제가 처음으로 그것을 알아차린 건 교토에서였습니다.
60대쯤 되어 보이는 노부인이 35세의 내가 보기에는 걸음걸이가 어색해 보일 정도로 우아하게 내 옆을 지나갔다.
허리는 곧게 펴져 있었고, 발걸음은 작았지만 단호했다.
그녀는 서두르지 않았지만, 효율적으로 걸었다.
가장 눈에 띄는 게 뭐였더라? 몇 시간이고 지치지 않고 걸을 수 있을 것 같았다.
일본은 세계에서 가장 높은 기대 수명을 자랑합니다.
여성은 평균 87세, 남성은 81세까지 삽니다.
연구자들은 생선, 발효 식품, 녹차 등 그들의 식단을 집요하게 연구해 왔습니다.
하지만 전문가들이 종종 간과하는 너무나 당연한 사실 속에는 또 다른 사실이 숨어 있습니다.
그들은 우리와 다르게 걷는다.
발꿈치 타격 문제
대부분의 서양인들은 발꿈치부터 걷습니다.
도시의 어느 보도에서든 사람들을 보세요. 발꿈치가 보도에 부딪히면서 충격파가 발생하고, 그 충격파는 발목, 무릎, 엉덩이를 거쳐 허리까지 전달됩니다.
이런 일을 수십 년 동안 매일 5,000~10,000번 반복하면 사실상 관절을 강제로 복종시키는 셈입니다.
무릎 골관절염은 1,400만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.
고관절 치환술은 매우 흔해서 우리는 이를 일상적인 치료로 여깁니다.
관절 악화는 노화에 따른 자연스러운 현상이라고 생각합니다.
일본식 걷기는 발이 더 평평하게 땅에 닿는 방식을 사용합니다.
발 전체가 더 고르게 닿으며, 때로는 발 중간 부분이 약간 먼저 닿기도 합니다.
이렇게 하면 발꿈치에 힘이 집중되는 대신 발 전체에 충격이 분산됩니다.
노도디가 가르치는 자세
지금 당장 일어서세요. 머리가 어디 있는 거예요?
이 글을 화면으로 읽는 대부분의 사람들처럼, 당신도 고개를 앞으로 내밀고 어깨를 둥글게 말아 올리고 있다면,
평균적인 사람의 머리 무게는 4.5~5.5kg입니다.
머리가 중앙에서 1인치 앞으로 움직일 때마다 목과 척추에 4.5kg의 압력이 가해집니다.
전통 일본식 걷기는 무술가들이 말하는 "스태킹" 을 강조합니다.
머리가 어깨 위에, 어깨가 엉덩이 위에, 엉덩이가 발 위에 위치하는 자세입니다.
척추는 중립을 유지하며, 코어는 자연스럽게 이 자세를 유지합니다.
저는 일반적인 자세와 일본식 자세로 2시간 동안 걷는 동안 에너지 수준을 추적하여 이를 테스트했습니다.
적절한 스태킹 덕분에 피곤함이 40%나 덜했고 허리 통증도 전혀 없었습니다.
갈비뼈가 확장될 공간이 생겨서 숨쉬기도 훨씬 수월해졌습니다.
만성적인 자세 스트레스는 염증을 유발합니다.
염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 치매, 암 등 거의 모든 연령 관련 질병의 원인이 됩니다.
걷는 자세를 바로잡고 전신 염증을 줄이세요.
슈린린요코: 자연 산책으로 위장한 의료 개입
이 용어는 "숲속
목욕" 으로 번역되지만 , 신비롭게 들립니다.
하지만 그렇지 않습니다.
매우 효과적인 의료 시술이어서 일본 의사들이 처방할 정도입니다.
나무는 피톤치드라고 불리는 화합물을 방출하는데, 이는 식물 항생제로, 나무를 질병으로부터 보호해줍니다.
숲 속을 천천히 걸으며 이 공기를 들이마시면 몸이 반응합니다.
자연살해세포는 숲길을 한 번 걸으면 40~50% 증가하고 최대 30일 동안 증가 상태를 유지합니다.
이 세포들은 암세포와 바이러스를 파괴합니다.
천천히 움직이고, 자주 멈추고, 나무껍질의 질감, 소나무 냄새, 나뭇잎 소리 등 감각을 의식적으로 활용합니다.
이렇게 하면 우리 대부분이 거의 사용하지 않는 휴식과 회복 모드인 부교감 신경계가 활성화됩니다.
동네 공원에서 이 운동을 해 봤습니다.
20분 동안 감각에 집중하며 천천히 걸었더니 그날 하루 동안 안정 시 심박수가 분당 8회나 떨어졌습니다.
킨힌: 뇌를 재연결하는 걷기 명상
선불교 승려들은 좌선 사이에 '킨힌(kinhin)'이라고 불리는 걷기 명상을 수련합니다.
매우 느리고, 의도적으로 집중하며 걷는 명상입니다.
느리고 집중해서 걷는 것은 자동으로 걷는 것보다 다른 신경 경로를 활성화합니다.
이는 실행 기능, 의사 결정, 감정 조절을 담당하는 영역인 전전두엽 피질을 활성화합니다.
규칙적인 연습은 말 그대로 이러한 신경망을 강화합니다.
점심시간에 변형된 버전을 연습합니다.
10분 동안 동네를 아주 천천히, 주의 깊게 걷는 거죠.
모든 발걸음이 의식적으로 느껴집니다.
모든 숨결이 느껴집니다.
덕분에 오후가 완전히 새로워졌어요. 집중력도 좋아지고, 기분도 차분해지고, 생각도 맑아졌어요.
통합 요인
일본의 걷기 문화는 10,000보를 걷는 것이 아닙니다.
통합에 관한 것입니다.
사람들은 대중교통, 상점, 이웃을 방문하기 위해 걸어서 갑니다.
그들의 도시는 걷기에 적합하게 설계되었습니다.
좁은 골목길은 차가 느리게 지나가고, 모든 것이 가까이 있는 복합 용도 지역이 조성되어 있습니다.
일본에서는 특히 노년층
사이에서 "아루키 카이" 라고 불리는 걷기 모임이 흔합니다.
이는 단순한 피트니스 훈련 캠프가 아니라, 걷기를 포함한 사교 모임입니다.
장수에 대한 연구는 명확하지 않습니다.
사회적 연결이 수명에 있어서 식단과 운동만큼 중요하다는 것입니다.
