이미지 출처: OLEKSANDRA TROIAN/Getty Images.
- 커피에는 건강에 도움이 되는 잠재적인 효능이
많이 있으며, 이에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다.
- 전문가들은 특히 커피가 여성에게 어떤 영향을
미치는지에 관심을 갖고 있습니다.
- Nutrition 2025 컨퍼런스에서 발표된 최근
연구 결과에 따르면, 커피를 마시면 여성이 나이가 들면서 주요 만성 질환과 신체적, 정신적 한계에 부딪히지 않을 가능성이 높아질 수 있다고 합니다.
커피는 간 질환과 당뇨병 위험을 최소화하는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공할
수 있습니다 . 전문가들은 커피의 잠재적인 이점과 특정 집단에 미치는 영향에 관심을 갖고 있습니다.
여성의 경우, 건강한 노화를 위해 커피를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
최근 연구 결과에 따르면, 간호사 건강 연구(Nurses' Health Study)에 참여한 여성들은 총 카페인
섭취량과 규칙적인 커피 섭취량이 신체 기능 제한, 기억력 저하, 정신 건강 장애, 인지 장애 또는 주요 만성 질환을 경험하지 않을 가능성을 높였습니다.
이 연구 결과는 2025년 5월 31일부터 6월 3일까지 플로리다주 올랜도에서 개최된 Nutrition 2025 컨퍼런스에서 발표되었습니다.
연구진은 규칙적인 커피 섭취가 건강한 노화에 도움이 될 수 있다고 시사했습니다.
이러한 연구 결과는 아직 심사평가를 거친 학술지에 게재되지 않았습니다.
건강한 노화는 광범위한 개념이지만, 이 연구에서는 참가자가 다음 기준을 충족하는 경우 건강한 노화를 겪고 있다고 설명했습니다.
- 최소 70세까지 살다
- 11가지 주요 만성 질환이 없음
- 신체적 기능적 제한이 없음
- 정신 건강이나 인지 장애가 없음
- 기억력에 대한 불만이 없습니다.
연구진은 간호사 건강 연구(Nurses' Health Study) 의 데이터를 사용했습니다 . 이 코호트를 통해
연구진은 장기간에 걸쳐 다수의 여성으로부터 데이터를 수집할 수 있었습니다.
총 47,513명의 여성이 연구에 포함되었습니다.
연구진은 디카페인 차와 일반 차, 콜라, 그리고 디카페인 차와 일반 커피의 카페인 섭취량을 알아보기 위해 음식 섭취 빈도 설문지를 분석했습니다.
1984년과 1986년 음식 섭취 빈도 설문지의 평균을
바탕으로 기준 노출량을 결정했습니다.
연구진은 카페인 섭취량을 80밀리그램(mg) 단위로 조사했습니다.
커피는 하루 8온스(약 237ml) 컵으로, 콜라(약 377ml)는 하루 12온스(약 387ml) 컵으로 섭취하는 것으로 조사했습니다.
분석 과정에서 참가자들의 연령, 신체 활동 수준, 흡연 습관, 음주량 등의 요인을 보정할 수 있었습니다.
이 연구는 30년간의 추적 관찰을 거쳤으며, 연구진은 2014년과 2016년의 설문지를 분석했습니다.
2016년에는 연구 기준에 따라 3,700명이 넘는 여성이 건강한 노화를 경험했습니다.
카페인 섭취량은 대부분 커피에서
나왔으며, 기준 시점의 일일 카페인 섭취량 중앙값은 315mg이었습니다.
총 카페인 섭취량은 참가자들의 건강한 노화와 그 하위 영역을 경험할 가능성을 높였습니다.
카페인 공급원을 살펴보면, 일반 커피는 참가자들의 건강한 노화를 경험할 가능성을 높였습니다.
연구진은 건강한 노화 또는 그 영역과 차, 디카페인 차, 또는 디카페인 커피 섭취 사이에 연관성을 발견하지 못했습니다.
연구 결과는 또한 콜라 섭취가 여성의 건강한 노화 가능성을 실제로 감소시킬
수 있음을 시사했습니다.
하버드 대학교 공중보건대학원의 박사후 연구원이자 캐나다 토론토 대학교 의과대학 영양학과의 겸임 교수인 사라 마다비(BSc, HBSc, RD, MSc, PhD) 연구 저자는 Medical News Today 에 다음과 같은 연구 결과를 강조했습니다 .
중년기에 카페인이 함유된 커피를 적당히 섭취하면 노년기에 건강한 노화를 경험할 가능성이 약간 높아지는 것으로 나타났습니다.
건강한 노화는 단순히 노년기에 접어들었을 때 생존하는 것뿐만 아니라, 주요 만성 질환, 인지 기능 저하, 신체 장애, 또는 정신 건강 악화 없이 생존하는 것을 의미합니다.
커피를 한 잔 더 마실 때마다 건강한 노화 가능성이 약 2% 높아지는 반면, 콜라를 마실 때는 20% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
이러한 연관성은 커피의 경우 용량에 따라 다르게 나타났지만, 디카페인이나 차에서는 관찰되지 않았습니다.
이는 커피 섭취량이 적고 생리 활성 성분의 차이 때문일 수 있습니다.
이 연구는 커피 애호가들에게는 격려적인 것으로 보이지만, 그 결과를 바탕으로 확실한 결론을 내리기에는 아직 너무 이릅니다.
첫째, 해당 데이터는 여성만 포함하고 있고, 대부분이 백인 이었기 때문에 다른 집단에서도 유사한
결과가 재현될 수 있는지 확인하는 것이 도움이 될 것입니다.
또한, 다른 연령대와 건강한 노화 결과를 고려한 추가 연구를 수행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 적어도 일부 데이터는 참가자들이 건강 관련 질문에 답변한 것에 의존했기 때문에 이와 관련된 오류가 있을 수 있습니다.
