인삼의 건강상의 이점은 무엇입니까?

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인삼의 효능은 사고력 향상부터 발기부전 치료, 혈당 조절까지 다양합니다.
또한 염증 감소에도 도움이 될 수 있습니다.

인삼은 다육질 뿌리를 가진 짧고 느리게 자라는 11가지 품종의 식물을 통틀어 일컫습니다.
밝은 색의 갈라진 뿌리, 비교적 긴 줄기, 타원형의 녹색 잎을 가지고 있습니다.

미국 인삼(Panax quinquefolius, L.)과 아시아 인삼(P. Ginseng)은 모두 에너지를 증진시키고, 혈당을 낮추고, 발기 부전을 조절하는 등의 효과가 있습니다.

사람들은 전통적으로 다양한 질병을 치료하기 위해 인삼을 섭취해 왔습니다.

보충제로서 효능이 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
연구자들은 인삼의 화학 성분인 진세노사이드가 인삼의 임상적 효과를 담당한다고 생각합니다.

서양 과학자와 의료 전문가들은 종종 인삼의 약효에 의문을 제기합니다.
결정적인 증거가 없다그 진정한 효과에 대해서.

인삼 제품은 품질과 잠재적인 약효가 다양합니다.
인삼 제품 구매 전에 성분을 반드시 확인해야 합니다.
일부 제품에는 인삼이 미량 또는 미미하게 함유되어 있을 수 있으며, 다른 성분이 함 된 제품도 있을 수 있습니다.

연구자들은 인삼이 다음과 같은 건강상의 이점을 가지고 있을 수 있다고 제안합니다.

에너지 증가

인삼은 약하고 피곤함을 느끼는 사람들의 신체적, 정신적 활동을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2023년 체계적 문헌 고찰 및 메타분석 결과, 인삼 한방 처방은 특히 만성 피로 환자의 피로 정도를 대조군에 비해 경미하게 개선하는 것으로 나타났습니다 . 그러나 연구 저자들은 추가적인 고품질 연구가 필요하다고 지적했습니다.

더욱 날카로운 인지 기능

에이2018년 한국어 연구5년 이상 장기간 인삼을 섭취한 노인은 인삼을 섭취하지 않은 노인에 비해 인지 기능 저하가 적은 것으로 나타났습니다.

2024년의 한 연구 에서는 인삼이 "건강한" 개인뿐만 아니라 주관적 기억 장애, 경미한 인지 장애 또는 알츠하이머병 치료제를 복용하는 초기 알츠하이머병이 있는 개인의 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다 .

그러나 저자들은 이러한 개선의 원리를 밝히기 위한 추가 연구가 필요하다고 강조했습니다.

항염 효과

인삼은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

에 따르면2020년 연구인삼의 활성 성분인 진세노사이드는 염증을 줄일 수 있는 면역 체계 의 경로를 표적으로 삼을 수 있습니다.

또한,2019 메타분석7개의 무작위 대조 시험에서 인삼 보충제가 인터루킨-6 및 종양괴사인자-알파 와 같은 일부 염증 표지자를 상당히 낮추었지만 C-반응성 단백질 과 같은 다른 표지자는 낮추지 않은 것으로 나타났습니다 .

발기부전 치료

일부 음경 환자는 발기부전을 치료하기 위해 인삼을 복용합니다 .

2021년 체계적 문헌고찰에서는 인삼 이 위약 과 비교했을 때 발기 기능이나 성교 만족도에 미치는 영향이 미미할 수 있다는 것을 시사하는 확실성이 낮은 근거가 주로 존재한다는 사실을 발견했습니다 . 그러나 저자들은 인삼이 남성의 자가 보고 성교 능력을 향상시킬 수 있다는 점도 언급했습니다.

인삼이 발기부전을 치료하는 데 믿을 만한 효과가 있는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

통계 및 기타 데이터 포인트를 공유하는 데 사용되는 언어는 상당히 이분법적 이며 , "남성"과 "여성" 또는 "남자"와 "여자"라는 용어가 혼재되어 있습니다.
일반적으로 이러한 언어는 사용하지 않지만, 연구 참여자 및 임상 결과를 보고할 때는 구체성이 중요합니다.

독감 예방

2020년의 한 연구 에 따르면, 인삼의 다양한 성분이 면역 체계에 영향을 미쳐 독감 , 감기 및 기타 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 여러 건 나왔습니다.

그러나 이 주제에 대한 추가 연구가 필요합니다.

혈당 낮추기

2020년 연구 에 따르면 진세노사이드는 혈당을 낮추고 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다 . 진세노사이드는 신체의 지질 과 혈당 분해 방식을 조절하여 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.

그러나 인삼이 당뇨병에 대한 보완 요법으로 활용될 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.
또한, 연구자들은 어떤 용량이 효과적인지에 대한 연구도 진행해야 합니다.

부작용

인삼은 일반적으로 섭취해도 안전하지만 사람들은보고했다다음과 같은 부작용이 있습니다.

• 불명증
• 간 손상
• 심한 피부 발진
• 심각한 알레르기 반응

일부 의료 전문가들은 임산부, 모유 수유 중이거나 모유 수유 중인 여성, 어린이, 유아는 인삼을 복용해서는 안 된다고 권고합니다.

아나필락시스: 증상과 대처 방법

아나필락시스는 생명을 위협할 수 있는 심각한 알레르기 반응입니다.
증상은 갑자기 나타나며 다음과 같습니다.

• 두드러기
• 얼굴이나 입의 붓기
• 쌕쌕거림
• 빠르고 얕은 호흡
• 빠른 심박수
• 축축한 피부
• 불안이나 혼란
• 현기증
• 구토
• 파랗거나 하얀 입술
• 실신 또는 의식 상실

만약 누군가 다음과 같은 증상을 보인다면:

1. 에피네프린 펜을 소지하고 있는지 확인하세요. 펜을 소지하고 있다면 펜 측면에 있는 사용 설명서를 따라 사용하세요.
2. 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실 전화번호로 전화하세요.
3. 환자가 앉은 자세에서 눕는 자세로 이동하도록 도와주십시오. 구토를 한 경우, 옆으로 눕히십시오.
4. 응급구조대가 도착할 때까지 그들과 함께 있어주세요.

어떤 사람들은 에피네프린 주사를 두 번 이상 맞아야 할 수도 있습니다.
증상이 5분에서 15분 안에 호전되지 않거나 재발하는 경우, 에피네프린 펜을 하나 더 가지고 있다면 사용하세요.

상호작용

인삼상호 작용할 수 있습니다와 함께수행원 :

• 페넬진은 모노아민 산화효소 억제제(MAOI) 의 일종입니다.
  
