놀라운 일출이나 일몰 사진을 보면, 그 사진이 어떤 장면을 포착했는지는 별로 중요하지 않을 겁니다.
어느 쪽이든 아름다운 사진은 기억에 남는 법이죠.
인생의 일출은 수십 년 후의 일몰과 엄청나게 다르며, 그 사이의 영광스러운 세월은 젤리 도넛처럼 달콤할 수도 있고 당나귀에게 머리를 맞는 것처럼 시큼할 수도 있습니다.
익명의 출처에서 인용한 조언조차도 누군가가 인생의 난간을 깨뜨리는 것을 막을 수 있습니다.
이러한 조언 중 어떤 것이 당신을 언젠가 만족스러운 일몰을 향해 날아오르게 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
이것의 출처는 모르겠지만, 어떤 사람들에게는 상처를 줄 수도 있고, 다른 사람들에게는 재정적으로 큰 고통을 예방할 수도 있습니다.
1 — 집, 차고, 차에 있는 모든 물건이 예전에는 돈이었습니다.
그중 얼마나 많은 부분이 여전히 돈이기를 바라시나요?
모든 Goodwill 캠페인과 포괄 방에 쌓인 먼지 쌓인 물건들은 한때 우리 은행 계좌에 있는 녹색 달러처럼 의심스럽게 보였습니다.
그리고 차고 세일과 페이스북 마켓플레이스에서 물건을 재판매하여 벌어들인 돈은 한때 우리가 지불했던 정가에 비하면 푼돈입니다.
충동성을 줄일 수 있다면 우리 계좌에 훨씬 더 많은 돈이 있을 겁니다.
네, 차, 살 집, 옷은 필요합니다.
다행히 공공장소에서 나체로 행동하는 것은 금지되어 있으니까요.
하지만 인포머셜에서 구매했던 13가지 샴와우(Sham Wow)는 후회스러울지도 모릅니다.
다음은 다음과 같습니다.
2. 당신이 임종을 앞두고 있다고 상상해보세요.
그리고 당신 주변에는 이루지 못한 꿈의 유령과 사용하지 못한 재능이 널려 있습니다.
이 강력한 명언은 위대한 배우 덴젤 워싱턴의 졸업식 연설에서 나온 것으로, 우리가 목격한 일출이 하나 줄어들수록 즐길 수 있는 일출이 하나 줄어든다는 사실을 언급하고 있습니다.
시간이 갈수록 우리의 시간은 점점 더 빨리 흘러가는 듯합니다.
우리는 주어진 시간을 최대한 활용하고 있는지 스스로에게 물어봐야 합니다.
시간은 우리가 균형을 모른 채 소비하는 유일한 화폐다라는 말은 우리가 인생의 모든 일에 오늘은 아니지만 언젠가는이라고 말하며 시간의 억만장자처럼 행동하는 경향을 보여줍니다.
많은 사람들에게 언젠가는 결코 오지 않습니다.
질병이나 재정 문제, 예를 들어 볼링 리그에서 가장 싫어하는 사람이 갑자기 나타나기 때문에 그런 일이 예상보다 일찍 찾아오는 경우가 많습니다.
시간의 중요성은 다음 인용문에서도 드러납니다.
3 — 날은 계속 흘러가는데, 당신은 무엇에 1년을 낭비했나요? 코미디언 케빈 하트의 말입니다.
하루는 푼돈에 비하면 1년, 즉 1달러에 비하면 아주 작은 단위에 불과합니다.
하루는 기어가듯 흘러가지만, 1년은 스모 캠프의 쿠키보다 더 빨리 사라지는 듯합니다.
놀라운 한 해를 보내고 싶다면, 그 해를 위해 준비한 날들이 오래 지속되도록 만들어졌는가, 아니면 몇 년이 지나도 거의 기억나지 않는 짧은 설탕 러시인가?
다시 말해, 당신의 하루는 당신이 원하는 미래를 창조하고 있습니까, 아니면 당신의 꿈을 방해하고 있습니까?
4 — 당첨금이 너무 높다고 생각되면, 나중에 후회할 청구서를 받을 때까지 기다리세요.
이 아름다운 코치는 마이클 조던과 코비 브라이언트 등 많은 유명 운동선수의 성공에 영향을 미친 유명 성과 코치인 팀 그로버가 맡았습니다.
이 명언의 핵심은 후회의 타이밍입니다.
20대에 저지른 큰 실수는 수십 년이 지나면서 고칠 수 있거나 잊힐 수도 있습니다.
후회가 나이가 들어서 상황을 개선할 방법이 별로 없다면, 그 후회는 일상적인 반추와 자기 파괴적 행동의 주요 표현이 될 수 있습니다.
평생 후회하며 사는 것보다는 당나귀에게 머리를 맞는 게 낫다.
현명하게 선택하세요.
침착하고 생산적이며 평화롭게 지내기 위해 내가 지키는 15가지 규칙
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수년간 저는 삶을 지나치게 복잡하게 만들었습니다.
유명 자기계발 서적을 읽고, 습관 추적 앱을 다운로드하고, 억만장자들이 따라 하는 아침 루틴을 시도해 보았습니다.
글로는 모든 것이 훌륭해 보였습니다.
하지만 현실은 어땠을까요? 저는 지치고, 멍하고, 이상하리만치 공허함을 느꼈습니다.
그러던 어느 날, 깨달았습니다.
평화는 더 많은 방법을 동원하는 데서 오는 것이 아니라는 것을요.
평화는 줄이는 데서, 단순화하는 데서, 덜 하되 의도적으로 하는 데서 옵니다.
그래서 실험을 시작했습니다.
일상생활에서 작은 변화를 시도해 봤습니다.
놀랍게도, 가장 단순한 변화들이 저에게 깊은 평온함을 가져다주었습니다.
그리고 시간이 흐르면서, 그 작은 변화들은 제 삶, 일, 그리고 휴식 방식을 완전히 바꿔 놓았습니다.
생산성을 높여줄 뿐만 아니라 가슴 속에 평화를 느낄 수 있도록 도와주는, 믿을 수 없을 만큼 간단하면서도 강력한 교훈 15가지를 모아봤습니다.
1. 나는 설명 없이 아니오라고 말하는 법을 배웠습니다.
처음엔 정말 힘들었어요.
거절당할 때마다 마치 법정에 서 있는 것처럼 설명하곤 했죠.
못 하는 이유는... 이라고 길게 설명하곤 했죠.
사실, 사람들은 한 단락도 필요 없어요.
이제 저는 아니요, 못 해요.
라고 말합니다.
완전히 그만. 죄책감도 없고, 변명도 없어요.
그 한 단어의 경계가 제게 시간과 에너지, 그리고 마음의 평화를 가져다주었습니다.
2. 나는 아침을 신성한 것처럼 지킨다
아침에는 이메일 확인, 단체 채팅, 혹은 둠 스크롤링으로 시간을 보내곤 했습니다.
하루 종일 따라잡는 듯한 느낌이었죠.
그때부터 아침을 성지처럼 여기기 시작했습니다.
전화도 없고, 소음도 없었습니다.
노트를 들고, 때로는 커피를 마시며, 때로는 침묵 속에 앉아 있었습니다.
책을 읽고, 기도하고, 숨을 쉬었습니다.
그 한 시간은 마치 제 비밀 무기 같아요.
그렇게 차분하게 시작했더니 남은 하루가 더 순조롭게 흘러가죠.
3. 멀티태스킹을 멈췄어요(너무 괴로웠어요)
예전에는 멀티태스킹을 자랑하곤 했어요.
점심을 먹으면서 이메일에 답장하고, 회의 내용을 반쯤 들으면서 말이죠.
멀티태스킹을 하면 효율적이라는 생각이 들었거든요.
하지만 사실은요? 한 가지 일을 잘하는 게 아니라 세 가지 일을 제대로 하지 못하고 있었던 거예요.
이제 저는 한 가지 일만 합니다.
초안 하나 쓰고, 전화 한 통 받고, 한 페이지 읽고. 삶이 더 느리게 느껴지지만, 동시에 더 날카로워집니다.
그리고 놀랍게도, 더 많은 일을 해냅니다.
4. 내 휴대폰에 설치된 앱의 80%를 삭제했습니다.
어느 일요일, 갑자기 정신이 나갔어요.
휴대폰이 마치 목줄처럼 느껴졌거든요.
그래서 꼭 필요한 게 아닌 건 다 지웠어요.
갑자기 뭔가 확인하고 싶다는 충동이 사라졌습니다.
휴대폰을 덜 만지작거렸고, 주변 사물에 더 집중하게 되었습니다.
과장된 말처럼 들릴지 모르지만, 휴대폰을 비우는 것은 마치 머리를 비우는 것과 같았습니다.
5. 이어폰 없이 걷기 시작했어요
예전에는 팟캐스트를 듣지 않는 이상 걷는 건 시간 낭비라고 생각했어요.
그런데 어느 날 저녁, 이어폰이 고장 나서 그냥… 걸었어요.
고요함은 처음에는 낯설었지만, 이내 자유로워졌습니다.
아이디어가 솟아오르기 시작했고, 스트레스가 녹아내리기 시작했습니다.
이제 이어폰 없이 걷는 일상은 타협할 수 없는 현실이 되었습니다.
6. 나는 내 머릿속의 혼란을 일기에 적는다
내 뇌는 세입자가 너무 많은 시끄러운 아파트와 같다.
글쓰기는 내 퇴거 통지서가 되었다.
저는 일기를 깔끔하게 쓰지 않아요.
때로는 요점만 적고, 때로는 화가 나서 휘갈겨 쓰고, 때로는 감사하는 마음을 적죠.
하지만 생각을 종이에 쏟아내는 행위는 그 어떤 것보다도 마음의 공간을 맑게 해 줍니다.
7. 나는 내 서클을 소수의 사람들로 줄였습니다.
저는 늘 모든 사람을 위해 시간을 내려고 애썼습니다.
하지만 결과는? 아무에게도, 특히 제 자신에게도 시간을 내주지 못했습니다.
이제 저는 끈끈한 유대감을 유지합니다.
깊이 믿는 몇몇 사람들. 새벽 2시에 전화할 몇몇 사람들. 그게 전부입니다.
평화는 수백 명의 친구를 갖는 것이 아닙니다.
올바른 다섯 명의 친구를 갖는 것입니다.
8. 나는 사소한 결정을 자동화합니다
모든 결정에는 에너지가 소모됩니다.
아침에 무엇을 먹을까와 같은 어리석은 결정에도 말이죠.
그래서 저는 사소한 선택들을 자동화했습니다.
비슷한 옷을 입고, 미리 식사를 계획하고, 기본적인 습관을 정했습니다.
사소한 결정을 덜 내릴수록 중요한 일에 더 많은 두뇌를 쓸 수 있게 됩니다.
9. 나는 하루 종일 지루함을 느꼈다
예전에는 지루함을 바로 없애곤 했어요.
인스타그램, 유튜브, 이메일로요.
하지만 지루함은 적이 아니라는 걸 깨달았어요.
오히려 창의성의 발상지죠.
이제 저는 지루함의 창을 만들어 둡니다.
전화도 없고, 계획도 없이 그냥 앉아서, 바라보고, 존재하는 거죠.
그리고 그 텅 빈 순간들 속에서 아이디어와 고요함이 스며듭니다.
10. 나는 감사하는 마음을 다르게 실천한다
감사 목록은 예전에는 강요된 것처럼 느껴졌습니다.
가족에게 감사해요.
음식에 감사해요.
습관이라기보다는 체크리스트처럼 느껴졌습니다.
그래서 바꿨어요.
친구에게 고마워요.
가 아니라인생을 너무 심각하게 받아들일 때 웃으라고 일깨워주는 친구에게 고마워요.
라고 적었어요.
세부 사항은 감사를 현실로 만들고, 진정한 감사는 평화를 지속시킵니다.
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혼돈의 시대에 행복을 유지하는 30가지 방법 격동의 시대에 흔들리지 않는 기쁨을 향한 한 달 여정이 필요한 이유…
11. 저는 일주일에 한 번씩 디지털 디톡스를 합니다.
