개인 금융에 대한 조언을 수 시간 동안 들으면서, 사람들은 어떤 습관은 버릴 수 없고, 그 습관에 모든 돈을 쓴다는 것을 알게 되었습니다.
여유가 된다면, 돈을 마음대로 써도 됩니다.
하지만 빚더미에 시달리고 있다면(많은 사람들이 그렇듯이), 이런 것들이 시간이 지나면서 쌓이고 결국 당신을 익사시킬 것입니다.
사람들이 돈 낭비라고 말하는 가장 쓸모없는 11가지를 소개합니다.
1.온리팬스
하지만…
OnlyFans 요금은 계속 쌓입니다.
그리고 무료 상품이 많이 있는데 왜 요금을 더 내야 합니까? (Twitter/X에서 제가 원치 않는 정도로 자주 마주치기 때문에 압니다.)
참고: 돈을 벌기 위해
OF에 들어가고 싶어하는 여성들에게, 내가 들은 바에 따르면, 그것으로 생계를 꾸려갈 만큼 충분히 훌륭해지는 것은 매우 어렵습니다.
다른 것과 마찬가지로, 좋은 마케팅 전략이 필요합니다.
대신 전자책을 쓰는 것이 더 나을 것입니다.
2. DoorDash & Uber Eats
- 레시피를 따라하는 것만큼 쉬운데도 요리하거나 요리하는 법을 배우다
- 패스트푸드 드라이브스루를 이용하다
어느 쪽이 더 나쁜지조차 모르겠어요.
한 부부는 매일 하루에 두 번씩이나 이런 일을 겪었어요!
정크푸드를 먹으러 간다면, 적어도 직접 드라이브스루를 이용해서 돈을 아껴보세요.
요리하면
시작하는 데 도움이 되도록, 저희 가족이 좋아하는 저렴하고 쉽고 맛있는 요리법을 소개합니다.
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3. 패스트푸드
이것은 2와 함께 제공됩니다.
저는 모두가 패스트푸드가
저는 한동안 맥도날드에 가지 않았는데, 사람들이 거기도 가격이 올랐다고 불평하는 걸 봤어요.
싼 게 뭔지 아세요?
감자, 바나나, 닭고기, 브로콜리, 다진 쇠고기. 조금 더 만들어서 점심 남은 음식으로 충분하게 만드세요.
돈도 많이 절약할 수 있고, 기분도 좋아질 거예요!
4. 7-Eleven(또는 다른 곳)에서 판매하는 에너지 드링크
어떤 사람들은 세븐일레븐이나 다른 주유소에서 에너지 드링크를 사서 신용카드로 끝없이 결제합니다.
세 번째 방법은 식료품점에서 에너지 드링크를 대량으로 사서 대량 구매 가격을 절감하는 것입니다.
그보다 더 나은 것은, 달리러 가세요. 그것은 어떤 물질보다 당신에게 더 큰 에너지를 줄 것입니다!
5. 폰 게임을 위한 보석 및 동전
이건 알겠어요. 정말 알겠어요.
제 아들이 어렸을 때, 그는 휴대전화로 게임을 하곤 했는데, 그에게 "꼭 필요한" 보석을 사달라고 졸랐습니다!
하지만 저는 그를 버리려는 게 아니에요. 저도 그렇게 하거든요.
저는 제 폰에서 그 멍청한 가짜 슬롯 게임을 하는 걸 좋아해요. 저는 항상 돈이 바닥나거든요(실제 카지노에서처럼요), 그래서 종종 코인을 잔뜩 채워야 해요.
그건 멍청한 짓이고, 나도 그걸 알아.
미니 도파민을 얻을 여유가 있다면, 해보세요. 여유가 없다면, 이건 쉽게 끊을 수 있는 것입니다.
6. 달콤한 간식
이건 사탕과 다른 정크푸드를 말하는 TikTokker 방식일 겁니다.
저는 오래된 Gen-X'er라서 "달콤한 간식"이라는 표현을 한 번도 한 적이 없습니다.
하지만 젊은 사람들은 보보아나 다른 맛있는 간식을 스와이프하고 또 스와이프하는 걸 좋아하는 듯합니다.
7. 스포티파이 프리미엄
저는 제 기사 ' YouTube에서 가장 좋은 금융 팟캐스트 40개 이상을 시청하고 배운 5가지' 에서 이 내용을 언급했습니다 .
YouTube Premium이 있어서 어느 정도 알겠어요. 광고를 다시 듣는 건 정말 힘들 거예요.
하지만 돈을 조금이라도 아껴야 한다면 쉽게 이길 수 있는 방법입니다.
8.테무와 셰인
빚에서 벗어나려고 할 때 가끔씩 해도 괜찮습니다.
9. 틱톡 숍
어쩌면 거기서 좋은 정보를 얻을 수도 있겠지만, 이 팟캐스트에 출연한 게스트들의 말을 들어보면 "내가 얻은 건 쓰레기"이고 돈을 낼 가치가 없다고 합니다.
10. 수집품
저는 빚 때문에 스트레스를 받는 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 쇼핑을 하고 불필요한 물건에 돈을 쓰는 게 하나의 대처 방식이라는 생각이 듭니다.
불행히도, 이로 인해 부채가 더 심해지고, 스트레스도 커집니다.
악순환이에요!
많은 경우, 사람들은 물건을 수집함으로써 대처합니다.
그들은 단지 컬렉션을 위한 다음 두다드를 얻어야 하는데 , 그것은 다음과 같은 것들로 구성될 수 있습니다:
- 레고
- 문신
- 펀코 팝!
- 디즈니 물건
자동차와 오토바이를 수집하는 사람들도 있습니다.
11. 베이프, 잡초, 담배 및 알코올
저는 와인을 마시기 때문에 제 자신을 드러내려고 합니다.
그리고 말씀드리자면, 와인의 가격은 계속 오르고 있습니다! 저는 계속해서 돈과 건강을 위해 포기해야 할 때라고 스스로에게 말합니다.
