- Annie Spratt 가 Unsplash 에 올린 사진
포식자들이 항상 그림자 속에 숨어 있는 것은 아닙니다.
때로는 우리 집에서 우리 아이 생일 파티에 함께 참석해 축하해 주기도 하고, 축구장 옆에서 미소 짓고 도움을 주며 신뢰를 쌓아주기도 합니다.
심리학, 사회과학, 행동과학을 전공한 트라우마 전문 코치이자 피해자 옹호자로서, 저는 수많은 생존자들과 함께 일해 왔습니다.
그들 중 다수는 어린 시절부터 시작된, 엄청난 배신, 침해, 그리고 신체적 자율권 박탈이라는
가슴 아픈 주제를 공유합니다.
저는 이러한 사실을 직업적 측면뿐 아니라 개인적으로도 잘 알고 있습니다.
저 또한 생존자입니다.
이런 이야기들은 보통 폭력으로 시작되지 않습니다.
신뢰로 시작됩니다.
바로 그것이 이 위협을 그토록 위험하게 만드는 것입니다.
이 글에서 저는 통계나 일반적인 조언 이상의 것을 제시하고 싶습니다.
통찰력, 언어, 전략, 그리고 관점을 제시하고 싶습니다.
단순히 나쁜 사람들에
대해 경고하는 것만으로는 아이들을 보호할 수 없기 때문입니다.
우리는 아이들에게 조종을 인식하도록 가르치고, 자율성을 부여하고, 포식자들이 의존하는 침묵을 깨뜨림으로써 아이들을 보호해야 합니다.
아이들을 보호하는 것은 편집증과 관련이 없습니다.
포식자의 심리학
아이들을 계속 위험에 빠뜨리는 하나의 신화가 있다면, 그것은 포식자를 발견하기 쉽다는 생각입니다.
골목길에 숨어 있는 트렌치코트를 입은 낯선 사람이나 밴에서 사탕을 파는 사람 말입니다.
사실, 대부분의 포식자들은 그림자 속에 숨지 않습니다.
그들은 종종 카리스마 있고, 도움이 되고, 인기 있는 개인으로, 점차 아이뿐만 아니라 온 가족과 지역 사회의 신뢰를 얻습니다.
이건 우연이 아닙니다.
그들의 전략적 계획이죠.
다시 한번 읽어보세요.
그들은 항상 자원하는 코치, 세심한 관심을 기울이는 선생님, 언제나 귀 기울여 들어줄 준비가 된 가족, 그리고 돕고 싶어 하는 가족의 친구가 됩니다.
그들은 스스로를 없어서는 안 될 존재, 호감 가는 존재, 심지어 존경받는 존재로 자리매김합니다.
그리고 이는 그들 주변에 위험한 보호막을
형성합니다.
왜냐하면 아이가 말을 하면 사람들은 이렇게 말하기 때문입니다.
그리고 바로 이런 방식으로 학대가 예의와 부정 아래 묻힙니다.
그들은 친절이라는 행위를 가면으로 삼아 대중을 혼란스럽게 만듭니다.
포식자는 종종 다음과 같은 조작적 전술을 사용합니다.
- 매력과 아첨: 아이뿐만 아니라 부모나 보호자에게도 적용됩니다.
이러한 행동은 신뢰도를 높이고 정서적 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. - 고립과 비밀 유지: 멘토링, 도움 또는 특별 대우의 명목으로 아이와 함께 개인적인 시간을 천천히 만들어 갑니다.
- 권력 불균형: 어린이의 승인, 애정 또는 안전에 대한 욕구를 이용하는 것, 특히 취약한 어린이, 정서적으로 소홀히 여겨지는 어린이, 기쁘게 해주고 싶어 하는 어린이의 경우 더욱 그렇습니다.
- 둔감화: 아이가 무엇이 정상인지 혼란스러워하도록 점차적으로 신체적 또는 정서적 경계를 넓히는 것입니다.
중요한 것은 학대가 학대로 시작되는 경우가 거의 없다는 것입니다.
학대는 관심, 친절, 칭찬에서 시작됩니다.
학대는 항상 아이가 가장 좋아하는 간식, 즉 작은 선물로 나타납니다.
그들의 전략은 교육, 인식, 그리고 소통이 왜 필수적인지 보여줍니다.
예방은 학대가 발생했을 때 시작되는 것이 아닙니다.
예방은 마주하기에는 충분히 우려스러운 경계를 넘었지만, 이것이 옳지 않다는 경고음이 들릴 때 시작됩니다.
예방은 지식이 힘이고 궁극적으로 생명을 구한다는 것을
알고 자녀와 어려운 대화를 나누는 순간부터 시작됩니다.
파괴적인 침묵의 패턴
저는 소아과, 행동 건강 클리닉, 옹호 활동 등에서 생존자(어린이, 청소년, 성인와 함께 일한 수년 동안 모든 생존자 이야기에 공통적으로 나타나는 하나의 패턴을 발견했습니다.
그들이 그 행위를 넌지시 암시했든, 감내해야 할 추악한 진실을 완전히 폭로했든, 그들은 자신의 말을 되돌려놓게 하는 반응을 받았습니다.
때로는 믿을 수 없다는 반응을 받기도 했고, 때로는 비난을 받기도 했습니다.
하지만 더 자주 무시당했습니다.
가장 가슴 아픈 부분은 무엇일까요?
포식자들은 이 사실을 알고 있습니다.
그들은 침묵을 무기로 삼습니다.
신뢰를 쌓은 후, 그 신뢰를 왜곡합니다.
그들은 다음과 같은 말을 합니다.
그건 단순한 학대가 아닙니다.
감정적 포로 상태죠.
이런 경험을 하는 아이들은 종종 수치심, 두려움, 혼란에 휩싸입니다.
아이들은 아직 조종과 배려, 위험과 익숙함을 구분할 수 있는 감정적 언어를 구사하지 못합니다.
자신을 해치는 사람이 간식을 가져다주고, 부모에게 미소를 짓고, 책이나 새 신발을 사줄 때 돈을 주거나, 침대에 재워주는 사람일 때, 이는
깊은 심리적 갈등을 야기합니다.
그들은 스스로에게 이렇게 묻습니다.
마침내 용기를 내어 말을 꺼내면, 무시당하거나, 무시당하거나, 가스라이팅을 당하더라도, 그들은 그 고통을
이러한 침묵과 혼란이 바로 많은 피해자들이 오랜 세월이 흐른 뒤에야 비로소 나서는 이유입니다.
제가 품고 있던 수치심과 죄책감이 제 짐이 아니라는 것을 깨닫기까지 15년이 걸렸습니다.
그것은 열세 살 소녀의 순수함을 빼앗아간 어른이 짊어져야 할 짐이었습니다.
문화적, 세대적 공모
우리는 또한 침묵을 유지하는 사회적, 세대적 패턴을 지적해야 합니다.
- 많은 가정에서는 아이들이 자신의 안전을 위협받더라도 무슨 일이 있어도 어른을 존중하라는 가르침을 받습니다.
- 어떤 문화권에서는 해를 입는 것보다 체면을 유지하거나 명예를 보호하는 것을 더 중요하게 여깁니다.
- 우리보다 앞선 세대는 종종 더러운 빨래는 널지 마라라는 말대로 살았고, 그렇게 하는 사람들은 반항적이거나 극단적이거나 불안정한 사람으로 낙인찍혔습니다.
행동 자체뿐만 아니라, 그것을 둘러싼 부정의 문화 도 마찬가지 입니다.
이러한 악순환을 끊는다는 것은 문화를 다음과 같이 바꾸는 것을 의미합니다.
그리고
학대자를 보호하는 침묵은 언제나 아이를 가두는 감옥이 되기 때문이다.
우리가 놓치는 표지판과 그 이유
가장 잔인한 진실 중 하나는 다음과 같습니다.
우리가 나쁜 부모, 교사, 또는 보호자라서가 아니라 — 포식자들은 숨어드는 데 능숙하고, 트라우마가 항상 비명을 지르는 것은 아니기 때문입니다.
때로는
성체(잠재적 포식자의 위험 신호:
- 특정 아이에 대한 과도한 관심
- 아이와 혼자만의 시간이나 개인적인 외출을 고집하는 것
- 경계(감정적, 신체적, 사회적를 무시함
- 과도한 선물이나 특별 대우
- 불필요하게 가족 문제에 끼어드는 것
- 부적절한 행동을 농담일 뿐 또는 애정 표현으로 일축
- 질문을 받거나 우리 대 그들 역학을 설정할 때 방어적인 태도를 취함
어린이의 위험 신호(트라우마의 가능한 징후:
- 행동, 기분 또는 수면의 갑작스러운 변화
- 퇴행(잠자리 적시기, 엄지손가락 빨기, 집착
- 특정 사람이나 장소를 피함
- 나이에 맞지 않는 고도의 성적 지식이나 행동
- 불안, 공황 발작 또는 설명할 수 없는 신체적 증상(복통, 두통
- 과도한 준수 또는 실수에 대한 극심한 두려움
- 친구, 학교 또는 이전에 즐겼던 활동에서 물러남
트라우마는 항상 트라우마처럼 보이지는 않는다
때로는 다음과 같이 보입니다.
- 너무 착하거나, 너무 조용하거나, 말을 전혀 하지 않는 아이
- 행동이 문제적이라고 낙인찍히고 있는 청소년
- 결코 실망시키고 싶지 않은 부모를 기쁘게 하는 사람
트라우마는 신경계, 신체 언어, 음성 톤, 심지어 면역 건강에도 존재할 수 있습니다.
완벽주의, 해리, 공황, 또는 남에게 잘 보이려는 경향으로 나타날 수 있습니다.
제가 함께 일했던 많은 생존자들은 자신이 겪은 일이 학대라는 사실을 깨닫지 못했습니다.
아무도 안전이 실제로 어떤 모습인지 가르쳐주지 않았기 때문입니다.
우리가 표지판을 놓치는 이유
우리가 그들을 그리워하는 이유는 다음과 같습니다.
- 우리는 미묘한 행동 변화를 도움 요청으로 받아들이도록 훈련받지 않았습니다.
- 우리는 좋은 사람이 위험할 수는 없다고 가정합니다.
- 우리는 학대가 실제적이려면 극적이거나 폭력적이어야 한다고 믿습니다.
- 우리는 우리가 옳다면 무슨 뜻이 될지 두렵습니다.
하지만 당신의
본능에는 이유가 있습니다.
뭔가 이상하다고 느껴진다면,
주의가 필요합니다.
두려움이 아닌 호기심으로 다가가야 합니다.
그리고 아마도 가장 중요한 것은, 처벌, 의심, 수치심 없이 진실을 말할 수 있는 환경을 조성하는 것입니다.
징후는 단순히 우리가 보는 것만이 아니라, 아이가 우리에게 보여줄 만큼 안전하다고 느끼는지 여부에 달려 있기 때문입니다.
역량 강화는 집에서 시작됩니다
아이들을 보호하는 것은 편집증이 아니라 준비에 관한 것입니다.
교육 은 아이들뿐만 아니라 주변 어른들을 위한 교육에서 시작됩니다 . 어린 시절부터 신체 자율성과 동의를 가르치세요. 수치심, 두려움, 비밀 없이 가르치세요. 아이들에게 자신의 몸은 자신의 것이며, 누구도 —
아이에게 가족이나 친구를 안아달라고 강요하시나요? 절대 안 됩니다 . 우리는 단지 아이에게 자신의 선택이 존중받지 못한다는 것을 가르치는 것일
뿐이며, 아이는 자신의 몸과 마음이 편한 대로가 아니라 어른이 원하는 대로 행동해야 합니다.
안전에 대한 대화는 반응적인 것이 아니라 자연스러운 대화가 되도록 하세요. 아이의 호기심을 인정하는 동시에, 아이가 언제든 당신에게 다가올 수 있다는 것을 강조하는 명확하고 나이에 맞는 언어를 사용하세요. 문제가 생길까 봐 두려워하지 않아도 됩니다.
