아는 사람은 말하지 않고,
말하는 사람은 모른다.
— 도덕경
제가 뭘 하고 있는지 전혀 모른다는 뜻은 아니에요. 목표는 몇 가지 있지만, 그 목표들이 어떻게 될지는 전혀 모르겠어요. 그리고 목표는 늘 그렇듯 아마 바뀔 거예요. 목표는 우리가 미래를 위해 계획한 것들이고, 미래는 우리 마음속에만 존재하는 거예요.
소크라테스는 "가장 현명한 사람은 자신이 아무것도 모른다는 것을 안다" 고 말했습니다 . 에픽테토스는 "사람이 이미 안다고 생각하는 것을 배우는 것은 불가능하다" 고 말했습니다 . 그리고 유자는 "아는 사람은 말하지 않는다.
말하는 사람은 모른다"고 말했습니다 .
저는 이 고대의 지혜를 마음챙김의 관점에서 이해합니다.
명상 수행의 결과로, 나는 매일 아침 적어도 30분 동안 현재 순간에 머무를 수 있게 되었습니다.
그렇게 하면 새로운 글을 쓸 가능성이 더 높아집니다.
은퇴해서 목장에서 오트밀을 먹으며 시간을 보내야 했던 오랜 시간이 지난 지금도 하고 싶은 말이 있습니다.
하지만 아직 제대로 된 해답을 찾지 못했습니다.
이 위대한 나라의 훌륭한 어르신들을 격려하고 격려하는 것이 제 할 일이지만, 아직 어떻게 해야 할지 정확히 알지 못합니다.
우리와 우리 뒤에 있는 모든 젊은이들이 미래입니다.
2040년까지 65세 이상 노인 인구는 캘리포니아 인구의 약 22% 가 될 것입니다 . 따라서 우리는 아직 알지 못하더라도 힘을 가지고 있습니다.
우리는 사랑과 창의성으로 가득 찬 좋은 삶을 누릴 자격이 있고, 또 누릴 수 있습니다.
저도 이 삶의 방향을 설정하는 데 도움을 드리고 싶지만, 어떻게 될지는 잘 모르겠습니다.
세상의 흐름이 그렇듯, 정해진 해결책은 없고 모든 것이 변하고 있습니다.
저는 조용히 그 좋은 밤으로 들어가지 않을 겁니다.
제 메시지는 있지만, 유동적이고, 열려 있으며, 발전하고 있습니다.
저는 처음으로 제 두 북극성, 불교와 도교를 실제로 따르고 있습니다.
저는 현재에 머물며 삶의 흐름에 따라가려고 노력하고 있습니다.
그래서 모든 것이 어떻게
될지는 잘 모르겠습니다.
5년 후 제가 어디에 있을지 모르겠네요. 여전히 글을 쓰고 있기를 바라지만, 어디일까요? 모르겠어요. 5년 후에도 제가 살아 있을까요? 모르겠어요. 이 일로 생계를 이어갈 수 있을까요? 모르겠어요. 이 모든 것에 대한 책을 쓸 수 있을까요? 모르겠어요. (여기에 이스터 에그와 빵 부스러기를 남겨둡니다.)
선불교에서 "모른다"는 것은 무지가 아닙니다.
"모른다"는 마음을 갖는 것이 선불교의 이상입니다.
모든 것이 순간순간 끊임없이 변하는데 어떻게 최종성을 알 수 있겠습니까? 미래는 진행 중인 과정이기 때문입니다.
제가 시니어 친화적이고 연령차별 반대 운동에서 제 자리를 지키려면 매일 아침 일어나서 일을 해야 합니다.
5년 전 글을 쓰기 시작했을 때는 반쯤 은퇴한 상태라고 생각했습니다.
하지만 지금은 전업 작가입니다.
이게 제 일이고, 계속 일하면서 어떤 변화가 일어나는지 지켜볼 생각입니다.
노인을 위한 운동이 분명히 있을 거라고 생각합니다.
만약 없었다면 지금이라도 생겨나고 있습니다.
저보다 더 많은 에너지를 가진 사람들이 바통을 이어받아 함께 나아갈 것입니다.
지금 이 순간에도 그런 사람들이 있고, 앞으로 더 많이 생겨날 것입니다.
노인친화운동의 주요 교리는 '노인을 존중하라'는 것입니다.
젊은이 여러분, 연장자를 공경하세요.
정치인 여러분, 연장자를 공경하세요.
노인 여러분, 자신을 존중하세요.
우리 노인들은 전 세계 모든 사람을 대표합니다.
왜냐하면 운이 좋다면 예외 없이 모두가 언젠가 우리와 같은 처지에 놓이게 될 것이기 때문입니다.
저는 몇 년 전처럼 연령차별과 싸우는 것에 대해 그렇게 걱정하지 않습니다.
연령차별은 하나의 관념일 뿐이기 때문에 지도자도 없고 국가 본부가 없습니다.
연령차별은 우리 마음속에 자리 잡고 있으며, 우리는 힘을 내어 우리 공동체와 가족 안에서 현명한 연장자로서의 정당한 자리를
차지함으로써 그 뿌리를 뽑아낼 수 있습니다.
좋은 요양원 vs. 형편없는 요양원: 무엇을 찾아야 할까
여사랑하는 사람이 치매, 노쇠, 또는 심각한 의료적 필요성으로 인해 더 이상 집에서 지낼 수 없을 때, 때로는 요양원이 최선의 선택이 될 수 있습니다.
사랑하는 사람이 잘 보살핌을 받을 수 있기를 바라는 많은 가족들에게 이는 어려운 결정입니다.
타당한 우려입니다.
세계보건기구(WHO) 통계에 따르면 , 노인이나 그 가족의 45%가 시설에서 사회 활동에서 배제되거나, 도움 요청을 무시하거나, 거만한 언어를 사용하는 등 심리적 학대나 방치를 경험했다고 보고했습니다.
직원들도 거의 동일한 빈도로 유사한 문제를 보고했습니다.
이러한 환경은 사기를 저하시키고 비인간적일 뿐만 아니라, 노인들은 직원의 안전하지 않은 취급으로 인한 욕창, 낙상, 인지 및 신체 기능 상실, 부상 위험이 더 높습니다.
요양원을 둘러볼 때, 그곳이 좋은 곳인지 어떻게 알 수 있을까요? 어떤 시설들은 별점이나 번쩍이는 안내 책자에서는 드러나지 않는 문제점들을 가지고 있지만, 복도를 걷다 보면 많은 것을 알 수 있습니다.
무엇을 살펴봐야 할지 안다면 말이죠.
저는 20년 넘게 간호사로 일해 왔으며, 현재 제 업무는 환자(또는 장기요양시설 거주자)가 의료 시스템 때문에 우발적으로 피해를 입는 사건을 조사하는 것입니다.
저는 수많은 요양원에서 근무하며 조사해 왔습니다.
시설이 안전하고, 돌봄이 잘 되며, 진정한 "집"인지 평가할
때 제가 주의 깊게 살펴보는 몇 가지 위험 신호는 다음과 같습니다.
간단히 알려드리자면, 저는 "요양원", "개인 케어 홈", "장기 요양 시설"이라는 용어를 같은 의미로 사용합니다.
거주 지역에 따라 선호하는
용어가 다를 수 있습니다.
일관된 리더십
좋은 리더는 열악한 시설에 오래 머물지 않습니다.
케어 디렉터(직함은 다를 수 있지만, 간호를 총괄하는 사람)가 침대 시트보다 더 자주 바뀐다면, 심각한 위험 신호입니다.
DOC는 기관에서 정한
정책과 예산 범위 내 에서 시설의 치료를 지휘할 책임이 있습니다 . 따라서
기관이 입소자의 결과보다 이윤에 더 신경을 쓴다면, DOC는 결국 인력 부족, 안전 문제, 직원 성과 문제 등 여러 가지 문제에 직면하게 되지만, 실질적인 변화를 만들어낼 자원이나 권한은 부족하게 됩니다.
