60세가 넘으셨나요? 11단계까지 올릴 시간입니다!
이번 달.
저는 아직도 제가 60살이라고 생각합니다.
하지만 달력을 보면 누군가가 5년을 더 흘려보낸 것 같습니다.
이제 좀 속도를 늦춰야 할 때인가 봐요. 40년 이상 일하면서 여유를 갖는 게 당연한 거니까요.
이제 앉아서 신발을 벗고 휴식을 취하며 넷플릭스를 스크롤하고 70세가 가까워지면서 허리둘레가 꾸준히 늘어나는 모습을 지켜볼 시간입니다.
그런 다음…
그리고, 나는 이 특정한 랜드마크에 도착한 지금 무엇을 기대할 수 있을지 생각해 봅니다.
그것은 나에게 기쁨을 주지 않는다.
나의 신체 건강은 활동 부족으로 인해 더욱 악화될 것입니다.
내가 가능한 한 적게 움직이며 앉아 있기로 선택한다면, 내 근육량(있는 한), 뼈 밀도, 심혈관 건강은 내가 하는 일이 적을수록 모두 빠르게 감소할 것입니다.
그 말은 균형 감각이 떨어져 넘어질 위험이 커지고, 뼈가 더 약해져서 무언가가 부러질 위험이 커진다는 뜻이에요.
내 정신 건강에 자극이 필요합니다
아무것도 하지 않는다는 생각은 부인할 수 없이 매력적이지만, 나는 그 위험을 고려해야 합니다.
우리의 뇌는 근육과 같습니다.
사용하지 않으면 잃게 됩니다.
새로운 기술 학습, 독서, 문제 해결, 사회적 상호작용 등 어떤 방식을 선택하든 자극을 받고 정신적으로 참여하는 것은 중요합니다.
이러한 활동은 모두 인지 기능 저하 위험을 줄이고 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 됩니다.
생활습관병은 위험하다
아무것도 하지 않고 앉아만 있으면 2형 당뇨병, 심장병, 관절염 및 기타 만성 질환이 발생할 위험이 커집니다.
조금만 운동하고 활동하고, 먹는 것을 주의하는 것만으로도 이런 질병을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러다가 잠시 멈춰서 생각해 봤습니다…
저는 겨우 60대예요.
난 무슨 생각을 하고 있는 거지?!
아직 해야 할 일이 너무 많아요.
앞으로 20년이나 30년은 더 활동적으로 살 수 있을 것 같아요. 삶을 즐기고, 기여하고, 멘토링하고, 새로운 것을 시도할 시간은 충분하죠.
아직은 마무리할 때가 아닙니다.
지금은 호황기입니다.
지금은 빚을 갚는 시기입니다.
아직 약간의 주택담보대출이 남아 있지만, 곧 가처분소득이 늘어날 겁니다.
아이들은 둥지를 떠났습니다.
지금은 속도를 늦추고 진지하게 자기 성찰에 몰두할 때가 아니라, 더 많은 것을 할 때입니다.
저는 여전히 건강하고 활동적이며 비교적 도전적인 활동에도 참여할 수 있습니다.
새로운 기술을 배우거나 예전에 시도했던 볼룸댄스 같은 걸 다시 시작해 볼 수도 있어요. 최근에는 정원 가꾸기도 시작했어요. 활동적이고, 사람들과 어울리고, 움직일 수 있는 거라면 뭐든 할 수 있어요.
저는 아직 운전을 하고 있고 도로에서 책임을 지지 않습니다.
몇 년 전 꼭 가고 싶었지만 돈이 없어서 갈 수 없었던 곳들을 이제 방문할 때입니다.
네, 지금이 황혼기일지도 모르지만, 앞으로 25년이나 30년은 충분히 더 살 수 있을 거예요. 그러니 편히 쉬면서 여러 병이 찾아올 때까지 기다리기보다는, 새로운 도전에 나서 인생의 새로운 장을 열어야 할 때라고 생각해요. 정말 속도를 늦춰야 할 때가 왔을 때, 되돌아볼 수 있는 추억을 만들어갈 때죠.
하지만 그건 앞으로 몇 년은 걸릴 거예요.
혈당을 낮추는 14가지 방법
혈당 상승은 노화로 인해 발생하는 크고 흔한 문제입니다.
