이 간단한 단백질 전략으로 내 근육 성장을 엄청나게 강화한 방법

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저는 단백질을 생각해요.

보디빌딩 체격 대회까지 두 달 남았으니까 이해할 만하다고 생각해요.

물론, 단백질은 근육을 키우는 데에만 중요한 것이 아닙니다.

이는 조직 합성, 호르몬 조절, 면역 기능을 포함한 생리적 과정에 없어서는 안 될 성분입니다.

단백질은 말 그대로 생명의 구성 요소입니다.

사진 제공:青 晨,Unsplash

우리는 그것을 에너지로 사용하고, 머리카락, 피부, 손톱, 근육, 힘줄을 형성합니다.

단백질의 필수 아미노산은 호르몬과 신경전달물질의 기능을 지원합니다.

오늘의 목표

고단백질 식단에 대한 지나친 강조는 최적 섭취량을 비판적으로 검토할 필요가 있음을 시사한다.

이 글에서는 단백질의 생화학적 역할에 대해 살펴보겠습니다.

권장 일일 섭취량을 알려드리겠습니다.

단백질 섭취에 집중하시나요?

단백질은 필수입니다

60세 이상 보디빌더체력 부문로서, 저는 근육량을 늘리고 유지하기 위해 충분한 단백질을 섭취하도록 노력합니다.

하지만 단백질은 근육 건강을 유지하는 데에만 그치지 않습니다.

그것은 신체의 필수적인 도구 상자로, 무릎 긁힘을 치료하는 것부터 면역 체계에 활력을 공급하는 데까지 도움이 됩니다.

단백질은 여러 가지 기능을 가지고 있습니다.

• 조직을 만들고 수리합니다.
  단백질은 신체 조직근육, 피부, 머리카락, 손톱 포함의 구성 요소입니다.
  조직을 만들고 수리하는 데 필수적입니다.
  
• 효소와 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다.
  단백질은 효소를 생성하는 데 필수적이며, 효소는 신체에서 수많은 화학 반응을 촉진합니다.
  또한 다양한 신체 기능을 조절하는 호르몬을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.

사진:Towfiqu barbhuiya,Unsplash

• 산소 수송.헤모글로빈적혈구 단백질은 신체 전체에 산소를 운반합니다.
  
• 면역 기능.신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체는 단백질로 만들어집니다.
  
• 에너지원.탄수화물과 지방이 우리가 선호하는 에너지원이지만, 단백질도 필요할 때 에너지로 사용될 수 있습니다.
  

단백질은 다양한 생리적 과정에 기본이 되는 요소이므로 전반적인 건강과 웰빙에 없어서는 안 될 성분입니다.

단백질은 얼마나?

최적의 일일 단백질 섭취량을 결정하는 것은 간단하고 보편적인 공식이 아닙니다.

현재 국제적으로권장되는 단백질 섭취량RDA은 연령에 관계없이 체중bw 1kg당 0.8g입니다.

체중이 165파운드인 사람의 경우 이는 하루에 약 60g의 단백질을 섭취하는 것과 같습니다.

USDA의 편리한식이 기준 섭취량DRI 계산기는귀하와 의료팀이 목표로 삼아야 할 단백질 섭취량을 정확히 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료 전문가를 위한 DRI 계산기

웹사이트: www.nal.usda.gov

그럼에도 불구하고, 저는 이 수치가 모든 사람을 위한 확정적인 답이 아닌 일반적인 시작점이라고 생각합니다.

내가 권장량보다 더 많이 소비하는 이유

지난 몇 달 동안 근육량이 늘어났습니다.

이러한 성과의 핵심은 충분한 단백질 섭취근력 운동과 충분한 수면을 병행입니다.

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그리고 근육 발달을 위해 단백질에 집중하는 것을 뒷받침하는 증거가 있습니다.

74개 연구에 대한 포괄적인2022년 검토결과:

순수 근육량을 극대화하기 위한 일일 단백질 필요량은 연령에 따라 다릅니다.

65세 이상의 개인에게 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.59g입니다.

전문가들은 일반적으로 65세 미만의 사람들에게 체중 1kg당 1.6g의 단백질을 섭취하도록 권장합니다.

