짜증을 통제하는 8가지 감정조절법

짜증을 효과적으로 통제하기 위한 8가지 감정 조절법은 다음과 같습니다.

미리 짜증의 원인을 파악하고 예방하는 것이 중요하며, 감정의 원인을 이해하고 긍정적인 생각으로 전환하는 노력이 필요합니다.
또한, 심호흡, 명상, 규칙적인 운동과 같은 신체 활동을 통해 스트레스를 관리하고, 중요한 사람과 대화하거나 좋아하는 활동을 통해 감정을 해소하는 것이 도움이 됩니다.
마지막으로, 짜증이 날 때 감정을 즉시 표현하기보다는 잠시 시간을 두고 진정하는 것이 좋습니다.

8가지 감정 조절법:

1.미리 예방하기:

짜증의 원인이 되는 상황이나 요인을 파악하고, 반복되는 패턴을 파악하여 사전에 대비합니다.

2.감정의 원인 이해하기:

짜증이 나는 상황이나 원인을 명확히 파악하고, 그 감정이 어디에서 비롯되었는지 이해하려 노력합니다.

3.긍정적인 생각으로 전환하기:

짜증을 유발하는 부정적인 생각을 긍정적이고 건설적인 생각으로 바꾸도록 노력합니다.

4.신체 활동 활용하기:

심호흡, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 신체적 긴장을 완화합니다.

5.중요한 사람과 대화하기:

힘들 때 신뢰하는 사람과 대화를 통해 감정을 공유하고 지지를 받습니다.

6.좋아하는 활동하기:

음악 감상, 맛있는 음식 먹기, 산책 등 좋아하는 활동을 통해 기분 전환을 시도합니다.

7.감정 표현 조절하기:

즉시 짜증을 표현하기보다는 잠시 시간을 두고 진정하는 연습을 합니다.

8.감정 일기 작성하기:

감정 일기를 통해 자신의 감정 변화를 추적하고, 감정 조절 전략을 개선하는 데 활용합니다.

추가적으로:

충분한 수면:
수면 부족은 짜증을 유발할 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관:

규칙적이고 건강한 식습관을 통해 신체 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.

긍정적인 환경 조성:

긍정적인 분위기의 환경을 조성하고, 부정적인 자극을 최소화하는 것이 도움이 됩니다.

전문가 상담:

짜증을 조절하는 데 어려움을 느낀다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

짜증을 통제하는 8가지 감정 관리법

★짜증을 통제하는 8가지 감정 관리법★​

1) 미리 예방하라​

감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다.
거기에는 원인도 있고, 반복되는 패턴도 있다.
사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이, 내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다.
짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다.​

2) 즉각적으로 반응하지 말라​ 대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다.
그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자. 1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다.
사실은 크게 심호흡 한번하는 것만으로도 효과가 있다.
짜증날 때일수록 참는게 약이라는 말을 되새기자.​

3) 타당한 이유가 있을 것이라고 생각하라​ 친구가 약속 시간에 늦게 나왔다고 치자. 짜증을 부리기 전에 그럴 만한 이유가 있다고 생각하면 어떨까. 옆 차량이 무리하게 앞지르기를 하려 들 때면 ‘급한 일이 있나 보다’ 생각해보자. 대중교통이 늦을 때는 ‘퇴근 시간이라 차가 많이 막히겠구나’ 생각해보자. 누군가 여러분을 짜증나게 했을 때 마찬가지다.
그 상황을 부정적으로만 보는 건 아무 도움이 안 된다.
상대는 일부러 여러분의 짜증을 돋우려고 그러는 게 아니다.
모든 행동에서 선의를 읽어라. 나쁘게 바라볼수록 상황은 더 악화될 뿐이다.​

4) 혼자 갇혀 있지 말라​ 너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고, 울적한 상태가 되어 작은 상황에도 민감해질 수 있다.
평소에 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는데 도움이 된다.