부모, 교사, 보호자는 간단하면서도 강력한 조치를 취할 수 있습니다.
- 현재에 집중하세요. 행동이나 기분의 변화에 주의하세요.
- 뭔가 이상하다고 느껴지면 직감을 믿으세요.
- 자녀와 밀접하게 일하는 사람에 대한 신원조사를 실시하세요.
- 숙박, 캠프, 과외활동에 대한 안전 계획을 세우세요.
- 가장 중요한 것은, 그들이 뭔가를 털어놓으면 그것을 믿는 것입니다 . 아무리 고통스럽거나 혼란스럽더라도 말입니다.
모든 답을 다 알고 있을 필요도 없고, 완벽하게 할 필요도 없습니다.
하지만 항상 깨어 있고, 소통하며, 열린 마음을 유지하는 것은 중요합니다.
침묵은 포식자를 보호하고, 인식은 어린이를 보호합니다.
권력 회복
우리는 과거로 돌아가 수많은 사람들에게 일어났던 일을 지울 수는 없습니다.
하지만 그 일이 계속되지 않도록 노력할
미래를 구하는 것입니다.
그러니 부모, 생존자, 옹호자, 또는 그저 마음을 쓰는 사람이라면:
완벽할 필요는 없습니다.
그저 곁에 있어 주고 , 보호하고 , 적극적으로 행동하면 됩니다 . 포식자에 대한 가장 강력한 방어 수단은 두려움이 아니라 —
그것은 지식이에요.
연결이에요.
그리고 그것은
다른 모든 다이어트가 실패했을 때 왜 육식 다이어트가 효과가 있었을까
모든 다이어트가 실패했다면, 이것이 당신의 몸에 필요한 진실일 수도 있습니다.
저는 모든 것을 다 했습니다.
저지방.
칼로리가 낮음.
팔레오.
채식주의자.
간헐적 단식.
스무디 디톡스.
생식품.
매크로.
직관적 식사.
그리고 한동안은 각각의 약이 뭔가를 약속했습니다.
통제력, 체중 감량, 치유, 자신감.하지만 아무리 노력해도 아무것도 효과가 없었습니다.
나는 항상 처음 시작했던 곳으로 돌아갔습니다.
몸이 부풀고, 피곤하고, 부끄럽고, 혼란스러웠습니다.
어느 순간, 나는 문제가 나 자신에게 있다고 믿기 시작했습니다.
내 의지력이 부족했던 거죠.
내 신진대사가 망가졌다는 거죠.
어쩌면 나는 건강하거나 자신감이 있거나 정신이 맑을 운명이 아니었을지도 모른다.
어쩌면 나는 그저 생존 모드로 살아가도록 운명지어졌을지도 모른다.
하지만 제가 틀렸어요.
문제는 나에게 있지 않았습니다.
제가 먹은 것이 바로 그것이었습니다.
1년 만에 카니보어 식단으로 거의 100파운드 감량 - 설탕 없음, 헬스장 없음, 칼로리 계산 없음
그리고 내 정확한 청사진을 사용하여 당신의 몸을 어떻게 변화시킬 수 있는지
끝없는 다이어트 루프
제가 시도해 본 모든 다이어트에는 한 가지 공통점이 있었습니다.
그것은 저를 계속 배고프게 하고, 정신적으로 혼란스럽게 하며, 음식에 집착하게 만들었다는 것입니다.
저는 끊임없이 체중을 재고, 기록하고, 몸무게를 재고 있었습니다.
굶거나 폭식하거나 둘 중 하나였죠.저는 며칠 동안은 계획을 완벽하게 따랐지만, 그러다가 떨어지고 죄책감을 느끼며 다시 그 순환을 시작했습니다.
심지어 건강한 음식, 즉 섬유질이 많고 식물성 식품을 먹고 건강한 식단을 유지하는 음식조차도 나를 피곤하고 염증이 생기도록 만들었습니다 .
내 갈망은 결코 멈추지 않았습니다.
관절이 아파요.
내 기분은 예측할 수 없었다.
내 소화기능은 엉망이었습니다.
그리고 아무리 많은 야채를 억지로 먹거나 아무리 적게 먹어도 지방은 조금도 변하지 않았습니다.
내 뇌는 결코 평온함을 느끼지 못했고, 내 몸은 결코 안전함을 느끼지 못했습니다.
나에게는 또 다른 다이어트가 필요하지 않았습니다.
나는 나 자신을 흥분시키는 것을 멈춰야 했습니다.
가장 간과되는 불안의 원인은 냉장고에 숨어 있습니다
냉장고는 약국이 될 수도 있고 독극물 보관함이 될 수도 있습니다.
모든 것을 바꾼 변화
저는 유명인이나 광고를 통해서가 아니라, 이야기를 통해 육식 식단을 접하게 되었습니다.
저와 같은 지치고, 과체중이고, 불안하고, 희망을 잃은 사람들이 고기만 먹고 치유되는 모습을 보았습니다.
신체적으로뿐만 아니라 정신적, 감정적으로도 그렇습니다.
말도 안 되는 소리처럼 들렸죠. 고기만 먹는다고요? 채소는 안 먹고? 과일은 안 먹고? 섬유질도 안 먹고? 절대 안 돼요.
90일 동안 식물을 포기했는데, 내 몸과 마음에 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
나는 이런 일이 일어날 것이라고 예상하지 못했습니다
하지만 그 결과는 부인할 수 없었습니다.
체중 감량.
피부가 깨끗해졌습니다.
마음이 진정되었습니다.
에너지가 회복되었습니다.
우울증이 사라졌습니다.
자가면역 질환이 사라졌습니다.
그리고 나는 절박해서 시도해보기로 했습니다.
그래서 저는 그렇게 했습니다.
나는 다른 사람들이 건강하다고 하는 음식을 먹는 것을 멈췄다.
저는 다양성이나 균형이 필요하다는 생각을 버렸습니다.
저는 녹색 스무디, 통곡물, 그리고 절제에서 벗어났습니다.
그리고 나는 고기를 먹었습니다 .
고기만.
6개월 동안 고기와 계란만 먹었는데, 실제로 무슨 일이 일어났는지 알아보세요
그것은 제가 생각지도 못했던 방식으로 저를 놀라게 했습니다.
다른 어떤 것도 효과가 없을 때 육식 동물이 효과가 있었던 이유
육식 식단은 효과가 없었어요. 마침내 제가 규율을 갖게 됐거든요.
효과가 있었던 이유는 제가 마침내 나 자신을 독살하는 것을 멈췄기 때문입니다.
효과가 있었던 이 는 저를 꼼짝 못하게 만들었던 음식, 즉 탄수화물, 씨앗 오일, 가공 쓰레기, 심지어 장을 자극하고 뇌에 염증을 일으키는 야채까지 제거했기 때문입니다.
저는 인슐린 급증으로부터 몸을 쉬게 했습니다.
나는 설탕을 쫓는 것을 멈췄다.
저는 하루에 여섯 번 먹는 것을 멈췄습니다.
가공식품을 끊었을 때 내 뇌에 일어난 일
나는 나에게 일어난 일을 믿을 수 없었다
혈당이 안정되었고, 배고픔도 정상화되었으며, 식욕도 사라졌습니다.
난생 처음으로, 음식과 싸우지 않았어요. 내 몸과 협상하지도 않았죠. 마침내 몸과 파트너가 된 거예요.
나는 영양실조가 아니었다.
나는 영양을 충분히 섭취 했다 .
사실 대부분의 사람들이 과식하는 것은 '대식' 때문이 아닙니다.
그들은 영양실조 때문에 과식하는 겁니다.
음식에 중독된 게 아니라, 현대 식생활의 화학적 혼돈에 중독된 겁니다.
육식동물은 그 모든 것을
그것은 혼란, 부담감, 소음을 제거합니다.
모든 것을 필수적인 요소, 즉 동물성 지방, 단백질, 미네랄, 물, 소금으로만 줄였습니다.
그것은 신체가 생물학적으로 번성하도록 설계된 것을 공급합니다.
그리고 기능 장애에 대한 먹이 공급을 멈추면 치유가 일어납니다.
지방 자체가 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않지만, 이것은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다(그리고 당신은 아마 이것을 먹고 있을 것입니다
지방이 적이 아니라는 걸 깨달은 순간
실제로 무엇이 바뀌었는가
체중이 줄었어요.
그렇죠, 빨리요.
하지만 더 중요한 것은, 음식에 대한 두려움을 잃었다는 것입니다.
나는 집착을 잃었다.
폭식을 멈췄어요.
나는 밤새 잠을 자기 시작했습니다.
내 불안은 가라앉았습니다.
내 피부가 좋아졌어요.
수년 만에 처음으로 소화가 정상화되었습니다.
나는 안정적이고, 안전하고, 맑다는 것을 느꼈다.
칼로리는 단 한 번도 세지 않았어요. 헬스장에도 안 갔고, 매크로 기록도 안 했어요.
저는 배불리 스테이크, 계란, 버터, 연어, 다진 소고기를 먹다가 배가 부를 때까지 먹었습니다.
그리고는 먹기를 멈췄습니다.
그 단순함이 저를 자유롭게 해주었습니다.
그리고 불가능할 거라고 생각했던 결과도 얻게 해주었습니다.
신진대사를 바로잡는 것이 정신 건강을 바로잡는 열쇠였던 이유
내 신진대사를 치료하는 것이 내 생명을 구했다는 것을 깨달은 순간
진정한 치유에 대한 진실
카니보어는 제 몸만 치유한 게 아니었어요. 음식과의 관계, 그리고
그것은 나에게 적당히 하는 것에서는 치유가 이루어지지 않는다는 것을 가르쳐 주었습니다.
더 열심히 노력한다고 해서 되는 게 아닙니다.
이는 당신에게 해로운 것들을 제거하고, 당신의 몸이 실제로 번성하는 데 필요한 것을 제공하는 데서 비롯됩니다.
저는 진정한 변화를 원한다면 근본적으로 다른 것을 할 의지가 있어야 한다는 것을 배웠습니다.
나는 가짜 음식을 먹는 것을 멈췄다.
나는 위로를 위해 먹는 것을 멈췄다.
나는 그 균형이 나에게 도움이 된다고 믿는 것을 그만두었습니다.
그리고 그 대가로
신체는 점수를 기록합니다: 당신이 여전히 트라우마를 겪고 있다는 5가지 신체적 징후
당신의 몸은 당신의 마음이 삭제하려고 하는 것을 기억합니다.
넘어가는 것이나 놓아버리는 것 같은 헛소리는 그만하자. 그 유해한 긍정주의는 위험한 거짓말을 만들어낸다.
트라우마는 생각을 멈추면 사라진다는 것이다.
그렇지 않습니다.
깨끗한 건강 검진에도 불구하고 왜 내 몸이 전쟁터처럼 느껴지는지, 텅 빈 방에서 왜 심장이 쿵쾅거리는지, 왜 아무 말 없이 대화를 나누는 동안에도 왜 속이 꽉 조이는지, 왜 죽은 듯이 잠들었는데도 왜 탈진이 나를 괴롭히는지, 몇 년 동안이나 고민하며 살았습니다.
진실은 화물 열차처럼 밀려왔다.
내 몸은 내가 말할 수 없는 언어로 비명을 질렀다.
치료사의 소파만으로는 충분하지 않은 이유
현실적으로 생각해 보세요. 상담 치료만으로는 트라우마를 완전히 치유하기 어렵습니다.
수십 년 동안 어린 시절을 되돌아보고, 완벽한 인지 인식 능력을 개발하더라도, 자극을 받으면 여전히 신체적으로 억압받는 느낌을 받을 수 있습니다.
왜 그럴까요? 트라우마는 말로 표현할 수 있는 명시적 기억에만 저장되는 것이 아니라, 의식적으로 인지하지 못하는 사이에 자동 조종 장치처럼 작동하는 암묵적 기억에 새겨져 있기 때문입니다.