나만 그런 게 아니네요.
가난한 사람들 중 놀라울 정도로 많은 사람들이 이런 것들, 특히 베이프와 대마초에 많은 돈을 쓴다.
저는 아이들에게 이런 것들은 시작도 하지 말라고 늘 말합니다.
어차피 중독되면 그만두고 싶어할 테니까요(한번 중독되면 그만두기 어렵죠).
그동안 그들은 지갑 과 폐를 망가뜨릴 겁니다.
마지막 생각
사람들이 돈을 어디에 쓰기로 결정하고, 그 중 얼마나 많은 부분이 낭비되는지 듣는 건 항상 흥미롭습니다.
나도 내 낭비 때문에 공감할 수 있어요
하지만 빚더미에 시달리고 있다면 상황은 더 심각합니다.
나는 뭔가를 지불해야 할 때마다 빚을 지고 땀을 흘렸던 느낌을 기억합니다.
Funko POP!은 그 순간은 기분이 좋아질 수 있지만
(그러면 Funko POPs!와 Red Bulls를 구매할 예산을 세울 수 있습니다.)
당신이 가장 좋아하는 낭비성 지출이 어디에 쓰이는지 듣고 싶습니다.
돈을 쓰는 것을 멈추고 싶은 것인가요, 아니면 당신에게 가치가 있는 것인가요?
당신을 냄새나게 할 10가지 음식
"양파 땀"에 대해 들어보셨나요? 우리가 스며드는 땀의 종류가 있는데, 가끔 겨드랑이가 양파 냄새가 납니다.
당신은 그것을 알아차린 적이 있습니까? 그것은 양파 냄새가 나는 유황 함유 화학 물질인 티오알코올 때문입니다.
아르메니아 문화권에는 소금물에 절인 육포 형태의 공기 건조 고기인 "바스투르마"가 있습니다.
맛이 좋고 계란과 잘 어울립니다.
하지만 먹고 나면 땀이
나서 참을 수 없는 손님이 됩니다.
바스투르마 냄새가 나는 다른 음식 목록은 다음과 같습니다.
1- 감자튀김
거의 모든 종류의 튀긴 음식은 몸에 같은 효과를 미칩니다.
불행한 체취(그리고 어쩌면 복통)를 남깁니다.
가공되고 기름진 음식에서 발견되는 지방과 오일은 몸
전체를 덮칠 수 있는 악취를 일으킬 가능성이 높습니다.
하지만 또 짜증나는 게 있습니다.
좁은 공간에서 감자튀김을 튀기면 옷에 냄새가 납니다.
2- 아스파라거스
아스파라거스를 먹고 소변 냄새가 끔찍하다는 것을 알아차린 적이 있나요? 그것은 완전히 진짜이고, 꽤 역겹기도 합니다.
데이트 날에는 아스파라거스 대신 녹색 채소를 먹어보세요.
소변 냄새는 신체 부위에서도 찾을 수 있으므로 아스파라거스 몇 개를 먹은 후에는 주변 곳곳에서 소변 냄새가 나는 것을 느낄 수도 있습니다.
3- 붉은 고기
케미컬 센시스 저널에 발표된 2006년 연구 에 따르면 , 붉은 고기는 악취를
남길 수 있습니다.
고형 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 일주일에 며칠은 고기를 먹지 않거나 쇠고기 타코를 닭고기로 바꾸는 것도 좋을 수 있습니다.
4- 매운 음식
매운 고추를 먹지 마세요. 매운 음식은 몸 냄새를 유발할 수 있습니다 .
신진대사를 촉진하거나 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 피부의 모공을 통해 방출되는 가스로 인해 일부 체취가 발생할 수도 있습니다.
게다가 이러한 냄새는
몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
5- 계란
다시 말하지만, 앞서 언급한 양파처럼, 이 모든 것은 유황 때문입니다.
몇 시간 동안 지속될 수 있는 악취를 유발할 수 있습니다.
6- 알리움
알리움과에 속하는 식물은 유황 화합물을 방출하는 경향이 있어 신체에서 악취를 유발합니다.
알리움 성분이 들어간 식품에는 마늘과 양파가 포함되므로 요리하거나 식사를 주문할 때 첨가되는 맛에 주의하세요.
맛이 마음에 든다면 셰이크를 조금 더 가볍게 만들어보세요.
7- 내장육
내장육에는 콜린이 함유되어 있습니다(위에서 언급한 바와 같이 계란에도 함유되어 있음).
계란, 콩, 밀 배아, 바닷물고기, 내장육 등 콜린이 함유된 음식은 트리메틸아민(TMA)이라는 화학 물질을 생성하는데, 일부 사람들은 이 화학 물질을 대사하지 못해 땀, 타액,
호흡, 소변에서 생선 냄새가 나는 체취가 발생합니다.
다행히도, 이것은 희귀한 장애입니다.
이것은 트리메틸아민뇨증(TMAU)이라고 불리며, 20만 명 중 1명에게 영향을 미칩니다.
8- 십자화과 야채
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추는 방귀뿐만 아니라 입 냄새도 유발할 수 있습니다.
이런 야채를 갈망한다면 섭취량을 조절하고 적당히 먹으세요. 게다가 과도하면 가스와 복통이 생길 수 있습니다.
9- 카레
인도 음식은 맛있지만, 요리에 주로 사용되는 일부 향신료 때문에 냄새가 심할 수도 있습니다.
나쁜 체취가 걱정된다면 커민과 카레는 꽤 문제가 될 수 있습니다.
가능하면 유제품, 크림 소스로 냄새를 가리세요.
인도 요리는 대부분이 채식주의이기 때문에 굉장하지만, 위장이 예민한 사람이라면 그 잔혹함을 향신료가 보상해 줄 것입니다.
10- 알코올
음식은 아니지만 그래도 음식으로 간주됩니다.
많이 마시면 땀으로 나올 수 있습니다.
이를 치료하려면 마시기 전, 마시는 동안, 마신 후에 물을 많이 마셔보세요.
