일부 사람들의 경우 매일 커피를 마시면 생물학적 노화가 5년 늦어질 수 있습니다.

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과학자들은 커피가 특정 집단에게 노화 방지 및 보호 효과가 있을 수 있다는 사실을 발견했습니다.
Tatjana Zlatkovic/Stocksy

새로운 연구에 따르면, 하루에 3~5잔의 커피를 마시면 주요 정신 질환을 앓는 사람들의 수명이 단축되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

연구에 따르면, 이 정도 양의 커피를 마시면(그 이상은 마시지 않음) 텔로미어가 길어지는 것으로 나타났습니다.
텔로미어는 나이를 나타내는 세포 표지자입니다.
연구 참여자들의 수명을 5년 더 늘리는 데는 커피가 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

BMJ 정신 건강

에 발표된 새로운 연구에 따르면, 심각한 정신 질환을 앓고 있는 사람들의 경우, 매일 3~5잔의 커피를 마시면 이러한 질환과 일반적으로 관련된 조기 노화를 늦출 수 있다고 합니다 . 

연구 결과, 커피가 노화의 세포 표지자인 텔로미어 의 단축을 억제하는 것으로 나타났습니다. 

이런 질환을 앓고 있는 사람들은 일반적으로 다른 사람들보다 텔로미어가 짧습니다.

텔로미어는 염색체 끝부분에 위치한 반복적인 DNA 영역으로, 염색체가 닳거나 손상되는 것을 방지합니다.
시간이 지남에 따라 텔로미어는 닳고 짧아지며, 이는 세포 노화의 지표가 됩니다.

하루 3~5잔의 커피는 장수와 관련이 있다

주요 정신 질환이 있는 사람들은 일반적으로 평균 사람보다 텔로미어가 짧으며 수명은 일반적으로 15년신뢰할 수 있는 출처

 더 짧다.

이러한 조기 사망은 고령층에서 흔히 발생하는 심혈관 질환 과 암으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
이러한 이유로 연구자들은 정신 질환을 앓는 사람들에게서 흔히 나타나는 텔로미어 단축 현상에 대한 연구를 진행하게 되었습니다.  

이러한 질환을 앓고 있는 사람들이 매일 커피를 3~5잔 마신 경우, 생물학적 연령으로 5년 더 젊은 사람들과 동일한 텔로미어 길이를 가졌습니다.

이 횡단면 연구는 조현병 스펙트럼에 있거나 정동 장애, 양극성 장애, 또는 정신병을 동반한 주요 우울 장애를 가진 436명을 대상으로 진행되었습니다 . 모든 참여자의 연령대는 18세에서 65세 사이였습니다.    

2007년부터 2018년까지 노르웨이 오슬로에 있는 4개 정신과 병동에서 노르웨이 주제별 정신병 연구를 위해 참가자를 모집하여 데이터를 수집했습니다.
모든 참가자의 텔로미어와 커피 섭취 데이터를 이용할 수 있었습니다.

현재 연구의 저자들은 커피를 전혀 마시지 않는다고 보고한 참가자들의 텔로미어 길이가 하루 권장량만큼 마신 참가자들보다 짧다는 것을 발견했습니다.
하루에 다섯 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 텔로미어가 더 길지 않았습니다.

커피가 텔로미어에 어떤 영향을 미칠까?

연구 저자들은 커피의 효능이 알려진 항산화 특성에서 비롯될 수 있다고 제안합니다.

심장병 전문 등록 영양사인 Michelle Routhenstein (MS, RD, CDCES, CDN)은 이 연구에 참여하지 않았지만 Medical News Today 에 커피에 대해 현재 알려진 바를 다음과 같이 설명했습니다.  

커피에는 항산화제 역할을 하는 클로로겐산과 트리고넬린과 같은 생리활성 화합물이 들어 있어 자유 라디칼을 중화하고 세포 방어 경로를 활성화하여 DNA를 산화적 손상으로부터 보호합니다.

텔로미어 측면에서 그녀는 CGA와 트리고넬린은 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 텔로미어 단축을 늦출 가능성이 높다고 제안했습니다.

루텐슈타인은 커피의 효능은 카페인이 아니라 폴리페놀(커피에 함유된 식물성 화합물)에서 비롯될 가능성이 높다고 지적했습니다.

커피의 적정량은 얼마입니까?

연구진은 커피 3~5잔이 텔로미어 길이에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
그렇다고 해서 커피를 많이 마실수록 좋다는 것은 아닙니다.

영국 킹스칼리지 런던의 모니카 아스박사 는 우리의 연구 결과에 따르면 커피 소비는 생물학적 연령을 더 젊게 만드는 것으로 나타났지만, 사람이 커피를 너무 많이 섭취하면 이러한 결과가 사라진다고 말했습니다 . 

아스는 이 연구의 수석 저자이며, 연구의 첫 번째 저자이자 박사 과정 연구원인 비드 믈라카르 와 함께

MNT 에 통찰력을 제공했습니다 .   

커피를 단순히 좋거나 나쁘다고만 생각하는 것에서 벗어나야 합니다.라고 아스와 믈라카르는 제안했습니다.
저희 연구에 따르면 적당량의 커피 섭취는 유익한 효과를 가져올 수 있지만, 과도한 섭취는 권장되지 않으며 오히려 부작용을 초래할 수도 있습니다.

따라서 일부 개인의 커피 섭취량을 줄이고 다른 사람들에게는 커피 섭취를 늘리는 것이 잠재적으로 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.라고 연구진은 밝혔습니다.
그러나 [확실한 결론을 내리기] 전에는 더 많은 연구가 필요합니다.

이런 맥락에서 커피를 너무 많이 마시는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

연구 저자들은 먼저 과도한 커피 섭취는 수면의 질을 저하시킬 수 있으며 , 이는 생물학적 노화의 가속화와 관련이 있습니다.

또한 수면 부족은 정신적 강인함을 감소시키고 부정적인 스트레스를 증가시켜 텔로미어 길이와 생물학적 노화에 악영향을 미칠 수 있습니다.라고 밝혔습니다. 

둘째, 과도한 양의 커피를 섭취하면 활성 산소종이 생성되어 세포 손상과 텔로미어 길이 단축 [강조 추가]이 발생할 수도 있다고 경고했습니다.  

루텐슈타인은 과도한 카페인 섭취는 불면증, 불안, 혈압 상승 , 칼슘과 철분 흡수 감소 , 뼈 얇아짐, 소화 불편을 유발할 수도 있다고 덧붙였다 .  

그녀는 텔로미어 단축과 관련이 있는 다른 음식도 있다고 말했습니다.
가공육, 첨가당, 정제된 곡물, 고혈당지수 식품이 많이 함유된 식단은 산화 스트레스와 염증을 증가시켜 텔로미어가 짧아지는 것과 관련이 있습니다. 

루텐슈타인 박사는 가공육에는 산화 스트레스를 촉진하는 질산염과 기타 방부제가 함유되어 있습니다.

첨가당과 고혈당 식품은 혈당 과 인슐린 수치를 높여 염증을 유발합니다.
라고 말했습니다.    

고려해야 할 몇 가지 제한 사항

이 연구는 특정 집단을 대상으로 하는 단면 연구이며, 통제된 환경에서 참가자들의 시간 경과에 따른 변화를 추적하지 않습니다.

따라서 다른 요인들을 고려하더라도 커피 섭취와 텔로미어 길이 사이의 연관성과 같은 연관성만 관찰할 수 있을 뿐, 인과관계를 증명할 수는 없습니다.

저자들도 몇 가지 우려를 제기했는데, 그중 첫 번째는 참가자들의 커피 소비량에 대한 자가 보고였습니다.
하루 총 커피 소비량은 보고되었지만, 시간대나 커피가 인스턴트 커피인지 브루잉 커피인지, 커피의 농도나 기타 카페인 공급원과 같은 세부 정보는 기록되지 않았습니다.

연구 저자들은 참가자들이 복용했을 수 있는 다른 약물에 대한 전체 기록을 얻을 수 없었습니다.

또한 텔로미어 길이는 단일 표준을 사용하여 측정되었다고 언급했습니다.
추가적인 텔로미어 측정 시스템이 있었다면 정확도가 더 높았을 가능성이 있습니다.

마지막으로, 텔로미어는 현재 개인의 나이를 평가하는 데 사용되는 지표 중 하나일 뿐입니다.
이상적으로는 텔로미어를 보충하는 것이 좋습니다.
 후성유전학적 클로킹 그리고 뇌 연령 측정 커피가 노화에 미치는 영향에 대해 더 명확하게 알 수 있을 것입니다.

