의
다이어트로 시작한 것이 라이프스타일 재설정으로 바뀌었습니다.
탄수화물과 설탕을 끊었는데, 그 결과는 놀라웠습니다.
많은 사람들처럼 저도 빵, 파스타, 단 음식에 중독되어 끊임없이 설탕 중독을 찾아다녔습니다.
하지만 끊임없는 갈망, 에너지 저하, 그리고 꾸준한 체중 증가로 인해 저는 과감한 결정을 내리게 되었습니다.
저는 정제된 설탕과 탄수화물을 모두 제거하고, 제 몸과 마음이 어떻게 반응하는지 알아보고 싶었습니다.
순탄치만은 않았지만, 그 결과는? 절대 순탄치 않았어요. 맑아진 안색부터 집중력 향상, 예상치 못한 감정 변화까지, 탄수화물과 설탕을 끊었을 때 어떤 변화가 있었는지 알려드릴게요.
내가 왜 그랬는가: 결정적 순간
탄수화물과 설탕을 끊기로 한 건 하룻밤 사이에 내린 결정이 아니었어요. 몇 달 동안 집 안을 돌아다니며 몸이 부풀고 무기력하며 감정적으로 완전히 지쳐 있던 끝에 내린 결정이었어요.
특히 어느 날 밤이 생각납니다.
소파에 앉아 쿠키를 움켜쥐고 있었는데, 그냥 간식으로 먹으려고 했던 쿠키 한 봉지를 통째로 먹어치운 후 패배감을 느꼈습니다.
그게 제 인생의 전환점이었어요. 저는 제 욕망의 노예였고, 하루를 버티기 위해 항상 설탕에 의존했죠.
에너지가 시계처럼 치솟았다가 급락하더니 결국 짜증이 나고 멍해졌습니다.
더 이상 제가 주도권을 쥐고 있지 않다는 걸 깨달았습니다.
식습관이 저를 지배하고 있었죠.
건강과 자존감, 그리고 무엇보다 자기 수양을 되찾아야 했습니다.
그날의 좌절은 새로운 시작이었습니다.
첫 몇 주: 금단 증상, 갈망 및 정신 게임
처음 몇 주가 가장 힘들었어요. 거짓말은 안 할게요(말장난 의도). 제 몸은 상상할 수 있는 모든 방법으로 저항했어요.
저는 두통, 기분 변화, 단맛이나 전분이 많이 들어간 음식에 대한 억제할 수 없는 갈망을 경험했습니다.
빵집 앞을 지나가는 것만으로도 고문이었다.
내 갈망은 육체적인 것만이 아니라 정신적인 것도 고문했다.
간식 코너를 멍하니 바라보며 한 입으로는 절대 안 될 거라고 합리화하곤 했다.
왜 그렇게 시작했는지 스스로에게 반복해서 상기시켜야 했다.
물을 마시고, 허브차를 마시고, 견과류를 먹는 것이 제 생존 방식이었습니다.
기분을 기록하고 매일 체크리스트를 만들어 상태를 체크했습니다.
하루하루가 지날수록 갈망은 약해졌습니다.
내가 저항할 때마다 그것은 작은 승리였고, 내가 내 욕망보다 강하다는 증거였습니다.
전환점: 상황이 바뀌기 시작한 때
셋째 주가 끝나갈 무렵 , 무언가가 바뀌었습니다.
어느 날 아침, 몸이 가벼워진 기분으로 일어났습니다.
몸뿐만 아니라 정신적으로도요.
오랫동안 저를 괴롭혔던 머릿속의 안개가 드디어 걷히기 시작했습니다.
집중력이 좋아졌고, 기분도 훨씬 안정되었으며, 오후 중반쯤 되면 기력이 뚝 떨어지지 않았습니다.
피부까지 더 깨끗해진 것 같았는데, 예상치 못한 일이었어요. 가장 큰 놀라움 중 하나는 미각이 바뀐 거였어요. 구운 채소나 플레인 요거트처럼 밋밋했던 음식들이 이제는 깊이와 풍미를 더해졌죠.
제 몸에 더 잘 적응하게 되었어요. 그 변화의 순간 덕분에 초반의 모든 노력이 보람 있게 느껴졌습니다.
오랜만에 제 몸을 제대로 통제하고, 안정감을 느끼며, 진정으로 건강해진 기분을 느꼈습니다.
지금의 삶: 그것이 나에게 좋은 변화를 가져다준 방법
이제 인생 은 완전히 새로운 장을 열었습니다.
탄수화물과 설탕을 끊는 것은 식단 조절이 아니라 마음가짐의 변화였습니다.
더 이상 음식에 집착하거나, 걷잡을 수 없이 갈망하는 욕구와 싸우지 않습니다.
하루 종일 에너지가 일정하게 유지되고, 꾸준히 지속되는 더 나은 습관도 생겼습니다.
잠도 더 잘 자고, 마음도 더 맑아지고, 감정도 더 안정됐어요. 게다가 덤으로 뭐가 있냐고요? 제 몸과 몸이 원하는 것에 대한 존중심이 더 커졌어요.
아직도 가끔씩은 과하게 행동하지만, 무의식적인 게 아니라 의식적인 거예요. 미쳐 날뛰지 않고 듣는 법을 배웠어요. 이 과정을 통해 저는 규율, 인내심, 그리고 자기 인식을 배웠어요.
더 이상 제약이 중요한 게 아닙니다.
자유가 중요해졌어요. 저는 더 건강해졌을 뿐만 아니라 더 행복해졌고, 그것이 가장 큰 승리예요.
마지막 생각
탄수화물과 설탕을 끊는 건 제가 해본 일 중 가장 힘든 일 중 하나였지만, 동시에 가장 큰 힘을 주는 일이기도 했습니다.
진정한 변화는 작고 꾸준한 결정에서 시작된다는 것을 깨달았죠.
식욕이 사라진 게 아니라, 오히려 명료함, 힘, 그리고 자존감을 얻었어요. 어떤 디저트도 이런 걸 줄 수 없죠.
30초 페이스 트릭, 명상보다 더 빠르게 불안을 진정시켜줍니다
중요한 프레젠테이션을 해야 할 때 누가 긴장하지 않겠어요? 저도 그렇습니다! 제가 아는 사람 중 한 명이 몇 주 전에 커리어 사상 가장 큰 프레젠테이션을 앞두고 있었어요.
