세계에서 가장 나이 많은 사람들의 수명은 수명의 한계를 시사합니다.
에스수녀 이나 카나바로 루카스는 117번째 생일을 맞이하지 못했습니다.
그녀는 지난주 116세 326일이라는 고령으로 세상을 떠났습니다.
브라질 수녀 루카스는 일본 여성 이토오카 토미코가 116세로 세상을 떠났을 때 세계 최고령자가 되었습니다.
119세에 사망한 사람이 두 명, 118세에 사망한 사람이 한 명, 117세에 사망한 사람이 여덟 명 기록되어 있습니다.
116세까지 산 사람은 20명입니다.
나머지는 모두 그보다 어린 나이에 사망했습니다.
1997년에 122세의 나이로 사망한 프랑스의 잔 칼망을 제외하고는요.
이 모든 수치는 명백한 결론으로 이어집니다.
수명 (사람이 얼마나 오래 살 수 있는지과 기대수명 (특정 연도에 태어난 사람들이 평균적으로 얼마나 오래 살 것으로 예상되는지은 최근 수십 년 동안 크게 증가하지 않았습니다.
실제로 미국의 기대수명 은 78.4세로 정체되었고, 다른 지역에서는 80세 이상으로 평준화되고 있습니다.
그리고 몇몇 장수 연구자들은 적어도 가능한 최대 수명이라는 측면에서는 장수라는 게임에서 우리가 가진 모든 것을 다 써버렸다고 생각합니다.
평균 수명은 아직 미지수입니다.
하지만 이러한 데이터와 온갖 항노화 광고, 즉 일부 미래학자들이 인간이 지금까지 누구보다 훨씬 더 오래 살 것이라는 약속 속에서, 흔히 간과되는 사실이 하나 있습니다.
왜곡된 통계
1900년에는 미국 사망자의 30%가 5세 미만 어린이였습니다 . 이 안타까운 현실은 기대 수명 예측을 왜곡했습니다.
그해에 태어난 사람은 평균 약 32년을 살 것으로 예상되었습니다 . 하지만 평균 수명만으로는 모든 것을 알 수 없습니다.
당시에도 20대까지 살면 60세 이상까지 살 가능성이 높았습니다.
한편, 1900년경 위생 시스템 개선과 의학의 획기적인 발전 덕분에 공중 보건은 크게 개선되기 시작했습니다.
20세기 내내 기대 수명은 크게 증가했는데, 이는 주로 아동 질병 예방 접종과 장기 이식을 포함한 수술 및 기타 치료법의 발전 덕분이었습니다.
하지만 진전은 정체되었고, 성과도 기껏해야 점진적인 수준에 그쳤습니다.
일리노이 시카고 대학의 역학 및 생물통계학 교수인 S. 제이 올샨스키 박사는 오늘날 노년을 살아가는 대부분의 사람들은 의학이 만들어낸 시간에 따라 살고 있습니다.
라고 말합니다.
한계에 다다르셨나요?
올샨스키를 비롯한 연구자들은 장수 전문가들과 기술 전문가들이 젊음의 샘을 찾으려 수백만 달러를 쏟아붓는 낙관적인 예측에도 불구하고, 인간이 살 수 있는 최대 수명의 한계에 다다르고 있다고 분석합니다.
다음 통계를 살펴보세요.
6,000명 중 1명만 이 100세까지
살고, 500만 명 중 1명은 110세 이상 산다.
낙관적인 장수 연구자들은 가능한 수명의 상한선이 수십 년, 심지어 현재까지 달성된 수명보다 수백 년 더 길다고 주장합니다.
그들은 80세까지 살면 매년 사망 확률이 이전처럼 빠르게 증가하지 않는다는 연구 결과를 인용합니다.
2018년 사이언스지에 발표된 연구 에 따르면, 105세까지 살면 매년 사망 확률이 약 50/50으로 평준화됩니다.
이는 일부 연구자들에게 고정된 상한선이 없다는 것을 시사합니다.
하지만 지속적인 의학적 발견과 인간 생리학 및 영양학에 대한 이해의 향상에도 불구하고, 많은 과학자들은 인간 수명(한 사람 또는 소수에게 가능한 수명의 잠재력이 미래에 극적으로 증가할 것이라는 데 회의적입니다.
한 연구진은 어떤 인간이 결국에는… 까지 살 확률을 추정했습니다 .
124세 : 99%
127 세 : 68%
130세 : 13%
135세 : “극도로 낮음”
그렇다고 해서 많은 사람들이 그렇지 않으면 더 오래 살 수 없다는 뜻은 아닙니다.
가장 건강한 국가에서 80세 이상의 기대수명(그리고 의료 서비스 접근성이 좋은 계층에서는 훨씬 더 높은 평균수명은 대부분의 사람들이 현재 겪고 있는 건강 악화 상황에서 예상보다 훨씬 더 오래 살 가능성을 높이기 위해 여러 가지
조정 가능한 공공 정책과 개인 행동을 활용할 수 있음을 시사합니다.
다음과 같은 가혹한 현실을 생각해 보세요.
미국의 기대 수명은 거주 지역에 따라 최대 20.4년까지 차이가 납니다 . 이는 의료 , 질병 유발 오염, 그리고 개인이 통제할 수 없는 유해 소비재 에 대한 체계적인 장벽을 낮추고 개인의 행동을 개선함으로써 전반적인 기대 수명 수치를 상당히 개선할 여지가 있음을
시사합니다.
하지만 최대 수명은 증가하지 않을 것이라는 의견도 있습니다.
더 긴 수명의 단점
물론 더 오래 살게 된다면, 신체적으로 건강하고 정신적으로도 건강하게 살고 싶을 것입니다.
노년의 삶이 비참하다는 과장된 주장과 65세 이상 미국인의 약 11%가 겪고 있는 치매에 대한 놀라운 통계에도 불구하고, 대부분의 사람들은 정신이 온전한 상태로 장수할 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 치매는 생물학적 나이와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
생물학적 나이는 폐 기능, 혈압, 콜레스테롤 수치를 포함한 노화 바이오마커를 기반으로 한 실제 나이를 넘어선 나이입니다.
지난달 Neurology 저널에 발표된 이 연구 는 생물학적 나이가 높은 사람들에서 뇌의 회백질 양이 감소하는 것을 발견했는데, 이는 치매와도 관련이 있습니다.
간단히 말해, 신체 건강이 좋지 않으면 치매 발병 위험이 더
높다는 것입니다.
이 연구는 인과 관계를 증명하지는 않았지만, 연관성을 보여줍니다.
하지만 이러한 결과는 신체적 웰빙과 건강한 정신을 연결하는 다른 여러 연구 결과와 일치합니다.
좋은 소식은 우리의 생물학적 연령이 너무 어긋나지 않도록 할 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
중국 정저우 대학의 야콩 보 박사가 연구팀의 일원으로 참여한 이번 연구는 우리 중 누구도 실제 나이를 바꿀 수는 없지만, 식단과 운동과 같은 생활 습관을 통해 생물학적 나이는 바꿀 수 있다는 내용이었다.
치매는 피할 수 없습니다. 위험을 낮추는 방법
알츠하이머병 및 기타 치매의 원인과 치료법
아마도 과학(과 개인이 미래에 장수에 관한 가장 큰 진전을 이룰 수 있는 분야는 바로 이것일 것입니다.
116세 이상 사는 것을 목표로 삼는 것이 아니라, 나이가 들어도 신체적, 정신적으로 건강한 상태를 유지하는 방법을 발견하는 것입니다.
이나 카나바로 루카스 수녀처럼 초고령자라고도 불리는 이상치들은 노년의 정신 건강에 대한 단서를 제공합니다.
초고령자들은 80대 이상까지도 정신적 능력을 유지하며 ,
때로는 뇌 스캔 검사에서 20대 사람들만큼 온전한 뇌를 보이기도 합니다.
인지 검사 결과에서도 그들의 사고 능력은 20대와 마찬가지로 강인한 것으로 나타났습니다.
유전학은 초고령화에 영향을 미치지만, 대부분 사람들, 특히 운동을 하지 않거나, 제대로 먹지 않거나, 흡연을 하거나, 술을 너무 많이 마시는 사람들은 적당한 행동 변화를 통해 수명을 늘리는 것뿐만 아니라 더 건강하고 유능한 삶을 살 수 있다는 사실이 수많은 신뢰할 만한 연구에 의해 입증되었습니다.
초고령자들은 일반적인 건강과 체력 외에도 역경에 맞서는 회복력과 스트레스 상황에서도 극복하는 능력을 갖추고 있습니다.
또한, 끊임없이 정신적으로 도전하는 경향이
있으며, 일반적으로 강한 사회적 유대감을 가지고 있습니다.
사회적 유대감은 분명히 나이가 들면서 겪는 어려움 중 하나입니다.
이나 카나바로 루카스 수녀의 별세로, 현재 세계 최고령자는 115세의 영국 여성 에셀 케이터햄 입니다 . 케이터햄은 그녀의 장수 비결 중 하나를 일깨워줍니다.
그녀의 남편 노먼은 거의 50년 전인 1976년에 세상을 떠났습니다.
현명하고 건강하다
새로운 증거에 따르면 인간은 더 오래 살 수 없다
수명 연장이 생물학적 한계에 근접했다는 생각이 있습니다.
따라서 우리는 건강수명에 집중해야 합니다.
이자형이 좋은 세상에서 즐거운 시간 보내세요. 그리고 현재 제공되는 것 이상을 기대하지 마세요.
노화 방지 기술과 노화 방지 약물에 대한 온갖 소문에도 불구하고, 1997년 프랑스의 잔 칼망이 122세의 나이로 사망한 이후로 아무도 장수 신기록을 세우지 못했습니다.
실제 인간 수명은 27년 동안 전혀 발전하지 않았습니다.
우리는 그곳에서 한동안 아주 잘 지냈습니다.
20세기 초부터 시작된 위생 개선과 의학의 발전은 인간의 기대 수명에 있어 역사적으로 전례 없는 발전을 가져 왔습니다.
기대수명은 현재 알려진 사망률을 기준으로 신생아가 평균적으로 얼마나 오래 살 것으로 예상되는지를 나타냅니다.
1900년 이후 미국의 평균 수명은 약 48세에서 현재 77.5세로
놀라운 속도로 증가했습니다.
1980년대와 1990년대의 일부 미래학자들은 2024년이면 사람들이 수십 년이 아닌 수백 년을 살게 될 것이라고 예측했습니다.
하지만 새로운 연구에 따르면 이러한 발전의 급격한 속도는 지난 30년 동안 둔화되어 왔으며, 일부 과학자들은 장수의 급격한 개선 시대가 끝났다고 주장합니다.
항노화 옹호론자들은 이에 동의하지 않지만, 많은 과학자들은 우리가 인간 생물학적 현실에 직면하고 있다는 현실적인 인식을 가지고 있습니다.
과학자들은 10월 7일자 네이처 에이징 (Nature Aging 저널에 기대 수명을 늘리는 것이 점점 더 어려워지고 있다고 기술했습니다 . 인류의 장수를 향한 투쟁은 대부분 마무리되었습니다.
오늘날 고령으로 살아가는 대부분의 사람들은 의학이 만들어낸 시간에 맞춰 살고 있습니다.
라고 이 연구의 주저자인 일리노이 시카고 대학교 역학 및 생물통계학 교수 S. 제이 올샨스키 박사는 말했습니다.
하지만 이러한 의료적 임시방편은 빠른 속도로 진행되고 있음에도 불구하고 오히려 수명을 단축시키고 있습니다.
이는 기대수명이 급격히 증가하던 시대가 이제 끝났음을 시사합니다.
올샨스키와 동료들은 2300년까지는 여성의 15%, 남성의 5%가 100세에 도달할 것으로 낙관적으로 예측합니다.
평탄화된 수명 기대
요즘 의학의 획기적인 발전은 어지러울 정도로 빠른 속도로 이루어지고 있습니다.
TV 광고 몇 편만 봐도 제가 무슨 말인지 알 수 있을 겁니다.
무슨 병이든 해결해 줄 알약이나 물약 말입니다.
하지만 올샨스키와 그의 동료들은 호주, 프랑스, 이탈리아, 일본, 한국, 스페인, 스웨덴, 스위스 등 장수 국가들이 1990년부터 2019년까지 기대수명이 6.5년밖에 늘어나지 않았다는 사실을 밝혀냈습니다.
(이 분석에는 팬데믹의 교란
효과를 피하기 위해 2019년까지의 데이터만 포함되었는데, 이는 오히려 추세를 악화시켰을 뿐입니다.
어쨌든 그 나라들은 상황이 비교적 잘 진행되고 있었습니다.
미국에서는 2015년, 2016년, 2017년에 기대수명이 감소했지만, 가장 최근 분석된 연도인 2022년에는 소폭 반등했습니다 . 하지만 1990년 이후 2.1년밖에 증가하지 않았습니다.
전 세계적으로 모든 국가를 고려할 때, 기대수명은 2019년에서 2021년 사이에 1.8년 감소하여 2012년 수준으로
떨어졌습니다.
세계보건기구(WHO는 올해 초 이러한 감소의 주요 원인이 코로나19 팬데믹이라고 보고했습니다 .
통계적 잡음 속에서도 분명한 추세가 있습니다.
다른 연구에 따르면 미국과 전 세계적으로 기대 수명의 증가 속도는 1950년 이래로 이미 둔화되고 있으며 , 가장 많은 증가를 보인 국가에서도 그 속도가 정체되기 시작했습니다.
올해 초 랜싯(Lancet 저널 에 발표된 별도의 분석 에 따르면, 2050년까지 전 세계 평균 수명은 여성의 경우 4.2년, 남성의 경우 4.9년 증가할 것으로 예측됩니다.
그러나 이러한 증가는 주로 사하라 이남 아프리카 지역과 건강 불평등으로 어려움을 겪고 있는 다른 지역의 증가에 기인할 것입니다.
고소득 국가의 증가는 기껏해야 미미할 것으로 예상됩니다.
급진적인 수명 연장이 반박되다
다른 많은 과학자들처럼 올샨스키는 인간 수명에는 생물학적 한계가 있다고 주장합니다.
이는 노화를 치료하거나 심지어 되돌릴 수 있다고 주장하는 항노화 지지자들의 반짝이는 열정에 대한 찬사입니다.
죽음은 자연스러운 일이고 삶의 일부일 뿐이라고 말하는 사람들이 많은데, 저는 그게 전혀 사실이 아니라고 생각합니다.
노화 방지 투자자이자 PayPal 공동 창립자인 피터 티엘이 말했습니다.
솔직히 말해서, 노화 생물학을 연구하는 과학자들은 노화의 메커니즘, 즉 세포가 어떻게 그리고 왜 지치고 소멸하는지에 대한 이해에 있어 진전을 이루었습니다.
휴스턴 메소디스트 연구소의 장수 연구자인 존 쿡 박사는 이전 기사에서 인간 세포가 어떻게 노화하는지에 대한 근본적인 통찰은 가까운 미래에 노화 관련 질환에 대한 새로운 치료법으로 이어질 것입니다.
라고 말했습니다 . 쿡 박사는 최근의 발전이 노화와 관련된 많은 문제를 역전시키는 치료법으로 이어질 것이라고 말했습니다.
하지만 연령 관련 질병을 치료하는 것은 훌륭한 일이지만, 노화를 완치하는 것과는 거리가 멉니다.
올샨스키는 이메일에서 무한 수명에 대한 주장은 이제 한계가 존재하며, 우리는 그 한계를 보고 측정할 수 있다는 생물학적 현실과 맞닥뜨렸습니다.
라고 말했습니다.
이들이 말하는 것은 아직 존재하지도 않고 안전성과 효능이 검증되지 않은 개입에 관한 것입니다.
따라서 한계가 명확하고 측정 가능한 세상에서 무한 수명에 대한 주장은 설득력이 없습니다.
인간의 수명 연장에 상한선이 있는지에 대한 논쟁은 수십 년 전부터 시작되었는데, 당시 일부 분석가들은 20세기에 목격했던 급진적인 수명 연장의 속도가 계속될 것이며, 그에 따라 수명이 놀라울 정도로 지속적으로 증가할 것이라고 예측했습니다.
새로운 연구 결과에 따르면 급격한 수명 연장은 일어나지 않는 것으로 나타났습니다.
출처: 일리노이 대학교 시카고 캠퍼스
급진적인 수명 연장은 검증할 수 없는 과학적 가설이기 때문에, 이런 사람들이 장수나 불멸의 구체적인 급격한 증가에 대해 이야기할 때, 그들은 허황된 이야기를 지어내는 것입니다.
라고 올샨스키는 말했다.
이러한 추정을 뒷받침할 증거는 전혀 없습니다.
그렇다고 해서 그러한 발전이 일어나지 않을 것이라는 뜻은 아닙니다.
단지 과학적으로 이러한 주장을 증명할 방법이 없다는 것을 의미합니다.
미래에 기대 수명이 극적으로 증가할 수 있을지는 생물학적 수명 한계가 존재하는지 여부에 달려 있습니다.
다른 연구 그룹들은 생물학적 한계가 존재한다고 믿습니다.
몇 년 전 과학자들은 100세 이상 장수하는 사람들의 데이터를 분석하여, 결국 130세까지 살 확률을 13%로 추정했습니다.
135세까지 살 확률은 극히 낮습니다.
연구 책임자이자 당시 워싱턴 대학교 통계학 박사과정 학생이었던 마이클 피어스는 이메일을 통해 이 결과가
장수에 절대적인 한계가 있다는 것을 증명하는 것은 아니지만, 실질적인 한계가 있음을 시사한다고 밝혔습니다.
우리가 여기까지 오게 된 진실
인간의 유통기한이 더욱 극적으로 늘어날 가능성은 과거 대부분의 발전을 주도했던 요인을 고려하면 더 잘 이해할 수 있습니다.
많은 사람들이 지난 몇 세기 동안 대부분의 사람들보다 훨씬 오래 살았습니다.
하지만 이는 수명이 엄청나게 증가했기 때문이 아닙니다.
수명은 특정 사람의 평균 수명이 증가 했기 때문 입니다 .
예를 들어 1900년 미국에서 주요 사망 원인은 결핵이었는데, 모든 연령대의 사람들을 휩쓸었지만 개선된 상하수도 위생 시설을 통해 거의 완전히 박멸되었습니다.
백일해나 디프테리아 같은 치명적인 소아 질병은 백신 덕분에 퇴치되었습니다.
수술과 암을 비롯한 치명적인 질병 치료법의 눈부신 발전 덕분에 많은 사람들이 그렇지 않았다면 불가능했을 것보다 훨씬 더 오래 살 수 있게 되었습니다.
지난 세기 동안 평균 수명의 증가는 주로 어린이에게서 나타났고, 그다음에는 중년 성인에게서 나타났으며, 최근에는 노년층에게서 나타났습니다.
그런데 지금은 중등도에서 중증까지 모든 질병을 치료할 수 있다고 장담하는 신약들이 끊임없이 쏟아져 나오고 있음에도 불구하고, 기대 수명과 장수의 진전은 정체되어 있습니다.
저는 올샨스키에게 그 이유를 물었습니다.
답은 아주 간단합니다.
최신 치료법들이 우리 몸의 세포가 노화하고 죽는다는 기본적인 사실을 바꾸지 않는다는 것입니다.
치료법은 질병 위험을 낮추고, 어쩌면 기분을 좋게 만들 수도 있습니다.
하지만
올샨스키는 이러한 치료법들은 장수 효과를 점점 감소시키고 있습니다.
라고 말했습니다.
다시 말해, 우리는 삶의 수많은 치명적인 질병과 부상을 헤쳐나갈 도구가 더 많아졌지만, 그럼에도 불구하고 우리는 늙어갑니다.
그리고 늙음을 치료할 수 있는 방법은 없습니다.
올샨스키는 올해 초에 우리가 지금 더 오래 사는 것은 의료와 공중 보건 개입을 통해 적극적으로 수명 연장을 추구하기 때문이지, 우리 모두에게 장수가 부여되었기 때문이 아니다라고 썼습니다 .
나이가 들면서… 더 나빠졌나요?
언젠가 과학자들이 불멸을 발명할지 누가 알겠습니까? 아니면 놀라운 돌파구들이 모여 적어도 기대 수명을 수십 년 연장할지도 모릅니다.
노화를 멈추거나 늦추려는 노력 에 있어 진전과 낙관론을 내세우는 과학자들(과 투자자들은 분명 많습니다.
올샨스키와 그의 동료들은 의학
발전이 노화의 패러다임을 근본적으로 바꿀지 예측할 수 없다는 점을 인정합니다.
그들은 현재의 수명 제한이 벽돌 벽이 아니다라고 썼습니다.