해가 갈수록 체중 증가, 스트레스, 활동 부족, 그리고 잘못된 식습관으로 인해 혈당이 일반적으로 증가합니다.
혈당 수치를 낮추는 쉬운 방법은 제한적인 저탄수화물 식단을 따르고 운동을 시작하는 것이지만, 저는 좀 더 현실적인 접근 방식을 선호하며, 여러분의 생활 방식을 통해 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 낮출 수 있는 여러 가지 방법을 제시하려고 합니다.
수면을 개선하세요
PLOS ONE에 게재된 한 연구에 따르면, 6시간 수면과 7시간 수면은 혈당 개선에 유의미한 차이를 보였습니다.
6시간 미만으로 수면을 취한 사람들은 7시간 이상 수면을 취한 사람들보다 인슐린 수치가 유의미하게 높았습니다.
(1,2)
식사 후 산책을 더 자주 하세요
저도 이렇게 하는데 아주 기본적인 내용이지만 효과가 있어요. 좀 더 심도 있게 파고들 수도 있지만, 혈당을 낮추는 가장 중요한 방법은 식후 5분이나 10분 정도 걷는 거예요. 소화율을 높이고 포도당 사용량을 늘리는 거죠. (3, 4)
운동 전 탄수화물을 섭취하세요
운동하면 인슐린 의존성 포도당 흡수량이 증가합니다.
운동 중에는 인슐린을 사용하지 않고 포도당을 흡수하므로, 췌장에서 인슐린을 분비하지 않고도 탄수화물을 섭취하여 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.(5)
스트레스 받지 말고 먹으세요
우리 모두 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 음식을 찾게 되는 실수를 저지릅니다.
그럴 때 간식을 먹게 되는데, 코르티솔 수치가 높으면 포도당 조절이 제대로 이루어지지 않습니다.
설탕/탄수화물/지방의 조합과 코르티솔 수치가 높으면 지방을 저장하는 기계와 같습니다.
과일과 채소의 다양성을 늘리세요
과일과 채소의 폴리페놀과 항산화 효과는 포도당 내성을 향상시킵니다.
과일의 폴리페놀은 당 대사를 촉진하며, 베리류 섭취에 대한 연구 결과 글루카곤 수치 증가 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
이는 탄수화물 급증을 견뎌내고 혈당 급증을 약화시키는 데 도움이 됩니다.
(6, 7)
단백질과 야채를 먼저 섭취하세요
여러 연구에서 단백질을 먼저 섭취하면 식후 혈당 반응이 향상된다는 것이 입증되었습니다.
식후 120분 이상 경과 후의 연구에 따르면, 어떤 칼로리 구성에서든 단백질을 먼저 섭취한 그룹의 혈당 반응이 더 좋았습니다.(8)
음식에 어떻게 반응하는지 주의하세요
우리 모두 어떤 음식이 기분을 나쁘게 만드는지 알고 있습니다.
음식이 기분을 어떻게 만드는지 주의 깊게 관찰하기 시작하면, 선택에 대한 주도권을 갖게 됩니다.
이중 맹검 위약 연구가 없어도 자신의 기분을 알 수 있습니다.
(9)
포화지방을 과다 섭취하지 마세요
칼로리 과잉 상태이거나 탄수화물을 많이 섭취하면 과도한 포화지방 섭취가 인슐린 저항성을 유발합니다.
저는 포화지방 섭취량을 총 칼로리의 약 20%로 제한할 것입니다.
지방 섭취는 칼로리 밀도가 높으므로 절대 금물입니다.
(10, 11)
수산화 시키다
최근 연구에 따르면 물 500ml가 휴식 시 에너지 소비를 25% 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 신진대사율 증가는 포도당 처리량도 증가시켰습니다.(12)
잡동사니
저는 걷는 걸 좋아해요. 특히 식사 후 걷는 걸 좋아해요. 걷기는 날씬해지고 식사 후 과도한 혈당을 배출하는 비결이죠. 무게가 있는 백팩이나 웨이트 조끼를 입고 걷는 러킹(rucking)은 대퇴사두근과 둔근에 더 많은 부담을 줍니다.
무게가 늘어나면 저항 운동 효과를 얻고 근육을 활성화시켜
혈당 조절을 향상시켜 줍니다.
다르게 훈련하세요
저는 지방 감량을 위해 전신 운동을 전적으로 지지합니다.
