아이들에게 질문을 할 때마다 그래서,...이라는 말로 대답을 시작합니다.
오늘 어땠나요?
무슨 영화를 보셨어요?
“
맞는 말씀이군요.
가식이었을까? 나쁜 습관이었을까? TV나 친구들의 말을 따라 하는 거였을까? 다들 그랬고, 그게 내 골칫거리 중 하나가 되었다.
차창 밖으로 담배꽁초를 휙 던지는 사람들만큼이나 나를 괴롭혔지만,¹ 그렇게까지 짜증을 내진 않았다.
출판 편집자로서, 저는 사람들이 접속사로 시작하는 문장과 문단이 가득한 기사를 제출하는 것을 봅니다.
내가 그렇게 느껴야 할까?
학교에서 접속사로 문장을 시작하는 것은 문법에 어긋난다고 배웠습니다.
스티븐 핑커는 아이들이
글을 단편적으로 쓰기 때문에 그렇다고 주장합니다.
그리고 언제 마침표를 찍어야 할지, 아니면 대문자로 써야 할지 잘 모릅니다.
선생님들은 아이들에게 문장 나누는 법을 알려주고, 접속사로 문장을 시작하는 것은 잘못된 형식이라고 가르칩니다.
이는 잘못된 정보입니다.
문장을 접속사로 시작하는 것에는 아무런 문제가 없습니다.
— 스티븐 핑커, 스타일 감각.
하지만 그는 라이더를 추가합니다.
...절들이 너무 길거나 복잡해서 하나의 큰 문장에 편안하게 담을 수 없을 때 문장을 시작하는 데 사용될 수 있습니다.
그렇다면 가끔씩 잔소리는 허용될지도 모르겠네요.
특히 그 말이 너무 자주 쓰일 때는 더욱 그렇습니다.
어떤 기사에서는 네 단락의 시작 부분에 'Alas(아아)'라는 단어를 연달아 사용하기도 했습니다.
정말 안타깝고, 비참하고, 안타까운 일입니다.
불쌍한 편집자 한 명이 얼마나 큰 슬픔을 감당할 수 있을까요?
맞는 말씀이에요.
너무 지나치고, 과장되고, 멜로드라마틱했어요.
- 우리는 그것들이 적절하다고 받아들여질 수도 있고, 부적절하다고 여겨질 수도 있습니다.
- 우리는 그것들의 사용을 적절한 것으로 받아들일 수도 있고, 부적절하다고 여길 수도 있습니다.
말을 할 때는 요점을 강조하는 쪽을 택하고, 글을 쓸 때는 항상 후자를 택합니다.
어떻게 되는지 아시겠어요?
성냥개비 모형 키트에 접착제가 필요하듯, 우리에게 접속사가 필요합니다.
접속사는 단어, 구, 절을 서로 연결해 줍니다.
등위 접속사는 서로 등위이거나 동일한 단어, 구, 절을 연결하는 접속사입니다.
등위 접속사는 다음과 같이 일곱 가지가 있습니다.
~을 위하여, 그리고, ~도 아니고, ~이지만, 또는, 아직, 그래서
종속절 은 주절에
추가 정보를 더하는 문장의 일부입니다.
종속 접속사는 종속절 을 다른 절이나 문장에 연결하는 데 사용되는 단어입니다.
이 단어들을 기억하려면 다음이 필요합니다.
A - 후에, ~처럼, 비록W - 언제, 어디서, ~하는 동안H - 어떻게, 그러나I - ~안에, ~의 경우T - ~하지만E - ~하더라도, ~하더라도B - ~때문에, ~전에U - ~하지 않으면, ~까지S - ~이후로
아니면 잊어버리고 아무것도 모른 채 살아갈 수도 있습니다.
요점
등위 접속사로 문장을 시작하는 것은 허용됩니다.
마침표로 문장을 구분하면 대조를 강조하는 극적인 방법이 됩니다.
하지만 모든 사람이 이런 스타일을 좋아하는 것은 아닙니다.
종속 접속사로 문장을 시작할 수도 있습니다.
- 아버지는 아들들이 질문에 답할 때까지 차분하고 평화로웠습니다 .
- 아들들이 질문에 답할 때까지 아빠는 차분하고 평화로웠습니다.
한 문장으로 절정에 도달하는 방법
스토리텔링은 끝날 때까지 끝난 게 아닙니다.
서스펜스를 구축하기 위해 스토리텔러들이 사용하는 우아한 기법이 있습니다.
독자의 만족을 지연시켜 더 강력한 일격을 가하는 것이죠. 작가는 의도적으로 사건의 핵심을 마지막 순간까지 감추어 둡니다.
이는 가장 설득력 있는 작가와 연설가들이 고전 수사학에서 사용하는 기법입니다.
들어보셨을 수도 있고, 아닐 수도 있습니다.
문장이 한 절에서 다음 절로, 쉼표에서 쉼표로, 은유에서 은유로, 토끼굴로 빠져들어 마치 첫 데이트를 신청한 소녀에게 긴장한 소년이 청혼하듯이 아이디어 주위를 맴돌며 독자의 인내심을 시험하고, 큰 비밀을 밝히지 않는 살인 미스터리처럼 긴장감을 더하고, 비유와 종속절, 그리고 가끔씩 세미콜론을 추가하며, 단지 스타일을 위해 독자로 하여금
요점을 놓쳤는지, 줄거리를 놓쳤는지 자문하게 만들고, 결국 익사하는 사람처럼 숨 한 모금에 대한 욕심을 갖게 될 때, 친애하는 독자 여러분, 당신은 주기적인 문장을 접하게 됩니다.
네, 좀 실망스럽긴 합니다.
' 히폼네마(Hypomnema )' 같은 그리스어 이름을 기대하셨을 텐데, 결론을 향해 나아가는 듯한 느낌이나 라틴어 어원인 ' 센텐 티아 페리오디카(Sententia Periodica)' 를 사용하는 것이 이 장치가 불러일으키는 극적인 효과에 훨씬 더 잘 어울립니다.
키케로나 퀸틸리아누스 같은 로마 수사학자들은 ' 페리오두스(Periodus)'라는 단어를, 의미를 끝까지 유보하는 균형 잡힌 문장을 묘사하는 데 사용했습니다 .
'주기적 문장'은 이렇게 강력하고 시선을 사로잡는 글쓰기 도구에 어울리지 않게 다소 밋밋한 이름처럼 들릴 수 있습니다.
하지만 그 이름 때문에 평범한 도구라는 잘못된 인식에 빠지지 마세요.
주기적 문장은 설득력 있는 비유이며, 독자의 관심을 끌어 원하는 곳으로 끌어들이는 데 활용할 수 있습니다.
주기적 문장의 비결은 모든 단어와 물음표, 느낌표, 쉼표, 콜론, 세미콜론, 대시, 하이픈, 대괄호, 중괄호, 괄호, 아포스트로피, 따옴표, 생략 부호를 모두 이해할 때까지 긴장감을 유지하게 한다는 것입니다.
마침표(미국 영어에서는 마침표)가 나올 때까지 문장이 끝나지 않습니다.
위의 예처럼 길 필요는 없습니다.
자신의 생각을 믿는 것, 그것이 자신에게 진실이라고 믿는 것이 모든 사람에게 진실이라고 믿는 것이 천재성입니다.
— 랄프 왈도 에머슨, 자립
주기 문장의 반대는 주절이 먼저 오는 '느슨한 문장'입니다.
위 문장은 천재란 자신의 생각이 모든 사람에게 옳다고 믿는 것이다 라고 읽힙니다.
이는 에머슨의 구조만큼 큰 영향을 미치지 않습니다.
오후 티타임이 인생의 즐거운 순간 중 하나라는 점에는 누구나 동의할 것입니다.
하지만 그 감정을 표현하는 더 나은 방법이 있습니다.
어떤 상황에서는 오후차라는 의식에 바치는 한 시간보다 더 즐거운 시간은 거의 없습니다.
—헨리 제임스, 여인의 초상
주기적인 문장은 짧을 수 있지만, 솔직하고 포괄적일 때 진정한 인상을 남깁니다.
가장 평범한 정보도 인상적이고 표현력이 풍부한 수사학적 표현으로 바꿔놓을 수 있습니다.
“모든 마을 중 가장 아름다운 마을에서, 집들은 하얗고 키가 크고 느릅나무는 푸르고 집들보다 키가 크고, 앞마당은 넓고 쾌적하고, 뒷마당은 덤불이 무성하여 찾아볼 가치가 있고, 길은 개울로 경사지고 개울은 다리 아래로 조용히 흐르고, 잔디밭은 과수원으로 끝나고 과수원은 들판으로 끝나고 들판은 목초지로 끝나고 목초지는 언덕을 오르며 꼭대기로 사라져 멋진 넓은 하늘을 향해 사라지는 이 모든 마을 중 가장 아름다운 마을에서.
스튜어트는 사사파릴라 한 잔을 마시기 위해 멈췄다.
— EB 화이트, 스튜어트 리틀
서스펜스는 강력한 도구입니다.
늦게 공개할수록 결과가 더 효과적입니다.
코미디언들이 처음부터 자신만의 펀치라인을 제시한다면 웃음을 얻기는 어려울 것입니다.
그들은 장면을 설정해야 하니까요.
인생에서 우리는 최소한으로만 행동합니다.
- 무슨 일이 일어났는지 절대 믿을 수 없을 거예요.
.. - 뭐라고 생각하시나요?
- 비밀을 지킬 수 있나요?
문학에서 작가들은 독자를 사로잡고 절정까지 관심을 유지하는 데 이 기법을 사용합니다.
러디어드 키플링은 그의 시 만약 - 만약 에서 이 기법을 가장 잘 활용했습니다.
' 만약 - '은 시인의 아들에게 주는
냉정한 빅토리아 시대의 조언으로 쓰여졌습니다.
주변 사람들이 모두 정신을 잃고 네 탓으로 돌릴 때에도 네가 침착함을 유지할 수 있다면 ;모든 사람이 너를 의심할 때 네가 자신을 믿을 수 있다면,그러나 그들의 의심도 감안할 수 있다면:기다리다가 지치지 않고 기다릴 수 있다면,거짓말을 듣고도 거짓말을 하지 마라…
키플링이 요점에 도달하기 전에 24줄이 더 있습니다.
땅과 그 안에 있는 모든 것은 너의 것이다.
그리고 더 중요한 것은, 너는 사람이 될 것이라는 것이다, 아들아!
최고의 화자는 주기 문장을 사용하는 데 능숙합니다.
버락 오바마 대통령은 우리에게 많은 예를 보여줍니다.
일리노이 대학교(2018년 9월 7일)에서 학생들에게 한 연설 에서 45분 동안 , 그는 자신의 주장을 강조하기 위해 주기 문장을 사용했습니다.
(그의 감동적인 멈춤을 반영하기 위해 대시를 추가했습니다)
아, 제가 이 자리에 온 이유는, 여러분이 저나 민주당의 정책에 동의하지 않더라도, 더 자유주의적인 경제 이론을 믿는다 하더라도, 복음주의자이면서 특정 사회 문제에 대한 우리의 입장이 너무 극단적이라고 생각하더라도, 제가 이민에 대해 내린 평가가 잘못되었고 민주당이 이민법 집행에 충분히 진지하지 않다고 생각하더라도, 저는 여러분이 여전히 우리의 현 정책 방향에 대해 우려해야 하며, 우리 정부에서 정직과 예의, 합법성이 회복되기를 바라야 한다고 말씀드리기 위해서입니다.
공부하고, 예를 읽고 비교하고, 느슨한 문장을 변환하는 데 사용해 본 결과, 주기적인 문장을 구성하는 데서 엄청난 만족감을 얻었습니다.
이 느슨한 문장을 다음과 같이 바꿔보세요.
'경찰관들은 거리를 따라 도둑을 쫓아다니며 헐떡이며 추격을 포기하지 않고, 도둑에게 멈추라고 소리친 뒤 골목으로 몰아넣었습니다.'