하지만 기대하지는 않아요. 많은 사람들처럼, 저는 얼마나 오래 사느냐보다 얼마나 잘 사느냐에 더 관심이 있어요. 노년에 건강하고 유능한 사람이 되고 싶어요. 그러다 때가 되면 조용히 절벽에서 떨어지고 싶어요. 많은 가족, 친구, 독자들에게서 같은 말을 듣습니다.
새롭게 떠오르는
분야는 노년과학(geroscience입니다.
올샨스키는 지구상에서 가장 귀중한 자산인 건강한 삶의 연장에 주의를 집중할 때가 왔습니다.
라고 말했습니다.
현재 모든 상황에서 수명에는 한계가 있지만, 노년과학은 질병 감소를 통해서는 얻을 수 없는 건강수명 연장의 새로운 문을 열어줍니다.
라고 그는 설명했습니다.
노년치료법 개발에 실패하면 인류는 단순히 기대수명 증가 속도의 둔화를 경험하는 데 그치지 않고, 지금의 추가된 생존 시간이 건강에 좋지 않은 몇 달 또는 몇 년의 수명을 초래할 수 있습니다.
바로 우리가 원치 않는 일입니다.
체중 감량의 세 가지 이유 - 항상성 허기 1/2부
칼로리가 아닌 배고픔을 조절하세요
2010년대 중반, 비만이 곧 치료될 것이라는 낙관론이 거세게 솟아올랐습니다.
그 해결책은 약이 아니라 비만 수술이었습니다.
미국 리얼리티 TV의 주요 프로그램 중 하나인
초기 결과는 놀라웠습니다.
환자들은 수백 파운드를 감량하고 그 상태를 유지했습니다.
하지만 결국 비만은 완치되지 않았습니다.
전혀 그렇지 못했습니다.
도대체 무슨 일이 일어났을까요?
안타깝게도 사람들은 감량한 체중을 빠르게 회복하기 시작했고, 때로는 감량한 체중보다 더 많이 회복하기도 했습니다.
이러한 실패의 가장 분명한 징후는 지속적인 비만 유행에도 불구하고 수술 건수가 꾸준히 감소하고 있다는 것입니다.
슬리브 위절제술 건수는 2014년에 정점을 찍었고, 2020년 (코로나19 이전에는 거의 50% 감소했습니다.
루이-앤-와이 수술은 2010년에 인기가 정점을 찍었지만, 수술 건수는 60% 이상 감소했습니다.
수술을 받은 환자의 거의 50%가 그 결정을 후회했습니다 .
간단히 말해서, 수술은 사람들이 실제로 먹을 수 있는 음식의 양을 줄일 수는 있었지만, 배고픔을 줄이지는 못했습니다.
문제는 칼로리가 아니었습니다.
문제는 배고픔이었습니다.
체중 감량의 세 가지 이유
논리학에는 '3 Whys'라는 개념이 있습니다.
문제의 근원을 이해하려면 '왜?'를 최소 세 번 이상 질문해 보세요. 예를 들어, 아이가 왜 학교에 가야 하죠?라고 질문할 수 있습니다.
뭔가를 배우려고요.라는 일반적인 대답은 보통 우간다의 수도가 어디인지 언제쯤
알아야 할까요? 또는 원의 넓이를 언제쯤 알아야 할까요?와 같은 반응을 불러일으킵니다.
이는 그다지 불합리한 답변은 아니라고 생각합니다.
대신, 우리는 3 Whys를 묻고 답해야 합니다.
1. 왜 학교에 가야 하나요? 많은 것을 배우게 되니까요.
2. 왜 배워야 할까요? 더 나은 직업을 구할 수 있기 때문입니다.
3. 왜 더 나은 직업이 필요한가? 더 많은 돈을 벌 수 있기 때문이다.
아하! 아이는 '나중에 더 많은 돈을 벌려면 지금 학교에 가라'는 간단한 논리를 이해할 수 있습니다.
'왜'를 세 번 묻고 나면 문제의 근원에 가까워집니다.
첫 번째나 두 번째 '왜'에 대한 피상적이고 가장 명백한 답을 생각하지 않는다면, 결코 문제를 해결할 수 없습니다.
타이타닉호를 생각해 보세요. 왜 침몰했을까요? 흔히 가장 명백한 답은 '빙산에 부딪혔기 때문'입니다.
기술적으로는 맞지만, 근본 원인을 파악하지 못하기 때문에 유용하지 않습니다.
이러한 피상적인 이해는 미래의 선장들에게 빙산에 부딪히지 마라라는 조언만 줄 뿐이며, 이는 분명히 쓸모없는 조언입니다.
대신, '왜'라는 질문을 세 가지 해보세요.
1. 타이타닉호가 침몰한 이유는 무엇일까요? 선체에 큰 구멍이 생겼기 때문입니다.
2. 왜 큰 구멍이 생겼을까요? 빙산에 부딪혔기 때문입니다.
3. 왜 빙산에 부딪혔을까요? 너무 빨리 움직였기 때문입니다.
아하! 이 근본 원인 분석은 타이타닉호가 속도를 줄였다면 빙산을 보고 피할 수 있었을지도 모른다는 점을 분명히 보여줍니다.
이는 미래의 선장들에게 악천후에는 배의 속도를 줄이세요와 같은 권고안으로 이어집니다.
이 유용한 조언은 더 깊이 생각하고 3가지 이유를 적용하는 힘에서
나옵니다.
칼로리 계산은 피상적인 생각입니다.
그래서 효과가 없는 거예요.
체중 감량의 경우, 우리는 다음과 같은 질문을 합니다.
1. 왜 체중이 늘었을까요? 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많기 때문입니다.
대부분의 '전문가'들은 첫 번째 왜?라는 질문에서 생각을 멈추고 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하세요라는 답을 내놓습니다.
이는 빙산에 부딪히지 마세요라는 단순한 해결책입니다.
이러한 일차적인 생각은 전혀 도움이 되지 않습니다.
저는 칼로리 섭취량 > 칼로리 소모량에 관심이 없습니다.
그건 이미 알고 있죠. 저는 왜 칼로리 섭취량 > 칼로리 소모량이 되는지 알고 싶습니다.
아무도 칼로리를 더 많이 섭취하려고 하지 않으니 까요. 그러니 두 번째 왜?라는 질문을 던져야 합니다.
2. 왜 우리는 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할까요? 배가 고프기 때문입니다 .
아하, 우리는 근본 원인에 점점 가까워지고 있습니다.
바로 칼로리가 아니라 배고픔입니다.
배고픔의 근본 원인을 해결하지 않고 칼로리를 줄여 체중을 줄이려는 것은 실패할 수밖에 없습니다.
먹는 양을 줄였는데 배고픔이 더 심해졌다고 가정해 봅시다.
이 두 가지는 정반대이며, 결국에는
무언가를 포기해야 합니다.
어느 순간, 당신은 억누를 수 없는 배고픔에 굴복하여 아무리 좋은 의도를 가지고 있더라도 더 많이 먹게 됩니다.
이제 우리는 세 번째 왜?를 물어볼 수 있습니다.
3. 우리는 왜 배고프나요?
이 간단한 답은 바로 배고픔입니다.
칼로리와는 거의 관련이 없습니다.
'과식'의 근본 원인은 '과도한 배고픔'이라는 문제로 더 잘 탐구될 수 있습니다.
우리를 먹게 만드는 배고픔에는 근본적으로 다른 세 가지 유형이 있습니다.
항상성적 배고픔, 쾌락적 배고픔, 그리고 조건적 배고픔입니다.
각 유형은 중요하며, 원인과 치료법도 다릅니다.
일반적으로 항상성적 허기는 충분한 영양을 유지하고 과도한 체중 증가를 방지합니다.
항상성은 안정적인 체중을 유지하기 위한 자가 조절 시스템, 즉 체지방 조절 장치입니다.
쾌락적 허기는 쾌락 추구 행동에 의해 유발됩니다.
먹는 행위는 영양 상태나 체지방률과는 관계없이 보람 있고
즐거운 일입니다.
조건화된 허기는 행동의 사회적, 환경적, 그리고 학습된 측면을 모두 포괄합니다.
왜 먹나요?라고 질문하면, 항상성적 허기는 몸이 배고프기 때문에(배가 꼬르륵거리는 소리라고 답할 것입니다.
쾌락적 허기는 음식을 먹으면 기분이 좋아지기 때문에라고 답하고, 조건화된 허기는 저녁 시간이니까라고 답할 것입니다.
각 유형의 허기는 서로 다르므로 그에 맞게 대처해야 합니다.
문제가 '과식'이라면, 근본 원인은 '과식'일 수 있습니다.
허기와 포만감은 선택 사항이 아닙니다.
무엇을 얼마나 먹을지는 선택할 수 있지만, 배고픔을 덜 느끼는 것은 선택할 수 없습니다.
누군가에게 덜 먹으라고 말하는
것은 허기를 줄이는 방법을 알려주지 않는다면 아무 소용이 없습니다.
우리 몸은 이를 통해 더 많이 먹으라고 합니다.
누군가에게 걱정하지 마라고 말하면서 걱정하지 않기를 바라는 것만큼이나 어리석은 일입니다.
항상성 허기
마늘빵 한 덩어리, 파스타 한 그릇, 피스타치오 젤라토를 먹었는데도 여전히 배가 고픈 적이 있으신가요? 저녁을 먹고 잠자리에 들기 전에 몰래 감자칩 한 봉지를 먹어본 적 있으신가요? 당신만 그런 게 아닙니다.
저는 매일 이런 이야기를 듣습니다.
마음은 배가 불러야 한다고 하는데, 위는 여전히
배가 비어 있다고 불평합니다.
속이 메스껍고 통제 불능 상태에 빠진 채, 피해야 할 음식을 폭식하는 거죠.
정반대의 경우도 있습니다.
어떤 사람들은 점심에 샌드위치 반 개나 작은 샐러드를 먹고도 배가 꽉 찬 느낌을 받습니다.
겸손해지려는 게 아닙니다.
불편해서 더 먹지 않으려는 거죠. 의지가 아니라 생리 현상입니다.
우리는 왜 먹을까요? 단순히 칼로리 때문이라고 해서 그렇게 간단한 문제는 아닙니다.
점심 먹을 시간이야. 493칼로리를 먹어야지.라고 생각해 본 적 있으신가요? 절대요. 아니면 아, 점심에 462칼로리를 더 먹었으니 저녁에는 683칼로리만 먹어야지.라고 생각해 본 적 있으신가요?
전혀요. 익숙하지 않은 경험이죠. 그래서 칼로리 계산에 기반한 전략은 완전히 비직관적이고, 생리학적이지도 않고, 엉뚱하기 짝이 없는 겁니다.
반면에, 이 말이 익숙하게 들리는지 말해주세요. 아, 너무 배고파요. 특대 부리또를 주문해야겠어요. 또는 아, 너무 배불러요. 저녁은 작은 샐러드로 먹을게요. 물론이죠. 우리는 근본적인 진실을 인정해야 합니다.
우리는 배가 고프면 먹고, 배가 부르면 먹는 것을 멈춥니다.
항상성 허기는 주로 호르몬에 의해 유발됩니다.
『비만 코드 』에서는 인슐린과 코르티솔을 다루었지만, 더 자세한 목록은 다음과 같습니다.
1. 인슐린
2. 코르티솔
3. 렙틴
4. 그렐린
5. 위장 팽창(미주신경
6. 인크레틴 호르몬(GLP-1 및 GIP
7. 포만 호르몬(펩타이드 YY 및 콜레시스토키닌
8. 교감신경(아드레날린, 노르아드레날린
9. 성 호르몬(테스토스테론, 에스트로겐, 프로게스테론
10. 갑상선 호르몬
11. 저혈당증
렙틴
1990년대 중반, 연구자들은 비만 치료법을 찾았다고 믿었습니다.
지방세포는 렙틴이라는 단백질을 분비합니다.
지방세포가 많거나 클수록 렙틴이 더 많이 분비되는데, 이 렙틴은 뇌의 식욕 중추(궁상핵에 작용하여 식욕을 억제합니다.
음식을 덜 먹으면 인슐린 수치가 감소하고 체중이 감소하여 지방세포의 수와 크기가 적절한 상태로 돌아갑니다(항상성 . 렙틴은 '우리가 너무 뚱뚱하다'는 신호입니다.
인슐린이 체지방 온도 조절기를 높이는 반면, 렙틴은 이를 낮춥니다.
이러한 부정적 피드백 고리는 체지방 온도 조절기가 체지방 항상성을 유지하는 방식을 보여줍니다.
식사 → 인슐린 증가 → 체지방 증가 → 렙틴 증가 → 식사 중단
아하, 과학자들은 생각했다.
비만은 렙틴이 너무 적어서 생기는 거야. 1995년, 암젠은 당시 최고가였던 합성 렙틴 생산권을 사들였다.
렙틴만 주사하면 먹는 걸 멈추고 살이 빠질 거라고 생각했다.
왜 이 기적적인 치료법을 몰랐을까? 대부분의 사람들에게 렙틴은 효과가 없었기 때문이다.
과체중인 사람들의 렙틴 수치는 낮지 않았다.
오히려 높았고, 렙틴을 더 투여해도 효과가 없었다.
비만은 렙틴 저항성 상태다.
하지만 이는 조지 브레이 박사를 비롯한 정상 체중인 사람들이 최근 체중이 증가했지만 왜 그렇게 쉽게 체중을 줄일 수 있었는지를 설명해 주었습니다.
렙틴은 몇 주 동안 식욕을 억제하다가, 결국 아무런 노력이나 의지 없이 최근 증가한 체중을 모두 잃게 됩니다.
렙틴은 체지방 조절기를 낮추지만,
신호 강도가 약해서 조절기를 높이는 높은 인슐린 수치에 쉽게 압도됩니다.
사람들이 상당한 체중 증가를 경험했을 때쯤이면 렙틴은 이미 고갈된 상태입니다.
그렐린과 위장 팽창
위가 비어 있으면 '공복 호르몬'이라고도 불리는 그렐린이 분비됩니다.
이 호르몬은 시상하부에 있는 뇌의 식욕 중추에 작용하여 공복 호르몬인 오렉신과 멜라닌 농축 호르몬을 분비합니다.
배가 고프면 음식을 섭취하게 됩니다.
음식은 위를 채우고 위벽에 있는 압력수용체라고 불리는 수용체를
확장시킵니다.
위가 가득 찼다는 것을 감지하면 위는 그렐린 분비를 멈춥니다.
이 신호는 미주신경을 통해 뇌로 전달됩니다.
압력수용체와 그렐린은 함께 배고픔을 유발하고 억제하는 깔끔하고 정돈된 항상성 음성 피드백 고리를 형성합니다.
아하! 어쩌면 그렐린 수치가 지나치게 높으면 '변태적 식욕'이 생겨 과식과 체중 증가로 이어질지도 모릅니다.
놀랍게도 비만인 경우 그렐린 수치는 보통 정상보다 낮습니다 . 렙틴과 마찬가지로 그렐린도 역할을 하지만, 체지방 조절에는 상대적으로 작은 역할을 합니다.
두 호르몬 모두 체지방을 조절하지만, 체중이 상당히 증가했을 때는 이미 지쳐 있을 가능성이 높습니다.
하지만, 우리는 배를 채우는 부피가 큰 음식을 섭취함으로써 압력수용체를 이용하여 배고픔을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
잎채소나 채소처럼 수분과 섬유질이 풍부한 음식은 전체 부피를 증가시켜 포만감을 높여줍니다.
또한, 더 단단하고 덩어리가 많으며 점성이 높고/있거나 단단한 음식은 위를 더 오래 팽창시켜 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다 . 위 배출 속도를 늦추는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체적 측정법(volumetrics이라고 불리는 이 식이 접근법은 임상 연구들을 통해 뒷받침됩니다.
같은 양의 음식을 섭취하는 사람들은 450칼로리에서 1,430칼로리 까지 적게 섭취했음에도 불구하고 포만감을 동일하게 느꼈습니다.
이는 1.5kg에서 2.2kg 사이 의 추가 체중 감량 으로 이어질 수 있습니다 .
무거운 음식은 포만감을 주기도 합니다.
아주 가벼운 음식은 마치 아무것도 먹지 않은 것처럼 느끼게 하고, 따라서 칼로리가 없다고 생각하게 만듭니다.
이는 '소실 칼로리 밀도'라는 개념으로, 스낵 식품 회사들이 더 많이 먹도록 유도하기 위해 효과적으로 이용합니다.
치즈 퍼프, 감자칩,
또는 가볍고 폭신한 감자튀김과 치즈 덩어리나 크고 무거운 삶은 감자를 비교해 보세요. 크고 무거운 음식을 먹으면 포만감을 주고 허기를 달래줍니다.
덧붙여, 저는 수많은 '전문가'들이 '영양소 밀도가 높은' 음식을 먹으라고 조언하는 것을 보았습니다.
저는 항상 궁금해합니다.
어떤 영양소가 밀도가 높아야 할까요? 스테이크를 압축해 본 적이 있나요? 채소를 으깨면 도움이 될까요? 전혀 그렇지 않습니다.
사실은 정반대입니다.
칼로리는
음식에 담긴 에너지이며, 음식의 핵심 영양소입니다.
체중 감량을 위해서는 영양소가 적은 음식, 즉 많은 양 안에 몇 가지 영양소가 들어있는 음식을 먹어야 합니다.
이렇게 하면 포만감을 느끼고 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.
영양소(칼로리가 높은 도넛을 먹는 것은 좋지 않습니다.
수분과 섬유질이 풍부한 베리류를 섭취하여 양을 늘리는 것이 훨씬 좋습니다.
팁 - 그렐린 수치를 낮추고 위 압력수용체를 활성화하기 위해 위를 채우는 부피가 큰 음식을 섭취하세요.
설탕을 끊기 전까지는 아무도 당신에게 말해주지 않는 갈망에 대한 진실
내가 결코 돌아가지 않을 이유 — 그리고 당신도 돌아가지 않을 수도 있는 이유
욕망이 나를 조종하곤 했습니다.
그들은 내 기분, 일상, 자존감을 결정했어요.
저는 하루 종일 건강한 음식을 먹었습니다.
하지만 밤에는 팔꿈치까지 간식 봉지에 파묻혀 있는 자신을 발견했습니다.
배고파서가 아니라 피곤하고, 불안하고, 압도당하고, 외로웠기 때문입니다.
음식은 제가 스스로를 달래는 방법이었습니다.
내가 어떻게 탈출했는가.
내가 어떻게 대처했는가.
하지만 저는 그것을 중독이라고 부르지 않았습니다 .
나는 그것을 정상이라고 불렀다 .
제 주변 사람들이 다 똑같은 짓을 했거든요. 모두에게 작은 선물이 필요했죠. 모두가 설탕에 대한 갈망을 비웃었어요. 모두가 그게 생물학적인 문제가 아니라 균형의 문제라고 생각했죠.
하지만 저는 설탕을 끊었습니다 .
그리고 내가 갈망에 대해 알고 있다고 생각했던 모든 것이 무너졌습니다.
가장 간과되는 불안의 원인은 냉장고에 숨어 있습니다
냉장고는 약국이 될 수도 있고 독극물 보관함이 될 수도 있습니다.
내가 갈망에 대해 믿었던 거짓말
난 갈망이 그저 정신적인 문제라고 생각했어요. 규율의 문제죠. 필사적으로 헤쳐나가야 할 문제라고요.
저는 주의를 다른 데로 돌리거나, 물을 더 마시거나, 초콜릿을 조금 먹도록 하면 사라질 거라고 생각했습니다.
하지만 그들은 그렇게 하지 않았습니다 .
갈망은 의지와 관련이 없습니다.
화학적이에요. 호르몬적이에요. 생물학적이에요.
이는 혈당 불안정, 인슐린 급증, 신경전달물질 혼란 등 신체에 이상이 있음을 알려주는 신체의 경보 시스템입니다.
설탕은 배고픔을 달래주지 못합니다.
그러면 배고픔이 더 심해진다.
그것은 뇌를 장악하고 포만감을 억누릅니다.
그래서 당신은 쿠키를 한 개로만 먹지 않습니다.
그래서 한번의 간식이 폭식으로 바뀌는 거예요.
탄수화물을 먹으면 뇌가 슬롯머신처럼 활성화되는 이유가 바로 그것입니다.
그건 당신이 아니라 당신의 연료예요.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
내가 마침내 설탕을 끊었을 때 무슨 일이 일어났나요?
처음 며칠은 힘들었습니다.
나는 짜증이 났다.
흐린. 감정적인. 내 몸은 도파민을 그리워했습니다 .
내 직감은 빠른 해결책을 놓쳤다 .
하지만 그 불편함 아래에는 강력한 무언가가 있었습니다.
고요. 갈망은 더 심해지지 않았다.
더 명확해졌다.
이제야 내가 얼마나 자주 음식을 이용해 원치 않는 감정을 마비시켰는지 알 수 있었다.스트레스. 지루함. 슬픔. 단절. 설탕을 끊으면서 진실이 드러났지만, 동시에 치유의 기회도 얻었습니다.
