웃다!
행복해요!
행복은 수십억 달러 규모의 산업입니다.
행복해지고 싶지 않은 사람이 어디 있겠어요?
우리의
이들은 돌아다니면서 당신이 얼굴을 찡그리면 꾸짖고, 항상 긍정적인 면을 보라고 부추깁니다.
스스로를 행복 전도사라고 여기는 이들은 낙관주의의 미덕을 찬양하고 비관주의와 냉소주의의 위험성을 경고합니다.
제가 예전에 성인 주일학교를 가르칠 때, 학생 중 한 명이 수업에 들어올 때마다 제게 꼭 웃으라고 말하곤 했습니다.
제가 더 많이 웃으면 더 좋은 선생님이 될 거라고 말해주는 걸 좋아했죠.
슬프진 않았어요. 그냥 곧 있을 발표에 집중하고 있었을 뿐이에요. 게다가 전 무표정일 때 굉장히 퉁명스러워 보이는 얼굴이거든요.
우리는 겉으로 드러나는 행복의 표현을 통해 사람들의 도덕적 가치를 판단한다.
미소가 아름답고 행복해 보이는 사람들이 우리의 사랑과 관심을 더 받을 만하다고 여겨진다.
슬픈 표정은 분위기를 망치고, 그들의 슬픔은 내면의 도덕적 또는 정신적 결함의 징표로 여겨진다.
우리 사회는 부유함, 행복, 그리고 지혜를 동일시합니다.
그래서 많은 사람들이 충분히 행복하지 않다는 이유로 삶을 증오하게 됩니다.
행복을 열렬히 추구하는 사람들 중 상당수는 근거 없는 허황된 이야기를 퍼뜨리는 행복 전문가의 추종자들입니다.
예를 들어, 어떤 수련회에서 만난 사람이 항암 치료를 거부하고 자신의 진동수를 높여 암을 이겨냈다는 식의 이야기죠.
열성적인 신봉자들에게 행복은 최고의 기적의 약과 같습니다.
더 높은 진동수를 찾으면 부를 얻고, 체중을 감량하고, 사랑을 찾을 수 있다고 믿습니다.
그들이 암묵적으로 전하는 메시지는 "자기야, 행복하지 않으면 진정으로 사는 게 아니야"라는 것입니다.
행복하지 않은 건 흡연만큼이나 나쁜 짓이에요. 사회적으로 용납될 수 없는 행동이니까요. 눈물은 주차장에서 흘리세요. 여기는 다 같이 즐거운 시간을 보내는 곳이니까요.
끊임없이 행복해지려는 욕구와 행복 추구를 자기 계발의 수단으로 삼으려는 생각은 지치고 위험하며, 결국에는 무익한 결과를 낳는다.
인생을 바꾸려면 몇 마디 멋진 격언을 듣고 고통을 웃어넘기는 것만으로는 부족합니다.
인간의 모든 감정 범위
인간은 항상 행복하도록 만들어지지 않았습니다.
우리 대부분은 행복이 자신에게 무엇을 의미하는지조차 제대로 표현하지 못합니다.
인간은 다양한 감정을 가지고 태어납니다.
이러한 감정들은 다 이유가 있어서 존재하는 것입니다.
덜 흔한 감정들을 억누르고 억지로 행복한 척하는 것은 장기적인 정신 건강에 해롭습니다.
또한 우리가 겪는 진정으로 끔찍한 일들을 제대로 처리하지 못하게 만듭니다.
우리 문화는 우리 모두에게 행복해지거나 끊임없이 행복을 추구하도록 압력을 가합니다.
그러나 많은 구루들이 제시하는 행복은 덧없고 만족스럽지 못합니다.
마치 굶주린 사람에게 껌을 주려는 것과 같습니다.
많은 사람들이 행복하지 않으면 죄책감을 느낍니다.
마치 자신이 뭔가 잘못하고 있거나 인생에서 비극적으로 잘못된 선택을 한 것 같은 기분을 느낍니다.
나쁜 일이 생기면, 그리고 그런 일은 누구에게나 일어날
수 있는데, 그것에 대해 속상해하는 것은 자연스러운 일입니다.
우리 모두는 생각과 감정을 처리하는 과정이 필요합니다.
가끔 우는 것도 건강에 좋다
행복주의자들이 사용하는 전략 중 하나는 당신의 정신 건강 상태에 대해 가식적인 걱정을 표하는 것입니다.
당신이 슬퍼하면, 그들은 당신이 정말 우울증에 걸린 건 아닌지, 전문가의 도움이 필요한 건 아닌지 의심합니다.
이렇게 당신을 걱정하는 척하면서, 그들은 진정한 정신 건강 문제와 일상적인 인간의 슬픔을 낙인찍습니다.
슬픈 감정은 임상적 우울증과 같은 것이 아닙니다.
아이러니하게도 말이죠.
슬픔과 눈물에 대한 최근 과학 연구 결과는 다음과 같습니다.
울음은 인간의 자연스러운 현상 입니다.
울음은 우리 몸과 뇌가 기분을 나아지게 하는 한 가지 방법이다.
슬플 때 울면 엔도르핀 생성이 증가합니다.
우리는 눈물을 통해 스트레스 호르몬을 배출한다.
슬픔은 공감 능력 향상과 관련이 있다.
슬픔을 느끼는 것은 인간의 본성 중 하나입니다.
하지만 슬픔을 억누르고 울음을 터뜨리는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
감정을 자연스럽고 건강하게 처리하는 대신, 스트레스가 쌓이게 되는 것이죠. 겉으로는 행복한 척하지만, 진정한 행복을 느끼는 것을 스스로 거부하는 것입니다.
슬픔을 먼저 느끼지 않으려 하기 때문입니다.
행복을 위한 대안 모색
우리 사회는 행복이라는 개념에 집착하지만, 행복의 진정한 의미를 정의하는 데는 매우 소홀합니다.
만약 행복이 행복을 맹신하는 사람들의 인스타그램 피드에서 볼 수 있는, 활기 넘치고 밝은 미소뿐이라면, 행복은 끔찍한 목표일 것입니다.
만약 우리의 삶이 단지 "기분 좋은" 느낌에만 기반을 두고 있다면, 우리는 무엇을 성취하고 있는 걸까요?
이 모든 것에서 선행 은 어떤 역할을 할까요 ?
행복을 쫓는 것은 함정입니다.
영원한 행복은 결코 얻을 수 없습니다.
우리의 생물학적 구조가 그렇습니다.
24시간 내내 행복을 쫓다 보면 실망하고 불행해질 가능성이 더 커집니다.
우리가 진정으로 원하는 것은 가진 것이 충분하고, 스스로 충분하다는 느낌을 갖는 것입니다.
하지만 순간적으로 기분 좋은 일만 해서는 이러한 느낌을 얻을 수 없습니다.
진정한 기쁨과 만족을 얻으려면 감사하는 마음을 길러야 합니다 . 또한 의미 있는 봉사를
통해 다른 사람들과 연결되어야 합니다.
이는 더 어렵고 직관적이지 않은 길입니다.
우리 중 누구도 완전히 마스터할 수 없는 길이기도 합니다.
하지만 이기적인 탐닉 대신 기쁨과 만족의 길을 따르면, 인간이 느끼는 모든 감정을 온전히 경험할 수 있습니다.
또한, 이 길이 삶에 의미와 목적을 부여해주기 때문에 밤에 잠들고 아침에 일어나는 것도 훨씬 수월해질 것입니다.
듣기에는 좋지만 당신의 인생을 망칠 수 있는 흔한 인생 조언
우리사람들은 나쁜 결정이 마치 하늘에서 떨어지는 것처럼 이야기하지만, 실제로는 좋은 조언이라는 가면을 쓰고
나타나는 경우가 많습니다.
부모님, 선생님, 심지어 링라이트를 켜고 있는 선의의 링크드인 직원까지, 모두 당신에게 현명하고 격려적이며 심지어 심오하게 들리는 말들을 건넵니다.
당신은 고개를 끄덕이고, 그 말들을 마음속에 새기지만, 조심하지 않으면 그 말들이 당신의 삶을 어떻게 이끌어야 할지 몰라 수년 동안 애써 그 말들을 삶에 억지로 끼워 맞추려다 시간을 허비할 수도 있습니다.
가장 흔한 오류 몇 가지를 이야기해 봅시다.
명백히 어리석은 내용 말고, 세련되고 사회적으로 용인되는 듯하면서도 그럴듯하게 들리지만, 동시에 틀려서 엉뚱한 방향으로 흘러가게 만드는 그런 것들 말입니다.
1.당신은 무엇이든 될 수 있습니다
만약 이것이 사실이라면, 지구 인구의 절반은 은퇴한 록스타, 우주비행사, 또는 NBA 레전드일 것이고, 팀에서 탈락해 벤치에서 통계나 기록하는 지친 사람들이 아닐 것이다.
바로 당신은 대부분의 일에 적합하지 않다는 것입니다.
당신에게는 아주 좁은 범위의 강점이 있고, 진정으로 탁월해질 수 있는 분야는 더욱
좁습니다.
이는 모욕이 아니라 현실입니다.
노래만 잘 부르면 비욘세처럼 될 텐데. 하지만 있잖아… 난 노래를 못 불러. 아무리 연습해도 타고난 재능을 타고난 사람들이 노력과 지혜를 합쳐 이룰 수 있는 수준에는 절대 못 미칠 거야.
나는 이 현실을 받아들이고 타고난 재능에 집중할 수도 있고, 허황된 꿈을 쫓다가 인생을 낭비할 수도 있다.
문제는 많은 부모와 상사들이 약점을 고치는 데 지나치게 집착한다는 점입니다.
더 많은 규율, 더 많은 훈련, 더 큰 성장 마인드. 물론, 배가 침몰하지 않도록 구멍을 막는 것도 중요합니다.
하지만 평생 결점을 다듬는 데만 매달린다고 성공하는 건 아닙니다.
타고난 재능을 최대한 발휘할 때 비로소 성공할 수 있습니다.
