출처: 게티이미지
세월이 흐르면서 낙상 위험은 점점 더 큰 걱정거리가 되고 있습니다.
낙상은 부상으로 이어질 뿐만 아니라 자신감 저하로 이어져 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
좋은 소식은 힘과 균형 감각을 향상시키고 더 안전하고 긍정적인 노화 경험을 보장하는 데 큰 도움이 되는 간단한 운동이 많이 있다는 것입니다.
이는 Restart Exercise Physiology의
운동 생리학자인 루크 라본이 강조한 것입니다.
Rabone은 낙상 및 그에 따른 부상 예방에 있어서 목표 중심 균형 훈련의 중요한 역할을 강조합니다.
집안일을 할 때 자신감이 떨어지거나, 지팡이나 휠리워커와 같은 균형 보조기구에 더 많이 의존하게 되거나, 안타깝게도 최근에 넘어진 적이 있다면 부상을 예방하기 위해 집중적인
균형 훈련이 매우 중요합니다.라고 그는 말합니다.
다행히 낙상 위험을 줄이고 전반적인 웰빙을 증진하는 운동은 비교적 간단하고 쉽게 접할 수 있습니다.
라본이 추천하는 운동 중 하나는 한 발로 서서 손을 엉덩이에 얹는 것입니다.
45초 이상 한쪽 다리로 서 있을 수 있다면, 한쪽 다리로 서서 머리를 좌우로 돌려보세요.라고 그는 설명했습니다.
“가능하다면 눈을 감아보세요(누군가의 도움을 받거나, 필요한 경우 도움을 받을 수 있는 주방 조리대 옆이나 방 구석에서 해보세요).
폼 패드와 같은 불안정한 표면에 서 있으면 체성 감각 균형 시스템과 발바닥 표면에 부담을 줄 수 있습니다.
라본은 균형 감각 향상을 위한 근거 기반 운동으로 측면 또는 옆쪽 움직임을 제안합니다.
주방 타일 위의 선을 옆으로 넘기는 것처럼 간단한 동작부터 효과적인 시작점이 될
수 있으며, 시간이 지남에 따라 거리를 점차 늘리거나 작은 장애물을 추가하여 난이도를 높일 수 있습니다.
라본은 이러한 균형 운동을 할 때 중요한 것은 안정적이고 단단한 물체나 당신을 주의 깊게 지켜봐 줄 사랑하는 사람의 형태로 지지대를 손에 쥐고 있는 것입니다.라고
덧붙였습니다.
근력 강화 운동을 하려는 사람들에게 라본은 등받이가 곧고 팔걸이가 없으며, 좌석 높이가 바닥에서 약 43cm인 의자를 사용하여 정해진 시간에 앉아서 일어서는 운동을 권장합니다.
누군가 당신 옆에 서서 30초 안에 앉았다 일어서기를 몇 번이나 할 수 있는지 측정해 보세요.라고 그는 설명합니다.
올바른 기술을 보장하려면 팔을 교차하고 발을 평평하게 유지하고 등받이에 기대어 앉으세요(앉은 자세에서 어깨는 엉덩이와 수직이 되도록). 그리고 완전히 선 자세를 취하세요.
이러한 운동의 중요성은 신체적인 측면을 넘어섭니다.
안전한 생활 환경을 조성할 뿐만 아니라 자신감을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다.
라본은 이러한 운동 중에는
안정적인 물건이나 사랑하는 사람의 도움 등 지지가 필요하다고 강조합니다.
누군가 가까이에 있으면 불안정한 상황이 발생했을 때 도움을 쉽게 받을 수 있습니다.
낙상 예방은 단순히 부상을 피하는 것만이 아닙니다.
나이가 들면서 활동적이고 적극적인 생활 방식을 유지하는 것도 중요합니다.
라본이 추천하는 이 운동들은 더 안전하고
긍정적인 노년을 맞이하는 실용적이고 효과적인 방법을 제시합니다.
근력과 균형 감각을 향상시키기 위한 적극적인 조치를 취함으로써 우리는 자신감과 활력으로 앞으로의 삶을 맞이할 수 있습니다.
'내 딸이 떠났고 아내는 떠나고 싶어해요'
마크 홀든은 Starts at 60 기고자로서의 새로운 역할의 일환으로 자신의 삶에 대한 이야기를 공유하고 있습니다.
