나이가 들어감에 따라 사회 활동에 참여하는 것은 여러모로 유익할 수 있습니다.
이러한 활동은 정신 건강에 도움을 주고 전반적인 행복과 독립성을 유지하는 데 기여할
수 있습니다.
노년층이 즐길 수 있는 다양한 사회 활동이 있습니다.
좋아하는 취미 활동에 참여하고, 사회적인 교류를 하며, 신체적으로 활동적인 생활을 유지하는 것은 정신적, 신체적 건강에
도움이 될 수 있습니다.
활동적인 생활 방식이란 단순히 일일 걸음 수를 채우는 것만을 의미하지 않습니다.
신체, 정신, 영혼에 유익한 더욱 의미 있는 활동을 포함할 수 있습니다.
그만큼
또한 의미 있는 사회 활동이 정신 건강, 삶의 만족도 및 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 지적합니다.
그만큼
- 특정 질환 발생 가능성이 낮아집니다: 사회 활동 및 취미 활동에 참여하면 다음과 같은 특정 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 백치
- 뇌졸중
- 심장 질환
- 일부 유형의 암
- 사회
활동에 참여하는 노인들은 더 행복 하고 우울증을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다.
WHO는 또한 다음과 같이 지적합니다. 사회 활동이 우울증 증상을 완화할 수 있다는 것이다. - 수명을 연장하세요: 연구에 따르면 사회적 고립과 외로움은 노년층의 행복감 저하와 조기 사망으로 이어질 수 있습니다 . 미국 국립노화연구소(NIA)는 행복감, 삶의 만족도, 그리고 삶의 목적 의식이 장수와 관련이 있다고 지적합니다.
사회 활동에 참여하고 자신이 좋아하는 취미 생활을 하는 것은 이러한 긍정적인 감정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사고력 향상에 도움이 될 수 있습니다: 정신적으로 자극적인 활동이나 신체 활동에 참여하는 것은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
균형을 찾는 것
모든 사람이 사회 활동이나 기타 활동에 할애할 수 있는 시간에는 각기 다른 한계가 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
처음에는 한두 가지 활동만 일정에 추가하는 것으로 시작할 수 있습니다.
나중에 언제든지 더 추가할 수 있습니다.
사교 활동을 비롯한 여러 활동에 참여하는 것은 즐거워야지
스트레스가 되어서는 안 된다는 것을 기억하세요.
누구나 자신에게 맞는 균형점을 찾아야 합니다.
친구나 가족 간의 유대감을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 활동들을 고려해 볼 수 있습니다.
이러한 활동의 몇 가지 예
- 친구들과 직접 또는 온라인으로 카드 게임이나 보드 게임을 하는 것
- 은퇴자 모임처럼 생각이 비슷한 사람들과 함께 여행하는 것
- 사랑하는 사람들과 함께 다양한 레스토랑을 방문하기
- 다음과 같은 즐거운 취미에 관심 있는 그룹에 가입하기:
- 편물
- 조류 관찰
- 그림
- 하이킹
- 친구나 가족과 영상 채팅하기
- 가족과 함께 좋아하는 음악을 듣고 공유하기
새로운 기술이나 취미를 배우는 것은 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
새로운 것을 배우기 위한 활동의 예는 다음 과 같습니다 .
- 그룹 피트니스 수업
- 미술 공예 수업
- 댄스 수업
- 요리 수업
- 요가 또는 태극권 수업
- 독서 동호회 또는 영화 동호회
- 지역 박물관
학습 또는 재학습신뢰할 수 있는 출처 악기
어디서부터 시작해야 할까요?
지역사회에서 강좌와 활동을 찾아보려면 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 지역 도서관이나 커뮤니티 칼리지에 문의하여 노인들을 위한 무료 또는 할인 강좌가 있는지 확인해 보세요.
- 지역 커뮤니티 센터나 노인 센터에 연락하여 제공하는 활동이 있는지 확인해 보세요.
- 실버 스니커즈 프로그램 에 메디 케어 어드밴티지 혜택이 있는지 확인해 보겠습니다.
- 자원봉사 기회가 있는지 지역 자선 단체에 문의해 보세요.
지역사회 활동에 더욱 적극적으로 참여하는 방법을 찾는 것은 개인의 행복뿐 아니라 타인의 행복에도 도움이 될 수 있습니다.
지역사회 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 도서관, 학교, 박물관 또는 동물 보호소에서 자원봉사하기
- 도움이 필요한 사람들에게 식사를 제공하거나 옷 기부를 조직하는 일
- 위원회에 참여하거나 예배 장소에서 자원봉사를 하는 것
- 지역 공원이나 정원에서 정원 가꾸기를 돕는 것
- 좋아하는 취미 활동을 가르치는 것, 예를 들면 다음과 같습니다.
- 사진술
- 자수
- 체스
- 퀼팅
- 달필
- 지역 극단에 참여하기
- 지역 합창단에서 노래를 부르거나 지역 오케스트라에서 연주하는 것
에 따르면
야외 공간을 활용하는 것은 심장 질환과 우울증의 위험을 줄이는 데 에도 도움이 될 수 있습니다 .