서양 피트니스 문화는 종종 사람들을 고립시킵니다.
헤드폰을 끼고 혼자 걷거나, 피트니스 앱으로 경쟁합니다.
최적화는 하되, 연결은 하지 않습니다.
오늘 시작하는 방법
발이 땅에 닿는 자세를 교정하세요. 다음 걸음에서는 발이 어떻게 착지하는지 주의 깊게 살펴보세요. 발바닥을 약간 편평하게 딛거나 발 중간부터 착지해 보세요. 처음에는 어색할 수 있지만, 무릎이 고마워할 거예요.
척추를 세우세요. 정수리에서 줄이 위로 당겨지는 것을 상상하세요. 어깨는 아래로, 뒤로 이완하세요. 코어는 가볍게 움직이세요. 머리는 몸 중앙에 위치하세요.
생각보다 천천히 걷습니다.
평소 속도보다 25% 느리게 걸으세요. 나무, 건축물, 사람, 그림자 등 다양한 것에 주목하세요. 만약 생각이 딴 데로 쏠린다면 (그럴 겁니다), 걷는다는 것의 신체적 감각에 다시 집중하세요.
자연을 찾으세요. 어떤 자연이든요. 도시 공원도 좋습니다.
나무가 늘어선 거리도 도움이 됩니다.
일주일에 두 번 30분씩만 해도 눈에 띄는 효과가 나타납니다.
5분 동안 아주 천천히 걷는 연습을 해보세요. 하루에 한 번, 너무 느리게 걸어도 이상하게 느껴지지 않을 만큼 천천히 걸어보세요. 체중 이동, 근육 수축, 발바닥의 지면 접촉 등 움직임에 온전히 집중하세요.
가끔은 다른 사람들과 함께 걸어보세요. 모임에 참여하거나 친구를 초대하세요. 걷기 모임은 생각보다 효과가 좋습니다.
현실
일본인들은 뛰어난 보행 능력을 유전적으로 타고난 것이 아닙니다.
그들은 움직임과 웰빙에 대한 특정 접근법을 중시하는 문화권 내에서 수 세기에 걸쳐 발전된 기술을 실천합니다.
8개월째 일본 길을 걷고 있어요. 안정 시 심박수가 68에서 58로 떨어졌어요. 이제는 밤새 잠을 잘 잡니다.
몇 년 동안 저를 괴롭혔던 무릎 통증이 사라졌습니다.
자세가 많이 바뀌어서 사람들이 칭찬할 정도였습니다.
하지만 가장 큰 변화는 훨씬 더 미묘합니다.
예전에는 걷기가 이동 수단이나 운동, 즉 목적을 위한 수단이었습니다.
하지만 이제는 제가 기대하는 무언가가 되었습니다.
걷는 데 걸리는 시간은 다른 활동에 낭비되는 시간이 아닙니다.
가장 잘 생각하고, 감정적으로 휴식을 취하고, 내 몸이 세상을 유능하고 편안하게 움직이도록 설계되었다는 것을 기억할 때입니다.
정의의 가장 큰 도전 중 하나
케네스가 개인 비서와 침대에 누워 있을 때, 아내가 갑자기 나타났다.
그녀는 놀라서 숨을 헐떡였다.
평범한 사람이라면 진심으로 사과하고 용서를 구할지도 모른다.
하지만 케네스는 그렇지 않았다.
케네스는 아무 말 없이 일어나 바닥에 떨어진 옷을 차분히 주워 입고 옷을 입고 모카신에 발을 집어넣고 걸어 나갔다.
그는 아내를 한 번도 쳐다보지 않았다.
작별 인사도, 사과도, 심지어 어색한 미소조차 짓지 않았다.
그의 태연함은 너무나 기이해서 그의 아내는 멍하니 서 있었습니다.
믿을 수 없다는 감정이 혀를 삼키면 아무 말도 할 수 없습니다.
조수는 옷을 입고 현관문 밖으로 사라졌다.
케네스의 아내는 정신을 차리고 침실에서 쿵쿵거리며 거실로 나가 남편에게 침을 뱉으며 말했다.
"어떻게 그럴 수가 있어?" 그러고는 진심 어린 분노를 드러내며 "…그걸 가지고!"라고 소리쳤다.
케네스는 안락의자에 앉아 신문을 내려놓고 아내에게로 돌아섰다.
램프 불빛이 그의 어리둥절한 표정을 비추었다.
그는 아내의 질문에 "무슨 소리야?"라고 물었다.
아무리 큰 소리로 떠들어대거나,
비난하거나, 고발해도 케네스는 아내가 자신이 비서와 함께 침대 에 누워 있는 것을 목격했다는 사실을 인정하지 않았다 . 그는 조용하고 침착하며 태연하게 그 사건이 있었다는 사실을 부인했다.
몇 년 후, 자전거를 훔친 혐의로 체포된 빌리를 심문하던 중 케네스가 생각났다.
영장을 들고 그의 집을 방문했는데, 그의 악랄한 행각을 보여주는 증거를 발견했다.
소파 뒤 벽에 기대어 놓인 산악자전거였다.
"이거 어디서 났어요?" 내가 물었다.
"2년 전 크리스마스에 받았어요." 그는 어깨를 으쓱하며 대답했다.
"누구한테서 받았어?"
"그냥 친구였어요. 이름은 기억 안 나네요."
“
나는 그에게 영상 속 정지 이미지를 건네주었는데, 그 이미지에는 그가 페달을 밟으며 카메라를 직접 바라보고 있는 모습이 담겨 있었습니다.
"그건 나 아니야." 그는 팔짱을 끼며 말했다.
그것은 다시 케네스였습니다.
범죄자들은 거짓말을 합니다.
우리는 그럴 거라고 예상합니다.
범죄를 인정하면 벌금형이나 징역형을 받을 수 있습니다.
자기 보호입니다.
그들은 할 수 있는 만큼만 처벌받습니다.
사소한 잘못을 저질러도 아무도 잡혀 처벌받지 않습니다.
그렇지 않으면 누적되어 우리
모두가 곤경에 처하게 될 것입니다.
많은 사람들이 법정에서 위험을 감수하는 이유는 여러 가지 일이 잘못될 수 있다는 것을 알기 때문입니다.
