프랭크 유진의 아담과 이브 (1910) 의 일부 . 덴버 미술관 /위키피디아 제공
성욕 차이는 부부 사이에 흔히 갈등을 일으키는 원인입니다.
무시하지 말고 호기심을 가지고 바라보세요.
Ann O'Brien , 개인 및 커플 치료사
앤 오브라이언
로스앤젤레스에서 활동하는 개인 및 커플 치료사입니다.
그녀의 연구는 사람들이 감정 및 관계 지능을 향상시켜 불안, 우울증, 트라우마를 극복하고 더욱 충만한 관계와 삶을 경험하도록
돕는 데 중점을 두고 있습니다.
전직 연구원이었던 그녀는 경험적 증거와 임상 전문 지식을 결합하여 연구에 기여하고 있으며, 앤 오브라이언과 함께 『Substack Relational Insights』를 집필하고 있습니다 .
많은 커플들이 어느 순간 친밀함에 접근하는 방식에 차이가 있음을 깨닫기 시작합니다.
파트너 옆에 있을 때 두 사람 사이의 침묵이 예전보다 더 무겁게 느껴지는 순간이 있을 수도 있습니다.
어쩌면 더 많은 성관계를 원했지만 거리가 답답하게 느껴질 수도 있습니다.
아니면 파트너의 욕구 수준에 왜 내가 맞춰주지 못하는지 답답함을 느끼는 쪽은 바로 당신일 수도 있습니다.
이를 '욕망 불일치' 라고 합니다 . 한 파트너가 다른 파트너보다 더 많은 성적 관계를 추구하는 경우를 말합니다.
욕망 불일치는 모든
장기적인 관계에 다양한 정도로 영향을 미칠 가능성이 높습니다.
이는 흔하고 매우 자연스러운 현상입니다.
저는 커플 치료사로 일하면서 이러한 현상이 자주 나타나는 것을 목격합니다.
때로는 공개적으로 드러나기도 하고, 때로는 긴장감이나 말로 표현되지 않는 좌절감 속에 숨겨지기도 합니다.
안타깝게도 많은 커플들이 이 문제에 대해 이야기하기를 꺼립니다.
불편함, 수치심, 또는 이 간극이 해소될 수 없다는 생각 때문에 이 주제를 꺼리게 됩니다.
하지만 신중하고 신중하게 접근한다면, 욕구의 차이는 관계에 대한 이해를 심화시키고 신뢰를 쌓으며 다시금 관계를 회복할 기회가 될 수 있습니다.
성적 욕망은 밀물과 썰물처럼 변한다
욕망은 고정된 힘이 아닙니다.
오히려 많은 사람들에게 있어 삶의 단계와 개인적인 상황에 따라 오르락내리락합니다.
새 부모가 되거나, 과중한 직장 생활에 시달리거나, 상실을 극복하는 것과 같은 스트레스가 많은 경험은 욕망을 약화시킬 수 있습니다.
반면, 자아를 발견하고 자신감을 얻는 시기나 새로운 친밀감을 느끼는 순간은 욕망에 불을 붙일 수 있습니다.
비교적 일정한 수준의 성적 욕망을 가진 사람이라도 시간이 지남에 따라 어느 정도 변동을 겪을 가능성이 높습니다.
두 사람이 수년간 함께 살아왔다고 해도 욕망 수준이 완벽하게 일치할 가능성은 매우 낮습니다.
욕망의 불일치는 관계의 어느 단계에서든 발생할 수 있습니다.
하지만 많은 사람들에게 관계 초기에는 성관계가 종종 수월하게 느껴집니다.
새로운 경험은 흥분을 불러일으키고 외부 스트레스 요인은 아직 개입하지 않았기 때문입니다.
삶의 요구가 증가함에 따라 균형이 바뀔 수 있습니다.
욕망의 간극은 말하지 않으면 조용히 커져 부부의 관계를 약화시킬 수 있습니다.
거부감, 원망, 거리감 같은 감정이 스며들 수도 있습니다.
알렉스와 제이미라는 가상의 커플을 생각해 보세요.
함께한 초기에는 성관계가 매우 강렬했습니다.
하지만 최근 제이미는 일과 다른 책임에 짓눌려 알렉스의 접근을 거부하고 있습니다.
그 결과 알렉스는 자신이 중요하지 않고 부족하다고 느끼기 시작하며 절박한 어조로 다가가기 시작합니다.
제이미는 점점 더 흥미를 잃고 성관계를
귀찮은 일로 여기기 시작합니다.
그러자 알렉스는 격렬하게 좌절감을 표출하고, 제이미는 더욱 멀어집니다.
