프리픽 

플라스틱이 아이의 뇌와 신체에 침투하면 무슨 일이 일어날까요?

우리 아이가 세상에 있는 온갖 물건들을 씹어먹던 걸 드디어 멈췄을 때의 그 뿌듯한 순간이 기억납니다.
자동차, TV 리모컨, 그리고 싸구려 테무 스태킹 링까지. 이제 위기를 벗어났고 세상이 (대체로) 안전해졌다고 생각했죠. 하지만 사실은 그렇지 않았죠.

플라스틱은 유아의 몸 안으로 들어가기 위해 씹을 필요가 없습니다.

사실 플라스틱은 완벽한 악당과 같습니다.
조용하고, 형태를 자유자재로 바꾸고, 어디에나 존재합니다.
편리함으로 우리를 매료시키다가도, 우리 몸속으로 침투하여 화학 물질을 구석구석에 흘려보내 우리를 배신합니다.

예를 들어, 가정용 플라스틱은 5mm보다 작은 미세 플라스틱으로 분해됩니다.
제 아이가 방금 바닥에서 먹은 스프링클만 한 크기입니다.
우리가 섭취하는 일부 플라스틱은 그보다 더 작을 수 있습니다.
스프링클에 붙어 있던 개털 크기처럼 말이죠. 이를 나노 크기라고 합니다.
과학자들은 이제 뇌 , 간, 신장을 포함한 우리 몸의 거의 모든 장기에 나노 크기의 플라스틱 파편이 떠다니는 것을 발견했습니다 .

플라스틱은 일단 우리 몸 안으로 들어오면 누출되기 시작합니다.
듀크 대학교 국립 환경 건강 과학 연구소의 명예 과학자이자 전 소장인 린다 번바움은 플라스틱은 신경 독성 화학 물질을 인간의 뇌와 신체에 직접 전달하는 직접적인 매개체입니다.
라고 말합니다.

그리고 몸집이 작고 뇌가 발달 중인 아이들은 플라스틱 노출로 가장 큰 피해를 입습니다.
최근 연구에 따르면…

가정용 플라스틱은 뇌와 신체에 평생 영향을 미칩니다.

랜싯 아동 및 청소년 건강(Lancet Child & Adolescent Health)

 에 발표된 새로운 연구는 100편이 넘는 과학 논문을 검토한 결과, 식품 용기부터 카펫, 심지어 쇼핑 영수증까지 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 플라스틱 제품에 노출될 경우 여러 장기의 만성 질환을 유발하고 호르몬 분비를 교란시키며 염증을 유발한다는 사실을 밝혀냈습니다.
임산부, 영유아, 어린이가 가장 큰 위험군에 속하는 것으로 나타났습니다.

우리 몸의 어떤 부분도 안전하지 않습니다.
미세 플라스틱은 인간 태반 과 심지어 모유 에서도 발견되었습니다 . 번바움은 이렇게 일찍 노출되면 태아의 성장과 뇌 발달이 저해되고, 행동과 인지 발달에 지장을 줄 수 있다고 경고합니다.

한 연구에서는 임산부의 프탈레이트(플라스틱을 부드럽고 유연하게 만드는 물질) 수치를 측정한 후 14년 후 아이들의 뇌를 검사했습니다.
프탈레이트에 더 많이 노출된 산모의 아이들은 뇌 용적이 더 작았고, 그 작은 뇌 용적은 낮은 IQ와 관련이 있었습니다.

연구 책임자이자 NYU Langone Health의 인구 건강학과 교수 인 레오나르도 트라산데(Leonardo Trasande) 박사 는 저희 연구 결과는 플라스틱이 청소년기와 성인기까지 이어지는 많은 만성 질환의 초기 발생에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.
라고 말했습니다 .

즉, 플라스틱 독성은 지적 장애와 같이 평생 지속되는 기념품을 남길 수 있습니다.
자폐성, ADHD 및 만성 질환 클럽 회원 자격(비만, 불임, 천식, 당뇨병,암, 그리고심장 질환).

이 조용한 침입자들이 우리 몸에 어떻게 파괴적인 영향을 미치는지 상상해 보세요.
아이의 폐가 자라려고 애쓰는 동안, 작은 미세 플라스틱 입자들이 반짝이처럼 떠다니는 모습을 상상해 보세요.
진공청소기로 빨아들일 수 없는 그런 미세 플라스틱 말이죠. 네덜란드 그로닝겐 대학교의 면역학자 바르브로 멜거트 박사는 엘사 원피스에서 떨어져 나오는 나일론 미세 플라스틱이 인간 폐의 성장을 67%까지 저해할 수 있다는 사실을 발견했습니다 .

멜거트는 이러한 플라스틱이 어린 폐에서 독성 화학 물질을 누출시켜 기도 성장을 방해하고, 결과적으로 공기가 흐를 통로가 점점 더 좁아진다는 것을 발견했습니다.
뇌 연구와 마찬가지로, 멜거트의 연구는 체내 플라스틱이 신체 형성 방식을 어떻게 변화시킬 수 있는지 보여주었습니다.

미세 플라스틱이 우리 환경에 유입되는 방식

최근 수십 년 동안 플라스틱 생산량이 급격히 증가하면서, 이제 플라스틱은 우리가 숨 쉬는 공기, 마시는 물, 먹는 음식, 심지어 채소를 재배하는 토양 까지 모든 곳에서 발견 됩니다 . 플라스틱이 가장 많이 지나다니는 실크로드와 플라스틱 노출을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 호흡과 먼지:
실내 공기는 먼지, 연기, 화학 연기, 무취 가스, 그리고 생물학적 오염 물질이 어우러진 맛있는 스무디입니다.
가장 큰 성분은 먼지이고, 여기에 플라스틱이 있습니다.
카펫, 커튼, 플리스 재킷, 심지어 우리 아이가 어디든 끌고 다니는 그 사랑스런 담요에서 떨어져 나온 미세 섬유가 모두 흡입됩니다.

한 연구에 따르면 사무실, 기숙사, 거실의 에어컨 필터에 갇힌 먼지의 35%가 미세 플라스틱 섬유(주로 폴리에스터, 레이온, 셀로판)로 구성되어 있는 것으로 나타났습니다.
멜거트가 미세 플라스틱이 대기 오염의 한 형태로 간주될 수 있다고 언급한 것도 무리가 아닙니다.

대기 오염의 가장 큰 원인은 바로 옷 입니다 . 특히 고온에서 세탁하고, 세제를 사용하고, 높은 탈수율을 사용할 때 더욱 그렇습니다.
옛날 방식대로 상단 투입식 세탁기를 사용한다면, 드럼 세탁기보다 섬유가 7배 더 많이 배출될 가능성이 높습니다.
면은 폴리에스터보다 더 많이 배출되지만, 적어도 실제로는 분해되기 때문에 환경에 더 좋습니다.
반면 폴리에스터는 아무리 세게 문질러도 가구에서 떨어지지 않는 끈적끈적한 스티커처럼 영원히 붙어 있습니다.

우리는 무엇을 할 수 있을까?