양극성

우울증

정신 건강 정신 분열증 영양/다이어트 노인/노화

인간의 뇌는 30세가 넘어서야 성인이 될 수 있다

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대상포진 백신, 치매 위험 감소 및 진행 속도 늦출 수 있어

장 건강과 섭취하는 음식: 식단이 장에 미치는 영향에 대한 3가지 연구

중년의 청력 손실은 치매 위험을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

의학적 신화: 노화에 관한 모든 것

의학적 오해 시리즈의 이번 편에서는 노화에 대한 잘못된 상식을 다룹니다.
노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 어떤 사람들은 신체 변화에 불안감을 느낄 수 있기 때문에 잘못된 상식이 넘쳐나는 것은 당연한 일입니다.

저희의 의학적 오해 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.

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노화의 '불가피성'에 대한 고찰: 무엇이 사실이고 무엇이 근거 없는 믿음인가? Medical News Today 에 게재된 원문 삽화 . 

약 30만 세대 전인류는 침팬지와 공유하는 고대 조상으로부터 분리되었습니다.

그 이후로 인간의 출생 시 기대 수명은 두 배로 증가했습니다.

지난 200년 동안 출생 시 기대수명은 다시 두 배로 증가했습니다 . 동물 중에서는 인간이 장수하는 경향이 더 강합니다.  

세계보건기구(WHO)에 따르면, 2000년에서 2050년 사이에 60세 이상 세계 인구의 비율은 약 11%에서 22%로두 배로 증가할 것 입니다. 

이러한 사실을 염두에 두면, 노화와 관련된 수많은 오해를 해소하는 것이 우리 진화 역사의 그 어느 때보다 시급해 보입니다.
이 글에서는 운동, 인지 능력, 성생활 등과 관련된 오해들을 살펴보겠습니다.

1. 신체적 악화는 불가피하다

이는 완전히 틀린 말은 아닙니다.
나이가 들면서 우리 몸은 수십 년간의 사용으로 인해 마모를 겪습니다.
하지만 신체적 노화는 완전히 진행될 필요는 없으며, 사람들은 종종 그 속도를 늦출 수 있습니다.

연구에 따르면 규칙적으로 운동하고 건강한 식단을 따르면 나이가 들면서 나타나는 신체적 문제를 예방하거나 극복하여 더 오래 살수 있다는 사실이 여러 번 입증되었습니다 .  

일부 연구에 따르면 신체적 악화를 예상하는 것만으로도 신체적으로 악화될 가능성이 커진다고 합니다.

하나로 공부하다

과학자들은 148명의 노인을 대상으로 노화, 생활 방식, 전반적인 건강에 대한 기대치에 관해 설문 조사를 실시했습니다.

연구진은 노화에 대한 기대가 노인들이 신체적으로 활동적인 라이프스타일을 받아들이는 데 중요한 역할을 하며 신체 기능과 같은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸습니다.

따라서 어느 정도 건강이 악화될 가능성은 있지만 기대치를 관리하면 나중에 신체 건강과 체력을 유지하기 위해 더 나은 삶의 선택을 하는 데 도움이 됩니다.

2024년 에 기존 문헌을 검토한 결과, 노화에 대한 인식이 개인의 의료 서비스 이용 가능성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.

총 3,664명의 참가자를 대상으로 한 12개 연구의 데이터를 포함한 이 검토의 저자들은 다음과 같은 사실을 지적했습니다.

“노화에 대한 기대치가 낮은 노인들은 우울증, 기억력 장애 , 요실금 과 같은 연령 관련 질환에 대한 건강 관리를 찾는 것이 중요하다고 믿을 가능성이 낮습니다 .”   동시에, 공부하다

 중국 노인을 대상으로, 이 집단의 노화에 대한 개인의 태도가 사망 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사하고자 했습니다.

저자들은 노화에 대한 [자기 인식]이 더 긍정적일수록 모든 사망 위험이 낮아진다는 결론을 내렸으며, 이러한 연관성은 건강한 생활 습관과 사회 참여에 의해 부분적으로 매개된다고 시사했습니다.

간단히 말해, 활동적인 생활을 유지하고, 올바른 식사를 하고, 활발한 사회생활을 하고, 긍정적인 전망을 유지하는 것은 노령과 관련된 신체적 쇠퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 노인은 운동을 피해야 합니다.

어떤 사람들은 특정 나이가 되면 운동을 해도 아무런 효과가 없다고 생각하여 더 이상 운동을 할 필요가 없다고 생각합니다.
이는 또 다른 근거 없는 믿음입니다.

최근 연구에 따르면 나이가 들어도 활동적인 생활을 유지하면 심장대사 능력

과 뇌 건강을 유지할 수 있다는 개념이 뒷받침되는 증거가 점점 늘어나고 있습니다 .   

한 연구에서 연구자들은 451명의 노인을 세 그룹으로 나누었습니다. 

첫 번째 그룹은 1년 동안 고강도 저항 훈련을 받았습니다.

두 번째 사람은 같은 시간 동안 중간 강도의 훈련에 참여했습니다.
세 번째 그룹은 운동을 하지 않고 대조군 역할을 했습니다.

과학자들은 1년 동안 고강도 저항 훈련을 받은 노인들이 다른 그룹의 동료들보다 근력을 더 잘 유지할 수 있다는 것을 발견했는데, 이는 초기 연구 기간이 끝난 지 4년이 지난 후에도 마찬가지였다.

규칙적인 운동이 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발병 위험을 낮출 수 있다는 좋은 증거도 있습니다.   

최근 두 연구에서는 다음 데이터를 분석했습니다.

   EXERT 연구, 가벼운 인지 장애가 있는 노인의 앉아서 생활하는 습관을 12개월 동안 개선한 임상 시험으로, 중간 강도에서 고강도 운동과 비교하여 규칙적인 저강도 운동이 인지 기능에 미치는 영향을 살펴보았습니다.

연구 결과, 낮은 강도와 ​​중간 강도에서 높은 강도의 운동 요법 모두 12개월 동안 뇌 부피 감소가 적은 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고, 건강 문제가 있는 사람들은 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 영국의 국민건강보험(NHS)은 골다공증과 관련된 척추 골절 위험이 높은 사람들은 일부 고강도 운동을 피하는 것이 좋다고 밝혔습니다.  

동시에, 2025년 1월에 발표된 노인의 건강한 장수 증진을 위한 최적의 운동 권장 사항에 대한 글로벌 합의(ICFSR)에서는 건강하고 더 오래 살고자 하는 모든 사람에게 어떤 형태로든 운동이 권장된다고 명시하고 있습니다. 

예를 들어, 글로벌 컨센서스의 저자는 일주일에 최대 75분 동안 빠른 걸음으로 걷는 것은 활동을 하지 않는 것에 비해 기대 수명을 1.8년 연장했다고 지적합니다.

3. 노인은 수면 시간이 더 적게(또는 더 많이) 필요합니다.

어떤 사람들은 노인들이 젊은 성인들보다 더 많은 수면이 필요하다고 생각하는데, 아마도 노인들이 낮잠을 즐긴다는 고정관념 때문일 것입니다.
반면, 어떤 사람들은 노인들이 더 적은 수면이 필요하다고 말하는데, 이는 노인들이 아침 일찍 일어난다는 고정관념에서 비롯된 것일 수 있습니다.

이러한 통념은 여러 요인이 얽혀 있기 때문에 쉽게 풀기 어렵습니다.
노년층이 잠드는 데 더 어려움을 겪고 수면 시간이 더 짧다

는 것은 의심할 여지 없이 사실입니다 . 

이는 일부 노인들이 낮에 낮잠을 자야 하는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들면서 인체가 변화함에 따라 일주기 리듬이 흐트러질 수 있습니다.  

이는 결국 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 관계는 다면적입니다.
사람의 일주기 리듬이 교란되면 호르몬 수치와 같은 생리학적 측면에도 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

일주기 리듬 장애 외에도, 골관절염이나 골다공증 등 노인에게 흔히 발생하는 특정 질병은 불편함을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 잠들기나 잠든 상태를 유지하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마찬가지로, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 이나 울혈성 심부전 등 일부 질환도 호흡곤란을 유발합니다 . 이러한 질환은 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

예를 들어, COPD는 피로를 유발하는 것으로 알려져 있습니다 .    

에 따르면 기존 연구 베타 차단제 , 기관지 확장제 , 코르티코스테로이드 , 일부 충혈 완화제, 이뇨제 등 특정 약물 도 수면을 방해할 수 있습니다.

노인은 이러한 약물을 복용할 가능성이 더 높으며, 때로는 함께 복용하기도 합니다.     

그만큼 질병통제예방센터(CDC)  61~64세는 매일 밤 7~9시간, 65세 이상은 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다.

