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- 수십 년에 걸친 연구 결과, 흡연, 과도한 음주,
신체 활동 부족으로 인한 손상은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 어린 나이부터 시작되는 것으로 나타났습니다.
- 이러한 습관이 장기적으로 건강에 미치는 바람직하지
않은 결과는 잘 알려져 있지만, 연구 결과에 따르면 그 부정적인 영향은 심각하지는 않지만 실제로는 단기간에 나타난다는 증거가 있습니다.
- 연구 참여자들은 우울증, 행복감, 대사 위험,
건강에 대한 인식을 평가받았는데, 이는 모두 흡연, 음주, 활동 부족으로 인해 발생한 현상이었습니다.
평생 흡연, 폭음, 신체 활동 부족이 나중에 건강에 해롭다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
최근 연구에
따르면, 이런 습관은 36세라는 어린 나이에도 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 정신 건강에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
해당 연구 결과는 최근 Annals of Medicine 에 게재되었습니다 .
이 연구는 1959년 핀란드 도시인 위베스퀼레에서 어린이들의 생활양식과 건강을 추적하기 시작한 위베스퀼레 종단 성격 및 사회 발달 연구에서 얻은 데이터를 분석한 것입니다.
연구 시작 시 참가자는
326명이었으며, 데이터 수집이 끝날 무렵에는 206명이 남았습니다.
이 분석에서는 27세, 36세, 42세, 50세, 61세의 참가자들로부터 수집한 정신 및 신체 건강 데이터를 사용했습니다.
참가자들은 우울증 증상과 전반적인 심리적 안녕에 관한 설문 조사에 응답했습니다.
개인의 신체 건강은 혈압 , 허리둘레, 지질, 콜레스테롤
, 혈당 수치를 고려한 대사 위험 점수로 추적되었습니다 . 이러한 수치는 모두 정상 범위를 벗어나는 경우 다양한 건강 문제의 바이오마커 역할을 할 수 있습니다.
참가자들에게는 또한 지난 1년 동안의 건강 상태를 평가해 달라고 요청했습니다.
충분한 신체 활동은
이 연구는 어떤 수준의 흡연도 건강에 해롭다고 설명하지 않습니다.
36세 이상에 관계없이, 질문 당시 세 가지 건강에 해로운 습관을 모두 가지고 있었던 사람들은 이러한 습관을 가지고 있지 않은 사람들에 비해 정신적, 신체적 건강이 더 나빴습니다.
우울 증상은 0.1%포인트 상승했고,
심리적 안녕감은 같은 수준으로 하락했으며, 대사 위험은 0.53포인트 상승했습니다.
자가 평가 건강 상태는 0.45포인트 하락했습니다.
흡연, 과음, 그리고 비활동적인 생활 습관 을 장기간 지속한 사람들의 경우, 결과는 상당히 악화되었습니다.
우울증 점수는 0.38점 상승했고, 행복감은 -0.15점 하락했으며, 대사 위험은 1.49점으로 치솟았습니다.
자신의 건강에 대한 주관적 평가 역시 -0.82점으로 하락했습니다.
세 가지 행동 모두 분명히 해롭지만, 어떤 행동이 가장 해로운지 판단하기는 어렵습니다.
각 행동의 영향은 다른 외부 요인에 의해 어느 정도 영향을 받을 수 있기 때문입니다.
라고
캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 가정의학과 전문의인 데이비드 커틀러 박사는 말했습니다.
그는 이 연구에 참여하지 않았습니다.
흡연 위험은 다른 호흡기 질환이 있는 사람들에게 더 클 것입니다.
알코올 위험은 다른 약물 사용 장애가 있는 사람들에게 더 클 것입니다.
그리고 고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 다른 건강 위험 요인이 있는 사람들에게는 활동 부족의 영향이 더 클 가능성이 높습니다.
— 데이비드 커틀러, 의학박사
흥미로운 점은 행동을 개별적으로 분석했을 때, 부분적으로 다른 결과와 관련이 있었다 고 핀란드 반타에 있는 라우레아 응용과학대학교의 연구
첫 번째 저자인 티아 케칼라이넨 박사가 보고했습니다.
케칼라이넨은 분석 결과, 예를 들어 흡연은 정신적 웰빙 악화와 연관이 있고, 신체 활동 부족은 부정적인 건강 결과와 연관이 있으며, 과도한 음주는 두 가지 측면 모두와 연관이 있다고 밝혔습니다.
칸와르 켈리(Kanwar Kelley, MD, JD )는 이비인후과 전문의이자 Side Health의 공동 설립자 겸 CEO로,
이 연구에는 참여하지 않았습니다.
그는 세 연구 중 흡연과 담배 사용에 관한 연구가 가장 탄탄하다고 강조했습니다.
켈리는 그러나 담배와
신체 활동 부족은 예방 가능한 사망 원인 중 상대적으로 큰 차이로 꾸준히 상위를 차지하고 있습니다.
