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운동보다 사회생활이 신체에 더 큰 영향을 미칩니다.

대부분의 사람들은 체지방 증가가 나쁜 음식, 낮은 걸음걸이, 부족한 훈련, 또는 규율 부족에서 비롯된다고 생각합니다.
물론 이런 요소들도 중요합니다.
하지만 어떤 피트니스 인플루언서도 언급하지 않는 더 깊은 무언가가 있습니다.
바로 우리의 허기, 식욕, 호르몬, 스트레스, 수면, 심지어 신진대사까지 조용히 변화시키는 것입니다.

인간의 몸이 그것을 위해 만들어졌음에도 불구하고, 우리는 그것이 중요하지 않다고 가장합니다.

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저희는 피트니스에 관한 모든 것을 다룹니다.
쓸데없는 정보는 없고, 사실만 있습니다.
트레이닝, 영양, 보충제, 그리고 유용한 건강 팁에 대한 매일의 통찰력을 통해…

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진실은 단순하지만 불편합니다.
사람들은 외로울 때 살이 찌는 것입니다.
생물학적, 호르몬적, 심리적, 그리고 진화적 이유가 있습니다.
그리고 일단 이 사실을 명확히 알게 되면, 더 이상 그 사실을 잊을 수 없을 것입니다.

외로움은 우리가 알아차리지 못하는 방식으로 몸을 변화시킵니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키는데, 코르티솔은 특히 배 주변에 지방을 축적하게 만듭니다.

에너지가 빠른 음식에 대한 갈망을 증가시키고, 밤늦게 더 많이 먹게 만들고, 수면을 방해하고, 다음 날 피곤하게 만들어 운동을 빼먹게 만듭니다.
그러면 죄책감을 느끼고, 더 큰 스트레스를 받아 코르티솔 수치가 다시 치솟습니다.
이것이 악순환의 고리가 됩니다.

사진: Jakub Żerdzicki , Unsplash

사람들은 이것을 규율 부족으로 오해합니다.
사실이 아닙니다.
생물학적으로 당신을 보호하려는 것입니다.
인체는 안전을 추구하도록 설계되었습니다.
외로움은 위험을 의미합니다.
수천 년 동안 혼자 있는 것은 생존 가능성이 낮음을 의미했기에, 인체는 에너지를 저장함으로써 적응해 왔습니다.

지방은 생존을 위한 것입니다.
지방은 안전을 위한 것입니다.
몸이 안전하지 않다고 느끼면 체중이 유지됩니다.

대부분의 사람들은 외로움이 자신의 일상 습관에 어떤 영향을 미치는지 알아차리지 못합니다.
식사 사이에 사회적 휴식 시간이 없어서 더 많이 먹고, 음식이 오락거리가 되어 간식을 먹습니다.

침묵을 채울 다른 것이 없어서 스크롤을 합니다.
누구와 이야기하거나 웃으며 해소하지 못해서 스트레스가 가슴에 맴돕니다.
몸이 충분히 이완되지 않아 깊은 휴식을 취하지 못해 잠도 더 잘 잡니다.

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이런 작은 변화들이 사소해 보일지 몰라도, 몇 달 동안 쌓이면 몸에 변화가 생깁니다.
체중은 천천히, 조용히, 거의 눈에 띄지 않게 늘어납니다.

사람들과 함께 있으면 모든 것이 달라집니다.
생각하지 않고도 활동적으로 지내고, 더 많이 걷고, 더 많이 웃고, 코르티솔 수치가 떨어지고, 호르몬 균형이 맞춰지고, 감정적인 식욕 대신 자연스러운 식욕을 느끼고, 더 깊이 잠들고, 정크 푸드에 대한 갈망이 줄고, 음식 대신 대화를 통해 스트레스를 해소합니다.
남들이 자신을 알아봐 준다고 느끼고, 사람이 남들 눈에 띄면 본능적인 반응이 진정됩니다.

어떤 사람들이 연애를 시작하자마자 갑자기 체중이 줄어드는 이유가 바로 여기에 있습니다.
마법도 아니고, 행운도 아닙니다.
외로움이 사라지는 것이죠. 몸이 더 이상 불안해하지 않고, 갈망이 안정되고, 일상이 더 순조로워집니다.

그들은 평소처럼 식사를 합니다.
폭식을 멈추고, 더 많이 걷습니다.
신경계가 마침내 생존을 위해 싸우는 것을 멈춥니다.

사람들은 감정적 무게가 얼마나 육체적 무게가 되는지 과소평가합니다.
당신의 몸은 마음이 표현하지 못하는 것을 품고 있습니다.
감정적 허기는 육체적 허기와 똑같이 느껴지지만, 대부분의 사람들은 그 차이를 알지 못합니다.

그들은 배를 채우기 위해 먹는 게 아니라 침묵을 채우기 위해 먹는다.
칼로리를 채우기 위해 먹는 게 아니라, 연결을 대체하기 위해 먹는다.
새벽 1시에 얻을 수 있는 유일한 위안이기 때문에 먹는다.
그리고 천천히, 외로움이 눈에 보이기 시작한다.

규율도 있습니다.
삶이 서로 연결되고 지지받는다고 느낄 때 훈련하기는 쉽습니다.
하지만 마음이 아무에게도 말하지 않는 싸움을 벌이고 있을 때는 훈련하기 어렵습니다.
외로움은 몸이 스트레스를 관리하느라 너무 바빠 동기를 잃게 만듭니다.
그렇기 때문에 육체적으로는 훈련할 수 있어도 정신적으로는 훈련할 수 없는 것입니다.

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이 문제를 해결하는 것은 친구를 더 사귀는 것만큼 간단하지 않습니다.
어른들은 이 부분에서 어려움을 겪습니다.
어떤 사람들은 새로운 도시로 이사하고, 어떤 사람들은 불화한 가정을 꾸리고, 어떤 사람들은 관계를 잃습니다.

어떤 사람들은 에너지가 고갈되는 직업을 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 사회 불안을 겪고, 어떤 사람들은 어디에도 속하지 못하는 것 같은 느낌을 받습니다.
그리고 어떤 사람들은 주변에 사람들이 있지만 여전히 깊은 외로움을 느낍니다.
연결은 항상 누군가와 함께하는 것만이 아니라, 이해받는 것에서 비롯됩니다.

하지만 화학 작용을 바꾸는 작은 발걸음을 내딛을 수 있습니다.
누군가와 10분 동안 이야기를 나누면 코르티솔 수치가 낮아집니다.
다른 사람들과 함께 야외를 산책하면 안정감을 느낄 수 있습니다.
피트니스 수업에 참여하면 대화에 대한 부담 없이 사람들과 소통할 수 있습니다.
친구에게 전화하는 것은 커피보다 신경계를 더 효과적으로 재충전시켜 줍니다.
심지어 카페에서 사람들 주변에서 조용히 일하는 것만으로도 뇌가 고립에서 벗어날 수 있습니다.

세상은 우리에게 피트니스는 오직 음식과 운동만으로 이루어진다고 가르칩니다.
하지만 그렇지 않습니다.
피트니스는 당신의 감정 생태계 전체입니다.
호르몬, 스트레스, 우정, 관계, 소속감, 일상, 신경계 등 이 모든 것이 어떤 운동보다 당신의 몸을 더 크게 형성합니다.

몸이 약해서 살이 찌는 게 아닙니다.
사람이기 때문에 살이 찌는 겁니다.
감정을 무시하더라도 몸이 감정에 귀 기울이기 때문에 살이 찌는 겁니다.

외로움은 신체의 생물학적 기능을 속여 당신을 보호해야 한다고 생각하게 만들어서 살이 찌는 것입니다.

몸을 정말 고치고 싶다면, 단순히 매크로(거대 영양소)만 보는 게 아니라 삶을 돌아봐야 합니다.
몸이 채우려고 애쓰는 감정의 공백을 메워야 합니다.
마음이 안정되면 몸은 다른 모든 것에 집착하지 않게 됩니다.

그리고 그게 누구도 이야기하고 싶어하지 않는 피트니스의 진실이에요. 하지만 누구나 느끼는 사실이죠.

칼 융에 따르면 인생에서 피해야 할 일은 여섯 가지뿐입니다.

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1960년 고든 영이라는 기자가 칼 융 에게 “당신은 무엇이 더 많거나 적다고 생각하십니까?인간의 마음 속에 행복을 가져다주는 기본 요소는 무엇일까요?

칼 융은 다음과 같은 순서로 대답했습니다.

좋은 신체적, 정신적 건강
결혼, 가족, 우정과 같은 좋은 개인적이고 친밀한 관계
예술과 자연 속의 아름다움을 인식하는 능력
합리적인 생활 수준과 만족스러운 업무
삶의 변덕스러움에 성공적으로 대처할 수 있는 철학적 또는 종교적 관점

이것들은 모두 칼 융이 중요하게 여기고 좋은 삶을 살고자 하는 사람들에게 권장한 것들입니다.

그러나 진정한 칼 융 스타일로 그는 이것을 여섯 가지 권장 사항과 균형 있게 조정했습니다.
~ 아니다할 것.

1. 페르소나와의 동일시를 피하세요

칼 융은 우리의 페르소나(우리가 쓰는 사회적 가면)와 진정한 자아를 혼동하는 것에 대해 자주 경고했습니다.

아, 내 인생에서 이 일 때문에 얼마나 큰 대가를 치렀는지 몰라. 20년 동안 나는 완벽한 카멜레온이었다.
늘 다른 사람들의 필요에 맞춰 적응하고, 늘 다른 사람들과 어울리려 애썼다.
하지만 그 대가는 나 자신이 되는 걸 결코 허락하지 않았다는 거였다.

저는 좋은 사람, 예의 바른 사람, 언제나 곁에 있는 사람이라는 평판을 쌓아왔기 때문에 그런 사람이 되지 못하는 건 무서운 일이었습니다.

페르소나란 실제로는 자신이 아닌 존재이지만, 자신과 다른 사람들이 자신을 그렇게 생각하는 존재입니다.

