복권에 당첨된 지 1년 후와 하반신 마비를 일으키는 부상을 입은 지 1년 후의 행복 수준은 거의 같다고 합니다.
복권에 당첨된 기쁨은 사라지고, 정상적인 삶이 다시 시작됩니다.
누군가 부상을 입은 지 1년이 지나고, 그 부상은 받아들여졌고, 삶은 계속됩니다.
다르지만 괜찮습니다.
아이러니하게도, 복권에 당첨된 사람 중에는 우울증을 겪는 사람도 있고, 끔찍한 부상을 입은 사람은 때로는 더 행복감을 느낄 수도 있습니다.
스티븐 호킹의 경우도 확실히 그렇습니다.
그래서 그는 이렇게 말했습니다 .
“
21살 때 내 기대치는 0으로 줄었습니다. ”
그 이후로 모든 것이 보너스였습니다.
그리고…
피해자는 원한다면 자신의 삶을 끝낼 권리가 있어야 합니다.
하지만 그건 큰 실수라고 생각합니다.
삶이 있는 한 희망은 있습니다.
루게릭병(ALS)처럼 극심한 질병을 앓은 후에는 희망도, 남은 시간도 별로 없습니다.
대부분의 사람들은 진단 후 2년 안에 사망합니다.
하지만 스티븐 호킹은 그렇지 않았습니다.
그의 기개 덕분에 그는 무려 50 년이나 더 살았습니다!
흥미로운 점은 그가 앨버트 아인슈타인의 생일 아침에 76세의 나이로 사망했다는 것입니다.
그래서 우주 어딘가에서 그들은 오랜 친구처럼 함께 축하하고 있을 거라고 상상합니다.
하나, 발 아래가 아닌 별을 올려다보는 것을 기억하세요.
둘째, 절대 일을 포기하지 마세요.
일은 의미와 목적을 부여하며, 일 없이는 인생은 공허합니다.셋째, 만약 당신이 사랑을 찾을 만큼 운이 좋다면, 그것은 거기에 있다는 것을 기억하고 버리지 마세요.
이 기사의 나머지 부분에서는 각 문장을 분석하여 그가 말한 내용에 대한 내 해석을 제시하겠습니다.
시작해 볼까요.
1. 별을 바라보는 것을 잊지 마세요
별을 올려다보면, 내가 훨씬 더 크고, 신비롭고, 완전히 알려지지 않은 무언가의 일부라는 것을 깨닫게 됩니다.
간단히 말해, 모든 것을 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다.
제 삶의 흐름에 얽매이면, 제가 실제보다 더 중요하다고 믿고 이기적인 행동을 하기 시작합니다.
하지만 시선을 돌려 세상을 바라보면, 저는 무한히 펼쳐진 장대한 배경을 배경으로 떠다니는 행성에 사는 작은 점에 불과하다는 것을 깨닫습니다.
칼 세이건보다 이것을 더 잘 포착한 사람은 없습니다.
창백한 푸른 점은 사간의 제안에 따라 보이저 1호가 1990년 2월 14일에 촬영한 사진에서 영감을 받았습니다.
당시 지구에서 약 64억 킬로미터(40억 마일) 떨어져 있었지만, 우주에서 우리가 어디에 있는지 포착하는 데 성공했습니다.
산란된 빛줄기(태양에 너무 가까이서 사진을 찍은 결과)의 중심에 잡힌 지구는 0.12픽셀 크기의 작은 빛점으로 보입니다.
사간이 말했듯이,
옅은 푸른 점처럼 보입니다.
그는 이 사진을 본 후 다음과 같은 생각을 했습니다.
저 점을 다시 보세요.
여기 있습니다.
집입니다.
우리입니다.
당신이 사랑하는 모든 사람, 당신이 아는 모든 사람, 당신이 들어본 모든 사람, 존재했던 모든 인간이 그 위에서 각자의 삶을 살았습니다…지구는 광활한 우주의 무대에서 아주 작은 무대에 불과합니다.
우리의 허세, 자만심, 우주에서 특권적인 위치를 차지하고 있다는 망상은 이 희미한 빛점에 의해 도전받습니다.
우리 행성은 거대한 우주의 어둠 속 외로운 작은 점일 뿐입니다.
그러니 잠시 시간을 내어 별을 올려다보세요.
별을 보면 우리가 여기 얼마나 작은 존재인지 깨닫게 될 거예요.
2. 절대 일을 포기하지 마세요
스티븐 호킹의 조언은 현재의 상식에 어긋납니다.
요즘 대부분의 사람들은 일이 끝나기만을 손꼽아 기다립니다.
주말을 위해 살고, 젊어서 은퇴하고 싶어 합니다.
하지만 저는 (스티븐 호킹도 그랬듯이) 누구도 삶이 살아있게 하는 일이라면 일을 포기하고 싶어하지 않을 것이라고 믿습니다.
제가 처음으로 이런 경험을 한 건 카리브해에서 스쿠버 다이빙 강사가 되었을 때였습니다.
하루의 절반을 바다에서 보냈고, 그 모든 순간이 정말 즐거웠습니다.
제가 멈춘 이유는 오직 하나, 코로나로 인해 전 세계가 폐쇄되었고, 대변인을 공유하는 것 자체가 비난을 받았기 때문입니다.
두 번째로 이런 일을 경험한 건 집에서 창작할 여유 시간이 너무 많아서 전업 작가가 되었을 때였습니다.
인생은 그렇게 재밌을 수 있어. 한쪽 문이 닫히면 다른 쪽 문이 열릴 수 있지.
지금은 재미 삼아 스쿠버 다이빙을 하고, 글을 쓰는 대가로 돈을 벌고 있어요.
그리고 그게 얼마나 마법 같은 일인지 당연하게 여기지 않아요.
3. 만약 당신이 사랑을 찾을 만큼 운이 좋다면, 그것은 거기에 있다는 것을 기억하고 버리지 마십시오.
관계에서 안주하기는 쉽습니다.
