1년 만에 100파운드 가까이 감량했습니다

2024년 4월(131kg 대 2025년 4월(98kg

제가 처음 체중 감량을 결심했을 때, 저는 절박했습니다.

에너지가 절실히 필요합니다.

명확성을 간절히 원합니다.

내가 될 수 있다고 알고 있는 사람에 맞지 않는 몸에 갇힌 것 같은 느낌을 받고 싶지 않았습니다.

저는 280파운드가 넘었습니다 .

모든 움직임이 부담처럼 느껴졌습니다.

모든 거울은 내가 얼마나 멀리까지 떨어졌는지를 상기시켜 주었습니다.

그래서 저는 다른 사람들이 하는 대로 했습니다.

나는  체중 감량 방법 을 구글에 검색했다.

저도 똑같은 조언에 빠졌습니다.
덜 먹고, 더 움직이고, 칼로리를 세고, 균형 잡힌 식단을 따르세요.

내가 정말로 원한다면 무게가 녹아내릴 거라고 약속했습니다.

하지만 사실은 그렇지 않습니다.

그리고 그건 누구도 당신에게 말해주지 않아요.

식사 후에도 여전히 배고픈 이유 - 당신을 과체중으로 만드는 거짓말

아무도 당신에게 말하고 싶어하지 않는 엄청난 거짓말

가장 어려운 부분은 당신이 생각하는 것이 아닙니다

Unsplash 에 Sergey Kotenev 가 찍은 사진

모두가 의지력에 대해 이야기합니다.

동기 부여에 관하여 —

힘든 시기를 극복하는 것에 대하여 —

하지만 진짜 싸움은 체육관에서만 일어나는 것이 아닙니다.

그것은 저녁 식탁에서만 일어나는 일이 아닙니다.

아주 사적인 순간에는 정말로 무엇이 바뀔지 의문이 들죠.

꿈보다 갈망이 더 크게 느껴지는 밤이 있습니다.

아침에 거울을 보면서 이 모든 고통이 과연 가치 있는 일인지 의문이 드는 때가 있습니다.

나는 엄혹한 진실에 직면해야 했습니다.
나는 나 자신을 미워하여 새로운 몸으로 바꿀 수 없었다.

나는 처벌을 통해 치유 수 없었다.

나는 뭔가 다른 것을 해야 했습니다.

수년간의 정신적 고문 끝에 마침내 내 갈망을 잠재운 다이어트

나는 내가 잘못된 방식으로 먹고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다

전환점: 급진적인 단순성을 선택하다

Unsplash 의 Louis Hansel 이 찍은 사진

저는 우연히, 아니 어쩌면 은혜로 육식 식단을 발견하게 됐습니다.

저는 사람들이 숭배하도록 가르침받은 음식을 끊음으로써 신체뿐만 아니라 정신도 치유되었다는 이야기를 많이 읽었습니다.

곡물, 식물, 설탕, 씨앗 기름.

정말 무서웠어요. 극단적으로 들렸죠. 하지만 마음속 깊은 곳에서는 균형 잡힌 식단이 나를 그 어느 때보다 더 아프고, 살찌고, 더 망가지게 만들었다는 걸 알고 있었어요. 그래서 결정을 내렸죠.

나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.

내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간

나는 그것을 모두 내버려 두었습니다.

저는 스테이크, 계란, 버터, 소금, 물을 먹었습니다.

1년 동안 설탕 섭취를 끊었습니다.
아무도 알려주지 않는 사실

설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간

매일매일, 매일매일의 식사, 지루할 때에도, 힘들 때에도.

그리고 내 몸은 - 수리할 수 없을 정도로 망가졌다고 생각했던 바로 그 몸 - 살아나기 시작했습니다.

6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요

그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.

아무도 당신에게 말하지 않는 진짜 체중 감량에 대한 이야기

Unsplash 의 Diana Polekhina 가 찍은 사진

100파운드 가까이 체중을 감량한 것은 더 열심히 노력한 것이 아니었습니다.

더 깊은 치유에 관한 것이었습니다.

내 삶을 지배하던 갈증이 사라졌습니다.

욕망과 의지 사이의 끊임없는 전쟁이 끝났습니다.

제 에너지는 단순히 좋아진 게 아니라 안정되었습니다.
정신없이 흥분한 상태와 영혼을 짓누르는 절망감 사이를 오가지 않았습니다.

기분이 한결 나아졌고, 정신이 맑아졌으며, 피부도 좋아졌고, 잠도 깊어졌습니다.

가공식품을 끊었을 때 내 뇌에 일어난 일

나는 나에게 일어난 일을 믿을 수 없었다

그리고 아마도 가장 중요한 점은 — 제 인생에서 처음으로 — 제가 다시 나 자신을 믿게 되었다는 것입니다.

매일 진짜 음식을 먹으며 살아가면서 나는 내 뇌와 몸에 이런 메시지를 보냈습니다.

당신은 치유받을 가치가 있어요.

당신은 양육받을 가치가 있는 존재입니다.

당신은 처벌해야 할 문제가 아닙니다.
당신은 다시 일궈야 할 삶입니다.

신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유

내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간

추악한 진실: 치유는 치유되기 전에 아프다

Unsplash 의 Charlie Solorzano 가 찍은 사진

아무도 슬픔에 대해 이야기하지 않습니다.

음식을 중심으로 쌓아온 삶을 애도하는 것에 대하여.

설탕으로 인한 기분의 편안함을 잃는 것에 대하여.

간식과 테이크아웃 음식, 무심코 먹는 것에 빠져들었던 감정에 맞서는 것에 대해서요.

옛날의 대처 방식이 그리워서 울었던 밤도 있었습니다.

자존심만이 채울 수 있는 공허함을 음식이 채울 수 있다고 생각하는 사람을 생각하며 슬퍼하는 아침이 있었습니다.

하지만 내가 참았던 모든 갈망, 내가 존중했던 모든 식사, 내가 감량한 모든 파운드는 내가 뒤로 남겨두는 삶에 대한 장례식이었습니다.

그리고 내가 싸우던 삶으로의 재탄생.

나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식

음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간

그것은 결코 무게에 관한 것이 아니었습니다

규모가 작아졌습니다.

확신하는.

하지만 그것이 진짜 승리는 아니었습니다.

진정한 승리는 활력을 얻어 깨어나는 것입니다.

부끄러움 대신 기쁨으로 몸을 움직였습니다.

거울을 들여다보며 슬픔 대신 힘을 보는 것이었습니다.

마침내 내가 항상 되어야 했던 사람과 일치하는 몸에서 살고 있다는 것을 알게 된 것입니다.

나쁜 식단을 피할 수 없는 이유 - 운동과 체중 감량에 대한 진실

고통스러운 방법으로 배워야 했던 냉혹한 진실

내가 있던 곳에 당신이 있다면, 들어주세요

Unsplash 의 Ehimetalor Akhere Unuabona가 찍은 사진

당신은 게으르지 않습니다.

당신은 부서지지 않았습니다.

당신은 절망적이지 않습니다.

당신은 건강한식습관에 대한 현대의 거짓말에 의해 납치된 신체와 두뇌에 연료를 공급하고 있을 뿐입니다.

배고픔이나 우울함 없이 24시간 내내 지방을 태우는 방법

그들이 결코 가르쳐주지 않았던, 노력 없이 지방을 감량하는 진실

당신에게는 또 다른 충격적인 다이어트가 필요하지 않습니다.

진짜 음식이 필요해요.

고기. 지방. 소금. 물.

너무나 급진적이어서 반항적인 느낌을 주는 단순함. 너무나 깊은 치유는 허리둘레를 넘어 영혼까지 변화시킵니다.

제가 100파운드 가까이 감량한 건 비밀을 발견해서가 아니에요.

하지만 마침내 내가 구하고 싶었던 몸에 먹이를 주기 시작했어요.

당신도 할 수 있습니다.

왜 일본인들은 2025년에 늙는 것을 두려워하지 않을까?

사진: Georgi Kalaydzhiev, Unsplash

오키나와의 한 조용한 마을에서 하루코 씨를 만났습니다.
나무 차양 아래서 녹차를 마시며 분재를 가꾸고 계셨습니다.
94세의 그녀는 안경을 쓰지 않으셨고, 고구마모찌를 한 그릇 더 먹으라고 고집하셨습니다.

그녀는 가볍게 웃으며 저는 여전히 매일 시장까지 걸어가지만, 이제는 더 천천히 걸어요. 그래서 더 많이 볼 수 있죠라고 말했다.

중요한 건 그녀가 무슨 말을 하느냐가 아니었다.
어떻게 말하느냐였다.
그녀의 목소리에는 두려움도, 나이 드는 것에 대한 씁쓸함도 없었다.
오직 고요함만이, 만족감만이, 어쩌면 자부심마저 담겨 있었다.

그때 깨달았습니다.
데이터가 이미 속삭이고 있었던 것을요. 일본인들은 세계 대부분처럼 노화를 두려워하지 않는다는 것입니다.
그리고 2024년에는 그들의 방식이 우리의 방식에 대한 해독제가 될지도 모릅니다.

일본: 장수는 예외적인 것이 아니라 정상적인 것이다

대부분의 나라에서 90세가 되면 뉴스 헤드라인을 장식합니다.
일본에서는 정중한 인사와 함께 총리로부터 축하 엽서를 받을 수도 있습니다.

일본은 세계에서 기대 수명이 가장 높은 나라 중 하나로, 100세 이상 인구가 9만 명이 넘습니다.
하지만 단순히 오래 사는 것만이 중요한 것이 아닙니다.
어떻게 살 것인가가 중요합니다.

오키나와에는 이키가이라는 개념이 있는데, 대략 존재의 이유로 번역됩니다.
그래서 그곳의 많은 어르신들이 나이에 개의치 않고 정원을 가꾸고, 춤을 추고, 음악을 연주하고, 증손주를 돌보는 것입니다.

하루코 씨는 그녀의 이키가이가 간단하다고 말씀하셨습니다.
매일 사람들에게 음식을 먹이고 웃는 것입니다.

상상해 보세요. 안티에이징 세럼도, 헬스장 회원권도, 젊음에 대한 집착도 없이, 오직 목적만 있는 삶 말입니다.

은퇴는 없다, 리듬만 있을 뿐

서양에서는 은퇴가 종종 절벽처럼 느껴집니다.
일하고, 멈추고, 결국 무엇을 해야 할지 고민하게 되죠.

하지만 일본, 특히 시골 지역에서는 은퇴가 단순히 멈추는 것이 아니라 변화의 개념에 가깝습니다.
많은 사람들이 80대와 90대까지도 농사, 요리, 수리 등 자신이 좋아하는 일을 계속합니다.

교토에서 87세에도 여전히 국수 가게를 운영하는 남자를 만났다.
물론 그의 손놀림은 느렸지만, 가게 앞 줄은 40년 동안 전혀 변하지 않았다.

비록 더 완만한 속도일지라도, 이러한 지속적인 참여는 사람들을 정신적으로 예민하게 유지하고 사회적으로 연결해 줍니다.
생산성이 중요한 것이 아니라, 리듬, 정체성, 그리고 유용성이 중요합니다.

독립성보다 공동체

우리는 우아하게 나이 든다라는 표현을 좋아합니다.
일본에서는 함께 나이 든다라고 말할지도 모릅니다.

일본의 노인들은 고립된 구석으로 밀려나지 않습니다.
다세대 가구는 여전히 흔하며, 특히 작은 마을에서는 공동체 유대감이 여전히 강합니다.

도시에서도 노인들이 서로 쉽게 소통할 수 있도록 돕는 공공 건강 프로그램, 걷기 모임, 노인 클럽 등이 있습니다.

하루코 씨는 외로움을 느낀 적이 있느냐는 질문에 다시 웃으며 말했다.
이웃집 고양이가 아이들보다 더 자주 찾아오는데 어떻게 외로울 수 있겠어요?

농담처럼 들리겠지만, 외로움은 세계 여러 지역의 노인들에게 심각한 문제입니다.
일본이 이 문제를 완전히 해결한 것은 아니지만, 그들의 문화적 청사진이 도움이 될 수 있습니다.

나이 드는 것은 짐이 아닌 영광

일본 문화에서는 나이가 쇠퇴가 아닌 지혜와 동일시되는 경우가 많습니다.

심지어 '경로의 날'이라는 명절도 있는데, 온 나라가 노인들을 기리기 위해 잠시 멈춰 서는 날입니다.
아이들은 조부모님을 위해 노래를 부르고, 학교에서는 위문품을 전달하며, TV 프로그램에서는 100세 이상 노인들의 인터뷰를 방영합니다.

나이 드는 것이 두려움이 아닌 기대되는 곳에서 자랐다고 상상해보세요.

'프리바이오틱' 소다가 장 건강에 도움이 되지 않는 이유

이 미생물군 과학자는 마케팅 유행어가 쓸모없다고 결론지었습니다.

아마도 과대평가되었을 겁니다.
그리고 가격도 비싸고요. 사진: Brad on Unsplash

티탄산음료 시장의 새로운 트렌드는 무엇일까요? 바로 프리바이오틱 소다입니다.
Poppi나 Olipop 같은 회사들은 좋은 이유와 나쁜 이 (슈퍼볼 광고? 엉성한 인플루언서 마케팅?로 입소문을 탔습니다.

마케팅 주장의 문제점을 보여주는 지표로, 포피(Poppi는 프리바이오틱스 주장으로 소송을 당하고 있습니다 . 집단 소송은 장 건강에 도움이 된다는 주장이 과장되고 과장되었다고 주장합니다.

소송이 맞습니다.
프리바이오틱 소다는 멋진 아이디어지만, 장내 미생물군집 박사 학위를 소지한 미생물군집 과학자로서, 그 효과가 제대로 발휘되지 않아 실망스럽습니다.

하지만 먼저 몇 가지 기본 정보를 살펴보겠습니다.

• 프리바이오틱이란 무엇인가요?
• 프리바이오틱과 프로바이오틱의 차이점은 무엇인가요?
• 포피, 올리팝, 그리고 다른 경쟁사들이 프리바이오틱스인 이유는 무엇입니까?
• 이 소다는 당신의 장에 좋은 선택일까요?

다룰 내용이 너무 많아요. 하지만 음료를 다 마시기 전에 다 끝내도록 할게요.

대장에 있는 박테리아의 이점

당신의 장은 박테리아로 가득 차 있습니다 . 약 2.3kg 정도죠.

이들은 주로 대장에 서식하는데, 대장은 음식이 항문을 통해 배출되기 전 소화관을 통과하는 마지막 기착지입니다.
우리 몸 안에는 항상 약 5조 개의 박테리아가 살고 있으며, 이들은 음식에 함유된 섬유질을 섭취합니다.
우리는 섬유질을 스스로 소화할 수 없지만, 이 박테리아는 섬유질을 분해하여 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 특수 효소를 생성합니다.

이는 공생 관계입니다.
 우리는 박테리아에게 아늑한 보금자리와 규칙적인 음식을 제공하여 도움을 줍니다.
그 대가로 박테리아는 우리에게도 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 이들은 우리 몸이 흡수하고 활용하는 비타민과 화합물을 생성합니다.
  이들 중 다수는 단쇄지방산(SCFA으로 분류되는 작은 지방산입니다.
  
• 그들은 나쁜박테리아(우리를 아프게 하거나 설사를 유발할 수 있는 박테리아가 자리 잡는 것을 막는 데 도움이 됩니다.
  
• 그들은 우리의 면역 체계를 훈련시켜 과잉 반응하지 않고 침입자와 싸울 수 있도록 도와줍니다.
  

우리가 섭취하는 음식은 장내 미생물군에 영향을 미칩니다.
장 건강에 중점을 둔 두 가지 접근법은 다음과 같은 요소들을 조합하여 제공합니다.

