마리화나는 예전 같지 않습니다.
전혀 그렇지 않습니다.
1995년
마리화나 샘플에는 평균 약
4%의 테트라히드로칸나비놀(THC)이 함유되어 있었는데, 이는 취하게 만드는 하이 효과를 주는 활성 성분입니다.
오늘날 그 효능은 20%에 육박합니다.
우리 인간에게 그 효능을 꼭 줘야 합니다.
우리는 바람직한 형질을 위해 어떻게 개량하는지 잘 알고 있으니까요.
그리고 THC 20%는 대마초를 재배하여 더 많은 THC를 생산할 때 얻는 것입니다.
훨씬 더 높은 농도를
얻을 수 있습니다.
THC는 부탄이나 다른 용매를 사용하여 생대마초에서 추출하여 70, 80, 심지어 95% 순도의 초고농축액으로 정제할 수 있습니다.
이런 물질은 (정말 무슨 말을 하는지 모르는 것처럼 들리겠지만) 대브, 샤터, 왁스 등으로 불리며, 증발하여 짧은 시간에 엄청난 양의 THC를 방출할 수 있습니다.
수십 년 동안 마리화나는 비교적 안전한 약물이었습니다.
적어도 사람들이 기호용으로 사용하는 다른 약물들(합법적이든 불법적이든)에 비하면 말이죠. 하지만 지금은 다른 시대일지도
모릅니다.
고농도 THC를
걱정해야 할까요?
이번 주에 THC가 제 뇌에 떠올랐어요.
Annals of Internal Medicine 에 고농도 THC의 정신 건강 결과에 초점을 맞춘 연구가 실렸 거든요.
데이터를 살펴보기 전에 관련 배경 지식을 간략히 설명드리겠습니다.
대마초, 마리화나, THC에 대한 연구는
정신 건강에 미치는 영향을
크게 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
하나는 특정 정신 또는 신체 건강 장애가 있는 사람들에게 잠재적인 이점을 조사하는 연구이고, 다른 목적으로 대마초를 사용하는 사람들에게 잠재적인 위해를 조사하는 연구입니다.
다시 말해, 만성 불안 환자에게 THC 사용이 유익할까요?와 같은
질문을 던지는 연구와 THC를
사용하는 사람들이 불안 장애 발생 위험이 더 높을까요?와 같은 질문을 던지는 연구가 있습니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 두 가지 모두 가능합니다.
약물이 사람에게 미치는 영향은 약물을 사용하는 사람에 따라 상당히 다르기 때문입니다.
이 모든 것은 고농도 THC가 정신 건강에 좋은지 나쁜지 파악하는 것이 매우
어렵다는 것을 의미합니다.
연구진이 이 문제를 해결하고자 시도한 방식은 다소 산탄총식 접근법에 가깝습니다.
그들은 의학 문헌을 검토하여 고농도 THC의 정신 건강 결과를 대조군(노출 없음, 위약, 또는 저용량 THC)과 비교한 모든 연구를 찾았습니다.
총 1977년부터 2023년까지 총 22만 명 이상의 참가자를 대상으로 진행된 99건의 연구를 확인했습니다.
이 연구 그룹은 정말 다양한 내용을 담고 있었습니다.
42%는 무작위 시험이었고, 40%의 연구는 치료적 성격을 띠고 있었습니다.
즉, 대마 제품이 어떤 이점을 가져올 수 있는지 테스트하고
있었습니다.
전 세계 여러 해에 걸쳐 진행된 99건의 연구 중 편견 위험 낮음으로 평가된 연구는 단 5%에 불과했습니다.
많은 연구에서 눈가림에 대한 보고가 적절하지 않았고, 정신 건강 진단에 대한 표준 기준을 사용하지 않았으며, 적절한 교란 변수를 조정하지 않았고, 대마초 노출에 대한 자가 보고에 의존하는
경우가 많았습니다.
제가 겪었던 한 가지 문제는 저자가 정의한 고농도 THC였습니다.
THC 10%를 초과하거나 (식용 제품의 경우) 5mg을 초과하는 제품을 고농도로 분류했습니다.
제 생각에는 약간 빗나간 것 같습니다.
요즘은 그 수준이 평균 이하일 가능성이 높으니까요.
하지만 만약 그 수치를 더 높이려고
했다면, 진정한 고농도 제품은
비교적 새로운 현상이기 때문에 연구에 포함할 만한 충분한 연구 자료가 없었을 수도 있다고 생각합니다.
다시 말해, 여기에는 몇 가지 위험 신호가 있습니다.
여러 연구를 하나의 대규모 메타분석으로 통합하는 것은 좋지만, 쓰레기 투입/쓰레기 배출이라는 문제에 직면해야 합니다.
연구진은 이러한 한계를 인정하면서도, 연구 결과가 너무 다양하여 THC가 정신 건강에 미치는 영향에 대한 추정치를 공식적으로 통합할 수 없다고 밝혔습니다.
이는 그들의 잘못이
아니라, 70년 넘게 THC 관련 연구에 대한 연구 자금이 턱없이 부족했던 탓입니다.
그럼에도 불구하고,
우리는 데이터에서 몇 가지 흥미로운 추세를 알아낼 수 있습니다.
THC와 관련해서 제가 가장 우려하는 부분부터 시작하겠습니다.
바로 조현병과 정신병입니다.
여러 연구에서 마리화나 노출과 정신병 및 조현병
발병 위험의 연관성이 낮지만, 증가한다는 결과가 자주 나왔습니다.
이 문제에 대해서는 항상 논쟁이 있었습니다.
마리화나가 조현병을
발하는 걸까요 , 아니면 조현병 소인이 있는 사람들이 마리화나를 사용할 가능성이 더 높은 걸까요? 어느 쪽이든, 고농도 THC가 상황을 악화시킬 수 있다는 생각은 타당합니다.
이 메타분석에 포함된 99개 연구 중
38개는 정신병 또는 조현병에
대한 데이터를 제공했습니다.
전반적으로 58%는 고농도 THC 그룹에서 더 높은 위험을 발견했습니다.
11%는 고농도 THC 그룹에서 더 낮은 위험을 제시했습니다.
저자들이 직접 계산하지 않았기 때문에 그 위험의 실제 규모를 말씀드릴 수는 없지만, THC 수치가 높으면 좋지 않다는 분위기가 있는 것 같습니다.
건강한 인구 집단을 대상으로 평가한 거의 모든 연구에서 THC 농도가 높은 집단에서 조현병과 정신병 위험이 더 높다는 결과가 나왔습니다.
편향 위험이 낮은 연구의 90%는 THC 농도가 높은 집단에서
더 높은 위험을 제시했습니다.
하지만 이 모든 연구가 고용량 THC와 저용량 THC를 비교하는 것은 아니라는 점을 기억하세요.
일부 연구는 고용량과 무용량, 또는 고용량과 위약을 비교합니다.
그럼에도 불구하고, 저는 이 데이터가 THC가 정신병을 유발할 위험이 있음을 시사하며, 정신병 위험이 높은 사람들은 THC를 피해야 할 가능성이 높다고
생각합니다.
우울증 등 다른 정신 건강 장애에 대한 데이터는 좀 더 엇갈렸습니다.
우울증을 측정한 43건의 연구 중 36%는
고용량 THC가 부정적이라고,
31%는 긍정적이라고 답했습니다.
흥미로운 점은 이러한 결과가 모두 연구 설계에 기인한 것으로 보인다는 것입니다.
THC의 치료적 잠재력을 평가한 연구에서는 약물 복용 시 우울증이 감소하는 경향이 있는 반면, 유해성을 평가한 연구에서는 약물 복용 시 우울증이 증가하는 경향이 있었습니다.
