우정은 인간 경험의
필수적인 부분입니다.
실제로 우정은 강력한 약이 될 수 있습니다.
수많은 연구 강력한 사회적 지지가 자존감을 높이고, 불안을 완화하며, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 보여주는 가 있습니다.
어떤 연구에서는
이를 건강 증진을 위한 백신이라고 부르기도 합니다.
외로움은 오랫동안 정신 건강 악화와 연관되어 왔지만, 치매, 심장병, 뇌졸중 .
좋은
친구를 사귀는 것은 어느 나이에서나 어려운 일이지만, 노년층은 더 어려울 수 있습니다.
사이크포인트(PsychPoint)의 정신
건강 상담사 지나마리 구아리노(GinaMarie Guarino)는 나이가 들면 친구를 사귈 기회가 있는 환경에서 활동적인
시간을 덜 보내는 경향이 있습니다.
라고 말합니다 . 젊은이들은 학교나 취미 활동을 통해 사회생활을 시작하는 반면, 노년층은 가족이나 직업에 우선순위를 두는 경우가 많습니다.
심리치료사이자
자기계발 작가인 티나 B. 테시나 박사는 어떤 사람들은 학교나 대학 시절 친구 이상으로 발전하지 못하거나 가족과만 지내기도
합니다.
하지만 나이가 들면서 옛 학교 친구들은 멀어지고, 사람들은 떠나가고, 친구 관계는 줄어들 수 있습니다.
라고 말합니다 .
나이가 들면서 친구를 사귀는 것은 어려울 수 있지만, 불가능한 것은 아닙니다.
사회적 관계를 강화하는 데 어려움을 겪고 있다면, 나이에 상관없이 친구를 사귈 수 있는 10가지 팁을 시도해 보세요.
항상
가지고 있던 관심사나 배우고 싶었던 기술이 있나요? 한때 즐거움을 주었지만 이제는 접어둔 활동이 있나요? 삶이 바빠지면 취미는
종종 할 일 목록에서 사라지지만, 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.
즐거운 일을 다시 하는 게 중요하고, 그렇게 하는 게 자연스럽게 새로운 우정을 쌓는 가장 쉬운 방법이에요.
라고 인 페이지 하니시는 말합니다.
Lifetime Therapy Services의 소유자이자 공인 독립 사회복지사
지역 사회 미술 수업으로 미술 실력을
갈고닦고, 그룹 운동 수업으로 엔돌핀을 충전하고, 독서 모임에 참여해 보세요.
기회는 무궁무진합니다.
전반적인 행복을 증진하고 쉽게 우정을 쌓을 수 있는 취미 활동을 위한 시간을 마련하세요.
데이트와
마찬가지로, 친구를 사귀려면 위험을 감수하고 적극적으로 나서야 합니다.
누군가와 대화를 시작하거나 외출을 초대하는 것은 처음에는
어색하게 느껴질 수 있습니다.
거절당할지도 모른다는 두려움 때문에 먼저 다가가 누군가를 알아가는 데 관심을 보이는 것을 주저하지
마세요.
초대가 거절당하거나 끈끈한 유대감이 없다고 생각하더라도, 개인적인 감정으로 받아들이지 마세요.
심리치료사 Arlene B. Englander(LCSW 는 그런 위험을 감수할 용기를 가진 자신을 축하하세요.
심호흡을 하고, 적절하다고 생각될 때 다른 사람과 다시 시도해 보세요 .라고 말합니다., MBA)
의 설립자인 제시카 타파나는 심리학자이자 Aspire Counseling 반복적인 만남과 공통된 관심사가 우정을 키우는 두 가지 주요 요소라고 밝혔습니다.
타파나는 같은 사람들을 정기적으로 만날 기회를 찾으세요.
같은 관심사나 가치관을 가진 사람들로 구성된 모임이라면 더 좋습니다.
라고 말합니다.
이러한 지역 사회 모임과 자원봉사 프로그램은 시간이 지남에 따라 자연스러운
관계를 형성하는 일관된 일상을 만들어 줄 수 있습니다.
이러한 동료들을 알게 되면 더 깊은 우정을 쌓기가 더 쉬워질 것입니다.
거주하시는
도시의 지역 커뮤니티 센터에 연락하여 다양한 활동과 모임을 찾아보세요.
많은 도시에 무료로 이용할 수 있는 노인 활동 센터가
있습니다.
또한, 모든 연령대의 성인을 위한 프로그램을 제공하는 지역 YMCA 등을 찾아볼 수도 있습니다.
자원봉사 기회를 찾으려면 추가적인 조사가 필요할 수 있습니다.
특정 활동에 관심이 있다면 지역 단체에 연락하여 자원봉사 기회에 대해 문의해 보세요.
종교 행사에 참석한다면, 예배 장소에서 자원봉사 행사를 주최할 수도 있습니다.
아무도 겉모습만 보고 판단당하는 것을 좋아하지 않습니다.
정신과 의사 라시미 파마 박사는
새로운 사람을 만날 때, 잠재적인 우정을 위해 새로운 사람에게 다가갈 때는 열린 마음을 가질 것을 권장합니다.
상호작용을 할 때
좀 더 관대하고 유연하게 대하고, 상대방이 당신에게 더 익숙해질 시간을 주세요.
라고 그녀는 말합니다.
사소한 결점이나
차이점은 무시하고 상대방의 긍정적인 면에 더 집중하세요.
자신과 비슷한 사람을 찾는 데에는 조화가 필요하지만, 다른 관심사를 가진 사람들을 무시해서는 안 됩니다.
때로는 가장 비슷하다고 느끼는 사람들에게 끌리기도 하지만, 차이점에서 더 큰 풍요로움을 얻을 수 있습니다.
라고 Take Root Therapy 의 설립자인 사바 하루니 루리는 말합니다 .
자존감을 키우는 것은 말처럼 쉽지 않지만, 자신감을 키우는 것은 친구를 사귀는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
파마 박사는 환자들에게 정기적으로 자기 연민과 긍정적인 자기 대화를 나누도록 권장합니다.
자신감이
쌓이면서, 이 기회를 통해 자기 인식을 키워보세요.
인생에서 어떤 유형의 관계를 맺고 싶은지 스스로에게 질문하고, 우정에 어떤
자질을 더하는지 알아보세요.
자신에 대한 이해는 원하는 관계에 맞는 사람들을 끌어들이고, 변덕스러운 우정을 버리는 데 도움이 될 수
있습니다.
