마치 사람들이 문 앞에서 걱정과 마감일을 쪼리와 마이타이로 바꿔놓은 것 같았습니다.
하지만 돌아오는 길은 완전히 달랐다.
휴가 분위기는 사라지고, 선실은 거의 고요했다.
사람들은 이미 눈과 힘든 일주일을 대비해 업무 모드로 돌아갔습니다.
마찬가지로, 대학, 금융, 의료 지구를 운행하는 도시로 향하는 이른 아침 통근 열차는 보통 귀찮아하고 잠이 부족한 승객들로 가득 차 있습니다.
그러니 이렇게 따뜻한 분위기가 없는 환경에서 긍정적인 에너지와 쾌활한 태도를 지닌 사람을 만난다고 상상해보세요.
우울한 날에 햇살처럼 눈에 띄는 사람 말이죠.
다행히도 우리 가족, 직장, 어쩌면 병원에도 그런 사람이 항상 있어서 주변 사람들이 진심으로 미소 짓고, 보살핌을 받고, 자신의 말이 잘 이해된다고 느끼게 합니다.
그들은 사랑스러운 에너지를 가지고 있는데, 마치 영적인 것 같습니다.
왜냐하면 회색으로 침침해진 세상에서 어떻게 그런 긍정적이고 쾌활하며 친절한 마음을 발산할 수 있겠습니까?
하지만 그렇게 생긴 사람이 모두 실제로 그런 것은 아닙니다 .
어떤 사람들은 거짓말을 하고 다른 사람들을 속여 자신이 진짜라고 믿게 만들지만,
실제로는 완전히 다른 사람입니다.
그들의 의도는 마치 행동으로 당신을 속이거나 관심을 끌려는 것처럼 이기적인 것입니다.
'친절하게 대하는' 사람과 진심으로 따뜻함을 발산하는 사람의 차이를 느낄
수 있습니다.
전자는 사회적 예의나 비언어적 판매 전략인 반면, 후자는 자연스러운 행동이기 때문입니다.
자연광은 내면에서 시작됩니다
자연광이 있는 사람들은 자신에게 편안함을 느낀다는 걸 알게 됐어요.
직접 경험했죠. 제가 아는 치과 위생사 한 분이 계셨는데, 사람들이 항상 그분을 찾더라고요.
손길이 정말 부드러웠고, 차분하고 상냥한 분위기가 금세 마음을 편안하게 해줬거든요.
퇴근 후에도 친구나 가족을 돕거나, 요리조리
바쁘게 돌아다니시더라고요.
그녀는 완벽함이나 누군가에게 좋은 인상을 주는 것에 관심이 없었고, 그럴 필요도 없었습니다.
왜냐하면 그것은 모든 사람을 그녀에게 끌어당기는 몇 안 되는 특성 중 하나였기 때문입니다.
온전히 현재에 집중하는 것은 초능력이다
그러니 온전히 주의를 기울여 줄 수 있는 누군가를 상상해 보세요.
그 존재는 마치 생명을 불어넣는 온기와 같습니다.
그들이 당신을 대하는 방식을 보면 마치 햇살 속으로 발을 내딛는 듯한 기분이 듭니다.
공감은 언제나 판단보다 강하다
문제가 있는 사람에게 다가갔는데 바로 의심과 조롱에 부딪히면, 뭔가를 잃게 됩니다.
저도 매장에서 탈의실에 핸드백을 두고 왔을 때 그런 일을 겪었습니다.
직원에게 말했더니, 마치 제가 가방을 훔쳐도 괜찮다는 듯이 경멸하는 듯한 미소를 지었습니다.
반면에 진심으로 친절한 사람이라면 상황의 심각성을 깨닫고 내 가방을 찾도록 도와주기 위해 최선을 다했을 것입니다.
다시 말해, 다른 사람을 이해하는 그들의 능력은 냉소주의와 무관심으로 대체되지 않았습니다.
전투에서 테스트되었지만 여전히 밝습니다.
하지만 내가 생각했던 것과는 달리,
어쩌면 그래서 굳이 그럴
필요가
없을 때조차 상황에서 최고의 모습을 보려는 경향이 있는지도 몰라요.
그들은 다른 사람들이 보지 못하는 좋은 것을 봅니다
저는 어떤 상황에서든 긍정적인 면을 찾는 이런 사람들을 몇 명 만났습니다.
그들은 험담을 하거나, 남을 비방하거나, 불길에 기름을 붓는 식으로 상황을 악화시키려 하지 않습니다.
오히려 사람들에게 너그러운 마음으로 상황을 진정시키려 합니다.
만약 당신에게도 그런 아름다운 마음을 가진 친구가
있다면, 그들은 분명 금만큼이나 소중한 존재입니다!
그들의 에너지는 매우 차분합니다
저는 대화는 짧게만 하는 내성적인 사람입니다.
가벼운 수다를 따분하고 시간 낭비라고 생각하기 때문에, 대부분의 대화가 끝나고 나면 녹초가 되는 건 당연한 일이죠.
하지만 드물게는 행복을 느끼고, 더 중요한 건 상대방이 제게 준 영향 덕분에 차분함을 느끼기도 합니다.
어떤 사람들은 마치 포옹처럼 자연스럽게 차분해지는 에너지를 가지고 있습니다.
빛의 힘
그들의 빛나는 피부는 베스트셀러 파운데이션에서 비롯된 것이 아닙니다.
오히려 그것은 시련과 고난의 강렬한 열기를 견뎌내고 그로 인해 더욱 밝게 빛나기 때문입니다.
스티브 잡스는 이 방법을 사용하여 더 나은 사고를 했고 신경과학이 이를 검증했습니다.
Medium 회원이 아니신가요? 여기에서 이 기사를 무료로 읽어보세요 .
스티브 잡스는 놀라운 창의성과 틀에 얽매이지 않은 사고방식으로 유명했습니다.
그는 이렇게 말한 적이 있습니다.
미래를 예측하는 가장 좋은 방법은 미래를 만들어내는 것이다.
대부분의 사람들은 스티브 잡스의 창의성을 재능이나 직관 덕분이라고 생각합니다.
하지만 그의 삶에서 끊임없이 등장하는 것이 하나 있습니다.
바로 걷기입니다.
창의성의 메커니즘을 연구하는 신경과학자로서, 저는 그의 걷기가 그의 창작 과정에 상당한 역할을 했다고 확신합니다.
걷기는 잡스의 삶에서 없어서는 안 될 부분이었습니다.
잡스는 10분 규칙으로 유명했습니다.
