건강한 노화는 노년기에 접어들면서 심신을 최대한 건강하게 유지하기 위한 다양한 전략을 포함합니다.
이러한 전략에는 영양, 운동, 그리고 사회적 관계가
포함됩니다.
건강한 노화 관행은 인지 장애, 골다공증 등 노화와 관련된 일부 질환을 예방하거나 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 이러한 치료법은 사람들이 더 오랜 시간 동안 더 높은 삶의 질을 유지하도록 돕고, 더 많은 독립성과 더 큰 웰빙을 평생 누릴 수 있도록 해줍니다.
건강한 노화의 정의와 실천 방법을 알아보세요.
건강한 노화는 평생, 특히 노년기에 건강을 증진하기 위한 조치를 취하는 것을 의미합니다.
이는 다음과 같은 측면에서 도움이 될 수 있습니다.
- 독립성 유지
- 건강 상태 예방
- 삶의 질 향상
- 장수 증가
사람들은 건강한 노화를 향한 조치를 시작할 수 있습니다.
그만큼
이러한 접근 방식은 기존 질환이나 장애가 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
건강한 노화에 도움이 되는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
영양은 어린 시절의 성장과 발달에 중요하며, 평생 동안 중요합니다.
모든 사람에게 적합한 단일 최고 다이어트는 없지만
- 과일
- 채소
- 견과류
- 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류
- 올리브 오일 과 같은 불포화 지방
- 저지방 유제품
반면, 나트륨 , 탄산 음료 등 설탕이 많은 음료
, 붉은색이나 가공육을 많이 섭취하는 사람들은 건강한 노화를 경험할 가능성이 낮았습니다.
노인에게 특히 중요한 특정 영양소는 다음과 같습니다.
- 뼈를 강화하는 칼슘 , 마그네슘 , 비타민 D
- 인지 기능(사고 능력 및 기억력)과 신경 기능에 필수적인 비타민 B
- 도움이 될 수 있는 칼륨
위험을 줄이세요 섭취량이 적은 사람들의 고혈압 , 뇌졸중 및 2 형 당뇨병
건강한 노화를 촉진하는 식단을 시작하려면 한 번에 한 가지씩 바꾸거나 영양가가 낮은 음식을 영양가가 높은 대체 음식으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
충분한 햇빛을 쬐는 데 어려움이 있거나, 식단이 제한적이거나, 영양소 흡수에 문제가 있는 사람은 보충제 복용에 관해 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.
» 더 읽어보세요: 비타민과 미네랄의 필수 일일 섭취량은 얼마입니까?
신체 활동은 모든 연령대의 사람들에게 다양한 이점을 제공합니다.
- 근육을 강하게 유지하세요
- 뼈 건강 증진
- 기분 과 수면의 질을 개선하다
- 균형 감각을 향상시켜 넘어짐과 부상 위험을 줄입니다.
- 혈압을 낮추다
- 치매, 우울증 , 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 8가지 유형의 암 위험을 줄입니다.
위험을 줄이세요 어떤 원인으로든 사망
그만큼
유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 빠른 걷기
- 조깅이나 달리기
- 사이클링
- 댄스
강화 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 역도
- 팔굽혀펴기 같은 체중 운동
- 일부 유형의 태극권 과 요가
- 원예와 같은 육체 노동을 수반하는 취미
사람들은 매주 최소 3일, 일주일에 총 150분의 중간 정도에서 격렬한 활동을 목표로 해야 합니다.
하지만 어떤 운동이든 아예 하지 않는 것보다는 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
꾸준히 또는 오랫동안 운동하기 어려운 경우에도 가벼운 운동이나 짧은 운동으로 시작하는 것만으로도 상당한
효과를 얻을 수 있습니다.
운동과 영양은 모두 정신 건강과 인지 기능에 도움이 됩니다.
나이가 들면서 뇌 건강을 관리할 수 있는 몇 가지 다른 방법들을 소개합니다.
충분한 수면을 취하다
충분한 수면은 뇌가 원활하게 작동하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면은 기억력 , 학습력, 문제 해결 능력 에 중요한 역할을 하며 정서적 웰빙에도 도움이 됩니다.
대부분의 성인은 필요합니다
- 스트레스
- 알코올이나 흡연
- 특정 약물
- 정신 건강 상태
- 수면 무호흡증 과 같은 기타 기저 질환
잠들기 어렵 거나, 잠든 상태를 유지하는 데 어려움이 있거나, 깨어났을 때 상쾌함을 느끼지 못하는 사람은
이러한 문제를 해결하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
» 자세히 알아보기: 더 나은 수면을 위한 팁
사회적 연결
외로움과 고립은 모든 연령대의 사람들에게 건강을 해칠 수 있습니다.
이러한 문제는
사회적 관계를 맺는 것은 건강과 웰빙에 실질적인 이점을 제공합니다.
사회적 관계는 외로움을 줄이고, 삶에 의미를 부여하며, 지지 네트워크를 형성할 수 있도록 도와줍니다.
고립감을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
- 이웃과 대화하다
- 기술을 사용하여 친구나 가족과 연락을 유지하다
- 그룹 활동이나 운동 수업에 참여하기
- 지역 사회 조직에 가입하거나 자원봉사를 하다
- 반려동물 입양
» 자세히 알아보기: 외로움과 이를 예방하는 방법
스트레스와 정신 건강 관리
2022년 과거 연구를 검토한 결과 , 장기적인 스트레스는 노화 과정을 촉진하고 심혈관 질환 등 여러
건강 문제의 조기 발병으로 이어질 수 있습니다.
스트레스는 노인에게 흔한 우울증의 원인이 될 수도 있습니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 정신 건강 문제가 우울증의 원인입니다.
스트레스를 줄이고 정신 건강 문제를 치료하면 기분과 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.
어느 연령대에서든 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는 실천 방법은 다음과 같습니다.
- 피할 수 있는 스트레스 줄이기: 가능하다면 불필요한 스트레스 요인을 줄이세요. 아니요라고 더 자주 말하거나, 건강한 경계를 설정하거나 , 문제를 해결하는 것이 여기에 포함될 수 있습니다.
