저는 몇 년 동안 일찍 교사로 은퇴하는 것을 꿈꿨지만, 2024년에야 현실이 되었고, 저는 설레었습니다.
제 계획은 제가 좋아하는 일을 하며 모든 시간을 보내는 것이었습니다.
글쓰기, 정원 가꾸기,
집안 정리, 친구들과 점심 먹기, 낮에 요가 수업에 참석하기, 친구와 가족을 방문하기 위해 여행하기.
나는 매일 아침 부엌 창문으로 앞마당에 있는 푸치시아, 에키나세아, 타이 바질, 진홍색 장미를 바라보며 하루를 시작했습니다.
그 색깔은 나를 손짓해 가까이서 그 아름다움을 살펴보고 아침 커피를
마시며 새 잎과 꽃을 살펴보게 했습니다.
잔디를 깎아야 할 경우, 나는 오후나 다음 날, 또는 언제든지 마음먹을 때 잔디를 깎을 의도를 가볍게 정했습니다.
그런 다음, 뒷문으로 나가 아침 해가 더 밝게 떠오르는 동안 에어로포닉 수직 정원을
살펴보았습니다.
너무 따뜻해지면, 나는 창가에 있는 책상에 앉아 신선한 공기를 마시고 필요에 따라 스트레칭을 하며 글을 썼다.
어떻게든, 내 마음속으로는 사랑스러운 요가 플로우, 명상, 일기 쓰기로 아침을 시작했다.
모든 것이 꽤 사치스러웠다.
아직 모든 것을 어떻게 끼워 넣을지 순서를 정하지 못했다는 것은 상관없었다.
나중에 알아낼 것이다.
나는 내가 누구가 될지 깊이 파고들어 내 인생의 후반에 내가 되고 싶은 사람의 재탄생을 디자인할 것이다.
나는 세월의 지혜를 모아 그것에 대해 쓸 것이다.
나는 마침내 일을 더 느리게 진행하고
실제로 긴장을 푸는 법을 배웠고, 끊임없이 움직이거나 사물이나 사람을 고칠 필요성을 포기했다.
나는 순간을 사는 것을 소중히 여길 것이다.
하루하루가 느긋하게 흘러갔고, 여행 사이사이에 긴 휴식 시간이 있었는데, 집에 돌아와서는 남편과 함께 껴안고, 웃고, 산책을 했습니다.
지금까지 이런 일은 전혀 없었습니다.
계획을 세우세요.
자동차 사고
제가 은퇴한 날, 제 큰아들이 교통사고를 당했습니다.
그의 차가 후방 충돌로 완전히 망가진 이후로 처리해야 할 세부 사항이 잔뜩 생겼습니다.
견인 장소에서 개인 소지품을 수거하고, 보험 회사와
변호사와 소통하고, 중고 대체 차량을 찾는 일이었습니다.
기적적으로 그는 간신히 긁힌 자국 하나 없이 걸어 나갔습니다.
정말 선물이네요! 수호천사가 분명 제 아기를 돌봐주고 있었을 거예요! 저는 그 감사함이 무능한 경찰 보고서와 다른 운전자가 보험에
가입하지 않은 좌절을 스며들게 했습니다.
며칠 만에 우리는 가장 친한 친구들과 은퇴/생일 파티를 열었습니다.
마지막 교직일, 사고, 계획 사이에 앉을 기회가 거의 없어서 재미가 흐릿했습니다.
며칠 후, 나는 내 형, 그의 아이들, 그리고 그의 매우 아픈 아내, 나의 소중한 올케를 방문하기 위해 12일간의 자동차 여행을 떠났다.
이 감동적이면서도 아름다운 북쪽 여행에서 돌아오는 길에, 나는
34년 동안의 절친을 잠깐 만났다.
은퇴는 예상보다 더 바빴다.
영원히 이렇게 지속될 수는 없었으므로, 나는 버텨내고 흐름에 맡기라고 스스로에게 말했다.
나중에는 쉬며 놀 시간이 있을 것이다.
가짜 수술
여행에서 돌아온 지 며칠 만에 남편은 계획된 수술을 받았습니다.
기관 삽관 문제로 중단되었지만, 시도와 가혹한 마취로 인한 손상으로 그는 일주일 동안 통증과 저에너지, 거실에 갇혀 있었습니다.
후속 조치가 너무 강렬해서 실제 수술에서 회복 중인 것과 다름없었습니다.
거실은 제 야외 사무실 바로 옆에 있는데, 제가 그의 요구사항을 처리하기 위해 가까이 있어야 했기 때문에 그렇게 나쁘지는 않았습니다.
나의 두 번째 여행
가짜 수술을 받고 회복한 지 불과 일주일 만에, 저는 세 자녀와 함께 즐거운 시간을 보내며 엄마의 80번째 생일을 축하하기 위해 진짜 휴가를 떠났습니다.
즉시, 그 방문은 엄마와 그녀의 남편 사이에서 중재하는 것으로 바뀌었고, 그들이 무심코 헤어진다고 발표했을 때 이혼 가능성을 탐색하도록 도왔습니다.
환경은 이상하고 긴장되었고, 아이들과 하이킹과
급류 래프팅을 하며 웃음과 모험이 있었지만, 나는 전혀 편안하지 않았습니다.
저는 엄마 때문에 걱정이 많았습니다.
결국 어디로 가게 될까요? 어떻게 새로 시작할까요? 그리고 어떤 재정적 자원으로? 그리고 기억은 어때요? 얼마나 나빠지고 있을까요? 다시 싱글이 된다는 것이
무슨 뜻인지 그녀는 충분히 알고 있을까요? 결국 저와 함께 살게 될까요? 그녀의 이야기는 아직도 전개되고 있습니다.
두 번째 수술 시도
두 번째 수술 시도는 휴가에서 돌아온 후 이틀 후에 계획되었습니다.
저는 이 일에 대해 기뻐하지 않았지만, 남편은 빨리 끝내고 싶어했습니다.
저는 남편의 심정을 전적으로 이해했지만, 우리는
휴가를 가는 것이 어떤 것인지 압니다.
우리는 종종 휴가에서 벗어나 휴식을 필요로 하며, 이번에도 예외는 아니었습니다.
집에 돌아온 후 휴가 이상의 것이 필요했습니다.
즐겁고 활력이 넘치는 여행에서 겪은 무거운 사건을 처리하고 있었습니다.
정신적으로 휴식을 취하고 완전히 셧다운해야 했지만 그럴 수 없었습니다.
엄마에 대해 걱정하는 것이 나를 실제로 병들게 했습니다.
목이 긁히고 피곤한 채로 집에 돌아왔습니다.
하지만 쇼는 계속되어야만 했다.
나는 마지못해 짐을 풀지 않은 가방을 구석에 두고, 마지막 순간의 세부 사항을 처리하며 서둘러 돌아다니며, 앞으로 10~14일 동안 내 사랑의 보호자가 될 준비를 했다.
다행히 예상보다 더 많이 수리해야 했음에도 불구하고 성공적이었습니다.
처음 5일 밤은 그의 안락의자 옆 소파에서 거의 잠을 자지 못했습니다.
비록 제가 싸우고 있던 무작위 바이러스에서 회복하는
데 시간이 걸렸지만, 현명한 결정이었습니다.
2주 만에 회복될 줄 알았는데, 6주 동안 그의 모든 필요를 돌보게 되었습니다.
다행히 은퇴했거든요.
내가 여전히 정규직으로 일하고 있었다면 그와 나를 제대로 돌볼 방법은 없었을 것입니다.
손실과 갱신
은퇴한 지 1년의 마지막 4분의 1쯤 되었을 때, 나는 다시 엄마를 방문하고, 형과 형수의 집을 짓는 것을 도왔고, 막내를 대학에 보내고, 조지아에서 가장 오래 사귀었던 절친을 만나러 다시 여행을 갔고,
형수가 멀리서 급격히 쇠약해지는 모습을 지켜보았습니다.
올해는 원치 않는 여행과 예상보다 훨씬 더 많은 슬픔이 있었습니다.
그 중 많은 부분이 전화 통화, 줌, 여행, 걱정의 겹겹이 쌓인 혼란이었고, 그 순간이 무엇이든 호흡하고 그 순간에 집중하라고 스스로에게
일깨워주었습니다.
나는 슬픔에 휩싸일 때까지 계속해서 글을 썼다.
그러다가, 내 일은 끊임없이 녹아내리지 않고 하루를 보내는 것과 먹고 가끔 샤워하는 것을 기억하는 것이 되었습니다.
내 감정적, 사회적 대역폭은 매우 얇았습니다.
휴식과 재생은 내 목록에 없었습니다.
우리는 도전과 고통에서 진화하고 성장하도록 설계된 회복력 있는 존재입니다.
가장 어두운 순간에 가장 기본적인 욕구를 돌볼 시간이
주어졌을 때, 우리는 피할 수 없는 갱신의 토대를 마련했습니다.
나는 온전히 기대고 내가 바라던 것이 아니라, 될 대로 되도록 허용 했습니다 .
정상이 천천히 돌아오면서, 나는 또한 나의 소중한 친구인 Writing을 다시 만났다.