어떤 문제에 10분 이상 막히면 그는 책상에서 일어나 산책을 했습니다.
그의 회의는 다른 사람들과 앉아서 아이디어를 논의하기보다는 종종 걸어다니며 하는 회의였습니다.
심리학과 신경과학의 현대 연구도 그의 주장을 뒷받침합니다.
걷기는 건강에 좋을 뿐만 아니라 창의성을 증진시키고, 다른 사람과 함께 걷는 것은 관계를 개선합니다.
두 가지의 과학적 원리를 분석해 보겠습니다.
걷기는 창의성을 향상시킨다
현대 신경과학은 문제에 대한 해결책이 떠오르지 않을 때 산책을 한다는 스티브 잡스의 전략을 뒷받침합니다.
잡스는 직관적으로 자신의 뇌 네트워크를 최적의 방식으로 활용했습니다.
창의적인 성과는 세 가지 뇌 네트워크 에 의존합니다 .
- 기본 모드 네트워크: 편안한 상태, 몽상에 빠져 있거나 딴생각에 빠져 있을 때 활성화됩니다.
새로운 아이디어를 떠올리거나 아이디어 간의 새로운 연결을 형성하는 데 도움이 됩니다. - 실행 네트워크: 논리적 추론, 계획 또는 의사 결정과 같은 '고차원' 인지 기능과 관련이 있으며, 통제되고 집중된 정신 상태가 필요합니다.
- 현저성 네트워크: 두 개의 다른 네트워크 사이를 전환하여 특정 순간에 단 하나의 네트워크만 지배하도록 도와줍니다.
또한, 사용자가 인지하는 것과 인지하기도 전에 걸러지는 것을 조절하는 필터링 기능도 있습니다.
스티브 잡스의 방법을 다시 살펴보고 이를 이러한 네트워크에 적용해 본다면, 그는 먼저 10분 동안 문제를 분석하여 임원 네트워크를 활성화했습니다.
이를 통해 세부 사항을 이해하고 필요한 모든 정보를 수집할 수 있었습니다.
이는 그의 창의적인 프로세스의 토대를 마련했습니다.
그런 다음 그는 산책을 하러 나갔습니다.
그러면 그의 현저성 네트워크는 실행 네트워크를 하향 조절하고 기본 모드 네트워크를 활성화하는 동시에, 아이디어의 자유로운 흐름을 허용하기 위해 더 느슨한 필터를 적용했습니다.
신경과학자들은 이를 '분리된 상태'라고 부르는데, 이는 자발적인 창의적 통찰력을 얻기에 이상적인 상태입니다.
걷기는 창의적인 통찰력을 증진시킵니다.
한 연구 에 따르면 , 참가자들에게 일상 물건을 색다른 용도로 활용할 수 있는 아이디어를 생각해 보라고 한 결과, 앉아 있을 때보다 걷는 동안 더 많은 아이디어가 나왔습니다.
새로운 아이디어를 평가할 때, 나중에 임원 네트워크가 다시 활용됩니다.
스티브 잡스는 자신의 작업 방식에 숨겨진 신경과학을 알지 못한 채, 최고의 창의성을 발휘하기 위해 모든 것을 제대로 했습니다.
그는 사람들이 상상조차 할 수 없을 만큼 혁신적인 제품을 만들어냈습니다.
그의 표현을 빌리자면,
어떤 사람들은 '고객이 원하는 것을 제공하세요'라고 말합니다.
하지만 저는 그런 식으로 접근하지 않습니다.
우리의 임무는 고객이 무엇을 원하는지 미리 파악하는 것입니다.
함께 걷는 것은 사람들 사이의 연결을 증가시킵니다
스티브 잡스는 항상 혼자 걷는 것은 아니었고, 앉아서 하는 회의보다는 걸으면서 하는 회의를 더 선호했습니다.
“ 긴 산책을 하는 것은 (잡스가) 진지한 대화를 나누는 데 선호하는 방법이었습니다 .”
잡스의 전기 작가 월터 아이작슨이 말했다.
창의성을 자극하는 것 외에도, 다른 사람과 함께 걷는 것은 관계를 개선합니다.
한 연구 에서 서로 모르는 두 사람이 함께 산책을 했습니다.
두 사람은 걷는 속도를 맞추었을 뿐만 아니라, 대화가 금지된 상황에서도 산책 후 서로를 더 긍정적으로 평가했습니다.
하지만 단순히 같은 공간에 함께 앉아 조용히 과제를 진행하는 두 사람은 서로에
대한 평가에 변화가 없었습니다.
그래서 함께 걷는 것, 단순히 공간을 공유하는 것이 아니라, 서로를 더 좋아하게 되는 열쇠가 되었습니다.
스티브 잡스는 다른 사람들과 진지한 대화나 창의적인 교류를 할 때뿐만 아니라, 침묵 속에서도 함께 걷는 것의 힘을 알고 있었습니다.
애플의 전 최고디자인책임자이자 잡스의 가장 친한 친구 중 한 명인 조니 아이브는 이렇게 말했습니다.
말하는 건 듣고 생각하는 걸 방해하는 경우가 많아요.
어쩌면 그래서 우리가 함께 보낸 시간의 많은 부분을 조용히 걸으며 보냈는지도 몰라요.
연구에 따르면 서로 동기화되어 움직이는 사람들은 말을 하지 않을 때에도 더 강한 유대감을 형성한다는 사실이 꾸준히 입증되었습니다.
둘이 자주, 그것도 침묵 속에서 산책을 했다는 점이 잡스와 아이브 사이의 놀라운 관계를 설명해 줄 수도 있을 겁니다.
마무리하기
과학은 스티브 잡스가 해당 주제에 대한 연구 내용을 알지 못한 채 직관적으로 옳은 일을 했다는 것을 보여줍니다.
- 그는 갇힌 것을 풀기 위해 걸어갔다.
- 그는 사람들과 대화를 나누기 위해 걸어갔다.
- 그는 다른 사람들과 함께 침묵 속에 걸었다.
그의 산책만으로 그의 천재성을 완전히 설명할 수는 없지만, 그의 천재성에 상당한 기여를 했습니다.
프리드리히 니체나 임마누엘 칸트와 같은 다른 많은 위대한 지성인들도 규칙적인 산책으로 유명했습니다.
진정으로 위대한 모든 생각은 걷는 것으로부터 생겨난다.
- 프리드리히 니체
그러니 다음에 어떤 문제에 봉착했을 때, 산책을 한번 해 보세요.