갈망의 순환을 멈추면 생물학이 재설정되기 시작합니다.
혈당이 안정되고, 인슐린 수치가 떨어지고, 뇌가 더 이상 다음 인슐린을 갈구하지 않습니다.
다시 배고픔이 현실이 됩니다.
그리고 그때부터 자유가 시작됩니다.
위로 음식은 나를 조금씩 죽였습니다.
마침내 그만이라고 말할 때까지요.
나는 내가 천천히 나 자신을 독살하고 있다는 것을 결코 깨닫지 못했습니다
진짜 배고픔이 어떤 느낌인지 (그리고 왜 내가 전에 몰랐는지
설탕을 끊기 전까지는 배고픔이 실제로 어떤 느낌인지 몰랐습니다.
갈망이 허기인 줄 알았는데, 사실은 몸이 더 먹고 싶어서 흥분한 것뿐이었다.
진정한 배고픔은 차분합니다.
천천히 차오르죠. 감정에 얽매이지 않습니다.
급하거나 절박하지도 않습니다.
소리 지르지 않고, 말하죠.
갈망이요? 시끄럽고 충동적이며 비이성적입니다.
방금 먹었는데도 설탕을 요구하죠.
하지만 제가 육식 식단, 즉 고기, 지방, 소금, 물로 식단을 바꾸자마자 그런 신호는 사라졌습니다.
육식 식단은 내 욕망을 치료하고, 내 마음을 고치고, 내 인생을 구했습니다.
그리고 그것이 당신의 삶도 어떻게 변화시킬 수 있는지
식사 덕분에 버틸 수 있었어요. 간식이 필요 없었고, 하루 종일 음식 생각만 하지도 않았어요. 배부르고 만족스러웠고, 감정적으로도 안정적이었어요.
내가 더 많은 통제력을 가졌기 때문이 아닙니다.
더 이상 내 생물학적 특성이 조작되지 않았기 때문입니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
왜 카니보어가 내 욕망을 치료해 주었는가
육식 식단은 설탕을 없앤 데 그치지 않고, 내 몸에 실제로 필요한 것으로 대체했습니다.
영양이 풍부한 동물성 식품. 건강한 지방. 완전 단백질. 두뇌 에너지. 호르몬 지원. 미네랄.
식물과 가공식품이 제공하지 못하는 모든 것.
나는 갈망을 관리하는 대신 갈망을 제거했습니다.
혈당 롤러코스터도 없고, 섬유질 팽만감도 없고, 인슐린 수치도 치솟지 않고, 머리가 멍해지는 일도 없습니다.
오직 명료함과 평온함, 그리고 조용한 식욕만 있을 뿐입니다.
배고프지 않았기 때문에 간식을 먹을 필요가 없었습니다.
갈망은 신호입니다.
그리고 제 몸이 진짜로 무엇을 원하는지 듣고, 필요한 것을 주자 갈망은 멈췄습니다.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
누군가가 나에게 더 빨리 말해줬으면 하는 것
갈망은 정상적이지 않습니다.
해롭지 않습니다.
그리고 당신의 잘못도 아닙니다.
이러한 질병은 망가진 식품 체계, 왜곡된 신진대사, 그리고 수년간의 잘못된 정보의 산물입니다.
당신은 약하지 않아요.
당신은 단지 생존 모드에 갇혀 있게 만드는 음식을 먹고 있을 뿐입니다.
하지만 빠져 나갈 수는 있어요.
설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.
악순환을 끊을 수 있습니다.
몸이 더 이상 도움을 요청할 필요가 없기 때문에 갈망이 사라지는 방식으로 먹을 수 있습니다.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
나는 더 이상 음식과 싸우지 않습니다.
저는 식사 때문에 괴로움을 느끼지 않습니다.
나는 한때 나를 지배했던 것들을 더 이상 갈망하지 않는다.
내가 거짓말을 멈추고 진실을 먹이기 시작했기 때문입니다.
욕망을 관리 할 필요가 없습니다 .
그들은 치유가 필요했습니다 .
그리고 설탕, 탄수화물, 가공식품을 끊는 것이 첫 번째 단계였습니다.
두 번째는 고기였습니다.
그 결과 자유가 찾아왔습니다.
사자처럼 강력해지는 7가지 바디 랭귀지 팁
눈 깜짝할 새에 강해질 수 있는데, 굳이 애쓰고 돈을 낭비할 필요가 있을까?
강력해지려면 근육이 필요하지 않습니다
대부분의 사람들은 권력이 근육, 돈, 또는 지위에서 나온다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.
진정한 힘은 침묵 속에 있습니다.
움직이고, 앉고, 숨 쉬는 방식, 그리고 가장 중요한 것은 말 한마디 없이도 사람들에게 어떤 감정을 느끼게 하는지에 있습니다.
역사상 가장 영향력 있는 인물들을 보세요. 그들은 관심을 쫓는 것이 아니라, 관심이 그들을 쫓습니다 . 그들은 말을 덜 하지만, 말을 할 때면 방 안은 조용해집니다 .
문제: 너무 열심히 노력하면 약해 보인다
대부분의 사람들은 강력해 보이려고 지나치게 애쓴다 . 가슴을 부풀리고, 목소리를 높이고, 과잉 보상하려 한다.
하지만 권력은 노력하지 않는다.
그저 그렇게 존재할 뿐이다.
문제는 이런 행동이 지배력이 아닌 불안감을 드러내기 때문입니다.
해결책: 예상치 못한 바디 랭귀지 활용법 7가지
이 7가지 바디 랭귀지 팁은 사람들이 당신을 보는 방식을 완전히 바꿔줄 것입니다.
엉터리 팁이 아닙니다.
최고의 CEO, 협상가, 군 지도자들이 즉시 존경을 받기 위해 사용하는 바로 그 기술입니다.
1. 사자처럼 천천히 눈을 깜빡여라
긴장하면 눈빛이 당신을 배신한다.
빠른 눈 깜박임 = 두려움과 불확실성.
권력자들은 정반대로 행동합니다.
천천히 그리고 의도적으로 눈을 깜빡입니다 . 대립 상황에서 이는 절대적인 지배력을 나타냅니다.
상대방에게 나는 네가 무섭지 않아.라고 말하는 것입니다.
연습: 다음에 누군가 당신을 위협하려고 할 때, 움찔하지 마세요. 천천히 눈을 깜빡이세요. 그들이 스스로를 의심하기 시작하는 모습을 지켜보세요.
2. 중력이 당신에게 더 무겁다고 생각하며 움직이세요
대부분의 사람들은 펄쩍펄쩍 뛰고, 흔들리고, 움직입니다.
그래서 연약해 보이죠.
권력자들? 마치 자기가 걷는 땅이 자기 소유인 것처럼 행동하죠. 모든 발걸음이 의도적 입니다 .
연습: 체중을 땅에 싣고 섭니다.
힘들이지 않고 무겁지만 편안한 걸음걸이로 천천히 걷습니다.
3. 말하기 전에 방을 살펴보세요
방에 들어가서 바로 말을 건다고요? 아마추어 같으니라고요.
대신 3초간 멈추고 , 몇몇 주요 인물과 짧게 눈을 마주친 다음 말을 하세요.
연습: 다음 회의에서 이 방법을 시도해 보세요. 사람들은 무의식적으로 당신이 말하기를 기다리기 시작할 것입니다.
4. 고요함을 받아들이세요
몸을 꿈틀거리고, 몸을 움직이고, 두드리는 것은 모두 불안함의 신호입니다 .
강력한 사람들은 움직이지 않습니다.
움직이지 않는 것이 곧 힘입니다.
연습: 긴장되는 순간에는 얼어붙으세요 . 눈을 깜빡이지 마세요. 갑작스러운 움직임도 피하세요. 상대방이 압박감을 느끼도록 하세요.
5. 말하기 전에 잠시 멈추세요
너무 빨리 대답하면 상대방을 기쁘게 하려고 필사적인 것처럼 보입니다.
영향력 있는 사람들은 대답하기 전에 1~2초간 멈춥니다 . 그러면 당신의 말에 중력이 작용합니다.
관행:
6. 대화가 끝나면 끝내세요
약한 사람들은 대화가 끝날 때까지 기다립니다.
강력한 사람들은 대화가 언제 끝날지 결정합니다 .
살짝 시선을 돌리고 고개를 끄덕인 후, 계속 나아가세요. 이는 내 시간은 이제 충분히 줬어라는 의미입니다.
연습: 편안한 대화에서 이 표현을 시도해 보세요. 사람들이 당신의 관심을 더 소중히 여기는 모습을 확인해 보세요.
7. 차갑고 마지막 인상을 남기세요
강력한 사람들은 그저 사라지는 것이 아니라 감정적 흔적을 남깁니다 .
걸어갈 때는 잠시 뒤를 돌아보세요. 미소는 짓지 마세요. 그저 차분하고 읽을 수 없는 눈빛만.
연습: 한번 해 보세요. 사람들은 당신이 그들에게 어떤 기분을 주었는지 기억할 것입니다 . 그리고 당신을 절대 잊지 않을 것입니다.
최종 판결: 리프팅 시 부정행위를 할 것인가, 하지 않을 것인가
사기꾼에 대한 연구 결과
크로스핏 선수들이 버터플라이 풀업을 하는 모습을 보면 두 가지 반응이 있습니다.
- 와, 어떻게 그렇게 많은 풀업을 연속으로 할 수 있지?
- 귀하의 반복 횟수는 아직 0입니다.
어떤 사람들은 반복 횟수 계산에 매우 까다로울 수 있습니다.
최소 예상 가동 범위를 달성하지 못하면 반복 횟수가 계산되지 않습니다.
또는 바이셉 컬이나 시티드 로우를 할 때 신체 동작을 많이 사용한다면, 전체 반복 횟수가 아닌 '치트 반복 횟수'를 한 것입니다.
물리치료사로서 저는 환자들의 다양한 모습과 임상가들의 기대를 지켜보았습니다.
과연 우리는 그 모습에 대해 걱정해야 할까요?
리프팅 자세를 크게 두 가지로 나눠 보겠습니다.
치트 반복과 스트릭트 반복입니다.
스트릭트 반복은 완벽한 자세로, 의도한 근육만을 사용하여 어떠한 추진력, 몸 흔들림, 또는 보상 동작 없이 반복하는 것입니다.
바이셉 컬에서는 팔꿈치만 구부립니다.
시티드
로우에서는 팔과 어깨뼈만 움직이며, 몸을 흔드는 것은 허용되지 않습니다.
치트 리피트는 의도적으로 추진력, 몸 흔들기, 또는 다른 근육의 도움을 받아 동작을 완료하는 것으로, 보통 피로에 도달한 후 엄격한 자세 한계를 뛰어넘기 위해 사용됩니다.
몇 줄 더 하려면 몸 전체를 뒤로 당겨야 합니다.
버터플라이 풀업과 키핑 동작(풀업을 할 때 다리를 이용해 차올리는 동작에 대해서는 큰 주의가 필요합니다.
이 동작들은 의도적으로 추가된 동작입니다.
크로스피터들은 버터플라이 풀업, 스트릭트 풀업, 그리고 키핑 풀업이 서로 다른 세 가지 운동이라는 것을 인정합니다.
벤치 프레스에도 비슷한 차이점이 있습니다.
일시 정지 벤치 프레스는 바의 방향을 바꿔 발생하는 추진력을 제거합니다.
따라서 일시 정지 벤치 프레스와 벤치 프레스는 서로 다른 두 가지 리프팅 동작입니다.
하지만 가슴에서 바운싱하는 것을 바운싱 벤치 프레스라고
부르지는 않습니다.
스윙 바이셉스 컬이나 린 로우도 하지 않습니다.
저건 '속임수'입니다.
엄격한 반복 횟수를 지지하는 주된 이유는 근육 수축을 향상시키고 부상 위험을 최소화한다는 믿음 때문입니다.
부상 위험에 대해서는 이전에도 언급한 적이 있습니다 . 간단히 말해, 점진적으로 부하에 대한 내성을 키우면 어떤 자세로든 안전하게 리프팅할 수 있습니다.
허리를 굽힌 채로 들어 올리는 것은 점차적으로 내성을 키우면 위험하지 않습니다 . 어떤 운동이든 마찬가지입니다.
이 글의 나머지 부분에서는 성능에 초점을 맞추겠습니다.
일반적인 주장을 뒷받침하는 연구 결과가 있는지 살펴보겠습니다.
치트 반복 vs. 스트릭트 반복
치트 반복의 목표는 리프터가 몇 번의 추가 반복을 할 수 있도록 돕는 것입니다.
치트 반복은 신체를 지치게 하는 유일한 방법은 아닙니다.
일부 리프터들은 드롭 세트 (무게를 빠르게 낮추고 다시 세트를 시작하는 방식나 네거티브 세트(보조자가 무게를 들어 올리는
것을 돕고, 리프터가 마지막 반복 횟수를 위해 천천히 무게를 내리는 방식를 사용합니다.
치트 반복은 신체의 관성을 이용하여 추가 볼륨을 얻는 방식입니다.
일부 리프터들은 가능한 한 스트릭트 반복 횟수를 사용하고, 더 이상 스트릭트 반복 횟수를 완료할 수 없을 때만 치트 반복 횟수를 사용합니다.
다른 리프터들은 매 반복마다 치트 반복 횟수를 사용하며, 이를 통해 총 볼륨을 더 늘릴 수 있다고 주장합니다.
대부분의 리프터들은 자신의 주장을 뒷받침하기 위해 개인적인 경험과 헬스장 지식에만 의존합니다.
최근까지만 해도 그것이 유일한 선택이었습니다.
마침내 우리는 그 주장을 검증하는 연구를 접했습니다.
국제 운동 과학 저널(International Journal of Exercise Science에 '부정행위는 성공하는가? 저항 훈련 중 외부에서 공급되는 모멘텀이 상체 근비대 측정에 미치는 영향' 이라는 제목의 연구 가 게재되었습니다 . 이 연구에는 훈련을 받지 않은 남녀 자원봉사자 30명(18~40세이 참여했습니다.
즉, 연구 시작 1년 전에 상체 저항 운동을 한 적이 없는 사람들이었습니다.
이 연구에서 참가자들은 8주 동안 일주일에 두 번씩 운동했습니다.
이두근 운동은 한 팔 덤벨 컬, 삼두근 운동은 한 팔 케이블 푸시다운, 이렇게 두 가지 운동을 했습니다.
각 운동은 8~12회씩 4세트로 구성되었으며, 각 세트는 실패할 때까지 반복했습니다.
연구 시작 시, 참가자들은 최대 10회 반복 평가를 완료하고 실패할 때까지의 훈련에 익숙해졌습니다.
트레이너들은 참가자들을 면밀히 관찰하고, 응원하며, 더 이상 들어올릴 수 없을 때까지 훈련하도록 했습니다.
휴식 시간 또한 표준화되어 세트 간 1분, 운동 간 2분으로
구성되었습니다.
이러한 기준 덕분에 두 그룹 모두 동일한 강도로 훈련할 수 있었습니다.
각 그룹이 할당된 횟수에 따라 반복 횟수를 정확하게 수행할 수 있도록, 각 그룹은 비디오를 시청하여 '올바른' 자세를 익혔습니다.
교육 방법은 다음과 같습니다.
- 엄격: 천천히 그리고 완벽하게 제어하며 움직입니다.
휘두르거나, 기대거나, 다른 신체 부위를 사용해서는 안 됩니다.
컬을 할 때는 팔을 옆에 두고 팔꿈치만 구부립니다.
푸시다운을 할 때는 어깨는 움직이지 않고 팔꿈치만 곧게 폅니다. - 치트 : 스윙을 하면서 관성을 이용해 웨이트를 들어 올리세요. 컬을 할 때는 몸 움직임을 이용해 덤벨을 위로 들어 올리세요. 푸시다운을 할 때는 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 숙인 채 팔꿈치를 벌려 웨이트를 아래로 내리는 데 도움을 주세요.
연구진은 이두근과 삼두근의 근육 성장과 연구 시작 및 종료 시점을 측정했습니다.
또한, 총 웨이트 리프팅 용량(반복 횟수 x 부하도 측정했습니다.
치트 그룹은 스트렝스 그룹보다 훨씬 더 많은 볼륨을 들어 올렸습니다(11~35% 더 많이. 하지만 결과는 별 차이가 없었습니다.
두 그룹 간에 근육 성장에 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다.
일부 모델은 치트 그룹이 더 많은 운동량과 빠른 속도로 인해 더 많은 근비대를 경험하고, 이로 인해 더 높은 최고 긴장감을 유발할 것이라고 추측했습니다.
반면, 다른 모델은 더 높은 긴장 지속 시간과 엄격한 반복 횟수에 대한 집중적인 집중이 더 효과적일 것이라고 추측했습니다.
이 연구는 그것이 중요하지 않다는 것을 보여주었습니다.
강도가 동일하다면(실패 지점까지 들어 올리는 것, 근육 성장은 동일합니다.
연구 없이는 확실히 알 수 없습니다.
이 연구는 두 가지 방법 모두 가능하다고 제안합니다.
반복 횟수로 측정하면 엄격한 방법이 더 효율적입니다.
연구진은 리프팅 시간을 측정하지 않았지만, 그룹 간에 휴식 시간이 동일했기 때문에 큰 차이는 없었을 것으로 생각합니다.
그렇다면 이 연구에서는 부정행위 평판 논쟁에 해당하는 부분이 아직 빠져 있습니다.
평판의 절반이 중요한가요?
스쿼트 깊이가 중요한가요?
운동선수들은 경기장에서만 경쟁하는 것이 아닙니다.
체육관에서도 열기가 뜨거워질 수 있습니다.
제가 고등학교 풋볼을 했을 때 아이언맨 대회가 있었습니다.
일주일 동안 벤치프레스, 스쿼트, 파워클린, 40야드 달리기, 그리고 도트 드릴(민첩성 테스트을 했습니다.
종합 점수 상위 10위 안에 드는 선수에게는 명판이 수여되었고, 그 시즌 아이언맨으로 인정되었습니다.
스쿼트 중량을 최대화하려면 깊이를 최대한 줄여야 합니다.
불필요한 깊이에 노력을 낭비할 필요는 없습니다.
파워리프팅이나 크로스핏 선수에게도 마찬가지입니다.
하지만 그건 경쟁이죠. 규칙을 충족하려면 특정 깊이에 도달해야 합니다.
버터플라이 풀업과 스트릭트 풀업처럼, 트레이너, 코치, 물리치료사들이 목표로 하는 스쿼트 깊이는 다양합니다.
어떤 사람들은 평행 스쿼트를 선호하는 반면, 어떤 사람들은 풀 스쿼트(ASG를 선호합니다.
그렇다면 평행 운동에서 멈추면 반복 횟수가 중요할까요? 다시 연구 결과를 살펴보죠. 이번에는 여러 연구를 참고할 수 있습니다.
2013년 한 연구 에서는 딥 스쿼트(무릎 굽힘 0~120도와 셸로우 스쿼트(무릎 굽힘 0~60도를 비교했습니다.
딥 스쿼트는
셸로우 스쿼트보다 대퇴사두근 성장이 더 높았고, 햄스트링 성장에는 큰 차이가 없었습니다(두 그룹 모두 성장이 미미했습니다.
2014년에 발표된 유사한 연구 에서는 100° 스쿼트가 50° 스쿼트보다 대퇴사두근(특히 외측광근 성장이 더 높았다고
밝혔습니다.
마지막으로, 2019년 연구에서는 140° 스쿼트가 90° 스쿼트보다 대둔근과 내전근(허벅지 안쪽 성장이 더 높았다고 밝혔습니다.
대퇴사두근이나 햄스트링 성장에는 차이가 없었습니다.
운동은 다소 다르지만, 레그 프레스는 하체 동작이 유사하여 추가적인 통찰력을 제공할 수 있습니다.
이번 달 발표된 새로운 연구 에
따르면 5~100° 각도로 레그 프레스를 시행한 경우와 5~154° 각도로 레그 프레스를 시행한 경우 대퇴사두근 성장에 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
그렇다면 우리는 어떻게 될까요? 이 연구들은 대퇴사두근 성장이 약 90~100도의 굴곡 깊이에 도달했을 때 극대화된다고 시사합니다.
그 이상으로, 둔근과 내전근 같은 다른 근육을 통해 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.
이 모든 것을 치트 반복 논쟁으로 돌려 봅시다.
치트 반복을 해야 할까요?
치트 반복의 유형에 따라 다릅니다.
두 가지 중요한 성능 기준이 충족된다면 신체를 사용하여 반복을 완료하는 것은 문제가 되지 않습니다.
- 실패지점까지(또는 거의 실패지점까지 훈련해야 합니다.