그녀는 인내심 있게 기다리고 나를 위해 자리를 지켜주었고, 내가 준비되었을 때를 대비했다.
단어들은 결코 나를
떠나지 않았지만, 애도 외의 어떤 것에도 앉을 수 있는 능력과 욕망은 나에게서 빠져나갔다.
제 중년의 재탄생은 제가 상상했던 것과는 크게 다르게 시작되었지만, 무엇이 드러나든 처음부터 재탄생을 하게 되어 감사합니다.
내일은 제 계획과 은퇴 여부에 관계없이 다르게 보이고 느껴질 것입니다.
나는 항상 따뜻한 아침 커피, 주방에서 보이는 전망, 여행할 때 가지고 다니는 부드러운 담요와 같은 기분 좋은 것들에 감사했습니다.
하지만 지난 6개월 동안 나는 또한 내 호흡과 나를 성장하게 만든
고통에 대한 감사를 발견했습니다.
밖으로 나가는 속도는 늦춰지지 않았을지도 모릅니다.
하지만 안에서는 스위치가 꺼졌습니다.
나는 깊은 평온함과 확신이 불안과 다른 곳에서 해야 할 필요성을 대체할 수 있을 만큼 충분히 멈췄습니다.
나는 왜냐고 묻거나 다른 결과를 바라는 것을 멈췄습니다.
내가 원하는 것을 얻지 못했을 수도 있지만, 필요한 것은 확실히 얻었습니다.
인생은 각 순간에 온전히 존재하는 것에 항복하는 것에 대한 교훈으로 가득했습니다.
편안한 은퇴를 포함하여 미래를
통제하고 계획하려는 긴박감은 사라졌습니다.
이 지혜를 찾아다닐 필요가 없었습니다.
그것은 나에게 왔습니다.
하루가 느긋하게 전개될 기회가 있을 거라고 확신하지만, 이제는 제 일정에 강제로 맞출 수 없다는 걸 알게 됐어요.
인생은 항상 우리의 달력이나 꿈에 따라 진행되는 게 아니라, 우리가 사물을 통제하려고
노력하는 만큼은 아니거든요.
부자 친구와 가난한 친구 사이의 놀라운 차이점 7가지
에프물질적으로, 저는 두 그룹의 사람들 사이에 있습니다.
부자와 가난한 사람들입니다.
그리고 저는 오늘 여러분과 공유하고 싶은 많은 행동과 믿음을 관찰했습니다.
1. 부자들은 다른 사람들이 자신의 돈을 가질 권리가 있다고 믿습니다.
가끔 다른 사람들은 내 돈을 받을 자격이 있다고 생각합니다.
설명하기가 어렵습니다.
예를 들어, 나는 다른 모든 것을 지불해야 하고 내가 지불하지 않으면 문제가 됩니다.
또는 모든 상점 주인이나 다른 사람들이
나에게 모든 것을 너무 비싼 가격에 판매합니다.
내가 흥정하려고 하면 죽음의 시선을 받고, 그들이 충분히 무례하면 실제로 내가 부자이고 내가 조금 더 지불해도 상관 없다고 말합니다.
그렇게 되지 않습니다!!!
나는 부자가 아니지만 돈이 있는 친척들과 함께 사는 부자이기 때문에, 나는 이것을 양쪽에서 볼 수 있다.
한편으로는 이해한다.
사촌 H.는 나에게 대출이나 휴가를 빚지지 않았다.
하지만 다른
한편으로는 사촌 H.가 아이도 없고 상속자도 없고, 누군가의 삶에 큰 변화를 줄 수 있는 돈더미 위에 앉아 있다면 그들은 스크루지이다.
아무도 다른 사람을 도울 의무가 없습니다.
하지만 가족이 절실히 필요하다면, 부자들은 도울 생각이 없다면 언젠가 인간성을 잃어버리게 됩니다.
누군가의 집이 불타버렸다면, 부유한 가족이 나서서
도와야 합니다.
2. 그들의 차, 비행기, 보트 등은 당신이 빌릴 수 있는 것이 아닙니다.
당신이 가족이라 할지라도요.
사람들은 당신의 개인 비행기가 무료 택시 서비스에 쓸모없다고 생각합니다.
당신이 그렇게 빌려주지 않으면 그들은 매우 화를 냅니다.
저는 제가 아는 사람들로부터 매주 비행기를 사용하라는 요청을 받습니다.
부자들은 누군가가 자기 장난감(비행기, 자동차 등)을 빌리려고 하면 몹시 화를 내는 경향이 있습니다.
그들은 빌리려는 사람을 믿지 않을 뿐만 아니라, 도움이 필요한 사람을 사용자로 몰아붙이는 걸
좋아합니다.
다행히도 우리 가족의 돈은 비행기를 소유할 정도는 아니에요.
전혀 공감할 수 없어요.
3. 부자들은 항상 점심을 사야 한다고 믿는다.
사람들은 당신이 모든 것을 지불하기를 기대하고, 변함없이 가장 비싼 것(음식, 술 등)을 주문할 것입니다.
저는 지불하는 것을 전혀 싫어하지 않고 이것이 얼마나 나쁜지 알지만, 저에게는 비용은 중요하지 않습니다.
하지만 사람들이 지불을 시도하지 않을 때, 그것은 매우 낙담스럽고, 그런 사람을 다시 만날 일은 거의 없습니다.
나보다 부유한 사람들과 어울릴 때는 항상 내 몫을 내겠다고 제안합니다.
그들 앞에서 가난해 보이고 싶지 않고 무료 점심을 기대하지도 않습니다.
4. 부자들도 우울증을 겪습니다.
그리고 그것에 대해 불평합니다.
그리고 다른 사람들은 내가 너무 특권을 누리고 있어서 행복하지 못하다는 죄책감을 느끼게 합니다.
사람들은 내가 감사하지 않거나 버릇없다고 생각합니다.
하지만 사실 저는 그저 슬프고 공허할 뿐입니다.
저는
불쌍한 부잣집 딸이라고 불렸습니다.
문제는 이겁니다.
돈은 당신을 행복하게 만들거나 모든 문제를 해결해주지 못합니다.
하지만 많은 문제를 사라지게 합니다.
제 사촌 R은 부유한 집안과 결혼했습니다.
전생이었다면 그녀는 스튜디오 아파트에서 살면서 미술 교사로 일했을 겁니다.
하지만 그녀는 일부러 부유한 남자를 선택했기 때문에 지금은 중서부의 10에이커 이상 농장에서 살고 있습니다.
그녀는 또한 가족과도 단절했는데, 제 생각에는 우리 모두가 그녀와 그녀의 새로운 시부모보다 못하다고 느꼈기 때문입니다.
네, 부자들은 우울증에 걸리지만, 그들은 많은 문제를 해결할 돈이 있습니다.
그리고 치료사에게 줄 돈도 있습니다.
5. 부자들은 대부분의 사람들을 기회주의자로 판단한다.
돈에 대해 몇몇 친척들과 이야기를 나누면서, 그들은 500야드 떨어진 곳에서도 기회주의자를 알아낼 수 있다고 말했습니다.
그들은 옷의 품질에서 그들이 말하는 방식까지 그들이 기회주의자라는 것을
알고 있다고 말했습니다.
그 사람이 교육을 받았고 좋은 직장에 다니고 있는지 여부. 그들이 그 사람이 가난하다는 것을 알 수 있다면, 그들은 다른 방향으로 도망칩니다.
이상한 점은 기회주의자가 같은 소득 계층에 있다는 것을 알면, 그들에게 더 많은 기회를 주는 경향이 있다는 것입니다.
그 사람이 결국 그들을 속이더라도요.
때로는 부자의 판단이 그렇게 좋지
않습니다.
6. 소득이 증가함에 따라 부자들은 점점 더 적은 육체노동을 하게 됩니다.
저는 부유한 집에서 자랐고, 기본적으로 부자들이 싫어서 욕을 많이 먹었습니다.
어떻게 해서 지금 있는 곳에 오게 되었든, 부자들이 자기들이 하는 모든 일을 다 해 주는 데 아무런 도움도 주지 않고, 서비스에 대한
적절한 보상도 주지 않는 것을 저는 꼭 좋아하지 않습니다.
예를 들어, 누군가가 당신의 거대한 엉덩이 집을 일반 집과 비슷한 가격에 청소해 주는 것 말입니다.
저는 그게 멍청하다고 생각합니다.
잔디 관리, 요리, 청소, 심부름, 집 관리, 자녀 돌보기 등에 적용됩니다.
손톱, 머리, 마사지, 스파 데이도 잊지 마세요.
돈이 많을수록 더 이상 하고 싶지 않은 집안일을 없애는 데 돈을 더 많이
씁니다.
7. 부자가 된 상태에서 데이트하는 건 위험해. 슈거 베이비는 어디에나 있어.
사람들이 나를 원하는 건 내가 부자이기 때문이라는 이 모든 말을 이해할 수 없어... 사람들에게 신탁 기금에 대해 말하고 다니니?? 나는 엄청나게 비싼 차를 가진 가난한 사람들, 위탁 매장에서 디자이너 옷을 찾는 사람들, 엄청난 품격을 갖추었지만 현금이 없는 사람들을 알고 있어. 그들이 어떤 사람인지 알 때까지 돈을 공개하지 않는 건 어때?