증인은 불출석하고, 변호사는 증거에 의문을 제기하며, 판사는 관련성을 간과하고, 투명성과 책임을 중시하는 국가에서는 법이 무고한 사람에게 유리하게 적용되어, 유죄 판결을 받은
사람에게는 의심의 여지가 없는 유리한 판결이 내려지는 경우가 많습니다.
우리 지역 경찰관이 이웃과의 분쟁을 처리하다가 경찰 지급 산악자전거가 없어진 것을 발견했습니다.
그는 경찰서로 돌아와 도난 신고를 했습니다.
그는 지급받은 자물쇠로 자전거를 안전하게 잠갔다고 약속했습니다.
그는 거짓말을 했습니다.
사람들은 늘 거짓말을 합니다.
경찰도 마찬가지입니다.
이번 경우는 그의 당혹감을 덜기 위한 것이었습니다.
경찰 자전거 운전자들은 자전거 보안에 각별히 유의해야 합니다.
몇 초면 충분합니다.
만약 그가 두 손을 들고 자신의 실수를 인정했다면 아무도 눈 하나 깜빡이지
않았을 것입니다.
"죄송해요. 이웃들이 금방이라도 싸울 것 같았어요. 최대한 빨리 그들 사이에 끼어들었어요."
네, 그럴 만하죠.
하지만 그는 그러지 않았습니다.
그는 남은 복무 기간 동안 그 거짓말을 간직해야 했습니다.
증인은 거짓말을 한다.
우리 지역 경찰관은 빌리 재판의 첫 증인이었습니다.
그는 자신의 증언을 했는데, 간단히 말해 그의 자전거가 그가 둔 곳에 없었다는 것이었습니다.
빌리의 변호사는 우리 지역 경찰관이 경찰 지급 페달 자전거를 확보하지 않았다는 점을 강조했습니다.
그는 여러 가지 방법으로 같은
질문을 했습니다.
"경찰이 지급한 산악자전거에 자물쇠를 채웠나요?"
"예."
"사용하셨나요?"
"아니요."
"경찰 장비 보안에 대한 훈련 때 어떤 지시를 받았나요?" 변호사는 이미 조사를 마쳤다.
"관리자가 없는 곳에 보관할 때는 자물쇠를 채우라는 지시를 받았습니다."
"자물쇠를 걸었니?"
"아니요."
그리고 이런 일이 계속되었습니다.
제가 불려 나와 증언을 한 후, 변호인 측으로 넘어갔습니다.
빌리가 증인석에 섰습니다.
그의 변호사가 도난당한 자전거에 대해 물었습니다.
빌리는 제게 했던 답변을 수정했습니다.
바닥에 떨어져 있는 걸 보고 자물쇠가 걸려 있지 않다는 걸 깨달았어요. 주변에 아무도 없어서 혹시 도난당했을까 봐 경찰서에 가져가려고 생각했죠. 그런데 아내가 아프다고 전화해서 급히 집으로 달려갔어요. 경찰서에 가져가려고 했는데, 아내를 돌봐야 했거든요.
빌리의 아내 피오나는 그의 진술을 확인하기 위해 소환되었습니다.
그녀는 성경에 대고 맹세한 후, 법정에서 잘 준비된 진술을 하며, 빌리가 자신의 상태가 호전되는 대로 산악자전거를 경찰서로 가져가겠다고 말했다는 것을 확인했습니다.
변호사는 거짓말을 한다.
빌리의 변호사는 마지막 진술에서 그의 인품을 이렇게 요약했습니다.
그는 빌리를 테레사 수녀의 환생이라고 단언하기는 아깝게도 하지 않았습니다.
빌리를 성실, 이타주의, 정직의 척도로 묘사한 그의 말에는 그의 이름과 같은 문장에서 들어본 적이 없는 단어들이 담겨 있었습니다.
빌리가 걸어갔다.
저스티스가 절뚝거리며 그의 뒤를 따랐다.
정의가 실현되지 않았다고 주장할 수도 있겠지만, 어쨌든 정의는 실현되었습니다.
우리는 우리의 임무를 다했고, 변호사는 자신의 임무를 다했으며, 판사는 유죄 판결을 내리지 않을 만큼 충분한 의심이 있다고 판단했습니다.
그의 '증명되지 않음' 평결은 눈을 가늘게 뜨고 조심스럽게 내렸습니다.
피해자는 거짓말을 합니다.
재판이 끝나고 약 3개월 후, 제 담당 경찰관 중 한 명인 수잔이 제게 사연을 들려주었습니다.
이웃들이 소란스러운 일이 있다고 신고한 후, 수잔은 빌리와 피오나의 집으로 불려갔다는 것이었습니다.
그녀가 도착했을 때, 그녀는 피 묻은 머리에 티타월을 두른 채 난장판이 된 부엌에 앉아 있었다.
그녀는 반쯤 감긴 눈으로 그녀를 바라보았다.
그녀의 피부 아래엔 보랏빛이 피어올랐다.
"넘어졌어요." 그녀가 그녀에게 말했다.
이는 오래된 이야기로, 자주 반복됩니다.
부인은 두려움, 굴욕, 수치심 등 여러 원인에서 비롯됩니다.
파트너를 폭행 혐의로 신고하는 것은 거의 더 큰 난관 없이는 불가능합니다.
관계는 항상 감방에서 하룻밤을 보내는 것만으로는 해결할 수 없는 복잡한 문제입니다.
수잔은 훌륭한 경찰이었고, 그냥 넘어갈 생각이 없었습니다.
그녀는 심문하고 캐묻고, 결국 피오나는 빌리와 말다툼을 했다는 사실을 인정했습니다.
빌리는 경찰 산악자전거를 돌려줄 생각이 없다고 경찰에 말하겠다고 협박했습니다.
바로 그때 빌리가 피오나를 폭행했습니다.
"그게 무슨 뜻인지 알아?" 수잔이 손가락을 들어 올리며 말했다.
그녀가 무슨 말을 하려는지 알았어요. 빌리의 변호는 날조된 것이었죠. 수잔이 미처 생각하지 못한 건 재판이 이미 끝났다는 사실이었어요. 스코틀랜드에서는 예외적인 상황이 아니라면 무죄 판결 후 같은 범죄로 재심을 받을 수 없어요. 그리고 그러려면 살인처럼 중대한 범죄여야 하죠.
또 다른 고려 사항은 피오나가 법정에서 거짓말을 했다는 것입니다.
그녀는 남편을 보호하기 위해 위증을 저질렀습니다.
피해자들조차 거짓말을 합니다.