또한 연구자들이 전체 결과에 영향을 미쳤을 수 있는 교란 요인을
고려하지 않았을 가능성도 있습니다.
이 연구에 대한 추가 세부 정보 또한 현재로서는 불분명합니다.
예를 들어, 다른 발표된 연구
에 따르면 설탕과 크리머와 같은 일부 커피 첨가물에 대한 정보는 이 코호트에서 확인 가능하며, 연구자들이 이 문제와 다른 커피 첨가물 시나리오를 어떻게 다루었는지, 또는 현재 연구에서 커피 종류와 같은 요인을 어떻게 고려했는지는 불분명합니다.
또한, 이들은 기준 카페인 섭취량에 초점을 맞추었기 때문에 카페인 섭취량의 변화를 고려했는지도 불분명합니다.
현재 연구에 참여하지 않은 플로리다 골수치료 의학 협회 회장인 Bruce G. Rankin , DO, CPI, FACOFP는
MNT에 다음과 같이 말했습니다.
메타분석 연구는 매일 적당량의 카페인 커피를 섭취하면 건강한 노화를 촉진한다는 이론을 더욱 뒷받침할 수 있습니다.
만약 연구 결과가 재현 가능하다면, 카페인 커피는 여성에게 장기적으로 임상적 건강상의 이점을 제공한다는 것을 시사할 것입니다.
적당한 양의 카페인 커피는 일반 대중에게 안전하다는 것은 이미 알려져 있습니다.
고혈압과 같이 과도한 카페인 섭취를 면밀히 모니터링해야 하는 질환들이 있습니다.
전반적으로, 연구 결과는 중년기에 커피를 마시는 것이 여성에게 장기적인 이점을 제공할 수 있음을 시사합니다.
또한, 탄산음료 섭취와 관련된 잠재적인 피해도 시사합니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 산부인과 전문의이자 여성 건강 전문가인 Sherry Ross 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, 임상적 의미는 카페인이 함유된 커피를 적당히 섭취하는 것의 건강상 이점을 뒷받침하며, 항산화제와 기타 생리활성 화합물을 함유하고 있으므로 건강한 노화를 위해 커피를 권장해야 한다고 말했습니다.
로스는 더 건강한 노년을 위해 건강한 생활 습관 목록에 카페인이 함유된 커피를 추가하는 것을 권장해야 합니다.
라고 제안했습니다.
이 연구는 또한 건강한 노년을 위해 설탕이
든 청량음료의 섭취를 줄이는 것이 권장되어야 함을 보여줍니다.
나이가 들면서 섭취하는 무알코올 음료는 건강하고 장수할 가능성을 높이기 위한 생활 습관 선택의 중요한 부분이 되어야 합니다.
하지만 커피의 알려진 이점에도 불구하고, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
특히 만성 질환 관리를 위해 약물을 복용하는 경우, 카페인이 다른 약물과 상호작용하거나 기저 질환에 영향을 미칠 수
있는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마흐다비는 다음과 같은 단서를 제시했습니다.
커피가 모든 사람에게 유익한 것은 아닙니다.
카페인 대사는 유전적 요인과 카페인 배출을 지연시키는 에스트로겐과 같은 호르몬 요인에 따라 크게 달라집니다.
저희의 이전 연구에 따르면 CYP1A2 유전자의 유전적 변이로 인해 카페인 대사가 느린 여성은 과다 섭취로 인한 이점을 얻지 못할 수 있으며, 오히려 부작용에 더 취약할 수 있습니다.
성별과 유전적 차이를 모두 고려한 개인 맞춤형 영양 섭취가 향후 권장 사항의 핵심이 될 것입니다.
커피는 건강에 좋은가요? 건강상의 이점, 단점 등
어떤 경우에는 커피가 건강에 좋을 수 있는데, 2형 당뇨병의 위험을 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 등의 이점이 있기 때문입니다.
전 세계적으로 전문가들은 사람들이 하루에 약 22억 5천만 잔의 커피를 마신다고
추정합니다 . 연구자들은 당뇨병 , 심혈관 질환, 염증성 장 질환, 간 질환 등의 질환에 대한 커피 섭취의 이점을 연구해 왔습니다.
이러한 주장의 일부를 뒷받침하는 증거가 있지만, 전부는 아닙니다.
커피에는 리보플라빈( 비타민
B2), 니아신(비타민 B3), 마그네슘 , 칼륨 , 그리고 다양한 페놀 화합물( 산화방지제) 을 포함한 여러 가지 유용한 영양소가 함유되어 있습니다 . 일부 전문가들은 커피에 함유된 이러한 성분들을 비롯한
여러 성분이 인체에 다양한 방식으로 유익할 수 있다고 주장합니다.
이 기사에서는 커피를 마시는 것의 건강상 이점, 그 이점을 뒷받침하는 증거, 그리고 커피를 마시는 것의 위험성을 살펴봅니다.
잠재적인 건강상의 이점
아래 섹션에서는 이러한 혜택에 대해 더 자세히 설명합니다.
커피와 당뇨병
커피는 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2014년, 48,000명 이상의 데이터를 수집한 연구진은 4년 동안 하루에 커피 소비량을 최소 1잔 늘린 사람들의 2형 당뇨병 발병 위험이 섭취량을 늘리지
않은 사람들보다 11% 낮다는 것을 발견했습니다.
에이
커피와 파킨슨병
다양한 연구에 따르면 커피와 다른 음료에 함유된 카페인이 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
한 연구팀은 하루에 4잔 이상 커피를 마시는 남성은 마시지 않는 남성보다 파킨슨병 발병 위험이 5배
낮을 수 있다는 결론을 내렸습니다.
의 결과
이 연구팀은 또한 커피를 마시는 사람들이 우울증 이나 알츠하이머병과 같은 인지 장애를 경험할 가능성이 낮다는 사실도 발견했습니다.