야외 활동의 몇 가지 예
- 친구와 함께 걷거나 자전거를 타는 것
- 정원 가꾸기 또는 마당일
- 등산을 가다
- 동네 주변을 산책하거나 자연 산책로를 걷는 것
- 노인 스포츠 클럽이나 다른 스포츠 클럽에 가입하기
- 손주들과 놀기
- 노인들을 위한 야외 활동 에 참여하기
스트레스, 특히 장기간 지속되는 스트레스는 정신적, 신체적 건강 모두에 다양한
영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 관리하면 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하고 사회적 교류를 할 수 있는 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 재미있는 책, 잡지 또는 신문을 읽는 것
- 요가나 태극권 수업을 듣는 것
- 좋아하는 음식을 요리하거나 요리 강습을 받는 것
- 친구나 가족과 함께 커피 한 잔을 마시는 것과 같은 소박한 활동을 즐기는 것
- 마음챙김 과 감사를 실천하기
» 더 알아보기: 스트레스 감소 전략
사회 활동에 참여하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 신체적, 정신적 건강뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 도움이 될 수 있습니다.
노년층에게 사회적 관계를 유지하는 것은 매우 중요합니다.
사회적 관계는 사회적 고립, 외로움, 우울증 및 다양한 신체 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
사회생활과 신체 활동을 늘리는 방법은 다양합니다.
예를 들어 강좌를 듣거나, 자원봉사를 하거나, 독서 모임에 가입하는 것 등이 있습니다.
나이가 들면서 뇌에는 어떤 변화가 일어날까요?
사람이 나이가 들면서 뇌에는 다양한 변화가 일어납니다.
기억력, 멀티태스킹 능력, 새로운 것을 학습하는 능력 등이 그 예입니다.
뇌 노화를 늦추거나 완전히 멈추는 것은 영원한 젊음을 얻는 궁극적인 비결일 것입니다.
뇌 노화는 우리가 받아들여야 할 불가피한 현상일까요? 아니면 노화 속도를 늦추기 위해
취할 수 있는 조치가 있을까요?
약 1.4kg 정도의 무게를 가진 인간의 뇌는 놀라운 공학적 걸작이며, 그 안에는 약 1,500개의 뇌파가 있다.
평생 동안 뇌는 신체의 다른 어떤 부위보다 더 많은 변화를 겪습니다.
임신 3주 차에 뇌가 발달하기 시작하는 순간부터 노년에 이르기까지, 뇌의 복잡한 구조와 기능은 끊임없이
변화하고, 신경망과 경로들은 연결되고 끊어집니다.
생후 몇 년 동안 뇌는 매초 백만 개 이상의 새로운 신경
연결을 형성합니다.
뇌 크기는 유아기에 네 배로 증가하며, 6세가 되면 약 100만 킬로그램에 달합니다.
전두엽은 계획, 작업 기억, 충동 조절과 같은 실행 기능을 담당하는 뇌 영역입니다.
이 영역은 뇌에서 가장 늦게 성숙하는 부위 중 하나이며, 약 10세경이 되어서야 완전히 발달할
수 있습니다.
건강한 노화를 위한 자료
건강한 노화를 위한 근거 기반 정보와 자료를 더 자세히 알아보려면 전용 페이지를 방문하세요 .
나이가 들면서 신체 기관, 특히 뇌 기능은 점차 저하됩니다.
"건망증"은 노화와 관련된 현상입니다.
하지만 많은 사람들이 20대에도 이러한 사소한 기억력 감퇴를 경험하면서도
대수롭지 않게 여깁니다.
노인들은 기억력 감퇴와 알츠하이머병 사이의 연관성 때문에 기억력 감퇴에 대해 불안해하는 경우가 많습니다 . 그러나 알츠하이머병을 비롯한 치매는 정상적인 노화 과정의 일부가 아닙니다.
정상적인 노화와 관련된 일반적인 기억력 변화는 다음과 같습니다.
- 새로운 것을 배우는 데 어려움: 새로운 정보를 기억하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
- 멀티태스킹: 처리 속도가 느려지면 병렬 작업을 계획하기가 더 어려워질 수 있습니다.
- 이름과 숫자를 기억하는 능력: 이름과 숫자를 기억하는 데 도움이 되는 전략적 기억력은 20세부터 감소하기 시작합니다.
- 약속 기억하기: 정보를 떠올리게 하는 단서가 없다면, 뇌는 약속을 "저장소"에 넣어두고 무언가가 기억을 되살려주지 않는 한 다시 꺼내지 않을 수 있습니다.
일부 연구에서는 노인의 3분의 1이 서술 기억, 즉 뇌에 저장되어 있고 불러올
수 있는 사실이나 사건에 대한 기억에 어려움을 겪는다고 하지만, 다른 연구에서는 70세 노인의 5분의 1이 20세와 마찬가지로 인지 테스트를 잘 수행한다고 합니다.
과학자들은 현재 뇌 연구라는 거대한 퍼즐의 조각들을 맞춰나가며, 시간이 지남에 따라 뇌가 어떻게 미묘하게 변화하여 이러한 변화를 일으키는지 밝혀내려고 노력하고 있습니다.
연구자들이 뇌 노화 과정에서 발생한다고 생각하는 일반적인 변화는 다음과 같습니다.
- 뇌 크기: 고등 인지 기능과 새로운 기억을 저장하는 데 관여하는 전두엽과 해마의 위축은 60~70세 무렵부터 시작됩니다.