근육을 키우려면 고립 운동이 더 좋다고 생각하지만, 전신 운동은 운동하는 모든 근육에서 글리코겐을 고갈시킵니다.
지방 감량에는 전신 운동이 더 좋습니다.
게다가 근육통이 덜해서 더 자주 운동할 수 있다는 장점도 있습니다.
(13)
일주일에 하루 금식
그냥 단식하세요. 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 말고 다음 날 점심까지 기다리세요. 과학적인 근거는 없지만, 특히 치팅밀이나 야식 후 하루 단식은 인슐린 민감도에 놀라운 효과를 발휘하고 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(14)
하루 동안의 프로그램 이동
계속 앉아 있지 않고 일어서는 데는 힘이 있습니다.
연구에 따르면 30분마다 60~120초만 앉아 있어도 인슐린 건강에 매우 중요합니다.
(15)
햇빛을 받으세요
물론, 저는 여러분이 자연으로 나가 햇빛을 쬐기를 바랍니다.
새로운 데이터에 따르면 태양의 광생체 조절이 인슐린 민감도 향상에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.
(16)
인슐린 저항성을 조절하는 것은 건강을 관리하는 가장 강력한 방법일 수 있습니다.
궁극적으로 당신의 라이프스타일이 당신의 체형과 건강을 결정합니다.
이러한 미묘한 변화들을 시작해보세요.
보내기를 누르고 모든 것을 변경하세요
✍ 63세에 인생을 다시 시작할 때 만나는 사람들
재설정을 누르는 것은 단순히 변화에 관한 것이 아닙니다.
그것은 당신이 그 과정에서 누구를 만나는지에 관한 것입니다.
그럼, 당신의 존재에 큰 빨간 재시작 버튼을 누른 후에는 어떻게 하시나요? 글쎄요, 저라면 미친 듯이 친구 요청을 보낼 겁니다.
스무 살 때부터 알던 모든 사람들? 요청이 전송되었습니다.
옛 직장 동료, 먼 사촌, 1998년 도자기 수업에서 만난 그 여자까지. 차별하지 않았습니다.
제 논리는 간단했습니다.
만약 제가 제 인생을 완전히 망가뜨린다면, 어쩌면, 정말 어쩌면, 이 사람들 중 한 명이 새로운 무언가의 청사진을 가지고 있을지도
모른다는 생각이었습니다.
대부분은 저를 무시했습니다.
몇몇은 어색한 안녕, 잘 지냈어?라는 메시지를 보냈고, 그로 인해 어색한 대화가 이어지다가 세 번째 주고받다가 결국 무산되었습니다.
어떤 사람들은 따뜻했지만, 거리를 두기도 했습니다.
그리고, 한 사람이 있었습니다.
디지털 먼지 속의 다이아몬드
시작은 간단했습니다.
와. 연락이 올 줄은 몰랐어요.
알림을 하마터면 넘길 뻔했다.
하지만 무언가가 나를 끌어당겼다.
수십 년 만에 다시 만난 이름. 그 당시, 아주 어두웠던 시절에 빛이었던 사람. 우리는 연락을 끊었다.
인생이란 게 사람을 그렇게 만드는 법이지. 하지만 그들이 여기, 우주의 거대한 시뮬레이션 속 오류처럼 내 화면에 나타났다.
우리는 메시지를 주고받고, 추억을 나누었습니다.
그리고 이 디지털 시대에 정말 어처구니없는 일을 해냈습니다.
바로 직접 만난 것입니다.
커피, 혼돈, 그리고 연결
긴장됐다.
만약 시간이 우리를 낯선 사람으로 만들어 버렸다면? 우리가 거기 앉아서 서로 눈을 깜빡거리며 더 이상 할 말이 없다는 걸 깨달았다면?
알고 보니, 어떤 연결은 그냥 사라지지 않습니다.
어떤 연결은 먼지 쌓인 선반 위의 오래된 애장품처럼, 그 자리에 가만히 앉아 인내심을 기다립니다.
다시 책을 집어 드는 순간, 마치 시간이 흐르지 않은 것처럼 이야기가 계속됩니다.
우리는 몇 시간 동안 이야기를 나누었다.
우리가 어디에 있었는지, 우리가 결코 생각지도 못했던 곳으로 향하지 않았던 길들에 대해. 후회와 놓친 기회, 그리고 두 번째 기회의 어처구니없는 아름다움에 대해.