그렇다고 일찍 포기하라는 뜻은 아닙니다.
제대로 실험해 보라는 뜻이죠. 여러 가지를 시도해 보세요. 다양한 분야를 공부하고, 특이한 직업도 경험해 보세요. 자신이 즐기는 것뿐만 아니라, 노력이 결실을 맺는 곳, 매 순간 저항하는 곳이 아닌 진정한 성과를 낼 수 있는 곳에 집중하세요.
당신은 무엇이든 될 수는 없습니다.
하지만 몇 가지 일, 특히 네 가지 현실이 겹치는 부분, 즉 당신이 좋아하는 것, 당신이 잘하는 것, 세상이 실제로 필요로 하는 것, 그리고 누군가가 당신에게 돈을 지불할 만한 일에 있어서는 놀라울 정도로 뛰어날 수 있습니다.
겹치는 작은 영역이 바로 여러분의 진정한 선택지가 존재하는 곳입니다.
그 외의 모든 것은 허황된 마케팅일 뿐입니다.
왜 사람들은 항상 그렇게 쉽게 기분 상하는 걸까요?
스포일러: 인터넷 탓이다
medium.com
2. 계획을 세우고 그대로 실천하세요
이것이 바로 개방형 사무실에서 존재론적 위기를 겪는 30대 번아웃 환자들을 만들어내는 방식입니다.
환상은 이렇습니다.
올바른 전공을 선택하고, 그 덕분에 좋은 첫 직장을 얻고, 승진 가도를 달려서, 계획대로 잘 해낸 덕분에 어느 날 꿈꿔왔던 삶을 누리게 되는 거죠.
실제 삶은 그렇게 흘러가지 않아요. 인생은 체스가 아니라 범퍼카 같아요. 경기 침체, 전염병, 해고, 이혼, 뜻밖의 기회, 그리고 끊임없이 변하는 자신의 성격처럼 예측할 수 없는 일들에 끊임없이 부딪히게 되죠.
사람들이 인생의 중요한 결정을 내리는 데에는 크게 두 가지 방식이 있습니다.
당신은 실용적인 이유로, 즉 나중에 도움이 될 거라고 생각해서 선택합니다.
전공은 싫지만 새로운 기회를 열어주니까요. 직업은 싫지만 괜찮아 보여서 선택하는 겁니다.
아직 알지도 못하는 정보를 바탕으로 머릿속으로 그려낸 미래를 향해 계단을 쌓아가는 거죠.
아니면 근본적인 이유로 선택하는 걸지도 몰라요. 지금 이 순간, 이 일이 중요하기 때문이죠. 일이 흥미롭고, 동료들이 똑똑하고, 도전이 당신을 일깨워주니까요. 어디로 이어질지는 정확히 모르지만, 죽은 게 아니라 살아있는 것처럼 느껴져요.
당신이 남몰래 존경하는 사람들, 특히 흥미로운 무언가를 실제로 이뤄낸 사람들은 대부분 깔끔한 5단계 계획을 따르지 않았습니다.
그들에게 어떻게 지금의 자리에 오르게 되었는지 물어보면, 결코 깔끔한 이야기는 없을 겁니다.
우여곡절, 잘못된 길, 행운, 그리고 전혀 예상치 못했던 길들이 뒤섞인 이야기일 뿐이죠.
정상으로 향하는 길은 결코 직선처럼 보이지 않는다.
마치 혼돈처럼 보인다.
물론 아이디어를 스케치하고 방향을 잡는 건 좋습니다.
하지만 인생 계획을 짜는 데 시간을 쏟느라 정작 무언가를 배우는 데 시간을 허비한다면, 계획 뒤에 숨어 있는 것과 다름없습니다.
세상은 완벽한 계획에 보상을 주지 않습니다.
오히려 계획이 틀어졌을 때 유연하게 대처하고, 수정하고, 계속 나아가는 능력을 인정해 줄 것입니다.
3. 당신의 열정을 따르세요
이 제품에는 경고 라벨이 붙어야 할 것 같습니다.
이론상으로는 훌륭해 보이지만, 실제로는 세 가지 끔찍한 결과를 초래합니다.
첫째, 압력을 발생시킵니다.
누군가 당신의 열정이 무엇인지 물었을 때, 깔끔하고 소셜 미디어에 올릴 만한 답변을 준비해야 한다는 부담감이 있죠. 하지만 대부분의 사람들은 그렇지 못합니다.
그래서 열정을 가장하거나, 스스로를 무력하게 여기게 됩니다.
둘째, 단기적인 감정에만 치중하고 장기적인 노력을 무시합니다.
열정은 신나는 일입니다.
하지만 일은 그렇지 않죠. 글쓰기, 코딩, 가르치기, 가치 있는 무언가를 만드는 일 — 절반은 열정으로 가득 차기보다는 피곤하고 약간 짜증이 날 뿐입니다.
그렇다고 해서 당신이 잘못된 길을 가고 있다는 뜻은 아닙니다.
오히려 당신은 제대로 된 일을 하고 있다는 뜻이죠.
작가로서 확실히 말씀드릴 수 있는 건, 글쓰기로 돈을 버는 건 10%가 글쓰기(정말 즐거운 부분이죠)이고, 나머지 90%는 조사, 편집, 삭제, 실패, 좌절, 그리고 다음 날 다시 시작하는 과정이라는 겁니다.
셋째, 당신을 우주의 중심으로 만들어 줍니다.
모든 것은 당신이 사랑하는 것, 당신에게 영감을 주는 것, 당신에게 활력을 주는 것을 중심으로 돌아갑니다.
문제는 세상이 그런 것에 관심이 없다는 것입니다.
세상은 당신의 열정을 중심으로 돌아가지 않습니다.
세상은 가치를 중심으로 돌아갑니다.
열정은 대개 수년간의 노력 끝에 나타나는 것이지, 그 전에 나타나는 것이 아닙니다.
열정은 완벽한 조화를 이루기를 기다리는 것이 아니라, 투자함으로써 얻어지는 것입니다.
4. 항상 긍정적인 태도를 유지하세요
이런 식으로 사람들에게 재난 속에서도 미소를 짓게 하고, 그걸 부정이 아니라 마음가짐의 변화라고 부르는 거죠. 제가 개인적으로 정말 싫어하는 부분이에요.
긍정적인 마음은 중요합니다.
낙관주의는 건강 증진과 관련이 있습니다.
기쁨, 감사, 희망 — 모두 좋은 것들입니다.
쓴맛에 젖어 살 필요는 없습니다.
하지만 항상 긍정적이어야 한다는 생각 자체가 일종의 병입니다.
슬픔, 분노, 원망, 수치심을 느낄 때 "이런 감정을 느껴서는 안 돼, 항상 긍정적인 마음가짐을 유지해야 해"라고 생각한다면, 당신은 인간이라는 것 자체가 문제라고 단정지은 셈입니다.
부정적인 감정은 하나의 정보입니다.
좌절감은 무언가 잘못되고 있음을 알려주고, 후회는 당신의 선택이 자신이나 타인에게 어떤 상처를 주었는지 보여줍니다.
두려움은 때때로 실제 위험을 예고합니다.
긍정적인 마음을 유지한다는 명목으로 그런 것들을 모두 밀어버리면, 실제로 삶을 바로잡는 데 도움이 될 정보를 놓치게 됩니다.
너무 괴로워할 필요는 없지만, 변화가 필요하다는 사실을 깨닫기 위해서는 소위 나쁜 일들을 충분히 느껴야 합니다.
항상 긍정적인 사람들이 꼭 더 행복한 건 아닙니다.
오히려 더 예민할 수 있죠. 겉으로 드러나는 모습 너머에는 불안감이 가득합니다.
마음속 깊은 곳에서는 현실이 자신이 생각하는 대로 흘러가지 않는다는 걸 알고 있기 때문입니다.
진정한 회복탄력성이란 어떤 상황이 힘들고 마음에 들지 않더라도, 그 상황에 맞서 해결해 나갈 수 있다고 말할 수 있는 능력입니다.
5.아는 것이 중요한 게 아니라, 아는 사람이 중요한 것이다.
이 말은, 네트워크가 자신들이 어떤 분야에서든 정말 뛰어나게 되는 것을 막아줄 거라고 은밀히 바라는 사람들이 즐겨 쓰는 대사입니다.
인맥은 유용하다는 건 누구도 부인할 수 없죠. 하지만 인생이 인맥이 좋은 사람에게 기회를 나눠주는 비밀 클럽에 의해 좌우된다는 생각은 대부분 피해망상이나 자기 투영일 뿐입니다.
인맥을 주요 전략으로 삼으면 사람들이 당신을 알고 싶어하는 가장 중요한 요소, 즉 능력과 인성을 간과하기 쉽습니다.
제 주변에 딱 이런 사람이 있어요. 마치 우표를 모으듯 사람들을 모으는데, 그 이유는 자기 자신을 제대로 표현하는 게 너무 두려워서 그래요. 하지만 우표와는 달리 사람들은 언제든 떠날 수 있고, 결국 그 사람은 혼자가 되죠. 왜냐하면 사람들은 바보가 아니거든요. 이용당하고 있다는 걸 금방 알아차려요.
당신이 알고 있는 것과 실제로 할 수 있는 것이 시간이 지남에 따라 당신의 인맥을 넓혀주는 원동력입니다.
당신이 자신의 분야에서 뛰어나고, 약속을 잘 지키고, 함께 일하기 좋은 사람이라면, 다른 사람들이 당신에 대해 이야기할 것입니다.
기회는 자연스럽게 생겨납니다.
사람들이 당신을 다른 사람에게 소개해주는 것은 당신이 유용한 존재이기 때문이지, 당신이 네트워킹을 위한 커피 모임을 무작정 제안해서가 아닙니다.
인간관계는 진정한 노력을 기울이는 과정에서 자연스럽게 생겨나는 부산물이지, 노력을 우회하는 지름길이 아닙니다.
