대상포진 예방접종을 맞으면 치매 위험이 줄어들 수 있지만, 예방접종 대상 미국인 중 예방접종을 모두 마친 사람은 15%에 불과합니다.
치매는 사람이 겪을 수 있는 가장 파괴적인 질병 중 하나입니다.
독립심, 인간관계, 심지어 개인의 정체성까지 잃습니다.
치매 환자의 가족 또한 고통받습니다.
간병인은 종종 재정적, 정서적, 정신적으로 이 질병의 가장 큰 피해를 입습니다.
사랑하는 사람이 자신을, 아니, 자신답게 만드는 본질을 잃어가는
모습을 지켜보는 것은 참으로 가슴 아픈 일입니다.
미국에서는 매년 50만 명이 치매 진단을 받고 있으며, 이 수치는 2060년까지 두 배로 증가 할 것으로 예상됩니다 . 미국에서 치매로 인한 경제적 비용은 연간 6천억
달러를 넘지만, 이 수치는 치매가 사람들의 삶에 미치는 실제 비용에 비하면 미미합니다.
치매의 원인과 발병률 증가 이유를 밝히기 위한 방대한 연구가 진행 중입니다.
현재 치매를 완치할 수 있는 방법은 없지만, 치료법을 찾기 위한 연구는 계속 진행되고 있습니다.
치매 치료제는 몇 가지 있지만, 질병의 진행을 늦추거나 일몰 증후군과 같은 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐입니다.
치매 연구의 주요 초점 중 하나는 예방입니다.
최근까지 예방 권고 사항은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 정신적 자극 유지, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것에 국한되어 왔습니다.
최근의 두 연구는 예상치 못한 곳에서 희망을 제시합니다.
에밀리 탕 박사와 동료 연구진이 Vaccine 에 발표한 2025년
후 향적 코호트 연구 에 따르면, 재조합 백신인 싱그릭스를 사용하여 대상포진 예방 접종을 하면 치매 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 5년간 450만 명의 청구 데이터를 분석했습니다.
싱그릭스 백신을 2회 접종한 사람들은 백신 미접종자에 비해 치매 발병 위험이 32% 감소했고, 1회 접종한 사람들은 백신 미접종자에 비해 치매 발병 위험이 11% 감소했습니다.
저자들은 다음과 같이 결론지었습니다.
이러한 연구 결과는 재조합 대상포진 백신이 치매 위험 감소와 관련이 있음을 시사하며, 대상포진을 예방하는 것 외에도 백신 접종의 추가적인 이점이 있음을 보여줍니다.
스탠퍼드 대학교 연구팀이 이번 달 네이처(Nature에 발표한 자연 실험 연구 는 대상포진 백신이 치매 위험을 감소시킬 수 있다는 가설을 더욱 뒷받침합니다.
현재 시판되지 않는 약독화 생백신인 조스타박스(Zostavax 접종군의 치매 상대 위험도가 20% 감소한 것으로 나타났습니다.
이 연구 설계는 편향과 인과관계 입증의 어려움 등 후향적 코호트 연구의 심각한 한계를 피했습니다.
대상포진 예방 접종과 치매 위험의 연관성을 조사한 이전 연구들은 대부분 코호트 연구였습니다.
이 연구는 자연스러운 무작위 대조 연구로 기능했습니다.
무작위 대조 연구는 연구에 있어서 황금 표준입니다.
일반적으로 이런 상황에서 무작위 대조 연구를 실시하는 것은 비윤리적일 것입니다.
즉, 참가자의 절반에게 백신을 접종하고 그 결과를 의도적으로 백신을 접종하지 않은 참가자의 결과와 비교하는 것입니다.
하지만 이 연구는 웨일스 대상포진 백신 프로그램의 데이터를 분석했습니다.
1993년, 조스타박스는 80세 이하 노인을 대상으로 처음 출시되었습니다.
80세 이상은 백신 접종을 받을 수 없었기 때문에, 백신 접종 대상자와 접종 자격이 없는 사람은 자연스럽게 구분되었습니다.
연구진은 71세에서 88세 사이의
28만 명으로 구성된 두 집단의 치매 발생률을 비교할 수 있었습니다.
이 연구의 주저자인 Pascal Geldsetzer 박사는 최근 인터뷰 에서 다음과 같이 말했습니다 .
“백신이 출시된 독특한 방식 때문에 분석에서 편향이 발생할 가능성은 일반적으로 발생하는 것보다 훨씬 적습니다.
우리 데이터의 신호는 매우 강력하고 명확하며 지속적이었습니다.
대상포진이란 무엇이고, 치매와 어떤 관련이 있나요?
대상포진은 수두를 유발하는 바이러스인 수두 대상포진 바이러스에 의해 발생하는 통증과 물집이 생기는 발진입니다.
어떤 사람들은 대상포진을 평생 경험해 본 것 중 가장 고통스러운 질환이라고 표현합니다.
수두에 걸리면 수두 대상포진 바이러스는 평생 우리 신경에 잠복합니다.
우리 면역 체계는 이 바이러스를 억제합니다.
하지만 아프거나 스트레스를 받으면 면역 체계가 약해져 바이러스가 다시 활성화될 수 있습니다.
그 결과 대상포진이 발생합니다.
대상포진 발진은 일반적으로 한 신경을 따라, 대개 몸통 한쪽을 따라 발생합니다.
얼굴이나 팔과 같은 다른 신경 분포 부위에도 발진이 발생할 수 있습니다.
대상포진은 거의 항상 신체 한쪽에만 국한됩니다.
대상포진의 통증은 보통 발진이 시작되기 전에 느껴집니다.
옷이 피부에 닿는 감각만으로도 영향을 받은 신경을 따라 극심한 통증을 유발할 수 있습니다.
며칠 안에 발진은 붉고 염증이 있는 물집 형태로 나타나며, 여러 군데에 분산되어 나타납니다.
발진은 보통 일주일 정도 지속되지만, 통증은 며칠 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
조기에 발견하면 의료진은 발라시클로비르와 같은 항바이러스제로 대상포진을 치료할 수 있습니다.
통증 완화를 위해 스테로이드와 진통제도 일반적으로 투여됩니다.
우리는 서로에게 대상포진을 전염시킬 수 없습니다.
수두를 앓은 적이 없고 수두 백신을 접종한 적도 없는 사람이 대상포진에 걸린 사람과 접촉하면 수두에 걸릴 수 있습니다.
미국에서는 3명 중 1명이 평생 최소 한 번 대상포진을 앓게 됩니다.
대상포진으로 사망하는 사람은
매우 드물어 연간 100명 미만입니다.
그러나 삶의 질에 미치는 영향은 심각할 수 있습니다.
대상포진 후 신경통(수개월 또는 수년간 지속되는 신경통, 폐렴, 뇌염(뇌 염증, 실명 등이 합병증으로 발생할 수 있습니다.
참고사항: 치매는 합병증으로 발생할 수 없습니다.
대상포진 예방접종
대상포진은 예방 접종으로 대부분 예방할 수 있습니다.
권장 대상포진 백신인 싱그릭스는 50세에서 69세 사이의 건강한 성인에서 대상포진 예방에 97%의 효과를
보입니다.
70세 이상에서는 91%의 효과를 보입니다.
50세 이상의 모든 사람에게는 최소 2개월 간격으로 싱그릭스 2회 접종을 권장합니다.
CDC에 따르면, 대상포진에 대한 모든 예방접종을 받은 성인은 15%에 불과합니다 .
대상포진 예방접종은 어떻게 치매 위험을 줄이는가?
답은 당연하다고 생각하실 겁니다.
대상포진은 치매를 유발하고, 대상포진 예방 접종을 하면 치매 위험이 줄어들 것입니다.
하지만 이는 사실이 아닙니다.
여러 코호트 연구에서 대상포진과 치매의 연관성을 입증하지 못했습니다.
그렇다면 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까요? 현재 제기되고 있는 이론은 다음과 같습니다.
- 일부 연구자들은 대상포진 바이러스 자체가 염증 세포를 분비하는 면역 반응을 유발하여 신경 손상과 뇌 염증을 유발할 수 있다고 생각하는데, 이 두 가지 모두 치매와 관련이 있습니다.
관련성을 밝히기 위한 연구가 진행 중입니다. - 재조합 백신은 염증성 단백질의 생성을 늦춰 뇌의 염증을 줄이고 신경 세포 사멸을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
- 대상포진 백신은 전반적인 면역 체계를 강화해 뇌를 보호하는 효과도 있습니다.
우리가 알지 못하는 다른 요인들이 작용할 수도 있습니다.
말할 필요도 없이, 대상포진 백신과 치매 위험 감소 사이의 연관성을 강화하고 이러한 위험 감소의 근본적인 메커니즘을 이해하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
한 가지 확실한 점은 현재의 대상포진 예방접종률이 용납할 수 없을 정도로 낮다는 것입니다.
특히 이번 새로운 연구 결과에 비추어 볼 때 더욱 그렇습니다.
개인적인 이야기를 하자면, 저는 이제 막 50살이 되었고, 다음 주에 싱그릭스 백신을 맞을 예정입니다.
저는 저희 병원에서 치매 환자분들과 그 가족들을 자주 만나고, 저도 가족 중에 치매를 경험한 적이 있습니다.
저는 대상포진 예방 접종을 포함한 치매 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 모든 것을 하고 싶습니다.
신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유
내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간
저는 수년간 제 뇌를 재교육하려고 노력했지만, 제 몸은 방정식에서 완전히 제외되었습니다.
요법.
약물.
심사 숙고.
저널링.
긍정적인 사고.
호흡 운동.
그 모든 것.
나는 끊임없는 혼란, 불안, 과민함, 피로에 대한 희망을 줄 수 있는 모든 것을 시도해 보았는데, 이런 감정들이 이제 나에게 정상이 되었습니다.
그리고 한동안은 효과가 있었습니다.
잠깐이긴 했지만요. 하지만 어둠은 계속 돌아왔습니다.
내가 입에 넣는 것이 무엇인지 살펴보기 시작한 후에야 나는 마침내 답을 얻기 시작했습니다.
아무도 내 정신 질환이 대사 장애일 수도 있다고 말해 준 적이 없습니다.
아무도 내 뇌가 너무나 복잡하고 감정적이며 신비로워 보이는데도 여전히 생물학 법칙에 따라 살아갈 수 있다고 말해 준 적이 없습니다.
그리고 나는 오랫동안 이것을 믿었습니다.
저는 제 몸에 화학적 불균형이 있다고 생각했습니다.
저는 망가졌고, 생존 모드로 살아가도록 운명지어진 것 같았습니다.
하지만 불균형이 단지 뇌 화학 성분에만 있는 게 아니라 혈당, 호르몬, 미토콘드리아, 장에까지 영향을 미친다면 어떨까요?
만약 내 뇌가 내가 매일 먹는 음식에 반응한다면 어떨까?
정크푸드를 먹은 뇌 vs. 진짜 음식을 먹은 뇌 (충격적인 차이
내가 정상이라고 생각했던 안개
대사 기능 장애의 정신적 대가
나는 매일 아침 깨어날 때마다 이미 뒤처지고 있다는 느낌을 받았던 걸 기억합니다.
내 생각은 급격하게 변화했다.