- 대뇌 피질 밀도: 이는 시냅스 연결 감소로 인해 뇌의 바깥쪽 능선 표면이 얇아지는 현상을 말합니다.
연결 수가 줄어들면 인지 처리 속도가 느려질 수 있습니다. - 백질: 백질은 수초로 덮인 신경 섬유 다발로 구성되어 뇌 세포 사이에서 신경 신호를 전달합니다.
연구자들은 나이가 들면서 수초가 줄어들고, 그 결과 정보 처리 속도가 느려지고 인지 기능이 저하된다고 생각합니다. - 신경전달물질 시스템: 연구자들은 나이가 들면서 뇌에서 생성되는 화학적 전달물질의 양이 줄어들며, 도파민, 아세틸콜린, 세로토닌 , 노르에피네프린의 활동 감소가 인지 및 기억력 저하와 우울증 증가에 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다 .
인지 기능 저하의 신경학적 기반을 이해함으로써 연구자들은 뇌 퇴화를 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 치료법이나 전략을 밝혀낼 수 있습니다.
여기서 기억력을 향상시키는 몇 가지 기법에 대해 알아보세요.
뇌 노화라는 난제를 해결하기 위해 여러 뇌 연구가 진행 중이며, 과학자들은 지속적으로 새로운 발견을 하고 있습니다.
아래 섹션에서는 이러한 내용 중 일부를 더 자세히 설명합니다.
줄기세포
2017년 뉴욕시의 알버트 아인슈타인 의과대학 연구진은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
분자약리학 교수인 차이동성 박사는 “우리의 연구에 따르면 시상하부 신경줄기세포의 수는 동물의 생애 동안 자연적으로 감소하며, 이러한 감소는 노화를 가속화한다”고 말했습니다.
하지만 그는 "이러한 손실의 영향이 돌이킬 수 없는 것은 아니라는 사실도 발견했습니다.
이러한 줄기세포 또는 줄기세포가 생성하는 분자를 보충함으로써 신체 전반의 노화 현상을 늦추거나
심지어 되돌릴 수도 있습니다.
"라고 덧붙였습니다.
줄기세포가 파괴된 정상적인 노령 및 중년 쥐의 뇌에 시상하부 줄기세포를 주입한 결과, 노화 속도가 느려지거나 역전되는 현상이 나타났습니다.
연구진은 이것이 노화 과정을 늦추고 잠재적으로
노화 관련 질환을 치료하는 데 한 걸음 더 나아간 것이라고 밝혔습니다.
줄기세포가 왜 중요할까요? 여기서 알아보세요.
슈퍼에이저
'슈퍼에이저'는 80세가 넘었지만 기억력이 수십 년 젊은 건강한 사람들만큼이나 예리한 매우 드문 부류의 사람들을 말합니다.
연구진은 슈퍼에이저들의 뇌가 같은 연령대의 사람들보다 더 느린 속도로 위축된다는 사실을 발견했는데, 이는 노화로 인한 일반적인 기억력 감퇴에 대한 저항력이 더 크다는 것을 의미합니다.
따라서 나이와 관련된 인지 기능 저하는 불가피한 것이 아닐 수 있습니다.
"저희 연구 결과에 따르면 슈퍼에이저들은 일반 노인들에게서 나타나는 정상적인 기능 저하 속도에 저항력이 있으며, 수명과 건강 수명 사이의 균형을 유지하며 진정으로 잘 살고 노년을 즐기고
있습니다.
"라고 에밀리 로갈스키 부교수는 말합니다.
연구진은 초장수자들이 가진 독특한 특징을 연구함으로써 고령에도 기억력을 유지하는 데 기여할 수 있는 생물학적 요인을 밝혀내고자 합니다.
연구자들은 뇌 노화를 가속화하는 몇 가지 요인을 발견했습니다.
예를 들어, 중년의 비만은 뇌 노화를 약 10년 정도 앞당길 수 있으며,
인지 능력과 기억력 저하가 가장 적은 사람들은 공통적으로 특정 습관을 가지고 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동에 참여하기
- 지적으로 자극적인 활동을 추구하다
- 사회 활동에 적극적으로 참여하기
- 스트레스 관리
- 건강한 식단을 섭취하다
- 잘 자요
최근 연구는 사람들이 자신의 건강을 적극적으로 관리하고 뇌 노화 속도를 늦출 수 있는 다양한 방법을 제시하고 있습니다.
다음 섹션에서는 이러한 팁 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.
운동
노화로 인한 정신 기능 저하를 막기 위해 끊임없이 언급되는 방법 중 하나는 바로 신체 운동입니다.
50세 이상 성인의 경우, 일주일에 가능한 한 많은 날, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 매회 최소 45분씩 중강도 운동을 하면 두뇌 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.
마찬가지로, 플로리다주 마이애미 대학교의 다른 연구에 따르면 운동을
거의 또는 전혀 하지 않는 50세 이상 사람들은 중강도 또는 고강도 운동에 참여한 사람들에 비해 5년 만에 기억력과 사고 능력이 10년 노화에 해당하는 수준으로 저하되는 것을 경험한 것으로 나타났습니다.
요컨대, 신체 활동은 뇌 노화를 10년 정도 늦추는 효과가 있다.
춤은 노년층의 뇌 노화를 방지하는 효과도 있을 수 있습니다.