​ 5) 에너지 출구를 마련하라​ 우리는 짜증을 순간적인 것으로 치부한다.
결코 그렇지 않다.
눈으로 볼 때 돌발적일 뿐, 짜증은 우리 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때그때 적절히 해소해주는 것이 좋다.
이를테면 몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것도 좋은 방법이다.
각종 스포츠 활동은 물론 조깅이나 걷기만 해도 효과가 있다.
사진이나 그림 등의 적절한 취미 생활을 통해 에너지를 창조적으로 전환시키는 것도 좋은 방법이다.​

6) 짜증 = 나쁜 것’이라는 공식을 버려라​ 경우에 따라 우리가 짜증을 내는 건 정당한 대우를 주장하기 위해서다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
잘못된 상황에서는 그 잘못을 지적해야 정당한 대우를 받고 상대의 잘못된 행동도 바로 잡을 수 있다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익혀라.​

7) 상대보다 우월하다고 생각하라​ 짜증은 상대가 나를 깔본다는 생각이 들 때 더 쉽게 생겨난다.
나보다 못한 것 같은 상대가 잘나갈 때 더 그렇다.
우리는 자기가 상대보다 우월하다고 느낄 때는 짜증을 잘 내지 않는다.
긍휼한 마음이라는 훌륭한 방패가 생겨서다.
따라서 누군가로 인해 짜증이 난다면 어른이 아이를 보는 느낌으로 그를 바라보라. 돈에서든, 외모에서든, 인격에서든 그보다 나은 내 장점에 집중하라.

​ 8) 가치 있는 일을 하라​ 사람은 스스로 무가치하다고 느낄 때 쉽게 부정적인 감정을 품게 된다.
아무것도 하지 않으면 더 화가 쌓인다.
그럴 때는 멍하게 있지 말고 몸을 움직여라. 가치 있는 일을 찾아서 하라. 스스로 뿌듯할 정도로 의미 있는 활동을 하라. 직업에서 그런 걸 찾기 어렵다면 봉사활동 통해서라도 가치 있는 일을 하라. 

  -‘심리학이 청춘에게 묻다’ 중- 짜증을 통제하는 8가지 감정조절법

 

  1. 미리 예방하라감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다.
거기에는 원인도 있고, 반복되는 패턴도 있다.
사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이,내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다.
짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다.

2. 즉각적으로 반응하지 말라.대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다.그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자.1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다.
사실은 크게 심호흡 한번하는 것만으로도 효과가 있다.
짜증날 때일수록 참는게 약이라는 말을 되새기자.

3. 타당한 이유가 있을 것이라고 생각하라.친구가 약속 시간에 늦게 나왔다고 치자.짜증을 부리기 전에 그럴 만한 이유가 있다고 생각하면 어떨까.옆 차량이 무리하게 앞지르기를 하려 들 때면 ‘급한 일이 있나 보다’ 생각해보자.대중교통이 늦을 때는 ‘퇴근 시간이라 차가 많이 막히겠구나’ 생각해보자.누군가 여러분을 짜증나게 했을 때도 마찬가지다.
그 상황을 부정적으로만 보는 건 아무 도움이 안 된다.
상대는 일부러 여러분의 짜증을 돋우려고 그러는 게 아니다.
모든 행동에서 선의를 읽어라.나쁘게 바라볼수록 상황은 더 악화될 뿐이다.

4. 혼자 갇혀 있지 말라.너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고,울적한 상태가 되어 작은 상황에도 민감해질 수 있다.
평소에 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는 데 도움이 된다.

5. 에너지 출구를 마련하라.우리는 짜증을 순간적인 것으로 치부한다.
결코 그렇지 않다.
눈으로 볼 때 돌발적일 뿐, 짜증은 우리 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때그때 적절히 해소해주는 것이 좋다.
이를테면 몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것도 좋은 방법이다.
각종 스포츠 활동은 물론 조깅이나 걷기만 해도 효과가 있다.
사진이나 그림 등의 적절한 취미 생활을 통해 에너지를 창조적으로 전환시키는 것도 좋은 방법이다.

6. 짜증= 나쁜 것’이라는 공식을 버려라.경우에 따라 우리가 짜증을 내는 건 정당한 대우를 주장하기 위해서다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
잘못된 상황에서는 그 잘못을 지적해야 정당한 대우를 받고상대의 잘못된 행동도 바로잡을 수 있다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익혀라.