전날 밤에 충분한 수면을 취하려고 노력했지만, 하루가 시작되기도 전에 에너지가 소진되었습니다.
나는 내가 게으르다고 생각했다.
나는 더 많은 커피, 더 많은 체계, 더 많은 동기를 얻기 위해 스스로를 다그쳤습니다.
제게 필요한 것은 신진대사 회복이었습니다.
지금은 통곡물, 저지방 요구르트, 과일 등 건강한 음식을 먹을 때마다 인슐린 수치가 엄청나게 높아졌다는 사실을 깨닫지 못했습니다.
저는 인슐린 저항성이 체중 증가에만 영향을 미치는 것이 아니라는 걸 몰랐어요.
증상은 기분에도 영향을 미칩니다.
당신의 기억.
스트레스를 조절하는 능력.
당신의 수면.
염증.
당신의 명확성.
나는 늘 배고팠다.
음식을 위해서만이 아니라, 고요함을 위해서도 그렇습니다.
저는 머릿속의 혼란을 달래는 방법을 찾아야 했고, 해결책, 습관, 대처 도구를 통해 이를 해결하려고 계속 노력했습니다.
하지만 문제의 근원은 더 깊은 곳에 있었습니다.
매일매일 내 뇌에 불을 지르는 것은 바로 음식이었습니다.
나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.
내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간
나를 구한 변화
절박한 상황에서 저는 육식 식단을 접하게 되었습니다.
효과가 없을 거라고 생각했어요.
그 방법은 너무 극단적인 것 같았다.
1년 동안 설탕 섭취를 끊었습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
하지만 더 이상 잃을 것은 없었습니다.
탄수화물이 없어졌습니다.
식물도 없어졌습니다.
곡물, 설탕, 씨앗 기름도 없어졌습니다.그리고 제 인생에서 처음으로, 저는 제 몸이 늘 원하던 것을 제공했습니다.
고지방, 고영양, 진짜 음식입니다.
고기. 계란. 생선. 버터. 소금. 물.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
그리고 단 몇 주 만에, 저는 몇 년 동안 느끼지 못했던 평화를 경험하게 되었습니다 .
다른 사람들 앞에서 그런 척하는 종류가 아닙니다.
진정한 내면의 평화.
나는 더 이상 끊임없이 걱정하지 않았습니다.
모든 면에서 기분이 좋아졌습니다.
나는 더 이상 마약에 대한 갈망을 느끼지 않았습니다.
나는 그저 하루를 끝까지 끌고 가는 게 아니라, 이제는 하루를 살고 있는 셈이었다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.
뇌는 대사 기관이다
아무도 당신에게 말해주지 않는 한 가지는 당신의 뇌가 당신의 몸과 분리되어 있지 않다는 것입니다.
이는 전체 메커니즘의 일부입니다.
뇌는 에너지입니다.
음식이 필요합니다.
설탕, 씨앗 기름, 가공식품을 섭취하면 뇌는 염증을 일으키고, 활력을 잃고, 불안정해집니다.
하지만 케토 식단이나 육식 식단을 통해 지방을 주요 에너지원으로 바꾸면 뇌가 활성화됩니다.
케톤은 우리 몸에서 생성되며, 신경 세포를 영양분으로 사용합니다.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
인슐린은 당신에 의해 조절됩니다.
그리고 집중력, 기분, 정체성에 영향을 미치는 염증성 스트레스도 감소합니다.
다른 보충제도 필요 없었고, 사고방식을 바꾸는 것도 필요 없었습니다.
저는 리바이를 주문했습니다.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 어떤 일이 일어날까?
에너지, 소화 및 정신적 명료성에 대한 실제 효과
소음이 멈추면 치유가 일어납니다.
우선, 치유의 정점에 도달하기 위해서는 뇌에 적절한 연료를 공급해야 했습니다.
그전에는 모든 것이 싸움처럼 보였습니다.
하지만 지금은 모든 것이 명확해진 것 같습니다.
나는 깊은 잠을 잔다.
나는 집중해서 깨어난다.
내 감정은 고정되어 있습니다.
내 뇌가 차분해진 느낌이다.
마치 해야 했던 일을 마침내 끝낼 수 있는 것 같아요. 더 이상 그저 괜찮은 기분을 느끼려고 모든 에너지를 쏟지 않으니까요.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
그건 단순히 체중 감량에만 관련된 게 아니에요. 자유와도 관련이 있어요.
당신이 곤경에 처했을 때, 정신 건강 부문에서 모든 것이 희망이 없고 고칠 수 없을 때, 다른 모든 사람들이 그것을 상호 이익의 관점에서만 여기고 당신에게는 아무런 변화도 보이지 않을 때 — 또는 무엇이든:
신진대사를 살펴보세요.
모든 것을 구동하는 시스템에 들어가는 물질을 살펴보세요.
음식을 보세요.
연료를 보충하면, 아마도 뇌가 평화로움으로 감사할 것입니다.
당신에게는 아무 문제가 없으니까요. 고칠 필요도 없어요.
그냥 먹을 것만 필요해요.
고기는 약이다.
주말 운동: 과학이 당신이 생각하는 것보다 더 많은 성과를 낸다고 말하는 이유
성공은 매일매일 반복되는 작은 노력의 총합입니다.
- 로버트 콜리어
전업 의사이자 파트타임 피트니스 마니아인 저는 야망과 현실 사이에서 줄다리기를 겪어왔습니다.
최선을 다했음에도 불구하고, 몇 주간의 일과 생활로 일정이 빡빡해져서 헬스장은 주말에만 가는 곳이 되었습니다.
환자들은 종종 주말 운동에 대해 묻습니다.
수년 동안 저는 속으로 이렇게 생각했습니다.
이 정도면 충분할까? 바쁜 일상 속에서도 주말에만 하는 운동이 건강을 지켜줄 수 있을까? 새로운 연구에 따르면 그렇다고 합니다.
그리고 주말 운동광들에게는 놀라운 이점들이 몇 가지 있습니다.
바쁜 일상 속에서도 주말에만 하는 운동이 건강을 지켜줄 수 있을까?
이 글에서는 최신 과학, 훈련 효과를 극대화하기 위한 실용적인 팁, 주의해야 할 숨겨진 위험, 그리고 더 스마트한 주말 루틴이 어떻게 더 오래, 더 강하게 사는 데 도움이 될 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
바쁜 일정을 소화하든, 건강을 유지하기 위한 동기를 찾든, 여러분이 생각보다 더 많은 것을 얻을 수 있는 이유를 알려드리겠습니다.
흥미로운 새로운 연구 덕분에 저는 조금 더 마음이 편해졌습니다.
여러분도 그럴 수 있을 겁니다.
마지막으로 신체 활동 접근 방식의 몇 가지 단점에 대해 말씀드리겠습니다.
모든 것을 바꾸는 연구
최근의 대규모 연구에서는 9만 명 이상의 개인을 대상으로 다양한 운동 패턴이 장기적인 건강 결과에 어떤 영향을 미치는지 추적했습니다.
연구자들은 사람들을 세 그룹으로 나누었습니다.
- 주말 전사 : 1~2일 동안 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 최소 150분 동안 하는 사람.
- 정기적으로 활동하는 사람 : 일주일 내내 활동을 균등하게 나누는 사람입니다.
- 비활성 개인 : 150분 기준을 충족하지 못한 사람.
결과는 놀라웠습니다.
✅ 주말 활동가들은 활동이 없는 사람들에 비해 전반적인 사망 위험이 32% 감소
했습니다.
✅ 또한 심혈관 질환으로 사망할 위험이 31% 낮았고 , 암으로 사망할 위험이 21% 낮았습니다 .
더욱 흥미로운 점은?
주말 활동가들은 정기적으로 활동하는 사람들보다 약간 더 나은 성과를 보였습니다.
규칙적으로 운동하는 사람들은 여전히 강력한 이점을 보였습니다(전체 사망 위험 26% 감소. 그러나 이 차이는 중요한 점을 시사합니다.
일관성도 중요하지만, 전체적인 노력도 중요합니다.
주말 전사 훈련이 효과적인 이유는 무엇일까?
생리학적으로 중요한 것은 매일 운동하느냐가 아니라, 시간이 지남에 따라 신체가 충분한 강렬한 자극을 받느냐는 것입니다.
운동은 생물학적 재설정 버튼과 같은 역할을 합니다 .
인슐린 민감도를 개선하고, 심장을 강화하고, 염증을 줄이며, 악성 암세포에 대한 면역 감시를 강화합니다.
강도와 지속 시간이 일정 수준에 도달하면, 그 효과는 세션 수를 줄여도 확보됩니다.
집중적인 노력의 기간은 다음과 같은 강력한 적응을 촉발할 수 있습니다.
- 미토콘드리아 개선 (에너지 생산
- 혈관 유연성 (혈류 개선
- 장수와 관련된 유전자 발현 변화
간단히 말해서, 여러분의 몸은 요일에 관심이 없습니다.
몸은 여러분이 한 일에 대한 보상을 줍니다.
주말 운동이 그 어느 때보다 중요한 이유
이상적인 세상이라면 우리 모두가 월요일에는 요가를 하고, 수요일에는 근력 운동을 하고, 금요일에는 트레일을 달릴 시간이 있을 것입니다.
하지만 현실은 항상 이상적이지는 않습니다.
업무 마감일, 가족 의무, 돌봄, 스트레스 - 이런 것들은 깔끔한 운동 일정을 위한 정중한 길을 열어주지는 않습니다.
우리 중 많은 사람들에게 주말은 문이 활짝 열리는 유일한 시간입니다.
이 연구는 해방적인 메시지를 전달합니다.
토요일과 일요일만이라도 붙잡을 수 있다면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있다는 것입니다.
당신은 실패하는 것이 아닙니다.
적응하고 있는 것입니다.
그리고 그것 또한 힘의 한 형태입니다.
이 미스터리 운동이 인터넷을 강타하고 있습니다.
힌트: 무거운 무게를 들어올리거나 심박수를 최대치로 높이는 것이 아닙니다.
주말 운동을 더 효과적으로 만드는 방법
주말 전사 모드에 돌입했다면 몇 가지 전략을 활용해 결과를 극대화할 수 있습니다.
1. 강도를 우선시하세요
중간 정도에서 강한 강도를 목표로 하세요 .
대화하기는 어렵지만 불가능하지는 않은 속도로 도전을 느껴야 합니다.
생각해보세요: 빠른 자전거 타기, 강렬한 근력 운동, 달리기, 수영.
2. 섞어보세요
심장과 근력의 균형을 맞추세요.
일반적인 주말에는 하루는 격렬한 저항 훈련을 하고, 하루는 길고 꾸준한 유산소 운동(예: 장거리 하이킹이나 자전거 타기을 합니다.
3. 부상으로부터 보호하세요
조심하지 않으면 모든 운동을 이틀 만에 몰아서 하면 부상 위험이 커질 수 있습니다.
제대로 워밍업하고, 바른 자세를 유지하고, 자존심 때문에 무리하지 마세요.
4. 작은 움직임으로 몰래 움직이세요
주말에 정식 운동을 하더라도 주중에 짧은 산책 , 스트레칭 , 체중 운동을 하면 몸을 유연하고 준비된 상태로 유지할 수 있습니다.