그러나 디카페인 커피를 마시는 것이 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 증명할 만한 충분한 증거는 없었습니다.
커피와 만성 간 질환 또는 암
2019년에는
앞서 2015년 미국 다인종 인구를 대상으로 한 코호트 연구에서는 복용량에 따라 매일 2~3잔의 커피를 마시면 참가자들의 간세포암 및 만성 간질환(CLD) 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그만큼
커피와 간 질환에 관한 2021년 연구에 대해 자세히 알아보세요.
커피와 기타 간 질환
커피를 마시는 사람들은 담석 질환 의 위험도 낮아질 수 있습니다 .
2014년 연구진은 원발성 경화성 담관염(PSC)과 원발성 담즙성 간경변(PBC) 환자들의 커피 섭취량을 조사했습니다.
이 두 질환은 간의 담관에 영향을 미치는 자가면역 질환입니다.
그들은 PSC를 앓고 있는 사람들이
PBC가 있는 사람과 없는 사람 간에 커피 섭취량에 차이가 있다는 증거는 없었습니다.
또한, 2014년의 또 다른 연구에서는 커피 섭취와 비바이러스성 간염 관련 간경변으로 인한 사망 위험 감소 사이의 연관성을 제시했습니다.
연구진은 매일 두 잔 이상의 커피를 마시면 간경변으로
인한 사망 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
커피와 심장 건강
그만큼
2018년 한 연구에서 연구자들은 하루에 3~5잔의 커피를 마시면 심혈관 질환 위험을 15% 까지 줄일
수 있다는 것을 발견했습니다 . 또한 매일 1~5잔의 커피를 마시는 것은 모든 원인으로 인한 전체 사망률을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
이미 심장마비를 겪은 사람들의 경우, 커피를 마셔도 심장마비가 재발하거나 심장마비로 사망할 위험이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 2017년 메타분석에서는 커피를 더 많이 마시는 사람들의 혈중 지질(지방)과 콜레스테롤 수치가
더 높을 수 있다는 사실도 발견했습니다 . 이러한 물질은 심장 질환 발생 위험을 높일 수 있습니다.
디카페인 커피에는 이점이 있을까요, 아니면 위험이 있을까요? 여기에서 자세히 알아보세요.
커피와 비만
커피를 마시면 체중 감량에 도움이 된다는 증거가 있습니다.
에이
그러나 이러한 결과는 재현되지 않았으므로 확정적인 결론을 내리기 어려울 수 있습니다.
커피가 비만을 줄이는 데 어느 정도 도움이 될 수는 있지만, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 자주 운동하는 것을 대체할 수는 없습니다.
일반 블랙커피(우유나 크림 없이) 100ml(약 3.3온스[oz])는 칼로리가 낮습니다 . 이는 일반적인 블랙커피
한 잔 분량이며, 칼로리는 약 2칼로리 입니다 . 하지만 크림이나 설탕을 첨가하면 칼로리가 증가합니다.
커피 원두에는 항산화제의 일종인 폴리페놀 도 함유되어 있습니다 . 항산화제는 활성산소로 인한 손상으로부터
신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활성산소는 특정 과정의 결과로 신체에서 자연적으로 생성되는 일종의 노폐물입니다.
활성산소는 체내에서 독소 역할을 하며 염증을 유발할 수 있습니다.
과학자들은 염증과 제2형 당뇨병 및 비만을 포함한 대사 증후군의 다양한 측면 사이의 연관성을 발견했습니다 .
2018년에
과학자들은 커피콩에 특정 화합물이 존재한다는 것을 증명했지만, 이 화합물이 인간의 신체에 들어가면 어떤 일이 일어나는지는 아직 불확실합니다.
커피를 많이 마시면 다음과 같은 문제가 발생할 수도 있습니다.
뼈 골절
일부 연구에 따르면 커피를 많이 마시는 여성은 뼈 골절 위험이 더 높을 수 있다고 합니다 .
반면에 커피를 많이 마시는 남성의 경우 위험이 약간 낮은 것으로 나타났습니다.
임신 중 합병증
임신 중 커피 섭취는 안전하지 않을 수 있습니다.
실제로, 과도한 커피 섭취와 유산, 저체중 출산, 조산 사이에 연관성을 시사하는 증거가 있습니다.
자궁내막증
커피를 마시는 여성은 자궁내막증 에 걸릴 위험이 더 높을 수 있지만 , 그러한 연관성을 확인할 만한
증거는 충분하지 않습니다.
위식도 역류 질환
커피를 많이 마시는 사람들은 이 질환에 걸릴 위험이 약간 더 높을 수 있습니다.
불안
카페인을 많이 섭취하면
정신 건강 상태
하나
이 연구를 진행한 과학자들은 이로 인해 성인이 되어 불안 관련 질환의 위험이 증가할 수 있다는 우려를 표명했습니다.
독성 성분에 노출
2015년, 한 연구진은 시판 커피에서 비교적 높은 수준의 미코톡신을 발견했습니다.
미코톡신은
천연물인 커피를 오염시킬 수 있는 독성 물질입니다.
어떤 사람들은 커피에 함유된 또 다른 화학 물질인 아크릴아마이드가 위험할 수 있다고 우려합니다.
자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
카페인 섭취는 어느 정도 이점을 제공할 수 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 특정 정신과 약물, 갑상선 약물, 속쓰림 약물 및 항생제와 같은 특정 약물과의 부작용
- 하루 300밀리그램(mg) 이상을 마시고 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 여성의 경우 척추뼈 손실이 발생할 가능성이 있습니다.
- 위장 문제
- 혈압 증가
- 운동 중에 커피를 마시면 심장병의 한 유형인 심근 허혈 위험이 증가합니다.
불임 문제 - 임신 중에 많은 양의 커피를 섭취하면 태아의 성장에 부정적인 영향이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 저체중아 출산이 발생할 수 있습니다. - 수유 중에 커피를 마시면 수유 중인 영유아의 과민성과 불면증이 발생할 수 있습니다.
