나삶의 균형을
맞추는 게 중요하다고 믿었습니다.
일과 비일의 완벽한 비율을 찾았다면 만성적으로 지치고 짜증을 내는 대신 행복할 수 있었을 겁니다.
균형이 필요하다는 건 맞는 말이었지만, 제가 생각했던 방식과는 달랐어요.
균형을 유지하는 것은 불가능합니다
어렸을 때 시소를 좋아했어요. 우리 가족이 자주 소풍을 가던 공원에는 시소가 있었는데, 시소는 틀에 박힌 좌석이 없는 긴 판자 하나로 이루어져 있었어요. 제 목표는 항상 양쪽 끝이 완벽하게 균형을 이루고 시소가 완벽하게 수평을 이루는 지점을 찾는 것이었어요. 시소는 쉽게 달성할 수 있을 것 같지만, 아무리 노력해도 절대 제대로 된 균형을 찾을 수 없어서 오랫동안 즐겁게 놀았어요. 한쪽 끝은 계속 위아래로 움직이고, 혼자서는 완벽한 균형을 이루지 못하거든요.
인생은 그 시소와 같습니다.
우리는 모든 것이 딱 맞아떨어질 신화적인 균형점을 찾지만, 결국 그 균형을 벗어나 한쪽으로 치우쳐 표류하게 됩니다.
균형을 맞추려고 아무리 노력해도, 인생은 제 균형을 계속해서 깨뜨렸습니다.
균형 잡힌 삶을 추구하는 것은 불만으로 이어진다.
아이러니하게도, 균형을 찾으려는 노력이 오히려 저를 비참하게 만들었습니다.
시간이 흐르면서 저는 끊임없이 직장과 갈등을 빚었고, 결국 패배했습니다.
외과 의사로서 제 업무량은 엄청났고, 일주일에 쉬는 날까지 12일이 걸리는 경우가 많았습니다.
그래서 일과 가정의 시간 사이에 불균형이 있다는 믿음은 옳았지만, 진짜 문제는 아니었습니다.
그래도 나는 경영진을 비난하고, 내 근무 시간을 늘려서 그들이 진료 시간에 갈 수 있도록 만든 게으른 의사들에 대해 불평했습니다.
일과 가정생활이 결코 균형을 이루지 못할 테지만, 괜찮습니다.
좋은 삶은 시간보다 더 중요한 요소들의 균형을 기반으로 만들어지기
때문입니다.
좋은 삶은 시간보다 더 중요한 요소들의 균형을 바탕으로 이루어집니다.
좋은 삶을 사는 방법
좋은 삶을 사는 방법에 대한 논쟁은 고대 그리스 시대부터 끊이지 않았습니다.
그 이후로 쾌락과 목적이라는 두 가지 주요 사상이 패권을 두고 경쟁해 왔습니다.
즐거움을 위해 산다는 개념이 너무 피상적이라고 생각한 나는 목적 있는 삶을 선택했습니다.
제 열망은 다른 사람들을 치유하는 것이었고, 그 고귀한 이상이 저를 지금의 문제로 이끌었습니다.
타인을 위해 의미 있는 삶을 사는 데만 집중하다 보니 즐거움이 사라졌습니다.
다른 사람들이 아프고 고통받는 와중에 나 혼자만 즐기러 간다면 얼마나 이기적인 일이겠습니까?
문제는 제가 순교자로서의 삶을 살고 있었다는 것이었습니다.
비록 제 삶이 역사적 순교자들처럼 불길에 휩싸여 끝나지는 않았지만, 현대판 번아웃을 겪었습니다.
10년간 외과의로 일한 후, 제가 하고 싶었던 건 그저 그만두는 것뿐이었습니다.
목적이란 좋은 삶으로 가는 여정에서 한계가 있는 길이라는 걸 깨달았고, 나는 그 길을 지나 위험한 심연으로 빠져들었습니다.
목적은 좋은 삶으로 가는 여정에서 당신을 어느 정도까지만 데려갈 수 있는 길입니다.
내 예상치 못한 멘토
사진은 나에게 좋은 삶을 추구하는 데 있어 새로운 방향을 제시해 준 뜻밖의 멘토임이 증명되었습니다.
어렸을 때 카메라를 가지고 놀고 사진 찍는 걸 좋아했어요. 레인저(육군이 아니라 공원이라고 생각하시면 돼요로 일할 때는 35mm 카메라를 들고 다니며 자랑스러운 사진들을 여러 장 찍었죠. 그 사진들을 확대해서 기숙사 방에 장식해 두곤 했어요.
사진 촬영은 재미있었고 즐거웠지만, 그저 취미일 뿐이었습니다.
의대에 진학했을 때, 카메라를 가지고 노는 건 경솔한 짓이라고 생각했어요. 공부를 해야 하니까 재미로 사진 찍는 건 도저히 용납할 수 없어서 카메라를 접어서 10년 동안 그곳에 두었죠.
쌍둥이 아들이 태어나자 사진을 찍을 이유가 생겼습니다.
아이들의 어린 시절을 포착하고 성장을 기록하는 것이 제 사진에 목적을 부여했습니다.
사진을 찍는 목적이 생기니 제 세계관에서도 사진이 용인될 수 있었습니다.
동네 사진 스튜디오에서 실망스러운 경험을 한 후, 집에서 스튜디오 인물사진을 찍는 것에 대한 호기심이 생겼습니다.
유튜브가 생기기 전이었죠. 관련 서적을 찾아보고 집에서 멋진 사진을 찍는 방법을 더 자세히 알게 되었습니다.
필수 장비에 투자하고 간단한 홈 스튜디오까지 꾸몄습니다.
어느 날 직장에서, 아마도 관대한 동료들을 지루하게 만들던 중이었을 텐데, 간호사 중 한 명이 나도 내 딸들 같은 사진을 찍을 수 있으면 좋겠다고 말했습니다.
그녀는 또한 그 지역 스튜디오에 좌절감을 느꼈고 전문적인 사진을 찍는 것을 포기했습니다.
이번 주말에 가져와 주세요. 제가 어떻게 할 수 있는지 알려드리겠습니다.
라고 나는 말했다.
그녀는 수락했고, 사진 촬영은 순조롭게 진행되었으며, 자랑스럽게 아는 사람들에게 사진을 보여주었습니다.
곧 다른 사람들도 자녀, 가족, 그리고 암의 날과 같은 지역 행사 사진을 찍어달라고 부탁했습니다.
제 취미는 새로운 목적을 찾았고, 저에게 활력을 불어넣어 주었으며, 다른 사람들에게 선물처럼 느껴졌습니다.
제 취미는 이제 다른 사람들에게 봉사하는 더 큰 목적을 갖게
되었습니다.
저는 사진 촬영이 단순한 취미에서 벗어나 다른 사람들에게 줄 수 있는 의미 있는 선물로 완전히 돌아왔습니다.
즐거움, 흥미, 목적, 그리고 궁극적으로 의무감이 아닌 기쁨으로 다른 사람들과 공유하는 것 사이의 적절한 균형을 발견했습니다.
좋은 삶의 세 가지 기둥
저는 좋은 삶에는 세 가지 기둥이 있다는 것을 발견했습니다.
기쁨
목적
관심
하지만 이 세 가지 요소를 사진에 접목하면서 다른 사람들에게 아낌없이 베푸는 기쁨을 발견하고 활력을 얻었습니다.
내 인생을 다시 사랑하는 법 배우기
이 세 가지 요소를 활용하면서 저는 외과에 대한 열정을 되살렸습니다.
제 직업에서 제가 좋아하는 부분들을 찾아냈죠. 다른 사람들과 소통하고, 그들을 위로하고, 그들의 고통을 덜어주고, 수술실에서 몰입 상태를 유지하는 것 말입니다.
제가 돌보는 사람들, 그들의 삶, 희망, 그리고 꿈에 대해 더 많이 알게 되면서 제 일에 더욱 관심을 갖게 되었습니다.
덕분에 의학에 대해 더 많이 배우고 최신 정보를 습득하여 그들에게 가장 큰 도움을 줄 수 있게 되었습니다.
진정한 균형
그건 누구도 제대로 할 수 없는 균형 잡기였으니까요. 저는 단순히 목적 이상의 것에 집중하고, 일하는
날에
즐거움과 흥미를 위한 공간을 찾아야 했습니다.
사람들, 그들의 문제, 그리고 잠재적인 새로운 해결책에 대한 호기심은 제 업무를 더욱 흥미롭게 만들었습니다.
일과 삶에서 즐거움, 호기심, 목적을 찾을 수 있는 공간을 찾은 덕분에 번아웃을 극복하고 내 경력을 구할 수 있었습니다.
마지막 생각
즐거움과 목적의 삶 사이의 오래된 논쟁은 잘못된 질문을 놓고 논쟁하고 있습니다.
네, 끈적거리고 지저분할 수 있지만, 마치 좋은 삶의 세 가지 기둥을 따라 살아가는
삶처럼 정말 맛있습니다.
시간의 조용한 행진
시간의 움직임은 조용하고 끊임없이 이어진다
세월은 당신에게 은밀하게 다가옵니다.
당신은 일에 너무 바빠서 시간이 가져온 변화를 알아차릴 시간이 없습니다.
예순 살이 되면서부터 거리감이 미묘하게 느껴지기 시작했습니다.
가족과 친구들은 제가 집에 앉아 있을 때면 제 존재를 알아봤지만, 그게 전부였습니다.
그들이 바쁘게 일하거나 업무를 처리하는 동안 제가 받은 건 미소나 잠깐 고개를 끄덕이는 것이 전부였습니다.
젊어서 일하던 시절과는 상황이 많이 달라진 것 같았다.
그땐 내가 모든 걸 책임지고 했고, 다른 사람들의 문제를 해결해 주었으니까. 한때 내 생각으로 가득했던 방들은 이제 내 의견을 묻지 않는 목소리들로 가득 차 있는 것 같았다.
아무도 나를 위해 시간을 내주지 않았다.
각자의 삶에 너무 바빠서.
그것은 거부가 아니라 삶의 리듬입니다.
사자왕 무파사가 심바에게 말했듯이 —너는 생명의 순환 속에 자리를 잡아야 해.―무파사가심바에게
60세가 넘으면 우리는 삶에서 만나는 사람들에 대한 우리의 공헌이 당장의 현재에 있는 것이 아니라, 삶을 살아가는 동안 다른 사람들의 마음과 정신에 우리가 남기는 흔적에 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.
이제 우리는 놓아주는 법을 배워야 할 때입니다.
우리의 가까운 사람들이 우리 없이도 삶을 꾸려갈 수 있다면, 그렇게 하도록 하세요. 그들에게 스스로 결정을 내릴 자유를 주세요.
우리가 정성껏 짓고 보살펴 온 둥지에서 그들이 날아올라 각자의 길을 찾도록 내버려 두자. 우리가 살아있는 한, 그들이 우리를 원한다면 우리는 언제나 함께할 것이다.
이 변화를 알리는 불꽃놀이도, 종소리도, 번쩍이는 번개도 없습니다.
오직 시간이 흘러가는 동안 고요만이 감돌 뿐입니다.
시간이 흐르면서 우리도 신체적, 정신적, 사회적, 영적으로 변화합니다.
그것은 우리가 (시끌벅적한 젊은이였던 것과 우리가 된 것 사이의 매끄러운 전환입니다.
은퇴하고 나서야, 한때 그토록 중요했던 직장 생활이 이제는 쉴 새 없이 흘러간다는 것을 깨달았습니다.
내가 무엇을 했든 하지 않았든, 그 흐름은 계속됩니다.
이 세상을 떠나는 것은 패배가 아니라 해방입니다.
지금은 우리 자신을 돌아보고, 자아를 벗어던지고, 평온함을 받아들여야 할 때입니다.
더 이상 증명이 아니라 가르치고, 나누고, 멘토링하는 것이 중요합니다.
진정한 성취는 과시하는 것이 아니라 영감을 주는 것입니다.
어쩌면 중요한 것이 무엇인지 다시 생각해 보게 하는 계기가 될지도 모릅니다.
젊은이들은 우리가 어떤 모습이었는지 알아보지 못할 것입니다.
하지만 그게 오히려 다행입니다.
이제 우리는 있는 그대로의 우리일 수 있습니다.
가면도, 직함도 없이, 오직 본질 그 자체입니다.
옛 친구는 당신이 누구 였는지가 아니라 당신이 어떤지묻는 사람입니다.그들은 귀중한 보석이 되고, 인생의 황혼기에 빛나는 다이아몬드가 됩니다.
나이가 들면서 다른 문제들이 생겨납니다.
시간이 지날수록 우리 곁에 있는 사람들의 수는 점점 줄어들 것입니다.
부모님이나 조부모님처럼 나이 많은 분들은 이미 돌아가셨고, 우리와 비슷한 나이 또래의 친구들은 자신을 돌보는 것조차 점점 더 힘들어지고 있는데, 하물며 우리를 돌보는 일은 더더욱 힘듭니다.
젊은 세대는 모두 자기 삶에 바쁘기 때문에 우리를 위한 시간이 없습니다.
우리의 아내/남편/파트너는 우리보다 일찍 떠나가서 우리에게 많은 날들을 공허하게 남겨둘 수도 있습니다.
우리는 혼자 살아가는 법과 고독을 즐기고 받아들이는 법을 배워야 할 것입니다.
무시당하다
사회는 우리에게 점점 더 무관심해질 것입니다.
아무리 유명하고 잘 알려져 있다 해도, 늙고 은퇴하면 평범한 노인네가 될 뿐입니다.
더 이상 우리에게는 스포트라이트가 비추지 않습니다.
젊은 세대가 모든 영광을 독점하는 동안 우리는 물러서야 합니다.