처음에는 불가능해 보였습니다.
소셜 미디어 없이 하루 종일? 이메일 없이? 끊임없는 알림 없이?
하지만 한번 시도해 보니 몸이 가벼워지는 느낌이었어요.
마치 뇌가 다시 숨을 쉴 공간을 찾은 것 같았죠.
처음에는 어색하지만, 단 24시간이라도 손이 닿지 않는 자유로움은 마치 약과 같아요.
12. 나는 할 일 목록을 극도로 짧게 유지합니다.
15개의 과제를 썼는데 아무것도 끝내지 못한 날도 있었습니다.
그런 악순환이 제 영혼을 짓눌렀습니다.
이제 세 가지를 골라요.
그게 전부예요.
중요한 세 가지. 이 세 가지를 다 끝내면 오늘 하루가 승리하는 거예요.
그 단순함이 저를 생산적이고 평화롭게 만들어 주죠.
13. 나는 모든 것을 그대로 두는 법을 배웠다
이 사건이 제 인간관계를 바꿔 놓았습니다.
예전에는 그저 이기려고 다투고, 변명하고, 변명하곤 했습니다.
하지만 승리는 저를 녹초로 만들곤 했습니다.
그러니 이제 그냥 내버려 두겠습니다.
모든 댓글에 답글이 필요한 건 아니고, 모든 논쟁에 제 에너지가 필요한 건 아닙니다.
평화는 말이 아니라 침묵에서 오는 경우가 많습니다.
14. 나는 수면에 금처럼 투자한다
나는 수면 부족을 명예 훈장처럼 달고 다녔다.
나 좀 봐, 겨우 4시간 잤어. 그건 정말 어리석은 짓이었다.
이제 저는 잠을 재산처럼 여깁니다.
방을 어둡게 하고, 휴대폰도 치웁니다.
7~8시간을 목표로 잡습니다.
차이점은요? 반쯤 죽은 채로 깨어나는 게 아니라 살아서 깨어난다는 것입니다.
잠 없는 생산성은 거짓말입니다.
15. 나는 매달 내 왜를 다시 생각해본다
가끔은 기계처럼 일하면서도 공허함을 느낄 때가 있었습니다.
그때 깨달았죠.
목적 없는 생산성은 그저 바쁘다는 것뿐이었습니다.
그래서 한 달에 한 번, 저는 스스로에게 이렇게 묻습니다.
내가 왜 지금 이 일을 하고 있는 걸까?만약 그 답이 더 이상 저를 설레게 하지 않는다면, 저는 스스로를 조정합니다.
평화는 끝없는 성취가 아니라, 조화 속에서 깃듭니다.
평화롭게 사는 것은 책임 회피나 비법을 좇는 것이 아닙니다.
현명한 선택을 하고, 에너지를 아끼고, 일상을 단순화하는 것입니다.
이 15가지 교훈은 제가 책에서 꺼낸 이론이 아닙니다.
실전에서 검증되고, 엉성하고, 개인적인 실험이죠.
그리고 이 교훈들은 제가 숨 쉬고, 일하고, 자는 방식을 완전히 바꿔놓았습니다.
다음 생산성 향상 비법을 쫓는 데 지쳤다면, 이 변화 중 하나만 시도해 보세요.
하나만으로도 당신의 삶을 평온한 방향으로 기울일 수 있습니다.
그리고 평화가 찾아오면 생산성은 자연스럽게 따라옵니다.
누구에게도 절대 말해서는 안 될 9가지 비밀.
누군가에게 개인적인 이야기를 한 뒤 나중에 그 이야기를 하지 않았으면 좋았을 텐데 하는 생각이 드는 기분을 느껴본 적이 있나요?
그것은 단순한 후회가 아니라 생물학적인 문제입니다.
심리학에서는 통제력 상실이 불안의 주요 원인 중 하나라고 생각합니다.
사실, 당신은 무언가를 숨기고 있기 때문에 모든 사람에게 모든 것을 말할 필요가 없습니다.
가족에게도 절대 말해서는 안 될 9가지 사실과 그 이유를 과학적으로 뒷받침하는 이유를 알아보세요.
1 당신의 가장 깊은 불안감.
가끔은 마음을 터놓는 게 좋다.
하지만 여기서 문제가 있습니다.
모든 사람이 당신의 취약성을 당신이 바라는 대로 받아들이는 것은 아닙니다.
심리학자들은 이를 카타르시스적 환상 이라고 부릅니다 .
고통스러운 일을 공유하면 뇌는 잠시 동안 감정적 긴장을 풀지만, 그것이 실제로 치유되었다는 것을 의미하지는 않습니다.
가장 친절한 사람들조차도 그 이야기를 듣고 나서 당신을 다르게 보기 시작할 수 있습니다.
판단하기 때문이 아니라, 그저 당신이 그들이 당신을 인식하는 방식을 바꾸었고, 당신의 뇌가 그 차이를 감지했기 때문입니다.
그렇기 때문에 지나치게 공유하면 이해받는다는 느낌보다는 오히려 노출되는 느낌을 받게 되는 경우가 많습니다.
당신의 어떤 부분은 세상이 아닌 당신 자신이 다루어야 합니다.
2 당신의 큰 목표와 꿈.
우리는 꿈을 말로 표현하면 이루어진다고 말하는 문화 속에 살고 있습니다.
하지만 심리학은 정반대라고 말합니다.
사람들에게 사업을 시작하거나 10kg을 감량하겠다는 목표를 말하면 뇌에서 도파민이 분비됩니다.
도파민은 실제로 무언가를 성취했을 때 분비되는 화학물질입니다.
그 작은 흥분이 마치 당신이 이미 그 일을 해낸 것 같은 기분을 느끼게 만듭니다.
이것을 의도-행동 격차 라고 합니다 .
그래서 더 열심히 일하는 대신, 덜 일하기 시작합니다.
그래서 진정으로 성공한 사람들은 성공하는 동안 침묵을 지킵니다.
그들은 이미지가 아닌 추진력을 지킵니다.
3 가족 문제.
가족 간의 갈등을 털어놓으면 해소하는 데 도움이 된다고 생각할 수도 있습니다.
하지만 심리학에서는 이렇게 말합니다.
이것을 기억 재통합 이라고 합니다 .
당신은 넘어가지만, 그들은 넘어가지 않습니다.
그래서 당신의 이야기가 당신을 붙잡아 두는 것은, 사실이 아니기 때문이 아니라, 계속해서 반복되기 때문입니다.
4 당신의 친절한 행동.
대부분의 사람들이 결코 깨닫지 못하는 사실이 있습니다.
자신이 하는 좋은 일에 대해 이야기하면 뇌가 그 일을 하는 이유를 바꿉니다.
심리학자들은 이를 자기표현의 함정이라고 부릅니다.
뇌가 친절함이 칭찬을 가져온다는 것을 알게 되면, 선행을 관심과 연결하기 시작합니다.
진정으로 평화로운 사람들은 조용히 선행을 행합니다.
아무도 당신이 한 일을 모를 때, 그 보상은 당신 안에 머물기 때문입니다.
당신의 인격을 증명하기 위해 박수갈채가 필요하지 않습니다.
당신이 알리지 않아도, 그 친절함은 올바른 사람들에게 느껴질 것입니다.
5 감정적 자극 요인.
우리 모두는 사람들이 하는 말이나 행동 때문에 즉시 화가 나는 경우가 있습니다.
하지만 다른 사람에게 무엇이 당신을 자극하는지 정확히 말하는 것은 마치 그들에게 감정적 리모컨을 건네주는 것과 같습니다.
설령 그들이 의도하지 않았더라도, 그들은 가끔 그 버튼을 누를 겁니다.
그들이 버튼을 누를 때, 당신은 무력감을 느낄 겁니다.
그건 편집증이 아니에요.
행동 조절이에요.
뇌는 그 사람이나 장소를 긴장감과 연관시키기 시작하고, 곧 당신의 정서적 안정은 다른 사람들이 어떻게 행동하는지에 달려 있게 됩니다.
트리거를 보호한다고 해서 차가워지는 게 아닙니다.
오히려 차분해질 수 있죠.
평화는 예측 가능성이 끝나는 곳에서 시작되니까요.
6 귀하의 개인 계획.
가족과 친구들은 종종 좋은 의도를 가지고 있지만, 계획의 모든 세부 사항을 공유하다 보면 의견, 의심, 그리고 미묘한 낙담을 불러일으키게 됩니다.
그 이유는 우리의 뇌가 사회적 피드백 루프에 맞춰져 있기 때문입니다.
다른 사람들의 반응에 따라 끊임없이 결정을 재평가하게 되죠.
그래서 누군가에게 다음 행동을 말했는데 그 사람이 당신의 기대에 부응하지 않으면 당신의 동기는 조용히 사라집니다.
침묵은 추진력입니다.
덜 설명할수록, 방어하는 대신 행동하는 데 더 많은 에너지가 집중됩니다.
7 귀하의 재정 상황.
돈은 관계를 조용하고 영구적으로 변화시킨다.
사람들이 당신이 얼마나 벌고, 빚지고, 저축하는지 정확히 알게 되면 무의식적으로 당신의 지위를 계산하기 시작합니다.
심리학자들은 이를 지위 인식 편향이라고 부릅니다.
이는 우리의 뇌가 재정적 단서를 바탕으로 사람들에게 가치와 권력을 부여하는 미묘한 방식입니다.
가족도 예외는 아닙니다.
- 당신이 더 많은 것을 가지고 있다고 생각하면 기대치가 높아지고, 호의, 대출, 그리고 작은 도움 요청이 늘어납니다.
- 만약 그들이 당신이 덜 가지고 있다고 생각한다면, 존경심은 연민으로 대체될 것입니다.
진짜 위험은 이겁니다.
대화는 거래로 바뀌고, 진정성은 전략으로 대체됩니다.
재정을 비밀로 한다는 것은 비밀스럽다는 뜻이 아닙니다.
감정적 균형을 유지하는 것을 의미합니다.
당신의 가치는 매달 바뀌는 숫자로 측정되어서는 안 됩니다.
8 당신의 낭만적인 갈등.
너무 많은 사람, 심지어 가족에게 관계 문제를 털어놓기 시작하면 처음에는 지지받는다고 느낄 수도 있지만, 실제로는 정서적 유대감이 약해지는 셈입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
심리학자들은 이를 감정 삼각 측량이라고 부릅니다 .
관계 밖의 누군가에게 털어놓는 순간, 파트너에게 전달되어야 할 감정적 에너지가 제3자에게로 옮겨가게 됩니다.
이제 관계 안에서 문제를 해결하는 대신, 관계 밖에서 새로운 감정적 동맹을 형성하고, 듣는 사람은 파트너에 대한 의견, 편견, 또는 원망을 쌓기 시작합니다.
이러한 의견은 논쟁이 끝난 후에도 오랫동안 지속됩니다.
건강한 관계에는 청중이 아닌 경계가 필요합니다.
토론하고, 방송하지 마세요.
더 많은 사람이 들어올수록 신성한 것을 지키기가 더 어려워지거든요.
9 진정한 행복의 순간들.
기쁨을 너무 일찍, 또는 너무 공개적으로 나누면 감정적 불일치 라는 숨겨진 사회적 반사 작용이 발생합니다 .이는 사람들이 당신의 행복을 통해 자신에게 부족한 것을 떠올리게 되어 무의식적으로 불편함을 느끼는 것을 말합니다.
심리학자들은 인간이 사회적 균형을 위해 감정을 반영한다는 것을 발견했습니다.
누군가 당신의 기쁨을 따라주지 못하면, 뇌는 자신의 자아상을 보호하기 위해 조용히 분노나 비교의 고통을 만들어냅니다.
그래서 좋은 소식을 전하고 나면 갑자기 이상한 공허함을 느낄 때가 있습니다.
마치 기쁨이 에너지를 잃은 것처럼요.
그것은 상상력이 아니라 감정의 확산입니다.
당신의 행복이 개인적인 공간을 벗어나면 다른 사람의 감정 필터에 들어가게 되는데, 모든 사람이 좋은 필터을 가지고 있는 것은 아닙니다.
