비난과 수치심의 놀라운 이야기

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나는 몸이 무거운 아이였습니다.

제가 왜 과체중이었는지 정확히는 모르겠습니다.
아마도 놀이터 기구보다는 레고, 퍼즐, 인형에 더 관심이 많았던 게 원인일 수도 있고, 유전적 요인 때문일 수도 있습니다.
학교 다른 아이들보다 적게 먹었는데도 체격은 여전히 ​​컸고 놀림거리가 되었습니다.
이 경험은 제 정신 발달에 큰 영향을 미쳤습니다.

체중 감량에 대한 결심도 굳어졌습니다.
디저트와 간식을 줄인 것(그리고 키가 몇 인치나 컸던 것) 덕분에 중학교 입학 무렵에는 살이 빠지는 데 도움이 되었습니다.

그리고 제 체중에 대한 놀림을 받는 일은 멈췄지만, 저는 우리 사회에서 과체중인 사람들에 대한 만연한 낙인이 여전히 뼈저리게 느껴진다는 사실을 늘 의식하고 있었습니다.

체중에 대한 낙인은 널리 퍼져 있습니다

체중에 대한 낙인은 사회적으로 용인되는 편견의 마지막 보루라고 할 수 있다.

어떻게 된 일인지, 과체중인 사람들을 비판하고 조롱하는 것은 용인되는 것으로 여겨집니다.
낙인이 노골적으로 드러나지 않더라도, 암묵적이거나 무의식적인 편견은 여전히 ​​의견과 판단에 영향을 미칩니다.

런던 대학교 비만 연구원인 에이드리언 브라운과 동료들은 랜싯(The Lancet)에 게재된 체중 낙인에 대한 훌륭한 연구 논문에서 체중 낙인은 체중 상태를 기준으로 사람들을 평가절하하는 부정적인 태도와 신념을 의미하며, 편견, 차별, 고정관념, 사회적 배제 등이 포함될 수 있습니다.
 라고 보고했습니다 . 실제로 영국의 한 연구에 따르면, 설문 조사에 참여한 사람의 88%가 체중으로 인한 낙인을 경험했다고 답했습니다.

인종, 종교, 문화, 성별 또는 장애와 관련된 고정관념이 여전히 남아 있는 가운데, 그러한 편견의 잔인함과 용납할 수 없는 현실은 널리 알려져 있으며, 취약 계층을 보호하기 위해 고안된 법적 지침도 마찬가지입니다(최근 정치적 추세에서는 이러한 보호 장치를 폐지하려는 시도가 있지만... 이는 또 다른 이야기입니다).

체중에 대한 낙인은 만연합니다.
학교, 직장, 대인 관계, 심지어 때로는 (아래 설명과 같이) 병원 진료실에서도 이러한 낙인이 발생합니다.
과체중인 사람들을 게으르고, 무식하고, 매력적이지 못한 존재로 묘사하는 미디어와 영화 속 묘사는 이러한 낙인을 더욱 증폭시킵니다.

그리고 일반적인 생각과는 달리, 과체중인 사람을 비난하는 것은 정서적 고통을 유발할 뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.
사람들은 자신이 폄하당한다고 느낄 때 체중 관리에 어려움을 겪습니다.
체중과 체형에 대한 부정적인 생각은 종종 내면화되어 자존감과 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

Brown과 그의 동료들 에 따르면 과체중 또는 비만으로 생활하는 미국 성인의 약 40~50%가 내면화된 체중 편견을 가지고 있는 것으로 추정되며 이는 특히 어린이와 청소년에게 해롭습니다.

어린이와 청소년의 체중 낙인 경험에 대한 연구는 체중 낙인이 우울증, 불안, 사회적 고립, 약물 사용, 자살 생각, 부정적인 신체 이미지, 낮은 자존감, 건강에 해로운 식습관, 폭식, 신체 활동 감소, 체중 증가 등의 심각한 심리사회적 및 신체적 결과와 관련이 있음을 보여줍니다.

체중 낙인에 대한 제 개인적인 경험은 임상 심리학자로서 체중 감량을 간절히 원하는 내담자들에게 심리 치료를 제공하는 데 큰 도움이 되었습니다.
어떤 사람들은 객관적으로 보면 마른 체형이지만, 자신의 불완전함을 면밀히 살피고 한탄합니다.
비현실적인 것에 영향을 받아 달성 불가능한 모습을 추구합니다.
사회 및 미디어 이미지그들의 고통은 종종 거식증이나 폭식증과 같은 섭식장애 증상을 유발합니다.

하지만 과체중인 사람들도 있고, 외로움, 직장 차별, 또는 지방간이나 당뇨병과 같은 관련 질환으로 어려움을 겪기도 합니다.
편견과 고정관념에 시달리면서 데이트나 구직 활동이 힘들어지는 경우도 많습니다.
많은 사람들이 자신을 2등 시민처럼 여깁니다.
체중에 대한 낙인은 자아상의 일부로 굳건히 자리 잡았고, 이는 자기혐오와 자신을 판단하고 과소평가하는 타인에 대한 깊은 불신으로 이어집니다.

모든 소외된 소수자와 마찬가지로, 과체중인 사람들도 다음 편견 사건이 언제 일어날지 기다리며 경계를 늦추지 않습니다.

비난과 수치심 없이 체중 관리에 접근하는 방법

비만은 복잡하다

이자형비만이더라도~ 아니다도덕적 실패인지 아니면 개인적인 선택인지는 알 수 없지만, 건강과 웰빙에 미치는 영향은 여전히 ​​주목할 만합니다.

2024년 CDC(질병통제예방센터) 보고서 에 따르면 비만 유병률은 급증하고 있으며, 전반적으로 미국인의 20%가 비만으로 확인되었고, 미국 23개 주에서는 35%가 비만으로 확인되었습니다.

텍사스 A&M 대학교 연구원인 레베카 세귄-파울러와 동료들이 2024년 연례 영양학 리뷰(Annual Review of Nutrition) 에 발표한 연구 논문에서 기술한 바와 같이, 비만은 다양한 의학적, 사회적/정서적 결과와 관련이 있습니다.
 비만은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 불안 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제의 발생률 증가와 관련이 있습니다.
연구진은 또한 비만과 관련된 미국의 의료비가 성인의 경우 연간 1,727억 4천만 달러, 어린이의 경우 13억 2천만 달러로 추산된다고 언급했습니다.

CDC 영양·신체활동·비만 담당 국장인 루스 피터슨은 비만은 복잡한 질병입니다.
 라고 말했습니다 . 유전자, 특정 약물, 수면 부족, 장내 미생물군, 스트레스, 저렴한 식품 접근성, 안전한 활동 장소, 그리고 의료 서비스 접근성 등 여러 요인이 비만에 영향을 미칩니다.

맛있는 음식은 매력적이고 거의 중독성 있는 매력을 지닙니다.
유혹적이고 쉽게 구할 수 있는 초가공 식품 에 직면하면 , 저항하고 더 건강한 선택을 하는 것이 어려울 수 있습니다.
문화적, 가족적 영향, 굳어진 습관, 그리고 비만을 유발하는 환경(건강식품 접근성 제한)은 더 큰 어려움을 야기합니다.
그리고 대부분의 엄격한 다이어트는 실패하고 체중 증가율이 높습니다.
특히 건강한 습관이 일상적이지 않거나 제한적인 식사가 박탈감을 유발할 때 더욱 그렇습니다.

의사가 도움을 주고 싶어하지만 할 수 없는 경우

의료 전문가들은 비만으로 인한 질병 부담을 해결해야 하는 임무를 맡고 있지만, 시간과 자원의 제약으로 어려움을 겪습니다.
가장 효과적인 체중 관리 접근법은 다학제적 접근 방식으로, 행동 교정, 건강한 습관 형성, 영양 상담, 가족 참여, 그리고 때로는 정신 건강 지도까지 포함합니다.
 하지만 현대 미국 의료계의 일반적인 관행인 15분 진료로는 이러한 접근 이 현실적으로 불가능 하거나 심지어는 불가능하기도 합니다 .

좌절감에 빠진 선의의 의사들은 환자를 도울 힘이 없다고 느낄 수 있습니다.
그리고 그러한 무력감에 직면했을 때, 그들은 재빨리 해결책을 제시하려 서두르거나, 무심코 걱정과 좌절감을 표출하거나, 아예 대화를 회피할 수도 있습니다.

몇 년 전, 저는 병원 외래 비만 치료 프로그램에서 이러한 무력감을 목격했습니다.
담당 의사는 체중 감량을 빠르게 하기 위해 커피와 옵티패스트(당시 유행했던 유동식)를 처방하는 경우가 많았습니다.
그의 선의와 환자에 대한 공감은 분명했지만, 그의 임시방편적인 접근 방식은 종종 역효과를 낳았고, 환자들은 다시 규칙적인 식사를 시작하자마자 체중이 빠르게 증가했습니다.
환자들의 신진대사는 급격한 체중 감량에 적응할 시간이 부족했고, 체중 증가 재발을 막기 위해 필요한 감정적, 행동적, 그리고 식단적 변화를 만들어낼 시간도 부족했습니다.

의료에서의 편견

의료 전문가의 무력감, 쉽게 구할 수 있는 해결책의 부족, 비만에 대한 암묵적 편견, 사회적 낙인에 대한 환자의 경험 등이 상호 작용하여 교착 상태에 빠질 수 있습니다.

실제로 과거 체중 관련 낙인을 경험했던 사람들을 대상으로 한 연구에서 61%가 의사로부터 낙인을 받았다고 답했다고 코네티컷 대학교 연구원 레베카 풀과 동료들이 보고했습니다 . 연구진은 내재화된 체중 편향이 높은 참가자들은 의료 서비스 회피 경향이 더 크고, 체중으로 인해 의사의 판단이 더 높게 인식되며, 정기 검진 빈도가 낮고, 의료진의 경청과 존중이 부족하며, 의료 서비스의 질이 낮았다는 사실을 발견했습니다.

브라운과 동료들의 리뷰 논문에서 나온 결과는 훨씬 더 우려스럽습니다.

40년간의 실증 연구에 따르면 비만 환자들은 의료 서비스 제공자(HCP)로부터 체중 관련 낙인과 차별을 경험하는 것으로 나타났습니다.
의사의 69%, 간호사의 46%, 영양사의 37%가 비만 환자에 대한 편견을 갖고 있다고 보고되었습니다.
비만 전문 의료 서비스 제공자들조차도 이러한 부정적인 태도를 보이는데, 의료 서비스 제공자들은 비만 환자들을 게으르고, 어리석고, 규칙을 따르지 않고, 의지가 부족하고, 규율이 없다고 묘사합니다.

이전에도 언급했듯이, 공감 능력을 기르는 것은 의료 전문가나 정신 건강 전문가에게 때로는 어려운 일입니다.
하지만 브라운과 동료들은 암묵적인 체중 편향으로 인해 환자가 판단받고 오해받는다고 느낄 때 어떤 일이 발생하는지 강조합니다 . 의사들이 진료 예약에 더 적은 시간을 쓰고, 건강에 대한 교육을 덜 제공하며, 체중이 많은 사람들에 대한 존중심이 낮고, 비만 환자를 돌보는 것이 마른 사람들에 비해 더 큰 시간 낭비라고 보고한다는 증거가 있습니다.
라고 그들은 썼습니다.
의료 환경에서 체중 편향을 호소하는 비만 환자는 의료 제공자에 대한 신뢰도가 낮고, 건강 검진 및 서비스를 받을 가능성이 낮으며, 예후가 좋지 않고, 향후 의료 서비스를 받지 않을 가능성이 더 높습니다.

소아 건강 관리 전문가는 또한 과체중 어린이와 청소년에 대해 적당히 높은 수준의 체중 편향을 보입니다.
~에 따르면매사추세츠 대학교 연구원, 사만다 터너긍정적인 점으로, 그녀는 의료 전문가들이 자신의 편견을 알고 있으며 이를 극복하기 위해 지속적인 교육을 받을 의향이 있다는 것을 발견했습니다.

낙인, 비난, 그리고 수치심은 과체중 아동과 성인뿐만 아니라 과체중 아동의 부모에게도 영향을 미칩니다.
 존스 홉킨스 대학교와 스탠퍼드 대학교 연구원인 애쉬윈 램 레디와 동료들이 JAMA 이비인후과에 발표한 최근 연구에 따르면, 과체중 아동의 부모들은 자녀의 담당 의사가 배려심이나 존중심이 부족하다고 생각했습니다 .

연구진은 편도선 수술 상담을 원하는 과체중 또는 정상 체중 아동의 가족과 의사들이 대화하는 방식에는 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
그러나 정상 체중 아동의 가족과 비교했을 때, 과체중 아동의 부모는 의사의 비언어적 행동을 덜 배려하는 것으로 평가했습니다.
또한 외부 임상 관찰자들이 상담 녹음 파일을 검토했을 때, 과체중 아동의 부모와 의사들이 나눈 비언어적 의사소통 역시 덜 배려하거나 존중하는 것으로 평가했습니다.

이 의사들은 가족들을 존중하는 마음으로 대하기 위해 적극적으로 노력했지만, 결과에는 여전히 암묵적 편견에 대한 인식이 반영되어 있었습니다.
의사들도 우리와 마찬가지로 사회적 고정관념과 영향에 영향을 받습니다.
비만이나 양육 방식에 대한 판단과 관련된 무의식적 편견은 의사와 환자 관계를 저해할 수 있습니다.
그러나 연구진은 과체중 아동 의 경우 편도선 수술이 의학적으로 더 복잡할 수 있으며, 의사의 타당한 의학적 우려가 부모와 임상가 검토자들에 의해 덜 배려적이거나 존중심이 부족한 것으로 전달되거나 해석되었을 수 있다고 지적했습니다.

무엇이 바뀌어야 하는가

비난과 수치심을 방정식에서 제거하는 것이 필수적입니다.

단순히 의지력이나 자제력을 사용하라는 훈계는 개인에게 도덕적 비난을 전가하고 낙인을 영구화합니다.

이상적으로는 다학제적 접근 방식에 의사, 영양사, 그리고 경우에 따라 면허를 소지한 정신 건강 전문가와의 상담이 포함되어야 합니다.
가족 참여, 운동 프로그램, 요리 강좌 등을 통해 추가적인 지원을 받을 수 있습니다.
지원 그룹에는 익명의 음식 중독자 모임(Food Addicts Anonymous) 과 같은 체계적인 12단계 프로그램이나 지역 병원의 체중 관리 프로그램이 포함될 수 있습니다.
정신과 의사 저드 브루어(Jud Brewer)의 연구에 기반한 습관 변화 중재나 미국 질병통제예방센터(CDC)의 가족 건강 체중 프로그램 등 온라인 프로그램도 도움이 될 수 있습니다 .

영양, 운동, 습관 변화, 그리고 낙인의 해로운 영향에 대한 공교육은 가정과 학교 모두에서 어린 나이부터 시작되어야 합니다.
체육 수업 시간에 뚱뚱한 아이가 마지막 자리를 차지하는 릴레이 경주는 더 이상 없어야 합니다.
설탕과 포화지방으로 맛을 더하는 학교 급식도 더 이상 없어야 합니다.
아이들(그리고 어른들)을 게으르다고 비난하며 동기를 부여하려는 시도도 더 이상 없어야 합니다.
의료 전문가, 교사, 코치를 포함한 최전선에 있는 사람들은 이러한 영향에 대한 인식이 높아지면 도움이 될 것입니다.
과체중 아동의 부모 또한 자녀와 체중에 대해 더 잘 소통하기 위한 지침이 필요할 수 있습니다.