때로는 살아남기 위해서죠. 스코틀랜드에서 위증은 중범죄입니다.
유죄 판결을 받으면 최대 7년의 징역형에 처해질 수 있습니다.
우리의 선택지를 생각해 봤습니다.
제 걱정은 피오나가 빌리에게 더 큰 폭력을 당할 수 있다는 것이었습니다.
이 일을 그냥 넘기면 피오나가 죽을 수도 있었습니다.
위증죄로 법정에 서는 것보다 피오나를 보호하는 것이 더 중요하다는 생각이 들었습니다.
결국, 피오나가 마지못해 목격했음에도 불구하고 빌리를 폭행 혐의로 구금했습니다.
빌리에게서 법의학적 증거를 확보했는데, 그의 손에 피오나의 피가 묻어 있었다는 것이었습니다.
의학적 증거는 빌리의 부상이 피오나가 그녀를 폭행한 것과 일치한다는 것을 확인했습니다.
이웃들은
빌리가 구금되었다는 사실을 알게 되자 적극적으로 목소리를 냈습니다.
그는 수년간 피오나를 학대해 왔습니다.
현현은 내 인생을 바꾸었고 과학은 그 이유를 설명할 수 있습니다.
현현(manifestation)은 화제입니다.
틱톡에서 검색하면 이 인기 있으면서도 모호한 주제와 관련된 영상이 넘쳐납니다.
현현이란 무엇일까요? 과학적 근거가 있을까요? 그게 중요할까요?
이전에 이 용어를 들어본 적이 없거나 자세히 알고 싶은 분이라면, 저는 여러분이 신중하면서도 흥미로운 방식으로 양자 영역에 들어갈 수 있도록 돕기 위해 이 가이드를 썼습니다.
현현과 함께하는 나만의 여정
하지만 언젠가 캘리포니아에서 살게 될 거라는 걸 알고 있었습니다.
왜 그런 특별한 욕망을 품었는지는 잘 모르겠습니다.
아마도
물론 일어났죠. 저는 한 번도 의심한 적이 없습니다.
제 경험에 따르면, 실현이란 미래의 목표와 깊이 일치하여 현재에 그것을 구현하고, 이러한 지식과 욕구가 현재의 행동과 습관에 영향을 미치도록 하는 것입니다.
현현은 의심 없이 사는 것입니다.
오히려, 온전히 믿음에 따라 사는 것입니다.
저는 제 삶의 지렛대로 현현을 활용해 왔습니다.
덕분에 네 나라에 살면서, 9시부터 5시까지 일하거나 "직원"이 되지 않고도 6자리 수의 높은 연봉을 받고, 평생의 사랑과 결혼하고, 두 번의 임신에도 불구하고 훌륭한 몸매를 유지할 수 있었습니다.
자랑하려고 하는 말이 아닙니다!!!
좀 불쾌하게 들릴지도 몰라요. 저는 당신의 어깨에 부드럽게 손을 얹고 이 말을 하는 겁니다.
이 보편적인 규범의 타고난 힘이 당신에게도 있다는 것을 일깨워주기 위해서요.
하지만 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
실현은 가만히 앉아서 일이 일어나기를 기다리는 것이 아닙니다.
이것이 이 개념이 전달되는 방식에서 흔히 나타나는 오류입니다.
실제로 실현은 구체적이고 측정 가능한 목표를 추구하기 위한 의도적인 적극성에 관한 것입니다.
저는 건강과 과학을 전문으로 하는 작가입니다.
말 그대로 그게 제 생계를 책임지는 거죠. 그래서 제가 현상의 법칙에 따라 살고 죽는다는 게 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있습니다.
하지만 계속 들어보세요. 제 논리를 설명하고 싶습니다.
시작해 보겠습니다.
역사적 맥락에서 나타난 현상이란 무엇이고, 과학은 이 겉보기에 새로운 시대의 기술을 뒷받침할까요?
현현이란 무엇인가?
현현은 종종 영적인 비법으로 여겨집니다.
눈을 감고 꿈꿔왔던 차를 상상하면 휙, 차고에 차가 나타나는 것이죠. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
본질적으로 현현은 생각, 믿음, 행동을 원하는 미래의 결과에 맞춰 조정하는 연습입니다.
다시 말해, 당신이 집중하는 것에 집중하면, 당신은 그것을 향해 나아갈 수 있습니다.
명확한 비전, 감정적 일치, 그리고 의도적인 행동에 관한 것입니다.
불필요한 것들을 제거하면, 현실화는 마법보다는 정신적 점화에 더 가까워집니다.
간략한 역사
TikTok은 Gen Z의 발명품처럼 보이지만, 실제로는 오래된 기술입니다.
- 힌두교 에서는 상칼파 (의도) 라는 개념이 요가와 명상의 핵심입니다.
- 불교 에서는 시각화 수행을
통해 연민과 깨달음을 키웁니다.
- 기독교 에서도 기도는 보이지
않는 것에 대한 믿음을 묻고, 믿고, 구현하는 형태입니다.
모든 전통에서 그 아이디어는 똑같습니다.
즉, 마음과 정신에 담긴 내용이 현실에서 펼쳐지는 모습을 형성한다는 것입니다.
현현의 과학
회의론자들은 바로 이 지점에 주목합니다.
현현이 "효과적"이라는 증거가 있을까요? 답은 '예'이자 '아니요'입니다.
망상 활성화 시스템(RAS)
RAS는 뇌간에 있는 신경 다발로 , 정보의 필터 역할을 합니다.
예를 들어 빨간 차를 사는 것처럼 명확한 의도를 설정하면 뇌는 갑자기 모든 곳에서 빨간 차를 "인식"합니다.
이러한 필터링은 목표와 일치하는 기회, 아이디어, 그리고 사람들에게도 적용됩니다.
목표에도 똑같은 일이 일어납니다.
예를 들어, 프리랜서 건강 전문 작가가 되겠다는 목표를 세웠을 때, 저는 피칭 요청 전화를 받고, 웰니스 브랜드에 대한 대화를 우연히 듣게 되고, 항상 존재했던 기회들을 우연히 발견하기 시작했습니다.
그저 제가 미처 알아채지 못했을 뿐이죠. 이것이
바로 RAS가 작동하는 방식입니다.
불필요한 요소들을 걸러내고 자신의 목표에 맞는 것을 강조하는 것이죠.