• 당뇨병 약물
• 와파린 과 같은 혈액 희석제
• 면역억제제 와 같은 암 치료에 도움이 되는 약물

하지만 위 목록이 모든 것을 포함하는 것은 아닙니다.
의사와 상담 없이 인삼과 약을 동시에 복용해서는 안 됩니다.

» 자세히 알아보기: 약물 상호 작용에 대해 알아야 할 사항

사람들은 인삼을 어떻게 섭취하나요?

사람들은 다양한 방법으로 인삼을 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 인삼 뿌리를 생으로 껍질을 벗기고 씹거나, 음식에 넣거나, 뜨거운 물에 담가 인삼차를 만들기도 합니다.

인삼의 다른 형태는 다음과 같습니다.

• 사람이 음식이나 음료에 첨가할 수 있는 건조 분말 또는 추출물
• 의사
• 캡슐

처음으로 인삼을 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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생강: 사용법, 이점 및 영양

사람들은 고대부터 생강을 요리와 약재로 사용해 왔습니다.
생강은 메스꺼움과 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
생강은 항산화 및 항균 효과와 같은 다른 건강상의 이점도 가지고 있습니다.

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사람들은 일반적으로 요리나 허브차에 생생강이나 말린 생강을 넣고 사용하고, 어떤 사람들은 건강상의 이점을 위해 생강 보충제를 복용합니다.

생강 뿌리는 Zingiber officinale 식물에서 유래하며 중국과 인도 의학에서 사용되었습니다.
수천 년.

생강은도움이 되다메스꺼움과 구토 및소화를 돕다 생강뿌리에 함유 된 항산화제 와 기타 영양소는 관절염 , 염증 , 그리고 다양한 감염을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강은 또한 당뇨병 , 암 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 생강의 건강상 이점과 그 이유를 뒷받침하는 연구 결과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

이익

생강은 항염증, 항균, 항바이러스 효과가 있을 수 있습니다.
생강의 잠재적인 약효는 다음과 같습니다.

가스 감소 및 소화 개선

에 따르면2018년 리뷰여러 연구에서 소화 과정에서 장내에서 생성되는 가스에 대한 생강의 효과를 조사했습니다.
이 연구는 생강의 효소가 이 가스를 분해하고 배출하는 데 도움을 주어 불편함을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 시사합니다.

또한, 연구에 따르면 생강은 소화관의 운동을 증가시키는 데 도움이 되어 변비를 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 .

생강도 있는 것 같습니다유익한 효과소장에서 소화를 돕는 효소인 췌장 리파아제에 관한 것입니다.

소화에 도움이 되는 다른 음식은 무엇일까요? 여기에서 알아보세요.

메스꺼움 완화

2020년의 한 연구 에 따르면 생강은 메스꺼움을 완화 하고 암 치료 후 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2016 년 연구 에 따르면 냄새를 유발하는 진저롤과 쇼가올은 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 효과적이라고 합니다.
그러나 이러한 화합물의 함량은 생강의 종류에 따라 다를 수 있습니다.
연구진은 말린 생강, 신선한 생강, 그리고 가루 생강차 순으로 진저롤 함량이 가장 높았다고 밝혔습니다.

이 검토에서 분석한 한 연구에는 성인 암 환자 576명이 포함되었습니다.
과학자들은 0.5g과 1.0g의 용량이 메스꺼움을 줄이는 데 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.

분석된 7건의 연구 중 5건은 생강이 유익한 것으로 나타났고, 2건은 유익한 결과를 발견하지 못했습니다.
본 연구의 저자들은 이러한 엇갈린 결과는 생강의 형태와 조리 방법의 차이에서 기인할 수 있다고 주장합니다.

또한 그들은 생강이 메스꺼움과 기타 위장 문제에 미치는 효과를 완전히 이해하기 위해 인간을 대상으로 추가 연구를 실시할 것을 요구했습니다.

여기에서 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 알아보세요.

면역 체계 지원

많은 사람들이 감기나 독감 에 걸렸을 때 회복하는 데 생강을 사용합니다 . 하지만 이러한 효과를 뒷받침하는 증거는 대부분 일화에 불과합니다.

더 오래된2013년 연구연구진은 인간 세포 내 특정 호흡기 바이러스에 대한 생생강과 건조생강의 효과를 조사했습니다.
연구 결과에 따르면 생생강은 호흡기 보호에 도움이 될 수 있지만, 건조생강은 이러한 효과가 없는 것으로 나타났습니다.

에이2017년 대규모 횡단면 연구생강을 매일 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있다고 합니다.
이는 만성 질환을 예방하고 감기나 독감과 같은 다른 질병의 회복을 도울 수 있습니다.

2019년에 실시된 소규모 연구 에서는 흡연자와 비흡연자에게 생강 추출물이 미치는 영향을 조사했는데, 생강 추출물을 매일 섭취하면 비흡연자에게서 항체 반응이 더 강하게 나타나는 것으로 나타났습니다.

그러나 생강이 면역 체계에 미치는 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

어떤 음식과 음료가 목 통증을 완화하는 데 도움이 될까요? 여기에서 알아보세요.

염증 감소

2015년의 한 연구 에서는 골관절염 으로 인한 염증을 치료하는 데 생강을 경구로 섭취하는 것이 "적당히 효과적이며 비교적 안전하다"는 결론을 내렸습니다 .

그러나 저자들은 메타분석에 포함된 연구의 규모가 작았고 일반 대중을 대표하지 못할 수도 있다고 지적했습니다.

한편, 2017년 16건의 임상 시험을 검토한 결과 생강의 식물성 화학 성분이 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
저자들은 또한 생강 추출물의 가장 효과적인 용량과 종류에 대한 추가 연구를 촉구했습니다.

항염식이요법이란 무엇인가요?

통증 완화

생강완화될 수 있습니다진저올 성분의 항염 및 진통 효과를 통해 통증을 완화합니다.

2016년 한 연구 에서는 생강이 생리통 (생리 직전이나 생리 중 통증)을 완화하는 데 특히 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다 . 그러나 저자들은 자신들이 검토한 연구들이 규모가 작거나 질이 좋지 않은 경우가 많았다는 점을 인정합니다.

생강 섭취와 통증 완화 사이의 연관성을 완전히 탐구하려면 더 많은 연구가 필요할 것입니다.

통풍 으로 인한 통증에 어떤 음식이 도움이 될까요 ? 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

심혈관 건강 지원

생강 추출물이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

에이2017년 연구4,628명을 대상으로 한 연구에서 생강을 매일 섭취하면 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 , 뇌혈관 질환 , 지방간 질환 을 비롯한 만성 질환을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
저자들은 생강이 예방 요법으로서의 잠재력을 가질 수 있다고 결론지었습니다.