매일 같은 사람을 바라보며 감사하는 마음을 갖는 건 훨씬 어렵죠.
하지만 그게 일이죠. 적어도 저에겐요.
여자친구와 함께 기억을 되살리기 위해 하는 일들이 많아요.
아침에는 함께 명상하고 호흡하고, 오후에는 함께 산책하고, 저녁 식사 전에는 감사한 세 가지를 나눠요.
사랑이 동사라는 걸 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸어요.
사랑은 '행동하는' 단어죠.
그리고 우리가 꾸준히 시간과 에너지를 들여 사랑을 키워나간다면, 사랑을 버릴 가능성은 훨씬 낮아질 것입니다.
그래서 저는 그렇게 합니다.
요약하자면
요약하자면, 스티븐 호킹이 제시한 행복한 삶을 위한 세 가지 원칙을 소개합니다.
기억하고, 소중히 여기고, 전수하세요.
하나, 발 아래가 아닌 별을 올려다보는 것을 기억하세요.
둘째, 절대 일을 포기하지 마세요.
일은 의미와 목적을 부여하며, 일 없이는 인생은 공허합니다.셋째, 만약 당신이 사랑을 찾을 만큼 운이 좋다면, 그것은 거기에 있다는 것을 기억하고 버리지 마세요.
회복력은 나이에 얽매이지 않습니다.
나이와 상관없이 매일 일어나 앞으로 나아가고, 힘든 일을 해내는 과정에서 만들어집니다.
Adobe Stock 이미지.
조용히 당신을 늙게 만드는 5가지 건강한 습관
똑똑해 보이고, 옳다고 느껴지죠. 하지만 과학과 제 환자들은 다른 이야기를 합니다.
깨끗하게 먹고, 매일 움직이고, 전문가의 조언을 따르죠.
하지만 당신은 아직도 너무 빨리 늙어가고 있어요.
문제는 건강하다고 들었던 습관 속에 숨어 있을 수도 있습니다.
나도 그들을 믿었었지.
매일 먹는 요거트.
장시간의 유산소 운동 세션.
저지방 식품.
그들은 제가 건강하고, 덕망 있고, 규율이 잡힌 사람처럼 느끼게 해 주었습니다.
하지만 시험실에서 저는 다른 이야기를 보았습니다.
머리가 멍하고 혈당이 급등하고 60대에 근육감소증이 생기죠.
그리고 종종 그들은 그 이유를 몰랐습니다.
몇 년이 걸렸습니다.
그리고 몇 가지 불편한 검사 결과도 받았습니다.
가장 신뢰하는 습관들 중 일부가 세포 노화를 조용히 가속화하고 있다는 사실을 깨닫는 데는 시간이 걸렸습니다.
오늘 제가 본 최악의 범죄자 다섯 명을 보여드리죠. 여러분도 그 짓을 하고 있을지도 몰라요.
1. 아침 식사 대신 스무디를 먹었습니다.
베리류, 단백질, 아몬드 우유라니, 정말 맛있을 것 같아요.
누가 싫어할 수 있겠어요?
하지만 섬유질이 풍부한 첨가물 없이 과일을 섞으면 혈당 폭탄이 터질 수 있습니다.
저는 환자들이 건강한 과일 스무디를 마신 후 혈당이 당뇨병 수준까지 급등하는 것을 보았습니다.
단백질을 추가하더라도 설탕은 빠르게 흡수되어 인슐린 수치를 급격히 높입니다.
스무디는 같은 재료를 사용하더라도 통과일보다 혈당을 더 빠르고 급격하게 높입니다.
스무디를 갈아서 섬유질 구조를 줄이고 포도당 흡수를 촉진하기 때문입니다.
→ 더 나은:
아니면 섬유질이 풍부한 단백질 그릇을 드셔보세요.
2. 긴 유산소 운동을 하고 웨이트 트레이닝은 건너뜁니다.
심장 건강에는 유산소 운동이 좋습니다.
하지만 과도한 운동, 특히 근력 운동 없이 꾸준한 운동만 하면 코르티솔이 증가하고 나이가 들면서 근육 손실이 가속화됩니다.
근육은 신진대사를 위한 화폐입니다.
그것을 잃으면 다른 모든 것이 변하기 시작합니다.
혈당, 자세, 균형, 심지어 기분까지도요.
뼈가 약하고 당뇨 전단계인 마라토너들을 봤습니다.
그들은 유산소 운동을 과도하게 해서 회복력을 유지하는 데 필요한 근력이 전혀 없었습니다.
스무디는 같은 재료를 사용하더라도 통과일보다 혈당을 더 빠르고 급격하게 높입니다.
스무디를 갈아서 섬유질 구조를 줄이고 포도당 흡수를 촉진하기 때문입니다.
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→ 더 나은 방법: 매일 걷고, 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 하세요.
이것이 우리가 가진 노화 방지 약 중 가장 효과적인 방법입니다.
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3. 당신은 종교적으로 지방을 피합니다.
가장 놀라운 것은 바로 이 부분입니다.
지방이 적이다, 동맥을 막고 살이 찐다는 말을 들었죠.
하지만 올리브 오일, 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선, 아보카도 등에서 추출한 건강한 지방은 염증을 줄이고 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
저지방 식단은 전분과 설탕 함량이 높은 경우가 많은데, 이는 혈관을 노화시키고, 배지방을 늘리고, 식욕을 유발합니다.
제 병원에서는 지방을 두려워하는 환자들이 종종 에너지 저하와 두뇌 혼란으로 어려움을 겪습니다.
저지방 식단과 비교했을 때, 고지방 지중해식 식단은 텔로미어 연장, 염증(CRP) 감소, 산화 스트레스 감소, 인슐린 민감도 향상과 관련이 있으며, 이는 건강한 노화의 핵심 지표입니다.
→ 더 나은 방법: 살을 좀 빼세요.
양보다 질을 우선시하세요.
4. 당신은 하루 종일 방목을 합니다.
6끼의 소량 식사.
회의 사이 간식.
저녁을 요리할 때 견과류 한 줌을 먹어요.