프리바이오틱스: 장내 미생물총의 먹이. 일반적으로 박테리아가 섭취하는 다양한 종류의 식이섬유로 구성됩니다.

프로바이오틱스: 살아있는 미생물. 프로바이오틱스 박테리아는 요구르트나 일부 사워크라우트, 김치와 같은 발효 식품에서 자랍니다(물론 모든 발효 식품에 프로바이오틱스가 있는 것은 아닙니다 .

우리는 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
하지만 누가 앉아서 샐러드 한 그릇을 다 먹을 시간이 있겠습니까?

여기서 보충제가 등장합니다.

소다 + 섬유질 = 기술적으로는 프리바이오틱

사람들이 제 미생물군에 대해 알게 되었을 때 가장 많이 받는 질문은 프로바이오틱스를 먹어야 할까요?입니다.

제 대답은 '아니요'입니다.
규제가 제대로 이루어지지 않고, 건강상의 이점도 의심스럽고, 종종 잘못 표기되어 있으며 , 우리 몸에 서식하는 박테리아 다양성의 극히 일부만 포함되어 있습니다.

저는 전통적으로 프리바이오틱스를 추천해 왔습니다.
시금치, 사과, 아보카도, 또는 견과류를 드세요. 시중에 판매되는 프로바이오틱스 균주로 박테리아를 대체하려고 하기보다는 박테리아가 소화할 수 있는 영양분을 공급하세요.

하지만 프리바이오틱스에 관해서도 최적화 전문가들은 기존 모델을 개선하고자 합니다.
섬유질만 물에 녹여 섭취할 수 있는데, 굳이 사과를 통째로 먹는 데 시간을 낭비할 필요가 있을까요?

아니면 물에 설탕과 탄산가스를 넣어 녹이는 건가요 ?

이것이 바로 Poppi, Olipop, 그리고 다른 프리바이오틱 소다들의 사업 모델입니다.
이 제품들은 여러 식물(아가베, 바나나, 밀, 양파, 아스파라거스, 마늘 등에서 발견되는 프리바이오틱 섬유인 이눌린 , 설탕, 과일 주스, 그리고 스테비아 추출물(실제 설탕 칼로리를 첨가하지 않고도 단맛을 더해줍니다을 혼합한 것입니다.

정확히 말하면 나쁘지 는 않아 . 하지만 너한테 그렇게 좋지도 않아.

퍼즐 조각 하나만큼도 안 돼요. 하루에 5센트씩 저축하는 것과 마찬가지죠. 긍정적인 선택이긴 하지만, 백만장자가 될 순 없어요.

견과류는 건강에 좋지만 땅콩버터만으로는 살 수 없습니다.

프리바이오틱 소다의 첫 번째 큰 문제는 이눌린이라는 한 종류의 섬유질만 함유하고 있다는 것입니다.

건강하고 섬유질이 풍부한 식단에는 다양한 종류의 식이섬유가 들어 있습니다.
이는 다양한 미생물의 먹이가 되는 데 도움이 됩니다.
각 종의 박테리아는 특정 종류의 섬유질을 섭취하도록 진화했습니다.
우리가 다양한 섬유질 분자를 혼합하여 섭취하면 다양한 종류의 박테리아가 자랍니다.

단 한 종류의 프리바이오틱 섬유질을 섭취하는 것이 아무것도 섭취하지 않는 것보다는 낫지만, 다양한 종류의 섬유질이 혼합된 통식품을 섭취하는 것만큼 좋지는 않습니다.

프리바이오틱 소다는 프리바이오틱이 없는 소다, 특히 설탕이 많이 들어간 소다 보다 더 나은 선택입니다 . 하지만 물 한 잔과 사과 한 개보다는 나쁩니다.

이러한 사실이 Poppi를 비롯한 여러 업체들이 건강상의 이점을 대대적으로 홍보하는 것을 막지는 못했습니다.
이로 인해 오해의 소지가 있는 마케팅이라며 집단 소송이 제기되었습니다.
Poppi는 캔당 2g의 프리바이오틱 섬유와 5g의 설탕만 함유하고 있습니다.
소송은 누군가가 섬유질의 효과를 볼 만큼 충분한 양의 탄산음료를 섭취했을 때쯤이면 이미 당분으로 인해 건강을 해쳤다고 주장합니다 .

(비교해 보면 사과에는 약 4.5g의 섬유질과 19g의 설탕이 들어 있으며, 섬유질에는 다양한 종류가 혼합되어 있습니다.

미생물군집 과학자로서, 저는 프리바이오틱 탄산음료를 단독으로 추천할 수 없습니다.
프리바이오틱 탄산 음료는 다양한 식이섬유 중 극히 일부에 불과하며, 함량이 높지 않고, 설탕으로 인한 영양가 없는 ​​칼로리가 가득합니다.
많은 연구에서 가당 탄산음료가 비만, 당뇨병 위험, 심장 질환, 신장 질환, 충치, 통풍 등 을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

그냥 탄산음료보다 아마 훨씬 나은 선택일 거예요. 12온스짜리 포피 한 캔은 설탕 섭취량을 5g으로 줄여주는데, 콜라 한 캔에 39g(!?! 들어 있는 것과 비교됩니다.

하지만 프리바이오틱스의 효과는 미미할 것이고, 물과 섬유질이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 항상 더 나은 선택입니다.
프로바이오틱스 보충제와 마찬가지로, 편협하게 초점을 맞춘 인공 대체물은 진짜 프로바이오틱스의 희미한 모방에 불과합니다.

과일을 통째로 섞어 만든 탄산음료가 판매되기 시작하면 더 흥미로울 것 같아요.

그런 종류의 혼합된 부드러운 과일 음료에 이름이 있을지 궁금하네요?

DALL-E가 생성한 AI 이미지

60은 새로운 혼돈이다: 삶이 더욱 거칠고, 이상하고, 훨씬 더 즐거워지는 이유

60세가 되어도 인생은 끝나지 않는다.
그저 새로운 차원의 혼란일 뿐이다

속도를 늦추는 것을 잊어버리세요. 이것은 당신이 더 이상 신경 쓰지 않고, 살기 시작하고, 마침내 이웃의 풍경이 끔찍하다고 말하는 나이입니다.

대부분의 사람들은 특정 연령에 도달하면 인생의 모든 기회가 조용히 문을 닫고, 그저 '그럴 수도 있었을 텐데'라는 기억만 남긴다고 믿습니다.
하지만 그건 말도 안 됩니다.
완전히 말도 안 되는 헛소리죠. 오히려 60대는 진짜 인생이 시작되는 시기입니다.
비디오 게임이라고 생각해 보세요. 검이나 마법의 묘약을 얻는 대신, 점점 늘어나는 돋보기, 이른 잠자리에 대한 감사, 그리고 다른 사람들의 생각에 대한 놀라운 무관심을 얻게 되는 거죠.

하지만 한 가지 분명히 해두자면, 노화는 하강하는 나선이 아닙니다.
들쭉날쭉한 봉우리, 예측할 수 없는 골짜기, 그리고 이해할 수 없는 순환의 연속입니다.
약국에서 비타민 D는 왜 300가지나 되는 거지?라고 자문하게 될 때가 종종 있죠.

탄생부터 직선까지 - 격렬한 지그재그

저는 직선이 우리를 태어나는 순간까지 이어준다고 믿습니다.
아무리 흔들리는 것처럼 보여도 그 선은 여전히 ​​당신의 것입니다.
어떤 사람들은 일찍부터 최고조를 맞이합니다.
세 살 때 베토벤을 연주하고, 신발끈을 묶는 법을 배웠을 때 절정에 달한 듯한 기분을 느끼게 하는 신동들처럼요. 어떤 사람들은 40대, 50대, 심지어 그 이후에야 자신의 열정을 발견하며 더 늦게 전성기를 맞이합니다.

60대가 되면 우리는 관점의 이점을 얻습니다.
인생에서 겪는 모든 부진이 실패가 아니라, 회복력, 인내심, 그리고 창의적인 욕설에 대한 정교한 교훈이었다는 것을 깨닫기 시작합니다.
모든 순간, 심지어 실수로 배우자에게 보낼 문자를 상사에게 보냈던 그 순간까지도, 당신의 위대한 개인 커리큘럼의 일부였습니다.

60년대: 마침내 넌센스한 것에 신경 쓰는 척하는 것을 멈출 때

20대에는 멋져 보이는 것에 대해 걱정했고, 30대에는 커리어 성장에 대해 걱정했으며, 40대에는 아이들(혹은 반려동물, 솔직히 말해서 개는 대학에 가지 않고 당신을 실망시키는 아이들일 뿐이니까요에 대해 걱정했습니다.
60대가 되면 인생의 대부분의 걱정거리가 그저 형편없는 배경음악에 불과하다는 것을 깨닫게 됩니다.
그리고 처음으로 누가 보고 있는지 걱정하지 않고 춤을 추기 시작합니다.

더 이상 좋아하는 척하지 않아도 된다는 건 해방감을 주는 힘이에요. 형편없는 영화를 좋아하는 척하거나, 지루한 대화를 참거나, 말도 안 되는 유행(틱톡 댄스 같은 거요에 열광하는 척할 필요도 없어요. 그냥 있는 그대로의 자신을 발견하면 돼요. 그리고 있는 그대로의 자신은 정말 멋진 존재예요.

다운은 단지 비밀스러운 생활 꿀팁일 뿐입니다

나이 든다는 것은 서서히 쇠퇴하는 것이 아니라, 인생의 가장 위대한 치트 코드를 마스터할 기회입니다.
어떤 교훈은 다른 교훈보다 더 어렵습니다.
무릎을 꿇는 소리가 팝콘 튀는 소리처럼 들릴 수도 있고, 왜 방에 들어왔는지 잊어버릴 수도 있습니다.
하지만 모든 실패는 기묘하게 위장된 승리일 뿐입니다.

• 무슨 말을 하려고 했는지 잊어버리셨나요?그건 당신이 자신을 부끄럽게 만들기 전에 뇌가 말도 안 되는 소리를 걸러내는 과정일 뿐입니다.
  
• 근육통이요? 과장된 신음 소리를 완벽하게 표현할 기회죠 (솔직히 말해서 꽤 재밌는 일이죠.
• 사람들이 당신을 선생님이나 부인이라고 부르다니요? 공짜로 존중받는 거죠! 아무것도 할 필요도 없었어요.

모든 것, 심지어 소위 나쁜 지점이라 불리는 것조차도 우리가 더 어려운 것을 배우는 지점일 뿐입니다.
중요한 것은 어렵다는 것이 불가능하다는 것을 의미하는 것이 아니라, 단지 흥미롭다는 것을 의미한다는 것을 깨닫는 것입니다.

머리카락이 하얗게 변했다고 모험이 멈추는 것은 아닙니다

나이 드는 것에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 모험에는 유효 기간이 있다는 것입니다.
말도 안 되는 소리죠. 오히려 60대가 되면 인생은 더욱 모험으로 가득 차게 되는데, 그 이유는 받아들일 수 있는것에 더 이상 신경 쓰지 않기 때문입니다.

기타를 배우고 싶으신가요? 어서 배우세요.

머리를 파란색으로 염색하고 싶으신가요? 왜 안 되겠어요?

사업을 시작하고 싶거나, 혼자 여행을 떠나고 싶거나, 이웃에게 풍경 소리가 마치 귀신 들린 실로폰 같다고 말하고 싶나요? 어서 시작하세요.

사회는 우리가 특정 연령에 이르면 쇠퇴하기를 기대하지만, 왜 그럴까요? 세상이 자기 생각을 아는 사람들을 두려워해서일까요? 광고주들이 자기 규칙을 따르지 않는 사람들에게 혼란을 팔 수 없어서일까요? 그건 잊어버리세요. 당신만의 규칙을 만드세요.

당신은 시간을 낭비하는 것이 ​​아니라 통제력을 얻는 것입니다.

나이 드는 것에 대한 가장 잘 알려진 비밀이요? 사실, 시간이 줄어드는 게 아니라 더 많아진다는 거예요. 중요하지 않은 일에 시간을 낭비하지 않게 되죠.당신을 지치게 하는 사람들에게 에너지를 주는 걸 멈추세요. 즐기지도 않는 일들로 일정을 채우는 것도 멈추세요. 대신, 당신을 코웃음 치게 만드는 사람들과 함께, 당신이 좋아하는 일을 하며 시간을 보내세요.

물론 25살 때처럼 체력이 부족할 수도 있지만, 솔직히 말해서 그때도 헬스장에 가려면 낮잠 세 번 자고 동기 부여 연설 한 번 해야 했죠. 지금 당신이 가진 건 정말 중요한 체력, 즉 자신이 누구인지, 무엇이 중요한지 아는 것입니다.

마지막 비밀: 아무도 자신이 무엇을 하고 있는지 실제로 알지 못한다

진실은 이렇습니다.
나이에 상관없이 누구도 인생을 제대로 이해하는 사람은 없습니다.
모든 걸 다 가진 것처럼 보이는 사람들은요? 그저 즉흥적으로 행동하는 데 능숙할 뿐입니다.
중요한 건 모든 답을 아는 게 아니라, 모르는 게 재미의 절반이라는 걸 깨닫는 것입니다.

그러니 60대인데 새로운 모험, 새로운 열정, 혹은 새롭고 엉뚱한 인생 목표를 세우기엔 너무 늦지 않았을까 고민하고 있다면, 더 이상 고민하지 마세요. 그냥 시작하세요.

기회의 문은 닫히지 않으니까요. 그저 조금 더 노력하면 열릴 뿐이죠.

그리고 인생의 이 지점에서, 당신은 정말 강력한 힘을 갖게 되었습니다.

내가 6분 안에 당신에게 말할 내용을 깨닫는 데 60년이 걸렸습니다

2분 안에 배워보세요

사진 제공: 작가/ 나이트카페

그가 무대에 오르자 주변이 조용해졌다.
키가 크고 백발이었으며, 수십 년의 세월에서 비롯된 평온한 확신으로 반짝이는 눈을 가진 남자였다.

그는 차분하면서도 나이 든 듯한 목소리로 진실은 가장 예상치 못할 때 찾아온다라고 말했다.
스무 살 때 모든 것을 안다고 믿었어요. 마흔 살이 되어서야 제 무지함을 깨달았죠. 예순이 되어서야 비로소 무엇이 중요한지 깨달았어요.

이 낯선 사람이 60년간 쌓아온 지식을 몇 분 만에 압축해 내는 모습을 지켜보며 저는 매료되었습니다.
청중석에 있던 모든 사람들이 앞으로 나아가며, 뭔가 진짜 일이 일어날 것 같은 예감에 사로잡혔습니다.

“우선,그가 말했다.
네가 아닌 다른 사람인 척하지 마.그의 손이 힘주어 말했다.
30년을 가면을 쓰고 낭비했어. 사람들이 진짜 나를 좋아하지 않을까 봐 걱정했지. 정말 아깝잖아! 어떤 사람들은 네 진짜 모습을 좋아할 테고, 어떤 사람들은 그렇지 않을 거야. 자유는 어느 쪽이든 신경 쓰지 않는 데서 오는 거야.

앞줄에 앉은 한 여성이 예상치 못한 눈물을 닦으며 힘차게 고개를 끄덕였다.

둘째, 이웃과의 경쟁을 포기하세요.그의 눈이 가늘어졌다.
재정 자문가로서, 솔직히 관심도 없는 사람들에게 잘 보이려고 물건을 사는 걸 멈출 수 없었던 사람들이 꿈이 무너지는 걸 봤습니다.
이웃의 새 차는 일주일 동안은 정말 기분 좋죠. 그러다가 교통수단이 되고, 은퇴 자금은 텅 비게 됩니다.

그는 잠시 멈춰서 이 말이 마음에 스며들도록 한 후 계속했다.