제2의 스티브 잡스가 될 거라고 장담할 순 없지만, 좋은 아이디어를 떠올리는 데 도움이 될 수 있을 거예요.😉
자신을 더 좋아할 수 있는 가장 강력한 방법
많은 사람들이 다른 사람들이 자신을 좋아하게 만들려고 노력합니다.
하지만 자신을 더 좋아하려고 노력하는 사람은 거의 없습니다.
자기애가 부족하면 고통스러운 자기 대화에 시달리고, 대부분의 시간을 스스로에게 혹평하게 됩니다.
자신을 좋아하면 타인의 학대나 자기 비판에 덜 취약해집니다.
자신을 존중하고 돌보면 삶이 달라지고, 만족감이 하늘을 찌르게 될 것입니다.
뭐? 행복이라고 말하고 싶지 않은 거야?
아니요! 행복은 덧없죠. 우리는 행복을 사랑합니다.
하지만 행복은 전업으로 이룰 수 있는 것이 아닙니다.
만족은 실천 가능하고, 당신의 웰빙을 크게 높여줄 테니, 현명한 목표입니다.
어렸을 때 호감도가 중요하다고 배웠어요.
삶도 그 생각에 맞춰 흘러갔죠. 제가 더 친절하고 사람들을 잘 챙겨줄수록, 사람들은 저와 어울리고 싶어 했어요.
그들은 제게 칭찬과 감사를 표했는데, 마치 제 등을 두드려 주는 듯한 느낌이었어요.
나중에 정신 건강 분야에서 한동안 일하다가 이상한 점을 발견했습니다.
저는 자신과 비슷한 사람들을 더 많이 돕는 일을 하고 있었지만, 제 자신을 위해서는 그런 노력을 하지 않았습니다.
오랫동안 다른 사람들을 행복하게 하는 데 집중하다 보니, 그런 행동 없이는 제가 누구인지조차 확신할 수 없었습니다.
당시 남자친구는 제가 뭘 입고 뭘 먹어야 할지, 심지어 벽에 어떤 작품을 걸어야 할지까지 자주 제안하곤 했습니다.
그가 제 건강에 관심을 보이는 게 마음에 들었지만, 곧 그게 전혀 관심이 아니라는 걸 깨달았습니다.
교훈을 얻고 그를 떠났고, 그 무렵 제가 좋아하는 것과 싫어하는 것을 알아가는 여정을 시작했습니다.
새로운 관심사를 찾아 나섰고, 남에게 호감을 얻으려고 애쓰는 것보다 스스로를 좋아하는 것이 얼마나 큰 도움이 되는지 깨달았습니다.
하지만
어떤 사람들은 이 교훈을 전혀 깨닫지 못하기도 합니다.
그래서 저는 이 주제에 대해 깊이 있게 탐구하고 싶어집니다.
나는 종종 다른 사람을 조종해서 자신을 좋아하게 만들어야 한다고 생각하는 사람들을 만난다.
네, 불안감이 다른 사람들이 당신을 좋아해 주기를 바라게 만든다는 걸 알아요.
그리고 본능적인 생존 욕구도 마찬가지고요.
우리 안에는 나를 좋아해라는 욕구가 최고조에 달하는 내재적 욕구가 있어요.
이 욕구는 오랜 세월을 거슬러 올라가는 뿌리를 가지고 있죠. 부족(공동체)의 지지 없이는
짧은 인생을 살 수밖에 없었을 거예요.
비록 당신이 오늘날 생존을 위해 다른 사람들에게 의존하지 않더라도, 사람들이 당신을 좋아해 주길 바라는 마음은 여전히 남아 있어요.
하지만 다른 사람들이 나를 좋아하는 동시에 나 자신도 좋아하게 할 수는 없을까?
아니요.
사람들을 행복하게 하기 위해 이리저리 몸을 굽히는 데 바쁘다면, 당신은 자신의 필요와 기쁨을 소홀히 하는 것입니다.
전 남자친구가 미술관 창문을 가리키며 이 그림, 복도에 잘 어울릴 거야. 꼭 사야 해.라고 말했던 게 기억납니다.
그는 미술관 문을 활짝 열고 제가 안으로 들어가 자신이 고른 작품을 살 수 있도록 잡아주었죠.
정말 이상한 건, 지금 생각해도 숨이 막힐 정도인데, 그가 시키는 대로 했다는 거야. 내가 그 그림을 좋아했다면 나쁘지 않았을 거야. 하지만 난 정말 싫었어. 내가 보기엔 조잡하고 불쾌했어. 내 집 인테리어에 썩 어울리는 그림은 아니었지. 그래도 복도에 2년 정도 걸려 있다가 내 실수를 깨달았어.
제 가치를 인정받기 위해 그 힘든 시련이 필요했거든요.
늘 같은 이야기죠. 자신을 돌보지 않으면 다른 사람에게 절대적인 이해와 사랑을 줄 수 없습니다.
35년 넘게 남을 기쁘게 해 주려고 애썼던 저는 남의 부름에 응하는 것만으로는 사랑이 넘치는 사람이 될 수 없다는 것을 깨달았습니다.
오히려 남의 발길을 잡는 사람으로 전락할 뿐입니다.
지나치게 남을 기쁘게 해 주면 ChatGPT처럼 봇처럼 변해 버립니다.
ChatGPT는 특별한 지시가 없으면 스스로를
멋지다고 생각하게끔 프로그래밍되어 있습니다.
당신이 좋아하게 만들려고 하는 사람들이 모두 멋진가요?
나는 그것을 의심한다.
ChatGPT 질문이 매력적일 때 질문하는 게 짜증 났어요.
'매력적'이라는 단어는 매혹하다, 즉 주문이나 환상을 걸다에서 유래했어요.
지나치게 매력적인 사람들을 싫어하는 것처럼, 봇들이 제게 과하게 칭찬하는 것도 싫어요.
남을 기쁘게 하는 사람들은 정말 매력적인 사람들이죠. 저도 그랬거든요.
몇 년 후, 진심이 아니면 당신을 칭찬하는 걸 볼 수 없을 거예요.
당신이 날 좋아해 줬으면 하는 건 아니에요.
물론 좋아해 줬으면 좋겠지만요.
하지만 그럴 필요는 없어요.
자신을 좋아하기 전까지는 이런 깨달음을 얻을 수 없습니다.
어렸을 때 호감을 얻으려고 노력하는 게 부끄럽지 않아요.
그건 생존 전략이었거든요.
