10년간 오전 5시 30분 운동으로 배운 것
일관성을 유지하는 진짜 비결은 (힌트: 동기 부여가 아닙니다
지금은 오전 4시 45분이에요.
알람이 울립니다.
이제 초창기 스핀 수업은 그만둘 때가 된 것 같아요.
이제 은퇴할 때가 됐어요.
매주 화요일 아침마다 이 생각이 머릿속을 스쳐
지나갑니다.
10년 넘게 이끌어 온 오전 5시 30분 스핀 수업을 시작하기 직전이죠. 맞아요.
10년이나 걸렸어요!
그리고 제가 웨이트 트레이닝을 하기 전에 무슨 생각을 하는지 아세요?
- 너무 피곤해요.
- 오늘은 스트레스가 많은 하루였습니다.
- 오늘은 몸이 별로 튼튼하지 않아요.
HIIT 수업 전에는요?
- 너무 아파요.
- 너무 바빠요.
- 나는 원하지 않아.
사실은 이렇습니다.
꾸준히 운동하는 사람들조차도 움직이지 못하게 하는 생각과 싸워야 합니다.
어떤 사람들은 우리가 더 많은 동기를 가지고 있다고 생각할지도 모릅니다.
마치 마법처럼 정신적인 줄다리기에 면역이 되어 있다고 생각할지도 모릅니다.
하지만 알아두셨으면 합니다.
이건 제가 끊임없이 싸워온 싸움입니다 .
핵심은 다음과 같습니다.
markm운동 루틴을 만드는 것은 이런 생각들을 완전히 없애는 것이 아닙니다.
사실, 이런 생각들을 없애려고 노력할수록 그 생각들은 더 강렬해질 뿐입니다.
(제 딸은 이런 생각을 '침입적인 생각'이라고 부릅니다.
그렇다면, 이런 생각들이 처음에 나타나는 이유는 무엇일까요?
훈련된 최면 치료사로서 저는 잠재의식, 즉 우리 내면의 자동 조종 장치에 대해 어느 정도 알고 있습니다.
잠재의식은 우리의 생각과 행동을 담당하는 이면의 프로그래밍입니다.
그리고 그것이 좋아하는 것은 바로 편안함, 친숙함, 그리고 편안함입니다.
그 외에 다른 게 있다면요?
즉각적인 위협 대응입니다.
아니요, 그러지 마세요.
불편할 수도 있어요!
잠재의식이 당신을 안전하고 편안하게 지켜주고 싶어 한다는 것을 이해하게 되면, 이러한 생각들을 조금 더 연민과 자각으로 마주할 수 있습니다.
저는 매주 화요일마다 그 목소리가 저에게 은퇴하라고 말하는 것을 듣습니다.
그럴 때면, 저는 그 목소리와 다투는 대신, 조용히 침대에서 일어나 스스로에게 이렇게 말합니다.
방금 깨어났잖아요.
쉽지는 않겠지만, 가르치는 건 정말 좋아하시 잖아요 .
그러면 변명을 극복하고 어려운 일을 해낼 수 있는 마법의 해결책은 무엇일까요?
첫 번째 단계: 인식.
효과가 있으니까요.
명상은 생각에 반응하지 않고 관찰하는 법을 가르쳐 줍니다.
명상은 당신의 속도를 늦춰서 다음과 같은 결정을 내릴 수 있게 해 줍니다.
이 생각이 사실일까?
도움이 될까?
실행에 옮기고 싶은가?
그리고 가장 멋진 부분은 다음과 같습니다.
변명을 무시할 때마다 실제로는 뇌를 재구성하는 셈입니다.
하고 싶지 않은 일(예: 일찍 일어나 운동하는 것을 하면 자기통제, 규율, 의사 결정을 담당하는 뇌의 일부인 전전두엽 피질이 활성화됩니다.
시간이 지남에 따라, 이는 근육처럼 당신의 실행 기능을 강화합니다.
이는 운동에만 도움이 되는 것이 아니라 더 나은 건강, 소득, 관계, 그리고 장수와도 관련이 있습니다.
내면의 불평꾼을 따돌리기 위한 3가지 팁
(그렇습니다, 저는 지금 여러분에게 말하고 있습니다, 더그와 웬디 휘너.
- 천천히 숨을 쉬세요.
온갖 핑계가 쏟아져 나올 때, 잠시 멈춰서 이렇게 자문해 보세요.
이게 진짜 무슨 일인가?
내가 너무 피곤한 걸까?
아니면 몸을 움직이는 게 도움이 될까? - 그 여운을 기억하세요.
운동 후엔 정말
기분 이 좋아요.
땀 흘리는 것만큼 기분과 자신감을 빠르게 북돋아 주는 건 없어요.
운동 시작하기 전에 그 기억에 꼭 새겨 두려고 노력해요. - 스스로에게 약속을 하고 지키세요.
저는 동기 부여에 의존하지 않습니다.
매주 약속을 합니다.
일주일에 최소 5일, 몸을 움직여 최상의 컨디션을 유지하겠다고요.
인생에서 가장 중요한 사람과의 약속을 어길 이유가 뭐가 있겠어요?
바로 당신입니다.
게으른 사람들을 위한 궁극의 코어 루틴
필요 이상으로 일하지 마세요!
와이코어 건강을
크게 개선하기 위해 전력을 다할 필요는 없습니다.
아래 방법들로 트레이닝 효과 를 극대화하기는 어렵겠지만 , 이 5가지 간단한 동작만으로도 코어를 단련하고 근력과 기능을 탄탄하게 키울
수 있습니다.
운동은 게을러도 의욕이 넘친다면… 계속 읽어보세요!
수년간 모든 레벨과 능력을 가진 사람들을 대상으로 운동요법사이자 트레이너로 활동해 온 저는 프로그램을 꾸준히 유지하는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다.
처음부터 100까지 꾸준히 하고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 때로는 꾸준히 하고 지속 가능한 루틴을 설계하여 장기적으로 신체 활동의 긍정적인 효과를 경험하는 것이 중요합니다.
이 프로그램으로 프로 선수가 될 수는
없겠지만, 올바른 방향으로 나아가고 싶다면 5분 정도 투자할 만한 가치가 있습니다.
시작해 볼까요!
더 강력한 핵심을 향한 지름길
아래 동작을 자세히 살펴보기 전에, 사람마다 새로운 운동에 대한 반응이 다르다는 점을 알아두시기 바랍니다.
각 동작을 수행할 때마다 몸의 신호에 귀 기울이고 심한 통증을 참지 마세요.
신체 활동 중 위험할 수 있는 부상이나 만성 질환이 있는 경우, 아래 조언을 따르기 전에 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하세요.
최상의 결과를 얻으려면
평소처럼, 운동에 수정이 필요하시면 아래 댓글로 알려주세요.
최대한 빨리 답변드리겠습니다! 이 획기적인 코어 루틴으로 여러분을 더욱 강한 코어로 만들어 보세요!
1 복부 호흡 증가
신청: 1~2분
큐: 다리를 코치나 벤치에 올려 무릎과 고관절이 약 90도 각도로 굽혀지도록 합니다.
이때 횡격막으로 심호흡을 하며, 어깨와 목은 완전히 이완된 상태에서
아랫흉곽을 확장하는 데 집중합니다.
호흡을 유도하기 위해 손을 배 근처에 대고 심호흡할 때마다 손을 위아래로 움직이세요.
사소해 보일 수 있지만, 간단한 호흡법만으로도 횡격막 조절과 전반적인 코어 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다!
2 엉덩이 굽힘근 허들
적용: 10~15회/측면
큐: 바닥에 작은 물체를 놓고 쭉 뻗은 다리를 앞뒤로 움직여 그 위로 들어 올립니다.
고관절 굴곡근의 고립을 촉진하기 위해 동작 내내 몸통을 최대한 똑바로
유지하세요.
10~15회 클린 반복 후 자세를 다시 잡고 반대쪽 다리로 바꿉니다.
진행하려면 허들의 높이를 높이세요.
3 네 발로 걷는 팔뚝 엉덩이 확장
적용: 10~15회/측면
큐: 팔뚝을 바닥에 대고 네 발로 걷는 자세로 시작합니다.
다음에는 등을 비교적 평평하게 유지하고 코어에 힘을 준 상태에서 뒷다리를 최대한 뒤로 뻗는 동작을
반복합니다.
즉, 다른 부위에 무리가 가기 직전까지 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
10~15회 천천히 반복한 후 반대쪽으로 바꿔주세요! 가능하다면 매 반복마다 최고 자세를 2초간 유지하세요.
4 리버스 플랭크
적용: 2 x 30초 — 1분 유지 (점차적으로 늘려가세요
큐: 다리를 곧게 펴고 손은 엉덩이 옆에 얹은 채 앉은 자세에서 시작합니다.
다음으로, 팔꿈치를 펴고 몸을 들어 올립니다.
이때 엉덩이와 코어 근육에
힘을 주고 위에서처럼 몸 전체가 일직선을 유지하도록 합니다.
어깨는 편안하게 유지하고 승모근이 목 쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.
30초에서 1분 정도, 또는 편안하다고 느끼는 시간 동안 유지합니다.
자세를 유지하는 동안 깊고 긴 호흡을 하는 것을 잊지 마세요.
5 데드버그 프레스
적용: 12~15회/측면
큐: 일반적인 데드버그 자세를 할 때와 같은 자세로 시작합니다.
다음으로, 한쪽 손을 뻗어 반대쪽 무릎에 얹고 양쪽 다리는 중립을 유지합니다.
이때,
대퇴사두근과 고관절 굴곡근을 사용하여 저항을 이겨내면서 팔로 다리를 누릅니다.
반복하는 동안 이 긴장을 유지합니다.
동시에, 다른 팔과 반대쪽 다리를 일반 데드버그 자세처럼 뒤로 쭉 뻗으세요.
2~3초간 자세를 유지하세요(숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요!. 그리고 천천히 제자리로 돌아오세요.
이제 반대편으로 바꿔 12~15회 반복하면 됩니다!
통증과 부상에 지치셨나요?
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마무리하며,
지금 하는 코어 운동이 지루하거나 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 이 간단하고 효과적인 루틴이 딱 맞을 거예요.
일주일에 몇 번만 하면 코어를 훨씬 넘어서는 균형 잡힌 운동을 할 수 있을 거예요.
위에 소개된 운동들 덕분에 많은 분들이 활기차고 건강한 생활 습관으로 돌아가는 것을 봤는데, 여러분도 그 대열에 합류해 보세요! 건강과 웰빙을 되찾을 준비가 되셨나요?
삶의 산책
우리에게 순응을 요구하는 세상에서 우리의 발걸음을 찾기 위한 투쟁
길이 아름답다면, 그 길이 어디로 이어지는지 묻지 말자.
— 아나톨 프랑스
전국에서 가장 치열한 경쟁이 벌어지는 북부 캘리포니아 카운티 수영 선수권 대회였습니다.
관중석은 경쟁하는 아이들보다 훨씬 더 불안해하는 부모들로 가득했습니다.
저는 열한 살이었고, 수영 랭킹 1위였습니다.
다른 선수들은 5위부터 18위까지였습니다.
여름 마지막 챔피언십이었습니다.
트리시는 최고의 수영 선수 중 한 명이자 모든 종목을 휩쓸 것으로 유력한 후보였습니다.
그녀는 예선에서 가장 빠른 기록을 세웠고, 출발선에서 권총 사격을 했으며, 배영에서는 벽을 타고 폭발적인 스피드를 냈습니다.
저는 관중석에 앉아 팀 동료들과 함께 트리시를 응원했습니다.
두 번째 바퀴에서 벽을 타고 올라왔고, 바로 옆 레인의 여자 선수와 동점을 기록했습니다.
마지막
스트로크를 할 때, 트리시는 다른 여자 선수에게 0.1초 차이로 밀렸습니다.
정말 멋진 경기였고, 관중석은 환호로 가득 찼습니다.
하지만 그녀는 무슨 일이 일어날지 알고 있었습니다.
우리 앞에는 그녀의 아버지 데이브가 클립보드를 손에 들고 관중석 앞을 서성거리고 있었다.
그는 수영 실력이 뛰어난 세 자녀를 둔, 강인한 아버지였다.
그녀가 터치아웃되자 데이브는 폭발하며 젠장! 하고 소리를 지르고는 클립보드를 수영장 바닥에 쾅 내리쳐 산산조각 냈다.
트리시는 수영장에서 나와 마땅히 받아야 할 2위 메달을 받아 들고 아버지에게 다가갔다.
천 명의 관중 앞에서 아버지는 그녀가 졌다고 질책했다.
저는 겨우 열한 살이었습니다.
인생에 대해 아무것도 몰랐죠. 하지만 제가 보는 것들이 잘못되었다는 걸 알았습니다.
그녀는 수영복 차림으로 팔짱을 끼고 서 있었고, 아빠는 그녀에게 소리를 질렀다.
그 모습은 아직도 내 기억 속에 생생하게 남아 있다.
트리시는 자신의 삶을 살지 못했습니다.
그녀는 아버지의 삶을 따르도록 강요받았습니다.
영화 '죽은 시인의 사회' 에서 로빈
윌리엄스가 전통과 높은 학업 기준으로 악명 높은 남자 예비학교의 영어 교사 존 키팅 역을 맡은 아름다운 장면이 있습니다.
그는 부모와 학교로부터 엄청난 압박을 받으며 살아가는 아이들의 신념 체계에 도전하는 독특한 교육 방식을 보여줍니다.
키팅은 학생들을 교실 밖으로 데리고 나가 마당으로 데리고 가서 그냥 걸어보라고 합니다.
학생들은 이 특별한 요청과 하루 일과에서 선택권이 주어지자 혼란스러워합니다.
학생들은 지침과 규칙을 얻기 위해 끊임없이 질문합니다.
키팅은 그냥 걸어보라고 합니다.
몇 초 만에 모두 같은 발걸음과 리듬으로 원을 그리며 행진합니다.
키팅은 그들을 멈추고 어떻게 다른 학생들처럼
행동했는지 설명합니다.
그는 아이들에게 아무리 어리석더라도 그들의 방식과 스타일대로 걷고 그들의 길을 따르라고 다시 한번 말한다.
아이들은 웃고, 자유롭고, 그들의 아름다운 본성을 드러낸다.
우리는 순응하도록 길들여져 있습니다.
20년간의 기관 교육은 대부분의 아이들에게 개성을 박탈하고, 자신의 영혼을 지키기 위해 고군분투하게 만듭니다.
싸우는 사람들은 반항아, 버림받은 자, 약이 필요한 자로 여겨집니다.
하지만 현실은 그 모델에 맞는 사람은 아무도 없다는 것입니다.
심지어 착한 아이들조차도 나중에 성인이 되어 어려움을 겪게 됩니다.
우리는 아이들을 유통 및 가공 시스템을 거쳐 조립 라인에서 나올 때까지 상품으로 취급합니다.
우리는 아이들이 제품이 아니라 작은 존재라는 사실을 잊고 있습니다.
