대장내시경보다 더 불편한 진실도 있습니다.
대장내시경은 의료진이 대장 내부를 검사하는 시술입니다.
이 시술은 대장경이라는 길고 유연한 관을 사용하여 진행되기 때문에 대장내시경이라는 이름이 붙었습니다.
튜브의 한쪽 끝에는 조명과 작은 카메라가 달려 있으며, 직장에 넣은 후 결장으로 옮겨서 무슨 일이 일어나는지 관찰합니다.
제 경험에 따르면, 그 빛은 처음에는 불안할지라도 삶을 바꿀 수 있는 빛입니다.
오늘 제가 선택한 네 가지 명언은
저는 진실, 자유, 그리고 변화를 중시합니다.
때로는 불편할 때도 있지만, 꾸준히 하다 보면 나중에 제가 활용할 수 있는 가장 소중한 지혜가 될 때가 많습니다.
그럼, 시작해 볼까요.
1. “같은 강물에 두 번 발을 담그는 사람은 같은 사람이 아니며, 그 강물도 같은 강이 아니다.
- 헤라클레이토스
오랫동안 불안을 겪었습니다.
너무 오랫동안 불안을 겪다 보니 제 정체성의 일부라고 생각했습니다.
제 기질의 일부라고요.
꼭 유전적 요인 때문만은 아니지만, 그만큼 치명적인 무언가가 있는 것 같습니다.
그러다가 명상을 시작하고, 호흡법을 연습하고, 식물성 약을 먹기 시작하면서, 내 안에 에너지가 더 많아지고 물질은 줄어들었으며, 파동이 더 많아지고 입자는 줄어들었다는 걸 금세 깨달았습니다.
그래서 제 불안은 진짜였지만, 일시적이었어요.
마치 머리 위로 지나가는 구름 같았죠.
이 몇 마디가 제게 모든 것을 바꿔놓았습니다.
삶의 덧없음을 시적으로 표현했고, 세상은 변할 수 있다는 (그리고 변할 것이라는) 희망을 주었기 때문입니다.
그리고 실제로 그렇게 되었습니다.
2. 모두가 당신을 좋아한다면, 당신은 별로 말을 하지 않는다는 뜻일 겁니다.
– 도나 브라질
제가 그토록 불안했던 이유 중 하나는 다른 사람들이 저를 어떻게 생각할지 너무 걱정했기 때문입니다.
갈등을 전염병처럼 피하고, 가능한 한 어디에든 어울리고 싶었습니다.
제 계획은 성공했지만, 그 결과 정신적, 신체적 건강을 잃게 되었습니다.
내 진실성이 모든 사람에게 호감을 얻는 건 아닐 테고, 다른 사람의 진실을 모두 사랑할 수 없는 것처럼 나도 그걸 받아들여야 해.
글쓰기는 그런 면에서 큰 스승이었습니다.
모든 사람이 제 글을 좋아할 순 없겠죠. 하지만 괜찮아요.
도나 브라질은 제가 제 자신에게
솔직하다면
사람들이 좋아하지
저는 그렇게 하겠다고 약속했으니까요.
그래서 저는 오래 전에 그걸 받아들이기로 했습니다.
누군가를 좋아하는 것과 그 사람에게 친절하게 대하는 것은 별개의 문제입니다.
꼭 당신을 좋아할 필요는 없지만, 친절할 수는 있어요.
삶에서 최선을 다하는 당신을 여전히 인간으로서 존중할 수 있어요.
그리고 당신도 저를 똑같이 대해줬으면 좋겠어요.
저는 이 두 가지가 종종 서로 충돌한다고 생각해요.
많은 사람들이 누군가에게 친절하게 대해주기를 바라는 것 같아요.
하지만 저는 누군가와 의견이 다를 때에도 여전히 소통할 수 있을 때 더 성장한다는 걸 알게 되었어요.
의견 불일치가 단절을 의미하는 것은 아닙니다.
적어도 반드시 그럴 필요는 없습니다.
3. “당신이 자신의 침묵을 견딜 수 있을 때, 당신은 자유로워집니다.
– 무지
약 10년 동안 저는 고통을 마비시키려고 애썼습니다.
TV 프로그램과 유튜브 영상으로 주의를 돌리려 애썼죠. 그러다 나중에는 술과 약물에 손을 대기도 했습니다.
효과는 좋았지만, 10년이 지난 지금도 저는 예전과 같은 고통을 겪고 있었습니다.
그래서 로버트 프로스트가 한 말, 유일한 탈출구는 통과하는 것 과 타협해야 했습니다 .
그때 저는 처음으로 10일간의 비파사나 명상 코스에 등록하고 처음으로 나 자신과 마주하게 되었습니다.
눈을 감고 가만히 앉아 있으면서도 완전히 갇힌 듯한 느낌은 어딘가 충격적이었다.
침묵은 고통스러울 정도로 시끄러웠다.
하지만 그렇지 않았습니다.
그 후에는 오히려 아름다웠습니다.
그때 저는 진정한 자유가 무엇인지 깨달았고, 그 이후로 저는 제 자신을 더욱 친밀하게 알게 되었습니다.
4. “자신에게서 거부된 모든 것은 세상에 사건으로 나타난다.
— 칼 융
저는 불안증에 시달렸을 때마다 이런 일을 여러 번 겪었습니다.
내가 그것을 깊숙이 숨기고 억누르고 있었기 때문에, 인생은 나를 불안하게 만드는 사람과 사건을 가져다주었고, 그래서 나는 그것을 바라볼 수 있었습니다.
당신이 당신의 일부를 거부한다면, 당신은 그것을 당신의 정신에서 추방하고 외부 세계에 놓게 됩니다.
그래서 그것은 이제 외부 사건이 됩니다.
- 칼 융
감정을 부정하거나 억누르면 이런 일이 일어납니다.
마치 물속에 비치볼을 넣고 있는 것과 같습니다.
결국 우리의 경계가 풀리면 비치볼은 수면 위로 솟아오를 것입니다.
제가 불안을 식단, 마음챙김 실천, 환각 치료 등 전체적인 방법으로 다루기 시작했을 때에야 불안이 위협적인 손아귀에서 천천히 벗어나기 시작했습니다.
마주하기 힘들었지만 무시하기는 더 힘들었습니다.
저울의 눈금이 기울어지면, 아무리 무섭더라도 할 수 있는 일은 단 하나뿐입니다.
결국 두려워할 것은 두려움 그 자체뿐입니다.
결국, 내가 그렇게 나쁘거나 무섭지 않다는 걸 깨달았어. 그리고 다른 모든 사람을 사랑하는 만큼 나 자신을 사랑할 수 있다는 것도.
Z세대는 멍청한 휴대전화, 아날로그, 전자잉크 화면, 여유로운 삶, 커뮤니티, 장편 작품을 좋아합니다.
집으로 가는 긴 길을 선택한 아이들
티고백할 게 하나 있는데, 어쩌면 생활 꿀팁일지도 모르겠네요.
저는 유튜브 계정을 두 개 운영하고 있어요.
첫 번째는
평소처럼
죄책감 없이 즐기는 걸 위한 거예요.
사람들이 실시간으로 관계를 분석하는 엉성한 브이로그, 드라마를 셰익스피어처럼 보이게 만드는 크리에이터 드라마, 인플루언서 가십, 기괴한 비디오 게임 분석 같은 거요.
눈을 뗄 수 없는 디지털 정크 푸드와 쓰레기 불.
두 번째 이야기는 다른 내용을 담고 있습니다.
그 중 하나는 오디세아스가 르네상스 학자의 헌신으로 평생 학습과 지식 관리를 탐구하는 모습을 보는 것입니다.
컴퓨터 공학도인 jvscholz는 저기술 생산성 시스템을 분석하고 엄격한 규율과 아날로그 도구를 사용하여 하루 12시간씩 공부하는 모습을 보여줍니다.
IzzyBizzy의 Beehive는 십 대 시절 노숙자 생활에서 신앙과 회복력으로 삶과 사업을 구축해 온 여정을 기록합니다.
Bread on Penguins는 컴퓨터를 이해하고자 하는 모든 사람을 위한 문해력으로서 리눅스와 터미널 워크플로우의 신비를 풀어냅니다.
Anna Howard 와 그녀의 Wild Geese 팟캐스트는 디지털 가드닝, 창의성, 그리고 알고리즘적인 토끼굴 대신 사려 깊은 토끼굴에 빠지는 방법을 탐구합니다.
그리고 angieblah 와 lrnjulie 는 인디 웹과 개인 웹사이트를 옹호하며 인터넷이 독특하고 개인적이며 분산되도록 만들어졌다는 사실을 일깨워줍니다.
그리고 두 번째 계정을 열었을 때, 이 크리에이터들이 지금 저보다 젊다는 걸 알게 됐어요.
세상에.
모두가 틱톡 초 단위로 측정되는 집중력을 자랑한다고 주장하는 세대가 실제로는 둠스크롤링을 아날로그 저널 생태계 로 대체하고 있습니다 . 온라인과 지역 제3의 장소에서 진정한 커뮤니티를 구축하고 있습니다.