이것이 당신이 이성적으로는 안전하다는 것을 알면서도 신체적으로 위험에 처한 것처럼 반응하는 이유입니다.
당신의 신피질(사고하는 뇌과 변연계(감정을 담당하는 뇌는 서로 소통하지 못합니다.
그리고 아무리 합리적인 이해가 있어도 그 간극을 메울 수는 없습니다.
당신의 몸은 논리에 반응하지 않습니다.
오히려 느껴지는 안전함에 반응할 뿐입니다.
당신의 몸은 똥을 잊지 않습니다
트라우마는 단순히 마음속에 간직해 둔 나쁜 기억만이 아닙니다.
신경계를 재구성하고, 면역 기능을 재구조화하며, 세포가 스트레스를 처리하는 방식을 재프로그램합니다.
네 마음은 정교한 방어 기제를 사용할지 몰라. 하지만 네 몸은? 흠잡을 데 없이 완벽한 장부를 보관하고 있지.
반 데르 콜크, 마테, 레빈 같은 트라우마 전문가들의 획기적인 연구는 생존자들이 직감적으로 알고 있는 사실, 즉 트라우마가 단순히 심리적인 것이 아니라 생물학적인 것이라는 사실을 확인시켜 줍니다.
끝.
생존의 함정: 당신의 증상이 약함이 아닌 이유
당신이 싫어하는 그 신체적 증상들? 그것들은 한때 당신의 목숨을 구했습니다.
당신의 과각성, 분열, 통증 패턴은 생존이 보장되지 않았을 때 살아남는 데 도움이 된 적응입니다.
문제는 이러한 대응책이 존재한다는 것이 아니라, 위험이 사라진 지 오래인데도 여전히 작동하고 있다는 것입니다.
신경계가 생존 모드에 갇힌 거예요. 제대로 작동하지 않는 게 아니라, 트라우마를 겪으면서 배운 것을 바탕으로 설계된 대로 기능하는 거예요.
이건 네 잘못이 아니야. 그리고 이건 약함도 아니야. 생물학적인 문제야.
마음은 이미 트랜스젠더를 극복했다고 생각하더라도, 신체가 여전히 트라우마를 겪고 있다는 것을 알려주는 5가지 신체적 징후를 소개합니다.
1. 설명할 수 없는 통증이 몸 전체로 퍼진다
목의 긴장, 허리 통증, 혹은 의사들이 무시하는 알 수 없는 두통? 바로 거기에 당신의 트라우마가 숨어 있습니다.
트라우마는 신체의 방어막을 만듭니다.
위협적인 상황에서 우리 몸이 만들어낸 근육의 긴장이 몇 년이 지나도 그 긴장은 사라지지 않고 남아 의학적 원인 없이 통증을 유발합니다.
다음과 같은 통증에 주의하세요:
- 몸 주위를 돌아다닌다
- 스트레스 받는 동안 심화됨
- 기존 치료에 저항
- 감정적으로 격앙된 대화 중에 나타납니다.
그 고통은 우연이 아니야. 네 몸이 네 말로는 할 수 없는 진실을 말하는 거야.
이것의 과학적 원리는 명확합니다.
외상은 만성적인 근육 긴장과 근막 수축을 유발합니다.
신체의 감정적 핵심인 요근은 위험 상황에서 긴장됩니다.
수년 후, 이러한 긴장은 허리 통증, 고관절 문제, 호흡 곤란으로 나타납니다.
2. 단순한 불안으로 위장한 과각성
작은 소리에도 놀라는가? 출구를 찾아 모든 방을 샅샅이 뒤지는가? 안전한 곳에서도 불안한가? 그건 단순히 불안한 것이나 신경이 예민한 것이 아니다.
그건 당신의 트라우마로 인해 굳어진 뇌가 물러서지 않는 거예요.
과각성, 즉 끊임없이 고도로 경계하는 상태는 약함이 아닙니다.
과거의 역사가 반복되는 것을 막기 위해 당신의 생존 두뇌가 초과 근무를 하는 것입니다.
신체적 징후에는 다음이 포함됩니다.
- 얕은 호흡
- 휴식 중에도 심장이 뛴다
- 가만히 앉아 있을 수 없음
- 소리나 촉각에 대한 과민증
- 멈추지 않는 턱 긴장
이건 편집증이 아니야. 네 몸이 널 살려두기 위해 배운 대로 하고 있는 거야.
뇌의 위협 감지기인 편도체는 과거와 현재의 위험을 구분하지 못합니다.
수년 전의 위협에도 여전히 반응하며, 과거에 당신을 괴롭혔던 일이 조금이라도 떠오르면 스트레스 호르몬을 분비합니다.
3. 의사도 고칠 수 없는 장 문제
당신의 장은 두 번째 뇌이며, 트라우마도 그것을 알고 있습니다.
끝없는 검사와 다이어트로도 해결되지 않는 소화기 문제들? 그건 모두 머릿속에 있는 게 아니에요. 당신에게 일어난 일의 물리적 증거일 뿐이죠.
트라우마는 다음과 같이 나타납니다.
- 중요한 삶의 사건 이후에 나타나는 IBS
- 대결 중 복통
- 갑자기 나타나는 음식 민감증
- 특정 주제에 대해 논의할 때 메스꺼움
- 스트레스 중 소화 기능 정지
이건 심리적인 상처에 대한 진짜 생리적 반응이에요.
장은 척수보다 더 많은 뉴런을 포함하고 있으며, 세로토닌의 95%를 생성합니다.
신체의 주요 소통 통로인 미주신경은 뇌와 소화관을 직접 연결합니다.
외상으로 인해 이 경로가 손상되면 소화는 전쟁터가 됩니다.
4. 영혼이 닿을 수 없는 깊은 피로감
뼈가 부러질 듯한 피로는 게으름이나 우울증이 아닙니다.
절대 완전히 꺼지지 않는 신경계의 물리적 대가입니다.
트라우마로 인해 뇌가 재구성되면 신체는 수년간 낮은 수준의 싸움-도피 반응 상태에 머물며 존재하지도 않는 위협을 감시하며 막대한 에너지를 소모합니다.
주의하세요:
- 8시간 이상 깨어나면 지쳐요
- 감정적 자극 후 에너지가 폭락한다
- 긴장하면서도 완전히 지쳐버린 느낌
- 기능하기 위해서만 카페인이 필요하다
- 휴식으로는 해결되지 않는 사지의 무거움
이건 성격적 결함이 아니야. 살아남기 위해 신진대사가 치러야 할 대가야.
신체의 스트레스 반응은 수년 동안 24시간 내내 작동하도록 설계되지 않았습니다.
생명을 구하는 짧은 순간의 행동을 위해 만들어진 것입니다.
하지만 외상은 이 시스템을 끊임없이 활성화시켜 부신의 저장량을 고갈시키고 세포 에너지 생성을 방해합니다.
5. 온도 혼란 및 무작위 발한
여름철 손이 차가워지고, 대화 중에 갑자기 땀이 나고, 갑자기 오한이 난다.
체온을 조절하는 자율신경계가 트라우마에 의해 방해를 받습니다.
찾아보세요:
- 환경에 관계없이 얼음처럼 차가운 극한
- 위협적이지 않은 상황에서 갑자기 땀이 나는 경우
- 특정 트리거 주변의 온도 변동
- 만성 감기는 아무리 겹겹이 쌓아도 낫지 않아요
- 호르몬이나 환경과 무관한 열파
이건 무작위적인 오작동이 아닙니다.
의식이 인식하지 못하는 트라우마 반응이죠.
체온 조절 장애는 외상으로 인해 체내 체온을 조절하는 뇌 영역인 시상하부가 손상되어 발생합니다.
만성 스트레스는 또한 사지의 혈관 수축을 유발하고, 위협적이지 않은 상황에서도 부적절한 발한 반응을 유발합니다.
당신의 마음은 당신의 몸이 지닌 것을 치유할 수 없습니다
조직에 저장된 트라우마는 말로 극복할 수 없습니다.
그게 다입니다.
진정한 치유는 단순히 무슨 일이 일어났는지 이해하는 것이 아닙니다.
신경계에 갇힌 것을 풀어내는 것입니다.
실제로 효과가 있는 접근 방식:
- 체감 경험
- emmDR
- 트라우마에 민감한 요가
- TRE(트라우마 해소 운동
- 감각운동치료
- 트라우마에 특화된 호흡법
냉정한 진실: 생각해서 얻지 못한 것을 생각해서 벗어날 수는 없습니다.
왜 전통적인 접근 방식이 종종 실패하는가
표준 치료 모델은 트라우마가 생각 속에 살아 있다고 가정합니다.
생각을 바꾸면 삶이 바뀌는 것 아닌가요?
트라우마는 아닙니다.
트라우마는 주로 인지에 존재하는 것이 아닙니다.
신경계, 근막, 세포 기억에 존재합니다.
이것이 인지행동치료만으로는 트라우마 생존자들에게 충분한 효과를 거두지 못하는 이유입니다.
생존 상황에서 형성된 생리적 패턴으로는 추론할 수 없습니다.
당신의 몸은 통찰에 반응하는 것이 아니라, 느끼는 경험에 반응합니다.
희망의 생물학: 당신의 몸은 배운 것을 잊을 수 있다
혁명적인 진실은 이렇습니다.
신체가 트라우마를 견디는 법을 배우면, 트라우마를 해소하는 법도 배울 수 있다는 것입니다.
신경가소성, 즉 뇌가 평생 스스로 배선을 바꾸는 능력은 트라우마 패턴이 영구적이지 않음을 의미합니다.
적절한 접근 방식을 사용하면 신경계는 위협보다 안전을, 보호보다 연결을 우선시하는 새로운 경로를 형성할 수 있습니다.
이러한 생물학적 회복력 덕분에 신체적(신체 기반 접근 방식이 유망한 결과를 보이는 반면, 단순한 언어 치료는 종종 실패합니다.
신체적 치유에 대한 생생한 진실
트라우마의 신체적 영향을 이해하는 것은 도움이 될 뿐만 아니라 혁신적입니다.
수많은 의사들이 묵살해 온 사실을 입증합니다.
그냥 극복해라는 말이 왜 헛소리인지 설명합니다.
가스라이팅 대신 우리 몸에 맞는 치유의 길을 제시합니다.
당신의 증상은 약함이나 실패가 아닙니다.
당신을 자유로 이끄는 빵가루일 뿐입니다.
신체가 점수를 기록하는 이유는 당신에게 주의가 필요한 부분을 보여주기 위해서이지, 당신을 처벌하기 위해서가 아닙니다.
몸이 말하는 것에 귀 기울이세요. 인생에서 가장 중요한 대화가 될 수도 있습니다.
이 글이 공감된다면, 트라우마와 회복에 대한 더 솔직한 진실을 알아보시려면 팔로우하세요. 그리고 기억하세요. 당신은 망가진 게 아닙니다.
비정상적인 상황에도 정상적으로 반응하고 있는 겁니다.
— 코디 테이모어
회원 전용 스토리
💥 주의: 혼잡한 엘리베이터에서 통제할 수 없는 카리스마를 유발할 수 있습니다.
🧠 어떤 방에서든 가장 흥미로운 사람이 되는 방법 (60세 이상에서도:
🧭 사람들이 저 사람 누구야 ? 라고 묻게 만드는, 거부할 수 없고, 우스꽝스럽고, 때로는 불법적인 기술
60살이 되면 사회는 당신이 눈에 띄지 않기를 원합니다.
이 가이드는 이렇게 말합니다: 아니, 차라리 잊히지 않는 사람이 되세요. 당신의 의견보다 무릎이 더 시끄럽더라도요.
소개: 지루한 방의 백발 난파선
최근 은퇴 파티에 나는 다음을 가져왔습니다.