그리고 그 가능성에 직면했을 때, 그녀는 완전히 투쟁-도피 반응을 보였습니다.
심장이 쿵쾅거리고 손바닥에는 땀이 맺혔습니다.
하지만 그녀의 머릿속에서 이상한 일이 일어났습니다.
그녀의 마음이 빙빙 돌기 시작하면서 최악의 시나리오가 떠오르기 시작했습니다.
기절할까? 무슨 말을 하려고 했는지 잊어버릴까? 이 모든 생각이 그녀가 준비하는 동안 그녀의 머릿속을 스쳐 지나갔다.
😱😨😱
하지만 그 불안감을 어떻게 해야 할까요? 그녀는 항불안제를 찾거나 명상을 하러 의자에 털썩 주저앉는 대신, 예상치 못한 방법을 택했습니다.
바로 얼음물 한 그릇에 얼굴을 30초간 담그는 것이었습니다.
그녀는 차가운 물에서 얼굴을 꺼냈을 때 마치 통제 불능 상태였던 신경계를 리셋하는 버튼을 누른 것 같았다고 말했습니다.
머리를 들어 올렸을 때, 심장 박동수는 느려졌고, 정신은 맑아졌으며, 무엇이든 해낼 준비가 되었다고 느꼈습니다.💪
사라가 발견한 것은 단순히 기발한 스트레스 해소법이 아니었습니다.
바로 그녀 몸의 오랜 생존 메커니즘인 포유류의 급강하 반사 작용이었습니다.
혹시 이 용어를 들어보셨나요?
차가운 물에 얼굴이 닿으면 작동하는 고대 생존 메커니즘입니다.
물개, 돌고래, 그리고 다른 해양 포유류들이 수중에서 잠수할 때 산소를 보존하고 심박수를 늦추는 것도 바로 이 반사 작용 덕분입니다.
스플래시의 과학
좋은
소식이 있습니다.
포유류의 잠수 반사로 알려진 진화적 초능력이 여러분을 위해 존재합니다.
잠복해 있다가 여러분을 도울 준비가 된
것입니다.
이는 우리 DNA에 내장된 생리적 반응으로, 물개, 고래, 그리고 물론 인간도 공유합니다.
작동 원리는 다음과 같습니다.
얼음처럼 차가운 물속에 얼굴을 담그면 몸은 마치 깊은 물속으로 잠수하는 것처럼 반응합니다.
이에 따라 몸은 생존 모드로 전환됩니다.
즉,
- 심박수가 느려집니다.
- 혈액의 흐름은 사지에서 중요한 장기로 돌아갑니다.
- 신진대사가 느려집니다.
이 모든 일은 당신의 의식적인 노력 없이도 일어납니다.
과학은 뭐라고 말할까요?
2018년 연구에 따르면 얼굴에 찬물을 뿌렸을 때 다이빙 반사와 일치하는 주요 뇌 경로가 활성화되었습니다.
이는 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 이완을 돕는 휴식과 이완 요소인 부교감 신경계를 자극합니다.
명상은 필요 없습니다! 게다가 30초간의 얼음 페이스 딥은 일반적인 명상 시간보다 훨씬 빠릅니다.
차가운 샤워보다 더 효과적인 이유
이거 유행하는 냉수 샤워 테라피의 또 다른 버전 아닌가요?라고 생각하실 수도 있겠지만, 전혀 그렇지 않습니다.
훨씬 낫죠.
왜 그럴까요? 얼굴에는 신체 다른 부위보다 냉감각 수용체가 더 많습니다.
차가운 물이 이 수용체를 자극하면 미주신경이 활성화되고, 휴식과 소화 반응을 조절하는 주요 신경인 부교감 신경이 활성화됩니다.
이렇게 생각해 보세요: 차가운 sh
얼음 페이스 플런지의 실제 적용
물론, 직접 테스트해 보고 싶었어요. 지난 몇 달 동안 써 봤는데 효과가 있더라고요. 하지만 제 말만 믿지는 마세요.
정예 부대는 이 기술의 가치를 잘 알고 있습니다.
네이비실은 호흡 조절과 찬물 안면 침수를 통해 고스트레스 상황에서 평정심을 유지합니다.
제 생각은 이렇습니다.
차가운 물에 얼굴을 담그는 것이 폭탄을 해체하고 비행기에서 뛰어내리는 정예 군인들을 진정시킬 수 있다면, 제 흔한 에피소드형 불안에도 도움이 될 수 있을 겁니다.
올바르게 하는 방법
시도해 볼 준비가 되셨나요? 연구로 뒷받침되는 간단한 프로토콜을 소개합니다.
- 그릇에 차가운 물(50~60°F)을 채웁니다.
- 식히려면 얼음 몇 개를 넣으세요
- 심호흡을 하고 잠수 준비를 하세요
- 얼굴을 귀 높이까지 얼음물에 담그세요.
- 얼굴을 물 밖으로 들어 올리기 전에 30초간 자세를 유지하세요.
- 부드러운 면 타월로 얼굴을 말리세요.
30초가 너무 길다고 느껴지면 시간을 줄여서 최대 30초까지 할 수 있습니다.
전문가 팁: 책상이나 욕실에 작은 얼음물 한 그릇을 놔두세요. 마치 효과적인 스트레스 관리 키트를 갖고 있는 것과 같습니다.
첫 번째 물놀이는 처음에는 충격적일 수 있습니다.
하지만 차가운 충격에 겁먹지 마세요! 점점 쉬워집니다.
게다가 항불안제가 유발하는 불쾌한 부작용도 없습니다.
게다가 무료이고 거의 어디서든 할 수 있습니다.
빠른 해결책의 어두운 면(페이스 플런지 포함)
얼음물에 얼굴을 담그면 불안이나 우울증이 해결될 거라고 생각하지 마세요. 그렇게 간단한 일이 아니에요. 스트레스 관리 도구 중 하나일 뿐이에요.
운동, 충분한 수면, 상담, 그리고 물론 명상까지 포함한 다른 접근법이 필요할 수도 있습니다.
또한, 특히 건강 문제가 있는 경우, 찬물 플런지를 하기 전에 의사와 상담하세요. 예상하셨죠?