- 대처 기술 배우기: 명상 , 심호흡 운동 , 이완 기법 과 같은 주의 깊은 활동은 스트레스가 발생할 때 이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 자기 관리 실천: 식단, 운동, 수면을 포함한
위의 모든 전략은 개인의 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 사용 피하기: 어떤 사람들은 술이나 담배가 일시적으로 스트레스에 대처하는 데 도움이 된다고 생각하지만, 이러한 물질은 시간이 지나면서 기분과 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 도움 요청: 피할 수 없거나 압도적인 스트레스, 또는 정신 건강 문제의 징후에 대한 지원을 구하세요.
» 더 읽어보세요: 정신 건강을 개선하는 방법
WHO에 따르면,
즉, 사람의 환경과 상황은 그 사람의 미래 건강을 결정하는 데 큰 역할을 한다는 것을 의미합니다.
예를 들어, 빈곤, 주택 문제 , 오염은 모두 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 영양가 있는 음식과 의료 서비스에 대한 접근성 도 마찬가지입니다.
연령 차별 과 같은 차별 형태 또한 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들이 이러한 요소들을 항상 통제할 수 있는 것은 아니지만, 통제할 수 있는 부분들이 있습니다.
예를 들어 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 밖에서 운동하는 것이 안전하지 않은 경우 집에서 운동하거나 비디오 튜토리얼을 시청해 보세요.
- 지역 정원이나 협동조합에서 자원봉사하거나 음식을 구매하세요
- 예산에 맞는 건강한 식사 레시피를 배워보세요
- 운전할 수 없거나 의료 시설을 쉽게 이용할 수 없는 시골 지역에 거주하는 경우 모바일 건강 서비스나 검진을 이용하세요.
- 저렴한 정신 건강 지원을 살펴보세요
- 지역사회 조직, 프로그램 및 지원 네트워크로부터 도움 받기
예방 건강 관리는 나이가 들면서 특정 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 예방 건강 관리를 최대한 활용할 수 있습니다.
- 정기 검진에 참석하다
- 적어도 치과에 가보세요
1년에 한 번 - 피부암 위험을 줄이기 위해 자외선 차단제를 사용하다
- 자궁경부 세포검사 및 전립선 검사 와 같은 정기 건강 검진을 받음
- 심각한 감염 위험을 줄이는 예방 접종을 최신 상태로 유지
가족력에 특정 질환이 있는 경우, 의사에게 알려서 검진이나 검사에 대한 결정을 내리는 데 영향을 줄 수 있습니다.
예방 및 검진 서비스 목록은 Medicare 웹사이트 에서 확인할 수 있습니다 .
건강한 노화는 사람들이 더 오랫동안 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 나이가 들면서 삶의 질과 독립성이 향상됩니다.
사람들은 나이와 신체 능력에 관계없이 언제든 건강한 노화를 촉진하는 습관을 실천할 수 있습니다.
이러한 습관에는 식단 변화, 스트레스 감소 , 충분한 수면, 규칙적인 운동 등이 포함될 수 있습니다.
이러한 변화를 이루는 데 어려움을 겪는 사람들은 의료 전문가나 지역 사회에 도움을 요청할 수 있습니다.
건강한 노화 자원
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2025년 5월 9일 최종 의학적 검토
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- 스포츠 의학 / 피트니스
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어떤 음식이 노화에 도움이 되나요?
- 노화를 돕는 음식
- 블루베리
- 잎이 많은 녹색 야채
- 십자화과 야채
- 아보카도
- 올리브유
- 연어
- 녹차
- 검은쌀
- 견과류와 씨앗
- 요구르트
- 꿀
- 요약
노화에 도움이 되는 식품은 가공 과정을 최소화하고 영양소가 풍부한 식품입니다.
노화에 도움이 되는 식품 중에는 블루베리, 잎채소, 견과류처럼 특히
유익한 식품들이 있습니다.
식물성 식품이 아닌 식품으로는 지방이 많은 생선과 요구르트가 있습니다.
노화는 피부뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미치며, 만성 질환이나 장기 질환의 발병률 증가와 관련이 있습니다.
이러한 이유로 노화에 도움이 되는 식품 중에는 더 젊어 보이는
효과를 주는 식품도 있고 , 노화로 인한 내부적인 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 식품도 있습니다.
후자의 예로는 뼈가 얇아지고, 생각하고 기억하는 능력을 포함한 인지 기능이 저하되는 것을 들 수 있습니다.
이 글에서는 노화에 도움이 되는 음식과 그 음식의 구체적인 효능에 대해 설명합니다.
슈퍼푸드는 비타민 , 미네랄, 항산화제, 그리고 신체가 최적의 기능을 유지하는 데 필요한 기타 성분이 풍부하여
노화를 방지합니다 . 이러한 슈퍼푸드의 상당수는 식물성 식품입니다.
노화에 좋은 다른 식물성 식품으로는 통곡물, 견과류, 씨앗류가 있습니다.
슈퍼푸드에는 건강에 좋은 오메가-3 지방산을 함유한 유제품, 계란, 생선도 포함됩니다 .
노화에 도움이 되는 최고의 음식 11가지를 소개합니다.
에이
이러한 특성에는 다음이 포함됩니다.
- 항산화제이기 때문에
- 혈관 보호 효과가 있어 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 항염증제
이러한 효과는 건강한 혈당, 당, 그리고 신진대사 기능을 촉진하는데, 이는 음식을 에너지로 전환하고 영양소를 추출하는 과정입니다.
또한 노화가 시력과 인지 기능에 미치는 영향을 줄이는 데에도
도움이 됩니다.
블루베리의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
실제로, 매일 1~2회 섭취한 사람들은 거의 또는 전혀 섭취하지 않은 사람들보다 정신적으로 11년 더 젊었습니다.
저자들은 유익한 영양소가 다음과 같다고 밝혔습니다.
- K 비타민 중 하나인 필로퀴논
- 엽산 , 비타민 B 중 하나
- 루테인과 캠페롤의 항산화제
- 비타민E 중 하나인 α-토코페롤
- 천연 질산염, 유익한 화합물
녹색잎채소의 예는 다음과 같습니다.
- 시금치
- 다른
- 콜라드 그린
- 상추
녹색잎채소의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
에이
복부 대동맥은 신체의 주요 동맥입니다.
즉, 섭취량이 많을수록 석회화는 줄어듭니다.
심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미치는 질환을 말합니다.
주요 사망 원인입니다.
주요 기저 질환은 죽상동맥경화증 인데 , 죽상동맥경화증은 지방 플라크가 축적되어 동맥을 좁아지게 하고 심장마비 나 뇌졸중 의 위험을 증가시킵니다.