시간이 지남에 따라, 훌륭한 리더조차도 실패로 치닫는 시스템에서 기준을 준수하라는 요구를 받으면 지쳐 버리고 다른 곳으로 옮겨가려 할 수 있습니다.
안전이나 인력 문제에 대해 "너무 시끄럽게 떠드는" 원칙적인 DOC는 밀려나고 회사 방침을 더 잘 따를 사람으로 대체될 수 있습니다.
DOC가 해당 직책을 얼마나 오랫동안 맡았는지 물어보세요. 만약 6개월 미만이라고 답하거나 "최근 몇 가지 변화가 있었습니다"라는 답변을
듣는다면 조심하세요.
화려한 장식은 잊어버리세요
집의 질을 가늠하는 진정한 척도는 거주자 자신에게 있습니다.
옷은 깨끗하고 잘 맞나요? 머리는 빗었나요? 셔츠나 얼굴에 음식 얼룩이 묻어 있나요? 오전 10시에 먹은 아침 식사로 인한 얼룩진 턱받이를 아직도 착용하고 있나요? 손톱이 너무 길거나 입술이 건조한 것처럼 눈에 띄는 방치 흔적이
있나요? 의자에 구부정하게 앉아 있거나 편안한 자세를 취하고 있나요? 방치되거나 흐트러진 모습을 보이는 거주자를 보면 인력 부족, 위생 관리 미흡, 또는 부적절한 관리 감독이 있음을 시사합니다.
인력이 부족하거나 청소 규정을 준수하지 않으면 장비의 청결이 제대로 유지되지 않을 수 있습니다.
가능하다면 거주자들이 사용하는 보행기와 휠체어의 측면과 바퀴살을 자세히 살펴보세요. 마른 음식이나 이물질로 인해 딱딱하게 굳어 있지는 않나요? 그럴 리가 없습니다.
냄새 또한 문제를 드러낼 수 있습니다.
어떤 시설에서든 가끔씩 냄새가 나지만, 시설 전체에 소변 냄새가 난다면 청소와 배변 관리가 제대로 이루어지지 않고 있다는 신호입니다.
혼란인가, 평온인가?
모든 시설에는 바쁜 시간이 있지만, 활동으로 인한 웅성거림과 완전한 혼란은 다릅니다.
받지 않는 전화, 여러 번 울리는 호출벨, 또는 거주자들이 반복적으로 도움을 요청하는 소리에 귀 기울이세요. 이는 요양원에 거주자들의 요구를 충족할 만큼 충분한 인력이 없다는 신호이며, 이는 넘어짐, 욕창, 그리고 제때 화장실에 가지 못해 발생할 수 있는 요실금과 같은 다른 문제로 이어질
수 있습니다.
훌륭한 직원 없이는 좋은 치료를 제공할 수 없습니다.
환자를 소중히 여기는 시설이라면 적절한 직원에게 투자하고 환자를 잘 대우하여 환자가 계속 머물 수 있도록 할 것입니다.
직원들이 편안하고 웃는 얼굴이라면 정말 좋은 신호입니다.
반면, 이윤을 중시하는 시설은 인력을 아끼고, 이직률이 높으며, 제대로 된 교육을 받지 못하거나 업무에 전념하지 않는 기관 직원들에게 의존하는 경우가 많습니다.
직원들이 짜증을 내고, 대화와 눈 맞춤을 피하고, 친절함 없이 진료를 서두르는 모습을 볼 수도 있습니다.
환자들을 이름
대신 "급식 담당자"나 "208호실"과 같은 비인칭적인 호칭으로 부르는 것을 들을 수도 있습니다.
사람들이 가구처럼 주차되어 있나요?
후자는 장기 요양 시설에서 가장 안타까운 광경 중 하나입니다.
사람들이 "주차"되어 있다는 것은 직원이 부족하거나, 요양원의 문화가 입소자의 삶의 질보다 직원의 편의를 더 중시한다는 것을 의미할 수 있습니다.
의미 있는 활동은 단순히 여가 활동이 아닙니다.
신체적 이동성, 사회적 연결, 그리고 인지 기능을 유지하는 것입니다.
심지어 중증 치매 환자도 음악, 감각 활동, 간단한 게임과 같은 적절한 자극을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
제가 최근 방문한 최고급 시설에서, 레크리에이션 직원들이 공용 휴게실에서 십여 명의 입소자들과 함께 콩주머니 던지기를 하는 모습을 보았습니다.
여러 명의 직원이 모든 것을 감독하고, 지팡이와 휠체어를 사용하는 사람들도 안전하게 참여할 수 있도록 게임을 조정하고 있었습니다.
보기 좋았고, 좋은 프로그램과 적절한 직원에 투자하는 시설의 상징이기도 했습니다.
식사를 위해 머물러라
요양원이 얼마나 인간 중심적인지 실제로 알고 싶다면, 점심이나 저녁을 먹으러 가보세요.
직원들이 거주자들(사랑하는 사람뿐만 아니라 다른 사람들도)과 어떻게 소통하는지 살펴보세요. 눈높이에 앉아 친절하게 이야기하나요, 아니면 공장 노동자처럼 접시에서 접시로 바쁘게 이동하나요? 거주자들이 품위 있게 식사를 할 수 있도록 도움을 받나요, 아니면 조용히 숟가락으로 떠 먹여 주나요?
직원들이 서두르거나 무관심해 보인다면, 더 심각한 문제가 있을 가능성이 높습니다.
업무는 너무 많고, 일손은 부족하며, 직원들은 너무 지쳐서 돌볼 겨를이 없습니다.
저는 한 간호사가 뻔뻔스럽게도 환자분의 토스트를 오트밀 그릇에 으깨서 최대한 빨리 식사를 마치게 하는 것을 본 적이 있습니다.
이는 시설에 심각한 문제가 있음을 보여주는 신호였고, 결국 시설은 폐쇄되었습니다.
음식과 전반적인 분위기에도 신경 쓰세요. 음식이 맛있고 따뜻하게 제공되는가? 식사 공간을 아늑하고 쾌적하게 만들기 위한 노력이 기울여졌는가? 많은 거주자들이 식사 시간을 즐거움과 사회적 교류의 중요한 원천으로 기대합니다.
돌봄을 받는 어르신들을 우선시하는 시설은 이를 잘 알고
있으며, 이 시간을 최대한 즐겁게 만들기 위해 노력합니다.
문제가 있는 시설에서는 식사 시간이 촉박하고 비인간적으로 진행될 가능성이 높으며, 거주자들의 경험은 거의 고려되지 않습니다.
많은 질문을 하세요
투어 중 직접 질문하는 것을 두려워하지 마세요. 잘 운영되는 시설이라면 여러분의 질문에 기꺼이 답변해 드릴 것입니다.
- 귀사는 얼마나 자주 대행사 직원을 활용하시나요? (이상적으로는 거의 또는 전혀 활용하지 않음)
- 넘어지거나 압박감이나 욕창이 생기면 어떻게 처리하시나요? (사후에 대응하는 것이 아니라 투명하게 공개하고 사전 예방 조치를 취해야 합니다.)
- 방문에 관한 규칙은 무엇이며, 어떻게 가족을 의사 결정에 참여시키나요? (유연하고 환영하는 분위기가 조성되어야 합니다.
활발한 가족 및 거주자 협의회도 좋은 신호입니다.
가족의 접근과 참여를 제한하는 엄격한 정책은 위험 신호입니다.) - 주민들을 위해 어떤 종류의 레크리에이션 프로그램이 제공됩니까? (다양하고 자주 제공되어야 함)
- 식사는 현장에서 조리되나요? (점점 더 드물어지고 있지만, 그렇다면 대개 좋은 징조입니다.
상업적으로 생산된 거주민 식사는 종종 최고가 아닙니다.
냉동했다가 다시 데운 토스트는 특별한 종류의 증오 범죄입니다.)
모호하거나 방어적인 답변을 받으면 조심하세요. 투명한 시스템은 숨길 것이 없기 때문에 질문을 환영합니다.