하지만 그들에게는 그 중요한 수면을 취하기가 더 어려울 수 있습니다.

한 가지 긍정적인 측면은, 일부 연구에 따르면 노년층은 젊은층보다 수면 부족을 더 잘 견뎌낼 수 있다는 것입니다.
 수면 연구 저널  2018년 연구에서는 수면 부족 개입을 받은 노년층이 부정적 감정, 우울증, 혼란, 긴장, 분노, 피로, 과민성 등 다양한 측면에서 젊은 성인보다 더 높은 점수를 받았다는 사실을 발견했습니다.

4. 골다공증은 여성에게만 생긴다

골다공증은 뼈가 점차 약해지는 질환입니다.
어떤 사람들은 골다공증이 여성에게만 발생한다고 생각하지만, 이는 사실이 아닙니다.
골다공증은 성별과 연령에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다.
하지만 골다공증은 실제로 노인, 백인, 그리고 여성에게 훨씬 더 흔하게 발생합니다.

국제 골다공증 재단의추정 에 따르면 , 전 세계적으로 50세 이상 여성 3명 중 1명이 골다공증을 앓고 있으며, 남성 5명 중 1명은 평생 골다공증으로 인한 골절을 경험하게 됩니다.  

또 다른 관련 오해는 여성이 나이가 들면서 골다공증이 불가피하다는 것입니다.
위 수치에서 알 수 있듯이, 50세 이상 여성의 3분의 2는 골다공증을 앓고 있지 않습니다.

위험을 최소화하기 위해 국립 노화 연구소 사람들에게 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하라고 조언합니다.

5. 나이가 들면서 뇌가 느려집니다.

인지 쇠퇴라는 용어는 나이가 들면서 정신 기능이 점진적으로 감소하는 것을 의미하지만, 사실을 살펴보기 전에 몇 가지 관련된 오해를 먼저 해소해 보겠습니다.

나이가 들면서 치매는 피할 수 없습니다.

WHO에 따르면 치매 발병 위험은 나이가 들면서 증가한다

 하지만 모든 노인에게 영향을 미치는 것은 아닙니다.
2021년 기준 WHO 최신 자료에 따르면 전 세계 5,700만 명이 치매를 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 영국 알츠하이머 협회의 자료 에 따르면 영국 인구의 후기 발병 치매 유병률은 60~64세의 경우 0.9%, 65~69세의 경우 1.7%, 70~74세의 경우 3%로, 노령 인구의 상당수가 이러한 증상을 겪지 않는다는 것을 의미합니다.  

2022년 미국에서 컬럼비아 대학 연구자들이 실시한 전국 대표 연구에 따르면, 약 10% 65세 이상 성인의 약 90%가 치매를 앓고 있으며, 이는 치매가 없는 상태를 의미합니다.

인지 기능 저하로 치매가 발생한다

일반적인 생각과는 달리, 인지 기능 저하가 반드시 치매의 시작을 알리는 것은 아닙니다.

치매가 발병하는 사람들은 인지 기능 저하를 먼저 경험하는 경향이 있습니다.
하지만 인지 기능 저하를 경험한다고 해서 모두 치매에 걸리는 것은 아닙니다.

컬럼비아 대학에서 실시한 동일한 국가 대표 연구에 따르면 65세 이상의 미국 성인 중 약 22%가 경미한 인지 장애를 앓고 있는 것으로 나타났습니다.

인지 기능 저하가 불가피하다

앞서 인용된 통계에서 알 수 있듯이, 노년층이 정신적으로 둔화된다는 오랜 통념과는 달리 인지 기능 저하가 불가피한 것은 아닙니다.
그리고 중요한 것은 그 위험을 줄일 수 있는 방법이 있다는 것입니다.

2024년에는 랜싯  위원회 보고서는 치매와 인지 장애의 14가지 수정 가능한 위험 요소를 확인했습니다.이는 다음과 같습니다.

교육 수준

두부 손상의 존재 신체 활동 수준 흡연 습관 알코올 소비 고혈압

 ​ 콜레스테롤

비만 당뇨병 청력 상실 시력 상실 우울증 사회적 접촉 수준 대기 오염에 노출됨. 랜싯 위원회 보고서에 따르면 , 이러한 요소의 영향을 제거하거나 완화하기 위한 조치는 개인의 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .  

6. 지금 담배를 끊는 것은 의미가 없습니다.

이것이 진짜 근거 없는 믿음이든 단순한 변명이든, 일부 노인들은 나이가 들어서 금연하는 것은 무의미하다고 말합니다.이는 사실이 아닙니다.
NHS(국민보건서비스)는 다음과 같이 명확하게 설명합니다. 

담배를 끊으면 좋은 일들이 일어나기 시작합니다.
건강이 거의 즉각적으로 좋아지는 것을 보게 될 거예요. 금연하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

7. 나이가 들면서 성관계를 갖는 것이 드물거나 불가능해집니다.

어떤 사람들은 노인들이 성관계를 즐길 수 있는 능력을 잃고 성기가 제 기능을 하지 못하게 된다고 믿습니다.
다행히 이는 근거 없는 믿음입니다.

나이가 들면서 발기부전(ED)과 질건조증 의 위험이 커지는 것은 사실이지만 , 대부분의 사람들에게 이는 극복할 수 없는 문제는 아닙니다.  

실데나필(비아그라)과 윤활제 또는 호르몬 크림은 많은 경우에 놀라운 효과를 보일 수 있습니다.

하지만 비아그라는 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

에 게재된 기사 국제 임상 실습 저널 2017년 통계에 따르면 18~29세 남성의 약 0.4%가 발기부전을 경험하는 반면, 60~69세 남성의 경우 11.5%가 발기부전을 경험합니다.

그러나 이 통계를 뒤집어 보면 훨씬 덜 심각한 수준입니다.
60대 남성 10명 중 거의 9명은 발기부전을 경험하지 않습니다.

나이 든 사람들 사이의 성관계는 덜 빠르고 격렬할 수 있지만, 그것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
한 연구자가 말했듯이 , 나이가 든다고 해서 반드시 건강한 성생활이 중단되는 것은 아니지만, 그 표현 방식을 재정의할 필요가 있습니다. 

몇 가지 이점도 있습니다.
예를 들어, 남성의 음경이 덜 민감해져 발기를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 나이가 들면서 젊었을 때와 같은 성적 욕망이나 성적 충동을 느끼지 못하는 것은 사실이지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

그러나 2016년 영국에서 실시한 연구에 따르면 50세 이상의 남녀 6,000명 이상을 대상으로 조사한 결과, 60~69세 연령대 남성의 86%, 여성의 60%가 성생활을 한다고 보고했습니다.  

70~79세 남성의 59%, 여성의 34%가 같은 의견을 밝혔고, 80세 이상 남성의 31%, 여성의 14%가 여전히 활발한 성생활을 즐긴다고 답했습니다.

테이크홈

전반적으로, 나이를 둘러싼 대부분의 신화는 필연성에 초점을 맞춘 듯합니다.
사람들은 삶이 점점 더 견딜 수 없고, 지루하고, 열정이 없고, 고통스러워짐에 따라 자신도 점차 먼지처럼 무너져 내릴 것이라고 믿습니다.

나이가 들면서 건강의 특정 측면이 악화될 수 있지만, 위의 모든 것이 모든 사람에게 불가피한 것은 아닙니다.
앞서 살펴본 바와 같이, 노화에 대한 긍정적인 심리적 관점은 노화의 신체적 측면에도 도움이 될 수 있습니다.

인간의 뇌는 30세가 넘어서야 성인이 될 수 있다

새로운 연구에 따르면 대두유는 비만에 영향을 미칠 수 있습니다.

대상포진 백신, 치매 위험 감소 및 진행 속도 늦출 수 있어

장 건강과 섭취하는 음식: 식단이 장에 미치는 영향에 대한 3가지 연구

의학적 오해: 정신 건강에 대한 오해

최근 몇 년 동안 정신 건강은 서서히 그늘에서 벗어나고 있습니다.
수 세기 동안 외면당해 왔던 우리의 정신 건강은 점차 마땅히 받아야 할 관심을 받고 있습니다.
하지만 여전히 많은 오해가 남아 있습니다.
이 글에서는 흔히 오해되는 11가지를 살펴보겠습니다. 

저희의 의학적 오해 시리즈에서는 의학적 허위 정보에 정면으로 접근합니다.
전문가의 통찰력과 동료 심사를 거친 연구를 바탕으로 사실과 허구를 구분하는 MNT는 허구로 가득한 의료 저널리즘 세계에 명확성을 부여합니다.