의사들은 동맥 내 칼슘 축적을 진행성 죽상동맥경화증의 징후로 간주합니다 .
십자화과 야채의 예는 다음과 같습니다.
- 브로콜리
- 양배추
- 콜리플라워
- 양배추
- 브뤼셀 콩나물
십자화과 야채의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
에이
본 예비 연구는 소규모 실험으로, 향후 더 큰 규모의 연구에 활용될 예정입니다.
결과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
아보카도는 올레산과 같은 단일불포화지방산의 좋은 공급원입니다.
또한 다음과 같은 성분도 함유하고 있습니다.
- 항산화제 제아잔틴과 루테인
- 비타민 A
- 비타민 E
- 엽산
- 니아신, 비타민 B
아보카도의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
이 연구에서는 올리브 오일만을 섭취했을 때의 효과와 올리브 오일과 다른 오일을 함께 섭취했을 때의 효과를 비교했습니다.
이 연구는 또한 이러한 효과를 올리브 오일을 전혀 사용하지 않았을 때의 효과와 비교했습니다.
그 결과, 올리브 오일만 섭취하는 것이 70세 이상 노인의 성공적인 노화와 관련이 있으며, 노화 관련
질병의 위험 감소에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
올리브 오일, 특히 버진 올리브 오일은
생선을 장기간 섭취하면 인지 기능 저하율이 낮아집니다 . 전문가들은 연어와 같은 기름진 생선을
일주일에 113g(4온스)씩 두 번 섭취할 것을 권장합니다.
에이
- 오메가-3 지방산
- 탄산수
- 단백질
- 비타민 A
- 비타민 D
- 비타민 B12
- 니아신
연어의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
녹차는 피부와 뇌의 노화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 차보다 항산화 성분이 풍부하다고 합니다.
또한,
녹차에 함유된 유익한 성분으로는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트와 아미노산인 아르기닌, 테아닌 등이 있습니다.
녹차의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
흑미의 항산화 성분은 노화와 관련된 골다공증을 포함한 다양한 건강 문제에 도움이 됩니다.
골다공증은 뼈가 얇아지고 골절되기 쉬운 질환입니다 .
또한, 2012년 에 진행된 흑미에 대한 연구에서는 시험관에서 인간 세포의 노화를 촉진하는 효능을
시험했습니다.
흑미는 세포 수명을 연장하는 것으로 나타났으며, 이는 흑미가 노화 과정을 지연시킬 수 있음을 시사합니다.
여기에서 검은쌀의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
에이
이 결과는 장기간 견과류 섭취, 특히 영양가 있는 식단의 일부로 섭취할 경우 인지 기능 저하를 완화할 수 있음을 시사합니다.
또한, 견과류가 노화 과정에서 발생하는 근육 조직 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
위의 리뷰는 다음의 결과를 기반으로 작성되었습니다.
견과류가 어떻게 수명을 연장할 수 있는지 자세히 알아보세요.
요거트는 장 건강을 증진하는 유익한 박테리아 균주인 프로바이오틱스를 함유한 영양이 풍부한 음식입니다.
더 오래된
이 주제에 대한 연구는 아직 초기 단계이고 제한적이지만, 결과는 고무적입니다.
요구르트의 잠재적 이점으로는 노인의 뼈 건강 개선, 만성 질환 위험 감소, 면역력 강화 등이 있습니다.
요구르트의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
에이
특히, 투알랑 꿀(Tualang honey)로 알려진 꿀은 기억력을 향상시키고 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
투알랑 꿀은 말레이시아 열대우림에서 생산됩니다.
여과되지 않은 생꿀에는 다음과 같은 성분이 들어 있어 노화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 항산화제
- 비타민
- 아미노산
- 단백질
꿀의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.
노화에 도움이 되는 음식으로는 베리류, 시금치, 브로콜리 같은 과일과 채소가 있습니다.
신선한 농산물은 색깔마다 영양소와 유익한 성분이 다르므로, 다양한 종류를 섭취하는 것이 좋습니다.
노화에 도움이 되는 음식으로는 견과류, 요구르트, 흑미와 같은 통곡물, 연어와 같은 지방이 많은 생선 등이 있습니다.
녹차와 생꿀도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 식품은 피부 노화의 눈에 띄는 징후뿐 아니라 뼈가 얇아지거나 인지 기능이 저하되는 등 전신적인 징후에도 도움이 될 수 있습니다.
또한 노화에 따른 만성 질환의 위험 증가를 줄이는 데에도
도움이 될 수 있습니다.
조기 노화의 원인은 무엇이고, 예방이 가능한가요?
조기 노화는 텔로미어 단축, 세포 분열 부족 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
영양가 있는 식단, 활발한 신체 활동, 충분한 수면과 같은 생활
습관이 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조기 노화는 사람의 신체에서 연령에 따른 변화가 평소보다 일찍 발생하는 것을 말합니다.
노화의 징후로는 피부와 다른 조직의 탄력성 상실, 근력 감소, 청력과 시력 변화, 정신적 처리 속도 저하 등 여러 가지가 있습니다.
다양한 유전적 질환이 조기 노화의 원인이 될 수 있지만, 흡연과 햇빛 노출과 같은 생활 습관 요인이 더 흔한 원인입니다.
조기 노화는 되돌릴 수 없지만, 건강한 생활 습관은 사람의 건강을 지원하고 나이가 들면서 기분이 좋아지도록 도울 수 있습니다.
과학자들은 나이를 두 가지 방식으로 표현합니다.
- 실제 나이: 사람이 태어난 이후 몇 년, 몇 달, 몇 일 지났는지를 나타냅니다.
- 생물학적 나이: 이는 사람의 장기와 조직이 얼마나 잘 기능하고 있는지를 측정하는 지표입니다.
실제 나이보다 건강 상태를 더 잘 나타내는 지표가 될 수 있습니다.
누군가의 생물학적 나이가 실제 나이보다 높으면, 그들은 조기에 노화하고 있는 것입니다.
과학자들은 노화의 원인을 활발히 연구하고 있습니다.
대부분의 과학자들은 노화의 주요 원인 중 하나가 텔로미어의 단축이라는 데 동의합니다.
텔로미어는 세포 내 DNA나 유전 정보를 담고 있는
가닥인 염색체의 끝부분을 덮고 있습니다.
