안녕하세요, 저는 마리아입니다.
저는 회복 중인 약혼 공포증 환자입니다.
제 인생의 대부분 동안, 저는 감정적 애착의 후디니였습니다 . 심지어 장기적인
관계를 맺고 있을 때조차, 저는 항상 무의식적으로 탈출구를 찾고 있었고, 미래를 그릴 때마다 저는 홀로 있는 모습을 그렸습니다.
그러던 어느 날 심리학자가 저에게 이인격화-비현실화 장애라는 진단을 내렸습니다 . 이 장애는 트라우마로 인해 신체, 감정, 자아감에서
단절되는 증상을 말합니다.
아이러니하게도, 해리 장애 덕분에 저는 다른 사람들을 잘 돌볼 수 있게 되었지만 (결국 저는 제 욕구가 별로 없었으니까요), 동시에 취약성에 알레르기 반응을 보이게 되었습니다.
갑자기, 내가 극도로 무관심했던 것이 너무나 당연한 일이라는 생각이 들었습니다.
나 혼자도 설 수 없는 상황에서 어떻게 다른 사람 곁에 설 수 있겠는가? 내 몸이 너무 불안해서 뇌가 살아남으려면 몸을 완전히 버리는 수밖에 없는데?
3년간의 집중적인 트라우마 치료 끝에 저는 육체적으로나 감정적으로나 본래의 제 모습으로 돌아왔습니다.
제 신경계를 불태우는 대신 진정시켜 주는 놀라운 남자를 만났어요.
마침내 누군가와 함께하는 미래를 그려볼 수 있게 되었네요.
사실, 우리는 지금 반지를 쇼핑하고 있어요.
물론 낙관적인 건 사실입니다.
여기까지 오기 위해 정말 열심히 일하고, 울고, 상담도 많이 받았죠. 하지만 기자이자 이혼녀의 자녀로서, 결혼 생활의 40%가 어떻게 끝나는 지 잘 알고 있습니다 . 그래서 저는 끊임없이 관계에 대한 책을 읽고 , 애착 심리에 대한 팟캐스트를 듣고, 성공적인 결혼 생활을 위한 요소들을 연구하고 있습니다.
최근 마리아나 휴잇은 베스트셀러 작가이자 자기 성장 전문가인 멜 로빈스를 자신의 팟캐스트 Life with Marianna 에 초대했습니다 . 로빈스의 콘텐츠가 항상 제 마음에 와닿는 것은 아니지만, 이 주제는 제 관심을 사로잡았습니다.
결혼 생활에서 가장 큰 걸림돌은 무엇일까?
로빈스( Gottman Institute 의 연구를 인용 )에 따르면, 관계에서 발생하는 문제의 69%는 결코 사라지지 않는다고 합니다.
결과적으로 가장 큰 걸림돌은 호환성 문제였습니다(당연하지라고 생각했습니다). 하지만 호환성은 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 유연하다는 것이 밝혀졌습니다.
첫 데이트에서 사람들은 보통 일, 취미, 공연, 음악에 대해 묻지만, 이런 것들은 실제로 만남을 망치는 요소는 아닙니다.
실제로 연구에 따르면 성공한 커플 중 상당수는 관심사, 외모, 직업 측면에서 공통점이 거의
없으며 , 73%의 커플은 이러한 차이점이 더욱 흥미롭고 풍요로운 관계로 이어진다고 생각합니다.
2020년의 관계 과학 연구에서는 결국 성공적인 관계는 발견되는 것이 아니라 구축 된다는 사실을 발견했습니다 .
하지만 사실상 받아들이기 힘든 한 가지는 바로 핵심 가치의 차이입니다.
로빈스는 이렇게 말했습니다.
진짜로 당신과 잘 맞지 않는 이유는 바로 이겁니다.
이 사람에게 당신의 가치관에 어긋나거나 꿈을 포기하게 만드는 무언가가 있는 걸까요? 이 사람과 함께한다는 것이 당신의 삶에 대한 어떤 꿈이나 비전을 포기해야 한다는 것을 의미한다면, 그것은 결코 성공할 수 없을 겁니다.
당신은 점점 그 사람에게 반감을 품고, 꿈을 포기한 것에 대해 그 사람을 탓하게 될 테니까요.
돌이켜보면, 내가 남자들을 멀리하게 된 건 단지 내 해리성 성격 때문만은 아니었습니다.
무감각함 속에서도, 그들이 나에게 기대하는 사람이 되려면 내가 누구인지 포기해야 한다는 것을 알고 있었습니다.
저는 11살 때부터 작가가 되고 싶었습니다.
겉보기에 글쓰기는 꽤 무해한 일처럼 보인다.
하지만 내가 원했던 방식은 아니었다.
저는 제 글이 진정한 변화를 만들어내기를 바랐습니다.
계란 몇 개 깨지 않고는 오믈렛을 만들 수 없잖아요.
도나 브라질 의
말처럼 , 모두가 당신을 좋아한다면, 그건 아마 당신이 말을 많이 하지 않는다는 뜻일 거예요.
저는 또한 이 지구에 충분한 사람들이 있고, 그들 대부분이 고통받고 있다고 믿습니다.
이미 이 세상에 있는 사람들의 고통을 덜어줄 수 있는데 굳이 더 많은 사람들을 세상에 데려올 필요가 있을까요?
마지막으로, 글쓰기는 항상 저에게 타협할 수 없는 것이었습니다.
먹고, 자고, 어울리고, (가장 최근에는) 평화를 유지하는 것보다 글쓰기가 더 중요해졌습니다.
글쓰기는 제 진실을 드러낼 수 있는 유일한 곳이었고, 여성의 진실은 관련된 사람들에게 항상 기분 좋은 것은 아니니까요.
저는 그 모든 것을 이해하고 받아들여 줄 사람이 필요했습니다.
내 전 남자친구들은 대부분 좋은 사람들이었지만, 대부분은 전통적인 가정에서 나왔습니다.
그 가정은 내가 기독교로 돌아가서 아이를
낳고, 헌신적이고 순종적인 아내이자 어머니가 되기를 기대하는 가정이었습니다.
나는 이미 다른 사람의 이익을 위해 자신의 진실을 버린 여자였고, 결코 되돌아가지 않을 것입니다.
이것이 그 어느 때보다 많은 여성들이 데이트를 그만둔 이유입니다.
퓨 리서치 센터 의
최근 설문 조사에 따르면 , 독신 여성의 무려 62%가 더 이상 연애를 원하지 않는다고 합니다.
나이가 들수록 데이트에 대한 욕구는 점점 더 낮아집니다.
이혼한 여성들은 독신이 훨씬 더 행복하며 다시는 결혼하지 않을 것이라고 말하는 경우가 많습니다 .
왜 그럴까요? 가부장적 문화권에서는 결혼이 여성보다 남성에게 훨씬 더 큰 혜택을 주기 때문입니다.
통계적으로 기혼 남성은 미혼 남성보다 더 건강하고, 부유하며, 더 충만합니다 . 물론 그렇습니다.
다른 누군가가 남성의 신체적
건강, 감정 조절 , 그리고 집안일을 우선시하기 때문에 남성은 자신의 직업, 취미, 그리고 꿈에 집중할 수 있습니다.