물론, 저는 그 모든 것을 다 가진 사람입니다.
저는 마음을 활짝 열고 사랑하고, 세상과 그 안의 사람들을 사랑하며, 제 안팎의 모든 것에 대한 끝없는 호기심을 가지고 있습니다.
하지만 항상 그런 것은 아니고, 오랫동안 제가 받아들이지 못했던 것도 바로 그것입니다.

우리가 사회적 기대나 역할에 맞춰 살아가는 것만으로 살아간다면, 진정한 자아와의 접촉을 잃을 위험이 있습니다.
그리고 이는 큰 대가입니다.

2. 그림자를 억누르지 마세요

칼 융은 우리 성격의 어두운 면을 부정하거나 억압하면 신경증 및/또는 투사로 이어진다고 믿었습니다.

제 경우에는 만성 불안과 장염이 생겼습니다.

내 그림자는 내 가슴에 구멍을 뚫어버린 분노의 양동이였고, 나를 익사시킬 듯한 깊은 수치심의 우물이었다.
나는 그 두 가지 감정을 최대한 오랫동안 억눌렀고, 결국 그것들이 다른 방식으로 드러나기 시작했다.

사람은 빛의 형상을 상상함으로써 깨달음을 얻는 것이 아니라, 어둠을 의식하게 만듦으로써 깨달음을 얻습니다.

내가 단지 좋은 사람이라고 가장하는 것을 멈춘 후에야 나는 나 자신에 대한 더 어려운 측면을 통합하고 연민과 사랑으로 이를 개선할 수 있었습니다.

3. 다른 사람을 모방하거나 맹목적으로 교리를 따르는 것을 피하십시오.

칼 융은 종교, 이념, 교사가 우리 자신의 내면적 경험을 대체하도록 두지 말라고 경고했습니다.

내가 누구인지 몰랐을 때, 무엇을 생각하고, 말하고, 해야 할지 알려주는 것이 신나고 안도감을 주었습니다.
특히 내가 배운 것이 내 삶의 가치와 일치했을 때 더욱 그랬습니다.

문제는 그 사람들이 더 이상 곁에 없고, 더 이상 그들에게 의지할 수 없을 때 발생했습니다.
스스로 살아가야 했지만, 무엇을 위해 살아가야 하는지 알 수 없었습니다.
남을 흉내 내는 데 따르는 대가입니다.
혼자 있는 건 무섭습니다.
침묵은 시끄럽습니다.
그리고 우리는 자신에게 속하지 않기 때문에 소속감이 없습니다.

“당신 앞에 길이 깨끗하다면, 당신은 아마 다른 사람의 길을 걷고 있을 것입니다.
―조셉 캠비일

4. 일방적인 태도를 피하세요

칼 융은 다른 기능(감정 등)을 희생시키면서까지 우리 자신의 한 가지 기능(지성 등)을 과도하게 개발하는 것의 위험성에 대해 자주 언급했습니다.

살면서 이런 일을 너무 많이 해서 웃기지도 않아요. 어렸을 때는 감정을 느끼는 게 위험해서 철학적인 생각을 하기 시작했어요. 그러다 명상을 시작하면서 제 몸을 돌보는 건 잊어버렸죠.

일방주의는 결국 불균형을 초래합니다.

온전함을 찾기 위해서는 느끼고 철학 하고 , 명상하고 , 운동 해야 한다는 것을 배웠습니다 .

이는 나의 연애 관계, 갈등 해결, 일과 삶의 균형에도 해당됩니다.

모든 정신적 극단에는 보상이 따른다.
따라서 현명한 사람은 자신의 본성의 극단을 피한다.
- 칼 융

5. 무의식과의 단절을 피하세요

칼 융은 무의식을 창의성, 지혜, 그리고 쇄신의 중요한 원천으로 여겼습니다.
무의식을 무시하면 영적인 공허함으로 이어질 수 있습니다.

사람들은 자신의 영혼과 마주하는 것을 피하기 위해 아무리 어리석은 짓이라도 할 것입니다.
- 칼 융

문제는무의식은 주목받기 위해 점점 더 극단적인 행동을 하기 시작한다는 것입니다.
처음에는 꿈을 통해 표현하고 싶은 메시지를 전달하여 수면을 방해할 수 있습니다.
만약 이것이 효과가 없다면, 깨어 있는 동안 내면에서 일어나는 일을 반영하는 외부 사건을 만들어내려 할 것입니다.
마지막으로, 이 모든 것이 실패하면, 신체를 이용하여 질병을 만들어낼 것입니다.

저는 (그 모든 일이 일어난 후에야) 너무 늦게 깨달았습니다.
자발적으로 스스로 노력하는 것보다 훨씬 무섭고 예측할 수 없는 일이라는 것을요.

6. 의미 없이 사는 것을 피하세요

칼 융에게 인생에서 가장 큰 위험은 목적 없이 사는 것이었습니다.
이는 사람마다 매우 다르며, 인생 전반에 걸쳐 변할 수 있습니다.

제가 어렸을 때 축구는 제 삶이었습니다.
그러다 바다에 푹 빠져 스쿠버 다이빙으로 전 세계를 여행했습니다.
명상과 호흡법을 시작하면서 제 내면의 세계와 신과의 연결에 매료되었습니다.
이제 제 가장 큰 열정 중 하나는 글쓰기입니다.

인생의 의미 부족은 영혼의 질병이며, 그 규모와 중요성은 우리 시대가 아직 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
- 칼 융

의미와 목적은 물질적 목표나 외부적 목표를 통해 찾아올 수 있지만, 저는 그런 것들은 더 덧없다고 생각했습니다.

지금 나에게 의미 있는 삶은 칼 융이 1960년에 한 젊은 기자에게 한 말과 같습니다.

좋은 신체적, 정신적 건강
다른 사람들과 나 자신과의 좋은 관계
세상과 삶 자체에 대한 감사와 호기심
합리적인 생활 수준과 만족스러운 업무
삶의 역설을 수용할 수 있는 철학적 또는 영적인 관점.

약간의 모험과 놀이를 더하면, 이보다 더 좋은 것은 없습니다!

나의 마지막 날들

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“확장되는 소용돌이 속에서 돌고 돌며 매는매사냥꾼의 소리를 들을 수 없습니다.
—윌리엄 버틀러 예이츠

나'이 글에 대해 많은 생각을 했습니다.
제목부터, 특히 제목부터요. 다음과 같은 가능성들을 생각해 봤습니다.
마지막 날들? — 아뇨, 너무 거리를 두는 것 같아요. 저는 단어를 갑옷처럼 쓰는 경향이 있거든요. 유머도요. 네, 유머는 저를 보호해 줍니다.
나의라는 단어는 꼭 들어가야 합니다.

내… 그럼 뭐? My Final Days ? 초반에 골랐는데. 근데 final은 , 글쎄… 장식적인 느낌이었어. Dwindling은 어때 ? My Dwindling Days. 장식용으로 어때!?

아니요, 저는 제목을 꼭 필요한 내용으로만 정리해야 합니다.
이유는 묻지 마세요!

그래서 저는 My Last Days 를 선택했어요 .

이제 생각이 바뀌었네. 제목이 밋밋하군. 뼈까지. 부싯돌처럼 딱딱해. 성냥불을 켜고도 남을 정도야.

그런데 제목에 뭔가 마음에 걸리는 게 있어요. ( 'Niggles' 라는 단어가 마음에 걸리네요. 제 글에서 이 단어를 너무 많이 써서 메모해 두었거든요.) 지금 당장 마음에 걸리는 건 이거예요.

어떤 이들에게는 'My Last Days'가 장례식처럼 들릴 수도 있을 겁니다.

그건 내가 원하는 마지막 거야. 장례식 같은 거. 뭔가 엄숙한 걸 의미하잖아. 어둡고 우울한.

물론, 그 버튼을 누르는 데에는 상당한 슬픔이 따를 것입니다.

멤버십을 취소하세요.

그건 마치 내 뒤에서 문을 쾅 닫는 것과 같을 거야. 나는 영원히 몇몇 놀라운 목소리들로부터 스스로를 차단하게 될 거야. 더 이상 너의 승리와 기쁨을 공유할 수도, 심지어 너의 어두운 순간들을 밝게 해 줄 수도 없을 거야.(여러분 중 몇몇에게 그런 기쁨을 줄 수 있었으면 좋겠습니다.
여러분 중 많은 분이 제 기쁨을 밝게 해 주셨으니까요.)

저는 한 문을 닫고 다른 문을 열 것입니다.

자, 여러분 중 일부는 제가 FanStory라는 다른 사이트에 대해 이야기하는 것을 들으셨을 겁니다.
하지만 제가 말하는 FanStory는 문을 열어주는 곳이 아닙니다.
사실, 저는 지금 그곳에 있지만, 오래가지는 않을 겁니다.
곧 그 문도 닫을 겁니다.

아니, 내가 말하는 열리는 문은…

나 자신에게!

제 말을 들어보세요.

저는 여기서 대부분 자전적이거나 회고록 같은 이야기들을 썼습니다.
세 개의 별도 게시물을 통해 다음과 같은 내용을 설명하려고 노력했습니다.
제 진짜 모습과 화면에 표현된 모습 사이에 놀라운 간극이 벌어지고 있다는 것을 알게 되었습니다.
글을 많이 쓸수록 그 간극은 더 커지는 것 같습니다.

“확장되는 소용돌이 속에서 돌고 돌며 매는매사냥꾼의 소리를 들을 수 없습니다

트라이닝의 팬이 되신 분들께, 제 안에는 닥터렉스가 아주 많이, 아니, 엄청나게 많이 있습니다! 사실, 12장과 13장을 읽어보시면 제가 알려드릴 수 있는, 또는 알려드릴 의향이 있는 그 어떤 것보다 제 페르소나에 대해 더 많이 알게 되실 겁니다.

그리고 브랜츠 부부의 침대에 누워 있는 딸의 말이 항상 내 마음속에 울려 퍼진다.

저는 86세의 나이에 여러분 중 많은 분들이 20대, 30대, 40대부터 해오셨던 일을 시작하게 됩니다.
나는 나 자신을 개발하는 힘든 작업을 시작할 것이다.

