나이가 들면서 사회 활동에 참여하는 것은 유익할 수 있습니다.
이러한 활동은 정신 건강을 증진하고 전반적인 웰빙과 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인들이 즐길 수 있는 다양한 사회 활동이 있습니다.
좋아하는 활동을 하고, 사교 활동을 하고, 신체 활동을 꾸준히 하는 것은 정신 건강과 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다.
활동적인 라이프스타일은 단순히 매일 걷는 것만을 의미하지 않습니다.
마음과 몸, 그리고 정신에 도움이 되는 더욱 의미 있는 활동을 하는 것도 포함될 수 있습니다.
그만큼
또한, 의미 있는 사회 활동이 정신 건강, 삶의 만족도, 그리고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 강조합니다.
그만큼
- 특정 질환이 발생할 가능성이 낮습니다.
사회 활동과 취미에 참여하면 다음과 같은 특정 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 백치
- 뇌졸중
- 심장 질환
- 일부 유형의 암
- 더 행복하고 우울증이 덜합니다.
사회 활동에 참여하는 노인들은 더 행복하고 건강하다고 보고합니다.WHO도 언급 사회 활동이 우울증 증상을 줄일 수 있다는 것이다. - 더 오래 살 수 있습니다.
연구에 따르면 사회적 고립과 외로움은 노인의 웰빙 저하와 조기 사망으로 이어질 수 있습니다 . NIA는 행복, 삶의 만족도, 그리고 목적 의식이 장수와 관련이 있다고 지적합니다.
사회 활동에 참여하고 자신이 좋아하는 활동을 하는 것은 이러한 긍정적인 감정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사고 능력이 향상될 수 있습니다.
정신적으로 자극을 주는 활동이나 신체 활동에 참여하면 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 찾기
사람마다 사회 활동이나 기타 활동에 사용할 수 있는 시간의 한계가 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
처음에는 일정에 활동을 한두 가지 정도만 추가할 수 있습니다.
나중에 언제든지 더 추가할 수 있습니다.
사회 활동이나 다른 활동에 참여하는 것은 스트레스가 아닌 즐거움이어야 한다는 점을 기억하세요.
모든 사람은 자신에게 맞는 균형을 찾아야 합니다.
사람들은 친구나 가족 간의 유대감을 강화하기 위해 다양한 활동을 고려할 수 있습니다.
이러한 활동의 몇 가지 예는
- 친구들과 직접 또는 온라인으로 카드 게임이나 보드 게임을 즐긴다
- 은퇴자 그룹과 같이 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 그룹과 함께 여행하는 경우
- 사랑하는 사람들과 다양한 레스토랑을 시도하다
- 다음과 같은 즐거운 취미에 관심이 있는 그룹에 가입하는 것:
- 편물
- 조류 관찰
- 그림
- 하이킹
- 친구나 가족과 영상 채팅
- 가족과 함께 좋아하는 음악을 듣고 공유하기
새로운 기술이나 취미를 배우는 것은 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
새로운 것을 배우기 위한 활동의 예는 다음과 같습니다 .
- 그룹 피트니스 수업
- 예술과 공예 수업
- 댄스 수업
- 요리 수업
- 요가 또는 태극권 수업
- 독서 또는 영화 동아리
- 지역 박물관
학습 또는 재학습 악기
어디서 시작해야 할까
지역 사회에서 수업과 활동을 찾으려면 다음을 시도해 보세요.
- 노인을 위한 무료 또는 할인 수업을 제공하는지 알아보려면 지역 도서관이나 커뮤니티 칼리지에 문의하세요.
- 지역 커뮤니티 센터나 노인센터에 문의하여 제공하는 활동에 대해 알아보세요.
- Silver Sneakers 프로그램 에 Medicare Advantage가 있는지 확인하여 피트니스 프로그램을 이용 하세요.
- 지역 자선 단체에 자원봉사 기회를 문의하세요
지역사회에서 보다 활동적으로 활동할 수 있는 방법을 찾는 것은 개인의 웰빙과 다른 사람들의 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
지역사회 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 도서관, 학교, 박물관 또는 동물 보호소에서 자원봉사
- 도움이 필요한 사람들에게 식사를 제공하거나 옷을 기부하는 일
- 위원회에 가입하거나 예배 장소에서 자원봉사를 하는 것
- 지역 공원이나 정원에서 원예 작업 돕기
- 다음과 같은 좋아하는 취미 생활 기술을 가르치는 것:
- 사진술
- 자수
- 체스
- 퀼팅
- 달필
- 지역 극단에 참여하다
- 지역 합창단에서 노래 부르거나 지역 오케스트라에서 연주
야외 공간을 활용하면 심장병과 우울증의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다 .
야외 활동의 몇 가지 예는
- 친구와 함께 걷거나 자전거를 타다
- 정원 가꾸기나 마당 일하기
- 하이킹을 가다
- 동네나 자연 산책로를 산책하다
- 노인 스포츠 클럽이나 다른 스포츠 클럽에 가입
- 손주들과 놀다
- 노인을 위한 야외 소풍 에 참여하다
스트레스, 특히 장기간 지속되는 스트레스는 정신적, 신체적 건강에 다양한
영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 관리하면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
스트레스를 관리하고 사회적 상호 작용을 촉진하는 데 도움이 되는 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 재밌는 책, 잡지, 신문을 읽는다
- 요가나 태극권 수업을 듣는다
- 좋아하는 음식을 요리하거나 요리 수업을 듣는다
- 친구나 가족과 함께 커피 한 잔 마시는 것과 같은 단순한 활동을 즐기는 것
- 마음챙김 과 감사를 실천하다
» 자세히 알아보기: 스트레스 감소 전략
사회 활동에 참여하고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 도움이 됩니다.