마지막으로, 직감을 믿으세요. 분위기가 긴장되거나 주민들이 위축된 것처럼 느껴진다면, 그 불편함에 귀 기울이세요. 그곳을 지나갈 때 벽을 만지거나 의자에 앉는 것이 불쾌하게 느껴지나요? 만약 장소가 더럽게 느껴진다면, 아마도 그럴 가능성이 높습니다.
좋은 집은 걸을 때 편안함을 느낄 수 있어야 합니다.
당신이 그 환경에서 편안함을 느낀다면, 사랑하는 사람도 그럴 가능성이 높습니다.
니다.
35세가 넘어서도 체중 감량이 불가능한 진짜 이유 (의지력이 아닙니다)
제가 체중 감량에 대해 배운 것이 하나 있다면, 35세가 넘으면 효과가 달라진다는 것입니다.
정말 힘들어요!
20대 때처럼 몇 끼를 거르거나 운동 몇 번 하면 일주일 만에 살이 빠지던 시절과는 다르죠. 지금은요? 음식 냄새만 맡아도 다음 날 아침까지 1.4kg 정도 찐 것 같아요.
그러면 우리 중 많은 사람들은 무엇을 할까요?
우리는 칼로리를 제한합니다.
그리고 체중 감량을 위해 스스로를 억압하며 버티고 있습니다.
하지만 우리는 그 목표를 달성하지 못하는 것 같습니다.
하지만 자책하기 전에 먼저 이 말씀을 드리고 싶습니다.
35세가 넘어서도 체중이 줄지 않는 이유는 반드시 당신의 의지력 때문만은 아닙니다.
우리 대부분은 30대 중반에 "내가 게을러서 그럴까?" 또는 "더 노력해야겠다"라고 생각하며 벽에 부딪힙니다.
하지만 그렇지 않습니다.
진짜 중요한 것은 우리 몸이 변했다는 것입니다.
그리고 우리 몸은 삶의 혼란에 자신이
아는 최선의 방식으로 반응하고 있습니다.
35세 이후 체중 감량의 벽
35세가 지나면 호르몬이 완전히 새로운 역할을 하기 시작합니다 . 여성의 경우 에스트로겐 수치가 떨어지고, 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소합니다.
두 경우 모두 코르티솔 수치가 상승하고 신진대사가 제대로 작동하지 않기 시작합니다.
그래서 예전에 효과가 있었던 방법이 더 이상 효과가 없는 거예요. 다이어트, 디톡스, 헬스장에서 하루 두 번 운동해도 몸이 "아, 제발" 하는 거예요.
그리고 당신이 깨닫지 못하는 것이 있습니다.
체중 감량은 단순히 음식과 운동만으로 되는 것이 아닙니다.
삶에서 일어나는 모든 일과 도 관련이 있습니다 .
실제 삶의 무게
35세가 되면 대부분의 사람들은 그 어느 때보다 더 많은 삶을 살아가게 됩니다.
직장 스트레스, 가족 책임, 공과금, 연로하신 부모님, 아이들, 인간관계, 그리고 밤잠을 설치게 하는 열 가지가 넘는 다른 문제들을 감당하기가 점점 더 어려워지는 것 같습니다.
스트레스 수치가 높게 유지되면 몸은 코르티솔 호르몬을 더 많이 분비합니다 . 코르티솔의 임무는 단 하나, 바로 생존입니다.
코르티솔은 몸에 지방, 특히 배 주변의 지방을 유지하라고 명령합니다 . 이는 몸이 위험에 처해 있고 에너지 저장이 필요하다고 생각하기 때문입니다.
스트레스는 저울에 나타난다
많은 사람들에게 해당되는 사실입니다.
우리 중 일부는 감정적인 부담을 지고 있기 때문입니다.
끊임없이 너무 많은 생각을 하고, 모든 사람을 위해 모든 것을 해야 한다는 압박감, 마침내 '아니오'라고 말할 때 느끼는 죄책감.
그 모든 긴장감은 몸 안에 자리 잡고 있고, 몸은 그에 반응합니다.
감정적인 무게를 유지하면서 육체적인 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다.
왜냐하면 심리적인 문제이기 때문입니다 .
그래서 사람, 습관, 기대 등 나를 지치게 하는 것들을 놓아주기 시작하자, 내 몸도 놓아주기 시작했습니다.
이건 자기계발서에 대한 이야기가 아닙니다.
생물학에 대한 이야기입니다.
스트레스는 생존 모드와 같고, 평화는 해방과 같습니다.
그래서 샐러드를 먹고 하루에 5마일을 걸어도 몸은 "아니. 지방이 쌓이고 있어. 스트레스 받은 것 같아."라고 생각하죠.
그래서 뱃살이 그렇게 고집스럽게 붙는 거예요. 음식 때문만은 아니에요. 삶 때문이에요.
당신은 종종 불면증을 겪습니까?
다른 일들이 너무 많은데, 수면 부족까지 더해지나요? 솔직히 말해서, 우리 대부분은 충분히 자지 못하고 있어요. 저도 매주 어느 순간 불면증에 시달리거든요.
밤늦게까지 TV를 보거나, 영화를 스트리밍하거나, 소셜 미디어에 접속하거나, 다음 날 해야 할 일을 생각하며 잠을 이루지 못한다면 수면이 나빠집니다.
그리고 알아두세요? 수면 부족은 식욕을 조절하는 공복 호르몬에 문제를 일으킵니다.
그래서 잠을 적게 잘수록 더 배고픔을 느끼게 되는 거죠 .
그리고 다음 날 피곤하고 짜증이 나고 설탕이 먹고 싶어집니다.
의지가 약해서가 아니라, 몸이 에너지를 갈구하기 때문입니다.
신진대사가 멈추지 않았습니다
신진대사가 사라진 게 아닙니다.
단지 더 느리고 예민해진 것뿐입니다.
더 좋은 품질의 연료, 더 스마트한 움직임, 그리고 충분한 휴식이 필요합니다.
굶거나 극심한 운동은 안 됩니다.
35세가 넘으면 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 것은 근육 입니다 .
나이가 들면서 자연스럽게 근육이 줄어듭니다 . 하지만 근육은 신진대사를 활발하게 유지하는 원동력입니다.
그렇기 때문에 가벼운 웨이트 트레이닝이라도 꾸준히 하면
큰 효과를 볼 수 있습니다.
단순히 근육을 키우는 것이 아니라, 몸에 힘이 필요하니 계속 움직이라고 신호를 보내는 것입니다.
저는 다음과 같이 작게 시작했습니다.
- 양치질하면서 스쿼트하기
- TV 시청이나 스트리밍 중 저항 밴드 사용
- 점심시간에 가벼운 덤벨을 들어올리는 것
그 후로 웨이트를 이용한 근력 운동과 저항 운동을 점차 늘려갔습니다.
가장 중요한 것은 꾸준함이었습니다.
그리고 성공하는 것은 완벽함이 아니라 꾸준함입니다.
그리고 음식에 대해 이야기해 보자
사실 단백질은 더 적게 필요한 게 아니라 더 많이 섭취해야 합니다.
단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되며, 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.
음식에 대한 두려움은 그만! 굶지 마세요! 몸이 원하는 것을 섭취하세요.
하지만 중요한 것은 적절한 시간에 적절한 음식을 먹는 것입니다.
결국 나에게 효과가 있었던 것은
제가 예전의 몸을 되찾으려는 노력을 멈추고 지금의 몸에 귀를 기울이기 시작했을 때 모든 것이 바뀌었습니다.
과도한 유산소 운동을 멈추고 더 의식적으로 걷기 시작했습니다.
일주일에 몇 번씩 웨이트 트레이닝을 더했고, 진짜 음식, 더 많은 통곡물을 먹기 시작했습니다.
수면도 진지하게 고려했습니다.
그리고 가장 중요한 건, 스트레스 관리를 뒷전으로
미루지 않고 건강 관리의 일부로 삼았다는 것입니다.