또한, 분량을 조절하여 밤에 한두 잔만 마시도록 할 수도 있습니다.
유제품도 냄새를 줄일 수 있습니다.
신체적, 정신적 건강을 개선하기 위한 나의 가장 간단한 일상 습관
일본어 이치니치 이치젠은 무슨 뜻인가요?
자기개선에 관해서 우리는 종종 큰 변화를 해야 한다는 압력을 느낀다.
이는 특히 건강에 있어서 그렇다.
건강이 좋지 않으면 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미치고,
우리는 빠른 변화를 갈망하게 된다.
아이러니하게도 급격한 변화는 거의 효과가 없다.
다행히도, 우리는 삶을 완전히 바꾸지 않고도 웰빙에 지속적인 변화를 경험할 수 있습니다.
이치니치 이치젠: “하루에 좋은 일 하나”
잘 알려진 일본 속담인 이치니치 이치젠 (一日一善)이 있는데, 대략 "하루에 좋은 일 하나"로 번역됩니다.
이는 우리가 긍정적인 행동에 일관성을 유지하면 - 아무리 작더라도 - 우리 자신과 우리 주변 세상에 지속적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.
우리는 알아차리지 못할 수도 있지만, 우리의 일상 습관은 우리 자신이 어떤 사람인지, 어떤 사람이 될 것인지를 형성하는 힘을 가지고 있습니다.
이치니치 이젠(一日一善) : 하루에 좋은 일 한 가지
내 가장 간단한 일상 습관
내 침대를 정리하다
하루의 분위기를 정하는 데 도움이 되는 침대를 정리하는 데는 뭔가 만족스러운 게 있습니다.
예, 이제 하루를 시작하는 거죠! 하루가 끝나고 미리 준비된 침대에 오르는
것도 잠을 위한 마음을 정하는 좋은 방법입니다.
신선한 공기
날씨가 좋을 때는 훨씬 수월하지만, 별로일 때도 적어도 잠깐 창문을 여는 습관을 들인다.
냄새, 소리, 감각 등 감각을 다시 불러일으켜서 바로 지금의 순간으로 데려다준다.
건강한 것을 먹어요
내 장이 살아있는 생물과 같다는 것이 점점 더 분명해졌습니다.
나는 그것을 사랑하는 애완동물처럼 생각해 왔고, 그것이 행복하고 건강하기를 바랍니다.
맛있는
음식도 대접하지만, 궁극적으로 나는 그것이 번창하기를 원하기 때문에 하루 종일 적어도 한 끼는 영양가 있는 식사를 하도록 합니다.
식사가 아니라면 적어도 야채나 과일을 먹습니다.
내 몸을 움직여
운동 전체를 할 필요는 없지만, 하루 종일 집을 나서지 않았다는 것을 알아차리면 산책을 하거나, 스트레칭을 하거나, 몸을 움직이는 무언가를 10분 동안 할 시간을 가질
수도 있습니다.
좋은 산책이나 스트레칭을 한 것을 후회하는 경우는 거의 없습니다.
누군가와 연결
어떤 날은 사랑하는 사람과 하루 종일 대화하는 데 익숙해지지만, 다른 날은 여전히 다른 사람과 소통하는 습관을 들이고 있습니다.
바리스타에게 아침 인사를 하거나,
문을 열어준 사람에게 고맙다고 인사하거나, 친구와 짧은 전화 통화를 하는 것입니다.
다른 사람과 소통하는 것은 접지입니다.
이치니치 이치젠을 효과적이고 독특하게 만드는 "비밀"
이치니치 이치젠은 긴 목록일 필요가 없고, 분명히 지루한 일처럼 느껴져서는 안 됩니다.
문자 그대로 "매일"일 필요도 없습니다.
이치니치 이치젠의 가치는 해야 할 일 목록을 나열하는 것이 아니라, 우리 자신과 우리의 웰빙을 점검하는 간단하면서도 효과적인 방법이라는 점입니다.
나는 건강한 음식을 먹었는가?
내가 몸을 어떤 식으로 움직였는가?
누군가와 소통했나요?
일상 생활의 습관을 주의를 기울이면 가족과 함께 보내는 시간, 여행, 열정 등 우리 삶을 진정으로 의미 있게 만드는 것을 위한 튼튼한 기반을 쌓고 구축할 수 있습니다.
간단한 일상 습관의 건강한 루틴은 시간이 지남에 따라 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그것은 우리의 삶의 질을 향상시킬 수 있을 뿐만
아니라, 종종 우리 삶의 다른 영역으로 넘칠 수 있는 성취감과 자신감으로 이어집니다.
하루에 좋은 일 하나만.
더 행복하고 건강한 노화를 위한 5가지 버튼을 누르세요
어떤 나이에도 성공하는 데 도움이 되는 필수적인 정신적 습관을 들이세요.
아버지가 80대가 되자, 나는 그의 행복했던 세상이 무너지는 것을 지켜보았습니다.
그는 상당한 성공을 거둔 근면한 일꾼이었고, 사업 경력의 마지막에 승진을 놓친 것에 대한 원망이 그를 삼킬 때까지 은퇴 생활을 즐겼습니다.
젊은 시절의 긍정 씨는 슬프게도 나와 다른 사람들이 약 1시간 만에 곁에 있는 것이 참을 수 없게 되었습니다.
많은 사람들처럼 그는 우리 문화가 우리에게 판매하는 행복의 공식을 믿었습니다.
열심히 일하고 많은 것을 갖는 데 집중하면 행복이 찾아온다는 것입니다.
행복 하세요 .
잘못된.
전부 뒤바뀌었어요.
지속적인 행복은 은행에 돈이 많이 있는 데서 오는 것이 아니고, 사람이나 장소, 물건에서도 오는 것이 아닙니다.
행복은 우리의 상황과 무관한 내적인 마음 상태입니다.
나이가 들면서 더욱 큰 만족과 행복을 찾는 열쇠는 우리 존재, 즉 내면의 자아를 개발하는 것입니다.