7. 상대보다 우월하다고 생각하라짜증은 상대가 나를 깔본다는 생각이 들 때 더 쉽게 생겨난다.
나보다 못한 것 같은 상대가 잘나갈 때 더 그렇다.
우리는 자기가 상대보다 우월하다고 느낄 때는 짜증을 잘 내지 않는다.
긍휼한 마음이라는 훌륭한 방패가 생겨서다.
따라서 누군가로 인해 짜증이 난다면 어른이 아이를 보는 느낌으로그를 바라보라.돈에서든, 외모에서든, 인격에서든 그보다 나은 내 장점에 집중하라.

8. 가치 있는 일을 하라.사람은 스스로 무가치하다고 느낄 때 쉽게 부정적인 감정을 품게 된다.
아무것도 하지 않으면 더 화가 쌓인다.
그럴 때는 멍하게 있지 말고 몸을 움직여라.가치 있는 일을 찾아서 하라.스스로 뿌듯할 정도로 의미 있는 활동을 하라.직업에서 그런 걸 찾기 어렵다면 봉사활동 통해서라도 가치 있는 일을 하라.언젠가 배가 고파서 여행 중에 아내에게 짜증을 낸 이야기를 연속해서 강의하던 한 기업의 직원들에게 말했더니, 나를 만날 때마다 묻는다.
“식사는 하셨어요?”라고. 혹시나 강의 중에 짜증이라도 낼까봐….나쁘지 않다.
부족한 것도 매력이라 했나.그깟 짜증, 올 테면 오라지.짜증이란 감정을 온전하게 받아들이는 것도 짜증을 이기는 또 하나의 길일 터.

짜증을 통제하는 8가지 방법

[뉴스핌=정상호 기자] 짜증을 통제하는 것이 정말 가능할까.

최근 각종 SNS에는 ‘짜증을 통제하는 8가지 감정 관리법’이라는 제목으로 글이 게재됐다.

해당 글에는 짜증났을 때 감정을 쉽게 떨쳐버릴 수 있는 8가지의 방법이 나와 있어 시선을 끈다.

첫 번째는 미리 예방하는 것이다.
감정은 이유 없이 폭발하지 않기에 원인과 반복되는 패턴이 있다.
특히 짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로, 자신이 어떤 상황에 짜증이 나는지 미리 파악해두면 마음이 편안해지는 효과를 불러온다.

두 번째는 다른 사람의 말에 즉각적으로 반응하지 말라는 것이다.
대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응하고, 이로 인해 짜증과 화를 쉽게 내게 된다.
하지만 때로는 10초만 늦게 반응하고 심호흡만 해도 짜증을 안 낼 수 있다.

세 번째는 상대방의 행동이나 말에 타당한 이유가 있을 것이라고 생각하면 짜증을 안 낼 수 있다.
상대방의 모든 행동을 나쁘게 바라볼수록 상황은 악화되고 기분도 상하게 된다.
다른 사람의 행동에서 선의를 먼저 본다면 짜증을 통제할 수 있다.

네 번째는 혼자 갇혀있지 말라는 것이다.
너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정을 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고 울적한 상태가 돼 작은 상황에도 민감해지는 일이 발생한다.
평소에 많은 사람들과 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는데 도움을 준다.
에너지를 분출할 수 있는 출구를 만드는 것 또한 짜증을 통제할 수 있는 방법 중 하나이다.
짜증은 우리의 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때 해소해주는 것이 가장 좋다.
몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것과 스포츠 활동, 산책 등이 효과적이다.
특히 짜증은 나쁜 것이라는 공식을 버리는 것도 중요하다.
경우에 따라 짜증을 내는 것은 정당한 대우를 주장하기 위해서이다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익히는 것이 좋은 방법이다.
이외에도 나 스스로를 상대보다 우월하게 생각하고, 가치 있는 일을 한다면 짜증을 통제할 수 있다.

[뉴스핌 Newspim] 정상호 기자 (newmedia@newspim.com)·사진=게티이미지뱅크 

  🍏짜증을 통제하는 8가지 감정 조절법🍏.

🍒1.미리 예방하라감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다.
거기에는 원인도 있고, 반복되는 패턴도 있다.
사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이,내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다.
짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다.