건강한 사람을 대상으로 한 연구에서는 THC가 우울증 악화와 연관되는 경향이 있었지만, 정신 건강 문제가 있는 사람을 대상으로 한 연구에서는 THC가 우울증 감소와 연관되는 경향이 있었습니다.
이러한 데이터를 해석하는 몇 가지 방법이 있습니다.
하나는 THC의 효과가 다양하다는 것입니다.
어떤 사람에게는
기분을 좋게 하고,
어떤 사람에게는 기분을 나쁘게 할 수도 있습니다.
또는 THC가 전혀 효과가 없어서 어떤 연구에서는 우연히 한 방향으로 효과가 나타나고, 다른 연구에서는 다른 방향으로 효과가 나타날 수도 있습니다.
제 생각에는 전자가 가장 유력한 설명일 것 같지만, 이 연구의 데이터만으로는 확신할 수 없습니다.
저자는 불안을
조사했는데, 우울증과 비슷한 결과가 나왔습니다.
즉, 우울증과 대마초 사용 장애가 섞여 있다는 뜻입니다.
(대부분의 연구에서 농도가 높은 물질일수록 위험이 더 높다고 하는데, 이는 당연한 결과입니다.)
하지만 전반적으로, 저는 이 연구의 위험 환경을 완전히 이해하고 있다는 확신이 서지
않습니다.
우선, 이
연구에서 정의한 고농도는 현대 기준으로는 그다지 높은 수준이 아닌 것 같다는 점을 이미 언급했습니다.
그리고 물론 농도는 복용량을 의미하는 것은 아닙니다.
물론 THC 농도가 높은 제품에서 고용량으로 섭취하는 것이 더 쉽지만, 독성학적으로 볼 때 THC 10mg이 함유된 고농도 젤리 하나를 먹는 것과 5mg 젤리 두 개를 먹는 것 사이에는 큰 차이가 없습니다.
데이터가 부족한 요즘 같은 시대에는 기본 원칙으로 돌아가야 합니다.
독성학의 기본 원칙은 용량이 독을 만든다는 것입니다.
따라서 THC가 부작용을 유발하는 한, 고용량 사용 시 부작용이 더 자주 발생하지 않는다면 매우 놀라운 일일 것입니다.
문제는 THC 제품의 급속한 효능 증가가
심각한 공중 보건 문제를
야기하는지 여부인데, 솔직히 아직 답을 모르겠습니다.
지금으로서는 코카인이나 오피오이드처럼 치명적인 과다 복용으로 이어질 수 있는 약물의 효능 증가에 대해 더 걱정하는 것이 현명해 보입니다.
그리고 어쩌면 우리는 누군가 가끔씩 샤터(대마초)를 맞는 것을 부러워하지 않을지도 모릅니다. 그게 뭐든 간에요.
당신은 늙어갈 것이고 그것은 이상해질 것입니다
올해 63살이에요.
정확히는 9월 25일이에요.
다른 천칭자리 아기들
있나요?
지난 몇 년 동안, 저는 이 '나이 든다'는 게 뭔지 이해하려고 애써왔어요.
이상하죠. 50대는 정말 좋았는데, 60대가 되니 제일 먼저 든 생각은 '도대체 무슨 일이 벌어진 거지?'였어요.
갑자기 나는 늙었다.
자, 75세나 80세 이상의 독자 여러분, 아직 아기잖아 또는 그걸 늙었다고? 내 나이쯤 되면 어때?라고 반박하기 전에, 제발 그러지 마세요.
관점이 전부입니다.
지금 제 관점은 제가 늙어가고 있다는 것입니다.
좀 물러서 주세요 :)
재미 삼아 염색을 그만두기로 했어요.
어떻게 될지 보고 싶었고, 왜 안 되겠어요?
6개월이 지난 지금 생각해 보면, 정말 큰 실수였죠. 하지만 다시 염색하기엔 너무 게을러요.
지금은 정말 관심도 없어요.
하지만 솔직히 말해서, 사람들이 저를 보는 시선과 대하는 방식이 확실히 달라졌어요.
뭐, 그런 거죠.
옷 입는 법을 더 이상 몰라서 정말 심플하게 입어요.
카프리 바지, 탱크탑, 가끔 치마, 플랫슈즈를 신죠. 너무 눈에 띄고 싶지 않잖아요, 그렇죠?
하지만 저는 온몸에 문신이 가득하고, 코걸이도 하고 있는데, 그 자체로 이상하죠.
지워야 하나요? 문신을 가려야 하나요? 모르겠어요.
이제 와서 '나이에 맞게 행동'해야 하나요? 그게 무슨 의미인가요?
제 YouTube 채널 의 시청자 중 한 분이 여러 영상에서 제 코걸이에 대한 댓글을 반복적으로
달았습니다.
60이 넘었는데 코에 쇠붙이가 꽂혀 있다고? 어른이 되어서 빼버려. 너 정말 우스꽝스러워.
오? 내가 그럴까?
작은 스터드로 교체해야 할까요, 아니면 그냥 구멍을 막아야 할까요? 솔직히 60대나 70대 여성분들이 코 피어싱 하는 걸 많이 본 것 같지는 않아요.
이게 신호인가요?
모르겠어. 빼고 싶지 않아. 좀 좋아하긴 해. 내 일부잖아. 빼면 젊음도 끝나고 피할 수 없는 운명이 시작되는 걸까? 늙고 죽음이 오는 걸까?
이걸 코에 꽂은 채로 그냥 늙어서 죽으면 안 돼? 누가 신경이나 써?
내가 배꼽 피어싱을 하고 있다는 걸 알았다면 그는 분명 몸서리칠 거야.
아, 얼마나 변했는지
아, 그리고 이번 주에 제 유튜브 채널에 대한 새로운 소식이 있었어요.
8년도 더 전에 이 채널을 시작했을 때, 저는 50대였고, 50대 여성들이 새로운 삶을 시작하고, 학대적인
관계에서 벗어나고, 이직하는
것을 돕고 있었거든요.
하지만 이제 60살이 됐으니 그런 건 전혀 신경 안 써요.
아, 잠깐, 좀 가혹하게 들렸네요 (나이 드는 게 그런 건가요?). 좀 그렇긴 한데, 더 이상 얘기하고 싶지 않아요.
저는 저와 제 나이 또래의 많은 여성들에게 중요한 것들, 예를 들어 나이 드는 것에 대해 이야기하고 싶습니다 . 50대는 나이 드는 것에 별로 관심이 없지만, 60대는 정말 신경 쓰죠.
제 틈새 시장이 바뀌었습니다.
타겟 고객층도 바뀌었고, 관심사도 바뀌었습니다.
이제 브랜드를 새롭게 바꾸고 있는데, 유튜브가 처음으로 '60세 이상 실생활(Iva와 함께)' 이라는 새 이름을 갖게 되었습니다 .
정말 이상하네요.
이런 일이 일어날
줄은 전혀 몰랐어요…
아무도 노화에 대해 이야기하지 않았습니다
저는 나이가 들어간다는 것이 어떤 것인지, 그리고 많은 면에서, 아니, 모든 면에서 어떤 변화나 전환을 해야 하는지 전혀 모릅니다.
'성숙해지려고', '어른스러워지려고' 노력 중이에요.
나이에 맞게 행동하는 게 좋겠지만, 어색해요.
왜 이제 와서 그러는 걸까요? 사회가 꼭 그래야 한다고 했나요? 저도 잘 모르겠어요.
그냥 10년, 20년, 30년 전의 저와 똑같이 살면 안 될까요?
나 진짜 어리둥절해. 60세 어른을 위한 어른답게 행동하는 법 이라는 매뉴얼이 있나 ?
