올리브 오일에는 항산화제, 비타민, 항균 성분이 함유되어 있어 피부에 유익할 수 있습니다.
건조한 피부에 수분을 공급하고 피부
세포 재생을 도울 수 있습니다.
올리브 오일은 올리브에서 추출한 액상 지방으로, 주로 지중해 지역에서 생산됩니다.
다양한 용도로 사용되며, 그 다재다능함, 풍미, 그리고 건강상의 이점
덕분에 요리법에 흔히 사용되는 재료입니다.
올리브 오일은 피부와 모발에도 사용할 수 있습니다.
이 글에서는 올리브 오일의 유익한 성분과 피부에 사용하는 방법에 대해 알아보세요.
올리브 오일이 피부에 줄 수 있는 잠재적 이점은 다음과 같습니다.
항산화 성분
올리브 오일은 항산화 작용을 하여 산화를 방지합니다.
산화는 활성산소를 생성하는데 , 이는 세포를 손상시키고 암 발생을 촉진하는 화학 물질입니다.
올리브 오일과 같은 항산화제를 피부에 바르면 피부 손상을 줄이고 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일의 높은 올레산
함량이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
올리브 오일을 섭취하면 피부에도 도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일에는 올레오칸탈이라는 항산화 성분이
들어 있는데, 이 성분은 이부프로펜 과 비슷한 방식으로 작용하여 항염 작용을 합니다 .
» 자세히 알아보기: 피부를 위한 항산화제에 대해 알아야 할 사항
비타민 함량
올리브 오일에는 지용성 비타민 A, D, E, K가 함유되어
있어 피부에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 사람들은 건선 이나 습진을 포함한 다양한 피부 질환을 치료하기 위해 비타민 E 오일을 국소적으로 사용합니다 . 그러나 피부 관련 비타민 E 연구는 대부분 경구 보충제를 사용하며, 국소적으로 사용하는 것이 효과가 있다는 증거는 없습니다.
» 자세히 알아보세요: 비타민 E는 피부에 어떤 이점이 있나요?
항균 효과
올리브 오일 에는 항균 효과가 있습니다 . 하지만 이것이
피부에 어떤 영향을 미치는지 보여주는 연구는 거의 없습니다.
하나
그럼에도 불구하고 올리브 오일은 때때로 피부의 세균 감염을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.
또한
보습 효과
올리브 오일은 피부와 모발을 부드럽게 하는 데 널리 사용되는 천연 보습제입니다.
올리브 오일이 함유된 화장품이 많이 나와 있습니다.
2025년 한 연구에서는 57명의 참가자를 대상으로 엑스트라
버진 올리브 오일(EVOO)과 페트롤라툼의 팔뚝 피부 효과를 비교했습니다.
두 제품 모두 피부 수분 공급을 개선하고, 발적과 각질을 완화하며, 피부 장벽 기능을 강화하는 것으로 나타났습니다.
페트롤라툼은 EVOO보다 피부 수분 손실을 더 효과적으로 줄이는 반면, EVOO는 세포 재생을 촉진하여 피부 재생에 도움을 주었습니다.
건조한 피부 부위에 보습을 하는 것은 욕창을 예방하는 표준적인 방법입니다.
2019년 한 연구에서는 욕창 위험이 있는 노인 요양원 거주자 571명을 대상으로 연구를 진행했습니다.
연구진은 올리브 오일 용액을
바르는 것이 고산소 지방산 용액을 바르는 것보다 욕창 발생률이 낮다는 것을 발견했습니다.
피부에 올리브 오일을 사용할 때는 오일의 종류가 중요합니다.
올리브 오일에 대한 대부분의 연구는 고품질 오일을 사용합니다.
저품질 오일에는 피부를 자극하거나 손상시킬 수 있는 첨가물이나 화학 물질이 포함되어 있을 수 있습니다.
EVOO(올리브유)는 최고 품질의 최소 가공 올리브 오일입니다.
일반 올리브 오일은 일반적으로 다양한 종류의 오일을 혼합하여 만들어집니다.
사람들은 평판이 좋은 브랜드에서 제품을 구매하고 국제 올리브 협회(International Olive Council) 의 인증을 받았는지 확인해야 합니다 .
올리브 오일은 세안제, 바디워시, 비누, 로션 등 다양한 개인 관리 제품의 성분입니다.
올리브 오일을 피부에 사용하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
보습제
어떤 사람들은 올리브 오일을 보습 로션처럼 피부에 직접 바르고 과도한
유분을 닦아내는 용도로 사용하기도 합니다.
또는, 기름진 느낌을 방지하기 위해 촉촉한 피부에 올리브
오일을 바를 수도 있습니다.
각질제거제
얼굴과 몸의 각질을 제거하고 건조하거나 비늘이 생긴 피부 부위를
관리하려면 올리브 오일과 바닷소금을 섞어 스크럽을 만들 수 있습니다.
사람들은 얼굴과 기타 민감한 부위에는 고운 입자의 소금을 사용하고,
신체의 나머지 부위에는 굵은 입자의 소금을 사용해야 합니다.
아이 메이크업 리무버
올리브 오일은 눈 화장에 있는 방수 물질을 분해하여 더 쉽게 닦아낼
수 있게 해줍니다.
눈 화장을 지우려면 면봉에 올리브 오일 몇 방울을 떨어뜨린 후 눈가를 부드럽게 닦아주세요.
마스크
피부가 건조한 분들은 올리브 오일 기반 페이스 마스크를 사용하면
도움이 될 수 있습니다.