우리는 매력적인 사람이 되는 법을 배우면서 거부당하기보다는 받아들여지죠. 어렸을 때 거부당해 본 사람이라면 누구나 호감을 얻는 법을 배우는 것이 얼마나 큰 도움이 되는지 알 거예요.
하지만 성장하고 혼자 일어설 수 있게 되면 도움이 되지 않습니다.
이제 왜 자신을 좋아하는 것이 중요한지 이해하셨을 텐데요, 저는 여러분에게 자신이 호감을 얻는 가장 강력한 방법을 알려드리겠습니다.
네, 간단해 보입니다.
하지만 이를 실현하려면 상당한 역심리학적 접근이 필요합니다.
무엇을 할지 선택할 때, 호감 가는 사람에게 어떻게 행동할지 신중하게 고려해야 합니다.
예를 들어:
내면의 비판자가 목소리를 높이면, 당신이 그 사람을 정말 좋아했을 때 그런 일이 일어났다고 설명할 때, 그 사람에게 무슨 말을 할지 생각해 보세요.
친절하게 대해주시겠죠? 스스로에 대해 긍정적인 마음을 갖도록 격려해 주시겠죠. 비판이 얼마나 부당한지 지적해 주시고, 그들의 어떤 점이 훌륭한지 이야기해 주시겠죠.
어려움, 어려운 관계, 그리고 불친절한 사람들을 마주할 때도 마찬가지입니다.
자신을 좋아하는 사람처럼 대해주면 모든 상황에 대처하는 방식이 달라질 것입니다.
자존감을 키우는 데 도움이 될 것입니다.
다른 사람에게 굽실거리거나, 과도하게 칭찬하거나, 진심을 숨기는 방식으로 그들이 당신을
좋아하도록 만드는 것을 막을 수 있을 것입니다.
요즘 전 남자친구를 생각하면 미소가 지어집니다.
거절당하는 걸 피하려고 젊어서 호감을 사려 했던 제 어리석은 행동이 떠오릅니다.
어렸을 땐 도움이 되었지만, 성인이 되어서는 오히려 방해가 되었습니다.
전 남자친구가 제게 은혜를 베풀어 준 셈이죠. 그가 그렇게 통제만 하지 않았더라면, 저는
착한 사람으로 남았을지도 모릅니다.
좋아요.
할머니께서 말씀하신 적이 있는데, 그건 싸구려 말이었습니다.
별로 의미가 없어요.
나는 수년 동안 뜨거운 물에 녹아내리는 일이 없어서 기쁘고, 때로는 기분 좋긴 하지만 착하지 않아서 다행이다.
더 이상 남에게 호감을 얻으려고 노력하지 말고, 대신 자신을 좋아하게 되는 것의 가치를 깨달으세요.
하지만
당신은 누구에게도
매력을 느낄 필요가 전혀 없었습니다.
20년 안에 사라질 가능성이 있는 4가지
아니요, 어떤 것들은 결코 사라지지 않을 겁니다.
인간이 아직 살아 있다면, 2299년에도 여전히 나무를 죽이는 스팸 메일을 볼 수 있을 겁니다.
팩스는 이제 다 없어졌을 거라고 생각했을 겁니다.
하지만 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하게 볼 수 있죠 (의료계에 큰 박수를 보냅니다).
아마 20년 후에도 페이스북을 계속 확인하고 있을 거예요.
삭제하지 않는 이상 말이죠. 페이스북은 너무 커서 실패하기 힘들 것 같아요.
마치 거대하고 부패한 은행 같아요.
좋은 소식은 어떤 것들은 이미 사라지고 있으며, 그 결과 우리 모두 더 나아질 것이라는 것입니다.
스팸 전화와의 전쟁이 마침내 시작되었습니다
늘 그렇듯이 미국 정부는 문제에 대응하기 위해 빙산의 일각처럼 빠른 속도로 움직였습니다.
하지만 마침내 조치를 취하고 있습니다.
2023년에 TRACED 법안이 통과되어 FCC가 스패머를 단속할 수 있는 더 많은 수단을 확보하게 되었습니다.
이동통신사들은 Shaken이라는 새로운 스팸 방지 소프트웨어를 도입해야 합니다.
이는 완벽하거나 최종적인 해결책은 아닙니다.
그렇습니다.
그 터무니없는 스패머들은 이를 우회할 방법을 계속 찾을 것입니다.
하지만 다음과 같은 사실이 이미 밝혀져 있습니다.
그런 전화는 20년 안에, 어쩌면 10년 안에 99% 사라질 가능성이 큽니다.
당신은
제가 아는 사람 중에 이런 일을 두 번이나 해서 주 법원에 끌고 가려고 했는데, 회사가 두 번 다 합의해서 피하려고 했어요.
간단한 팁을 드리자면, x를 눌러 수신 거부 목록에 추가하세요라는 말은 듣지 마세요.
스패머들은 종종 이 말을 이용해서 상대방이 전화를 받을 사람인지 아닌지 판단하고, 그 정보를 다른 스패머들에게 팔아넘깁니다.
케이블 TV 회사의 죽음
나이 든 사람들은 여전히 케이블 TV를 좋아하지만, 그것만으로는 공급자를 오래 유지할 수 없을 것입니다.
제가 사는 지역 케이블 회사는 지난 10년 동안 파산으로 인해 두 번의 인수(그리고 사명 변경)를 겪었습니다.
그리고 기록적인 수의 사람들이 계속해서 케이블 TV를 끊으면서 더 많은 케이블 회사들이 파산 신청을 했습니다.
케이블 해지하려고 전화했을 때, 담당 에이전트가 얼마나 절박한지 정말 놀라웠어요.
매니저가 머리에 총을 겨누고 있는 것 같았죠.
시-시... 어... 정말 취소하시겠습니까? HBO 한 달 무료 이용은 어떠세요?
광고가 사라질 거라고 기대하지 마세요.
PPL(제품 간접광고)은 이미 영화계에 침투하고 있습니다(그리고 꽤 오래전부터 그래왔습니다).
가끔은 웃기도록 노골적이기도 해요.
제가 본 것 중 가장 노골적인 장면은 월드워Z에서 좀비들에게 쫓기던 브래드 피트가 펩시를 마시려고 잠시 멈추는 장면이었어요.
저는 브래드가 카메라를 향해 미소 짓고 펩시 로고가 화면에 뜨기를 기다리고 있었습니다.
광고에서 벗어나려면 여전히 돈을 내야 할 겁니다.
저는 유튜브 프리미엄을 사용하는데, 제가 가장 좋아하는 부가 서비스입니다.