저는 깨끗한 음식을 먹는 사람들이 세포에 휴식이 전혀 없어서 내부적으로 더 빨리 늙는 것을 보았습니다.
→ 더 나은 방법: 10시간 이내에 2~3끼의 고형식을 섭취하세요.
세포가 숨을 쉴 수 있도록 하세요.
이러한 겹침 현상은 늦은 아침 단식이 더 깊은 신진대사 효과를 가져올 수 있음을 시사합니다.
→ 이러한 습관이 암 위험에 어떤 영향을 미치는지 궁금하신가요? 읽어보세요: 암 위험을 줄이는 25가지 방법
5. 스트레스 관리란 단지 휴식을 취하는 것을 의미한다고 생각하시나요?
거품목욕은 참 좋다.
그러나 진정한 스트레스 회복력은 추위 노출, 열, 호흡법, 근력 운동과 같은 불편함을 통제하는 데서 비롯됩니다.
가볍고 짧은 호르메틱 스트레스가 발생하면 생물학적 회복력이 형성됩니다.
이것이 없으면 몸은 약해집니다.
그래서 겉보기에 차분해 보이는 사람들도 진짜 스트레스가 닥치면 무너지는 것입니다.
→ 더 나은 방법: 불편함을 안전하고 적은 양으로 연습하세요.
세포 방어력을 강화해 줍니다.
편안한 습관은 단기적인 완화 효과를 제공하지만, 장기적인 힘을 약화시키는 경우가 많습니다.
회복탄력성을 키우는 습관은 처음에는 어려울 수 있지만, 시간이 지남에 따라 정서적인 안정감, 명료함, 그리고 자존감을 키워줍니다.
저는 환자들에게 더 많은 것을 하라고 말하곤 했습니다.
이제 나는 그들에게 더 똑똑해지라고 말한다.
이 다섯 가지 습관은 나도 속였다.
깨끗해 보였고, 현명해 보였다.
하지만 건강은 결코 외모와 관련이 없습니다.
생물학에 관한 이야기예요.
만약 당신이 모든 것을 제대로 해왔는데도 여전히 나이가 들었다고 느낀다면, 더 이상 도움이 되지 않는 것부터 잊어버리는 것부터 시작하세요.
진정한 쇄신은 바로 그곳에서 시작됩니다.
칼로리를 한 번도 섭취하지 않고도 일년 내내 체지방률을 14%로 유지하는 9가지 습관
대부분의 지방 감량에 대한 조언은 근시안적입니다.
이는 빠른 해결책과 빠른 결과를 위한 제한에 초점을 맞추지만, 처음부터 지방 증가의 원인을 해결하지 못합니다.
신진대사가 제대로 작동하지 않는다면 아무리 운동하고, 유산소 운동을 하고, 의지를 강하게 키운다 해도 살이 빠지지 않고, 그 상태를 유지하는 것은 더더욱 불가능합니다.
칼로리 걱정이나 몇 시간씩 유산소 운동을 하지 않고도 저절로 날씬한 몸매를 유지할 수 있도록 신진대사를 바로잡는 데 도움이 된 9가지 습관을 소개합니다.
1. 나는 모든 식사를 단백질로 시작합니다.
단백질은 대사에 중요한 역할을 합니다.
포만감을 높여주고, 혈당을 조절하며, 갈망을 줄여주며, 모든 거대 영양소 중에서 가장 높은 열 효과를 가지고 있습니다.
즉, 신체는 소화하는 데만 더 많은 에너지를 소모한다는 뜻입니다.
저는 단백질을 모든 식사의 기본으로 삼습니다.
내가 의지하는 것:
- 목초 사육 소고기
- 야생 어류
- 계란
- 그릭 요거트
- 유청 단백질(필요에 따라)
2. 씨앗 오일을 완전히 제거했습니다.
씨앗 오일은 세포 기능을 방해하고 전신 염증을 증가시킵니다.
둘 다 신진대사 건강을 해칩니다.
또한 가공식품의 거의 대부분에 들어있습니다.
나는 다음을 피한다:
- 카놀라
- 해바라기
- 잇
- 포도씨
- 콩
저는 다음과 같은 재료로 요리합니다:
- 버터
- 버터 기름
- 수지 양초
- 엑스트라 버진 올리브 오일
간단한 변화지만 엄청난 영향을 미칩니다.
3. 나는 일주일에 3번씩 웨이트 트레이닝을 합니다.
근육량은 대사 기능 장애를 예방하는 가장 강력한 수단 중 하나입니다.
휴식 에너지 소비를 늘리고, 인슐린 민감도를 개선하며, 음식에 대한 집착 없이도 몸매를 유지하기가 더 쉬워집니다.
내 훈련:
- 주당 3회 세션
- 복합 리프트에 집중
- 실패에 가깝다
- 점진적인 과부하
저는 피로를 풀기 위해 훈련하지 않습니다.
근육을 키우고 유지하기 위해 훈련합니다.
매 세션마다 더 강해지는 데 집중하세요.
정말 중요해요.
4. 나는 내 잠을 보호한다
수면의 질이 떨어지면 신진대사 기능도 저하됩니다.
배고픔 호르몬이 바뀌고, 혈당 수치가 불안정해지고, 염증이 증가합니다.
저는 수면이 모든 것의 닻이라는 걸 배웠습니다.
도움이 되는 것:
- 아침 햇살
- 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요
- 일몰 후에는 조명이 어둡고 화면도 보이지 않습니다.
- 시원하고 어두운 침실
- 7~9시간 꾸준히
잠을 자지 않으면 어떤 분야에서도 성과를 낼 수 없습니다.
5. 나는 전략적으로 커피를 마신다
카페인은 지방 저장량을 늘리고 각성도를 높이지만, 코르티솔 수치도 높입니다.
제대로 사용하지 않으면 지방 감량이 더 어려워집니다.
저는 하루에 1~2잔의 검은 커피를 마셔요.