가끔은 사람들이 우리를 알아차리고 말을 걸기도 하지만, 대부분의 경우 우리는 조용히 한 구석에 서서 주변 사람들의 대화를 듣는 법을 배워야 합니다.
화내거나, 시기하거나, 상처받는 건 아무 소용이 없어요. 이 모든 건 나이 들어가는 과정일 뿐이에요.
건강 문제
일반적으로 70세 이상부터는 앞길에 움푹 패인 곳과 구불구불한 길이 많이 나옵니다.
그들을 우리 삶에 맞이하는 것 외에는 우리가 할 수 있는 일이 없습니다.
우리는 그들과 오랫동안, 어쩌면 평생을 함께 살아야 할지도 모릅니다.
근육통이 일상이 되어 일상생활을 하는 것조차 힘듭니다.
이 모든 과정에서 우리는 긍정적인 사고방식을 유지해야 합니다.
몸과 마음을 최대한 단련해야 합니다.
누워만 있는
이런 일은 언제든 누구에게나 일어날 수 있습니다.
우리는 침대에 누워 지내는 삶, 즉 유아 상태로 돌아가는 삶에 대비해야 합니다.
어머니들은 우리를 침대에서 이 세상에 낳아 주셨습니다.
힘겨운 삶을 보낸 후, 우리는 다시 침대라는 출발점으로, 그리고 다른 사람들의 보살핌을 받는 상태로 돌아가게 됩니다.
여기서의 차이점은 한때는 우리를 돌봐줄 어머니가 있었지만, 우리가 떠날 준비를 할 때는 우리를 돌봐줄 친척이 없을 수도 있다는 것입니다.
우리에게 친척이 있다 하더라도, 그들의 보살핌은 우리 어머니의 보살핌에 비하면 결코 가까울 수 없습니다.
아마도 중환자실이나 병원, 또는 집에서 우리와 전혀 관련 없는 간호사들이 돌봐줄 것입니다.
그들은 예의 바르고 친절하며 도움을 많이 줄 것입니다.
하지만 우리는 어머니께서 우리에게 베푸신 사랑과 애정을 대체할 수 있는 것은 아무것도 없다는 것을 마음속 깊이 알고 있습니다.
괜히 걱정하지 마세요. 나이가 들더라도 우리는 이 사실을 웃으며 감내해야 합니다.
그리고 80세나 90세가 되면, 서두르다 보면 가족이 조금 더 멀어집니다.
하지만 바로 그때 지혜가 우리를 꽉 감싸 안습니다.
우리는 사랑이 소유물이 아니라 자유임을 깨닫습니다.
우리의 자녀, 손주들은 우리가 삶을 이어가듯 그들의 삶을 살아갑니다.
물리적 거리는 애정을 약화시키는 것이 아니라, 진정한 사랑은 관대하고 요구하는 것이 아니라는 것을 가르쳐 줍니다.
우리 모두가 향하는 곳은 바로 시간이 없는 상태, 빈손으로 가는 곳입니다.
마침내 지구가 우리를 부를 때, 두려워할 이유는 없습니다.
그것은 자연 순환의 마지막 춤이며, 땀과 눈물, 웃음, 그리고 추억으로 쓰인 한 장의 마무리입니다.
하지만 남는 것, 결코 지워지지 않을 것은 우리가 만나는 사람들의 영혼에 남기는 흔적입니다.
그러므로 숨쉬고 에너지가 있는 한, 심장이 뛰는 한 강렬하게 살아라.
만남을 소중히 여기고, 큰 소리로 웃으며, 삶의 단순하고 복잡한 즐거움을 즐기세요.
정원을 가꾸는 사람처럼 우정을 키우세요.
결국 남는 것은 성취도, 타이틀도, 박수갈채도 아닙니다.
남는 것은 유대감, 함께 나눈 순간들, 그리고 우리가 펼친 빛입니다.
빛이 되어라, 현존하라. 그러면 너는 영원할 것이다.
행복의 신경과학
주류 업계는 우리가 행복하고 충만한 삶을 살려면 술을 마셔야 한다고 설득하는 데 수조 달러를 투자해 왔습니다.
그들의 마케팅 전략은 놀라울 정도로 성공적이었지만, 이제는 그들의 메시지에 의문을 제기해야 할 때입니다…
술은 정말 우리를 행복하게 만들까요?
확실히 빠른 해결책이 될 수 있고, 잠시 불안감을 마비시켜 줄 화학적 흥분을 선사합니다.
술로 인한 짜릿함은 물론 혈중 알코올 농도 때문이지만, 이 좋은 기분은약 20분 정도만 지속된다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
20분이 지나면 우리의 기분은 첫 잔을 마셨을 때보다 더 나빠질 것입니다. 그래서 우리는 또 한 잔을 원하게 되는 거죠!
알코올은 실제로 진정제이고, 정기적으로 술을 마시면 실제로 불안감이 커집니다.
술을 마시는 것은 불안감에 기름을 붓는 것과 같습니다!
화학적 효과를 얻기 위해 독소에 의존하는 것보다는, 어쩌면 과학에 대해 좀 더 깊이 파고들어 보는 게 어떨까요?
어떻게 하면 더 자연스러운 최고감을 얻을 수 있을까?
행복의 신경과학
행복을 추구하는 것은 인간의 끊임없는 추구이지만, 신경과학에 대한 연구가 계속 증가하면서 새로운 통찰력을 얻을 수 있습니다.
이제 우리는 즐거움과 만족의 순간으로 이어지는 뇌의 복잡한 경로를 이해하기 시작할 수 있습니다.
이 연구의 의미는 매우 깊습니다.
행복에 있어서 뇌의 역할에 대한 이해를 높이는 것이 더 나은 정신 건강과 웰빙으로 이어질 수 있음을 시사합니다.
우리의 뇌는 '행복'하도록 설계되지 않았습니다.
인간은 항상 행복하도록 설계되지 않았습니다.
우리는 생존을 위해, 그리고 위협을 찾아내도록 설계되어 있습니다.
먹을 것을 찾아 동물을 사냥하며 하루를 보내던 우리 조상들을 떠올려 보세요. 그들은 목적의식에 사로잡혀 있었고, 잡은 먹이를 먹을 생각에 도파민이 넘쳐났습니다.
행복에 대한 사고방식을 바꾸다
일단 신경과학을 이해하게 되면 우리는 항상 행복할 것이라고 기대하지 않게 되고, 우리 자신의 행복에 대한 책임을 져야 한다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
우리는 우리의 사고방식을 좀 더 현실적인 것으로 바꾸기 시작할 수 있습니다.
우리는 치료를 받기 위해 의사에게 갈 가능성이 줄어들 것이며, 그 결과 항우울제를 복용하는 25%의 미국 노년 여성 대열에 합류하게 될 가능성이 있습니다.
불행은 질병이 아닙니다.
기분을 바꾸는 방법을 더 잘 이해하지 못하면, 위협을 추구하는 뇌가 우리를 불안 상태에 빠뜨릴 것입니다.
행복한 뇌 화학 물질을 활성화하는 방법
더 이상 음식을 찾아 헤맬 필요가 없습니다.
냉장고를 열거나 피자를 주문하기만 하면 됩니다!
우리의 기본적인 욕구가 충족되었으니, 행복이 찾아올 때까지 그냥 앉아서 기다리면 된다는 말인가요?
주말 내내 소파에 앉아 영화를 보고 간식을 먹는다면 월요일이 되어도 기쁨으로 가득 차 있을 가능성은 낮습니다.
운동도 없고, 관계도 없고… 가장 중요한 건 목적도 없어요.
목적이 왜 중요한가
우리 중 많은 사람들에게는 태어날 때부터 분명한 목적이 있었습니다.
아기였을 때 우리는 걷고 말하는 법을 배워야 했습니다.
그런 다음 학교에 가서 교육을 받아야 했습니다.
그 교육을 통해 직업을 갖고 가정을 꾸릴 수 있었습니다.
목적이 가득한 바쁜 삶.
하지만 나이가 들면서 우리의 목표는 점점 더 불분명해집니다.
기분이 침체되고 심지어 우울증에 빠질 수도 있습니다.
행복은 기술이다
우리는 뇌와 대화해야 합니다.
그렇지 않으면 뇌가 우리에게 말을 걸 것입니다!
우리가 행복감을 주는 뇌 화학 물질을 자극하는 방법을 이해하면, 약을 받기 위해 의사에게 달려가지 않고도 비교적 만족스러운 상태를 유지할 수 있습니다.
우리에게 목적의식을 주는 가치 있는 프로젝트를 갖는 것이 답입니다.
꼭 크고 의미 있는 프로젝트일 필요는 없습니다.
창의력을 발휘할 수 있는 작은 프로젝트부터 시작하세요. 그러면 다른 탐구할 만한 것들을 생각하게 될 것입니다.
당신은 호기심이 생기기 시작할 것입니다.
아직도 어떤 프로젝트가 생각나지 않으시나요? 그렇다면 프로젝트를 찾는 것을 당신의 프로젝트로 삼으세요!
Udemy.com에 가서 새로운 것을 배워보세요. meetup.com에 가서멋진 취미들을
확인해 보세요.프로젝트가 왜 그렇게 중요한가?우리의 뇌에서 분비되는 행복 호르몬은 욕구를 충족하기 위한 단계를 보상하도록 진화했습니다.
이 호르몬들은 자동으로 분비되지 않기 때문에 우리는 일을 해야 합니다.
즉, 스스로 정한 목표를 향해 나아가면서 뇌와 함께
일하는 것을 의미합니다 .
술을 끊었을 때 정말 우울했어요. 그런데 저를 구해준 건 2015년에 시작한Tribe Sober프로젝트였어요.Tribe 회원들 중 상당수가 초기 금주 블루스를 겪습니다.
금주를 시작한 지 3~4개월쯤 되었을 때 나타나는 우울한 기분을 말하는 거죠.
우리는 항상 회원들에게 프로젝트를 시작하라고 조언합니다.
지난 10년 동안 우리 회원 중 많은 분들이 놀라운 프로젝트를 발견하고 추진하면서 술 없는 삶에서 성공을 거두는 모습을 보았습니다.
그들은 기분을 바꿔 놓는 독소인 술에 의존하기보다는 자신의 삶에 더 많은 의미를 부여하는 기쁨을 발견했습니다.
즐거움과 의미를 연결하다
우리 뇌의 보상 시스템은 받을 때뿐만 아니라 줄 때도 활성화된다는 것을 알고 계셨나요?
우리의 신경 회로는 다른 사람을 돕는 일에서 기쁨을 얻도록 설계되었습니다.
그렇기 때문에 자원봉사는 나이가 들면서 우리 삶에 기쁨과 만족을 가져다주는 환상적인 방법입니다.
빅토르 프랭클의 멋진 명언을 확인해 보세요:-
인생은 프로이트가 믿었던 것처럼 쾌락을 추구하는 것이 아니며, 아들러가 가르쳤던 것처럼 권력을 추구하는 것도 아닙니다.
오히려 의미를 추구하는 것입니다.
우리 삶을 되돌아보고 삶의 의미를 찾을 수 있다는 것은 정말 보람 있는 일입니다.
행복 도구 키트를 만들어 보세요!
여러분의 프로젝트는 단계별로 나눌 수 있으며, 이러한 작은 목표를 향해 노력할수록 도파민 수치가 높아질 것입니다.
(먹을 동물을 사냥하던 동굴인과 마찬가지로요 ;-
주요 프로젝트 외에도 개인 툴킷을 만들어 보세요. 기분이 나쁠 때 바로 꺼내 쓸 수 있는 무언가가 있습니다.
자연스럽게 기분을 좋게 만들어 줄 빠른 해결책이죠.
사람마다 툴킷은 다르겠지만, 시작하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 아이디어를 알려드리겠습니다.
산책을 하거나, 명상을 하거나, 호흡 운동을 하거나, 일기를 쓰거나, 감사하는 마음을 갖거나, 마음챙김을 실천하거나, TikTok에서 재밌는 영상을 보거나, 책을 읽거나, 스웨터를 뜨거나, 친구를 만나거나, 음악을 듣거나, 개와 놀거나, 자연 속으로 나가보세요.
감정의 흐름을 받아들이세요.
우리 인간이 항상 행복하기 위해 존재하는 것이 아니라는 사실을 깨닫게 되면, 우리 감정의 흐름을 더 잘 이해할 수 있습니다.
모든 감정은 덧없습니다.
기쁨이든 슬픔이든 그 감정은 왔다가 사라지곤 합니다.
마치 하늘의 구름이 지평선을 가로질러 끊임없이 움직이는 것처럼 생각해 보세요.
우리의 원시적인 뇌는 항상 위험을 감지하고 있기 때문에 불안에서 벗어날 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
하지만 중요한 것은 되새김질하지 않는 것입니다.
불안이 당신의 기본 모드가 되지 않도록 하세요. 오히려 영화를 계속 보면서
불안한 감정은 곧 지나갈 것이라는 것을 인지하세요.
심호흡을 하고, 자신의 감정을 인정한 다음, 뭔가를 해보세요.
회복력 구축
회복력 이론은 인생에서 피할 수 없는 좌절에 더 잘 대처하는 법을 배우는 것이 우리의 전반적인 행복 수준을 상당히 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.
인생이 우리에게 던지는 일에서 회복할 능력이 있다고 느낀다면, 우리는 끊임없이 어려움에 직면할 가능성이 줄어듭니다.
결론
우리의 뇌는 본성적으로 위협을 추구하지만, 신경과학을 이해하고 뇌가 작동하는 방식을 이해하면 행복의 기초를 마련할 수 있습니다.