과학자들은 텔로미어를 신발끈 끝에 있는 플라스틱 캡인 애글렛에 비유하곤 합니다 .
텔로미어는 염색체를 외부 손상으로부터 보호하고, 젊음을 유지하는 DNA를 보존합니다.
하지만 세포가 분열할 때마다 텔로미어는 짧아집니다.
텔로미어가 너무 짧아지면 DNA 보호 기능이 약해져
손상되기 쉽습니다.
결국 텔로미어가 짧아지면 세포 노화가 일어납니다.
노화된 세포는 분열할 수 없게 되어 더 이상 정상적인 세포 주기를 따르지 않습니다.
사람은 나이가 들면서 자연스럽게 노화 세포가 더 많이
축적됩니다.
세포 노화는 종양 발생 억제와 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 대부분의 경우, 노화
세포는 염증과 조직 변화를 유발할 수 있는 단백질을 분비하여 다른 세포의 노화에 기여할 수 있습니다.
건강에 해로운 생활 습관은 텔로미어 단축에 영향을 미칠 수 있으므로, 사람들은 DNA 손상을 막기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
특정 유전 질환은 텔로미어의 급격한 단축을 수반하며, 과학자들은 이 과정을 늦추는 방법을 연구하고 있습니다.
하지만 이러한 유전 질환을 가진 사람들의 텔로미어 단축을 막는 것은 아직 불가능합니다.
세포 분열을 포함한 세포 에 대해 자세히 알아보세요 .
다음과 같은 요인들이 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다.
- 일광 노출
- 흡연
- 과도한 알코올 소비
- 스트레스
- 건강에 해로운 식단
- 신체 활동 부족
- 불충분한 수면
- 대기 오염
- 베르너 증후군 및 조로증 과 같은 유전적 질환
노화의 징후는 외모, 정신적, 또는 신체적 측면에서 나타날 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 건조함, 주름, 노화 반점, 처짐 등 피부 변화
- 탈모 또는 백발
- 근육 감소증(근육 손실) 이 발생할 수 있습니다.
증가하다 넘어짐 및 기타 부상의 가능성 - 골다공증(뼈 손실) 은 골절 위험을 증가시킵니다.
- 청력 및 시력 문제
- 기억력 문제
- 더 느린 정신 처리
다음과 같은 생활 습관 개선책은 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부를 햇빛으로부터 보호하세요
태양의 UVA와 UVB 광선에 노출되면 피부 노화가 촉진될 수 있습니다.
조기 피부 노화를 예방하려면 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.
- 오전 10시부터 오후 2시 사이에는 그늘을 찾아 피부가 강한 햇빛 에 노출되는 것을 피하세요.
- 보호복, 챙이 넓은 모자, 선글라스를 착용하세요
- 최소 30의 자외선 차단 지수(SPF)를 가진 자외선 차단제를 사용하세요 .
자외선 차단 에 대해 자세히 알아보세요 .
필요하다면 금연하세요
금연은 건강의 많은 측면을 개선하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
금연을 위한 팁을 찾아보세요 .
알코올 소비를 제한하세요
에이
그만큼
- 남성의 경우 하루 2잔 이하
- 여성의 경우 하루 1잔 이하
영양가 있는 음식을 섭취하세요
최소한으로 가공된 다양한 통곡물을 섭취하면 신체의 모든 부분이 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 식물성 식품에는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다.
산화 스트레스는 세포와 조직을 손상시키고 조기 노화를 유발할 수 있습니다.
건강한 식단의 이점 에 대해 자세히 알아보세요 .
신체적으로 활동적으로 지내세요
신체 활동 부족은 근육 감소, 심혈관 건강 악화, 정신 기능 저하를 초래하여 노화를 촉진할 수 있습니다.
신체 활동은 세포 수준에서 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
운동 에 대해 자세히 알아보고 시작하는 방법을 알아보세요 .
스트레스 관리
사람들은 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 과소평가할 수 있습니다.
스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진하는데, 이는 염증을 유발하고 세포의 텔로미어를 단축시킬 수 있습니다 . 스트레스 요인을 파악하고 그 영향을 줄이는 방법을 찾는 것은 조기 노화를 예방하는 데 중요합니다.
스트레스와 스트레스 관리 방법 에 대해 자세히 알아보세요 .
충분한 양질의 수면을 취하세요
성인이 필요합니다
수면이 건강에 왜 필수적인지 알아보세요 .
때로는 조기 노화의 징후가 기저 질환을 나타낼 수 있으며, 특히 갑자기 나타나는 경우 더욱 그렇습니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.
- 피부 변색
- 새로운 점이 나타나거나 기존 점이 변함
- 피부 질감의 변화
- 쉽게 멍이 들다
- 갑작스러운 탈모
피부과 의사는 피부 관리에 대한 조언을 제공하고 피부의 조기 노화 징후를 예방하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
어떤 사람이 긍정적인 생활 습관을 바꾸고 싶어하지만 행동을 바꾸는 데 어려움을 겪는다면 의사에게 조언을 구할 수 있습니다.
조기 노화는 사람의 실제 연령에 비해 세포가 일찍 손상될 때 발생합니다.
이로 인해 피부 변화, 탈모, 근육 및 뼈 손실, 청력 및 시력 문제, 정신적 처리 속도 저하 등 조기 노화의 징후가 나타날 수 있습니다.
사람들은 햇빛으로부터 피부를 보호하고, 금연하고, 음주를 제한하고, 영양가 있는 음식을 먹고, 신체 활동을 유지하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 등 건강한 생활 습관을 통해 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
노화를 지원하는 가장 좋은 방법은 무엇인가?
노화의 징후를 완전히 막을 수는 없지만 건강을 유지하고 나이가 들면서 겪게 되는 부정적인 면을 최소화할 수 있는 방법은 많습니다.
균형 잡힌 식단, 운동, 스트레스 관리는 항상 좋은 시작입니다.
이 글에서는 건강한 노화를 위한 이러한 방법과 그 외 여러 가지 방법을 논의하고, 미래에 있을 수 있는 가능성에 대해 살펴보겠습니다.
에 따르면
특히 칼로리 제한은 영양실조를 예방하기 위해 주의를 기울이는 한 효과적입니다.
