오젬픽은 체중 감량 약물이 아닙니다.
제 말이 아닙니다.
2022/23년 오젬픽 광고¹에 나온 아주 의도적인 경고 문구입니다.
6초 만에 오젬픽은 체중 감량 약물이 아닙니다라고 분명히 적혀 있습니다.
브라우저에 '체중 감량 약물'을 입력하면, 검색 결과는 다른 내용을 알려줍니다.
놀라운 일인가요?
여러 보고서²에 따르면, 체중 감량 약물에 대해 균형 잡힌 논의를 하고 장단점을 명확히 해야 합니다.
오해의 소지가 있는 정보의 확산을 막기 위해 더욱 엄격한 규제 지침을 권고하고 있습니다.
기적이에요
체중 감량은 제2형 당뇨병을 되돌릴 수 있습니다.
체중을 충분히 감량하면, 마치 막힌 변기처럼 간과 췌장을 막고 있던 지방이 녹아내리고, 이 장기들은 갑자기 제 기능을 되찾습니다.
연구³에 따르면, 엄격한 저칼로리 식단을 따른 사람들은 당뇨병 진단을 받은 직후에 식단을 실천하고 체중이 다시 늘지 않는 경우 당뇨병이 완화되는 경우가 많았습니다.
그런데 완화란 막연한 느낌이 아닙니다.
혈당 수치가 정상 범위, 즉 당뇨병이 없는 수준으로 돌아와서 약을 먹는 것을 멈출 수 있는 상태입니다.
이는 만성 질환에 대한 치료법이, 불편하게도, 고등학교 때부터 시도해 봤지만 실패해 온 것, 즉 체중을 유지하는 것과 비슷하다는 것을 발견한 것과 비슷합니다.
오젬픽을 비롯한 다른 모든 지방 약물 세마글루타이드는 같은 방식으로 작용합니다.
이 약물들은 장 호르몬인 'GLP-1'을 모방합니다.
이는 음식을 섭취할 때 췌장에서 분비되는 인슐린의 양을 증가시킵니다.
혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것이 목적입니다.
원래는 체중 감량제로 개발된 것이 아닙니다.
제2형 당뇨병 관리에 사용하도록 승인되었습니다.
혈당 수치를 조절하면 식욕이 감소하고 소화가 느려지며, 이는 결국 체중 감량에 도움이 됩니다.
네, 체중 감량 약이에요.
그렇다면 오젬픽을 만든 회사인 노보 노디스크는 왜 이 약이 체중 감량 약이 아니라고 말할까요?
2형 당뇨병
오젬픽은 포만감을 느끼게 하여 약을 복용하는 사람들은 음식을 덜 먹습니다.
음식 섭취량이 줄어들면 체중도 감소합니다.
앞서 언급했듯이 체중 감량은 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다.
의약품이 시장에 출시되려면 효능과 안전성에 대한 엄격한 시험을 거쳐야 합니다.
승인은 결코 가볍게 이루어지는 것이 아닙니다.
탈리도마이드 기억하시나요?⁴
약물이 개발에서 승인까지 걸리는 시간은 10년에서 15년입니다.
그리고 그 후에도 드물거나 장기적인 부작용을 모니터링하기 위한 시판 후 감시가 이루어집니다.
오젬픽은 덴마크의 제약 회사인 노보 노디스크에서 제조합니다.
노보 노디스크에 대한 간략한 소개
노보 노디스크는 당뇨병 환자를 위한 인슐린 치료제를 생산해 온 오랜 역사를 가진 덴마크 기업입니다.
10년 전, 노보 노디스크는 순조롭게 성장하며 1,140억 달러 규모의 기업으로 성장했습니다.
2020년, 오젬픽의 매출에 힘입어 노보 노디스크의 가치는 간헐천처럼 치솟았습니다.
2024년에는 기업 가치가 5,450억 달러에 달했습니다.
회사는 엄청난 수익을 거두고 있었고, 마치 엉덩이에서 돈이 쏟아져 나오는 것 같았습니다.
지방 감량 약물
적당한 가격만 지불하면 지방 감량 약물이 과체중 사람들에게 확실한 해결책이 되었습니다.
물론, 의학적으로 비만인 사람들만 그런 것은 아니었습니다.
체중을 조금 줄이고 싶은 사람들은 누구나 이 약물을 먹고 더 날씬해지려고 몰려들었습니다.
얼마 지나지 않아 사람들이 다이어트에 뛰어들었습니다.
오프라 윈프리, 켈리 클락슨, 세레나 윌리엄스, 제임스 코든 같은 유명인들이 살을 빼는 데 성공하면서, 체중 감량 약물 복용 열풍이 폭발적으로 증가했습니다.
오젬픽은 전 세계적인 열풍을 일으켰습니다.
기적의 약이었죠. 의학계의 황금알로 불리며, 체중 감량의 마법으로 찬사를 받았습니다.
안타깝게도 이 문제는 현재 점점 더 심화되는 법적 싸움의 중심에 서 있습니다.
2023년 8월, 잭린 비요클룬드가 오젬픽을 사용한 후 위 마비와 시력 상실을 호소하며 노보 노디스크를 상대로 첫 소송을 제기했습니다.
현재 2,000명 이상이 참여하는 집단 소송인 이 소송은 Novo Nordisk와 Eli Lily가 잠재적인 부작용에 대한 적절한 경고를 제공하지 않았다는 이유로 손해배상을 청구하고 있습니다.
오늘의 오젬픽 광고
노보 노디스크는 여전히 오젬픽을 광고하고 있습니다.
처방전 없이도 인터넷을 통해 구입할 수 있습니다.
2025년 광고⁵에서는 심각한 부작용에 대해 경고합니다.
복통이 심하거나, 진흙색 대변을 보거나, 시력이 변하거나, 열이 나거나, 피부나 눈이 노랗게 변하는 경우 의사에게 연락하세요.
일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 변비가 있습니다.
일부 부작용은 탈수를 유발하여 신장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
소송
이 약을 사용한 사람들은 부작용을 보고했습니다.
- 마치 가족용 라자냐를 먹었을 때와 같은 위장 마비 .
- 장폐색은 프레즐을 먹으면 생기는 증상이에요.
- 췌장염은 제가 그리스에서 방문했던 곳 같아요.
- 시력 상실 , 그건 운에 맡기자.
- 담낭 합병증 , 아야.
- 신장 손상 , 더 큰 통증.
- 자살 생각은 제가 놀리는 일이 아닙니다.
오젬픽의 경고 라벨은 환자나 의사에게 위험성을 제대로 알리지 않았습니다.
오젬픽 복용 후 부상을 입은 사람은 제조물 책임 소송을 제기하여 금전적 보상을 받을 수 있습니다.
오젬픽, 라이벨수스, 위고비, 트루리시티, 모운자로와 관련된 소송은 MDL 집단 소송으로 통합되었습니다.
마지막 말
희망, 탐욕, 실망, 그리고 해악이 뒤섞인 전형적인 이야기입니다.
어떤 경우에는 이 약물 사용으로 사망에 이르렀다는 주장도 있습니다.
시장이 반응했습니다.
첫 소송 이후 노보 노디스크의 주가는 폭락했습니다.
최고치의 3분의 1에도 미치지 못하는 수준입니다.
돈 있는 사람들은 이미 상황을 알고 있습니다.
6개월 전, 친구가 당뇨병 전단계라고 말했습니다.
의사는 증상을 억제하려면 약을 먹어야 한다고 권했지만, 친구는 거부했습니다.
상담을 마치고 나와 계속 걸었습니다.
다시 자전거를 타고 거리로 나섰습니다.
매일 헬스장에 가서 수업과 웨이트 트레이닝을 받습니다.
제 친구는 단 음식과 가공식품을 사지 않았어요. 건강에 해로운 간식도 끊고 통곡물 음식으로 바꿨죠.
2개월 만에 그의 혈액 수치는 정상 수준으로 떨어졌습니다.
누구나 이렇게 할 수 있는 건 아니라는 걸 알아요. 모든 걸 다 해결할 수 있는 하나의 만병통치약으로 단순화할 수는 없으니까요.
우리 모두는 스스로에 대한 책임감을 더 갖고 쉬운 체중 감량의 유혹에 속지 않아야 합니다.
하지만 체중 감량은 돈과 건강에 큰 부담이 될 수 있습니다.
노인요양시설에서 우연히 들은 이야기, 8부
저는 로스앤젤레스의 노인복지시설에서 글쓰기와 판화 수업을 가르치고 있습니다.
오랜 세월 동안 보고 들은 기억에 남는 일들을 일기에 적어 왔습니다.
할리우드의 한 노인 요양원에서 의족을 한 조라는 남자를 만났습니다.
그는 늘 웃으며 농담을 건넸습니다.
다리를 잃고, 아내를 잃고, 암과 싸우고, 두 번의 심장마비를 겪었음에도 어떻게 그렇게 긍정적인 마음을 유지할 수 있었는지 물었습니다.
그는 군 시절 폭발물 처리반(EOD)에서 복무했던
시절로 거슬러 올라간다고 했습니다.
한국전쟁 당시 폭탄을 해체하는 기술자들과 함께 일했습니다.
몇몇 동료들이 폭발로 목숨을 잃었고, 다른 동료들은 팔다리를 잃었습니다.