그리고 모든 것을 바꾸는 순간이 왔습니다.
당신은 실패자가 아니라는 걸 알죠?
나는 웃었다.
물론 웃었다.
이게 바로 이 웅장한 리부트의 전제 아닌가?
아니요. 그들은 고개를 저으며 말했다.
아직은 성장하고 있을 뿐이에요.
왜 그 문장이 그렇게 마음에 와닿았는지는 모르겠지만, 어쨌든 마음에 와닿았습니다.
마치 새 흙에 싹이 틔운 씨앗처럼 제 가슴에 깊이 자리 잡았습니다.
내가 아직 이루어지지 않은 것에 대해 너무나 오랜 세월을 애도하며 살아온 탓에, 나는 간단하고도 부인할 수 없는 사실을 잊고 있었다.
나는 여전히 전진하는 중이었다.
그리고 내가 여기 있는 한, 나는 여전히 새로운 무언가가 될 수 있었다.
잔물결은 계속된다
그날 이후로 내 친구 수는 계속 변했다.
어떤 사람들은 다시 나타났다가 다시 사라졌다.
어떤 사람들은 남았다.
하지만 그 사람은? 그들은 결코 떠나지 않았다.
그리고 이제 저는 단순히 친구 요청만 보내는 게 아닙니다.
초대장을 보냅니다.
커피 한 잔, 혼돈 속으로. 우리가 아직 살아있다는 것을 서로에게 일깨워주는, 인생을 바꿀 만큼 우스꽝스러운 대화 속으로. 그건 축하할 만한 일이죠.
그러니 만약 여러분이 거기 앉아서 너무 늦었는지 궁금해하고 있다면, 제가 이렇게 말씀드리겠습니다.
디지털 에테르의 어딘가, 잊혀진 과거의 구석에 다이아몬드가 발견되기를 기다리고 있습니다.
왜 할머니가 Z세대가 아닌 AI 열풍의 정점에 오를 수 있을까?
AI를 도입하는 다음 세대는 장르별로 레코드판을 정리하고 수표 통장을 맞추는 방법을 알게 될 것입니다.
실리콘 밸리가 사랑하는 취침 이야기
모든 세대는 미래를 자기가 차지한다고 생각합니다.
실리콘 밸리는 닷컴 버블 이후 그 환상을 다듬어 왔습니다.
모든 혁신은 차고나 기숙사 방에서 시작된다는 생각 말입니다.
후드티를 입고 자세가 나쁜 코드 마법사들이 엄청난 벤처 캐피털을 등에 업고 만들어낸 아이디어죠.
귀엽고, 편리하고, 틀릴 수도 있어요.
AI 활용의 다음 도약은 기숙사 방에서 오지 않을지도 모릅니다.
수표를 쓰고 정당 방침을 기억하는 사람에게서 올지도 모릅니다.
경험의 불공정한 이점
은퇴자들은 20대라면 누구나 바라는 것을 가지고 있습니다.
바로 시간, 돈, 그리고 관점입니다.
그들은 Z세대가 대명사를 바꾼 횟수보다 기술로 인해 세상이 재편되는 것을 더 많이 지켜봐 왔습니다.
그들은 흑백 TV, VHS와 베타, AOL 채팅방, 그리고 공허 속으로 울려 퍼지는 다이얼업 모뎀의 울림을 위해 그곳에 있었습니다.
그들은 전화기가 벽에서 떨어져 주머니 속으로 들어가는 것을 지켜보았습니다.
손목에 차고 있는 컴퓨팅 파워를 관리하려면 방 하나와 직원이 필요했던 시절을 기억합니다.
그들은
매번 적응했습니다.
다시 적응할 것입니다.
다만 이번에는 그들을 막을 것이 아무것도 없습니다.
그들은 업무 때문에 AI를 배울 필요가 없습니다.
재미로 배우는 거죠. 그리고 그들은 아마도 더 많은 자유 시간과 가처분 소득, 그리고 순수한 호기심을 가지고 있을 겁니다.
그 어느 세대보다 말이죠.
은퇴는 쓸모없는 것을 의미하지 않습니다.
그것은 상사가 없다는 것을 의미합니다.
단지 재미있다는 이유만으로 AI 챗봇을 가지고 하루 3시간씩 놀아줄 사람이 누구인지 알고 싶으신가요?
