65세가 넘어서 체중 변동 폭이 클수록 인지 기능 저하가 빨라진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 펜실베이니아 주립대 연구팀은 2011년부터 2021년까지 진행된 ‘전국 노인 건강 및
노화 추세 연구’에 참가한 65세 이상 노인 4304명을 대상으로 체중 변화와 인지 기능의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다.
연구팀은 참가자들울 체중 변동 폭에 따라 세 그룹으로 나눈 뒤, 인지 기능을 비교·분석했다.
체중 변동이 거의 없는 사람은 인지 저하 속도가 가장 느린 반면 변동이 큰 사람은 2~4배 더 빠른 인지 저하를 보였다.
이는 체중뿐 아니라 허리둘레, 체질량지수 변동에서도 동일하게 나타났다.
체중의 5% 이상 감소 또는 체중이 5% 이상 늘었다 줄었다 반복하는 체중 사이클링 모두 인지 저하 속도를 빠르게 하는 것으로 나타났다.
반면 체중이 늘어난 고령자는 체중이 안정적으로 유지된 사람과 비슷한 수준의 인지 저하를 보였다.
하지만 이러한 결과가 고령자에게 체중 증가가 바람직하다는 의미는 아니며, 체중을 가능한 한 안정적으로 유지하는 것이 노년 건강에 가장 좋다고 연구팀은 강조했다.
연구팀은 “노년기에 갑작스럽게 몸무게가 줄면 기저 질환이나 건강 악화의 신호일 수 있다”며 “고령자들은 집에서 일관된 방식으로 체중을 측정해 체중 변화를 확인하고, 필요할 때 의사와 상의해야 한다”고 말했다.
이 연구는 국제학
지 ‘비만(Obesity)’에 최근 게재됐다.
돈보다 섹시하게 만드는 13가지 조용한 습관
소음은 잊어버리세요. 2025년은 조용한 사람들의 해입니다.
당신을 매력적으로 만들어 줄 심리학적 조용한 습관 13가지를 소개합니다.
후크
우리는 모두가 소음에 중독된 시대에 살고 있습니다.
인스타그램 릴들은 당신의 관심을 끌기 위해 울부짖고, 인플루언서들은 모든 식사를 콘텐츠로 만들고, 정치인들은 마이크를 통해 목소리를 높입니다.
하지만 불편한 진실이 있습니다.
방에서 가장 시끄러운 사람이 가장 강력한 사람은 거의 없습니다.
권력, 매력, 존경 - 이제 이것들은 전략적 침묵 의 기술을 터득한 자들의 것입니다 . 2025년, 조용히 사람을 끌어당기는 것은 단순히 매력적인 것이 아니라 궁극의 과시 입니다 .
이것이 영적인 횡설수설이라고 생각한다면 심리학, 정치학, 현실 세계의 아이콘들이 그렇지 않다는 것을 증명하는 것을 보고 기다려보세요.
1. 진정성을 근본적으로 수용하세요
오해: 필터, 세련된 브랜딩, 그리고 가짜 완벽함이 필요하다.
진실: 진정성이 새로운 화폐다.
박수갈채를 위해 공연하는 것을
멈추면 무시당하는 존재가 된다.
비라트 콜리의 날것 그대로의 공격성을 생각해 보세요. 진짜 이기 때문에 효과가 있는 겁니다 .
2. 진심을 담아 옷을 입으세요. 하지만 아무 말도 하지 마세요.
옷차림은 소리를 내지 않고도 말을 해야 합니다.
스티브 잡스의 검은색 터틀넥이나 모디의 심플한 쿠르타는 우연히 유행한 것이 아니라, 소리 없는 홍보 캠페인이었습니다.
2025년에는 의도가 담긴 미니멀리즘이 인정을 갈구하는 구찌 로고보다 더 많은 사람들을 유혹할 것입니다.
3. 고요함을 무기로 삼으세요
불안한 사람들로 가득 찬 방에서, 차분하게 앉아 있는 사람이 지배한다.
침묵은 호기심을 자극한다.
샤룩 칸의 인터뷰에서 상징적인 멈춤과 응시는 무엇일까? 고요함을 통한 순수한 유혹.
4. 의도를 말하세요 - 소음을 버리세요
모든 단어가 헤드라인이 됩니다.
간결함이 곧 힘입니다.
사회심리학에서는 이를 희소성의 원리 라고 부릅니다.
단어가 드물면 그 가치를 헤아릴 수 없기 때문입니다.
오바마의 Yes We Can 연설이 여전히 기억에 남는 반면, 긴 연설은 잊혀지는 이유입니다.
5. 바디 랭귀지의 진지함을 키우세요
똑바로 서서 눈을 마주치고, 대답하기 전에 잠시 멈추세요. 당신의 미세한 표정은 소리 없는 확성기와 같습니다.
기업 이사회는 이 사실을 잘 알고 있습니다.
CEO는 소리치는 것이 아니라 신호를 보냅니다.
6. 감정적 오도를 마스터하세요
매력은 불확실성 속에서 번성합니다.
너무 쉽게 읽히면 지루해집니다.
심리학자들은 이를 간헐적 강화 효과 라고 부릅니다 . 사람들이 당신을 예측할 수 없을 때, 그들은 당신을 더 갈망하게 됩니다.
7. 마이크로 모먼츠를 장악하세요
눈썹을 치켜올리는 것, 살짝 미소 짓는 것, 악수하기 전 잠시 멈춤. 이런 작은 유혹들이 강박관념을 불러일으킵니다.
암리시 푸리 같은 볼리우드 악당들은 시끄러운 대사가 필요 없었습니다.
그들의 짧은 순간들이 관객들을 공포에 떨게 했습니다.
8. 코드를 조용히 실행하세요
선언문을 트윗하거나 링크드인에 너무 많이 공유하지 마세요. 자신의 가치관을 일관되게 실천하세요. 진실성은 침묵 속에서 더욱 빛납니다.
라탄 타타가 가끔 한 줄짜리 글을 올리면 인터넷에서 큰 반향을 일으키는 이유도 바로 그것입니다.
그는 거의 말을 하지 않기 때문입니다.