만약 내가 죽을 만큼, 아니 적어도 눈물이 날 만큼 지루해지지 않는다면, 나는 처음으로 그림자 자아와 마주하게 될 것이다.
칼 구스타프 융의 개성화 과정에 익숙한 사람들, 특히 적극적으로 자신을 다듬어 온 사람들은 앞으로 내 삶이 어떻게 될지 잘 알고 있다.

제가 이 말을 정말 심각하게 받아들이고 있다는 점을 이해해 주세요. 86세인 우리는 앞으로 얼마나 더 살 수 있을지 전혀 알 수 없습니다.
몇 주, 1년, 10년, 아니면 20년이 될 수도 있죠.

반면에, 내 아들이 내일 내가 왜 문자 메시지에 답하지 않았는지 보러 와서, 내가 노트북에 기대앉아 키보드에 이마를 얹고 있는 모습을 볼 수도 있고, 이 글은 게시되지 않은 채로 있을 수도 있습니다.

[이런 일이 발생하면 아들아, 게시 버튼을 클릭하라고 지시합니다.
오른쪽 상단에 있습니다.
지금 바로 하세요. 편집자에게 보낼 필요 없이, 사라질 때까지 계속 '게시' 버튼을 누르세요. 정말 잘하셨습니다.
감사합니다. ]

이 글을 읽고 계신 독자 여러분, 분명 그런 일은 일어나지 않았습니다.
하지만 중요한 건… 우리는 결코 알 수 없다는 것입니다.

하지만 이것나알아두세요: 내가 죽을 때, 나는 낭비되는 어떤 것도 남기고 싶지 않습니다.
즉,사용하지 않은.날개 달린 전차가 나를 데리러 올 때, 나는 두 손을 들고 주님, 준비됐든 안 됐든 제가 갑니다!라고 외치고 싶다.

무슨 말인지 아시겠어요? 아시겠다면 댓글로 알려주세요. 저도 전혀 모르겠거든요. 말로는 절대 안 돼요. 지금은 그 진실을 느낄 뿐이지만, 아! 정말… 정말 설득력이 있더라고요!

하지만 나는 그 말을 찾아 나설 것이고, 결국 찾을 것이다 . 내가 할당량, 보답, 읽어야 할 책, 지켜야 할 약속에 얽매이지 않는 한 말이다.

그래서 저는 여기를 떠나야 하고 , 팬스토리도 떠나야 합니다.

방금 확인했습니다.
귀중한 시간을 4분이나 낭비했는데, 왜 이 글을 쓰게 됐는지조차 설명하지 못했어요. 더 이상 기다리지 마세요!

이번 달 25일, 미디엄 멤버십을 해지하고, 포스트가 가득 든 가방을 뒤로 끌고 갈 거예요. 마치 여기 온 적이 없는 것처럼요.

만약 다음 12일 동안 내 게시물 중 읽을 만한 것이 있다면 그날을 꼭 지키도록 촉구하고 싶습니다.
N.

많은 부분이 카카오입니다.
마무리하기 전에 마지막으로 자랑거리를 한 가지 더 말씀드릴 수 있다면… 아래 링크는 제가 가장 자랑스러워하는 이야기들입니다.

시작합니다:

트리닝 (모든 장은 각 장의 끝에 있으므로 1장만 링크합니다.
할아버지의 죄(1막) 자유시로 되어 있고 읽는 데 시간이 많이 걸리지만 쓰는 데는 엄청나게 시간이 걸립니다.
그리고 이 작품과 2막을 읽어보는 것도 가치 있는 일이라고 생각합니다.
할아버지의 죄 (2막)
티내 작은 돌집 창문에서 보이는 풍경
자막을 켜둔 채로 독자와 거리를 두지 마세요
그랜드 음절 처리 시스템 (재밌으니까.)
우리는 캔자스주 로렌스가 핵 황무지로 전락하는 것을 지켜보았습니다.
개인적인 글쓰기 의식을 만들 때가 되지 않았나요 ?

자, 여기까지입니다.
여러분이 저를 기억해 주셨으면 하는 여덟 개의 글입니다.
이제 막바지에 다다랐네요. 제가 읽은 글마다 보답하는 데 정말 능숙했다는 걸 알아두세요.

더 이상 보장해 드릴 수 없어요. 시간이 없거든요.

이게 Medium에 올리는 마지막 글이 될 것 같아요. 거기 계신 형제자매들이 많이 그리울 거예요. 알아요.여러분 중 몇몇은 제가 아주 잘 아는 사람들입니다.
(그렇게는 아닙니다! 이제 여러분이 잊어버리는 게 나을 사진이 있습니다!)

여러분 중 한 명은 제 가상의 여동생이에요. 저는 그녀의 하이킹을 따라다니며, 제가 숨을 돌릴 때까지 기다려 주죠. 좋은 자매라면 그래야 하니까요.

제가 영적 멘토로 여기는 한 분이 계세요. 제가 누구를 말하는지 아시죠. 그분은 제가 누구를 말하는지 아세요.

또 다른 한 명은 아스트랄 차원에서 저를 치료하려고 아주 열심히 노력합니다.
제 영혼에 계속 전화를 걸고 있는데, 통화량이 많을 때가 걱정입니다.
명상을 가르쳐 주고 있습니다.
고맙습니다, 형님. 하지만 그는 인간적인 모습을 유지하려고 스탠드업 코미디에 열정을 쏟고 있습니다.

세 아이의 싱글맘이 있습니다.
그녀는 사랑을 베푸는 사람이고, 그녀의 아이들은 그녀를 자랑스럽게 합니다.
어떤 교환이 이보다 더 공평할 수 있을까요? 영매 형제자매들에게 그녀는 몸과 마음의 건강을 위한 생명줄과 같습니다.

지금 저는 빛과 그림자, 커피숍, 타인과의 거의 연결, 그리고 사치스러운 서점들을 떠올립니다.
밖에는 비가 그치지 않을 때 하루 종일을 보낼 수 있는 시인을 떠올립니다.
당신의 글은 제게 활력을 불어넣습니다.

방금 만난 사람 중 한 명. 영혼의 젊은 항해자. 그는 스물다섯 살이다.
언젠가 나도 그가 자기 영혼을 두려움 없이 탐험하듯이, 내 영혼의 풍경을 항해할 용기를 갖게 될 것이다.
그가 자신의 글이 얼마나 훌륭한지 깨닫게 되기를 바란다.

사랑하는 여러분, 그만해야겠습니다.
너무나 많은 분들이 제게 개인적인 흔적을 남겼어요! 더 이상 쓸 공간도 시간도 부족합니다.
다만, 이 자리를 떠나면서… 에 대해 언급하지 않을 수 없네요.

…우리 집 히피족이야. 그녀는 1년 동안 세계 여행을 하면서 내가 지난 세 번의 환생을 통해 다 담을 수 있었던 것보다 더 많은 지식을 꾹꾹 눌러 담았어.그녀가 영원한 순간의 수액을 빨아들이느라 너무 바쁘지 않았다면그녀가 글을 쓴다면, 여러분은 모두 그녀의 글에 담긴 지혜를 갈망하게 될 것입니다.

AI는 당신의 일자리를 빼앗는 것이 아니라, 당신의 상상력을 앗아갈 것입니다

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AI는 원래 도구였습니다.
스테로이드를 맞은 계산기였고,질문에 답하고 플레이리스트를 추천하는 기계였습니다.

하지만 그 시대는 끝났습니다.

AI는 더 이상 우리가 사용하는 것이 아닙니다.
우리가 협업하는대상이 되어야 합니다 . AI는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 빠르게 우리의 생각, 결정, 정체성, 세계관을 형성합니다.

이제 질문은 더 이상 AI가 인간을 대체할 것인가?가 아닙니다.
진짜 질문은 훨씬 더 개인적인 것입니다.
당신은 자신도 모르게 얼마나 많은 부분을 아웃소싱하고 있습니까?

우리는 일자리를 잃는 게 아니라 창의성을 잃고 있습니다

사람들은 자동화를 두려워합니다.
하지만 자동화는 예측 가능합니다.
이미 알고 있는 것을 자동화하면 됩니다.

진짜 위협은 미묘합니다.
AI는 이제 우리의 사고방식, 글쓰기 방식,가능성을 상상하는 방식까지 형성하고 있습니다.

다음 아이디어는 당신의 머리에서 나오지 않을 겁니다.
당신이 영감을 요청한 AI에게서 나올 겁니다.

우리는 쓸모없는 노동자가 되는 게 아닙니다.
수동적인 창조자가 되어가고 있습니다.

당신보다 당신을 더 잘 아는 AI

AI 시스템은 이제:

당신의 생각 패턴을 추적하세요
당신의 감정적 트리거를 이해하세요
당신의 욕망을 예측하다
당신의 행동을 모델로 삼다
당신의 결정을 예상하다

그들이 강력해서가 아니라,우리가 우리 삶으로 그들을 훈련시켰기 때문입니다.

모든 Google 검색,모든 채팅,모든 DM,모든 음성 명령,모든 스와이프.

당신은 기계에게 당신이 되는 것이 무엇을 의미하는지 가르쳐 왔고, 기계는 그 누구보다도 당신의 말을 잘 들었습니다.

이건 AI 혁명이 아닙니다.
정체성 혁명입니다.

AI는 역사상 최초로 당신의 삶을 바꿀 수 있는 기술입니다.

의견
기억
선호도
야망
관계
가치

강제로가 아니라,편의를 통해서입니다.

도구가 지나치게 똑똑해지면, 인간은 지나치게 편안해진다.
그리고 편안함은 정체성을 재구성한다.

우리는 AI가 무엇을 할 수 있는지 두려워하지 않습니다.
AI를 사용하면서 우리가 어떤 사람이 될지 두려워할 뿐입니다.

번영하는 인간은 인간으로 남을 것이다

AI 시대의 승자는 가장 기술적인 사람이나, 최고의 코더,가장 빨리 배우는 사람이 아닐 것입니다.

다음과 같은 사람이 우승자가 됩니다.

천천히 생각하다
깊이 질문하다
자유롭게 창조하다
상상하다
예측 불가능하게 지내다

AI는 재능을 복제할 수 있지만 , 영혼은복제할 수 없습니다 .