노인이 사회적 관계를 맺는 것은 중요합니다.
사회적 관계는 사회적 고립, 외로움, 우울증, 다양한 신체 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
수업을 듣거나, 자원봉사를 하거나, 독서 동아리에 가입하는 등, 사회적으로나 신체적으로 더 활동적으로 지낼 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
우리가 나이가 들면서 뇌에는 무슨 일이 일어날까?
나이가 들면서 뇌에는 다양한 변화가 일어납니다.
기억력, 멀티태스킹 능력, 새로운 것을 배우는 능력 등이 그 예입니다.
뇌 노화를 늦추거나 완전히 멈추는 것이 영원한 젊음을 얻는 최고의 비법일 것입니다.
뇌 노화는 우리가 받아들여야 할 위험한 상황일까요? 아니면 뇌 노화 속도를 늦추기 위한 조치가 있을까요?
평생 동안 뇌는 신체의 다른 어떤 부분보다 더 많이 변화합니다.
임신 3주차에 뇌가 발달하기 시작하는 순간부터 노년기에 이르기까지 뇌의 복잡한 구조와 기능은 끊임없이 변화하며, 네트워크와 경로는
연결되기도 하고 끊어지기도 합니다.
생후 첫 몇 년 동안 뇌는 매초 100만 개 이상의 새로운 신경 연결을 형성합니다.
미취학 아동기에 뇌의 크기는 네 배로 증가하고, 6세가 되면 약
전두엽은 계획, 작업 기억, 충동 조절과 같은 실행 기능을 담당하는 뇌 영역입니다.
전두엽은 뇌에서 가장 늦게 성숙하는 영역 중 하나이며,
건강한 노화 자원
건강한 노화를 위한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
사람들은 나이가 들면서 뇌를 포함한 신체 기관이 점차 쇠퇴합니다.
생각의 오류는 노화와 관련이 있습니다.
하지만 사람들은 종종 20대에 이와 같은 가벼운 기억 상실을 경험하지만, 크게 신경 쓰지 않습니다.
노인들은 기억력 저하와 알츠하이머병 의 연관성 때문에 기억력 감퇴에
대한 불안감을 느끼는 경우가 많습니다 . 하지만 알츠하이머병과 다른 치매는 정상적인 노화 과정의 일부가 아닙니다.
정상적인 노화와 관련된 일반적인 기억 변화는 다음과 같습니다.
- 새로운 것을 배우는 데 어려움: 새로운 정보를 기억하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
- 멀티태스킹: 처리 속도가 느려지면 병렬 작업을 계획하기가 더 어려워질 수 있습니다.
- 이름과 숫자 기억하기: 이름과 숫자를 기억하는 데 도움이 되는 전략적 기억력은 20세부터 감소하기 시작합니다.
- 약속 기억하기: 정보를 기억할 수 있는 신호가 없으면 뇌는 약속을 저장소에 넣어두고 무언가가 사람의 기억을 되살릴 때까지는 꺼내지 못할 수도 있습니다.
일부 연구에 따르면 노인의 3분의 1이 선언적 기억(뇌가 저장하고 검색할 수 있는 사실이나 사건에 대한 기억)에 어려움을 겪는 것으로 나타났지만, 다른 연구에 따르면 70세의 5분의 1이 20세 사람만큼 인지 테스트를 잘 수행하는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 현재 뇌 연구라는 거대한 퍼즐의 일부를 조각하여 시간이 지남에 따라 뇌가 어떻게 미묘하게 변화하여 이러한 변화를 일으키는지 파악하고 있습니다.
연구자들은 뇌 노화 과정에서 발생하는 일반적인 변화에는 다음이 포함된다고 생각합니다.
- 뇌 질량: 고차원적 인지 기능과 새로운 기억을 인코딩하는 영역인 전두엽과 해마가 수축되기 시작하는데, 이는 60~70세경부터 시작됩니다.
- 피질 밀도: 시냅스 연결 감소로 인해 뇌의 바깥쪽 능선이 얇아지는 현상을 말합니다.
연결 수가 적으면 인지 처리 속도가 느려질 수 있습니다. - 백질: 백질은 수초로 이루어진 신경 섬유로 구성되어 있으며, 신경 섬유는 신경로로 묶여 뇌 세포 간 신경 신호를 전달합니다.
연구자들은 나이가 들면서 수초가 줄어들어 처리 속도가 느려지고 인지 기능이 저하된다고 생각합니다. - 신경전달체계: 연구자들은 뇌가 나이가 들면서 생성하는 화학 전달물질이 줄어든다고 주장하는데, 도파민, 아세틸콜린, 세로토닌 , 노르에피네프린 등의 활동이 감소하면 인지와 기억력이 떨어지고 우울증이 심해질 수 있다 .
인지 기능 저하의 신경적 기반을 이해함으로써 연구자들은 어떤 치료법이나 전략이 뇌 기능 저하를 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 알아낼 수 있습니다.
여기에서 기억력을 향상시키는 몇 가지 기술에 대해 알아보세요.
뇌 노화의 수수께끼를 해결하기 위해 여러 가지 뇌 연구가 진행 중이며, 과학자들은 꾸준히 발견을 이루고 있습니다.
아래 섹션에서는 이러한 내용 중 일부를 더 자세히 설명합니다.
줄기세포
2017년 뉴욕 시에 있는 Albert Einstein College of Medicine의 연구원
분자 약리학 교수인 동성 카이 박사는 우리 연구에 따르면 시상하부 신경줄기세포의 수는 동물의 수명에 따라 자연스럽게 감소하며, 이러한 감소는 노화를 가속화합니다.