조는 친구와 함께 불발탄 지뢰를 발견한 날 이야기를 들려주었습니다.
군 규정상 한 병사는 폭탄을 해체하고 다른 한 병사는 혹시 모를 사고에 대비해 차량에 남아 있어야 했습니다.
그들은 동전을 던졌습니다.
조의 친구는 앞면이라고 했습니다.
뒷면이 나왔습니다.
결국 파편이
감염되어 무릎에서 다리를 절단해야 했죠. 하지만 살아남았어요. 광산에서 일하는 건 제가 될 수도 있었을 텐데요. 그날 이후로 저는 땅 위에서 보내는 하루하루가 소중하게 느껴집니다.
저는 세상에서 가장 운이 좋은 사람이라고 생각합니다.
몬테벨로의 한 노인 요양원에서 한 주민이 동네에 대한 험담을 털어놓았습니다.
누군가 밤늦게 방에 들어와 자는 사람들에게 소변을 본다는 소문이었습니다.
범인을 잡으려고 복도에 CCTV가 설치되었습니다.
몇 주가 걸린 끝에, 그 미친 놈은 마침내 현장에서 체포되었습니다.
그는
알츠하이머병을 앓고 있던 87세 전직 소방관으로, 밤에 요양원 안을 배회했습니다.
그 이야기를 들려준 주민은 한 번 소방관은 영원한 소방관이죠.라고 말했습니다.
무슨 말인지 물었더니, 그 사람 호스로 물을 뿌리는 데 익숙하잖아요.라고 대답했습니다.
그는 60년대에 UCLA에 재학 중이었는데, 캠퍼스 마디 그라 카니발 행사에서 5달러에 당신의 영혼을 사겠습니다라고 적힌 간판을 들고 부스를 운영했습니다.
그는 모든 판매는 최종적이며 당신의 영혼은 결코 헛되지 않을 것입니다.
라고 설명했습니다.
이 말에 사람들은 당황하면서도 웃음을
터뜨렸습니다.
정오쯤, 20대 초반의 라틴계 커플이 들렀습니다.
그 남자가 시체에서 영혼을 어떻게 추출하냐고 물었죠. 저는 바닥에 놓인 후버 진공청소기를 가리켰습니다.
그는 여자친구에게 우리 같이 해볼까?라고 물었습니다.
여자친구는 내가 안 할 테니 네가 해.라고 했습니다.
그는 지갑을 꺼내 5달러를 건넸습니다.
저는 진공청소기를 켜고 호스를 그 남자의 가슴에 댔습니다.
몇 초 후, 전원을 껐습니다.
'그렇군요.' 남자가 실망한 목소리로 물었다.
나는 고개를 끄덕였다.
'바가지였군.' 그가 말했다.
나는 그에게 무슨 일이 일어날 거라고 예상하는지 물었다.
'몰라. 연기, 불, 천둥.' 나는 미소를 지으며 말했다.
'걱정 마, 곧 올 거야.'
마지막에 그 말을 하지 않았더라면 좋았을 텐데요. 아직도 그 기억이 생생합니다.
카니발이 끝나기 직전, 그 라틴계 여성이 돌아왔습니다.
혼자였는데, 울고 있었던 게 분명했습니다.
무슨 일이냐고 물었더니, 남자친구가 제 부스를 나간 지 한 시간 만에 쓰러졌다고 했습니다.
구급차가
그를 UCLA 응급실로 이송했습니다.
왜 그와 함께 있지 않느냐고 물었더니, '그의 영혼을 되찾아야 하거든요.'라고 하더군요. '제발요. 죽을지도 몰라요.'라고 하더군요.
정말 끔찍했고 무슨 일이 일어났는지 전혀 알 수 없었어요. 음식이 안 좋았나 봐요. 탈수 증세도 있었고, 열사병도 있었죠. 원래는 농담이었지만, 상황이 너무 심각해졌어요. 플라스틱 컵에 물을 붓고 진공 호스 아래에 놓았죠. 진공 호스를 켠 다음 컵 뚜껑을 덮었어요. 그 여자에게 남자친구에게 빨리 가서 물을 마시게 하라고 했어요.
'그럼 영혼을 되찾을 수 있을까요?' 그녀가 물었습니다.
저는 그렇다고 대답했습니다.
그녀는 고맙다고 인사하고는 서둘러 떠났습니다.
그 후로 두 사람을 다시 만나지 못했고, 상황이 어떻게 됐는지 전혀 모르겠습니다.
웨스트우드 고등학교 졸업반 작문 수업에서 92세의 전직 TV 뉴스 리포터를 만났습니다.
제가 그녀에게 준 첫 번째 작문 과제는 자랑스러운 추억에 대해 쓰세요였습니다.
그녀는 파라마운트 픽처스 설립자의 아들인 영화 제작자 제시 래스키 주니어와의 TV 인터뷰를 녹화했던 시절에 대해
썼습니다.
수업에서 그녀의 이야기를 읽은 후, 그녀는 래스키 주니어가 타이핑한 편지를 돌려주었습니다.
편지에는 그녀의 전문성과 뛰어난 인터뷰 기술에 대한 감사의 글이 담겨 있었습니다.
그녀는 그 추억을 떠올리며 환하게 웃었습니다.
다음 과제는 어려움을 극복했던 경험에 대해 쓰세요였습니다.
그녀는 다시 한번 제시 라스키 주니어에 대해, 할리우드에서 그토록 유명한 사람을 인터뷰하는 것이 얼마나 어려운 일인지에 대해 썼습니다.
마치 우리가 그 편지를 본 적도 없는 것처럼 다시 한번 편지를 돌렸습니다.
제가
준 세 번째 과제는 인생에서 어느 시점에 두려웠던 것에 대해 쓰세요였습니다.
그녀는 다시 한번 라스키 주니어에 대해, 그를 인터뷰하는 것이 얼마나 두렵고 두려웠는지에 대해 썼습니다.
그녀는 세 번째로 편지를 돌렸습니다.
그녀에게 어떤 형태의 인지 장애가 있다는 것이 분명해졌습니다.
라스키 주니어를 인터뷰했던 기억은 그녀의 인생에서 가장 중요한 순간이었고, 기분이 좋아져서 계속해서 그 기억을 떠올렸습니다.
저는 그녀에게 라스키와는 관련 없는 기억을 떠올리는 데 도움이 되는 글쓰기 과제를 주었습니다.
과제는 동물과 가졌던 의미 있는 관계에 대해 쓰세요.였습니다.
그녀는 제시 라스키 주니어의 반려견과 그가 동물을 얼마나 사랑하는지에 대해 썼습니다.
정신과 의사인 친구에게 상담을 요청했습니다.
친구는 그 여성이 원하는 내용을 자유롭게 쓸 수 있도록 허락해 달라고 했습니다.
뇌는 각기 다른 기억 중추를 가지고 있습니다.
라고 그는 말했다.
어쩌면 그녀는 뇌의 옛 기억 중추가 아직 건재해서 과거를 되살리고 있는 걸지도 몰라요. 제시 라스키 인터뷰는 그녀에게 일종의 정신적 안정감을 제공합니다.
그녀에게 정서적으로 의미 있는 인터뷰이고, 편안하고
안정적이며 안전하다고 느끼게 해 줍니다.
그녀가 다음 과제인 당신의 남편이 된 남자와의 첫 데이트에 대해 쓰세요를 어떻게 받아들일지 기대됩니다.
30일 동안 NiMe 다이어트를 시도해 봤습니다.
저는 출근길에 보통 팟캐스트를 듣습니다.
대부분의 경우, 그들은 붐비는 기차를 타거나 하루 종일 커피를 마실 때 들리는 배경 소음일 뿐입니다.
하지만 가끔씩, 하나가 내 관심을 사로잡아 놓지 않는 경우가 있습니다.
NIME 다이어트 라는 것에 대한 대화를 우연히 접했을 때 정확히 그런 일이 일어났습니다 .
처음에는 그저 유행하는 영양 정보일 뿐이라고 생각했어요. 하지만 계속 들어볼수록, 이건 단순히 음식에 대한 이야기가 아니라는 걸 깨달았죠. 우리 몸이 실제로 섭취해야 할 음식에서 얼마나 멀어졌는지에 대한 이야기였어요.
오늘날의 다이어트에는 무엇이 문제인가?
솔직히 말해서, 현대의 식단은 엉망입니다.
어느 슈퍼마켓에 들어가든 가공식품, 포장식품, 고도로 정제된 식품이 줄지어 진열된 끝없는 선반을 보게 될 것입니다.
우리 중 많은 사람들에게 이것이 표준이 되었습니다.
영양보다는 사탕에 가까운 아침 시리얼, 건강보다는 맛에 중점을 둔 냉동식품, 그리고 어떻게든 몇 년 동안 상하지 않고 먹을 수 있는 간식.
아니요, 단백질이 가득한 간식도 빼놓지 않겠습니다 .
환상적이고 건강한 대안처럼 보일지 몰라도, 어떤 대안은 유익하기보다는 해로울 수도 있습니다.
초가공 식품 섭취가 건강에 미치는 악영향을 연구하는 사례가 늘고 있습니다.
한 연구에 따르면 초가공 식품 섭취 증가는 심혈관 질환, 관상동맥 심장 질환, 그리고 뇌혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 에 따르면, 고도로 가공된 식품을 섭취한 사람들은 가공되지 않은 식품을 섭취한 사람들보다 하루에 평균 500칼로리 더 많이 섭취했으며 , 두 그룹 모두 동일한 양의 칼로리와 영양소를 섭취했음에도 불구하고 체중이 증가했습니다.