우정은 양방향입니다.
건강한 우정은 일반적으로 양측 모두가 관계에 대한 애정을 느끼는 것을 요구합니다.
호혜성은 누군가가 우정에 얼마나 가치를 두는지 보여주는 믿을 수 있는 척도가 될 수
있습니다.
루리는
스스로에게 이렇게 자문해 보라고 권합니다.
누군가에게 이야기하거나 무언가를 하자고 권할 때, 그들은 그 권유를 받아들일까요?
질문을 할 때, 그들은 대답하고 자신의 질문을 가지고 대화를 이어갈까요? 만약 관계가 일방적이라면, 이 사람은 집중하기에 적합한
사람이 아닐 수 있습니다.
주고받는 관계에서 받는 관계만 원하는 것은 아닙니다.
솔직하고
취약한 모습을 보이되, 우정을 이용해 누군가를 이용하려 하지 마세요.
항상 자기 이야기만 하는 친구라면, 친구를 사귀려는
사람에게도 질문하고 적극적으로 경청하는 것을 잊지 마세요.
우정을 쌓는 데는 노력이 필요하지만, 일단 우정을 쌓으면 그 우정을 유지하는 데는 시간과 자원이 필요합니다.
파마는 시간, 에너지, 그리고 재정 자원을
확보하여 좋은 우정을 쌓는 데 투자하세요.
라고 조언합니다.
함께 시간을 보낼 시간이 부족하다면 관계를 쌓기 어렵습니다.
파마는 바쁜 일정으로 하루가 끝날 무렵 지쳐버린다면, 일상의 일정을 우선순위에 두고 주말에 시간을 따로 내서 이 목표를 달성해야 할 수도 있습니다.
라고 말합니다.
삶의 여러 가지 상황에 직면하게 되면, 우정을 위한 시간을 갖는 것이 장기적으로 건강과 행복에 도움이 됩니다.
친구를 찾는 건 두려울 수 있고, 마치 처음부터 시작하는 것 같은 기분이 들 수도 있어요.
테시나는
새로운 친구를 사귈 때, 이미 아는 사람들을 잊지 마세요.
라고 조언합니다.
직장, 교회, 동네, 자녀(혹은 자신의 학교) 등에서 친분을 쌓을 수 있는 지인이 있나요? 그들에게 연락해 보세요.
라고 그녀는 격려합니다.
기존 관계를 강화하기 위해 노력해 보고 어떤 결과가 나올지 지켜보세요.
코로나19 팬데믹 기간 동안 사회는 원격 근무와 원격 우정으로 후퇴했습니다.
Coffeeble의
웰니스 코치이자 자문가인 나디아 샤리프는 고객들이 온라인 관계를 통해 행복을 찾을 수 있다는 것을 발견했습니다.
그녀는 친구를
통해 얻는 행복은 놀라울 정도로 디지털 연결에서 비롯될 수 있습니다.
라고 말합니다.
샤리프는 공통 관심사를 가진 사람들과 페이스북 그룹을 찾아보라고 권합니다.
사실, 제 할머니도 페이스북 전문가시죠. 83세에도 사회적으로나 정서적으로 여전히 활기차시거든요.
라고 그녀는 농담처럼 말합니다.
온라인 커뮤니티는 실제적인 우정으로 이어질 수도 있습니다.
페이스북에서 지역 그룹을 찾거나 MeetUp 과 같은 앱을 사용하여 지역 가상 및 오프라인 행사를 찾아보세요 .
우정을 쌓는 과정에서 막혔거나 감정적으로 어려움을 겪는다면, 정신 건강 상담사에게 도움을 요청해 보세요.
파마는 우울증, 불안, 트라우마 관련 질환과 같이 먼저 해결해야 할 근본적인 문제가 있을 수 있다고 말합니다.
우울증과 같은 증상은 사회적 고립을 심화시킬 수 있고, 불안은 때때로 사회 활동에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.
마찬가지로, 낙담하거나 외로움을 느낄 때에도 전략을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
나이에 상관없이 친구를 사귀는 것은 어려울 수 있지만, 그렇다고 해서 사회적 관계를 넓히는 것을 포기해서는 안 됩니다.
대인관계는 건강, 행복, 그리고 전반적인 웰빙에 기여합니다.
친구를 사귀려고 할 때 긴장되거나 어색함을 느끼는 것은 당연합니다.
하지만 장기적으로는, 기존의 틀에서 벗어나 열린 마음을 유지하는 것이 오래 지속되는 관계를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
질리언
골츠먼은 문화, 사회적 영향, 웰빙, 라이프스타일을 다루는 프리랜서 저널리스트입니다.
코스모폴리탄, 글래머, 포더스 트래블
가이드 등 다양한 매체에 기고해 왔습니다.
글쓰기 외에도 질리언은 소셜 미디어의 힘에 대해 이야기하는 것을 좋아하는 대중
연설가로, 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 할애합니다.
그녀는 독서, 실내 식물, 그리고 코기와의 포옹을 즐깁니다.
그녀의 웹사이트 , 블로그 , 트위터
, 인스타그램 에서 그녀의 작품을 만나보세요 .
취미의 5가지 이점
취미 생활은 기쁨, 즐거움, 그리고 삶의 목적을 가져다줍니다.
하지만 그 이상의 이점이 있는데, 부정적인 감정을 개선하고 자기 효능감을 높이는 등 여러 가지가 있습니다.
심심할 땐 뭘 하세요? 쉬는 날은요? 혼자만의 시간이 있을 땐요?
많은 사람들이 취미 생활을 통해 순수한 즐거움을 얻습니다.
하지만 취미는 단순히 시간을 보내는 것만이 아닙니다.
진정한 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공합니다 (때로는 둘 다!).
취미의 이점을 살펴보기에 앞서, 취미란
무엇인지 정의해야 합니다.
일반적인 범주로 일반화할 수 있지만 , 취미는 이러한 옵션에서 벗어날 수 있습니다.
많은 취미는 독서 , 악기 연주나 스포츠, 예술 창작 등의
사실 취미는 여가 활동입니다.
즐거움을 주는 어떤 활동이든 될 수 있습니다.
중고품 가게에 가거나, 방을 꾸미거나, 식물을 가꾸는 것처럼요.
선택지는 거의 무궁무진합니다.
만약 여러분만이 그런 기분을 느낀 적이 있는 것은 아닙니다.
하루하루가 그저 반복되는 것 같아요.