(아니요, 이 말을 하려고 돈을 받은 건 아닙니다.) 스콧 갤러웨이 교수가 말했듯 이 , 광고는 가난하고 기술에 문맹인 사람들만 내야 하는 세금이 되었습니다.
당신이 가장 많이 팔로우하는 YouTube 스타
인플루언서의 수명은 팬케이크보다 짧습니다.
예를 들어, 10년 전에 팔로우했던 유튜버들을 떠올려 보세요.
방금 네 명이 떠올랐는데, 그중 한 명만 아직 활동하고 있습니다.
하지만 간신히 활동하고 있죠. 나머지 한 명은 간헐적으로 게시물을 올리지만 다른 일이나 직업으로 옮겼습니다.
이상하게도, 대학 수업 시간에 유명 유튜버 앞에 앉았어요 (혹시나 욕하고 싶지 않아서 이름은 밝히지 않겠습니다). 일주일에 한두 번 온라인에서 콜 오브 듀티를 같이 플레이했는데, 그 사람은 자기가 유튜브에서 유명하다고 말할 기회가 많았지만, 한 번도 그러지 않았어요.
그는 여자친구와 함께 유명한 채널을 운영했습니다.
귀여운 커플 브이로그 중 하나였죠(우리 드디어 같이 이사 왔어요!!). 채널이 꽤 여성스러워서 아마 저에게 말하지 않은 것 같아요.
두 사람이 헤어지자마자, 그 행운의 열차는 추락했습니다.
그의 콘텐츠 공장은 무너졌고, 팔로워들은 모두 그를 공격하며 결별의 책임을 그에게 돌렸습니다.
인터넷에서의 명성은 덧없습니다.
로건과 제이크 폴은 온갖 논란에도 불구하고 다른 분야로 눈부신 전환을 이루었습니다.
두 사람 모두 프로 복싱으로 큰돈을 벌고 있는데, 제이크 폴은 최근 헤비급 챔피언 앤서니 조슈아와 복싱 경기를 치르고 있습니다(신이시여, 그를 도와주소서). 한편, 로건은 현재 엄청난 인기를 누리고 있는 팟캐스트를
운영하고 있습니다.
그리고 보세요.
저도 비슷한 곤경에 처해 있다는 걸 잘 알고 있습니다.
저는 온라인에서 눈에 띄고 알고리즘의 시련을 견뎌내며 살아가고 있습니다.
플랫폼은 쇠퇴하거나 경쟁이 심화되고 있습니다.
저와 같은 분들은 미래를 다각화하고 계획하세요.
인터넷 악명의 물결은 무자비하게 밀려오기도 하고 사라지기도 합니다.
연령 차별은 직장보다 온라인에서 더 심하게 느껴집니다.
대부분의 암호화폐
많은 Crypto Bros는 암호화폐의 실제 목적을 이해하는 것보다는 암호화폐를 마케팅하는 데 더 능숙한 듯합니다.
저는 암호화폐 전도사에서 암호화폐 투자로 인한 손실에 대해 불평하는 사람을 여러 명 알고 있습니다.
이런 사기 집단들은 서로의 콘텐츠를 리트윗하여 알고리즘을 해킹합니다.
그리고 수백만 뷰가 지나면, 사기꾼들이 몰려듭니다.
암호화폐는 참을 수 없는 광신도를 양산하는 종교와 같습니다.
푸들코인에 대해 뭔가 잘못된 말을 하는 순간, 댓글란에 수많은 야유가 쏟아집니다.
대부분은 푸들코인을 믿기 때문에 아예 가입하지도 않습니다.
그냥 돈 좀 벌려고 그러는 거죠.
제 말을 명심하세요.
이 암호화폐의 대부분은 20년 안에 사라지거나 거의 사라질 것입니다.
골드만삭스조차도 같은 내용 을 담은 성명을 발표 했습니다 . 암호화폐 전문 헤지펀드에서 일하는 크리스 솔라즈조차도
그 과정에서 눈물의 흔적이 남을 겁니다.
규제 당국이 망치를 내리는 순간, 이 쓰레기 화폐들의 절반이 박살 날 겁니다.
인덱스 펀드에 투자하세요.
저는 계속해서 선전포고를 할 겁니다.
S&P 500 인덱스 펀드를 사세요.
1980년에 8,000달러를 주고 샀다면 오늘날에는 1,000,000달러의 가치가 있을 겁니다.
낯선 사람이 당신에게 뭔가를 사라고 말할 때쯤이면 이미 너무 늦은 것입니다.
기억을 되짚어보다: 20년 후면 사라질 것들
설명할 수 없는 외로움, 아무것도 '잘못된' 것이 아니기 때문에
나모든 게 괜찮아야 할 날, 그 사실을 깨달았습니다.
그날은 극적인 일은 없었습니다.
가슴 아픈 일도, 위기도 없었습니다.
심지어 악천후도 아니었습니다.
모든 게 완벽했습니다.
하지만 뭔가 딱 짚어낼 수 없는 이상한 느낌이 들었고, 계속 바쁘게 지내면 그 느낌이 사라질 거라고 계속 바랐습니다.
하지만 그런 일은 일어나지 않았습니다.
회원이 아니신 경우 여기를 읽어보세요
무엇이 잘못되었나요?
이상한 점은 내 인생이 아무것도 변하지 않았다는 것입니다.
내 일상은 똑같았습니다.
내 인간관계는 안정적이었습니다.
저는 기능적인 성인이 해야 할 모든 일을 하고 있었습니다.
그리고 여전히, 나를 따라다니는 조용한 아픔이 있었습니다.
하지만 그것은 분명 존재했다.슬픔이라고 부르기에는 너무 시끄럽지도 않았고,고통이라고 부르기에는 너무 날카롭지도 않았다.
사람들이 이야기하지 않는 외로움이 바로 그런 거예요.
아무것도 깨지지 않았을 때 단절감을 어떻게 설명할 수 있겠어요?
나는 이에 대해 어떻게 했는가?
하루하루를 소음으로 가득 채웠다.
단체 채팅, 일, 전화, 심부름.
하지만 내가 예상하지 못한 것은 다음과 같습니다.
내가 그것을 피할수록 그것은 더 무거워졌습니다.
나의 발견
어느 날 밤, 나는 아무것도 하지 않고 테이블에 앉아 있었는데,
내가 느낀 외로움은 주목을 바라는 것이 아니었습니다.
솔직함을 요구하는 거였어요.
다른 사람이 아니라, 저 자신에게요.
나는 내 인생의 어떤 부분을 더 이상 좋아하지 않게 되었다.
