생일은 잊기 위한 것이다

샌프란시스코 만의 페리 빌딩 — Zetong Li , Unsplash+ 제공

생일은 제게 전혀 중요하지 않았어요.
어렸을 때 생일 파티를 열었던 적은 있지만, 큰 생일 파티를 열었던 기억은 없어요.

어른이 된 이후로 저는 생일은 중요하지 않다고, 그저 또 다른 하루일 뿐이라고 말해 왔습니다.
그런데 이제 81세가 되어서야 제가 얼마나 틀렸는지 깨달았습니다.
생일은 축하받는 사람뿐 아니라, 축하받는 사람에게도 중요한 날입니다.
생일은 거의 모든 사람에게 큰 의미가 있습니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

의식이 있습니다.
모두가 명예 손님에게 줄 선물을 가져갑니다.
생일을 기념하기 위해 촛불이 꽂힌 케이크가 나오고, 생일을 맞은 사람은 소원을 빌고 촛불을 끕니다.

모두가 생일 축하 노래를 부르고, 축하하는 사람이 선물을 열어봅니다.
마치 한 사람에게는 크리스마스 아침과 같죠. 생일은 마디그라와도 비슷해요.
어리석게 굴거나 과식하거나 과음해도 괜찮아요.
심지어 취해도 괜찮아요.
그리고 만약 그렇게 한다면, 생일이니까 모두가 용서해 줄 거예요.

공개적으로 노래 부르는 게 몹시 두려웠지만, 파티 손님들의 합창 속에서 생일 축하 노래를 부르는 건 전혀 두렵거나 부끄러움이 없다는 걸 깨달았습니다.
생일 파티는 어쩌면 역사상 가장 위대한 의식 중 하나일지도 모릅니다.
누구든 무엇을 해야 하는지, 어떻게 해야 하는지 정확히 알고 있기 때문에, 생일 파티를 열 수 있습니다.
생일 파티는 만국 공통입니다.

(생일에 대한 제 경험은 독일과 미국에서뿐이에요.
아시아나 세계 다른 곳에서는 생일을 어떻게 지내는지 모르겠지만, 그 곳에서도 생일은 아주 중요할 거라고 확신해요.)

그렇긴 하지만, 저는 제 생일 파티를 열어본 적도 없고, 마리나가 제 생일 파티를 성대하게 열어주도록 허락한 적도 없습니다.
그런 건 원치 않는 건지, 아니면 두려워하는 건지. 관심의 중심이 되는 게 두려운 건지 - 적어도 예전에는 그랬습니다. 지금은 두렵지 않을 테니까, 생일 파티를 열고 친구들을 모두 초대해야 할지도 모르겠네요.

어쨌든 그 의식은 제가 다 알고 있으니까요.

마리나는 독일 출신인데, 독일 사람들은 자기들끼리 생일 파티를 직접 준비한다고 하더라고요.
사람들이 커튼 뒤에서 튀어나와 생일 축하해!라고 외치는 깜짝 파티는 별로라고 하더군요.
마리나는 그런 파티는 정말 싫어해요.
하지만 50살 때 직접 성대한 생일 파티를 열고 친구들도 많이 초대해서 모두 즐거운 시간을 보냈어요.

그건 전혀 나답지 않아요.
하지만 어쩌면 바꿀 수 있을지도 몰라요.

(서둘러야겠다.)

생일은 잊기 위한 것이다

직장이 있다면 생일날 휴가를 줄 수도 있습니다.
그리고누구에게든지 당신의 생일을 말하면 그들은 물을 것입니다.

어떻게 축하하셨어요?

대부분의 사람들에게 생일은 큰 의미가 있습니다.
뭔가 새롭고 색다른 것을 기념하지 않으면 제대로 된 생일을 축하하지 못하는 것 같아요.
제가 아는 멜라니라는 여성분은 한 달 동안 생일을 축하하셨어요!

그녀는 그걸 멜페스트라고

 불렀어요 . 농담이었을지도 모르겠지만요.
저는 항상 그녀와 친한 친구가 아니어서 다행이었어요.
그녀는 재밌는 사람이었지만, 자존심을 건드리고 싶어 하는 그녀의 욕구는 저를 미치게 만들었을 거예요.
제 생일을 하루라도 축하해 주는 건 저에게는 큰 의미가 있어요.

지난 토요일인 2025년 11월 22일처럼요.

일어나서 아래층으로 내려갔는데, 아내가 생일 선물을 줬어요.
하얀 화분에 담긴 아름다운 쌍란초였는데, 명상 제단에 놓으라고 준 거였어요.
제게 딱 맞는 선물이었어요.
게다가 아내가 저녁을 만들어 줄 예정이었거든요.

그녀는 내 생일에 무엇을 하고 싶은지 물었고, 나는 당신의 맛있는 저녁을 먹고 싶어요.
그리고 오늘 오후, 저녁 식사 전에 생일에 대한 기사를 쓰고 싶어요.
라고 말했습니다.

틀린 답변입니다.

그녀가 말했다.
음, 집 밖으로 나가고 싶은데, 날씨가 너무 좋네요.
같이 산책하러 갈 수 있을까요?

그리고 새로운 게리는 좋아요, 그거 좋겠네요. 라고 말했습니다.

정답입니다.

좋은 결혼 생활은 주고받는 것이라고들 하잖아요.
예전보다 더 현명해진 지금은 이 당연한 사실을 받아들인답니다.
아름다운 날 마리나와 함께 생일 산책을 할 예정이고, 실제로 그렇게 할 거예요.
그리고 제 덜 탄탄한 몸에서 약간의 에너지가 새어 나가는 걸 빼면 정말 재밌어요.

나는 오늘이 잊을 날이 될 것이라고 결심했다.
딸과 아들에 대한 걱정은 잊고 나 자신을 축하하겠습니다.
— 게리페스트

 ! 11월의 어느 아름다운 날, 샌프란시스코의 햇살 속으로 발을 내딛으며 자존심을 달래고 냉소주의는 문 앞에 두고 나가야겠습니다.

마리나와 저는 우버를 타고 샌프란시스코 베이로 가서, 베이 브리지 아래 샌프란시스코 베이의 엠바카데로를 따라 유서 깊은 페리 플라자 빌딩까지 걸어갔어요.
와인 바에서 와인 몇 잔을 마셨죠. 제가 사랑하는 샌프란시스코 베이에서 마리나와 함께 완벽한 오후를 보냈고, 모든 걱정을 잊었어요.

그리고 나는 궁금했습니다.
왜 생일이 되어서야 걱정을 놓아버릴 수 있었을까요?

집에 도착해서 마리나가 저녁을 준비하는 동안, 저는 페이스북 생일 축하 메시지에 하나하나 답장하는 데 시간을 보냈습니다.
하나하나 감사 인사를 전하고 따뜻한 말 몇 마디를 덧붙였습니다.
그런 다음 문자 메시지와 이메일을 확인하고 똑같은 일을 했습니다.
나는 그것을 음미했다.
왜냐하면 내 생일을 축하할 기회가 앞으로 몇 번 더 올까?

제 생일을 기억해 주셔서 감사하다고 말할 기회가 몇 번 더 있을까요?

몇 번 더?

아마도 82년까지 기다리지 말아야 할 것 같아요.
사람들을 초대해서 나 자신을 위한 파티를 열 때가 된 것 같아요.
그리고 그걸 감사 파티라고 부르죠.

왜냐하면, 몇 번이나 더?

관대함의 역설: 뇌가 주는 것과 받는 것을 구분하지 못하는 이유

세 가지 유형의 관대함은 뇌에서 각기 다른 보상 루프를 활성화하지만, 그 중 하나만이 갈망의 순환에서 벗어날 수 있습니다.

선물을 주거나, 어떤 단체에 기부할 때 느끼는 짜릿함이 화학적으로 흡연자가 담배를 피울 때 느끼는 짜릿함과 거의 동일하다고 말씀드리면 어떨까요?

말도 안 돼. 베푸는 건 좋은 거야! 중독이 아니라 이타심이지.라고 생각하실 수도 있습니다.
그리고 맞는 말씀입니다. 대부분 그렇습니다.
하지만 연말연시 선물 준비, 결혼 선물 고민, 혹은 선행을 한 후 누군가 당신의 선행을 알아차렸는지 확인하려고 소셜 미디어를 너무 자주 뒤지는 순간들을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
도대체 무슨 일이 벌어지고 있는 걸까요? 어쩌면 우리는 행동이나 받는 사람에 대한 관심을 잃고, 보답

 에 더 집중하고 있는 것일지도 모릅니다 .

우리는 종종 관대함을 하나의 미덕처럼 여기지만, 우리의 뇌는 다르게 생각합니다.
우리의 마음은 보상을 향해 연결되어 있습니다.
그것이 바로 우리가 인류로서 살아남은 방식입니다.
하지만 그 보상의 최종 목표를 어디에 두느냐에 따라 우리가 건강하고 지속 가능한 습관을 만들고 있는지, 아니면 그저 연약한 외부 피드백 메커니즘에 얽매여 있는지가 결정됩니다.

이러한 다양한 유형의 관대함의 차이를 아는 것은 우리가 과정에서 우리를 해칠 수 있는 관대함을 포기하고, 그 과정에서 우리의 성장에 도움이 되는 관대함에 의지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 우리 삶에서 세 가지 유형의 관대함이 병행해서 흐르는 것을 봅니다.

1. 거래적 루프: 우리의 오래되고 충동적인 뇌가 도파민 분비(기대, 칭찬, 지위, 보답 선물)를 기대하기 때문에 주는 것입니다.
   
2. 죄책감의 고리: 해야 하기 때문에 주는 것, 또는 주지 않으면 죄책감을 느끼는 것.
3. 사심 없는 루프: 보상이 즉각적이고, 내면적이며, 조건적이지 않은 베풂.

강화 학습의 틀을 사용하여, 마치 음식이나 흡연에 대한 갈망을 분석하는 것과 같은 방식으로, 거래적이고 죄책감에 기반한 관대함은 연약한 외부 도파민 신호에 의존한다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 사심 없는 기부는 더 순수하고 지속 가능한 내적 보상을 생성하는 오래된 시스템을 사용하여 갈망의 악순환을 완전히 우회할 수 있습니다.

관대함 유형 1: 거래적 루프

이것을 Give to Get(주는 것이 얻는다) 모델이라고 부르겠습니다.
이는 사회적 화폐, 빚 상환, 또는 지위/미덕을 드러내는 수단으로 주는 것입니다.
이는 교환의 개념으로, 마음속 깊은 곳에서는 영수증을 쥐고 있는 것과 같습니다.

이런 모습은 어디에서나 볼 수 있습니다.
관대하게 도움을 주면서 은밀하게 큰 호의를 바라는 네트워킹, 상사를 돕기 위해 밤늦게까지 일하는 것, 그리고 팀을 위해 기꺼이 희생한다는 것을 보여주기 위해 하는 일들이죠. 누군가를 위해 문을 열어주고 고맙다는 인사나 미소를 기대하는 것처럼 사소한 일일 수도 있습니다.
무슨 말인지 아시겠죠?

우리의 뇌는 어떻게 이러한 거래적 순환 고리를 학습할까요? 쿠키를 갈망하거나 이메일을 확인하도록 가르치는 것과 같은 메커니즘, 즉 트리거-행동-보상(TBR) 순환을 통해 학습합니다.
이러한 요소들이 모든 습관을 형성하는 구성 요소입니다.

1. 트리거(T): 친구의 생일 초대나 다가오는 휴일과 같은 사회적 신호, 또는 싸구려로 보이고 싶지 않은 마음과 같은 내부적 두려움.
2. 행동(B): 선물을 주거나 기부를 하는 행위(또는 문을 잡아주는 행위).
3. 보상(R): 외부적 보상: 즉각적인 감사합니다, 따뜻한 사회적 반응 또는 호의적인 행동.

중요한 부분은 이렇습니다.
뇌의 욕구를 자극하는 화학물질인 도파민은 선행 그 자체에는 작용하지 않습니다 . 신경과학자들이 보상 예측 오류라고 부르는 것이 긍정적일 때 도파민이 분비됩니다.

작동 원리는 다음과 같습니다.
뇌는 예측을 합니다.
 이것을 주면 X개의 칭찬 등을 받을 것이다.
 실제 보상(칭찬)이 그 예측을 충족하거나 초과하면 보상 예측 오류는 긍정적으로 간주되고 도파민이 보상 회로에 흘러들어 그 순환을 강화합니다.
뇌는 외부적 인정을 위해 주는 것은 효과가 있다는 것을 배웁니다.
 하지만 이 외부적 인정은 우연적이고, 중요하게도 매우 취약한 보상입니다.

간단히 말해서, '받기 위해 주는 것'은 긍정적인 강화 효과를 가져옵니다.
왜냐하면 우리는 긍정적인 결과를 얻는 행동을 하도록 배우기 때문입니다.
하지만 기대와 우연성에는 간지러운 충동이 따르기 때문에 항상 긍정적인 것만은 아닙니다.
이 부분은 곧 다시 다루겠습니다.

관대함 유형 2: 죄책감의 고리

이것을 죄책감을 피하기 위한 기부 모델이라고 부르겠습니다.
이는 기대감으로 기부하는 것이지만, 다른 출처에서 기부하는 것입니다.
당신이 대가를 기대하는 대신, 다른 누군가가 당신에게 기대감을 더하는 것입니다.
이는 여러 형태로 나타나는데, 순전히 의무감에 의한 명절 선물, 노숙자 기부, 마트 계산대 기부 등이 있습니다.

반려동물 사료를 사러 펫샵에 갈 때마다 2번 유형의 관대함이 얼굴에 드러납니다.
계산대에 가서 결제를 마치기도 전에, 화면에 1~10달러를 기부할지 묻는 팝업이 뜬 거예요.
도대체 왜? 제가 투사하는 건지도 모르겠지만, 슬프고 배고픈 표정의 반려동물을 보고 죄책감을 느끼지 않는 주인이 어디 있겠어요?

수치심/죄책감에 대한 관대함은 어떤 느낌일까요? 가려움과 불안한 충동이라는 측면에서 '주고받는' 관대함과 비슷한 면이 있지만, 동시에 '나를 여기서 꺼내줘'라는 느낌도 있습니다.
이는 불쾌한 감정이나 상황을 피하거나 줄이기 위해 무언가를 하기 때문에 부정적 강화로 작용합니다.

1형이나 2형의 관대함 모두 기분 좋지 않다는 점에 주목하세요.
기분 좋은 나눔은 어디로 간 걸까요? 힌트: 도파민은 기분을 좋게 하는 분자가 아니라 동기 부여입니다.

1형, 즉 '주고받는 관대함'의 경우, 친구를 위해 기꺼이 베푸는데 친구가 감사 인사를 잊거나 보답하지 않는다면 어떻게 될까요? 기대했던 보상이 늦어지거나, 보상 예측에 실패 하면 오류가 발생하여 도파민 시스템이 이를 오류, 즉 예측 실패로 인식하게 됩니다.