하지만 기혼 여성은 자신을 위한 시간이 거의 없습니다.
남편과 아내가 같은 액수의 돈을 버는 가정에서도, 요리, 청소, 육아, 쇼핑, 예산 책정, 일정 관리 등 가사 노동의 대부분은 여전히 여성에게 맡겨진다 .
그 결과, 전 세계 여성의 절반 이상이 꿈을 포기했습니다 . 그 이유를 묻는 질문에는 대부분 지원 부족, 결혼과 출산 에 대한 문화적 강조 , 그리고 성공적인 여성이 된다는 것에 대한 전통적인 관념에 도전하는 것에 대한 두려움을 꼽았습니다.
여성이 이혼의 70% 이상을 주도하는 것도 무리가 아닙니다 . 아내라는 역할을 맡는다는 것은 타인을 돌보기 위해 꿈을 희생하고 가치관을 타협해야 하는 경우가 많습니다.
특히 이런 정치적 상황에서는 더욱 그렇습니다.
지난 몇 년 동안 보수적인 공화당원들과 기독교 민족주의자들은 전통적인 가족 가치로의 회귀를 주장해 왔습니다.
2025년 여론조사에 따르면, 남성의 60%는 여전히 전통적인 성 역할, 즉 아내가 자신의 욕망보다 남편, 자녀, 그리고 집안일을 우선시하는 결혼 생활을 원합니다.
하지만 여성들은 더 이상 자신의 가치에 타협하지 않습니다.
13,257명 이상의 여성을 대상으로 한 글로벌 설문 조사에 따르면, 여성들은 정치적 신념이 반대되는 사람과 데이트하기보다는 싱글로 지내는 것이 낫다고 생각하는 것으로 나타났습니다 .
일부 남성들은 이를 차별이라고 부르며 여성들이 정치와 개인을 분리할 수 있어야 한다고 주장합니다.
그리고 실제로 남성들은 정치적 신념에 대해 더 유연합니다.
오시아나 테프펜하르트
일부 보수적인 남성들은 의도적으로 진보적인 여성을 쫓는다고 지적합니다 .
그들에게는 게임입니다.
우리에게는 또 다른 세대의 노예 생활과 마침내 우리 자신에게 속하는 것 사이의 선택입니다.
다른 누군가의 삶에 보조적인 존재가 되는 것과, 우리만의 진실, 꿈, 욕망을 가진 완전한 인간이 되는 것의 차이입니다.
변호사들이 2024년 선거 이후 이혼율이 급증했다고 보고한 것도 당연합니다 . 어떤 남성들은 그 사실을 이해하지 못하는 것 같습니다.
처음으로, 나는 누군가와 함께 할 미래에 대해 희망을 품게 됐습니다.
왜냐하면 그의 사랑은 내가 움츠러들거나, 둔해지거나, 지치거나, 나 자신을 포기할 것을 요구하지 않기 때문입니다.
왜 차분한 사람들이 항상 승리하는가
그들은 느리지 않습니다.
전략적입니다.
모든 논쟁에서 이길 필요가 없습니다.
왜냐하면 대부분의 사람들이 모르는 사실, 즉 자신의 에너지를 통제하는 사람이 결과를 좌우한다는 것을 이미 알고 있기 때문입니다.
그것은 감정의 숙달입니다.
- 평온함은 약함이 아니라 통제된 힘입니다
우리는 평온함을 수동적인 것으로 생각하는 경향이 있습니다.
그녀는 신경 쓰지 않아. 그는 무심해.
하지만 신경과학은 다른 이야기를 전합니다.
압박감 속에서도 침착함을 유지하면, 뇌는 투쟁-도피 반응을 조절하는 편도체 대신 합리적 사고와 감정 조절을 담당하는 전전두엽 피질을 활성화합니다.
다시 말해, 침착한 사람들은 감정적으로 무감각한 것이 아니라, 감정을 주도적으로 통제하는 것입니다.
그들은 분노, 실망, 불안을 느낄 수 있지만, 그럼에도 불구하고 다음에 무엇을 할 것인지 의식적으로 선택할 수 있습니다.
그건 무관심이 아니야. 그건 권력이지.
그들은 잠시
멈출 수 있기 때문에 이깁니다.
그리고 그 잠깐의 멈춤 속에서 감정에 휘둘리는 사람들보다 더 나은 결정을 내립니다.
2. 평온한 마음의 에너지 경제
모든 주장, 모든 과잉 반응, 자신을 증명하려는 모든 시도에는 에너지가 소모됩니다.
감정적 에너지, 정신적 에너지, 삶의 에너지.
차분한 사람들은 직관적으로 이 에너지 법칙을 이해합니다.
무엇에 집중하든, 그것을 키워나가세요.
분노를 키우면 분노는 커지고, 두려움을 키우면 두려움은 커집니다.
차분함을 키우면 다른 모든 것이 당신을 지배하지 못합니다.
차분한 사람들이 신경 쓰지 않는 것이 아니라, 자신의 에너지가 어디로 가는지 신경 쓴다는 것입니다.
그들은 평화가 기분이 아니라 자원이라는 것을 알고 있습니다.
마치 화폐처럼 여기고, 소중하게 사용합니다.
방에서 가장 시끄러운 사람은 겉보기에는 강력해 보이지만, 감정이 폭발할 때마다 에너지를 뿜어내는 경우가 많습니다.
차분한 사람은 관찰하고, 처리하고, 필요할 때만 말합니다.
그래서 더 멀리, 더 빠르게, 더 깔끔하게 움직이는 것입니다.
권력은 항상 스스로를 드러내는 것은 아니다.
때로는 그저 숨 쉬듯 나타날 뿐이다.
3. 침착한 사람들이 승리하는 이유는 모든 게임을 하지 않기 때문입니다.
대부분의 사람들은 실패해서가 아니라 실패하기 때문에 잃습니다.
침착한 사람들은 미끼에 물리지 않습니다.
그들은 모든 메시지에 답장하지 않고, 모든 의견을 옹호하지 않으며, 오해하는 사람들에게 자신의 가치를 설명하지도 않습니다.
그들은 우리 중 나머지가 잊고 있는 어떤 것을 이해합니다.
모든 전투에 당신의 참여가 필요한 것은 아닙니다.
정서적 성숙이란 침묵이 논쟁보다 더 강력할 수 있다는 것을 아는 것입니다.
물러나는 것이 승리보다 더 효과적일 수 있다는 것을, 때로는 평화가 승리라는 것을 아는 것입니다.
차분한 사람들은 싸움이 무서워서가 아니라, 실제로 중요한 싸움을 위해 힘을 아끼기 때문에 에너지를 아껴둡니다.
4. 평온함 뒤에 숨겨진 감정적 성숙함
표면적으로 보이는 평온함은 깊은 내면의 토대 위에 세워진 것입니다.
이는 종종 수년간의 자기 인식, 고통, 치유에 의해 형성됩니다.
진정으로 자신과 마주한 사람들은 사소한 일에도 더 이상 화를 내지 않습니다.
혼란을 개인적인 문제로 여기지 않습니다.
다른 사람들의 행동이 종종 자신의 해결되지 않은 감정의 투사일 뿐이라는 것을 깨닫습니다.