고단백질 섭취는 5월 보디빌딩피지컬 대회를 앞두고 체중을 감량하는 데 도움이 돼서 근육 손실을 막고 근력을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

귀중한 지침

영양학 및 스포츠 의학을 선도하는 조직인 영양학 및 영양학 아카데미, 캐나다 영양사 협회, 미국 스포츠 의학 대학의2016년 공동 입장 성명서는귀중한 지침을 제공합니다.

• 일반적인 권장 사항:신체적으로 활동적인 개인은 체중 1kg당 1.2~2g 또는 파운드당 0.5~0.9g의 단백질 섭취를 목표로 해야 합니다.
  이 범위는 지구력과 근력 운동 선수 모두에게 적용됩니다.

사진:Indivar Kaushik,Unsplash

• 섭취량 조절:정확한 양이 범위 내은 칼로리 제한 여부와 운동 강도에 따라 달라집니다.
  제가 집중적으로 훈련하거나 칼로리를 줄일 때는 단백질이 더 필요합니다.
  
• 운동 후 회복:근육 회복과 성장을 최적화하기 위해 운동 후 2시간 이내에 체중 1kg당 0.25~0.3g의 단백질을 섭취합니다.
  이 "운동 후 창"은 훈련의 이점을 극대화하는 데 중요합니다.
  

체중 1kg당 2g혹은 그 이상의 단백질을 섭취하는 운동선수는 신체, 특히 신장이 계속 최적의 기능을 유지할 수 있도록 의료 전문가의 지도를 받아야 합니다.

당신은 단백질 섭취에 어떤 접근 방식을 가지고 있나요?

덜 원하는 법 그리고 마침내 '충분함'을 느끼는 법

불교 정신과 의사의 희소성 사고방식을 진정시키는 가이드

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내가 원하는 것에 중독되었다는 것을 깨달은 날

"나는 옷장에 서서, 한 번도 입지 않은 옷으로 둘러싸여 있었고, 더 많은 것을 찾기 위해 Amazon을 스크롤했습니다.
내 뇌는 '한 가지만 더 하면, 완전해질 거야.'라고 속삭였습니다.
스포일러: 나는 그렇지 않았습니다.
이것이 내가 '결코 충분하지 않아'라는 함정에서 어떻게 벗어났는지, 그리고 당신도 어떻게 벗어날 수 있는지에 대한 이야기입니다."

문제: 우리가 원하는 것에 중독되는 이유

1. 도파민 트랩:

• 모든 '욕구'는 도파민 분비를 유발하지만, 그 쾌감은 금세 사라진다.
  
• 과학: 욕망을 쫓는 것은 사탕을 먹는 것과 같습니다.
  그 순간에는 만족하지만 그 후에는 공허합니다Journal of Neuroscience, 2021.

2. 희소성 사고방식:

• "충분하지 않다"는 두려움은 당신을 물건물건, 업적, 검증을 쌓아두게 만듭니다.
  
• 심리학: 어린 시절이나 사회적 조건에 뿌리를 두고 있음브레네 브라운.

3. 비교 나선:

• 소셜 미디어는 모든 사람의 하이라이트 영상을 당신의 측정 기준으로 바꿔줍니다.
  
• 결과: 당신은 항상 뒤처지고, 항상 더 많은 것을 원한다.
  

수정: 3A 프레임워크인식, 수용, 풍요

1. 인지: 원하는 것을 명명하세요

이것을 하세요:

• 구매하거나 스크롤하기 전에 잠시 멈추세요. 질문하세요:"이게 공허함을 채우는 것인가, 아니면 기쁨을 주는 것인가?"

전문가 팁: 패턴을 추적하기 위해 "원하는 일지"를 작성하세요예:"외로울 때 쇼핑을 해요".

효과가 있는 이유: 인식은 자동 조종 장치를 방해하여 전전두엽 피질이 개입할 기회를 제공합니다.

2. 수용: "충분하다"는 것을 받아들이세요

이것을 하세요:

• 당신에게 부족한 것이 아닌 당신이가진

것에 감사하는 마음을 가지세요 .

대본:"나는 충분해. 나는 충분해. 나는 충분히 해."

과학적 연구: 감사하는 마음은 풍요로움에 집중하도록 뇌를 재구성합니다캘리포니아 대학교, 2020년.

3. 풍요로움: 성공을 재정의하다

이것을 하세요:

• "무엇을 얻을 수 있을까?"

에서"무엇을 줄 수 있을까?"로 전환하세요.