취미를 찾는 것은 삶에 대한 관점을 바꾸고 만족감이나 목적의식을 갖게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과도 이를 뒷받침합니다.
에 따르면
- 줄어들었다 우울증 증상이
- 자가 보고 건강 수준 증가
- 에 기여했다 더 큰 행복
- 삶의 만족감에 더해지다
하지만 연구자들은 취미 활동의 유형, 빈도, 기간이 미래의 결과에 어떤 영향을 미치는지에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
» 퀴즈를 풀어보세요: 기쁨은 신체에 어떤 영향을 미칠까요?
스트레스를 받는다면 , 그 스트레스를 잊을 무언가를 찾고 싶을 겁니다.
그래서 일시적인 해소를 위해 취미 활동을 하는 것도 좋을 거예요.
2023년 미국 정신과 협회(APA) 여론 조사에 따르면 창의적인 활동은 스트레스나 불안을 관리하는 좋은 방법이라는 결과가 나왔습니다.
창의적 활동을 무엇을 정의할지는 개인의 선택입니다.
창의성은 사람마다 다르기 때문입니다.
하지만 APA는 다음과 같은 몇 가지 제안을 제시합니다.
- 악기를 연주하다
- 크로셰뜨
- 친구들과 춤추다
- 크로스워드 퍼즐 풀기
여론조사에 응답하고 여가 시간에 주 1회 이상 창의적인 활동에 참여한다고 답한 성인 2,202명 중 46%가 스트레스와 불안을 해소 하기 위해 그렇게 한다고 답했습니다 .
만약 당신의 취미가 신체적인 것이라면, 그리고 그것을 규칙적으로 한다면, 그것은 어떤 신체 활동의 모든 이점을 가질 것입니다 .
- 예방하세요 고혈압 , 당뇨병 , 비만을
- 뇌 건강과 기능을 향상시킵니다
- 수면을 향상시키다
» 이에 대한 추가 정보: 운동의 정신 건강 혜택
취미는 노년기를 포함한 인생의 모든 단계에서 갖고 키우는 것이 중요합니다.
우울증은 노년층에게 흔하지만 간과되는 경우가 많습니다.
우울증은 사회적 고립 이나 이동 제한과 같은 노화와 관련된 합병증으로 인해 발생할 수 있습니다.
에 따르면 여가 활동은 2022년 연구 성공적인 노화에 도움이 될 수 있습니다.
연구 저자들은 성공적인 노화의 지표로 다음과 같은 수준을 꼽습니다.
- 삶의 만족도
- 행복
- 정신적 웰빙
- 우울증
- 불안
- 스트레스
이 소규모 연구에는 28명의 노인이 참여했으며, 이들은 7주 동안 매일 30~45분씩 구슬 묶기, 밧줄 묶기 또는 뜨기, 양말 짝 맞추기, 체스나 체커 두기 등의 활동에 참여했습니다.
7주가 끝난 후, 참가자들은 여가 활동이 행복감, 삶의 만족도, 우울증, 스트레스를 개선했지만, 불안이나 정신적 웰빙에는 영향을 미치지 않았다고 보고했습니다.
여가 활동과 직업 지속 가능성 간의 관계에 대한 2020년 연구.
연구자들은
경력 지속가능성을 행복하고, 건강하고, 생산적이며, 취업에 유리하게 만들어 주는 경력으로 정의하며, 더 나아가 더 넓은 삶의 맥락에 부합하는 경력이라고 말합니다.
연구 결과 에 따르면 여가 활동에 참여하는 것은 업무 관련 자기 효능감과 긍정적으로 연관될 수 있지만, 여가 활동이 다음과 같은 경우에만 해당합니다.
- 진지성은
높지만 업무와의 유사성은 낮음: 진지성이 높다는 것은 여가 활동에 깊이 공감하고 참여하는 경우(진지성이 높음)입니다.
업무와의 유사성이 낮다는 것은 업무와 취미 활동에서 서로 다른 기술을 사용한다는 것을 의미합니다.
- 진지성은 낮지만 업무와의 유사성은 높음: 진지성이 낮다는 것은 취미에 대한 공감대가 낮거나 더 무심하다는 것을 의미합니다.
유사성이 높다는 것은 업무와 여가 활동이 비교 가능하고 이전 가능한 기술에 의존한다는 것을 의미합니다.
취미에 대한 영감을 찾으시나요?
혹시 지금 하는 취미에 흥미를 잃어버리고 계신가요? 아니면 여가 시간에 뭔가 새로운 것을 하고 싶으신가요?
어떤 경우이든 취미를 결정할 때 자문해 볼 만한 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 당신은 무엇에 관심이 있나요?
- 특정 활동에 특히 잘 어울리는 성격적 특성이 있나요?
- 무엇을 할 시간이 더 있었으면 좋겠습니까?
- 항상 배우고 싶었던 것이 있나요?
아직도 고민이시라면, Healthline 팀이 취미에 대해 말하는 내용을 읽어보세요!
취미는 시간을 초월하고 재미있을 수 있으며, 삶에 목적의식을 불어넣어 줄 수 있습니다.
취미가 부정적인 감정을 줄이고
스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 되는 것은 당연합니다.
스포츠를 하거나 헬스장에 가는 것과 같은 신체적인 취미는 혈압을 낮추고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 등 신체 활동의 모든 이점을 제공합니다.
어떤 혜택은 직장 생활과 건강한 노년 생활에도 적용될 수 있습니다.
어쩌면 늘 배우고 싶었던 그 일을 드디어 시도해 볼 때가 된 것 같습니다.
열등감이란 무엇인가?
열등감은 실제적 또는 상상적 결핍에서 비롯되는 부족함과 불안감을 수반합니다.
이는 위축이나 공격성과 같은 결과로 이어질 수 있습니다.
미국 심리학 협회(APA)는 열등감을 기본적인 부족함과 불안감으로 정의합니다.
대부분의 사람들은 타인과 자신을 비교할 때 때때로 어떤 면에서는 열등감을 느낍니다.
하지만 이러한 부족함이
삶에 부정적인 영향을 미친다면, 열등감 콤플렉스를 겪고 있을 수도 있습니다.
열등감은 삶의 특정 측면에 대해 자존감이 낮아지게 할 수도 있고, 다음과 같이 삶의 여러 영역으로 확장될 수도 있습니다.
- 신체 능력
- 지적 능력
- 사회적 능력
- 일이나 학업
열등감은 행동, 기분, 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
열등감의 증상, 그 원인, 그리고 이를 극복하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
부족감은 정신 건강, 행동, 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
열등감의 증상은 다음과 같습니다.