올리브 오일을 달걀 흰자, 꿀, 또는 귀리 가루와 같은 재료와 섞으면 얼굴을 부드럽고
촉촉하게 가꿔줍니다.
주름 치료
올리브 오일은 항산화 성분 덕분에 피부 노화와 주름 개선에 도움을 줄 수 있습니다 . 밤이나 햇볕에 노출된 후 눈가에 가볍게 두드려 발라주세요.
흉터 오일
올리브 오일에 함유된 비타민과 기타 항산화제는 피부 세포의 재생을
도와 흉터를 희미하게 만드는 효과가 있습니다.
흉터에 원액을 마사지하거나 레몬즙을 짜서 섞어 흉터로 인해 피부가 어두워진 과색소침착 부위를 치료하세요.
올리브 오일은 또한 다음과 같은 용도로 사용될 수 있습니다.
일부 연구에서는 올리브 오일이 피부에 좋다고 밝혔지만, 모든 사람에게
가장 좋은 선택은 아니라는 의견도 있습니다.
얼굴에 올리브 오일을 사용할 경우 발생할 수 있는 위험은 다음과 같습니다.
손상된 피부장벽
더 오래된
연구자들은 올리브 오일이 일부 사람들에게 피부 표피를
손상시킬 수 있다고 시사합니다.
막힌 모공
올리브 오일은 진하고 끈적끈적한 오일이기 때문에 과도하게 사용하면
모공을 막고 박테리아를 가두는 원인이 될 수 있습니다.
소량만 사용하고, 남은 오일은 부드러운 천이나
화장솜으로 즉시 닦아내야 합니다.
피부 자극
올리브 오일을 피부에 사용하면 일부 사람들에게 자극이 발생할 수
있습니다.
사용하기 전에 소량을 피부 부위에 바르고 24시간 동안 기다리세요. 피부 자극이 없다면 더 넓은
부위에 사용해도 안전할 수 있습니다.
올리브 오일은 항산화, 항균, 항염 작용을 하여 피부에 어느 정도 효과를
줄 수 있습니다.
그러나 올리브 오일의 얼굴과 피부 효능에 대한 연구는 제한적입니다.
사람들은 올리브 오일을 보습제, 메이크업 리무버 또는 각질 제거제의
성분으로 사용할 수 있습니다.
올리브 오일은 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있으므로 민감한
피부를 가진 사람은 적당량만 사용하고 먼저 패치 테스트를 해야 합니다.
고품질의 인증된 올리브 오일은 품질이 낮은 혼합 오일보다 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일이 올리브 오일보다 더 좋은가요?
올리브 오일과 엑스트라
버진 올리브 오일은 모두 올리브로 만들어지지만 추출 방법이 다릅니다.
즉, 여러 가지 차이점이 있습니다.
전반적으로 엑스트라 버진 올리브 오일이 더 건강에 좋다고 여겨질 수 있습니다.
시중에는 식물성 기름, 카놀라유, 아보카도유, 호두
, 코코넛유 등 다양한 종류의 기름이 판매되고 있습니다 . 어떤 기름이 가장 좋은지 알기는 어려울 수 있습니다.
기름마다 맛이 정말 다를까요? 어떤 기름이 다른 기름보다 더 건강에 좋을까요?
이 기사에서는 엑스트라 버진 올리브 오일과 올리브
오일의 차이점을 살펴보며, 맛, 건강상의 이점, 조리점, 연기점 등에 대해 알아보겠습니다.
다양한 오일의 용도는 다양합니다.
올리브 오일은 풍미가 뛰어나 샐러드나 빵에 익히지 않고 넣어 먹기에 적합하며, 열에 비교적 안정적이어서 요리에 적합합니다.
그러나
올리브 오일이 실제로 건강에 좋은지에 대한 논란이 있으며, 어떤 오일이 가장 좋은지에 대한 합의는 아직 없습니다.
올리브 오일에 함유된 주요 지방은 올레산으로 주로 구성되어 있으며,
이는 단일불포화지방산(MUFA)입니다.
건강 전문가들은 이것이 건강에 좋은 지방이라고 동의합니다.
반면, 포화지방과 트랜스지방은 건강에 해로운 지방입니다.
연구에 따르면 건강에 해로운 지방 섭취는 심장병, 뇌졸중, 비만 등 다양한 건강 문제와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
포화지방과 트랜스지방을 MUFA(단일불포화지방산)로 대체하면 심장
질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 지방은 혈류 내 고밀도 지단백질(HDL) 또는 "좋은"
콜레스테롤 수치를 높이고 저밀도 지단백질(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
올리브 오일은 지중해식 식단 의 한 구성 요소입니다
.
여기에서 다양한 유형의 지방에 대해 자세히 알아보세요.
올리브 오일 앞에 붙는 "버진"이나 "엑스트라 버진"과 같은 수식어는 대부분 제조업체가 오일을 생산하는 데 사용하는 공정을 나타냅니다.
엑스트라
버진
올리브 오일은 가장 최소한의 가공 과정을 거칩니다.
제조업체는 기름을 가공할 때 화학 물질로 세척한 후 가열합니다.
이러한 과정은 유통기한을 연장시켜 식품 산업에는 도움이 되지만, 기름의 풍미와 효능을 상당 부분 떨어뜨릴
수 있습니다.
에 따르면
폴리페놀은 항산화제 의 일종으로 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.
올리브 오일을 정제하면 비타민, 폴리페놀, 그리고 기타 천연 성분이 제거됩니다.