저는 여기에서 5km 오픈 워터 수영 대회를 준비하고 있습니다.
저는 수영장뿐만 아니라 제가 하는 모든 일에서 평생 경쟁을 해왔습니다.
하지만 제 경험과 지혜에도 불구하고, 저는 다시 매트릭스 속으로 끌려들어 갑니다.
이 수영 대회에서 우승하기 위해
훈련하는 것이 아닙니다.
수백 명의 수영 선수가 있고, 그들 대부분이 저보다 젊기 때문입니다.
저는 제 페이스와 마무리 방법을 잘 알고 있습니다.
하지만 제 안에는 여전히 십 대와 스무 살짜리들과 경쟁하고 싶은 마음이 조금은 있습니다.
오늘 아침 연습 중간에, 나를 추월하려는 낯선 경쟁자 옆에서 수영하는 상상을 하며 속도를 바꿨습니다.
완전히 머릿속에 있는 동안, 이 이야기는 제 삶의 모든 것을 바꿔 놓았습니다.
몇 분 전, 저는 적절한 스트로크 속도와 인터벌 시간을 갖게 되었습니다.
원한다면 5km를 훨씬 넘어 수영할 수도 있었습니다.
하지만 기억이 되살아나고 습관이 되살아나면서, 저는 다시 저 자신이 아닌 다른 누군가를 위해 수영하는 사람으로 돌아갔습니다.
그 결과, 내 호흡은 엉망이 되었고, 금세 지쳤으며, 내 마음은 내가 운동을 끝낼 수 있을지 의심하기 시작했습니다.
균형 잡힌 선과 행복에서 불안과 혼란, 불쾌함으로 바뀌었습니다.
나는 좋은 성적을 받고 시험에서 좋은 성적을 받기 위해 밤늦게까지 맹렬하게 공부하는 습관에 시달린다.
그것은 내가 원해서가 아니라, 선생님과 부모님이 좋은 학생들을 보고 기뻐하기 때문이다.
저는 교육의 틀에 박힌 모델에 적응하려고 애쓰는 학생들과, 진정한 길을 따르지 못하게 하는 오래된 인연을 끊으려고 여전히 노력하는 성인들과 함께 일하면서 이런 광경을 자주 봅니다.
우리는 우리 자신의 속도대로 걸을 때에만 행복하고 만족할 수 있습니다.
우리 부모들은 자신도 모르게 자녀들에게 특정한 방식으로 걷도록 강요하는 경우가 많습니다.
때로는 제 친구 트리쉬처럼 아주 명백하게 드러나기도 합니다.
하지만 대개는 미묘하고 무해하게 여겨집니다.
왜 우리는 아이를 방과 후 프랑스어와 수학 과외에 보내는 걸까요?
대학에 가고 싶은지 물어봤을까요?
의사가 되라고 격려는 하면서도, 금융이나 예술 분야에 대한 아이의 관심을 무시한 걸까요?
우리 부모들은 대부분 사회적 성취 모델을 경험해 왔습니다.
좋은 성적을 받아 좋은 대학에 진학하고 좋은 직장에 취직하면 결혼하고 아이를 낳고 집을 살 수 있다는 말을 들었습니다.
이러한 기준을 충족하면 행복은 자연스럽게 따라옵니다.
오늘날에는 차이가 있지만, 성공 모델은 거의 변하지 않았습니다.
하지만 이 길이 행복으로 이어지지는 않습니다.
어떤 아이들에게는 효과가 없다는 뜻은 아닙니다.
하지만 우리는 계속해서 이러한 성공을 축하하고, 아이들이 정해진 틀 안에서 잘 해낼 때 칭찬합니다.
우리는 나이가 들고 경험이 더 많기 때문에 아이들이 무엇을 해야 할지 정확히 알고 있다고 믿습니다.
그리고 아이들이 반발하면 우리는 좌절감을 느낍니다.
하지만 그것은 그들의 문제가 아니라 우리의 문제입니다.
우리는 프랑스어와 수학에 실패했기 때문에 아이들이 프랑스어와 수학을 공부하기를 바랍니다.
그래서 아이들이 우리처럼 고통받지 않기를 바랍니다.
우리는 아이들이 대학에 가기를 바랍니다.
대학이 행복으로 가는 길이라고 믿기 때문입니다.
하지만 대학을 졸업하고 불행한 사람은 얼마나 될까요?
대학이 성공의 만병통치약은 아닙니다.
오히려 그 반대인 경우가 많습니다.
이 말이 우리가 육아에서 벗어나야 한다는 주장은 아닙니다.
하지만 우리가 두려움과 불안에 사로잡혀 행동할 때 어떤 감정을 느끼는지 이해해야 합니다.
절대 그렇지 않을 것입니다.
우리는 그들에게 몇 가지를 가르쳐 주고, 조언을 해 줄 수 있습니다.
하지만 그들은 문을 나서기 훨씬 전부터 삶을 휘청거리게 만드는 기대에 맞서 싸워야 합니다.
트리쉬의 이야기는 독특한 것이 아니다.
14세가 되면 여학생의 스포츠 중도 포기율이 남학생보다 훨씬 높습니다.
연구에 따르면, 한때 스스로 스포츠를 좋아한다고 생각했던 여학생의 40% 이상 이 초등학교 졸업 후 스포츠를 그만둡니다.
여학생들이 스포츠를 그만두는 주요 원인은 낮은 신체 자신감이지만, 남들의 평가에 대한 두려움도 있습니다.
여학생들은 스포츠와 학업의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪습니다.
게다가 사춘기와 생리를 겪으면서 신체적, 정서적 어려움을 겪기도 합니다.
그러니 잘못된 부모의 압력이 여기에 더해지면 재앙으로 이어질 수밖에 없습니다.
남자아이들에게도 많은 동일한 문제들이 영향을 미치며, 그들 역시 부모의 압력에서 자유롭지 않습니다.
우리는 모두 관중석에서 아들에게 소리를 지르는 고압적인 어머니를 본 적이 있습니다.
또는 사이드라인을 따라다니며 아이에게 조언을 구하는 아버지도 있습니다.
하지만 이런 부모들은 자녀를 격려하려는 것일까요?
아니면 자녀가 사회적 지위에서 뒤처지는 것을 보고 싶지 않아 자신의 두려움에 따라 행동하는 것일까요?
후자입니다.
페이스북만 봐도 알 수 있죠. 왜 부모들은 자녀가 명문대에 합격하거나 스포츠에서 우승했을 때만 글을 올리는 걸까요?
자녀가 건설 노동자라는 꿈의 직업에 도전할 때, 혹은 직업학교에 합격했을 때, 혹은 운동에서 최고의 날을 보냈지만 꼴찌로 전락했을 때, 부모들이 글을 올리는 것을 본 적이 있나요?
이런 건 공유되지 않을 거예요.
사회가 그들을 바라보는 방식과 맞지 않으니까요.
하지만 그들은 부모로부터 무조건적인 사랑을 받고 자신의 속도와 스타일로 삶을 살아갈 수 있게 되었을 때에만 행복해질 수 있습니다.
우리는 단 한 번의 인생만 살아요.
트럼프는 나쁜 사람이지만 그보다 더 나쁜 사람이 있다
네, 당신은 당신이 누구인지 알고 있습니다
난 멍청한 보복성 싸움을 하는 사람이 아니야. 온라인에서는 더더욱. 제로섬 게임이라고.
“이건 어때요…?
“저건 어때요…?
“그게 나쁘다고 생각된다면 이건 어때요…
아무도 서로의 말을 제대로 듣지 않으면 상황은 악화됩니다.
피하는 게 최선이라고 생각합니다.
우리 모두는 더 나은 일이 있으니까요.
적어도 저는 그렇습니다.
대부분 그렇죠. 하지만
오늘은 아닙니다.
그것은 무해한 코멘트로 시작되었습니다.
트럼프 지지자가 그의 내각 구성원들을 칭찬하고 있었습니다.
그는 적대적인 언론을 질타하며 그들의 역량과 현명함에 항의했습니다.
(이는 행정부가 상업용 채팅 앱을 통해 예멘 공격 계획을 한 기자에게 공개한 시그널게이트 사건 이후였습니다.
저는 이 사람을 존경했습니다.
그는 자격, 위상, 영향력, 그리고 지적인 외모를 모두 갖췄죠. 그리고 그에 대해 글을 많이 쓰시더군요.
나는 낚싯줄에 낚여들었다.
내가 한 말은 단 하나뿐이었다.
이 환상적인 캐비닛에 RFK 주니어도 포함시키시나요?
그게 다라고 생각했어요.
요점은 명확했어요.
그는 아직 확실한 답은 나오지 않았습니다.
라고 대답하며 자신이 훌륭할 수도 있다고 말했습니다.
나는 차 한 잔을 마시다가 거의 목이 메는 지경이었다.
트럼프 지지자는 이 임명을 옹호했습니다.
실수하지 않은 사람은 제가 본 적이 없습니다.
저도 마찬가지입니다.
그 점에 대해서는 동의할 수 있지만, 그렇다고 해서 닭장에 여우를 넣을 이유는 없습니다.
여우는 배고프니까요.
그가 왜 이 임명을 옹호했는지 이해하기 어려웠습니다.
RFK 주니어는 네 권의 책을 통해 백신에 대한 잘못된 정보를 퍼뜨렸습니다.
2022년 최신작은 코로나19에 대한 잘못된 정보를 퍼뜨렸습니다.
뭐가 바뀌었나요?
갑자기 깨달은 건가요?
그는 '내가 틀렸어, 백신이 생명을 구한다'고 말했나요?
아니요.
RFK 주니어의 의제가 바뀌었을 가능성을 누가 감수하겠습니까?
그의 근거 없는 믿음이 사람을 죽일 가능성이 조금이라도 있는데 말입니다.
조금이라도 의심이 들지 않는가?
전례가 없는 건 아닙니다.
트럼프가 마지막으로 집권했을 때 '최고의 인재'를 보유했던 때를 기억하시나요?
그들이 없어지고 모든 잘못을 그들에게 돌릴 때까지 말이죠. 이번에는 그의 이전 행정부에서 44명 중 42명이 여러분에게 그에게 투표하지 말라고 경고했습니다.
그들은 내부 정보를 가지고 있었고, 그의 진짜 모습을 직접 볼 수 있었습니다.
네, 당신은 그들을 무시한 트럼프보다 더 나쁘죠. 당신의 지지는 그의 파시즘, 증오, 여성혐오, 어리석음, 무능함을 부추기고 있는데, 당신은 그와 똑같다는 이유로 그 모든 것을 무시해 버립니다.
당신은 그가 어떻게든 당신을 부자로 만들어 줄 거라고 생각해서 그의 잘못을 용서합니다.
다시 생각해 보세요.
엡스타인 보고서에 64회 언급됨.
5차 변론 97회.
중범죄 유죄 판결 34건,
형사 고발 91건.
성폭행 혐의 26건.
파산
6건. 징집 연기
5건. 기소
4건. 탄핵 2건. 유죄 판결을
받은 기업 2곳.
가짜 대학 1곳 폐쇄.
가짜 자선단체 1곳 폐쇄 . 2,500만 달러 사기 합의. 500만 달러 성적 학대 평결. 200만 달러 자선단체
학대 판결. 9,300만 달러 성적 학대 판결. 4억 달러 이상의 사기 판결. 100만 달러 규모의 부동산 소송, 개인 명예훼손 소송, 100건 이상의 기업 세무 분쟁을 포함한 4,000건의 법적 소송.
그의 역사에서 그가 다른 사람에 대해 신경이나 쓴 적이 있었던가?
그는 말 그대로 공화당 유권자들이 멍청해서, 심지어 누군가를 쏘았는데도 여전히 자신을 지지할 만큼 멍청해서 공화당원이 되었다고 말했다 .
당신은 그가 뭘 하고 있는지 안다고 생각하지만, 모든 반대 증거에도 불구하고 당신은 그를 믿습니다.
당신 주변의 경제가 무너지는 동안, 당신은 그의 중국산 MAGA 모자, 기념 주화, 그리고 사기성 암호화폐를 사들입니다.
소매치기의 포옹처럼 그의 약속을 받아들이게 돼.
그가 당신에게만 바가지를 씌웠다면 그렇게 나쁘지 않겠지만, 그렇지 않습니다.
그의 대통령 임기 때문에 가난한 사람들은 더 가난해지고, 아픈 사람들은 돌봄을 받지 못하고, 일자리가 필요한 사람들은 일자리를 잃고, 무고한 사람들이 다칩니다.
신진대사에 대한 오해: 실제로 지방 감소를 조절하는 것은 무엇일까?
(칼로리가 아니다
내가 세는 것을 멈추고 치유를 시작한 이유
저는 평생 체중 감량은 단지 칼로리 섭취와 소모의 문제라고 생각해 왔습니다.
덜 먹고 더 움직이면 지방이 떨어질 거라고 들었어요 .
그게 규칙이잖아요?
칼로리를 조절하면 체중도 조절됩니다.
그래서 저도 다른 사람들과 똑같은 일을 했습니다.
저는 모든 한입, 모든 그램, 모든 속임수를 추적했습니다.
저는 맛도 없고 지방도 적은 음식을 먹고, 운동도 꾸준히 했습니다.
나는 숫자에 따라 살았다.
하지만 아무리 조심스럽게 세어보고, 아무리 더 열심히 노력해도 무게는 사라지지 않았습니다.
제가 더 노력할수록 상황은 더 나빠졌습니다.
내 갈망은 참을 수 없을 정도였습니다.
내 성격은 도저히 표현할 수 없었다.
나는 잠을 깨었다.
그리고 무엇보다도, 나는 항상 피곤했습니다.
저는 제게 뭔가 잘못된 것이 있는 건 아닌지 생각하기 시작했습니다.
어쩌면 제 신진대사가 더 이상 회복 불가능할 정도로 엉켜 있어서 다시는 끊을 수 없을지도 모른다는 생각이었습니다.
깨지지는 않았지만 끔찍하게 잘못된 길로 인도되었을 뿐입니다.
올바른 인간 식단에 대해 알게 된 계기 (그리고 그것이 나를 변화시킨 이유
이 식단이 제 인생을 바꿔 놓았고, 저를 구해 주었습니다.
칼로리에 대한 진실과 칼로리가 모든 것을 말해주지 않는 이유
대부분의 다이어트가 알려주지 못하는 것은 다음과 같습니다.
당신의 몸은 계산기도 아니고, 회계 시스템도 아니고, 에너지 저장소도 아닙니다.
에너지 균형이 중요한 것은 사실이지만, 그것이 지방 감량의 핵심은 아닙니다.
호르몬은 그렇습니다.
서로 다른 음식에서 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 그 영향은 완전히 달라질 수 있습니다.
1000칼로리의 스테이크는 1000칼로리의 도넛만큼 신체에 영향을 미치지 않습니다.
전혀 그렇지 않아요.
도넛을 먹으면 혈당 수치가 급등하고, 인슐린이 분비되어 몸이 지방을 저장하게 됩니다.