이 예측 오류로 인해 몸에 나타나는 반응은 미묘하지 않습니다.
당신이 느끼는 감정은 따뜻함이 아닙니다.
모카-초콜릿-페퍼민트-행복감 대신, 원망, 실망, 그리고 때로는 이용당하는 듯한 느낌까지 느껴집니다.
당신은 마지못해 베풀기도 하고, 때로는 아예 베푸는 것을 멈추기도 합니다.
1형 관대함을 가진 당신의 낡은 뇌는 잘못된 교훈을 얻습니다.
외부의 보상이 실현되지 않을 때 베푸는 것은 고통스럽다는 것입니다.
당신은 결과에 집착하는 악순환에 빠지게 되고, 이것이 바로 진정한 관대함을 가로막는 것입니다.

2형 기부는 죄책감이나 수치심, 기대감 같은 감정이 들기 때문에 뇌가 기부하는 것이 기분 좋지 않다는 것을 배우게 됩니다.
노숙자든 애완동물 가게 직원이든, 바로 빨리 주고, 눈 마주치지 말고, 여기서 나가라는 사고방식을 가진 사람들입니다. 별로 보람이 없습니다.

관대함 유형 3: 사심없는 베풂

거래적 행동과 죄책감을 주는 행동은 한 가지 공통점을 공유합니다.
바로 자아입니다.
1형은 대가를 바라지만, 2형은 불쾌한 일을 피하기 위해 베풉니다.
둘 다 우리 자신에 관한 것입니다.

그렇다면 대안은 무엇일까?

아무것도 기대하지 않고 베푸는 것.다시 말해, 아무런 조건도 없습니다.

불교 심리학에서 사심 없는 관대함의 개념은 다나 (팔리어로 관대함 또는 베풂)라고 합니다.이는 바라밀 , 즉 완벽을 향한 수행 중 하나입니다.

다나는 급진적인 수행입니다.
아무런 대가를 바라지 않고 베푸는 것입니다.
맞습니다.
다나는 우리에 관한 것이 아니라 베푸는 행위 그 자체에 관한 것입니다.

이는 단순히 주는 물건을 내려놓는 것을 의미하는 것이 아닙니다.
칭찬, 호의, 격려 등 결과에 대한 기대를 내려놓는 것을 의미합니다.
또한 불쾌한 감정에서 벗어나기 위해 주는 것도 아닙니다.
그리고 사심 없는 베풂은 다른 의미를 지닙니다.

사심 없는 행동의 결과를 맛보겠습니다.
데일 S. 라이트는 이렇게 썼습니다.

관대함의 실천은 자유의 실천이며, 그것은 [자기중심성으로부터의] 해방과 관련된 모든 기쁨과 즐거움을 수반합니다. 사실, 사심 없는 관대함의 진정한 행위에서 비롯되는 인간의 상호 연결과 순수한 자유의 동시적 느낌보다 더 큰 삶의 성취감은 없을 것입니다.

우리의 이기적이고 생존에만 집중하는 낡은 뇌가 눈에 보이는 보상이 없다면 왜 이런 식으로 베푸는 걸까요? 언뜻 보기에는 논리적이지 않아 보입니다.
왜 눈에 보이는 외적인 보상을 아무것도 아닌 것과 바꾸려고 할까요?

답은 직관에 어긋날 수 있습니다.
'무(無)가 곧 유(有)'입니다.
그리고 그 유(有)는 1형과 2형의 관대함에서 비롯되는 오염된 유형보다 더 보람 있는 것일 수도 있습니다.
하지만 잠시 후 살펴보겠지만, 이는 역설을 수반합니다.

이타적인 나눔은 보상을 우연적인 결과(통제할 수 없는 감사나 죄책감 완화)에서 신뢰할 수 있는 과정(본질적이고 스스로 생성되는 내면의 감정)으로 전환합니다.
여기서 우리는 강화 학습 시스템을 활용하여 더욱 순수하고 지속 가능한 강화의 원천에 접근합니다.

그리고, 기분이 좋아집니다.
모카-페퍼민트-행복한 맛이 더 강해지죠.

사심없는 관대함 회로

2500년 전, 불교 스승들은 진정한 관대함의 신경생물학적 원리를 충격적인 정확도로 밝혀냈습니다.
팔리어 경전인 앙구타라 니까야(Anguttara Nikaya)는 관대함의 내적 보상 순서를 다음과 같이 설명합니다.

“주는 사람은 주기 전에는 기뻐하고, 주는 동안에는 마음이 설레고, 주는 후에는 만족합니다.
이것이 주는 사람의 세 가지 요소입니다…”

처음 이 글을 읽었을 때 눈이 튀어나올 뻔했습니다.
습관 형성을 연구하는 연구자로서, 이 글은 습관 형성에 대한 아름다운 반전을 보여주었습니다.
바로 3단계의 독립적인 비조건적 보상 루프로 구성된 보상 회로였습니다.

1. 주기 전(트리거): “기부자는… 기뻐합니다.”

고대에는 승려들이 재가자들에게 설법이나 가르침을 전했습니다.
가르침이 유익하고 도움이 된다면, 사람들은 기뻤습니다.
오늘날 (특히 서양에서) 승려들이 많이 다니지 않는 요즘, 우리는 어떤 단체의 사명에 대한 기사를 읽거나 누군가가 다른 사람들을 돕는 모습을 볼 때 기쁠지도 모릅니다.

2. 주는 동안(행동): “주는 동안 그의/그녀의 마음은 영감을 받습니다.”

우리가 사심 없이 베풀 때, 그 과정 자체가 단순해집니다.
아무런 조건 없이, 우리는 누군가가 우리를 알아차리는지(1번 유형) 또는 누군가 우리를 판단하는 듯한 시선을 느끼는지(2번 유형) 확인하는 대신, 행동 그 자체에 집중할 수 있습니다.

3. 주고 난 후(보상): 주고 난 후, 만족감을 느낀다.

보상은 즉각적이고 행동과 동시에 이루어집니다.
우연성이 없기 때문에 지연도 없습니다.
보상은 받는 사람의 반응과 완전히 분리되어, 아이러니하게도 자기중심적이거나 이기적이지 않은 새로운 자아 정체성을 강화합니다.
그리고 아무런 조건 없이, 행동 자체에 순수함이 있어 보상에 완전히 다른 맛과 느낌을 선사합니다.
기대나 죄책감에서 오는 강박적인 수축 대신, 더 깊은 차원에서 연결되면서 가벼움과 확장이 느껴집니다.
그렇습니다.
주는 것 자체를 위한 기쁨입니다.

이러한 관대함의 고리는 즉각적이고, 신뢰할 수 있으며, 무조건적입니다.
이는 스스로 연료를 지속적으로 생성하는 효율적인 학습 시스템으로서, 매우 지속 가능합니다.
아마도 선행하라(pay it forward)라는 말이 여기서 유래했을 것입니다.
선행을 베푸는 것은 기분 좋은 일이기 때문에 추진력을 얻고 과정을 지속시키는 데 도움이 됩니다.

그냥 베푸는 것이 왜 그렇게 지속 가능할까요? 아마 이미 답을 알고 계실 겁니다.
세 가지 유형의 관대함을 서로 비교해 보세요.
1형, 2형, 아니면 3형 중 어느 것이 더 기분 좋을까요? 네, 1형과 2형 모두 달콤쌉싸름한 느낌을 줄 수 있습니다.
베푸는 것은 달콤하지만, 무언가를 얻거나 피하기 위해 베푸는 것은 조금 씁쓸하죠.

3번 유형은 온통 달콤함 그 자체입니다.
세 가지 요소, 즉 동기, 행동, 보상이 모두 어떻게 보람을 주는지 눈여겨보세요.
기분이 좋아지고, 베풀고 싶은 마음이 생깁니다.
그리고 베푸는 행위 자체가 보상이기 때문에 베푸는 사람의 후회는 없습니다.
모카, 페퍼민트, 그리고 행복이 하나로 어우러져 달콤한 뒷맛 없이 말이죠!

네, 그 관대함이 우리에 대한 것이 아니라 진심일 때, 정말 기분 좋습니다.

기쁨, 영감, 만족감이라는 세 가지 내적 보상을 얻지 못한다면 이기적인 나눔(1형 또는 2형)의 징후일 수 있습니다.
미국 명상 교사 길 프론스달은 이렇게 지적했습니다.

우리가 관대함을 실천하는데도 행복과 기쁨이 찾아오지 않는다면, 우리는 베푸는 동기에 주의를 기울여야 합니다.

이러한 내부 보상 신호가 없다는 것은 당신이

 아직 외부 보상을 기다리고 있다는 것을 의미할 수 있으며, 당신의 뇌는 당신에게 이를 알리기 위해 (씁쓸한) 피드백을 보내고 있는 것입니다.

실질적인 단계로 들어가기 전에, 역설처럼 보일 수 있는 부분을 먼저 살펴보겠습니다.
저는 방금 가장 보람 있는 베풂의 형태는 보상을 추구하지 않는 것이라고 주장했습니다.
만약 여러분이 더 크고, 더 좋지만, 내면화된, 더 보람 있는 보상을 위해 3번 유형의 관대함을 추구한다면, 제가 방금 더 정교한 형태의 '얻기 위해 베푸는' 행위를 만들어낸 것이 아닐까요?

신경과학적 관점에서 보면 이 역설은 현실입니다.
뇌는 보상을 통해 학습합니다.
이타적인 기부가 거래적인 기부보다 더 기분 좋다는 것을 알게 되면, 전전두엽 피질의 일부인 안와전두엽 피질이 그 가치를 부호화합니다.
우리는 이 사실을 모를 수 없습니다.
이것이 바로 강화 학습이 작동하는 방식입니다.

불교 철학자와 교사들은 수천 년 동안 이 문제에 대해 고심해 왔습니다.
그렇습니다.
놓아주는 것 자체가 집착의 대상이 될 수 있습니다 . 놓아주는 것에 관한 문제 입니다.

그렇다면 앞으로 나아갈 길은 무엇일까요? 두 가지가 동시에 사실일 수 있습니다.

첫째: 이건 진정한 진전입니다.
외부적이고 조건적인 보상에서 내부적이고 조건적이지 않은 보상으로 전환하면 당신은 덜 취약해지고, 타인의 인정에 덜 의존하게 되며, 기대에 덜 좌우됩니다.
아무것도 아닙니다.

둘째: 네, 비록 당신과 관련이 없더라도 여전히 보람

 있는 일이 될 수 있습니다 . 3번 유형의 관대함에서 오는 기쁨은 깨끗하고 순수한 맛을 지닙니다.
그리고 주의를 기울이지 않으면 그 즐거움에 쉽게 집착하게 될 수 있습니다.

핵심적인 차이점은 보상을 경험하는 것과 보상을 원하는 것 사이에는 차이가 있다는 것입니다.
불교 심리학에서는 이를 '탄하(taṇhā)'라고 부릅니다.
이는 즐거운 경험이 계속되기를 바라거나, 불쾌한 경험이 사라지기를 바라는 갈망이나 바람입니다.
켄트 베리지(Kent Berridge)를 비롯한 연구진의 훌륭한 연구는 좋아하는 것과 원하는 것의 명확한 구분을 보여주었습니다.
왜냐하면 좋아하는 것과 원하는 것은 서로 다른 신경전달물질 시스템과 네트워크(예: 오피오이드 대 도파민)를 활성화하기 때문입니다.

지난 수십 년간 환자들과 함께 일하면서 제가 깨달은 것은, 마음의 집착을 더 명확하게 볼수록 그 집착은 덜 매력적이라는 것입니다.
집착 자체가 나쁘기 때문이 아니라, 내가 보상을 받고 있는 걸까?라는 불안하고 계산적인 태도가 주의 깊게 집중할 때 불쾌하게 느껴지기 때문입니다.
움츠러들고 움켜쥐는 듯한 느낌이 듭니다.
이것이 바로 자기중심성의 씁쓸한 맛이며, 일단 알아차리면 무시하기 어렵습니다.

반면, 내면의 계산기가 고요할 때 베푸는 것은 확연히 다른 느낌을 줍니다.
방정식에서 당신이 덜 중요해질수록 다른 사람들과 더 많은 연결이 이루어집니다.
이는 더 가볍고, 자유롭고, 더 확장된 느낌을 줍니다.

네, 그렇습니다.
3번 유형에서는 뇌가 보상을 받습니다.
하지만 주의를 어디에 두느냐에 따라 집착을 강화하는지, 아니면 집착에서 벗어나는 자유를 강화하는지가 결정됩니다.
주는 행위의 직접적인 경험에 주의를 기울이고 있나요? 아니면 주는 행위를 통해 무언가를 얻고 있는지 확인하고 있나요 ?

관대함을 다시 배선하다

거래적이거나 죄책감을 느끼는 태도에서 이타적인 태도로 쉽게 전환할 수는 없습니다.
관대함은 다른 모든 기술과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 배우는 것입니다.
데일 라이트는 다음과 같이 우리에게 일깨워줍니다.

평범한 자기중심 상태에서 사심없는 베풂으로의 변화는 항상 갑작스러운 도약이 아닌 점진적인 성격 변화를 수반합니다.

그렇다면 어떻게 하면 우리의 뇌가 깨지기 쉬운 갈망의 고리보다 강력한 관대함의 고리를 선호하도록 훈련할 수 있을까?

우선 맛을 보는 것부터 시작합니다.

1. 인식/호기심: 내가 갈망하거나 피하고 있는 것은 무엇인가?

이 글은 저희 중독 연구 플레이북에서 발췌한 것입니다.
주기 전에 잠시 멈추고 TBR 루프가 어떻게 작동하는지 살펴보세요.
촉발 요인이 수치심에 대한 두려움인가요? 기대 보상이 칭찬인가요? 호기심을 가지세요.
여기서 내 진짜 의도는 무엇인가? 나는 뭔가 대가를 바라는가? 불쾌한 일을 피하려는 것인가?라고 자문해 보세요.
주고자 하는 동기나 욕구를 알아차리는 것만으로도, 그 동기나 욕구가 씁쓸하다면 느슨해지고, 달콤하다면 더욱 강해지는 경우가 많습니다.

2. 감사는 출발점이다

관대함은 우리에게 무언가를 포기할 것을 요구하는데, 이는 자신이 가진 것에 만족할 때만 가능합니다.
샐리 티스데일은 다음과 같이 말하며 이 개념을 정확히 전달했습니다.

감사는… 모든 관대함의 근간입니다.
바로 지금, 바로 여기, 이 모습, 이 자리에서 제게 필요한 것을 받고 있다고 믿을 때, 저는 관대해집니다.
관대함은 우리가 무언가를 포기해야 한다는 것을 의미하는데, 우리가 가진 것에 대해 기뻐하지 않는다면 이는 불가능합니다.
그렇지 않으면 주는 손은 주먹으로 꽉 쥐어지고 놓지 않을 것입니다.

만약 당신의 손이 주먹이라면, 감사하는 마음으로 시작하세요.
감사는 우리가 가진 모든 것을 되새기는 좋은 방법입니다.
때로는 우리가 줄 수 있는 것이 미소나 친절한 행동뿐일 수도 있습니다.
그리고 그것만으로도 괜찮습니다.
3번 유형의 관대함을 달콤하게 만드는 것은 선물의 크기가 아니라, 이타적인 의도이기 때문에, 그 이상입니다.