슬로우 라이프와 철학에 대한 한 시간 이상 분량의
고품질의 심층 조사 영상 에세이를 제작하고 있습니다.
파편화되도록 설계된 세상에서 의미를 구성하는 방법을 공유하고 있습니다.
이건 당신 부모님의 반항과는 달라요. 훨씬 더 이상하고 필요한 일이죠. 먼저 재앙의 기준선을 정해봅시다.
미국에서는 2019년부터 2023년까지 청년층의 불안이 8%에서 22%로 거의 세 배나 증가했습니다 . Z세대의
53%가
불쾌한 온라인 콘텐츠에 과도하게 노출되면 정서적 분리, 주의력 피로, 그리고 정체성 명확성의 점진적인 약화에 기여합니다.
둠스크롤링은 부정적인 정보의 과도한 소비로 인한 불안, 우울증, 스트레스와 유의미한 상관관계를 보입니다 .
하지만 이야기는 달라집니다.
ExpressVPN 설문조사에 따르면 Z세대의 46%가 화면 시간을 줄이기 위한 조치를 적극적으로 취하고 있습니다 . 디지털 디톡스 비전 보드 검색은 273% 급증했고 , 디지털 디톡스 아이디어는 72%나 증가했습니다.
또한 Z세대 성인의 38%는 개인의 의지력뿐 아니라 플랫폼이 둠스크롤링 행동의 원인이라고 생각합니다. 출구를 마련하고 있습니다.
벽돌.
2021년부터 2024년까지 18~24세 연령대의 오프라인 매장에서 오프라인 매장을 찾는 소비자는 148% 급증한 반면, 스마트폰 사용률은 12% 감소했습니다.
2018년부터 2021년까지 구글에서
바보폰(dumbphones) 검색은 89% 증가했습니다.
모토로라 레이저, 노키아 3310, 그리고 사랑받는 물리 키보드가 탑재된 블랙베리가 그 주인공입니다.
라이트폰 2는 소셜 미디어 기능은 없고 필수 기능만 탑재한 미니멀리스트 기기로 홍보하고 있습니다.
저는 항상 모든 사람에게 항상 열려 있는 게 싫었어요.
수리야 센 역을 맡은 음악 프로듀서 라나 알리는 워싱턴 타임스 와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다 . 누군가에게 왓츠앱을 보냈는데 바로 답장이 오지 않으면 뭔가 잘못됐다고 생각하는
거죠.
2024년 해리스 여론조사에 따르면 Z세대의 5분의 1 이상이 스마트폰이 발명되지 않았으면 좋겠다고 답했습니다.
거의 절반이 틱톡(47%), 스냅챗(43%), X(50%)가 존재하지 않았으면 좋겠다고 생각했습니다.
아이오와주에 사는 19살 케일럽은 이렇게 설명했습니다.
스마트폰을 골판지 상자에 넣고 세 겹의 덕트 테이프로 감싼 후 일주일 동안 작별 인사를 했어요.
그는 익숙해졌습니다.
이제 그는 폴더폰, 노트북, MP3 플레이어를 가지고 다닙니다.
일기를 쓰는 게 훨씬 더 개인적이고 감정적으로 느껴지기 때문에 일기를 쓰는 게 훨씬 낫죠.
비디오 에세이.
모두가 집중력 저하에 공황 상태에 빠진 가운데, 유튜브에서는 흥미로운 일이 벌어지고 있습니다.
일반적으로 25분에서 1시간 분량( 5시간이 넘는 영상도 있습니다)의 비디오 에세이가 인기를 끌고 있습니다.
구글 데이터에 따르면 비디오 에세이 콘텐츠 검색은 지난 3년간 꾸준히 증가했으며, 사람들은 자신이 관심 있는 주제에 대한 심층적인 정보를 갈망하고 있습니다.
미아 콜은 인류에 관심이 있는 사람이라면 누구나 직면하는 핵심적인 불안, 즉 Z세대와 정치에 대한 심층적인 탐구를 업로드했습니다.
FD 시그니파이어 와 캣 블랙크는 흑인 좌파의 관점에서 연구된 영상 에세이를 제작하여 남성권 운동부터 젠더, 흑인 미디어의 표현까지 모든 것을 다룹니다.
CJ the X는 나쁜 예술이라는 개념 자체에 의문을 제기하는 혼란스러운 철학적 에세이를 제작합니다.
페이지 멜트는 당신만의 알고리즘이 되어라라는 글을 통해 스크롤링이 예술과의 관계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 피드에서 주체성을 되찾을 수 있는지 탐구합니다.
노아 샘슨 은 풍자적이면서도 실질적인 좌파적 논평을 만들어내며, 그의 좌파 유튜브 실용 가이드는 정치 교육을 추구하는 모든 세대를 위한 로드맵이 되어줍니다.
그의 글은 유머와 따뜻함이 담긴 대화처럼 느껴지는 논문과 같습니다.
Z세대는 틱톡을 좋아합니다.
Think with Google 의 조사에 따르면 Z세대의 59%가 짧은 형식의 앱에서 발견한 영상의 긴 버전을 시청하는 것으로 나타났습니다.
그들은 틱톡을 콘텐츠의 대체재가 아닌, 콘텐츠로 가는 관문으로 활용합니다.
한 분석은 Z세대는 유튜브에서 심도 있는 영상 콘텐츠에 집중하는 시간이 길다 고 확인해 줍니다.
그들은 단순히 시청하는 데 그치지 않고, 참여하고, 토론하고, 공유합니다.
주의 지속 시간.
여기서 문제가 복잡해집니다.
저는 모순에 빠지지 않는 한 아무것도 하지 않기 때문입니다.
Z세대와 밀레니얼 세대의 90%는 정기적으로 정주행합니다 . Z세대의 86%는
매달 정주행하며 , 한 세션에 평균 4.1시간 동안 5.5개의 에피소드를 시청합니다.
2024년 Steam 사용자는 250억 시간 이상을 게임에 사용했는데, 이는 285
그렇다면 명작 드라마 여섯 편을 보는 것과 둠스크롤 방식의 분노 유발식 드라마 여섯 시간을 보는 것의 차이점은 무엇일까요? 바로 의도입니다.
구조입니다.
시작, 중간, 끝입니다.
Z세대라고 해서 돌이킬 수 없을 만큼 집중력이 떨어지는 건 아닙니다.
아무도 그렇지 않습니다.
매력적이고 가치 있는 무언가가 있다면, 우리는 온전히 그 안에 몰두할 수 있습니다.
구매 금지.
인플루언서들이 끝없는 소비를 홍보하는 동안, No Buy 2025 챌린지는 틱톡에서 폭발적으로 성장하며 No Spend Challenge 검색량이 전년 대비 40% 증가하며 역대 최고치를 기록했습니다.
작년에는 미국인의 20%가 참여했으며, 이 캠페인은 크리스마스부터 2024년 말까지 270%의 성장률을 기록했습니다 .
35세의 엘리시아 버먼은 자신의 여정을 틱톡에 기록했습니다.
2023년 12월, 장갑을 사러 가게에 들어갔다가 필요도 없고 감당할 수도 없는 600달러짜리 코트를 사게 되면서 그녀의 한계는 찾아왔습니다 . 2024년 9월까지 그녀는 수만 달러를 저축하고 빚의 4분의
1을 갚았습니다.
사실상 쇼핑을 통해 얻는 도파민 때문에 디톡스와 금단 증상을 겪었던 거죠.
26세의 미아 웨스트랩은 2024년 , 새 옷, 액세서리, 인테리어 소품을 사지 않고 약 7,000파운드를 절약했습니다.
새 옷, 액세서리, 인테리어 소품은 사지 않고 가끔씩 중고 쇼핑을 즐겼습니다.
대학교 때 당좌 대월로 3,000파운드의 빚을 졌어요.라고
그녀는 설명했습니다.
이번 무소비 한 해를 통해 제 재정 상황을 제대로 파악하는 데 도움이 되고 있어요.
금융 전문가 테리 새비지는 당신은 자신의 선호도에 따라 표적이 되었습니다.
라고 설명합니다.
당신의 자율성에 대한 전쟁이 벌어지고 있으며, Z세대는 거절함으로써 맞서 싸우고 있습니다.
3위.
레이 올덴버그는 1980년대에 사람들이 모여 교류하고 공동체를 형성하는 집과 직장 밖의 비공식적인 공간을 설명하기 위해 제3의 장소 라는 용어를 만들어냈습니다 . 카페, 도서관, 공원, 서점. 민주주의가 숨 쉬는 곳들.
고립감이 극심했고, 고등학교 시절에는 침실에 갇혀 지냈습니다.
그리고 이제 그들은 예상치 못한 방식으로 새로운 공간을 만들고 있습니다.
포크로 푸딩 먹기라는 뜻의 독일어 푸딩 미트 가벨(Pudding Mit Gabel) 이라는 행사 가 있습니다 . 젊은이들이 공원에 모여 말 그대로 포크로 푸딩을 먹는 행사죠. 2025년 8월 카를스루에에서 시작되어 독일 전역으로 퍼져 나갔고, 영국과 미국에도 진출했습니다.