• 세탁: 합성 섬유(나일론, 폴리에스터, 아크릴, 비스코스, 엘라스탄스, 플리스, 레이온)는 찬물에 약한 코스로 세탁하고, 마찰을 줄이기 위해 세탁물을 가득 채워 세탁하고, 극세사 세탁망을 사용하세요.
  건조기는 섬유를 손상시키고 탈락을 증가시킬 수 있으므로 널어서 말리는 것이 좋습니다.
  
• 공기 및 먼지: HEPA 필터를 사용하여 진공 청소하고 자주 먼지를 털고, 가능할 때마다 창문을 열어 신선한 공기를 마시고, 적어도 주 1회 바닥을 진공 청소하세요 .
• 옷과 침구: 특히 잠자리 환경에서는 면, 양모, 리넨과 같은 천연 섬유를 선호하세요.
  

2. 음식과 음료:
철제 도시락을 꼼꼼히 싸더라도 미세 플라스틱은 우리가 매일 먹는 과일과 채소 에 존재합니다 . 실험실 실험 결과 밀과 상추는 토양에서 이러한 입자를 실제로 흡수할 수 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 거기서 끝나지 않습니다.
 최근 보고서에 따르면 꿀, 설탕, 소금, 우유, 맥주, 생수, 굴, 홍합, 조개, 생선과 같은 양식 해산물도 모두 플라스틱 쓰레기의 주범으로 지목되고 있습니다.
우리가 버린 플라스틱 쓰레기가 바다를 덮치고 있기 때문입니다.

그리고 포장재도 있습니다.
전자레인지에 돌리거나 기름지거나 뜨거운 음식을 플라스틱에 보관하는 것은 사실상 플라스틱을 요리의 일부로 사용하는 것과 같습니다.
미세 플라스틱이 우리 장에 침투하면 혈류를 타고 뇌를 포함한 모든 장기에 도달합니다.

우리는 무엇을 할 수 있을까?

• 플라스틱 주방용품을 다시 생각해 보세요.
   음식을 보관하고 데울 때는 유리, 스테인리스 스틸 또는 세라믹을 사용하세요.
  플라스틱 용기에 담긴 것은 전자레인지에 돌리지 마세요.
  플라스틱 용기는 손으로 씻으세요.
  플라스틱 도마는 사용하지 마세요.
  
• 물을 여과하세요: 탄소 필터나 역삼투압 필터를 사용하고 일회용 플라스틱 병은 사용하지 마세요.
  
• 포장을 확인하세요: 플라스틱에 담긴 지방질이나 산성 식품은 화학 물질의 침출을 가속화하므로 피하세요.
  
• 식히세요: 뜨거운 음식을 플라스틱 용기에 직접 넣지 마세요.
  플라스틱에 보관해야 할 경우 먼저 식히세요.
  

3. 플레이 및 접촉:
나는 항상 플라스틱 장난감에 대한 사랑과 증오의 관계를 가지고 있었습니다.
아이들은 좋아하지만, 보통은 흉측하기 짝이 없어요.
그리고 정체를 알 수 없는 화학 물질로 만든 미스터리한 아시아 공장에서 만든 네온 오리가 아들 입에 들어간다는 생각만 해도 속이 울렁거려요.
하지만 오리뿐만이 아니에요.
저 블록들, 플라스틱 인형, 공룡, 햇볕에 그을린 야외 미끄럼틀은 미세 플라스틱을 조용히 떨어뜨리고 있어요.
긁히고, 눌리고, 조금씩 마모될 때마다 미세한 조각으로 부서져요.

그리고 화학적 침출이 있습니다.
이러한 장난감에는 프탈레이트, 난연제, 색소와 같은 화학 물질이 포함되어 있습니다.
플라스틱이 열, 햇빛 또는 침에 노출되면 화학 물질이 플라스틱 밖으로 누출되기 시작합니다.

봉제인형이 플라스틱 대기 오염의 주범이라는 사실을 알고는 정말 부끄러웠습니다.
스퀴시멜로나 미스터 브라운 베어 속 폴리에스터 충전재는 꾹꾹 눌러 넣을 때마다 작은 폴리에스터 섬유를 뿜어냅니다.
이 기사를 위해 자료를 조사하던 중, 제 딸아이가 매일 밤 플라스틱의 영광스러운 바다에 파묻혀 잠든다는 사실을 깨닫고 실존적 위기를 겪었습니다.

내 딸의 침대는 나일론 플라스틱의 환상적인 폭발과 같습니다.
봉제 동물에서 양털 담요까지 - 위험을 깨달았을 때 나는 가벼운 심장마비를 겪었습니다.

우리는 무엇을 할 수 있을까?

• 정리하기: 낡거나 긁힌 플라스틱 장난감을 버리고, 플라스틱 헌옷을 덜 쓰고, 잠자리에서 부드러운 장난감을 치우세요(저는 아직 딸에게서 계약서에 서명을 받으려고 노력 중입니다).
• 더 안전한 장난감을 선택하세요: 나무 장난감, 천연 고무 치발기, 유기농 면 소재의 부드러운 장난감을 선택하세요.
  플라스틱 장난감은 직사광선을 피해 보관하세요.
  부드러운 장난감을 세탁할 때는 약한 세탁 코스로 세탁하세요.
  
• 재활용 코드 확인: 재활용 코드 #3, #6, #7이 있는 플라스틱은 피하세요.
  

작성자가 만든 이미지

마지막 생각

이 모든 것이 조금 부담스러울 수도 있고, 현실적으로 플라스틱을 완전히 없앨 수는 없습니다.
하지만 우리는 더 현명하게 행동할 수 있습니다.
가능한 곳에서는 바꾸고, 앞으로 구매할 때도 신경 써야 합니다.
작은 변화 하나하나가 우리의 환상적인 플라스틱 세상을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

ChatGPT 프롬프트를 작성할 때 이 첫 번째 단계를 건너뛰지 마세요

저자의 이미지

명확한 작업 으로 프롬프트를 시작하지 않으면 AI가 혼란스러워하게 됩니다.
AI 세계에서는 명확성이 곧 자산이며, 무엇보다도 가장 가치 있는 자산은 명확하게 정의된 작업 입니다 .

대부분의 사람들은 모델이 정확히

 무엇을 하기를 원하는지 정의하지 않고 …에 대한 게시물을 작성해 주세요 또는 …에 대해 도와주세요라고 바로 질문합니다 . ChatGPT가 원하는 답변을 제공하지 않으면 불평합니다.

훌륭한 프롬프트와 평범한 프롬프트의 차이는 바로 작업입니다.

작업이란 정확히 무엇입니까?

프롬프팅에서 과제는 핵심적인 교육 형태입니다.
과제는 모델에게 글쓰기, 분석, 요약, 설계, 비판, 상상, 문제 해결, 구조화 등 어떤 작업을 완료해야 하는지 알려줍니다.

좋은 작업은 의도를 설정합니다.
👉 ChatGPT가 실제로 무엇을 하기를 원하는가?

 라는 질문에 명확하게 답합니다.

과제를 제공하지 않거나 과제 내용이 모호하면 ChatGPT는 추측을 통해 답을 작성하기 때문에 일반적인 답변이 나옵니다.
추측으로는 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문입니다.

작업은 모델의 관심과 주의를 끌게 되어 모호함이 제거됩니다.