정책 변화 또한 필수적입니다.
빈곤 지역에서 신선하고 건강한 식사를 거의 구할 수 없는 식량 사막, 걸어서 갈 수 있는 지역 사회의 부족, 그리고 어린이와 성인에게 유혹적인 초가공 식품을 퍼붓는 광고는 반드시 해결되어야 합니다.
식단과 체중 감량에 초점을 맞추는 대신, 영양가 있는 음식을 우리 삶에 어떻게 접목시킬지에 중점을 두는 것은 비만을 겨냥하는 것이 아니라 모든 사람의 건강의 중요성을 정상화하는 것입니다.

비만은 도덕적 결함이 아니며, 게으름이나 의지력 부족에서 비롯되는 것도 아니며, 엄격한 식단 계획으로 쉽게 해결될 수 없습니다.
널리 퍼진 체중 낙인은 정서적 고통을 야기하고 체중 관리를 더욱 어렵게 만듭니다.

브라운 연구진과 동료들은 다음과 같이 요약했습니다.
체중 낙인의 영향을 줄이기 위해서는 정책 입안자를 포함한 공중 보건계가 체중 낙인을 인식하고 해결해야 합니다.
체중 낙인을 없애는 것은 인권과 사회 정의의 관점에서뿐만 아니라 비만 예방 및 필요한 경우 치료를 발전시키기 위해 매우 중요합니다.

다. 저희는 모든 형태의 코미디 콘텐츠 제작에 전념합니다.

당신의 하루를 훨씬 더 즐겁게 만들어 줄 7가지 재밌는 농담

Unsplash 의 Amir Esrafili 가 찍은 사진

힘든 하루를 보내고 계신가요? 아니면 웃음이 필요하신가요?

여기 여러분을 웃게 하고, 웃음을 터뜨리게 하고, 적어도 피해왔던 이메일을 잊게 해줄 7가지 재밌고 유익한 농담을 소개합니다.

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그는 안으로 들어와 정중하게 가족 맞은편에 앉아 말했습니다.
안녕하세요. 따님이 상황을 말씀해 주셨는데, 개인적인 사정으로 결혼은 못 하겠지만 따님과 아이가 잘 지낼 수 있도록 하겠습니다.

그는 작은 공책을 꺼내며 말을 이었다.
딸이 생기면 부티크 두 채와 타운하우스를 사주고, 백만 달러짜리 신탁 기금도 만들 거야.
아들이 생기면 내 회사 두 곳의 소유권과 현금 2백만 달러를 줄 거야.
쌍둥이가 생기면 공장 하나와 백만 달러씩 나눠 가질 거야.

그는 잠시 멈추고, 부모를 진지하게 바라보며, 하지만... 만약 그녀가 유산을 한다면, 제가 어떻게 해야 할까요?라고 덧붙였다.

내내 침묵을 지키던 아버지는 차분하게 몸을 앞으로 기울여 남자의 어깨에 굳건한 손을 얹고 말했습니다.

“그렇다면, 선생님… 다시 시도해 보시는 게 좋겠습니다 . ”

한 남자가 일자리를 구하려고 미국 우체국에 들어왔습니다.
면접관은 기본적인 질문부터 시작했습니다.

알레르기 있으신가요?

네. 남자가 말했다.
카페인이에요. 커피는 못 마셔요.

좋아요. 면접관이 고개를 끄덕이며 타이핑했다.
군 복무 경험이 있으신가요?

네, 선생님. 아프가니스탄에서 한 번 근무합니다.

좋습니다.
면접관이 말했다.
채용에 유리한 5점의 보너스 점수를 획득하게 됩니다.

그는 계속 말했다.
장애가 있나요?

남자가 자리에서 움직였다.
네... 근처에서 길가 폭탄이 터졌어요. 고환 두 개를 잃었어요.

면접관이 움찔하며 말했다.
으악. 안됐네요. 하지만 군 복무 중 부상으로 보너스 점수가 더 많아졌네요. 당장 시작할 만큼 점수가 충분한 것 같네요!

그는 미소를 지으며 말했다.
저희의 정규 근무 시간은 오전 8시부터 오후 4시까지지만, 매일 오전 10시에 출근하실 수도 있습니다.

남자가 얼굴을 찡그렸다.
잠깐만요, 다른 사람들은 모두 8시에 시작하는데 왜 저는 10시에 시작해야 하죠?

면접관이 어깨를 으쓱했다.
음, 처음 두 시간 동안은 남자들이 대부분 서서 커피 마시면서 고환 긁고 있었죠. 그 부분은 빼도 될 것 같았어요.

고급 레스토랑에서 혼자 저녁을 먹던 남자가 옆 테이블에 앉아 있는 멋진 빨간 머리 여자를 발견합니다.
은근한 눈빛, 고급스러운 옷차림, 완벽한 미소, 자신감 넘치는 모습까지. 그가 뭔가 말하려고 애쓰는 순간… 갑자기… 그녀가 재채기를 합니다.

그리고 재채기 한 번 안 해. 이 여자는 유리 눈을 테이블 바로 너머로 쏘아대더라.

기적적으로, 그 남자는 마치 메이저리그 포수처럼 공중에서 공을 낚아채서 잡아냈습니다.

그녀는 당황하며 숨을 헐떡이며 말했다.
맙소사, 정말 미안해요! 그녀는 다시 눈을 쑥 내밀고 덧붙였다.
제발, 적어도 저녁이라도 사서 보상하게 해 주세요.

그래서 그들은 함께 식사를 합니다.
그리고 디저트를 먹습니다.
그러다가 어쩌다 보니 영화가 되고, 술도 마십니다.
밤새도록 웃고, 삶과 꿈, 온갖 이야기를 나눕니다.
그녀는 재치 있고 따뜻하며, 어쩐지 그를 세상에서 유일한 남자처럼 느끼게 합니다.

밤이 되자 그녀는 미소를 지으며 술 한잔 하러 올래?라고 묻는다.

다음 날 아침, 그는 맛있는 아침 식사 냄새에 잠에서 깬다.
계란, 베이컨, 갓 구운 크루아상. 그는 믿을 수 없다는 듯 그녀를 바라보며 말한다.
정말 대단해. 만나는 남자마다 이런 거야?

그녀는 윙크하며 말했다.
정말 내 눈길을 끄는 사람들만요 . 

슈퍼마켓에서 뼈 없는 닭가슴살을 할인 판매하고 있었습니다.
밥은 사재기할 생각으로 가게로 향했습니다.

하지만 도착해 보니 포장된 닭고기 몇 조각밖에 없어서 실망한 그는 정육점 직원에게 불평을 토로했습니다.
걱정 마세요. 직원이 말했습니다.
쟁반을 더 포장해서 장 보실 때쯤 준비해 놓겠습니다.

몇 개의 통로를 지나자 그는 공공 주소 시스템을 통해 여자 정육점 주인의 목소리가 울려 퍼지는 것을 들었습니다.
더 큰 가슴을 보고 싶어 하는 신사분은 가게 뒤쪽에서 만나주시겠습니까?

밥이 통조림 식품 통로에 쇼핑 카트를 두고 바로 매장 뒤쪽으로 갔음에도 불구하고… 이미 그의 앞에는 20명의 남자가 줄을 서 있었습니다.

두 노인이 월마트에서 카트를 밀고 다니다가 충돌했습니다.

첫 번째 노인은 두 번째 노인에게 미안해요.라고 말합니다.

저는 제 아내를 찾고 있었는데, 제가 어디로 가는지 주의 깊게 살피지 않았던 것 같아요.

두 번째 노인이 말했습니다.
괜찮아요, 우연이군요. 저도 아내를 찾고 있어요.

그녀를 찾을 수 없어서 좀 절망적이에요. 첫 번째 노인이 말했습니다.
글쎄요, 제가 그녀를 찾는 데 도움을 드릴 수 있을지도 몰라요.

그녀는 어떻게 생겼나요?

두 번째 노인은 그녀는 25살이고 키가 크고 금발이며 파란 눈, 긴 다리, 큰 가슴을 가지고 있으며 아주 작은 반바지를 입고 있어요라고 말했습니다.

당신 아내는 어떻게 생겼습니까? 그러자 첫 번째 노인이 말했다.
상관없어요... 당신 아내를 찾아보죠.

핸크라는 농부가 낡은 픽업트럭과 배달 회사의 18륜 트레일러가 충돌한 후 법정에 섰습니다.

트럭 운송 회사 변호사가 법정에서 그를 심문하고 있었다.

행크 씨, 그가 날카롭게 물었다.
사고 직후 경찰관에게 '괜찮아요'라고 말씀하신 게 사실이 아니신가요? 

행크는 머리를 긁적였다.
음, 이제, 난 말에 짐을 싣고 있었는데...

변호사가 그의 말을 끊었다.
제발요! 질문에만 답하세요. '괜찮습니다'라고 말했나요, 안 했나요? 

행크가 다시 시도했다.
말했듯이, 데이지를... 내 말을... 트레일러에 싣고 있었는데...

판사님! 변호사가 고함쳤다.
이 남자는 질문을 피하고 있는 게 분명합니다.
저는 현장에서는 괜찮다고 했는데, 이제는 제 의뢰인을 부상으로 고소하고 있다는 걸 증명하려고 하는 겁니다! 자기 말을 바꾸고 있는 겁니다!

판사는 뒤로 기대앉아 한숨을 쉬었다.
사실, 변호사님, 저는 그가 데이지라는 말에 대해 어떻게 생각하는지 듣고 싶습니다.
어서 말씀하세요, 행크 씨.

행크가 정중하게 고개를 끄덕였다.
감사합니다, 재판장님. 데이지에게 짐을 막 싣고 시골길을 달리던 중, 커다란 배달 트럭이 정지 신호를 무시하고 우리 옆면을 들이받았습니다.
트럭이 도랑에 빠졌고, 저는 풀밭으로 곤두박질쳤고, 데이지는 길 건너편으로 튕겨 나갔습니다.

그는 잠시 말을 멈추고 팔을 문질렀다.
뭔가 심하게 다쳤는데 데이지가 신음하는 소리가 들렸어요. 목소리가 끔찍했어요. 고속도로 순찰대가 와서 데이지를 확인하러 갔어요. 순찰대가 데이지를 한 번 보더니 심하게 다친 걸 보고… 음… 권총을 꺼내 쏘아서 데이지를 고통에서 벗어나게 했어요.

법정은 조용해졌다.

그러더니 핸크가 말을 이었다.
그 경찰관이 총을 손에 든 채 나에게 다가와서 '당신도 다치셨습니까, 선생님?' 이라고 말했어요 .

행크는 어깨를 으쓱했다.
그래서, '괜찮아요.'라고 말했죠 . 

마치 광란의 오지 파티 같았다.
모닥불이 활활 타오르고, 음악이 쿵쾅거리고, 맥주가 폭포처럼 쏟아졌다.
자정 무렵, 하늘이 갑자기 천둥과 함께 오리도 익사할 만큼 엄청난 폭우를 쏟아냈다.

반쯤 취한 친구인 마이크와 데이브는 더 이상 참을 수 없다고 생각하고 미끄러지고 넘어지며 속옷까지 젖어 있는 채로 폭풍 속을 달려 차를 향해 달려갔다.

그들은 마침내 안으로 뛰어들어 웃으며 공기를 헐떡이며, 머리카락에서 물이 떨어지고 손에는 맥주 캔이 여전히 들려 있었습니다.

맙소사, 데이브가 말했다.
저기서 우리가 익사할 줄 알았어.

그들은 엔진을 시동하고 시골길로 달려나와 어둠 속을 질주하며 웃고, 농담을 하며, 겁에 질리지 않은 척하려고 애썼다.

그러다 갑자기… 조수석 창문을 톡톡톡 두드리는 소리가 났다 .

데이브는 웃음을 터뜨리다가 얼어붙었다.
마이크... 그 말 들었어?

또 다시 톡톡 소리가 납니다.

그는 고개를 돌리고 혀를 삼킬 뻔했다.
바깥, 빗물에 얼룩진 유리창 너머로 노인의 얼굴이 보였다.
창백하고 눈물이 뚝뚝 떨어지는 노인이 그를 똑바로 쳐다보고 있었다.

마이크! 얼굴이 보여요! 창밖에 얼굴이 보여요!

뭐?! 60개나 한다고! 그건 불가능해!

노인은 언제나처럼 부드럽게 다시 두드렸다.

뭐, 뭘 원하는 거야? 데이브가 더듬거리며 창문을 살짝 열었다.

노인이 차분하고 삐걱거리는 목소리로 몸을 가까이 기울였다.
담배 좀 가져왔어?

데이브가 소리쳤다.
담배를 원해!

그럼 담배 한 대 줘, 친구! 빨리!

데이브는 창밖으로 하나를 밀어내고 너무 빨리 말아서 손가락 하나를 거의 잃을 뻔했습니다.

가자! 가자! 가자!

마이크가 쿵쾅거렸다.
차는 시속 70, 80, 90마일로 웅덩이를 헤치고 달렸다.
심장은 쿵쾅거리고 맥주는 쏟아졌으며 와이퍼는 미친 듯이 펄럭였다.

마침내 그들은 진정하기 시작했습니다.
 노크 노크 노크!

그가 돌아왔어! 데이브가 비명을 질렀다.

지금 당장 그가 원하는 게 뭔지 물어봐! 마이크가 소리쳤다.

데이브는 다시 창문을 열며 몸을 떨었다.
뭐? 이제 뭘 원하는 거야?

노인은 희미하게 미소 지었다.
불 좀 있어?

데이브는 라이터를 창밖으로 던지고 너무 빨리 말아서 손잡이가 부러졌다.
운전해, 마이크! 운전해!

그들은 100을 기록했고, 어둠 속 길을 비명을 지르며 달렸고, 주변에서는 천둥이 울렸습니다.

그리고 다시 똑똑똑 .

데이브는 이제 히스테릭하게 웃었다.
이번엔 뭘 원하는 거야?!

노인이 씩 웃으며 몸을 기울였다.
도랑에서 차를 밀어내는 데 도움이 필요하냐?

평범한 시야에 숨겨진 경외감

불의 가장자리에 서서

내가 킬라우에아 앞에 섰을 때, 지구 자체가 살아 있는 듯했습니다.

용암이 불의 강으로 쏟아져 나와 돌을 액체로, 침묵을 천둥으로 바꾸었다.
가슴은 그 열기에 들썩였다.
마치 두 번째 심장 박동에 닿은 듯 살갗이 따끔거렸다.

나는 작았지만, 동시에 헤아릴 수 없을 만큼 살아 있는 것 같았다.
내 발밑의 땅은 영원하지 않은 것 같았다.
오늘은 안정된 것처럼 보이는 것도 내일은 변할 수 있다.

나중에 한 독자가 나에게 물었습니다.
전 세계를 여행할 여유가 없는 사람들은 어떻게 되나요?

옳은 질문이었습니다.
제가 처음 묘사했던 경외감은 마치 먼 풍경 속에 갇혀 있는 것 같았습니다.
모든 사람이 하와이로 날아갈 수 있는 건 아니고, 모든 사람이 화산 가장자리에 설 수 있는 건 아닙니다.