당신이 치유되면, 당신의 신경계는 평화와 지루함을 혼동하지 않을 것입니다.
아드레날린을 쫓는 대신 명확함을 갈망하기 시작할 것입니다.
그때가 바로 당신의 기본 자세가 되는 순간입니다.
삶이 편해져서가 아니라, 모든 것에 맞서 싸우는 것을 멈췄기 때문입니다.
감정적으로 성숙하다는 것은 결코 화를 내지 않는다는 것이 아니라, 분노에 사로잡히지 않는다는 것을 의미합니다.
5. 세상이 당신을 계속 시험할 때, 평정심을 기르는 방법
1. 반응하기 전에 잠시 멈추세요.
모든 것에 즉각적인 답변이 필요한 것은 아닙니다.
침묵은 관점을 만들어냅니다.
2. 소음에서 벗어나세요.
모든 의견에 당신의 관심이 필요한 것은 아닙니다.
당신의 평화를 신성한 것처럼 지키세요.
왜냐하면 평화는 신성한 것이기 때문입니다.
3. 감정 관찰을 연습하세요.
감정에 즉시 행동하지 말고 감정을 느껴보세요.
화가 났어요는 대답해야 해요와 다릅니다.
4. 내부 안전을 우선시하세요.
안전하지 않다고 느끼면 침착할 수 없습니다.
신경계를 편안하게 하는 데 도움이 되는 일상, 경계, 그리고 안정감을 구축하세요.
5. 혼자만의 시간을 보내세요.
평화는 근육과 같습니다.
침묵 속에서 더욱 강해집니다.
이런 습관을 더 많이 익힐수록 세상이 당신을 흔들 수 있는 힘이 줄어듭니다.
6.
그들은 끌어당깁니다.
차분한 에너지에는 무언가 끌리는 매력이 있습니다.
안정적이고, 안정적이며, 깊이 자립적입니다.
구걸하지도, 서두르지도, 경쟁하지도 않습니다.
그렇기 때문에 차분한 사람들은 기회, 존중, 그리고 신뢰를 끌어들입니다.
다른 사람들은 그들 주변에서 안전함을 느낍니다.
리더들은 그들의 말에 귀 기울이고, 친구들은 그들에게 속마음을 털어놓습니다.
평온함은 한 가지 메시지를 분명하게 전달합니다.
나는 위협받지 않는다.
나는 절박하지 않다.
나는 삶과 싸우지 않는다.
나는 삶과 함께 흘러간다.
그것이 바로 장기적으로 승리하는 에너지입니다.
다른 사람들이 인정을 좇느라 지쳐 쓰러지는 동안, 차분한 사람들은 한 번에 하나씩, 중심을 잡은 결정으로 조용히 제국을 건설하기 때문입니다.
7. 조용한 승리
평화는 뉴스 헤드라인을 장식하지 않습니다.
외치거나, 글을 올리거나, 공연하지도 않습니다.
하지만 평화는 오래갑니다.
차분한 사람들은 소음으로 승리하지 않습니다.
그들은 인내, 명확함, 그리고 내면의 일치로 승리합니다.
그들은 자신이 누구인지 증명하기 위해 서두르지 않습니다.
그저 있는 그대로입니다.
결국, 삶은 그 에너지에 보답합니다.
모든 것과의 싸움을 멈출 때, 당신을 위해 존재하는 모든 것이 당신의 평화로 향하기 때문입니다.
침착함은 수동적인 것이 아닙니다.
준비하는 것입니다.
그래서 주변이 아무리 혼란스러워도 침착한 사람이 항상 승리하는 것입니다.
은퇴에 대한 9가지 조용한 진실 (아무도 큰 소리로 말하지 않는)
몇 년 전만 해도 저는 은퇴가 평화를 의미한다고 생각했습니다.
알람 없는 아침. 긴 점심. 드디어 쉴 수 있는 끝없는 시간.
그리고 한동안은 정말 즐거웠습니다.
하지만 그게 아니게 되었습니다.
몇 달 동안 아무것도 하지 않으면 아무도 경고하지 않으니까요.
당신은 아직도 중요한 존재 인지 궁금해지기 시작합니다 .
그래서 다시 글을 쓰기 시작했습니다.
AI 도구를 가지고 놀면서요.
같은 생각을 조용히 털어놓은 다른 은퇴자들과 이야기를 나누면서요.
은퇴는 보상이라기보다는 세상과 단절된 듯한 느낌을 줍니다.
이러한 대화에서 끊임없이 등장하는 9가지 진실은 다음과 같습니다.
우리 모두가 느끼지만 큰 소리로 말하기 어려운 것들입니다.
1. 은퇴 후의 침묵은 평화가 아닙니다.그것은 망명입니다.
당신은 조용한 아침과 여유로운 오후를 꿈꿉니다.
그러다가 그들이 도착하면 마치 벤치에 앉아 있는 것 같은 기분이 든다.
고요함 속에서 들리는 웅얼거림이요?
그게 목적이야, 다시 다리를 뻗는 거야.
2. 자유가 실업처럼 느껴질 수 있습니다.
처음에는 하루가 맛있습니다.
그러면 그들은 서로 흐릿해진다.
그러면 참신함이 사라지고, 당신은 자신의 생각에만 갇혀 있었다는 것을 깨닫게 됩니다.
어떤 것들은 표류하고, 어떤 것들은 위축됩니다.
하지만 소수의 사람들은 조용히 다시 시작합니다.
건설하고, 배우고, 창조합니다.
지위 때문이 아니라, 그저 그럴 수 있기 때문에.
3. 지루함은 적이 아니다.오히려 점화 열쇠다.
우리는 지루함을 피하라는 말을 들었습니다.
하지만 은퇴 생활에서 지루함은 신호입니다.
마음이 아직 끝나지 않았어 라고
알려주는 신호입니다 .
당신은 평생 도구와 아이디어를 수집해 왔습니다.
이제 마침내 직접 사용할 시간이 생겼습니다.
4. 진짜 황금은 연금이 아니라 당신의 관점입니다.
당신은 이미 보물을 찾아냈습니다.
그것을 경험이라고 부릅니다.
당신은 그것이 얼마나 소중한지 깨닫지 못하고 있을 뿐입니다.
젊은 사람들은 자신이 모른다는 사실조차 모르는 것들을 알고 있나요?
당신은 그들의 시간을 몇 년이나 절약해 줄 수 있습니다.
아니면 적어도 그들이 생각하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
그건 선물이야. 묻어두지 마.
5. 충분한 휴식은 정중한 거짓말이다.
은퇴에 대한 팜플렛 버전이에요.
골프, 크루즈, 정원 창고 등이 있죠.
진실은? 가만히 있는 건 과대평가돼.
당신은 영원한 휴식을 위해 태어난 것이 아닙니다.
당신은 점화를 위해 만들어졌습니다.
비결은 더 깨끗하게 타오르는 새로운 불을 찾는 것입니다 . 당신을 태워버리는 것이 아니라, 당신을 밝게 해주는 불입니다.
6. 다시 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 큰 소리로.
사람들은 인생의 불꽃이 60세에 끝난다고 말합니다.
우리 중 일부는 지금 막 성냥불을 켜기 시작했습니다.
시스템에 의해 은퇴하게 되었다면, 스스로 은퇴를 취소하세요.