나는 다음을 피한다:
- 깨어난 직후 커피
- 점심 식사 후 커피
- 고카페인 에너지 드링크
대신에:
- 나는 깨어난 후 첫 잔을 마시기 위해 90분을 기다린다
- 나는 민감도를 재설정하기 위해 카페인 휴식을 취합니다.
그것은 도구이지 지팡이가 아닙니다.
6. 나는 매일 걷는다
걷기는 코르티솔 수치를 높이지 않고도 혈당 조절, 림프 건강, 소화, 지방 산화에 도움이 됩니다.
이것은 가장 지속 가능한 지방 감량 도구입니다.
내가 매일 10,000보 이상 걷는 방법:
식사 후 산책 - 밖에서 전화 받기
- 아침에 일어나서 먼저 걷기
- 더 멀리 주차하세요
- 작업 블록 사이의 짧은 산책
강렬할 필요는 없어요.
그냥 일어나기만 하면 돼요.
7. 나는 수분을 충분히 섭취한다
심지어 가벼운 탈수 현상도 신진대사를 늦추고 에너지 생산을 저해합니다.
물은 또한 식욕을 억제하고, 소화를 돕고, 훈련 중 체온 조절에 도움이 됩니다.
나에게 효과가 있는 것:
- 항상 책상 위에 1L 병을 놓아두세요
- 매일 최소 3L
- 가능하면 미네랄이 함유된 물이나 생수를 사용하세요
수분 공급은 무시하기 쉽습니다.
하지만 제대로 수분을 공급받는다는 느낌을 받을 때까지는요.
8. 나는 설탕 섭취를 제한한다
설탕 자체는 적은 아니지만, 과도한 설탕은 적이에요.
이로 인해 혈당 불안정, 간 스트레스, 내장 지방 증가 등의 문제가 발생하며, 이 모든 것이 신진대사 기능을 방해합니다.
설탕을 완전히 피하는 건 아니에요.
그냥 적당히 먹는 정도예요.
내가 피하는 것:
- 소다
- 상점에서 구입한 소스
- 대부분의 디저트
- 가공 간식
그 대신, 나는 정식 식사와 함께 과일이나 가끔씩 다크 초콜릿을 먹어서 단맛을 얻습니다.
9. 나는 스트레스를 관리한다
만성적인 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고 신진대사를 낮춥니다.
또한 감정적 식사, 수면 장애, 회복 지연 등의 문제가 발생합니다.
저는 스트레스 관리가 수동적인 게 아니라, 하루 일과에 자연스럽게 녹아들어 있어요.
이러한 관행은 다음과 같은 데 도움이 됩니다.
- 장거리 산책
- 추위 노출
- 호흡 세션
- 자연 속의 시간
- 화면 시간 감소
- 내가 아끼는 사람들과의 즐거운 시간
스트레스는 항상 피할 수 있는 것은 아닙니다.
하지만 관리할 수는 있습니다.
요약
날씬해지고 날씬한 상태를 유지하고 싶다면, 먼저 신진대사를 개선하는 데 집중하세요.
효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.
- 단백질로 식사를 시작하세요
- 씨앗 오일 제거
- 저항 훈련을 통해 근육을 키우세요
- 꾸준히 7~9시간 자세요
- 카페인을 의존성이 아닌 도구로 활용하세요
- 매일 산책하세요
- 수분을 충분히 섭취하세요
- 설탕을 낮게 유지하세요
- 스트레스를 적극적으로 관리하세요
각각은 사소해 보일 수 있지만, 이 모든 것이 합쳐지면 장기적인 날씬함을 유지하는 시스템을
구축하게 됩니다.
꾸준히 실천하세요.
은퇴, 나 자신으로의 자유 그게 누구든
이행
은퇴한 지 5개월이 지났는데, 아직 어떻게 생각해야 할지 잘 모르겠어요.
누군가 제 직업에 대해 물어볼 때 제가 은퇴했다고 말하면 항상 축하해요.
라고 말하죠. 더 이상 일하지 않는 게 좋다는 게 일반적인 인식이죠. 많은 사람들이 은퇴 생활을 즐기고 있지만, 어떤 사람들은 매일이 크리스마스처럼
기대하고 있습니다.
친구들은 은퇴 후 계획을 세워야 한다고 경고했습니다.
어떤 일에서 은퇴하는 게 아니라 다른 일을 해야 한다는 거였죠. 아무것도 하지 않는 건 계획이 아닙니다 . 아내는 지난 몇 년간 병과 만성 통증 때문에 점점 더 집에만 있게 되었습니다.
불쌍한 아내는 집안일을 하느라 애쓰다가 거의 대부분의 시간을 왼쪽으로 누워 지내야 했습니다.
그녀는 도움이 필요하고, 우리가 오랫동안 모든 것을 돌봐왔기에 제 관심을 받을 자격이 있습니다.
저는 목사였기 때문에 많은 사람들을 도우려 노력했고, 그 역할 때문에 집을 비우는 저녁 시간뿐 아니라 며칠씩 집 밖에서 보내는 시간도 많았습니다.
그녀는 계속해서 함께 즐길 수 있는 것들을 생각해
보라고 하지만, 저는 도저히 어떻게 해야 할지 모르겠습니다.
우리는 함께 이야기하는 새로운 리듬을 찾고 있고, 저는 그걸 즐기고 있어요.
하지만 둘 다 밖에 자주 나가지 않다 보니 새로운 대화 소재가 별로 없어요.
저도 점점 지루해지는 걸 느껴요.
은퇴 후 안식년이라는 아이디어가 제게는 매력적이었습니다.
인생의 다음 단계를 위한 청사진을 다시 생각하고 구체화하는 시간을 갖는 것이죠. 지금까지 저는 미디엄을 제 창의적인 면모를 발산하는 공간으로 사용해 왔습니다.
아이디어가 샘솟는 날에는 좋지만, 샘물이 마르는 것처럼 느껴질 때는 쉽지
않습니다.
안정적인 구성 요소
일주일에 6일, 새벽 4시부터 6시까지 헬스장에 계속 다녔어요.