어젯밤 아내 안나와 저는 우리 집의 아주 작은 부분, 즉 주방과 식탁, 침실과 욕실, 그리고 제 사무실만을 사용한다는 사실을 깨달았습니다.
그러고 나서 그녀는 놀라운 발언을 했습니다.
아마도 집이 아직 비교적 새것이기 때문에 지금 팔아야 할 것 같아요.
어디로 가? 뭘 할까? 우리 삶에 폭탄을 떨어뜨리고 그 폭발이 어디로 우리를 데려가는지 보는 거야?
그녀의 이런 생각은 갑자기 나온 게 아닙니다.
우리의 사랑하는 외동딸 케이티는 캘리포니아 오렌지에서 대학 마지막 학년을 보내고 있습니다.
그녀는 호주계 미국인입니다.
할리우드 퀸 오브 엔젤스 병원에서 미국계 인도인 어머니와 호주인 아버지 사이에서 태어난 미국 시민입니다.
그녀는 유니버설 스튜디오에서 3년간 인턴으로 일해 왔으며, 글로벌 미디어 업계에서 바로 그런 기회를 잡은 22살의 야심 찬 여성입니다.
왜 그녀는 옛 침실로 돌아왔을까요? 요즘은 그녀의 어린 시절과 우리와 함께했던 달콤한 추억을 간직한 조용한 성지가 되었습니다.
우리는 그녀를 위해 이 집을 짓고, 위층 전체를 그녀의 소유물로 선물했습니다.
그리고 수영장도 있어요. 빌어먹을 수영장이죠. 우리는 멜버른에 살고
있어요. 여름철 열흘 동안은 일 년에 한두 번 수영장에 가요. 나머지 기간에는 비싼 화학 약품을 사용하는 나뭇잎과 벌레 함정을 설치해 놓고 있어요.
안나는 우리가 집을 팔고 LA로 돌아와서 페이스타임 외에도 케이티의 삶에 계속 함께하길 바라고 있어요. 케이티의 오빠는 암과 미국 의료 시스템의 두 번째 위기를 겪고 있고, 우리는 15년 만에 우리의 사랑스러운 작은 친구이자 치와와인 재지-준 홀든을 잃었어요. 우리가 큰 도약을 하지 못하게 막는 건 뭘까요?
저는 캘리포니아를 방문하는 것을 정말 좋아하지만, 다시 살고 싶은 곳은 아닙니다.
우리 결혼 생활에 정말 딜레마가 있어요. 애나는 호주 시민권을 취득한 적이 없어서 아직 LA에 마음의 반을 두고 있고, 저는 미국 시민권을 취득한 적이 없어요.
케이티는 미국 대학생들에게 주어진 수많은 휴일 동안 집에 놀러 왔지만, 학생으로서의 마지막 크리스마스 이후에는 그녀를 자주 볼 수 없을 것으로 예상된다.
최악인 건, 드디어 남자친구가 생겼다는 거야. 이건 정말 큰 재앙이야. 그는 이제 그녀를 그 자리에 묶어둘 거야. 우리 부모님도 절대 따라올 수 없을 만큼. 그가 엉터리 영화라도 빨리 나오길, 아니면 원래부터 호주에서 살고 싶어 했으면 좋겠어.
우리는 추수감사절을 맞아 케이티의 룸메이트 부모님이 계신 휴스턴 댁을 방문할 예정입니다.
케이티가 안나를 빼고 계획을 세웠다는 걸 알게 된 안나가 우리도 초대했어요. 안나는 대학에 입학한 이후로 매년 추수감사절을 케이티와 함께 보냈고, 올해는 초대받지 못했다고 포기할 생각이 없었어요.
결국 재밌을 거야. 뉴올리언스로 잠깐 여행을 가서 남부 음악과 남부 음식을 맛보는 거야. 하지만 메시지는 분명해. 케이티의 앞으로의 모든 계획에 우리가 포함되는 건 아닐 거야. 사실 점점 더 줄어들고 있어. 케이티에게는 새로운 독립의 시대가 열릴 테고, 당연히 그래야 해.
이건 우리 결혼 생활에 힘든 난관이 될 거예요. 우리는 35년 동안 함께해 왔고, 매번 변화와 고난을 겪을 때마다 서로를 다시 찾곤 했어요.
많은 사랑이 필요할 거예요. 우리는 많은 사랑을 가지고 있어요. 내년 이맘때쯤이면 답을 알게 될 거예요.
