . "브릿지 고용" 또는 "앵콜 커리어"로 알려진 퇴직 후 직장으로 복귀하는 관행은 점점 더 흔해지고 있지만, 아직 성숙하지 않은 내 뇌에 아무도 말해주지 않았습니다.

그 뇌는 이 모든 충격으로 인해 폭발하기 시작했습니다.

사실, 내가 일하는 요양원의 대부분 환자들이 나에게 말해 주었듯이, 내가 오랫동안 소중히 여겼던 여유롭고 걱정 없는 은퇴 생활의 이미지는 점차적으로 예외가 되었고 규칙은 아니게 되었습니다.

사실, 연구에 따르면 은퇴 후에도 계속 일하는 사람들이 실제로 일에서 완전히 벗어난 사람들보다 더 행복하고 더 오래 산다고 합니다.

어떻게 이럴 수 있을까? 우리는 생산성과 전능한 달러에 너무 집착해서 다른 삶의 방식을 모르는 걸까? 아니면, 시대가 너무 힘들어서 계속 일하는 것이 생존에 필요한 걸까?

직장 생활을 계속할 만큼 자신의 일을 좋아하는 운 좋은 사람들이 있을 수 있을까 ?

은퇴는 일이다

Unsplash 의 Oscar Keys가 찍은 사진

한 연구팀은 이 전체 문제를 새로운 관점에서 바라보는 데 도움이 되는 흥미로운 결론을 내렸습니다.
동기와 사회적 지원에 대한 신념을 사용하여 인간의 행동을 예측하는 이론인 사회적 인지 이론에 따르면 은퇴는 삶의 일 단계의 연장입니다.

사람이 은퇴하면 그 다음에 하는 일은 직업 결정입니다.
개인이 직장을 바꿀 수 있는 것과 마찬가지로 은퇴는 얼마나 많이 또는 얼마나 적게 일할 것인지, 어떻게 일할 것인지 결정하는 과정입니다.
어떤 사람들은 직장에서 완전히 물러나는 것을 선택하는데, 여기서 우리는 은퇴자의 전형적인 이미지를 얻습니다.

하지만 다른 사람들은 은퇴를 계속 일할 수 있는 기회로 봅니다.
하지만 자신의 조건에 따라 일합니다.
사회 보장과 어떤 경우에는 개인 연금 저축이 은퇴자에게 더 큰 재정적 안정성을 제공하여 급여를 받고 계속 일할지 여부와 얼마나 자주 일할지 결정할 수 있는 특권을 제공합니다.
어떤 사람들은 은퇴를 항상 꿈꿔왔지만 결코 추구할 수 없었던 직업을 추구할 완벽한 기회로 봅니다.

사실, "일한다"는 것의 정의는 일반적으로 생각하는 것보다 훨씬 더 유연하고 역동적입니다.
개와 개가 싸우는 세상에서의 삶의 혹독한 현실을 인정하는 일종의 반문화적 경력 이론인 The Psychology of Working 에 따르면, 크고 작은 모든 직업은 근로자에게 동일한 세 가지 혜택을 제공합니다.

1. 첫째, 모든 직업은 급여나 보상이라는 형태로 생존 수단을 제공합니다.
   
2. 둘째, 모든 직업은 어느 정도 사회적 연결을 촉진한다.
   
3. 셋째, 모든 직업은 행위를 행사하고 개인적으로 의미 있는 목표를 추구하는 수단입니다.
   

은퇴자들은 일반적으로 수입뿐만 아니라 직장에서 찾을 수 있는 사회적 상호작용과 성취감을 잃을 때 어려움을 겪습니다.
이는 해고나 갑작스러운 장애와 같이 비자발적으로 은퇴한 사람들에게 특히 충격적일 수 있습니다.
어떤 상황이든, 문제는 말 그대로 다음에 할 일을 찾는 것입니다.

다시 말해, 일입니다.

당신이 하고 싶은 일을 찾으세요

인간의 뇌는 사회적 연결과 성취를 추구하도록 만들어 졌습니다.
무급이더라도 사회적 관계 및/또는 개인적으로 의미 있는 목표를 장려하는 다른 활동도 일종의 일로 간주될 수 있습니다.

어떤 사람들은 은퇴 후 가족과 더 가까워지기를 원하고, 다른 사람들은 세상을 탐험하고 싶어하며, 다른 사람들은 노년에도 여전히 유급 직장을 즐깁니다.
새로운 취미, 새로운 지식, 그리고 다른 형태의 자기 계발이 모두 이에 해당할 수 있습니다.

다른 사람들을 돌보고, 여권 스탬프를 모으고, 새로운 언어를 배우고, 오늘 물고기를 잡아보세요.

요양원에 있는 내 환자 중 한 명은 모든 제이슨 스테이섬 영화를 보는 것을 개인적인 목표로 삼았습니다.
이게 일종의 일인가요?

물론이죠.

당신의 시간을 들일 만한 일을 찾으세요. 만약 당신이 그것에 대해 돈을 받는다면 더 좋겠죠. 하지만, 당신이 하고 싶은 종류의 일을 찾는 데 돈은 반드시 필요한 것은 아닙니다.

눈에서 비늘이 떨어지면서, 은퇴에 대한 나만의 관점이 바뀌었습니다.
그냥 앉아서 용돈을 받는 건 지루할 겁니다.

이제 저는 글을 쓰고, 가족과 가까워지고, 아직 읽지 못한 모든 책을 읽으며 하루를 보내고 싶다는 걸 압니다.
5km를 달릴 수 있을 거라고 확신합니다.

때가 되면 영감을 받을 수 있기를 바랍니다.
모두 열심히 일하세요.

90-30-50 방법은 체중 감량을 위한 간단한 해결책일까?

바이러스 다이어트 공식의 진실을 알아보세요

Nutritioneering의 저자가 찍은 이미지

체중 감량에 어려움을 겪는 것이 왜 그토록 힘든지 생각해 본 적이 있나요?

한 가지 이유는 다양한 다이어트를 시도해 보았지만 지속 가능한 결과를 얻지 못하면 무력감과 압도감을 ​​느끼게 될 수 있기 때문입니다.

체중 감량 여정에서 막혔다면 아마도 다이어트에 "적합한" 간단한 방법을 찾고 계실 겁니다.

포기하기 전에 시도해 볼 만한 방법이 하나 더 있을 수 있습니다.
90-30-50 방법은 간단해서 화제가 되었습니다.

이게 당신이 기다리던 획기적인 다이어트인가요, 아니면 그저 또 다른 유행 다이어트인가요?

회의적이라면 좋습니다.
저는 항상 사람들에게 "왜" 와 "어떻게"를 물어보라고 권장합니다.

그러면 90-30-50 다이어트 계획이 효과적인지 살펴보겠습니다.

90-30-50 방법의 부상

만약 익숙하지 않다면, 90-30-50 다이어트 방법은 2023년 여름, 영양사 코트니 카시스( @dietitianwithtwins ) 덕분에 TikTok에서 널리 인기를 얻었습니다.

그녀가 이 영양 프레임워크에 대해 간략하게 설명한 내용은 플랫폼에서 거의 100만 뷰를 기록했습니다.
그녀의 비디오에서 카시스는 그녀의 방법이 건강한 체중 감량에 탁월한 결과를 가져온다고 주장했습니다.

그러나 그녀는 이것이 빠른 체중 감량을 위한 즉각적인 해결책이 아니며 결과는 개인에 따라 다를 수 있다는 면책 조항도 포함했습니다.

이 방법은 그런 면에서 덜 명확합니다.
그래서 90-30-50 다이어트에 대해 더 자세히 설명해 드리겠습니다.

그런 다음 건강상의 주장에 대한 사실 확인을 통해 체중 감량에 도움이 될지 여부를 결정하도록 도와드리겠습니다.

90-30-50 방법이란 무엇인가?

Kassis는 90-30-50 다이어트 전략을 다음과 같이 설명합니다.
매일 최소 90g의 단백질, 30g의 섬유질, 50g의 건강한 지방을 섭취하세요.

단백질 90그램

이 식단 계획의 첫 번째이자 가장 중요한 측면은 매일 최소 90그램의 단백질을 섭취하는 것입니다.
카시스는 이것이 근육 성장을 촉진하고, 건강한 신진대사를 유지하고, 혈당 수치를 균형 잡는 데 필요한 최소량이라고 제안합니다.

30그램의 섬유질

다음 목표는 섬유질 30g을 섭취하는 것입니다.
카시스는 이 목표를 달성하기 위해 전분이 없는 채소를 많이 섭취할 것을 권장합니다.

또한, 그녀는 섬유질이 풍부한 식단을 따르면 식사 후 배부르심을 오래 느낄 수 있어 갈망을 줄이고 체중 감량에 도움이 된다고 강조합니다.

건강한 지방 50그램

90-30-50 삼원칙을 완성하기 위해 카시스는 매일 최소 50g의 건강한 지방을 섭취하라고 제안합니다.
카시스에 따르면, 이는 식사에 풍미와 식감을 더해 주는데, 이는 일반적으로 체중 감량 다이어트에서는 없는 요소이며, 신체의 지방 연소 메커니즘을 활성화합니다.