그때부터 인치가 줄어들기 시작했어요. 하룻밤 사이에 늘어난 건 아니었지만, 꾸준히 줄어들었죠. 지금은 옷이 더 잘 맞고, 에너지도 돌아왔고, 기분도 좋아졌어요. 그리고 이번만큼은 제 몸과 싸우고 있는 것 같지 않아요.
사실, 35세 이후의 몸은 망가진 게 아니에요. 단지 달라졌을 뿐이죠. 그게 다예요. 더 현명해졌고, 많은 것을 겪었고, 당신에게 몸을 대하는 방식을 바꾸라고 요구하고 있는 거예요.
그러니 예전처럼 체중을 줄일 수 없다고 해서 자신이 약하거나 게으르다고 생각하지 마세요. 의지는 괜찮습니다.
지금 당신에게 필요한 것은 인내심, 균형, 그리고 새로운 전략입니다.
몸에 맞서지 말고, 몸과 함께 일하세요.
간입니다.
남성 작가들도 환영하지만, 여성 작가들의 활동을 장려하는 안전한 공간을 제공하고자 합니다.
수학, 과학, 환경 등 다양한 분야의 이야기를 환영합니다.
노화, 그것에 대해 이야기해 보자
우리는 모두 노화의 "외부적" 의미를 알고 있습니다.
머리카락이 하얗게 변하고, 주름이 생기고, 피부에 반점이 생기고, 키가 작아집니다(저는 실제로 척추 디스크가 수축하기 때문에 이런 일이 생긴다는 것을 알게
되었습니다!). 하지만 분자 및 시스템 생물학을 공부하는 박사 과정생으로서 저는 분자 수준에서 "내부"에서 무슨 일이 일어나는지, 그리고 우리 몸을 들여다볼 때 노화는 무엇을 의미하는지 궁금했습니다.
최근 117세까지 산 여성 에 대한 기사를 읽었습니다 (1). 그녀의 이름은 마리아 브라냐스 모레람입니다.
그녀는 2024년 8월 19일에 세상을 떠났습니다.
그녀의
사망 후, 노화에 관심 있는 연구자들은 그녀의 장수 비결을 이해하기 위해 그녀의 분자 구조를 분석하기로 했습니다.
그녀 의 분자 구조를 탐구한 연구 기사 (2)는 2025년 9월 24일에 발표되었습니다.
이 기사를 통해
저는 분자적으로 노화가 무엇인지, 분자적으로 무엇이 오래된 것으로 간주되는지, 그리고 마리아 브라냐스 모레람의 구성에서 더 오래 살거나 더 젊어지는 것에 대해 무엇을 배울 수 있는지에 대한 의문에 휩싸였습니다.
노화의 "분자성"
노화와 관련하여 제가 가장 놀랐던 결과는 신체의 분자적 과정이 점진적으로 감소하는 것이 아니라, 우리 삶에서 특정 분자적 과정이 급격히 감소하는 두 시점이 있다는 것입니다.
바로 40대와 60대입니다 (3). 이러한 급격한 감소가 발생하는 영역을 살펴보기 위해, 우리 세포의 분자 경로를 이해하기 쉬운 분류로 나누어 보겠습니다.
- 게놈 관련 프로세스(주로 DNA 및 이와 관련된 모든 것)
- 단백질 관련 과정(단백질 합성 및 분해)
- 에너지 대사(미토콘드리아는 세포의 발전소입니다)
정보는 3+4조에서 발췌되었습니다.
시작해 볼까요.
DNA 관련 과정
DNA 맥락에서 노화는 여러 가지 방법으로 설명되지만, 저는 두 가지에 초점을 맞추고 싶습니다.
DNA 손상 증가와 텔로미어 단축입니다.
DNA는 우리 삶의 코드, 본질적으로 우리의 모습, 기능 등을 담고 있는 이중 가닥의 긴 분자입니다.
DNA 손상은 DNA의 무결성에 대한 모든 방해로 정의됩니다.
이는 하나의 기본 단위(핵산)에 발생할 수도 있고, 한 가닥에
발생할 수도 있으며, 두 가닥 모두에 발생할 수도 있습니다.
나이가 들면서 DNA 손상이 누적되는 것으로 보입니다.
왜 그럴까요? 손상을 복구해야 하는 시스템이 느려져 손상된 DNA가 더 오래 고정되지 않은 상태로 남아 나중에 돌연변이 위험이 증가할 수 있기 때문입니다.
이는
전체 불안정성을 초래하고, 결국 질병의 원인이 됩니다.
이것이 노인들이 질병에 취약한 이유 중 하나입니다.
이를 방지하기 위해 신발끈 끝을 덮고 보호하는 플라스틱 팁인 애글릿이 있습니다.
텔로미어는 염색체 끝부분에 위치한 짧고 반복적인 DNA 서열입니다.
나이가 들면서 세포 분열이 더 활발해집니다.
세포가 분열하려면 DNA가 복제되어야 하므로, 새로 분열된 각 세포에 DNA가 하나씩 존재해야 하며, 이를 위해 텔로미어 또한 복제됩니다.
하지만 안타깝게도 우리의 DNA 복제
시스템은 완벽하지 않아 DNA가 애글렛 끝까지 도달할 수 없기 때문에 복제가 반복될 때마다 텔로미어는 줄어듭니다.
텔로미어가 너무 짧아지면 세포는 더 이상 안전하게 분열할 수 없게 되고, 결국 세포는 기능을 멈추게 됩니다.
따라서 텔로미어의 길이는 각 세포의 생물학적 타이머와 같습니다.
텔로미어가 짧아지는 것은 노화의 자연스러운 과정이지만, DNA 손상 축적과 같은 다른 요인과 결합하면 유전적 불안정성이 증가하고 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
단백질 관련 과정
건강한 신체에서는 세포가 단백질 항상성을 유지합니다.
즉, 제대로 합성된 단백질(또는 잘못된 단백질을 고정하는 단백질)과 파괴되고 분해된 단백질 사이에 균형이 유지됩니다.
하지만 나이가 들면서 이러한 균형 상태가
깨집니다.
첫째, 노화된 세포는 단백질 구조를 교란하고 단백질을 손상시키는 물질을 더 많이 생성합니다.
이러한 물질을 활성 산소종(ROS)이라고 합니다.
활성 산소종은 전자가 하나 없어서 불안정한 분자인 자유 라디칼의 일종으로,
다른 물질에서 전자를 훔치려고 돌아다니며 단백질을 손상시킵니다.
소량일 때는 도움이 될 수 있지만, 양이 증가하면 해로울 수 있습니다.
나이가 들면서 ROS가 증가하는 이유는 무엇일까요? 여러 가지가 있습니다.
미토콘드리아가 마모되거나, 면역 반응이 나타나거나, 나이가 들면서 ROS에 대한 방어력이 약해지거나 (항산화제! 그래서 우리 몸에 좋은 거죠!), 그래서
분자가 축적되는 것 등입니다.
둘째, 단백질이 제대로 생성되고 기능하도록 하는 보조 단백질인 샤페론(chaperone)의 양과 활성이 감소합니다.
이는 예를 들어 활성산소(ROS) 증가나 잘못 접힌 단백질 증가에 대한 반응으로, 보조 단백질 시스템이 과부하되어
시스템의 가용성이 감소합니다.
출처: 샤페론 지원 단백질 접힘 | 세포의 물리적 렌즈
에너지 대사
나이가 들면서 세포라는 발전소의 효율이 떨어집니다.
여기에는 몇 가지 주요 이유가 있지만, 저는 그중에서도 제가 가장 좋아하는 이유에 집중해 보겠습니다.
놀랍게도! 미토콘드리아는 자체 DNA를 가지고 있습니다! 미토콘드리아 DNA(mtDNA)라고 불리는 이 DNA는 우리 세포 내 유전자의 작은 부분집합입니다.
이 DNA는 세포 내 에너지 생성과 관련된 13개의 단백질(네, 맞아요)을 생성하는
코드를 담고 있습니다.
나이가 들면서 핵 속 DNA처럼 미토콘드리아 DNA도 돌연변이를 일으킵니다.
mtDNA의 돌연변이는 에너지 생성과 관련된 13개의 단백질에도 돌연변이를 일으켜, 나이가 들면서 에너지 생성이 감소합니다.