왜? 우리의 "존재" - 우리의 태도, 사고방식, 믿음, 감정, 자기 대화, 잠재의식 -가 우리가 삶에서 하는 모든 것과 소유하는 모든 것에 영향을 미치기 때문입니다.
새로운 방정식은 다음과 같습니다: 존재하라. 행동하라. 소유하라.
사실 새로운 것은 아닙니다.
오랫동안 존재해 온 것입니다.
간단히 말해서, 우리의 내면은 우리의 행동(우리가 하는 일)을 만들고, 그 행동이 우리의 결과(우리가 가지는 것)를 낳습니다.
우리의 내면 세계를 바로 세우면, 우리의 외부 세계도 자연스럽게 자리 잡게 됩니다.
이것은 모든 연령대의 사람에게 중요하지만, 특히 노인들에게는 더욱 중요합니다.
왜냐하면 우리는 수년간의 인생 경험과 사고 패턴을 축적했고, 수십억 시간의 자기 대화를 받아들였기 때문입니다.
우리의 습관, 경향, 사고방식은 깊이 뿌리박혀 있습니다.
우리 중 많은 사람이 인생의 마지막 단계에 접어들면서 독특한 도전에 직면합니다.
우리는 더 이상 우리의 지원이 필요한 아이들의 부모가 아닙니다.
삶의 목적과 역할의 변화입니다.
우리는 직함과 그에 따른 많은 책임에 공감하며 정규직으로 일하지 않을 수도 있습니다.
우리 몸은 늙어갑니다.
우리 중 일부는 이제 혼자 살고, 고정 수입으로 살고, 아마도 건강을 유지하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
우리는 어떻게 하면 평화롭게 노년을 보낼 수 있을지에 대한 새로운 걱정과 우려를 갖게 되었습니다.
따라서 내면 세계를 관리하고 긍정적이고 활력 있는 태도를 유지하는 것은 정신적, 정서적, 영적, 신체적 건강을 유지하는 데 중요한데, 이 모든 것은 서로 연결되어 있습니다.
다음은 제가 "버튼"이라고 부르는 5가지 실천 사항입니다.
이 실천 사항을 활성화하면 더 행복하고 건강해지며 자신과 더 평화롭게 지낼 수 있습니다.
아마도 더 많은 "버튼"이 있겠지만, 이것들은 많은 영역을 포괄합니다.
대부분, 아니, 전부를 대부분의 시간 동안 하고 있을 거라고 확신하지만, 때때로 우리 모두는 종종 잊기 쉬운 것에 주의를 기울이기 위해 부드러운 상기, 엉덩이를 차는 것이 필요합니다.
버튼 번호 1 - 내면의 선을 활성화하세요
당신은 당신의 생각이 아닙니다.
생각은 지나가는 구름과 같습니다.
왔다가 갑니다.
관찰하세요. 당신의 생각을 지켜보는 사람과 동일시하세요. 바로 당신입니다.
진짜 당신입니다.
생각을 관찰하는 것은 자신을 현재 순간으로 끌어들이는 방법입니다.
미래에 대해 걱정하는 것은 무슨 일이 일어날지 무의미합니다.
과거에 대해 되뇌는 것도 마찬가지입니다.
마음의 평화는 현재, 지금 이 순간에 있습니다.
당신이 현재 순간에 더 많이 살수록, 당신은 더 많은 만족을 느낄 것입니다.
버튼 번호 2 - 부정성 감소 활성화
부정성은 분노, 원한, 불평, 비난, 암울한 전망, 과도한 미디어 소비, 두려움에 기반한 사고, 독성적인 관계 등 여러 가지 형태를 띱니다.
부정성은 매력적이지 않고 우리에게 좋지 않습니다.
그것은 우리 안에 평화를 만들어내지 못합니다.
우리가 부정적인 성향을 가지고 있다면, 그것은 사람들이 우리와 시간을 보내고 싶어하지 않게 만듭니다.
제가 아버지에 대해 앞서 언급했듯이요.
불평하는 사람이라면 불평을 멈추세요. 하루 종일 뉴스를 본다면, 뉴스를 끄세요. 어제나 10년 전에 한 일에 대해 스스로를 꾸짖는다면, 그냥 내버려두세요. 당신은 완벽하지 않습니다.
실수를 했을 수도 있습니다.
자신을 용서하세요. 보상하세요. 넘어가세요.
버튼 번호 3 - 댄싱 플라밍고 활성화
심리학자 캐럴 드웨크는 마인드셋: 잠재력을 충족시키기 위해 생각하는 방식을 바꾸는 책 의 저자 로, 사람들이 자신에 대해 갖고 있는 근본적인 믿음에 대해 글을 썼습니다.
그녀는 고정 사고방식과
성장 사고방식이라는 용어를 만들어냈습니다.
고정된 사고방식은 익숙하지 않은 일을 피하고, 쉽게 포기하고, 도전을 피하고, 노력을 쓸모없다고 여기고, 가치 있는 건설적 피드백을 무시하고, 다른 사람의 성공에 위협을 느끼는 것이 특징입니다.
성장형 사고방식은 도전을 받아들이고, 좌절에 직면해도 끈기 있게 노력하며, 숙달을 위해서는 노력이 필수적이라고 보고, 비판을 통해 배우고, 다른 사람의 성공에서 교훈을 얻습니다.
그녀의 연구에 따르면 성장 사고방식은 더 큰 회복력, 어려움을 견뎌낼 수 있는 동기 부여, 좌절을 성장의 기회로 보는 능력을 가능하게 할 수 있습니다.
드웨크는 우리가 우리 자신에 대한 믿음을 바꿀 수 있다고 주장합니다.
우리 노인들에게 좋은 자료입니다.
(또는 누구든!)
성장 사고방식을 어떻게 개발할 수 있을까요? 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 무언가를 하기 힘들 때, "못해요"라고 말하는 대신, "아직 못해요"라고 말하세요.
- 자신에 대해 부정적인 말을 하는 자신을 발견하세요. 인식은 변화를 만드는 열쇠입니다.