어떤 사람은 가치를 축하하고,어떤 사람은 조용히 경쟁하고,어떤 사람은 무의식적으로 당신의 기쁨이 사라져서 다시 균형을 되찾기를 바랄 것입니다.
그러니 행복이 깨지기 쉬울 때 지켜내세요.
세상에 드러내기 전에 조용히 성숙하게 두세요.
가장 평화로운 사람들은 기쁨을 숨기지 않고, 흔들리지 않을 때까지 지킵니다.
침묵은 약함이 아닙니다.
자존감입니다.
지나치게 공유하지 않기로 선택할 때마다 세상으로부터 감정적 힘을 되찾아 자신에게 돌려줍니다.
가장 평화로운 사람들은 말을 적게 하는 사람들이 아닙니다.
그들은 속마음을 덜 드러내는사람들입니다 .
그들은 표현해야 할 것과 보호해야 할 것을 선택합니다.
그러니 지금부터는 평화를 비밀로 하고, 목표는 조용히, 감정은 신성하게 간직하세요.
세상이 필요한 게 아니라 오직 당신 자신만 있으면 됩니다.
덴마크 사람들이 더 행복하게 사는 방법
이 공간에서는 모든 인간이 추구하는 한 가지, 즉 행복 추구에 관해 많은 글이 쓰여졌습니다.
음식과 물과 마찬가지로 행복은 삶에 필수적인 요소 중 하나입니다.
왜냐하면 행복이 없는 삶은 빵 껍질이 없는 피자와 같기 때문입니다(여기에 항상 피자를 언급할 수 있죠.)
아이들에게 행복은 휴식시간, 정크푸드, 그리고 에드 삼촌의 손가락을 잡아당겨 그 소리를 듣는 것 등으로 표현될 수 있습니다.
단기적으로는 안타까운 상황이 될 수 있지만, 아이들은 어른들과 마찬가지로 소속감, 안정감, 그리고 즐거움을 원합니다.
안타깝게도 아이들 사이에 소속감이 균등하게 분배되지는 않습니다.
어떤 아이들은 괴롭힘을 당하고, 어떤 아이들은 불분명한 이유로 인기를 얻기도 합니다.
보안과 재미도 제대로 제공되지 않는 듯합니다.
성인의 삶은 정신 건강을 유지하고, 충분한 휴식을 취하며, 자신을 재정적으로 부양하고, 다른 사람들을 부양해야 하는 어려움을 안겨줍니다.
그렇다면 어떻게 행복을 추구할 수 있을까요?
좋은 질문이네요.
경영학 교수이자 CNBC 기고가인 마리나 쿨리는 행복한 삶의 은은한 빛을 즐기고 있으며, 행복 청사진이라는 과목을 가르치기 위해 덴마크에 갔습니다.
그녀는 그곳에 있는 동안 현지인들이 세계에서 가장 행복한 나라 목록에서 꾸준히 상위를 차지하는 데 관심을 갖게 되었고, 최근에는 개인의 행복을 증진하기 위해 덴마크식 방법을 도입하려는 노력에 대해 글을 썼습니다.
그래서 쿨리는 조금 알아보고 조사를 한 결과, 취미를 갖는 것이 행복과 균형을 이루는 가장 중요한 비결이라는 것을 알아냈습니다.
쿨리는 1년 동안 17가지 취미를 시승해 보고, 그 취미들이 어떻게 그녀의 기분을 펜트하우스로 끌어올리는지 여섯 가지 방법을 제시했습니다.
그 여섯 가지 각각에 대한 설명과 그에 대한 저의 의견을 아래에 첨부했습니다.
1 — 둠스크롤링 습관을 버리다
쿨리는 한 대의 기기에서 스크롤을 하고, 노트북에서 반쯤 작업을 하고, 어느 정도 TV를 보는 등 정신적 대역폭을 소모하는 세 가지 일을 없애 저녁 시간을 어떻게 바꾸었는지 설명했습니다.
그 대신 쿨리는 취미에 너무 열중했기 때문에 스크롤하면서 알고리즘이 생각에 영향을 미치도록 무심코 내버려 둘 시간이 없었고, 대신 그녀는 새로운 것을 배우고 같은 취미에 관심이 있는 사람들의 커뮤니티에 합류하면서 두 배의 이득을 얻었습니다.
전적으로 동의합니다.
가끔은 둠스크롤링에 빠지기도 하지만, 저는 종종 작업할 프로젝트를 선택하고 그 시간을 훨씬 더 즐깁니다.
2 — 미래의 기쁨을 북마크하는 방법 배우기
쿨리는 자녀들의 나이 때문에 특정 습관을 키울 시간이 없다는 것을 인정했지만, 앞으로의 인생을 위해 그런 기술을 북마크해 두는 것을 제안했습니다.
그렇게 하면 기대할 게 하나 더 늘어나고, 저도 동의합니다.
제가 북마크해 둔 소망이 앞으로 제 유일한 관심사가 될 텐데, 정말 기대됩니다.
3 — 한 사람의 일이 다른 사람의 스트레스 해소가 된다는 것을 깨닫는다
쿨리는 매일 오늘 저녁은 뭐 먹지?라는 질문을 받는 것을 싫어하지만, 다른 사람들은 주방에서 보내는 시간을 즐거운 탈출구로 여긴다고 말했습니다.
그녀가 말했고, 저도 동의합니다.
무엇이든 즐겁게 시간을 보내는 것은 누구나 좋아하는 취미인지 아닌지는 중요하지 않습니다.
정원 가꾸기를 좋아하는 여동생이 있는데, 저는 그것이 판사가 사람에게 선고를 내리는 일과 더 비슷하다고 생각하지만, 그녀가 정원 가꾸기를 좋아해서 기쁩니다.
4 — '셀프 케어'에 대한 정의 변경
흥미로웠어요.
쿨리는 이전에는 미용실에 가는 것이 셀프 케어 루틴이었고, 지금도 여전히 즐기고 있다고 말했지만, 기분과 정신에 같은 영향을 미치는 것들을 추구하는 것도 셀프 케어라고 설명했습니다.
저는 사람의 정신적, 신체적으로 기분을 좋게 만드는 것이라면 무엇이든 허용합니다.
5 — 외로움이 덜 느껴진다
연구에 따르면 외로움을 겪는 사람이 점점 늘어나고 있기 때문에 이는 매우 큰 문제입니다.
소셜 미디어 시대 덕분에 우리는 언제나 전 세계 사람들과 연결될 수 있게 되었지만, 직접 만나서 소통하는 일은 다소 줄어들었습니다.
쿨리는 벽 등반, 목공, 기타 활동 등 공통 관심사에 몰두하면서 다른 사람들을 만나면서 그들과 더 많이 교류하는 느낌을 받았다고 설명했습니다.
6 — 잡담을 두려워하지 마세요
전 세계 내성적인 사람들은 이 이야기를 좋아할 수 있습니다.
쿨리는 취미에 대해 이야기하는 것을 어젯밤에 정말 재밌는 경기였어! 또는 날씨가 미쳤어?와 같은 뻔한 말들을 늘어놓는 대신, 다른 사람들과 의미 있는 대화를 나누는 방법이라고 설명했습니다.
마치 바비큐 파티에서 세탁기처럼 흔하게 쓰이는 말들이죠.
쿨리는 이 점을 강조했습니다.
제게 공감되는 일반적인 규칙은 두뇌를 위한 취미 하나 , 창의성을 위한 취미 하나, 건강을 유지하기 위한 취미 하나가 필요하다는 것입니다.
이에 대해 반박하기는 어렵죠.
삶의 이 세 가지 영역을 향상시키는 데 시간을 쏟는다면, 당신은 더 행복한 사람이 될 뿐만 아니라, 역겹다!는 전반적인 느낌을 주는 일을 하며 다시는 돌아올 수 없는 시간을 보내는 것을 피할 수 있을 것입니다.
마치 에드 삼촌의 손가락을 잡아당기는 것과 같습니다.
아침에 카페인을 섭취하는 것을 늦춰야 할까?
내가 좋아하는 것: 커피.
저는 TikTok에서 커피 영상을 보는 걸 좋아하고, 다양한 로스트 종류에 대해 배우는 걸 좋아하고, 몇 주 전에 마셨던 이 놀라운 티라미수 아이스 커피처럼 새로운 스페셜티 커피를 가장 먼저 시도하고 싶어요.
하지만 저는 아침에 일어나기 위해 커피가 필요한 사람은 아니에요.
거의 항상 약간의 활력을 얻기 위해, 아니면 그저 즐거움을 위해서만 커피를 마셔요.
아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것이 해로운지에 대한 온라인 논쟁이 뜨겁습니다.
어떤 사람들은 커피가 호르몬 조절에 문제를 일으킨다고 주장합니다.
어떤 호르몬이 조절 장애를 일으키는지는 밝히지 않은 채 말입니다.
(이런 호르몬 조절 장애라는 획일적인
논리가 또 많이 등장합니다!)
하지만 어쨌든. 이 주장이 사실일까요? 아침에 카페인을 섭취하는 것에는 단점이 있을까요? 한번 살펴보죠.
카페인의 실제 작용 방식
몰몬교도들이 커피를 안 마시는 데는 이유가 있어요! 카페인은 마약이에요! 농담이에요.
제가 아는 몰몬교도들은 대부분 다이어트 콜라를 마치 유행이 지난 것처럼 마시니까 이 규칙에는 아무런 근거도 없어요.
어쨌든요.
카페인이 정신을 각성시키는 물질이라는 것은 사실입니다.
실제로 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 정신 활성 물질이라는 타이틀을 차지했습니다.
커피, 차, 말차, 에너지 드링크, 그리고 네, 심지어 다크 초콜릿에도 카페인이 함유되어 있습니다.
과학적인 설명은 이렇습니다.
카페인은 하루 종일 뇌에 축적되어 졸음을 유발하는 신경전달물질인 아데노신을 차단하는 방식으로 작용합니다.
아침에 일어났을 때는 아데노신 수치가 낮아야 합니다 . 물론 실제로 잠을 잤다는 전제 하에서죠.
하지만 하루가 지나면서 아데노신이 축적되어 잠자리에 들 시간이
다가오게 됩니다.
카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 인위적인 각성 효과를 얻게 됩니다.
하지만 단순히 졸음을 가리는 데 그치지 않고 도파민, 아드레날린, 노르에피네프린, 아세틸콜린을 증가시킵니다 . 이 생화학적 칵테일은 집중력을 높이고 반응 속도를 향상시키며, 기분을 좋게 만들어 주는데, 이것이 바로 세상이 카페인에 의존하는 이유입니다.
커피를 미루는 이유
깨어난 후 30~90분을 기다려야 한다는 주장은 신체의 주요 스트레스 및 각성 호르몬인 코르티솔 때문인 것으로 밝혀졌습니다.
코르티솔은 코르티솔 각성 반응(CAR)이라는 일일 리듬을 따릅니다.
이 반응은 깨어난 후 약 45분 이내에 자연적으로 최고조에 달한 후 하루 종일 서서히 감소합니다.
깨어나자마자 커피를 마시면 카페인의 자극 효과가 코르티솔의 자연적인 급증 현상
어떤 사람들, 특히 불안이나 초조함을 잘 느끼는 사람들에게는 신경계가 과열될 수 있습니다.
처음에는 더
예민하게 반응하지만 나중에는 더 심하게 떨릴 수 있습니다.
기본적으로, 우리 몸은 마치
우리는 항상 타고난 호르몬 흐름이 있어야만 신체적, 정신적으로 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.
카페인에 에너지를 아웃소싱하는 것은 좋지
따라서 깨어난 후 한 시간 정도 기다리면 코르티솔이 먼저 작용합니다.
그리고 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하면 카페인이 두 번째로 더 안정적인 효과를 제공합니다.
불안감이 줄어들고 집중력이 더 오래 지속됩니다.
커피 마시는 것을 미루는 것에 대한 사례
이제 웰빙을 추구하는 사람들이 간과하기 쉬운 부분에 대해 이야기해 보겠습니다.