생강이 심혈관 질환 환자의 치료에 도움이 되는지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

그 사이에 작은2016년 연구생강 추출물이 당뇨병 쥐의 심장 이상 발생을 감소시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
저자들은 이러한 감소가 부분적으로는 추출물의 항산화 특성에 기인할 수 있다고 언급했습니다.

암 위험 감소

생강은 단백질이나 다른 영양소를 공급하지 않지만, 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.
연구이러한 이유로 생강은 다양한 유형의 산화 스트레스를 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

산화 스트레스는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
너무 많다활성산소는 체내에 축적됩니다.
활성산소는 신진대사와 기타 요인에 의해 생성되는 독성 물질입니다.

활성산소가 체내에 축적되면 세포 손상을 유발하여 류마티스 관절염, 심장마비, 만성 염증, 암 등의 질환으로 이어질 수 있습니다.
식이 항산화제는 체내 활성산소 제거에 도움을 줄 수 있습니다.

에이2015년 리뷰생강은 대장암 , 위암, 췌장암, 간암 등 위장관계의 특정 암에 효과가 있을 수 있다고 합니다 .

이 리뷰에서는 생강이 특정 유형의 암에서 암세포의 성장을 억제하거나 다른 유형의 암세포의 사멸에 기여할 수 있다는 결론을 내렸습니다.

항산화 성분을 함유한 다른 음식은 무엇일까요? 여기에서 확인해 보세요.

영양 및 복용량

생강은 항산화제의 좋은 공급원이지만, 비타민 , 미네랄, 칼로리는 많이 제공하지 않습니다 .

농무부에서 언급했듯이 생강 2티스푼은 다음과 같은 효과를 제공합니다.
4칼로리그리고 어떠한 영양소도 상당량 함유되어 있지 않습니다.

생강에 대한 대부분의 연구는 250밀리그램(mg)에서 1g 사이의 복용량을 하루 1~4회 복용하는 것을 대상으로 했습니다.

식품의약국(FDA)은 생강뿌리가 일반적으로 안전하다고 간주하며 승인된 일일 섭취 권장량은 최대4g.

생강수에는 어떤 효능이 있을까요? 여기에서 확인해 보세요.

위험

FDA는 생강을 식단에 넣어 섭취하는 것이 안전하다고 생각하지만, 약이나 보충제로 사용하는 것을 보장하거나 규제 하지는 않습니다 .

연구원들생강의 많은 성분을 조사하지 않았습니다.
또한, 생강의 치유력에 대한 일부 주장은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.

식단에 생강을 더 추가하거나 생강 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 일부 보충제는 약물과 상호작용하거나 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

생강 보충제와 기타 생강 제품은 온라인에서 구매할 수 있습니다.

테이크아웃

일부 연구에 따르면 생강은 소화 건강을 개선하고, 염증을 줄이며, 통증을 완화하는 등 여러 가지 효능이 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 연구에서는 종종 매우 높은 용량의 추출물을 시험합니다.
단순히 식단에 생강을 더 많이 첨가한다고 해서 건강에 긍정적인 효과를 경험하지 못할 수도 있습니다.

또한 생강의 건강상 이점을 조사한 연구는 규모가 작거나 결론이 불분명한 경우가 많습니다.
생강 보충제의 효과와 안전성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

큐:

임신 중에 생강을 먹어도 안전한가요?

에이:

에이메타 분석생강은 임신 중 메스꺼움을 관리하는 안전한 방법인 것으로 나타났습니다.
임신 유산이나 속쓰림, 피로와 같은 증상의 위험을 증가시키지 않는 것으로 보입니다.

생강 추출물은 하루 1,500mg 이하로 섭취하세요. 생강은 차, 쫄깃한 사탕, 딱딱한 사탕으로도 섭취할 수 있습니다.

나탈리 버틀러, RD, LD

답변은 의료 전문가의 의견을 반영합니다.
모든 내용은 정보 제공 목적으로만 제공되며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다.

어떻게 하면 에너지 수준을 높일 수 있나요?

자주 피곤함을 느끼고, 더 활력 넘치고 시간을 더 효율적으로 활용하고 싶으신가요? Medical News Today 에서 더 깨어 있는 기분을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 읽어보세요.

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낮 동안 더 활력을 느끼려면 어떻게 해야 할까요?

우리 중에 그저 일을 끝내고 싶을 때, 종종 최악의 순간에 피곤함 이나 에너지 부족을 경험하지 않은 사람이 누가 있을까요 ?

저는 사무실에서 근무하는 동안에도 업무 시간 외에 하고 싶은 사이드 프로젝트가 많은데, 그중에서도 저는 하루 만에 하고 싶은 모든 것을 다 이룰 수 없다는 사실에 좌절감을 느끼고 에너지가 낮은 편입니다.

피곤함과 에너지 고갈을 느끼는 이유는 수면 부족이나 직장 스트레스 와 같은 간단한 것부터 만성 질환을 앓거나 만성 질환 치료를 받는 것과 같은 훨씬 더 복잡한 것까지 다양합니다.

만성 질환으로 인한 피로를 극복하는 것은 어려울 수 있지만, 좋은 생활 습관을 들이면 매일 활력을 최대한으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 깨어 있고 기민하게 지내는 방법에 대한 팁을 계속 읽어보세요.

1. 식단에 주의하세요

우리의 주요 에너지원 중 하나는 당연히 우리가 먹는 음식입니다.
따라서 에너지 수준을 높이려면 건강하게 먹고 가장 영양가 있는 음식을 식단에 포함해야 합니다.
우리는 음식에서 얻을 수 있는 에너지를 칼로리 로 측정합니다 .

칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸은 움직일 "연료"가 부족하여 피곤함을 느낄 수 있습니다.
하지만 칼로리를 너무 많이 섭취하면 시스템에 과부하가 걸려 결국 몸이 나른해질 수 있습니다.

따라서 상쾌함을 느끼고 행동할 준비가 되려면 칼로리 섭취 측면에서 균형을 유지하는 법을 배워야 합니다.

공식적인가이드라인질병예방건강증진국(Office of Disease Prevention and Health Promotion)의 2015-2020년 자료에 따르면 여성은 하루 1,600~2,400칼로리, 남성은 하루 2,000~3,000칼로리를 섭취해야 한다고 합니다.
정확한 섭취량은 연령, 체중, 키에 따라 달라집니다.

하지만 에너지는 단순히 칼로리의 양만이 아니라 그 질도 중요합니다.
어떤 음식은 에너지를 공급하지만 영양가는 거의 없거나 전혀 없습니다.
즉, 건강한 에너지 저장량을 유지하지 못하고 장기적으로 해로울 수 있습니다.