스테이크는 인슐린 수치를 낮게 유지하는 동시에 배가 꽉 찬 느낌을 주며, 신체에 지방을 태워도 안전하다는 신호를 보냅니다.
이것이 칼로리 섭취량, 칼로리 소모량이 제게 결코 효과가 없었던 이유입니다.
하지만 그 수치는 결코 맞지 않았습니다.
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
굶지 않고 신진대사를 회복하는 방법
저는 2024년 4월에 바닥을 쳤습니다.
저는 131kg이었고, 절망에 빠져 칼로리 계산 앱으로 정신 게임을 하며 배고픔을 극복하려는 헛된 시도에 지쳐 있었습니다.
지방 수용은 독입니다.
체중 감량을 위해 (그리고 다시 건강해지려면 이렇게 하세요.
비만 수용 운동을 개혁해야 하는 이유와 체중 감량을 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
그때 저는 신진대사 건강의 세계에 발을 들여놓았고, 결국 케토제닉과 카니보어 커뮤니티를 발견했습니다.
솔직히 말씀드리자면,
처음에는 고기, 생선, 계란, 동물성 지방을 주로 먹는 식단으로 바꾸는 게 불편했습니다.
하지만 그렇게 한 지 며칠 만에 저는 놀라운 사실을 깨달았습니다.
나는 더 이상 배고프지 않았습니다.
아니, 예전과 같지는 않았습니다.
머릿속의 잡담, 끊임없는 음식 생각, 설탕에 대한 갈망, 피로감이 사라지기 시작했습니다.
그리고 처음으로, 아무런 노력 없이 지방이 제거되었습니다.
나는 아무것도 세지 않았다.
저는 그것을 측정하지 않았습니다.
나는 배가 부를 때까지 먹었다.
그리고 나머지는 내 몸이 알아서 처리해 주었어요.
그것은 손재주가 아니었습니다.
그것은 신진대사 회복 작업이었습니다.
인슐린 수치를 계속 높이는 음식(설탕, 빵, 쌀, 씨앗 기름, 가공된 정크 푸드을 끊은 뒤, 마침내 몸이 본래 하도록 만들어진 기능, 즉 지방을 연료로 태우도록 할 수 있었습니다.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
인슐린: 지방 연소를 조절하는 진짜 스위치
저는 모든 사람이 인슐린 수치가 높은 상태에서도 체중을 줄일 수 있다고 생각하는 것을 멈추었으면 좋겠습니다.
그건 핸드브레이크를 밟고 운전하는 것과 같아요.
가속 페달을 아무리 세게 밟아도 차는 빨리 가지 않아요.
인슐린이 나쁘다는 것이 아닙니다.
사실, 인슐린은 필수적입니다.
하지만 표준 미국식 식단(SAD의 전형적인 식사 패턴을 따라 인슐린 수치가 영구적으로 상승하면 음식은 지방 저장소로 전환됩니다.
이 지경에 이르면 식욕과 배고픔이 증가하고, 에너지는 감소하며, 아무리 적게 먹어도 칼로리를 쓸데없이 소모할 수 없게 됩니다.
저에게 일어난 일이 바로 그것입니다.
저 같은 사람들뿐만 아니라 덜 먹어라는 말만 듣는 수백만 명의 다른 사람들에게도 일어나는 일입니다.
덜 먹는 게 중요한 게 아니라, 다르게 먹는 게 중요해요.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
육식동물의 변화: 단순함, 포만감, 정신 건강
내 식습관은 완전히 육식 위주의 식단으로 바뀌었습니다.
라벨도, 가짜 저칼로리 간식도, 내가 따라야 했던 규정도 사라졌습니다.
저는 단지 진짜 조상의 음식, 즉 고기, 내장, 지방, 소금만 먹었습니다.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 어떤 일이 일어날까?
에너지, 소화 및 정신적 명료성에 미치는 실제 효과
그리고 내부에서는 뭔가가 안정되었습니다.
머릿속의 안개가 걷혔습니다.
내 에너지는 정점에 도달했습니다.
나는 바위처럼 잤다.
제 인생에서 처음으로 배부르다는 느낌을 받았을 때, 강박적으로 음식에 대해 생각하는 것에서 해방되었습니다.
배부르기만 한 것이 아니라 영양도 공급받았습니다.
몸이 충분히 영양을 섭취하면 더 이상 소리를 지르지 않아도 됩니다.
육식 생활을 시작한지 5개월 만에 70파운드(약 33kg를 감량했습니다.
하지만 더 중요한 건, 제가 나쁜
다이어트를 완전히 버렸다는 거예요.
나는 매일매일 나 자신과 싸우는 것을 멈췄다.
나는 살기 시작했습니다.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
규율 때문이 아니라 호르몬 때문이었습니다.
그들은 제가 더 열심히 노력하고 자발적으로 체중을 감량해야 한다고 말했지만, 저는 생물학적인 문제를 극복할 수 없었습니다.
생물학은 음식이 처음 제공될 때 반응합니다.
좋은 아침 식사에는 지방이 많은 리바이, 자연산 지방이 많은 연어, 달걀 노른자 또는 돼지 삼겹살 조각이 포함되며, 이를 통해 하루 종일 배부르게 지낼 수 있습니다.
아직도 쳇바퀴를 도는 햄스터처럼 칼로리를 세는 데 어려움을 겪고 있다면, 다시 한번 강조하자면, 이건 여러분의 잘못이 아닙니다.
당신은 잘못된 지도를 받았지만, 이제 그것을 알았으니, 당신은 다시 당신의 삶을 주도해야 합니다.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.
칼로리가 문제가 아닙니다.
호르몬이 문제입니다.
가장 중요한 점은 인슐린에 초점을 맞추고 있다는 것입니다.
그것은 모두 신진대사를 통한 치유입니다.
하지만 이러한 치유는 지방에 대한 의심을 멈추고, 진짜 음식을 섭취하고, 신체가 필요로 하는 연료를 공급할 때 시작됩니다.
몸의 지방을 줄이기 위해 굶을 필요는 없습니다.
자신의 생물학에 맞서 싸울 수는 없습니다.
세는 건 그만하고, 치유를 시작하세요.
진짜 음식은 당신을 자유롭게 해줄 것이다.
칼로리를 하나도 세지 않고 느린 신진대사를 고치는 10가지 입증된 방법
고집스러운 지방, 낮은 에너지, 끊임없는 식욕으로 어려움을 겪고 계신가요?
과학적으로 뒷받침되는 이 간단한 전략들이 신진대사를 자신에게 불리하게 작용하지 않고 유리하게 작용하도록 도와드립니다.
신진대사가 느려서 체중 감량 능력이 저하됩니다.
또한 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 있습니다.
- 뇌졸중
- 비만
- 당뇨병
- 심장 질환
칼로리를 한 칼로리도 세지 않고 신진대사를 개선하는 10가지 방법은 다음과 같습니다.
신진대사란 무엇인가?
그것은 신체의 에너지 시스템이에요.
지방을 얼마나 효율적으로 태우고, 음식을 에너지로 전환하고, 스트레스에서 회복하는지를 제어합니다.
그리고 적응력이 매우 뛰어납니다.
즉, 비효율적으로 운영되고 있다면 이를 바꿀 수 있다는 뜻입니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 일주일에 3번 웨이트 트레이닝을 하세요
근육은 대사적으로 활동적인 조직입니다.
휴식 중에도 많은 칼로리를 소모하고 혈당과 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
근력 운동은 신체가 에너지를 사용하는 방식(그리고 지방을 저장하는 방식을 개선합니다.
2. 단백질을 더 많이 섭취하세요
단백질은 5가지 주요 방식으로 신진대사를 촉진합니다.
- 갈망을 줄여줍니다
- 혈당을 조절합니다
- 근육을 보존합니다
- 포만감과 식욕 조절을 향상시킵니다
- 소화 중 칼로리 소모 증가
매일 체중 1파운드당 1g의 단백질을 섭취하도록 하세요.
3. 밤에 7~9시간 자세요
수면 부족은 다음과 같은 문제를 일으킵니다.
- 렙틴(포만감 호르몬
- 그렐린(공복 호르몬
- 코르티솔(스트레스 호르몬
이로 인해 배고픔이 심해지고, 에너지가 감소하며, 신진대사가 느려집니다.
수면은 사치가 아닙니다.
신진대사 건강에 필수적입니다.
4. 씨앗 오일 제거
씨앗 오일은 염증을 촉진하여 신진대사 기능을 늦추고 지방 축적으로 이어집니다.
피하다:
- 카놀라
- 콩
- 잇
- 포도씨
사용:
- 버터 기름
- 버터
- 올리브유
- 아보카도 오일
- 코코넛 오일
5. 급격한 다이어트를 중단하세요
절식하면 신진대사가 느려집니다.
신체는 위험을 감지하고 에너지를 보존하기 시작합니다.
즉, 특히 지방에서 소모되는 칼로리가 줄어든다는 뜻입니다.
대신, 몸에 에너지를 공급하고, 웨이트 트레이닝을 하고, 스트레스를 관리하여 몸에 안전하고 음식이 풍부하다는 신호를 보내세요.
6. 물을 더 많이 마시세요
물은 세포의 에너지 생산과 소화를 향상시킵니다.
연구에 따르면 물을 마시면 신진대사율이 최대 30%까지 일시적으로 증가할 수 있다고 합니다.
하루 3리터를 목표로 하세요.
더 나은 흡수를 위해 소금이나 미네랄을 첨가하세요.
7. 스트레스 감소
만성 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 다음과 같은 문제를 일으킵니다.
- 갑상선 기능
- 인슐린 민감도
- 지방 연소 호르몬
산책, 자연 속에서 보내는 시간, 명상, 심지어 심호흡 10번과 같은 일상적인 실천이 도움이 될 수 있습니다.
8. 전략적으로 커피를 마셔라
커피는 잘 활용하면 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
아드레날린이 증가하고, 저장된 지방이 방출되며, 신진대사가 촉진됩니다.
하지만 과용하지 마세요.
- 깨어난 후 90분을 기다리세요
- 점심 식사 후에는 커피를 피하세요
- 민감도를 재설정하기 위해 휴식을 취하세요
9. 설탕 섭취를 줄이세요
설탕은 혈당 수치를 떨어뜨리고, 지방 저장량을 늘리고, 장과 간에 염증을 일으킵니다.
다음을 줄이세요:
- 소다
- 사탕
- 소스
- 구운 식품
- 설탕이 들어간 음료
천연식품 > 포장식품.
10. 더 많이 걸어라
저강도 운동은 신진대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 낮춥니다.
노력하다:
식사 후 10분 정도 산책 - 걷는 전화 통화
- 더 멀리 주차하세요
10,000걸음은 필요 없어요.
그냥 움직이기만 하면 돼요.
요약하자면:
신진대사는 가변적입니다.
매일의 작은 습관이 큰 결과를 만들어냅니다.
- 근력 운동
- 단백질을 우선시하세요
- 잘 자다
- 씨앗 오일 + 설탕을 자르세요
- 물을 마시다
- 스트레스 관리
- 자주 산책하세요
이것들을 올바르게 하면 지방은 자동으로 제거됩니다.
다음과 같은 상황에서 어려움을 겪는다면:
- 낮은 에너지
- 느린 체중 감량
- 갈망과 피로
과학에 따르면 손으로 이런 짓을 하는 사람은 절대 믿지 마세요
나를 믿지 마!라고 외치는 손짓
여러분은 깨닫지 못할 수도 있지만, 여러분의 손은 입을 열기 전부터 여러분에 대해 많은 것을 말해줍니다.
손을 놓는 방식이 당신이 신뢰할 수 있고 솔직한 사람인지, 아니면 다른 사람을 속이고 있는지를 알려준다는 걸 알고 계셨나요?
또한 누군가의 손 위치를 통해 그들이 얼마나 솔직하고 정직한지 알아볼 수 있습니다.
그리고 즉시 경고 신호를 보내야 할 특정 손 동작이 하나 있습니다.
붉은 깃발: 숨겨진 야자수
하지만 왜 진화론은 우리가 다른 사람과 교류할 때 손바닥의 위치에 그토록 중점을 두는 걸까요?
손 위치에 대한 진화의 역할
그 답은 진화와 우리의 먼 과거에 있습니다.
바로 그 정보를 알려드리겠습니다.
옛날 옛적에 인류는 다가오는 사람들을 재빨리 알아내야 했습니다.
그들이 알고 싶어했던 것 중 하나는 그들이 무기를 들고 있는지 여부였습니다.
펼쳐진 손바닥으로는 무기를 숨길 수 없습니다.
그래서 손바닥을 펼치는 것은 인류 역사상 가장 오래된 평화로운 의도의 상징 중 하나입니다.
이 고대 생존 메커니즘은 현대인의 뇌에서도 여전히 활성화되어 있습니다.
더 깊은 무의식적 차원에서 이는 다른 사람의 정직성과 신뢰성에 대한 우리의 인식에 영향을 미칩니다.
기만과 숨겨진 손바닥 사이의 연관성
그렇다면 속임수는 어떨까요?
연구에 따르면 거짓말을 하는 사람들은 손바닥을 가리는 행동이 눈에 띄게 증가합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
손을 깊은 주머니나 등 뒤에 숨기는 것 - 테이블 아래에 손을 숨기다
- 주먹을 형성하다
- 손바닥을 가리고 팔 교차
- 물건을 잡고 손을 가리는 것
그리고 정말 이상한 점은 손바닥을 가리는 사람들은 대개 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 모른다는 것입니다.
이는 부정직한 사람들이 통제하기 어려운 무의식적인 전략입니다.
맥락이 중요합니다
예를 들어, 추운 방에서 누군가와 이야기를 나누고 있는데, 그 사람이 얼음처럼 차가운 손을 녹이려고 한다고 가정해 보겠습니다.
또한, 긴장했을 수도 있습니다.
따라서 다른 부정직의 징후와 관련하여 손바닥을 오므리는 행동을 사용해 보세요.
사례 연구: 협상 중의 미묘한 변화
또 다른 예를 들어보겠습니다.
사업 파트너와 같은 사람과 협상을 한다면 어떨까요?
대화하는 내내 파트너는 구체적인 숫자를 언급하지 않는 한, 손바닥을 드러내고 열려 있는 상태를 유지합니다.
그러면 그들은 갑자기 팔짱을 끼고 손바닥이 테이블 아래로 사라집니다.
손의 위치가 갑자기 바뀌는 것은 진실에 대한 불편함을 나타낼 수 있습니다.
법 집행 및 손바닥 위치
그리고 여기 여러분을 위한 꿀팁이 있습니다! 법 집행 기관과 보안 담당자들은 면접 대상자들이 손바닥을 가리기 어려운 높이에 회의실 테이블을 배치해서 테이블이 펼쳐져 있는지 닫혀 있는지 확인할 수 있도록 합니다.
이 통찰력이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
직장이나 사업, 또는 사람들과 편안하게 대화할 때 등 일상생활에서 이 방법을 활용할 수 있습니다.