밤이 끝날 무렵, 내 휴대전화에는 새로운 번호 세 개가 있었고, 별빛 아래에서 테킬라를 마시며 왈츠를 추었고, 나를 은퇴한 해적으로 생각한 주디라는 여자에게서 결혼 제안을 받았습니다.
이런 일이 계획된 걸까요? 물론 아닙니다.
하지만 계획
설명해드리죠.
60살이 되자 이상한 일이 벌어집니다.
투명 망토가 발동하는 거죠. 사람들이 59살보다 하루도 안 보여.라고 하거나, 더 심한 잘했어. 아직 잘하고 있어.라고 말하기 시작합니다.
어디로 가세요? 식료품점에?
거절합니다.
배경이 되는 것도, 정치와 허리 통증에 대한 의견을 가진 화분이 되는 것도 거부합니다.
사람들이
자, 여기 있습니다.
어떤 방에서든 가장 흥미로운 사람이 되는 방법을 완벽하게 검증한, 완전히 무책임하면서도 때로는 심오하고도 완벽한 매뉴얼입니다.
특히 60세가 넘었고 평범한 사람이 되는 데 전혀 관심이 없다면 더욱 그렇습니다.
1장: 진입 - 첫인상 파괴하기 (의도적으로
아, 그럴 줄은 몰랐어요.
방에 들어갔을 때 사람들이 당신을 이해했다고 즉시 생각한다면, 당신은 이미 패배한 것입니다.
목표는 혼란을 일으키는 것입니다.
정확히 올바른 방식으로 약간 부적절해지세요.
소개할 때 예상치 못한 말을 해보세요.
- 안녕하세요, 저는 토니입니다.
예전에 무언극 학교에서 쫓겨난 적이 있어요. - 제 이름은 루이스예요. 실패한 강도 계획서를 수집하는 일을 하고 있어요.
- 저를 V라고 부르세요. 나머지는 꼭 알아야 할 내용입니다.
사람들은 기대게
2장: 편심 중력의 게임
적어도 3가지 이상의 특이한 기술을 개발하세요.
제 것은 다음과 같습니다.
- 누군가가 커피잔을 잡는 방식을 보면 그 사람이 어떤 하루를 보내고 있는지 알 수 있어요.
- 저는 1983년부터 지금까지 전화한 모든 전화번호를 기억합니다.
- 저는 악센트를 넣어서 더티 댄싱 대본
전체 를 암송할 수 있어요.
귀하의 경우는 다음과 같습니다.
- 휘파람 소리와 함께 새가 울린다.
- 욕조에서 콤부차를 양조합니다.
- 사소한 정서적 트라우마를 6분 안에 해결합니다.
뭐든 상관없어요. 그냥
그것이 진짜 화폐이기 때문입니다.
즐겁게 쓸모없지만 매우 구체적인 지식입니다.
3장: 대화의 불씨를 피우세요 (우정을 태우지 않고도 사람들이 씹는 것을 멈추게 하는 질문을 하세요.
자신에 대해 이야기한다고 해서 흥미로운 사람이 되는 게 아닙니다.
다음을 시도해 보세요.
- 모든 것을 바꿀 뻔했던 일이 뭐였나요?
- 아마 결코 용서할 수 없을 사람이지만, 속으로는 용서하고 싶어하는 사람은 누구일까요?
- 당신이 한 거짓말 중 가장 흥미진진한 거짓말은 무엇이었나요?
사람들은 훔친 폭죽처럼 환하게 빛납니다.
그들은 자신이 주목받는다고
그리고 그들이 자신의 속마음을 털어놓은 후:
잠시 멈추세요.
그들의 눈을 똑바로 쳐다보세요.
정말 멋지네요. 절대
과소평가하지 말라고 일깨워주세요.라고 말하세요.
당신은 잊을 수 없는 존재가 되었습니다.
4장: 사기꾼 원형을 조금 훔쳐라
사람들은 죽음보다 지루함을 더 두려워합니다.
그걸 활용하세요.
흥미로운 것은 49%가 장난이다.
저녁 파티 화장실에 안개 기계를 숨겨야 한다는 말은 아닙니다.
하지만 제가 예전에 그랬던 적이
확실성이 있는 곳에는 미스터리를 남겨두세요:
- 발신자 주소가 없는 수수께끼의 엽서를 누군가에게 보내보세요.
- 포춘 쿠키에 메시지를 적어 주머니에 숨겨 두세요. 축복처럼 나눠주세요.
- 회의에 늦게 도착해서 죄송합니다.
염소와 관련된 상황에 휘말렸어요.라고 말한다.
사람들이 궁금해하게 하세요.
5장: 철학적 수류탄처럼 인용문을 던져라
비밀 하나 알려드릴게요. 모든 방에는 리듬이 있어요. 당신의 임무는 고양이가 귀중한 꽃병을 넘어뜨리듯, 그 리듬을 살며시 깨뜨리는 거예요.
다섯 가지 명언을 외워보세요. 모두가 아는 명언은 아니에요. 이상한 명언들. 마치 지혜의 지하 밀주집에 있는 것 같은 느낌의 명언들.
제가 사용하는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 정상은 환상이다.
거미에게 정상적인 것은 파리에게는 혼돈이다.
— 모티시아 애덤스 - “삶에서 규칙적이고 질서 있게 행동하라. 그러면 당신의 작품에서 강렬하고 독창적일 수 있을 것이다.
- 플로베르 - 우리는 영적인 경험을 하는 인간이 아니라, 인간적인 경험을 하는 영적인 존재입니다.
— 으스스하고 프랑스적인 누군가
대화가 뜸해질 때 하나 떨어뜨리세요. 음료를 마시면서 사람들이 구글 검색하는 걸 구경하세요.
6장: 이야기를 무기화하라 (하지만 지루하지 않게
제대로 전달되지 않은 이야기만큼 카리스마를 빨리 죽이는 것은 없습니다.
해결 방법은 다음과 같습니다.
구조: 항상 액션의 중간부터 시작하세요. 그래서 제가 비상구에 매달려 있는 거죠?
리듬: 드럼을 치듯 말하세요. 고음과 저음을 모두 표현하세요. 침묵을 두려워하지 마세요.
후크: 반전이 있는지 확인하세요. 아주 작은 반전이라도요. 그때 깨달았어요. 제가
종료: 항상 실마리를 풀어놓으세요. 하지만 원숭이에게 무슨 일이 일어났는지 알아내지 못했어요. 어쨌든...
어쨌든이라는 말이 바로 당신의 마법의 단어예요. 사람들이 당신을 방에서 방으로 따라오게 만들죠.
7장: 사회적 규칙 하나를 깨세요 (사랑으로
가장 매력적인 사람들은 허용되는 것의 경계선에서 유혹합니다.
깨도 안전한 것은 다음과 같습니다.
- 공식 행사에서는 바닥에 앉으세요.
- 조명은 직접 가져오세요(긴 전선이 달린 작은 책상 램프 - 묻지 마세요.
- 누군가의 손을 잡고 에너지를 시험해 보세요라는 의미로 손바닥에 원을 그려 보세요. 그리고 윙크를 하세요. 아무 말도 하지 마세요.
이상한 게 아니야.
이렇게 하면 잊힘이라는 질병에 걸리지 않게 됩니다.
8장: 소품 운반
작은 마법의 물건을 사용하면 대화의 기회가 1000% 증가합니다.
나는 한때 후회만을 위한이라는 라벨이 붙은 작은 나무 상자를 들고 다녔습니다.
누군가 물어보면 아, 제가 수집하는 건데, 하나 기부해 주실래요?라고 말하곤 했어요.
마치 의식처럼 밤이 되면 상자는 가득 찼다.
다음을 휴대할 수 있습니다.
- 존재하지 않는 문의 열쇠.
- 신화 속 새의 깃털.
- 질문만 적힌 공책.
소품은 이야기를 주고, 이야기는 신화를 만든다.
9장: 최신 정보를 받아보세요. 하지만 기대하는 대로는 아닙니다.
이렇게 말하는 사람이 되어 보세요:
저는 요즘 AI가 만든 비잔틴 시, 점액 곰팡이의 정치, 그리고 신이 재채기하는 듯한 소리를 내는 핀란드의 16세 비트박서에 매료되어 있습니다.
나이가 든다고 해서 얼어붙는 건 아니에요. 오히려 선택하게 된다는 뜻이죠.
최신 정보를 꼭 알 필요는 없어요.
10장: 언제 사라질지 아세요
신비는 산소이다.
너무 오랫동안 방을 장악하면 짐이 되고, 흥미가 최고조에 달했을 때 자취를 감춘다면
사람들이 그들은 어디로 갔을까?라고 말하게 하세요.
당신은 그들이 당신을 그리워하기를 원합니다.
에필로그: 흥미로운 것의 여파
오해받을 겁니다.
잘못된 사람들을 끌어들이기도 하고, 아주 좋은 사람들을 끌어들이기도 합니다.
누군가의 정말 잊을 수 없는 사람을 만난 적이 있나요?라는 질문에 대한 답이 될 겁니다.
지루한 행사에 초대받을 수도 있겠지만,
그리고 마지막 비밀은 다음과 같습니다.
멋진 일을 한다고 해서 흥미로운 사람이 되는 게 아닙니다.
다른 사람보다 더 열심히 무언가를
사람들은 감명받고 싶어하지 않습니다.
감염되고 싶어합니다.
그러니 그들에게 경이로움과 기이함을, 그리고 1982년에 만난 재즈에 푹 빠진 수녀의 완벽한 인용구를 넣어 감염시키세요.
나아가세요.
무시당하지 않는 사람이 되세요.
방을 가로질러 걸을 때 엉덩이가 캐스터넷처럼 딱딱거리더라도요.
더 이상 꿈도 꾸지 못했던 3분 플랭크가 이제 현실이 됐습니다!!
제 피트니스 및 체중 감량 계획에 대한 간략한 업데이트입니다.
이 이벤트를 숨죽이며 기다려온 사람은 많지 않을 겁니다.
하지만 저는 정말 기뻐요!
이것은 무엇보다도 끈기와 회복력의 증거입니다.
지난 4주 동안 저는 3분 플랭크를 할 수 있는 근력을 키우기 위해 이틀에 한 번씩 2분 30초 플랭크를 해왔습니다.
성급하게 뛰어들기보다는 이게 현명한 선택이었던 것 같아요. 그 결과, 3분 플랭크는 생각보다 훨씬 어렵지 않았어요.
저는 이런 도전에 임할 때는 육체적 싸움뿐만 아니라 정신적 싸움도 항상 있다고 생각합니다.
저는 3분 플랭크를 계속하면서 어떤 결과가 나오는지 지켜보겠습니다.
체중 감량 - 간헐적 단식으로 체중이 계속 줄고 있어요. 지금은 오후 1시나 2시쯤까지는 배고픔을 전혀 느끼지 못해요. 먹는 게 오히려 더 느려지는 것 같은 느낌이 들 때가 많아요.
나
솔직히 말해서, 저는 이에 대해 변명할 필요가 없습니다!
근력 운동 - 지금 제 자신에게 충분히 도전하지 못하고 있는 것 같아요. 좀 더 무거운 무게로 근력 운동을 해야 하고, 지금보다 더 많은 날을 해야 해요.
일수는 좀 불규칙했어요. 보통 일주일에 두 번 하는데, 3~4일이면 더 좋을 것 같아요.
반면에, 저는 마당에서 나무를 파내고 옮겨 심는 등 야외 활동을 많이 해왔습니다.
버지니아의 딱딱한 점토질 토양을 아는 사람이라면, 그 자체로 엄청난 노동이라는 것을 알 것입니다.
허브 정원에 있는 아주 무거운 돌들을 재배치해서 허브 주변에 원형 테두리를 만들고 있어요. 정원 가꾸기는 마음뿐 아니라 몸에도 좋다고 생각해요.
계속 움직이세요. 그게 중요해요!
기공- 무릎 수술 후에는 기공 활동을 제한해야 했습니다.
무릎을 굽힌 자세에 크게 의존하기 때문입니다.