만약 당신이 실력을 키우는 데 투자하는 시간보다 링크드인 인맥을 쌓는 데 더 많은 시간을 쏟고 있다면, 당신의 삶은 매우 불안정한 상태일 것입니다.
그럼 이걸 다 어떻게 해야 할까요?
대부분의 잘못된 조언에는 아주 작은 진실이 담겨 있다.
그래서 쉽게 퍼져나가는 것이다.
당신은 무엇이든 될 수는 없지만, 당신의 강점과 세상의 필요가 만나는 지점에서 진정한 무언가가 될 수는 있습니다.
계획을 세울 수는 있지만, 인생은 여전히 구불구불할 것이므로 언젠가가 아닌 지금 중요한 결정을 내리세요. 사랑하는 것에 열정을 쏟을 수는 있지만,
시작하기도 전에 열정이 마법처럼 생겨나기를 기다리지 마세요. 긍정적인 사람이 되려고 노력할 수는 있지만, 힘든 감정이 제 역할을 하도록 내버려 두세요.
관계를 소중히 여길 수는 있지만, 절박함이 아닌 진정성을 바탕으로 관계를 쌓아가세요.
진짜 위험은 누군가가 당신에게 진부한 슬로건을 건네주는 데 있는 것이 아닙니다.
당신이 그 슬로건을 고스란히 받아들여 인생을 지배하게 내버려 두는 데 있는 것입니다.
17세기 사상가가 당신이 결코 행복해질 수 없는 이유를 알아냈습니다.
내가 깨어 있는 모든 시간을 가장 중요한 시간선, 즉 현재 상태에 온전히 몰두했던 게 언제였는지 기억조차 나지 않는다.
우리는 모두 무의식적으로 현재를 이해하기 위해 과거나 미래로 향한다.
우리는 과거와 미래라는 두 현실을 현재의 삶을 살아가는 수단으로 삼아왔다.
우리는 현재에 대해 거의 생각하지 않으며, 설령 생각한다 하더라도 미래에 대한 계획을 세우는 데 도움이 될 만한 단서를 찾기 위해서일 뿐입니다.
현재는 결코 우리의 목적이 아닙니다.
과거와 현재는 수단일 뿐이며, 미래만이 우리의 목적입니다.
그러므로 우리는 실제로 살아가는 것이 아니라, 살기를 바랄 뿐입니다.
그리고 항상 어떻게 행복해질지 계획하기 때문에, 결국 결코 행복해질 수 없을 것입니다.
17세기 사상가의 "우리는 현재에 대해 거의 생각하지 않는다.
.. 그러므로 우리는 실제로 사는 것이 아니라 살기를 바랄 뿐이다"라는 말은 수 세기가 지난 지금도 여전히 진실입니다.
계획을 세우는 것 자체는 잘못된 것이 아닙니다.
문제는 우리가 그 계획 속에서 살아간다는
것입니다.
미래를 생각하는 것 자체가 틀린 것은 아닙니다.
내야 할 공과금도 있고, 책임져야 할 일도 있고, 마감일도 있고, 우리를 기다리는 사람들도 있습니다.
계획을 세우는 것은 유용하고 필수적입니다.
문제는 계획이 삶의 주된 방식이 될 때 발생합니다.
"이 프로젝트가 끝나면 편히 쉴 수 있을 거야." "다이어트 계획을 완료하면 기분이 좋아질 거야." "모든 게 안정되면 삶을 더 즐길 수 있을 거야."
하지만 당신은 절대 그러지 않죠.
파스칼은 우리 존재의 함정을 알아차렸다.
우리는 현재를 복도처럼 여긴다.
결코 방처럼 여기지 않는다.
더 나은 경험을 향해 가는 길에 그저 지나쳐 갈 뿐이지만, 그 경험은 결코 완전히 도달하지 않는다.
그리고 마침내 도달했을 때?
우리는 거의 알아채지 못한다.
왜냐하면
우리의 마음은 이미 다음 목적지를 준비하고 있기 때문이다.
우리의 뇌는 가만히 있는 것이 아니라 끊임없이 추구하도록 설계되어 있다.
심리학에서는 이를 '쾌락의 쳇바퀴'라고 부른다.
목표를 추구하고, 도달하면 뇌는 그에 적응한다.
만족감은 사라지고, "자, 이제 뭘 해야 하지?
"라고 묻는다.
하지만 이것은 개인적인 실패가 아니다.
생물학적인 현상이다.
신경과학에서도 이를 뒷받침한다.
도파민은 목표 달성보다 기대감에서 더 많이 분비된다.
추구하는 과정이 성취보다 더 큰 만족감을 주기
때문이다.
그래서 우리는 '거의'라는 상태에 머물러 사는 것이다.
거의 행복해요.
거의 마무리됐어요.
거의 다 왔어요.
당신의 뇌는 부족한 것을 찾도록 진화해 왔습니다.
거의 항상 말이죠. 다음은 무엇일까?
무엇이 잘못될 수 있을까?
이러한 앞을 향한 사고방식이 조상들을 생존하게 했고, 지금도 많은 사람들의 삶을 지배하고 있습니다.
당신이 의식적으로 이 과정을 통제하고 현재에 집중하기
전까지는,
당신은 항상 과거 또는 미래에 갇혀 살게 될 것입니다.
파스칼은 이러한 패턴을 간파했습니다.
당신은 행복이 미래의 삶에 있을 거라고 생각하며 계속 행복을 미루고 있습니다.
하지만 그 미래는 오직 당신의 머릿속에만 존재합니다.
그 미래가 현실이 되면, 당신은 지난번과 똑같이 그 미래를 대할 것입니다.
디딤돌로서.
직장에서도, 인간관계에서도, 삶의 거의 모든 영역에서 이런 일이 일어납니다.
마침내 안정감을 느끼는 순간, 우리는 만족감을 잃어버립니다.
승진은 하루, 일주일, 혹은 한 달 만에 끝날 수도 있습니다.
끊임없이 변화하는 우리의 마음은 그 안정감을 발판 삼아 다른 무언가를
찾아 헤맵니다.
그렇다고 해서 감사할 줄 모른다는 뜻은 아닙니다.
단지 우리는 한자리에 머무르는 것에 익숙하지 않기 때문입니다.
마음은 끊임없이 추구할 대상을 찾아냅니다.
설령 그것이 우리를 불행하게 만들더라도 말입니다.
드디어 휴가를 떠났는데, 벌써 사무실에 쌓여갈 업무 생각에 두려움을 느낍니다.
파스칼은 우리가 이런 행동을 하는 이유는 현재를 제대로 받아들이지 못하기 때문이라고 말합니다.
현재가 너무나 평범하게 느껴지기 때문입니다.
어쩌면 약간 허전한 느낌이 들 수도 있습니다.
하지만 미래는 당신의 꿈이 살아 숨 쉬는 곳입니다.
미래에는 더 날씬하고, 더 많은 사랑을 받고, 더 많은 것을 성취할 것입니다.
미래는 우리가 상상하는 모든 것을 펼칠 수 있는 백지 화면과 같습니다.
그래서 우리는 현재를 건너뛰고 과거에 매달립니다.
그의 완벽한 표현을
빌리자면, 우리는 항상 살기를 바라지만, 실제로는 결코 살지 못합니다.
문제는 이것이 엄청난 영리함이라는 함정을 만들어낸다는 것입니다.
하지만 그것은 환상일 뿐입니다.
왜냐하면 그 미래가 도래하면...
승진을 하거나, 새 집으로 이사하거나, 건강 목표를 달성하면 더 이상 "끝"처럼 느껴지지 않습니다.
순식간에 새로운 "현재"로 바뀌죠. 그리고 우리는 현재를 단지 다음 단계로 나아가기 위한 디딤돌로만 여기도록 길들여져 있기 때문에, 우리의 뇌는 즉시 현재를 하찮게
여깁니다.
그저 달성해야 할 또 하나의 목표로 만들어 버리는 거죠. "행복"이라는 목표는 자동으로 다음 승진, 다음 집 리모델링, 다음 인생의 이정표를 향해 또다시 뛰어넘어 버립니다.
그다음 단계는 기분이 나아지는 것처럼 느껴집니다.
현재에 머무른다는 것은 불완전하고, 미완성되고, 해결되지 않은 이 현실이 당신이 가진 전부라는 것을 받아들이는 것을 의미하기 때문입니다.
그래서 당신은 스크롤을 내리고, 계획을 세우고, 최적화합니다.
미래를 끊임없이
움직이게 하는 이유는 그것이 당신을 현재로부터 멀어지게 하기 때문입니다.
당신은 차라리 피하고 싶은 실시간 생각과 감정의 침묵을 마주하게 됩니다.
파스칼은 사람들이 현재를 피하는 이유가 현재가 우리로 하여금 자신의 한계를 직면하게 하기 때문이라는 것을 알아챘습니다.
우리는 필멸의 존재이다.
“우리는 결코 현재에 머물지 않는다.
과거를 회상하고, 미래를 기대한다.
마치 미래가 너무 느리게 오는 것 같아 서두르려는 듯하거나, 혹은 너무 빨리 지나가는 과거를 멈추려는 듯 회상한다.
우리는 너무나 어리석어서 우리에게 속하지 않은 시간 속을 헤매고, 우리에게 속한 유일한 시간을 생각하지 않는다.
너무나 허영심에 가득 차서 존재하지 않는 시간을 꿈꾸고, 존재하는 유일한 시간을 맹목적으로 외면한다.
사실 현재는 대개 고통스럽다.
우리는 현재가 우리를 괴롭히기 때문에 시야에서 밀어내고, 설령 현재가 즐겁다 하더라도 그것이 사라지는 것을 아쉬워한다.
우리는 현재에 미래라는 버팀목을 주려 애쓰고, 우리가 통제할 수 없는 일들을, 결코 도달할 수 없을지도 모르는 시간을 위해 어떻게 준비할지 생각한다.
— 팡세
그러므로 해결책은 현재를 수단으로 여기는 것을 멈추고 현재를 목적으로 경험하는 연습을 하는 것입니다.
