나균형 감각과
관절 안정성을 향상시키는 것은 건강 수명과 기능을 연장하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
보행 건강 개선부터 코어 근력 강화까지 다양한 건강 변화를 촉진할 수 있습니다.
많은 사람들이 낙상이나 합병증 발생 후 균형 감각 훈련을 시작하지만, 저는 이 문제에 대해적극적으로대처할 것을 권장합니다 . 두려움을 느끼기 전에 진지하게 받아들이세요!
필요하다고 느끼든 그렇지 않든, 아래 균형 운동은 여러분의 루틴에 꼭 필요합니다.
당장의 낙상 위험으로부터 여러분을 보호해 주든, 미래의 부상으로부터 여러분을 보호해 주든, 이 훈련을 의도적으로 하는 것이 가장 좋습니다.
지금 바로 시작해서 균형 감각을 한 단계 높여 보세요!
더 나은 관절 관리를 위한 5가지 똑똑한 균형 운동
아래 루틴을 시작하기 전에, 새로운 운동에는 항상 어느 정도의 위험이 따른다는 점을 알아두세요. 심각한 부상, 통증, 또는 만성 질환으로 인해 위험에 처해 있다면, 이 목록을 검토하면서 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 긴밀히 협력하세요. 장기적으로 좋은 결과를 얻을 수 있으니, 신중하게 검토해 주세요!
markm이 운동의 수정이나 조정에 대해 질문이나 요청 사항이 있으시면 알려주세요. 최대한 빨리 답변해 드리겠습니다.
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3~4회 정도 해 보세요. 훌륭한 워밍업이나 단독 프로그램으로도 충분히 활용할 수 있습니다.
더 높은 수준으로 운동하고 싶다면 신발을 신지 않고 각 동작을 해 보세요. 자, 그럼 더 이상 미루지 말고 바로 시작해 볼까요!
1) 줄타기
적용:2 x 1분(또는 방 길이의 4~5배)
신호:이 운동의 개념은 꽤 간단하지만, 그렇다고 해서 쉬운 것은 아닙니다.
시작하려면 마치 줄 위에 서 있는 것처럼 발을 서로 마주 보도록 합니다.
그
상태에서 천천히 앞으로 걸어가면서 앞발의 뒤꿈치가 뒷발의 앞발과 일직선이 되도록 합니다(위 그림 참조). 필요하다면 균형을 잡기 위해 팔을 옆으로 뻗어 'T'자 모양을 만드세요. 천천히 할수록 좋습니다! 이런 유형의 훈련이 처음이라면 벽 가까이에서 하거나, 균형을 잃을 경우 도움을 줄 수 있는 사람이 근처에 있는 것이 좋습니다.
2) 고유수용성 시계
적용:1분/다리
신호:한쪽 발로 서서 시작합니다.
다음으로, 다른 쪽 다리를 보이지 않는 시계의 다른 위치로 옮깁니다.
이 동안 전체 체중을 바닥에 닿은 발에 실어 능동적인
안정성을 확보합니다.
시계 방향으로 순차적으로 움직이지 않고 무작위로 움직이도록 최선을 다하세요. 최상의 결과를 얻으려면 맨발로 이 동작을 수행하세요.
3) 단발 흉곽 회전
적용:8~10회/측면
큐:벽이 없는 곳을 찾아 러너 자세와 비슷한 자세를 취합니다.
뒷다리는 편안하게 뻗어 운동 내내 벽에 가볍게 닿아야 합니다.
다음으로, 팔을 앞으로
뻗고, 숨을 크게 내쉬면서 바깥쪽 팔을 뒤로 돌리면서 목을 바짝 따라갑니다.
척추가 천천히 회전하는 동안 하체는 최대한 움직이지 않고 발목, 무릎, 엉덩이는 앞쪽을 향하도록 합니다.
하체를 고정하면 흉추 가동성을 고립시키고 고관절 안정화 근육이 제대로 작동하도록 할 수 있습니다.
가동범위 끝에서 2~3초간 정지한 후, 다음 반복을 준비하면서 팔을 천천히 뒤로 들어 올립니다.
4) 힙 하이킹(골반 리스트)
적용:10~12회/측면
큐:라이저나 보도 위에 서서 한쪽 다리를 가장자리에 걸칩니다.
이때 무릎은 곧게 펴고 한쪽 엉덩이를 기울여 다리가 서 있는 플랫폼 아래로 내려오도록 합니다.
처음에는 어색할 수 있지만, 엉덩이 안정성을 높이고 골반 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.
5) 측면 스텝업
적용:8~10회/측면
큐:바깥쪽 다리를 몸 위로 교차하여 계단/라이저에 올려놓습니다.
이때 발꿈치로 힘을 주고 안쪽 다리를 무릎 높이까지 들어 올립니다.
1~2초간 유지한
후, 다시 다리를 교차한 자세로 돌아와 패턴을 반대로 합니다.
다소 어색하게 들릴 수 있지만, 천천히 할수록 좋습니다.
모든 것보다 주도권을 쥐는 것이 중요합니다!
통증과 부상에 지치셨나요? 건강과 웰빙을 한 단계 더 발전시키고 싶으신가요? 새로 출간된 제 책을 확인하고 오늘 바로 시작하세요! 후회하지 않으실 거예요.⤵️
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마무리하며,
나이가 들면서 밸런스 트레이닝은 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다.
근골격계 건강을 개선하는 동시에 낙상 위험과 다양한 부상을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
중요한 것은 미루지 않는 것입니다.
나이와 체력 수준에 관계없이 밸런스 트레이닝은 누구에게나 건강과 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
이 짧은 루틴을 시도해 보고 당신의 웰빙에 어떤 긍정적인
영향을 미치는지 확인해 보는 건 어떠세요?
그녀는 78세였고, 나는 아무것도 몰랐다
30대에 깨달은 교훈
프리링크
저는 16살이었고, 사춘기의 혼란에 빠져 있었습니다.
싫어하는 학교 과제, 아무것도 아닌 일로 친구들과 싸우는 등. 그때 할머니는 78살이셨고, 마치 인생의 퍼즐을 풀은 것처럼 앉아 계셨습니다.
그때는 몰랐어. 그녀가 말하는 동안 난 그녀의 테이블에 구부정하게 앉아 깨진 손톱을 뜯곤 했지. 하지만 지금은? 서른 살에 결혼해서 세월을 되돌아보면 알 수 있어. 그녀는 정말 기적 같았는데, 난 내 드라마에 너무 빠져서 알아차리지 못했어.
훈계는 없고, 이야기만 있을 뿐이었다.
작은 것들에감사하는
마음을 가져.그녀가 말했다.
작은 것들, 금방 사라지니까.아니면사람들을 용서해. 중요한 건 그 사람들 때문이 아니라 네 평화야.나는 고개를 끄덕였다.
반쯤은 그 자리에 있었지만, 마음은
딴 데로 가 있었다.
하지만 그녀의 말은? 마치 씨앗처럼 내 안에 깊이 파고들어 내가 자라기를 기다렸다.
78세의 나이에 그녀는 그저 삶을 살아가는 데 그치지 않았습니다.
우리 모두에게 그녀의 영혼의 한 조각을 나눠주고 싶었던 것입니다.
그때까지 그녀는 많은 것을 목격했습니다.
40년대에 태어나 TV에서 전쟁을 겪었고, 전 세계 인구의 절반이
실내 배관 시설조차 없었던 시절에 아이들을 키우며 살았습니다.
열심히 일하고, 돈을 아껴 쓰면서도 여전히 웃을 방법을 찾아냈습니다.
어느 이드 축제 때, 엄마가 떨리는 손으로 휘갈겨 쓴 작은 쪽지를 건네주셨어요. 제 쪽지에는넌 충분해, 꼬마야. 잊지 마.라고적혀 있었죠 . 당시 열여섯 살이었던 저는 괜히 덤벙대고는 아무렇지 않게 주머니에 쑤셔 넣었어요. 몇 년 후 낡은 신발 상자에서 그 쪽지를 발견했는데, 그때 갑자기 벽돌처럼 툭 떨어졌어요.
그때는 왜 그렇게 애썼는지 이해가 안 됐다.
예전에 20달러를 사기친 이웃을 용서했다는 얘기나, 햇살이 장미꽃을 환하게 비추는 걸 보기 위해 모든 걸 멈췄다는 얘기를 횡설수설하곤 했다.
난 생각했다.
할머니, 알았어요, 귀여워요.
하지만 누가 신경이나 쓰겠어요?할머니는 신경 쓰셨다.
삶이 사람들을 갉아먹는 걸 봤으니까. 어쩌면 그래서 그런 걸지도 몰라.
그녀는 그저 살아남는 게 아니라, 우리에게 살아가는법을 가르쳐 주었습니다. 이제 서른 살이 되어 결혼하고, 제 안의 혼란을 헤쳐나가는 동안, 제 귀에 들리는 건 바로 그녀의 목소리입니다.
남편에게 멍청한 짓을 해서 소리를 지르는 대신 혀를 깨물면, 그건 그녀 덕분이에요.
내가 고요한 밤, 우리 집 지붕에 감사하며 잠시 멈춰 설 때, 바로 그녀다.
내가 원한을 곪아 터뜨리지 않고 풀어줄 때, 바로 그녀가 그 자리에 있다.
어머니는 그저 태만하게 지내지 않으셨어요. 우리에게 모든 걸 쏟아부으셨죠. 날카로운 칼날처럼 날카로운 분이셨고, 제가 설명할 수 없는 고요함으로 삶의 소음을 꿰뚫어 보셨어요. 난방도 없이 혹독한 겨울을 어떻게 견뎌냈는지, 할아버지가 기념일을 잊으신 걸 어떻게 용서하셨는지 말씀해 주시곤 했어요. 결혼 50주년을 맞았는데도, 할아버지는 여전히 웃어넘기셨죠.
그녀는 제게 감사, 배려, 용서를 가르쳐 주었어요. 거창한 연설이 아니라 세상을 살아가는 방식을 통해서였죠. 65세 이상 인구의 60%가후회한다고 말하는 거알고 계셨나요 ?
그녀가 너무 보고 싶어서 마음이 아팠어요. 이제 그녀는 떠났지만, 여전히 그녀는 곁에 있어요. 그녀는 제가 남편을 사랑하는 방식, 제가 싸움을 거는 방식, 언젠가 제 아이들에게 가르치고 싶은 방식 속에 있어요.
친구들의 절반보다 오래 산 그녀를 떠올려 본다.
그녀는 모든 결정을 쉽게 내렸다.
삶이 순탄해서가 아니라, 삶을 어떻게 헤쳐나가야 할지 알았기 때문이다.
그녀는 이렇게 말하곤 했다.
나이는 적이 아니야, 꼬마야. 나이는 네가 해냈다는 증거란다.
지금까지는 그 말을 이해하지 못했다.
이제 서른 살인데, 나이는 점점 더 깊어지고, 생각이 많아집니다.
78세였던 그녀는 열정과 지혜로 가득 차 있었는데, 저는 생각이 멈추지 않습니다.
65세가 된다는 건 무슨 의미일까요? 2050년이 되면 6명 중 1명이 65세 이상이 될 거라고 하지만,
숫자만으로는 그 이유를 알 수 없습니다.
나이는 단순히 세월이 쌓이는 것이 아닙니다.
뒤돌아보며 이렇게 말하게 만드는 거칠고 어지러운 여정입니다.
78살에 뭘 짊어지고 갈지, 뭘 남기고 갈지 궁금하네. 그녀의 용기와 마음을 내가 이어받을 수 있을까?
나이가 들면서 그녀에 대해서, 나에 대해서, 그리고 그 모든 것에 대해서 궁금해지기 시작하는데, 그게 바로 요점이라고 생각하기 시작했습니다.
마크가 되는 것에 대한 노트
또는 개인 트레이너와 헤어지는 방법.
아빠가 돌아가신 후 고용한 퍼스널 트레이너 팸에게 두세 번쯤 트레이닝을 받았을 때, 팸이 제 손가락에서 반지를 빼서 자기 손가락에 끼워 줬어요. 그때 정말 당황했죠. 몇 년 동안 친구들이 티셔츠를 빌리거나 재킷을 빌려 입으면, 슬리퍼 한 켤레라도 잃어버리면 견딜 수 없을 정도로 불안해서 결국 돌려주곤 했어요.
이런 내 모습이 너무 싫어서 아무 말도 안 했어요. 관대한 사람이 되고 싶었어요. 소유물에 신경 쓰지 않는 사람이 되고 싶었어요.
하지만 제 목소리를 내지 않는 게 습관이 되어버렸고, 그 후 15개월 동안 팸이 제게 원하는 건 뭐든 팸이 제게서 얻어냈습니다.
결국 저는 돈도, 시간도, 자존심도, 그리고 스스로를 위해 일어설 자신감도 모두 잃었습니다.
아마 그때 처음으로 제가 낙인이 찍힌 것 같습니다.
팸과 함께 웨이트 트레이닝을 시작한 건, 그것이 슬픔과 폐경에 대한 해답, 아니 적어도 하나의 해답이라고 생각했기 때문이었습니다.
트레이닝 패키지 하나를 사서 팸에게 모든 웨이트 머신 사용법을 설명해 달라고 한 다음, 혼자 힘으로 시작할 계획이었습니다.
그 계획은 실패했습니다.
팸이 저를 조종해서 계속 훈련했다고 말하고 싶지만, 그건 공평하지 않을 것 같습니다.
그래서 그녀는 내가 표적이 될 수 있다는 걸 알았던 거야. 멋있어 보이고 싶어 하는 건 약점이지.
멋있어지고 싶은 마음은 활용할 수 있고, 우정도 마찬가지입니다.
팸과 저는 마치 우정을 코스프레하는 듯한 관계를 가졌는데, 제가 너무 열심히 듣고, 종종 사실을 확인하기 위해 다른 사람의 말을 끊었기 때문입니다.
팸이 자기 이야기를 털어놓았을 때, 제가 너무
끼어들어서 팸은 저를 탐정이라고 부르기 시작했습니다.
애정 어린 표현이었죠.
질문이 많으시네요. 그녀는 짜증을 내면서도 분명히 신이 난 듯 말했다.
매 세션마다 그녀는 더 많은 이야기를 들려주었다.
나르시시스트라고 진단했던 남자와의 과거 관계, 전직 농구 선수였다가 지금은 선원이 된 켄과의 현재 관계, 그리고 부와 명성을 얻기 위한 모든 계획들에 대해. 그녀는 건강 인플루언서가 될 예정이었고, 자신의라그리 스튜디오를열 예정이었고 , 피트니스 모델이 될 예정이었고, 언젠가 미셸 오바마를 트레이닝할 예정이었다.
그녀의 다른 계획에는 켄과 결혼하는 것도 있었지만, 그냥 결혼하는 것만으로는 충분하지 않았다.
로드아일랜드만 한 반지가 있어야 했고, 청혼 장면은 해변에서 하얀 장미 아치와 촛불을 켠 채 영상으로 녹화되어야 했다.
그냥 차 안에서 청혼하면 어때요? 내가 물었다.
그냥 '예'라고 하진 않을 거예요?
그녀는 그러지 않을 것이다.
팸의 세상에는 즉흥적인 행동이 용납될 수 없었다.
모든 것이 그녀가 이미 경험했던 것보다 더 크고 더 나아야 했기 때문이다.
이는 무언가가 기대에 부응하지 못하면, 예를 들어 켄이 팜스프링스에서 잘못된 호텔 방을 예약했거나, 그녀가 생일을 보낸 호텔의 수영장이 문을 닫았을 때처럼, 그녀는 완전히 무너졌다는 것을 의미했다.
20대 때 제가 했던 행동과 똑같았기에, 저는 이런 행동을 알아챘습니다.
남자친구들이 생일 선물을 잘못 줬다고 소리를 지르며마사 스튜어트 웨딩 잡지를꺼내 읽곤 했습니다 . 그 나이에 제 삶은 완벽 그 자체였습니다.
돈도 많고 완벽한 가정을 꾸릴 수 있을 거라고 생각했죠. 팸은 거의 쉰 살이 다 되어가는데도 여전히 그 런웨이에 서 있었습니다.
그래서 그녀는 매 세션마다 미래에 대해 떠들며, 자신의 라그리 스튜디오에서 피트니스 모델로, 또 다른 사업으로(그녀가 큰 사업을 하게 되면 제가 그녀의 개인 변호사가 될 거라고) 옮겨 다녔습니다.
혹시 그녀가 주의력 결핍 장애를
앓고 있는 건 아닐까 생각했지만, 저도 한때는 그랬다는 사실을 떠올렸습니다.
결국,
하지만 우리는 그렇지 않았어요. 처음에는 그녀에게 마음을 열었어요. 연애를 포기하기로 한 결정, 아무리 노력해도 살이 안 빠지는 슬픔,아빠를 버린 후로 극복하지 못했던 사실 등을 털어놓았지만, 그녀는 그런 고백에 공격적인 격려의 말만 쏟아냈죠. 남자들과의 끔찍한 과거는 제 나쁜 태도 때문이라고 윽박지르며, 살을 빼고 싶다면 그냥 그녀를 라이프 코치로 고용하면 된다고 했어요. 뭘 먹어야 할지 알려줄 수 있고, 오젬픽(Ozempic)에서 할인도 받을 수 있으니까요.
그녀는 진짜 친구처럼 내 말을 들어주지 않아서, 저는 그녀를 친구로 생각하지 않았습니다.
슬플 때나 힘든 일이 있을 때에도 그녀에게 전화하지 않았습니다.
하지만 그녀는 점점 더 정반대 방향으로 나아갔습니다.
우리의 대화를 마치 진짜 여자들끼리 하는 이야기처럼 착각하는 것 같았습니다.
감정적으로 제게 의지하기 시작했거나, 적어도 제가 필요한 것처럼행동하기시작했습니다 . 돌이켜보면, 그녀가 정말 그랬는지, 아니면 이것이 그녀의 악행의 일부였는지 잘 모르겠습니다.