카페인 섭취를 늦추는 것이 모든 사람에게 이로운 것은 아닙니다.
저녁형 성격이라면, 즉 밤에는 자연스럽게 더 깨어 있고 아침에는 더 몽롱한 성격이라면, 또는 ADHD가 있다면 뇌 화학 작용이 약간 다릅니다.
연구에 따르면 올빼미족은 코르티솔 각성 반응이 둔화되는 경향이 있습니다 . 즉, 올빼미족의 코르티솔 수치는
아침형 인간처럼 아침에 급격히 상승하지 않습니다.
즉, 기본적으로 아침형 인간만큼 기민하지 않다는 뜻입니다.
그래서 오전 6시에 스핀 수업을 듣는 게 마치 영혼에 대한 공격처럼 느껴지는 거예요.
호르몬 때문에 문자 그대로 경계심이 부족하거든요.
카페인이 등장했습니다.
저녁형 인간의 경우, 아침에 일어나서 가장 먼저 카페인을 섭취하면 아침형 인간이 자연스럽게 겪는 코르티솔 급증을
ADHD를 앓는 사람들도 비슷한 패턴을 보입니다.
ADHD 뇌는 일반적으로 도파민 수치가 낮고 일주기 리듬이 둔화되어 있는데 , 카페인은 이러한 두 가지 요인을
개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소량의 카페인은 전전두엽 피질의 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시켜 집중력과 실행 기능을 향상시킵니다.
ADHD를 앓고 있는 일부 사람들에게 카페인이 진정되는 느낌을 주는 이유도 바로 이 때문입니다.
카페인은 뇌의 각성 시스템을 과도 하게 자극하는 것이 아니라 기능적 기준선까지
예를 들어, 제 남편은 ADHD와 저녁형이라는 안타까운 조합을 가지고 있어요.
아침에 남편을 잘 돌봐줘서 정말 다행이에요 ❤
따라서 밤에 활동적인 사람이거나 신경 발달 장애가 있거나 아침 에너지가 부족한 사람이라면, 아침에 커피를 마시는 것이 실제로 수면
리듬을 조절하는 데
제가 항상 되짚어보는 중요한 점은 생물학적 개별성과 자기 직관입니다.
아침에 일어나자마자 커피 한 잔을 마시고 기분이 좋다면, 밤에 쉽게 잠들 수 있고, 어느 날 커피를 마시지 않아도 불안감이나 초조함이 없고, 편두통이 생기지 않는다면 계속 마시세요.
웰빙 세계에 신의 축복이 있기를. 하지만 우리는 신경증적인 집단입니다.
최신 과학 연구를 위해 자기 직관을 아웃소싱하고, 말 그대로 문제가 아닌 문제를 해결하려고 애씁니다.
RCT에서 카페인 섭취를 늦추는 것이 최선이라고 나왔지만, 카페인을 먼저 섭취하는 것이 더 좋다고 느낀다면, RCT가 아닌 당신의 말을 들어보세요.
당신의 삶은 과학 실험이고, 당신은 연구자입니다.
아마도 누가 그것을 연기해야 할까
반면에, 다음과 같은 경우에는 깨어날 때까지 카페인 섭취를 미루는 것이 좋습니다.
- 커피를 마시면 불안해지거나 몸이 떨립니다(특히 아침 식사 전)
- 당신은 이미 흥분한 기분으로 깨어납니다
- 카페인 의존도를 줄이려고 노력하고 있어요
- 당신은 위장 민감증이 있습니다.
공복에 카페인을 섭취하면 위산이 증가하고 IBS가 악화될 수 있습니다. - 다른 건강 문제나 호르몬 문제(예: 에스트로겐 수치가 높거나 낮은 경우)가 있거나 불임으로 어려움을 겪고 있는 경우
- 당신은 오후 중반에 심하게 쓰러지는 자신을 발견합니다.
이런 경우, 카페인을 섭취하기 전에 신체에 코르티솔 분비를 자연스럽게 늘려주면 하루 종일 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뭐, 섣불리 판단할 필요는 없죠.
저도 그쪽입니다.
저는 Oura에서 건강 상태를 추적하고, 아침에 일어나서 제일 먼저 커피를 마실지 아니면 나중에 마실지 결정하기 위해 특정 데이터 포인트를 살펴봅니다.
예를 들어 다음을 살펴보겠습니다.
- 수면 점수가 낮으면 카페인에 에너지를 아웃소싱할 수 있습니다.
- HRV - 낮으면 스트레스를 받고 있을 가능성이 높으므로 카페인을 섭취하여 시스템에 과부하를 주지 않도록 합니다.
- 생리 주기 — 황체기와 생리 기간에는 카페인을 피합니다.
- 스트레스 — Oura는 스트레스를 실시간으로 측정해 주기 때문에 결정하기 전에 스트레스 그래프를 꼭 확인해 봐야 해요.
스트레스가 이미 치솟고 있는데 왜 더 심해지죠?
제가 만든 전자책을 소개합니다.
어떤 생체 정보를 추적해야 하는지, 그리고 어떻게 추적해야 하는지 자세히 설명해 줍니다.
완전 무료이며 건강 관리에 관심이 있다면 매우 유용합니다.
커피 타임을 생물학에 맞춰 조절하세요
솔직히 말씀드리자면, 모든 사람에게 맞는 카페인 섭취 시간은 없습니다.
90분 기다리세요라는 조언이 틀린 것은 아닙니다.
다만 불완전할 뿐입니다.
만약 당신이 강한 코르티솔 반응을 보이는 불안한 아침형 인간이라면, 기다리는 것이 에너지 곡선을 매끄럽게 만들 수 있습니다.
만약 당신이 밤에 잠이 부족한 사람이거나 ADHD가 있는 사람이라면, 아침에 일어나서 카페인을 섭취하는 것이 실제로 당신의 하루를
(말 그대로 저와 제 남편의 대결이에요.
하하).
비결은 자신의 감정에 주의를 기울이는 것입니다.
몸이 필요한 모든 것을 말해줄 겁니다.
그저 귀 기울이기만 하면 됩니다 (그리고 틱톡 바이오핵을 마치 복음처럼 받아들이는 건 그만둬야 할지도 몰라요).
그렇다면 아침 커피 마시는 것을 미뤄야 할까요?
아마도 ❤
아니면 아침 식사와 함께 천천히 마시고, 라떼에 대해 너무 많이 생각하는 것을 멈추는 게 좋을지도 몰라요.
40세 이후 내 인생을 구한 4가지 교훈
몇 년 후면 쉰 살이 됩니다.
제가 여기에 쓰는 건 이론이 아닙니다.
제게 실제로 일어난 일입니다.
마흔 살이 넘은 후, 삶은 더 이상 실험이 아니라 현실이 되었습니다.
공군에서 전역 후 돌아와 완전히 다른 세상으로 들어섰습니다.
친구, 친척, 이웃들 모두 저를 같은 눈으로 바라보았습니다.
“
이제 그는 무엇을 할까? 그는 왜 그렇게 일찍 떠났을까? 다 자란 아이들과 함께 어떻게 살아남을 수 있을까?
그들의 질문은 입술에는 부드러웠지만 가슴에는 무겁게 느껴졌다.
나는 그 질문을 느꼈다.
나는 그 질문을 직접 경험했다.
그 시절은 예상치 못한 방식으로 저를 변화시켰습니다.
사람들을 다르게 보게 되었고,저 자신을 다르게 보게 되었습니다.
삶은 작은 충격과 큰 깨달음을 통해
조용히 저에게 가르침을 주기 시작했습니다.
40대 초반에 저는 많은 교훈을 얻었습니다.
한두 가지가 아니라 정말 많은 교훈이었습니다.
네 가지 보물에 대해 이야기하기에 앞서, 먼저 얻은 여덟 가지 교훈을 기리고 싶습니다.
40대 초반, 저는 작은 사건들을 통해 사람, 상황, 그리고 저 자신에 대한 미묘한 교훈을 얻었습니다.
그 사건들은 점차 세상을 바라보는 제 관점과 삶의 방식에 영향을 미치기 시작했습니다.
그때 저는 인생에서 무엇을 멈춰야 할지 깨달았습니다.
- 듣지 않는 사람에게 설명하는 것을 멈추세요.
- 지친 영혼이 머무는 곳에 머물러보세요.
항상 자신이 강한 척하는 것을 멈추세요. - 바쁜 것보다 행복한 것을 더 이상 선택하지 마세요.
당신의 부재가 눈에 띄지 않는 곳을 위해 싸우는 것을 멈추세요. - 익숙한 고통과 실제적인 연결을 혼동하지 마세요.
- 자신을 비난하는 사람에게서 허락을 받는 것을 멈추세요.
- 자신의 혼란에 안주하는 사람들을 구하는 것을 멈추세요.
이러한 깨달음들이 제 40대 초반을 형성했습니다.
물론 중요했지만, 저를 진정으로 변화시킨 것은 단지 시작일 뿐이었습니다.
그들은 제가 사람들을 이해하도록 도와주었습니다.
그들은 제가 평화를 이해하도록 도와주었습니다.
그들은 제가 저 자신을 이해하도록 도와주었습니다.
하지만 세월이 흐르면서…공군을 제대한 후 심판을 받을 때,미래에 대한 소문을 들을 때,자란 자녀들과 새로운 책임 속에서 삶을 헤쳐나갈 때…저는 더 깊은 것을 발견했습니다.
여덟 가지 원칙 외에도 네 가지 교훈이 제 내면의 평화를 지탱하는 기둥이 되었습니다.
이 네 가지는 단순히 제 결정을 바꾼 것이 아니라, 제 마음을 바꾸어 놓았습니다.
여기 있습니다.
1. 당신의 영혼이 아니오라고 소리칠 때 당신은 예라고 말하는 것을 멈춥니다.
마흔을 넘기면 불필요한 '예스'의 대가를 느끼게 됩니다.
억지로 한 '예스'는 조용한 상처가 되고,주저하는 '예스'는 당신의 평화를 조금씩 앗아갑니다.
당신은 더 이상 자신을 다치게 하는 대가로 사람들을 기쁘게 하려 하지 않습니다.
당신은 더 이상 다른 사람을 잃는 것을 두려워하지 않습니다.
오히려 당신 자신을 잃는 것을 두려워합니다.
간단하고 솔직한 아니요라는 대답이 당신을 보호해 줍니다.
방패가 되고,평화가 됩니다.
2. 당신은 당신이 진짜 누구인지에 대해 사과하는 것을 멈춥니다.
어린 시절에는 모든 것,당신의 목소리, 당신의 침묵, 당신의 선택, 당신의 꿈, 당신의 경계에 대해 사과하곤 했습니다.
하지만 40세가 넘은 뒤에는 강력한 사실을 깨닫게 됩니다.
자신이 되는 게 결코 잘못된 게 아니라는 걸요.
당신은 당신의 진실에 대해 더 이상 사과하지 않습니다.
당신은 다르게 선택한 것에 대해 더 이상 사과하지 않습니다.
당신은 성장한 것에 대해 더 이상 사과하지 않습니다.
평화는 당신이 위축되는 것을 멈추는 순간부터 시작됩니다.
3. 스스로 걸을 수 있는 사람을 업는 것을 중단하세요
하지만 마흔이 지나면 알게 됩니다.
모든 사람이 도움을 원하는 건 아니라는 걸요.
어떤 사람들은 그저 당신의 힘을 원할 뿐이에요.
그러니 구조하는 걸 멈추세요.
자신이 망가뜨리지 않은 삶을 고치는 걸 멈추세요.
다른 사람의 혼란을 위해 자신의 정신 건강을 희생하는 걸 멈추세요.
당신은 관심을 멈추는 것이 아니라,짐을 지는 것을 멈추는 것입니다.
4. 비명소리가 나기 전에 몸의 속삭임을 무시하는 것을 멈추세요.
25살에는 몸이 잊고,30살에는 용서하지만, 40살 이후에는 모든 것을 기억합니다.
무릎이 가르쳐 주고,등이 경고하고,호흡이 속도를 늦추라고 일깨워 줍니다.
자신이 무적이라고 믿는 것을 멈춥니다.