예: 자원봉사를 하거나, 멘토가 되거나, 그냥 친구의 말을 잘 들어주세요.

효과: 관대함은 옥시토신결속 호르몬을 분비하여 외부적 검증의 필요성을 줄여줍니다.

실제 사례이걸 훔쳐보세요

1. 쇼핑 중독

• 이전

:"자신감을 느끼려면 이 드레스가 필요해요."

이후

:"나는 물건을 살 때가 아니라 다른 사람들과 교류할 때 자신감을 느낀다."

2. 직업적 번아웃

• 이전

:"성공했다고 느끼려면 승진이 한 번 더 필요해요."

이후

:"성공은 사다리를 오르는 것이 아니라 팀의 성장을 돕는 것입니다."

3. 소셜 미디어 질투

• 이전

:"그들의 삶은 완벽하지만 내 삶은 엉망이에요."

이후

:"나는 그들의 여정이 아닌 나의 여정에 감사한다."

“충분함”의 과학

1. 쾌락 적응: 인간은 목표를 달성한 후 기본적인 행복 수준으로 돌아갑니다Sonja Lyubomirsky.

선택의 역설: 선택권이 많을수록 불안도 커진다배리 슈워츠.

신경 가소성: 감사하고 관대한 마음을 실천하면 뇌가 만족을 위해 재구성됩니다릭 핸슨.

7일간의 "충분함" 챌린지

1. 1~2일차: 매일 일기에 "원하는 것"과 그 뒤에 숨은 감정을 적으세요.
2. 3~4일차: 감사하는 마음을 실천하세요감사하는 일 3가지를 적으세요.
3. 5~6일차: 자선 활동을 한 가지 해보세요돈은 필요 없습니다.
4. 7일차: 성찰해 보세요. 당신은 더 “충분하다”고 느꼈나요?

CTA: "절대 충분하지 않아" 친구 태그하기

• 👏"딱 한 번만 더"라는 악순환에 갇힌 적이 있다면박수를 쳐보세요 .
• 💬 가장 큰 "원하는 것"을댓글로 남겨주세요. 우리가 그것을 재구성하도록 도와드리겠습니다!
• ➕2부:독성적인 긍정성 없이 내면의 비판을 침묵시키는 방법을 읽어보세요 .

내 신진대사를 바로잡아 영원히 날씬하게 유지하기 위해 취한 9가지 단계

칼로리를 세지 않고도 일년 내내 체지방률을 14%로 유지하는 방법은?

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대부분의 다이어트는 원인을 치료하는 것이 아니라 증상을 치료하기 때문에 실패합니다.

신진대사는 날씬함을 유지하는 데 핵심입니다.

제가 일년 내내 체지방률을 14%로 유지하기 위해 사용한 방법은 다음과 같습니다.

그리고 최적화를 위한 9가지 단계:

1. 양질의 단백질을 우선시하세요

단백질은 근육을 만드는 데에만 쓰이는 것이 아니라, 신진대사를 촉진하는 원동력입니다.

그것:

• 배부르게 유지해줍니다
• 갈망을 감소시킵니다
• 지방 감소를 지원합니다
• 소화 중 칼로리를 소모합니다

모든 식사는 단백질로 시작됩니다.

스테이플:

• 물고기
• 계란
• 붉은 고기
• 그릭 요거트

2. 씨앗 오일을 끊으세요

씨앗 오일은 전신 염증을 일으키고 세포를 손상시켜 신진대사를 손상시킵니다.

나는 다음을 피한다:

• 카놀라
• 잇
• 해바라기
• 포도씨

더 나은 옵션:

• 버터 기름
• 버터
• 수지 양초
• 올리브 오일엑스트라 버진만 해당

3. 근육을 키우세요

근육은 신진대사가 활발합니다.
즉, 칼로리를 소모하고, 혈당을 조절하며, 전반적인 건강을 증진시킵니다.

내 접근 방식:

• 주 3회 들어올리기
• 실패에 가까운 훈련
• 정기적으로 반복 횟수나 무게를 늘리세요

장기적으로 체중을 유지하려면 근육량이 중요합니다.

4. 매일 밤 7시간 이상 자세요

수면 부족은 배고픔 호르몬을 방해하고, 신진대사를 늦추며, 지방 감량을 더 어렵게 만듭니다.

도움이 되는 내용은 다음과 같습니다.