라고 말했습니다.
하지만 그는 덧붙여 말했습니다.
우리는 이러한 손실의 영향이 돌이킬 수 없는 것이 아니라는 사실도 발견했습니다.
이러한 줄기세포나 줄기세포가 생성하는 분자를 보충함으로써 신체 전반의 노화를
늦추고 심지어 역전시킬 수 있습니다.
시상하부 줄기세포를 파괴, 지연 또는 노화를 역전시킨 정상적인 노령 및 중년 쥐의 뇌에 주입하는 연구입니다.
연구진은 이것이 노화 과정을 늦추고 노화 관련 질환을 치료하는 데 있어 첫걸음이라고 말합니다.
줄기세포가 왜 중요할까요? 여기에서 알아보세요.
슈퍼에이저
슈퍼에이저는 80세가 넘은 사람들로 구성된 희귀한 집단으로, 수십 년 어린 건강한 사람들만큼이나 기억력이 뛰어납니다.
연구진은 슈퍼에이저(SuperAger)의 뇌가 같은 나이 또래의 사람들보다 수축 속도가 더 느리다는 것을 발견했는데, 이는 노화에 따른 전형적인 기억력 감퇴에 대한 저항력이 더 강하다는 것을 의미합니다.
이는 연령에 따른
인지 기능 저하가 불가피한 것이 아님을 시사합니다.
에밀리 로갈스키 준교수는 슈퍼에이저는 평균적인 노인에게서 볼 수 있는 정상적인 쇠퇴 속도에 저항력이 있으며, 수명과 건강 수명의 균형을 맞추고, 실제로 잘 살고, 인생의 후반기를 즐기는 것으로 나타났습니다.
라고
말했습니다.
연구진은 슈퍼에이저의 독특한 특징을 연구함으로써 노년기에 기억력을 유지하는 데 기여할 수 있는 생물학적 요인을 찾아내고자 합니다.
연구자들은 뇌의 노화를 촉진하는 여러 가지 요소를 발견했습니다.
예를 들어, 중년의 비만은 뇌 노화를 약 10년 앞당길 수 있으며,
인지와 기억력 저하가 가장 적은 사람들은 모두 특정 습관을 공유한다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동에 참여하다
- 지적으로 자극적인 활동을 추구하다
- 사회적으로 활동적으로 지내다
- 스트레스 관리
- 건강한 식단을 섭취하다
- 잘 자다
최근 연구에 따르면 사람들이 적극적으로 건강을 관리하고 뇌의 노화 속도를 늦출 수 있는 다양한 방법이 강조되고 있습니다.
다음 섹션에서는 이러한 팁 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.
운동하다
연령에 따른 정신적 쇠퇴를 막기 위해 꾸준히 등장하는 방법 중 하나가 바로 신체 운동입니다.
50세 이상의 사람들은 가능한 한 주에 여러 날, 중간 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 매 세션마다 최소 45분씩 운동하면 두뇌 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 플로리다 마이애미 대학의 다른 연구 에 따르면,
운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않는 50세 이상의 사람들은 중간 강도 또는 고강도 운동에 참여한 사람들에 비해 5년 만에 기억력과 사고 능력이 10년 나이 드는 것과 비슷한 수준으로 감소한 것으로 나타났습니다.
본질적으로, 신체 활동은 뇌의 노화를 10년 늦추었습니다.
춤은 노인의 뇌 노화 방지에도 효과가 있을 수 있습니다.
마그데부르크에 있는 독일 신경퇴행성 질환 센터의 연구 에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 노화의 징후를 역전시킬 수 있지만, 가장 큰 효과는 춤을 추는 사람들에게서 나타났습니다.
운동이 우울증을 예방하거나 관리하는 데 어떻게 도움이 될까요? 여기에서 알아보세요.
악기를 연주하다
캐나다 토론토에 있는 베이크레스트 헬스 사이언스의 연구원들은 악기를 연주하는 것이 노인들이 연령에 따른 인지 저하를 막고 청취 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 밝혔습니다 .
연구원들은 악기 연주법을 배우면 뇌파가 변화하여 청각 및 청력 능력이 향상된다는 사실을 발견했습니다.
이러한 뇌 활동 변화는 질병이나 부상으로 인해 업무 수행 능력이 저하될 수 있는 상황을 보완하기 위해 뇌가 스스로
재구성된다는 것을 시사합니다.
베이크레스트 로트먼 연구소의 수석 과학자인 버나드 로스 박사는 음악을 연주하는 행위에는 청각, 운동, 지각 시스템 등 여러 뇌 시스템이 함께 작동해야 한다는 가설이 제기됐다고 말합니다.
그는 이번 연구는 한 번의 세션 후에 뇌에서 직접적인 변화가 일어나는 것을 처음으로 확인한 것으로, 음악을 만드는 행위가 뇌 활동에 강력한 변화를 가져온다는 것을 보여줍니다.
라고 덧붙였습니다.
건강한 식단을 섭취하다
뇌 건강의 핵심 요소는 식단입니다.
2018년 연구자들은 혈중 오메가-3 와 오메가-6 지방산이 건강한 뇌 노화와 관련이 있다는 것을 밝혀냈습니다 .
또 다른
일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구에 따르면 , 케일 , 시금치 등 녹색잎채소와 계란, 아보카도에 함유된 영양소인 루테인 수치가 높은 중년층은 같은 연령대의 사람들보다 젊은층과 비슷한 신경 반응을 보인다고 합니다.
나이가 들면서 사람들은 전형적인 쇠퇴를 경험합니다.
하지만 연구에 따르면 이러한 과정은 예상보다 일찍 시작될 수 있으며, 심지어 30대부터 약간의 변화가 나타나기 시작할 수도 있습니다.