터무니없다고요? 물론입니다.
하지만 동시에 저렴하고 우스꽝스러우면서도, 물리적 공간에서 사람들을 진정으로 연결해 주는 행사이기도 합니다.
아니면 퍼포먼스 남성 콘테스트 라고 불리는, 대학 캠퍼스를 휩쓸고 다니는 또 다른 유쾌한 현상으로, 젊은이들이 대거 모이는 곳입니다.
중요한 것은 이러한 활동이 비용이 적게 든다는 것입니다.
사람들은 안전하고 부담 없는 공간에서 직접 만나 교류하는 것이 정신 건강에 큰 도움이 된다는 사실을 다시금 깨닫고 있습니다.
애틀랜타의 한 사업주는 Z세대를 위한 공간에 대해 문을 열기 전부터 강한 공동체 의식을 느꼈어요 .라고 말했습니다.
팬데믹 이후, 그 어느 때보다 Z세대에 대한 수요가
크다는 것을 알고 있었죠.
인터넷은 이런 모임을 조직하는 수단입니다.
기술은 올바른 사람의 손에 들어가면 좋은 도구가 될 수 있습니다.
장문.
이 모든 것은 장문 글쓰기가 르네상스를 맞이할 것이라는 제 생각을 전하기 위한 것입니다.
저는 최근 인공지능의 위기 , 애니메이션 TV의 어두운 주제 , 그리고 모두가 싫어하는 시를 옹호 하는 3천 단어 분량의 글을 썼습니다 . 마케터들은 젊은이들을 중독성 있는 플랫폼에서 끌어내어 글만 많고 영상은 없는 사이트로 끌어들이려 할 생각조차 하지 못할 것입니다.
하지만 저는 그들이 틀렸다고 생각합니다.
모두가 틀렸다고 생각합니다.
제 작품이 이 세대에게 특별히 공감을 불러일으키지는 않을지 몰라도, 장문 기사 자체가 다시 번성할 것이라는 점은 확신합니다.
수많은 지역 신문이 더 이상 운영되지 않고, 편향적이고 진실보다 이익을 중시하는 거대 언론사들이 득세하면서 저널리즘에는 엄청난 공백이 있습니다 . 사람들에게는 이야기가 필요합니다.
우리는 그저 스토리텔링하는 존재일 뿐입니다.
280자 이상을 읽을 수 없다고 여겨지는 이 세대는 실제로 읽을 가치가 있는 내용이 주어지면 모든 단어를 삼켜버린다는 것을 증명하고 있습니다.
낙천주의.
저는 미래에 대해 희망적이고 낙관적입니다.
물론 젊은이들이 세상을 구해야 할 책임이 있는 것은 절대 아닙니다.
하지만 저는 그들이 세상을 구할 것이라고 진심으로 믿습니다.
이들은 무소비 시대, 채식 위주의 식단, 윤리적 불매 운동을 실천하는 사람들입니다 . 제 시대의 기술을
배우기 위해 구독을 취소하고 있습니다.
유선 헤드폰이 달린 iPod , 토렌트, 홈 서버 구축, Neocities 에 개인
사이트 개설 , Anna's Archive와 Libgen에서 책 판매.
Amazon에서 USB를 통해 사용자가 구매한 책을 다운로드하는 기능을 제거하자, DRM을 제거하고 Amazon의 허가 없이 EPUB를 읽을 수 있도록 Kindle의 제일브레이크를 시작했습니다.
그들은 미적 퍼포먼스가 아닌 진정한 실천으로서 아날로그 저널 생태계를 구축하고 있습니다.
루이스 카르멘에게 영감을 받아 DIY 여행 노트를 직접 만들기도 하고 , 가죽 저널 커버를 수작업으로 제작하기도 합니다.
용기를 만드는 행위 자체가 내용물을 채우는 것만큼 중요하기 때문입니다.
둠스크롤링에 따르는 허무주의는 인위적으로 만들어진 것입니다.
소셜 미디어 플랫폼들은 앱에서 벗어나는 것이 불가능하고, 파멸이 가장 쉬운 길이라고 믿게 만들고 싶어 합니다.
하지만 사실은 그렇지 않습니다.
저는 고립시키는 화면에 지쳐버린 세대를 봅니다.
단편화되는 습관에 지쳐 있죠. 하지만 디지털 네이티브 세대, 즉 휴대폰에 가장 갇혀 있을 거라고 예상했던 사람들은 정반대의 모습을 보입니다.
그들의 시대정신에는 더 큰 환멸이 있습니다.
하지만 환멸은 진정한 무언가를 만들어가는 첫걸음입니다.
저는 주의 지속 시간이 걱정되는 게 아니라, 주의 지속 시간을 분산시키도록 설계된 시스템이 걱정됩니다.
그리고 사람들이 저항하는 법을 배우기를 바랍니다.
장편 글쓰기의 르네상스가 올 것입니다.
'아마도'가 아니라 '될 것이다'입니다.
무언가가 매력적이고 가치 있다면, 우리는 여전히 그 안에 온전히 몰두할 수 있습니다.
끊임없는 연결 속에서 태어난 세대는 단절을 선택하고, 알고리즘에 따라 자라면서도 자신만의 길을 개척하는 법을 배우고 있습니다.
모두가 8초 이상 집중하지 못한다고 말했던 세대는 3시간짜리 비디오 에세이를 시청하고 소설을 읽고 노트에 잉크를 가득 채우고 있습니다.
디지털 세계는 재편되고 있습니다.
인터넷은 소비와 고립이 아닌, 조율과 창조의 도구로 활용되고 있습니다.
우리는 인간의 주의력이 추출 가능한 자원이 아니라는 것을 배우고 있습니다.
의미 있는 일에는 시간이 필요하며, 바로 그것이 주의 경제가 향하는 방향입니다.
어린 시절 정서적 학대는 허위 정보 캠페인이다
우리 부모님이 우리에게 허위 정보 캠페인을 벌일 때
부모가 정서적으로 학대할 때, 그들은 우리에게 나쁜 자질이 있다거나 나쁜 사람이라고 설득하려 합니다.
이는 허위 정보 유포이며, 장기적인 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
그 결과, 우리는 자신과 세상에 대한 일련의 핵심 신념을 형성하게 되는데, 이는 거짓되고 상처를 주며,
수년간 정서적으로 상처를 입힐 수 있습니다.
우리가 어렸을 때는 그들을 믿을 수밖에 없었습니다.
우리는 부모님 말씀을 믿을 수밖에 없습니다.
이는 부모-자녀 관계라는 불문율에 내재되어 있습니다.
우리는 어렸을 때 부모님이 우리를 안전하게 지켜주고 삶에 필요한 것들을 제공해 주는 전지전능한 권위자라고 믿습니다.
그래서 부모님이 낯선 사람과 이야기하지 말라고 하면 우리는 그 말을 믿습니다.
길을 건너기 전에 양쪽을 확인하라고 하면 우리는 그 말을 믿습니다.
우리를 보호하는 것은 부모님의 역할이고, 우리는 부모님을 믿는 것이 우리의 역할입니다.
부모님이 건강하고 우리에게 필요한 조언을 해 주실
때 이러한 관계는 잘 작동합니다.
문제는 부모가 정서적으로 학대할 때입니다.
우리가 아직 걸음마를 떼고 어린아이일 때는 건강한 부모의 지도와 부당한 비난을 구분하지 못합니다.
즉, 부모가 우리가 멍청하거나 게으르다고 말할 때도 우리는 부모의 말을 그대로 믿습니다.
심지어 우리에게 소리를 지르고 고함치며 우리를 위험에 빠뜨리고, 마치 우리를 원치 않는 존재이자 사랑받을
수 없는 존재처럼 대하는 경우도 마찬가지입니다.
거부는 우리 부모의 허위 정보 캠페인의 일부입니다.
버림은 아이를 거부하고 비하하는 언어적, 비언어적 양육자의 행위로 정의되며, 여기에는 폄하, 질책, 조롱 등이 포함될 수 있습니다.
어린 시절 내내 끊임없는 버림을 경험하게 되면 우리는 자신이 듣는 말을 믿기 시작합니다.
제가 어렸을 때 아버지는 저를 멍청이, 쓸모없는 놈 등 온갖 욕설로 부르셨습니다.
그 때문에 저는 나는 멍청해, 나는 쓸모없어 같은 핵심적인 믿음을 갖게 되었습니다.
하지만 어렸을 때는 그 믿음을 완전히 이해하지 못했습니다.
그 믿음들은
무의식적인 것이었고, 그것을 깨닫는 데 수십 년이 걸렸습니다.
우리 부모님이 우리의 신념 체계를 우리에게 대항하여 바꿀 때
부모님이 우리를 이렇게 대하고, 우리가 어쩔 수 없이 부모님을 믿을 수밖에 없을 때, 우리는 스스로를 비하하고 질책하기 시작합니다.
사실 우리는 스스로 게으르고, 멍청하고, 쓸모없다고 생각합니다.
사실은 아니었지만, 나는 스스로를 멍청하다고 생각하곤 했다.
나는 내가 쓸모없다고 믿었다.
그것도 사실이 아니었다.