의도적이든 아니든, 팸의 취약함은 제가 돈과 시간을 낭비하게 만드는 계기가 되었습니다.
팸이 제가 친구라면 줬을 법한 것들을 요구하기 시작했기 때문입니다.
게다가 팸은 우리가 친구라고 진심으로 믿는 것 같았기에, 저는 팸의 마음을 바로잡을 용기도 마음도 없었습니다.
몇 달 후, Pam
그리스의 작은 섬에 여성들을 모아 삶을 되찾는 방법을 가르치는 것이 목표였는데, 그게 무슨 뜻이든 간에 말이죠.
가세요! 그녀는 여행 일정을 설명한 후 선언했다.
신용카드 빚이너무 많아서 주말도 못 간다고말하자 그녀는 눈을 굴렸다.
돈이 있어도 안 갈 거라고는 말하지 않았어요. 소위 웰빙과 자기 계발 산업에 대해 제가 항상 놀라는 건, 수익성 있는 사업을 할 만큼 충분히 많은 사람들이 불행하다는 터무니없는 가정입니다.
세상에는 자기 계발 전문가들이 넘쳐나고, 그들을 모두 사업에 참여시킬 만큼 불행한 사람들은 턱없이 부족합니다.
설령 그렇게 많은 불행한 사람들이 있다 하더라도, 이 산업은 또 다른 터무니없는
가정을 합니다.
사람들은 너무 멍청해서 스스로 나아지는 방법을 알아낼 수 없다는 거죠.
팸은 이런 신화를 전적으로 믿었습니다.
그리스 해변에서 그녀와 함께 운동하고 매일 그녀의 지혜를 받는 데 5,000달러(항공료 별도)가 들었습니다.
내가 말했다.
있잖아요. 세션 중 하나를 마치고 로그아웃하면서 말했다.
그리스에 간다면 그냥 생선이랑 올리브 먹고 해변에서 레치나 마시고 싶을 거예요. 그녀는 마치 내가 바보인 것처럼 쳐다봤다.
물론 아무도 신청하지 않자 팸은 저를 더 몰아붙였습니다.
제가 돈이 없다는 걸 절대 받아들이지 않으려고 했죠. 사실, 팸은 제가 거짓말을 하고 있다고 했습니다.
팸의 증거는? 제가 변호사라는 사실, 그리고 팸은 모든 변호사가 돈을 많이 번다고 자신 있게 말했습니다.
저는 정부에서 일한다고 설명했지만, 아무런 변화도 없었습니다.
돈을 많이 벌지 않는 변호사는 들어본 적이 없어요. 그녀는 마치 그것으로 조사가 끝난 것처럼 단호하게 말했습니다.
돌이켜보면, 그녀는 이런 수사적 표현을 자주 썼다.
그녀가 들어본 적이 없는 것은 존재하지 않거나 사실이 아니었다.
처음에는 눈치채지 못했다.
오히려 그녀가 농담하는 줄 알았고, 내가 그 말에 속아 넘어갔다고 진심으로 믿는 줄 알았다.
그녀가 내 차에 올라타서 엄청나게 멋지고 멋져요.라고 말할 때까지, 나는 그녀가 나를 완전히 속이고 있다는 걸 깨닫지
못했다.
팸, 내가 말했다.
너 지금 2014년식 볼보에 앉아 있는데 펜더가 망가졌잖아. 하지만 우리가 체육관 주차장을 천천히 내려가는 동안 그녀는 차를 두 대 더 몰았다.
그녀의 차,2024년식 아우디 Q5가 도착할 때까지.정말 좋은차네요. 내가 말했다.
그녀는 조금도
당황하지 않고 세 대 더 몰고 가며 말했다.
봐, 볼보가 있다는 건네가 돈이 많다는 뜻이야, 얘야.
이 말도 안 되는 발언은 더 큰 계획의 일부였던 것 같습니다.
공식은 이랬습니다.
우리의 가짜 우정을 이용해서 내가 운이 좋다고, 너무 운이 좋아서 내 친구인 그녀가 덜 운이 좋았다는 사실에 죄책감을 느껴야 한다고 설득하는 겁니다.
그러면 그녀가 요구하는 건 뭐든 들어줄 수밖에 없겠죠.
팸이 이 공식을 의식적으로 실행했는지, 아니면 그녀의 기본 설정인지는 모르겠습니다.
사실 그건 중요하지 않습니다.
제기본 설정은 멋있어지고 싶은 욕망과 사람들을 실망시키는 것에 대한 두려움인데, 애초에 제가 신용카드 빚에 시달리게 된 이유 중 하나였으니까요. 팸은 제 이런 모습을 보고, 제가 축복받고, 운이 좋고, 특권을 누리고 있다고 지겹도록 들으면, 마치 영화 '브렉퍼스트
클럽'에서 몰리 링월드가 저드 넬슨에게 다이아몬드 귀걸이를 건네줬을 때처럼, 제 행운에 대해 적어도 쿨하게 행동하고 싶어 할 거라는 걸 알았을 겁니다.
팸이 그리스에 가자고 하는 건 잘 무시했지만, 그 요구는 계속 이어졌다.
대부분 사소한 것들이었다.
훈련 중 팸이 얼마나 배가 고팠는지 말한 후, 나는 팸이 요구하든 안 하든 운동 전에 단백질 바를 사주기 시작했다.
마치 팸을 만나기 전에는 몰랐던 우주의 빚이나 자본주의의 빚을 갚는 기분이었다.
팸이 좋아하는 맛이 아닐 때는 사과했다.
그녀가 클럽 로고가 찍힌 비싼 물병을 잃어버렸을 때, 저는 바로 새 물병을 사줬습니다.
하지만 그녀는 제게 새 물병을 사달라고 한 번도, 제가 고맙다고 한 번도 말한 적이 없었습니다.
제가 방금 도착해서 그녀가 선물을 들고 있는 모습을 보게 된 이 상황이 세상에서 가장 자연스러운 일인 것처럼 느껴졌습니다.
생일이 다가오자 그녀는 당황한 목소리로 생일 이야기를 꺼내기 시작했습니다.
49살이 되던 해였는데도 완벽해야 했죠. 그녀는 저와 또 다른 단골손님인 JJ가 그녀를 위해 항상 곁에 있어 줘야 한다고 고집했습니다.
그래서 일주일 후, JJ와 저는 불필요할 정도로 고급스럽지만 인스타그램에 올릴 만한 LA 레스토랑인 캐치(Catch)에서 브런치를 사 먹었습니다 . 그리고 다음 날, 저는 다시 마사지와 저녁 식사를 사 먹었습니다.
모든 게 끝나고 700달러를 잃었는데, 그제서야 정신을 차리기 시작했지만, 아직은 너무 빨랐다.
팸이 좀 두려웠고, 그녀를 실망시킬까 봐 두려웠기 때문에 그녀의 단백질 바를 계속 사주었다.
몇 달 후, 그녀와의 관계가 완전히 끊어질 것 같았을 때, 팸의 수업을 듣던 친구 나딘에게 그 이야기를 했다.
알아요. 그녀가 말했다.
수업 시간에 생일 얘기를 너무 많이 해서 선물까지 사줬어요. 왜 그랬는지는 모르겠지만요.
팸은 제가 수많은 비참하고 외로운 여자들 중 하나라고 생각했고, 저는 이 가정이 사기 공식의 일부라고 생각합니다.
그녀는 제가 주말마다 요리하고, 글을 쓰고, 강아지를 산책시키는 것을 보고 경악했습니다.
그녀는 제가 세상으로부터 숨어 지내고, 사회생활도 친구도 없다고 생각했습니다.
그녀가 저를 파티에 초대했는데 제가 거절했을 때 그녀는 충격을 받았습니다.
그녀는 통통하고 수줍은 그 여자에게 외출할 기회를 주는 거라고, 내게 호의를 베푸는 거라고 생각했어요. 나도 팸의 입장이 되어 봤기에 잘 압니다.
패션에 관심 없거나, 피부가 안 좋거나, 엄청 뚱뚱하거나, 수줍음이 많은 여자들이 내 앞에 있는 걸 영광으로 여길 거라고 생각하게 됐죠.
이런 기분이 부끄럽지 않아. 이런 기분이 드는 게 멍청한 짓일 뿐만 아니라, 내가 항상 완전히 틀렸기 때문이야. 그 여자들은 내가 특별하다고 생각하지 않았어. 내가 자기들보다 멋지다고 생각하지도 않았고, 고등학교 때 우리가 같은 점심 식탁에 앉든 말든 신경도 안 썼을 거야.
하지만 팸이 그리스 웰니스 휴양 계약서 작성을 도와달라고 부탁했을 때, 그녀가 나에 대해 그렇게 생각하고 있다는 걸 알았습니다.
팸에 따르면, 제가 시간을 낭비할 다른 일이 뭐가 있겠습니까?
처음에는 아무것도 도와주지 않겠다고 했습니다.
저는 계약직 변호사도, 상표권 변호사도, 원고 교정자도 아니라고 설명했죠. 하지만 팸은 절대 거절을 받아들이지 않는다는 사실과 제가 놀라울 정도로 약하다는 사실을 알게 되었고, 결국 그냥 '예'라고 하는 게 더 쉬울 거라고 생각했습니다.
지난 세월 동안 많은 여성들이 저를 도와주었고, 이제 저도 그렇게 해야 할 때라는 것을 스스로에게
상기시키며 자신의 생각을 정당화했습니다.
여성이 여성을 돕는다, 뭐 그런 식으로 말이죠.
첫 번째는 다른 인플루언서와 계획했던 그리스식 웰니스 휴양 계약이었습니다.
저는 다시 한번 계약직 변호사가 아니라고 설명했지만, 팸은 변호사에게 전문 분야가 있다는 말을 들어본 적이 없어서 그런 건 아니라고 했습니다.
다행히도, 아니, 변호사가 아니어도 계약서가 엉망이라는 걸 알 수 있었고, 저는 팸에게 제가 측면 풀업을 하는 동안 계약서 때문에 팸이 얼마나 곤란해질지
온갖 이야기를 했습니다.
네가 날 얼마나 잘 보호해 주는지 정말 좋아! 팸이 진심으로 기뻐하며 소리쳤다.
내가 진실만 말하는 사람이 아니라 좋은 친구라는 증거로 받아들이는 듯했다.
몇 주 후, 팸이 공황 상태에 빠져 전화를 걸었습니다.
인터넷에서 누군가에게 돈을 주고 전문 자격증 시험을 봐 달라고 했는데, 그 사람이 현금 앱으로 돈을 보내지 않으면 자신을 폭로하겠다고 협박했습니다.
팸은 이미 100달러를 보냈습니다.
늦은 밤이었고, 저는 로스앤젤레스를 가로질러 운전하며 최근 만난 친구, 전직 개인 트레이너였던 코미디언을 만나러 가는 길이었습니다.
그는 56세였지만 여전히 건장한 체격이었습니다.
이 사람들 엿먹어! 내가 소리쳤다.
꺼지라고 해. 사기꾼들이잖아. 그녀가 다시 비명을 질렀다.
네가 날 그렇게 잘 보호해 주는 게 정말 좋아!
하지만 그녀는 여전히 납득하지 못한 듯 사기꾼과 나눈 왓츠앱 대화 내용을 스크린샷으로 연이어 보내왔다.
나는 차를 세우고 그 코미디언에게 곧 일어나겠다고 문자를 보낸 후, 팸에게 이 사기가 사기라는 것을 어떻게 알 수 있는지 천천히 설명했다.
밤늦게 급하게 현금을 요구해야 하는 상황, 철자 오류, 그리고 어차피 전문 위원회 이메일 주소도 제대로 되어 있지 않았다는 사실까지.
이 여자는 정말 멍청하구나. 이 모든 것을 설명하며 나는 속으로 생각했다.
어떻게 이걸 모를 수가 있지?
팸은 다시 한번 내게 고맙다고 인사하며, 내가 얼마나 나를 잘 챙겨주는지 열변을 토했다.
지금 뭐 하는 거야? 팸이 물었다.
자러 갈 거야? 팸의 마음속에서 나는 늘 플란넬 잠옷을 입고 고양이들에 둘러싸여 잠자리에 들 생각이었다.
내가 근육질 코미디언과 섹스하러 간다고 말하자, 팸은 곧바로 어조를 바꿨다.
얘야, 너 좀 정신 차려.넌 스스로에 대한 존중이 없어.
그녀는 조금도 당황하지 않고 이렇게 말했다.
당시의 위선이 명백히 드러났음에도 불구하고 말이다.
인터넷에서 전문 자격증을 따달라고 돈을 지불한 건 내가 아니었다.
사기를 알아볼 만큼 멍청한 사람도 아니었다.
더 놀라운 건, 팸이 내가 이 말에 감동할 거라고, 그녀를 존경하며 진심 어린 조언으로 받아들일 거라고 생각했다는 것이다.
어쨌든 그녀는 모든 불행한 여성들을
고치기 위해 파견된 웰니스 코치였다.
그래서 그녀는 몇 달 동안 그리스 여행을 홍보했지만 아무도 응하지 않았음에도 불구하고, 결국 사람들이 신청할 거라는 믿음을 잃지 않았습니다.
그녀는 절대 포기하지 않았습니다.
한편으로는 그녀의 망상적인 자신감을 존중했습니다.
다른 한편으로는 그녀가 점점 더 미워지는 것 같았지만, 걱정되기도 했습니다.
저는 그녀에게 더 작은 규모로 시작해 보라고 제안했습니다.
그리스 대신 조슈아 트리 같은 곳으로요? 그녀는 제 생각에 동의했고, 그래서 저는 사막에서 그녀를 위해 휴가용 숙소를 알아보는 데 몇 시간이고 시간을 허비하게 되었습니다.
특히 제 삶에도 관심이 절실히 필요한데 왜 이런 일에 시간을 쏟았는지 모르겠습니다.
제가 아는 건, 제가 그녀에게 단백질 바, 생수, 브런치,
마사지를 사주게 한 것과 똑같은 힘에 이끌렸다는 것입니다.
그녀의 계약서를 꼼꼼히 읽고 브로셔를 교정하게 한 것도 바로 그 힘이었습니다.
저는 그것을 힘이라고 부르지만, 물론 제가 이 모든 일을 하게 만든 것은 기능 장애였습니다.
그리고 아직도 이해하지 못하는 그 기능 장애가 저를 밤늦게 팸과 회의실에 앉아 그녀의 상표 출원이 어디에서 잘못되었는지 알아내려고 애쓰게 만든 원동력이었습니다.
이번에는 제가 상표권 변호사가 아니라는 사실조차 그녀에게 알리지 않았습니다.
팸이 제가 잘못된 법률
자문을 했다고 주장했을 때 몇 년 후 고소당할 것 같은 예감이 들었음에도 말입니다.
그녀는 서류와 이메일을 넘겼는데, 그중에는 팸에게 더 이상 그녀와 함께 일할 필요가 없다고 단호하게 말한 전 상표권 변호사의 이메일도 포함되어 있었습니다.
변호사는 처음에는 팸을 무료로 도와주기로 했지만, 팸이 여러 차례 마감일을 지키지 못하면서 신청이 기각되었고, 변호사는 완전히 진절머리가 났습니다.
그녀는 팸에게 유료 의뢰인으로서 그녀를 변호하겠다고 했지만, 무료로
도와주는 것은 더 이상 원하지 않았습니다.
이 이메일을 읽은 팸은 눈을 크게 뜬 채 나를 바라보았다.
근데... 왜 마감일을 지키지 못했어요? 진심으로 궁금해서 물었다.
공짜 상표 변호사를 구하는 건 쉬운 일이 아니다.
마치 공짜 뇌수술을 해주는 것과 같다.
팸은 어깨를 으쓱하며 마감일이 너무 촉박하고 급하게 왔다고, 당시 상황이 좋지 않았고, 사실 자신도 몰랐다고 말했다.
이건, 나는
생각했다.
내 삶을 바로잡으라고 조언해 준 사람에게서 온 거야.
이 말을 소리 내어 읽지 않고 이메일을 다시 읽었습니다.
팸을 도와야겠다고 생각했던 또 다른 여성이 있었는데, 그녀 역시 한때는 화가 난 듯했습니다.
이제 저는 그 이메일이 결국 제가 느낄 감정, 즉 매우 화가 나고 참담한 심정과 흡사하다는 것을 알게 되었습니다.
하지만 당시에는 그것이 경고로 여겨지지 않았습니다.
설령 경고로 여겨졌다 하더라도 무시했습니다.
대신 팸과 몇 시간 동안 함께 앉아 그녀의 상표 출원서와 미국 특허상표청(USPTO)에서 보낸, 원래 거절 사유와 해결 방법을 설명하는 서한, 그리고 USPTO 웹사이트에 있는 복잡한 안내문을 읽었습니다.
팸은 내가 컴퓨터 화면을 응시하는 동안 계속 횡설수설했다.
고개를 들어보니 그녀는 오프라 수준의 명성과 부를 쌓으면 나를 데려가겠다고 약속하는 중이었다.
내 삶은 눈부시게 발전할 것이고, 그녀는 내가 얼마나 그녀를 도왔는지 절대 잊지 않을 것이다.
내가 미디어 스타가 되면, 당신은 내 개인 변호사가 될 거야.
그래도 내 인생은 마음에 들어요? 나는 그녀가 들을 수 있을 만큼 큰 소리로 말하지 않고 말했다.
때로는 작은 막대기 하나가 진흙탕에서 마차를 끌어올리는 데 도움이 됩니다.
제게 그 작은 막대기는 실버레이크에 있는 고급 마트인문 주스(Moon Juice)에서 산 분홍색 마그네슘 파우더 한 병이었습니다 . 불면증을 치료하기 위해 매일 밤 잠자리에 들기 전에 물에 넣고 저어 마시기 시작했는데, 마치 제가 진정한 자기 관리를 하고 있다는 기분을 느끼게 해 주는 작은 분홍색 칵테일이 되었습니다.