우리 신경 회로의 대부분은 어린 시절에 형성되지만, 성인이 되어서도 새로운 신경 회로를 구축할 수 있습니다.
지식, 끈기, 그리고 반복이 필요합니다.
행복에 대한 건강한 사고방식을 만들고, 개인별 행복 도구 키트를 구축하세요!
무료 7일 부트캠프(4월 20일~27일 초대
매일 밤 마시는 와인 한 잔이 행복감을 주는 뇌 화학 물질을 자극한다고 생각된다면 무료 부트캠프에 참여해보세요.
일일 업무, 훈련 및 연결…
고대 운동이 어떻게 나의 나이를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는가
여성이 어떻게 나이를 먹는지 알고 싶다면, 그녀의 어머니를 보세요.
제가 40대 후반이었을 때 누군가가 이런 말을 하는 것을 듣고 깊은 우울증에 빠질 뻔했습니다.
어머니는 늙어가고 계셨습니다.
세월이 흐르면서 제가 기억했던 활기차고 활동적인 분이 아니셨습니다.
오히려 예전의 모습과는 달리 느리게 움직이는 그림자가 되셨습니다.
실제 나이보다 더 늙어 보였고, 핑계라도 대며 침대에 앉아 TV를 보셨고, 별다른 이유 없이 계속 쓰러지셨습니다.
그녀는 당뇨병이 있었지만, 침실에 숨겨둔 가공식품을 계속 간식으로 먹었습니다.
첫 번째 넘어짐 사고 이후, 저는 그녀에게 (천 번째라고는 해도 생활 습관과 식습관을 바꿔야 한다고 말하려고 했습니다.
물론 그녀는 제 말을 무시하고 건강에 해로운 음식을 먹은 적이 없다고 부인했습니다.
그러고 나서, 제가 그녀를 혼자 내버려 두려고 혈당 측정기를 꺼내 혈당이 정상 범위 안에
있다고 알려주었습니다.
그녀는 불안정함과 다리에 힘이 없어서 넘어졌다고 주장했습니다.
저는 그녀의 말을 믿지 않았지만, 의사 선생님은 근육 감소와 골밀도 감소로 인한 다리 불안정성과 힘은 자연스러운 노화 과정의 일부라고 알려주셨습니다.
엄마는 세 번째 넘어지셨을 때 팔이 부러지셨습니다.
엄마는 우울증에 빠져 완전히 포기하신 채 침실로 들어가셨습니다.
또 넘어질까 봐 더 이상 밖에 나가지 않으셨습니다.
내가 그녀에게 일어나서 더 많이 움직이라고 설득하는 동안, 내 머릿속의 작은 목소리가 나에게 무언가를 하라고 소리쳤다.
그래야 20년 후에 상처받을까 봐 두려워하며 삶을 피하며 침대에 누워 있는 사람이 되지 않을 것이다.
나이가 들면 시간이 훨씬 빨리 흘러요. 20년은 5년과 비슷하고, 뭔가를 해야 한다는 걸, 그것도 빨리 해야 한다는 걸 알았어요.
저는 이미 건강하게 먹고, 물도 많이 마시고, 어느 정도 신체 활동도 하고 있었습니다.
가끔은 킥복싱을 했고, 가끔은 테니스도 쳤죠. 속보도 좀 했고, 농구도 잠깐 해봤습니다.
하지만 일어나서 운동을 하겠다고 스스로를 설득하는 건 마치 다섯 살짜리 아이에게 브로콜리를 먹이려고 애쓰는 것과 같았습니다.
그 자체로 힘든 일이었습니다.
그러던 어느 날, 유튜브 피드를 훑어보며 '자연스러운 노화 과정'의 일부인 약화와 불안정함을 피하는 데 도움이 될 다른 운동을 찾던 중, 기공 초보자 영상을 발견했습니다.
느리고 집중된 동작, 조심스러운 호흡, 그리고 명상에 잠긴 듯한 여성의 표정을 보니, 꼭 한번 해보고 싶다는 생각이 들었습니다.
그것은 무엇입니까?
기공은고대 명상 수련법이며 전통 중의학의 뿌리입니다.
느리고 부드러운 동작, 심호흡, 그리고 명상이 결합된 수련법입니다.
생명 에너지인 '기(氣'의
수양과 균형을 강조하며, 전반적인 건강, 장수, 그리고 정신적 웰빙을 증진하는 데 도움을 줍니다.
이는 치유법으로 개발되었으며 태극권의 전신이 되었는데, 태극권은 나중에 무술로 발전하여 기공의 요소를 통합했습니다.
두 가지 관행 모두 건강과 에너지 증진에 관한 유사한 기원과 원칙을 공유합니다.
기공 건강상의 이점
꾸준한 기공 수련을 통해 얻는 건강상의 이점은 다양하고 다양하지만, 그중 몇 가지를 소개하면 다음과 같습니다.
- 정신 건강— 미국 보건복지부 산하 국립 보완통합보건센터(NCHC에서 실시한 연구에 따르면, 기공을 꾸준히 수련하면
스트레스 해소와 우울증 감소에 도움이 되며, 인지 기능 저하와 기억력 감퇴도 예방할 수 있습니다.
(저는 이를 직접 경험했습니다.
https://www.nccih.nih.gov/health/qigong-what-you-need-to-know - 균형 및 낙상 예방—위의 연구들은 기공 수련이 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 골밀도를 개선할 수 있음을
시사합니다.
이는 노인의 균형과 기능에 긍정적인 영향을 미치고, 자연적인 노화 과정의 일부로 여겨지는 약화, 불안정성, 낙상으로부터 노인을 보호할 수 있습니다. - 피부 개선— 기공의 조절된 명상 호흡과 느린 동작은 림프액의 체내 순환을 촉진합니다.
혈액 순환을 개선하고 콜라겐 생성을 촉진합니다.
꾸준한 수련은 잔주름 개선, 피부톤 개선, 피부 광채 향상에 도움이 될 수 있습니다.
https://kitrain.com/perfect-skin-slow-aging-with-qi-gong/ - 당뇨병(2형 조절에 도움 -미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association에 따르면 12주간 기공 요법을 실시한
결과 2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치가 상당히 감소했으며 인슐린 저항성과 A1C가 개선되는 추세가 나타났습니다.
https://diabetesjournals.org/care/article/33/1/e8/29662/Effects-of-Qigong-on-Glucose-Control-in-Type-2
모든 운동은 나이를 먹으면서 건강하게 성장하는 데 도움이 되지만, 기공에는 다른 운동 루틴에서는 경험할 수 없는 명상적/영적 요소가 있습니다.
저는 일주일에 몇 번, 주로 운동 후 10~20분씩 수련합니다.
55세가 된 지금은 30대 때보다 훨씬 유연하고 균형 잡힌 몸매를 가지고 있습니다.
피부도 좋아지고, 형제자매 중 유일하게 당뇨 전단계가 아닌 사람입니다.
스트레스도 덜 받고, 기공을 할 때는 드라마 와호장룡의 미셸 양처럼 느껴지는데, 정말 멋집니다.
그러니 여자가 어떻게 나이 드는지 알고 싶다면,그녀의 어머니를 보라 는 말이항상 맞는 것은 아닙니다.
자연스러운 노화에 굴복할 필요는 없습니다.
원하는 대로 나이 들 수 있습니다.
무서운 인지 저하를 늦추거나 예방하는 3가지 강력한 방법
치매 예방 뇌 훈련, 생각보다 중요해
마음을 통제하지 못한다는 생각은 무섭다
그냥 이 말만 할게요. 기억을 잃거나, 점점 모르는 사람으로 변해가는 건 정말끔찍한 일이에요.그렇지 않나요?
누구도 남의 집에 들어가서 왜 거기에 있는지 잊어버리거나, 더 나쁜 경우, 사람들의 이름을 잊어버리거나, 몇 년 동안 해왔던 기본적인 일을 하는 방법을 잊어버리는 사람이 되고 싶어하지 않습니다.
하지만 중요한 점은 반드시 그 지점까지 갈 필요는 없다는 것입니다.
치매 예방 뇌 훈련, '노인'만을 위한 것이 아니다
신경 쓰기에 너무 어리다는 건 아닙니다.
그리고 분명 뭔가를 하기에는 너무 늙었다는 것도 아닙니다.
이건 70대 분들만을 위한 이야기가 아닙니다.
30대든, 70대든, 아니면 그
중간이든, 지금 당장 당신의 뇌에 관심이 필요합니다.
당신에게는 단 하나의 뇌만 주어집니다.
가장 소중한 재산처럼 소중히 여기세요.
그리고, 값비싼 프로그램이나 허황된 약속만 잔뜩 늘어놓는 앱에 푹 빠질 필요는 없습니다.
치매 예방 뇌 훈련은그저 의도적으로 마음을 자극하세요라는 말을 그럴듯하게 표현한 것일 뿐입니다.
계속해서 노력하고, 도전하고, 새로운 것을 시도해 보세요. 이것이 바로 정신 근육을 강화하고 인지 기능 저하를 막는 방법입니다.
뇌를 올바른 방향으로 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 간단하면서도 강력한 방법을 소개합니다.
1. 생각하게 만드는 게임을 하세요
넷플릭스를 몰아보면서 무심코 화면을 두드리는 걸 말하는 게 아니에요.생각하게 만드는 게임 , 뇌를 좀 더 자극하는 게임을 말하는 거예요.
개인적으로 저는 솔리테어, 스크래블, 보글, 워들, 스도쿠, 심지어 모노폴리 온라인까지 좋아합니다.
이런 게임들은 온라인에서 다른 사람과 겨루거나, AI와 겨루거나, 혼자서도 즐길 수 있습니다.
- 솔리테어는단기 기억력을 향상시키고 집중력, 전략, 그리고 뇌의 계획 능력을 강화하는 게임입니다.
아홉 살 무렵 아버지께서 솔리테어를 가르쳐 주셨고, 그 이후로 저는 솔리테어를 정말 좋아하게 되었습니다. - 스크래블, 보글, 워들은어휘력을
늘리고 뇌의 언어 중추를 활성화시켜 줍니다.
겸손해지려면 저와 놀지 마세요. 제 단어 게임은 정말 재밌거든요. - 수도쿠는뇌의 논리력, 패턴, 그리고 문제 해결 능력을 강화합니다.
뇌가 퍼즐을 풀도록 유도하는데, 이는 인지 건강 증진에 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
저희 어머니는 십자말풀이와 찾기 퍼즐을 좋아하셨는데, 저는 좀 짜증이 나긴 하지만, 정신 건강에도 좋다고 합니다. - 모노폴리는전략, 자금 관리, 그리고 계획에 중점을 두는데, 이는 인지 기능을 자극합니다.
보드워크에 있는 호텔들을 이용해 상대를 재정적으로 압도할 기회를 주기도 하죠. 때로는 제가 압도당하는 쪽이 되기도 합니다.
인지 기능 향상에 좋은 게임은 이것들뿐만이 아닙니다.
요점은 두뇌 자극 게임은 단순히 재밌는 게 아니라 뇌를 활성화시킨다는 것입니다 . 하루 30분만이라도 두뇌를 자극하는 게임을 하는 것은 소셜 미디어를 몇 시간씩스크롤하는 것보다 뇌 건강에 훨씬 더 큰 효과를 줄 수 있습니다. 두뇌를 자극하는 게임을 하는 것은 마치 정신을 위한 유산소 운동과 같습니다.
2. 악기를 연주하거나 연주하는 법을 배우세요(어린 시절 이후로 악기를 만진 적이 없더라도
네, 거짓말 아니에요. 초등학교 때 바이올린 레슨을 받았어요. 사실 꽤 잘했죠. 하지만 부모님이 계속 가르쳐 주지 않으셔서 결국 레슨을 그만두게 됐죠. 부모님을 깎아내리려는 건 아니에요. 인생은 어차피 흘러가는 거니까요. 하지만 제 마음속 한구석에는 계속 바이올린 레슨을 받았더라면 얼마나 더 멀리 갈 수 있었을지 늘 궁금했어요.
그러다 20대에 피아노 레슨을 시작했어요.다시 음악을 시작하니 기분이 좋았죠. 그런데… 같은 상황이 반복됐죠. 돈이 빠듯해지자 공과금부터 시작해서 피아노 레슨도, 피아노 렌털도 포기해야 했어요. 어른이 되면 취미 생활도 점점 뜸해지죠.
하지만 이제, 나이가 들어서 다시 시작해 볼까 진지하게 고민 중이에요. 이번에는제게있어서요 . 성적이나 성적 때문이 아니라, 제 뇌에 얼마나 좋은지 알기 때문에요.
요즘은 피아노를 사거나 빌릴 필요가 없어요. 접이식, 가상 키보드, 또는 다른 종류의 키보드처럼 저렴한 옵션들이 있거든요. 유튜브에서 무료 피아노 레슨을 듣거나 앱을 다운로드할 수도 있고요.
음악을 연주하는 것은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 방식으로 뇌를 활성화합니다.
리듬, 기억력, 협응력, 경청, 감정, 이 모든 것이 동시에 활성화됩니다.
최고가 될 필요는 없습니다.
그저 꾸준히 노력하면 됩니다.
뇌는 당신이 얼마나 잘하는지 신경 쓰지 않습니다.
그저 열심히 노력하고 있는지가 중요할 뿐입니다.
3. 책을 읽으세요 - 진짜 책처럼요
이제 솔직히 말씀드리자면, 저는 독서를 정말좋아해요. 톡톡 튀는 로맨스 소설이든, 숨 막히는 스릴러든, 저는 완전히 빠져들죠. 내일 출근해야 하는데 새벽 2시까지 깨어 있는 그런 느낌 말이죠. 이야기에 푹 빠지면 현실의 스트레스에서 벗어나는 특별한 매력이 있어요. 게다가 정신도 활발해져서 좋거든요.