그가 말했듯이, 실제로 현재를 살아가는 것입니다.
무의식적으로 미래로 향하는 자신의 마음을 알아차리고, 잠시나마 지금 이 순간 일어나고 있는 일의 현실에 집중하십시오.
이는 주의력을 재조정하는 것입니다.
어렵네요.
우리 뇌는 과거와 미래로 시간 여행을 할 수 있도록 설계되어 있다.
내일 회의 생각으로 머릿속이 가득 찰 때 (분명 그럴 겁니다),
파스칼은 우리가 끊임없이 현재를 회피함으로써 말 그대로 삶을 놓치고 있다는 사실을 깨달았습니다.
그저 살기를 바라기만 하지 마세요.
현재의 경험 속에 갇혀서 그 경험들을 만들어내지 마세요. 진정한 노력은 바로 이것입니다.
지금 이 순간을 마치 대기실처럼 여기고 있다는 것을 깨달았을 때, 조용히 다시 그 안으로 들어가세요. 보고, 느끼고, 듣는 것에 집중하세요. 그것이 바로 지금 이 순간 일어나고 있는 당신의 삶입니다.
새로운 뇌 자극 연구가 창의력이 실제로 어떻게 작동하는지 밝혀냈습니다.
창의성은 성격 특성일까요?
아니면 뇌의 상태일까요?
그것에 대해 이야기해 봅시다.
이번 주에 BMC Psychology 에 발표된 새로운 연구 논문이 제게 도착했는데 , 이 논문은 창의성 이 측정 가능한 뇌 상태임을 명확하게 보여줍니다 .
이 연구는 특정 뇌 영역을 자극하면 창의력을 유발하고 향상시킬 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.
그리고 여러분은 이러한 뇌 영역을 제어할 수 있습니다.
이번 연구 결과를 분석해 보고, 여러분의 창의력을 자극하기 위해 뇌의 특정 부위를 활성화하는 데 도움이 될 만한 생활 습관 몇 가지를 공유해 드리겠습니다 🙂
연구
중국 취푸 사범대학의 연구진은 시각 처리, 내적 심상, 주의 전환에 관여하는 뇌 영역인 두정후두피질에 알파 주파수 경두개 교류 자극(α-tACS)을 적용했습니다.
28명의 학부생 참가자가 두 번의 세션을 완료했습니다.
- 능동 자극: 10Hz 알파파 뇌 자극을 20분간 가함.
- 대조군: 설정은 동일하지만 감각을 모방하기 위해 시작과 끝에 10초 동안 짧은 펄스만 가합니다.
10Hz가 무엇인지 궁금하실 수도 있습니다 . 10Hz는 초당 10번 진동하는 전기 신호를 의미하며, 이는 뇌의 자연적인 리듬인 "알파파"와 일치합니다.
알파파 리듬이요?
알파파 리듬이란 무엇일까요?
이는 편안하고 내면에 집중된 사고와 창의성과 관련된 뇌 주파수입니다.이 연구에서 사용된 자극은 기본적으로 뇌의 차분하고 창의적인 리듬을 모방하여 두피를 통해 부드럽게 재생하는 것입니다.
자극 직후, 참가자들은 뇌파 측정 장치(EEG)를 착용한 채 발산적 사고를 측정하는 검증된 도구인 대안적 활용 과제를 수행하여 신경 진동을 정량화했습니다.
결과는 명확했습니다.
- 참가자들은 더 많은 아이디어를 생성했습니다 (더 높은 아이디어 유창성).
- 그들의 아이디어는 더 많은 개념적 범주를 포괄했습니다 (더 큰 유연성).
- 대조군과 비교했을 때 , 제시된 아이디어들은 더 참신하고 독창적이며 정교했습니다 .
- EEG 분석 결과, 과제 수행 중 특히 두정후두엽 영역에서 알파파가
유의미하게 증가한 것으로 확인되었다.
즉, 뇌의 자연적인 10Hz 리듬에 맞춰 후두엽 부위를 동조시키자 신경 활동이 더욱 내면 지향적이고 연상적인 모드로 전환되었고, 창의적 사고력이 눈에 띄게 향상되었습니다.
이 연구는 소규모의 젊은 성인을 대상으로 한 것이므로 보편적인 주장은 아니지만, 뇌의 알파파를 변화시키는 것이 단순히 창의적인
활동에서만 나타나는 것이 아니라 실제로 창의성을 향상 시킬 수 있다는 강력한 증거를 제시합니다.
그렇다면 이 정보를 어떻게 활용해야 할까요?
이 연구가 중요한 이유
이러한 연구 결과는 다음과 같은 생각을 뒷받침합니다.
- 창의성은 부분적으로 뇌가 외부 자극에 집중하는 것에서 벗어나 보다 유동적이고 내면에서 생성되는 사고방식으로 전환하는 능력과 관련이 있습니다.
- 이 연구는 창의성에 대한 막연한 두려움을 없애는 데 도움을 줍니다 . 이 연구는 독창적인 사람이 되기 위해 뇌 자극 장치가 필요하다는 것이
아닙니다.
오히려 뇌가 창의적인 상태에 있을 때 어떻게 작용하는지 보여주고 , 이를 통해 자연스럽게 창의적인 상태에 도달하는 방법에 대한 단서를 제공하는 것입니다. - 이 연구는 사람들이 아이디어를 찾을 때 본능적으로 선호하는 방법들, 즉 어두운
방, 부드러운 초점, 산책, 따뜻한 샤워, 눈을 감는 것 등에 과학적 근거를 더했습니다 . 이러한 모든 행동들은 뇌의 후두엽 영역을 연구에서 관찰된 것과 같은 알파파가 지배적인 상태로 유도합니다.
뇌의 이 부분을 활성화하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 보려면 계속 읽어보세요!
창의적인 재능을 발휘하기 위해 알파 뇌파를 높이는 방법
전해질 없이 알파 상태에 도달하는 방법을 알아보기 위해 약간의 조사를 해봤습니다.
제가 찾은 내용은 다음과 같습니다.
1. 잠시 눈을 감으세요
후두엽 알파파를 빠르게 증가시키는 방법 중 하나입니다 . 일기를 쓰거나 아이디어를 구상하기 전에 시도해 보세요.
2. 부드러운 눈빛을 보내세요
환경을 "쳐다보는" 대신 "꿰뚫어 보는" 시각 방식은 시각 정보 처리 부담을 줄여주고, 더 많은 내면의 이미지가 떠오르도록 해줍니다.
3. 개방형 관찰 또는 비지시적 명상을 활용하세요
연구 결과는 이러한 스타일이 알파파 활동을 증가시키고 확산적 사고를 향상시킨다는 것을 일관되게 보여줍니다.
4. 자연 속에서 시간을 보내세요
나무, 물, 탁 트인 공간, 심지어 자연을 담은 영상까지도 뇌의 알파파를 확실하게 증가시켜 줍니다 . 자연 영상을 보는 것만으로도 이런 효과가 나타나니, 도시에 산다고 해서 핑계 댈 필요는 없겠죠?:)
5. 감각 입력 감소
은은한 조명, 조용한 방, 소음 차단 헤드폰, 따뜻한 샤워. 감각 부하 감소 → 생산적인 인지 활동 증가.
6. 느리고 규칙적인 호흡
분당 5~6회 호흡은 부교감 신경계를 활성화하고 알파파를 증가시킵니다.
1분 동안 얼마나 자주 호흡하는지
궁금하신가요?
지금 기간 동안 무료로 제공되는 이 가이드를 통해 자신의 생체 정보를 이해하고 그 중요성을 알아보세요.
7. 수면 전 몽롱한 상태를 활용하세요
잠이 들기 직전이지만 완전히 잠들지는 않은 이 시간대는 알파파와 세타파가 풍부하며 , 특히 아이디어가 샘솟는
시기입니다.
허버먼의 이론에 따르면 이 시간대를 비수면 심층 휴식(NSDR)이라고 하고, 동양의 건강 철학에서는 요가 니드라라고 부릅니다.
8. 마음껏 공상에 잠겨 보세요
단순히 주의를 분산시키기 위한 것이 아니라, 의도적인 정신적 놀이입니다.
이는 연구에서 자극된 것과 동일한 두정엽-후두엽 신경망을 활성화합니다.
창의력은 휴식에서 시작됩니다
이전에 불안감이 창의력을 저해하는 방식에 대해 글을 쓴 적이 있습니다.
읽어보고 싶으시면 여기를 클릭하세요.
요약하자면, 스트레스나 불안감을 느낄 때 뇌는 위협 모드로 전환되어 위험을 감지하고, 집중력을 높이며, 창의성에 필수적인 유연하고 재치 있는 사고 패턴을 차단합니다.
불안감은 주의력을 좁히고, 창의성은 개방성과 놀이를 위한 공간을 필요로 한다.
뇌가 생존에 집중할 때는 새로운 아이디어를 떠올릴 수 없습니다.
(잠을 제대로 못 자거나, 스트레스 받는 회의에 참석하거나, 집세를 낼 돈이 없거나, 배우자와 다투는 것 모두 뇌의 위협 중추를 활성화시켜 생존에 대한 위협으로 인식하게 만듭니다.
)
창의적인 생각을 하고 싶다면 스트레스를 최대한 줄이도록 노력하세요. 저는 어린 아이 둘을 키우면서 모유 수유까지 하고 있고, 오프라인 웰니스 스튜디오도 오픈했는데, 얼마 전에 정규직까지 잃어서 정말 힘드시거든요. 스트레스에서 벗어나기가 얼마나 어려운지 잘 알아요.
하지만 적어도 시도는 해볼 수 있잖아요.
안전 신호를 보내고, 신경계를 이완시키고, 마음이 자유롭게 떠돌아다닐 수 있도록 약간의 여유를 주세요. 저는 창의적인 아이디어를 만들어내려고 에너지를 쏟기보다는, 아이디어를 다운로드하고 받아들이는 느낌을 가지려고 노력합니다.