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우리가 접근하면서 세계 정신 건강의 날

 10월 10일, 이번 Medical Myths에서는 정신 건강에 초점을 맞출 예정입니다.

이 주제에 대한 관심과 연구가 점점 늘어나고 있지만, 정신 건강과 관련된 많은 신화와 오해가 여전히 존재합니다.

안타깝게도 정신 건강 문제에 대한 낙인은 여전히 ​​심각한 수준이며, 이러한 낙인은 대부분 구식 사고방식과 시대에 뒤떨어진 가정에 의존하고 있습니다.
삶의 많은 것들이 그렇듯, 더 많은 정보를 얻을수록 잘못된 믿음이 우리의 생각을 왜곡할 가능성은 줄어듭니다.

그리 멀지 않은 과거에는 사회가 정신 질환을 가진 사람들을 외면했습니다.
어떤 사람들은 악령이나 신의 응징이 정신 질환의 원인이라고 믿었습니다.
이러한 사고방식은 세계 여러 곳에서 사회에서 사라졌지만, 여전히 깊은 그림자를 드리우고 있습니다.

2020년이 걷잡을 수 없이 계속되면서 전 세계의 정신 건강은 큰 타격을 입었습니다.
우리의 정신 건강에 대한 잘못된 정보를 바로잡는 것이 그 어느 때보다 시급합니다.

아래에서는 정신 건강에 대한 11가지 일반적인 오해를 살펴보겠습니다.

1. 정신 건강 문제는 흔하지 않습니다

COVID-19 팬데믹 이전에도 위 주장은 거짓이었습니다.
오늘날, 이 주장은 어쩌면 그 어느 때보다 진실과 거리가 멉니다.

2001년에 세계보건기구(WHO)

 전 세계 인구 4명 중 1명이 생애 어느 시점에서 정신적 또는 신경적 장애를 겪을 것으로 추정됩니다.

현재 4억 5천만 명이 이러한 질환을 겪고 있습니다.
WHO의 설명에 따르면, 정신 질환은 전 세계적으로 질병과 장애의 주요 원인 중 하나입니다.

가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나는 우울증으로, 2억 6400만신뢰할 수 있는 출처

 2017년 전 세계 인구. 미국에 집중한 최근 연구에 따르면 우울증을 경험하는 성인의 수가 세 배로 늘었다 팬데믹 동안.

또 다른 흔한 정신 질환인 전반성 불안 장애(GAD)는 미국 성인 약 680만 명 에게 영향을 미치는 것으로 추산되며, 이는 100명 중 3명 이상에 해당합니다.

2. 공황발작은 치명적일 수 있습니다

공황발작은 심장이 쿵쾅거리고 극심한 공포감을 동반하는 매우 불쾌한 증상입니다.
하지만 직접적으로 치명적일 수는 없습니다.

하지만 공황발작을 겪는 사람은 사고를 당할 위험이 더 높다는 점에 유의해야 합니다.
공황발작을 경험하거나 공황발작이 올 것 같은 예감이 든다면, 안전한 장소를 찾는 것이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 정신 건강 문제가 있는 사람은 일할 수 없습니다.

정신 건강 문제가 있는 사람들은 직장을 유지하거나 유용한 사회 구성원이 될 수 없다는 것은 오래되었지만 여전히 널리 퍼져 있는 통념입니다.
이는 완전히 잘못된 것입니다.

특히 심각한 정신 건강 문제를 겪는 사람은 정상적인 업무를 수행하기 어려울 수 있습니다.
하지만 정신 건강 문제가 있는 대부분의 사람들도 정신 건강 장애가 없는 사람들만큼 생산적으로 일할 수 있습니다.

2014년에 발표된 한 미국 연구는

정신 질환의 심각도에 따른 고용 상태를 조사했습니다.
연구진은 예상대로 정신 질환의 심각도가 증가함에 따라 고용률이 감소했다는 것을 발견했습니다.  

그러나 심각한 질환을 앓고 있는 사람의 54.5%가 취업에 성공한 반면, 정신 질환이 없는 사람의 취업률은 75.9%, 경미한 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업률은 68.8%, 중등도 정신 질환을 앓고 있는 사람의 취업률은 62.7%에 불과했습니다.

연구진은 연령의 영향을 분석한 결과, 정신 질환이 있는 사람과 없는 사람 간의 고용 격차가 연령이 높아질수록 더 벌어지는 것을 발견했습니다.
18~25세 연령대에서는 심각한 정신 질환이 있는 사람과 없는 사람의 고용률 차이가 1%에 불과했지만, 50~64세 연령대에서는 그 차이가 21%에 달했습니다.

4. 정신 건강 문제는 약함의 신호입니다

이는 다리가 부러졌다고 해서 약함의 징후라고 말하는 것과 마찬가지입니다.
정신 건강 장애는 질병이지, 성격이 나쁘다는 징후가 아닙니다.
마찬가지로, 예를 들어 우울증을 앓는 사람들은 당뇨병이나 건선 환자가 즉시 회복할 수 없는 것처럼 그 상태에서 벗어날 수 없습니다.

오히려 그 반대가 사실입니다.
정신 건강 문제와 싸우려면 엄청난 힘이 필요합니다.

5. 친구가 없는 사람에게만 치료사가 필요합니다.

체계적인 대화 치료와 친구와의 대화 사이에는 큰 차이가 있습니다.
두 가지 모두 정신 질환을 가진 사람들에게 각기 다른 방식으로 도움을 줄 수 있지만, 훈련된 치료사는 가장 친한 친구조차도 따라올 수 없는 방식으로 건설적으로 문제를 해결할 수 있습니다.

또한, 모든 사람이 가까운 사람들 앞에서 마음을 온전히 열 수 있는 것은 아닙니다.
치료는 비밀스럽고 객관적이며 전적으로 개인에게 집중되는데, 이는 훈련받지 않은 친구들과의 비공식적인 대화에서는 일반적으로 가능하지 않습니다.

게다가 어떤 사람들은 친한 친구가 없습니다.
여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 누군가를 얕잡아 볼 이유는 없습니다.

6. 정신 건강 문제는 영구적입니다.

정신 건강 진단이 반드시 종신형을 의미하는 것은 아닙니다.
정신 질환을 겪는 경험은 사람마다 다릅니다.
어떤 사람들은 일시적인 증상을 경험하기도 하고, 그 사이사이에 정상으로 돌아가기도 합니다.
또 어떤 사람들은 약물 치료나 대화 치료와 같은 치료법을 통해 삶의 균형을 되찾을 수도 있습니다.

어떤 사람들은 정신 질환에서 완전히 회복되지 않았다고 느낄 수도 있고, 어떤 사람들은 증상이 점점 더 악화되는 것을 경험할 수도 있습니다.

하지만 중요한 점은 많은 사람들이 어느 정도 회복 될 것이라는 것입니다.  

회복이라는 개념이 사람마다 다르다는 점을 고려하는 것도 중요합니다.
어떤 사람들은 회복을 증상이 나타나기 전의 상태로 돌아가는 것으로 생각할 수 있습니다.
또 어떤 사람들에게는 회복이 증상이 완화되고 만족스러운 삶으로 돌아가는 것일 수도 있습니다.
물론 그 회복의 정도는 사람마다 다를 수 있습니다.

지역사회 기반 비영리 단체인 Mental Health America는 다음과 같이 설명합니다. 

정신 질환에서 회복하는 것은 단순히 상태가 호전되는 것뿐만 아니라 충만하고 만족스러운 삶을 사는 것을 포함합니다.
많은 사람들은 회복을 향한 여정이 순탄하고 꾸준한 길이 아니었다고 단언합니다.
오히려 기복과 새로운 발견, 그리고 좌절이 뒤따랐습니다.
그들은 계속해서 이렇게 말합니다.

완전히 회복하는 데는 시간이 걸리지만, 그 과정에서 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.

7. 중독은 의지력 부족입니다

이 진술은 사실이 아닙니다.
전문가들은 약물 사용 장애를 다음과 같이 간주합니다.
 만성 질환.중독 행동 보고서

의 논문  의지력과 중독 회복의 관계를 조사하는 질적 종단 연구를 간략하게 설명합니다.
연구진은 의지력 부족이 중독 극복에 결정적인 요인이 아니라는 것을 발견했습니다.
연구진은 다음과 같이 기술합니다.

중독자들은 의지력이 부족한 것이 아닌 것 같습니다.
오히려 회복은 환경을 조절하여 의지력을 보존하는 전략을 개발하는 데 달려 있습니다.

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8. 정신분열증 환자는 분열된 성격을 가지고 있습니다.