3. 짧은 순간, 여러 번

새로운 습관은 반복을 통해 형성됩니다.
여기서 우리는 작고 익명적인 행동을 계속해서 연습할 수 있습니다.
누군가를 위해 열어둔 문 앞에서 자존심을 내려놓으세요.
줄을 서거나 지하철에서 뒤에 있는 사람의 반응을 기다리지 않고 요금을 지불하세요.
낯선 사람에게는 눈을 마주치고 일찍부터 자주 미소를 짓세요.
무작위적인 친절을 실천할 수 있는 다른 창의적인 방법들을 찾아보세요.
헹구고 반복하세요.

진정한 관대함은 고상한 도덕적 이상에 관한 것이 아니라는 것을 기억하세요.
사실, 그것은 전혀 당신에 관한 것이 아닙니다! 당신이 사심 없이 더 많이 베풀수록, 당신은 당신 자신에게 가장 큰 은인이 되어 내면에서 기쁨과 순수한 자유를 만들어낼 수 있습니다.
이 과정의 보람 있는 특성은 그 과정을 스스로 지속시킬 것입니다.

페르시아의 신비주의자 하피즈의 이 인용문은 3번 유형의 관대함의 사심없음을 아름답게 요약하고 있습니다.

이렇게 오랜 시간이 지났는데도, 태양은 지구에게 '넌 내게 빚졌어.'라고 한 번도 말하지 않았어. 그런 사랑이 어떤 결과를 가져오는지 봐. 온 하늘을 밝히는 거지.

정말 순수한 달콤함이에요.

당신이 받아들이기로 했다면, 당신의 사명은 다음과 같습니다.
오늘 사심 없는 나눔의 한 가지를 시도해 보세요.
아니면, 망설임 없이 한 가지 이상을 실천해 보세요.
하기 전, 하는 동안 , 그리고 그 후의 느낌에 주의를 기울 이세요.

아무것도 바라지 않는다는 따뜻하고 달콤한 맛을 느꼈나요? 그렇지 않다면, 그 동기를 탐구하고, 다양한 유형의 관대함이 얼마나 보람 있는지 탐구함으로써 무엇을 배울 수 있는지 알아보세요.
다음에 그 쓰디쓴 흔적을 찾아낼 수 있도록 하세요.

활력을 잃었다면 15분 안에 할 수 있는 11가지 일로 삶에 활력을 불어넣으세요

알겠어요. 똑같은 일상에 지치셨겠죠.

귀하의 프로젝트는 더 이상 빛나는 매력을 잃지 않았습니다.

세상이 조금 회색빛을 띠는 것 같아요.

저도 그런 적이 있고, 해본 적도 있고, 티셔츠도 샀어요.
하지만 극복할 수 있는 방법들을 찾았어요.

창의력을 잃었을 때 실제로 효과가 있는 11가지 빠른 재설정 방법은 다음과 같습니다.

1.특별한 의도 없이 안부만 묻기 위해 한 사람에게 메시지를 보내세요.

지금은 네트워킹은 잠시 접어두고, 단 한 사람에게만 연락해 보세요.

그냥 '안녕, 뭐해?'라고만 말하면 돼.

어쩌면 커피 한잔 하자고 초대할 수도 있을 거예요.

이제 당신은 연결자가 되었기 때문에 고립감의 고리가 끊어집니다.

당신은 우주에 흔들림을 일으켰습니다.

2. 무시하고 있는 기회 10가지를 적어보세요.

와? 정말 특이한 목록이네요. 맞아요.
이렇게 생각하는 사람은 거의 없겠죠.

하지만 오늘, 한번 시도해 보세요.
마음이 향하는 방향을 재구성해 보세요.

잘못된 것에서 벗어나 가능한 것을 향해 나아가세요.

여러분에게 선택권이 있다는 것을 기억하면 여러분의 에너지가 어떻게 바뀌는지 놀라실 겁니다.

3. 지금 당장 당신의 삶에 아무런 저항도 없다고 상상해보세요.

이상한 생각이죠? 너무 많은 사람들이 저항하고 반발합니다.
그게 우리가 보고 아는 전부이기 때문이죠.

하지만 우리 모두는 새로운 시각으로 삶을 상상할 수 있는 창의적인 능력을 가지고 있습니다.
그리고 그것을 상상하는 순간, 당신은 그것을 갖게 됩니다.

이런 식으로 계속하다 보면 창의적인 통찰력이 떠오를 겁니다.

4. 의무 없이 20분 동안 산책을 하세요.

지금은 당신과 바깥 세상만 있는 시간입니다.

산책하는 동안 뭔가 생산적인 일을 해야 한다는 의무감 없이도 기대할 만한 일입니다.

팟캐스트도 없고, 음악도 없고, 메모도 없고, 생산성을 높이는 팁도 없어요.

그냥 걸어보세요.
스스로에게 그 선물을 주세요.
주변에 있는 것에 온전히 마음을 열면, 어쩌면 놀랄지도 몰라요.

5. 전혀 무의미한 것을 만들어 보세요.

10분 동안 뭔가를 낙서해 보세요.
별로 좋지도 않은 시를 써 보세요.

소설 한 편을 쓰는 데 3분을 주세요.

당신은 문이 활짝 열린 여정에 올랐습니다.
심지어 유혹적이기까지 하죠.

이제 당신은 움직이고 있으며, 움직임은 항상 당신의 여정의 다음 지점으로 이어집니다.

6. 할 일 목록에서 다섯 가지를 삭제하세요.

킬빌, 그 망할 놈의 소리를 확고하게 내뿜어. 몇 주 동안 '하고 싶었지만' 비밀리에 신경 쓰지 않는 일을 선택하세요.

할 일을 미루거나 쌓아두지 말라는 뜻입니다.  그 작은 일은 지금 당장 삭제하세요.

자신에게 그것을 놓아주는 것을 허락하세요.

7.당신의 전문 분야와 전혀 다른 것을 보거나 읽어보세요.

산양에 대한 다큐멘터리는 어때요? 아니면 암호화폐는요? 알아, 시간 낭비처럼 느껴져. 네 자존심이 그렇게 말하는 거야. 닥치게 해. 1800년대 일본을 배경으로 한 소설은 어떨까요? 기존의 틀을 깨보세요.

이렇게 하면 업계의 모든 사람이 되뇌는 12가지 개념을 재활용하는 대신 새로운 아이디어를 받아들여 창의력을 키울 수 있습니다.

새로운 입력은 새로운 출력을 낳습니다.

8. 지난달에 이룬 성과 5가지를 적어보세요.

그렇습니다.
마침내 여러분의 참여로 일어난 위대한 일을 인정할 때가 왔습니다.

이건 오스카상 후보에 오를 필요는 없습니다.
작은 승리는 훌륭하고, 실제로 더 좋습니다.
왜냐하면 작은 승리는 종종 눈에 띄지 않기 때문입니다.

지금부터 주목하세요.

이렇게 하면 뇌가 아직 하지 않은 일에 집착하지 않고 진행 상황을 기록하도록 재훈련됩니다.

9.오후에 환경을 바꿔보세요.

이건 선택 사항이 아닙니다.
폴란드 바르샤바에 있는 알렉스가 내린 명령입니다.

평소에는 하지 않을 카페에서 일해 보세요.
오늘은 공원 벤치에서 일해도 좋을 것 같아요.

평소에 일하는 곳이 아닌 곳이면 어디든 좋습니다.
 뇌는 업무 공간을 일상과 연관시키기 때문에, 장소를 바꾸면 뇌가 다시 상쾌한 기분을 느끼게 됩니다.

저는 책상에 앉아 있는 것보다 무작위의 커피숍에 앉아 있거나 무작위의 모험을 하는 동안 더 많은 창의적인 돌파구를 얻었습니다.

때로는 다른 벽이 필요할 수도 있습니다.

10. 막힌 부분을 마인드맵으로 표현하세요

종이를 가져다가 피하고 있는 것과 관련된 모든 생각을 쏟아내세요.

여기서 기발한 구조를 만들거나 너무 깊이 생각하는 건 잊어버리세요.
생각을 새롭고 시각적인 방식으로 정리하세요.
그러면 당신을 놀라게 할 새롭고 창의적인 아이디어가 떠오를지도 모릅니다.

게다가, 지친 뇌에 꼭 필요한 장난기 넘치는 느낌도 줍니다.

11. '아무것도 증명하려고 하지 않는다면 어떻게 할까?'라고 자문해 보세요.

이 질문은 창작의 즐거움을 앗아가는 모든 성과 불안과 비교의 함정을 뚫고 나갑니다.

떠오르는 대로 적어 보세요.
깊이 파고들고, 떠오르는 대로 페이지가 가득 찰 때까지 적으세요.

실제로 하고 싶은 일이 지금까지 억지로 만들어 온 것보다 더 간단하고, 더 재미있고, 더 잘 맞는다는 걸 깨닫게 될 겁니다.

때로는 쫓는 것을 멈추면 불꽃이 다시 돌아옵니다.

당신은 삶을 완전히 바꿀 필요가 없습니다.

처음에 이 이상하고 외롭고 설렘 가득한 여정을 시작한 이유를 상기시켜주는 작은 재설정입니다.

다른 아이디어가 있으면 아래에 공유해 주세요.

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나는 돈을 쫓는 것을 멈췄다 – 그리고 돈이 나를 쫓기 시작했다

두려움에 기반한 결정에서 벗어나면서 돈과의 관계가 어떻게 바뀌었는지, 그리고 부족함이 흐름으로 바뀌었는지 알아보세요.

제 인생의 대부분 동안 돈은 움직이는 표적처럼 느껴졌습니다.

아무리 빨리 달려도, 그것은 항상 몇 걸음 앞서 있었습니다.
나를 놀리고, 지치게 하고, 굴욕감을 주었습니다.
나는 더 열심히 일하고, 더 늦게까지 머물고, 더 밀어붙이고, 새로운 전략을 시도하고, 새로운 목표를 세우고, 새로운 조언을 들었습니다.
아무것도 변하지 않았습니다.
같은 패턴이 루프처럼 반복되었습니다.
노력, 희망, 실망, 반복. 그러자 내 안의 무언가가 바뀌었습니다.

현현의 비법을 발견해서도 아니고, 백만장자 마인드셋 책을 읽어서도 아니고, 하룻밤 사이에 갑자기 현명해져서도 아닙니다.

결국 피곤해져서 바뀌었죠.

싸움에 지쳤어요.

쫓아다니는 데 지쳤어.

끊임없이 생존을 위해 협상하는 것 같은 느낌에 지쳤습니다.

그리고 그러한 지친 상태에서 놀라운 일이 일어났습니다.

돈은 더 이상 내가 정복해야 할 적처럼 느껴지지 않았습니다.

그것은 다른 무언가가 되었습니다.
중립적이고 거의 무관심한 무언가가 되었고, 그 중립적인 순간에 그것은 나에게서 멀어지는 대신 나에게로 흘러오기 시작했습니다.

그 일이 어떻게 일어났는지에 대한 이야기는 다음과 같습니다.

돈은 절박함에서 도망친다

우리는 거의 인정하지 않지만, 우리 대부분은 사치를 위해 돈을 쫓는 것이 아니라 안전을 위해 돈을 쫓습니다.

우리는 숨쉬고 싶어요.

우리는 두려움 없이 잠을 자고 싶어합니다.

우리는 지위가 아닌 안정을 원합니다.

하지만 감정적으로나 재정적으로 불안정할 때는 모든 결정이 압박감에서 비롯됩니다.

압박감은 공황으로 바뀐다.

공황은 나쁜 선택으로 이어진다.

저는 단순히 돈을 원한 게 아니라, 돈이 필요했어요.
그리고 무언가가 너무 절실해지면, 그것을 얻기 위해 자신의 모든 것을 왜곡하게 되죠.

나는 나를 지치게 하는 일에도 '예'라고 대답했다.

나는 내 능력을 과소평가했다.

나는 괜찮아, 돈이 필요해라는 이유로 무례함을 참았습니다.

나는 나를 위축시키는 환경에 머물렀습니다.

그리고 내가 덜 참을 때마다, 나는 덜 벌었습니다.

함정은 바로 이것입니다.

부족한 자원을 활용하면 에너지를 할인된 가격에 판매할 수 있으며, 인생은 그 할인을 그대로 반영하여 당신에게 돌아옵니다.

내가 달리기를 멈춘 순간 화려한 순간도 아니었고, 우주가 나에게 신호를 보내는 것도 아니었다.

그저 깊은 감정의 붕괴가 느껴졌을 뿐이었다.

더 이상 이럴 수 없어요.

일하고 싶지 않다는 뜻은 아니었습니다.

제 말은 나는 두려움 때문에 일하는 것을 거부한다는 뜻이었습니다.

나는 나를 지치게 하는 사람들에게 더 이상 '예'라고 말하지 않기로 했습니다.

나는 나 자신을 작게 느끼게 하는 일을 그만두었습니다.

나는 단지 좋아지기 위해 내 가치에 대한 할인을 주는 것을 멈췄다.

나는 정렬 대신 불안으로 인해 기회에 접근하는 것을 멈췄습니다.

그리고 당신의 삶에서 두려움에 기반한 모든 결정을 벗겨내면 놀라운 일이 일어납니다.

시간은 주어집니다.

그러면 침묵이 찾아온다.

명확성을 얻게 됩니다.

그리고 명확함은 자석과 같습니다.

돈은 불안이 아니라 정렬을 따른다

마침내 내가 잠시 멈췄을 때, 매우 불편한 진실이 표면으로 떠올랐습니다.

사실 저는 돈을 쫓은 게 아니었습니다.
가치를 쫓았죠.

나는 내가 중요하다는 것을 입증해 줄 돈이 필요했습니다.

저는 제 노력이 가치 있다는 것을 증명하기 위해 돈이 필요했습니다.

나는 내가 뒤처지지 않았다는 것을 확인할 돈이 필요했습니다.

하지만 돈은 그런 일을 전혀 할 수 없습니다.

돈은 검증 수단이 아닙니다.

돈은 단순히 에너지, 결정, 정렬의 번역일 뿐입니다.

감정적으로 나를 고쳐달라고 돈을 요구하는 것을 멈췄을 때, 무언가가 풀렸습니다.

나는 더 대담한 선택을 했습니다.

나는 더 달라고 부탁했다.

나는 더 빨리 걸어갔다.

나는 내 판단을 믿었다.

나는 자신있게 거절했다.

나는 의도적으로 그렇다고 대답했습니다.

그리고 기회가 나타나기 시작했습니다.
강요도 없고, 압박도 없고, 절박함도 없이요.

돈은 공황에 반응하지 않기 때문이다.

돈은 명확성, 자존심, 방향에 반응합니다.

나는 운이 좋지 않았다 – 나는 일치하게 되었다

사람들은 종종 풍요로움을 끌어들이는 것에 대해 이야기하지만, 저는 그게 실제로 일어났다고 생각하지 않습니다.

그 이상은 끌리지 않았어요.

나는 더욱 성장했다.

나는 다음과 같은 나 자신이 되었습니다.

• 더 나은 삶을 원한다는 이유로 사과하는 것을 멈췄습니다.

• 나를 소중히 여기지 않으려는 사람들과의 협상을 중단했습니다.