많은 사람들이 엑스트라 버진 올리브 오일이 더 많은 가공 과정을 거친 올리브 오일보다 맛이 더 좋다고 생각합니다.
신선하고 가공되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일은
다음과 같은 맛을 지닙니다.
- 약간 과일 향이 난다
- 약간 쓴맛이 난다, 올리브를 깨물어 먹는 것과 비슷하다
- 약간 후추맛
기름에서 금속성 맛이 나거나, 맛이 없거나, 곰팡이 냄새가 난다면 과도한 가공이 원인이거나 기름이 상했을 수 있습니다.
많은 사람들이 엑스트라 버진 올리브 오일을 구매할 때 냉압착, 무여과, 또는 스톤프레스 제품을 선택합니다.
이러한 제품들은 가열이나 여과 과정을 거치지 않아 화학
물질이
첨가되지 않습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일의 장점
사람들은 다음과 같은 이유로 일반 올리브 오일 대신 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것을 선호할 수 있습니다.
- 가공이 덜 진행되었습니다
- 그들은 그것이 더 즐거운 맛을 가지고 있다고 생각합니다
- 화학 물질이 덜 들어있어요
- 항산화제, 비타민 및 기타 천연 성분이 더 많이 함유되어 있습니다.
순수 올리브 오일은 엑스트라 버진 올리브 오일과 가공 오일을 혼합한 것입니다.
구매 전에 라벨을 확인하여 오일의 정확한 성분을 확인할 수 있습니다.
일부 라이트
버진
올리브 오일도 혼합된 형태입니다.
"라이트"라는 용어는 칼로리 함량보다는 기름의 풍미를 의미합니다.
라이트 오일은 종종 가공 및 정제 과정을 거치기 때문에 맛과 색이 떨어집니다.
가공을 통해 기름의 유통기한이 길어지고, 기름을 더 높은 온도로 가열하여 요리에 적합하게 만들 수 있습니다.
하지만 가공 과정에서 화학 물질이 첨가되고 영양소가 손실됩니다.
올리브 오일을 보관하기 가장 좋은 장소는 서늘하고 건조하며 어두운 곳입니다.
가전제품이나 햇빛 등 복사열이 닿지 않는 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
이렇게
하면 올리브 오일을 더 오랫동안 신선하게 보관할 수 있습니다.
요리에 기름을 사용할 때는 열 수준을 염두에 두는 것이 중요합니다.
발연점은 기름이 분해되어 발암 물질이 되고 공기 중으로 연기를 방출하기 시작하는 온도입니다.
다시 말해, 기름이 타기 시작하는 온도입니다.
기름이 타기 시작하거나 불이 붙으면, 기름을 버리고 다시 사용해야 합니다.
그만큼
- 올리브
- 잇
- 해바라기
- 콩
- 카놀라
- 옥수수
- 땅콩
그들은 버터, 쇼트닝, 라드와 같은 고체 지방이나 팜유, 코코넛유와 같은 열대성 기름 대신 이러한 지방을 사용할 것을 권장합니다.
이러한 지방에는 포화 지방이 많이
포함되어
있기 때문입니다.
튀김에 가장 적합한 기름에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.
엑스트라 버진 올리브 오일은 올리브 오일 중 가공 과정을 최소화한 형태입니다.
덕분에 가공 과정에서 손실되는 천연 항산화 성분과 비타민이 그대로 유지됩니다.
따라서
일반 올리브 오일보다 건강에 더 좋지만, 가격이 다소 비쌉니다.
일반적으로 올리브 오일을 포함하여 MUFA가 함유된 오일은 건강에 좋은 식단에 추가하면 좋습니다.
특히 포화지방과 트랜스지방을 대체하기 위해 사용하면 더욱 그렇습니다.
하지만 고지방 음식은 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
건강에 좋은 지방이라도 영양소는 적고 칼로리는 높습니다.
올리브 오일의 건강상의 이점은 무엇입니까?
올리브 오일은 지중해 식단의 주요 구성 요소입니다.
항산화 성분이 풍부합니다.
주요 지방은 단일불포화지방산(MUFA)으로,
전문가들은 이를 건강에 좋은 지방으로 간주합니다.
올리브 오일의 항산화 제 는 다양한
건강 문제와 질병을 유발할 수 있는 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 쓴맛이 나지만, 가공 과정이 가장 적기 때문에 다른 오일보다 항산화 성분이 더 풍부합니다.
이 기사에서는 올리브 오일의 건강상 이점에 대해 자세히 알아보고, 올리브 오일을 활용하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 얻어보세요.
올리브 오일은 올리브나무 열매인 올리브에서 추출됩니다.
올리브는 지중해 지역의 전통 작물입니다.
사람들은 올리브를 통째로 압착하여 올리브 오일을 만듭니다.
사람들은 올리브 오일을 요리, 화장품, 의약품, 비누, 그리고 전통 램프의 연료로 사용합니다.
올리브 오일은 원래 지중해 지역에서 유래되었지만, 오늘날에는 전 세계적으로
인기가 높습니다.
사람들은 올리브를 올리브 오일이나 소금물에 절여 보관하기도 합니다.
통째로 먹거나 잘게 썰어 피자나 다른 요리에 넣어 먹기도 합니다.
올리브 오일은 빵에 찍어 먹거나, 파스타에 뿌리거나, 요리할 때, 또는 샐러드 드레싱으로 사용할 수 있습니다.
어떤 사람들은 약용으로 숟가락으로 섭취하기도 합니다.
가장 건강에 좋은 오일은 무엇일까요? 여기서 알아보세요.