슬랙 알림과 줌 피로감에 시달리는 젊은 관리자도 아니고, 무급 인턴십에 허덕이는 대학생도 아니고, 자녀 대학 진학이나 딸 결혼식 비용 걱정에 시달리는 X세대도 아닙니다.
연금에 가입하고 비밀번호를 책상에
붙여둔 70세 노인도 아닙니다.
그들은 해고당할까봐 걱정하지 않습니다.
링크드인에 최적화되어 있지도 않습니다.
이력서를 위해 일하는 게 아닙니다.
르네상스를 위해 일하는 겁니다.
자유가 핵심입니다.
AI는 자격을 갖춘 사람이 아니라 호기심이 많은 사람에게 보상을 줍니다.
TikTok을 스크롤하는 동안 할머니가 AI로 하는 일
그림을 그려보겠습니다.
- 68세 여성이 ChatGPT에서 자신의 회고록을 간략하게 설명하고 있습니다.
- 애리조나에 사는 한 홀아비가 죽은 아내의 옛 사진, 이메일, 문자 메시지를 이용해 챗봇을 훈련시키고 있습니다.
- 은퇴한 교사가 AI가 만든 부고 하이쿠를 온라인에서 판매하며 5점 만점 리뷰를 받고 있습니다.
이건 가정이 아닙니다.
호기심을 역량으로 전환하는 실제 사람들의 이야기입니다.
그리고 그들은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 적은 스트레스와 더 세련된 방식으로 그 일을 해내고 있습니다.
로봇 룸메이트가 온다 - 그리고 그녀는 준비되었다
인간형 로봇은 한때 젯슨 영화에나 나올 법한 소재였습니다.
하지만 이제는 극적인 시장 전망으로 이어지고 있습니다.
골드만삭스는 2035년까지
백만 대 이상의 로봇이 유통될 것으로 예상합니다.
더욱 공격적인 전망으로, ARK 인베스트는 2040년까지 전 세계적으로 수십억 대의 인간형 로봇이 보급될 것으로 예상하며 , 시장 규모는 24조 달러에 달할 것으로 전망합니다 . 일론 머스크도 이러한 전망에 공감하며, 인간형 로봇이 자동차처럼 보편화되어 우리의 경제와 일상생활을 근본적으로 변화시킬 것이라고 주장했습니다.
그리고 첫 번째 구매자는 사교 클럽 회원이
아니라 은퇴자들이 될 것입니다.
왜냐고요? 독립성을 중시하기 때문입니다.
하드웨어를 살 여유가 있기 때문입니다.
식료품을 정리하고 빨래를 개는 데 필요한 작은 금속 작업도 두려워하지 않기 때문입니다.
하지만 함정이 있습니다.
노인 케어처럼 디자인하면 그들은 반대로 갈 겁니다.
세련되고,
유능하고, 품위 있는 것처럼 보이면 룸바 2.0이라고 말하기도 전에 그들은 그것을 받아들일 것입니다.
패턴 재확인으로 인해 신속한 엔지니어가 사망함
모두가 마치 새로운 코딩 기술인 것처럼 프롬프트 엔지니어링에 대해 이야기합니다.
하지만 솔직히 말해서, 그건 미래가 아닙니다.
AI는 당신이 있는 곳에서 당신을 만나도록 배우고 있습니다.
인터페이스는 대부분의 사람들이 ChatGPT 사용법을 구글에서 검색하는 것보다 더 빠르게
발전하고 있습니다.
곧 친구나 웨이터에게 말하는 것처럼 AI와 대화하게 될 것입니다.
문법도, 훈련도 필요 없습니다.
오직 의도만 있으면 됩니다.
AI가 당신보다 더 나은 프롬프트를 작성할 것입니다.
그저 물어보기만 하면 됩니다.
즉, 게임의 핵심은 똑똑한 명령을 만드는 것이 아니라, 무엇보다 먼저 물어볼 만한 가치가 있는 것이 무엇인지 아는 것입니다.
그건 패턴 인식 이에요 .
데이터 과학도 아니고,
머신러닝도 아니에요. 인간의 패턴 인식을 말하는 거예요.
엉망진창인 상황, 즉 받은 편지함, 기억, 삶 속으로 들어가자마자 무엇이 중요한지 바로 알아차리는 능력. 반복되는 것, 부족한 것, 잘못된 것, 그리고 가능한 것.