라고 제1 연구
저자이자 박사후연구원인 앤 워크는 말합니다.
우리는 식단이 평생 동안 인지 기능에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 싶습니다.
라고 그녀는 덧붙였습니다.
루테인이 인지 기능 저하를 예방할 수 있다면, 루테인이 최대 효과를 발휘하는 시기에
루테인이 풍부한 식품을 섭취하도록 권장해야 합니다.
미국에서 65세 이상 성인의 수는 향후 40년 동안
인구 고령화로 인해 노화와 함께 나타나는 인지적 변화를 이해하는 것이 점점 더 중요해질 것입니다.
노화하는 뇌에 대해서는 여전히 많은 의문이 남아 있지만, 우리의 인지 기능과 기억에 평생 어떤 일이 일어나는지 밝히기 위한 연구가 진행되고 있습니다.
또한 노년기에 접어들면서 삶의 질을 향상시키기 위해 정신 능력을 보존할 수 있는 방법을 강조하고 있습니다.
기름진 생선이 뇌 건강과 기타 건강에 어떤 도움을 줄 수 있을까요? 여기에서 알아보세요.
고립은 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까?
물리적 거리두기는 많은 바이러스의 확산을 늦추는 효과적인 방법이지만, 특히 노인의 경우 외로움과 고립감을 느낄 수도 있습니다.
사람들은 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2의 확산을 막기 위해 다른 사람들과 거리를 두고 있습니다 . 하지만 격리는 건강에 심각한 영향을 미쳐 우울증 , 불안 , 치매 와 같은 질환을 악화시킬 수 있습니다 .
이러한 이유로
이 글에서는 고립과 정신 건강이 서로에게 어떤 영향을 미치는지 살펴봅니다.
또한 가장 위험한 사람은 누구인지, 도움이 필요할 수 있음을 시사하는 징후와 증상, 그리고 외로움과 고립에 어떻게 대처할
수 있는지도 살펴봅니다.
세계보건기구(WHO) 에 따르면 , 사회적 지지 네트워크는 건강에 상당한 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다.
실제로 많은 국가에서 외로움을 건강의 우선순위로 여기고 있습니다.
사회적 연결은 정신적, 신체적 건강 모두에 필수적입니다.
일부 연구자들은 관계가 생물학적 필요이며 우리의 웰빙과 생존에 필수적이라고 믿기도 합니다.
정신 건강
- 우울증
- 불안
- 정신 분열증
- 자살
- 백치
- 알츠하이머병
연구자들은 외로움과 심장병 , 유방암 등 일부 신체적 질환 사이의 연관성도 확인했습니다 .
코로나바이러스 관련 자료
COVID-19 예방 및 치료에 대한 자세한 내용은 코로나바이러스 허브를 방문하세요 .
현재 전 세계는 COVID-19 팬데믹에 대처하고 있으며 전 세계 보건 기관에서는 사람들에게
노년층은 특히 고립감을 느낄 가능성이 높습니다.
COVID-19 팬데믹 이전에 연구자들은 800만 명이 넘는 노년층이 고립감에 영향을 받았다고 추정했습니다 .
노령층이 외로움을 느낄 위험이 더 높은 이유 중 하나는 다음과 같은 중요한 삶의 변화를 자주 경험하기 때문입니다.
- 퇴직
- 과부 신세
- 집을 떠나는 아이들
- 연령 관련 건강 문제
이러한 변화는 사회적 유대감을 끊어 사회생활을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
신체 활동이 제한적인 장애가 있거나 기저 질환이 있는 사람들도 집 밖에서 사회생활을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
나이와 기저 건강 상태도
취약 계층을 보호하는 가장 좋은 방법은 물리적 거리두기를 실천하는 것이지만, 이는 이미 고립감을 느끼는 사람들의 외로움을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
미국에서도 외로움을 느끼는 비율이 증가하고 있습니다.
일부 전문가들은 미국에서 점점 더 많은 사람들이 정기적으로 고립을 경험하고 있다고 지적합니다.
독일, 호주, 영국을 포함한 다른 국가들도 외로움이 만연하고 있다고 말합니다.
일부 사회적 추세 또한 사회적 단절을 야기할 수 있습니다.
예를 들어, 평균 가구 규모가 감소했고, 더 많은 부부가 자녀를 갖지 않기로 결정하고 있습니다.
연구자들은 또한 미국에서 사회 단체 참석률 감소, 종교 단체 참여도 감소, 사회 단체 평균 규모 감소를 기록했습니다.
외로움을 느낄 가능성을 높이는 다른 생활 방식 요인은 다음과 같습니다.
- 이혼
- 혼자 사는 것
- 싱글인 것
격리가 개인의 정신 건강에 영향을 미치고 있음을 시사하는 징후 와
증상은 다음과 같습니다.
- 우울증과 불안감
- 공격적인 행동
- 수동적인 태도
- 수면의 질이 좋지 않음
- 인지 저하
- 변경된 기억
- 자기 관리 부족 또는 자기 방치
연구자들은 외로움과 고립의 결과가 사람의 나이에 따라 다르다고 생각합니다.
예를 들어, 18세에서 49세 사이의 사람들은 집중력이 떨어지거나 더 자주 식사를 할 수 있습니다.
한편, 어린이와 청소년은 인지, 행동, 정서적 어려움을 더 많이 겪을 수 있습니다.
사람들이 집에 머무르는 동안 다른 사람들과 소통할 방법을 찾으면 외로움이 정신 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
사랑하는 사람, 친구, 그리고 도움이 필요한 사람들에게 다가가는 방법은 오늘날 다양합니다.