이러한 진실 말하기 메커니즘을 아는 것은 다음과 같은 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 사람을 더 정확하게 평가하세요
- 손바닥을 펼쳐 보여 더 신뢰할 수 있게 보여주세요
- 누군가가 정보를 숨기고 있을 때를 인식하세요
- 중요한 대화를 보다 효과적이고 효율적으로 진행하세요.
손 속의 미묘한 진실
이것을 지침으로 삼으세요.
하지만 절대적인 것은 아니라는 점을 알아두세요.
의사소통 도구 키트에 추가되는 또 다른 도구일 뿐입니다.
하지만 누군가가 단 하나의 행동만으로 당신을 속이고 있다는 것을 증명할 수는 없다는 것도 알아두세요.
때로는 진실은 사람들이 하는 말에 담겨 있지 않습니다.
아무도 주의를 기울이지 않는다고 생각할 때 그들이 직접 드러내는 내용에 담겨 있습니다.
우울, 대처, 희망: 만성 통증의 세 단계
나는 지속적인 상처를 다룰 때 익숙한 패턴을 따릅니다.
방금 교체한 무릎을 망가뜨린 줄 알았어요.
수술 후 테네시주 패러것에 있는 재활 시설에서 거의 3주를 보냈습니다.
퇴원하기 며칠 전부터 통증과 소음이 시작됐습니다.
새로 장착한 왼쪽 무릎이 마치 흐릿한 통증처럼 느껴졌고 (이보다 더 나은 표현이 생각나지 않네요, 움직일
때마다 갈리는 소리가 났습니다.
나는 당황했다.
재활 기간의 대부분은 물리 치료와 작업 치료, 그리고 식사를 위한 휴식 시간을 제외하고는 방에서 혼자 보냈습니다.
대부분의 시간을 TV를 보며 초조하게 보냈습니다.
수술이 어떻게 될지, 잘 회복될 수 있을지 걱정했지만, 무엇보다 만성 통증(정상적인
회복 기간보다 오래 지속되는 통증과 맞서 싸우면서 제 삶이 어떻게 될지 걱정했습니다.
수술 후 무릎 통증이 시작되었을 때, 제가 느꼈던 절망의 깊이를 설명하기가 어렵습니다.
저와 보험 회사는 수술에 5만 달러가 넘는 돈을 썼는데, 결국 제가 엉뚱한 짓을 저지르게 되었습니다.
수술 준비에 들인 모든 노력, 의사와 간호사들의 시간,
그리고 제가 가졌던 모든 희망이 물거품이 될지도 모릅니다.
10년도 채 되지 않아, 성장과 노화로 인해 뼈와 관절이 변형되는 희귀 유전 질환으로 인한 통증 때문에 무릎 인공관절 수술을 받았습니다.
그 수술은 제가 받은 총 여덟 번의 인공관절 수술 중 하나였습니다(양쪽 엉덩이 두 번, 양쪽 무릎, 양쪽 어깨.
발목 유합술도 받았습니다.
요즘은 머리부터 발끝까지 온몸이 쑤시는 심한 골관절염을 앓고 있습니다.
수석 물리치료사인 매그너스라는 분이 저를 심하게 압박했습니다.
입원 마지막 며칠 동안 저는 그의 감독 아래 성실하게 운동을 했습니다.
그는 제 유전적 질환을 가진 환자들이 아니라, 대부분 건강한 대체 환자들을 치료해 온 경험을 반영하듯, 까다로운 스타일을 가지고 있었습니다.
새로 생긴 관절 주변 근육을 강화하기 위해 무릎 들어올리기, 무릎 컬, 그리고 다른 운동들을 했습니다.
한 시간 동안 진행된 이 운동들은 제가 다시 일어설 수 있도록, 그리고 스스로를 돌볼 수 있도록 고안되었습니다.
좋은 환자로서, 아무리 힘들어도
매그너스가 시키는 대로 따랐습니다.
5분만이라도 뭐든 할 수 있어 . 끝까지 해내자.라고 스스로에게 계속 말했습니다.
그러자 고통이 시작되었습니다.
마침내 시설을 나와 매그너스와 그의 강인한 사랑 방식을 뒤로한 채 그 생각은 계속되었다.
재활에 들어가는 것이 옳은 일이고, 그로 인해 처음보다 더 큰 고통을 겪게 될 중대한 실수라는 생각에 나는 정말 낙담했다.
제 고통의 패턴을 깨달았습니다.
왼쪽 무릎 인공관절 수술처럼 새로운 상황에 직면했을 때, 저는 세 단계, 즉 침울함, 대처, 그리고 희망으로 이루어진 감정의 여정을 시작합니다.
우울함
피할 수 없는 사실입니다.
만성 통증은 우울함을 유발합니다.
최근 미국 국방부의 자금 지원을 받은 연구 에 따르면, 실제로 만성 통증을 겪는 사람의 40%가 심각한 우울증 및/또는 불안을 앓고 있는 것으로 나타났습니다 .
만성 통증은 당신을 지치게 합니다.
엄청난 에너지를 소모하죠. 몸은 끊임없는 투쟁-도피-경직 모드에 갇혀, 다음 통증이나 전기 충격이 올지도 모른다 는 위험에 항상 대비 합니다.
만성 통증 때문에 침울해집니다.
마치 고통의 감옥에 종신형을 선고받은 것처럼 절망감에 휩싸입니다.
제 고통의 여정에서 이런 일이 여러 번 있었습니다.
절망의 순간들을 여러 번 겪었고, 깊은 슬픔의 구덩이에 갇히기도 했습니다.
우울해지는 단계는 필수적입니다.
상황을 평가하고 만성 통증과 싸우면서 앞으로 어떤 삶이 펼쳐질지 예측하는 단계입니다.
하지만 그 고통에 갇히지 않고 슬픔에서 벗어날 방법을 찾는 것이 중요합니다.
고통에 갇히고 싶지 않습니다.
결국, 나는 우울함에서 벗어나려고 노력한다.
고통을 감당할 수 있고, 극복할 수 있다 는 태도를 기른다
.
갓돌
두 번째 단계는 고통에 어떻게 대처할지 결정하는 것입니다.
이 중 일부는 전적으로 실용적인 부분입니다.
기분이 나아지도록 도와주는 편의시설을 마련하는 것이 여기에 포함됩니다.
앉거나 누울 때 통증이 덜한 베개를 구하는 것처럼 간단할 수도 있고, 통증 완화를 위해 오피오이드를 포함한 약물을 복용하는
것일 수도 있습니다.
아니면 관절 교체 수술, 아니 여덟 번이나 해야 하는 것처럼 복잡할 수도 있습니다.
만성 통증은
10년 넘게 어떻게든 버틸 방법을 찾으려고 애쓰느라 정신이 없었습니다.
수영장에서 물리 치료를 받았고, 주사도 맞았습니다.
Medium에 에세이를 쓰면서 간신히 버텼습니다.
또한 만성 통증을 겪는 저와 다른 사람들의 경험을 담은 책을 쓰고 있습니다.
이런 행동은 고통에서 주의를 돌리는 데 매우 방해가 됩니다.
이는 고통에 대처하는 핵심적인 방법입니다.
직업이나 취미에 몰두하는 것은 고통받는 사람의 마음을 고통에서 벗어나게 하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 명상이나 온라인 지원 그룹
등 다른 형태도 있습니다.
결국, 저는 만성 통증을 관리하고 단순히 통증을 견뎌내는 것에서 다음 단계인 희망으로 옮겨갈 방법을 찾았습니다.
희망하다
희망한다는 것은 고통에 대해 더 긍정적인 태도를 갖는 것을 의미합니다.
그럴 수 있는 방법은 없으니까요.
시간과 노력을 기울이면 삶이 나아질 수 있다는 낙관적인 생각을 키우라는 뜻입니다.
통증에 시달리는 사람들을 돕기 위해 놀라운 일들이 이루어지고 있습니다.
과학자들은 신체에서 통증이 어떻게 작용하는지 그 메커니즘을 진정으로 이해하기 위해 노력하고 있습니다.
새로운 약물이 개발되고 있으며, 새로운 기술과 기법들이 활용되고
있습니다.
의사와 의료 종사자들이 6천2백만 명이 넘는 만성 통증 환자를 돕기 위해 머지않아 더 많은 일을 할 수 있을 것이라는 희망은 충분히 있습니다.
하지만 그건 외적인 희망일 뿐입니다.
저는 내면의 희망을 키우기 위해 열심히 노력해 왔습니다.
고통 속에서도 제 삶이 나아질 수 있다는 희망 말입니다.
장애의 한계 속에서도 충만한 삶을 살 수 있다는 희망 말입니다.
만성 통증과 그 작용 방식 에
대해 배우는 것이 포함됩니다 . 상담사를 만나 제가 진정으로 원하는 사람에 대해 집중적으로 알아가는 것도 포함됩니다.
몸이 허락하는 한 세상으로 나가 다양한 활동을 하는 것도 포함됩니다.
저를 지지해 줄 사람들과의 사회적 관계를 형성하는 것도 포함됩니다.
이는 내 삶을 있는 그대로 받아들이는 것을 의미하며, 과거의 삶이 어떠했는지, 또는 내가 상상하는 삶이 어떠했는지가 아닙니다.
가족과 친구들의 도움에 의지하지만, 불평하는 사람이 되지 않으려고 노력합니다.
모든 대화가 제 고통에 대한 이야기일 필요는 없습니다.
저는 중요한 순간들을 골라 공유합니다.
실질적인 도움이 필요한지, 아니면 그냥 속마음을 털어놓고 싶은지
사람들에게 분명히 밝힙니다.
내 무릎에 무슨 일이 일어났나요?
재활 시설을 떠난 후 가능한 한 빨리 정형외과 의사와 약속을 잡았습니다.
불안한 마음으로 일주일을 기다려 그를 만났지만, 마침내 만났을 때 그는 무릎은 괜찮고 뼈에 단단히 붙어 있어서 다칠 일이 거의 없을 거라고 안심시켜 주었습니다.
어느 정도 안도했지만, 그 재활 시설에 갔다가 다쳤다는 사실에 여전히 의심과 실망이
밀려왔습니다.
그런데, 인공관절 수술 후 재활 시설을 피하라는 말은 아닙니다.
재활 시설은 회복에 매우 중요하고, 특히 집에 간병인이 없는 경우 도움이 될 수 있습니다.
저는 그냥 스트레스가 많은 경험을 했을 뿐입니다.
몇 주가 걸렸지만, 결국 왼쪽 무릎의 통증은 나으면서 사라졌습니다.
엄청난 안도감을 느꼈죠.
이를 극복하기 위해 나는 나만의 과정을 따른다.
침울해하고, 대처하고, 희망을 품는다.
토양 박테리아의 귀환
느리게 자라는 토양 박테리아에서 라리오시딘이라는 올가미 모양의 분자인 새로운 종류의 광범위 항생제가 발견되었습니다.
피예언은 현대
판타지의 필수 요소, 아니 사실상 필수 요소입니다.
예를 들어 왕좌의 게임에서 정복자 에이곤의 꿈을 생각해 보세요.
내 혈통에서 약속된 왕자가 나올 것이요, 그의 뜻은 얼음과 불의 노래가 될 것이다 . 또는 해리 포터가 이름을 불러서는 안 될 자가 일곱
번째 달이 죽으면서 어둠의 군주를 물리칠 힘을 가진 자가 태어날 것이다. 라는 예언을 어기려다 상징적인 흉터를 얻게 된 것도 마찬가지입니다 .
JRR 톨킨은 현대 판타지의 아버지로 널리 알려져 있습니다.
놀랍지 않게도, 그의 반지의 제왕 전설에서 예언과 선견지명이 중요한 역할을 합니다.
리븐델로 가려는 보로미르의 꿈, 죽은 자의 길을 횡단하는 아라곤, 어떤 인간도 죽일 수 없는 앙그마르의 마녀왕을 처치하는 에오윈을 누가 잊을 수 있겠습니까?
톨킨은 전문 언어학자이자 옥스퍼드 대학교 교수로서의 경력 덕분에 영어에 대한 뛰어난 통달력을 가지고 있었습니다.
(대부분의 판타지 작가들이 세계관을 구축하는 방식과는 반대로, 톨킨은 수십 개의 언어와 방언을 먼저 만들고, 그 후에야 그
언어들을 중심으로 중간계와 반지의 제왕을 창조한 것으로 유명합니다 . 이는 그의 모든 책에 등장하는 산문, 특히 그의 시의 수준을 한 단계 높였습니다.
톨킨의 전설집에 담긴 예언들 가운데 가장 아름답고 강렬한 예언은 호빗 빌보 배긴스의 이야기에서 나옵니다.
가장 사소하고 평범한 사람이라 할지라도 세상을 바꿀 수 있다는 그의 주제에 걸맞은 예언입니다.
금이 다 반짝이는 것은 아니고,
방황하는 사람이 다 길을 잃은 것은 아니다.
튼튼한 옛것은 시들지 아니하고,
깊은 뿌리는 서리에 닿지 아니한다.재에서 불이 깨어나고,
그림자에서 빛이 솟아오르고,
부러진 칼날이 다시 살아나고,
왕관을 잃은 자가 다시 왕이 될 것이다 .
허구는 아니지만, 그 나름대로 환상적인 우리의 세상에서, 새로운 항생제를 개발하기 위해 노력하는 과학자들은 오랫동안 토양을 왕관 없는 왕으로 여겨 왔습니다.
항생제는 박테리아의 성장을 억제하거나 죽이는 화합물입니다.
한때 치명적이었던 감염을 치료하거나 예방하는 능력을 갖춘 항생제는 현대 의학의 기반을 형성합니다.
오늘날 사용되는 대부분의 항생제는 토양에 서식하는 박테리아의 천연물에서 처음 발견되었습니다.
항생제 발견의 황금기였던 1940년대부터 1960년대 중반까지는 새로운 항생제 화합물이 토양에서 너무나 쉽게 발견되어 마치 흙손 한 줌마다 새로운 기적의 약이 담겨 있는 것처럼 보였습니다.
그러나 오늘날 이러한 파이프라인은 사실상 고갈되었습니다.
독특한 분자 표적을 가진 새로운
화합물은 찾기가 더 어렵고 개발 비용도 더 많이 듭니다.
동시에, 항생제 내성(박테리아가 한때 자신을 죽였던 항생제를 극복하는 현상이 증가하고 있습니다.
다제내성 병원균에 감염된 환자에게는 우리가 보유한 항생제 중 어떤 것도 효과가 없습니다.
전 CDC 국장 톰 프리든은 지금 행동하지 않으면 약장은 텅 비게 되고, 생명을 구하는 데 필요한 항생제를 확보하지 못하게 될 것입니다.
라고 경고했습니다.
출처
하지만 암울한 시대가 끝나고 모든 희망이 사라진 듯 보일 때 예언된 영웅들이 돌아오듯, 토양이 새로운 항생제의 원천으로 다시 등장했습니다.