이전 글 에서 이에 대해 다루었습니다 . 연구 에 따르면 근육 성장 잠재력을 극대화하려면 실패지점까지, 또는 최소 두 번 이내에 훈련해야 합니다. - 가동 범위를 늘려야 합니다.
스쿼트나 바이셉스 컬의 바닥 부분처럼 가동 범위를 늘린 자세에서 부분 반복을 하는 것은 근육 강화에 효과적일 수 있습니다.
몇 번 더 반복하기 위해 몸을 움직이고 싶다면, 하세요. 결과에 아무런 영향을 주지 않습니다.
근육을 키우는 기본은 볼륨, 강도, 그리고 가동 범위에 있습니다.
영양, 수면, 그리고 회복 습관도 잊지 마세요.
근력 및 파워 스포츠처럼 경쟁에서 힘과 파워 출력을 극대화하고 싶다면, 좋은 자세가 더 나은 성적을 내는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 단순히 건강을 유지하고 거울에 비친 자신의 모습을 보고 싶다면, 반복 횟수를 늘리는 것에 대해 걱정하지 마세요.
우울할 때 더 똑똑해지는 방법
정신 건강을 개선하기 위한 세 가지 기본 교훈
부정적인 생각으로 머릿속이 쉴 새 없이 고요해지는 동안, 이게 무슨 소용이야?!라는 생각이 들고, 상황이 나아질 수 있을지 의심하기 시작합니다.
여전히 다른 사람들의 지지를 갈망하지만, 세상과 주변 사람들과 단절된 듯한 느낌도 듭니다.
마치 행복과
정상적인 삶에서 당신을 가로막는 장벽처럼 말이죠.
간단히 말해서, 많은 사람들이 우울증을 설명할 때 바로 이런 경험을 합니다.
우울증이라는 용어가 과연 유용한지 의문스럽지만(우울증은 매우 다양한 방식으로 나타날 수 있기 때문입니다, 현재 미국 성인 5명 중 거의 1명이 이러한 증상을 겪고 있으며, 그 수는
계속 증가하고 있습니다.
면허를 소지한 전문가로부터 공식적인 진단을 받지 않았더라도, 거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 자기 비판적인 생각, 공허함, 또는 가장 단순한 일조차 할 수 없는 듯한 무력감에 시달리게 됩니다.
우리 모두는 어려운 경험에 효과적으로 대처하는 법을 배워야 하며, 지금보다 정신적 회복력을 키우는 기술을 배우기에 더할 나위 없이 좋은 시기는 없습니다.
우울할 때 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 세 가지 기본적인 교훈을 소개합니다.
수업 1 당신의 경험은 당신의 적이 아닙니다
우리는 아주 어릴 때부터 근본적인 교훈을 얻습니다.
바로 원하지 않는 것은 버리고, 원하는 것은 붙잡는 것입니다.
이는 음식, 장난감, 때로는 사람까지도 마찬가지입니다.
하지만 이 전략을 우리 자신의 경험에 적용하면 특이한 현상이 일어납니다.
우리가 더 강하게
밀어붙일수록, 그것들은 더 강하게 저항합니다.
우리가 생각과 감정에 맞서 싸우거나 나쁜 것이라고 딱지를 붙이면, 그것들은 종종 더 강해지고, 더 빈번해지며, 우리를 지배하게 됩니다.
불안을 떨쳐내려고 노력할수록, 우리는 더 큰 두려움에 휩싸입니다.
행복에 매달리려고 할수록, 실제로는 행복을 덜 가지게 됩니다.
하지만 싸울 필요가 없다면 어떨까요? 판단이나 저항 없이 경험의 어려운 부분들을 받아들일 수 있다면 어떨까요? 자신이 느끼는 것을 느끼고 생각하는 것을 스스로에게 허락함으로써, 그들의 통제력을 어느 정도 빼앗을 수 있습니다.
사실, 친절, 인내, 그리고 연민의 자세를
취한다면, 그 감정들을 더 쉽게 감당할 수 있을 것입니다.
당신의 감정은 정당하며, 그것을 느끼는 것은 괜찮습니다.
그리고 당신의 생각은 아무리 현실적으로 보이더라도 그저 생각일 뿐이며, 그것을 느끼는 것도 괜찮습니다.
당신의 경험은 당신의 적이 아닙니다.
믿기 어려울 수도 있습니다.
특히 이미 감당하기 힘든 감정에 휩싸여 있고 이런 관점을 처음 접하는 상황이라면 더욱 그렇습니다.
그렇기에 저는 여러분께 이 생각을 잠시 접어두고, 생각과 감정에 맞서 싸울 때와 그냥 내버려 두고 가볍게 받아들일 때 어떻게 전개되는지
주의 깊게 살펴보시기를 권합니다.
대개는 더 부드럽게 접근해야 합니다.
교훈 2 상처 아래에 당신에게 중요한 것이 있습니다
때로는 그렇게 보일지 모르지만, 감정은 삶을 더 어렵게 만들기 위해 존재하는 것이 아닙니다.
오히려 감정은 무언가에 관심과 주의가 필요하다는 신호, 즉 지표입니다.
육체적 고통이 신체의 부상을 경고하고 (상처를 잘 관리해야 한다는 것을 알려주는 것처럼, 정서적
고통은 과거 또는 미래의 정신적 웰빙에 대한 경고입니다.
그리고 물론, 후자 역시 신경 써야 합니다.
자신에 대해 중요한 것을 알게 될 수도 있기 때문입니다.
고통 속에서도 종종 자신에게 깊이 소중한 것을 발견하게 될 테니까요. 예를 들어, 다른 사람들과의 소통에 신경 쓰지 않는다면 외로움을 느끼지 않을 겁니다.
마치 사랑하는 사람을 떠나보내지 않는다면 슬픔을 느끼지 않을 것처럼요. 그리고 삶의 의미와 방향을 찾지 않는다면
공허함을 느끼지 않을 겁니다.
상처받은 곳이 바로 당신이 신경 쓰는 곳입니다.
그리고 신경 쓰는 곳에서 당신은 결국 상처받을 것입니다.
고통과 가치관은 동전의 양면과 같습니다.
그러니 만약 자신이 상처받았다고 느낀다면, 뒤집어서 생각해 보세요. 이것은 당신에게 중요한 것이 무엇인지에 대해 무엇을 말해 줄까요?
3번째 수업: 신체를 관찰하면서 배려심을 표현하세요
우울증의 안타까운 결과 중 하나는 사람들이 실제로 자신의 상태를 호전시키는 데 도움이 되는 일들을 종종 중단한다는 것입니다.
식단을 소홀히 하고, 운동을 하지 않고, 친구들과 거리를 두고, 여러 가지 나쁜 습관과 건강에 해로운 습관에 빠지기도 합니다.
그러니 계속
읽기 전에 잠시 멈춰서 작은 행동으로 관심을 표현해 보세요. 예를 들어, 과일 한 조각을 먹거나, 일어서서 팔을 쭉 뻗거나, 사랑하는 사람에게 하트 이모티콘을 보내는 것도 좋습니다.
관심은 거창한 행동이 아니라, 작고 소소한 것일 수도 있습니다.
그리고 이 작은 행동을 하는 동안, 몸에서 무슨 일이 일어나는지 느껴보세요. 어떤 감각을 느낄 수 있을까요? 그리고 어디에서 느낄 수 있을까요? 우울증에 걸리면 우리는 감각을 잃어버리기 쉽습니다.
그래서 우리는 자신의 몸과 다시 연결되기 위해 알아차리고 느끼는 기술을
적극적으로 연습해야 합니다.
다시 한번 강조하지만, 큰 걸음을 내딛는 것이 아니라 의식적으로 작고 단순한 걸음을 내딛는 것이 중요합니다.
과일 한 조각을 먹고 입안의 질감을 느껴보세요. 팔을 쭉 뻗어 긴장감을 느껴보세요. 친구에게 메시지를 보내고 그 사람에 대한 당신의 감정을 느껴보세요.
어려운 생각과 감정이 떠오르면, 그 감정도 알아차리세요. 그리고 스스로에게 물어보세요. 이런 경험들이 나의 적이 되어야 할까요? 아니면 내가 소중히 여기는 일들을 하면서 이런 경험들을 허용해도 될까요?
나를 아프게 만든 건강 조언과 나를 구한 간단한 진실
건강한 음식을 먹으면 기분이 나빠진다면 이것이 당신을 위한 것입니다
나는 그 조언을 따랐다 .
저는 전문가들이 시킨 대로 다 했습니다.
저는 통곡물을 먹었습니다.
버터를 마가린으로 바꿨어요.
저는 붉은 고기를 피했습니다.
나는 접시에 야채를 담았다.
저는 저지방 요구르트를 선택하고, 스무디를 마시고, 마치 제 생명이 그것에 달려 있는 것처럼 모든 칼로리를 세었습니다.
그래도 나는 거의 파멸할 뻔했다.
수년간, 저는 더 열심히 노력하면서도 점점 더 나빠지는 악순환에 빠져 있었습니다.
제가 주류 건강 조언을 더 많이 따를수록 제 몸은 더 반항했습니다.
몸무게는 점점 불어났고, 기분은 엉망이 되었다.
늘 피곤하고, 늘 배고프고, 늘 부끄러웠다 . 하지만 조언에 의문을 품는 대신, 나는 스스로를 탓했다 .
나는 내가 망가졌다고 생각했다.
하지만 나는 망가지지 않았어요.
그 조언은 다음과 같았다.
가장 간과되는 불안의 원인은 냉장고에 숨어 있습니다
냉장고는 약국이 될 수도 있고 독극물 보관함이 될 수도 있습니다.
건강이 해로워졌을 때
어느 날 아침 일어나서 건강에 해롭다고 결심한 게 아닙니다.
저는 진심으로 건강이 좋아지고 싶었습니다.
체중을 줄이려고.
내 혼란스러운 두뇌를 바로잡으려고.
다른 모든 사람들이 가지고 있는 에너지와 자신감을 갖고 싶었습니다.
당신이 아직도 체중 감량에 어려움을 겪는 충격적인 이유 (의지력이 아닙니다
나는 내가 망가졌다고 생각했는데 사실은 내가 진실을 몰랐던 것뿐이다
그래서 나는 들었습니다.
저는 음식 피라미드를 따르기 위해 최선을 다했습니다 .
저는 동물성 지방 대신 씨앗 기름으로 요리했습니다.
저는 통밀빵, 저지방 간식, 살코기 단백질, 식물성 대체식품을 샀습니다.
저는 절제와 주의 깊은 식사를 시도했고, 심지어 식사 준비도 시도했습니다.
나는 식품 피라미드를 믿었지만 살이 찌고 우울해지고 병들었습니다.
내가 먹은 음식이 나를 죽이고 있다는 것을 깨달은 순간
하지만 아무리 노력해도 나는 항상 피곤했습니다 .
내 피부에 뾰루지가 났어요.
관절이 아팠어요.
내 불안감은 더욱 심해졌습니다.
내 배는 항상 부어 있었습니다.
나는 음식이 나를 쓰레기처럼 느끼게 하는 이유를 알 수 없어서 음식을 두려워하기 시작했습니다.
그리고 무엇보다도 최악인 것은, 내가 나 자신을 비난했다는 것입니다.
규칙을 더 많이 따를수록 기분이 더 나빠졌어요. 그리고 제가 충분히 잘하지 못한다는 생각에 스스로를 더 벌했어요.
나를 뚱뚱하게 만든 음식과 내 생명을 구한 음식
음식이 사람을 죽일 수도 있고, 치료할 수도 있다는 것을 깨달은 순간
내가 예상하지 못했던 전환점
저는 의사나 웰니스 인플루언서를 통해서 답을 찾지 못했습니다.
나는 절박한 상황에서 그것을 발견했습니다.
나와 같은 증상을 겪은 사람들의 이야기를 읽음으로써 .
모든 것을 올바르게 했지만 결국 염증이 생기고, 과체중이며, 우울증에 시달리는 사람들이 있습니다.
그들의 이야기에는 한 가지 공통점이 있었습니다.
그들은 다른 사람들이 말하는 대로 하는 것을 멈추고 자신의 몸에 실제로 필요한 일을 하기 시작했습니다.
그들은 고기를 먹었습니다 .
고기만.
처음에는 극단적이라고 생각했어요.
심지어 위험하기도 하죠.
하지만 더 많이 읽을수록 그 말이 더욱 이해가 되었습니다.
그들은 굶주리지 않았습니다.
그들은 보충제만 먹고 살지 않았습니다.
그들은 영양이 풍부한 동물성 식품을 섭취하고 염증을 일으키는 모든 것을 제거했습니다.
그래서 시도해 봤습니다.
호기심이 있어서가 아니었습니다.
하지만 나는 더 이상 아프지 않았어요.
나쁜 식단을 피할 수 없는 이유 - 운동과 체중 감량에 대한 진실
고통스러운 방법으로 배워야 했던 냉혹한 진실
나를 구한 단순한 진실
나는 식물을 먹는 것을 멈췄다.
나는 곡물 섭취를 중단했다.
저는 설탕, 식물성 기름, 소위 건강한 간식을 먹지 않기로 했습니다.
저는 영양성분표에 발음도 할 수 없는 성분이 잔뜩 적힌 상자나 패키지에 담긴 음식을 먹지 않기로 했습니다.
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
그리고 저는 스테이크를 먹기 시작했습니다 .
기름진 립아이. 노른자 든 계란. 버터. 소금. 연어. 다진 소고기. 간. 간단하고 진짜 동물성 식품.
그리고 내 몸은 마침내 숨을 내쉬었다 .
며칠 만에 부기는 사라졌고, 머릿속의 안개도 걷혔습니다.
허기도 가라앉았고, 기력도 돌아왔습니다.몇 년 만에 처음으로 밤새도록 푹 잤습니다.
피부가 좋아지기 시작했고, 불안감도 덜어졌습니다.
어른이 된 이후 처음으로 나는 영양을 공급받은 기분을 느꼈다 .
더 이상 건강을 쫓지 않았어요. 건강을 누리며 살았죠.
1년 동안 설탕 섭취를 중단했습니다.
아무도 알려주지 않는 사실
설탕을 포기해야 한다는 걸 깨달은 순간
내가 들었던 모든 것이 왜 효과가 없었는가
그건 치유를 위해 만들어진 게 아니었어요. 사업을 위해 만들어진 거였죠 .
식품 산업은 사람들이 더 많이 먹기를 원합니다.
건강 산업은 당신이 계속 아프기를 바랍니다.
제약 산업은 당신이 의존적이기를 원합니다.
그리고 피트니스 산업은 심도 있는 질문을 하는 대신 프로그램을 구매하기를 원합니다.
당신이 그들의 조언을 따르면, 당신은 계속해서 그들을 필요로 하게 될 것 입니다 .
하지만 진실은 누구도 인정하고 싶어하지 않는 것보다 더 간단합니다.
슈퍼푸드도 필요 없고, 파우더도 필요 없고, 30단계 아침 루틴이나 앱, 규칙, 완벽함도 필요 없어요.
진짜 음식이 필요해요 .
영양소 밀도가 필요합니다.
지방과 단백질도 필요합니다.
몸에 염증을 일으키는 것을 멈추고 몸이 사용하도록 만들어진 영양소를 섭취해야 합니다.
그것이 나를 구원한 진실이에요.
대부분의 사람들이 케토에 실패하는 이유와 내가 케토 코드를 해독한 방법
케토에 대해 알아야 할 진실
지금 내 삶의 모습은 어떤가
나는 활력이 넘치는 채로 깨어난다.
저는 하루에 한두 번 식사하고 음식에 대해 집착하지 않습니다.
나는 산책을 간다.
나는 집중한다.
나는 안정감을 느낀다.
뇌 화학작용이 안정되어서 더 이상 동기를 쫓지 않습니다.
저는 더 이상 음식을 두려워하지 않습니다.
저는 음식을 믿습니다.
그리고 더 중요한 건, 저는 제 자신을 믿는다는 거예요.
부끄러움도, 부풀어오름도, 두려움도 사라졌습니다.
남는 것은 명확성입니다.
남는 것은 진실이다.
마침내 다시 내 몸과 마음이 내 것처럼 느껴지는 것만 남았습니다.
내 생각을 고치기 전에 연료를 고쳐야 했습니다.
긍정적 사고를 시도하기 전에 먼저 접시를 바꾸세요
만약 당신이 내가 있던 곳에 있다면
자신이 모든 것을 올바르게 하고 있다고 생각하지만 여전히 엉터리라고 느낀다면, 아마도 그것은 당신의 잘못이 아닐 것입니다 .
어쩌면 당신은 당신의 치유에 도움이 되지 않는 조언을 따랐을 수도 있습니다.
어쩌면 당신의 몸에는 절제가 필요하지 않을지도 몰라요. 어쩌면 고기가 필요할지도 몰라요.
어쩌면 당신을 구하는 것은 다른 다이어트가 아니라 하나의 결정일지도 몰라요.
거울을 보며 더 이상 이렇게 살 수 없어라고 결심했던 것과 똑같은 결심이에요 .
당신이 원하는 미래는 체육관에서 만들어지는 것이 아니라 주방에서 만들어집니다.
잘못된 해결책에 대해 땀 흘리는 것을 멈추세요
너무 멀리 간 건 아니야.
약하지도 않고.
규칙은 더 필요 없어.
솔직해지세요. 단순하게, 현실적으로 생각하세요.
스테이크 로 시작하세요 .
그것이 바로 제 치유가 시작된 곳이에요.
그리고 여러분의 성공도 바로 그곳에서 시작할 수 있습니다 .
치아씨드: 우유보다 칼슘이 많고, 연어보다 오메가-3가 많으며, 블루베리보다 항산화제가 풍부한 작은 슈퍼푸드
치아씨드는 아무리 작아도 다이어트 폭탄처럼 식단을 바꿔놓을 수 있지만, 대부분의 인도인과 미국인들은 치아씨드에 대해 들어본 적도 없을 겁니다.
작고 하얀 씨앗이나 검은색 씨앗은 그다지 맛있어 보이지 않지만, 우유보다 칼슘이, 연어보다 오메가-3가, 블루베리보다 항산화제가
더 풍부합니다.
치아씨드가 왜 당신의 찬장에 꼭 있어야 하는지 알아보겠습니다.
네이처 멀티비타민
치아씨드 1온스(약 2큰술에는 다음이 들어 있습니다.
- 10그램의 섬유질
- 5g의 우수한 단백질
- 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 필수 미네랄
- 오메가-3 지방산의 대량 섭취
심지어 자연의 종합 비타민이라고도 불립니다.
항산화 파워하우스
치아씨드의 많은 효능 중 하나는 세포 손상, 노화, 염증을 예방하는 항산화제입니다.
항산화제는 체내에서 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있는 불안정한 분자인 활성산소와 싸웁니다.
치아씨드를 일상생활에 포함하는 것은 작은 실천이지만, 광범위한 효능을
제공합니다.
당신의 장의 친구
치아씨드 10g에는 풍부한 섬유질이 함유되어 있습니다.
정상적인 배변 활동을 돕고, 복부 팽만감을 완화하며, 장내 유익균의 먹이가 됩니다.
또한 섬유질은 위에서 팽창하여 몇 시간 동안 포만감을 유지시켜 줍니다.
이는 소화를 도울 뿐만 아니라 자연스럽게 식욕을
조절하여 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
심장 건강 영웅
인도와 미국 모두 심장 질환이 전 세계적으로 증가하고 있습니다.
치아시드는 이러한 질환에 도움이 될 수 있습니다.
치아시드에 함유된 섬유질과 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL을 증가시켜 나쁜 콜레스테롤(LDL을 낮추는 데 도움을 주는데, 이는
심장 건강에 매우 중요합니다.
안정적인 혈당 수치
탄수화물 섭취 후 자주 무기력함을 느낀다면 치아씨드가 해답이 될 수 있습니다.
치아씨드는 탄수화물 소화를 지연시켜 체내 당분 방출을 늦춰줍니다.
이는 인슐린 분비를 억제하고 에너지 수준을 일정하게 유지해 줍니다.
따라서 치아씨는 하루 종일 꾸준한 에너지 수준을
원하는 사람과 당뇨병 환자에게 최고의 선택입니다.
자연스럽게 체중 감량 돕기
치아씨드는 자기 무게의 최대 10배까지 물을 흡수할 수 있습니다.
이 젤리 같은 부풀어오름은 배에서 발생하여 배고픔을 덜 느끼게 합니다.
자신도 모르게 자연스럽게 덜 먹게 되어, 식사량을 조절하고 자연스럽게 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
모두를 위한 단백질 강화
특히 비건과 채식주의자에게는 완전 단백질 공급원을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
치아씨드는 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 식물성 완전 단백질 중에서도 특히 높은 평가를 받고 있습니다.
단백질의 질을 떨어뜨리지 않으면서도 육류 섭취를 줄이고 싶은
사람들에게 치아씨드는 매우 유용합니다.