독자가 본동사에 도달할 때까지 계속해서 읽도록 유도하세요.
나는 결코 집을 그리워하지 않을 것이다
하지만 나는 항상 세부 사항을 기억할 것이다.
부에노스 아이레스 어딘가의 거리에서, 돌로 만든 사람들이 세상을 떠받치고 있습니다.
거리 이름은 말할 수 없어. 3년 동안 일주일에 한 번씩 지나갔지만, 기억하지 못했어. 굳이 찾아본 적도 없고. 남자들의 조각 기둥들을 바라보느라 정신이 없었지. 어깨에 얹힌 중층 건물의 무게를. 텅 빈 가고일의 죽은 듯한 눈, 책임감에 찡그린 입. 미스터 올림피아의 가슴과 상완골, 그리고 발코니와 아치형 창문을 따라 장식된 화려한 조각들이 그 분위기를 더욱 돋보이게 해 줬어.
넓은 길로 다가가면 스타벅스 위에 조각된 부조가 있는 건물이 보입니다.
도시에서 전통 드립 커피를 파는 몇 안 되는 곳 중 하나였지만, 저는 건축물을 보기 위해 그냥 지나쳤습니다.
부에노스아이레스 곳곳에는 훌륭한 유럽 디자인 사례들이 있습니다.
아이러니하게도, 프랑스, 이탈리아, 벨기에의 영향이 이 도시를 그토록 매력적으로 만드는 요소입니다.
하지만 남미의 파리라고 부르는 것만으로는 부에노스아이레스도, 파리도 제대로 표현할 수 없다고 생각합니다.
각각의 도시는 저마다 개성이 있습니다.
이름 모를 거리를 걷다가도 붉은 벽돌 교회를 잊을 수가 없었습니다.
짙은 핏빛 벽돌처럼 독특한 건축 양식이 인상적이었습니다.
이 도시에서 미국 식민지 시대를 엿볼 수 있는 곳이 많지만, 어쩌면 당연한 일일지도 모릅니다.
한 블록 떨어진 곳에는 중고 영국 서점이 있는데, 주소는 미국 거리(Calle Estados Unidos)의 자갈길 가장자리에 있습니다.
거대한 석조물이나 미국 벽돌에서 멀지 않은 곳에 발코니에 앉아 있는 카스트로 동상이 있습니다.
한 손은 난간에, 다른 한 손은 하늘과 좁은 통로 사이로 스며드는 희미한 빛을 향해 있습니다.
마치 아바나의 한 단면을 보는 듯합니다.
하지만 지나갈 때마다 쿠바 이주민들이 이 조각상을 어떻게 생각하는지, 그리고 아베니다 플로리다가 골목길과 교차하는 것이 얼마나 아이러니한지
궁금해집니다.
세부 사항. 그것들이 없다면 그것은 그저 거리, 단순한 보도, 평범한 삶일 뿐입니다.
모든 세부 사항을 기억하는 건 불가능합니다.
뇌의 저장 공간에는 한계가 있습니다.
아마도 그래서 제가 건물이 위치한 거리 이름보다는 돌로 된 사람들의 죽은 눈과 손가락이 네 개뿐이라는 사실을 기억하는 것 같습니다.
제가 이 도시에서 가장 좋아하는 건물 중 하나인 중층 건물이 어디 있는지 절대 말씀드릴 수 없습니다.
보여드려야 할 테니까요.
하지만 그러면 제가
그 과정에서 다른 세부 사항들을 지적해야 할 겁니다.
이사를 하면 그리운 건 도시가 아니라 그 곳의 세부 사항이에요.
어린 시절 집 뒷마당에 피어난 라일락 향기. 사바나의 햇살이 드리운 그림자가 자갈길을 따라 스페인 이끼 사이로 스며들었다.
소노란 사막에 꽃이 만발하고, 싹이 튼 선인장에서 꽃이 돋아났다.
그리고 빗소리는 세상 그 어떤 것보다도 맑고 깨끗했다.
아마 나이가 들수록 큰 그림보다는 그림을 이루는 세부적인 것들에 더 신경 쓰는 것 같아요.
더 이상 숲이 중요한 게 아니라, 좋아하는 나무 한두 그루가 중요해지죠.
어린 시절 집을 떠올릴 때면 그 건물이 그리워지지 않습니다.
썩 좋은 집은 아니었습니다.
배관에 문제가 있었고, 진입로는 무너졌으며, 아래층 욕실 천장은 뜯겨져 나가 다시는 교체하지 않았습니다.
낡은 집이었고, 갖은 대가를 치르며 쌓아 올린, 개성 넘치는 집이었습니다.
친구들이 안을 보는 게 싫어서 초대하지도 않았던 그런 집이었습니다.
그 집은 그리워지지 않지만,
추운 겨울 아침 부엌 난방 통풍구 옆에 앉아 있던 게 그리워집니다.
지하실에 언니가 있다는 걸 알면서도 빨래를 하다가 귀신처럼 소리치던 게 그리워집니다.
마치 24시간 내내 저녁 식사를 하는 축소판처럼 부엌 한가운데를 허투루 차지하고 있던 둥근 조리대도 그리워집니다.
약장 안에 있던, 다 쓴 면도날을 벽 뒤에 버려 두던, 미래 세대가 꺼내 볼 수 있도록 하던 면도날 슬롯도 그리워집니다.
세부적인 건 그리워요.
집은 그리워지지 않아요.
사실, 제 삶의 많은 부분에 대해 그렇게 말할 수 있습니다.
여름철 하루 두 번씩 고등학교 풋볼 연습을 하던 시절은 그리워지지 않지만, 힘겹게 전력 질주하고 제 키 두 배는 되는 아이들에게 얻어맞은 후 첫 모금의 차가운 물이 그리워집니다.
전처는 그리워지지 않지만, 그녀의 웃음소리는 그리워집니다.
미시간의 겨울은 그리워지지 않지만, 크리스마스 아침의 뽀송뽀송한 눈발은
그리워집니다.
내가 그리워하지 않는 모든 것에 대해 내가 중요하게 여기는 두 가지 세부 사항이 있습니다.
부에노스아이레스, 더 정확히는 아르헨티나를 떠날 준비를 하면서, 저는 3년 동안 제 고향이라고 불렀던 도시를 그리워하지 않고 떠날 수 있을 거라고 스스로를 다짐했습니다.
하지만 기대했던 낭만적인 경험은 아니었습니다.
그 시간은 다른 어떤 것보다 더 우울한 투쟁으로 이어졌습니다.
마치 술에 취한 기억처럼 남겨두고 가려고 했지만, 그게 아니었어요.
마음속 깊은 곳에서는 그렇지 않을 거라는 걸 알고 있었던 것 같아요.
부에노스 아이레스가 그리워질지 어떨지 아직은 알 수 없지만, 자세한 건 알 수 있죠.
또한 삶을 살 가치 있게 만드는 것도 바로 디테일입니다.
스트리퍼, 유령 도시, 그리고 경기 침체가 다가왔다는 9가지 이상의 징후
그것어떤 사람들은 우리가 이미 경기 침체에 빠졌다는 사실을 완전히 부인하는 것 같습니다.
우리가 이미 같은 처지에 있다는 건 알아요.
공기 중에 떠도는 그 느낌이에요.
모든 게 비싼데 아무도 뭘 살 만큼 돈을 벌지 못해요.
경제 상황이 좋지 않다는 확실한 증거는 다음과 같습니다.
텅 빈 스트립 클럽: 허프포스트에 따르면 경제가 붕괴되고 있다는 큰 지표 중 하나는 성산업이 어려움을 겪고 있다는 것입니다.
미국의 스트리퍼들도 어려움을 겪고 있습니다.
댄서이자 인플루언서인 벌거 배니티 는 2022년 처음 춤을 추기 시작했을 때, 포뮬러 1 그랑프리나 사우스 바이 사우스웨스트 음악 페스티벌 같은 오스틴의 몇몇 대형 행사에서 춤을 추는 것만으로도 6자리 수의 수입을 올릴 수 있었다고 말했습니다.
하지만 올해는 다릅니다.그녀는 저는 사우스 바이 사우스웨스트에서 일할 생각도 하지 않았어요.
첫 금요일 밤에 일을 하려고 했는데, 클럽이 완전히 텅 비어 있었고 돈도 전혀 벌지 못했거든요.
라고 말했다.
맥주:
일반적으로 해피 아워, 빅 게임 또는 친구들과 어울리는 데 꼭 필요한 맥주, 특히 수제 맥주가 부족함을 느낍니다.
맥주는 재량 지출이자 사회적 지출이기 때문에 사람들은 경기가 걱정될 때 맥주 소비를 줄인다고 그는 설명했습니다.
6개들이 맥주 한 팩을 사는 것이 생맥주를 사러 나가는 것보다 훨씬 저렴하기 때문에 사람들이 생맥주, 특히 값비싼 수제 맥주에 얼마나 많은 돈을 쓰는지는 경기 침체의 전조입니다.“
버핑턴은 수제 맥주 판매량이 크게 줄었다며 이는 경기 침체가 올 가능성이 높다는 것을 의미한다고 말했습니다.
매음굴은 위기에 처해 있다.
평소 성매매 여성을 찾아다니던 사람들조차도 손님이 줄어드는 것을 느끼고 있습니다.
드 누아르에 따르면, 그녀의 사창가는 보통 사람들이 새해 결심을 포기하고 연말연시 지출에서 벗어나는 봄에 매출이 회복된다고 합니다.
하지만 올해는 매출이 감소했습니다.
그녀는 사창가의 수익이 엄청나게 감소한 것은 고객들이 경기에 대한 불안감을 느끼기 때문이라고 말합니다.손님이 눈에 띄게 줄었고, 성매매 종사자들의 수입도 눈에 띄게 줄었습니다.
라고 그녀는 말했습니다.
드 누아르는 자신의 업소에서 일하는 최고위 성매매 종사자들이 여전히 일반 대중보다 더 많은 수입을 올리고 있다고 강조하지만, 업소에서 가장 높은 수입을 올리는 사람들 중 일부는 작년 같은 기간의 절반 정도밖에 벌지 못한다고 말했습니다.“
고객들이 점점 덜 찾아오고, 가격을 낮추려고 협상하거나 아예 방문을 중단하는 경우가 늘고 있습니다. 또한 우리 직원들로부터 점점 더 많은 고객이 가능한 가장 저렴한 서비스를 선택하고 있다는 말을 들었습니다.
라고 그녀는 말했습니다.드 누아르에 따르면, 이는 사람들이 돈을 저축하거나 더 필수적인 것으로 생각하는 것에 지출을 재분배하고 있음을 시사하며, 이는 앞으로 다가올 어려운 시기에 대비하기 위한 것일 가능성이 높습니다.
립스틱 인덱스:
힘든 시기에는 큰 지출보다 작은 선물을 하는 것이 재정적으로 더 실현 가능합니다.
립스틱 지수는 립스틱에만 적용되는 것이 아닙니다.
립스틱 지수의 이론은 돈이 부족할 때 소비자들이 비싼 물건을 립스틱처럼 저렴한 사치품으로 대체한다는 것입니다.샤나자리는 2008년 경기 침체 때 화장품 판매가 증가했는데, 이는 어려운 시기에도 사람들이 큰 재정적 지출 없이 심리적 위안을 주는 소소한 위안거리를 원한다는 것을 보여줍니다.
라고 설명했습니다.
추가 징후는 다음과 같습니다.
패스트푸드 줄이 짧아졌습니다. 요즘 맥도날드에 가보셨나요? 마인크래프트 해피밀과 할인 행사가 대세인데도, 줄은 생각보다 짧네요.- 배관공과 주택 수리공이 나타나 할인 혜택을 제공합니다.
경제가 침체되면 많은 사람이 지붕 수리, 욕실 현대화 등을 미룹니다.
경기 침체기에는 주택 수리 전문가들이 더 많은 일을 위해 서두를 가능성이 더 높습니다. - 대출 거절: 신규 주택 담보 대출이나 기타 대출을 찾는 분들에게는 지금이 신청하기 가장 어려운 시기일 수 있습니다.