글을 쓰고, 만들고, 그림을 그리고, 녹음하고, 가르치고, 불평하세요.
다시 시작하는 데는 권한이 필요하지 않습니다.
특히 달력에서 다시 시작하는 데는 권한이 필요하지 않습니다.
7. 도구는 여전히 작동합니다.
당신의 손, 당신의 마음, 당신의 본능은 모두 죽지 않았습니다.
그냥 선반에 버려졌을 뿐이에요.
가끔 오래된 노트를 보면서 먼지가 모욕을 주는 것 같은 느낌이 든다.
아무도 요청하지 않더라도 해야 할 일은 아직 있습니다.
8. 우리는 아무도 방문하지 않는 도서관이 되었습니다.
은퇴자 커뮤니티를 거닐다 보면 활용되지 않은 지식이 담긴 선반을 발견하게 될 것입니다.
소설 한 편에 나올 만큼 살아온 사람들이 이제는 마치 닫힌 책처럼 취급받는다.
하지만 모든 이야기는 여전히 존재합니다.
누군가가 다시 덮개를 열어주기를 기다리고 있어요.
어쩌면 그 누군가는 우리일지도 모른다.
9. 침묵이 이길 필요는 없습니다.
첫 번째 침묵은 퇴근할 때 찾아온다.
두 번째는 더 이상 아무도 당신의 생각을 묻지 않을 때입니다.
둘 다 생존 가능합니다.
그냥 다시 말을 시작해야 합니다.
더 큰 소리로 말하는 게 아니라, 더 의도적으로 말해야 합니다.
뭔가를 써 보세요.
뭔가를 가르치세요.
뭔가를 말하세요.
처음에는 아무도 듣지 않더라도 메아리는 중요합니다.
이 모든 것이 실제로 의미하는 바
은퇴는 관련성의 끝이 아닙니다.
수십 년 만에 처음으로 다른 사람의 계획에 따라 살지 않게 됐어요.
여러분은 시간과 관심, 호기심을 투자할 만한 것을 선택할 수 있습니다.
그리고 그것이 인생의 후반부에 나타난 진짜 반항이었습니다.
녹슬지 않기 위해.
그저 바쁘게 지내는 것이 아니라, 관심을 갖는 것이 중요합니다.
호기심을 잃는 순간, 당신은 더 이상 살아있지 않게 됩니다.
만약 당신이 막혔다고 느낀다면
작게 시작하세요.
한때 당신을 궁금하게 만들었던 것 하나를 골라 15분 동안 살펴보세요.
새로운 기술을 배우고, AI를 활용하여 잊힌 아이디어를 탐구하고, 손주들을 위한 이야기를 써 보세요.
자신의 목적을 찾는 것을 목표로 삼지 마세요.
그냥 웅얼거리는 소리를 따라가세요.
그것은 당신을 당신에게 맞는 무언가로 되돌려 놓을 것입니다.
마무리 생각
은퇴는 자유를 의미한다고 생각했습니다.
하지만 어쩌면 자유란 일이 없는 상태가 아니라 의미가 있는 상태일지도 모른다.
그리고 의미는 사라지지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.
만약 이 글이 공감을 얻었다면, 저의 뉴스레터인 The Old Grey Thinker 에서 이와 비슷한 내용을 더 읽어보세요 .
우리는 늦게 꽃피운 자들의 조용한 반항아입니다.
녹슬기를 거부한 자들 말입니다.
모든 것을 바꾼 20분 아침 루틴
만약 당신의 아침이 혼란스럽다면, 이것이 도움이 될 수도 있습니다.
저도 대부분의 사람들과 마찬가지로 아침을 시작하곤 했습니다.
반쯤 잠든 채로 휴대폰을 스크롤하며 오늘이 무슨 요일인지 기억하려고 애썼죠.
새롭게 시작하려는 모든 마음은 오전 9시 전에 사라졌습니다 .
저도 대부분의 사람들과 마찬가지로 아침을 시작하곤 했습니다.
반쯤 잠든 채로 휴대폰을 스크롤하며 오늘이 무슨 요일인지 기억하려고 애썼죠.
새롭게 시작하려는 모든 마음은 오전 9시 전에 사라졌습니다 .
어떤 날은 아침을 거르기도 했고, 어떤 날은 잠자리에서 바로 일하기도 했습니다.
그리고 매일 같은 생각으로 하루를 마감했습니다.
내일은 더 잘해야지.
내일은 결코 오지 않았다.
하지만
마침내 찾아왔다.
모든 것을 바꾸는 데 걸린 시간은 단 20분뿐이었다.
진짜 문제는 시간이 아니라 소음이었습니다.
저는 스스로에게 루틴을 만들 시간이 없다고 말했어요.
하지만 그건 사실이 아니었어요.
그저 정신적 여유가 없었을 뿐이죠.
우리는 대부분의 사람들이 세상이 자신에게 무엇을 원하는지 확인하는 것을 가장 먼저 하는 시대에 살고 있습니다.
이메일, 메시지, 알림 등이죠. 하버드 헬스 에 따르면 , 끊임없는 디지털 자극은 뇌에 과부하를 주고 집중력, 창의력, 그리고 정서적 균형을 저해할
수 있습니다.
시작하기도 전에 뒤처졌다고 느끼는 것도 당연합니다.
긴 아침 루틴이 필요 없다는 걸 깨달았어요 . 깔끔한 루틴이
필요했죠 . 꾸준히 할 수 있을 만큼 짧지만, 마음을 새롭게 다질 만큼 강력한 루틴이 필요했어요.
그래서 저는 제 자신에게 한계를 정했습니다.
20분 .
완벽함도,
앱도, 압박감도 없습니다.
그저 존재하기만 하면 됩니다.
오전 9시 전에 나는 이미 다음과 같은 일을 했습니다.
— 휴대전화를 10번 확인했습니다 .
— 어제의 스트레스를 다시 떠올렸습니다.
— 실제로 하고 싶었던 일을 잊어버렸습니다.
0~5분: 마음이 깨어나기 전에 몸을 움직이세요
예전에는 아침 운동이 한 시간 동안의 규율을 뜻한다고 생각했는데,
알고 보니 5분만 해도 정신이 번쩍 들게 되더라고요 .
스트레칭을 하고, 집 안을 걸어 다니세요.
팔굽혀펴기 열 번 하세요.
아무도 안 보니까 바보처럼 춤추세요.
움직임은 뇌에 오늘 우리가 살아있다는 신호를 보냅니다 .
그리고 몸이 움직이면
동기 부여도 따라옵니다.
행동은 동기의 결과가 아니라 원인입니다.
- 멜 로빈스
5~10분: 세 가지를 쓰세요
일기도 아니고 선언문도 아닙니다.
단지 세 문장뿐입니다.
- 당신이 감사하는 한 가지.
- 당신이 집중해야 할 한 가지.
- 당신이 자신을 용서할 수 있는 한 가지.
5분도 걸리지 않지만 커피보다 더 많은 정신적 혼란을 해소해줍니다.
저는 Notion이나 휴대폰의 Notes 앱을 사용합니다.
어떤 날은 시적이고, 어떤 날은 정신없죠.
하지만 매일매일 이렇게 되새깁니다.