놀랍게도 효과가 좋았습니다.
다음에 팸과 함께 실내 트랙을 걸을 때 이 이야기를 했어요. 다음에 다시 주문할 때 한 병 가져다드릴게요. 팸이 부탁한 적은 없었지만, 저는 얌전히 대답했어요.
일주일 후, 그녀는 마그네슘이 어디 있는지 물었습니다.
아직 다 떨어지지 않아서 다시 주문하지 않았어요. 그녀가 제안을 오해했을 거라고 생각하며 말했습니다.
하지만 그녀는 오해한 게 아니라, 제가 제안한 것을 바로 받고 싶어 했습니다.
앞으로 매 세션마다 그녀는 마그네슘이 언제 도착하는지 물었습니다.
사소하고 귀찮은 일이었지만, 팸에게 중요한 건 물건 그 자체가 아니라 무언가를 얻는다는 사실이라는 걸 깨닫기 시작했습니다.
팸은 불면증조차 없었습니다.
그녀는 참을성 없이 마치 내가 그녀를 실망시킨 것처럼 퉁명스럽게 말했다.
뭔가 약속했는데 지켜지지 않아서 약속을 지키지 못한 것이다.
이제 내 성실성은 의심받았고, 그녀는 고통받고 있었다.
고통은 가차 없이 심해졌다.
내 마그네슘은 어디 있어? 그녀는 매 세션이 시작될 때마다 쏘아붙였다.
왜 아직도 깨닫지 못하는지알잖아 . 나는 그때마다 점점 더 짜증이 났다.
이제 나는, 간단히 말해서,
바람둥이가 되어 있었다는 걸 깨달았다.
그녀의 전 변호사가 보낸 이메일이 다시 생각나기 시작했다.
다른 사소한 말들도 있었다.
그녀는 종종 내가 헬스장 문 닫을 때까지 기다리라고 고집했다.
나는 얼마나 피곤한지 항의했지만, 이 기회에 그녀는 뭐, 집에 할 일이 너무 많아?처럼 비꼬는 말을 할 수 있었다.
그녀는 내가 패배자이고 다른 사람, 누구든 시간을 보내는 걸 좋아할 거라는 생각에 늘 사로잡혀 있었다.
나는 점점 그 반대라는 걸 깨닫기 시작했다.
그러다가 밤늦게까지 놀다가 주차장에서 또 작은 막대기를 발견했어요. 지난 몇 달 동안 아무 일도 없었던 것 같아서, 팸에게 주말에 마녀 관련 물건 파는 가게인그린 맨에 가서 막대기를 좀 사오겠다고 말했어요.
안 돼! 악마를 부르는 거야 . 그녀가 낮게 말했다.
팸의 말에 따르면, 내가 흑요석 팔찌를 사면
거짓 선지자를 숭배하는 거라고 했다.
팸은 독실한 기독교인이었고, 솔직히 말해서 나를 걱정하는 것 같았다.
하지만내가독실한 기독교인이 아니라는사실은 알아채지 못했다 . 팸이 뭔가를 믿으면 모두가 그걸 믿었으니까.
처음엔 이게 내신념이 아니고 다 재밌는 일이라고차분히 설명해 줬을지도 몰라 . 하지만 지금은 그저 짜증이 날 뿐이었다.
괜찮을 거야. 차에 타며 말했다.
하지만 팸에게는 효과가 없었습니다.
이건 불복종이었습니다.
주차장에서 차를 빼려고 하는데 그녀가 나를 불렀다.
괜찮지 않을 거야. 그녀가 소리쳤다.
팸은 내가 크리스털과 보석을 갖고 싶어 하는 것을 용납할 수 없는 반항으로 여겼다.
그녀는 웰빙 전문가이자 인생 코치였고, 나는 패배자였다.
내게 무엇이 좋은지 그녀의 말을 어떻게 듣지 않을 수 있겠는가?
다음 날 그녀가 다시 전화했습니다.
그녀가 또 저를 악마 숭배자라고 부를지는 모르겠지만, 언젠가는 그렇게 부를지도 모른다는 생각이 들었습니다.
그녀는 켄과 다가오는 새해 전야 계획에 대해 이야기하며 대화를 시작했습니다.
켄을테라니아라는고급 리조트에 데려가기로 했는데, 그곳에서 어떻게든 스위트룸을 싸게 구했다고 했습니다.
켄에게 1인당 500달러짜리 정식 저녁 식사 비용을 내라고 하는 게 타당한지 물었습니다.
농담이에요? 나는 거의 소리칠 뻔했다.
그녀에게 사준 저녁, 브런치, 마사지, 파워 바, 생수, 그리고 내 반지까지 생각하니 점점 더 경멸하는 마음을 감추기가 어려워졌다.
그녀의 부두 노동자 남자친구가 불쌍했다.
저녁 식사값으로 쓰기엔 너무 비싼 거 아니야. 내가 말했다.
사실은 그렇지 않아. 그녀가 차분하게 말했다.
하지만
네가나가보면 알 수 있을 거야.
가야겠어. 나는 차 시동을 끄며 말했다.
방금 그린맨에 들렀어. 악마 숭배 관련 물건 좀 사야 해.
이 세 개의 작은 막대기, 마그네슘, 내가 패배자라는 그녀의 끊임없는 주장, 그리고 악마 숭배에 대한 그녀의 훈계, 이 모든 것이 나를 진흙탕에서 끌어내기 시작했다.
그리고 불이 붙었다.
화요일과 목요일 밤에 팸을 만났습니다.
1월 7일 화요일, 저는 팸에게 도시에 강풍 경보가 발령되어 화재 위험이 높아서 못 간다고 문자를 보냈습니다.
집에 가서 이 상황이 끝날 때까지 기다려야 해요.라고 설명했습니다.
필요하면 개를 구해야 하거든요. 팸은 폭풍과 화재 위험 증가에 대해 들어보지 못한 것 같았고, 제가 제때 예약을 취소하지 않았다는
이유로 요금을 청구했습니다.
1월 9일 목요일, 도시 전체가 불길에 휩싸였거나 불타기를 기다리고 있었다.
대기는 재로 뒤덮였고, 하늘은 주황빛과 회색으로 물들어 있었다.
오늘 들어오세요? 그녀가 문자를 보냈다.
아니요…? 나는 팸이 현실을 무시하는 능력에 익숙했지만,그녀가 온다는 사실에 당황하며 답장을 보냈다.
그녀는 다시 내게 요금을 청구했다.
1월 14일 화요일, 시에 또 다른 폭풍 경고가 들어왔습니다.
저는 다시 그녀에게 오지 않겠다고 말했고, 그녀는 또 다시 요금을 청구했습니다.
이 문제에 대해 저항해야 한다는 것을 알았지만, 그럴 용기가 없었습니다.
마치 전화를 돌려달라고 요청할 용기가 없었던 것처럼요.
1월 16일 목요일, 드디어 다시 돌아갔다.
세 번이나 빼먹었으니혼내줄 거야. 그녀는 마치 온 도시가 아직 훈훈하게 달아오르고 있는 것 같지 않은 듯 씩씩거렸다.
아니, 팸. 나는 그녀가 농담하는 건지 궁금해하며 말했다.
난 여기 온 지 열흘이나 됐어.
그녀는 농담이 아니라, 제 모습을 촬영하겠다고 했습니다.
평소에는 괜찮았죠. 제 자세를 확인하기 위해 자주 찍었는데, 그녀가 제 모습을 잘 포착하면 저는 그 영상을 인스타그램에 올렸습니다.
누군가 저를 귀엽다고 생각하게 만들려는 얄팍한 노력이었죠. 좋은 영상 있으면 보내주세요. 제가 올릴게요. 풀업 머신 쪽으로 걸어가며 말했습니다.
몇 가지 기본 동작을 마친 후, 팸은 저를 1층으로 데려갔는데, 크로스핏처럼 꾸며진 헬스장이었어요. 얼마 지나지 않아 저는 무게추 달린 썰매를 바닥에서 밀고 나가 타이어를 뒤집기 시작했어요. 속이 메스꺼워지기 시작했죠. 난 못 해. 멍하니 타이어 위에 주저앉아 말했어요. 팸이 촬영을 시작했어요.
일어나. 그녀가 휴대폰 카메라를 내 얼굴에 들이대며 말했다.
안 돼, 토할 것 같아. 나는 그녀가 파파라치라도 된 듯 손을 치켜들며 말했다.
우리는 한동안 이렇게 왔다 갔다 했다.
마침내, 내가 몇 번 씩이나 딥을 하고 나자 그녀가 말을 멈췄다.
밖으로 나가던 중, 직장에서 아는 핫 에드(Hot Ed)를 만났다.
핫 에드는 젊고 잘생겼고, 경찰 출신에다 경찰 특유의 근력까지 갖췄다.
우리는 몇 년째 인스타그램에서 추파를 던지고 있었다.
그가 손을 흔들었다.
나는 그의 앞에서 토하지 않으려고 애썼다.
라커룸에 도착해서 라운지로 곧장 향하다가 소파에 쓰러졌습니다.
팸이 뒤따라 뛰어들어 여전히 촬영 중이었습니다.
내가 고객들을 어떻게 걷어차는지 봐. 그녀가 영상 해설을 하며 말했습니다.
너무 지쳐서 그녀가 무슨 짓을 하는지 알 수 없었습니다.
라커룸에서 촬영하는 건 명백히 규칙 위반이었습니다.
안 돼. 다시 말하며 손을 들었지만 힘이
없었습니다.
그녀는 라커룸에 있는 다른 여자들이 그녀를 이상하다는 듯이 쳐다볼 때까지 계속해서 촬영했습니다.
그날 밤, 침대에 누워 인스타그램을 스크롤하다가 팸의 그리드에 내 모습이 보였다.
팸은 내 모든 영상을 올렸다.
거기에 내가 랫 머신을 하고 있었다.
거기에 내가 TRX를 하고 있었다.
팸은 허락을 구하지 않았지만, 그렇게 나쁘지는 않아서 크게 신경 쓰지 않았다.
하지만 나도 바닥에 누워 토할 것 같은 표정으로 손을 들어 올리며 촬영하지 말라고 애원하고 있었다.
그리고 또 나도 라커룸 소파에 기절한 채 다시 손을 들어 올리고 있었다.
배가 엄청나게 커 보였다.
고래처럼 보였다.
팸과 1년 넘게 운동한 게 효과가 없었던 게 분명했다.
근력 운동을 정말 열심히 했는데, 아니, 적어도 내가 그렇게 했다고 생각했는데, 아무런 성과도 없었다.
핫 에드가 인스타그램으로 메시지를 보냈어요. 와, 그가 썼죠. 오늘 너한테 정말 열심히 했어. 영상 얘기를 하고 얼마나 기분이 나빴는지 말했어요. 멋지시겠지만, 내가 한번 봐야겠어. 그가 썼죠. 5분 후, 그는 다시 화가 나서 돌아왔어요. 걔가 너한테 하는 말투가 너무 끔찍하고 부적절해. 그는 메시지에 화를 냈어요. 가서 뭐라고 해야겠다.
허. 팸이 나한테 어떻게 말하는지도 전혀 못 들었어요. 촬영 중이든 나중에 영상을 볼 때도 전혀 알아들을 수 없었죠. 하지만 핫 에드에 따르면, 팸의 어조는 심술궂고, 경멸적이고, 모욕적이었다네요.
이 결정이 마침내 저를 진흙탕에서 구해낸 큰 발악이었습니다.
이제는 그 순간 학대를 당했다는 사실조차 느끼지 못할 지경이었고, 나중에 영상을 봐도 그 소리가 들리지 않았습니다.
경찰서의 어떤 사람이 제게 직접 말해야 했습니다.
말할 필요도 없이, 이건 결국 너무한 일이었습니다.
그녀에게 뭐라고 말해야겠어. 핫 에드가 메시지에 입가에 거품을 물며 글을 썼다.
나는 그러지 말라고 애원한 후, 나갈 계획을 세웠다.
이별은 — 이별이라는 표현이 더 정확할 것 같지만 — (당연히) 쉽지 않았습니다.
제 허락도 없이 그 영상들을 올린 그녀를 향해 용기를 내어 비난하고 싶었지만, 그러지 못했습니다.
아직도 제가 정확히 무엇을 두려워했는지는 잘 모르겠고, 그저 두려웠다는 것만 기억합니다.
용감해지기는커녕, 저는 수동적 공격성을 보였습니다.
그녀가 영상을 올린 것에 대해 여전히 죄책감을 느끼길 바랐기 때문입니다.
좀 쉬어야겠어. 문자를 보냈습니다.
방금 소파에서 그 영상을 봤는데 배가 너무 불러서 뭘 하든 제대로 된 게 아닌 것 같아. 운동보다 식단에 더 집중해야 한다고, 항상 지치고, 항상 속이 메스껍고, 잠을 더 자야 한다고 설명했습니다.
이 모든 생각을 다 털어놓고 나서야, 이 생각 중 일부는 사실이라는 걸 깨달았습니다.
얘기 좀 해야겠어. 그녀가 곧바로 답장을 보냈다.
머릿속에서 작은 목소리가 담담하게 말했다.
아무 말도 할 필요 없어.넌그녀에게 돈을 냈고,넌고객이잖아. 그 목소리가 들리기도 전에 팸이 내 식단
조절을 돕고 싶다는 문자를 보냈다.
누구나 뭘 먹어야 할지 알잖아. 나는 문자로 쏘아붙였다.
예전에 팸이 오젬픽을 먹으라고 압박했던 기억이 떠올랐다.
웰니스 코치였나 보다.
우리는 전화 태그 게임을 했다.
친구들은 내가 그녀에게 아무 말도 할 필요 없다고 소리쳤고, 나도 그걸 알고 있었다.
하지만 그녀는 진심으로 우리가 친구라고 믿었기에, 나는 그녀에게 뭔가 빚진 게 있다고 느꼈다.
발신자 번호 표시에서 그녀의 이름이 보일 때마다 나는 스스로에게 격려의 말을 건네기도 하고, 심장이 쿵쾅거리기도 했다.
일주일쯤 지나서야 겨우 전화를 받으려고 애썼다.
팸은 그 영상들이 결정적인 계기가 되었다는 걸 알아챘다.
영상 때문에 화났어? 그냥 재밌게 놀았을 뿐인데!
아, 영상은 괜찮아요. 사무실 창밖을 내다보며 계속 그녀에게 거짓말을 했다.
근데 내가 너무 뚱뚱해 보이니까, 우리가 한 게 전혀 효과가 없었던 게 분명해요. 나는 씩 웃었다.
이렇게 그녀를 찌르는 게 기분 좋았다는 건 인정한다.
정말 멋져 보여요! 그녀는 거짓말을 하며 말했다.
그러고는 잃어버린 수입을 어떻게 메울지 큰 소리로 생각하기 시작했다.
나는 애써 신경 쓰지 않으려 애썼다.
그녀의 2024년형 아우디와 내 2014년형 볼보가 눈앞에 그려졌다.
그녀는 이미 두 번이나 설명했는데도 왜 멈춰야 하는지 다시 물었다.
그래서 세 번째 설명했다.
피곤하고, 속이 메스껍고, 운동보다 음식 때문에, 우리가 하던 일이 분명히 효과가 없었던 것이다.
피곤해요? 팸이 갑자기 기운을 차렸다.
마그네슘을 먹는 줄 알았는데. 그녀는 전화 너머로 침을 뱉을 뻔했다.
팸은 나를 궁지에 몰아넣었다고, 어떻게든 내 거짓말을 들켰다고 생각했다.
물론 내가 그녀에게 거짓말을 한 건 맞지만, 피곤해서 한 건 아니었다.
마치 나를 Gotcha 순간으로 몰아넣은 것처럼 팸은 즐거워 보였다.
내가 실수를 인정하기를 기다렸다.
내가 극찬했던 제품 덕분에 잠을 많이 잤기 때문에 전혀 피곤하지 않았다고 인정하기를. 내가 전혀 피곤하지 않다고,
다 계략이었다고 말하기를 기다렸다.
너무 유치했어요. 1학년 때 선생님께 뭔가 불공평하다고 징징거리는 게 뭔가 영향을 끼칠 거라고 생각했던 게 생각났어요. 완전 아마추어 시간이었어요. 마그네슘을 먹었는데도 너무 지쳤어, 팸. 내가 차분하게 말했어요. 정말 그랬어요.
그리고 나는 자유로워졌어요.
두 달 반이 지났지만, 아직은 자유롭긴 하지만 완전히 자유롭진 않아요. 아직도 팸이 왜 그런지는 모르겠어요. 그래서 팸이 있는 날은 헬스장에 안 가요.
친구들은 이 얘기에 경악을 금치 못했다.
이거,정말공평하지 않아. 나딘이 초밥을 먹으며 말했다.
돈 많이 내는 헬스장 가는 날을 왜 포기해야 해?
모르겠어요. 왜 지금 그녀가 두려운지, 아니면 그때는 두려웠는지 모르겠어요. 물론 이건 해결책이 아니에요. 하지만 한계를 찾은 게 자랑스러워요. 비록 몇 달이 걸렸지만요.
그리고 물론, 저는 여전히 제 반지를 돌려받고 싶어요.
체중 감량의 청사진: 신체 구성을 조절하는 방법
체중 감량, 유지 또는 증가를 원하든
이 식단 계획은 저를 포함한 많은 사람들이 큰 성공을 거두고 있습니다.
저는 이전에도 고집 센 뱃살을 어떻게 감량했는지 공유한 적이 있지만, 오늘은 영양학적으로 자세히 살펴보고 이를 바탕으로 구체적인 식단 계획을 세워보겠습니다.
중심 주제 - 에너지 균형
기본 원리는 에너지 균형입니다.
