체중 감량을 하면 옷이 더 잘 맞고, 근육 곡선이 좋아지고, 통증이 줄어들고, 혈압이 낮아지고, 잠이 더 좋아지고, 행복감이 더 깊어지는 등 긍정적인 변화를 보게 될 수도 있습니다.
건강한 체중을 장기적으로 유지하는 데 있어 동기를 유지하는 것이 성공의 열쇠입니다.
체중계의 숫자가 감소하고 있다면 식단과 운동 계획이 효과가 있다는 것을 알 수 있지만, 그 외에 올바른 방향으로 나아가고 있다는 것을 알려주는 다른 신호는 무엇일까요?
건강이 꾸준히 좋아지고 체중 감량이 순조롭게 진행되고 있다는 것을 어떻게 알 수 있을까요? 좋은 방향으로 나아가고 있다는 것을 보여주는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 당신은 항상 배고프지 않습니다
식단을 바꿔 단백질을 더 많이 섭취하고 탄수화물과 지방을 줄인 덕분에 체중이 감소했다면 , 더 빨리 배부르다는 걸 느낄 수 있을 겁니다.
그 이유는 식이 단백질 에 함유된 아미노산이 뇌에 만족 신호를 보내기 때문인데, 이 신호는 지방이나 탄수화물로 같은 양의 칼로리를 섭취할 때 전달되지 않습니다.
채식주의자와 비건주의자 에게 좋은 소식이 있습니다 . 2013년 연구에 따르면 식물성
단백질은 동물성 단백질보다 만족감을 더 강하게 전달하는 것으로 나타났습니다.
2. 웰빙감이 향상됩니다
체중 감량은 전반적인 심리적 웰빙을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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아직 이러한 감정적 효과를 느끼지 못하더라도 포기하지 마세요. 연구 참가자들은 6개월 시점에는 이러한 개선 효과를 보고하지 않았습니다.
하지만 큰 심리적 변화는 12개월차 인터뷰에서 나타났습니다.
또 다른 중요한 사실: 외상, 질병 또는 이혼이나 실직과 같은 큰 삶의 변화로 인한 의도치 않은 부작용으로 인해 체중이 감소하는 경우, 동일한 감정적 격변을 경험하지 못할 수도 있습니다.
3. 옷이 다르게 맞는다
체중에 큰 차이가 나타나기 전부터도 청바지를 입으려고 뛰어들 필요가 없다는 것을 알아차릴 수도 있습니다.
이는 계속 운동할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.
하나로
4. 근육이 발달된 것을 느낄 수 있습니다.
근력을 키우고 근육이 발달하는 데는 보통 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
변화가 얼마나 빨리 나타나는지는 신체 상태와 운동 계획에 포함된 운동 유형에 따라 달라집니다.
하나
체중 감량과 동시에 근육을 키우고 싶다면 전문가들은
5. 신체 치수가 변하고 있습니다.
허리 사이즈가 줄어드는 것은 전반적인 건강에 좋은 소식입니다.
다른
체중계가 체중 감량을 나타내든 아니든, 허리둘레가 느슨할수록 심장 건강이 더 좋다는 것을 의미합니다.
6. 만성 통증이 호전됩니다.
체중 감량은 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 다리 아랫부분과 허리 아랫부분처럼 체중이 실리는 부위의 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
2017년 한 연구 에 따르면 체중의 10% 이상을 감량한 사람들은 체중을 지탱하는 부위의 만성 통증이 가장 많이 개선된 것으로 나타났습니다.
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7. 화장실에 가는 빈도가 더 높거나 낮습니다.
먹는 음식을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.
고기를 끊고 잎이 많은 채소와 녹색 채소를 더 많이 섭취하면 변비가 개선될 수 있지만, 많은 팔레오와 케토 식단에서 그렇듯이 동물성 단백질을 더 많이 섭취하면 일부 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다.
배변 습관의 차이에 대해 걱정되거나, 이로 인해 생산성이 저하된다면 영양사나 의료 전문가와 상담하여 장 건강을 개선하기 위한 계획을 조정하는 것이 좋습니다.