이는 근거 없는 믿음입니다.
조현병은 정신 분열을 의미하는데, 이것이 이러한 오해를 설명할 수 있습니다.
하지만 1908년 오이겐 블로일러가 이 용어를 처음 만들었을 때, 시도하고 있다

 정신과 행동의 분열과 붕괴를 무질서의 본질로 포착합니다.

에 따르면 WHO 정신분열증은 사고, 지각, 감정, 언어, 자아감, 행동의 왜곡을 특징으로 합니다.

이러한 왜곡에는 환각과 망상이 포함될 수 있습니다 . 

정신분열증은 해리성 정체 장애와는 다릅니다.
해리성 정체 장애는 예전에 다중인격 장애라고 불렸습니다.

9. 섭식장애는 여성에게만 영향을 미칩니다.

섭식장애는 젊고 부유한 백인 여성의 전유물이라는 고정관념이 있습니다.
하지만 섭식장애는 누구에게나 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 10년간 섭식장애 인구 통계를 조사한 한 연구에 따르면, 섭식장애가 변화하고 있는 것으로 나타났습니다.

유병률 증가가 가장 두드러진 집단은 남성, 저소득층 가정, 그리고 45세 이상이었습니다.
  

다른 연구에 따르면 현재 남성이 1위를 차지합니다.
 10~25% 모든 식욕 부진증과 신경성 폭식증 사례 중 25%, 폭식 장애 사례 중 25%를 차지합니다.  

10. 섭식장애는 생활방식의 선택이다

이것은 해로운 오해입니다.
섭식 장애는 심각한 정신 건강 문제이며, 극단적인 경우에는 치명적인.

11. 정신 질환을 앓고 있는 모든 사람들은 폭력적입니다.

물론 이는 근거 없는 믿음입니다.
다행히 세상이 정신 건강 문제에 대한 인식이 높아짐에 따라 이러한 오해는 점차 사라지고 있습니다.
조현병과 같은 심각한 질환을 겪는 사람들조차도 대부분 비폭력적입니다.

특정 정신 질환을 앓는 사람 중에는 폭력적이고 예측 불가능하게 행동하는 사람이 있는 것은 사실이지만, 그런 사람은 소수입니다.

저자는 검토 정신 건강과 폭력 사이의 연관성을 조사한 연구는 이 신화가 수년에 걸쳐 인기를 얻은 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

폭력은 뉴스 매체의 주목을 받습니다.[…] 특히 정신 질환과 관련된 폭력은 선정적으로 다뤄질 수 있으며, 이는 이미 환자들의 삶에 스며든 낙인을 더욱 심화시킬 뿐입니다.

이 연구의 저자들은 정신 질환을 가진 개인은 적절한 치료를 받으면 일반 인구에 비해 폭력 발생 위험이 증가하지 않는다고 결론지었습니다.[…] 사회 전체에서 발생하는 폭력에 있어 정신 질환이 미치는 전반적인 영향은 지나치게 강조되는 것으로 보입니다.

폭력과 정신 질환 사이에는 확실히 관계가 있지만 한 저자는 설명한다

대중은 정신 질환과 폭력 사이의 연관성의 강도와 그들 자신의 개인적 위험을 과장합니다.

에 나타나는 해설에서 랜싯 영국 킹스 칼리지 런던의 지역사회 정신의학 교수인 그레이엄 쏜크로프트 경은 이 까다로운 문제가 공중 보건에 미치는 영향을 논합니다.

그는 이 신화가 함축하는 본질적인 과도한 단순화를 간략하게 설명하며 다음과 같이 썼습니다.

정신 질환을 앓는 사람들은 폭력의 가해자라기보다는 피해자가 되는 경우가 훨씬 더 많습니다.

그는 이렇게 덧붙였다.
그러나 일부 정신 장애를 앓고 있는 사람들은 일반 대중의 다른 사람들보다 폭력적일 가능성이 더 높습니다.
이는 정신 건강 분야의 많은 사람들에게 불편한 사실입니다.

일반적으로 정신 질환을 앓는 사람들(보통 우울증이나 불안 장애 진단을 받은 사람들)이 일반 인구에 비해 폭력을 행사할 위험이 증가한다는 증거는 거의 없지만, 정신 분열증과 양극성 장애와 같은 특정 유형의 심각한 정신 질환을 앓는 사람들 사이에서는 폭력 가해율이 더 높은 것으로 확인되었습니다.

그러나 쏜크로프트 경은 이러한 비율이 일반 인구에 비해 약간만 증가할 뿐이라고 설명합니다.
그는 삼중 질병을 가진 사람들, 즉 심각한 정신 질환, 약물 사용 장애, 반사회적 인격 장애를 가진 사람들의 경우 폭력 발생률이 상당히 증가한다고 지적합니다.

요약하자면, 정신 건강 문제는 흔하지만 치료는 가능합니다.
우리 모두 정신 질환에 대한 잘못된 믿음과 낙인을 없애기 위해 함께 노력해야 합니다.
정신 건강 문제에 대한 사회적 이해는 불과 10년 전에 비해 크게 향상되었지만, 아직 넘어야 할 산이 많습니다.

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대화: 식단이 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있을까?

전 세계 많은 사람들이 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있는 우울증을 겪고 있습니다.
치료나 약물 치료와 같은 접근법이 어떤 사람들에게는 증상 관리에 도움이 되지만, 다른 사람들에게는 그다지 효과적이지 않습니다.
다른 접근법이 실패하는 상황에서 다이어트가 성공할 수 있을까요? 그렇다면 그 이유는 무엇일까요?

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Andrew Nguyen이 디자인했습니다.

우울증은 전 세계적으로 영향을 미치는 흔한 정신 건강 장애입니다.
 5% 세계보건기구(WHO) 추산에 따르면 전 세계 성인의 3분의 1에 해당합니다.

우울증에는 주요 우울 장애와 최소 2년 이상 지속되는 지속성 우울 장애 등 여러

유형이 있습니다 .    

우울증의 원인은 종종 다음과 같습니다.
 다양성

유전적 요인과 상황적 위험 요인이 모두 관련되어 있습니다.
특정 스트레스 요인이나 조건이 방아쇠 역할을 하여 재발성 주요 우울증 에피소드로 이어집니다.

표적 치료와 약물 치료가 많은 사람의 우울증 증상을 극복하거나 관리하는 데 도움이 되지만, 이러한 개입이 모든 사람에게 동일하게 효과적인 것은 아닙니다 .      

이로 인해 연구자들은 우울증에 영향을 줄 수 있는 모든 요소를 ​​찾고, 우울증 치료 및 증상 관리를 위한 새로운 접근법을 찾기 위해 연구 범위를 더욱 넓혔습니다.

최근 의학 연구의 최전선에서 식단이 주목받고 있으며, 전문가들은 다양한 질병을 치료하거나 예방하기 위해 식단 개입을 사용하는 것의 장단점에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다.  

지난 몇 년 동안 여러 연구에 따르면 야채, 과일, 통곡물이 풍부한 건강한 식단을 선택하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어, 시드니 공과대학교(University of Technology Sydney)의 2022년 4월 연구에 따르면 18~25세 남성이지중해식 식단 으로 전환한 후 우울증 증상이 호전되었습니다 . 그러나 식단의 질과 정신 건강 사이의 연관성을 매개하는 요인은 아직 불분명합니다.   

2022년 12월, 네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications) 에 발표된 두 건의 연구에서

장내 미생물총과 우울증 증상의 연관성을 살펴보았습니다.
그중 한 연구에서는 특히 13종의 박테리아가 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
    

연구자들은 장내 박테리아 구성과 우울증 증상 사이의 연관성을 설명할 수 있는 것은 이러한 박테리아가 뇌에서 다양한 신호를 활성화하는 방식일 수 있다는 가설을 세웠다.

여기서 식단이 중요한 역할을 합니다.
식단을 특정하게 바꾸면 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에 영향을 줄 수 있고, 나아가 장과 뇌 사이의 소통에도 영향을 미쳐 우울증 증상이 개선될 수 있습니다.  

이번 달의 In Conversation

팟캐스트에서는 식단이 정신 건강, 특히 우울증 증상에 미치는 잠재적 영향의 이유와 방법에 대해 논의합니다.
Nature Communications 에서 장내 박테리아와 우울증 증상을 연구한 저자 중 한 명인 나자프 아민 박사 와 함께 논의합니다 .     

아민 박사는 영국 옥스퍼드 대학교의 너필드 인구 건강학과에서 수석 연구원으로 일하고 있으며, 그녀의 관심 분야 중 하나는 유전체학 데이터를 사용하여 신경정신적 특성의 바이오마커를 찾아내는 것입니다.