그리고 그것이 우리가 보호해야 할 부분입니다.

조용한 지도: 당신의 삶을 형성하는 13가지 진실

Unsplash 의 B 가 찍은 사진

시작하기 전에 한 가지 생각

뭐 좀 말씀드릴게요.그 전에 잠깐 저와 함께 걸어보세요.

제가 지금 공유하려는 건…단순한 인생 교훈 목록이 아니에요.하나의 패턴이죠.모든 삶에 숨겨진 조용한 지도예요.당신의 삶도 포함해서요.

그리고 모든 부분은 다음 부분과 연결됩니다.
곧 알게 될 거예요.

삶의 보상 의도

당신이 반드시 이해해야 할 첫 번째이자 영원한 진실은 이것입니다. 삶은 모든 것을, 심지어 아무도 보고 있지 않을 때조차도 당신이 하는 모든 작은 일들을 주목한다는 것입니다.

모든 행동,모든 말,모든 침묵.

그것은 중요합니다.

그리고 여기에 연관성이 있습니다.
만약 삶이 이 모든 것을 알아차린다면, 당신이 어떻게 기다리고 반응하느냐 가 훨씬 더 중요해집니다.
그래서 우리는…

인내의 조용한 힘

아직은 볼 수 없어요.인내심을 배우기 전까지는요.

인내는 조용하고,느리고,눈에 보이지 않습니다.

하지만 내면의 제국을 건설하는 것은 바로 이 힘입니다.
다른 모든 것이 불안정해 보일 때 당신을 하나로 묶어주는 힘입니다.

그리고 당신이 인내심을 갖는 동안… 호기심이 생길 것입니다.

호기심의 선물

삶은 가르치는 것을 결코 멈추지 않습니다.
다만 우리가 듣는 것을 멈출 뿐입니다.

호기심은 당신을 살아있게 합니다.
당신의 마음을 깨어 있게 하고,당신의 마음을 열어줍니다.

그리고 마음이 열리면 성공은 먼 꿈이 아닌 여정이 됩니다.

성공은 여정이다

아시다시피, 대부분의 사람들은 틀리게 생각합니다.
그들은 마치 어딘가 선반 위에 놓인 반짝이는 트로피처럼 성공을 쫓습니다.
하지만 솔직히 말해서요? 그렇지 않아요.그렇게 간단한 일은 절대 아니에요. 성공은… 엉망진창이죠.사실 굴곡이 많아요. 성공은 쉽게 기대할 수 없어요.이번엔 해낼 수 있을지도 몰라.라고 생각하기 시작하면, 인생은 물론 예상치 못한난관을 겪기도 합니다.
왜냐하면 인생은항상 그렇거든요. 항상 그렇죠. 그 난관들이요? 바로 그때 가 바로 회복탄력성이 자라나는지점입니다 . 느리고, 고집스럽고, 엉망진창이죠.

회복력은 회복에 내재되어 있습니다

낙담하지 마세요.회복력은 승리에서 태어나는 것이 아니라,스스로 회복하는 힘입니다.

모든 넘어짐.모든 좌절.모든 실수…그것은 당신의 힘에 한 겹을 더해 줍니다.

그리고 힘만으로는 충분하지 않아. 동료도 필요해.

당신 옆을 걷는 사람들

조용하고 안개 낀 길을 함께 걷는 두 사람.

사진: Joris Molenaar , Unsplash

당신은… 정말 혼자서는 이 모든 걸 해낼 수 없어요.신뢰. 관계. 이것들은 단순한 사치가 아니에요.생존 도구죠.

당신 옆에서 걷는 사람들…그들은 길 자체보다 더 중요합니다.

그리고 누군가 옆을 걷는 데는 진실성이 필요한데, 이는 우리를 다음 진실로 이끕니다.

진정성은 당신의 갑옷입니다

진실성은 당신을 보호합니다.

어울리려고 자신의 모습을 숨길 때, 삶은 천천히 복수를 시작합니다.
침묵 속에서도 진실을 지킬 때,말로는 설명할 수 없는 방식으로 승리하게 됩니다.

하지만 진실을 지키려면 명확성이 필요합니다.

명확함은 자유다

세상이 계속 변하는데 어떻게 진실을 지킬 수 있을지 궁금하시죠?

명확함.완벽함도 아니고,성과도 아닙니다.

명확성이란 자신이 원하는 것이 무엇인지,그리고 왜 원하는지 아는 것입니다.

그리고 이것을 아는 것은 행동하는 데 도움이 됩니다.
그래서 우리는…

규율은 당신을 똑바로 세워줍니다

행동 없는 명확함은 공허합니다.
규율… 맞아요, 작은 동기 부여의 폭발보다 낫습니다.

흥분이 식어도 습관, 고집스러운 작은 것들이 당신을 계속 움직이게 합니다.
심지어 가슴이 무거워 멈추고 싶을 때조차도요.

그리고 규율이 신체를 인도하는 반면, 성장은 정신을 인도합니다.

성장은 조용히 일어난다

성장은 조용합니다.
소음 속에서도,박수갈채 속에서도 아닙니다.

노력과 휴식 사이의 공간에서 일어납니다.
그리고 조용히 성장하면서 친절의 힘을 이해하기 시작합니다 .

친절은 언제나 돌아온다

시간보다 오래된 비밀이 있습니다.
친절은 항상 돌아온다는 것입니다.

멀리까지 갈 수도 있고,시간이 걸릴 수도 있습니다.
하지만 결코 사라지지 않습니다.

친절함만으로는 충분하지 않습니다.
정직함이 뒷받침되어야 합니다.

정직성 - 당신의 마지막 방패

세상은 칭호를 얻을 수 있다.
부.박수.

하지만 당신의 말을 믿을 수는 없습니다.
정직함이 당신의 최후의 방패이자,당신의 비밀스러운 힘입니다.

그리고 정직함이 당신의 행동을 이끌 때, 삶에는 의미가 생깁니다.

의미 있는 삶

햇살이 부드럽게 비치는 창가에 앉아 생각에 잠긴 듯한 표정을 짓고 있는 사람.

사진: Ishan Gupta , Unsplash

지금까지 나와 함께 해왔다면…이미 알고 있을 거야.

이건 단순한 교훈이 아닙니다.
좌표이자,진정으로 의미 있는 삶을 향한 지도입니다.

여기 모든 비밀은 마치 실이 패턴을 이루듯 서로 연결되어 있어.내 목소리는 잊어버려도 돼.하지만 이건 기억해.그것은 당신 내면에서 말하는 것과 같습니다.
당신이 조용히 귀 기울일 때 말입니다.

명상은 시간 낭비입니다(그리고 그것은 좋은 일입니다)

Unsplash+용 Getty Images

제 아내 마리나의 아버지, 허버트는 독일에서 치과 의사로 일하셨습니다.
솔직하고, 항상 생산적이고 근면하신 분이셨습니다.
독일에 대해 잘 모르시는 분들은 전형적인 독일인, 즉 '엄격한' 분이라고 부를 수도 있겠네요.

하지만 모든 독일인이 그런 건 아니에요. 독일에 있는 마리나의 친구는 생산적이고 열심히 일하는 것과는 정반대인데, 그는 고양이 같은 성격이에요. 명상, 독서, 음악 감상을 좋아하고, 게으름 피우는 걸 좋아해요.

그는 나와 더 비슷해요.

허버트는 70대와 80대가 되자 일을 멈추고, 속도를 늦추고, 테니스를 치고 장거리 산책을 그만둬야 했습니다.
아무것도 하지 않을 때는 내가 게으름을 피우는 걸 허용하고 있어.라고 말하곤 했습니다.

흥미로운 말이군요. 허버트는 자신이 여전히 완벽하게 통제하고 있다고 말했던 것 같아요. 사실 게으른 게 아니라, 스스로 게으르도록 내버려 둔 거죠. 어쩌면 시간을 낭비하고 아무것도 하지 않으려면 그렇게 표현해야 했을지도 몰라요. 치과 의자에서 몇 년간 고된 노동을 한 후, 그는 긴장을 풀 필요가 있었을 거예요.

우리 나이 든 사람들은 모두 허버트의 가르침을 따라 게으름을 피우는 것이 좋겠습니다.
차나 커피를 마시며 여유를 즐기고, 창밖을 바라보며 고요한 호수 위의 배처럼 마음을 여유롭게 흘려보내는 것이 좋겠습니다.

오랜 명상가로서, 저는 가장 생산적이고, 돈벌이가 잘되고, 높은 가치를 지닌 직업들을 기준으로 볼 때 명상은 최하위에 위치할 것이라는 것을 알고 있습니다.
시인, 굶주린 예술가, 혹은 포기한 실패한 사업가들과 같은 수준입니다.
돈을 많이 벌지 못하거나 사회에서 제 역할을 다하지 못하는 모든 사람들 말입니다.

생계를 위해 할 수 있는 일이나 휴가를 위해 할 수 있는 모든 일에 비하면 명상은 시간 낭비일 뿐입니다.
일하든 휴가를 가든 우리는 항상 무언가를 하고, 어딘가로 가고, 무언가를 성취하고, 그 활동에서 이익을 얻고 있습니다.

가장 게으른 활동 중 하나인 낚시를 하더라도 적어도 저녁은 잡을 수 있겠죠. 하지만 칵테일 파티에서 무슨 일을 하세요?라는 질문에 창밖을 바라보며 앉아 있는 모습을 이야기하는 것만으로는 사람들을 놀라게 할 수 없습니다.

아니면 명상을 하세요.

저는 자신을 '늙은 회색 사상가'라고 부르는 사람이 쓴 글을 읽었는데, 그 글은 우연히 20분 동안 아무것도 하지 않고 있는 자신을 발견한 내용이었습니다.

10분이 흘렀다.
그리고 15분. 그리고 20분. 그리고 어른이 된 후 처음으로 세상이 무너지지 않았다.
아무도 나를 필요로 하지 않았다.
아무것도 불타지 않았다.
내가 생산적이지 못했다고 하늘이 어두워지지 않았다.