이러한 음식은 소위 빈 칼로리 의 원천이며 , 일반적으로 사탕, 칩, 소다와 같은 가공식품과 고도 가공식품이 포함됩니다.

에너지 식품

하지만 피곤하고 긴급하게 에너지가 필요할 때 식단에 추가하고 싶은 특정 음식이 무엇이 있을까요?

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낮 동안 더 많은 에너지를 얻으려면 통곡물, 견과류, 과일, 잎이 많은 채소를 식단에 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다.

하버드 의과대학이 작성한 건강 보고서 에 따르면 특정 음식이 사람의 에너지 수준을 어떻게 변화시키는지에 대한 연구는 거의 없지만, 일부 음식이 다른 음식보다 지구력을 높이는 데 더 도움이 될 수 있다는 점은 인정합니다.

따라서 하버드 전문가들은 "저혈당지수" 식품을 섭취할 것을 권장합니다 . 즉, 우리 몸에서 설탕이 천천히 분해되는 식품을 말합니다.

즉, 이러한 음식에서 얻은 에너지는 점진적으로 방출되어 우리가 더 오랫동안 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

이러한 음식에는 통곡물, 견과류, 일부 과일(특히 포도, 사과, 오렌지, 복숭아, 배, 자몽)과 섬유질 함량이 높은 채소 및 콩류(완두콩, 콩, 잎이 많은 채소)가 포함됩니다.

연구에 따르면 바나나는 훌륭한 에너지원이 될 수 있습니다.
예를 들어,연구 PLOS One 에 게재된 연구 에 따르면, 자전거 타는 사람의 경우 스포츠 음료보다 바나나를 먹으면 에너지를 더 잘 유지하고 신진대사 회복을 돕는 것으로 나타났습니다.
스포츠 음료에는 이상적인 에너지 "믹스"가 들어 있다고 합니다.

또한, 컨디션이 좋지 않다면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
피로는 탈수 증상 일 수 있으므로, 하루 종일 충분한 물을 마시면 피로감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피를 마실까 말까?

많은 사람들에게 커피는 생각만큼 잠이 오지 않을 때 가장 먼저 떠오르는 해결책입니다.
하지만 커피가 정말 우리에게 더 활력을 주는 것일까요? (이 글을 쓰는 지금, 저는 오늘 세 번째 커피의 마지막 한 모금을 음미하고 있습니다.
그러니 이 질문에 대한 답이 "네"이기를 간절히 바랍니다.)

하버드 의대 보고서의 저자는 커피, 차, 코코아에 자연적으로 함유된 카페인이 집중력을 향상시키고 뇌를 더 경계하고 수용적으로 만드는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

카페인은 또한 맥박을 증가시켜 잠시 동안 체력을 강화시켜 줄 수 있습니다.

하지만 저자들은 이런 효과가 습관적으로 술을 마시는 사람(저 같은 사람)에게는 나타나지 않을 수 있다고 경고합니다.
왜냐하면 그들의 몸은 이 물질에 대한 내성을 가지고 있을 수 있기 때문입니다.

또한, 매일 마시는 커피에서 충분한 에너지를 얻지 못한다고 생각하는 사람들은 점차 커피 섭취량을 늘리고 카페인에 의존하게 될 수 있으며, 이는 아무런 이점 없이 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다.

그러나 커피 한 잔이 나른함이나 오후의 침체에 대한 가끔의 해결책일 뿐인 사람들에게는연구실제로 가장 좋은 효과를 얻으려면 하루 중 어느 시간에 커피를 마셔야 하는지 결정했습니다.

정답은? 아침 10시 30분, 아니면 적어도 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이에 커피를 마시는 것입니다.
신진대사를 조절하는 호르몬인 코르티솔 수치가 가장 높을 때입니다.

연구에 따르면, 이렇게 하면 카페인이 신체에 미치는 효과가 극대화될 수 있다고 합니다.

2. 가벼운 운동을 하세요

가끔은 업무 중간에 몸이 나른해지고 뇌가 '멈추는' 느낌이 들기도 합니다.

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몸이 나쁠 때는 일어나서 운동을 해보세요.

그럴 때는 의자에서 일어나 몸을 살짝 스트레칭한 뒤 사무실을 돌아다닌 다음, 서서 일하는 책상에 앉아 계속 일하는 것이 도움이 됩니다.

조금만 움직여도 활력이 생기는 건 당연한 일이죠.

하버드 의대의 전문가들이 보고서에서 설명했듯이, 운동은 에너지가 고갈되었을 때 가장 먼저 하고 싶은 일은 아닐 수 있지만, 신체와 정신을 여러 가지 중요한 면에서 자극합니다.

첫째, 어떤 형태의 운동이든 세포 수준에서는 근육에 더 많은 에너지를 생산하는 단위가 형성되어 신체가 활동을 지속할 수 있게 됩니다.

운동은 또한 "신체의 산소 운반 능력을 증가"시키고 혈액 순환을 촉진시켜, 산소가 신체의 모든 부위에 더 빨리 도달하여 "영양"을 공급합니다.

게다가 적당히 섭취하면 스트레스 호르몬이 분비되어 활력과 경계심이 높아지는 효과도 있습니다.

"하지만 어떤 종류의 운동을 해야 할까요?" 보고서 작성자들은 질문한 뒤 간단히 말해, 어떤 운동이든 괜찮지만 어떤 종류의 신체 활동을 해야 한다고 설명합니다.

" 이것에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 허비할 필요는 없습니다.
운동과 에너지에 관해서는 실패할 가능성이 거의 없습니다.
그리고 효과를 보기 위해 몇 마일을 달리거나 지칠 때까지 운동할 필요는 없습니다."

15년 동안 수백 명의 참가자를 대상으로 한 최근 연구에 따르면, 매일 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 하면 건강을 유지하는 데 도움이 되며 장기적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

3. 요가, 명상을 위한 시간을 따로 마련하세요

요가 와 명상을 하는 것도 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 수련은 마음챙김 호흡과 같은 기법에 중점을 두어 평온한 상태를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.

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요가와 명상은 스트레스와 피로를 막는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

따라서 피로감이 (적어도 부분적으로나마) 스트레스 증가로 인한 것이라면, 일상적인 "셀프 케어" 접근법으로 요가나 명상을 시작하면 스트레스 요인에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작년에 실시된 한 연구 에 따르면 명상과 요가를 수행하는 사람들은 면역 체계가 더 뛰어나고 스트레스와 불안 에 직면해도 회복력이 뛰어난 것으로 나타났습니다 .

또 다른 연구에 따르면, 25분간 요가나 명상을 하는 것과 25분간 조용히 책을 읽는 것만으로도 기분이 좋아지고, 에너지 수준과 실행 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

요가의 건강상 이점을 조사한 연구를 검토 한 결과 , 요가는 상당히 고강도 활동을 하는 사람들의 스트레스에 대한 회복력을 향상시키고, 불안을 줄이며, 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 결론이 나왔습니다 .