이 작업이 중요한 이유

이 작업은 방향을 정의합니다 . 호기심이나 추측을 집중된 창조로 바꿔줍니다.

작업이 없으면 ChatGPT는 글을 써야 할지, 요약해야 할지, 분석해야 할지, 아니면 상상해야 할지 알 수 없습니다.
하지만 작업이 있으면 목적, 어조, 그리고 예상되는 결과를 알 수 있습니다.

간단히:

과제가 없으면 혼란만 생긴다.

명확한 작업 = 정확성.

작업 없음 vs. 작업 있음

두 가지 간단한 프롬프트를 비교해 보겠습니다.

❌ 명확한 작업이 없는 경우: 프롬프트가 다음과 같이 보입니다.

다가오는 축제에 대해 글을 써 보세요.

작성자의 스크린샷

ChatGPT의 답변은 블로그인지, 소셜 미디어 광고인지, 뉴스 업데이트인지 판단하지 않습니다.
단지 의도를 추측할 뿐이며, 목적을 달성하지 못했습니다.

✅ 명확한 작업이 있는 경우:

얼터너티브 록 전문 콘서트 기획자입니다.
지역 음악 커뮤니티를 열광시키는 동시에 타 주 방문객을 유치하는 125자 페이스북 게시물을 작성하세요.
관련 해시태그 5개도 포함하세요.

작성자의 스크린샷

모델에는 역할, 목적, 어조, 그리고 한계가 있었기 때문입니다.
결과물은 가장 뛰어나고, 관련성이 높으며, 바로 사용할 수 있습니다.

프롬프트에서 작업을 정의하는 방법

강력한 작업에는 다음 세 가지가 있습니다.

1. 동작 동사: 모델에게 하기를 원하는 일 .

(글쓰기, 분석, 생성, 요약, 설명, 계획, 문제 해결)

2.목적:당신이 달성하고자 하는 목표.

( 답장을 받을 수 있는 이메일을 작성하고

 , 블로그 소개에 후크를 만드는 등)

3. 제약 조건: 단어 수, 톤 또는 스타일 선호도.

• ( 최대 100단어, 친근한 어조, 전문적인 형식 )

이 세 가지가 결합되면 AI는 단순한 지시가 아닌 명확한 방향을 갖게 됩니다.

1. 마케터를 위해

1. 소셜 미디어 게시물

제과점의 소셜 미디어 마케터라고 가정해 보겠습니다.
할로윈 테마 컵케이크를 홍보하는 짧고 매력적인 인스타그램 캡션을 작성하세요.
재미있고, 으스스한 분위기와 행동 유도 문구를 넣고, 관련 해시태그 3개를 포함하세요.

이 작업은 ChatGPT를 제공합니다.

• 명확한 역할(소셜 미디어 마케터)

목표(컵케이크 홍보)

톤(으스스하고 재밌는)

형식(인스타그램 캡션)

위 프롬프트에 대한 ChatGPT 스크린샷입니다.

2. 이미지 생성 프롬프트

빵집의 할로윈 프로모션 이미지를 제작해 보세요.
따뜻한 촛불과 아늑한 가을 풍경을 배경으로 나무 테이블 위에 작은 식용 유령과 호박으로 장식된 초콜릿 컵케이크를 클로즈업하여 보여주세요.

위 프롬프트에 대한 ChatGPT 생성 이미지

이 작업은 AI에게 정확히 알려줍니다.

• 무엇을 만들 것인가,
• 무엇을 보여줄 것인가,
• 어떤 분위기를 포착할 것인가

중요한 것은 추측이 아닌 시각적 명확성입니다.

2. 작가를 위해

창의적 글쓰기 프롬프트

소설 속 등장인물 중 한 명에게서 갑자기 답장을 받기 시작한 작가에 대한 단편 소설의 첫 문단을 작성해 보세요.
신비로우면서도 감정적인 분위기를 유지하고, 독자를 사로잡는 간결하고 생생한 언어를 사용하세요.

이 프롬프트의 과제는 AI에게 창의적인 방향, 감정적 톤, 스토리텔링 목적을 제공하여 출력물이 기본적인 것이 아니라 의도적인 것처럼 느껴지도록 합니다.

간단히 말해서

업무는 대부분의 사람들이 간과하는 부분이지만, 모든 것을 바꾸는 부분이기도 합니다.

ChatGPT 에 더 이상 질문을 던지지 말고 

무엇을 해야 할지 말해 보세요 .

'과제'는 모호한 아이디어와 정확하고 활용 가능한 결과 사이의 다리입니다.

아무도 경고하지 않는 정체성 붕괴 - 당신의 결혼 생활은 이런 상황에 맞지 않았습니다

당신의 배우자가 책에서 눈을 떼며 뭐 하는 거야?라고 묻습니다.

당신은 거기 15분 동안 서 있었잖아요.

당신은 서 있지 않았습니다.
생각만 하고 있었죠. 하지만 이제 당신은 배우자가 책을 읽는 동안 당신 집 안에서 맴돌고 있었다는 걸 깨달았습니다.
마치 당신의 예전 삶을 떠도는 유령처럼요.

은퇴 설계사들이 알려주지 않는 사실이 있습니다.
 결혼 상담사들은 은퇴 후 2년 이내에 도움을 요청하는 부부가 40%나 증가했다고 보고합니다.
그들이 제기하는 문제는 거의 항상 똑같습니다.
이렇게 많은 시간을 함께 보낸 적이 없는데, 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

어떤 결혼생활은 지속되지 못합니다.

아무도 공개하지 않는 통계

은퇴 산업은 해변을 걷고 취미를 공유하는 행복한 커플의 이미지를 판매합니다.

실제로 일어나는 일은 다음과 같습니다.

은퇴 후 첫 2년 동안 이혼율이 25~40% 증가합니다.
 결혼 생활이 나빴기 때문이 아니라, 더 이상 존재하지 않는 현실에 맞춰 구조화되었기 때문입니다.

치료사들은 같은 패턴을 보고합니다.
 한 파트너(대개 최근에 은퇴한 사람)는 정체성과 목적을 잃습니다.
다른 파트너(아직 일하고 있거나 이미 적응 중인 사람)는 끊임없는 존재감과 욕구 불만을 느낍니다.
두 사람 모두 자신이 느끼는 감정에 죄책감을 느낍니다.

은퇴한 파트너는 이렇게 생각합니다.
나는 이 일을 위해 40년을 일해 왔는데, 왜 우리는 행복하지 않을까?

일하는/적응 중인 파트너는 이렇게 생각합니다.
나는 당신과 풀타임으로 함께하기로 한 게 아니야. 나는 지금 우리 삶이 마음에 들었어.

둘 다 입 밖으로 말하지 않는다.
둘 다 뭔가 잘못됐다는 걸 알고 있다.

실제로 무슨 일이 일어나고 있는가 (아무도 인정하지 않는 부분)

지금 당장 결혼생활을 파괴하는 것이 무엇인지 불편할 정도로 구체적으로 말씀드리겠습니다.

맴도는 것 : 당신은 그런 사람이 되었습니다.
목적 없이 방에 들어오는 사람. 날씨에 대한 관찰로 배우자의 일상을 방해하는 사람. 당신의 의견 없이도 완벽하게 작동하던 시스템에 개선을 제안하는 사람.