아보카도, 견과류/씨앗, 너트버터, 계란은 건강한 지방의 권장 공급원입니다.
카시스는 이러한 지방 공급원을 식사에 통합하면 더 즐겁고 영양가 있게 된다고 주장합니다.

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90-30-50 방법이 효과가 있나요?

90-30-50 다이어트는 간단하고 유연해 보이지만, 그 건강 주장이 과학적 검증에 부합할까요? 저는 여러분이 추천 사항을 이해하도록 돕기 위해 이 영양 방법의 무결성을 조사했습니다.

단백질 90g이면 충분할까요?

메이요 클리닉의 건강 지침에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하거나 달리기, 자전거 타기를 하는 성인은 순수 근육이 분해되는 것을 막기 위해 체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권고합니다.

체중이 175파운드인 사람이라면 매일 최소 95g의 단백질을 섭취해야 합니다.

따라서 현재 그보다 적게 단백질을 섭취하고 있다면, 하루에 최소 90g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은 시작점입니다.

그러나 더 자세한 연구에 따르면 칼로리 적자 식단을 따르는 개인은 근육량을 유지하기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
 2018년 메타 분석에 따르면 이러한 상황에서는 최소 단백질 섭취량이 1.6~2.3g/kg인 것이 더 유익합니다.

다시 말해, 체중을 줄이거나 근육을 늘리려는 175파운드의 활동적인 사람이 매일 섭취해야 하는 최소 단백질 섭취량은 127~183그램입니다.

기억하세요, 단백질 섭취량은 체중에 따라 다릅니다.
그리고 활동 수준과 피트니스 목표가 이상적인 단백질 섭취량에 영향을 미칠 수 있습니다.

섬유질이 배고픔을 해소하고 체중 감량에 도움이 될까요?

2013년에 실시한 역학 연구의 체계적 고찰 에 따르면, 식이섬유를 많이 섭취하면 체중이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도, 연구의 61%가 섬유질이 포만감을 증가시키지 않았고, 78%가 음식 섭취를 줄이지 않았다고 밝혔습니다.

따라서 일반적으로 하루에 30g의 섬유질을 섭취하는 것이 건강에 좋다고 제안하지만, 대부분의 사람들에게는 식욕 조절이나 체중 감량에 크게 도움이 되지 않는다고 여겨져야 합니다.

실제로 섬유질이 풍부한 음식은 일반적으로 비타민과 미네랄과 같은 다른 건강한 영양소가 풍부합니다.
따라서 식사 계획에 추가할 수 있는 섬유질이 풍부한 음식으로는 브로콜리, 아보카도, 통귀리, 콩이 있습니다.

건강한 지방은 체중 감량에 도움이 될까요?

2018년 연구에서는 특정 유형의 지방 섭취와 비만 및 체중 간의 연관성을 조사했습니다.
그 결과 포화 지방을 단일 또는 다중 불포화 지방으로 대체하면 평균 체중 감량이 더 많이 이루어졌습니다.

그럼에도 불구하고, 거의 5년 동안 평균 체중 감소량이 -0.38kg(-0.84파운드)에 불과하다는 점을 주목하는 것이 중요합니다.

이러한 정보에 따르면, 건강한 지방을 대체해도 단기적으로 상당한 체중 감량으로 이어질 가능성은 낮습니다.

일반적인 건강 관점에서 보면 포화지방 섭취를 줄이고 더 건강한 지방으로 대체하는 것은 여전히 ​​훌륭한 생각입니다.
살코기, 생선, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방을 식단에 포함하도록 하세요.

Nutritioneering의 저자가 찍은 이미지

90–30–50 식사 계획 예

90-30-50 방법을 시도하는 데 관심이 있지만 일상 생활에서 어떻게 보일지 확신이 서지 않을 수도 있습니다.
그래서 90-30-50 식단에서 평균 거대 영양소와 칼로리 섭취량을 보여주는 예를 안내해 드리겠습니다.

이런 상황에서, 식단 계획에 명시된 최소 목표를 목표로 삼고 있다고 가정해 봅시다.
섬유질 1g당 일반적인 고섬유질 식품을 기준으로 총 탄수화물 4g을 섭취해야 할 가능성이 높다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

또한, 우리는 단백질과 탄수화물 1g당 4칼로리, 지방 1g당 9칼로리를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.
즉, 최소 목표는 다음과 같은 일일 식사 계획이 됩니다.

예시 일일 식사 계획

• 90g 단백질
• 탄수화물 120g (섬유질 30g)
• 50g 지방
• 1,290 칼로리

이 예에 따르면 거대 영양소 비율은 단백질 28%, 탄수화물 37%, 지방 35%입니다.

평균적으로 2,000칼로리를 소모하는 사람의 경우, 매일 700칼로리(36%)가 넘는 적자가 발생하는데, 이는 처음에는 빠른 체중 감소로 이어질 것입니다.

그러나 연구에 따르면 칼로리를 40% 정도 공격적으로 적자화하면 순수 근육량 감소와 신진대사 폭락으로 이어질 수 있다고 합니다.

물론, 다이어트 창시자 코트니 카시스는 이것을 최소 목표로만 규정하고 있으며, 더 높은 목표도 가능합니다.
그럼에도 불구하고, 결과를 최적화하기 위해 목표보다 얼마나 더 높은 목표를 달성해야 하는지 알아내는 것은 여러분에게 달려 있습니다.

시도해 볼 가치가 있을까?

90-30-50 다이어트의 세 가지 기둥은 더 많은 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 섭취하라는 건전한 영양 조언에 기초합니다.
이 간단한 방법은 일부 사람들에게 체중 감량으로 이어질 수 있는 근본적인 식단 변화를 가져올 수 있습니다.

하지만 제작자가 인정했듯이, 이것은 만병통치약도 아니고 모든 문제에 적용되는 단일 해결책도 아닙니다.

많은 사람들은 다이어트 틀에 잘 맞지 않기 때문에, 주장하는 결과를 얻지 못합니다.

또한, 90-30-50 다이어트는 최소 목표만 권장하므로 칼로리 섭취량을 쉽게 초과하여 이 영양 계획으로 체중을 감량하지 못할 수 있습니다.
지나치게 단순화된 가이드라인은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 충분한 구조를 제공하지 못할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 이는 건강한 식생활을 위한 독특하고 기억하기 쉬운 공식입니다.

따라서 혼란을 극복할 수 있는 간단한 방법을 찾고 있다면 90-30-50 방식이 체중 감량을 위한 영양 섭취에 대한 좋은 시작이 될 수 있습니다.

우리는 정말 나이 많은 사람들에 대해 얼마나 알고 있을까?

85세 이상 인구에 대해 우리가 아는 대부분의 정보가 틀릴 수 있는 이유.

사진: 손. 아마도. Danie Franco 가 Unsplash 에서 찍은 사진

면책 조항: 저는 이전에 뉴먼 박사의 연구의 측면에 대해 글을 쓰고 개인적으로 복제했습니다.
그러나 여기서 쓰고 있는 연구를 완전히 복제할 시간이 없었습니다.
저는 논문의 모든 그림을 충실하게 재현하는 것으로 보이는 코드를 다운로드했지만, 결과가 모두 정확한지 확인하기 위해 다시 쓰고 다시 실행하지 않았습니다.

과학자들은 아주 오래전부터 노인들의 삶을 조사해 왔습니다.
기본적인 아이디어는 간단합니다.
90세 이상까지 사는 사람들 사이에 공통점을 찾을 수 있다면, 그들이 어떻게 거기까지 왔는지 알아낼 수 있습니다.
. 만약 우리가 극도의 장수의 원인을 안다면, 어쩌면 우리는 다른 사람들의 수명을 훨씬 더 늘리는 방법도 이해할 수 있을지도 모릅니다.

이것이 블루존의 기본 개념이며 모든 장수 과학의 약 절반입니다.
아주 오래된 것을 보면, 그들은 당신의 수명을 몇 십 년 더 늘리는 방법을 보여줄 것입니다.

하지만 새로운 논문에서 보여주듯이, 이 연구 분야 전체는 잠재적으로…신뢰할 수 없습니다.
데이터에 따르면 극도로 나이 많은 사람들의 대부분은 자신이 주장하는 것보다 훨씬 젊을 가능성이 높습니다.

과학

문제의 연구는 Saul Newman 박사의 사전 인쇄본입니다.
즉, 아직 심사를 거치지 않았습니다.
저는 이전에 Newman 박사의 연구에 대해 글을 썼고, 전반적으로 매우 생각을 자극하고 잘 진행되었다고 생각합니다.
이 특정 연구로 그는 웃게 하고 생각하게 만드는 과학에 대한 IgNobel 상을 수상했습니다 .

뉴먼 박사의 관찰은 매우 간단합니다.
모든 연령 확인은 양식을 통해 이루어집니다.
전 세계적으로 이러한 양식의 대부분은 종이이지만 지난 10년 동안 일부는 디지털화되었습니다.
누군가의 연령을 확인하는 것은 일반적으로 종이 양식을 보고 수행되며 이러한 양식이 없는 경우 다른 종이 문서를 보는 다양한 프로세스가 있습니다.
출생 증명서가 없는 경우(80세 이상의 사람들에게는 드문 일이 아닙니다) 여러 국가에서 연령을 확인하기 위해 사용하는 방법이 많이 있습니다.