- 낮은 자존감 이나 낮은 개인적 가치
- 다른 사람들로부터의 철수
- 사회적 상황에 기여하지 않는 경향
- 자기 비판과 자기 의심
- 목표 설정 및 달성의 어려움
- 불안 과 우울증
- 비판과 칭찬을 받아들이는 데 어려움
- 당신의 판단에 대한 신뢰 부족
반대로, 열등감은 우월감과 비슷한 방식으로 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 심리학회 (APA)는 우월감을 열등감에 대한 과도한 보상으로 인해 자신의 능력과 성취에 대해 과장된 의견을 갖는 것으로 정의합니다.
우월감의 증상은 다음과 같습니다.
- 자신에 대한 지나치게 높은 평가
- 자신이 다른 사람보다 권위나 지위를 가지고 있다는 이미지
- 다른 사람의 말을 듣고 싶어하지 않는 마음
- 다른 영역에서 인식된 단점을 보완하기 위해 한 영역에서 과도하게 보상하거나 과도하게 성취하려는 경향
- 기분이 빨리 변합니다 . 특히 누군가가 당신의 의견에 반대할 때
- 과도한 경쟁
- 침략
열등감이 생기는 이유는 복잡할 수 있으며, 삶의 여러 측면과 관련이 있을 수 있습니다.
에서
그들은 다음과 같은 요인들이 부적절감에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
- 이전 경험, 특히 부정적인 경험이었다면
- 가족 배경
- 능력과 과거의 실패
- 관계 및 사회적 상호 작용
- 성격 특성
- 학교에서의 학습에 어려움
- 외모를 포함한 신체적 결함(상상적이든 실제적이든)
- 어린 시절과 양육
2019년 연구 에 따르면 낮은 자존감은 어린 시절 가정 환경의 영향을 받을 수도 있습니다.
연구진은 우울증을 앓은 어머니의 자녀나 어린 시절 재정적 어려움을 겪은 자녀에게서 낮은 자존감과 가장 큰 상관관계를 발견했습니다.
열등감에 대한 치료에는 일반적으로
심리 치료가 포함됩니다.
면허를 소지한 치료사와의
치료는 당신의 열등감의 근원과 유발 요인을 파악하는 데 중점을 둘 수 있습니다.
또한 치료사는 당신의 사고방식을 재구성하고 열등감과 관련된 감정과 행동을 관리하도록 도울 수 있습니다.
치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 효과적인 대처 기술 연습
- 당신의 강점과 트리거를 인식하다
- 자존감과 자신감을 키우다
- 부정확하고 해로운 사고 패턴 감소
있습니다
심리치료에는 다양한 유형과 접근법이 . 어떤 유형이 자신에게 가장 효과적인지 알아보려면 자격을 갖춘 치료사와 상담해 보세요.
옵션은 다음과 같습니다.
- 인지행동치료(CBT): CBT는 부정적이고 도움이 되지 않는 사고 패턴과 행동을 인식하고 이를 더 생산적인
사고 패턴과 행동으로 대체하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
- 정신역동적 치료: 포함한 여러 정신 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다 이 치료 접근법은 환자의 생각, 감정, 그리고 관계에 초점을 맞춥니다.
우울증을 . - 행동 치료: 이 유형의 치료는
두려움과 불안 등의 감정에 대응하여 과거 행동을 더 생산적인 행동으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
자신의 생각과 감정을 받아들이고, 뿌리 깊은 사고방식과 행동을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다.
면허를 소지한 치료사가 이 과정을 안내해 드릴 수 있습니다.
것이 중요합니다 자신에게 맞는 치료사를 찾는 . 만약 상담을 통해 자신에게 맞지 않는 치료사를 만났다면, 계속해서
찾아보는 것이 좋습니다.
다음과 같은 요소들을 고려해 보세요.
- 선호하는지 여부 문화적으로 유능한 치료사를 특히 역사적으로 소외된 집단에 속해 있다면
- 여부 귀하의 보험이 치료를 보장하는지
- 직접 상담을 원하시는지, 온라인 상담을 원하시는지
에 2023년에 청소년을 대상으로 인터넷 기반 인지행동치료(CBT)의 효과를 조사한 연구 따르면, 인지행동치료는 자존감 향상에 도움이 될 수 있습니다.
특히 거주 지역에서 직접 상담을 받기 어려운 경우 온라인 상담이 도움이 될 수 있습니다.
열등감은 압도적이고 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 부족함을 느끼는 감정입니다.
이러한 감정은 다양한 기원, 원인, 그리고 유발 요인을 가질 수 있습니다.
적절한 치료가 없다면 이러한 감정은 낮은 자존감, 타인으로부터의 소외, 심지어 때로는 공격성으로 이어질 수 있습니다.
부족함이 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 숙련되고 자격을 갖춘 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.
치료사는 부정적인 감정을 유발하는 상황에 대한 반응을 재구성하여 부정적인 감정을 극복하도록 도울 수 있습니다.
Healthline에서 우연히 들은 이야기: 성인이 되어 취미를 즐기는 방법
초등학생 자녀를 둔 부모든, 자녀가 없든, 아니면 이제 막 사회생활을 시작한 졸업생이든, 취미는 삶의 목적의식과 즐거움을 가져다줄 수 있습니다.
저희 직원들이 어른들을 위한 취미에 대해 어떻게 생각하는지 알아보세요.
농담도 아니고 진부한 말도 아닙니다.
인생은 정말 빠르게 흘러갑니다 . 대학 생활을 시작한 게 마치 어제 일처럼 생생하게 기억납니다.
사실 거의 5년 전의 일인데 말이죠.
수학을 따라가다 보면, 네, 제가 대학을 졸업한 지 겨우 1년 정도 되었다는 뜻입니다.
학생에서 직장인으로의 변화는 갑작스럽고 충격적이었습니다.
그리고 저는, 제 또래의 많은 사람들과 다르지 않게, 조금은 길을 잃은 듯한 느낌을 받았고, 지금도 여전히 느낍니다.
이전에 학교 공부에 쏟았던 주말, 저녁, 그리고 늦은 밤까지, 수업이 없는 시간은 다시 제 것이 되었습니다.
처음에는 그 시간을 어떻게 채워야 할지 고민이 많았습니다.