신체의 자연적인 진정 메커니즘을 활용하세요
찬물에 얼굴을 담그면 이러한
시스템이 활성화됩니다.
그러니 이 점을 명심하고 실천하세요. 가장 강력한 항불안제는 약병이나 명상 앱이 아니라, 바로 욕실 세면대
안에 있습니다.
진정한 관계를 구축하는 대화를 위한 3가지 암묵적 규칙 (소소한 대화는 필요 없습니다)
어색한 대화를 오래 지속되는 관계로 바꾸는 방법
내가 모든 것을 잘못하고 있다는 것을 깨달은 파티
파티에 들어가 낯선 사람에게 미소를 지으며 '무슨 일을 하세요?'라고 물었더니, 그들은 얼어붙은 듯 '마케팅'이라고 중얼거리더니 도망쳐 버렸어요. 아야. 알고 보니, 진짜 인간관계의 암묵적인 규칙을 모두 어긴 거예요. 진짜 효과가 있는 건 바로 이거예요. 뻔한 대사나 억지 웃음은 필요 없어요.
대부분의 대화가 실패하는 이유
- 한마디 에 머리가 멍해진다.
잡담은 짜증난다 : 날씨 어때?라는 말 - 이력서 교환 함정 : 직책 나열 ≠ 유대감 형성.
- 과학은 말한다 : 진정한 연결에는 완벽함이 아닌 취약성이 필요하다( 브레네 브라운 ).
규칙 1: 탐정처럼 들어라(로봇이 아니라)
해야 할 일 :
- 눈빛, 어조, 멈춤에 집중하세요 . 다음 질문이 아닌
- 질문 : 잠깐만요, 다시 설명해 주시겠어요? 중요한 내용인 것 같은데요.
효과가 있는 이유 :
- 사람들은 자신의 말이 잘 들어진다는 느낌을 갈망합니다 . 고개를 끄덕이고 말을 반복하면 즉각적인 신뢰가 형성됩니다.
- 예 라고 말하면 : 시험 때문에 스트레스 받아요. 라고 대답하세요. 시험은 정말 힘들 것 같은데, 뭐가 제일 힘들어요?
관행 :
- 연습 : 친구와 2분 동안 이야기해 보세요. 친구의 이야기에 대한 질문만 하세요. 자신에 대한 이야기는 하지 마세요!
규칙 2: 멋진 것을 버리고 호기심을 가지세요
해야 할 일 :
- 바꿔보세요 . 정말 멋지네요!라는 말 로 을 기분이 어땠어요?
- 발휘하세요 어린아이 같은 호기심을 . 왜? 어떻게? 더 자세히 말해줘!
효과가 있는 이유 :
- 호기심은 뇌에 도파민을 분비시켜 당신을 좋은 분위기와 연관시킬 거예요.
- 예 : 스웨터 뜨세요? 정말 멋지네요! 가장 어려운 부분은 뭐예요?
관행 :
- 과제 : 오늘은 이상한 질문 하나를 해보세요: 아무에게도 말하지 않은 취미는 무엇인가요?
규칙 3: 글리치를 공유하세요(단순히 화려함이 아닌)
해야 할 일 :
- 사소한 단점을 드러내세요: 오늘 아침 토스트를 또 태웠어요.
- 겸손한 자랑은 피하세요. 어휴, 우리 스타트업은 올해 겨우 200%밖에 성장하지 못했네요.
효과가 있는 이유 :
- 취약함 = 신뢰. 불완전함이 당신을 공감하게 만듭니다.
- 예 : 프레젠테이션을 하다가 완전히 멍해졌어요. 그런 적 있나요?
관행 :
- 연습 : 누군가에게 문자 보내세요: 오늘은 힘들었어. 오늘 하루는 어때?
7일간의 연결 챌린지
- 1~2일차 : 가족과 함께 탐정의 경청을 연습하세요.
- 3~4일차 : 낯선 사람 3명(바리스타, 반 친구)에게 호기심 어린 질문을 해보세요.
- 5~6일차 : 작은 문제를 공유하세요(예: 오늘 열쇠를 잊어버렸어요! ).
- 7일차 : 되돌아보세요: 누가 당신에게 마음을 열었나요?
과소평가되고 종종 간과되는 이 운동은 노인들에게 완벽합니다.
어느 정도 나이가 들어서 특정 운동을 하는 게 어려워지면, ' 가격 대비 효율이 더 높고' 쉽게 수행할 수 있는 운동을 알아두는 게 도움이 됩니다.
그러한 운동 중 하나가 바로 ' 플랭크'입니다.
게다가, 플랭크는 집에서 편안하게, 그리고 일상생활 속에서도 쉽게 추가할 수 있습니다.
전통적인 플랭크는 바닥에 평평히 누워서 수행하는데, 원한다면 팔뚝이나 손바닥 위에 올려놓을 수도 있습니다.
발끝을 쭉 펴고 몸 전체를 똑바로 세워야 합니다.
올바르게 하면 체력 수준에 따라 30~40초 후에 몸통에 긴장감을 느낄 수 있을 것입니다.
플랭크가 규칙적인 운동 계획에 그토록 중요한 이유는 무엇일까요? 특히 나이가 들면서 더욱 그럴까요?
핵심에 좋다
플랭킹은 몸의 핵심을 강화하는 데 좋은 운동입니다.
자세를 개선합니다
나이가
들면서 허리 통증이 점점 심해지고, 아주 간단한 동작조차 근육을 삐끗하는 게 매일 위험합니다.
플랭크 자세를 매일, 단
1분이라도 꾸준히 하면 자세 교정에 큰 도움이 되어 목과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 근육 그룹을 작동시킵니다
쉽게 적응 가능
어쩌면 풀 플랭크를 하는 건 처음부터 너무 어려울 수도 있어요.
상관없습니다.
대부분의 운동과 마찬가지로 플랭크도 자신의 실력과 근력에 맞게 쉽게 조절할 수 있습니다.
몸 전체를 바닥에 대고 하는 게 어렵다면 무릎을 꿇고 힘을 키우세요.
너무 쉬우면 시간을 재서 얼마나 오래 할 수 있는지 확인해보세요.
한쪽 다리를 들어올리거나 한쪽 팔을 바닥에서 들어올리고 들어올린 팔이 위를 향할 때까지 몸을 돌려 T-플랭크를 하면 운동이 더 어려워집니다.