문제는 첨가된 설탕, 소금, 지방에만 있는 것이 아닙니다.
이런 음식이 우리의 미뢰를 납치하고 신체의 자연적인 포만감 신호를 무시하도록 설계된 방식도 문제입니다.
여러분은 입맛의 개념과 특정 음식에 대한 중독성을 유지하기 위해 고안된 특정 재료에 대해 들어보셨을 겁니다.
시간이 지나면서 우리는 느려질 뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 대사 기능 장애로 가는 길로 들어서게 됩니다.
가공식품의 정상화
얼마 전, 제가 사무실에서 평소에 요리하던 음식, 즉 건강에 좋은 야채와 단백질, 감자 등 탄수화물을 곁들인 음식을 먹고 있을 때, 한 동료가 다가와서 와, 정말 녹색이고 건강한 음식이 많네요!라고 말했습니다.
제가 건강한 음식을 먹는다는 걸 '과시'하려는 건 아닙니다.
하지만... 모두가 이렇게 먹어야 하는 것 아닌가요...?
어떤 면에서든 '건강에 해로운' 가공 식품이 이제는 일반화되었다는 사실이 무섭습니다.
2021년 연구에 따르면 미국 성인이 섭취하는 칼로리의 57%가 고도 가공 식품에서 유래한 것으로 나타났습니다 .
잠시 생각해 보세요.
사람들이 먹는 음식의 절반 이상은 전통적인 의미에서 진짜 음식이 아닙니다.
그리고 그것은 단지 신체적 건강에 관한 것만은 아닙니다.
연구에 따르면 가공식품 섭취는 정신 건강 문제의 증가와 관련이 있으며, 가공식품 섭취량이 많을수록 우울증과 불안증의
위험이 증가합니다.
간단히 말해서, 편의성에 대한 이런 의존에는 우리가 이제 막 완전히 이해하기 시작한 숨은 비용이 따른다는 것입니다.
NiMe 다이어트를 시작하세요
Nime은 Non-industrialized Microbiome Restore Diet 의 약자입니다 .
이 아이디어는 지나치게 제한적인 유행 다이어트와 고도로 가공된 표준 미국식 다이어트라는 두 극단의 중간 지점을 찾고 있던 연구자들에 의해 개발되었습니다.
탄수화물 대 지방이나 섭취 칼로리 대 소모 칼로리에 집착하는 대신, NIME 다이어트는 간단한 질문을 던집니다.
이 음식이 영양이 풍부하고, 저렴하며, 최소한으로 가공되었으며, 장에 좋은가요?
이런 접근 방식은 접근성을 높여줍니다.
결국, 건강한 식생활의 가장 큰 어려움 중 하나는 건강식이 종종 비싸거나 엘리트주의적인 것으로 묘사된다는 것입니다.
NIME 프레임워크는 영양이 풍부하고 저렴한 식품에 초점을 맞춰 이러한 문제에 도전합니다 . 즉, 렌즈콩, 콩, 제철 야채, 통곡물, 지역 농산물과 같은 가장 기본적인 재료를 생각해 보세요.
NIME 다이어트는 저에게 단순한 유행이 아닌 것 같습니다.
이 다이어트는 동시에 네 가지 사항을 체크하기 때문에 강력합니다.
영양소 밀도
NIME 식단은 빈 칼로리가 아닌 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제 등 영양을 공급하는 음식을 우선시합니다.
- 2024년의 한 연구는 미량 영양소가 풍부한 식물성 및 동물성 식품이 특히 삶의 취약한 단계에서 건강한 성장, 발달 및 노화를 어떻게 지원하는지 보여줍니다.
- 여러 지침과 연구에서는 다양한 식품군에서 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 만성 질환 위험을 줄이는 데 얼마나 중요한지를 강조하고 있습니다.
- CDC 에서도 과일과 채소를 많이 섭취하면 암, 뇌졸중, 심장병 위험이 낮아진다고 말합니다 .
간단히 말해서, NIME는 매크로를 줄이는 것이 아닙니다.
몸에 진정으로 영양을 공급하고 활력을 주는 음식을 선택하는 것입니다.
저렴한 가격
요즘은 독특한 주스부터 유기농 식품에만 집중하는 것까지 다양한 '건강' 트렌드를 볼 수 있습니다.
하지만 다행히도 데이터는 그렇지 않다는 것을 보여줍니다.
- 한 연구 에 따르면, 잘 계획된 전곡식 식단(트렌드와 상관없이)은 고도로 가공된 식품을 기반으로 한 식단보다 비용 효율성이 높고 영양학적으로 우수합니다.
- 또 다른 조사 에 따르면 미국 성인의 60% 이상이 콩, 채소, 곡물과 같은 주식이 한 끼에 더 저렴한 경우가 많음에도 불구하고, 식물성 식단이 육류와 유제품을 포함한 식단보다 더 비싸다고 잘못 생각하는 것으로 나타났습니다.
이것이 대부분의 사람들이 왜 그렇게 생각하는지 설명할 수 있습니다. - 또 다른 연구 에 따르면 고소득 국가에서는 채식주의와 비건 식단을 통해 식품 비용을 최대 3분의 1까지 절감할 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 전 세계적인 가격 분석에 따르면 대부분 식품 범주에서 가격이 싼 품목은 탄소 발자국과 수자 발자국이 낮은 경우가 많습니다.
즉, 더 많은 비용을 들이지 않고도 건강하고 지속 가능한 음식을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다.
최소 처리
NIME 식단은 재료의 수나 재료 자체를 줄여 자연 상태에 가까운 음식에 집중함으로써, 고도로 가공된 식품과 관련된 염증 및 대사 위험을 피할 수 있습니다.
- 한 자료에 따르면, 편리함과 입맛을 돋우는 데 중점을 둔 가공 식품이
비만과 만성 질환과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
- 단백질 바, 풍미 요구르트, 식물성 고기 등 영리하게 마케팅된 건강한 옵션의 증가는 여전히 고도로 가공된 제품일 수 있으며 우리의 건강 목표에 반하는 결과를 초래할 수 있습니다.
목적은 간단합니다.
진짜 음식, 첨가물 감소, 놀라움 감소입니다.
재료를 살 때 제가 가장 중요하게 보는 건 바로 재료 목록을 보는 거예요. 목록이 짧을수록 좋죠.
건강한 장내 미생물군
한 연구 에 따르면 섬유질이 많고 가공 과정이 최소화된 식단은 장내 유익한 박테리아를 키우는 발효성 섬유질을 더 많이 제공하며, 발효 식품은 미생물 군집의 다양성을 늘리고 염증 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다.
이러한 패턴은 지중해식 식물성 식단에서도 관찰되었습니다.
이런 관점에서 NIME 다이어트를 살펴보면, 더 이상 유행이 아닌 상식처럼 들립니다.
영양이 풍부하고 , 저렴하고 , 진짜이며 , 장에 좋은 음식을 선택하세요.
이는 제한적인 체크리스트가 아닙니다.
당신을 모든 각도 위로 끌어올리는 것은 바로 이 네 가지 기둥입니다.
따라할 수 있는 간단한 NIME 개요
이 시점에서는 가공식품을 줄이고 보다 건강한 식단을 만드는 데 사용할 수 있는 것이 무엇인지에 대해 비교적 간단한 생각입니다.
이 식단을 따르고 신체를 원래 상태로 회복하기 위해 우리 모두가 취할 수 있는 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 식물을 중심으로 한 기본 식사
식물은 단순히 저칼로리 필러가 아닙니다.
식물에는 귀중한 영양소와 섬유질을 비롯한 많은 다른 것들과
함께 좋은 장내 박테리아를 공급하는 프리바이오틱 섬유질이 가득 들어 있습니다.
2. 최소한으로 가공된 단백질을 사용하세요
초가공육(델리 슬라이스, 베이컨, 소시지 등)은 장내 미생물총을 교란하고 오히려 염증을 증가시킬 수 있습니다.
자연 상태에 가까운 단순 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 계란(삶은 것 또는 삶은 것).
- 정어리나 연어와 같은 생선(오메가-3와 항염증 성분이 들어 있음)
- 방목하여 키운 가금류.
- 콩, 렌즈콩, 템페/두부와 같은 식물성 단백질
3. 집에서 더 많이 요리하세요
직접 요리하는 것은 신체에 무엇이 들어가는지 완벽하게 통제할 수 있는 가장 좋은 방법처럼 느껴집니다.
결국, 무엇을 요리하는지 알고 있으니까요.
또 다른 점은 기본적인 요리에서는 첨가물, 방부제, 유화제(장내 균형을 해치는 것으로 알려짐)를 사용하지 않는다는 것입니다.
4. 계절별, 지역별 상품을 쇼핑하세요
미생물군집의 가장 중요한 것은 다양성입니다.
제철 농산물을 순환시키면 장에 더 다양한 섬유질과 폴리페놀을 공급할 수 있습니다.
- 봄: 아스파라거스, 완두콩, 시금치
- 여름: 오이, 베리, 호박
- 가을: 호박, 사과, 케일
- 겨울: 양배추, 감귤, 당근
5. 포장 식품을 제한하세요
대부분의 포장식품은 섬유질이 제거되고 첨가물(유화제, 검, 인공 감미료 등)이 가득 차 있어 미생물군 건강을 직접적으로 방해합니다.