이번 달 에피소드에 출연한 다른 게스트는 영국의 정신 건강 옹호자, 작가, 저널리스트인 레이첼 켈리 입니다.
그녀는 식단 개입이 자신의 우울증 치료에 도움이 되었다고 솔직하게 이야기해 왔습니다. 

켈리의 책, 행복한 주방(The Happy Kitchen)은 미국에서는 행복 다이어트(The Happiness Diet) 라는 이름으로 판매되는데 , 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 것을 목표로 하는 영양학 연구에서 수집한 정보를 바탕으로 한 건강한 요리법을 모아 엮은 책입니다.   

우울증과 장

2022년 연구에서 Amin 박사와 그녀의 동료들은 1,133명의 참가자의 데이터를 분석했습니다.
 로테르담 연구 장내 미생물 군집 의 구성 과 우울증 증상 경험 사이에 연관성이 있는지 묻고 있습니다.  

연구자들은 설립하다

 Eggerthella , Coprococcus , Sellimonas , Lachnoclostridium , Hungatella 를 포함한 특정 미생물 속의 존재가 우울증과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
      

저희는 13가지 미생물군을 발견했는데, 그것들은 우울증과 관련이 있었습니다.
제 생각에 대부분은 보호 효과가 있어서 우울증에서 감소했습니다.
그리고 우울증에서 증가한 [박테리아]도 몇 가지 있었습니다.라고 아민 박사는 팟캐스트에서 설명했습니다.

특히 에거텔라 속에 속하는 박테리아 등 일부 박테리아가 풍부한 것은 우울증 증상이 증가하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.  

연구진은 이 연구에서 이 박테리아가 특정 신경전달물질, 즉 화학 전달물질의 합성에 관여하며, 이 물질의 활동이 우울증 증상 발현에 관여할 수 있다고 설명합니다.
이러한 화학 물질에는 글루탐산염, 부티르산 , 세로토닌 , 그리고 감마 아미노 부티르산 (GABA)이 있습니다.     

이전 연구에 따르면 우울증 진단을 받은 사람들은 더 높은 수준의 글루타메이트

 우울증이 없는 동료들보다 시스템에서 더 나은 반면, 평소보다 낮은 수준의 부티르산 파킨슨병 환자의 우울증 증상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
 GABA 수치가 낮음 우울증과도 관련이 있습니다.

그리고 지난 여름에 문헌에 대한 주요 검토가 진행되었습니다.
 의심을 품다

 낮은 세로토닌 수치가 우울증 증상의 일부 원인이라는 기존의 이론과는 달리, 최근 소규모 연구에서는 세로토닌이 우울증의 원인이라는 이론이 여전히 타당하다고 주장합니다.
  

아민 박사와 그녀의 동료들은 특히 부티르산이 일부 장내 박테리아가 정신 건강에 영향을 미치는 잠재적 메커니즘을 설명하는 데 중요할 수 있다고 제안합니다.

아민 박사는 팟캐스트에서 장내 미생물군에는 단쇄 지방산 생성 박테리아가 있는데, 이 박테리아는 아세트산, 프로피온산, 부티르산을 포함한 세 가지 단쇄 지방산을 합성합니다.
그리고 이 세 가지 모두 에너지 공급원 역할도 합니다.라고 설명했습니다.

하지만 그들은 또한 유전자의 발현을 변화시켜 유전자를 켜거나 끌 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
유전 암호 자체는 바뀌지 않지만, 특정 유전자가 생성하는 단백질의 양을 변화시켜 유전자가 우리에게 제공하는 것에 간접적으로 영향을 미칩니다.라고 그녀는 말했습니다.

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특정 장내 박테리아의 풍부함과 기분 장애 증상 사이의 연관성을 밝히는 것부터 식단이 우울증 증상의 표현과 심각성을 공급하거나 줄이는 데 역할을 할 수 있다는 주장까지, 단 하나의 간단한 단계만 거치면 된다고 아민 박사는 지적했다.

다음을 포함한 많은 물질 글루타메이트

 그리고 부티르산, 사람의 식단에 포함된 장내 박테리아에 의해 합성되므로 사람이 먹는 음식은 인체 내 해당 물질의 풍부함에 필연적으로 영향을 미칩니다.

“부티르산의 가장 중요한 부분은 그것이 유지를 담당한다는 것입니다.
 장 상피 무결성신뢰할 수 있는 출처

아민 박사는 섬유질, 통곡물, 과일을 많이 섭취하면 장내 미생물총이 매우 건강해집니다.
특히 단쇄지방산을 생성하는 박테리아가 매우 건강합니다.
단쇄지방산과 부티르산을 더 많이 생성하기 때문에 장 상피 세포가 건강하게 유지됩니다.라고 설명했습니다.

예를 들어, 식단에서 과일을 충분히 섭취하지 않으면 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아의 수가 감소하고 장 상피 세포가 손상됩니다.
그러면 장 누수 증후군

이 발생하는데 , 장내 박테리아가 몸속으로 들어오면서 염증 반응과 산화 스트레스를 유발합니다 . 이것이 바로 부티르산이 중요한 이유입니다.
단쇄 지방산은 […] 실제로 식단 섭취에 영향을 받습니다.  

– 나자프 아민 박사

하지만 식단은 장내 특정 박테리아 종의 풍부함에도 영향을 미치며, 일부 박테리아는 특정 물질을 합성하기 때문에 특정 박테리아 종이 너무 많거나 너무 적으면 우리 몸에서 특정 물질이 너무 많거나 너무 적을 수도 있습니다.

이것은 신체와 신체 모두에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있는 dysbiosis 로 알려진 현상입니다.    정신 건강.연구에 따르면 건강한 식단을 시작하거나 이미 건강한 식단을 따르고 있는 경우 장내 미생물총이 변화하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어 지중해식 식단이 있습니다.
이와 관련된 많은 연구가 있습니다.
 전시 장기간 지중해식 식단을 섭취하면 장내 미생물군이 변화한다는 사실이 이미 알려져 있습니다.라고 Amin 박사는 말했습니다.

식단의 다양성의 중요성

또 다른 게스트인 레이첼 켈리는 일상 식단에서 음식의 다양성을 높이는 것이 우울증 증상을 극복하는 데 매우 중요하다고 느꼈다고 말했습니다.

그녀는 팟캐스트에서 제 식단에서 가장 큰 변화 중 하나는 다양성을 더한 것이라고 생각합니다.라고 말했습니다.

켈리는 자신이 무엇을 먹는지 추적하기 위해 음식 일기를 쓰기 시작했는데, 그 과정에서 깨달은 것이 있다고 말했습니다.
사실 꽤 힘들었어요. 먹는 모든 것을 적는 건 […] 꽤 지루하거든요. 하지만 떠오르는 것들이 꽤 인상적이었고, 그저 반복되는 것뿐이었어요.

저는 가족이 있는데, [식사라고 하면] 일요일 점심에는 로스트 치킨을 먹고 금요일에는 피시 파이를 먹는 식이었어요. 슈퍼마켓에서 계속 주문이 밀려들었죠.라고 그녀는 말했다.
그래서 가장 큰 변화 중 하나는 정말 다양한 메뉴를 추가한 거예요.

아민 박사는 다양한 영양소가 장에 어떻게 작용하는지 설명했습니다.

한 가지 식단만 꾸준히 섭취하면 체내에서 생성되는 화학 물질 중 일부는 감소하고 다른 화학 물질은 증가할 수 있다고 생각합니다.
즉, 식단의 다양성은 체내에서 특정 화학 물질이 과도하게 생성되는 것을 방지하는 역할을 합니다.
하지만 특정 식단을 고수한다면, 연구를 통해 과일과 채소에 항산화제 처럼

매우 건강에 좋은 성분이 함유되어 있다는 것을 알게 되었습니다 . 음식을 섭취하는 동안 이러한 성분들을 섭취할 수 있습니다. 

간단히 말해서, 균형 잡히고 다양한 식단은 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이를 통해 장내 미생물 불균형과 이로 인한 건강 문제를 예방하거나 해결할 수 있습니다.

염증은 어떻게 작용하나요?

식단과 장내 박테리아가 정신 건강에 미치는 영향을 매개하는 한 가지 현상은 염증

일 수 있습니다 . 염증은 심혈관 질환 , 인지 기능 저하 , 심지어    암.

최근 일부 연구에서는 염증이 도파민 과 같은 신경전달물질의 가용성에 영향을 미쳐 동기 부족 등 우울증 증상에 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사하기도 했습니다.   

아민 박사는 팟캐스트에서 우울증 환자의 약 33%

가 염증과 관련이 있다는 것은 이미 알려져 있습니다 .라고 말했습니다.
하지만 중요한 것은 이러한 염증 환자의 대부분은 실제로 당뇨병이나 고혈압 , 또는 염증을 유발하는 다른 질환과 같은 동반 질환을 앓고 있는 경우가 많고, 그런 경우 우울증이 발생한다는 것입니다.   