수십 년 동안 모든 새로운 것이 오래된 것과 많이 비슷해 보이지만, 그 차이를 만들어내는 단 하나의 차이점이 있다는 것을 알아차리는 데서 얻은 기술입니다 .
오늘날의 세상은 너무나 이상하고, 너무나 풍부하고, 너무나 많은 정보로 가득 차 있어서 그것을 설명하기 위해서는 일종의 공상과학이 필요할 듯합니다.
- 윌리엄 깁슨
은퇴자들은 그런 주파수에 특히 민감합니다.
유행이 오고 가는 것을 지켜보았고, 기술이 세상을 바꾸겠다고 약속하는 것을 지켜보았으며, 때로는 실제로 그 약속을 지키기도 했습니다.
반짝이는 물체가 실제로 변화를 뜻한다는 것을 알아차리는 육감도 발달했습니다.
패턴 인식이야말로 진정한 킬러 앱입니다.
유튜브 튜토리얼에서 얻는 게 아니라
, 이 영화 전에 봤는데, 결말이 어떻게 될지 알아.라고 말할 만큼 오래 살아온 경험에서 얻는 거죠.
Z세대가 아직 AI를 어떻게 활용 할지 고민하는 동안 ,
할머니는 이미 여러 가지를 시도하고 인터페이스를 곁눈질하며 그래, 이거 잘 될 수도 있겠다.
하지만 이렇게는 안 되겠다. 라고 말합니다.
선임 기술자라고 부르지 마세요
모든 기술 기업을 위한 무료 팁을 알려드리겠습니다.
제품에 시니어 모드가 있다면 이미 판매 기회를 놓친 것입니다.
은퇴자들은 누군가에게 휘둘리는 것을 원하지 않습니다.
우리는 부드러움보다는 날카로움을 느끼게 하는 도구를 원합니다.
품위 있는 분위기를 만들어 주시면, 온보딩 팀이 줌으로 소통하는 것보다 더 빨리 배울 수 있을 것입니다.
이건 은빛 물결이 아닙니다.은빛 봉기입니다.
조용하지만 강력한 변화가 일어나고 있습니다.
AI는 붓, 노트, 부조종사가 되고 있습니다.
40년간의 회의와 알람 시계에서 벗어난 사람들은 마침내 AI를 사용할 준비가 되었습니다.
서두르거나, 고된 노동을 하는 것이 아니라, 창조하고, 연결하고, 탐험하기 위해 AI를 사용합니다.
그들에게는 허락이 필요 없어요.
그저 접근만 하면 돼요.
그러면 두 발 모두 AI에 뛰어들 사람은 누구일까?
이번 주 세 번째 고장 진단을 라이브 스트리밍하는 22살 청년이 아닐 수도 있고,
브라우저 탭을 천 개나 열어놓고 세상 돌아가는 원리를 전혀 모르는 아이가 아닐 수도 있습니다.
어쩌면 60세 여성이 서브스택을 들고 수요일마다 미용실에 예약되어 있는 걸지도 모릅니다.
70세 남성이 자신의 삶, 취향, 좋아하는 책과 영화에 대한 모든 이야기를 디지털 버전의 자기 자신에 쏟아붓는 걸지도 모릅니다.
2085년 증손자들이 자신에게 조언을 구할 수 있도록 말이죠.
그 순간을 놓치지 말자
이건 나이 때문이 아닙니다.
호기심, 자유, 유산, 그리고 이런 종류의 과대광고는 전에도 봤어라는 건강한 감정에 관한 이야기입니다.
그러니 아이들은 스크롤하게 놔두고,
친구들은 트윗하게 놔두세요.
진짜 혁명은 이미 시작됐어요.
갓 내린 커피 향과 힘들게 얻은 지혜가 느껴지는 곳이죠.
AI 열풍의 정점에 누가 오를지 궁금하세요?
회의도, 두려움도, 마법 같은 일이 일어날 때까지 모든 버튼을 누르는 데 주저함이 없는 사람들을 찾아보세요.
할머니를 찾아보세요.
당신이 가장 좋아하는 간식은 당신의 성격에 대해 무엇을 말해 줄까요?
바삭함, 달콤함, 아니면 매콤함? 간식이 당신의 내면을 드러내고 있을지도 모릅니다
간식은 그냥 간식일 뿐이라고 생각했어요. 감자칩 한 봉지, 아몬드 한 줌, 몰래 먹는 자정 초콜릿 바 하나면 하루를 위한 에너지가 되는 거잖아요, 그렇죠?