9. 영향을 들어보세요
데일 카네기는 이것을 증명했습니다.
10. 전략적으로 철수하세요
나타나, 빛나고, 그리고 사라진다.
희소성은 욕망을 불러일으킨다.
비욘세가 몇 년 동안 모습을 감췄다가 인터넷을 뒤흔든 앨범을 발표하는 모습을 떠올려 보라. 부재는 갈증을 낳는다.
11. 절제된 미학으로 떠다니다
온라인과 오프라인 모두 공간을 최소화하고, 깔끔하고, 의도적으로 유지하세요. 엄선된 인스타그램 그리드, 깔끔한 업무용 책상, 심플한 집. 주변 환경이 비명 대신 속삭일 때 사람들은 당신에게 깊이를 느끼게 됩니다.
12. DJ처럼 에너지를 조절하세요
사람들이 추구하는 분위기가 되어 보세요. 에너지가 너무 많으면 짜증이 나고, 너무 적으면 유령 도시가 됩니다.
그 균형을 찾으세요. 심리학에서는 이러한 각성 상태를 정렬 이라고 부릅니다.
사람들이 당신의 주파수에 맞춰지는 최적의 지점이죠.
13. 규칙을 어기세요: 한 번 게시하고 삭제하세요
여기 당신의 예측 가능한 카드가 있습니다.
2025년, 디지털 희소성은 매력적입니다.
사진, 의견, 보기 드문 장면을 남기고는 바로 삭제하세요. 사람들은 스크린샷을 찍고, 험담하고, 쫓고, 집착합니다.
당신은 잊히지 않는 존재가 됩니다.
자이 가르니크 효과는 미완성된 이야기가 사람들의 마음속에 오래 남도록 만듭니다.
2025년, 침묵이 승리하는 이유
- 모두가 피로감을 너무 많이 공유 해서 지쳐있습니다 .
- AI가 만들어낸 소음은 어디에나 있습니다.
조용한 진정성은 이제 드뭅니다. - 신비는 도파민을 분비하게 하지만, 확실성은 도파민을 죽인다.
- 침묵 = 통제.
당신의 삶에서 10년을 훔치는 가장 간과된 일상 습관
식사를 하려고 앉았는데, 10분도 지나지 않아 접시가 깨끗해졌지만, 아무 맛도 나지 않은 적이 있나요?
아니면 휴대폰을 스크롤하며 마치 주유하듯 음식을 입에 쑤셔 넣고 있는 자신을 발견했을지도 몰라요. 몸에는 영양분이 전혀 없으니까요. 별일 아닌 것 같죠? 그저 또 급하게 먹은 점심, 또 정신없는 하루일 뿐이에요.
하지만 나쁜 진실이 있습니다.
이 습관 하나가 여러분의 건강을 10년 동안 조용히 훔쳐갈 수도 있습니다.
이 습관이 무해해 보이지만 실제로는 그렇지 않은 이유
이 습관은 무의식적으로 먹는 것 입니다 . 즉, 주의가 산만하거나 서둘러서 또는 자동 조종 장치로 식사를 마치는 것입니다.
겉보기에는 위협적으로 들리지 않습니다.
누구나 다 하는 일이죠. 삶이 정신없이 바쁘잖아요. 한 입 한 입 음미할
시간이 누가 있겠어요?
하지만 문제는, 우리가 무심코 먹으면 과식하고, 잘못된 음식을 선택하고, 몸의 말을 듣지 않게 된다는 것입니다.
눈을 반쯤 감고 운전하는 것과 비슷합니다.
앞으로 나아갈 수는 있겠지만, 사고로 이어질 수 있습니다.
회의 사이에 끼니를 때우며 효율성이 미덕이라고 생각했습니다.
하지만 그 효율성에는 대가가 따른다는
것을 깨달았습니다.
끊임없는 피로, 점진적인 체중 증가, 그리고 결코 사라지지 않는 팽만감과 비참함이었습니다.
당신 안에서 일어나는 조용한 손상
과학도 이를 뒷받침합니다.
연구에 따르면 주의가 산만해진 상태에서 식사를 하면 다음과 같은 결과가 발생할 수
있습니다.
- 체중 증가 (주의를 기울이지 않으면 뇌가 포만감 신호를 포착하지 못함).
- 소화 문제 (급하게 씹으면 소화계에 스트레스가 가해집니다).
- 당뇨병이나 심장병 등 만성 질환의 위험이 증가합니다 .
그리고 가장 나쁜 점은 몇 년이 지나서야 그 피해를 깨닫는다는 것입니다.
파이프에 작은 누수가 생겼다고 생각해 보세요. 한 방울 정도는 별 문제가 되지 않습니다.
하지만 수십 년이 지나면
기초가 부식되고, 그때쯤이면 수리 비용이 만만치 않게 됩니다.
무의식적인 식사가 우리 몸에 미치는 영향이 바로 이것입니다.
당장은 그 피해를 알아차리지 못할지 몰라도, 그것은
조용히 건강 수명을 갉아먹습니다.
단순히 달력에 적힌 햇수만이 아니라, 활력 있게 사는 시간 말입니다.
너무 늦기 전에 자유로워지는 방법
긍정적인 면이 있을까요? 이 문제를 해결하는 데 혁신적인 식단이나 엄청난 시간 투자가 필요하지 않습니다.
의도적이고
작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다.
저에게 효과가 있었던 것은 3가지입니다.
- 휴대폰 없는 식사 . 단 15분이라도 화면을 보지 않으면 음식 맛이 더 좋아지고 몸도 다르게 반응합니다.
- 씹으세요. 게걸스럽게 먹지 마세요 . 한입 베어 물 때마다 포크를 내려놓는 연습을 하세요. 처음에는 어색하겠지만, 장이 좋아할 거예요.
- 감사하는 마음 . 식사 직전에 잠시 숨을 들이마시고 음식에 집중하세요. 이 작은 의식은 급하게 먹는 것에서 받는 것으로 마음을 전환합니다.
제가 이 방법을 실천하기 시작했을 때, 특이한 일이 일어났습니다.
먹는 양은 줄었지만 포만감은 더 컸습니다.