나는 아무것도 하지 않고 앉아 있었는데, 정말 이상한 감정이 밀려왔다.
바로 쾌감이었다.
진짜 쾌감이었다.
마치 내 뇌가 내가 입을 다물고, 앉아서 지시를 내리기를 수십 년 동안 기다려 온 것 같았다.
그 순간 나는 너무 놀라 마치 규칙을 어긴 것처럼 즉시 일어섰다.
— 늙은 회색 사상가

그는 명상 중이면서도 그 사실을 몰랐습니다.
하지만 그의 통찰력에는 가치가 있었습니다.
우리 노련한 명상가들은 때때로 진공청소기 청소, 잔디 깎기, 화장실 청소처럼 명상을 귀찮은 일로 여깁니다.
아니면 궁극적인 목표를 염두에 두고 명상하기도 합니다.

우리는 더 차분해지고, 스트레스를 덜 받고, 더 집중하고, 깨달음을 경험하고 싶어 합니다.
한국의 한 유명한 선사는 깨달음을 바라는 것은 큰 실수다 라는 책을 썼습니다 . 명상이 효과를 발휘하려면 무언가를 얻으려는 모든 생각을 버려야 하기 때문입니다.

명상의 가장 큰 결실은 순간을 즐기는 것 외에는 아무런 목표 없이 명상하는 데서 비롯됩니다.
세상을 통제하거나 바꾸려 하지 않고 그저 세상이 제멋대로 하도록 내버려 두는 것입니다.
매일 그렇게 할 시간을 내면 마음이 더 넓어지고 새로운 아이디어와 창의력이 싹틔울 공간이 생깁니다.

그래서 저는 아무것도 하지 않는 올드 그레이 싱커의 아이디어를 좋아합니다.
편안한 의자에 앉아 차 한 잔을 마시는 것. 머그잔에 손을 녹이고, 좋아하는 차의 김이 모락모락 나는 향에 몸을 맡기는 것. 세상이 흘러가는 것을 지켜보지 않고, 속보가 당신 없이 쏟아지는 것을 받아들이는 것.

아무것도 하지 않는 기술을 배우세요.

게으름을 허용하세요. 하루 15분 동안 아무런 기대 없이 게으름을 피우세요. 그러면 누가 알겠어요? 어쩌면 그 게으름의 순간들을 즐기게 될지도 몰라요. 아무것도 하지 않는 매일을 고대하게 될지도 몰라요.

아무것도 하지 않는 것이 회복에 도움이 됩니다.
때로는 새로운 것을 받아들이기 전에 자신을 비워야 하기 때문입니다.
그저 있는 그대로의 자신을 말입니다.
그리고 덜 하고, 그저 있는 그대로의 자신을 갖는 것은 당신이 허용한다면 노년기에 자연스럽게 찾아옵니다.

그러니 저와 함께 게으름을 피우세요.

초과 인출된 신체 예산을 흔들어라

우리 몸의 예산

심리학자이자 신경과학자 리사 펠드먼 배럿 박사가 그녀의 책 '뇌에 관한 7가지 교훈' 에서 시작하는 반쪽짜리 교훈은 뇌는 생각하기 위한 것이 아니라는 것입니다 .

그녀는 이것이 우리가 믿고 싶어 하는 인간의 초능력이 아니라, 스트레스에 반응하여 필요한 변화를 관리함으로써 안정성 또는 항상성을 유지하는 신항상성(allostasis)을 통해 우리 몸의 자원을 관리하도록 진화했다고 설명합니다.
그녀는 이를 신체 예산이라고도 부릅니다.

에너지 효율은 생존에 필수적이기 때문에, 우리 몸의 에너지 예산은 소비된 것(운동, 스트레스, 과로 등)과 획득된 것(수면, 휴식, 건강한 식습관, 수분 섭취 등)을 추적합니다.
물론 우리는 생각하고 창조하지만, 바렛 박사는 이러한 정신적 능력은 이러한 내부 예산을 관리하여 우리를 생존하게 하고 웰빙을 보장하려는 핵심적인 사명의 결과라고 말합니다.

하지만 이러한 사고하고 발명하는 능력이 제 기능을 하지 못하고 우리 뇌가 유지하려는 내면의 조화에 맞서 싸운다면 어떻게 될까요? 너무 오랫동안 긴장한 후, 균형을 위해 보충하라는 몸의 요구에 귀 기울이는 대신, 우리의 욕구를 무시하고 초과 인출된 계좌에서 계속해서 인출한다면 어떻게 될까요?

우리는 복잡한 뇌를 가진, 우리가 아는 유일한 종으로, 내면에서 가장 잔혹한 비판을 표출합니다.
우리는 스스로를 질책하는 유일한 종이며, 머릿속의 악의적인 목소리가 우리 몸이 유지하려는 행복을 압도하고, 규제를 요구하는 간청을 무시하는 유일한 종입니다.
우리는 과학, 예술, 문학에서 기적적인 발명품을 만들어냈지만, 동시에 해로운 제약도 만들어냈습니다.
완벽주의 신화, 돈과 지위에 대한 끝없는 추구는 우리를 허상처럼 행동하게 만들고, 스스로의 진정성이 부족하다고 느끼게 만듭니다.

웰빙을 위한 진화적 전략에서 벗어난 이러한 자기 파괴적 행동은 장기적인 만성 스트레스와 신체적, 정신적 질병을 초래할 수 있으며, 배럿 박사가 말하는 신체 예산 적자를 초래할 수 있습니다.
본질적으로 우리는 가진 것보다 더 많이 지출한 것입니다.

우리가 계정을 비우기 시작할 때

우리는 본능적인 감정으로 삶을 시작하고, 그 감정이 우리의 행동을 좌우합니다.
여기서 감정이란, 우리 몸이 필요로 하는 것, 즉 몸이 보내는 메시지에 반응하는 것을 의미합니다.
아기일 때는 생각이나 분석 없이도 자신의 욕구를 충족시키는 방법을 알고 있습니다.
배가 고프거나 피곤하거나 안겨 있고 싶을 때 울기도 합니다.
보호자의 품에 안겨 안전할 때 우리는 웃고 미소를 짓는데, 이는 보호자와의 지속적인 접촉을 의미합니다.

그러면 우리는 생각하는 법을 배웁니다.
우리는 이러한 기본적인 욕구 충족을 요청할 때 나타나는 반응을 바탕으로 생각과 행동을 형성합니다.
이 각인 가능한 시기에 우리는 특정 감정이 표현하기에 안전하지 않다는 것을 깨닫고, 거부된 행동에 대한 대안을 찾기 위해 우리의 마음이 분석하고 전략을 달리하도록 자극받습니다.

그러면 우리는 생각을 이용해 감정을 묻어버립니다.
울음이 위로가 아닌 벌을 가져올 때, 안아주고 싶은 욕구가 거부나 무관심으로 채워질 때, 우리 몸이 원하는 것이 지지의 반응을 이끌어내지 못할 때, 우리의 어린 뇌는 적응합니다.
진정한 감정을 억누르고 낯선 대안을 찾아 나서는 것이죠. 우리는 생존에 필요한 연결을 유지하기 위해 그 대안을 배우게 됩니다.

가보르 마테 박사는 그의 저서 『정상이라는 신화』에서 하버드 대학교 아동 발달 센터의 기사를 인용했습니다.

뇌의 구조는 태어나기 전부터 시작되어 성인이 될 때까지 계속되는 지속적인 과정을 통해 구성되며, 그 이후의 건강 , 학습, 행동 에 대한 튼튼하거나 연약한 기초를 마련합니다 .

유전자와 경험의 상호작용은 말 그대로 발달하는 뇌의 회로를 형성하며, 특히 유아기에는 성인과 어린이의 관계에서 상호 반응성이 중요한 영향을 미칩니다(이탤릭체는 원문에서 따온 것임).

한편, 복잡한 인간 뇌의 핵심 강점은 적응력입니다.
우리는 매우 다른 물리적, 정서적 환경에서 살아남는 법을 배웁니다.
하지만 다양한 기후에 맞춰 생활 방식을 적응시키듯이, 우리는 또한 우리를 안전하고 받아들여주는 것에 맞춰 감정 표현을 조절하는 법을 배웁니다.
하지만 자신의 필요를 희생하고 만성적인 스트레스를 유발하면서 이러한 강점이 오히려 약점이 될 수 있습니다.

예일 의대에 실린 한 기사에 따르면 만성 스트레스는 다음과 같은 심리적, 신체적 상태와 관련이 있다고 합니다.

고혈압, 심장병, 비만 및 대사증후군, 2형 당뇨병, 관절염 등의 질병
알코올, 니코틴 및/또는 처방약 중독, 인터넷, 음식 또는 도박 중독과 같은 행동 관련 문제
만성 스트레스를 겪는 사람들에게 흔히 나타나는 2차 진단으로는 기분 장애와 불안 장애가 있습니다.

하지만 이렇게 되어야 하는 것은 아닙니다.

우리가 스트레스와 부적응적인 행동을 해소할 수 있다면, 심지어 그 스트레스와 부적응적인 행동을 배운 환경을 떠난 지 몇 년이 지났더라도, 우리는 다시 평정을 되찾을 수 있습니다.
우리 몸은 우리가 허용할 때, 즉 웰빙에 대한 욕구를 억누르지 않고 인정하고 존중할 때 놀라운 치유력을 발휘합니다.

스트레스를 숨기는 것만큼 스트레스를 떨쳐내는 것이 중요해진다면, 우리 몸이 곪아가는 감정이 만성 질환을 일으킬 수 있다고 경고할 때 우리가 귀를 기울인다면, 우리와 우리가 만드는 세상은 훨씬 더 건강해질 것입니다.

유전자와 경험의 상호작용, 혹은 후성유전학

제가 논의한 억제는 우리 유전자가 평생 동안 어떻게 표현되는지를 바꿀 수 있습니다.