- 감자칩 대신 구운 병아리콩이나 에어팝 팝콘을 먹어보세요.
- 사탕 대신 → 아몬드 버터를 넣은 메조울 대추.
- 소다 대신 → 콤부차(비쌀 수 있지만)나 레몬을 넣은 탄산수.
- 설탕이 들어간 시리얼 대신 → 아마씨와 계피를 넣은 강철로 썬 오트밀에 과일과 코코아를 얹은 음식입니다.
NIME 원칙은 간단합니다 . 다양하고 최소한으로 가공되고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면서 미생물을 혼란스럽게 하는 산업 첨가물의 섭취를 줄이는 것입니다.
NIME에 대한 나의 경험
솔직히 말해서, 제가 처음 NIME을 시도했을 때 식습관이 그렇게 나쁜 편은 아니었습니다.
저는 항상 건강한 쪽에 기울어 있었습니다.
하지만 많은 사람들처럼 저도 슬럼프에 빠졌습니다.
의욕이 떨어지고, 인정하고 싶지 않은 것보다 더 자주 쉽고 간편한 것들을 찾게 되었습니다.
NIME를 실제로 사용해 본 후 몇 주 만에 차이를 느꼈습니다.
덜 무기력하고, 더 긍정적이고, 하루 종일 에너지가 더 안정적으로 흐르더군요. 예전에는 그냥 평범하게 받아들이던 오후 중반의 멍한 느낌이랄까요?
다 쓴. 심지어 헬스장에서 운동할 때도 더 날카롭게 느껴졌습니다.
위약? 그럴 수도 있고 아닐 수도 있죠.
물론, 솔직히 말씀드리자면, 꾸준히 하는 게 완벽하진 않았어요. 다른 사람들처럼 저도 넘어지기는 했지만요. 하지만 그게 제가 이 운동을 지속할 수 있다고 생각하는 이유 중 하나예요.
속임에 죄책감을 느끼게 하는 엄격한 다이어트와는 달리, NIME는 규칙이라기보다는 나침반처럼 느껴집니다.
제가 방향을 잃어도 쉽게 다시 돌아오는 방법을 알고 있습니다.
저는 일상생활에 더 많이 통합하는 법을 배웠고, 특히 지난 몇 주 동안 식사 준비에 관심을 갖게 되었습니다.
예를 들어 밥과 함께 병아리콩을 곁들인 요리, 요구르트와 함께 시금치를 곁들인 요리, 닭 가슴살을 곁들인 요리에 좋은 올리브 오일을 얹은 요리 등이 있습니다.
우리는 가공식품이 기본이 된 세상에 살고 있습니다.
빠르고, 저렴하고, 어디서나 이용 가능합니다.
하지만 단기적으로 편리한 것은 장기적으로는 큰 대가를 치르게 하는 경우가 많습니다.
NIME 다이어트는 완벽함이나 제한이 아닌, 재정비에 관한 것이기 때문에 참신합니다.
우리에게 영양을 공급하고, 활력을 주고, 지탱해 주는 음식을 섭취하는 한편, 경제성과 지구를 생각하는 것도 중요합니다.
저에게는 건강한 식생활이 반드시 복잡할 필요는 없다는 것을 일깨워 주는 경험이었습니다.
작은 선택이 모여 큰 결과를 가져오고, NIME 프레임워크는 그러한 선택이 올바른 방향으로 나아가도록 도와줍니다.
그러니 다음에 식료품 매장에 갈 때 다음 네 가지 질문을 스스로에게 해보세요.
영양분이 풍부한가요?
비용이 저렴합니까?
최소한으로 가공된 건가요?
장에 좋은가요?
당신은 당신의 바구니가 얼마나 달라 보이는지 놀랄 수도 있습니다.
결국 식단은 단지 음식을 제공하는 데 그치지 않고, 삶에 활력을 불어넣어야 합니다.
과학적으로 뒷받침되는 최고의 복부 지방 연소 다이어트
배지방은 외모에만 관련된 것이 아닙니다.
장기 주변에 쌓여 염증을 일으키고, 혈당을 높이며, 심장병, 당뇨병, 심지어 특정 암의 위험도 증가시킵니다.
대부분의 다이어트는 이 문제를 직접적으로 해결하지 못합니다.
수분과 다른 형태의 체지방을 제거하지만, 가장 중요한 지방은 전혀 변하지 않습니다.
좋은 소식은 칼로리 계산, 끝없는 운동 또는 극단적인 행동 없이도 꾸준히 체중을 줄일 수 있는 식단이 있다는 것입니다.
자세히 살펴보겠습니다.
왜 배지방이 중요한가
내장 지방(복부 깊숙한 곳에 있는 지방)은 피부 아래에 있는 쉽게 집어 올릴 수 있는 지방과는 다릅니다.
대사가 활발해 호르몬에 영향을 미치고, 코르티솔 수치를 높이며, 신체가 에너지를 효율적으로 소모하기 어렵게 만듭니다.
그래서 정상 체중인 사람들도 위험한 수준의 내장 지방을 가질 수 있는 것입니다.
중요한 것은 체중계가 나타내는 것보다 몸 안에서 어떤 일이 일어나는가입니다.
이런 종류의 지방을 줄이는 것은 허영심 때문이 아닙니다.
에너지 증진, 장수, 그리고 너무 늦기 전에 만성 질환 위험을 낮추는 데 필수적입니다.
효과가 있는 다이어트
연구자들은 내장 지방을 줄이는 데 있어서 특정 식단이 다른 식단보다 효과적이라는 사실을 꾸준히 밝혀냈습니다.
저탄수화물 다이어트도 아니고, 케토 다이어트도 아니고, 정오까지 단식하는 것도 절대 아니에요.
지중해식 식단과 비슷하지만 몇 가지 중요한 점이 개선되었습니다.
이 최적화된 버전은 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 높이며, 장내 미생물군을 지원하기 때문에 효과가 있습니다.
이 세 가지는 내장 지방 감소를 촉진하는 핵심 요소입니다.
핵심 원칙
이를 여러분의 삶에 적용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 단백질 위주의 식사 → 그릭 요거트, 계란, 생선, 닭고기, 콩류. 이렇게 하면 근육은 보존되고 지방은 감소합니다.
- 타이밍에 따른 탄수화물 섭취 → 신체가 가장 잘 소화할 수 있는 시간대인 하루 중 앞부분에 통곡물(귀리나 파로 등)을 단백질과 섬유질과 함께 섭취하세요.
- 올리브 오일을 기본 지방으로 섭취 → 오메가-3를 섭취하기 위해 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선을 추가하세요. 이러한 식품은 인슐린 민감도를 개선하고 염증을 줄여줍니다.
- 폴리페놀을 충분히 섭취하세요 → 짙은 녹색 잎채소, 베리류, 허브, 차, 엑스트라 버진 올리브 오일은 장에 영양을 공급하고 산화 스트레스를 줄여줍니다.
- 알코올 섭취를 줄이세요 → 적당한 양의 와인을 섭취하더라도 간에 부담을 주어 지방 감소가 지연될 수 있습니다.
- 자연스러운 리듬에 맞춰 식사하세요 → 아침과 점심은 많이 먹고, 저녁은 가볍게 먹으세요.
시작하는 방법
세 가지 간단한 작업으로 시작하세요.
- 올리브 오일을 엑스트라 버진 올리브 오일(어둡고 유리병에 담긴 것이 이상적)로 바꿔보세요.
- 단백질이 풍부한 아침과 점심으로 하루를 시작하세요.
- 매일 색깔이 진한 야채나 베리류를 한 접시 더 섭취하세요.
거기서 시작하세요. 작은 변화들이 쌓여가면 몸이 반응할 겁니다.
이런 작은 변화가 말 그대로 당신의 생명을 구할 수 있습니다.
막힌 상황을 벗어나고 싶으신가요? 여기서 시작하세요.
운동을 하고, 건강한 식사를 했는데도 여전히 결과가 보이지 않는다면, 그 이유는 아마도 표면 아래에 더 있을 것입니다.
이번 달에는 다음과 같은 목표를 가진 우수한 전문가를 대상으로 개인 코칭 자리 5개를 오픈합니다.
- 제한적인 다이어트나 극한의 운동 없이 15~30파운드 감량
- 에너지, 명확성, 신진대사 조절을 회복하세요
- 당신의 삶에 맞는 시스템을 설치하세요. 당신의 삶을 지배하는 시스템이 아닙니다.
우리는 충돌을 해결하는 것이 아니라 실질적인 변화에 집중합니다.
학대에서 치유되는 과정에서 느끼는 외상적 외로움
영형평범한 외로움은 대부분의 사람들이 사회적 접촉이 부족할 때 느끼는 감정입니다.
친구들과 연락하거나, 모임에 가입하거나, 공동체를 찾는 것은 더 많은 사람들과 함께하고 싶은 이러한 갈망을 해소하는 데 도움이 됩니다.
하지만 이러한 해결책으로는 해결할 수 없는 외로움의 형태가 있습니다.
복잡한 트라우마 에서 회복 하고 트라우마에 대한 임상적 치료가 필요한 사람들을 치료하는 데 30년 넘게 헌신한 저는 트라우마로 인한 외로움이 일반적인 외로움과 거의 비슷하다는 것을 증언할 수 있습니다.