내 무의식은 나에게 등을 돌려, 어린 시절 부모님이 심어 놓았던 것과 똑같은 메시지로 조용히 허위 정보를 유포했다.
우리가 가장 어려워하는 일 중 하나는 바로 그 믿음이 무엇인지 알아내는 것입니다.
믿음은 종종 무의식적이기 때문에, 마치 악마가 우리 귀에 속삭이는 것처럼 숨겨져 있고 배경에서 조용히 작용합니다.
우리의 해로운 핵심 신념에 대한 사실 확인 및 그것이 틀렸음을 증명
허위 정보 유포 캠페인에 대한 해결책은 무엇일까요? 더 넓은 세상에서는 허위 정보 유포 캠페인의 진위 여부를 판단하기 위해 초당적이거나 편견 없는 사실 확인자들을 활용하는 경우가 많습니다.
우리 개인의 삶에서도 부정확하고 부정적인 핵심 신념을 해체하기 위해 똑같은 방법을 사용할 수 있습니다.
우리는 스스로 팩트체커가 될 수 있습니다.
- 제가 멍청한가요? 아니요.
저는 팝 음악, 영화, 국가 정치, 국립공원, 심리학, 요리에 대해 잘 알고 있습니다. - 내가 쓸모없는 놈이라고? 절대 아니야. 난 착하고 사랑스러운 아빠야. 환자들에게 전문적인 임상 조언을 해 주고, 집안일도 잘하고, 문제 해결 능력도 뛰어나.
사실 확인은 크든 작든 우리의 강점을 파악하는 데 도움이 되는 활동입니다.
우리는 유머 감각이 뛰어나거나, 평행 주차를 잘하거나, 아이들에게 인내심을 갖거나, 장애인에 대한 연민을 가지고 있거나, 집을 칠하거나, 잔디를 깎거나, 꽃을 키우는 데 능숙할 수 있습니다.
우리를 공포에 떨게 하는 것도 우리 부모의 허위 정보 캠페인의 일부입니다.
공포 유발은 아동을 불안, 위험, 또는 지속적인 두려움에 빠뜨리는 정서적 학대의 한 형태입니다.
여기에는 위협, 협박, 그리고 아동을 혼란스럽거나 무서운 상황에 두는 것이 포함됩니다.
우리를 안전하게 지켜주고 보호해야 할 사람들을 깊이 두려워하며 자란다면, 우리는 끊임없는 두려움 속에 살게 됩니다.
아버지는 항상 저에게 소리를 지르고 고함치셨습니다.
제가 아주 어리고 무방비 상태였을 때부터 시작하셨죠. 아버지는 끊임없이 저에게 신체적 폭력을 행사하며 위협하셨습니다.
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이러한 경험들 때문에 저는 저 자신과 세상에 대해 부정확하고 부정적인 핵심 신념을 갖게 되었습니다.
나는 사랑받을 수 없어라는 생각은 수십 년 동안 제 마음속에 자리 잡았습니다.
때로는 맞는 말일 수도 있지만, 학대 때문에 끊임없이 두려움에 떨며 살아간다면 감정적으로 해로울 수 있습니다.
다시 한번, 이러한 핵심 신념에 대한 사실 확인이 도움이 될 수 있습니다.
- 제가 사랑스럽지 않은 걸까요? 아니요.
제 배우자와 아이들은 저를 사랑합니다.
저는 공감 능력, 연민, 그리고 유머 감각처럼 사랑받을 만한 자질을 가지고 있습니다. - 제가 위험에 처해 있나요? 아니요.
저는 식량과 주거가 보장되어 있습니다.
매일 안전하게 출퇴근할 수 있고, 가족을 위해 안전하고 사랑이 넘치는 가정을 꾸렸습니다.
긍정적인 생각을 하기 어려울 때는 친구나 사랑하는 사람에게 물어보세요.
부정적인 생각은 우리를 우울하게 만들 수 있으며, 결과적으로 우리는 자신에 대해 좋아하는 점을 찾기가 더 어려워집니다.
낮은 자존감은 우울증의 증상 중 하나이며, 정확한 사실 확인을 하는 데 방해가 될 수 있습니다.
친구와 공유할 수 있는 샘플 대본은 다음과 같습니다.
이봐, 작은 부탁 하나 할 수 있어? 내 강점과 사람들이 내게서 가치 있게 여기는 것들을 더 명확하게 알고 싶어.
내가 가장 잘할 때 어떤 자질, 기술, 또는 어떤 순간을 떠올리는지 몇 가지 말해줄 수 있어?
뭐든 상관없어. 친구로서 내가 어떻게 보이는지, 내가 어떻게 일을 처리하는지,
네가 잘한다고생각하는 것들이라도. 다양한 관점을 모으고 있는데, 네 의견은 정말 큰 도움이 될 거야.
CBT는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것 이상입니다.
인지행동치료(CBT)가 무엇이고 무엇이 아닌지에 대한 많은 오해가 있습니다.
가장 큰 오해 중 하나는 긍정적으로 생각하기만 하면 우울증을 고칠 수 있다는 것입니다.
부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 생각으로 바꾸면 됩니다.
하지만 말처럼 쉽지는 않습니다.
사실 확인 방법은
많은 사람들에게 효과적인 전략이며, CBT의 핵심 원칙에 뿌리를 두고 있습니다.
그리고 단순히 장밋빛 안경을 쓰는 것 이상의 의미를 지닙니다.
체중 감량을 시도하면서 저지른 실수 - 이렇게 하지 마세요
제가 체중 감량을 시도하면서 저지른 실수를 반복하지 마세요.
1년 전에 누군가가 내가 잘못된 방법으로 체중을 감량하고 있다고 말했다면 나는 웃었을 것이다.
당시 저는 솔직히 모든 것을 안다고 믿었습니다.
저는 체지방 감량 음료, 하루에 먹는 것, 빠른 결과를 약속하는 모든 트렌드에 대한 끝없는 인스타그램 영상을 보곤 했습니다.
하지만 아무것도 변하지 않았습니다.
체중은 줄지 않았지만, 정신적인 균형은 무너지기 시작했습니다.
자신감도 날이 갈수록 사라져 갔습니다.
그리고 저는 제가 무엇을 잘못하고 있는지 이해할 수 없었습니다.
제가 이 글을 공유하는 이유는 혹시
그리고 여러분은 아직 그것을 깨닫지 못하고 있을 수도 있습니다.
🔹 모든 것이 시작된 방법
제 체중 증가는 하룻밤 사이에 일어난 일이 아니었습니다.
저는 재택근무를 시작했습니다.
그 후 정크푸드, 기름진 간식, 야식, 늦잠이 이어졌습니다.
점점 숫자가 늘어나는 것을 보았습니다.
그리고 이런 댓글이 달렸습니다.
예전엔 엄청 마른 편이었는데…무슨 일이 일어난 거야?요즘은 너무 많이 먹는 거야?
나는 겉으로는 웃었지만 속으로는 몹시 아팠다.
그날 밤 나는 결심했습니다.
하지만 나는 올바른 길을 선택하는 대신 , 빠른 길을 선택했습니다.
그리고 그것이 나를 파괴했습니다.
❌ 실수 1: 먹는 것을 멈췄어요
저는 덜 먹으면 체중이 더 많이 줄어든다고 생각했어요.
아침? 그냥 차.점심? 샐러드 한 그릇.저녁? 수프. 가끔은 아무것도 안 먹어.
쌀 없음,단백질 없음,탄수화물 없음.
네, 저는 10일 만에 4파운드를 감량했습니다.
하지만…
얼굴에서 윤기가 사라졌고머리카락이 빠지기 시작했고 몸이항상 약하고 생기가 없었습니다.
가끔은 자정에 깨어나 굶주린 동물처럼 정크 푸드를 폭식하곤 했습니다.
그러면 나는 울면서 나 자신에게 이렇게 묻곤 했습니다.
내 몸에 왜 이런 짓을 하고 있는 걸까?
❌ 실수 2: 물을 거의 마시지 않았어요
나는 물을 충분히 마시지 않았다.
저는 몸에서 수분이 부족하고 어지러움을 느꼈지만, 똑똑한 방법으로 체중을 감량하고 있다고 믿었습니다.
물은 신체를 활동적이고 상쾌하게 유지해줍니다.
하지만 저는 체중 감량에 너무 집착한 나머지 기본적인 신체 요구 사항을 충족하지 못했습니다.
❌ 실수 3: 수면 시간을 줄였습니다
저는 잠을 덜 자면 칼로리가 더 많이 소모된다고 생각했어요.
그 대신, 내 호르몬이 엉망이 됐어요.
나는 기분이 나빠지고 피곤해졌으며 정신적으로 지쳐버렸습니다.
수면은 선택 사항이 아닙니다.
수면은 체중 감량을 위한 도구입니다.
내가 마침내 배운 것
몸을 굶기는 것은 체중 감량이 아니라 자기 파괴 입니다 .
신체가 음식을 섭취하지 못하면 생존 모드로 전환되어 지방을 더 이상 소모하지 않습니다.
그래서 나는 실패했어요.저는 과체중이 아니었습니다.영양실조였습니다.