설령 있다고 해도 나는 그것을 사지 않을 것이다.
그냥 늙어버리셨고, 그게 끝이었으니까요.
노화에 대해 장황하게 이야기할 필요는 없습니다.
저는 노화에 대해 단 한 마디도 들어본 적이 없습니다.
단 한 번도요.
왜 안 되는 걸까요? 왜 아무도 노화에 대해 이야기하지 않는 걸까요?
내 마음과 내 몸의 싸움
약 1년 동안 계속된 전투가 있습니다.
솔직히 말해서 제가 별로 좋아하는 전투는 아닙니다.
산부인과 의사가 제 성욕이 어떤지 물어봤어요.
좋은 질문이었죠. 저도 잘 모르겠어요.
성관계를 갖거나
섹스를 해본 지 몇 년 됐는데, 제 기억이 맞다면 그때가 꽤 좋았던 것 같아요.
저는 젊고 섹시한 과테말라인이 문을 두드린다고 해도 절대 거절하지 않을 거라고 말했어요.
하지만 섹스하고 싶은 걸까? 흥분한 걸까? 전혀 아니야. 잘 모르겠어. 예전만큼 섹스에 대해 많이 생각하지 않아.
제 대답은 이거예요.
내 섹스 라이프가 이제 끝난 거야? 으, 정말 짜증 나. 화려한 피날레도, 불꽃놀이도, 밤새도록 축하하는 것도 없었어. 그냥 조용히 끝났지.
그러면 갑자기 나타나는 이 모든 새로운 통증과 질병은 어떻게 되나요?
신체 변화에 대해 다 말할 필요는
없겠죠. IYKYK. 더 이상 말할
필요 없어요.
내가 어려움을 겪고 있는 건 내 머리야
난 아직 준비가 안 됐어. 너무 빠르고 맹렬하게 다가왔어.
나는 더 이상 나 자신을 알아볼 수 없습니다.
사실 저는 이런 여자가 되고 싶지 않아요.
다시 45세의 이바가 되고 싶어요.
아니면 50세의 이바가 되고 싶어요.
55세로 만족할 거예요.
하지만 60대 버전은요? 아니요.
그녀는 완전히 다른 여자예요.
그녀를 알아가는 게 정말 힘들어요.
솔직히
말해서,
그리고 무엇보다도 최악인 건, 아무도 그걸 이해하지 못한다는 거야. 내 마음속에서 벌어지는 싸움은 오직 나 혼자 감당해야 하고, 이해하고, 알아내야 해.
보이지 않고 혼자입니다.
왜 아무도 나에게 노화가 이런 것인지 말해주지 않았을까?
30분 만에 삶을 바꾸는 일본 도보 여행
오늘날의 문화적 신념은 하루 1만 보를 걷는 것을 권장하지만, 우리는 그것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다.
이를 뒷받침하는 것처럼 보였던 연구는 원래 만보계 마케팅
캠페인이었습니다.
그러나 이제 걷기를 뒷받침하는 새로운 정보와 연구가 등장했습니다 . 비록 방식이 다르기는 하지만요 .
30 분 걷기는 혈압 강하, 기분 개선, 그리고 신체 강화 등 세 가지 유익한 효과를 제공합니다. 이 훈련법은 일본 과학자들이 거의 20년 동안 연구해 왔으며,
25세부터 75세까지 모든 연령대에 효과적입니다.
이건 또 다른 유행하는 피트니스가
아닙니다.
일본 연구 기관들은
거의 20년 동안 인터벌 워킹 트레이닝에 대한 연구를 진행해 왔습니다.
그 결과는? 정말 놀라웠습니다.
헬스장보다 나은 걷기 방법
이 접근법은 3분 동안 동네 거리에서 약간 숨이 차는 속도로 걷는 것입니다.
그런 다음 3분 동안 속도를 늦추고 숨을 고르세요.
이렇게 앞뒤로 왔다 갔다 하는 패턴을 30분 동안 반복합니다.
그게 전부입니다.
이것이 바로 비밀입니다.
일본 연구진은 이 연구를 개발할 당시 이 연구에 인터벌 워킹 트레이닝(Interval Walking Training)이라는 이름을 붙였습니다.
소셜 미디어 사용자들은 이 걷기 운동법이 빠르게 인기를
얻으면서 일본식 걷기 라는 별명을 붙였습니다.
이 걷기 운동법은 단순히 동네를 가볍게 걷는 것 이상의 효과 를 발휘합니다 . 의도를 가지고 걷는 것은 긍정적인 결과로 이어지며, 이는 과학적 증거에서도 입증되었습니다.
신슈 대학교의 히로시 노세 박사는 700명이 넘는 참가자를 분석하여 예상치 못한 결과를 발견했습니다 . 이 간단한 걷기 방법을 따른 사람들은 사소한 건강 개선 이상의 효과를 얻었습니다 . 이 간단한 걷기 방법은 참가자들의 삶을 변화시키는 결과를 가져왔습니다 . ' 참가자용 ' 이라고 적혀 있는데 , 이는 이 표본이 이 방법을 시도하는 모든 사람을 대표하지는 않을 수 있음을 의미합니다.
정신 건강의 판도를 바꾸는 제품
정말 흥미로운 부분이 바로 여기 있습니다.
연구에 따르면 운동, 특히 걷기 운동은 우울증과 불안 치료 에 처방약보다 더 큰 효과를 발휘합니다 . 이 사실을 깊이 생각해 보세요.
걷기 인터벌 운동은 약물보다 더 큰 효과를 제공합니다 . 약물에 의존하기보다는 건강을 유지하는 더 자연스러운 방법을 찾는 사람이라면 걷기에서 해답을
찾을 수 있을 것입니다 .
10만 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 1,000보씩 걷는 것이 우울증 위험을 9% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
인터벌 워킹 으로 걷는 횟수를 늘리면 운동 강도가 높아져 효과가 더욱 커집니다.
다양한 속도로 걸으면 몸에서 기분을 좋게 하는 화학 물질 칵테일이 분비됩니다.
엔도르핀이 체내로 뿜어져 나오고, 세로토닌 수치가 상승하며, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 감소합니다.
우리 몸은 마치 천연 약을 제공하는 무료 약국처럼 작동합니다 .
당신의 몸도 당신에게 감사할 것입니다
정신 건강상의 이점은 그 혜택의 첫 단계에 불과합니다.
신체의 변화 또한 마찬가지로 놀랍습니다.
일본 초기 연구에 따르면 5개월 동안 간헐적 걷기를 한 사람들은 혈압이 상당히 감소했습니다.
다리 근육이 강화되었고, 심장 박동수도 증가했습니다.
5개월 동안 일정한 걷기 속도를 유지한 참가자들은 건강 개선 효과가 미미 했습니다 .
생각해 보세요.
시간은 똑같고, 기본 활동도 똑같습니다.
하지만 결과는 완전히 다릅니다.
인터벌 워킹에 대한 광범위한 연구를 수행해 온 크리스티안 카르스토프트 박사 는 인터벌 워킹이 일반 워킹과 동일한 에너지와 시간을 사용했을 때 일반 워킹보다 더 나은 체력 및 체성분 분석 결과와 뛰어난 혈당 관리 효과를 제공한다고 설명하며, 인터벌 워킹의 이점을 설명합니다.
이 접근법의 성공률은 기존의 운동 방법을 능가했습니다.
대부분의 사람들이 긍정적인 의도로 시작하는 운동 프로그램은 점점 더 바빠집니다.
헬스장은 부담스럽고, 달리기는 무릎을 아프게 만듭니다.
그래서 운동을 그만두게 됩니다.
인터벌 워킹은 다릅니다.
당신의 현재 상황에 맞춰 진행됩니다.