당신의 배우자는 너무 친절해서 당신은 내 길을 방해하고 있어요라고 말할 수 없습니다.

원망 : 당신의 배우자는 집, 리듬, 공간, 삶을 모두 가지고 있었습니다.

이제 당신은 거기에 있습니다.
하루 종일. 매일. 찬장을 정리하고, 오전 10시에 저녁 메뉴가 뭐냐고 묻고. 오락거리가 필요하죠.

그들은 이렇게 생각합니다.
내가 이 집을 30년 동안 관리해 왔는데, 이제 네가 감독을 하겠다는 거야?

비교 : 배우자가 아직 일하고 있다면, 당신은 그들이 매일 아침 의미 있게 퇴근하는 것을 지켜보는 반면, 당신은 또다시 무질서한 하루를 맞이하게 됩니다.
당신은 부러움을 감추려 애쓰지만, 결국 실패합니다.

그들은 힘든 하루를 보내고 지친 모습으로 집에 돌아오고, 당신은… 집에 있었죠. 그들의 하루에 대한 의견 외에는 대화에 기여할 게 아무것도 없습니다.

그들은 이렇게 생각합니다.
나에게 필요한 건 다른 책임이 아니라 파트너야.

질식감 : 넌 원래 흥미로운 사람이었지. 복잡한 문제도 해결하고, 사연도 있고, 어딘가에 있을 곳이 있었지.

이제 당신은 모든 걸 같이 하고 싶어 하는 사람이 됐어요.
혼자만의 시간을 원할 때 상처받는 사람이요.
독서 모임 점심을 마치 버림받은 것처럼 여기는 사람이요.

배우자는 이렇게 생각하고 있습니다.
전문직 종사자와 결혼해서 부양가족이 생겼어요.

주변의 침묵 : 둘 다 끔찍하게 들리지 않고는 이 말을 할 수 없어. 그래서 하지 않아. 예의 바르고, 배려심이 깊잖아. 하지만 말로 표현하지 않은 분노로 관계를 서서히 망치고 있어.

공유 취미가 이 문제를 해결하지 못하는 이유

조언은 항상 똑같습니다.
함께 할 일을 찾으세요!

댄스 레슨을 받으세요.
여행을 떠나세요.
클럽에 가입하세요.
취미를 함께 나누세요.

그건 문제를 해결하는 게 아니라, 문제를 피하는 거예요.

문제는 당신에게 활동이 필요하다는 것이 아닙니다.
문제는 배우자와 결혼했던 사람을 잃었고, 당신은 아직 살아 있는데 배우자는 슬퍼하고 있다는 것입니다.

당신의 배우자는 즐거움을 필요로 하는 사람과 결혼하지 않았습니다.
그들은 의미 있는 일에 헌신하는 사람, 지적 도전을 가진 사람, 목적의식을 가진 사람과 결혼했습니다.

그 사람은 사라졌어요.
그리고 함께 취미를 찾는 것이 ​​그 사람을 다시 데려올 수는 없어요.

실제로 결혼 생활을 구하는 것은 무엇인가

이런 전환기를 거치며 살아남은 결혼 생활에는 공통점이 하나 있습니다.
 은퇴한 사람은 독립적으로 정체성과 목적을 재건했습니다.

결혼 생활을 통해서도 아니고, 함께 하는 활동을 통해서도 아닙니다.
독립적으로요.

효과가 있는 방법은 다음과 같습니다.

어딘가 있어야 해 : 골프도 아니고, 친구들과 커피 마시는 것도 아니고. 정말 중요한 일을 할 수 있는 곳이 필요해.

배우자가 오늘 뭐 했어요?라고 물으면, 솔직한 대답이 필요합니다.
이 문제에 대해 조사하고 있어요.
이걸 만들고 있어요.
이 복잡한 문제를 해결하고 있어요.

가게에 가서 차고를 재정비했어요.가 아닙니다.

당신만의 이야기가 필요합니다 . 옛날에 이야기를 가지고 집에 오던 때를 기억하시나요? 당신이 해결했던 문제들, 당신이 헤쳐 나갔던 도전들, 당신이 얻었던 통찰력들.

당신의 배우자는 당신이 한 일을 통해 당신을 알게 되었습니다.
이제 당신에게는 새로운 이야기가 필요합니다.

이 시리즈의 1부부터 3부까지가 중요한 이유입니다.
다음과 같은 경우:

• 진지한 지적 도전을 추구하다 (2부)
• 결과적 연구 수행(2부)
• 지식인 동료들과의 교류(3부)
• 의미 있는 것을 만드는 것 (1~3부)

또 진지한 이야기를 나누시네요.
흥미로운 분이시네요.
집안일을 넘어서는 다른 일에 관심이 많으시네요.

배우자는 결혼했던 사람을 다시 만나게 됩니다.
진화된 모습이지만 알아볼 수 있는 모습이죠.

당신에게는 독립적인 목적이 필요합니다 . 배우자는 당신의 목적이 될 수 없습니다.
어떤 관계에서도 그것은 너무 큰 부담입니다.

배우자가 당신의 의미의 전부일 때, 당신은 다음과 같이 됩니다.

• 공간이 필요할 때 궁핍해진다
• 바쁠 때는 원망스럽다
• 매력을 죽이는 방식으로 의존적

목적은 관계에서가 아니라 일에서 나와야 합니다.

당신에게는 건축이 필요합니다 . 성공적인 커플이 하는 일은 다음과 같습니다.

오전: 당신은 공부방에서 진지한 작업(연구, 글쓰기, 전문가 수준의 학습)을 하고 있습니다.

오후: 배우자가 집을 소유하고 있습니다.
당신은 다른 곳에 있거나 개인적으로 일하고 있습니다.
공간은 예측 가능합니다.

저녁: 논의할 주제가 있어서 모였습니다.
진짜 주제들이죠.

주말: 기본값이 아닌, 함께하는 시간을 선택하는 것. 둘 다 그저 거기에 있기만 하면 됩니다.

이건 거리가 아닙니다.
이건 디자인입니다.
두 사람이 함께 숨 쉴 수 있는 구조죠.

결혼 생활을 구하는 대화

이 문제에 대해 떠드는 건 그만하고, 앉아서 솔직하게 말해.

우리 결혼 생활의 구조가 완전히 바뀌었고, 우리 둘 다 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
제가 당신을 방해했던 것 같아요.
제 삶의 목적을 잃어버렸고, 그걸 당신 문제로 만들어 온 것 같아요.
우리 둘 다에게 정말 필요한 게 뭔지 이야기해 볼까요?

그럼 들어보세요.
정말 들어보세요.

당신의 배우자는 이렇게 말할 수도 있습니다:

• 가끔은 집에 혼자 있어야 할 때가 있는데, 그걸 죄책감으로 느끼고 싶지 않아요.
  
• 당신이 갈 곳이 필요하고, 의미 있는 일이 필요해요
• 나에게 필요한 건 결혼한 그 사람이에요.
  오락이 아니라 도전에 참여하는 사람이요.
  
• 난 당신이 걱정되지만 당신의 사회생활을 전부 책임질 수는 없어요

그리고 이렇게 말해야 할 수도 있습니다:

• 나는 내가 누구인지 재건하고 있는데, 예상보다 더 힘들어요.
  