독일 마그데부르크 신경퇴행성 질환 센터의 연구 에 따르면 규칙적인 운동도 뇌 노화 징후를 되돌릴 수 있지만, 가장 뚜렷한 효과는 춤을 추는 사람들에게서 나타났습니다.
운동은 우울증 예방 및 관리에 어떻게 도움이 될까요? 여기서 알아보세요.
악기 연주하기
캐나다 토론토에 있는 베이크레스트 헬스 사이언스의 연구진은 악기 연주가 노년층의 노화 관련 인지 기능 저하를 예방하고 청음 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 밝혀냈습니다 .
연구진은 악기를 연주하는 법을 배우는 것이 뇌파를 변화시켜 청취 능력을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다.
이러한 뇌 활동의 변화는 질병이나 부상으로 인해 특정 작업을 수행하는 능력이
저하되었을 때, 뇌가 스스로 재구성되어 이를 보완한다는 것을 시사합니다.
베이크레스트 로트만 연구소의 선임 과학자인 베른하르트 로스 박사는 "음악을 연주하는 행위에는 청각, 운동, 지각 시스템과 같은 여러 뇌 시스템이 함께 작동해야 한다는 가설이 제기되어 왔다"고
말합니다.
"이번 연구는 단 한 번의 세션 후 뇌에 직접적인 변화가 나타나는 것을 처음으로 확인한 연구이며, 음악을 창작하는 행위 자체가 뇌 활동에 강력한 변화를 가져온다는 것을 보여줍니다.
"라고
그는 덧붙였다.
건강한 식단을 섭취하기
뇌 건강의 핵심 요소 중 하나는 식단입니다.
2018년 연구진은 혈액
내 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 건강한 뇌 노화와 관련이 있다고 발표했습니다 .
또 다른
일리노이 대학교 어바나-샴페인 캠퍼스의 연구에 따르면, 케일 과 시금치 같은 녹색 잎채소, 달걀, 아보카도에 함유된 영양소인 루테인 수치가 높은 중년층은 같은 연령대의 사람들보다 젊은층과 유사한 신경 반응을 보이는 것으로 나타났습니다 .
"사람들은 나이가 들면서 일반적인 기능 저하를 경험합니다.
하지만 연구에 따르면 이러한 과정이 예상보다 일찍 시작될 수 있습니다.
심지어 30대에도 차이가 나타나기 시작할 수 있습니다.
"라고
이번 연구의 제1 저자인 앤 워크 박사후 연구원은 말합니다.
그녀는 “우리는 식단이 평생에 걸쳐 인지 기능에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 싶습니다.”라고 덧붙였습니다.
“만약 루테인이 인지 기능 저하를 예방할 수 있다면, 루테인의 효능이 가장
큰 시기에 사람들이 루테인이 풍부한 식품을 섭취하도록 권장해야 합니다.”
미국의 65세 이상 성인 수는 향후 40년 동안 두 배 이상 증가할 것으로 예상됩니다.
고령화가 진행됨에 따라 노화와 함께 나타나는 인지 변화를 이해하는 것이 점점 더 중요해질 것입니다.
뇌 노화에 대해서는 여전히 많은 의문점이 남아 있지만, 연구를 통해 우리 삶의 과정에서 인지 기능과 기억력에 어떤 변화가 일어나는지 밝혀내는 데 진전이 있습니다.
또한, 이는 우리가 노년기에 접어들면서 삶의 질을 향상시키기 위해 정신 능력을 보존할 수 있는 방법들을 강조하고 있습니다.
기름진 생선은 뇌 건강 및 기타 건강에 어떤 이점을 줄 수 있을까요? 여기서 알아보세요.
고립은 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
물리적 거리두기는 많은 바이러스의 확산을 늦추는 효과적인 방법이지만, 특히 노년층에게 외로움과 고립감을 유발할 수도 있습니다.
사람들은 코로나19를 유발하는 SARS-CoV-2 바이러스의 확산을 막기 위해 사회적 거리두기를 실천하고 있습니다 . 그러나 이러한 고립은 건강에 상당한 영향을 미쳐 우울증 , 불안 , 치매 와 같은 질환을 유발할 수 있습니다 .
이러한 이유로,
이 글에서는 고립과 정신 건강이 서로에게 미치는 영향에 대해 논합니다.
또한 누가 가장 위험에 처해 있는지, 도움이 필요할 수 있음을 나타내는 징후와 증상, 그리고 사람들이
외로움과 고립감을 극복하는 방법에 대해서도 살펴봅니다.
세계보건기구(WHO) 에 따르면 사회적 지원 네트워크는 건강에 상당한 긍정적
영향을 미칠 수 있습니다.
실제로 많은 국가들이 외로움을 중요한 보건 문제로 인식하고 있습니다.
사회적 관계는 정신적, 신체적 건강 모두에 매우 중요합니다.
일부 연구자들은 관계가 생물학적 욕구이며 우리의 행복과 생존에 필수적이라고까지 주장합니다.
정신 건강의 일부
- 우울증
- 불안
- 정신 분열증
- 자살
- 백치
- 알츠하이머병
연구자들은 또한 외로움과 심장병 , 유방암 과 같은 일부 질병 사이의 연관성을 확인했습니다 .