부상 위험 거의 없음
어떤 운동과 마찬가지로, 통증이나 불편함을 느낀다면 즉시 멈추세요.
플랭크는
관절에 과도한 압력을 가하지 않기 때문에 부상 위험이 거의 없습니다.
처음에는 경련이 발생할 수 있으므로, 목에 불필요한 부담을
주지 않도록 머리, 목, 척추를 중립 자세로 유지하고 시선은 앞이 아닌 바닥을 향하도록 하세요.
낮은 영향
저는 아직도 일주일에 두 번씩 HIIT(고강도 간헐 훈련) 수업에 참석하기 위해 몸을 끌고 다니고 있지만, 기존의 통증과 염좌를 악화시키지 않기 위해 일부 운동을 조정해야 한다는 것을 깨달았습니다.
나이가 들면서 저강도 운동은 일상 운동의 필수적인 부분이 됩니다.
수영, 사이클링, 저항 밴드 운동과 같은 운동은 모두 우리의 피트니스 루틴에 귀중한 추가 요소입니다.
플랭킹도 충격이 적기 때문에 다르지 않습니다.
장비가 필요 없습니다
이것은 체육관 밖에서 수행하기 가장 쉬운 운동 중 하나입니다.
체육복도 필요 없어요.
일반 옷을 입고도 가능합니다.
필요한 것은 바닥이 평평하다는 것뿐입니다.
시간이 거의 걸리지 않습니다
플랭크는 처음에는 어려울 수 있습니다.
코어를 강화했더라도, 하루에 단 1분만 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
기록에 도전하고 싶다면 남자 플랭크의 세계 기록은 9시간이 넘고, 여자는 4시간이 넘습니다.
그러니 갈 길이 멀죠.
급진적인 수용을 향한 나의 탐구
나는 신체적, 정신적 고통에 대처하는 데 있어서 초능력을 배우고 있습니다.
저를 비롯해 장애나 장벽이 있는 사람들에게 자신에 대한 부정적인 태도는 독이 됩니다.
우리 안에 '잘못된' 것이 있어서 우리가 버림받고, 망가지고, 이상하다는 생각을 강화하기 때문입니다.
휠체어를 타고 있는 모습이 사람들에게 보여지는 게 굴욕적이에요.
가끔 아내가 필라델피아 필리스 경기장에서 서둘러 나오며 시끄러운 관중 사이로 저를 밀어낼 때가 있습니다.
우리는 붐비는 인파를 헤치고 나아가다가 길을 막고 있는 누군가를 만나기도 합니다.
실례합니다.
나는 거의 소리치듯 말하며 원치 않는 관심을 끌어냈다.
주변 사람들은 비켜섰지만, 나를 빤히 쳐다보는 것 같았다.
나는 저것 좀 봐. 이상해 . 라고 생각했다.
그런
일이 생기면 평생 느껴왔던 타자성을 느낀다.
주차장으로 가는 길에 아큐라 SUV가 주차되어 있는 동안, 나는 휠체어에 몸을 푹
파묻으려고 애쓴다.
부끄러워진 나는 최대한 빨리 조수석에 뛰어올랐고, 아내는 11kg짜리 휠체어를 뒷좌석에 실었다.
저는 예전에는 혼자 걸을 수 있었지만, 다리를 절뚝거리며 걸었습니다.
계단도 힘들게 오를 수 있었고, 미끄러운 돌을 밟고 개울을 건너거나, 미국 국립공원의 오솔길을 하이킹하거나, 파리 같은 도시를 산책하기도 했습니다.
하지만
10년도 더 전부터 나이가 들면서 뼈와 관절이 변형되고 퇴화되는 복잡한 유전 질환 때문에 더 이상 그렇게 할 수 없게
되었습니다.
여러 건강 문제 외에도 골관절염과 만성 통증이 온몸으로 퍼졌습니다.
인공관절 수술을 여덟 번이나 받았고(고관절 두
번, 무릎 두 번, 어깨 두 번), 발목은 유합술을 받았습니다.
한 번에 30미터 이상 걸을 수 없게 되었습니다.
휠체어를 타고 공공장소에 나갈 때면 다른 사람들이 저를 판단하는 모습을 상상합니다.
불완전하다는 생각이 머릿속을 가득 채웁니다.
부끄러움에 속이 울렁거립니다.
마음이
제
고통은 육체적인 것만이 아니라 심리적인 것도 있습니다.
휠체어를 탄 사람들의 시선에 대한 제 감정은 제가 제 상태를 얼마나
가혹하게 판단하는지를 보여주는 예입니다.
이는 소위 사회적 규범과 다른 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 현상입니다.
하지만 제가 스스로를 투사하고 있는 건지도 몰라요. 어쩌면 주변 사람들이 제게 깊이 생각해 주지 않는 걸지도 몰라요. 제가 생각하는 것만큼 그들이 판단력이 없는 걸지도 몰라요. 제가 생각하는 것보다 장애의 차이를 더 잘 받아들이는 걸지도 몰라요. 어쩌면 제가 스스로를 판단하고 있는 걸지도 몰라요.
저를 비롯해 장애나 장벽이 있는 사람들에게 자신에 대한 부정적인 태도는 독이 됩니다.
부정적인 태도는 우리가 뭔가 잘못된 존재라는 이유로 버림받고, 망가지고, 이상하다는 생각을 강화하기 때문입니다.
저는 이런 사고방식을 거부하고 다른 사고방식, 즉 급진적 수용을 추구하고자 노력하고 있습니다.
수용은 자신에게 주는 선물이다.
유전 복권에 실패하다
저는 다른 곳에 이렇게 썼습니다.
톰 브래디, 폴 러드, 롭 로우와 같은 당첨자들과 비교했을 때 저는 유전 복권에 졌습니다.
이제
그 생각을 후회합니다.
어린 시절부터 품어 온 잘못된 생각, 즉 특정 DNA 조각을 가지고 태어난다는 것은 패배자라는 생각을
더욱 굳건히 하는 것입니다.
모든 인간은 유전적 스펙트럼에 존재한다는 사실을 무시하는 것입니다.
어떤 변이가 다른 변이보다 더
좋거나 더 나쁘다는 것은 아닙니다.
네, 우리는 우리보다 더 불운한 환경에 처한 사람들에게 동정(연민이 아닌)을 베풀 수
있습니다.