이 모든 시스템의 문제점은 오류율이 있다는 것입니다.
출생 증명서에는 때때로 실수가 있습니다.
여권은 여러 가지 이유로 잘못 인쇄될 수 있습니다.
때때로 사람들은 그렇지 않으면 받을 수 없는 사회적 혜택을 받기 위해 나이에 대해 거짓말을 합니다.

10년 일찍 연금을 받을 수 있다면 해변을 즐기기 위해 일찍 은퇴하는 것이 훨씬 쉽습니다.
사진: Sean Oulashin on Unsplash

뉴먼 박사가 이 문제의 증거로 인용한 가장 흥미로운 사례 중 하나는 일본의 백세인입니다.
2010년 일본은 종이 기록에 의존하여 존재를 확인하는 대신 실제 개인을 찾아 100세 이상의 모든 사람을 주의 깊게 감사했습니다.
실제로 이 사람들을 찾아봤더니, 그중 281명이 이미 죽었고, 그중 많은 사람들이 꽤 오래 전에 죽었다는 걸 알게 됐어요. 이 나라의 백세 인구의 80% 이상이 아예 존재하지 않았던 거예요.

뉴먼 박사의 논문은 이 문제를 전 세계적으로 살펴보았습니다.
그는 100세 달성률을 구성했는데, 이는 기본적으로 80세 인구 중 100세 이상까지 생존한 사람의 비율이며 전 세계 국가를 비교했습니다.
우리는 이 비율이 출생 시 기대 수명과 매우 유사할 것으로 예상합니다.
, 모든 연령대의 기대수명은 높은 상관관계를 가지고 있기 때문입니다.
사람들이 태어날 때 기대수명이 더 긴 나라에서는 50세, 60세, 70세의 기대수명 도 더 깁니다 .

하지만 백세 달성의 경우는 그렇지 않습니다.
뉴먼 박사의 분석에 따르면 백세 달성이 가장 높은 국가(80세에서 100세 이상까지 사는 사람들)는 예상치 못한 것입니다.
상위 10위 국가에는 괌, 과들루프, 케냐, 태국, 서사하라의 비법인 지역이 정기적으로 포함됩니다.

2021년 기준 100세 이상 인구의 최고 100세 달성률 지도.

이들은 모두 그렇지 않으면 기대 수명이 낮은 곳입니다.
태국은 2021년 출생 시 기대 수명에서 세계 54위를 차지했고, 케냐는 상당히 낮았습니다.
말라위는 2011년 100세 달성 부문에서 상위 10개국에서 탈락했지만, 그 전에는 거의 30년 동안 80~100세 이상 생존에 있어 세계 최고의 국가 중 하나였습니다.
이는 그 기간 동안 총 기대 수명에서 세계 하위 10~20개국에 속했음에도 불구하고 그렇습니다.

이건 말이 안 됩니다.
말라위 사람들이 우리가 측정한 모든 연령대에서 다른 곳보다 훨씬 더 일찍 죽을 만한 그럴듯한 이유가 없습니다.
가장 나이 많은 사람들을 제외하고요. 70~74세와 75~79세의 사람들이 더 높은 비율로 죽는 데 대한 현실적인 생물학적 설명은 없지만, 어떻게 된 일인지 80~100세의 사람들이 극적으로 더 오래 살아남는다는 것입니다.

100세까지 사는 것

이런 믿을 수 없을 만큼 이상한 추세에 대한 가능한 설명이 있습니다.
아마도 말라위 식단의 비밀스러운 특성이 있어서 어린 나이에는 사람을 죽이고 80세가 되면 초인적인 특성을 만들어낼 수도 있습니다.
아니면 훨씬 더 간단한 설명은 데이터가 모두 끔찍한 이유는 근본적으로 부적절한 시스템에 의존하기 때문일 수도 있습니다.

사망률은 흥미로운 것입니다.
사망률은 10년마다 대략 두 배로 늘어나는데, 이는 65세가 12개월 동안 55세보다 사망할 가능성이 두 배 이상 높다는 것을 의미합니다.
즉, 수백만 명의 인구가 사는 나라에서 수백 명 정도의 비교적 소수의 사람들조차도 나이에 대해 거짓말을 하면 장기적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.
보고된 나이가 65세인 사람 10만 명 중 10명이 10년 이상 나이에 대해 거짓말을 했다고 가정해 보겠습니다.
나이에 따라(대략):

- 거짓말쟁이의 75.2%가 죽었고 전체 인구의 6%가 죽었다

- 거짓말쟁이의 85.6%가 죽었고 전체 인구의 17%가 죽었다

- 거짓말쟁이의 95%, 17%가 죽었고, 전체 인구의 45%가 죽었다

- 105, 거짓말쟁이의 45%가 죽었고, 전체 인구의 99.9% 이상이 죽었다

105세가 되면 5~10명의 진실한 사람과 5명의 거짓말쟁이가 살아 남게 됩니다.
100세가 넘은 해마다 남은 인구의 절반 정도가 죽지만 거짓말쟁이의 사망률은 50% 이상 낮습니다.
거짓말쟁이의 비율이 매우 낮더라도 가능합니다.
이 예는 뉴먼 박사의 논문에서 가져온 것으로 10,000명 중 1명입니다.
거짓말쟁이가 100세가 넘은 사람의 대부분 또는 전부를 차지하는 상황이 될 수 있습니다.

사람들이 거짓말을 할 필요조차 없습니다.
정부가 문서의 0.1%에서 실수를 하고 사람들이 나이를 과소평가할 때만 오류를 수정하고 과대 평가할 때는 신경 쓰지 않는다면 , 당신은 즉시 매우 나이 많은 인구에 문제가 생깁니다.
사람들은 정부가 자신보다 10년 더 어리다고 말할 때 그것을 바로잡을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
그러면 연금과 다른 사회적 지원을 받기 위해 더 오래 기다려야 하기 때문입니다.
하지만 정부가 당신의 나이를 10년 더 과대평가한다면... 글쎄요. 당신은 노인 카드, 메디케어 또는 지역 혜택이 무엇이든 받을 수 있고, 정부가 실수를 했기 때문에 그것을 청구하는 데 죄책감을 느낄 필요조차 없습니다.

그리고 우리는 이런 일이 정기적으로 일어난다는 것을 알고 있습니다.
사람들이 죽은 친척의 연금을 수년, 심지어 수십 년 동안 청구하는 것에 대한 수많은 미디어 기사가 있습니다.
 또한 미국 인구 조사와 같은 출처의 연령 기록에 체계적인 오류가 있다는 증거도 있습니다 .

이 모든 것이 장수 연구자들에게는 큰 문제입니다.
뉴먼 박사의 분석은 믿을 수 없을 정도로 간단하지만, 놀라울 정도로 강력합니다.
그는 우리가 매우 나이 많은 사람들의 기록에 대한 데이터를 신뢰할 수 없다는 것을 보여주었고, 이는 지중해식 식단과 간헐적 단식에서 블루존과 적당한 알코올 섭취에 이르기까지 모든 것을 의심하게 만듭니다.
현재 인기 있는 건강 조언의 대부분은 우리가 세계에서 가장 나이 많은 사람들을 본받아야 한다는 생각에 기반을 두고 있으며, 그들이 나이에 대해 거짓말을 한다면 큰 문제입니다.

당신이 매우 매우 오래 살고 싶다면, 가장 좋은 해결책은 음식이나 운동, 또는 다른 규칙적인 행동과는 아무런 상관이 없다는 것이 밝혀졌습니다.
당신은 그저 기록이 제대로 되지 않는 곳으로 이사를 가서 정부에 당신의 나이에 대해 거짓말을 하면, 당신도 110살까지 '살 수' 있습니다.

부정적인 생각을 멈추는 1분 트릭(심리학에 의해 뒷받침됨)

60초 안에 내면의 비판을 잠재우고 뇌를 재구성하는 방법

Unsplash 의 Meral Avdanlı 가 찍은 사진

내 자신감을 거의 훔쳐간 나선형

"저는 식료품 통로에 얼어붙은 채로 서서, 공포 영화처럼 동료의 즉흥적인 말을 반복했습니다.
'너는 이게 정말 형편없어,' 제 뇌가 쉿쉿거렸습니다.
그러고 나서 치료사가 가르쳐 준 1분짜리 트릭을 사용했고, 그 순환을 깨뜨렸습니다.
스포일러: 명상이나 일기 쓰기는 필요 없습니다."

부정적인 생각이 지속되는 이유(그리고 의지력이 실패하는 이유)

• 뇌의 벨크로 효과 : 부정적인 생각은 긍정적인 생각보다 더 강한 신경 경로를 자극합니다( Journal of Cognitive Neuroscience, 2022 ).
• "만약"의 함정 : 불안은 가정적인 상황을 중심으로 번성하여 전전두엽 피질(논리 센터)을 장악합니다.
  
• 사회적 가스라이팅 : 우리는 "그냥 긍정적으로 생각하라"는 말을 듣지만, 강요된 긍정성은 종종 역효과를 낳는다는 사실을 무시합니다.
  