다양한 플랫폼을 통해 사람들은 다음과 같은 방법으로 소통할 수 있습니다.
- 우편
- 전화와 문자
- 이메일
- 소셜 미디어
- 영상 채팅 플랫폼
전 세계적으로 물리적 거리두기 프로토콜이 시행됨에 따라
고립, 외로움, 그리고 건강 합병증의 위험이 있는 지역 사회 구성원들에게 연락하는 것이 좋습니다.
이웃집 문을 두드리고 안전한 거리를 유지하거나, 전화로 연락하는 것은 근처에 도움을 줄 사람이 있다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
정기적으로 전화 통화나 화상 채팅을 하는 것도 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수
있습니다.
누군가에게 위문품을 보내는 것은 연락을 유지하는 또 다른 방법입니다.
취약 계층을 돌보는 사람들은 약을 가져가거나 식료품 및 기타 필수품을 집 앞까지 가져다줄 수 있습니다.
또한, 코로나19 팬데믹으로 많은 사업장이 문을 닫았지만, 온라인에서는 운동 프로그램, 뷰티 및 그루밍 관련 영상, 강좌를 찾아볼 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 온라인 활동에 참여하면 유대감을 형성하고 외로움을
줄일 수 있습니다.
외로움을 느끼는 사람들은 불안이나 우울증의 징후나 증상을 발견하면 의사나 치료사의 도움을 받아야 합니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다 .
- 불안함이나 과민함
- 끊임없는 걱정
- 너무 많이 자거나 너무 적게 자다
- 집중력 부족
- 자살 생각
다른 사람의 안부를 확인할 때는, 그 사람이 잘 먹고, 자고, 스스로를 잘 돌보고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
어려움을 겪고 있다면, 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
도움이 거기에 있습니다
당신이나 당신이 아는 누군가가 위기에 처해 자살이나 자해를 고려하고 있다면, 도움을 요청하세요.
- 988 Lifeline( 988 라이프라인)으로 전화나 문자를
보내 시거나 988lifeline.org에서 채팅하세요. 친절한 상담사들이 24시간 내내 무료로 비밀이 보장되는 지원을 제공해 드립니다.
- 741741번 위기 문자 상담 전화 로 HOME 문자를 보내면
24시간 내내 무료이며 비밀이 보장되는 위기 상담 자원봉사자와 연결됩니다.
- 미국에 거주하지 않으시나요? Befrienders Worldwide 에서 거주 국가의 상담 전화를 찾아보세요 .
- 안전하다고 생각되면 911이나 지역 비상 서비스 번호로 전화하세요.
다른 사람을 대신하여 신고하는 경우, 구조대가 도착할 때까지 그 사람 곁에 있어 주세요. 안전하게 할 수 있다면 무기나 해를 끼칠 수 있는 물질을 제거할 수 있습니다.
같은 집에 살고 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 전화 통화를 유지하세요.
COVID-19 팬데믹으로 인해 사람들은 SARS-CoV-2 확산을 막기 위해 자가 격리를 해야 했습니다.
그러나 외로움은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으며 우울증, 불안, 치매와 같은 질환을 악화시킬 수 있습니다.
온라인 플랫폼을 통한 원격 교류는 외로움을 덜어주고, 특히 취약한 사람들에게는 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
격리로 인해 정신적, 신체적 건강에 변화가 생긴 사람은 의사와 상담해야 합니다.
태극권의 건강상 이점은 무엇입니까?
태극권은 균형 감각 향상 및 통증 관리 등 건강상의 이점으로 유명한 비경쟁적인 무술입니다.
고대 중국의 전통인 태극권은 가벼운 신체 운동과 스트레칭에 마음챙김을 결합한
것입니다.
연구 결과는 엇갈렸지만 태극권이 다음과 같은
또한, 이 활동은 노인의 낙상 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
태극권은 통증 과
이 무술은 수 세기에 걸쳐 발전해 온 고대 중국의 전통입니다.
어떤 사람들은 태극권을 스트레스 와 불안 완화에 활용합니다 . 또 어떤 사람들은 태극권이 평온과 내면의 평화를 증진한다고 주장합니다.
사람들은 일반적으로 모든 연령대의 개인에게 안전하다고
여깁니다.
왜냐하면 근육과 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않기 때문입니다.
이 기사에서는 태극권의 효능에 대한 문서화된 증거를 살펴봅니다.
다양한 연구에 따르면 태극권은 만성 질환이 있거나 없는 사람들에게 다양한 이점을 제공합니다.
이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 균형 개선
- 통증 관리
- 그리고 뇌 기능
수면 개선 품질강화된 면역 체계
낙상 감소
다양한 연구에 따르면 태극권은 노인의 넘어짐과 넘어짐을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 잠재적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
2012년의 한 검토
에서는 노인의 낙상을 예방하기 위한 다양한 유형의 관행에 대한 159건의 무작위 대조 시험을 살펴보았습니다.
이 연구에는 79,193명 이상이 참여했고, 연구진은 태극권이 낙상 위험을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.
2015년 체계적
한편,
그러나 이 연구는 태극권이 낙상 빈도를 줄이는지에 대한 결론을 내리지 못했습니다.
2012년 한 번의
이 연구들의 증거는 태극권이 균형과 자세의 여러 측면을 지원하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
건강한 노화 자원
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만성 통증
몇몇 소규모 연구에 따르면 태극권은 무릎 골관절염 이나 섬유근육통 과 같은 특정 질환을 앓는 사람들이 겪는 만성 통증에 상당한 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다 .
2013년 메타
그러나 검토 저자는 자신들이 검토한 연구에 결함과 잠재적 편견이 있었기 때문에 결론을 뒷받침하기 위해 더 크고 규모가 큰 시험을 추가로 실시할 것을 권장했습니다.