무슨 뜻일까요? 충분한 에너지를 생산하지 못하는 세포는 죽습니다.
체계적인 맥락에서 이는 전체 시스템의 기능 저하로 이어집니다.
예를 들어 신경계에서 뉴런 기능 저하는 치매와 같은 신경 퇴행성 질환으로 이어질 수
있고, 심혈관계에서는 심부전 등으로 이어질 수 있습니다.
위에서 언급한 모든 내용을 바탕으로 우리는 몇 가지 결론을 내릴 수 있으며, 두 가지 질문에 어느 정도 답할 수 있습니다.
- 분자적으로 노화란 무엇일까요? 세포가 노화되는 과정입니다.
안타깝게도 노화는 꾸준한 감소가 아니라 급격한 감소를 동반한 파동으로 일어나는 붕괴입니다. - 분자적으로 "오래된" 것으로 간주될 수 있는 것은 무엇일까요? qPCR을 사용하여 텔로미어 길이를 확인할 수 있습니다.
약 4kb 미만의 길이가 중요합니다 (5). 산소 소비량 분석을 사용하여 미토콘드리아 기능을 검사할 수 있습니다.
대조군 대비 약 50% 감소는 조직 기능 장애를 의미합니다 (6). 오래된 세포를 설명하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
현재 기술로는 아직 모든 특성을 한 번에 분석할 수 없을 것입니다.
하지만 마리아 브란야스 모레람은 어떨까요? 그녀의 몸은 우리에게 무엇을 말해줄까요?
그녀의 신체 분자 구성은 제가 앞서 설명한 내용 중 일부와 실제로 모순됩니다.
그녀의 장수는 수많은 보호 요인의 결과이지만, 질병을 유발했어야 할 요인들조차 그렇지 않았습니다.
이는 다음과 같은 의문을 제기합니다.
나이와 질병은 분리될 수 있을까요? 노화와 질병 위험에 대한 우리의 이해가 잘못된 것일까요?
이러한 모순의 주요 예 중 하나는 텔로미어 길이입니다.
그녀의 몸에서 평균 텔로미어 길이는 약 8kb였는데, 젊고 건강한 사람들의 텔로미어 길이가 10kb가 넘는다는 점을 고려하면 다소 짧은 편입니다.
중요한 것은 이것이
결정적인 범위가 아니라는 것입니다.
하지만 짧은 텔로미어와 질병 사이의 연관성을 보여주는 증거가 있습니다.
그럼에도 불구하고 그녀는 암이나 신경 퇴행의 징후를 보이지 않았습니다.
하지만 그녀는 더 나은 미토콘드리아 기능 및 신경 보호와 관련된 특정 유전자에 대한 희귀한 유전적 변이를 가지고 있었습니다.
그녀가 한 개체이고, 매우 보호적인 유전적 특성을 가지고 있음에도 불구하고, 이는 다음과 같은 의문을 제기합니다.
과학이 이 가설을 잘못 이해한 것일까요?
또 다른 흥미로운 사실은 그녀의 mtDNA와 관련이 있습니다.
그녀의 mtDNA에는 미토콘드리아 기능을 보존하는 데 도움이 될 수 있는 특정 유전적 변이가 포함되어 있었던 것으로 보입니다.
이는 미토콘드리아에서 활성산소(ROS)
생성이 적고 ATP 생성이 효율적이었다는 사실에서 분명하게 드러납니다.
텔로미어의 "역설"과는 달리, 이는 미토콘드리아의 회복력이 건강한 노화의 핵심 요인일 수 있다는 일반적인 가설을 뒷받침합니다.
하지만 그녀의 몸 전체가 완전히 건강하고 젊었던 것은 아닙니다.
예를 들어, 그녀는 노인에게 매우 흔한 여러 유전자 돌연변이를 가지고 있었는데, 이 돌연변이는 다양한 질병 및 암과 밀접한 관련이 있습니다.
그녀의
면역 체계 또한 노화의 징후를 많이 보였는데, 이는 질병 발생 위험을 높였습니다.
하지만 다시 한번 말씀드리자면, 그녀는 전혀 아프지 않았습니다.
즉, 그녀는 노화와 질병 위험의 분자적 징후를 많이 가지고 있었지만, 놀라울 정도로 건강했습니다.
어쩌면 노화와 질병의 지표가 항상 결과를 예측하는 것은 아닐까? 어쩌면 맥락이 중요할 수도 있을까?
그녀의 신체를 연구하면 항노화의 미래가 어떻게 될지에 대한 통찰력을 얻을 수 있으며, 다양한 기술(DNA를 자르고 편집할 수 있는 분자 가위인 CRISPR 등)의 등장으로 모든 사람에게 이러한 보호 유전자를 제공하면 우아하고 건강한
노화로 이어질 수 있습니다.
전염병처럼 피해야 할 중년 남성
에 의해여성이 40대가 되면, 보통 남성에게 평화를 유지하기 위한 의심의 혜택을 주는 일은 끝나게 됩니다.
다음은 그녀가 전염병처럼 피하는 중년 남성들과, 시간과 정신 건강을 지키고 피부 관리 예산을 절약할 수 있는 끔찍한 팁들입니다.
수하물 운반자
이 남자의 감정적 GPS는 아직도 2007년에 머물러 있습니다.
개요:
- 그는 감정적으로
과거에 갇혀있다 그리고 당신도 그곳에 합류하길 원해요. - 그가 가장 좋아하는 주제는 전처, 전처의 새로운 파트너, 그리고 가족법원의 깊은 불의입니다.
- 그는 내면의 치료를 전혀 하지 않았습니다.
그의 말처럼 "치료는 삶을 감당할 수 없는 사람들을 위한 것"이기 때문입니다.
마치 감정을 억누르는 것이 올림픽 종목인 것처럼 말입니다. - 그와는 영혼의 성장이나 개인적인 발전에 대해 이야기하려고 하지 마세요. 그는 당신이 영적인 샤워가 필요할 때까지 해결되지 않은 자신의 드라마의 진흙탕 속으로
당신을 끌고 갈 뿐입니다.
야생의 짐 끌기꾼
제 친구 샐리는 비 오는 일요일에 커피를 마시며 그 남자를 만났습니다.
그는 이렇게 말을 시작했습니다.
"엄밀히 말하면 이혼했지만, 전 남자친구가 아직도 그 개를 키우고 있잖아요.
그걸 보면 모든 게 다 알 수 있죠." 10분 후, 샐리는 전 남자친구의 이름, 필라테스 강사의 이름, 그리고 새 남자친구의 차 브랜드까지 알게 되었습니다.
웨이터가 어떻게 만났냐고 묻자, 그는 한숨을 쉬며 말했습니다.
"트라우마 때문에요."
그들의 잔이 비워질 무렵, 그는 몸을 기울여 "두 번째 기회를 믿나요?"라고 물었습니다.
샐리는 미소지었다.
"하지만 당신 것이 아니에요."
가장 짜증나는 점: 그가 아직도 자신의 과거를 떠올리고 있다면, 당신은 그의 가방을 빌려 살아가게 될 것입니다.
나 자신에게 메모: "상심한 영웅" 역할에 대한 오디션을 보고 있는 남자와 데이트하지 마세요.
감정적인 십대
반세기가 지났지만 아직도 짜증을 낸다.
개요:
- 그는 쉰 살이 다 되어가지만 감정적으로는 아직도 열여섯 살이다.
- 침묵의 대가.
- 그는 일이 자기 생각대로 되지 않으면 투덜거리고, 의사소통이란 밈을 보내는 것이라고 생각하며, 장난감을 받지 못한 유아의 갈등 해결 능력과도 같습니다.
- 그는 "나는 드라마를 만들지 않는다"라는 좌우명을 가지고 있는데, 그가 어떤 일을 일으키기 직전에 그렇게 말했습니다 .
야생 속의 감정적인 십대
제 전남편은 증거 A에 해당합니다.