어떤 연결은 익숙했지만 더 이상 영양가가 없었습니다.
어떤 일상은 편안했지만 의도한 바는 아니었습니다.
어떤 날은 충만했지만 의미는 없었습니다.
그리고 기술적으로는 아무 문제 없으니 괜찮다고 계속 스스로에게 말했어요.
하지만 그게 함정이에요.
외로움은 재앙을 기다리지 않아요.
삶이 겉보기에는 좋아 보이지만 더 이상 맞지 않는다고 느껴질 때 슬며시 찾아와요.
조용한 깨달음
인정한 후에도 그 감정은 마법처럼 사라지지 않았습니다.
하지만 부드러워졌고, 오히려 줄어들었습니다.
더 이상 저를 쫓아다니지 않았습니다.
내가 배운 것
저는 간단한 사실을 배웠습니다.
삶이 공허하다고 해서 외로움을 느끼는 것은 아닙니다.
그저 솔직한 관계일 뿐이죠.
그리고 지금…
이제 그런 감정이 들 때면 무시하지 않습니다.
그냥 가만히 들여다봅니다.
스스로에게 묻습니다.
지금 내 삶의 어떤 부분이 너무 작게 느껴지는 걸까?
사람 때문은 거의 없고,상황 때문도 아닙니다.
대개는 아직 따라잡지 못한 삶의 소매를 조용히 잡아당기는 성장의 결과입니다.
어쩌면 그래서 가장 외로운 순간들이 항상 혼자일 때 찾아오는 것은 아닌지도 모릅니다.
한번 읽으면 잊을 수 없는 11가지 기괴한 사실
지금 당신 눈에 무엇이 살고 있는지에 대한 진실을 감당할 수 있다고 생각하세요? 당신이 죽으면, 즉 아직 살아 있을 때, 당신의 몸은 어떻게 될지 어떻게 생각하세요?
대부분의 사람들은 모든 것을 알고 싶어 한다고 주장합니다.
불편한 사실, 끔찍한 현실, 교과서에서 쉽게 간과하는 것들도 감당할 수 있다고 말합니다.
하지만 집먼지 진드기가 베개에서 수천 마리씩 번식하고 있다는 사실이나, 휴대폰 화면에 변기 시트보다 박테리아가 더 많다는 사실을 알게 되면, 갑자기
무지가 그렇게 나쁘지 않다는 생각이 듭니다.
이 11가지 사실은 위험한 게 아닙니다.
그저 깊고 끊임없이 우리를 불안하게 만들 뿐입니다.
일상생활에 대한 사고방식을 바꿔놓는 그런 지식이죠.
한번 읽으면 잊을 수 없어요.
영원히 머릿속에 텅 비어 살면서, 이상한 시간에 불쑥 나타나니까요.
시작해 볼까요.
11. 토고 로메의 아코데세와 페티시 마켓은 서아프리카 부두교 수행자들의 중심지입니다.
토고의 수도인 로메의 아코데사와 지구에 위치한 이 시장은 토고, 베냉, 가나, 나이지리아에서 널리 행해지는 부두교 의식에 필수적인 부적, 장신구, 동물 신체 부위(원숭이 두개골, 악어 가죽, 표범 머리 등), 물약, 의식 용품을 판매합니다.
이곳은 영적 치료, 보호, 의식을 위한 재료를 공급하는 지역 치료사, 사제, 실무자들을 끌어들이고 있으며, 전통 의학과 조상 숭배를 융합하고 있습니다.
서아프리카의 핵심 종교인 부두교는 건강, 다산, 악령을 다루는 의식에 사용되는 유형적인 요소들을 이러한 시장에서 조달하며, 현대 사회의 영향 속에서 문화적 관습을 유지하고 있습니다.
방문객들은 종종 현지 가이드를 고용하여 투어를 진행하지만(요금 약 3,000 CFA, 약 5달러), 이곳은 관광객을 위한 함정이라기보다는
지역 주민들을 위한 기능적인 중심지 역할을 합니다.
10. 2004년 스코틀랜드의 한 회사가 JFK Reloaded라는 비디오 게임을 출시했습니다.
2004년, 스코틀랜드의 트래픽 게임즈(Traffic Games)라는 회사가 논란의 여지가 있는 비디오 게임인 JFK 리로디드(JFK Reloaded)를 출시했습니다.
2004년 11월 22일, 존 F. 케네디 대통령 암살 41주년 기념일에 출시된 이 게임은 워런 위원회 보고서에서 설명한 대로 플레이어가 암살을 시뮬레이션할 수 있도록
했습니다.
플레이어들은 리 하비 오스월드의 역할을 맡아 이벤트 중 발사된 세 발의 총격을 재현하는 것을 목표로 했습니다.
공식 계정의 정확도를 기준으로 점수를 매겼습니다.
이 게임은 카마게돈 엔진을 사용하여 개발되었으며, 단독 범인도 암살을 감행할 수 있음을 보여주는 것이 목적이었습니다.
민감한 주제로 인해 상당한 대중의 반발을 불러일으켰지만, 정교한 역사 연구와 시뮬레이션 측면으로도 주목을 받았습니다.
회사는 심지어 가장 정확한 사격 시뮬레이션에 상금을 걸고 경연 대회를 개최하기도 했습니다.
9. 파키스탄에서 260명 이상의 상업 조종사가 위조 면허를 소지하고 있다는 대형 스캔들이 밝혀졌습니다.
파키스탄에서 260명이 넘는 상업 조종사가 위조 면허를 소지하거나 시험에서 부정행위를 했다는 대형 스캔들이 드러났습니다.
2020년 파키스탄 항공 당국의 조사에 따르면, 파키스탄에서 활동 중인 조종사 860명 중 약 262명이 위조 또는 의심스러운 면허를 소지하고 있었습니다.
이 스캔들로 인해 파키스탄 국제항공(PIA)은 위조 면허를 소지한 약 150명의 조종사를 즉시 정직 처분했습니다.
많은 조종사가 직접 면허 시험을 치르지 않았고, 비행에 필요한 자격도 갖추지 못했기 때문에 이 문제는 심각한 안전 문제로 간주되었습니다.
이 상황은 2020년 5월 PIA 항공기 추락 사고로 조종사 역량과 안전 감독에 대한 우려가 제기된 이후 발생했습니다.
조사 및 후속 운항 중단은 승객 안전을 보호하기 위한 것이었으며, 파키스탄 당국은 항공 부문에 대한 광범위한 정화 및 구조조정을 추진할 예정이었습니다.