코로나바이러스 관련 자료
코로나19 예방 및 치료에 대한 더 자세한 정보는 코로나바이러스 정보 센터를 방문하세요 .
현재 세계는 코로나19 팬데믹에 직면해 있으며, 전 세계 보건 기구들은 사람들에게 예방 조치를 실천할 것을 촉구하고 있습니다.
특히 노인들은 고립감을 느끼기 쉽습니다.
코로나19 팬데믹 이전, 연구자들은 고립감을 느끼는 노인이 800만 명이 넘는다고 추산했습니다 .
노년층이 외로움을 느낄 위험이 더 높은 이유 중 하나는 다음과 같은 중요한 삶의 변화를 자주 겪기 때문입니다.
- 퇴직
- 과부 신세
- 자녀들이 집을 떠나다
- 노화 관련 건강 문제
이러한 변화는 사회적 유대감을 약화시켜 사회생활을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
장애가 있거나 신체 활동을 제한하는 건강 문제를 가진 사람들은 집 밖에서 사회생활을 하는 데 더 어려움을
느낄 수도 있습니다.
나이와 기저질환 또한 영향을 미칩니다.
취약 계층을 보호하는 가장 좋은 방법은 물리적 거리두기를 실천하는 것이지만, 이는 이미 고립감을 느끼는 사람들의 외로움을 더욱 악화시킬 수도 있습니다.
미국에서도 외로움을 느끼는 사람들이 늘어나고 있습니다.
일부 전문가들은
미국에서 일상적으로 고립감을 경험하는 사람들이 증가하고 있다고 지적합니다.
독일, 호주, 영국 등 다른 국가들도 외로움이 전염병처럼 확산되고 있다고 말합니다.
일부 사회적 추세 또한 사회적 단절을 초래할 수 있습니다.
예를 들어, 평균 가구 규모가 감소했고, 자녀를 갖지 않기로 결정하는 부부가 많아졌습니다.
연구자들은 또한 미국에서 사교 모임 참석률 감소, 종교 단체 참여율 감소, 그리고 사교 모임 평균 규모의 감소를 기록했습니다.
다른 생활 습관 요인들은 외로움을 경험할 가능성을 높이는데, 이러한 요인들은 다음과 같습니다.
- 이혼
- 혼자 살기
- 싱글인 것
사회적 고립이 개인의 정신 건강에 영향을 미치고 있음을 시사하는 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.
- 우울감과 불안감
- 공격적인 행동
- 수동적인 태도
- 수면의 질 저하
- 인지 기능 저하
- 변형된 기억
- 자기 관리 소홀 또는 자기 방치
연구자들은 외로움과 고립의 결과가 연령에 따라 다르다고 생각합니다.
예를 들어, 18~49세 사람들은 집중력 저하를 겪거나 식사 횟수가 늘어날 수 있습니다.
반면, 어린이와 청소년은 인지적, 행동적, 정서적 어려움을 더 많이 경험할 수 있습니다.
자가 격리 기간 동안 다른 사람들과 소통할 방법을 찾는 것은 외로움이 사람들의 정신 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
사랑하는 사람, 친구, 그리고 도움이 필요한 사람들에게 연락하는 방법은 오늘날 매우 다양합니다.
여러 플랫폼을 통해 사람들은 다음과 같은 방법으로 소통할 수 있습니다.
- 우편
- 전화와 문자
- 이메일
- 소셜 미디어
- 영상 채팅 플랫폼
전 세계적으로 사회적 거리두기 지침이 시행됨에 따라,
고립, 외로움, 건강 문제에 직면할 위험이 있는 지역 사회 구성원들에게 연락하는 것이 좋습니다.
이웃집 문을 두드리고 안전거리를 유지하거나 전화를 거는 것은 그들에게 가까이에 도움을 줄 사람이 있다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다.
정기적인 전화 통화나 영상 통화를 하는 것도 외로움을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
누군가에게 위로 물품을 보내는 것도 관계를 유지하는 또 다른 방법입니다.
취약 계층을 돌보는 사람들은 약을 받아 가거나 식료품 및 기타 필수품을 집 앞까지 가져다 줄 수 있습니다.
또한, 코로나19 팬데믹으로 많은 사업체가 문을 닫았지만, 온라인에서 운동 프로그램, 미용 및 그루밍 관련 영상, 강좌 등을 찾아볼 수 있습니다.
다른 사람들과 함께 온라인 활동에 참여하는
것은 유대감을 증진시키고 외로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
외로움을 느끼는 사람들은 불안이나 우울증의 징후나 증상이 나타나면 의사나 상담가의 도움을 구해야 합니다.
이러한 증상 에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 .
- 안절부절못함 또는 과민성
- 지속적인 걱정
- 너무 많이 자거나 너무 적게 자거나
- 집중력 부족
- 자살 충동
다른 사람의 안부를 확인할 때는 식사를 잘 하고 있는지, 잠을 잘 자고 있는지, 스스로를 잘 돌보고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
만약 어려움을 겪고 있다면 도움을 받는 것이 도움이 될 수
있습니다.
도움을 받을 수 있는 곳이 있습니다.
만약 당신이나 당신이 아는 누군가가 위기 상황에 처해 자살이나 자해를 생각하고 있다면, 도움을 요청하십시오.