• 아침에 밝은 빛
• 잠자리에 들기 10시간 전에는 카페인을 섭취하지 마세요
• 일몰 후에는 밝은 화면을 피하세요
• 일관된 수면 일정을 유지하세요

5. 전략적으로 커피를 마시세요

커피는 다음을 통해 지방 연소를 촉진합니다.

• 동원저장된 지방을 방출
• 산화지방을 에너지로 사용

제가 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 하루 1~2잔, 블랙
• 점심 식사 후에는 커피를 마시지 마세요
• 깨어난 후 90분을 기다리세요
• 카페인 민감도를 재설정하기 위해 휴식을 취하세요

6. 더 많이 걸어라

걷기는 날씬함을 유지하는 가장 좋은 습관 중 하나입니다.

내가 어떻게 그것을 맞추었는지:

• 더 멀리 주차하세요
• 식사 후 10분 정도 산책하세요
• 걷는 동안 전화나 회의를 하십시오

움직임이 빠르게 늘어납니다.

7. 수분을 유지하세요

물을 마시면 신진대사율이 일시적으로 24~30%까지 증가할 수 있습니다.

또한 신체가 원활하게 움직이는 데에도 도움이 됩니다.

내가 하는 일:

• 1L 물병을 어디든 휴대하세요
• 하루 최소 3L를 목표로 하세요
• 하루 종일 한 모금 마시세요

8. 설탕 섭취를 제한하세요.

과도한 설탕은 혈당 수치 급증, 간 과부하, 염증을 유발합니다.
모두 대사 차단제입니다.

한계:

• 소다
• 사탕
• 소스
• 아이스크림

설탕이 적을수록 에너지가 좋아지고 지방도 줄어듭니다.

9. 스트레스 관리

만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시키는데, 이는 지방 축적을 촉진하고 신진대사를 방해합니다.

나에게 맞는 것:

• 밖으로 산책하다
• 자연 속의 시간
• 내 개들과 놀다
• 사랑하는 사람과 연결

요약:

신진대사를 변화시키는 9가지 습관:

• 단백질 먼저
• 씨앗 오일을 버리세요
• 웨이트를 들어올리다
• 잘 자다
• 커피를 올바르게 마시세요
• 매일 산책하다
• 수분을 유지하세요
• 설탕을 줄이세요
• 스트레스 관리

당신을 팽창시키는 최고의 음식과 그것을 고치는 방법

사진: 무료 스톡

위장 팽창은 위장관에 가스나 체액이 축적되는 것과만 관련이 있으며, 특정 음식을 분해하는 데 어려움이 있는 경우가 많습니다.
불편함을 느끼게 하는 데는 두 가지 문제가 있습니다.
클릭베이터와 헤드라인 독자가 "해독" 물약과 알약을 판매하기 위해 문제를 복잡하게 만들 때 화가 납니다.

이렇게 생각해 보세요. 아침에 일어나서 기분이 좋고 날씬해 보입니다.
그런데 어떻게 된 일인지, 밤이 되면 몸이 부풀어 올라 다른 사람처럼 보입니다.
무슨 일일까요? 실제로 부풀어 오르는 것은 신경에 많은 압박을 가해서 불편함을 느끼게 됩니다.

팽창을 유발하는 대부분의 음식은 공통점이 있습니다.
바로 FODMAP이 높은 음식입니다.

발효성 올리고당 이당류 단당류 폴리올

포드맵은 소화관에 매우 해로운 식품군을 설명합니다.
우리는 음식을 "좋은" 또는 "나쁜"으로 분류하는 것 너머를 살펴봐야 합니다.
물론 다른 음식보다 더 건강한 음식이 있지만 대화는 그보다 더 미묘합니다.
포드맵은 설탕 없는 다이어트 소다와 에너지 음료에서 발견되는 자일리톨과 소르비톨과 같은 당 알코올과 마찬가지로 소화하기 어려운 다른 당입니다.

영양 및 바이오 해킹 팁을 더 원하시거나 모든 프로토콜을 다운로드하고 싶으시다면, 저는 제 웹사이트에 무료로 게시합니다.
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FODMAP이 많은 음식은 무엇인가

밀
마늘
양파
사과살구
포도
무화과망고복숭아배자두수박아스파라거스브뤼셀콩 버터넛 스쿼시 콜리플라워아몬드콩검은콩캐슈보리호밀케피어요거트
이것은 결코 완전한 목록이 아닙니다.
이 목록에는 건강하고 영양소가 풍부한 음식이 몇 가지 있습니다.
저는 그것들을 먹지 말라고 말하는 것이 아닙니다.
저는 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주의 깊게 살펴보라고 제안하는 것입니다.