- 탈수증이 있을 수 있지만 이는 결정적인 것이 아니며
제한적이다 과도한 카페인 섭취 - 정신분열증 이나 양극성 장애 와 같은 특정 정신 건강 상태의 증상이 악화됨
- 자살 위험 증가
커피 관련 질환 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인 중독(또는 과다 복용)
- 카페인 유발 불안 장애
- 카페인 유발 수면 장애(또는 불면증 )
- 달리 명시되지 않은 카페인 관련 장애
커피와 차에는 모두 카페인이 함유되어 있으므로, 커피와 차의 효능, 위험, 부작용이 모두 동일할 수 있습니다.
각 음료에 함유된 카페인 함량은 커피나 차의 종류에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 227ml(8온스) 커피 한 잔에는 약 95mg 의 카페인이 함유되어 있습니다.
비슷한 크기의 홍차와 녹차 한 잔에는 각각 48mg과 29mg의 카페인이 함유되어 있습니다.
사람마다 차와 커피를 마시는 방식이 다를 수 있는데, 이는 그들이 어떤 음료를 선호하는지, 얼마나 많이 마시는지에 따라 달라집니다.
2018년 한 연구에 따르면 커피와 차 소비의 긍정적 효과를 비교한 결과, 다음과 같은 이점의 차이가 나타났습니다.
|
유형 |
혜택 |
|---|---|
|
커피 |
커피는 특히 여성의 경우 심장 질환과 암으로 인한 사망 위험을 감소시킬 수 있습니다. |
|
차 |
차는 특히 남성의 심장병과 암으로 인한 사망 위험을 감소시킬 수 있습니다. |
이 연구의 전반적인 결론은 커피와 차 모두 섭취량에 따라 고유한 효능을 가지고 있으며, 이러한 효능은 남녀 간에 차이가 있을 수 있다는 것입니다.
성별에 따른 효능 차이는 커피가 성호르몬에
미치는 영향과 관련이 있을 수 있습니다.
그만큼
하지만 연구 저자들은 흡연이 커피를 마시는 것의 이점을 상쇄할 수 있다고 경고했습니다.
카페인은 커피의 중요한 성분이지만, 커피에는 다양한 성분이 함유되어 있어 마시는 방법도 다양합니다.
따라서 커피가 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 어떤 성분이 유익하고 유해한지 정확히 파악하기는
어렵습니다.
커피를 마셔서 건강상의 이점을 얻고자 하는 사람은 일일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 해야 하며, 설탕, 크림, 향료 등 건강에 해로운 첨가물을 주의 깊게 살펴야 합니다.
임산부와 골절 위험이 있는 사람은 커피를 피하는 것이 좋습니다.
섬유질이 체중 감량에 도움이 될까요? 영양사가 핵심 질문 5가지에 답합니다
체중 감량과 관련하여 많은 사람들이 단백질, 지방, 탄수화물 등 영양소 섭취량을 확인합니다.
하지만 섬유질은 흔히 간과되는 영양소입니다.
하지만
섬유질이 체중 감량 성공의 필수 요소라면 어떨까요? 섬유질 보충제가 통곡물을 대체할 수 있을까요? 이 팟캐스트에서 영양사는 섬유질에 대한 독자들의 질문에 답합니다.
요즘 인터넷에는 자연스럽게 체중 감량을 위해 단백질 섭취량을 늘리는 것에 대한 기사, 도표, 레시피가 넘쳐납니다.
30g 단백질 아침 식사부터 고단백 음료 등 다양한 방법이 있습니다.
체중 감량의 핵심은 단백질 섭취량 증가이지만, 흔히 간과되는 영양소가 있습니다.
바로 섬유질입니다.
섬유질은 소화 기능뿐만 아니라 전반적인 건강에도 필수적입니다.
연구에 따르면
섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 심장 질환을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
최근 연구에 따르면 섬유질은 체중 감량을 촉진 하고 인슐린 민감도를 높이는 데에도 도움 이 될 수 있습니다 .
그러나 통계에 따르면 미국인 중 권장 일일 섬유질 섭취량을 실제로 충족하는 사람은 5% 미만이며 , 이는 평균적으로 다음과 같습니다.
그렇다면 섬유질을 어떻게 더 많이 섭취할 수 있을까요?
이번 In Conversation 에피소드에서는 다음과 같은 뜨거운 질문들을 다룹니다.
섬유질이란 무엇이며, 우리 몸에 왜 중요한가요? 섬유질을 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 섬유질을 자연의 오젬픽이라고 부르는 것이 맞을까요?
수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 구분하고, 다양한 사람에게 이상적인 일일 섭취량을 논의해 보겠습니다.
또한 차전자피와 같은 섬유질 보충제가 통곡물과 어떻게 비교되는지 살펴보고,
건강 증진에 어떤 이점을 제공하는지 분석해 보겠습니다.
또한 섬유질이 인슐린 저항성 퇴치에 어떻게 중요한 역할을 하는지, 그리고 체중 관리 목표 달성에 어떤 역할을 할 수 있는지도 살펴보겠습니다.
이 주제와 더 자세한 내용을 논의하기 위해 공인 영양사인 리사 발렌테(Lisa Valente , MS, RD) 를 모셨습니다 . 리사는 터프츠 대학교 프리드먼 영양과학정책대학원에서 영양 커뮤니케이션 석사 학위를 취득했으며, 매사추세츠 종합병원에서 영양학 인턴십을 수료했습니다.
팟캐스트 녹음 후, MNT 독자들을 위해 리사에게 가장 좋아하는 고섬유질 음식이 무엇인지 물어보았습니다.
냉동 베리, 신선한 것도 좋지만, 냉동 베리는 과일치고는 섬유질이 좀 더 풍부해요. 게다가 냉동으로 사면 더 저렴하고 구하기도 더 쉬워요. 하루 만에 상하지 않으니까 스무디에 넣거나 오트밀이나
요구르트에 섞어 먹어도 좋아요.라고 그녀는 말했다.