이 특별한 운동에서 뿜어져 나오는 에너지가 정말 그리워요. 이제 무릎 유연성이 훨씬 좋아졌으니 다시 더 열심히 하려고 해요.
저는 그런 운동을 마칠 때마다 항상 더 활력이 넘치고 상쾌함을 느낍니다.
Shaolin Temmple Europe에서 유튜브에 올라온 다양한 무료 영상을 확인해 보세요. 쉬운 것부터 아주 어려운 것까지 다양합니다.
특히 회복탄력성을 키우는 데 중점을 두는 부분이 정말 마음에 들어요. 3분 플랭크를 할 때 가장 필요했던 건 바로 이거였어요.
홀든 기공(Holden Qi Gong은 근력과 회복력을 기르는 데 좋은 웹사이트입니다.
사용하기 매우 편리하죠. 86세인 제 남편은 리 홀든의 심장 운동을 하는데, 매우 유용하고 치유 효과가 있다고 합니다.
춤- 저는 아직도 아침/점심 식사 전에 춤을 춥니다.
그러면 하루를 정말 즐겁게 보낼 수 있어요!
조정- 그래요. 아직도 하고 있고, 정말 즐겁습니다!
노르딕워킹- 아직도 좋아하지만, 가을이나 시원한 계절에 하는 운동을 더 선호합니다.
음, 일단은 이 정도로 하겠습니다.
중요한 변경 사항이 있으면 계속 알려드리겠습니다.
모든 치료사가 비밀리에 추천하는 (하지만 인스타그램에 올리지는 않는 5권의 책
치료사가 선반에 쌓아두는, 섹시하지 않지만 인생을 바꿀 만한 책들
내 불안을 해결해 준 귀퉁이가 닳은 책
흔한 자기계발 베스트셀러들 사이에, 제가 들어본 적도 없는 책이 낡고 하이라이트 처리되어 있었습니다.
저거 뭐예요? 제가 물었습니다.
그녀는 망설였습니다.
인스타그램에 올리기엔… 좀 별로지만, 효과는 있더라고요. 치료사들이 환자를 치료하는 데 사용하는 다섯 권의 책을 소개합니다.
밋밋한 사진이나 인플루언서의 과대광고는 없습니다.
치료사들이 이 책들을 숨기는 이유
- 바이럴이 아닙니다 . 눈길을 끄는 제목도, 파스텔톤 표지도, 도파민을 유발하는 대사도 없습니다.
- 그들은 일을 요구합니다 . 이것은 10가지 쉬운 단계!가 아닙니다.
깊고, 불편하고, 변화를 가져오는 단계입니다. - 그들은 낙인을 깨뜨린다 . 어떤 진실은 소셜 미디어의 독성 있는 긍정성에는 너무나 생생하다.
과학은 말한다 : 진정한 성장에는 해시태그가 아닌
비밀 목록 (훔쳐라
1. 베셀 반 데르 콜크의 몸은 점수를 기록한다
치료사들이 이 책을 좋아하는 이유 : 트라우마가 신체에 미치는 영향(만성 통증, 해리을 어떤 릴보다 잘 설명합니다.
시크릿 챕터 :
이 팁을 훔쳐보세요 : 플래시백 중 신체 감각을 추적하세요. 어디서 느껴지세요? > 어떤 기분이 드세요?
2. 린지 C. 깁슨의 감정적으로 미성숙한 부모의 성인 자녀
치료사들이 이 책을 좋아하는 이유 : 절대 변하지 않을 부모의 인정을 갈구하는 내담자를 돕습니다.
비밀 명언 :
이 대본을 훔쳐보세요 : 부모의 한계가 당신에 대한 것이 아니라면 어떨까요?
3. 로리 고틀리브의 어쩌면 누군가와 이야기해야 할지도 몰라
치료사들이 이 책을 좋아하는 이유 : 치료사도
비밀 교훈 : 치료사에게는 답이 아니라 더 나은 질문이 있습니다.
이 동작 훔치기 : 스스로에게
4. 브레네 브라운의 불완전함의 선물
치료사들이 좋아하는 이유 : 웰빙 문화의 가짜 완벽주의 유행에 대한 해결책.
비밀 연습 : 결코 충분하지 않아 목록을 적어두고 (말
그대로 태워버려.
이 문구를 훔쳐 보세요 :
5. 빅토르 프랭클의 인간의 의미에 대한 탐구
치료사들이 이 책을 좋아하는 이유 : 홀로코스트 생존 이야기를 통해 급진적인 회복탄력성을 가르칩니다.
핵심 비법 :
의미 있는 고통은 희생입니다.
이 마음가짐을 훔쳐보세요 :
이 책들이 효과적인 이유 (과학
- 신경가소성 : 뇌를 재배선하려면 릴이 아닌 반복이 필요합니다.
- 인지 부조화 : 현실과 이야기가 충돌할 때 성장이 일어납니다.
- 외상 후 성장 : 외상은 회복력을 키울 수 있습니다.
하지만 직면해야만 가능합니다.
7일간의 챌린지
- 1~2일차 :
『몸이 점수를 만든다』 한 장을 읽고 몸의 긴장을 느껴보세요. - 3~4일차 :
성인 자녀 의 질문을 활용한 일기를 씁니다(어렸을 때 나는 무슨 말을 듣고 싶었을까?. - 5~6일차 : 브레네 브라운의 불완전한 자기 대화를 소리내어 연습해 보세요.
- 7일차 : 친구와 테이크아웃 음식 하나를 나눠 먹습니다(치료 숙제이지만 무료입니다.
회원 전용 스토리
🧨 “카우치 위스퍼러 연대기
💥 30일 만에 정리 정돈으로 공간을 변화시키는 방법 (누워서 썩어가고 싶을 때에도
💬 어떤 사람들은 정리하는 걸 치료적이라고 생각하지만, 저는 그게 너무 역겹더라고요. 그런데 3주차에 숟가락, 플레이리스트, 그리고 사소한 개인적인 혁명 같은 이상한 일이 일어났어요.
0일차: 이곳은 썩어 마땅해. 나도 마찬가지야.
우선 말씀드리자면, 제가 집을 치운 것은 야망이나 기쁨이나 인스타그램에 올릴 만한 어떤 이유에서가
제가 그랬던 이유는 바닥 램프가 공포 영화에 나오는 것처럼 깜빡거리기 시작해서, 피자 상자 3개, 죽은 식물 1개, 비상용 양말이라고 적힌 개봉되지 않은 패키지를 옮기지 않고서는 플러그에 닿을 수 없었기 때문입니다.
주변 환경이 당신을 비웃기 시작하는 순간이 온다.
빨래 더미가 마치 지질학적 지형처럼 보이는 순간.
책상 위 머그잔이
먼지 토끼에게 해럴드라는 이름을 지어주는 순간.
여기가 그 지점이었습니다.
솔직히 말해서, 난 나 자신을 조금 미워했다.
깨끗해지고 싶었지만
하지만 그때 저는 저 자신과 계약을 맺었습니다.
큰 계약도 아니고,
생산적인 계약도 아니었습니다.
그냥 이렇게 하세요.
하루에 한 가지씩 만져보세요. 30일 동안요. 무슨 일이 일어나는지
보세요.
1일차: 양말을 옮겼어요.
그게 다야. 양말 하나를 만졌어. 바구니에 옮겨 담았는데, 내 양말도 아니었어.
아직도 계산됩니다.
기분이 나아졌나요?
아니,
나는 한심했다.
마치 변기에서 일어난 자신을 칭찬하는 사람처럼.
3일차: 싱크대에서 포크가 발견되다
셋째 날은 뜻밖의 반전이 있었습니다.
싱크대에서 포크를 발견했죠. 마치 보물을 캐낸 것 같았습니다.
포크를 씻었습니다.
그러자 뇌에서 작은 세로토닌 구슬이 나왔습니다.
더. 속삭였다.
어쩌면... 다음엔 칼?
5일차: 잠시 동안 힘이 빠지는 경험을 했습니다.
책상을 치웠다.
내 진짜 책상이었다.
몇 달 동안 못 봤었거든.
그 아래에는 어린 시절 언니와 내가 아이스크림콘을 들고 바보처럼 웃고 있는 사진이 있었다.
나는 그 사진을 멍하니 바라보았다.
무언가가 녹았다.
나는 울다가 웃다가 바나나를 먹었다.
우리는 계속 나아갑니다.
7일차: 벽이 색깔을 얻다
벽이 베이지색이 아니라 연두색인 거 알고 계셨나요? 저도 몰랐어요.
먼지는 집을 절망적인 색으로 칠하는 법이거든. 하지만 닦고 나니 원래 색이 드러났어. 뭔가… 상징적인 느낌이랄까? 어쩌면 색이 사라진 게 아니라 그냥 묻혀버린 것 같아. 마치 나처럼.
2주차: 사물이 말을 시작하다
여기서 이상한 일이 발생합니다.
찻주전자가 나를 흘끗 쳐다보았다.
벽에서 달력이 떨어졌다.
마치 시간 다 됐어!라고 말하는 듯.
나는 고등학교 시절 일기를 찾아 베개에 얼굴을 묻고 소리쳤다.
마지못해 하는 정리는 고고학과 같다.
과거의 당신이 어떤 사람이었는지를 드러내는 단서들을 발굴하는 것이다.
어떤 단서들은 액스 바디 스프레이 냄새를 풍긴다.
15일차: 나는 3분 규칙을 만들어냈다
제 에너지가 바닥나고 있었어요. 그래서 저는 규칙을 하나 만들어냈죠.
3분 이내에 끝낼 수 있다면 즉시 합니다.
영수증을 버리시겠어요?
셔츠를 접으실래요?
장부를 정리하시겠어요?
그냥 해. 그건 마치 미래의 너에게 네가 신경 쓴다고 믿게 속이는 것과 같아.
가끔은 일을 끝내지도 못하고 그냥
17일차: 숟가락 사건
오늘은 정말 이상한 날이었습니다.
소파 밑에서 숟가락을 발견했어요. 이상한 건 아니지만
그건 불가능했어요. 히터를 사용하지 않았거든요. 집에 아무도 없었어요.
나는 숟가락을 응시했다.
마치… 인정받는 기분이었다.
마치 우주가 나를 쿡 찌르는 것 같았다.
계속해. 마치 이렇게 말하는 듯했다.
어리석더라도. 아무도 박수를 치지 않더라도.
독자 여러분, 저는 그 숟가락을 올림픽 성화처럼 닦았습니다.
20일차: 새들을 호스트하기 시작하다
비둘기 한 마리가 창문으로 다가왔다.
그리고는 이제 보이는 내 커피 테이블을 응시했다.
고개를 끄덕이고 왼쪽으로 갔다.
내가 환각을 본 걸까?
불분명.
하지만 나는 그것을 승인으로 받아들였습니다.
23일차: 모든 것이 정리된 것처럼 보이기 시작합니다(하지만 그렇지 않습니다
누군가 우편물을 받으러 왔는데, 그들은 숨을 헐떡였다.
와. 집이… 잘 정돈된 것 같아요.
거짓말이었어. 아무것도 큐레이션되지 않았어. 아직도 얘기할 수 있는 동전 한 그릇이 있어.
하지만 눈에 보이는 혼돈의 30%를 제거하면, 사람들은 당신이 영적으로 진화했다고 가정하는 것 같습니다.
26일차: 청소할 때 마치 의식이라도 치르는 것처럼 옷을 입는다
검은색 후드티. 워 페인트. 플레이리스트: 아이슬란드 테크노.
마치 돈 안 되는 유령 퇴치꾼이라도 된 듯, 나는 모든 방에 들어간다.
한 손에는 스위퍼를, 다른 한 손에는 실존적 공포를 품고.
마치 월세라도 갚아야 할 것처럼 구석구석을 공격한다.
네, 진공 청소를 하면서 춤을 춥니다.
28일차: 바닥이 보여요. 전부 다요.