하지만 경외심은 웅장하고 희귀한 것에만 존재하는 것이 아닙니다.
작고 평범한 일상 속에서도 속삭입니다.
이것이 바로 미시적 경외심이며, 특별한 장소에서 발견되는 경외심보다 훨씬 더 중요할 수도 있습니다.

마이크로 오우(Micro Awe)란 무엇인가

미세한 경외감은 평범한 하루 속에서 느끼는 짧지만 광활한 순간입니다.
하늘의 색깔이나 나뭇잎의 무늬를 알아차릴 때 느끼는 변화입니다.
마음을 얽매인 틀에서 벗어나게 하고, 경이로움을 위한 공간을 만들어냅니다.

미세한 경외감은 특별한 장비나 장거리 운전이 필요하지 않습니다.
주의가 필요합니다.
우리가 알아차리는 법을 배우면 세상은 수천 개의 조용한 성당처럼 보입니다.

미세 경외감의 과학

심리학자들은 한때 경외심을 사치스러운 감정으로 여겼습니다.
성당이나 산꼭대기에나 어울리는 감정이지, 평일이나 심부름을 위한 감정이 아니었습니다.
하지만 지난 20년 동안 그러한 관점은 바뀌었습니다.
경외심은 우리의 건강과 관점을 심오하게 형성하는 근본적인 인간 경험입니다.

실험 연구에 따르면 짧은 경외감만으로도 스트레스 호르몬 수치와 염증을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
경외감을 느끼는 참가자들은 심혈관 질환, 우울증, 허약함과 관련된 지표인 인터루킨 6 수치가 낮았습니다.
혈압이 안정되고, 호흡이 깊어지며, 근육이 이완되었습니다.

유명한 실험에서 노인들에게 매주 경외감을 불러일으키는 산책을 하도록 했습니다.
그들은 국립공원으로 보내지지 않았습니다.
그저 주의를 기울이도록 지시받았습니다.
건축물의 곡선, 나뭇잎의 잎맥, 건물 사이로 보이는 하늘의 한 조각.

몇 주 후, 참가자들은 기쁨이 증가하고, 반추는 줄어들었으며, 사진에서 더 자주, 더 밝게 웃는 모습을 보였다고 보고했습니다.
친구들은 얼굴이 더 밝아진 것 같다고 말했습니다.

다시 말해, 짧은 경외감은 뇌의 기본 모드 네트워크를 진정시킵니다.
이 네트워크는 자기 대화와 걱정을 유발합니다.
이 네트워크가 진정되면 주의가 열리고, 창의력이 향상되며, 연민이 커집니다.
경외감은 마치 리셋과 같은 역할을 합니다.
자신이 자신보다 더 큰 무언가의 일부임을 상기시켜 줍니다.

최근 연구는 미시적 경외감과 사회적 행동을 연구합니다.
경외감을 경험하는 사람들은 더 큰 관대함과 타인을 돕는 데 대한 더 큰 관심을 보이는 경향이 있습니다.
또한, 더 큰 의미를 느낀다고 합니다.
이러한 경외감은 어려운 시기에 마음을 안정시키는 역할을 하는 것으로 보입니다.

교훈은 간단합니다.
미시적 경외감은 대경외감의 하찮은 대체물이 아닙니다.
그 자체로 강력한 힘을 지녔습니다.

• 경외심이 가득한 산책과 노년층의 정서적 안녕감.
• 기질적 경외감과 관련된 인터루킨 6 감소.
• 경외감의 신경적 특징과 기본 모드 네트워크의 변화
• 경외심, 목적의식, 건강한 노화 사이의 연관성.

경외심이 숨어 있는 곳

경외감을 느끼기 위해 비행기에 탑승할 필요는 없습니다.
평범한 시간 속에 이미 녹아들어 당신을 기다리고 있습니다.

경외심은 종종 가장 작은 세부 사항 속에 숨어서 눈에 띄기를 기다립니다.

해질녘 하늘. 해가 지면서 분홍빛과 금빛 물결이 카메라에 담기지 않는다.
잠시, 심부름과 이메일은 사라져 버린다.
당신은 지금 이 순간, 모든 인간이 살았던 바로 그 하늘 아래 서 있다.

음악 한 곡. 가슴이 떨릴 만큼 길게 이어지는 첼로 음표 하나. 혹은 지하철역에서 낯선 사람들을 멈춰 세우고 귀 기울이게 하는 바이올리니스트. 음악은 마음이 해석하기도 전에 신경계에 들어온다.

노는 아이들. 그들의 웃음소리는 순수한 존재감입니다.
그들은 대화를 연습하거나 헤드라인을 훑어보는 것이 아닙니다.
그들은 순간 그 자체에 깃들어 있습니다.
그들을 지켜보는 것은 시간에 대한 더 관대한 감각을 다시 배우는 것입니다.

밤하늘. 도시에서도 별 몇 개가 촘촘히 박혀 있다.
어두운 곳에서는 은하수가 먼지 강처럼 뻗어 있다.
당신의 심장 박동은 마치 하늘을 향해 고개를 기울였던 모든 조상들과 공유하는, 태고의 감정처럼 느껴진다.

작은 것. 스테인드글라스처럼 무늬가 있는 잎. 완벽하게 나선형으로 뻗은 조개껍데기. 강물 같은 혈관, 다리 같은 뼈. 경외심은 화산 속에서 울부짖듯 미세한 것 속에도 분명하게 숨어 있다.

이것들은 여행의 구경거리가 아닙니다.
주의의 구경거리입니다.
이 둘은 함께 매일 경외심을 실천하는 기초를 형성합니다.

→ 뇌 건강과 장수를 위한 과학적으로 뒷받침된 더 많은 실천법을 원하시면 여기에서 저의 모든 전자책을 살펴보실 수 있습니다 

경외심이 건강을 어떻게 변화시키는가

경외감이 건강에 왜 중요할까요? 스트레스는 혈관을 좁게 만들기 때문입니다.
경외감은 혈관을 넓힙니다.
만성 스트레스는 동맥을 수축시키고, 세포 노화를 촉진하며, 면역 체계를 약화시킵니다.
경외감은 이러한 얽히고설킨 매듭을 풀어줍니다.

영상 연구에서 경외감은 걱정과 자기 집중과 관련된 패턴을 완화합니다.
동시에 경외감은 호기심과 연결과 관련된 네트워크를 활성화합니다.

몸이 보호 상태에서 성장 상태로 전환됩니다.
심박수가 느려지고, 소화 리듬이 좋아집니다.
수면의 질이 향상됩니다.
많은 독자들이 키 큰 나무 아래서 잠깐 산책을 하면 저녁 시간이 달라진다는 것을 깨닫습니다.

면역 효과도 마찬가지로 놀랍습니다.
인터루킨-6 수치가 낮을수록 염증 기저선이 더 안정적임을 나타냅니다.
이러한 변화는 심장, 뇌, 그리고 기분에 영향을 미칩니다.
저는 병원에서 작은 경이로움의 습관을 기르는 환자들이 더 안정적인 에너지와 더 적은 스트레스 발작을 경험한다고 보고하는 것을 봅니다.

경외심은 약이 아닙니다.
생물학적 작용을 더 건강한 방향으로 이끄는 실천입니다.
변화는 조용할 수 있지만, 그 효과는 깊을 수 있습니다.

경외심의 일상적 실천

웅장한 경외감은 흔치 않습니다.
평생 한 번 화산 앞에 설 수도 있겠지만, 작은 경외감은 매일 경험할 수 있습니다.

운동처럼 경외심도 키울 수 있습니다.
의도를 가지고 있다면, 그것은 반사 작용이 됩니다.

제가 시도한 방법은 다음과 같습니다.

• 하루에 한 번 멈춰보세요. 밖으로 나가 2분 동안 하늘을 바라보세요. 구름은 두 번 다시 같은 모습을 보이지 않습니다.
  
• 온몸으로 들어보세요. 노래를 틀어놓고 배경이 아닌 전경으로 느껴보세요.
• 자세히 살펴보세요. 나뭇잎, 조개껍데기, 심지어 당신의 손까지, 하나의 물체를 들고 마치 처음 보는 것처럼 자세히 살펴보세요.
• 경외심을 느끼며 걸어라. 걸음걸이도, 속도도 아닌, 그저 알아차리기 위해. 건축물, 나무, 그림자, 창문에 비친 모습.
• 밤에는 경외감을 불러일으키세요. 잠들기 전, 밖으로 나가 별 하나를 찾아보세요. 별이 당신이 얼마나 작고 큰지 일깨워 줄 것입니다.
  
• 경이로움 일기를 쓰세요. 매일 경이로움을 느낀 순간을 하나씩 적어 보세요. 그 순간을 다시 읽는 것은 마치 관점의 보고를 간직하는 것과 같습니다.
  
• 카메라 워크를 시도해 보세요. 휴대폰을 사용하여 세 가지 질감, 세 가지 패턴, 세 가지 형태의 빛을 포착해 보세요. 나중에 다시 살펴보고 그 사진들이 불러일으키는 감정을 적어 보세요.
• 시 한 편을 외워 보세요. 산책하면서 천천히 낭송해 보세요. 단어에 따라 눈앞에 펼쳐진 거리를 바라보는 시각이 어떻게 달라지는지 살펴보세요.
• 호흡 순서를 한 번 연습해 보세요. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 6초 동안 내쉬세요. 아름다운 것을 바라보면서 1분 동안 반복하세요.
• 아침 경외 의식을 시작하세요. 커피나 이메일을 읽기 전에 창문을 열고 자연의 소리 하나를 들어보세요. 그 소리에 이름을 붙여보세요. 그 소리가 뇌에 가장 먼저 들어오는 신호가 되도록 하세요.

경외심과 공동체

경외심은 나눌 때 더욱 커집니다.
친구를 초대하여 저녁 하늘을 함께 보세요. 마음에 와닿는 사진을 하루에 한 장씩 교환해 보세요. 저녁 식사가 끝나면 시를 소리 내어 읽어 보세요. 아이가 과학적 사실을 설명하는 것을 세세한 부분까지 수정하지 않고 들어 보세요.

공동체의 경외심은 사람들 사이의 벽을 허물고, 승리나 성과에 대한 욕구를 누그러뜨립니다.
또한 어색함 없이 잠시 멈춰 설 수 있는 방법을 제공합니다.

병원에서 가족들이 해 질 녘 창문 주위에 모이는 모습을 본 적이 있습니다.
아무도 말이 없고, 방이 더 넓어진 것 같았습니다.
힘든 대화가 더 잘 통했습니다.

도시는 작은 경이로움을 선사할 수 있습니다.
거리 음악가, 작은 공원, 골목길 끝의 벽화, 그리고 희귀 도서를 전시한 도서관까지. 이것들은 대중이 고개를 들어 올려다보도록 초대하는 것입니다.
비용은 적게 들지만 그만큼 큰 보상을 가져다줍니다.

문화 간 경외감

다양한 문화는 경이로움으로 향하는 각기 다른 길을 가르칩니다.
다도, 노래로 부르는 응답, 해질녘의 이야기, 마일이 아닌 관심으로 측정되는 순례.

일본 가정에 시집을 갔습니다.
계절의 변화에 ​​잠시 멈춰 서는 습관을 배웠습니다.
첫 매화꽃. 사찰 지붕에 떨어지는 빗소리. 겨울 까마귀 울음소리. 이 모든 것에 티켓은 필요 없었습니다.
모든 것이 축복처럼 느껴졌습니다.

우리가 서로의 관행을 존중하는 마음으로 차용할 때, 우리는 경외심의 레퍼토리를 더욱 넓힐 수 있습니다.

일반적인 오해

경외감은 스릴을 추구하는 것과는 다릅니다.
살아있음을 느끼기 위해 스스로를 위험에 빠뜨릴 필요는 없습니다.
사실, 가벼운 경외감은 강한 흥분보다 신체를 진정시키는 데 더 효과적일 수 있습니다.

경외심은 부정의 형태가 아닙니다.
고통이나 어려움을 외면하지 않습니다.
오히려 그들 곁에 앉아 우리의 시야를 넓혀줍니다.
가장 의미 있는 경외심의 순간들은 힘든 시기에 찾아오는데, 이는 우리의 주의력이 이미 예민해졌기 때문입니다.

경외심은 행동을 방해하는 것이 아닙니다.
오히려 행동의 원천이 될 수 있습니다.
경외심을 경험하는 사람들은 다른 사람을 돕고자 하는 의지가 더 강해지고 앞으로 해야 할 일에 대한 에너지가 증가한다고 보고하는 경우가 많습니다.
경외심은 현명한 노력을 가능하게 합니다.

경외심의 민주주의적 선물

제가 경외감에 대해 가장 좋아하는 점은 모두가 누릴 수 있다는 점입니다.
여권도 필요 없고, 은행 계좌도 필요 없습니다.
갱신도 가능하고 무료입니다.

네, 화산은 기억 속에 스스로를 새겨 넣습니다.
첫눈도 그렇고, 도서관의 고요함도 그렇고, 숨결이 삶의 매 순간을 살아 숨 쉬게 해 주었다는 것을 깨닫는 순간도 그렇습니다.

우리는 경외심을 희귀한 감정으로 여깁니다.
하지만 사실 경외심은 매일 우리를 기다립니다.
매일의 경이로움이야말로 가장 확실한 경이로움입니다.

마지막 생각

경외심은 항상 드문 것은 아닙니다.
때로는 문 앞에서 기다리고 있기도 합니다.

킬라우에아에 섰을 때, 발밑에 불꽃이 튀는 것을 느꼈다.
땅이 갈라지며 녹아내린 심장이 드러났다.
나는 그 순간을 결코 잊지 않을 것이다.

하지만 어젯밤에도 그 못지않게 생생한 느낌이 들었습니다.
동네 거리 위로 황금빛으로 부풀어 오른 달이 떠올랐습니다.
한 아이가 눈을 크게 뜨고 달을 가리켰습니다.
나는 아이의 시선을 따라갔고, 잠시 동안은 밤이 충분했습니다.

나중에, 나는 부엌 싱크대 옆에 서서 오렌지 한 그릇 위로 물이 쏟아지는 소리를 들었다.
빛이 껍질에 닿아 작은 후광을 만들었다.
그것도 경외감이었다.
조용하고 여유로운 분위기였다.

경외심은 항상 폭발하는 것은 아닙니다.
때로는 조용히 빛날 때도 있습니다.
우리는 그저 알아차리기만 하면 됩니다.

당신이 경외감을 느낀 순간은 언제였습니까??

남자들이 하지만 말하지 않는 비밀스러운 28가지

미안해 크리스, 난 그 남자들의 비밀을 말해주고 있어 ( Giphy 의 GIF )

듀드버스에는 여성들이 항상 알고 있는 비밀이 있습니다.
듀드 비밀 위원회가 제 가입 요청을 거부할 위험을 무릅쓰고라도 그 비밀 중 일부를 공개하겠습니다.

그리고 누군가가 내가 남자를 골탕먹는다고 생각하기 전에, 나는 먼저 여자를 골탕먹였습니다 .

여성 버전은 더 쉬웠을지도 몰라요. 제가 직접 그 비밀스러운 행동을 더 많이 증언할 수 있었으니까요. 이번에는 인터넷의 찌꺼기를 샅샅이 뒤져야 했어요. 네, 레딧 이었죠. 레딧 깊숙이까지 뒤져봤죠 . 거기서는 언제나 차를 찾을 수 있어요.