리사는 두 번째 선택으로 통밀 파스타를 꼽았고 섬유질에 대한 재미있는 사실도 공유했습니다.
현미는 백미보다 섬유질이 1g 더 많지만, 통밀 파스타는 백미보다 섬유질이 훨씬 더 많아요. 저녁 식사에 섬유질이 풍부한 탄수화물을 넣어 채소나 단백질을 곁들여 먹으면 좋죠.라고 그녀는
말했습니다.
그녀의 세 번째 선택은 치아씨드였습니다.
저는 오트밀에 뿌려 먹지만, 우유나 비유제품 우유에 불린 후 과일을 조금 넣어 치아씨드 푸딩을 만들어도 돼요. 포만감이 좋고 섬유질뿐만 아니라 오메가-3 지방산과 단백질도 조금 들어 있어요. 그래서 치아씨드는 작지만 강력한 씨앗처럼 느껴져 한 번에 많은 영양소를 섭취할 수 있어요. 세 가지만 골라야 한다면, 이 세 가지가 제게는 좋은 시작점이에요.라고 그녀는 말했습니다.
커피가 콜레스테롤을 높일 수 있나요?
커피를 마시는 것은 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있지만, 추출 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
무필터 커피와 프렌치 프레스 커피는 콜레스테롤
수치를 높일 수 있지만, 인스턴트 커피와 필터 커피는 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 가능성이 적습니다.
혈청 콜레스테롤 수치가 높아질 위험은 사람이 얼마나 많은 커피를 마시는지, 카페인에 얼마나 민감한지에 따라 달라집니다.
이 기사에서는 커피에 함유된 특정 오일이 혈청(혈액) 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미치는지, 커피를 마시는 것과 관련된 위험과 이점, 그리고 콜레스테롤 수치를 관리하는 방법에
대해 설명합니다.
콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 요인은 여러 가지가 있습니다.
그러나 같은 연구에서는 커피 섭취와 심장 건강 사이에는 연관성이 없다고 밝혔습니다.
콜레스테롤 수치와 관련하여 커피 추출 방식과 종류를 고려하는 것이 중요합니다.
특정 방식으로 인해 커피 원두에 자연적으로 존재하는 오일이 걸러질 수 있기 때문입니다.
이러한 오일은
커피에 함유된 디테르펜의 양은 추출 방법에 따라 달라집니다.
예를 들어, 종이 필터를 사용하여 커피를 추출하면 대부분의 디테르펜이 필터에 남습니다.
그러나 여과하지 않은 커피의 경우,
대부분의 디테르펜이 커피 속으로 스며듭니다.
또한, 디테르펜 함량은 커피 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 사람들은 일반적으로 에스프레소를 소량으로 마시기 때문에, 이러한 종류의 커피는 다른 종류의 여과되지 않은 커피보다 디테르펜 함량이 적을 것 입니다.
커피는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있을 뿐만 아니라, 다른 건강 위험을 초래할 수도 있습니다.
예를 들어, 커피에는 카페인이 함유된 경우가 많은데 , 카페인은 부작용을 일으키거나 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있습니다.
식품의약국(FDA)에서는 다음과 같이 보고합니다.
약물 상호작용으로 인한 위험
2020년 연구에 따르면 커피는 카페인 함량으로 인해 여러 약물과 상호작용할 수 있습니다.
복용
중인 약물이 해당 범주에 속하는지 확인하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한,
카페인의 위험
FDA가 안전하다고 생각하는 카페인의 양은 다음과 같습니다.
- 불명증
- 빠른 심박수
- 두통
- 불안
- 신경 과민
- 메스꺼움
- 불행감
카페인의 다른 공급원
카페인을 함유한 다른 음료로는 차 , 탄산음료 , 에너지 드링크 등이 있습니다.
차와 탄산음료는 일반적으로 커피보다 카페인 함량이 적지만, 일부 에너지 드링크는 카페인이 함유될 수 있습니다.
에 따르면
- 파킨슨병 , 2형 당뇨병 , 알츠하이머병 위험 감소
- 높은 수준의 항산화제 를 통해 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 사망 위험 감소
- 여성의 심혈관 질환 위험 감소
또한 AHA는 카페인이 다음과 같은 효과를 가질 수 있다고 지적합니다.
- 에너지를 증가시키다
- 체중 감량 에 도움이 됩니다
- 정신 집중력 향상
- 기분을 좋게 하다
- 운동 성능 향상
카페스톨과 카와웨올은 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 건강에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤
LDL 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 동맥에 플라그가 쌓입니다.
플라그가 혈류를 막을 정도로 쌓이면 심장마비 나 뇌졸중 의 위험을 증가시켜 위험해질 수 있습니다 .
콜레스테롤은 지단백질 이라는 분자의 일부로 혈류를 통해 이동합니다 . 혈액에는 LDL과 고밀도 지단백질(HDL) 의 두 가지 주요 유형의 지단백질이 있습니다 . 어떤 사람들은 HDL을 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다.
HDL은 체내 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.
커피에는 콜레스테롤이 없지만 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
커피에 함유된 디테르펜은
특히, 커피 디테르펜은 총 콜레스테롤과 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.
식이 콜레스테롤은 LDL 수치와 밀접한 관련이 없다는 점에 유의해야 합니다.
오히려 포화지방과 트랜스지방 함량이 높은 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
하지만 식이 콜레스테롤에
대한 연구는 계속 진행되고 있습니다.
심장 건강에 좋은 생활 습관의 변화는 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요. 이 식단에는 과일 , 채소 , 통곡물 뿐만 아니라 견과류 , 올리브 오일 , 오메가-3 지방산이 함유된 생선도 포함됩니다.