에너지는 제자리를 찾았고, 한낮에 갑자기 몸이 으슬으슬 쑤시던 증상도 사라졌습니다.
마지막 테이크어웨이
건강을 결정하는 것은 눈에 띄는 습관이 아니라, 매일매일 실천하는 미묘한 습관입니다.
무의식적으로 먹는 것은 사소한 일이지만, 수십 년이 지나면 시간과 에너지, 행복을 앗아갑니다.
인생을 바꿀 필요는 없어요. 다음 식사부터 시작하세요. 천천히 드세요. 음미하세요. 그리고 실천하세요.
10년이라는 시간은 한순간에 사라지지 않습니다.
한 입씩 주의가 산만해지면 말이죠.
일상생활에 AI를 활용할 수 있는 3가지 방법
단 한 달 만에 AI는 엄청나게 발전했습니다.
간단한 예를 들어보겠습니다.
- OpenAI가 심층 연구를 통해 ChatGPT-3를 출시했습니다.
- Google이 Gemini 2.0 Pro와 기타 여러 무료 AI 도구를 중단했습니다. - DeepSeek이 모든 사람을 놀라게 하고 있습니다
- Kimi와 **Qwen 2.5 Max와 같은 중국의 AI 모델이 완전히 무료로 강력한 도구를 제공하고 있습니다!- Complexity가 Pro Search와 함께 DeepSeek을 플랫폼에 추가했습니다. - Lii 씨는 12배 더 빠른 LeChat이라는 ChatGPT 버전을 출시했습니다.
- 이제 NotebookLM을 사용하여 팟캐스트와 대화할 수 있습니다.
- Google AI Studio를 사용하면 화면을 공유하거나 카메라를 사용하여 보고 있는 내용에 대해 질문할 수 있습니다.
1년 전만 해도 AI 영상은 정말 형편없어 보였어요. 하지만 이제 다른 사람들은 AI 영상만으로 유튜브 채널에서 수익을 창출하고 있죠.
지난달에만 수백 개의 도구가 출시되었습니다.
그리고 5월이 되면 대부분 이미 시대에 뒤떨어질 것입니다.
AI가 이렇게 빠르게 성장하고 있습니다.
하지만 문제는, 당신도 함께 성장하고 있나요? 아니면 AI 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있나요?
아마도, 아니오!
오른쪽?
걱정하지 마세요. 아직 시간이 있어요.
오늘의 게시물에서는 제가 개인적으로 AI 세계 소식을 업데이트하는 데 사용하는 몇 가지 방법을 공유해 드리고, 그 중 일부를 일상 활동에도 활용하는 방법을 알려드리겠습니다.
잠시 반짝이는 새 도구는 잊어버리세요.
첫 번째 알아낸 것:
나는 매일 무엇을 하나요?
- 수학 문제를 푸시나요?- 시를 쓰시나요?- 코딩을 하시나요?- 썸네일을 만드시나요?- 비디오를 편집하시나요?
무엇이든 적어 두세요.
아시다시피, 여러분의 요구 사항은 독특합니다.
Instagram이나 YouTube에서 누군가의 최고의 AI 도구 10가지 목록을 그대로 따라하지 마세요.
매일 하는 일을 5가지 나열했다고 가정해 보겠습니다.
이제 여러분의 목표는 그 5가지 일에 도움이 되는 최소한의 AI 도구를 찾는 것입니다.
여러분이 접하는 대부분의 도구는 저희 같은 사람들을 위해 만들어진 게 아닙니다.
개발자나 대기업을 위한 도구일 수도 있죠.
그러니 각 작업마다 잘 작동하는 도구를 하나만 골라서 고수하세요.
제가 하는 일은 다음과 같습니다.
- 저는 매일 chatgpt를 사용하여 Medium 기사를 작성합니다.
- 저는 특집 이미지에는 Grok ai 또는 Gemini ai를 사용합니다.
- 저는 필사본에는 kome ai를 사용합니다.
이보다 더 나은 도구가 있다는 건 알지만, 제게는 이게 효과적이네요!
이렇게, 자신에게 맞는 도구를 찾으세요. 그걸 고수하세요. 그리고 과대광고는 무시하세요.
프롬프팅의 기술을 익히세요
이제 AI가 말한 대로, 탁월한 결과를 얻도록 유도하는 방법을 배워야 합니다.
프롬프트가 좋을수록, 결과도 좋아집니다.
만약 당신이 완전한 초보자라면 AIPRM과 Prompt Hackers 같은 도구를 사용할 수 있는데, 이는 거의 모든 작업에 대한 기성품을 제공합니다.
ChatGPT나 MidJourney와 같은 도구의 공식 사이트나 Discord 서버를 방문할 수도 있습니다.
사람들은 다양한 작업에 사용한 정확한 프롬프트를 공유합니다.
거기서 배워보세요!
최신 트렌드를 파악하세요
대부분의 사람들이 압도감을 느끼는 부분이 바로 여기입니다.
하지만 간단한 시스템은 다음과 같습니다.
1. 관심사를 선택하세요
당신은 다음 분야에 관심이 있나요?
- AI 영상?- AI 사진?- AI 글?
하나만 고르세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
DeepSeek이 마음에 드신다면, 해당 연구 논문을 다운로드하여 Google의 NotebookLM에 넣어보세요.
그것은:
- 팟캐스트로 전환- 논문 설명- 질문 가능- 빠른 학습 도움
2. 올바른 뉴스레터를 구독하세요
내가 아는 뉴스레터 2개는 다음과 같습니다.
- 요약 AI- TLDR AI
그들은 이메일 한 통으로 최신 AI 업데이트를 모두 제공해 줄 수 있습니다.
3. 배운 것을 시도해 보세요
하루 동안 무료로 이용해 간단한 걸 만들어 보세요. 무료입니다!
하루에 1시간 이상 걸리지 않지만 실제 경험을 얻을 수 있습니다.
로이드 라이트) 우리가 나이 들어가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓰는 시.
나는 건강한 은퇴의 비결을 배웠습니다
옛날 옛적에 저는 은퇴란 여유로운 삶을 사는 시간이라고 생각했습니다.