바로 본론으로 들어가겠습니다.
여기에는 쏟아낼 이야기가 너무 많으니까요...

1. 딕 드립

남자 피스톤은 30만 년의 진화에서 비롯되었다고 생각하는 공학의 경이로움과는 거리가 멀다.
아니, 이 간지러운 피클은 놀라울 정도로 효과가 없을 수 있다.
새어 나온다.
물론 여자들도 마찬가지다.
가끔 남자들이 소변을 보고 나서 바지에 다시 넣으면 다리에 축축한 물이 떨어지는 걸 느낀다.

이 문제에 대한 해결책이 있을지 모르겠어요... 더 세게 흔들어, 얘들아?

2. 첫눈에 반하는 사랑

이 목록에는 좀 역겨운 내용이 있을 테니, 달콤한 이야기부터 시작해 볼까요? 수많은 남자들이 방금 만난 여자와 평생을 함께하는 상상을 하곤 합니다.
심지어 만나지도 않았는데, 그녀가 걸어오는 순간 눈앞에 삶이 스쳐 지나가는 것 같기도 하고요.

개인적으로, 저는 홀마크 영화가 그들의 머릿속에서 재생되는 걸 참 귀여워요.

3. 작은 숟가락 탐욕

껴안기 올림픽에서 남자들은 금메달을 거의 따지 못해요. 금메달은 작은 숟가락이니까요. 제 경험상, 남자가 덩치가 클수록 작은 숟가락이 되고 싶어 하는 경향이 있어요. 그러니 여자분들, 가끔은 그가 당신을 배낭처럼 메고 다니게 하세요.

4. 아침의 엉뚱한 변화

좋아, 다시 딕 드리피지로 돌아가자.남자들의 사랑 곤봉은 특히 아침에는 믿을 수 없어. 아침부터 횡설수설하는 바람에. 이 현상의 메커니즘을 자세히 살펴보지는 않았지만, 옆으로 누워서 목이 삐뚤어진 채로 자다가 깨면 목이 삐뚤어지는 것과 비슷하다고 생각하겠습니다.
어쩌면 성기가 삐뚤어진 채로 자고, 그 자세에 오줌이 미리 고여 있을 수도 있습니다.

5. 상상 속의 영웅

우리 모두는 상상 속 시나리오에 대한 백일몽을 꾸곤 합니다.
제 꿈은 복권에 당첨되어 무려 37개의 글쓰기 공간이 있는 멋진 집을 사는 것입니다.
하지만 남자들은 하루 종일 배트맨이 되는 황당한 시나리오를 꿈꾸는 경향이 있습니다.

네, 남자들은 세상을 구하기 위해 스스로 위험에 처하는 시나리오를 상상합니다.
고질라 2.0으로부터 곤경에 처한 여성을 구하거나, 비행기를 잘못 착륙시키거나, 백악관을 장악하려는 테러리스트 스파이로부터 대통령을 구하는 것처럼 말이죠. 음, 요즘은 마지막 시나리오는 그렇게 많이 상상하지 않는 것 같기도 하고요. 설령 상상한다 해도, 적어도 드웨인 '더 락' 존슨을 대통령으로 앉혔으면 좋겠네요.

6. 피트 스톱

남자들은 후각 테스트를 좋아해요. 제 남자친구 중에 세탁 바구니에서 셔츠를 꺼내 얼굴 전체를 넣고 톡톡 두드려 냄새를 맡아본 사람이 있었어요. 얼굴이 역겨워 일그러지면 다시는 입지 않을 거라고 했죠. 하지만 저는 1미터 정도 떨어진 곳에서도 냄새를 맡을 수 있었고, 더러운 빨래에 얼굴을 파묻는 건 불필요하다고 생각했어요.

그리고 아니, 혐오스러운 얼굴은 그가 미래에 다시 그런 짓을 하는 것을 결코 막지 못했습니다.

겨드랑이에 풍성한 냄새를 풍기는 것도 좋아해요 (작은 냄새는 여자들이 맡는 거겠죠). 논란의 여지가 있지만, 어떤 남자들은 자기가 냄새 나는지 알아보려고 하고, 어떤 남자들은 그냥 자기 냄새를 즐기는 거죠.

Giphy의 Dr Squatch 의 GIF

7. 바지 손

이 목록의 여성 버전에서 제가 말했듯이, 여자들은 가끔 가슴을 손으로 감싸 안기도 해요. 무의식적으로 그러는 경우도 있지만, 대개는 위안이 돼요.남자들은 바지 속에 손을 넣는 식으로 이런 행동을 합니다.
항상 분홍색 포고스틱으로 놀기 위한 것은 아니고, 가끔은 TV를 보면서 위안을 얻고 스스로를 달래기 위해 가지고 놀기도 합니다.

개인적으로, 자는 동안 튜브스네이크를 훔쳐가는 사람이 없도록 하기 위해 그런 건지 항상 궁금했어요. 아무도 시도해 본 적은 없지만요.

8. 지연된 유혹

남자들은 (물론 어떤 면에서는) 매우 똑똑한 존재이긴 하지만, 가끔은 꽤 멍청할 때가 있어요. 마치 3년 후에야 여자가 자기에게 추파를 던지고 있다는 걸 깨닫는 것처럼요.

그러니 여성 여러분, 남자에게 추파를 던질 때, 그가 미묘한 단서로 당신의 마음을 읽어낼 거라고 기대하지 마세요. 더 분명할수록 좋죠. 학사 학위를 따는 동안만이라도 그가 알아차리길 바라는 게 아니라면 말이죠.

9. 전술적 엉뚱함

남자들은 온갖 이유로 자위를 합니다.
때로는 흥분해서, 때로는 3분이라도 더 버텨야 해서, 때로는 그저 화요일이라서 그럴 수도 있죠. 자위는 대부분 아무렇게나 할 겁니다.
'전략적인 자위'를 빼고요.

나중에 운이 좋을 거라고 생각할 때 전술적인 자위를 하는 거죠. 파이프를 일찍 청소하면 다른 사람이 자기 딩어링으로 링어딩을 할 때 더 오래 버틸 수 있을 거라고 기대하는 거죠.

10. 머리가 터질 듯한 칭찬

남자들은 단 한 번의 칭찬으로 몇 년을 살 수 있습니다.
 가장 친한 친구의 성은 기억하지 못하더라도 , 2019년 3월에 어떤 여자가 똥머리 예쁘다고 말해줬던 건 기억할 겁니다.
흑인 남자가 신발 멋지다고 말해줬던 것도 영원히 기억할 겁니다.

이건 달콤하지만, 제 생각엔 좀 슬프기도 해요. 남자들은 여자들만큼 칭찬을 많이 받지 못하는 것 같거든요. 여자들은 서로 끊임없이 칭찬하지만, 남자들이 친구들 앞에서 새 모자를 쓰면  붐하우어 라는 별명만 듣게 되거든요 .

11. 전술적 엉뚱함

현대전 전술적 측면에서 남성들의 사고방식을 살펴보겠습니다.
남성들은 효율적인 기계가 되어 가능하면 시간을 절약하고 싶어 합니다.
이를 달성하는 한 가지 방법은 변기에 똥 얼룩이 묻으면 먼저 그 얼룩을 제거하기 위해 소변 줄기를 겨누는 것입니다.
네, 전술적 배뇨 기반 표적 훈련이죠.

12. 녹슨 스프링클러 오줌

모든 게 전술적인 건 아니야. 가끔은 소변이 장전된 기관총이 오발사해서 네 줄기의 증기가 나오는 경우도 있어.여러 방향으로 뿜어내는 거죠. 마치 호스가 꼬여 녹슨 스프링클러가 있다면, 스프링클러 물줄기가 마치 엉뚱하게 흔들리는 튜브맨 처럼 변하는 것과 같습니다 .

13. 페니스 오리가미

모든 엄마n은 음경을 인형극으로 만들어 보려고 시도한 적이 한두 번이 아니었어요. 신축성 좋고 창의적인 사람이라면 음낭 백조를 만들어 본 적도 있을 거예요. 여러분, 즐겁게 해 드리려고 구글에 이것저것 많이 검색해 볼게요. 하지만 그런 건 안 할 거예요. 그래도 괜찮아요.

14. 사라지는 디제리두

음경을 모양으로 바꾸는 것에 대해 말하자면, 남자들은 이전에 디제리두를 다리 사이에 끼워 넣어 사라지게 만든 적도 있습니다.

예전에 사귀던 남자한테 딕 사진 안 보여, 딕 사진 보여라는 멘트를 받은 적이 있어요. 제가 딕 사진에 대해 어떤 생각을 하는지 알고 있던 그 남자가 다리 사이에 딕을 넣고 사진을 찍어서 보내줬죠. 그런데 그 사진은 정말 놀라웠어요 (정말 잘했어요!). 그러고 나니 갑자기 자기 공이 어떻게 사라졌는지 이해할 수 없는 멍청한 골든 리트리버가 됐죠.

15. 똥의 크기

나특히 큰 똥이 나올 것이라는 것을 알고 있다면 거의 모든 남자가 어느 시점에서 저울에 올라갔을 것입니다.
그는 변기에 얼마나 '손상'을 입혔는지 정확히 알아보기 위해 다시 한번 자신의 몸무게를 측정했습니다.

16. 금지된 면도

호기심이 고양이를 죽였다면, 남자들은 분명 고양이과 동물입니다.
콧수염이나 턱수염을 깎을 때, 그들은 여러 가지 재미있는 모양으로 다듬다가 마침내 히틀러 콧수염이 될 때까지 다듬습니다.
그 콧수염은 몇 초밖에 지속되지 않고 아무도 볼 수 없지만, 그들은 그것이 어떻게 생겼는지 보았습니다.
어떤 사람들은 그들의 감성을 달래기 위해 그것을 찰리 채플린이라고 불렀을지도 모릅니다.

탓할 순 없겠죠. 저도 그렇게 해 볼게요. 어쨌든, 저는 음모를 면도할 때 다양한 모양 과 그것이 당신의 성격을 어떻게 드러내는지에 대한 글을 쓴 적이 있거든요. 그러니까, 저도 콧수염을 면도한다면 똑같이 할 거예요.

17. 고환 점착성

축축하고 주름진 고환 주머니는 다리에 파리가 붙는 끈끈이가 됩니다.
이렇게 되면 남자들은 고환을 허벅지나 바지 다리에서 떼어내기 위해 '긴 걸음'을 내딛어야 합니다.

Medium은 피드에 정지 이미지를 요구합니다.
그래서 '아, 크리스 에반스를 다시 봐야겠다'

18. 트리트 피

남자들은 서서 소변을 볼 수 있다는 사실에 자부심을 느끼지만 (제 경험상 그렇게 할 수 있는 소수의 여성들은 더 자부심을 느낍니다), 가끔은 앉아서 소변을 보기도 합니다.
한 레딧 사용자는 이렇게 말했습니다.
앉아서 소변을 보세요. 가끔은 스스로에게 특별한 대접을 해야죠.

또한 엉망이 되지 않도록 하거나 골반저 근육을 이완시키는 것과 같이 이를 수행하는 데에는 전술적인 이유도 있습니다.
한밤중에 소변을 볼 때 불을 켜지 않아도 됩니다.

19. 뱀파이어 지망생

남자들은 자는 걸 절대 인정하지 않는 것 같아요. 남자랑 넷플릭스 볼 때면 ('쉬는' 게 아니라, 실제로 영화를 보고 있을 때요) 움찔하면서 자고 있었어?라고 묻곤 하는데… 항상 아니.라고 하더군요. 아니면 전화해서 멍한 목소리로 자지 않았어.라고 하기도 하고요.

마치 어떻게든 거부하고 싶은, 깊이 프로그램된 본능의 자동 반응 같아요. 하지만 괜찮아요, 여러분. 여러분이 인간이고 뇌를 리셋하려면 잠이 필요하다는 걸 알고 있어요. 여러분이 뱀파이어가 아니라는 것도 알아요. 만약 뱀파이어였다면, 더 반짝반짝하고… 깨물기 쉬웠을 거예요.

20. 문제가 있는 맛

남자들은 인간에게 알려진 가장 우스꽝스러운 음식 조합을 생각해 냅니다.
우리는 임신한 여성의 갈망을 비웃지만, 제 경험상 남자들은 (급격한 임신 호르몬 탓이 아니라) 더 나쁜 조합을 생각해 냅니다.

땅콩버터와 피클, 파스타와 함께 남은 타코벨, 쿨에이드 피클, 콜라와 함께 먹는 시리얼 - 이 모든 게 마치 '필요가 발명의 어머니'라는 말을 쓰듯 남자들이 생각해 낸 아이디어처럼 보인다.
남자들의 냉장고가 내 여자 친구들의 냉장고보다 훨씬 텅 비어 있는 것도 이런 이유일지도 모르겠다.

Reddit 사용자 PianoHombre는 이렇게 고백했습니다.
지금 바나나칩, 체다 치즈, 코코넛 땅콩버터, 프리토스 한 그릇을 먹고 있어요. 그래도 전자레인지에 먼저 데웠어요.

21. 스크래치 앤 스니프 링클파우치

남자들이 겨드랑이만 듬뿍 냄새 맡고 싶어 하는 건 아닙니다.
'남부 스타일로 긁어낸' 후, 어떤 남자들은 그 부위를 마치 긁어내리듯 손가락으로 냄새를 맡습니다.
어떤 남자들은 자동차 엔진오일을 확인하듯이 ('괜찮은 것 같아') 그냥 겨드랑이를 확인하는 반면, 어떤 남자들은 그 부위를 상쾌하게 하려고 합니다.
왜냐하면… '괜찮은 것 같아' 언제 누가 거기로 들어갈지 모르니까요.

22. 핀치 앤 롤리튜드

주름지고 구르는 표면을 긁는 것은 어렵습니다.
그래서 남자들은'핀치 앤 롤' 볼 스크래칭 기술솔직히 말해서, 이걸 설명할 수도 없어요. 그래서 Reddit의 TheBananaKing의 글을 인용할게요 .

이 방법은 느슨한 피부, 특히 음낭의 가려움을 긁는 방법입니다.
손톱으로 긁을 수 있도록 해당 부위를 팽팽하게 잡는 대신, 엄지와 검지로 아주 세게 살짝 집은 다음, 마치 실을 꼬듯이 손가락을 뒤로 밀어냅니다.
가려움을 효과적으로 긁어낼 수 있고, 옷 위로도 긁어낼 수 있습니다.

눈꺼풀에 한번 발라보세요. 제 말이 무슨 뜻인지 아실 거예요.

방금 눈꺼풀에 써 봤는데 (여러분 중에도 해 보신 분 계실 거예요). 정말 효과가 좋더라고요. 나이 들어서 엉덩이에 주름 생기기 시작하면 그때 다시 써 봐야겠어요.

23. 자기애적 성적 욕망

남자들은 스스로의 딕을 빨려고 노력했습니다.
정말 탓할 수가 없어요. 만약 내게도 그런 사람이 있다면, 나도 해봤을 거예요 (그리고 엘러스-댄로스 증후군, 일명 '유연성 암캐 병' 때문에 성공할지도 몰라요). 하지만 이런 말을 해준 용감한 사람은 극소수에 불과했어요.