🍒2.즉각적으로 반응하지 말라.대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다.
그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자.1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다.
사실은 크게 심호흡 한번하는 것만으로도 효과가 있다.
짜증날 때일수록 참는게 약이라는 말을 되새기자.

🍒3.타당한 이유가 있을 것이라고 생각하라.친구가 약속 시간에 늦게 나왔다고 치자.짜증을 부리기 전에 그럴 만한 이유가 있다고 생각하면 어떨까.옆 차량이 무리하게 앞지르기를 하려 들 때면 급한 일이 있나 보다’ 생각해보자.대중교통이 늦을 때는 ‘퇴근 시간이라 차가 많이 막히겠구나’ 생각해보자.누군가 여러분을 짜증나게 했을 때도 마찬가지다.
그 상황을 부정적으로만 보는 건 아무 도움이 안 된다.
상대는 일부러 여러분의 짜증을 돋우려고.그러는 게 아니다.
모든 행동에서 선의를 읽어라.나쁘게 바라볼수록 상황은 더 악화될 뿐이다.

🍒4.혼자 갇혀 있지 말라.너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고,울적한 상태가 되어 작은 상황에도 민감해질 수 있다.
평소에 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는 데 도움이 된다.

🍒5.에너지 출구를 마련하라.우리는 짜증을 순간적인 것으로 치부한다.
결코 그렇지 않다.
눈으로 볼 때 돌발적일 뿐, 짜증은 우리 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때그때 적절히 해소해주는 것이 좋다.
이를테면 몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것도 좋은 방법이다.
각종 스포츠 활동은 물론 조깅이나 걷기만 해도 효과가 있다.
사진이나 그림 등의 적절한 취미 생활을 통해 에너지를 창조적으로 전환시키는 것도 좋은 방법이다.

🍒6.짜증.나쁜 것 이라는 공식을 버려라.경우에 따라 우리가 짜증을 내는 건 정당한 대우를 주장하기 위해서다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
잘못된 상황에서는 그 잘못을 지적해야 정당한 대우를 받고.상대의 잘못된 행동도 바로잡을 수 있다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익혀라.

🍒7.상대보다 우월하다고 생각하라.짜증은 상대가 나를 깔본다는 생각이 들 때 더 쉽게 생겨난다.
나보다 못한 것 같은 상대가 잘나갈 때 더 그렇다.
우리는 자기가 상대보다 우월하다고 느낄 때는 짜증을 잘 내지 않는다.
긍휼한 마음이라는 훌륭한 방패가 생겨서다.
따라서 누군가로 인해 짜증이 난다면 어른이 아이를보는 느낌으로그를 바라보라.돈에서든, 외모에서든, 인격에서든 그보다 나은 내 장점에 집중하라.

🍒8.가치 있는 일을 하라.사람은 스스로 무가치하다고 느낄 때 쉽게 부정적인 감정을 품게 된다.
아무것도 하지 않으면 더 화가 쌓인다.
그럴 때는 멍하게 있지 말고 몸을 움직여라.가치 있는 일을 찾아서 하라.스스로 뿌듯할 정도로 의미 있는 활동을 하라.직업에서 그런 걸 찾기 어렵다면 봉사활동 통해서라도 가치 있는 일을 하라.언젠가 배가 고파서 여행 중에 아내에게 짜증을 낸 이야기를 연속해서 강의하던 한 기업의 직원들에게 말했더니,나를 만날 때마다 묻는다.
식사는 하셨어요.라고. 혹시나 강의 중에 짜증이라도 낼까봐.나쁘지 않다.
부족한 것도 매력이라 했나.그깟 짜증, 올 테면 오라지.짜증이란 감정을 온전하게 받아들이는 것도 짜증을 이기는 또 하나의 길일 터.

“8가지 감정에서 도망치지 마세요”

90초 만에 불쾌한 감정 극복하는 법

신경과학자 질 볼트 테일러에 따르면 부정적 감정이 촉발될 때 뇌에서 분비되는 화학물질의 수명은 약 90초밖에 되지 않는다.