8. 혈압이 내려가고 있어요
과체중은 혈압 에 부정적인 영향을 미쳐 뇌졸중과 심장마비에 취약해질 수 있습니다.
혈압을 낮추는 한 가지 방법은 건강한 식단과 더 많은 운동으로 체중을 감량하는 것입니다.
체중을 감량하면 심장에 가해지는 부담이 줄어들고 혈압이 정상화되기 시작합니다.
9. 코골이가 줄었어요
코골이는 체중과 복잡한 관계를 가지고 있습니다.
연구자들은 대사증후군 (당뇨병의 전조 증상)을 가진 사람들(특히 여성)이 코골이를 하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다 .
실제로 코골이와 수면 무호흡증은 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
이러한 이유로 체중 감량은 코골이와 수면 장애가 있는 사람들에게 흔히 사용되는 표적 치료법 중 하나입니다.
10. 기분이 좋아진다
건강한 식습관을 바꾸면 기분이 좋아지고 에너지도 더 많아질 수 있습니다.
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여러분이 선택한 음식으로 인해 혈당 수치의 급격한 변동이 줄어들었다면, 여러분은 아마도 체중 감량을 통해 얻을 수 있는 감정적, 심리적 이점을 어느 정도 느끼고 있을 것입니다.
건강한 체중 감량은 느리지만 지속 가능합니다.
생각, 식습관, 그리고 움직임의 장기적인 변화를 기반으로 합니다.
많은 의사들은 환자들에게 일주일에 900g 이하로 감량하는 것을 목표로 삼으라고 조언합니다.
이것을 시도해 보세요: 체중 감량을 예측하는 행동
에서
2017년 연구 연구진은 체중 감량 프로그램에 참여한 사람들의 자기 모니터링 행동을 분석했습니다.
그 결과, 다음과 같은 활동을 완료한 사람들이 체중 감량 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
- 일주일에 최소 3번 이상 체중 측정
- 매주 60분 이상 운동하기
- 일주일에 3~5회 음식 일지 작성
짧은 기간 내에 큰 체중 변화를 보는 것은 큰 동기 부여가 될 수 있지만, 유행 다이어트나 지속 불가능한 관행을 통해 체중을 감량하면 다음과 같은 건강에 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 탈모
- 피로
- 신진대사 저하
- 근육 경련
- 담석
- 약화된 면역 체계
체중 관리 계획이 장기적으로 건강에 미치는 영향이 확실하지 않다면, 계획 초기 단계에서 등록된 영양사, 자격증을 소지한 영양학자 또는 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
안전하게 체중 감량을 도와줄 전문가를 찾을 수 있는 곳
- 흑인 영양학 및 영양학을 위한 전국 조직은 문화적 으로 적합한 영양 자원을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 영양학 및 식이요법 아카데미는 귀하 가 거주하는 지역의 인증된 전문 영양사와 영양사를 찾는 데 도움이 되는 추천 서비스를 제공합니다.
- 섭식장애가 있는 경우, 전국 섭식장애 협회 를 통해 경험이 풍부한 치료사를 찾을 수 있습니다 .
건강한 체중은 여러모로 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
체중 감량을 목표로 식단과 운동 습관을 바꾸었다면, 단순히 체중계의 숫자만 측정하는 것보다 더 중요한 것이 있습니다.
이러한 지표 중 일부는 옷의 핏이나 새로 생긴 근육의 곡선처럼 외적인 지표입니다.
다른 지표들은 내적인 지표입니다.
통증 감소, 혈압 저하, 수면 개선, 그리고 더 깊은 행복감 등을 예로 들 수 있습니다.
이러한 긍정적인 변화가 눈에 띄면 계속하세요. 피로나 탈모와 같은 부작용이 나타난다면 전략을 재검토해야 할 때일 수 있습니다.
안전하게 진행되고 있는지 확인하기 위해 영양사나 의사와 협력하는 것이 좋습니다.
우리는 데이터 중심 사회에 살고 있으며, 숫자가 성공의 가장 확실한 척도로 여겨지는 경우가 많습니다.
하지만 길가에 놓인 숫자적인 이정표에 너무 집중하기보다는, 체중 감량 과정 전체를 소중히 여기는 것이 더 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.