4. 업무 위임하는 법을 배우세요

이것은 파트너, 부모 또는 헌신적인 직업인 등 너무 많은 역할을 맡아온 우리 중 많은 사람에게는 가능한 옵션이 아닐 수도 있습니다.

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더 나은 균형을 이루기 위해 일부 집안일을 위임해보세요.

우리는 설거지 같은 아주 사소한 일상의 집안일에서부터 여러 가지 영향을 미치는 중요한 업무 프로젝트와 같은 덜 일상적인 일들에 이르기까지 책임감에 짓눌리는 느낌을 받을 수도 있습니다.

그러나 이러한 책임 중 일부를 재분배할 적절한 전략을 찾지 못하면, 적어도 때때로는 번아웃과 일상생활 속의 끊임없는 피로감으로 이어질 수 있으며, 이는 생산성과 행복에 전혀 도움이 되지 않습니다.

연구에 따르면 , 싫어하는 집안일에 대한 걱정을 멈추게 해주는 서비스에 투자해 정신적, 육체적 과부하를 겪지 않는 사람들은 전반적인 웰빙이 더 높다고 합니다.

캐나다 밴쿠버에 있는 브리티시 컬럼비아 대학교 심리학과 교수인 엘리자베스 던은 "우리의 연구에 따르면 사람들은 불쾌한 경험에서 벗어날 길을 돈을 쓰는 것을 고려해야 합니다.
"라고 설명합니다.

5. 수면을 과소평가하지 마세요

마지막으로, 낮 동안의 피곤하거나 스트레스가 많은 활동으로 인한 피로를 예방하고 회복하기 위해 밤에 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

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충분한 수면을 취하는 것이 최우선 순위가 되어야 합니다.

이것이 가장 명백한 조언일지 모르지만, 우리 중 많은 사람은 수면 시간이 짧아지거나 수면이 방해받는 것이 에너지 수준과 건강, 그리고 전반적인 웰빙에 미치는 영향을 과소평가하는 경우가 많습니다.

연구에 따르면 수면 장애는 다음과 관련이 있습니다.
신경퇴행,정신 건강 문제가 생기고 걱정이 많아진다 .

우리에게 필요한 수면 시간은 나이와 기타 요인에 따라 크게 달라집니다.
하지만 성인은 평균적으로 약7~9시간 상쾌함을 느끼려면 하룻밤에 한 번씩.

질병통제예방센터(CDC)에서는 좋은 잠을 자기 위해서는 다음과 같은 자세를 취해야 한다고 제안합니다.
건강한 일상. 여기에는 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 거의 같은 시간에 일어나는 것이 포함됩니다.
그리고 네, 주말에 늦잠을 자지 않는다는 뜻입니다!

또한 잠자리에 들기 직전에는 스마트폰, 노트북, 태블릿 등 밝은 화면에 노출되는 것을 피하라고 조언합니다.
이는 자연적인 생체 시계를 방해하여 피곤하고 잠을 자고 싶어도 깨어 있는 상태를 지하게 만들기 때문입니다.

간단히 말해서, 이 스포트라이트에서 얻을 수 있는 핵심 요점은, 만약 여러분이 필요하다고 생각하는 만큼의 에너지가 부족하다면, 자신의 필요를 잘 알고 그것을 우선시해야 한다는 것입니다.

카페인은 단기적으로는 각성 효과를 높여줄 수 있지만, 에너지 자원을 충분히 유지하는 지름길은 없습니다.
따라서 스트레스에 대처하고 에너지 고갈을 예방하는 데 도움이 되는 건강한 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다.

로디올라 로제아의 건강상의 이점은 무엇입니까?

연구에 따르면 로디올라 로제아(홍경천)는 스트레스 감소, 불안 및 우울증 치료, 정신적·신체적 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 효능을 확실히 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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홍경천은 유럽과 아시아의 추운 고산지대에서 자라는 꽃초입니다.
북극뿌리, 황금뿌리, 왕관뿌리, 장미뿌리 등의 이름으로 불립니다.
한의학에서는 홍경천이라고 합니다.

전통 의학을 실천하는 사람들은 수년간 로디올라를 사용해 왔습니다.
도움이 될 수 있습니다불안과 우울증 증상을 완화하고, 스트레스 내성을 키우며, 운동 능력을 향상시킵니다.
그러나 국립 보완 및 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)는 로디올라를 건강 관련 용도로 권장할 만한 충분한 근거가 없다고 밝혔습니다.

이 기사에서는 로디올라의 잠재적 건강상 이점에 대한 최근 연구 결과를 논의합니다.

보완 및 대체 의학에 대한 참고 사항

일부 보완 및 대체 의학(CAM) 형태는 건강상의 이점이 입증되었지만질병통제예방센터(CDC)보완대체의학(CAM)을 시작하기 전에 항상 의사와 상담할 것을 권장합니다.
특히 특정 질환으로 약물을 복용 중인 경우, 특정 보완대체의학(CAM)은 약물과 상호작용할 수 있으므로 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 일부 보충제는 표준 항암 치료의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

스트레스 감소를 위한 로디올라

로디올라는 '적응원'입니다.
즉, 신체가 스트레스 에 적응하는 데 도움이 되는 물질입니다 .

에이2022년 리뷰로디올라가 스트레스 및 스트레스 유발 질환에 미치는 영향에 대한 연구를 살펴보았습니다.
저자들은 로디올라가 신체적, 정신적 스트레스에 대한 신체의 회복력을 높이는 데 비특이적인 방식으로 작용한다는 결론을 내렸습니다.
또한 스트레스로 인해 손상될 수 있는 신체 기능을 정상화하는 데에도 도움을 줍니다.

연구자들은 로디올라가 신경전달물질과 엔돌핀을 포함한 스트레스 반응 체계의 수준과 활동에 영향을 미친다고 제안했습니다.

로디올라는 스트레스 증상에 유망한 치료제이기는 하지만, 사람들이 로디올라로부터 어떤 혜택을 얻을 수 있는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

인지 능력 향상을 위한 로디올라

일부 사람들은 기억력, 집중력 등 인지 능력을 향상시키기 위해 로디올라를 복용합니다.

에 따르면2022년 리뷰로디올라는 감정을 진정시키고 인지 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.
이러한 효과는 신체적, 정신적 능력을 향상시키고 장기적으로 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에이2018년 리뷰연령 관련 질병을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있다고 합니다.