• 내 가치를 설명하는 것을 멈췄다

• 내가 꼭 맞게 줄어들어야 하는 방에 들어가는 것을 멈췄습니다.

그리고 당신이 이런 버전의 자신이 되면, 세상은 적응할 수밖에 없습니다.

예전에는 무시하던 기회들이 갑자기 관심을 갖게 되었습니다.

예전에는 나를 무시하던 사람들이 나에게 손을 내밀기 시작했습니다.

나를 지치게 했던 일은 사라지고, 나에게 활력을 주던 일은 확장되었습니다.

조금씩 흘러가던 돈이 꾸준히 흘러가기 시작했습니다.

전략을 바꿨기 때문이 아니라, 빈도를 바꿨기 때문입니다.

돈을 쫓는 것은 무력하다.

돈이 따르고 싶어하는 자신이 되는 것은 강력합니다.

역설: 덜 필요할 때 더 많이 얻는다

나는 부주의하거나 무모해지지 않았습니다.

나는 일을 멈추지 않았습니다.

나는 책임을 포기하지 않았습니다.

저는 단지 한 가지, 두려움을 제거했습니다.

그리고 두려움이 사라지면 지성이 들어옵니다.

나는 생존보다는 비전에 따라 결정을 내리기 시작했습니다.

저는 노력보다는 레버리지에 집중하기 시작했습니다.

나는 내 에너지를 증폭시켜 주지 않는 모든 것에 '아니오'라고 말하기 시작했습니다.

갑자기 일이 쉬워졌습니다.

대화가 가벼워졌습니다.

고객들이 일치하게 되었습니다.

수입이 안정되었습니다.

당신이 안전함을 느끼기 위해 돈이 필요 없게 되는 순간, 돈이 나타나 당신을 지지해 줄 것입니다.

정말로 모든 것을 바꾼 것은 무엇인가

대부분의 사람들이 피하는 진실은 다음과 같습니다.

당신이 어려움을 겪는 것은 규율이 부족하기 때문이 아닙니다.

당신은 안전이 부족해서 어려움을 겪고 있습니다.

안전은 신뢰를 만들어냅니다.

자신감은 방향을 만든다.

방향은 결과를 만든다.

제가 감정적 안전을 가장 먼저 생각했을 때, 즉 제 자신을 인정하고, 존중하고, 제 자신을 포기하는 것을 멈췄을 때, 마침내 돈이 들어오는 것이 안전하다고 느꼈습니다.

돈은 감정적 안정을 따릅니다.

돈은 경계를 따릅니다.

돈은 자존심을 따른다.

돈은 혼란스럽지 않은 에너지를 따릅니다.

돈은 당신이 누구인지 아는 버전을 따릅니다.

이 글을 읽고 있다면, 여기가 당신의 전환점입니다.

더 많은 돈을 벌기 위해 완벽해질 필요는 없습니다.

하룻밤 사이에 인생 전체를 바꿀 필요는 없습니다.

기적을 위한 전략은 필요 없습니다.

당신에게 필요한 것은 하나:

두려움 때문에 돈을 쫓는 것을 멈추세요.

정렬을 통해 기회를 향해 움직이기 시작하세요.

이런 변화는 미묘하지만 혁명적입니다.

쫓아가는 것을 멈추면 에너지 누출도 멈춥니다.

에너지 누출을 멈추면 힘을 구현하기 시작합니다.

그리고 권력, 조용하고 현실적이며 불안하지 않은 권력이야말로 돈을 끌어들이는 진짜 자석입니다.

돈은 스트레스를 쫓아가지 않는다.

돈은 안정을 쫓는다.

돈은 명확성을 쫓는다.

돈은 마침내 자신의 가치를 깨달은 당신을 쫓는다.

그리고 그런 당신이 나타나면?

당신이 쫓아오던 모든 것이 당신을 향해 달려오기 시작합니다.

호흡법은 잊어버리세요: 2분 혀 운동으로 깊은 평온함을 즉시 느껴보세요

Unsplash 의 Richard Jaimes 가 찍은 사진

신경계를 진정시키는 가장 빠른 방법이 호흡법, 명상, 냉탕이 아니라면…

하지만 당신의 혀는? 입 안에 있는 작고 간과하기 쉬운 근육이 바로 몸 전체를 차분하게 만드는 가장 직접적인 접근 지점일 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 거기서부터 시작해야 한다는 생각을 하지 못합니다.
하지만 긴장은 혀 속에 숨어 있고, 긴장을 풀어줄 때 놀라운 일이 일어납니다.

비밀스러운 연결: 혀 → 뇌간 → 평온

작동 원리는 다음과 같습니다.

혀는 잘 알려지지 않은 경로인 설하신경 을 통해 신경계와 직접 연결됩니다 . 이 신경은 혀의 움직임을 제어하고 부교감신경계의 주요 신경 통로인 미주신경 과 연결됩니다 .

쉽게 말해서요?

• 혀가 굳어지면 몸은 ' 우리는 안전하지 않다'는 메시지를 받습니다.
• 혀가 부드럽고 편안해지면 신체는 반대 신호를 받습니다.

 이제 놓아도 된다는 신호입니다.

이는 미묘하지만 강력한 변화입니다.

미주신경은 우리 몸에 속도를 늦추고, 더 깊게 호흡하고, 심박수를 낮추고, 소화하고, 회복하라고 명령합니다.
미주신경은 휴식과 회복 방법을 아는 내장 시스템입니다.
하지만 때로는 활성화하는 데 도움이 필요합니다.

당신의 혀가 그 스위치가 될 수 있습니다.

직접 느껴보세요

불안하거나 압도감을 ​​느낄 때 신체가 어떤 느낌인지 생각해보세요.

턱이 굳어진다.

호흡이 짧아집니다.

그리고 당신의 혀는요? 위로 밀려 올라갔다가, 뻣뻣해졌다가, 뒤로 젖혀지면서 충격에 대비하려고 애씁니다.

이제 그 반대의 상황을 상상해보세요.

턱을 부드럽게 하고, 숨을 천천히 쉬세요.
혀는 따뜻한 수건처럼 입바닥에 녹아내리듯 스며들게 하세요.

그 한 가지 변화가 당신의 전체 시스템에 평온함을 불어넣을 수 있습니다.

이것을 시도해 보세요: 혀 이완 기법

지금 당장 이러한 차분한 반응을 활성화하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 편안한 자세를 찾으세요 - 앉거나 누워서.
2. 눈을 감으세요(선택 사항이지만 도움이 됩니다).
3. 코로 천천히 깊게 숨을 3번 들이마세요.
   
4. 혀를 입 바닥에 살짝 대세요.
   
5. 마치 녹는 것처럼 무겁게 느껴지게 두세요.
   
6. 1~2분 정도 머무르면서 자연스럽게 호흡하고, 혀를 입 바닥에 댄 채 집중하세요.
   

어깨가 축 늘어지는 걸 느낄 수도 있습니다.

가슴이 열리는 것을 느낄 수도 있습니다.

아무것도 느끼지 못할 수도 있습니다.
하지만 괜찮습니다.
변화는 종종 의식하지 못하는 곳에서 시작됩니다.

보너스 팁: 명상 중에 이것을 사용하세요

이미 명상을 하고 있다면, 혀를 이완하는 것부터 시작해 보세요.
훨씬 더 빨리 평온함을 되찾을 수 있을 거예요.

그것은 정신적 잡담을 잠재우고 마음이 지배하기 전에 몸을 안정시킵니다.

이 기술은 심장 중심의 수행과 호흡법과 아름답게 어울립니다.

그것은 마치 고요함을 환영하는 매트를 깔아 놓는 것과 같습니다.

작은 것들을 중요하게 여기세요

평화를 찾는 데 완벽한 조건이 필요한 것은 아닙니다.
때로는 아주 작은 안전 신호에서 평화가 시작될 수도 있습니다.

숨 쉬기. 멈춤. 혀를 부드럽게 내밀기.

다음 회의 전에, 잠자리에 들기 전에, 아니면 지금 이 순간, 다시 한번 평온함이 어떤 느낌인지 떠올리고 싶을 때 시도해 보세요.

진실은 이렇습니다.

혀는 신체에서 가장 작은 부분일지 몰라도… 전체 시스템을 진정시킬 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

스키니 셰이밍: 바디 포지티비티가 양방향 소통이어야 하는 이유

줄리 칼리도니오가 찍은 작가의 셀카.

팝스타 메건 트레이너가 멋진 모습을 보여줬음에도 불구하고, 그녀가 날씬해진 모습을 공개하자 바디 포지티비티계는 일제히 한숨을 쉬었습니다.
트롤들은 바디 포지티비티의 아이콘이 사회적 압력에 굴복해 자신의 몸매를 줄이기 위해 얇은 트레블 대신 두꺼운 베이스를 노래하는 것은 위선적 이라고 주장했습니다.

메건 트레이너는 놀라며 정말 멋져 보여요.
 라고 말했고 , 실제로도 그랬습니다! (그녀는 예전에도 멋져 보였고, 제 생각에는 그저 '멋지다'의 다른 형태일 뿐이라고 덧붙이고 싶습니다.) 그녀는 출산 후 건강을 위해 체중을 감량했다고 밝혔습니다.

플러스 사이즈 라이프 클럽의 창립 멤버로서, 그녀가 우리를 먼지 속에 남겨두고 떠났다는 이유로 비난받는 것도 놀랍지 않았습니다.
어쨌든 그건 배타적인 클럽이니까요.
저음에만 집중하는 사람이라면 메건 트레이너처럼 배신감 넘치는 고음역대를 만들어낼 시간이 누가 있겠습니까? 바디 포지티비티와 자기 수용을 옹호하는 우리 같은 사람들은 더더욱 그럴 리가 없습니다.

왜 우리는 뚱뚱하다는 것을 비난하면 자신감을 느끼지만, 마른 것에 대해서는 비난하는 것은 괜찮다고 생각하는 걸까요?

유해한 고정관념은 일방통행이 아닙니다.

방 안에서는 흔히 플러스 사이즈 여성으로 보이는 저는 걸을 때 허벅지가 서로 마찰되는 모든 여성에게 끌립니다.
화장실 칸에서는 묻지도 않고 제 마찰 방지 스틱을 건네줍니다.
우리 털털하고 사나운 여자들은 서로 달라붙는 걸 좋아합니다.
사람들이 우리가 도넛과 호박 머핀만 먹고 산다고 생각하는, 온갖 비난이 난무하는 세상에서 걷는다는 게 어떤 건지 잘 알고 있습니다.

우리는 운동도 안 하고, 움직이지도 않아요.
깡마른, 비판적인 구경꾼들로부터 우리를 보호하기 위해 방탕하게 몸을 사리고 방어벽을 쌓죠. 통통한 여자들이 부르는 노래는 누구나 다 알아요.
먹으니까 불행하지만, 불행해서 먹어. 우리는 매일 밤 시리얼을 먹고 넷플릭스를 정주행하면서 이 노래를 읊죠.

하지만 분명히 그 중 어느 것도 사실이 아닙니다.
이런 고정관념은 많은 과체중 여성들이 자신의 몸매에 대해 자의식을 갖게 만드는 해롭고 해로운 고정관념입니다.

탄수화물 간식은 좋아하지만, 제 체중 증가의 근본 원인은 중년이 되어 신진대사가 느려진 데 있습니다.
음... 그리고 집안일, 가족, 아이들의 방과 후 활동, 그리고 직장까지, 정신적으로나 육체적으로 너무 지쳐 있기 때문이기도 합니다.

마른 여자들은 그런 고충을 전혀 이해하지 못합니다.
현직 미국 대통령은 그들을 돼지라고 부른 적이 없습니다.
그들은 세상의 악에 면역이 된 채 배꼽을 드러내며 활보합니다.
분명 그들은 모두 좋은 신진대사를 가지고 태어나서 원하는 것은 무엇이든 아무 문제 없이 먹을 수 있습니다.
아니면, 곳곳의 할머니들처럼, 그들이 지나치게 마른 것은 충분히 먹지 않아서라고 합니다.

그 마른 여자들, 도대체 뭐야? 걔네들은 외모로 평가받는다는 걸 뭘 알겠어? 뭐, 대부분 사람들이 생각하는 것보다 더 잘 알겠지만.

스키니 셰이밍: 바디 포지티비티를 장려하는 것과 반대되는 개념

위에서 설명한 것처럼, 마른 체형을 비하하는 행위 는 실제로 존재합니다.
저는 많은 과체중 사람들이 단지 체격에 따라 날씬한 사람이 얼마나 운이 좋은지에 대한 의견을 표현하는 것을 들었습니다.
해변에 가서 플러스 사이즈의 몸을 수영복에 집어넣는 것에 대해 판단받을까 봐 두려워서, 다른 여성이 비키니를 입는 것을 보고 판단하는 것에 대해서는 말도 꺼내지 마세요.

어떻게 그 마른 여자들이 감히 탄력 있는 허벅지와 팔을 자랑할 수 있지!!

하지만 제가 아는 마른 성인들은 대부분 건강하게 먹고 규칙적으로 운동합니다.
물론 신진대사가 너무 느린 건 사실이지만, 제 머핀탑의 일부는 운동 부족에서 비롯된다는 걸 알고 있습니다.
(이를 극복하기 위해 헬스장에 가입했고, 한 달 동안 일주일에 다섯 번씩 운동한 후 900g이 늘었습니다.
하지만 이건 제 얘기입니다.)

이 문제는 널리 사용되는 GLP-1 계열 약물을 사용하는 사람들이 직면한 판단으로 인해 더욱 복잡해 보입니다 . 이 약물들은 혈당 조절과 체중 감량에 도움이 됩니다.
 제2형 당뇨병 환자나 다른 동반 질환을 가진 체질량지수(BMI)가 높은 환자에게 적합합니다 .

수백만 명의 사람들이 이러한 약을 복용하여 성공했다고 기록했으며, 메건 트레이너처럼 많은 사람들이 날씬한 몸매를 가질 자격이 없다는 비판에 직면했습니다.
GLP-1 약물은 원래 체중 증가를 유발하는 호르몬 문제로 고통받는 많은 사람들에게 도움이 된다는 점을 감안하면 이는 공평하지 않습니다.

메건 트레이너는 바디 포지티비티 운동의 배신자로 낙인찍혔습니다.
그녀는 인터뷰 에서 GLP-1 약물 복용 외에도 두 아들을 낳은 후 더 건강한 식습관을 유지하고 운동을 했다고 밝혔습니다.

하지만 그녀의 비평가들은 개의치 않습니다.
우리의 바디 포지티브 아이콘이 어떻게 팔로워들을 배신하고 마른 체형으로 돌아설 수 있단 말입니까? 그녀는 지난 몇 달 동안 비평가들의 목소리가 더 커지고 더 심해졌다고 말했습니다.

하지만, 평생 플러스 사이즈를 유지해 온 여성으로서 배를 누르면 발가락만 보이는 저로서는, 바디 포지티비티라는 용어가 과체중인 사람들에게만 국한된 것은 아닙니다.
체형이나 체격에 관계없이 모든 사람을 포괄하는 개념입니다.

