"기억력 알약"은 기억력 향상에 도움이 되는 제품과 건강 보조 식품을 일컫는 용어입니다.
하지만 안전성과 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
사람들이 인지 기능 저하와 치매 위험에 대해 더 많이 인식함에 따라, 제조업체들은 기억력과 뇌 건강을 증진시킨다고 주장하는 다양한 제품을 마케팅하고 있습니다.
그러나 아직 연구에서는 이러한 "기억 약"의 효과를 입증하지 못했으며, 특히 이미 치매를 앓고 있거나 특정 약을 복용 중인 경우 일부 사람들에게는 복용하기에 안전하지
않을 수 있습니다.
정부는 건강 보조 식품을 평가하지 않으므로 품질이 낮은 제품을 선택할 위험이 커질 수 있습니다.
제조업체들은 기억력과 인지 기능 향상을 주장하는 다양한 제품을 매장과 온라인에서 판매합니다.
이러한 제품을 "스마트 약물" 또는 "노오트로픽"이라고 부르기도 합니다.
제조업체들은 신경 세포와 신경 전달 물질 에 영향을 미쳐 뇌에 영향을 미칠 수 있다는 생각으로 노오트로픽스를 마케팅합니다 .
일부 동물 연구에 따르면 이러한 과정은 치매에 영향을 미치는 뇌 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 과학자들이 알츠하이머병의 원인으로 생각하는 아밀로이드 플라크 형성을 예방하는 효과도 있을 수 있다고 합니다 .
알츠하이머병이나 기타 유형의 치매를 치료하는 데 사용되는 처방약 등 일부 처방약은 때로 노오트로픽스로 분류됩니다.
또한, 일부 사람들은 기억력 향상이나 노오트로픽 효과가 있다고 주장하는 건강 보조 식품을 복용합니다.
그러나 과학적 연구는 이러한 효과를 입증하지 못했을 수 있습니다.
일부 보충제와 제품 제조업체가 "기억 약"으로 홍보하는 제품은 치매 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 일부는 단기적으로 각성도를 높이는 효과가 있을 수 있습니다.
기억력에 영향을 줄 수 있는 보충제의 종류와 이에 대한 연구 내용은 다음과 같습니다.
은행나무
오랜 세월 동안 전통 문화권과 의사들은 은행나무 잎을 약초로 사용해 왔습니다 .
2022년의 한 연구 에 따르면 , 은행나무 추출물은 혈액
순환을 개선하여 뇌졸중을 예방하고 경미한 인지 장애가 있는 사람들의 운동 증상을 완화하는 등 다양한 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.
제조업체에서는 EGb 761이라고 불리는 은행나무 추출물이 함유된 보충제를 판매합니다.
일부 제조업체는 이 추출물을 음료에 첨가하기도 합니다.
2021년 동물 연구 에 따르면 EGb 761 보충제가 생쥐의 기억력을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 효과가 인간에게도 유사한지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
플라보노이드
제조업체들은 플라보노이드 추출물을 알약 형태로 판매하며 기억력과 주의력 향상에 도움이 된다고 홍보합니다.
하지만, 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
2022년 검토 에 따르면 , 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 플라보노이드 추출물은 정신 운동 능력과
시각적 단기 기억력을 향상시키는 등 유익한 효과를 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다.
2021년 한 연구에서는 여성 49,493명과 남성 27,842명을 대상으로 장기간 플라보노이드 섭취량을
조사했습니다.
연구진은 플라보노이드 섭취량이 높을수록 자가 보고 인지 기능 저하 수준이 낮다고 밝혔습니다.
어떤 플라보노이드와 복용량이 기억력에 가장 도움이 되는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
하지만, 의료 전문가나 영양사 와
협력하여 식단에서 플라보노이드 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
카페인
카페인 은 다양한 식물과 제품에서 얻을 수 있습니다.
커피는 가장 흔한 공급원 중 하나입니다 . 카페인은 주의력 향상에 도움이 될 수 있는 자극제입니다.
제조업체는 카페인을 알약 형태로 판매하기도 합니다.
다른 많은 보충제와 에너지 음료에도 카페인이 함유되어 있습니다.
카페인은 일부 사람들에게 불안감을 유발할 수 있습니다.
또한 두통, 메스꺼움, 구토와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
고용량 카페인은 위험할 수 있으며, 매우 높은 혈압이나 불규칙한
심박수를 유발할 수 있습니다.
그러나 2023년 연구 에 따르면 카페인 섭취는 작업 기억력을 빠르고 일시적으로 향상시킬 수 있지만,
매일 적당한 양의 카페인을 섭취하면 작업 기억력이 악화될 수 있습니다.
이러한 효과는 카페인 섭취를 중단한 후 최대 36시간까지 지속될 수 있습니다.
비타민과 미네랄
일부 사람들은 비타민 B, 비타민 E, 항산화제와 같은 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하면 뇌 건강과 기능에 도움이 된다고 생각합니다.