이는 부부 상담에서 흔히 볼 수 있는 이야기이지만, 반드시 거리를 두는 것으로 끝날 필요는 없습니다.
이 가이드에서는 욕망 차이를 능숙하게 다루는 몇 가지 방법을 설명하겠습니다.
관계의 어떤 시기에는, 지속적인 욕망 차이 속에서 긴장과 거리를 줄임으로써 차이를 잘 관리하는 것이 커플이 할 수 있는 최선입니다.
이 가이드가 그 도움을 줄 것입니다.
또한, 욕망 수준이 낮은 파트너와 높은 파트너, 각 파트너에게 맞춰진 전략도 알려드리겠습니다.
성욕의 '옳고 그름'은 없습니다.
한 파트너의 잘못이 아닙니다.
이 가이드의 목표는 자신과 파트너, 그리고 두 사람 사이의 관계에 대한 더 깊은 이해입니다.
핵심 포인트
- 한 파트너가 다른 파트너보다 성관계를 더 많이 원하는 것은 흔한 일입니다.
성적 욕망의 수준은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 다르고 변동합니다.
이러한 욕구 차이는 부부의 관계에 지장을 줄 수 있지만, 다시 연결되고 더 깊은 이해를 얻을 수 있는 기회가 될 수도 있습니다. - 성에 대한 당신의 감정과 신념을 되돌아보세요.
파트너와의 섹스에 대해 생각할 때 어떤 반응을 보이시나요? 그리고 섹스에 대해 전반적으로 어떻게 생각하시나요? 이러한 요소들과 다른 요소들이 당신의 욕구에 어떤 영향을 미칠지, 그리고 어떤 점이 달라지기를 바라는지 생각해 보세요. - 파트너의 감정과 신념을 탐구하세요.
섹스에 대한 관계에 대해 열린 질문을 하세요.
파트너를 있는 그대로 받아들이고, 파트너의 내면의 성적 세계에 호기심을 가지고 있다는 것을 보여주세요. - 부정적인 성적 패턴을 모두 파악해 보세요.
성관계가 있을 때 나타나는 전형적인 행동과 부정적인 반응을 알아볼 수 있는지 확인해 보세요.
이러한 패턴에 대해 이야기하고, 공감하는 답변으로 중단시켜 보세요. - 성욕이 낮다면 '브레이크'와 '가속' 페달을 밟아보세요.
스트레스를 줄이거나 신체적 또는 정신적 건강 문제를 해결하면 성욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 정서적 친밀감을 높이고 쾌락을 향한 새로운 길을 모색하는 것도 마찬가지입니다. - 성욕이 더 높다면 비판적인 판단을 재고해 보세요.
성욕이 더 높다고 해서 비난받을 만한 것은 아니며, 성욕이 낮다고 해서 파트너가 당신의 판단을 받을 자격도 없습니다. - 더 큰 욕망이 있다면, 충족되지 않은 욕구에 대한 당신의 반응을 살펴보세요.
외부적인 좌절감은 두 파트너 모두 성적으로 몰입하는 데 도움이 되는 정서적 친밀감을 저해할 수 있습니다.
자위행위와 포르노는 위안을 줄 수 있지만, 파트너와의 성생활에 투자하는 것을 대체하지 않도록 주의하세요.
무엇을 해야 하나요?
욕망의 불일치를 잘 해결하는 핵심은 판단에서 호기심으로 분위기를 전환하는 것입니다.
이 가이드를 따라가면서 자신을 탐험가라고 상상해 보세요.
친절하고 열린 마음으로 정보를 수집하는 모습을 상상해 보세요.
성에 대한 당신의 감정과 믿음을 되돌아보세요
먼저, 내면을 들여다보는 것을 권합니다.
여기서 목표는 자기 인식을 기르고, 더 차분하고 안정된 감정 상태로 자신을 이끌어가는 능력을 키우는 것입니다.
호기심을 가이드로 삼아 이 과정에 부드럽게 접근하고, 내면 세계를 더 잘 이해하고 옹호하도록 노력하세요.
(파트너와 대화하면서 욕망의 불일치에 대해 이야기하기 전에, 먼저 혼자 이 과정을 시도해 보는 것이 좋습니다.)
파트너와의 섹스에 대해 생각할 때 어떤 반응을 보이는지 먼저 생각해 보세요.
가능한 반응의 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.
"부끄러워요.
", "우리가 단절된 것 같아요.
", "편안해요.
", "흥미가 있어요.
", "간절해요.
" 또는 파트너와의 섹스에 대해 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 형용사가 무엇인지 자문해 보세요.
예를 들어 "흥미진진한", "장난기운이 나는", "초월적인",
"무섭다", "더러운", "지루한" 등이 있습니다.