또한 지방 이 많은 육류나 포장된 간식처럼 포화 지방과 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 제한하는 것도 포함됩니다 . - 규칙적으로 운동하세요. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 해당되는 경우 흡연을 중단하십시오 . 이 습관은
주요 위험 요인 심장병 에 대해서 . - 적당한 체중을 유지하도록 노력하세요. 체중이 많거나 비만인 사람이 전체 체중의 3~5%를 감량하면 HDL 수치가 증가하고 LDL 수치가 낮아질 수 있습니다.
- 스트레스를 관리하세요 . 연구에 따르면 스트레스는 콜레스테롤에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람은 다양한 약물이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 약물 복용 여부를 알아보기 위해 의사와 상담해야 합니다.
하지만 일부 사람들은 고콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 건강 문제를 가지고 있을 수 있습니다.
이러한 경우, 담당 의사는 처방약을 변경하거나 다른 치료법을 제안할 수 있습니다.
커피와 콜레스테롤에 대한 몇 가지 FAQ는 다음과 같습니다.
콜레스테롤이 높은데 커피를 마셔도 됩니까?
콜레스테롤 수치가 높은 사람은 커피를 계속 마실 수 있습니다.
하지만 다른 추출 방법을 고려하고 디테르펜 함량이 낮은 커피를 마시는 것이 좋습니다.
의사나 영양사와 상담하는 것도 도움이
될 수 있습니다.
커피를 끊으면 콜레스테롤이 낮아질까요?
커피는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만, 커피를 끊는다고 해서 콜레스테롤 수치가 크게 낮아지는 것은 아닙니다.
대신 포화지방 섭취를 줄이고, 규칙적으로 운동하고, 금연하고, 음주량을 줄이는
것을 고려해 볼 수 있습니다.
콜레스테롤이 높으면 얼마나 많은 양의 커피를 마셔야 할까요?
이는 커피 종류나 개인의 식습관 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
일반적으로 하루에 약 4잔의 커피를 마시는 것이 안전합니다.
이보다 더 많이 마시는 것은 과다 섭취일 가능성이 높습니다.
커피가 콜레스테롤 검사에 문제를 일으킬까요?
콜레스테롤 검사 전에 커피 한 잔을 마시는 것은 검사 결과에 큰 영향을 미치지 않습니다.
하지만 의사의 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.
만약 의사가 콜레스테롤 검사 전 금식을 권고한다면,
검사 전에는 금식을 하고 커피를 마시지 않아야 합니다.
커피와 콜레스테롤의 관계는 커피를 어떻게 추출하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 커피는 성별에 따라 콜레스테롤에 미치는 영향이 다를 수 있습니다.
종이 필터를 사용하면
커피의 천연 오일 함량을 최소화하여 콜레스테롤에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 일반 커피보다 여과 커피를 더 자주 선택하는 것이 좋습니다.
종이 필터를 사용하지 않고 추출하는 경우, 콜레스테롤 수치를 높이는 기름이 커피에 더 많이 들어갑니다.
콜레스테롤 수치에 대해 우려가 있는 사람은 의료 전문가와 상담해야 합니다.
비타민 D 보충제는 텔로미어 길이를 보존하여 노화를 늦출 수 있습니다.
Bowery Image Group Inc./Stocksy
- 염색체 끝부분의 보호 캡인 텔로미어는 건강한
노화에 중요한 요소입니다.
- 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 사람이
나이가 들면서 발생하는 텔로미어 단축을 최소화하는 데 도움이 되며, 따라서 나이와 생물학적 노화에 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이러한 데이터는 비타민 D의 잠재적인 보호
성분에 추가되는데, 전문가들은 이를 잠재적 위험과 추가 연구와 함께 고려해야 합니다.
미국 임상영양학 저널 에 발표된 한 연구에서는 오메가-3 지방산과 비타민 D 보충제가 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 텔로미어 단축에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았습니다.
이 연구의 저자들이 설명했듯이 텔로미어는염색체 끝부분을 보호하는 데 도움이 됩니다.
텔로미어가 짧아질 수 있습니다.
캘리포니아주 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 가정의학과 전문의인 데이비드 커틀러 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, 메디컬 뉴스 투데이와 의 인터뷰 에서 텔로미어가 너무 짧아지면 세포는 노화(분열하지 않는 상태) 또는 세포자멸사(프로그램된 세포 사멸)에 돌입합니다.
세포 활동이 없거나 사멸하는 두 가지 상태 모두 노화 및 노화 관련
질병의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다.
라고 말했습니다.
연구자들은
비타민 D 보충제가 백혈구의 텔로미어 단축을 최소화하는 데 도움이 되어 생물학적 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
이 연구에서 연구진은 VITAL 시험 의 데이터를 사용했습니다 . 이 시험에는 약 5년 동안 비타민 D3
보충제, 오메가-3 지방산 보충제, 또는 두 가지 모두를 복용한 미국 성인 대표 표본이 포함되었습니다.
이 연구는 이중 맹검 위약 대조 연구였으므로, 참가자 중 일부는 보충제를, 다른 일부는 위약을 복용했습니다.
모든 여성 참가자는 55세 이상이었고, 모든 남성 참가자는 50세 이상이었습니다.
이 데이터는 하버드 임상 및 중개 과학 센터(Harvard Clinical and Translational Science Centre)를 방문한 코호트를 구체적으로 조사했습니다.
기준 방문 및 추적 방문 시, 참가자들은 대면 평가에
참여하고 공복 혈액 샘플을 제공했습니다.
연구자들은 텔로미어 길이를 조사했습니다.
연구진은 1,000명이 넘는 참가자로부터 2,500개 이상의 샘플을 분석했습니다.
연구 시작 시점과 2년 및 4년 추적 관찰 시점의 텔로미어 길이를 조사했지만, 일부 데이터는 누락되었습니다.
그들은 다양한 공변량을 조정하는 모델을 사용하여 통계 분석을 수행했습니다.