1분 트릭: "3D 리셋"

D — 방해하기 : 감각적 충격(고무줄을 튕기거나, 얼음물을 한 모금 마시기)으로 생각을 방해합니다.D
— 논쟁하기 : "이 생각이 도움이 되는가, 사실인가, 친절한가?" 라고 자문합니다
.D — 직접적 : 중립적이거나 힘을 주는 진술로 대체합니다( "최선을 다하고 있어요" ).

과학은 말한다 :생각을 방해하면 신경적 연결이 약해지고, 생각을 대체하면 새로운 경로가 형성됩니다.
신경가소성, 2023).

실제 시나리오(이 스크립트를 훔치세요)

1. 직장에서

생각 : "나는 결코 승진할 수 없을 거야."

• 주의 산만 : 책상을 5번 두드리세요.
• 분쟁 : "이게 사실인가요? 이번 달에 성공적인 프로젝트가 3개 있었어요."
• 직접 : "나는 성장하고 있고, 그게 충분해."

2. 관계에서

생각 : "그들은 나를 떠날 거야."

• 주의 산만 : 눈에 보이는 물건 3개를 말하세요(램프, 식물, 커피 머그잔).
• 분쟁 : "이게 도움이 되나요? 아니요. 사실이 아니라 두려움이에요."
• 직접 : "나는 무슨 일이 있어도 사랑받을 가치가 있어요."

3. 심야 스파이럴

생각 : "나는 인생에서 실패하고 있다."

• 주의 산만 : 10초 동안 노래를 흥얼거립니다.
  
• 분쟁 : “이게 친절한가? 내가 친구에게 이걸 말할까?”
• 직접 : "저는 인간이고, 그게 괜찮아요."

이것이 효과가 있는 이유 (뇌 과학)

1. 주의 산만 : 감각의 변화는 두정엽을 활성화시켜 감정 중심에서 집중력을 잃습니다.
   
2. 논쟁 : 도전적인 생각은 전전두엽 피질을 활성화시켜 논리를 회복시킵니다.
   
3. 직접적 : 부정성을 대체하면 새로운 신경 경로가 형성되고 오래된 신경 경로는 약화됩니다.
   

7일간의 챌린지

1. 1~2일차 : 하루에 한 번씩 3D 리셋을 연습하세요(휴대폰 알림을 설정하세요).
2. 3~4일차 : 가벼운 스트레스(예: 교통 체증, 이메일 불안)를 받을 때 사용하세요.
3. 5~6일차 : 친구에게 요령을 알려주세요(가르치면 배우는 것이 강화됩니다).
4. 7일차 : 성찰해보세요. 당신의 마음은 얼마나 고요해졌나요?

스마트폰 다음으로 큰 일이 될 것입니다

+ Alvaro Reyes 의 Unsplash 사진

최근 iPhone 16E가 출시되었다는 흥분과 기대감을 느끼셨나요?

물론 아닙니다.
뉴스가 쏟아지는 가운데 당신은 그것을 거의 알아차리지 못했습니다.

iPhone 출시가 엄청난 이벤트였던 시절, 사람들이 Apple 매장 밖에 캠핑을 하며 새 제품을 가장 먼저 손에 넣으려고 했고 주변 사람들이 박수를 쳤던 시절과는 정말 대조적이었습니다.

아이폰에 무슨 일이 일어났을까? 애플은 그 모조와 혁신적 역량을 잃었을까? 아니면 더 일반적인 것일까? 모든 것이 스마트폰 산업에 관한 것일까?

폴더블 폰, OLED 화면, 새로운 소재 및 마감재–아무것도 스마트폰의 광채를 되찾기에 충분하지 않은 듯합니다.

그리고 아마도 그것은 흥분에 관한 것이 아닐 것입니다.
제 개인적인 경우, 저는 스티브 잡스가 말했듯이 "그저 작동하는" 신뢰할 수 있는 장치를 선호합니다.

지루한 것은 좋다.

확실히 스마트폰은 놀라운 성숙기에 도달했고 잠재력이 완전히 개발된 상태에 도달했습니다.
기기 자체뿐만 아니라 주변 생태계도 마찬가지입니다.
예를 들어 스마트폰에는 GPS가 내장되어 있는데, 이는 의심할 여지 없이 공학의 경이로움이지만, 이를 매우 가치 있게 만드는 것은 Uber와 같은 서비스의 가용성입니다.
Uber는 GPS와 실시간으로 운영되는 운전자와 승객의 디지털 시장을 결합합니다.

또 다른 예로, 근거리 무선 통신(NFC) 기술이 스마트폰에 통합돼 있지만, 이를 유용하게 만드는 것은 Google Pay나 Apple Pay와 같은 혁신적인 애플리케이션입니다.
이러한 애플리케이션은 NFC를 사용할 뿐만 아니라 은행 기관과 실시간 거래를 관리해 물건을 구매할 수 있습니다.

스마트폰이 널리 퍼지면서(현재 전 세계적으로 약 75억 대의 스마트폰이 사용됨) 많은 사람들은 스마트폰 너머에 다른 것이 있는지, 아니면 2125년에도 사람들이 여전히 목을 굽혀 작은 화면을 쳐다볼지 궁금해합니다.

이 글에서 제가 답하고자 하는 질문은 바로 이것입니다.

하지만 우선, 스마트폰이 처음에 왜 그렇게 널리 퍼졌는지 살펴보고, 이를 대체하고자 하는 기기가 갖춰야 할 몇 가지 특징을 살펴보겠습니다.

첫 번째는 기능의 점진적인 축적입니다.

함수의 축적

저는 스마트폰의 시작을 2007년 iPhone 출시 로 거슬러 올라갑니다 . 그 전에도 다른 스마트폰이 있었습니다.
저는 몇 년 전에 Nokia Communicator를 사용했지만 , 그 기기들은 아무리 정교해졌더라도 iPhone처럼 디지털 세계를 "점령"할 수 없었습니다.

많은 사람들은 구글이 2007년에 스마트폰을 출시할 뻔했지만, 아이폰 발표회를 보고 프로젝트를 취소하고 아이폰과 경쟁할 수 있는 제품을 개발하기 위해 다시 기획 단계로 돌아갔다는 사실을 모릅니다.

최초의 iPhone은 세 가지의 광범위한 기능을 결합했습니다.

• 음악 플레이어;
• 웹 브라우저
• (물론) 휴대전화요.

잡스는 이렇게 말했습니다.

“ 오늘 우리는 세 가지 혁신적인 제품을 소개합니다... 아이팟, 전화기, 인터넷 커뮤니케이터. 이해하시나요? 이것들은 세 개의 별도 기기가 아닙니다.
이것은 하나의 기기이며, 우리는 이것을 iPhone이라고 부릅니다 .”

세 대의 기기를 파괴했습니다.
그리고 그것은 시작일 뿐이었습니다!

글쎄요, 텍스트 입력의 편리함과 큰 화면의 가독성을 따라잡기 어렵기 때문에 컴퓨터가 망가지지는 않았을지 몰라도, 아이디어는 얻었을 겁니다.

그리고 카메라도 있었어요!

잡스는 주요 기능을 설명할 때 카메라에 대해 언급하지 않았다.
아마도 당시에는 실험적인 추가 "가젯"으로 간주되었을 것이다.

잡스는 결국 아이폰 카메라가 얼마나 중요하고 정교해질지 전혀 몰랐던 것 같아요. 저는 가족과 친구들의 사진을 찍기 위해 아이폰 카메라를 사용하기 시작했고, 제 "사진" 관심사(여행 사진 등)는 니콘과 소니 반사식 카메라에 맡겼어요. 하지만 아이폰 13 프로부터 카메라가 너무 좋아져서 반사식 카메라를 아예 버렸어요. 사진 품질이 믿을 수 없을 뿐만 아니라 편의성("가장 좋은 카메라는 당신이 가지고 있는 카메라입니다")도 타의 추종을 불허했어요.

그렇게 해서 우리의 카메라는 스마트폰에 흡수된 네 번째 기기가 되었습니다.
오, 그리고 비디오 레코더도 잊지 마세요. 지금은 휴대용 기기 덕분에 기술 묘지에 있습니다.

이 섹션을 마무리하기 위해 스마트폰에 의해 대체된 다른 기기들에 대해 간략히 언급하겠습니다.

• (사무실 밖에서의) 스캐너는 휴대폰 카메라를 활용하는 앱으로 대체되었습니다.
  
• 스마트폰 내부에 자기계가 통합되어 있기 때문에 자기 나침반도 앱으로 대체되었습니다.
  
• 요즘에는 차 밖에 라디오를 설치하지 않습니다.
  무료나 저렴한 데이터를 사용할 수 있을 때는 라디오 앱으로 대체합니다.
  
• 알람 시계는 점점 더 드물어지고, 침대 옆 가구에서도 마찬가지입니다.
  아내와 저는 침대 옆 탁자 모드에서 iPhone을 사용합니다.
  
• 오늘날 핸드헬드 게임 콘솔은 스마트폰 게임보다 훨씬 덜 사용됩니다.
  스마트폰의 불공평한 장점은 은행에서 줄을 서거나 대학에서 다음 수업을 기다릴 때 스마트폰을 가지고 다닐 수 있다는 것입니다.
  