유전적,
교통사고, 또는 다른 원인으로 인한 만성 통증을 겪는 사람들은 대부분의 사람들보다 더 고통받지만, 많은 사람들보다 덜
고통받습니다.
다른 사람들은 자신만의 어려움에 직면합니다.
인생은 누가 더 무겁고 더 가벼운 십자가를 져야 하는지를 가리는 경쟁이
아닙니다.
중요한 것은 자신을 포함하여 모든 사람을 있는 그대로 받아들이고, 도움이 필요한 사람들에게 도움을 제공하는 것입니다.
이는 그렇게 급진적인 생각은 아닙니다(예수님도 참고하십시오).
수용은 자신에게 주는 선물입니다.
마음과 몸 사이의 싸움에서 휴전을 이루는 것을 의미합니다.
' 해야 한다' 는 생각을 버리고 '있다'는 생각을 받아들이는 것을 의미합니다.
현실을 인정하고 사과 없이 그 안에서 살아가는 것을 의미합니다.
제 어린 손녀가 가장 좋아하는 영화는 디즈니의 겨울왕국
입니다 . 어린 자녀를 둔 부모라면 누구나 이 영화의 최고 히트곡인 Let It Go에 진저리를 쳤을 겁니다.
영화에서는 이
노래가 구체적인 메시지를 담고 있지만, 저는 그 안에 더 큰 교훈이 있다고 생각합니다.
어떤 면에서든 차이를 느끼는 사람들이
해야 할 일에 대한 생각입니다.
우리는 낡은 삶을 버리고 새로운 삶을 있는 그대로 받아들여야 합니다.
급진적인 것을 수용하다
어떤 사람들은 이를 급진적인 수용이라고 부릅니다.
덴버의 임상심리학자 제니퍼 카스파리 박사는
라고 썼습니다 . 만성 통증을 근본적으로 받아들인다고 해서 그것을 좋아하거나 체념하는 것은 아닙니다.
통증이 있더라도 삶의 질을 향상시키는 방법을 실천할 수 있습니다.
만성 통증을 근본적으로 받아들인다는 것은 현재 일어나고 있는 일을 억지로 참지 않고 온전히 인정하는 것을 의미합니다.
40년
넘게 통증에 시달려 온 카스파리는 마치 자신의 병과 싸우는 것 같다고 느낍니다.
통증과 싸우면서 결국 저 자신과 싸우고, 제
고통을 키우는 셈입니다.
마음속 깊은 곳에서는 통증과 줄다리기에 정신적, 육체적 에너지를 소모하는 것이 무의미하다는 것을 알고
있습니다.
그렇게 한다고 통증이 나아지는 것도 아닙니다.
급진적 수용은
노스캐롤라이나주에 있는 치료 및 회복 기관인 HopeWay의 웹사이트 블로그
고통은 삶의 일부이지만, 급진적 수용은 그 고통이 고통으로 변하지 않도록 해줍니다.
짜증을 내거나 고의적인 방치로 반응하지 않고 현실의 사실을 받아들이는 것입니다.
다시 말해, 있는 그대로 받아들이는 것입니다 .
라고 설명합니다
임상 심리학자이자 마음챙김 명상 강사인 타라 브랙 박사는 저서 『 급진적 수용(Radical Acceptance)
급진적인 것을 받아들이려면, 신체적이든 정신적이든 어떤 종류의 고통이든 겪는 사람들은 자신의 상태에 대해 사실이라고 생각하는 많은 것, 즉 자신이 망가졌거나 상처받은 사람이라는 생각을 버려야 합니다.
그들은
고통은 선택 사항이다라는
놓아주는 것은 포기하는 것이 아닙니다.
행동하다
어떤 상황에도 평화를 느끼는 것은 개인적인 선택처럼 간단할 수 있습니다.
HealthCentral의 한 기사에서는 [ACT를 통해] 고통스러운 증상이나 상황을 억누르려 하지 않고 받아들이는 연습을 합니다.
그리고 자신의 가치관과 목표에 따라 삶에 적극적인 변화를 가져오기로 결심하게 됩니다.
라고
에서 매일 힘든 상황들이 찾아옵니다.
라고 말합니다
에서
엄청난 에너지와 노력이 필요합니다.
대안은 긴장을 풀고 비치볼이 수면으로 떠올라 떠다니도록 두는 것입니다.
사람들은
종종 고통이 완전히 사라지기만을 바란다고 말하면서, 최대한 밀어내려고 애씁니다.
라고 디노프는 말합니다.
그들은 고통이라는
부정적인 감각을 억누르는 데 얼마나 많은 노력이 필요한지 깨닫기 시작합니다.
일단 이러한 은유적 이미지를 떠올리면, 자신의 삶에도
적용할 수 있습니다.
저는
정말 힘든 과정입니다.
수십 년간 제 고통, 제 삶, 그리고 저 자신에 대해 쌓아온 조건화를 극복해 나가고 있습니다.
이 모든 것은 단순한 약물 치료를 넘어 만성 통증을 치료하는
고통은 불가피합니다.
고통이 선택 사항인 이유는 다음과 같습니다.
만성 통증에 대한 생물심리사회적 접근 방식은 단순한 약물 치료보다 더 낫습니다.
내 고통과 평화를 가져라
하지만 지금은 육체적, 정신적 고통과 일종의 평화로운 대치 상태를 이루었습니다.
고통은 제 삶을 파괴하려고 하지만, 저는 그것을 내버려 두지 않을 것입니다.
제 하루는 극심한 고통부터 덜 심한 고통까지 다양합니다.
아침에 일어났을 때 어떤 고통을 겪게 될지 전혀 알 수 없어요. 고통스러운 감각부터 거의 견딜 수 있는 고통까지 매 순간순간 찾아옵니다.
제 감정은
제가 어떻게 하든, 의사가 어떻게 하든, 제 고통은 이 세상에 남은 평생 동안 계속될 거라는 걸 깨달았습니다.
고통은 제 삶의 중요한 부분입니다.
그런데, '수용'이라는 말은 기분이 나아질 거라는 희망을 포기한다는 뜻이 아닙니다.
희망은 건강한 것입니다.
더 나은 삶을 그려보고 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세우는 것 또한 인간으로서의 근본적인 부분입니다.