주말 전사 여러분을 위한 무기고
귀중한 훈련 기간을 최대한 활용할 준비가 되었다면, 다음과 같은 무기고를 활용하세요.
- 🔥 하체를 가볍게 하세요:
지속적인 근력을 키워주는 혹독한 동작입니다.
며칠 동안 그 근력을 느낄 수 있을 거예요. - 💪 전신 파워, 어디서든:
거실, 호텔 또는 뒷마당에서 쉽게 따라 할 수 있는 12가지 저항 밴드 운동. - 🛡️ 몸통과 어깨를 튼튼하게 만들기:
최소한의 장비로 바위처럼 튼튼한 상체를 만드는 5가지 필수 동작.
주말 전사의 숨겨진 위험(그리고 이를 피하는 방법
주말에만 운동하면 건강에 큰 도움이 되지만, 그에 반하는 측면도 있습니다.
하루나 이틀 만에 모든 운동을 몰아서 하는 것은 위험이 따릅니다.
조심하지 않으면 장기적으로 얻는 건강상의 이점이 단기적으로는 손해로 바뀔 수도 있습니다.
거대한 도약이 중요한 것이 아니라 꾸준한 건설이 중요합니다.
부상 위험: 준비 없이 무리하게 운동하기
모든 신체적 스트레스를 한두 번의 운동으로 압축하면, 규칙적인 운동에서 얻을 수 있는 점진적인 적응력을 신체가 얻을 수 없습니다.
오히려, 일주일 동안 앉아서만 지낸 뒤 곧바로 고강도 운동을 시작한다면 더 큰 충격을 받을 수도 있습니다.
주말에 활동하는 사람들에게 흔히 발생하는 부상은 다음과 같습니다.
- 아킬레스건염(발꿈치 뒤쪽 통증
- 발바닥 근막염(발에 날카로운 통증
- 허리 아랫부분의 염좌(근육 당김
- 어깨 충돌(회전근 개 압박
- 스트레스 골절(작은 뼈 균열
적절한 워밍업, 유연성 운동, 점진적인 부하가 없다면 근육과 힘줄이 갑작스러운 힘을 흡수할 준비가 되지 않을 수 있습니다.
시간이 지나면서 그러한 불일치는 획기적인 진전보다는 오히려 붕괴로 이어질 수 있습니다.
✅ 자신을 보호하세요:
- 항상 적절하게 몸을 따뜻하게 하고 식히세요.
- 무거운 무게나 강렬한 스프린트보다 좋은 기술을 우선시하세요.
- 방금 시작하거나 휴식 후 복귀하는 경우 점차적으로 볼륨을 늘리세요.
심장 질환: 드물지만 실제로 발생합니다
주말 운동 선수, 특히 심장에 기저 질환이 있는 중년이나 노년층 의 경우 덜 알려진 위험 중 하나는 격렬하고 산발적인 운동 중에 심혈관 질환(심장마비 등이 발생할 위험이 높아진다는 것입니다.
월요일부터 금요일까지 앉아서만 생활하면 동맥이 필요한 정기적인 조절을 받지 못하게 됩니다.
그러다 갑자기 높은 출력을 요구하게 되면(예: 5km 달리기 취약한 심혈관계에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
연구에 따르면 점진적이고 지속적인 운동이 심장과 혈관을 훈련시켜 스트레스를 원활하게 처리하는 데 더 효과적이라고 합니다.
자신을 보호하세요:
- 새로 운동을 시작하거나 오랜 휴식 후 복귀하는 경우, 주말에 강도 높은 운동을 시작해 보세요.
- 자신의 수치를 알아보세요: 혈압과 콜레스테롤을 검사하고, 특히 40세가 넘은 후에는 기본 심장 검진을 받으세요.
- 주중에 가벼운 활동을 하세요. 짧은 산책이나 스트레칭도 좋습니다.
혈액순환계를 활성화하세요.
결론: 열심히가 아니라 똑똑하게 훈련하세요
주말 전사도 승리할 수 있습니다 . 하지만 그들이 더 많은 생각과 주의를 기울인다면 더 큰 승리를 거둘 수 있습니다.
근육과 심장에 가해지는 부담을 존중함으로써 주말 운동은 가끔 하는 건강 도박이 아니라 장기적인 활력의 원동력이 됩니다.
일관성이 왕이라면 지혜가 왕관이다.
마무리 생각: 주말 운동은 효과가 있습니다
완벽함에 집착하는 세상에서는 끈기의 힘을 간과하기 쉽습니다.
완벽한 일정이나 매일의 체크리스트가 중요한 것은 아닙니다.
중요한 건 나타나는 것입니다.
주말에만 해도 당신은 노력할 가치가 있다는 것을 당신의 몸과 삶에 알리는 셈입니다 .
여러분의 인생은 이런 순간들로 이루어져 있습니다.
한 번의 결정, 한 번의 운동, 한 주말.
ChatGPT 대 의사 - 환자들은 어느 쪽을 더 선호할까?
새로운 연구에서는 의료 분야에서 AI 커뮤니케이션의 효과를 평가합니다.
의료 전문가를 직접
만나는 것은 쉽지 않을 수 있습니다.
시간과 비용이 많이 듭니다.
다음 예약 가능 시간까지 며칠 또는 몇 주씩 기다려야 할 수도 있습니다.
질문이 몇 가지뿐인데 굳이 이런 번거로운 일을 해야 할까요?
저는 물리치료사이며, 직접 진료의 가치를 믿습니다.
또한 의료 서비스 소비자이기도 하며, 환자들의 우려를 이해하고 경험합니다.
직접 진료를 받는 것이 비용과 대기 시간을 감수할 만한 가치가 있는 경우도 많습니다.
하지만 간단한 온라인 상담만으로도 충분한 경우도 있습니다.
기술이 발전함에 따라 치료와 소통 방식도 다양해지고 있습니다.
가상 의료가 확대되고 있습니다.
즉, 더 많은 사람들이 원격 진료와 온라인 플랫폼을 통해
진료를 받을 수 있게 되었습니다.
이러한 플랫폼은 환자에게는 편리함을 제공하지만, 의료 서비스 제공자에게는 부담이 동일한 경우가 많습니다.
점점 더 많은 임상의가 임상 진료를 떠나면서 의료계에서는 번아웃이 주요 문제로 대두되고 있습니다 . 단순히 가상 진료 옵션을 제공한다고 해서 문서 작성이나 생산성에 대한 기대치가 낮아지는 것은 아닙니다.
더욱이 포털과 채팅은 환자에게는 편리하지만, 의료 제공자에게는 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
그렇다면 임상의의 부담을 가중시키지 않으면서 환자가 (구글 박사가 아닌 필요한 정확한 치료를 받을 수 있도록 하려면 어떻게 해야 할까요?
인공지능이 등장했습니다.
의료 분야에서 AI의 역할
인공지능(AI은 수년간 뉴스 헤드라인을 장식해 왔습니다.
모든 분야의 기업 리더들은 AI를 활용하여 서비스를 강화하고 운영을 간소화할 방법을 모색하고 있습니다.
여기에는 의료 분야도 포함됩니다.
현재 의료 분야에서 AI에 대한 관심은 대부분 환자 진료 내역을 기록하고 요약하는 도구인 AI 필사자에 집중되어 있습니다.
이는 행정 업무 부담을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.
특히 원격 진료 시, 통화가 종료되면 진료 기록이 대부분 완료되기 때문에 매우 유용합니다.
임상의는 여전히 정확한지 확인하기 위해 메모를 검토해야 하지만, 검토 시간은 처음부터 메모를 작성하는 데 걸리는 시간보다 훨씬 짧습니다.
제 레지던트와 신입 졸업생들은 그날 마지막 환자 진료를 마친 후 2~3시간 분량의 메모를 작성하는 것이 일반적이었습니다.
AI 필사 기능은 이러한 부담을 대부분 덜어줄
것입니다.
AI는 또한 풍부한 연구와 데이터를 바탕으로 임상의에게 귀중한 통찰력을 제공하여 의사 결정에도 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, AI는 임상의의 생산성과 정확성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
더 많은 논쟁과 논란이 따르는 또 다른 귀중한 응용 분야가 있습니다.
바로 커뮤니케이션 보조 도구로서의 AI입니다.
임상의들은 이제 환자 채팅 메시지에 발목이 잡혀 있습니다.
원격 치료 모니터링이 확대됨 에 따라 , 정기적인 진료 방문 외에도 환자와 소통하는 것이 점점 더
보편화되고 있습니다.
이러한 부담을 덜기 위해 AI가 메시지를 작성하고 전달할 수 있습니다.
하지만 의사가 전달하는 메시지만큼 효과적일까요? 새로운 연구는 몇 가지 통찰력을 제공합니다.
임상 메시지를 비교하는 환자들
JAMA Network Open 에 최근 발표된 연구 에서는 환자가 AI가 생성한 메시지를 어떻게 인식하는지, 특히 인간 임상의가 작성한 메시지를 어떻게 인식하는지 살펴보았습니다.
연구진은 환자가 AI가 작성한 메시지와 사람이 작성한 메시지에 어떻게 반응하는지 파악하기 위해 노력했습니다.
참가자들에게는 세 가지 유형의 임상 의사 메시지가 제시되었는데, 각 메시지는 서로 다른 의학적 심각도를 나타냈습니다.
- 일상적인 약물 재충전 요청(심각성 낮음
- 약물의 부작용에 대한 질문(중간 심각도
- 잠재적인 악성 영상 소견(심각도 높음에 대한 메시지
흥미로운 점은 환자들이 누가 메시지를 작성했는지 알지 못했을 때, AI가 생성한 버전을 일관되게 선호했다는 것입니다.
이러한 메시지는 일반적으로 더 길고, 상세했으며, 더 공감을 불러일으키는 것으로 나타났습니다.
하지만 작성자가 공개되자 선호도가 바뀌었습니다.
환자들은 실제 사람이 쓴 메시지라는 것을 알면 사람이 직접 쓴 메시지를 더 선호했습니다.
이는 AI가 기술적으로 더 나은 메시지를 만들어낼 수 있다 하더라도 신뢰와 인간적인 소통이 여전히 중요하다는 것을 시사합니다.
이러한 미묘한 차이에도 불구하고 선호도의 차이는 상대적으로 미미했습니다.
환자의 75% 이상이 작성자나 AI 여부, 그리고 작성자 공개 여부와 관계없이 수신한 메시지에 만족한다고 답했습니다.
이것은 인간과 AI의 메시징을 비교한 유일한 연구는 아닙니다.
2025년 연구 에서는 췌장암
수술 관련 질문 10개를 선정하여, 두 명의 외과의와 ChatGPT(버전 4.0가 독립적으로 질문에 답변했습니다.
이후 24명의 환자와 25명의 외과의로 구성된 패널이 이들의 답변을 평가했습니다.
환자들은 ChatGPT 답변의 정확성과 명확성을 외과의가 제공한 답변과 유사하다고 평가했습니다.
흥미롭게도, ChatGPT는 공감 능력 측면에서 다른 외과의들보다 약간 더 높은 점수를 받았습니다.
선호도 측면에서는 환자들이 첫 번째 외과의의 답변을 선호한 비율이 50%였고, ChatGPT의 답변을 선호하는 비율은 30%였습니다.