라고 말했습니다.
이 연구에서는 이러한 습관이 정신 건강에 좋지 않게 이어지고, 반대로 정신 건강에 좋지 않게 이어지는 순환 효과가 있을 수 있으며, 이로 인해 원인과 결과를 밝히기 어려울 수 있다고 지적합니다.
켈리는 궁극적으로 이러한 것들은 모두 피할 수 있는 위험 요소이며, 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있는 위험에 대한 상담과 교육이 제공되어야 합니다.
라고 단언했습니다.
이 연구는 흡연, 음주, 그리고 활동 부족이 생각보다 어린 나이부터 건강에 악영향을 미치기 시작한다는 것을 분명히 보여줍니다.
이제 가장 어려운 과제는 자신이 가장 무적이라고 느낄 수 있는
시기에 이 메시지를 청중에게 전달하는 것입니다.
그럼에도 불구하고 케칼라이넨은
필요성은 분명하다고 말했습니다.
노출 기간이 길어질수록 건강과 정신 건강에 더 큰 위험을 초래합니다.
또한 나중에 습관이 된 행동을 바꾸기도 더 어렵습니다.
이러한 행동이 해로워지는 기준점을 알 수 없기 때문에, 젊은이들에게 전달해야 할 메시지는 이러한 행동이 아무리 많아도 해로울 수 있다는 것입니다.
어디에 경계선을 그어야 할지 결정하는 것이 더 어려워질 것입니다.
— 데이비드 커틀러, 의학박사
켈리는 이러한 건강 행동을 보이는 개인과 가능한 모든 상호작용 시 상담을 활용해야 합니다.
라고 말했습니다.
하지만 청소년들에게 해악에 대해 설교하는 것은 종종 그들을 소외시키고 우리의 선의의 조언을 따르지 않게 만들 수 있습니다.
라고 커틀러는 경고했습니다.
이러한 해로운
행위에 가담하는 사람들과 긍정적이고 지지적인 관계를 유지함으로써, 우리는 그들의 행동을 변화시키도록 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.
2형 당뇨병 관련 뇌 노화를 늦추는 3가지 방법
제2형 당뇨병은 심장, 눈, 신장, 심지어 뇌까지 신체의 여러 장기에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은 당뇨병이 뇌 노화를 촉진하여 알츠하이머병 위험을 증가시킬 수 있다는
증거도 발견했습니다.
하지만 이를 예방할 수 있는 방법은 있을까요? 그리고 어떻게 예방할 수 있을까요? 이 팟캐스트에서는 당뇨병으로 인한 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 되는 생활 습관 개선책에 대해 논의합니다.
MNT 디자인
추정
전 세계 예측에 따르면 2045년에는
제2형 당뇨병은 신체 여러 기관에 영향을 미치는 만성 질환으로 , 시간이 지남에 따라 여러 심각한 합병증을
유발하며, 특히 시력 상실, 통증 및 감각 상실(신경 손상), 심장 질환, 감염을 유발합니다.
연구 결과
여기서 은색 안감은 다음과 같습니다.
그런데 제2형 당뇨병은 정확히 어떻게 뇌 노화를 촉진하는 걸까요? 그리고 당뇨병으로 인해 가속화된 뇌 노화를 어떻게 상쇄할 수 있을까요?
이번 에피소드에서는 당뇨병으로 인한 뇌 노화를 늦출 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공하는 두 가지
최근 연구 결과를 살펴보겠습니다.
이번 에피소드에서는 Medical News Today의 편집자이자 공동 진행자인 야세민 니콜라 사카이와 마리아 코헛이 영국 워릭 대학교 부교수이자 명예 내분비내과 전문의인 토마스(톰) 바버 박사 와 인터뷰를 통해 이러한 질문들을 비롯한 다양한 질문에 답했습니다.
바버 박사는 이전에도 In Conversation 팟캐스트 두 편( 인슐린 100년 , Can Diet and Exercise Reverse Prediabetes?) 에 출연한 바 있습니다.
대화: 우리는 정말로 '죽음의 신'을 따돌릴 수 있을까?
프로 스프린트나 장거리 달리기처럼 인체에 과도한 스트레스를 가하는 것이 수명에 영향을 미칠까요? 과도한 운동이나 과도한 강도라는 것이 있을까요? 이 팟캐스트 에피소드는 극단적인 운동이 수명을 연장할 수 있을까?라는 질문에 대한 답을 찾는 것을 목표로 합니다.
| Medical News Today의 Andrew Nguyen이 그린 일러스트
모든 것을 적당히, 고대 그리스 속담처럼 판 메트론 아리스톤(pan metron ariston)이 맞습니다.
건강 문제에 있어서도 이와 비슷한 철학이 최선의 전략으로 여겨지곤 합니다.
영양 섭취든
운동이든 마찬가지입니다.
점점 더 많은 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
이번 In Conversation 에피소드에서는 극한 운동과 장수에 대해 집중적으로 다룹니다.