또한 고혈압과 당뇨병과 같은 다양한 요인이 결과에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 탐색적 하위군 분석을 수행했습니다.
비타민 D 대 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산 보충제 복용군의 체질량지수(BMI)가 더 높았다는 점을 제외하면, 위약군과 중재군은 유사한 기준치를 보였습니다.
두 군 간에는 결측치 또한 유사했습니다.
비타민 D는 텔로미어 길이에
긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
비타민 D를 투여받은 참가자들은 2년과 4년차에 텔로미어 길이가 미미하게 단축되었습니다.
반면, 위약군에서는 두 시점 모두에서 상당한 텔로미어 단축이 나타났습니다.
오메가-3 지방산 보충은 텔로미어 길이에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
하위 집단 분석 결과, 콜레스테롤 약을 복용하지 않는 참가자의 경우 비타민 D가 텔로미어 길이에 미치는 영향이 유의미했지만, 콜레스테롤 약을 복용하는 참가자의 경우에는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
또한, 비타민 D는 백인이 아닌 참가자의 텔로미어 단축을 통계적으로 유의미한 수준으로 최소화했습니다.
체질량지수(BMI)와는 유의미한 상호작용이 없었지만, 연구진은 비만이 아닌 참가자들의 텔로미어 단축이 유의미하게 최소화되었음을 관찰했습니다.
또한, 오메가-3 지방산 보충제 복용은 텔로미어
길이에 대한 비타민 D의 역할에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
본 연구 대상 집단의 텔로미어 길이 분석에는 몇 가지 한계가 있습니다.
첫째, 대부분의 참가자가 백인이었고 모든 참가자가 50세 이상이었기 때문에 결과를 다른 집단으로 일반화하기 어려울 수
있습니다.
연구진은 이 연구가 이미 완료된 연구에 대한 사후 분석이며, 본래 백혈구 텔로미어 길이에 대한 보충제의 효과를 살펴보기 위해 설계된 것이 아니라는 점을 인정했습니다.
또한, 이 분석에서는 백혈구
텔로미어 길이에 대한 데이터가 없는 참가자들을 제외했습니다.
설명되지 않은 요소가 결과에 영향을 미쳤을 가능성이 있으며, 원래 연구에서 발견된 다른 한계점도 이 연구에 있을 수 있습니다.
탐색적 하위 그룹 분석 결과와 관련하여 연구자들은 신중을 기하고, 분석의 힘이 제한적임을 지적하며, 사람들이 데이터를 가설을 생성하는 것으로 보아야 한다고 말했습니다.
4년 후, 약 37%의 실종 사례가 발생했습니다.
연구진은 이러한 감소된 분석력이 오메가-3 지방산 보충제가 백혈구 텔로미어 길이에 영향을 미친다는 사실을 발견하지 못한 이유일 수 있다고 밝혔습니다.
향후 연구에서는 비타민 D가 텔로미어 길이에 미치는 영향을 규명할 수 있습니다.
예를 들어, 텔로미어 길이를 늘리는 데 도움이 되는 텔로머라제라는 효소와 비타민 D가 DNA 손상을 어떻게 예방하는지에
대한 연구가 진행될 수 있습니다.
Cutler는 또한 이 연구의 다음과 같은 한계점을 지적했습니다.
이 연구는 비교적 소수의 사람만을 대상으로 했고, 백혈구의 텔로미어만을 살펴보았으며, 이러한 텔로미어 변화가 건강에 미치는 영향을 광범위하게 살펴보지 않았습니다.
따라서 이 연구를
통해 얻을 수 있는 임상적 함의는 매우 제한적입니다.
이 연구는 비타민 D가 노화와 관련하여 잠재적으로 유익함을 시사합니다.
저자들은 이 연구에서 텔로미어 길이가 보존된 것이 3년 동안 노화를 지연시킬 수 있다는 것을 시사합니다.
맨해튼 의료소의 전문 내과 의사이자 https://www.labfinder.com/ 의 기고자인 요슈아 키노네스 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만 MNT 에 다음과 같이 말했습니다 .
이미 알고 있듯이 비타민
D는 뼈와 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여줍니다.
하지만 이 연구는 노화 및 질병 예방과 관련된 텔로미어 보존과 직접적인 연관이 있습니다.
이 연구는 비타민 D3가 단순히 뼈 건강에 도움을 주는 것 이상의 효과를 발휘할 수 있다는 일반적인 아이디어를 제시합니다.
정말 인상적입니다!
향후 연구에서 이 사실이 확인된다면, 매일 [비타민 D] 보충제를 섭취하는 것이 실제로 연령 관련 질병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다.
이는 향후 새로운 의학 지침의 토대가 될 것이며, 예방 의학에 큰 변화를 가져올 것입니다.
— 요슈아 퀴노네스, MD
그러나 비타민 D 보충제 섭취에는 잠재적인 위험도 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.
비타민 D 2,000단위는 부작용이 없을 가능성이 높지만, 비타민 D 보충제는 과다 복용 시 신장 손상 및 기타 부작용을 유발할 수 있어 어느 정도 위험이 있습니다.
비타민 D는 지용성이기 때문에
체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다.
따라서 아직 입증되지 않은 비타민 D의 잠재적인 이점은 알려진 위험과 비교 검토해야 합니다.
라고 커틀러는 말했습니다.
하루 중 일찍 운동을 시작하고 꾸준히 유지하면 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
이미지 출처: Alina Rudya/Bell Collective/Getty Images
- 연구자들은 신체의 일주기 리듬이 전반적인
건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하게 되었습니다.
- 과거 연구에 따르면, 자연스러운 수면/각성
주기를 방해하면 여러 건강 문제에 걸릴 위험이 높아질 수 있다고 합니다.
- 생체 리듬은 또한 사람이 하루 중 활동을 수행하는
시간(예: 운동 시간)을 정의합니다.