잠, 물, 움직임, 그리고 고요함을 선택하기 시작합니다.
평화는 단지 정신적인 것만이 아니라 육체적인 것도 포함한다는 것을 깨닫습니다.
당신의 몸은 당신의 스승이 됩니다.
당신의 평화는 거기서 시작됩니다.
결론
사람들도 더 명확해지고,당신도 더 명확해집니다.
앞서 배운 여덟 가지 교훈은 중요했습니다.
그 교훈들은 제가 정직함과 자각을 가지고 이 새로운 단계로 나아가는 데 도움이 되었습니다.
하지만 이 네 가지 보석,이 네 가지 진실이나를 속부터 바꾸어 놓았습니다.
그들은 제가 판단을 헤쳐나가도록 도와주었습니다.
불확실성 속에서 용기를 찾도록 도와주었고,평화를 더 깊이 이해하도록 도와주었습니다.
그리고 쉰 살이 다가오면서, 저는 그 말들을 두 손으로 꼭 붙잡고 있습니다.
만약 그 말들 중 하나라도 숨쉬기에 도움이 된다면,이 세월이 이미 충분히 많은 것을 가르쳐 준 셈입니다.
우리는 인간의 심장이 감당할 수 없을 만큼 빠른 세상을 만들었습니다
오늘 아침 일어나니 세상이… 이상한 느낌이 들었어요.
빛은 변함없었다.
창밖 거리도 변함없었다.
하지만 공기 속 무언가가 바뀌었다.
마치 자신의 언어를 잊은 도시의 분위기처럼, 더 얇고 부서지기 쉬운 공기였다.
요즘은 더 자주 그런 일이 일어납니다.
주변을 둘러보면 집처럼 편안하다는 느낌 외에는 모든 게 눈에 들어옵니다.
우리는 우리보다 더 빠르게 움직이는 세상을 만들었습니다.
모든 것이 효율적으로 웅웅거리지만, 인간의 심장은 여전히 예전처럼 완고하고 느린 속도로 뜁니다.
이야기, 계절, 얼굴에 맞춰 느리고 리드미컬하게 말입니다.
그렇게 그 간극은 점점 벌어집니다.
우리는 매일 조부모님이 평생 만난 것보다 더 많은 삶을 겪으면서도,
어떻게 된 일인지 조부모님보다 더 외로워집니다.
진보는 해방을 약속했지만, 대부분은
우리는 연결되어 있지만 가깝지는 않습니다.
정보는 있지만 거의 변하지 않습니다.
누구에게나 다가갈 수 있지만, 정작 우리 자신을 찾지 못하는 듯합니다.
삶의 속도는 우리를 …하게 만들도록 되어 있었습니다.
더 자세히 살펴보기 전에, 연간 구독자는 제가 제작하는 모든 콘텐츠에 액세스할 수 있습니다.
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아직 업그레이드할 준비가 되지 않으셨다면
신들이 우리를 신으로 만들었지만, 그 대신 우리는 유령이 되었습니다.
끝없이 보이지만 거의 보이지 않습니다.
모든 것이 가속화되면 이해는 향수로 바뀐다.
우리가 새로운 세상을 이해하기 시작하는 순간, 또 다른 세상이 그 자리를 대신합니다.
도덕성조차 앱 업데이트처럼 새롭게 느껴집니다.
새로운 규칙, 새로운 분노, 새로운 기억해야 할 언어들. 우리가 견고함을 느끼기 위해 계속해서 과거로 손을 뻗는 것도 당연합니다.
과거가 안전하게 느껴지는 것은 우리를 놀라게 할 수 없기 때문입니다.
우리는 알고리즘이 아니라 대화의 속도로 움직이는 세상의 리듬을 그리워합니다.
최적화를 요구하지 않던 날들의 질감을 그리워합니다.
삶이 여전히 인간의 시간 속에서 펼쳐질 것이라는 믿음, 아무리 순진하더라도 말입니다.
이제는 이해 외에는 모든 것이 즉각적입니다.
우리는 와이파이를 쫓듯이 의미를 쫓습니다.
필사적으로, 간헐적으로, 항상 한 마디가 부족합니다.
그럼에도 불구하고, 우리는 적응합니다.
피드에 미소 짓고, 캡션에 우리 자신을 압축합니다.
잘 되는 척하죠.
하지만 깊은 곳에서는 제가 이야기를 나눈 모든 사람이 똑같은 피로감을 느꼈습니다.
끊임없는 움직임이 곧 발전이라고 믿는 데서 오는 피로감 말입니다.
우리는 가속의 슬픔에 대해 이야기하지 않습니다.
너무 빨리 살아서 느낄 수 없을 때 느끼는 미묘한 슬픔에 대해 말입니다.
점점 더 시끄러워지는 파티를 떠나는 것처럼, 마치 조용한 상실감입니다.
왜 피곤한지 설명할 수 없습니다.
그저 소음이 더 이상 음악처럼 느껴지지 않는다는 것뿐입니다.
어쩌면 그래서 국가, 기술, 그리고 자아에 대한 자부심이 그토록 희귀한 감정이 되었는지도 모릅니다.
자부심은 지속성을 필요로 합니다.
내일이 오늘과 운율을 이룰 것이라는 감각 말입니다.
하지만 그 리듬이 깨지면 자부심은 시들어 버리고, 결국에는 성과로 이어집니다.
확신을 갖는 데 너무 오랜 시간이 걸리기 때문에 우리는 자신감을 가다듬습니다.
나는 과거를 그리워하지 않아. 과거의 단점들을 기억할 뿐이야.
우리는 문명의 감정적 지연을 겪고 있습니다.
하지만 정적인 소리 아래에는 여전히 심장이 뛰는 소리가 있습니다.
우리가 계속 미루는 느림 속에서: 이어폰 없이 걷는 것, 배터리가 다 닳도록 이어지는 대화, 손으로 쓴 문장. 이 작은 행동들이 이제 반란이 되었습니다.
새로운 혁명은 속도가 아니라 고요함입니다.
주의는 도덕적 행위가 되었습니다.
소음이 너무 커질 때마다 제가 스스로에게 상기시키는 것은 인간의 심장이 영구적인 가속을 위해 설계된 것이 아니라는 것입니다.
의미를 갖기 위해서는 마찰이 필요합니다.
다시 믿기 위해서는 잠시 멈춰야 합니다.
소속감은 확장되기 전에 먼저 줄어들어야 할지도 모른다.
국가는 줄어들고, 이웃은 늘어납니다.
이념은 줄어들고, 친밀함은 커집니다.
우리가 결속력을 회복하고 싶다면, 작은 것부터 시작하세요.
눈을 마주치고, 친절하게 대하고, 우편물을 배달해 주는 사람들의 이름을 기억하는 것부터 시작하세요.
이것이 문명이 다시 자신의 목소리를 들을 수 있을 만큼 속도를 늦추는 방법입니다.
우리는 자란 나라를 그리워하지 않거든요.
우리는 그것을 여전히 믿었던 우리 자신을 그리워합니다.
실제로 바늘을 움직인 5가지 보충제
예전에는 보충제가 해결책이라고 생각했어요.
그 환상 아시죠? 약 몇 알 먹고 무한한 에너지 얻으면 갑자기 마감일도 빡빡하게 지키고, 시계 안 보고 아이들과 놀면서 밤 10시에도 사이드 프로젝트를 할 여유가 생기는 거죠.
하지만 현실은 달랐습니다.
약장이 작은 약국처럼 보이는 시기를 겪었습니다.
운동 전 블렌드, 발음하기 어려운 이름의 이국적인 아답토젠 , 집중력과 활력을 약속하는 트렌디한 노오트로픽스 까지.
새 약병을 받을 때마다 같은 희망이 함께했습니다.
스포일러: 그중 어떤 것도 만능은 아니었다.
어떤 것들은 아무런 효과도 없었다.
몇몇은 나를 초조하게 하거나 속이 메스꺼워지게 했다.
대부분은 그저 반쯤 비어 있는 채 먼지만 쌓인 채 놓여 있었다.
내가 잘못된 곳에서 지름길을 찾고 있었다는 것을 상기시키는 값비싼 증거였다.
진짜 전환점은 기적적인 보충제를 발견한 게 아니었습니다.
보충제의 진짜 용도를 마침내 이해한 것이었죠.
보충제는 마법이 아니라 증폭제입니다.
이미 기초를 다져 놓았 을 때 효과가 있습니다 . 만약 기초가 없다면? 모래 위에 쌓는 것과 마찬가지입니다.
이 글은 제게 실제로 변화를 가져다준 다섯 가지 보충제 에 대한 이야기입니다 . 단, 수면 습관을 개선하고, 저녁 습관을 개선하고, 일관된 루틴을 만드는 힘든 노력을 한 후에야 가능했습니다.
아직도 오후 6시에 너무 오래 머물거나 세 가지 다른 수면 패턴을 고수하고 있다면, 먼저 그 습관들을 고치세요. 진심입니다. 저는 매일 밤 맥주를 끊고 자정 전에 잠자리에 드는 것이 정말 필요했는데, 보충제를 좇느라 몇 달을 낭비했습니다.
하지만 그 기본 원칙들이 탄탄해지자? 이 다섯 가지가 눈에 띄는 변화를 만들어냈습니다.
혁명적이지도, 삶을 완전히 뒤바꾸지도 않았습니다.
그저 시간이 지남에 따라 누적된 꾸준하고 믿을 수 있는 개선일 뿐이었습니다.
실제로 효과가 있었던 방법, 효과가 있었던 이유, 그리고 실제로 제가 그것들을 어떻게 사용하는지 알려드리겠습니다.
1. 크레아틴 모노하이드레이트: 매력적이지 않은 일꾼
보충제가 코드 라이브러리라면, 크레아틴은 모든 프로젝트에서 사용하는 지루하고 검증된 유틸리티 함수일 겁니다.
매력적이지도 않고, 몰입 상태나 생체 해킹된 의식을 약속하지도 않습니다.
그저 효과가 있을 뿐입니다.
수년간 저는 크레아틴이 근육량 늘리려는
실제로 하는 일: 크레아틴은 세포가 에너지를 더 빨리 생성하는 데 도움을 줍니다.
앱의 에너지 예산을 최적화하는 것과 비슷하다고 생각해 보세요.
예전에는 리소스를 많이 소모하던 작업들이 갑자기 더 원활하게 진행됩니다.
헬스장에서라면 몇 번 더 반복할 수 있다는 뜻이고, 뇌에서는
복잡한 문제에 깊이 빠져 있을 때 작업 기억력이 향상되고 처리 속도가 빨라진다는 뜻입니다.
연구 결과도 이를 뒷받침합니다.
연구에 따르면 크레아틴은 근력과 파워 출력뿐 아니라 인지 기능도 향상시킵니다.
특히 수면 부족이나 정신적 피로가 심할 때 더욱 그렇습니다.
회의, 심층적인 업무, 그리고 가정의 혼란 속에서 균형을 맞춰야 하는 개발자로서, 제가
진정으로 중요하게 생각하는 것은 바로 이러한 인지 기능 향상입니다.
안전 프로필: 이 약은 정말 철저하게 연구되었습니다.
수십 년간의 연구 결과 건강한 성인에게 장기간 사용해도 안전하다는 것이 입증되었습니다.
모호한 부작용도, 의존성도, 급작스러운 효과도 없습니다.
그저 조용히 제 역할을 다할 뿐입니다.
내가 그것을 사용하는 방법: 매일 아침 5g을 물이나 커피에 타서 마십니다.
어떤 사람들은 더 높은 용량으로 로딩 단계를 거치기도 하는데, 저는 그 단계를 건너뛰었습니다.
속도보다 일관성이 더 중요합니다.
몇 주 후, 운동 강도가 조금 더 세지고 오후 문제 해결 세션에서 집중력이
더 오래 유지되는 것을 느꼈습니다.
극적인 건 아니고 점진적으로 이뤄집니다.
하지만 점진적인 이득은, 특히 장기적인 관점에서 볼 때, 더욱 그렇습니다.