그런데 뭔가 눈에 띄기 시작했어요. 파티에서 매콤한 감자튀김을 먹는 사람들은 언제나 사람들의 관심을 사로잡는 가장 야하고 매력적인 이야기를 들려주곤 했죠.
가방에 항상 그래놀라 바를 넣고 다니던 친구 말이에요. 그녀는 계획적이고, 항상 시간을 잘 지키며, 마감일을 어긴 적이 없는 친구였어요.
저는 이런 생각을 하게 되었습니다.
우리의 간식 선택에는 맛과 개인적 선호도 외에 다른 요소가 있을까요?
간식의 심리학
간식 심리학에 대해 제가 알게 된 사실은 이렇습니다.
음식은 그저 음식이 아닙니다.
위로이자, 향수이자, 반항이며, 때로는 하나의 선언이기도 합니다.
간식이 필요할 때마다 항상 뜨겁고 버터 바른 팝콘을 찾던 절친이 있었습니다.
그러던 어느 날, 그녀는 팝콘 한 줌을 먹고 싶다는 생각이 버터 맛에만 그치지 않는다는 것을 깨달았습니다.
그녀는 다른 바삭한 간식보다 팝콘을 더 맛있게 먹었다.
돌아가신 아버지가 부엌에서 팝콘을 만들 때, 팝콘 알갱이가 금속에 부딪히는 그 순간이 그리웠기 때문이다.
그녀에게는 일종의 위로 의식과도 같았다.
우리의 음식 선호도는 유전, 양육, 심지어 현재 기분까지 다양한 요소에 의해 형성됩니다.
하지만 간식, 즉 식사 사이에 먹는 작은 한 입 크기의 간식은 특히 더 많은 것을 시사합니다.
간식은 영양 공급보다는 욕구에 더 가깝습니다.
그렇다면, 당신이 가장 좋아하는 간식은 당신에 대해 무엇을 말해 줄까요?
달콤한 것을 좋아하는 사람들: 초콜릿 애호가들
초콜릿 한 조각을 거부할 수 없는 분이라면, 잘 찾아오셨습니다.
초콜릿은 세상에서 가장 인기 있는 음식인데, 그럴 만한 이유가 있습니다.
크리미한 질감과 맛만이 중요한 것은 아닙니다.
초콜릿에는 페닐에틸아민이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 엔돌핀을 분비하게 합니다.
엔돌핀은 사랑에 빠졌을 때 뇌에 분비되는 화학 물질과 동일합니다.
그리고 이걸 들어보세요. Psychology Today에 따르면:
초콜릿뿐만 아니라 단 음식을 좋아하는 사람들은 더 호감적인 경향이 있습니다.
또한, 이러한 사람들은 공감 능력이 뛰어나고 세심한 경향이 있습니다.
당신은 감정을 더 깊이 느낄 수도 있습니다.
영화를 보면서 울기도 하고, 오래된 생일 카드를 간직하기도 하죠.
하지만 반대 측면도 있습니다.
초콜릿을 좋아하는 사람들도 스트레스로 인해 폭식하는 경향이 있습니다.
당신은 음식을 통해 스스로를 달래고, 때로는 씁쓸하게 느껴지는 세상에서 작은 달콤함을 찾습니다.
솔직히 말해서, 그게 잘못된 건 아니에요.
크런치를 찾는 사람들: 칩과 프레즐
바삭한 것을 좋아하시는 분이라면 칩, 프레즐, 팝콘 등을 생각해보세요.
후각 및 미각 치료 연구 재단의 Alan R. Hirsch 박사의 연구에 따르면, 당신은 다음과 같은 성격 특성을 가지고 있을 수 있습니다.
감자칩 애호가: 당신은 야심차고 적극적인 사람으로, 성공의 열매를 즐기고 이를 위해 일할 의향이 있습니다.
프레첼 애호가: 에너지가 넘치고 새로운 것을 좋아하지만, 획일적이고 일상적인 일은 싫어합니다.
다음 도파민 분비를 기다리느라 조금 조급해할 수도 있습니다.
스낵 크래커: 초콜릿 대신 스낵 크래커를 선호한다면, 당신은 더 사려 깊고 사색적이며, 심지어 약간 내성적이고 거만한 사람일 가능성이 높습니다.