“셋째, 물건이 아닌 경험을 추구하세요.그의 얼굴이 환해졌다.
지난달 코스타리카 산타 테레사에서 손자와 함께 해변에 앉아 서퍼들을 구경했어요. 그 기억은 제가 지금까지 산 어떤 명품보다도 더 소중해요. 물건이 아니라 순간을 수집하세요.

이 진실의 단순성은 공중에 떠돌았습니다.

넷째, 건강을 보물처럼 지키라.그의 말투가 진지해졌다.
어떤 재정적 승리도 웰빙의 풍요로움에 비할 수는 없지. 부를 위해 건강을 희생한 탓에 계단도 오르지 못하고 식사도 제대로 즐기지 못하는 백만장자들을 봤다.
몸과 마음 모두 매일 꾸준한 관리가 필요해.

그는 말을 이어가기 전에 생각에 잠긴 듯 관자놀이를 두드렸다.

다섯째, 나이가 들면서 시간, 건강, 돈이 어떻게 변하는지 이해하세요.그는 음모를 꾸미듯 몸을 앞으로 기울였다.
젊을 때는 시간을 돈으로 바꾸는 게 당연하죠. 하지만 결국 이 방정식은 뒤집힙니다.
예순 살이 되면, 기쁨도 없는 일에 소중한 시간을 낭비하지 않기 위해 기꺼이 두 배의 돈을 낼 겁니다.

몇몇 나이 많은 청중들은 동의하며 중얼거렸다.

드디어,그의 목소리가 부드러워졌다.
모은 돈을 쓰는 법을 배우세요.그의 얼굴에 부드러운 미소가 스쳤다.
수십 년간 정성껏 저축해 온 우리 중 많은 사람들이 돈을 제대로 활용하지 못하고 있습니다.
우리에게는 단지 나중을 위한 안전망이 아니라, 지금 당장 행복을 만들기 위해 벌어들인 돈을 쓸 수 있는 허락이 필요합니다.

그는 어깨를 펴고, 모든 사람을 직접 바라보았지만 아무도 바라보지 않았다.

“이 진실을 깨닫기 위해 60년을 기다리지 마세요. 인생은 진정성을 받아들이고, 의미 있는 관계를 맺고, 즐거운 경험을 할 수 있는 제한된 시간을 제공합니다.
오늘 시작하세요..”

그가 말을 마치자, 잠시 침묵이 흐른 후 환호가 터져 나왔다.
마치 이 낯선 사람이 내가 한 번도 가본 적이 없지만 언젠가는 가보게 될 곳의 지도를 건네준 것처럼, 나는 이상하게도 완전히 다른 사람처럼 느껴졌다.

가장 유용한 지혜는 복잡한 아이디어에서보다는 수십 년간의 삶에서 다듬어진 단순한 사실에서 발견되는 경우가 있습니다.

내 강아지 티건은 자신의 운명을 깨달았습니다

실험실의 신앙과 사랑의 도약

작가가 찍은 사진

지금 당장 와야 해.의붓아빠가 말했다.
네 엄마가 병원에 ​​계셔.

오리건에서 컬럼비아 강 협곡을 따라 차로 4시간 거리였습니다.
80마일(약 128km에 달하는 강 협곡을 따라 84번 주간 고속도로를 달리는 건 날씨가 좋을 때에도 위험합니다.
2011년 10월, 저는 비가 올 거라고 예상했습니다.
어쩌면 그보다 더 올지도 모릅니다.

하지만 엄마는 몸이 좋지 않으셨고, 제가 엄마 곁에 있어야 했어요. 최근 몇 달 동안 만성 폐쇄성 폐질환(COPD이 악화되셨는데도 엄마는 암에 대해 말씀해 주시지 않았어요. 나중에야 알게 됐죠.

말수가 적으신 새아빠는 말이 많지 않으셨습니다.
저는 오리건 주에서 갈아입을 옷도 없이 슬리퍼만 신고 집 앞 차도에서 뛰쳐나왔습니다.

빅스 정션까지 쉬지 않고 차를 몰고 가서 컬럼비아 강을 가로지르는 다리를 건넜습니다.
골든데일을 지나 아메리카 원주민 거주 지역으로 들어섰는데, 그곳에서는 야생마들이 들판을 활보하고 작은 집들이 곳곳에 옹기종기 모여 있었습니다.

언덕을 내려와 야키마 밸리로 향했습니다.
엄마가 자란 작은 마을 와파토를 지나갔습니다.
야키마에 있는 병원에 도착해서 주차장에서 제이에게 전화를 걸어 도착했다고 알렸습니다.

2011년이었다는 게 믿기지 않습니다.
절대 잊지 못할 한 해였죠.

14년 전, 우리가 티건을 데려온 해였지. 옐로 베어 클랜의 티건 마리. 티건이 지금 자기 개 침대에 누워 있어. 옐로 래브라도 리트리버치고는 나이가 꽤 많아. 특히 이렇게 큰 개라니. 그동안 좋은 삶을 살았고, 내게 큰 기쁨을 안겨줬어.

노란색 래브라도는 제이의 꿈이었어요. 그가 2011년에 은퇴하자, 저는 찾기 시작했죠. 32km 떨어진 곳에서 한 가족이 래브라도 강아지를 구한다는 광고를 냈어요. 딱 한 마리 남았죠! 티건을 처음 봤을 때, 걔는 개집 안에 혼자 서 있었어요. 꼬리도 흔들지 않고, 꼼짝도 안 하고 서 있었죠. 거의 경계 태세였죠. 주인이 저를 데려가서 말했어요. 열한 마리 중 마지막 강아지예요.

얘한테 무슨 문제라도 있는 걸까? 얘는 아름다웠고, 연한 꿀빛 노란색이었다.
발은 모래달러처럼 컸다.
얘는 몇 살이지? 강아지라기보다는 개 같았어 , 하고 생각했다.
주인이 개집 문을 열고 말했다.
괜찮아. 만져도 돼.

무릎을 꿇고 벨벳처럼 부드러운 머리와 귀를 만지자, 그녀는 편안해졌다.
하지만 강아지치고는 이상하게도 몸을 꿈틀거리거나 얼굴을 핥지는 않았다.
그녀는 조용히 나를 빤히 쳐다보았다.

걔 성격이 그래요. 그냥 느긋한 강아지예요.주인이 말했다.
사람들이 걔를 잘 이해하지 못하는 것 같아요. 다들 깡충깡충 뛰는 강아지를 원하잖아요. 걔는 원래 그런 강아지는 아니지만, 성격이 좀 바뀌면 괜찮아지죠. 래브라도는 성격이 온순한 강아지예요.

내가 그녀를 안아 올리자 그녀는 잠시 내 어깨에 머리를 기댔다.
좋은 징조였다! 어쩌면 우리와 잘 지낼지도 몰랐다.
나는 그녀를 차에 태우고, 새 빨간 하네스를 앞좌석에 매었다.
주인이 나에게 퍼피 차우를 주었고, 나는 그에게 200달러를 주었다.
그녀는 우리 것이었다.

제이와 저는 그녀의 이름을 티건 마리라고 지었어요. 그녀는 자라면서 자신의 이름이 되었죠.

첫 주부터 우리는 그녀의 특이한 습관을 알아챘어요. 모든 것을 지켜보고, 우리를 금세 좋아했어요. 그건 확실했죠! 강아지였을 때는 발이 너무 커서 서툴렀어요. 다른 강아지들과 달리 소파에 뛰어오르지 않았죠.

어서, 소녀야! 넌 할 수 있어! 어서!

나는 그녀를 재촉하며 소파 위로 올라가 개 간식을 소파 뒤쪽 높은 곳에 올려놓았다.
소파에 강아지를 두고 싶은 사람이 어디 있겠는가? 나는 그랬다.
꼭 껴안고 싶었다.
그녀는 간식을 찾으며 침을 흘리며 멍하니 바라보았지만, 뛰어오르지는 않았다.
나는 개 간식을 건네주고 안아주려고 그녀를 안아 올렸다.

걱정 마, 티건! 사랑해. 언젠가 여기로 올라올 수 있을 거야.

우리가 아무리 재촉해도 뛸 수가 없었어요. 몇 주, 몇 달이 지나고 남편이 트럭에 뛰어오르는 법을 가르쳐 주려고 했지만, 역시 뛸 수가 없었어요. 동물병원 저울에 싣고 소파까지 올라갔죠. 뛸 수는 없었지만, 다른 능력은 있었어요.

재밌는 건, 티건이 우리의 샴 고양이 매기에게 기어가는 모습이었습니다.
매기는 티건이 가까이 오는 것을 허락하지 않는 콧대 높은 고양이였습니다.
매기는 손을 뻗어 티건에게 재빨리 휘둘렀고, 티건은 비명을 지르며 발에 걸려 넘어졌습니다.

티건은 친구가 되기 위한 싸움을 결코 포기하지 않았고, 시간이 지나 매기는 그녀를 받아들였습니다.

그동안 제 삶은 점점 힘들어졌습니다.
몸이 불편하신 아버지를 정성껏 돌보고, 고등학교에서 영어를 가르쳤습니다.
부모님은 이혼하셨고, 어머니는 야키마에서 차로 한참 떨어진 곳에 계셨습니다.
저는 항상 누군가를 돌보고 있었고, 매 주말마다 위기 상황에 처한 것 같았습니다.

하지만 10월에 새아빠가 보내온 메시지는 달랐습니다.
엄마를 돌보는 제 여정은 끝이 났어요.

야키마까지 달려간 그 주말, 나는 세상의 무게를 어깨에 짊어진 채 오리건으로 차를 몰고 집으로 돌아왔다.
어머니는 병원에서 며칠간 힘든 시간을 보내시다 돌아가셨다.
천둥번개를 동반한 폭풍우를 헤치고 운전한 후, 나는 춥고 비참한 기분으로 집에 돌아왔다.
돌이켜보면, 그 여행에서 살아남은 게 기적이었다.

컬럼비아 강 위의 긴 철교를 건너는 동안 서쪽에서 번개가 번쩍였다.
시야에는 빗방울만 가득했다.
길은 거의 보이지 않았다.
어떻게 집에 도착했는지는 미스터리였다.
.

문에 들어서자마자 소파에 누워 말없이 울었다.
눈물이 뺨을 타고 흘러내렸고, 나는 흐느꼈다.
소파에 얼굴을 파묻었다.
엄마는 이미 세상을 떠나고 없었다.

밖은 어두웠고, 거실 복도에 불빛 하나만 켜져 있었습니다.

제이가 위층 침실에서 집에 잘 도착했어?라고 소리쳤습니다.

나는 무언가를 중얼거렸다.

그때 복도에서 티건의 발소리가 찰칵, 찰칵하며 내게 다가오는 게 들렸다.
나는 다시 울음을 터뜨렸다.
그때 소파 끝에서 티건의 앞발이 느껴졌다.
그녀는 뛰어올랐다 —그리고 내 심장은 쿵쾅거렸다.

티건이 소파에 앉아 있었어요! 정말 믿을 수가 없었어요.

티건이 나랑 껴안으려는 걸까? 그래. 내가 누워 있는 동안 티건은 소파를 기어서 옆으로 왔다.
나는 부드러운 털을 가진 노란 래브라도 리트리버 티건에게 자리를 내주었다.
티건은 으르렁거리는 소리를 내더니 심호흡을 하고는 긴장을 풀었다.

나도 그랬어요.

제이가 아래층으로 내려오면서 네가 걔를 들어올려서 네 옆에 뒀어?라고 물었어. 아니, 안 했어. 걔는 뛰어올라 기어서 내 옆에 와, 혼자였어. 걔는 티건 마리였어. 우리 집 아름답고, 착하고, 사랑스러운 옐로 래브라도였지.그녀는 나를 위로하기 위해 처음으로 소파 위로 뛰어올랐습니다.
전에는 그녀가 시도하기가 두려웠거든요.

Tegan이 바로 그날 밤 자신의 운명을 찾았다는 것은 분명했습니다.

그녀는 치료견이자, 언제나 곁에 있어 주는 사랑스러운 영혼이었습니다.
그 덕분에 우리는 그녀가 슬프거나 아픈 사람들에게 큰 위로가 되는 것을 느꼈습니다.
그녀가 크고 사랑스러운 개로 성장하면서, 우리는 그녀와 매우 가까워졌습니다.

제 친한 친구 샐리가 호스피스에 있을 때, 저는 티건을 데리고 시간을 보냈습니다.
샐리가 임대 주택에 살고 있었고 반려동물 출입 금지라는 표지판이 있었기 때문에 집주인에게 먼저 확인했습니다.
티건은 제 옆에서 천천히 걸어와 친구 집까지 인도를 따라 걸어가도록 특별히 허락받았습니다.

티건은 마치 충실한 친구처럼 작은 아파트 거실에서 샐리의 침대 옆에 기대앉아 샐리가 그녀의 벨벳 같은 귀와 머리를 쓰다듬도록 내버려 두었다.
티건은 사랑이 필요한 사람들에게 언제나 곁에 있다.

그래서 지금, 그녀가 처음으로 소파에 올라선 지 14년이 지났지만, 우리는 우리의 늙은 딸을 정성껏 돌보고 있습니다.
2011년에 우리가 그 냉담한 강아지를 집으로 데려온 이후로 많은 일이 일어났습니다.

부모님은 이제 돌아가셨고, 더 많은 친구들도 세상을 떠났습니다.
83파운드였던 티건은 자랐습니다.
강에서 수영하고 아이들과 함께 뛰어놀았습니다.
공을 많이 가져오고, 고양이 사료를 먹을 수 있는 곳에서는 몇 번이나 먹었습니다.

그녀는 아직도 생각하는 사람이다, 가끔 미소 짓기 전에 나를 빤히 쳐다보곤 한다.
수의사를 싫어해서 주차장에 차를 세우면 몸을 떨지만, 관절염 예방 접종을 맞으면 움직이기 편해진다.
아주 나이 든 래브라도에게는 그 약이 꼭 필요하다.

어떤 사람들은 우리가 그녀에게 집에서 만든 개 사료를 준다고 비웃습니다.
닭 가슴살에 다진 사과와 당근, 그리고 약간의 사료를 곁들인 사료입니다.
그녀는 그럴 만한 가치가 있어요. 정말 그럴 만하죠. 티건은 지난 몇 년 동안 우리 가족에게 정말 놀라운 존재였어요. 항상 곁에서 위로해 주고, 놀아 주고, 어린 손자들이 아장아장 걸어다닐 때 코로 쿡쿡 찌르며 따라와 주고, 뛰어다니는 손자들을 안정시켜 주는 등, 마치 움직이는 난간처럼 항상 곁에 있어 줬어요.

티건은 항상 내 곁에 있어. 나이 때문에 소파에서 뛰어내릴 수도 없고, 나도 나이 때문에 더 이상 그녀를 들어 올릴 수도 없어. 그래서 나는 그녀를 팔로 감싸 안고 바닥에 앉았다.
그녀의 부드러운 뺨에 내 얼굴을 묻었다.
그녀를 편안하고 건강하게 키울 수 있는 한, 그녀는 내 딸이야.요즘 여러 날 동안 나는 그녀를 위로해 준다.
그녀는 열네 살이다.
래브라도에게는 꽤나 큰 성과다.

우리 티건은 위안의 원천이에요. 14년 전, 세상이 달라졌고 엄마가 아직 살아 계셨던 시절을 떠올리게 하죠. 집으로 돌아가는 길에 번개가 번쩍이는 걸 보며 운전하던 그 밤.

2025년. 작가가 찍은 사진. 집에서, 그리고 병원에서의 티건.저 미소 보이시나요? 동물병원에 있는데도 씩씩한 척하고 있네요!

이러한 결혼 생활 팁은 싸움, 번아웃, 스트레스를 영구히 종식시킵니다.
치료는 필요 없습니다.