3,913명의 참가자를 대상으로 한 54건의 연구를 2015년에 검토한 결과 ,
태극권이 무릎 골관절염 환자의 신체 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 중간 수준의 근거가 제시되었습니다.
태극권은 5건의 연구의 기반일 뿐이었지만, 운동이 무릎 골관절염의 단기적인 완화에 도움이 된다는 근거는 강력했습니다.
태극권은 섬유근육통을 관리하는 데 도움이 된다는 증거도 있는 듯합니다.
만성 심부전
일부 태극권 수련자들은 태극권이 만성 심부전 환자에게 효과적인 관리 도구라고 칭찬합니다 . 그러나 현재 근거는 이러한 결론을 뒷받침하지 않습니다.
개선 효과를 보여주는 연구 결과들은 그 결과가 유의미하지 않음을 시사합니다.
2015년 체계적
2014년에 실시된 13개의 소규모 임상 시험에 대한 검토에서도 심혈관
질환에 대한 예방 조치로서의 활동을 뒷받침할 만한 결정적인 증거가 나타나지 않았습니다.
그러나
정신 건강과 인지 기능
태극권은 마음챙김과 심리적 안녕과 관련이 있는 고요하고 유동적인 무술입니다.
그러나 이 활동이 정신 건강 에 미치는 이점 에 대한 근거는 아직 부족합니다
. 일부 연구에서는 연관성을 시사하지만, 2010년 대규모
태극권이 인지 기능에 미치는 영향을 살펴본 연구에서는 더 유망한 결과가 나왔습니다.
2014년의 체계적
연구 결과는 인지 기능에 유의미한 긍정적 영향을 보였습니다.
또한 인지 장애가 있는 사람들에게도 작지만 유의미한 효과가 나타났습니다.
이 연구는 태극권의 잠재적 이점을 확인하기 위한 추가 대규모 연구를 옹호했습니다.
태극권은 가볍고 충격이 적은 운동이지만, 어떤 형태의 운동이든 시작하기 전에 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
특히 다음과 같은 분들은 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
- 나이가 많은
- 임신한
- 허리 통증 이나 골다공증을 겪고 있다
태극권에는 다섯 가지 유형이 있으며, 각 유형은 역사적으로 각기 다른 시기에 유래되었습니다.
각 유형은 고유한 방법과 원리, 계통, 그리고 기원을 가지고 있습니다.
그것들은 다음과 같습니다 :
- 1528년에서 1587년 사이에 시작된 진(陈) 스타일
- 1799년과 1872년 사이에 시작된 양 스타일
- 1812년과 1880년 사이에 시작된 우(吳) 또는 우하오(吳浩) 스타일
- 1870년과 1942년 사이에 시작된 우 스타일
- 1861년과 1932년 사이에 시작된 선 스타일
태극권의 어떤 형태는 건강에 중점을 두고 있고, 다른 형태는 경쟁이나 자기방어에 중점을 둡니다.
태극권 수업을 고려하는 사람은 자신이 어떤 스타일을 연습하는지, 그리고 그 스타일이 예상하는 이점을 제공하는지 여부에 대해 경험이 풍부한 강사와 상담해야 합니다.
태극권의 진짜 기원은 여전히 미스터리이지만, 그 개념은 중국 역사, 도교, 유교에 뿌리를 두고 있습니다.
12세기 도교 승려 장삼풍(张三风)은 태극권의 창시자로 여겨진다.
일설에 따르면, 장삼풍은 사찰을 떠나 은둔자가 된 후 부드러움에 기반한 무술을 창시했다고 한다.
태극권은 경쟁적이지 않고 충격이 적은 무술로, 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
연구자들은 이 무술의 건강상 이점을 이해하고자 많은 연구를 수행했습니다.
일부 연구에 따르면 태극권은 뇌 기능을 향상시키고, 스트레스와 우울증을 낮추고, 만성 통증을 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 과학자들은 그 효능을 확인하기 위해 추가 연구를 수행해야 합니다.
태극권 수련을 시작하려는 사람은 가능하다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
노인 무료 교통
노인들은 무료 대중교통이나 자원봉사 교통 서비스를 이용할 수 있습니다.
장애가 있거나 메디케이드 또는 메디케어를 통해 교통 서비스를 이용할 수도 있습니다.
나이가 들면 이동이 더 어려워질 수 있습니다.
일부 주에서는 일정 연령이 지나면 운전면허를 갱신하기 위해 추가 시험을 요구합니다.
대중교통은 노인들이 운전하지 않고 이동할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
하지만 이동에 영향을 미치는 건강 문제로 인해 일부 사람들은 대중교통 이용이 더 어려워질 수 있습니다.
병원에 가거나 식료품을 사는 등 꼭 필요한 심부름을 도와줄 가족이나 친구가 가까이에 없는 경우도 많습니다.
하지만 비용 부담 없이 이용할 수 있는 방법들이 있습니다.
이 글에서는 노인들이 이용할 수 있는 교통 서비스에 대해 설명합니다.
대중교통을 이용할 수 있는 사람들을 위해 일부 주에서는 노인이나 장애인이 대중교통을 무료로 이용할 수 있는 프로그램을 제공합니다.
이러한 프로그램은 일반적으로 자격을 갖춘 사람에게 대중교통 버스나 기차를 무료로 이용할 수 있는 신분증을 제공합니다.
이러한 유형의 프로그램은 펜실베이니아주 와 일리노이주 와 같은 주에서 이용할 수 있습니다 . 거주하는 주나 도시에서 유사한 프로그램을 제공하는지 확인할 수 있습니다.