• 스마트폰을 TV 리모컨으로 사용할 수는 있지만, 이러한 용도는 제한적이다.
  
• 일부 호텔 객실 키 카드가 앱으로 대체되었습니다.
  
• 걸음 수를 측정하는 만보기는 더 이상 사용되지 않습니다.
  스마트폰이 대신 사용되기 시작했고, 때로는 스마트워치도 함께 출시되었습니다.
  

스마트폰이 세상을 바꾼 것은 전자 기기만이 아니었습니다.
더 이상 사용하지 않는 종이 제품과 물리적 물건도 있었습니다.

제 생각에 가장 중요한 것은 종이 지도 대신 GPS 네비게이션입니다.

제가 어렸을 때 대도시에 살 때, 저는 낯선 목적지에 갈 때마다 종이에 여러 페이지 분량의 가이드를 사용하여 가장 좋은 경로를 찾아야 했습니다.
그것은 복잡하고 불편했지만 유일한 선택이었습니다.
지금은 우리 모두가 대신 GPS 기반 내비게이션을 사용합니다.

Google Maps나 그에 상응하는 것은 생명의 은인입니다.
아무도 종이 지도로 돌아가는 것을 생각하지 않을 것입니다.

일부 사람들은 현관문에 스마트 잠금장치를 설치해서 더 이상 집에 들어갈 때 열쇠를 가지고 다닐 필요가 없게 되었습니다.

그리고 스마트폰에 통합된 금융 서비스도 있습니다.

어느 날 편의점에 가는 길에 지갑을 집에 두고 온 걸 깨달았습니다.
제가 욕설을 하는 걸 듣고, 계산원이 Apple Pay가 활성화되어 있다면 휴대전화로 결제할 수 있다고 말했는데, 사실 그랬기 때문에 잊어버린 지갑을 찾으러 집으로 돌아가는 것을 피했습니다.

다른 많은 사람들과 마찬가지로, 저는 iPhone에 은행 앱을 설치했고, 비밀번호를 입력하는 대신 Face ID를 사용하여 사용자 인증을 합니다.
아직도 은행 계좌를 관리하기 위해 컴퓨터를 사용하는 사람은 거의 없습니다.

여행할 때는 디지털 탑승권을 사용하는데, 종이 탑승권을 잃어버릴 일이 없습니다.
하지만 휴대전화를 잃어버리는 일은 거의 불가능합니다.
오, 그리고 Priority Pass 라운지에 접근하려면 물론 스마트폰 앱을 사용합니다.

운전면허증도 디지털화되기 시작했고, 제가 사는 주에서는 운전면허증으로 법적으로 유효한 디지털 앱을 제공했습니다.
미국에서는 점점 더 많은 주에서 이에 대한 디지털 옵션을 추가하고 있습니다.

그러다가 컴퓨터 대신 스마트폰에서 다음과 같은 일부 서비스가 점점 더 많이 사용되기 시작했습니다.

• 인스턴트 메시징
• 소셜 네트워크, 인스타그램, 틱톡,
• 은행 계좌 관리
• 온라인 쇼핑, 특히 Amazon
• 음식 배달 (피자 드실 분?)

이 시점에서 우리는 스마트폰이 다른 많은 기기와 품목의 기능을 하나의 편리하고 휴대하기 편리한 기기로 집적하는 데 놀라울 정도로 성공적이었다고 안전하게 결론 내릴 수 있습니다.

스마트폰처럼 널리 쓰이는 기기에 꼭 필요한 두 번째 특징은 항상 켜져 있어야 한다는 것입니다.

항상 켜짐

스마트폰의 힘은 대부분 그것이 항상 우리와 함께 있다는 사실에서 비롯되며, 우리가 그것을 켜고 끄지 않아도 됩니다.

스마트폰은 항상 켜져 있고 항상 온라인 상태여서 중독될 지경입니다.

특정한 활동을 시작하거나 특정 장소로 ​​이동하지 않고도 하루 종일 기기를 사용할 수 있습니다.

• 인터넷 연결이 끊기지 않습니다(좋은 점도 있고 나쁜 점도 있습니다)
• 당신은 하루 동안 자주 메시지를 받고 보냅니다
• 여러분은 은행에서 줄을 서서 기다리고 있습니다.
  소셜 네트워크를 탐색하거나, 게임을 하거나, 심지어 Duolingo 수업을 마칠 수도 있습니다.
  
• 휴대전화는 시간을 죽이는 기본적인 수단이 되었습니다.
  
• 휴대전화 확인은 우리가 선택해서 하는 일이 아니라 강박적인 의무가 되었습니다.
  

우리 부모님이나 조부모님이 유선 전화를 사용하던 방식과는 정말 대조적입니다(당신이 몇 살인지 모르겠네요). 구세대 사람들은 유선 전화를 아껴서 사용했습니다.

특히 장거리 통화라면 더욱 그렇습니다.
전화가 비쌌기 때문에 그들은 잠깐 통화하곤 했습니다.
단 한 개의 회선만 사용할 수 있었기 때문에 모든 사람을 수용해야 했고 긴급 상황이 발생할 경우 연락이 가능해야 했습니다.

스마트폰이 등장하면서 더 이상 그렇지 않았습니다.
우리는 하루 종일 문자를 주고받을 수 있고, 상호작용의 시작과 끝이 명확하지 않습니다.

"항상 켜짐"은 VR 헤드셋과도 근본적으로 다릅니다.
해가 지면서부터 새벽까지 헤드셋을 착용할 수 없습니다.
헤드셋을 착용한 채로 거리를 걷거나 운전할 수 없습니다.

그래서 저는 Apple Vision Pro와 같은 헤드셋도 스마트폰을 대체하는 데 사용하지 않을 것입니다.

헤드셋은 게임이나 3D 사진과 비디오를 보는 것과 같은 다른 외로운 활동에 (매우) 좋지만, "레디 플레이어 원"과 같은 디스토피아 영화에서만 사람들이 하루 종일 헤드셋을 쓰고 있는 것을 볼 수 있습니다.
현실 세계에서 살고 있다면 항상 헤드셋을 쓰고 있지는 않을 것입니다.

차세대 혁신의 세 번째(이자 마지막) 중요한 특징은 스마트폰이 기술 분야에 혁신을 일으키면서 가져온 것입니다.
즉, 혁신을 가능하게 하는 요소였습니다.

혁신을 가능하게 하다

iPhone과 유사한 스마트폰의 등장으로 그 어떤 기기 없이는 이룰 수 없는 혁신의 문이 열렸습니다.

그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 우버와 다른 승차 공유 서비스. 그들은 모바일 인터넷 통신과 GPS 위치 감지라는 두 가지 중요한 스마트폰 기능과 타사 앱을 위한 앱 스토어에 의존합니다.
  
• 저는 이미 GPS 기반 운전 안내 및 Google 지도와 같은 앱을 통한 지도에 대해 언급했는데, 이 두 가지 기능은 동일한 두 가지 기능에 의존합니다.
  
• WiFi 라우터, 스마트 저울, 홈 오토메이션, 스마트 스피커, Thermomix 와 같은 조리 기기, Segway 스쿠터 와 같은 이동 기기 등 다른 기기("앱 사용 가능")를 보완합니다 .

다음의 파괴적 장치

앞서 분석한 바에 따르면, 스마트폰을 대체할 차세대 혁신 기기는 앞서 논의한 세 가지 특성을 갖춰야 한다는 점이 분명합니다.

• 다른 많은 기기의 기능을 축적할 수 있습니다.
  
• 항상 켜져 있음,
• 혁신을 가능하게 하는 것.

어떤 기기가 스마트폰의 기능을 흡수하고 나아가 다른 기기들의 기능도 흡수할 수 있을까?

드럼롤을 연주해 주세요!

혼합현실 스마트 안경(MRSG)이 스마트폰을 대체하게 될 것이다.

뭐? 몇 년 전에 나왔지만 비참하게 실패한 Snapchat " Spectacles " 같은 거? 글쎄요, 사실은 그렇지 않아요.

알아요. 대부분 사람들이 스마트 안경을 최신, 어쩌면 미친 전자 기기로 받아들였어요. 많은 사람들이 그것을 또 다른 괴짜 유행으로 보고, 등장한 만큼 빨리 사라질 거라고 생각해요.

그렇지 않습니다.

스마트폰은 우리의 일상 생활과 통합되는 관점에서 결코 이상적이지 않았습니다.
스마트폰의 작은 화면은 우리를 가늘게 뜨게 하고, 눈의 피로와 나쁜 목 자세를 유발하고, 고립을 촉진하며, 텍스트 입력과 멀티미디어 시각화에 불편합니다.

이러한 모든 단점에도 불구하고, 우리는 스마트폰을 받아들였습니다.
스마트폰이 너무나 편리하고, 기능 면에서 비교할 만한 것이 없기 때문입니다.

혼합 현실 스마트 안경의 사례

그럼, MRSG의 장점은 무엇일까요?

먼저, “ 혼합현실 ” 이 무엇인지 명확히 알아보겠습니다 .