사랑을 고치려면 더 열심히 노력하는 것이 아니라, 너무 늦기 전에 일을 다르게 하는 것입니다.

Unsplash 의 Blake Carpenter 가 찍은 사진

저는 인도 출신의 30세 남성으로, 여자친구와 함께 평화로운 2BHK 아파트에 살고 있습니다.
아직 결혼은 안 했지만, 결혼한 것과 다름없습니다.
은행 계좌를 공동으로 사용하고, 주택 담보 대출에도 공동 서명을 했고, 공과금을 나눠 내고, 일요일에는 빨래를 하고, 누가 냉장고를 반쯤 열어 두었는지 두고 다투기도 합니다.

우리는 많은 사람들 이 동거 커플 이라고 부르는 사이 이지만, 솔직히 말해서 사실상 결혼한 사이입니다.
그녀를 향한 제 사랑은 정부의 어떤 인정에도 의존하지 않습니다.
우리는 함께 삶을 꾸려 왔습니다.
같은 주택 담보 대출을 받았고, 반려동물도 함께 키웠으며, 재정적인 문제도 함께 해결했습니다.
우리는 하나라는 삶의 롤러코스터를 탔습니다.

차이점은요? 의식도 없고, 의례도 없고, 여행 계획에 대해 참견하는 아주머니도 없어요.

그리고 그런 전통의 부재 속에서, 저는 장기적인 관계에서 진정으로 효과적인 것이 무엇인지 곰곰이 생각해 봐야 했습니다.
서약이나 주홍색이 아니라, 비법, 결혼 비법 말입니다.
밤늦게까지 싸우고, 향수병에 시달리는 아침, 그리고 사랑이라는 단어의 진부한 의미보다 훨씬 더 깊은 소중한 사랑의 순간들을 통해 공로 훈장처럼 모은, 힘들게 싸워서 얻은, 고통스럽게 터득한, 때로는 재밌는 작은 비법들이었습니다 .

여기 있습니다.

문제를 파트너가 아닌 적처럼 대하십시오

Jennifer Kalenberg 가 Unsplash 에 올린 사진

미국 유학 시절, 석사 과정을 밟던 어느 날 밤, 친구의 오빠 크리스와 그의 아내가 싸우는 모습을 봤습니다.
수도꼭지 누수 때문인 것 같았죠. 아마 배관 문제는 아니었을 겁니다.
아내는 직장에서 힘든 하루를 보냈고, 크리스는 아들을 돌보느라 하루 종일 고생했습니다.
둘 다 마치 투명인간처럼 느껴졌습니다.
그리고 작은 아파트에서 마치 반대 팀 선수처럼 서로 다투고 있었습니다.

그 이미지가 제 머릿속에 깊이 박혔습니다.
크리스의 아내가 아들을 안고 있는 동안 그를 공격적으로 깎아내리는 모습을 보면서, 우리 대부분은 논쟁에서 이기는 법을 배우지, 화해하는 법을 배우지 않는다는 것을 깨달았기 때문입니다.
우리는 문제를 해결하기보다는 서로를 겨냥합니다.

제가 깨달은 진짜 비결은, 때로는 소리 지르며 싸우고 때로는 눈물 흘리며 사과하는 과정을 통해 얻은 것입니다.
바로 이것입니다.
 당신과 저는 서로 적대적인 것이 아닙니다.
당신과 저는 항상 문제에 맞서 싸우고 있습니다.

그래서 요즘은 말다툼을 할 때 펜을 주고받으며 번갈아 가며 이야기하는 등 바보 같은 짓을 합니다.
 넌 항상 그래대신  난 그래 라고 말하죠. 말다툼 중간에 5분 정도 휴식을 취하며 마음을 가라앉힙니다.
그리고 네, 예전에는 이웃집 아이를 가짜 인사팀으로 불러 중재를 맡기기도 했습니다.

솔직히 좀 웃기긴 한데, 효과가 있더라고요.

한번은 어떤 친구가 말하길, 자기는 파트너와 말다툼을 한 후 말 그대로 불을 끄고 바닥에 누워 어둠 속에서 이야기를 나누곤 했다고 하더군요. 서로의 얼굴이 안 보이면 더 잘 듣게 되잖아. 라고 그는 말했습니다.

제가 또 한 가지 비법을 알려드리자면, 담요를 따로 놓는 거예요. 덕분에 한밤중에 내면의 어린아이가 싸우는 게 멈추고, 잠도 더 잘 잤어요. 그리고 잠이 잘 들면 싸움도 줄어드는 거죠.

대부분의 싸움은 누가 옳으냐가 아니라, 무시당하는 느낌 때문에 일어납니다.
대답하기 위해 듣는 게 아니라, 그저 듣는 법을 배우면, 중요한 일이 일어납니다.

여러분은 자존심을 위해 싸우는 것을 멈추고, 부부로서 서로를 위해 싸우기 시작합니다.

아직 첫날인 것처럼 행동하세요. 잊혀지기 전에 작은 것들을 축하하세요.

Unsplash 의 Good Faces 가 찍은 사진

사랑이 처음일 때는 사랑의 느낌을 잊어버립니다.
문자 메시지 하나하나가 우리를 설레게 하고, 저녁 식사 하나하나가 데이트처럼 느껴지고, 칭찬이 싸구려 와인처럼 쏟아지던 시절 말입니다.

이제 몇 년이 지나면서 예전처럼 활기가 없어졌어요. 설렘이 사라지는 거죠. 다시 불태우지 않는 한 말이죠.

시카고에 사는 제 절친 중 한 명이 매주 아내에게 작은 간식을 사준다고 하더군요. 아내가 좋아하는 페이스트리, 입욕제, 직접 쓴 쪽지 같은 거요. 그는 이걸 매주 구애라고 부르더군요. 그 일이 그들의 결혼 생활을 완전히 바꿔놓았습니다.

저는 그 아이디어를 빌려왔습니다.
그리고 훨씬 더 많은 것을 해냈습니다.

그녀가 설거지를 할 때 고마워요 라고 말해요 . 생각날 때마다 꼭 껴안아요. 서로에게 화가 나 있어도 키스로 작별 인사를 해요. 어른이 된다는 건 정말 힘든 일이라 정해진 섹스 나이트를 갖기도 해요 . 첫 키스 기념일에는 와인 한 병을 나눠 마시기도 하고요. 그녀가 승진했을 때, 거실에 풍선을 가득 채운 적도 있어요. 인스타그램용이 아니라, 우리를 위해서요.

또 다른 친구는 파트너에 대한 모든 것, 생일, 좋아하는 음식, 그녀를 화나게 하는 것, 슬퍼하는 날 등을 적어둔 노트를 가지고 다닌다고 했어요. 반대편에는 그녀가 자신을 사랑한다고 느끼게 해 준 순간들을 적어요. 제가 왜 노력하는지 기억하는 데 도움이 돼요.

저는 Google Keep에서 제 버전을 시작했습니다.

사랑에 물을 주지 않으면 죽는다.
축하는 물과 같다.
 물을 부을 모든 이유를 찾아라.

부담은 나눠 가지되 점수판은 건너뛰세요. 그냥 알아차리고 나타나세요.

사진: Becca Tapert , Unsplash

이건 정말 오랜 시간이 걸렸어요. 처음에는 제가 육체적으로 더 많은 일을 하는 게 불공평하다고 생각하며 분개하곤 했어요. 청소도 더 많이 하고, 심부름도 더 많이 하고, 감정적으로 더 무거운 짐도 더 많이 들고 등등.

그러던 어느 날, 제 파트너가 이렇게 말했어요. 내가 뭘 하는지 못 봐서 내가 충분히 노력하지 않는다고 생각하는 거야. 나도 똑같이 생각해. 우리 둘 다 상황을 과대평가하는 거야. 쾅! 그 순간이 모든 것을 바꿔 놓았죠.

이제는 집안일을 나누는 대신, 할 수 있는 만큼 나눠요. 딸아이가 옷 접는 걸 싫어해서 제가 접고, 제가 진공청소기 돌리는 걸 싫어해서 딸아이가 진공청소기로 빨아요.

뭐 도와드릴까요?라고 묻지 않아요. 뭔가 비어 있으면 바로 알아차리고, 그냥 하죠. 냉장고가 비어 있으면 제가 채워주고, 제가 일 때문에 바쁠 때는 엄마가 장을 봐줘요.

점수판은 없어요. 임무만 있을 뿐이에요.

둘 다 지치면 그냥 외주를 줬어요. 한 달에 두 번 청소부를 고용했죠. 좀 사치스러운 느낌이 들었지만, 그들은 우리를 위해 주말을 아껴줬어요. 그건 게으름이 아니에요. 평화로운 삶을 선택한 거죠.

제 친구 한 명은 그 지식을 완벽하게 설명해 줬어요. 그녀가 집안일을 도와달라고 할 때까지 기다리지 마세요. 그냥 하세요. 눈에 보이지 않는 노동은 진짜예요. 그걸 볼 수 있도록 배우세요.

우리가 아는 또 다른 커플은 손이 많으면 일이 쉬워진다는 신조를 가지고 있습니다.
두 사람은 나란히 집안일을 하는데, 남편이 진공청소기를 돌리는 동안 아내는 설거지를 합니다.
보통 두 사람보다 절반 정도 시간이면 끝내고, 끝날 즈음엔 90년대 볼리우드 음악에 맞춰 춤을 춥니다.

간단하죠. 아름답죠.

진짜 중요한 것은 공평한 노동 분할이 아니라 친절한 노동 분할입니다.

말만 하지 마세요. 실제로 당신을 더 가깝게 만드는 진짜 질문을 하세요.

Unsplash 의 Toa Heftiba 가 찍은 사진

소통이 핵심이다 라는 말 들어보셨나요 ? 그게 전부는 아니죠…

소통은 단순히 말하는 것이 아닙니다.
말하는 방식입니다.

제 사촌이 결혼 2년 만에 이혼했어요. 뭐가 잘못됐냐고 물었더니, 매일 이야기만 했지 제대로 된 이야기는 한 번도 안 했어.라고 하더군요.

이게 좀 놀라웠어요. 흔한 상황이니까요. 우리는 장보기, 공과금, 직장, 날씨 등에 대해 이야기하지만, 우리랑 함께 있으면 행복하니? 사랑받는다고 느끼니? 내가 주지 않는 게 뭐가 필요하니?같은 질문은 하지 않아요.

그래서 저는 이런 것들에 대해 이야기하기 시작했고, 공유하기 시작했습니다.

저희는 매주 일요일에 서로에게 심장은 어떠세요?라고 물어보는 시간을 갖습니다 . 성욕 변화, 시댁과의 경계, 재정적 어려움에 대한 해결책, 공통된 개인적, 문화적 이해 형성, 미래의 포부 등 모든 것에 대해 이야기를 나눕니다.

우리는 심지어 Google 캘린더와 여러 가지 다른 템플릿(스프레드시트을 공유하여 일상 관리를 하기도 합니다.

우리는 또한 집의 모든 방에 포스트잇을 붙여서 서로에게 작은 격려의 말을 전합니다.

우리는 심지어 규칙을 만들었습니다.
우리 중 한 명이 불평을 토로하면 다른 한 명이 조언을 원하니, 아니면 포옹을 원하니?라고 묻습니다.

어느 주말, 큰 싸움이 끝나고 나서 우리는 함께 앉아서 싸움 방법 규칙을 적었습니다.
지난 싸움 얘기는 꺼내지 말고, 비꼬는 말은 하지 말고, 이유를 말하기 전에는 절대 자리를 뜨지 말라는 것 같은 내용이었습니다.

조금 어리석은 느낌이 들었지만 효과가 있었습니다.

또 다른 친구의 규칙은, 어느 한 쪽이 5분만 잠깐 멈출 수 있을까? 라고 말하면 신성한 침묵으로 여겨진다는 것입니다.
그래서 아무도 논쟁을 이어가지 못하고, 상대방을 따라 다른 방으로 들어가지 않습니다.
침묵은 존중됩니다.

작은 일이지만 중요합니다.

대부분의 사람들은 해결책을 원하지 않고, 자신이 주목받는 것을 원합니다.

결혼 여부와 관계없이 기억하세요. 매일 서로를 선택해야 합니다.

Unsplash 의 Toa Heftiba 가 찍은 사진

결혼반지를 낀 적도 없고, 성스러운 장소, 신부나 판사 앞에 서서 결혼합니다라고 말한 적도 없습니다.

하지만 저는 그래요. 매일요.

우리가 싸울 때도 그녀를 선택합니다.
우리가 웃을 때도 그녀를 선택합니다.
내가 나 자신을 선택하는 걸 잊을 때도 그녀를 선택합니다.

이건 결혼이에요. 법적으로는 아니고, 종교적으로는 아니지만, 깊고 진실된 결혼이에요.

그리고 저는 결혼은 꼬리표가 아니라 노동의 문제라는 걸 깨달았습니다.
결혼은 지위가 아니라 행동입니다.

결혼하셨다면 이 팁들을 활용해 보세요. 결혼하지 않으셨다면, 꼭 활용해 보세요.

사랑에는 증명서가 필요하지 않습니다.
사랑에는 일관성이 필요합니다.

비건 vs. 잡식성 식단: 단백질 부족에 당황하지 않는 방법

건강 기대치를 망치지 않는 방법에 대한 사용자 가이드

AI 도구 Designer의 요소를 통합한 Dr. Lutz E. Kraushaar가 디자인한 이미지

새로운 소식은 무엇인가요?

비건과 채식주의 식단이 잡식성 식단보다 더 바람직하다는 고정관념이 점점 더 커지고 있습니다.
하지만 아미노산 적정성과 관련하여, 현재 과대평가된 일부 연구는 심각한 결함을 가지고 있습니다.

왜 중요한가

근감소증과 허약함은 특정 아미노산에 의존하는 근육 단백질 합성(MPS의 장기적인 부적절한 자극으로 인한 은밀한 결과입니다.
어떤 식단 철학을 따르든, 식단을 완벽하게 유지하는 방법을 알아야 합니다.

당신의 테이크어웨이

• 단백질 연구에서 신뢰성 문제에 주의해야 할 사항
• 근육감소증과 허약함으로부터 (비건 식단을 보호하는 획기적인 도구
• 개인의 식단 편견(나의이 다른 사람의 식단을 받아들이는 데 방해가 될 필요가 없다는 것을 보여주는 예

허세를 버리세요

육식주의자부터 채식주의자까지 모든 저명한 다이어트 옹호자들이 영양 과학이라는 허울을 벗고, 과학적 객관성이라는 거짓 망토 뒤에 숨는 대신, 편견을 그대로 드러낸다면 어떨까요?

지난주에 제 연구 관심사에 떠오른 세 편의 연구 논문은 영양과학이 이 세기의 모순이라는 것을 다시 한번 입증했습니다.

이 흥미롭게도 모순되는 논문들은 대체로 다음과 같이 말하고 있습니다.

1. 비건들은 단백질을 충분히 섭취하지 못한다[1]
2. 네, 그렇습니다.
   그들은 신중하게 설계된 채식주의 식단을 따릅니다.
   [2]
3. 신중한 설계는 잊어버리세요. 다이어트는 아무런 차이를 만들지 못합니다.
   근력 운동선수에게도 마찬가지입니다.
   [3]

이 세 논문 중 두 논문은 회람용 파일(circular file에 넣어야 합니다.
하지만 그 전에, 식단의 단백질에 대해 왜 이야기해야 하는지 설명드리겠습니다.

단백질은 근육을 의미합니다(당연하죠. 근육은 근육감소증에서 벗어나는 것을 의미합니다(역시 당연하죠. 근육감소증은 허약함을 의미하지만 알츠하이머병의 원인이기도 합니다(그다지 당연하지 않아서 이전에 이 주제에 대해 글을 쓴 적이 있습니다.