많은 연구에서 올리브 오일의 건강상 이점을 살펴보았습니다.
최고급 오일인 엑스트라 버진 올리브 오일은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하는
데 도움이 됩니다.
자유 라디칼
항산화제는 활성산소를 중화합니다.
활성산소가 너무 많이 축적되면 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.
이는 세포 손상으로 이어질 수 있으며, 특정 유형의 암을 포함한 특정 질병의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다 .
올리브 오일과 심혈관계
올리브 오일은 지중해식 식단 에서 지방의 주요 공급원입니다 . 이 식단을 따르는 사람들은 다른 식단을 따르는 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮은 등 기대 수명이 더 높은 것으로 나타났습니다.
일부
2018년 연구에서는 올리브 오일이나 견과류를 곁들인
지중해식 식단을 섭취한 사람들과 저지방 식단을 섭취한 사람들 사이에서 심혈관 질환 발생 건수를 비교했습니다.
올리브 오일이나 견과류를 포함한 지중해식 식단을 섭취한 사람들은 저지방 식단을 섭취한 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 낮았습니다.
2018년 한 리뷰 의 저자에 따르면 , 미국 식품의약국(FDA)과 유럽 식품 안전 기관은 심혈관 질환과 염증의 위험을 줄이기 위해 매일 약 20그램(g) 또는 2테이블스푼(tbs)의 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취할 것을 권장 합니다 .
2017년 결과
폴리페놀은 항산화제의 일종입니다.
대사증후군
대사 증후군은 비만 , 고혈압 , 고혈당 수치를 포함하여 질병 위험을 증가시키는 여러 가지 위험 요소가 특징인 질환입니다 .
2019년 메타분석 연구자들은 지중해식 식단에 올리브 오일을 추가하면 염증, 혈당, 중성지방(혈중 지방), 저밀도 지단백(LDL), 즉 "나쁜" 콜레스테롤 과 같은 대사 증후군의 증상을 개선할 수 있다고 결론지었습니다 . 반대로, 올리브 오일은 고밀도 지단백(HDL), 즉 "좋은" 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
어떤 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 될까요? 여기를 클릭하여 알아보세요.
우울증 위험과 올리브 오일
2013년에
2년 전 과학자들은
식단이 우울증에 어떤 영향을 미칠까요? 여기에서 알아보세요.
올리브 오일과 암 위험
일부
에 따르면
식단이 암 위험에 영향을 미칠 수 있을까요? 여기에서 알아보세요.
알츠하이머병
2016년, 일부 과학자들은 엑스트라 버진 올리브 오일을
식단에 포함하면 알츠하이머병 예방에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 . 이는 올리브 오일이 뇌 혈관을 보호하는 데 효과가 있기 때문일 수 있습니다.
2019년에 발표된 생쥐 연구 결과 에 따르면, 올레오칸탈이
풍부한 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 멈추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
올레오칸탈은 엑스트라 버진 올리브 오일에 함유된 페놀성 화합물입니다.
올리브 오일과 간
2018년 실험실 연구를 검토한 결과, 엑스트라 버진
올리브 오일에 함유된 분자가 간 손상을 예방하거나 복구하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 오일의 MUFA는 주로 올레산이며, 페놀성 화합물은 염증, 산화 스트레스 , 인슐린 저항성 및 간 손상을 일으킬 수 있는 다른 변화를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
올리브 오일과 염증성 장 질환
염증성 장 질환(IBD)은 소화관에 염증을 유발합니다.
궤양성 대장염과 크론병은 IBD의 한 유형입니다.
2019년
이는 대장염 및 기타 유형의 염증성 장 질환 환자에게 유용할 수 있습니다.
저자들은 이러한 결과를 확증하기 위해서는 더 많은 인체 연구가 필요하다고 언급했습니다.
지중해식 식단에 대해 자세히 알아보세요.
에 따르면
- 119 칼로리
- 지방 13.5g, 그 중 포화지방 1.86g
- 비타민 E 1.9밀리그램(mg)
- 비타민 K 8.13마이크로그램(mcg)
또한 칼슘 과 칼륨 의 흔적도 포함되어 있습니다 .
올리브 오일을 구매할 때는 가공 과정이 적고 항산화 성분이 더 잘 유지되는 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은
발연점이
191°C로 높아 대부분의 요리에 안전하게 사용할 수 있습니다.
USDA 등급 올리브 오일은 맛, 냄새, 결함 없음, 산도
등에 따라 결정됩니다.
미국산
엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO) : 맛과 향이 뛰어나며, 100g당 유리지방산 함량이 0.8g 이하(0.8%)입니다.
미국산
버진 올리브 오일 : 맛과 향이 비교적 좋으며, 100g당 유리지방산 함량이 2g 이하(2% 미만)입니다.
추가
가공 없이는 식용으로 적합하지 않은 미국산 버진 올리브 오일 : 이 제품은 맛과 냄새가 좋지 않은 버진 오일입니다.
식용으로 사용할 수 없습니다.
미국산
올리브 오일 : 순수 올리브 오일과 정제 올리브 오일을 섞은 오일입니다.
미국산
정제 올리브 오일 : 가공 과정에서 몇 가지 제한이 있는 정제 오일로 만든 오일입니다.
이 등급은 자발적 입니다 . 생산자는 제품에 라벨을
붙일 의무가 없습니다.
미국을 포함한 여러 국가에서 제조업체는 "라이트" 또는 "엑스트라 라이트" 올리브 오일을 열과 화학 약품으로 가공하여 불순물을 제거합니다.