바로 라리오시딘(LAR이라는 올가미 모양의 펩타이드입니다.
네이처(Nature 에 기고한 글에서, 게리 라이트(Gerry Wright 가 이끄는 맥마스터 대학교와 일리노이 대학교 시카고 캠퍼스의 마노즈 장그라(Manoj Jangra, 드미트리
트라빈(Dmitrii Travin, 그리고 동료들은 이 새로운 항생제에 대한 완전하고 유망한 초기 특성을 제시했습니다.
토양에서 추출
토양과 토양에 서식하는 박테리아는 최첨단 의약품의 공급원으로 보기 어려울 수 있습니다.
의약화학은 무균 실험실에서, 수정처럼 맑은 화학 물질이 유리 용기에 담겨 거품을 내며, 풀칠한 실험실 가운을 입은 깔끔한 화학자들의 감독 하에 수행되어야 한다고 흔히들 생각합니다.
하지만 과학자들은 100년이 넘는 기간 동안 토양 박테리아가 의학적 용도를 포함한 많은 화합물의 중요한
공급원이라는 사실을 알고 있었습니다.
토양은 생명을 유지하는 데 필요한 모든 원료로 가득 찬 영양이 풍부한 환경입니다.
약 1/4 티스푼 의
토양 1g 에는 수십억 개의 박테리아 세포와 수만 가지의 독특한 분류군이 포함될 수 있습니다.
이처럼 풍부하지만 혼잡한 환경 내에서 경쟁은 치열합니다.
이 미세한 자원 전쟁에서 박테리아는 이웃보다 한 발 앞서 나가기 위해 수많은 방법을 진화시켰습니다.
다양한 필라멘트형 그람 양성 박테리아 그룹인 방선균이 선호하는 방법은 경쟁자를 죽일 수 있는 강력한 화학 무기를 생산하는 것입니다(물론 스스로는 해를 끼치지 않으면서. 20세기 초 과학자들은 이러한 화합물을 충분한 양으로 분리할 수 있고 박테리아 병원균에 활성을 나타내지만
인체 세포에는 무해하다는 이중적 특성을 가지고 있다면 의학에 혁명을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있었습니다.
1920년대와 30년대에 걸쳐 러트거스 대학교의 셀먼 왁스먼 연구실은 방선균을 연구하며 항생제를
생산하는 방선균을 찾아냈습니다.
그들의 실험 방식은 간단했습니다.
바로 무차별 대입이었습니다.
먼저, 미국 동부 전역에서 채취한 토양 샘플에서 균주를 분리했습니다.
그런 다음, 이 박테리아를 영양 한천이 담긴 페트리 접시에서 배양하고 다른 종의 박테리아에 노출시켰습니다.
만약 다른 박테리아가 방선균 존재 하에서 자라지 않았다면, 이는 해당 방선균이 어느 정도 항생제 특성을 가지고 있음을 시사했습니다.
지루하고 독창성도 없는 조립 라인식 연구였는데, 주로 앨버트 샤츠 처럼 과로하고 저임금에 학점도 낮은 대학원생들이 수행했습니다 . 그들은 뿌리덮개 더미에서 항생제 주사 바늘을 찾고 있었습니다.
왁스먼은 나중에 이렇게 말했습니다.
우리는 스트렙토마이세테스(당시 방선균이라고 불림 10만 균주를 분리했습니다.
1만 균주는 한천 배지에서, 1천
균주는 육수 배양에서, 100 균주는 동물에서, 100 균주는 실험용 [결핵 병원균]에 활성을 보였고, 그중 10 균주는 스트렙토마이신을 생성하는 것으로 밝혀졌습니다.
1940년대 초, 마침내 스트렙토미세스 그리세우스(Streptomyces griseus 균주가 발견되었을 때, 이는 획기적인 성과로 노벨상을 수상했습니다.
이는 페니실린과 같은 기존 항생제가 효과가 없었던 그람 음성균 감염, 특히 폐결핵에 대한 최초이자 가장 효과적인 치료법이었습니다.
왁스먼 팀은 이 접근법을 사용하여 악 티노마이신, 스트렙토트리신, 푸미가신, 클라바신 등 동물에게는 독성이 있었지만 다른 환경에서는 성공적으로 개발된 화합물들을 비롯하여 네오마이신, 항진균제 칸디시딘 등 여러 화합물을 발견했습니다.
왁스먼의 연구 성공은 전 분야가 그의 접근 방식을 모방하도록 영감을 주었습니다.
레덜 항독소 연구소의 벤저민 밍지 더거 와 옐라프라가다 수바라오는 수십 명의 군인과 선원을 모집하여 코카서스, 북아프리카, 남미 등 먼 곳에서 토양 샘플을 채취하여 보내도록 했습니다.
적어도 그중 한 곳에서 차세대 블록버스터 항생제를 찾을 수
있기를 바랐기 때문입니다.
이국적인 지역에서 수많은 샘플을 조사했음에도 불구하고, 1945년 그들이 발견한 것은 훨씬 더 가까운 곳, 미주리 대학교의 샌본 필드였습니다.
그 토양 샘플에서 더거는 스트렙토마이세스 아우레오 파시엔스(Streptomyces aureofaciens , 즉 금을 만드는 사람이라는 이름의 노란색 방선균을 분리했습니다.
이는 왁스먼과 샤츠가 발견한 스트렙토마이신 생성 방선균의 친척입니다.
그들이 생산한 물질인 클로르테트라사이클린은 상품명인 아우레오마이신( aurum 은 라틴어로 금을 뜻함으로도 알려져 있으며, 이전의 스트렙토마이신이나 페니실린보다 더 다양한 세균에 효과가 있었습니다.
그들은 그람 양성균과 그람 음성균 모두에 효과가 있는 최초의 광범위 항생제를 발견했습니다.
윌리엄 로젠은 그의 책 『기적의 치료』 에서 항생제 발견과 개발의 역사를 설명하면서 이렇게 썼다.
페니실린이 개척하고 스트렙토마이신과 테트라사이클린을 위해 개량된 모델은 이제 잘 정비된 산업 기계가 되었다.
미생물학자들이 발견을 하고, 화학자들이 그것을 개량하고, 의사들이 동물과 인간에게 효과가 있음을 입증한다.
모든 항생제 계열의 거의 3분의 2가 항생제 황금기에 개발 되었으며, 이 중 약 절반은 토양에 서식하는 방선균에서 유래되었습니다.
오늘날에도 여전히 사용되고
있는 항생제가 많습니다.
1942년 이후 항생제는 감염성 질환으로 인한 사망률을 70% 줄이는 데 기여했으며, 관절 치환술, 장기 이식, 항암 화학 요법 등 한때는 상상조차 할
수 없었던 치료법이 일상화되었습니다.
물론 항생제 내성률 증가가 이러한 기적의 약의 효과를 저해할 수 있다는 것은 누구나 알고 있었습니다.
페니실린을 발견한 알렉산더 플레밍은 1945년 노벨상 수상 강연 에서 이를 경고했습니다
. 하지만 항생제 발견 속도가 내성 획득 속도를 앞지르고, 효과가 없는 항생제가 새로운 항생제로 끊임없이 대체되는 한 걱정할 필요가 없었습니다.
그러나 20세기 후반에는 우려의 목소리가 커졌습니다.
매년 새로운 후보 화합물이 점점 줄어들었습니다.
1970년 이후 승인된 신약 계열은 단 8개에 불과했습니다.
토양은 피를 짜낼 수 없는 돌덩이가 되었고, 파이프 라인은 고갈되었습니다.
과학자들은 새로운 항생제를 계속 찾아왔지만, 대부분의 노력은 페니실린, 스트렙토마이신, 테트라사이클린과 같은 기존의 항생제를 재발견하는 데 그쳤습니다.
항생제 연구 개발이 더욱 어려워지고 비용이 많이 드는 반면, 제약 회사들은 이러한 비용을 부담할 유인이 줄어들었습니다.
항생제는 일반적으로 단기간 사용되며 저렴한 가격에 판매됩니다.
제약 회사에게는 환자들이 평생 복용해야
하는 만성 질환에 대한 값비싼 신약을 개발하는 것이 훨씬 더 수익성이 높습니다.
더욱이 항생제 사용은 내성의 출현과 확산을 야기하기 때문에, 새로운 항생제는 심각한 내성 감염에 대한 최후의 수단으로만 사용해야 한다는 압력이 커지고 있습니다.
이는 상대적으로 작은 시장입니다.
높은 비용과 낮은 수익성으로 인해 많은 대형 제약회사가 시장에서 물러났습니다.
중요한 약물 계열을 지속적인 내성 발생으로부터 보호하기 위해 많은 과학자들이 기존 항생제 계열을 화학적으로 변형하는 데 착수했습니다.
오늘날 임상 항생제 개발 파이프라인은 새로운 계열의 발견보다는 기존 계열의 개량된 유도체를 특징으로 합니다.
개발자의 관점에서 화학적 유도체는 여러 가지 장점을 가지고 있습니다.
기존 선도 물질, 이전 실험 결과, 독성학적 프로파일에
대한 더 나은 이해, 그리고 수십 년간의 임상 경험을 바탕으로 개발될 수 있습니다.
개발은 위험성이 적고, 비용이 저렴하며, 효율적입니다.
실제로 저는 박사 학위 연구 의 대부분을 더거의 금 생산자 스트렙토미세스 아우 레오파시엔스(Streptomyces aureofaciens가 자연적으로 생성하는 항생제인 클로르테트라사이클린 과 그 반합성 및 완전 합성 유도체인 독시사이클린, 미노사이클린, 메타사이클린, 티게사이클린, 오마다사이클린,
에라바사이클린에 내성을 가진 세균을 연구하는 데 투자했습니다.
마지막 두 가지는 해당 계열이 처음 발견된 지 70여 년이 지난 2018년에 미국 FDA의 승인을 받았습니다.
항생제 유도체는 새로운 화학 계열을 발견하는 것보다 개발하기가 더 쉽지만, 일반적으로 치료 효과는 낮을 것으로 예상됩니다.
항생제 유도체는 약물 계열의 특성을 근본적으로 변화시키지 않기 때문에 기존 내성 기전을 완전히 극복하기는 어렵습니다.
항생제에 대한 작은 변화만으로도 박테리아의 방어 기전을 교란할 수 있지만, 항생제 내성 유전자의 작은 변화만으로도 다시 활성화
수 있습니다.
개별 항생제 내성 유전자는 여러 유도체 또는 전체 약물 계열에 대해 활성을 나타낼 수 있습니다.
제가 연구한 테트라사이클린 불활성화 효소 중 다수는 해당 계열의 모든 유도체, 즉 오마다사이클린과 에라바사이클린과 같은 새로운 유도체와 클로르테트라사이클린과 같은 매우 오래된 화합물 모두에 대해 활성을 나타냈습니다.
새로운 항생제 개발 속도가 크게 둔화되는 동시에, 질병을 유발하는 병원균부터 장내 미생물군에 서식하는 양성 세균, 토양과 하천의 환경 세균에 이르기까지 모든 박테리아의 항생제 내성률이 증가하고 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC에 따르면, 매년 280만 명의 미국인이 항생제 내성 감염 에 걸리고 , 그로 인해 3만 5천 명이 사망합니다.
이러한 감염을 유발하는 병원균은 우리가 보유한 모든 항생제에 내성을 가지고 있습니다.
약품 캐비닛에는 약이 가득하지만, 더 이상 효과가 없습니다.
상황이 너무 심각해서 많은 사람들은 우리가 흔한 감염과 사소한 부상으로도 생명을 잃을 수 있는 항생제 이후 시대에
살고 있다고 주장합니다.
항생제 내성 위협이 증가하는 것을 극복하기 위해서는 새로운 항생제가 시급히 필요합니다.
분자 로데오
부동산 매물과 여행 잡지에 흔히 나오는 상투적인 표현이지만, 문 바로 앞에 새로운 세상이 펼쳐져 있다는 것입니다.
하지만 장그라와 동료들의 경우, 그 말이 사실로 드러났습니다.
그들이 개발한 새로운 소녀 모양의 항생제는 한 연구실 기술자의 정원에서 채취한 토양 샘플에서 발견되었습니다.
하지만 쉽게 구할 수 있는 출처에서 유래했다고 해서 그 화합물이나 그것을 생성하는 박테리아를 쉽게 분리할 수 있었던 것은 아닙니다.
20세기에 토양처럼 풍부하고 다양한 출처에서 새로운 항생제 화합물을 발견하는 것은 창의적인 실험을 필요로 했습니다.
스트렙토마이신과 테트라사이클린을 생성하는 스트렙토 미세스 종은 토양을 물에 희석하고 혼합물을 한천 평판에 도말하면 일주일 이내에 토양에서 분리할 수 있습니다 . 비교적 빠르게 성장하는 이 종들은 왁스먼 연구실과 같은 산업적 규모의 작업에서 70년 이상 연구되고 선별되었습니다.
따라서 장그라는 새로운 항생제 생성 미생물이 토양에서 여전히 발견될 수 있지만, 자주 간과되는 가장 느리게 성장하는 박테리아 중에서 발견될 수 있다는 가설을 세웠습니다.
이 미생물들을 분리하기 위해, 그들은 이전과 마찬가지로 정원 흙을 희석하여 한천 배지에 도말 검사를 했지만, 처음 3~4주 동안 나타난 가장 빠르게 성장하는 콜로니들을 제거한 후 1년 동안 배지를 보관했습니다.
1년 후, 그들은 선반에서 배지를 꺼내 플라스틱 포장의 먼지를 털고 나타난 콜로니들을 연구하기 시작했습니다.
항생제를 생성하는 토양 박테리아는 주변 환경으로 화합물을 분비하여 잠재적 경쟁자와 자신 사이에 완충 지대를 형성합니다.
성장 속도가 느린 박테리아가 이러한 화합물을 생성하는지 확인하기 위해, 장그라는 이 균주들을 영양 배지에서 배양하고 무세포 상층액을 추출했습니다.
이 추출물을 항생제 내성
병원균 인 아시네토박터 바우마니 (Acinetobacter baumannii 와 대장균(Escherichia coli 이 배양된 한천 배지에 점적했습니다.
한 균주인 파에니바실러스 M2 (Paenibacillus M2의 추출물은 두 시험 균주 모두에 대해 생리활성을 나타냈습니다.
영어: Paenibacillus 는 토양, 물, 식물성 물질, 곤충 유충 및 드물게는 인간의 감염 에서 발견되는 막대 모양의 환경 박테리아의 한 속입니다 .이것은 원래 Bacillus 속에
포함되었지만 1993년에 16S rRNA 유전자 시퀀싱의 발전으로 인해 별도의 속으로 재분류 되었습니다.
(라틴어로 paene은 거의를 의미하므로 Paenibacillus 는 거의 간균입니다.
이 속의 다른 구성원은 화장품, 바이오 연료 생산 및 이 연구에 특히 유망한 항균 물질에 유용한 세포외 효소를 생성하는 능력으로 광범위하게 연구되었습니다.