어떤 운동이든 시작하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하여 승인을 받으세요.
30분 운동이 어려운 분이라면 처음에는 15분으로 시작하세요.
15분으로 시작하세요.
운동 간격은 1분 빠른 페이스로 시작하고, 어려움이 있으면 2분 느린 페이스로 줄이세요.
이 방법은 제한이 없으므로 개인의 상황에 맞게 조절 가능합니다.
건강 심리학자 바바라 워커 박사는 완벽한 운동은 완수하는 활동에서 찾을 수 있다고 주장합니다.
인터벌 워킹은 개인에게 성공감과 웰빙 관리 능력을 제공합니다.
오늘 변화를 시작하는 방법
시도해
볼 준비 되셨나요? 지금은
소파에 앉아 있는 시간이 많을지 모르지만, 앞으로 몇 주 안에 새로운 당신을 발견하게 될 거예요.
우리는 또한 야외 에 있는
것이 걷기와 운동 외에도 다른 이점도 있다는 것을 알고 있습니다 . 우리가 마시는 공기, 초목과 하늘의 색깔, 그리고 산들바람은 모두 우리에게
긍정적인 영향을 누적하기 때문입니다.
다음 잠정적인 일정은 연구 결과를 바탕으로 작성되었으며, 참고하시기 바랍니다.
초기 훈련 프로그램은 약 15분 동안 중간 속도로 점진적으로 걷는 것을 포함합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잠깐만요
- 2분 더 느린 속도로
일주일에 최소 3번
2~3주차에는 2분 동안 속도를 약간 높여 20분까지 늘리고, 그 후 3분 동안 속도를 늦춥니다.
일주일 동안 이 운동을 3~4회 반복하는 것이 좋습니다.
넷째 주에는 최소 30분 동안 걷는 것이 권장되며, 개인의 필요, 신체 상태, 그리고 건강 상태에 맞춰 조절해야 합니다.
이 모든 것은 개인에게
달려 있으며, 정해진 공식은
없습니다.
쉬운 운동이지만 효과는 크지만, 상식적인 판단을 바탕으로 하세요.
빠른 구간에서는 중요한 약속에 늦는 것처럼 걷습니다.
느린 구간에서는 편안하고 여
로운 속도를 유지하면서 앞으로 나아가야 합니다.
비법: 그것은 단지 육체적인 것만이 아닙니다
인터벌
워킹의 근본적인
힘은 단순히 신체 운동에만 있는 것이 아닙니다.
정신적인 측면도 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 빠른 인터벌 동안 무리하게 빠르게 움직이고, 느린 인터벌 동안 회복하는 과정을 반복할 때마다 다리와 폐가 강화되고 추가적인 정신적, 감정적 기술이 발달합니다.
회복탄력성을 훈련하는 것입니다.
장애물을 극복하고 힘을 되찾는 능력을 보여주기 때문에 자기 결정력이 성공적임을 증명합니다.
시즈에
마스키 박사는 다른 연구자들과 함께 인터벌 워킹 활동에 참여한 사람들 이 수면의 질, 인지 능력, 그리고 기분 모두 더 좋아졌다는 것을 관찰했습니다.
그녀에 따르면, 이러한 효과는 초기 예측을 뛰어넘습니다.
새로운 시작은 지금 시작됩니다
인터벌
워킹의 가장 큰
장점은 무엇일까요? 건강 개선은 프로그램 시작 후 며칠 안에 시작됩니다 . 연구에 따르면 대부분의 참가자는 프로그램 첫 주 동안 기분이 좋아지고 에너지가 증가하는 것을 경험합니다 . 프로그램 시작 후 약 한 달쯤 지나면 눈에 띄는 신체 변화가 나타납니다.
추가 연구에 따르면 참가자의 95%가 이 방법으로 성공을 거두었습니다.
참가자들은 뛰어난 운동 능력과 완벽한 자제력 모두 부족했습니다.
이 시스템은 바쁜 일상을 살아가는 사람들을 위해 특별히 설계 되었기 때문에 효과적으로 작동합니다.
특별한 장비도 필요 없고, 헬스장
회원권도 필요 없고, 완벽한
몸 상태여야만 시작할 수 있는 것도 아닙니다.
가장 중요한 것은 바로 첫 움직임입니다.
은퇴의 숨겨진 혜택
오늘 오전 11시 전에 우리는 집 밖을 조심스럽고 천천히 둘러보며 썩은 외벽을 어디까지 교체해야 할지 메모를 한 뒤, 계약자에게 이메일을 보내 공사를 시작할 수 있는지, 언제 시작할 수 있는지 문의했습니다. 직접 방문을 두 번 한 후, 전화 통화를 세 번 했고, 노트북에 새 배터리를 설치하는 작업을 하는 컴퓨터 수리점에 연락하려고 하면서 무려 40분 동안이나 통화 대기 상태에 있었습니다. 저희 주택담보대출을 담당하는 신용조합으로 차를 몰고 가서 저희 집에는 위험보험이 없다고 적힌 이해할 수 없는 편지를 설명해 달라고 부탁했습니다.
저희 집에는 위험보험이 있습니다. 10월에 신시내티로 가는 항공편이 더 쉬운지, 아니면 콜럼버스로 가야 할지 알아보기 위해 다시 구글 항공편을 검색해 보았습니다.
화요일에 비행기를 타고 금요일에 돌아오는 것보다 목요일에 출발해서 월요일에 돌아오는 것이 더 저렴할까요?
그리고 우리는 또한 궁금해할 시간도 있었습니다.
은퇴 하지 않은 사람들은 어떻게 이 모든 일을 하는 걸까요?
정규직으로 일하는 사람들은 어떻게 평일에만 할 수 있는 사소하고 지루하고 중요하지 않지만 엄청나게 시간이 많이 걸리는 일을 할 시간과 분을 찾을 수 있을까?
정규직을 가지고 있고 어린 자녀를 둔 사람들은 어떻게 똑같은 싱거운 음악을 듣고, 우리의 부름이 그들에게 얼마나 중요한지 계속해서 듣는 시간을 낼 수 있을까?
은퇴하지 않은 사람들이 어떻게 의료비 청구서를 하나하나 꼼꼼히 확인하고, 몇 년째 엑스레이를 찍지 않았는데 엑스레이 비용이 청구되지 않았는지 확인할 시간이 있겠습니까? 아니면 신용카드 계좌를 확인해서 부정 청구가 있었는지 확인할 시간이 있겠습니까?
그들은 매일 받은 편지함에 넘쳐나는 수백, 어쩌면 수천 개의 불필요한 이메일을 삭제할 시간을 어디서 찾을까요? 그리고 은퇴하지 않은 사람들은 시간이 많이 걸리는 다른 모든 일을 언제 할까요 ?
물론, 나이가 들면서 더 이상 마라톤을 할 수 없게 되고, 약을 너무 많이 먹어야 하고, 가끔은 여기저기서 단어를 잊어버리기도 하고, 가끔은 거실에 들어갔을 때 왜 거실로 들어왔는지
전혀 모를 때도 있습니다.
하지만 은퇴하면 시간이 있죠!
우리는 낮에 병원 예약을 하고, 오늘 의사가 조금 늦는다는
이유로 대기실에서 45분을 기다릴
시간이 있습니다.
우리는 대기업의 계정을 찾고 끝없는 새로운 전화 메뉴 옵션을 살펴볼 때 담당자와 통화하고 싶습니다라고 계속 말할 시간이 있습니다.
모든 메뉴 옵션을 살펴본 후 연결이 끊길 때까지 기다렸다가 다시 처음부터 시도하고, 먼저 3번을 누르고, 그다음 6번을 눌러서 마침내 진짜 담당자, 즉 실제 사람과 통화해 보세요.