- 988번 으로 전화하거나 문자를 보내 시거나
988lifeline.org에서 채팅 상담을 이용하세요. 따뜻한 마음을 가진 상담사들이 24시간 연중무휴로 무료로 비밀 보장을 해드리며 여러분의 이야기를 들어드립니다.
- 위기 상황 문자 상담 서비스 (741741)에 HOME이라고 문자를 보내시면 자원봉사 위기 상담사와 연결되어 24시간 무료로 비밀리에 상담을 받으실 수 있습니다.
- 미국에 거주하지 않으시나요? Befrienders Worldwide 에서 해당 국가의 지원 전화번호를 찾아보세요 .
- 안전하다고 판단되면 911 또는 지역 긴급 구조대에 연락하십시오.
다른 사람을 대신하여 신고하는 경우, 구조대가 도착할 때까지 그 사람 곁에 있어 주십시오. 안전하게 할 수 있다면 무기나 위험 물질을 치워도 됩니다.
같은 집에 살지 않는 경우, 구조대가 도착할 때까지 계속 전화 통화를 유지하세요.
코로나19 팬데믹으로 인해 사람들은 SARS-CoV-2 확산을 막기 위해 자가 격리를 해야 했습니다.
그러나 외로움은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으며, 우울증, 불안, 치매와 같은 질환을 악화시킬
수 있습니다.
온라인 플랫폼 등을 통한 원거리 사회 활동은 특히 취약 계층에게 외로움을 완화하고 그로 인한 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자가 격리로 인해 정신적 또는 신체적 건강에 변화가 나타나는 사람은 의사와 상담해야 합니다.
태극권의 건강상 이점은 무엇인가요?
태극권은 경쟁을 목적으로 하지 않는 무술로, 균형 감각 향상 및 통증 관리와 같은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다.
이는 부드러운 신체 운동과 스트레칭을 마음챙김과
결합한 고대 중국 전통 수련법입니다.
연구 결과는 엇갈리지만, 태극권이
또한 이 활동은 노인의 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
태극권은 통증 과 여러 증상을 완화하는 데에도 효과적인
것으로 보입니다.
태극권은 수세기에 걸쳐 발전해 온 고대 중국 전통 무술입니다.
어떤 사람들은 태극권을 통해 스트레스 와 불안을 해소한다고 합니다 . 또 어떤 사람들은 태극권이 마음의 평온과 내면의 평화를 가져다준다고 주장합니다.
일반적으로 이 운동은 근육과 관절에 무리를 주지 않기 때문에 모든 연령대의 사람들이 안전하게 즐길 수 있다고 여겨집니다.
이 글에서는 태극권의 효능에 대한 기록된 증거들을 살펴봅니다.
다양한 연구에 따르면 태극권은 만성 질환이 있는 사람과 없는 사람 모두에게 여러 가지 이점을 제공합니다.
이러한 이점은 다음과 같습니다.
- 균형감각 향상
- 통증 관리
- 그리고 뇌 기능
수면 개선 품질강화된 면역 체계
낙상 감소
여러 연구에 따르면 태극권은 노년층의 낙상 사고 예방에 잠재적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
2012년 한 연구에서는 노인의 낙상을 예방하기 위한 다양한 유형의 방법을 다룬 159건의 무작위 대조 시험을 검토했습니다.
이 연구에는 79,193명 이상이 참여했으며, 연구진은 태극권이 낙상 위험을 줄일 수 있다는 결론을 내렸습니다.
에이
한편,
그러나 이 연구는 태극권이 낙상 빈도를 줄여준다는 결론을 내리지는 못했습니다.
하나
다른 기사에서는 해당 활동이 다음과 같다고 언급합니다.
이러한 연구 결과는 태극권이 균형과 자세의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
건강한 노화를 위한 자료
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만성 통증
몇몇 소규모 연구에 따르면 태극권은 무릎 골관절염 이나 섬유근육통 과 같은 특정 질환으로 인한 만성 통증에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 합니다 .
에이
하지만 검토 저자들은 자신들이 검토한 연구들에 결함과 잠재적 편향이 있었기 때문에 결론을 뒷받침하기 위해 더 큰 규모의 추가 연구를 권장했습니다.
2015년에 발표된 3,913명의 참가자를 대상으로 한 54개 연구에 대한 검토 결과, 태극권 이 무릎 골관절염 환자의 신체 기능 향상에 도움이 될 수 있다는 중간 수준의 근거가 제시되었습니다.
태극권이 연구의 기초로 사용된 경우는 5개에 불과했지만, 운동이 무릎 골관절염의 단기적인 통증 완화에 도움이 된다는 강력한 근거가 있었습니다.
태극권은 섬유근육통 관리에 도움이 된다는 몇 가지 증거가 있는 것으로 보입니다.
에이
에이
만성 심부전
일부 태극권 수련자들은 태극권이 만성 심부전 환자에게 효과적인 관리
도구라고 칭찬합니다 . 그러나 현재까지의 연구 결과는 이러한 결론을 뒷받침하지 못합니다.
개선 효과를 보여준 연구들은 모두 유의미한 차이가 없다는 것을 보여줍니다.
에이
그러나 연구의 질이 낮아 연구자들은 명확한 결론을 내리지 못했습니다.
2014년에 실시된 13건의 소규모 임상시험 검토 결과, 해당 활동이 심혈관 질환 예방에 효과적이라는 결론을 내릴 만한 확실한 증거는 발견되지 않았습니다.