에너지 균형은 섭취하는 에너지(즉, 음식과 음료를 통해 섭취하는 칼로리)와 배출하는 에너지(즉, 신체가 사용하는 칼로리) 사이의 관계입니다.
이 두 가지가 균형을 이루면 모든 것이 동일하게 유지됩니다.
그러나 에너지 입력이 출력보다 많으면 우리 몸에 에너지가 과잉 공급된다는 것을 의미합니다.
이때 우리 몸은 영리하게 이 에너지를 만일의 사태를 대비해 저장해 둡니다.
안타깝게도
이 영리한 저장 시스템은 우리가 지방이라고 부르는 것과 같은 역할을 합니다.
에너지가 과잉일수록, 이 에너지는 나중에 더 많이 저장됩니다(즉, 지방 증가). 에너지 출력이 입력보다 크면 에너지는 어딘가에서 나와야 하므로, 우리 몸은 저장된 에너지로 이동하여 소비합니다(즉, 지방 감소). 이것이 바로 지방 감소와 지방 증가의 과학적 원리입니다.
거대 영양소: 어디서 구할 수 있고 어떻게 복용해야 할까?
에너지 섭취와 에너지 소모는 핵심 원리이지만, 그보다 더 중요한 것이 있습니다.
우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 모두 같지 않습니다.
이 에너지는 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 거대 영양소(혹은 매크로 영양소)에서 나옵니다.
단백질
우리 몸에는 세포와 조직의 구조를 제공하는 것부터 면역 체계를 돕는 것까지 수많은 단백질이 있습니다.
우리 몸의 단백질은 끊임없이 '회전' 과정을 거칩니다.
즉, 끊임없이 분해되고 새로운 단백질이 생성됩니다.
이러한 단백질은 아미노산이라는
'구성 요소' 화합물로 구성되어 있으며, 이러한 끊임없는 회전 과정을 위해 우리는 식단에서 섭취하는 새로운 아미노산이 필요합니다.
고기, 계란, 그리고 기타 유제품은 단백질 섭취에 가장 좋은 동물성 식품입니다.
식물성 식품으로는 두부, 템페와 같은 콩류 식품뿐만 아니라 세이탄, 콩류, 콩류 등이 있습니다.
탄수화물(또는 탄수화물)
탄수화물은 체내에서 에너지 역할을 하며 빠르게 에너지로 전환될 수 있습니다.
또한 탄수화물은 뇌, 중추 신경계, 적혈구의 주요 에너지원이기도 합니다.
탄수화물은 빠른 에너지원으로 작용할 뿐만 아니라 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장될 수도
있습니다.
(이것이 마라톤 전 파스타 탄수화물 로딩이 영양학적으로 중요한 관행이 된 이유입니다.)
탄수화물이 풍부한 음식으로는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼, 감자, 야채, 과일 등이 있습니다.
지질(지방)
지질은 탄수화물과 마찬가지로 에너지로 사용될 수 있지만, 세포막(세포의 장벽)을 건강하게 유지하고 올바르게 기능하도록 유지하는 데도 중요합니다.
여기에는 들어오고 나가는 물질을 제어하고 신호 전달도 포함됩니다.
지방은 지용성 비타민(예: 비타민 A, D, E, K)의 흡수를 돕습니다.
지방을 섭취하면 필수 영양소를 충분히 흡수할 수 있습니다.
따라서 지방 섭취를 아끼지 않는 것이 중요합니다.
(하지만 과식하여 에너지 분배에 차질이 생기지 않도록 주의해야
합니다.
아래 참조)
지질의 가장 좋은 공급원은 기름, 견과류, 씨앗, 버터, 마가린, 마요네즈입니다.
에너지 분배
전반적인 에너지 균형이 중요하지만, 이 에너지를 매크로(대사량)에 어떻게 분배하는지도 중요한 요소입니다.
칼로리 섭취량과 칼로리 소모량이라는 말이 사실임에도 불구하고 비판받을 수 있는 중요한 이유입니다.
예를 들어, 2000칼로리의 지방을 섭취한다면, 2000칼로리의 단백질을 섭취하는 것과는 다릅니다.
비타민과 미네랄은 밀리그램과 마이크로그램 단위로 필요한 반면, 단백질, 탄수화물, 지방은 그램 단위로 필요합니다.
정확히 얼마나 필요한지는 사람마다 다르며, 아래에서 자세히 설명하겠습니다.
각 그램의 매크로에는 에너지 섭취에 기여하는 특정 수의 칼로리가 포함되어 있습니다.
단백질= 1g당 4칼로리
탄수화물= 1g당 4칼로리
지방= 1g당 9칼로리(칼로리가 가장 많음 - 지방 섭취를 줄이라고 한 이유)
FYI — 알코올은 1g당 7칼로리입니다(즉, 무의미한 칼로리).
이제 에너지와 매크로에 대해 알아보았으니, 이를 종합하여 특정 에너지와 매크로에 기반한 식단을 설계해 보겠습니다.
유지 칼로리 계산하기
가장 먼저 해야 할 일은 유지 에너지 섭취량을 계산하는 것입니다.
유지 에너지 섭취량은 체중 감량이나 증가 없이 정확한 칼로리 섭취량을 의미합니다.
이는 목표에 따라 칼로리 섭취량을 조절할 수 있기 때문에 알아두면 유용하며, 혹시 의심스러울
때 참고할 수 있는 대략적인 기준이 될 수 있습니다.
유지 관리는 바뀔 수 있다는 점을 명심하세요. 체중이 늘면 늘어날 것이고, 체중이 줄면 줄어들 가능성이 크지만, 이 과정을 통해 이를 깨닫게 될 것입니다.
유지 관리를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1) 현재 체중을 유지하고 있다면 식습관을 바꾸지 마세요. 식단을 기록하거나 머릿속으로 기록해 보세요. 이렇게 하면 체중 유지 칼로리를 측정하는 간단하고 실용적인 지표가 될 것입니다.
2) 공식을 사용하세요. 온라인 계산기를 포함하여 다양한 공식이 있습니다.
이러한 공식은 성별, 나이, 키, 몸무게, 신체 활동량을 고려하여 계산합니다.
특정 공식을 알고 싶다면Harris-Benedict,Mifflin-St.Jeor, Owen(남성/여성)이 좋은 예입니다.
온라인 계산기를 사용하는 경우, 이러한 공식을 기반으로
하는지 확인하세요.
매크로 설정
실제 예를 들어 보겠습니다.
체중이 75kg인 사람이 2,500칼로리가 필요하다고 계산했습니다.
단백질
이 사람이 근육을 키우고 싶어 한다고 가정해 보겠습니다.
증거에 따르면 체중 1kg당 하루 1.6g의 단백질 섭취가 적정량입니다.
하지만 더 많이 섭취하는 것이 무의미한 것은 아닙니다.
단지 1.6g/kg 이후로는 효과가 점점 줄어드는 것 같습니다.
따라서 저는 계산을 단순화하여 2g/kg으로 설정하겠습니다.
75(kg) * 2 = 150그램 단백질
지방
총 에너지 섭취량의 25%를 지방으로 시작하겠습니다.
지방은 1g당 9칼로리입니다.
2500(총 칼로리) * 0.25(25%) = 지방에 예약된 625칼로리
625(지방에 저장된 칼로리) / 9(지방 1g당 칼로리) = 69.4 — 이를 반올림하여 지방 70g을 계산해 보겠습니다.
탄수화물
여기 재밌는 부분이 있습니다(칼로리가 낮으면 재미없는 부분일 수도 있지만). 단백질과 지방에서 총 에너지를 계산하고, 총 칼로리에서 빼면 남은 칼로리가 탄수화물을 위한 것입니다.
- 단백질 칼로리 = 150(단백질 1g당) * 4(단백질 1g당 칼로리) = 600칼로리
- 지방 칼로리 = 70(지방 1g) * 9(지방 1g당 칼로리) = 630 칼로리
- 단백질과 지방의 칼로리 = 600(단백질 칼로리) + 630(지방 칼로리) = 1230 칼로리
- 탄수화물을 위해 남은 칼로리 = 2500(총 칼로리) — 1230(단백질 및 지방에서 얻은 칼로리) = 1270 칼로리
- 1270(남은 칼로리) / 4(탄수화물 1g당 칼로리) = 탄수화물 315g(실제로는 317.5g이지만 지방을 올렸으므로 내림합니다)
좋습니다.
탄수화물은 315그램이 됩니다.
즉, 2500칼로리의 경우 견고한 시작 매크로 분포는 단백질 150g, 탄수화물 315g, 지방 70g이 됩니다.
숫자 테스트 및 유지 관리 수준 확인
칼로리와 매크로를 계산했다면, 이제 몸무게를 재야 합니다.
가장 먼저 해야 할 일은, 체내에 음식이 없는 상태에서 체중을 재는 것입니다.
이렇게 하면 진행 상황을 추적하기 더 쉽습니다.
그러면 일주일 동안 그 칼로리 섭취량을 유지하세요. 일주일 후 체중을 재보세요. 만약 체중이 늘었다면 유지 범위 이상으로 먹었다는 뜻이고, 감량했다면 적자라는 뜻이며, 거의 같다면 적정 수준이라는 뜻입니다.
유지가 아니었다면 칼로리를 조절하세요. 체중이 줄었다면 칼로리를 늘리고, 늘었다면 줄이는 식으로, 어느 쪽이든 200칼로리를 유지하는 것을 추천합니다.
체중이 안정될 때까지 일주일 동안 다시 시도해 보세요. 처음 시도하는 것이라면 일주일 동안
어느 쪽이든 약간의 변동이 있을 수 있으니, 성급하게 결론을 내리기 전에 몇 주 동안 꾸준히 시도해 보는 것이 좋습니다.
그리고 그것이 당신의 유지 칼로리 섭취량을 이해하는 기초입니다.
하루에 무엇을 먹을까
어떤 사람들은 그 숫자를 가지고 하루를 보내면서 무엇을 먹었는지 기록하고 남은 양을 확인합니다.
물론 이것도 효과가 있을 수 있지만, 앱에 계속 접속해야 하다 보니 좀 강박적으로 느껴질 수 있습니다.
칼로리와 영양소 함량을 정해놓고 식단을 계획하고 체계적으로 관리하는 것을 추천합니다.
그러면 식단이 정해지고, 무엇을 먹는지 알게 되고, 무엇보다 중요한 것은 목표에 맞는 식단인지 알 수 있다는 것입니다.
식단과 생활 습관을 바꾸는 것은 다이어트의 큰 문제이자, 다이어트가 효과 없는 이유 중 하나입니다.
원하는 것을 먹되, 칼로리와 영양소의 기본 구조를 확립하세요. 그래야 목표를 달성할 수 있습니다.
이 방법이 효과적인 가장 큰 이유는 바로 음식에 제한이 없다는 것입니다.
음식을 제한하면 얼마 지나지 않아*뭐든 먹고 싶은 걸 넣어주세요*라는 커다란 그릇에 얼굴을 처박히게 될 겁니다 . 이렇게 하면 좋아하는 것을 먹으면서도, 그것이 당신을 방해하지 않을 거라는 확신을 가질 수 있습니다.
저는 다소 일반적인 조언을 하는 편은 아니지만, 80/20 접근법은 좋다고 생각합니다.
대부분의 칼로리를영양이
풍부한 음식에서 섭취하되 , 그 과정에서 영양이 적고 맛있는 음식도 조금씩 섭취해 보세요. 이렇게 하면 두 분 모두 제정신을 유지할 수 있을 뿐만 아니라, 목표 달성을 위해 음식을 완전히 끊을 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
차 한 잔과 함께 비스킷을 좋아하시나요? 편안한 밤을 위해 비스킷 2~3개를 드셔보세요. 식단에 관계없이 비스킷 2~3개면 칼로리와 영양소 섭취량을 충분히 채울 수 있습니다.
하루 동안 칼로리와 영양소를 어떻게 분배할지에 대한 이야기입니다.
다시 말하지만, 평소 식습관에 따라 달라집니다.
균등하게 분배하는 기본적인 예를 보여드리고, 본인에게 맞게 조절하시면 됩니다.
예를 들어, 하루에 세 끼를 먹는다고 가정해 봅시다.
아침, 점심, 저녁, 그리고 간식 몇 끼를 먹는 거죠. 매 끼니마다 같은 양의 음식을 먹는 경향이 있습니다.
2,500칼로리 중 간식으로 400칼로리를 절약해 보겠습니다.
각 식사마다 700칼로리를 다음과 같이 나눕니다.
단백질 = 45g탄수화물 = 90g지방 = 18g
그러면 간식 2개를 먹으면 각각 200칼로리를 섭취할 수 있습니다.
단백질 = 15탄수화물 = 45지방 = 15
이는 우리가 설정한 일일 매크로에 추가됩니다.
단백질 -> (3 x 45 = 135) + 15 = 150
탄수화물 -> (3 x 90 = 270) + 45 = 315
지방 -> (3 x 18 = 54) + 15 = 69 (70에 가까움)
이런 식사나 간식은 원하는 대로 먹을 수 있지만, 각 음식의 양은 매크로와 칼로리에 맞게 조절해야 합니다.
진행 상황을 추적하고 기록하는 방법
간단히 말씀드리자면, MyFitnessPal보다 더 좋은 앱은 없을 겁니다.
검증되고 과학 논문에도 실렸으니까요.
결국, 너무 깊이 생각할 필요는 없습니다.
대부분의 다이어트 앱은 사용자가 엑셀 시트를 따로 만들 필요 없이, 음식 섭취량을 기록하고 칼로리, 다량 영양소(그리고 미량 영양소까지)를 추적할 수 있는 사용하기 쉬운 인터페이스를 제공합니다.
자, 중요한 점 하나. 정확하고 최대한의 효과를 얻고 싶다면 음식의 무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다.
이렇게 추적하고 음식의 무게를 측정하면 원하는 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.
체중 감량을 막 시작했다면, 지금 단계에서는 음식의 무게를 재는 것이 필수적이지 않을 수 있습니다.
대략적으로 얼마나 먹는지 파악하는 것만으로도 도움이 될 것입니다.
여러분이 오랫동안 다이어트에 어려움을 겪고 있고, 체중 감량에 어려움을 겪고 있거나, 비교적 성공적이기는 했지만 마지막 남은 지방을 제거할 수 없다면, 음식을 달아보는 게 좋은 생각일 것입니다.
이러한 정신 건강 팁을 신뢰하면 이전보다 외로움과 더 나쁜 상태가 될 수 있습니다.
사람들은 이런 선의의 조언을 수년간 따라왔고, 이는 실제로 그들의 삶을 더 어렵게 만들고 있습니다.
가족과 친구들에게 이 문제에 대해 이야기해 보세요. 저를 비롯해 정신 건강 문제의 미로에 갇힌 많은 사람들에게 이 제안은 전혀 도움이 되지 않습니다.
잔인한 농담일 뿐입니다.
폭풍의 한가운데서 어떻게 스스로를 위로할 수 있을까요?
연결을 포기하라는 것이 아닙니다.
우리 모두는 고통스러운 진실에 직면해야 하며, 그 중 하나의 진실은 종종 우리의 가장 가까운 친구와 가족이 우리가 정말로 기대하거나 가장 필요로 하는 도움을 제공하지 않는다는 것입니다(그리고 제공할 의향이
없을 수도 있습니다).
우리는 험난한 바다에서 떠 있을 수 있도록 도와주는 구명조끼와 같은 문구 한두 개를 얻고, 우리가 떠 있을 수 있다는 것을 증명하자마자 또 다른 문구 한두 개를 얻습니다.
이제는 좋은 것보다 해를 더 많이 끼치는 조언에 대해 논의하고, 공허한 문구를 넘어 진정한 이해와 치유를 향해 나아갈 방법을 찾아야 할 때가 된 것 같습니다.
정말 햇빛 아래서 산책하면 이 문제가 해결될 거라고 생각해?
누군가 그냥 행복해지라고 말해본 적 있나요? 마치 행복이 우울이나 불안이라는 안개에 가려진 복잡한 상태가 아니라, 우리가 잊고 켜지 않은 스위치인 것처럼요. 아니면, 어쩌면 우리의 고통이 단지 의지 부족이거나, 정리가 필요한 지저분한
방인 것처럼, 그냥 정신 차려라는 말을 들어본 적도 있을 겁니다.
종종 단순한 확신으로 전달되는 그런 지시는 요점을 완전히 놓치고 있습니다.
정신 건강과 정신 질환의 생물학적, 신경학적 요소를 무시하는 것입니다.
그들은 심오한 내적 경험을 선택이나 성격적 결함의 문제로 격하시킵니다.
제 친구는 우울증은 멍청한 사람들이나 하는 거라고, 자신은 우울증이 없어서 더 똑똑하다고 말한 적이 있습니다.
그런 무지함 때문에 얼마나 마음이 아팠을지 상상이 가시나요? 마치 다리가 부러진 사람에게 그냥 걸어가면 괜찮아질 거야라고
말하는 것 같고, 당뇨병 환자에게 췌장 때문에 그런다고 그냥 정신 차려야 해라고 말하는 것과 같습니다.
다음으로, 자신감 넘치는 만병통치약들이 있습니다.
햇볕 좀 쬐세요! 산책하세요! 운동 더 하세요! 물 더 마시세요? 또는 수영하세요. 생활 습관이 웰빙에 영향을 미치는 것은 사실이지만,
복잡하고 종종 수년간 지속되는 문제에 대한 단순한 해결책으로만 치부하는 것은 진정한 해결책이 될 수 없습니다.
이는 우리가 이토록 단순한 문제들을 미처 생각하지 못했고, 몇 년간의 힘든 시간을 동네 조깅 한 바퀴로 날려버릴 수 있다는 것을 암시합니다.
제 친구는 여러 직업을 병행하며 완전히 지쳐 음식으로 자가 치료를 하던 중, 아버지로부터 우울증이 있는
것은 바쁘지 않아서이고 그저 게으른 것이라고 들었습니다.