버진
올리브
오일에 비해 색과 풍미가 더 옅습니다.
생산업체는 라이트 올리브 오일을 다른 오일과 혼합하기도 합니다.
사용 팁
올리브 오일을 사용하는 데 대한 팁은 다음과 같습니다.
- 샐러드에 뿌리거나 샐러드 드레싱에 첨가하면 됩니다.
- 갓 만든 빵에 뿌려 먹다
- 빵을 만들 때 사용
- 튀기거나 소테할 때 다른 지방 대신 사용
다음 요리법을 시도해 보세요 :
- 바삭한 로즈마리와 올리브 오일 플랫브레드
- 올리브 오일, 칠리, 마늘을 넣은 스파게티
- 가난한 사람의 감자
올리브 오일로 튀기기
에 따르면
이는 음식이 오일에서 흡수되는 항산화 물질을 흡수하기 때문입니다.
올리브 오일은 식료품점에서 구입할 수 있습니다.
그리고 온라인 .
Q:
올리브 오일을 가열하면 화학 성분이 변해서 독성이 생긴다는 이야기를 들은 적이 있는데, 사실인가요?
A:
이는 흔한 오해입니다.
연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일은 발연점이 191°C로 비교적 높아 튀김을 포함한 대부분의 요리에 안전하게 사용할
수 있습니다.
하지만 올리브 오일에 장시간 튀기면 지방 분해와 아크롤레인을 포함한 독성 화합물 생성으로 이어질 수 있습니다.
아크롤레인은 반응성이 매우 높은
독성 화합물로, 삼키면 세포 손상을 유발할 수 있습니다.
따라서 올리브 오일을 볶음이나 튀김용으로 사용하고 장시간 튀기는 용도로는 사용하지 않는다면 건강에 전혀 문제가 없습니다.
일부 연구에 따르면 토마토, 양파, 마늘과 같은 농산물을 올리브 오일에 볶으면 카로티노이드와 폴리페놀 항산화제와 같은 보호 식물성 화합물의 생체 이용률이
향상됩니다.
따라서 올리브 오일을 사용하여 요리하면 레시피의 영양을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.
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올리브 오일을 성적 윤활제로 사용해도 안전한가요?
성 윤활제(또는 윤활유)는 마찰을 줄이고 성적 쾌감을 높여줍니다.
올리브 오일은 건강에 다른 이점도 있지만, 성 윤활제로는
사용하지
않는 것이 좋습니다.
물과 실리콘 기반 윤활제가 더 선호되는 경향이 있습니다.
적절한 윤활제를 찾을 때 콘돔을 사용할지 여부를 고려해야 할 수 있습니다.
올리브 오일은 라텍스 콘돔을 녹일 수 있어 감염 및 원치 않는 임신 위험을 높일 수 있습니다.
이러한 이유로 올리브 오일을 성적 윤활제로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
이 글에서는 올리브 오일을 성 윤활제로 사용할 때의 안전성에 대해 논의합니다.
또한, 고려해 볼 만한 몇 가지 대안도 제시합니다.
올리브 오일은 걸쭉하고 부드러운 액체이기 때문에, 사실상 모든 액체나 젤을 성 윤활제로 사용할 수 있습니다.
하지만 올리브 오일을 포함한 일부 옵션은 적합하지 않을
수
있습니다.
올리브 오일은 라텍스 콘돔과 덴탈댐을 손상시킬 수 있으므로 사용을 피해야 합니다.
이러한 손상으로 인해 콘돔이 찢어지거나 파손되어 임신이나 성병 ( STI) 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
올리브 오일은 피부 모공을 막을 수도 있습니다.
막힌 모공은 여드름이나 자극을 유발하여 질과 항문 내부 또는 주변에 감염을 일으킬 수 있습니다.
올리브 오일은 물에 녹지 않기 때문에 성관계 후 세척이 어려울 수 있습니다.
따라서 제거하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
어떤 종류의 오일이든 직물에
얼룩을
남길 수 있으므로 올리브 오일은 옷이나 침대 시트에 자국을 남길 수 있습니다.
올리브 오일이 신체에 미치는 영향에 대한 연구 역시 엇갈린 결과를 낳았습니다.
예를 들어, 일부 연구에서는 올리브 오일이 항염, 항산화
, 심장 보호 효과를 가지고 있다는 증거를 발견했습니다.
2016년 동물 연구 에서 연구진은 올리브 오일이 쥐의 욕창 치유에 도움이 된다는 것을 발견했습니다 . 연구 논문에 따르면 올리브 오일은 산화 손상과 염증을 줄여 피부 재생을 촉진할 수 있습니다 .
반면에, 저자는
각질층은 외부 환경과 신체 사이의 장벽 역할을 합니다.
많은 사람들이 성적 경험을 향상시키기 위해 윤활제를 사용합니다.
윤활제는 수분을 공급하여 성관계 중 불편한 마찰을 줄여줍니다.
윤활제 없이 성관계를 하면 질과 항문의 섬세한 상피 세포벽이 손상되어 감염 위험이 커집니다.
질은 성적 흥분 시 자연스럽게 윤활액을 생성하지만, 많은 여성이 질 건조증을 경험합니다.
다음과 같은 여러 요인이 질 건조증에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 폐경 전기 또는 폐경
- 호르몬 피임약 과 같은 약물의 부작용
- 탈수
- 특정 의학적 상태
- 화학요법 을 받고 있다
- 담배 피우기
윤활제를 사용하면 개인의 전반적인 성적 경험을 향상시킬 수 있으며, 잠재적으로는 파트너의 성적 경험도 향상시킬 수 있습니다.