바닥 전체가 보이네요. 거기서 작은 지그를 쳐 봤어요.
나는 큰 소리로 말했다.
이런 나를 전에 만난 적이 없어.
그리고 다시 울었다.
그리고는 걸레질을 했다.
30일차: 마지막 항목
낡은 스웨터예요. 소매가 찢어져 있고, 아직도 지난겨울 냄새가 나요.
거의 버릴 뻔했어요. 그런데 버리지 않아요.
그 대신, 나는 그것을 마치 더 이상 싫어하지 않는 기억처럼 조심스럽게 접었다.
그리고 마침내 비운 서랍에 넣어두었던 물건을 보관해 두었습니다.
내가 배운 것(하지만 배우려고 노력하지는 않았지만:
- 청소를 시작하기 위해 청소하고 싶어야 할 필요는 없습니다.
동기를 부여하기 전에 행동하세요. 언제나요. - 정리는 완벽함이 아닙니다.
추진력이 중요합니다.
아무도 삭막한 아파트는 원하지 않습니다.
자신을들여다볼
수 있는 아파트를 원하죠 . - 작은 진전이라도 정체성의 변화를 만들어냅니다.
카운터를 닦는 사람 과 카운터를 피하는 사람은다릅니다 . - 어떤 물건들은 기억을 담고 있고, 어떤 물건들은 수치심을 담고 있다.
둘 다 만져보고 결정해.
너는 네 빌어먹을 인생의 박물관 큐레이터다. - 어느 순간, 당신의 집이
당신을 청소하기 시작합니다 .
당신이 청소하러 가면, 청소도 당신을 위해 나타납니다.
그 다음에 무슨 일이 일어났나요?
나는 미니멀리스트가 되지 않았습니다.
저는 의도적으로 셔츠 개는 방법에 대한 YouTube 채널을 시작한 것이 아닙니다.
하지만 저는 다시 테이블에서 식사하기 시작했습니다.
나는 사람들을 초대하기 시작했습니다.
그리고 나는 나는 그저 지저분할 뿐이야라고 말하는 것을 멈췄습니다.
마치 그것이 영구적인 상처인 것처럼요.
결국, 나는 그냥... 해동되지 않은 상태였던 거예요.
체중 감량을 위해 곡물 섭취를 피해야 할까?
저는 이 독자의 질문에 적절한 뉘앙스를 담아 답하고자 합니다.
질문의 전체 내용은 다음과 같습니다.
5년 이상 대체로 팔레오식 식단을 섭취한 후, 저는 더 많은 곡물을 섭취하려고 노력하기 시작했습니다(싹이 난 밀, 메밀, 귀리, 기장, 파로 등 다양한 통곡물을 스튜/수프, 수제 빵 및 그래놀라에 사용.
LDL 수치는 개선되었지만 (바꾸신 주된 이유이기도 합니다, 원치 않는 소화기 문제가 많고 체중도 꾸준히 늘고 있습니다 . 좀 더 지켜봐야 할지, 아니면 제 몸이나 식욕이 곡물에 잘 반응하지 않는 건지 잘 모르겠습니다.
다른 독자분들께도 이 글이 도움이 된다면, 이 부분에 대한 생각이나 추천해 주실 만한 점이 있으신가요?
안녕
, 가장 중요한 질문에 답하는 것부터 시작하겠습니다.
체중 증가를 멈추거나 되돌리고 소화 문제를 해결하기 위해 곡물 섭취를 다시 제한해야 할까요?
저는 그렇게 생각하지 않지만, 곡물을 생활에 포함시키려면 섬세한 이해가 필요합니다 . 당신은 여러 가지 곡물을 묶어서 모두 건강한 통곡물이라고 분류했습니다.
건강에 해로운 것은 없지만, 어떤 곡물은 체중 증가에 영향을 미치고 어떤 곡물은 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다.
좋은 소식은 LDL 수치가 낮다는 건 좋은 효과가 있다는 뜻이에요. 게다가 곡물은 정말 맛있죠!
제가 이해하는 바에 따라 분류한 내용은 다음과 같습니다.
- 메밀, 귀리, 기장, 파로. 이것들은 통곡물이지만, 속효성 곡물은 아닙니다.
- 싹이 난 밀을 갈아서 밀가루로 만든 다음, 집에서 만든 빵으로 만듭니다.
- 고급 재료로 만든 수제 그래놀라도 귀리, 견과류, 지방, 설탕이 섞인 것입니다.
저는 각각이 체중과 소화에 미치는 영향이 매우 다르기 때문에 이를 분리했습니다.
먼저 소화에 대해 논의해 보겠습니다.
이 중 어떤 것이 문제를 일으키는지, 그리고 얼마나 많은 문제가 있는지 파악하기는 어렵습니다.
왜냐하면 당신은 독특한 존재이기 때문입니다.
저는 다음과 같은 접근법을 제안합니다.
모든 문제를 제거한 후, 각 문제를 일주일 동안 해결해 보고 그 효과를 파악해 보세요.
이제, 각각의 요소가 체중에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.
1. 빵 🥖
발아 통밀로 만든 빵조차도 적당히 가공된 식품입니다.
체중을 고려했을 때, 전체 섭취량의 15~20%를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
어떤 사람들은 밀가루로 가공된 곡물에 다른 사람들보다 더 민감하게 반응합니다.
저는 정말 예민합니다!
밀(또는 무엇이든을 밀가루로 만들면 생체 이용률이 높아져 몸이 더 많은 칼로리를 흡수하고 저장하게 됩니다.
일반적으로 체중이 증가하는 체질은 생체 이용률이 낮은 음식을 더 많이 필요로 합니다.
저는 매일 와사 크래커를 먹는 것이 가장 좋다는 것을 알게 되었고,
적당히 가공된 좋은 품질의 빵을 간식으로 먹습니다.
2. 그래놀라 🥣
그래놀라는 근거 없는 건강미를 뽐내네요. 질문하신 내용을 보면, 마트에서 파는 그래놀라는 설탕이 잔뜩 들어 있어서 직접 만드시는 것 같네요.
그래도 설탕이나 메이플 시럽을 넣으면 바로 간식이 되죠. 저는 통곡물이 들어가든 안 들어가든 간식을 아주 다르게 다룹니다.
하나는 간식을 많이 만들지 않는데, 통곡물이 들어가게 되면 간식이 일상 식단에 포함되고, 바로 그 때문에 체중이 늘어나기 때문입니다.
간식은 주변에 많이 있는데,
그걸 많이 먹게 되니까요.
수제 그래놀라는 적당히 가공된 간식입니다(아래 표 참조. 일주일에 한 번 정도, 식사 후에만 먹는 것이지
3. 통곡물 🌾
세 가지 중에서, 빨리 조리되는 제품을 사지 않는다면 이 제품이 무게에 가장 덜 부담스럽습니다.
섬유질이 제거된 제품은 원치 않으실 겁니다.
관찰 연구 결과에 따르면, WG 섭취량이 높을수록 체중 증가 및 과체중, 비만 발생 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
제거 및 도입 프로토콜을 개발할 때는 퀴노아, 파로, 기장부터 시작하세요. 저는 이 곡물들을 수년간 요리에 넣어 먹었지만 건강한 체중에 아무런 문제가 없었습니다.
오트밀(압연 오트든 강철 오트든을 통째로 먹는 한 가지 팁은 정오에 먹는 것입니다.
오트밀로 하루를 시작하는 것이 어떤 사람들에게는 괜찮지만, 어떤 사람들(저에게는 어려울 수 있습니다.
저는 점심으로 오트밀을 먹고 나서는 가볍게 산책을 합니다.
보시다시피, 건강한 체중 관리에 곡물을 포함시키려면 약간의 분별력이 필요합니다.
하지만 각 곡물이 자신에게 어떤 영향을 미치는지, 그리고 집에서 쉽게 구할 수 있어야 하는지 파악하고 나면, 곡물 섭취를 위한 탄탄한 체계가 갖춰진 것입니다.
당신의 영혼이 노래하는 시간들
우리가 가장 생생하고 자각하며 감정이 치솟는 순간을 쉽게 얻을 수 있습니다.
우리 기억의 보물 창고에서 가장 눈에 띄는 기억들이 있습니다.
기쁨으로 가득 차고 생동감 넘치며, 어쩌면 삶을 송두리째 바꿔놓을지도 모르는 기억들입니다.
그 기억들은 우리 영혼이 노래했던 시절에서 비롯되었습니다.
“…생명은 폭발했습니다…그리고 그것이 평범한 세상을 마법처럼 만듭니다.
그것은 울려 퍼지고 빛을 발합니다.
낸 셰퍼드*
이러한 것들은 새롭고 더 깊은 인식에서 탄생했습니다.
모든 것이 새롭고 다르게 보였습니다.
마치 우리가 ...삶의 불타는 심장에 도달한 것 같았습니다.
(같은 책
최근 우리가 머물고 있던 작은 이탈리아 마을의 바닷가를 방문했습니다.
햇살이 따사롭게 내리쬐고 바다는 잔잔한 파도와 함께 고요했습니다.
하지만 그 고요함을 깨뜨리는 것은, 햇살이 잔물결을 이루며 수천 개의 별빛이 반짝이는 것이었습니다.
마치 거대한 손이 바다 표면에 무수한 다이아몬드를 끊임없이 떨어뜨리는 듯했습니다.
보석들은 햇살을 포착하고 확대해 보였습니다.
다음 날은 달랐습니다.
대체로 흐렸고, 바다와 육지는 대조적인 회색빛을 띠고 있었습니다.
하지만 시간이 흐르면서 해는 육지에 고르지 않게 퍼져 나갔고, 만을 둘러싼 산들은 새로운 기복을 보였습니다.
늦은 오후의 햇살은 대기와 육지를 비추는 곳에서 빛나게 했고, 구름이 드리운 그림자와 번갈아 나타났습니다.
공기와 바다의 습기는 황금빛 베일, 얇고 반투명한 막처럼 산과 멀리 있는
마을들을 뒤덮었습니다.
마치 창문을 통해 다른 세상의 마법 같은 풍경을 바라보는 듯한, 황홀한 광경이었습니다.
두 날 모두, 내 마음은 노래로 가득 찼습니다.
매료된 나는 그 생각과 감각을 포착하고 간직하고 싶은 강한 욕망을 느꼈다.
마치 보물 같았다.
손 닿을 듯 가까이에 맴도는 내면의 진실을 발견하기 위해 풍경을 더 깊이 들여다보았다.
하지만 많은 보물처럼 탐욕이 나를 사로잡았고, 그 아름다움과 깨달음이 사라질까 봐 불안해졌다.
마법은 병에 담아 보관할 수 없다는 것을 직감적으로 알고 있었지만, 사진을 찍으려고 휴대폰을 더듬거렸다.
곧 마법은 끝났습니다.
그토록 심오하게 느껴졌던 이 순간들은 완전히 새로운 빛이 세상을 비추고 저를 눈부시게 했던, 초인식의 순간들이었습니다.
다양한 분야의 많은 사람들이 이 에피소드들을 흥미롭고 연구하거나 논평할 가치가 있다고 생각했습니다.
심리학의 새로운 분야는 경외감의 경험을 연구합니다.
다허 켈트너**에 따르면, 경외감의 경험은 세상의 광활함에 대한 인식, 강렬한 아름다움에 대한 느낌, 동료 인간과의 동일시, 그리고 일반적으로 영성이나 초자연적 존재의 존재에 대한 감각을 포함합니다.
그가 정리한 심리적 경험은 플라톤 시대 이후 철학자들이 묘사하고 분석해 온 것의 핵심을 짚어냅니다.
철학자들은 현실의 범위와 깊이, 그리고 현실 속에서 산다는 것이 무엇을 의미하는지 분별하고자 했습니다.
플라톤은 감각의 세속적인 세계와 이상적이거나 초월적인 더 높은 세계를 대조했습니다.
우리의 일상 세계는 제한적이고 환상적입니다.