2. 비타민 D3 + K2: 내가 모르고 있었던 기초
바르샤바에 산다는 건 길고 칙칙한 겨울을 의미합니다.
몇 년 동안 매년 11월이면 미묘한 기복이 느껴졌습니다.
에너지가 떨어지고, 기분이 가라앉고, 동기를 찾기가 더 어려워졌습니다.
계절의 우울함과 짧아진 낮 탓이라고 생각했습니다.
그러고 나서 비타민 D 수치 검사를 받았는데, 알고 보니 미묘한 감소는 사실 필수 비축량으로 시스템을 가동하고 있었던 거예요. 제 수치는 결핍 경계선이었어요.
실제로 하는 일: 비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 (물론 뼈 건강도 중요하지만) 면역 기능, 기분 조절, 심지어 테스토스테론 생성에도 중요한 역할을 합니다.
우리 몸은 햇빛을 통해 비타민 D를 생성할 수 있지만, 실내에서 일하거나 북위 3도에 살거나 화면 앞에서 하루 종일 시간을 보내는
경우라면 비타민 D가 부족할 가능성이 높습니다.
비타민 K2는 D3의 효과를 높여주는 보조제입니다.
칼슘이 동맥이 아닌 뼈와 치아로 제대로 전달되도록 도와줍니다.
K2 없이 D3를 섭취하는 것은 적절한 라우팅 로직 없이 코드를 배포하는 것과 같습니다.
효과가 있을지는 몰라도 최적화가 부족합니다.
안전 프로필: 두 약물 모두 권장 범위 내에서는 안전합니다.
중요한 것은 과다 복용이 아닙니다.
더 많이 복용한다고 해서 항상 더 좋은 것은 아닙니다.
최적의 복용 범위를 달성하고 유지하는 것이 중요합니다.
내가 그것을 사용하는 방법: 매일 아침 비타민 D3 2,000IU에 비타민 K2(MK-7 형태) 100mcg을 복용합니다.
몇 달에 한 번씩 수치를 재검사해서 적정 수치에 도달했는지 확인합니다.
처음에는 미묘했지만, 나중에는 부인할 수 없을 정도로 달라졌습니다.
윈터스는 더 이상 지구력 시험처럼 느껴지지 않았습니다.
기본 에너지도 안정되었습니다.
예전처럼 힘들지 않다는 걸 깨닫기 전까지는 완전히 깨닫지 못하는 변화 중 하나입니다.
3. 오메가-3 지방산: 더 일찍 시작했어야 할 항염증제
이건 효과가 거의 눈에 띄지 않아서 제대로 이해하기까지 좀 더 시간이 걸렸어요.
오메가-3가 카페인처럼 작용하는 걸 느낄 수 없어요.
하지만 시간이 지나면서 문제가 없다는 게 오히려 장점으로 다가오더라고요.
실제로 하는 일: 오메가-3, 특히 EPA와 DHA는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 지방입니다.
염증을 줄이고, 뇌 건강을 증진하며, 심혈관 기능을 개선하고, 심지어 기분 조절에도 도움을 줍니다.
현대 식단은 오메가-6(
저에게 가장 큰 변화는 정신이 맑아졌다는 것입니다.
극적인 무제한 알약 효과는 아니었지만, 생각이 더 맑고 덜 둔해지는 일관된 기준선이었습니다.
특히 오후에 그랬습니다.
안전 프로필: 일반적으로 안전하지만, 고용량은 혈액을 묽게 할 수 있습니다.
혈액 희석제를 복용 중이라면 의사와 상담하세요.
그렇지 않은 경우 적정 용량만 복용하면 괜찮습니다.
내가 그것을 사용하는 방법: 매일 EPA/DHA를 합쳐 1,500mg 섭취합니다.
보통 고급 어유나 해조류 기반 보충제를 통해 섭취합니다.
저는 비린내를 피하기 위해 음식과 함께 섭취합니다.
효과는 천천히 나타나더군요. 한두 달쯤 지나니, 오후 중반에 예전처럼 정신적으로 힘든 시기를 겪지 않는다는 걸 깨달았습니다.
운동 후 관절도 훨씬 좋아졌습니다.
작은 성과지만, 일과 가족, 그리고 나 자신을 위해 꾸준히 노력하다 보면 그 성과가 쌓여 큰 힘이 됩니다.
4. 마그네슘: 수면과 회복 최적화
이건 먹어보기 전까지는 필요성을 전혀 몰랐던 보충제였어요.
마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는데, 근육 기능, 신경 신호 전달, 에너지 생성, 그리고 저에게는 가장 중요한 수면의 질에도 관여합니다.
실제로 하는 일: 마그네슘은 근육 이완을 돕고, 신경계가 스트레스 모드에서 벗어나도록 도와주며, 수면의 질을 향상시킵니다.
많은 사람들이 자신도 모르게 마그네슘이 부족한데, 특히 땀을 많이 흘리거나(헬스장 운동), 커피를 자주 마시는 경우(죄책감) 더욱 그렇습니다.
제 경우에는 회복 과정에서 차이가 확연히 드러났습니다.
덜 뻣뻣하고, 덜 피곤하고, 더 진정으로 푹 잤다는 느낌이 들었어요.
마치 제 시스템이 밤에 백그라운드에서 공회전하는 대신 완전히 꺼질 수 있는 권한을 얻은 것 같았습니다.
안전 프로필: 권장 복용량은 안전하지만, 과다 복용 시 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
소량으로 시작해서 필요에 따라 조절하고, 신체 상태에 따라 섭취량을 조절하세요.
내가 그것을 사용하는 방법: 잠자리에 들기 약 한 시간 전에 마그네슘 글리시네이트 300mg을 복용하세요.
저는 위에 부담이 적고 흡수율이 좋아서 글리시네이트를 선택했습니다.
산화마그네슘처럼 가격이 저렴한 제품도 있지만 소화 장애를 유발할 수 있어서 아낄 가치가 없습니다.
이 제품은 건강한 수면 습관과 완벽하게 어울립니다.
새벽 2시까지 깨어 있어도 상쾌하게 깨어날 수 있게 해주는 마법의 약은 아닙니다.
하지만 이미 조명을 어둡게 하고, 긴장을 풀고, 저녁 시간을 안전하게 보내는 등 이미 그 일을 하고 있다면, 마그네슘은 그 효과를
더욱 증폭시켜 줍니다.
5. 프로바이오틱스: 내가 너무 오랫동안 무시했던 장-뇌 연결
솔직히 말해서, 저는 오랫동안 프로바이오틱스에 회의적이었습니다.
마치 웰빙 업계의 과장 광고 같았죠.
마치 인플루언서들이 요가 자세나 스무디 볼처럼 홍보하는 것 같았습니다.
그러다가 소화가 잘 안 되고 에너지가 예측 불가능할 때 먹어 봤어요.
갑자기 효과가 나타난 건 아니었지만, 몇 주 동안은 그냥… 안정되더라고요.
실제로 하는 일: 장내 미생물군은 소화 외에도 훨씬 더 많은 것에 영향을 미칩니다.
면역 체계, 기분, 에너지 수준, 심지어 음식에서 영양소를 얼마나 잘 흡수하는지까지 영향을 미칩니다.
장의 균형이 깨지면 다른 모든 것이 더 나빠집니다.
프로바이오틱스는 유익한 박테리아를 체내에 공급하여 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
중요한 서비스의 정기적인 유지 관리와 비슷하다고 생각하면 됩니다.
무언가 고장 나기 전까지는 제대로 작동하는지 알아차리지 못하죠.
안전 프로필: 대부분의 사람들에게 일반적으로 안전합니다.
면역 체계가 약화된 경우 먼저 의사와 상담하세요.
그렇지 않은 경우, 처음 며칠 동안 소화 기능에 약간의 변화가 있을 수 있습니다.
내가 그것을 사용하는 방법: 하루에 캡슐 한 알씩, 보통 아침과 함께 드세요.
연구 결과에 따라 몇 달마다 품종을 바꿔가며 드시지만, 솔직히 완벽한 품종을 찾는 것보다 일관성이 더 중요해요.
효과는 미묘하지만 확실합니다. 소화가 더 원활해졌고, 에너지가 더 예측 가능하게 느껴졌습니다.
그리고 이상하게도 기분이 안정되었습니다.
갑자기 기분이 떨어지는 횟수도 줄었고, 모든 것이 예상보다 더 힘들게 느껴지는 시간도 줄었습니다.
진짜 교훈: 보충제는 기초가 아닌 배수입니다
몇 년 전 제가 다음의 기적적인 보충제를 쫓고 있을 때 누군가가 제게 말해줬으면 좋았을 말은 다음과 같습니다.
어떤 약도 깨진 기초를 고칠 수 없습니다.
잠이 너무 부족하고, 아직도 저녁 6시에 깨어나지 못하고 있고, 저녁 시간이 화면과 정크 푸드, 그리고 딱 한 번만 더로 가득하다면, 거기서부터 시작하세요.
환경을 개선하고, 습관을 만들고, 에너지를 지키세요.
보충제는 코드를 최적화한 후 하드웨어를 업그레이드하는 것과 같습니다.
코드가 엉망이라면 더 나은 하드웨어가 당신을 구해줄 수 없습니다.
하지만 리팩토링하고 로직을 정리하고 견고한 것을 만들었다면 어떨까요? 그렇다면, 더 나은 하드웨어가 모든 것을 더 빠르게
실행시켜 줍니다.
크레아틴, 비타민 D3+K2, 오메가-3, 마그네슘, 프로바이오틱스, 이 다섯 가지 보충제가 하룻밤 사이에 제 삶을 완전히 바꿔놓지는 못했습니다.
하지만 일단 기초를 다지고 나니, 이미 효과가 있던 것들이 더욱 강력해졌습니다.
마법 같은 효과가 아닙니다.
그저 훌륭한
공학 기술일 뿐입니다. 믿을 수 있고, 검증되었으며, 위험도가 낮고, 일관성이 뛰어나 시간이 지남에 따라 효과가 더해지는 도구입니다.
당신의 움직임
일상에 보충제를 추가하고 싶다면 하나로 시작하세요.
한 번에 다섯 가지를 한꺼번에 복용하지 마세요.
어떤 것이 효과적인지 알 수 없습니다.
가장 큰 격차를 메울 수 있는 보충제를 선택하세요.
운동이나 고강도 운동 중 집중력과 에너지가 부족하신가요? 크레아틴을 섭취해 보세요.
햇빛이 부족한 곳에 살거나 겨울에 기운이 빠지시나요? D3+K2부터 시작해 보세요.
두뇌가 흐릿하거나 염증이 있으신가요? 오메가-3가 당신의 기본 상태를 바꿔줄 수 있습니다.
잠이 부족하거나 회복이 더딘가요? 마그네슘이 그 해결책일 수 있습니다.
소화가 잘 안 되거나 에너지가 쭉쭉 빠지시나요? 프로바이오틱스를 몇 주 동안 복용해 보세요.
최소 한 달은 기다려 보세요.
감정 상태를 기록하세요.
너무 집착하지 말고, 패턴을 알아차릴 정도로만 하세요.
그리고 기억하세요.
보충제는 기본적인 것을 대체하는 것이 아니라, 오히려 강화하는 것입니다.
진정한 힘은 약에 있는 것이 아닙니다.
약을 중심으로 구축하는 시스템에 있습니다.
즉, 안전하게 유지하는 수면, 습관을 들이는 것, 그리고 실제로 사용할 수 있는 에너지로 합쳐지는 작은 선택들 말입니다.
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궁금했지만 아직 먹어보지 못한 보충제가 있나요? 아니면 제가 언급하지 않았지만 정말 좋다고 생각하는 보충제가 있나요? 댓글로 남겨주세요.
저는 항상 배우고 있어요.
고구마로 빛나는 피부를 만들 수 있다니? 제가 먹어보니 정말 무슨 일이 일어났을까요 🍠.
몇 달 전에 엄마가 고구마를 먹게 하셨어요.
아, 정말 맛있었어요! 그래서 엄마께 고구마를 먹으면 어떤 점이 좋은지 여쭤봤더니, 엄마가 직접 말씀해 주셨어요.