직장 생활을 마무리하고 나면 마침내 원하는 대로 시간을 보낼 수 있게 되죠. 설령 원하는 대로라는 말이 소파에 앉아 아무것도
하지 않는 것을 의미하더라도 말입니다.
사실, 제가 그런 생각을 했을 때는 아주 어렸고, 금세 그런 생각을 버렸습니다.
어제 이웃이 벼룩시장에서 산 물건을 정리하는 모습을 보면서 이런 생각이 들었습니다.
J 씨는 은퇴 전 할인 가구점을 운영했습니다.
거의 혼자서 운영했기에 쇼룸 정리와 배송 차량에 가구 싣는 일을 도우며 활동적인 생활을 이어갔습니다.
그는 꽤 활동적이었고 나이에 비해 건강 상태도 좋았습니다.
가구 사업에서 은퇴한 후, 그는 지역 식료품점의 농산물 코너에서 일하게 되었습니다.
그는 여행을 좋아했고, 회사가 감당할 수 있는 것보다 더 많은 휴가를 쓰기 시작해서 결국 사직했습니다.
하지만 친척들을 방문하는 데는 시간이 한정되어 있습니다.
그래서 J 씨는 지난 6개월 동안 할 일이 생각날 때까지 시간을 때우며 시간을 보냈습니다.
그리고 그것이 나타나기 시작했습니다.
차고 세일을 마치고 정리하는 그를 보니, 얼마나 늙어 보였는지 새삼 깨달았다.
자세가 점점 구부정해지고 걸음걸이도 예전 같지 않았다.
무거운 물건들을 옮기는 걸 도와주러 갔는데, 그가 얼마나 빨리 숨이
차는지 알아챘다.
그와 이야기를 나누다 보니, 그가 다음 여행을 기다리며 시간을 보내고 있다는 것이 분명해졌습니다.
저는 은퇴를 앞두고 있는데, 이것이 저에게 어떤 의미인지, 그리고 앞으로 닥칠 수 있는 잠재적인 함정을 어떻게 피하거나 적어도 늦출 수 있는지 다시 평가해 볼 좋은 시점이라고 생각합니다.
목적 없는 은퇴
오늘날에도 은퇴 생활에 대한 큰 오해가 있습니다.
사람마다 조금씩 다르겠지만, 우리가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 지적하는 연구 결과가 많이 있습니다.
많은 사람들이 제가 어렸을 때 가졌던 신념을 아직도 간직하고 있습니다.
40~50년 동안 직장 생활을 하다 보면 금시계를 챙겨서 떠나게 됩니다 ( 아직도 금시계를 만드는 사람이 있을까요? ). 커리어에 쏟았던 모든 시간과 노력, 모든 성공과 성취는 이제 모두 과거가 되었습니다.
마침내, 더 이상 힘들게 일하지 않고, 편안하게
휴식을 취하며 스트레스를 날려버릴 수 있게 되었습니다.
하지만 연구 결과에 따르면 이는 따를 수 있는 최악의 은퇴 전략입니다.
이 전략을 따르는 사람들은 지속적으로 정신적, 신체적 건강 문제로 어려움을 겪습니다.
우울증 위험이 증가하고, 기대 수명도 짧아집니다.
그런데 몇 년 동안 일어나서 무언가를 하는 데에는 급여를 받는 것 외에도 여러 가지 이점이 있었습니다.
그것은 목적을 제공했습니다.
과학이 말하는 목적과 노화에 대한 이야기
직장 스트레스가 심할 때면 정신 건강과 신체 건강이 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지 절실히 느끼게 됩니다.
스트레스를 받으면 항상 더 심해지는 몇 가지 골치 아픈 신체 질환이 있습니다.
관절염이 더 눈에
띄고, 떨림도 확실히 더 심해집니다.
정신 건강이 나빠지면 신체 건강도 나빠집니다.
2023년 뇌과학 연구에서 우울증과 암 사이에는 밀접한 연관성이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
제 관심을 사로잡은 건 바로 우울증이었습니다.
저는 우울증을 앓아본 적은 없지만, 가족력에는 우울증 환자가 몇 명 있습니다.
2008년 역학 저널(Journal of Epidemiology)에 발표된 한 연구는 삶의 목적을 갖는 것과 남성 (가계도 포함) 의 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 사이의 연관성을 조사했습니다 . 연구 결과, 삶의 목적을 갖고 있다고 보고한 남성의 경우 뇌졸중과 심혈관
질환뿐만 아니라 모든 사망 원인으로 인한 사망 발생률이 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 목적의식과 정신 건강 사이에는 연관성이 있으며, 정신 건강은 신체 건강에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
그러면 저는 이런 질문을 하게 됩니다.
어떻게 하면 만족스러운 삶을 살면서 우울증, 건강 악화, 조기 사망의 위험을 줄일 수 있을까요?
실제로 목적이 실제로 어떻게 보이는지
한 가지 분명히 해두어야 할 점은 목적의식을 갖는다는 것은 큰 꿈이나 세상에 같은 목표를 갖는 것을 의미하지 않는다는 것입니다.
직장으로 복귀하고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 꼭 그럴 필요는 없습니다.
제가 말씀드리는 건 단순히 자신의 즐거움을 넘어, 자신에게 의미 있는 일에 참여하는 것입니다.
저는 아내와 함께 다니는 교회에서 자원봉사할 기회가 있습니다.
제가 중요하다고 생각하는 일과 관련된 일을 하고, 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 사람들과 함께할 수 있다는 점이 좋습니다.
교회와 다른
시민 단체에서도 자원봉사자를 구하고 있습니다.
가족이 필요할 때 언제든 곁에 있어 주고 싶어요. 손주들과 원하는 만큼 시간을 보낼 수 없으니까요. 가족은 소중하니까, 가족을 더 중요하게 생각하고 싶어요.
제 생각에 제 문제는 언제 아니오라고 말해야 할지 배우는 것입니다.
여러분에게는 지역 학교에서 멘토링이나 과외를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저는 유학생들을 대상으로 하는 단체들과 함께 일해 본 적이 있습니다.