그리고 그중 단 한 명만 성공했습니다.
하지만 그는 그것이 100% 자지 빨기와 같고 2%는 구강 성교와 같다고 표현했습니다.
그러니 실패한 이성애자 남성들에게는 선물이라고 생각해도 될 것 같습니다.

24. 블레이드 구매

이자형모든 남자는 어느 정도 검을 소유하고 있습니다.
검을 소유하고 있거나, 이미 소유하고 있었거나 (그리고 아내가 어린아이들을 데리고 돌아다닐 때 검을 없애라고 했지만), 아니면 소유하고 싶어하는 것일 수도 있습니다.
영웅적인 시나리오가 펼쳐질 경우를 대비해서 검이 필요한 것 같습니다.
그날 그들은 닌자로 변신해야 합니다.

25.걱정스러운 휘즈

설령 애착을 느끼는 남자가 대담하더라도, 방광은 수줍음이 많을 수 있다.
그리고 남자들은 소변기에 다가가자마자 갑자기 오줌이 얼어붙는 걸 두려워한다.
아내가 이거 입으면 뚱뚱해 보여?라고 물어본 남자보다 더 심하게 말이다.

소변기에서 소변을 보는 것과 이상한 사람처럼 손에 딕을 쥐고 화장실에 서 있는 것 사이에는 분명한 경계선이 있는 것 같습니다.

그리고 당신은 그 자리에 서서, 소변기에 있는 다른 남자가 당신이 그에게 다가가서 그의 정액을 엿보려고 하는 줄로 생각할까봐 두려움에 꼼짝 못 하게 서 있습니다.

26. 순간이동의 난제

글쎄요, 이건 '모든 남자'에게 해당되는 건 아닐 수도 있지만 놀랍게도 많은 남자들이 순간이동을 시도했습니다.
tion. 정기적으로. 예를 들어 집에 혼자 있을 때 순간이동을 시도하거나 가장할 때거실을 가로질러 TV 리모컨을 챙깁니다.
하지만 안타까운 소식이 있습니다.
순간이동은 쓰레기 버리는 데는 효과가 없는 것 같습니다.

27. 골든 보너

골든 보너, 일명 '오줌 보너'는 때때로 잘못 발기되는 현상으로, 흥분 때문이 아니라 오랫동안 소변을 봐야 하기 때문입니다.
또는 흥분과 소변이 동시에 일어나는 경우도 있습니다.
피들 피들(Piddle Fiddle)은 복잡한 생물입니다.

28. 소변기 대수학

남성들이 소변기 선택을 위해 사용하는 복잡한 공식은 실제로 Fiel에 합당합니다.
ds 메다l. 소변을 보는 다른 남자에게 가장 가까운 소변기를 사용해서는 안 된다는 것은 기록되지 않은 규칙이며, 종종 배우지도 않습니다(삼투 현상을 통해 배운 것일까요?).

너무 복잡해서 캐나다의 한 대학에서 이에 대한 과학 논문을 썼습니다.

소변기가 네 개 있다고 가정해 보겠습니다.
첫 번째 소변기가 사용 중이면 3개 또는 4개 중 하나를 선택할 수 있습니다.
두 번째 소변기가 사용 중이면 4개를 선택해야 합니다.
세 번째 소변기가 사용 중이면 1개를 사용합니다.
네 번째 소변기가 사용 중이면 1개 또는 2개를 사용합니다.

절대 이런 일은 없어. 절대. ( Giphy 의 GIF )

하지만 2번과 3번이 이미 사용 중이라면 어떨까요? 아니면 1번과 3번이 사용되고 그 사이에 있는 것들이 내 왕을 보지 마 버퍼 유닛에 있다면요?

글쎄, 햇빛을 바라보며 원을 그리며 돌다가, 중간에 소변기를 하나 놓고 빈 소변기가 나올 때까지 기다리면 되잖아. 휴식 시간에 스포츠 경기가 한창인 게 아니라면, 다음 경기를 놓치지 않도록 아무 소변기나 써. 합니다.

인생은 힘들고 죽으면

Unsplash 의 Joshua Earle 이 찍은 사진

인생은 힘들다

아버지는 차분한 태도, 뛰어난 유머 감각, 그리고 균형 잡힌 인생 철학으로 유명했습니다.
아버지께서 말씀하신 것들은 아버지께서 성장하면서 배우셨거나 스스로 만들어낸 것들이며, 남은 가족 구성원들이 오늘날까지도 인용하는 말입니다.

프로젝트 중간에 난관에 부딪힐 때마다 아버지는 쉬운 건 없어라고 말씀하곤 했습니다.
뚜껑이나 볼트를 조이거나 풀 때는 항상 오른쪽으로 조이고, 왼쪽으로 풀면 돼라고 했습니다.
정치인들이 경제에 대해 이야기할 때는 숫자는 거짓말을 할 수 있고, 거짓말쟁이는 계산을 할 수 있다라고 말씀하셨습니다.

아마도 그가 가장 자주 썼던 말은 인생은 힘들고, 그러다 죽는다였을 것입니다.
당신이 어떤 난관에 부딪히거나 불의를 당했을 때, 그를 상담 상대 삼아 이야기할 때면 그는 이렇게 말하곤 했습니다.
고난은 보편적인 경험이라는 것을 그는 잘 알고 있습니다.
아무도 수많은 문제에 직면하지 않고 인생을 살아갈 수 없습니다.
문제는 하나둘씩 겹치죠.

사람들은 결혼, 직장, 건강, 재정 등 어떤 문제든 나만 어려움을 겪는다고 생각할 때 더 큰 고통을 겪습니다.
우리는 주변을 둘러보며 다른 사람들이 나보다 더 잘 살고 있다고 생각하는 경향이 있습니다.
소셜 미디어는 이러한 현상을 더욱 심화시키는 것 같습니다.
사람들은 자신이 보여주고 싶은 모습만 보여주면서 마치 이상적인 삶을 사는 것처럼 보일 수 있습니다.

다양한 상처 없이 인생을 살아가는 사람은 없습니다.
이 사실을 이해하면, 앞으로 겪게 될 실망에 대비할 수 있습니다.
모든 일이 항상 순조롭게 진행될 거라고 기대하는 것은 잘못된 반응입니다.
현실적으로 불가능합니다.
하지만 많은 사람들이 터무니없는 기대를 하며 스스로 우울증에 빠지곤 합니다.

기대

기대는 실망으로 이어집니다.
오후 2시에 누군가 데리러 오기를 기대했는데 오지도 않고 오지 않는다는 사실도 알려주지 않으면 실망하고, 어쩌면 조금 화가 날 수도 있습니다.
맛있는 음식을 차려놓고 칭찬받을 거라고 기대했는데 아무 말도 없거나, 더 심한 경우 비난만 받을 때도 실망하게 됩니다.

그런 상황에서 기대를 없애면 실망도 사라집니다.
하지만 어느 정도 기대 없이는 삶을 살 수 없습니다.

“아무것도 기대하지 않는 사람은 행복합니다.
그는 결코 실망하지 않을 것입니다.” 알렉산더 포프

이 말에는 일리가 있지만, 스스로를 내세우지 않고 남에게 기대지도 않는 비겁한 사람이 되는 것은 매우 낙담한 일입니다.
무슨 말일까요? 아무런 기대도 없이 사람들은 계획을 세우거나 삶을 개선하기 위해 노력하지 않습니다.
그들은 여전히 ​​슬픈 경험을 하게 되지만, 결코 성취의 기쁨을 알지 못합니다.

어느 정도는, 투쟁이 클수록 승리는 더 달콤합니다.
갈등이나 도전을 피하며 인생을 살아가는 것은 싸워 이긴 기쁨을 결코 느낄 수 없습니다.
목표도, 포부도, 앞으로 무엇이 될 수 있을지에 대한 비전도 없다면, 목적지도, 희망도, 목적도 없는 정처 없는 바다에 표류하게 됩니다.
그것은 평화가 아닙니다.
그건 당신의 존재를 낭비하는 거예요.

우리 모두는 책임 없는 휴가를 꿈꿉니다.
하지만 돌아갈 수 있다는 기대감이 없다면 그 시간은 무의미해집니다.
젊은 부부였던 저와 아내는 아이들을 위해 베이비시터를 구해 잠시 함께 시간을 보낼 수 있는 기회를 소중히 여겼습니다.
데이트가 끝날 무렵, 아이들을 다시 보고 싶다는 마음이 다시 강해졌고, 더 인내심을 가지고 아이를 키울 수 있게 되었습니다.

목적

삶을 그저 흘러가는 대로 살아가는 것보다 무언가를 시도하고 성취하려다가 실패하는 편이 낫습니다.
무엇보다도, 그렇게 하더라도 고난과 역경을 겪게 될 것입니다.
하지만 그 모든 고난 끝에는 보여줄 만한 가치 있는 것이 하나도 없을 것입니다.
당신은 살았고, 숨 쉬었고, 존재했습니다.
그게 무슨 상관입니까?

인생은 힘들어요. 극복하세요. 의미 있게 살아가세요. 자기 연민에 빠지지 말고 용과 싸우세요. 집에 월급을 가져오고, 우울한 배우자를 하루 더 버틸 수 있도록 돕고, 프로젝트를 끝내거나, 다음에는 아이에게 더 잘하도록 가르치세요. 이 세상에 살아온 것에 대한 증거를 남기세요.

수십억 명의 다른 사람들도 삶의 기로에 서 있습니다.
그들 중 많은 이들이 당신이 누리는 혜택을 누리지 못하고 있습니다.
그들 중 일부는 당신보다 더 나은 삶을 살고 있을까요? 물론입니다.
하지만 그렇다고 해서 카누를 그만둘 변명은 될 수 없습니다.

저는 어려운 상황에 적응하고, 받아들이고, 극복하는, 하나님이 우리에게 주신 능력에 항상 감탄해 왔습니다.
사람들은 전쟁터로 떠나고, 비행기에서 뛰어내리고, 심각한 장애를 가진 아이들을 키우고, 고통과 실명, 혹은 버림받음 속에서 살아갑니다.
하지만 그들은 살아남고, 성장하고, 배우고, 종종 성공합니다.
당신과 저에게도 똑같은 것이 기대됩니다.

그리고 당신은 죽는다

삶은 힘들고, 결국 죽습니다.
저와 비슷하다면 무덤 너머에는 안식이 있다고 생각할 겁니다.
그저 아무것도 없는 게 아니라, 보상이 있을 거라고, 우리 모두가 바라던 완벽한 존재가 있을 거라고요. 그 보상의 일부는 지금 이 순간 우리가 겪어온 모든 것을 견뎌낸 것에 대한 보상입니다.

우주의 심판이 있을 것입니다.
모든 잘못은 바로잡히고, 모든 희생은 보상받으며, 모든 눈물은 기쁨으로 바뀔 것입니다.
다행히도 이 삶은 이 삶만으로 끝나지 않습니다! 모든 책들은 공의롭게 심판하시는 심판관에 의해 균형을 이룰 것입니다.

또 내가 보니 죽은 자들이 큰 자나 작은 자나 다 하나님 앞에 서 있는데 책들이 펴 있고 또 다른 책이 펴졌으니 곧 생명책이라 죽은 자들이 자기 행위를 따라 책들에 기록된 대로 심판을 받으니 바다가 그 가운데서 죽은 자들을 내주고 사망과 음부도 그 가운데서 죽은 자들을 내주매 각 사람이 자기 행위대로 심판을 받고 (요한계시록 20:12-13)

그리스도인으로서 저는 예수님을 믿는 믿음을 통해 용서받을 수 있음에 감사합니다.
하지만 그것만으로는 부족합니다.
제가 겪는 고난은 의미가 있습니다.
제가 행하는 선행이나 제가 견뎌내는 고통은 결국 보상받을 것입니다.
제가 믿는 것뿐만 아니라 어떻게 사는지가 중요합니다.

삶은 힘들지만, 여기서 겪는 모든 고통과 눈물, 그리고 어려움에 대해 충분히 보상받을 수 있을 겁니다.
대다수의 사람들은 월급이 약속되지 않았다면 내일 출근하지 않았을 겁니다.
월급날이 곧 옵니다.
하나님과 함께 삶을 바로잡고, 그 대가를 치를 준비를 하세요.

리전입니다.
은퇴는 결코 서서히 무의미한 삶으로 치닫는 것이 아닙니다.
지금이야말로 더 큰 소리로, 더 대담하게, 그리고 지나치게 조심스러운 조언을 여전히 설교하는 사람들에게 중지를 치켜들고 살아야 할 절호의 기회입니다.

은퇴 관련 미디어가 은퇴자들을 직장으로 복귀시키는 데 왜 그렇게 집착하는 걸까?

고맙습니다! 저쪽에 있는 40살 인턴에게 더 많은 일을 맡기겠습니다!

정말 직장으로 복귀하고 싶으신가요?

금융 언론은 재기발랄한 커리어 스토리에 중독되어 있습니다.
당신도 봤을 겁니다.
 70세에 쿨에이드 향을 기반으로 와이너리를 열었다거나, 72세에 해변에서 염소 요가를 가르쳤다거나… 진짜 염소들에게! 이런 이야기들은 중립적인 이야기가 아닙니다.
비즈니스 모델을 이용한 클릭 유도 기사일 뿐입니다.
대부분은 유료 광고 기사이거나 , 구인구직 사이트, 취업 사이트, 또는 당신이 월급을 쫓을 만큼 간절히 원하는 재정 상담사들이 자금을 대는 판매 채널일 뿐입니다.
이런 편향적인 기사들은 이미 다 들어와 있습니다.

그들이 말하지 않는 것은 대부분의 은퇴자들에게 직장 복귀가 로버트 드 니로와 앤 해서웨이가 나오는 영화 같은 일이 아니라는 것입니다.
거절 이메일, 저임금 일자리, 그리고 이력서의 블랙홀이 끊이지 않습니다.
갓 학위를 따낸 22살 청년들이 좋은 직장을 구하지 못한다면, 인사팀이 이력서가 도착하기를 초조하게 기다리고 있을 거라고 생각하는 이유는 무엇일까요?

물론, 몇몇 유니콘 기업들이 은퇴 후 열정적인 직업을 얻기도 합니다.
하지만 그런 경우는 드뭅니다.
설문조사에 따르면 은퇴자의 약 5~10%만이 재정적 필요보다는 즐거움이나 목적을 위해 일하고 있습니다(Transamerica Center for Retirement Studies, 2023). 나머지는…

취업 시장의 혹독한 현실

연령 차별은 미묘하지 않습니다.
AARP(미국은퇴자협회)에 따르면, 고령 구직자의 거의 80%가 나이가 채용에 불리하다고 생각합니다.
고용주들은 의료비, 문화적 적합성, 그리고 시대에 뒤떨어진 기술을 중요하게 생각합니다.
알고리즘은 1970년대 졸업 연도가 적힌 이력서를 자동으로 제외합니다.

그래서 많은 은퇴자들이 노력하다가 결국 파트타임 소매점, 긱 드라이빙, 또는 계절직으로 전락하는 것입니다.
물론 그게 나쁜 건 아닙니다.
다만 당신이 원했던 것이 목적, 우정, 또는 정체성이었다면 말입니다.
그렇다면 당신은 좌절에 직면하게 될 뿐입니다.