최근 연구 결과에 따르면, 일부 엘리트 러너들이 일반인보다 평균
5년 더 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
Medical News Today 편집자 마리아 코헛과 야세민 니콜라 사카이는 심장학 전문가와 함께 1마일 달리기(4분 달리기)와 같은 극한 운동이 장수에 미치는 생물학적 메커니즘에 대해 논의합니다.
노화된 인체는 두 가지 연령대에서 '정말 극적인 변화'를 경험한다
RZCREATIVE/Stocksy
- 우리가 나이가 들면서 우리 몸은 눈에 보이는
외부적 변화와 눈에 보이지 않는 내부적 변화를 겪습니다.
- 스탠포드 대학 의과대학의 연구자들은 인간이
44세에서 60세 사이에 분자와 미생물에 두 가지 주요 변화를 겪는다는 사실을 발견했습니다.
- 과학자들은 이러한 연령 관련 분자 변화가
심혈관 질환을 포함한 특정 건강 위험과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
다들 그걸 알잖아
변화는 매년 일어나지만, 과거 연구에 따르면 단백질 수준에서 가장 눈에 띄는 변화는
이러한 노화로 인한 신체 변화 중 일부( 머리카락이 희어지거나 피부 주름이 생기는 것 등)는 눈으로 확인할 수 있지만 이러한 변화 중 대부분은 발생하는 동안 눈에 띄지 않습니다.
최근 저널에 게재된 새로운 연구
연구자들은 이러한 변화가 심혈관 건강을 포함한 사람의 건강에 큰 영향을 미칠 가능성이 있다고 말합니다 .
이 연구를 위해 연구진은 캘리포니아에 거주하는 25세에서 75세 사이의 108명의 데이터를 분석했습니다.
연구 참여자들은 최대 7년을 포함하여 평균 1.7년 동안 추적되었습니다.
연구 기간 동안 참가자들은 몇 달마다 혈액과 기타 생물학적 샘플을 기증했고, 이를 통해 과학자들은 참가자들의 신체 분자와 미생물 군집 의 변화를 추적할 수 있었습니다 .
연구팀은 약 2억 5천만 개의 서로 다른 데이터 포인트에 대해 135,000개 이상의 다양한 분자와 미생물에서 연령에 따른 변화를 추적했습니다.
우리는 사람들을 놀라울 정도로 자세하게 추적하고 있습니다.
가능한 한 많은 분자(수만 개)와 미생물을 측정하여 건강 상태를 자세히 파악하고 있습니다.
스탠퍼드 의과대학 유전학 교수이자 이 연구의 수석 저자인 마이클 P. 스나이더 박사는 Medical News Today 에 이렇게 설명했습니다 . 이 과정에서 사람들의 노화 과정도 확인할 수 있습니다.
스나이더와 그의 연구팀은 데이터를 더욱 면밀히 분석한 결과, 발견된 분자와 미생물의 약 81%가 사람의 수명 중 다른 시기보다 특정 연령대에서 더 많이 변화한다는 것을 발견했습니다.
과학자들은
분자와 미생물 변화가 가장 큰 두 시기가 40대 중반에서 60대 초반이라는 것을 발견했습니다.
“우리는 60년대에 변화가 있을 것으로 예상했습니다.
왜냐하면 이때가 거의 모든 질병과 사람들의 질병 위험이 증가하는 시기이기 때문입니다.
40대의 변화는 예상치 못한 것이었지만, 돌이켜보면 그때는 사람들이 '중년의 위기'를 맞고 종종 자해를 하는 시기였다.
우리는 사람들이 평생 생물학적 변화를 겪는다고 생각하지만, (많은 변화가 일어나는) 두 가지 시기가 있습니다.
이유는 명확하지 않지만, 운동과 영양 섭취 등 생활 습관이 좋지 않거나 60대에 세포가 노화되기 때문일 수 있습니다.
— 마이클 P. 스나이더 박사
또한 과학자들은 가장 주목할 만한 연령 관련 분자 및 미생물 변화가 잠재적인 건강 문제와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
예를 들어, 스나이더와 그의 팀은 40대 사람들을 대상으로 알코올, 카페인, 지질 대사와 관련된 분자의 수와 심혈관 질환 , 피부 및 근육에 상당한 변화가 있음을 발견했습니다.
60세가 되면 가장 큰 분자적 변화가 심혈관 질환, 면역 조절, 신장 기능 , 탄수화물 및 카페인 대사,
피부 및 근육과 관련이 있었습니다.
스나이더는 연구자들이 생물학적 노화 과정에서 신체에 무슨 일이 일어나는지 계속 연구하는 것이 중요하다고 말했습니다.
연구를 통해 노화와 관련된 많은 문제를 줄이기 위한 조치를 취할 수 있기
때문입니다.
목표는 사람들이 건강하게 오래 사는 것입니다.