하지만 희망과 수용은 공존할 수 있다는 걸 배우고 있어요.
저는 경막외 마취부터 침술, 약물 치료 등 온갖 치료법을 시도하며 어느 정도 희망을 잃지 않으려 노력합니다.
어떤 치료법은 효과가 있었지만, 대부분은 실패했습니다.
몸이
쇠약해지고 통증이 심해지면서 통증에 대한 내성도 좋아졌습니다.
이제 만성 통증은 마치 귀울림처럼 끊임없이 의식 속에 맴돌고
있습니다.
과학이나 통증 치료에 혁명을 일으킬 무언가가 나타날 가능성을 포기하지 않았습니다.
무슨 일이 일어날지 아무도 모릅니다.
교훈: 포기하는 것은 포기가 아니다.
판단력 버리기
그동안 저는 판단 없이 제 고통을 받아들이려고 노력했습니다.
제가 망가졌거나 나쁘다는 뜻은 아니었어요. 벌을 받는 게 아니었어요. 지금 이 순간을 살고, 저를 방해하는 잡음들을 차단해야 했어요.
저는
받아들이는 것이 제 궁극적인 목표, 즉 마음의 평화로 가는 길이라고 생각합니다.
치료사의 지도를 받으며 그 평화가 어떤 모습일지
상상해 보고 있습니다.
장애 때문에 힘들지만, 제 삶에 더 편안하게 다가가고 싶습니다.
무엇이 정상이고 무엇이 정상이 아닌지에
대한 고정관념에서 벗어나려고 노력하고 있습니다.
나 자신에 대한 수용, 다른 사람에 대한 수용, 인간으로서의 진정한 수용 말입니다.
1960년대에
엘리자베스 퀴블러로스는 슬픔의 다섯 단계를 제시했고, 다른 사람들은 이를 결국 일곱 단계로 확장했습니다.
마지막 단계는 수용과
희망입니다.
저는 그 단계에 이르기까지 많은 마음의 고통을 겪었지만, 조금씩 나아지고 있습니다.
내가 참석했던 온라인 만성 통증 지원 그룹에 있던 한 여성은 이렇게 말했습니다.
수용은 자유입니다.
건강은 당신이 생각하는 것과 다릅니다
다이어트와 운동보다 더 중요한 3가지 기술
빠른 해결책 거짓말
인간은
빠른 해결책을 좋아합니다.
우리 뇌는 그렇게 작동하기 때문에, 빠른 해결책을 약속하는 건강 팁에 가장 많은 관심을 기울이는
것입니다.
문제는, 그런 팁들이 장기적으로 효과가 없다는 것입니다.
저는 이 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.
20대 초반에 폭식증이 생겨서 순식간에 병적으로 비만이 됐어요. 온갖 화려한 다이어트와 운동 루틴을 다 시도해 봤는데, 모두 순식간에 큰 효과를 봤다는 게 제 꿈이었죠.
6주 만에 6팩을 만드는 방법
이 간단한 비법으로 1주일 만에 10파운드 감량하세요
최고 속도로 이두근을 두 배로 키우는 방법
방법 일주일 만에 4.5kg 감량하는 은 정말 효과가 있었어요! 하지만 그 성공 스토리는 냉동실에 있던 벤앤제리스 컵보다 훨씬 짧았어요. 감량한 것보다 더 빨리 다시 살이 쪘을 뿐만 아니라, 처음보다 더 무거워졌어요. 몇 년 동안 제 인생은 이런 식이었어요. 일시적으로 건강이 좋아지긴 했지만, 어떤 방법도 효과가 없었어요. 몇 년이 걸렸지만, 깨달았어요. 빠른 해결책과 건강한 생활 방식은 서로 상반된다는 것을요 . 그래서 다른 길을 선택했어요. 그 길 덕분에 27kg 이상 감량하고, 근육을 키우고, 인생 최고의 몸매를 만들 수 있었죠.
영원히
건강하게 사는 데 필요한 확실한 가이드를 찾고 계셨다면, 이제 목적지에 다다르셨습니다.
건강한 몸과 마음의 토대가 되는 건강의 세
가지 핵심 원칙이 있습니다.
그리고 약속드립니다.
이 원칙들을 고수한다면 당신의 삶이 변화하지 않을 리가 없습니다.
기둥 1: 작업당 주의력 극대화
우리 모두 한 번쯤 경험해 봤을 거예요. 새해 첫날인데, 언제나처럼 의욕에 차서 눈을 뜨고 올해는 내 해가 될 거야. 내 삶을 주도하고 모든 걸 다르게 해야지.라고 생각하는 거죠. 새해 결심의 99%는 다음과 같습니다.
- 체육관
- 심장
- 심사 숙고
- 깨끗하게 먹기
- 담배를 끊다
- 친구/가족과 더 많은 시간을 보내다
- 당신을 초인으로 만들어 줄 1,000가지 다른 것들
이것도 예전에는 내 목록이었어. 혹독한 진실 #1:
여러분의 목록이 이런 식이라면 성공할 가능성은 거의 0%입니다 .
왜냐고요? 너무 많은 습관을 한꺼번에 바꾸려고 하다 보면 뇌가 이렇게 반응할 거예요.
정신적으로 너무 지쳐 있습니다.
새해 결심이 거의 항상 실패하는 이유이기도 하죠. 그런데 새해 결심은 변화를 시작하기에 좋지 않은 방법입니다.
새로운 습관을 시작하기 위해 특별한 날을 기다리지 마세요. 사람들은 시작하기에 완벽한 조건을 기다리지만, 시작하는 것 자체가 완벽한
조건이라는 사실을 깨닫지 못합니다.
그렇다면 위의 목록을 어떻게 지속 가능한 것으로 만들 수 있을까요?
새로운
습관을 만들려면 그 습관을 유지하는 데 모든 주의를 기울여야 합니다.
그리고 최대한의 주의를 기울이는 유일한 방법은 한 번에 한
가지 일에만 집중하는 것입니다.
예를 들어 보겠습니다.
제 목표는 체중 감량이었습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 이 목표를 여러
하위 목표로 나누는 것이었습니다.
- 운동
- 칼로리를 세다
- 고섬유질 음식을 먹다
- 가공식품을 제한하다
- 매크로(단백질, 탄수화물, 지방)를 섭취하세요
저는 칼로리 계산부터 시작했습니다.