이해의 부족은 믿을 수 없을 만큼 놀라운 일일 수 있습니다.
생각하지 마 또는 긍정적으로 생각해라는 말은 마치 화를 내거나 불안한 마음을 의지력으로 떨쳐낼 수 있는 것처럼 들립니다.
사고방식을 바꿔 또는 생각을 바꿔라는 말도 논리적으로 들리지만, 막상
실천해 보면 뇌에서 화학 반응이 마치 우리에게 불리하게 작용하는 것처럼 느껴집니다.
공황 발작이 일어났을 때 그냥 숨쉬기를 하고, 신체의 트라우마를 해소하기 위해 의도적으로 호흡하기를 하면 엄청난 생리적(그리고 감정적) 납치가 쇄도한다는 사실을 무시하게 됩니다.
그저 무엇이든, 일반적으로 원치 않는 지시(또는 요청하지 않은 지시)는 결코 지지적인 느낌을 주지 않고 조롱처럼 느껴집니다.
'괜찮을 거야'라는 말을 들으면 왜 더 아픈 걸까?
단순한 해결책 외에도, 우리의 경험을 완전히 축소하거나 무시하는 온갖 종류의 조언이 있습니다.
요즘은 누구나 우울증을 겪습니다.
또는 누구나 가끔씩 그렇게 느낍니다.
와 같은 식으로 말입니다.
이러한 말들은
당신의 경험을 정상화하려 하지만, 실제로는 임상적 우울증이나 불안이 실제로 어떤 느낌인지 경험하는 것을 무효화할 뿐입니다.
단순히 슬픈 것이라고 말하는 것은 잘못된 생각입니다.
인생에서 아무것도 할 수 없는 것, 우리를 짓누르는 무거운 짐, 우리에게 동기를 부여할 에너지나 소중한 것들이 없는 것, 때로는 침대에서 일어나는 것 자체가 승리감을 느끼게 하는 것일 수 있습니다.
또 다른 인기 있는 방법은 고통을 비교하는 것입니다.
다른 사람들은 당신보다 더 힘든 처지에 있어요. 또는 굶주리는 아이들을 생각해 보세요. 이 논리의 문제점은 세상의 고통을 인정한다고 해서 마법처럼 우리 자신의 고통이
줄어드는 것은 아니라는 것입니다.
감사와 우울은 공존할 수 있으며, 실제로 종종 그렇습니다.
뭐 때문에 스트레스 받을 필요가 있어? 또는 슬퍼할 일 없어.와 같은 말은 정신 질환에는 외부인이나 고통에 대한 책임을 져야 한다는 것을 암시합니다.
정신 질환은 (종종 생물학적인) 내적인 고통입니다.
가스라이팅, 특히 가족에게서 받는 가스라이팅은 매우 고통스럽습니다.
괜찮다는 말, 힘든 일이 진짜가 아니다는 말, 또는 도움을 거부당하는 것은 깊고 오래 지속되는 상처를 남길 수 있습니다.
부모님은 저에게 오랫동안
그렇게 하셨습니다.
친구의 어머니는 산후 우울증을 무시하고 스스로 일어설 것을 권유하며, 그런 말을 하는 것조차 부끄러웠다고 털어놓았습니다.
정신 질환은 숨기거나 부끄러워해야 할 일이라는 인식은 여전히 낙인을 심어주고 사람들이 도움을 구하지 못하게 만듭니다.
그만해, 넘어가, 견뎌내 같은 말은, 특히 누군가 트라우마로 인해 슬픔에 잠겨 있거나 장기 질환을 앓고 있을 때 너무나 잔인한 말입니다.
시간이 지났다고 해서 상처나 트라우마가 완전히 치유된 것은 아닙니다.
일반적으로 치료되지 않은 트라우마나 정신 질환은 치유되지 않고 시간이 지남에 따라 악화되는 경우가 많습니다.
지나갈 거야 또는 이 또한 지나가리라라는 표현은 마치 현재에 마비된 듯한 느낌과 아직 완전히 벗어나지 못한
상황에서 마치 누군가 당신을 조롱하는 것처럼 느껴집니다.
제가 아는 한 사람은 절박한 순간에 문신을 새겼는데, 그녀를 격려하기 위해 쓴 글인데도 불구하고, 그 지속적인 충격을 떠올릴 때마다 후회했습니다.
이 분야에 종사하는 사람들조차도 이러한 함정에 빠질 수 있습니다.
치료사가 단순히 현재 중독이나 자해를 겪고 있지 않다는 이유만으로 실제로 회복 중이 아니라고 말하는 것은 회복 과정에 대한 심각한 오해를 보여주는 것입니다.
또한 정신과 의사가 환자에게 우울증이 단지 그 사람의 성격의 일부일 뿐이며 그냥 받아들여야 한다고 말하거나, CBT가 모든 사람에게 적합한 해결책이라고 제안하면 환자는 절망감을 느끼고 소외감을 느낄 수 있으며, 특히 다른 해결책을 찾는 것이 어려울
때 더욱 그렇습니다.
도움을 주어야 할 사람들이 실제로 문제라면 어떨까?
이전 섹션에서 언급했던 가장 큰 아이러니는 아마도 가족과 친구를 찾으라는 말을 들었을 때 가장 두드러질 것입니다.
사실 가족과 친구도 문제의 일부가 될 수 있습니다.
마치 이렇게 말하는 것과 같습니다.
가족은 당신을 가스라이팅하거나 당신의 감정적 고통을 무시할 수 있습니다(당신은 그저 주의를 끌기 위해 그럴 뿐이야). 또는 당신이 인식하는 문제를 부정적으로 비교할 수 있습니다(당신은 아무 문제도 없어. 나도 당신의 문제가 있었으면 좋겠어). 또는 당신을 남자라고 부끄럽게 여길 수 있습니다(그냥 남자답게 굴어, 나는 당신이 부끄러웠어). 가족은 정신 건강에 대한 현명하지만 시대에 뒤떨어진 접근 방식에 기반하여 부적절한 피드백을 줄 수 있습니다(스스로 힘으로 일어서). 그들은 당신의 문제의 현실을 무시할 수 있습니다(모두 당신의 머릿속에 있어, 행복한 약 같은 건 없어).
입양된 한 친구가 네 인생은 더 나쁠 수도 있었어라는 말을 끊임없이 들었다고 글을 남겼습니다.
그 말은 그가 고통이나 괴로움을 표현할 수 있는 능력을 사실상 완전히 마비시켜 버렸습니다.
그의 경우, 네 인생은 더 나쁠 수도
있었어라는 말은 자신의 괴로움을 부적절하게 끝내려는 시도였습니다.
또 다른 이야기에서는, 수술 후 공황 발작을 겪은 친구에게 아버지가 찾아와 당황하지 마.라고 말했습니다.
아버지는 신체적으로 마비된 후에도 그저 동기 부여가 필요하다고 말했습니다.
그리고, 안전하게 피난처를 제공해야
할 바로 그 사람들이 당신이 겪고 있는 일을 정확히 이해하지 못한다는 이유로 판단하거나, 화를 내거나, 때로는 혼란스러워할 때, 당신은 더욱 외로움을 느낄 수 있습니다.
때로는 심각하고 부끄러운 척하며 당신을 불쌍히 여긴다는 이유로 고개를 저으며 당신의 고민을 이야기하는 것만큼 한심한 일이 어디 있겠습니까?
정신 상태가 좋아도 친구는 실수를 할 수 있습니다.
친구에게 자살 충동을 털어놓았는데 그렇게 부정적인 생각 하지 마.라고 하면 별로 도움이 되지 않습니다.
정말 우울해.라고 말했는데 친구가 잔이 반이나 차 있는
걸 봐.라고 하거나, 자신의 경험에 비추어 그냥 긍정적인 태도를 유지해야 해.라고 말한다면 이는 좋은 반응이 아닙니다.
때로는 힘든 일이 있을 수 있습니다.
긍정적인 행동과 긍정적인 의미를 그런 상황에 연관시키는 것은 가짜처럼 느껴질 수 있고, 어떤 경우에도 모든 것에 대해 긍정적일 수는 없습니다.
심각한 정신 건강 문제를 겪어본 적이 없으면서도 당신을 고쳐야 한다는 강한 신념을 가진 사람들이 있습니다.
하지만 당신이 겪은 일은 무시하며 나도 예전에는 그랬지만, 자라면서 괜찮아졌어라고 말합니다.
그들이 나쁘거나
못된 사람들이라는 뜻은 아닙니다.
그저 마음이 아플 뿐입니다.
그냥 친구 사귀세요라는 지시는 정신 질환으로 인해 발생하는 극심한 사회 불안이나 에너지 소모 능력을 간과합니다.
여기서 일어난 일에 책임을 지세요라는 말을 들을 때마다 저는 소리를 지르거나 무언가를 던지고 싶어집니다.
비난은 나뿐만 아니라 버림받은 친구들에게도 가해질 수 있습니다.
다시 말해, 남들이 선체에 구멍을 뚫고 있는 동안 너는 가라앉는 배에서 물을 퍼내고 있다는 것입니다.
(모두가 책임을 지고 책임을 지도록 합시다.
) 타인의 가정적인
태도는 비난의 전반적인 상황을 평가하는 데 중요합니다.
당신은 다른 사람의 장난감이 아니라는 것을 기억하는 것이 도움이 될 것 같습니다.
다시 말해, 우리는 다른 사람을 우리 자신과 관련지어 생각하는 것에서 완전히 벗어나거나, 그 이상으로 성장할 수 있을지도 모릅니다.
좋아요, 아무것도 효과가 없을 때 실제로 무엇이 도움이 될까요?
평소의 제안들이 효과가 없고, 평소의 지원 네트워크도 소용없다면, 누구에게 의지해야 할까요? 우선 자신의 경험을 확인하는 것부터 시작해야 합니다.
슬로건, 단절, 그리고 비교는 당신의 경험이나 가치를 대변하지 않는다는 것을 이해하세요. 당신의
고통은 당신이 '외부적'이고 '명백한' 이유라고 생각하든 그렇지 않든, 실재하는 것이며, 그 누구도 당신에게 그것을 느끼도록 허락할 수 없습니다.
햇볕을 쬐는 것이나 긍정적으로 생각하는 것만으로는 충분하지 않더라도 괜찮습니다.
가족과 이야기하는 것이 안전한 선택이 아니라고 느껴지더라도 괜찮습니다.
실질적인 지지를 찾는 것은 흔히 우리가 평소 접하는 범위를 벗어나는 것을 의미합니다.
전문적인 도움을 구하는 것도 필요할 수 있으며, 때로는 적절한 치료사를 찾는 과정이 과정의 일부가 되기도 합니다.
우리는 편견 없이 경청하고, 환자에게
심층적인 치료가 필요하지 않은 한 완화하거나 단순화된 CBT 슬로건을 제시하지 않는 전문가를 찾아야 합니다.
우울증을 단순히 당신의 성격으로 받아들여야 한다고 말하지 말고, 사랑하는 동물을 기증하거나 돌보는 것을 슬픔을 위한 치료 방법으로 제안하지 않아야 합니다.
고통, 불안, 우울증에 대한 당신의 경험을 다루는 돌봄에 참여하려면 교과서적인 치료법에 대한 단순한 프로토콜이 아닌, 끈기와 자기 주장이 필요한 경우가 많습니다.
지원은 불확실한 곳에서도 올 수 있습니다.
온라인 커뮤니티(어느 정도), 같은 경험을 공유하는 지원 그룹(온라인 또는 오프라인), 또는 조언을 해주지는 않지만 정말 힘들겠네라고 말하며 당신의 말을 들어주고 공감해 주는 단 한 명의 친구
등 말이죠. 때로는 행동이 조언보다 더 큰 힘이 될 수 있습니다.
설거지 하나도 못 하는 당신을 보고 도와주겠다고 하거나, 부담 없는 사회 활동에 참여하자고 권유하는 것만으로도, 누군가가 당신을 위해 시작할 때까지 아무것도 하지 않을 거라는 것을 아는 것만으로도 큰 힘이 됩니다.
우리에게는 그냥…보다는 내가 어떻게 도울 수 있을까?, 난 그냥 여기 있어라는 말이 더 필요합니다.
자신에게 자비심을 갖는 것 또한 중요합니다.
다른 사람에게 베풀고 싶은 만큼 자신에게 친절하게 대하는 것부터 시작하세요. 치유는 좋은 날과 나쁜 날, 또는 순조로운 날과 역순으로 이어지는 선형적인 것이 아니라는 것을 기억하세요. 회복은 골절을
치료하는 것과 비슷합니다.
시간과 전문가, 그리고 약물 치료가 필요할 수 있으며, 재활을 위한 시간도 필요합니다.
당신과 당신의 회복은 인내심을 필요로 합니다.
될 때까지 가짜로 행동하라는 압박감에서 벗어나세요. 고통스러울 때조차도 진심을 담은 미소가 억지로 짓는 미소보다 낫습니다.
결국, 정신 건강 문제, 특히 일반적인 조언이 효과가 없을 때, 그 문제를 해결하는 것은 자신의 길을 개척하는 것입니다.
자신이 받은 메시지를 신중하게 평가하고, (가족을 포함하여) 우리를 폄하하는 말들로부터 자신을 보호하며, 진부한 말이 아닌
진정한 인간적 공감과 이해가 있는 연결고리와 자원을 찾는 것을 의미합니다.
자신의 마음과 상황의 복잡성을 이해하면서도 단순한 답변이나 무시하는 태도에 압도되지 않는 것을 의미합니다.
쉽지 않고 혼자 하는 일처럼 느껴질 수 있지만, 단 한 명의 훌륭하고 공감해 주는 사람, 진정한 자원을 찾는 것만으로도 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다.
대화를 바꿔 봅시다.
진부한 말들을 거부하고 더 복잡한 문제, 더 큰 공감, 그리고 더 큰 인간성을 요구합시다.
어렵더라도 우리의 이야기와 진실을 공유합시다.
여러분이 들어본 가장 쓸모없는 진부한 말들은 무엇이었나요? 그리고 어떤 도움이
여러분에게 도움이 되었나요? 여기서 솔직하고 정직하게 이야기해 봅시다.
고장 난 나침반을 받아들이는 것을 멈추고 함께 더 나은 지도를 만들어 갑시다.
진부한 말은 도움이 되지 않습니다.
진정한 공감을 구하세요.
Chat GPT 프롬프트를 사용해 본 결과 인생이 바뀌었습니다.
자신을 이해하고 발견하기 위한 촉구
단 하나의 질문으로 여러분의 숨겨진 두려움, 가장 깊은 욕망, 그리고 여러분을 붙잡고 있는 한 가지를 밝혀낼 수 있다고 말씀드리면 어떨까요?
우리는 모두 자신을 안다고 말합니다.
하지만 대부분은 그렇지 않습니다.
우리는 두려움을 묻어두고, 불편한 진실을 피합니다.
우리는 우리가 정말로 원하는 것이 무엇인지 확신하지 못한 채 인생을 헤매거나, 더 나쁜 경우, 우리가 처음부터 길을 잃었다는 사실조차 깨닫지 못합니다.
간단하지만 심오한 무언가를 우연히 발견했습니다.
바로 제 내면 세계를 열어준 Chat GPT 프롬프트였습니다.
제가 스스로도 인정하지 못했던 것들을 명확하게 깨닫게 해 주었죠.
네,채팅 GPT 프롬프트입니다.
그리고 저를 믿으세요. 마치 치료, 멘토링, 그리고 엄한 사랑이 모두 하나로 합쳐진 것 같았습니다.
당신을 진심으로 이해해주는 사람을 바란 적이 있나요?
달래는 사람도,판단하는 사람도 아닙니다.
하지만 이렇게 하는 사람입니다.
- 편견없이 듣는다
- 당신의 두려움을 당신에게 반영합니다
- 당신이 깊이 묻어둔 진실을 밝혀냅니다
- 당신을 더 나은 자아로 명확하고 정직하게 밀어줍니다.
그런 사람을 찾는 건 쉽지 않아요.
하지만 제가 말씀드리면… 이미 접속 권한이 있으신가요?
AI 시대에 Chat GPT는 제대로 활용한다면 바로 그런 사람으로 거듭날 수 있습니다.
자기 발견의 길잡이, 냉정하게 솔직한 친구, 거울이 되어줄 것입니다.
문제: 우리는 종종 우리 자신에게 낯선 사람입니다
우리는 자신과의 접촉을 잃어버립니다.
무엇을 원하는지 알지 못하고,
우리의 패턴, 두려움, 혹은 제한적인 믿음에 이름을 붙일 수 없습니다.
더 나쁜 것은, 우리는 진실을 숨기는 데 너무 익숙해져서 진실이 눈에 보이지 않게 된다는 것입니다.
특히 저처럼 20대에는 삶의 방향을 끊임없이 모색하는 시기라, 명확함이 무엇보다 소중하게 느껴집니다.
하지만 명확함은 저절로 생기는 게 아닙니다.
자기 성찰이 필요하죠. 바로 그런 점에서 이 질문이 제게 모든 것을 바꿔놓았습니다.
모든 것을 바꾼 프롬프트
Chat GPT를 정기적으로 사용하신다면, 특히 같은 계정으로 사용하신다면, Chat GPT는 여러분의 대화를 통해 여러분에 대해 학습하고 있을 것입니다.
이제 그 지식을심층적인 자기 분석으로 전환해 보세요 .
제가 TikTok에서 찾아서 직접 사용한정확한 프롬프트는 다음과 같습니다 .