추가하기 쉽고 무시하기 어려움
요리할 필요도, 번거로움도 없이 그냥 요거트에 뿌리거나, 스무디에 갈아 먹거나, 오버나잇 오트밀에 넣거나, 푸딩에 섞어 먹어도 됩니다.
치아시드는 매우 다재다능하며 서양 요리와 인도 요리에 쉽게 어울립니다.
미세 플라스틱: 건강 공포 산업의 부정직한 이야기(IE, 미디어
미세 플라스틱에 대해 걱정하지 않고 스스로를 플라스틱 방지하는 방법.
새로운 소식은 무엇인가요?
미디어의 건강 공포 산업은 미세 플라스틱(MP 노출에 대한 뉴스로 우리를 두렵게 하려고 준비하고 있습니다.
왜 중요한가
실험실 접시에서 일어나는 일과 동물 모델에서 일어나는 일 사이에는 차이가 있습니다.
하지만 미세 플라스틱과 건강에 대해 현재 우리가 가지고 있는 유일한 데이터는 이것들입니다.
이러한 통찰력을 하찮게 여기는 것은 마치 과장하는 것만큼이나 부적절합니다.
그래서 이 글에서 저는 미세 플라스틱이 인체 건강에 미치는 영향에 대한 기본 원리를 설명하고, 더 나아가 마음의 평화를 되찾으시기를
바랍니다.
당신이 얻을 수 있는 것:
- 과학적 현실과 미디어의 과장된 선전을 분리하는 공정한 분석을 통해 두려움에 기반한 제품이나 불필요한 걱정에 사용될 돈을 절약할 수 있습니다.
- 실제 노출, 알려진 것과 알려지지 않은 것에 대한 명확한 이해
- 실제 적용 가능하고 비용이 적게 들거나 전혀 들지 않는 전략을 통해 노출을 최소화합니다.
- 미세 플라스틱에 대한 최종 판결과 관계없이 신체의 회복력을 높이고 실질적인 건강상의 이점을 얻을 수 있는 노력을 투자하는 입증된 방법
문제는 무엇인가?
1950년대에 모든 사람이 담배를 피웠다 면 , 흡연이 심혈관 질환의 원인이라는 사실을 발견하지 못했을 것입니다(흡연에 노출되지 않은
비교 집단이 없었기 때문입니다. 오늘날 모든 사람의 몸에는 미세 플라스틱이 존재합니다.
이는 과학에는 도전이고, 언론에는 기회입니다.
과학은 해악을 찾아내는 데 애쓰는 반면, 언론은 기꺼이 그것을 과장합니다.
이 글의 목적은 우리가 아는 것과 모르는 것을 이해하고, 미세 플라스틱에 대한 노출을 최대한 제한하는 방법(완전히 피할 수는 없음을 알려주는 것입니다.
이 책은 뇌가 플라스틱 숟가락 하나 분량의 미세 플라스틱을 품고 있다고 신나게 말하는 미디어의 건강 공포 산업에 대처하는 방법을 보여줍니다[1].
미세 플라스틱이란?
크기가 5mm보다 작은 플라스틱 입자를 미세 플라스틱(MP이라고 하며, 1마이크로미터보다 작은 입자를 나노 플라스틱(1마이크로미터 = 1000나노미터이라고 합니다[2].
의도적으로 제조된 미세 플라스틱
화장품과 치약에 들어 있는 미세 비드처럼 의도적으로 제조된 것도 있지만 대부분은 환경에 존재하는 대형 플라스틱 품목(2차 미세 비드의 물리적, 화학적, 생물학적 분해로 인해 발생합니다.
화장품에 마이크로비드를 섞는 이유를 모르는, 대부분 남성인 미숙한 독자를 위해 설명드리겠습니다.
마이크로비드는 주로 치약을 포함한 헹궈내는 화장품에 사용되며, 신체나 신체의 특정 부위를 각질 제거하거나 깨끗하게 하는 데 사용됩니다.
마치 보트 선체에 모래 분사를 해서 낡은 페인트나 녹, 혹은 낡아 보이는 것들을 제거하는 것과 같은 미용 작업이죠. 그러니 여자친구에게 당신의 작업을 이해시키고 싶다면, 보트든 차든 무엇이든 각질 제거를 한다고 말하세요. 금방 알아들을 거예요.
공평하게 말하면, 많은 개인 위생용품 제조업체들이 마이크로비드를 생분해되고 환경이나 건강에 아무런 위험을 초래하지 않는 천연 소재로 대체하고 있습니다.
갑자기 기적적으로 양심의 가책을 느꼈기 때문이 아닙니다.
그저 벽에 적힌 경고를 본 것뿐입니다.
미국 의회는 2015년 연방 식품의약품화장품법(FD&C Act을 개정하기 위해 마이크로비드 없는 수역법(Microbead-Free Waters Act을
통과시킴으로써 이러한 경고를 해왔습니다.
FDA는 이 주제에 대한 유익한 웹페이지를 운영하고 있습니다 .
테이크어웨이
좋아하는 화장품이나 치약에 마이크로비즈가 함유되어 있는지 알고 싶다면 라벨을 확인하세요. 아래 이미지는 어떤 성분을 확인해야 하는지 보여줍니다.
라벨에 뭔가 숨겨져 있다고 의심되면 제조업체에 문의하세요. 암스테르담에 본사를 둔 NGO인 플라스틱 수프 재단(Plastic Soup Foundation이 만든 비영리 단체인 ' 비트 더 마이크로비드(Beat the Microbead' 웹사이트도 확인해 보세요. 이 웹사이트에는 플라스틱이 전혀 없는 브랜드 목록이 나와 있습니다.
보이지 않는 미세 플라스틱 석유 유출
플라스틱의 경우, 환경 어디에서나 나타나는 미세한 흠집으로, 종종 1달러 숍에서 플라스틱 숟가락, 패스트 패션 드레스, 장신구를 버리기 훨씬 전부터 나타납니다.
이러한 미세 플라스틱(MP은 내구성과 느린 분해 속도 덕분에 해양 및 담수 체계부터 토양, 대기, 심지어 먼 극지방까지 지구상 모든 곳으로 퍼져 나갔습니다[3].
플라스틱은 석유화학물질로 만들어지기 때문에, 플라스틱이 어디에나 존재하는 것을 대규모 미세유출이라고 부를 수 있습니다.
보건학계에서 미세플라스틱이 우리 건강에 미치는 잠재적 영향에 대한 연구를 확대하는 것도 당연한 일입니다.[4]
미세 플라스틱에 대한 인간의 노출: 출처, 경로 및 수준
OECD에 따르면 매년 약 600만 톤의 플라스틱 폐기물이 강과 해안으로 유입되고, 그중 160만 톤이 바다로 유입됩니다.
[5] 관대하게도 매년 약 1천만 톤의 플라스틱 폐기물이 수생태계로 유입된다고 가정해 보겠습니다.
정말 엄청난 숫자처럼 들리는데, 언론은 이런 숫자로 우리를 놀라게 하는 걸 좋아하죠. 하지만 좀 더 객관적으로 생각해 봅시다.
수생 생태계의 총 물량은 1.335 ×109km³(13억 세제곱킬로미터로 추산됩니다.
평균 질량이 1025kg/m³(또는 1.025×1012kg/km³인 바다의 총 질량은 약 1.368×1021kg 또는 약 1.4×1018톤입니다.
플라스틱 폐기물 1천만 톤은 약 7ppt(조분율에 불과합니다.
깨달음을 주는 비교를 해 보겠습니다.
지구 적도 둘레는 약 40,000km입니다.
자, 이제 신용카드를 보세요. 길이가 아니라 두께입니다.
약 0.6mm에 불과하죠. 절반을 따져 보면, 0.3mm는 지구 둘레에 대한 비율인데, 지구 수생 생태계의 총 물 무게에 대한 1천만 톤의 비율과 같습니다.
또는 전 세계 바다에 있는 모든 물의 무게가 거대한 푸른 고래 한 마리 (약 150톤의 무게와 같다면, 1,000만 톤의 플라스틱 폐기물은 식탁소금 2~3그레인(1mg과 같은 양일 것입니다.
그러면 다른 관점을 갖게 되나요?
오해는 마세요. 플라스틱 오염이나 그것이 우리 건강에 미치는 영향을 가볍게 여기는 게 아닙니다.
그럼, 플라스틱이 우리 몸에 얼마나 많이 들어가고 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.
얼마나 많은 MP가 신체에 들어가나요?
대답하기 어려운 질문입니다.
추정치는 매우 다양합니다.
주로 표본 추출, 추출, 분석에 대한 표준화된 방법론이 부족하기 때문입니다.
공기, 물, 식품, 화장품 중 미세입자(MP를 정량적으로 측정하는 방법은 아직 발전 중입니다[6]. 노출 과학에서는 선량을 질량으로 표현하지만, 플라스틱 노출의 경우 현재 사용되는 분광학 기반 방법은 미세입자의 수, 크기, 모양을 이용하여 미세입자의 양을 표현합니다.
또한, 다양한 연구에서는 다양한 MP 크기 범위, 폴리머 유형, 노출 소스를 살펴봅니다.
하지만 이러한 관찰 결과를 범위에 넣어보겠습니다.
우리는 얼마나 많이 섭취하는가?
보고된 섭취량은 단위와 범위에 따라 상당히 다릅니다.
연구자들은 식품 공급원을 통한 연간 섭취량을 39,000~121,000개/년으로 추정했습니다[6]. 노출을 측정하는 또 다른 방법은 미세먼지(MP 질량을 측정하는 것입니다.
어쨌든 추정치는 매우 다양합니다.
하루 나노그램(어린이 184나노그램/일, 성인 583ng/일부터 하루 밀리그램 또는 주당 0.1~5그램까지 다양합니다[7].
이들은 여과식 섭식 방식을 통해 물속에 분산된 입자를 축적합니다.
기타 식품: 식탁용 소금, 설탕, 꿀, 우유, 맥주, 그리고 특히 플라스틱 티백을 사용하여 우려낸 차[9]. 또한, 식품 포장 및 테이크아웃 음식에 사용되는 플라스틱 용기는 MPs를 식품으로 방출할 수 있습니다.
과일과 채소는 토양에서 MPs를 흡수할 수 있지만, 그 경로는
아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
물 : 모든 수원에 미세먼지 오염이 미치는 영향을 고려하면, 생수와 수돗물 모두 미세먼지 섭취의 확실한 원인이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 플라스틱 병에 담긴 물은 수돗물이나 유리병에 담긴
물보다 미세먼지 농도가 훨씬 높을 수 있습니다.
흡입 추정치
흡입된 미세먼지의 추정치는 하루에 약 26~130개입니다[10]. 흡입을 포함하면 섭취만 하는 경우에 비해 총 추정 미세먼지 섭취량이 크게 증가합니다[9].
실내 공기 : 합성 섬유, 즉 옷, 카펫, 커튼, 가구 등을 생각해 보세요. 이러한 섬유를 입고, 밟고, 진공청소기로 청소하면 미세먼지가 발생합니다.
난방, 냉방, 환기(또는 그 부족는 이러한 섬유의 공기 중
부유 및 농도에 영향을 미칩니다[11].
사람들이 대부분의 시간을 실내에서 보낸다는 점을 감안하면, 이런 환경에서의 노출은 중요합니다.
실외 공기 : 도로에서 차량 타이어가 마모되면 상당량의 플라스틱 입자가 방출됩니다.
하지만 지역에 따라 건설 및 철거 활동, 산업 배출물, 플라스틱 쓰레기 파편화 등 다른 발생원도 있습니다.
이러한
오염은 발생지에 국한되지 않습니다.
먼 거리까지 이동할 수 있기 때문에 기상 조건이 영향을 미칩니다[11].
주요 소스
현재 병입수(플라스틱 병와 실내 공기는 우리 몸에서 MP의 주요 공급원으로 간주됩니다[12].
여기서 중요한 점은 개인의 노출 수준이 개인의 선택과 상황에 따라 크게 달라질 수 있다는 것입니다.
우리가 상당히 확신하는 것은 국회의원들이 우리 몸에 들어오는 방식입니다.
당신이 즉시 얻을 수 있는 것:
미세먼지 노출을 줄이려면 옷, 카펫, 가구 커버에 합성 섬유 대신 천연 섬유를 선택하세요. 생수는 플라스틱이 아닌 유리병에 담아 사용하세요. 테이크아웃 플라스틱 용기에 음식을 담아 보관하거나 데우지 마세요.
이러한 선택이 질병 위험에 어떤 영향을 미칠지는 아직 누구도 알 수 없습니다.
잠시 후에 그 부분에 대해 이야기하겠습니다.
들어간 것은 반드시 나온다.
아니면 그렇지 않은가?
일단 MP가 소화관에 들어가면 그 운명은 장의 생물학적 장벽을 통과할 수 있는지 여부에 달려 있습니다.
MP 섭취에 대한 초기 확인은 인간 대변에서 입자를 검출한 연구에서 이루어졌습니다[13]. 이 관찰 결과는 흡수되지 않은 MP의 양에 대한 정보만 제공할 뿐, 전신 흡수에 대해서는 아무런 정보도 제공하지 않습니다.
소변에도 MP가 포함되어 있으므로 일부 입자는 장을 통과하여 전신 순환계로 유입될 것이라고 확신할 수 있습니다.
그렇지 않으면 혈액을 여과하는 신장에서 배출되지 않을 것입니다[4].
그리고 MP가 전신 순환계를 떠돌아다니면 여러 장기에도 침투할 수 있습니다.
제가 침입할 수 있다라고 말한 이유는 이것이 불가피한 일이 아니기 때문입니다.
장 장벽을 통과하는 모든 MP의 첫 번째 경유지인 간은 그중 일부를 담즙으로 운반하고, 담즙은 대변으로 배출됩니다.
그러나 일부 MP는 탈출하여 다른 조직과 기관으로 이동합니다.
여기에는 간, 비장, 신장[14] 및 뇌[1]가 포함됩니다.
태반 조직(모체 및 태아 측 의 MP는 어머니로부터 태아에게로의 잠재적인 전이를 시사합니다[4].
우리 장기 속의 MP에는 무슨 일이 일어날까?
이것이 고전적인 ADME 논의에서 M입니다.
흡수, 분포, 대사, 배설. 이제 축적에 대해서도 논의해 보겠습니다.
이전 섹션에서는 A, D, E 부분을 다루었으니, MP의 대사를 살펴보겠습니다.
국회의원은 일반적으로 생물학적으로 불활성인 것으로 간주됩니다.
그건 축복이기도 하고 저주이기도 합니다.
축복이죠 . 불활성 물질은 정의상 화학 반응을 일으키지 않기 때문입니다.
예를 들어, 인체 효소에 의한 대사(모든 부정적인 결과를 초래할 수 있음가 일어나지 않습니다.
저주입니다 . 왜냐하면 MP는 불활성이기 때문에 화학적으로 변하지 않은 상태로 표적 기관에 장기간 머무를 수 있기 때문입니다.
결과적으로 MP는 우리 삶의 수년, 수십 년 동안 축적됩니다.[7]
연구자들은 MPs의 평생 축적을 예측하기 위한 수학적 모델을 개발했지만, 그 결과는 흡수율과 배설율에 대한 가정에 매우 민감합니다.
이러한 매개변수에 대한 인체 데이터는 아직 부족합니다.
더욱 복잡한 문제는 축적 동역학 및 분포 패턴이 입자 크기 및 기타 특성에 따라 달라질 수 있다는 것입니다[15].
결국 그렇게 불활성적이지는 않다: 잠재적인 건강 영향 및 독성 메커니즘
일반 인구의 특정 만성 질환과 환경 MP 노출을 연결하는 직접적인 증거는 사실상 존재하지 않습니다[16] [17].
실험 연구( 시험관 내 세포 배양 및 생체 내 동물 모델는 MP/NP가 생물학적 시스템과 상호 작용하여 다양한 부작용을 유발할 수 있으며 비전염성 만성 질환을 악화시킬 가능성이 있음을 보여줍니다[17].
그러나 이러한 결과는 신중하게 해석해야 합니다.
조직 배양과 실험 동물은 일반적인 환경에서 우리 인간에게 예상되는 것보다 훨씬 높은 농도에 노출되는 경우가 많습니다.
이러한 차이가 발생하는 이유는 이러한 실험이 독성 자체를 이해하기 위한 것이지, 인체 노출을 시뮬레이션하기 위한 것이 아니기 때문입니다.
따라서 세포 또는 동물 모델에서 얻은 결과를 인체 건강 결과에 외삽하는 것은 언론에서 흔히 주장하는 것처럼 간단하지 않습니다.
하지만 실험 연구의 주요 결과는 다음과 같습니다.
주요 실험 결과 요약 [18] :
산화 스트레스(OS: 이는 다양한 실험 모델에서 MP 노출에 대해 가장 일관되게 보고된 생물학적 반응 중 하나입니다.
MP는 세포 구성 요소(예: 미토콘드리아와 상호작용하여 활성 산소종(ROS 생성을 직접 유발하거나, 세포의 항산화 방어 체계를 손상시킬 수 있습니다.
염증: 면역 세포가 MP를 이물질로 인식하면 면역 체계는 본래 의도된 대로 작동합니다.
즉, 침입자를 제거하기 위해 염증 유발 신호 전달 분자의 생성을 증가시킵니다.
고농도의 MP에 노출된 동물 모델에서 염증이 생긴 장, 간, 폐 조직이 관찰되었습니다.
고농도는 인간에게도 동일하게 적용됩니다.
폴리에틸렌(PE 관절 교체의 마모 파편은 염증을 유발하는 것으로 알려져 있지만 MP에 대한 전신 노출을 모방하지 않는 매우 높은 국소 농도에서만 나타납니다[19].
세포독성 및 세포 손상: MP와의 직접적인 접촉 또는 체내 흡수는 세포를 손상시키고 궁극적으로 사멸시킬 수 있습니다[18]. 관찰되는 영향으로는 세포막의 물리적 손상, 미토콘드리아 기능 장애(미토콘드리아는 세포의 발전소, 손상된 복구 메커니즘, 그리고 기타 스트레스가 있습니다.
다만, 인체 내 일반적인 농도보다
훨씬 높은 농도에서 발생합니다.
면역 체계 조절: 일반적인 염증을 넘어 MP는 면역 세포의 기능을 변경하고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다[20].
대사 장애: MP 노출은 동물 모델에서 에너지 및 지질 대사 장애와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에 따르면 MP 또는 특정 프탈레이트나 비스페놀과 같은 화학 첨가물은 비만 유발 물질로 작용하여 체중 증가 또는 대사 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
중요한 점은 임신/수유 중에 모체가 MP에 노출되면 자손에게 대사 변화가 일어나는 것으로 나타났으며, 때로는 동물 모델에서 여러 세대에 걸쳐 지속되는 경우도 있다는 것입니다.
위장관 영향: 섭취 후 가장 먼저 상호작용하는 부위는 장입니다.
관찰된 영향으로는 장내 미생물총의 구성 및 기능 변화(균형 불균형, 장벽 손상(장 누수, 점액 분비 감소(일반적으로 상피를 보호함, 그리고 장 염증 등이 있습니다.
신경 독성: 동물 모델에서 MP 노출은 신경 세포, 특히 뇌에 독성을 미치는 것으로 나타났습니다.
생식 및 발달 독성: MP 자체 는 비활성이지만 ,
플라스틱 첨가제의 함유량은 그렇지 않습니다.
특히 비스페놀 A(BPA와 프탈레이트는 내분비 기능을 교란시킬 수 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
● 유전독성/발암성: 일부 연구에서는 실험 모델에서 MP 노출로 인한 DNA 손상(유전독성의 증거가 보고되었습니다.
이러한 손상이 MP에 의해 직접적으로 발생하는지, 아니면 염증 및 산화 스트레스에 미치는 영향을 통해 발생하는지는 아직 논쟁의
여지가 있습니다.
현재 MP 노출과 인간의 암 발생 간의 연관성을 뒷받침하는 확실한 증거는 없습니다.
기억하세요 : 이러한 효과는 세포 배양과 동물 모델에서는 관찰되었지만, 인간에서는 관찰되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고, 이러한 관찰은 또 다른 의문을 제기합니다.
국회의원들이 무기력해야 할 때 어떻게 이런 일이 일어날 수 있을까?
아직 확실한 결론은 나오지 않았지만 연구자들은 몇몇 용의자를 염두에 두고 있습니다.
물리적 입자 효과: 특히 불규칙한 모양을 가진 입자의 존재만으로도 접촉하는 조직에 기계적인 응력과 자극을 줄 수 있습니다[16]. 입자가 작을수록 단위 질량당 표면적이 커져 생물학적 구조 및 분자와의 반응성 및 상호작용이 증가할 가능성이 있습니다.