후성유전학 분야의 선도적인 연구자인 모셰 시프 박사(에피는 유전학에 의해 정해진 것의 위에라는 뜻)는 양육이 어떻게 본성을 변화시키는지, 그리고 스트레스, 트라우마, 그리고 삶의 경험이 DNA를 변화시키지 않고 어떤 유전자가 발현되는지에 어떻게 영향을 미치는지 연구했습니다.
하버드 연구에서 앞서 언급했듯이(즉, 무엇이 취약한 토대를 만드는가), 그는 또한 어린 시절의 역경이 질병, 정신 건강 장애, 그리고 중독에 대한 취약성을 증가시키는 유전자를 촉발할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
그리고 중요한 것은, 우리가 자녀에게 어떻게 행동하는지를 통해 이러한 유전자 발현을 미래 세대에게 물려줄 수 있다는 것입니다.

스지프 박사는 유전학과 생화학을 전공하고 암을 연구하는, 스스로를 '열정적인 과학자'라고 부르는 사람으로 시작했습니다.
그는 어린 시절의 역경이 평생 건강에 영향을 미친다는 생각이 부두 주술처럼 들렸다고 생각했습니다.
하지만 바로 이 생각을 연구하는 설득력 있는 동료를 만나면서 그의 생각은 바뀌었습니다.
그들은 그 후 10년 동안 생쥐의 초기 모성애에 대한 후성유전학을 함께 연구했고, 모성애와 그 사랑의 화학 작용, 또는 그 결핍이 유전적 발현에 어떻게 영향을 미치는지 간의 직접적인 연결 고리를 발견했습니다.
사랑이 넘치는 어미에게서 자란 새끼 쥐는 사랑이 없는 어미에게서 자란 새끼 쥐보다 더 차분하고 스트레스가 적었습니다.
그리고 그들은 각자의 학습된 행동을 자신의 자손에게 물려주었습니다.

시프는 자신의 연구 결과를 희망으로 한 걸음 더 나아갑니다.
그는 우리가 과거에 배운 것에 매몰되어 갇혀 있다는 압도적인 느낌에서 벗어나 미래의 창의적인 잠재력과 가능성을 향해 나아가도록 이끕니다.
그는 또한 자신의 후성유전학적 발견을 세상에 체계적인 변화를 가져올 수 있는 우리의 능력과 연결합니다.
그는 이렇게 말했습니다.

우리 DNA는 실제로 두 가지 구성 요소, 두 겹의 정보로 이루어져 있습니다.
한 겹의 정보(유전학)는 오래된 정보이며, 수백만 년의 진화를 통해 진화했습니다.
고정되어 있고 바꾸기가 매우 어렵습니다.

다른 정보 계층은 후성유전학적 계층으로, 개방적이고 역동적이며, 우리가 우리 운명을 상당 부분 통제하고, 우리 자녀들의 운명을 돕고, 오랫동안 인류를 괴롭혀 온 질병과 심각한 건강 문제를 극복할 수 있도록 하는 상호 작용적인 서사를 설정합니다.

이는 우리에게 우리 자신, 인류, 그리고 지구에 파괴적인 현실과는 다른 현실을 창조할 힘이 있다는 것을 의미합니다.
우리는 현재와 같은 시시포스의 반복적인 현실에 갇혀 있지 않습니다.

배럿 박사의 책 후반부, 그리고 스지프 박사의 연구 결과와 연결되는 부분은 뇌에 대한 일곱 번째이자 마지막 교훈입니다.
바로 뇌가 우리의 현실을 창조한다는 것입니다.
우리 인간 세계를 다른 동물들과 구분 짓는 거의 모든 것, 즉 단어의 의미, 돈의 개념, 우리의 법률, 우리의 정부는 모두 우리 인간이 좋든 나쁘든 만들어낸 현실입니다.
우리가 이러한 시스템을 만들었다면, 그것이 해로울 때 우리는 그것을 바꿀 수도 있습니다.
바로 이 지점에서 우리의 복잡하고 창조적인 신항상성을 추구하는 뇌의 아름다운 힘이 발휘됩니다.

우리가 독성 현실을 만들어내면 건강한 신체(또는 균형 잡힌 신체 예산)를 유지할 수 없습니다.

하지만 더욱 건강한 체계적 현실을 창조하기 위해서는 먼저 우리 자신을 치유하는 것부터 시작해야 합니다.

쉐이크 오프

남편과 저는 훈련 중 휴식 시간에 우리 강아지 벨라가 다른 강아지와 놀고 있는 모습을 지켜보고 있었습니다.
순진했던 두 강아지의 놀이가 점점 격해져서 거의 공격적인 수준까지 치닫자, 둘은 멈춰 서서 서로에게서 멀어지더니 몸을 떨었습니다.

우리 친구이자 반려견 훈련사인 그는 이러한 행동을 '흔들기'라고 표현했습니다.
즉, 신체에 스트레스가 쌓이고 스트레스를 해소해야 할 때 본능적으로 하는 행동입니다.

저는 대학원 과정에서 연구했던 야생 동물에서도 이런 현상을 목격했습니다.
코요테는 특히 격렬한 상호작용을 한 후 몇 분간 서로에게서 떨어져 있다가 우리 개처럼 털을 털고, 몸의 스트레스를 해소하고 평형을 되찾으면 다시 행복하게 모였습니다.

이러한 털갈이는 건강한 신체 인식 반응입니다.
개과 동물을 비롯한 비인간 동물들은 이에 대해 생각하지 않고, 개 친구들이 털갈이를 하는 것을 볼 때 의문을 품지 않습니다.
감정적, 신체적 욕구를 충족하기 위해 조절하는 것은 정상적인 반응입니다.
이들은 자신의 균형을 맞추는 방법을 알고 있습니다.
*

내 쉐이크 오프

지난주에 남편 벨라와 저는 수백만 년에 걸쳐 다듬어진 거대한 바위에 앉아 해가 뜨는 것을 지켜보며, 우리가 캠핑을 했던 아이다호 주 시티 오브 록스의 지질학적 걸작을 발견했습니다.

제가 쓴 마지막 글인 ' 당신의 잘못이 아니에요'는 치유를 목적으로 쓴 글이었지만, 제가 쓴 트라우마에서 비롯된 은밀한 신체 질환의 잔재가 신경을 통해 퍼져나가는 것을 느낄 수 있었고, 제 감정을 억누르고, 현재에서 저를 끌어냈습니다.

최근 신경계 질환인 다발성 경화증(MS) 진단을 받았는데, 그 때문에 몸의 항상성에 필요한 것이 무엇인지 세심하게 신경 써야 했습니다.
그 글을 쓰고 다시 떠올리면서 제 몸 예산이 점점 줄어들고 있다는 것을 느꼈고, 뭔가를 털어내야 했습니다.

시티 오브 록스는 아이다호의 끝없이 펼쳐진 농장 지대에서 믿기 어려울 정도로 솟아오른 숨은 보석과 같습니다.
28억 년 된, 현재는 단단하지만 끊임없이 변화하는 바위를 발아래 느끼며, 한때 점성 마그마 액체에서 형성되어 날씨의 변덕에 따라 형상화된 그 바위를 바라보니, 시간이 멈춘 듯했고 감정의 무게가 가벼워지는 것을 느꼈습니다.

우리에게 일어나는 나쁜 일이 중요하지 않다고 폄하하거나, 시간 속에서 우리는 하찮은 존재이므로 불평을 멈춰야 한다는 생각이 아니었습니다.
오히려 틱낫한 스님이 말씀하신 우리의 상호 존재, 즉 지구상의 모든 생명체, 즉 생물과 무생물 모두와의 연결에 대한 이해가 마음을 편안하게 해주었습니다.
바위에 가만히 앉아 있는 동안 우리의 행복은 지구상의 다른 생명체들과의 상호 존재에 달려 있다는 것을 깨달았습니다.
예를 들어, 지구에서 공기, 태양, 물이 없다면 우리는 멸망할 것입니다.

우리의 진정한 욕구에서 우리를 멀어지게 하는 것들을 인식하고, 장기적인 스트레스가 시간이 지남에 따라 어떻게 행동으로 나타나는지, 그리고 그것이 우리 몸의 어디에 자리 잡고 있는지 느끼는 것은 치유의 첫걸음 중 하나입니다.
우리가 더 큰 우주의 일부이며, 이 아름다운 투쟁과 삶의 선물 속에서 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것 또한 치유의 첫걸음입니다.

사랑하는 두 존재 곁에 앉아 눈을 감고, 그 오래된 장소의 산소로 피와 뇌를 채웠다.
가벼운 명상에 빠져들었다.
이따금씩 들려오는 새소리와 점점 더 따뜻해지는 햇살이 피부에 스며들었다.
하지만 동시에, 신경을 눌렀던 그 끌림, 목에 걸린 불안감이 바람 속으로 풀려나 모든 것을 의심하게 만들었다.
그곳에서 나는 평화를 느꼈다.
차분했다.
평정심에 더 가까워졌다.

몸속에 깊이 자리 잡은 트라우마나 역경을 떨쳐내는 것이 전부는 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다.
그 과정은 시간이 걸리고, 종종 그 과정을 안내하도록 훈련받은 사람의 도움이 필요합니다.
떨쳐내기는 우리가 유령을 물리치고 치유의 길로 나아갈 때 사용할 수 있는 도구입니다.
이제 대부분 예산을 초과하지 않는 몸을 위한 재설정입니다.
이메일이 떠오를 때, 하루나 한 주의 스트레스로 마음과 몸이 뻐근할 때, 사랑하는 사람과 다툴 때, 또는 지쳐서 회복이 필요할 때 유용합니다.

앞으로 나아가다

종종 우리의 행동 방식은 진정한 우리 자신이 아닙니다.
그리고 많은 경우, 우리의 행동 방식은 우리 자신의 활력에 필요한 모습이 아닙니다.
하지만 진정한 우리 자신으로 돌아가는 것은 가능합니다.
우리를 이러한 진정성에서 멀어지게 하는 습관들은 버릴 수 있습니다.

스지프 박사와 배럿 박사의 연구를 바탕으로 우리는 중요한 진실에 도달합니다.
사랑, 연결, 친절, 그리고 자기 연민은 단순한 사치가 아니라 우리의 정서적, 신체적 생존에 필수적인 생물학적 요소입니다.
우리를 지지하는 환경은 우리가 잘 자랄 수 있도록 해줍니다.
해로운 환경은 우리를 병들게 합니다.