결국 저를 무릎 꿇게 만든 것은 혼자라는 사실 자체가 아니라, 외상적 외로움의 숨 막히는 무게였습니다.
저를 휩쓸어 간 것은 복합적 트라우마의 파괴적인 충격뿐만이 아니라, 그 여파로 밀려오는 고립의 공허한
메아리였습니다.
이 외로움은 너무나 참혹해서 저를 무너뜨리고 오랫동안 부정해 온 제 자신의 일부와 마주하게 만들었습니다.
복잡한 트라우마에서 치유되는 과정은 종종 이 심오하고도 잊히지 않는 트라우마적 외로움의 경험을 드러냅니다 . 외로움은 삶에서 가장 취약하고 성장하는 시기에 감정적으로 버림받고, 보이지 않고, 느껴지지 않는다는 깊고 실존적인 감정을 강조하기 때문입니다.
생존자들은 치유 과정을 시작하면서, 고통이나 공포의 순간에 아무도 곁에 없었다는 냉혹한 현실에 직면하게 됩니다.
보호와 위로를 제공해야 할 바로 그 사람들이 부재하거나, 만날 수 없었거나, 더 심한 경우 상상도 할 수 없는 해악의 근원이 되었습니다.
그 결과, 보호, 위로, 또는 연결이 필요했던 사람이 방치, 배신, 버림받거나
학대를 당했을 때, 애착과 소속감에 깊은 상처가 남게 되었습니다.
이 깨달음에서 드러나는 것은 견뎌낸 것에 대한 슬픔뿐만 아니라, 결코 얻지 못한 것에 대한 더 무거운 슬픔입니다.
조화로운 시선, 안전함의 존재, 자신의 감정과 경험이 중요하다는 단순한 확신.
이러한 이유로, 치유 과정은 단순히 건강으로 돌아가는 직선적인 과정이 아닙니다.
오히려 내면으로 나선형으로 나아가는 과정이며, 과거뿐 아니라 트라우마적 학대의 역사가 어떻게 친밀함을 불신하고, 취약성을
숨기고, 생존을 위해 쌓아 올린 감정의 벽 뒤에 숨도록 가르쳤는지를 드러내고 애도하는 과정입니다.
이러한 맥락에서, 사람들로 가득 찬 방에서조차, 겉보기에는 괜찮아 보이는 관계 속에서조차, 얼마나 오랫동안 혼자라는 무게를 짊어져 왔는지 고통스럽게 드러납니다.
생존자들은 두려움에 떨고, 추방당하고, 시간 속에 멈춰버린 자신의 일부를 발견해야 하는데 , 이러한 부분은 기능을 유지하기 위해 버려야 했던 것입니다.
이런 부분에는 외로움으로 인한 생생한 흔적이 남아 있습니다.
위로받지 못하고 울던 아이, 살아남기 위해 스스로를 고립시킨 십 대, 고요함의 무게를 피해 끊임없이 움직이는 어른. 이러한 내면의 자아와 다시 연결되는 것은 회복의 가장 고통스러우면서도 해방적인 측면 중 하나가
될 수 있습니다.
오랫동안 묻혀 있던 감정들을 마주하고, 한때 수치심이나 침묵만 가득했던 곳에 연민을 베푸는 법을 배우는 것이 필요합니다.
그렇게 함으로써, 사람들은 외로움의 뿌리를 천천히, 그리고 부드럽게 치유해 줄 내면의 동반자를 키워나가기 시작합니다.
바로 여기에 갑작스러운 역설이 있습니다.
생존자들이 치료사, 믿을 수 있는 친구, 또는 파트너를 통해 자신과 진정으로 조율되기 시작하면서, 그 차이는 압도적일 수 있습니다.
진정으로 이해받고 보살핌을 받는다는
느낌은 처음에는 위안이 되지 않습니다.
오히려 혼란스럽고 낯설게 느껴집니다.
오랫동안 메마른 감정의 풍경을 더욱 생생하게 느끼게 합니다.
누군가에게 안겨지는 첫 경험은 안도감뿐 아니라, 그 안겨짐이 얼마나 낯선지에 대한 슬픔의 눈물을 자아낼 수 있습니다.
새롭게 가능해진 것과 한때 불가능했던 것 사이의 이러한 대조는 과거의 외로움이 얼마나 깊었는지를 여실히 보여줍니다.
궁극적으로 트라우마적 외로움은 단순히 트라우마의 결과가 아니라, 트라우마 그 자체입니다.
공유되지 않은 고통, 충족되지 않은 욕구, 그리고 목격자 없이 공포와 슬픔에 직면하는
견딜 수 없는 경험이 남긴 상처입니다.
치유는 이러한 고통을 없애는 것이 아니라, 오히려 빛을 비추어내고, 그렇게 함으로써 자신과, 그리고 궁극적으로 타인과의 연결 가능성을 제공합니다.
외상적 외로움은 어린 시절의 상처, 방치, 또는 버림받음 경험에서 비롯됩니다.
외로움을 느낄 뿐만 아니라, 아무도 자신을 진정으로 이해할 수 없다는 확신, 손을 내밀면 거부나 해를 입을 것이라는 확신, 그리고
자신은 근본적으로 사랑받을 수 없거나 눈에 보이지 않는 존재라는 생각에 짓눌리게 됩니다.
타인과 함께 있을 때조차 이러한 외로움은 지속됩니다.
왜냐하면 이는 신체적 부재가 아니라 자신의 존재를 무효화하는 깊은 관계적 상처에 뿌리를 두고 있기 때문입니다.
보호자가 안전과 소속감을 조성하는 데 필요한 적절한 존재감을 제공하지 못하면, 애착의 단절은 발달 초기 단계에서 시작되어 정신, 신체, 영혼에까지 영향을 미칩니다.
이러한 환경에서 위안을 구하는 것은 거부, 방치, 처벌, 또는 위험으로 이어지며, 아이는 갈망 자체가 위험으로 가득 차 있다는 것을 깨닫게 됩니다.
이 교훈은 성인이 되어서도 오랫동안 지속됩니다.
친밀함에 대한 끊임없는 갈망은 멀어지려는 본능과 불가분의 관계에 있습니다.
친밀함에 대한 갈망과 포위당하고 상처받는 것에 대한 공포 사이에 갇히면 관계는 긴장과 고통으로 가득 차게 되고, 소외감을 더욱 심화시킵니다.
이러한 외로움은 새로운 사람을 만나거나, 모임에 가입하거나, 바쁘게 지내는 것만으로는 치유될 수 없습니다.
오히려, 자아가 사랑하고 사랑받는 법을 알기 훨씬 전부터 안전, 연결, 그리고 활력의 조건을 만들어
온 원초적인 상처는 치유를 요구합니다.
이러한 고립감에 더해 깊은 실존적 고립감이 겹겹이 쌓입니다 . 외상적 외로움은 누구도 진정으로 자신의 내면 세계에 들어갈 수 없고, 아무도 자신의 고통의 무게를 공유할 수 없다는 뼈아픈 확신입니다.
이 삶에서 근본적으로 혼자라는 생각, 그리움 이 존재 에 스며듭니다 .
더욱이, 이러한 형태의 외로움은 생각이나 감정에만 국한되지 않습니다.
그것은 몸 에 깊이 새겨집니다 . 신경계는 이러한 상처의 흔적을 간직하여 과각성, 셧다운, 또는 해리로 전환시킵니다.
몸 자체가 단절이 일어나는 무대가 되어 타인, 심지어 자기 자신으로부터의 소외감을 더욱 강화합니다.
진정한 치유를 위해서는 표면적인 해결책만으로는 충분하지 않습니다.
자신의 고통이라는 깊은 세계로 들어가야 합니다.
그 길은 어둠의 하강이며, 버림받음, 두려움, 그리고 갈망이 묻힌 그늘진 곳으로의 필연적인 입문입니다.
바로 이러한 심연에 직면할 때, 자아 안팎에서 진정한 연결의 가능성이 뿌리내리기 시작할 수 있습니다.
여러 문화권의 신화는 '어둠의 강림'을 지하 세계 또는 그림자 세계로의 전형적인 여정으로 묘사합니다.
이난나 , 페르세포네 , 오르페우스 , 오디세우스 , 단테 와 같은 인물들은 어둠 속으로 모험을 떠나기도 하는데, 때로는 말 그대로 하데스로, 때로는 고통, 상실, 죽음의 시련을 겪기도 합니다.
이 이야기들에서 주인공은 지식, 사랑하는 사람, 힘, 온전함 같은 가치 있는 것을 되찾기 위해 죽음, 혼돈, 또는 그림자의 영역으로 내려갑니다.
그 과정에서 그들은 평범한 삶에서는 마주하기에는 너무 압도적인
괴물, 시련, 그리고 진실에 맞섭니다.
이러한 힘들은 필멸성, 슬픔, 그리고 무의식의 심연을 상징합니다.
이 여정은 자아, 순수함, 혹은 이전의 정체성을 벗겨내는 상징적인 죽음입니다.
귀환은 지혜, 쇄신, 그리고 변화를 통해 새롭게 태어나는 것을 의미합니다.