다양한 체형에 대한 사회적 수용을 장려하는 것은 단순히 몸이 변한다고 해서 바뀌는 것은 아닙니다.
저는 지난 몇 년 동안 더 날씬해졌지만, 그렇다고 해서 제 바디 포지티브에 대한 지지가 허리둘레 때문에 줄어든 것은 아닙니다.

저는 여성을 마른 사람으로 비난하지 않을 겁니다.
체중 감량 약을 먹든 안 먹든 말이죠.

바디 포지티브란, 내가 네 복근을 식스팩으로 판단하지 않는다는 뜻이고, 넌 내가 머핀탑이라고 판단하지 않는다는 뜻이야. 내가 네 가슴이 크다고 판단하지 않고, 네가 내가 거의 완벽에 가까운 작은 가슴을 가졌다고 판단하지 않는다는 뜻이지.

메건 트레이너의 체중 감량은 다른 뚱뚱한 여성들을 부끄럽게 하기 위한 것이 아니었습니다.
그녀는 두 아이를 낳은 후 자존감을 회복하고 건강을 되찾기 위한 것이었습니다.
누가 공감하지 않겠습니까? (저도 그녀의 새로운 가슴에 경의를 표하며 제 가슴을 만들어 볼지도 모르겠네요.)

바디 포지티비티를 반영하는 것의 중요성.

저자와 그녀의 딸이 아침 식사를 하는 사진입니다.

제 딸은 열 살입니다.
제 어린 시절 비만을 물려받지 않았습니다.
물에 젖어도 80파운드(약 38kg)밖에 나가지 않습니다.
저는 딸의 체격에 대해 절대 언급하지 않고, 날씬하다고 칭찬하거나 비난하지도 않습니다.

마찬가지로, 그녀는 제 몸무게에 대해 한 번도 언급하지 않았습니다.
적어도 부정적인 의미로는요.
제 배가 말랑말랑해서 베개로 쓰기 좋다며 좋아한다고만 했죠.

그녀의 삶이 내 삶보다 더 편하거나 더 편할 거라고 생각하지 않아요.
여덟 살인데 14사이즈가 아니라 6사이즈이기 때문이죠. (부모님 둘 다 대졸자시고 상류 중산층이라 더 편할지도 모르지만, 그건 다음에 이야기할게요.)

제 딸이 마른 편이라고 해서 외모에 대한 자의식이 없는 건 아니에요.
얇은 머리카락과 주근깨를 싫어하거든요.
저는 딸에게 자기 자신을 사랑하고 받아들이는 법을 가르치려고 노력해요.

저는 제 딸과 아들들에게 항상 제가 그들을 얼마나 사랑하는지, 그들이 어떤 사람인지 말해줍니다.

제 아이 중 한 명은 1형 당뇨병을 앓고 있는데, 몇 년 동안 몸무게 때문에 늘 불안해했습니다.
이제 병원에서 몸무게를 잴 때 아이들이 돌아보게 합니다.
아이들이 모두 활동적이고 좋은 식습관을 가지고 있다는 걸 알고 있으니까요.
너무 크거나 작다고 해서 불안해하지 않도록 하겠습니다.

아이들 앞에서는 절대 자책하지 않아요.
가공식품을 덜 먹으려고 노력하고 운동도 더 많이 시작했지만, 여전히 몸이 뚱뚱해요.
제가 사랑하는 통통한 몸을 가지고 있고, 그 덕분에 아이들도 스스로를 사랑하는 법을 배우기를 바랍니다.

바디 포지티비티에는 한계가 있을까?

이번 주말에 친구들과 저녁을 먹었습니다.
한 친구가 이렇게 말했습니다.
저는 누군가를 행복하게 하는 일을 한다고 해서 비난하지 않습니다.
헤어플러그, 체중 감량 수술, 온몸에 문신. 그들이 행복하기만 하다면 제가 직접 데려다줄 겁니다.
새로운 GLP(Global Clinical LLC)를 수강하려는 사람들도 마찬가지입니다.

저는 그의 말에 동의합니다.
적응증에 맞는 새로운 GLP를 복용하는 사람들을 전적으로 지지합니다.
 유명인과 인플루언서들이 이러한 약물의 허영적인 사용을 의학적 사용보다 당연하게 여기도록 부추겼는데, 이는 문제가 있습니다.

GLP는 정해진 적응증 내에서만 처방되어야 하는 관리 약물이지만, 탐욕스러운 의사와 약국들은 환자 안전보다 이윤을 우선시하여 해당 약물의 원래 대상군이 아니었던 사람들에게 과다 처방을 해왔습니다.
이로 인해 실제로 건강을 위해 해당 약물이 필요한 사람들에게 공급 부족 현상이 발생했습니다.

누군가의 행복 추구를 지지하는 것과 누군가의 인정 추구를 지지하는 것 사이에는 미묘한 차이가 있습니다.
더 나아가, 비현실적인 신체 이미지에 대한 숭배를 조장하거나 부추기는 행위는 삼가야 합니다.

여성들은 서로를 깎아내리는 것이 아니라, 서로를 지지해야 합니다.

결론적으로, 지난주에 차가운 방에서 자면 지방 연소가 촉진된다는 연구 결과를 읽었습니다.
저는 아주 더운 플로리다에 살고, 검소하게 생활하며 에어컨 온도를 80도 아래로 거의 내리지 않기 때문에, 제 체중 증가는 제 인색함 외에는 아무런 상관이 없습니다.

마른 체형이든 두꺼운 체형이든, 저는 제 머핀 윗부분과 아랫부분을 정말 좋아해요.
메건 트레이너, 에이미 슈머, 리조도 마찬가지예요.
저는 그들의 창의성과 여성들이 자신을 사랑하도록 지지하는 모습을 사랑해요.
그들이 행복하고 자신의 몸에서 인정을 받기를 바랍니다.
크거나 작거나.

내가 첫 남자친구에게 말했듯이, 크기는 중요하지 않아요!

나이가 들수록 사람들에게 엿먹으라고 말하고 싶어진다

Unsplash 의 Christian Erfurt 가 찍은 사진

저는 이제 60대에 접어들었습니다.
얼마 전 여권용으로 보낸 사진을 봤는데, 제가 나이를 먹어간다는 사실을 감출 수가 없네요.

하지만 그렇다고 해서 이제 다양한 '미시적 공격'을 하는 사람들에게 다르게 대우받고 있다는 사실을 변명할 수는 없습니다.
그래서 저는 그들에게 '꺼져라'고 소리치고 싶어집니다.

최근에 헬스장에 갔어요.
몇 년째 다니는 수업이라 서로 잘 알고 각자의 강점과 약점도 잘 알고 있었죠. 우리는 여러 운동을 한 그룹씩 차례로 했고, 다음 운동인 데드리프트를 하려고 하니까,저는 제 앞에 있는 사람이 제가 사용하던 모든 무게를 제거하고, 멋진 가벼운 막대만 남겨두는 것을 보았습니다.

어... 꺼져. 내가 충분히 들어 올릴 수 있고, 네가 날 돌봐줄 필요도 없어.

집을 옮길 때 가구 같은 것을 들어 올리거나 여행 가방을 집어 올릴 때면, 좀 지나치니까 괜찮냐고 묻고 싶은 유혹이 항상 있습니다.

괜찮으세요?

숨은 의미는 분명합니다.

당신이 좀 지나치니까, 당신이 그것을 발가락에 떨어뜨리지 않도록 해야겠어요.

내 대답은?

친구야, 바로 꺼져라.

비행기에서 머리 위 짐칸에 가방을 넣으려고 할 때 이런 질문을 받는 경우가 있습니다.

당신은 관리할 수 있나요?

네, 할 수 있어요! 분명히 말씀드리자면, 제가 20대나 30대 청년이었다면 모욕당할까 봐 그런 질문을 하지 않았을 겁니다.

그리고 내가 당신에게 하는 대답은 다음과 같습니다.

꺼질 수 있어? 응? 그럼, 꺼질 수 있어?

사람은 누구나 무언가를 잊어버린다.

이름, 길 안내, 전화번호. 우리 모두 바쁜 삶 속에서 할 일이 많으니까요.

20대가 되어도 뭔가를 잊어버릴 가능성은 60대가 되어서도 마찬가지다.
그렇다면, 나이가 들어서 무언가를 잊어버렸을 때, 왜 우리는 노년의 순간을 겪고 있는지 물어봐야 할까요?

마치 뭔가를 잊는다는 게 나이 든 세대에게만 허락된 일인 것 같아요.

대화는 다음과 같이 진행되어야 합니다.

당신은 노년의 순간을 보내고 있나요?

아니, 지금 당장이라도 엿먹을 수 있는 능력이 있어?

저는 젊은이가 아니기 때문에, 특히 직장에서 누가 저를 '젊은이'라고 부르면 정말 짜증이 나요.
진짜 잘난 척하는 거예요.

여성의 경우, 사랑이나  자기야  라는 말을 듣는 것도 똑같이 짜증나는 일일 거라고 상상할 수 있습니다 . 이런 표현은 대개 훨씬 어린 사람들에게나 어울리기 때문이죠.

저는 제 짝이나 친구가 아닌 사람이 '메이트'나 '버디'라고 부르는 것도 싫어합니다.
그리고 영국에서 모든 사람을 '러블리'라고 부르는 끔찍한 습관에 대해서는 말도 꺼내지 마세요.

엿먹어. 그리고 나를 위에 언급한 사람들 중 누구라도 부르면, 꺼져. 기술에 대해 제가 이해하지 못하는 부분이 말 그대로 수천 가지나 됩니다.

이해하고 싶지도 않고요. 이제 더 이상 배울 필요성을 느끼지 못하는 단계에 이르렀습니다.
꼭 알아야 할 필요가 있을 때만 배우는 정도입니다.

그럼, 왜 저는 기술에 대해 아무것도 모른다고 가정하고,  설명해드릴까요?

  라고 인내심 있게 묻는 걸까요?

아니, 꺼지고 싶어?

설명을 원하시면 설명해 달라고 부탁드리겠습니다.

제가 음악에 관심을 갖게 된 건 1980년대와 90년대에 들어서면서부터입니다.
하지만 가끔 라디오에서 뭔가를 듣고 마음에 들 때가 있습니다.

그렇다면 왜 우리는 젊은 세대의 음악적 취향에 대해 아무것도 모른다고 생각하는 걸까요? 그리고 우리가 그룹 이름을 언급하면 ​​믿을 수 없다는 듯한 반응을 보이는 이유는 무엇일까요?

아, 들어보셨나요?

그래, 엿먹어. 난 늙었을 뿐, 죽은 게 아니야.

나는 똑똑해 보이고 내가 입는 옷에 자부심을 갖고 싶어하지만, 이제  어느 정도 나이가 되었다는

 이유로 특정 상점에서 옷을 살 수 없다거나, 쇼핑을 부모님이 즐겨 입던 상점에서만 해야 한다는 가정에는 예외를 둡니다.

그러니 제가 아직도 XXXX에서 쇼핑하는지 묻지 마세요.
그냥 엿먹으라고 말할 수도 있으니까요.

나이가 들면서 우리 모두 언젠가는 이러한 미세 차별을 겪게 된다는 것은 슬픈 현실입니다.
누군가가 노골적으로 나이 차별을 하는 것만큼 해롭지는 않지만, 아이러니하게도 대부분의 경우 자신이 그런 행동을 하고 있다는 사실조차 인지하지 못할 것입니다.
하지만 미세 차별은 여전히 ​​발생합니다.

우리는 위법자들에게 그 사실을 지적해야 할까요? 그들이 충격을 받고 자신의 표현 선택에 대해 다시 생각해 보길 바라면서요?

아니면 우리는 그저 웃으며 참고 살아가면서, 실제로 해를 끼칠 의도가 없다는 것을 깨달아야 할까요?

아니면 우리가 그들에게 큰 소리로 말할까요?

꺼져!!!

그러면 그들은 자신들의 입장이 정확히 어떤지 알고 있나요?

가르침을 알고 있어도 왜 당신은 여전히 ​​영적으로 길을 잃은 것처럼 느끼는가

Unsplash 의 Drew Beamer 가 찍은 사진

기네스 모으기

저는 얼마 전 한 젊은이와 이야기를 나누었는데, 그는 꽤 괜찮은 영혼을 가진 사람이었습니다.
그의 눈에는 사람이 자신의 마음의 심연을 너무 오랫동안 응시했을 때만 나타나는 불안한 빛이 반짝였습니다.

그는 영적으로 약간 길을 잃은 것 같다고 말했는데, 화요일 저녁치고는 꽤 용감한 표현이었죠. 대부분의 사람들은 힘든 이별이나 기네스북에서 술 마시고 난 후에야 그 정도 규모의 고백을 하곤 합니다.

그는 자신이 모임의 단계에 있다고 설명했습니다.

우리 모두는 이런 경험을 한 적이 있습니다.
전통을 공부하고, 책을 읽고, 명상을 하고, 마치 지적인 열정만으로 깨달음을 방 안으로 끌어들일 수 있는 것처럼 지식을 흡수했습니다.

사진: Alex Rybin , Unsplash

어떤 남자들은 우표를 수집하고, 어떤 남자들은 축구 셔츠를 수집하고, 어떤 남자들은 마이 리틀 포니 인형까지 수집하고, 또 어떤 남자들은 검소하게 먹고 묽은 수프만 먹어야 하는 남자들 치고는 의심스러울 정도로 잘 먹어 보이는 승려들의 영적 계보와 신비로운 가르침을 수집합니다.

그 모든 일로 인해 저는 두 가지에 대해 생각하게 되었습니다.

언제 우리는 배움을 멈추고 실제로 무언가를 하게 될까요? 철학은 언덕만큼이나 오래된 학문인데, 왜 우리는 역사를 통해 이미 답을 찾아냈는데도 여전히 개인적인 수수께끼에 시달리는 걸까요?

모든 것을 알면서도 아무것도 이해하지 못하는 고대의 문제

미국의 민족식물학자 테렌스 맥케나에 따르면 최초의 원숭이가 최초의 환각버섯을 먹고 인간이 된 것은 사실일 가능성이 크며, 그 이후로 우리는 우리 자신의 혼란스러운 존재라는 거대한 미로를 이해하려고 노력해 왔습니다.

조상이 동굴 입구의 불 옆에 웅크리고 앉아 달을 바라보며 창조의 이름으로, 여기서 무슨 일이 벌어지고 있는 거지?라고 중얼거리는 모습을 상상해 보세요.
수천 년이 지난 지금, 우리는 더 표현력이 풍부해졌지만 혼란스러움은 줄어들지 않았습니다.

Unsplash 의 suhaib ck가 찍은 사진

하지만 답은 이미 우리에게 주어졌습니다.

고대 중국의 철학자 노자는 도 자체는 간단하지만, 사람들은 우회로에 집착하는데, 우회로가 더 안전하다고 느끼기 때문이라고 말했습니다.

시다르타 고타마, 즉 부처는 달을 가리키는 손가락은 달이 아니라고 말했지만, 우리는 그 망할 손가락에 대해 평생을 소란스럽게 여기면서 그 손가락이 가리키는 위대한 빛나는 존재는 무시합니다.