신체 활동을 꾸준히 하는 게 중요하거든요.
하루에 두어 번은 꼭 산책시켜 주고요.
강아지는 정말 재밌어요.
산책하고 싶을 때는 정말 좋아해서 몇 마일씩 같이 산책하곤 해요.
산책하고 싶지 않을 때는 안고 가거나 끌고 가는
방법밖에 없어요.
일요일 아침에 새로운 교회에 다니게 되어서 좋네요.
우리 둘 다 함께 예배 드리던 게 그리워요.
하지만 아주 오래전부터 그래왔죠. 예배를 온라인으로 보는 경우가 많은데, 그것도 도움이 돼요.
오늘은 잔디를 깎아야 해요.
항상 그 일을 좋아했고, 할 일 목록에서 체크할 게 생기면 기분이 좋아요.
왠지 모르게 잔디 깎는 건 항상 남자다운 일처럼 느껴졌어요.
그렇다고 여자들이 잔디 깎는 걸 잘 못한다는 건 아니에요.
우리 동네에는 저보다 잔디 깎는 걸 더 잘하는 홀어머니들이 몇
명 있어요.
쇼핑하는 것도 좋아요.
저는 최대한 효율적으로 하는 걸 중요하게 생각해요.
꼭 그래야 하는 건 아니지만, 그냥 제 스타일이니까요.
어느 가게에 어떤 물건이 있는지, 통로와 진열대까지 낱낱이 알고 있어요.
아내가 같이 갈 수 있을 때면, 목록 좀 줘 봐. 따라가 봐.라고 말하곤
했어요.
왠지 아내는 그런 걸 별로 좋아하지 않는 것 같았어요.
소매점에서 부서를 재편하기로 하면 정말 속이 상해요.
며칠 전 어떤 분과 이야기를 나누었는데, 자기 개가 생후 4년 동안 앞을 못 봤다고 하더라고요.
개는 괜찮았어요.
그 분이 말씀하셨죠. 딱히 가구를 옮길 수 없었던 게 문제였죠. 매장 관리자들은 그 분이 자기 개에게
했던 것처럼 고객들에게도 세심하게 신경 써야 해요.
플레전트리
평생 직장 생활에 지쳐 아직 긴장을 풀고 있는 것 같아요.
우리 세대는 시간에 굉장히 민감하거든요.
제 시간에, 아니면 제 경우에는 일찍 출근하세요.
월급은 꼭 받고, 그 이상도 버세요.
초과 근무는 최대한 활용하세요.
목사님들은 초과 근무를 못 하시지만, 저는 어렸을 때 공장에서
일했었어요.
제게는 거의 모든 압박감이 자초한 거예요.
아이들이 전화해서 도움이 필요하면, 아마 제가 도와줄 수 있을 거예요.
예약은 이제 문제없어요.
뭐, 당신 편하신 대로 할게요.
저는 요리하는 걸 좋아하지만, 저희 동네는 레스토랑이 아주 많아요.
상상할 수 있는 거의 모든 종류의 요리를 집에서 2마일 반경 안에 있는 걸요.
언제든 중식이나 이탈리안을 선택할 수 있고, 아이들이 오면 피자를 먹을 시간이에요.
근처에 피자집이 네 군데나 떠오르는데, 아마 더 많을 거예요.
얼마나 편리할까요?
우리는 이웃들을 사랑합니다.
이웃들도 모두 은퇴하셨고, 아마 너무 얌전하실지도 모르지만, 우리는 서로에게 힘이 되어 줍니다.
지난가을, 길 건너편에 사시는 80세가 넘으신 이웃분께서 제가 관목에서 나뭇가지를 묶는 것을 보시고 픽업트럭을 세워 쓰레기 매립지에 버리는 것을 도와주셨습니다.
지난번에 이웃분이 큰 생수 한 팩을 들고 오셨을 때, 제가 직접 생수를 들고 집 안으로 들어왔습니다.
전반적으로, 저는 잘 해내고 있어요.
텅 빈 날들을 더 잘 관리하는 법을 배운다면, 삶은 훨씬 더 달콤해질 거예요.
세상에는 저와 같은 삶을 살 수만 있다면 왼팔이라도 내줄 사람들이 많아요.
은퇴라는 개념 자체가 꽤 괜찮은 생각입니다.
사회 보장 제도라는 아이디어를 생각해
낸 사람은 신의 축복을 받을 것입니다.
물론 약점도 있지만, 정말 큰 축복입니다.
리 그린우드가 노래했듯이, 신이여 미국을 축복하소서.
영양사가 피하라고 한 4가지 일상 식품 - 그리고 나는 30파운드를 빠르게 감량했습니다.
이것들을 자르면 모든 것이 바뀌었습니다.
저는 건강한 식습관이란 샐러드, 스무디, 통곡물 식품을 많이 먹는 것이라고 늘 생각해 왔습니다.
하지만 제 체중은 움직이지 않았습니다.
몇 달 동안 좌절하고 계속 요요현상을 반복한 끝에 마침내 인증된 영양사의 도움을 받게 되었고, 그 영양사는 내 식생활을 완전히 바꾸어 놓았습니다.
그녀의 첫 지시는? 매일 먹던 네 가지 음식을 끊으라는 거였다.
정말 놀랐다.
나쁜 음식이 아니었다.
오히려 무해하고 건강에도 좋아 보였다.
하지만 일단 그것들을 다 제거한 후에는? 효과는 빠르고 확실했습니다.
굶거나 무리한 운동을 하지 않고도 13kg을 감량했습니다.
이 글에서는 그 네 가지 놀라운 원인을 밝혀내고, 그것들이 왜 여러분의 발전을 늦추는지도 알려드리겠습니다.
1 포장 건조 스낵
포장된 건조 간식이 제 오랜 애용품이었어요.
아몬드, 트레일 믹스, 말린 과일 같은 것들이요.
뛰어다닐 때는 깔끔한 간식처럼 느껴졌어요.
하지만 영양사가 포장을 좀 더 자세히 살펴보라고 했습니다.