그들은 함께 일하는 사람들과 만나서 대화를 나누고,
영어를 더 유창하게 구사할 수 있는 사람이 필요합니다.
중요한 점은, 자신이 관심 있는 일을 찾아서 실행하라는 것입니다.
필요하기 전에 목적을 세우세요
직장을 그만두고자 하는 계획을 세우면서, 저는 제 우선순위가 무엇인지, 그리고 저에게 중요한 것이 무엇인지 생각해볼 기회를 얻었습니다.
나는 지금 당장 필요한 것을 마련하고 싶기 때문에 절박하게 무언가를 찾으려고 애쓰고 싶지 않습니다.
은퇴 계좌에 투자하는 데 많은 시간을 투자했습니다.
건강 보험도 조사하고 계획했습니다.
인생의 다음 단계로 나아가기 위한 대부분의 준비를 마쳤습니다.
목적의식을 갖게 하는 일을 계획에 포함시키기 위해 시간과 노력을 투자하지 않음으로써 그 모든 작업을 방해하지 않는다면 어리석은 일이 될 것입니다.
아무도 언급하지 않는 노화 방지 비타민
나는 욕실 거울 앞에 서서 미친 너구리처럼 눈 밑을 잡아당기고 있었다.
마치 손으로 피부에서 10년을 떼어낼 수 있다고 확신할 때 하는 허세 같은 짓 . 허영심이 아니었다.
두려움이었다.
주름 걱정은 없어요. 그냥 웃었다는 증거일 뿐이죠. 저를 불안하게 만든 건 피곤하고 칙칙하고 텅 빈 얼굴이었어요.
이렇게 말하는 거죠: 양초 양쪽을 태우고 있는데, 놀랍게도 왁스가 다 떨어졌어요.
세럼, 슈퍼푸드, 그리고 비싼 파우더에 돈을 썼지만 근본적인 문제는 해결되지 않았습니다.
그러다 우연히 진짜 안티에이징 비타민을 발견하게 되었습니다.
비타민 C도 아니고, 콜라겐도 아니고, 레티놀이 아니었어요. 비결은?
비타민 S: 수면.
여기에서 무료로 읽어보세요:
왜 아무도 그것을 그렇게 부르지 않는가
섹시하지 않으니까요. 8시간 동안의 무의식을 예쁜 캡슐에 담아 배송비와 취급 수수료를 받는 사람은 아무도 없습니다.
하지만 진실은 잔혹합니다.
- 수면은 피부가 스스로 회복되는 곳입니다.
- 수면은 호르몬이 술 취한 대학생처럼 움직이지 않을 때입니다.
- 수면은 뇌가 말 그대로 쓰레기를 꺼내는 순간입니다(놀랍게도 글림프계를 검색해 보세요).
마치 잠을 안 자면 전사가 되는 것처럼, 선택 사항인 것처럼 행동하죠. 하지만 실제로 무슨 일이 일어날까요?
당신은 조숙한 턱과 카페인 중독으로 괴팍한 좀비가 되었습니다.
축하합니다.
Before & After (나의 현실 확인)
❌이전:
- 5~6시간 동안 실행됩니다.
- 오전 10시까지 카페인을 정맥 주사하세요.
- 피부: 칙칙함, 여드름, 무작위 발진.
- 뇌: 흐릿하고, 짜증나고, 사랑하는 사람에게 짜증을 낸다.
- 왜 저는 부모님보다 더 빨리 늙어갈까요?
✅수면을 우선시한지 2개월 후:
- 대부분 밤에 7~8시간.
- 커피는 줄이고, 자연에너지는 늘리세요.
- 피부요? 사람들이 제가 어떤 제품을 쓰는지 묻기 시작했어요 (스포일러: 새로운 건 없어요).
- 기분: 토스터와 싸울 태세보다는 좀 더 현실적임.
- 조용하지만 충격적인 젊음 의 귀환.
신비로운 게 아니었어요. 세포 단위의 청소였죠.
우리가 좋아하는 변명들 (그리고 그것들이 왜 쓰레기인지)
- 시간이 없어요.
번역: 자정까지 휴대폰을 스크롤합니다. - 5시간 일하면 괜찮아요.
아니요, 그냥 괜찮아라는 느낌이 어떤 건지 잊어버린 거예요. - 죽으면 자야지.
귀엽네. 그러면 더 빨리 도착할 수 있을 거야.
진짜 안티에이징 스택
12단계 스킨케어 셀카는 잊어버리세요. 잔혹하고 거침없는 진실을 알려드릴게요.
- 수면. 협상의 여지가 없습니다.
- 수분 보충. 스님들이 축복한 레몬수가 아니라. 그냥… 물.
- 움직임. 걷기, 물건 들기, 스트레칭 - 당신의 선택입니다.
- 스트레스 관리. 스트레스는 노화의 원치 않는 조력자이기 때문입니다.
그 외의 것들은 보너스입니다. 기초는 제외입니다.
나에게 무엇이 바뀌었는가
수면을 비타민 으로 재정의한 후 , 더 이상 수면을 배경 소음처럼 여기지 않게 되었습니다.
늦은 밤까지 잤다고 마치 명예의 훈장처럼 떠벌리는 것도 그만두었습니다.
변화는 단지 육체적인 것만이 아니었습니다.
정신적인 변화였죠. 거울을 더 이상 원망하지 않게 됐어요. 매일 몸과 주먹다짐을 하는 것 같은 느낌도 사라졌고요. 다시 몸을 믿기 시작했어요.
솔직히 말해서, 그게 진짜 안티에이징이에요. 세월을 지우는 게 아니라, 활력을 되찾는 거죠.
테이크어웨이
다른 병이나 알약, 바이오핵 같은 건 필요 없어요. 비타민 S만 있으면 돼요. 공짜고, 재미없지만, 제가 산 어떤 것보다 효과가 좋거든요.
그래서 제 도전 과제는 이겁니다.
2주 동안 잔인하고 죄책감 없이 잠을 자보세요.
절대 빼먹지 않는 건강 보조 식품처럼 생각하세요. 그리고 무슨 일이 일어났는지 말해주세요. 피부, 기분, 아침 생활에 변화가 있었나요?