때때로 "증강 현실"(AR), "가상 현실"(VR), "확장 현실"(XR) 및 "혼합 현실"(MR)이라는 용어가 뒤섞이기도 합니다.
저는 "혼합 현실"이라는 용어를 처방 여부와 관계없이 표준 독서 안경과 매우 유사하지만 프로젝터로 증강되어 사용자가 실제 세계의 이미지에 중첩된 디지털 오버레이를 볼 수 있는 투명 안경이 달린 장치를 나타내는 데 사용합니다.

스마트글라스 프로젝터에 대해 다음을 포함한 여러 기술이 시도되고 있습니다.

• 마이크로 OLED / 마이크로 LED 디스플레이 : 밝고 선명한 이미지를 생성하는 작은 고해상도 화면(대개 눈 한쪽에 배치)
• 도파관 디스플레이 : 작은 프로젝터(종종 마이크로 OLED 또는 LCOS)에서 나오는 빛은 투명한 소재를 통과해 사용자의 눈으로 방향이 변경됩니다.
  
• 레이저 빔 스캐닝(LBS) : 작은 레이저를 사용하여 이미지를 망막에 직접 투사하여 선명하고 초점이 맞춰진 사진을 만듭니다.
  

예를 들어, Meta의 "Orion" 실험적 MRSG는 마이크로 LED 디스플레이가 있는 도파관 디스플레이를 사용합니다(이 프로토타입을 Meta Ray-Ban 오디오 전용 스마트 안경과 혼동하지 마십시오).

The Verge의 알렉스 히스와 메타의 오리온 프로토타입에 대한 인터뷰 에서 주크는 스마트폰의 한계에 대해 언급했습니다.
스마트폰은 디지털과 물리적 세계를 합친 것이 아니라 디지털 세계를 보여주는 작은 창문일 뿐입니다.

그는 그곳에서 두 극단 사이의 다양한 "확장 현실" 안경을 시각화한다고 말했습니다.

• 극단적인 예로, 뛰어난 이미지 렌더링을 제공하는 VR 헤드셋이 있지만 부피가 크고 거리나 사회적 상황에서 사용하기가 거의 불가능합니다.
  XR 목적으로는 가상 이미지와 전자적으로 혼합되는 카메라를 사용합니다.
  이 모달리티는 종종 "패스스루 AR 헤드셋"이라고 합니다.
  
• 다른 극단에는 위에서 설명한 대로 혼합 현실을 갖춘 스마트 안경이 있습니다.
  이를 "광학 시스루 AR"이라고 하는데, 사용자가 보는 빛이 투명 렌즈를 통해 현실에서 직접 나오기 때문입니다.
  

Apple Vision Pro는 분명히 첫 번째 범주에 속하는데, 사용자 주변의 현실을 비디오 카메라를 통해 볼 수 있기 때문입니다.
사용자는 실제 세상 피드에 가상 콘텐츠를 섞어서 더 눈에 띄거나 덜 눈에 띄게 할 수도 있습니다.

일반적으로 MRSG는 자체 통합 스피커나 블루투스 이어버드를 통해 사운드를 포함합니다.
이는 장치에서 가장 저렴한 부분이고, 오디오는 많은 응용 프로그램에서 이미지를 훌륭하게 보완하기 때문입니다(Ray-Ban의 경우 오디오가 안경의 유일한 출력이며 AR 기능이 없습니다).

스마트 안경에 흔히 부착되는 보완 장치 중 하나는 카메라인데, 저는 이것이 필수적인 요소가 될 것이라고 생각합니다(아래 참조).

확장된 현실 범위를 더 자세히 살펴보면, 하위 수준에서는 10년 전의 악명 높은 Google Glass와 같은 매우 기본적인 장치를 찾을 수 있는데, 이 장치는 최소한의 알림과 같은 가치 있는 텍스트 조각만 제공합니다.

구글 글래스가 스마트폰을 대체할 가능성은 전혀 없었습니다.

하지만 하루 종일 사용할 수 있는 일상 기기라면 MRSG가 분명히 우위를 점합니다.
MRSG는 항상 소리를 사용하거나(대부분 스마트 안경에는 작은 스피커가 있음) 시각적 오버레이를 사용하여 알림을 전달할 준비가 되어 있습니다.
그리고 아래에서 논의하겠지만, 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.

Zuck은 인터뷰에서 전 세계적으로 약 20억 명이 매일 교정용 안경을 사용한다고 언급했습니다.
그는 MRSG로 전환하면 안경에 익숙하지 않은 사람들보다 이런 사람들에게 마찰이 더 줄어들 것이라고 생각합니다.
그러나 어느 시점에서는 스마트 MRSG의 편리함이 렌즈 없는 인구를 앞지르게 될 것입니다.

MRSG가 스마트폰 기능을 인수

우리는 아직 MRSG가 시간이 지나면서 스마트폰이 축적한 많은 기능을 어떻게 복제할 수 있을지 자세히 살펴봐야 합니다.

제가 보기에 MRSG에서 혼합 현실을 사용하는 방식은 외부 이미지를 가리는 대신, 실제 세계 이미지에 미니멀리스트 오버레이를 중첩하여 가치를 더한다는 것입니다.

이는 VR 헤드셋, 특히 Apple Vision Pro와는 확연히 다른 모습입니다.
저는 Apple Vision Pro가 (엄청난 가격 인하가 있더라도) 대부분 사람들에게 항상 켜져 있는 컴퓨팅 동반자가 될 가능성이 전혀 없다고 생각합니다.

또 다른 설명은, 적어도 가까운 미래에 MRSG는 스마트폰(아마도 블루투스를 사용)에 연결될 것이고, 단독 기기가 아니라는 것입니다.
즉, 어쨌든 스마트폰을 가지고 다녀야 한다는 뜻입니다.
현재 상황과의 차이점은 스마트폰을 꺼내서 작은 화면을 쳐다볼 일이 거의 없다는 것입니다.

이러한 설명을 바탕으로 우리는 스마트폰의 다양한 기능을 하나하나 비판적으로 비교하고, MRSG로 이를 어떻게 구현할 수 있는지 알아볼 수 있습니다.

먼저, 원래 iPhone의 4가지 필수 기능부터 살펴보겠습니다.

• 전화 걸고 받기 : Meta Ray-Ban과 같은 현재 스마트글래스는 Mixed Reality 기능이 없더라도 이를 수행할 수 있습니다.
  누군가에게 전화를 걸려면 음성을 사용해야 합니다.
  음성 명령을 사용하거나 관자놀이를 터치하여 전화를 받습니다.
  
• 음악 듣기 : 음악과 팟캐스트 청취는 Meta Ray-Ban과 같은 비 MRSG에서 이미 가능합니다.
  민감한 템플을 사용하여 음악을 재생하거나 중지하고, 음성을 사용하여 듣고 싶은 것을 선택합니다.
  
• 사진 카메라 : 동일, 메타 레이밴에서도 사용 가능하며, 템플로 조절 가능합니다.
  
• 인터넷 탐색 : 이것은 까다롭습니다.
  MRSG는 현실 세계를 대체하도록 되어 있지 않고, 웹 브라우저는 정확히 그렇게 합니다.
  MRSG는 AI가 큐레이팅한 웹 콘텐츠 스니펫을 제공할 수 있습니다(아래 AI 논의 참조). 정말로 웹을 탐색하고 싶다면, 오래된 컴퓨터나 스마트폰으로 가는 게 좋습니다(스마트 안경을 착용하더라도요. 투명하다는 걸 기억하세요).

스마트폰 앱이 수년에 걸쳐 축적한 일부 기능과 MRSG로 이를 수행할 수 있는 방법. 예를 들어:

• 인스턴트 메시징과 소셜 네트워킹은 안경에 반투명 오버레이로 팝업 텍스트나 작은 이미지로 사용자에게 제공될 수 있습니다.
  휴대폰을 꺼내서 목을 굽혀서 볼 필요가 없습니다.
  
• 은행 거래 같은 다른 텍스트 기반 앱 도 텍스트 오버레이로 표시할 수 있지만, 아마도 인터페이스를 탐색할 수 있는 편리한 방법이 필요할 것입니다.
  

그럼에도 불구하고 일부 스마트폰 기능은 MRSG가 인수하기에는 본질적으로 문제가 있습니다.
예를 들어 비행기 게이트에서 디지털 탑승권을 제시하는 것과 같습니다.
하지만 스마트 워치를 사용하면 가능합니다.

AI 활용

물론 MRSG의 "스마트" 부분은 AI의 적용이 될 것입니다.
이는 원래 AI 관련 구성 요소가 전혀 포함되지 않았고 어차피 "스마트"라고 불렸던 "스마트폰"과는 다릅니다.

사실, 스마트폰은 지속적인 AI 상호 작용에 그다지 실용적이지 않습니다.

• AI가 생성한 알림을 받으면 활동을 중단하고 휴대폰을 꺼내서 알림을 확인해야 합니다.
  
• 스마트폰에서는 AI 오디오 도움을 쉽게 받을 수 없습니다.
  휴대전화 수화기를 얼굴에 대고 있으면 활동이 방해받고, 하루 종일 이어폰을 사용하는 것은 이상할 뿐만 아니라 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다.
  