내 인생은 내가 이끌어야 해.
10~15분: 소음 전의 침묵
앉아서
심호흡을 하세요.
휴대폰을 열지 마세요.
원하시면 명상을 하셔도 됩니다 (저는 Headspace나 Calm을 사용합니다).
하지만 그냥 벽에 비치는 햇살을 바라보거나, 새소리를 듣거나, 조용히 차를 마시는 것도 좋습니다.
15분의 조용한 시간이 당신의 삶을 바꿀 수는 없습니다.
하지만 세상이 당신의 삶을 납치하는 것을 막을 수는 있을 것입니다.
15~20분: 소비하기 전에 만들어보세요
마지막 5분은 정말 소중합니다.
무엇을 하든 저는 무언가를 만들어냅니다.
아주 작은 것일지라도요.
문장이든, 스케치든, 코드 한 줄이든, 계획이든, 새로운 아이디어가 담긴 음성 메모든 말이죠.
이 하나의 습관이 모든 것을 바꿔놓았습니다.
소비하기 전에 창조하면 뇌는 ' 나는 단지 반응하기 위해 존재하는 것이 아니다.
나는 만들기 위해 존재한다'는 것을 배우게 됩니다.
결과(그리고 놀라움)
일주일 후, 아침마다 몸이 무겁게 느껴지지 않았어요.
한 달 후, 아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하지 않게 됐죠.
세 달 후, 그 20분을 산소처럼 갈망하기 시작했어요.
제가 가장 놀랐던 점은,
제 삶이 더 바빠지기는커녕
오히려 더 조용해졌다는 점입니다.
여전히 정신없는 날들이 있죠. 마감일, 소음, 어지러움 때문에요.
하지만 이제 첫 20분은 제 것입니다.
그리고 그 덕분에 나머지 1,000분을 처리하는 방식이 달라졌습니다.
연구에 따르면 일관된 아침 루틴은 하루 종일 집중력, 정서적 균형, 동기를 향상시키는 것으로 나타났습니다 (Psychology Today) .
내일 아침에 이걸 시도해 보면
- 오늘 밤은 휴대전화를 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
- 지금 당장 첫 20분을 선택하세요 . 아침에 결정하지 마세요.
- 이를 양치질과 같이 여기세요.
협상할 수 없고, 자동적이며, 신성합니다.
기적의 아침은 필요 없어요.
그저 당신의
아침이 필요할 뿐이에요 .
죽음에 대한 재밌는 사실
슬픔, 유머, 그리고 우리가 치유하는 이상한 방법에 대한 실화
모퉁이를 돌자, 그곳에 새 직장의 인상적인 정면이 나타났다.
우리는 입구로 서둘러 향했다.
왼쪽에는 실물 크기의 석상 여러 개, 여섯여덟 개쯤 되는 조각상들이 서 있었다.
모두 후드를 쓰고 긴 가운을 두른 채 얼굴을 아래로 향한 채 서 있었다.
옛 묘지에서 흔히 볼 수 있는 조각상들이었다.
좀 병적인 분위기가 나는 것 같지 않나요? 나는 몇 분 전에 만난 새 동료에게 농담을 건넸다.
어? 그녀는 생각에 잠겨 거의 고개를 들지 못했다.
저희 건물 안팎에서는 항상 다양한 전시가 열리거든요.
그녀가 멍하니 설명했다.
안으로 들어섰습니다.
그곳은 틀림없이 예술적인 분위기였습니다.
바닥부터 천장까지 높은 벽들이 그림으로 뒤덮여 있었습니다.
하지만 2층과 제 새 사무실로 이어지는 계단을 오르는 동안 그림들을 감상할 시간은 없었습니다.
계단참에 설치된 스크린에서는 반복 재생되는 영상이 흘러나왔습니다.
한 사람이 땅의 큰 구덩이에 흙을 천천히 퍼붓는 영상이었습니다.
와, 나는 이번에는 반쯤 농담조로 말했다.
여기 점점 더 음울해지는 것 같아.
이 예술가들은, 내 동행자가 한숨을 쉬었다.
정말 독특한 취향을 가지고 있네.
그때쯤 우리는 사무실에 도착했고, 나의 마음은 업무 관련 정보로 빠르게 가득 찼습니다.
몇 주 후, 저는 새 자리로 자리를 옮겼습니다.
동료들이 남기고 간 작은 물건들을 정리하다가 액자에 든 증명서를 발견했습니다.
놀랍게도 제가 얼마 전 시작한 심리학 프로그램의 석사 학위였습니다.
이 사람은 누구의 것인가요? 나는 옆에 앉아 있는 부서장에게 물었다.
아. 그가 조용히 말했다.
두 달 전에 갑자기 돌아가신 전직 직원의 차였죠.
나는 증명서에 적힌 이름을 내려다보았다.
정말 비극적이었어요.
그가 말을 이었다.
그녀는 아직 너무 어렸고, 갑작스러운 건강 문제로 하룻밤 사이에 세상을 떠났어요.
그녀가 나보다 딱 한 살 어린, 30대 후반이라는 걸 알게 됐다.
나는 믿을 수 없다는 듯이 증명서를 멍하니 바라보았다.
하지만 그다지 놀랍지는 않았다.
이상한 패턴이 눈에 띄기 시작했다.
어디를 가든 죽음이 조용히 나타났다.
몇 년 동안 나는 상실의 벼랑 끝에 선 사람들을 마주치는 듯했다.
몇 주 간격으로 어머니와 할머니를 잃은 친구, 너무 일찍 세상을 떠난 부모님을 애도하는 집주인, 그리고 바로 옆에서
일하던 시절 아버지를 잃은 동료들.
처음에는 그저 우연이라고 생각했어요.
하지만 시간이 지나면서 궁금해지기 시작했죠. 내가 그 사람들과 함께 있는 데에는 어떤 이유가 있었던 걸까?
몇 년 전, 저는 약 150명의 참가자와 함께 새로운 과정을 시작했습니다.
세 명씩 작은 스터디 그룹을 만들어 달라는 요청을 받았고, 저는 두 명의 낯선 사람과 짝을 이루었습니다.
한 달 후, 저는 그중 한 명이 불과 반 년 전에 어린 딸을 자살로 잃었다는 사실을 알게 되었습니다.
마치 내가 새로운 장소에 들어갈 때마다 슬픔이 이미 내 앞에 존재하여 방 안에서 인내심 있게 기다리고 있는 것 같았다.
그래서 제가 가장 최근에 일했던 직장에서 상실이 다시 조용히 모습을 드러냈을 때, 저는 더 이상 동요하지 않았습니다.
그저… 이상하게도 그 존재에 익숙해졌을 뿐이었습니다.
이 이야기가 곧 좀 더 가벼워질까요? 어쩌면 더 재밌어질까요?
음, 재밌는 건, 그 모든 만남에서 제 역할은 빛이 되는 거였다는 거예요.
마치 깊은 우물 속처럼 제 영혼의 가장 깊은 곳에 누워 있는 느낌이 낯설지 않아요.
하지만 모든 것에서 유머를 찾는 것도 낯설지 않아요.
슬픔이 엄숙한 침묵과 진지한 표정으로만 이루어져야 한다고 생각하지 않습니다.