너무 깨어 있는 것의 외로움: 왜 대부분의 사람들은 당신을 다룰 수 없는가
사람들의 행동 뒤에 숨겨진 패턴을 보기 시작합니다.
말하지 않은 모든 말의 무게를 느낍니다.
억지로 미소 짓는 모습 뒤에 숨겨진 공허함, 인정받고 싶어 하는 절박함, 그리고 대부분의 사회적 상호작용을 이끄는 간절한 갈증을 알아차립니다.
당신은 더 이상 공연할 수 없습니다
너는 늘 따라 했지. 적절한 순간에는 웃었고, 다른 사람들이 크게 느껴지도록 작게 행동했고, 누군가 넌 너무 과격해라고 말했을 때 네 깊이를 흐리곤 했지.
하지만 지금은?
이제는 여성혐오나 평범함이 묻어나는 농담을
보고 웃을 수 없게 됐습니다.
돈, 지위, 외모를 중심으로 한 수다나 잡담,
대화를 즐기는 척할 수는 없습니다.
에너지가 가짜처럼 느껴지는 방에서 그냥 쉬는
건 불가능합니다.
당신은 관리가 까다로운 사람이 아닙니다.
당신은 단지 빈도가 높을 뿐입니다.
의식에는 가격이 따른다
깨어 있는 것은 화려한 영적 동화가 아닙니다.
사람들로 가득 찬 방에서 아무도 없어서 외로움을 느끼는 것이죠.
한때 집착했던 관계, 우정, 심지어 가족 관계에서
멀어지는 것입니다.
그것들이 진실이 아닌 환상에 뿌리를 두고 있기 때문입니다.
그리고 물론 아프죠.
대부분의 사람들은 당신을 다룰 수 없습니다.
왜냐하면 그들은 스스로를 다룰 수 없기 때문입니다.
사람들은 마치 배신이라도 한 듯 당신이 변했다고
말할 것이다.
그들은 당신이 너무 깊다고, 너무 예민하다고,
너무 강렬하다고 말할 겁니다.
하지만 너무 현실적이라고는 할 수 없죠.
하지만 그들이 두려워하는 건 당신이 아닙니다.
그들이 회피하는 모습을 당신이 반사적으로 보여주는 방식입니다.
당신은 그들이 들여다볼 준비가 되어 있지
않은 거울을 들고 있습니다.
당신은 편안함을 앗아가는 질문을 합니다.
당신들은 존재감을 요구하는 방식으로 사랑합니다.
당신은 거짓말을 너무나 분명히 꿰뚫어 보기
때문에 당신 주변에 있는 사람들은 가면 뒤에 숨을 수 없습니다.
그래서 그들은 당신을 멀리하고, 무시하고, 조롱하고, 약화시키려 하는 거예요.
그들은 당신을 거부하는 것이 아니라, 그들
자신의 환상을 보호하는 것입니다.
너는 얕은 곳에 살 운명이 아니었어
아마 다시 돌아가려고 노력해 보셨을 거예요. 더 소화하기 쉽게요.
어울리기 위해서. 솔직함으로 사람들이 상처받지 않도록 날카로움을 갖추기 위해서.
하지만 당신이 그럴 때마다, 당신 안의 무언가가
죽습니다.
당신은 표면적인 존재가 되도록 만들어지지
않았습니다.
공허함, 가짜 우정, 혹은 불화한 연인을 품도록 만들어지지 않았습니다.
당신은 깊이, 공명, 진실, 그리고 에너지적
일치를 갈구합니다.
그리고 그것에는 아무런 문제가 없습니다.
세상은 통제할 수 없는 것을 두려워해서 안주하라고
말합니다.
하지만 당신의 진실은 위협이 아닙니다.
등대와 같습니다.
그리고 올바른 사람들이 당신을 찾아낼 것입니다.
깨어난 뒤에도 사랑은 있다 – 하지만 그것은 드물고 신성하다
그들은 전 세계에 흩어져 있을지도 모릅니다.
조용하고 미묘하게 나타날지도 모릅니다.
하지만 그들이 나타날 때면, 마치 다른 몸에서 당신의 영혼을 알아보는 것 같습니다.
가식도 없고, 위축되지도 않고, 후회하지도
않습니다.
그저 순수한 존재일 뿐이에요.
신성한 상호성.
당신을 지치게 하지 않는 사랑과 우정 - 그것은
당신에게 활력을 불어넣습니다.
그때까지는 당신의 영혼만으로 충분할 것입니다
그래요, 외로움은 진짜예요.
하지만 당신의 완전성도 마찬가지입니다.
당신의 명확성도 그렇습니다.
당신의 힘도 그렇습니다.
당신은 잠들어 있는 세상에서 단절되었다고
느껴서 상처받은 것이 아닙니다.
당신은 그저 더 많은 것을 위해 태어났을 뿐입니다.
아름다워진다.
(프랭크 로이드 라이트) 우리가 나이 들어가는 것에 대해 어떻게 생각하는지 탐구하고, 인생을 최대한 즐기기 위한 팁을 제공하는 논픽션, 개인 에세이, 그리고 가끔씩 쓰는 시.
삶을 더 좋게 만드는 사고방식의 변화
저는 몇 년 전, 나이가 들면서 삶에 적응하는 것에 대한 생각을 바꾸어 놓은 교훈을 얻었습니다.
나이가 들면서 평생 해오던 많은 일들이 조금씩 힘들어집니다.
심각한 건강 문제가 생기면 상황은 더 악화됩니다.
나이가 들면서 밤에 운전하거나, 팔굽혀펴기, 하이킹, 무거운 물건 들어올리기, 청력, 균형 유지 등 당연하게 여기는 능력이 영향을 받을 수 있습니다.
아직 할 수 있는 일들이 있을 때, 그것들마저도 시간이 지나면서 사라질 수 있다는 것을 기억하세요. 그러니 지금 가지고 있는 것과 할 수 있는 것을 소중히 여기세요.
최근 이웃과 이야기를 나누면서 이 사실이 더욱 분명해졌습니다.
이웃은 한 번 넘어져 고관절에 심각한 부상을 입었습니다.