아, 그러고 보니 어른이시네요. 며칠씩 생각에 잠기다가 제가 뭔가 얘기하려고 할 때마다 "웃고 있다"고 하더군요. "머펫"이라고 부르더군요 (제가 쓴 게 아니라 그 사람이 쓴 겁니다).
나
나 자신에게 메모: 그가 할 수 없다면
미라의 하숙인
그는 여전히 어머니의 부엌에서 자신을 찾습니다 .
개요:
- 그는 "직장 사이", "임대 계약 사이"에 있으며, 감정적으로는 사춘기와 성인 사이에 있습니다.
그는 엄마와 "단지 일시적으로" 살고 있다고 말하는데, 그게 어떻게 된 일인지 엄마의 여분 방을 5년 동안 임대하는 셈이 됩니다. .그의 차는 이미 도로에서 벗어났고, 그의 목표는 "진행 중"이며, 그의 야망은 아마도 PS5를 수리하는 것일 것입니다.
야생의 미라 하숙인
캣은 와인 바에서 자기 버전의 그를 만났다.
남자는 친절해 보였고, 어쩌면 좀 과민해 보였다.
그때 그녀는 옆 테이블에 앉아 학교 연극을 보는 부모처럼 자랑스러운 미소를 짓고 있는
커플을 발견했다.
알고 보니 그들은 그의 부모 였다 . 그 지역에 있었기 때문에 "그냥 따라오기로 했다"고 했다 .
어색한 분위기 속에서 데이트는 절뚝거리며 이어졌다.
밤이 되자, 부모님은 헤드라이트를 번쩍이며 다시 나타나 아들을 데리러 갈 준비를 했다.
아들은 뒷좌석에 뛰어올라 사라졌다.
캣은 다시 안으로 들어가 잔을 하나 더 들고 자유를 만끽하며 건배했다.
가장 짜증나는 사실: 그의 엄마가 아직 열쇠를 가지고 있다면, 그는 당신을 어디에도 데려다줄 준비가 되어 있지 않다는 뜻입니다.
나 자신에게 메모: 다른 부양가족이 아닌 파트너를 찾고 있습니다.
디플렉터
개요:
- 그는 한 순간은 뜨겁고 다음 순간은 차갑습니다.
깨진 현관등에 나타난 인간의 모습. - 다음 데이트가
언제인지는 알 수 없고, 그도 마찬가지입니다.
어떤 주에는 아침 인사 문자를 보내다가도, 다음 주에는 유령처럼 사라져 버립니다.
마침내 그가 다시 나타났을 때는 마치 아무 일도 없었던 것처럼, 마치 일주일 내내 채팅을 나누던 것처럼 화면에 가벼운 "안녕, 낯선 사람 "이라는 메시지가 툭 튀어나올 뿐입니다. - 그가 진짜 원하는 게 뭐냐고 물어보면 늘 그렇듯 어깨를 으쓱할 겁니다.
"그냥 어떻게 될지 지켜보는 중이에요." 물론이죠. 주로 당신에게서 멀어지는 거죠. - 그 사람과 진짜 대화를 시도해보세요. 그는 회피합니다.
십대가 베이프를 숨기는 것보다 더 빠르다. 깊은 대화는 잊어버려. 그는 거기에 대해 이야기하지 않을 거야. 아마 뭔가를 숨기고 있을 거야. 그리고 그건 시작일 뿐이야.
야생의 디플렉터
제 여자친구 리아가 한 남자와 데이트했을 때, 그는 저녁 식사 자리에서 스타급의 화려함과 매력을 뽐내며 데이트 계획까지 암시했습니다.
그 후로는 아무 소식이 없었습니다.
일주일쯤
후, 그는 셀카를 찍으며 "이거 보고 싶어?" 라고 말했습니다.
"
가장 불쾌한 사실: 그가 계속해서 핑계를 댄다면, 그는 당신이 알고 싶어하지 않는 진실을 보호하고 있는 것입니다.
나 자신에게 메모: 신호가 섞여 있다고? 이건 Wi-Fi가 아니야. 신호가 강하고 깨끗하지 않으면 끊어, 자기야.
알파 실패
움직임이 빠르고, 말도 더 빨리 하며, 마치 자신의 데이트 프로필이 TED 토크라고 생각하는 사람처럼 들립니다 .
개요:
- 그는 볼륨을 자신감으로 착각하는 자칭 "알파 남성" 중 한 명입니다.
- 몇 분 만에 그는 자신의 체육관 통계, 자동차 사양, "사업 계획" 등을 나열하는데, 압박을 받으면 이는 현실이라기보다는 꿈에 가깝습니다.
- 그의 롤모델은 앤드류 테이트 같은 사람이고, 그래미 시상식에서 파트너를 시스루 보디수트 차림으로 보여주는 게 "알파" 에너지라고 생각하는 그런 사람이에요. (안녕, 카니예.) 사실상 "고가치 여성"이라는 표현을 아이러니 없이 쓰는 사람이라면 누구나요.
- 그는 매력이 경쟁이라고 믿고, 당신은 그가 이미 차지하기로 결정한 상이라고 생각합니다.
야생의 알파 실패
이런 남자를 한 번 만난 적이 있어요. 음료가 오기도 전에 몸을 기울여 붙잡으려고 했죠. 마치 고장 난 액션 피규어처럼 몸을 웅크리고 있었어요. 제가 몸을 돌리자, 그는 휴대폰을 꺼내 버피를 백 번 하는 자신의 영상을 보여줬어요. 전부 다 보게 했죠. 그러고는 "이두근을 만져 봐."라고 하더군요. 두 번이나.
내가 혼자 일한다고 말하자, 그는 미소를 지으며 "섹시하네. 쉽게 찾을 수 있을 것 같은데."라고 말했다.
마치 아무도 봐달라고 하지 않은 로맨틱 코미디 오디션이라도 보는 것처럼,
마치 칭찬처럼 들렸다.
데이트가 끝날 무렵, 그는 키스를 요청했어요. 저는 거절했어요.
그는 씩 웃었다.
"사람들이 좀 까다롭게 굴면 재밌는 걸."
"난 장난치지 않을 거야." 내가 그에게 말했다.
그날 밤, 그는 이렇게 문자를 보냈습니다.
나는 그 후 몇 달 동안 내가 가는 곳마다 그의 차를 지켜보았다.
역겨운 사실: 러브 폭격은 로맨스가 아닙니다.
단백질 파우더를 이용한 통제 전략입니다.
나 자신에게 메모: 그가 "가치 있는 여자"라고 말하면 가방을 챙겨서 달려가. 당신은 위협과 친밀함을 혼동하는 남자를 만나게 될 거야.
자기 집착주의자
그는 자기 이야기를 하러 왔고, 당신은 마침 거기에 있었을 뿐이에요.
개요:
- 그는 끄는 스위치가 없는 1인 팟캐스트 진행자입니다.
- 그가 가장 좋아하는 주제는 바로 자기 자신입니다.
몇 분 안에 그의 하루 일정, 별자리, 그리고 아침 식사 후 늘어난 팔로워 수를 정확히 알 수 있을 겁니다.
전 남자친구(아직도 그에게 문자를 보내는 사람), 복근(꼭 봐야 할 사진 ), 그리고 최근 "브랜드 파트너십"에 대해서도 알게 될 텐데, 사실 그의 "브랜드 파트너십"은 건강 보조 식품 회사에서 무료로 제공한 생수였습니다. - 당신의 삶에 대해 말하면 그는 정중하게 고개를 끄덕인 후 대화를 다시 자신의 생각으로 돌릴 것입니다.
- 그는 말할 차례를 기다리고 있기 때문에 듣지 않습니다.
야생 속의 자기 집착주의자
제 이웃은 옥상 바에서 브래드를 만났습니다.
첫 잔이 도착했을 때쯤, 그는 이미 단백질 섭취량을 두 번이나 언급하고 자신을 3인칭으로 지칭했습니다("여자들이 브래드를 좋아하는 이
...").