하지만
정신 건강 및 인지 기능
태극권은 고요하고 유려한 무술로, 마음챙김과 심리적 안정과 관련이 있습니다.
하지만 이러한 활동이 정신 건강 에 미치는 이점 에 대한 증거는 미약합니다 .
일부 연구에서는 연관성을 시사하지만, 대다수의 연구에서는 그렇지 않습니다.
태극권이 인지 기능에 미치는 영향을 조사한 연구는 더욱 유망한 결과를 보여주었다.
체계적인
연구 결과는 인지 기능에 유익한 효과가 있음을 보여주는 중요한 지표였습니다.
또한, 인지 장애가 있는 사람들에게서도 작지만 유의미한 효과가 나타났습니다.
에이
이 연구는 태극권의 잠재적 이점을 확인하기 위해 더 대규모의 연구가 필요하다고 주장했습니다.
태극권은 부드럽고 관절에 부담이 적은 운동이지만, 어떤 형태의 운동이든 시작하기 전에 반드시 의사의 조언을 구해야 합니다.
특히 다음과 같은 분들은 더욱 그렇습니다.
- 나이든
- 임신한
- 허리 통증 이나 골다공증을 겪고 있는 경우
태극권에는 역사적으로 서로 다른 시대에 기원한 다섯 가지 유파가 있습니다.
각 유파는 고유한 방법과 원칙, 계보, 그리고 기원 시기를 가지고 있습니다.
그들은 다음과 같습니다 :
- 첸 스타일은 1528년에서 1587년 사이에 시작된 것으로 추정됩니다.
- 양 스타일은 1799년에서 1872년 사이에 시작된 것으로 추정됩니다.
- 우(Wu) 또는 우하오(Wu Hao) 스타일은 1812년에서 1880년 사이에 시작된 것으로 추정됩니다.
- 우 스타일은 1870년에서 1942년 사이에 시작된 것으로 추정됩니다.
- 1861년에서 1932년 사이에 시작된 선 스타일
태극권의 여러 형태 중 일부는 건강을 중시하는 반면, 다른 형태들은 경쟁이나 자기 방어를 강조합니다.
태극권 강좌 수강을 고려하는 사람들은 경험 많은 강사와 상담하여 어떤 스타일의 태극권을 수련하는지, 그리고 그 스타일이 기대하는 효과를 줄 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다.
태극권의 진정한 기원은 여전히 미스터리로 남아 있지만, 그 개념은 중국 역사, 도교, 유교에 뿌리를 두고 있습니다.
12세기 도교 승려 장삼풍은 태극권의 창시자로 여겨집니다.
전해지는 이야기 중 하나는 장삼풍이 사찰을 떠나 은둔 생활을 한 후, 부드러움을 바탕으로 한 무술을 창시했다는 것입니다.
태극권은 신체에 부담을 주지 않고 경쟁을 유발하지 않는 무술로, 잠재적인 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
연구자들은 이 무술의 건강상 이점을 이해하기 위해 많은 연구를 진행해 왔습니다.
일부 연구에 따르면 태극권은 뇌 기능을 향상시키고 스트레스와 우울증을 줄이며 만성 통증을 완화할 수 있습니다.
하지만 과학자들은 그 효능을 확인하기 위해 추가 연구를 수행해야 합니다.
태극권을 시작하려는 사람은 가능하면 먼저 의사와 상담해야 합니다.
문신과 노년기에 대해 알아야 할 사항
피부 변화, 복용 중인 약물, 만성 질환은 문신의 치유 과정에 영향을 미치고 감염 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 노년층은 새로운 문신을 하기 전에 이러한 위험 요소를
고려하는 것이 중요합니다.
사람들은 수천 년 동안 문신을 새겨왔습니다.
문신은 훌륭한 자기표현과 자부심의 표현 수단이며, 오늘날에도 문화적, 종교적, 정신적 헌신의 상징으로 여겨지는 경우가 많습니다.
오늘날 문신은 사회 전반에 걸쳐 더욱 대중화되고 널리 받아들여지고 있습니다.
하지만 나이가 든 사람이 문신을 하기 전에 고려해야 할 현실적인 문제들이 있는데, 잠재적인 위험이 있을 수 있기 때문입니다.
새로운 문신을 계획하는 중장년층은 문신 시술자가 책임감이 있고, 엄격한 안전 지침을 준수하며, 위생 및 피부 보호에 관한 최신 과학 및 건강 정보를 숙지하고 있는지 확인해야
합니다.
문신이 점점 더 인기를 얻으면서, 사랑하는 사람을 추모하거나, 기리거나, 의미 있는 인생의 순간들을 기념하기 위해 하나 이상의 문신을 새기는 사람들이 늘어나고 있습니다.
심지어 단순히 미적인
이유로 문신을 하는 사람들도 있습니다.
2023년 퓨 리서치 센터의 연구에 따르면 미국인의 32% 가 최소 하나 이상의 문신을 가지고 있으며, 스태티스타 리서치 부서에서 실시한 조사에 따르면 1946년에서 1964년 사이에 태어난 사람들(베이비붐 세대)의 13% 또한 최소 하나 이상의 문신을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
하지만 퓨 리서치 센터의 연구에 따르면 문신이 없는 미국인 중 65세 이상 응답자의 40%가 문신이 있는 사람들을 보면 더 부정적인 인상을 받는다고 답했습니다.