이러한 변화를 추적하고 이 정보를 바탕으로 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 40대나 그 직전에 스타틴을 복용하고 평생 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
60대에는 건강한 신장 유지를 위해 물을 충분히 마시고, 면역 강화 식품과 항산화제를 섭취하세요 .라고 그는 말했습니다.
스나이더는 건강 변화를 인지하고 조치를 취해 오래 살고 건강한 삶을 살 수 있도록 하세요.라고 덧붙였다.
캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 중재적 심장 전문의인 Cheng-Han Chen 박사는 이 연구를 검토한 후 MNT 에 이 연구는 인간 건강에 관여하는 다양한 분자의 변화가 사람의 일생 동안 점진적으로 일어나는 것이 아니라 사람의 일생 중 특정 시기에 일어나는 것으로 보인다고 말했습니다.
천 박사는 이것은 노화의 근간이 되는 생화학적 변화를 더 잘 이해하고, 개인의 인생 단계에 따라 치료 목표를 제공하는 데 도움이 되는 중요한 발견입니다.
라고 덧붙였습니다.
“40세와 60세에 특히 왜 그렇게 큰 변화가 나타나는지는 불분명합니다.
그 기간 동안의 변화에 대한 메커니즘과 잠재적인 생물학적 근거를 파악하기 위해서는 추가 연구가 필요할 것입니다.
— Cheng-Han Chen, MD
과학은 이제 막 노화에 관여하는 생물학적 메커니즘을 이해하기 시작했습니다.
이러한 연구는 정상적인 노화의 근본 원인을 규명하고, 나아가 정상적인 생물학적 변화로 인해 심혈관 질환과
같은 질병이 발생하는 과정에 대한 통찰력을 제공합니다.
궁극적으로 이는 환자의 건강을 유지하고 건강한 노화를 유지하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 비정상적인 노화로 인한 질병에 대한 새로운 치료법을 개발하는 데에도 도움이 될 것입니다.
라고 그는 덧붙였습니다.
MNT는 또한 이 연구에 관해 해 켄색 대학 의료 센터 노인병과 부장, 해켄색 대학 의료 센터 기억 상실 및 뇌 건강 센터 공동 소장, 뉴저지 해켄색 메리디언 의과대학 준교수인 마니샤 파룰레카 박사(MD, FACP, AGSF , CMD)와 인터뷰를 가졌습니다.
우리 모두는 노화 과정과 만성 질환을 이해하려고 노력하고 있습니다.
당뇨병 이나 알 하이머병과 같은 일부 질병은 예방적 개입을 조기에 시작해야 함을 시사합니다.
이 연구에서 40세와 60세 사이의 두 연령대에서 결과가 나타났다는 것은 흥미롭습니다.
이는 환자들과 다양한 생활 습관 개선에 대해 조기에 더 잘 소통하는 데 도움이 될 것입니다.
— 마니샤 파룰레카르, MD, FACP, AGSF, CMD
파룰레카는 우리 몸의 대부분 분자와 미생물은 발달과 성장, 환경적 요인, 생활 방식 요인, 생리적 변화, 유전적 요인, 질병 등 여러 요인의 복잡한 상호작용으로 인해 평생 동안 급격한 변화를 겪는다고
말했습니다.
이러한 요소들은 종종 상호 작용하고 서로 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 식단은 장내 미생물군에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 호르몬과 면역 세포 생성에
영향을 미칠 수 있습니다.
평생 동안 분자와 미생물의 역동적인 변동을 이해하는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.
이러한 데이터 포인트를 활용하여 환자들이 특정 개입의 중요성을 이해하도록 도울 수 있습니다.
이러한 논의를 뒷받침할 데이터가 있는 것은 항상 도움이 됩니다.
라고 그녀는 말했습니다.
의학적 신화: 노화에 관한 모든 것
의학적 오해 시리즈의 최신 편에서는 노화와 관련된 잘못된 통념을 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 현상이며, 어떤 사람들에게는 두려운 일이기 때문에 잘못된 통념이 넘쳐나는 것은 당연한 일입니다.
저희의 '의학 속설' 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.
약 30만 세대 전 , 인류는 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.
그 이후로 인간의 출생 시 기대 수명은 두 배로 증가했습니다.
지난 200년 동안 출생 시 기대수명은 다시 두 배로 증가했습니다.
동물 중에서는 인간이 장수하는 경향이 더 강합니다.
세계보건기구(WHO)에
따르면 “2000년부터 2050년까지 60세 이상 세계 인구 비율은 약 2배가 될 것이라고 합니다.
이러한 사실을 염두에 두면, 노화와 관련된 수많은 오해를 해소하는 것이 우리 진화 역사의 그 어느 때보다 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 성생활 등과 관련된
오해들을 살펴보겠습니다.
건강한 노화 자원
건강한 노화를 위한 더 많은 증거 기반 정보와 리소스를 알아보려면 전담 허브를 방문하세요 .
이는 완전히 틀린 말은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모를 겪습니다.