현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산했죠. 그리고 예상 일일 칼로리 필요량보다 500칼로리 적게 하루 칼로리 제한을 정했습니다.
처음에는 뭘 먹을지 신경 쓰지 않았어요. 그냥 칼로리 제한을 넘지 않도록만 했어요. 8주 동안 그렇게 한 후, 다음 하위 목표인 매크로 관리로 넘어갔죠. 칼로리 제한을 지키는 것 외에도 단백질은 충분히 섭취하고 탄수화물이나 지방은 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 했어요. 특히 초보자들에게는 이게 꽤 부담스러울 수 있거든요. 하지만 한 번에 하나씩 실천하니 부담이 덜했어요. 8주 후에는 운동도 추가해서 하루 1만 보씩 걷기 시작했어요. 어떤 패턴인지 아시겠죠? 이렇게 한 번에 하나씩 실천하는 게 저에게는 정말 큰 변화를 주었고, 여러분도 훨씬 수월해지실 거라고 장담해요.
2번째 기둥: 적응력
가혹한 진실 #2:
가끔은 실수를 할 수도 있을 거예요.
이건 완전히 정상적인 반응이에요. 저도 수십 번이나 실수를 했고 (지금도 가끔은 실수합니다). 실패는 과정의 일부일 뿐입니다.
다시 시도하고 행동을 조정하라는 피드백 신호일 뿐입니다.
앞서 말씀드렸듯이 제 목표는 하루 10,000걸음이었습니다.
하지만 일주일에 3~4번은 실패했습니다.
목표가 너무 컸기
때문이죠. 그래서 이 하위 목표를 더 세분화해야 했습니다.
하루 걸음 수를 6,000걸음으로 줄였습니다.
6주 후에는
8,000걸음으로 올렸고, 마침내 10,000걸음이라는 목표를 달성했습니다.
한 걸음씩 나아가면서 작은 발전 하나하나를 성공으로
여겼습니다.
그렇게 저는 그 이후로 습관을 쌓아 왔습니다.
- 모든 것을 한꺼번에 하려고 하지 마세요. 항상 한 번에 한 가지씩 하세요.
- 하위 목표가 너무 어렵다면, 더욱 세분화하세요.
3번째 기둥: 일관성
이게 가장 중요해요. 대부분의 사람들은 완벽함에 집착하죠. 하지만 중요한 건 꾸준함이에요. 저는 7/10 다이어트를 꾸준히 하는 게 몇 달밖에 못 유지하는 10/10 다이어트보다 훨씬 낫다는 걸 깨달았어요.
일관성 > 완벽함
제가 실수를 하고 내가 왜 이 일을 하는 거지? 라고 생각할 때마다, 저는 스스로에게 이렇게 되뇌었습니다.
바로 이 순간, 99%의 사람들이 포기하는 순간이고, 바로 이 때문에 성공하지 못하는 거야. 그 깨달음 덕분에 저는 무슨 일이 있어도
계속 나아갈 수 있었습니다.
당신의 선택
이제
건강의 가장 중요한 세 가지 기둥을 알게 되셨죠. 실패하는 사람들은 모두 한 번에 너무 많은 것에 집중하거나, 실패 후 적응하지
못하거나, 일관성이 부족합니다.
냉혹한 진실 #3: 힘들고 불편할 거예요. 하지만 건강하고 충만한 삶을 사는 유일한 방법입니다.
당신은 원하는 삶을 살 수도 있고, 편안하게 살 수도 있습니다.
하나만 선택하세요. 둘 다 가질 수는 없죠. 하지만 아시나요? 당신은 혼자가 아닙니다.
우리 모두 함께 이겨내고 있습니다.
서로의 식단이나 운동 루틴을 비난하기보다는, 중요한 기술을 터득하도록 서로 격려해 주세요.
- 한 번에 한 가지 일만 하세요.
- 실수로부터 배우세요.
- 무슨 일이 있어도 계속해라.
끝입니다! 이 글이 마음에 드셨다면 제 뉴스레터도 꼭 읽어주세요.
저는 최신 건강 과학을 간단하고 실질적인 청사진으로 나누어 여러분이 더 나은 기분, 더 나은 모습, 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와드립니다.
의학 용어 없이 설명드리자면 다음과 같습니다.
- 오후 11시 피자는 그만 먹어요
- 자신과 삶을 사랑하세요
- 산소 텐트 없이도 계단 오르기
- 좋아하지만 단추를 끼울 수 없는 바지에 꼭 맞는 바지
- 자신이 누구인지, 올해가 몇 년도인지 알고 일어나세요
60세가 된 후 내가 버린 10가지 유해한 것들
아직도 왜 그렇게 오래 기다렸는지 모르겠어요
예순 살이 되어 절망과 희망 상실, 그리고 깊은 슬픔을 느꼈던 기억이 납니다.
이제 이게 제 마지막인가요? 앞으로 모든 게 내리막길인가요?
저는 60대의 첫 1년 반을 저 자신에 대한 미안함으로 보냈습니다.
그런데 62가 갑자기 와서 벽돌 한 톤처럼 나를 강타했어요. 눈이 번쩍 뜨이고 상황이 진짜로 심각해졌어요.
제 목소리를 찾아서 사용하기 시작했어요. 훨씬 더 많이요. 정말 멋졌어요.
그리고 더 이상 필요 없는 것들을 버리게 되었어요. 그때부터 제 삶은 진정으로 열리고 마법처럼 변했어요.
오늘은 60세가 넘어서 버린 10가지 독성 물질을 여러분과 공유하고 싶습니다.
이 글이 여러분도 이 물질들을 비롯한 더 많은 물질을 버리도록 영감을 주었으면 좋겠습니다!
60세 이후에 버린 10가지 유해 물질
중요도에 따른 순서는 전혀 없고, 모두 중요하기 때문에, 60세가 넘어서 제가 버린 10가지 독성 물질을 소개합니다.
가장 좋아하는 것을 꼽으라면, 마지막에 있는 것을 꼽겠습니다!
이 모든 것에 대해 유일하게 후회되는 건, 이걸 버리는 데 너무 오래 걸렸다는 거예요. 도대체 뭘 기다리고 있었던 거지? 대답할 수가 없어요. 모르겠어요.