제 사촌 동생 L은 부모님이 부유합니다.
그는 돈 문제를 숨기려고 합니다.
하지만 이 차와 대학에 다니는 동안 가구가 완비된 유료 아파트를 가지고 있다는 사실만 봐도 알 수 있습니다.
L이
돈이 있다는 걸 알아내는 데는 로켓 과학자가 필요하지 않습니다.
그는 가장 잘생긴 여자와 데이트하는 경향이 있지만, 그들은 모두 기회주의에 대해 소리칩니다.
그는 데이트 비용을 전부 내야 한다고 불평하고, 여자들은 아무도 더치에 가지 않습니다.
저는 그에게 더 많은 양질의 여자를 찾아야 하고 화려하고 돈을 노리는 여자를 찾는 것을 멈춰야 한다고 말합니다.
8. 내 친구는 당신의 친구를 알고 있고, 당신의 친구는 당신의 친구를 알고 있습니다…
다른 부유한 사람들과 시간을 보내는 것.
이건 완전 러시아식 엿먹을 룰렛이야. 부자들은 항상 완전히 느긋하고, 당신이 부자라는 걸 결코 알 수 없는 대단한 사람이거나, 정신병자, 자기애적이고, 판단력 없는 멍청이들이고, 그들의 삶은 당신에게 그들이 얼마나
부유하고 대단한지 증명하는 데에 달려 있다.
부자들은 굉장하거나 굉장하지 않습니다.
그들은 땅에 있는 사람이거나 구름 위에 있는 사람입니다.
그들은 또한 같은 연못에 머물며 새로운 사람을 결코 받아들이지 않는 경향이 있습니다.
그들이 당신을 심사하고 당신의 집 가치, 급여, 그리고 총 금전적 가치를 결정할 때까지. 그들은 어디에서 여름을 보내세요?와 어디에 사세요?와 같은 구체적인 질문을 통해 알아냅니다.
만약 당신이 그 두 가지 질문에 통과하지 못한다면, 그들은 당신을 쫓아냅니다.
요즘은 대부분 누군가의 가치를 평가하기 위해 빠른 구글 검색을 합니다.
60만 가구에 속하는 사람들은 10만 가구에 속하는 사람들과 어울리기를 원하지 않는 경향이 있습니다.
9. 부자들은 누군가가 자신에게 친절하게 대해주는 것은 단지 돈이 있기 때문이라고 생각합니다.
사람들은 당신의 돈을 원하기 때문에 당신을 좋아하는 척만 합니다.
당신이 있는 그대로를 좋아하는 사람을 찾는 것은 극히 드뭅니다.
누구와도 가까운 관계를 맺는 것은 거의 불가능합니다.
저는 그저 어울려
놀고 모든 것을 말하고 시간을 보내는 것을 좋아하는 절친을 원할 뿐입니다.
부자들은 사람들을 조사하기 위해 마인드 게임을 할 수 있다는 것을 깨달았을 때, 그렇게 하는 경향이 있습니다.
그들은 자신이 매우 가난한 척하거나 자신의 부를 과시하고 사람들이 어떻게 반응하는지
보는 방식으로 이를 수행합니다.
제 증조부는 극빈 범주에 속했습니다.
그는 수년 동안 같은 옷을 입고, 아무것도 사지 않았으며, 옛집 벽에 현금을 숨겼습니다.
그가 죽었을 때, 그들은 그가 많은 돈을 저축했고 수년
동안 가난한 척을 했다는 것을 알게 되었습니다.
제 삼촌은 과시하는 범주에 속했습니다.
그는 멋진 집을 소유하고 있었고 손주들을 위한 파티와 결혼식에서 화려했습니다.
그는 기회주의자들을 끌어들이는 경향이 있었습니다.
하지만 그는 속지
않을 만큼 영리했습니다.
많은 사람들이 과시하는 행동에 속아 그를 아첨했습니다.
보는 것은 슬픈 일입니다.
그는 죽었을 때 80대였고 유언장에 포함될 것으로 기대하며 수년간 그의 주변에 머물렀던 사람들은 포함되지 않았습니다.
그들은 돈을 잃고 Chipotle에서 일하거나, 식료품을 봉지에 담거나, 레스토랑 서빙을 하는 것을 원하지 않습니다.
그들은 높은 자리에 머물며 우리 나머지를 내려다보고 싶어합니다.
그들은 편안하고 편안한 삶을 원합니다.
그러니 아니요, 저는 그들에게 공감하지 않습니다.
그들은 거의 모든 문제에 돈을 던져서 사라지게 할 만큼의 돈이 있습니다.
사회의 우리 대부분은 그런 사치가 없습니다.
일등석 좌석 구매로 돈에 대한 관점이 바뀌다
저는 이 구매가 돈 낭비라고 항상 생각했습니다.
이코노미 티켓과 정확히 같은 시간에 정확히 같은 장소로 가는 좌석에 왜 수천 달러를 지불해야 합니까?
저는 만약 2,000달러나 10,000달러라도 여유가 생긴다면, 몇 시간 더 다리를 뻗을 수 있는 공간이나 뒤로 젖힐 수 있는 의자에 낭비하기보다는 더 나은 휴가, 예를 들어 고급 호텔, 훌륭한 레스토랑, 또는 다른 체험에 쓰겠다고 스스로에게 말했습니다.
그 믿음은 예상치 못하게 일등석에 앉게 된 그 날까지 지속되었습니다.
우연히 그렇게 되었습니다.
항공사에 일등석 좌석이 추가로 있었고, 200달러만 내면 업그레이드를 제안받았습니다.
쉽게 수락할 수 있는 것 같았습니다.
별로 기대하지 않았습니다(아마도 조금 더 넓은 공간과 더 나은 식사). 하지만 제가 경험한 일이 돈에 대한 생각을 완전히 바꿔놓았습니다.
부자들은 돈에 대해 다르게 생각합니다.
많은 사람들은 돈을 저축하고 보호해야 할 대상으로 봅니다.
특히 돈이 많지 않으면서 부를 늘리려고 할 때 더욱 그렇습니다.
중산층 출신으로 오랜 세월 성장해 온 저에게 돈은 소중합니다.
돈 덕분에 저는 다소 열악한 생활 조건에서 벗어나 좀 더 유연한 사람이 될 수 있었습니다.
그러나,
그들은 최종 비용에 대해 생각하지 않는다.
그들은 자신의 시간의 가치에 대해 생각한다.
제가 일등석을 경험하기 전까지 이해하지 못했던 또 다른 점은, 그것은 사치가 중요한 것이 아니라, 가능한 한 편안하고 스트레스 없는 경험을 제공하는 것이 중요하다는 것입니다.
저는 목적지에 도착하기 위해 수반되는 모든 것 때문에 여행을 싫어합니다.
저에게는 수천 개의 체크포인트를 통과하고, 필사적으로 줄을 서서 기다리고, 한곳에 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉아 있어야 하는 것이 극도로 지루합니다.
창가 자리를 차지하더라도 옆 사람을 방해하지 않도록 너무 많이 일어서지 않으려고 노력합니다.
하지만 일등석 경험은 꽤 달랐습니다.
쉬웠고, 승무원은 제가 가능한 한 행복하고 편안하게 느끼도록 노력했습니다.
결국, 비행이 더 짧았다고 느꼈습니다.
돈은 줄을 서지 않고, 불편함을 줄이며, 시간을 되돌려 사는 등 삶을 더 편리하게 만드는 선택권을 제공합니다.
부자들은 이를 최대한 편안하게 살고 특정 경험을 개선하는 데 유리하게 사용합니다.
일등석에 앉은 사람들은 휴가를 위해 2,000달러에서 10,000달러가 부족하지 않습니다.
이 여행에서 제가 배운 또 다른 것은 거기에 앉아 있는 사람들이 휴가를 위해 2,000달러나 10,000달러가 모자라는 것이 아니라는 것입니다.
제가 그런 사고방식을 가진 것은 그만한 돈이 없었기 때문입니다.
일등석에 탄 사람들은 휴가의 다른 측면을 희생했기 때문에 그곳에 있는 것이 아니라, 모든 것을 다 누릴 만큼 충분한 돈이 있기 때문에 그곳에 있는 것입니다.
돈이 제한적이라고 생각하면 삶을 개선할 수 있을 때조차도 돈을 쓰는 것을 주저하게 됩니다.
하지만 돈이 많으면 더 많은 비용을 지불해야 하더라도 특정 경험이 좋은 생각처럼 보입니다.
제 삶에서 제가 알아차릴 수 있었던 한 가지 예는 최저 임금을 받았을 때, 차를 살 돈이 없어서 버스나 지하철을 타고 직장과 대학에 가는 것이 좋은 생각이라고 생각했던 것입니다.
그리고 결국 1달러만 내면 같은 장소에 갈 수 있다는 생각이 들었습니다.
하지만 수입이 늘어나기 시작하자, 더 편안한 옵션이 있더라도, 편의상 내 차를 갖는 것이 합리적이라고 생각했습니다.