🔄 내가 마침내 제대로 한 일
나는 내 몸을 괴롭히는 것을 멈추고 몸에 영양을 공급하기 시작했습니다.
저는 진짜 음식을 먹었습니다.
계란, 과일, 야채, 렌즈콩, 생선 - 가공된 정크푸드는 먹지 않았습니다.
저는 매일파니르, 렌즈콩, 계란 등 단백질을 섭취합니다.
단백질은 배부르게 해주고 갈망을 억제해줍니다.
7~8시간 잤어요. 제가 한 최고의 일이었어요.
제 체중 감량의 절반은 제대로 자는 데서 비롯됐어요.
하루에 2.5~3리터씩 물을 마셨어요 . 탈수 증상도 없었고, 식욕도 없었고, 소화도 더 잘 됐어요.
걸었어요.
헬스장도 필요 없었어요. 하루에 6~7천 걸음 정도만 걸었어요.
가끔은 우리 동네에서, 가끔은 공원에서요.
그게 다예요.
60일 후의 결과
✔ 4파운드 감량 - 약해짐 없이✔ 탈모 멈춤✔ 기분 좋아짐
✔ 피부가 다시 빛나기 시작함✔ 정크푸드에 대한 갈망이 없어짐✔ 식사 후 배부르고 만족스러움
단식도,굶주림도,마법의 음료도 필요 없어요.
오직 영양 + 수면 + 인내심만 있으면 돼요.
❤️ 주의 깊게 읽어보세요
체중 감량을 원하신다면:
❌ 굶지 마세요❌ 릴을 복사하지 마세요❌ 음식을 싫어하지 마세요
❌ 스트레스 받지 마세요
대신에…
체중 감량은 처벌이 아닙니다.
자신을 바꾸기 위해 자신을 미워할 필요는 없습니다.
체중을 줄일 수 있습니다.
체중은 반드시 줄 것입니다.
제 실수를 반복하지 마세요.
사람들이 당신을 즉시 신뢰하게 만드는 미묘한 기술
기사를 무료 로 읽어보세요 .
첫인상은 부당할 정도로 강력합니다.
우리는 사람들이 우리의 의도를 알아본다고 믿고 싶어 하지만, 대부분은 눈에 보이는 것만 봅니다.
말투, 자세, 존재감처럼요.
누군가가 당신에 대한 의견을 형성하는 데는 단 7초면 충분합니다 .회의가 빠르고, 스크롤이 빨라지고, 집중력이 짧아지는 요즘 세상에서는 그 어느 때보다 7초가 중요합니다.
하지만 중요한 건, 좋은 첫인상을 남기기 위해 완벽하거나, 매력적이거나, 지나치게 세련될 필요는 없다는 거예요.
그저 의도적으로 행동하면 돼요
인터뷰, 고객 미팅, 그리고 삶에서 배운 것을 말씀드리자면, 가짜가 아니라면 좋은 첫인상을 남기는 방법에 대한 것입니다.
1. 준비하지 말고 현재에 집중하세요
대부분의 사람들은 무슨 말을 할지 연습합니다.
하지만 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 주의 깊게 살펴보는 사람은 거의 없습니다.
저는 자기소개를 문장 하나하나까지 꼼꼼하게 계획하곤 했습니다.
톤, 자세, 심지어 손동작까지 너무 많이 생각했죠. 하지만 막상 그 순간이 오면 로봇처럼 들렸어요.
그때 깨달았어요.
사람들은 당신의 대본을 기억하는 게 아니라, 당신이 있는 그대로를 기억한다는 걸요.
호기심을 가지세요.
적극적으로 경청하세요.
진심 어린 질문을 하세요.
존재는 완벽함보다 더 큰 매력을 지니기 때문입니다.
2. 자신감이 아닌 따뜻함으로 시작하세요
자신감은 인상적이지만, 따뜻함은 기억에 남는 법입니다.
사람들은 능력보다는 편안함에 공감합니다.
하버드 대학의 한 연구에 따르면 사람들은 인상을 형성할 때 따뜻함과 유능함 , 이 두 가지 특성을
찾는다고 합니다 . 그리고 따뜻함, 친절함, 개방성, 공감이 가장 먼저 나타납니다.
지나치게 웃거나 친절한 척하는 게 중요한 게 아니에요.
작은 일들, 눈을 마주치고, 이름을 기억하고, 진심을 담아 만나서 반가워요라고 말하는 것이 모든 것을 바꿔줍니다.
자신감은 존중을 얻고,따뜻함은 신뢰를 얻습니다.
가장 좋은 인상은 두 가지의 균형을 이룹니다.
3. 순간을 존중하는 옷차림
옷은 당신을 정의하지는 않지만, 말하기 전에 무언가를 전달합니다.
명품 브랜드나 과감한 표현은 필요 없어요.
그저 당신이
자신을 어떻게 표현하느냐에 따라 당신이 그 기회를 얼마나 진지하게 받아들이는지가 알려지기 때문입니다.
해외 고객과 일하기 시작하면서 흥미로운 점을 발견했습니다.
모든 사람이 자신만의 스타일을 가지고 있었지만, 가장 오래 지속되는 인상을 남긴 사람은 가장 화려한 사람이 아니라 가장 의도적인 사람이었습니다.
그들은 자신의 메시지에 어울리는 옷을 입었습니다.
그게 진짜 규칙이죠.당신의 외모는 나는 당신의 시간을 존중하고, 내 시간도 존중한다는 것을 보여줘야 합니다.
사람들이 당신을 존중하도록 가르치는 미묘한 방법
당신이 침묵을 지킬 때마다, 당신은 누군가에게 당신이 얼마나 많은 것을 잃을 준비가 되어 있는지 가르치고 있는 셈입니다.
4. 새로운 것을 배우는 것처럼 들어보세요
어떤 방에서든 눈에 띄는 가장 쉬운 방법은 진심으로 귀 기울이는 것입니다.
대부분의 사람들은 그러지 않아요.
그냥 말할 차례를 기다릴 뿐이죠.
당신이 진심으로, 호기심을 가지고, 성급하게 대답하지 않고 귀 기울여 줄 때, 사람들은 그 느낌을 받습니다.
소중하게 여겨지고, 이해받고, 마음을 열어도 안전하다고 느끼기 때문입니다.
그러면 그들이 당신을 인식하는 방식이 즉시 바뀌게 됩니다.
경청은 단순함으로 위장한 초능력입니다.
경청은 당신을 방에서 가장 시끄러운 사람으로 만들지는 않지만, 종종 가장 기억에 남는 사람으로 만들어줍니다.
5. 성격이 아닌 에너지에 맞춰라
좋은 인상을 주는 것은 누군가의 성격을 그대로 반영하는 것이 아니라, 그 사람의 에너지에 맞는 것을 의미합니다.
상대방이 차분하고 침착하다면, 당신의 강렬함을 낮추세요.
상대방이 열정적이라면, 비슷한 설렘으로 대해주세요.
이건 조작이 아니라 감성 지능이에요.
적응력과 인지력을 보여주는데, 이 두 가지가 당신을 즉시 호감으로 만드는 특징이에요.
사람들은 자신의 리듬을 이해하는 사람과 편안함을 느낍니다 . 그리고 에너지가 서로 조화를 이룬다는 것은, 사실상 이해합니다라고 말하는 것과 같습니다 .
6. 진정한 호기심을 가지세요
의무감이 아닌 진정한 관심을 보여주는 질문을 하세요.
그럼, 당신은 무엇을 하시나요? 대신 다음을 시도해 보세요.
무엇이 그 분야를 선택하게 되었나요?당신의 일에서 가장 흥미로운 부분은 무엇인가요?
호기심은 눈길을 끄는 매력이 있는데, 관심을 당신에게서 다른 사람에게로 돌리기 때문입니다.
대부분의 사람들은 주목받는 것을 좋아합니다.
이것이 바로 연결의 역설입니다.
사람들은 당신이 얼마나 인상적인 말을 했는지가 아니라, 당신이 그들에게 어떤 느낌을 주었는지를 기억합니다.
7. 감사의 흔적을 남겨보세요
대부분의 사람들은 대화를 갑작스럽게 끝냅니다.
하지만 우아하게 마무리하면 더욱 돋보일 수 있습니다.
인터뷰, 데이트, 네트워킹 행사 등 어떤 행사든 감사하는 마음으로 마무리하세요.
간단히 시간을 내주셔서 감사합니다.
대화가 정말 즐거웠습니다라고 말하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
그것은 지속적인 인상을 남기는 세 가지 요소인 인식, 겸손, 품격을 보여줍니다.
그리고 숨겨진 진실은 이렇습니다.
사람들은 자신을 소중하게 느끼게 하는 사람을 거의 잊지 않는다는 것입니다.
기억에 남으려 하지 말고, 의미 있는 사람이 되려고 노력하세요
우리 대부분은 관계를 맺으 려고 노력해야 할 때 오히려
기억에 남는다는 것은 눈에 띄는 것이 아니라, 진실함을 유지하는 것입니다.
사람들은 당신의 옷차림, 재치 있는 농담, 악수를 몇 년 후 기억하지 못할 것입니다.