부정적인 자기 대화를 긍정적인 진술로 바꾸세요. 실패를 다시 정의하세요. 다음 번에는 무엇을 배울 수 있고, 무엇을 다르게 할 수 있을지에 집중하세요.- 노력을 소중히 여기세요. 회복력과 힘을 키워줍니다.
결과보다 과정에 더 주의를 기울이세요. - 건설적인 피드백을 구하세요. 신뢰하는 사람에게 의견을 구하세요.
- 당신의 작은 성공과 다른 사람의 성공을 축하하세요.
- 어려운 상황에 직면했을 때, 모르는 것은 질문해 보세요.
나이가 든다고 해서 플라밍고처럼 춤을 출 수 없고, 새로운 동작을 배우고, 균형을 유지하며, 삶을 즐길 수 없는 것은 아닙니다.
생각은 실체가 됩니다.
좋은 생각을 선택하고, 성장 사고방식을 받아들이고, 플라밍고처럼 춤을 추세요.
버튼 번호 4 - 풍선 릴리스 활성화
당신이 빨간 풍선을 든 아이라고 상상해보세요. 당신은 화창한 날씨에 공원을 걷고 있고, 한 손에는 바닐라 아이스크림 콘을 들고 다른 손에는 빨간 풍선의 끈을 잡고 있습니다.
당신은 부드러운 바람을 느끼고 풍선을 놓아서 부드럽게 날아가는 것을 지켜보기로 결심합니다.
이제 풍선을 자유롭게 놓아줄 때입니다.
우리 모두는 걱정, 두려움, 판단, 가정, 바꿀 수 없는 것들인 빨간 풍선을 가지고 있습니다.
때때로 우리는 우리의 상황이 지금과 다르기를 원하고, 파트너의 행동이 바뀌기를 바라거나, 우리의 성인 자녀가 우리가 원하는 대로 행동하기를 바랍니다.
이것들은 우리가 통제할 수 없는 외부적인 조건입니다.
그것들을 놓아줘야 합니다.
그것들을 붙잡고 있으면 삶이 더 어려워질 뿐입니다.
그들을 놓아주면 우리는 더 가볍고, 더 행복하고, 더 자유로워집니다.
과거에 대한 되뇌임, 두려움, 자기 의심, 자기 비판 등 우리 내면의 붉은 풍선을 버리는 것도 중요합니다.
이런 목록은 셀 수 없이 많습니다.
바꿀 수 없는 것에 집착하는 것은 힘듭니다.
우리에게 도움이 되지 않는 것을 더 많이 버릴수록 우리는 더 나아질 것입니다.
당신을 붙잡고 있는 붉은 풍선을 놓아주세요.
버튼 번호 5 - 화상 없이 자체 로스팅 활성화
최근에 이 버튼이 꽤 유용하다는 걸 알게 됐어요. 실수했을 때 스스로 웃을 수 있거든요.
나 자신에게 가혹한 것은 내 인생의 도전 중 하나였습니다.
나는 완벽주의적 경향을 물려받은 A형 아버지의 아들이었습니다.
10년 전, 저는 버몬트 산간지대에 사는 뛰어난 치료사와 시간을 보냈습니다.
그는 저에게 자기애에 대해 가르쳐 주었는데, 그것은 게임 체인저였습니다.
나는 과거의 실수에 대해 나 자신을 더 너그럽게 대하기 시작했고 점차 나 자신과 다른 사람들을 더 용서하게 되었습니다.
내 마음은 더 열렸고, 나 자신이 부드러워지는 것을 느꼈습니다.
요즘은 물건을 잘못 놓았을 때, 왜 사무실을 나와서 주방으로 갔는지 잊어버렸을 때, 렌터카를 잘못 몰았을 때, 그냥 웃을 뿐입니다.
더 이상 자학하지 않습니다.
나 자신을 질책하지 않습니다.
좀 더 웃어 주세요. 자책은 덜 하세요.
여기 있습니다.
언제든지 이 다섯 개의 버튼을 활성화할 수 있습니다.
삶에서 우리가 통제할 수 없는 것은 많지만, 우리가 품고 있는 생각, 행동, 내리는 선택, 그리고 우리가 나타나는 방식은 확실히 통제할 수 있습니다.
나이와 관계없이, 휘파람과 종을 울리며 나타날 때입니다.
인생을 바꾸고 싶다면 매일 밤 이렇게 하세요
잠자리에 들기 전 습관이에요.
당신의 마음은 어수선하고 불분명합니다.
당신은 모릅니다:
- 당신이 인생에서 무엇을 하고 싶은지,
- 문제를 해결하는 방법 및
- 왜 당신은 끊임없이 부정적인 감정을 겪는가.
그렇기 때문에 당신은 꼼짝 못하게 갇힌 것 같은 기분을 느끼고 아무런 진전도 이루지 못하는 것입니다.
저는 몇 년 전만 해도 정확히 이런 상황에 처해 있었습니다.
나는 목표가 없었다.
목적이 없었다.
아무것도 없었다.
저는 인생에 많은 문제를 겪었지만, 그것들을 어떻게 해결해야 할지 모르겠습니다.
나는 부정적인 감정을 겪는 것을 피하기 위해 주의를 돌리고 있었습니다.
하지만 어느 날 밤 모든 것이 바뀌었습니다.
하지만 어느 날 밤, 나는 휴대전화를 멀리 두기로 결심했습니다.
나는 침대에 누워 천장을 응시했습니다.
부정적인 생각이 내 마음을 가득 채우기 시작했습니다.
내 마음은 전화를 잡고 주의를 돌리라고 재촉했습니다.
하지만 나는 그러지 않았습니다.
나는 그것을
겪기로 결정했습니다.
매우 어려웠습니다.
결국 휴대폰을 잡았지만, 인스타그램을 스크롤하거나 유튜브를 보려고 한 것은 아니었습니다.
나는 메모 앱을 열고 입력을 시작했습니다.