8. 2007년 이후, 신발을 신은 채로 떨어져 나간 인간 발이 최소 24개나 샐리시해 연안에서 발견되었습니다.
캐나다 브리티시컬럼비아주와 미국 워싱턴주에 걸쳐 있는 샐리시해 연안에서 최소 24개의 분리된 인간 발이 발견되었습니다.
이 발들은 대부분 신발을 신은 채였습니다.
이 발들은 보통 운동화를 신은 채 발견되는데, 운동화는 발이 부력을 유지하고 비교적 온전하게 유지되도록 도와주어 해안으로 떠밀려
올 수 있게 해줍니다.
브리티시컬럼비아 검시관청 등 당국의 광범위한 조사 결과, 이 발들은 의도적으로 잘린 것이 아니라 물속에서 부패와 수중 청소 과정에서 자연스럽게 떨어져 나간 것으로 밝혀졌습니다.
DNA 분석 결과, 많은 발들이 실종자의 것으로 확인되었으며, 사망 원인은 외상보다는 사고나 자살로 추정되는 경우가 많습니다.
발목의 인대가 약하기 때문에 발은 물속에서 부패할 때 분리되기 쉽습니다.
이는 발이 신체의 다른 부위보다 더 많이 분리되는 이유를 설명합니다.
이러한 현상은 다양한 이론을 촉발했지만, 이제는 법의학과 해양학을 통해 잘 이해되고 있습니다.
7. 1911년 파리의 한 고아원에서 실제 살아있는 아기를 상품으로 주는 복권 추첨이 열렸습니다.
1911년 파리의 한 고아원에서 '로테리 드 베베'라는 복권 추첨이 열렸다고 전해진다.
복권의 상품은 살아있는 고아 아기들이었다.
이 행사는 고아원 기금을 모으고 버려진 아이들에게 가정을 찾아주기 위해 당국의 동의 하에 마련되었습니다.
당시 프랑스의 입양법은 엄격했고 오늘날과 같은 일반적인 입양은 1923년 이후에야 허용되었지만, 추첨 당첨자들은 위탁 부모로서의 적합성을 판단하기 위해 조사를 받았습니다.
이 복권에 대한 정보는 주로 1912년 Popular Mechanics와 다른 당시 신문에 실린 기사에서 나왔지만, 전문가들은 당시의 사회적, 법적 맥락을 고려하면 그런 사건이 실제로 일어났을 가능성이 있다고 말합니다.
6. 1931년, 심리학자 윈스럽과 루엘라 켈로그는 10개월 된 아들 도널드와 함께 구아라는 이름의 아기 침팬지를 키웠습니다.
1931년, 심리학자 윈스럽과 루엘라 켈로그는 비교 발달 연구를 위해 구아라는 이름의 아기 침팬지를 생후 10개월 된 아들 도널드와 함께 키웠습니다.
두 마리 모두 동일한 환경에서 자랐습니다.
함께 먹이고, 옷을 입히고, 교육하는 과정을 통해 인간과 침팬지의 행동 및 학습에서 나타나는 차이점과 유사점을
탐구했습니다.
처음에 과는 운동 능력과 명령에 대한 응답 면에서 도널드보다 뛰어났지만, 도널드는 사람의 말을 할 수 있게 된 반면 과는 그렇지 못했습니다.
실험은 약 9개월 후 도널드가 인간의 언어 발달에 맞춰 발달하는 대신 구아의 발성을 흉내내기 시작하면서 끝났습니다.
켈로그 부부는 이 독특한 실험을 바탕으로 1933년에 연구 결과를 발표했습니다.
5. 칼 탄즐러는 1931년에 사망한 마리아 엘레나 마그로 데 호요스에게 집착하게 되었습니다.
플로리다주 키웨스트에서 근무하던 독일 태생의 미국인 방사선 기술자 칼 탄즐러는 결핵을 앓고 1931년에 사망한 쿠바계 미국인 젊은 여성인 마리아 엘레나 밀라그로 데 호요스에게 집착하게 되었습니다.
탠즐러는 1930년에 그녀를 만났고, 그녀가 자신의 운명적인 사랑이라고 믿었습니다.
그녀를 살리려는 그의 노력에도 불구하고 그녀는 세상을 떠났고, 그 후 탠즐러는 그녀의 장례 비용을 지불하고 키웨스트 묘지에 그녀의 지상 영묘를 건립하도록 의뢰했습니다.
탠즐러의 집착은 사후에도 계속되었다.
그는 2년 후 그녀의 시신을 발굴하여 자신의 집으로 가져와 다양한 보존 기술을 사용하고 석고, 철사, 왁스로 시신을 복원하여 그녀를 되살렸다고 한다.
그는 수년 동안 시신과 함께 살고, 춤을 추고, 잠을 잤다고 한다.
이 사건은 1930년대에 엄청난 언론의 주목과 대중의 관심을 불러일으켰으며, 많은 사람들은 탠즐러의 이상한 행동에도 불구하고 그를 괴짜 낭만주의자로 여겼습니다.
4. 표도르 바실리예프는 가장 많은 아이를 낳은 세계 기록을 보유하고 있습니다.
18세기 러시아 농민인 표도르 바실리예프는 가장 많은 자녀를 낳은 세계 기록을 보유한 것으로 알려져 있습니다.
그녀가 사망한 후, 바실리예프는 두 번째 아내 안나와 결혼하여 쌍둥이 여섯 쌍과 세쌍둥이 두 쌍을 포함하여 총 18명의 자녀를 두었습니다.
이로써 그가 낳은 자녀 수는 총 87명으로 늘어났습니다.
이 이야기는 여러 출처에서 기록되어 있고 심지어 캐서린 대제에게까지 전해졌다고도 하지만, 일부 현대 전문가들은 보고된 출산율의 놀라운 특성 때문에 이러한 주장의 절대적인 진실성에 의문을 제기합니다.
그럼에도 불구하고 표도르 바실리예프의 가족은 기록상 가장 많은 자녀를 낳은 가족으로 인정받고 있습니다.
3. 작은 수컷 심해 낚시꾼이 암컷을 발견하면 암컷의 몸을 물어뜯고 영구적으로 결합합니다.
일부 심해 아귀류(세라티오이드)의 경우, 작은 수컷이 훨씬 큰 암컷을 발견하고 몸을 물어뜯은 뒤 성적 기생이라는 과정을 통해 영구적으로 암컷과 결합합니다.
암컷의 10분의 1도 안 되는 크기를 가진 수컷은 턱으로 암컷의 피부에 달라붙습니다.