제 대출 거절률은 20%에서 60%로 치솟았는데, 이는 인수 심사 관행이 전혀 바뀌지 않은 상황에서 발생한 일입니다.
부채 수준 때문입니다. - 골동품과 수집품을 온라인으로 판매하는 사람들: 절박한 상황에서는 많은 사람이 돈을 벌기 위해 소중한 컬렉션을 팔아치웁니다.
- 파산 신청을 하는 사람이 늘고 있습니다.
우리 대부분은 파산 직전까지 한 급여만 남았습니다.
약 10년 전, 어느 날 밤 압류 담당자가 나타났을 때 엄마는 재정 상태가 좋지 않다는 걸 깨달았습니다.
엄마는…
- 집에서 만든 점심: 점점 더 많은 사람들이 점심을 포장해 와서 먹고, 외식은 하지 않습니다.
- 큰 복권 잭팟:
복권 조심하세요.
경제적으로 어려운 시기에는 이전보다 훨씬 더 자주, 더 빨리 당첨금이 터질 겁니다.
아빠가 복권에 당첨되는 행운의 7가지 방법
어렸을 때 아버지는 도박을 좋아하셨어요.
복권을 사고, (사라토가 경마장에서!) 경마에 베팅하고…
- 중산층 여성들이 보톡스와 스파 트리트먼트를 줄이고 있다.
불황에 가장 먼저 사라지는 것 중 하나가 바로 미용 시술입니다.
많은 여성들이 집에서 머리 손질을 하고, 약국에서 화장품을 구매하고, 보톡스 시술은 피하는 쪽을 택합니다.
- 학교로 돌아가는 사람들의 엄청난 증가:
- 경제적으로 침체된 도시에서는 점점 더 많은 사람들이 떠나고 있습니다.
뉴욕주 북부가 좋은 예입니다.
저는 그곳에서 자랐고 몇 년 전에 이사했습니다.
제 가족 대부분도 그 지역을 떠났습니다.
최근에 돌아왔는데, 지난 20년 동안 확실히 쇠퇴했습니다.
새로운 사업들이 생겨났지만, 중서부 지역만큼 붐을 일으키지는
못했습니다.
뉴욕 북부의 예를 보고 싶다면, 실제로 이런 모습입니다.
4년 동안 내 체지방을 낮게 유지해준 10가지 생활 습관
삶을 즐기면서도 낮은 체지방률을 유지하는 방법
2019년 중반에 저는 저에게 신체 목표라고 할 수 있는 낮은 지방 비율을 가진 운동선수 체형을 달성했습니다.
제가 어떻게 그 자리에 올랐는지는 다음에 이야기해 드리겠습니다.
오늘은 제가 4년 동안 어떻게 날씬한 몸매를 유지해 왔는지 (그리고 앞으로도 어떻게 유지할 계획인지) 이야기해 드리고 싶습니다.
전 세계적으로 일어나는 일 때문에 2020년 8월부터 2022년 9월까지 구독을 취소했기 때문에 2021년은 오지 않았습니다.
출처: 저자.
위의 그래프는 제가 원하는 체중에 도달한 직후인 2019년 5월부터 2023년 4월까지의 체지방률을 보여줍니다.
보시다시피, 자연스러운 생활 속 변화에도 불구하고 혈당 수치는 낮은 수준을 유지하고 있으며, 최근에는 인증된 영양사의 영양 계획을 채택하여 설탕에 대한 갈망을 억제한 덕분에 혈당 수치가 더욱 낮아졌습니다.
습관의 영감과 두 가지 중요한 경고
저는 제 결과를 유지하기 위해 열 가지 생활 습관을 실천했습니다.
이 습관들은 수년간 건강, 체지방 감량, 체중 유지에 관한 책을 읽고, 팟캐스트를 듣고, 영상을 시청한 결과입니다.
몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
- Huberman Lab 팟캐스트,
스탠포드 대학교의 Andrew Huberman 교수가 지방 감소, 운동 성능, 탈모에 대한 최신 과학적 연구 결과를 자세히 설명합니다. — 건강과 관련된 모든 것을 다루므로 청중은 결과를 최적화할 수 있습니다. - 데이비드 싱클레어 박사의 라이프스팬(Lifespan) 과 마이클 그레거 박사의 하우 낫 투 다이(How Not To Die)가 있습니다.
이 책들은 체중 감량과 유지를 위한 책은 아니지만, 제가 건강한 습관을 들이고 꾸준히 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 매우 큰 도움이 되었습니다. - 톰 빌류의 유튜브 채널에서는 생산성부터 건강에 이르기까지 다양한 분야의 전문가와 놀랍도록 통찰력 있는 대화를 나눕니다.
이 귀중한 자료들이 제공하는 많은 팁들이 제게는 효과가 있었지만, 그렇지 않은 사람들도 있었습니다.
단식 중 운동하거나 장기간 간헐적 단식을 하는 것, 즉 지방 감량을 촉진하고 유지하는 데 널리 알려지고 연구도 많이 된 두 가지 팁 때문에 스트레스 호르몬이 하늘 높이 치솟아 잠을 자거나 건강한 식단을 지키는 것이 불가능해졌습니다.
다시 말해, 제가 공유할 습관들이 여러분에게 효과가 있을 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다.
이 습관들이 여러분에게 새로운 것을 시도해 보도록 영감을 주고, 원하는 체지방률을 유지하면서도 삶을 즐기는 데 도움이 되기를 바랍니다.
마지막으로 중요한 사항 하나: 내 체지방률은 그 어느 때보다 낮아졌지만,
예를 들어, 제 생리
주기는 이 기간 내내 아주 규칙적으로 유지되었는데, 체지방률이 20% 미만으로 떨어지면 많은 사람들이 이런 현상을 겪지 못합니다.
이는 건강에 해로울 수 있는 체지방 감량이나 체지방 비율을 유지하기 전에 의사와 상담하라는 알림입니다.
그럼, 지난 4년간 낮은 체지방률을 유지하는 데 도움이 된 생활 습관을 소개해드리겠습니다.
1. 가능한 한 많이 걷고 항상 최소 한도보다 더 많이 걷는다
체중 감량을 유지하는 동시에 걷기를 하면 더 많이 먹을 수 있습니다.
걷기는 삶을 더 즐겁게 만들어 주기 때문에 제가 가장 선호하는 이점입니다.
또한 혈당 수치와 전반적인 건강과 체력도 개선합니다.
이것이 내가 매일 가능한 한 많이 걷는 이유입니다.
식료품점이나 헬스장에 가야 할 때는 걸어갑니다(도보로 15분 거리에 있습니다). 회의 사이에 5분 휴식 시간이 있으면, 거실에서라도 걸어갑니다. 직장에 있다면 남편의 전략을 적용해 보세요.
즉, 휴식 시간에 간단히 점심을 먹고 블록 주변을 20분 정도 걷는 겁니다.- 친구를 만나고 싶으면 동네를 산책하거나 트레킹을 합니다.
- 휴대폰에서 뭔가를 읽거나 보고 싶을 때는 거실을 왔다 갔다 하며 원하는 것을 소비합니다.
마지막 예는 이상하고 극단적으로 들릴지 모르지만, 저는 이것을 매일 최소 10,000보를 걷기 위한 비밀 무기로 여깁니다.
이렇게 하면 건강을 증진하는 동시에 에너지 소비량을 높일 수 있습니다.
2. 평생 저항 훈련 고수하기
근력 운동은 근육이 약해지는 것을 막는 데 필수적입니다.
근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 우리 몸은 근육이 사용되지 않을 때 이를 감지하고 제거합니다.
그렇기 때문에 규칙적으로 근육을 단련하는 것이 체지방률을 낮추고 유지하는 데 필수적입니다.
그렇지 않으면 원하는 체중을 유지하더라도 근육이 줄어들어 결국 마른 체형이 되지만 체지방률은 원하는 수준보다 높아질 수 있습니다.
게다가, '꿈의 몸매'를 얻은 뒤 운동을 그만두면 칼로리 소모량이 줄어들어 지방이 다시 늘어나기 쉽습니다.
제 경우에는 체중 감량을 하는 동안 집에서 맨몸 운동에 집중하다가, 그 결과를 유지하고 더 좋게 만들기 위해 헬스장에 등록했습니다.
하지만 많은 사람들이 지방을 빼고 싶어서 바로 헬스장에 등록하는 경우가 많습니다.
저는 그 당시에는 집에서 운동하는 것을 더 선호했기 때문에 등록하지 않았습니다.
하지만 4년 전에 헬스장에 등록해서 지금은 모든 근력 운동을 거기서 하고 있어요.
하지만 꼭 필요한 건 아니라는 걸 알고 있어요.
중요한 건 열심히 노력해서 얻은 결과를 유지하기 위해 꾸준히 훈련하는 거예요.
또 다른 사항: 많은 피트니스 유튜버는 일주일에 4~5회 정도 운동하는 것을 권장하지만, 목표는 지속 가능한 운동이라는 점을 기억하세요.
3. 가벼운 간헐적 단식 실천하기
앞서 말했듯이, 16:8 프로토콜 같은 보다 대중적인 간헐적 단식 방식은 저에게 효과가 없었습니다.
몇 달 동안 저는 8시간 식사 시간을 고수하며 체지방 감량 효과가 더 좋고 전반적인 건강도 좋아지고 있다고 생각했습니다.
하지만 매일 밤 새벽 3시에 깨어났습니다.
심장이 쿵쾅거리며 거실에서 최소 40분은 마음을 진정시키고 다시 잠들려고 애썼습니다.
그러다가 제 직업적, 개인적 삶에 큰 피해를 주고 있던 수면 문제가 간헐적 단식으로 인한 신체적 스트레스와 관련이 있을 수도 있다는 걸 알게 됐어요.
몇 주 동안 평소처럼 식사한 후, 다시 정상적으로 잠을 자기 시작했습니다(와!).
그렇긴 하지만, 저는 간헐적 단식이 과식 위험을 줄여주기 때문에 체중 감량을 달성하고 유지하는 데 매우 효과적인 방법이라고 생각합니다.
그래서 저는 몇 년 동안 가벼운 단식을 실천해 왔습니다.
가볍게라는 말은 좀 더 편안하게 먹는다는 뜻입니다.
16시간 동안 단식하는 대신,
오전 9시에서 11시 사이에 아침을 먹고 오후 8시쯤에 저녁을 먹습니다.
4. 주간 개요를 포함한 일일 칼로리 추적
칼로리를 추적하는 것은 많은 사람들에게 적합하지 않습니다.
어떤 사람들에게는 음식과의 관계에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
하지만 저에게는 칼로리 계산이 인생을 바꾸는 계기가 되었어요.
뭘 먹을지 더 잘 조절할 수 있게 되었고, 마음껏 먹을 때도 더 편안해졌어요.
따라서 하루에 4,000칼로리를 섭취하더라도
자책하지 않을 겁니다.
다만 일주일에 잉여 칼로리를 피하려면 1,500칼로리씩 4일 정도 섭취해야 한다는 걸 알면 되죠.
칼로리를 추적하고 싶지 않거나 추적할 수 없는 분들을 위해: 유명 트레이너인 Magnus Lygdbäck은 자신의 유튜브 채널에서 식사를 균형 있게 유지하기 위한 다음과 같은 팁을 제공합니다.
식사의 85%는 영양과 칼로리 측면에서 적절해야 합니다(단백질 한 줌, 섬유질이 풍부한 야채 두 가지, 고구마나 퀴노아와 같이 탄수화물이 적은 음식 한 가지). - 나머지 식사(15%)는 삶을 즐기기 위한 것입니다.
5. 모든 식사에서 단백질을 우선시하세요
근육이 잘 발달하려면 단백질이 필요합니다.
세계보건기구(WHO)는 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질 섭취를 권장하지만, 신체 활동이 많은 사람(위에서 언급한 자료에 따르면)은 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 을 섭취해야 합니다.