신경가소성
반복적인 생각은 신경 경로를 강화하여 뇌를 물리적으로 재구성하는데, 이 과정을 헤비안 학습 (Hebbian learning, "함께 발화하는 뉴런은 서로 연결된다")이라고 합니다.
정신적 리허설은 실제 연습과 동일한 여러 신경 회로를 활성화합니다.
예를 들어:
- 광웨이 박사(클리블랜드 클리닉, 2004) 의 획기적인 연구 에 따르면, 손가락 근육 근력 운동을 시각화 만 한 참가자들은 근력이 13.5% 증가한 반면, 실제로 운동한 그룹은 30% 증가했습니다.
뇌의 운동 피질은 신체 움직임이 없어도 적응했습니다. - 파스쿠알-레오네 외 연구진 (1995, 하버드 의과대학) 은 음악을 정신적으로 연습한 피아니스트의 운동 피질 지도가 신체적으로 연습한 피아니스트와 동일하게 확장되었음을 보여주었습니다.
이는 상상 속 연습이 뇌를 구조적으로 변화시킬 수 있음을 증명했습니다.
마이클 펠프스부터 노박 조코비치까지, 많은 운동선수들은 시각화를 훈련의 초석으로 여깁니다.
경기나 경기를 머릿속으로 연습하며, 경기 결과가 확실해 보일 때까지 연습합니다.
이는 상상 속의 미래를 현실처럼 받아들이도록 뇌를 준비하는 과정입니다.
그 순간이 오면 신경 경로가
이미 형성되어 있어 성공이 낯설지 않고 친숙하게 느껴집니다.
플라시보 효과
믿음 자체가 결과를 바꿉니다.
긍정적인 결과에 대한 믿음은 기분만 바꾸는 것이 아니라, 생리 기능, 동기 부여, 심지어 측정 가능한 건강 지표까지 변화시킬 수 있습니다.
이것은 단순한 희망사항이 아닙니다.
의학 연구에서 가장 잘 입증된 현상 중 하나입니다.
사실, 모든 임상 시험은 이 현상을 통제해야 합니다.
설탕 알약이나 식염수 주사를 맞은 사람들이 단순히 기대하는 것만으로도 실질적인 개선을 경험하는 경우가 많기 때문입니다 .
예를 들어, 연구에 따르면 위약은 엔돌핀의 측정 가능한 분비를 유발하고 뇌의 오피오이드 수용체를 활성화할 수 있습니다.
2005년 미시간 대학교의 한 연구 에서는 뇌 영상을 이용하여 통증 완화를 위해 위약을 투여받은 환자들의 뇌가 통증 완화와 관련된 부위의 활동이 증가했음을 보여주었습니다.
즉, 그들의 뇌가 말 그대로 모르핀을 스스로 생성하고 있었던 것입니다.
마찬가지로, 스포츠 심리학 에서 "성능 향상" 음료(실제로는 맛이 나는 물)를 받은 운동선수들은 개입에 대한 믿음 때문에 더 빨리 달리거나, 더 무거운 것을 들어 올리거나, 피로감이 덜하다고 보고하는 경우가 많습니다.
간단히 말해서, 기대는 증거를 낳습니다.
행동 활성화
무언가가 내 것이라고 믿으면 무의식적으로 그것을 현실로 만들기 위해 작은 행동들을 하게 됩니다.
이는 "현현 마법"이라기보다는 오히려 작동하는 심리 작용에 가깝습니다.
믿음은 행동을 바꾸고, 행동은 결과를 바꿉니다.
임상 심리학에서 행동 활성화(BA) 는 우울증에 대한 근거 기반 치료법입니다.
아이디어는 간단합니다.
동기 부여가 될 때까지 기다리는 대신, 먼저 행동하는 것입니다 . 침대에서 일어나기, 운동하기, 친구에게 전화하기와 같은 작고 의도적인 행동들이 기분, 자신감, 그리고 삶의 방향을 점진적으로 변화시킬 수 있습니다.
1996년 연구 에 따르면, BA는 단독 개입으로도 우울증 증상 완화에 있어 인지행동치료(CBT)만큼 효과적이었습니다.
네, 그 이면에는 과학이 있습니다.
하지만 과학은 그 생생한 경험, 즉 고요한 앎, 믿음, 그리고 어떻게든 꿈꿔왔던 곳으로 우리를 인도하는 비이성적인 확신을 완전히 포착하지는 못합니다.
(우 없이) 현실화하는 방법
제게 효과가 있었던 실용적인 단계는 다음과 같습니다.
- 고통스러울 정도로 구체적으로 말하세요. "성공하고 싶어"라고만 말하지 마세요. 당신에게 성공이란 어떤 모습인지 정의하세요. 어디에 살고, 얼마나 벌고, 누구와 하루를 보내는지 등 말이죠. 이 목표를 처음부터 끝까지 전체적으로 생각해 보세요. 저는 마치 영화의 한 장면을 보는 것처럼 생각하고 싶어요. 어떻게 생겼나요? 어떤 향이나요? 어떤 느낌이나요? 무엇을 입고 있나요? 세세하게 생각하세요.
- 매일 시각화하세요. 익숙해질 때까지 그려보세요. 목표의 모든 면을 느껴보세요. 적어보세요. 명상하세요. 목표는 뇌를 속여 미래가 필연적임을 인식하게 하는 것입니다.
눈을 감았다가 다시 뜨고, 눈앞에 펼쳐진 목표가 눈앞에 있는 것처럼 상상해 보세요. - 그에 따라 행동하세요. 당신의 행동을 그 미래에 맞춰 조정하세요. 건강한 사람이 되고 싶다고 가정해 봅시다.
건강한 사람처럼 살고, 건강한 사람처럼 운동하세요. 건강한 사람처럼 먹고, 건강한 사람처럼 자세요. 행동 없는 현실은 그저 몽상에 불과합니다.
진정한 사람이 되어, 그 일을 하세요. - 시간표에서 벗어나 믿음을 가지세요. 가장 어려운 부분입니다.
어떻게든, 언제까지 세세하게 관리할 수는 없습니다.
비전은 유지하되, 전달 방식에 대한 통제는 놓아주세요. 두려움보다 믿음을 가지세요. 두려움은 제한적이지만, 믿음은 자유로움을 줍니다.
의심은 신호를 무효화하지만, 믿음은 신호를 증폭시킵니다.
당신에게 더 가까이 다가갈 수 있는 쪽을 선택하세요.