시험을 위해 벼락치기 공부를 하는 대신, 즉 철저히 공부하는 대신, 혹은 끝없는 강의 전 퀴즈를 푸는 대신 무엇을 해야 할까요?
결국, 제 취미로 돌아가는 것이 답이었습니다.
제 취미에는
독서, 그림 그리기, 악기 연주처럼 고전이라고 할 만한 것들이 많이 포함되어 있지만, 취미를 어떻게 정의할지는 결국 여러분에게 달려 있습니다.
이상적인 날에, 의무가 전혀 없다면, 정말 전혀 없다면 , 시간을 어떻게 보내시겠어요?
성인이 되어서도 취미 생활에 다시 적응하는 데 어려움을 겪고 있다면, 영감을 얻기 위해 직원들의 이야기를 읽어보는 것부터 시작하세요(직원들은 할 말이 정말 많습니다 !).
건강과
웰빙은 사람마다 다른 방식으로 삶에 영향을 미칩니다.
표현된 견해와 의견은 연사들의 것이며, Healthline Media의
견해나 입장을 반드시 반영하는 것은 아닙니다.
모든 인용문은 정보 제공만을 목적으로 하며, 의학적 조언으로 간주되어서는 안
됩니다.
사람은
변하듯, 취미도 변할 수 있습니다.
예전 취미가 예전처럼 삶에 활력을 불어넣지 못한다면, 새로운 취미(혹은 여러 개)를 시작해 보는 건 어떨까요?
처음부터 잘하지 못하더라도 괜찮아요.
배우는 과정이 필요할 테니까요.
시간이 지나면서 실력이 향상되는 모습을 보고 싶은 마음이 계속 반복하게 만들 수도 있어요.
롤러스케이팅
저는 항상 새로운 것을 시도하는 데 열려 있어요.
얼마 전 첫 스케이트를 신고 처음으로
롤러스케이트를 타 봤는데, 쉴 새 없이 넘어져서 상처만 안 난다면 (바라건대) 롤러스케이트가 제 새로운 취미이자 운동이 될 것 같아요.
하지만
제 두 가지 꾸준한 취미는 비디오 게임과 중고품 쇼핑입니다.
게임은 어린 시절부터 제게 큰 기쁨을 가져다주었고, 어른이 된
지금도 여전히 재미있게 놀고, 다른 세계에 푹 빠지고, 두뇌를 자극하고, 친구들과 소통하는 좋은 방법입니다.
또한 저는 일주일에
여러 곳의 중고품 매장을 방문하는데, 주로 퇴근 후나 주말에 방문합니다.
— 모건 맨드리오타, 뉴스레터 편집자
암벽 등반, 롤러블레이딩, 하이킹
암벽 등반을 시작했는데, 완전히 푹 빠졌어요! 주변 환경 덕분에 하이킹이나 롤러블레이드 같은 신체 활동도 더 많이 하게 됐어요.
덕분에 다른 지역 사회 친구들도 사귀고, 평소의 편안한 환경에서 벗어나는 데도 도움이 됐어요.
어렸을 때도 이런 활동들을 해봤는데, 30대가 된 지금 정말 좋아하게 됐어요! 새로운 것을 시도하거나
다시 시도해 볼 시간이 항상 있다는 걸 보여주는 것 같아서 좋아요.
— 베일리 마리너, 시니어 비주얼 디자이너
저는 서핑이라는 제가 좋아하는 취미를 가지고 있고, 일주일에 여러 번 서핑을 할 수 있을 만큼 유연한 생활 방식을 가지고 있어서 정말 행운이라고 생각해요.
저는 서핑을 하며 자랐고, 오랫동안 서핑을 당연하게 여겼어요.
“어른이 된 지금, 저는 이 평생 취미가 제게 준 풍요로움과
기쁨에 대해 너무나 큰 감사를 느낍니다.
” — 뉴스레터 편집자 Ginger Wojcik
발레와 수영
36살에 허리가 굳어서 몸을 더 움직여야겠다는 생각이 들어서 발레를 시작했어요.
헬스장에 가는 게 지루해서 어린 시절의 취미를 다시 시작했죠. 12년 더 발레를 했고, 무대 공연도 할 수 있었어요.
최근
손목 터널 증후군이라는 또 다른 신체 질환 때문에 수영을 시작했습니다.
12살 때 익사할 뻔한 사고를 당한 이후로 수영을 배우는
것이 제 목표였습니다.
반년 후, 53세가 된 지금, 저는 마침내 물 공포증을 극복하고 수영장에서 수영하는 것을 즐깁니다.
손목
터널 증후군도 호전되었습니다! — 루이자 와, 편집자
취미는 해야 할 또 다른 일처럼 느껴져서는 안 됩니다.
취미는 당신에게 기쁨을 주는 일에 온전히, 그리고 자유롭게 몰두할 수 있게 해 주어야 합니다.
직업상 책을 많이 읽는데, 취미로 하는 독서에서 벗어나 휴식이 필요하다고 느끼시나요? 그렇다면 시오반과 크게 다르지 않을 거예요.
레고와 크래프팅
어렸을
때는 독서가 제 최대 취미였는데, 직업이 되면서 글에서 벗어나고 싶었어요.
요즘 제 최대 취미는 레고 조립, 바느질(바르젤로와
크로스 스티치), 그리고 보드게임 수집이에요.
방마다 보드게임을 몇 개씩 두어서 틈틈이 짬이 나서 화면 끄고 싶을 때 바로 꺼내 쓸
수 있도록 해요.
(노래 부르기도 그 다음인데, 훨씬 더 규칙적인 시간과 연습이 필요해요!)
이런
활동에 시간을 할애할 수 있어서 감사해요.
외적인 기쁨을 가져다주기 때문이죠. (수공예품을 선물로 많이 주고, 친구들을 만나
게임할 핑계가 생기는 것도 좋아해요.) 그리고 평소에는 거의 사용하지 않는 뇌의 창의적인 부분에 집중하고 활용할 시간을 더 가질 수
있어서 내면의 평화를 찾을 수 있어요.
레고는 가장 마음 챙김이 강한 활동 중 하나일 수 있어요! — 시오반 데레머, 편집장
핸드 스컬핑
2년 전에 도자기를 처음 시작했어요.
처음에는 물레로 빚는 걸로 시작했는데, 정밀한 작업이 너무 힘들어서 손으로 조각하는 쪽으로 전향했죠.
때로는
엉망이고, 불완전하고, 완전히 무너지기도 하지만, 어른이 되는 것에서 벗어나는 멋진 휴식이 됩니다.