우울증과 불안에 대한 로디올라

의사들은 우울증과 불안을 치료하기 위해 항우울제를 처방하는 경우가 많습니다 . 하지만 많은 사람들이 이러한 약물의 효능보다 더 큰 부작용을 경험합니다.

2020년 연구 에서 경증에서 중등도 우울증을 앓고 있는 사람들은 다음 중 하나를 선택했습니다.

• 세르트랄린(졸로프트) 1정과 위약 캡슐 2정
• 세르트랄린 1개와 로디올라 캡슐 1개
• 세르트랄린 1개와 로디올라 캡슐 2개

12주 후, 로이돌라 캡슐을 복용한 두 그룹 모두 위약 복용 그룹보다 우울증 점수가 더 크게 개선되었습니다.
로이돌라 캡슐 두 개를 복용한 그룹이 전반적으로 가장 큰 개선을 보였습니다.

저자들은 로디올라가 처방 항우울제를 사용할 수 없거나 사용하기 꺼리는 사람들에게 안전하고 효과적인 대안이 될 수 있다고 결론지었습니다.
로디올라와 항우울제를 동시에 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

신체 성능 향상을 위한 로디올라

일부 사람들은 신체적 성능을 향상시키기 위해 로디올라 보충제를 섭취합니다.

에이2022년 리뷰로디올라가 신체 기능에 미치는 영향에 초점을 맞춘 10건의 연구를 살펴보았습니다.
저자들은 대부분의 연구에서 다음과 같은 긍정적인 효과가 발견되었다고 언급했습니다.

• 통증과 근육 손상 감소
• 골격근 손상 개선
• 로디올라의 항산화 특성으로 인한 산화 스트레스 감소
• 향상된 폭발력(짧은 시간 안에 최대의 힘을 낼 수 있는 능력)
• 부작용 없음

이 연구는 로디올라가 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
하지만 이를 확실히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

로디올라 복용 방법

로디올라는 다음을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다.

• 캡슐
• 정제
• 건조 분말
• 액상 추출물

추출물의 복용량과 양은 브랜드와 제품 유형에 따라 다릅니다.

미국 식품의약국(FDA)은 허브와 보충제를 의약품이 아닌 식품으로 규제하기 때문에 제조업체가 각 성분을 제품에 얼마나 많이 함유하고 있는지, 또는 얼마나 섭취해야 하는지 항상 명확하게 알 수는 없습니다.
또한 품질이나 순도에도 문제가 있을 수 있습니다.

일부 연구에서는 연구자들이 특정 목적에 맞춰 투여한 복용량을 나열하지만, ​​사람들은 다른 용도에 따라 다른 강도의 약초를 복용할 수 있습니다.

로디올라를 복용할 때는 제조사의 지침을 따르는 것이 가장 좋으며, 명시된 복용량을 초과하지 않도록 주의하세요.

로디올라의 위험과 부작용

미국 정신 건강 협회(MHA) 에 따르면 , 로디올라는 부작용을 거의 일으키지 않습니다.
그러나 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 동요
• 불안
• 두통
• 불명증
• 알레르기
• 과민성
• 혈압 상승
• 가슴 통증

로디올라를 임신 중이나 모유 수유 중에 복용하는 것이 안전한지는 불확실합니다.

로디올라는 8세에서 12세 어린이가 소량 복용해도 안전할 수 있습니다.
의사나 자격을 갖춘 약초 전문가와 상담하여 조언을 구하는 것이 좋습니다.

약물 상호작용

MHA는 로디올라가 다음 약물과 상호작용할 수 있다고 제안합니다.

• 사람들이 우울증에 복용할 수 있는 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
• 항생제
• 항불안제
• 항우울제
• 피임약
• 당뇨병 약
• 갑상선 약물
• 혈액 희석제

요약

일부 유망한 연구에 따르면 사람들은 로디올라를 사용해 정신적, 신체적 성능을 개선하고, 우울증과 불안 증상을 줄이며, 스트레스와 스트레스로 인한 건강 문제를 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 효능을 사람에게서 입증하는 대규모 연구는 부족합니다.
하지만 이 허브는 부작용 위험이 낮아 특정 부위의 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 매력적인 선택입니다.

에센셜 오일을 먹어도 안전한가요?

일부 에센셜 오일은 식품에 사용하기에 "일반적으로 안전하다고 인정"되지만, 원액 그대로 섭취해서는 안 됩니다.
특정 에센셜 오일을 식품에 사용하기 전에 항상 안전성을 확인해야 합니다.

사람들은 더 나은 소화나 요리의 풍미 향상 등 잠재적인 이점을 얻기 위해 음식이나 보충제로 에센셜 오일을 섭취하고 싶어할 수 있습니다.

하지만 에센셜 오일을 먹거나 마시는 것은 자극이나 독성을 포함한 위험을 초래할 수 있으며, 특히 과다 섭취하거나 원액 그대로 희석하지 않을 경우 더욱 그렇습니다.
티트리 오일이나 유칼립투스 오일과 같은 일부 에센셜 오일은 독성이 있어 절대 섭취해서는 안 됩니다.

연구에 따르면 건강상의 이점이 있는 것으로 나타나지만, 미국 식품의약국(FDA)은 에센셜 오일의 순도나 품질을 감독하거나 규제하지 않습니다.
에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하고 해당 브랜드 제품의 품질을 조사하는 것이 중요합니다.

에센셜 오일을 먹어도 안전한가요?

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이아나 쿠니차/게티 이미지

식품의약국(FDA)은 일부 에센셜 오일을 다음과 같이 인정합니다.
"일반적으로 안전하다고 인정됨"(GRAS) 식품에 사용하기 위한 것으로, 특정 환경과 양에서는 특정 오일이 안전하다고 간주한다는 의미입니다.

예를 들어, 2022년 검토 결과 에서는 특정 에센셜 오일이 식품과 음료의 향과 보존에 안전할 수 있다고 강조합니다.
그러나 이러한 안전 지정은 특정 오일 에만 적용됩니다 . 모든 에센셜 오일이 섭취해도 안전한 것은 아닙니다.

또한, GRAS(일반의약품) 등급이라 하더라도 에센셜 오일을 원액 그대로 섭취해서는 안 됩니다 . 에센셜 오일은 고농축이기 때문에 과다 섭취하기 쉽습니다.
식품에 함유된 에센셜 오일은 매우 소량 만 함유되어 있습니다 .

에센셜 오일을 함부로 섭취하면 소화 문제부터 심각한 합병증까지 부작용이 나타날 수 있습니다.

식품 등급 품질이라면 제조업체가 식품에 포함할 수 있는 GRAS 에센셜 오일의 예는 다음과 같습니다.