하지만 제 연구에서는 — 곧 두 편의 논문이 나올 예정입니다 — [저와 동료들은] 혈액에 떠다니는 수백 가지 화학 물질을 분석했습니다.
그리고 우리가 발견한 것은 에너지 대사, 즉 산화 스트레스가 교란된다는 것입니다.

세포에는 작은 구조 또는 세포소기관이 있다고 그녀는 설명했습니다.
 미토콘드리아 에너지 생성을 담당합니다.

세포가 산화 스트레스를 겪으면(질병과 염증을 포함한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있음) 미토콘드리아도 영향을 받습니다.

그리고 그녀는 염증이 다음에 의해 발생할 수 있다고 지적했습니다.
 열악한 식단, 누수 장 증후군, 또는 심지어 일상 스트레스에 만성적으로 노출됨.

에너지가 부족하고, 예를 들어 장내 미생물총이 교란되거나 장누수 증후군이 발생하면 몸에 염증이 생깁니다.
미토콘드리아는 산화 스트레스의 영향을 가장 먼저 받는 세포소기관입니다.
미토콘드리아가 분해되기 시작하거나 영향을 받으면 충분한 에너지가 생성되지 않습니다.
제 생각에는 바로 이런 일이 일어납니다.
[…] 우리 몸은 먼저 염증을 일으키고, 염증이 미토콘드리아를 파괴하면 충분한 에너지를 생성할 수 없게 됩니다.

우울증과 싸우기 위한 식단 개선 방법

켈리와 아민 박사는 모두 사람들이 자신의 식단을 긍정적으로 조절함으로써 우울증 증상과 싸우는 데 한 걸음 더 나아갈 수 있다고 믿고 있습니다.
심지어 우울증을 완전히 예방할 수도 있습니다.

두 사람 모두 우울증이 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있는 복잡한 질환이라는 점을 인정하면서도, 식이요법을 통해 정신 건강을 개선하는 쉽고 자기 주도적인 방법이 될 수 있다고 주장합니다.

그리고 중요한 점은 건강한 식단에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제

(SSRI) 와 같은 가장 흔한 항우울제 와 달리 잠재적인 부작용 목록이 따르지 않는다는 것입니다.    

아민 박사는 삶을 방해하는 부작용 없이 우울증을 치료하는 방법이 바로 그것입니다.라고 말했습니다.

그렇다면 우울증의 영향을 줄일 수 있는 간단한 식단 변화는 무엇일까요? 켈리는 자신의 경험과 영양 관련 연구 자료를 바탕으로 작은 변화부터 실천하고, 소위 죄책감을 주는 미식의 즐거움을 완전히 없애지 말 것을 제안했습니다.

예를 들어, 그녀는 다크 초콜릿이 밀크 초콜릿보다 더 건강하고 유익한 대안이 될 수 있다고 제안했습니다.

다크 초콜릿에는 철분, 마그네슘, 아연과 같은 주요 미네랄과 항산화 제가 더 많이 포함되어 있기 때문입니다 .   

연구에 따르면 마그네슘 보충 때로는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 항산화제는 아민 박사가 우울증에 영향을 미칠 수 있다고 믿는 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

켈리는 우리에게 몇 가지 다른 쉬운 식단 권장 사항을 알려주었습니다.

첫째, 쓰레기 피하기 즉, 과도하게 가공되어 첨가당이 포함된 건강에 해로운 음식과 음료는 연구에 의해 반복적으로 건강에 중요한 위험 요소임이 밝혀졌습니다.

   둘째, 다양성을 더하세요. 슈퍼마켓에 가서 항상 한 종류의 콩을 사면 여섯 종류의 콩을 사세요. 항상 한 종류의 밀가루를 사면 여섯 종류의 밀가루를 사세요.라고 Kelly는 조언했습니다.

세 번째는 요구르트, 김치와 같은 프로바이오틱 식품 과 잎이 많은 채소와 같은 프리바이오틱 식품 을 더 추가하는 것입니다 . 이는 장내 박테리아 다양성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   넷째, 기름진 생선이나 호두와 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.  항염 효과신뢰할 수 있는 출처 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동시에 그녀는 우울증 증상과 싸우는 데 있어 식단은 여러 가지 방법 중 하나일 뿐이라고 강조했습니다.
그녀는 사람들이 더 나은 자신을 느끼기 위해 할 수 있는 다른 많은 방법들이 있다고 지적했습니다.

스트레스에 대해 좀 이야기했는데, 스트레스는 우리 몸속 미생물군, 즉 소화 기능에 영향을 미칩니다.
따라서 치료, 명상, 마음챙김, 운동 등 다른 스트레스 감소 방법도 병행해야 합니다.
그러면 영양 섭취 변화가 훨씬 더 효과적일 것입니다.

– 레이첼 켈리

아민 박사는 또한 더 건강한 식단을 선택하는 것이 자기 희생적인 행동일 필요는 없다고 말했습니다.
도넛을 먹고 싶다면 마음껏 드세요.라고 그녀는 말했습니다.

하지만 과일, 건강식품, 건강한 식단, 채소, 녹색잎채소, 통곡물(통밀)로 보충하세요. 그리고 네, 균형을 맞추세요.

커피는 심장에 나쁜가요?

커피 섭취에 대한 연구들은 커피가 동맥에 해롭다, 심장을 보호한다, 또는 심혈관 건강에 아무런 영향을 미치지 않는다는 등 다양한 주장을 내세웁니다.
수천 명의 참가자를 대상으로 한 새로운 연구는 커피가 가장 좋아하는 음료와 심장 건강의 연관성을 다시 한번 강조합니다.

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새로운 연구 결과에 따르면, 커피를 많이 마시는 사람이라도 심혈관 건강에 대해 걱정할 필요가 없는 것으로 나타났습니다.

커피는 심장 건강과 혈관계에 해를 끼치는가, 보호하는가, 아니면 아무런 영향을 미치지 않는가 ?  

커피는 전 세계적으로 인기 있는 음료이기 때문에 과학자들은 수년간 이러한 질문에 대한 답을 찾으려고 노력해 왔습니다.

일부 연구에서는 커피를 마시면 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있다고 경고하는 반면, 다른 연구에서는 심장 건강과 혈관 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

몇 가지 연구 커피를 많이 마시면 ​​대동맥 경직이 발생할 수 있다는 주장이 제기되었습니다.

대동맥 경직은 인체에서 가장 큰 혈관인 대동맥의 유연성이 점점 떨어지는 현상을 말합니다.
대동맥 경직은 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.

동시에, 다른 증거에 따르면 하루에 3잔 이상의 커피를 마시면 죽상경화증을 예방할 수 있습니다 . 죽상경화증은 동맥 내부에 플라그가 쌓여 혈액이 정상적으로 흐르지 못하는 질환입니다.   

영국 런던 퀸 메리 대학의 연구자들이 실시한 새로운 연구에 따르면, 매일 상당한 양의 커피를 마시는 사람들조차도 동맥 경직을 경험하지 않는 것으로 나타났습니다.
즉, 커피가 이런 식으로 심혈관 질환의 위험을 증가시키지 않는다는 뜻입니다.

주저자인 Steffen Petersen 교수와 동료들은 어제 영국 맨체스터에서 열린 영국 심혈관 학회(BCS)

연례 컨퍼런스에서 연구 결과를 발표했습니다.
  

영국에 본사를 둔 등록 자선 단체로 심장 및 순환기 질환 연구를 지원하는 영국 심장 재단이 이 연구에 자금을 지원했습니다.

모든 그룹에서 동일한 결과

새로운 연구에서 연구팀은 영국 바이오뱅크 영상 연구를

통해 모집된 8,412명의 참가자 데이터를 분석했습니다 . BCS 컨퍼런스 에서 연구팀은 참가자들이 연구진이 참가자들의 심혈관 기능 상태를 파악할 수 있도록 심혈관 자기공명영상(MRI) 및 기타 전문 검사를 받는 데 동의했다고 설명했습니다.  

참가자들은 또한 매일 평균적으로 얼마나 많은 커피를 마시는지 스스로 보고했습니다.
이러한 보고를 바탕으로 연구진은 참가자들을 커피 소비 습관에 따라 세 그룹으로 분류했습니다.

하루에 한 잔 이하의 커피를 마신 사람들 하루에 1~3잔의 커피를 마신 사람들 하루에 3잔 이상 커피를 마신 사람들 최종 분석에서 피터슨 교수와 연구팀은 하루에 25잔 이상의 커피를 마신 사람과 기준선에서 심혈관 질환이 있는 사람을 제외했습니다.