또한, 외과의는 환자보다 AI가 생성한 답변을 더 잘 식별하는 것으로 나타났는데, 환자들은 인간 답변과 AI 답변을 구분하는 데 어려움을 겪었습니다.
외과의와 환자의 차이는 놀랍지 않습니다.
AI는 훌륭하지만 완벽하지는 않습니다.
환자는 외과의처럼 실수를 알아차릴 수 없습니다.
2023년 JAMA 에 발표된 한 연구 에서는 심혈관 질환 예방과 관련된 질문들을 살펴보았습니다.
연구진은 위험 요인 상담, 검사 결과, 약물 정보 등 기본적인 예방 개념을 다루는 25개의 질문을 만들었습니다.
세 명의 외과의가 두 가지 가상의 상황에서 답변을 채점했습니다.
- 환자 중심 정보 플랫폼에 대한 응답으로
- 환자가 임상의의 검토를 위해 보낸 전자 메시지 질문에 대한 AI 생성 초안 응답
외과의들은 25개 질문 중 21개(84%에 대한 AI 생성 답변을 두 가지 맥락 모두에서 적절하다고 평가했습니다.
따라서 실수가 있었지만, 이는 여전히 큰 부담을 덜어줍니다.
이 연구는 2023년 연구이며, AI 모델은 이미 훨씬 더 발전했으며 앞으로도 계속 개선될 것이라는 점을 명심하세요.
그러므로 AI 메시징은 유익할 수 있지만 한계도 있습니다.
AI 메시징이 중요한 이유
이러한 연구들은 AI가 환자 소통에서 중요한 보조 역할을 할 수 있는 잠재력을 강조합니다.
메시지 응답, 일상적인 문의 처리, 심지어 더 복잡한 소견 설명과 같은 작업은 임상의에게 많은 시간을 소모할 수 있습니다.
AI는 환자 만족도를 저해하지 않으면서도 이러한 부담을 덜어줄 수 있습니다.
첫 번째 연구처럼 AI가 단독으로 작동하지 않는 것이 중요합니다.
임상의들은 메시지를 전송하기 전에 검토하고 최소한의 변경만 수행했습니다.
이러한 워크플로는 임상적 정확성을 유지하면서도 관리 부담을 줄이는 균형점을 제공합니다.
AI는 임상의들이 명확하고 공감하며 유익한 메시지를 더욱 효율적으로
작성할 수 있도록 지원합니다.
의료 시스템이 임상의의 번아웃과 증가하는 업무량에 맞서 싸우는 가운데, 이러한 작은 효율성들이 모여 큰 효과를 낼 수 있습니다.
투명성과 감독을 바탕으로 신중하게 구현된다면, AI는 의학의 핵심인 인간적 연결을 저해하지 않으면서도 환자 치료를 향상시킬 수 있습니다.
AI는 모델이 개선되고 성장함에 따라
날로 더 정확한 정보를 생성하고 소통하는 능력이 향상되고 있습니다.
환자는 사람이든 기계든 원활한 소통을 선호합니다.
핵심은 의료 서비스 제공자가 신뢰,
공감, 정확성을 유지하면서 임상 워크플로에 AI를 통합하는 것입니다.
80세에 빨리 달리는 방법
인간 생리학의 이상치로부터 얻은 교훈
인사말,
월요일 보스턴 마라톤에 참가하고 그에 따른 여행 일정 때문에 이번 주 RLRH 뉴스레터는 조금 다른 방식으로 진행하려고 합니다.
평소처럼 간단하게 공부 내용을 정리하는 대신, 제가 정말 흥미롭게 읽었던 논문에 대한 좀 더 긴 리뷰(다른 곳에 게재했던 논문입니다를 공유해 드리겠습니다.
모든 러너들이 한두 가지는 배울 수 있을 것 같습니다.
즐겁게 읽어주시길 바랍니다!
PS 보스턴 마라톤을 위한 내 훈련에 대해 자세히 알고 싶다면, 내 Substack에서 확인하실 수 있습니다.
가끔 뉴스레터에서 다루는 무작위 대조 시험과는 다른 연구 결과가 눈에 띄곤 합니다.
이번 주에도 그랬지만, 정말 멋진 연구라서 놓칠 수가 없었죠. 여러분도 분명 좋아하실 거예요.
이 연구는 비정형적입니다.
이는 사례 연구이기 때문입니다.
생리학, 수행 능력, 그리고 건강한 노화의 극단적인 이상치를 n=1로 특성화한 것입니다.
장수 전문가에게서 얻는 것보다 이 사례 연구를 통해 건강한 노화에 대해 더 많이 배우게 될 것입니다.
얼마나 많은 운동이 과도한 운동일까요? 아직 확실하게 밝혀진 것은 아니지만, 고강도 운동(20년 이상 주당 10~15시간 이상을 하는 지구력 운동선수는 활동량이 적은 사람들보다 심장 부정맥과 관상동맥 석회화 증상이 더 많다는 데이터가 있습니다.
이는 지구력 운동이 다른 여러 가지 잘 알려진
이점에도 불구하고 심장에 해롭다는 것을 의미할까요?
이는 연구하기 어려운 문제인데, 그 이유는 이러한 데이터가 특정 시점에 극단적인 운동가와 여가적으로 활동적인 사람을 비교하는 단면 연구에서 나온 것이기 때문입니다.
60세 마라톤 선수의 심장에 몇 가지 문제가 있다고 해서, 이는 그의 20세 때 심장이 어떤 모습이었는지, 40년 동안 어떻게 변했는지에 대해서는 아무런 정보도 제공하지 못합니다.
또한 그의 심장 변화가 지구력 운동 훈련, 유전적 요인 및 생활 습관 위험 요인, 또는 이러한 요인들의 조합으로 인해 직접적으로 발생했다고 결론지을 수도 없습니다.
하지만 지구력 운동선수의 심장은 운동선수가 아닌 사람들의 심장과 크게 다르다는 것은 분명합니다.
평생 운동선수로 활동한 사람들은 더 유익한 위험 요인을 가지고 있습니다.
예를 들어, 일반인보다 VO2max가 더 높습니다.
유산소 운동 능력은 질병과 사망률을 예측하는 가장 강력한 요인 중 하나 이므로, 이는 의심할 여지 없이 장수에 유리합니다 .
다시 말해, 중년과 노년의 유산소 운동 능력이 유전적 선물을 통해 얻은 것인지, 평생 동안 열심히 노력하여 체력을 키운 것인지, 아니면 시간이 지나도 체력을 유지한 것인지 직접적으로 말하기는 어렵습니다.
이러한 답은 누군가의 생리학에 대한 종단적 평가, 즉 사물의 궤적을 기록하기 위해 삶의 여러 시점에서 취한 여러 가지 측정을 통해서만 알 수 있습니다.
다행히도 이 사례 연구는 바로 그런 정보를 제공하고, 극한 지구력 운동선수의 노화 생리학에 대한 전례 없는 통찰력을 제공합니다.
응용생리학 저널 에 게재된 이 사례 연구는 77세의
전 세계 기록 보유자 DC(신원을 보호하기 위해 이니셜을 사용했지만, 이 사람이 전직 엘리트 마라톤 선수인 데릭 클레이튼이라는 것은 확실합니다에 대한 내용을 담고 있습니다.
DC는 1967년 마라톤에서 2:10을 깬 최초의 사람이 되었고, 꾸준히 150~300마일의 훈련을 주마다 기록했으며, 77세의 나이에도 매주 10~15시간의 지구력 운동(달리기와 자전거 타기을 계속하고 있습니다 .
다시 말해, 그는 평생 극한 지구력 운동에 참여해 온 사람입니다.
만약 극한 운동의 위험에 처해 있거나 평생 지구력 훈련의 위험과 이점에 대해 배울 수 있는 사람이 있다면, 바로 DC입니다.
그는 우리의 모델 유기체이자 극한 운동의 전형입니다.
다행히도 우리는 DC에 대한 50년간의 데이터를 가지고 있는데, 여기에는 그가 27세, 49세, 77세(현재였을 때의 VO2max 검사 결과와 77세 때의 심장 기능 평가 결과가 포함됩니다.
놀랍게도 그의 VO2 최대치는 27세(69ml/kg/min에서 49세(68ml/kg/min로 거의 변하지 않았는데, 이는 최대 심박수가 분당 12회 감소했음에도 불구하고(27세 188회, 49세 176회 그렇습니다.
77세에 그의 최대산소섭취량(VO2 max은 43.6ml/kg/min으로, 그의 연령 예측 체력 수준보다 거의 240% 높은 수치였습니다.
49세부터 77세까지 그의 최대산소섭취량은 매년 1.3%씩 감소했습니다( 이는 문헌에 보고된 10년당 약 10% 감소와 일치합니다 . 같은 기간 동안 그의 최대심박수는 분당 22회
감소했습니다(최대심박수가 매년 분당 약 1회 감소한다는 점을 고려하면 예상된 결과입니다.
그의 유산소 운동 능력을 맥락에 맞춰 살펴보겠습니다.
70~79세 노인의 평균 VO2max는 21ml/kg/min으로, DC의 절반에도 미치지 못합니다! 기능적 독립을 위한 장애 기준치, 즉 일상생활 활동이 어려워지는 수준의 체력 수준은 18ml/kg/min입니다.
DC의 기능적 예비력은 그의 기준치와 장애 기준치의 차이로,
약 26ml/kg/min입니다.
현재 그의 감소 속도를 고려하면, 그는 100세가 훨씬 지나야 기능적 장애 기준치에 도달할 것입니다.
노화 방지에 대해 이야기해 보겠습니다.
심장 구조와 기능을 면밀히 검사한 결과, 주목할 만한 소견과 그렇지 않은 소견(좋은 의미로이 몇 가지 발견되었는데, 그중에는 이완기 용적이 나이에 비해 95백분위수를 넘는 것도 포함되었습니다.
좌심실 질량과 심실 크기가 커지는 등 심장의 재형성은 지구력 운동선수에게 나타나는 편심성 심장 재형성을 시사했습니다.
그는 또한
이러한 연구 결과에서 흥미로운 점은 DC의 수치가 (당연히 같은 연령과 성별의 다른 사람들의 수치보다 훨씬 높았을 뿐만 아니라, 그 대부분이 잘 훈련된 지구력 운동선수에게 보고된 수치보다 높았다는 점입니다.
주목할 점은 다른 평가에서는 심장에 흉터나 염증이 생겼다는 증거가 발견되지 않았다는 것입니다.
DC는 운동 중에 두 명의 젊은 참가자와 비교되었습니다.
한 명은 지구력 훈련을 받은 23세이고, 다른 한 명은 훈련을 받지 않은 23세였습니다.
운동 중 DC는 심박출량(심장이 한 번 박동할 때 방출하는 혈액량을 증가시킬 수 있었는데, 이는 잘 훈련된 23세 운동선수와 유사했으며, 훈련받지 않은 23세 대조군 참가자보다 더 높았습니다.
그는 심박수가 분당 111회에 불과했음에도 불구하고 사이클링 운동 중 높은 심박출량을 달성할 수 있도록 하는 높은 심박출량을 생성할 수 있었습니다.