• 페퍼민트 오일
• 레몬 오일
• 오렌지 오일
• 라벤더 오일
• 생강 오일
• 계피 오일
• 바질 오일

국방부 식이 보충제 프로그램 에 따르면 , 식이 보충제로서 에센셜 오일이 안전하다는 과학적 증거는 없습니다.
음식에 향료를 첨가하고 싶다면 신선한 허브와 같은 식물 재료를 사용하는 것이 좋습니다.

그들은 건강 보조 식품에 함유된 에센셜 오일의 농도가 일반적으로 알려지지 않았다고 지적합니다.
또한 "식품 등급"이라고 표시된 에센셜 오일조차도 섭취하기에 안전하지 않거나 오용 가능성이 높다고 지적합니다.

에센셜 오일을 오용하면 중독이나 기타 부작용이 발생할 수 있으므로, 식단에 에센셜 오일을 사용하고자 하는 사람은 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

에센셜 오일 섭취의 위험성

에센셜 오일을 섭취하면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 특히 과도한 양을 섭취하거나, 그대로 섭취하거나, 원래 목적대로 사용하지 않을 경우 더욱 그렇습니다.

사람들은 에센셜 오일이 천연이기 때문에 안전하다고 생각할 수 있습니다 . 하지만 GRAS(식품첨가물 금지)로 지정된 에센셜 오일은 식품에 극소량만 존재합니다.

독성이 있거나 순수한 에센셜 오일을 대량으로 삼키면 복통 , 메스꺼움 , 구토 와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다 .

일부 오일은 다음과 같습니다.
티트리유칼립투스 오일 은 독성이 있으며 신경계 증상, 호흡 곤란 , 장기 손상 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 에센셜 오일을 삼키면 생명을 위협할 수 있습니다.

에센셜 오일 제품에는 누군가가 오일을 섭취했을 때 해를 끼칠 수 있는 추가 성분이 포함되어 있을 수도 있습니다.

국제 아로마테라피스트 연맹(IFA) 에 따르면 , 에센셜 오일은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
예를 들어, 에센셜 오일 섭취는 항응고제 의 혈액 희석 효과를 증가시킬 수 있습니다 .

사람들은 어떤 형태로든 에센셜 오일을 섭취하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 하며, 특히 처방약을 복용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

에센셜 오일을 섭취하면 어떤 이점이 있나요?

에센셜 오일 섭취의 잠재적 건강상 이점을 탐구하는 연구는 현재 진행 중이며, 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 일부 연구에 따르면 특정 에센셜 오일은 건강과 웰빙의 다양한 측면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

예를 들어,보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터아로마테라피 에 사용되는 에센셜 오일은 스트레스를 완화하고 , 수면을 촉진하고 , 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

그러나 아로마테라피는 일반적으로 에센셜 오일을 흡입하거나 피부에 바르는 것이지, 섭취하는 것이 아닙니다.

에이2019 메타분석페퍼민트 오일 보충제는 소화를 개선하고 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 효능이 있다고 합니다 . 2022년 한 연구에서는 페퍼민트 오일이 전반적인 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고도 제시했습니다.

라벤더 오일 제제인 실렉산에 대한 진행 중인 연구에 따르면, 매일 80밀리그램(mg)의 ​​경구 복용량이 불안 장애가 있는 사람들의 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다 .

그러나 잠재적인 효과는 에센셜 오일에 따라 달라질 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다.
예를 들어,2019년 리뷰달맞이꽃 오일이 월 경전증후군(PMS) 과 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만 , 저자는 효과가 나타나기까지 4~6개월이 걸릴 수 있다고 언급했습니다.

누군가가 에센셜 오일을 먹었을 경우 어떻게 해야 하나요?

향료나 식품에 함유된 에센셜 오일은 문제를 일으키지 않을 수 있습니다.
그러나 GRAS 인증을 받은 순수 에센셜 오일이나 에센셜 오일 보충제를 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으며, 특히 다량 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

일부 에센셜 오일은 독성이 있으므로 절대 섭취해서는 안 됩니다.
에센셜 오일이 함유된 일부 제품에는 다른 독성 성분이 포함되어 있을 수 있습니다.

누군가가 에센셜 오일이나 에센셜 오일이 함유된 제품을 섭취했지만 응급 증상이 나타나지 않으면 800-222-1222 로 독극물 관리 센터에 전화 하거나 사이트의 온라인 도구를 사용하여 지침을 얻을 수 있습니다.

중독관리센터는 누군가가 자신이 위험에 처해 있는지 파악하고, 의료 지원을 받아야 할지 여부를 포함하여 취해야 할 다음 단계가 무엇인지 이해하도록 도울 수 있습니다.

에센셜 오일을 섭취하는 것이 긴급 상황인 경우는 언제인가요?

누군가가 에센셜 오일을 먹고 다음과 같은 증상을 경험했다면 독극물 관리 센터에 연락하는 대신 911이나 지역 비상 전화번호로 전화해야 합니다.

• 호흡곤란 또는 숨가쁨
• 가슴 통증
• 심한 복통 이나 지속적인 구토
• 얼굴 이나 목이 부어오르는 등 심각한 알레르기 반응 의 증상
• 혼란 이나 섬망
• 발작 이나 경련
• 의식 상실

일부 에센셜 오일은 독성이 있어 섭취 시 생명을 위협할 수 있습니다.
에센셜 오일을 섭취하기 전에 반드시 해당 정보를 확인하고 의료 전문가와 상담하십시오.

자주 묻는 질문

사람들은 물에 에센셜 오일을 섞어 마실 수 있나요?

에센셜 오일은 고농축 이지만, 어떤 사람들은 물에 희석해서 사용하고 싶어 할 수도 있습니다.
하지만 오일은 수용성이 아니기 때문에 물로는 고농축 오일을 희석할 수 없고, 오히려 자극이나 기타 부작용을 경험할 수 있습니다.

어떤 에센셜 오일은 독성이 있어서 물에 타서 마시면 생명에 위협을 받거나 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

맛이 나는 물을 만드는 더 안전한 방법은 로즈마리 가지나 레몬 조각과 같은 실제 식물을 물에 담가두는 것입니다.

에센셜 오일 한 방울을 먹어도 안전한가요?

일부 에센셜 오일 제조업체는 오일이나 오일 블렌드를 삼키거나 혀 위나 아래에 떨어뜨려도 안전하다고 홍보합니다.

하지만 에센셜 오일은 고농축이기 때문에 한 방울에도 생각보다 많은 추출물이 함유되어 있을 수 있습니다.
예를 들어, 페퍼민트 오일 한 방울은 약 26잔 의 페퍼민트 차 와 같은 양입니다 .

사람들은 순수한 에센셜 오일을 섭취하는 것을 피해야 하며, 음식이나 보충제를 통해 에센셜 오일을 섭취하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

먹을 수 없는 에센셜 오일은 무엇입니까?