나는 격렬하게 타이핑하며 내 마음 속에 있는 모든 것을 쏟아냈다.
나는 그날 밤 새벽 3시까지 잠을 자지 못했습니다.
몇 시간 동안 타이핑한 후.
나는 매일 해야 할 일을 찾았습니다.
저는 당신의 모든 문제에 대한 해결책을 찾았습니다.
저는 왜 제가 부정적인 감정을 겪는지에 대한 가장 깊은 이유를 발견했습니다.
그날 밤 제가 한 일은 일기를 쓰는 것이었습니다.
그 밤 이후로 나는 매일 밤 일기를 쓰기로 결심했습니다.
저는 심지어 저널링을 위한 프레임워크도 만들었습니다.
그 모습은 다음과 같습니다.
- 첫째, 나는 내 하루에 대해 적는다.
그날 흥미로운 일이 있었다면 적어둘 것이다.
짧은 이야기처럼. - 그리고 그날 저지른 모든 실수를 적고, 내일 그 실수를 어떻게 피할 수 있을지 고민합니다.
- 나는 다음 날 할 일 목록을 적는다.
- 저는 감사한 일을 최소 5가지 적습니다.
- 마지막으로, 계속하고 싶다면. 무작위적인 글을 쓰기 시작할 거야.
이렇게 90일 이상 실천하니까 수많은 이점을 얻었습니다.
- 저는 나 자신에 대해 많은 것을 배웠습니다.
- 나는 더 나은 작가가 되었습니다.
- 나는 정신적으로 강해졌습니다.
- 나는 의사소통을 잘하는 사람이 되었습니다.
- 나는 놀라운 습관을 키웠습니다.
- 나는 중독을 극복했습니다.
- 실수가 줄었습니다.
- 저는 차분하고 명확해요.
일기를 쓰면서 내 인생이 바뀌었습니다.
그러니 일기를 쓰세요.
일기를 쓰는 동안 자문해 볼 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.
- 내 인생의 궁극적인 목표는 무엇인가?
- 내가 매일 하는 일을 왜 하고 있고, 그것이 나를 어디로 데려가고 있는가? 그것이 내가 가고 싶은 곳인가? 그렇지 않다면, 왜 내가 그것을 하고 있는가? 그것은 외부의 압력 때문인가?
- 최고의 내가 되기 위해서는 어떤 습관을 키워야 할까?
- 목표를 달성하기 위해서는 어떤 기술을 습득해야 할까?
- 엄청나게 돈을 벌려면 어떤 기술을 습득해야 할까?
- 그런 기술을 어떻게 습득할 수 있을까?
- 무엇입니까?
다 그거죠.
오젬픽을 생각하시나요? 먼저 이 슈퍼푸드를 드세요
알약 없이 오젬픽과 같은 결과를 위한 10가지 전략
이제쯤은 미디어에서 기적의 체중 감량 약물이라고 부르는 오젬픽에 대해 들어보셨을 겁니다.
GLP-1 작용제로서 식욕을 억제하여 덜 먹게 합니다.
칼로리 조절은
체중 감량과 체중 관리의 중요한 부분입니다.
또한 많은 사람들이 체중 감량에 오젬픽과 같은 효과를 줄 수 있는 음식과 생활 습관을 놓치는 것도 안타까운 일입니다.
먼저 음식을 먹고 그 다음에 약을 먹습니다.
사샤인치씨드
페루산 이 식물은 불포화 지방이 많지만 체중 감량에 대한 효과는 흥미롭습니다.
사차인치는 또한 배고픔 효소인 DPP4를 억제합니다.
이런 식으로 사차인치는 GLP-1
작용제로 작용하여 식욕을 강력하게 억제합니다.
(1,2)
사이클륨 껍질 섬유
저는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈에 약간의 빻은 사이클륨을 넣습니다.
이 수용성 섬유질은 소화를 늦추고 GLP-1을 활성화합니다.
배고픈 채로 깨지
않을 겁니다.
최근 연구에 따르면 사이클륨은 소화를 너무 늦춰서 GLP-1 방출이 상당하다고 합니다.
밤에 1~2큰술만. 단백질과 수용성 섬유질을 합치면 됩니다.(3)
그린티와 커피 조합
두 가지를 함께 마시는 것에 대해 말하는 것이 아니라, 하루에 두 가지를 모두 섭취하는 것을 목표로 하세요. 녹차의 카테킨과 커피의 클로로겐산은 식욕 억제에 큰 증가를
보였습니다.
이것은 디카페인 버전에서도 효과가 있습니다.
식사 후 혈당이 낮아졌을 뿐만 아니라 GLP-1이 상당히 증가했습니다.
카테킨, 클로로겐산, 폴리페놀이 효과가 있습니다!(4)
더 많은 단백질을 섭취하세요
충분한 단백질을 섭취하지 않는다면 다이어트를 시작할 수 없습니다.
고단백 섭취는 GLP-1보다 더 높은 수준에서 포만감을 유발하는 펩타이드 PYY를 촉발합니다.
한 연구에서는 더 높은 단백질 섭취와 식사 빈도를 살펴보았습니다.
단백질을 더 많이 섭취한 사람들은 칼로리가 감소하고 식욕 조절이 개선되었습니다.
펩타이드 PYY는 GLP-1과 유사하게 작용하지만 뇌에 배부르다고 알려줍니다.(5)
단백질 쉐이크
단백질의 품질은 중요합니다.
우리는 이전에 이에 대해 이야기했습니다.
고품질 육류를 목표로 삼아야 합니다.
흥미로운 연구에서 유청 단백질과 카제인 단백질을
식욕과 에너지 소모에 비교했습니다.
유청 단백질은 단기적인 배고픔을 줄이는 반면, 카제인 단백질은 장기적으로 더 높은 포만감을 제공합니다.
카제인은 소화가 느리기 때문에 이치에 맞습니다.
두 가지 도구를 모두 사용하세요. 배고프고 간단한 간식을 피하려고 한다면 유청이 강력한 도구가 될 것입니다.