은퇴자들이 왜 다시 돌아오는가

세 가지 주요 동인:

일반적인 돈에 대한 두려움: 인플레이션, 의료, 저축이 바닥날까 봐 두려워하는 마음 때문에 사람들은 다시 일상 생활로 돌아간다.

돈이 아닌 욕구: 구조, 지위, 사회생활, 유용성. 특히 직장 생활을 중심으로 정체성을 쌓아온 남성들에게 은퇴는 마치 절벽에서 떨어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

재정적 긴급 상황 대처하기 : 만약 당신이 그런 상황이라면, 이 글의 나머지 부분은 건너뛰셔도 됩니다.
예상치 못한 긴급 상황이 발생하여 일을 해야 한다면, 꼭 다시 일터로 돌아가세요! 전적인 지지와 기도를 보냅니다.

하지만 돈이 없거나 긴급 상황에 처해 있지 않다면, 귀중한 은퇴 자금을 이력서 를 바로 분쇄기에 넣어버리는 것에 대해 깊이 생각해 볼 필요가 있습니다 .

당신이 원하는 것을 얻을 수 있는 더 나은 방법이 있을 수도 있습니다.

은퇴가 기대에 부응하지 못할 때

많은 은퇴자들이 돈이 필요해서가 아니라, 은퇴 생활이 생각만큼 만족스럽지 않아서 직장에 복귀합니다.
니콜 마에스타스의 연구, 『은퇴 후 직장에 대한 기대와 실현』 (RAND/NIH, 2010)에 따르면, 상당수의 은퇴자들이 직장 복귀를 계획하거나 실제로 복귀하는 이유는 은퇴 후의 일상이 꿈에 미치지 못하기 때문입니다 . 달력은 텅 비어 있고, 삶의 목적이 사라지고, 고요함은 시끄러워집니다.

만약 당신이 그런 사람이라면, 이력서를 서둘러 업데이트하지 마세요. 다른 직장에 다시 취직하기 전에 현재의 은퇴 생활에서 먼저 물러나세요. 다시 말해, 삶을 재설계하세요. 일상, 프로젝트, 관계를 조정하세요. 삶이 다시 충만해질 때까지 새로운 구조를 시험해 보세요. 당신에게 부족한 것은 월급이 아니라, 자유를 더 잘 활용하는 방법일지도 모릅니다.

선택권 상실의 함정

복귀라는 제목에서 언급되지 않는 것 중 하나는 다른 직장에 지원할 때 얼마나 많은 선택권을 잃게 되는지에 대한 것입니다.

당신이 거부하는 돈이 당신이 받는 돈보다 더 맛있을 때만 당신은 부자가 됩니다.
진정한 부는 선택 사항입니다.
— 나심 탈레브

리처드 메도우스가 『선택성: 변덕스러운 세상에서 살아남고 번영하는 법』 에서 주장하듯이 , 자유의 핵심은 문을 열어두는 것입니다.
선택성은 '예' 또는 '아니오'라고 말할 수 있는 능력, 삶이 변할 때 방향을 바꿀 수 있는 능력, 그리고 그 길에 갇히지 않고 새로운 길을 개척할 수 있는 능력입니다.
 은퇴는 최고의 선택성입니다.
시간은 유연하고 선택의 폭은 넓습니다.
 다시 직장에 취직하면 그 선택의 문들이 닫히기 시작합니다.
갑자기 여행, 취미, 즉흥적인 모험은 모두 교대 근무 일정 때문에 밀려납니다.
선택성은 줄어들고, 그와 함께 수십 년간 일해서 얻은 바로 그 것마저 사라집니다.

은퇴는 당신에게 아주 자유로운 하루를 선사합니다.
비행기표가 싸면 여행을 떠날 수도 있고, 오전 10시에 헬스장에 갈 수도 있고, 화요일에 두 시간 동안 서점을 돌아다닐 수도 있고, 마지막 순간에 자동차 여행을 떠날 수도 있습니다.
하지만 직장 생활을 다시 시작하게 되면 갑자기 달력이 더 이상 당신의 것이 아닙니다.
직장은 당신에게 선택을 강요합니다… 이런 일은 할 수 있지만, 저런 일은 할 수 없습니다.
당신의 시간은 더 이상 유연하지 않습니다.

허가세

그리고 일의 진짜 의미를 잊지 마세요. 다시 한번 허락을 구하는 것. 휴가를 내도 된다는 허락. 일찍 퇴근할 수 있다는 허락. 삶을 살 수 있다는 허락. 손녀의 연주회에 참석할 수 있을지, 아니면 한 달 동안 이탈리아에 갈 수 있을지 상사의 승인을 기다리는 상황으로 돌아가고 싶으신가요?

당신은 묻지 않을 권리를 얻기 위해 수십 년을 보냈습니다.
서둘러 직장으로 돌아가기 전에, 그 자유를 포기할 의향이 있는지 스스로에게 물어보세요.

이미 가지고 있는 직업을 재설계하세요

계속 일하고 싶은 마음이 간절하다면, 가장 쉬운 방법은 애초에 완전히 은퇴하지 않는 것입니다.
문을 완전히 닫는 대신, 이미 잘하는 일을 바꿀 수 있는지 알아보세요. 파트타임으로 요청하거나, 계약직으로 전환하세요. 근무 시간이나 계절적 프로젝트를 줄여보세요. 실제로 즐기는 부분에 집중하고, 애초에 당신을 지치게 했던 쓸데없는 일은 버리는 것입니다.
끝없는 회의에 참석하지 않고도 젊은 직원들을 멘토링하거나, 일일 보고서 없이 특별 프로젝트를 처리하는 것을 의미할 수도 있습니다.

네, 돈은 덜 벌겠지만, 그 대가는 온전한 정신, 그리고 어쩌면 기쁨일지도 모릅니다.
이미 당신의 능력을 알고 있는 사람들과 더 가볍고 분별력 있는 이전 직장으로 협상하는 것이, 20대 채용 담당자에게 당신이 회사 문화에 잘 맞는다고 설득하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
낯선 사람들은 당신의 재능보다 나이를, 결과보다 이력서를, 가치보다 돋보기를 먼저 볼 것입니다.
당신이 프로젝트를 구하고, 고객을 진정시키고, 이메일 한 통으로 혼란을 해결하는 모습을 직접 본 사람들은요? 그들은 당신이 정규직이 아니더라도 고용할 가치가 있다는 것을 이미 알고 있습니다.

현재 직업을 바꾸는 것은 기성복을 사는 대신 이미 가지고 있는 정장을 맞춤 제작하는 것과 같습니다.
더 잘 맞고, 더 편안하고, 자신을 증명하는 데 에너지를 낭비하지 않아도 됩니다.
인생에서 여전히 일을 하고 싶다면, 당신이 이미 무엇을 했는지 신경 쓰지 않는 낯선 사람들로 가득 찬 사무실에서 일자리를 쫓기 전에 여기서 시작하세요.

출근하지 않고도 귀하의 요구 사항 충족

재정이 안정되어 있다면, 일단 해결되면 W-2 양식이 없어도 됩니다.
월급을 걷어내면 진짜 갈망만 남습니다.
바로 체계, 목적, 공동체, 성취, 기여입니다.

전 세계 고용주들이 통제하고 당신에게서 쌓아두는 특별한 선물이 아닙니다.
 그저 디자인 과제일 뿐입니다.
 은퇴 후에는 상사, 이력서, 출퇴근 기록표 없이 마침내 그들을 위한 디자인을 할 수 있게 됩니다.

구조와 리듬

원하든 원하지 않든, 직장은 당신을 정해진 일정에 얽매이게 했습니다.
은퇴는 조심하지 않으면 오트밀처럼 녹아버릴 수 있는 자유로운 하루를 선사합니다.
해결책은 새로운 직장이 아니라, 습관입니다.
일주일에 닻을 내리세요. 아침 산책, 화요일 피클볼, 금요일 저녁 식사처럼요.

커피숍, 헬스장, 식당 같은 제3의 장소 몇 군데를 골라서 단골이 될 만큼 자주 가세요. 사람들의 이름을 외우고, 서로 고개를 끄덕이고, 농담을 주고받으세요. 이런 작은 접점들이 예전에 사무실에서 느꼈던 만나서 반가워요라는 리듬을 다시금 느끼게 해 줍니다.
다만 이제는 주차장에서 쏟아지는 빗속에서 10분이나 걸어야 했던 그 리듬을 스스로 통제할 수 있게 되었어요.

정체성과 목적

은퇴하면 명함에 적힌 직함은 그냥 사라지는 게 아니라, 정체성에서 완전히 사라져 버립니다.
어떤 사람들에게는 그 공허함이 잔혹하게 느껴집니다 ( 저는 특히 그랬습니다.
예전엔 특별 했던 당신이, 이제는 자유롭고 겁에 질려 있습니다 ) . 하지만 제가 깨달은 것은, 아무도 당신이 새로운 직함을 쓰는 것을 막지 않는다는 것입니다.
멘토, 모험가, 가족 역사가, 작가, 탐험가. 당신이 누구인지 알려주기 위해 급여 부서는 필요 없습니다.
목적은 배지에 무엇이 적혀 있느냐가 아닙니다.
내일 다시 하고 싶은 호기심을 불러일으키는 것이 중요합니다.

어쩌면 대문자 P로 시작하는 '목적'이라는 개념에서 벗어나야 할 때일지도 모릅니다.
세상을 구하거나 피클볼계의 달라이 라마처럼 자신을 새롭게 만들 필요는 없습니다.
삶을 규정하는 장대한 사명을 좇아야 한다는 압박감은 상사 밑에서 일하는 것만큼이나 지칠 수 있습니다.
잠시 쉬어가세요. 오늘 당신의 목적이 햇볕 아래서 소설을 읽거나, 손녀와 점심을 먹으러 가거나, 시간 가는 줄 모를 때까지 차고에서 수리하는 것이더라도 괜찮습니다.

소문자 p로 시작하는 목적이 중요합니다.
은퇴 생활에서 진정한 승리는 하나의 위대한 사명을 이루는 것이 아니라, 자신에게 중요한 순간들을 삶의 연속으로 이어가는 것입니다.
얼마나 심오한지 스스로 평가하지 마세요. 목적은 링크드인에서 유행할 필요가 없습니다.
내일 아침 눈을 떴을 때 기분이 좋아지면 됩니다.

커뮤니티 및 소속감

사무실은 좋든 싫든 동료를 줬습니다.
하지만 은퇴는 그렇지 않습니다.
의도적으로 공동체를 만들지 않으면 결국 고립될 것입니다.
다행히도, 기꺼이 참여하기만 한다면 공동체는 어디에나 있습니다.
Meetup.com에는 세상 모든 관심사를 위한 모임이 가득합니다.
걷기와 달리기 동호회가 인기를 끌고 있습니다.
저렴하고 건강에도 좋으며, 참여하지 않으면 누군가 알아챌 것입니다.
그리고 옛 인연을 잊지 마세요. 전 직장 동료들과 매주 점심을 먹는 것은 당신의 경력보다 더 오래갈 수 있습니다.
제 동호회는 8년 동안 매주 금요일마다 즐겁게 운영되어 왔는데, 이는 공동체가 급여에 얽매이지 않는다는 것을 증명합니다.

성취 및 진행 상황

직장은 당신에게 목표를 주었습니다.
마감일, 승진, 성과 평가. 하지만 이런 목표가 사라지면 어떤 은퇴자들은 침체된 기분을 느낍니다.
마치 바늘이 더 이상 움직이지 않는 것처럼 말이죠. 하지만 성과는 인사부서에서만 나올 필요가 없습니다.
자신만의 이정표를 세우세요. 스페인어를 배우세요. 에세이를 백 편이나 쓰세요. 동네의 모든 산길을 걸어보세요. 중요한 것은 목표의 크기가 아닙니다.
앞으로 나아가고, 자신에게 도전하며, 몸과 마음을 항상 밝게 유지하는 것입니다.
스스로 올라갈 수 있다면 회사 차원의 사다리는 필요 없습니다.

기여 및 유산

가장 힘든 변화는 아마도 그 유용성을 잃는 것일지도 모릅니다.
일은 당신을 필요로 하는 존재로 느끼게 했습니다.
은퇴는 당신을 보이지 않는 존재로 느끼게 할 수 있습니다.
해결책은 새로운 곳에 출근하는 것이 아니라, 기여하는 것입니다.
젊은 사람을 멘토링하세요. 전문 지식을 자원봉사로 나눠보세요. 도서관에서 수업을 하세요. 선거 투표소 직원이 되어 보세요. 일주일에 두 시간만 투자해도 수십 년간 쌓아온 경험이 헛되지 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
유산은 단순히 돈이나 기념비적인 업적이 아닙니다.
영향력을 의미합니다.
그리고 은퇴 후에는 마침내 그 영향력을 진정으로 중요한 곳에 집중할 수 있게 됩니다.

더 큰 보상

은퇴는 당신의 욕구와 필요에 맞게 설계한다면, 당신이 생각했던 모든 것을 일에서 얻을 수 있습니다.

상사 없는 조직 구조. 회의 없는 공동체. 연례 평가 없는 목적. 사다리 없는 성과. 정치 없는 기여.

노력이 필요하고, 상상력이 필요합니다.
하지만 충분한 저축이 있는 은퇴자라면, 이러한 삶을 설계하는 법을 배우는 것이 이미 헤어진 직장에서 다시 한번 일해 달라고 애원하며 몇 년을 허공에 이력서를 보내는 것보다 훨씬 더 행복할 것입니다.

은퇴 후 직장에 복귀하는 것은 마치 옛 연인과 다시 만나는 것과 같습니다.
좋았던 순간들은 기억하고, 헤어진 이유는 잊은 채, 이번에는 다를 거라고 스스로에게 말합니다.
하지만 아마 그렇지 않을 겁니다.
세 번째나 네 번째 신혼여행은 끝나고, 예전의 좌절감이 되살아나고, 다시 처음 시작했던 곳으로 돌아가 왜 이미 포기했던 그 일을 다시 시도했는지 의아해합니다.

오, 맞아요. 제가 피하려고 했던 건 바로 그거였어요!

내 인생 전체를 바꾼 책에서 얻은 15가지 교훈

( Unsplash 에서 가져온 이미지 )

제가 짧은 인생 동안 읽은 수백 권의 책 중에서 일상생활에 큰 영향을 미친 책은 극소수에 불과합니다.

그 중 한 권은 제임스 클리어가 쓴 유일무이한 책 '원자 습관'입니다.

이 책은 제가 자발적으로 읽은 첫 번째 책일 뿐만 아니라, 분명 최고의 책 중 하나이기도 합니다.

제가 '원자 습관'을 읽지 않았다면, 제 삶은 오늘날처럼 긍정적이고 진보적이지 않았을 겁니다.

저는 이 책과 제임스 클리어에게 결코 다 갚을 수 없는 빚을 지고 있습니다.

Atomic Habits는 지금까지 나온 어떤 자기계발 서적보다 더 많은 것을 가르쳐 주었습니다.

Atomic Habits가 저에게 가르쳐 준 15가지 교훈은 다음과 같습니다.

1. 당신이 하는 모든 행동은 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 투표입니다.
단 한 번의 행동으로 당신의 신념이 바뀌지는 않겠지만, 투표가 쌓일수록 당신의 새로운 정체성에 대한 증거도 함께 쌓입니다.