대부분 설탕, 방부제, 심지어 나쁜 기름까지 잔뜩 들어 있었거든요.
말린 망고 한 조각이요? 사탕 한 개만큼이나 설탕이 많이 들어 있었어요.
의도치 않게 혈당이 치솟고 지방 저장 모드에 빠져 있었던 거죠.
간식을 신선한 과일, 삶은 달걀, 소량의 생견과류로 바꾸자마자 에너지 수치가 안정되었고, 갈망도 줄어들었습니다.
이 단 하나의 변화로 인해 간식 먹는 습관을 끊을 수 있었고, 마침내 체중이 줄어드는 것을 볼 수 있었습니다.
2 매일 흰쌀밥
흰쌀밥은 제가 거의 매 끼니마다 꼭 먹었습니다.
편안하고 익숙하면서도 사실 무해한 음식이었습니다.
하지만 첫 번째 세션에서 영양사는 이 매일의 탄수화물이 비밀리에 내 체중 감량을 방해하고 있다는 사실을 알려주었습니다.
그녀는 이렇게 설명했습니다.
흰쌀은 섬유질도 없고 영양소도 없어서 빨리 소화되고 혈당이 올라가며 금세 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.
저는 소비하고, 무너지고, 더 많은 것을 원하는 악순환에 갇혀 있었습니다.
해결책은? 흰쌀밥을 퀴노아, 현미, 심지어 콜리플라워 쌀처럼 섬유질이 풍부한 음식으로 대체했습니다.
몇 주 만에 식욕이 줄어들고 에너지도 더 고르게 느껴졌고, 마침내 배가 줄어들기 시작했습니다.
흰쌀밥을 끊은 것이 제게는 생명의 은인이었습니다.
3가지 맛 요거트
저는 향이 가미된 요거트가 건강에 좋고 단백질이 풍부한 간식이라고 진심으로 믿었습니다.
영양사가 제게 솔직하게 말하기 전까지는 몸에 좋다고 믿으며 과일 컵을 집어 먹곤 했습니다.
대부분의 가향 요구르트는 건강식품으로 위장한 설탕 폭탄입니다.
어떤 요구르트는 도넛만큼이나 많은 설탕을 함유하고 있으며, 소화를 방해하는 인공 향료와 증점제가 첨가되어 있습니다.
먹고 나서 몸이 부풀고 무기력해진 건 당연한 거였죠. 선생님은 플레인 그릭 요거트로 바꾸고, 필요하면 베리 몇 개나 꿀을 뿌려서 단맛을 더하라고 하셨거든요.
그 단 한 번의 대체만으로도 하루 종일 포만감을 느꼈고, 장 건강에도 도움이 되었으며, 이상하게도 여드름도 줄었습니다.
맛이 나는 요거트는 건강하다는 거짓말을 하고 있었고, 저는 완전히 속아 넘어갔습니다.
토스트와 아침 식사용 빵 4개
토스트는 제 아침 식사 루틴이었어요.
통밀빵, 잡곡빵, 심지어 소위 고섬유질 빵까지요.
건강하고 편리해 보였어요.
하지만 제가 체중을 감량하고 있을 때 영양사는 제가 생각하지 못했던 사실을 설명해 주었습니다.
대부분의 시판 아침 식사용 빵은 위장한 정제된 탄수화물에 불과하다는 것입니다.
좋은 것조차도 빠르게 설탕으로 분해되어, 아침 늦게 인슐린 수치가 급격히 상승하고 배고픔이 급격히 떨어지는 현상이 나타납니다.
그리고 잼, 버터, 크림치즈 같은 스프레드에 대해서는 말도 꺼내지 마세요.
모두 불필요한 빈 칼로리입니다.
토스트 대신 계란, 그리스 요거트, 심지어 치아씨드가 들어간 스무디 등 단백질이 풍부한 아침 식사 음식을 먹었더니 제 인생이 바뀌었습니다.
포만감이 오래 지속되고 에너지도 더 넘쳤으며, 마침내 아침 설탕 섭취의 악순환을 끊었습니다.
토스트는 포만감을 주었지만, 오히려 걸림돌이 되었습니다.
마지막 생각
이 네 가지 음식을 줄이는 것은 극단적인 다이어트의 문제가 아니었습니다.
결국 내 앞을 조용히 가로막고 있는 것이 무엇인지 깨닫는 것이 문제였습니다.
제가 이런 작지만 강력한 대체품을 만들었을 때, 체중이 저절로 줄어들기 시작했고, 제 에너지는 폭발적으로 증가했습니다.
모든 옳은 것을 다 해왔는데도 여전히 막혀 있는 것 같다면, 일상생활에서 꼭
필요한 것들을 자세히 살펴보세요.
익숙한 것들이 우리를 막고 있는 경우가 많습니다.
48일 만에 60파운드 감량 - 건강한 음식만 끊은 덕분
효과가 있을 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 하지만 정말 빠르게 효과가 나타났습니다.
저는 60파운드를 감량할 계획이 없었습니다.
저는 그저 다시 인간답게 느껴지려고 노력했을 뿐입니다.
수년 동안 나는 모든 일을 올바르게 하고 있다고 생각했습니다.
저는 클린 브랜드를 모두 구매했습니다.
- 아몬드 우유.
- 다양한 곡물로 만든 빵.
- 오트밀.
- 그릭 요거트.
- 저지방 식품.
- 모든 음식이 단백질이 풍부해요.
글루텐 없음, 식물성, 심장 건강이라고 적힌 라벨.
하지만 체중은 계속 늘어났습니다.
그리고 더 나쁜 것은 내가 쓰레기 같은 기분이었다는 것입니다.
식사 후마다 배가 부풀어 오른다.
오후 2시에 충돌
피부가 무작위로 터져 나옴.
관절 통증 때문에 나이가 두 배나 많은 것 같은 기분이 들었습니다.
끊임없이 안개가 끼어 있었고, 마치 더러운 창문으로 인생을 지켜보는 것 같았습니다.