오히려 당신 곁에서 어떤 기분을 느꼈는지, 차분함, 영감, 존경, 혹은 눈에 띄었는지 기억할 것입니다.
좋은 인상은 성과가 아니라존재감입니다.
좋은 첫인상을 남기기 위해 매력적이거나, 외향적이거나, 완벽할 필요는 없습니다.
그저 존재감과 호기심, 그리고 친절함만 있으면 됩니다.
사실, 모든 첫인상은 거울과 같습니다.
당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 그대로 반영하는 것이죠.
그러니 다음에 새로운 사람을 만날 때
가장 시간 낭비적인 7가지 습관 - 그리고 내가 내 인생을 진지하게 재고하게 된 이유
루쉰은 오랫동안 내 기억 속에 남아 있는 다음과 같은 말을 한 적이 있습니다.
인생은 시간 단위로 측정됩니다.
다른 사람의 시간을 낭비하는 것은 돈을 훔치는 것과 같습니다.
자신의 시간을 낭비하는 것은 슬로우모션 자살입니다.
사실, 우리 중 많은 사람이 매일 천천히 스스로를 죽이고 있습니다.
그리고 우리는 그것을 깨닫지 못합니다.
겉보기에 무해해 보이지만 우리의 시간과 에너지를 조용히 잡아먹는 7가지 습관을 소개합니다.
사소해 보일지 모르지만, 모여서 삶의 방향을 형성하거나 파괴할 수 있습니다.
1. 무의미한 오락으로 뇌를 마비시키는 것
뇌가 15초마다 자극을 받는 데 익숙해지면, 깊이 생각하는 능력을 영구적으로 잃게 됩니다.
생각해 보세요.
- 10분만이라도 휴식을 취하려고 휴대폰을 열었는데, 갑자기 2시간이 사라져 버렸습니다.
- 출근 전에 딱 한 판만 비디오 게임을 시작했는데, 오전 시간의 절반을 날려버렸다는 걸 깨닫습니다.
집중력, 주의 지속 시간, 그리고 현실 세계와 소통하는 능력에 장기적으로 해를 끼치는 것입니다.
기억하세요: 당신이 소비하는 콘텐츠의 종류가 당신이 어떤 사람이 될지를 결정합니다.
인생에서 상승 궤도를 이루고 싶다면, 하락으로 이끄는 방해 요소의 중력에 저항해야 합니다.
해결책은?디지털 디톡스입니다.
알고리즘의 손아귀에서 벗어나세요.
현실적이고 의미 있고 힘든 일에 시간을 재투자하세요.
성장은 바로 거기에 있기 때문입니다.
2. 인간 복사기처럼 자동 조종 장치로 생활하다
전술적 분주함과 전략적 목적을 혼동하지 마십시오.
시계 공장에서 일하는 한 젊은이에 대한 이야기가 있습니다.
매일 12시간 교대 근무를 마치고 다른 사람들이 모두 침대에 쓰러져 있는 동안, 그는 새로 만든 자동화 생산 라인의 작동법을 배우기 위해 밤을 새웠습니다.
회사가 로봇 팔로 업그레이드했을 때, 그 일을 따라잡을 수 있는 사람은 그뿐이었습니다.
그는 현장 관리자로 승진했고, 나머지는 모두 해고되었습니다.
수업?
같은 해를 40번이나 살고 그것을 경험이라고 부른다면, 당신은 성장하는 게 아니라 그저 살아남는 것일 뿐입니다.
AI 시대(또는 어떤 시대든)에서 영향력을 키우고 싶다면, 깊이 생각하는 법을 배우세요.
한 걸음 물러서세요.
시야를 넓히세요.
일상의 고된 일상을 벗어나 세상을 바라보도록 뇌를 훈련하세요.
3. 가짜 사교로 스스로를 천천히 독살하다
가짜 사교는 따뜻한 느낌을 주지만, 사실은 모두 허울뿐이다.
여러분도 이런 경험을 한 적이 있을 겁니다.
네트워킹 행사, 명함 섞기, 언젠가 점심 같이 먹자는 춤.
인맥을 쌓았다고 생각하세요.
하지만 실제로 도움이 필요할 때는? 귀뚜라미 소리뿐이에요.
진실은 이렇습니다.
정말 유능한 사람들은 피상적인 인맥에 의존하지 않습니다.
그들은 자신에게 맞는 사람이 나타날 때까지 스스로 노력합니다.
심지어 출판사와 삼불정책에 서명하기도 했습니다.
사진 촬영 금지, 녹음 금지, 인터뷰 금지입니다.
그의 책은 여전히 베스트셀러 목록 상위권을 차지했습니다.
왜냐고요?가치가 가시성보다 더 중요하기 때문입니다.
영향력이라는 환상은 버리세요.
진정한 힘을 키우세요.
당신이 가치 있는 사람이 되면, 올바른 관계도 자연스럽게 따라올 것입니다.
4. 완벽한 시간을 위해 영원히 기다리다
완벽한 시점은 없습니다.
지금 시작하지 않으면 영원히 멈춰 있을 겁니다.
옛 중국 우화에서 두 스님이 남해로 순례를 계획했습니다.
한 스님은 완벽한 조건을 기다렸고, 다른 스님은 바가지를 씌워 떠났습니다.
한 달 후, 두 번째 스님이 여행에서 돌아왔습니다.
첫 번째 스님은 아직 떠나지도 않았는데 말입니다.
익숙한 내용인가요?
- 상황이 진정되면 운동을 시작할게요.
- 시간이 더 생기면 그 기술을 배워볼게요.
- 조금 더 저축한 후에 직장을 그만둘게요.
더 이상 기다리지 마세요.
100% 준비될 수는 없습니다.
인생은 불완전한 상황의 연속입니다.
시작하기에 가장 좋은 때는 10년 전이었습니다.
두 번째로 좋은 때는 바로 지금입니다.
5. 추억을 황금 액자로 장식하다
우리는 과거를 미화하고 고통을 잊어버리는 심리적 편견을 가지고 있습니다.
이를 장밋빛 회고라고 합니다.
직장에서 피곤해서 학생 시절이 그리워요.
하지만 사실 그 시절은 시험, 야근, 스트레스로 가득 차 있지 않았나요?
지난 연애가 그리워지는데…헤어진 이유를 정말 잊으셨나요?
향수 자체가 나쁜 것은 아닙니다.
하지만 과거에 살다 보면 현재의 기회를 놓치게 됩니다.
인생에서 가장 중요한 순간은 항상 지금 이 순간입니다.
지금 당장 여기서 살아라.
6. 불평으로 삶을 구축하다
불평은 기분 좋습니다.
통제력이 있다는 잘못된 생각을 심어주죠.하지만 그건 함정입니다.
제가 한때 함께 일했던 회사에서는 단 하나의 오해로 인해 거대한 파트너십이 거의 무너질 뻔했습니다.
혼란이 일어났고, 대부분의 사람들은 그저 분노를 표출할 뿐이었습니다.
하지만 한 동료는 불평하지 않았습니다.
그는 즉시 새로운 계획을 세우고, 업무를 위임하고, 거래를 성사시켰습니다.
누가 승진했을까?
남을 비난하는 건 쉬워요.
하지만 문제를 해결하는 건 더 어려워요.
다음에 불평하고 싶을 때는 대신 이렇게 해보세요.
- 문제를 인정하세요.
- 질문: 지금 당장 내가 바꿀 수 있는 작은 일이 뭐가 있을까요?
설명에서 행동으로의 그 작은 전환점이 피해자와 리더를 구분하는 기준입니다.
7. 사소한 결정에 집착하다
옷을 고르는 데 30분을 허비한 적 있나요? 아니면 온라인에서 비슷한 브랜드 두 개를 고르는 데 한 시간을 허비한 적 있나요?
저는 항상 이렇게 했었거든요.
정말 지쳤어요.
제가 이런 악순환을 끊은 방법은 다음과 같습니다.
- 모든 일에 시간을 정해 두세요.
옷을 입는 데 10분, 음식을 주문하는 데 3분을 주세요.
시간이 다 되면 결정을 내리세요. - 충분히 좋은 것을 목표로 하세요.
완벽한 선택을 쫓지 마세요.
최적이 아닌 만족스러운 것을 목표로 하세요. - 80/20 규칙을 따르세요.
80%의 노력을 실제로 중요한 20%에 쏟으세요.
나머지는요? 완벽하고 지체된 것보다는 빠르고 완벽하게 하는 것이 낫습니다.
마지막 생각
프랑스의 자연주의자 뷔퐁은 이렇게 말한 적이 있습니다.
가장 심각한 형태의 낭비는 시간 낭비입니다.
시간은 고정되어 있습니다.
가장 제한된 자원이죠.
현명하게 사용하세요.
스크롤하거나, 불평하거나, 기다리거나, 비교하는 데 사용하지 마세요.
무언가를 만드는 데 쓰세요.
무언가를 배우고,누군가의 모습이 되는 데 쓰세요.
미래의 당신이 지켜보고 있습니다.
어떤 상황에서도 항상 침착한 4가지 유형의 사람들.