독서는 조용한 덕후나 독서 클럽에 안경 낀 사람들만 하는 게 아닙니다.
뇌를 가장 효과적으로 활용하는 방법이죠. 따라 하는 동안 상상력, 집중력, 기억력, 감정이 모두 춤을 추듯 움직입니다.
그리고, 오디오북은 다릅니다.
제가 말하는 건진짜독서입니다.
눈으로 단어를 읽거나 손가락으로 점자를 만지작거리며 뇌가 그림을 그리는 그런 독서 말입니다.
페이지를 넘기든 킨들을 두드리든, 뇌가 활동하는 한 모두 의미가 있습니다.
그러니 재미 삼아 책을 읽은 지 꽤 되었다면, 이 신호가 되기를 바랍니다.
꼭읽어야 한다고생각하는 책이 아니라, 정말 좋아하는 책을 골라보세요 .
테이크어웨이
보세요. 의도적으로 노력하지 않으면, 당신이 바라는 것만으로는 뇌가 스스로를 예리하게 유지할 수 없습니다.
복잡하거나 비쌀 필요는 없어요. 일관성만 있으면 돼요.
- 생각하게 만드는 게임을 해보세요.
- 악기를 연주하는 법을 배우거나 다시 배우세요.
- 뭔가 감정을 느끼게 하는 책을 읽어보세요.
인지 기능 저하가 현실입니다.
하지만 저와 여러분의 인지 기능 저하에 맞서 싸울 수 있는 능력 또한 마찬가지입니다.
저는 가만히 앉아서 제 마음이 싸움 없이 사라지도록 내버려 두지 않을 겁니다.
퍼즐을 풀거나, 피아노를 다시 연주할 때 음표를 누르거나, 좋은 책을 읽을 때마다 제 뇌에 좋은 일을 하고 있다는 걸 알고 있습니다.
이건 단순한 취미가 아니에요. 정신력을 기르는 방법이기도 하고요. 저는 정신력을 강하게 유지하는 데 집중하기로 했어요. 여러분은 어떠세요?
우리의 황금 시간
활동적인 생활을 유지하고 노화를 예방하는 방법
정확히 오전 6시, 알람 시계가 펑펑 울린다.
나는 벌떡 일어나 눈을 뜬다.
아내는 이미 일어나 TV 앞 요가 매트에 앉아 유튜브로 매일 하는 운동을 하고 있다.
커피 한 잔을 들고 헬스 기구가 있는 위층으로 올라갔다.
덤벨을 들기 전에 내가 제일 좋아하는 앱인 Radio Garden을 스크롤해서키프로스 파포스에서 방송하는Viva FM을 선택했다.
기술이 우리 삶을 얼마나 변화시켰는지 저는 늘 감탄합니다.
지구 한구석에 앉아 전 세계 거의 모든 라디오 방송국의 음악을 들을 수 있다고 상상해 보세요.
Viva FM은활기찬 음악과 1980년대, 1990년대 노래들을 다양하게 선보입니다.
저에게는 완벽한 조합이죠. 가장 좋은 점은 광고, 공지, 뉴스 때문에 끊김이 없다는 거예요. 음악, 음악,
그리고 오직 음악만이 끊임없이 흘러나옵니다.
한 시간 후, 우리는 아침 식사를 위해 모였습니다.
우리 둘 다 70세가 다 되어가는데, 관절은 아프고 무릎은 삐걱거립니다.
하지만 우리는 움직임이 곧 삶이라는 것을 알고 있습니다.
그래서 우리는 계속 움직입니다.
아내는 병원으로 향하고, 저는 대학에서 의료 및 병원 경영 관련 강의를 진행하고 있습니다.
우리는 은퇴에 대해 생각해 본 적이 없습니다.
너무 바빠서 아플 시간이 없습니다.
아마도 이것이 우리 둘 다 당뇨병과 고혈압 같은 생활 습관병에서 벗어난 이유일 것입니다.
맞아요. 우리 삶은 한 번도 쉬었던 적이 없었어요. 20대 때조차도요. 결혼한 지 이제 37년이 됐어요.
집으로 돌아와 컴퓨터 앞으로 향합니다.
Medium.com같은 블로그에 글을 쓰는 데 푹 빠져 있습니다. 어차피 닭 모이에 불과한 돈은 신경 쓰지 않습니다.
오히려 팔로워 수와 제가 받는 긍정적인 댓글에 힘을 얻습니다.
제 아내는 훨씬 더 활동적입니다.
초콜릿, 향초가 들어간 유기농 비누, 장식용 양초를 만들어 판매하고, 키티 파티를 비롯한 우리 협회에서 주최하는 모든 행사에도 적극적으로 참여합니다.
그녀는 여자 크리켓 팀에서 선수로도 활약했습니다.
그녀가 매일 어떻게 그렇게 많은 활동을 할 시간을 낼 수 있는지 정말 놀랍습니다.
쓰나미도 겪어 봤습니다.
우리 몸처럼 결혼 생활도 수많은 폭풍을 헤쳐 나갔습니다.
스트레스(엄청나게 많았죠, 금전적인 어려움, 50대 후반의 심장 질환, 그리고 아내의 부모님을 잃은 아픔까지 겪었습니다.
하지만 그때도 움직임은 우리를 지탱해 주었습니다.
움직임은 우리를 제정신으로 유지해 줍니다.
특히 부부로서 함께라면 더욱 그렇습니다.
우리는 수건을 던지고 은퇴하고 싶은 생각이 전혀 없었습니다.
늙어가는 것은 마치 언젠가 우리에게 들이닥칠 또 다른 천천히 솟아오르는 폭풍과 같습니다.
그때까지 우리는 계속 움직이고 일할 것입니다.
은퇴는 우리 생활 계획에 전혀 포함되지 않았습니다.
아마도 저와 아내 모두 지금까지 직장 생활을 하면서 정규직으로 일해 본 적이 없기 때문일 겁니다.
우리는 항상 계약직으로 일하면서 여가 시간에 다른 일을 할 시간을 확보해 왔습니다.
저는 항상 여러 계약직 일을 동시에 해왔습니다.
지금도 세 가지 일을 하고 있죠. 출퇴근이나 사무실 근무를 필요로 하는 일은 전혀 없습니다.
제 업무는 대부분 온라인으로 이루어집니다.
하지만 계약직의 단점은 연금을 받지 못한다는 것입니다.
물론 저는 개인 연금에 가입할 수 있고, 그렇게 했습니다.
하지만 연금이 없다는 것은 가능한 한 오랫동안 일해야 한다는 것을 의미합니다.
특히 나중에 필요할 경우 의료비가 급증하는 상황에서, 우리는 일을 그만두고 하루를 마감할 여유가 없습니다.
이는 쓰러질 때까지 일한다는 우리의 계획과 맞아떨어집니다.
다행히 우리는 의료 서비스를 받아야 할 경우를 대비해 충분한 돈을 저축해 두었습니다.
일해야 할 필요성 외에도, 우리는 우리에게 중요한 방식으로 일합니다.
아내의 병원 진료와 다른 활동들은 아내에게 삶의 목적을 주고, 제가 가르치고 블로그를 하는 것은 저에게 평안을 줍니다.
그리고 그 이상으로, 우리 둘 다 삶에 대한 갈증을 느낍니다.
친구 한 명이 말했듯이, 우리 둘 다 나이 든 밀레니얼 세대입니다.
가끔씩 같이 산책할 시간이 있어요. 아주 드문 일이지만, 제 마음속에는 특별한 자리예요. 다음 일을 걱정하지 않고 서로 이야기를 나눌 수 있는 시간이죠.
어느 날 저녁, 우리는 거리를 산책하며 여유를 즐기고 있었습니다.
속도를 늦추는 것에 대해 생각해 본 적 있나요? 나는 아내의 손을 잡고 물었다.
그렇지 않아요. 속도를 늦추는 건 우리가 사랑하는 것을 쫓는 걸 멈추는 또 다른 표현일 뿐이에요.
어느 날 우리가 그것을 쫓을 수 없게 된다면 어떡하죠?
그녀는 미소 지었다.
그럼 우리는 사랑할 새로운 것들을 찾을 거야. 그리고 우리가 할 수 있는 모든 방법으로 그것들을 쫓아갈 거야.
내 손이 그녀의 손 위에 얹혔다.
우리는 속도를 늦추지 않고 늙어가는 법을 배워야 해.
우리는 손을 잡았고, 손가락은 나무뿌리처럼 옹기종기 모여 있었다.
여전히 강했고, 여전히 자라고 있었다.
그리고 바깥에서는 세상이 계속 돌고 있었습니다.
우리와 마찬가지로, 여전히 움직이고 있었습니다.
에너지에 대한 진실: 어떤 장소와 사람들이 당신을 지치게 하는 이유
당신은 자신도 모르게 다른 사람의 부정적인 에너지를 흡수하고 있지는 않나요?
미디엄 회원이 아니신가요?여기에서이 스토리를 읽어보세요 .
우리 중 몇 명이 이런 일을 경험하지 않았다고 말할 수 있을까?
우리는 마치 에너지가 고정된 자원인 것처럼, 매일 가지고 있거나 없는 것처럼 이야기합니다.
피곤하게 깨어났나요? 잠을 제대로 못 잤기 때문이라고 탓합니다.
사교 모임 후 기력이 쭉 빠진 것 같나요? 아마 내성적인 성격 탓일 겁니다.
출근이 두려우신가요? 그렇지 않은 사람이 누가 있을까요?
하지만 우리의 문화적 이야기가 허용하는 것보다 더 많은 일들이 벌어지고 있습니다.
생산성과 자기 관리에 대해 우리가 스스로에게 들려주는 이야기보다 더 단순하면서도 복잡한 일들이요.
감각 아래의 과학
긴장감으로 가득 찬 그 방에 들어서면 뇌는 수많은 신호를 처리합니다.
얼굴 표정, 바디 랭귀지, 어조, 이 사람들과의 과거 경험, 그리고 상호작용의 잠재적 결과까지. 이 모든 것은 의식 수준 아래에서 일어나지만, 신진대사적으로는 똑같이 큰 대가를 치르게 됩니다.
일부신경과학자들은 이를 신체적 부하(allostatic load라고 부릅니다. 만성
스트레스와 삶의 사건들이 누적된 부담을 뜻합니다.
우리 몸은 포식자로부터 도망치는 것과 수동적 공격적인 직원 회의에 참석하는 것을 구분하지 못합니다.
둘 다 유사한 생리적 반응을 유발합니다.
특정한 사회적 상황을 견뎌내기보다는 호랑이와 마주하는 게 낫다.
적어도 호랑이의 경우에는 위협이 명확하다.
주는 것보다 더 많이 가져가는 곳
물리적 환경은 중립적인 용기가 아닙니다.
오히려 우리에게 영향을 미칩니다.
철학자 가스통 바슐라르는 공간의 시학에 대해 글을 쓰면서 이 점을 깨달았습니다. 우리
주변 환경이 어떻게 우리의 편안함뿐 아니라 의식에도 영향을 미치는지 말입니다.
창문 없는 사무실, 좀처럼 따뜻해지지 않는 아파트, 자신의 생각조차 들리지 않는 식당은 단순한 귀찮은 존재가 아닙니다.
그것들은 에너지 뱀파이어입니다.
병원 설계 연구에 따르면환자가 창문에서 나무를 볼 수 있을 때 회복률이 향상됩니다.
자연광이
들어오는 사무실에서 근무하는 직원들은 피로가 덜하고 집중력이 향상된다고 합니다.
일본의삼림욕(신린욕은 코르티솔 수치와 혈압을 낮춰줍니다.
우리의 일상 환경 대부분은 인간의 에너지 시스템을 염두에 두고 설계되지 않았습니다.
효율성, 이윤, 또는 다른 사람의 미적 취향을 위해 만들어졌습니다.
우리는 적응해야 하기 때문에 적응하지만, 적응에는 대가가 따릅니다.
저는 한때 공기가 철저히 재활용되는 건물에서 일했는데, 오후가 되면 모두가 몽유병자처럼 움직였습니다.
당신을 비워두는 사람들
우리는 모두 그들을 만났어요.
이런 상호작용은 귀찮을 뿐만 아니라 에너지적으로도 비용이 많이 듭니다.
심리학자들은 특정 패턴을 감정 노동이라고 부릅니다.
이는 타인의 욕구를 충족하기 위해 자신의 감정을 조절하는 노동입니다.
원래는 서비스업(승무원의 쉴 새 없는 미소, 간호사의 차분한 말투을 묘사하기 위해 만들어졌지만, 우리의 개인적인 관계에도 마찬가지로 적용됩니다.
그 대가는 고갈된 당신의 감정 저장소에서 치러지게 됩니다.
지난 몇 년 동안 가장 지치게 만드는 사람들, 노골적으로 독성이 강한 사람들을 찾아 헤매던 것을 돌이켜보면, 제게 가장 큰 비용을 치르게 한 것은 그런 사람들이 아니었습니다.
배수구를 인식하는 용기
우리는 에너지 역학을 인정하기를 꺼립니다.
너무 비과학적이고, 비과학적이며, 우리의 물질주의 문화에는 수정이나 차크라와 너무 밀접하게 연관되어 있기 때문입니다.
대신, 우리는 스스로를 병리화합니다.
우울한 상황에 대한 합리적인 반응일 수 있는데도 우울증이라고 부릅니다.
단순히 착취적인 사회적 환경에 반응할 뿐인데도 스스로를 내성적이라고 부릅니다.