최근 연구 에 따르면 지중해식 식단 과 유사한 최적화된 식단을 섭취하면 언제 시작하느냐에 따라 수명이 10년 이상 연장될 수 있다고 합니다.
심지어 80세에 식단을 시작한 사람조차도 수명이 3년 이상 연장될 수 있습니다.
이익
- 인간 연구 에서 비만, 심혈관 질환, 고혈압 및 암의 위험을 줄일 수 있음
도전 과제
- 자기 훈련과 영양 교육이 필요합니다
영양의 중요성에 대해 자세히 알아보세요.
2018년에 발표된 연구 에 따르면 , 규칙적인 운동은 40가지 만성 질환과 질병을 막는 데 도움이 되며 세포를 더 오랫동안 젊게 유지하여 건강한 노화에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 다음을 포함하여 다양할 수 있습니다.
- 스트레칭
- 지구력
- 근력 강화
- 인터벌 트레이닝
- 빠른 걷기
- 원예와 같은 힘든 취미
반면에,
이익
- 만성 질환을 예방하고 수명 연장에 도움이 됩니다.
- 하기 쉽다
- 무료
도전 과제
- 과도하게 섭취 시 부상 위험
- 일부 개인은 올바른 운동을 찾고 안전하게 연습하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
운동의 중요성에 대해 자세히 알아보세요.
연구진은 심리적 회복력이 스트레스의 장기적인 부정적 영향을 완화할 수 있음을 발견했습니다.
이러한 회복력을 키우는 데 도움이 되는 스트레스 관리 기술로는 명상, 자신을 위한 시간 내기, 사교 활동, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것 등이 있습니다.
이익
- 많은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다
- 삶의 즐거움과 질을 향상시킬 수 있습니다
도전 과제
- 자기 훈련과 정기적인 연습이 필요합니다
- 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다
만성 스트레스를 관리하는 것의 중요성에 대해 자세히 알아보세요.
피부는 인체에서 가장 크고 복잡한 기관입니다.
또한 피부는 신체에서 가장 먼저 노화 징후가 나타나는 부위 중 하나이기도 합니다.
피부가 얇아지고, 혈관과 뼈가 더 눈에 띄게 드러나며, 상처가
아물기까지 더 오래 걸리고, 주름과 검버섯이 나타나기 시작합니다.
피부를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 햇볕 노출을 줄이는 것입니다.
보습 크림, 페이셜, 마사지, 스트레칭 운동도 도움이 될 수 있습니다.
화학
필링 , 박피술 , 보톡스 주사, 수술 등도 다른 선택지이지만, 부작용이 더 많을 수 있습니다.
이익
- 피부의 질감과 톤을 개선합니다
- 자신감을 높여줍니다
도전 과제
- 비쌀 수 있다
- 어떤 사람들에게는 일상을 유지하기가 어렵다
- 더 매끄러운 피부를 원하는 것과 같은 아름다움에 대한 이상화에 빠지지 않기가 어렵습니다.
잠을 자면 신체는 스스로 회복하고 재생합니다.
연구자들은 단 하룻밤만 잠을 충분히 자지 못해도 노인의 세포 노화가 촉진될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
이익
- 정신 건강과 긍정적인 기분을 증진합니다
- 노화로 인한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
도전 과제
- 수면 습관을 바꾸고 효과를 보려면 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 수면 장애를 치료하려면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
수면의 중요성에 대해 자세히 알아보세요.
노화는 사회적, 신체적 변화로 이어져 노인은 알코올 남용에 더 취약해지고 알코올의 영향에 더 민감해집니다.
연구에 따르면 알코올 남용으로 인한 사망은 평균적으로
이러한 사망은 장기간에 걸친 과도한 음주와 관련이 있으며, 주로 암 , 간 질환 , 뇌졸중 , 심장 질환 으로 인해 발생했습니다 .
이익
- 질병 발병과 조기 사망을 줄일 수 있습니다
- 더 행복하고 문제가 적은 삶을 촉진할 수 있습니다
도전 과제
- 알코올을 끊으려면 전문가의 도움이나 기관 프로그램이 필요할 수 있습니다.
알코올이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요.
미국의 통계에 따르면, 담배 사용은 미국에서 가장 흔한 예방 가능한 사망 원인입니다.
미국에서 평균 흡연자의 수명은
40세 이전에 금연하면 흡연 관련 질병으로 사망할 위험이 다음과 같이 줄어듭니다.
이익
- 연령 관련 질병 발병 위험을 줄입니다
- 사람의 예상 수명을 연장합니다
도전 과제
- 금연은 어려울 수 있지만 금연 프로그램과 약물이 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 금연 후에 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아보세요.
현대 노화 연구는 1988년 톰 존슨과 데이비드 프리드먼이
Genetics 저널에 연구 결과를 발표하면서 시작되었는데, 이 연구에서는 벌레의 유전자 하나를 돌연변이시키면 평균 수명이 40% , 최대 수명이 110% 늘어난다는 결과가 나왔습니다.
그 이후 과학은 미래에 인간의 수명을 연장할 수 있는 다양한 방법을 도입해 왔습니다.
노화과학(노화 생물학)의 현재 연구 주제는 다음과 같습니다.
- 미생물군 내 장내 미생물 조작
- 노화 세포 또는 더 이상 분열하지 않는 오래된 세포를 선택적으로 죽이는 약물 개발
- 라파마이신 과 같은 새로운 노화 지원 약물
유전자 치료 - 줄기세포를 사용하여 신체를 회복하고 치유합니다.
노화는 현재 피할 수 없는 현실이지만, 건강하고 지속 가능한 에너지를 유지하며 살아갈 수 있는 방법은 많습니다.
식단, 운동, 스트레스 관리를 포함한 건강한 생활 습관이 가장 좋은 시작입니다.
과학에서는 약물, 유전자 치료, 잠재적 세포 재생 등 미래에 도움이 될 수 있는 다른 방법을 연구하고 있습니다.
하루 5분만 신체 활동을 해도 나이가 들어도 뇌 건강을 보호할 수 있다
Chalit Saphaphak/Stocksy
- 과거 연구에 따르면, 신체 활동을 포함하여
나이가 들어도 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있는 것으로 나타났습니다.
- 새로운 연구에 따르면, 중강도에서 고강도의
신체 활동을 5분만 해도 나이가 들어도 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 연구자들은 낮 동안 중간 정도에서 강렬한
신체 활동을 통해 활동적인 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 처리 속도, 작업 기억력, 실행 기능이 훨씬 뛰어나다는 것을 발견했습니다.