관련성은 낮지만 마찬가지로 흥미로운 이 속의 구성원인 P. vortex 와 P. dendritiformis 는 소나무와 같은 가지, 말린 손가락 및 소용돌이와 같은 복잡하고 아름다운 형태를 가진 복잡한 군집을 구성하는 능력으로도 알려져 있습니다 . 하지만 Paenibacillus M2도 그런지는 언급되지 않았습니다.
추가 스크리닝, 전장 유전체 시퀀싱, 그리고 구조 분석을 통해 이 화합물은 라리오시딘(LAR이라는 이름의 올가미 펩타이드임을 확인했습니다.
올가미 펩타이드는 리보솜에서 합성되고 번역 후 변형된 펩타이드의 일종으로, RiPP라는 약어로 간결하게 표현됩니다.
여기서 초기 선형 단백질인 LrcA는 여러 효소에 의해 펩타이드 사슬의 일부를 절단한 다음, 올가미의 꼬리를
고리 구조에 꿰어 넣습니다.
이렇게 하면 특징적인 라리아트(lariat 주름이 형성됩니다.
(라리아트는 스페인어로 밧줄 또는 올가미를 의미하는 la reata에서 유래했습니다.
최종 생성물은
매우 안정적이고 분해되지 않는 매듭 구조입니다.
Paenibacillus M2는 또한 유사한 항생제 활성을 유지하는 추가 변형된 버전인 LAR-B를 분비합니다.
이 2차 화합물은 올가미 펩타이드 중에서
독특한 두 번째 분자 내 고리인 더블 라리아트를 가지고 있으며, 이로 인해 열역학적, 대사적으로 안정성이 더 높아질 수 있습니다.
이러한 특성은 향후 약물 개발에 자산이 될 수 있습니다.
이름과 달리 LAR이나 그 변종들은 송아지를 밧줄로 묶는 카우보이처럼 병원성 박테리아를 덫에 걸리는 식으로 작용하지는 않습니다.
너무 작아서 그런 일은 할 수 없습니다.
하지만 박테리아를 정확히 어떻게 죽이는지는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
박테리아 세포는 역동적인 분자 기계로 이루어진 고도로 조직화된 시스템으로, DNA 코드를 전사하는 미세 스캐너, 3차원 단백질로
조립되는 펩타이드 사슬을 대량으로 생산하는 프린터(종종 LrcA를 LAR로 가공하는 단백질과 같은 다른 단백질의 도움을 받아, 펩티도글리칸 망사를 교차 결합하는 용접공, 그리고 세포막을 통해 물질을 운반하고 내보내는 펌프로 가득 차 있습니다.
항생제는 이러한 필수적인 과정을 방해합니다.
말하자면 작동을 방해하는 것입니다.
즉, 박테리아의 기능을 멈추거나 오작동하게 하여 세포 사멸을 초래합니다.
우리는 이것이 분자 수준에서 일어난다는 것을 알고 있지만, 실제로 일어나는 과정을 직접 볼 수는 없습니다.
박테리아
세포는 너무 작기 때문입니다.
물론 현미경을 사용하여 박테리아 세포를 관찰할 수 있지만, 이는 마치 잠수함 사진을 보면서 퓨즈가 끊어진 곳을 찾으려는 것과 같습니다.
우리가 보는 것은 최종 결과, 즉 세포 성장 억제와 사멸뿐입니다.
따라서 항생제의 분자 표적을 발견하려면 더 간접적인 접근법이 필요합니다.
한 가지 방법은 내성 균주의 유전체에서 돌연변이를 검사하는 것입니다.
항생제는 세포 메커니즘에 결합하여 작용합니다.
해당 메커니즘이 항생제를 암호화하는 유전자의 무작위 돌연변이로 인해 변형되면 항생제는 더 이상 표적에 결합할 수 없게 되고, 박테리아는 항생제의 효과에 내성을 갖게 됩니다.
장그라는 야생형 대장균 과 고초균(Bacillus subtilis을 LAR이 포함된 배지에서 배양하고, 자연적으로 내성을 나타낸 돌연변이 균주의 유전체를 감수성 조상 균주와 비교했습니다.
전자 전달계 및 호흡 관련 유전자에서 돌연변이가 발견되었지만, 후속 검사 결과 이러한 돌연변이는 LAR의 직접적인 표적이 아니라 세포 내 LAR 흡수를 제한하는 것으로 나타났습니다.
다음으로, 연구진은 LAR이 리보솜을 표적으로 삼을 가능성을 검토했습니다.
리보솜은 생명체에서 가장 오래된 구조 중 하나로, 토양에 서식하는 박테리아, 온천을 좋아하는 고균, 그리고 인간 미생물학자를 포함한 모든 생명체에서 발견됩니다.
리보솜은 지금까지 만들어진 가장 정교한 기계로 묘사되어 왔습니다 . 세 종류의 리보솜 RNA(16S, 5S, 23S rRNA가 두 개의 소단위체를 형성하는 복잡한 복합체이며, 50가지 이상의 다양한 단백질을 포함하고 있습니다.
이들은 함께 세포의 가장 중요한 기능인 유전 코드를 단백질로 번역하는 기능을 수행합니다.
따라서 스트렙토마이신과 클로르테트라사이클린을 포함한 많은 천연 항생제는
이 핵심 기능을 방해하기 위해 리보솜을 표적으로 삼습니다.
만약 LAR이 리보솜을 표적으로 삼는다면, 연구진이 표적 부위 돌연변이를 발견하지 못한 이유를 설명할 수 있을 것입니다.
대부분의 박테리아는 리보솜 오페론을 여러 개 가지고 있습니다( 대장균 은 7개, 고초균 은 10개. 따라서 박테리아는 모든 리보솜 오페론에 무작위적인 돌연변이를 가져야 하는데, 이는 매우 드문 일입니다.
장그라는 리보솜 RNA 오페론을 하나만 가지도록 조작된 대장균 균주를 사용하여 실험을 반복했습니다 . 이번에는 LAR이 존재하는 환경에서 자랄 수 있는 6가지 유형의 돌연변이를 확인했는데, 모두
16S rRNA에 돌연변이가 위치했습니다.
프랜시스 크릭이 제안한 분자생물학의 중심 교리에 따르면, DNA 유전자는 RNA로 전사되고, RNA는 리보솜에 의해 단백질로 번역됩니다.
단백질은 폴리펩타이드라고 불리는 아미노산의 선형 사슬로 형성됩니다.
LAR이 처리되는 LrcA 단백질과 같은 구조입니다.
단백질을 합성하기 위해 두 개의 리보솜 소단위체(대 소단위체와 소 소단위체라고 불리는데, 그
이유는 여러분의 상상에 맡기겠습니다가 메신저 RNA(mRNA 분자를 감싸고 있습니다.
성장하는 폴리펩타이드 사슬에서 아미노산의 순서는 mRNA의 세 개의 뉴클레오타이드 서열, 즉 코돈에 의해 결정됩니다.
한쪽 끝에는 단일 아미노산, 다른 쪽 끝에는 세 개의 뉴클레오타이드 서열, 즉 안티코돈으로 구성된 전달 RNA(tRNA 분자는 대 소단위체의 빈 공간으로 들어갑니다.
리보솜에 의해 노출된 mRNA 코돈에 상보적인 안티코돈을 가진 tRNA만이 성장하는 사슬에 특정 아미노산을 제공할 수 있습니다.
새로운 아미노산은 펩타이드
결합을 통해 사슬의 마지막 아미노산과 결합하고, 전체 조합은 mRNA 분자를 따라 래칫(ratchet처럼 움직이며 전위(translocation라고 불리는 과정을 거칩니다.
이를 통해 다음 mRNA 코돈이 노출되고, 서로 다른 리보솜 공간 사이로 tRNA가 이동하기 쉬워지며, 다음 아미노산이 추가될 수 있도록 전체 장치가 준비됩니다.
단백질 합성은 빠르고 정확하게 이루어져야 합니다 . 생물체는 환경 변화에 신속하게 대응할
수 있어야 하므로, 빠르게 이루어져야 합니다.
250개의 잔기로 구성된 일반적인 단백질은 생성되는 데 15초가 걸립니다.
2차원 폴리펩타이드 사슬에서 단백질이 설계된 기능을 수행할 수 있는 3차원 구조로 제대로 접히려면 아미노산 잔기의 적절한 배치가 필수적입니다.
사슬을 따라 발생하는 단일 점 돌연변이는 접힘 과정을 위태롭게 하여 단백질의 기능을 상실하게 만들 수 있습니다.
리보솜은 놀라울 정도로 정확하며, 오류율은 1,000~10,000개 아미노산 중 단 1개에 불과합니다.
그것은 많은 움직이는 부품으로 이루어진 복잡하고 정교한 기계입니다.
여기에 LAR을 추가하면 완전히 다른 기계가 됩니다.
리보솜에 결합된 LAR의 구조 분석에 따르면, LAR은 번역 중 mRNA와 tRNA의 이동에 필요한 작은 소단위체 내에서의 구조적 움직임을 제한하는 것으로 보입니다.
결과적으로 LAR에 결합된 리보솜은 번역 시작 또는 중간에 정지합니다.
또한 리보솜이 유전
암호를 잘못 읽고 잘못된 아미노산을 통합하여 뒤죽박죽 단백질을 생성하게 되는데, 이 단백질은 기껏해야 기능을 하지 못하고 최악의 경우 세포에 독성을 나타낼 수 있습니다.
스트렙토마이신과 같은 아미노글리코사이드 계열을 포함한 다른 항생제 계열도 16S rRNA에 결합하여 전위를 저해하지만, LAR은 리보솜의 특정 부위에 결합하기 때문에 교차 내성 위험이 최소화됩니다.
새로운 항생제의 작용 기전을 이해하는 것만큼 중요한 것은 활성 스펙트럼과 포유류 세포에 대한 부정적인 영향 가능성을 포함하여 최종 임상적 유용성과 관련된 특징입니다.
라소 펩타이드를 포함한 대부분의 세포 내 항균 RiPP는 좁은 스펙트럼 활성을 나타내며, 비교적 소수의 세균에만 작용합니다.
고무적인 것은 Jangra 연구팀이 LAR이 광범위한 항균 활성을 나타내어 그람 양성균( B. subtilis 과 그람 음성균( E. coli 뿐만 아니라 마이코박테리아( Mycobacterium smegmatis 와 주요 항생제 내성 병원균인 A. baumannii 의 체외 성장을 쉽게 억제한다는 것을 보였다는 것입니다.
또한, 적혈구 파괴가 최소화되지 않았고, 인간 세포에 대한 세포독성도 나타나지 않았습니다.
이러한 결과에 고무되어, 연구진은 다제내성 아시네토박터 바우마니( Acinetobacter baumannii 에 감염된 마우스를 치료하기 위해 LAR을 사용했습니다 . 치료하지 않은 대조군의 쥐는 감염 후 28시간 이상 살아남지 못했지만, 치료를 받은 쥐는 100%가 감염 후 48시간 후에도 살아 있었으며 혈액 내 박테리아 수치가 낮았습니다.
다음 단계
주요 다제내성 병원균에 대한 효과가 입증된 새로운 항생제 계열의 발견은 축하할 만한 일입니다.
하지만 초기 결과를 과대평가해서는 안 됩니다.
LAR과 그 파생 물질들이 임상에서 사용되기 위해서는 아직 많은 최적화 및 개발이 필요합니다.
이러한 화합물들은 포유류에서의 낮은 독성, 적절한 흡수, 분포, 대사 및 배설 매개변수 , 그리고 인체 임상 시험에서 입증된 효능 등 특정 기준을 충족해야 합니다.
LAR이 이 모든 시험을 훌륭하게 통과하고 1상, 2상, 3상 임상 시험을 순조롭게 통과하더라도 내성의 위협은 항상 코너에 도사리고 있을 것입니다.
물론 LAR이 A. baumannii를 죽이는 능력,
다른 항생제와의 낮은 교차 내성, 표적 부위 돌연변이에 의한 낮은 내성 가능성은 모두 항생제 후보 물질에서 드물고 많이 찾는 특성입니다.
하지만 박테리아가 내성을 갖게 되는 다른 방법도 있습니다.
첫 번째 돌연변이 실험에서 관찰된 것처럼 유입 장애나 유출 증가가 그 예입니다.
또한 Paenibacillus M2의 경쟁자 유전체 내에 LAR 특이적 내성 유전자가 숨어 있을 수 있으며, LAR의 광범위한 사용으로 선택될 경우 확산될 준비가 되어 있을 수 있습니다.
LAR도 예외는 아닙니다.
진화는 모든 병원균이 우리가 사용하는 항생제에 내성을
갖게 될 것임을 보장합니다.
박테리아와의 군비 경쟁에서 우리는 끊임없이 새로운 항생제를 개발해야 합니다.
박테리아는 우리가 이미 만든 항생제에 끊임없이 적응하기 때문입니다.
내성의 속도보다 앞서 나가려면 LAR과 같은 새로운 항생제가 절실히 필요하며, 가능한 한 많은 항생제가 필요합니다.
배고픔이나 우울함 없이 24시간 내내 지방을 태우는 방법
그들이 결코 가르쳐주지 않았던, 노력 없이 지방을 감량하는 진실
저는 수년 동안 체중 감량을 위해 노력해 왔고, 그들이 원하는 것을 따라왔습니다.
덜 먹어요.
더 많이 움직이세요.
몇 시간씩 헬스장에서 스스로를 벌한다.
저는 규칙을 따랐습니다.
절식을 하고, 싫어하는 운동을 꾸준히 했고, 마치 제 생명이 달려 있는 것처럼 앱에 있는 모든 내용을 꼼꼼히 따랐습니다.
하지만 여전히 내 몸은 마치 익사하는 사람이 나를 끌어내리려고 매달리는 것처럼 지방을 붙잡고 있었습니다.
매일 아침 깨어날 때마다 속이 텅 빈 것 같은 느낌이 들었습니다.
모든 것을 제대로 하려고 했지만, 사실은 잘못된 방식이었습니다.
약하고, 피곤하고, 활력이 넘치고, 위기에 처해 있었습니다.
저는 아마도 제 의지력이 부족한 게 아닐까 생각했습니다.
그러다가 그게 전혀 사실이 아니라는 걸 깨달았어요.
제 잘못된 접근 방식이었던 거죠.
체중 감량에 대한 엄청난 거짓말 - 아무도 말하지 않는
이건 당신이 거의 듣지 못하는 진실이에요.
왜 당신은 항상 배고프나요 (먹는 양이 줄었을 때에도
대부분의 다이어트는 생물학에 협조하기보다는 오히려 생물학에 반하는 다이어트입니다.
그들이 당신을 날씬하게 만드는 방법은 자연적인 것이 아니라 기아와 제한적인 특성을 통해서입니다.
그래서 배고픔은 결코 사라지지 않습니다.