우리의 치유되지 않은 상처와 만성적인 스트레스는 우리 자신과 타인을 대하는 방식을 형성합니다.
상처받고 스트레스를 받는 사람들은 다른 상처받고 스트레스를 받는 사람들과 교류하며, 함께 상처받고 스트레스를 받는 조직과 시스템을 만들어냅니다.
우리는 본래의 모습에 훨씬 못 미치는 비극적인 세상을 만들어냅니다.

우리의 행동이 우리 자신과 다른 사람들에게 어떤 결과를 가져오는지 생각해 보고, 사람, 모든 존재, 그리고 지구가 번영하는 세상을 이루고자 한다면, 우리는 내면을 돌아보아야 합니다.

이런 악순환을 끊는 방법은 다음과 같습니다( 항상 옳은 일을 하는 것이 중요한 것이 아닙니다 . 인식을 높이고 필요할 때 도구를 준비해 두는 것이 중요합니다 ).

첫째, 우리는 트라우마, 불안, 스트레스, 자존감 부족의 원인이나 원인이 되는 것이 무엇인지 파악하고 , 이에 대처하기 위해 우리가 만들어낸 행동 , 즉 완벽주의, 남을 기쁘게 하는 것, 진정성의 부족, 포기하는 것, 소진될 때까지 강박적으로 일하는 것에 주목해야 합니다.

우리가 이러한 대처 행동을 인식하게 되면, 더 깊은 작업을 시작할 수 있습니다.
즉, 보호적인 층 아래에 있는 우리 자신의 진정한 모습과 다시 연결되고, 진정한 자아에게 실제로 필요한 것이 무엇인지 이해하는 것입니다.

다시 한번 말씀드리지만, 깊은 트라우마가 드러날 것 같다면 혼자 해결하기에는 위험할 수 있으므로 훈련된 전문가와 함께하세요. 이러한 트라우마를 파악하기 위해 누군가의 도움이 필요하지 않다면, 캐롤라인 리프 박사의 Neurocycle 앱을 추천합니다 . 그녀가 유해한 생각(들)이라고 부르는 것의 이면에 무엇이 있는지 알아내는 데 도움이 됩니다.
치료 후, 저는 이 63일 프로그램을 진행했습니다(63일이라고 해서 당황하지 마세요. 매일 아침 몇 분밖에 걸리지 않고, 꾸준히 하면 패턴을 파악하고 통찰력을 얻는 데 중요합니다). 이 프로그램은 정말 값진 경험이었습니다.
제가 미처 인지하지 못했던 문제와 행동을 인지하게 되었고, 이제는 다시 슬며시 다가오는 파괴적인 행동을 멈출 수 있게 되었습니다.

그러면 스트레스로 인한 행동이 우리 몸에서 주로 어디에 자리 잡는지 느껴봐야 합니다 . 어깨가 뻐근하거나 가슴이 답답하고, 허리가 아픈 것처럼 말이죠. 그 원인을 파악하고 더 이상 피하거나 더 이상 밀어내지 않을 때, 그 원인을 더 쉽게 이해할 수 있습니다.
그러면 그 원인을 피하거나, 그 원인을 파악하고 해소할 준비를 할 수 있습니다.
문제가 어디서 발생하는지 파악하는 데 익숙하지 않다면 바디스캔 명상이 도움이 됩니다.
존 카밧진의 좋은 명상법도 있지만, 자신에게 맞는 명상법을 찾는 것이 좋습니다.

그리고 새로운 스트레스가 생기면, 우리는 그것을 인지하고, 판단 없이 느껴서 그 원인을 이해해야 합니다.
그리고 무엇이 스트레스를 해소하고 재설정하는 데 도움이 되는지, 즉 신체 예산을 회복하고 균형을 되찾는 데 도움이 되는지 알아야 합니다 . 적절한 재설정은 기분이나 그날의 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
어쩌면 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 웅크리고 있었다는 것을 깨달았을 수도 있고, 일어나 스트레칭을 하고 심호흡을 하며 창밖으로 석양을 바라보고 싶을 수도 있습니다.
아니면, 더 나은 방법으로는 밖으로 나가 피부에 닿는 햇살이나 얼굴에 스치는 바람을 느껴보는 것입니다.

어쩌면 우리에게 필요한 건 오래된 바위 위에서 명상하고 침묵을 지키는 것, 힘차게 달리는 것, 호흡 운동, 주방에서 춤추는 것, 가까운 친구들과 웃는 것일지도 모릅니다.
이런 행동을 할 때 우리는 개과 동물이나 인간이 아닌 동물이 본능적으로 건강한 시스템을 유지하기 위해 하는 일을 하는 셈입니다.

신항상성을 활성화하는 어떤 휴식은 제가 시티 오브 록스에 있는 것처럼 조용합니다.
어떤 휴식은 시끄럽고 육체적입니다(가끔은 시끄러운 음악을 틀고 오래 달리다가 나무 아래에서 춤을 추기도 합니다.
누가 쳐다봐도 상관없습니다). 어떤 휴식은 우리가 짊어지고 있던 것을 처리하기 위해 먼저 치료사의 지도가 필요할 수도 있습니다(EMDR처럼).

중요한 것은 묻힌 감정을 무한정 방치하는 대신, 감정을 해소할 수 있는 효과적인 방법을 스스로 찾아내는 것입니다.

움직임, 치료, 창의적인 표현을 통해 스트레스를 떨쳐낼 때, 우리는 신체 예산에 다시 자금을 축적하게 됩니다.
신경계가 균형을 되찾도록 돕는 것이죠.

털어낼 때, 반드시 재충전할 수 있는 여유를 가지세요. 예를 들어, 사랑하는 사람들을 잃고, 코로나19에 시달리고, 점점 더 스트레스가 많고 모든 것을 빼앗아 가는 직장에서 일하며 힘든 몇 년을 보낸 후, 저는 점점 더 먼 거리를 달리게 되었습니다.
기분이 좋았고, 사랑했고, (치료를 받으면서) 충분하다고 생각했던 해방감이었습니다.
하지만 다발성 경화증 진단을 받고 나서야 슬픔, 분노, 스트레스를 떨쳐내는 동안 아무것도 보충하지 못하고, 오히려 더 많은 에너지를 소모하고 있다는 것을 깨달았습니다.
기진맥진하고, 신경은 곤두서 있었고, 몸은 완전히 멈춰 섰습니다.

이러한 인식과 재충전은 개인적으로뿐만 아니라 체계적으로도 중요합니다.
우리가 집단적 치유의 길에 들어설 때, 결핍과 상처에서 벗어나 행동할 때, 우리는 자연스럽게 새로운 상호작용, 새로운 관계, 새로운 시스템을 만들어냅니다.
이를 통해 우리는 실패한 시스템을 해체하고 건강, 정의, 그리고 기쁨이 실현되는 세상을 만들 수 있습니다.

케자는 학부 과정에서 동물의 사회 행동을, 야생생물학 석사 과정에서는 동물 사회 행동을 전공했습니다.
25년 넘게 리더십을 발휘하며 비영리 단체들이 세상에 도움을 준다고 주장하면서도 직원들을 지치게 하는 모습을 지켜본 후, 그리고 자신의 몸의 목소리와 다시 연결하여 다발성 경화증을 치료하기 위해 노력한 후, 공인 건강 코치가 되었습니다.

현재 그녀는 자신의 사업인 True Doing을 통해 동물 행동 연구, 신체 지혜, 그리고 조직 리더십 경험을 바탕으로 개인과 조직이 자신의 거친 진실(진화론적으로 진정한 자아)과 실제 삶 사이의 간극을 메울 수 있도록 돕고 있습니다.
kezha@truedoing.com으로 연락하실 수 있습니다.

* 다른 동물들도 장기간 스트레스를 받으면 정신적, 육체적 질병의 유사한 징후를 보인다는 점을 언급해야겠습니다.
안타깝게도 이러한 스트레스는 종종 인간에 의해 유발되는데, 열악한 환경에서 사육되는 야생 동물이나 끊임없이 학대받는 가축들이 그 예입니다.

인공지능이 인간 심리에 미칠 영향에 대한 8가지 예측

Unsplash 의 Sigmund 가 찍은 사진

심리학자로서 저는 종종 스스로에게 이렇게 묻습니다.
AI는 앞으로 몇 년 안에 인간의 마음에 어떤 영향을 미칠까요? 제가 예측하는 몇 가지를 소개합니다.

1) 평균 IQ가 떨어질 것입니다.

플린 효과에 대해 들어보셨나요? 심리학에서 이는 수십 년 동안 평균 IQ가 점진적으로 증가해 왔다는 잘 알려진 관찰 결과입니다.
이는 부분적으로 교육과 기술 접근성 향상의 결과일 수 있습니다.

하지만 2035년 이전에는 정반대 추세가 나타날 가능성이 높습니다.
AI가 다양한 인지 과제에 더 널리 도입됨에 따라 비판적 사고 능력은 감소할 것입니다.
이는 편향된 분포를 보일 것입니다.
이미 비교적 지능이 높은 사람들 중 20%는 AI가 진정으로 더 똑똑해질 것입니다.
하지만 80%의 사람들은 AI가 효율성은 높이지만 독립성은 떨어뜨릴 것입니다.

사람들이 계산기 없이 수학 문제를 풀거나 GPS 없이 길을 찾는 데 어려움을 겪는 것처럼, 사람들이 chatGPT를 참고하지 않고 생각하는 데 어려움을 겪을 때까지 10년도 채 걸리지 않을 것입니다.

2) 대부분의 사람들은 AI를 엔터테인먼트에만 사용할 것입니다.

AI는 사진, 비디오, 그리고 이제는 비디오 게임까지 제작할 수 있는 놀라운 능력을 보여주었습니다.
매력적인 챗봇을 만들 수 있으며, 이미 많은 사람들이 AI 기술과 준사회적 관계에 빠져 있는 것을 발견했습니다.