게다가, 신체에 아미노산을 꾸준히 공급하기 위해 매일 필요한 총 단백질을 식사 사이에 분배하는 것이 가장 좋은 방법으로 여겨집니다.
그래서 저는 매 끼니마다 단백질 섭취를 우선시합니다.
하루에 필요한 단백질의 양을 세 부분으로 나누어 매 끼니마다 그 목표를 달성하도록 노력합니다.
어떤 끼니는 단백질이 더 많고, 어떤 끼니는 덜하지만, 저는 단백질을 쇼의 주인공으로 삼습니다.
예를 들어:
- 콩과 야채를 넣은 퀴노아 그릇을 먹으면, 디저트로 두유로 만든 치아 푸딩을 추가해서 단백질 목표를 달성합니다.
- 아침에 계란 두 개를 먹으면 통곡물 토스트에 코티지 치즈를 곁들여 먹습니다.
- 파스타를 먹을 때는 단백질이 풍부한 붉은 렌틸콩을 선택해요.
채소, 토마토 소스, 파마산 치즈까지 곁들이면 단백질 목표량을 충분히 달성할 수 있을 거예요.
모든 식사에서 단백질을 우선시하면 근육이 튼튼해지고 지방 비율을 낮추는 데 도움이 됩니다.
단백질은 포만감을 주어 과식을 막아줍니다.
6. 모든 식사를 배고픔을 날려버리는 콤보로 만들기 (HCC)
저의 강렬한 설탕 갈망은 제가 영양 섭취를 적절하게 유지하는 데 극복해야 했던 가장 큰 장애물이었습니다.
예전에는 진짜 음식을 포기하고 달콤한 간식을 먹곤 했어요.
방금 먹은 설탕에 칼로리까지 더해지고 싶지 않았거든요 (바보 같은 생각이죠, 저도 알아요).
하지만 칼로리가 전부는 아닙니다.
진짜 음식 대신 단 음식을 선택하면서 건강한 다량 영양소와 미량 영양소를 모두 잃었는데, 이 영양소들은 날씬한 몸매를 만들고 유지하는 데 필수적입니다.
더욱이, 설탕이나 단순 탄수화물 섭취는 악순환의 고리입니다.
이러한 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급등하여 (그래서 나중에는 활력이 넘치고) 몇 분 또는 몇 시간 후에는 급격히 떨어져 (그래서 무기력함을 느낍니다) 결국 혈당 수치가 급격히 떨어지기 때문에, 우리 몸은 활력을 유지하기 위해 더 많은 설탕이 필요하다고 절박하게 말합니다.
이런 기복 때문에 설탕에 대한 갈망을 조절하는 게 엄청나게 어렵습니다.
그래서 제 영양사는 매 끼니마다 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질을 섭취하라고 권했습니다.
유튜버이자 공인 영양사인 애비 샤프는 이를 '배고픔을 달래는 콤보(HCC)'라고 부릅니다.
이 세 가지 주요 영양소를 함께 섭취하면 혈당 수치를 조절하고 단 음식에 대한 갈망을 크게 줄일 수 있습니다.
이제 점심으로 쿠키만 먹는 대신, 동물성 또는 식물성 단백질을 먼저 먹고, 섬유질을 위해 채소를 최소 한두 컵 정도 먹고, 견과류나 건강에 좋은 기름도 좀 먹습니다.
그런 다음에야 제가 원하는 쿠키를 먹을 수 있어요 (보통 예전보다 훨씬 적게 먹죠).
이제는 바나나만 먹는 대신 (섬유질이 풍부해서 쿠키보다 훨씬 낫죠), 요구르트(단백질과 지방), 견과류(지방과 단백질 함량 높음), 딸기(섬유질)처럼 당분이 적은 과일과 함께 먹습니다.
위에 계피를 얹어 먹으면서 이 디저트는 제가 가장 좋아하는 디저트 중 하나가 되었습니다.
7. 매일 스마트한 디저트를 먹는 것
어떤 사람들은 디저트 없이도 살 수 있습니다.
하지만 저는 그렇지 않습니다.
제가 피트니스 여정을 시작했을 때 스스로 정한 첫 번째 규칙 중 하나는 즐겁게 운동하자는 것이었습니다.
이것이 제 새로운 라이프스타일이 되려면, 제게 기쁨을 가져다주는 것이 필요했습니다.
다행히 영양사는 디저트는 계속 먹어도 된다고 했어요.
규칙적으로 디저트를 먹도록 내버려 두는 것보다 내 몸 에 맞춰 노력하는 게 최선이라고 하셨죠 .
단서가 있다면 그들은 똑똑해야 한다는 것입니다.
물론, '스마트'하다고 해서 과일이나 요구르트만 먹어야 한다는 건 아니지만, 그것들은 제 식단의 필수품이 되었어요.
과식하지 않으면서 당분 욕구를 해소하는 게 스마트한 거죠.
스마트하다는 것은 만족스러울 만큼 좋아하지만, 폭식할 만큼은 좋아하지 않는 것을 말합니다.
제 경우에는 '스마트'가 레몬 샤베트를 뜻합니다.
새콤하면서도 달콤한 맛 덕분에 몇 숟갈만 먹어도 배부르면서도 기분 좋게 신음 소리가 나네요.
덕분에 칼로리는 전혀 부족하지 않으면서도 영양을 균형 있게 유지할 수 있어요.
제게 또 다른 예는 다크 초콜릿입니다.
다크 초콜릿의 밀크 초콜릿은 저를 미치게 만들고, 통제력을 잃게 만듭니다.
하지만 다크 초콜릿은 다릅니다.
민트 차와 함께 마시면 등골이 오싹해지는 기분 좋은 오한이 느껴지지만, 쓴맛 때문에 125ml 이상 마시지 못합니다.
그렇게 하더라도, 똑똑한 디저트가 제 안의 설탕 괴물을 제어해 주기 때문에 더 이상 과식하지 않습니다.
8. 식사 사이에 휴식 시간을 가지세요
식사 사이에 3~4시간의 간격을 두는 것은 두 가지 주요 이유 때문에 좋은 습관입니다.
- 간식을 먹지 않도록 유도해서 과도한 칼로리 섭취를 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 사이에 먹는 작은 음식 하나하나가 모여서 큰 효과를 발휘합니다. - MMC는 소장 전체를 움직이는 전기파 시스템인 이동 운동 복합체(MMC)를 활성화하여 원치 않는 박테리아, 미생물 또는 음식물
찌꺼기를 제거하는 데 도움을 줍니다 . 이 시스템은 우리가 일정 시간(사람에 따라 약 113분에서 230분) 동안 아무것도 먹지 않았을 때만 활성화됩니다.
따라서 끊임없이 음식을 섭취하면 소장 내 세균 과증식 위험이 높아집니다.
저에게 이 습관을 들이는 건 처음에는 쉽지 않았습니다.
배고픔 때문에 원치 않는 방문이 반복되었거든요.
결국 제가 식사 사이에 간식을 먹는 것을 멈추게 한 것은 단백질과 배고픔을 해소하는 음식을 통해 식사를 더욱 배부르게 만들었기 때문입니다.
9. 외출이나 여행 시 녹색 채소 우선시하기
외출이나 여행할 때 빼고는 칼로리 계산하는 걸 좋아해요.
음식에 뭐가 얼마나 들어 있는지 추측하기도 어렵고, 솔직히… 그냥 귀찮을 뿐이에요.
외출하거나 여행을 갈 때는 숫자를 좋아하는 뇌를 끄고 싶습니다.
하지만 건강하고 정상적인 사고방식이라 하더라도, 이러한 사고방식은 당신의 노고를 물거품으로 만드는 일방통행 티켓이 될 수 있습니다.
여행에서 돌아와 보니 지방은 다시 늘었고 몇 달 동안 키워온 근육은 많이 줄었다는 사실을 깨닫는 것은 매우 낙담스러운 일입니다.
이것이 제가 외출하거나 여행을 갈 때 간단한 규칙을 지키는 이유입니다.
바로 녹색 식품을 우선시하는 것입니다.
단백질을 충분히 섭취하고 배고픔을 해소하는 식단을 유지하는 것 외에도(이제 이 두 가지는 저에게 자연스럽게 다가왔습니다) 다른 무엇보다 녹색 채소를 많이 먹는 데 중점을 둡니다.
예를 들어 지난 토요일, 친구들과 피자 가게에 갔는데, 남편과 함께 커다란 치킨 샐러드와 피자를 나눠 먹었어요.
예전 같았으면 아무 말 없이 피자를 싹싹 비웠을 텐데 말이죠 . 하지만 이제는 좀 더 신경 쓰게 되면서 다른 것보다 채소를
먼저 먹어서, 예전보다 피자를 반 정도만 먹어도 배가 부르게 됐어요.
이 규칙을 지키는 또 다른 큰 이점은 섬유질을 충분히 섭취하면 변비를 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다.
양쪽 다 이득이죠.
10. 건강한 생활 방식의 이점에 대해 읽기
마지막 내용은 이상하게 보일 수 있지만 저에게는 정말 큰 도움이 되었습니다.
음식에 미쳐버릴 것 같은 순간, 저는 음식이 건강의 기본이라는 내용을 담은 수십 개의 영상을 다시 봅니다.
그러면 충동이 가라앉고, 건강한 음식을 선택함으로써 현재와 미래의 제 몸을 얼마나 잘 돌보고 있는지 다시 한번 생각하게 됩니다.
이 지점을 쉽게 시작하는 방법은 건강식품의 효능을 구글에서 검색해 보는 것입니다.
이렇게 하면 더 즐거운 경험을 할 수 있고, 몸을 잘 관리하고 있다는 기분이 들며, 다시 건강해질 가능성도 높아집니다.
모두 함께 묶기
저는 그것을 생활 방식으로 삼았습니다.
예전에는 체중 감량을 시도할 때마다 건강한 식습관과 운동 목표를 세웠지만, 지키지 못했습니다.
결국엔 일시적인 해결책일 뿐이었으니까요.
꿈에 그리던 몸매를 만들고 싶었고, 단 음식만 먹고 앉아서 보내는 시간을 계속 유지하고 싶었습니다.
하지만 사실은 그렇지 않습니다.
작가가 되려면 작가의 라이프스타일이 필요합니다.
운동선수가 되려면 운동선수의 라이프스타일이 필요합니다.
그리고 날씬한 체형을 가지려면 그 목표를 달성할 수 있는 라이프스타일이 필요합니다.
저는 이 라이프스타일을 다음과 같이 생각합니다.
- 매일 어떤 순간이든 최소 10,000보를 걷습니다.
- 일주일에 3번씩 저항 훈련을 하세요.
- 식사 시간은 10~12시간으로 제한하세요.
- 현재 체형을 유지하는 데 필요한 주간 칼로리 섭취량을 초과하지 않도록 매일 칼로리를 추적합니다.
- 모든 식사에서 단백질을 우선시하세요.
- 모든 식사에 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 포함되어 있는지 확인하세요.
- 설탕을 먹고 싶은 욕구를 충족시켜 주지만 폭식으로 이어지지 않는 디저트를 먹습니다.
- 식사 사이에 3~4시간의 휴식시간을 가지세요.
- 외출이나 여행 시에는 녹색 식품을 우선시하세요.
- 나에게 동기를 부여하는 데 도움이 되는 내 라이프스타일의 이점에 대해 읽어보세요.
이런 습관이 당신에게 도움이 되든 안 되든, 이 과정을 당신의 삶의 방식에 영구적인 변화로 여기시기를 바랍니다.
당신이 마침내 묻는 것을 멈추었을 때 우주가 대답하는 이유
왜 포기하는 것이 아무도 말하지 않는 진짜 현현의 핵심인가
미디엄 회원이 아니신가요? 여기에서 이 스토리를 읽어보세요 .
이건 잔혹함이 아닙니다.
버려진 땅에 장미꽃이 피고, 우리가 결코 가보지 않을 은하계에서 별들이 폭발하는 것과 같은 무관심입니다.