그리스-이집트 철학자 플로티노스는 영혼은 항상 하나와 연결되어 있지만, 산만함을 좋아하기 때문에 쓸데없이 방황한다고 주장했습니다.

독일 베네딕토회 수녀원장이자 신비주의자였던 힐데가르트 폰 빙엔은 신성한 빛이 모든 영혼에 쏟아지지만, 인간의 정신은 그 자체의 연기로 유리잔을 흐릿하게 만든다고 주장했습니다.

미국의 철학자이자 심리학자인 윌리엄 제임스는 신비로운 상태에 대해 배우고 듣는 것은 그것을 경험하는 것과는 전혀 다르다고 지적했습니다.
심지어 같은 범주에 속하지도 않고, 완전히 다른 스포츠입니다.

인류는 이 모든 지혜를 물려받았지만, 순전히 우주적 ​​희극처럼 우리는 그것을 무시합니다.
모든 세대는 당황하고, 진지하고, 또 당황하며 새로운 탐구를 시작합니다.
우리는 정말 얼간이들이죠, 그렇죠?

Unsplash 의 Suzanne D. Williams 가 찍은 사진

모임 단계와 그 독특한 편안함

수집 단계는 매우 고상하게 시작됩니다.

숨을 쉬며 앉아 있는 법을 배우게 됩니다.
마치 비트코인을 모두 잃고 에스토니아 주식 시장을 비난하며 지금은 오소리와 말다툼을 하는 코카인에 취한 곰에게 사로잡힌 것처럼 마음이 움직이는 이유를 알게 됩니다.

여러분은 다양한 전통을 공부하고, 낯선 철학에 감탄하며, 다음 책 속에 진실이 숨겨져 있을지 궁금해합니다.

하지만 시간이 지나면서 모임은 고치처럼 변해버립니다.
가르침과 유튜브 강의, 그리고 난해한 전문 용어들로 만들어진 피난처가 되어 버립니다.

삶을 바꾸지 않고도 거룩함을 느낄 수 있습니다.
자신을 마주하지 않고도 깊이를 느낄 수 있습니다.
준비는 변화를 피하는 방법이 됩니다.

사진: Eugene Chystiakov , Unsplash

이 글을 읽는 사람이 태어나기 훨씬 전부터 여러 사상가들이 이에 대해 경고했습니다.
덴마크 철학자 쇠렌 키르케고르는 이러한 도약에 감탄하면서도 결코 도약하지 않는 것이 얼마나 쉬운지에 대해 썼습니다.

프랑스 철학자이자 신비주의자인 시몬 베유는 진정한 주의 집중이 대부분의 사람들이 평생 피하는 기도라고 주장했습니다.
그리고 인도 철학자 지두 크리슈나무르티는 인간은 사회나 종교가 아니라, 스스로에게 가하는 조건에 대한 집착 때문에 갇혀 있다고 주장했습니다.

그런데도 우리는 웨이트리스가 보지 않을 때 닭 날개 15개를 주머니에 넣을 방법을 궁리하면서 배가 고프지 않다고 주장하며 뷔페 테이블 주위를 맴도는 사람처럼 계속해서 깨달음의 빙빙 돌고 있습니다.

Unsplash 의 Corey Watson 이 찍은 사진

영웅이자 피해자로서의 자아

하지만 영적 길을 방해하는 진짜 요인은 무지가 아닙니다.

이건 에고가 가장 좋아하는 속임수야. 에고는 너에게 조용히 말한다.
그래, 부처가 깨달은 건 정말 멋진 일이야. 인도의 현자 라마나 마하르시가 해탈을 이룬 것도 정말 사랑스럽지 않았니? 하지만 너는, 아니, 친구야, 넌 달라. 너는 엄청나게 거대한 규모의 엄청난 재앙이야. 은총은 결코 너에게 시간을 허비하지 않을 거야.

그리고 그 순간, 자아는 당신에게 이중 역할을 부여합니다.

당신은 노력하는 동안 가장 고귀한 말처럼 고귀한 영웅적 탐구자가 되지만, 동시에 실패할 운명에 처한 비극적인 셰익스피어의 희생자가 됩니다.
1인 무언극. 당신의 마음이라는 작은 극장에서 펼쳐지는 영적인 드라마.

Unsplash 의 Gwen King 이 찍은 사진

스위스의 정신과 의사인 칼 융은 이 사실을 누구보다 잘 알고 있었습니다.
그는 자아가 죽음 자체보다 자신의 해체를 더 두려워하며, 깨어남, 즉 그가 개성화라고 부르는 위험을 감수하기보다는 혼란에 매달리는 편을 택한다고 썼습니다.

그리스 스토아 철학자 에픽테토스는 우리를 덫에 빠뜨리는 것은 외부 상황이 아니라 우리가 집착하는 해석이라고 지적했습니다.
그리고 무엇보다도 가장 매혹적인 해석은 우리의 고통이 예외적이라는 것입니다.

베일 속을 헤매는 나만의 방황

사랑하는 독자 여러분, 저도 그런 순간들이 있었습니다.
세상이 단 한 번의 숨결로 사라지고, 분리된 자아라는 감각이 아침 안개처럼 사라진 그런 순간들이었죠.

명상이 내 작은 마음의 껍질을 깨뜨리고 태고의 침묵 속에 앉아 마치 존재가 있는 것처럼 느껴졌던 시간들. 영적인 전이가 너무나 즉각적이고 분명해서 이별이라는 생각이 장난기 넘치는 신이 장난치는 것처럼 느껴졌던 시간들. 처음 그런 일이 일어났을 때, 그 침묵은 엄청나게 느껴졌습니다.

공허한 침묵이 아니라, 온전한 침묵, 마치 오래된 바다처럼 당신을 짓누르는 그런 침묵. 당신의 이름을 아는 침묵. 마치 컴퓨터가 재부팅되는 것 같았다.
명상을 하다가 갑자기 존재를 잃어버려 다시 켜질 때까지 알아차리지 못했다.
재부팅하고 나니 몇 주가 지난 것 같았다.

하지만 물론, 나는 잊는다.
어떤 날 아침, 나는 마치 심술궂은 당나귀에게 덤벼드는 사람처럼 현실과 다투며 깨어난다.
나는 다시 옛 습관, 옛 두려움, 옛 드라마 속으로 되돌아가는 나 자신을 발견한다.

깨어남의 문이 열리고, 닫히고, 다시 열리고, 그때마다 나는 손잡이를 어떻게 잃어버렸는지 궁금해진다.

몇 년 동안 고민이었어요.
이미 환상을 꿰뚫어 봤다는데 왜 환상이 저를 계속 끌어당기는 걸까요? 바다를 언뜻 봤는데 왜 물이 없다고 계속 확신하는 걸까요?

사진: Ansgar Scheffold , Unsplash

신비주의자들이 항상 이해했던 것

이 당혹스러운 순환에 대해 가장 분명하게 말한 사람은 신비주의자들이었습니다.

힐데가르트 폰 빙엔은 신성한 빛이 영혼 속으로 끝없이 쏟아지지만, 인간은 그것을 가릴 만큼 충분한 내면의 연기를 낸다고 말했습니다.

페르시아의 수피 시인 잘랄 아드 딘 루미는 상처는 빛이 들어오는 곳이며, 빛에는 여전히 문이 필요하기 때문에 상처는 결코 완전히 닫히지 않는다고 말했습니다.

안달루시아 아랍의 철학자이자 신비주의자인 무히딘 이븐 아라비는 탐구자가 하나를 찾는 이유는 하나가 탐구자를 비밀리에 찾고 있기 때문이며, 만남의 장소는 항상 움직이고 있다고 썼습니다.

그리고 그리스 철학자 헤라클레이토스는 사람은 같은 강물에 두 번 발을 담그지 않는다고 상기시켰습니다.
즉, 깨달음도 새롭게 해야 한다는 뜻입니다.

그들은 은유로 말하지 않았습니다.
그들은 자신들이 발견한 의식의 본질을 보고했습니다.
당신의 혼란은 실패가 아닙니다.
그것은 당신이 아직 살아 있고, 여전히 움직이고, 여전히 낡은 껍질을 벗고 있다는 증거입니다.

Unsplash 의 Ana Municio 사진

왜 아직도 질문이 있으신가요?

핵심은 이렇습니다.
여러분은 여전히 ​​궁금한 점이 있을 것입니다.
진실은 배우는 것이 아니라 기억하는 것입니다.
그리고 기억은 끊임없는 리듬입니다.
썰물처럼 밀려오고, 돌아오고, 물러나고, 다시 찾아옵니다.

모으는 단계는 당신에게 지도를 줍니다.
당신의 조건화는 길을 가리고, 당신의 수행은 다시 길을 드러냅니다.
그리고 삶은 그 특유의 잔혹한 무관심으로 길 위에 먼지를 날립니다.

답은 존재한다. 언제나 그래왔다.
하지만 당신이 살아가는 삶은 상처 입은 눈으로 그 답을 발견해야 한다.

그러니 앞으로 나아가는 길은 더 많은 가르침을 모으는 것이 아닙니다.
이미 알고 있는 한 가지 가르침을 바탕으로 오늘 하는 일 하나를 만들어내는 것입니다.

10분 동안 앉아 계세요.
진실을 말하세요.
작은 것도 용서하고, 큰 것도 용서하세요.
마치 세상의 탄생을 목격하는 힐데가르트처럼 다음 호흡에 집중하세요.

그 답은 오래전부터 존재해 왔습니다.
그 답에 대한 삶은 언제나 새롭습니다.

그렇죠, 영적으로 길을 잃은 것 같은 기분이 들 수도 있지만, 그걸 바꿔서 영적으로 나아갔다고 말한다면 어떨까요?

나는 나 자신을 이해하지 못한다

Lucas Pezeta의 사진: https://www.pexels.com/photo/man-holding-ectangular-mirror-2112733/

내 일정

제가 제 자신에 대해 이해하지 못하는 것들 중 하나는 바로 제가 지키는 일정입니다.
제 친구 중 한 명은 지역 간식 회사의 판매원으로 일하는데, 새벽 3시에 일어나 감자칩, 프레첼, 그리고 다른 제품들을 식료품점, 주유소, 그리고 그 외 자신의 상품을 취급하는 모든 곳에 배달합니다.

그렇게 일찍 일어나는 게 도저히 이해가 안 됐던 날도 있었다.
하루 종일 그렇게 잘 해내는 그의 모습이 존경스러웠지만, 어떻게 그렇게 잘 해내는지는 몰랐다.
출근 전 달리기 위해 새벽 5시에 일어나는 건 꽤 오래전부터 해왔지만, 새벽 3시라니? 직원 학대처럼 들렸다.

50대 후반부터 뭔가 이상한 일이 일어나기 시작했습니다.
일찍 일어나기 시작한 거죠. 달리기를 더 빨리 끝낼 수 있어서 기분이 좋았고, 왠지 모르게 성취감도 느껴졌습니다.
그 당시 저는 여전히 일주일에 6일씩 달리고 있었습니다.

날씨가 항상 야외 활동에 적합한 건 아니어서, 건강 보험에서 헬스장 이용 혜택을 제공한다는 걸 알게 되자 지역 YMCA에 가입했어요.
실내 트랙도 있고, 웨이트룸도 이용하기 시작했죠. 새벽 4시 30분에 라켓볼을 치는 친구들과도 어울렸어요!

처음에는 일찍 일어나서 달리기, 웨이트 트레이닝, 라켓볼을 하려고 했습니다.
60대까지 버텼죠. 하지만 체력적으로나 스케줄적으로나 지속하기 어려웠습니다.
요즘은 달리기와 웨이트 트레이닝을 번갈아 하는 습관이 생겼습니다.

변화를 기대하다

2025년 초에 은퇴를 앞두고, 어쩌면 좀 더 평범한 일상으로 돌아갈 수 있을지도 모른다는 생각이 들었습니다.
얼마 지나지 않아 Medium을 발견하고 글을 쓰기 시작했습니다.
새벽 2시나 그 직후에 일어나면 헬스장에 가기 전에 글을 쓸 시간이 생깁니다.

새벽 4시에 헬스장에 도착하는 게 이상적일 것 같아요.
아침이 늦어질수록 웨이트룸이 더 붐비거든요.
일반인들은 헬스장에 있는 다른 일반인들 때문에 원하는 장비를 원하는 시간에 사용하기가 훨씬 더 어려워요.

엄청 일찍 일어나는 사람들은 원하는 만큼 오픈된 운동 기구를 마음껏 써요 (저희 YMCA는 웨이트룸을 24시간 내내 이용할 수 있어요). 제가 도착했을 때쯤에는 이미 여섯 명이 있었고, 제가 다 마칠 때쯤에는 또 여섯 명이 합류했어요.
새벽 6시쯤 되면 자리가 꽉 찼어요.

논리적인 답은 아침 출근길 사람들이 줄어들 때까지 기다리는 것입니다.
그때쯤이면 운동하고 싶은 마음이 별로 들지 않을 테니까요.
저는 일찍 아니면 아예 포기하는 편입니다.
은퇴 생활의 좋은 점은 퇴근 후 낮잠을 잘 수 있다는 것입니다.

이게 제 일정이에요.
평범하지 않고, 왜 저를 움직이는지 잘 모르겠어요.
제가 아는 건 나이가 들수록 더 일찍 깨어난다는 거예요.

항문과 언어

저는 분명 구강성교를 하는 사람입니다.
목사로서 일주일에 세 번에서 다섯 번 설교를 했습니다.
사람들을 좋아하고 그들과 이야기하는 것을 즐깁니다.
하지만 아내의 과외 때문에 항문성교에 익숙해졌습니다.
더 이상 제자리에 없는 물건, 선반이나 냉장고에 있는 제품이 라벨이 앞을 향하지 않고 어딘지 모르게 놓여 있는 것, 또는 모서리가 뒤집힌 러그를 무시할 수 없습니다.

2주 전 교회에서, 제 앞에 앉은 젊은 남자분께 뒷부분이 뭉쳐 있는 그의 깃을 고쳐도 되냐고 물었습니다.
아마 사회적인 실례겠죠. 최대한 참았지만 결국 유혹에 굴복했습니다.
그 남자분도 깃을 고쳐 주셨습니다.

예전에는 그런 것들을 전혀 몰랐어요.
하지만 요즘은 헬스장에서 덤벨을 랙에 다시 올려놓을 때, 옆면에 적힌 글자가 바닥과 평행을 이루어야 해요.
바닥에 있으면 안 될 물건이 있으면 주워서 제자리에 놓아요.

누군가 지켜보든, 혼자 있든 상관없습니다.
무질서를 인식하는 것 자체가 혼돈스럽지만, 질서는 혼돈보다 더 편안하게 느껴집니다.
무지가 행복이었을까요? 어쩌면 그럴지도 모릅니다.
하지만 일단 의식의 세계로 들어가는 다리를 건너면 돌아갈 수 없습니다.

나는 종이 조각이든 뭐든 누가 떨어뜨렸는지에 대한 태도를 취하지 않고 주워 모은다.
상황이 어떻게 삐뚤어졌는지는 사실 그 자체보다 더 문제고, 내가 어떻게든 해결할 수 있다는 게 더 문제다.
하지만 대부분의 사람들이 신경도 안 쓰는 데 누가 나를 세상의 청소부로 임명했는가?