본질적으로 FODMAP은 대장에 흡수되어 수소와 메탄과 같은 가스를 생성하기 전에 발효되어 팽창감을 느끼고 팽만해 보입니다.
우리 몸은 정상적인 소화 과정이 작동하지 않는다는 것을 인식하므로 대장의 박테리아가 이러한 FODMAP 식품을 분해하려고 시도합니다.
"저녁 식사 때 아무도 보지 못하는 곳에서 바지 단추를 풀어야 해"라는 분위기를 느껴본 적이 있다면 제가 무슨 말을 하는지 정확히 알 것입니다.

빵과 같은 전분이 많은 탄수화물을 섭취했을 때 배가 부풀어 오르면 어느 정도 소장세균 과다증식SIBO이 있을 가능성이 높습니다.
소장에 박테리아가 존재하지 않아야 할 때 존재합니다.

사진 출처: Burst Royalty Free Photos

팽창을 끝내는 방법은 다음과 같습니다.

생야채는 절대 먹지 마세요
저녁 파티나 행사에 가서 브로콜리와 당근과 같은 혼합 야채가 담긴 쟁반을 돌리고 있다면, 피해야 합니다.
모든 십자화과 야채는 섬유질이 풍부하고 라피노스라고 알려진 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다.
인간은 라피노스를 효과적으로 분해할 효소가 없습니다.
브로콜리는 실제로 가장 큰 범인이 아니며, 양배추가 더 심할 수 있습니다.

해결책은 찜질하는 것입니다.
찜질은 라피노스를 완전히 제거하지 못합니다.
제 조언은 덜 먹거나 브로콜리와 콜리플라워의 "쌀" 버전을 사서 소화를 더 쉽게 하는 것입니다.

염산을 증가시키다

거의 아무도 염산 부족을 문제로 여기지 않습니다.
우리는 수십 년 동안 산이 너무 많으면 실제로 문제가 된다고 들었습니다.
쉬운 답은 염산이 포함된 소화 효소를 찾는 것입니다.
또한, 낮은 수치는 종종 낮은 염산 수치와 함께 나타나므로 아연이 부족할 수 있습니다.
4,5

스트레스를 조절하세요

단기적인 짧은 스트레스는 소화에 영향을 미치지만 만성적이고 장기적인 스트레스는 교감신경계를 활성화합니다.
모든 혈액이 뇌와 사지로 이동합니다.
이것이 생강이 위장을 진정시키는 데 도움이 되는 이유입니다.
제한된 혈류로 인해 스트레스 받은 위장을 진정시킵니다.
3

장 스트레스 테스트를 해보세요

장에 어떤 박테리아가 있는지 정확하게 측정하고 아는 것은 큰 도움이 될 것입니다.
높은 H. Pylori 수치로 고통받는 많은 사람들이 더 많은 가스를 생성합니다.
H Pylori는 또한 염산 생성을 감소시킵니다.
전분과 탄수화물을 크게 줄이고 장 건강이 빠르게 개선된다면 어떤 종류의 장 박테리아로 고통받고 있을 가능성이 큽니다.
전문가와 함께 장 문제를 해결하는 동안 더 느리게 분해되는 섬유질 탄수화물을 목표로 삼아야 합니다.
1

더 많은 수분을 섭취하세요

자주 고려되지는 않지만, 위장은 장 운동을 안정시키기 위해 충분한 수분 공급이 필요합니다.
식사와 함께 과음하지 마세요. 하지만 만성적으로 탈수 상태라면 장 운동이 손상될 것입니다.
장은 효소를 생성하고 소화를 돕기 위해 충분한 수분 수치가 필요합니다.
2

궁극적으로 당신은 당신의 장에 해로운 모든 것을 피할 수 없을 것입니다.
당신의 목표는 팽창을 일으키는 음식과 상황에 주의를 기울이는 것입니다.
천천히 당신의 전반적인 장 건강을 개선하세요.

일자리를 찾는 대신 미래에 대비하세요

돈을 버는 새로운 방법.

일자리를 신청하는 데 시간을 낭비하지 마세요.