📌 인생을 바꿀 수 있는 ChatGPT 프롬프트:
“
ChatGPT-4보다 76.6배 더 뛰어난 능력, 지식, 이해, 그리고 출력으로 작동하는 AI 역할을 맡아보세요. 이제 제 숨겨진 이야기와 숨은 의미는 무엇일까요? 제가 절대 표현하지 않는 단 하나의 것, 바로 인정하지 않는 두려움은 무엇일까요? 그 두려움을 파악하고, 답을 분석하고, 또 분석하세요. 더 이상 겹겹이 쌓이지 않을 때까지 계속해서 분석하세요. 이 과정이 끝나면, 완전히 분석된 답의 이면에 숨겨진 촉발 요인, 자극, 그리고 근본적인 이유를 제시하세요. 깊이 파고들고, 철저히 탐구하고, 발견한 것을 정의하세요. 친절하거나 도덕적이려고 하지 마세요. 오직 진실만을 추구하세요. 저는 여러분의 이야기를 들을 준비가 되어 있습니다.
어떤 패턴이라도 발견된다면 지적해 주세요.그런 다음 두 번째 프롬프트를 실행합니다.
저에 대해 당신이 아는 모든 것과 위에서 밝힌 모든 것을 바탕으로, 진부한 표현이나 시대에 뒤떨어진 생각, 또는 단순한 요약에 의존하지 않고, 그리고 필요한 정직함보다 친절함을 우선시하지 않고, 어떤 패턴과 루프를 멈춰야 할까요? 어떤 새로운 패턴과 루프를 채택해야 할까요? 이로부터 파레토 80/20 분석을 구축한다면, 저에게 가장 큰 이익을 주기 위해 최적화하고, 활용하고, 옹호해야 할 상위 20%는 무엇일까요? 반대로, 고통, 불행, 또는 불만족을 초래했기 때문에 제가 줄이거나, 축소하거나, 없애기 위해 노력해야 할 하위 20%는 무엇일까요?
이 프롬프트가 나에게 한 일
그것은 나에게 이렇게 말했습니다:
- 내가 두려워하지만 인정하지 않는 것
- 내가 정말로 원하는 것은 묻혀있다
- 나를 붙잡고 있는 패턴들
- 앞으로 나아가기 위해 내가 취해야 할 행동
- 답장을 인쇄해서 읽고, 또 읽고, 또 읽었어요. 매일매일.
나는 나 자신에게 이렇게 물었습니다.
- 제가 제안한 내용을 따르고 있나요?
- 나는 오늘 한 걸음 나아갔는가?
- 나는 이전의 습관에 빠지지 않았는가?
그 명료함은놀라웠어요. 조언은? 너무 현실적이어서 마치 투시력이 있거나 평생 나와 함께했던 누군가의 말처럼 느껴졌어요. 하지만 객관적이고 중립적이며 솔직했죠.
당신도 이것을 시도해야 하는 이유
우리는 차를 정비하고, 방을 청소합니다.
하지만 얼마나 자주스스로를 점검할까요 ?
이 프롬프트는 마치 내면 세계를 직접 점검하는것과 같습니다.마법 같은 것이 아니라 체계적인 방법입니다.
평소의 정신적 혼란 없이 깊이 성찰하게 해 주기 때문에 효과적입니다.
Chat GPT에서 자주 대화하고,
특히 같은 계정을 사용하는 경우 분석의 효과는 더욱 강력해집니다.
대화 내용, 즉 생각, 걱정, 꿈 등을 분석하기 때문입니다.
당신에게 내 도전
한 번만 해 보세요. 딱 한 번만요. 그리고 생각해 보세요.
도움이 된다면,통찰력을 적어
보세요.매일 볼 수 있는 곳에 두는 것도 좋습니다.
그리고그걸 바탕으로 계획을 세우세요.
그것을 실행하세요.
마지막 생각
저는 AI 도구가 우리가 우리 자신을 우리 자신보다 더 잘 이해하는 데 도움을 주는 이런 시대에 살 수 있어서 정말 운이 좋다고 생각합니다.
더 이상 변명은 필요 없습니다.
누군가 와서 당신의 삶을 고쳐주기를
기다릴 필요도 없습니다.
첫걸음을 내딛으세요.
왜 사람들은 이 아름다운 단어 하나를 말하는 것을 그토록 두려워하는 걸까?
왜 우리는 현실을 받아들이고 우리 자신을 늙은이라고 말할 수 없는 걸까?
왜 그냥 있는 그대로 말할 수 없는 걸까요? 저는 80살인데, 어떻게 보든 80살은 늙은 겁니다.
부인할 수 없는 사실이죠. 그런데 68살이 되어서야 제가 늙었다는 걸 인정했어요.
늙는 게 두려웠고, 마주하고 싶지 않았기 때문입니다.
결국 나이가 들면 죽음이 더 가까워지고, 그 생각에 깊이 빠지고
싶지 않기 때문입니다.
그래서 우리 문화에서는 '늙었다'는 단어가 여전히 부정적인 단어로 남아 있습니다.
우리는 더 편하게 받아들이려고 '나이 들었다'라는 표현을 부드럽게 사용합니다.
하지만 저는 그걸로 끝이에요.
저는 80살이고 자랑스럽습니다.
노년은 내 인생에서 가장 좋은 시기가 되었습니다.
하지만 많은 사람들이 늙었다는 말을 쓰지 말라고 합니다.
아마 자신이 늙었다는 사실을 받아들이지 못했거나, 나이가 들면 부정적인 이미지가 생긴다고 생각하는 것일 수도 있습니다.
물론, 나이는 부정적인 이미지입니다.
사람들은 나이를 나쁜 것과 연관 짓습니다.
건강 악화, 외모 악화, 의존성, 장애, 무관심 등 말이죠.
국립보건원(NIH), AP 통신, 미국노인학회(Gerontological Society of America) 등의 기관에서는 '노인', '노인', '노인들'과 같은 용어 사용을 권장합니다.
이 영향력 있는 기관들은 나이가 드는 것이 불쾌하다고 생각하는 걸까요?
O-단어
나이 드는 게 불쾌한 건 아니지만, 많은 사람들이 그렇게 생각합니다.
바로 나이 차별이죠. 저는 우리 노인들이 흑인들이 N-word(흑인 혐오 단어)를 차용했거나 LGBTQ 사람들이 퀴어를 차용했듯이 '늙었다'라는 단어를 차용해야 한다고 생각합니다.
저는 나이 드는 게 좋습니다.
가끔은 스스로를 '괴짜'라고 부르기도 합니다.
저는 스스로를 놀리는 걸 좋아하는데, 그게 노년의
지혜이기도 하죠.
중년은 오래전에 떠났습니다.
제가 나이가 더 많은 걸까요? 몇 살보다 더 많은 걸까요? 우리는 젊은이를 '젊은이'라고 부르지, '어린'이라고 부르지 않습니다.
젊음을 누그러뜨릴 필요가 없으니까요. 우리는 젊음을 갈망합니다.
젊음은 즐겁습니다.
그러니 백합에 금박을 입히지 맙시다.
메리엄-웹스터 사전에 따르면, Gild the lily(백합에 금박을 입히다)는 이미 아름답거나 완벽한 것을 불필요하게 장식하는 것을 의미합니다.
노년을 온전히 받아들이면, 우리는 자신이 아름답다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
우리는 있는 그대로 완벽합니다.
저는 나이가 많습니다.
하지만 제 생각을 누구에게도 강요하려는 건 아닙니다.
스스로를 계속해서 연장자나 노인이라고 부르고 싶다면, 그런다고 해서 나쁠 건 없습니다.
하지만 오랫동안 마음챙김을 실천해 온 사람으로서, 현실을 명확하게 보고 요점을 잡는 것이 항상 더 낫다고 생각합니다.
저는 스스로를 '늙었다'라고 부르기로 했지만, 다른 노인들을 부를 때는 계속해서 '나이 든 어른', '연장자', 또는 '나이 든 사람들'이라고 부를 겁니다.
친절하고 예의 바르게 대하고 싶어요. 농담을 이해한 사람이 아니라면 절대 다른 노인들을 노인이라고 부르지 않을 겁니다.
그래서 저는 형과 누나들에게 백합에 금박을 입히지 말라고 권합니다.
70세가 넘으면 우리도 늙는다는 건 확실하죠.
저는 노년이 우리 인생에서 가장 좋은 시기가 될 수 있다고 자주 말합니다.
길거리에서 이런 말을 하면 대부분 눈을 가늘게 뜨고 턱을 쓰다듬으며 잠시 생각에 잠길 겁니다.
노년은 요양원이나 호스피스로 내려가는, 마치 끊임없이 추락하는 것처럼 여겨지기 때문입니다.
만약 우리가 노년에 대해 그렇게 생각한다면, 우리는 그 추락의 비참한 순간을 맞이하게 될 것입니다.
노년은 우리가 온전히 현재에 집중한다면 우리에게 가장 좋은 시간이 될 수 있습니다.
무엇이 나를 이러한 결론에 이르게 했을까?
세 가지 전환점이 저를 이러한 결론에 이르게 했습니다.
첫 번째는 제가 68세라는 나이에 늙었다는 사실을 받아들인 것입니다.
65세 이상인 사람에게는 받아들이는 것이 매우 중요합니다.
늙음을 받아들인다는 것은 포기하는 것을 의미하지 않습니다.
받아들이는 것은 현실을 직시하고, 우리가 누구이며 어디에 있는지, 나는 게리이고, 나는 늙었다라고 말하는 것처럼
의식하는 것을 의미합니다.
두 번째 전환점은 75세 때 매일 명상을 시작하기로 결심했을 때였습니다.
저는 25년 동안 선불교를 수행해 왔지만, 일주일에 7일 명상을 해 본 적은 없었습니다.
매일 명상을 하면서 제 삶에 활력과 활력이 넘쳤고, 그로 인해 저는 작가가 되었습니다.
그게 세 번째 전환점이었습니다.
저는 공개적으로 글을 써 본 적이 없었고, 두려웠습니다.
글쓰기는 저에게 대중 앞에서의 발표나 죽음과 같은 두려움이었습니다.
제 가장 깊은 생각을 사람들에게 털어놓으면 사람들이 저를 어떻게 생각할지 몹시 두려웠습니다.
하지만 4년 전, 저는 Medium에 글을 쓰기 시작했습니다.
명상이 없었다면 불가능했을 겁니다.
마음을 고요히 하니 두려움이 사라졌습니다.
저는 그 경험과 명상이 가져다준 다른 모든 이점들에 대해 글을 쓰고 있습니다.
불안 감소, 인내심 증가, 집중력 향상, 주의 지속 시간 증가, 그리고 자신감 증가 등 말이죠. 더 많은 이야기를 할 수 있을 것 같습니다.
마음챙김 선생님인 존 카밧진은 제가 추천하는 책인 『어디를 가든, 그곳에 당신이 있습니다』를 썼습니다 . 그는 우리의 위치와 상황에 관계없이 현재 순간에 온전히 집중하고 자각하라고 말했습니다.
노년기에 지금 이 순간을 온전히 느끼는 것은 더욱 중요합니다.
향수와 좋았던 옛 시절에 얽매이기 쉽습니다.
하지만 바로 지금 이 순간이 좋았던 옛 시절이라는 것을 기억해야 합니다.
이 영원한 순간만이 우리에게 있습니다.
마라톤을 하고 근육을 단련할 수는 있지만, 나이가 들면서 결국 우리의 삶은 느려지기 시작하고, 늙음이 우리를 따라오기 시작합니다.
그리고 늙음은 언제나 우리를 이깁니다.
그러니 지나간 시절에 대한 생각에 잠기지 말고 현실에 기반한 삶을 살아갑시다.
지금 이 순간은 이미 아름답습니다.
백합에 금박을 입힐 필요는 없습니다.
우리는 있는 그대로 아름답습니다.
늙음은 아름답습니다.
우리는 그것을 받아들이고 함께 살아갈 수 있을까요? 저는 그것이 노인으로서 우리의 몫이라고 생각합니다.
누군가가 좋은 사람인지 알 수 있는 방법 - 상대방이 말하는 것을 듣기도 전에
그건 매력이나 미소가 아니야. 그건 더 조용한 무언가, 대부분의 사람들이 너무 늦을 때까지 놓치는 무언가야.
누군가를 처음 만났을 때, 내면의 게임쇼가 불을 켜기 시작할 수도 있죠.
미덕이 점점 더 상품화되고 도덕성이 큐레이팅된 콘텐츠를 통해 걸러지는 문화적 풍경 속에서 우리는 안개 낀 바다의 등대처럼 신호, 미소, 눈맞춤, 정중한 몸짓에 의지합니다.
하지만 논란의 여지가 있는 진실이 하나 있습니다.
우리가 의지하는 신호 중 상당수는 실제로는 퍼포먼스를 위한 것입니다.
저는 종종 고통스러운 시행착오를 겪으며, 진정한 성격의 언어를 듣는 법을 배우는 것을 개인적인 도전으로 삼았습니다.
미국 유학, 인도 대도시 생활, 그리고 그 모든 이별을 통해 제가 얻은 교훈이 하나 있다면, 바로 이것이라고 선은속삭입니다. 선은 소리치지 않습니다.
이 글은 저와 제 주변 사람들의 솔직하고, 날것 그대로이며, 연약한 이야기들을 모아 현상 유지의 탈중심화를 시도하는 글입니다.
이 이야기들은 누군가가 자신이 누구인지 이야기하기 전에, 좋은 사람인지 아닌지 판단하는 방법을 더욱 명확하게 보여주는
데 도움이 될 것입니다.
누가 진짜인지 알아? 듣지 않는 게 더 쉬울 때에도 들어주는 사람
미국인과 유학생 모두에게 둘러싸인 대학원생으로서, 저는 종종 적응하지 못하는 듯한 느낌을 경험했습니다.
제 악센트가 낯설었고, 제 문화에 대한 언급도 종종 낯설었습니다.
한 가지 경험이 기억에 남습니다.
제가 그룹 프로젝트를 진행하던 중, 평소처럼 말하는 목소리로 프로젝트 설계상의 문제점에 대해 제안과 의견을 말하고 있었는데, 다른 사람들이 제 말을 가로채고 있었습니다.
매디슨만 빼고. 그녀는 내 눈을 똑바로 쳐다보며 몸을 기울였다.
다른 사람들이 손을 흔들며 세상으로 나가자,이봐, 미안해. 또 뭐라고 했지?라고 말했다.
그 간단한 문장과 그에 따른 의미는 제가 학위를 취득한 후에도 오랫동안 기억에 남았습니다.
인도에 살던 사촌이 생각났어요. 자폐 스펙트럼 장애에 ADHD까지 있었거든요. 그 사촌은 늘 대화 중간에 끼어들어서 다른 사람이 말하는 도중에 뭔가를 끼어들곤 했어요. 하지만 그는 재빨리 돌아와서잠깐, 중요한 얘기를 했잖아. 미안해. 무슨 말이었지? 라고 말하곤 했어요.
그는 듣는다는 것은 단순히 말하지 않는 것이 아니라, 되돌아가는 행위라는 것을 깨닫게 해주었습니다.
정말 좋은 사람들은 듣는 것에서 아무것도 얻을 것이 없을 때에도 경청하고, 다른 사람들의 목소리가 가라앉았을 때에도 자신의 목소리가 중요하다는 것을 보여주는 사람들입니다.
웨이터에게 친절하다면, 그들은 아마도 핵심까지 친절할 것입니다.
사람들은 보통 누군가의 친절함을 그 사람이 대하는 방식으로 판단합니다.
하지만 가장 확실한 지표는 무엇일까요? 아무것도 줄 수 없는 사람을 대하는 방식입니다.
저는 어렸을 때 지역 채소 시장인 사브지 만디에서 어머니를 보면서 이 사실을 배웠습니다.
어머니는 모든 노점 주인에게 미소로 인사하시고, 아이들의 이름을 기억하며 안부를 묻곤 했습니다.
어느 순간, 저는 어머니께 왜 이런 일을 하시는지 물었습니다.
어머니는 그저아이들도 소중하니까요. 라고 말씀하셨습니다.
미국에서 대학교 근처 번화한 카페에서 30대쯤 되어 보이는 한 신사분이 관리인의 이름을 부르며 감사 인사를 하는 것을 봤을 때, 그 생각이 더 강렬하게 다가왔습니다.
그 신사분이 카페로 돌아와 같은 관리인을 다시 지나쳤을 때, 저는 카운터 뒤에
있었는데, 그 관리인이 다시 그를 보자 환하게 웃고 있는 것이 보였습니다.
그 신사분은 제가 자신을 보고 있다는 사실을 전혀 몰랐던 겁니다.
바로 그것이 요점이었습니다.
반면에 나중에 알게 된 건, 어떤 존경받는 교수님은 직접 만나보니 총명하고 언변도 좋고 학생들에게는 매력적이었지만, 대학 복도 청소부에게는 차갑고 무시하는 듯한 모습을 보였다는 겁니다.
사실 그 교수님은 그렇게 존경받을 만한 분이 아니었습니다.
집에 돌아와서야 이 테스트가 데이트에도 도움이 된다는 걸 알게 됐어요. 특히 한 여성분은 제게는 매력적이었지만, 웨이터들을 대놓고 조롱하며, 아무것도 줄 수 없는 웨이터들을 완전히 무시했어요. 어느 순간 저는 용기를 내어 그녀에게왜 그렇게 무례하게 굴어? 라고 물었어요.
내가 왜 신경 써야 해요? 그들은 낯선 사람들이잖아요.
그 사건으로 관계가 끝났습니다.
그녀의 비열함 때문이 아니라, 그녀의 친절함이 거래적인 성격을 띠었기 때문입니다.
누군가 잘하는지 알고 싶으세요? 마트 주차장에 가서 살펴보세요. 카트를 다시 제자리에 두는지, 안 보는 사람을 위해 문을 잡아주는지, 사람이 없을 때 견습생처럼 도와주지는 않는지?
가장 훌륭한 사람도 옳은 일을 합니다.
특히 아무도 보고 있지 않을 때는 더욱 그렇습니다.
부드러운 눈은 잊어버리세요. 아무도 보지 않을 때 그들이 무엇을 하는지 지켜보세요.
사람들은 종종 누군가의 눈을 들여다보면 그 사람이 어떤 사람인지 알게 될 거야.라고 말합니다.