하지만 제조사가 이러한 목적으로 명시적으로
의도하지 않은 제품을 사용할 경우 발생할 수 있는 위험을 반드시 고려해야 합니다.
일부 윤활제는 자연적인 pH 균형을 변화시켜 감염을 유발할 수 있습니다.
더 나은 윤활제 대안으로는 개인용 윤활제 제품과 천연 수분 기반 젤이 있습니다.
사람들은 다양한 윤활제 중에서 선택할 수 있습니다.
가장 좋은 윤활제는 개인의 선호도와 콘돔 또는 다른 피임법을 사용하는지 여부에 따라 달라집니다.
수성 윤활제
수성 윤활제는 라텍스 콘돔을 손상시키지 않습니다.
하지만 유성 제품보다 더 빨리 마르는 경향이 있습니다.
수성 윤활제를 선택할 때는 성분에 잠재적인 알레르기 유발 물질이 있는지 확인해야 합니다.
에 따르면
이러한 세포 손상은 감염 및 성병 전파 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 이 연구의 저자들은 고삼투압성 수성 윤활제가 HIV 전염 위험을 증가시키지 않는다는 결론을 내렸습니다 .
작은
사람들은 다양한 수성 윤활제 중에서 선택할 수 있습니다.
온라인 .
실리콘 기반 윤활제
미리 윤활 처리된 콘돔은 라텍스를 손상시키지 않기 때문에 실리콘 기반 윤활제를 사용하는 경향이 있습니다.
이 제품은 수성 윤활제보다 지속 시간이 길어 많은 사람들에게 인기 있는 선택입니다.
사람들은 실리콘 기반 윤활제를 구매할 수 있습니다온라인 .
하지만 실리콘 기반 윤활제는 물과 반응하지 않기 때문에 천에서 쉽게 씻겨 나가지 않습니다.
또한 이러한 윤활제는 질과 항문에서 배출되는 데 시간이 걸릴 수 있으며,
윤활제에
박테리아가 갇히면 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
일반적으로 제조업체가 성 윤활제로 사용하도록 의도하지 않은 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
하지만 알로에 베라 젤처럼 수분 함량이 높은 천연 제품은 개인 윤활제의
효과적인 대안이 될 수 있습니다.
그만큼
이러한 물질은 라텍스 콘돔을 약화시킬 수 있습니다.
사람들은 또한 이러한 제품을 성적 윤활제로 사용하지 않도록 해야 합니다.
- 바셀린(바셀린)
- 식용유
- 코코넛 오일
- 베이비 오일
- 유제품 버터와 쇼트닝
- 페이스 크림과 바디 로션
올리브 오일은 성적 윤활제로 사용하기에 안전하고 효과적이라고 여겨질 수 있습니다.
하지만 올리브 오일을 이런 용도로 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
올리브 오일은 라텍스 콘돔을 손상시켜 찢어지거나 찢어지게 할 수 있습니다.
또한 피부의 자연 보호막 기능을 약화시키고 모공을 막아 트러블과 감염을 유발할 수 있습니다.
또한 오일은 물을 튕겨내기 때문에 세탁이 어렵고 섬유에서 쉽게 제거되지 않습니다.
올리브 오일을 성 윤활제로 사용하는 것은 기술적으로 가능합니다.
하지만 더 나은 대안으로는 고품질 수성 또는 실리콘 기반 윤활제가 있습니다.
사람들은 매장이나 온라인에서 다양하고 안전하고 효과적인 개인 윤활제를 선택할 수 있습니다.
아스타잔틴이란?
아스타산틴은 특정 식물, 해조류, 해양 생물에서 자연적으로 생성되는 붉은 주황색 색소입니다.
항염 작용을 하여 뇌, 피부,
눈
건강 등 다양한 분야에 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 아스타산틴은 항산화, 항염, 신경 보호 효과 등 다양한 유익한 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
피부 노화, 뇌 건강 악화, 안구 질환 등 다양한 건강 문제에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 이러한 효능을 완전히 이해하기 위해서는 더
많은
연구가 필요할 수 있습니다.
아스타산틴의 잠재적인 건강상 이점은 다음과 같습니다.
뇌 건강과 인지 기능
2023년의 한 리뷰 에서는 아스타잔틴의 화학 구조로
인해 혈액-뇌 장벽을 통과하여 사람의 뇌에 도달할 수 있다는 점을 강조했습니다.
이 연구는 아스타잔틴이 특정 유전 경로와 성인 뇌 신경 세포의 재생 및 성장을 활성화할 수 있음을 시사합니다.
항염증 효과는 노화와 관련된 신경 염증을 억제하는 데에도
도움이 될 수 있습니다.
2024년 연구 에 따르면 아스타잔틴은 강력한 항산화제이기도
합니다.
산화 스트레스는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 뇌 신경 세포의 점진적인 손실인 신경 변성
- 인지적 노화는 사람이 나이가 들면서 생각하고 기억하고 배우는 능력의 자연스러운 변화를 말합니다.
- 인지 저하란 사고, 학습, 기억 능력의 상실을 의미합니다.
이 연구는 아스타잔틴이 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 시사합니다.
연구 결과에 따르면 아스타잔틴은 신경 퇴행을 늦추고 산화 스트레스로부터 뇌 신경 세포를
보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020년의 한 리뷰 에서는 아스타잔틴의 항염 특성이 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 특정 신경 퇴행성 질환에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 .