주는 것보다 더 많은 것을 요구하는 환경 때문에 우리의 의지가 체계적으로 약화될 때, 스스로의 규율 부족을 탓합니다.
“
지혜의 시작은 사물을 올바른 이름으로 부르는 것입니다.” ― 공자
당신을 지치게 하는 것이 무엇인지 말하는 것은 자기만족이 아니라 자기 보존입니다.
에너지 관리의 실제적 현실
개인적인 약점이 아니라 경제적 필요에 의해 경계가 무너진 사람들에게 200달러짜리 경계 설정 강좌를 판매하는 웰빙 인플루언서들보다 더 도덕적으로 역겨운 일은 거의 없습니다.
호흡 코치들은 피로가 최소한의 보상으로 최대의 노력을 끌어내도록 설계된 시스템이 아니라 부적절한 산소 섭취에서 비롯된다고 주장합니다.
현실은 대부분의 자기계발서가 우리를 믿게 하는 것보다 더 간단하면서도 더 어렵습니다.
어떤 장소와 사람들은 주는 것보다 더 많은 것을 얻도록 설계되어 있기 때문에 당신을 고갈시킵니다.
어떤 관계는 그 불균형이 상대방에게 도움이 되기 때문에 당신의 자원을 계속해서 빼앗습니다.
어떤 업무 환경은 당신의 고갈이 다른 누군가에게 이익이 되기 때문에 당신을 고갈시킵니다.
이건 편집증이 아닙니다.
사실 물리학이죠. 에너지는 농도가 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르지만, 이러한 전이를 막기 위한 조치가 취해지지 않는 한 그렇습니다.
인간 시스템에서 이러한 작용은 경계, 상호성, 그리고 의식적인 설계의 형태를 띱니다.
무엇을 할 수 있을까?
첫째,관찰입니다.
활력이 넘칠 때와 지칠 때를 구분해 보세요. 마치 과학자가 데이터를 수집하듯, 판단 없이 기록해 보세요. 드러나는 패턴은 당신을 놀라게 할 것입니다.
둘째,실험해 보세요. 한 번에 작은 변화 하나씩 해 보세요. 책상을 창문 가까이로 옮기세요. 마치 무보수 치료사처럼 대하는 친구와의 시간을 제한하세요. 차가 다니는 길 대신 나무를 지나는 다른 길로 집으로 돌아가세요.
셋째,허락입니다.
외부 기관의 검증 없이도 몸의 신호를 믿으세요. 당신의 에너지 수준은 데이터입니다.
주변 환경에 대한 중요한 정보를 알려주는 것입니다.
저는 여기서 마법적 사고를 판매하려는 것이 아닙니다.
인간은 열린 시스템이며, 주변 환경 및 관계와 끊임없이 자원을 교환한다는 것을 인식하는 것입니다.
모든 것을 다시 해내려면… 매일을 온전히 헌신하며 살아가려면… 당신의 한정된 에너지가 어디에 쓰이는지 분별력이 필요합니다.
당신 인생의 하이라이트는 보답 없이 빼앗기만 하는 환경에서 고갈된 시간들로 채워지지 않을 것입니다.
니체의 '아모르 파티(amor fati', 즉 운명에 대한 사랑은고된 상황을 수동적으로 받아들이는
것을 의미하지 않습니다.
삶에 대한 사랑이 가능해지는 환경을 조성하는 책임을 지는 것을 의미합니다.
누가 영원히 살고 싶어 하겠어요? 저는 아니죠. 하지만 여기 있는 동안, 제가 가져다주는 것을 나누는 대신, 늘어나는 사람들과 장소에 제 한정된 에너지를 쓰고 싶어요.
이 글을 읽고 있다면, 당신은 살아 있다는 뜻입니다.
즉, 이야기는 아직 끝나지 않았다는 뜻입니다.
당신은 여전히 우리 모두가 공유하는 영광스러운 에너지 교환의 그물망에서 주체이자, 여전히 적극적으로 참여하고 있습니다.
우리는 스스로 에너지 정책을 만들듯이 스스로 의미를 만듭니다.
어떤 교환이 우리의 대체 불가능한 생명력을 투자할 가치가 있는지 궁극적으로 결정하는 것은 오직 우리 자신입니다.
만약 당신이 오늘처럼 내일을 살지 않는다면, 아마도 당신은 잘못된 곳에 투자하고 있는 것일지도 모릅니다.
자연은 우리를 키운다: 그 이유를 설명하는 3가지 이론
과학은 자연에 몰입하면 뇌 기능과 정신 건강이 향상된다는 사실을 밝혀냈습니다.
기음동영상이 가장 인기 있는온라인 명소 목록 상위권을 차지했습니다. 수백만 명의 사람들이 코로나19 봉쇄 기간 동안 도시 지역에
사슴, 코요테, 곰, 퓨마, 그리고 사진 찍기 좋은 다른 포유류들이 도착하자 환호했습니다.
최근 예산 삭감 당국은우리가 공유하는 야생 공간을 보존해야 한다는 여론의 반발에 따라 공원 직원들의해고를 철회했습니다 .
사람들은 동물과 야외 활동을 정말 좋아합니다.
자연이 치유한다는 이야기는 많은 사람들에게 공감을 불러일으킵니다.
정신 건강 시설들은 자연에 몰입하는 프로그램을 광고합니다.
이러한 프로그램이 환자를 유인할 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
어떤 시설들은 승마, 별빛 아래서의
잠, 반려동물 방문과 같은 심리적 이점을 강조합니다.
이 모든 것이 나무 껴안기와 크리스털 아래 앉는 것에 대한 뉴에이지적인 헛소리일까요? 점점 더 많은 연구들이 자연에 노출되는 것이 정신 건강에 미치는 이점을 보여주고 있습니다.
이 정보는 우리 지도자들 중 일부가 자연환경, 야생 동물, 그리고
야외 활동을 무시하거나 심지어 경멸하는 시기에 특히 유용할 수 있습니다.
도시는 나쁘다
과학자들이 자연의 건강상의 이점을 항상 이해했던 것은 아닙니다.
80년 전, 연구자들은 도시 지역보다 농촌 지역에서조현병 발병률이 더 높다는사실을 기록했습니다.
수십 년 동안 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD, ADHD에 대해서도 유사한 결과가 보고되었습니다.
(농촌 지역의 소득과 교육 수준이 급락하면서 이러한 차이는 어느 정도 상쇄되었지만요.
그러나 정신 건강 전문가들은 도시 생활의 유해한 영향과 도시가 낯선 사람들을 서로 다른 배경과 문화를 가진 사람들과 밀접하게 접촉하도록 강요하는 방식에 초점을 맞췄습니다.
도시 생활의 유해한 영향으로는 범죄 증가, 스트레스 증가, 오염 증가,
그리고 고립 심화가 있습니다.
이러한 틀에서 전원 생활은 기껏해야 비교의 기준일 뿐이었습니다.
초기 과학자들에게 자연은 그저 기준선일 뿐, 특별히 긍정적인 측면은 전혀 없었습니다.
이는 자연 속에서 사는 것의 미덕을 극찬해 온 낭만주의 시인과 우화 작가들의 오랜 전통과는
대조적이었습니다.
하지만 예술가들이 자연의 이점에 대해 품었던 견해는 대체로 감상적이고 비과학적인 것으로 여겨졌습니다.
산업화된 서구 사회에서 전후 히피 운동, 즉 자연으로의 회귀 운동이 등장하면서 지구의 날(1970년이 탄생했고, 자연환경에 대한 존중과 연구가 더욱 널리 퍼지는 시대가 열렸습니다.
당시 공화당 대통령(닉슨이 환경보호청(EPA을 설립하고 대기청정법(Clean
Air Act에 서명했습니다.(1972년 의회에서 양당의 지지로닉슨의수질청정법 거부권이 무효화되었습니다.
양당 정치인들은 여전히 자신들이 자연을 보호하고 보존한다고 말하는 것이 인기가 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만공화당의 정책은 수년 동안공기, 물, 토양을 오염시키고, 지구 온난화를 심화시키고, 서식지를 파괴하고, 멸종 위기에 처한 종에 대한 위협을 증가시키는 것을 분명히 지지해 왔습니다.
과학자들은 자연이 단순히 중립적인 자연 상태일 뿐만 아니라, 실제로 인간의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다.
도시만 나쁜 것이 아니라, 자연 또한 좋은 것입니다.
(이 글에서는 자연이라는 단어를 자연스러운 세계를 지칭하는 말로 사용합니다.
이는 인간 행동에 대한 본성 대 양육 논쟁에서 이 단어가 의미하는 바와 다릅니다.
본성 대 양육 논쟁에서 이 단어는 생물학, 더 구체적으로는 유전학이 인간의 생각,
감정, 행동을 형성하는 데 어떻게 기여하는지를 나타냅니다.
자연이 좋다
서로 배타적이지 않고 서로 겹치고 보완적인 여러 이론은자연 환경이인간의 정신 건강에 어떤 이점을 줄 수 있는지에 대해 다룹니다.
- 생물애호증
- 주의 회복 이론
- 부교감신경 촉진 이론
- 직접적인 생물학적 영향
생물에 대한 사랑을 뜻하는 그리스어 '바이오필리아(Biophilia'는인간이 진화의 역사 때문에 다른 생물에 특별한 관심과 유대감을 가지고 있다고 주장합니다.
비록 그가 이 용어를 만든 것은 아니지만, 이러한 관점은 지난 세기의위대한 자연주의자 중 한 명이자 『바이오필리아: 다른 종과의 인간적 유대감(Biophilia: The Human Bond with Other Species』 의 저자인
하버드 대학교생물학자 EO 윌슨과 밀접한 관련이 있습니다 .
생물애의 한 측면은 자연이 인간에게 경외감을 불러일으키는 능력입니다.
우리는 그랜드 캐니언의 장엄함이나 토성 주변의 장엄한 고리에 감탄할 뿐만 아니라, 거미줄의 정교한 아름다움이나 손가락 없는 작은 벌새가 거미줄과 이끼로 알을 담을 깔끔하고
실용적인 컵을 만드는 능력을 살펴볼 때도 경외감을 느낍니다.
자연은 거대한 성당, 복잡한 컴퓨터 칩, 종교 의식만큼이나 경외감을 불러일으키는 강력한 힘을 가지고 있습니다.
UC 버클리의 신경과학자 다처 켈트너를 비롯한 여러 연구진의 연구에 따르면 경외심은 다른 긍정적인 감정보다 우리 몸을 더 나은 방향으로 변화시키는 데 더 강력한 효과를 발휘합니다.
경외심을 경험하면 회복력이 향상되고 정신이 맑아집니다.
또한 감염과 싸우는 자연살해 T세포를 증가시키는 동시에 과도한 염증을 완화합니다.
또한, 전반적인 웰빙, 안전, 그리고 평온함을 느끼게 합니다.
주의 회복 이론은자연환경이
여러 면에서 도시 및 실내 공간과 극명하게 다르다는 점을 밝힙니다.
많은 도시 환경에서 직각과 선형적인 특징이 두드러지며, 도시를 벗어나면 더욱 다채롭고 다채로우며 미묘한 풍경을 볼 수 있습니다.
도시는 시끄러운 곳이고, 새들조차도도시 환경에서는 자신의 목소리를더 크게 내야 합니다.
주의 회복 이론은 인공 환경이우리 뇌에 더 큰 부담을주고 , 이러한 자극에 주의를 기울이고 도시 세계를 이해하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 한다고 주장합니다.
이러한 추가적인 노력은전전두엽 피질의
뉴런을 고갈 시켜 피로를 유발하고, 집중력과 정보 처리 능력, 감정 조절 능력, 그리고 삶을 계획하고 조직하는 능력을 저하시킵니다.
ADHD부터 우울증, 조현병에 이르기까지 많은 정신 건강 문제는 전전두엽 피질의 기능 저하와 관련이 있습니다.
부교감신경 촉진 이론은자연이
부교감신경, 휴식 및 소화 시스템을 활성화하는 데 능숙하며, 이는 투쟁-도피 교감신경계와 균형을 이룬다고 설명합니다.
도시 환경은 교감신경의 과활성을 유발하여 혈압을 상승시키고, 스트레스 호르몬을 과다 분비시켜 우리를 예민하게 만듭니다.
과도한 각성 상태를 완화함으로써 부교감신경계의 긴장도가 높아지면 평온함, 수면 개선, 그리고 더 큰 만족감과 안전감이 느껴집니다.
생물학.좀 과장된 표현이지만,
자연환경은 도시 생활보다 우리 몸과 뇌에 생물학적으로 더 건강합니다.
- 독소가 적고 양도 적습니다
- 더 건강한미생물군
- 더 나은 면역 기능
- 운동에 대한 더 많은 동기 부여
독성 금속, 플라스틱 분해 산물, 그리고 기타 산업 폐기물은 대기, 토양, 물을 오염시키고 뇌에 해를 끼치며, 도시 지역에 더 많이 분포하는 경향이 있습니다.
한 가지 예외는 살충제인데, 이는 농촌 지역에서 더 높은 농도로 검출되는 경향이 있습니다.
납, 수은, 비스페놀 A(BPA를 포함한 여러 오염 물질은 뇌에 손상을 주는 것으로 알려져 있습니다.
자연 속에서, 특히 정원 가꾸기나 농사처럼 시간을 보내는 것은 소화계, 피부, 그리고 신체의 다른 부위에 서식하는 박테리아와 기타 미생물의 집합체인 마이크로바이옴에 영향을 미칩니다.
자연 속에서 생활하면 더욱 건강한 마이크로바이옴이 형성됩니다.
즉, 장내 미생물의 종류가 더욱 다양해지고, 만성 염증을 완화하는 데 도움이 되는 박테리아를 포함한 유익한 박테리아의 분포가 증가합니다.