더 넓은 세계는 초월적인 것을 포함하고, 더 큰 가능성을 제공하며, 무엇이 진실이고 의미 있는지 보여줍니다.
우리의 인식이 이 더 높은 현실에 참여하도록 변화될 때, 우리는 지식, 특히 아름다움과 사랑의 의미에 대한 지식을 얻게 됩니다.
서양 신학자들은 그리스의 통찰을 받아들여 신이 더 높은 현실에 존재한다고 주장하고, 인간이 초월적인 영역과 교감할 수 있다고 주장했습니다.
기독교, 이슬람교, 불교 등 대부분의 주요 종교가 인간이 더 깊은 신적 존재의 영역과 접촉하고 상호작용하는 유사한 경험을 묘사해 왔다는 점은 신학적으로 중요합니다.
다양한 논평에서 과각성의 순간에 대한 일반적인 설명을 제공합니다.
하지만 이는 주관적인 경험과는 거리가 멉니다.
이런 일들은 무엇이고, 언제 발생하며, 왜 발생합니까?
이와 함께 심오한 계시처럼 느껴지는 감각과 생각이 동반될 수도 있습니다.
당신의 인식은 독특하고 특별한 무언가에 대한 것이며, 깊이 있고 명확한 세부 묘사를 담고 있습니다.
그럴 때 영혼이 노래할 수도 있습니다.
초인지(hyperawareness 또한 나타날 수 있습니다.
주변 환경을 주의 깊게 살피고 그 안에서 자신을 관찰하는 것입니다.
핵심은 평범함과 새롭고 독특한 것을 구별하고, 놀라움을 기꺼이 받아들이는 것입니다.
맥주를 한 잔 마시다가 그 풍경이 얼마나 특별한지 깨달았습니다.
다양한 언어와 음식, 그리고 많은
사람들이 모여 즐기는 흥겨운 분위기와 축제 분위기를 눈여겨보았고, 북적이면서도 독특한 분위기를 만끽했습니다.
당신의 영혼이 노래하는 순간은 독특함 이상의 것을 필요로 합니다.
아름다움, 사랑, 영성 등이 그것입니다.
내 아이들과 손주들이 태어났을 때,
경이로움에 온몸이 빛났습니다.
산의 자연미, 언덕 위로 포도나무가 줄지어 늘어선 포도원, 그리고 눈부신 청록색이나 코발트색 바다는 종종 나를 숨 막히게 합니다.
교회에 들어갈 때, 특히 여러 세대에 걸쳐 사람들이 예배를 드려온 오래된 교회에 들어갈 때면 경외심과 평온함이 밀려옵니다.
그럴 때면 감각이 넘쳐나고, 영혼이 충만해지는 것을 느낍니다.
나중에 그 느낌이 어땠는지 떠올리며 그 특이함을 마음속에 새깁니다.
흔한 이벤트에서도:
서두르거나 초조해할 때, 특별한 것들은 뒷전으로 밀려납니다.
하지만 특별하고 행복한 경험들이 우리를 기다리고 있다는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다.
휴가 중, 자연 속 산책 중, 또는 사색하는 순간들을 통해 이러한 경험들을 알아차릴 수 있습니다.
그런 일이 생기면 욕심을 접고, 나중에 실망스러울 수밖에 없는 엉뚱한 사진으로 그 일을 포착하려고 하지 마세요.
그 경험의 광채를 즐기세요. 감사하고 기뻐하세요. 그러면 당신의 영혼이 노래할 수 있을 것입니다.
특별한 과각성의 순간에는 많은 이점이 있습니다.
즐거운 순간은 우리의 정신적, 신체적 웰빙에 도움이 됩니다.
**
하지만 이러한 순간들은 또한 귀한 지식과 통찰력을 얻는 순간이기도 합니다.
자신, 타인, 또는 활기찬 세상에서 살아가는 방법에 대한 새로운 발견을 할 수 있습니다.
어쩌면 이러한 발견들이 삶을 바꿀 수도 있습니다.
무엇보다도, 그것들은 영혼의 보물로 여겨진다.
불안을 힘으로 바꿔준 5분 행복 팁
모두가 무시하는 신경과학에 기반한 즐거움 해킹
저는 불안에 대한 생각을 바꾸었습니다.
아시죠? 심호흡, 명상 앱, 그리고 마음이 통제 불능일 때 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 거죠. 쉽지 않죠?
저는 NYU 신경과학자 웬디 스즈키의 연구를 통해 이 획기적인 기술을 발견했고, 이 기술은 제가 불안과 정서적 웰빙에 접근하는 방식을 완전히 바꾸어 놓았습니다.
게다가 심호흡이나 명상보다 훨씬 더 기분 좋고, 더할 나위 없이 좋습니다.
아무도 말하지 않는 파워 무브
불안에 대해 한 가지 말씀드리자면, 우리 모두 불안을 억누르거나, 차단하거나, 밀어내려고 노력한다는 것입니다.
하지만 만약 우리가 잘못된 방식으로 행동하고 있다면 어떨까요?
부정적인 면을 차단하는 대신, 의도적으로 긍정적인 면을 확대한다면 어떨까요?
바로 이 지점에서 기쁨 조절이 등장합니다.
이는 복잡한 프로토콜이나 값비싼 치료 기법이 아닙니다.
그 대신, 순수한 기쁨의 순간을 기억 속에서 의도적으로 찾아내고, 의식적으로 그 순간을 되살리는 접근 방식입니다.
당신의 뇌에 이것이 그 어느 때보다 필요한 이유
놀라운 사실을 하나 알려드릴게요. 뇌는 정원과 같아요. 그리고 이 천연 오아시스는 당신이 무엇을 먹든 더욱 튼튼하게 자랍니다.
암울한 기사 헤드라인을 읽을 때마다, 어색한 만남의 순간을 다시 볼 때마다, 만약이라는 생각이 머릿속을 스쳐 지나갈 때마다 우리의 뇌는 부정적인 생각을 하게 됩니다.
하지만 백만 달러짜리 통찰력은 다음과 같습니다.
모든 것을 바꾼 5분 기쁨 연습
제가 이것을 실제로 적용한 방법은 다음과 같습니다.
나는 그것에 대해 생각할 뿐만 아니라 모든 감각으로 그것을
집중하는 힘: 정신 건강을 위한 흐름 상태 진입
우주가 정렬되고, 모든 방해 요소가 사라지고, 모든 것이 사라지는 듯한 상태를 경험해 본 적이 있나요?
어떤 날은, 화창한 날 야외에 앉아 친한 친구들과 웃는 소리가 들리던 걸 기억합니다.
때로는 제가 두려워했던 프레젠테이션을 성공적으로 해낸 뒤의 성취감이기도 합니다.
비결은?
이것이 실제로 작동하는 이유에 대한 과학
이건 그냥 기분 좋아지는 말이 아닙니다.
이런 스트레스 해소 개념을 뒷받침하는 확실한 신경과학적 근거가 있습니다.
불안감에 대한 균형추를 만드는 것이라고 생각해 보세요. 인생은 항상 당신의 두려움 반응을 촉발하는 예상치 못한 일들을 던질 것입니다.
하지만 그 감정이 당신에게 미치는 영향을 바꿀 수 있습니다! 규칙적으로 기쁨을 조절하면, 그 감정들을 감당할 만큼 강한 감정 면역 체계를 형성하게 됩니다.
아무도 말해주지 않는 예상치 못한 혜택
이런 관행을 시작한 이래로, 저는 세 가지 큰 변화를 느꼈습니다.
- 불안은 사라지지 않았지만 내 삶을 지배하던 힘은 사라졌습니다.
- 나는 그 어느 때보다 빨리 좌절에서 회복합니다.
- 나는 매일의 기쁨의 순간에 더욱 집중하고 감사하게 되었습니다.
하지만 가장 놀라운 건요? 바로 이 습관 덕분에 제 생산성이 높아졌다는 거예요.
끊임없이 불안과 싸우지 않으면 창의성과 전략적 사고를 위한 정신적 여유가 훨씬 더 많아집니다.
당신이 알아야 할 한 가지
게임의 판도를 바꿀 진실은 다음과 같습니다.
당신은 적극적으로 기쁨을 키워나갈 수 있습니다.
필요할 때마다 꺼낼 수 있는 추억의 기쁨 은행을 만들어 보세요.
아마도 그럴 수도 있겠습니다:
- 당신이 좋아하는 커피숍의 냄새
- 완벽한 휴가날, 햇살이 얼굴에 비치는 느낌.
- 불가능하다고 생각했던 것을 이뤘을 때 느끼는 자부심.
관점의 변화와 활력이 필요할 때 이런 즐거운 추억을 떠올려 보세요.
기쁨을 증폭하다
불안과 싸우는 데 집착하는 세상에서 우리는 기쁨을 증폭시키는 간단한 힘을 간과했습니다.
비싼 도구나 복잡한 기술은 필요 없어요. 그저 매일 기쁨을 위한 공간을 의식적으로 만들어 주면 돼요.
일주일 동안 최선을 다해 보세요. 미래의 당신이 고마워할 거예요.
참고문헌:
- Joormann, J., & Siemmer, M. (2014. 기억 접근성, 기분 조절 및 불쾌감.
비정상심리학 저널 . - LeDoux, JE (2015. 불안과 뇌: 기전과 치료법.
Neuron . - Stillman J. Neuroscience는 조이 컨디셔닝이 감성 지능을 향상시키는 가장 즐겁고 효과적인 방법이라고 말합니다.
Inc. 2025년 4월 3일 출판. 2025년 4월 11일 접속. https://www.inc.com/jessica-stillman/neuroscience-says-joy-conditioning-is-the-most-pleasant-and-effective-way-to-boost-your-emmotional-intelligence/91168241 - 스즈키 W. 웬디 스즈키. 웬디 스즈키. 2022년 9월 7일 게시. 2025년 4월 11일 접속. https://www.wendysuzuki.com/media-podcast/2022/9/7/how-to-use-anxiety-to-improve-your-life
여름 전 1kg의 지방을 감량하기 위해 러닝머신만 사용하는 방법
내 단계별 방법이 공개되었습니다
여름이 코앞에 다가왔습니다.
저처럼 재밌는 피트니스 챌린지를 즐기는 분이라면, 이 글은 분명 당신을 위한 것입니다.
제 경험과 제가 나눈 대화에 따르면, 많은 사람들이 다른 유산소 운동보다 러닝머신에서 걷거나 달리는 것을 선호하는 것 같습니다.
그런데, 이 특별한 도전을 성공적으로 해낼 수 있는
그렇다면, 과제는 무엇일까요?
런닝머신에서 걷거나 달리기
꽤 간단하죠? 그냥 런닝머신에 올라가서 한두 달 동안 매일 몇 시간씩 조깅하면
글쎄요, 그럴
하지만 우리는 여기서 최대한의 최적화를 목표로 합니다.
우리는 다음과 같은 관련 변수를 분석할 것입니다.
- 러닝머신에서 달리기
- 지방 감량의 과학
- 근육 강화
이러한 점을 이해하면 누구나 받아들이고, 조정하고, 기존 피트니스 루틴에 구현하여 놀라운 결과를 볼 수 있는 견고한 프레임워크를 만들 수 있습니다 .
그렇죠, 약간의 수학을 준비하세요!
왜 7700kcal이 지방 1kg과 같은가?
체지방 1kg이 약 7,700칼로리에 해당한다는 생각은 지방 조직의 에너지 함량에서 비롯됩니다.
인체 지방 조직(체지방은 약 87%가 실제 지방이고, 나머지는 수분과 단백질입니다.
순수 지방은 1g당 약 9칼로리를 제공하므로, 계산식은 다음과 같습니다.
1,000그램(1kg당 × 0.87(지방비율 × 9kcal/g = ~7,830kcal
직접 계산하면 약 7,830kcal가 나오지만, 체지방 1kg을 감량하는 데 필요한 에너지 적자를 실질적으로 추정하는 데는 7,700kcal 이라는 수치가 널리 사용됩니다.