창의성은 이완, 펼쳐짐, 수용에 있습니다.
그것은 음의 에너지이며, 열린 마음입니다.
그것은 강압도 아니고, 스트레스도 아니고, 절망도 아닙니다.
마음이 열려 있고 평온할 때 창의력은 풍부해집니다.
존경받는 명상 지도자가 인생에서 가장 중요한 질문에 단 한 문장으로 답합니다.
그날 나는 완전히 질려버렸다.
나는 삽 으로 길 한쪽에서 다른 쪽으로 거대한 자갈 더미를 옮기고 있었다 .
정말 고된 일이었어요.
한여름 무더위 속에서 그 일을 하는 데 6시간이 걸렸습니다.
정오쯤, 배고픔, 갈증, 피로감, 그리고 모든 것에 대한 싫증이 치밀어 오르자 나는 삽을 땅에 던지고는 짜증스럽게 중얼거렸다.
"내가 왜 여기 있는 거지?
이 모든 게 다 무슨 의미가 있는 거야?
"
지나가던 낯선 사람이 걸음을 멈추고 미소를 지으며 말했다.
"루미도 500년 전에 똑같은 질문을 던졌죠."
나는 그가 나에게 말하는 건지 확인하려고 뒤돌아섰다.
그는 장난기 가득한 눈빛으로 나를 똑바로 쳐다보며 마치 오랜 친구에게 말하는 것처럼 말을 이어갔다.
"마르쿠스 아우렐리우스, 예수, 고타마 붓다, 그리고 공자도 그랬습니다.
당신은 정말 훌륭한 사람들과 함께하고 있는 겁니다.
계속 나아가세요!"
나는 그 낯선 남자를 다시는 보지 못했지만, 그는 내 인생을 바꿔놓았다.
나는 루미, 마르쿠스 아우렐리우스, 공자라는 이름을 들어본 적도 없었기에 집에 돌아와서 그들을 찾아봤다.
그 이후로 내 마음은 예전과 같지 않게 되었다.
루미의 작품을 읽어보셨다면 제가 무슨 말을 하는지 정확히 아실 겁니다.
그의 시를 읽고 나서 삶에 대해 다르게 생각하지 않을 수 있겠습니까?
그것이 제가 점점 더 심오한 질문들을 던지기 시작한 계기였습니다.
태초부터 철학자, 시인, 신비주의자들을 매료시키고 고민하게 만든 질문 중 하나는 바로 '나는 누구인가?
'입니다.
저도 그 질문을 여러 번 해봤어요.
이는 종교와 영적 경전에서 중심적인 주제 중 하나이며, 대부분의 종교는 우리가 외부의 신의 아들과 딸이라고 주장하거나 신이 우리 안에 존재한다고 주장합니다.
북인도 출신의 존경받는 명상 스승인 라마나 마하리시는 다른 접근 방식을 취했는데, 이는 제가 들어본 이 오랜 질문에 대한 가장 훌륭한 답변 중 하나입니다.
"'나는 누구인가?
'라는 질문은 사실 답을 얻기 위한 것이 아니라, 질문하는 사람 자체를 해체하기 위한 질문이다.
"
'나'는 종종 자아가 만들어낸 개념입니다.
세상에 적응하기 위해 만들어낸 존재인 거죠.
"나는 이것을 원한다" 또는 "나는 저것을 원한다"는 말은 개인의 관점에서 나온 진술이지, 통합된 관점에서 나온 진술이 아닙니다.
진정한 나의 모습은 훨씬 더 크고 아름다운 무언가에 속해 있으며, 그것이 바로 라마나 마하리시가 암시했던 바입니다.
힌두교에는 비이원론(아드바이타 베단타)이라는 개념이 있는데, 이는 자아(아트만)와 궁극적 실재(브라흐만)가 하나임을 시사합니다.
혹은 이 유명한 구절처럼, "나는 그것이고, 너는 그것이며, 이 모든 것이 그것이고, 그것이 전부이다.
"
처음 "나는 누구인가?
"라는 질문을 던졌을 때, 저는 존재론적 위기에 대한 해답을 간절히 원했습니다.
길을 잃고 혼란스러웠던 저는 영적인 존재에게 의지하여 길을 찾고 있었습니다.
앨런 와츠는 이것을 신과의 숨바꼭질 게임이라고 불렀으며, 아래 짧은 발췌문에서 그 과정을 탁월하게 묘사했습니다.
“하나님은 숨바꼭질하는 것을 좋아하시지만, 하나님 밖에는 아무것도 없기 때문에 함께 놀 대상이 자기 자신밖에 없습니다! 하지만 하나님은 자신이 아닌 척함으로써 이 어려움을 극복하십니다.
이것이 바로 하나님 자신이 자기 자신으로부터 숨는 방법입니다.
하나님은 자신이 당신과 나, 세상의 모든 사람, 모든 동물, 모든 식물, 모든 바위, 모든 별인 척하십니다.
이렇게 해서 하나님은 이상하고 놀라운 모험을 하시는데, 그중에는 끔찍하고 무서운 모험도 있습니다.
하지만 이것들은 마치 악몽과 같아서, 하나님이 깨어나면 모두 사라질 것입니다.하나님이 우리인 척 숨바꼭질을 하실 때, 너무나 완벽하게 숨으시는 바람에 어디에 어떻게 숨으셨는지 기억하시는 데 오랜 시간이 걸리십니다! 하지만 바로 그게 이 놀이의 묘미죠. 하나님이 의도하신 바입니다.
너무 빨리 자신을 찾으시면 놀이가 망쳐지니까요. 그래서 우리도 하나님이 변장하신 모습을 알아차리기가 어려운 겁니다.
하지만 놀이가 충분히 길어지면, 우리 모두는 깨어나서 더 이상 가장하지 않고, 우리 모두가 하나뿐인 존재, 즉 영원무궁토록 살아계신 하나님이라는 사실을 기억하게 될 것입니다.신이 때때로 끔찍한 사람들의 모습으로 나타나거나, 극심한 질병과 고통에 시달리는 사람인 척하는 이유가 궁금할지도 모릅니다.
우선, 신은 실제로 다른 누구에게도 그런 행동을 하는 것이 아니라 자기 자신에게 하는 것임을 기억하십시오.또한 여러분이 즐겨 읽는 거의 모든 이야기에는 선한 사람뿐 아니라 악한 사람도 등장해야 한다는 것을기억하십시오.
이야기의 묘미는 선한 사람이 악한 사람을 어떻게 이기는지 알아내는 데 있기 때문입니다.
카드놀이와도 같습니다.
게임을 시작할 때 우리는 모든 카드를 뒤죽박죽 섞어 놓는데, 이는 세상의 악과 같습니다.
하지만 게임의 목적은 그 혼란을 질서정연하게 정리하는 것이고, 가장 잘 해내는 사람이 승자가 됩니다.
그런 다음 우리는 카드를 다시 섞어 게임을 계속합니다.
세상도 마찬가지입니다.
저와 비슷한 분들이라면, 자신이 누구인지 잊었다가 기억해내는 과정을 끊임없이 반복하실 겁니다.
어떤 날에는 신과 생명의 거대한 그물망에 연결된 듯한 깊은 평화를 느끼지만, 또 어떤 날에는 인간으로서의 제 모습에 대한 걱정으로 불안하고 초조함을 느낍니다.
라마나 마하리시는 이 세상에 보기 드문 깨달은 존재였기에, 영원히 무한한 하나됨의 경지에 머물렀습니다.
우리 모두는 운이 좋다면 삶의 어느 시점에서 그 경지를 맛볼 수 있을 것입니다.
그때까지 저는 종종 '나는 누구인가?
'라는 질문을 스스로에게 던지고, 안톤 세인트 마틴 의 이야기를 들으며 제 가장 깊은 진실을 되새깁니다.
“당신은 오직 한 가지 존재입니다.
당신은 신성한 존재입니다.
전능한 창조주이십니다.
청바지와 티셔츠를 입은 신과 같으시며, 당신 안에는 시대의 무한한 지혜와 존재했던 모든 것, 앞으로 존재할 모든 것, 그리고 영원히 존재해 온 모든 것의 신성한 창조력이 깃들어 있습니다.
내 형이 아버지에게 화풀이를 했던 밤
스타가 탄생했다
제 형은 정말 대단한 사람이었어요. 학교 다닐 때 전 과목 A를 받았고, 4학년 때 도서관에 있는 책을 전부 읽었고, 미식축구 선수였고, 교회에서는 청소년 지도자였죠. 키도 크고, 똑똑하고, 힘도 세었어요.
선생님들이 제가 존의 동생이 맞는지 물으셨을 때, 저는 기꺼이 그의 둘째 동생이라고 대답했습니다.
그는 부모님과 많은 갈등을 겪었지만, 제가 성인이 되었을 때는 더 이상 그런 장벽들이 존재하지 않았습니다.
그가 16살이 되었을 때, 운전면허증을 따기 전까지는 부모님과
꽤 많은 고성이 오갔습니다.
저희 부모님은 대공황 시대에 어린 시절을 보내셨습니다.
당시에는 "가족용 차"라는 개념 자체가 없었습니다.
가족 구성원 모두 차에 탔지만, 운전은 부모님만 할 수 있었습니다.
자녀들은 자기 차를 살 여유가 생기면 운전대를 잡았습니다.
아무도 그들에게
차 열쇠를 건네주지 않았습니다.
신문 배달, 바닥 청소, 석탄 나르기, 옷 수선 등 몇 푼이라도 더 벌기 위해 온갖 일을 했습니다.
아버지의 추억 중 하나는 동네 볼링장에서 핀 세터로 일했던 일입니다.
우리가 잘 아는 자동 시스템이 없던 시절에는 어린아이가 볼링핀 위 선반에 엎드려 쓰러진 핀을 치우고 두 번째 공이 지나간 후에 다시 세우는 일을 했습니다.
아버지는 그 일이 다른 일들보다 쉬워서
좋아하셨습니다.