하지만 신체적 노화는 완전히 진행될 필요는 없으며, 사람들은 종종 그 속도를 늦출
수 있습니다.
세계보건기구(WHO)는 신체 활동 증가와 식단 개선은 노년기에 흔히 발생하는 여러 문제를 효과적으로 해결할 수 있다 고 설명합니다.
이러한 문제에는 근력 저하, 체지방 증가, 고혈압, 골밀도 감소 등이 포함됩니다.
일부 연구에 따르면 신체적
건강이 악화될 것을 예상하는 것만으로도 실제로 건강이 악화될 가능성이 커진다고 합니다.
하나로
연구진은 노화에 대한 기대가 노인들이 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 받아들이는 데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.
따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성은 있지만 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.
이전 연구에서는 노화에 대한 인식이 개인의 의료 서비스 이용 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
이 연구의 저자들은 다음과 같은 데이터를 포함했습니다.
“노화에 대한 기대치가 낮은 것은 건강 관리를 받는 것이 중요하지 않다고 믿는 것과 독립적으로 연관이 있었습니다.
또 다른
저자들은 최대 23년 전에 측정했을 때, 노화에 대한 자기 인식이 더 긍정적이었던 노인들이 그렇지 않은 노인들보다 7.5년 더 오래 살았다는 결론을 내렸습니다.
간단히 말해서, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 긍정적인 전망을 유지하면 나이가 들면서 나타나는 신체적 쇠퇴를 늦출 수 있습니다.
이전 섹션에서 알 수 있듯이 이는 근거 없는 믿음입니다.
Neuropsychobiology 에 실린 이전 논문 에 따르면 , 활동적인 생활은 근력을 강화하고, 지방을 줄이며, 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 특정 나이가 되면 운동이 아무런 효과가 없을 것이라고 생각하여 더 이상 운동을 할 필요가 없다고 생각합니다.
이는 또 다른 오해입니다.
과학자들은 이 과정이 동적
근력, 근육 크기, 기능적 능력을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.
규칙적인 운동이 알츠하이머병 및 기타 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 충분한 증거가 있습니다.
1,740명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 치매 및 알츠하이머병 발병 지연과 관련이 있다는 결과가 나왔습니다.
하지만 특정 질환이 있는 경우 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
예를 들어, 영국의 국민건강보험공단(NHS)은 골다공증과 같은 연령 관련 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 피해야 한다고 권고합니다.
그러나 대부분의 노인들은 어떤 형태로든 신체 활동을 즐길 수 있습니다.
어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 생각하는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것입니다.
반면, 어떤 사람들은 노인들이 더 적은 수면이 필요하다고
말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있습니다.
이러한 통념은 여러 요인이 관련되어 있기 때문에 쉽게 풀기 어렵습니다.
노년층이 잠들기가 더 어렵고 수면 시간이 더 짧다는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다.
이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들면서 인체가 변화함에 따라 일주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다.
이는 결국 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 교란되면 호르몬 수치와 같은 생리학적 측면에도 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염이나
골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 잠의 유지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 울혈성 심부전을 포함한 일부 질환은 호흡곤란을 유발하며, 이로 인해 수면이 더 어려워질 수도 있습니다.
에 따르면
노인은 이러한 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용하기도 합니다.
그만큼
하지만 그들에게는 그 중요한 수면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다.
한 가지 긍정적인 측면은 일부 연구에 따르면 노인은 젊은 성인보다 수면 부족을 더 잘 견뎌낼 수 있다는 것입니다.
골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 골다공증이 여성에게만 발생한다고 생각하지만, 이는 사실이 아닙니다.
남녀노소 누구에게나 발생할 수 있습니다.
하지만 골다공증은
실제로 노인, 백인, 그리고 여성에게 훨씬 더 흔하게 발생합니다.
에 따르면
또 다른 관련 오해는 여성이 나이가 들면서 골다공증이 불가피하다는 것입니다.
위 수치에서 알 수 있듯이, 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증을 앓고 있지 않습니다.
위험을 최소화하기 위해
인지 저하라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 살펴보기에 앞서 관련된 몇 가지 오해를 먼저 해소해 보겠습니다.
나이가 들면서 치매는 피할 수 없습니다
WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
전 세계적으로 추정되는
즉, 60세 이상 인구의 92~95%는 치매가 없다는 뜻입니다.
미국에서는 추정
인지 기능 저하로 치매 발생
일반적인 생각과는 달리 인지 기능 저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.
치매가 발병하는 사람들은 인지 기능 저하를 먼저 경험하는 경향이 있습니다.
하지만 인지 기능 저하를 경험한다고 해서 모두 치매에 걸리는 것은 아닙니다.
하나
이 중 매년 11.7%~20%가 치매에 걸립니다.
인지 기능 저하가 불가피하다
위 통계에서 알 수 있듯이, 노인들이 정신적으로 둔화된다는 오랜 통념과는 달리 인지 기능 저하가 불가피한 것은 아닙니다.