승인이 필요합니다

저는 스스로를 독립적인 사고를 하는 사람이라고 생각하고 싶지만, 다른 사람들의 말과 태도는 제게 큰 영향을 미칩니다.
제 정체성의 일부는 견고한 토대 위에 굳건히 자리 잡았지만, 제 정신의 많은 부분은 다른 사람들의 의견에 너무 쉽게 영향을 받습니다.

내가 존중하지 않는 사람의 말에 왜 갑자기 멈춰 서서 내 행동, 어조, 성격, 가치관을 다시 생각해 보게 되는 걸까? 말이 그렇게 강력한 걸까, 아니면 내 방어력이 그렇게 약한 걸까?

저는 스스로 합의를 이끌어내고 평화를 만드는 사람이라는 것을 알게 되었습니다.
거의 항상 양측 모두에게 적합한 타협안을 찾을 수 있습니다.
이는 유익할 수도 있지만, 평화를 위해 제 이익을 너무 많이 포기하는 경우가 많다는 것을 알게 됩니다.

기쁨과 짜증

성숙함의 일부는 우리의 독특함을 받아들이는 것이라고 생각합니다.
저는 마초적인 면도 있고, 괴짜 같은 면도 있고, 느긋한 면도 있고, 다루는 주제에 따라 평소와 다르게 긴장하기도 합니다.
어떤 때는 방 안의 분위기를 가라앉힐 수 있지만, 어떤 때는 완전히 무력하거나 짜증이 날 때도 있습니다.

저는 글쓰기, 달리기, 낮잠, 스포츠, 사격, 독서, 잔디 깎기를 좋아합니다(모든 것을 동시에 하는 것은 아닙니다).진공 청소는 실내 잔디 깎기와 비슷하지만, 저는 그것을 싫어합니다.
하지만 이제 그것이 제 직업입니다.

아내와 저는 먹는 것의 90%에 대해 의견이 일치합니다.
생선, 비트, 피자에 페퍼로니를 넣을지 말지에 대해서도 의견이 갈립니다.
그 의견 일치율은 음식에만 국한되지 않습니다.
46년 동안 우리를 함께 지켜줄 만큼 강하지만, 모든 의견 충돌을 없앨 만큼 강하지는 않습니다.

대체로 나는 행복한 사람이지만 실망할 때도 있다.
저는 다른 사람들을 격려하려고 노력하고, 제가 겪는 어려움으로 인해 다른 사람이 낙담하지 않도록 노력합니다.

자랑스러웠던 순간도 있었지만, 부끄러웠던 순간도 그만큼 많았던 것 같아요.
어떤 날은 제 자신이 행복하고, 어떤 날은 그렇지 않아요.

그럼, 다시 한 번 묻겠습니다. 당신은 어떻습니까?

5가지 간단한 기본 규칙으로 10년 더 젊어 보이고 느껴보세요

당신도 10년은 젊어 보이고 느껴보세요.
저자는 stock.adobe.com의 라이선스를 받았습니다.

저는 첫째 아들을 낳은 직후인 31살 때부터 달리기를 시작했습니다.

아무도 없는지 확인하며 밖으로 나갔습니다.
이른 아침이었고, 시작하기가 좀 부끄러웠습니다.

나는 이웃집 우편함으로 달려갈 수밖에 없었고, 숨이 막혔다.

다음 날, 나는 우편함 두 개를 관리했고, 셋째 날에는 우편함 세 개를 관리했습니다.

얼마 지나지 않아 저는 1마일을 달렸고, 그 후 20년 넘게 거의 매일 수 마일을 달렸습니다.

그 당시 대부분의 날들은 술이 내 삶의 일부였지만 매일은 아니었습니다.

엄마로서 나는 온전히 현재에 집중해야 했습니다.

몇 년 후, 나는 이혼하고 싱글맘이 되어 직장에 복귀했습니다.

제 평생 운동 루틴은 달리기나 걷기, 근력 운동, 그리고 가끔씩 요가나 스트레칭을 섞은 것이었습니다.

완전히 즉흥적이었어요.
정해진 루틴도 없었고요.

술을 끊기 전까지는 말이죠. 술을 끊은 후 제 인생이 완전히 바뀌었어요.

여기를 클릭하여 제가 어떻게 했는지 확인하세요.

이때 저는 크리스 크롤리와 헨리 S. 로지 박사가 쓴 ' 여성을 위한 내년 젊어지기(Younger Next Year for Women ) '라는 책에 주목하게 되었습니다(남성용 버전도 있으니, 이 글은 남성분들을 위한 것입니다).

제게 꼭 필요했던 제품이었어요.
몸 건강뿐 아니라 술 없이 사는 데도 도움이 됐죠.

운동은 뇌세포를 유지하고 성장시키는 데에도 도움이 됩니다.

제 아이들 중 일부는 제가 술을 마시던 시절에 세상을 떠났을 수도 있습니다.

또한 저는 새로운 활동을 시작하고 새로운 습관과 일상을 확립하는 것이 술을 끊은 상태를 유지하는 데 중요하다는 것을 알고 있었습니다.

로지 박사는 안전한 프로그램을 위해 필요한 의료 정보를 제공했고, 로지 박사의 환자였던 크리스 크롤리는 재치와 개인적인 일화를 덧붙여 자신의 의견을 덧붙였습니다.

크리스는 원래 열렬한 운동가였지만, 이 프로그램을 시작했을 때 나이는 73세였습니다.

그는 자신의 에너지 수준이 증가했고, 관절염이 대부분 사라졌으며, 몇 년 더 젊어진 기분이라고 말합니다.

그는 어떻게 그것을 했을까?

(운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.)

내년에 더 젊어지기 위한 5가지 규칙

1. 건강을 유지하려면 일주일에 6일 유산소 운동을 하고, 건강을 개선하려면 일주일에 4일 유산소 운동을 하세요.
   

유산소 운동은 꾸준한 운동입니다.
이상적으로는 45분 동안 (익숙해지면) 심박수를 높이고 유지하는 운동입니다.
자전거 타기, 조깅, 속보, 하이킹 등이 있습니다.

크리스가 말했듯이,

운동을 하루 한 알 먹는 약이라고 생각해 보세요.
기분 좋아지게 하는 약인데, 불법이어야 하지만 불법은 아닙니다.
매일 먹으면 정말 기분이 좋아집니다.
바로요.
운동을 했을 때 얼마나 기분이 안 좋고 자책했는지는 중요하지 않습니다.
좋은 부작용 외에는 부작용이 없습니다.
그리고 항상, 항상 효과가 있습니다.

저도 동의해요.
두 시간 동안 피클볼을 하거나 골든 리트리버 멀린과 함께 활기찬 산책을 하면 기분이 정말 좋아져요.

어려울 수도 있지만, 그만큼 가치 있는 일입니다.

운동이 처음이라면 천천히 시작하세요.
처음부터 무리하게 하지 마세요.

2. 일주일에 2~3일 웨이트 트레이닝을 하세요

솔직히 말해서, 이 부분이 마음에 들지는 않지만, 꾸준히 하고 있고, 제 몸은 정말 많이 변했어요.
인생의 3분의 1을 넘긴 여성으로서는 정말 대단한 일이죠.

트레이너들은 2일은 유지관리를 위한 것이고 3일은 더 강해지는 데에 쓴다고 말합니다.

일주일에 이틀씩, 저는 ' Younger Next Year Exercise Program' 과 'Becoming Ageless' 의 저자인 'Strauss Zelnick'을 활용해 웨이트 트레이닝을 합니다.

셋째 날, 헬스장에 가서 퍼스널 트레이너와 함께 운동했습니다.
올바른 자세를 익히려면 이 방법을 강력 추천합니다.

웨이트 트레이닝 사이에는 근육 회복에 하루나 이틀이 필요합니다.
웨이트 트레이닝은 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 큰 장점입니다.

로지 박사는 이렇게 말합니다.

평생 일주일에 이틀씩 웨이트 트레이닝을 포함한 본격적인 근력 운동을 하세요.

크리스가 말하길, 세 번이면 더 좋을 것 같아요.
그리고 근력 운동과 유산소 운동을 같은 날에 해도 괜찮아요.

사진: Soumitra Sengupta , Unsplash

3. 감정적 헌신

저는 피클볼을 통해 생각이 비슷한 여성 그룹을 만들었는데, 그들은 제 부족이에요.
감정적 헌신 규칙을 이행하고 있죠.

우리는 즐겁고 진지한 대화를 나누고, 꿈과 두려움을 공유하며 우정을 쌓기 위해 만납니다.

코로나 이후로 많은 사람들이 고립되었습니다.

노인들은 고립되는 경향이 있습니다.
 이렇게 하지 마세요.

젊음을 유지하고 삶에 적극적으로 참여하려면 배려하는 커뮤니티가 필수적입니다.

참여는 뇌를 활성화하고, 나중에 뇌를 보호하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
취미, 스포츠, 또는 자원봉사 활동을 고려해 보세요.

친밀한 친구 관계를 유지하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력이 더 강하고 인지 기능 저하가 더디게 나타납니다.

4. 적당한 영양 섭취 .

쓰레기 먹는 걸 멈추세요.

쓰레기는 전분이나 흰 음식일 것입니다.
감자와 같은정제된 밀가루, 흰쌀(감자는 영양소가 함유되어 있으므로 가끔 먹는 것은 괜찮습니다).

전분은 기본적으로 설탕입니다.
우리 몸에 필요하지 않은 음식 중 하나입니다.

우리는 과일을 섭취하면서 많은 양의 천연 설탕을 얻습니다.

야채, 과일, 특히 베리류, 그리고 물은 필수입니다.

( 가끔 디저트가 필요하다는 건 알지만 , 꼭 드세요.)

근육을 만들려면 단백질이 필수입니다.

일반적인 고기와 생선 외에도 키노아, 콩, 렌즈콩, 템페도 좋은 선택입니다.

Unsplash 에 Rimsha Noor 가 찍은 사진

5. 현실적인 체중.

다이어트를 그만두세요.
다이어트의 95%는 실패합니다.

아마 여러분도 알고 계시겠지만, 요요 현상은 체중 증가를 유발합니다.

솔직히 말해서, 일주일에 6일 운동하고 영양가 있는 음식이 가득한 건강한 식단을 먹으면 더 젊어 보이고 느낄 수 있습니다.

의심할 여지가 없습니다.

이 계획을 따르면, 몇 파운드를 감량해야 한다면, 감량할 수 있을 것입니다.

새로운 스포츠를 추가하거나, 근력 운동 루틴을 구축하거나, 걷기에서 달리기로 바꾸는 것만으로도 운동을 계속하려는 동기를 얻을 수 있습니다.

무엇이든 가능합니다.

솔직히 말해서, 운동을 하면 우리 몸은 탄력 있고 건강해져서 더 젊어 보이게 됩니다.

저는 그 어느 때보다 더 즐거운 시간을 보내고 있습니다.
매일 운동하고, 피클볼을 하고, 친구들과 어울리고, 과일과 채소를 더 많이 먹고 있습니다 . 이 모든 것이 제가 더 젊어 보이고, 더 건강하고, 더 활기차게 느끼는 데 도움이 됩니다.

더 강력한 동기 부여, 생산성 및 성공을 위한 진정한 열쇠

이미지: Shutterstock/Peshkova

처음 500점의 수채화는 단지 연습일 뿐입니다.

10학년 미술 선생님의 의기소침한 말씀은 제가 듣고 싶었던 말이 아니었습니다.
색이 엉키는 걸 막으려고 애썼거든요.
그리고 물론, 500점대 근처에도 못 갔죠.

하지만 그는 뭔가를 깨달았습니다.

연습, 추진력, 그리고 노력(그리고 어느 정도의 타고난 능력)은 성공을 이루는 데 필수적인 요소입니다.
그저 출근해서 무심코 시간을 보내는 것이 아니라, 신중하고 건설적으로, 그리고 마음 챙김을 통해 연습하는 것입니다.

하지만 연습만으로는 아무런 보장도 없습니다.
노력이 결실을 맺지 못하는 것처럼 보일 때, 실망, 절망, 그리고 건강에 해로운 완벽주의가 발생할 수 있습니다.
완벽주의는 자책과 좌절된 꿈으로 이어지는 함정이 될 수 있습니다.
저는 수많은 심리 치료 내담자들이 자신의 실패한 노력을 한탄하고 수많은 놀라운 성취를 깎아내리는 것을 보았습니다.

연구자들과 이론가들은 수년간 연습, 재능, 동기, 심지어 열정의 역할에 대해 논쟁해 왔습니다.
성공을 위한 합의된 요건을 요약하면 다음과 같습니다.

1. 물론 연습은 해야 하지만…

노력, 추진력, 그리고 성실함은 목표 달성에 필요한 기본 요건입니다.
하지만 성공은 여전히 ​​요원해 보일 수 있습니다.

문제는 지나치게 크고 비현실적인 기대에 있습니다.

10,000시간 연습 규칙 - 종종에 기인하다저자인 맬컴 글래드웰의 말은 흔히 받아들여지는 진부한 말로 변질되었으며, 충분한 노력을 기울이면 누구나 높은 수준의 전문성을 달성할 수 있다는 의미로 오해되는 경우가 많습니다.
(그리고 1만 시간이라는 기준은 임의적인 것이며, 성공을 보장하는 마법의 숫자는 없습니다.) 글래드웰은 자신의 주장 중 일부를 헌신적인 연습의 중요성을 강조했지만, 전문가의 지도의 역할 또한 강조했던 심리학자 고(故) 안데르스 에릭슨의 초기 연구 에 기반합니다 . 현명한 교사, 코치, 또는 멘토의 도움 없이 올림픽이나 콘서트 무대에 오르는 사람은 아무도 없습니다.

연습이 어떻게 전개되는지 또한 중요합니다.
실수에 대한 조율, 효율적인 연습 전략 활용, 자신의 성장 가능성을 인식하고, 동기 부여를 가로막는 장애물을 극복하는 것이 필수적입니다.
타고난 능력, 동기 부여, 작업 기억, 그리고 가족, 학교, 재정 지원을 통한 환경적 지원과 같은 추가적인 요소들도 중요한 역할을 합니다.

케이스 웨스턴 리저브 대학교 심리학 연구원 브룩 맥네마라와 동료들은 헌신적인 연습에 대한 연구에 대한 메타분석 검토 결과, 연습의 역할과 전문가 성과 사이에는 약한 연관성만 발견되었다고 보고했습니다 . 이러한 결과는 특히 후향적 분석에 기반한 결과가 아닌 표준화된 측정법을 사용하여 실제 연습 시간을 기록한 연구에서 두드러졌습니다.

의도적인 연습이 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 라고 맥네마라와 동료들은 썼다.
그저 주장된 것보다 덜 중요할 뿐입니다.
과학자들에게 지금 중요한 질문은 '그 밖에 무엇이 더 중요한가?'입니다.

2. 학습 곡선의 놀라운 차이를 동반한 복잡한 특성 상호 작용

인지 심리학 연구자 스콧 배리 카우프만 에 따르면 , 목표를 달성하려면 환경적 조건(교육의 질과 재능을 키우는 데 필요한 자원 등)과 개인적 특성이 복잡하게 섞여야 하며, 이러한 특성들은 비선형적이고 상호 강화적이며 미묘한 방식으로 서로 영향을 미칩니다.