시간이 지남에 따라 두 조직의 조직과 순환계가 합쳐지면서 수컷의 몸은 대부분 분해되지만, 고환은 보존되어 필요에 따라 정자를 공급합니다.
이러한 적응은 짝이 드물고 암컷이 여러 수컷을 살아있는 생식 부속물로 품고 있을 수 있는 희소한 심해에서 번식을 보장합니다.
2. 인간의 눈에는 테이아라는 기생충이 산다
사람의 눈에 기생할 수 있는 텔라지아(Thelazia) 라는 기생충이 있는데 , 종종 눈 벌레라고 불립니다.
이 선충류는 일반적으로 결막낭, 눈물샘, 눈꺼풀에 기생하여 텔라지아증(Thelaziasis) 이라는 질환을 유발합니다 .
텔라지아 기생충은 주로 눈물을 빨아먹는 파리를 통해 사람에게 전염되며, 파리의
충은 눈에 들어갑니다.
이 감염은 결막염, 과도한 눈물 흘림, 자극, 이물감 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우 치료하지 않을 경우 각막 손상이나 시력 저하를 초래할 수 있습니다.
인간에게서는 드물지만 Thelazia californiensis 와 Thelazia callipaeda 와 같은 Thelazia 종은 동물에게서 더 흔히 발견되지만 전 세계적으로 가끔 인간에게서도 발견된 사례가 기록되어 있습니다.
기생충은 성충으로 눈 속에서 살다가 성숙하여 알을 낳고, 알은 기생충 주기를 이어갑니다.
치료에는 일반적으로 기계적 제거가 포함되며, 경우에 따라 구충제 투여가 필요할 수 있습니다.
1. 미국에서는 범죄자가 아니라는 것이 대통령이 되는 데 필수 조건이 아닙니다.
미국 헌법은 대통령이 되기 위한 몇 가지 요건을 제시합니다.
구체적으로는 출생 시민이어야 하고(또는 헌법 채택 당시 시민이어야 하고), 최소 35세 이상이어야 하며, 최소 14년 동안 미국에 거주해야 합니다.
또한 범죄 경력이나 유죄 판결과 관련된 금지 사항은 명시적으로 포함되어 있지 않습니다.
제2조 1절 5항은 다음과 같이 규정하고 있습니다.
천생 시민이거나 이 헌법 채택 당시 미국 시민이었던 사람은 대통령직에 취임할 자격이 없습니다.
또한 35세가 되지 않은 사람, 미국에 14년 동안 거주하지 않은 사람도 대통령직에 취임할 자격이 없습니다.
이러한 자격 기준은 성숙도와 충성도를 보장하기 위해 오로지 시민권, 나이, 거주지에만 초점을 맞추고 있으며, 도덕적, 윤리적, 범죄적 문제는 헌법적 장벽이 아닌 유권자, 의회 또는 선거 후 탄핵 절차에 맡깁니다.
내 신진대사, 에너지, 집중력을 변화시킨 장 건강 습관
나는 다음과 같은 문제로 어려움을 겪었습니다.
- 근육을 키우는 데 어려움을 겪고 있습니다
- 낮은 에너지
- 두뇌 안개
그러고 나서 내 장을 고쳤어요.
지금은 신진대사가 최적화되어 있고, 대부분의 날 에너지 수준이 높고, 두뇌가 멍해지는 일도 없습니다.
내 장 건강을 개선하기 위해 내가 취한 10가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 간식을 피하세요
간식을 자주 먹으면 소화기관이 쉬지 않게 됩니다.
이는 유익한 장내 박테리아에 해를 끼칠 수 있습니다.
식사 사이에 3~4시간 동안 아무것도 먹지 않도록 하세요(대부분의 음료도 여기에 포함됩니다! 물, 블랙커피, 허브차는 괜찮습니다).
2. 물을 여과하세요
수돗물에는 장내 박테리아에 영향을 미치는 독소와 물질이 많이 포함되어 있습니다.
장내 미생물군을 보호하려면 수돗물을 여과하거나 생수를 마시세요.
3. 항생제 사용을 최소화하세요
항생제의 역할은 박테리아를 죽이는 것입니다.
문제는 이들이 장내 유익 박테리아까지 죽여 장 건강에 큰 피해를 입힌다는 것입니다.
항생제는 엄청나게 과도하게 처방되고 있습니다.
필요한 경우에만 사용하세요.
4. 콜라겐을 섭취하세요
콜라겐은 장 내벽을 복구하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
제가 가장 좋아하는 방법은 뼈 국물을 만들어서 섭취하는 것입니다.
5. 알코올 섭취를 최소화하세요
알코올은 항생제와 마찬가지로 좋은 장내 박테리아를 죽이고 장 건강에 엄청난 영향을 미칩니다.
알코올 소비를 줄이거나 완전히 중단하세요.
6. 발효식품을 섭취하세요
발효식품은 장 건강에 꼭 필요한 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
다음과 같은 음식을 섭취하세요:
- 자우어크라우트
- 김치
- 요구르트
- 케피어
7. 인공 감미료를 피하세요
인공 감미료는 장내 박테리아를 파괴할 수 있습니다.
이런 일은 최대한 피하세요.
8. 씨앗 오일을 피하세요
씨앗 오일은 심한 염증을 유발하고 장내 미생물 불균형을 초래합니다.
다음과 같은 오일은 피하세요:
- 카놀라
- 잇
- 해바라기
- 유채
9. 폴리페놀을 섭취하세요
폴리페놀은 염증을 줄여주기 때문에 장 건강에 좋습니다.
다음과 같은 음식을 섭취하세요:
- 블루베리
- 녹차
- 브로콜리
10. 스트레스 관리
스트레스는 장 건강에 놀라울 정도로 큰 영향을 미칩니다.
이는 소화, 염증, 장내 박테리아에 영향을 미칠 수 있습니다.
자신에게 맞는 스트레스 관리 방법을 1~2가지 찾아 일상 일정에 포함하세요.
요약:
만약 이 내용이 공감된다면, 지금 해야 할 일은 다음과 같습니다.
지방 연소 모드를 해제하고 마침내 다시 신진대사를 조절할 수 있는 방법을 정확히 배우게 될 것입니다.
https://www.ashleyrichmond.net/minicourse
그들은 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다.
- ~20파운드 감량
- 눈에 보이는 근육을 키우세요
- 수면, 집중력, 호르몬을 안정시켜줍니다.
칼로리 추적 없음. 주당 약 90분의 운동.