다음으로, 성에 대한 당신의 믿음을 살펴보세요.
섹스에 대한 당신의 경험을 떠올리며 스스로에게 질문해 보세요.
섹스와 성적 욕망, 섹스의 의미, 그리고 섹스는 어떤 모습이어야 하고 어떤 모습이어서는 안 되는지에 대해 당신이 믿는 것은 무엇인가요? 예를 들어 '여성은 섹스를 원해서는 안 된다', '여성은 섹스를 위해 자신을 내어놓아야 한다', '남성은 언제 어디서든 섹스를 원해야 한다', '섹스는 삶에서 중요한 (혹은 중요하지 않은) 부분이다'와 같은 믿음을 들 수 있습니다.
이러한 성찰을 통해 다양한 반응, 감정, 그리고 믿음이 나타날 수 있습니다.
이러한 반응, 감정, 그리고 믿음을 인정할 시간을 가지세요.
일기에 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
생각해 보세요.
이러한 반응, 감정, 그리고 믿음은 어디에서 비롯되었을까요? 이러한 반응, 감정, 그리고 믿음이 당신의 성적 욕망을 어떻게 형성했을까요? 이러한 반응, 감정, 그리고 믿음이 당신의 성적 욕망을 억누르는 데 도움이 되었다고 생각하시나요, 아니면 오히려 불붙게 했다고 생각하시나요?
이러한 반응, 감정, 그리고 믿음 대신 당신이 믿고 싶은 것이 있을까요?
부부 치료사로서 저는 사람들이 파트너와의 섹스에 대한 욕구를 다음과 같은 요인에 의해 형성할 수 있다는 것을 보았습니다 .
- 자신의 신체적, 정신적 웰빙
- 다른 파트너와의 이전 성적 경험
- 현재 파트너와의 보다 광범위한 관계 및/또는
- 현재 파트너와 즐겼던 성관계의 질.
그러니, 저는 여러분의 성욕이 각 영역에서 어떻게 영향을 받을 수 있는지 (혹은 받지 않을 수 있는지) 생각해 보시기를 권합니다.
그리고 생각해 보신 모든 것을 다시 한번 되짚어 보면서, 바꾸거나 버릴 수 있는 것, 또는 키워나가고 싶은 것이 있는지 생각해 보세요.
사례 연구: Evan
성에 대한 믿음과 감정이 욕망에 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 예로 에반을 생각해 보세요.
파트너와의 섹스를 생각하면 불안감이 엄습합니다.
그는 자신이 실망할까 봐 두려워하기 때문에 성적인 경험은 교감의 순간이라기보다는 시험처럼 느껴집니다.
에반은 성장하면서 자신이 매력적이지 않다고 느꼈고, 종종 거절당할까 봐 걱정했습니다.
또한 '진짜 남자'는 자신감 넘치는 모습으로 성적으로 뛰어나다는 생각을 마음속에 심어주었습니다.
에반은 실패에 대한 두려움을 키워
자신의 흥분을 유지하는 데 어려움을 겪었고, 이는 다시 불안감을 증폭시켜 욕망을 억제하고 더 높은 욕망을 가진 파트너와의 간극을 심화시켰습니다.
에반은 자유로워지기 위해 스스로에게 연민을 베풀어야 합니다.
에반이 단순히 섹스에 대한 불안감에 분개하는 것이 아니라, 자기 성찰, 파트너와의 대화, 그리고/또는 치료사와의 상담을 통해 불안감을 더 잘 이해하려고 노력한다고 상상해 보세요.
그는 자신의 불안감을 어리고 덜 성숙한 자신이 거부당하는 것을 막기 위해 만들어낸 불완전한 반응(예: 섹스를 아예 피하는 것)으로 보기 시작합니다.
섹스에 대해 자신이 믿게 된 것을 되돌아보면서, 그는 '진짜 남자'에 대한 근시안적인 믿음이
어떻게 자존감을 왜곡했는지 깨닫게 됩니다.
이제 관계에서 자신의 가치를 아는 성숙한 성인이 된 에반은 오랫동안 품어온 거부에 대한 두려움을 진정한 자신감으로 극복할 수 있습니다.
파트너가 자신에 대해 무엇을 중요하게 생각하는지 되새겨 보면 불안감이 줄어들고, 더 큰 호기심과 열린 마음으로 성관계를 받아들일 수 있게 됩니다.
에반의 사례에서 알 수 있듯이, 먼저 자신에게 감정적으로 친밀해지지 못하면 다른 사람과 친밀해지기가 더 어렵습니다.
이를 위해서는 취약성이 인간 경험의 일부라는 것을 알아야 합니다.