인생은 리허설이 아니므로, 식단에서 단백질 공급원을 선택하는 것이 수명과 건강 기대에 어떤 영향을 미치는지 미리 알고 싶을 것입니다.

따라서 논문을 분석하기에 앞서, 이 주제와 관련된 단백질의 기본 원리를 먼저 살펴보겠습니다.
이 기본 원리들을 설명하면서, 논문 비평을 위해 어떤 측면들을 염두에 두어야 할지 강조하겠습니다.

단백질 섭취가 중요한 이유

골격근은 단백질로 이루어져 있습니다.
근육은 단순히 움직이는 조직이 아닙니다.
근육은 무게 기준으로 신체에서 가장 큰 기관으로, 에너지 대사와 필수 아미노산의 저장고 역할을 합니다.

아미노산은 단백질의 구성 요소입니다.
인체 대사에 중요한 20가지 아미노산(AA 중 9가지는 필수 아미노산(EAA으로, 반드시 식단에서 섭취해야 합니다[4]. 나머지 11가지는 다른 전구체 분자로부터 생합성될 수 있습니다.

저자가 만든 이미지

우리가 단백질을 섭취하면 소화관이 단백질을 개별 아미노산 구성 요소로 분해합니다.
아미노산만이 장벽을 통과하여 순환계로 들어갑니다.

우리 식단에서 우리 몸의 단백질과 가장 유사한 단백질은 동물성 단백질입니다.
육류, 생선, 계란, 우유, 요구르트, 치즈 등이 그 예입니다.
즉, 이러한 단백질은 일반적으로 모든 필수 아미노산을 최적에 가까운 구성으로 제공합니다.
식물에도 단백질이 함유되어 있습니다.
콩, 렌틸콩, 완두콩, 견과류, 콩 가공품, 씨앗류, 통곡물, 그리고 특정 채소 등이 그 예입니다.

그러나 식물성 단백질은 동물성 단백질과 현저히 다른데, 이는 단백질의 구성뿐만 아니라 구성 성분인 EAA의 생체이용률에서도 차이가 있기 때문이다.
따라서 단백질의 품질은 EAA의 구성과 생체이용률에 달려 있다[5].

단백질 승인 등급과 동등한 로튼 토마토

짐작하셨겠지만, 단백질 품질에는 공식적인 등급이 있습니다.
바로 소화가능 필수 아미노산 점수 (DIAAS인데, 이는 말 그대로 식품에 함 된 필수 아미노산의 소화율을 측정하는 것입니다[6].

계산 자체는 간단합니다.
섭취하는 음식에 EAA가 몇 그램 들어 있는지 알고 있다면, 소화관 반대편에서 배출되는 EAA의 양만 알면 됩니다.
해당 경로를 따라 사라진 EAA의 비율이 높을수록 DIAAS 점수가 높아집니다.
100점은 EAA가 모두 전신 순환계로 유입되었음을 의미합니다.

그 이야기에는 두 가지 흥미로운 점이 있습니다.

첫째 , 측정은 소화관의 물리적 끝(변기 시트에 닿는 부분이 아니라 소장 끝인 회장에서 이루어집니다.
소장은 EAA가 혈류로 흡수되는 곳이기 때문입니다.
회장에서 흡수되지 않은 AA는 대장의 미생물군에만 먹이가 됩니다.
따라서 회장에서 변기로 가는 도중에 사라지는 것은 순환계에 다시 나타나지 않습니다.

둘째 , 모든 식품의 DIAAS는 가장 낮은 점수를 받은 EAA 하나를 나타냅니다.
따라서 EAA가 하나만 없어도 DIAAS는 0입니다.
예를 들어, 동물성 단백질인 콜라겐의 단백질 제품인 젤라틴에는 트립토판이 없습니다.

기억하세요: DIAAS가 매우 낮은 식물성 식품이 반드시 단백질 공급원으로 쓸모없는 것은 아닙니다.
다른 식품과 함께 섭취하면 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다.

회장 EAA 함량을 측정하는 방법이 궁금하시다면, 연구자들이 보다 자유주의적인 푸틴 윤리 학파 에서 일하지 않는 한 , 코를 통해 회장으로 튜브를 삽입하는 것을 기꺼이 받아들이는 인간 자원봉사자를 찾을 수 없을 것입니다.

그래서 FAO(식량농업기구, [7]는 우리의 가장 가까운 생물학적 친척인 돼지를 사용할 것을 권장했습니다.
(인정하건대, 정치인과 유명인의 세계적 무대를 보면 FAO가 가장 가까운 친척에 대해 지적한 것이 있을 것입니다.

근육 균형: 합성 대 분해

근육 단백질 분해(MPB와 근육 단백질 합성(MPS이라는 두 가지 상반된 과정이 동시에 진행됩니다.

저자가 만든 이미지

근육 단백질의 이러한 지속적인 회전은 손상된 근섬유의 효율적인 복구 및 재생에 필수적입니다.
예를 들어, 근력 운동 중 기계적 부하, 산화적 손상, 또는 유전자 번역 중 우발적인 오접힘으로 인해 손상이 발생합니다[8].

MPS와 MPB는 하루 종일 변동하지만, 24시간 동안 적절한 단백질 섭취를 통해 건강한 성인의 경우 신체는 아마도 40세까지 근육량을 유지할 것입니다[9]. 저는 이전 게시물 에서 MPB/MPS의 단기 변동과 근비대를 자극하는 근력 운동과의 관련성에 대해 논의했습니다 .

40세가 넘으면 순 단백질 균형이 서서히 감소하여 주로 마이너스 상태로 접어들고, 근육량도 서서히 감소하기 시작합니다.
이것이 바로 눈에 띄지 않게 나타나는 근감소증의 시작입니다.

근육 성장 추적: 과학자들이 단백질 합성을 측정하는 방법

근육감소증 발병을 감지하려면 근육량(MPB과 근육량당분해효소(MPS를 모두 측정해야 합니다.
근육 단백질 합성의 분획률을 평가하는 신뢰할 수 있는 방법이 있지만, 근육량당분해효소(MPB 측정은 훨씬 더 어렵고 연구 환경에서는 거의 수행되지 않습니다[10].

그래서 연구에서는 주로 MPB를 무시하고 MPS를 주로 살펴봅니다.
생각만큼 경솔한 일은 아닙니다.
MPB는 시간이 지남에 따라 상당히 안정적이지만 MPS는 그렇지 않습니다.
따라서 MPS의 변화는 순잔액의 변화를 상당히 잘 나타냅니다.

간단히 말해서 MPS는 일정 기간 동안 새로 합성된 근육 조직의 비율로 측정됩니다(일반적으로 백분율/일로 표시[11].

저자가 만든 이미지

실험 대상은 특수한 종류의 '중수소'(중수소를 함유한 특수한 종류의 물을 섭취합니다.
'일반' 수소는 양성자 하나를 핵으로 가지고 있습니다.
'중수소'는 양성자와 중성자가 결합되어 있습니다.
이 동위원소는 안정적이며(따라서 방사성이 없음 조직 샘플에서 검출 가능합니다.

섭취된 '중수소'는 체내 수분 저장량과 빠르게 평형을 이루기 때문에, 간에서 합성되어 순환계로 방출되는 특정 아미노산(알라닌에 표지로 나타납니다.
이렇게 표지된 알라닌은 근육 조직에서 자체 근육 단백질 합성에 사용됩니다.
따라서 미세 근육 생검에서 알라닌을 표지함으로써 연구자들은 일일 MPS 발생률에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.

이것이 논문 2와 3의 연구자들이 사용한 방법입니다.
명심해야 할 점은 MPS의 분율(fractional rate은 개인마다 크게 다르다는 점이며, 나이가 들면서 MPS를 자극하는 두 가지 가장 강력한 신호인 단백질 섭취와 근력 운동에 대한 저항력이 점점 커진다는 것입니다[12]. 이를 동화작용 저항이라고 합니다.

다행히도 이런 은밀한 진행성 근육감소증은 피할 수 있습니다(이 글의 마지막 부분에서 볼 수 있듯이.

나이가 들면서 근육을 키우는 것이 더 어려워지는 이유(동화 저항

나이가 들면서 근육 단백질 합성을 자극하는 물질에 대한 저항력이 점점 커집니다.
하지만 단백질 섭취가 MPS의 유일한, 아니 가장 중요한 원인은 아닙니다.
근육은 성장하기 위해서뿐만 아니라 크기와 기능을 유지하기 위해서도 자극을 받아야 합니다.
팔다리가 부러져 몇 주 동안 움직일 수 없었던 경험이 있는 사람이라면 그 기간 동안 근육이 얼마나 소실되었는지 잘 알고 있을 것입니다.

노화가 진행됨에 따라 근육은 일반적으로 단백질 섭취에 따른 근육 단백질 합성 자극에 점점 더 저항성을 갖게 됩니다.
결과적으로, 단백질 섭취로 유발되는 근육 단백질 합성(MPS은 흡수 후 상태(식사 후 약 4~6시간에 시작에서 나타나는 근육 단백질 분해를 충분히 보상하지 못합니다.
[13]

특히 고령층에서 단백질 품질의 차이가 MPS 신호 전달에 영향을 미칩니다.
콩과 밀 단백질 섭취는 유사한 유청 단백질(우유보다 MPS 반응을 유의미하게 약하게 유발합니다[13]. 이러한 맥락에서 특히 중요한 EAA 중 하나는 류신입니다.

MPS의 동화작용을 촉진하는 류신

EAA 중 류신은 동화작용 촉진제라는 별명을 얻었습니다[14]. 류신은 근육 세포에서 단백질 합성의 중심 조절자인 소위 포유류 라파마이신 표적 복합체 1(mTORC1을 활성화합니다[15].

이러한 통찰력과 함께 MPS를 최대화하기 위해서는 특정 최소량의 류신이 필요하다는 제안이 나옵니다.
그러나 젊은 성인을 대상으로 한 발표된 데이터에서는 그러한 임계값이 발견되지 않았습니다[16].

그러나 노령 성인(70세 이상의 경우 식이 단백질의 류신 비율을 증가시키면 MPS가 측정 가능하게 증가합니다[17].

“EAA 혼합물에서 류신 비율을 증가시키면 노인의 근육 단백질 합성에 대한 약화된 반응을 역전시킬 수 있지만 젊은 피험자의 근육 단백질 합성을 추가로 자극하지는 않습니다.”

MPS를 유발하는 신호로서 류신의 독특한 역할은 특히 고령자의 경우 효과적인 동화작용 자극을 위해 DIAAS뿐 아니라 단백질의 질이 중요함을 보여줍니다.
하지만 이 이야기에는 또 다른 흥미로운 점이 있습니다.

노인(연구 #2 참여자와 유사한 연령대에서 밀 단백질을 카제인 및 유청 단백질과 비교한 결과, 류신 함량이 유사함에도 불구하고 밀이 열등한 것으로 나타났습니다.
[18].

과대광고 폭로: 최근 비건 단백질 연구에 대한 비판적 고찰

평균 연령 40세(여성 73%인 뉴질랜드 채식주의자 193명을 편의 표본으로 조사한 관찰 연구부터 시작해 보겠습니다.

연구진은 4일간의 연속적인 날들을 기록한 식품 일지를 사용하여 음식 섭취량을 평가했습니다.
단백질과 EAA 섭취량을 추정하기 위해 연구진은 보고된 식품을 미국 농무부(USDA의 식품 구성 데이터와 비교했습니다.
단백질 섭취 적정성은 19세에서 70세 성인의 권장 식이 섭취량(RDI(남성 0.84g/kg BW/d, 여성 0.75g/kg BW/d을 기준으로 측정했습니다.
또한 연구진은 앞서 언급한 단백질과 EAA의 회장 소화율(DIAAS을 보정했습니다.

결과를 빨리 살펴보겠습니다.

회장 소화율을 보정하기 전에는 거의 모든 참가자가 충분한 단백질 섭취량을 보인 것으로 나타났습니다.
회장 소화율을 보정한 후에는 남성 5명 중 1명, 여성 3명 중 1명이 필요 단백질 섭취량을 충족하지 못했습니다(이 부분은 잠시 후에 설명하겠습니다.

류신 섭취량은 더욱 완벽하지 않았습니다.
전체 참가자의 절반만이 일일 권장량을 충족했습니다.

이러한 관찰 결과는 염두에 두어야 할 두 가지 문제를 강조합니다.

• 소화율(DIAAS을 고려하지 않으면 음식의 총 단백질 함량은 충분한 단백질을 섭취하는지 여부를 알려주지 않습니다.
  
• DIAAS로 조정한 단백질 섭취량조차도 개별 EAA, 즉 류신의 섭취가 부족할 가능성을 고려하지 못합니다.
  

연구자들은 다음과 같이 말합니다.

비건 식단에서 충분한 일일 총 단백질 섭취량을 충족한다고 해서 항상 단백질 품질이 높은 식단이라는 보장은 없습니다.
단백질 품질을 고려하지 않고 총 단백질 섭취량만 고려하면 비건의 단백질 적정성을 과대평가하게 됩니다.

왜 이 연구를 비판적 시각이라는 제목으로 논의하는 걸까요?

이 연구가 오해의 소지가 있어서가 아니라, 다른 두 연구와 대조되는 점이기 때문입니다.
다른 두 연구는 분명히 오해의 소지가 있습니다.
그럼에도 불구하고, 이 연구에는 (공평하게 말하자면 제가 지적하고 싶은 약점이 있습니다.

첫째 , 과거를 돌아보며 음식 일지를 쓰는 것은 오류가 발생하기 쉬운 것으로 악명이 높습니다.

둘째 , USDA의 개별 식품에 함유된 영양소 데이터베이스는 추정치만 제공합니다.
실제 영양소 함량은 지역, 배치, 수확기 및 기타 요인에 따라 달라집니다.

따라서 이러한 연구들은 수치와 표에서는 정확해 보이는 데이터를 제시하지만 , 실제로 는 그렇지 않습니다 . 하지만 전체적으로 볼 때, 단백질 함량을 넘어 개별 EAA와 소화율에 초점을 맞추자는 제안은 절대적으로 타당합니다.

위험할 정도로 오해의 소지가 있는 연구

아래 이미지는 헤드라인에 나온 내용과 정확히 일치하는 두 가지 연구에 대한 언론의 열광적인 반응을 보여줍니다.

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덧붙여 말씀드리자면, 책임 있는 의료를 위한 의사 위원회(PCRM가 무언가를 지지할 때는 더욱 회의적인 태도를 가져야 합니다.
 이전 글 에서 설명했듯이 , PCRM은 자신들의 편견을 사실인 것처럼 판매하는 공격적인 비건 단체입니다.

노인 연구

PCRM이 기념하는 연구에서는 교차 시험 설계를 사용하여 70세 성인 34명을 대상으로 두 가지 10일간의 식단(채식주의와 잡식주의에 대한 MPS 반응을 평가했습니다[2].

참가자들은 10일 동안 비건 식단을 섭취한 후 바로 10일 동안 잡식 식단을 섭취했거나, 그 반대로 섭취했습니다.
연구진은 앞서 설명한 중수소수 기법을 사용하여 참가자들의 MPS 반응을 평가했습니다.

그들은 평균 MPS 반응에 차이가 없다는 것을 보여주는 멋진 그래프와 함께 결과를 제시했습니다.

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평균에 만족하지 않습니다.
적절한 통계 기법은 평균에 대한 대응 t-검정으로, 각 참가자의 분율 MPS 변화를 고려하는 것입니다.

연구자들은 논문에서 요청에 따라 데이터를 공유한다고 밝혔기 때문에 저는 해당 저자에게 연락하여 특정 계산을 수행하는 데 필요한 데이터만 요청했습니다.