심리적 통과 의례로서, 어둠의 하강은 내면의 변화를 나타내는 강력한
은유로 작용하며, 이는 그림자와의 직접적인 만남을 요구합니다.
융의 관점 에서 그림자는 우리가 받아들일 수 없다고 느끼는 것, 즉 억압된 고통, 수치심, 슬픔, 분노, 두려움뿐 아니라, 우리가 부정해 온 살아내지 못한 잠재력, 욕망, 그리고 강점을 추방하는 정신의 숨겨진 영역입니다.
분석 심리학의 창시자인 칼 융은 이를 밤바다 여행이나 무의식과의 대결로 묘사했으며, 작가이자 신화학자인 조셉 캠벨은 이를 영웅의 여정 , 즉 변화와 복귀에 앞선 '시련' 단계 의 일부로 강조했습니다 .
어둠의 세계에 들어가는 것은 무의식의 지하 세계로 내려가는 것과 같습니다.
그곳에서 자아의 익숙한 구조는 사라지고 오래된 방어, 환상, 집착은 무너져 내리며, 우리는 날것 그대로의 취약하고 깊은 방향 감각을
잃게 됩니다.
이 ' 자아의 죽음 '은 영혼이 자신의 심연과 가장 친밀하게 만나는 순간입니다.
방어가 무너지면서 익숙한 정체성, 공동체, 그리고 대처 전략이 사라지고, 한때 소속감을 주었던 것이 더 이상 맞지 않을 수 있음을
깨닫게 됩니다.
환상 없이 현실 앞에 섰을 때의 벌거벗음은 말로 표현할 수 없을 만큼 황량하게 느껴질 수 있지만, 이러한 붕괴 속에는 온전함과 재생을 가능하게 하는 바로 그 재료가 있습니다.
이 여정은 본질적으로 외로운 과정입니다.
다른 누구도 우리를 대신해 줄 수 없는 대면이 필요하기 때문입니다.
이는 집단 의식이 아니라, 깊은 내면의 수련을 거치는 과정입니다.
동료애, 안내, 혹은 조력자가
나타날 수도 있지만, 결국 그 하강은 개인을 깊은 고독 속으로 끌어내립니다.
다른 사람들이 우리 곁에서 함께 걸어갈지라도, 오직 우리 자신만이 우리의 슬픔, 그림자, 그리고 숨겨진 공포에 맞설 수 있습니다.
깊은 치유로의 이 시작은 다른 누구도 알지 못하는 내면의 풍경 속으로 들어가는 것을 요구합니다.
자신의 영혼의 고요함 속에 앉아, 도피하지 않고 견딜 수 없는 감정에 맞서야 합니다.
이러한 고독은 내면의
힘, 진실성, 그리고 영웅적인 생존자에게만 주어지는 지혜를 품고 세상으로 돌아갈 수 있는 능력을 키워줍니다.
바로 이 구절을 통해 새로운 무언가가 뿌리를 내리기 시작합니다.
심연에서 벗어나면 통찰력, 회복력, 연민, 그리고 더욱 진정한 자아감이 폐허에서 솟아오를 수 있음을 깨닫게 됩니다.
천천히, 몸과 마음은 다시 신뢰를 걸고, 고독 속에서 드러난 진실을 버리지 않고 연결을 향해 나아갈 준비가 됩니다.
이 단계에서 치료, 지지적인 공동체, 그리고 자기 연민의 실천은 발판이 되어 생존자들이 안전한
관계가 가능하다는 것을 부드럽게 다시 배우도록 돕습니다.
비록 그 여정은 깊은 외로움으로 점철되어 있지만, 그 목적지는 고립이 아니라 진실, 통합, 그리고 되찾은 사랑에 대한 능력에 뿌리를 둔, 힘들게 얻은 소속감입니다.
을 느껴보세요.
선을 찾는 지저분한 기적
사진:
키스 렌글
2025년이 가슴 깊이 다가왔는데, 세상이 어떻게 돌아가는지 불안합니다.
도대체 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까요? 인류가 제정신을 잃고, 광기가 새로운 표준이 된 것 같습니다.
매일 아침, 눈살을 찌푸리게 하는 뉴스가 피드에 쏟아집니다.
며칠 전, 교육부 장관은 노골적인 성적 내용을 담고 있다는 이유로 마거릿 애트우드의 『핸드메이즈 테일』 을 비롯한 200여 권의 책을 학교 도서관에서 금지하기로 결정했습니다.
길르앗이 앨버타로 이전하는 것 같습니다.
우리 지구에 퍼져 있는 곪은 상처와 인간이 그 행동으로 끊임없이 만들어내는 혼란을 깨달을 때, 저는 모든 기쁨이 빠져나가는 것을 느낍니다.
집회나 시위에 참여하면 기분이 나아질까요? 잘 모르겠네요. 저는 그런 사람이 아니거든요. 제가 확실히 아는 건 제 작은 인간 경험에 대한 책임은 전적으로 제 자신에게 있다는 겁니다.
결국 변화는 거기서 시작되니까요.
로버트 콜리어는 이렇게 말했습니다.
성공은 매일매일 반복되는 작은 노력의 총합입니다 . 기쁨도 마찬가지입니다.
매일매일의 작은 노력이 우리의 잔을 채워줄 것입니다.
중년의 변화, 폐경, 혹은 죽음의 현실을 받아들이는 과정이라고 불러도 좋습니다.
제 인생관을 완전히 바꿔놓은 것이 무엇이든, 저는 그것에 감사하고 있습니다.
제 나이의 장점은 삶의 요구에 부응하려고 서두르기보다는 내면을 들여다볼 시간이 더 많다는 것입니다.
저는 광활한 우주 속 작은 행성에 있는 작은 점에 불과합니다.
제가
하는 일과 제 삶의 방식이 인류에게 어떤 변화를 가져올 수 있을지 스스로에게 여러 번 질문해 왔습니다.
저는 정치적인 영향력이 없고, 사회운동가도 아닙니다.
뉴스를 읽는 횟수를 제한합니다 (무엇이 진실이고 무엇이 허구인지는 오직 신만이 아시니까요). 저는 우리가 영혼에 인간의
사랑에 대해 가르치기 위해 존재한다고 믿습니다.
그러기 위해서는 열린 마음으로 호기심을 갖고, 다람쥐가 견과류를 찾듯이 좋은 순간을 찾는 것이 필요합니다.
항상 쉬운 건 아니에요. 자기 관리를 소홀히 하고 에너지 탱크가 바닥나면, 예전처럼 낡고 얼룩덜룩한 렌즈로 세상과 사람들을 바라보게 되죠. 좋은 면을 찾는 건 잊고, 대신 부정적인 생각이라는 편안하고 낡은 망토를 두르게 되죠.
매일의 도전
유튜브와 인스타그램에서 짧은 영상들을 수없이 보며 정신 나간 짓을 하는 대신, 이제는 기기에서 거리를 두는 연습을 할 수 있어요. 시선을 들어 바로 눈앞에 있는 것에 집중하고 감각을 연마할 수 있죠.
이건 경쟁이 아니에요. 하루를 보내면서 제 감각을 자극하는 모든 것에 주의를 기울입니다.
마치 제 몸속에서 은은하게 울리는 공명 처럼 느껴져요 . 이런 느낌은 순식간에 지나갈 수 있고, 제 속도를 늦춰야 하죠.
핑 소리가 들리면 , 멈춰 서서 그 울림을 느껴보려고 노력합니다.
제 안에 기쁨을 불러일으키는 그 대상을 확대했다가, 더 큰 환경으로 줌 아웃합니다.
확대했다가 다시 축소합니다.
이렇게 저는 제 현실에 아름다움을 불어넣습니다.
이런 정신 상태에 있을 때면 생각은 고요해지고, 호흡은 느려지고, 몸은 현재 순간에 집중하게 되고, 모든 것이 나를 위해 존재한다는 게 사실인지 궁금해집니다.
빛줄기로 자라나는 반짝임
나는 하늘이 흐려지고, 교통 체증에 갇히고, 폐경기의 뜨거운 섬광으로 인해 잠이 방해받는 가장 평범한 날에도 내가 아름답다고 생각하는 모든 것을 기록하기 시작했습니다.
제 사랑하는 치료사는 늘 일을 해줘서 고마워요.라고 말하곤 했습니다.
그리고 아시죠? 감사하는 마음을 유지하고 일상 속 작은 아름다움의 불꽃들을 소중히 여기는
것도 힘든 일 이지만 , 다른 모든 것과 마찬가지로 연습을 통해 그 힘은 더욱 강해집니다.
더 많이 알아차리고, 더 감사하게 됩니다.
와, 저것 좀 봐!라고 외칩니다.
더 많이 포옹하고 미소 짓고, 배로 심호흡을 하고, 눈을 감고 눈꺼풀로 햇살을 듬뿍
받습니다.
나는 녹음을 시작했다
내 기쁨의 불꽃 중 몇 개
- 나는 산책을 하면서 깃털을 모으고, 주머니에 깃털을 가득 채우고, 그 깃털이 천사의 날개에서 떨어져 나가는 것을 상상합니다.
- 레몬과 꿀을 넣어 아침 차를 준비할 때, 제가 가장 좋아하는 머그잔에 숟가락이 빙글빙글 돌면서 나는 부드러운 소리가 정말 마음에 듭니다 .
- 저는 예수님 버그가 물 위를 걷는 걸 보고 놀랐어요.