- 새로운 연구에 따르면 매일 같은 시간에 운동하는
사람들은 나이가 들면서 심혈관과 폐 건강이 개선될 수 있다고 합니다.
지난 몇 년 동안 연구자들은 신체의 일주기 리듬이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하게 되었습니다 .
과거 연구에 따르면 신체의 24시간 수면/각성 주기를 방해하면 사람의 사고력 과 집중력 에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 심장병 , 2형 당뇨병 , 비만 , 우울증 , 심지어 일부 암을 포함한 여러 건강 문제에 대한 위험이 증가할 수 있다고 합니다 .
생체 리듬은 깨어 있거나 자는 시간을 조절하는 것 외에도, 출근 시간, 다양한 식사를 하는 시간, 운동하는 시간 등 하루 중 활동을 수행하는 시간을 정의합니다 .
이전 연구에 따르면 생체 리듬은 사람의 운동 능력 과 회복 시간에 영향을 미칠 수 있습니다 . 수면/각성 주기가 흐트러지면 신체의 체온 조절 능력에 문제가 생기고 호르몬 변동이 발생하여 신체 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
이제 스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 새로운 연구 에 따르면,
매일 같은 시간에 운동하는 사람들은 나이가 들면서 심혈관과 폐 건강이 개선될 수 있다고 합니다.
이 연구를 위해 연구진은 평균 연령 76세인 약 800명의 노인을 모집했습니다.
연구 참여자들은 손목에 착용하는 가속도계를 7일 동안 착용하여 일일 활동량을 측정하고, 심폐 기능 검사를 통해 심장과 폐 건강을 평가했습니다.
플로리다 대학교 의과대학 생리학 및 노화학과 교수이자 학과장인 카린 에서 박사는 Medical News
Today에 심폐 기능은 운동에 대한 반응으로 심장, 폐, 근육이 얼마나 잘 함께 작용하는지를 측정하는 것입니다.
라고 말했습니다 .
에서는 값이 높을수록 수명이 길어지고 사망 위험이 낮아지는 것과 밀접한 관련이 있습니다.
라고 설명했습니다.
이 연구에서는 또한 다음을 평가했습니다.
보행 효율은 신체가 앞으로 걷기 위해 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지 평가하는 지표입니다. 라고 에서는 말했습니다.
효율성이 높을수록 더 멀리 걸을 수 있습니다.
이는 체력을 측정하는 또 다른 지표입니다.
연구 결과, 에서와 그녀의 팀은 참가자들이 일상의 휴식 시간에 비해 활동적인 시간대에 가장 많은 활동을 하고, 하루 중 가장 이른 시간에 최대 활동량을 보인 경우 심폐 기능과 걷기 효율성이 더 높은
것으로 나타났다고 밝혔습니다.
연구원은 활동량을 고려하더라도,
이른 시기에 최대 활동량을 달성하는 것이 더 나은 결과와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
라고 자세히 설명했습니다.
이는 하루 중 이른 시간에 움직이는 것이 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
또한, 하루 중 활동량이나 활동 폭이 건강에 좋다는 것을 발견했는데, 이는 그리 놀라운 일이 아닐 수 있습니다.
또한 과학자들은 더 나은 건강 결과는 일상 활동 패턴의 일관성과 상관관계가 있으며, 가장 많은 활동 시간이 매일 같은 시간에 발생한다는 것을 관찰했습니다.
에서는 이번 발견은 흥미로운데, 활동량을 고려했기 때문에 활동 패턴을 일관되게 유지하는 것이 건강한 결과에 기여할 가능성이 있는 활동의 추가 매개변수라는 것을 의미합니다.
라고
말했습니다.
요약하자면, 에서는 이 연구에서는 우리가 나이가 들어도 건강을 유지하려면 활동의 타이밍과 일관성에 주의를 기울이는 일일 활동 프로그램을 유지하는 것이 중요하다는 것을 발견했다고 말했습니다.
우리는 일반적으로 더 오래 살지만, 더 건강하게 살고 있지는 않습니다.
라고 그녀는 설명했습니다.
따라서 사람들이 노화 중에도 건강을 유지하거나 개선하고, 삶의 질을 향상시키며,
연령 관련 만성 질환의 영향을 줄일 수 있도록 돕는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
활동 시작 시점이 빠르고
활동이 반복될수록 활동 자체 외에도 여러 가지 이점을 얻을 수 있다고 생각합니다.
라고 에서는 덧붙였습니다.
마지막으로, 활동의 타이밍과 재현성이 우리 몸의 생체 시계 시스템과 조화를 이루어 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
저희는 수면, 통증, 인지, 정신 건강을 포함한 다른 결과들을 포함하여 일주기 활동 행동, 즉 하루 중 특정 시간대에 따른 활동 행동에 대한 임상 연구를 계속 확장하고 있습니다.
라고
그녀는 덧붙였습니다.
또한, 저희 연구실에서는 활동 시간이 노화에 따른 건강에 어떤 영향을 미치는지 기전적으로 규명하기 위한 전임상 연구를 진행하고 있습니다.
MNT는 캘리포니아주 라구나 힐스에 있는 MemorialCare Saddleback Medical Center의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자이자 전문 자격증을 소지한 중재적 심장 전문의인 Cheng-Han Chen 박사 와 이 연구에 대해 대화할 기회를 가졌습니다 .
이 연구는 일일 신체 활동 시간과 심폐 기능 측정 사이의 연관성을 발견했습니다.
라고 첸 박사는 말했습니다.
이는 궁극적으로 생리적 이점을 최적화하기 위해 운동 권장 사항을
더욱 맞춤화할 수 있음을 시사합니다.
규칙적인 운동은 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
인구 고령화에 따라 체력 향상 전략은 사회의 질병 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 신체 활동 리듬을 의도적으로 바꾸고 최적화하는 것이 더 나은 건강 결과로 이어질 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.– 첸 청한(Cheng-Han Chen), MD