아무런 책임 없이 수많은
실수와 실수를 저지를 수 있는 배출구가 있다는 것은 정말 마음이 편안해지는 무언가가 있습니다.
— 켈리 모렐, 편집장
지시에서 평온함을 찾다
바쁜
열 살짜리 아이를 키우는 워킹맘으로서 취미를 위한 공간을 마련하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
어린 시절에는 이루고,
이루고, 또 이루어야 한다는 압박감에 시달렸지만, 이제는 아들에게 삶의 균형을 맞추고, 단순히 즐겁다는 이유만으로 시간을 보내는
것도 괜찮다는 것을 보여주는 좋은 본보기가 되고 싶습니다.
저는 명확한 규칙과 지침이 있는 취미
활동을 통해 마음의 평화를 찾습니다.
숫자 색칠하기, 색칠하기, 레고, 십자수처럼요.
그래야 몰입할 수 있죠. 이런 활동들은 제
손을 바쁘게 만들어 주기 때문에, 습관적으로 휴대폰을 만지작거릴 가능성이 줄어듭니다.
— 크리시 무어, 편집장
일 년 내내 하나의 취미만 고집해야 한다고 누가 말했나요? 저희는 절대 그렇지 않아요.
같은 취미 생활에만 지쳤다면, 계절에 맞춰 취미를 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 무거운 주제에서 벗어나 신선한 활력을 얻을 수도 있습니다.
그래서 크리스틴은 계절에 맞춰 취미 생활을 즐기는 것입니다.
손을 사용하여
제
취미는 계절에 따라 바뀌기도 하고 바뀌기도 해요.
요즘 같은 시기에는 취미에 더욱 집중하고 새로운 취미를 찾아보고 있어요.
코바늘뜨기, 십자수, 닌텐도 스위치 게임, 독서, 도자기 만들기 등등! 정말 다양하죠! — 크리스틴 홈, 사진 편집자
스포츠를 따라가다
제
취미는 관심사와 계절에 따라 바뀌어요.
제가 좋아하는 스포츠 팀을 응원하고, 매년 봄과 가을에 여자 레크리에이션 소프트볼
리그에서 경기하고, 일기를 쓰고, 예술 작품을 만드는 것(보통 그림이나 판화)은 여전히 남아 있어요.
— 사만다 코스타,
편집자
육아는 인생에서 가장 바쁜 시기일 수 있습니다.
하지만 아이들과 시간을 보내기 위해 취미 생활을 포기할 필요는 없습니다.
대신, 공통 관심사를 찾거나 그 관심사와 관련된 새로운 것을 찾아보세요.
어떤 것은 혼자만의 취미로 삼을 수도 있습니다.
메건은 가족과 함께 이 전략을 사용합니다.
암벽
등반은 중년이 되어서야 처음 접했어요.
항상 해보고 싶었지만 어떻게 시작해야 할지 몰랐거든요.
그런데 집 근처에 암벽 등반
체육관이 생겨서 체험 삼아 다녀봤는데, 완전히 빠져들었어요.
지금은 일주일에 두어 번 출근 전에 가요.
아들도 암벽 등반에 관심이
많아서 일요일이나 방학 때 같이 암벽 등반을 하러 가요.
엄마로서 아이들과 함께할 수 있는
취미를 찾으면 유대감을 쌓는 데 도움이 되고, 취미를 위한 시간을 내기도 더 쉬워집니다.
하지만 혼자서도 할 수 있다는 점이 정말
좋아요.
저만을 위한 시간도 찾을 수 있다는 뜻이죠. — 메건 세버스, 수석 편집 이사
저는 독서, 책 수집(그리고 bookstagram에 콘텐츠 만들기), 소설 쓰기, 식물성 향수 만들기, 금속 세공 및 보석 만들기 등 다양한 취미가 있어서 감사하게 생각합니다.
때로는 빵 굽기, 원예, 그림 그리기도 합니다.
저는 자연 속에서 시간을 보내면서 다양한 예술 작품을 만드는 데 많은 영감을 얻습니다.
새로운 창의적인 것들을 시도하고 추구할
수 있는 자유를 누릴 수 있어서 감사하게 생각합니다.
— 나오미 파, 카피 에디터
취미는 단순히 여가 시간을 보내는 것만이 아닙니다.
선택에 따라 신체적, 정신적 건강에 실질적인 도움이 될 수 있습니다(때로는 둘 다).
에
따르면
- 과 부정적으로 연관됨 우울증 증상
- 자가 보고 건강과 긍정적으로 연관됨
- 행복과 긍정적으로 연관됨
- 삶의 만족도와 긍정적으로 연관됨
취미가 신체 활동이라면 신체 활동의 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
- 예방 고혈압 , 당뇨병 , 비만
- 뇌 건강과 기능 향상
- 더 나은 수면
독서치료란 무엇인가?
독서치료는 정신 건강 증진을 위한 독서 활동입니다.
독서치료는 정서적 해방, 인지 재구조화, 개인적 성장 등의 효과를 제공하는 보완적 치료 도구가 될 수 있습니다.
독서치료는 책과 독서를 치료적으로 활용하여 사람들의 감정적, 심리적,
행동적 문제를 해결하는 것을 말합니다.
독서치료는 정신 건강을 개선하기 위한 전통적인 치료법을 보완할 수 있는 접근 가능하고 다재다능한 도구입니다.
라는 용어 독서치료의 뿌리는 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다.
독서치료 자체는 20세기에 이르러서야 비로소 치료적 관행으로 공식화되기 시작했습니다.
독서치료의
효과에 대한 첫 연구는 1982년 에 이루어졌으며 , 그 이후로 그 효능에 대한 많은 연구가 진행되었습니다.
원래 독서치료는 주로 정신과 병원이나 정신과에서 사용되었는데, 환자들에게 책을 처방하여 휴식, 주의 산만, 감정 탐구의 수단으로 활용했습니다.
시간이 지나면서 이러한 환경을 넘어 다양한 형태로 널리 사용되고 있는데, 여기에는 자기계발 서적, 문학 기반 치료 세션, 심지어 온라인 플랫폼까지 포함됩니다.
콘텐츠는 독자의 경험과 공감하도록 선택되어 편안함과 통찰력을 모두 제공합니다.
읽을거리는 소설부터 자기계발서, 시, 심지어 개인적인 이야기나 회고록까지 다양합니다.