우리의 뇌는 나이가 들면서 변화를 겪습니다 . 뇌 의 부피가 줄어들고 크기가 작아지면서 기억력 저하와 같은 인지 문제가 발생할 수 있습니다.
우리가 나이가 들면서 뇌의 바깥층인
과거 연구에 따르면 사람들이 나이가 들면서 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있는 것으로 나타났습니다.
플로리다에 있는 AdventHealth 연구소의 신경과학과에서 박사후 연구원으로 있는 오드리 M. 콜린스 박사는 Medical News Today 에 나이가 들고 질병에 따라 인지 기능이 저하되면 개인과 공중 보건에 광범위한 영향을 미칩니다.
라고 말했습니다 .
따라서 인지 노화를 더 잘 이해하고 평생 동안 뇌 건강을 증진할 수 있는 방법을 찾기 위한 추가 연구가 분명히 필요합니다.
신체 활동은 인지 기능 저하를 예방하고 완화할
뿐만 아니라 노년기의 인지 기능 증진에도 중요한 역할을 할 수 있는 생활 습관입니다.
라고 콜린스는 설명했습니다.
연구에 따르면 노년기에도 뇌는 적절한 방법으로 활용한다면 가소성을 잃지 않습니다.
그녀는 최근
Age and Ageing 저널에 게재된 새로운 연구의 공동 주저자입니다 . 이 연구에서는 5분 정도의 중강도에서 고강도 신체 활동만으로도 나이가 들면서 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 보여주었습니다.
이번 연구를 위해 연구진은 미국 IGNITE 연구 에 참여한 65~80세 노인 585명의 건강 데이터를 분석했습니다 .
이 연구에서는 24시간 동안의 사람의 활동(수면, 앉아 있는 시간, 가벼운 신체 활동, 중간 정도에서 강렬한 신체 활동)과 인지적 능력 간의 관계를 조사했습니다.
중간 정도에서 고강도 신체 활동의 예로는 조깅이나 달리기 , 빠른 걷기 , 수영 , 사이클링 , 테니스 치기 , 춤추기 등이 있습니다 .
인지 기능의 맥락에서
우리는 종종 수면, 좌식 생활, 그리고 신체 활동을 마치 서로 독립적인 것처럼 연구해 왔습니다.
라고 콜린스는 말했습니다.
오히려 이러한 생활 습관들은 시간적 맥락을 통해 연결되어 있으며, 우리는 하루 24시간으로 고정되어 있습니다.
기존 과학은 통계적 어려움으로 인해 한계가 있었지만, 저희 논문에서는 새로운 기법을 사용하여 이를 극복할 수 있었습니다.
라고 그녀는 덧붙였다.
따라서 하루 종일 시간이
사용되는 방식이 노년기의 인지 기능과 차별적으로 연관되는지 알아보기 위해 24시간 시간 사용 구성을 조사했습니다.
연구 결과, 콜린스와 그녀의 팀은 낮 동안 중간 정도에서 강렬한 신체 활동을 하는 데 더 많은 시간을 보낸 참가자들이 다음과 같은 면에서 상당히 더 나은 결과를 보였다는 것을 발견했습니다.
- 처리 속도 - 뇌가 정보를 얼마나 빨리 수신하고 반응할 수 있는지
- 작업 기억 , 단기 기억으로도 알려짐
실행 기능 - 계획을 세우고 집중하는 능력.
콜린스는 이번 연구 결과의 중요성은 하루 24시간 중 시간을 사용하는 방식이 노년기의 인지 기능과 차별적으로 연관되어 있을 수 있으며, 이 관계는 특정 영역에 따라 다를 수 있다는 것을 확인할
수 있다는 점입니다.
라고 설명했습니다.
이는 중강도에서 고강도 신체 활동에 소요되는 시간이 인지 기능의 모든 영역에 고르게 영향을 미치지 않을 수 있음을 의미합니다.
그러나 그 이유는 아직 추측에 불과하며 추가 연구가 필요할
것입니다.
라고 그녀는 경고했습니다.
연구자들은 또한 중강도에서 고강도 신체 활동을 전혀 하지 않다가 하루 최소 5분만 신체 활동을 한 참가자들에게 인지적 성과가 가장 크게 나타났다는 사실을 발견했습니다.
콜린스는 이번 연구 결과는
중강도에서 고강도 신체 활동에 시간을 재분배하는 것이 어떤 생활 습관에서 시간을 재분배했는지와 관계없이 인지 기능에 유익할 수 있음을 시사합니다.
라고 말했습니다.
더 나아가, 중강도에서 고강도 신체 활동을 조금만 늘려도 효과가 있을 수 있습니다.
그녀는 저희 연구는 중등도에서 고강도 신체 활동에 소비하는 시간을 늘리거나 유지하는 것이 노년기의 인지 기능, 특히 처리 속도, 작업 기억, 실행 기능 영역에서 중요하다는 것을 강조합니다.
라고
덧붙였습니다.
이러한 결과는 단면적이므로, 저희는 이러한 관계를 종단적, 실험적으로 검증할 계획이며, 이는 공중 보건 및 치매 예방을 위한 24시간 가이드라인에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한, 24시간
시간 사용이 노년기의 다른 뇌 건강 결과와 어떤 관련이 있는지 평가하고자 합니다.
라고 그녀는 말했습니다.
MNT는 Baptist Health South Florida의 일부인 Marcus Neuroscience Institute의 신경심리학자인 Raphael Wald 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 .
이 결과는 충격적이지는 않지만, 가벼운 운동보다는 중강도에서 고강도 신체 활동의 중요성을 보여주는 데 도움이 됩니다.
(건강이 충분히 좋다는 전제 하에) 인지 기능에 중요한 요소로서
가벼운 운동이 중요하다는 것을 보여주는 것입니다.
라고 이 연구에 참여하지 않은 월드는 논평했습니다.
일반적으로 운동은 나이가 들면서 뇌와 심장 건강에 매우 중요합니다.
지난 수십 년보다 사람들의 수명이 늘어나면서 과거보다 치매 환자가 더 많아지고 있습니다.
라고
그는 덧붙였다.
나이가 들면서 치매가 가장 큰 위험 요인이 되었는데, 이는 치매가 과거보다 더 심각한 건강 위기로 부상하고 있음을 의미합니다.