나는 그것이 스트레스나 나이 탓이라고 스스로에게 말했습니다.
아니면 그냥 더 깨끗하게 먹고 더 열심히 일해야 한다는 걸요.
하지만 아무도 큰 소리로 말하고 싶어하지 않는 진실이 있습니다.
때로는 건강식품이 독이 될 수도 있다.
나도 믿고 싶지 않았어요.
솔직히 말해서, 멍청한 짓인 것 같았어요.
- 귀리가 왜 나쁠 수 있지?
- 아니면 아몬드 우유?
- 아니면 그 커다랗고 아름다운 유기농 그래놀라 그릇은요?
하지만 더 자세히 살펴볼수록 더욱 의미가 있다는 것을 알게 되었습니다.
이 음식들은 겉보기에는 깨끗해 보였지만, 내 배를 불태우는 것들로 가득 차 있었습니다.
- 귀리? 혈당이 급등하는 도시.
- 씨앗 오일? 염증 지옥이네.
- 고섬유질 시리얼 바? 그냥 사탕일 뿐이야.
- 저지방 그릭 요거트? 건강하다는 명목으로 설탕만 잔뜩 넣은 제품.
배신당한 것 같은 느낌이 들었습니다.
옳은 일을 하려고 수년간 노력했지만, 소위 건강한 것들이 오히려 해를 끼쳤습니다.
그래서 저는 과감한 조치를 취했습니다.
나는 라벨에 귀를 기울이지 않았습니다.
저는 더 이상 푸드 인플루언서를 팔로우하지 않았습니다.
나는 내 몸에 48일간 헛소리를 일절 하지 않았습니다.
- 곡물 없음.
- 씨앗 오일 없음.
- 아몬드 우유는 안 돼요.
- 가짜 케토 간식은 없습니다.
- 저지방 마케팅 사기는 없습니다.
진짜 음식이에요.
증조부모님이 알아보셨을 법한 음식이죠.
- 동물성 단백질.
- 진짜 뚱뚱해요.
- 과일 몇 개.
- 소금 약간.
- 물과 평화가 가득해요.
완벽함은 아닙니다.
단순함만 있을 뿐입니다.
일어난 일은 다음과 같습니다.
3일째 되자 갈망이 줄어들었습니다.
7일째에는 배가 부어오르는 증상이 사라졌습니다.
14일째 되자 내 벨트는 더 조여졌습니다.
21일째 되던 날, 제 얼굴은 마치 10년 전으로 돌아간 것처럼 보였습니다.
48일째에는 칼로리를 한 칼로리도 섭취하지 않고도 60파운드를 감량했습니다.
에너지가 돌아왔습니다.
나는 코골이를 멈췄다.
아침에 관절이 아프지 않았어요.
나는 살아있다는 느낌을 받는 데 커피가 필요하지 않았다.
간식을 거부하는 데 의지력이 필요 없었습니다.
더 이상 항상 배가 고프지 않았기 때문입니다.
이건 다이어트 글이 아니에요. 아무것도 팔려고 하는 게 아니에요.
저는 대부분 사람들이 말하지 않을 내용을 말씀드리는 겁니다.
염증은 진보를 방해하는 숨은 요인입니다.
이는 체중 증가로 위장됩니다.
- 피로로서.
- 그냥 나이가 들었을 뿐이에요.
- 의지력 문제.
- 호르몬 불균형으로 인해.
하지만 그 근본 원인은 무엇일까?
라벨에 유기농이라고 적혀 있더라도, 대개는 신체가 소화하도록 설계되지 않은 음식일 뿐입니다.
저는 운동을 하지 않았어요.
나는 금식을 하지 않았습니다.
난 아무것도 세지 않았어.
저는 이제 입에 독을 넣는 것을 멈췄습니다.
포장에 독이 좋다고 적혀 있었음에도 불구하고요.
내 몸은?
금세 고맙다고 했다.
이 글이 미친 짓처럼 들릴 수도 있다는 걸 알아요.
6개월 전이었다면 나도 미친 짓이라고 생각했을 겁니다.
하지만 클린 식단을 실천했는데도 여전히 지옥 같은 기분이라면...
장이 좋지 않으면 에너지가 고갈되고 체중도 변하지 않습니다.
자신을 비난하지 마세요.
안전하다고 판매된 음식을 비난하세요.
몇 주 동안 제거해 보세요.
완벽하게 해야 한다고 걱정하지 마세요.
불을 피우는 것을 멈추면 무슨 일이 일어나는지 보세요.
왜냐하면 내가 당신에게 약속하기 때문입니다:
당신의 몸에는 아무런 문제가 없습니다.
당신은 방금 그것이 무엇에 의해 발생하는지에 대해 거짓말을 들었습니다.
그리고 염증을 멈추면 생각보다 빨리 치유가 일어납니다.
이것은 당신에게 상기시켜드립니다: 당신은 누구에게도 당신의 에너지를 빚지지 않았습니다.
내가 지금 알고 있는 5가지 규칙. 예외는 없어.
저는 누구에게나 다가갈 수 있는 사람이었었습니다.
감정적으로. 정신적으로. 에너지적으로.
누군가 내 관심이나 시간, 안심이 필요하다면, 나는 망설임 없이 그것을 내줄 것입니다.
기진맥진하거나 아무것도 남지 않았을 때조차도, 배가 터질 듯 울부짖을 때조차도, 뭔가 이상한 느낌이 들어요.
좋은 사람이란 늘 나타나서 '네'라고 말하는 거라고 생각했어요 . 하지만 그런 베풂에는 대가가 따르죠. 바로 저 자신이었죠 .
어느 날 나는 깨달았습니다.
나는 누구에게도 내 에너지를 빚진 게 없다.
특히 내 평화, 직관, 자존감을 희생해서 쓰는 경우에는 더욱 그렇다.
그 이후로 저는 규칙을 다시 썼습니다.
제가 지금까지 살아온 다섯 가지가 있습니다.
예외는 없습니다.