침출수로 인한 화학적 독성: 플라스틱은 일반적으로 원하는 특성(예: 유연성, 안정성, 색상, 내화성을 부여하는 첨가제가 포함된 복잡한 혼합물입니다.
이러한 물질은 MP 매트릭스에서 주변 생물학적 체액이나 조직으로 침출될 수 있습니다.
단백질 코로나 형성: MP가 생물학적 유체(예: 혈액, 장 점액, 폐 점막액에 들어가면 생체 분자(주로 단백질이지만 지질 및 기타 성분도 포함로 빠르게 코팅됩니다[2].
이 흡착된 층을 단백질 코로나 또는 생체분자 코로나라고 합니다.
이는 입자의 표면 특성을 변화시키고 새로운 생물학적 정체성을 만들어냅니다.
코로나의 구성은 입자의 특성과 생물학적 환경 모두에 따라 달라집니다.
코로나 형성은 입자가 세포와 상호작용하는 방식에 상당한 영향을 미치며, 궁극적으로는 생물학적 효과와 독성에 영향을 미칩니다.
공식 평가 및 합의:
세계보건기구(WHO: WHO는 MP 노출이 만연하며 공중보건에 대한 우려 사항임을 인정합니다[21]. 2022년 보고서는 연구에 사용된 방법의 다양성, 독성학적 영향과 관련된 더 작은 입자에 대한 데이터 부족, 그리고 MP의 독성동태에 대한 정보 부족으로 인해 정량적 위해성 평가에 활용 가능한 데이터의 유용성이 심각하게 제한된다고
강조했습니다.
WHO는 일반적인 노출 수준에서는 인간에게 부정적인 건강 영향이 있다는 증거가 제한적이라는 결론을 내리면서도 , 노출을 완화하고 플라스틱 오염을 줄이기 위한 조치를 권고하고 있습니다.
유럽식품안전청(EFSA: EFSA 역시 마찬가지로 신중한 입장을 취하며, 식품 내 MP/NP의 존재 여부, 체내에서의 거동 및 독성에 대한 자료가 부족하다고 지적합니다.
EFSA는 현재 MP의 식이 노출로 인한 인체 건강에 대한 잠재적 위험을 완전히 평가하기에는 이용 가능한 자료가 부족하다는 입장을 고수하고 있습니다[8].
기타 기관 및 일반적인 과학적 관점: 미국 국립보건원 (NIH/국립환경보건과학연구소(NIEHS 및 독일 연방위험평가연구소( BfR 와 같은 국가 기관도 국회의원을 중요한 새로운 환경보건 문제로 인식하고 있습니다.
또한 그들은 위험성 평가를 방해하는 주요 지식 격차와 특히 검출 방법, 인간 건강에 미치는 영향(특히 저용량 및 만성적 영향에 대한 이해, NP 행동의 특성화에 대한 혁신적인 연구의 필요성을 강조합니다.
미디어 메시지를 읽을 때 염두에 두어야 할 사항
위험성 식별은 위험성 평가와 동일하지 않습니다.
위험성 평가는 물질이 해를 끼칠 가능성을 입증하는 것(종종 시험관 내 또는 고용량 동물 실험에 근거입니다.
위험성 평가는 실제 인체 노출 조건에서 해당 해가 발생할 가능성을 평가하는 것입니다.
실험 연구는 주로 국회의원(MP의 위험성 식별에 기여합니다.
쥐는 인간이 아니다: 동물 모델이나 세포 배양 결과를 인간에게 직접 외삽하는 것은 많은 오류를 야기한다(곧 자세히 설명하겠다. 종간 생리학적 차이와 대사 작용은 종종 잘못된 해석으로 이어진다.
연관성은 인과관계가 아니다 : 역학 연구에서 관찰된 연관성(만약 연관성이 나타난다면이 인과관계를 암시하는 것은 아니다.
이는 제가 여러 게시물에서 반복적으로 다루어 온 주제이다.
언론의 과장 : 언론 보도는 종종 과학적 합의를 앞지르며, 예비적이거나 잘못 해석된 결과에 대한 불안감을 조성할 수 있습니다.
우리에게 필요한 것은 알려진 것과 불확실한 것 모두에 대한 투명하고 객관적인 소통입니다.
동물 연구에서의 잘못된 외삽법의 예시
사카린과 암, 초기 공포(1970년대: 실험실 쥐 , 특히 수컷 쥐 에게 고용량의 사카린 나트륨이 방광암을 유발한다는 연구 결과가 나온 이후, 1970년대에 사카린의 안전성에 대한 우려가 크게 높아졌습니다 .
과학적 재평가(1980년대-1990년대: 이후 실험에서 밝혀진 바와 같이 수컷 쥐의 요로는 매우 독특한 생리적 환경(높은 소변 pH, 높은 인산칼슘 농도 및 특정 단백질을 보입니다.
이러한 조건에서 다량의 미세결정은 방광 내벽을 자극하여 궁극적으로 방광암 발생으로 이어집니다.
이 기전은 쥐(특히 수컷에게는 매우 특이적으로 작용하지만, 소변 성분과 생리학적 구조의 근본적인 차이로 인해 인간에게는 적용되지 않는 것으로
밝혀졌습니다 .
동시에, 인간을 대상으로 한 수많은 대규모 역학 연구에서는 일반적인 수준의 사카린 섭취와 관련된 방광암 위험 증가의 증거를 찾지 못했습니다.
오해는 마세요. 실험실 동물에 대한 국회의원들의 영향이 인간에게도 적용되지 않을 거라고 말하는 게 아닙니다.
단지 미세 플라스틱에 대한 언론의 과장 보도에 성급하게 속지 않도록 경고하는 것뿐입니다.
보호 전략
지금까지 우리가 알고 있는 바에 따르면 MP 노출로 인한 피해를 예방하기 위해 우리가 할 수 있는 일과 해야 할 일이 결정됩니다.
첫째 , 우리는 MP 노출을 피할 수 없습니다.
그들은 어디에나 있습니다.
둘째 , MP는 아마도 역치 독성 물질일 것입니다.
즉, 그 이하에서는 유해한 영향을 미칠 가능성이 낮은 농도가 존재합니다.
독성학에서는 이 농도를 무독성량(NOAEL, No-Observed-Adverse-Effect Level이라고 합니다.
셋째 , 국회의원이 해를 끼치는 주요 원인은 놀랍게도 우리가 흔히 겪는 비전염성 만성 질환(심혈관 질환, 당뇨병, 어느 정도 암을 유발하는 원인과 동일합니다.
즉 산화 스트레스와 염증입니다.
이 세 가지 조건을 고려했을 때, 가장 좋은 방법은 노출을 최소화하고 산화 스트레스와 염증에 대한 방어력을 극대화하는 것입니다.
노출 최소화(실행 가능한 단계:
물: 플라스틱 병 대신 유리병을 사용하는 것이 당연한 선택입니다.
수돗물을 정수하면 음용수의 미세먼지(MP 함량을 더욱 줄일 수 있지만, 정수기의 미세먼지 제거 효과는 거의 명시되어 있지 않습니다.
음식 및 음료:
- 플라스틱 용기에 보관하거나 데운 음식/음료의 섭취를 줄이세요. 보관 용기, 특히 전자레인지 조리 시에는 유리, 세라믹 또는 스테인리스 스틸 용기를 사용하세요.
- 가능하다면 심하게 가공되고 포장된 식품 대신 신선하고 통곡물을 선택하세요.
- 플라스틱 도마는 음식에 입자를 떨어뜨릴 수 있으므로 대신 나무나 대나무 도마를 사용하세요.
- 일부 티백은 플라스틱(PET나 나일론 등으로 만들어져 우려낼 때 다량의 미세/나노 플라스틱이 방출될 수 있으니 주의하세요. 종이 티백이나 잎차를 선택하세요.
공기질:
- 실내 먼지(주로 섬유, 가구, 카펫에서 나옴는 공기 중 미세 플라스틱의 주요 공급원이므로, HEPA 필터(고효율 미립자 공기 필터가 장착된 진공 청소기를 사용하여 자주 진공 청소를 하는 것이 좋습니다.
- 특히 침실이나 주거 공간에는 HEPA 필터가 장착된 공기 청정기를 사용하는 것이 좋습니다.
섬유:
- 가능하다면 합성 섬유(폴리에스터, 나일론, 아크릴보다는 천연 섬유(면, 울, 리넨, 대마를 선택하세요. 합성 섬유는 착용 및 세탁 시 미세 섬유가 빠지는 주요 원인이기 때문입니다.
- 합성 소재의 옷은 덜 자주 세탁하고, 차가운 물을 사용하고, 마이크로파이버를 잡아주는 세탁백을 사용하거나 세탁기 필터를 설치하는 것을 고려하세요.
개인 관리 제품:
- 화장품 및 세면용품의 성분표를 확인하여 의도적으로 첨가된 플라스틱 미세입자(예: 폴리에틸렌(PE, 폴리프로필렌(PP, 폴리에틸렌 테레프탈레이트(PET, 폴리메틸 메타크릴레이트(PMMA, 나일론가 있는지 확인하세요. 이러한 성분이 없는 제품을 선택하세요.
염증 및 산화 스트레스에 대한 방어 최적화:
운동 :
알아요, 제가 운동이 최고의 약이라고 계속 강조하니까 지금 눈살 찌푸리시는 분들도 계실 거예요. 물론 운동이 MP 노출을 줄이는 건 아니죠. 하지만 항산화 및 항염증 방어력을 강화해 줍니다 . 생각할 수 있는 그 어떤 방법보다 더 강력하죠.
다이어트:
- 항염성 식단 패턴을 선택하세요 : 과일, 채소, 가공되지 않은 고기를 섭취하세요.
- 염증을 유발하는 음식을 제한하세요 : 가공육(예: 소시지, 과도한 설탕 및 정제 탄수화물, 건강에 해로운 지방(트랜스 지방, 과도한 포화 지방, 설탕이 많은 음료.
- 흡연을 피하세요: 담배 연기는 산화 스트레스와 염증의 주요 원인이므로 완전히 피해야 합니다.
- 장 건강: 균형 잡힌 장내 미생물군은 염증 조절에 중요한 역할을 합니다.
섬유질이 풍부한 식단(프리바이오틱스과 발효 식품을 통해 장 건강을 증진하세요.
내가 하는 일은 다음과 같습니다
저는 지난 2~30년 동안 제가 권고한 거의 모든 것을 실행해 왔기 때문에 국회의원들에 대해 걱정하지 않습니다.
국회의원들을 걱정해서가 아닙니다.
뇌졸중, 심장병, 치매의 가능성은 저에게 국회의원들보다 훨씬 더 두려운 일입니다.
알고 보니, 그러한 끔찍한 상황을 피하기 위한 대부분의 전략은 국회의원들이 초래할 수 있는 피해에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
위에서 언급한 모든 전략에 저는 보충제를 하나 더 추가합니다.
바로 N-아세틸시스테인(NAC, 또는 줄여서 ACC라고도 합니다입니다.
NAC는 우리 세포에서 작용하는 가장 강력한 항산화제인 글루타치온의 전구체입니다.
ACC 보충제 복용의 근거는 이전 게시물 에서 다루었습니다 .
하지만: 이것을 권장사항으로 받아들이지 마십시오. 이는 단순히 제가 항산화 생리학에 대한 지식과 전문지식을 바탕으로 하는 일을 공개한 것일 뿐입니다.
우리 뇌가 플라스틱 숟가락 하나 분량의 미세 플라스틱을 담고 있다는 연구 결과를 읽었을 때, 곧바로 몇 가지 의문이 제기되었습니다.
질량 스펙트럼을 이용한 MP 식별 방법은 위양성(false positive이 발생하기 쉽습니다.
뇌 조직에 포함된 많은 지질은 폴리에틸렌과 겹치는 스펙트럼을 가지고 있어 간섭을 일으키고 MP 함량을 과대평가할 가능성이 있습니다.
오염은 과대평가의 또 다른 잠재적 원인입니다.
게다가 52개의 뇌 샘플은 전체 인구를 정확히 대표할 수 없습니다.
따라서 다른 사람들이 이 결과를 재현할 수 있을지 기다려 보도록 하죠. 어쨌든 이 연구에 대해 의구심을 품는 사람은 저뿐만이
아니니까요 .
노화에 대한 두려움을 넘어
이가 없는 악몽: 어떻게 노화에 대한 두려움을 극복하고 자기애를 찾았는가
이빨 없는 악몽
키 큰 나무들과 화려한 꽃들로 둘러싸인 아름다운 정원을 거닐며 친구와 이야기를 나누고 있었습니다.
햇살이 밝게 비추며 모든 것을 따스하게 감싸고 있었습니다.
우리는 웃고 이야기하며 서로의 시간을 만끽하고 있었는데, 갑자기 입 안에 이상한 느낌이 들었습니다.
말을 멈추고 손가락으로 입을 만져보았습니다.
그때 앞니 하나가 빠진 걸 깨달았습니다.
너무 충격적이고 무서웠습니다.
무슨 일인지 알 수 없었습니다.
다시 이를 만져보니 빠졌습니다.
손에 이를 꽉 쥐고 공포에 질려 바라보고 있었습니다.
이가 나간 것 같았어요. 어떻게 해야 할지 몰랐죠. 친구를 봤지만, 친구는 없었어요. 정원에 혼자 남았죠. 무섭고 외로웠어요.
그런데 깨어났어요. 그냥 꿈이었거든요. 현실이 아니라는 사실에 안도했어요. 하지만 잠에서 깬 후에도 오랫동안 남아 있던 두려움과 불안감을 떨쳐낼 수가 없었어요.
이런 꿈을 꾼 건 처음이 아니었다.
사실, 이가 빠지는 꿈을 몇 번이나 꿨는지 셀 수도 없었다.
그래서 호기심 많은 사람이라면 누구나 했을 법한 일을 했다.
무슨 뜻인지 알아보려고 인터넷으로 검색해 봤다.
10가지의 영적 의미가 있었지만, 특히 내 눈길을 사로잡은 것은 하나였습니다.
청춘의 상실
나이 드는 게 무서워요. 나는 전화로 엄마에게 고백했다.
왜 무서워요? 그녀는 걱정이 담긴 목소리로 물었다.
모르겠어요... 그냥 아름다움, 건강, 젊음을 잃을 것 같은 기분이 들어요. 내 목소리가 떨렸다.
엄마는 참을성 있게 들어주시다가 말씀하셨어요. 너만 그런 게 아니야. 우리 모두 이런 일을 겪는단다.
하지만 있잖아?
지혜, 경험, 그리고 성장의 신호입니다.
하지만 엄마, 사회는 그렇게 생각하지 않아요. 내가 말했다.
사회는 노화를 쇠퇴, 아름다움과 가치의 상실로 보죠.
엄마가 한숨을 쉬었다.
알아. 하지만 사회가 우리의 가치를 규정하게 둘 순 없어. 우리 스스로 정의해야 해.
내 두려움의 뿌리
제 삶을 되돌아보며 나이 드는 것에 대한 두려움이 근거 없는 것이 아니라는 걸 깨달았습니다.
학교에서는 반 친구들보다 나이가 많다는 이유로 괴롭힘을 당했습니다.
아이들은 잔인할 수 있고, 다섯 살배기 아이들에게 이모 라고 불렸습니다.
저는 겨우 일곱 살이었습니다.
놀림을 피하려고 나이를 속였던 기억이 났습니다.
반 친구들에게 제가 실제 나이보다 어렸다고 말했죠. 이 거짓말은 습관이 되어 오랫동안 제 안에 맴돌았습니다.
하지만 나이가 들면서, 나이 드는 것에 대한 두려움 이 단순히 저만의 문제가 아니라는 것을 깨달았습니다.
여성의 특정한 미의 기준에 순응해야 한다는 사회적 압력 때문이었습니다 . 눈에 띄지 않게 되고, 무시당하고, 소외당하는 것에 대한 두려움이었습니다.
평생의 두려움
이 두려움은 평생 저를 따라다녔습니다.
20대 초반, 저는 젊음을 유지하기 위해 안티에이징 제품을 사용하기 시작했습니다.
심지어 결혼을 한다면 사회의 질문을 피하기 위해 저보다 나이가 많은 사람과 결혼할 거라고 생각하기도 했습니다.
아름다움, 건강, 젊음을 잃을까 봐 두려웠습니다.
늙어서 쓸모없는 존재가 될까 봐 두려웠습니다.
이 두려움이 제 삶을 지배했고, 저는 그 사실을 깨닫지도 못했습니다.
예상치 못한 곳에서의 사랑
제 인생에는 다른 계획이 있었습니다.
저보다 두 살 어린 잘생기고 매력적인 남자, 남편을 만났죠. 처음에는 망설였지만, 그의 친절과 사랑으로 저를 사로잡았습니다.
그는 제 나이도, 제 두려움도 신경 쓰지 않았습니다.
저를 있는 그대로 사랑해 주셨고, 그 덕분에 저는 두려움에 정면으로 맞설 용기를 얻었습니다.
데이트를 시작하면서 자신감과 안정감이 더 커졌어요. 그는 제가 세상에 단 하나뿐인 사람처럼 느끼게 해 주었고, 제 나이는 중요하지 않다고 느끼게 해 주었습니다.
나이를 받아들이다
시간을 훌쩍 넘겨 오늘에 이르러, 저는 아늑한 집에 앉아 입가에 미소를 가득 머금은 행복한 서른 살 여성이 되었습니다.
사랑하는 남편과 삶에 대한 새로운 감사 덕분에 마침내 나이 드는 것에 대한 두려움을 극복했습니다.
피할 수 없는 일에 대해 걱정하느라 시간을 너무 많이 낭비했다는 걸 깨달았어요. 삶의 모든 순간을 소중히 여겨야 할 텐데, 젊음에 매달리느라 시간을 낭비했다는 걸요.
그러니 사회와 그 압박에서 벗어나 다른 사람에 대해 생각하지 말고 자신의 행복과 행복한 장소를 찾으세요.
우아하게 (그리고 약간 반항적으로 다시 나이 들다
60대를 두 번째 30대로 여기면 어떨까요? 무엇이 달라질까요?
누가 당신이 쇠퇴한다고 했나요? 어쩌면 당신은 그저 재시작하는 것일지도 몰라요. 사과는 줄이고, 돈은 더 많이 쓰고, 지루한 저녁 파티는 절대 용납하지 않는 걸로요.
1. 60대는 새로운 30대가 아니라 새로운 상관없어의 시대입니다.
60세가 새로운 30세라는 거짓말은 그만하자. 그건 콜라겐 크림으로 포장된 마케팅 거짓말이야. 60세가 더 나아. 60세는 친구 취향이 더 좋고, 의견이 더 확고하며, 다른 사람들의 휴가 사진에는 전혀 관심이 없는 30세야. 젊어 보이는 척하는 게 아니라, 당신의 시간을 유한하고 불타는 황금 검처럼 다루는 거야.
30대에는 남들이 뭐라고 생각하는지 신경 썼지만, 60대가 되면 영화 볼 때 허리가 얼마나 잘 받쳐주는지 신경 쓰게 돼요.
그런데 60대가 되어 30대의 정신으로 다시 인생을 시작하기로 선택하면 이상한 일이 일어납니다.
두려움도, 당황감도 아닌, 뭔가 이상하고 가치 있는 것을 창조하기에는 너무 늦지 않았다는 강한 희망과 완고한 믿음이 생깁니다.
무엇이 바뀌는가? 모든 것이.
2. 전문가로서의 공황이 사라졌습니다.
마침내 당신이 실제로 만들고 싶었던 것을 만들 수 있게 되었습니다.
30대에는 '성공하는 것'에 대해 걱정하곤 했습니다.
60대가 되어서야 그것이란 없다는 걸 깨달았어요. 발리에서 슬랙 메시지에 답장하는 지친 사람들일 뿐이죠.
30대였던 당신이 하고 싶었지만 용기가 없었던 일을 지금 이 10년 동안 할 수 있게 된 것입니다.
더 이상 링크드인에 좋은 인상을 남기려 애쓰지 않아도 됩니다.
뭔가 기묘한 것을 만들어내고 있는 겁니다.
소설을 쓰고, 내 아보카도에 손대지
마라는 팟캐스트를 시작하고, 화난 오리들을 형편없는 수채화로 그려내고 있죠. 왜냐하면 당신은 할 수 있기 때문입니다 .
당신의 가치는 승진 가능성에서 나오는 것이 아니라, 무시당하지 않는 것에서 나온다는 걸 깨닫습니다.
그리고 그게 핫하죠.
3. 과거로의 시간 여행을 멈추고 미래에 깃발을 꽂기 시작합니다.
60대에 대해 말씀드리자면, 20대와 30대의 하이라이트 영상을 계속 보다 보면, 건설을 기다리는 경기장이 있다는 사실을 잊어버리게 됩니다.
네, 당신은 한때 당신을 사랑하지 않았던 누군가를 사랑했습니다.