아이들을 죽이고 초신성을 만들어내는 것과 같은 맹목적인 메커니즘이 악의나 호의 없이 작동합니다.
우주는 그저 존재할 뿐입니다.
그런데도.
당신은 간절한 욕망과 절실한 답변에 지쳐 있었습니다.
새벽 3시에 계곡에다 질문을 소리치고 침실 천장에 대고 속삭였습니다.
커피 찌꺼기에서, 새들의 날갯짓에서, 지하철에서 낯선 사람들이 당신에게 미소 짓는 방식에서 어떤 신호를 찾았는지 살펴보았습니다.
그리고 어느 날, 당신은 멈춥니다.
정확히 말해서 포기한 게 아니라, 오히려 포기한 것 같아요.
당신의 질문은 결코 사라지지 않는 연기처럼 공중에 떠다니고, 마침내 지쳐, 당신은 그것들을 내버려 둡니다.
그리고 바로 그때 그 일이 일어납니다.
도덕경에서는 “
.. 진실은 물처럼 손가락 사이로 빠져나갑니다.
할아버지의 장례식이 기억난다.
시신 곁에 서서, 혹시라도 귀 기울이고 있을지도 모르는 공허 속으로 내가 끌어낼 수 있는 모든 실존적 질문을 마음속으로 쏟아냈다.
왜 저인가? 왜 지금인가? 그다음에는 무슨 일이 일어날까? 이 일 너머에는 또 다른 무언가가 있을까? 그 대답을 들려준 침묵은 당시에는 잔혹하게 느껴졌다.
몇 년 후, 할아버지는 생각도 없이 강변 길을 걷던 중, 왜가리가 날아오르는 것을 보았습니다.
하늘을 향해 천천히, 그리고 의도적으로 움직이는 그 날개짓에 갑자기 할아버지의 존재가 압도적으로 느껴졌습니다.
어떤 질문에 대한 답이 아니라, 제가 찾던 것과는 다른, 그 순간의 교감이었습니다.
왜가리는 내 슬픔에는 아랑곳하지 않았다.
하늘은 나를 위해 스스로를 꾸며주지 않았다.
그런데도 내가 의미를 더 이상 묻지 않자, 왜가리는 불쑥 나타났다.
이건 신비주의가 아닙니다.
아니, 그냥 신비주의만은 아닙니다.
기억하지 못했던 이름은 기억하려고 애쓰는 것을 멈추는 순간 나타납니다.
어려움에
대한 해결책은 설거지를 하거나 개를 산책시킬 때 나타납니다.
신경과학자들은 이를 기본 모드 네트워크 라고 부릅니다.
이는 의식이 쉴
때 서로 다른 생각들을 연결하는 뇌의 배경 처리 시스템입니다.
하지만 고대 도교인들은 뇌 스캔이 발명되기 훨씬 전부터 이를 이해하고 있었으며, 무위(無爲), 즉 노력 없이 행동하는 것의 힘을 설명했습니다.
노자는 부드러움은 단단함을 이긴다고 말합니다.
느림은 빠름을 이긴다.
우리의 질문은 종종 어렵고, 딱딱하고, 요구적이며, 체계적입니다.
우리는 마치 요새의 벽에 돌멩이를 던지듯 우주에 질문을 던집니다.
하지만 그 벽은 흔들리지 않고 굳건히 서 있습니다.
우주는 우리가 관심을 멈출 때가 아니라, 집착을
멈출 때 응답합니다.
종교를 팔려는 게 아닙니다.
우주의 계획도, 신의 개입도 아닙니다.
그저 때로는 스스로의 길을 비켜야 한다는 단순한 진실을 말하는 겁니다.
불교의 초심자 정신이라는 개념은 이러한 점을 완벽하게 반영합니다.
선입견이나 전문 지식의 부담 없이 삶에 접근하는 것이죠. 전에도 이야기한 적이 있는데, 아이들은 이를 자연스럽게 이해합니다.
아이들은 어떤 답을 받든 만족할 때까지 왜라고 묻고, 그 후에는 다음 경험을 향해 나아가며, 이전의 실망에 대한 부담 없이 마음을 엽니다.
우리는 나이가 들면서 이 감각을 잃어갑니다.
우리의 질문은 기대와 과거의 실패로 무겁고 무거운 짐이 됩니다.
아이에게 커서 뭐가 되고 싶냐고 물어보면 우주인이나 용이라고 똑같이 확신에 차서 말할 겁니다.
답답한 직장에 갇힌 서른 살짜리에게 뭘 하고 싶은지 물어보면, 말을 하기도 전에 눈가에 웅크리고 주저하며 단정적인 대답을 하는 모습을 보세요.
우리가 내려놓아야 할 무게는 바로 그겁니다.
호기심이 아니라(결코 그런 건 아니지만) 구체적인 답과 결과를 간절히 갈구하는 마음입니다.
우주는 우리가 원하는 것을 거의 주지 않습니다.
오히려 있는 그대로를 줍니다.
그래서, 난인 선사에 대한 이야기가 있습니다 . 대학 교수가 선에 대해 문의하러 왔습니다.
난인은 차를 내오는데, 잔이 넘쳐서 테이블에 쏟아질 때까지 계속 따라주었습니다.
이 잔처럼, 난인이 말했다.
당신은 자기 생각과 추측으로 가득 차 있군요.
먼저 당신의 잔을 비우지 않고서는 어떻게 선을 보여드릴 수 있겠습니까?
우주도 비슷한 원리로 작동합니다.
이미 질문, 요구, 기대로 가득 찬 그릇에 아무것도 부을 수 없습니다.
대학 진학 후 은퇴까지, 우리 모두가 언젠가는 발견해야 할 거대한 이야기, 제 삶의 목적에 대해 몇 년 동안 고민했습니다.
일기에는 가능한 답들을 적었고, 제 성격과 이상적인 직업을 연결해 줄 거라고 약속하는 테스트도 봤습니다.
끊임없이 질문하고, 또 질문하고, 또 질문했습니다.
그러던 어느 날, 더 이상 묻지 않고 그냥 쓰고 싶은 걸 적었습니다.
제 목적을 밝혀줄 것 같아서가 아니라, 그 말들이 거기에 있었고, 그 말들이 제게서 드러나고 싶었기 때문입니다.
안도감은 즉각적이었습니다.
제 목적을 찾았기 때문이 아니라, 우주에 제 존재를 만족스러운 답으로 증명해 달라고 강요하는 것을 그만뒀기 때문입니다.
행한 것만으로 충분하다.
지금도 충분하다.
그렇다고 해서 질문을 절대 하지 말아야 한다는 것은 아닙니다.
질문은 발전, 연결, 의미 형성의 원동력입니다.
하지만 질문하는 것과 요구하는 것, 호기심 과 절박함 이 있습니다 .
우리가 절박한 심정으로 질문할 때, 사실 우리는 아무것도 묻지 않습니다.
우리는 우주에 우리가 만족하기 위해 어떤 답을 필요로 하는지 말하는 것입니다.
그리고 우주는 무한한 무관심으로 우리의 각본을 거의 따르지 않습니다.
하지만 호기심에 질문을 던지고, 그 질문을 놓아주고, 풍선처럼 광활한 하늘로 떠내려가게 하면, 실제로 우리는 그 답이 그 나름대로의 형태, 그 나름대로의 시간에 도달할 수 있는 공간을 만들어냅니다.
자연은 서두르지 않지만 모든 것은 이루어진다고 노자는 우리에게 일깨워줍니다.
어떤 이들은 그것을 항복이라고 부르고, 어떤 이들은 믿음이라고 부릅니다.
저는 그것을 정렬이라고 생각하고 싶습니다.
우리가 있는 그대로의 것에 맞서 싸우는 것을 멈추고 그것과 함께 나아가기 시작하는 순간 말입니다.
강은 강둑과 싸우지 않습니다.
바람은 산과 싸우지 않습니다.
그들은 단지 저항이 가장 적은 길을 찾아 흐를 뿐입니다.
우리의 질문은 종종 통제할 수 없는 것을 통제하고, 그 자체의 존재 그 이상으로는 아무런 의미가 없는 것을 이해하려는 시도입니다.
우리는 우리의 고통이 의미를 가지고, 우리의 노력이 보상받을 것이며, 우리가 주목받고, 경청되고, 이해받을 것이라는 보장, 확실성, 확신을 원합니다.
우주는 이러한 위안을 직접적으로 제공하지 않습니다.
단지 우리가 이야기에 대한 욕구를 느끼지 못하는 채, 창조와 파괴의 오랜 춤을 계속할 뿐입니다.
우리가 요구한 답이 아니라, 우리에게 필요한 경험으로 말입니다.
발걸음을 멈추게 하는 석양. 당신의 관점을 바꿔놓는 우연한 말투의 낯선 사람. 하나의 문을 닫고 다른 문으로 당신을 밀어내는 실패. 당신이 고개를 드는 순간 날아오르는 새.
이 중 어느 것도 우리가 일반적으로 생각하는 방식의 답이 아닙니다.
우리의 구체적인 문제에 대한 해결책이라는 딱지가 붙어 오지도 않습니다.
그저 끝없는 존재의 흐름 속의 순간일 뿐입니다.
하지만 기대의 잔을 비우고 나면, 이러한 순간들은 해답보다 훨씬 더 가치 있는 무언가로 우리를 채울 수 있습니다.
바로 존재, 연결. 우리는 무관심한 우주 속 보잘것없는 티끌이자 그 우주의 전개를 기적적으로 목격하는 존재라는 겸허한 인식 말입니다.
동의하시지 않나요?
이런 삶을 다시는 하지 않을 거야, 가끔은 이런 생각이 든다.
그리고 그 순간이 찾아온다… 뜨거운 포장도로에 내리는 빗내음, 예상치 못한 내 강아지의 껴안김, 친구의 손길이 어깨에 살짝 닿는 순간… 아, 그리고 다시는 하지 않을 거라고 생각한다.
그 모든 걸. 고통과 경이로움, 둘 다!
우주가 마침내 내 질문에 답을 했기 때문이 아니다.
하지만 잠시 동안 내가 질문을 멈추었고, 그 고요함 속에서 마침내 항상 거기에 있었던 것을 들을 수 있기 때문이다.
40세 이상 근육을 키우는 방법
값비싼 바이오 해킹 없이 직장을 그만두거나 파트너와 헤어지지 않고도
좋은 밤에 조용히 들어가지 마세요.
노년은 하루가 저물면서 타오르고 격노해야 합니다.
분노하세요, 빛이 꺼지는 것에 맞서 분노하세요.-딜런 토마스
누군가가 40세가 넘어서 기분이 달라졌다거나 몸이 더 이상 작동하지 않게 되었다고 소셜 미디어에 게시하는 것을 볼 때마다 나는 종종 놀라서 고개를 저는다.
책임감, 시간, 호르몬, 그리고 간절한 욕망 등 여러 요인 때문에 나이가 들면서 몸매 관리가 더 어려워진다는 사실에는 누구도 이의를 제기하지 않습니다.
솔직히 말해서, 40세나 그 어느 시점에든 우리 몸이 근육 강화 잠재력을 저절로 포기하는 것은
아닙니다.
최신 바이오 해킹, 알약, 기술 및 기타 멋진 새로운 데이터를 담은 10,000단어 분량의 기사로 시간을 되돌릴 수 있는 능력을 확신시켜줄 수 있습니다.
저는 그런 짓을 하지 않을 거예요.
그 대신, 저는 40대 이상의 근육을 유지하거나 늘리고자 하는 고객을 대상으로 성과 영양사로 일하면서 사용하는 입증된 전략 5가지를 알려드리겠습니다.
일일 칼로리 섭취량을 무시하고 일주일 동안 추적하세요
매일 칼로리를 기록하는 건 도움이 안 된다고 생각해요.
너무 지루하고, 제대로 작동하는 앱을 아직 못 찾았거든요.
칼로리는 체성분에 중요한 요소입니다.