건강 보험사의 혜택 요약서를 살펴보고, 보험사가 왜 두 번의 약 처방을
거부했는지 알아낼 시간이 있습니다.
전에는 항상 보장해 주던 약 처방이죠.
우리는 지역 매장의 전화번호를 찾는 데 시간을 보냈고, 회사 본사의 전화번호는 찾지 못한 채, 백화점에 주문한 상의가 특대형이 아닌 소형이었다는 점에 대해 항의할 시간이 있었습니다.
우리는 UPS 매장에 가서 특대형 상의를 반품할 상자를 가져올 시간이 있습니다.
무료 체험 기간 동안 구독했던 스트리밍 채널 중 하나를 구독 취소하는 방법을 알아낼 시간은 있는데, 무료 체험
기간이 끝나면 월 49달러가
계속 청구되기 때문에 구독을 계속하고 싶지 않아요.
홈페이지에 있는 작은 구독 취소 상자를 찾아서 네, 네, 네, 다시 네, 구독 취소하고 싶어요라고 말할 시간은 있어요.
아니요 , 한 번 더 기회를 주고 싶지 않아요.
은퇴하지 않았다면 어떻게 그 모든 것을 할 시간을 낼 수 있을까요? 물론, 그럴 시간이 없습니다.
따라서 실제로는 한 번도 실시되지 않은 엑스레이는 의료비 청구에 포함
가능성이 높고, 피부과 예약은
휴가철까지 기다려야 하며, 가전제품 수리에 대한 전화 문의는 주말에 해야 하지만, 가전제품 수리점이 주말에도 문을 여는 경우에만 가능합니다.
하지만 나이가 들고 은퇴하면 시간이 생깁니다.
무엇보다도 아무것도 하지 않을 시간이죠. 하지만 물론 아무것도 하지 않는 건 아닙니다.
할 일이 너무 많으니까요.
아무것도 하지 않는 것에 대한 죄책감 – 그리고 그것이 문제가 아닌 이유
1~2주 전에 연례 휴가가 다가왔기 때문에 함께 일하는 모든 사람들에게 연락을 했는데, 그 결과 거의 일주일 동안 업무 예약이 하나도 없었습니다.
저는 운이 좋았어요.
보통
제 하루는 전화 통화, 글쓰기,
이메일, 운전으로 가득 차 있거든요.
하지만 이번 주에는… 아무것도 없었다.
마치 끝없는 길처럼 하루하루가 내 앞에 펼쳐져 있었다.
처리할 일도, 할 일도 없었다.
나 자신은 어떻게 해야 할까?
굳이 하지 않아도 되는 일들을 만들어내기 시작했다.
울타리를 칠해야 할까? 잔디를 깎아야
할까? 집안일을 해야 할까?
할 일이 없는 건 옳지 않으니까, 뭐든 해야지.
우리는 바쁜 생활에 너무 익숙해져서 아무것도 하지 않는 시간이 몇 시간이나 하루만 있어도 죄책감이 듭니다.
우리는 어디를 보든 뭔가를 해야 한다는 사실을 상기하게 됩니다.
- 우리는 부업을 해야 할 것 같아.
- 우리는 사업을 시작해야 할 것 같아요.
- 우리는
온라인에 게시해야 합니다.
- 우리는 우리의 열정에 관해 강박적으로 기사나 블로그를 써야 합니다.
이 목록은 계속 이어집니다.
왜 우리는 더 이상 앉아서 아무것도 하지 않고 그 순간에 감사할 수 없는 걸까?
하지만 휴식을 취하고 아무것도 하지 않는 것도 그 자체로 중요합니다.
모든 것이 그렇듯, 우리 몸도 재충전할 시간이 필요합니다.
항상 최고 속도로 움직일 수는 없으니까요.
균형을 맞춰야 재충전할 수 있습니다.
인간은 휴식에 대해 스스로 판단하는 유일한 생명체입니다.
다른 모든 동물은 비판을 두려워하지 않고 필요할 때 휴식을 취합니다.
어떻게 해야 하나요?
제
생각에는 두 가지 선택지가 있습니다.
할 일이 없다는 죄책감을 달래기 위해 바쁘게 지내는 것, 아니면 마치 돼지가 진흙탕에 빠져 허우적거리는 것처럼 그 허무함을 받아들이는 것.
아내가 들어와서 내가 티비를 보고 있으면 기분이 나쁘죠.
왜?
직장에서 하루 종일 밖에 있다가 저녁에 집에 돌아오면 전화해야
할 일이 있는 날도 있어요.
쉴 새 없이 바쁘기도 하고요.
그래서, 내가 서두르다가 대처할 시간을 관리해야 하는 기간이 있는 것처럼,
아무것도 할 일이 없을 때도 똑같이 해야겠어요.
발을 올려 놓다
나에게 맛있는 술을 부어주세요
TV를 켜세요
편히 쉬고 휴식을 취하세요
작가로서 ChatGPT를 사용하는 더 스마트한 방법은 다음과 같습니다.
몇 달 전, 저는 대부분 사람들처럼 더 빨리 글을 쓰기 위해 ChatGPT를 사용했습니다.
이메일, 블로그 게시물, 캡션 및 기사 요약.
네, 마치 지름길을
찾은 것처럼 생산적이었습니다.
짧은 시간 안에 모든 일을 끝내고 나니, 뭔가 이상한 느낌이 들었습니다.
글은 괜찮았지만, 나답지 않은 것 같았어요.
AI가 제 대신 텍스트를 생성해 주고는 그냥 넘어가는 거였어요.
나는 더 빨라졌지만 더 나아지지는 않았습니다.
나는 그것을 사용하는 방법을 바꾸기로 결정했습니다.
저는 이렇게 ChatGPT를 똑똑하게 사용합니다.
그것이 쓴 내용을 연구하세요
이제는 그저 글을 써 달라고 요청하는 대신, 가르쳐 달라고 요청합니다.
나는 이렇게 묻는다:
- 왜 그렇게 썼어요?
- 이 소리를 더 자연스럽게 만들 수 있나요?
- 제 버전에는 무엇이 빠졌나요?
저는 매번
작지만 유용한 것을 배웁니다.
때로는 더 나은 시작이 될 수도 있고, 때로는 한 단어가 분위기를 바꿀 수도 있습니다.
이런 작은 교훈들이 모여 큰 의미를 갖습니다.
그것은 단순한 도구가 아닙니다. 그것은 교사입니다.
대부분의 사람들은 ChatGPT를 바로가기처럼 생각합니다.
하지만
좀 더 천천히 자세히
살펴보면, 그 이상의 의미가 있다는 걸 알 수 있습니다.
다음을 보여줄 수 있습니다:
- 생각을 정리하는 방법
- 복잡한 문단을 단순화하는 방법
- 명확하고 유려하게 글을 쓰는 방법
제가 가장 놀란 점은 바로 그것이었습니다.
말 그대로 따라 하는 게 아니라, 왜 효과가 있는지 이해하는 게 중요해요.
더 나은 질문을 하세요
제게 가장 도움이 된 점은 다음과 같습니다.
이걸 고쳐주세요라고 묻는 대신, 저는 다음과 같이 묻기 시작했습니다.
- 이 문장의 약점은 무엇인가요?
- 당신의 생각 과정을 설명해 줄 수 있나요?
- 목소리를 잃지 않고 어떻게 개선할 수 있을까요?
더
많은 질문을 할수록 더 많은
것을 배웠고, 글쓰기 실력도 조금씩 향상되었습니다.
더 빠른 것뿐만 아니라 더 날카롭고, 더 깔끔하고, 더 자신감 있게.
술을 마시지 않을 때 나타나는 일반적인 부작용
술을 거부하는 것은 매우 인간적인 무언가를 거부하는
것입니다.