수술과 재활, 그리고 몇 달간 지속된
물리 치료 끝에 지팡이를 짚고 움직이기 시작했습니다.
어느 날 그가 마당에서 꽃에 물을 주는 모습을 봤어요. 정원 가꾸는 일을 정말 싫어한다는 걸 알았어요. 와! 이런 거 처음 봤는데! 왜 이제 와서 그러는 거야?라고 말했죠.
그는 평생 하이킹과 달리기를 정말 좋아했어요. 마당일은 늘 집안일로 여기고, 꼭 해야 한다고 생각했죠.라고 대답하며 환한 미소를 지었다.
똑같은 일이지만, 그의 관점이 이 일을 바라보는 방식을 바꾸었습니다.
그는 적어도 이 일을 해낼 수 있다는 사실에 감사하고 있습니다.
만약 그가 지금처럼
회복되지 않았다면, 이 일조차 불가능했을 거라는 것을 알고 있습니다.
그 말을 듣자마자 머릿속에 뭔가가 떠올랐습니다.
제가 정말 싫어했던 집안일들을 떠올려 봤습니다.
그중 하나가 마트 쇼핑이었습니다.
예전에는 최대한
빨리 끝내곤 했습니다.
좋든 싫든 꼭 해야 하는 일 중 하나였죠.
제 동네에는 운전을 못 하는 분들이 많습니다.
쇼핑을 하고 싶어 하지만, 거동이 불편해서 그럴 수가 없습니다.
그들에게는 마트 쇼핑 같은 평범한 일이라도
운전할 수 있다면 큰 기쁨이 될 것입니다.
다음 장을 보러 갔을 때, 이웃의 말을 떠올렸습니다.
제 마음속에는 이 일을 즐길 수 있을까?라는 의문이 떠올랐습니다.
다른 사람들이 어떻게 쇼핑하는지,
통로를 천천히 걸어가는 모습, 그리고 저도 여유롭게 쇼핑하는 모습을 관찰하기 시작했습니다.
제게는 엄청난 변화였습니다.
완전히 다른 느낌이었죠. 더 이상 귀찮은 일이 아니었습니다.
제 기준이 바뀌었어요. 혼자 쇼핑할 수 있어서 행복해요. 이 능력은 언제든 사라질 수 있으니까요. 그러니 지금 이 순간을 즐겨야겠어요.
해야 한다에서 할 수 있다로의 사고방식 전환은 일상생활에서 당연하게 여기는 소소한 것들을 즐기는 사고방식을 변화시켰습니다.
이국적인
휴가나 고급 레스토랑에서의 멋진 식사만이 기쁨을 가져다주는 것은 아닙니다.
노인들에게 이러한 사고방식의 변화는 심오한 효과를 가져올 수 있습니다.
할 수 없는 일에 집중하는 대신, 할 수 있는 일에 집중하여 더 행복해질 수 있습니다.
나이가 들면서, 흔히 하던 많은 일들이 더 어려워지거나 위험해집니다.
예를 들어 계단을 오르내리는 것을 생각해 보세요. 예전에는 난간을 잡지 않고 계단을 오르내리는
것이 쉬웠습니다.
하지만 이제 노인이 된 지금은 위험합니다.
균형을 잡는 데 문제가 생기면 저녁 산책조차 어려워집니다.
그래서 지팡이를 짚고 걷는 것이 더 안전하고, 내가 할 수 있어.라고 기꺼이 말할 수 있습니다.
저는 신체적 제약이 있는 은퇴자 몇 명을 알고 있는데, 그들은 공공장소에서 자원봉사를 합니다.
그들은 다른 사람들을 돕는 것을 매우 기대하는데, 그 이유는 이
일을 할 수 있다는 것이 행복하기 때문입니다.
다른 사람들은 하고 싶어 하지만 할 수 없는 많은 일을 당신이 아직 할 수 있다면 감사하세요. 그러니 할 수 있는 동안 이 일들을 즐기세요.
해야 한다는 생각에서 할 수 있다는 생각으로 바꿔 일상적인 일들을 즐기세요. 심지어 가장 싫어하는 집안일도 기대하게 될지도 몰라요.
나를 오싹하게 만드는 8가지 단어
에크하르트 톨레 와 같은 영적 지도자는 불확실성에 편안함을 느끼면
삶에 무한한 가능성이 열린다고 말했습니다.
또는 존 A. 셰드 와 같은 작가는 항구에 있는 배는 안전하지만 배는 그런 목적으로 만들어진 것이 아니다라고 썼습니다.
하지만 배는 그런 목적으로 만들어진 것이 아닙니다.
아니면 흥미로운 노래, 매력적인 노래, 다른 사람들이 쓰는 노래와 다른 노래를 쓰려면 안전지대에서 벗어나야 합니다.
라고
노래하는 맥클모어 같은 래퍼도 있습니다 .
또는 빔 호프 와 같은 호흡법 전문가들은 추위는 스트레스 요인이기
때문에 추위에 노출되고 신체의 반응을 조절하면 스트레스를 조절할 수 있다고 말합니다.
각 사람이 어떤 직업이나 삶의 길을 가고 있는지는 중요하지 않습니다.
그들이 전하는 메시지는 똑같습니다.
마법은 편안함의
영역 밖에서 일어난다는 것입니다.
사람마다 편안한 영역이 다르기 때문에 그 형태는 다양할 수 있습니다.
어떤 사람에게는 새 직장에 지원하거나 임금 인상을 요청하는
것일 수도 있고, 어떤 사람에게는 금식, 명상, 사우나, 어려운 대화, 새로운 식단이나 운동, 심리 치료 등이 될 수도 있습니다.
그 목록은 거의 끝이 없습니다.
활동이 무엇인지는 중요하지 않습니다.
중요한 것은 편안함의 한계를 얼마나 넓히느냐입니다.
편안함의 한계를 넓히는 것이 성장이
일어나는 지점이기 때문입니다.
성장은 고통스럽습니다.
변화는 쉽지 않기 때문입니다.