그리고 중요한 것은 그 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.
2015년 알츠하이머 협회는 치매와 인지 기능 저하 모두에 대한 수정 가능한 위험 요인의 증거를 평가했습니다.
연구진은 규칙적인 신체 활동을 유지하고 당뇨병, 비만, 흡연, 고혈압과 같은 전형적인 심혈관계 위험 요소를 관리하는 것이 인지 저하 위험을 낮추는 것과 강력한 관련이 있음을 확인했습니다.
또한 건강한 식단과 평생 학습
또는 인지 훈련이 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 좋은 증거도 발견했습니다.
이것이 진짜 근거 없는 믿음이든 단순한 변명이든, 일부 노인들은 그 나이에 금연하는 것은 무의미하다고 말합니다.
이는 사실이 아닙니다.
NHS(국민보건서비스)는 다음과 같이 명확하게
설명합니다 .
아무리 오랫동안, 하루에 몇 개비를 피우든, 금연하는 순간부터 건강이 좋아지기 시작합니다.
어떤 건강상의 이점은 즉각적이고, 어떤 이점은 장기적이지만, 중요한 것은 결코 늦지 않았다는
것입니다.
어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 제 기능을 하지 못하게 된다고 믿습니다.
다행히 이는 근거 없는 믿음입니다.
나이가 들면서 발기부전(ED) 과 질건조증 의 위험이 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게
이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.
실데나필(비아그라) 과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 놀라운 효과를 보일 수 있습니다.
하지만 비아그라는 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.
기사에
그러나 이 통계를 뒤집어 보면, 60대 남성 10명 중 거의 9명은 발기부전을 경험하지 않는다는 사실을 알 수 있습니다.
나이 든 사람들 사이의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 작가가 말했듯 이 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만, 그 표현 방식을 재정의할 필요는 있습니다.
몇 가지 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경이 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
이 섹션을 멋지게 마무리하기 위해, 158명의 노인을 대상으로 한 설문 조사 에서 발췌한 내용을 아래에
소개합니다 . 참가자들은 10년 전보다 성관계 횟수가 줄었다고 보고했지만, 저자들은 다음과 같이 썼습니다.
남성과 여성 모두 노령기에도 놀라울 정도로 활발한 성생활을 누렸다.
전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 필연성에 초점을 맞춘 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 견딜 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 자신도 점차 먼지처럼 무너져 내릴
것이라고 믿습니다.
나이가 들면서 건강의 특정 측면이 악화될 수 있지만, 위의 모든 것이 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
앞서 살펴본 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 관점은 노화의 신체적 측면에도
도움이 될 수 있습니다.
의학적 오해: 정신 건강에 대한 오해
최근 몇 년 동안 정신 건강은 서서히 그늘에서 벗어나고 있습니다.
수 세기 동안 외면당해 왔던 우리의 정신 건강은 점차 마땅히 받아야 할 관심을 받고 있습니다.
하지만 여전히 많은 오해가
남아 있습니다.
여기서는 흔히 오해되는 11가지를 살펴보겠습니다.
저희의 '의학 속설' 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.
우리가 접근하면서
이 주제에 대한 관심과 연구가 점점 늘어나고 있지만, 정신 건강과 관련된 많은 신화와 오해가 여전히 존재합니다.
안타깝게도 정신 건강 문제에 대한 낙인은 여전히 심각한 수준이며, 이러한 낙인은 대부분 구식 사고방식과 시대에 뒤떨어진 가정에 의존하고 있습니다.
삶의 많은 것들이 그렇듯,
더 많은 정보를 얻을수록 잘못된 믿음이 우리의 생각을 왜곡할 가능성은 줄어듭니다.
그리 멀지 않은 과거에는 사회가 정신 질환을 가진 사람들을 외면했습니다.
어떤 사람들은 악령이나 신의 응징이 정신 질환의 원인이라고 믿었습니다.
이러한 사고방식은 세계
여러 곳에서 사회에서 사라졌지만, 여전히 깊은 그림자를 드리우고 있습니다.
2020년이 걷잡을 수 없이 계속되면서 전 세계의 정신 건강은 큰 타격을 입었습니다.
우리의 정신 건강에 대한 잘못된 정보를 바로잡는 것이 그 어느 때보다 시급합니다.
아래에서는 정신 건강에 관한 11가지 일반적인 오해를 살펴보겠습니다.
COVID-19 팬데믹 이전에도 위의 주장은 거짓이었습니다.
오늘날, 이 주장은 어쩌면 그 어느 때보다 진실과 거리가 멉니다.
2001년에
현재 4억 5천만 명이 이러한
질환을 겪고 있습니다.
WHO의 설명에 따르면, 정신 질환은 전 세계적으로 질병과 장애의 주요 원인 중 하나입니다.
가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나는 우울증으로,
미국에 집중한 최근 연구에 따르면 우울증을 경험하는 성인의 수가 증가했습니다.