카우프만은 다음과 같이 주장했습니다.
인지 능력, 지적 호기심, 심지어 신체적 체력과 같은 다양한 개인적 특성이 성공에 영향을 미치며, 사람들마다 실천에 대한 동기가 다르다는 것입니다.
전문지식 습득 속도나 비율에 있어서.”

실제로 카우프만은 평생 생산성과 성공률이 가장 높은 사람들이 전문 지식을 습득하는 데 가장 적은 시간이 필요하다는 것을 발견했습니다.

음악적 성취에 대한 에세이 『시간, 집중, 경청』에서 바이올리니스트 스티븐 브리바티는 음악가들이 더 높은 수준의 집중력을 유지하고 진정으로 자신의 목소리에 귀 기울이는 법을 배운다면 연습 시간은 더 적게 필요하다고 지적했습니다 . 브리바티는 현재 기술 개발에 치중하는 것을 비판한 바이올리니스트 이브리 기틀리스의 말을 인용하며 어제 바이올리니스트들의 손가락은 영혼을 따랐지만, 오늘날 연주자들은 손가락을 따른다라고 주장했습니다.

3. 중요한 혼합: 생생한 영감과 덜 명확한 몇 가지 요소

아이를 음악이나 테니스 레슨에 끌고 갔다가 격렬한 항의를 받아본 부모라면 누구나 알다시피, 아이가 배우고 싶어 하지 않는 한 부실한 노력은 거의 효과가 없습니다.
반복적인 연습이나 암기는 열정이나 영감에 비하면 아무것도 아닙니다.

그렇다면, 전혀 관심이 없다면 어떻게 연습에 대한 동기를 부여할 수 있을까요? 카우프만은 영감이야말로 그 연결 고리라고 말합니다.

의도적인 연습에 참여하도록 동기를 부여하는 데 영향을 미치는 간과된 특성 중 하나는 영감 입니다 . 사람들이 영감을 받으면 대개 미래의 자신의 모습을 실현하고자 하는 영감을 받습니다.
이러한 비전의 명확성과 그 비전을 달성할 수 있다는 믿음이 사람을 무관심에서 참여로 이끌고, 장애물과 좌절에도 불구하고 의도적인 연습에 장기간 참여할 수 있는 에너지를 유지할 수 있도록 합니다.

카우프만은 창의성 연구가인 고(故) E. 폴 토런스의 논평을 제시했는데 , 그는 창의적 에너지, 뛰어난 성취, 자기실현의 가장 강력한 원천 중 하나는 무언가에 사랑에 빠지는 것 같다.
바로 꿈, 미래에 대한 이미지와 같은 것이라고 주장했다.

심리학 연구자 마야 데사이는 영감은 갑작스러운 통찰의 불꽃이나 창의적인 혁신과 행동으로 이어지는 아이디어가 떠오를 때 발현된다고 썼습니다 . 영감은 과학자와 예술가들이 경험하는 즉흥적인 통찰의 번뜩임부터 작가와 음악가들이 전하는 심오한 깨달음의 순간까지 다양한 경험을 포괄합니다.

데사이는 영감이 문제 해결 능력과 발산적 사고(문제에 대한 여러 가지 해결책을 도출하는 능력)를 향상시킨다고 주장했습니다.
영감은 정서적 회복력, 인내심, 좌절을 극복하는 능력, 그리고 더 나아가 창의적인 성장을 지원합니다.
또한, 더 큰 관심을 유지하는 창의적인 습관을 기르도록 돕습니다.

데사이는 영감은 인지적 과정이자 감정적 과정이라고 썼습니다.
영감에는 유연성과 개방성이 필요합니다.
그녀는 세 가지 필수 요소를 강조했습니다.

• 내재적 동기 : 의미 있거나 만족스러운 활동에 참여하려는 동기

유발 : 영감은 창의성과 동기를 자극하는 외부 소스와의 만남을 통해 유발됩니다.

초월 : 평소의 한계를 뛰어넘어 더 큰 것을 성취하는 것. 초월은 열정과 헌신을 바탕으로 창의적인 노력을 추구하게 하여 더 높은 수준의 참여와 생산성으로 이어진다.

윌리엄 앤 메리 대학교 심리학자 토드 스래셔는 영감이 반드시 혁신적인 아이디어의 원천이 아니라 , 오히려 그 아이디어에 대한 반응 이라고 썼습니다 . 영감의 기능은 아이디어를 실제 제품 형태로 전달(실현)하도록 동기를 부여하는 것입니다.

영감을 잘 받는 발명가들은 더 많은 특허를 받고, 영감을 받은 작가들은 더 창의적이고 생산적이며 효율적입니다.

스래셔는 또한 영감을 문화적 진화론적 관점에서 바라보았습니다.
그는 창작자의 영감이 어떻게 다른 사람들에게 전달되는지 설명하며, 영감을 받은 작가는 독자에게 영감을 준다라고 말했습니다.

트래셔에 따르면, 영감은 친문화적 기능을 합니다.
그는 영감을 유전적으로 진화된 적응으로 묘사하며, 사람들이 시, 발명품, 그리고 실현된 자아와 같은 문화적 지혜와 의미 있는 유물에 노출되도록 이끕니다.
이러한 자원들은 사람들이 변화하는 환경과 삶의 조건에 적응하도록 지원합니다.

다시 말해, 영감은 단순한 동기 부여의 원천을 훨씬 넘어섭니다.
영감은 아이디어를 전파하고, 경외감을 불러일으키고, 자기 인식을 강화하고, 타인과의 관계를 형성함으로써 더 넓은 의미의 선(善)에 기여합니다.
어쩌면 사회적 고통을 달래는 연고가 될지도 모릅니다.

이것을 실천하는 방법

연습하면 완벽해진다(청소년 시절의 내 감수성을 불쾌하게 했던 또 다른 성가신 속담)는 완벽주의를 부추기거나 목표가 달성하기 어려워 보일 때 확실한 실망을 보장합니다.

그렇다면 대신 어떤 방법이 효과적일까요? 간단히 몇 가지 가능성을 제시해 보겠습니다(자세한 내용은 추후 기사에서 다루겠습니다).

1. 영감을 주는 물리적 환경을 조성하세요.
연구원 마야 데사이는 어린이와 성인 모두 영감을 주는 환경(예: 미술관이나 자연 속 시간), 편안함과 분위기를 조성하는 교실이나 작업 공간 디자인, 멘토 및 동료와의 협력적인 상호작용, 호기심을 자극하는 격려, 그리고 새로운 아이디어를 탐구하고 공유할 수 있는 기회를 통해 긍정적인 영향을 받는다고 제안합니다.

2. 새로운 경험을 받아들이세요.
리즈 베켓 대학교 연구원 사라 애스퀴스와 동료들 에 따르면 , 경험에 대한 개방성은 더 큰 창의성과 관련된 성격 특성입니다.
 새로운 경험에 개방적인 사람들은 보통 호기심이 많고, 새로운 것과 지식에 매료되며, 모험적이고 틀에 얽매이지 않는 아이디어를 추구하려는 의지가 더 강하며… 확산적 사고, 창의적 행동, 창의적 성취와 같은 다양한 형태로 더 높은 수준의 창의성을 발휘합니다.

3. 자기 의심, 불안, 또는 건강에 해로운 완벽주의와 같은 장애물을 해결하세요.
 우수성

 ( 최근 논문에서 언급된 바와 같이)은 오타와 대학교 연구원 패트릭 고드로가 완벽주의적 기대에 대한 해결책으로 제안한 개념입니다 . 그는 건강에 해로운 자기 부과적 완벽주의라는 부담 없이도 우수성을 추구할 수 있다고 주장했습니다.
완벽주의, 낮은 자존감, 또는 비현실적인 기준이 과도하거나 불안이나 우울감을 유발한다면, 면허를 소지한 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요.

4. 창의성 과 일관성을 모두 고취하는 습관을 기르고 , 효율적이고 구체적인 행동을 목표로 하는 연습 전략을 개발하세요.

줄리어드 음대 공연 심리학자 노아 카게야마는 전략적 연습에 관한 논문에서, 예를 들어 음악 학생들의 장시간 연습 후 성적은 연습의 질 에만 집중한 학생들의 성적보다 낮았다고 기술했습니다 . 실행 기능 문제(예: 미루는 버릇이나 목표 설정, 집중력, 시간 관리의 어려움)로 인해 도움이 필요한 경우, 실행 기능 코치, 교사 또는 정신 건강 전문가와 같은 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 몰입감을 기르세요 .

 연구자 미하이 칙센트미하이가 그의 고전 저서 『몰입: 최적의 경험의 심리학』 에서 처음 사용한 이 용어는 좋아하는 활동에 창의적이고 즐겁게 몰입할 때 나타나는 집중된 생산성의 강렬한 경험을 강조합니다.
앞서 언급 했듯이 , 칙센트미하이의 연구는 몰입 상태에 내재된 내재적 동기, 통제력, 효능감, 그리고 자의식 상실을 설명합니다.

우리는 각자의 고유한 재능, 기술, 그리고 관심사를 가지고 있으며, 오랜 시간 연습하는 것만으로는 한계가 있습니다.
영감, 몰입감, 전략적 연습, 그리고 장애물에 대한 인식이 핵심이며, 훌륭한 교사, 멘토, 또는 코치의 지도도 필요합니다.

저는 수채화 500번째 목표에 도달하지 못했습니다.
재능도 의욕도 부족했고, 끝없는 노력을 기울였다면 더 매력적인 관심사를 놓치게 되었을 겁니다.

아마도 저는 수채화에 사랑에 빠지지 못했을 겁니다.
추구해야 할 다른 목표와 꿈이 있었거든요.

창의성 연구자 E. 폴 토런스는 이렇게 말했습니다.
꿈을 꾸고 계획을 세우는 것, 미래에 대한 호기심을 갖는 것, 그리고 우리의 노력이 미래에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 궁금해하는 것은 우리 인간성의 중요한 측면입니다.
사실, 인생에서 가장 활력 넘치고 흥미로운 순간은 우리의 고군분투와 탐구가 갑자기 눈부신 새로운 기운, 즉 미래의 이미지로 변하는 바로 그 찰나에 찾아옵니다.

과학에 따르면 커피를 마시기 가장 좋은 시간은?

사진: Jakobowens1 , Unsplash

커피는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나입니다.

집중력을 높이고, 장수를 지원하며, 심지어 신진대사 건강을 개선합니다.

하지만 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 사실이 있습니다.
 커피를 마시는 시간도 얼마나 마시는지만큼 중요합니다.

첫 잔을 마시는 시간은 에너지, 호르몬, 수면에 미치는 영향을 극적으로 바꿀 수 있습니다.

타이밍이 맞지 않으면 커피를 마시면 흥분하고 불안해지며 의존적이 될 수 있습니다.

올바르게 사용하면 가장 강력한 성과 도구 중 하나가 될 것입니다.

타이밍이 중요한 이유

인체는 일주기 리듬이라고 불리는 내부 시계에 따라 작동합니다.

이 리듬은 신진대사와 호르몬부터 기분, 에너지, 수면까지 거의 모든 것을 조절합니다.

그리고 조절하는 주요 호르몬 중 하나가 바로 코르티솔인데, 이는 우리 몸의 자연적인 스트레스 호르몬입니다.

코르티솔은 아침에 자연스럽게 급증하여 깨어나는 데 도움이 되고, 오후 초반에는 다시 급증하여 경계심을 유지합니다.

하지만 문제는 코르티솔이 급증하는 시기에

 커피를 마시면 자연적인 스트레스 반응에 카페인이 더 쌓인다는 것입니다.

이렇게 하면 세 가지 일이 일어납니다.

1. 코르티솔 수치를 더욱 높여 스트레스와 불안감을 증가시킵니다.
   
2. 카페인 내성이 더 빨리 생기므로 같은 효과를 얻으려면 더 많이 섭취해야 합니다.
   
3. 카페인의 실제 에너지 효과를 약화시킵니다.
   

간단히 말해서, 아침에 커피를 너무 일찍 마시면 에너지가 부족하고, 스트레스가 심해지고, 잠도 잘 못 잔다는 뜻입니다.

실제로 커피를 마실 때

목표는 카페인을 생체 리듬에 맞추는 것입니다.

최근 연구와 생리학에서는 다음과 같은 내용을 제시합니다.

가장 좋은 시간: 깨어난 후 90분 후 - 오전 9시에서 11시 30분 사이

이때가 코르티솔 수치가 처음으로 급격히 떨어지는 시기이며, 카페인은 신체 시스템을 과도하게 자극하지 않고도 안전하게 각성 수준을 높일 수 있습니다.

오후 창구: 오후 1시부터 오후 2시까지 (늦어도 가능)

이때 소량의 커피 한 잔은 한낮에 졸음에 빠져 있을 때 집중력을 유지하는 데 도움이 되지만, 숙면을 원한다면 오후 2시 이후에는 카페인을 피하세요.

카페인의 반감기는 약 5~6시간이므로, 하루 중 늦은 시간에 한 잔만 마셔도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

실용적인 청사진

수면이나 호르몬에 영향을 주지 않고도 커피의 효능을 최대한 활용하려면 다음 시스템을 시도해 보세요.

1. 일어나자마자 수분을 충분히 섭취하세요.
   수면 후에는 몸이 탈수되기 쉽습니다.
   카페인을 섭취하기 전에 물과 전해질을 섭취하세요.
   
2. 카페인 섭취를 90분 늦추세요.
   자극제를 추가하기 전에 자연 에너지가 최고조에 달할 때까지 기다리세요.
   
3. 깨끗하게 유지하세요.
   인슐린 수치를 높이고 에너지를 떨어뜨리는 설탕이 많이 들어간 시럽이나 과도하게 가공된 크리머는 피하세요.
   
4. 잠자리에 들기 10시간 전에 카페인을 끊으세요.
   잠이 잘 오더라도 카페인은 깊은 잠을 깨우기 때문입니다.
   
5. 빛을 전략적으로 활용하세요.
   아침에 일어난 후 30분 이내에 햇빛을 눈에 쬐세요.
   자연스럽게 코르티솔 수치를 높이고 일주기 리듬을 조절해 주므로, 애초에 카페인을 덜 섭취해야 합니다.
   

이것이 효과가 있는 이유

코르티솔 리듬이 안정될 때까지 카페인 섭취를 늦추면 에너지 곡선이 안정됩니다.

더 부드럽게 집중할 수 있고, 충돌이 줄어들고, 오후에 다시 충전해야 하는 필요성도 줄어듭니다.

또한 몸이 밤새 카페인과 싸우지 않기 때문에 더 깊이 잠들 수 있습니다.

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2. 저는 40세 이상의 우수한 성과를 내는 소규모 그룹과 함께 일하고 있습니다.
   그들은 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다.
   

• ~20파운드 감량
• 눈에 보이는 근육을 키우세요
• 수면, 집중력, 호르몬을 안정시켜줍니다.
  

칼로리 추적도 없고, 일주일에 운동하는 시간도 90분 정도에 불과해요.