그래서 성장통이라고 부르는 거죠. — 토니 가스킨스
성장하라는 부름에 귀 기울이지 않는 사람들은 종종 정체될 수 있습니다.
바로 그때 신체적, 정신적으로 문제가 발생하기 시작할 수
있습니다.
셰인 클레이본은 신은 불안한 사람을 위로하고, 편안한 사람을 불안하게 만든다라는 말로 이를 가장 잘 요약했습니다.
이는 우리가 어려운 일을 하지 않으면 어려운 일이 발생했을 때(어쩔 수 없이 발생하게 됩니다) 대비가 잘 안 된다는 사실을 일깨워 주는
가슴 아픈 사실입니다.
그러면 각각을 분석하여 역사상 이 두 국가에 맞서 싸웠던 인물과 싸웠던 인물을 살펴보겠습니다.
하나님은 괴로움을 겪는 자들을 위로하신다
암흑에 빠진 후에는 올라갈 길은 오직 하나뿐입니다.
완전히 절망에 빠진 순간, 누군가가 항상 나타나 도와주곤 했습니다.
종종 갑자기, 예상치 못하게 말이죠.
이는 역사 속의 다른 많은 사람들에게도 해당됩니다.
빅토르 프랭클은 강제수용소에서 다른 사람을 섬기는 일에서 위안과 목적을 찾았고, 나중에 이를 바탕으로 인간의 의미에 대한 탐구를
썼습니다.
넬슨 만델라는 27년간 감옥에 갇혀 있는 동안 용서와 단결에서 위안을 찾았고, 나중에 이를 바탕으로 남아프리카를 민주주의로 이끌었습니다.
헬렌 켈러는 시력과 청력을 잃은 후, 그녀의 선생님인 앤 설리번을 통해 위안과 힘을 얻었고, 그녀의 도움으로 작가이자 활동가가 되었습니다.
영적인 측면에서 많은 사람들은 큰 돌파구를 찾기 전에 영혼의 어두운 밤을 겪습니다.
감옥에서는 수감자의 약 1/3이 희망과 재활을 위해 종교에 의지하고 있으며, 거의 대부분이 새롭게 찾은 신앙이 자신의 생명을 구했다고 말하는 것으로 알려졌습니다 .
많은 사람들이 춤, 예술, 노래를 통해 스스로를 위로합니다.
신은 눈에 보이거나 보이지 않는 모든 생명체에 스며드는, 고동치는 의식의 웅웅거림입니다.
그리고 그것은 다차원적입니다.
그 생명력은 사람들이 가장 필요할 때 종종 나타납니다.
에너지를 북돋아 주고 희망의 빛을 비춰 줍니다.
사람들이 너무 편안해지면 문제가 생기기도 합니다.
신은 편안함을 방해한다
이건 좀 더 충격적이지만, 그래도 사실입니다.
프랑스 왕비 마리 앙투아네트는 과잉의 상징이 되었습니다.
이는 그녀를 일반 서민들의 고통에서 멀어지게 했고, 결국 그녀의 몰락을
초래한 프랑스 혁명의 불씨가 되었습니다.
로마 황제 네로는 극도의 안락함과 권력 속에서 자랐지만, 사치에 빠진 탓에 정치적 불안정과 반란이 일어났고, 결국 로마가 그를 배신하자
자살하고 말았다.
러시아의 차르 니콜라이 2세 또한 러시아 국민의 고난으로부터 자신을 보호할 수 있는 편안한 삶을 살았습니다.
이는 러시아 혁명과
그의 퇴위, 그리고 궁극적으로 처형으로 이어졌습니다.
온라인 글쓰기에 너무 익숙해질 때마다 독자들이 저를 솔직하게 만들어줍니다.
제 자신감을 흔들어 놓고, 질문을 던지고, 날카롭게
만들어 주죠. 덕분에 다시 집중력을 되찾고 최고의 글을 쓸 수 있습니다.
운동을 하지 않고 20분 호흡법을 하지 않고 매일 차가운 물에 뛰어들면 스트레스를 받고, 무기력해지고, 심지어 아플 가능성이 더 높다는
걸 알게 됐습니다.
간단히 말해서, 편안함은 때때로 인식을 마비시키고, 책임감을 없애고, 사각지대를 만들어 숨은 도전이 될 수 있습니다.
그것은 교활하고 작은 벌레이지만, 그냥 두면 찾아와서 생활을 방해할 수도 있습니다.
저는 어려운 일을 먼저 해 보는 것이 요령이라는 걸 깨달았습니다.
그러면 어려운 일이 발생했을 때(어차피 일어날 테니까요), 더
잘 대비할 수 있을 테니까요.
안전지대는 아름다운 곳입니다.
하지만 그곳에서는 아무것도 자라지 않습니다.
- 존 아사라프
들어오고 나가세요. 편안함과 불확실성 사이에서 춤을 추면 당신의 삶에 무한한 가능성이 열릴 것입니다.
단 하나의 경고
저는 이것이 일상생활을 하는 사람들에게는 사실이지만, 갑작스러운 부상이나 고난을 겪는 사람들에게는 그렇지 않다고 생각합니다.
그러한 사건들은 예상치 못하고 계획되지 않은 것입니다.
여기에는 처벌이 없습니다.
심각한 일이 생긴다고 해서 삶이 당신에게 필요해서 상황을 뒤흔드는 것은 아닙니다.
때로는 삶이 그저 힘들 뿐입니다.
한가로운
화요일에 갑자기 들이닥쳐 우리를 완전히 망가뜨릴 수도 있습니다.
이건 잠에서 깨기 위해 잠깐의 충격이 필요하거나, 이겨낼 수 있도록 도움의 손길이 필요한 사람들을 위한 것입니다.
어떤 경우든,
신은 신비로운 방식으로 일하시며, 그 힘은 무시할 수 없습니다.
일상생활에서 도전하는 사람들은 종종 많은 성장과 의미를 발견합니다.
그렇지 않은 사람들은 종종 침체되고 영감을 덜 받습니다.
여러분은 모르겠지만, 저는 전자가 더 매력적으로 들립니다.
그러니 괜찮으시다면 저는 차가운 샤워를 하고 가겠습니다.
당신은 어때요?