지금 당신이 내리는 결정과 취하는 행동은 오늘, 내일, 다음 주, 심지어 다음 달에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

하지만 반복적으로 취하는 모든 행동은 당신이 되고 싶은 사람에 한 걸음 더 가까워지게 합니다.

2.당신은 목표의 수준까지 올라가지 못합니다.
당신은 시스템 수준의 수준으로 떨어집니다.

당신이 상상하는 모든 목표는 당신이 이룰 수 있는 곳에 있습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다.
여러분의 목표는 거기에 도달하는 방법에 대한 올바른 방법론과 논리가 있을 때에만 가능합니다.

3. 당신은 현재의 결과보다 현재의 궤적에 훨씬 더 관심을 가져야 합니다.

어떤 날은 비행을 할 수 있고, 어떤 날은 완전히 망칠 수도 있습니다.

당신이 이룬 진전의 모든 1온스도 사라진 것처럼 느껴질 것입니다.

하지만 결국 가장 중요한 것은 틀에서 너무 벗어나지 않는 것이고, 시간이 지나면서 이룬 진전이 퇴보보다 더 중요하다는 것입니다.

4. 습관은 자기개발의 복리입니다.

오랜 시간에 걸쳐 반복적으로 반복되는 작은 습관들이 결국 합쳐져 축적되어 놀라운 무언가를 만들어냅니다.

5. 성공은 일생에 한 번 일어나는 변화가 아니라, 매일의 습관의 산물입니다.

성공적인 삶은 좋고 긍정적이며 해롭지 않은 습관들로 가득 차 있으며, 이러한 습관들을 오랜 세월 반복하는 것입니다.
정말 간단합니다.

이건 윌 듀런트의 유명한 말을 떠올리게 합니다.

우리는 우리가 반복적으로 행하는 행동의 결과입니다.
따라서 탁월함은 행동이 아니라 습관입니다.

6. “어떤 사람들은 개선할 적절한 시기가 오기를 기다리며 평생을 보냅니다.”

새로운 것을 시작하기에 가장 좋은 시기는 20년 전이고, 두 번째로 좋은 시기는 지금입니다.

말할 것도 없이, 지금 할 수 있는 일이라면 지금 해야 합니다.

7. 결정적인 순간의 중요성을 과대평가하고 매일 작은 개선을 이루는 것의 가치를 과소평가하는 것은 너무나 쉽습니다.

누구나 가끔씩 찾아오는 뛰어난 순간을 칭찬하고 싶어합니다.

사실, 그들이 가장 크게 인정해야 할 것은 그들이 매일 하는 작고 미세한 개 입니다.

8. 여러 번의 실수가 쌓이고 여기저기서 1%씩 감소하면 결국 문제가 발생합니다.

한 번 실수하는 것은 허용됩니다.

두 번이나 실수하는 것은 모독입니다.

9. 우리는 최선의 접근 방식을 알아내는 데 너무 집중해서 결코 행동으로 옮기지 못합니다.

완벽함이란 존재하지 않습니다.
결코 존재하지 않았고 앞으로도 존재하지 않을 것입니다.

완벽할 필요는 없지만, 항상 시작은 해야 합니다.

10. 습관은 당신이 원하는 사람이 되는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

더 설명이 필요할까요? 아니요. 없어요.

11. 바깥 세상은 이전의 모든 일보다는 가장 극적인 사건만 봅니다.

이건 지미 카가 한 말을 떠올리게 합니다.

모두가 당신이 가진 것을 질투하지만, 아무도 당신이 그것을 어떻게 얻었는지 질투하지 않습니다.

사람들은 즉각적인 결과를 원하며, 거기에 도달하기 위해 수년간 피와 땀, 눈물을 흘린 것에는 관심이 없다는 것은 말할 필요도 없습니다.

12. 첫 번째 실수는 결코 당신을 망치지 않습니다.
그 실수는 반복되는 실수의 악순환에 따라 일어납니다.
한 번 놓치는 것은 사고입니다.
두 번 놓치는 것은 새로운 습관의 시작입니다.

한 번 실패하는 것은 허용됩니다.
결국 우리는 인간일 뿐이니까요.

하지만 두 번이나 놓치면 가까운 미래에 같은 행동을 반복하게 될 겁니다.

13. 과거 행동의 근본이 되는 신념을 바꾸지 않으면 습관을 바꾸기 어렵습니다.
새로운 목표와 계획이 생겼지만, 본래의 자신은 변하지 않았습니다.

어떤 변화를 위해서든 가장 중요한 단계는 처음부터 자신이 변할 수 있다고 믿는 것입니다.

의미 있고 오래 지속되는 변화를 만들려면 먼저 사고방식을 바꾸고, 그 사고방식을 행동과 행위로 전환해야 합니다.

14. 영원히 개선하려면 시스템 차원에서 문제를 해결해야 합니다.
입력을 수정하면 출력은 저절로 해결됩니다.

문제의 핵심을 파악하려면 근본 원인 분석을 해야 합니다.

아마도 당신은 쫓고 있거나 크게 잘못된 일을 하고 있지 않을 겁니다.

문제는 이미 실행하고 있는 계획과 시스템일 가능성이 큽니다.

15. 매일 1%씩 나아지는 것은 장기적으로 보면 매우 중요합니다.

잠깐 확대해서 보세요.

앞으로 20년 동안 매일 조금씩 더 나아진다고 상상해보세요.

1%일 필요는 없고, 0.5%일 수도 있습니다.

그 사람은 어떻게 생겼을까?

그 사람은 정말 대단한 사람이겠죠, 그렇죠?!

지속 가능한 발전은 엄청난 도약으로 나타나는 것이 아니라 오랜 시간에 걸쳐 조금씩 이루어지는 것입니다.

의 스토리들을 모두 모아 사람들이 좋은 스토리를 찾고 더 많은 대화를 나눌 수 있도록 Clear Yo Mind를 제작했습니다.
참여하고 싶으신가요? 저희 작가로 활동할 수 있는 공식 초대장을 보내드립니다.

거절할 수 없을 때 실제로 말할 수 있는 단어

사진: Anna Shvets on Pexels

아니요, 이 대본에서는 정체가 발각되어서는 안 될 닌자처럼 옷을 입으라고 요구하지 않습니다.

3개월 전, 한 고객이 밤 11시쯤 문자를 보내왔어요. 제가 경계를 잘 지킨다는 의미는 아니지만, 어쨌든 TV를 보면서 휴식을 취하고 있었거든요.

방금 23명 저녁 식사 초대하기로 했어요. 초대하는 거 정말 싫어요. 이 사람들 절반도 싫어요. 왜 그냥 거절 못 하는 거죠? 

익숙하게 들리시나요? 그렇다면 계속 읽어주세요. 여러분을 위해 이 짧은 글을 썼습니다!

사람을 기쁘게 하는 사람은 초능력이 있습니다

남을 기쁘게 하는 사람의 가장 큰 능력은 다른 사람들을 행복하게 하는 동시에 내면은 천천히 죽어가는 것입니다.

그들은 모든 것에 '예'라고 말합니다.

추가 업무를 자원해서 하세요. 하기 싫은 저녁 파티를 열어주세요. 잃어도 괜찮은 돈을 빌려주세요.

그러면 그들은 분노를 느끼는 것에 대해 죄책감을 느끼게 됩니다.

남을 기쁘게 하는 사람들이 너무 친절한 걸까요?

저는 사람을 기쁘게 하는 데에 매우 능숙했고, 모든 일에 '예'라고 대답한 뒤에는 그걸 싫어했습니다.

우리의 진심 어린 대화 중 하나에서 내 동생이 나에게 이렇게 물었습니다.

누군가가 당신의 차를 빌려달라고 요청했는데, 그 사람이 운전을 정말 못한다는 걸 알면서 그렇게 말한다면, 뭐라고 말하겠습니까?

저는 즉시 거절하겠습니다.

왜?

무슨 일이 일어날지 정확히 알고 있으니까요. 추락할 테니까요.

“그러니 결과에 대한 명확한 생각이 들면 거절할 수 있죠.

그것은 다르게 다가왔습니다.

저는 너무 친절하지 않았습니다.
단지 사람들이 제 시간, 에너지, 감정적 노동을 요구할 때 엄청난 충돌이 일어날 거라고 예상할 수 없었을 뿐입니다.

남을 기쁘게 하는 사람의 진짜 문제는 바로 이것이다.

당신은 '아니오'라고 하면 의미가 있다고 생각합니다.

실제로는 거절하고 싶을 때 '예'라고 말하는 건 거짓말쟁이가 되는 것 같아요. 그리고 분노와 번아웃에 시달릴 가능성도 커요.

경계 스크립트(복사해서 붙여넣으세요).

즉흥적으로 말하지 마세요. 다음과 같은 표현을 사용하세요.

즉시 요청하는 경우: 일정을 확인하고 다시 연락드리겠습니다.

지속적인 약속에 대해: 지금은 맡을 수 없지만, 좋은 사람을 만나길 바랍니다.

하고 싶지 않은 부탁에 대해: 그건 나한테는 안 되지만, 나를 생각해줘서 고마워.

죄책감을 느낄 때: 실망하신 점 이해합니다.
하지만 제 대답은 여전히 ​​'아니요'입니다.

감정 조작의 경우: 나는 당신을 소중히 여기지만, 이럴 수는 없어요.

가족 드라마에 대해: 나는 당신을 사랑하지만, 이건 내가 도울 수 없는 일이에요.

논쟁을 끝내는 마법의 문구.

사람들이 반발할 때(그리고 그럴 것입니다), 다음을 사용하세요:

저는 이미 대답을 했습니다.

이 문제에 대해 더 이상 논의하지 않겠습니다.

제 결정은 최종적입니다.

설명하지 마세요. 정당화하지 마세요. 이유를 대지 마세요.

이유는 논쟁이 됩니다.
경계는 논쟁이 아닙니다.

죄책감 관리 시스템.

죄책감을 느낄 거예요. 그건 정상이에요. 죄책감은 그저 사람을 기쁘게 하는 당신의 프로그래밍이 짜증을 내는 것일 뿐이에요.

죄책감이 들 때, 스스로에게 이렇게 물어보세요.

• 제가 거절하면 실제로 일어날 수 있는 최악의 상황은 뭔가요?
• 나는 이 사람의 감정에 책임이 있나요?
• 이런 상황이라면 친구에게 뭐라고 말해야 할까?

반전: 대부분의 사람들은 당신이 경계를 정해 놓았을 때 당신을 더 존중할 뿐, 덜 존중하지는 않습니다.

경계를 확장하는 세 가지 유형의 사람들.

죄책감 유발자: 하지만 정말 당신이 필요해요!
당신의 대답: 이게 당신에게 중요하다는 건 알지만, 여전히 도울 수가 없어요.

경계 테스터: 이미 '아니요'라고 답했는데도 다시 묻습니다.

당신의 대답은 이미 대답했어요.입니다.

감정 조작자: 그냥 제가 직접 알아내야겠어요!
당신의 대답: 당신은 해결책을 찾을 거라고 믿어요.

미끼에 물리지 마세요!

시나리오를 연습하세요(롤플레잉을 해보세요).

시나리오 1: 상사가 이번 주말에 출근하라고 합니다.

대본: 이번 주말에 개인적인 약속이 있습니다.
다른 해결책을 모색해 볼 수 있을까요?

시나리오 2: 친구가 이번 주에 세 번째로 속마음을 털어놓고 싶어 합니다.

대본: 난 널 아끼는데, 지금 당장은 이 대화를 나눌 만큼 감정적인 여유가 없어.

시나리오 3: 가족이 당신이 동창회를 준비해 주기를 기대합니다.

대본: 올해는 제가 그 일을 맡을 수 없을 것 같아요. 다른 누가 관심 있을까요?

경계 비상 키트.

예상치 못한 상황에 처해 시간이 필요할 때:

생각해 보고 다시 연락드리겠습니다.

먼저 파트너에게 확인해야 할 것 같습니다.

다시 전화드려도 될까요?

시간을 벌어보세요. 그리고 대본을 활용하세요.

경계에 대한 놀라운 진실.

좋은 사람들은 경계를 존중합니다.
독이 되는 사람들은 그렇지 않습니다.

당신이 경계를 설정했을 때 누군가가 화를 낸다면, 그것은 당신에게 처음에 경계가 필요했던 이유를 모두 말해줍니다.

사람을 만족시키는 회복 계획.

작은 것부터 시작하세요. 처음에는 위험 부담이 적은 요청부터 거절하는 연습을 하세요.

• 아니요, 저는 당신의 교대근무를 대신할 수 없습니다.
  
• 아니요, 저는 당신의 데이트 앱 메시지를 검토하지 않을 거예요.
• 아니요, 이번 주말에는 이사하는 데 도움을 드릴 수 없습니다.
  

점차적으로 근육을 키우세요.

궁극적인 경계의 진실.

당신은 다른 사람의 행복에 책임이 없습니다.
당신 자신의 행복에 책임이 있습니다.

원하지 않는 것에 대한 '예'는 원하는 것에 대한 '아니오'와 같습니다.

당신의 시간, 당신의 에너지, 당신의 선택.

대본은 간단하지만, 실행하려면 연습이 필요합니다.

하지만 죄책감 없이 '아니오'라고 말하는 법을 배우면, 결코 다른 사람의 문제를 해결해 주는 사람이 되지 않을 것입니다.

마침내 당신은 당신 스스로의 문제에 대한 해결책을 찾게 될 것입니다.

나이가 들면서 우리가 스스로에게 하는 거짓말

출처: ChatGPT를 사용하여 작성자 작성

늙어간다는 건 조용하고 품위 있는 과정이 아닙니다.
마치 아끼는 낡은 차가 실시간으로 녹슬어가는 모습을 지켜보는 것과 같습니다.
느리고, 끈질기고, 조금은 부끄럽기도 하죠. 그리고 대부분의 사람들은 정면으로 맞서는 대신, 잠자리에서 이야기를 늘어놓기 시작합니다.
거짓말이죠. 마치 주문처럼 모든 것을 더 쉽게 받아들이려고 외우는 작은 슬로건들 말입니다.

문제는? 그 거짓말들은 우리를 구하지 못한다.
타격을 완화하지도 못한다.
그저 우리에게 남은 시간을 갉아먹을 뿐이다.
그러니 그 거짓말들을 정리하고, 무너뜨리고, 진짜 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보자.

나는 늙었다고 느끼지 않는다

이 노래는 생일이나 동창회 때, 보통 와인을 세 잔 마신 후에 나옵니다.
누군가 나이를 밝히고, 극적인 효과를 위해 잠시 멈춘 후, 하지만 저는 늙었다고 느껴지지 않아요.라고 덧붙입니다.
박수갈채가 터져 나옵니다.

하지만 그것은 사실이 아닙니다.
하다늙었다는 기분이 든다.
계단을 오를 때 무릎이 뽁뽁이처럼 펑 하고 터질 때, 리모컨을 집으려고 몸을 굽힐 때 나는 소리, 의사가 네 나이에 정상이야라고 말할 때, 그리고 내가 완전히 새로운 종류의 변명에 발을 들여놓았다는 걸 깨달을 때.