독서치료에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 처방적 독서치료:
이 접근법은 훈련된 치료사 또는 정신 건강 전문가가 환자의 현재 감정 상태나 어려움을 바탕으로 환자의 필요에 가장 잘 맞는
것으로 여겨지는 특정 책이나 독서 자료를 선택하는 것입니다.
여기에는 회복탄력성, 대처 전략, 또는 역경 극복을 주제로 한 이야기들이 포함될 수 있습니다.
- 자기 계발 독서 치료: 이 방법은 독자가 추천
도서 목록에서 직접 책을 선택하는 방식입니다.
특히 자기 계발 도서는 불안과 우울증부터 인간관계와 개인적 성장에 이르기까지 다양한 문제에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.
치료사와 직접 상담할 준비가 되지 않은 사람들에게는 자기 계발 독서 치료가 더 접근하기 쉬운 첫 단계가 될 수 있습니다.
독서치료는
전통적인 치료 방식에 효과적인 보완책이 될 수 있는 여러 가지 장점을 가지고 있습니다.
그중 몇 가지를 소개합니다.
- 감정 해소:
독서는 강렬한 감정을 불러일으켜 독자들이 자신의 감정을 경험하고 처리할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.
예를 들어, 책 속 등장인물들은 개인적인 경험을 반영하는 상황으로 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 독자들이 자신의 어려움 속에서 외로움을 덜 느끼도록 도와줍니다.
- 인지 재구조화: 등장인물들이 어려움에 직면하거나, 대처 방법을
배우거나, 새로운 관점을 발견하는 이야기를 읽음으로써 사람들은 자신의 삶에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
독서 치료는 사고 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 자기 계발 서적에서 인지 행동 기법 이나 마음챙김 전략을 소개할 때 더욱 그렇습니다.
- 스트레스와 불안 감소: 독서의 몰입적 특성은 현실 세계의 스트레스에서 벗어나 걱정으로부터 잠시 벗어날 기회를 제공합니다.
이러한 형태의 주의 분산은 스트레스가 많은 환경에 살고 있거나 불안 이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 와 같은 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다 .
독서치료는 전문적인 치료를 대체할 수는 없지만, 좋은 보완적 치료가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 독서는 개인의 강점을 활용하고, 자아 정체성을 강화하며, 사회적 지지 네트워크를 강화함으로써 일상의 스트레스와 어려움에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대학생을 대상으로 한 2021년 연구 에 따르면, 독서는 우울증 증상을 줄이고 웰빙을 개선하는 정신 건강을 위한 치료적 접근법으로 활용될 수 있는 것으로 나타났습니다.
독서치료는 언어적 의사소통이 어려운 사람들에게 특히 효과적입니다.
독서는 어려운 감정을 탐구하는 더욱 사적이고 개인적인 방법을 제공합니다.
독서치료를 시도해 보고 싶다면,
몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
먼저 자신의 정서적 또는 심리적 욕구와 관련된 주제에 초점을 맞춘 책을 탐색해 보세요.
예를 들어, 불안에 시달리고 있다면 이완 기법을 소개하는 자기계발서나 비슷한 어려움을 극복하는 인물이 등장하는 소설이 공감을 불러일으킬 수 있습니다.
또는 독서치료 전문 치료사와 상담하여 가장 적합한 독서 자료를 선택할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.
많은 치료사들이 독서치료를 자신의 진료에 접목하여, 더 광범위한 치료 계획의 일환으로 맞춤형 독서
추천을 제공합니다.
독서치료에 초점을 맞춘 블로그와 커뮤니티를 포함한 온라인 리소스는 진단과 관련된 책을 찾거나 문학이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 토론에 참여하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
독서치료는 감정 표현을 촉진하고 자기 인식을 향상시켜 정신 건강 증진에 도움이 되는 강력하고 접근하기 쉬운 도구입니다.
독서치료는 정신 건강을 증진하고자 하는 모든 사람에게 다양한 옵션을 제공합니다.
책, 이야기, 문학을 접하면 마음에 영양을 공급할 뿐만 아니라 감정을 이해하고 관리하는 새로운 방법을 발견하게 됩니다.
저는 4주 동안 디지털 디톡스를 했습니다
휴대폰이나 앱에서 잠시 벗어나 휴식을 취하고 싶으신가요? 4주간의 디지털 디톡스 경험과 스트레스, 수면 등 예상치 못한 효과에 대해 자세히 알아보세요.
지난
13년간 사무실과 재택근무를 병행해 온 편집자로서, 화면은 제 일상의 일부였습니다.
일, TV 시청, 영화 시청, 비디오 게임 등
여러 가지 일로 화면을 바라보는 데 얼마나 많은 시간을 보내는지 전혀 생각해 본 적이 없었습니다.
그러다가 거의 매일 정신적으로
지쳐가는 것을 느꼈습니다.
그래서
생각지도 못했던 일을 해보기로 했습니다.
바로 디지털 디톡스입니다.
4주 동안 인스타그램, 페이스북, 레딧, 지메일, 그리고
다른 앱들을 휴대폰에서 완전히 삭제했습니다.
스크롤은 전혀 하지 않고, 오로지 저 혼자, 오프라인에서 시간을 보냈습니다.
디지털
디톡스
는 말 그대로 디지털 기기에서 잠시 벗어나는 것입니다.
저에게 디지털 디톡스는 소셜 미디어, 뉴스 앱, 그리고 저를 휴대폰에
묶어두는 모든 것을 끊는 것을 의미했습니다.
끊임없이 쏟아지는 업데이트와 알림에 항상 주의를 빼앗기는 듯한 일상에서 벗어나고
싶었습니다.
정신적으로나 육체적으로 재충전할 수 있는 공간을 만들고 싶었는데, 솔직히 항상 볼 것이 없이 어떻게 해낼지 확신이 서지 않았습니다.
첫 주는 한마디로 정말 잔혹했습니다.
휴대폰이 마치 생명줄 같았고, 습관처럼 계속 휴대폰을 잡았죠. 인스타그램의 무심한 스크롤링과 제가 가장 좋아하는 레딧 서브레딧이 그리워졌습니다.
휴대폰을 잡으려 할 때마다 뭔가 중요한 걸 놓친 것 같은 공황 상태에 빠졌습니다.
세상과 단절된 듯, 세상과 단절된 듯, 아무런 정보도 없이 소외된 듯한 불안감이 스며드는 게 느껴졌습니다.
하지만
시간이 지나면서 제가 얼마나 자주 생각 없이 휴대폰을 사용하는지 깨닫기 시작했습니다.