결론
현현은 현실을 회피하는 것이 아닙니다.
체계적인 장벽, 트라우마, 또는 삶의 무작위성을 없애지는 못할 것입니다.
하지만 그것은 당신의 주의, 행동, 그리고 에너지를 중요한 것에 집중시키는 강력한 도구 입니다 .
현현은 허황된 이야기가 아니며, 공상과학도 아닙니다.
자신을 아는 기술
/ Unsplash 의 Olly Joy가 촬영한 사진
"인생에서 가장 어려운 일은 자신을 아는 것입니다." - 탈레스
아마 이 말을 들어보셨을 겁니다.
하지만 왜 그렇게 어려운지 스스로에게 질문해 본 적이 있나요?
탈레스는 옳았습니다.
우리는 모든 것이 단 한 번의 클릭으로 가능한 세상에 살고 있지만, 조용히 앉아 있는 것이 종종 가장 어려운 일처럼 느껴집니다.
우리는 스크롤하고, 정주행하고, 바쁘게 지내지만, 혼자 조용히 앉아 있을 때면 많은 사람들이 망설입니다.
왜 그럴까요? 침묵은 우리가 피하고 싶은 것들을 드러내기 때문입니다.
쓰라린 후회, 여전히 메아리치는 실수, 펼쳐지지 않은 꿈들. 자신과 마주하는 것은 세상을 마주하는 것보다
더 무겁게 느껴집니다.
하지만 진짜 일은 여기서부터 시작됩니다.
1단계: 듣기
어려움은 종종 일찍부터 시작됩니다.
우리 마음과 정신에 담긴 대부분의 것은 우리 자신으로부터 시작되지 않습니다.
우리는 이 목소리를 한 겹 한 겹 흡수하여 결국 우리 목소리처럼 들리게 됩니다.
캘빈 쿨리지는 이 점을 완벽하게 표현했습니다.
"나는 내가 생각하는 내가 아니다.
나는 당신이 생각하는 내가 아니다.
나는 당신이 생각하는 내가 바로 나다."
잠시 생각해 보세요. 우리는 삶의 많은 시간을 상상 속의 기대에 맞춰 자신을 가늠하고, 다른 사람들이 보는 모습에 자신을 맞춰가는 데 보냅니다 . 우리의 진정한 모습을 알아차리기 어려운 것도 당연합니다.
자신을 아는 첫 번째 단계는 바로 이 점을 인지하는 것입니다.
어떤 목소리가 당신의 목소리이고, 어떤 목소리가 당신에게 주어진 것인지 인식하세요. 당신에게 원래 의도되지 않았던 것을 굳이 짊어질 필요는 없습니다.
당신은 인간으로서, 결점이 있지만, 발전하는 존재일 수 있습니다.
자신을 용서하고, 당신의 것이 아닌 의견과 기대의 무게를 내려놓을 수 있습니다.
깊이 듣는 것은 자기 인식의 기초입니다.
왜냐하면 자신의 목소리를 소음에서 분리했을 때에만 진정한 자아의 소리를 들을 수 있기 때문입니다.
2단계: 수락
“자신을 아는 것이 지혜의 시작이다.” - 소크라테스
진정한 자기 수용은 자신의 강점과 단점, 명확함과 혼란스러움을 있는 그대로 온전히 받아들이는 것을 의미합니다.
이것이 자기 인식의 핵심입니다.
다른 사람이 평화를 가져다줄 것이라고 말하는 것이 아니라, 무엇이 당신에게 진정한 평화를 가져다주는지 이해하는 것입니다.
스트레스를 유발하는 요인을 파악하여 연민과 배려로 대처하는 것입니다.
영혼을 밝게 하는 것이 무엇인지 알아차리고, 거리낌 없이 그 길을 따르며, 자신을 가장 생동감 있게 느끼게 하는 경험과 열정을 받아들이는 것입니다.
그리고 아름다운 점은 단일 로드맵이 없다는 것입니다.
당신이 자신을 아는 방식은 저와 완전히 다를 수 있습니다.
어떤 사람들은 일기를 쓰고, 어떤 사람들은 다른 사람들을 섬기며 치유를 받습니다.
또 어떤 사람들은 별빛 아래서나 자연의 고요함 속에서 다시금 자신을 마주합니다.
개인적으로, 저는 야외에서 고요하고 말 없는 순간, 세상의 소음이 사라지고 마침내 제 목소리를 다시 들을 때 가장 진정한 제 모습을 발견합니다.
듣는 방법보다 듣는 행위 자체가 더 중요합니다.
중요한 것은 판단 없이 자신의 리듬과 선호도를 탐구하고, 느끼고, 배우도록 스스로에게
허락하는 것입니다.
3단계: 진화
평생에 걸쳐 발전해 나가는 과정입니다.
매년, 매 순간, 매 계절마다 당신은 진정한 당신의 모습을 새롭게 발견하게 될 것입니다.
목표는 최종적인 당신의 모습에 도달하는 것이 아니라, 열린 마음으로 호기심을 갖고 끊임없이 자신을 마주하는 것입니다.
당신이 찾고 있는 답은 "저 바깥" 어딘가에 숨겨져 있지 않습니다.
그것은 항상 당신 내면에 있었습니다.
시간이 지남에 따라 당신은 패턴을 발견하게 될 것입니다.
무엇이 당신에게 기쁨을 주는지, 무엇이 도전이 되는지, 무엇이 성장에 도움이 되는지 말입니다.
당신은 명확하게 행동하고, 공감하며 반응하고, 더 깊은 이해와 평화를 느끼며 삶을 헤쳐나가는 법을 배우게 될 것입니다.
진화한다는 것은 변화를 끊임없는 동반자로 받아들이는 것을 의미합니다.
당신은 어제와 같은 사람이 아니며, 내일도 같은 사람이 아닐 것입니다.
매일매일 배우고, 적응하고, 더 나은 자신으로 성장할 기회가 주어집니다.
과거가 틀렸기 때문이 아니라, 당신의 잠재력이 실현되기를 기다리고 있기 때문입니다.
한 걸음 한 걸음, 성찰을 거듭하며 당신의 내면 세계는 펼쳐지고, 당신의 삶은 그와 함께 변화합니다.
마지막 생각
자신을 아는 기술은 깊이 있게 살아가는 기술입니다.
빌린 목소리를 내려놓고, 불완전한 인간성을 받아들이며, 진정한 자신을 끊임없이 발견하는 과정입니다.