• 작은 휴대전화 화면은 주변의 현실 세계와 분리되어 있으며, 화면에서 현실로 매핑해야 합니다.
  

우선, MRSG는 음성 명령을 많이 활용할 것이고, 음성 이해는 AI의 가장 중요한 현재 응용 프로그램 중 하나입니다.
음성 인식 시스템은 AI보다 먼저 존재했지만(예를 들어 일부 자동차에서) 서투르고, 엄격하고, 비실용적이었고, 몇 가지 명령으로 제한되었습니다.

따라서 실용적인 MRSG는 AI 없이는 불가능합니다.
AI 없이는 실용적이지 않습니다.

다음 파괴적 기기는 AI 상호작용을 가능한 한 우리에게 가까이 가져올 수 있어야 합니다.
자연스럽고 마찰 없는 상호작용 경험을 제공해야 합니다.
이렇게만 하면 하루 종일 편리하게 사용할 수 있습니다.

하루 종일 돕는 친구로서의 인공지능은 우리가 아직 익숙하지 않은 것이지만, 저는 그것을 다음 개척지로 봅니다.
가끔 AI 앱을 실행하고, 무언가를 묻고, 다음 상호작용이 있을 때까지 AI를 잊어버리는 것이 아닙니다.
다음 혁신적 기기는 하루 종일 AI를 사용할 것입니다.

아이디어는 필요에 따라 AI로부터 현재 상황(당신이 어디에 있는지, 지금은 몇 시인지, 무엇을 하고 있는지 등)과 관련된 사전 예방적 도움을 받는 것입니다.

듣기에는 좋지만, 이것이 실제로 어떻게 적용되는지 구체적으로 살펴보면 이해가 될 것입니다.

예를 들어보겠습니다.
요리하는 동안 자리를 비웠는데 전화가 와서 냄비를 불에 올려두지 않은 상황을 상상해 보세요. 이런 상황에서는 타버린 스튜나 더 나쁜 경우 주방에서 불이 날 위험이 있습니다.
하지만 이번에는 AI 친구가 구해줄 겁니다.
AI는 시각적 입력을 통해 상황을 파악하고 친절하지만 단호한 음성으로 경고하며 스토브를 조심하라고 말합니다.

이 예는 카메라를 항상 켜 놓고, AI가 백그라운드에서 실행되면서 현재 상황에서 어떻게 도움을 줄 수 있는지 적극적으로 확인하는 경우에만 가능합니다.

맥락에 대해 말하자면, 제가 10년 전에 이끌었던 연구 그룹은 "맥락 지능"이라고 불렸습니다.
우리는 여러분의 현재 장소, 시간, 활동이 여러분의 위험과 기회에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사했습니다.
하지만 그 당시에는 생성적 AI가 존재하지 않았고, 스마트폰을 대체할 다음 파괴적 기기는 전혀 불가능했습니다.

혼합 현실 인터페이스

스마트폰을 사용하는 것과 같은 방식으로 MRSG를 사용하지는 않을 것입니다.
엄지손가락으로 타이핑하지 않을 것입니다.
터치나 클릭으로 웹페이지를 내려가지 않을 것입니다.
매우 다른 상호작용을 설계해야 합니다.

먼저 텍스트 입력을 살펴보겠습니다.
스마트폰에서 엄지손가락으로 타이핑하거나 컴퓨터에서 손가락으로 타이핑하는 대신 MRSG의 텍스트 입력은 주로 음성 받아쓰기에 의존합니다.

그런데 혼합 현실 오버레이를 사용하면 음성 받아쓰기가 훨씬 더 좋아질 수 있습니다.
말하는 내용이 (선택적으로) 시각적 필드에 표시되어 음성을 텍스트로 올바르게 변환했는지 확인할 수 있습니다.

음성 받아쓰기의 한 가지 단점은 AI와 대화하는 것이 이상하고, 방해가 되거나, 심지어 사회적으로 무례하다는 것입니다.
업무 회의 중이라면 기기에 받아쓰기를 해서는 안 됩니다.
많은 사람들이 기기와 대화하는 것을 좋아하지 않습니다.
사람과 대화하는 것보다요. 그래서 저는 작년에 스마트폰이나 MRSG와 같은 기기에 조용히 말할 수 있는 방법을 특허로 받았습니다.

네, 저는 1년 전에 미국 특허청에서 "Silent Voice"에 대한 특허를 받았습니다.
자세한 내용은 제 기사 " I Invented a Way to Speak to an AI, Keeping Your Privacy "에서 확인할 수 있습니다.

"Silent Voice"는 초음파 에코를 사용하여 입의 움직임과 혀의 위치를 ​​인식하여 음성을 적용하지 않고도 음소를 식별할 수 있도록 제안했습니다.
Silent Voice를 사용하면 속삭일 필요조차 없습니다.

Silent Voice나 비슷한 시스템이 곧 현실이 될지는 모르겠습니다.
제가 말하고 싶은 것은 음성 받아쓰기가 작업에 충분한 투자를 한다면 매우 실용적이 될 수 있다는 것입니다.

이제 웹 페이지의 탐색 기능을 확인해 보겠습니다.
예를 들어, 긴 텍스트를 확인하고 아래로 내려가야 하는 경우 MRSG를 사용하면 어떻게 할까요?

한 가지 방법은 음성 명령(예: "내려가")을 사용하는 것입니다.
또 다른 방법은 눈 추적을 사용하는 것입니다.

Microsoft는 얼마 전 시선 추적(당신이 바라보는 곳 식별)을 구현했습니다.
호환되는 시선 추적기와 함께 작동하는 기본 제공 Windows 기능(Windows 10 및 11)은 시선을 사용하여 전체 마우스 및 키보드 제어를 제공합니다.
Apple Vision Pro도 visionOS 인터페이스에서 시선 기반 탐색 및 선택을 위해 시선 추적을 사용합니다.

또 다른 옵션은 처음부터 긴 페이지 대신 정보 스니펫을 사용하는 것입니다.
AI 시스템은 웹페이지의 정보를 XR 오버레이에 표시된 짧은 스니펫으로 분해할 수 있으며, 여기서 (음성 또는 눈 추적을 사용하여) 추가로 개발할 항목을 선택할 수 있습니다.
그러나 다시 말하지만 AI는 적절한 MRSG 실용성에 필수적입니다.

AI가 처리해야 할 또 다른 측면은 시각적 오버레이에 어떤 정보를 표시할지, 어떤 정보를 오디오와 함께 표시할지입니다.
이 결정의 일부는 사용자의 선호도와 사용자의 상황을 고려하여 처리할 수 있습니다(운전할 때 텍스트 메시지에 시각적 오버레이 대신 오디오를 사용하는 것이 더 좋습니다).

혼합 현실의 새로운 "스마트" 기능 만들기

스마트 XR 안경은 이전에는 제공되지 않았던 완전히 독창적인 기능과 서비스를 만들어낼 수 있는데, 이는 스마트폰이 Uber를 가능하게 한 것과 매우 흡사합니다.

다음에서는 이 안경이 어떻게 새로운 서비스를 제공할 수 있는지에 대한 몇 가지 무작위적인 아이디어를 제시하겠습니다.

• 우리는 Zoom 통화를 통해 다른 참석자를 얼굴이 있는 Zoom의 끔찍한 타일 대신 실제 테이블에 앉아 있는 홀로그램으로 볼 수 있습니다.
  AI가 참석자를 편리하게 배치하여 실제로 있는 장소에서 회의를 하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
  
• 내비게이션을 위한 헤드업 디스플레이 (HUD): CarPlay나 Android Auto와 같은 지도가 있는 별도의 화면 대신, 현실 세계에 오버레이를 적용하면 도로에 진입해야 할 위치에 화살표가 표시됩니다.
  일부 고가 차량(BMW, Bentley, Cadillac, Land Rover, Rolls-Royce 등)에는 운전자를 돕기 위해 앞유리에 부착된 HUD가 포함되어 있습니다.
  그러나 MRSG를 사용하면 누구나 HUD를 사용하여 내비게이션을 할 수 있습니다.
  그리고 HUD 내비게이션은 걷기, 자전거 타기, 걷기 중에도 방향을 오버레이합니다.
  
• 핸즈온 매뉴얼 : 버튼 위치를 그림으로 표시하는 대신 XR 오버레이에 화살표를 표시하여 버튼 위치를 알려주고, 사용 방법도 알려주고, 오버레이된 텍스트나 오디오 설명으로 보완합니다.
  
• 현재 논의 중인 주제에 대한 관련 정보는 전화 통화 중에 제공됩니다 . 이는 업무 관련 전화에 생명의 은인이 될 수 있습니다!
• 오디오 전용 피드는 시각적 단서로 강화될 수 있습니다.
  예를 들어, 오디오 전용 그룹 전화 통화를 하는 경우 안경은 시각적 오버레이에서 각 순간에 누가 말하고 있는지 식별합니다.
  
• 실제 네트워킹 모임에서 승인된 경우(아래 개인정보 보호 우려 사항 참조) 각 참석자의 이름과 역할이 해당 참석자 근처에 표시되어 네트워킹 생산성을 높일 수 있습니다.
  