공감과 앞으로 논의될 다른 형태의 관계 지능이 결합될 때, 에반의 불안에 대한 새로운 이해는 파트너와의 욕망 불일치를 해소하는 데 중요한 역할을 합니다.
파트너와 섹스에 대한 관점을 숙고한 후(욕망이 낮은 파트너이든, 욕망이 높은 파트너이든), 에반처럼 자신을 어떻게 옹호할 수 있을지 생각해보세요.
이제는 어울리지 않는다고 느껴지는 오래된 믿음을 다시 생각해 보거나, 성찰 내용 중 파트너와 논의할 만한 가치가 있는 부분을 생각해 보는 것도 좋습니다.
파트너의 감정과 신념을 탐구하세요
다음으로, 파트너에게 초점을 맞춰 보겠습니다.
여기서는 모든 원망을 내려놓고, 공감하는 연구자나 탐험가의 사고방식을 받아들이도록 노력해야 합니다.
파트너에 대한 공감과 파트너의 관점에 대한 호기심을 불러일으키게 될 것입니다.
파트너와 대화를 시작하려면 다음과 같은 질문으로 허락을 구해 보세요.
"섹스와 관련된 경험과 감정에 대해 더 많이 이야기해 주시겠어요? 당신의 관점을 더 잘 이해하고 싶어요."
다음과 같은 사항을 알아보고 싶을 것입니다.
- 파트너의 성에 대한 감정과 믿음
- 이것들이 어디에서 유래되었을 수 있는지;
- 어떻게 그들을 주의 깊게 돌볼 수 있는지.
개방형 질문을 하세요.
예를 들어, 파트너에게 함께 했던 최고의 섹스 경험은 무엇이었고, 어떤 점이 좋았는지 물어볼 수 있습니다.
가족, 문화, 또는 과거의 성 경험에서 얻은 성생활에 대한 생각을 이야기해 달라고 요청할 수도 있습니다.
파트너의 답변을 잘 들어보세요.
성급하게 '해결책'을 제시하거나 당신에 대한 이야기로 만들지 마세요.
상대방을 배려하고 이해한다는 것을 보여주는 말을 하세요(예: "그게 왜 좋았는지 알겠어" 또는 " 섹스에 대한 그런 부정적인 이야기를 듣는 게 힘들었을 거야").
파트너가 이러한 것들에 대해 당신에게 마음을 열 만큼 안전하다고 느낀다면, 당신은 그에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.
파트너의 욕망이 어떤 수준이든, 그 욕망이 높든 낮든, 그 욕망을 수용함으로써 파트너가 안전함을 느낄 수 있도록 도와주세요.
파트너의 욕망 수준을 받아들이겠다고 마음속으로 다짐하고, 친절과 인내심을 가지고 대해주세요.
특히 섹스에 대한 주제는 더욱 중요합니다.
많은 사람들이 섹스를 금기시하거나 부끄러운 일로 여기기 때문입니다.
수용은 방어적인
태도를 완화하고 연결을 불러일으키며, 이는 친밀감으로 향하는 첫걸음이 될 수 있습니다.
(그리고 어떤 생각을 자신의 것으로 받아들이지 않고도 받아들일 수 있는 것처럼, 파트너의 욕망을 있는 그대로 받아들이면서도 다른 관점을 가지고 차이를 좁히기 위해 노력할 수 있다는 점을 기억하세요.)
파트너의 성적 만족감과 쾌락에 관심을 보이세요.
파트너의 내면의 성적 세계를 알아가고, 판단하지 않도록 노력하세요.
파트너의 모든 욕망에 공감하지 못하더라도, 호기심은 여전히 수용과 배려의 신호입니다.
이러한 탐구는 파트너의 성찰과 내적 성장을 촉진할 수 있습니다.
에반의 파트너 테일러를 생각해 보세요.
테일러가 에반의 관점을 수용적이고 배려하는 방식으로 이끌어낼 때, 에반은 생애 처음으로 자신의 두려움, 즉 퍼포먼스 불안과 그것이 자신의 성적 경험에 미친
영향을 털어놓을 만큼 안전하다고 느낍니다.
이는 전환점이 될 수 있습니다.
공감을 표현하고 상대방을 편안하게 해주는 능력은 관계 갈등 해결의 토대를 마련해 줍니다.
파트너가 성적인 영역에서 얼마나 배려받고, 이해받고, 경청받는다고 느끼는지 생각해 보세요.
부정적인 성적 패턴을 파악하세요
다음으로, 욕망의 불일치와 관련하여 당신과 파트너 사이의 상호작용에 주의를 기울이세요.
먼저 상호작용을 도표화하는 것부터 시작하세요.