많은 사람들 앞에서 발표할 때 식은땀이 나거나 얼굴이 붉어지는 것도 화학물질의 반응이다.
그런데 왜 우리는 90초보다 훨씬 오래 불쾌한 감정에 사로잡히는 것일까 <인생을 바꾸는 90초>의 저자 조앤 I. 로젠버그는 이러한 ‘불쾌한 감정’을 다루는 능력이 자신이 원하는 삶을 만들어가는 열쇠라고 말한다.
무엇을 추구하든 그 과정에서 발생하는 감정적인 결과에 대처할 수 있다는 스스로의 확신이 있어야 자신감이 생기기 때문이다.
불쾌한 감정을 다루려면 우선 그것을 구성하는 8가지 감정의 구체적인 이름을 알아야 한다.
로젠버그는 이를 다음과 같이 구분했다.
▶ 슬픔

▶ 수치심

▶ 무력감 

  ▶ 분노 

  ▶ 당혹감 

  ▶ 실망 

  ▶ 좌절 

  ▶ 취약성

본질적으로 이 여덟 가지는 사람들이 대부분 피하거나 달아나려고 하는 감정이다.
재정, 건강, 직업, 인간관계를 비롯해 인생의 대부분 영역에서 성공을 가로막는 장벽이 된다.

그는 40년 넘게 심리학자로 일하며 내담자들이 이 8가지 감정을 피하느라 자신감을 유지하지 못하는 모습을 봐왔다고 한다.

심리학자들은 이런 태도를 ‘경험적 회피’라고 부른다.

부정적 감정이 느껴질 때 주의를 딴 데로 돌리면서 눈앞의 문제를 회피하는 것이다.
로젠버그는 “감정으로부터 도망치지 말아야 한다"고 역설한다.

자신에게 찾아온 고통을 똑바로 직시할수록 더 유능한 사람이 된다.

회복력이 뛰어난 사람으로 거듭나기 위해선 고통을 긍정적으로 승화하는 태도가 필요하다.
화학물질이 90초밖에 지속되지 않으므로 생리학적으로 우리 몸은 흥분 상태를 오래 유지할 수 없다.

90초 이상 감정이 지속되는 것은 사실 감정 자체의 지속이 아니라 ‘감정의 기억’이다.
신체적 반응에 속지 않고 내 감정을 직시하는 게 중요하다.

불편한 감정을 극복하려면 신체가 통제 기능을 되찾을 때까지 신체적인 감각을 참아내야 한다.
우리 몸은 항상성을 유지하므로 최대한 빨리 본래 상태로 돌아가려고 하기 때문이다.

로젠버그는 부정적 감정을 회피하지 않고 극복하는 방법으로 ‘로젠버그 리셋’을 제안한다.
이는 세 단계로 이루어진다.

하나, 자신의 감정, 생각, 신체적 감각을 충분히 느끼겠다고 결심한다.

둘, 표면에 드러난 8가지 불쾌한 감정 중 하나를 느낀다.

셋, 90초 동안 그 감정이 파도처럼 한 번에 밀려오게 하는 마음 훈련을 한다.

로젠버그는 이 훈련을 반복하면 불쾌한 감정이 옅어져 그것을 조절할 수 있게 된다고 말한다.
부정적 감정을 극복함으로써 자신의 목표를 명확히 설정하고, 그것을 달성하기 위해 구체적으로 행동에 나설 수 있게 된다.

즉 인생의 전개를 스스로 제어할 수 있다는 것이다.

저자는 그동안 타인의 시선을 지나치게 의식해 자신의 진짜 모습으로 살아가기 어려웠던 사례, 이성과의 소통에 어려움을 겪어온 사례 등 일상생활에서 흔히 접할 수 있는 이야기들과 90초 감정 접근법을 통해 이를 극복하고 삶을 재창조한 여러 사연을 소개한다.

짜증을 통제하는 8가지 감정조절법

1. 미리 예방하라감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다.
거기에는 원인도 있고,반복되는 패턴도 있다.
사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이, 내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다.
짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다.

2. 즉각적으로 반응하지 말라대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다.
그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자.1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다.
사실은 크게 심호흡 한번하는 것만으로도 효과가 있다.
짜증날 때일수록 참는게 약이라는 말을 되새기자. 