그녀가 화제를 바꾸려고 하자, 그는 "당신은 다른 여자들과 달라요. 당신은 제가 말하게 해주잖아요."라고 말했다.
한 시간 후, 그녀는 자신이 일곱 마디도 하지 않았다는 것을 깨달았습니다.
그녀는 화장실로 가서 양해를 구하고 다시는 돌아오지 않았습니다.
가장 짜증나는 사실: 그가 자신의 모습을 사랑한다면, 당신의 모습을 위한 공간은 남지 않습니다.
나 자신에게 메모: 그가 가장 좋아하는 대명사가 "나"라면, 너의 대명사는 "바이"로 바꿔라.
트립와이어
그는 그것을 열정이라고 부르지만, 다른 사람들은 그것을 '계란 껍질 위를
걷는 것'이라고 부릅니다.
개요:
- 그는 강렬함과 깊이를 혼동하는 유형입니다.
더 큰 소리로 말할수록 더 옳다고 느끼는 것 같습니다. 당신은 그가 바리스타에게 짜증을 내거나 지나가는 차량에 욕설을 내뱉는 등 작은 폭발을 하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. c, 혹은 그의 인생을 망친 "미친" 전 남자친구에 대해 중얼거릴 때. 그건 절대 그의 잘못이 아니야.- 그는 "더 이상 그렇지 않다"고 맹세한다.
그러자 우주가 그의 인내심을 시험하고, 쇼는 다시 시작된다.
쾅! - 그는 자신의 성질이 강인함을 보여준다고 믿지만, 사실은 어른의 몸 안에 통제력에 문제가 있는 십 대가 살고 있다는 것을 보여주는 것일 뿐입니다.
야생의 트립와이어
내 첫 남편은 이런 행동의 달인이었다.
바람이 잘못 불면 정신을 잃을 정도였다.
늘 뭔가에 대해 징징거리곤 했다.
그와 함께한 삶은 마치 지킬 박사와 하이드 씨 같았습니다.
누가 나타날지 전혀 알 수 없었죠.
그가 화를 낼 때마다 나는 핑계를 댔다.
스트레스, 압박감, 힘든 하루였다는 식으로. 어떤 남자들은 나쁜 날이 아니라, 오히려 나쁜 날 그 자체
라는 걸 깨닫는 데 몇 년이 걸렸다.
역겨운 사실: 누군가의 화를 끊임없이 조심조심 건드린다면, 그건 사랑이 아니라 조건화입니다.
나 자신에게 메모: 올바른 사람은 평화를 가져오는 것이지, 경고를 가져오는 것이 아니다.
패스트 트래커
강렬하고 빠르게, 그리고 누구에게나 해당되는 내용입니다.
개요:
- 그는 강렬함을 친밀함으로 착각하는 남자입니다.
며칠 만에 그는 당신을 "그 사람"이라고 부르죠. 2주차가 되면 그는 이사를 가거나, 아이들을 만나거나, "제대로 유대감을 형성하기 위해" 휴가를 계획하는 것에 대해 이야기합니다. - 그는 이전에 이런 감정을 느껴본 적이 없다고 맹세하는데, 만약 그가 지난 세 명의 여성에게도 같은 말을 하지 않았다면 그것은 기분 좋은 말이었을 것이다.
- 패스트 트래커는 자기가 뭘 하는지 잘 알고 있다.
대중 심리학을 충분히 공부해서 여성들이 감정적 친밀함에 반응한다는 걸 이해하고, 그걸 만들어낸다.
아주 빠르게. 그는 이걸 화학 반응 이라고 하겠지만 , 나중에는 혼돈이라고 부를 것이다 .
야생의 빠른 추적자
친구 한 명이 두 번째 데이트 후 "둘만의"라고 선언한 남자와 데이트를 한 적이 있었습니다.
세 번째 데이트 때 그는 그녀 집에 칫솔을 두고 갔습니다.
친구는 그가 모든 결정에
"우리"라는 단어를 사용하기 전까지는 로맨틱하다고 생각했습니다.
그녀가 뒤로 물러서자 그는 투덜거리며 말했다.
"제가 너무 많이, 너무 일찍 신경 쓰는 거예요. 그게 제 문제예요."
번역: 당신은 내 새로운 프로젝트이고, 마감일이 촉박해요.
저는 그런 종류의 남자도 만났습니다.
"최고의 섹스를 하려면, 그녀를 사로잡아야 해."라고 말하는 남자들이죠.
그것은 열정이 아니라 조작입니다.
역겨운 사실: 단거리 달리기에서 나타난 사랑은 대개 충돌로 끝난다.
나 자신에게: 만약 그가 디저트도 먹기 전에 네 미래를 계획한다면, 그는 사랑에 빠진 게 아니야. 그는 전략에 빠진 거야.
재정적 환상가
꿈을 팔아요. 청구서는 따로 내요.
개요:
- 그는 당신의 마음을 노리는 것이 아니라 당신의 BSB 번호를 노리는 것입니다.
- 그는 자신을 "자수성가한 기업가" 또는 "투자자"라고 부르지만, 어떻게 된 일인지 그의 사업은 항상 은행 계좌 사이에서 이루어지는 듯합니다.
- 그의 이야기는 매끄럽습니다.
곧 터질 암호화폐 거래, 세관에 갇힌 화물, 일시적인 현금 흐름 문제까지. 그에게서 유일하게 일관된 점은 "빠른 대출"에 대한 욕구뿐입니다. - 그는 "진정한 파트너십" 과 "타거나 죽거나"와 같은 문구를 사용하는데, 이는 "귀하의 PayID에 얼마나 빨리 접속할 수 있습니까?"라는 코드입니다.
야생의 금융 환상가
넷플릭스에서 그에 대한 다큐멘터리 시리즈를 만들었어요 . 더 이상 설명할 필요가 없겠네요.
역겨운 사실: 로맨스에 송장이 따른다면 그것은 사랑이 아니라 거래입니다.
나 자신에게 메모: 진정한 파트너는 당신의 저축이 아닌 시간과 관심을 투자합니다.
그렇다면 역겨운 전염병에서 살아남은 후에도 여전히 독이 아닌 약처럼 느껴지는 남자는 어떤 사람일까?
스스로 내면을 가꾸는 사람. 말하기보다 경청하는 사람. 친절함과 나약함을 혼동하지 않는 사람.
BMI는 잘못된 지표입니다.
해결책은 악력일 수 있습니다.
체질량지수(BMI)에는 문제가 있는데, 이 그림으로 잘 설명할 수 있을 것 같아요.
한편에는 코미디계의 전설이자 소위 "아빠 몸매"를 가진 세스 로건이 있습니다.
BMI는 28, 29 정도입니다.
그리고 가장 위대한 현대 쿼터백이자 버즈의 수비가 제대로 작동한다면
슈퍼볼 MVP가 될 가능성이 높은 제일런 허츠가 있습니다.
BMI는 29 또는 30 정도입니다.
만약 당신이라면
하지만 분명히 차이가 있습니다.
키와 몸무게만으로 계산되는 BMI는 그 초과 체중이 근육에서 나온 것인지 지방에서 나온 것인지 구분할 수 없는 매우 둔탁한 도구입니다.
이는 매우 중요한 문제입니다.
근육과 지방 모두 대사적으로
활동적인 반면, 근육 450g은 하루 약 10칼로리를 소모하고 기초 대사율을 높이는 반면, 지방 450g은 하루 2~3칼로리만 소모하고 염증을 촉진하며 당뇨병과 같은 대사 질환을 유발하기 때문입니다.
BMI는 이러한 차이를 간과합니다.
더 나은 체성분 측정 지표가 필요합니다.
물론 DXA 스캔과 MRI도 있지만, 비용과 시간이 많이 소요됩니다.
간단하고, 재현 가능하며, 신뢰할 수 있고,
저렴한 방법이 필요합니다.
그 해답은 바로 우리 손 안에 있을지도 모릅니다.
악력은 근육량뿐 아니라 사망 위험까지 일관되고 신뢰할 수 있는 지표로 알려져 있기 때문입니다.