최대 운동 중 그의 심박출량은 잘 훈련된 지구력 운동선수와 50세 이상 젊은 건강한 대조군 참가자의 심박출량과 비슷했습니다.
극심한 생리적 증상에도 불구하고 (혹은 그로 인해 데릭은 사례 연구에서 언급된 합병증을 보였습니다.
여기에는 심방세동(심장 부정맥과 검사 직후 발생한 피로가 포함되었으며, 정상적인 리듬으로 돌아가기 위해 광범위한 심장 시술이 필요했고, 이는 극심한 운동의 잠재적 비용을 강조했습니다.
이 연구에서 제가 가장 눈여겨본 점은 지구력 운동에 엄청난 수준의 헌신을 유지했음에도 불구하고 DC는 여가 활동을 하는 성인에서 관찰되는 것과 동일한 연령 관련 VO2max 감소를 보였다는 것입니다.
그는 노화 과정을 늦추는 방식으로 노화를 예방한 것이 아니라, (훨씬 높은 유산소 체력을 바탕으로 운동을 시작함으로써 노화를 막았습니다.
이는 우리 모두가 주목해야 할 발견입니다.
노화로부터 자유로운 사람은 없지만, 초기와 중년에 건강할수록 노년기에 더 나은 삶을 살 수 있습니다.
나이에 관계없이 유산소 체력(그리고 근육량과 근력을 기르기 위해 노력해야 합니다.
그리고 시작하기에 가장 좋은 시기는 어제였습니다.
이는 또한 우리가 노년기에도 뛰어난 수준의 건강을 유지하려면 다음과 같은 사실 을 지적합니다 .
여기서 분명한 한계는 지구력과 최대산소섭취량(VO2max에 유전적 요소가 있다는 것입니다.
DC 가 대부분의 인간이 전성기에 달성할 수 있는 것보다 더 높은 체력 수준을 가지고 태어났다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
하지만 그가 그 체력을 유지하기 위해 열심히 노력했다는 것 또한 의심의
여지가 없습니다.
두 번째는 극한의 지구력 운동을 평생 하는 것은, 적어도 이 예에서처럼, 심장에 어떤 결과를 초래 한다는 명백한 현실입니다 .
일부 심장 기능 저하(대부분 운동선수에게서 잘 알려진 사실에도 불구하고, DC는 나이에 비해 뛰어난 운동 능력을 유지할 수 있었습니다.
그는 또한 나이가 절반이 넘는 사람들 중에서도 뛰어난 수준의 운동 능력을 유지했습니다.
대부분의 경우, 그의 심장은 일상적인 기능 수행 능력을 제한하지 않았습니다.
그렇다면 노화와 관련해서는 상충 관계가 있을 수 있습니다.
결국 DC의 체성분, 근육량, 그리고 기타 건강 지표는 77세라는 나이에 비해 매우 뛰어났습니다 . 심장 관련 부작용(간과해서는 안 될 부분이 고강도 운동을 통해 얻는 다른 이점들, 즉 노화 방지 효과에 의해 상쇄된다고 주장할 수도 있습니다.
실제로 심방세동은 지구력 훈련의 결과로 잘 알려져 있습니다 . 운동선수의 경우 심방이라고 불리는 두 개의 심장 방이 확장되어 위험이 5배 더 높습니다 . 하지만 많은 사람들(저를 포함하여은 이러한 잠재적인 부작용을 알고 있음에도 불구하고 (그리고 제 경우에는 때로는 직접 경험하기도 합니다
극한 수준의 운동에 계속 참여합니다.
어쩌면 이러한 추가적인 위험을 정당화하는 것이 그렇게 어렵지 않을지도 모릅니다.
운동선수의 심방세동 발생률이 더 높더라도, 심방세동, 뇌졸중 또는 기타 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 일반 인구(심방세동 유무와 관계없이보다 훨씬 낮습니다 .
이는 상충 관계로 돌아갑니다.
운동을 많이 하는 것은 위험 할 수 있으며, 특히 추가적인 위험 요인이 있거나 가족력이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
그리고 물론, 운동을 전혀 하지
않는 것은 아마도 가장 위험한 일일 것입니다.
모든 것이 그렇듯이, 건강수명과 장수를 촉진하는 최적의 운동량은 아마도 두 극단의 중간 어딘가에 있을 것입니다.
하지만 저처럼 지구력 운동(또는 저항 운동이나 다른 종류의 운동을 즐긴다면, 극한까지
밀어붙이는 것이 기쁨을 찾는 한 가지 방법입니다.
그리고 여기서 다룬 사례 연구처럼, 우리가 건강 습관에 대한 헌신을 극단적으로 할 수 있다면, 아주 아주 나이가 들었을 때 어쩌면 우리는 아웃라이어가 될 수도 있을 것입니다.
가장 많은 시간을 함께 보내는 5명: 어떻게 선택하시겠습니까?
당신의 친구들은 당신의 가치관을 드러냅니다
당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균입니다.
많은 인터넷 인용문과 마찬가지로, 위의 인용문은 출처가 불분명함에도 불구하고 자기계발 분야에서 인기가 있습니다.
또한 혼란스러운 짐들이 가득합니다.
우리가 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균이 되는 것이 수학적으로 가능할까요? 그들에게 미치는 우리의 영향력은 어떨까요? 가족
구성원도 포함되나요, 아니면 친구만 포함되나요? 오렌지색 줄무늬 고양이와 대부분의 시간을 보내면 어떨까요?
여기에는 분명한 지혜가 있습니다.
우리가 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들이 우리에게 가장 큰 영향을 미치기 때문에, 우리는 그 사람들에게 어떤 사람을 허용할지 신중하게 고려해야 합니다.
하지만 여기에는 함정도 도사리고 있습니다.
이런 식의 유창한 주문은 친구를 최적화하려 함으로써 상품화할 위험이 있습니다.
이러한 임상적인 표현은 어떻게 하면 더 나은 친구가 될 수 있을까?가
아니라 이 사람은 내가 더 부유해지고 행복해지는 데 어떻게 도움을 줄까? 로 쉽게 해석될 수 있습니다.
저는 학대자, 빈대, 배은망덕한 사람, 또는 마치 치명적인 인수공통감염병을 피하듯 피해야 할 반사회적 가족 구성원에 대해 말하는 것이 아닙니다.
저는 훨씬 더 복잡한 문제에 대해 이야기합니다.
성공과 선함이 당신 에게 어떤 의미를 갖는지에 따라 인생에서 어떤 사람들을 선택하는 것입니다 . 예를 들어 제 삼촌과 그의 친구 짐을 생각해 보세요.
다른 생각의 우정
제 삼촌은 '짐'이라는 남자와 유치원 때부터 친구였습니다.
1960년대 미국 남자아이들처럼 학교 운동장에서 두 사람은 끈끈한 유대감을 형성했습니다.
두 사람이 각자의 길을 걸었다고 말하는 건 절제된 표현입니다.
삼촌은 대학과 대학원에 진학하여 오랫동안 보람찬 교사 생활을 하셨습니다.
정원 가꾸기, 골프 치기, 파이 굽기, 가구 만들기, 낚시, 독일과 스위스 여행까지 즐기십니다.
가족들과 가까이 살며 여러 사람과 의미 있는 관계를 맺고 계십니다.
반면 짐은 가족의 도움을 전혀 받지 못합니다.
그는 평생 신체적, 정신적 어려움에 시달려 왔습니다.
그는 열네 살짜리 아이처럼 감정적으로 불안정하여 약물 치료가 필요하고, 그렇지 않으면 편집증에 시달리고 폭력적인 행동을 보입니다 (우리는 이 사실을 직접 경험했습니다. 그의 건강 문제는 결국 신부전으로
이어졌습니다.
그는 정부 지원 주택에서 투석을 받으며 살고 있습니다.
이론적으로 보면 삼촌이 짐과 친구로 지내는 건 아무런 이득이 없어. 내가 삼촌 입장이었다면 벌써 몇 년 전에 인연을 끊었을 거야.
그러나 거의 매주, 제 삼촌은 짐의 기숙사 방을 방문합니다.
종종 손에 피자를 들고 있습니다.
(짐이 여전히 즐기는 몇 안 되는 것 중 하나입니다.
삼촌의 태도는 사무적이다.
삼촌이 다른 의도를 가지고 있다는 건 전혀 의심할 여지가 없다.
우리의 가치가 무엇인지 모른다면 누구에게 시간을 줄 것인지 의미 있게 선택할 수 없습니다.
삼촌은 이게 장난도 아니고, 관심을 끌려는 것도 아니라는 걸 알 만큼 잘 알고 계셔. 삼촌은 몇 년째 이렇게 해 오셨거든. 짐을 진심으로 걱정하시는 것 같고, 난 어리둥절하긴 하지만 그 마음이 존경스러워. 하지만 그래도: 왜 그렇게… 한심한 사람과 그렇게 많은 시간을 보내시는 거지?
음, 삼촌은 다른 친구들 도 있잖아. 라고 말할 수도 있고 , 맞는 말일 수도 있다.
하지만 삼촌은 여전히 짐과 많은 시간을 보낸다.
그 시간을 더 흥미로운 누군가와 함께하거나, 수익성 좋은 Etsy 부업에 쓸 수도 있을 것이다.
짐은 진정한 연인이라기보다는 자선 사업에 가깝지만, 삼촌은 짐과 공유하는 인연 덕분에 짐에게 개인적인 책임감을 느끼는 것 같다.
우리 대부분은 짐 같은 친구가 없습니다.
그럴 필요도 없고요. 하지만 삼촌의 친절과 희생은 저를 잠시 멈추게 합니다.
삼촌은 계산하며 내가 이걸로 뭘 얻는 거지?라고 묻지 않으십니다.
삼촌은 그저 살고, 베풀고, 자기 할 일을 하십니다.
우리보다 더 똑똑하고 성공한 친구를 찾는 것은 전혀 잘못된 일이 아닙니다.
우리 모두에게는 본보기가 필요합니다.
우리의 최선의 이익을 진심으로 생각하는 사람들과만 시간을 보내는 것이 분명 현명합니다.
하지만 당신은 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균입니다와 같은
뻔한 상투적인 말은, 우리를 이끌어 줄 도덕적 나침반이 없다면 차갑고 이기적인 말이 될 수 있습니다.
우리의 가치관이 무엇인지 모른다면 누구에게 시간을 바칠지 의미 있게 선택할 수 없습니다.
우리의 귀중한 시간을 누구에게 줄 것인지 어떻게 결정할까요?
인생에서 정신적으로, 그리고 물론 재정적으로 성공하고 싶다면 누구와 시간을 보내는지 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.
그건 당연한 얘기죠.
친구들이 모두 헤로인 중독자라면, 술에 취하지 않고 지내는 건 정말 힘듭니다.
절도범이나 집 밖을 잘 못 나가는 친구들도 마찬가지입니다.
비록 우리가 그들과 같은 습관이나 생활 방식을 선택하지 않더라도, 우리가 어울리는 사람들은 여전히 우리의 신체 건강에 영향을 미칩니다.
하지만 관대하고 사랑스럽고 충실한 친구가 학대와 잘못된 양육 방식 때문에 잘못된 선택을 하는 경우는 어떨까요? 저는 이런 상황을 여러 번 겪어 봤습니다.