현실과 서로에게
대처하기 위해 우리가 함께 키워온 또 다른 팔다리 말입니다. 술 없이는 살아갈 수 없습니다.
그리고 술을 끊었다.
그 후로 어떻게 되는지 아시죠? 기분이 좋았고, 돈도 절약했고, '술 마신 건 종종 후회했지만, 안 마신 건 후회한 적이 없어' 이런 식으로요.
다 사실이잖아요.
하지만 그 전, 부모님이 열두 살 때 처음 와인 한 잔을 주신 이후로, 18년 동안 꾸준히 술을 마셨습니다.
왜 그랬을까요?
왜냐하면
사람들이 하는 일이 바로 그거예요 .
그럼, 이렇게 말하면서 시작해 볼까요?
술을 끊는 것의 부작용
1) 사람들
사람들은 왜 술을 마시지 않느냐고 물을 것입니다.
솔직하게 대답하면 반응이 좋습니다.
반대로 질문을 반대로 하면 반응이 좋지 않습니다.
팁: 파티 내내 상대방이 말을 걸지 못하게 하고 싶다면 그렇게 해도 됩니다.
사람들은 당신에게 술을 마실 수 있는지 물어볼 것입니다.
아, 안 그래? 잘됐네! 그런데 맥주 한 잔 해도 괜찮을까?
내가 왜 그래야 하겠어?! 방금 과거 중독이나 알코올 중독자 부모 때문이 아니라고 설명했잖아. 이렇게 계속 질문하는 이유는…
사람들은 당신이 그들을 판단한다고 생각할 것이다.
문제 때문이 아니라 술에 취하지 않는
건, 그런 식으로 우월감을
느끼기 때문일 겁니다.
제가 술을 마시지 않기로 했다는 건 , 오늘 밤 제 행동과 장기적인 건강에 술이 미치는 영향을 이해한다는 뜻이고, 제가 책임감 있고 성숙한 사람이라는 뜻 이고, 당신은 바보라는 뜻입니다 . 많은 술꾼들이 당신을 그렇게 볼 겁니다.
우리 모두가 함께하지 않는다면, 사람들의 선택은 선택으로 드러나지, 기본 설정으로 드러나지 않습니다.
결과적으로, 그들은 당신이 그들을 판단한다고 생각하지만, 실제로는 처음으로 자신의 행동을 평가해야 할 필요성에 직면하게 됩니다.
사람들은 더 이상 당신을 무언가에 초대하지 않을 것이다.
당신은
그들이 당신의 지루한 존재를
즐기지 못할 거라고 생각하고, 당신의 판단으로부터 스스로를 보호하고 싶어서라고 생각합니다.
사람들은 당신이 재미없다고 생각할 것이다.
이 마지막 두 가지는 악순환을 만듭니다.
아니, 술에 취하지 않은 사람들에게 사회적 배제의 악순환을 만들어냅니다.
이것이 바로 친구를 잃는 방법입니다.
죄송합니다.
아마 그걸로 시작했어야 할 것 같습니다.
여
을 끊으면 친구를 잃게 될 거야.
2) 친구들
술 없이도 당신과 시간을 보낼 방법을 찾는 사람들과 계속해서 당신에게 압력을 가하는 사람들. 두 번째 그룹은 두 그룹으로 나뉘게 될 겁니다.
당신과 더 이상 만나지 않는 사람들과, 당신과 함께 있으면서 자신의 음주 습관을 깨닫고 술을 덜 마시기 시작하는 사람들입니다.
좋든 싫든, 당신은 친구들에게 영향을 미칠 것입니다.
당신의 선택은 눈에 띄지 않을 뿐만 아니라, 친구들 사이에서도 파장을 일으킬 것입니다.
왜냐하면 그것은 선택이지, 기본이 아니며, 사람들이 소통하는 근본적인 방식을 거부하는 것이기 때문입니다.
당신과 술을 마시던 사람들은 이제 친구와 관계를 맺는 새로운 방식에 직면하게 될 것입니다.
그들은 각자의 냉정한 우정
해석을 좋아할 수도, 그렇지 않을 수도 있습니다.
새로운 도시로 이사하는 시기와 맞아떨어져서 술 없이 사람들과 어울리기 시작한 건 쉬웠습니다.
그저 제가 술을 마시지 않아도 괜찮다고 생각하는 친구들을 사귀었을 뿐이죠.
런던에 살았을 때는 여러 사람들과 어울리곤 했어요.
그런데 요즘은 집에 가면 몇 명, 어쩌면 몇 명 정도밖에 안 보이더라고요.
나머지는 다 제 파티 친구들이었다는 걸 깨달았어요.
솔직히 말해서, 술 없이는 그들을 참을 수 없다는 걸 이제야 깨달았어요.
죄송합니다.
아마 그걸 추가했어야 할 것 같습니다.
친구를 잃는다는 것은 술이 없으면 그 친구가 나와 공통점이 별로 없다는 걸 깨닫기 때문입니다.
즉, 새로운 당신입니다.
3) 당신
당신은 다르게 행동할 것입니다.
물론 그럴 것입니다.
영향을 미치는 물질을 제거했을 것입니다.
그보다 더 중요한 건, 항상 당신의 냉정한 성격과 마주해야 한다는 거예요.
체중 감량, 활력, 깊은 잠은 좋아하겠지만, 이건… 어쩌면 좋아하지 않을지도
몰라요.
사실, 당신은 생각보다 재미없는 사람일 수도 있습니다.
탄산수를 많이 마시게 될 거예요.
하지만 밤새도록 마시기에는 적합하지 않습니다.
알코올에 민감했다면 카페인에도 민감할 가능성이 높기 때문입니다.
만약 카페인에 너무 예민해서 코카콜라 제로를 밤새도록 마실 수 있다면, 다른 문제가 있는 겁니다.
왜냐하면…
피곤해질 거야.
술 없이도 재밌다는 걸 모두에게 증명하고 싶은 건 알지만, 하품하는 모습은 다들 알잖아. 네, 입을 다물고 있으면 하품하는 게 뻔히 보이잖아. 이제 8시가 아니라 7시 30분에 시작해도 되냐고 묻는 친구잖아 (네 마음대로라면 7시겠지). 뭔가 기분 전환이 필요한 모양이네.
다른 물질로 대체하게 될 겁니다.
카페인 내성에 따라, 코카콜라 제로를 마시면 불안감이 생기거나 아무런 효과가 없을 수도 있습니다.
탄산수를 마구마구 마시다 보면,
당신은 어떻게든 의식을 바꾸고 싶어 할 것입니다 . 파티의 본질, 재미의 화신을 붙잡고 맛보고 싶어 할 것입니다.
그렇게 담배를
좋아하게 됐고, 의사가 단호하게 금지하지 않았다면 지금은 사교적인 흡연자가 되었을 거예요.
파티에서 대마초를 시험해 본 것도 같은 맥락인데, 사람들이 대답을 기대하지 않고 말을 걸어도 괜찮다면 혼자 있을 때 즐겨야 할 물질이라는 걸 깨달았죠.
저는 탄산수 아니면 짜릿한 코카콜라 제로를 좋아합니다.
스트레스를 받게 될 거예요.
사소한 것들을 알아차리면 반쯤은 괜찮다.
키 큰 사람들이 클럽에서 공간 감각이 전혀 없다는 것, 파트너가 홈파티에서 매력적인 사람에서 부끄러운 사람으로 변하는 것, 상사가 팀 회식에서 성차별적인
농담을 하는 것. 반쯤은
괜찮다.
직접 파티를 열기로 하면 정말 최악이에요.