당신은 흔들리지 않고 침착한 사람을 만난 적이 있나요?
마치 모든 것이 불타고 있는 것 같고, 마치 평범한 화요일인 것처럼 커피를 마시고 있는 것 같은 느낌?
하지만 중요한 건, 침착한 사람들이 모두 똑같지는 않다는 거예요.
평온함은 하나만 있는 게 아닙니다.
네 가지가 있습니다.
4가지 마음, 폭풍을 이겨내는 4가지 방법.
- 어떤 사람들은 가장한다,
- 일부는 깨져 있고,
- 일부는 전략적입니다.
- 그리고 한 사람은 완전히 다른 수준에서 살아갑니다.
당신이 어느 쪽인지 알아봅시다.
침착한 사기꾼.
겉보기엔 차분해 보이는 사람인데, 속으로는 알았어, 알았어, 알았어. 당황하지 마.라는 생각이 들어요.
하지만 모든 게 불타오르고 있어요.
겉으로는 침착해 보이지만
그들이 면접을 보는 상황을 상상해 보세요.
면접관이 자, 자기소개 좀 해주세요.라고 묻습니다.
그러면 그들의 머릿속은
이 유형은 감정 가면을 쓰는 법을 터득했기 때문에 강력합니다 . 감정 가면 은 실제와 다를 때에도 침착함을 유지하는 능력입니다.
심리학자들은 이를 표면 행위라고 부릅니다.
힘들지만 효과적이죠.
마치 수면에서는 고요
하지만 침착하게 거짓말을 하는 것의 단점은 때때로 가면에 금이 간다는 것입니다.
그들이 갑자기
무감각한 생존자.
그들이 침착함을 택한 게 아닙니다.
삶이 그들을 너무 많이 태워버려서 불에 더 이상 반응하지 않게 된 겁니다.
뭔가 나쁜 일이 일어나면, 그들은 그저 한숨만 쉬죠.
그 고요함은 평화가 아닙니다.
조용한 갑옷이죠.
너무 많은 고통을 느꼈을 때 뇌가
그들은 미소 짓고, 다른 사람들을 돕고, 강해 보이고, 실제로도 강합니다.
그들은 수년간 자신들이 원하지도 않았던 것을 살아남았고, 더 이상 드라마를 쫓지 않습니다.
왜냐하면 그들은 진짜 혼란이 어떤 것인지 알기 때문입니다.
오버싱커 전략가.
그들은 당황하지 않습니다.
왜냐하면 그들의 뇌는 이미 발생 가능한 모든 재난에 대한 시뮬레이션을 실행하고 있기 때문입니다.
그들은 오래전부터 혼란에 대비해 정신적으로 준비했기 때문에 차분해 보입니다.
예를 들어, 그룹 프로젝트가 잘못되면 모두가 공황 상태에 빠집니다.
그런데 이 사람은 그냥 플랜 B를 꺼내며
그들의 침착함은 통제력에서 나옵니다.
그들은 너무 깊이 미래를 생각하기 때문에 나쁜 일이 일어날 때쯤이면 감정적으로 지루해집니다.
진정한 칠 소울.
마지막으로 가장 희귀한 유형은 진짜로 차분하고 , 가짜도 아니고, 전략을 세우지도 않고, 그저 평화로운 사람입니다 .
그런 유형 알죠. 비행기가 5시간이나 연착됐다고 말하면 그냥 어깨를 으쓱하며 좋아. 간식 먹을 시간이 더 생겼네. 라고 하잖아요.
그들의 비결은? 바로 급진적인 수용입니다.
그들은 현실과 싸우는 데 에너지를 낭비하지 않습니다.
모든 것이 잘 될 거라고 믿고, 그렇지 않더라도 스스로 적응할 것입니다.
심리적으로 그들은 스트레스를 중립적인 것으로 재구성하도록 뇌를 훈련시켰습니다.
그들은 문제를 부정하지 않습니다.
단지 개인화하지 않을 뿐입니다.
다른 사람들이 좌석에 앉아 긴장하는 동안, 손을 들고 기쁨에 소리치며.
그럼 당신은 어느 쪽인가요?
당신이 어떤 사람이든 간에, 기억하세요.
평정심이란 스트레스를 전혀 느끼지 않는 것이 아니라, 스트레스 를 어떻게 다루느냐에 달려 있습니다.
그러니 다음에 삶이 정신없이 돌아가면, 비록 처음에는 가짜일지라도 내면의 평온함을 되찾으세요.
누가 알겠어요?
좋은 것에서 훌륭한 것으로: 60세 이후 웰빙을 극대화하는 작은 일상 습관
60대가 되면 이미 자신을 돌보는 방법에 대해 몇 가지 알게 되실 겁니다.
기분 좋은 건 갑작스러운 다이어트나 극심한 운동이 아니라, 꾸준함, 균형, 그리고 최고의 자신을 느낄 수 있도록 도와주는 것들을 실천하는 것임을 알고 계시죠.
그래도 마음속 깊은 곳에서는 종종 그런 의문이 떠오릅니다.
더 기분이 좋아질 수 있을까?
대답은 거의 대부분 '예'입니다.
그리고 그 비결은 대대적인 생활 습관 개선에서 찾을 수 있는 것이 아니라, 시간이 지남에 따라 쌓이는 작은 일상 습관에서 찾을 수 있습니다.
규칙적으로 실천하는 몇 가지 사려 깊은 변화는 기분을 좋게 하고, 정신을 예리하게 하며, 다른 모든 것을 더 쉽게 만들어 주는 꾸준하고 활기찬 에너지를 줄 수 있습니다.
극단적인 방법 없이도 좋은 상태에서 훌륭한 상태로 전환할 수 있는 간단한 몇 가지 방법을 소개합니다.
당신의 조건에 맞춰 하루를 시작하세요
우리 대부분은 잠에서 깨자마자 바로 반응합니다.
휴대폰을 확인하고, 메시지에 답하고, 뉴스를 켭니다.
그러다 어느새 우리의 하루는 우리 외부의 모든 것에 의해 좌우됩니다.
대신, 아침 첫 10분은 자신을 위한 시간으로 삼으세요.
화면도, 서두를 필요도 없어요.
빛이 바뀌는 것을 바라보며 심호흡을 하거나, 스트레칭을 하거나, 커피를 마시세요.
그 짧은 멈춤은 몸과 마음에 '나는 오늘 운전을 한다'는 메시지를 전달합니다.
소음과 긴박함이 아닌 차분한 의도로 시작하면 모든 것이 얼마나 다르게 느껴지는지 놀라실 겁니다.
하루에 한 번이 아니라 매시간 움직이세요
아마 이미 운동, 산책, 헬스, 정원 가꾸기, 요가 등을 하고 계실 거예요.
하지만 하루 한 번의 운동으로 몇 시간씩 앉아 있는 습관을 없앨 수는 없죠. 중요한 건 하루 종일 작은 움직임들을 조금씩 하는 거예요.
매 시간 일어나도록 부드럽게 알림을 설정하세요.
어깨 스트레칭을 하고, 물이 끓는 동안 스쿼트를 10번 하거나, 할 일 사이사이 정원을 산책하세요.
움직임은 약과 같습니다.
자주, 그리고 가볍게 움직이면 관절이 유연해지고, 혈액 순환이 원활해지며, 에너지가 안정적으로 유지됩니다.
마치 몸의 관절에 기름을 바르는 것과 같다고 생각하시면 됩니다.
당신의 식사를 당신에게 맞게 만들어보세요
이제 음식이 에너지를 좌우할 수 있다는 것을 알고 계실 겁니다.
하지만 유행이나 복잡한 계획을 따를 필요는 없습니다.
몇 가지만 바꿔도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 매 끼니마다 단백질을 섭취하세요(계란, 생선, 콩, 요구르트). 근육 발달에 도움이 되고 포만감이 오래 지속됩니다.
• 다채로운 색깔로 드세요.
과일과 채소의 색깔마다 각기 다른 영양소와 항산화 성분이 함유되어 있습니다.
• 수분을 충분히 섭취하세요.
탈수는 단순히 갈증뿐 아니라 피로나 흐릿한 생각으로 나타날 수 있습니다.
제한에 대한 것이 아닙니다.
움직이고, 탐험하고, 성장하고 싶어 하는 신체에 영양을 공급하고 먹이는 것입니다.
근육처럼 뇌를 훈련하세요
60세가 넘으면 신체적 건강에 많은 관심이 쏠리지만, 정신적 건강도 마찬가지로 중요해집니다.
당신의 뇌는 도전을 좋아합니다.
끊임없이 배우도록 만들어졌죠.
평소 관심사가 아닌 다른 것을 읽거나, 새로운 언어를 배우거나, 기억력 게임을 해보세요.
잘 쓰지 않는 손으로 작업을 하거나 새로운 산책로를 걷는 것처럼 사소한 행동도 새로운 신경 경로를 활성화할 수 있습니다.
보물처럼 당신의 수면을 보호하세요
숙면은 최고의 경기력 향상제입니다.
회복력, 기분, 면역력을 높여줍니다.
하지만 많은 사람들이 60세가 넘으면 수면 부족으로 어려움을 겪기 시작합니다.