또 다른 흔한 정신 질환인 전반성 불안 장애(GAD)는 미국 성인 약 680만 명에게 영향을 미치는 것으로
추산되며, 이는 100명 중 3명 이상에 해당합니다.
공황발작은 심장이 쿵쾅거리고 극심한 공포감을 동반하는 매우 불쾌한 증상입니다.
하지만 직접적으로 치명적일 수는 없습니다.
하지만 공황 발작을 겪는 사람은 사고를 당할 위험이 더 높다는 점에 유의해야 합니다.
공황 발작을 경험하거나 공황 발작이 올 것 같은 예감에 사로잡힌 사람이라면, 안전한 장소를 찾는 것이 위험을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 문제가 있는 사람들은 직장을 유지하거나 사회에서 유용한 구성원이 될 수 없다는 것은 오래되었지만 여전히 끊이지 않는 오해입니다.
이는 완전히 잘못된 정보입니다.
특히 심각한 정신 건강 문제를 겪는 사람은 정상적인 업무를 수행하기 어려울 수 있습니다.
하지만 정신 건강 문제가 있는 대부분의 사람들도 정신 건강 장애가 없는 사람들만큼 생산적으로 일할
수 있습니다.
2014년에 발표된 한 미국 연구는 정신 질환의 심각도에 따른 고용 상태를 조사했습니다.
연구진은
예상대로 정신 질환의 심각도가 증가함에 따라 고용률이 감소했다는 것을 발견했습니다.
그러나 심각한 질환을 앓고
있는 사람의 54.5%가 취업에 성공한 반면, 정신 질환이 없는 사람의 취업률은 75.9%, 경미한 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업률은 68.8%, 중등도 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업률은 62.7%에 불과했습니다.
연구진은 연령의 영향을 분석한 결과, 정신 질환이 있는 사람과 없는 사람 간의 고용 격차가 연령이 높아질수록 더 벌어지는 것을 발견했습니다.
18세에서 25세 사이의 연령대에서는 심각한 정신
질환이 있는 사람과 없는 사람의 고용률 차이가 1%에 불과했지만, 50세에서 64세 사이의 연령대에서는 그 차이가 21%에 달했습니다.
이는 다리가 부러졌다고 해서 쇠약의 징후라고 말하는 것과 마찬가지입니다.
정신 건강 장애는 질병이지, 성격이 나쁘다는 징후가 아닙니다.
마찬가지로, 예를 들어 우울증을 앓는 사람들은 당뇨병이나
건선을 앓는 사람들이 즉시 회복할 수 없는 것처럼 그 상태에서 벗어날 수 없습니다.
사실은 그 반대입니다.
정신 건강 문제와 싸우려면 엄청난 힘이 필요합니다.
체계적인 대화 치료와 친구와의 대화 사이에는 큰 차이가 있습니다.
두 치료 모두 정신 질환을 겪는 사람들에게 각기 다른 방식으로 도움을 줄 수 있지만, 훈련된 치료사는 건설적으로, 그리고 가장
친한 친구조차도 따라올 수 없는 방식으로 문제를 해결할 수 있습니다.
또한, 모든 사람이 가까운 사람들 앞에서 마음을 온전히 열 수 있는 것은 아닙니다.
치료는 비밀스럽고 객관적이며, 전적으로 개인에게 집중되어 있기 때문에, 훈련받지 않은 친구들과의 비공식적인
대화에서는 일반적으로 불가능합니다.
게다가 어떤 사람들은 친한
친구가 없습니다.
여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 그렇다고 해서 누군가를 얕잡아 볼 필요는 없습니다.
정신 건강 진단이 반드시 종신형을 의미하는 것은 아닙니다.
정신 질환을 겪는 경험은 사람마다 다릅니다.
어떤 사람들은 일시적인 증상을 경험하기도 하고, 그 사이사이에 정상으로
돌아가기도 합니다.
또 어떤 사람들은 약물 치료나 대화 치료와 같은 치료법을 통해 삶의 균형을 되찾을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 정신 질환에서 완전히 회복되지 않았다고 느낄 수도 있고, 어떤 사람들은 점점 더 악화되는 증상을 경험할 수도 있습니다.
그러나 중요한 점은 많은 사람들이
어느 정도 회복 될 것이라는 것입니다.
회복이라는 개념이 사람마다 다르다는 점을 고려하는 것도 중요합니다.
어떤 사람들은 회복을 증상이 나타나기 전의 상태로 돌아가는 것으로 생각할 수 있습니다.
또 어떤 사람들에게는
회복이 증상 완화와 만족스러운 삶으로의 복귀를 의미할 수 있습니다.
물론 그 회복의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다.
지역사회 기반 비영리 단체인 Mental Health America는 다음과 같이 설명합니다 .
정신 질환에서 회복하는 것은 단순히 상태가 호전되는 것뿐만 아니라 충만하고 만족스러운 삶을 얻는 것을 포함합니다.