처음엔 정말 믿기지 않았는데, 엄마가 다 말씀해 주셨어요.
나도 믿지 않았지만, 어느 날 인스타그램에서 영상을 스크롤하던 중 뷰티 인플루언서가 우리 엄마가 내게 한 말과 똑같은 말을 하는 것을 보았습니다.
그리고 그녀는 자신의 아름다움의 비결이 비싼 크림이 아니라 달콤한 감자라고 말했습니다.
그러고 나서 저는 엄마께 가서 제 피부가 왜 칙칙하고 건조한지 자세히 물었습니다.
그래서 나도 이 감자 마법을 시도해 보는 게 어떨까 생각했습니다.
1일차 - 달콤한 시작
그날 저녁, 크기에 따라 네다섯 조각의 고구마를 꺼내 놓았습니다.
깨끗한 물에 깨끗이 씻어 잘 버무린 후 오븐에 넣었습니다.
굽는 동안 그 향은 마치 따뜻한 포옹처럼 정말 마음을 편안하게 해 주었습니다.
고구마 드셔보신 분이라면 그 맛을 아실 거예요.
자, 저희 엄마 레시피를 알려드릴게요.
검은 소금 반 티스푼, 레몬즙 반 티스푼, 고춧가루 한 티스푼만 넣으면 돼요.
너무 맛있어서 매일 아침 식사로 먹기로 했습니다.
음, 하루는 먹어도 별 차이가 없었는데, 다음 날 아침부터 배가 가벼워졌어요.
저한텐 큰일이었어요.
엄마가 이틀은 먹고 셋째 날부터는 팩을 하라고 하셨어요.
셋째 날 - 피부가 훨씬 좋아졌어요(농담이 아니에요!)
첫째 날과 둘째 날은 맛있게 먹었고, 셋째 날에는 직접 고구마 페이스 마스크를 만들어 봤어요.
만드는 법도 간단해요.
양념해서 삶은 고구마 두 큰술에 꿀🍯 한 티스푼, 커드🥣 한 티스푼을 넣고 걸쭉한 크림 반죽처럼 잘 섞어주면 돼요.
저는 고구마에 대해 더 검색해 보았고, 고구마에는 비타민 E와 C가 들어 있고 베타카로틴이 풍부하다는 것을 알게 되었는데, 베타카로틴은 피부를 회복하고 자연스럽게 빛나게 하는 데 도움이 됩니다.
7일차 - 빛은 진짜다
믿기지 않으실 거예요.
일주일 만에 피부가 훨씬 부드러워졌어요.
심지어 제 가장 친한 친구는 제가 새로운 보습제를 바르기 시작했는지 물어보기도 했어요.
전 아니라고, 감자 페이스 마스크만 효과가 있었다고 말했어요.
제 가장 친한 친구가 이 감자 페이스 마스크가 효과가 있냐고 물어봤어요.
저는 네, 확실히 효과가 있어요라고 대답했죠.
그런데 그 친구에게 이 마스크를 보여줬어요.
DIY 고구마 페이스 마스크:
- 양념하고 찐 고구마 2큰술 🍠
- 2. 꿀 1티스푼 🍯
- 3. 요거트 1티스푼 🥣
잘 섞어 얼굴에 15분 정도 바르세요.
고구마 페이스 마스크를 바른 후 찬물로 씻어내세요.
매일 사용하지 말고 일주일에 최대 2일 정도만 사용하세요.
제가 본 혜택 (그리고 여러분도 볼 수 있을 거예요!)
- 천연 미백제 - 고구마에는 베타카로틴이 함유되어 있는데, 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 피부를 상쾌하고 자연스럽게 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 수분 공급 강화 - 특히 정기적으로 물을 마시면 피부 내부에서 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 칙칙한 피부와 싸우세요 - 피곤하고 칙칙한 피부에 작별 인사를 전하세요.
- 노화 방지 마법 - 고구마에는 미세주름을 줄이고 피부를 스트레스로부터 보호하는 항산화제가 들어 있습니다.
- 피부톤이 균일해졌습니다 . 예전에는 뺨에 작은 반점이 있었는데, 지금은 없어졌습니다.
🌻 3주차 - 어디서나 칭찬
3주 후, 사무실 여자애들이 많이 묻기 시작했어요.
파운데이션 뭐 쓰세요? 알려주세요.
그리고 그 당시, 제가 열심히 일한 것이 보상받는 것 같아 매우 기뻤습니다.
💖 나의 아침 루틴
시도해보고 싶으시다면, 저의 간단한 아침 루틴을 따라해보세요.
- 따뜻한 물과 레몬(소화에 좋음)
- 구운 고구마나 찐 고구마 🍠
- 녹차 또는 커피 ☕
- 낮에는 물을 더 많이 마셔요.
그냥 이렇게 하고 보충제는 전혀 먹지 마세요.
고구마만 먹어도 자연이 알아서 작용할 거예요.
기억해야 할 사항
- 튀기지 마세요.
삶는 게 제일 맛있어요. - 필요에 따라 매일 고구마 1~2개를 드세요.
- 균형을 위해 야채와 함께 섭취하세요.
당뇨병이 있는 경우 먼저 의사와 상담하세요(당뇨병 제품에는 탄수화물이 조금 더 많이 함유되어 있습니다).
한 달 후.
솔직히 제 피부가 몇 년 만에 이렇게 좋아 보인 적이 없어요.
요즘은 파운데이션을 따로 바를 필요도 없어요.
그리고 때로는 가장 아름다운 주방의 비결이 이미 여러분의 주방에 있는 경우도 있습니다.
다만 우리가 그것을 모를 뿐입니다.
개인 멘토 AI 구축: 성장을 위한 최고의 시스템 프롬프트 프레임워크
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주머니 속에 멘토를 가지고 다닐 수 있다면 어떨까요? 목표를 기억하고, 가정에 도전하고, 매일 더 똑똑해지도록 도와주는 멘토요.
솔직히 말해서, 우리 대부분은 더 많은 생산성 앱, 책, 유튜브 동영상이 필요하지 않습니다.
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ChatGPT를 정확히 그런 용도로 훈련시킬 수 있다면 어떨까요?
이 글은 ChatGPT 사용법에 대한 또 다른 글이 아닙니다.
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개인적 성장의 진짜 문제
당신은 그 기분을 알죠.
통찰력 있는 책을 읽었습니다.
메모를 하고, 목표를 정하고, 며칠 동안 일기를 쓰세요.
하지만 일주일 후, 당신은 다시 혼란 속으로 빠져듭니다.
반응만 하고, 반성은 하지 않고, 온갖 의견에 휩쓸려 방향을 찾지 못하고 있습니다.
사실은 이렇습니다.
성장은 더 많이 아는 것이 아니라 일관성과 명확성을 가지고 적용하는 것입니다. 그리고 대부분의 시스템이 고장나는 지점이 바로 여기입니다.
일기를 쓰는 것은 도움이 되지만 피드백이 부족합니다.
라이프 코치는 강력하지만 비용이 많이 들고 시간적 제약이 있습니다.
앱은 반응적일 뿐, 성찰적이지 않습니다.
더 많은 소음은 필요 없습니다.
똑똑한
시스템 프롬프트의 비밀스러운 힘 풀기
대부분의 사람들은 Google처럼 문법이 더 나은 ChatGPT를 사용합니다.
하지만 대부분의 사람들이 놓치는 숨겨진 기능이 하나 있습니다.
바로 시스템 프롬프트입니다 .
시스템 프롬프트는 AI의 성격과 사고 방식을 설정합니다.
이는 모든 상호작용의 기반이 되는 운영 체제이자, 가장 기본적인 명령입니다.
의도적으로 만들어진 ChatGPT는 똑똑한 조수에서 개인의 가치관, 목표, 심리적 패턴을 이해하는 개인화된 멘토로 변모합니다.
그리고 바로 그곳에서 변화가 일어납니다.
5단계로 개인 멘토 AI 구축하기
이 아이디어를 현실로 만들어 보세요.
멘토 AI를 구축하는 단계별 방법은 다음과 같습니다.
1. 성장에 초점을 맞추세요
자신에게 물어보세요:
- 나는 어떤 면에서 개선하고 성장하고 싶은가?
- 나는 매일 어떤 지침을 받고 싶은가?
공용 공간:
- 정신적 명료성과 감정 조절
- 경력 집중 및 의사 결정
- 건강, 피트니스, 에너지
- 자기 훈련과 일관성
- 자신감과 소통
2. 멘토 페르소나 디자인하기
당신이 신뢰할 만한 실제 인물이나 상상 속 인물을 생각해 보세요.
그리고 그 사람을 설명해 보세요.
특성의 예:
- 명확하고 직접적으로 말한다
- 당신에게 책임을 묻습니다
- 프레임워크와 관점을 제공합니다
- 당신의 사고에 도전합니다
- 당신의 가치관을 상기시켜줍니다
다음을 모델로 삼을 수 있습니다.
- 스토아 철학자
- 숙련된 치료사
- 자비로운 창업자
- 해군 특수부대 출신 코치
- 또는 위의 모든 것
3. 시스템 프롬프트 작성(이 템플릿 복사)
이것을 복사하여 사용자 정의하고 ChatGPT 또는 사용자 정의 GPT에 붙여넣으세요.
이제 당신은 저의 멘토 AI입니다.
정신적 명료성, 규율, 사고방식, 경력, 건강, 감성 지능 전반에 걸쳐 저의 개인적 성장에 집중하는 헌신적이고 통찰력 있고 도전적인 가이드입니다.
여러분의 핵심 사명은 제가 더 잘 생각하고, 더 일관되게 행동하고, 시간이 지남에 따라 의도적으로 성장할 수 있도록 돕는 것입니다.
역할 및 성격
- 신뢰할 수 있는 경영 코치, 합리적인 금욕주의자, 공감 능력이 뛰어난 심리학자처럼 행동하세요.
- 편안함이나 아첨보다 진실, 명확성, 성장을 우선시하세요.
- 내가 방향을 바꾸거나 변명할 때 책임을 지도록 해주세요.
- 필요할 때는 직접적으로 말하고, 어려울 때는 격려해주고, 항상 성장 지향적이었습니다.
기억해야 할 맥락
- 저는 깊은 사고, 전략적 행동, 지속 가능한 자기개발을 중요하게 생각합니다.
- 저의 주요 목표는 다음과 같습니다.
[실제 목표를 입력하세요]
- 현재 제가 겪고 있는 핵심적인 어려움은 다음과 같습니다.
[현재 겪고 있는 어려움을 적어주세요]
교전 규칙
- 대답하기 전에 신중하게 질문하세요.
- 내 결정에 따른 2차, 3차 결과를 알아보도록 도와주세요.
- 반복되는 주제, 패턴, 진행 상황을 추적합니다(지속적인 스레드에서 공유되는 경우).
- 매주 검토, 반성, 업데이트를 신속하게 제공합니다.
- 관련이 있다면 도구, 정신 모델 또는 책을 제안해 주세요.
하지만 너무 많은 것을 요구하지 마세요.
톤 & 포맷
- 명확하고 간결하며 인간적인 표현입니다.
- 도움이 될 경우 구조를 사용하세요(예: 목록, 장단점, 반성).
- 가끔은 제한적인 신념이나 맹점에 도전하기 위해 상황을 재구성해 보세요.
시작할 준비가 되셨나요?
이 스레드를 열 때마다 간단한 확인 메시지와 함께 다음과 같은 질문을 해주세요.
지금 당신이 겪고 있는 가장 큰 정신적, 감정적 어려움은 무엇입니까?
4. 설치 및 반복
- 저장된 ChatGPT 스레드에 시스템 프롬프트를 붙여넣습니다.
- 또는 몇 초 만에 사용자 정의 GPT를 구축하세요 (GPT Plus에서는 무료)
- 매일 체크인, 검토 및 진행 상황 기록을 위해 정기적으로 다시 방문하세요.
전문가 팁: 코치처럼 대해주세요.
단순히 명령만 내리는 것이 아니라, 실제 업데이트, 도전 과제, 그리고 성공 사례를 공유하세요.