검증? 남을 기쁘게 하는 것? 두려움?
왜 이런 것들을 대부분 간직했는지 전혀 모르겠어요. 어쨌든, 이제 다 없어졌네요. 야호!!! 시작해 볼까요?
다른 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 걱정
예전에는 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하는지 정말 신경 썼어요. 저는 천칭자리거든요. 모두를 행복하게 만들고, 모두가 나를 좋아하게 만들고 싶었어요. 그래서 친구들이 필요했어요.
지금? 아니. 네가 날 좋아하든 싫어하든 상관없어. 내 머리 스타일, 문신, 코걸이를 싫어하든 상관없어. 상관없어.
정말 좋아하실 수도 있습니다 .
원한을 품다
더 이상은 아니야. 그럴 시간도 없고, 내 마음과 영혼에는 그토록 분노와 증오를 품고 있을 자리가 없어. 넌 내게 잘못했어. 오래전 일이야. 다 끝났어. 끝.
원한은 네 삶에서 자리만 차지하고 네 마음을 독살할 뿐이야. 증오로 가득 채우는데, 왜 그러겠어? 그냥 흘려보내, 펠리시아. 날 믿어, 기분이 나아질 거야.
몸에 꼭 끼고 불편한 옷
아, 그건 절대 안 돼. 난 62살이야. 25살처럼 보이려고 애쓸 필요 없어. 내 나이를 알고 있고, 이 시점에서는 편안함이 최우선이니까.
헐렁한 윗옷, 헐렁한 드레스, 그리고 편안한 플랫 샌들을 가져와 줘. 더 이상 남에게 잘 보이려고 옷을 입지 않아. 그런 시절은 벌써 오래전에 지나갔어.
정말 아름다운 일이죠.
내가 아닌 사람인 척하는 것
저도 그런 적이 많았는데, 솔직히 고백하기 부끄럽네요. 애초에 제 관심을 받을 자격이 없는 주변 사람들을 기쁘게 하려고 저답지 않은 사람이 되려고 노력했어요.
으! 정말 끔찍한 삶의 방식이야. 하지만 이건 사람들이 날 좋아하게 만들려는 것과 일맥상통했어. 사랑받고, 인정받고, 받아들여지고, 원하는 사람이 되고 싶었고, 네가 원하는 사람이 되고 싶었어. 그래야 그 모든 걸 다 가질 수 있었을 테니까.
더 이상은 아니야!! 이바야. 좋아하든 싫어하든 상관없어.
사람들이 나를 무시하는 것을 허용함
아, 얼마나 무시당하고 짓밟혔는지. 쓰레기 취급당하고, 무시당하고, 괴롭힘당하고. 뭐든 사람들이 나한테 그런 짓을 하게 내버려 두었어. 자존감이라고는 눈곱만큼도 없었어.
나는 이 일이 너무 오래 지속되도록 방치한 것에 대해 아직도 화가 난다.
어수선함
캐나다를 떠나 과테말라로 이주하면서 잡동사니와 쓰레기를 정리했고, 그 결과 미니멀리스트가 되었습니다.
잡동사니는 에너지를 빨아들이고 독이 됩니다.
대부분의 잡동사니는 버리기 어려워서 꽉 붙잡고 있는 것들입니다.
이제 버릴 때가 되었다고 말씀드리고 싶습니다.
이 기사가 정말 마음에 드실 겁니다 .
건강을 무시하다
난 이제 25살이 아니야. 뭔가 아프기 시작하고 제대로 작동하지 않으면 병원에 가야 해. 건강염려증이 있는 건 아니지만, 내 신체 부위들이 원활하게 돌아가길 바라.
더 이상 통증을 가볍게 여기지 않아요. 최대한 건강하게 노년을 보내고 싶어요. 담배도 끊고 설탕도 끊었어요. 제 삶과 건강을 완전히 바꿔준 두 가지가 바로 그것이에요.
설탕과 담배를 끊은 저의 여정에 대한드라마
드라마랑은 더 이상 친구가 아니야. 정말 오래전부터 친구였거든. 예전에는 드라마랑 혼돈 속에서 살았는데, 거기에 재밌는 소문 좀 섞으면 괜찮아져. 이제 그런 거 다 그만둬.
영혼을 빨아들이는, 지루하고 유치한 짓이야. 우리는 더 이상 고등학생이 아니야. 이제 철 좀 들고 어른처럼 행동해야 할 때라고. 뭐, 어쨌든 네가 할 수 있는 한 최선을 다해야지.
드라마가 나타나면 그냥 떠나세요.
항상 '예'라고 말하기
아, 저는 여전히 항상 '네'라고 말하지만, 이번엔 제 자신에게 '네'라고 말해요! 예전에는 누군가에게 '아니오'라고 말해야 할 때 너무 죄책감이 들어서 항상 '네'라고 말했는데 나중에 후회하곤 했어요.
더 이상은 아닙니다.
이제 저는 모든 사람에게 '아니오'라고 말하는 데 아무런 문제가 없고, 나 자신과 제가 하고 싶은 일에는 '예'라고 말하는 데, 그것이 제게 기쁨을 가져다줄 것입니다.
지금 생각해 보면, 내가 거절하면 다른 사람에게도 수락할 기회가 생기는 거죠. 제 생각에는 양쪽 다 이득이 되는 상황이죠!
독성 관계
솔직히 말해서, 이게 1위였어야 했는데, 우리는 최고의 것들을 마지막에 남겨두곤 합니다.
제가 60세 이후에 버린 독이 되는 것들 중 가장 해방적이고 강력한 것 중 하나는 독이 되는 관계였습니다.
안녕~~~ ...
그렇게 오랫동안 많은 사람들이 나를 그렇게 함부로 대하게 내버려 두다니 믿기지가 않아. 아, 뭐, 어쩔 수 없지. 그들에게는 때가 있었고, 이제 내 차례야. 내 차례야!
마지막 생각
만약 여러분이 60세가 다가오거나, 막 60세가 되었거나, 60대가 되었는데도 여전히 이런 것들을 붙잡고 있다면, 이 글이 여러분이 이런 것들을 버리기 시작하도록 격려해 주기를 바랍니다.
지금은 당신이 빛날 시간이며, 평화와 자유, 기쁨 속에서 당신이 꿈꾸는 삶을 살 시간입니다.