• 건축가, 제품 디자이너, 엔지니어는 설계 및 프로토타입 제작에서 환경에서 3D 모델을 시각화하고 조작 할 수 있습니다 . 이는 Microsoft의 Hololens에서 이미 수행되었지만, 이것들은 너무 비싸고 AI가 없었습니다.
  
• VR은 교육 환경에서 광범위하게 사용되었지만 VR은 강사나 교사와 상호 작용하기 번거롭습니다.
  MRSG는 교사가 사라지지 않고도 물리 현상, 인체, 멸종 동물 등의 모델을 현실적이고 몰입감 있는 방식으로 제시할 수 있습니다 .
• 관광 가이드는 방문객이 현재 위치에 중첩된 과거를 볼 수 있도록 허용합니다.
  로마 콜로세움에 가서 과거의 영광이 중첩된 모습을 보는 것을 상상해보세요!
• 외국을 방문할 때, 스마트폰에서 번역을 보여주어 흘깃 보는 대신, 표지판의 실시간 번역이 표지판에 직접 오버레이됩니다.
  말로 하는 대화의 경우, 오버레이에서 듣는 내용의 번역을 볼 수 있습니다.
  
• 가구 및 홈 디자인 : 사용자는 구매하기 전에 가구나 장식이 자신의 공간에 어떻게 보일지 시각화할 수 있습니다.
  이는 스마트폰 AR 앱에서 이미 수행되었지만 오버레이 이미지로 훨씬 더 현실적일 것입니다.
  

이 목록은 결코 완전하지 않으며, MRSG의 많은 필수 기능은 이 장치가 수백만 명의 사람의 손(또는 머리)에 들어가게 되면 분명 발견될 것입니다.

경계를 설정하다

AI의 끊임없는 도움으로 매일 끊임없이 상호작용하는 것은 몇 가지 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다.
제가 생각하는 첫 번째 장애물은 프라이버시입니다.
"누군가"가 하루 중 어느 순간에 제가 하는 일을 듣고 보고 있다면, 제가 감시를 받지 않는다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?

프라이버시는 타당한 우려이며, 10년 전 구글 글래스가 반발을 받은 이유이기도 합니다.
저는 프라이버시를 보호하는 기기가 가능하다고 생각하지만, 개인의 권리에 대한 경계는 신중하게 설계되어야 하며, 우연히 생기지 않을 것입니다.
그리고 그것은 대부분 정책 결정 문제이지 순수한 기술적 문제가 아닙니다.

MRSG를 사용하면 때때로 너무 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 주변 사람들의 신원을 공개하면 그들의 사생활을 침해할 수 있습니다.
동의 없이 사람들의 사진이나 비디오를 찍는 것도 마찬가지입니다.

윤리적 사용, 프라이버시 및 기타 인권 보호를 위한 몇 가지 규칙에 동의하고 이를 시행하는 것이 필수적입니다.
공정 사용은 예를 들어 카메라가 허용되는지 여부가 사용자의 호의에 의존하지 않고 위치에 따라 자동으로 활성화되거나 비활성화되는 방식으로 구현될 수 있다고 생각합니다.

MRSG의 사용은 스마트폰보다 덜 분명할 것입니다.
당신은 누군가 앞에 서서 겉으로는 눈을 마주치지만 은밀하게 당신에 대한 추가 세부 정보를 확인할 수 있습니다.
사람들이 전화 화면 대신 당신의 얼굴을 보는 것은 좋은 일이지만, 적어도 당신은 당신이 하는 일을 숨기지 않습니다.

마무리 생각

저는 스마트폰이 시대에 뒤떨어졌다고 생각하는 이유에 대해 주장했습니다.

더 크고 뛰어난 화면, 더 높은 해상도의 카메라, 더 빠른 프로세서 등을 갖춘 혁신적인 스마트폰을 만드는 것이 문제가 아닙니다.
중요한 것은 스마트폰의 본질과 스마트폰이 우리 삶에서 중요한 역할을 하는 방식에 대한 것입니다.

기술 환경이 어떻게 변화하는지를 고려하면 몇 년 안에 모든 것이 제자리에 들어맞아 대부분의 상황에서 MRSG가 스마트폰보다 훨씬 더 편리해질 것입니다.

물론, MRSG는 현재 스마트폰과 거의 비슷한 가격대여야 합니다.
저는 이것이 몇 년이 걸릴 것이라고 생각하므로, 저는 독자들에게 중국 신비로운 회사에서 만든 기성품 MRSG 광고를 믿으라고 권하지 않습니다.

MRSG의 하드웨어가 준비되더라도 소프트웨어 생태계는 거대한 사업이며 점진적으로 구축하는 데는 수년이 걸릴 것입니다.

저는 올해와 이후에 MRSG를 출시하는 일부 스타트업은 실패하고 결국 망할 것이라고 생각합니다.

하지만 결국에는 스마트폰이 우리를 사로잡는 힘은 사라질 것이고, 우리는 스마트폰 없이는 삶이 불가능하다고 생각했던 적이 있었던 걸 왜 궁금해하게 될지 궁금할 것입니다.

당신은 허리둘레에 대해 도대체 뭘 하고 있는 거야?

끝없는 크런치 운동이 허리를 줄이는 데 도움이 되지 않는 이유를 궁금해한 적이 있나요? 다시 생각해보고 무언가를 만들어 보세요.

Unsplash 의 Christopher Campbell 이 찍은 사진

당신은 얼마나 허리를 작게 하고 싶은가? 당신은 그 대가를 치를 의향이 있는가?

이 질문들에 대한 답은 결코 간단하지 않고 항상 사소합니다.
그럼 당신은 무엇을 할 것인가요?

첫째, 복근 운동을 하려고 돌아서서 그것만으로 허리가 가늘어질 것이라고 생각해서는 안 됩니다.
복근 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 되지만 허리 주변의 지방은 태우지 못합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1. 부분적 감량은 신화입니다 . 신체는 한 부위만이 아니라 몸 전체에서 에너지를 끌어옵니다.
   하지만 지방이 처음 붙는 부위부터 시작합니다.
   또한 지방이 처음 붙기 시작하는 부위에서 지방을 잃을 수 있다는 것을 암시합니다.
   대부분의 경우 이는 복부입니다.
   따라서 운동을 시작하는 순간 그 부위의 지방을 잃을 수 있을 것이라고 기대하지 마세요.
2. 당신은 식단을 조절하지 않습니다 . 복근은 부엌에서 만들어진다는 말을 들었을 것입니다.
   글쎄요, 그건 거짓입니다! 당신은 체육관에서 복근을 만듭니다.
   당신은 부엌에서 복부 주변의 지방을 태울 환경을 만듭니다.
   그러니 올바르게 먹기 시작하고 허리가 줄어드는 것을 보세요. 즉, 지방을 더 많이 섭취하고 탄수화물을 덜 섭취하는 것을 의미합니다.
   하지만 단백질은 계속 섭취하세요.
3. 전신 운동을 하지 않습니다 . 더 큰 칼로리 소모를 위해 더 큰 근육군을 활용하고 싶을 것입니다.
   이는 전신 운동이거나 상체와 하체 운동을 분할한 것일 수 있습니다.
   
4. 세트와 운동 사이에 너무 많이 쉬고 있습니다.
    여기서 중요한 점은 세트와 운동 사이에 거의 쉬지 않는다는 것입니다.
   쉬는 경우 15초 이내로 유지하세요. 심박수를 높게 유지해야 합니다.
   이렇게 하면 글리코겐 대신 지방 세포가 연료로 사용됩니다.
   
5. 복근과 코어 운동은 척추를 위한 것입니다 . 눈에 띄고 멋진 복근을 갖는 것은 좋습니다! 하지만 척추에 도움이 됩니다.
   강력한 코어는 척추를 지지하고 부상을 예방합니다.
   하지만 허리가 더 팽팽해 보이면 보기에 좋습니다.
   하지만 허리 주변의 지방을 줄이는 데는 도움이 되지 않습니다.
   그러니 정신 차리세요.

마지막 생각

허리를 줄이고 싶다면 식단과 운동을 조절하세요. 지방을 더 많이 섭취하고 탄수화물은 거의 또는 전혀 섭취하지 마세요. 하지만 단백질은 섭취해야 합니다.

또한 물을 많이 마셔야 합니다.
저는 알칼리 이온수를 선호합니다 . 하지만 무엇이든 마실 수 있습니다.
최소한 여과된 물을 마시고 약간의 소금과 레몬을 첨가하세요. 그러면 물을 흡수할 수 있습니다.

운동에 관해서는 전신 운동이나 상체와 하체 분할 운동을 할 수 있습니다.
저는 후자로 더 큰 결과를 얻었습니다.

전신 운동을 선택했다면 다음을 추천합니다.

• 매주 월요일, 수요일, 금요일에 운동을 하세요
• 매일 운동할 때는 최대 1회 반복 무게의 40%로 무게를 줄이세요.

그렇지 않으면 당신은 소진되거나 모든 테스토스테론을 소모하게 될 것입니다.
믿으세요, 저는 전에 이런 일을 했습니다.

그러니 여러분의 길을 선택하고 일을 시작하세요! 💪🏼