• 내가 당신을 버리는 것 같은 느낌 없이 이 문제를 알아낼 수 있는 공간이 필요해요
• 나는 급여를 받지 못하더라도 내 일이 중요하다는 것을 존중해 주시길 바랍니다.
  
• 내가 이런 일을 겪고 있는 동안 우리가 괜찮은지 확인해야 해

이 대화는 끔찍하게 느껴진다.
그렇지 않으면 더 끔찍할 것이다.

다리: 글쓰기가 결혼 생활에 미치는 영향

1,800명이 넘는 전문가들이 진지하게 글쓰기를 시작하면서 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다.

어딘가에 있을 수 있게 해 줍니다 . 아침마다 목적이 생기고, 일하고, 배우자에게 여유가 생기죠.

스토리를 제공합니다 . 아이디어를 고민하고, 독자와 소통하고, 조사를 통해 문제를 해결합니다.
논의할 현실적인 주제가 있습니다.

지적인 동료를 만날 수 있습니다 . 정신적 자극을 위해 배우자에게만 의존하지 않아도 됩니다.

측정 가능한 진행 상황을 알려줍니다 . 출판된 작품, 독자층 확대, 실제 영향 등을 보여줄 수 있습니다.

당신에게 정체성을 부여합니다 . 당신은 은퇴한 전문가가 아닙니다.
당신은 [당신의 도메인]을 연구하는 작가입니다.

배우자는 당신의 목적의식과 적극적인 모습을 되찾을 것입니다.
관계가 다시 활기를 띨 수 있을 것입니다.

12개월 결혼 생활 유지 지도

1~3개월차 : 솔직한 대화를 나눠보세요.
새로운 아키텍처를 설계하세요.
1~3단계부터 본격적인 작업을 시작하세요.

4~6개월 : 독립적인 목적을 확립하세요.
배우자는 당신이 다시 진정한 도전에 참여하는 모습을 보게 될 것입니다.

7~9개월 : 배우자에게 모든 것을 의존하지 않도록 외부 연결을 구축하세요.

10~12개월 : 함께 평가하고, 잘 안 되는 부분을 조정하고, 둘 다 여전히 이 선택을 하고 있다는 것을 축하해 주세요.

스스로를 재정비할 때 결혼 생활은 더욱 풍요로워집니다.
배우자가 덜 중요해서가 아니라, 더 이상 배우자를 물에 빠뜨리거나 끌어내리지 않기 때문입니다.

불편한 진실

이 글을 읽으면서 너무 늦었어. 이미 끝났어.라고 생각하시는 분들도 계실 겁니다.

냉혹한 현실은 이렇습니다.
 오늘부터 결혼 생활을 재건해야 할지, 아니면 이 상황이 천천히 결혼 생활을 파괴하는 것을 지켜봐야 할지입니다.

분노는 커져만 간다.
맴도는 감정은 더 심해질 뿐이다.
목적의식의 부재는 더욱 깊어질 뿐이다.

당신의 배우자는 떠나기에는 너무 친절합니다.
하지만 그들은 지쳐 있고, 실망하고 있으며, 결혼했던 사람을 잃고 슬퍼하고 있습니다.

그 사람을 다시 데려올 수는 있습니다.
하지만 그러려면 실제 재건 작업이 필요합니다.

가장 논란이 많은 심리학 서적에서 얻은 인생을 바꿀 만한 3가지 교훈.

굿리즈

그러면 사람들이 당신을 멀리하게 만드는 것이 바로 당신이 사람들에게 호감을 받고 싶어하는 강박관념이라면 어떨까요?

자신감을 원하시나요?
다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않고 싶으신가요?
글쎄요, 그건 싫어받는다는 용기에서 시작됩니다.

구성.

좋아요, 이 책은 무슨 내용일까요? 각 부분으로 넘어가기 전에 전체적인 개요를 알려드리겠습니다.

간단히 말해서, 20대 초반의 젊은이가 있습니다.
그는 세상을 다 알고 있고 모든 것에 대한 답을 알고 있다고 생각합니다.

하지만 그는 모든 것을 알고 있음에도 불구하고 깊은 불행과 불만을 품고 있습니다.

그는 자신감이 부족하고, 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 걱정하며, 대화에서 스스로를 검열합니다.

그래서 그는 산 꼭대기에 사는 철학자를 찾아가서, 그 사람이 틀렸다는 것을 증명하려는 의도를 품고 있었습니다.

Freepik 의 이미지

하지만 5번의 대화가 진행되는 동안 이 아이의 세계관은 완전히 뒤흔들렸습니다.

이 글을 읽으면 이 아이가 더 자신감을 갖고, 더 가벼워지고, 감히 말하자면 더 행복해지는 것을 직접 보실 수 있을 겁니다.

수업 1: 트라우마는 존재하지 않습니다*

그래서 저는 여러분께 이 교훈을 설명하고, 책에서 빠진 것 같은 미묘한 차이점을 말씀드리겠습니다.

이 책은 만약 트라우마가 실제로 존재한다면, 똑같은 경험을 한 두 사람은 똑같은 결과를 겪을 것이라고 주장합니다.

그런데 왜 A라는 사람은 트라우마적인 경험을 할 수 있는 반면, B라는 사람은 그렇지 않은 걸까요?

1. 돈과 관련해서 이런 일이 벌어지는 걸 흔히 볼 수 있죠. 누군가는 극도로 가난한 환경에서 자랐고, 그걸 성공이나 부자가 되는 이유로 삼았죠.
2. 이혼 가정 출신이라고 해서 모두 이혼하는 것은 아닙니다.
   이혼율이 100%에 달할 수도 있습니다.
   
3. 어린 시절 과체중이었고 나쁜 유전적 요인을 동기로 삼아 최고의 몸매를 만들고 유지하는 건강한 사람들을 찾아보세요.
   

과거 때문에 불행한 게 아닙니다.
과거를 이용해 불행한 상태를 유지하는 겁니다.

— 기시미 이치로

제 생각에는 그들이 무슨 말을 하는지 알 것 같아요.
사람들이 책에 대해 이야기하게 하려는 마케팅 전략이 좀 과장된 것 같아요 .

하지만 균형 잡힌 관점은, 어떤 방식으로든 트라우마가 일어나더라도, 우리가 아무리 그것에 대해 이야기하고 곰곰이 생각하더라도 실제로 일어나는 일은 바뀌지 않는다는 것입니다.

우리가 할 수 있는 유일한 일은, 그리고 치료가 당신에게 하는 일이라곤, 이제부터 우리가 무엇을 할 것인지 당신의 핵심에 생각하게 돕는 것뿐입니다.

그게 이 책에서 가장 화제가 된 내용이에요.

이어서, 저는 이런 테이크가 좀 더 합리적이라고 생각하고, 분명 뭔가를 바로 얻을 수 있을 거라고 생각합니다.

트라우마가 우리의 행복을 결정하지 않는다면, 무엇이 우리의 행복을 결정할까요? 아들러 심리학은 그 답이 대인관계에 있다고 말합니다.

2번째 교훈: 당신의 모든 삶의 문제는 관계의 문제입니다.

문제를 없애려면 우주에 혼자 사는 수밖에 없습니다.