그의 첫 탈것은 낡은 오토바이였다.
그는 그 오토바이가 목적지까지는 항상 데려다주었지만 집으로는 절대 돌아오게 해주지 못했다고 말했다.
그의 첫 차는 모델 T였는데, 그와 그의 형은 그 차를 계속 운행시키기 위해 끊임없이 손보았다.
어머니의 아버지는 어머니가 다섯 살 때 돌아가셨습니다.
어머니는 어린 시절을 어머니 곁에서 보내며 집 청소, 탄광 노동자들의 빨래, 농장의 가축들을 돌보는 일을 했습니다.
염소, 거위, 닭을 키웠는데, 차도 없어서 어머니의 형제자매들이 필요한 교통수단을 제공해
주었습니다.
아이들에게 인생에서 두 번째로 큰 구매인 자동차를 운전하게 하는 것은 마치 지붕에서 뛰어내려 날 수 있을 거라고 기대하는 것만큼이나 부자연스러운 일이었다.
우리는 마을에서 20분 거리에 살았습니다.
존은 직장을 구하기 전까지는 차를 살 수 없었고, 운전면허를 따기 전까지는 직장을 구할 수 없었습니다.
차를 사야 한다는 건 늘 힘든 싸움이었고, 그 과정에서 우리는 부모님 세대의 삶에 대한 이야기를 듣곤 했습니다.
하지만 존뿐만이 아니었습니다.
온 세상이 변하고 있었습니다.
다른 아들딸들은 운전을 하고 있었고, 우리 세대에게 대학 진학은 더욱 현실적인 가능성이 되었습니다.
대공황과 제2차 세계 대전도 끝났습니다.
부모님께서는 자녀들에게 자신들이 자라온 환경과는 다른 경험을 줄 수 있도록 스스로에게 허락을 구하셨던 것 같습니다.
열여섯 살이 되면 비슷한 싸움이 벌어질 거라고 예상했지만, 그런 일은 일어나지 않았습니다.
제 기억이 맞다면, 부모님께서 제 허가증 발급 절차를 먼저 진행해 주셨습니다.
그 벽은 무너졌습니다.
장남이 힘든 일을 다 해냈고, 나머지 가족들은 그 덕분에 얻은 혜택을
누릴 수 있었습니다.
대학
우리 가족 친구 한 분이 펜실베이니아 고속도로 관리국에서 2인자 자리에 계셨습니다.
그분 덕분에 존은 고등학교 졸업 후 여름 방학 동안 고속도로에서 일자리를 구할 수 있었습니다.
존은 노동자로 일하며 성인과 같은 임금을 받았습니다.
그 프로그램은 대학생들을
위한 것이었습니다.
존은 매일 밤 더럽고 지친 모습으로 집에 돌아왔다.
정규직 직원들은 대학생들을 노예처럼 부려먹는 것을 즐기는 듯했다.
그들은 모든 힘든 일을 도맡아 했다.
시간이 지나면서 존은 그 일에 적응했고, 일은 조금씩 수월해졌다.
아버지의 꿈은 우리가 대학을 졸업하는 것이었습니다.
아버지는 PPG 산업 연구소에서 일하기 위해 야간 학교에 다녔지만, 학위가 없어서 승진에 한계가 있었습니다.
존은 펜실베이니아 주립대학교 지역 캠퍼스에 화학 전공으로 입학했습니다.
처음 2년은 순조롭게 진행되었고 성적도 좋았습니다.
그러던 중 사랑에 빠져 결혼도 했습니다.
그는 PPG에서 실험실 기술자로 풀타임 근무를 하면서 피츠버그 대학교에서 학위를 마쳤습니다.
그의 아내 베키는 K마트에서 일했습니다.
아파트에서 1년을 살다가 부모님은 첫 집을 장만하셨는데, 전형적인 수리가 필요한 집이었어요.
우리 모두 힘을 합쳐서 겨우 살 만한 집으로 만들었죠. 어느 날 밤, 아빠, 엄마, 여자친구 바브, 그리고 저, 존과 베키가 함께 집에서 수리 작업을 하고 있었어요.
막내 여동생 조이와질도 그날 밤 거기 있었을지도 모르겠네요. 확실하진 않아요.
압력솥
존은 풀타임으로 일하면서 밤에는 학교에 다니고, 집안일도 감당하기 힘들 것 같다는 걱정 때문에 스트레스를 받고 있었다.
그에게 결정적인 계기가 된 것은 유기화학이라는 과목이었다.
그 과목은 그가 지금까지 들었던 수업 중 가장 어려웠고, 학위를 받기 위해 필수적인 과목이었다.
그날 밤 정확히 무엇이 계기가 되었는지는 기억나지 않지만, 존은 완전히 무너져 내렸다.
그는 아빠에게 소리를 지르며, 만약 아빠가 계속 고속도로를 따라 운전했더라면 지금쯤 제대로 된 집을 살 수 있었을 거라고,
노동자로 남았더라면 학비에 돈을 다 쏟아붓지 않았을 거고, 풀타임으로 일하면서 많은 학점을 딸 필요도 없었을 거라고,
이 모든 게 아빠가 우리에게학위를 따라고 고집했기 때문이라고 말했다.
존은 울면서 소리쳤다.
아빠는 아무런 반응도 보이지 않았다.
마치 자신이 너무 심하게 몰아붙인 건 아닌지 두려워하는 듯 마음이 약해진 것 같았다.
나는 존이 선을 넘었다는 걸 알았다.
그는 모든 걸 너무 빨리 끝내고 싶어했지만, 우리는 모두 그의 곁에 있었다.
아버지는 그날 밤처럼 상처받은 표정을 지으신 적이 없었습니다.
우리는 말없이 그곳을 떠났지만, 가족끼리 그러하듯 아무 말도 하지 않은 듯 일상생활을 이어갔습니다.
존은 유기화학 시험에 합격하고 졸업 후 MBA 과정을 시작했습니다.
다음 장
존은 매우 성공적인 사업가가 되어 여러 포춘 500대 기업의 임원을 역임했습니다.
그는 우리 모두가 꿈꿔왔던 삶을 살았습니다.
그리고 그는 우리를 결코 잊지 않았습니다.
존이 그날 밤 일에 대해 아버지께 정식으로 사과했는지는 확실히 말할 수 없지만, 존의 성격을 생각하면 분명 사과했을 거라고 생각해요.
그와 베키는 우리 집이 있던 피츠버그에서 텍사스주 휴스턴으로 이사했습니다.
한번은 그가 방문했을 때 아버지를 트랙터 용품점에 데려가서 원하는 잔디깎이 트랙터를 고르라고 했습니다.
그는 아버지에게 당시로서는 꽤 고가였던 대형 TV를 처음으로 사드렸습니다.
바브와 제가 휴스턴에 있는 그들을 방문했을 때, 그들은 우리를 왕족처럼 대접해 주었습니다.
존은 62세의 나이로 세상을 떠났습니다.
우리는 영웅을 잃었습니다.
9년이 지난 지금, 저는 눈물을 흘리며 이 글을 쓰고 있습니다.
그는 제게 포드 머스탱과 아내를 남겨주면서, 아버지에게 필요한 것이 있으면 언제든 구해오라고 당부했습니다.
나는 존이 그날 밤 집에서 있었던 그 소동을 후회했다는 것을 알고 있다.
그리고 아버지는 그것이 남자가 감정에 휩싸일 때 겪는 그런 순간 중 하나일 뿐이라는 것을 이해하게 되셨다는 것도 알고 있다.
존, 편히 쉬세요. 아버지, 편히 쉬세요. 두 분을 자랑스럽게 해드릴 수 있도록 노력하겠습니다.
용기를 북돋아 주는 강력한 명언 5가지
용기가 부족한 이유는 두려움 때문입니다.
하지만 용기가 무엇인지 이해하면 더욱 대담해질 수 있습니다.
우리가 잘 모르는 용기에 대한 다섯 가지 독특한 명언을 골라봤습니다.
이 명언들이 여러분에게 자신감을 불어넣고 안락한 영역에서 벗어나도록 용기를 북돋아
줄지도 모릅니다.
문제를 직면하면 문제가 줄어듭니다.
“문제를 피하지 않고 정면으로 마주하면 모든 문제는 작아집니다.
엉겅퀴를 소심하게 건드리면 찔리지만, 용감하게 움켜쥐면 가시가 부러집니다.
- 윌리엄 핼시
이 인용구는 제 경험과 공명하며 제 마음을 울립니다.
저처럼 여러분도 가시 돋친 줄기를 잡으려다 너무 약하게 잡았던 경험이 있을 겁니다.
할시가 말했듯이, 소심함은 용감함보다 더 큰 상처를 남깁니다.
까다로운 상황을 의도적으로 파악하면 그 상황은 더 이상 당신을 두렵게 하지 못합니다.
제가 학생이었을 때, 시험의 일부로 다른 학생들과 지도교수님 앞에서 발표를 해야 했습니다.
저는 사람들 앞에서 말하는 데 익숙하지 않았습니다.
하지만 어렸을 적, 밤에 방 구석 가장 어두운 곳으로 뛰어 들어가 혹시라도 나쁜 벌레들이 숨어 있을지도 모른다고 생각했던 기억이 납니다.
어두운 곳에 가서 나쁜 벌레들을 쫓아내면 안전하게 잠들 수 있을 거라고 믿었죠. 그렇지 않으면 밤새도록 이불 속에서 벌벌 떨며
공격당할까 봐 불안해해야 했으니까요.
나는 발표를 할 때도 같은 마음가짐으로 임했다.
마치 어두컴컴한 침실 구석처럼 미지의 영역이라는 두려움에도 불구하고, 온전히 몰입하여 열정적으로 임했다.
그리고 내 계획은 완벽하게 성공했다.
겁먹지 않고 열정을 쏟으니 말이 술술 풀렸다.
두려움은 그림자 속의 악령처럼 사라지고 나는 환희에 휩싸였다.