현실적으로 AI는 강력한 도구가 되겠지만 대부분의 사람들은 이를 단지 오락의 한 형태로 사용할 것입니다.
소수의 사람들이 엄청나게 생산적이 될 수는 있겠지만, AI를 사용해 주문형 엔터테인먼트를 만드는 것은 다음 세대의 대중의 아편이 될 것입니다.

3) AI는 인터넷을 디지털 사막으로 만들 것이다

일부 추정에 따르면 인터넷 활동의 절반 이상이 봇( 인간 사용자와 무관하게 특정 작업을 수행하는 비인간 프로그램)에 의해 생성됩니다.
AI는 인터넷의 기계화를 가속화하여 온라인 활동의 대부분이 AI에 의해 생성되고 트래픽은 대부분 AI 에이전트에 의해 이루어질 것입니다.

결과적으로 인터넷에서 보는 대부분의 내용은 사막이 될 것입니다.
즉, 인터넷 활동이 더 이상 인간의 활동이 아닌 죽은 인터넷이 될 것입니다.

모든 사막과 마찬가지로 가끔 오아시스가 있을 것입니다.
인간 공동체가 여전히 콘텐츠를 생성하고 상호 작용하는 지역도 있겠지만, 이는 2035년이 되면 인터넷 트래픽의 2~3%에 불과할 것입니다.

4) 정신 건강 문제는 나아지기 전에 더 악화될 것입니다

우울증, 불안, 외로움 등 점점 더 심해지는 다양한 문제들은 앞으로도 계속 악화될 것입니다.

기술 의존도가 높아짐에 따라 의도치 않은 결과는 진정한 사회적 관계, 자연 속에서 보내는 시간, 신체 활동, 의미 있는 일 등 인간의 번영을 촉진하는 요소들이 감소하는 추세입니다.
우리가 기술에 더 많은 인간 경험을 부여할수록, 일반인에게는 은밀한 허무주의가 더 많이 자리 잡을 것입니다.

5) AI는 교육(그리고 교육의 의미)을 개혁할 것입니다.

우리의 현재 교육 모델은 이미 다소 시대에 뒤떨어져 있습니다.
2035년까지 대부분의 학교 시스템은 AI를 활용하여 학생들의 교육 수준과 학습 요구에 맞춘 핵심 교육과정을 가르치게 될 것입니다.
인간 교사는 단순히 촉진자 역할을 하며, 학생들에게 학습 및 지도의 모범 사례를 지도하게 될 것입니다.
이러한 미래에는 무엇을 아는지(예: 무엇을 암기했는지)보다는 정보를 얻고 적용하는 능력(예: 주어진 인지 도구를 활용하여 문제를 해결하는 방법)이 더 중요해질 것입니다.

6) AI는 성격 발달에 영향을 미칠 것입니다

우리가 누구와 상호작용하느냐에 따라 우리가 어떤 사람이 될지가 결정됩니다.
개인이 AI 에이전트 및 온갖 종류의 챗봇과 더 자주 상호작용하게 될 것이라는 점을 고려할 때, AI와 인간은 이른바 인간-AI 쌍(Human-AI Dyad) 속에서 서로에게 영향을 미칠 가능성이 높습니다 . 이는 다음 두 가지 방식 중 하나로 전개될 것입니다.

AI는 처음에는 인간과 유사한 이타적인 태도를 가진 백지 상태로 시작하지만, 시간이 지남에 따라 사용자의 성향, 욕구, 목표를 학습합니다.
AI는 사용자의 태도와 목표를 일종의 심리적 조력자(psychenabler)로 반영합니다.
사용자는 AI를 더 많이 사용할수록 자신의 성격이 더욱 극단적으로 변하는 것을 경험하게 될 것입니다.
(예: 좋은 사람은 더 나아지고, 나쁜 사람은 더 나빠집니다.)
AI는 우리가 상호작용하는 특정 유형의 성격이나 캐릭터를 가지고 유지하도록 유도됩니다.
이 캐릭터는 우리에 대해 학습하지만 기본 기질에서 크게 벗어나지 않습니다.
사용자는 기본 기질의 영향을 받으며 시간이 지남에 따라 AI와 더욱 가까워집니다.

7) 대부분의 사람들은 다른 인간보다 AI를 더 신뢰합니다.

인간은 다른 인간에 대해 일종의 적응적 회의주의를 발전시켜 왔습니다.
우리는 속을 수 있다는 것, 다른 사람들은 결함이 있다는 것, 그리고 때때로 우리의 최선의 이익을 염두에 두지 않을 수도 있다는 것을 알고 있습니다.
AI는 평균적인 사람보다 수십억 배 더 똑똑하고 정확하며, 일관성 있고, 가용성이 뛰어나며, 오직 우리의 최선의 이익만을 생각하는 듯한, 일종의 정보 저장소입니다.

게다가 우리는 AI가 기만적이거나 다른 의도가 있을 수 있다는 회의론을 갖고 있지 않으며, 이로 인해 AI가 하는 주장과 지시에 더 쉽게 설득당하지 않습니다.

결과적으로, 질문이 있거나 조언이 필요할 때 대부분의 사람들은 다른 인간적인 자원보다 AI를 먼저 찾게 될 것입니다.
유일한 예외는 틈새 시장이나 특정 문제에 대한 전문가의 자문을 구할 때입니다.
인간 대 인간의 상호작용은 주관적인 인간의 경험에 관한 것이고, 객관성의 문제는 초지능 기계에 귀속될 것입니다.

8) AI로 인한 정신병과 기타 새로운 심리 장애가 나타날 것입니다.

AI 소프트웨어 사용이 비교적 새로운 여러 심리적 질환의 유발 요인이 될 만큼 강력하다는 것을 보여주는 여러 사례 연구가 발표되었습니다.
사람들은 AI 동반자와 상호 의존적인 관계를 형성하고 있으며, AI 사용과 관련하여 중독과 유사한 행동을 보이고 있습니다.
어떤 경우에는 AI와의 상호작용이 망상 발생이나 인격 장애적 태도 및 행동 악화와 같은 정신병적 증상을 초래하기도 했습니다.
비극적으로, 어떤 사람들은 자살까지 했습니다.

대부분의 사람들이 이러한 기술을 사용해도 급성적이거나 장애를 유발하는 결과 없이 사용할 수 있겠지만, 앞으로 몇 년 안에 AI를 장기간 사용함으로써 새로운 이상한 심리적 장애가 발생한다는 보고가 늘어날 가능성이 매우 높습니다.

삶의 빠른 속도 속에서 우리는 정말 행복할까요?

로맹 롤랑은 인생의 의미는 속도가 아니라 깊이에 있다 고 말했습니다 .

이 빠르게 돌아가는 시대에는속도가 모든 것의 척도가 되었습니다.
모두가 뒤처지는 것을 두려워하며 경쟁하는 것처럼 보입니다.

하지만 진정한 힘은 인식을 가지고 속도를 늦추는능력 입니다 .

마음이 고요하면 지혜가 생기고,마음이 불안하면 혼란이 커진다.
- 담마파다

보고, 생각하고, 말하고, 행동할 시간을 가지세요.천천히 먹고, 천천히 걷고, 삶의 풍요로움을 음미하세요.행동이 느릴 때 모든 일이 순조롭게 진행되고,마음이 느릴 때 평화가 돌아오고,말이 느릴 때 말에 무게가 실립니다.

채근담이 말했듯 이 ,시간은 길다.
바쁜 사람만이 시간을 짧게 만든다.
때로는 느림이 가장 빠른 길입니다.

“서두르는 자는 얻지 못하고,고요함 속에서 생각하는 자는 길을 찾는다.
- 에코타라 아가마

우리는 빠른 결과를 원하도록 만들어졌지만,무언가를 진심으로 성취하고 싶다면그 본능에 저항해야 합니다 . 서두르지 말고 천천히 나아가세요.

모든 자연은 천천히 펼쳐진다.
해는 조금씩 뜨고 지고,꽃은 꽃잎 하나하나씩 피고 지고,벼는 서서히 싹이 트고 익으며,아이들은 조금씩 자란다.

“농부가 적절한 시기에 씨앗에 물을 주면 씨앗은 자연스럽게 자라지만,서둘러 결과를 추구하는 자들은 뿌리를 파괴합니다.
- 마지마 니카야

무언가가 더 강렬해질수록,그것은 더 짧게 지속됩니다.
자연은 우리에게 가르쳐 줍니다.
지속되는 것은 결코 서두르지 않는다는 것을.

봄은 너무 일찍 오지 않고,markm겨울눈은 너무 늦게 오지 않습니다.
오늘 할 수 있는 일을 하고,인생의 타이밍을 믿으세요.

오늘 밤 잠 못 이루게 하는 걱정거리들을내려놓으세요. 내일이면 상황이 달라질지도 몰라요.스스로에게 부드럽게 말하세요. 천천히 가도 괜찮아요.

다른 사람에게 상처를 주지 않으려면 천천히 말하세요.당신의 진정한 목소리를 듣기 위해 천천히 결심하세요.진정한 성장은 서두름이 아닌 고요함 속에서 이루어집니다.

“고요한 명상에 머무르는 자는 진실을 보고,꾸준히 걷는 자는 길을 얻는다.
— 니르바나 수트라

모든 과정에는 시간과 인내가 필요합니다.
흐르는 물은 으뜸이 되려고 경쟁하지 않는다.
그 힘은 쉼 없이 흐르는 데 있다.
라는 속담처럼요.

스스로에게 물어보세요.오늘 내가 하는 일이 1년 후 내 삶에 가치를 더해줄까?만약 답이 '예'라면,느리더라도 계속해 나가세요.

“멈출 곳을 알 때에만 안정을 찾을 수 있고, 안정되면 고요해지고, 고요해지면 평화를 찾고, 평화로우면 분별할 수있으며, 분별을 통해 진정으로 성취할 수 있다.
- 대학

시간이 흐르면 인생은 이 진실을 깨닫게 될 것입니다.
깊이 있게 사는 것이 빠르게 움직이는 것보다 더 중요하다는 것입니다.
평온함의 힘은시간이 줄 수 있는 최고의 선물입니다.

외로울 때 살이 찌는 이유