모두가 즐거운 시간을 보내고 있는지 의심에 휩싸이거나, 술에 취한 손님들과 연락이 끊기고 어떻게든 그들을 집 밖으로 내쫓고 싶어질 거예요.
그게 최악인 건, 파티 주최 자체뿐이에요.
술 없이 가족 모임에 가는 건 두 배로 나쁘고, 혼자라면 세 배로 나쁘죠.
절약한 돈은 치료에 쓰게 됩니다.
건강하고 건강한 가족에서 자랐다고 생각하시나요? 하지만 크리스마스, 생일, 결혼식, 세례식, 장례식을 술 없이 가족과 함께 보내본 적이 있나요? 네, 맞아요.
십 대 시절에 말이죠. 우리 모두 가족이 얼마나 좋은지 감사했고, 그들과 함께 시간을 보내는 것을 좋아했던 시절이죠.
감정을 억누르고 트라우마를 겪다 보면 심리 치료가 필요할 거야. 싸움을 걸느니 차라리 가족 식탁에서 죽는 게 낫잖아.
용기가 덜 생길 거예요.
바 테이블에서 춤을 추고, 투수를 훔치고, 낯선 사람에게 자연스럽게 접근하는 행운을 타고난 게 아니라면, 엉뚱한 이야기를 할 기회가 줄어들 겁니다.
그리고 데이트를 한다면 칵테일 없이도 어색함을 깨는 법을 빨리 배워야 할 겁니다.
금주 후 처음으로 술이 그리웠던 건 지금의 남자친구와 첫 데이트를 하러 갔을 때였어요.
남자친구는 제가 그에게 겁을 먹고 ( 이야기 ) 녹차가 와인으로 변하기를 바랐던 것뿐이라고 생각했죠. 하지만 그렇게 되지 않아서,
다른 선택지는 우리가 좀 더 나은 곳으로, 가급적이면 네가 있는 곳으로 가자라고 말하는 것이었어요 . 네덜란드 사람처럼 용기가 없다면, 스스로 용기를 내야 할 거예요.
너와 데이트하기 힘들 거야.
곧 술 한잔 할까요? 첫 데이트를 제안하는 가장 쉽고, 솔직하고, 캐주얼한 방법이죠. 둘 다 여기까지 왔으니, 술 안 마신다고 해서 분위기를 망치고 싶지는 않을 거예요.
뭘 할지 찾는 건 어렵고, 저녁 식사는 진지하고, 커피 한 잔은 좀 고지식한 척하는 거잖아요.
어렵고 지루한 사람으로 보이기보다는, 편안하고 재밌는 사람으로 보이고 싶어요.
술집에서 만났는데, 오랫동안 술 선택에 대한 관심을 끌지 않으려고 애썼습니다.
심지어 오늘은 술을 마시고 싶지 않다고 말할지도 모릅니다… 엄밀히 말하면 거짓말은 아닙니다.
당신은
덜 솔직해질 것이다.
냉정한 억제는 당신이 냉정함을 유지하거나 무책임한 선택을 하는 것을 막을 뿐만 아니라, 평소에 함께 술을 마실 사람과 마음을 터놓고 대화하는 것도 방해할 것입니다.
장점은 비밀이 보장되고, 원망은 영원히 안전하게 커져갈 수 있다는 것입니다.
하지만 안타까운 점은, 특히 남성성이 강하고 동성애가 금지된 우리 사회에서 남성이라면 친구들과 감정적으로 교제할 수 있는 무료 쿠폰을 받을 수 없다는 것입니다.
현명한 조언이긴
한데, 그녀도 나도 술을 마시지 않거든요.
그래서 아마 무덤까지 가서도 그녀가 날 좋아할까?라고 생각하게 될 거예요.
당신은 거짓말을 할 것이다.
덜 정직하고, 덜 용감하고, 덜 자발적이고, 덜 냉정해질 뿐 아니라, 무엇보다도 질리게 될 것입니다.
와인을 팔려고 하는 레스토랑, 차가 떨어지는 바, 그리고 끊임없이 이유를 묻고, 의심하고, 압력을 가하고, 심지어 속이는 사람들에 질리게 될 것입니다.
당신은 그들을 간단한 말로 침묵시킬 것입니다.
당신은 깜짝 놀랄 거예요.
사실, 사람들은
포기하지 않아요.
많은 사람들에게 술 마시는 건 명예로운 일이고, 술을 못 마시면 친구로 지내지 않아요.
술 한 잔을 거절해야 할 때마다 상대방이 실제로 술을 마시고 있다는 것을 알게 될 것이고, 얼마나 자주 그렇게 하는지 알게 될 것입니다.
상대방을 판단하기는커녕, 우리의 현실 그
자체를 판단하게 될 것입니다.
사람들은 그저 평범하다고 합의된 행동을 할 뿐입니다.
끊임없이는 아니더라도 정기적으로 현실을 왜곡하여 우리 자신을 더 행복하게 만드는 것은 정상적인 일입니다.
독을 섭취하는 것은 집단적으로 합의된 일입니다.
독극물을
섭취하지 않는 건 정상이 아닙니다.
사실 독극물을 섭취하지 않기 란 정말 어렵습니다.
우리 사회에서 독극물을 섭취 하지
않고
살아가려면 의식적인 선택과 강한 의지가 필요합니다 . 이것이 우리 현실에 대해 무엇을 말해주는 걸까요?
이런
관점의 전환은 냉정함을
넘어, 무섭기도 합니다.
당신은 포기할 거예요.
결국엔 해낼 거야.
둘 다에게 레드 와인을 따라주면서, 네가 소파에 앉아 키스해줬으면 좋겠다는 걸 그에게 알리겠지.
데킬라 한 잔씩 마시면서, 상사가 승진 주기의 정치적 상황을 설명할 만큼 널 신뢰하게 만들겠지. 그리고
네 친구, 정말 좋은 사람이지만
좀 고집 센 그 친구가 네 앞에 맥주를 놓고 따뜻해지겠다고 불평하는 걸 멈추게 하려고 맥주를 홀짝일 거야.
그리고 당신은 내 친구가 묘사한 것과 똑같은 느낌을 받게 될 것입니다.
술은 당신에게 도움이 되지 않기 때문에 술을 마시지 않습니다 . 술은 우리 현실의 고통을 효과적으로 감추지 못합니다.
4) 경고: 실제는 왜곡되지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.
사람들에게 왜 술을 끊고 지내느냐고 물으면, 대부분 숙취 때문이라고 대답합니다.
물론, 두통은 즐겁지 않습니다.
하지만 감정적인 숙취는 그보다 훨씬 더 심각합니다.
술이 없으면 현실이 술이 있을 때만큼 즐겁지 않다는 사실을 갑자기 깨달았습니다 .
정말 짜증나요.
감당할 수 없어요.
대신, 우리는 기대치를 기본적으로 낮게 설정합니다.
우리는 인간으로서의
현실을 왜곡 없이 있는
그대로 경험합니다.
스트레스, 피곤, 긴장, 비겁함, 폐쇄성, 부정직함, 거만함 등 말입니다.
그것도 짜증나는 일이지만, 우리에게는 이런 솔직함이 매일 조금씩 표현하는 편이 다음 날 아침에 갑자기 표현하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
술을 끊으면 끊임없이 그 이유를 마주하게 되겠지만, 곧 익숙해질 겁니다.
술이 아무리 재미없더라도, 고통, 즉 존재의 고통을 안고 살아가는 법을 배우게 될 겁니다.
술을 마시면 똑같은 이유로 고민에 빠지지만, 잠시 행복한 순간을 위해 그
생각에서 주의를 돌릴 수는
있습니다.
술을 기본으로 삼지 않고 둘 다 선택 사항이라는 것을 인지한다면, 잘한
일입니다! 책임감 있게 즐기세요.