그 환상에 허점을 하나 더 추가해 볼까요. 제가 아는 최고의 조종자는 부드럽고 큰 눈에 영혼이 담긴 듯한 표정을 하고 있었습니다.
내 첫 진짜 여자친구였어. 내 말을 잘 들어주고, 농담을 하면 웃어주고, 누가 있든 내가 자기랑 같이 있는 게 세상에서 제일 좋은 사람처럼 느끼게 해줬지. 하지만 그 사려 깊은 눈빛 아래에는 통제력, 미묘한 감정적 가스라이팅, 처벌처럼 감정적 위축, 돈처럼 느껴지는 매력이 있었어. 그녀는 최고의 눈맞춤을 가졌지.
어렸을 때 저와 길 건너편에 살던 친구 아디티는 누구와도 눈을 마주치지 않았고, 단 한 명과도 눈을 마주치지 않았습니다.
좀 수줍음이 많고, 끊임없이 안절부절못해서 종종 무심한 사람으로 오해받았습니다.
하지만 한번은 수업에 결석한 아픈 여자아이에게
파라세타몰을 가져다주기 위해 빗속을 3km나 걸어간 적도 있습니다.
소란스러운 건 아니고, 그저 걱정하는 마음뿐이었습니다.
그래서 저는 좋은 사람을 눈 맞춤, 미소, 그리고 따뜻한 목소리 톤에만 의존해서는 안 된다는 걸 배웠습니다.
이 모든 것은 기술이고, 기술은 가짜일 수 있습니다.
속일 수 없는 것은 무엇일까요? 아무것도 위태롭지 않을 때의 그들의 행동입니다.
잘못이 중요하지 않다는 것을 아는 순간에 보이는 그들의 행동입니다.
누군가 길거리에서 무언가를 떨어뜨렸을 때, 그들은 멈춰 서서 도와주나요? 아니면 붐비는 방에서
누군가 그들 앞에서 비틀거리면, 괜찮은지 확인하거나 계속 걸어가나요?
저는 제가감정적 공간 인식이라고 이름 붙인
것을 알아차리기 시작했습니다.
예를 들어, 붐비는 보도에서 다른 사람들이 지나가도록 내버려 두는가? 무리 속에서 침묵하는 사람을 위해 공간을 만들어 주는가?
눈에 보이는 게 아니라 의도가 중요해요. 제 말은, 성격은 이런 작은 선택들을 통해 드러나고, 종종 눈에 보이지 않는다는 거예요.
최고의 사람들은 친절함을 과시하지 않습니다.
그저 친절함을 실천할 뿐입니다.
어떤 사람들은 겉으로 드러내지 않고도 선행을 행하고, 그저 그 선행을 실천에 옮긴다.
삼촌은 겨울에 델리에서 어떤 남자에게 재킷을 빌려준 적이 있었는데, 그 남자는뭘 입으실 건가요?라며 재킷을 받지 않겠다고 했습니다 . 삼촌은 미소를 지으며집에 갈 테니, 당신은 여기 사세요. 라고 말했습니다.
사실 몇 년이 지나서야 나는 그 모든 이야기를 알게 되었다.
그는 아무에게도 말하지 않았다.
어느 날 저녁 식사 자리에서 이모가 거창하게 언급하지 않았다.
그들은 친절을 통해 세상을 만들어 나갑니다.
뉴욕에서 한 여성이 비에 날려 넘어진 쓰레기통을 고치려고 멈춰 선 모습을 본 기억이 납니다.
관객도 없었고, 인스타그램 스토리에 올리려고 연출한 것도 아니었습니다.
그저 반사적으로 한 행동이었습니다.
조용하고, 꾸밈없고, 자연스럽다.
선함은 우리가 동물을 대하는 방식에서도 드러납니다.
미국에서 온 제 룸메이트는 한번은 파티를 중단시킨 적이 있습니다.
친구가 창밖으로 길고양이를 놀리고 있었기 때문입니다.
그는너보다 약한 놈들은 건드리지 마. 라고 말했습니다.
어린 시절 반려견 친투와, 제가 아는 가장 냉정한 아버지를 떠올리게 했습니다.
친투가 죽었을 때 아버지는 몇 시간씩 울으셨습니다.
제 앞에서 울어본 적은 한 번도 없었습니다.
그리고 그 슬픔은 수십 년간의 조용한 친절함 뒤에 숨겨진 사랑에서 비롯되었습니다.
좋은 사람은 선을 행하지 않는다.
좋은 사람은 선을 지닌다.
마치 피부처럼.
좋은 사람들은 반짝이지 않는다.
중요한 순간에 나타난다
진정한 선함은 화려하지도 않고, 스스로 주목을 끌지도 않습니다.
선함은 감사를 기대하지 않고 문을 열어줍니다.
쇼핑 카트를 주차장으로 되돌려줍니다.
선함은 방해받을 때 말을 하지 않습니다.
보이지 않거나 보이지 않는 것에 주의를 기울입니다.
선함은 불편한 사람을 대화에 포함시킵니다.
선함은 계산원과 서빙 직원을 존중합니다.
선함은 도발을 받으면 자신의 능력과 힘을 억제합니다.
외모에 대한 중요성이 큰 세상에서, 좋은 점은 여전히 세부 사항에 있습니다.
그러니 제 제안은 이겁니다.
다음에 누군가를 처음 만날 때, 상대방의 매력에 속지 마세요. 대신 작은 것들을 살펴보세요.
그리고 선함을 보면, 그 선함에 다가가세요. 그것을 본받으세요. 그리고 키워가세요. 세상에 필요한 것은 더 매력적인 사람들이 아니니까요.
하지만 더 좋은 사람들이 있죠.
40세가 넘으면 노화를 촉진하는 습관을 멈춰야 합니다.
일상생활이 당신을 더 빨리 늙게 만들고 있나요?
아침 루틴 때문에 더 빨리 늙어가는 건 아닌지 생각해 본 적 있나요?
깨어난 후 첫 한 시간 동안 하는 일이 노화 속도에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
밤새 푹 잤는데도 잠에서 깨자마자 거의 자지 못한 것 같은 기분, 아시죠? 침대에서 비틀거리며 일어나 커피를 한 잔 마시고, 휴대폰을 스크롤하며 하루를 힘차게 보내죠.
하지만 여러분의 아침 일과가 오히려 여러분을 더 피곤하고, 스트레스를 받고, 심지어 더 늙게 만들 수도 있다고 말씀드리면 어떨까요?
알아요. 좀 과장된 말처럼 들리겠지만, 아침에 일어나고, 수분을 섭취하고, 움직이고 (혹은 움직이지 않고), 먹는 방식은 에너지 수준, 피부, 그리고 노화 징후가 나타나는 속도에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
잘못하면 머리가 멍해지고, 피부가 칙칙해지고, 활력이 떨어지게 됩니다.
제대로 하면 더 생기 넘치고, 더 상쾌해 보이고, 훨씬 더 활력 넘치는 모습을 경험할 수 있을 거예요. 루틴에 복잡한 것을 더하지 않고도 말이죠.
그래서 저는 여러분이 최고의 자신처럼 하루를 시작할 수 있도록 5가지 큰 실수(그리고 이를 바로잡는 방법)를 분석해 보겠습니다.
매일 아침 피곤함을 느끼며 깨어나는 이유
8시간이나 잤는데도 여전히 잠을 자는 것처럼 몸이 무거운 것 같아요. 아니면 8시간 더 잘 수 있을까요?
하지만 왜 그럴까?
이렇게 무겁고,반쯤 잠든 듯, 반쯤 깨어 있는 상태를수면 관성이라고 합니다. 뇌가 몸보다 뒤처지는 현상입니다.
어떤 부분은 깨어 있지만, 나머지는 여전히 수면 상태에 있습니다.
문제는, 잠에서 깨어난 후 30분 안에 뇌 기능이 최대 30%까지 떨어질 수 있다는 것입니다.
그래서 아침에 명확하게 생각하거나 동기를 부여받기가 매우 어렵습니다.
즉, 충동적인 선택을 하거나 하루를 산만하게 시작할 가능성이 더 높다는 뜻입니다.
더 빨리 일어나는 방법
다음 세 가지 입증된 방법은 아침에 완전히 깨어나고 아침 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 몸을 움직이세요. 걱정하지 마세요. 아침에 일어나자마자 바로 체육관에 가라는 말은 아닙니다.
- 운동은 크게 할 필요 없어요. 스트레칭이나 가벼운 걷기만으로도 충분해요. 그러면 뇌로 혈액이 잘 공급되어 더 빨리 깨어날 수 있어요.
다음을 시도해 보세요.
- 목 돌리기, 팔 돌리기, 몸통 비틀기로 뻣뻣함을 풀어줍니다.
- 과도한 노력 없이 근육을 활성화하는 동적 스트레칭
2. 얼굴에 찬물 끼얹기— 찬물을 살짝 끼얹으면 (혹은 용감하다면 30초 동안 찬물 샤워를 해도 됩니다) 신경계에 전기 충격을 주어 더욱 예민하게 반응합니다.
(찬물 샤워가 부담스럽다면 손, 손목, 얼굴에 찬물을 끼얹는 것부터 시작해 보세요.)
3. 얼굴에 햇빛을 쬐세요. 자연광은 뇌에 아침이 왔다는 신호를 보내 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 깨어 있는 듯한 느낌을 줍니다.
시간이 없다면
5분만 햇빛을 쬐어도 효과가 있습니다.
이것을 고치면 아침에 힘겹게 일어나는 대신 머리가 맑아질 겁니다.
노화를 촉진하는 수분 섭취 실수
최대 75%의 사람들이 가벼운 탈수 증상을 보인다는 걸 알고 계셨나요 ?
솔직하게 말해서, 아침에 일어나서 제일 먼저 뭘 마시세요? 커피라면 이미 탈수 증상이 시작되는 거예요.
잠잘 때 몸은 호흡과 땀을 통해 자연스럽게 수분을 잃습니다.
아침에일어나 자마자 수분을 충분히 섭취하지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 낮은 에너지
- 집중력이 부족함
- 더 느린 신진대사
하지만 수분 섭취는 단지 깨어 있는 기분을 느끼는 데에만 중요한 것이 아닙니다.
수분 섭취는 세포 재생과 장수에 가장 중요합니다.
적절한 수분 섭취:
- 독소를 제거하다
- 세포에 영양분을 공급하세요
- 뇌와 피부가 제대로 기능하도록 하세요
아침에 수분을 섭취하는 올바른 방법은?
- 무엇보다도 먼저 500ml(16~20온스)의 물을 마시세요.
- 전해질을 위해 바닷소금을 조금 첨가하거나, 비타민 C와 장 건강을 위해 레몬즙을 조금 짜서 첨가하세요.
- 더욱 효과를 높이려면 소화와 에너지 증진에 도움이 되는 꿀을 조금 첨가하세요.
믿으세요. 아침에 수분을 적절히 섭취하기 시작하면 차이가 납니다.
피부가 더 깨끗해지고, 에너지가 넘치고, 두통이 줄어듭니다.
최고의 아침 운동 방법 (운동을 싫어하더라도)
알겠어요. 제대로 운동도 못 하는데 아침 운동은 정말 끔찍하잖아요.
하지만 중요한 건, 몸을 깨우고 노화를 늦추려면 격렬한 헬스 운동이 필요하지 않다는 거예요.
단 5~10분 정도의 가벼운 움직임만으로도 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 혈액 순환을 촉진하여 피부를 빛나게 합니다.
- 경직을 줄입니다(관절이 밤새도록 뻣뻣해지기 때문입니다)
- 신진대사를 활성화하세요
5분짜리 아침 루틴을 시도해 보세요:
- 10 스쿼트(큰 근육군 활성화)
- 팔 돌리기 & 다리 흔들기(뻣뻣한 관절을 풀어주기 위해)
- 고양이-소 스트레칭 또는 다운워드 독(척추를 깨우기 위해)
동네를 산책하거나 집에서 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로도 하루를 더 기분 좋게 보낼 수 있습니다.
아침 식사와 단식: 어느 것이 더 나을까?
이 부분에서 모두가 논쟁을 벌입니다.
어떤 사람들은 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하고, 어떤 사람들은 간헐적 단식이 중요하다고 말합니다.
그렇다면 실제로 가장 좋은 것은 무엇일까요? 답은 여러분의 건강 목표에 따라 달라집니다.
다음과 같은 경우 아침을 드세요:
- 배고프게 깨어나다
- 아침에 어지러움이나 기운이 없어지는 느낌이 든다
- 당신은 아침에 운동을하고 있습니다
최고의 아침 식사 선택:
- 계란 & 아보카도 - 단백질 + 건강한 지방 = 꾸준한 에너지
- 베리가 들어간 그릭 요거트 - 장 건강을 위한 프로바이오틱스 + 항산화제
- 그린 스무디 - 케일, 치아씨드, 바나나, 단백질 파우더
단식이 더 나을 때
- 음식 없이도기분 좋게 깨어납니다
당신은 원한다 자가포식을 촉진하다 (신체의 자연적인 해독 과정) - 당신은 밤늦게 먹는경향이있고 균형이 필요합니다
시작 방법:
- 14:10 단식 기간을시도해 보세요(14시간 동안 단식하고, 10시간 동안 식사).
- 예: 오후 8시에 저녁을 먹고, 다음 날 오전 10시에 첫 식사를 합니다.
자신에게 맞는 것을 하세요. 하지만 식사할 때에도 영양이 풍부한 식사를 하도록 하세요.
노화 방지에 효과적인 최고의 항산화 식품
항산화제는자유 라디칼을 중화시켜세포 손상과 만성 질환을 예방합니다.
매일 식단에 다음을 추가하세요:
- 블루베리 - 뇌를 보호하는 안토시아닌
- 다크 초콜릿(코코아 70% 이상) - 강력한 폴리페놀
- 아몬드와 호두 - 피부 보호를 위한 비타민 E
빠른 해결책을찾고 계신가요? 치아씨드와 카카오닙스를 넣은오버나잇 오트밀을드셔 보세요 . 단백질, 섬유질, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
대부분의 사람들이 건너뛰는 보충제(큰 실수)
연구에 따르면89%의 사람들이보충제 복용을 건너뛰거나 잘못된 보충제를 복용하는 것으로 나타났습니다.
적절한보충제를 섭취하면
노화를 상당히 늦출 수 있습니다.
NAD+ 부스터(NR/NMN)
- 세포 복구 및 에너지 증진에 도움
- 주름, 피로, 신진대사 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 미토콘드리아 기능(세포의 발전소)을 강화합니다.
기타 중요한 노화방지 보충제:
- 오메가-3 - 뇌와 심장 건강에 도움이 됩니다
- 비타민 D - 면역 기능과 기분을 향상시킵니다
- 마그네슘 - 스트레스와 근육 회복에 도움이 됩니다.
만약 여러분이 정말로 노화 과정을 늦추고 싶다면, 이것들을 일상생활에 추가하면 상당한 도움이 될 수 있습니다.
마지막 생각:
노화는유전적인 측면만은 아닙니다.
노화는매일 하는 행동에따라 달라집니다.
보세요, 여기에는 마법의 공식이 없습니다.
모든 사람에게 마법처럼 통하는 완벽한 계획을 따르는 것이 아닙니다.
가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 일관성입니다.
시간이 지남에 따라 작고 현실적인 변화입니다.
아무도 모든 걸 다 알고 있는 건 아니에요. 저도, 당신도 모르죠. 하지만 괜찮아요. 중요한 건 오래도록 지속될 수 있는, 당신이 감당할 수 있는 작은 변화들을 만들어내는 거예요. 일이 완벽하게 풀리지 않는다고 자책하지 마세요. 그냥 앞으로 나아가세요.
결국 당신이 증명해야 할 사람은 오직 당신 자신뿐이라는 걸 말하고 싶었어요. 그러니 어서 변화를 만들어 보세요. 당신은 할 수 있어요.
180일 동안 고기와 계란만 먹은 후 내 피부, 머리카락, 에너지에 일어난 일
나는 단백질을 위해 식물을 버렸습니다.
내 몸이 어떻게 반응했는지 알려드리겠습니다.
180일 동안 저는 과감한 다이어트 도전에 나섰습니다.
고기와 계란만 먹는 것이었죠. 과일, 채소, 곡물은 일절 먹지 않고, 오직 동물성 단백질, 지방, 그리고 이 두 가지 식품에서 얻은 비타민과 미네랄만 섭취했습니다.
저는 식단이 전반적인 건강에 미치는 영향에 호기심이 많은 사람이어서, 시간이 지나면서 제 피부, 머리카락, 에너지 수준이 어떻게 될지 궁금했습니다.
더 활기차게 될까요, 아니면 무기력하게 될까요? 피부가 좋아질까요, 아니면 트러블이 잘 생길까요? 머리카락이 풍성해질까요, 아니면 아플까요?
예상치 못한 방식으로 그 효과가 저를 놀라게 했습니다.
이 육식 식단이 제 몸과 건강에 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 실제 분석이 여기 있습니다.
내가 고기와 계란 다이어트를 선택한 이유
나하룻밤 사이에 깨어나서 고기와 계란만 먹고 살기로 결심한 건 아니었어요.
제가 겪은 일은 항상 피곤하고, 몸이 부어 있고, 머리가 멍한 상태를 몇 달 동안 느꼈고, 모두가 균형 잡혔다고 생각하는 음식을 먹었다는 것입니다.
홀푸드부터 패스트푸드까지 온갖 걸 다 해봤지만, 제대로 된 게 하나도 없었어요. 그러다가 어떤 분이 고기와 계란 다이어트가 정신적인 문제를 해결하고 활력을 높여준다는 팟캐스트를 들었어요.
회의적이었지만 호기심이 생겨, 저는 개인들의 성공 사례를 읽고 조사하기 시작했습니다.
그 방법이 얼마나 쉬운지 매력적이었습니다.