성관계(또는 성관계 가능성)가 관련되어 있고 어려운 감정이 생길 때 당신이 겪는 전형적인 경험을 생각해 보세요.
그런 다음 빈칸을 채워 보세요.
내 파트너가 _____ 말하거나 행동할 때, 나는 _____을 느낀다.
그러면 나는 _____로 응답합니다.
그러면 내 파트너는 _____하다고 느낀다.
내 파트너는 _____로 응답합니다 .
예를 들어, 제가 피곤한데도 파트너가 섹스에 관심을 표현하면 저는 압도당하는 기분을 느낍니다.
그러면 파트너에게 짜증을 내며 반응하죠. 그러면 파트너는 상처받고 부끄러워하고, 파트너는 물러나는 것으로 반응합니다.
이 연습은 부정적인 패턴과 그 패턴을 끊어낼 수 있는 지점을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트너와 함께 그 패턴에 이름을 붙이고, 패턴이 나타나면 지적하며, 변화의 방향을 모색할 수 있습니다.
비꼬는 것이 아니라 유머를 사용하면 그러한 순간의 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
애정 어린 관심을 유지하고, 파트너와 당신의 내면의 감정에 세심하게 반응하면 더욱 긍정적인 관계로 나아갈 수 있습니다.
위의 예에서, 패턴을 확인한 후, 다시 패턴이 나타나면 파트너는 "피곤함에서 부끄러움으로의 춤을 추고 있어요.
"와 같이 말할 수 있습니다.
패턴을 계속하는 대신, 파트너 1은 피곤함에서 짜증으로, 파트너 2는 욕망에서 부끄러움으로 움직이지 않기로 약속합니다.
이를 돕기 위해, 각자는 판단 없이 상대방의 감정을 인정합니다(예:
"당신이 왜 지쳤는지 알겠어요.
" 또는 "당신이 관계를 원하는 건 알겠어요.
"). 이를 통해 관계적 현존을 위한 순간을 제공하고 욕망의 불일치로 인한 잠재적 피해를 줄입니다.
이러한 인정 자체가 연결을 가능하게 합니다.
이것이 곧바로 놀라운 섹스(또는 어떤 섹스든)로 이어지지는 않을지 모르지만, 적어도 더 많은 애정을 만들어냅니다.
관계가 어려워질 때, 언제나 그렇듯, 신뢰할 수 있는 파트너는 잘 대처할 수 있음을 보여줍니다.
이 경우, 커플은 관계 지능을 통해 잘 대처합니다.
자신의 감정을 인지하고, 상대방의 감정에 공감하며, 상황을 더욱 긍정적인 방향으로 전환할 수 있습니다.
신뢰는 또한 최적의 성적 경험(심리학자 페기 클라인플라츠와 아 다나 메나르가 '화려한 섹스' 라고 부르는 )을 특징짓는 깊은 정서적 연결과 모험적인 섹스를 촉발하는 유쾌한 탐험을
가능하게 합니다 .
테일러와 에반을 다시 생각해 보세요.
부정적인 패턴으로, 테일러는 성적 좌절감을 서투르게 표현할 수 있습니다.
예를 들어, "너와의 섹스는 그 좌절감을 감수할 만한 가치가 없어"라고 무심하게 말하는 것처럼요.
이는 에반의 불안감을 자극하고 문제를 악화시킵니다.
좀 더 긍정적인 관계적 역동성에서, 테일러는 에반의 불안감을 수용과 격려로 해소하며, 성적 행위에서 즐거움과 장난기로 초점을 전환합니다.
이는 에반이 안전함을 느끼고 경계를 풀고 성적 탐구를
즐길 수 있는 공간을 만들어줍니다.
불안감에 대한 두 가지 일반적인 해독제인 연결과 호기심은 두 사람의 관계에 성장의 가능성을 부여합니다.
발전은 때로는 하룻밤 사이에 이루어지지만, 각 파트너가 신뢰를 쌓고 유대감을 깊어짐에 따라 점진적으로 이루어지는 경우가 많습니다.
욕구가 낮다면 '브레이크'와 '가속' 페달을 실험해보세요.
'적절한' 욕망의 양은 없으며, 분명히 해두자면, 욕망이 낮다고 해서 당신에게 문제가 있다는 뜻은 아닙니다.
이 섹션은 자기 비판이나 외부 압력이 아닌, 자신의 호기심을 바탕으로 욕망을 북돋아 줄 수 있는 것을 스스로 발견해 나가는 여정을 시작하고 싶은 분들을 위한 것입니다.
욕망은 성적인 '브레이크 페달'과 성적인 '가속 페달'이라는 두 시스템 의 결과물이라고 생각할 수 있습니다 . 이 시스템들은 상황, 개인의 이력, 그리고 성격에 따라 사람마다 다르게 작동합니다.