위에서 언급했듯이 자연환경은 더욱 균형 잡히고 건강한 면역 체계를 형성합니다.
여러 정신 건강 질환(조현병, 우울증, ADHD, 알츠하이머병은 중추신경계의 과염증 징후와 관련이 있습니다.
자연은 사람들에게 운동을 강요하지 않습니다.
하지만 많은 사람들이 러닝머신에서 걷는 것보다 자연 속 하이킹을 선호하기 때문에 그렇게 할 가능성이 더 높습니다.
자연은 다양한 잠재적 경로를 통해 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.
자연은 정신 건강에 측정 가능한 도움을 줄 수 있을까?
연구자들은 정신 건강 문제에 대한 자연의 이점을 입증하는 수십 건의 연구를 수집했습니다.
자연에서 일하거나 생활하는 것부터 짧은 산책, 자연을 감상하고 자연의 소리를 듣는 것, 자연 영상 시청까지 다양한 개입 방법을 살펴보았습니다.
이러한
모든 노출에는 긍정적인 효과가 있지만, 일반적으로몰입도가 높을수록 그 효과는 더 큽니다.
자연을 직접 보는 것은 영상을 보는 것보다 더 강력합니다.
자연 속에 있는 것은 단순히 보는 것보다 더 큰 효과를 가져옵니다.
이 글에서는 ADHD라는 한 가지 질환에 대해서만 집중적으로 다루겠습니다.
제가 30년 동안 ADHD를 앓고 있는 성인을 치료해 왔고, ADHD가 주의 회복 이론과 특히 일치하기 때문입니다.
일리노이 대학교 심리학자 프랜시스 쿠오와 천연자원학자 안드레아 페이버 테일러는 ADHD에 대한 자연의 이점을 보여주는 초기 연구를 수행했습니다.
한 연구에서 그들은 푸른 도시 공원에서20분간 걷는 것과안전하지만 척박한 도시 지역에서 같은 거리를 걷는 것의 효과를 비교했습니다.
그들은 ADHD가 있는 아이들과 없는 아이들의 숫자 회상 검사를 통해 성적을 살펴보았습니다.
두 그룹 모두 공원 산책 후 성적이 향상되었습니다.
특히 ADHD를 가진 아이들에게서 그 효과가 컸는데, 리탈린 복용으로
예상할 수 있는 만큼 점수가 향상되었습니다.
자연 노출과 ADHD의 관계를 조사한
연구들의 메타분석 중 하나는ADHD 진단율을 조사한 10건의 연구와 ADHD 증상의 정도를 측정한 15건의 연구를 포함했습니다.
이 중 대부분은 아동이 성장하는 지역의 녹지 정도를 측정하여 만성적인 자연 노출을 측정했습니다.
자연 노출은 ADHD 진단 가능성을 낮추고 ADHD 증상 발생률 감소와 관련이 있었습니다.
또 다른 메타분석에서는 이러한 결과가 아동의연령이나 성별과 관계없이, 그리고 부모의 소득, 교육 수준, ADHD 상태, 그리고 기타 산전 위험 요인을 고려한 후에도 반복되었다고 결론지었습니다.
제가 ADHD 환자를 치료하면서 알게 된 사실이지만, 많은 사람들이 자연 속에서 시간을 보낸 후 더 차분하고 행복하며 집중력이 높아졌다고 합니다.
어떤 사람들은 매일 산책을 하거나, 적어도 매일 아침 고양이 영상을 보는 등 일상을 바꾸기도
합니다.
하지만 더 많은 연구가 필요합니다.
자연 노출이 ADHD 증상 감소에 미치는 급성 효과가 얼마나 지속되는지, 또는 효과를 위해 필요한 최소 용량이 있는지는 아직 알 수 없습니다.
대부분의 연구에서 참여자는 자신이 자연 노출 집단에
속하는지 여부를 알고 있기 때문에, 어떻게 이중 맹검 연구를 통해 효과를 측정할 수 있을까요? 일부 연구에서는 도시성과 녹지성을 각각 측정하여 ADHD 진단에 미치는 장기적인 영향을 분석했으며, 그 결과 약간 다른 결과를 보였습니다.
그렇다면 녹지성의 어떤 측면이 효과를 위해 필수적인 것일까요?
스트레스가 많은 시대
면책 조항: 생물학 학사 학위, 신경과학 박사 학위, 그리고 의대를 졸업하기 몇 년 전, 저는 고등학교 시절 주말마다 자연에 푹 빠져 지냈습니다.
매와 올빼미에게 띠를 매고, 뱀을 채집하고, 휘파람새, 두루미, 독수리의 이동을 보기 위해 다른 주로
여행을 떠났죠. 어떤 친구들은 저를 자연 소년이라고 폄하했습니다.
당시 그 지역에서는 그런 활동이 그다지 인기가 없었지만, 저는 자연 소년이라는 꼬리표가 마음에 들었고, 그 꼬리표의 의도와는 달리 모욕적인 의미는 아니라고 생각했습니다.
JSKruse의 허가를 받아 촬영
우리는 스트레스가 많은 시대에 살고 있습니다.
대통령의 미국의 아름답고 깨끗한 석탄 산업을 되살리자행정명령은단순히 오웰식 이중 언어의 전형적인 예가 아닙니다.
이 명령은 석탄 연소를 늘리고 유해한 탄소 배출량을 늘리도록 장려하는 동시에, 수은, 비소, 그리고 기타 독성 오염 물질의 배출을 증가시키는 방식으로 석탄 연소를 장려합니다.
석탄 채굴의 급격한 감소가환경 규제가 아닌경제적인 요인에 기인 한다는 주장은 회피하고 있습니다.
새 국장이 자동차 구매와 주택 난방비를 더 저렴하게 만드는 것이 기관의 사명이라고 선언하면서 EPA는 우리에게 도움을 줄 가능성이 낮습니다. 보건복지부 장관은 공중 보건 문제에 대한 기존 과학을 거듭 부인하며 우리를 보호하지 못할 것입니다.
우리는 우리의 공기, 물, 토양, 그리고 뇌를 보호하기 위해 노력하는 환경 단체와 지역 연합에 참여할 수 있습니다.
또한, 선출된 의원들에게 우리 땅을 보존하도록 로비할 수도 있습니다.
하지만 자연에 노출되는 것은 대체로 개인적인 행위입니다.
설문조사에 따르면 미국인 대다수가자연에서 보내는 시간은 일주일에5시간도 채 되지 않습니다 . 놀랍고 아름다운 자연 영상이 넘쳐난다고 해서 너무 높은 기준을 적용해서는 안 됩니다.
자연 사진작가들은 흰개미를사냥하는 침팬지나순록을 공격하는 울버린을촬영했습니다 . 평생을 현장에서 보낸 많은 경험 많은 자연학자들이 목격한 광경입니다.
이러한 이미지들은 놀랍고 매혹적이지만, 자연으로의 여정에 대한 잘못된 기대를 갖게 할 수 있습니다.
도시에 살더라도 자연은 거기에 있습니다.
그저 보고 듣고 냄새 맡기만 하면 됩니다.
창턱 화분에 차이브, 파슬리, 딜을 키울 수도 있습니다.
어디에 있든, EO 윌슨이 평생 연구했던 개미나 거미가 몇 미터 안에 있을 것입니다.
그들을 보세요.
자기 무게의 몇 배나 되는 물체를 어떻게 옮기는지, 더듬이로 복잡한 메시지를 전달하는지, 잔해와 자기 몸으로 튼튼한 구조물을 어떻게 만드는지 놀라워하세요.
세상이 끔찍할지, 아니면 경외심으로 가득할지 선택은 당신에게 달려 있습니다.
저는 앞으로도 자연에 푹 빠질 것이고, 환자와 친구들에게 추천할 것입니다.
자연은 우리를 키워줍니다.
일찍 일어나면 안 되는 10가지 이유
일찍 일어나면 기분은 좋아지지만, 잠자는 시간이나 무심코 스크롤하는 시간을 모두 낭비하게 됩니다.
그러니 조심하세요!
일찍 일어나는 게 승자의 몫이라는 말을 들어보셨을 겁니다.
승자가 되는 게 좋은 생각인 것처럼 보이니, 일찍 일어나는 것도 좋은 것 같습니다.
하지만 그렇지 않아요.
한두 가지 작은 변화로 시작해서, 어느새 거의 알아볼 수 없는 삶을 살게 되죠. 과장된 표현은 아니지만, 일찍 일어나는 게 삶의 시작이 될 수도 있을 것 같아요.
일부 과학자들은 이를 초석이라고 부르지만, 우리 일반인들은 이를 그대로 관문이라고 부를 수 있겠죠!
처음에 그들은 우리에게 하루를 주도하고 싶다면 오전 5시에 일어나야 한다고 말했습니다.
사실, 오전 5시에 침대에서 뛰쳐나오는 사람들의 클럽이 있습니다.
그 다음은 오전 4시 30분이었습니다.
심지어 어떤 사람들은 오전 4시나 오전 3시라고 말하는 것을 들은 적도 있습니다(아마도 여전히 한밤중일 겁니다.
몇 년 전, 승자가 되고 싶다는 결심을 굳힌 어느 날 밤, 잠자리에 들기 전 알람 시계를 새벽 5시로 맞춰 놓았습니다.
다음 날, 방 건너편에서 아픈 오리가 울부짖는 소리에 눈이 번쩍 뜨였습니다.
눈이 따끔거렸고, 방향 감각을 잃고 취한 기분이었습니다 (지난 10년 동안 술을 한 모금도 마시지 않았는데도 말입니다.
나는 침대 옆 탁자에서 물병을 움켜쥐고 방 건너편으로 던졌다(옷장 위와 알람 시계는 전혀 맞지 않고. 그리고 그것을 옷장 쪽으로 던졌다.
접이식 나무 문에 플라스틱 물병이 갑자기 부딪히는 소리가 요란하게 울려 퍼졌고, 남편은 침대에서 벌떡 일어났다.
도대체 무슨 일이야? 남편은 침대 가장자리에 서서 눈을 크게 뜨고 온기를 뿜어내며 말했다.
나는 승자가 아니야! 나는 이불을 머리 위로 끌어올리며 징징거렸다.
그는 아기 파란색 복서 반바지를 입고 옷장으로 살금살금 다가가서 알람 시계를 끄고 다시 침대로 기어들어갔습니다.
그는 분명 고개를 저었을 것입니다.
제 남편은 참 인내심이 강한 사람이었는데도 이런 식으로 일곱 번이나 깨어난 뒤에야 저를 앉혀 놓고 이것이 합법적으로 이혼할 수 있는 근거라고 말했습니다.
다행히도, 나는 그의 위협을 심각하게 받아들였고, 이제 그만 싸워서 마당에서 끌려다니지 못하게 해야겠다고 생각했습니다.
10분 일찍 일어나기 시작했어요. 10분이 15분이 되고, 15분이 30분이 되었고, 5년이 지난 지금, 월요일부터 금요일까지 새벽 4시 30분에 일어납니다.
예상치 못한 게 하나 있어요. 일찍 일어나는 건 마치 문신이나 고양이 키우는 것 같아요. 한번 시작하면 멈출 수가 없어요. 갑자기 하고 싶은 일이 점점 더 많아지고, 그러다 보면 점점 더 일찍 일어나게 되죠.
제 삶이 완전히 뒤집혔어요. 더 이상 침대에 누워 친구들이 어떻게 매년 세 번씩 휴가를 갈 수 있는지 곰곰이 생각할 시간도, 이웃들은 왜 집 밖으로 나가지 않고 제가 한 번도 본 적 없는 배를 타고 매주 주말마다 항해를 하는지 생각할 시간도 없어요. 마치 중요한 것들을 완전히 잊어버린 것 같아요.
한때 저는 제 삶에서 일어나는 모든 일과 제가 아는 모든 사람들의 삶을 소셜 미디어에서 찾을 수 있는 모든 것을 알고 있었습니다.
이제 마트에서 사람들을 보면, 그들이 새 강아지 제리 슬롭펠드에 대해 올린 96장의 사진을 보지 않았다는 사실이 우스꽝스럽게 느껴집니다.
그러니 책을 읽고, 일을 하고, 일찍 일어나도록 알람 시계를 설정하세요. 하지만 다시는 예전과 같지 않을 수도 있다는 점을 명심하세요!
일찍 일어나서는 안 되는 10가지 이유
다음과 같습니다.
- 일찍 일어나면 운동에 대한 기발한 생각이 떠오르기 시작할 겁니다.
- 운동을 시작하면 식습관이 달라질 거예요. 스트레칭하고, 들어 올리고, 뛰어다니고, 팝타르트 네 개를 입에 쑤셔 넣는 게 이상한 기분이 들죠. 틀린 건 아니지만, 이상해요. 마치 잠자리에 들기 전에 양치질을 하다가 없어진 리스 피넛버터 컵을 발견하는 것과 같아요. 다시 양치질을 할까요? 일정 시간 동안 양치질을 해야 할까요, 아니면 양치질하는 것만으로도 충분할까요?
- 아마 가장 먼저 할 일은 물을 더 많이 마시는 것일 겁니다.