세 그룹의 동맥 경직도 측정값을 비교했을 때, 연구자들은 적당히 커피를 마시는 사람과 많이 마시는 사람(하루에 1~3잔 또는 3잔 이상을 마시는 사람)과 하루에 1잔 이하를 마시는 사람 사이에 차이가 없음을 발견했습니다.

연구자들은 이러한 결과는 상당량의 커피를 마셔도 동맥 건강에 나쁜 영향을 미칠 가능성이 낮으며, 따라서 심장 건강과 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있음을 시사한다고 말했습니다.

전 세계적으로 커피의 인기가 높음에도 불구하고, 다양한 연구 결과들이 사람들이 커피를 즐기지 못하게 만들 수 있습니다.
이번 연구에서 인과관계를 증명할 수는 없지만, 저희 연구에 따르면 커피는 이전 연구들에서 제시된 것만큼 동맥에 해롭지 않습니다.라고 연구 공동 저자인 케네스 펑은 설명합니다.

연구자들이 동맥 경직에 영향을 미칠 수 있는 요인(나이, 생물학적 성별, 민족, 흡연 상태, 알코올 소비, 키, 체중, 식습관, 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병 등 ) 을 조정한 후에도 이러한 결과는 그대로 유지되었습니다 .  

우리는 무엇을 믿어야 하고, 무엇을 믿지 말아야 할까?

연구자들은 또한 적당히 커피를 마시거나 많이 마시는 사람은 남성이고, 습관적으로 흡연을 하며, 술을 자주 마시는 경향이 있다는 사실을 발견했습니다.

저희 연구는 하루 최대 25잔까지 커피를 마시는 사람들을 대상으로 했지만, 가장 많이 커피를 마시는 그룹의 평균 섭취량은 하루 5잔이었습니다.
향후 연구에서는 이 사람들을 더 면밀히 연구하여 안전한 커피 섭취량을 정하는 데 도움을 드리고 싶습니다.라고 Fung 박사는 덧붙였습니다.

영국 심장 재단의 부의료 책임자이자 현재 연구에 참여하지 않은 메틴 아브키란 교수는 커피 소비 습관과 심장 건강 간의 관계에 대한 이러한 연구가 개인이 더 나은 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

커피가 심장과 순환계에 미치는 영향을 이해하는 것은 연구자들과 언론이 오랫동안 연구해 온 주제입니다.
커피에 대해 서로 다른 주장을 하는 상반된 연구들이 여러 건 존재하기 때문에, 우리가 무엇을 믿어야 하고 무엇을 믿지 말아야 할지 구분하기가 어려울 수 있습니다.

메틴 아브키란 교수아브키란 교수는 이 연구는 커피가 동맥에 미치는 잠재적인 해로운 영향 중 하나를 배제함으로써 일부 언론 보도를 객관적으로 볼 수 있게 해줄 것으로 기대합니다.라고 말했습니다.

마차에는 카페인이 들어있나요?

말차는 일반적으로 1g당 약 18.9~44.4mg의 카페인을 함유하고 있습니다(mg/g). 이는 다른 종류의 녹차보다 카페인이 더 많습니다.
또한 비타민 C, 케르세틴, L-테아닌과 같은 항산화 성분도 함유되어 있습니다.

찻잎을 물에 우려내는 다른 종류의 녹차와 달리 , 말차는 가루 형태의 찻잎으로 이루어져 있습니다.

이 때문에 말차는  카페인 함량이 더 높음 다른 종류의 차보다.

마차차에 카페인이 얼마나 들어 있는지, 다양한 요인이 카페인 함량에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 마차를 너무 많이 섭취했을 때 어떻게 해야 하는지 자세히 알아보세요.

마차란 무엇인가?

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말차는 녹차의 한 종류입니다.
일본에서 유래되었으며, 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis)라는 식물에서 추출합니다.
이 식물은 홍차, 백차, 그리고 다른 종류의 녹차의 원료가 되는 식물과 동일합니다.  

그러나 마차 재배자들은 전통적인 방식으로 차를 생산하는데, 재배 기간 대부분 동안 차나무에 대나무 매트를 덮어 직사광선을 차단합니다.

그늘은 차나무가 생산할 수 있도록 해줍니다.
 더 높은 말차가 아닌 녹차보다 아미노산과 항산화 성분이 풍부합니다.

제조업체는 찻잎을 가루로 만듭니다.
이 가루는 선명한 녹색을 띠며 독특하고 쓴맛이 없습니다.

말차 가루에 카페인이 들어있나요?

말차의 카페인 함량은 찻잎의 원산지와 차를 얼마나 진하게 우려내는지에 따라 달라집니다.
하지만 일반적으로 카페인 함량은 상당히 높습니다.

말차에는 다음이 포함됩니다.
 차 1g당 카페인 함량은 18.9mg과 44.4mg입니다(mg/g).

비교를 위해, 대부분의 커피 원두에는 약 10~12mg/g의 카페인이 함유되어 있습니다.  

그러나 이러한 음료의 한 컵당 카페인 함량은 사람들이 어떻게 만드는지에 따라 달라집니다.

일화에 따르면 말차에는 1~4g의 차 가루가 함유되어 있을 수 있습니다.
4g의 가루로 진한 말차를 만든다고 가정하면, 한 잔의 카페인 함량은 75.6~177.6mg이 됩니다.

마차의 카페인 함량에 영향을 미치는 요소는 무엇입니까?

그만큼 다음 요인들 마차의 카페인 함량에 영향을 미치는 요인:

사람이 사용하는 마차 가루의 양물의 온도 차잎의 나이 수확 시기

더 많은 마차 가루와 더 높은 온도를 사용하면 컵당 카페인 양이 늘어나지만, 마차 가루나 뜨거운 물을 덜 사용하면 반대 효과가 나타납니다.

차를 우려낼 때 우유를 사용해도 물과 마찬가지로 카페인 함량이 줄어들지 않습니다.

마차는 다른 음료와 어떻게 비교되나요?

말차는 커피나 다른 차보다 그램당 카페인 함량이 더 높습니다.
하지만 사람들이 차와 커피를 어떻게 끓이느냐에 따라 한 잔당 카페인 함량이 크게 달라집니다.

다음 표는 여러 인기 있는 카페인 음료에 함유된 카페인 양을 비교한 것입니다.

그램당 카페인 비교

아래 수치는 각 물질이 ​​차잎이나 커피콩 1g당 얼마나 많은 카페인을 함유하고 있는지 보여줍니다.

음료 종류	그램당 카페인 함량
말차	18.9–44.4mg/g

녹차

11.3–24.67mg/g

홍차

14.3~34.8mg/g

커피

10~12mg/g

컵당 카페인 비교

아래 수치는 이 네 가지 음료에 함유된 컵당 평균 카페인 양을 보여줍니다.

음료	컵당 카페인 함량
말차	약 75.6~177.6mg

녹차

30~40mg

홍차

64~112mg

커피

80~100mg

카페인의 효과

어떤 사람들은 카페인을 잘 견디기 때문에 말차를 마셨을 때 에너지와 집중력이 약간만 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
반면, 부작용을 경험하는 사람들도 있습니다.

카페인으로 인한 부작용을 경험할 수 있는 잠재적 징후는 다음과 같습니다.

불안

 또는 긴장감 빠른 심장 박동 메스꺼움 두통 수면 장애 그만큼 식품의약국(FDA)  어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감하다는 점을 지적합니다.

심장 질환이나 기타 기저 질환이 있는 사람들도 카페인에 민감할 수 있습니다.
 더 취약하다 효과에 대해서. 만약 누군가가 카페인을 너무 많이 섭취해서 증상을 경험한다면, 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

물을 많이 마시다

음식을 먹다 불안감을 줄이려면 가벼운 산책을 하세요 횡격막에서 심호흡을 하여 평온함을 증진시키세요 책을 읽거나 영화를 보는 등 불안감을 분산시키는 일을 하세요.

드물지만 카페인 과다 복용이 발생할 수 있습니다.

혼란, 환각, 호흡 곤란, 경련 또는 기타 심각한 증상이 나타나면 911에 전화하여 응급 처치를 받아야 합니다.
  

요약

말차에는 카페인이 함유되어 있습니다.
카페인의 함량은 찻잎의 숙성 기간이나 사용하는 말차 가루의 양 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
하지만 일반적으로 다른 종류의 차보다 카페인이 더 많이 함유되어 있습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다.
내성을 측정하기 위해 처음에는 반 티스푼만 넣어 마셔보는 것이 좋습니다.
이 정도 용량도 괜찮다면, 더 진한 차를 원하면 마차의 양을 늘려보세요.