하지만 구체적으로 무엇이 당신을 브레이크를 밟게 하고 무엇이 엔진을 가속하는지에 대해서는 더 자세히 알 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 예를 살펴보겠습니다.
스트레스
높은 스트레스는 욕구를 억누를 수 있습니다.
만약 당신에게도 그런 상황이 온다면, 스트레스를 조절하는 데 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 방법을 소개합니다.
- 하루 중 특정 시간과 특정 공간에 스트레스 없는 안식처를 만들어 보세요.
고요하고 편안한 공간을 선택하거나 만들어 보세요. - 스트레스를 유발하거나 무기력하게 만드는 일들, 예를 들어 속상한 뉴스를 읽거나, 재정이나 업무에 대해 이야기하거나, 무의미하게 온라인을 스크롤하는 일들을 하루 중 확실하게 중단하는 시간을 정해 두세요.
이러한 활동들을 스트레스 해소를 위한 활동으로 바꿔보세요.
편안한 음악 감상, 가벼운 스트레칭, 자극적인 소설 읽기 등이 있습니다. - 스트레스를 주는 경험과 침대에 누워 있는 경험을 정신적으로 분리하기 위해 침대는 휴식, 섹스, 수면을 위해서만 지정하세요.
- 마음 챙김 명상을 포함한 마음챙김 수련은 스트레스를 줄이고 현재 순간에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 마음챙김은 성적 흥분과 욕구를 증가시킬 수 있습니다.
마음챙김을 실천하면 마음을 가라앉히고 신체적 감각, 정서적 연결, 또는 바쁜 세상에서 벗어나 즐거운 휴식을 즐길 수 있습니다.
신체적, 정신적 건강 장애
때로는 욕망을 억제하는 요인이 신체적 고통과 관련이 있습니다.
일반적으로 성관계 중에는 신체적 고통이 발생하지 않습니다.
만약 발생한다면 의사와 상담하세요.
마찬가지로 불안, 우울증, 트라우마, 또는 부정적인 자아상은 성적 흥분을 저해할 수 있습니다.
이러한 문제나 다른 근본적인 정신 건강 문제를 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스스로 노력했지만 충분한 호전을 얻지 못했다면 치료사나 다른 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요.
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하지만 대부분의 욕망은 사실 반응적인데, 이는 적절한 상황이 조성될 때 생겨난다는 것을 의미합니다.
마치 불을 피우기 전에 불을 지피는 것과 같다고 생각해 보세요.
관계가 발전함에 따라, 이러한 관계는 의도적인 노력을 필요로 할 수 있습니다.
낮 동안 주고받는 가벼운 문자 메시지, 파트너에 대한 마음을 전달하는 재미있는 노래, 또는 주중에 의미 있는 대화를 위한 시간을 더 많이 확보하는 것 등이 될 수
있습니다.
이러한 친밀감 증진 방법을 시도해 보고, 무엇이 당신을 그 공간으로 이끌기 시작하는지 살펴보세요.
그리고 그 환경을 조성하기 위해 노력하세요.
파트너 와 함께 이 문제에 대해 생각해 보는 것을 고려해
보세요.
관계 전문가 존 고트먼과 줄리 슈워츠 고트먼의 연구에 따르면, 만족스러운 성생활을 하는 커플은 유대감과 굳건하고 신뢰하는 우정을 유지하는 것을 우선시합니다.
많은 사람들에게 정서적 친밀감은 성욕으로 가는 길을 밝혀줍니다.
또한, 성욕이 낮은 일부 사람들에게는 파트너와 함께 위험을 감수하고 새로운 차원의 쾌락을 발견하는 발판이 될 수 있습니다.
원할 만한 섹스
성교육자 에밀리 나고스키가 설명하듯, 이전에 좋은 성관계를 경험한 사람은 성관계에 끌릴 가능성이 더 높습니다.
그녀가 '원할 만한' 성관계라고 부르는 것을 경험하지 못했다면, 지금이 바로 당신에게 어떤 성적 경험이 될지 알아볼 때입니다.
장난기 넘치고 호기심 많은 사고방식으로 전환하고 쾌락 그 자체를 가치 있게 여기는 것이 에로티시즘으로 향하는 문을 여는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 과정에는 신체를 물리적으로 탐색하고 상상력을 발휘하는 것이 포함될 수 있습니다.
상상력은 에로티시즘의 강력한 구성 요소이며, 이를 활용하면 자신이 무엇을 좋아하는지 알 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 자신의 해부학적 구조와 어떤 부위가 흥분에 가장 민감한지에 대한 정보를 읽어보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 책을 읽고 자신만의 에로티시즘을 만들어 볼 수도 있습니다(자신을 위한 연습으로, 또는 파트너와 함께). 어떤 스토리라인이나 영상이 당신의 흥미를 유발하는지 확인해 보세요.