장기적으로 카제인이나 코티지 치즈와 같이 소화가 느린 단백질이 효과적입니다.(6)
오메가-3를 늘리세요
어유는 아디포넥틴을 증가시키는 동시에 렙틴을 증가시켜 포만감을 증가시킵니다.
어유는 강력한 항염 효과를 가지고 있어 렙틴 저항성을 더욱 증가시킵니다.
아디포넥틴은
인슐린 민감도를 개선합니다(9)
더 많은 MCT 오일
최근 연구에서는 식욕 억제를 위해 중쇄 트리글리세리드와 장쇄 트리글리세리드를 비교했습니다.
MCT는 빠른 흡수를 통해 식욕을 더 빨리 억제했습니다.
어떻게?
MCT는 뇌에 더 많이 먹을 필요가 없다고 알려주는 케톤을 증가시키는 데 도움이 됩니다.(7)
식사 후 산책
저는 식사의 구성과 관계없이 모든 식사 후 약 10분 정도 걸으려고 노력합니다.
특히 태양이 쨍쨍할 때는 더욱 그렇습니다.
연구에 따르면 식사 후 산책은 혈당을
상당히 낮추는 것으로 나타났습니다.(10)
더 천천히 먹어요
완벽하게 말이 되죠? 우리가 먹을 때 장과 뇌 신호가 모두 발생하고, 우리가 음식을 목구멍으로 급히 집어넣는다면 우리 몸이 생성하는 효소가 제대로 소화할 시간을 주지
않을 겁니다.
게다가, 뇌가 장에서 배부르다는 신호를 받기를 원할 겁니다.(11)
소금
흥미롭죠? 이건 제가 실험하고 있는 것이고, 운동 전 기사에서 논의한 내용입니다.
소금은 NST 뉴런을 만족시켜 단 것에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다.
이 뇌
뉴런은 당신이 배고프고 단 음식이나 짠 음식을 갈구한다는 것을 전달합니다.
짜게 먹으면 설탕에 대한 갈망이 줄어들 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 소금을 많이 섭취하는 사람들은 단 음식을 덜 먹었습니다.
음식이나 물에 소금을 넣으면 설탕에 대한 갈망을 막을 수 있을까요? 저는 그렇습니다.(8)
코르티솔 수치를 낮추고, 더 잘 자고, 더 빨리 회복하기 위한 7가지 필수 저녁 습관
"당신의 미래는 당신의 꿈에 달려 있으니, 자러 가세요." - 메수트 바라자니
세계 최고의 실적을 내는 사람들, 즉 CEO, 엘리트 운동선수, 고위 의사결정권자들은 급속한 회복이 경쟁 우위를 제공한다는 사실을 알고 있습니다 .
당신에게 , 고성과 임원에게 , 수면 부족은 불편함일 뿐만 아니라, 커리어를 죽이는 일입니다 . 수면이 부족하면 정신적 명확성, 의사 결정, 테스토스테론 수치, 감정적 회복력 도 저하됩니다 .
핵심은? 호르몬 균형, 신경계 회복, 깊은 수면을 최적화하는 저녁 루틴을 만드는
것입니다.
이 글에서는 수면 과학자, 바이오해커, 고성과 코치 의 과학적으로 뒷받침된 전략과 전문가적 통찰력을 정리하여 에너지, 집중력, 회복력을 극대화하는 야간 의식을 만드는 데 도움을 드립니다 .
깨어나자마자 더 강하고 집중하며, 남들보다 앞서 나갈 수 있도록 도와주는 7가지 획기적인 저녁 습관을 살펴보겠습니다 .
1. 잠자리에 들기 전에 블루라이트 차단 및 화면 노출 줄이기
대부분의 임원들은 밤늦게 화면에서 나오는 파란 빛 에 노출되어 의도치 않게 잠을 망치곤 합니다 .
"빛은 생체 리듬에 가장 강력한 신호입니다.
밤에 파란 빛에 노출되는 것은 잠자리에 들기 전에 커피를 마시는 것과 같습니다.
" — 스탠포드 대학교 신경과학자 앤드류 휴버먼 박사
문제:
- 밤늦게 휴대전화나 노트북을 응시하면 뇌가 아직 낮인 줄 알고 속습니다 .
- 화면에서 나오는 파란 빛은 멜라토닌을
억제하여 수면 시작을 지연시키고 수면의 질을 저하시킵니다.
전문가 솔루션:
- Why We Sleep 의 저자인 매튜 워커 박사는 파란 빛이 멜라토닌 생성을 최대 3시간 까지 지연시킬 수 있다고 말합니다 .
- 하버드 의대 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 파란빛에 노출되면 수면 시간이 평균 90분 단축되는 것으로 나타났습니다 .
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- 밤에는 방해 파장을 걸러내기 위해 블루라이트 차단 안경을 착용하세요 .
- 일몰 후 모든 화면에서 야간 모드와 다크 모드를 활성화하세요 .
- 기술 사용 금지 시간을 정하세요. 잠자리에 들기 최소 60분 전에 모든 화면을 끄세요 .
전문가의 조언: 잠자리에 들기 전에 책을 읽고 싶다면 오디오북이나 Kindle Paperwhite (푸른 빛이 나지 않음) 로 바꾸세요 .
2. 코르티솔을 낮추기 위한 강력한 휴식 의식을 만드세요
강렬한 작업 모드 에서 곧장 잠자리에 들면 불안한 잠과 한밤중의 과한 생각으로 이어집니다 .
"당신의 마음은 일과 수면 사이에 완충제가 필요합니다.
그게 없다면 스트레스가 오래 지속되고, 이메일을 생각하며 오전 3시에 깨어날 가능성이 더 큽니다.
" — 임상 심리학자 겸 수면 전문가, 마이클 브루스 박사
문제:
- 임원들은 힘든 하루를 보낸 후 뇌를 끄는 데 어려움을 겪습니다 .
- 신체는 코르티솔 수치가 높은 상태에
머물러 있어 깊은 이완을 할 수 없습니다.