다음 문장이 얼마나 모호한지 생각해 보세요.
당신은 가장 많이 어울리는 다섯 사람의 평균입니다.
그러니 비관적이고, 야망이 없고, 체계적이지 못한 친구들의 영향을 과소평가하지 마세요. 누군가가 당신을 강하게 만들어 주지 않는다면, 오히려 당신을 약하게 만들고 있는 것입니다.
가혹한?
아마도.
이는 인기 작가이자 팟캐스터인 팀 페리스의 말입니다.
페리스는 어린 시절 자살 충동을 느끼는 우울증으로 어려움을 겪었고, 오늘날의 위치에 오르기 위해 부단히 노력했습니다.
그가 이 구절을 썼을 때, 그는 아마도 게으른 또래 친구들에 둘러싸인 십 대 시절의 자신을 떠올렸을 것입니다.
그가 독이 되는
사람들에 대해 이야기하고 있다고 생각할 수도 있지만, 그가 독이라는 단어를 사용하지 않았기 때문에 혼란이 생길 여지가 있습니다.
예를 들어, 야망이 없다거나 조직적이지 않다는 것은 무슨 뜻일까요? 약물 치료를 받지 않는 ADHD나 다른 신경 발달 장애가 있는 사람들과의 가까운 관계는 피해야 할까요? 수줍은 내성적인 사람보다 인맥을 쌓기 좋은 외향적인 친구를 선택해야 할까요?
페리스가 언급하지 않은 (물론 페리스도 동의할 거라고 생각하지만 점은 완벽한 사람은 없기 때문에 우리는 무엇을 가장 중요하게 생각하는지 결정해야 한다는 것입니다.
야심 찬 사람과 더 많은 시간을 보내고 싶은가, 아니면 충성스러운 사람과 더 많은 시간을 보내고 싶은가? 우리를 재정적으로 더 강하게 만들어
주는 친구인가, 아니면 윤리적으로 더 강하게 만들어 주는 친구인가?
이상적으로는 너무 많은 타협을 할 필요가 없습니다.
덕목은 서로 뭉치는 경향이 있습니다.
건강한 친구는 대개 행복한 친구이고, 그 외의 경우도 마찬가지입니다.
하지만 누구와 시간을 보낼지 선택할 때 이기적인 태도를 취하면, 키케로가 경고한 다음과 같은 행동을 할 위험이 있습니다.
하지만 대부분의 사람들은 삶에서 이익이 되지 않는 것은 아무것도 좋다고 여기지 않을 뿐만 아니라, 친구를 그저 재물처럼 여기고, 가장 큰 이익을 가져다주기를 바라는 사람에게 가장 큰 관심을 기울입니다.
따라서 그들은 어떤 다른 목적 없이 오로지 자신을 위해 추구해야 하는 가장 아름답고 자발적인 우정을 결코 갖지 못합니다.
삼촌은 짐을 투석실에 버려두고 골프 친구들과 더 많은 시간을 보낼 수도 있었을 텐데. 짐은 그러지 않아서 다행이라고 생각할 거야. 삼촌은 짐과의 우정을 세상적인 의미로 이용하지 않을 거고, 그럴 필요도 없어. 삼촌은 자신의 가치관이 무엇인지 명확히 알고 있거든.
함께 시간을 보내는 다섯 사람이라는 주문은 중요한 구분을 놓치고 있습니다.
해로운 사람들과의 관계를 끊는 것은 좋은 일입니다.
자신에게 얼마나 유용할지, 또는 얼마나 많은 투자수익률(ROI을 창출할지를 기준으로 사람을 선택하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
그리고 이를 구분하는
것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
자신의 가치관이 무엇인지 알고 고수하세요.
칸트와 아리스토텔레스의 건전한 조언
(자신의 가치관이 무엇인지 아는 것 외에는 대부분의 시간을 함께 보낼 다섯 사람을 고르는 공식은 아직 찾지 못했습니다.
하지만 임마누엘 칸트가 남긴, 사람들을 대하는
방법에 대한 훌륭한 공식은 있습니다 .
그러므로 당신은 자신이나 다른 모든 사람의 인간성을 항상 동시에 목적으로 대하고, 결코 단순한 수단으로 대하지 않도록 행동해야 합니다.
이걸 냉정한 얼간이가 되지 않도록 막아주는 보호막이라고 생각하세요. 칸트는 사람들을 수단으로 대하는 것이 잘못되었다고 말하지 않습니다 (버스 운전사, 은행원, 그리고 우리가 서비스를 받기 위해 돈을 내는 다른 사람들을 생각해 보세요. 다만 그들을 예민한 인간으로 대하는 대신 단순한 수단으로 대하는 것이 잘못되었다고 말합니다.
저는 단순한 수단으로 대우받는 것이 어떤 것인지 잘 알고 있습니다.
그건 우리 중 누구도 받아 마땅하지 않은 소름 끼치는 감정입니다.
칸트의 지혜는 관계에서 이익을 추구하라는 키케로의 경고와 일맥상통합니다.
아리스토텔레스는 그의 저서 『니코마코스 윤리학』에서 이 개념을 확장합니다.
아리스토텔레스는 우정이 유용성, 쾌락, 그리고 미덕이라는 세 가지 범주로 나뉜다고 말합니다.
유용성과 쾌락에 기반한 우정은 모두 이기적이고 거래적입니다.
각각의 경우 사랑받는 사람은 그 자체로 사랑받는 것이 아니라, 오직 유용하거나 즐거운 만큼 사랑받는다… 따라서 이러한 종류의 우정은 관련된
사람들이 이전과 같지 않을 때 쉽게 해소된다.
만약 그들이 더 이상 즐겁거나 유용하지 않다면, 그들을 사랑하는 사람들도 더 이상 그렇게 하지 않을 것이기 때문이다.
우리 모두 이런 유형의 친구를 가졌을 거라고 생각합니다.
우리 대부분은 안정감을 느낄 수 있는 깊이 뿌리내린 친구, 아리스토텔레스가 미덕의 우정이라고 부르는 그런 친구를 원합니다.
이러한 관계에서 두 사람은 같은 가치관을 공유하고, 서로의 장점을 최대한 발휘하도록 격려하며, 서로에게 최고의
것을 바라는 마음을 갖습니다.
아리스토텔레스가 말했듯이, 친구의 좋은 일, 친구를 위한 좋은 일을 바라는 사람이야말로 가장 친한 친구다.
제 생각에 너무 자주 일어나는 일은 사람들이 유용성이나 즐거움의 우정과 미덕의 우정을 혼동한다는 것입니다.
우리는 성공하고 행복해지려면 가장 매력적이고 유익한 자질을 가진 사람들을 찾아야 한다고 생각합니다.
하지만 이는 우리 가 최고의 사람이 되려고 노력할 때에만 가능합니다.
이 다섯 사람이 나를 더 행복하게, 더 충만하게 만들어 주는가?라고 묻는 대신, 이 다섯 사람이 나를 더 나은 사람으로 만들어 주는가?라고 자문해 보세요. 인생에서 친구를 포함하여 할 수 있는 모든 것을 최대한 활용하는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 장기적으로 보면 외로운 삶이 될 수 있습니다.
자신의 가치관에 집중하면 우정은 저절로 따라올 것입니다.
학교 문턱에서 살아남기: 사회 불안이 졸업 후에도 끝나지 않는 이유
모성이 어떻게 놀이터 정치를 우리 삶으로 다시 가져오는지, 그리고 공감이 어떻게 그것을 바꿀 수 있는지
어머니는 항상 학교 시절이 제가 평생 가장 쉬운 시절이 될 거라고 말씀하셨어요.
그때 저는 엄마가 미쳤다고 생각했어요. 그날 점심에 화이트 와인을 너무 많이 드셨다고 확신했거든요.
대부분의 십 대들에게 학교 생활은 그야말로 고문과도 같다는 사실을 엄마가 왜 모를 수 있는지 이해할 수 없었다.
수업과 숙제가 스트레스를 주는 건 아니었지만, 이른 아침, 자율성 부족, 그리고 하루는 가장 친한 친구였다가 다음 날은 최악의 악몽이 될 수도 있는 사람들과 여섯 시간을 함께 보내야 한다는 매일의
불안감이 스트레스를 주었다.
90년대에는 강렬한 감정을 불러일으키는 큰 무리 속에 앉아 있어야 하는 것과 관련된 스트레스를 설명하는 사회 불안 이라는 용어가 없었습니다 .
당신보다 자신감이 넘치는 듯한 소녀의 오해받는 눈빛 하나로 인해 당신이 얼마나 불쾌한 개인적 불완전함을 가지고 있는지에 대해 일주일 동안 곰곰이 생각하게 될 수도 있습니다.
다른 사람의 가벼운 발언은 당신이 그날 한 말이나 행동을 강박적으로 되돌아보게 만들 수 있으며, 당신의 뇌를 점령하여 당신을 성장시키지 못하게 하고, 모든 상호작용이 오해받은 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
때로는 학교에서 마치 투명인간처럼 느껴지는 날이 있다면 더 심했습니다.
그런 날들은 부정적인 표정이나 무심한 말을 듣지 않았을지도 모르지만, 아무도 굳이 말을 걸지 않으면 친구가 없는 것 같고, 호감이 가지 않는 존재처럼 느껴지거나, 뭔가 근본적으로 잘못된 것 같은 기분을 느끼며 집에 돌아가곤 했습니다.
이것이 학교를 졸업하는 것이 마치 인생이 막 시작되는 것처럼 느껴지는 이유입니다.
마침내 당신은 스스로 선택을 할 수 있고, 당신의 조건에 따라 일을 할 수 있으며, 다른 사람들과 함께 있을 때 얼마나 많은 에너지를 쏟을지 스스로 결정할 수 있는 라이프스타일을 만들어낼 수 있다고 느낍니다.
이 모든 것에도 불구하고,
자유
학교를 졸업할 때쯤이면 밝은 미래가 눈앞에 있다는 것을 알게 됩니다.
큰 꿈이나 야심 찬 계획이 없더라도, 인생의 다음 장이 어떻게 펼쳐질지 기대가 됩니다.
많은 친구들이 학교를 그만두는 것의 가장 좋은 점이라고 생각하는 것 중 하나는, 같이 학교에 다녔던 친구들의 절반을 다시는 볼 필요가 없다는 것입니다.
더 이상 학교 괴롭힘을 피할 필요도 없고, 화장실을 사용하기 위해 선생님께 허락을 구할 필요도 없고, 적절한 옷, 헤어스타일, 또는 우리가 적응하기 위해 필요하다고 생각하는 다른 무엇이든 가질 걱정도 더 이상 없습니다.
마지막으로 학교 문을 나서면서 우리는 모두 안도의 한숨을 쉬었습니다.
청소년기의 괴로운 시절, 호르몬, 그리고 판단하는 집단을 뒤로하고 떠난다는 느낌이 들었습니다.
하지만, 어느 누구도 당신이 돌아갈 날이 올 것이라고 말해주지는 않습니다.
부모 핸드북에 빠진 내용
부모가 되어서 가장 힘든 순간 중 하나는 자녀가 학교에 입학할 때입니다.
운동장 정치, 도시락 싸기, 숙제 등으로 가득 찬 하루가 과거에 갇혀 있다고 생각할 수도 있지만, 사실 자녀가 학교에 처음 입학하는 날, 부모도 마찬가지입니다.