돈이 없을 때, 이미 스타터 패키지를 구매했기 때문에 특정 업그레이드는 완전히 불필요해 보입니다.
하지만 부자들은 무언가를 얻기 위해 얼마를 지불할 수 있었는지 생각하지 않고, 무엇이 자신의 경험을 더 좋게 만들 수 있는지 생각합니다.
비록 비용이 더 많이 들더라도, 자신에게 가치 있는 것에 투자한다.
부를 경험하면 더 많이 벌고 싶어진다.
전날 밤 제대로 잠을 자지 못해 머리가 아팠습니다.
왜냐하면 여러분은 그것이
여러분이 받을 만한 것이라고 느끼기 때문입니다.
저에게 사치품의 맛은 돈에 대해 더 크게 생각하면 무엇이 가능한지 보여주었습니다.
제가 알아차린 것은 지속적으로 더 높은 생활 수준에 노출되는 사람들이 더 빨리 그 수준에 도달하는 경향이 있다는 것입니다.
그들은 똑똑하게 일하면 돈이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알고 있기 때문에 가능한 한 빨리 거기에 도달합니다.
이 일류 경험이 저에게 한 일이 바로 그것입니다.
그리고 저는 곧 더 편안하게 앉기 위해 더 많은 비용을 지불하는 것을 마다하지 않는 수준에 도달하기를 바랍니다.
돈의 진정한 가치는 그것이 우리 삶을 얼마나 개선해 주는가에 달려 있습니다.
돈은 단순히 은행 계좌의 숫자가 아니라, 그것이 당신이 어떻게 살 수 있게 해주는지에 대한 것입니다.
그래서 저는 결코 검소하지 않을 것이고, 이 경험이 그것을 증명해 주었습니다.
돈은 우리의 삶을 더 좋게 만들어 주지 않고, 우리가 원하는 것을 할 수 없게 하고, 우리가 더 행복해지는 데 도움이 되지 않는다면 가치가 없습니다.
경험에 투자하면(예: 일류 여행) 사고방식을 바꾸고 더 크게 생각하게 만들 수 있습니다.
돈이 소중히 여기고 저축해야 할 소중한 대상이 아니라 삶을 개선하는 도구로 여겨질 때, 우리는 더 많은 경험을 얻기 위해 더 많은 돈을 버는 방법을 찾습니다.
진정한 재정적 지혜는 가능한 한 적게 지출하여 더 많이 저축하는 것이 아니라, 돈에서 얻는 가치를 극대화하는 것입니다.
제 파트너는 항상 돈이 충분해지면 운전사를 고용하겠다고 농담을 합니다.
그는 운전을 싫어하고 기회가 있을 때마다 운전을 피합니다.
처음에는 그가 하는 말이 미친 짓이라고 생각했지만 지금은 이것이 그의 삶을 개선하는 방법이라는 것을 이해합니다.
가능하다면 그가 그것을 이룰 수 있다면 좋을 것입니다.
돈이 많은 사람들과 어울리면 독특한 기회를 찾을 수 있다.
제가 배운 마지막 교훈은 강력한 사람들에게 둘러싸여 있다면 독특한 기회를 얻을 수 있었겠지만, 지금까지 그런 사고방식이 없어서 활용하지 못했다는 것입니다.
바로 내 옆에는 우리나라의 콘텐츠 제작 및 마케팅 분야에서 가장 중요한 기업가 중 한 명이 앉아 있었습니다.
그 순간, 저는 책을 준비하지 않았고, 그에게 제시할 초안이나 사본도 없었습니다.
그것은 제 자신을 보여주고 자연스럽게 인터뷰를 받을 수 있는 완벽한 기회였을 것입니다.
어떤 사람들은 국가 중심부에 있는 고급 클럽, 가장 비싼 헬스장, 심지어 골프나 테니스 학원에 등록하기 위해 비용을 지불합니다.
그런 곳이 더 나은 수업이나 더 나은 트레이닝을 제공하기 때문이 아니라 주변에 있는 잠재적인 사람들 때문에 그렇습니다.
사람들은 사치스러운 경험을 위해 돈을 지불하는 것이 아니라, 미래의 사업 파트너, 멘토 또는 고객이 될 수 있는 이미 성공한 사람들로 구성된 네트워크에 접근하기 위해 돈을 지불합니다.
이제 저는 특정한 럭셔리 경험에 대해 생각할 때 단지 초기 비용만이 아니라 관계나 기회 측면에서 투자 수익 가능성도 봅니다.
일등석 티켓을 타고서야 돈이 기본적인 필수품을 사는 데 쓰이는 것이 아니라 다른 삶의 방식을 갖는 데 쓰인다는 것을 깨달았습니다.
부유한 사람들은 그저 돈을 더 쓰는 것이 아니라, 손에 든 것의 가치를 알기 때문에 돈을 씁니다.
사치는 돈 낭비가 아니라 동기 부여로 여겨져야 합니다.
저는 더 똑똑하게 일하고, 더 많이 벌고, 기회가 생기는 방에 들어갈 이유를 봅니다.
왜냐하면 결국 돈은 당신이 가진 것에 대한 것이 아니라, 당신이 그것을 어떻게 사용하느냐에 대한 것이기 때문입니다.
누군가가 당신의 마음을 아프게 할 때 당신의 뇌에 무슨 일이 일어날까요?
버림받은 후, 어떻게 조각들을 모아서 다시 행복을 찾을 수 있을까요? 과학은 통찰력을 제공합니다.
남편이 짐을 싸서 완전히 떠난 뒤, 저는 약물 금단 증상을 겪었습니다.
하지만 저는 똑같은 흔한 증상을 경험했습니다: 울음, 무기력함, 불안, 과민성, 불면증, 식욕 부진.
나는 강박적으로 치즈 같은 이별 노래를 반복 재생하곤 했다.
나는 귀가 있는 사람이라면 누구에게나 내 피해자 이야기를 계속해서 다시 들려주곤 했다.
나는 실제 범죄 쇼를 몰아보고 복수의 환상을 실현한 버림받은 연인들을 응원했다.
내가 약간 미쳤다고 들린다면, 맞는 말씀입니다.
하지만 당시 내가 몰랐던 것은 내 뇌가 - 어떤 뇌 화학 물질은 과용하고 다른 것은 굶주리고 - 정확히 원래 의도한 대로 하고 있다는 사실이었습니다.
버림받은 뇌
우리 삶의 어느 시점에서 우리 대부분은 낭만적인 파트너에게 거절당하는 고통을 경험합니다.
케이스 웨스턴 리저브 대학교의 학생을 대상으로 한 연구에서 93%가 열정적으로 사랑하는 사람에게 버림받았다고 보고했습니다 . (그리고 이들은 젊은 성인들이었습니다.
막 로맨스의 거친 세상에 들어온 사람들이었습니다.)
우리가 버림받았을 때 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 자세히 알아보기 위해, 생물 인류학자 헬렌 피셔와 그녀의 동료들은 기능적 자기공명영상(fMRI)을 사용하여 최근에 버림받은 사람들의 뇌 활동을 분석했습니다 . 모든 참가자는 깨어 있는 시간의 85% 이상을 자신을 거부한 사람에 대해 되뇌며 보냈고, 100% 파트너가 돌아오기를 갈망했다고 말했습니다.
많은 사람들은 그들의 원초적인 감정 때문에 스캐닝 튜브에 들어가도록 쉽게 설득되지 않았습니다.
하지만 결국 그들이 따르고 난 후, 그들은 튜브에서 전 파트너의 사진을 보며 시간을 보냈습니다.
연구자들이 MRI에서 본 것은 충격적이었습니다.
모든 연애에 빠진 참가자들에게, 특정 뇌 영역인 핵 측좌핵이 두 사람을 위한 촛불 저녁 식사처럼 밝아졌습니다 .
주요 저자인 Fisher가 말했듯이, 이것은 헤로인, 코카인, 암페타민, 오피오이드, 심지어 도박, 섹스, 음식에 대한 갈망을 포함한 중독과 관련된 부분입니다.
이러한 과도한 자극은 피험자들이 이전 연인에 대한 지속적이고 강렬한 애착을 가지고 있다는 것을 분명히 나타냅니다.
사랑은 마약이다
피셔의 발견은 10년 전 런던대학교 신경과학자들이 발견한 것과 유사하다.
연구자들은 MRI 영상을 사용하여 두 개의 다른 집단의 사람들이 뇌에서 동일한 수준의 활동을 보였다는 것을 발견했다.
사랑에 빠진 사람들과 코카인이나 오피오이드에 중독된
사람들이다.
이는 모든 낭만적인 사랑(공유하든 짝사랑이든)이 단순한 감정이 아니라는 피셔의 이론으로 이어졌습니다.
그것은 뇌 화학에 의해 촉진되는 인간의 충동이며, 이별 중에 격렬하게 변동합니다.
피셔는 직접적이든 간접적이든, 사실상 모든 약물 남용은 도파민에 의해 활성화되는 중뇌변연계 보상 체계라는 뇌의 단일 경로에 영향을 미칩니다.
라고 말했습니다.
낭만적인 사랑은 공유하든 짝사랑하든 같은 화학 물질로 같은 경로를 자극합니다.