때로는 위로와 함께, 약간의 유머, 심지어 어두운 유머조차도 가장 힘든 시기를 겪고 있는 사람에게 놀라울 정도로 상쾌한 기운을 줄 수 있습니다.
그들도 제게 그렇게 말했습니다.
빗방울로 덮인 창문을 통해 비치는 깜빡이는 햇살과 같습니다.
한 달 전, 저는 딸을 잃은 제 강좌 친구를 TV에서 보았습니다.
전국 자살 예방의 날을 기념하는 토크쇼에 출연한 친구였습니다.
인터뷰가 끝날 무렵, 진행자는 가장 힘든 시기를 극복하는 데 무엇이 도움이 되었나요?라고 물었습니다.
친구는 몇 가지 자기 계발 방법을 나열하다가 잠시 말을 멈췄다.
그리고 웃음도요.
그녀가 부드럽게 덧붙였다.
웃음이 제게 정말 큰 도움이 됐어요.
몇 주 전, 우연히 돌아가신 동료가 쓰신 마지막 글을 발견했습니다.
날짜를 보니 동료가 세상을 떠난 후 게재된 글이었습니다.
제목은 격동하는 세상에서 균형을 찾는 법이었습니다.
끝까지 스크롤해보니 웃음이 스트레스를 완화하는 이유라는 제목의 작은 기사가 있었습니다.
내 인생을 바꾼 가장 큰 사고방식의 변화
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내 안의 보이지 않는 폭풍
나는 겉으로는 웃었지만 속으로는 먹구름이 몰려왔다
작년 이맘때쯤, 저는 지쳐 있었고, 좌절했으며, 전반적으로 삶이 침체되어 있었습니다.
내가 알았던 건 내 인생이 완전히 만족스럽지 않다는 것뿐이었습니다.
이런 느낌을 촉발하는 특별한 것은 없었습니다.
저는 중년의 위기가 닥쳐오는 줄 알았지만, 마음속으로는 그게 그 이상의 문제라는 걸 알았습니다.
그것은 수년간 쌓여온 문제였지만, 저는 계속해서 그것을 미뤄왔습니다.
충분히 좋은 것이 결코 충분하지 않았을 때
나는 자신감이 넘치고, 유능했지만…완전히 지쳐 있었습니다.
수년간 저는 자랑스럽게 제 자신을 성과중심의 사람이라고 불러왔습니다.
나는 대부분의 사람들보다 더 열심히 노력했고, 내가 하는 모든 일에서 최고가 되려고 노력했습니다.
나는 다른 누구보다 더 잘, 더 빨리 그것을 해낼 생각이었습니다.
저는 지난 30년 동안 30개국 이상에서 사람들을 성공적으로 지도해 왔으며, 항상 성공해 왔으며, 종종 처음 기대했던 수준을 뛰어넘기도 했습니다.
저는 제 능력에 자신감이 있었습니다.
거만하지는 않았지만, 제 실력에 확신이 있었습니다.
실수? 절대 용납 못 해.
목표를 달성하지 못하는 것은 실패처럼 느껴졌습니다.
내가 잘 모르는 분야에서도 완벽하지 못한 것은 실망으로 여겨졌습니다.
이런 사고방식은 얼마나 왜곡된가?
나의 전환점
새로운 사업, 새로운 교훈, 새로운 나
그런데 작년 말에 제가 셀프헬프 사업을 시작하면서 모든 것이 바뀌었습니다.
갑자기 배워야 할 것이 너무 많아졌고, 기대치를 다시 조정해야 했습니다.
사업을 시작하고, 마케팅하고, 소셜 미디어를 활용하고, 대중과 소통하는 모든 것이 저에게는 새로운 것이었습니다.
그리고 아시나요?
이로 인해 나는 정말 빨리 현실로 돌아왔다.
나의 깨달음
행복은 완벽함 속에 사는 것이 아니라, 관점 속에 사는 것입니다.
그러다가 마침내 어느 날 깨달았습니다.
나는 너무 많은 것을 기대했다.
나 자신에 대한 것이 너무 많고, 모든 사람과 사물에 대한 것도 너무 많다.
모든 것에 대한 내 기대는 너무나 높고 달성 불가능했습니다.
그렇게 하면 행복한 삶을 살 수 없습니다.
그래서 저는 지난 1년 동안 변화를 만들기 위해 정말 열심히 노력했습니다.
그리고 제가 한 일은 다음과 같습니다.
저는 기대치를 낮추고 모든 것에 너무 인색하지 않는 법을 배워야 했습니다.
이렇게 함으로써 저는 여행을 더 즐기게 되었을 뿐만 아니라, 더 빨리 배우고, 더 인내심을 갖게 되었고, 마침내 나 자신을 더 편하게 대하게 되었습니다.
이런 사고방식의 변화는 하룻밤 사이에 일어난 것은 아니지만, 엄청난 변화를 가져왔습니다.
제가 배운, 도움이 된 주요 교훈은 다음과 같습니다.
이것들이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닐 수도 있지만, 이 중 하나라도 당신에게 도움이 된다면, 그것만으로도 당신이 바랄 수 있는 전부입니다.
현실적인 기대를 갖는 놀라울 정도로 해방적인 예술에 오신 것을 환영합니다.
현실적인 기대를 품고 삶을 더 즐기세요
기대는 줄이고, 더 많이 살고, 자주 웃으세요.
제게 가장 큰 사고방식의 변화는 더 많은 일을 하거나 더 열심히 노력하는 것이 아니었습니다.
나는 기대를 덜 해야 한다는 것을 깨달았습니다.
다른 사람들로부터 받는 것도 적고, 삶의 혼란으로부터 받는 것도 적습니다.
하지만 가장 중요한 것은, 나 자신에 대한 비난을 줄이는 것입니다.
제 기준을 낮추는 게 아니었어요.
그저 허황된 꿈이 아닌, 좀 더 현실적인 목표를 세우는 게 목적이었거든요.
이것만으로도 내 정신 건강에 큰 변화가 생겼습니다.
휴식을 취하고, 여행을 즐기고, 기대치를 현실적으로 유지하는 것이 모두 변화를 가져왔습니다.
인생은 매일 모든 것을 바치는 것이 아닙니다.
사실 우리는 긴장을 풀고 즐겨야 합니다.
그렇지 않으면, 그것은 단지 힘든 싸움일 뿐입니다.
마치 롤러코스터 같아요.
물론 오르막길을 갈 때는 좀 더 열심히 해야 하지만, 삶이 좋을 때는 왜 브레이크를 풀고 내리막길을 달릴 수 없는 걸까요?
자동차처럼 기어를 낮추고 속도를 늦추는 간단한 작업만으로도 저에게는 큰 변화가 생겼습니다.
모든 일이 오늘 일어날 필요는 없습니다
일은 기다릴 수 있고, 우선순위는 바뀌지만, 삶은 계속 움직입니다.
저는 더 많은 노력이 더 큰 가치, 더 많은 산출물, 더 큰 결과를 가져올 것이라고 생각하며 매일 모든 일을 하려고 노력하곤 했습니다.
계속 밀어붙여. 계속 밀어붙여.
물론, 20대에는 그럴 수 있겠지만, 50대에는 그럴 수 없어요.