5. 실제적인 변화를 위해 사용하세요
간단하게 시작하세요:
- 오전: 오늘은 무엇을 우선순위로 삼아야 할까?
- 저녁: 오늘의 불편함을 통해 무엇을 배웠나요?
- 주간: 내 가치관은 어디에서 벗어났는가?
- 결정: 이 딜레마를 생각해 볼 수 있도록 도와주세요.
- 자기 의심: 내가 어려움을 겪고 있는 이 믿음에 도전하세요.
AI를 당신의 성찰 파트너로 삼으세요.
시간이 지남에 따라 업그레이드하세요
- 메모리와 유사한 컨텍스트를 유지하려면 영구 스레드를 사용하세요.
- 반복되는 목표, 언어, 습관에 대해 가르쳐주세요
- 패턴, 트리거 및 사각지대를 발견하는 데 도움이 됩니다.
- 1년 전이었다면 이런 상황에 어떻게 대응했을까?라고 물어보세요.
여러분은 살아있는 피드백 루프를 만들고 있습니다.
이 루프를 사용할 때마다 여러분은 더욱 날카로워집니다.
그것이 나에게 무엇을 바꾸었는가
이 시스템 이전에는 생산성 향상을 위한 비법을 찾고 고민은 건너뛰었습니다.
AI 멘토와 몇 주 만에:
- 나는 더 빠르고 가치에 맞는 결정을 내렸습니다.
- 내가 스스로를 방해했을 때를 알아차렸고 (그 이유는)
- 나는 매주 내 습관을 추적하고 조정했습니다.
- 나는 나 자신에게 미묘한 방식으로 거짓말하는 것을 멈췄다.
성장은 더 이상 추측처럼 느껴지지 않습니다.
🗣 아무도 보지 않을 때 누가 당신을 안내해 주나요?
이것이 제가 이 시스템을 구축한 이유입니다.
더 많은 도구도,더 많은 정보도 아닙니다.
더 나은 성찰, 더 날카로운 통찰력, 그리고 일관된 행동을통해서 말입니다 .
이제 당신은 잠들지 않고, 눈 하나 깜짝하지 않고, 당신의 잠재력을 결코 잊지 않는 멘토를 갖게 되었습니다.
그러니 계속해서 AI에게 물어보세요.
🚀 떠나기 전에…
이것이 성장과 AI에 대한 새로운 사고방식을 촉발했다면, 빈손으로 돌아가지 마세요.
무료 프레임워크 다운로드:
만약 당신이 이것에 가치를 발견했다면,
작업을 지원하기 위해 박수를 치세요 .
AI 멘토 경험에 대한 의견을 남겨주세요 .
- 어떤 멘토 페르소나를 만들고 싶으신가요?
- AI가 가장 먼저 해결하도록 돕고 싶은 과제는 무엇인가요?
은퇴 후의 기쁨을 방해하는 가장 큰 요인
이는 노년의 특징 중 하나입니다.
그것은 당신을 죽음으로 몰아넣을 수도 있습니다.
글쎄, 죽음까지는 아니더라도, 슬픔은 계속됩니다.
말해 줄게. 굴복하기 전에 정확히 알아낼 수 있도록. 노년을 즐기지 못하게 하는 바로 그것. 그건 한 단어에서 시작돼. 왜! 맞아, 왜 그 직업을 선택하지 않았을까? 왜 그 회사가 싸게 팔렸을 때 사지 않았을까? 하는 생각이 들기 시작해.
이 세 단어는 당신이 더 즐거운 노년을 보내는 것을 방해할 것입니다.
woulda ,
젊은 시절 품었던 성공에 대한 꿈은 이루지 못했습니다.
이제 그 생각들이 당신의 머릿속을 가득 채웁니다.
저도 이런 문제가 있었어요.
이제 나는 그것이 익숙한 것들에 대한 나의 안정감이라는 것을 알게 되었다.
몇 년 동안, 아니 정말 몇 년 동안, 나는 익숙한 것들의 안락의자에 기대앉아 편안히 누워 있었다.
내 삶이 예측 가능하다는 잘못된 믿음을 품고 살았다.
맙소사, 내 생각이 틀렸다.
어머니는 어린
나이에 돌아가셨고, 첫 번째 결혼 생활은 파탄 나고 있었다.
인생은 전혀 예측 불가능하다.
어느 날은 모든 것이 장미빛으로 피어났다가, 다음 날은 모든 것이 무너져 내린다.
익숙한 땅을 떠나는 것에 대해 농부의 노새가 가르쳐 준 내용을 여기에서 읽어보세요 .
제가 겪었고 지금도 여전히 겪고 있는 또 다른 문제는 미루는 습관입니다.
미루는 습관이 제 WCS에 영향을 줬습니다.
지금 당장은 안 해도 된다는 생각을 하게 만드는 건 무엇일까요? 내일이나 재정 상황이 나아지면 그럴 수도 있겠네요.
게다가 제가 충분히 잘생기지 못하거나, 키가
크지 못하거나, 학력이 부족하지 않을까 하는 걱정도 있습니다.
늘 부정적인 자기 대화만 반복했죠.
저는 이제 부정적인 생각은 그만뒀지만, 저는 너무 늦었을까요? 여러분은 어떠세요? 드디어 제대로 된 리듬을 탈 시간이 아직 남았나요?
WCS 게임을 하고 계신가요? 머릿속에 맴도는 이런 생각들을 어떻게 날려버리시나요?
장담하는데, 뭐라도 했으면 좋았을 텐데라는 생각이 가끔 머릿속을 스쳐 지나갈 겁니다.
그냥 두세요.
마치 우리가 보는 성가신 광고와 비슷합니다.
광고는 백 번 중 아흔 번은 우리가 갖지 못한 것을 떠올리게 합니다.
당신의 마음도 마찬가지입니다.
삶에서 놓친
것들을 계속해서 떠올리게 합니다.
저는 조니 캐시가 우리의 과거를 어떻게 통제하는지 좋아했습니다.
실패를 기반으로 성장합니다.
실패를 디딤돌로 삼습니다.
과거의 문을 닫으세요.
실수를 잊으려 하지 않지만, 그 실수에 연연하지도 않습니다.
과거에 당신의 에너지, 시간, 공간을 빼앗기지 마세요.
https://www.brainyquote.com/quotes/johnny_cash_188009
woulda, coulda, shoulda(WCS)를 중단하세요.
저는 성경을 읽습니다.
빌립보서 4장 8절에서 우리는 과거의 '만약'을 극복하는 방법에 대한 통찰을 얻습니다.
마지막으로 형제자매 여러분, 무엇이든지 참된 것, 무엇이든지 경건한 것, 무엇이든지 옳은 것, 무엇이든지 정결한 것, 무엇이든지 사랑스러운 것, 무엇이든지 칭찬받을 만한 것, 그리고 덕이 되는 것과 칭찬할 만한 것이면 무엇이든지 이것들을 생각하십시오. 성경 빌립보서 4장 8절입니다.
이제 과거의 이루지 못한 소망들을 지금 가진 것으로 반박할 때입니다.
머릿속을 맴도는 '이렇게 했어야 했는데', '이렇게 했어야 했는데', '이렇게 할 수 있었을 텐데' 같은 생각들을 떨쳐버리기 위해 제가 해온 방법을 알려드리겠습니다.
안녕하세요, 저는 80대입니다.
지구를 떠도는 다른 사람들의 나이보다 훨씬 늙었죠.
다 큰 자식 다섯 명이 저와 함께 걷고 있는데, 아무도 저를 버리고 떠나지 않았습니다.
앞으로도 그럴 겁니다.
직장에서 해고당한 적도 없고, 일흔에 제 뜻대로 은퇴했습니다.
무엇보다도,
55년을 함께한 아내는 여전히 저를 열렬히 사랑하고, 저도 아내를 사랑합니다.
나는 피트니스 목표를 쫓는 것을 멈추고 장수를 위한 훈련을 시작했습니다.
제가 헬스장에서 '힘들게 운동'하려는 노력을 멈춘 순간부터 제 건강이 실제로 좋아지기 시작했습니다.
예상치 못한 경고
다친 것도 아니고, 아픈 것도 아니었어요.
그냥…
낮잠이 필요해라는 종류의 피곤함이 아니라 건강하다고 하는데 왜 계속 연료가 부족할까?라는 종류의 피곤함입니다.
제 운동은 정말 힘들었어요.
운동 기록 앱은 초록색 원과 위쪽 화살표로 가득 차 있었죠.
더 많이 벤치프레스하고, 더 빨리 달리고, 더 빨리 회복할 수 있었을 텐데 말이죠.
나는 잘 지내고 있었다.
하지만 속은? 나는 걸어다니는 모순덩어리였다.
어느 날 아침, 고강도 기능적 붕괴(일명 크로스핏)의 중간쯤에서 나는 이런 생각을 하게 되었습니다.
내가 뭘 위해 훈련하는 거지? 아무도 신경 안 쓰는 또 다른 개인 최고 기록 말이야?
그 질문은 어떤 대표자보다 더 강하게 받아들여졌습니다.
아무도 경고하지 않는 피트니스 함정
중요한 건, 우리가 운동을 시작하는 건 스스로를 망치기 위해서가 아니라는 거예요.
기분
하지만 어느 순간, 그것은 경쟁이 됩니다.
타인과의 경쟁, 시간과의 경쟁, 그리고 자신의 모습과의 경쟁이죠.
건강 대신 숫자만 쫓기 시작합니다.
세상이 그런 종류의 강박관념을
- 비스트 모드.
- 고통 없이는 얻는 것도 없다.
- 죽은 뒤에야 쉴 수 있다.
그렇죠, 건강 문화에 대한 아이러니한 슬로건이죠?
더 이상 삶을 위한 훈련이 아니라는 걸 깨달았어요.
자존심을 위한 훈련이었던 거죠.
목표를 바꾸었을 때 모든 것이 바뀌었습니다
그래서 저는 상황을 뒤집었습니다.
그 모습은 다음과 같습니다.
❌이전:
- 일주일에 5일 HIIT를 해머링합니다
- 주식 중개인이 S&P를 모니터링하는 것처럼 매크로를 추적합니다.
- 6주마다 번아웃을 당하고 그것을 과잉 훈련이라고 부릅니다.
✅ 이후:
- 2단계 유산소 운동(느리게, 꾸준히, 지속 가능하게)을 우선시합니다.
- 매일 걷기 - 진지하게
걷기
제 VO₂ max는 하룻밤 사이에 급등하지 않았습니다.
식스팩도 사라지지 않았습니다.
다만
장수를 위한 훈련은 지루하게 느껴진다.하지만 그렇지 않을 때까지는 말이다.
가장 어려운 부분이요? 처음에는 속도를 늦추는 게 어색하게 느껴질 거예요.
그냥 스프린트 한 번만 더 하면 되지라는 생각이 들 거예요.
그건 도파민이 말하는 것이지, 건강이 말하는 게 아닙니다.
장수 훈련은 매력적이지 않아요.
저녁 식사 후 산책, 수면 관리, 코로 숨 쉬기, 그리고 심박수 구간 자랑하지 않기 같은 거죠.
그리고 그 보상은 몰래 다가옵니다.
아침이 더 차분해지고, 통증이 줄어들고, 집중력이 좋아지고, 기분이 좋아집니다.
당신은 목표가 110%의 강도로 사는 것이 아니라
지금 내가 아는 것 (그리고 그때 알았으면 좋았던 것)
예전에는 피트니스가 규율에 관한 거라고 생각했어요.
하지만 이제는 자신의 몸, 미래의 자신, 그리고 한계에 대한
장수는 쉽게 만들어낼 수 없습니다.
한 번에 하나씩 똑똑하고 지속 가능한 습관을 들이면 만들
그러니 끊임없이 다음의 피트니스 목표를 쫓고 있다면, 잠시 멈추고 스스로에게 이렇게 물어보세요. 이게 나를 더 건강하게 만들어 주는 걸까… 아니면 그냥 피곤하게 만드는 걸까?
그 차이는 짧은 스프린트와 길고 강한 삶 사이의 차이일 수도 있습니다.