이게 무슨 뜻일까요? 여러분의 많은 문제가 다른 사람들과의 관계에서 비롯된다는 뜻이에요.

지위에 대해 생각해 보세요, 그렇죠? 내가 더 많이 가졌는지, 아니면 더 적게 가졌는지, 나는 사회적 위계에서 어디에 있는지, 그건 다른 사람들과의 비교에서 비롯됩니다.

인스타그램을 사용하면, 열어보면 가본 적 없는 나라에서 멋진 일을 하는 사람들이 많이 보입니다.
놓칠까 봐 두렵고, 그 사람들을 전혀 모르기도 합니다.

그러니 세상에 사람이 없었다면, 그 모든 문제도 존재하지 않았을 겁니다.

자, 무슨 생각인지 알아요.
아마 이봐, 세상에 나 혼자 있으면 누가 그런 걸 원하겠어? 너무 외로워.라고 생각 하실 거예요.

이 책에서는 실제로 혼자 와 외로움 의 차이가 있다고 말합니다 . 왜냐하면 혼자일 때는 완전히 만족할 수 있고, 그것은 가치 있는 추구이기 때문입니다.

혼자 있으면서 편안해야 해요.
오직 당신 자신에 만족해야 해요.

그리고 바로 그런 상태에서만 진정한 관계를 맺을 수 있어요.
당신은 자율적이기 때문이죠.
그리고 관계를 맺을 때는 무언가를 얻으려 애쓰거나, 집착하지 않고, 그저 함께하는 거예요.

하지만 우리가 외롭다면, 혼자 있을 수 없게 되는 거죠.

외로움은 본래 다른 사람들과 연관되어 있습니다.
그렇지 않으면 느낄 수 없으니까요.

그러니까 이 책이 실제로 말하고 있는 바를 다시 한번 정리하자면, 제 생각에는 내면의 문제는 대인 관계의 문제라고 할 수 있을 것 같습니다.
왜냐하면 결국은 우리가 어떻게 비교하는지, 지위 게임과 어떻게 관계를 맺는지 등에서 비롯되기 때문입니다.
이해가 되시나요?

하지만 주제를 조금 바꿔보죠. 다음 아이디어도 제가 가장 좋아하는 아이디어 중 하나거든요.

3번째 교훈: 성공에 대한 환상.

어떤 사람들이 큰 꿈을 꾸면서도 계속 미루거나 결코 이루지 못하는 이유에 대해 이야기합니다.

소년은 스티븐 킹 수준의 일류 작가를 꿈꾸는 소설가 친구에 대한 이야기를 들려줍니다.
하지만 그는 시간을 내기가 힘듭니다.

걔가 야, 난 그냥 맨날 일만 해. 직장도 있고. 글 쓸 시간도 없고. 글 쓸 시간만 있으면 성공할 수 있을 텐데. 근데 시간이 없어. 라고 하더라.

철학자는 이렇게 말한다.
 이봐, 네 친구는 원하는 걸 정확히 얻고 있어. 일을 미룰 핑계일 뿐이야. 노력한다면, 어쩌면 자신이 생각했던 만큼 발전하지 못했다는 냉혹한 현실을 마주해야 할지도 몰라.

아니면 무엇이든 출판하면 비판을 받게 됩니다.

그리고 그건 많은 사람들에게 두려운 일입니다.

그래서 그는 시간이 없어요.
아직 준비가 안 됐어요.
라는 딱지 뒤에 숨습니다.

그리고 아이러니한 점은 5~10년이 지나고 나서 그가 아마도 내가 이걸 해야 할 것 같아라고 생각한다는 거예요.

하지만 이제 그는 이렇게 변명할 수 있다.
 나이가 너무 많아요.
더 이상 젊지도 않아요.
이건 젊은이들의 놀이잖아요.

저는 이것을 ' 성공 환상' 이라고 부르는데 , 꿈을 꾸고도 잠자는 것을 더 좋아해서 미루는 것을 말합니다.

우리가 그것을 성공시킬 수 있다는 환상은 안전
하지만, 실제로 일을 하는 것은 정말 힘든 일이에요.

무슨 일이 있어도 평화로운 사람들의 5가지 작은 습관

Unsplash를 통한 Nubelson Fernandes 의 이미지

평화는 예상치 못한 곳에서 종종 발견됩니다.

아마 바로 알아채지 못할 수도 있어요.
시끄럽고 화려하고 모든 게 다 멋진 그런 행복이 아니거든요.
다른 모든 걸 쫓는 걸 멈추기로 했을 때 드러나는, 작은 행복이에요.

인생에서 가장 즐거운 모습을 보이는 사람들은 보통 조금 이상하다고 여겨질 만한 일을 합니다.

소셜 미디어에 올리지도 않고, 현수막처럼 휘두르지도 않아요.
그냥 하는 거죠.

그리고 어떤 면에서 그들은 더 현실적이고, 더 균형 잡히고, 더 자신답게 됩니다.

이런 사람들의 다섯 가지 습관을 제가 알아냈습니다.
삶이 어려워질 때에도 항상 잘 해내는 것처럼 보이는 사람들입니다.

1.그들은 지루한 날도 괜찮아요

대부분의 사람들은 지루함을 싫어합니다.

우리는 단 한 순간도 소음 없이 보낼 수 없습니다.
메시지, 팟캐스트, 뉴스 또는 그 밖의 다른 무언가 말입니다.

하지만 제가 만나본 대부분의 사람들은 자신의 삶에 가장 만족하는 편인데, 사실 그들은 여유로운 하루를 좋아합니다.
그들은 끊임없는 사건이나 무질서를 원하지 않습니다.

차분한 화요일이면 충분할 것 같아요.
커피 한 잔, 산책, 그리고 어쩌면 책 한 권 - 그게 다예요.

그들에게 조용한 하루는 모든 것이 잘 되어가는 삶의 방식입니다.
드라마도 없고, 서두르지도 않습니다.
오직 평온함만이 가득합니다.

우리가 실제로 원하는 것은 균형인데, 계속해서 스릴을 찾는다는 건 꽤나 우스운 일입니다.

2. 그들은 스스로에게 친절하게 말한다

이건 정말 놀라운 일이었어요.

하지만 진심으로 행복하고 만족스러워 보이는 사람들은 자신을 부를 때 다소 다른 목소리를 냅니다.
그들은 내가 너무 멍청해. 또는 내가 이걸 망쳤다는 게 믿기지 않아.라고 절대 말하지 않습니다.

그것보다 더 차분한 편입니다.

그들은 우리는 그것을 해낼 것이다 또는 괜찮다와 같은 말을 합니다.

마치 친구와 이야기하는 것처럼요.

그것은 가짜 긍정이 아닙니다.
그것은 사랑입니다.

그들은 다른 사람에게 부탁하기보다는 스스로의 혼란을 진정시키는 법을 아는 사람들입니다.

그 작은 변화가 큰 변화를 가져옵니다.

3. 그들은 작고 반복 가능한 기쁨을 즐긴다

평화롭게 지내는 것처럼 보이는 사람들은 작고 반복 가능한 의식을 바탕으로 삶을 쌓아갑니다.