사실 늙지 않았다고 느낀다는 건 20살 때 70살이 되면 어떨지 상상했던 모습과 자신을 비교하는 걸 의미할 뿐입니다.
침 흘리고, 요양원에 가고, 셔플보드를 탈 줄 알았죠. 그런데 지금은 여전히 ​​운전하고, 어쩌면 일하고, 심지어는 시시덕거리기도 하고요. 그래서 그 만화 속 모습과 비교하면 젊어 보인다고 생각하죠. 하지만 35살의 자신과 비교하면요? 제발요.

늙었다고 느끼는 방법 아시죠? 거실에 좋은 의자가 하나 있는데, 그 의자에 앉는 사람은 누구든 신의 가호를 받을 거예요.

“나이는 단지 숫자일 뿐”

아, 시계를 이기는 척하려는 모든 사람들이 가장 좋아하는 변명이죠. 나이는 숫자일 뿐이에요. 네, 맞아요. 콜레스테롤, 혈압, 골밀도, 사회보장 수표도 마찬가지예요. 숫자는 중요하죠.

나이는 인생의 모든 지표를 결정하는 숫자입니다.
여행할 때 주머니보다 약이 더 필요한 이유이기도 하고, 의사가 매 문장을 음, 나이를 고려하면...으로 시작하는 이유이기도 합니다.
버스에서 낯선 사람들이 일어나서 자리를 내주는 이유이기도 합니다.

사람들은 연하의 사람과 데이트할 때 나이는 숫자일 뿐이야라고 말하곤 합니다.
하지만 분명히 말씀드리자면, 굳이 말해야 한다면 숫자가 이미 모든 것을 말해주고 있습니다.
아무도 그 말을 믿지 않죠.

진실이요? 나이는 숫자 그 이상입니다.
점수판이죠. 인정하든 인정하지 않든, 당신은 더 이상 1쿼터에 있지 않습니다.

“아직 시간이 많이 남았어”

이건 정말 치명적이에요. 말 그대로요. 시간은 충분해라는 말은 미뤄둔 꿈, 미뤄둔 여행, 먼지 쌓인 버킷리스트 뒤에 숨은 변명이에요.

솔직히 말해서, 아무도 자신에게 시간이 얼마나 남았는지 모릅니다.
카운트다운 시계 같은 건 없죠. 시간이 충분하다고 생각하는 사람은 주의를 기울이지 않는 사람들뿐입니다.
주변을 둘러보세요. 친구들은 죽어가고 있고, 당신보다 어린 사람들은 파리처럼 죽어가고 있습니다.
시간이 충분하다는 말은 우리가 당황하지 않기 위해 하는 거짓말입니다.

은퇴 후에 그림 그리기를 시작할 거라고 생각하세요? 지금 당장 시작하세요. 드디어 여행 갈 수 있을 거라고 생각하세요? 망할 표를 예매하세요. 시간은 무한정 신용 한도가 아닙니다.
대출이고, 은행은 언제든 원하면 돈을 인출할 수 있습니다.

80세 노인에게 시간이 충분하냐고 물어보세요. 그들은 당신을 보고 웃을 겁니다.

은퇴하면 모든 게 해결될 거야

이것이 바로 수백만 명의 사람들이 싫어하는 일을 하면서 고군분투하게 만드는 환상입니다.
그냥 버티고, 계속 노력하세요. 은퇴하면 모든 게 나아질 테니까요.

속보: 은퇴는 당신을 고치지 못합니다.
오히려 당신을 더 크게 만듭니다.
외롭다면 은퇴는 침묵 속에 앉아 있을 시간을 더 늘려줍니다.
빈털터리라면 은퇴는 그저 빈털터리 기간을 더 길게 만들 뿐입니다.
결혼 생활이 삐걱거린다면 은퇴는 숨을 곳 없이 서로를 응시하는 두 사람일 뿐입니다.

은퇴에 대한 환상은 위험합니다.
삶을 할부로 보내게 만들기 때문입니다.
나중에 할게. 나중에 즐기자. 나중은 항상 오는 게 아닙니다.
그리고 나중이 온다고 해도 해변과 마티니가 있는 화려한 브로셔 같은 건 거의 없습니다.
그보다는 안락의자, 낮 시간 TV, 그리고 놀랄 만큼 많은 병원 예약이 더 자주 오는 편입니다.

지금 어떻게 살아야 할지 모른다면, 은퇴를 통해서도 배울 수 없습니다.

적어도 지금은 더 현명해졌어요

지혜는 위로상이 되어야 마땅합니다.
몸은 망가져도 적어도 통찰력, 관점, 명료함은 얻게 되죠. 하지만… 아닙니다.

어떤 사람들은 나이가 들면서 더 예리해지고, 어떤 사람들은 나이가 들면서 더 까다로워집니다.
지혜는 보장된 것이 아닙니다.
선택 사항인데, 많은 사람들이 포기합니다.
페이스북에서 5분만 검색해 보세요. 60년 동안 배우고도 빌 게이츠가 백신에 마이크로칩을 삽입한다고 믿는 사람들을 볼 수 있습니다.

나이가 당신을 현명하게 만드는 것은 아닙니다.
성찰이 당신을 현명하게 만듭니다.
경험이 성장을 의미하는 것은 아닙니다.
단지 실수를 반복할 시간이 더 많았다는 것을 의미할 뿐입니다.
주의를 기울이지 않으면 더 현명해지는 것이 아니라, 그저 늙어갈 뿐입니다.

“내일은 나 자신을 더 잘 돌볼게…”

내일은 책에 나오는 가장 오래된 속임수야. 헬스장 회원 수가 1월에 급증했다가 2월이 되면 줄어드는 이유지. 러닝머신이 옷걸이로 변하는 이유지. 케일은 냉장고에서 계속 썩지만 오레오는 절대 상하지 않는 이유지.

젊은 몸은 내일을 용서합니다.
25살에 헬스장을 빼면 다시 회복할 수 있습니다.
65살에 빼면 영원히 회복하지 못할 수도 있습니다.
지금 낭비하는 내일마다 감당할 수 없는 복리 이자가 붙습니다.

진짜 문제는요? 대부분의 사람들은 공포를 느낀 후에야 건강을 진지하게 생각하기 시작합니다.
심장마비, 뇌졸중, 진단이 왔을 때, 바로 그때가 바로 공황 다이어트가 시작되는 순간입니다.
하지만 그때쯤이면 당신의 몸은 이미 당신에게 진지하게 반응하고 있습니다.

나는 더 이상 사람들이 무엇을 생각하는지 신경 쓰지 않는다

이거 귀여워. 당연히 신경 쓰겠지. 그래서 보청기를 숨기는 거고, 독서용 안경 필요 없는 척하는 거고, 머리 염색을 구두약처럼 보이게 하는 거고.

당신은 신경을 씁니다.
신경 쓴다는 거짓말을 할 뿐입니다.
하지만 상대방은 변합니다.
동료들이 뭐라고 생각하는지 신경 쓰지 않고, 아이들과 손주들이 뭐라고 생각하는지 신경 씁니다.
의사가 차트에 뭐라고 적었는지 신경 쓰고, 무력해 보이지 않는 게 중요합니다.

정말 신경 안 쓴다면 정형외과용 신발, 신축성 허리띠, 벨크로 스니커즈를 자랑스럽게 신고 다닐 겁니다.
하지만 당신은 그렇지 않습니다.
바로 이 점이 핵심을 증명합니다.

“때가 되면 준비할게”

아무도 준비되지 않았어. 수도사도, 시인도, 동기 부여 연설가도. 죽음은 예의 바르게 나타나지 않아. 마치 술 취한 이웃처럼 들이닥쳐. 어지럽고, 불공평하고, 절대 네 일정에 맞지 않아.

우리는 스스로에게 준비가 됐다고 말합니다.
왜냐하면 그렇지 않으면 밤에 잠 못 이루고 천장만 바라보며 시간이 얼마나 남았는지 궁금해하는 것뿐이기 때문입니다.
하지만 사실 준비란 없습니다.
오직 그 순간에는 부정, 공황, 아니면 수용만이 있을 뿐이며, 실제로 일어나기 전까지는 자신이 어떤 부류에 속하는지 알 수 없습니다.

결론

늙어가는 건 선택이 아니다.
늙어가는 것에 대해 거짓말하는 건 선택이다.

늙었다고 느껴지지 않아, 아직 시간이 있어, 은퇴하면 괜찮아질 거야 같은 구호를 되뇌며 마지막 한 해를 보낼 수도 있고, 거울을 마주하고 진실을 인정할 수도 있습니다.
당신은 늙었습니다.
영원한 시간은 없습니다.
은퇴는 당신을 구원하지 못할 것입니다.
그리고 마지막 순간에는 아무도 준비가 되어 있지 않습니다.

암울하게 들리지만, 그렇지 않습니다.
거짓말을 멈추면 마침내 삶을 시작할 수 있기 때문입니다.
진짜 삶을 말입니다.
언젠가 사는 것도 아니고, 은퇴 안내서에 나오는 삶도 아닙니다.
어수선하고, 재밌고, 긴급하고, 지금 이 순간의 삶을 말입니다.

그러니 헛소리 그만하고, 주름도 인정하고, 통증도 인정하고, 공황도 인정하세요. 그리고 남은 시간 동안 마지막 한 방울까지 짜내세요.

시계는 당신의 거짓말에 관심이 없습니다.
당신도 마찬가지일 겁니다.

더 많이 먹으면서 지방을 태웠습니다.
제가 두 배로 먹은 음식은 다음과 같습니다.

Unsplash 의 Annie Spratt 가 찍은 사진

저는 덜 먹는 것이 규율이라고 생각하곤 했습니다.

결국 그것은 두려움이었습니다.

그리고 두려움은 당신을 뚱뚱하게 만든다.

그렇죠. 틀린 말인 것 같아요.

하지만 저는 그 사실을 힘들게 깨달았습니다.

설정: 내가 모든 것을 잘못 이해한 이유

수년 동안 나는 모든 사람이 반복하는 거짓말을 믿었습니다.

덜 먹고, 더 움직이면 지방이 줄어듭니다.

그래서 나는 굶었습니다.

• 닭가슴살
• 브로콜리,
• 블랙 커피.

매일. 매일.

처음엔 효과가 있었지만, 나중에는 효과가 없었습니다.

그러자 내 몸이 반격했습니다.

제 에너지는 급격히 떨어지고, 잠은 더 나빠졌으며, 기분도 우울해졌습니다.

먹는 양은 전보다 줄었는데도 다시 체중이 늘기 시작했어요.

그때 뭔가 이상하다는 것을 깨달았습니다.

어쩌면 내 몸이 망가진 게 아닐지도 몰라.
어쩌면 내 몸이 나를 보호하고 있었을지도 몰라.

실험: 더 많이 먹으면 더 많이 소모된다

나는 나를 두렵게 하는 실험을 하기로 결심했다.

덜 먹는 대신, 더 많이 먹겠습니다.

하지만 무작위로 정크 푸드를 먹지는 않았습니다.
제가 몇 년 동안 피해 온 음식이 하나 있었는데, 바로
쌀이었습니다.

평범하고 간단한 흰쌀.

내가 두려워해야 할 음식이에요.

• 나는 그것을 두 배로 늘렸다.
  
• 매 식사마다.
  
• 매일.
• 30일 동안.

칼로리 계산도 안 하고, 매크로도 안 하고. 진짜 음식만 먹고, 안전하다고 느낄 때까지만 먹었어요.

다음에 무슨 일이 일어났는지 나는 충격을 받았다

1주차 - 나는 당황했습니다.

• 내 뇌가 소리쳤다.
  넌 모든 걸 망치고 있어.
• 나는 접시에 담긴 밥을 마치 독이라도 되는 듯 바라보았다.
  

하지만 예상치 못한 일이 일어났습니다.

• 잠도 더 잘 자기 시작했어요.
• 내 에너지가 급상승했습니다.
  
• 내 배고픔은 더 이상 긴급 상황처럼 느껴지지 않았습니다.
  

2주차가 되자 배가 좀 더 편평해졌어요.

• 운동이 더 가벼워졌어요.
• 제 체중은 실제로 감소하기 시작했습니다.
  천천히, 꾸준히, 자연스럽게요.
• 아무 의미가 없었어요. 하지만
  그것이 실현되기 전까지는요.

깨달음: 내 몸은 적이 아니었다

배고픔을 멈추자, 내 몸은 축적을 멈추었습니다.

내가 믿기 시작했을 때, 그것은 불타기 시작했습니다.

제가 배운 점은 우리 몸이 지방을 저장하고 싶어하지 않는다는 것입니다.

몸은 안전하지 않다고 느낄 때만 지방을 저장한다는 것입니다.

충분히 먹지 않으면 신진대사가 규율을 강화하지 못합니다.

살아남기 위해 속도를 늦춘다.

당신의 몸은 당신이 다이어트를 하고 있다는 사실을 모릅니다.
위험에 처해 있다고 생각하는 거죠.

더 많이 먹음으로써 다시 안전을 확보할 수 있었습니다.

그리고 안전이 지방 감량의 열쇠입니다.

제가 실제로 한 일 (여러분도 시도해 볼 수 있도록)

세부 내용은 다음과 같습니다.

• 탄수화물(주로 쌀과 감자)을 두 배로 늘렸습니다.
  
• 소화를 쉬게 하기 위해 식사 사이에 간식을 먹는 것을 멈췄습니다.
  
• 저는 하루에 단백질, 탄수화물, 지방이 들어간 고형 식사를 3끼 먹었습니다.
  
• 나는 최소한 8시간을 잤다.
  
• 저는 심장병으로 인한 자살을 멈추고 매일 걷기만 했습니다.
  

2주 안에 배고픔이 정상화되었습니다.

3시간 만에 몸이 가벼워졌습니다.

4시간 만에, 나는 달라진 모습과 움직임을 보였습니다.
내가 강요한 것이 아니라, 그것이 다시 나를 신뢰했기 때문입니다.

아무도 말하지 않는 역설

우리는 통제가 곧 진보라고 생각합니다.

하지만 진실은 통제가 두려움의 또 다른 형태일 뿐이라는 것입니다.

자신의 몸을 '관리'하려고 하면 몸과의 연결이 끊어집니다.

당신은 듣는 것을 멈추세요.

당신은 더 이상 느끼지 않습니다.

그러면 몸이 갈망, 피로, 고집스러운 지방을 통해 저항을 하게 됩니다.

내가 싸움을 멈춘 순간, 그것 역시 싸움을 멈췄습니다.

변화: 규율에서 대화로

더 많이 먹은 건 제 몸만 바꾼 게 아니었어요. 몸과의 관계도 바뀌었고요.

몇 년 만에 처음으로, 나는 나 자신을 세거나, 추적하거나, 판단하지 않았습니다.

나는 듣고 있었습니다.

그리고 한때 전쟁터였던 내 몸은 다시 친구가 되었습니다.

자연스럽게 움직이고, 쉬고, 타오르기를 원하는 사람.

마지막 통찰: 안전은 기아보다 더 큰 피해를 준다

markm

몸을 괴롭히는 방식으로는 지방을 태울 수 없습니다.

몸이 안전하다고 느껴서 놓아주면 그것을 태워버릴 수 있습니다.

진실은 이렇습니다.

• 몸은 말을 믿지 않는다.
  
• 리듬을 믿는다.
  
• 일관성.
• 케어.

그리고 역설은 이것입니다.

당신이 스스로를 굶기는 것을 멈추면, 마침내 당신의 삶을 굶기는 것도 멈추게 됩니다.