생각의 뇌에서 벗어나 더욱 감각적인 세계로 빠져드는 또 다른 방법은 '감각 집중'입니다.
이는 성 치료 기법으로, 파트너와 번갈아 가며 접촉을 시도하는, 압박감 없는 일련의 안내 단계를 포함합니다.
초기 만남에서는 성관계를 완전히 배제합니다.
압박감은 전혀 없으며, 감각적인 세계와 다시 연결되는 데 도움이 되는 쾌락 지향적인 접촉만 가능합니다.
이후 단계에는 생식기 접촉과 감각적인 성관계가 포함되며, 섬세한 소통과 세심한 주의를 기울일 수 있도록 도와줍니다.
(감각 집중에 대한 자세한 내용은 코넬 헬스에서 발행한 이 설명을 참조하세요 .)
더 높은 욕구가 있다면: 비판적 판단을 다시 생각해 보세요
더 높은 수준의 성적 욕망에 부여하는 의미를 되새겨 보세요.
폴은 자신의 높은 성욕이 자신을 '과도하게' 만든다고 생각합니다.
만약 폴이 마음먹는다면, 한 달에 두어 번 정도 성관계를 갖는 것으로 만족하는 아내와는 달리 매일 밤 성관계를 가질 것입니다.
이러한 모순을 떠올릴 때마다 그는 '내가 너무 궁상스러운 걸까?'라고 자문합니다.
'욕망을 없앨 수만 있다면 얼마나 좋을까.' 하지만 자기 성찰을 통해 그가 자신의 욕망에 대해 속으로 품고 있는 판단, 더 많은 것을 원한다는
것의 의미에 대해 마음속에 품고 있는 이야기들, 즉 수치심, 좌절, 자기 회의에 대한 이야기들을 깨닫게 될 수 있습니다.
이러한 판단을 되짚어 보면 그 판단의 장점을 더 솔직하게 평가하고 어떤 판단을 내려야 할지 의식적으로 결정할 수 있습니다.
상대방의 욕구와 다르다고 해서 누군가 정말 나쁘거나 결함이 있는 사람일까요? 물론 아닙니다.
연민과 자기 성찰을 통해 폴은, 그리고 만약 당신도 부정적인 자기 판단으로 어려움을 겪었다면, 그 대본을 다시 쓰기 시작할 수 있습니다.
어떤 사람들은 더 높은 욕망을 가진 파트너의 판단이 내면으로 향하여 수치심을 유발하는 반면, 어떤 사람들은 파트너가 더 낮은 욕망을 가지고 있다는 이유로 분노나 경멸과 함께 외면적으로 판단할 수 있습니다.
만약 당신이 파트너를 이런 식으로 판단하는 것을 느낀다면, 그러한 판단이 어디에서 비롯되는지 궁금해하고, 이해심을 가지고 그 판단에 맞설 수 있는지 살펴보세요.
파트너의 관점을 복잡하게 얽혀 있는 모든 것을 이해하려고 노력하면 더 큰 연민과 인내심을 갖게 되고, 이는 결국 친밀감을
형성하는 토대가 될 수 있습니다.
다시 한번 말씀드리지만, 욕망에는 '옳고 그름'이라는 기준이 없습니다.
욕망은 복잡한 것이며, 역사, 성격, 그리고 상황에 따라 형성됩니다.
비판적인 판단은 내려놓고, 당신이 좋은 파트너로 보이고 있는지 스스로 평가해 보세요.
더 높은 욕구가 있다면 충족되지 않은 욕구에 대한 반응을 조사하세요.
관계에서 욕망의 차이가 파트너에 대한 관심, 배려, 또는 인내심의 수준에 영향을 미친다는 것을 느끼셨나요? 제니퍼의 말에 공감하실 수도 있을 겁니다.
만족스러운 성관계를 가진 후 며칠이 지나면 그녀는 마음이 가벼워지고, 더 인내심을 느끼고, 배우자의 세상에 대해 더 많은 호기심을 느낍니다.
하지만 몇 주가 지나도록 성관계를 갖지 않으면 좌절감이 밀려옵니다.
그녀는 거리를 두고 거칠어지며, 파트너의 습관에 대해 트집을 잡고 관계를 의심하게 됩니다.
제니퍼는 처음에는
자신의 좌절감이 어떻게 악순환에 빠지는지 알아차리지 못합니다.
그녀의 기분은 파트너가 성적으로 몰입하도록 돕는 정서적 연결을 약화시킵니다.