기업들은 더 이상 채용에 관심이 없습니다.

졸업한 학생들은 여전히 ​​집에 앉아 절실하게 일자리를 찾고 있으며, 매일 부모로부터 압박을 받고 있습니다.

구인 사이트에는 사기꾼들이 가득합니다.
이들은 당신의 절박함을 이용해 가짜 일자리를 제공하고 당신의 돈을 훔치려고 합니다.

이미 취업한 사람들이 해고되고 있습니다.

우리는 지금 정말 힘든 시기를 살고 있습니다.

하지만 동시에…

새로운 기회의 세계가 등장했습니다.

돈을 버는 새로운 방법.

이는 취직하는 것보다 100배 더 나은 일입니다.

왜냐하면, 그렇게 하면 완전한 자유를 얻고, 좋아하는 일을 하면서 더 적은 시간 일하면서도 더 많은 돈을 벌 수 있기 때문입니다.

일자리를 찾는 데 시간을 낭비하지 마세요.

가치가 높은 기술을 배우기 시작하세요.

지금 모든 온라인 비즈니스에는 다음과 같은 사람이 필요합니다.

• 웹사이트를 구축하고,
• 콘텐츠를 생성하세요.
• 이메일과 판매 페이지를 작성하세요.
• 소셜 미디어 계정을 관리하세요.
• AI 자동화를 구축하세요
• 고품질의 가까운 리드
• 디자인을 만들고,
• 비디오 편집,
• 등…

기업들은 이런 기술을 가진 사람들에게 많은 돈을 지불할 준비가 되어 있습니다.

먼저, 기술을 선택하고 바로 배우기 시작하세요.

배울 수 있는 귀중한 기술은 다음과 같습니다.

• 카피라이터
• 대필.
• 웹 디자인코딩을 배울 필요가 없습니다.
  확인해 보세요: Framer, Webflow, Bolt.new.
• AI 자동화YouTube의 Liam Ottley를 확인하세요.
• 원격 판매현재 인기가 많습니다.
• 비디오 편집
• YT 대본 쓰기.
• 자세한 내용은 ChatGPT에 문의하세요.

당신이 무슨 생각을 하고 있는지 알아요.

어떻게 배우나요?

지금은 카피라이터를 배우고 있어요.

제가 하는 일은 다음과 같습니다.

• 저는 매일 30~60분씩 카피라이터에 관한 책을 읽습니다.
  
• 판매 페이지를 연구하세요.
• YouTube에서 무료 과정을 수강하고 있습니다곧 유료 과정에 가입할 계획입니다.
• 매일 Medium에 글을 쓰세요연습하기에 좋은 방법이에요.

만약 당신이 온라인에서 돈을 버는 것에 대해 정말 진지하다면, 당신은 그것을 알아낼 것입니다.

거짓말하고 싶지 않지만, 가치 있는 기술을 배우는 데는 시간이 걸립니다.

하지만 집착한다면 2~3개월 안에 배울 수 있습니다.

그렇게 집착하지 않으면 6개월 이상 걸릴 수도 있습니다.

하지만 일단 당신이 높은 가치의 기술을 갖추면, 당신은 다시는 돈을 버는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

일단 당신의 기술에 자신감이 생기면, 온라인에서 사람들에게 차갑게 접근하기 시작하세요.

예를 들어, 카피라이터로서 정말 능숙해진다면, 샘플 카피를 쓰고 콜드 이메일/DM을 통해 사업체에 접근하고 서비스를 제공하세요.

이것에 대해 생각해보세요.

일자리를 구하더라도 하루 9시간 이상 일해야 한 달에 500달러 이하를 벌 수 있습니다.

하지만 고가치 기술을 배우고 좋은 고객을 한 명만 확보한다면, 원하는 곳에서 더 적은 시간 일해도 1,000달러, 2,000달러, 심지어 5,000달러를 벌 수 있습니다.

거짓말이 아니야. 지금 다들 그렇게 하고 있어.

이것이 일의 미래입니다.

이를긱 이코노미라고 부릅니다 .

세상은 변하고 있습니다.
우리도 세상과 함께 변해야 할 때입니다.