네, 당신은 최고의 아이디어를 컵케이크와 퇴직금으로 당신을 해고한 회사에 주었습니다.
네, 당신은 기회를 한 번, 아니 열 번이나 놓쳤습니다.
하지만 60대를 30대의 두 번째 기회처럼 여기면 향수에 매달리는 것을 멈추고 새로운 신화에 투자하기 시작합니다.
유산이 아니라. 유산은 청동 조각상을 위한 것입니다.
당신은 불을 피우기 위해 여기 있는 것입니다 .
손주들이나 옆집 아이들은 당신의 직업을 기억하지 못할 겁니다.
하지만 부엌에서 춤을 추었는지, 차고에서 버섯 농장을 시작했는지, 무화과와 파란 문을 꿈꾸며 그리스로 이주했는지는 기억할 겁니다.
4. 친구 그룹을 의무자에서 공모자로 업그레이드합니다.
30대 친구들 기억하세요? 대학 시절의 숙취를 달래주던 친구들도 있었고, 노래방을 묵묵히 참아주던 직장 동료도 있었고, 안 좋은 데이트 때문에 트라우마를 겪게 된 친구들도 있었습니다.
60세가 되면 혼란 속에서 협력자 처럼 느껴지는 사람들을 선택하기 시작합니다 .
좋아, 에어비앤비로 트리하우스를 짓자. 또는 와하카에서 살사 수업을 받아보는 건 어떨까?라고 말하는 친구를 찾으세요. 죄책감 없이 의도적으로 계획을 취소하고 , 사랑해라고 말하며 플라토닉한 마음으로, 로맨틱한 마음으로, 혹은 그 중간 어딘가의 감정을 담아 말하는 친구가 필요합니다.
우정은 네트워킹보다는 인생의 인디 영화를 캐스팅하는 것과 더 비슷해집니다 .
5. 아침 시간을 재설계하세요(오전 8시에 이메일을 좋아한다고 가장할 필요가 없기 때문입니다
당신은 60세입니다.
이제 아침을 되찾을 권리가 생겼습니다 .
생산성 향상 팁은 잊어버리세요. 뭔가 증명하려고 일찍 일어나는 것도 잊어버리세요. 아침 시간을 신성한 공간처럼 여기세요. 레몬수와 바흐 음악을 들으며 시간을 보낼 수도 있고, 에스프레소와 틱톡을 즐기는 것도 좋습니다.
30대 후반이 되면 더 이상 반응적으로 살지 않습니다.
눈을 뜨자마자 휴대폰을 만지작거리지 않아도 됩니다.
의식을 만들고, 오랜 친구들에게 엽서를 쓰고, 빵이 필요 없어도 빵집에 갑니다.
더 많이 하느냐 덜 하느냐의 문제가 아니라, 의도적인 기쁨 으로 하는 것이 중요하기 때문입니다 .
6. 당신은 물건 수집을 멈추고 당신의 이상함에 대한 증거를 수집하기 시작합니다.
30: 당신은 그 역할에 맞게 보이기 위해 물건을 샀습니다.
60: 물건을 팔고, 당신을 이상하게 만든 부분은 남겨두세요.
60대가 정리하는 시간이 아니라, 큐레이션 하는 시간이라면 어떨까요 ? 당신의 집은 당신의 2막을 보여주는 예술 작품 전시장이 될 것입니다.
실패했던 항해 시절의 물고기 조각상, 에로틱한 요리책이 놓인 선반, 가득
찬 마늘 절임 병 옆에 놓인 망가진 기타. 당신의 삶은 미니멀리스트가 아닙니다.
의도를 담은 맥시멀리스트입니다.
더 이상 손님을 위해 장식하는 게 아닙니다.
당신 내면의 너구리 , 즉 진실을 말하는 반짝이는 헛소리를 모으는 당신의 내면을 위해 장식하는 겁니다.
7. 당신은 사랑을 구원보다는 리듬에 더 집중시킵니다.
30대의 사랑: 나를 완성시켜 줄 사람은 누구일까?
60세의 사랑: 오후 4시에 파스타가 먹고 싶어지는 걸 누가 이해해 줄 수 있고, '콜롬보'를 볼 때 말도 안 하는 사람이 어디 있을까?
불꽃놀이 같은 건 필요 없어요. 빈도가 중요하죠. 기쁨이 항상 황홀한 건 아니라는 걸 이해하는 사람이 필요해요. 기쁨은 종종 조용하고, 반복되며, 마치 당신 삶의 배경 음악처럼 들립니다.
지금 누군가를 만나거나 뭔가를 다시 만날 수도 있는데, 그게 엄청나게 좋은 결과를 가져오려면 극적일 필요는 없다는 걸 알게 될 거예요 .
후반 30대는 사랑이 구출 작전이라기보다는 재즈 듀엣처럼 느껴지는 시기입니다.
쫓는 법은 없고, 그저 즉흥 연주만 있을 뿐입니다.
8. 만료된 쿠폰처럼 수치심을 버립니다.
진실은 이렇습니다.
수치심은 젊은이들의 스포츠입니다.
60세가 되면, 당신은 수치심에 면역이 될 만큼 스스로를 충분히 부끄럽게 만들 것입니다 . 잘못된
결혼식에서 춤을 추고, 잘못된 상사에게 이메일을 보내고, 업무적인 상황에서 이모티콘을 너무 많이 보냈습니다.
그래서 지금은 누군가가 당신을 부끄럽게 하려고 할 때 - 최신 속어를 모른다는 이유, 정형외과용 신발을 신었다는 이유, 홀마크 영화를 좋아한다는 이유 - 당신은 그저 웃으며 반짝이 폭탄을 보냅니다.
후반 30대는 자신의 이상함을 무기로 삼는 시기입니다.
당신은 자신을 상징적으로 느끼게 하는 옷을 입고, 내면을 밝게 하는 행동을 합니다.
원한다면 공공장소에서 울기도 하고, 바텐더에게 시시덕거리기도 하고, 골동품 코르크스크류에 대한 유튜브 채널을 시작하기도 합니다.
사과할 필요 없어요. 그냥 웃기지만 빛나는 당신이에요.
9. 아니요라고 말하기 시작할 때 마치 속삭임이 아니라 문을 쾅 닫는 것처럼 말합니다.
30세가 되자 아니요라는 대답은 변명과 함께 돌아왔다.
60세가 되면 더 이상 그럴 수 없습니다 .
아니요, 저는 당신의 위원회에 자원해서 참여하지 않을 겁니다.
아니요, 저는 안데스 산맥에서 열리는 목적지 결혼식에 참석하지 않을 거예요.
아니요, 코스트코 멤버십은 필요 없어요. 혼자 사니까요. 와플 48개는 필요 없어요.
아니오는 미래의 당신에게 보내는 러브레터가 됩니다.
비밀은 이겁니다.
60세에 아니오라고 말하는 모든 것이 앞으로 10년 동안 예로 읽힌다는 뜻입니다.
10. 다시 시작하는 것이 아니라 미친 과학자처럼 통합함으로써 정체성을 재부팅합니다.
후반 30대는 지워져서 재부팅되는 게 아닙니다.
그들은 과거의 당신과 당신이 되기로 결심한 당신의 영광스럽고 프랑켄슈타인적인 융합체입니다.
당신은 다시 젊어진 척하는 게 아닙니다.
나이가 아닌 에너지
로서 젊음을 되찾는 겁니다.
당신은 많은 것을 알고 있습니다.
공개적으로는 실패했지만, 사적으로는 성공했습니다.
죽음을 목격하기도 했습니다.
타이어를 갈아끼기도 했습니다.
잘못된 때에 사랑해라고 말하기도 했습니다.
마음을 바꾸기도 했습니다.
견뎌냈습니다.
그래서 이제 당신은 그 모든 것을 믹서기에 넣습니다.
젊음의 이상주의, 나이 든 사람의 지혜, 부조리의 유머, 그리고 분류되기를 거부하는 마음. 그리고 당신은 ~ 가 되는 기묘한 스무디를 마십니다 .
당신은 한때의 사람이 아닙니다.
당신은 다음은 무엇일까?라는 질문을 던지는 사람입니다.
마무리: 새로운 중년 선언문
60세를 두 번째 30대로 생각한다면 어떨까요?
더 크게 웃고, 더 잘 울고, 레오파드 무늬 옷을 아이러니 없이 입고 다닐 거야. 일부러 물건을 부수고, 더 오래 키스하고, 저축을 바보 같은 여행에 써버리고 그걸 영적 치유라고 부르겠지.
당신은 시간을 되돌리려고 하지 않을 것입니다.
부메랑처럼 앞으로 던져서 반대편에서 잡으려고 하는 거죠.
시간이 부족하지 않으니까요.
마침내 실행에 옮기게 됐네요 .
당신은 항상 매력적이었습니다.
하지만 왜 당신은 그것을 알아차리지 못했을까요?
대부분의 사람들은 자신이 칭찬받고 있다는 사실을 모릅니다.
이 글은 칭찬이 왜 그렇게 자주 일어나는지, 그리고 어떻게 일어나는지 보여줍니다.
누군가 저를 매력적으로 여길지도 모른다는 걸 처음 깨달았을 때 저는 22살이었고, 그 순간 완전히 놓쳤습니다.
저는 미국 대학교 근처 커피숍에 있었습니다.
인도에서 석사 과정을 위해 막 미국으로 이사 온 후였고, 아직 새로운 문화, 새로운
사람들, 새로운 모든 것에 적응해 가고 있었습니다.
저는 줄을 서서 지갑을 불안하게 만지작거리고 있었는데, 제 앞에 앉았던 여자가 돌아서서 저에게 미소를 지으며 눈빛이 좋으시네요.라고 말했습니다.
심장이
쿵쾅거렸다.
우리는 다시 웃었지만, 나는 그녀를 다시 보지 못했다.
몇 달이 지나고, 어느 날 밤, 잊을 수 없는 우연한 순간에 그 기억이 트럭처럼 나를 강타했다.
그녀가 나를 바라보던 눈빛, 내가 대화를 이어가기를 기다리던 그 모습. 나는 그 모든 것을 놓쳤다.
완전히. 그리고, 그 기억은 마지막이 아니었다.
제 인생의 대부분 동안, 저는 사람들이 저를 매력적으로 여기는 사람이 아니라고 스스로 확신했습니다.
자존감을 갖고 자라지 못했죠. 평생 투명인간으로 살아온 당신에게 자신을 어떻게 바라봐야 하는지 알려주는 설명서는 아무도 주지 않습니다.
하지만 이 순간, 그리고 앞으로도 계속 그럴 것이지만, 몇 년 동안 묻기가 두려웠던 한 가지 질문에 대해 생각해 볼 기회를 마련해 주었습니다.
내가 매력적이지만, 그것을 어떻게 볼 수 있는지 모른다면 어떨까?
알고 보니 나는 섹시했다… 그리고 전혀 몰랐다!
제가 어렸을 때 전통적으로 매력적인 사람은 아니었어요. 평범한 외모였고, 십 대 시절의 어색함을 십 대 후반과 이십 대 초반에도 어색하게 이어갔을 뿐이에요.
아무도 매력을 알아차리는 방법을 가르쳐 주지 않는 것 같습니다.
특히 일찍부터 주목을 끌지 못한 사람이라면 더욱 그렇습니다.
하지만 미국으로 이사 오면서 뭔가 달라졌습니다.
더 많은 사람들이 웃었고, 바리스타들이 제 이름을 기억해 주었습니다.
한번은 수업 시간에 어떤 여자애가 나를 빤히 쳐다보다가 눈이 마주치자마자 바로 시선을 돌렸어. 난 별로 신경 안 썼는데, 나중에 그 애가 내가 이상해라고 생각했다고 하더라. 난 웃었어. 이상해? 어쩌면 내가 사회 불안증이 있는 건지도 모르겠다고 생각했어.
매력은 때로는 분명해 보일 수 있습니다.
입술을 깨물거나, 머리카락을 휙휙 넘기거나, 관능적인 눈빛을 보내는 것처럼요. 하지만 대부분의 경우 매력은 미묘합니다.
마치 고요한 바람과 같습니다.
당신 주변의 무언가, 말로 표현되지 않는
무언가, 스쳐 지나가는 무언가와 같습니다.
학교 다닐 때 못생긴 오리새끼였던 제 친구는 20대 초반에 완전히 유명해졌는데, 세상이 아름다우면 사람을 얼마나 다르게 대하는지 전혀 몰랐다고 했습니다.
또한, 실제로 아름다움을 경험한 후에야 비로소 그 사실을 깨달았다고 했습니다.
그녀는 비유가 아니라 문자 그대로 말했습니다.
문이 열렸어요. 사람들이 당신을 만나고 싶어 하고, 당신과 소통하고 싶어 해요. 심지어 아이들과 아기들까지도 당신을 더 많이 보고 미소 짓게 될 거예요.
정말 기억에 남았어요. 특히 그 부분이요.
그 순간, 사촌의 갓난아기를 만나기 전까지는 전혀 신경 쓰지 않았을 거예요. 아기를 안자마자 호기심 어린 눈빛으로 저를 빤히 쳐다보더니 잇몸이 드러나는 미소를 지었어요. 감각이 좋은가 봐요. 보통 수염 난 남자들을 무서워하거든요. 이모가 농담처럼 말했어요.
당시에는 웃었지만, 내 안의 무언가가 바뀌기 시작했습니다.
그들은 서로에게 장난을 치고 있었어요. 내 얼굴에 뭔가 묻은 줄 알았어요.
제가 태어난 인도에서는 남자든 누구든 낯선 사람에게 칭찬을 받는 일이 거의 없습니다.
그곳에서의 매력은 말로 표현되지 않습니다.
암묵적으로 드러나거나, 행동으로 드러납니다.
그것은 당신의 물리적 공간에 조용히 머물러 있는 것처럼, 그들의 발이 당신을 가리키는 것처럼, 당신이 말하는 동안 그들이 소심하게 소매를 만지작거리는 것처럼, 당신의 행동에서 드러납니다.
제 친구 미라가 제게 한 번 말했어요. 누군가를 좋아할 때는 그냥 내버려 두기 때문에 알아요. 눈 마주치는 걸 피하거든요. 미라는 수업 시간에 어떤 남자아이를 보고 얼굴이 붉어졌던 경험을 떠올렸죠. 그를 보면 얼굴이 붉어지지만, 말을 걸면 혀가 꼬여요.
한때 그녀는 한 젊은 남자를 너무나 좋아해서 그에 대해 아는 모든 것을 다 외웠습니다.
눈동자 색깔, 입는 셔츠, 진심을 말할 때 목소리가 부드러워지는 모습까지. 남자는 전혀 몰랐습니다.
그가 저를 좋아하는 줄 몰랐어요. 미라가
말했습니다.
그런데 나중에는 제가 자기를 좋아하지도 않는 줄 알았다고 하더라고요.
이러한 단절은 단순히 낭만적인 것이 아니라 사회적인 문제입니다.
매력이 없다고 느끼는 한 동료는 이렇게 말했습니다.
제가 매력적이지 않다는 건 알아요. 접근해 온 적도 없고, 아무도 술 한 잔 사주지 않아요. 칭찬은요? 아마 엄마가
해 주실 거예요.
하지만 사람들이 제 동료를 알아보고, 미소 짓고, 호응하는 모습을 꽤 오랫동안 봐왔는데, 가끔은 그 사람이 눈에 띄게 불안해 보이기도 했습니다.
사람들은 다른 사람에게 끌리지만 어떻게 표현해야 할지 모르거나, 실제로 표현하지 않는 경우도
있는데, 우리는 그런 매력이 있다고 생각하지 않습니다.
한 친구는 농담 삼아 이렇게 말했습니다.
못생긴 게 좋은 점은, 내가 누군가를 쳐다보고 있을 때, 그 사람이 나를 털려고 한다는 뜻이야. 이 말에 나는 웃음이 터졌고, 그러다가 갑자기 나를 뒤흔든 일이 떠올랐습니다.
마트에서 한 할머니가 제게 다가와 어깨를 두드리며 웃는 모습이 참 예쁘시네요.라고 말했습니다.
그 말에 저는 당황스러움에 휩싸이기 전에 고맙습니다라고 중얼거렸습니다.
그 할머니의 말을 믿을 수가 없었습니다.
지금은 왜 그러지 않았는지 궁금해요?
많은 사람들은 종종 자신이 사회적으로 바람직한, 원하는 유형의 사람 중 한두 가지 방식으로만 칭찬을 받을 자격이 있다고 생각합니다.
멋지게 보이고, 무료 물건을 받으세요 - 예쁜 특권의 추악한 진실
이 문제에 대해 이야기해 봅시다.
꽤 특권적인 문제죠. 꽤 특권적인 문제는 일종의 사회적 화폐입니다.
더 나은 대우, 조금 더 많은 인내심, 조금 더 많은 친절, 조금 더 많은… 선택지를 제공하는 코드죠.
이건 여성만의 경험이 아닙니다.
남자로서, 저는 사람들이 저를 대하는 방식을 알아봤습니다.
남자든 여자든, 제가 자신을 어떻게 표현하는지, 무엇을 입는지, 키는 얼마인지, 얼마나 웃었는지에 따라 달랐습니다.
한번은 수염을 다듬고 새 셔츠를 입고 서점에 들어갔는데, 사람들이 끊임없이 저를 빤히 쳐다보며 두 번이나 쳐다보더군요. 한 여자가 통로 세 개를 지나 저를 따라왔습니다.
얼굴에 뭔가 묻은 줄 알았어요. 바로 호기심이었죠!
제 동료 중 한 명인 데바는 예전에 과체중이었습니다.
20킬로그램을 감량한 그는 제게 이렇게 말했습니다.
제가 투명인간이 된 걸 깨닫기 전까지는 몰랐어요. 직장 동료들은 그를 칭찬했습니다.
상사는 그에게 프레젠테이션을
더 많이 해 달라고 부탁했습니다.
카페에서 처음 만난 사람들이 그에게 더 기꺼이 말을 걸었습니다.
마치, 업그레이드된 것 같아. 그가 농담처럼 말했지만, 그의 미소에서 아픔이 느껴졌다.
그 업그레이드는 복잡한 문제 없이는 이루어지지 않는다.
또 다른 친구인 네하는 이전에는 소외감을 느꼈지만, 머리를 자르고 살을 좀 뺀 후 갑자기 관심을 받기 시작했습니다.
마치 횡포를 부리는 것 같았어요. 그녀가 말했습니다.
왜 지금이요? 왜 전에는 안 그랬어요?
그런 종류의 관심은 확신처럼 느껴질 수도 있고, 침해처럼 느껴질 수도 있습니다.
하지만 더 큰 문제는 우리 대부분이 매력을 느낄 자격이 없다고 생각하도록 사회화되었기 때문에 매력을 인식하지도 못한다는 것입니다.
그녀는 나를 좋아했다.
나는 그녀를 좋아했다.
우리는 아무 말도 하지 않았다.
솔직히 말해서, 이런 혼란은 자존감이나 신호가 아니라 두려움 때문인 것 같습니다.
우리는 취약함을 드러내는 것이 위험한 환경에 살고 있습니다.
거절은 어느 정도는 결코 회복할 수 없는 상처처럼 느껴질 수 있습니다.
대학 때 누군가를 좋아하게 되면, 솔직히 말할 엄두가 안 났어요. 신호를 보내고, 눈짓으로 승부를 걸고, 가끔씩 얄밉게 농담을 하곤 했죠.
그녀는 내가 하는 가장 쑥스러운 농담에도 웃어주었고, 내가 근거 없다고 느낄 때 내 팔을 만지기도 했고, 몇 주 또는 몇 달 전에 내가 한 말을 기억해내기도 했습니다.
그런데도 그녀는 나에게 끌리지 않는다고 생각했어요. 다른 도시로 이사하고 나서야 마침내 그녀가 한때 널 좋아했는데, 넌 너무 무심했어.라는 메시지를 보냈죠. 그래서 며칠 동안 그 메시지를 다시 읽어봤어요.
다른 여자애가 말했어. 있잖아, 처음 봤을 땐 귀엽다고 생각했어. 그런데 그 후로 네가 아무 말도 안 하니까 관심 없는 줄 알았어. 나도 그녀에 대해 그렇게 생각했어.
우리 둘 다 졌어요.
너무나 많은 러브스토리가 나는 너를 좋아한다 와 너도 나를 좋아하니?라는 침묵 속에서 끝나버리는 경우가 많다.
그리고 결정적인 건? 우리는 이 모호함을 명예의 훈장처럼 달고 다닌다는 거야. 자만심에 부풀어, 우리는 게임보다 우월하다고, 이제 모든 약관을 다 이해하기엔 너무 컸다고 스스로에게 말해. 아니면 그냥 두려운 걸까?
두려움은 로맨스뿐만 아니라 연결 사이의 공간도 차지합니다.