매일 아침 똑같은 커피 한 잔. 똑같은 산책길. 백 번도 더 들었던 똑같은 플레이리스트.

그들에게 반복은 지루함이 아니라 오히려 안심을 줍니다.
세상은 그들에게 너무 빨리 변합니다.
그들의 일상은 그들을 안정감 있게 만듭니다.

행복이 항상 시끄러울 필요는 없다는 것을 일깨워줍니다.
때로는 따뜻한 머그잔과 따스한 조명, 그리고 가장 친숙하게 느껴지는 순간만으로도 행복할 수 있습니다.

4. 아무도 모르게 베푼다

조용히, 어떤 사람들은 옳은 일을 합니다.
돕고, 미소 짓고, 주저 없이 친절한 메시지를 보냅니다.
그리고 그게 끝입니다.
스크린샷도, 스토리도, 내가 뭘 했는지 봐 같은 것도 없습니다.

그리고 아마도 그것이 그들이 그토록 평화로운 이유일 것입니다.
신용을 위해 일을 하지 않으면 삶이 더 가벼워지는 것 같습니다.

관대함은 그 자체로 일종의 치료법이 됩니다.

다른 사람들을 더 많이 보게 되고, 더 많은 관심을 갖게 됩니다.
비록 청중이 없더라도 친절은 여전히 ​​매우 중요하다는 것을 잊지 않게 됩니다.

5. 그들은 공간을 채우지 않고 남겨 둡니다.

이게 가장 어려울 수도 있겠네요.

제가 아는 가장 행복하고 만족스러운 사람들은 삶에 여유를 둔 사람들입니다.
그들은 모든 시간, 모든 생각, 모든 침묵을 채우지 않습니다.
그들은 숨 쉬고, 생각하고, 심지어 아무것도 하지 않는 시간을 갖습니다.

그들은 침묵을 냉정하게 마주합니다.
불쾌할 때조차도요.
바로 그곳에서 그들은 다시 자신의 목소리를 듣습니다.

지구는 빠르게 회전합니다.
그들은 그렇지 않습니다.
그래서 그들은 침착합니다.

조용한 행복의 종류

만족은 시끄럽지 않습니다.
불꽃놀이도, 계획도, 청중도 필요하지 않습니다.

그저 지금이 충분하다는 느낌일 뿐입니다.
그리고 어쩌면 그것이 진짜 비결일지도 모릅니다.
더 이상 더하지 않고, 이미 여기 있는 것을 알아차리는 것입니다.

그러면 소음이 조금 더 조용해지고, 남는 건 평화뿐이거든요.

이렇게 하면 매번 10/10 프롬프트를 받을 수 있습니다.

저자의 이미지

제가 최근에 발견한 프롬프트 해킹 방법을 알려드리겠습니다.
 좋은 프롬프트는 피드백을 통해 설계된 후에 작성되는 것이 아닙니다.

좋은 프롬프트에는 적절한 단어 선택, 명확한 작업, 맥락, 형식, 톤이 포함되지만, 지난주 이후로는 다른 것을 시도해 보았습니다.
ChatGPT에 이메일을 쓰라는 프롬프트를 입력해 보았습니다.

작성자의 ChatGPT 답변 스크린샷

그 대답은 만족스럽지 않았습니다.

제가 원했던 명확성, 구조, 그리고 깊이가 부족했습니다.
대부분의 사람들은 거기서 멈추고 완벽한 답이라고 생각하지만, 저는 항상 새로운 방법으로 답을 찾으려고 노력했고, 그래서 그렇게 했습니다.

처음부터 프롬프트를 다시 쓰는 대신 다음과 같이 요청합니다.

위의 프롬프트를 10점으로 평가해 주세요.

작성자의 스크린샷

ChatGPT는 제가 이전에 던진 질문을 분석한 후 점수를 매겼다고 지적했습니다.

읽은 후, 저는 간단히 이렇게 요청했습니다.

10점 만점에 10점으로 만들어 보세요

여기서 질문의 가장 좋은 버전을 얻을 수 있습니다.
ChatGPT는 제 글을 재구성하여 처음에 썼으면 좋았을 버전으로 만들어 주었습니다.

Auhtor의 스크린샷

그 답변을 ChatGPT에 다시 붙여넣었더니, 생각이 깊고, 더 풍부하고, 제가 바랐던 그대로의 답변이 나왔습니다.

작성자의 스크린샷

이것이 ChatGPT 엔지니어링 루프 입니다 :
쓰기 → 평가 → 세부화 → 반복.

불완전한 아이디어를 명확한 지침으로 바꿔줍니다.
단순한 엉터리로 여기지 마세요.
바로 신속한 엔지니어가 생각하는 방식입니다.

처음부터 뛰어난 결과물을 기대하지 마세요.
AI와 협력하여 목표를 달성하세요.

프롬프트가 또 막혔을 때 너무 고민하지 마세요.
ChatGPT에 프롬프트를 평가해 달라고 요청한 다음 10/10으로 만들어 보세요.

더 나은 질문을 하는 것이 항상 원하는 답변을 얻는 비결은 아닙니다.
때로는 ChatGPT에서 질문을 쓰는 방법을 가르쳐서 답을 얻을 수도 있습니다.

이 단순한 녹색 잎은 당신이 생각하는 것보다 더 강력합니다

Unsplash 의 Shutter Sphere Collective 가 촬영한 사진

우리 모두 시금치를 알고 있죠. 접시 위에 조용히 놓여 있는 소박한 녹색 잎채소, 때로는 감자와 함께, 때로는 고기와 함께 먹는 시금치. 겉보기에는 화려해 보이지 않지만, 시금치에는 뭔가 특별한 것이 있습니다.

시간모든 영양학자들이 시금치를 마치 기적의 음식처럼 이야기하는 걸 본 적 있나요? 시금치는 정말 자연이 준 최고의 선물 중 하나이기 때문이죠.

시금치는 겉보기에는 평범해 보이지만, 그 안에는 은은한 에너지가 가득합니다.
전문가들은 시금치를 영양소가 풍부한 식품이라고 부릅니다.
칼로리는 매우 낮지만 영양소는 아주 풍부하다는 뜻이죠.

생 시금치 한 컵은 칼로리가 약 7칼로리밖에 안 되지만, 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
눈과 피부에 좋은 비타민 A, 면역력을 높이는 비타민 C, 뼈 건강에 좋은 비타민 K, 심지어 에너지와 근육 강화에 좋은 철분과 칼슘까지 함유되어 있습니다.

가장 좋은 점은, 그 효과를 느끼기 위해 많이 먹을 필요조차 없다는 것입니다.
작은 그릇 하나만으로도 몸이 더 강하고 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.
시금치에 함유된 천연 성분은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한 눈을 보호합니다.
시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 항산화 성분이 함유되어 있어 매일 화면으로 인한 피로로부터 눈을 보호해 줍니다.

그리고 아이들의 경우, 식단에 시금치를 추가하면 비타민 A 결핍을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
비타민 A 결핍은 시력 저하나 잦은 감염의 원인이 되는 경우가 많습니다.

시금치는 비타민 K1을 함유하고 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
또한, 시금치를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 지방간 위험이 낮다고 합니다.
시금치는 신진대사를 활발하게 유지하고 매우 자연스러운 방식으로 신체를 지원합니다.