그 여정은 힘들고, 오래된 아픔을 떠올리게 할 수도 있지만, 언제나 가치 있는 여정이 될 것입니다.
자신을 진정으로 알게 되면, 삶은 더 이상 견디기 힘든 일련의 사건들이 아닙니다.
명확함과 의도, 그리고 고요하고 흔들리지 않는 기쁨을 가지고 살아가기 시작합니다.
한 걸음, 한 순간, 당신의 내면 세계는 확장되고, 그에 따라 주변의 모든 것을 경험하는 방식도
변화합니다.
자신을 아는 것은 목적지가 아니라, 당신이 겪게 될 가장 의미 있는 여정입니다.
사입니다.
그들이 깊이 후회하는 (그리고 결코 하지 않았으면 하는) 9가지 일…
Reddit 게시글에서 이 질문을 보고, 답변을 빨리 살펴보고 싶어졌어요. 원글 작성자는 이렇게 질문했습니다.
"당신의 삶의 질을 너무 떨어뜨려서, 절대 하지 않았으면 좋았을 것 같은 일이 무엇이었나요?"
스레드에서 가장 많이 나온 답변 9개를 소개합니다.
(전체 스레드는 이 글 하단에 링크되어 있습니다.)
1. 싫어하는 일을 하는 것
한 댓글 작성자는 가치 없는 일을 위해 하루 12시간씩 일했다고 말했습니다.
또 다른 댓글 작성자는 좋아하는 회사를 그만두고 더 많은 급여를 주는 직장으로 옮겼는데, 그 일을 완전히 후회했다고 말했습니다.
저에게도 그런 일이 일어났습니다.
저는 GSI Commerce라는 회사( Fanatics의 오너인 Michael Rubin 이 설립 )에서 일했는데, 정말 즐거운 경험이었습니다.
이메일 마케팅을 담당했고, Dick's Sporting Goods나 City Sports 같은 스포츠 브랜드와 함께 일했습니다.
하지만…
제가 GSI에서 알게 된 몇몇 사람들이 도로를 따라 약 20마일 떨어진 은행으로 이직했고, 저도 급여가 훨씬 더 높았기 때문에 같은 회사로 유혹을 받았습니다.
나는 그것을 매우 후회했다.
하루 종일 회색 칸막이 안에 갇혀 있었는데, 너무 지루해서 문을 열고 들어서자마자 영혼이 말 그대로 녹아내렸어요. (글쎄요, 말 그대로 녹아내린 건 아니지만 , 요점은 아시겠죠?)
돈은 훨씬 많이 벌었지만, 그만한 가치가 없었어요. 결국 (다른 사람들과 마찬가지로) 해고당했는데, 그날이 제 인생 최고의 날이었어요.
2. 건강을 돌보지 않는다
많은 사람들이 저와 같은 처지일 거라고 생각합니다.
Henry Ford Health의 이 기사 에 따르면 :
의학 저널 랜싯(The Lancet)에 발표된 2024년 연구에 따르면, 미국 성인 4명 중 거의 3명이 현재 과체중이거나 비만으로 간주됩니다.
이는 성인의 절반 이상이 비만이었던
1990년대 이후 급격히 증가한 수치입니다.
미국 성인의 약 75%가 과체중이거나 비만입니다!
건강하지 않으면 악순환이 반복됩니다.
기분이 안 좋으면 더 많이 먹고 덜 움직이게 되고, 결국 기분이 나빠집니다…
Google AI에 따르면:
저는 보통 초가공 포장 간식 때문에 이런 증상을 겪는데, 많은 사람들이 이런 증상을 잘 모르는 것 같아요. 다행히 주의 깊게 살펴보면 쉽게 알 수 있어요.
물론, 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알고 있죠. 하지만 단순히 체중 감량이나 몸매 관리만을 위한 건 아닙니다.
운동은 기분을 좋게 만들어 줍니다.
미국 국립 의학 도서관에 따르면:
조깅, 수영, 자전거 타기, 걷기, 정원 가꾸기, 춤추기 등의 유산소 운동은 불안과 우울증을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
3 이러한 기분 개선은 운동으로 인한
뇌 혈액 순환 증가와 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에 대한 영향, 그리고 스트레스에 대한 생리적 반응에 영향을 미쳐 발생하는 것으로 알려져 있습니다 . 3
기분 나쁘고 자신을 돌보지 않는 악순환에서 벗어나면 모든 것이 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
더 잘 먹고, 더 많이 움직이고, 더 많이 자고 싶어 질 거예요 .
이런 변화는 더 많은 에너지와 맑은 정신으로 이어질 것이고, 그로 인해 인생의 다른 모든 문제들을 훨씬 더 쉽게 처리할 수 있게 될 것입니다.
3. 당신을 신경 쓰지 않는 사람들에게 좋은 인상을 주려고 노력하는 것
이건 제가 계속 고민하는 부분이에요.
지금? 전혀 신경 안 써요. 사람들이 어떤지 (특히 온라인에서) 알고, 심지어 그런 증오를 콘텐츠 제작의 영감으로 활용할 수 있으니까 환영하는 마음도 있어요.
반면에…
세 번째 댓글 작성자님이 언급했듯이, 우리는 사람들에게 좋은 인상을 남기도록 길들여져 있습니다 . 우리가 동료들 사이에서 지위를 추구하는 데에는 이유가 있습니다.
구글 AI에 따르면,
그러니 당연히 우리는 다른 사람들과 어울리고, 다른 사람들에게 좋은 인상을 주고, 지위를 위해 경쟁하고 싶어 합니다.
이는 우리 뇌에 깊이 새겨져 있습니다.
완전히 몰두하는 건 좋은 생각이 아닐지 몰라도, 약간의 우호적인 경쟁은 누구에게도 해를 끼치지 않습니다.
유튜브 'The School of Hard Knocks' 의 공동 창립자이자 대표인 제임스 듀물랭의 명언을 공유하기에 딱 맞는 시점인 것 같습니다 . 그는 FOX Business와의 인터뷰에서 당신이나 당신이 이루고자 하는 것을 믿지 않는 사람들을 언급하며
다음과 같은 명언을 남겼습니다.
"다른 사람의 생각은 결코 내 돈을 벌어준 적이 없습니다."