당신을 물들이는 것에 물을 주세요
만약 그것이 당신 안으로 쏟아져 들어온다면, 그것을 키우세요.
만약 그것이 당신을 고갈시킨다면, 그것을 풀어주세요.
정말 간단하죠. 그게 규칙이에요.
사람, 습관, 대화, 프로젝트, 심지어 생각에도 적용되는 규칙이죠.
저는 제게 아무런 보답도 주지 않는 사람, 장소, 심지어 직업에까지 엄청난 노력을 쏟아부었습니다.
저는 그것을 충성심이나 헌신이라고 불렀습니다.
하지만 그것은 단지 필요하다는 명목으로 목마른 나일 뿐이었습니다 .
이제 저는 어떤 일에 에너지를 쏟기 전에 간단한 질문 하나를 던집니다.
이게 나에게 다시 흘러 들어오는 건가요?
만약 대답이 '아니요'라면, 그냥 넘어가죠.
왜 피곤한지, 왜 문자 답장을 안 했는지, 왜 그 드라마를 팔로우 취소했는지 설명할 필요 없어.
당신의 것이 아닌 이상한 에너지를 흡수하지 마세요
사람들이 당신에게 던지는 모든 것이 당신의 것은 아닙니다.
분명히 말씀드리자면, 여러분은 자기 조절을 거부하는 사람들을 위한 감정 매립지가 아닙니다.
네, 공감 능력이 뛰어나요. 네, 예민하고요. 네, 뭔가를 느낄 수 있죠 .
하지만 아니야. 넌 네 것이 아닌 것을 짊어지러 여기 온 게 아니야.
누군가가 나선형을 그린다고 해서 당신도 그 사람과 함께 회전해야 하는 것은 아닙니다.
공간을 차지하는 것과 책임을 지는 것은 다르고, 공감하는 것과 에너지적으로 압도당하는 것은 다릅니다.
나는 이렇게 말하는 법을 배웠습니다.
네가 보여. 난 널 걱정해. 하지만 내가 이걸 대신 해줄 수는 없어.
춥진 않아요.
오히려 의식이 맑아지는 거예요.
경계는 벽이 아닙니다.
경계 는 언제 열지 스스로 선택하는 문입니다 .
주파수를 지키세요.
모든 것이 당신의 에너지 테이블에 앉을 만한 것은 아닙니다.
미래가 있는 사람과 물건에만 투자하세요
에너지는 화폐입니다.
중요한 것처럼 사용하세요 .
예전에는 저를 불안하게 만드는 사람들에게 투자하곤 했습니다.
제 뜻과 맞지 않는 꿈에 시간을 쏟았죠.
마지못해 하는 일들을 좇으며 마법처럼 온전해지기를 바랐습니다.
하지만 지금은요? 저는 에너지적 분별력 의 힘을 배웠습니다 . 변화는 다음과 같이 질문하기 시작할 때 일어납니다.
이게 미래가 있을까, 아니면 그냥 내버려두기가 두려울 뿐일까?
내가 만들고 있는 미래와 맞지 않는다면, 나는 현재를 주지 않는다.
당신이 편의를 위한 존재일 뿐, 의무를 다하는 존재가 아니라는 것을 분명히 한 사람에게는 더 이상 나타나지 마세요.
주차장에 정원을 가꾸지 않을 거라면, 당신과 함께 성장할 만큼 깊이가 없는 사람들에게 시간과 애정을 심는 것도 그만두세요.
더 이상 어쩌면이나 두고 보자는 말은 없습니다.
온몸으로 예 라고 말 하거나 조용히 아니요라고 말해야 합니다.
당신을 우선시하지 않는 사람들에게는 자신을 제공할 수 없게 만드십시오
다시 읽어보세요.
만날 수 없다.
화내지도 않고, 씁쓸하지도 않고, 복수심에 불타지도 않는다.
그저… 만날 수 없다 .
지루할 때만 당신을 기억하는 사람들이 있어요.
뭔가 필요할 때, 편리할 때요.
부끄러울 것 없이 이렇게 말할 수 있습니다.
더 이상 반쪽짜리 사랑은 필요 없어.
빵가루를 주는 것도 필요 없어.
누군가의 백업 플랜이 될 수도 없어.
나는 부스러기에 매달리고, 잠재력과 현실을 혼동하고, 일관성이 없는 곳에 은혜를 베풀곤 했습니다.
하지만:
만약 당신이 누군가의 삶에서 우선순위가 아니라면, 당신은 항상 뒷전으로 밀려나는 존재처럼 느껴질 것입니다.
그리고 당신은 그 이상을 받을 자격이 있습니다.
자신이 무엇을 하고 있는지 정확히 아는 사람들에게서 마무리를 받을 필요는 없습니다 .
연락이 닿지 않는 곳에 있어라. 중요한 순간에는 절대 나타나지 않는 사람들의 보고 싶다는 메시지에 대해서도, 첫 번째 선택이 거절당했을 때만 오는 초대에 대해서도.
당신의 존재감을 확실히 보여주세요.
직감이 말하려는 것을 의심하지 마세요
당신의 직감은 알고 있어요.
항상 그래왔잖아요.
가슴이 두근거리는 그 느낌? 배가 당기는 그 느낌? 갑자기 몸을 빼고 싶은 그 충동?
듣다.
논리적으로 말이 안 되거나 믿고 싶지 않아서 직감을 무시할 때마다, 나중에 그 대가를 치렀습니다.
불안 속에서, 분개심 속에서, 후회 속에서.
네, 서류상으로는 괜찮아 보일지 몰라도, 몸은 뭔가 이상 하다는 걸 알아차립니다 . 위험 신호를 못 본 척하는 걸 몸은 알아차리죠.
아직 증거가 없다고 해서 스스로를 가스라이팅하지 마세요.
당신의 직감은 이미 알고 있습니다.
당신의 직관은 신성한 내부 나침반입니다.
당신을 잘못된 길로 이끄는 사람이나 상황과 평화를 유지하기 위해 그
감정을 침묵시키지 마세요.