- 나는 개구리 사랑 발라드의 교향곡을 들으며 잠이 든다.
- 나는 교회 창문에 그려진 잠자리 날개를 감상한다.
- 우리집 뒷마당 울타리에 앉아 있는 박새들을 보면 감탄이 절로 나옵니다.
- 나는 햇빛 아래서 춤추는 포플러 잎사귀에 빠져든다.
- 나는 그리스 시골의 좁은 산길을 돌아다니는 염소인 척합니다.
나는 차이나타운의 한 가게 문 위에 있는 작은 종소리에 매료되었습니다. 나는 따뜻한 강아지 키스를 즐긴다.
사진: 작가 제공
- 고통스러운 기억의 아픔을 녹여주는 좋은 기억에 마음이 따뜻해진다.
- 아들이 재밌는 이야기를 들려줄 때면 나는 함께 웃음을 터뜨린다.
우리 둘만의 공간이 펼쳐지고, 얼굴은 따뜻한 눈물로 축축해진다. - 나는 봄비를 받으려고 날개를 펼친 올빼미 새끼를 바라보며 숨을 참았다.
- 제 작은 퍼그, 행크가 어린 소녀의 손을 핥을 때, 그 소녀의 얼굴에 떠오르는 기쁨을 보면 기쁩니다.
- 미지의 세계에 설레요. 누가 알겠어요? 지금 세상에서 벌어지고 있는 이 끔찍하고, 끔찍하고, 아주 나쁜 일이 오히려 우리에게 축복이 수도 있잖아요.
사진: 작가
한 문장으로 끝나는 눈을 뜨게 하는 명언 16가지
“이번 시간은 언제나 그렇듯 아주 좋은 시간입니다.
다만 우리가 이 시간을 어떻게 활용해야 할지 알고 있다면 말입니다.
” — 랄프 왈도 에머슨
솔직히 말해서, 이 명언 하나하나가 책 한 권이나 범퍼 스티커가 될 만큼 훌륭해요. 그만큼 훌륭하거든요.
랄프 왈도 에머슨이 누군지 모른다면, 그는 미국의 수필가, 강사, 철학자, 목사, 폐지론자, 작가, 시인이었으며, 19세기 중반 초월주의 운동을 주도한 인물
중 한 명이었습니다.
그는 죽은 지 거의 150년이 되었지만 그의 지혜는 계속 살아있습니다.
그중에서도 가장 좋은 16가지를 소개합니다.
끊임없이 당신을 다른 사람으로 만들려고 하는 세상에서 당신 자신이 되는 것이 가장 큰 성취입니다.
저는 사회에 적응하려고 노력했습니다.
정말 노력했죠. 하지만 결국 만성 불안증에 시달리게 됐습니다.
제가 누구인지 몰랐기에 제 자신이 되는 게 두려웠어요. 전 세계를 여행하고, 온갖 실험을 해보고, 스스로를 알아가야 했죠. 두려웠지만, 그만큼 해방감도 컸어요. 그 이후로는 뒤돌아보지 않았어요.
당신의 뒤에 있는 것과 당신 앞에 있는 것은 당신 내면에 있는 것과 비교하면 아무것도 아닙니다.
명상, 호흡법, 그리고 환각제를 통해 저는 제가 상상했던 것보다 훨씬 더 아름답고 장엄한 세상들이 우리 안에 존재한다는 것을 알게 되었습니다.
그래서
저는 이 메시지에 100% 동의합니다.
지혜의 변함없는 특징은 평범한 것에서 기적을 보는 것입니다.
일상생활에 안주하지 않기란 쉽지 않지만, 저는 이 습관을 실천하고 있습니다.
이 습관은 내가 어떤 기분인지, 무엇을 보고, 무엇을 맡고, 무엇을 맛보고,
무엇을 듣고, 무엇을 만지는지와 같은 간단한 것에서부터 시작됩니다.
본질적으로 저는 이렇게 묻습니다.
내 앞에 있는 것을 알아차릴 수 있을까요? 평범한 것에서 특별한 것을 알아볼 수 있을까요?
별이 천 년에 한 번만 나타난다면 사람들은 얼마나 놀라며 바라보겠는가. - 랄프 왈도 에머슨
우리는 아름다움을 찾아 온 세상을 여행하지만, 아름다움을 항상 지니고 다녀야 찾을 수 있습니다.
지구상에서 가장 아름다운 곳들을 다녀봤고, 그때마다 비참함을 느꼈어요. 하지만 가장 음침한 곳들을 다녀봤고, 그때마다 살아있는 것 같은 기분을 느꼈죠. 당시에는 몰랐지만, 제가 전 세계를 돌며 찾던 건 내면의 평화였어요.
해변이나 수도원, 산꼭대기에서 사는 것이 아니라, 내면에 살아 있습니다.
랄프 왈도 에머슨이 당신 자신 외에는 아무도 당신에게 평화를 가져다줄 수 없다라고 말한 것도 바로 그런 이유입니다.
사람들은 자신이 볼 준비가 된 것만 봅니다.
인식은 눈뿐만 아니라 마음에 의해 형성됩니다.
두 사람이 같은 장면이나 사건을 보더라도, 그들이 무엇을 알아차리고 어떻게 해석하는지는 그들의
이전 경험, 신념, 그리고 이해하려는 준비 상태에 따라 달라집니다.
누군가가 개방성, 성찰력, 교육을 키우지 않았다면, 바로 눈앞에 있는 진실, 기회, 아름다움을 간과할 수도 있습니다.
에머슨에게 자아를 계발하는 것은 모든 것이었습니다.
그는 우리가 겉모습을 넘어 진정으로 보고 더 높은 진실을 이해하기 위해서는 생각, 자기 성찰,
그리고 자연과의 연결을 통해 스스로를 준비해야 한다고 자주 강조했습니다.
그는 종종 이렇게 말했습니다.
현실은 '저 밖에' 있는 것이 아니라, 우리가 보기를 기다리는 곳에 있습니다.
현실은 마음의 렌즈를 통해
걸러지며, 우리는 더욱 온전히 인식하기 위해 내면을 준비해야 합니다.
사람은 하루 종일 생각하는 대로 만들어진다.
이것이 바로 열 단어로 표현된 현현 과정입니다.
정말 간단합니다.
부처님께서 말씀하셨듯이, 우리가 생각하는 것이 곧 우리가 됩니다.
제가 사랑과 존중을 받을 자격이 없다고 생각하면, 무의식적으로 이 핵심 신념을 반영하는 말과 행동을 하게 됩니다.
그러면 사람들이 저를 그렇게
대할 가능성이 더 높아지고, 저 자신에 대해서도 그렇게 생각하게 됩니다.
다행히도 사실은 그 반대입니다.
그래서 랄프 왈도 에머슨은 이렇게 말했습니다.
당신이 될 운명의 사람은 바로 당신이 되기로 결정한 사람뿐입니다.
화가 난 채로 1분 지날 때마다 60초간의 평화로운 마음을 잃게 됩니다.
부처님께서는 이를 다른 방식으로 표현하셨습니다.
분노를 품는 것은 다른 사람에게 던지려고 뜨거운 석탄을 움켜쥐는 것과 같습니다.
화상을 입는 것은 바로 당신입니다.
화상 입지 마세요. 그럴 가치는 없어요.
중요한 것은 인생의 길이가 아니라 인생의 깊이입니다.
제 남동생 팔에 문신이 있어요. 오랜만이지만, 좋은 시간 보내러 왔어요.라고 적혀 있어요.
그가 그것을 알았을 때 우리는 웃었지만, 거기에는 많은 지혜가 담겨 있었습니다.
영웅은 평범한 사람보다 더 용감한 것이 아니라, 5분 더 오래 용감하다.
영웅은 종종 두려움과 불편함 속에서 더 오래 앉아 있을 수 있는 사람들입니다.
그것이 가장 큰 차이점입니다.
랄프
왈도 에머슨은 생전에 이렇게 조언했습니다.
항상 자신이 두려워하는 일을
하라. 두려움의 반대편에는 엄청난 성장이 있기 때문입니다.
두려움은 세상의 다른 어떤 것보다도 많은 사람을 무너뜨립니다.
결국 선택할 수 있는 감정은 사랑과 두려움 두 가지 뿐입니다.
지난 10년 동안 제가 추구했던 사명은 사랑이 더 즐겁기 때문에 사랑을 선택하는 것이었습니다.
열정 없이는 어떤 위대한 일도 이룰 수 없습니다.
지능이 낮은 사람들도 열정과 배우려는 의지 덕분에 놀라운 일을 해낼 수 있습니다.
열정은 충분히 오래 지속되면 재능과 경험조차 압도할 수 있습니다.
열정은 기술이 아닙니다.
그것은 존재의 상태이며, 기를 수 있습니다.
만약 열정을 쉽게 얻을 수 없다면, 저는 동기를 부여하는 가장 좋은 방법은
바로 움직이는 것임을 알게 되었습니다.
행동이 동기를 낳는 것이지, 그 반대가 아닙니다.
자연의 속도를 따라가세요. 자연의 비결은 인내심입니다.
인간은 수백 년 동안 이 비밀에 맞서 싸워왔고, 주변을 둘러보면 그 대가를 치르고 있습니다.
많은 자연이 훼손되고, 많은 종이 멸종되고 있으며, 우리
중 많은 사람들이 신체적, 정신적 건강 문제로 어려움을 겪고 있습니다.