부작용은 본인이 감수하세요.
죽기 전에 자녀를 위해 해야 할 중요한 일
이 글은 여러 편의 기사로 구성될 예정이지만, 저는 사람들이 가장 불안해할 만한 글부터 시작하기로 했습니다.
우리 중 누구도 영원히 살 수는 없고, 언젠가는 이 세상을 떠나 저승으로 가게 될 것입니다.
어디로? 그건 완전히 다른 글이니 일단 넘어가겠습니다.
그동안 우리는 아이들이 상실감을 덜 느낄 수 있도록 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.
오늘은 D라는 단어에 대해 이야기해 볼게요.
아니, 죽음이
아니라, 아직 거기까지 이르지
않았어요! 제 말은, 그 끔찍한…
다운사이징
내 문제가 아니야. 내가 없으면 알아서 처리해 줄 거야.라고 말하는 사람 중 한 명일지도 몰라요.
저는 당신의 그런 태도를 도울 수는 없지만, 다시 생각해 보시기를 권합니다.
무슨 말씀인지 알겠어요.
아무도 겪고 싶어 하지 않는 고통이죠. 특히 무릎이 아프고, 헬스장에 가는 것보다 무거운 물건을 드는 게 더 고통스러울 때는 더욱 그렇죠.
하지만 부모님을 위해 집을 줄이는
일을 해왔고, 제 아이들에게는
절대 그렇게 하지 않을 겁니다.
적어도 어머니께서 점점 더 작은 집으로 이사를 가시면서 단계적으로 줄일 수 있었으니까요.
30년 동안 살던 집에서 돌아가셨다면 어떤 악몽이었을지 상상도 할 수 없습니다.
다운사이징이 어려운 이유는 다음과 같습니다.
컬렉션
우리
대부분은 자신의
소유물이 실제보다 더 가치 있다고 생각합니다.
특히 Hummels, Precious Moments, Pez Dispensers, Beanie Babies 같은 장난감을 가지고 있다면 더욱 그렇습니다.
컬렉션의 문제점은 가치를 가지려면 적극적인 수집가가 필요하다는 것입니다.
그런데 그 수집가들은 파리처럼 사라지고 있습니다.
이 아이템들이
전혀 가치가 없다고
말하는 것은 아니지만, 대부분은 가치가 없다고 단언할 수 있습니다.
제 말만 믿지 마세요.
이베이에 가서 매물을 살펴보세요.
어떤 제품이 잘 팔리는지 살펴보세요.
험멜(Hummel) 중에는 꽤 비싼 것도 있지만 많지는 않습니다.
아니면 특정 품목을 수집하는 페이스북 그룹에 가보세요.
수집가를 찾을
수 있다면 운이 좋을지도 몰라요.
제 친구 한 명이 최근에 Precious Moments를 5달러에 파는 부동산 경매에 갔다가 깜짝 놀랐다고 하더라고요.
차고 세일에서는 한 개도 팔지 못했어요.
나눠줄 수도 없었죠.
빈티지 깁슨 기타를 소유하고 있다면 이 모든 것이 적용되지 않습니다.
그렇다면 완전히 다른 세상이 펼쳐지고 돈도 벌 수 있을 겁니다.
자녀와 손주들의 기념품
가끔씩 이 모든 걸 다 없애야겠다라고 말하곤 했어요.
플라스틱 통을 꺼내서 쌓아 놓기 시작했죠. 버릴지 말지.
“
다 됐어. 돌이킬 수 없어!
그다음에 어머, 에릭이 유치원 다닐 때 그려준 어머니날 카드 좀 봐!
켈시랑 산타클로스 사진
처음 떴네!라고 하곤 했죠. Keep It 카드 더미에 넣어뒀어요.
오믈렛으로 가는 계란보다 더 빨리 깨지더라고요.
하지만 이건 제가 해냈어요.
다 챙겨서 아이들에게 가져갔죠. 아이들이 자기 아이들과 함께 다 보고 싶어 하면, 괜찮아요.
혹여나 버릴까 봐 걱정되더라도 (절대 안 하겠다고
하세요) 괜찮아요.
의류
지금 다이어트 중인데 (누가 안 하겠어요?) 곧 다시 입을 수 있겠지!라는 생각에 사로잡혀 있어요.
하하. 아니, 아마 안 입을 것 같고, 설령 입을 수 있다 해도 정말 입고
싶을까요? 벌써 여러 개의
가방이 기부 센터에 기부되었고, 곧 더 많이 기부될 예정이에요.
아이들이 당신 옷을 입고 싶어 할 가능성은 거의 없으니 지금 당장 이 옷을 잘 관리하세요.
물론 기본적인 옷은 챙겨 두세요.
늙고 헐벗은 사람들이 돌아다니는 걸 보고 싶은 사람은 없으니까요.
하지만 1년 동안 입지 않았다면
기부하거나 버리세요.
서적
이건 나에게 힘든 일이었습니다.
하지만 제 아이들은 책에 대한 취향이 전혀 다릅니다.
눈이 나빠져서 이제 킨들(글자를 크게
볼 수 있는)을 써야 하니까
책을 기부하기가 좀 더 수월해졌어요.
다시는 읽지 않을 거라는 걸 알기에 도서관 친구들의 책 판매 행사에 기부하기로 했어요.
그리고 슬프게도, 도서관 친구들의 책 판매 행사에 더 이상 참석하지 않게 됐어요.
그 행사에 가면 항상 책 한가득을 들고 집에 왔는데 말이죠.
악기
저는 개인적으로 우쿨렐레를 네 대 가지고 있는데 정말 좋아해요.
하지만 다음 여행 때 손녀에게 하나 가져갈 생각이에요.
여전히 연주는 하지만, 제 아파트는 좁고 네 대는 너무해요.
가방에 옷이랑 우쿨렐레를 충분히 넣을 수 있을까? 시간이 지나면 알게 될 거야.
걔가 연주하는 법을 배울까? 잘 모르겠지만, 그렇게 될지도 모른다는 생각이 먼지 쌓인 채 방치되는 것보다는 낫겠지.
사진 앨범
물론 다 디지털화할 수 있다는 건 알지만, 완전히 똑같지는 않죠.
아직 앨범이 몇 장 남아 있는데, 이 글을 쓰는 저를 위선자라고 생각하세요.
자녀와 손주들과 대화하세요
추측은 접어두고
아이들과 직접 대화해 보세요.
아이들이 무엇을 원하는지 물어보세요.
무엇이 아이들에게 의미 있는 것일까요? 솔직하게 이야기하고 아이들의 이야기를 들어주도록 설득하세요.
아이들의 결정에 실망하더라도 드러내지 마세요.
아니요, 엄마. 엄마가 800달러 주고 사신 DVD 플레이어도 필요 없고,
메이플라워호를 타고 온
노트북도 필요 없어요.
할머니가 뜨개질한 도일리는 정말 내 취향이 아니야.
하지만
아빠가 결혼 1주년에 선물한 진주 목걸이를 갖고 싶어요.
그것이 아닌 경우
아직 물품을 나눠줄 준비가 안 됐다면, 모두 글로 적어 두세요.
누가 무엇을 받을지 구체적으로 적어 다른 중요한 서류와 함께 제출하세요.
(이 부분은 후속 기사에서 다루겠습니다.)
물론 저는 마리 곤도는 아니고, 제 아파트는 여전히 어수선하지만, 매주 불필요한 물건들을 없애려고 노력하고 있어요.
꾸준히 노력하고 있어요.
10년만 더 살면 목표를 달성할 수 있을 것 같아요.
당신이 버리는 데 어려움을 겪는 것은 무엇입니까?