피셔는 자신의 연구 결과를 바탕으로 사랑은 중독이라고 결론지었습니다.
사랑이 보답되고, 독성이 없고, 적절할 때 그것은 긍정적인 중독입니다.
그녀는 말했습니다.
낭만적 사랑에 대한 감정이 부적절하고, 독성이 있고, 보답되지 않거나, 공식적으로 거부될 때 그것은 재앙적으로 부정적인 중독입니다.
당신의 삶을 되찾는 방법
다행히도 피셔는 건강에 해로운 사랑 중독을 길들이는 것이 가능하다고 주장했습니다.
단지 결단과 시간이 필요할 뿐입니다.
그녀는 말했습니다.
그리고 뇌 기능과 인간 본성에 대한 약간의 지식도 도움이 될 수 있습니다.
그녀의 책 Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love 에서 Fisher는 낭만적 상실에서 회복하기 위한 최고의 팁을 다음과 같이 제시합니다.
- 사랑하는 사람의 모든 증거를 제거하세요 - 회복하고 싶다면, 당신의 마음을 훔친 도둑의 모든 흔적을 제거해야 합니다.
카드와 편지를 버리거나, 상자에 넣어 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
어떤 상황에서도 전화하거나 편지를 써서는 안 됩니다! 아주 짧은 접촉조차도 당신의 뇌 회로를 로맨틱한 열정으로 불태울 수 있습니다. - 명상하기 - 몇 가지 만트라를 만들어 조용히 반복하세요.
부정적인 생각을 가라앉힐 만큼 충분히 오랫동안 이렇게 하세요.
Fisher는 자신과 미래에 대해 긍정적인 말을 하라고 제안했습니다.
아직 사실이 아니더라도요.
예를 들어, 내가 원하는 것을 원하는 때에 혼자 할 수 있는 자유를 좋아해.라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
(내가 사용한 만트라는? 적어도 욕실 냄새가 지금은 나아졌어.) - 강박적인 생각을 멈추세요.
누군가가 당신의 뇌에 캠핑을 하고 있습니다.
그 악당을 쫓아내야 합니다! 그러려면 당신과 연인이 자주 드나들던 장소에 가지 않고, 예전에 같이 듣던 노래를 더 이상 틀지 않아야 할 수도 있습니다.
강박적인 생각을 멈출 수 없다면, 전 애인의 부정적인 특성이나 함께 보낸 끔찍한 주말을 생각해보세요.
목록을 만들어서 쉽게 참고할 수 있도록 휴대하세요. - 바쁘게 지내세요 —
짝사랑에 대한 절망은 도파민 수치의 급격한 감소와 관련이 있습니다. 새로운 일을 할 때, 기분 좋은 이 물질을 높여 에너지와 희망을 북돋웁니다.
주의를 집중하게 만드는 일을 하세요.
친구에게 전화하세요.
이웃을 방문하세요.
카드놀이를 하세요.
취미를 배우세요.
개를 산책시키세요.
식사를 하세요.
음악을 듣습니다.
춤을 추세요.
노래하세요.
일기를 쓰세요.
침대에서 일어나는 데 어려움이 있다면, 스스로를 강요하세요! - 운동 - 격렬한 신체 활동은 뇌의 도파민 수치를 높여 행복감을 줍니다 . 일부
정신과 의사는 운동이 심리 치료나 항우울제만큼 우울증을 치료하는 데 효과적일 수 있다고 믿습니다.
화창한 날에 야외에서 운동하면 추가적인 이점이 있습니다.
햇빛은 뇌의 송과선을 자극하여 기분을 좋게 하는 방식으로 신체 리듬을 조절합니다. - 행복한 표정을 짓다 - 심리학자들은 미소 짓는 것이 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 오래전부터 알고 있었습니다 . 속으로 울고 싶어도 미소 짓는 행위는 뇌의 신경 경로를 활성화하여 쾌감을 느끼게 합니다.
- 항우울제에 대해 의사와 상의하세요.
미국인의 14% 이상 이 우울증, 스트레스 또는 상실된 사랑에 대한 절망의 증상을 극복하기 위해 어떤 형태의 세로토닌 흡수 억제제(SSRI)를 복용합니다.
SSRI를 복용하면 많은 환자가 밤새 잠을 자고, 규칙적으로 식사하고, 더욱 편안하게 일상생활을 할 수 있습니다.
SSRI는 이별의 스트레스로 인한 신체적 손상 중 일부를 복구할 수도 있습니다.
Fisher는 SSRI는 뇌의 기억 센터인 해마의 신경 세포 성장을 자극하여 장기간의 스트레스로 인해 발생하는 피해를 역전시킵니다.
라고 설명했습니다. - 환상을 가져보세요! — 완벽한 짝과 팔짱을 끼고 걷는 모습을 상상해보세요.
만들어내세요.
모든 감각을 사용하세요.
영화처럼 장면을 머릿속에 그리게 하세요.
다만 지금은 당신 이 액션을 지휘하고 있습니다.
이 모든 것은 당신의 게임이고, 당신이 통제하고 있으니, 잘 만들어보세요!
위대한 치유자
로맨스가 끝나면 실패했다고 느끼는 건 당연합니다.
하지만 배워야 할 것을 배웠다면 그 관계를 성공으로 볼 수 있습니다.
이별 후는 새로운 방식으로, 새로운, 더 적합한 파트너에게서 새로운 것을 배우는 시간입니다.
시간은 모든 것을 치유합니다.
때로는 그 고통과 상심을 겪어야 반대편에 도달하고 정상에 오를 수 있습니다.– 크리스티나 아길레라
이혼 후, 나는 더 나은 엄마가 되었습니다.
나는 오래된 취미를 재발견했습니다.
나는 하이킹, 배낭 여행, 마라톤을 하는 법을 배웠습니다.
나는 놀라운 새로운 여자친구들과 어울렸습니다.
이 모든 혜택은 내 이야기를 버리고, 스스로를 일으켜 세우고, 나에게 주어진 삶을 계속해 나가기로 한 내 결정에서 나왔습니다.
피셔가 말했듯이: 어느 영광스러운 아침, 당신은 일주일 이상 당신의 상처주는 파트너에 대해 생각하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.
당신의 적은 더 이상 당신의 머릿속에 머물지 않습니다.
새로 비운 그 공간은 귀중한 부동산입니다.
그것은 짝사랑에 관해서 당신이 생존자라는 것을 증명하는 확실한 생리적 증거가 될 것입니다.
그러니 시간을 주세요.
절제는 음식 중독을 극복하는 데 중요하지 않습니다.
적당히 하는 게 항상 모든 문제의 답은 아닙니다.
그냥 모든 것을 조금씩 가져라고 그들은 말한다.
자신을 박탈하지 마라.
우리가 이 말을 자주 듣는 이유는 이것이 편안한 성격에 어필하기 때문입니다.
하지만 음식 중독으로 어려움을 겪은 사람에게는 그렇습니다.
절제는 실패한 것이 아니라 배신처럼 느껴집니다.
식사 문제로 고통받고 있다면, 그저 매일 도리토스 봉지를 먹지 않았으면 좋겠다는 생각만 하는 것은 아닙니다.
음식 중독은 당신을 삼킬 수 있습니다.
전날 밤의 폭음에 대한 부끄러움이 매일같이 떠오릅니다.
스스로에게 한 약속을 계속해서 어기고, 죄책감의 악순환에 갇힌 듯한 느낌입니다.
자연의 은총 속에서 점점 더 뚱뚱해지는 사람으로 살면서 아무것도 자유로울 수 없습니다!
사실, 절제는 가솔린으로 불을 끄려는 것과 같습니다.
진짜 핵심은 훨씬 더 급진적이고 궁극적으로 해방적인 것입니다.
트리거를 종료하고 통제력을 되찾는 것입니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후에 일어난 일
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상의 삶의 변화가 있었습니다.
적의 무기를 알아보세요
가공식품은 사람을 중독시키도록 특별히 만들어졌습니다.
결국, 매우 맛있는 쿠키, 칩 또는 소다는 우연히 만들어진 것이 아닙니다.
각각은 더 많은 것을 갈구하는 데 책임이 있는 정확한 뇌 중심을 자극하도록 계획된 것입니다.
이런 제품의 구성은 신체의 자연스러운 포만감을 극복하도록 설계되어 끊임없이 갈망하지만 결코 배부르지 않게 만듭니다.
이러한 음식에는 설탕, 정제 탄수화물, 인공 첨가물이 포함되어 있습니다.
이것을 섭취하면 뇌에 도파민이 대량으로 분비됩니다.
시간이 지날수록 뇌 수용체의 반응성이 떨어지고, 그것이 쿠키 한 개가 열 개로 늘어나는 이유입니다.
내 운명은 영원히 정신 장애를 갖는 것이 아닙니다.
그리고 당신의 운명도 마찬가지입니다.
당신에게는 운명의 흐름을 바꿀 수 있는 힘이 있습니다.
금욕의 힘
트리거 음식을 삼가는 것은 박탈이 아니라 자유입니다.