3. 타당한 이유가 있을 것이라고 생각하라친구가 약속 시간에 늦게 나왔다고 치자.짜증을 부리기 전에 그럴 만한 이유가 있다고 생각하면 어떨까.옆 차량이 무리하게 앞지르기를 하려 들 때면 ‘급한 일이 있나 보다’ 생각해보자.대중교통이 늦을 때는 ‘퇴근 시간이라 차가 많이 막히겠구나’ 생각해보자. 누군가 여러분을 짜증나게 했을 때도 마찬가지다.
그 상황을 부정적으로만 보는 건 아무 도움이 안 된다.
상대는 일부러 여러분의 짜증을 돋우려고 그러는 게 아니다.
모든 행동에서 선의를 읽어라.나쁘게 바라볼수록 상황은 더 악화될 뿐이다.

4. 혼자 갇혀 있지 말라너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고, 울적한 상태가 되어 작은 상황에도 민감해질 수 있다.
평소에 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는 데 도움이 된다.

5. 에너지 출구를 마련하라우리는 짜증을 순간적인 것으로 치부한다.
결코 그렇지 않다.
눈으로 볼 때 돌발적일 뿐, 짜증은 우리 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때그때 적절히 해소해주는 것이 좋다.
이를테면 몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것도 좋은 방법이다.
각종 스포츠 활동은 물론 조깅이나 걷기만 해도 효과가 있다.
사진이나 그림 등의 적절한 취미 생활을 통해 에너지를 창조적으로 전환시키는 것도 좋은 방법이다.

6. 짜증= 나쁜 것’이라는 공식을 버려라경우에 따라 우리가 짜증을 내는 건 정당한 대우를 주장하기 위해서다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
잘못된 상황에서는 그 잘못을 지적해야 정당한 대우를 받고 상대의 잘못된 행동도 바로잡을 수 있다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익혀라. 

7. 상대보다 우월하다고 생각하라짜증은 상대가 나를 깔본다는 생각이 들 때 더 쉽게 생겨난다.
나보다 못한 것 같은 상대가 잘나갈 때 더 그렇다.
우리는 자기가 상대보다 우월하다고 느낄 때는 짜증을 잘 내지 않는다.

긍휼한 마음이라는 훌륭한 방패가 생겨서다.
따라서 누군가로 인해 짜증이 난다면 어른이 아이를 보는 느낌으로 그를 바라보라.돈에서든, 외모에서든, 인격에서든 그보다 나은 내 장점에 집중하라. 

8. 가치 있는 일을 하라사람은 스스로 무가치하다고 느낄 때 쉽게 부정적인 감정을 품게 된다.
아무것도 하지 않으면 더 화가 쌓인다.

그럴 때는 멍하게 있지 말고 몸을 움직여라.가치 있는 일을 찾아서 하라.스스로 뿌듯할 정도로 의미 있는 활동을 하라.직업에서 그런 걸 찾기 어렵다면 봉사활동 통해서라도 가치 있는 일을 하라. 언젠가 배가 고파서 여행 중에 아내에게 짜증을 낸 이야기를 연속해서 강의하던 한 기업의 직원들에게 말했더니, 나를 만날 때마다 묻는다.

“식사는 하셨어요?”라고. 혹시나 강의 중에 짜증이라도 낼까봐….나쁘지 않다.
부족한 것도 매력이라 했나.그깟 짜증, 올 테면 오라지.짜증이란 감정을 온전하게 받아들이는 것도 짜증을 이기는 또 하나의 길일 터. 

  – 심리학이 청춘에게 묻다 –

짜증을 통제하는 8가지 감정조절법

짜증을 통제하는 8가지 감정조절법

 

  1.미리 예방하라감정은 결코 이유 없이 폭발하지 않는다.
거기에는 원인도 있고,반복되는 패턴도 있다.
사태가 발생한 뒤 조치하는 것보다는 미연에 방지하는 것이 좋듯이, 내가 어떤 상황에서 어떤 이유로 짜증을 내는지 미리 알아두면 많은 도움이 된다.