아이가 학교에 입학하면, 학교 생활에서 가장 싫어했던 것들 중 많은 것들이 다시 마주해야 할 문제가 됩니다.
싫어했던 선생님, 말도 안 되는 규칙과 정책, 그리고 무엇보다도, 다행히 뒤로 미뤄두었던 사회적 다툼이 다시 고개를 들고 때로는 아침과 오후를 완전히 빼앗아 갈 수도 있습니다.
매일 아침 아이를 학교에 데려다주면 다른 학교 엄마들을 보게 될 거예요. 어떤 엄마들은 마치 파리 패션 위크에 참석한 것처럼 차려입고 있을 거예요. 머리 감는 것보다 10분이라도 더 자는 게 더 나았다는 생각에 부끄러워질 거예요.
어떤 사람들은 운동복을 입고 트레이너와 함께 운동을 하러 가면서, 운동복이 단순히 벤치를 닦고 바닥에 떨어진 빵 부스러기와 개털을 진공청소기로 빨아들이는 것 이상의 역할을 한다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
어떤 아이들은 눈에서 굳은 잠꼬대를 깜빡 잊고 막 침대에서 일어난 것처럼 보일 거예요. 아무리 공감할 만한 이야기라도, 혹시라도 이 졸린 엄마가 개인 위생에 더 큰 문제가 있을지도 모르니 거리를 두게 될 거예요.
누가 무엇을 입었는지에 상관없이, 이런 일에서 가장 슬픈 점은 당신이 아이를 걱정하게 되고, 학교에 아이를 데려다주는 방식만으로 각 엄마가 받는 판단을 깨닫게 된다는 것입니다.
말이 안 됩니다.
이성적으로 생각해 보면, 어떤 성인 여성이, 특히 아침에 그런 피상적인 것에 집중할 필요성을 느낄까 궁금하겠죠?
과거는 항상 돌아온다
자녀의 교육 여정을 위해 학교 문을 통과할 때, 호르몬과 파벌로 인해 힘든 청소년 시절이 불행히도 여전히 존재합니다.
마치 체육관 탈의실 냄새에 대한 기억과 비슷합니다.
이번에는 더 심합니다.
어른이 된 우리는 더 잘 알아야 하니까요. 어른이 되어서야 남을 멀리서 판단하는 것을 그만뒀어야 합니다.
우리는 여성들이 자신의 개인적인 이야기를 공유하고, 다른 여성들에게 억압받는다는 것이 어떤 느낌인지 이야기하고, 다른 사람들에게 똑같은 짓을 한 것에 대해 후회한다는 의사를 표현하는 시대에 살고 있기 때문에 이 점을 더 잘 알아야 합니다.
어린 딸을 둔 어머니들은 종종 학교에서 돌아온 미취학 아동이 못된 여자아이가 자기 옆에 앉기를 거부했다고 말할 때 충격을 받습니다.
제 아이가 다섯 살 때, 어떤 여자아이들이 자기와 같이 놀면 안 된다고 했다고 말했을 때, 제 가슴이 산산조각 났던 걸 기억합니다.
학교를 다닌 사람으로서, 나는 내 아이에게 도움이 되는 조언을 주려고 하면서, 모든 여자애들은 암캐야라고 가볍게 말했습니다 . 그녀가 회복력을 유지하고 더 친절한 친구들과
놀 수 있는 방법을 찾기를 바랐습니다.
하지만 우리 모두는 따돌림, 우월주의, 놀이터 정치가 아이들이 자라면서 점점 더 커지고 극복하기 어려워진다는 것을 알고 있습니다.
학교에 아이를 데려다주는 엄마들을 보면서, 어린 소녀들이 이런 행동을 첫 번째 롤모델인 엄마에게서 배우는 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다.
학교 복도와 교문에서 보이는 판단적 행동이 운동장에서 어린 소녀들이 서로를 대하는 방식에 대한 비난의 대상이 될 수 있을까요?
이 블로그 에서 한 관찰력 있는 엄마는 이렇게 썼습니다.
잘 모르는 사람들에게는 학교 교문이
마치 격투 클럽과 같습니다.
하지만 더 많은 피가 흘려집니다.
하루에 두 번씩 경쟁적이고 비판적인 엄마들을 마주하는 것은 아무리 건강한 자아라도 깊은 편집증과 자기 회의에 빠지게 만들기에 충분합니다.
모든 것을 설명해주는 커피 데이트
얼마 전, 친구와 커피를 마시려고 늦게 도착했습니다.
친구 옆에는 몇 년 전 학교 교문에서 본 적이 있는 어머니가 앉아 계셨습니다.
그녀는 언제나 옷을 완벽하게 입었고, 학교가 끝난 후 아이들에게 풀팻 크리스프를 주는 우리 엄마들을 속으로 비웃던 영양사이기도 했습니다.
당연히 그녀는 설탕, 소금, 그리고 아마도 맛도 첨가되지 않은 신중하게 계획된 단백질이 풍부한 간식으로 가득 찬 친환경 가방을 들고 다녔습니다.
내가 만나던 친구는 그 다른 엄마와 어린 시절부터 친구로 오랜 인연을 맺어왔다.
카페에서 두 분을 발견하고 그 엄마가 우리 테이블에 앉아 있는 것을 보고, 학교 정문에서 이야기를 나누려고 다가가면 그 판단력 강한 슈퍼맘이 어떻게 나를 따돌리거나, 아니면 대화를 차단하려고 애썼는지 떠올렸다.
나는 갑자기 위장이 아프다고 가장하고 싶었고, 그 둘과 함께 커피를 마시러 가는 것을 피하기 위해 무엇이든 하고 싶었지만, 그들이 나를 발견했기 때문에 나는 그들에게 합류할 수밖에 없었다.
놀랍게도 커피 데이트는 매우 잘 진행되었습니다.
우리 셋 사이의 대화는 자연스럽게 흘러갔습니다.
서로의 농담에 웃었고, 논의하고 있던 상황에 대한 뒷이야기를 나누었는데, 한 사람이 주제에 대해 잘 알지 못했을 수도 있었습니다.
나는 기회가 생기면 앉아서 문제를 지적할 수 있는 사람이 아니기 때문에, 그 어머니에게 돌아서서 학교 교문에서 매일 보던 모습과는 많이 다르시네요. 라고 말했습니다.
그녀는 당황한 표정으로 어떻게 그럴 수 있냐고 물었다.
타당한 질문입니다.
그래서 저는 그녀에게 학교 정문 앞에서는 판단적이고 냉담한 에너지를 뿜어낼 거라고 알려줬습니다.
제 관점에서는 그녀는 다른 사람들을 받아들이기 위해 인맥을 넓히기보다는 이미 알고 친분을 쌓은 다른 여자들과 함께 있는 걸 더 선호하는 것 같았습니다.
저는 그녀에게 제가 그녀에 대해 받는 인상은 그녀가
다가가기 어렵고, 아무 말도 하지 않고도 종종 저를 불편하게 만든다는 것이라고 말했습니다.
그녀는 내
말의 충격을 처리하면서 자신이 부끄러운 듯 보였고 냅킨을 만지작거리기 시작했습니다.
그녀는 심호흡을 한 후, 내가 한 번도 생각해 본 적이 없는 관점에서 자신의 행동을 설명하기 시작했습니다.
저를 그렇게 생각하셨다니 정말 죄송해요! 저는 사회 불안 장애가 심해서 거의 매일 집을 나서야 할 때마다 두려워요. 아이를 학교에 데려다주고 데려오는 두 시간이 하루 중 가장 두려운 시간이고, 아이가 저를 볼 수 있도록 문 앞에 서 있기 전에 차 안에 앉아 심호흡을 해야 할 때가 많아요.
사회 불안.
겉보기에 자신감이 넘치는 사람들조차도 실제로는 필사적으로 자신의 현실을 유지하려고 애쓰고 있을 수 있다는 걸 생각해 본 적이 없었습니다.
나는 그녀가 불쌍했다.
그녀의 친절하지 않은 태도가 과거에 나에게 어떤 감정을 주었는지 잊지 못할 만큼은 아니었지만, 그녀의 기분에 공감했다.
아마도 학교 엄마 마피아 중 상당수가 이런 생각을 하고 있었을 겁니다.
아마도 그들은 사회적 불안감 때문에 다수가 안전하다고 생각하기 때문에 연대하고 지지하기 위해 함께 뭉쳤을 것입니다.
모든 답을 다 알 수는 없지만, 모든 엄마들이 최선을 다하고 있다는 걸 알고 있습니다.
그리고 우리는 자신도 모르게 다른 사람들을 부족하게 느끼게 만들 수 있습니다.
남들이 나를 판단한다는 생각을 떨쳐버리기로 결심했고, 어쩌면 나도 주차장 마피아의 다른 사람들만큼 형편없는 존재일지도 모른다는 생각도 하게 되었다.
그들이 완벽해 보인다고 판단해 왔고, 그들이 나와 다른 사람들을 얕보고 있다고 생각했던 것이다.
그래서 이제 다른 부모들 사이에 서 있을 때 침묵의 시선이나 어색한 대화로 인해 아침이나 오후가 망가지는 대신,
우리 모두가 판단이 아닌 공감으로 소통에 임한다면 어떨까요? 매일 오후, 문 앞에서 경쟁이 아닌 소통과 지지의 기회가 될 수 있을 겁니다.
저는 가벼운 미소를 짓거나 잘 지내세요? 라고 가볍게 인사할 때 , 일상적인 대화가 아닌 진솔한 대화 의 가능성이 열린다는 것을 알게 되었습니다.
저는 엄마들이 서로를 깎아내리기보다는 서로에게 힘이 되어주는, 이해심 깊은 공동체에서 살고 싶다는 걸 알고 있습니다.
항상 쉬운 건 아니지만, 공감에서 시작되고, 우리 여성들은 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 고정관념을 벗어나 보려고 노력해야 합니다.
우리의 어린 딸들을 위해서 우리는 노력해야 합니다.
타는 듯한 느낌: 매운맛이 신체 열과 연결되는 이유
그리고 과학은 우리가 처음에 매운 음식을 좋아하는 이유에 대해 무엇을 말합니까?
제가 가장 기억에 남는 매운맛 경험은 십 대 초반이었어요. 가족들과 함께 클리블랜드 캐벌리어스 경기에 갔는데, 치즈와 할라피뇨를 곁들인 나초를 한 그릇 먹었어요. 그런데 왠지 모르게 할라피뇨 한 컵을 한 입에 다 먹어 치웠어요. 그 후로 농구는 거의 보지 않았죠. 입안이 화끈거리고 땀이 콸콸 쏟아져서 집중하기가 어려웠어요.
한 가지 중요한 점은 십 대들이 가끔 어리석은 짓을 한다는 것입니다.
또 다른 중요한 점은 매운 음식을 즐겨 먹는 사람이라면 누구나 알겠지만, 고추에 대한 신체의 반응은 과도한 열에 대한 반응과 유사하다는 것입니다.
사실, 이것이 더 깊은 연관성을 반영한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.
할라피뇨를 비롯한 여러 고추의 활성 성분인 캡사이신은 19세기에 처음 분리되었습니다 .