티맛있게 먹는 방법이 정말 다양해요.
샐러드를 좋아하신다면 생 시금치에 올리브 오일과 레몬 몇 방울을 섞어 드세요.
신선하면서도 놀라울 정도로 맛있어요.
아니면 바나나와 우유로 스무디를 만들어 드셔도 좋아요.
정말 맛있게 드실 수 있는 파워 드링크예요.

익힌 음식을 선호한다면 너무 오래 익히지 마세요.
2~3분 정도면 충분합니다.
너무 세게 익히면 안에 있는 좋은 영양소가 파괴됩니다.
작지만 유용한 팁을 하나 알려드리자면, 시금치를 먹을 때는 레몬, 토마토, 오렌지처럼 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 드세요.
철분 흡수를 더 잘 도와준답니다.

풋내가 싫다면, 영리한 방법으로 즐길 수 있습니다.
파라타 반죽에 다진 시금치를 넣거나, 렌틸콩에 넣어 섞거나, 오믈렛에 넣어 보세요.
개인적으로 저는 어렸을 때부터 고기와 함께 조리한 시금치를 좋아했습니다.
간단하고, 포만감 있고, 풍미가 가득하거든요.

우리는 사소한 건강 문제마다 보충제를 찾느라 허둥지둥하는 경우가 많지만, 자연이 이미 우리에게 필요한 모든 것을 제공해 준다는 사실을 잊곤 합니다.
시금치는 겉보기에는 단순해 보이지만, 고급 정제가 약속하는 거의 모든 것을 제공합니다.
에너지, 힘, 그리고 영양까지 말이죠. 매일 식사에 조금씩 더하면 에너지, 피부, 심지어 기분까지 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

참고: 몸에 좋은 모든 것들은 과다 섭취하면 오히려 해로울 수 있습니다.
그러니 항상 균형을 유지하세요.
그것이 건강을 유지하는 진짜 비결입니다.
🌿

자신에게 아낌없이 투자하는 삶: 은퇴 후 성공하는 기술

사람들은 종종 아들은 검소하게, 딸은 아낌없이 키워라라고 말합니다.
저는 은퇴 후에는 자신을 아낌없이 돌보는 데 집중해야 한다고 생각합니다 . 우리 세대는 궁핍한 시대에 자라면서 검소한 생활 습관을 길렀습니다.
취직 후에는 가장 좋은 음식과 옷을 항상 부모님께 먼저 드리고, 그다음은 자녀에게 주었으며, 자신을 위한 시간은 거의 없었습니다.
은퇴 후에도 많은 사람들이 손주 사랑을 이어가며 가장 좋은 것을 손주에게 남겨둡니다.
하지만 자녀와 손주들은 각자의 길을 걷습니다.
노년의 진정한 행복은 자신을 위해 살고, 자신을 소중히 대하는 데 있습니다.

더욱 흥미로운 건강 정보를 알아보세요.

부처님께서 말씀하셨듯이, 모든 조건 지어진 것들은 무상하다.
그것들의 변화를 깨달을 때, 평온과 기쁨이 있다.

 삶의 무상을 이해하고 현재 순간을 소중히 여기는 것이 진정한 행복의 열쇠입니다.
아낌없이 보살핀다는 것은 사치를 의미하는 것이 아니라, 자신을 소중히 여기고 자신을 위해 온 마음을 다해 사는 것을 의미합니다 .

노인들이 자신에게 진정한 보살핌을 베풀 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 기쁨에 쓰세요.
   
   젊은 시절에는 생존이 먹고 입는 것을 의미했습니다.
   은퇴 후에는 삶의 질이 중요합니다.
   잘 먹고, 잘 입고, 좋아하는 일을 하고, 보고 싶은 사람들을 만나세요.
   먼저 저축하기나 손주가 자랄 때까지 기다리기라는 생각은 버리세요.
   시간은 아무도 기다려주지 않습니다.
   부처님은 마음이 머물면 법도 머문다라고 일깨워 주셨습니다.
   

 행복은 가장 가치 있는 투자이며, 기쁨에 쓰는 돈은 진정으로 당신의 것입니다.

불편함에 용감하게 맞서세요
. 나이가 들면 신체 질환이 찾아옵니다.
정기적인 검진, 시기적절한 치료, 그리고 의사의 진료를 따르는 것이 필수적입니다.
자녀나 다른 사람과의 불화를 억누르지 마세요.
산책, 차, 웃음, 취미 활동을 통해 감정을 해소하는 건강한 방법을 찾으세요.
부처님께서 가르치셨듯이, 마음이 움직이지 않으면 고통이 마음을 해칠 수 없다.

배우자를 소중히 여기세요.

은퇴 생활은 서로를 지지하고 함께할 시간을 가져다줍니다.
함께 걷고, 여행하고, 공통된 취미를 키우고, 논리보다는 사랑으로 갈등을 해결하세요.
 자애로운 마음으로 조화를 이루면 기쁨이 찾아옵니다.

 진정한 행복은 사치에 있는 것이 아니라, 당신의 마음을 이해하는 누군가와 함께하는 데 있습니다.

영적 웰빙을 우선시하세요.

만족스러운 은퇴 생활은 부나 사치로 측정되는 것이 아니라, 자신을 표현하고, 자신의 욕망을 존중하며, 품위와 내면의 충만함을 유지하는 자유로 측정됩니다.
 깨끗한 마음이 정토를 만든다.

 내면 세계를 존중하고 가꾸면서 우리는 진정한 영적 풍요로움을 얻습니다.

마음이 통하는 친구들을 사귀세요
. 외로움은 노년기에 가장 큰 어려움으로 여겨지는 경우가 많습니다.
같은 생각을 공유하는 친구들, 즉 옛 동창, 이웃, 체스 파트너는 웃음과 여행, 그리고 진솔한 대화를 선사합니다.
 덕이 있는 친구들과 함께하면 공덕과 기쁨이 커집니다.

학습과 취미를 계속하세요
. 호기심과 학습은 마음을 활발하게 유지합니다.
음악, 그림, 서예, 철학, 불교, 심리학 등을 탐구해 보세요.
 학습과 수행을 통해 마음은 순수해집니다.

 평생 학습은 삶을 풍요롭게 하고 창의력을 북돋아 줍니다.

자연을 만끽하고 운동하세요.

산책, 태극권, 명상, 정원 가꾸기 등 야외에서 시간을 보내세요.
불교는 몸과 감각에 대한 마음 챙김을 가르칩니다.
자연과 함께하고 몸을 움직이면 건강과 내면의 평온을 키울 수 있습니다.

놓아주고 용서하는 연습을 하세요.

노년에는 원한과 집착을 내려놓고, 과거에 얽매이거나 미래를 두려워하지 마세요.
 칼을 내려놓으면 즉시 부처가 된다.

 자신과 타인을 용서하면 마음이 가벼워지고, 노년의 가장 소중한 재산이 됩니다.

궁극적으로, 자신에게 아낌없이 쏟는 것은 노년에 대한 가장 가치 있는 투자이며, 우리 자신에게 줄 수 있는 가장 큰 선물입니다.
모든 은퇴자들이 아름답고, 자유롭고, 두려움 없이 살기를 바랍니다.