나는 실제로 이루어지기 전에 마치 사실인 것처럼 행동하는 것조차도 대담하게 행동하는 것이 효과가 있다는 교훈을 얻었다.
내 경험은 이 명언과 일맥상통하며, 대담하게 앞으로 나아감으로써 두려움을 극복할 수 있음을 보여준다.
이 인용구의 본질과 일치하는 또 다른 예는 반창고를 빨리 떼어내는 것이 조금씩 천천히 떼어내는 것보다 덜 고통스럽다는 것입니다.
소심함은 고통을 길게 만들고, 용기는 고통을 짧게 만듭니다.
무엇을 해야 할지 결정하는 것은 두려움을 줄여줍니다.
"수년간의 경험을 통해 저는 마음을 굳게 먹으면 두려움이 줄어든다는 것을 알게 되었습니다.
해야 할 일을 알면 두려움이 사라지는 것이죠." - 로사 파크스
예전에 어떤 일이 어떤 결과를 초래할지 제대로 이해하지 못한 채 동의한 적이 있습니다.
그것은 미래에 제가 짊어져야 할 무거운 짐(사실 제가 짊어질 짐도 아니었지만)을 떠맡는다는 의미였습니다.
문제를 깨달았을 때, 저는 제가 하겠다고 했던 일을 해야 할지 말아야
할지 결정을 내릴 수 없었습니다.
결정을 내리지 못하는 마음이 (비유적으로) 내 속을 갉아먹고 내 행복을 앗아갔다.
그 문제는 내가 어떻게 대처해야 할지 마음을 정할 때까지 하루 종일, 매일 내 머릿속을 맴돌았다.
내 실수를 인정하고 취소하고 싶다고 설명하자마자 마음이 편안해졌다.
속마음을 말하기 전에도 이미 기분이 훨씬 나아졌고, 그 덕분에 하지 않겠다고 말할 용기가 생겼다 .
무슨 말을 해야 할지, 어느 방향으로 가야 할지 선택해야 할 때, 발생 가능한 결과들을 충분히 고려한 후에는 망설이지 마세요. 선택을 내리면, 그 선택을 실행할 용기가 생길 것입니다.
익숙한 영역을 벗어나면 상황이 바뀔 것입니다.
“해안을 시야에서 놓칠 용기가 없이는 새로운 지평선을 향해 헤엄칠 수 없다.
- 윌리엄 포크너
포크너의 이 구절이 특히 눈에 띄는 이유는 제가 말 그대로 이런 상황을 경험했기 때문입니다.
어느 날, 제가 잘 아는 섬의 절벽 꼭대기에 서 있었는데, 평소에 자주 가던 해변에서 모퉁이를 돌면 앉을 수 있을 만큼 큰 바위들이 있는 작은 해변이 보였습니다.
그곳에 가려면
헤엄을 쳐야 했습니다.
심장이 쿵쾅거렸다.
저 모래사장으로 달려가 바위에 올라가고 싶었다.
하지만 더 넓은 해변에 도착하자 두려움이 밀려왔다.
목적지가 더 이상 보이지 않았고, 내 판단이 맞는지 의심스러웠다.
생각했던 것만큼 가까운 걸까?
물에 뛰어들었다가 힘이 빠져 위험해지는
건 아닐까?
나는 그날 모래사장까지 헤엄쳐 가지 않았고, 그 후로도 여러 번 그곳을 부러운 눈으로 바라보기만 했다.
하지만 몇 주 후, 마침내 준비가 되었다.
목적지에 도착하려면 해안을 시야에서 놓칠 위험을 감수해야 한다는 것을 깨달았고, 용기를 내어 뛰어들었다.
모래사장으로 이루어진 작은 만은 정말 아름다웠고 방문할 가치가 충분했습니다.
이제야 그 명언이 옳다는 것을 알았습니다.
새롭고 더 나은 목적지에 도달하려면 익숙하고 안정적인 삶에서 벗어나야 한다는 말이 정말 맞는 것 같습니다.
남들과 똑같아 보이려고 애쓰지 않는 것이 잠재력을 발휘하는 데 도움이 됩니다.
“성장해서 진정한 자신을 찾는 데는 용기가 필요하다.
- EE 커밍스
남들과 똑같아 보이려고 안전한 길을 택하고 싶은 유혹에 빠지시나요?
하지만 당신은 남들과는 다릅니다.
당신을 특별하게 만들고 다른 사람들과 차별화하는 요소는 바로 당신의 강점이자 최고의 재능일 가능성이 높습니다.
당신은 자신의 독특한 성격, 남다른 재능, 혹은 흔치 않은 열망을 드러내는 것을 두려워할 수도 있습니다.
당신의 진정한 모습, 당신이 숨기고 있는 부분들은 어쩌면 그리 특이한 것이 아닐지도 모릅니다.
하지만 당신이 속한 사회 집단에서 그러한 모습들이 부정적으로 여겨진다면, 당신은 용기를 내어 진정한 자신을 드러내지 못할 수도 있습니다.
몇 년 전, 저는 스스로를 파티광이라고 부르는 친구 무리에 어울리려고 노력했습니다.
잠시 동안은 그 역할을 잘 해냈지만, 저는 정신적인 과잉 자극을 좋아하지 않아서 금방 지쳐버렸습니다.
나는 내 역할을 너무나 완벽하게 해내서 그들에게 내가 그들과 똑같다고 믿게 만들었다.
하지만 시간이 지나면서 내가 진실하지 않다는 것을 깨닫고 물러섰다.
그들은 나 없이도 계속 나아갔고, 나는 용기를 내어 진정한 내 모습을 드러낸 것에 대해 뿌듯함을 느꼈다.
벽난로 옆에 앉아 좋은 책을 읽거나, 친구와 커피를 마시거나, 미술관이나 극장을 방문하는 것과 같은 조용한 활동들이 시끄러운 모임보다 나를 행복하게 했다.
커밍스가 용기란 성장하고 진정한 자아를 드러내는 것과 관련이 있다고 말한 것은 옳습니다.
진정한 자신을 받아들이기 전에는 미성숙한 상태입니다.
자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑할 때 비로소 자신감 넘치는 모습을 드러낼 수 있습니다.
알지 못한다는 상태를 받아들이는 것이 용기를 키운다
“용기는 모든 해답을 가지고 있을 때 생기는 것이 아닙니다.
평생 동안 회피해 왔던 질문들에 맞설 준비가 되었을 때 생기는 것입니다.
- 섀넌 L. 앨더
용기가 필요한 상황에서 아이러니한 점은 우리가 종종 그 상황이 불확실성에 기반한다는 사실을 인지하지 못한다는 것입니다.
불확실성은 우리에게 가장 불편한 상태이며, 우리는 확실한 것을 훨씬 더 선호합니다.
이를 극복하기 위해서는
지식과 경험의 부족을 직시해야 합니다.
망설여지더라도 모호함이라는 어두운 동굴 속으로 나아가야 합니다.
앨더의 말처럼, 우리는 종종 회피해 왔던 것들을 직면해야 합니다.
제 침실의 어두운 구석이나 모퉁이 너머의 모래사장, 그리고 하지 말았어야 할 일에 동의했다는 사실을 인정하는 것과 같은 제 경험처럼, 여러분도 두려운 일, 확신이 서지 않아 다리가 후들거리는 일들을 직면해야 할지도 모릅니다.
하지만 그럴 만한 가치가 있을 겁니다.
용기는 자신이 알고 있는 것을 내려놓고 의심, 불확실성, 그리고 진정한 자신을 마주하는 것에 대한 두려움에 맞설 때 생겨납니다.
하지만 일단 내려놓고 무엇이든 시도해 보면 용기를 발견하게 될 것입니다.
당신의 대담함은 목표에
도달하는 데 필요한 인내력과 자신감을 불어넣어 줄 것입니다.
오늘 당장 멈춰야 할 인생을 망치는 10가지 실수.
처음에는 의욕이 넘치지만 결국 중간에 포기하게 되는 이유가 궁금했던 적이 있나요?
당신이 약해서가 아닙니다.
아무도 이야기하지 않는 어떤 냉혹한 진실을 당신이 모르고 있기 때문입니다.
지금 당장 고쳐야 해요.
1 동기부여는 연료가 아니라 불꽃입니다.
동기 부여는 처음에는 마치 에너지가 솟구치는 것처럼 기분 좋게 느껴지지만, 시간이 지나면서 사라집니다.
습관, 루틴, 시스템을 구축하지 않으면 처음의 열정이 식는 순간 무너져 내릴 것입니다.
승자는 동기 부여에 의존하지 않는다.
그들은 체계에 의존한다.
2 당신의 뇌는 변화를 싫어합니다.
좋은 변화조차도요.
인간의 뇌는 성공을 위해서가 아니라 안전을 위해서 설계되었습니다.
그래서 뇌는 당신을 편안함으로 되돌리려는 것입니다.
성장하려고 할 때 뇌는 저항할 것입니다.
그러니 힘들게 느껴진다면 그건 완전히 정상입니다.
그래도 계속 노력하세요.
3 규율 > 재능.
당신이 똑똑하고 창의적이며 재능이 뛰어나더라도, 꾸준히 노력하지 않으면 아무 소용이 없습니다.
승리하는 사람들이 항상 가장 재능이 뛰어난 것은 아닙니다.
그들은 단지 가장 규율이 잘 잡힌 사람들일 뿐입니다.
4 항상 그렇게 느끼지는 않을 거고, 그래도 괜찮아요.
당신의 감정은 당신을 속일 것입니다.
그들은 “내일 해라고 말 하거나 “넌 너무 피곤해라고 말할 거예요.
일단 행동하라. 행동이 우선이다.
감정은 나중에 따라온다.
5아무도 당신을 구하러 오지 않을 거예요.
냉혹한 진실이지만, 누구도 당신에게 성공을 보장해 줄 순 없습니다.
누군가가 당신을 알아봐 주거나, 도와주거나, 격려해 주기를 기다리는 것은 시간 낭비입니다.
현재 당신의 위치와 앞으로 나아갈 방향에 대해 온전히 책임을 지세요.