음식 중독에서 벗어나기 위한 첫 번째 단계는 여러분을 인질로 잡고 있는 바로 그 음식을 끊는 것입니다.
많은 사람들에게 이는 설탕, 곡물, 가공 식품을 완전히 없애는 것을 의미합니다.
큰 결정이지만, 꼭 필요한 결정이기도 합니다.
이런 음식을 식단에서 제거하면 기적적인 일이 일어나기 시작합니다.
몸이 치유되기 시작합니다.
끊임없이 일어나는 혈당 급등과 급락, 심지어 열이 나는 간식(그럴 수도 있겠지만)도 마침내 안정을 찾습니다.
점점 더 멈출 수 없는 음식에 대한 갈증이 사라지기 시작합니다.
이런 경우 육식 다이어트나 케토 다이어트 등의 대사 전략이 빛을 발합니다.
몸에 필요한 모든 영양소를 영양이 풍부한 통곡물, 주로 동물성 단백질과 고기와 같은 건강한 지방에서 공급하면 몸이 지방에 적응하게 됩니다.
식사 간 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고 저장된 지방을 에너지로 활용할 수 있게 됩니다.
하지만 단식은 신진대사를 조절하는 데에만 효과가 있는 것이 아닙니다.
단식은 음식과의 관계도 재설정합니다.
언제나 적당히 하면 말 그대로 습관을 유지하는 셈이죠.
단식은 그 회로를 끊습니다.
이 책은 배고픔이 생사에 관한 긴급 상황이 아니라는 걸 가르쳐 줍니다.
몇 시간 동안 아무것도 먹지 않아도 괜찮다고 느낄 수 있습니다.
오히려 그 반대입니다.
심지어 강력하죠.
시간이 지남에 따라 단식은 신체의 자연스러운 배고픔과 포만감 신호에 대한 신뢰를 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 이상 지루함, 스트레스 또는 습관으로 인해 먹는 일은 없습니다.
먹는 데에는 이유가 있습니다!
당신은 욕구를 충족하기 위해 먹는 것이지, 당신의 마음이 도파민이 더 필요하다는 신호를 보내기 때문에 먹는 것이 아닙니다.
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
과학적으로 뒷받침되는 또 다른 전략
음식 중독을 극복하는 데 있어 식단이 핵심 요소이긴 하지만, 나머지 도구들은 어디에서 찾을 수 있을까?
음식 중독에서 벗어나 지속적으로 회복하려면 근본 원인을 해결해야 합니다.
규칙적인 운동은 기분을 조절하는 데 매우 효과적입니다.
그리고 당신에게는 수면이 필요합니다.
규칙적이지만 꼭 필요한 수면이죠.
만성적인 수면 부족은 설탕과 정크푸드에 대한 갈망을 증가시킬 뿐만 아니라, 배고픔(렙틴)이나 포만감(그렐린)을 조절하는 호르몬을 방해합니다.
치료 또한 중요한 요소입니다.
인지 행동 치료(CBT)와 상담을 통해 식습관의 원인이 되는 감정적 요인을 파악하여 해당 습관에서 벗어날 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
음식을 먹어서 고통을 떨쳐내려고 하시나요? 아니면 스트레스로부터 주의를 돌리려고 하시나요?
이러한 패턴을 알면 상황에 맞춰 더 나은 전략을 적용할 수 있습니다.
체중 감량은 단순히 저울에 관한 것이 아닙니다.
이것이 더 중요합니다.
저울은 인생의 교훈이 되었습니다.
중재가 실패하는 이유
자기 훈련이라는 개념은 좋고 쉬운 것 같습니다.
이 책은 끔찍한 결과 없이도 여전히 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 약속을 담고 있습니다.
하지만 음식 중독이 있는 우리에게는 절제는 원칙적으로 불가능한 함정과 같습니다.
상대방이 항상 즐겁게 가공된 고에너지 음식을 준비하더라도, 상대방이 당신보다 더 성공하더라도, 당신은 싸움을 해야 합니다.
중요한 것은 적당히 하는 것이 아니라 목적이 되는 것입니다.
당신의 복지를 훼손하지 않고 오히려 가능하게 하는 전제 조건을 확립하세요.
삶의 격렬함으로부터 조금만을 전적으로 거부함으로써 당신의 존재를 되찾으세요.
이 문제에 대해 뭔가 해야 해요!
자유를 찾다
음식 중독을 극복하는 건 쉽지 않지만 간단합니다.
첫째, 당신은 망가진 사람이나 겁쟁이가 아니라는 것을 이해해야 합니다.
당신은 그것으로 이익을 얻는 시스템의 희생자입니다.
그리고 결국 당신은 자신의 건강과 삶에 대한 근본적인 책임을 지게 됩니다.
육식과 케토 다이어트, 간헐적 단식과 그 외의 생활 방식의 변화는 단순한 도구가 아닙니다.
이는 혼란에서 벗어나 명료한 상태로 나아가는 방법입니다.
그들은 온건함에 작별 인사를 하고 자유를 환영한다는 뜻입니다.
당신은 영원히 음식 중독의 그늘 속에서 살 필요는 없습니다.
자유로워질 수 있는 방법이 있습니다.
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이 5가지 운동은 단 몇 주 만에 지구력을 높여줍니다!
G허리를 완벽하게 제어하려면 몇 번의 스트레칭을 하는 것 이상이 필요합니다.
통증 결과를 개선하기 위해 이 부위를 움직이라고 종종 말하지만, 그것은 전투의 절반에 불과합니다.
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운동과 신호에 대해 알아보기 전에, 이러한 움직임이 매우 간단하더라도 여전히 위험이 따른다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
만성 허리 통증이나 운동 중에 위험에 처할 수 있는 근골격계 합병증/만성 질환의 병력이 있는 경우, 시작하기 전에 신뢰할 수 있는 의료 제공자와 상담하세요.
아래 동작은 프로그램을 진행하면서 자연스럽게 워밍업할 수 있도록 의도적으로 '가장 쉬운' 것부터 '가장 어려운' 것까지 정렬되었습니다.
제가 여러분께 드리는 조언은 시간을 갖고, 옳지 않다고 느껴지는 것은 절대 강요하지 말라는 것입니다.
통증이 3/10을 넘으면 휴식을 취하고 다른 날에 다시 시도하세요.
모든 동작을 다 할 수 없어도 괜찮습니다! 할 수 있는 것에만 집중하세요.
인내심을 갖는 데는 규율이 필요하지만, 그렇게 하면 훨씬 적은 좌절을 겪게 될 것입니다.
제가 제공한 것 이상의 리소스가 필요하면 여기에서 가이드를
확인하세요 . 이제 더 이상 미루지 말고, 여러분이 가장 좋아하는 허리 아랫부분 루틴으로 들어가보죠! 좋은 일들이 여러분에게 다가올 것입니다.
1등급) 엎드린 새 개
적용: 2 x 10–15회/측면
신호: 이 운동은 일반적인 버드독과 비슷하지만, 이번에는 완전히 엎드린 자세에서 팔/다리의 확장 근력을 기르는 운동입니다.
허리 아랫부분의 미묘한 확장을 기르는 데 좋은 기회입니다.
팔을 머리 위로 올린 채 배를 대고
평평히 누워서 시작합니다.
그런 다음 반대쪽 팔/다리를 들어 올리고 천천히 내리기 전에 1~2초 동안 유지합니다.
확장하는 동안 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요.
이것은 또한 좋은 협응력 도전이므로 상체와 하체의 동기화를 유지하는 데 집중하세요!
2학년) QL 워크
적용: 2 x 8-10회 앞으로 + 뒤로 걷기 x 2/3회
신호: 다리를 앞으로 뻗은 채 앉은 자세에서 시작합니다.
다음으로 척추를 똑바로 세우고 엉덩이를 앞뒤로 미묘하게 움직여 천천히 앞으로 나아갑니다.
몇 피트 후에 뒤로 가는 이 과정을 반복해 보세요.
이 운동은 약간
우스꽝스럽게 보일 수 있지만 QL 그룹을 고립시키고 코어의 깊은 후방 근육을 깨우는 데 매우 효과적입니다.
진행을 원하신다면, 팔을 머리 위로 올려서 이 동작을 시도해 보세요.
아니면 무게를 더해도 됩니다(위 사진 참조). 중요한 알림으로, 허리 통증이 가라앉은 후에도 이 동작을 계속하세요.
이것을 재활 도구로 사용하는 것은 좋지만, 다음 부상을 예방하기 위해 일상 생활에 포함시키는 것이 더 좋습니다.
3) 엉덩이 다리 운동과 함께 하는 애덕션
적용: 2 x 10–15회 반복
신호: 등을 대고 누워서 말아 놓은 수건이나 베개를 무릎 사이에 끼세요.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 위로 올려 다리를 만듭니다.
그동안 내전근을 수축시켜 무릎 사이의 물체가 떨어지지 않도록 합니다.
이 최고 위치에서
2~3초간 유지한 다음 천천히 바닥으로 내려놓습니다.
코어를 가볍게 수축시키고 호흡하는 것을 잊지 마세요!
4학년) 느린 산 등반가들
적용: 2 x 20~30회/측 또는 45초~1분
신호: 푸쉬업 자세에서 시작합니다.