월드는 최근 연구 결과를 환영하면서도 이동성이 제한된 사람들을 위한 접근 가능한 예방 옵션을 찾아야 한다고 지적했습니다.
제 경험상 많은 노인들이 관절염과 같은 신체적 한계 로 인해 격렬한 운동을 하지 못합니다.
이러한 한계를 가진 사람들의 운동 동기를 살펴보는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다.
통증은 많은 사람들에게 운동의 큰 장애물입니다.
MNT는 또한 이 연구에 관해 뉴저지 주 해켄색 대학 의료 센터의 정신과 의장이자 뇌 건강과 노화에 관한 12권 이상의 책을 쓴 저자인 게리 스몰 박사와 인터뷰를 가졌습니다.
이러한 결과는 노인에게 신체 운동이 인지적 측면에서 분명한 이점을 제공한다는 기존 연구 결과와 일치합니다.
라고 이 연구에 참여하지 않은 스몰 박사는 논평했습니다.
중강도에서
고강도의 짧은 운동만으로도 뇌 건강을 증진시킬 수 있다는 결과는 고무적입니다.
나이가 들어도 정신력을 보호하기 위해 철인 3종 경기 선수가 될 필요는 없다는 것을 보여주는 것입니다.
핵심은 심장과 폐가 산소와
영양분을 뇌로 펌핑할 수 있도록 충분히 노력하는 것입니다.
라고 그는 덧붙였다.
우리는 그러한 유산소 운동이
심혈관 조절은 또한 뇌 해마 기억
중추 의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다 .
이 연구는 단 5분의 격렬한 운동만으로도 인지 기능에 도움이 되지만, 더 오래 운동하면 더 효과적이라는 사실을 보여줍니다.
결론은 시간이 허락한다면 조깅이나 산책을 더 하세요. 뇌가 고마워할 것입니다.
— 게리 스몰, 의학박사
- 알츠하이머병/치매
- 신경학 / 신경과학
- 비만 / 체중 감량 / 피트니스
- 노인/노화
- 스포츠 의학 / 피트니스
노후 생활에 대해 알아야 할 사항
자택에서 생활하는 것은 요양원과 같은 요양 시설로 이사하는 대신, 나이가 들어도 집에서 생활하는 것을 의미합니다.
자택에서 생활하는 동안 간병인,
가족, 그리고 지역 사회 서비스로부터 지원을 받을 수도 있습니다.
자택에서 노후 생활을 하면 노인이 더 오랫동안 독립 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 자택에서 안전하게 노후 생활을 하려면 신중하게 계획하고 생활 공간을
조정해야 할 수도 있습니다.
여기에는 계단에 난간을 설치하고, 고르지 않은 보도를 수리하고, 식료품 쇼핑이나 특정 집안일을 돕는 등 필요한 지원을 마련하는 것이 포함될 수 있습니다.
자택에서 노후 생활을 하는 것은 일반적으로 지속적이고 지속적인 지원이 필요한 광범위한 돌봄이 필요하지 않은 사람들에게 적합합니다.
그러나 자택에서 노후 생활을 하는 사람들은 공식 및 비공식
간병인의 가정 기반 지원이 필요할 수 있습니다.
자택에서 노후 생활을 하는 것은 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다 . 궁극적으로, 요양원이나 다른
요양 시설로 옮겨가는 것이 아니라 지역 사회 기반 생활 환경에서 생활하는 것을 목표로 합니다.
사람들은 현재 집에 계속 살 수도 있고, 더 작은 집으로 이사할 수도 있고, 친구나 가족과 함께 이사할 수도 있습니다.
그만큼
이렇게 하면, 그들은 아직 할 수 있는 동안 관련 결정을 내릴 수 있습니다.
예를 들어, 미래에 얼마나 많은 지원을 원하거나 필요로 할지, 그리고 그 지원이 어떤 형태일지 결정할 수 있습니다.
헬렌의 이야기: 제자리에서 노화를 선택하다
1988년에 룸메이트가 돌아가신 후, 저는 그곳에서 계속 살기로 결심했습니다.
친구들과 가까이 지내고 싶었고, 혼자 살고 싶었습니다.
앉아서 자신이 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 생각해 보세요. 가족과 상의하고, 근처에서 지원을 받을 수 있는 옵션이 있는지 확인하세요.
제자리에서 노화하는 사람들은 다음과 같은 이점을 경험할 수 있습니다 .
- 지속적인 자율성과 독립성
- 익숙한 환경과 현재 일상을 유지할 수 있는 능력
- 친구나 가족 근처에 사는 경우 사회적 연결
- 요양원 에 필요한 비용보다 저렴
- 요양 시설에서 확산될 수 있는 감염 등 일부 건강 문제로부터 보호
필요한 지원과 서비스를 이용할 수 있는 한, 제자리에서 노후 생활을 하면 삶의 질, 삶의 만족도, 자존감이 향상될 수도 있습니다 .
헬렌의 이야기: 제자리에서 노화하는 것의 이점
저는 제 환경에 익숙해졌고 좋은 친구들과 이웃들에게 둘러싸여 있습니다.
오랫동안 살아온 집을 마음껏 누리고 있고, 자립심도 강해져서 누가 뭘 하라고 할 필요도 없습니다.
요양원은 제가 이용할 수 없는 모든 것에 쉽게 접근할 수 있지만, 독립해서 사는 것에 대한 대가로 얻는 것이 가치 있다고 생각합니다.
안전하게 노후 생활을 하는 데 가장 큰 장애물은 바로 집일 것입니다.
2020년 인구 보고서에 따르면 미국 내 주택 중 단 10%만이 노후 대비를 갖추고 있었으며, 다음과 같은 특징을 갖추고 있었습니다.
- 계단 없는 입구
- 1층에 침실과 욕실이 있다
- 욕실에 최소한 하나의 접근성 기능이 있음
이러한 특징이 없는 집에서는 넘어지거나 다칠 위험이 커질 수 있습니다.
집을 개조하는 것은 가능하지만 비용이 많이 들 수 있습니다.
- 연방 정부 재정 지원 프로그램
- 지역 사회 개발 그룹
- 지역 사회 복지부
- 주 주택 금융 기관
» 자세히 알아보기: Medicare 승인 내구성 의료 장비
이웃 적합성
일부 지역에서는 노인을 위한 적절한 서비스와 접근성이 부족할 수 있습니다.