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저는 아무런 답변도 받지 못했고, 며칠 후에 제가 요청한 후속 조치에 대해서도 아무런 답변이 없었습니다.

그래서, 나는 내가 해야 할 일을 했습니다(그 짜증나는 놈이어서, 그냥 놓아줄 수가 없었죠:그 그래프와 32명의 참가자 각각의 변화를 디지털화했습니다.
다행히도 출판된 그림을 이런 식으로 디지털화할 수 있는 소프트웨어가 있습니다.

이미지에서 보시다시피, 잡식성 식단을 섭취한 후 MPS가 비건 식단을 섭취한 후보다 약간 더 높았습니다.
하지만 집단 수준에서는 유의미한 차이가 없었습니다.

제가 Stata 통계 도구에 데이터를 입력하여 쌍으로 된 데이터를 분석했을 때, 그 차이는 엄밀히 말해서 여전히 유의미하지 않았지만, p 값이 0.051로 유의미성에 대한 마법의 임계값인 0.05에 엄청나게 가깝습니다.

이는 애초에 유의미한 차이를 발견할 만큼 연구가 검정력이 부족했는지에 대한 의문을 제기합니다.
관련 바이오마커의 평균과 표준편차를 확보하면 쉽게 답할 수 있는 질문입니다.
다행히 이 논문에서는 그러한 정보를 제공했습니다.

힘이란 무슨 뜻인가요?

일반적으로 실험을 설정하기 전에 효과를 확인하기 위해 필요한 참가자 수를 파악해야 합니다.
참가자 수가 너무 많거나 너무 적어 자원을 낭비하는 것은 바람직하지 않습니다.
따라서 조사하려는 바이오마커의 분산을 알고 있다면, 유의미한 차이(p<0.05가 발견될 경우 그 차이가 실제로 유의미하다고 최소 80% 확신할 수 있는 참가자 수를 계산해야 합니다.

연구 참여자와 설계를 위해 그 계산을 했습니다.
검정력이 심각하게 부족했습니다.
두 식단 그룹에 대한 MPS 반응의 유의미한 차이를 감지하려면 최소 두 배의 참여자가 필요합니다.
따라서 차이를 감지하지 못했다고 해서 차이가 없다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
단지 연구 자체가 애초에 차이를 감지할 만큼 검정력이 부족했다는 것을 의미합니다.

그게 전부가 아닙니다.
32명의 참가자 중 21명은 비건에서 잡식성으로 전환했을 때 MPS가 증가했습니다.
이는 실질적인 차이가 전혀 없었다면 예상했던 16명(50%과 비교했을 때 유의미한 비율( p <0.05입니다.

PCRM이 정말 축하할 이유가 있을까요? 저는 그렇게 생각하지 않습니다.

20대 운동선수 연구

위 연구와 유사한 식단, 동일한 MPS 평가 방법을 사용했습니다.
연구진은 20대 중반 참가자 40명을 모집하여 잡식성, 균형 잡힌 식사와 불균형적인 식사(하루에 식사 간격이 고르지 않음, 그리고 비건, 균형 잡힌 식사와 불균형적인 식사의 네 가지 식단 패턴 중 하나에 배정했습니다.

다시 한번, Burd 교수가 이끄는 연구원들은 다음과 같이 결론지었습니다.
[3]

균형 잡힌 단백질 분포 또는 불균형 단백질 분포와 관계없이 등질소 OMN 및 VGN 식이 패턴의 섭취는 유사한 9일 통합 근원섬유 단백질 합성률을 나타냈습니다.
따라서 잡식성 및 비건식 완전식품 섭취 모두 저항 운동으로 유도된 골격근 단백질 리모델링 과정을 뒷받침하기에 충분하다는 것이 명백합니다.

아니요, 버드 교수님. 그건 전혀 명확하지 않습니다.

이유는 다음과 같습니다.
연구의 검정력이 너무 부족해서 웃음이 나올 정도였습니다.
유의미한 차이를 찾으려면 그룹당 최소 230명의 참가자가 필요했는데, 10명이 아니었습니다.
제 말을 믿을 필요는 없습니다.
저자들이 직접 계산을 내놓았기 때문입니다.
그들의 다소 우스꽝스러운 결론은 다음과 같습니다.

우리가 관찰한 두 집단 간의 차이가 없는 것은 표본 크기의 문제가 아니라 단지 두 집단 간의 동화작용 반응이 실제로 매우 유사하다는 것을 보여주는 것일 뿐입니다.

통계학 101에서 잠깐 상기시켜드리자면, 증거가 없다는 것은 증거가 없다는 것을 의미하지 않습니다.

왜 이런 연구가 위험한가?

비건은 건강 의 지속 가능성을 추구하는 식단의 교리가 되었습니다.

하지만 교리는 데이터가 아니며, 데이터는 다른 이야기를 합니다.
만약 식단이 노년의 가장 심각한 질환 중 하나인 근감소증과 노쇠를 피할 가능성에 영향을 미친다면, 아직 할 수 있는 일이 남아 있는 동안 미리 알 권리가 있습니다 .

기후 친화적인 식단 제한이 건강한 선택이라고 사람들을 믿게 하는 것은 무책임하고 용납할 수 없는 일입니다.

내가 하는 일

제가 육식 위주의 식단을 선호한다고 말씀하시는 건 당연합니다.
저도 인정합니다.
저는 고기 없이는 절대 살 수 없습니다.
하루 이틀 정도, 늦어도 사흘째 되는 날은 고기만으로는 채울 수 없는 엄청난 식욕에 견딜 수 없을 정도로 짜증이 납니다.

저는 대부분의 야채 맛을 참을 수 없어요(모두는 아니지만, 감자튀김은 건강식품으로 분류되지 않죠.

매일 고기 섭취량 외에도 우유, 요구르트, 치즈는 물론이고 과일도 많이 먹습니다.
그래서 단백질 섭취량이나 EAA, 또는 다른 영양소의 적정량에 대해 걱정하지 않습니다.
또한 일주일에 5번씩 근력 운동을 하기 때문에 MPS 자극이 모두 제자리에 있습니다.
65세가 다 되어가는 지금, 지난 30년 동안 식습관과 운동 습관을 길러 온 것이 정말 다행입니다.

그렇긴 하지만, 당신의 식단이 채식주의나 비건주의라면 나는 전적으로 받아들인다(당신이 나에게 지나치게 권위주의적인 사람처럼 군림하지 않는 한 말이다.

그리고 여러분이 최선의 선택을 할 수 있도록 돕기 위해, 저는 색다른 보좌관을 제안합니다.

AI를 사용하여 당신에게 가장 적합한 비건 또는 채식주의 식단 구성을 찾으세요

비건과 채식 식단은 잡식 식단보다 영양소(EAA뿐만 아니라에 훨씬 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
서로의 EAA 프로필을 보완하는 식물성 식품을 조합해야 하는데, 이는 쉽지 않은 작업입니다.
그렇다면 좋아하는 AI 도구를 사용하여 이 모든 것을 대신 처리해 보는 건 어떨까요?

그래서 저는 여러분이 사용할 수 있고 (여러분의 개별 상황에 맞게 수정할 수 있고 여러분이 선택한 AI 도구가 이상적인 다이어트 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 프롬프트 목록을 만들었습니다.

작성자가 찍은 스크린샷

이 프롬프트들을 Word 파일로 다운로드해서 쉽게 복사, 붙여넣기, 수정할 수 있도록 준비해 두었습니다.
필요할 때마다 참고할 수 있도록 목록을 만들어 두는 것도 좋습니다.

자, 제 핵심 질문으로 돌아가 볼까요? 만약 모든 유명 다이어트 옹호자들이 자신의 편견을 드러낸다면 어떨까요? 저는 여기서 그렇게 하려고 합니다 (한 가지 작은 단점이 있습니다.
저는 유명하지 않다는 거죠.

결국, 인간이라는 것은 편향된 존재라는 것이고, 과학자라는 것은 자신의 편향을 인식하고, 데이터가 수정을 요구할 때 바로잡는 존재라는 것입니다.
오직 정확한 데이터를 제공해야 할 과학, 즉 영양학만이 비참하게 실패합니다.

그러니까 그 데이터는 저를 설득하지 못해요. 하지만 그렇다고 해서 당신이 편견을 가지고 최대한 잘 살아갈 수 있도록 제가 돕는 것을 막지는 않아요.

이제, 당신의 식단 선택에 어떤 편견이 있는지 알고 싶습니다.
그리고 미래의 당신을 근감소증과 노쇠로부터 보호하기 위해 구체적으로 어떤 노력을 하고 계신가요?

계획 없이 직장을 그만뒀는데, 그 다음에 무슨 일이 일어났는지 알려드리겠습니다.

지쳐 있었고, 확신도 없었지만, 마침내 자유로워졌습니다.
정말 중요한 것을 찾기 위한 대안 계획도 없이 떠났습니다.

ChatGPT-4 + DALL·E를 통한 AI 생성 이미지
openai.com/dall-e

10년 넘게 제 삶은 판매 목표, 전략 회의, 그리고 끊임없이 울리는 WhatsApp 그룹 알림에 얽매여 있었습니다.
저는 아마존, 플립카트, 릴라이언스 같은 거대 기업들과 함께 일하며 전자상거래 업계에서 경력을 쌓았습니다.
빠른 속도감과 흥미진진함, 그리고… 정말 지치는 경험이었습니다.

어느새 끝없는 쫓기 속에 빠져들었다.
승진, 직함, 연봉 목표, 연봉 목표. 계속 생각했다.
 다음은 이거다.
이게 전부다.
드디어 나를 행복하게 만들 거야. 하지만 매번 목표 지점에 다다를 때마다 행복은 5분도 채 가지 않았다.
나는 내 행복을 그저 높은 자리에 올려놓고, 내 가치가 전적으로 직함에 달려 있다고 스스로를 설득했다.
내 직업은 그저 내가 하는 일이 아니라, 내 모든 인격이 되어 버렸다.

어느 순간, 직장 밖에서는 제가 누구인지조차 확신할 수 없다는 사실을 깨달았습니다.
 그게 너무 무서웠어요.

일시 정지를 누르다

그래서 2024년 5월에 저는 (적어도 저에겐 급진적인 일을 했습니다.
바로 그만두었죠. 아무런 대책도, 다음 회사의 큰 움직임도 없이, 그저 저 자신과, 살짝 지쳐버린 제 뇌, 그리고 월급 명세서가 아닌 다른 행복이 어떤 모습일지 알아내야겠다는 절박한 필요성만 가득했습니다.

산에서 깨달음을 얻은 영화 같은, 자기 성찰적인 모험이 아니었습니다.
아니었습니다.
처음 며칠은 이상하게 느껴졌습니다.
본능적으로 이메일을 계속 확인하면서, 더 이상 존재하지 않는 긴급 상황이 올 것 같다는 반쯤은 예상했습니다.
거의 근육 기억으로 LinkedIn에 일할 수 있음이라고 업데이트할 뻔했습니다.
 직함 없이 살아가는 것만으로도 뭔가 잘못 하고 있다는 생각을 떨쳐내는 데 시간이 좀 걸렸습니다.

지금 이 글을 쓰려고 앉았을 때, 1년간의 휴가가 거의 끝나가고 있어서, 지난주에 막 직장을 그만두고 아직 신혼여행 중인 사람처럼 들리지 않고 지난 휴가를 되돌아볼 수 있게 되었습니다.
생각해보니, 잠시 떠나는 건 단순히 필요한 일이었을 뿐만 아니라, 제 인생을 바꾸는 계기가 되었습니다.

이 시간에 내가 할 일 (회의를 하지 않는 것 외에

제일 먼저 한 일이 뭐였냐고요? 집에 갔어요. 10년 동안 회사 생활로 인해 부모님을 오랫동안 방문할 수 없게 되었지만, 마침내 고향에서 두 달을 꽉 채워 부모님과 함께 지냈어요. 급하게 주말 여행을 가는 일도, 있는 척하며 회사 이메일을 확인하는 일도 없었죠. 그저 방해받지 않고 진짜 시간을 보냈을 뿐이에요. 과식도 하고, 회의가 있어서요라는 말 한마디 없이 부모님과 긴 대화를 나누면서 제가 얼마나 많은 것을 놓쳤는지 깨달았어요.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

그러다 마침내 우주가 제게 시간을 선물해 준 덕분에 3주간의 동남아시아 여행을 떠났습니다.
지쳐버린 제 영혼에 필요한 모든 것이 담겨 있었죠. 수상 스포츠, 섬 탐험, 의아한 길거리 음식, 그리고 이메일 확인 없이 누리는 달콤한 자유까지.나는 그것이 어떤 느낌인지 다시 발견했습니다.
존재하다의제 없이.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

집에 돌아와서는 항상 시간이 있을 때하겠다고 말했던 일들을 하기 시작했습니다 . 공인 페이스트리 셰프로서 이제는 제 실력을 대화 속에서 가볍게 자랑하는 것 이상의 용도로 쓸 때가 왔다고 생각해서 마침내 요리를 다시 시작했습니다.
또한, 제가 운영하는 문화유산 투어 업체에 집중하며 역사와 문화에 대한 애정을 마음껏 드러냈고, (진심으로, 약속합니다 사람들에게 오래된 건물과 잊혀진 이야기들에 대한 제 심층적인 이야기를 들려주었습니다.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

아, 그리고 맞아요. 드디어 올해 콜드플레이 콘서트에 갔어요. 만약 제가 실존적 위기를 겪게 된다면, 적어도  Fix You를 목청껏 외치면서라도 할 수 있으니까요. 그리고 맞아요, 머리카락도 초록색으로 염색했어요. 제 삶을 새롭게 만들어가고 있다면, 제 머리카락도 그 여정에 동참하는 게 좋을 것 같았거든요.

이미지는 저자의 허가를 받아 사용되었습니다.

느린 차선에서 얻은 교훈

이 휴식을 통해 저는 몇 가지를 배웠습니다.
하나는,휴식은 생산적이다. 저는 바쁜 것이 가치 있는 것이라고 오랫동안 믿어 왔고, 그 믿음을 버리는 것이 생각보다 어려웠습니다.
둘째, 행복은 직함이 아닙니다.
다음 이정표가 제게 기쁨을 가져다주기를 기다리느라 너무 오랜 시간을 보내다 보니, 그 과정에서 진정으로 삶을 즐기는 것을 잊고 있었습니다.

가장 중요한 건, 다음 승진, 다음 마감일, 다음 성과 평가보다 인생에는 더 중요한 것이 있다는 걸 깨달았다는 거예요. 일은 언제나 거기에 있을 거예요. 하지만 이렇게 고요하고, 나 자신과 다시 연결되고, 진정으로 살아가는 순간들은? 이런 것들을 계속 미루고 싶지 않아요.

이 여행이 어디로 이어지는지는 잘 모르겠지만, 적어도 케이크는 있잖아요.

일부 식물성 기름 대신 버터를 사용하면 사망 위험을 낮출 수 있다

버터에 대해 다시 생각해 볼 때가 된 것 같습니다.
식물성 기름으로 바꾸는 방법을 알려드리겠습니다.

이미지 출처: dalezider/canva

농장에서 자란 친구가 최근 저를 버터에 푹 빠지게 했어요. 마가린 통을 주로 쓰던 집안에서 자란 저에겐 딱히 버터에 대한 선호도가 없었거든요. 하지만 그 친구가 토요일 아침마다 농산물 직거래 장터에서 꿀, 레몬, 라벤더 향이 나는 풀먹은 소에서 나온 버터를 시식해 보기 전까지는 말이죠. 저는 완전히 매료되었죠.