비관론자들을 무시하세요. 동시에 사회적 지위에 대한 욕구를 삶의 모든 영역을 개선하고 자신의 분야에서 최고가 되는 원동력으로 삼으세요. 비관론자들이 틀렸다는 것을 증명하세요!
4. 사소하지만 인생을 바꿀 수 있는 사고를 당하다
몇몇 댓글러는 사소한 사고로 인해 인생이 바뀌었다고 말했습니다.
만약 이 사람이 다시 할 수 있다면 그날은 트램펄린 수업을 빼먹었을 거라고 확신합니다.
하지만 나쁜 일이 일어날 위험은 항상 존재하며, 우리는 스스로를 안전한 곳에 가둘 수 없습니다.
삶을 최대한 즐기면서 최대한 조심하는 것이 중요합니다…
5. 관리직을 고수하다
유튜브에서 사람들이 슬롯머신 하는 걸 보는 걸 좋아하는데, 어떤 플레이어들은 잭팟이 터질 때까지 게임을 하곤 합니다.
잭팟을 따려고 잭팟의 실제 가치보다 더 많은 돈을 쓰는 거죠.
이 사람도 똑같은 일을 하고 있어요.
그는 직장에서 "대박"을 노리고 있지만, 돈을 낭비하는 대신 시간을 낭비하고 있습니다.
그는 늙은이가 은퇴할 때까지 기다리는 대신 다른 회사에서 일하며 관리직까지 올라갈 수도 있었을 겁니다.
6. 빚을 지는 것
빚은 마치 목에 걸린 닻처럼 끊임없이 당신을 끌어내립니다.
RamseySolutions.com에 따르면 :
미국의 가계 순자산이 증가하고 있지만(2023년 말 기준 156조 달러), 부채 또한 증가하고 있습니다.
1 미국의 총 개인 부채는 17.5조 달러로 사상 최고치를 기록했습니다.
2 미국인의
평균 부채(미국 성인 1인당)는 66,772달러이며, 미국 가계의 77%가 어떤 유형이든 부채를 가지고 있습니다.
특히 신용카드 부채는 엄청납니다.
미국의 총 부채 규모는 1조 2,100억 달러에 달하며, 신용카드 평균 이자율은 24.36%입니다.
신용카드 문제로 한 번 어려움을 겪으면 헤어나오기 정말 힘들어요. 청구서가 계속 늘어나니까 앞으로 나아갈 수 없을 것 같은 기분이 들어요.
그리고 이제 사람들 이 DoorDash 주문을 Klarna로 처리 할 수 있게 되면서 너무나 많은 사람들의 빚은 계속해서 더 늘어날 것입니다.
..
7. 이동
저는 최근에 이런 종류의 감정을 꽤 많이 보았는데, 대부분은 사람들이 자기 주(또는 국가 전체)의 정치적 성향에 불만을 품고 있기 때문입니다.
그리고 저는 이사를 한 뒤 후회하는 사람들의 게시물과 영상을 봤습니다.
그들이 말했듯이…
풀이 항상 반대편이 더 푸른 것은 아니다.
이 댓글 작성자처럼 이사는 종종 문제에서 도망치려는 수단일 뿐입니다.
한 주에서 문제가 생기면 다른 주에서도 문제가 생길 가능성이 높습니다.
왜냐하면 이사를 하면서 스스로를 다른 곳으로 옮기기 때문입니다.
더 많은 기회를 활용하거나 새로운 곳에서 경험을 쌓기 위해 이사하는 것은 좋은 생각일 수 있지만, 이사가 얼마나 귀찮고 (비용도 많이 드는지) 기억해야 합니다.
그럴 만한 가치가 있는지 꼭 확인하세요!
8. 나쁜 신발을 신고 너무 많이 달리는 것
저는 평범한 러너인데, 이 댓글을 달아주신 분께 정말 감사드립니다.
달리기가 발까지 포함해서 온몸에 정말 안 좋다는 걸 점점 확신하게 되네요! 그래도 달리기를 좋아하는 이유는 여전히 달리기 때문입니다.
러닝 매장에 가서 딱 맞는 신발을 신어보는 게 좋을 것 같아요. 저도 한 번 그렇게 해봤는데, 결국 150달러 넘게 주고 산 신발이 너무 아까워서 포기했어요 .
가게에서는 괜찮아 보였는데, 밖에 꺼내놓고 보니 모든 게 싫더군요.
지금은 아디다스 울트라부스트 ( 아마존 제휴 링크 ) 를 신고 달리는데 , 정말 좋아요. 마치 탱탱한 슬리퍼 같아요!
발에 좋을까? 잘 모르겠어! 하지만 신으면 정말 편해.
다른 조언은 드릴 수 없습니다.
다만 러너들이 다리, 발, 엉덩이에 문제가 생기는 경우가 많다는 것만 알고 있습니다.
행운을 빕니다!
9. 잘못된 파트너와 함께 있음
결혼 생활의 약 50%가 이혼으로 끝난다는 점을 고려하면, 많은 사람이 공감할 수 있는 이야기일 겁니다.
저는 평생 한 사람과만 관계를 맺어 왔지만(올해 11월로 결혼 23주년을 맞이합니다), 몇몇 친구와 가족이 비참한 결혼 생활, 별거, 이혼을 겪는 것을 보았습니다.
이런 관계는 처음에는 아주 좋았지만, 그러다가 상황(또는 사람 자체)이 바뀌고 끔찍한 상황으로 변하게 됩니다.
아이들이 있으면 더 심해집니다.
흥미로운 건, 부부가 어려움을 겪고 있음에도 불구하고 아이를 낳으면 관계가 나아질 거라고 생각해서 아이를 낳는 경우가 있다는 거예요.
불행한 결혼 생활을 하는 친구들 중에도 같은 생각을 하는 사람들이 있었습니다.
이미 아이가 있는데, "상황을 바로잡기 위해" 또 아이를 낳을까 생각 중이었죠. 다행히 그런 일은 일어나지 않았습니다!
어린 자녀를 키우는 것만으로도 관계에 엄청난 부담을 주기 때문에, 더 많은 자녀를 키우는 것은 모든 사람에게 좋지 않은 생각입니다.
그러니까, 누군가와 결혼하기 전에 서로의 가치관이 일치하는지 확인하세요. 그리고 재정, 자녀 수, 그리고 꿈꾸는 삶에 대해서도 서로의 생각이 일치하는지 확인하세요.
그 후에는 적대적인 행동을 하는 대신 팀으로서 협력하는 것이 중요합니다.