6 집중력은 이제 초능력입니다.
온갖 방해 요소가 가득한 세상에서 집중력은 찾아보기 힘들다.
하루에 단 한 시간이라도 집중력을 유지할 수 있다면, 당신은 같은 나이대의 사람들 중 90%보다 훨씬 뛰어난 성과를 낼 것입니다.
주의력을 돈처럼 소중히 여기세요. 실제로 돈과 마찬가지니까요.
7 대부분의 사람들은 결과가 눈에 보이지 않을 때 포기합니다.
지금 하고 있는 일이 내일 당장 결과를 보여주지는 않겠지만, 그렇다고 해서 그 일이 효과가 없다는 뜻은 아닙니다.
성장은 느리고 조용합니다.
보상을 받기 전에 과정을 믿는 법을 배우세요.
8 발전은 직선적이지 않습니다.
어떤 날은 마치 하늘을 나는 듯한 기분이 들 거예요. 또 어떤 날은 뒤로 넘어지는 기분이 들겠죠. 인생이란 원래 그런 거예요.
단 하루, 혹은 열흘 동안 컨디션이 안 좋았다고 해서 포기하지 마세요.
그것도 여전히 여정의 일부입니다.
9 당신의 1장을 다른 사람의 20장과 비교하지 마세요.
소셜 미디어를 스크롤하다 보면 다른 사람들은 모두 성공한 것처럼 보이지만, 우리가 보는 것은 결과일 뿐, 그 과정의 노력은 보이지 않습니다.
남의 길이 아닌 자신의 길에 집중하세요.
10 당신은 순간을 쫓는 것이 아니라 삶을 만들어가는 것입니다.
성공은 단 한 번의 큰 승리에 있는 것이 아닙니다.
매일매일 무엇을 하느냐에 달려 있습니다.
작은 것들을 꾸준히 실천하면 시간이 지남에 따라 불안정해지기 쉬우니 유행을 쫓지 마세요. 습관을 만드세요.
삶을 무의식적으로 살아가는 것을 멈추는 방법
전체 기사는 여기에서 읽어보세요.
하다마치 기계적으로 하루하루를 보내는 것 같은 기분이 드시나요?
시간은 흘러가지만 제자리걸음만 하는 것 같으신가요?
똑같은 일을 반복하고, 똑같은 길을 운전하고, 똑같은 음식을 먹고, 똑같은 사람들을 만나고 있나요?
삶이 나를 통해 흘러가는 것이 아니라 , 오히려 나 에게 끌려가는 것처럼 느껴지시나요?
이러한 질문을 자주 스스로에게 던진다면, 당신 역시 무의식적으로 삶을 살아가고 있는 것입니다.
새로운 일을 하려는 의욕을 잃게 됩니다.
똑같은 결정을 반복하게 되고, 그 결정들이 진정한 선택에서 비롯된 것인지 아니면 단지 편리함과 익숙함 때문인지 더 이상 확신할 수 없게 됩니다.
예를 들어, 차선을 바꾸고, 방향지시등을 켜고, 기어를 변속했음에도 불구하고 퇴근길 운전 과정을 거의 기억하지 못하는 경우가 많습니다.
뇌는 이미 경로와 운전 방법을 알고 있기 때문에 의식적인 부분을 잠시 멈추고 무의식이 운전을 담당하게 하는 것입니다.
식료품 쇼핑이나 익숙한 길을 운전하는 것과 같은 사소한 일을 할 때 이런 현상이 나타나는 것은 나쁜 일이 아닙니다.
오히려 뇌가 더 중요한 결정을 내리는 데 필요한 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
다행인 점은 뇌를 훈련시켜 자동 조종 모드에서 벗어나 다시 의식적인 상태로 되돌릴 수 있다는 것입니다.
우리 뇌가 자동 조종을 좋아하는 이유
인간의 뇌는 에너지를 최적화하도록 설계되어 있습니다.
일상 활동의 거의 40~50%는 인지 부하를 줄이기 위해 뇌가 자동화하는 습관적인 패턴입니다.
이러한 자동화의 이면에는 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 있습니다.
DMN은 마음이 산만해지거나, 생각에 잠기거나, 반복적인 사고의 고리에 빠질 때 활성화되는 뇌 시스템입니다.
디폴트 모드 네트워크(DMN)가 과부하되면 생각 없이 움직이게 됩니다.
의도가 아닌 습관적으로 반응하게 되고, 감각적인 세부 사항과 감정적인 신호를 놓치게 됩니다.
만성 스트레스는 뇌가 생존을 최우선으로 여기게 만들어 무의식적인 반응을 증폭시킵니다.
시간이 지남에 따라 이는 신경가소성,
즉 상황에 적응하고 의식적인 선택을 내리는 능력을 저하시킵니다.
자동 조종 모드로 살아가는 것은 어떤 모습일까요?
- 당신은 자기 자신에게는 신경 쓰지 않고 하루하루를 보냅니다.
남들이 무엇을 필요로 하는지는 잘 알지만, 정작 자신이 원하는 것에 대해서는 침묵합니다. - 당신의 일상은 당신을 지배합니다.
당신의 일정은 책임으로 가득 차 있지만, 그 어떤 것도 스스로 선택한 것처럼 느껴지지 않고, 그저 물려받은 것, 예상되는 것, 혹은 자동적으로 이루어지는 것처럼 느껴집니다. - 매일매일이 묘하게 비슷하게 느껴진다.
아침에 일어나 똑같은 일을 하고, 똑같은 사람들과 이야기하고, 똑같은 방식으로 하루를 마무리한다.
모든 것이 하나의 긴 반복처럼 느껴진다. 기쁨이 멀게 느껴진다. 일상생활에는 아무 문제 없지만, 진정한 기쁨이나 배꼽 빠지게 웃는 순간은 한동안 없었군요. - 당신은 끊임없이 무언가를 하고 있지만, 성취감을 느끼는 경우는 드뭅니다.
할 일 목록은 모두 끝냈지만, 마음은 여전히 공허하다. - "내가 잘하고 있는 걸까?
" 라고 스스로에게 묻는 일은 드물다.
자기 성찰은 사치처럼 느껴지지만, 사실 가장 필요한 순간이다. 휴식을 취해도 나아지지 않을 정도로 기력이 소진된 느낌입니다. 육체적인 피로가 아니라, 똑같은 일상을 반복하며 살아가는 데서 오는 감정적인 피로입니다. - 당신은 가장 쉬운 길을 택합니다.
그 길이 당신에게 맞아서가 아니라, 다른 길을 상상할 여유가 없었기 때문입니다. - 삶에는 더 많은 의미가 있을 거라고 느끼지만, 그 의미에 도달할 수 없다고 느낍니다.
- 시간이 어떻게 흘렀는지 기억도 못 하고 몇 시간이 지나간 걸 깨닫는 경우가 종종 있다.
온전히 그 시간에 몰입하지 못했기에 시간이 손가락 사이로 빠져나가는 것이다.
자동 조종 모드에서 벗어나는 방법
1. 습관 고리를 끊으세요
뇌는 패턴을 좋아합니다.
일상적인 루틴의 작은 부분을 깨뜨려 의식을 새롭게 해보세요.
- 주로 쓰지 않는 손으로 칫솔질하세요.
- 다른 산책로를 이용해 보세요.
- 집에서 앉는 위치를 바꿔보세요.
이러한 미세한 변화는 의도적인 행동을 담당하는 영역인 전두엽 피질을 활성화시킵니다.
2. "미시적 인식"을 연습하세요
긴 명상 시간이 필요하지 않습니다.
대신 10초씩 짧게 마음 상태를 점검해 보세요.
- 지금 내 감정은 무엇일까?
- 내 몸은 지금 어떤 상태일까요?
- 지금 당장 필요한 건 뭐지?
이러한 휴식은 DMN 활동을 감소시키고 감각 처리를 다시 활성화합니다.
3. 인지 과부하 감소
불필요한 인지 과부하를 줄이면 이러한 반응을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 주요 업무 3가지를 설정하세요 .
- 불필요한 결정을 제거하세요.
- 화면 보는 시간을 완전히 없애 세요 . 단 10분이라도 좋습니다.
4. "이름을 붙여서 알아차리기"를 활용하세요
신경과학 연구에 따르면 자신의 내면 상태를 명확히 인식하는 것은 전두엽 피질을 활성화시키고 감정적 반응성을 줄여줍니다.
멍한 느낌이 들 때는 " 멍하니 있는 거야 ", " 압도당하는
기분이야 ", " 회피하고 있는 거야 "와 같이 그 상태를 말로 표현해 보세요. 이러한 인식은 자동적인 행동을 차단하는 데 도움이 됩니다.
5. 새로움을 다시 도입하세요
새로운 경험은 도파민을 분비시켜
집중력과 동기를 높여줍니다.
새로움은 뇌의 학습 회로를 활성화시키죠. 발리로 여행을 갈 필요도 없습니다.
일상생활에 작은 변화를 주는 것만으로도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
- 새로운 장르의 책을 읽어보세요.
- 새로운 레시피로 요리를 해보세요.
- 방을 재배치하세요.
6. 하루에 한 번 '의도적인 순간'을 만들어 보세요
서두르지 마세요.
당신의 아침 차. - 개를 산책시키는 것.
- 샤워실.
의도적인 의식은 당신의 기본 상태를 자동 조종 모드에서 현재에 집중하는 상태로 서서히 바꿔줍니다.
7. 당신의 '왜'를 다시 떠올리세요
삶이 의미를 잃을 때 무의식적인 삶은 더욱 번성합니다.
당신의 삶이 반영해야 할 목적을 다시 생각해보고, 그 목적을 향해 나아가는 습관과 행동을 만들어보세요.
스스로에게 질문해 보세요:
- 지금 나에게 중요한 것은 무엇일까요?
- 오늘 하루는 어떤 기분이었으면 좋겠을까?
- 꼭 참석할 만한 가치가 있는 일은 무엇일까요?