하지만 이제 방향을 바꿔야 할지도 모릅니다.
 JAMA 내과학 저널에 실린 새로운 연구 에 따르면 버터를 많이 섭취하는 사람들은 조기 사망 위험이 더 높다고 합니다.
버터 섭취량을 좀 더 조절하고, 올리브유나 카놀라유 같은 식물성 기름으로 대체할 수도 있을 것 같습니다.
이 연구에서는 이러한 식물성 기름이 조기 사망 위험 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다.

브리검 여성병원 네트워크 의학과 채닝 분과의 연구원이자 이 연구의 주저자인 유 장 박사는 우리가 발견한 연관성의 규모가 놀랍습니다.
라고 말했습니다.
매일 식단에서 버터를 식물성 기름으로 대체했을 때 상대적 사망 위험이 17% 낮아지는 것을 확인했습니다.
이는 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다.

이 연구는 참가자의 자가 보고에 의존하는 관찰 연구였기 때문에 인과 관계를 증명할 수는 없습니다.
그럼에도 불구하고, 이러한 결과가 있음에도 불구하고 저는 하룻밤 사이에 버터를 끊을 수 있을지 의문입니다.
그리고 버터를 열렬히 좋아하는 사람은 저뿐만이 아닙니다.
2020년에는 미국인의 거의 90%가 버터를 섭취했습니다.
 데어리 푸드 매거진 에 따르면, 2023년에는 미국에서 1인당 버터 소비량이 6.5파운드(약 2.7kg로 사상 최고치를 기록했습니다 .

맛있는 크림 같은 노란색 버터를 먹는 데에는 단점이 있는데, 그것은 버터에 포화지방이 많이 들어 있다는 것입니다.
버터 한 스푼에는 지방이 11.5g 들어 있으며, 그 중 7g은 포화지방입니다.
과도한 포화지방 수치는 LDL (나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있으며, 이는 특히 심장 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

버터는 약 80%가 지방으로 이루어져 있으며, 포화지방 함량이 가장 높은 식품 중 하나이며, 포화지방을 초과하는 식품은 극소수에 불과합니다.
예를 들어 코코넛 오일은 1큰술당 포화지방 12g을 함유하고 있습니다.
일부 아이스크림, 튀긴 음식, 고지방 페이스트리도 포화지방 함량이 더 높을 수 있습니다.
라드(돼지고기 기름는 1큰술당 7g으로 버터와 비슷한 수준이며, 진한 크림은 1큰술당 5g으로 버터보다 포화지방 함량이 낮습니다.

미국심장협회( AHA는 2,000칼로리 식단에서 포화지방으로부터 하루 120칼로리를 넘지 않도록 권장합니다 . 이는 여성의 경우 하루 약 20g, 남성의 경우 30g에 해당합니다.
(하지만 대부분의 미국인은 매일 이보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

버터가 많을수록 수명은 짧아진다

버터와 식물성 기름이 건강에 미치는 장기적인 영향을 조사하기 위해 연구진은 미국 성인 22만 1천 명을 모집하고 33년 동안 4년마다 실시된 식품 조사를 분석했습니다.
이 연구는 참가자들이 버터(바르는 용도와 조리용 모두와 다양한 식물성 기름(올리브, 카놀라, 콩, 옥수수, 홍화 등을 얼마나 섭취하는지 추적했습니다.
또한, 음식 선택과 식습관도 추적했습니다.

연구 기간 동안 50,932명의 참가자가 사망했으며, 이 중 12,241명은 암으로, 11,240명은 심장 질환으로 사망했습니다.
이 데이터는 미국 간호사 건강 연구(US Nurses' Health Study, 간호사 건강 연구 II(Nurses' Health Study II, 그리고 의료 전문가 추적 연구(Health Professionals Follow-Up Study의 세 가지 기존 연구 코호트에서 추출되었습니다.

연구자들이 사회적 배경, 연령, 흡연, 음주, 활동 수준, 체중 등의 요인을 조정한 결과, 일관된 추세가 나타났습니다.
버터 섭취량이 많을수록 사망률이 높아지고, 식물성 기름 섭취량이 많을수록 사망률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

• 버터를 많이 섭취한 사람들은 적게 섭취한 사람들에 비해 조기 사망 위험이 15% 더 높았습니다.
  
• 식물성 기름을 많이 사용한 사람들은 식물성 기름을 가장 적게 사용한 사람들에 비해 사망 상대 위험이 16% 낮았습니다.
  
• 올리브유, 콩기름, 카놀라유는 이러한 기름을 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 사망 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
  옥수수유와 홍화유는 사망 위험 감소 효과가 유의미하게 나타나지 않았지만, 사망 위험을 증가시키지는 않았습니다.
  
• 음식에 버터를 직접 바르는 것은 조기 사망률이 높아지는 것과 관련이 있었지만, 빵을 굽는 데 버터를 사용하는 것은 유의미한 위험이 없는 것으로 나타났습니다.
  

연구진은 또한 버터를 식물성 기름으로 대체했을 때 건강에 미치는 영향을 시뮬레이션하는 대체 분석도 수행했습니다.
그 결과, 매일 버터 약 두 티스푼을 동일한 칼로리의 식물성 기름으로 대체했을 때 상대적 사망 위험이 17% 감소하는 것으로 나타났습니다.
올리브 , 콩기름, 카놀라유에서 사망률 개선 효과가 가장 두드러졌습니다.

오메가-6 지방산이 풍부한 콩기름(오메가-3 지방산이 풍부한 콩기름보다 염증을 더 유발하는 것으로 알려짐도 상대적 사망 위험을 감소시켰다는 점이 흥미롭습니다.
연구에 참여한 다른 오메가-6 지방산이 풍부한 식물성 기름들은 사망 위험을 감소시키지는 않았지만, 증가시키지도 않았습니다.

연구진은 버터가 암과 심장 질환에 미치는 영향도 조사했습니다.
식물성 기름의 효과가 더 좋았습니다.
식물성 기름 섭취량을 3/4큰술(10g씩 늘릴 때마다 암으로 인한 사망 위험은 11%, 심장 질환으로 인한 사망 위험은 6% 감소했습니다.
버터 섭취량이 증가할수록 암으로 인한 사망 위험은 12% 증가하는 것으로 나타났습니다.

버터가 수명을 단축시킬 수 있는 이유

버터에 함유된 높은 수준의 포화지방은 여러 가지 면에서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 포화지방은 산화 스트레스를 유발하는 만성 면역 반응인 염증을 촉진합니다.
  전신 염증은 노화를 촉진할 뿐만 아니라, 제2형 당뇨병, 위장 장애, 자가면역 질환 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다 . 염증은 호르몬 활동을 교란시켜 유방암과 전립선암 발생 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
  
• 과도한 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있으며 , 특히 심장병과 뇌졸중의 주요 원인인 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
  
• 연구에 따르면 버터와 같은 유제품에 존재하는 호르몬인 IGF-1이 암세포 성장을 가속화하는 데 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
  
• 버터는 발연점이 낮아 고온에서 더 빨리 산화되어 산화 콜레스테롤이나 최종당화산물 (AGE과 같은 유해 화합물을 생성하는데, 이는 산화 스트레스와 암 위험을 증가시킵니다.
  식물성 기름은 발연점이 더 높고 가열 시 발암 가능성이 더 낮습니다.
  

식물성 기름은 연기점이 높을 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 수치를 낮추고 염증을 감소시키는 불포화 지방을 주로 함유하고 있습니다.

식단에 식물성 기름을 더 많이 섭취하는 방법

식물성 기름으로 바꾼다고 해서 맛을 포기해야 하는 것은 아닙니다.
많은 식물성 기름은 음식의 맛을 향상시키면서 건강에도 도움이 됩니다.
식단에 식물성 기름을 더 많이 포함할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

볶음 및 튀김 . 채소를 볶거나 음식을 튀길 때는 버터 대신 올리브유나 카놀라유를
조금씩 넣어주세요. 식물성 기름은 종류와 브랜드에 따라 풍미가 다르므로, 다양한 종류를 시도해 보고 마음에 드는 것을 찾으세요. 풍미를 더하고 싶다면 허브가 들어간 기름을 사용해 보세요.

스프레드와 토핑을 바꿔보세요 .
빵에 바르는 버터를 서서히 줄이는 방법이 있습니다 . 부드럽게 한 버터 한 컵과 카놀라유처럼 향이 없는 식물성 기름 한 컵을 섞고 소금을 약간 넣어 냉장고에 보관하세요. 나중에는 미요코나 스마트 밸런스 같은 식물성 버터로 바꿔보세요. 대부분의 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
입맛이 익숙해지면 버터 대신 견과류 버터(아몬드나 캐슈넛, 후무스, 아보카도, 허브를 곁들인 올리브 오일 등 다른 스프레드를 사용해 보세요.

베이킹:
연구에 따르면 버터를 사용해 베이킹하는 것이 사망 위험을 증가시키지는 않았지만, 식물성 기름으로 대체하면 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
 레시피에서 버터를 기름으로 대체하기 시작할 때는 천천히 진행하세요. 처음에는 버터 양의 4분의 1을 기름으로 대체하고, 그다음에는 절반을 기름으로 대체하여 풍미 변화에 적응해 보세요. 버터를 기름으로 대체할 때는 버터의 약 4분의 3을 기름으로 사용하세요. 버터에는 기름에 없는 수분과 유고형분이 포함되어 있기 때문입니다.
올리브 오일은 버터보다 녹는점이 낮 으므로 베이킹 시간과 온도를 조절해야 할 수 있습니다.

버터 섭취를 줄이는 데 좌절감을 느낀다면, 하버드 챈 스쿨 영양학과 조교수이자 연구 저자인 다니엘 왕 박사는 버터 섭취를 약간 줄이고 매일의 식단에 식물성 기름을 더 많이 섭취하는 것만으로도 장기적으로 건강에 의미 있는 이점을 얻을 수 있다고 말했습니다.

이 연구는 버터가 수명을 단축시킬 수 있다는 증거를 제시하지만, 그 한계점을 짚어보는 것이 중요합니다.
30년간의 추적 관찰을 통해 많은 참가자를 확보했음에도 불구하고, 이 연구는 관찰 연구였으며 자가 보고에 의존했습니다.
자가 보고는 부정확할 수 있으며 인과 관계를 증명하지 못합니다.
또한, 많은 영양 연구와 마찬가지로, 위험성은 상대적으로 보고되기 때문에 연구 결과가 과장될 수 있습니다.
또한, 연구진이 버터 사용을 측정할 때 마가린과 버터를 함께 사용하는 경우가 많았습니다.
마가린에는 유해한 트랜스 지방이 많이 함유되어 있을 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고, 연구 결과는 식단의 대체가 중요하다는 것을 시사합니다.
선택은 단순히 버터 섭취를 줄이는 것이 아니라, 무엇을 대체할 것인가에 달려 있습니다.
식물성 기름을 구매할 때는 신중하게 선택해야 합니다.
대부분의 식물성 기름은 건강에 해로울 수 있는 산업용 용매인 헥산으로 추출됩니다.
 냉압착, 압착, 또는 헥산 추출을 금지하는 유기농 인증 오일을 찾으세요.

농산물 직거래 장터에 몇 번 다녀본 후 버터 애호가가 될 줄은 꿈에도 생각지 못했는데, 이제 갈림길에 서 있습니다.
달콤하고 맛있는 버터와 이 새로운 연구 결과 중 하나를 선택해야 하는 상황입니다.
하지만 하루에 식물성 기름을 두 티스푼만 섭취하는 것만으로도 사망 위험을 낮출 수 있다면, 농장에서 자란 제 친구도 괜찮을 것 같습니다.

늙었을 때 휴가에 대해 알았으면 좋았을 것들

디즈니 월드는 나에게 여행이 지금과 얼마나 다른지 알려주었습니다.

디즈니 월드 EPCOT 테마파크의 우주선 지구(사진: 저자 소유

셔틀버스가 천천히 멈춰 섰다.
문이 열리자 모두들 서둘러 내리려고 했다.
나만 빼고 모두가.나는 방해가 되지 않도록 배웠습니다.

디즈니 월드에서 4일 동안 네 개의 파크를 돌며 짜릿한 모험을 펼친 지 3일째 되던 날, 버스, 밴, 보트, 모노레일 등 어떤 이동 수단에서든 좌석 순서대로 내리려고 하면 사람들이 앞질러 가거나 심지어 밀어내기까지 할 거라는 걸 알았습니다.
아이들, 젊은 성인들, 커플들, 어린 자녀를 둔 가족들까지, 모두 3월 중순 올랜도의 테마파크에서 보낼 다채로운 색깔, 소리, 맛, 그리고 스릴을 기대하며 제 주변을 서두르고 있었습니다.

나는 곧 이 모든 사람들에게 내가 보이지 않는 존재라는 것을 의심했다.
아니면 그저 방해물일지도 몰랐다.

결혼 2년 차인 남편은 몇 달 동안 이 여행을 계획해 왔습니다.
아들과 며느리, 그리고 일곱 살과 열한 살짜리 두 손주에게 함께 나누고 즐길 수 있는 경험을 선물하고 싶어 했습니다.
손주들에게는 할아버지가 돌아가신 후에도 오랫동안 간직할 소중한 추억을 만들어 주고 싶어 했습니다.
제 바람을 이해했습니다.
새 아내이자 새할머니인 저는 그 계획을 전적으로 지지했습니다.

솔직히 말해서, 저는 디즈니랜드를 좋아하는 스타일은 아니에요. 요가 수련에 참여하거나, 식물원을 여유롭게 거닐거나, 조상들이 묻힌 묘지를 둘러보는 걸 더 좋아해요. 붐비는 건 싫어요. 번쩍이는 불빛, 소음, 어지러운 놀이기구를 타려고 줄을 서거나, 이동 중에 테이크아웃 음식을 먹는 건 제 취향이 아니거든요. 하지만 제 취향에 맞춰 남편과 시댁 식구들에게 최고의 휴가를 선사하고 싶었어요.

셔틀버스가 애니멀 킹덤 파크에 도착한 첫날, 저는 아이들과 함께 관광지에서 휴가를 보내던 옛날과는 상황이 다르다는 것을 깨달았습니다.
제 차례인 듯 버스에서 내릴 공간을 내주는 대신, 사람들은 제 주변을 맴돌며 배낭, 기념품 가방, 유모차, 그리고 다른 소지품들을 제 곁으로 휙휙 가져갔습니다.

저도 다르다는 걸 깨달았습니다.
첫 버스를 탄 후, 저는 뒤로 물러나기 시작했습니다.
제 자리에 대한 권리와 줄을 설 권리를 주장하는 대신, 기다렸습니다.
주변의 분주한 삶을 바라보며 다른 사람들이 제각각 다른 방향으로 서둘러 가는 것을 기다렸다가, 저는 출구로 향했습니다.

오래전 그 젊은 엄마와는 어딘가 다른 사람이라는 걸 깨달았고, 주변 사람들이 나를 예전의 동행자들과 다르게 인식한다는 것도 깨달았다.
나보다 앞서 나가지 않으면 하루를 느리게 만들 것 같은 늙은 여자를 본 걸까? 내가 예전보다 정말 느리게 움직이는 걸까? 그들이 생각했던 것처럼 내가 정말 늙은 여자일까?

사람들은 변했나요?

저는 지금 사람들이 제가 어렸을 때와 다르다는 것을 믿지 않습니다.
옛날이 더 나았다는 생각, 즉 옛날 사람들이 연장자를 더 공경했다는 생각의 함정에 빠지지 않을 것입니다.
그렇게 말하기는 쉬울 것입니다.
하지만 사람은 사람입니다.
인간의 본성은 예전과 같습니다.
강자가 약자를 잡아먹는다는 주장을 일부에서 옹호하는 지금의 정치 분위기 속에서도, 저는 사람은 본질적으로 하고 공감 능력은 인간의 타고난 속성이라는 것 외에는 다른 어떤 것도 믿지 않습니다.