칼로리가 중요하지 않다고 말하는 건 아닙니다.
다만 매일 칼로리를 기록하는 것이 나쁜 습관을 들이고 시간도 많이 소모될 수 있다는 점을 말씀드리는 겁니다.
그 대신, 일주일 동안의 칼로리 섭취량을 추적해 보세요.
네, 칼로리 섭취량이 제각각이겠지만, 괜찮아요.
어떤 날은 너무 바빠서 몇 시간씩 아무것도 먹지 못할 수도 있어요.
그건 문제가 되지 않아요.
인슐린 민감도가 좋아지고 소화가 잘 되어 장 건강이 좋아지거든요.
또 어떤 날은 아침 운동을
열심히 했거나 가족과 외식을 하러 가서 허기를 달랠 수도 있어요.
현실에서는 둘 중 하나가 서로를 보완합니다.
둘 다 장점이 있습니다.
또한 단백질 섭취 기준치를 충족하면 칼로리 섭취량을 낮추어도 근육을 키울 수 있다는 것도 알고 있습니다.
1끼에 30g의 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 촉진되어
근육 성장에 필요한 신체 조건을 갖추게 됩니다(1, 2).
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빈도=근육 성장
나이가 들면서 세상은 변합니다.
새삼스러운 얘기는 아닙니다.
나이가 들수록 하루가 점점 짧아지는 것 같습니다.
헬스장에 할애할 시간이 그만큼 줄어들게 되니까요.
그러니 장시간 보디빌딩 운동이나 고강도 운동이 근육 강화에 미치는
효과는 논외로 합시다.
또한 이른 아침이나 늦은 밤에 훈련하거나 오래된 부상을 입은 상태에서 훈련할 수도 있으므로 무거운 무게를 사용하는 것은 근육 성장에 필요한 강도 요인이 존재하지 않을 가능성이 높습니다.
빈도는 근육 성장을 촉진하는 또 다른 자극입니다.
개인의 한계를 고려하면 일주일에 여러 신체 부위를 운동하는 것이 합리적입니다.
원하지 않는 한 다리나 어깨 운동을 따로 할 필요는 없습니다.
각 운동마다 신체
부위별로 하나의 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
일주일에 네 번 웨이트 트레이닝을 한다면, 신체 부위별로 네 가지 다른 동작을 해야 합니다.
그런 다음 매 운동마다 다양한 세트와 반복 횟수를 조합하여 근육 성장을 최대한 자극할 수 있습니다(3).
또한, 휴식 전에 두 가지 운동을 함께 짝지어 하는 슈퍼 세트를 수행하면 더 적은 시간과 더 무거운 무게로 볼륨과 강도를 높일 수 있습니다(4).
근육은 회복하면서 성장합니다
근육 성장은 헬스장 밖에서 이루어집니다.
나이가 들면 전반적인 근육 회복에 집중해야 합니다.
운동 후 찬물 샤워부터 스트레칭, 저녁 식사 후 10~20분 산책까지, 어떤 것이든 좋습니다.
이 세 가지는 하루와 운동으로 인한 스트레스로부터 몸을
회복하는 데 도움이 되는 중요한 방법 중 일부에 불과합니다.
잠자리에 들기 전에 찬물 샤워를 하거나 휴대폰을 보지 않는 등 편안한 상태를 유지하면 잠자리에 들기 전에 몸을 준비시킬 수 있습니다.
두 가지 방법 모두 숙면을 취할 가능성을 높여줍니다.
근육 강화를 위해서는 깊은 수면이 중요합니다(5).
운동 후 간단한 5분 스트레칭을 소홀히 하지 말고, 회복을 위해 낮 동안 항상 물을 마시도록 하세요(6).
회복 능력을 높이는 방법을 찾으면 근육을 얻을 수 있습니다.
크레아틴을 섭취하고 근육을 키우세요
2025년까지 크레아틴은 효과뿐만 아니라 안전성 측면에서도 가장 널리 연구된 보충제가 될 것입니다.
이전에 발표된 연구를 분석한 최근 메타분석에 따르면, 300건의 크레아틴 모노하이드레이트 연구 중 70%가 근육량과 근력 향상을 보였습니다.
또한
염증 조절 효과도 더 우수했습니다(7).
최근 연구에 따르면 약 20g의 고용량 크레아틴을 섭취하면 근육 내 근육 세포 수가 늘어날 수 있는 것으로 나타났습니다(8).
일반적으로 효과적인 크레아틴 모노하이드레이트 복용량은 5~10g이며 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 더욱 맛있게 즐기세요
많은 사람들이 단백질 섭취 목표를 달성하거나 간편하게 섭취하기 위해 유청 단백질 셰이크를 섭취합니다.
최근 연구에 따르면 대부분의 운동하는 사람들은 근육을 늘리려면 체중 1파운드당 1g 이상의 단백질이 필요합니다.
계란, 닭가슴살, 또는
다양한 육류와 같은 고단백 식품만 섭취하는 것으로는 이러한 목표를 달성하는 데 상당한 노력이 필요합니다(9).
유청 단백질은 근육량 증가에 효과가 있는 것으로 널리 연구되어 왔는데, 이는 경미한 인슐린 분비 급증을 유발하기 때문입니다.
또한 유청 단백질은 분지쇄아미노산(BCA) 함량이 높은데, 연구에 따르면 분지쇄아미노산은 근육 성장에 도움이 되는 것으로
나타났습니다(10).
반대로, 나이가 들면서 관절 건강에 대한 걱정이 생길 수 있습니다.
콜라겐 단백질에 대해, 그리고 왜 필요한지에 대해 들어보셨을 겁니다.
관절과 피부는 20세 이후 매년 콜라겐을 잃습니다.
그렇다면 콜라겐 단백질이 유청 단백질보다 더 나은
선택이 아닐까요? (11)
틀렸습니다.
콜라겐은 주로 세 가지 아미노산으로 구성되어 있는데, 이 중 어느 것도 근육 성장에 기여하지 않습니다.
하지만 두 가지를 함께 사용하면 어떨까요?
최근 연구에서는 참가자들에게 운동 후 유청 단백질 20~30g과 콜라겐 단백질 5~10g을 함께 섭취하게 했습니다.
두 단백질 모두 각자의 장점을 최대한 발휘했습니다.
콜라겐 단백질은 결합 조직 단백질 합성을 개선하는 반면, 유청 단백질은 근육 단백질
합성을 증가시켰습니다(12).
근육 증가가 목표라면 운동 후 유청 단백질 셰이크를 마시고, 하루에 한두 번 정도 마시는 것이 좋습니다.
콜라겐을 유청 단백질과 함께 섭취하면 근육 생성에 도움이 됩니다.
결국 40세 이후에 근육을 키우는 것은 더 어려울 수 있지만, 불가능한 것은 아닙니다.
헬스장 안팎에서 이러한 습관을 꾸준히 실천하다 보면, 놀라운 근육량 증가를 경험하게 될 것입니다.
중년의 배를 평평하게 만드는 방법: 남녀를 위한 최고의 팁
40세가 넘어서도 여전히 배지방으로 고생하고 계신가요?
혼자만 그런 것은 아닙니다.
많은 성인, 특히 40대와 50대 남녀는 다이어트와 규칙적인 운동을 해도 복부 체중 감량이 더 어렵다는 것을 흔히 경험합니다.
호르몬 변화, 신진대사 저하, 스트레스 증가 등이 원인이 될 수 있습니다.
하지만 걱정하지
마세요.
좋은 소식이 있습니다.
올바른 방법으로 더 탄탄한 배를 만들 수 있습니다.
1. 중년에 무슨 일이 일어나는지 알아보세요
40대부터는 근육량이 감소하면서 체중이 더 빠르게 증가합니다.
여성의 경우, 폐경은 에스트로겐 수치가 낮아져 복부 지방이 쌓이는 것을 의미합니다.
남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하여 근육 감소와 지방 축적으로 이어집니다.
스트레스는
또한 복부 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
2. 칼로리뿐만 아니라 영양에도 집중하세요
유행 다이어트는 영원하라! 균형 잡힌 식사를 선택하세요:
- 단백질 섭취를 늘리면 근육 성장과 재생에 도움이 됩니다.
렌틸콩, 계란, 요구르트, 닭고기, 두부를 섭취하세요. - 건강한 지방에는 견과류, 씨앗류, 올리브 오일, 아보카도 등이 있습니다.
- 충분한 섬유질을 섭취하면 배부르고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.
섬유질 섭취에 적합한 음식으로는 콩류, 과일, 채소, 곡물 등이 있습니다. - 첨가당을 제한하세요: 음료, 가공식품, 디저트는 모두 인슐린 수치를 급격히 상승시키고 배지방을 늘리는 원인이 됩니다.
💡팁: 인도 요리와 미국 요리에서 볼 수 있는 통곡물 요리와 가정 요리를 고수하세요.
3. 스마트한 운동을 선택하세요
걷기를 통해 배지방을 더 빨리 줄이는 방법:
- 일주일에 최소 23회 실시하는 근력 운동에는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 등의 체중 운동이나 웨이트 트레이닝이 포함됩니다.
- HIIT(고강도 간헐 훈련): 짧은 시간 동안 고강도 활동을 한 후 휴식을 취하는 방식이 꾸준한 유산소 운동보다 더 많은 지방을 태웁니다.
- 코어 트레이닝: 크런치 운동만으로는 복부 지방을 줄일 수 없지만, 플랭크와 레그 레이즈 운동을 늘리면 코어 근력과 자세가 개선됩니다.
4. 수면과 스트레스는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다
수면 부족(6시간 미만)과 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 배지방을 유발합니다.
7~8시간의 수면을 취하세요. - 인도와 미국에서 인기 있는 요가, 명상, 매일 호흡 운동을 실천하면 약물 없이도 스트레스를 억제할 수 있습니다.
5. 완벽하지 말고 일관성을 유지하세요
탄탄한 복근은 하루아침에 생기지 않습니다.
꾸준함이 강도를 이깁니다.
하루 이틀 정도 실패하더라도 다시 시작하세요.
간단한 요약:
- 단백질과 섬유질을 늘리고, 설탕을 줄이세요.
- 근력 운동과 HIIT를 통합하세요.
- 충분한 수면을 취하고 스트레스를 최소화하세요.
- 일상 생활을 일관성 있게 유지하세요.
마지막 말:
중년의 뱃살은 만만치 않습니다.
단지 더 현명하고 개인에게 맞는 접근 방식이 필요할 뿐입니다.
식단, 운동, 생활 습관 개선을 적절히 병행하면 탄탄한 배와 자신감을 되찾을 수 있습니다.
젊음의 샘: 사랑이 어떻게 사람들을 젊게 유지할 수 있는가
젊음을 유지하는 비결을 알아보세요
노화는 피할 수 없는 일이지만, 노화의 방식은 확고하게 정해져 있지 않습니다.
수세기 동안 사람들은 크림, 세럼, 다이어트, 심지어 먼 나라에서도 젊음의 샘을 찾아왔습니다.
하지만 가장 강력한 영약 중 하나가 항상 우리 안에 있었다면 어떨까요?
사랑은 낭만적이든, 플라토닉이든, 가족애든, 심지어 자기애든 우리의 마음뿐만 아니라 몸과 마음까지도 되살릴 수 있는 힘을 가지고 있습니다.
사랑과 젊음의 과학
과학부터 시작해 보겠습니다.
사랑은, 특히 깊고, 일관되고, 서로를 지지하는 사랑일 때, 신체에 심오한 생리적 영향을 미칠 수 있습니다.
유대감과 관련된 호르몬인 옥시토신은 친밀감과 애정을 표현하는 행위 중에 분비됩니다.
이른바 '사랑의 호르몬'은 기분을 좋게 만드는 데 그치지 않고, 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추고, 면역 체계를 강화합니다.
만성 스트레스는 노화의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
염증을 증가시키고, 세포 분해를 가속화하며, 신체의 자가 회복 능력을 약화시킵니다.
반면에 사랑은 스트레스에 대한 완충제 역할을 합니다.