그 후 얼마 지나지 않아 실시된 실험에서 캡사이신이 체온 조절에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
카테터를 통해 개의 위에 고추 추출물을 도포했을 때 직장 온도를 낮추는 것으로 나타났습니다 . 이는 캡사이신이 개의 체온 유지 방식에 영향을 미칠 수 있음을 시사했습니다.
1990년대 연구자들이 캡사이신 결합을 담당하는 수용체를 분리하면서 이러한 연관성의 분자적 근거가 명확해졌습니다 . 우리 몸 전체의 세포와 마찬가지로 입과 소화계의
감각 뉴런은 수용체를 사용하여 주변 환경을 감지합니다.
수용체는 세포 외막에 위치하는 단백질로, 주변 환경의 자극을 감지하고 그 정보를 세포로 전달할 수 있습니다.
캡사이신을 감지하는 수용체는 TRPV1입니다.
이 수용체는 소화계뿐만 아니라 신체 여러 조직의 감각 뉴런에서도 발견됩니다.
TRPV1의 흥미로운 점 중 하나는 다양한 자극에 반응할 수 있다는 것입니다.
그중 하나는 열, 특히 과도하거나 해로운 열입니다.
TRPV1 유전자가 확인되자 실험실에서 더 면밀히 연구할 수 있었습니다.
이 유전자는 이온 채널인 것으로 밝혀졌습니다.
감각 뉴런(및 다른 종류의 세포은 다양한 이온(양전하 또는 음전하를 띤 원자을 세포 안팎에서 서로 다른 농도로 유지합니다.
예를 들어 칼슘 이온은 세포 밖에서 더 높은 농도로 존재합니다.
신호를 보내는 한 가지 방법은 이러한 이온이 농도가 높은 쪽에서 낮은 쪽으로 막을 통과하도록 하는 것입니다.
연구진은 상온에서는 TRPV1이 이온의 통과를 허용하지 않지만, 온도를 섭씨 40도(화씨 104도 이상으로 올리면 이 채널이 열린다는 것을 발견했습니다.
즉, 고온에서는 TRPV1이 물리적 형태를 변화시켜 칼슘과 같은 양이온이 막을 통과할 수 있도록 합니다.
이렇게 유입된 이온은 세포 내 다른 단백질에 영향을 미쳐 신호를 효과적으로 전달합니다.
섭씨 40도 이상의 온도는 인간이 통증을 느끼는 한계 온도와 거의 일치합니다.
이제 우리는 TRPV1 수용체가 유해한 열을 감지하는 경로의 일부라는 것을 알고 있습니다.
너무 뜨겁고 조직을 손상시킬 수 있는 무언가를 만지면, 이 수용체에서 나오는 신호가 고통스러운 작열감을 유발하여 위험을 피하게 만듭니다.
캡사이신은
이 수용체에 결합하여 수용체의 모양을 변화시키고 이온이 막을 통과하도록 하는 것으로 밝혀졌습니다.
따라서 할라피뇨를 비롯한 고추는 캡사이신이 과도한 열과 동일한 수용체를 자극하기 때문에 작열감을 유발합니다.
매운 음식이 상온에서 섭취할 때에도 뜨겁게 느껴지는 것은 바로 이 때문입니다.
(TRPV1은 높은 산도와 같은 다른 유해한 자극을 감지하는 데에도 관여하며, 일부 종에서는 적외선도 감지 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 왜 더 매운 음식을 견디는가
TRPV1이 발견된 이후, 이 시스템에 대한 지식은 인간의 통증 치료라는 실용적인 목적으로도 활용되어 왔습니다.
TRPV1 시스템의 중요한 특징 중 하나는 탈감각화입니다.
캡사이신(또는 열이나 다른 자극에 의한 수용체의 반복적인 자극은 반응 수준의 장기적인 감소로 이어집니다.
이는 분자적 변화로 인해
궁극적으로 감각 뉴런이 TRPV1 수용체의 일부를 세포막 밖으로 이동시키기 때문입니다 . 수용체가 적다는 것은 반응 강도가 약하다는 것을 의미합니다.
이러한 변화는 매운 음식에 대한 내성(매운 음식을 많이 먹는 사람들은 매운 음식에 그다지 민감하지 않다는 사실의 기저에 있는 것으로 보입니다.
이러한 변화는 신경병증성 통증 치료에도 사용되어 왔습니다.
한 가지 접근법은 피부 패치를 사용하여 피부에 캡사이신을 전달하는 것입니다(쿠텐자 시스템이 바로
이 역할을 합니다. 이러한 노출은 감각 뉴런의 민감도를 감소시켜 다른 원인으로 인한 통증을 줄이는 효과를 가져옵니다.
이러한 접근법은 어느 정도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 심각한 부작용도 있습니다.
예를 들어, 유해한 열을 인식하는 시스템이 손상되어 화상을 입는 환자가 있었습니다.
이 전체 시스템에 대해 우리가 궁금해할 점 중 하나는 카프사이신이 처음에 TRPV1 수용체를 활성화하는 이유가 무엇인가입니다.
이는 고추 식물의 진화적 관심사를 반영하는 것일 수 있습니다.
고추와 같은 과실식물의 경우, 어떤 동물이 그 열매를 먹는지가 중요합니다.
포유류에서 통증 반응을 유발하는 화합물을 갖는 것은 설치류(씨앗을 섭취하면 파괴함와 같은 씨앗 포식자를 억제하는 데 유리할 것입니다.
식물의 관점에서 볼 때,
새는 씨앗을 더 잘 퍼뜨릴 수 있는 더 선호되는 과일 섭취자 집단입니다.
흥미롭게도, 새의 TRPV1 수용체는 캡사이신에 반응하지 않습니다 . 진화 과정에서 식물에서 캡사이신 생성이 선택된 것은 포유류에서는 혐오감을 유발하지만 조류에서는 그렇지 않았기 때문일 수 있습니다.
(캡사이신 유사 화합물은 일반적으로 고추 식물의 열매에서 여러 가지 기능을 한다는 점을 덧붙일 필요가
있습니다.
또 다른 중요한 기능은 곰팡이 퇴치 입니다 .
그렇다면 우리는 왜 매운 음식을 좋아할까요?
카프사이신이 포유류에게 통증을 유발하고 많은 포유류가 고추를 먹지 않게 만든 다면 , 왜 많은 인간이 매운 음식을 좋아할까요?
까다로운 질문이네요. 한 가지 이유는 잠재적인 이점과 관련이 있습니다.
항균 효과 가능성부터 체온 조절에 영향을 미칠 수 있다는 생각까지 다양한 이론이 있습니다
. 이러한 이론을 뒷받침하는 증거는 엇갈리며, 사람들이 매운 음식을 먹는 이유가 바로 이거야라고 말할 수 있을 만큼 명확하고 확실한 설명을 제공하는 것은 없습니다.
그러나 좀 더 절차적인 답변이 있습니다.
인간이 매운 음식을 선호하는 것은 후천적으로 습득한 맛입니다.
많은 연구에 따르면, 시간이 지남에 따라 음식에 노출된 사람들은 호감을 갖게 됩니다 . 특히 어린 시절에 음식에 노출된 사람들에게 더욱 그렇습니다.
이러한 맥락에서, 이는 인간이 식단에 있어 매우 유연하며, 비전문가에게는 의심스러워 보이는 모든 종류의 음식(해기스, 취두부 등에 대한 취향을 발달시킬 수 있다는 더 큰 관점과
일치합니다.
음식뿐 아니라 다른 많은 것들에서도 인간은 매우 문화적인 동물입니다.
✍ 63세에 인생을 빨리 넘겼습니다.
그 다음에 무슨 일이 일어났는지 알려드리겠습니다.
🚀 나는 기다리는 것을 멈추고 모든 것에 가속 페달을 밟았고, 예상치 못한 방식으로 삶이 폭발했습니다.
63세에 삶을 재시작하고 그 후의 혼란을 공유하면서 깨달았습니다.
악순환을 끊는 것만으로는 충분하지 않다는 것을요. 속도를 내야 했습니다.
재시작은 시작일 뿐이었고, 이제 전속력으로 전진할 때였습니다.
63세가 되어서야 나는 무서운 사실을 깨달았습니다.
인생을 그저 거닐고 있었던 게 아니라, 기어 다니고 있었다.
너무 많은 생각을 하고, 기다리고 있었다.
충분한.
나는 조심스럽게 움직이는 대신 결정을 내렸다.
모든 것을 서두르기로.
망설임 없이, 후회 없이. 그저 행동할 뿐이다.
대량 친구 요청 실험
첫 번째 행동이요? 친구 요청을 엄청나게 보냈어요. 수백 개나 되는 거였죠. 스무 살 이후로 연락을 한 번도 안 했던 사람들에게요. 옛 동창들, 옛 직장 동료들, 심지어 1983년에 짝사랑했던 남자에게도요.
어떤 사람들은 나를 무시했고, 어떤 사람들은 혼란스러워했습니다.
그런데 그때 놀라운 일이 일어났습니다.
너무 오랫동안 조용했던 세상에서 잃어버린 공모자를 찾은 것과 같았습니다.
예라고 말하는 것의 연쇄 반응
나는 용기를 얻어 계속해서 노력했습니다.
나는 모든 기회에 '예'라고 대답했다.
어리석어 보일까봐 걱정하지도 않았다.
- 나는 내가 존경하는 사람들에게 메시지를 써서 그들이 나에게 영감을 준다고 전했습니다.
- 나는 뭔가 새로운 것을 느껴보기 위해 가구를 아주 우스꽝스럽게 재배치했습니다.
- 나는 커피숍에 들어가 완전히 낯선 사람들과 대화를 나누었습니다.
나는 다시 공개적으로 글을 쓰기 시작했고, 두려움 없이 내 가장 생생한 생각을 공유하기 시작했습니다.
그리고 더욱 놀라운 일이 일어났습니다.
예상치 못한 파급 효과
내 메시지와 게시물이 퍼지기 시작했습니다.
한 번도 만난 적 없는 사람들이 제게 메시지를 보내며, 제 무모한 질주가 자신들의 망설임에서 벗어나도록 영감을 준다고 말했습니다.
다른 나라에 사는 25세 청년은 가족이 정해 놓은 삶의 길을 따를 필요가 없다는 것을 깨달았다고 말했습니다.
친구는 영혼을 빨아들이는 직장을 그만두었고, 또 다른 친구는 수십 년 만에 다시 그림을 그리기 시작했습니다.
제가 개인적으로 빨리 감기를 시도했던 것이 더 큰 무언가로 바뀌었습니다.
내가 지금 있는 곳
이것이 정확히 어디로 가는지는 아직 모르겠지만, 이것만은 압니다.
- 삶에 다시 전기가 흐르는 듯한 느낌이 듭니다.
- 나는 체념한 것이 아니라 설렘을 느끼며 깨어난다.
나는 몇 년 만에 가장 많이 웃는다. - 나는 더 이상 충만하게 살기 위한 허락을 기다리지 않습니다.
오랜 친구와 함께 웃음을 참을 수 없이 터무니없는 글을 온라인에 올리기도 하고, 왜 좀 더
일찍 이런 일을 하지 않았을까 하고 생각하기도 할 겁니다.