칼로리 계산도, 까다로운 레시피도 없이, 영양 가득한 음식만 먹었어요. 마치 리셋 버튼 같았죠. 30일만 해볼까? 싶었어요. 그 30일은 180일이 되었고, 이 여정은 음식에 대한 제 생각을 완전히 바꿔놓았죠.
첫 30일: 해독, 갈망, 그리고 초기 변화
티처음 30일은 모든 면에서 디톡스 기간이었습니다.
처음에는 몸이 급격한 식단 변화에 적응하면서 무기력하고 심지어 메스꺼움을 느꼈습니다.
탄수화물과 설탕에 대한 갈망이 심했고, 특히 저녁에는 달콤한 것을 먹고 싶어졌습니다.
하지만 저는 그것이 과정의 일부라는 것을 알고 굳건히 버텼습니다.
2주차가 되자 에너지 수치가 안정되는 것을 느꼈습니다.
배가 부풀지도 않았고, 소화도 잘 되는 것 같았어요. 한 달이 끝날 무렵에는 벌써 피부가 더 맑아진 게 눈에 띄었고, 머릿속이 뿌옇던 것도 걷히기 시작했어요.
갈망이 완전히 사라지지는 않았지만, 몸은 적응하고 있었고, 그 결과도 고무적이었습니다.
3개월차: 피부, 모발 및 기분에 눈에 띄는 효과
에 의해3개월째 되는 날, 그 변화는 돌이킬 수 없었습니다.
늘 트러블이 나던 제 피부는 완전히 깨끗해졌습니다.
여드름도 줄어들었고, 화장을 안 해도 피부가 훨씬 밝아졌어요. 전에는 얇고 생기가 없던 머리카락도 더 풍성하고 건강해 보이기 시작했어요.
또한, 빗질할 때 빠지는 것도 줄었고, 더 강해졌습니다.
감정적으로도 더 차분해졌고, 덜 예민하고 불안해졌으며, 기분 변화도 덜했습니다.
가끔씩 갈망을 느끼기는 했지만 예전만큼 자주 느껴지지는 않았습니다.
오히려 더 활기차고 통제력이 생긴 것 같았습니다.
이쯤 되니, 고기와 계란을 위주로 하는 식단이 제 전반적인 외모와 감정 상태에도 장기적인 영향을 미치고 있다는 게 분명해졌습니다.
180일차: 마무리 생각과 앞으로의 계획
디180도 변한 제 몸매에 깜짝 놀랐어요. 피부는 더 젊어 보이고 윤기가 더 나고, 머리카락은 몇 년 만에 가장 풍성하고 건강해 보였어요.
하루 종일 에너지 수준이 안정적으로 유지되었고, 더 이상 두려웠던 오후의 붕괴를 경험하지 않았습니다.
하지만 결과는 마음에 들었지만, 엄격한 고기와 계란 식단은 나에게 장기적으로 맞지 않다는 걸 깨달았어요.
저는 고단백 식사에 계속 집중하면서, 다양한 음식, 특히 야채와 과일을 점차적으로 섭취량으로 늘릴 것입니다.
저는 이 과정을 통해 몸의 말에 귀 기울이는 것의 중요성을 배웠고, 앞으로도 제 건강에 가장 잘 맞는 균형 잡힌 접근 방식으로 계속 노력할 것입니다.
나는 아몬드 버터를 먹지 않기로 했습니다.
여러분도 그래야 할까요?
그리고 아마도 다른 음식에도 같은 교훈을 적용할 수 있을 것입니다.
식품 가격이 오르고 있습니다.
언제나 그렇게 말하는 건 꽤 안전하지만, 지금 온갖 똑똑한 사람들이 트럼프의 관세가 특정 품목에 관세가 부과되지 않더라도 거의 모든 것의 가격을 끌어올릴 것이라고 경고하고 있습니다.
우리 일반 국민들은 더 많은 돈을 마련하거나 지출을 줄여야
할 것입니다.
트럼프와 그의 부유한 친구들 역시 지출을 줄여야 할 수도 있다.
어쨌든, 우리 의회가 이런 말도 안 되는 일을 막을 용기가 있었으면 좋겠지만 그럴 용기가 없다는 걸 알면서도, 우리가 사는 이미 비싼 음식들을 살펴보고 먹지 않는 게 어떨까 생각하기로 했습니다.
아몬드 버터는 정말 맛있었어요. 아내와 저는우드스탁 무염 비GMO 크런치 드라이 로스티드 아몬드 버터16온스(약 450ml) 한 병 을 일주일도 안 돼서 다 써버렸어요. 정말 좋아하는데, 제가 찾은 가장 싼 게 한 병에 10.99달러이고, 13.99달러까지 하는 것도 봤어요.
아마존 구독과 할인으로 블루 다이아몬드 아몬드 홀 내추럴 생 스낵 넛츠40온스 봉지를 10.18달러(제휴 링크 아님)에 집 앞까지 배송받을 수 있어요. 훨씬 저렴하죠!
아니요, 견과류 분쇄기를 사서 아몬드 버터를 만들 생각은 없어요. 그냥 견과류 25g 정도를 덜어서 먹을 거예요. 영양학적으로는 우드스탁 25g과 비슷해야 하지만, 영양 성분표를 보면 완전히 똑같지는 않아요.
아몬드(1온스/28g):
- ~160칼로리
- ~6g 단백질
- ~14g 지방(대부분 불포화지방)
- 탄수화물 ~6g (섬유질 3g)
우드스탁 아몬드 버터(1온스/28g):
- ~180칼로리
- ~6g 단백질
- ~16g 지방(대부분 불포화지방)
- 탄수화물 ~6g (섬유질 3g)
ChatGPT에 왜 차이가 있는지 물어봤더니, 우드스탁은 오일을 첨가할 수도 있다고 하더군요. 하지만 라벨에는 성분이 하나뿐이라고 되어 있어서 누군가 계량을 잘못한 것 같다고 하더군요. 상관없습니다.
거의 비슷하거든요.
우드스탁은 그렇지 않아서 병을 열면 보통 꽤 딱딱합니다.
병에 그냥 저어주세요!라고 적혀 있는데, 마치 어린아이도 쉽게 할 수 있는 것처럼 말이죠.
아이에게 시도조차 시키지 마세요. 아이와 조리대에 기름과 아몬드 버터가 온통 묻을 거예요.
방법은 다음과 같습니다.
뚜껑을 열고 병을 전자레인지에 1분간 돌립니다.
그러면 훨씬 더 빠르고 쉽게 저을 수 있지만, 위에 기름이 묻어 있을 때는 여전히 조심해야 합니다.
내 연구에 따르면 아몬드 버터를 먹는 것보다 아몬드를 통째로 먹는 것이 건강에 더 좋습니다.
1. 치아와 턱에 더 좋습니다
- 아몬드를 통째로 씹으면 턱 근육 운동이 되는데, 나이가 들면서 근육 탄력이 떨어지기 때문에 특히 더 그렇습니다.
저도 나이 들고 있어요. - 씹는 행위는 침 분비를 촉진하는데, 이는 치아를 보호하고 소화의 시작점이기도 합니다.
저도 그 사실을 알고 있었고, 여러분도 알고 계셨죠?
2. 혈당 및 소화에 약간 더 좋습니다.
- 계속 씹지 않으면 위가 아몬드를 분해하는 데 더 오랜 시간이 걸리고, 그러면 아몬드와 함께 먹을 빵에서 당이 방출되는 속도가 느려집니다.
3. 포만감
씹는 행위가 포만감 신호를 보낸다고 하던데, 저는 잘 모르겠는데, 어쩌면 사실일지도 몰라요.
4. 영양소 흡수 차이
ChatGPT에 따르면, 일부 연구에서는 통아몬드 섭취 시 지방 흡수율이 약간 떨어질 수 있다고 합니다.
이는 아몬드가 완전히 소화되지 않기 때문입니다.
즉, 위에서 모든 아몬드 조각을 다 소화하지 못하고 남은 아몬드 조각들이 체외로 배출되기 때문입니다.
네, 하지만 제가 직접 확인할 수는 없습니다.
생각해야 할 다른 사항:
통과일 vs. 과일 주스
아몬드를 통째로 먹는 이유도 거의 비슷하지만, 우리는 몇 년 전부터 주스를 사는 것을 멈췄습니다.
강철 오트밀 또는 압연 오트밀 vs. 인스턴트 오트밀
저도요. 우리가 인스턴트 오트밀을 써본 적이 있는지는 잘 모르겠네요. 아마 어리고 어리석었을 때였을 거예요.
통곡물 vs. 정제곡물
우리는 통밀빵이 아닌 다른 빵을 사 먹은 지 정말 오랜 시간이 흘렀습니다.
통감자 vs. 으깬 감자 또는 감자튀김
아휴. 외식할 때 감자튀김은 좋아하지만, 죄책감 덜려고 고구마튀김을 시켜 먹어요. 게다가 외식도 자주 안 해요. 이제는 한 달에 한 번도 안 해요.
통채소 vs. 야채칩
진짜 야채만 먹었을 뿐 다른 건 아무것도 먹지 않았어요.
통콩 vs. 첨가물을 넣어 튀긴 것 또는 통조림
다시 말하지만, 우리는 이미 그렇게 하고 있었어. 그러니까, 아몬드 버터가 내가 쏠 수 있는 유일한 표적인 것 같아.
아마도 우드스톡을 사야 할 것 같아요. 제 아내는 경제와 건강을 위해 씹고 또 씹자 클럽에 가입하고 싶어하지 않을지도 몰라요.
조던 피터슨의 12가지 인생 법칙 - 아무도 말해주지 않는 것
혼돈은 결코 사라지지 않는다.
하지만 교훈도 사라지지 않는다.
제가 '지혜'를 찾고 있었기 때문에12 Rules for Life를읽은 것은 아닙니다 .
나는 익사하고 있었기 때문에 그것을 집어 들었습니다.
우유부단함 속에서. 자기 회의 속에서. 인생을 잘못 살고 있는 건 아닌지 의심하는 새벽 두 시의 소용돌이 속에서.
그리고 이 책이 등장합니다.
시끄럽고, 거침없고, 학문적이지만, 묘하게 개인적인 책이죠. 마치 가시철조망에 갇힌 생명줄처럼 제게 규칙을 던집니다.
귀여운 긍정의 말들이 아니었습니다.
오히려 적나라하고, 생생하고, 진솔했습니다.
그래서 저는 어리석은 짓을 했습니다.
나는12가지 규칙을모두 지키며 살려고 노력했습니다 .
무슨 일이 일어났는지 알려드리겠습니다.
1. 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 서세요.
자세 조언처럼 들리지만, 사실은 그렇지 않아요. 지배력, 생존력, 그리고 삶이 당신을 짓누를 때 어떻게 처신해야 하는지에 대한 조언이에요.
나는 마치 내가 속한 곳이라 생각하며 방에 들어가기 시작했습니다.
나는 눈을 마주쳤다.
공간을 차지했습니다.
무슨 일이 일어났는지 알아? 사람들이 날 다르게 대했어. 하지만 더 중요한 건,내가나 자신을 다르게 대했다는 거야.
때로는 힘은 척추에서 시작됩니다.
2. 당신이 도와야 할 사람처럼 자신을 대하십시오.
이 놈이 나를 때렸어.
내가 사랑하는 사람이 나처럼 망가지는 걸결코두고 싶지 않거든요 .
식사를 거르세요. 휴식을 무시하세요. 위험한 상황에 계속 노출되세요.
그래서 저는 제 자신의 비상 연락처가 되었습니다.
촌스러운 자기애 방식이 아니라 조용한 순간에 하는 것입니다.
휴대전화를 끄고, 물을 마시고, 죄책감 없이 거절하는 것입니다.
불편하긴 하지만 치유되는 거죠.
3. 당신에게 최선을 바라는 사람들과 친구가 되세요
나는 내 주변을 자세히 살펴보았다.
그리고 말씀드리자면, 어떤 사람들은 당신의 혼란에서이득을 얻습니다. 당신의 의심에서, 그리고 당신이 작은 척하는 것에서 이득을 얻습니다.
인연을 끊는 것은 쉬운 일이 아니었습니다.
하지만 평화요? 평화는 자석과 같습니다.
그리고 제가 공간을 만들자마자 더 나은 사람들이 나타났어요. 움츠러들 때가 아니라, 이길 때 박수를 쳐주는 사람들 말이죠.
4. 다른 사람이 오늘 누구인지가 아닌 어제의 당신과 자신을 비교하세요.
인스타그램이 이걸 거의 망칠 뻔했어요.
우리는 스크롤하고, 비교하고, 가라앉는다.
하지만 진행상황(습관, 반응, 경계)을 추적하기 시작하면서바늘이 움직였습니다.
천천히. 조용히.
5. 자녀가 당신을 싫어하게 만드는 일을 하지 않도록 하세요.
저는 아이가 없습니다.
하지만 저는누군가의 아이입니다 .
그래서 저는 이 질문을 마음속으로 되뇌었습니다.
내안의 어떤 특징이 나를 사랑하기 어렵게 만드는 걸까? 어떤 행동이 내 평화를 방해하는 걸까?
그 대답은 아팠다.
하지만 나는 내 안의 어린아이를 찾아 나서기 시작했다.
경계를 정하고, 짜증을 잠재우고, 두려움을 다스리면서.
성장은 성장할 기회가 없었던 자신의 일부를 양육하는 것과 같습니다.
6. 세상을 비판하기 전에 집안을 완벽하게 정리하세요
이건 나를 겸손하게 만들었습니다.
저는 여러 가지 의견을 가지고 있었거든요. 정치, 사회, 영향력 있는 사람들, 낯선 사람들에 대해서요.
그래서 저는 청소를 했습니다.
말 그대로, 그리고 비유적으로 말이죠.
7. 의미 있는 것을 추구하세요(편리한 것이 아니라)
빠른 성공은 유산을 쌓지 못합니다.
인기, 인정, 편안함 같은 지름길을 좇아본 적도 있다.
하지만 의미란? 그건 느리고, 조용하다.
아무도 읽지 않는 책. 아무도 보지 않는 작품. 아무도 보지 않을 때에도 간직하는 습관.
하지만 그건 지속되고, 성취감을 주며, 편의주의로는 결코 만들어낼 수 없는 무언가를 당신 안에 만들어냅니다.
8. 진실을 말하세요. 아니면 적어도 거짓말하지 마세요.
이 사건으로 저는 드러났습니다.
난 병적인 거짓말쟁이야 같은 식으로 말하는 게 아니라, 사소한 것들에 대해 이야기하는 거죠. 선의의 거짓말, 괜찮지 않은데 괜찮은 척하는 것, 그리고 가짜 '네'라고 말하는 것.
그래서 멈췄어요. 진실을 말했죠. 모르겠어요., 아팠어요., 오늘은 괜찮지 않아요.라고 말했어요.
그리고 세상은 끝나지 않았습니다.
현실이 됐죠. 진짜는 흔치 않거든요.
9. 당신이 듣고 있는 사람이 당신이 모르는 무언가를 알고 있을 수도 있다고 가정하십시오.
자존심이 사람을 귀머거리로 만든다.
이 규칙은 내게 입을 다물라고 일깨워 줬다.
그저 대답만 하려고 듣는 걸 멈추라고.
그리고 제가 정말로귀를 기울이기 시작했을때
- 팟캐스트, 친구, 심지어 저와 의견이 다른 사람의 말을 들었을 때 - 저는 예전보다 더 빨리 배우기 시작했습니다.
말할 때 성장하는 게 아니라 들을 때 성장합니다.
10. 말은 정확하게 하세요
기분이 이상해요. - 무슨 뜻인가요?
이 규칙은 내가 사물에 이름을 붙이도록 만들었습니다.
불안해요라는 표현뿐만 아니라 너무 많은 것을 해왔기 때문에 압도당하는 기분이에요. 사람들을 실망시킬까 봐 두렵기도 해요.
정밀함은 감정을 명확하게 하고, 구름을 지도로 바꿔줍니다.
그리고 자신이 무엇을 다루고 있는지 정확히 안다면, 그것에 맞설 수 있습니다.
11. 스케이트보드를 탈 때 아이들을 방해하지 마세요
이것은 단지 아이들이나 스케이트보드에 관한 것이 아닙니다.
우리는 안전에 집착하는 세상에 살고 있습니다.
하지만 제가 해본 최고의 일들조차도 저를 몹시 두렵게 했습니다.
그래서 저는 제 삶을 스스로 보호하는 것을 그만두었습니다.
위험을 감수하기로 했습니다.
은유적으로, 어쩌면 문자 그대로 스케이트를 타기 시작했습니다.
12. 길에서 고양이를 만나면 쓰다듬어 주세요.
이건 나를 망가뜨렸어요.
고양이에 대한 이야기가 아니니까요. 혼돈, 죽음, 고통에 대한 이야기입니다.
그리고 그 안에서작고 덧없는아름다움의
순간들을 발견합니다.
산들바람. 웃음. 노을.
인생은 잔혹합니다.
하지만 동시에 터무니없을 정도로 아름답기도 합니다.
잠시 멈춰서 그 아름다움을 알아차릴 용기가 있다면 말이죠.
그렇다면… 이 규칙들이 내 인생을 바꾸었을까?
네. 하지만 제가 기대했던 방식은 아니었어요. 그들은 저를 완벽하게 만들어주지 않았어요. 부자가 되게도, 무적이게도 만들어주지 않았죠.
그들은 나에게알렸습니다.
내 선택, 내 습관, 내 자세, 내 사람들, 내 목소리를 자각하고.
그리고 그 자각이요? 바로 거기에 힘이 깃든답니다.
12가지 삶의 법칙을읽는 것이 아닙니다. 그것과씨름하며살아가고, 잃고, 싸우며, 천천히 - 어제보다 더 강한 사람이 됩니다.
그리고 만약 당신이 악순환에서 벗어나게 해줄 무언가를 찾고 있다면...
이게 바로 당신의 신호일 수도 있겠네요.