연구에 따르면 행복한 관계에 있는 사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮고, 심혈관 건강이 더 좋으며, 텔로미어(염색체 끝부분에 있는 보호 캡으로 나이가 들면서 자연스럽게 짧아짐)가 더 깁니다.
다시 말해, 사랑은 기분을 좋게 하는 것뿐만 아니라 건강에도 좋습니다 .
감정적 활력: 기분을 좋게 하는 사랑
젊음은 매끈한 피부나 탄력 있는 걸음걸이로만 측정되는 것이 아닙니다.
감정적인 활력, 즉 나이가 들면서 흔히 사라지는 에너지, 호기심, 그리고 낙관주의도 젊음의 척도입니다.
사랑은 그 불꽃을 계속 살아있게 합니다.
사랑받고 다른 사람을 사랑하는 것은 소속감과 삶의 목적의식을 키워줍니다.
파트너 옆에서 잠에서 깨는 순간, 아이에게서 따뜻한 포옹을 받는 순간, 심지어 가까운 친구와 함께 웃는 순간까지, 이러한 순간들은 우리가 얼마나 소중한 존재인지 일깨워줍니다.
아들이 고등 교육을 위해 떠나자 빈집 증후군이 엄청난 충격을 안겨주었습니다.
하지만 다섯 살배기 이웃집 손자가 그 상실을 충분히 보상해 주었습니다.
그는 지루할 틈이 없습니다.
끊임없이 우노를 하고 싶어 하거나, 또래 아이들 사이에서 유행하는 최신 앱인 포 패트롤 을 찍어달라고 조르기도 하죠 . 휴대폰을 다루는 데도 재주가 있습니다.
우리가 주의 깊게 살펴보지 않으면 아마존에서 장난감을 전부 다운로드해서 구매 버튼을 누릅니다.
만약 그가 뭔가 나쁜 짓을 하면, 그의 사랑스러운 미소가 그를 드러냅니다.
아내와 저는 그를 쫓아다니는 것만으로도 서른 살은 더 젊어졌습니다.
그는 우리의 삶에 색깔과 의미를 부여합니다.
그리고 삶에 의미가 있다고 느낄 때, 우리는 더욱 적극적으로 참여하고, 목표를 세우고, 계속 성장할 가능성이 커집니다.
정서적으로 지지받는 사람들은 회복력, 창의성, 기쁨의 수준이 더 높은 경향이 있는데, 이는 모두 일반적으로 젊음과 관련된 특성입니다.
사랑은 우리를 장난기 넘치고 희망차게 하며 새로운 경험에 열린 마음으로 만들어 줍니다.
세월이 흘러도 사랑은 우리를 꿈꾸고, 상상하고, 기회를 잡도록 이끌어 줍니다.
로맨틱한 사랑: 심장의 운동
신체적 애정과 정서적 친밀함을 유지하는 커플이 시간의 흐름에 저항하는 모습을 보이는 것은 우연이 아닙니다.
특히 장기적이고 행복한 관계에서의 낭만적인 사랑은 친밀감, 웃음, 신체적 접촉을 증진시키는데, 이 모든 것은 눈에 띄는 건강상의 이점을 제공합니다.
키스, 포옹, 섹스는 엔돌핀과 기타 기분을 좋게 하는 화학 물질의 분비를 촉진하는데, 이는 자연적인 진통제이자 기분 안정제 역할을 합니다.
또한, 접촉은 코르티솔 생성을 줄여 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 더 강한 면역 체계를 촉진합니다.
공원을 걸을 때 아내의 손을 잡는 것만으로도 강한 사랑의 기류를 느낍니다.
잠도 더 잘 자게 되죠. 하지만 아내는 잘 모르겠어요.
건강한 연애 관계는 좋은 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
함께 운동하고, 건강한 음식을 요리하고, 서로의 안부를 묻고, 필요하면 의료 지원을 받습니다.
이런 식으로 사랑은 서로에게 내재된 지원 시스템이 되어, 우리 둘 다 책임감을 갖고 스스로를 돌볼 동기를 부여합니다.
로맨스를 넘어선 사랑: 가족과 우정
낭만적인 사랑이 주목을 받는 경우가 많지만, 다른 형태의 사랑도 마찬가지로 활력을 되찾아 줄 수 있습니다.
부모와 자녀 사이의 사랑은, 특히 오랜 시간 동안 키워졌을 때 더욱 강력해집니다.
아이들이 성장하고 우리 삶의 일부가 되는 모습을 지켜보면서 우리는 정신적으로 예리하고, 감정적으로 충만하며, 신체적으로 활동적인 삶을 살 수 있었습니다.
우정 또한 감정적 에너지의 중요한 원천입니다.
탄탄한 사회적 네트워크는 뇌 건강 증진, 기대 수명 연장, 그리고 치매 위험 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
저희 둘 다 WhatsApp 그룹과 페이스북(지금은 Meta)에서 활발하게 활동하고 있어요.
친구들도 많이 사귀고, 특히 주말에 자주 만나요.
친구들 사이에서 나누는 웃음, 진솔한 대화, 그리고 단순한 동료의식은 모두 더 가벼운 기분과 더 젊은 태도를 만드는 데 기여합니다.
반려동물조차도 깊은 사랑을 줄 수 있습니다.
개의 무조건적인 애정이나 고양이의 조용한 교감은 혈압을 낮추고, 불안감을 줄이며, 사람들에게 활동적이고 몰입할 수 있는 이유를 제공합니다.
이건 우리에게 없는 것 중 하나예요.
우리 둘 다 고양이와 개 알레르기가 있어요.
친구의 개나 고양이를 쓰다듬는 건 괜찮지만, 그 외에는 없어요.
자기애: 내면의 젊음의 뿌리
가장 과소평가되지만 필수적인 사랑의 형태 중 하나는 바로 자기애입니다.
자기애는 허영심이나 자기만족에 관한 것이 아니라, 수용, 연민, 그리고 자신에 대한 보살핌에 관한 것입니다.
자신을 사랑하는 사람들은 자신의 몸을 친절하게 대하고 긍정적인 생각을 키우는 경향이 있습니다.
자기애는 나이가 들면서 더욱 거세지는 내면의 비판을 잠재우는 데 도움이 됩니다.
주름을 웃음의 표시로, 흰머리를 지혜의 가닥으로, 변화하는 몸을 감추어야 할 결점이 아닌 자연스러운 이정표로 받아들일 수 있게 해 줍니다.
우리가 자신을 사랑할 때, 우리는 자신감과 평화를 발산합니다.
이 두 가지 특성은 시대를 초월하여 매력적입니다.
사랑의 행동으로 젊음을 유지하다
사랑의 가장 아름다운 면 중 하나는 증식하는 능력입니다.
사랑을 베푸는 것은 사랑을 잃는 것이 아니라, 더 많은 사랑을 만들어내는 것입니다.
친절, 관대함, 그리고 공감은 우리의 영혼을 젊음과 연결 상태로 유지해 줍니다.
자원봉사, 멘토링, 또는 단순히 다른 사람을 위해 함께하는 것만으로도 기쁨, 성취감, 그리고 단결감을 느낄 수 있습니다.
이러한 행위는 뇌의 보상 중추를 자극하고 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
타인을 사랑하면 관점이 넓어집니다.
우리가 자신보다 더 위대한 무언가의 일부라는 사실을 깨닫게 됩니다.
다른 사람과의 연결감, 그리고 삶 자체와의 연결감은 삶의 피할 수 없는 어려움에 직면하더라도 냉소주의를 멀리하는 데 도움이 됩니다.
태도로서의 사랑
결국, 사랑은 우리가 특정 사람들에게 느끼는 감정일 뿐만 아니라, 세상, 타인, 그리고 우리 자신을 향한 우리의 선택에 따라 길러질 수 있는 태도입니다.
열린 마음, 친절함, 감사함, 연민을 가지고 삶에 접근하는 것은 우리를 더 나은 사람으로 만들 뿐만 아니라 정신적, 감정적으로 민첩하게 유지해줍니다.
사랑으로 살아가는 사람들은 더 많이 웃고, 더 깊이 소통하며, 작은 것들에서 기쁨을 찾는 경향이 있습니다.
그리고 이러한 특징들이 바로 젊음의 본질입니다.
달력에 적힌 나이가 아니라, 마음속의 활력입니다.
결론: 사랑의 영원한 힘
사랑은 단순히 시적인 개념이 아닙니다.
사랑은 우리를 젊음으로 유지시켜 주는 강력한 힘입니다.
사랑은 신체, 정신, 영혼에 미치는 영향을 통해 노화의 흔적을 부드럽게 하고 우리가 살아가는 나날에 색깔을 더해줍니다.
주름을 지우거나 시간을 되돌릴 수는 없지만, 의미, 연결, 웃음, 활력이라는 더 나은 것을 더해줍니다.
그러니 파트너의 포옹이든, 손주의 웃음이든, 친구와의 깊은 대화이든, 자기 수용의 순간이든, 사랑을 진정한 젊음의 샘으로 받아들이세요.
결국 중요한 건 인생에서 몇 년을 보냈는가가 아니라, 그 몇 년 동안의 사랑이 모든 것을 결정짓는다는 거예요.
8가지 사후세계 이론
우리가 계속할수록 소름이 끼칩니다
지나가면서 나를 기억해라.지금의 나와 같은 나,지금의 내가 곧 너도 될 테니,나를 따라올 준비를 해라.- 18세기의 흔한 비명
죽음은 피할 수 없습니다.
삶에서 몇 안 되는 불변의 것 중 하나가 바로 죽음입니다.
아무리 자신에게 잘해 주더라도 - 건강한 식습관, 건강한 몸 관리, 정기적인 건강 검진, 스트레스 없는 삶 - 언젠가는 저승사자가 찾아올 것입니다.
누구도
피할 수 없습니다.
인류는 태초부터 내가 마지막 숨을 거둔 후 나에게 무슨 일이 일어날까?라는 질문에 호기심을 가지고 기다려 왔습니다.
이 글에서는 천국과 지옥, 지상에 갇힌 유령, 그리고 다른 존재로의 환생이라는 진부한 이야기는 건너뛰고, 대신 다양하고
(때로는 기괴한) 대안들에 집중해 보겠습니다.
경고: 이러한 이론들 중 일부는 위안을 줄 수 있지만, 어떤 이론들은 끔찍할 수도 있습니다.
이 글이 너무 어렵다고 생각되시면 언제든지 읽기를 중단하세요.
한 남자가 있었습니다.
그런데 보세요, 그는 더 이상 존재하지 않습니다.
그는 때가 되기 전에 죽었습니다.
그의 삶의 음악은 갑자기 멈췄습니다.
안타까운 일입니다! 그의 안에는 또 다른 노래가 있었습니다.
이제 그 노래는 영원히 사라졌습니다.- 나의 죽음 이후(발췌), 하임 나흐만 비아릭
시뮬레이션 가설
이 이론에 따르면, 우리 우주는 컴퓨터 시뮬레이션처럼 시뮬레이션되어 있습니다.
만약 이것이 사실이라면, 지구상의 모든 생명체는 심즈 나 그랜드 테프트 오토 의 캐릭터들처럼 실재합니다 . 어렸을 때 저는 비디오 게임을 꽤 많이 했는데, 그 결과를 심각하게 생각하지 않고 게임을 했던 기억이 납니다.
심들이 수영장에 들어간 후 사다리를 치워버리고 익사하는 모습을 지켜보거나, 심들을 작은 방에 가두고 불을 지르거나, 아니면 그냥 굶어 죽기를 기다리거나, 심지어 GTA에 대해서는 말도 꺼내지 않겠습니다.
시뮬레이션의 삶은 시뮬레이션을 조종하는 사람에게는 아무 의미가 없을지도 모릅니다.
그렇다면 우리 모두가 1과 0으로만 이루어져 있다면, 떠난 후에는 어떻게 될까요? 음, 시뮬레이션의 특성에 따라 다르겠죠. 예를 들어 많은 온라인 슈팅 게임에서는 캐릭터가 부활하거나 다음 라운드에서 다시 시작할 수 있습니다.