하지만 한 연구에 따르면
2023년에 실시된 한 임상시험 에서는 3,562명의 노인을 대상으로 매일 종합 비타민제를 섭취했을
때의 효과를 조사했습니다.
1년과 3년 후, 종합 비타민제를 섭취한 참가자들은 위약군에 비해 즉각 기억력이 향상되었습니다.
그러나 연구자들은 기억력, 새로운 사물 인식, 실행 기능에 유익한 효과를 발견하지 못했습니다.
새로운 사물 인식은 이전에 어떤 사물에 노출되었던 기억을 떠올리는 능력을 평가하는 기억 과제의 한 유형입니다.
실행 기능은 사람의 기억, 사고, 의사 결정 등에 영향을 미치는 특정 정신적 기
을 의미합니다.
과일과 채소 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 사람들이 이러한 영양소를 적절한 양으로 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그만큼
새로운 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
권장량보다 많이 섭취하면 부작용과 합병증이 발생할 수 있습니다.
오메가-3 지방산
2022년 검토 에 따르면 오메가-3 지방산은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
- 뇌로의 혈류
- 메모리
- 학습
- 전반적인 인지적 웰빙
그러나 연구진은 보충제보다는 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 좋다고 결론지었습니다 . 보충제가
자신에게 적합하다고 생각되면 의료 전문가와 상담할 수 있습니다.
식품의약국(FDA)은 기억력 증상 치료를 위한 처방약의 안전성과 효능을 평가합니다.
그러나 그들은
FDA는 제조업체가 해당 제품이 질병이나 건강 상태를 예방, 치료 또는 완치한다고 주장하는 것을 승인하지 않습니다.
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그들은 이러한 제품이 효과가 없고 안전하지 않을 수 있으며, 이로 인해 적절한 진단과 치료를 받지 못할 수 있다고 지적했습니다.
에이
연구자들이 선정한 12개 제품 중 대부분은 제조사가 나열하지 않은 추가 성분을 포함하고 있었거나, 연구자들이 분석을 통해 검출할 수 없는 성분을 포함하고 있었습니다.
또한, 일부 제품의 효능 및 안전성에 대한 주장을 뒷받침하는 증거가 없었습니다.
보충제 선택
그만큼
사람들은 이러한 인증을 찾아 제품을 선택할 수 있지만, 이것이 연방 정부의 지지를 의미하지는 않는다는 점에 유의해야 합니다.
사람들은 적절한 보충제를 선택하기 위해 의료 전문가와 상담할 수도 있습니다.
식이 보충제
수술을 앞둔 사람은 자신이 복용하는 보충제에 대해서도 의료진에게 알려야 합니다.
기억력을 목표로 한다고 주장하는 건강 보조 식품의 다른 잠재적 위험은 다음과 같습니다.
- 특정 비타민이나 미네랄을 실수로 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 제품 라벨에 없는 추가 성분
- 제조업체는 허위 주장으로 보충제를 판매할 수 있습니다.
- FDA는 공식 의약품과 동일한 방식으로 보충제의 안전성이나 효과를 규제하지 않습니다.
사람들은 균형 잡힌 식단을 보장하고 특정 생활 습관을 채택하거나 유지함으로써 기억력과 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.
몇 가지 주요 권장 사항
- 모든 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취합니다
- 40세경부터 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 유지하는 것을 목표로 함
- 적당한 체중을 유지하거나 달성
- 알코올 소비 제한
- 해당되는 경우 흡연 중단
- 가능하다면 대기 오염과 간접 흡연 노출을 줄이는 것
치매의 많은 위험 요인은 건강의 사회적 결정 요인 과 유색인종 및 기타 소외 계층이 직면한 불평등과
관련이 있습니다.
이러한 위험 요인을 예방하기 위해 이러한 지역 사회 구성원과 그 가족들은 정기적인 의료 서비스를 받는 것이 중요합니다.
충분한 신체 활동을 하고, 고혈압과 같은 건강 문제에 대한 치료를 받고, 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것은 모두 단기 및 장기 기억력에 도움이 될 수
있습니다.
제조업체는 기억력과 뇌 기능을 향상시킨다는 주장으로 보충제를 판매할 수 있습니다.
그러나 FDA는 건강 보조 식품을 평가하지 않습니다.
일부 제품은 효과가 없거나, 품질이 낮거나, 라벨에
표시된 성분이 포함되어 있지 않을 수 있습니다.
일부 연구에서는 은행나무 추출물이나 오메가-3 지방산과 같은 보충제가 유익한 효과를 나타낸다고 주장하지만, 아직 확실한 증거는 없습니다.
건강 문제가 있거나 약을 복용 중인 사람은 보충제를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
영양 결핍을 예방하기 위해 특정 생활 습관을 채택하거나 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 뇌 건강과 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
의사가 비타민 결핍을 진단하면 보충제를 복용하거나
식단 변화를 통해 해결하도록 권고할 수 있습니다.