많은 사람들은 회복을 향한 여정이 순탄하고 꾸준한 길이 아니었다고 단언합니다.
오히려 기복과 새로운 발견, 그리고 좌절이 뒤따릅니다.
그들은 계속해서 이렇게 말합니다.
완전히 회복하는 데는 시간이 걸리지만, 그 과정에서 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.
이 진술은 사실이 아닙니다.
전문가들은 약물 사용 장애를 다음과 같이 간주합니다.
중독 행동 보고서 의 논문의지력과 중독 회복의 관계를 조사하는 질적 종단 연구를 간략하게 설명합니다.
연구진은 의지력 부족이 중독 극복의 결정적인 요인이 아니라는 것을 발견했습니다.
연구진은 다음과 같이 기술합니다.
중독자들은 의지력이
부족한 것이 아닌 것 같습니다.
오히려 회복은 환경을 제어하여 의지력을 보존하는 전략을 개발하는 데 달려 있습니다.
이것은 잘못된 통념입니다.
조현병은 정신 분열을 의미하는데, 이것이 이러한 오해를 설명할 수 있습니다.
하지만 1908년 오이겐 블로일러가 이 용어를 처음 만들었을 때,
에 따르면
이러한 왜곡에는 환각과 망상이 포함될 수 있습니다 .
정신분열증은 다중인격장애라고 불리던 해리성 정체 장애와 다릅니다.
섭식장애는 젊고 부유한 백인 여성의 전유물이라는 고정관념이 있습니다.
하지만 섭식장애는 누구에게나 나타날 수 있습니다.
예를 들어, 10년간 섭식장애 인구 통계를 조사한 한 연구 에 따르면 섭식장애는 변화하고 있는 것으로
나타났습니다.
유병률 증가가 가장 두드러진 집단은 남성, 저소득층 가정, 그리고 45세 이상이었습니다.
다른 연구에 따르면 현재 남성이 1위를 차지합니다.
이것은 해로운 오해입니다.
섭식 장애는 심각한 정신 건강 문제이며, 극단적인 경우에는
물론 이는 근거 없는 믿음입니다.
다행히 세상이 정신 건강 문제에 대한 인식이 높아짐에 따라 이러한 오해는 점차 사라지고 있습니다.
조현병과 같은 심각한 질환을 겪는 사람들조차도 대부분
비폭력적입니다.
특정 정신 질환을 앓는 사람 중에는 폭력적이고 예측 불가능하게 행동하는 사람이 있는 것은 사실이지만, 그런 사람은 소수입니다.
저자는
폭력은 뉴스 매체의 관심을
끌고 있습니다.
특히 정신 질환과 관련된 폭력은 선정적으로 다뤄질 수 있으며, 이는 이미 환자들의 삶에 스며든 낙인을 더욱 심화시킬 뿐입니다.
이 연구의 저자들은 정신 질환을 가진 개인은 적절한 치료를 받을 경우 일반 인구에 비해 폭력 발생 위험이 증가하지 않는다고 결론지었습니다.
[…] 사회 전체에서 발생하는 폭력에
있어 정신 질환이 미치는 전반적인 영향은 지나치게 강조되는 것으로 보입니다.
폭력과 정신 질환 사이에는 확실히 관계가 있지만 한 저자는
에 나타나는 해설에서
그는 이 신화가 함축하는 본질적인 과도한 단순화를 간략하게 설명하며 다음과 같이 썼습니다.
정신 질환을 앓는 사람들은 폭력의 가해자라기보다는 피해자가 되는 경우가 훨씬 더 많습니다.
그는 이렇게 덧붙였다.
그러나 일부 정신 장애를 앓고 있는 사람들은 일반 대중의 다른 사람들보다 폭력적일 가능성이 더 높습니다.
이는 정신 건강 분야의 많은 사람들에게 불편한 사실입니다.
일반적으로 우울증이나 불안 장애 진단을 받은 정신 질환을 앓는 사람들이 일반 인구에 비해 폭력을 행사할 위험이 증가한다는 증거는 거의 없지만, 정신 분열증과 양극성 장애와 같은 특정 유형의
심각한 정신 질환을 앓는 사람들에게서는 폭력 가해율이 더 높은 것으로 확인되었습니다.
그러나 쏜크로프트 경은 이러한 비율이 일반 인구에 비해 약간만 높다고 설명합니다.
그는 삼중 병적 상태를 가진 사람들, 즉 심각한 정신 질환, 약물 사용 장애, 반사회적 인격 장애를
가진 사람들의 경우 폭력 발생률이 상당히 높다고 지적합니다.
요약하자면, 정신 건강 문제는 흔하지만 치료는 가능합니다.
우리 모두 정신 질환에 대한 잘못된 믿음과 낙인을 없애기 위해 함께 노력해야 합니다.
정신 건강 문제에 대한 사회적 이해는 불과
10년 전에 비해 크게 향상되었지만, 아직 넘어야 할 산이 많습니다.