전문가 솔루션:
- Atomic Habits 의 저자인 제임스 클리어는 잠자리에 들기 전 차분한 일상을 습관화하여 수면에 대한 예측 가능한 정신적 신호를 만드는 것을 추천합니다 .
- 앤드류 휴버만 박사는 신경계를 스트레스 모드(교감신경)에서 회복 모드(부교감신경)로 전환하기 위해 요가 니드라나 호흡법과 같은 NSDR(비수면 심층 휴식) 기술을 제안합니다 .
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- "전원 끄기 알람" 설정 : 잠자리에 들기 60분 전에는 모든 업무 관련 활동을 중단하세요.
- 브레인 덤프 쓰기 : 내일의 최우선 순위 3가지를 적어서 생각을 쏟아내세요.
- 소설을 읽으세요(비즈니스 서적은 제외) :
비즈니스 서적은 아이디어를 촉발하지만, 소설은 뇌를 편안하게 해줍니다.
3. 혈당을 안정화하기 위한 저녁 영양 섭취를 마스터하세요
저녁에 무엇을 먹고 마시는지는 수면의 깊이와 질에 직접적인 영향을 미칩니다 .
"잠자리에 들기 전에 무엇을 먹느냐에 따라 얼마나 깊이 잠들고 아침에 얼마나 활력이 넘치는지 결정됩니다.
" — 기능 의학 전문가, 마크 하이먼 박사
문제:
- 오후 2시 이후에 섭취한 카페인은 6~8시간 동안 혈류에 남아 수면 주기를 방해합니다.
- 알코올은 REM 수면을 감소시켜 몽롱함과
기억력 저하를 초래합니다.
- 밤늦게 혈당이 급격히 오르면 혈당이 급격히 떨어져 오전 3시에 깨어나게 됩니다 .
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요. 대신 디카페인 커피나 허브티를 마셔보세요 .
- 알코올 제한: 술을 마신다면, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 마시지 마세요 .
- 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요: (아몬드,
바나나, 다크 초콜릿) 이완을 촉진합니다.
전문가의 팁: 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 혈당을 안정시키기 위해 단백질이 풍부한 간식(그리스 요거트, 코티지 치즈)을 선택하세요 .
4. 최대 회복을 위해 수면 환경을 최적화하세요
침실은 깊은 수면과 고품질 회복 에 최적화되어야 합니다 . 두 번째 작업 공간이 되어서는 안 됩니다 .
"당신의 침실은 두 번째 사무실이 아닌 수면의 성소여야 합니다.
" - 매튜 워커 박사
문제:
- 너무 많은 빛과 소음은 깊은
잠을 방해합니다.
- 실내 온도가 70°F 이상이 되면 멜라토닌
생성이 감소합니다.
- 침실에서 휴대전화를 사용하면
늦은 밤에 스크롤링이 유혹적입니다.
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- 시원한 실내 온도(60~67°F): 깊은
수면의 질을 향상시킵니다.
- 블랙아웃 커튼을 사용하세요: 약간의
빛에 노출되어도 멜라토닌 수치가 낮아집니다.
- 휴대전화를 버리세요: 늦은 밤에 스크롤하는 일을 피하려면 침실 밖에서 충전하세요 .
전문가의 조언: 잠에서 깨어나도 졸린 상태라면 방이 너무 따뜻하거나 너무 밝을 가능성이 큽니다.
5. 호흡법과 명상을 사용하여 깊은 이완 상태로 전환하세요
신경계에는 두 가지 모드가 있습니다.
- 교감신경(싸움-도피 반응) → 코르티솔 수치 높음, 경계심 높음, 흥분됨.
- 부교감신경(휴식과 소화) → 코르티솔 수치가 낮고 차분하며 잠들 준비가 됨.
당신의 목표는 잠자리에 들기 전에 부교감신경 모드로 전환하는 것입니다 .
"느린 호흡은 스트레스에서 평온으로 전환하는 가장 빠른 방법입니다.
" - Dr. Andrew Huberman
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- 박스 호흡(4-4-4-4): 4초간
들이마시고 → 4초간 참는다 → 4초간 내쉬고 → 4초간 참는다.
- 점진적 근육 이완법: 머리부터 발끝까지 모든 근육을 긴장시키고 풀어줍니다 .
- 바이노럴 비트나 백색 소음을 들어보세요: 지나치게
활동적인 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
전문가 팁: Calm 또는 Headspace 앱은 긴장을 푸는 가이드 명상을 제공합니다 .
6. 회복을 개선하기 위해 수면 지표 추적
측정하지 않으면 추측일 뿐입니다 .
문제: 여러분은 자신이 잘 자는 줄 알지만, 수면 주기가 깨지면 (REM 수면이 낮거나 깊은 수면) 여전히 피곤할 수 있습니다.
"측정하지 않는 것은 최적화할 수 없습니다.
" - 팀 페리스
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- REM 수면과 깊은 수면을 추적하려면 Oura Ring이나 Whoop을 사용하세요 .
- 회복 상태를 평가하기 위해 심박수 변화도(HRV)를 모니터링합니다 .
- 매주 수면 추세를 검토 하고 그에 따라 일상 생활을 조정하세요.
전문가의 조언: 숙면 시간이 부족 하다면 , 마그네슘 섭취량을 늘리고 가중 담요를 사용해보세요.
7. 일관된 수면 일정을 설정하세요(주말에도)
우리 몸은 리듬 에 따라 살아갑니다 .
"좋은 수면의 핵심은 지속 시간이 아니라 일관성입니다.
" — 마이클 브레우스 박사
이 문제를 해결하기 위한 조치 단계:
- 매일 같은 시간에 일어나세요 (주말에도요) .
- 일어난 후 30분 이내에 햇빛을 쐬세요 .
- "사회적 시차"를 피하기 위해 주말에 늦잠을 자지 마세요 .
전문가의 조언: 잠이 더 필요하다면, 늦잠을 자는 대신 20분 동안 낮잠을 자세요.