그러니 요즘 사람들은 동정심이 부족해서, 같은 휴가객들이 저를 무시했다는 사실을 믿지 않겠습니다.
만약 제가 셔틀버스에서 응급 의료 상황에 처했다면, 누군가 저를 도와주었을 거라고 장담합니다.
사람들은 저를 도와줄 만큼 충분히 신경 썼을 겁니다.
 스페이스 마운틴 이나 트론 라이트사이클 파워 런을 타려는 그들의 다급함에 저를 짓밟지는 않았을 겁니다.
 아이들이 미키 마우스를 직접 보고 싶어서 저를 버려두지도 않았을 겁니다.

주변 사람들은 전혀 해를 끼치지 않았다.
하지만 그들에게는 내 나이 또래의 사람이 사람보다는 장애물로 여겨졌을지도 모른다.
즐거운 분위기 한가운데 자리를 내주기보다는 주변부로 밀려나는 사람. 뒤에 남겨져야 할 사람.

나는 얼마나 변했을까?

이제 나이가 들었지만, 여전히 거동이 편해서 다행입니다.
사실 이번 휴가 동안 새 가족과도 훌륭하게 어울렸습니다.
매일 공원을 수 킬로미터씩 걸으면서도 넘어지거나 쉬라는 말 한마디 없이 말이죠. 저를 위해 특별히 신경 쓸 필요도 없었고, 제가 따라잡을 때까지 아무도 기다려 줄 필요가 없었습니다.

그렇다면 무엇이 달랐을까요?

매일 무한정 걸을 수 있다는 자신감은 있었지만, 붐비는 버스나 모노레일을 이용하는 데는 자신감이 떨어졌다는 걸 인정해야겠습니다.
예전처럼 민첩하게 움직이지 못할까 봐, 누군가와 부딪힐까 봐 걱정이었죠.

그리고 이 교통수단을 타고 내릴 때 조심해야겠다는 생각이 들었습니다.
계단은 올라갈 수 있지만, 예전처럼 잘 올라갈 수 있을까요? 발을 잘못 디뎌 넘어질까 봐 걱정입니다.
그리고 넘어지면 뒤에 있던 사람들이 제 위로 넘어지지 않을까 걱정됩니다.

군중이 나를 밀치고 지나가려는 충동과 내 민첩성에 대한 자괴감을 생각하며 잠시 멈췄다.
나로서는 뒤로 물러나 다른 사람들이 먼저 가도록 하는 게 옳다고 생각했다.
어차피 버스에서 제일 먼저 내리는 사람이 누구여야 할까? 줄에서 자리를 차지해야 하는 사람이 누구일까?

바쁘게 돌아가는 세상이 나 없이 흘러가는 것은 괜찮은 일인 듯했다.

손주들은 멋진 휴가를 보냈습니다.
할리우드 스튜디오 파크에서 광선검을 만들고, 멋진 공연을 관람하고, 신나는 물놀이 기구도 즐겼습니다.
할아버지는 매일 아이들이 원하는 간식과 기념품을 사 주셨고, 아이들이 즐거워하는 모습을 보며 정말 기뻐하셨습니다.
그리고 그것이 중요한 거죠.

모험 넷째 날을 마무리하며, 우리는 셔틀버스를 타고 리조트로 돌아왔습니다.
저는 버스 ​​뒷좌석에 앉아 있었는데, 그 앞에는 활기찬 두 아들과 갓난아기 딸을 데리고 온 젊은 부모들이 있었습니다.
버스를 타는 동안, 엄마는 갓난아기를 안고, 아빠는 유모차를 고정해 주었고, 아이들은 불안하게 좌석에 앉았다 일어났다 했습니다.

버스가 멈추고 문이 열리자 두 소년은 서둘러 내리려고 했습니다.
아빠가 아이들에게 말했습니다.
얘들아, 앞에 계신 분이 먼저 내리게 해.그들은 뒤로 물러나 제가 내릴 수 있도록 공간을 비워주었습니다.

가족이 나보다 먼저 버스에서 유모차를 내리고 내릴 때까지 앉아서 기다리면 만족했을 것이다.
세상이 나보다 먼저 달려가도록 내버려 두는 게 최선이라는 것을 깨달았기 때문이다.
조금 더 천천히 가는 것도 나쁘지 않다.

그래도 젊은 아빠가 먼저 가라고 하니까 마음이 편해졌다.
적어도 그날, 그 버스 안에서는 생각했던 것만큼 눈에 띄지 않았다.

이런 흔한 습관들이 정신 건강 문제의 징후라는 걸 몰랐어요

이런 일상적인 습관은 내 마음이 도움을 요청하고 있다는 조용한 신호라는 걸 깨닫기 전까지는 무해하다고 느껴졌습니다.

Unsplash 에 Ashkan Forouzani 가 찍은 사진

우리는 모두 유령을 품고 살아갑니다.

그들은 쇠사슬을 매거나 벽을 뚫고 다니지 않습니다.
미소를 짓고, 회의에서는 고개를 끄덕이고, 출퇴근길에는 눈물을 참고, 친구들과 저녁 식사를 할 때는 웃음을 터뜨립니다.

오랫동안 저는 이런 유령들을 제 성격에 기인한 특이 현상이라고만 생각했습니다.
 그러던 어느 날, 친한 친구가 제게 이렇게 말했습니다 . 그건 특이 현상이 아니야. 트라우마야.

마치 트럭이 나를 때리는 것 같았다.

저는 그냥 좀 어색한 게 아니었어요 . 완벽주의자 도 아니고 너무 예민한 것도 아니었어요 .

저는 미국에서 교육을 받고, 처리되지 않은 기억, 표현할 수 없는 두려움, 그리고 굳게 묶인 불안을 가득 담은 배낭을 메고 집으로 돌아온 30세의 인도인 남성입니다.

그 유령은 바로 나였다.

나는 그것을 받아들이기 위해 모든 것의 많은 부분이 필요했습니다.

나는 내가 게으른 줄 알았는데, 내 뇌는 그저 살아남으려고 노력하는 중이었던 거야

Unsplash 의 Maria Teneva 가 찍은 사진

부모님은 제가 어렸을 때 게으르다고 늘 말씀하셨어요.

매일 학교에서 완전히 지치고 감정적으로 집에 돌아와 침대에 몸을 던지고 숙제? 내일 해.라고 말하곤 했다.
집안일? 핑계.

나는 정말로 내가 삶에 서툴다고 생각했다.

20대가 되자 새 직장에 취직하기만 하면 바로 극심한 번아웃으로 이어졌습니다.
한번은 일주일 내내 출근하지 못해서 너무 우울해서 잠에서 깨지도 못했는데, 사장님께 독감에 걸렸다고 말씀드렸습니다.

심리학자인 친구가 저를 앉혀놓고 이건 게으름이 아니야, 친구. 실행 기능 장애야.라고 말하기 전까지는 그게 다른 문제라고는 전혀 생각하지 못했습니다.

그녀가 옳았어요.

제 뇌가 어려운 일을 피한 것은 그저 신경 쓰지 않아서가 아니라, 익사로부터 자신을 보호하려는 의도였습니다.

나는 생존 모드에 집착했고, 기능적인 성인의 역할을 맡았습니다.

제 친구 니킬도 비슷한 이야기를 했어요.

그는 제가 만난 사람 중에서 가장 기능이 뛰어난 사람입니다.
항상 시간을 잘 지키고, 항상 다른 사람을 돕고, 항상 독립적입니다.

하지만 그는 나중에 10년 동안 아무에게도 도움을 요청하지 않았다고 고백했습니다.
도움을 요청하면 다른 사람들에게 부담이 될 것이라고 생각했기 때문입니다.

어느 날 밤, 혼자 가구를 옮기다가 어깨가 탈구되었을 때 그는 의심할 여지 없이 구급차를 부르지 않았습니다.

그는 나는 깨어났을 때, '내가 누군가를 방해하면 그 사람이 나를 미워할 거야'라고 생각했습니다.
라고 말했습니다.

그건 독립이 아니었습니다.

그것은 트라우마에서 비롯된 과도한 독립성이었지만, 그는 그것을 명예의 훈장처럼 여겼다.

우리 중에 몇 명이나 똑같은 짓을 할까?

나는 멍하니 앉아 모든 것을 너무 많이 생각하는 것이 내 내면이 괜찮지 않다는 것을 의미할 수 있다는 것을 몰랐다

Unsplash 의 Hannah Busing이 찍은 사진

저는 원해서가 아니라, 제가 틀린 말을 해서 누군가가 제가 얼마나 이상한지알아챌까봐 두려워서 머릿속으로 대화 연습을 하곤 했습니다.

나는 중요하지 않은 일들을 다시 떠올렸습니다.
예를 들어 누군가의 어깨를 부딪히거나, 어리석은 이모티콘을 썼다는 이유로 전화를 걸어도 응답하지 않는 일들이 너무나 많았고, 그런 일들 때문에 밤에 잠을 이루지 못했습니다.

제가 미국에서 석사과정을 하고 있을 때 교수님이 저에게 B+를 주신 적이 있습니다.

나는 이틀 동안 잠을 자지 못했고, 샤워를 하면서 울었습니다.

실망했기 때문이 아닙니다.

하지만 주유소에서 아르바이트를 하며 잠을 자고 공부한 가치가 모두 무너진 것 같았습니다.

나는 그저 열정적일 뿐이라고 생각했습니다.

결국 나는 불안해졌다.

어느 날, 룸메이트가 제가 말을 하다가 눈은 멍하고 입은 벌리고 있는 것을 발견했습니다.

거기 계세요? 그가 물었다.

나는 그렇지 않았어요.

나는 분리되었습니다.

그로부터 몇 년 후, 팬데믹으로 인해 인도로 돌아와 상담사를 만나고 나서야 정신적으로 사라지는 것이 ​​정상적인 일이 아니라는 걸 깨달았습니다.

저는 모두가 그걸 도피의 방법으로 한다고 생각했어요.

하지만 실제로 많은 사람들이 화면 뒤에서 자신의 삶을 일상적으로 지켜보고 있다고 느끼지는 않습니다.

내 사촌 아르티는 그 모든 일에도 불구하고 미소를 지었다.

결혼식 때 그녀는 빛났지만 나중에 말해줬는데, 그녀는 공황상태가 지속될 수 없을 때 도망칠 가장 좋은 기회를 결정하기 위해 내내 정신적으로 탈출 경로를 재창조하고 있었다고 합니다.

우리는 항상 고기능 생존자들과 함께합니다.

그들은 결코 소리를 지르지 않습니다.

그들은 무너지지 않습니다.

그들은 미소를 지으며 분리됩니다.

나는 내 버릇에 대해 농담하곤 했는데, 그것이 도움을 요청하는 조용한 외침이라는 것을 깨달았습니다.

Unsplash 의 Christian Buehner 가 찍은 사진

대학 시절, 저는 제 자신에게 큰 소리로 말하는 것을 자학했습니다.
심지어 거울 앞에서 논쟁하는 역할극을 하기도 했고, 때로는 방 안을 서성거리기도 했고, 마치 TED 강연자처럼 손짓을 하기도 했습니다.

내가 이 이야기를 친구들에게 들려주면 그들은 웃곤 했습니다.

저는 제가 괴짜라고 생각했을 뿐이에요.

어느 날, 나는 (겉보기에는 걱정스러운 마음을 어머니께 털어놓았다.
그러자 어머니의 미소가 무표정해졌다.
 나도 그랬어. 어머니가 부드럽게 말했다.
 어느 날 내 목소리가 아닌 다른 목소리가 들리고 나서 그만두었어.

아마 피 속에 그런 게 있는 것 같아요.

예전에 한 동료가 사교 모임을 너무 싫어해서 행사를 피하려고 팀 사무실을 떠나 차에 앉아 있었다고 말한 적이 있습니다.
나중에 그가 떨리는 것을 보고 가슴이 터질 것 같았어요. 그리고 모두가 제가 죽는 걸 지켜볼 거라고요.라고 말했습니다.

그는 공황장애를 앓고 있어서 스포츠맨십이 부족한 사람이었습니다.

또 다른 친구는 죽음에 대해 생각하곤 했다고 고백했습니다.
 ... 수업 시간에 '그래, 이 에세이를 써야지, 아니면... 내일은 아예 안 살아있을 거야'라고 생각했어요. 라고 하더군요 . 저는 미리 계획한 적은 없지만, 항상 죽음에 대한 생각을 할 수 있었습니다.

그것도 일반적이지 않았습니다.

무서운 점은?

이런 이야기는 특이한 일이 아닙니다.

그들은 어디에나 있습니다.

우리는 그것을 변덕스럽다, 수줍음이 많다 , 생각이 많다, 괴짜스럽다, 너무 예민하다, 게으르다, 어색하다, 완벽주의자라고 부릅니다.

우리가 실제로 하고 있는 일은 도움 없이 살아남는 것입니다.

겉으로는 괜찮아 보일 수 있지만아직도 조용히 무너져 내리고 있다

Unsplash 의 Vinicius amnxAmano가 찍은 사진

우리가 스스로에게 말하는 가장 위험한 거짓말 중 하나는 우리가 실제로 죽어가지 않는다면 괜찮을 것이라는 것입니다.

하지만정신 질환은 항상 소리를 지르는 것은 아닙니다.
때로는 그저 속삭일 뿐입니다.

사람들 곁에 있는 게 너무 이상하다고 느껴 계획을 취소할 때 속삭입니다.
귀찮게 들릴까 봐 문자를 다섯 번이나 고쳐 쓸 때도 속삭입니다.
다른 사람들의 필요를 나보다 우선시해서 부담스럽지 않게 느낄 때도 속삭입니다.

방을 청소할 줄 모르는 사람이 별 노력 없이 여러 개의 스프레드시트를 만드는 것을 본 적이 있습니다.

머릿속의 소음에서 벗어나기 위해 17시간 동안 담요를 뒤집어쓰고 겨울잠을 자는 친구들을 봤습니다.

나는 좌절감이 아닌 다른 사람들에게 짜증을 내는 사람들에게서 그것을 보았습니다.
그들의 신경계가 완전히 망가졌기 때문이죠.

저도 제 자신에게서 그걸 느꼈어요. 정말 멍했을 때에도 회복력이 있다고 쉽게 말할 수 있었던 걸요. 모든 걸 경쟁, 퍼포먼스, 시험으로 여겼던 걸요. 사라지고 싶을 때에도 미소를 지었던 걸요.

정신 질환은 단순히 우울증이나 불안증, 조울증만을 뜻하는 것이 아닙니다.

우리가 살아가는 세상에서는 우리가 그저 느낄 수 있는 공간조차 마련해 본 적이 없는데, 우리는 그 세상에 적응하기 위해 수천 가지의 미세 적응을 합니다.

우리가 조용히 품고 있던 유령에 대해 이야기할 시간입니다

Unsplash 의 Crina Parasca 사진

오랫동안 나는 내가 그저인간으로서의 능력이 부족해요.

이제 나는 내가 가장 순수하고 힘겨운 방식으로 인간이었다는 것을 이해합니다.

그러니 이 글 중 공감되는 부분이 있다면, 꼭 알아두셨으면 하는 게 있습니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
망가진 것도 아닙니다.
그리고 가장 중요한 것은, 당신이 그저 극적인행동을 하고 있는 게 아니라는 것입니다.

누군가와 이야기하세요. 상담을 시작하세요. 일기를 쓰세요. 밖으로 나가 산책하세요. 휴식을 취하세요. 도움을 요청하세요. 유령의 이름을 말하세요.

세상에는 더 많은 고기능 생존자가 필요한 것이 아닙니다.
온전하고 치유된 사람들이 더 필요합니다.

우리가 '정상'이라고 부르는 것의 대부분은 본질적으로 조용히 정신 질환을 견뎌내는 개인들입니다.

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