그러면 화장실에 더 자주 가게 되는데, 믿을 수 없을 만큼 불편하고 시간도 많이 잡아먹죠. 상사나 당신이 꼭 붙잡아야 할 직책의 맨 위에 있는 사람도 그렇게 생각할 겁니다. - 이제 운동하고, 브랜 머핀 먹고, 물 마시고 있으니 체중계에 올라가면 순식간에 0.5~1kg 정도 감량했을 거예요. 이 정도면 충분할 것 같지만, 믿어주세요. 이건 시작일 뿐이에요. 당신의 그 교활한 작은 뇌는 이렇게 말할 거예요. 모든 식단을 바꾼다면 어떻게 될지 상상해 봐. 새벽 3시에 일어나서 아이스크림 살사를 곁들인 감자튀김을 먹는 걸 멈춘다면 어떨까? 그렇게 되면 집에서 요리하기 시작하거나, 적어도 밤늦게 폭식하는 걸 멈출 수 있을 거예요. 이렇게 하면 예산에 도움이 되겠지만, 당신의 씩씩한 고양이 마이크 클로슨은 새벽 3시에 혼자 간식을 찾는 걸 좋아하지 않을 거예요.
- 일단 영양 섭취를 조절하기 시작하면, 옷이 잘 맞지 않게 되어 옷을 더 사야 하는 데 오래 걸리지 않을 겁니다.
그러면 시간과 돈이 더 많이 들고, 집에서 요리해서 아낀 돈도 모두 날아가 버릴 거예요. - 여기서부터는 운동량을 꾸준히 늘리고 식단을 조절하는 악순환에 빠지게 됩니다.
매크로 식단이나 단백질 중심 식단에 대해 배우기 시작할 수도 있습니다. - 다른 사람들이 당신의 변화를 알아챌 것입니다.
동료들이 당신의 건강해 보이는 모습을 칭찬하고 비결을 알고 싶어 줄을 서서 일하기가 힘들 것입니다.
처음에는 매력적이고 관심을 받는 것이 좋을 것입니다.
하지만 상사가 연례 평가에서 5개월 동안 아무것도 하지 않은 이유를 물으면, 당신은 웨이트 트레이닝으로 진행 상황을 나누어 설명할 것입니다.
그의 눈썹은 바다의 파도처럼 오르락내리락하다가 마침내 제대로 된 스쿼트 기술을 시연하는 도중에 말을 끊고 인간으로서는 도저히 맞출 수 없는 마감일을 제시할 것입니다.
당신은 고개를 끄덕이고 미소를 지으며, 어쩌면 엄지손가락을 치켜세울지도 모릅니다.
당신은 힘든 일에 익숙합니다.
하지만 커피 머신 앞에 들렀을 때 사무용품 배달원 사라가 당신을 발견하고 지난번 배달 이후로 당신이 완전히 다른 사람처럼 보인다고 말하라고 요구하면 금세 잊어버립니다. - 다들 약 먹냐고 물어볼 거고, 아니라고 하면 그냥 아침에 일찍 일어나는 거라고 할 거예요. 그러면 사람들은 고개를 끄덕이겠지만, 미친 놈이라고 생각하거나 거짓말이라고 생각할 거예요. 평판이 걱정되겠지만, 계단에서 만난 두 층 위에서 점심을 먹는 잘생긴 남자를 만나기 때문에 금방 잊어버릴 거예요.
- 이 모든 혼란스러운 일상에 지장을 준 후, 당신은 아마 이미 일어나던 시간보다 10분이나 15분 일찍 일어날 것입니다.
왜냐하면, 안 되겠어요?느긋하게 스트레칭하고, 호흡하고, 명상을 더하기로 결정할 테니까요.한 달 동안 이렇게 지내다 보면, 언니가 매주 불평을 늘어놓자고 불러도 예전처럼 반응하지 않을 겁니다.
10분이나 15분 후에는 좀 더 긍정적인 주제로 화제를 바꿔보는 게 어떨까요?이건 그녀가 당신에게 바라는 게 절대 아니니까요.그녀는 당신이 그녀의 문제를 버리는 곳이 아니라는 걸 깨닫기 전까지는 관계가 틀어질 겁니다.
괜찮다고 생각하겠지만, 상사가 그녀를 죽이려 한다고 한 시간 동안 독백하는 걸 들을 필요가 없다는 사실에 속으로는 기뻐할 겁니다.
업무 시간에 소셜 미디어 계정에 올릴 영상을 만드는 대신 말이죠. - 마지막으로, 아직 그렇지 않다면 아마도 일찍 잠자리에 들기 시작했을 겁니다.
TV 시청에 점점 지루해져서 책을 읽기 시작하고, 해질녘 산책을 하고, 돌멩이 그림 그리기에 새로운 열정을 갖게 될 겁니다.
그러니 보시다시피 일찍 일어나면 안 됩니다.
이미 완벽한 당신의 삶에 혼란을 야기할 것이 분명합니다.
운동량이 늘어나 기분이 좋아지고, 더 잘 먹고, 더 많은 것을 성취하고, 모르는 사람들에게 미소 짓게 될 것입니다.
인생의 사랑이나 새로운 절친을 만날 수도 있습니다.
새로운 열정을 찾거나, 잊고 있던 열정을 다시 찾을 수도 있습니다.
어린 시절보다 야외에서 더 많은 시간을 보내고 잠도 더 잘 자게 될 거예요.
어쩌면 그 어느 때보다 더 명확하고, 집중력이 높아지고, 안정감을 느낄 것입니다.
관계에서 경계를 정하고 자존감이 끊임없이 높아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
다행히 제 조언을 따르지 않고 일찍 일어나기 시작하더라도 이 모든 효과를 바로 느낄 수는 없을 거예요. 효과는 시간이 걸리고, 매일, 매주, 매달, 매년 쌓여만 갑니다.
만약 당신이 그렇게 하기로 결심한다면, 내일 아침 단 5분 일찍 일어나서 하루를 시작한다면, 5년 후 당신의 삶은 완전히 달라질 것입니다.
내 것은 그렇다는 걸 알아요.
당신은 남은 인생을 무엇을 하고 싶습니까?
대답할 수 있나요?
만약 당신이 주저없이 이 질문에 대답할 수 있다면, 당신은 이미 당신을 움직이는 열정을 가지고 있을 것입니다.
매일 아침 당신을 일어나게 하고, 당신의 마음을 젊게 유지시켜 주는 열정 말입니다.
만약 이 질문에 답하기 어렵다면, 변화가 필요한 시점일 수도 있습니다.
70대에 큰 변화를 겪은 것은 제게 큰 전환점이었습니다.
노년에 명상과 전문적인 글쓰기에 노년을 바치기로 자발적으로 결심했습니다.
그 결정을 내리면서 별로에서 와!로 바뀌었어요. 70대에도 변하고 성장할 수 있다는 걸 깨달았죠. 나이 드는 것에 대한 믿음만이 저를 제한할 수 있어요.
저는 온라인에서 글을 쓰고 출판하는 일을 시작했는데, 경험은 전혀 없었습니다.
어떻게 시작했는지 알려드리겠습니다.
2020년 팬데믹으로 인한 봉쇄 기간 동안, 75살이었던 저는 스스로에게 매일 아침 명상을 시작하고, 그 명상에 대해 글을
써야지라고 다짐했습니다.
저는 그 생각에 전적으로 확신했습니다.
어느 날, 그 생각이 제 안에서 솟아올랐습니다.
그리고 나는 내가 그것을 할 것이라는 것을 의심하지 않았습니다.
완전히 엉뚱한 결정은 아니었습니다.
오랫동안 매일 글을 쓰고 명상하고 싶었지만, 결국 실행에 옮기지 못했습니다.
게다가 90년대 초부터 간헐적으로 명상을 해왔습니다.
매일 글을 쓰고 명상하고 싶다는 바람은 오래전부터 품어왔지만, 실제로
실천하기로 한 결정은 갑작스러웠습니다.
1년 동안 명상을 했지만, 마침내 두려움을 극복하고 첫 논문을 발표했습니다.
그 이후로 300편이 넘는 논문을 발표했습니다.
남은 인생을 어떻게 보낼지 결정하는 것은 제가 내린 어떤 결정보다 더 만족스러운 경험이었습니다.
리처드 파인만이라는 현명한
사람이말했습니다.
오늘 깨달았습니다.
제가 하고 싶은 일, 즉 노년에도 좋은 삶을 사는 방법을 가르치고 있는 겁니다.
당신의 인생 최고의 시간
1년 전, 저는명상이 어떻게 노년을 내 인생 최고의 시간으로 만들었는가라는제목의 글을 썼습니다.
저는 그때도, 지금도 그 말을 믿습니다.
75세 때, 저는 스스로에게 이렇게 물었습니다.
남은
인생을 어떻게 보내고 싶은가?그리고 곧바로 답을 찾았습니다.
명상을 하고 싶었고, 명상과 마음챙김에 대해 글을 쓰고 싶었습니다.
(노년에 대한 글은 그 후에 쓰기 시작했습니다.
그리고 이 글을 여기까지 읽으셨다면 앞으로 남은 인생을 어떻게 살아갈지 이미 알고 계실 거라고 장담합니다.
이미 하고 있거나, 아니면 미루고 계시겠죠.
후자를 하실 거라면, 미루지 마세요. 시간이 얼마 없고, 스포일러 주의하세요. 보상은 무궁무진할 거예요.
가장 인기 있는 자기 계발 주제 중 하나는 인생의 목적을 찾는 방법입니다.
아마 여러분은 이미 인생의 목적을 알고 계실 거라고 생각합니다.
60년 이상 살아오셨다면 분명 알고 계실 겁니다.
어쩌면 인생의 목적을 깨우고, 먼지를
털고, 전원 버튼을 눌러야 할지도 모릅니다.
당신의 삶의 목적은 당신 내면 깊은 곳에 있습니다.
돌이켜 생각해 보세요.
되돌아보며 당신이 가장 사랑했던 것이 무엇인지 기억하고, 그것을 다시 시작해보세요.
지금 당장 좋아하는 일을 시작할 수도 있습니다.
1년 동안 연습하면 벽에 그림을 걸거나 피아노로 몇 곡을 연주할 수 있게 될 수도 있습니다.
그러면 큰 기쁨을 얻을 수 있을 거예요.
온라인에 글을 쓰는 건 제게 기쁨을 가져다줍니다.
글을 쓰고 잘 될 때 행복하고, 제가 쓴 글에 대한 긍정적인 댓글을 읽을 때면 짜릿함을 느껴요. 제게는 목표가 있고, 그 목표를 이루고 있어요. 돈은 얼마 없고 유명하지도 않지만, 제 꿈이 이끄는 곳이라면
어디든 기꺼이 따라갈 거예요.
어쩌면 당신은 항상 도자기를 배우고 싶었을지도 모릅니다.
꽃병을 디자인하고 만들어 친구나 가족에게 선물하거나, 지역이나 인터넷에서 판매해 보세요. 인생을 바꾸기 위해 카운티 박람회에서 우승하거나 큰돈을 벌 필요는 없습니다.
행복과 만족은 그것을 행하는 데서 온다.
그것은 목적이 있는 데서 온다.
노년은 약골에게 좋은 곳이 아닙니다.
온갖 통증과 고통, 무릎과 엉덩이 통증, 눈은 치료가 필요하고 귀는 보청기가 필요합니다.
질병의 가능성은 무궁무진합니다.
마치 덕트 테이프와 철사로 서로 연결되어 있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
하지만 우리에게 목적이 있다면 노년의 고통은 그렇게 심하게 아프지 않을 것입니다.
물론, 바람이 부는 대로 그 순간을 즐기며 즉흥적으로 살아갈 수도 있습니다.
어쩌면 그것이 당신의 삶의 목적일지도 모릅니다.
다만 당신의 삶의 목적 전체가 와인 타임을 즐기거나 나이 들었다고 불평하는 데에 국한되지 않도록 주의하세요.
제 글쓰기 패러다임은 노년이 인생에서 가장 좋은 시기가 될 수 있다는 것입니다.
그리고 여러분이 사랑하는 몇 가지를 선택하고 그것에 집중한다면 그 패러다임이 현실이 될 것입니다.
인생의 어느 단계에서나 흔히 그렇듯이, 행복은 결국 사랑에서 비롯됩니다.
내성적인 뇌가 세상을 다르게 처리하는 6가지 이상한 방법
생각하는 것은 어렵다.
그래서 대부분의 사람들은 판단한다 - 칼 융
그래서 대부분의 사람들은 판단한다 - 칼 융
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잡담을 나눈 후 지쳐버린 적이 있거나, 산소처럼 조용함이 필요했던 적이 있거나, 대화가 끝난 후 몇 시간 동안 완벽한 대답을 생각해냈거나, 지난주에 한 말에 대해 너무 많이 생각했던 적이 있나요?
그럼 당신은 반사회적인 게 아닐 수도 있어요. 그냥 다르게 만들어졌을 뿐이에요.
그리고 다르게 말하면, 다른 사람들이 표면만 훑어보는 동안 당신의 마음은 아마도 초과 근무를 하고 있을 거라는 뜻입니다.
그 주제에 대해 이야기해 볼까요. 내성적인 사람들이 삶, 사람, 그리고 모든 것을 평범함에서 조금 벗어나 처리하는 여섯 가지 이상한 방식에 대해 이야기해 볼까요?
1. 당신의 뇌는 이미 시끄럽습니다.
그래서 당신은 조용함을 갈망합니다.
내향적인 사람들은 내면의 독백을 11단계까지 끌어올립니다.
우리는 더 많은 자극을, 더 강하게, 더 자주 받습니다.
그래서 누군가 반려동물 생일 파티 이야기로 저를 즐겁게 해 주려고 할 때쯤이면 저는 이미 포화상태입니다.
우리가 사람들을 싫어하는 건 아니야.그냥 길 건너편에서, 헤드폰을 끼고, 책을 읽는 동안에 그들이 더 좋아지는 거야.
고각성 가설은 내향적인 사람들이 선천적으로 더 높은 내적 자극 수준을 가지고 있다고 주장합니다.