다음으로, 엉덩이를 구부려 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 올립니다.
슬로우 모션 반복을 하는 동안 엉덩이와 어깨가 수평을 유지하도록 합니다.
다시 말하지만, 현재 편안한 움직임
범위까지만 밀어야 합니다.
진행할 준비가 되면 무릎을 반대쪽 손으로 당겨서 비스듬한 변형을 시도해 보세요.
이 동작이 너무 진보된 것 같으면 부상 위험을 피하면서 비슷한 이점을 얻기 위해
대신 이 버드독 운동을 시도해 보세요.
5) 싱글 레그 힙 스러스트
적용: 2 x 12~15회/측면
신호: 상체와 어깨뼈를 그 위에 올려놓고 벤치나 안정적인 소파/의자 근처에 앉으세요.
몸통과 머리를 똑바로 정렬한 채로 골반을 들어 올려 둔근을 완전히 수축시키세요.
벤치에서 등의 지지점을 중심으로 회전해야 하며,
주로 둔근과 대퇴사두근에서 수축을 느껴야 합니다.
맨 위에서 1~2초간 유지하고 등을 굽히지 마세요.
한 쪽에서 약 10~15회 반복한 후 바꿔서 반복하세요.
진행을 원하시면 골반 부위에 무게를 더해 저항을 높이는 것을 고려하세요.
더 많은 건강과 웰빙 팁을 원하시나요? 통증과 뻣뻣함에 영원히 작별 인사를 할 준비가 되셨나요? 새로 출간된 저의 책을 확인하고 오늘 시작하세요! 후회하지 않으실 겁니다.⤵ ️
운동을 통해 몸을 치유하는 방법 - 데이비드 리라 킨.
오랫동안 기다려온 전자책이 마침내 도착했습니다! 제가 가진 최고의 기술이 한곳에 모였습니다.
이어지는 페이지에서...
마치며,
허리 건강을 미세하게 조정하고 통증과 뻣뻣함에 영원히 작별 인사를 하고 싶다면, 트레이닝에 근력 운동을 통합할 의향이 있어야 합니다.
하지만, 그저 근력 운동에 대해 말하는 것은 아닙니다.
최상의 결과를 얻으려면, 허리가 삶의 모든 스트레스 요인을 감당할 수 있도록 지구력 기반 부하에 조직을 노출시키는
운동을 선택하세요.
쉬운 일은 아니지만, 그렇게 해서 정말 기쁠 겁니다!
당신은 할 수 있어요.
나이가 들면서 필요 없는 두 가지
이런 것들을 없애면 황금기가 더 밝고, 가볍고, 즐거워질 수 있습니다.
모로코에서 낡은 렌터카를 운전하며 골프를 쳤습니다.
수십 대의 50cc 오토바이를 돌아다니며, 가끔씩 민트 봉지를 든 당나귀를 지나갔습니다.
운전면허증을 집에 두고 온 탓에 경찰 검문소에서 잡히지 않기를 바랐지만, 마라케시 남서쪽의 햇볕에 그을리고 돌이 흩뿌려진 사막을 달리는 것을 가장
즐겼습니다.
내 머릿속에 생각이 떠올랐다.
과거의 단편적인 기억을 두려워해야 할 무언가로 포장한 것이다.
나는 내 몸에서 불안을 느꼈다.
두려움의 명함이었다.
처음에는 어리둥절했다.
이게 어디서 온 걸까? 왜 지금인가?
그때, 나는 과거로부터 배운 것을 떠올렸다: 두려움에 맞서지 마라. 놓아라. 떠나라.
나는 몇 번 심호흡을 하고 그 생각을 지나가게 했다.
다시 행복한 날들. 계곡의 평화. 자유의 종을 울리자.
다시 도로의 움푹 패인 곳, 도로의 반대쪽에 있는 차, 무리에서 벗어난 양을 피하는 일로 돌아갔습니다.
당신이 나처럼 오래 살았다면(지금 73세), 우리는 많은 것을 겪었을 겁니다.
당신과 저는 - 삶의 일상 - 기복. 승리와 패배. 웃음과 눈물. 결혼과 이혼. 행복과 상실.
우리가 의식적인 의도를 가지고 살면, 우리는 배웁니다.
대부분의 지혜는 우리 자신, 우리의 경향과 트리거, 우리가 잘하는 일, 싫어하는 일을 알게 되는 삶의 경험에서 나옵니다.
우리는 모래상자에서 친절하게 놀고 모든 사람이 우리처럼 세상을 보는 것은 아니라는 것을 깨닫습니다.
우리는 더 똑똑해지지만, 더 자립적이기 때문에 과시하지 않습니다.
우리는 더 이상 누구에게도 아무것도 증명할 필요가 없으므로, 우리는 많은 삶의 교훈을 우리 자신에게만
간직합니다.
우리는 지쳐 보이거나, 몸매가 나빠 보이거나, 지쳐 보일 수 있지만, 외모는 속입니다.
중요한 것은 내면입니다.
나이가 들면서 내면의 작업을 하고 똥을 정리하면, 당신은 부드러워지기 시작합니다.
예전에 당신을 짜증나게 했던 것이 당신을 더 이상 사로잡지 못합니다.
당신은 더 많은 것을 사는 것보다 물건을 없애는 데 더 관심이 있을 수 있습니다.
아마도 당신은 말하는 것보다 더 많이 듣는데, 말로는
새로운 것을 배울 수 없다는 것을 깨달았기 때문일 것입니다.
하지만 나이가 들면서 새로운 과제도 함께 찾아오는데, 이것이 바로 이 글의 주요 요점입니다.
새로운 과제는 무엇입니까?
고정 수입으로 생활하기. 건강 문제 처리하기. 몸이 조여지는 느낌. 가족 돌보기. 혼자 사는 것과 다른 사람과 사는 것에 적응하기. 돈이 충분하지 않거나 사랑하는 사람에게 짐이 되는 것에 대해 걱정하기.
나는 평화로운 삶을 살고, 다른 사람을 위해 봉사하고, 즐거운 일을 하고, 건강과 내면의 웰빙을 유지하는 것을 목표로 하기 때문에 내 삶에서 꼭 피해야 할 두 가지가 있습니다.
미래에 무슨 일이 일어날지에 대한 두려움입니다.
몇 년 전, 저는 홀로트로픽 호흡법을 하면서 체외 경험을 했습니다.
제가 우주를 떠다니는 동안, 영혼의 목소리가 제가 완전히 돌보아지고 걱정할 것이 없다고 말했습니다.
지금이나 앞으로도요.
네, 와우.
그것은 내가 직감적으로 알고 있던 것을 강력하게 일깨워 주는 것이었지만, 특히나 가슴 아팠습니다.
신, 가이드, 영혼, 천사 또는 당신이 믿는 무엇이든 우리를 돌보고 있다는 것을 잊기 쉽습니다.
삶은 우리를 씹어먹습니다.
우리가 싫어하는 사람이 선출됩니다.
우리는 의사로부터 걱정스러운 건강 보고서를 받습니다.
우리는 수입원을 잃습니다.
알기도 전에 두려움이 우리 문을 두드립니다.
들어오고 싶어합니다.
쇼를 운영하고 싶어합니다.
당신에게 영구 거주지를 확립하기 위해 이용할 약점을 찾습니다.
두려움은 우리를 자신, 현재 순간, 평화와 만족으로부터 분리하는 바이러스입니다.
그것은 우리를 연약하고 작게 만들고, 합리적으로 생각하는 능력을 약화시키고, 우리의 건강과 웰빙을 침식할 수 있습니다.
사랑과 두려움은 같은 공간을 차지할 수 없습니다.
두려움을 버리고 사랑을 품어라.
우주에서 온 그 메시지는 내 기억에 남았고, 내가 조금이라도 두려움을 느낀다면, 나는 걱정할 것이 없다고 스스로에게 상기시킨다.
그리고 가끔은, 더 재밌게 놀기 위해, 나는 밥 말리를 파티에 초대해서 그가 아무것도 걱정하지 말라고, 모든 것이 잘 될 거라고 말하는 동안 따라 부른다.
Three Little Birds , 정말 멋진 노래다.
노래, 춤, 북 연주는 우리를 영혼과 연결하고, 희망을 주고, 우리의 삶을 밝게 하는 고대의 관습입니다.
원주민들이 아플 때 마을 무당이 가장 먼저 묻는 질문은 언제 마지막으로 춤을 추거나 노래하거나 북을 쳤는가였습니다.
수다스러운 마음에 지쳐 있고 머릿속의 잡담에 시달리시나요? 노래를 불러보세요.
노래할 때는 생각할 수 없어. 농담이 아니야. 노래는 다른 어떤 것보다도 당신을 현재에 집중시켜.
두려워하지 마십시오.
두 번째로 내가 허용하지 않는 것은 자기 의심입니다.
저는 자기 의심은 부정적인 자기 대화와 해결되지 않거나 무의식적인 정신 상처에서 비롯된다고 생각합니다.
자기 의심은 다음과 같은 믿음으로 나타납니다.
- 나는 충분하지 않아.
- 나는 어려운 사람이다.