제 삶에는 아내, 아이들, 직장, 친구, 그리고 저 자신을 위한 시간 등 주의를 기울여야 할 다른 일들이 너무 많습니다.
자신의 속도에 맞춰 생활하면 삶이 더 잘 풀립니다.
저는 인생은 마라톤이다라는 말을 늘 들어왔지만, 그것을 이해하려고 시간을 내어본 적이 없었고, 더군다나 실천하려고도 하지 않았습니다.
일은 기다릴 수 있고, 우선순위는 바뀔 수 있으며, 마감일도 여전히 존재하지만, 이제는 한꺼번에 모든 내부 연료 티켓을 태울 필요가 없습니다.
저는 매일 업무가 끝나면 편지함은 비어 있고 책상은 깨끗하다는 모토로 살았습니다.
하지만 인생은 그렇게 흘러가지 않습니다.
어떤 일은 시간이 더 걸리고, 더 많은 생각이 필요하며, 오후 5시에 끝나거나 하루가 끝날 때 크레딧이 올라갈 때 마무리할 수 없습니다.
모든 사람이 당신의 속도에 맞춰 움직일 것이라고 기대하는 것을 멈추세요
당신의 긴급함은 그들의 긴급함이 아닙니다
나는 사람들이 나와 똑같은 긴박감을 가지고 행동할 것이라고 기대하곤 했습니다.
저는 그들이 즉시 응답하고, 어제 일을 끝내고, 저처럼 극도로 집중하기를 바랐습니다.
그들에게도 그들만의 삶과 우선순위가 있다는 점을 고려하지 못했습니다.
그리고 물론, 저는 사람들은 왜 내 우선순위가 그들의 우선순위보다 훨씬 높다는 걸 깨닫지 못할까?라는 의문을 품으며 많은 시간을 보냈습니다.
제가 이런 말을 큰 소리로 하거나 다른 사람에게 압력을 가할 생각은 없지만, 이런 판단은 확실히 제 머릿속에서 이루어졌습니다.
저는 한 걸음 물러나서 다른 사람들이 자신의 속도에 맞춰 행동하도록 하고, 제가 예상했던 만큼 반응이 나오지 않더라도 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배웠습니다.
균형은 선택 사항이 아닙니다
지금까지 가장 바쁜 하루에도 메달이 수여되는 것은 아니다.
저는 균형 잡힌 삶이 필수적이라는 것을 배웠습니다.
수면, 휴식, 취미, 교류, 휴식 시간은 모두 중요한 것만큼이나 중요합니다.
인생은 일만으로 끝나지 않고, 한 가지에만 집중하는 것도 아닙니다.
완벽주의자인 저는 새로운 취미나 일을 맡을 때면 모든 것을 다하고 싶었습니다.
나는 온 마음을 다해 그것에 몰두했습니다.
저는 그것에 전적으로 집중했습니다.
나는 눈가리개를 한 말과 같았습니다.
저는 너무 많은 시간을 스트레스 받고, 걱정하고, 모든 것을 그것에 쏟았고, 결국 지쳐버렸고, 다른 일들을 놓치게 되었습니다.
가장 큰 도움이 된 것은 각 작업에 일정한 시간을 할당하는 것입니다.
예를 들어, 이렇게 쓰는 것입니다: 하루에 한 시간만 투자하면 됩니다.
그 후에는 기다립니다.
이렇게 하면 하루 종일 여러 가지 업무에 집중할 수 있고, 지쳐 쓰러지지 않고도 각 업무에 필요한 주의를 기울일 수 있습니다.
너무 많은 짐을 지는 것은 오히려 역효과를 낳고 나를 지치게 만들 뿐이었습니다.
실수는 학습 기회입니다
일을 완벽하게 하는 것보다는 시도해 보는 것이 더 중요합니다.
자기계발 작가로서 저는 사람들에게 실수를 예상하고 받아들이라고 끊임없이 말합니다.
하지만 종종 저는 제 메시지대로 살지 못했습니다.
나는 내가 저지른 모든 실수에 대해 스스로를 질책하곤 했습니다.
마치 완벽함만이 유일하게 받아들일 수 있는 결과인 것처럼요.
새로운 업무나 전혀 모르는 분야에서도요.
얼마나 어처구니없는 일인가?
물론, 실수할 수도 있었죠. 그렇지 않다고 생각하는 건 어리석은 짓이었어요.
이제 저는 실수로부터 교훈을 얻을 수 있다고 생각합니다.
네, 이게 진부한 말처럼 들릴지 모르지만, 제 생각은 이렇습니다.
모든 것을 다 제대로 할 수는 없을 것 같아요.
공을 바로 홈통에 버리는
대신, 올바른 방향으로 돌려보내죠. 게임에서 탈락한 게 아니라, 그저 '방향 전환'을 받은 것일 뿐입니다.
매번 실수를 할 때마다 어제는 몰랐던 것을 깨닫게 됩니다.
나 자신에 대한 기대치를 낮추고 실수를 교훈으로 삼는 것이 삶을 건전하게 유지해 주었고, 지금은 도전을 즐기고 있습니다.
저는 무엇이든 시도해 보는 게 중요하다는 걸 배웠습니다.
잘 되면 정말 좋겠지만, 그렇지 않다면 거기서 배우고, 적응하고, 바로잡고, 다시 시도해 보세요.
때로는 페이지가 조금 지저분해져도 괜찮다는 걸 깨달아야 합니다.
셀프 케어는 이기적이지 않습니다
자신을 돌보는 것은 삶을 돌보는 것의 일부입니다.
나는 남을 기쁘게 하는 것을 좋아하기 때문에 항상 나 자신을 마지막에 둡니다.
나는 다른 사람들을 위해 많은 노력을 기울였고, 종종 나 자신의 건강과 필요를 희생하기도 했습니다.
저는 하루에 최소 30분에서 한 시간 정도 시간을 내서 끈기 있게 노력합니다.
그게 제가 에너지를 충전하는 데 필요한 전부예요.
중요한 일이라도 다른 일로 대체하지 않고 꼭 해내도록 노력합니다.
정신 건강보다 더 중요한 것은 없습니다.
네, 이게 전부입니다.
제 목록은 이렇습니다.
조금 긴장을 풀고 여행을 즐겨보세요.
할 수 있는 내 작은 엔진
지금 읽고 있는 이야기는 1,000회 이상 읽혔고 금세 제가 가장 좋아하는 작품이 되었습니다.
이 책은 저에게 글쓰기에 대한 지식뿐만 아니라 정직함, 연결성, 그리고 몇 마디의 진심 어린 말이 제가 생각했던 것보다 더 멀리 전달될 수 있다는 것에 대해서도 많은 것을 가르쳐 주었습니다.
삶을 10배 더 편리하게 만드는 단 하나의 정신적 변화
당신은 삶과 싸우는 것이 아닙니다.
삶을 통제하려는 자신의 욕구와 싸우는 것입니다.
그것이 우리 모두가 싸우는 내면의 전쟁입니다.
논리 대 감정의 싸움이 아닙니다.
통제에 대한 집착과 삶의 신비를 받아들이는 잊힌 능력 사이의 싸움입니다.
진정한 싸움은 질서와 무질서 사이가 아니라,
통제하려는 욕망과 삶의 신비를 받아들이는 것 사이에서 일어납니다.