사람들이 자신이 사는 동네에서 안전하지 못하다고 느낀다면, 야외에서 운동하거나 지역 사회 서비스를 이용하는 시간이 줄어들 수 있습니다.
마찬가지로, 이용 가능한 대중교통이 없다면 노인들은 사회적 고립과 외로움 에 빠질 위험이 더 높을
수 있습니다 . 특히, 정기적으로 방문하는 사람이 없다면 더욱 그렇습니다.
연구 에 따르면 사회적 고립과 외로움은 노인의 치매 나 뇌졸중 과 같은 일부 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 사회적 상호작용은 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
접근성은 개인뿐 아니라 기관의 책임입니다.
새로 지은 주택과 공공장소에서 접근성을 고려하지 않는 것은 장애인 차별의 연장선일 수 있습니다.
접근성 기능은 단순히 피해를 예방하는 것 이상의 역할을 합니다.
접근성 기능은 더 큰 독립성을 가능하게 하고 지역 사회에 사는 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다.
» 자세히 알아보기: 능력주의란 무엇인가?
다양성 해결
자택에서 노화하는 모습은 사람마다 다릅니다.
특정 문화적, 사회경제적 배경을 가진 사람들은 자택에서 노화하는 과정에서 고유한 어려움을 겪을 수 있습니다.
예를 들어, LGBTQ+ 커뮤니티에 속한 고령자는 지원 네트워크가 작을 수 있으며 재정적, 건강적 어려움을
겪을 가능성이 더 높습니다.
HIV 감염 LGBTQ+ 고령자는 자택에서 생활하는 동안 추가적인 지원과 돌봄이 필요할 수 있습니다 .
의료 전문가와 간병인의 교육 및 문화적 인식 제고는 이러한 지역 사회의 낙인과 건강 격차를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인의 문화적 배경 또한 언제 무엇을 먹는지 등 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다.
노인 돌봄
서비스나 Meals on Wheels와 같이 노인에게 음식을 제공하는 서비스는 이러한 개인의 요구를 고려하거나 충족하지 못할 수 있습니다.
2023년 연구 저자들은 정책 입안자와 의료 서비스 제공자가 노인의 다양성에 대한 이해를 높여 노인에
대한 치료를 더 잘 계획하고 해결해야 한다고 제안했습니다.
다음 지원 전략
- 사전 계획: 일찍부터 잠재적인 어려움, 미래의 지원 요구 사항, 필요할 수 있는 주택 개조 사항을 고려하세요.
- 주택 개조: 가능하고 필요하다면 난간을 설치하고 고르지 않은 바닥을 고치는 등 주택에 변화를 주어 안전성을 높이고 낙상 위험을 줄이세요.
- 정기적 재평가: 사람의 돌봄 요구 사항은 나이가 들면서 바뀔 수 있으므로, 상황을 정기적으로 재평가하는 것이 중요합니다.
- 가정 기반 지원: 간호사와 같은 공식적인 보호자나 친구, 가족, 이웃과 같은 비공식적인 보호자로부터 지원을 받으세요.
- 지역사회 서비스: 지역사회에 참여하면 노후에 겪는 외로움과 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비상 계획: 심각한 넘어짐이나 기저 질환과 관련된 의료 상황 등 건강상의 비상 상황이 발생했을 때 긴급 의료 지원을 받는 방법을 계획합니다.
헬렌의 이야기: 지원 받기
저는 조카, 이웃, 그리고 간병인들에게 도움을 요청합니다.
간병인들은 목욕, 세탁, 집안일, 병원 예약, 미용실 예약, 장보기 같은 심부름을 위한 교통편 등 제가 필요로 하는 모든
것을 도와주죠. 가끔은 외식도 즐겨 합니다.
집에서 노후 생활을 위해 어떤 주택 개조가 필요할 수 있나요?
노후 생활을 위해 집에서 안전하고 접근하기 쉬운 환경을 확보하기 위해 사람들은 다음과 같은 집 개조를 해야 할 수도 있습니다 .
- 고르지 않은 바닥이나 기타 넘어질 위험이 있는 곳 고치기
- 계단 난간 추가
- 깨진 조명 교체
- 미끄럼 방지 매트 구매
- 욕실에 난간 설치
- 입구에 튼튼하고 질감이 있는 경사로 추가
가족들은 제자리에서 노후를 보내고 싶어하는 사랑하는 사람을 어떻게 지원할 수 있을까요?
집에서 노년을 보내는 사람마다 필요한 것이 다르므로, 가족 구성원은 어떤 도움을 줄 수 있는지 스스로에게 물어봐야 합니다.
재정 관리, 정기적인 방문, 청소나 요리
같은 집안일을 돕는 것 등이 지원에 포함될 수 있습니다.
어떻게 하면 노후 생활을 위해 재정적으로 준비할 수 있을까요?
일반적으로 자택에서 생활하는 것은 요양 시설에서 생활하는 것보다 비용이 적게 듭니다.
하지만 여전히 비용이 발생합니다.
NIA는 다음과 같은 준비 방법을 권장합니다.
- 연금이나 저축 등 개인 자금을 고려해보세요.
- 메디케어 등 이용 가능한 연방 및 주 지원 프로그램을 확인하고 활용하세요 .
- 생명보험이나 장기요양보험 등의 민간자금 조달을 고려해보세요.
자택에서 노후 생활을 한다는 것은 나이가 들어 장기 요양 시설로 옮겨가는 대신, 기존 가정 환경에서 생활하는 것을 의미합니다.
현재 거주하는 집에 계속 살거나, 친구나 가족과 함께 살거나, 더
작은 집으로 이사할 수도 있습니다.
자택에서 생활하면 나이가 들어도 더 많은 독립성을 유지할 수 있습니다.
또한 요양 시설보다 비용 효율적일 수도 있습니다.
하지만 집과 주변 지역의 안전 위험, 사회적 고립 및 외로움과 같은
몇 가지 단점이 있을 수 있습니다.
친구, 가족, 의료 전문가와 협력하여 안전하게 자택에서 노후를 보낼 계획을 세울 수 있습니다.
이 과정에는 주택 개조, 비상 상황 대비 계획, 그리고 일상생활의 다양한 측면을 돕기 위한 방문 간병
서비스가 포함될 수 있습니다.