피부 노화
아스타산틴의 항염, 항산화, 광보호 효과는 피부 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다 .
에이
- 수분 함량
- 주름 과 잔주름
- 조직
그러나 검토 저자들은 연구 규모와 참여자 다양성이 제한적이었다는 점을 지적합니다.
치료적 잠재력을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2020년 동물 연구에 따르면 아스타잔틴은 아토피 피부염
환자 의 가려움증과 피부 심각도 점수 감소에 도움이 될 수 있습니다 . 그러나 이러한 효과가 사람에게도 적용되는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
위장 건강
2020년의 한 연구 에 따르면 아스타산틴의 항염 효과가 염증성 장 질환 및 위궤양을 포함한 특정 위장 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다 .
만성 산화 스트레스와 염증은 궤양 및 특정 암을 포함한 특정 위장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 아스타잔틴의 항산화 및 항염증 특성은 이러한 질환에 대한 보호 효과를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
눈 건강
2020년의 한 연구 에 따르면 아스타잔틴은 다음을
포함한
다양한 안구 질환을 예방하고 치료할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 나타났습니다.
- 포도막염
- 백내장
- 안정피로, 눈의 피로 또는 긴장으로도 알려짐
- 당뇨병성 망막증 과 같은 망막 질환
- 건조증과 같은 안구 표면 장애
- 녹내장
- 연령 관련 황반변성
이러한 치료적 잠재력을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
운동 회복
2024년 연구 에 따르면 아스타잔틴은 운동 중 과도한
산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 운동선수에게 유익한 보충제가 될 수 있습니다.
특히 다음과 같은 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 지구력 성능
- 기질 대사
- 젖산 청소
- 운동 심박수
- 회복
그러나 연구자들은 현재까지의 증거는 엇갈리고 있으며 인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
생식 건강
2024년 연구 에 따르면 아스타잔틴은 보조 생식 기
(AST), 난소 기능, 그리고 난자 성숙의 결과를 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
난자는 난소에서 난자를 발달시키는 역할을 합니다.
이러한 효과는 아스타잔틴이 산화 스트레스, 염증, 세포 사멸에 미치는 유익한 효과 때문일 수 있습니다.
2022년 연구 에 따르면 이러한 효과는 수탉의 테스토스테론 수치를 개선 하고 정자 세포 사망을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다 .
그러나 이러한 효과가 인간에게 미치는 영향을 완전히 증명하고 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
아스타산틴은 일반적으로 안전하며, 연구 결과에 따르면 사람들은 최대 40mg 의 급성(단기) 섭취를 견딜 수 있는
경향이 있으며, 섭취 후 2일 이내에 경미한 부작용만 나타난다고 합니다.
미국 식품의약국(FDA)은 사람이 하루에 섭취할 수 있는 아스타산틴 보충제의 복용량을 2~12mg으로 허용하고 있지만, 최대 30일 동안은 24mg까지 허용합니다.
새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
보충제는 품질이 다를 수 있으며 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다.
누군가가 아스타산틴 섭취량을 늘리고 싶어한다면, 의료 전문가는 식단에서 공급원을 늘리라고 제안할 수 있습니다.
» 자세히 알아보기: 비타민, 미네랄 및 보충제
아스타잔틴의 천연 공급원은 다음과 같습니다 .
- 해초
- 조류
- 누룩
- 연어
- 크릴
- 송어
- 새우
- 왕새우
이러한 공급원을 사람의 정기적인 식단에 추가하면 아스타산틴 섭취를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에 아스타산틴을 더 많이 추가하려면 다음 요리법을 시도해 보세요.
- 시저 새우 타코
- 케토 훈제 송어와 허브 프리타타
- 한 팬에 구운 연어와 퀴노아를 곁들인 야채
- 시큼한 토마토와 렌즈콩 샐러드를 곁들인 구운 송어
- 태국식 새우 볶음밥
아스타산틴은 어디에서 나오나요?
아스타산틴은 조류, 특정 식물, 연어, 송어, 크릴과 같은 일부 해양 생물을 포함한 다양한 출처에서 자연적으로 생성되는 붉은 주황색 색소의 일종입니다.
아스타산틴을 약과 함께 복용해도 안전한가요?
인공 아스타산틴은 천연 아스타산틴과 화학 조성이 다릅니다 . 아스타산틴 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상담하여 현재 복용 중인 약물과의 상호작용이 없는지 확인해야 합니다.
예를 들어, 2019년 사례 보고서는 아스타산틴 보충제와 혈액 희석제인 와파린 사이의 잠재적인 상호작용을 시사합니다 .
아스타산틴의 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?
아스타산틴의 효능이 나타나는 데 걸리는 시간은 복용 이유와 복용량에 따라 달라질 수 있습니다.
현재 아스타산틴 보충제 복용 시 구체적인
효능 발현 기간을 명시한 연구는 없습니다.
아스타잔틴은 특정 해조류, 식물, 해양 생물에 자연적으로 존재하는 붉은 주황색 색소의 일종입니다.
건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.
아스타산틴의 잠재적 효능으로는 항산화, 항염증, 신경 보호 효과가
있습니다.
이러한 효과는 뇌, 피부, 위장, 생식 건강에 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
아스타산틴 보충제를 복용하려는 사람은 부작용 위험을 줄이기 위해
의료 전문가와 상담해야 합니다.
또한, 아스타산틴을 함유한 식품을 섭취하여 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.