문제는 상황이 예측 불가능하다는 것이 아닙니다.
하지만 우리는 예측 불가능해야 한다고 생각합니다.
우리는 사람들이 우리가 기대하는 대로 행동하고, 계획이 우리가 상상한 대로 진행되고, 감정이 명령대로 움직이기를 바랍니다.
그렇지 않을 때, 우리는 그러한 현실을 스트레스, 실패, 또는 불운이라고 부릅니다.
현실에 순응하기를 거부하는 것입니다.
마음의 평화를 앗아가는 것에 대한 저항입니다.
나쁜 소식은 뇌가 통제를 좋아한다는 것입니다.
예측 가능성을 안전으로 여깁니다.
그래서 이야기, 설명, 규칙을 만들어냅니다.
미지의 것을 감당할 수 있는 무언가로 축소하려 애씁니다.
하지만 삶이 편안한 순환 고리를 깨뜨릴 때, 뇌는 공황 상태에 빠집니다.
더욱 강해집니다.
설명하고, 딱지를 붙이고, 고치려고 더욱 애씁니다.
자신의 현실과 싸우기 시작하고, 이미 존재하는 것과 논쟁하기 시작합니다.
그렇게 해서 내부 전쟁이 시작됩니다.
인생에서 모든 것이 무너지기 시작하면 온 세상이 무너지는 듯한 기분이 듭니다.
하지만 사실 무너지는 것은 바로 당신의 확고한 정체성입니다.
그리고 그것은 축하할 만한 일입니다.
— 페마 초드론
마음의 평화를 되찾으려면 불확실성에 대한
더 큰 인내가 필요합니다.
운명을 저주할 수도 있고, 자신의 영향력 범위를 벗어난 외부 경험은 통제할 수 없다는 사실을 받아들일 수도 있습니다.
상실이나 극한의 삶의 상황에서는 통제하려는 욕구가 견딜 수 없게 됩니다.
현실을 좋아할 필요는 없습니다.
그저 마주해야 합니다.
삶에 의미를 부여해 달라고 요구하는 것을 멈추면 실망에 휩쓸리지
않게 됩니다.
모든 것을 아는 척하는 것을 멈추면 거의 모든 것에 마음을 열게 됩니다.
당신이 간절히 바라는 마음의 평화는 질서 속에 숨겨져 있지 않습니다.
그것을 갖지 않으려는 의지에 있습니다.
사람들은 사물 자체보다는 사물을 바라보는 관점 때문에 불안해진다.
스토아 철학자 에픽테토스가 말했습니다.
외부 경험에 화가 나거나, 누군가의 행동에 좌절감을 느끼거나, 계획이 무산되어 좌절감을 느낄 때마다, 당신을 진정으로 괴롭히는 것은 사건 자체가 아니라, 그런 일이 일어나서는
안 되었다는 당신의 고집입니다.
당신은 두 번 고통받는 것입니다.
수용은 저항 없이 있는 그대로의 자신을 인식하는 것입니다.
수용은 그 상황에서 무엇을 할 수 있는지 다시 집중하도록 도와줍니다.
현재와 싸우는 것을 멈추고, 현재에서 창조하기 시작합니다.
변화는 바로 그렇게 시작됩니다.
부정이 아니라 명확함에서 시작됩니다.
현실과 싸우는 것을 멈추세요.
예측 불가능성을 오류로 여기지 마세요.
지배하려는 욕구 대신 경이로움을 느낄 수 있는 자유를 누리세요.
통제의 환상 대신 지금, 여기 존재하는 모험을 누리세요.
대부분의 사람들은 통제가 자신을 안전하게 지켜줄 것이라고 생각합니다.
하지만 사실은 통제가 그들을 연약하게 만듭니다.
모든 것이 자신에게 유리하게 돌아가야 괜찮다고 느낄 때, 당신은 마치 얼음 위를 걷는 것과 같습니다.
단 한 번의 놀라움, 단 한 번의 예상치 못한 전환으로 모든 것이 무너집니다.
아마 당신도 그런 사람을 만나봤을 것입니다.
어쩌면 당신도 그런 사람일지도 모릅니다.
항상 관리하고, 계획하고, 예측하는 사람 말입니다.
준비된 것이 보호받는 것을 의미한다고 생각하는 사람 말입니다.
그렇지 않습니다.
일이 무너지면 비참해질 뿐입니다.
통제는 고통을 막지 못합니다.
그저 고통을 감당할 능력을 늦출 뿐입니다.
현실을 이겨낼 필요는 없습니다.
그저 현실과 함께 춤출 수 있다고 믿으세요.
철학자 앨런 왓츠는 이렇게 말합니다.
우리는 삶을 여정, 즉 순례에 비유했습니다.
순례는 결국 진지한 목적을 가지고 있었고, 그 목적, 즉 성공이든 뭐든, 죽은 후 천국에 도달하는 것이었습니다.
하지만 우리는 처음부터 요점을 놓쳤습니다.
그것은 음악적인 것이었고, 음악이 연주되는 동안 노래하거나 춤을 추어야 했습니다.
통제에 중독된 마음은 신비로움에 겁을 먹는다.
하지만 통제에서 진화할 수는 없습니다.
모든 것을 이해할 필요는 없습니다.
모든 감정을 고치거나 삶의 문제를 해결할 필요도 없습니다.
어떤 것들은 관리가 아닌 그저 목격해야 합니다.
삶은 항상 경험해야 할 현실이었습니다.
모든 것에 이름을 붙이려는 우리의 욕구는 그저 또 다른 통제 전략일 뿐입니다.
마음은 바쁘게 만들지만,
마음은 이해하지 못하게 합니다.
목표, 경계, 그리고 의견은 여전히 가질 수 있습니다.
다만 그것들을 확실한 것으로 혼동하는 것을 멈춰야 합니다.
이런 일은 일어나서는 안 돼라고 말하는 것을 멈추고 좋아, 무슨 일이 일어나고 있고, 어떻게 그 상황에 맞춰 살아갈 수 있을까?라고
자문하기 시작하세요.
그것이 바로 당신의 진정한 힘입니다.
현실을 당신의 뜻대로 휘두르려 하지 마세요.
당신은 그것에 따라 구부리는 법을 배웁니다.
“일어나는 일이 네가 바라는 대로 일어나기를 바라지 말고, 일어나는 일이 있는 그대로 일어나기를 바라라. 그러면 너는 평온한 삶의 흐름을 누릴 것이다.
” IX ― 에픽테토스, Enchiridion: Filibooks Classics
당신이 통제를 필요로 하지 않는 순간, 아무것도 당신을 통제할 수 없습니다.
인생은 길들여지라고 있는 게 아니라, 살아가라고 있는 겁니다.
나이가 들수록 현실에 저항하는 것은 일종의 자기 고문이라고 생각하게 됩니다.
가장 강한 사람은 모든 싸움에서 이기는 사람이 아니라, 싸울 필요가 없는 싸움에서
물러나는 사람입니다.
저는 시인 라이너 마리아 릴케의 말을 좋아합니다.
모든 것을 당신에게 맡겨라. 아름다움과 공포. 그냥 계속해라. 어떤 감정도 끝이 없다.