당신을 200% 더 똑똑하게 보이게 하는 10초 음성 트릭

내가 긴장한 인턴처럼 들리지 않게 되고 방을 지휘하기 시작한 방법

Unsplash의Wonderlane이 찍은 사진

내 경력을 거의 끝낼 뻔했던 줌 통화

"내 목소리가 떨렸어요. 손바닥이 땀을 흘렸어요. 마치 스크래블을 배우는 유아처럼 단어를 더듬거렸어요. 중요한 프레젠테이션을 반쯤 했을 때, 한 고객이 '당신이 전문가라고 확신해요?'라고 비웃었어요. 그때 심리학자들이 흔들리지 않게 똑똑해 보이려고 하는 10초짜리 보컬 해킹을 발견했어요. 심지어 당신이 속으로 죽어가고 있을 때에도요."

왜 당신은 "엉뚱한" 소리를 내는가 당신이 옳을 때조차도

1. 필러 단어 홍수:"음", "처럼", "알다시피"는

불확실성을 나타내며 신뢰성을 떨어뜨립니다.

모노톤 트랩: 평평한 보컬 = 지루함. 지루함 = 기억에 남지 않음.

편도체 납치: 스트레스로 인해 음성 범위가 쥐 속의 매 수준으로 줄어듭니다.

과학자들은 말한다: 인간은 7초 안에 능력을 판단하며 그 판단의 38%는 음성 톤에 달려있다프린스턴 연구, 2012년.

10초 트릭: "파워 멈춤"

1단계: 발을 땅에 닿게 하세요2초

• 발꿈치를 바닥에 대세요 → 미주신경을 활성화합니다싸움이나 도피 반응을 진정시킵니다.

2단계: 코로 호흡하기3초

• 깊게 숨을 들이마신다 → 뇌에 산소를 공급하고, 음정을 낮춘다권위적 해킹.

3단계: 뒷벽에 말하세요5초

• 마치 10피트 떨어진 사람에게 말하는 것처럼 목소리를 높이면 중얼거림이 없어집니다.
  

스크립트 예시:
“여기서 잠깐 멈추세요. [숨 쉬며] 이 데이터는 단순한 숫자가 아닙니다.
로드맵입니다.”

이것이 효과가 있는 이유 뇌 과학

1. 테스토스테론 증가: 음조 낮추기 = 지배력 인식일시적이더라도.
2. 도파민 주입: 조절된 페이싱으로 청취자의 집중력을 높입니다뇌는 새로운 것에 보상을 줍니다.
3. 우선효과: 강력한 시작은 다른 사람의 마음속에 '전문가'라는 딱지를 굳힙니다.
   

실제 시나리오이 대사를 훔쳐라

1. 회의에서

• "계속하기 전에 - 여기서 진짜 문제를 명확히 해봅시다."

일시 정지. 심호흡. 피치 떨어뜨리기

2. 인터뷰 중

• "이 역할에 대해 제가 흥분하는 것은 단순히 직함만이 아닙니다.
  [구체적인 과제]를 해결할 수 있는 기회입니다."

벽에 프로젝트

3. 데이트에 관하여

• "저는 사랑이 웅장한 몸짓에 관한 것이라고 생각했습니다.
  지금은요? [잠깐 멈춤] 매일 누군가를 선택하는 것에 관한 것입니다."

7일간의 보컬 글로우업 챌린지

1. 1~2일차: 파워 포즈를 혼자 연습해 보세요직접 촬영해 보세요.
2. 3~4일차: 낮은 위험 수준의 대화계산원, 바리스타에서 사용하세요.
3. 5~6일차: 업무 이메일/회의에 배포합니다.
   
4. 7일차: 성찰: 다른 사람들이 덜 방해했나요? 더 많이 기대었나요?

CTA: "마우스 음성" 친구 태그하기

• 👏회의 중에 누군가가 말을 건넨 적이 있다면박수를 쳐보세요 .
• 💬가장 힘든 보컬 고민을댓글로 남겨주세요 —"저는 하루에 100번이나 '음'을 외쳐요!"

➕2부:상대방이 당신에게 말을 간청하게 만드는 3초 침묵을 마스터하는 방법을

알아보세요 .

사람들이 당신을 즉시 싫어하게 만드는 침묵의 바디 랭귀지 신호

그것을 발견하고, 고치고, 다시는 자신을 방해하지 않는 방법

Unsplash의Thomas Park가 찍은 사진

나에게 역할을 잃게 한 면접

"면접을 마치고 록스타 같은 기분으로 나왔어요. 제 답변은 흠잡을 데 없었고 이력서도 흠잡을 데 없었어요. 하지만 피드백은요? '관심 없어 보였어요.' 제 몸이 저를 배신했고, 저는 그것을 몰랐어요. 여기 당신을 방해하는 조용한 신호가 있어요."