계속 지켜봐 주세요.
유명 셰프 매기 비어가 병원에 입원한 후 팬들이 그를 지지했습니다.
팬들은 비어의 부상 소식에 당연히 우려를 표하며 소셜 미디어를 통해 그녀의 쾌유를 기원했습니다.
출처: Marc McCormack/AAP PHOTOS.
팬들은 유명 셰프 매기 비어가 집에서 넘어져 병원에서 회복 중이어서 그녀에게 최선을 기원했습니다.
그녀의 가족은 소셜 미디어를 통해 팬들에게 그녀의 상태를 알렸고, 성명을 통해 그녀가 사소한 골절을 포함한 몇
가지 부상을 입었다고 밝혔습니다.
안녕하세요, 여러분. 매기의 가족입니다.
매기가 집에서 넘어져 가벼운 골절과 관련 부상을 입었다는 소식을 전해드립니다.
가족분들이 보내주신 글입니다.
다행히 그녀의 남편인 콜이 그 자리에 있었고, 그녀는 이제 완쾌될 것이라고 확신하는 의사들의 훌륭한 보살핌을 받고 있습니다.
“시간이 조금 걸릴 수도 있어요.
매기는 다른 무엇보다도 사람들을 실망시키는 것을 싫어해요. 하지만 앞으로 여러 행사와 공식 일정이 있어서 못 나올 수도 있어요.
그녀는 피해를 입은 모든 분들께 대신 사과해 달라고 요청했고, 회복하는 동안 여러분의 양해를 부탁했습니다.
이해해
주셔서 감사합니다.
팬들은 비어의 부상 소식에 당연히 우려를 표했고, 소셜 미디어를 통해 그녀에게 최선을 기원했습니다.
잘 낫고 편히 쉬세요.라고 한 사람이 썼습니다.
이런 소식을 듣게 되어 매우 안타깝습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
정말 끔찍한 소식이네요... 이렇게 활기찬 분이 힘든 시기를 겪고 계신다는 생각에 너무 슬픕니다.
.. 빠른 쾌유를
빌고, 사랑하는 가족과 가까운 친구들이 잘 위로해 줄 거라고 믿습니다.
사랑을 전합니다.
다른 댓글도 남겼습니다.
많은 사랑을 전하고 빠른 회복을 기원합니다.
이런 소식을 듣게 되어 너무 안타깝습니다.
제가 정말 존경하는 아름다운 매기의 쾌유를 기원합니다.
비어 는 유명한 셰프이자 음식 작가, 레스토랑 경영자, 식품 생산자일 뿐만 아니라 최근에는 노인 요양 시설의 음식 품질을 개선하기 위한 캠페인을 지속적으로 주도했습니다.
앨버타 주 정부는 노인 요양 시설에 있는 노인들이 맛있고 영양가 있는 식사를 즐길 수 있도록 하겠다는 약속의 일환으로, 비어는
정부와 힘을 합쳐 노인 요양 시설에서 일하는 요리사와 셰프를 위한 무료 교육 프로그램을 설계했습니다.
비어는 노인 요양 시설에 있는 사람들의 식사 경험을 개선하는 데 기여하게 되어 기쁘다고 말했습니다.
음식은 몸뿐만 아니라 영혼에도 영양을 공급합니다.
삶에 대한 우리의 열망을 불태우는 것이죠.라고 그녀는
말했다.
매기 비어 재단은 보건 및 노인복지부와 협력하여 노인 요양 시설에서 일하는 모든 셰프와 요리사에게 노인을 위한 음식, 영양 및
식사 경험을 개선할 수 있는 기회를 제공하게 되어 기쁩니다.
일상의 농담: 지팡이를 짚은 노부인
출처: Canva Natural Women 컬렉션(Canva Teams)의 Canva Natural Women
지팡이를 짚은 한 노부인이 버스 정류장에서 큰 소리로 오늘 21살, 오늘 21살이라고 노래하며 젊은 남자
옆을 지나갔다.
그 젊은이는 늙은 여자를 보고 웃으며 소리쳤다.
너는 21살도 안 됐잖아, 미친 늙은이.
그녀는 그에게로 돌아서서 힘차게 휘두르며 지팡이로 그의 머리를 내리쳤다.
그러고 나서 그녀는 오늘 22살, 오늘 22살이라는 노래를 부르며 걸어갔다.