그러나 지리적 위치와 이용 가능한 교통수단의 종류에 따라 대중교통이 항상 사람에게 필요한 만큼 신뢰할 수 있는 것은 아닐 수 있습니다.
일부 지역에서는 노인과 장애인에게 무료 교통편을 제공하는 자원봉사 교통 프로그램을 운영할 수 있습니다.
비영리 단체, 노인 복지 시설, 주 정부 기관 또는 민간 기관에서 이러한 프로그램을 운영할 수 있습니다.
자원봉사자들은 매년 수천 건의 개인 차량 또는 기관 차량을 이용한 맞춤형 이동 서비스를 제공합니다.
또한, 집에서 차량까지 이동을 도와주고, 다시 집으로 돌아오는 길까지 도와줄 수도 있습니다.
자원봉사자는 심부름이
끝날 때까지 기다려주고, 안전하게 집으로 돌아갈 수 있도록 돕습니다.
하지만 이러한 프로그램의 구체적인 운영 방식은 다를 수 있습니다.
자원봉사 교통 서비스 목록은 USAging.org 에서 확인하실 수 있습니다 .
보조교통 서비스는 도로변에서 도로변까지 운행하는 대중교통의 또 다른 유형입니다.
이 프로그램은 주로 신체, 인지 또는 시각 장애가 있는 사람들을 위한 서비스이지만, 일부 노인도 혜택을 받을 수 있습니다.
예를
들어, 치매 노인은 보조교통 서비스를 이용할 자격이 있을 수 있습니다.
보조 교통 서비스는 1990년 제정된 미국 장애인법을 준수하여
서비스 이용 자격을 결정 해야 합니다 . 장애인은 다음과 같은 자격 범주에 속합니다.
- 1등급: 훈련을 받았더라도 버스나 철도 서비스를 독립적으로 이용할 수 없는 사람
- 2등급: 접근 가능한 대중 교통 시스템을 사용하거나 사용하는 법을 배울 수 있지만 시스템이 완전히 접근 가능하지 않아 장벽에 직면한 사람들
- 3등급: 버스 정류장이나 기차역에 도착하거나 출발하는 데 방해가 되는 특정 장애가 있는 사람
메디케이드는 일반적으로 구급차와 같은 응급 의료 이송 비용을 보장합니다.
그러나 메디케이드 수혜 자격이 있는 노인은 비응급 의료 이송 프로그램(Non-Emergency Medical Transportation Program) 의 혜택도 받을 수 있습니다 .
이는 일반적으로 차량이 없거나, 운전이 불가능하거나, 구급차 이용 자격이 없는 의료 서비스를 위한 다른 교통수단을 이용할 수 없는 경우에 적용됩니다.
자격을 갖추려면 메디케이드 승인 의료기관에서 의료 서비스를
받기 위해 차량이 필요합니다.
메디케이드에 가입하면 차량 예약에 대한 안내를 받게 되는데, 일반적으로 담당자나 차량 서비스 업체에 연락하는 것이 포함됩니다.
담당자나 차량 서비스 업체는 신청자의 자격 여부를 확인하고, 메디케이드 제공자와의
예약 여부를 확인하고, 대체 교통수단이 없는지 확인하고, 적절한 차량 유형을 결정합니다.
가능하다면 택시, 승용차, 밴 또는 합승 차량 등 다양한 교통 수단을 이용할 수 있습니다.
이용을 원하시는 분은 사전에 예약하셔야 합니다.
하지만 메디케이드 프로그램은 각 주에서 관리하기 때문에, 운영 방식과
선택 가능한 옵션은 거주하는 주에 따라 다릅니다.
오리지널 메디케어(파트 A 및 파트 B)와 메디케어 어드밴티지(파트 C)는 응급 의료 이송을 보장합니다 . 또한, 메디케어 승인을 받은 의사가 의학적으로 필요하다는 확인서를 작성하는 경우, 비응급 의료 이송도 메디 케어 에서 보장할 수 있습니다 .
투석 약속을 위해 가야 하는 경우 또는 다음과 같은 경우 누군가가 보장된 운송 수단을 이용할 수 있습니다.
- 도움 없이는 걷거나 설 수 없다
- 휠체어나 의자에 앉을 수 없다
- 숙련된 요양 시설에 거주하다
메디케어는 다양한 교통 서비스를 이용할 수 있으며, 이 기사에서 언급한 옵션(예: 대중교통 서비스, 비영리 단체, 택시 또는 Dial-A-Ride와 같은 조직)과 계약을 맺는 경우도 있습니다.
» 자세히 알아보세요: 메디케어가 노인 교통비를 지불합니까?
나이가 들면서 이동이 더 어려워질 수 있습니다.
일부 주에서는 특정 연령에 운전면허 갱신 시 추가 시험을 요구합니다.
대중교통은 운전하지 않고도 이동할 수 있는 방법을 제공하며, 고령자는 무료로 이용할 수 있습니다.
그러나 이동성이나 인지 장애로 인해 일부 사람들에게는 대중교통 이용이 어려울 수 있습니다.
자원봉사 교통 서비스나 보조 교통 서비스를 이용할 수 있으며, 메디케이드 또는 메디케어를 통해 의료 교통 지원을 받을 수도 있습니다.
담당 의사나 건강 보험 회사는 이용 가능한 서비스에 대한 최신 정보를 제공할 수
있어야 합니다.
노인을 위한 댄스: 가이드
춤은 노년층의 사회적 상호작용을 향상시키는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
춤은 정신적, 신체적 건강 증진을 포함한 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
춤은 노년층의 신체 활동 수준을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
또한, 춤은 여러 가지 이점을 제공하는데, 그중 하나는 사회 활동 향상입니다.