- 내 건강이 악화되고 있어요.
- 나는 엉터리 삶을 살고 있다.
- 나는 결코...하지 말았어야 했는데.
- 을 텐데…
과거에 우리가 한 일은 모두 끝났습니다.
지금은 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다.
과거에 대한 후회와 바람은 에너지를 낭비합니다.
더 유용한 것은 당신이 무엇을 배웠는지, 그리고 당신의 실수로 인해 어떻게 성장했는지에 집중하는 것입니다.
(저는 삶의 경험을 실수가
아닌 미래를 위한 학습 기회로 생각하는 것이 훨씬 더 생산적이라고 믿습니다.)
건강이 악화되고 있다고 생각하고 불평하면 잠재의식은 그것을 듣고 그것을 현실로 만들기 위해 할 수 있는 모든 것을 합니다.
아마도 아시겠지만, 부정적인 자기 대화와 오래된 상처를 재구성하는 강력한 도구 중 하나는 긍정입니다.
물론, 처음에는 피상적이고 우스꽝스럽게 보일 수 있지만 연습과 시간이 지나면서 신경 경로를 다시 연결하는 데 도움이 될 것입니다.
저는 긍정을 사용했고 놀라운 성공을 거두며 계속 사용하고
있습니다.
다음은 몇 가지 예입니다.
- 내 몸은 치유기계예요.
- 나는 사랑과 빛과 행복으로 가득 차 있어요.
- 제가 필요로 하는 것은 모두 충족됩니다.
- 저는 다른 사람들을 위해 봉사하고, 제 지혜를 세상과 공유하는 데 헌신합니다.
당신의 정신의 배경에서 어떤 제한적 신념이나 부정적인 자기 대화가 돌고 있는지 알아내는 강력한 방법은 펜과 종이를 잡고 당신이 두려워하는 것을 적는 것입니다.
목록을 살펴보고 그것이 사실인지 자문해 보세요.
깊이 파고들어 보세요.
만약 있다면, 그것들은 모두 미래 지향적이며 최악의
상상의 미래를 나타낸다고 확신합니다.
그것들을 믿고 그것들을 중심으로 삶을 구축한다면, 당신은 그 반대를 쉽게 받아들일 수 있습니다.
다시 말해, 나는 현재와 미래의 필요를 충족시킬 만큼 돈이 충분하다.
이것을 휴대전화 홈 화면, 냉장고에 붙인 포스트잇에
적어 놓고 몇 주 동안 매일 여러 번 큰 소리로 외워 보세요.
최악의 경우 어떤 일이 일어날 수 있을까요?
저는 매년 수십만 달러를 버는 사람을 알고 있기 때문에 이 예를 들었습니다.
그는 자신의 돈을 뒷마당에 있는 엄청난 돈더미로 생각하지만, 돈이 충분하지 않다고 끊임없이 걱정합니다! 우스꽝스럽죠!
그러면 요약하자면, 어떻게 하면 삶에서 자신에 대한 의심과 두려움을 없앨 수 있을까요?
도움이 될 수 있는 네 가지 방법을 알려드리겠습니다.
- 매일 최선을 다하세요.
당신의 성공을 당신의 업적이 아닌 당신이 어떻게 행동하는지로 측정하세요. - 무엇을 하든 현재에 집중하세요.
한 번에 한 가지씩. 서두르거나 멀티태스킹하지 마세요.
단순하게 하세요.
생각을 관찰하세요.
ANT(자동적 부정적 생각)가 있는지 확인하고 에너지나 주의를 기울이지 마세요. - 당신이 가진 것에 감사하세요.
당신이 얼마나 행운인지 스스로에게 상기시키세요.
누군가가 당신이 행운아라고 말하면, 그것을 인정하고 그래요, 저는 행운아이고 축복받았어요.
라고 말하세요.
우리는 스스로의 행운을 만듭니다. - 활력을 주고, 활력을 주고, 기쁨을 가져다주는 일상에 집중하세요.
통제할 수 없는 것은 잊어버리세요.
나는 채식주의를 시도했지만 한 달 만에 그만두었습니다.
채식주의가 모든 사람에게 적합하지 않은 이유 - 내 경험과 솔직한 평가
한 달간 진행한 채식 실험을 통해 저는 이러한 식단 선택의 본질을 이해할 수 있었습니다.
채식주의 식단의 환경적 이점, 동물 보호, 건강상의 이점에 대한 폭넓은 논의를 통해 저는 이를 시험해보고 싶어졌습니다.
한 달간 헌신한 후, 저는 정상적인 식습관으로 돌아가기로 결심했습니다.
이 글에서는 비건 식단의 이점, 비건 식단을 지속할 수 없었던 나의 경험과 무능력, 비채식주의 식단에 대한 나의 선호도에 대해 설명합니다.
비건 식단의 이점
건강상의 이점
사람들은 채식주의가 잠재적인 건강상의 이점을 제공하기 때문에 채식주의를 칭찬합니다.
비건 식단은 비건이 아닌 식단에 비해 포화지방이 적고 섬유질 함량이 높아 심장과 소화 건강에 도움이 됩니다.
환경 영향
일부 사람들이 채식주의를 선택하는 가장 큰 이유는 환경에 대한 이점 때문입니다.
축산업은 삼림 벌채의 주요 원인이며, 막대한 양의 물을 낭비하는 동시에 대량의 온실 가스를 발생시킵니다.
동물성 제품을 줄이는 것이 채식주의의 기본 목표인데, 탄소 배출량을 줄이고 환경 보호에 도움이 되기 때문입니다.
윤리적 고려 사항
많은 사람이 채식주의를 선택할 때 동물 학대에 가담하고 싶지 않아 윤리적 고려 사항을 중요하게 여깁니다.
공장식 농장에서 동물을 사육하는 것은 동물을 학대하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
내가 채식주의를 그만둔 이유
영양 문제
건강상의 이점이 있을 수 있음에도 불구하고, 채식주의 식단은 적절한 영양 균형을 달성하는 데 도움이 되지 않았습니다.
며칠 후 몸이 약해졌고, 내가 섭취한 식물성 식품이 충분한 단백질을 제공하지 않는다고 생각했습니다.
단백질 기반 식물성 우유로 식단을 보충해야 했는데, 그것은 내가 좋아하지 않았습니다.
또한,
사회적, 생활적 불편함
다양한 지역에서 채식 음식의 공급이 제한되어 있어, 사회 모임, 레스토랑 방문 또는 여행 시 채식주의를 유지하는 데 어려움이 있습니다.
저는 샐러드와 비건 반찬만 제공하는 여러 사교 행사에 참여했고, 불만족스러웠습니다.
저는 레스토랑과 여행 중에 비슷한 문제에 직면했습니다.
또한, 채식주의 식단을 위해 미리 식사를 준비하려면 준비해야 할 것이 더 많아 추가 계획이 필요하므로 일정이 촉박한 사람들에게는 불편합니다.
저는 엄격한 채식주의 식단의 제한으로 인해 제약을 받기 시작했기 때문에, 제 생활 방식을 바꿀 필요가 있었습니다.
비건 식단이 나에게 더 좋은 이유
더 나은 영양 균형
비건 식단은 통곡물을 통해 편리하게 얻을 수 있는 다양한 영양소를 제공합니다.
계란과 유제품과 함께 살코기를 먹으면 식물성 식단에서는 얻기 어려운 영양가 있는 단백질과 필수 비타민, 미네랄을 얻을 수 있습니다.
식사의 다양성과 유연성 증가
비건이 아닌 식단은 대부분의 음식 문화가 육류와 유제품에 초점을 맞추기 때문에 유연성과 다양성을 제공하는 수많은 음식 옵션을 제공합니다.
비건 식단을 통해 스테이크, 크림소스 파스타 등 내 취향과 생활 습관에 맞는 음식을 자유롭게 선택할 수 있습니다.
레스토랑이나 가족 모임, 사교 모임 등에서 메뉴 내용을 확인할 필요 없이 간편하게 식사를 즐길 수 있습니다.
지속 가능하고 균형 잡힌 접근 방식
저는 동물 복지와 환경 문제를 고려하면서도 건강을 우선시하는 비건식 식단 라이프스타일을 선택했습니다.
제가 먹는 식단에는 지속 가능하게 조달된 고기와 유제품이 포함되고 가공 식품은 제한적으로 섭취됩니다.
이런 접근 방식을 따르면 동물에 의한 부정적인 환경적 영향을 줄이는 동시에 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있습니다.
마지막 생각
저는 채식주의가 긍정적인 효과를 낸다고 생각해 채식주의를 지지하지만, 그것이 제 라이프스타일에 맞지 않는다고 판단했습니다.
다이어트로 인한 생활 방식의 제한과 영양 섭취와 즐거움에 대한 고민 때문에 비건이 아닌 음식을 다시 먹게 되었습니다.
식물성 제품과 동물성 제품을 모두 포함하는 식단은 나의 신체와 개인적 가치에 가장 적합한 식사 경험을 제공합니다.
개인적인 식단 선택으로 인해 저는 비건 식단을 선택하게 되었는데, 그 이유는 제가 추구하는 자유와 충족감을 제공하기 때문입니다.