다른 게임에서는 플레이어가
초기 체크포인트를 다시 로드하고 다시 시도하면서 캐릭터가 죽지 않기를 바랄 수도 있습니다.
제 생각에 가장 좋은 선택은 NPE(플레이어블 캐릭터)가 아닌 플레이어 자신이 되는 것입니다.
고도로 발달된 문명이 의식적인 시뮬레이션을 형성할 수 있다고 생각하십니까? 철학자 닉 보스트롬은 만약 그렇게 할 수 있다면, 많은 수의 시뮬레이션된 존재를 렌더링하는 것이 어렵지 않을 것이며, 시뮬레이션되지 않은 현실에는 실제 존재보다 훨씬 더
많은 시뮬레이션된 존재가 존재할 것이라고 주장합니다.
따라서 무작위로 선택된 존재(당신처럼)가 시뮬레이션될 가능성이 거의 확실합니다.
좋은 밤에 온순하게 들어가지 마라.노년은 낮이 저물면서 타오르고 분노할 것이다.
빛이 꺼지는 것에 분노하고 분노하라.- Dylan Thomas의 좋은 밤에 온순하게 들어가지 마라 (발췌)
인생이 다시 시작된다
이 이론에 따르면, 죽음은 곧 탄생으로 이어집니다.
당신의 끝은 곧 당신의 시작입니다.
내가 죽음을 위해 멈출 수 없었기에,그는 친절하게 나를 위해 멈춰 섰습니다 .마차에는 우리와 불멸만 탔습니다.
- 에밀리 딕킨슨의 내가 죽음을 위해 멈출 수 없었기에(발췌)
영원한 수면 마비
수면 마비는 의식은 있지만 전혀 움직일 수 없는 무해한 상태입니다.
잠들거나 깨어날 때 발생할 수 있으며, 몇 분 이상 지속되지 않습니다.
이 이론은 우리가 세상을 떠난 후에도 의식은 유지되지만 신체적 능력은 전혀 없는 비슷한 상태를 경험한다고 주장합니다.
우리는 다른 사람들과 소통하거나, 경치를 감상하거나, 새 옷을 사거나, 심지어 블로그에 글을 쓰는 등 육체적으로 아무것도 할
수 없는 채 무덤 속에 영원히 갇혀 지냅니다.
할 일 없이 영원한 외로움을 느끼는 것이죠. 아무것도 없는 무한한 시간 속에서 우리는 얼마나 오랫동안 소중한 추억을 간직할 수 있을지 궁금합니다.
나는 아래에 있고, 당신은 위에 있고,당신은 활동적입니다.
나는당신의 육체에 의해 영향을 받습니다.
나는 이미지입니다.
나는 사라졌습니다.
당신은 여전히 거기에 있습니다- 하노크 레빈 지음, 『죽은 자들의 삶』 107쪽
계란 이론
분위기를 좀 풀어줄 재밌는 이야기가 있습니다.
이 이론은 앤디 위어가 2009년에 출간한 단편 소설 『알』 에서 처음 소개 되었습니다.
이 이야기에 따르면, 온 우주는 하나의 알에 불과하고, 당신은 그 안에서 자라나는 태아입니다.
죽을 때마다 세상에서 다른 사람으로 환생합니다.
중국 시골 소녀, 바다를 누비는 바이킹, 전업주부, 심지어 에이브러햄 링컨이나 존 윌크스 부스처럼 말이죠. 지금까지 살았거나 앞으로 살게 될 모든 사람은 바로
당신입니다.
다른 환생을 한 것이죠. 결국, 지구상의 모든 필멸자의 영혼을 다 산 후에는 당신과 당신의 알을 만든 신처럼 신으로 환생하게 됩니다.
상상해 보세요.
세상은 공평합니다.
당신이 했던 모든 친절이나 잔인함은 결국 당신 자신에게 한 짓입니다.
이
우주의 모든 교훈을 다 배우고 나면, 당신은 본래 당신이 되도록 운명지어진 신으로 태어날 준비가 될 것입니다.
당신은
아무것도 놓치지 않았습니다.
당신은 모든 것을 알고 있습니다.
과학, 역사, 철학, 생물학까지. 알렉산드리아 도서관의 모든 책을 쓰고, 루브르 박물관의 모든 그림을 그리고, 모든 노벨상을 수상하고, 모든 발명품을 발명했습니다.
심지어 이 블로그 글도 썼습니다(훌륭한 글입니다.
아까 쉼표 하나를 빼먹었지만요).
내 무덤 곁에 서서 울지 마세요 .나는 거기에 없고,잠들지도 않아요 .- 클레어 하너의 불멸(발췌)
꿈 이론
정말 끔찍한 꿈이었어 또는 정말 현실 같았어라고 생각하며 잠에서 깬 적이 있나요? 어쩌면 정말 현실적인 경험일지도 모릅니다.
우리가 보고 느끼는 모든 것은꿈 속의 꿈일 뿐이다.
나는 파도에 시달리는 해안의포효 속에 서 있고 , 내 손 안에는 황금빛 모래알들이 가득하다 - 에드거 앨런 포의 꿈 속의 꿈(발췌)
자기중심 이론
제 독자 중에 유아론(solipsism)을 좋아하는 분 계신가요? 이 이론은 당신이 우주에 존재하는 유일한 의식일지도 모른다는 것을 시사합니다.
다른 모든 생명체는 당신의 상상 속에 존재하는 것일 수 있으며, 당신의 정신 바깥에 무엇이 존재하는지 확신할
수 없다는 것입니다.
만약 그렇다면, 당신의 죽음은 당신이 아는 현실의 끝일지도 모릅니다.
당신의 정신이 더 이상 존재하지 않게 되고, 그와 함께 당신이 만들어낸 전체 우주도 더 이상 존재하지 않게 될 것입니다.
그러니 아름다운 바다를 바라보며 해안에 서 있을 때, 나를 기억해 줘.웅장한 숲과 그 장엄함을 경외감에 차 바라볼 때, 나를 기억해 줘.네 마음속으로, 네 생각 속에서,우리가 사랑했던 시간들, 우리가 울었던 시간들,우리가 싸웠던 시간들, 우리가 웃었던 시간들을 기억해 줘.네가 항상 나를 생각한다면, 나는 결코 사라지지 않을 거야.- 마거릿 미드, 나를 기억해 줘(발췌)
양자 불멸
여러분이 기다리던 바로 그것입니다.
다른 사람들은 죽을 수 있지만, 당신은 죽을 수 없다는 (적어도 당신의 관점에서는) 과학적 근거에 기반한 이론입니다.
양자 불멸을 이해하려면 그 이론이 기반하는 다세계 해석을 이해해야 합니다 (하지만 정말 원하신다면 다음 세 단락은 건너뛰셔도 됩니다).
다중 세계 해석은 상호 작용하지 않는 평행 세계가
여러 개 존재한다는 것을 암시하는 양자역학 이론입니다( 다중 우주 라는 용어를 들어보신 분도 계실 겁니다 ). 이 이론에 따르면, 양자 측정의 모든 가능한 결과는 물리적으로 다른 세계에서
실현됩니다.
더 쉽게 말해서 (저도 이해할 수 있도록) 역사는 단 하나의 선이 아니라 가능성의 나무입니다.
나무가 가지를 뻗을 때마다 새로운 세계가 만들어지고, 각 세계에서는 다른 결과가 발생합니다.
그 별개의 세계들은 서로를 인지하지 못하며, 우리는
나무 속에서 우리의 여정과 관련된 사건들만 기억합니다.
예를 들어, 슈뢰딩거의 고양이에 대한 사고 실험에 익숙하다면(그리고 저는 당신이 그럴 것이라고 확신합니다) 누군가가 상자를 열어 그를 관찰했을 때 우주가 두 개의 다른 갈래로 나뉜다고 상상해 보세요.
한 갈래에서는 가이거 계수기가 방사선을 감지하고
독이 방출되어 고양이가 죽지만, 다른 갈래에서는 방사선이 감지되지 않으므로 독이 방출되지 않고 고양이가 살아남습니다.
양자역학의 다중 세계 해석이 사실이라면, 양자 사건이 나의 죽음이라는 결과를 초래할 수 있는 경우, 내가 살아남을 세계는 항상 존재하며, 나는 이 우주를 관찰할 뿐입니다.
왜냐하면 나는 다른 우주에는 더 이상 존재하지 않기 때문입니다.
다시
말해, 다른 현실에서는 다른 사람들이 나의 죽음을 볼 수 있지만, 내 관점에서는 나는 결코 멸망하지 않을 것입니다.
하지만 기대하기 전에, 이 이론(혹은 일부에서는 허튼소리 사이비 과학이라고 부르는)은 실제 과학보다는 공상과학 드라마에 더 가깝고, 대부분의 이론 물리학자들은 이를 전혀 진지하게 받아들이지 않는다는 점을 알아두세요.
MWI를 제안한 휴고 에버렛은
유진 시코프체프가 쓴 전기에 따르면 자신의 다중세계 이론이 불멸을 보장한다고 믿었다고 합니다.
죽음이 내 손을 잡을 때나는 다른 손으로 당신을 붙잡고 모든 삶에서당신을 찾을 것을 약속합니다 - 루피 카우르의 태양과 그녀의 꽃
아무것도 아님
나에게는 이게 최악이야. 이 허무주의적이고 음울한 이론에 따르면,
당신이 더 이상 존재하지 않고 다시는 존재하지 않을 끝없는 시간. 당신은 끝났고, 세상은 당신 없이 계속될 것입니다.
영원히. 당신의 한정된 시간은 사라졌고, 당신은 다시는 돌아오지 않을 것입니다.
당신은 더 이상 존재하지 않습니다.
지옥에서 고통받는 것조차 이보다 낫습니다.
적어도 무언가를 느낄 수 있고, 적어도 저 바깥에 어떻게든 존재할 수 있으니까요.
안녕, 다리야, 안녕, 손아. 안녕. 고관절과 갈비뼈야.안녕. 척추와 쇄골아. 안녕. 모두 안녕.우리는 함께 일종의 삐걱거리는 앙상블을 알고 있었다. , 죽은 자의 삶, 하노크 레빈 지음
한숨과 함께 지치게 하는 고통을 견뎌내기에 딱 좋은,크리스마스에 먹을 고기 덩어리가 가득 든 자루. 크리스마스는 지나갔고, 고기는 다 먹었다.
이제 뼈를 지탱하는 뼈와도 헤어질 때가 되었다. 그러니 이제 우리의 이별의 계절이다.
나무의 잎은가을에 떨어지듯, 우리 몸도 잎을 잃는다- 85쪽
결론
죽음은 삶의 가장 큰 미스터리이며, 무덤 너머 무엇이 우리를 기다리고 있는지 알 길이 없습니다.
우리는 모든 시간을 지상에서 보내며, 우리가 하는 일이 어떤 의미를 갖는지조차 알지 못합니다.
어떤 사람들이 천국을 믿는 이유, 즉 선행에 대한
약속된 보상은 분명 위안이 될 것이라는 믿음, 그리고 고대 이집트인들이 사후 세계에서 사용할 부장품과 함께 묻힌 이유도 쉽게 이해할 수 있습니다.
마치 지상의 재산이 자신들이 죽으면 쓸모없어지지 않을 것처럼 말입니다.
하지만 냉혹한 진실은 처음부터 다시 시작하는 것이 최악의 이론조차 아니라는 것입니다.
내가 죽으면 나는 홀로 등을 대고 누워흙과 썩은 것들을 짊어지리라.
질투와 분노 속에 내 죽음의 날들은 지나갈 것이다.
바깥에서 여자들은 웃겠지만, 누구와? 나와는 웃지 않을 것이다.
그리고 그들의 배설물에서 나온 벌레가 내 입술 사이로 파고들 것이다.
그리고 나는 아무 말도 하지 못할 것이다.
나는 죽을 것이다.