여러분의 몸은 자신을 기근이라고 생각하여 필사적으로 자신을 구하려고 노력하고 있습니다.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
하지만 잘못된 음식, 특히 탄수화물이 많고 가공식품이 많은 음식을 먹으면 체중만 늘어나는 게 아닙니다.
호르몬이 분비되고, 인슐린이 증가하며, 장이 망가지고, 뇌가 포만감 신호를 보내거나 받을 수 없게 됩니다.
저는 항상 배고픈 건 단지 건강을 위해 하는 일이라고 생각하곤 했습니다.
이제 저는 배고픔을 증상으로 보고, 그 원인인 인슐린 저항성, 염증, 대사 신호 전달 장애를 해결하면 지방을 줄이는 게 쉬워진다고 생각합니다.
30일 만에 성공을 위한 내 뇌 재설계 방법 (당신도 할 수 있어요
뭔가를 바꿔야 한다는 것을 깨달은 순간
당신이 몰랐던 지방 연소 스위치
신체에는 설탕과 지방이라는 두 가지 연료원이 있습니다.
빵, 파스타, 시리얼, 그래놀라 바, 과일 스무디, 그리고 실제로는 저지방인 척하는 소위 '건강식'과 같은 전형적인 현대식 식단을 섭취한다면, 신체가 설탕을 태우도록 훈련시키는 셈입니다.
문제는 설탕이 빨리 타고, 급격히 떨어져서 항상 더 먹고 싶어진다는 것입니다.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
이것이 바로 그 식단을 하는 대부분의 사람들이 성격이 급한 주된 이유이기도 합니다.
가장 중요한 점은, 아무리 아무것도 먹지 않더라도 (또는 아무것도 먹지 않으려고 노력하더라도 결코 살이 찌지 않는다는 것입니다.
설탕과 탄수화물을 끊고, 고기, 생선, 계란과 같이 조상에게 적합한 음식인 지방과 단백질을 에너지원으로 사용하게 되면 놀라운 일이 일어납니다.
그들은 설탕 연소 스위치를 지방 연소 스위치로 바꾸었고, 인슐린 수치가 떨어졌으며, 배고픔은 통제 가능하고 재현 가능한 것이 되었습니다.
신체는 필요할 때마다 에너지를 위해 자체 지방 저장소를 사용하기 시작합니다.
며칠 동안, 밤새도록 말이죠.
문자 그대로 침대에서 지방을 태우는 거죠.
칼로리를 세지 않고도 체중 감량의 비결
체중 감량의 가장 큰 거짓말
나는 굶주림을 멈추고 번창하기 시작했습니다
제가 새로운 식습관으로 전환했을 때는 케토제닉 식습관과 육식 위주의 식습관을 택했습니다.
나는 내가 좋아하던 옛날 음식을 그리워할 것 같았다.
나는 그러지 않았어요.
마음이 맑아졌습니다.
내 에너지는 하늘을 뚫을 듯 솟구쳤다.
내 기분은 보통 수준에서 안정되었습니다.
이보다 더 높지도, 더 낮지도 않았습니다.
폭식이라는 자연적인 괴물은 이제 침묵하고 잊혀진 은밀한 속삭임일 뿐입니다.
물론, 내 기억에 처음으로 나는 배가 부른 것이 무엇을 의미하는지 알았다.
배가 부풀어 오르거나 음식을 너무 많이 먹어서 배가 부른 것이 아니라 기분 좋게 포만감을 느낀 것이다.
나는 더 이상 하루에 4~5번 먹을 필요가 없었습니다.
나는 먹을 것을 찾아 쉬지 않고도 하루 종일 일할 수 있었습니다.
그리고 저는 지방을 몇 파운드나 빼기 시작했습니다.
절식을 해서가 아니라, 제대로, 올바르게 음식을 섭취했기 때문입니다.
이것이 비밀이에요.
헬스장에 가지 않고 6개월 만에 70파운드 감량 - 방법은 다음과 같습니다.
체중 감량에 대한 진실 (아무도 말해주지 않는
의지력의 신화(그리고 실제로 효과가 있는 것
매일매일 몸과 싸울 필요는 없습니다.
이는 의지력이 부족한 문제가 아닙니다.
사실, 항상 배고픔을 느낀다면 결국 생물학에 더 이상 저항할 수 없게 될 것입니다.
하지만 몸에 맞는 음식을 먹으면, 즉, 상처를 주지 않고 치유해주는 음식을 먹으면 더 이상 의지력이 필요 없게 됩니다.
다른 것을 생각해도 됩니다.
체중 감량은 그렇게 비참한 일이 될 필요는 없습니다.
호르몬이 균형을 이루고 신진대사가 제대로 작동하면 신체는 자연스럽게 어려움 없이 지방을 태울 수 있습니다.
단순히 아프게 만드는 음식을 넣는 것을 멈추고, 대신 좋은 음식을 제공하기 시작해야 합니다.
탄수화물, 설탕, 그리고 독성 물질을 끊은 사람들 - 실제로 일어난 일은 다음과 같습니다.
당신의 인생을 바꿀 수 있는 결정.
굶주림으로부터의 자유는 가능하다
내 몸을 보는 것은 배신이 될 수 있기 때문에 이 일이 시급했습니다.
오늘이나 내일 영원히 일어날 일에서 벗어날 수 없는 것 같은 순간에, 나는 거울에 비친 내 모습을 보았습니다.
당신은 허기짐이나 피로감 없이, 섭취하는 칼로리 양에 대해 걱정하지 않고도 지속적으로 지방을 줄일 수 있습니다.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
원래 질병을 유발했던 음식을 제거하면 몸을 치료할 수 있습니다.
그리고 여러분은 다시 사람처럼 먹기 시작할 수 있습니다.
즉, 뇌와 신체에 좋은 영양소가 가득한 동물성 식단, 즉 진짜 음식을 먹는 것입니다.
배고픔을 멈추세요.
자유로워지세요.
헬스장이 아니라 주방이에요.
탄수화물을 끊으세요.
진짜 음식을 드세요.
몸을 믿으세요.
우리 몸은 지방을 태우는 방법을 알고 있습니다.
하지만 방해하지 마세요.
지방이 줄지 않는 숨겨진 이유
그리고 완고한 배지방을 마침내 태우는 7가지 방법을 소개합니다.
대부분의 사람들은 지방 감량이 칼로리에 관한 것이라고 생각합니다.
하지만 스트레스가 높으면 아무리 건강한 음식을 먹거나 아무리 열심히 운동하더라도 지방을 줄일 수 없습니다.
코르티솔에 의한 지방 축적은 복부와 가슴 부위에 지방이 쌓이는 결과를 초래합니다.
그 이유는 다음과 같습니다(그리고 이를 해결하기 위한 7단계는 다음과 같습니다.
만성적인 스트레스를 받는 가운데 체중을 줄이려고 노력하는 것은 힘든 일입니다.
열심히 운동하고, 건강한 음식을 섭취하면서도 여전히 완고한 지방을 유지할 수 있습니다.
왜?
코르티솔 수치가 높기 때문이죠.
칼로리를 줄이는 것은 오히려 상황을 악화시킬 뿐입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
칼로리 제한은 스트레스 요인입니다.
코르티솔 수치가 높아집니다.
스트레스 위에 스트레스를 쌓고 있어요.
코르티솔이 많을수록 배와 가슴 주위에 지방이 더 많이 저장됩니다.
대부분의 사람들이 꼼짝 못하게 만드는 것(그리고 이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 수면의 질 저하
시간만이 중요한 것이 아니라 품질이 중요합니다.
- 낮은 숙면 = 높은 코르티솔
- 회복이 어렵고 테스토스테론이 감소합니다.
수정하세요:
- 일정한 취침 시간
- 블랙아웃 룸
- 화면 제한
- 아침 햇빛 노출
2. 혈당 변화
혈당 수치가 급격히 떨어질 때마다 코르티솔 수치가 증가합니다.
수정하세요:
- 3~4시간마다 단백질 + 지방 식사
- 탄수화물 대신 단백질(30~40g로 하루를 시작하세요
- 인슐린이 안정될 시간을 주기 위해 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
3. 과도한 훈련 / 회복 부족
회복이 잘 안 되는 상태에서 열심히 훈련하면 코르티솔이 급증합니다.
수정하세요:
- 적절한 연료를 섭취하세요(예, 탄수화물을 섭취하세요
- 2존 유산소 운동과 호흡 운동을 추가하세요
- 진정한 휴식일을 가지세요
4. 장 문제
복부 팽창, 가스, 불규칙함?
이는 숨겨진 스트레스의 징후입니다.
수정하세요:
- 장내 유해 물질(글루텐, 유제품, 알코올을 줄이세요
- L-글루타민, 콜라겐, 소화효소를 첨가
5. 환경 독소
플라스틱, 종자유, 공기/물의 질은 모두 눈에 보이지 않는 스트레스 요인입니다.
수정하세요:
- 물을 걸러내세요
- 모든 플라스틱을 피하세요
- 지방, 기름 또는 코코넛 오일로 요리하세요
- 십자화과 야채, NAC, 결합제로 해독 지원
6. 생체 리듬 장애
오전 내내 집에만 계세요?
밤에 화면만 보시나요?
당신은 코르티솔 리듬을 망가뜨리고 있습니다.
저에너지 AM, 지방 저장 PM
수정하세요:
- 일찍 밖으로 나가세요
- 밤에 파란빛 차단하기
7. 알코올
알코올은 수면을 방해하고, 코르티솔 수치를 높이고, 테스토스테론 수치를 낮춥니다.
지방 감량이 목표라면:
- 일주일에 최대 1~2잔으로 제한
결론:
만성 스트레스 = 지방 저장.
칼로리를 더 많이 줄이는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다.
칼로리 섭취를 줄이거나 운동을 추가하기 전에 먼저 스트레스를 줄이세요.
그러면 마침내 지방 감량이 더 쉬워집니다.
The Residence, Novocaine, Purple Noon 리뷰
매우 재밌는 미스터리 코미디, 지루한 서스펜스, 그리고 패트리샤 하이스미스가 연기하는 톰 리플리의 첫 스크린 등장을 살펴보세요.
크리스티와 다른 황금기 미스터리 작가들이 살인 이야기의 배경으로 삼았던 무덤 같은 시골 저택 대신, ' 더 레지던스' 는 우리를 가장 유명한 건물, 즉 미국의 수도이자 전 세계의 지상 권력의 상징인 워싱턴 D.C.에 있는 백악관으로 데려갑니다.
이 시리즈는 미국 최초의 게이 대통령인 페리 모건(폴 피츠제럴드의 휘청거리는 정권이 시작된 지 약 6개월 후부터 시작됩니다(드라마는 이 부분을 자신 있게 무시하고 더 이상의 언급은 하지 않습니다. 어느 날 저녁, 200명의 하객이 참석한 가운데, 술에
취한 호주 외교관들(진짜 카일리 미노그와 가짜 휴 잭맨 포함을 기리는 국빈 만찬이 거의 끝나갈 무렵, 턱시도를 꼼꼼하게 차려입은 시체가 백악관 관저 게임룸 바닥에 나타납니다.
사망자는 AB 윈터(잔카를로 에스포지토로, 백악관의 정리 담당자(혹은 수석 집사로 대통령 가족의 집안일을 담당하고 있습니다.
수년 동안 윈터는 백악관의 허리케인 속에서도 냉철한 눈길로 지켜보았습니다.
가정부들은 그를 엄청난 존경심, 진심 어린 애정, 깊은 두려움, 그리고 때로는 살인 이야기에서처럼 혐오감이 뒤섞인 시선으로 바라보았습니다.
그의 내면은 책에 대한
열정 외에는 알려진 것이 거의 없었습니다.
(그가 가장 좋아하는 방은 백악관 도서관이었는데, 그 아늑한 공간은 저조차도 대선 출마를 고려하게 만들 정도였습니다.
대통령의 수석 고문이자 오랜 절친인 블런더버스 해리 홀린저(켄 마리노는 윈터의 죽음을 자살로 몰아가려고 은폐 작전에 돌입하고, 스캔들을 피하려는 필사적인 노력 끝에 불쌍한 AB를 사실상 덮어두었다.
홀린저의 망상에 사로잡힌 자아가 알아차리지 못하는 사이에, 그는 이 문제에 대해 아무런 발언권도 없고, 관할권 문제를 둘러싼 속사포 같은 말다툼이 벌어진다.
미국 역사상 처음으로 백악관에서 의문의 죽음이 발생했다.
그렇다면 누가 책임자인가?
비밀경호국인가, FBI인가, 아니면 국립공원관리청인가?
각 부서장들은 필사적으로 변명을 늘어놓지만, 정답은 그 어느 것도 아니다.
윈터의 살인 사건은 래리 독스(아이제이아 휘틀록 주니어 서장의 지휘 아래 있는, 경멸받는 워싱턴 D.C. 경찰청(MPD의 관할 하에 놓인다.
미국에서 가장 강력한 인물들이 포고 스틱을 들고 나! 나! 나!라고 소리치는 동안, 도크스 서장은 세상에서 가장 뛰어난 형사인 외부인을 불러 수사를 지휘하게 함으로써 사건에 바로 착수합니다.
바로 코델리아 컵(우조 아두바입니다.
컵은 백악관 잔디밭에서 조류 관찰을 마무리하는 동안 이 강력한 인물들을 기다리게 합니다.
미스 마플과 샘 스페이드를 절묘하게 섞어 놓은 듯한 컵 씨는 셜록 홈즈처럼 재치 있고 예리한 눈을 가진 대담하고 괴짜입니다.
그녀의 관점에서 보면 조류 관찰과 범죄 수사에 필요한 기술은 크게 다르지 않습니다.
권력자에게는 별로 감흥이 없었던
그녀는 뻔뻔스럽게 일련의 인터뷰를 진행하며 방대한 용의자 명단을 20명 남짓으로 줄입니다.
보통 다섯 명 정도로 끝나는 전형적인 살인 미스터리에는 용의자가 엄청나게 많습니다.
하지만 작가 겸 쇼 진행자인 폴 윌리엄 데이비스는 1시간짜리 에피소드 8개를 소화하기 위해 백악관 참모, 대통령 가족, 심지어 몇몇 파티 불청객들까지 용의자들을
대거 모았습니다.
이들은 모두 AB 윈터를 죽일 수단과 동기, 그리고 기회를 가지고 있었습니다.
대통령의 퍼스트 젠틀맨(바렛 포아조차 의심을 받습니다.
대통령의 동생 트립(제이슨 리도 있습니다.
그는 말썽꾸러기이고 마약에 중독된 엉뚱한 인물로, 국빈 만찬에서 쫓겨납니다.
핵폭탄 같은 성격의 수석 요리사 마벨라(메리
와이즈먼는 날카로운 도구를 던지고 부엌에 들어오는 사람(AB 포함을 죽이겠다고 위협합니다.
대통령의 어머니(제인 커틴는 살인 현장 바로 옆방에 숨어 백악관 집사 쉴라 캐넌(에드위나 핀들리에게 끊임없이 보드카를 주문하는데, 쉴라는 이를 기회로 삼아 코카인을 몇 잔 들이킵니다.