일부 에센셜 오일은 다음과 같습니다.
티트리오일, 유칼립투스 오일, 그리고페니로얄기름은 독성이 매우 강하며, 누군가가 섭취하면 생명을 위협하는 증상을 일으킬 수 있지만, 이는 전체 목록이 아닙니다.

일부 에센셜 오일은 음식의 향미료로는 안전할 수 있지만, 그 자체로 직접 섭취하는 것은 안전하지 않습니다.

100% 에센셜 오일을 먹을 수 있나요?

많은 에센셜 오일은 100% 순수하더라도, 식용 에센셜 오일 일지라도 섭취하면 독성이 있거나 부작용을 일으킬 수 있습니다 .

에센셜 오일은 고농축이므로 원액 그대로 섭취해서는 안 됩니다.
음식에 에센셜 오일을 첨가하거나 에센셜 오일이 함유된 제품을 섭취하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

요약

에센셜 오일은 방부제나 향료로 식품에 들어있을 수 있지만, 에센셜 오일 보충제에 대해서는 조심해야 하며, 순수 에센셜 오일을 음식에 첨가하는 것에 대해서도 조심해야 합니다.

에센셜 오일은 고농축이기 때문에 과다 섭취가 쉽게 발생할 수 있습니다.
또한, 보충제에는 부작용을 일으킬 수 있는 다른 성분이 포함되어 있을 수 있습니다.

일부 에센셜 오일은 독성이 매우 강합니다.
에센셜 오일을 섭취한 경우, 증상에 따라 중독관리센터, 119 또는 지역 응급 전화번호로 연락해야 합니다.
식단에 에센셜 오일을 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

PCOS에 대한 베르베린: 알아야 할 사항

베르베린은 다양한 식물에서 자연적으로 생성되는 보충제입니다.
인슐린 민감성, 체중 관리, 콜레스테롤 수치 등 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 특정 측면을 관리하는 데 효과적일 수 있습니다.

PCOS는 다양한 호르몬에 영향을 미치는 내분비 질환입니다.
체중 증가, 인슐린 저항성, 얼굴 털 증가, 탈모 등 여러 증상을 유발할 수 있습니다.

현재 PCOS를 치료할 수 있는 방법은 없습니다.
하지만 다양한 치료법이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
베르베린은 특정 PCOS 증상 완화에 효과적일 수 있는 허브 보충제입니다.

베르베린이란 무엇인가요?

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베르베린은 다양한 식물에 존재하는 노란색을 띠고 쓴맛이 나는 화학 물질로, 대표적인 식물로는 나무황, 오리건 포도, 골든실, 유럽산 매자나무 등이 있습니다.

이와 같은 식물에는오랜 역사예를 들어 전통 중국 의학과 아유르베다 의학 등 특정 문화권에서는 약용으로 사용됩니다.

사람들은 다음과 같은 증상 에 베르베린을 사용했습니다 .

• 감염
• 소화 장애
• 피부 질환
• 혈당 조절
• 콜레스테롤 수치
• 혈압

베르베린에 대해 자세히 알아보세요.

베르베린은 PCOS에 어떤 도움이 되나요?

일부 연구에 따르면 베르베린은 PCOS 에 대한 효과적인 보완적 또는 대체적 치료법이 될 수 있다고 합니다 .

인슐린 민감도

PCOS 환자의 약 35~80%가 인슐린 저항성을 가지고 있습니다.
치료하지 않으면 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 으로 이어질 수 있습니다 .

질병통제예방센터(CDC)에 따르면,50% 이상PCOS를 앓은 사람 중 40세까지 2형 당뇨병이 발병하는 경우가 많습니다.

2017년 연구에 따르면 베르베린은 인슐린 민감성과 탄수화물 대사를 돕는 신체 내 화합물 생성을 증가시켜 인슐린 저항성을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

2020년 추가 연구 에 따르면 베르베린은 위약보다 인슐린 민감도를 개선하는 데 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

2022년 동물 연구에서 PCOS 치료제로 흔히 사용되는 메트포르민 과 베르베린을 함께 복용하면 인슐린 저항성이 더욱 개선될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 . 그러나 연구자들은 동물 연구 결과를 바탕으로 인체 건강에 대한 결론을 내릴 수 없습니다 .

체중 관리

비만은일반적인 문제PCOS를 앓고 있는 사람들 중 PCOS는 복부 주변에 과도한 지방이 축적되는 원인이 될 수 있습니다 .

2017년 연구에 따르면 베르베린은 지방 조직의 재분배를 자극하고 신체의 지방 저장 경향을 감소시키는 능력으로 인해 체중 관리에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

2022년의 다른 연구 에서도 베르베린이 체중과 체질량지수(BMI)를 크게 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 .

그러나,보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터베르베린의 효과를 평가하는 것은 어려울 수 있다고 지적합니다.
연구에서 베르베린의 양과 제형은 매우 다양하며, 참가자들은 일반적으로 당뇨병 이나 지방간과 같은 다른 건강 문제를 가지고 있습니다 . 이러한 요인들은 연구 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

초기 연구는 긍정적인 결과를 보였지만, 베르베린이 체중 감량에 효과가 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

콜레스테롤

PCOS 환자는 심장 질환 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
베르베린은 심장 질환의 특정 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

2022년 연구 에서는 참가자들의 중성 지방 과 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤(때로는 "나쁜 콜레스테롤"이라고 함 ) 수치가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다 . 또한, "좋은 콜레스테롤"이라고도 불리는 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치도 증가했습니다 .

연구진이 살펴본 세 가지 약물과 보충제 중에서 베르베린이 참가자의 지질 프로필을 가장 많이 개선했습니다.

HDL과 LDL의 차이점 에 대해 알아보세요 .

베르베린의 부작용은 무엇인가요?

사람들은 일반적으로 베르베린을 잘 견뎌냅니다.
그러나 일반적으로 경미한 부작용이 발생할 수 있습니다.

베르베린의 부작용포함하다:

• 메스꺼움
• 설사
• 변비
• 팽창
• 복통

베르베린은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
베르베린을 포함한 모든 보충제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

베르베린은 임신 중이거나 수유 중인 사람에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

추가 자료

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요약

베르베린은 다양한 식물에 존재하는 천연 화학 물질입니다.
초기 연구에 따르면 체중 관리, 콜레스테롤 수치 관리, 인슐린 민감성 등 PCOS의 특정 측면을 관리하는 데 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구가 진행 중이지만, 지금까지의 증거에 따르면 베르베린은 PCOS에 대한 효과적인 보완적 또는 대체적 치료법이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

사람들은 일반적으로 베르베린을 잘 견딥니다.
하지만 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 보충제 복용을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.