이번 주에는 BMI가 높은 사람들의 위험성을 평가하는 보조적 방법으로 그립 강도를 사용하는 것에 초점을 맞춰, 이 연구를 통해 Seth Rogen과 Jalens Hurts를 구분하는 데 도움을 줄 것입니다.
이 연구는 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 에 게재되었습니다 .
저자들은 "임상 전" 비만이라는 개념에 관심을 가졌습니다.
좀 이상하게 들리지만, 흔히 있는 현상입니다.
임상 전 비만은 당뇨병, 간 질환, 저테스토스테론혈증, 수면 무호흡증,
또는 비만 환경에서 발생하는 다른 질환과 같은 (진단된) 비만 합병증이 없는 비만으로 정의됩니다.
이들은 체중 문제를 제외하면 현재로서는 건강한 사람들입니다.
저자들은 건강 유지가 근육량의 함수일 것이라는 가설을 세웠습니다.
그들의 개념에서 근육은 지방의 격렬한 양에 대한 항염증 음입니다.
또한, 근육량의 지표인 악력이 임상 전 비만에서 합병증을 동반한 비만으로의 전환, 그리고 그 상태에서 사망에 이르는 과정을 예측하는 데 사용될 수 있다는 가설을 세웠습니다.
그들이 옳았는지 확인하기 위해 그들은 제가 가장 좋아하는 데이터 세트인 영국 바이오뱅크를 살펴보았습니다.
여기에는 임상 전 비만인 9만 명 이상이 포함되어 있으며, 평균 13년 동안 추적 조사되었습니다.
이 글을 시작하기 전에 한 가지 알려드릴 말씀이 있습니다.
저는 BMI가 체성분을 나타내는 지표로서 매우 좋지 않다는 점을 지적하며 글을 시작했는데, 저자들은 이 사실을 알고 있었습니다.
따라서 그들의 정의에 따르면 "비만"으로 간주되려면 BMI가 30 이상일 뿐만 아니라 허리둘레, 허리-엉덩이둘레 비율, 체지방률과 같은 다른 지표도 함께 측정해야 했습니다.
그러니까 NFL 쿼터백은 아니고, 아마 실제로 체중이 좀 더 나가는 사람들이 있다는 거죠. 하지만 추적 관찰 시작 당시에는 비만과 관련된 다른 질환이 없었다는 점을 기억하세요.
하지만 13년 동안 많은 것이 변했습니다.
추적 관찰 기간 동안 참가자의 53%가 최소 한 가지 이상의 비만 관련 질환(여기서는 "첫 번째 기능 장애"로 분류했지만, 항상 " le mot juste "를 찾을 수 있는 것은 아닙니다 )을 앓았습니다.
한 가지 "기능 장애"를 앓은 사람의 절반은 두 번째 기능 장애를 최소 한 가지 이상 앓게 되었습니다.
그리고 전체적으로 전체 인구의 10% 미만이 사망했습니다.
하지만 여기서 비만 관련 질환을 추가로 앓은 사람들의 사망 위험이 훨씬 더 높았음을 알 수 있습니다.
악력을 입력하세요. 모든 환자는 유압식 손 동력계(평균값)와 같은 장치를 사용하여 양손의 최대 악력을 평가했습니다.
그런 다음 개인을 악력과 성별을 기준으로 세 개의 3분위로 나누었습니다.
)
남성의 경우 상위 3분의 1은 44kg 이상의 악력을 가지고 있었고, 여성의 경우 26kg이었습니다.
기준선에서 악력이 높은 사람들은 악력이 낮은 사람들과 상당히 달랐습니다.
그들은 나이가 약간 더 젊었고, 교육 수준도 약간 높았으며, 취업 가능성이 더 높았습니다.
생화학적으로는 당화혈색소(혈당
조절 지표)와 C-반응성 단백질(염증 지표) 수치가 약간 낮았습니다.
또한 규칙적인 신체 활동을 할 가능성도 더 높았습니다.
전반적으로, 그들은 처음부터 더 건강했습니다.
저자는 이러한 모든 기준 차이를 통계적으로 고려한 다음 여러 가지 질문을 평가했습니다.
첫째, 악력이 강한 사람들은 "첫 번째 기능 장애" 범주로 전환될 가능성이 적을까요?
물론입니다.
악력이 강한 사람들은 하위 3분위수에 속한 사람들보다 전임상 단계에서 임상적 비만으로 전환될 가능성이 약 20% 낮았습니다.
또한 전체적으로 사망할 가능성도 13% 낮았습니다.
연구는 거기서 끝나지 않았습니다.
데이터 세트에 있는 6000명 이상의 환자는 DXA 스캔이나 MRI와 같이 더 비싼 신체 구성 측정도 받았습니다.
두 가지 모두 신체 구성을 평가하는 측면에서 BMI보다
우수하지만 MRI는 DXA 스캔에서 할 수 없는 다른 "제지방량"과 근육량을 구별할 수 있기 때문에 분명히 더 자세한 정보를 제공합니다.
그리고 그 세부 사항은 중요했습니다.
MRI에서 더 많은 근육량이 보일수록 임상 전 비만에서 임상적 비만으로 진행될 위험이 낮아지고 전반적인 사망 위험이 낮아지기 때문입니다.
저자들은 악력이 근육량의 MRI 측정과 높은 상관관계가 있다고 보고했지만 불행히도 그 상관관계의 강도를 측정한 것은 제공하지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 이것은 악력으로 실제로 포착하는 것이 근육량이라는
강력한 암시입니다.
잠시 멈춰서 간단한 질문을 던져볼 가치가 있습니다.
왜 그립력일까요? 사실 저는 그립력이 근력과 근질의 독창적인 기능적 척도라고 생각합니다.
우선, 사람들은 그립력을 "훈련"하는
경향이 없습니다(야구 선수 제외). 이두근이나 대퇴사두근 근력을 살펴보면, 그 근육을 특별히 단련하는 사람들에게서 많은 잡음을 듣게 될 것입니다.
저는 그립력이 진정한, 근본적인 근육 기능을 측정하는 더 나은 방법이라고 생각합니다.
물론, 이런 연구를 읽고 스트레스 볼을 쥐어짜야 한다고 결정해서는 안 됩니다.
저는 그립력 자체에 보호적인 요소가 있다고 생각하지 않습니다 . 그립력은 전반적인 신진대사 및 기능적 건강을 나타내는 좋은 지표일 뿐입니다.
하지만 다른 건강한 생활 습관을 유지하면서 그립력을 모니터링한다면 훈련 없이도 어느 정도 개선될 수 있을 거라고 확신합니다.
물론 이 연구에는 몇 가지 한계가 있습니다.
가장 큰 한계는 BMI가 높은 사람만 포함했다는 것입니다.
사실, 과도한
비만을 가진 사람 중에도 정상 또는 약간 높은 BMI를 가진 사람이 많이 있습니다.
보세요, 저도 똑같습니다.
저는 저울을 보고 BMI를 계산하고 약간 눈을 가늘게 뜨고 무시하기로 합니다.
왜냐하면 저는 Jalen Hurts와 같기 때문입니다.
하지만 현실은 정반대입니다.
정상 BMI를 가진 미국 성인의
DXA 스캔을 조사한 2023년 연구에서 약 50%가 체지방 비율로 비만인 것으로 나타났습니다.
BMI의 문제는 실제로 사람들을 과체중이나 비만이 아닌데도 과체중이나 비만으로 분류한다는 것이 아니라, 실제로는 그렇지 않은 사람들을 정상으로 분류한다는 것입니다.
악력이 이 모든 문제를 해결하지는 못할 것입니다.
하지만 시작은 될 수 있습니다.
지방과 근육을 신체에서 서로 상반되고 상호 연관된 두 개의 별개의 조직으로 간주해야 한다는 것이 분명해
보입니다.
그리고 두 가지 모두에 대한 효과적이고 저렴하며 신뢰할 수 있는 측정 방법이 개발되기 전까지는, 이러한 질병의 위험을 제대로 파악할 수 없을 것입니다.