짜증은 특정 상황에서 반복되는 경향이 있으므로 자신이 어떨 때 짜증이 나는지 미리 파악해두는 것만으로도 훨씬 마음이 편해진다.

2. 즉각적으로 반응하지 말라대부분의 사람들은 불쾌한 상황이 발생하면 즉각적으로 반응한다.
그럴 때일수록 감정 표현을 최대한 늦추자. 1분, 아니 때로는 10초만 늦춰도 된다.
사실은 크게 심호흡 한번하는 것만으로도 효과가 있다.
짜증날 때일수록 참는게 약이라는 말을 되새기자. 

3.타당한 이유가 있을 것이라고 생각하라친구가 약속 시간에 늦게 나왔다고 치자.짜증을 부리기 전에 그럴 만한 이유가 있다고 생각하면 어떨까. 옆 차량이 무리하게 앞지르기를 하려 들 때면 ‘급한 일이 있나 보다’ 생각해보자.대중교통이 늦을 때는 ‘퇴근 시간이라 차가 많이 막히겠구나’ 생각해보자. 누군가 여러분을 짜증나게 했을 때도 마찬가지다.

그 상황을 부정적으로만 보는 건 아무 도움이 안 된다.
상대는 일부러 여러분의 짜증을 돋우려고 그러는 게 아니다.

모든 행동에서 선의를 읽어라.나쁘게 바라볼수록 상황은 더 악화될 뿐이다.

4.혼자 갇혀 있지 말라너무 오래 혼자 있다 보면 다른 사람의 감정 읽기가 어려워진다.
또한 상황이 자기 본위로 돌아가지 않으면 짜증이 날 수 있고, 울적한 상태가 되어 작은 상황에도 민감해질 수 있다.
평소에 즐겁게 어울리는 시간을 자주 가지는 것이 짜증 등의 불쾌한 감정을 방지하는 데 도움이 된다.

5.에너지 출구를 마련하라우리는 짜증을 순간적인 것으로 치부한다.
결코 그렇지 않다.
눈으로 볼 때 돌발적일 뿐, 짜증은 우리 내면에 숨겨져 있다가 폭발하는 감정이다.
따라서 짜증이 쌓이는 그때그때 적절히 해소해주는 것이 좋다.
이를테면 몸을 움직여서 에너지를 발산하는 것도 좋은 방법이다.
각종 스포츠 활동은 물론 조깅이나 걷기만 해도 효과가 있다.
사진이나 그림 등의 적절한 취미 생활을 통해 에너지를 창조적으로 전환시키는 것도 좋은 방법이다.

6.짜증 = 나쁜 것’이라는 공식을 버려라경우에 따라 우리가 짜증을 내는 건 정당한 대우를 주장하기 위해서다.
따라서 ‘짜증은 무조건 나쁜 것’이라는 고정관념은 부당하다.
잘못된 상황에서는 그 잘못을 지적해야 정당한 대우를 받고 상대의 잘못된 행동도 바로잡을 수 있다.
다만 표현을 어떻게 완곡하게 할 것인지 고민하고 익혀라. 

7.상대보다 우월하다고 생각하라짜증은 상대가 나를 깔본다는 생각이 들 때 더 쉽게 생겨난다.
나보다 못한 것 같은 상대가 잘나갈 때 더 그렇다.
우리는 자기가 상대보다 우월하다고 느낄 때는 짜증을 잘 내지 않는다.
긍휼한 마음이라는 훌륭한 방패가 생겨서다.
따라서 누군가로 인해 짜증이 난다면 어른이 아이를 보는 느낌으로 그를 바라보라. 돈에서든, 외모에서든, 인격에서든 그보다 나은 내 장점에 집중하라. 

8.가치 있는 일을 하라사람은 스스로 무가치하다고 느낄 때 쉽게 부정적인 감정을 품게 된다.
아무것도 하지 않으면 더 화가 쌓인다.
그럴 때는 멍하게 있지 말고 몸을 움직여라. 가치 있는 일을 찾아서 하라.스스로 뿌듯할 정도로 의미 있는 활동을 하라. 직업에서 그런 걸 찾기 어렵다면 봉사활동 통해서라도 가치 있는 일을 하라.