주말쯤에는 작은 고요함의 순간들이 눈에
띄기 시작했습니다.
독서와 십자수나 레고 같은 다른 취미 활동에 더 많은 시간을 쏟게 되었습니다.
처음에는 분명히 어려움이 있었지만, 스크롤을 창의적인 활동으로 바꾸면서 점차 무게가 덜어지는 느낌이 들기 시작했습니다.
두
번째 주쯤 되자 불안감이 좀 덜해지기 시작했습니다.
더 이상 끊임없이 휴대폰을 만지작거리지 않게 되었죠. 또한 근무 시간 동안의
명확한 규칙도 정했습니다.
근무 시간 중에 슬랙을 확인하는 것은 괜찮지만, 근무 시간 외에는 앱을 열지 않는다는 것이었습니다.
일기 쓰기나 요리처럼 잊고 있던 다른 취미들도 다시 시작하게 됐어요.
끊임없이 쏟아지는 알림에 정신이 팔리지 않아서, 쓸데없는 일에 얽매이지 않고 정말 기분 좋은 활동에 더 깊이 빠져들 시간이 생겼죠.
3주차가 되자 모든 게 순조롭게 풀리기 시작했어요.
인스타그램을 스크롤하거나 레딧 스레드에 푹 빠져 밤늦게까지 깨어 있지 않아서 더 상쾌하게 일어났죠. 잠도 더 잘 잤고, 덕분에 낮에 더 많은 에너지를 얻을 수 있었어요.
예상치
못했던 건 전반적으로 훨씬 더 차분해진 기분이었다.
정신적으로 백 가지 방향으로 끌려가는 느낌 없이 현재를 즐길 수 있었다.
마치 마음속에 다시 공간이 생긴 것 같았다.
잃어버렸다는 사실조차 깨닫지 못했던 공간이었다.
불안감도 조금은 덜했다.
넷째
주쯤 되자 기분이 꽤 좋아졌어요.
인스타그램을 다시 볼 날을 손꼽아 기다리지 않았어요.
대신, 제가 찾은 균형을 어떻게 유지할지
고민했죠. 다시 풀타임으로 스크롤링하는 생활로 돌아갈 준비는 되어 있지 않았지만, 모든 것과 영원히 단절되고 싶지도 않았어요.
기술과 더 건강한 관계를 찾는 게 중요했어요.
이
경험을 통해 배운 건, 만족스러운 삶을 살기 위해 끊임없이 인터넷에 접속할 필요는 없다는 거예요.
디지털 세상은 좋지만, 시간과
집중력을 너무 많이 소모해서는 안 돼요.
이제 저는 화면 시간을 더 의식적으로 사용하고, 재충전이 필요할 때는 완전히 연결을
끊는 것을 중요하게 생각하게 됐어요.
뉴스나 개인 이메일을 확인할 특정 시간이나 요일을 정해 놓는
게 더 나아요.
시사 문제로 인한 압박감을 더 잘 통제할 수 있게 되고, 이제는 정신적으로 준비되었다고 느낄 때만 뉴스를
읽습니다 (하지만 어떤 날은 정신적으로 준비할 방법이 전혀 없긴 하지만요).
디톡스는 가끔 힘들긴 했지만, 그만한 가치가 충분히 있었어요.
항상 켜져 있는 느낌이 들거나 화면에 완전히 압도당하는 것 같다면, 디지털 디톡스를 꼭 시도해 보세요.
며칠만이라도 변화를 느끼실 거예요.
새로운 환경에서 가장 빠르게 좋은 친구를 사귀는 법 9가지
친구야, 혹시 암보험 가입했니? 괜찮은 상품이 있는데 잠시 설명해줘도 괜찮을까?
미소로 시작
첫인상은 매우 중요하다.
미소는 사람들과의 거리감을 좁혀주며, 상대방에게 다가가기 쉬운 사람이라는 인상을 준다.
낯선 곳에서 밝은 미소는 관계의 시작을 여는 가장 쉬운 방법이다.
주도적으로 자기소개를 하고 친근하게 말을 건네보자. 간단한 질문이나 칭찬으로 대화를 시작하는 것도 좋다.
주변 활동에 참여하기
새로운 환경에서는 다양한 활동에 참여하는 것이 좋다.
학교 동아리, 직장 내 이벤트, 지역 커뮤니티 모임 등 여러 모임에 참여해 보자. 자연스럽게 친해질 기회가 생긴다.
맛집 추천
새로 온 곳에 대해 미리 맛집이나 핫플레이스를 찾아보자. 이 근처에 괜찮은 카페가 있대요. 나중에 같이 가실래요?” 처럼 자연스럽게 대화를 이어가고 약속을 잡는 기회로 활용할 수 있다.
기억하기
상대방이 지나가는 말로 했던 작은 정보를 기억했다가 언급하자. 이를테면 전에 밀크티 좋아한다고 하지 않았어요? 근처에 유명한 가게가 있더라고요” 이렇게 질문을 던져보자.
짤이나 밈 공유
대화가 편해졌을 때 분위기를 풀어줄 재미있는 짤이나 밈을 센스있게 공유해보자. 비슷한 유머 코드를 찾으면 대화가 훨씬 편해진다.
간단한 간식 나눠주기
과일이나 주전부리를 가져와서 다들 좋아할 것 같아서 가져왔어요”라며 자연스럽게 건네보자. 부담스럽지 않는 호의로 벽을 허물 수 있다.
자연스러운 칭찬
옷, 액세서리, 취향 등 상대방의 스타일을 칭찬해 보자. 자칫 과하면 부담스럽고, 성의 없이 말하면 영혼이 없어 보인다.
그거 잘 어울리네요! 어디서 샀어요?” 정도로 표현하면 상대방도 기분 좋게 받아들인다.
생필품 준비하기
함께 어딘가에 가거나 뭔가를 할 때 필요할 물건을 미리 챙겨두자. 예를 들어, 물티슈나 휴대용 충전기를 준비해 두고 혹시 몰라서 챙겨왔어요. 필요하면 말해요” 말하는 식. 세심한 사람처럼 느껴진다.
새로운 사람 소개해 주기
나와 잘 맞는 친구는 내 친구와도 잘 맞을 확률이 높다.
내 친구 중에 러닝 좋아하는 친구가 있어. 다음에 한 번 같이 뛰면 좋겠다”라며 자연스럽게 자리를 만들어 보자.