즉, 당신의 마음은 외부 자극 없이도 이미 완전한 교향곡을 연주하고 있다는 것입니다.
그러니 파티에 가서 누군가가 정말 조용하네요!라고 말하고,하느님, 기쁨에 울고 싶다고생각한다면 , 그 이유를 아실 겁니다.
2. 실시간이 아닌 다층적으로 생각하세요
아이디어를 벽에 던지세요.
내성적인 사람은 벽을 바라보면서 완전한 생각을 낳는다.
하지만 막상 완성해 보면, 꼼꼼하고 세련돼 있어요. 아마 여덟 번의 머릿속 초안 검토와 포커스 그룹 회의, 그리고 위원회 회의를 거쳤을 거예요.
당신은 여러 겹으로 생각하고, 종합적으로 사고합니다.
느린 게 아니라,
때로는 깊이가 있죠.
하지만 사람들은 당신의 침묵을 공허함으로 착각하는 경향이 있습니다.
마치 당신의 마음이 대기 상태에 있는 것처럼 말이죠.아닙니다.
- 말하기 전에 마음속으로 충분한 생각을 쌓는다
- 정신 처리 과정은 조용하지만 강렬합니다.
3. 사회적 소음으로 인해 도파민이 솟구치지는 않습니다.
파티에 갔는데 마치 마약에 취한 사람들을 보는 것 같은 기분을 느껴본 적 있나요?과학적으로 뒷받침되는 아주 현실적인 감각으로 보면, 실제로 마약에 취해 있는 것 같아요. 말 그대로요.
외향적인 사람들은 사회적 교류를 통해 도파민을 얻습니다.
마치 12월 31일인 것처럼 환하게 빛나죠.내향적인 사람들은 옷장에서 울지 않으려고 애쓰는 것뿐이에요.
도파민 주사를 맞았어요. 살짝 분무하는 거죠.
- 사교는 뇌에 활력을 불어넣지 않고 오히려 뇌를 고갈시킨다
- 자극 과부하 = 도파민 소진
- 당신은 혼란스러운 분위기보다는 집중된 소통을 선호합니다.
자극이 너무 많고, 사람이 너무 많고, 대화가 너무 많이 충돌하면 우리의 뇌는 벽에 부딪히고, 어떤 사람은 피곤해집니다.
사교를 못하는 게 아닙니다.
할 수 있죠. 가끔은 즐기기도 합니다.
다만
45분 이상 웃어야 할 만큼 엄청나게 많은 사람들과 교류하는 건 싫습니다.
4. 당신은 무엇이 잘못될지 알아차리도록 설계되었습니다
이제, 재밌지만 슬픈 부분이 나옵니다.
내향적인 사람들은 행동 억제 시스템이 더 활발합니다.
즉, 무엇이든
공식적으로 걱정하는 사람이 될 수 있다는 뜻입니다.
당신은 이미 다섯 번이나 여권을 확인했는데도공항 앞에서가방에 여권이 들어 있는지 확인했어?라고 중얼거리는 사람입니다.
새로운 지역에 들어서면 머릿속에는 안전 수칙이 맴돌기 시작합니다.
출구 표지판, 화재 경보기, 사람이 붐비지 않는 곳 등 말이죠.
- 당신은 단순히 반응하는 것이 아니라 위험을 평가하도록 설계되었습니다.
- 정신적 체크리스트 = 당신의 사랑 언어
당신은 이미 잘못될 수 있는 모든 일들을 나열하고 있습니다.
그렇다고
당신이 부정적인 사람이라는 뜻은 아닙니다.
단지 당신의 뇌가 위험을 판단하도록 설계되었다는 뜻일 뿐입니다.
5. 문제를 그룹이 아닌 개별적으로 해결합니다.
내성적인 사람들은 뇌의 기본 모드 네트워크에서 더 많은 활동을 합니다.
기본 모드 네트워크는 내적 사고, 문제 해결, 백일몽에 관여하는 영역입니다.
생각할 고요함이 필요합니다.
계획을 세울 고요함도 필요하고,
관계를 맺을 공간도 필요합니다.
- 솔로 작업 = 명확성과 혁신
- 소음 = 정신 흐름의 방해
- 당신은 자신의 장치에 맡겨졌을 때 더 잘 생각합니다
모두가 동시에 타이핑하는 그룹 채팅방에 들어가면 집중하기가 정말 어려워져요. 어떤 사람들은 환경에 적응하지만, 대부분은 혼자 있을 때 가장 잘 생각하거든요.
당신은 함께 일하는 것을 싫어하지 않습니다.
함께 일하는 것처럼 위장한 혼돈을 싫어합니다.
고민할 시간이 필요해.너무 많이 생각하는 건 아니니까. 하지만, 뭐, 너도 그럴 수 있지.
6. 당신은 더 많은 것을 느끼지만, 그것을 더 잘 표현합니다
내향적인 사람들은 훨씬 더 세밀하게 감정을 표현합니다.
즉, 단순히형, 기분 나빠요라고 말하는 대신 , 실망, 배신감, 환멸을 구체적으로 표현할 수 있습니다.
사람들은 내성적인 사람들이 예민하다고 생각한다.
하지만 그들이 깨닫지 못하는 것은 감정적 유창함이 일종의 초능력이라는 것입니다.
감정적 유창함은 당신을 좋은 친구, 좋은 배우자, 그리고 때로는 당신이 돈을 내고 찾는 치료사보다 더 나은 치료사로 만들어 줄 수 있습니다.
당신은 단지 감지하는 게 아니라, 이해합니다.
물론, 가끔은 너무 많이 생각할 수도 있겠죠.
하지만 삶을 살아가면서 감정을 덜 느끼고, 왜 모든 것이 결코 맞지 않는지 스스로에게 묻는 게 낫습니다.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
하지만 제게는 그런 일이 일어났습니다.
수년간 저는 사람들이 하는 말을 들었습니다.
통곡물을 먹고, 과일을 섭취하고, 지방을 피하고, 적절한 양의 음식이 중요합니다.
그래서 저는 그렇게 먹었어요.
저는 식품 피라미드를 'T'자로 따라갔습니다.
그리고 해가 갈수록나는 점점 더 아프고, 살이 찌고,
더 불행해졌습니다.
2024년 4월에는 체중이 288파운드(131kg가 되었습니다.
항상 피곤하고, 정신적으로 흐릿하고, 비참하며, 감옥에 갇힌 듯한 몸 속에 갇혀 있었습니다.
나는 에너지가 없었다.
제 피부는 계속해서 뾰루지가 났어요.
나는 짜증이 나고, 내성적이 되었으며, 무엇보다도 부끄러움을 느꼈습니다.
나는 실패자처럼 느껴졌다.
도덕적으로나 육체적으로 파산한 기분이었다.
모든 것이 계획대로 진행되고 있고 내가 여전히 많은 일을 제대로 하고 있다면문제는 분명히 나에게 있을 것이기 때문이다.
하지만 그렇지 않았습니다.
음식이 문제였어요.
현대식 식단이 당신을 아프게 만드는 이유 (그리고 그것을 고치는 방법
우리 몸의 느린 중독은 멈출 수 있습니다
건강한 음식의 침묵의 독
저는 매일 패스트푸드 레스토랑에서 식사를 하지 않았습니다.
저는 탄산음료를 거의 마시지 않았습니다.
하지만 저는 '제대로 된' 음식을 먹었습니다.
갈색 빵.
현미.
귀리.
바나나.
렌즈콩.
고구마.
'고섬유질'이라고 표시된 그래놀라 바.
과일 스무디.
저지방 요구르트.
그리고 나는 배고픔을 느끼는 것을 결코 멈추지 않았습니다.
건강하게 먹고 싶을 때 배고픔을 참는다고 생각했는데.
사실 저는 제 몸에 인슐린 수치를 엄청나게 높이고, 호르몬을 깨뜨리고, 끝없는 갈망과 붕괴의 악순환에 갇히게 만드는 음식을 먹었습니다.
내 불쌍한 뇌는 다섯 번을 시도할 기회조차 얻지 못했습니다.
정크푸드를 먹은 뇌 vs. 진짜 음식을 먹은 뇌 (충격적인 차이
내가 정상이라고 생각했던 안개
나는 항상 다음 탄수화물 섭취량을 쫓다가 결국 다시 정상 수준에 도달했습니다.
그런데 다이어트를 시도하니 몸이 더 반항적이더군요.
저는 칼로리 섭취량을 조절하고, 저지방 채식주의와 식물성 식단을 간헐적으로 시도해 보았습니다.
소용이 없었습니다.
몇 파운드를 감량했지만 다시 엄청나게 늘곤 했어요.
내 정신 상태가 급격히 떨어질 수도 있다.
집중이 불가능해지고 정신적인 작업도 수행할 수 없게 됩니다.
나는 이른바 건강식품의 부스러기 하나하나에 보이지 않는 적이 숨어 있다는 사실을 모른 채 나 자신을 비난하고 있었습니다.
신진대사에 대한 오해: 실제로 지방 감소를 조절하는 것은 무엇일까? (칼로리가 아니다
내가 세는 것을 멈추고 치유를 시작한 이유
전환점: 진짜 음식, 진짜 변화
정신 건강과 신체 사이의 대사적 연관성을 발견한 후 모든 것이 바뀌기 시작했습니다.
저는 크리스 팔머 박사의 식단이 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구를 읽기 시작했습니다.
저는 케토나 카니보어 식단을 통해 우울증과 불안을 극복한 사람들을 우연히 만났습니다.
올바른 인간 식단에 대해 알게 된 계기 (그리고 그것이 나를 변화시킨 이유
이 식단이 제 인생을 바꿔 놓았고, 저를 구해 주었습니다.
처음엔 너무 극단적이라고 생각했어요.
하지만 나는 절박했다.
극단을 갈구했고… 진실도 원했다.
그래서 저는 그것을 모두 제거했습니다.
곡물, 설탕, 전분, 씨앗 오일, 섬유질이 가득한 간식은 건강을 약속하지만 오히려 고통만 안겨줄 뿐입니다.
저는 완전 육식주의자가 됐어요. 고기, 생선, 계란, 소금, 물만 먹었죠.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
2주 만에 내 마음은 맑아졌습니다.
더 이상 복부 팽창이나 과민함으로 인해 잠을 방해받지 않았습니다.
몇 년 만에 느껴보는 듯한 에너지가 내 안에 솟구쳐 올랐다.
갈망이 사라졌다.
하루 종일 깨어 있으려고 애쓰느라 지치지도 않았다.
나는… 평화를 느꼈다.
단 6개월 만에 70파운드(약 33kg 이상을 감량했습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
하지만 정말 중요한 건 제가 제정신을 되찾았다는 거예요.
수년간 싸워왔던 자살 생각이 사라졌습니다.
피부가 다시 건강해졌어요.
잠을 더 잘 잤습니다.
자신감이 회복되었습니다.
나는 더 이상 나 자신과 싸우지 않았습니다.
30일 만에 성공을 위한 내 뇌 재설계 방법 (당신도 할 수 있어요
뭔가를 바꿔야 한다는 것을 깨달은 순간
내 인생을 구한 음식들
그것은 기적의 약이 아니었습니다.
스테이크였습니다.
정어리, 자연산 연어, 고등어, 참치였습니다.
그것은 목초에서 키운 닭의 달걀이었습니다.
나는 코부터 꼬리까지 음식을 먹었고, 수십 년간 내 몸에 굶주렸던 농축된 영양소를 공급했습니다.
지방은 사람을 뚱뚱하게 만들지 않는다는 걸 알게 됐어요. 설탕이나 인슐린 저항성이 사람을 뚱뚱하게 만들죠.
탄수화물, 설탕, 변명을 끊었습니다.
6개월 후 어떤 일이 일어났는지 알아보세요.
6개월 동안 탄수화물과 설탕을 전혀 섭취하지 않았고, 체중 감량 그 이상으로 삶이 변화했습니다.
간식을 계속 먹으면 아프다는 걸 배웠어요.
진짜 배고픔은 갈망과 다르다는 걸 배웠어요.
저는 신체에 실제로 영양이 공급되면 규율을 지키는 것이 더 쉽다는 것을 배웠습니다.
무엇보다도, 저는 치유가 칼로리를 줄이는 데서 오는 것이 아니라독소를 줄이는 데서 온다는 것을 배웠습니다.
육식 동물 치료법: 30일 동안 고기만 먹으면 어떤 일이 일어날까?
에너지, 소화 및 정신적 명료성에 미치는 실제 효과
당신은 망가진 게 아니에요. 그냥 영양실조일 뿐이에요.
만약 당신이 항상 피곤하고, 항상 배고프고, 항상 몸과 마음이 부끄럽다면, 그것은 당신의 잘못이 아니라는 점을 이해해 주세요.
그것은 성격적 결함이 아닙니다.
그건 당신의 음식이에요.
나를 살찌게 했던 음식들은 건강식품이라고 광고되었고, 내 목숨을 구해준 음식들은 위험하다고 조롱당했다.
하지만 그것들은 나에게 미래를 되돌려주었다.
이제 제가 먹는 한입 한입은 조용한 반항입니다.
평생 겪어온 정신 장애가 오늘날 내가 살아가는 이유가 되었습니다 (그리고 여러분도 그럴 수 있습니다
나는 자신이 보이지 않는 존재라고 느끼곤 했습니다.
거짓말에 대항하여.
고통에 맞서.
균형 잡힌 사람으로 여겨지려면 아픈 채로 살아야 한다는 생각에 반대합니다.
난 균형이 안 잡혀 있어. 마침내 자유로워졌어.
그리고 모든 것은 고기로부터 시작되었습니다.
그러면 건강과 사고방식을 스스로 관리하고 싶으신가요?