엄청난 혼란을 불러올 것 같은 예감이 들고, 때로는 드라마가 지나치게 길어지고 지루하게 느껴지기도 합니다.
하지만 훌륭한 감독과 편집진 덕분에 < 더 레지던스>는 시종일관 활기를 유지합니다.
이야기는 수사 과정, 에런 필킨스(앨 프랭컨와 허풍쟁이 상원의원(엘리자 쿠페이 주재하는 상원 청문회, 그리고 살인 사건으로 이어지는 시간들을 번갈아가며 전개됩니다.
문학과 예술에 더 관심이 있는 미스터리 팬이라면 누가 저지른 범죄인지보다는 어떻게 사건을 해결하는지에 더 관심이 있을 것입니다.
그리고 이 쇼는 그 역할을 아주 잘 해냅니다.
흥미진진한 분위기는 The Residence를 1930년대의 Marx Brothers 영화와 스크루볼 코미디에서 처음 본 무표정한 속사포 같은 패턴으로 즐겁게 회귀한 것으로 표시합니다.
이 스타일은 The Dick Van Dyke Show 와 같은 1950~60년대 시트콤에서 정점에 달했습니다 .(아마존 시리즈 The
Marvelous Mrs. Maisel [2017~2023]은 같은 농담 정신으로 시들해졌습니다.
The Residence 의 귀는 그 핑퐁 리듬에 완벽하게 맞춰져 있습니다.
춤출 수 있는 종류의 코미디입니다.
배우들이 대부분 진짜 코믹 배우들이어서 타이밍의 달인으로, 익살스러운 행동을 설득력 있고 재밌게 만들어 솔직하게 연기한다는 점이 도움이 됩니다.
우조 아두바는 코믹하게 무뚝뚝한 권위로 컵을 연기하는 반면, 그녀의 FBI 관리자이자 조수 역을 맡은
랜달 파크는 좋은 정통 남자, 너무 똑똑하지도 너무 멍청하지도 않은 좋은 반응기를 만들어냅니다.
제이슨 리는 촌스러운 퍼스트 시블링 역을 맡아 가스처럼 연기하며, 반쯤 열린 씻지 않은 목욕가운을 입고 백악관을 무례하게 행진하며 눈에 보이는 모든 것을 훔칩니다.
브론슨 핀초트는 또한 악의적인 페이스트리 셰프 디디에 고트하르트 역을 맡았습니다.
마지막으로, 잔카를로 에스포지토(故 안드레 브라우거를 대신하여 출연는 AB 윈터 역을 훌륭하게 마무리합니다.
한때 좋은 사람을 연기했지만, 에스포지토의 침착한 태도는
그를 둘러싼 광기와 훌륭한 대조를 이룹니다.
이제, 진짜 휴 잭맨을 캐스팅할 수만 있다면.
출처: 파라마운트 픽처스
기술과 재치를 결합해 어리석은 컨셉을 성공적으로 구현해 내 불신을 짓밟고 얼굴에 어지러운 미소를 짓게 하는 영화나 TV 쇼 말이다.
영어: Where Eagles Dare (1969 는 이런 유형의 고전입니다.
더 최근 빈티지로는 Netflix 시리즈 Into the Night (2020 가 있는데 , 이는 지구를 구워버리려는 캠페인을 벌이는 태양보다 빨리 날아오르려는 여객기를 다룬 어리석은 스릴러입니다.
또한 Netflix의 Who Is Erin Carter?
(2023 가 있는데 , 스페인에 있는 평범한 영국인 이주 여성에 대한 엉뚱한 이야기로, 좋은 사람과 나쁜 사람 모두에게 수배되는 범죄자로 갑자기 폭로됩니다.
(맙소사, 제게 이런 일이 몇 번이나 일어났는지! 거기에서 그녀는 Atomic Blonde (2017의 샤를리즈 테론과 같습니다.
완전히 멍청하지만 헌신적인 캐스트와 잘 안무된 액션 장면의 도움으로 너무나 활기차게 전개되어서 저는 7개 에피소드를 하나도 믿지 않고 다 읽었습니다.
제 고차원적 기능은 여전히 영양을
공급받지 못했지만 원숭이 뇌는 행복했습니다.
이상하게도, 이런 작품들은 진정한 예술 작품만큼이나 찾기 어렵습니다.
아무리 성공하더라도, 그들의 성공은 최고의 기술력과 약간의 행운에 달려 있습니다.
노보카인은 무한증을 동반한 선천성 통증 무감각증(CIPA이라는 극히 드문 유전 질환을 중심으로 그 허황된 이야기를 전개합니다.
CIPA 환자는 태어날 때부터 통증을 전혀 느끼지 못합니다.
이 질환은 거의 항상 치명적이며, 대부분의 환자는 십 대를 넘기지 못하고 사망합니다.
이는 매우 실존적인 질환으로, 눈에 띄지 않고 방치된 작은 상처만으로도 사망에 이를 수 있습니다.
CIPA-man을 영웅으로 내세운 이 영화는 뛰어들기에는 잘못된 하위 장르를 선택했습니다.
소설가 에릭 앰블러와 앨프리드 히치콕이 개척한 유형의 평범한 남자 스릴러로, 히치콕의 노스 바이 노스웨스트 (1959에서 정점에 도달한 카테고리입니다.
이런 종류의 이야기는 대부분 사고나 부주의로 자신보다 더 크고 강하고 사악한 힘에 휘말리는 일상적인 인물을 다루기 때문에 실제로 스릴을 전달할 수 있습니다.
슈퍼 코만도 제임스 본드가 승리의
화환을 두르고 등장할 것이라는 것을 항상 알고 있지만(다니엘 크레이그 제외 광고 임원이자 중년의 어린아이 같은 로저 O. 손힐(ROT에 대해서는 캐리 그랜트가 연기하더라도 그렇게 확신할 수 없습니다.
그는 결국 농장을 살 수도 있습니다.
그것이 스릴과 진짜 서스펜스의 차이입니다.
노보카인은 이 장르와 제이슨 스테이섬(우리 시대의
찰스 브론슨이 주연을 맡은 영화처럼 뼈아픈 강인한 액션 영화라는 또 다른 하위 장르 사이를 sécurité하게 확장하려 합니다.
그 결과는 마치 한 남자가 두 개의 넓은 의자에 동시에 앉으려 애쓰는 모습을 보는 것과 같습니다.
시나리오 작가 라스 제이콥슨은 CIPA가 주인공 네이선 노보카인 케인(잭 퀘이드이 가진 진정한 초능력이라고 우리를 설득하려고 애씁니다.
그는 강도 사건에 휘말린 소년 같은 은행원인데, 강도들(레이 니콜슨, 콘래드 켐프, 에반 헹스트, 엉뚱한 영화에 나오는 악당 3인조에게 인질로
잡힌 새 여자친구(앰버 미드선더를 구출하러 나섭니다.
어떻게 된 일인지 노보카인이 승리할 거라고 예상됩니다.
왜일까요?
고통을 느낄 수 없기 때문일까요?
정말요?
그게 그의 전부일까요?
초능력이라는 측면에서 볼 때, 그의 무통성은 부정적인 것이며, 어떤 실제적인 능력으로도
보상받을 수 없는 취약함입니다.
다른 재능이 없는 그의 상태는 그가 스스로나 다른 사람에게 큰 도움을 줄 수 없을 만큼 무력하게 만듭니다.
네이선은 오히려 버디 코미디의 한 축에 가깝습니다.
악당들로부터 자신을 지켜줄 스타덤 같은 강인한 사람이 필요한 인물이죠 (예를 들어, 그는 테슬라의 운영 체제를 무력화하는 비밀 백도어 코드를 알고 있기 때문입니다. 그는 미드나잇 런 (1986에서 찰스 그로딘이 연기한 맥거핀 캐릭터처럼 받아들여질 수 있을 겁니다.
주변에서 멍하니 서성거리는 경찰 몇 명을 제외하면, 네이선 케인과 위험 사이에 서 줄 로버트 드 니로는 없다.
얼굴이 부서지는 일련의 주먹다짐과 교통사고에서 살아남는 것은 전적으로 그의 몫이다.
금요일 오후 거의 텅 빈 극장에 앉아 생각에
잠긴 듯 말했듯이, 결국 그는 뼈 골절, 내출혈, 그리고 치명적인 장기 부전으로 사망할 것이다.
(다른 관객은 절반도 채 되지 않아 나갔다.
누아르적인 촬영과 음울한 분위기로 가득한 영화 '노보카인'은 내 의심을 멈추게 하거나 웃게 하지도 않았다.
로보캅 (1987 에서처럼 과학 판타지 시나리오를 구상했다면 더 나았을지도 모릅니다.
케인의 병 때문에 세계 정복을 꿈꾸는 사악한 과학자들의 표적이 되는 상황이었으니까요.
(퀘이드가 함께 출연한 아마존 시리즈 《더 보이즈》 와 비슷한 시나리오 입니다.
퀘이드와 다른 배우들의 훌륭한 연기에도 불구하고, 이 영화는 제게는 마치 주인공처럼 무감각하게 만들었습니다.
이제 짜증나는 늙은이인 내가 집 앞 잔디밭에 나가 하늘을 향해 주먹을 흔들며, 내 최고의 월터 브레넌 목소리로 여러분 젊은이들에게 소리쳐야 할 때입니다.
대부분이 태어나기 전에 만들어진 영화에 더 주의를 기울이지 않는다고 말입니다.
그 영화들이
엄청난 규모의 이해할 수 없는 지적 재산권으로 변하기 전에요.
이번에는 1960년 프랑스 스릴러 영화 <퍼플 노온> 을 소개해 드리겠습니다 . 패트리샤 하이스미스의 소설을 원작으로 한 앤서니 밍겔라 감독의 < 재능 있는 리플리 씨> (1999와 스티브 제일리언 감독의 2024년 넷플릭스 영화 <리플리>는 이미 알고 계실지 도 모릅니다.
하지만 르네 클레망이 공동 집필 및 감독을 맡은 이 영화는 범죄 소설의 거장 중 한 명인 소시오패스이자
사기꾼 톰 리플리를 영화 관객들에게 소개한 작품입니다.
하이스미스 원작 소설을 축소한 이 작품은 톰 리플리(알랭 들롱이 주연으로 출연, 첫 주연 중 하나가 이미 이탈리아에 머물며 사기 행각에 한창인 모습으로 시작합니다.
그는 절친이라고 생각했던 필립 그린리프(모리스 로네와 여자친구 마지(마리 라포레에게서
피를 빨아먹습니다.
필립이 리플리의 계략을 알아차리면서 리플리의 집착은 점점 커져 결국 필립의 정체를 완전히 장악하게 됩니다.
리플리, 마지, 필립의 가족, 그리고 관계 당국까지 얽히고설키는 숨바꼭질 같은 게임이 시작되고, 리플리를 포함한 모든 사람은 누가 누구인지에 대한 의문에 휩싸입니다.
영화는 때때로 뻣뻣하고 투박해 보이지만, 앙리 데카에의 로케이션 촬영은 절묘하며, 카메라가 들롱의 차가운 미모와 수수께끼 같은 개성에 대한 애정을 더욱 돋보이게 합니다.
이 두 가지가 어우러져 그를 최고의 리플리로 만들어냅니다.
이 영화는
하이스미스의 원래 결말을 바꿔, 영화를 좋아했던 하이스미스를 포함한 많은 사람들에게 상당한 비판을 받았습니다.
저는 대부분 동의하지만, 이 작품에서 클레망은 제가 보기에 영리하면서도 만족스럽게 섬뜩한 결말을 만들어냈습니다.
당신을 즉시 기억하게 만드는 7초 바디 랭귀지 트릭
사람들이 이름은 잊어버리지만 당신은 절대 잊지 못하는 이유
당신이 여기에 있는 이유
솔직히 말해서, 당신은 그 순간에 푹 빠져 있었죠. 새로운 사람을 만나서 이름을 부르고… 펑 ! 2분 후, 상대방이 이봐… 너!라고 말하는 거예요.
그러는 동안, 그들은 캐런의 강아지 생일을 기억하고 있어요.
아야.
하지만 비밀은 다음과 같습니다.
잊히지 않는 것의 과학
몸은 말보다 더 큰 소리를 냅니다.
언제나 그렇죠. 과학자들은 첫인상의 55%가 바디 랭귀지에서 나온다고 합니다.
구부정하게 서 있거나, 눈을 마주치지 않거나, 휴대폰에 파묻혀 있다면?
당신은 바로 그 사람입니다.
하지만 이 한 가지만 한다면 ?
당신은 모두가 바라보는 그림이 될 거예요.
7초 트릭 (간단하게 설명
1단계: 누군가를 만나면 대답하기 전에 1초간 멈추세요 . (서두르지 마세요!
2단계: 새로운 소리를 듣는 강아지처럼 고개를 살짝 기울이세요 .
3단계: 눈을 가늘게 뜨고 미소를 지으세요 . (눈에 햇살이 비치는 것처럼 살짝 눈을 가늘게 뜨세요.
그게 다예요.
이것이 효과가 있는 이유 :
- 잠깐 멈추면 차분하고 자신감이 있는 것처럼 보입니다(절망적이지 않은 것처럼 보입니다.
- 머리를 기울이다 →“나는 당신이 궁금해요.
- 눈웃음 → 따뜻함(가짜 미소보다 훨씬 낫습니다.
연습 1: 미러 드릴
- 거울 앞에 서세요.
- 안녕하세요, 저는 [이름]입니다.
라고 말하세요 . 당신의 표정에 주목하세요. - 이제 3단계 로 해보세요 . 차이가 보이시나요?
- 5번 반복합니다.
목표 : 얼굴을 자동 조종하도록 훈련하세요.
연습 2: 회의 테스트
다음에 커피를 주문할 때:
- 바리스타에게 7초 트릭을 적용해 보세요.
- 그들의 반응을 살펴보세요.
더 오래 웃나요?
더 많이 고개를 끄덕이나요? - 메모해 두세요 : 스타벅스 바리스타가 2초 더 눈을 마주쳤습니다.
승리!
이유 : 실제 세계에서의 승리는 자신감을 키워줍니다.
숙제 (네, 정말이에요
- 이번 주에는 3명 (계산원, 반 친구, 사촌 에게 이 속임수를 써보세요 .
- 매번 일기를 쓰세요: 처음에는 이상했지만, 사서가 제 이름을 기억해 주셨어요!
- 전문가의 팁 : 상대방 의 이름을 기억해 두세요 . 짠! 잊을 수 없는 듀오가 탄생했습니다.
최종 동기
지루한 게 아니야. 그냥 잘못된 언어를 쓰고 있을 뿐이야. 이걸 7일 동안 해 봐. 실패하면 내 모자를 먹을 거야. (그리고 난 모자 싫어해.
하지만 만약 효과가 있다면 어떨까요?
당신은 사람들이 기억하고 싶어하는 사람이라는 걸 알고 방에 들어갈 수 있을 거예요.