감정적이기보다는 논리적인 경향이 있습니다.
전형적인 좌뇌형이죠.
치즈 컬: 치즈 향이 진하고, 맛있고, 중독성 있습니다.
후각 및 미각 치료 연구 재단에 따르면, 치즈 컬을 좋아하는 사람들은 도덕적이고 높은 수준의 성실성을 가진 경향이 있습니다.
매콤한 모험가들: 핫칩과 살사
매운 간식을 좋아한다면 스릴을 추구하는 사람일 수도 있습니다.
'판단과 의사결정' 저널에 발표된 연구에 따르면, 매운 음식을 좋아하는 사람들은 스릴과 감각 추구 척도에서 더 높은 점수를 받는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
당신은 마지막 순간에 여행을 예약하고, 메뉴에서 가장 이상한 것을 시도하고, 항상 모험을 즐기는 사람입니다.
매운 음식은 엔돌핀 분비를 촉진하여 자연스러운 흥분감을 선사합니다.
이 경우, 단순히 열기가 아니라 짜릿한 흥분감입니다.
하지만 중요한 건, 새로운 경험에 더 열려 있고, 더 창의적이며, 위험을 감수할 의향이 더 강해질 수도 있다는 것입니다.
스스로에게 확인하는 것도 잊지 마세요.
가끔 가장 좋은 모험은 조용한 모험이다.
건강한 간식: 견과류와 과일
만약 당신이 즐겨 먹는 간식이 아몬드 한 줌이나 바삭한 사과라면, 당신은 아마도 규율적이고 건강을 의식하는 사람일 것입니다.
2023년 Nutrients 에 발표된 연구에 따르면 건강한 간식을 선택하는 사람들은 자제력이 더 높고 미래지향적인 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
미세 플라스틱을 피하기 위해 스테인리스 물그릇을 항상 챙겨가는 사람이 바로 당신입니다.
하지만 단순히 의지만으로 되는 것은 아닙니다.
건강한 간식을 먹는 사람들은 안정감과 규칙적인 식사를 중시하는 경우가 많습니다.
다음에 무슨 일이 일어날지 아는 것에서 위안을 얻습니다.
이건 정말 초능력이 될 수 있지만, 가끔은 마음껏 즐기는 것도 괜찮아요. 인생은 디저트를 매번 거르기엔 너무 짧잖아요.
컴포트 크레이버스: 쿠키와 아이스크림
마지막으로, 쿠키, 아이스크림 또는 향수를 불러일으키는 무엇이든 찾는다면 당신은 아마도 감상적이고 약간 몽상가일 것입니다.
컴포트 푸드는 종종 어린 시절의 긍정적인 기억과 연관됩니다.
나이가 드셨다면, 아이스크림 트럭이 우리 동네로 들어오는 모습을 보는 기쁨을 기억하실지도 모릅니다.
위안음식을 좋아하는 사람들은 따뜻하고, 배려심이 많으며, 가까운 관계를 중시하는 경향이 있습니다.
당신은 오래된 생일 카드를 보관하고, 가족 전통을 사랑하고, 작은 일에서 기쁨을 찾는 사람입니다.
하지만 명심하세요. 과거에 갇히기 쉽습니다.
그 기억들을 닻이 아닌 연료로 삼으세요.
한입만 먹어도 알 수 있는 간식: 간식이 우리의 감정과 선택을 어떻게 반영하는가
그렇다면, 당신이 가장 좋아하는 간식은 당신에 대해 무엇을 말해 줄까요?
우리의 갈망은 우리의 성격을 보여주는 작은 창문입니다.
우리의 희망, 두려움, 비밀스러운 욕망 등을 보여주는 창문이죠.
다음에 간식을 먹으려고 손을 뻗을 때, 잠시 멈춰보세요. 스스로에게 물어보세요. 내가 진짜로 배고픈 건 뭘까?
물론 예외는 항상 있고, 기분에 따라 여러 개의 간식을 더 선호할 수도 있습니다.
또한, 당신이 자란 문화와 집도 간식 선호도에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
하지만 우리의 간식 습관은 성격, 감정, 심지어 과학에 의해 형성된 이야기를 말해줍니다.
그러니 다음에 간식을 먹을 때는 그저 갈망을 채우는 게 아니라 세상에 당신에 대해 알리는 것이라는 걸 기억하세요.