자신도 모르는 사이에, 충족되지 않은 욕망에 대한 그녀의 반응은 그녀 자신의 가장 큰 장애물이 되었습니다.
충족되지 않은 욕망이 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 느낀다면, 어떻게 다르게 할 수 있는지 생각해 보세요.
어떤 사람들에게는 자위행위와 포르노가 성적 에너지를 해소하는 데 도움이 됩니다.
하지만 어떤 사람들은 자위행위와 포르노가 파트너와의 성관계보다 더 쉬운 선택이 될 수 있으며, 특히 이미 긴장감이나 거리가 있는 경우 성관계를 시작하려는 의욕을 저하시킨다고 합니다.
이러한 배출구를 사용한다면, 감정적 친밀감을 키우고 욕구가 낮은 파트너에게 성관계를 유도하는 환경을 조성하는 것(대신 사용하는
것이 아니라)과 더불어 사용해야 한다는 점을 명심하세요.
또한, 이러한 배출구 사용에 대한 파트너의 반응은 다양할 수 있습니다.
어떤 파트너는 괜찮다고 생각하는 반면, 어떤 파트너는 불편하게 느낄 수 있습니다.
모든 사람에게 맞는 단일 해결책은 없습니다.
당신과 당신의 관계에 효과적인 방법만 있을 뿐입니다.
이러한 도구들이 관계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 그에 따라 조정하세요.
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우리가 섹스에 대해 받는 혼란스러운 메시지
성장하면서 가족에게서 배우거나 다른 곳에서 내면화된 성에 대한 관념은 사람의 성생활에 보이지 않는 브레이크나 가속기 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 여성들은 누군가의 욕망의 대상이 되는 것이 수치스럽다는 것을 내면화했습니다.
이러한 수치심은 자신의 욕망을 온전히 받아들이는 능력을 저해할 수 있습니다.
어떤 여성들은 성적인 탐구가 자신의 정체성의 다른 측면, 예를 들어 전문가로서 진지하게 받아들여지거나 다른 삶의 영역에서 동등한 파트너로 대우받는 것을 두려워하여 이를 거부할 수 있습니다.
또 어떤 여성들은 성관계가 자신의 의무라고 생각하여 자신의 욕망에 대한 이해를 발전시키기보다는 파트너를 만족시키는
데 집중할 수도 있습니다.
문화적 메시지는 남성에게도 숨 막힐 수 있습니다.
끊임없이 섹스를 원하지 않거나, 섹스 전부터 감정적 연결을 갈망하는 남성은 이에 대해 수치심을 느낄 수 있습니다.
저는 이성애 관계에서 남성이 낮은 욕구를 가진 파트너이고 여성이 높은 욕구를 가진 파트너인 경우를 본 적이 있는데, 둘 다 이에 대해 수치심을 느낍니다.
비록 둘 다 잘못한 것은 아니지만요.
욕망은 맥락 속에서 만들어집니다.
스트레스가 욕망에 영향을 미치는 것처럼, 우리가 성적으로 생각하고, 느끼고, 아는 것 역시 우리의 생각, 감정, 그리고 자신에 대한 지식에 영향을 미칩니다.
그리고 그러한 믿음, 감정, 그리고 지식은 적어도 부분적으로는 문화적으로 구성됩니다.
따라서 욕망의 불일치를 해결할 때는 자신과 파트너의 욕망에 대한 '긍정적'인 측면과 '부정적'인 측면 모두의 문화적 영향을 고려해야 합니다.
이 문제에 대해 생산적인 대화를 나누려면 먼저 성 부정적이고 성 긍정적인 메시지가 파트너의 성적 존재를 받아들이는 방식에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 생각해 보세요.
성 부정적인 태도를 강화하고 있나요? 아니면 관계와 성적 탐구를 장려하는 공간을 조성하고 있나요?
어떤 커플들에게는 섹스에 대한 대화가 제한적이고 심지어 긴장감 넘치며, 어색함이나 간헐적인 웃음소리로 가득합니다.
하지만 시간이 지나면서 파트너들은 이러한 대화에 더욱 열린 마음으로 임하는 법을 배울 수 있습니다.
복잡한 욕망을 더욱 자유롭게 나눌 수 있습니다.
혼자서는 이 문제를 해결하기가 너무 어렵다면 커플 치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
치료는 이러한 복잡한 문제들을 풀어낼 수 있는 안전한 공간을 마련해 주고, 이해와 유대감을 더욱 깊게 하는 도구를 제공합니다.
자신과 파트너 모두에게 호기심과 연민을 품는다면, 욕망이 갈등의 원인이 아닌, 공유하는 여정이 되는 관계를 만들 수 있습니다.