다시 연결하는 가장 쉬운 방법은 속도를 늦추고, 주변을 둘러보고, 자연에 푹 빠지는 것입니다.
자연은 항상 영혼의 색깔을 띠고 있습니다.
- 랄프 왈도 에머슨
우리는 우리가 저항하는 유혹의 힘을 얻습니다.
이런 상황이 아니었으면 좋겠어요. 특히 인생이 얼마나 짧은지 생각하면 더욱 그렇죠. 하지만 나이가 들수록 그 말이 사실이라는 걸 깨닫게 돼요.
건강을 유지하기 위해 설탕, 가공식품, 알코올, 과도한 커피의 유혹을 이길 수 있을까요?
번아웃을 피하기 위해 장시간 일하는 것을 피할 수 있을까?
소셜 미디어와 넷플릭스를 거부하고 생산적인 일을 할 수 있을까요? 집중하기 위해 소음을 줄일 수 있을까요?
현대 사회에서 성공은 더 많이 하는 것 보다는 덜 하는 것에 달려 있는 것 같습니다.
조금의 행동은 엄청난 이론보다 가치가 있다.
경험을 대체할 수 있는 것은 없습니다.
열정과 경험이 더해지면 승리의 조합이 완성됩니다.
매일이 일 년 중 가장 좋은 날이라는 걸 마음에 새겨두세요.
인생은 그저 연이은 날들의 연속일 뿐입니다.
좋은 날들이 충분히 많으면 결국 좋은 삶을 살게 되죠. 간단한 계산이죠.
좋은 날과 나쁜 날의 차이는 종종 작은 순간에 결정됩니다.
모든 것은 우리가 어떻게 느끼는지에서 시작됩니다.
그러니 마음과 연결하고, 지금 가진 것에 감사하며, 앞으로 다가올 일에 대해 호기심을 가지세요.
나머지는 삶에 맡기세요.
일단 결정을 내리면, 우주는 그 결정을 실현시키기 위해 협력합니다.
일단 결정을 내리면, 언제, 어떻게 그 생각이 떠오르는지에 대한 걱정은 놓아주세요. 그 느낌과 연결되고, 그 느낌을 붙잡으세요. 생각이 물질이 되려면
수많은 마법과 신비가 일어나야 합니다.
이는 종종 우리의 이해를 넘어서는 일입니다.
삶을 믿는 데는 오랜 시간이 걸렸지만, 일단 믿게 된 후로는 놀라운 일들이 일어나기 시작했습니다.
내가 본 모든 것은 내가 보지 못한 모든 것에 대해서도 창조주를 신뢰하는 법을 가르쳐 줍니다.
- 랄프 왈도 에머슨
마무리 생각
마지막으로, 랄피의 달콤한 메시지를 한 가지 더 전하고 싶습니다.
사실, 다른 사람들에게 친절하게 대하라는 경고입니다.
친구를 갖는 유일한 방법은 친구가 되는 것이다.
- 랄프 왈도 에머슨
젊어 보이고 젊음을 유지하는 5가지 정신 습관
더 젊어 보이고 싶으신가요? 발걸음에 젊음의 활기를 더하고 싶으신가요?
물론이죠. 6조 3천억 달러 규모의 웰빙 산업이 이를 기반으로 성장하고 있습니다.
요가를 하고, 자연 목욕을 하고, 깨끗하게
먹고, 영양제를 먹고, 물을 더 많이 마시고, 몸을 움직이세요.
하지만 정신 건강은 어떨까요? 명상, 마음챙김, 인지 자극(퍼즐과 게임을 통해)처럼 당연한 것 외에도, 시간의 흐름을 멈추기 위해 우리는 정신적으로 무엇을 할 수 있을까요?
실제 나이보다 더 젊어 보이고, 더 젊어 보이는 데 도움이 되는 심리적 습관 5가지를 소개합니다.
누가 마다하겠어요?
열정적으로 나타나다
치료사로 일하면 삶에 대한 열정을 잃는 것이 사람에게 어떤 영향을 미치는지 생생하게 알 수 있습니다.
피부가 창백해지고,
눈이 침침해지고, 바디랭귀지와 에너지, 심지어 말하는 방식까지 변합니다.
때로는 신체적으로 건강이 나빠지기도 합니다.
잘 지내세요? 얼마 전 한 고객에게 물어봤는데, 이미 답을 알고 있었다.
알겠습니다.
그녀는
어깨를 으쓱하며 말했다.
너무 피곤해서 진료실에 올 수 없을 정도였다.
임상적으로 우울증을 앓은 건 아니었다.
그저 지쳐버린 듯, 살아가는 행위 자체에 만성적인 스트레스를 받고 있었다.
아무것도 즐겁지 않았다.
한때 그녀가 가졌던 불꽃은 거의 꺼지지 않았다.
그녀는 마흔여섯 살보다 열 살은 더 늙어 보였다.
이런 상태의 사람에게 기운을 내라고 할 수는 없습니다.
그건 무시하는 것일 뿐 아니라, 심지어는 못마땅한 말이기도 합니다.
하지만 이렇게 힘들어하는 사람을 볼 때마다, 열정이 인간의 정신을 살아있게, 그리고 어느 정도는 젊게 유지하는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 새삼 깨닫게 됩니다.
Samuel Ullman은 그의 1918년 시 청춘에서 다음과 같이 썼습니다.
단순히 몇 년을 산다고 늙는 사람은 없습니다.
우리는 이상을 버릴 때 늙습니다.
세월은 피부를 주름지게 하지만, 열정을 버리는 것은 영혼을 주름지게 합니다.
다른 사람들에게 관심을 갖는 것
좋은 대화를 나누었다는 건 자극받고 생동감 넘치는 기분을 느낄 때 알 수 있습니다.
더 나아가, 누군가가 내 말에 관심을
가져줬다는 느낌, 스스로 가치 있다고 느꼈던 감정이 들죠.
아빠가 제게 말씀하신 적이 있습니다.
대부분의 대화는 사람들이 틈을 기다려 자신의 관점과 이야기를 툭툭 던지는 식으로
이루어진다고 하셨죠. 아빠의 지혜가 너무 진실되지 않았으면 좋았을 텐데요. 좋은 질문을 하고, 틈에 끼어들지 않고 상대방의 답변을 잘 들어줄 수 있다면, 당신은 예술가입니다.
그리고 사람들은 당신 곁에 있고 싶어 할 테니, 그게 당신의 사회적 욕구를 채워줄 겁니다.
다양한 관점을 찾아라
동물 유해 수집에 대한 다소 특이한 관심사를 공유하는 사람들과 어울린다면 좋은 일일지도 모릅니다.
하지만 당신과 똑같은
사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 이미 생각하고, 느끼고, 믿는 모든 것을 더욱 강화할 뿐입니다.
위안이 될 수는 있지만, 그것은 편협한 삶의 방식입니다.
젊음을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 사람들, 젊은이, 노인, 배경, 문화, 신념, 심지어 옷차림까지 다양한 사람들과
어울리는 것입니다.
이는 더 관대한 마음을 갖게 하고, 세상을 만들려면 다양한 사람들이 필요하다는 오래된 진리를 다시 한번 확인시켜 줍니다.
창의력을 발휘하세요
나를 아는 사람이라면 누구나 알다시피, 이 언덕에서 나는 죽을 것이다.
누구나 무언가를 만들어야 합니다.
매력적이거나 유용하지 않고 아무도 사지 않을 것이라 하더라도 말입니다.
손을 사용하면
온갖 문제가 가득한 자기 머릿속에서 벗어나 몸으로 직접 느낄 수 있습니다.
창의력을 발휘하면 여러 가지 이점이 있습니다.
혁신, 문제 해결 능력, 적응력을 키우고, 발전과 성공을 촉진합니다.
하지만 제가 창의력을 옹호하는 이유는 그것 때문이 아닙니다.
자신의 기술, 즉 무언가를 창조하는 데 온전히 몰두하는 사람을 본 적이 있나요? 나이는 눈에 띄지 않습니다.
집중력, 리듬, 흐름이 눈에 띕니다.
시간 가는 줄 모르고, 휴대폰도 보지 않습니다.
작가 엘리자베스 길버트는 그녀의 베스트셀러인 《빅 매직》에서 이렇게 말했습니다.
창조적인 삶은 확장된 삶입니다.
더 큰 삶, 더 행복한 삶, 확장된 삶, 그리고 훨씬 더 흥미로운 삶입니다.
이렇게 살아가는 것, 즉 끊임없이 그리고 끈기 있게 내면에 숨겨진 보석들을 끌어내는 것은 그 자체로 훌륭한 예술입니다.
자신의 삶에 계속 투자하세요
막스 에르만은 1927년 시 <데시데라타>에서 이렇게 말했습니다.
당신의 계획뿐만 아니라 성취도 즐기세요. 아무리 보잘것없더라도 당신 자신의 경력에 계속 관심을 기울이세요. 시간의 흐름 속에서 그것은 진정한 소유물입니다.
더 나아가세요. 일뿐 아니라 삶과 사람들에게도 꾸준히 투자하세요. 우리 주변 세상은 끊임없이 변하고 있습니다.
무엇을 하고, 누구와 함께하며, 어떻게 살아가는지가 바로 당신의 메시지입니다.