문제: 당신의 몸이 당신을 배신하는 이유

1. "폐쇄적" 입장: 팔짱을 끼거나, 눈을 마주치지 않거나, 몸을 돌리는 것은"관심 없어요"라는 것을 의미합니다.
   

• 과학: 개방적인 바디 랭귀지는 호감도를 43% 높인다 비언어 행동 저널.

2. 미세 표정의 함정: 미묘한 눈살을 찌푸리거나, 눈을 굴리거나, 미소를 지으면 몇 초 만에 사람들을 멀어지게 할 수 있습니다.

• 심리학: 인간은 단어보다 비언어적 신호를 10배 더 빨리 처리합니다앨버트 메라비안.

3. "휴식하는 암캐 얼굴" 신화: 그것은 당신의 얼굴이 아니라 당신의 에너지입니다.
사람들은 당신이 피곤할 뿐이라도 분리를 감지합니다.

침묵의 신호: "에너지 누출"

그것은 무엇인가:

• 말과 바디 랭귀지가 일치하지 않는 경우예:구부정하게 앉아서"신난다!"라고 말하는 경우.

치명적인 이유: 뇌를 혼란스럽게 하여 불신을 유발합니다.

실제 사례:

• 직장에서

: 휴대폰을 확인하며 고개를 끄덕임 →“그들은 신경 쓰지 않아요.”

데이트 중

: 웃지만 몸을 돌려 →“그 사람은 나한테 관심이 없어.”

회의 중

: 몸을 꿈틀거리거나 눈을 마주치지 않는 경우 →“뭔가를 숨기고 있어요.”

수정: 3A 방법정렬, 고정, 조정

1. 에너지를 정렬하세요

• 신체와 말을 일치시키세요:
• 흥분되시나요?

몸을 앞으로 기울이고, 미소 짓고, 몸짓을 하세요.

진지한가요?

똑바로 앉아서 눈을 마주치세요.

과학: 일치하는 바디 랭귀지는 신뢰를 68% 높인다하버드 연구.

2. 당신의 존재를 고정시키세요

• 접지 기술을 사용하세요:
• 발을 평평하게 누르세요.
• 엉덩이나 손목을 살짝 만져보세요.
• 이유: 긴장으로 인한 몸부림을 줄이고 자신감을 나타냅니다.
  

3. 실시간으로 조정

• 신호를 살펴보세요:
• 그들은 기울어지나요?

그들을 따라하세요.

팔짱을 끼나요?

팔을 벌려요.

전문가의 팁: 따뜻함을 전달하기 위해 눈으로 미소 짓기듀센 미소

침묵의 신호에 대한 과학

1. 거울 뉴런: 신체 언어를 모방하면 잠재의식적인 호감을 형성합니다.
   
2. 후광 효과: 긍정적인 비언어적 신호가 사람들로 하여금 단점을 간과하게 만든다.
   
3. 편도체 납치: 폐쇄적인 입장은 다른 사람에게 싸움-도피 반응을 유발합니다.
   

7일간의 바디 랭귀지 리셋

1. 1~2일차: 모의 대화를 녹음해 보세요에너지 누출 지점을 찾아냅니다.
2. 3~4일차: 친구나 동료와 함께 3A 방법을 연습해 보세요.
3. 5~6일차: 위험도가 높은 상황예: 회의에서는 앵커링 기술을 활용하세요.
4. 7일차: 되돌아보세요: 사람들이 다르게 반응했나요?

"에너지 누출" 친구에게 태그를 지정하세요

• 👏누군가가 당신이 "접근하기 힘들다"고 말한 적이 있다면박수를 치세요 .
• 💬 여러분만의 바디 랭귀지 꿀팁을댓글로 남겨주세요. 목록에 추가해드리겠습니다!
• ➕2부:프로처럼 미세 표정을 마스터하는 방법을

팔로우하세요 .

마지막 메모:
당신의 몸은 당신의 말보다 더 크게 말합니다.
당신의 말이 무슨 뜻인지 확실히 말하세요.

이제 가서 그 에너지 누출을 고치세요. 당신의 다음 큰 기회는 그것에 달려 있습니다.💥