노년층은 외로움이나 고립감을 느끼는 경우가 많습니다.
가까운 댄스 수업이나 댄스 모임을 찾는 것은 다양한 측면에서 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 , 신체 활동은 스트레스를 줄이고 우울증과 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 규칙적인 신체 활동은 다양한 정신 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.
춤은 노년층의 신체 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결국 정신적, 정서적 웰빙을 증진시킬
수 있습니다.
2024년 체계적 고찰에 따르면 댄스는 다음을 포함한 다양한 심리적, 인지적 결과를 개선하는 데 다른 형태의 신체 활동만큼 효과적이거나 더 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 동기 부여
- 우울증
- 사회적 인지
- 정서적 웰빙
- 기억의 몇 가지 측면
외로움
나이가 들면서 외로움이나 사회적 고립을 경험할 위험이 더 커질 수 있습니다.
많은 사람들이 이 두 용어를 혼용해서 사용합니다.
하지만 실제로는 서로
- 외로움: 혼자 있거나 분리되어 있을 때 느끼는 괴로운 감정.
- 사회적 고립: 사회적 접촉이 부족하고 정기적으로 상호작용할 사람이 거의 없습니다.
나이가 들면서 건강, 시력, 청력이 저하되는 등 다양한 이유로 외로움과 사회적 고립이 더 흔해질 수 있습니다.
하지만 댄스 수업과 커뮤니티 댄스는 사람들에게 더 많은 사회적 교류 기회를 제공하는 데 도움이
될 수 있습니다 . 춤은 사람들이 즐거운 환경에서 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 스트레스와 외로움을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
» 자세히 알아보기: 외로움과 이에 대처하는 방법
연구에 따르면 춤은 노년층의 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.
춤은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
예를 들어 다음과 같은 건강상의 이점을 들 수 있습니다.
- 균형,
감소 낙상 위험 - 유동성
- 하체 근력
- 심혈관 건강
- 에너지와 유연성
- 인지 기능
- 근력과 지구력
심혈관 건강
춤은 심박수를 증가시키는 신체 활동 중 하나입니다.
심박수는 신체에 더 많은 산소를 공급하여 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
아래 표는
|
나이 |
중간 정도의 운동을 위한 목표 심박수 범위(최대 심박수의 50%~85%) |
최대 심박수 |
|---|---|---|
|
60 |
분당 80~136회(bpm) |
160bpm |
|
65 |
78~132bpm |
155bpm |
|
70 |
75~128bpm |
150bpm |
좀 더 격렬한 운동을 하는 동안 개인의 목표 심박수는 최대 심박수의 70%~85%가 됩니다.
춤은 중간 정도에서 격렬한 신체 운동으로 간주될 수 있으므로, 사람들은 자신의 상황에 가장 적합한 심혈관 활동 수준을 확인하기 위해 의사나 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
» 자세히 알아보기: 심박수 범위
뼈 건강
운동은 근육을 강화하는 것과 마찬가지로 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 나이가 들어도 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
미국 정형외과 학회(AAOS)에서는 댄스와 같은 체중 부하 운동은 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 운동 유형이라고 밝혔습니다.
» 자세히 알아보기: 골다공증 예방
노년층이 시도할 수 있는 춤 유형의 예
- 라틴 댄스 또는 살사 댄스
- 왈츠, 폭스트롯 또는 기타 볼룸 댄스
- 재즈댄스나 에어로빅 같은 피트니스
- 라인댄스
- 탭댄스 또는 클로그댄스
- 노년층을 위한 발레
- 앉아서 춤추는 것, 즉 앉아서 상체를 움직이는 춤
- 당신에게 맞는 방식으로 음악에 맞춰 움직이세요
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
인지 기능은 사람이 다음을 수행할 수 있도록 하는 다양한 정신적 과정을 설명하는 용어입니다.
- 배우다
- 생각하다
- 결정을 내리다
- 기억하다
» 자세히 알아보기: 경도 인지 장애
춤 여행을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
- 모든 연령대를 위한 댄스 수업이나 연령별 수업을 제공하는 지역 댄스 스튜디오를 살펴보세요.
- 노인을 대상으로 한 댄스 수업이 있는지 지역 커뮤니티 센터, YMCA 또는 커뮤니티 칼리지를 찾아보세요.
- YouTube에서 온라인 댄스 강습을 검색해 보세요.
- SilverSneakers 프로그램 에 Medicare Advantage 가 있는지 확인하세요 .
춤을 시작하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항:
- 새로운 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
- 수분을 충분히 섭취하세요.
- 신체 활동을 하기 전에는 워밍업과 스트레칭을 꼭 하세요.
- 몸에 에너지를 공급하기 위해 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취하세요.
- 신체의 말을 듣고 자신의 속도에 맞춰 움직이세요.
- 적절하고 잘 맞는 신발을 착용하세요.
- 겁먹지 말고, 즐기는 것을 잊지 마세요.
건강한 노화 자원
건강한 노화를 위한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
나이가 들면서 신체 활동은 중요합니다.
근력, 균형 감각, 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 정신 건강과 기억력에도 도움이 될 수 있습니다.
위의 모든 것을 촉진하고 사회적 교류를 증진할 수 있는 신체 활동 중 하나는 바로 춤입니다.
춤은 노년층에게 다양한 이점을 제공하며, 외로움과 사회적 고립감을 줄여줍니다.
댄스 여정을 시작하려면 지역 커뮤니티 센터와 댄스 스튜디오에 문의하세요. 메디케어 어드밴티지(Medicare Advantage) 수혜자라면 실버스니커즈(SilverSneakers) 프로그램에 문의할 수도 있습니다.