수소수에 대해 알아야 할 사항
수소가 풍부한 물, 또는
간단히 "수소수"는 가압된 수소 가스가 주입된 물입니다.
일부 제한적인 연구에 따르면 수소수를
마시는 것이 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 글에서는 수소수가 무엇인지 자세히 설명합니다.
또한 수소수의 건강상 이점과 안전성에 대해서도 살펴봅니다.
마지막으로 수소수에 대한 몇 가지
일반적인 질문에 대한 답을 제시합니다.
2024년 리뷰 에서 설명했듯이, 수소수는 일반 물에
가압 수소 가스를 주입한 것입니다.
수소 분자가 매우 작아 물에 쉽게 용해되어 수소가 풍부한 용액을 형성합니다.
수소수가 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다.
그러나 초기 연구에 따르면 수소수는 항산화 및 항염증 효과가 있어 건강에
도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
수소수의 잠재적인 건강상 이점은 다음과 같습니다.
항산화 및 항염 특성
에이
"산화 스트레스"라는 용어는 신체에 활성산소가 너무 많고 항산화제가 너무 적은 상태를 의미합니다 .
활성산소는 세포를 손상시키는 불안정한 분자인 반면, 항산화제는 활성산소를 중화하고 세포 손상을 예방하는 물질입니다.
이 4주간의 실험에서 수소수를 섭취하면 30세 이상 참가자의 "NF‑κB
경로"라고 불리는 염증 경로의 활동이 감소하고, 면역 세포의 프로그램된 세포 사멸 또는 "세포
사멸"이 감소하고, 항산화 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
운동 성능 및 회복 향상
2019년 무작위 대조 시험에서 운동 10분 전에 수소가 풍부한 물을 마시면 피로가 감소 하고 운동 지구력이 증가하는 것으로 나타났습니다 .
저자들은 수소가 항산화 특성을 가지고 있어 산화적 손상과 염증을 줄이는 것으로 보인다고 결론지었는데 , 이 둘은 일반적으로 운동으로 유발되는 근육 피로 의 원인입니다 .
대사 건강 개선
초기 인체 실험 결과, 수소수가 대사 건강과 관련된 지표를 약간 개
할 수 있는 것으로 나타났습니다.
에이
마찬가지로, 2023년에 발표된 7건의 임상 시험에 대한 메타분석
결과, 수소수 섭취가 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 , 그리고 중성지방 수치의 미미하지만 유의미한 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
연구 저자들은 수소수 섭취가 지질 수치를 유의미하게 개선할 수 있다고 결론지었지만, 이러한
효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
노화의 영향으로부터 보호
에이
실험군은 수소수를, 위약군은 일반 물을 섭취했습니다.
위약과 비교했을 때, 수소수 섭취는 텔로미어 길이 증가와 관련이 있었습니다.
텔로미어는 염색체 끝에 위치한
보호 구조로 , 세포 분열 시마다 길이가 짧아집니다.
이러한 텔로미어 단축은 노화 및 노화 관련 질병과 관련이 있습니다.
수소수는 분자 수소 요법(MHT)의 한 유형이며, 그 외에도 수소 가스 흡입과 수소가 풍부한 식염수 주사 등이 있습니다 .
2023년에 MHT에 대한 80건 이상의 임상 시험을 검토한 결과, 내약성이 양호한 것으로 보고되었으며 심각한 부작용은 드물다고 언급했습니다 .
2014년부터 미국 식품의약국(FDA) 은 수소 가스를 일반적으로
안전하다고 인정되는 물질 목록에 등재했습니다.
이 목록에 따르면 수소는 최대 2.14%의 함량을 가진 음료의 성분으로 안전합니다.
사람들은 어떻게 수소수를 만들까요?
수소가 풍부한 정제를 일반 물에 녹여 수소수를 만들 수도 있고, 수소수 생성기라는 장치를 사용해 일반 물에 수소 가스를 주입할 수도 있습니다.
일반 물이 수소수보다 더 건강한가요?
일부 연구에 따르면 수소수는 일반 생수보다 건강에 더 큰 효능이 있을 수 있습니다.
그러나 관련 연구는 대부분 아직 초기 단계에 있으며, 이러한
효과를 확인하기 위해서는 추가적인 대규모 임상 시험이 필요합니다.
수소수는 체중 감량에 좋은가요?
2020년 연구에서는 24 주 동안 고농도 수소수를 섭취하면 대사 증후군이 있는 참가자의 체성분, 혈액 지질 프로필, 염증 표지자에 영향을 미치는지 조사했습니다 .
이 연구에서는 고농도 수소수 섭취가 체질량지수(BMI)와 허리둘레-엉덩이둘레 비율 의 경미한 감소를 비롯한 여러 가지 효능과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 추가
연구가 필요합니다.
수소수는 가압된 수소 가스가 주입된 물입니다.
초기 연구에 따르면 수소수를 마시면 항산화 및 항염 효과, 운동 성능과 회복력 향상, 신진대사 건강 증진, 심지어 노화 방지 효과까지 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 현재의 연구 결과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
FDA는 수소가스를 최대 2.14%까지 음료 성분으로 사용하는 것을 안전하다고 간주합니다 . 수소수 및 기타 분자 수소 요법에 대한 대부분의 연구에서도 양호한 내약성을 보고하고 있으며, 심각한 건강 부작용을 보고하는 연구는 거의 없습니다.
수소가 풍부한 정제를 일반 물에 녹여 수소수를 만들 수도 있고, 수소수 생성기를 사용해 일반 물에 수소 가스를 주입하여 수소수를 만들 수도 있습니다.