만약 우리 모두가 매력을 쉽게 보고, 공유하고, 이야기할 수 있다면, 어쩌면 우리 모두는 다른 삶을 살 수 있을지도 모릅니다.
당신은 생각보다 훨씬 섹시합니다.
뭔가 말해보세요!
우리는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 매력적이다.
그것을 눈으로 직접 볼 수만 있다면 말이다.
그러니 마음껏 말하세요. 누군가 매력적이라고 느껴지면 말하세요. 누군가 마음에 들면 말하세요. 괜한 욕심이나 자존심 때문이 아니라, 솔직하게 말하세요.
우리가 너무나 멀리 떨어져 있는 세상에서, 솔직한 감사의 한마디가 그 사람이 원한다는 걸 전혀 몰랐던 연결로 가는 관문이 될 수도 있습니다.
친절과 진정성에 대해 너무 많이 생각하지 마세요. 매력과 겸손을 혼동하지 마세요.
매력에는 부끄러움이 없습니다.
감탄이죠. 이제 용기를 내어 열린 마음으로 자신을 드러내고, 다른 사람들을 바라보는 자세로 돌아갈 때입니다.
육식 식단은 내 욕망을 치료하고, 내 마음을 고치고, 내 인생을 구했습니다.
그리고 그것이 당신의 삶도 어떻게 변화시킬 수 있는지
고기가 나를 구해줄 거라고는 생각지 못했어요.
사실, 저는 제 인생의 대부분을 그것을 피하는 데 보냈습니다.
저는 그들이 하는 말을 믿었습니다.
즉, 지방은 위험하고, 붉은 고기는 건강에 해롭고, 동물성 식품은 제한되어야
한다는 것이었습니다.
그래서 저는 접시에 통곡물, 야채, 과일, 저지방 간식을 가득 담았습니다.
저는 균형, 적당함, 통제력을 약속하는 모든 다이어트를 따랐습니다.
그리고 나는 계속 아팠다.
저는 항상 배가 고팠고, 항상 피곤했습니다.
기분을 좋게 해 주려고 항상 커피, 설탕, 간식 같은 걸 찾곤 했습니다.
하지만 그 황홀함은 오래가지 못했다.
갈증이 나를 지배했다.
정오 무렵에는 기력이 쭉쭉 떨어졌고, 머릿속은 멍했다.
집중할 수 없었고, 긴장을 풀 수 없었고, 안정감을 느낄 수 없었습니다 .
모든 다이어트는 약속만 했지, 평화를 가져다준 건 없었다.
육식동물이 될 때까지.
나를 아프게 만든 건강 조언과 나를 구한 간단한 진실
건강한 음식을 먹으면 기분이 나빠진다면 이것이 당신을 위한 것입니다
다른 모든 것이 실패했을 때
육식 다이어트를 시작한 건 효과가 있을 거라고 생각해서가 아니었어요. 다른 다이어트는 효과가 없었기 때문에 시작했죠. 정말 절박했어요.
다 해봤어요. 클린 이팅, 팔레오, 케토, 식물성 식단, 칼로리 계산, 간헐적 단식, 매크로, 직관적 식사, 저지방, 고섬유질 식단까지.
제 기분을 좋게 하고, 체중을 감량하고, 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 것으로 기대했던 모든 것들이었습니다.
하지만 끊임없는 갈망을 고칠 수 있는 것은 아무것도 없었다.
모든 것을 집어삼키는 허기. 음식에 대한 집착.
다이어트를 하느라 정신이 없었거나, 몰래 폭식하고 있었죠. 몸이 집처럼 느껴지지 않았어요.
내 마음은 전쟁터였다.
서류상으로는 건강해 보여도 정신적으로는 완전히 망가져 있었다.
나는 하루종일 음식에 대해 생각하는 것을 멈추고 싶었습니다.
나는 평온함을 느끼고 싶었습니다.
나는 자유로워지고 싶었습니다.
그래서 저는 주변 사람들이 이해하지 못하는 일을 했습니다.
바로 고기를 먹었습니다
.고기만.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
첫날은 지옥 같았지만 모든 것이 바뀌었습니다.
처음은 쉽지 않았어요. 디톡스를 열심히 했고, 두통도 있었고, 몸에서 당분이 그리웠고, 장이 혼란스러웠고, 몸이 나른했어요.
하지만 나는 계속 나아갔습니다.
그리고 5일째 되는 날, 뭔가가 딱 들어맞았습니다.
식욕이 사라졌다.
속이 편안해졌다.
식욕도 조절되었다.
음식 생각을 멈췄다.
내 정신이 얼마나 많은 것을 먹는 데 소모되었는지 깨닫지 못했다.
하지만 결국에는 그렇지 않았다.
아무것도 먹지 않고 잠에서 깼습니다.
몇 시간 동안 배고픔을 느끼지 못했습니다.
하루에 한두 끼만 먹어도 배부르고 만족스럽고 마음이 편안했습니다.
수년간의 정신적 고통 끝에 얻은 그 평화가 전부였습니다.
수년간의 정신적 고문 끝에 마침내 내 갈망을 잠재운 다이어트
나는 내가 잘못된 방식으로 먹고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다
왜 카니보어는 성공하는가 (다른 모든 것이 실패할 때에도
소음을 제거하기 때문이죠 .
혈당 롤러코스터는 없습니다.
인슐린 급증이 없습니다.
끊임없는 충돌이 없습니다.
뇌를 속여 과식하게 만드는 지나치게 맛있는 음식은 없습니다.
장에서 섬유질이 발효되지 않습니다.
침묵성 염증을 유발하는 종자유가 없습니다.
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
지방, 단백질, 미네랄, 전해질, 진짜 연료만 있으면 됩니다.
신체는 독소를 소화하려는 싸움을 멈추고 치유를 시작합니다.
호르몬 균형.
혈당이 안정됩니다.
뇌가 다시 켜집니다.
기분은 조절됩니다.
배고픔 신호가 정상으로 돌아왔습니다.
몸이 마침내 배부르다고 느끼면 음식에 대한 생각을 멈춥니다.
갈망은 관리할 필요가 없습니다.
갈망을 유발하는 음식을 제거함으로써 치유 해야 합니다 .
육식 동물은 당신을 제한하지 않습니다.
그것은 당신을 자유롭게 합니다.
식사 후에도 여전히 배고픈 이유 - 당신을 과체중으로 만드는 거짓말
아무도 당신에게 말하고 싶어하지 않는 엄청난 거짓말
내 뇌는 망가지지 않았다. 굶주리고 있었다
저는 제게 감정적 섭식 문제가 있다고 생각하곤 했습니다.
규율 문제 .
게으름 의 문제 .
하지만 제가 겪은 건 연료 문제였어요.
내 뇌는 진짜 영양소에 굶주려 있었다.
건강한 지방을 위해서. 안정적인 에너지를 위해서.
저는 혈당 급증과 의지력에 대해 명확하게 생각하려고 노력했습니다.
저는 설탕과 카페인에서 도파민을 쫓고 있었는데, 제 식단이 영양실조를 초래했기 때문입니다.
제가 리바이, 계란, 연어, 간, 버터, 소금을 먹기 시작했을 때, 제 마음은 치유되었습니다.
집중력이 돌아왔고, 기분이 좋아졌으며, 불안감이 누그러졌고, 안정감을 느꼈습니다.
더 이상 대처할 필요가 없게 되자, 대처하기 위해 음식을 먹을 필요가 없어졌습니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
나는 내 삶을 되찾았다
체중이 줄었어요. 염증도 줄었고, 머릿속이 뿌옇게 흐려졌어요. 죄책감도, 수치심도요.
신뢰, 평온, 명료함, 에너지, 자신감, 자존감을 얻었습니다.
나는 측정하고, 추적하고, 집착하는 것을 멈췄다.
나는 살기 시작했다 .
어떤 다이어트도 저에게 그런 결과를 준 적이 없습니다.
하지만 육식동물의 식단은 그렇지 않았습니다.
유행이라서도 아니고, 엄격해서도 아닙니다.
하지만 제가 몰랐던 평화를 되찾아 주었기 때문입니다 .
신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유
내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간
만약 당신이 나처럼 곤경에 처해 있다면
당신은 망가지지 않았어요.
당신은 당신을 갈망하게 하고, 피곤하게 하고, 염증을 일으키고, 단절시키는 음식을 먹고 있을 뿐입니다.
다른 계획은 필요 없어요. 단순화 해야 해요 .
설탕을 끊으세요. 식물을 끊으세요. 뇌를 장악하는 가공식품을 끊으세요. 기름진 고기를 드세요. 물을 마시세요. 휴식을 취하고 치유하세요.
기능 장애에 대한 먹이 공급을 중단하고 생명에 대한 먹이 공급을 시작하면 어떤 일이 일어나는지 충격을 받으실 겁니다.
관절 임플란트는 심각한 악감정을 불러일으킨다
새로운 연구에 따르면 인공 관절에서 떨어져 나온 금속이 혈류를 통해 중추 신경계로 이동하는 것으로 나타났습니다.
저는 오랫동안 매일 걷기 모임에 참여해 왔습니다 . 체중, 심장 건강, 혈당 수치, 특히
인지 건강을 유지하는 데 운동이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.
시간이 지나면서, 제 동료 걷기 모임 회원 중 몇몇은 통증 완화뿐 아니라 모임에 참여하고 건강을 유지하기 위해 무릎이나 고관절 치환술을 받았습니다.
그런데 이제 놀라운 새로운 연구에 따르면, 운동 능력 회복에 사용되는 바로 그 장치가 신경 건강을 조용히 위협하고 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
JAMA Network 에 발표된 연구 에 따르면, 인공 관절에서 나오는 금속 입자가 중추 신경계로 들어가 뇌척수액(척수와 뇌를 보호하는 투명한 액체에 축적될 수 있다고 합니다.
인공관절 수술은 1891년 독일 외과의사 테미스토클레스 글루크가 상아, 니켈 도금 나사, 석고를 사용하여 최초의 고관절 임플란트를 시술한 이후 큰 발전을 이루었습니다.
미국
류마티스학회 에 따르면 미국에서는 매년 백만 건 이상의 고관절 및 무릎 인공관절 수술이 시행됩니다 . 이러한 수술은 수백만 명의 활동성과 삶의 질을 향상시켜 왔으며, 수명이 늘어나고 인공관절 기술이 발전함에 따라 이러한 수술 건수는 증가할 것입니다.
발전에도 불구하고, 이러한 임플란트가 체내에서 배출하는 물질에 대한 우려는 오랫동안 있어 왔습니다.
시간이 지남에 따라 재료가 부식되고 마찰이 발생하면 금속 이온(특히 크롬과 코발트이 떨어져 나와 국소 염증과 조직 손상을 유발할 뿐만
아니라 혈류를 따라 이동하며 심장, 갑상선, 신경계에 전신적인 영향을 미치는 금속증(metallosis이라는 현상이 발생합니다.
특히 우려되는 것은 MoM(금속-금속 임플란트입니다.
이 임플란트의 볼과 소켓은 모두 코발트-크롬-몰리브덴(CoCrMo 합금으로 구성되어 있으며, 이는 혈중 크롬 및 코발트 농도를 높이는 경향이 있습니다.
MoM 임플란트는 높은 실패율과 독성
우려로 2012년경 단계적으로 폐지 되기 시작했지만 , 이 합금은 여전히 금속-폴리에틸렌(MoP 임플란트에 널리 사용되고 있습니다.
현재 MoP 임플란트는 전체 인공 고관절의 약 56%를 차지하고 있으며 , 여전히 이러한 잠재적으로 문제가
될 수 있는 금속을 포함하고 있습니다.
다행히 코발트와 크롬을 사용하지 않는 비금속 옵션이 몇 가지 있습니다.
예를 들어, 세라믹-폴리에틸렌 및 세라믹-세라믹 임플란트가 출시되어 인기를 얻고 있습니다.
세라믹 헤드와 결합된 티타늄 합금과 지르코늄 소재의 대퇴 스템 또한 금속
노출 가능성을 줄여주는 추세입니다.
관절 임플란트가 실패할 때
임플란트 수술을 받은 사람 대부분은 건강에 부정적인 영향을 받지 않지만, 많은 사람이 문제를 겪었으며, 그 중 일부는 신경학적 문제를 겪었습니다.
넷플릭스 다큐멘터리 '블리딩 엣지 '에 등장하는 정형외과
의사는 고관절 치환술을 받은 지 몇 달 후, 평소와 달리 혼란스러워하며 말을 할 때마다 같은 말을 반복했습니다.
증상은 심해져서 한 의학 컨퍼런스에서 정신 붕괴를 겪었습니다.
혈액 검사 결과 금속 이온 수치가 정상 수치의 100배로 나타났습니다.
노스캐롤라이나주 TV 방송국의 50세 뉴스 앵커인 프랜시스 스콧은 고관절 치환술 후 몇 주 동안 청력 상실, 신장 통증, 불규칙한 심박수, 기억 상실 등의 문제를 겪었고, 이는 우울증과
환각으로 이어졌습니다.
그녀는 자신이 조울증이라고 생각했습니다.
고관절에 문제가 있다는 것을 깨닫기까지 6년이 걸렸고, 제거 수술과 재수술 후 대부분의 증상이 호전되었습니다.
그녀는 보스턴 스코프와의 인터뷰에서 더 이상 사이코패스처럼 느껴지지 않아요.라고 말했습니다 .
이러한 환자들은 수술 직후 증상이 나타났지만, 다른 환자들은 10년 또는 15년 동안 금속증 징후를 보이지 않을 수 있습니다.
언제 문제가 발생할지 예측할 수 없으며, 이러한 지연은 진단과 모니터링을 복잡하게 만들 수 있습니다.
또한 어떤
문제인지도 알 수 없습니다.
뇌 혼미, 발진, 탈모, 심장 비대 등 전신적인 영향이 다양할 수 있습니다 .
신체의 방어선을 뚫고 들어오는 것은 무엇일까?
인공관절 수술 후 혈중 중금속 수치가 상승한다는 것은 잘 알려져 있지만, 중금속이 중추신경계에 어느 정도 침투하는지에 대한 연구는 아직 미흡합니다.
독일 과학자들은 금속 입자가 체내에서 어떻게 작용하는지 더 잘 규명하기 위해 베를린 병원의
성인 204명, 기존 인공관절 수술(고관절, 무릎, 어깨, 발목, 팔꿈치을 받은 성인 102명, 그리고 인공관절 수술을 받은 적이 없는 성인 대조군 102명을 모집했습니다.
인공관절 수술군의 절반은 무릎 인공관절 수술을 받았고, 약 절반은 고관절 인공관절 수술을 받았습니다.
3분의 1은 두 개 이상의 인공관절을 사용했습니다.
과학자들은 선택적 수술이나 일상적인 진단 목적으로 시행된 요추 천자 중에 혈액과 뇌척수액(CSF 샘플을 채취한 후, 알루미늄, 코발트, 크롬, 몰리브덴, 니켈, 니오븀, 탄탈륨, 티타늄, 바나듐, 지르코늄 등 10가지 금속의 수치를 정량화했습니다.
인공관절 치환술 후 평균 경과 기간은 10년이었습니다.
금속 이온에 잠긴 뇌
- 임플란트 환자의 뇌척수액에서 코발트, 크롬, 니오븀, 티타늄, 지르코늄 등 5가지 금속이 대조군에 비해 상당히 증가했습니다.
- 혈액에서 코발트, 크롬, 니켈, 니오븀, 탄탈륨, 티타늄, 바나듐, 지르코늄 등 8가지 금속이 대조군에 비해 상당히 증가했습니다.
- CoCrMo 합금 성분이 하나 이상 포함된 환자는 혈액과 뇌척수액에서 코발트와 크롬 수치가 가장 높았으며, 10년 이내에 이식된 경우에도 뇌척수액에서 코발트 수치가 높았습니다.
- 관절 통증을 호소하는 환자들은 통증이 없는 환자들에 비해 뇌척수액 코발트 수치가 더 높았습니다.
- 뇌척수액의 코발트 수치는 혈중 수치와 강한 상관관계가 있었으며, 이는 혈액 검사가 중추신경계 노출을 선별하는 데 유용한 도구가 될 수 있음을 시사합니다.
- 알루미늄은 혈액이나 뇌척수액 수치에 큰 영향을 미치지 않는 유일한 금속이었습니다.
당신은 당신의 뇌에 대해 걱정해야 할까요?
이러한 연구 결과는 인공관절에 흔히 사용되는 금속이 혈류로 유입될 뿐만 아니라 중추신경계로 이동하여 축적됨을 시사합니다.
코발트와 크롬은 신경독소로 알려져 있지만, 티타늄도 마찬가지입니다.
니오븀과 지르코늄의 신경독성 효과에 대해서는
알려진 바가 적습니다.
뇌척수액에 이러한 금속이 존재한다는 사실은 장기적인 신경학적 안전성에 대한 의문을 제기합니다.
하지만 뇌척수액에 금속이 존재한다고 해서 세포 손상을 유발하는 것은 아닙니다.
이 연구는 대조군과 비교하여 임플란트 시술을 받은 환자의 인지적 또는 해부학적 뇌 변화를 측정하지 않았습니다.
뇌척수액 금속 수치 증가가 신경독성 효과에
대한 객관적인 지표와 상관관계가 있는지 확인하는 것이 중요할 것입니다.
하지만 이러한 결과는 특히 인지 또는 신경학적 문제가 새로 발생하거나 악화되는 환자를 포함한 인공관절 수술 환자에 대한 보다 면밀한 추적 관찰을 필요로 합니다.
당신이 할 수 있는 일
인공관절 수술을 고려 중이시면서 금속에 대한 걱정이 있으시다면, 새 관절에 어떤 재료가 사용될지 알아보고, 코발트 및 크롬이 아닌 임플란트 옵션에 대해 정형외과 전문의와 상담해 보세요. 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 세라믹온세라믹(CoC : 알루미나나 지르코니아와 같은 세라믹 소재로 제작되었습니다.
내마모성이 우수하고 금속 이온을 방출하지 않습니다. - 폴리에틸렌 위의 세라믹(CoP : 플라스틱 소켓 라이너가 있는 세라믹 볼입니다.
- 티타늄 합금 + 세라믹 헤드 : 세라믹 볼과 티타늄 스템을 결합하여 코발트와 크롬을 전혀 사용하지 않습니다.
티타늄은 뼈에 잘 접착되어 내구성이 뛰어납니다.
수만 가지 임플란트 재료를 목록화한 중앙 데이터베이스는 없지만, 수술 후 임플란트 ID 또는 수술 보고서를 받으시게 됩니다.
이 보고서에는 임플란트의 모델, 번호, 제조사, 로트 번호가 명시되어 있습니다.
제조사에 문의하거나 제품 브로셔를
검색하여 재료 목록을 확인하실 수 있습니다.
글로벌 고유 의료기기 식별 데이터베이스 ( GUDID는 정형외과 임플란트를 포함하여 미국에서 판매되는 모든 의료기기에 대한 기본 정보를 제공하는 훌륭한 FDA 데이터베이스입니다.
인공관절에 대한 귀중한 정보가 제공되며, 일부 재료에 대한 정보가 포함될 수 있습니다.
미국 식품의약국(FDA은 미국에서 사용 및 판매되는 모든 의료기기(임상 연구에 사용되는 기기
제외를 승인해야 합니다.
덜 명확한 기타 고려 사항
금속 알레르기 병력이 있거나, 장신구, 벨트, 단추 관련 문제, 또는 원인 불명의 발진이나 습진이 있는 경우, 외과의와 패치 검사를 고려해 볼 수 있습니다.
니켈, 코발트 크롬, 티타늄과 같은 소량의 금속을 피부에 바르고 96시간 동안 관찰합니다.
피부 발적, 부기, 가려움증 또는 물집 형성은 알레르기의 징후입니다.
문제는 피부 반응이 신체 심부 조직이 임플란트에 어떻게 반응하는지를 반영하지 않을 수 있다는 것입니다.
림프구 이식 검사(LLT도 시행할 수 있습니다.
이 검사는 일반적으로 임플란트 실패 환자를 위해 시행됩니다.
환자의 혈액을 특수 검사실로 보내 백혈구(림프구를 코발트, 니켈, 크롬과 같은 금속 이온에 노출시켜 그 반응을 관찰합니다.
이 검사는 심부 조직이 임플란트에 어떻게 반응하는지 더 잘 파악할 수 있지만, 비용이 많이 들고 쉽게 구할 수 없습니다.
뇌척수액에 금속 입자가 떠다닌다는 생각은 무섭게 들리지만, 이 연구는 이러한 금속이 세포 손상이나 인지 기능 저하를 유발하는지 여부를 평가하지 않았습니다.
비금속 대체물을 시술받는다면, 대체 임플란트는 금속 탐지기를 통과할 가능성이 낮기
때문에 공항 대기줄을 단축하는 추가적인 이점을 누릴 수 있습니다.