몇 가지 습관을 들이면 도움이 될 수 있습니다.
• 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지하세요(주말에도 마찬가지입니다).
• 잠자리에 들기 한 시간 전에는 화면을 보지 마세요.
파란 빛은 멜라토닌을 방해합니다.
• 방을 시원하고 어둡고 조용하게 만드세요.
• 짧은 감사 목록을 쓰거나 가벼운 독서로 마무리해보세요.
며칠 안에 차이를 느낄 수 있을 겁니다.
아무것도 바꾸지 않고도 에너지가 더 많아지고, 사고력이 더 명확해지고, 운동 능력도 좋아집니다.
연결성을 키우다
이것은 아마도 가장 과소평가된 습관일 것입니다.
나이가 들면서, 특히 은퇴했거나 사회적 교류가 줄어들면 더욱 자립적인 사람이 되기 쉽습니다.
하지만 사회적 연결은 정서적, 심지어 신체적 건강에도 필수적입니다.
친구에게 전화하거나, 그룹에 가입하거나, 항상 손을 흔들지만 결코 멈추지 않는 이웃과 이야기를 나눠보세요.
인간은 소속감을 느끼도록 만들어졌다.
진정한 연결의 따뜻함은 보충제 없이도 당신의 전반적인 전망을 향상시킬 수 있습니다.
죄책감이 아닌 감사함으로 하루를 마무리하세요
하지 않은 일을 생각하며 잠자리에 들기 쉽습니다.
건너뛴 산책, 끝내지 못한 집안일, 후회한 간식 등이 생각납니다.
하지만 그런 생각은 당신의 정신을 고갈시킵니다.
대신, 매일을 잘한 일 세 가지, 당신을 웃게 만든 순간 세 가지, 또는 그저 나타나서 노력했다는 사실 세 가지로 마무리하세요.
그러면 압박감에서 감사하는 마음으로 초점이 옮겨가고, 시간이 지나면서 이런 사고방식은 자연스럽게 더 나은 선택을 하게 됩니다.
좋은 것에서 위대한 것으로 – 한 번에 한 걸음씩
60세가 넘어서야 자신을 새롭게 만들 필요가 없습니다.
이미 어려운 부분은 다 해냈으니까요.
삶을 꾸리고, 회복탄력성을 배우고, 진정으로 중요한 것이 무엇인지 깨달았습니다.
이런 습관은 젊음을 쫓는 것이 아니라 활력을 증진하는 것입니다.
몇 분간의 스트레칭, 좀 더 건강한 음식 선택, 그리고 잠자리에 들기 전 몇 번의 심호흡. 이 모든 게 합쳐지면 효과가 커집니다.
완벽함이 중요한 게 아닙니다.
매일을 조금 더 강하고, 조금 더 밝고, 조금 더 당신답게 만들어 주는 작지만 꾸준한 업그레이드가 중요합니다.
좁아지는 것에 대한 나의 투쟁
난 충분해. 충분하고도 넘치지. 따뜻한 집. 50년이 지난 지금도 내 농담에 웃어주는 여자. 날 깨울 만한 가치가 있다고 생각하는 개들. 은행에 돈도 있고. 무릎은 여전히 아침마다 뻐근해. 솔직히 말해서, 난 부자야.
그런데 왜 잠자리에 들기 전에 온도 조절기를 두 번이나 다시 확인해야 할까요? 왜 지금 모든 것의 비용을 계산해야 할까요? 중요하지 않은 것들까지 말이죠. 왜 충분하다라는 단어가 변명처럼 느껴지는 걸까요?
일흔을 넘기면 사람 안에서 무언가가 변합니다.
계산이 달라집니다.
앞으로가 아니라 뒤로 세기 시작합니다.
앞으로의 시간은 줄어들고 뒤로의 시간은 늘어나며, 갑자기 모든 것이 전에 없던 방식으로 유한하게 느껴집니다.
평생 쌓아 온 풍요로움까지
포함해서요.
저는 그것을 협소화라고 부릅니다.
작은 것부터 시작합니다.
계란 값을 알아차립니다.
텅 빈 방의 불을 새로운 다급함으로 끕니다.
왜 안 돼?보다 그거 필요 없어라고 말하는 경우가 더 많아집니다.
궁핍한 마음은 마치 날씨처럼 서서히 스며들어, 이미
추워질 때까지는 눈치채지 못합니다.
제 이성적인 부분은 이게 말이 안 된다는 걸 알고 있어요.
마흔 살 때, 아이들을 키우고 사업을 운영하며 거의 잠을 자지 못하던 시절보다 지금 재정적으로 더 안정적이에요.
그땐 끊임없는 내부 회계 없이 필요한 것들을 샀죠. 지금은 지출이 훨씬 줄었고,
올리브
오일 값만 걱정이에요.
이건 돈 문제가 아니에요.
전혀요.
시간이 촉박하다는 인식, 고갈되기만 하는 고정된 공급을 관리하고 있다는 느낌, 지금 가진 것이 평생 가질 수 있는 전부일지도 모른다는 두려움, 축적의 계절이 끝나고 소비의 계절이 시작되었다는 두려움에 대한 이야기입니다.
부족함이라는 사고방식은 내게 꽉 붙잡으라고, 보존하라고, 내 것을 지키라고 말한다.
내 것이 온 곳에는 더 이상 없을 테니까.
다른 부분에서도 비슷한 현상을 발견합니다.
마치 다시 생기지 않을 것처럼 에너지를 비축하고, 배분하는 방식에서요.
제 시간을 더 소중히 여기고, 중요하지 않은 일에 오후를 허비하고 싶지 않아요.
제 건강을 여전히 투자할 수 있는 무언가가
아니라 고갈되는
계좌처럼 여기기 시작했어요.
부족함에 대한 사고방식은 시간보다 더 빨리 당신을 늙게 만듭니다.
아침 산책은 기억을 되살리는 데 도움이 됩니다.
개들과 함께 이른 아침, 하늘로 다시 돌아오는 빛을 바라보며, 얼마나 많은 것이 아직 우리에게 주어지고 있는지 느낍니다.
걱정하든 안 하든, 그날은 옵니다.
태양은 스스로를 제한하지 않습니다.
골프장은 매년 봄마다 다시 자랍니다.
얼마나 많은 사람이 지나가든 말입니다.
풍요로움이란 더 많이 갖는 것이 아닙니다.
충분하다는 믿음입니다.
삶이 여전히 무언가를 만들어내고, 생산하고, 제공하고 있다는 믿음입니다.
마지막 4분의 1에 다다르더라도, 단순히 비축량을 고갈시키는 것이 아니라, 여전히 공급하는 시스템
속에서 살아가고 있다는 믿음입니다.
아내는 저보다 더 잘 알아요.
부엌 식탁에 놓을 꽃에 돈을 쓰면서도 매일 아름다움에 드는 비용은 따져보지 않아요.
에너지 예산은 먼저 확인하지 않고 필요한 사람들에게 시간을 내주고요.
앞으로 더 많은 것이 생길 거라고 믿는 사람처럼 살아요.
항상 그래왔으니까요.
그녀 말이 맞아요.
항상 그래왔잖아요.
제가 아는, 나이 들어도 잘 지내는 노인들은 모두 이런 공통점을 가지고 있습니다.
바로 넉넉한 척하는 거죠. 남의 말을 들을 시간도 충분하고, 프로젝트 하나 더 할 에너지도 충분하고, 친구 점심 사줄 돈도 넉넉합니다.
그들은 충분함을 믿기에 관대한
겁니다.
나이 들어도 못 지내는 사람들은 물건을 쌓아두는 사람들, 계산기를 두드리는 사람들, 움켜쥐고 세는 사람들, 그리고 결코 충분하지 않은 사람들입니다.
충분함은 결코 숫자가 아니기 때문입니다.
나는 그렇게 되고 싶지 않아.
그래서 노력하고 있어요.
궁핍한 생각에 빠지면 잠시 멈춰 섭니다.
잃을지도 모르는 게 아니라 실제로 내가 가진 것을 바라봅니다.
두려움에 대한 해독제로 관대함을 실천합니다.
좋은 커피를 사고, 필요 이상으로 팁을 줍니다.
매일의 훈련으로서 풍요로운 작은 행동을 실천하세요.
제가 배우고 있는 건 바로 이것입니다.
실천하는 사고방식이 바로 우리가 살아가는 현실이 된다는 거죠. 제 삶이 줄어드는 것처럼 대하면, 결국 줄어들 겁니다.
하지만 아직 충분히 많이 남아 있다고 생각하면, 즉 해가 뜰 때가 많고, 사랑이 넘치고,
중요한 일을 할 시간이 충분하다고 생각하면, 그 생각도 진실이 됩니다.
저는 일흔두 살입니다.
좋은 집과 더 나은 아내, 그리고 돈 걱정을 덜 수 있을 만큼의 돈이 있습니다.
이건 방어해야 할 벙커가 아닙니다.
건설할 수 있는 토대입니다.
풍요로움은 진짜예요.
그저 있는 그대로 살아가야 한다는 걸 기억하면 돼요.