그러니까 지방 1kg을 줄이려면 약 7,700칼로리의 열량 부족이 필요한 거죠. 바로 이 때 우리의 믿음직한 러닝머신이 필요해요.
1: 러닝머신에서 달리기
좋아요, 변수에 대해 이야기해 볼까요? 거의 모든 러닝머신에서 조절할 수 있는 두 가지 주요 요소는 무엇일까요?
- 속도
경사각
이 두 가지 요소를 이해하고, 이 요소들이 세션당 소모하는 에너지(칼로리에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 자신의 체중이 이에 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 지방 감량 계획을 설계하는 데 매우 중요합니다.
간단한 이론 설명: 특정 목표에 맞는 효과적인 트레드밀 루틴을 만들려면 MET(Metabolic
Equivalent of Task 에 대해 아는 것이 좋습니다 . MET는 신체 활동 시 에너지 소비량을 측정하는 지표입니다.
생각해 보세요. 누군가가 2% 경사도로 시속 5km의 속도로 러닝머신을 30분 동안 달린다면, 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모할까요? 속도와 경사도만 사용하는 간단한 공식은 사람의 체중을 고려하지 않기 때문에 너무 일반적입니다 .
논리적인 예를 들어 보겠습니다.
몸무게가 70kg인 A와 몸무게가 100kg인 B라는 두 사람이 있다고 가정해 보겠습니다.
두 사람 모두 정확히 같은 조건(같은 속도, 같은 경사도에서 30분 동안 달립니다.
누가 더 많은 칼로리를 소모할까요?
당연히 B가 더 많이 소모됩니다! 왜냐고요? 같은 양의 일을 하는데 30kg이나 더 나가기 때문입니다.
같은 활동을 하는 데 더 많은 에너지(칼로리가 필요하기 때문입니다.
이제 개념을 이해했으니, 온라인 표나 피트니스 자료에서 찾을 수 있는 MET 값을 사용하여 칼로리 소모량을 추정할 수 있습니다.
기본 공식은 다음과 같습니다.
시간당 소모 칼로리 ≈ MET 값 × 체중(kg
계산 예시:
예를 들어, 10% 경사도 에서 시속 7km 로 달리기로 했습니다 . 이 활동의 MET 값을 찾아보니 10.6 입니다 . 제 몸무게는 70kg 입니다 .
제가 추정한 시간당 칼로리 소모량은 10.6(MET × 70(kg = 시간당 742kcal 입니다 .
2: 지방 감량의 과학
이제 시간당 칼로리 소모량을 알았으니, 러닝머신 운동 계획을 세울 수 있겠습니다.
재밌는 도전과제를 염두에 두고 - 지방 1kg 감량(약 7700kcal 소모:
총 소요시간 = 7700kcal / 742kcal/시간 ≈ 10.38시간
이를 분으로 환산하면 10.38시간 × 60분/시간은 7km/h 속도와 10% 경사도로 달리는 데 걸리는 시간으로 약 622분 입니다.
이제 세션 계획을 세워야죠! 622분을 어떻게 나눠서 할지 몇 가지 이론적 방법을 알려드릴게요.
자, 이제 1kg 체지방 감량 목표를 달성하기 위한 러닝머신 운동 계획을 세울 데이터와 방법을 갖추었습니다.
중요 주의사항: 이는 순전히 수학적 접근법이라는 점을 명심하세요.
모든 잠재적인 운동 계획이 반드시
몸의 소리에 귀 기울이세요!
3: 근육 강화
좋아요, 현실적으로 생각해 봅시다.
여름 몸매를 목표로 하는 많은 사람들에게 중요한 건
근육을 유지하거나 조금 키우는 것도 중요한데, 여기에는 보통 근력 운동이 포함됩니다.
이 글은 트레드밀을 이용한 지방 감량에 초점을 맞춘 프레임워크를 제공한다는 점을 기억하세요 . 칼로리 적자를 유지하면서 일반적인 운동을 병행하는 등 다른 방법으로도 지방을 감량할 수 있습니다.
하지만 이건 트레드밀 실험이니까, 주제는 그대로 유지하겠습니다!
이상적으로, 전반적인 신체 구성을 위해서는 다음 조합이 가장 효과적입니다.
약간의 칼로리 적자, 효과적인 유산소 운동(예: 러닝머신 계획!,
이 과정 내내 충분한 다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방와 미량 영양소(비타민, 미네랄를 섭취하여 몸에 충분한 에너지를 공급하고 있는지 확인하세요. 식사 계획이 번거롭다면 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
녹차, 뇌 건강 증진에 도움
이러한 모든 항산화제와 폴리페놀은 신체와 뇌에 좋다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
녹차를 마시면 향, 따뜻함, 맛 등 감각적인 경험을 할 수 있을 뿐만 아니라 두뇌 발달에도 도움이 될 수 있습니다.
심혈관 질환 및 제2형 당뇨병 위험 감소 등 건강상의 이점 으로 알려진 녹차가 인지 건강에도 도움이 될 수 있다는 일본 연구 결과로 다시 주목받고 있습니다.
새로운 연구에 따르면 인지 기능 저하가 없는 노인들이 녹차를 규칙적으로 섭취하면 뇌 스캔으로 측정한 백질 뇌 병변이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이러한 병변은 종종 치매와 관련이 있습니다.
연구 저자들은 대뇌 백질 병변이 혈관성 치매 및 알츠하이머병과 밀접한 관련이 있다는 점을 감안할 때, 우리의 연구 결과는 특히 하루에 3잔 이상 녹차를 마시면 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
라고 결론지었습니다.
전체 공개: 이 연구는 일본 음료 회사의 자금 지원을 일부 받았습니다.
연구진은 회사가 연구 방법에 대해 아무런 발언권도 없었다고 주장하지만, 과학적 근거에 따르면 업계 자금 지원 없이 진행된 후속 연구를 통해 연구 결과를 확인해야 합니다.
녹차와 뇌의 변화
백질은 뇌의 약 60%를 차지합니다.
뇌와 척수 내부, 그리고 척수 사이의 소통에 중요한 역할을 합니다.
마치 전기 신호를 통해 뇌의 여러 영역을 빠르게 연결하는 고속도로와 같습니다.
뇌 기능과 인지 능력을 유지하려면 건강한 백질을 유지하는 것이 중요합니다.
다른 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다.
새로운 연구에는 치매가 없는 65세 이상 노인 8,766명이 참여했습니다.
참가자들은 2016년부터 2018년까지 뇌 MRI 검사를 통해 백질 병변과 뇌 전체 및 해마(치매 변화가 가장 먼저 나타나는 뇌 영역의 용적을 측정했습니다.
연구팀은 음식 섭취 빈도 설문지를 통해 녹차와 커피 섭취량을 추적했습니다.
차 한 잔은 200ml로 정의되었습니다.
녹차와 커피 섭취량은 일일 섭취량을 기준으로 네 그룹으로 분류되었습니다.
- 0~200ml(1컵 미만
- 201~400ml(1~2컵
- 401~600ml(2~3컵
- 601ml 이상(약 3+컵
이 연구는 녹차 섭취량이 많을수록 뇌 백질 병변이 용량 의존적으로 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다.
녹차 섭취량이 많을수록 백질 병변이 감소했습니다.
- 매일 녹차 3잔(600ml을 마신 사람들은 매일 1잔만 마신 사람들에
비해 백질 병변이 3% 감소했습니다.
- 매일 7~8잔(1500ml의 물을 마시면 매일 1잔만 마시는 사람에 비해 백질 병변이 6% 감소하는 것으로 나타났습니다.
커피 섭취는 백질 병변 수와 연관성이 없었습니다.
녹차 섭취와 해마 또는 전체 뇌 용적 모두 뇌 용적과 연관성이 없었습니다 .
녹차의 효능은 APOE e4 대립유전자나 우울증 환자에게는 적용되지 않았습니다.
연구자들은 이러한 집단에서 만성 염증과 산화 스트레스가 녹차의 보호 효과를 상쇄할 수 있다고 추측합니다.
이 연구는 단면 연구였기 때문에 저자들은 녹차 섭취와 백질 병변 감소 사이의 인과 관계를 규명할 수 없었습니다.
또한 과학자들은 차를 우려내는 방법이나 사용하는 차의 종류(잎차 vs 티백차의 차이도 추적할 수 없었는데, 이는 항산화 수치에 영향을 미칠 것입니다 .
녹차의 효과를 다른 음료나 식이요법과 비교하고 확인하기 위해서는 추가적인 장기 조사가 필요합니다.
녹차가 뇌를 보호하는 이유
4,000년 전 중국에서 유래된 것으로 알려진 녹차는 모든 차 중 항산화제와 폴리페놀 함량이 가장 높은 차 중 하나입니다.
이러한 독특한 화합물은 커피가 아닌 녹차가 뇌 백질 손상 감소에 효과적이었던 이유를 설명할 수 있습니다.
커피의 활성 성분은 주로 클로로겐산과 카페인이며, 커피와
같은 백질 개선 효과를 제공하지 않는 것으로 보입니다.
녹차의 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG는 활성산소와 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
실험실 연구에 따르면 유해 활성산소를 중화하는 효과는 비타민 C보다 20배, 비타민 E보다 30배 더 강력한 것으로 나타났습니다.
높은 폴리페놀 수치는 염증 유발 경로를 억제하여 염증을 감소시킵니다.
이는 뇌 건강을 유지하고 백질 병변 형성을 예방할 수 있습니다.
녹차에 함유된 아미노산인 L-테아닌은 혈관 기능을 개선하여 뇌 건강에 도움을 줍니다.
혈류를 증가시키고, 혈압을 낮추며 , 혈관 내벽 세포의 기능을 향상시켜 인지 기능 저하를 유발하는 혈관 관련 뇌 손상 위험을 낮춥니다.
EGCG는 백질 병변에는 도움이 되지 않지만 알츠하이머병과 관련된 아밀로이드
베타 응집을 억제하는 것으로도 나타났습니다.
최대의 항산화 효과를 위해 녹차를 끓이는 방법
- 최고의 차로 시작하세요
찻잎은 티백보다 카테킨과 같은 항산화 성분이 더 풍부합니다.
말차 가루는 일반 찻잎보다 카테킨 함량이 137배 더 높습니다.
말차 가루는 우려내는 것이 아니라 잎 전체를 섭취하기 때문입니다.
- 완벽한 온도에서 우려내세요 - 160~180°F(70~80°C
물을 끓이지 마세요. 고온은 유익한 카테킨을 파괴하고 쓴맛을 유발할 수 있습니다.
끓는 물은 차를 우려내기 전에 몇 분간 식히세요. 물의 온도는 190°F~88°C를 넘지 않도록 하세요.
- 완벽한 시간을 위해 가파른 곳 - 2~3분
충분히 우려내지 않으면 차잎에서 항산화 성분이 충분히 추출되지 않을 수 있으며, 너무 많이 우려내면 타닌이 과다 방출되어 차가 쓰게 되고 일부 항산화 성분의 생체 이용률이 감소할 수 있습니다.
2~3분 이내에 우려내세요.
- 우유를 피하세요
연구 에 따르면 우유의 단백질은 카테킨과 결합하여 생체이용률을 감소시킬 수 있습니다 . 크리미한 질감을 선호한다면 귀리 우유나 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 고려해 보세요.
- 차를 우려낸 후 방치하지 마세요
녹차의 항산화 성분을 보존하기 위해서는 우려낸 직후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 차를 올바르게 보관하세요
녹차는 최대 항산화 활성을 유지하기 위해 열, 빛, 습기를 피해 밀폐된 상자에 보관해야 합니다.
녹차를 일상생활에 도입해 보세요. 3~4잔 마시는 것은 충분히 가능한 습관이며, 치매 위험 감소를 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
Match의 강력한 효능 덕분에 적은 잔으로도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.