이는 젊은 세대에서는 나타나지
않은 현상입니다.
문신을 새길 때, 문신 시술자는 바늘이 달린 휴대용 기계를 사용하여 피부에 구멍을 냅니다.
이 기계가 피부를 뚫을 때마다 피부의 두 번째 층인 진피에 잉크가 동시에 주입됩니다.
문신은 사람들이 자신을 표현할 수 있게 해주지만, 피부 손상을 유발하기도 하며, 이는 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다.
알레르기 반응
문신을 하면 피부 변색, 열감, 부기 등이 나타날 수 있지만, 문신 잉크에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다.
문신 잉크는 제조업체가 물과 혼합한 색소로 구성되어 있지만, 잉크 종류에 따라 다양한 다른 성분도 포함될 수 있습니다.
다음 표는 몇 가지 색상과 각 색상별로 이전에 확인된 성분을 보여줍니다.
|
잉크 색상 |
가능한 재료 |
|---|---|
|
녹색 |
크롬 산화물, 납 크롬산염, 프탈로시아닌 염료, 페로시안화물 및 페리시안화물 |
|
파란색 |
코발트 |
|
노란색 |
카드뮴 황화물 |
|
빨간색 |
주사, 황화수은, 수산화철(시에나), 백단향, 브라질나무, 산화철 |
|
보라 |
망간과 알루미늄 |
특히 수은, 크롬, 카드뮴, 코발트는 해당 성분에 민감한 사람들에게 알레르기 반응을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
미국 식품의약국(FDA)
감염
비위생적인 관행과 멸균되지 않은 장비는 감염을 유발할 수 있지만 , 오염된 잉크와 색소라고 알려진 색소를 희석하는 데 사용되는 멸균되지 않은 물 또한 감염의 원인이 될 수 있습니다.
현재로서는 테스트 없이는 잉크의 안전성을 판단할 방법이 없으므로, 안전한 제조 관행에 의존해야 합니다.
그만큼
이 지침은 문신 잉크 제조업체와 유통업체가 제품 오염을 방지하거나 잠재적으로 위험한 제조 및 유통 조건을 파악하고 소독하기 위한 조치를 취하도록 돕기 위해 구체적인 단계를 권장합니다.
육아종성 반응
인체 가 이물질로 인식하지만 제거할 수 없는 물질 주변에 작은 혹이 생기는 육아종이 발생할 수 있습니다.
이러한 반응은 면역 체계가 형성되는 만성 염증 반응입니다 .
태선양 반응
이러한 증상은 가려움증을 동반한 편평한 뾰루지 형태의 발진을 일으키는 편평태
과 유사합니다.
또한, 면역 체계가 신체 조직을 공격하는 이식편대숙주병과도 비슷하게 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 대개 문신의 붉은 부위에 나타납니다.
혈액매개 질병
드물지만, 문신 시술자가 위생적이지 않은 바늘을 사용할 경우 B형 간염 , C형 간염 , HIV , 파상풍 과 같은 질병에 걸릴 수 있습니다 .
테스트 간섭
일부 사람들은 MRI 검사 중 문신 부위에 타는 듯한 느낌을 경험했다고 보고했습니다 .
일부 비공식적인 보고에 따르면 이는 잉크에 함유된 미량의 금속 때문이라고 하지만, 현재까지 이를 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다.
광증가 반응
광악화 반응은 햇빛 노출에 대한 반응으로 붓기와 변색이 나타나는 현상입니다.
이는 대개 황화카드뮴을 함유한 노란색 염료 때문입니다.
급성 염증 반응
이는 문신 시술 시 바늘이 피부를 뚫는 과정에서 발생하는 흔한 부작용입니다 .
일반적으로 붓기와 변색을 유발하지만 2~3주 내에 사라집니다 .
2023년 기준으로 65세 이상 노인의 93%가 고혈압, 당뇨병과 같은 만성 질환을 하나 이상 앓고 있다고 보고했습니다.
당뇨병과 고혈압
문신을 할 때는 고혈압과 혈당 수치가 잘 관리되어 있는지 확인해야 합니다.
그렇지 않으면 상처가 제대로 아물지 않거나 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병 환자의 경우, 혈액순환이 원활하지 않은 부위에는 문신을 하지 않는 것이 좋습니다.
만성 심장 질환
문신으로 인한 세균 감염은 1~5% 의 사람들 에게서 발생합니다.
이는
만성 심장 질환이 있거나 심내막염에 취약한 사람들에게 잠재적으로 위험할 수 있습니다.
약물
혈액 희석제와 같은 특정 약물을 복용하는 사람들은 문신 시술 중 및 후에
출혈과 멍이 더 심해질 수 있습니다.
문신이 건강에 어떤 영향을 미칠지 걱정되는 사람은 반드시 의사나 다른 의료 전문가와 상담해야 합니다.
나이가 들면서 사람의
하지만 문신을 고려하는 노년층은 몇 가지 핵심 사항을 고려하여 최대한 안전하고 즐거운 경험을 할 수 있습니다.
문신 위치는 중요합니다.
통증에 대한 인식은 사람마다 다르지만, 뼈에
가깝고 지방이 적은 부위가 문신을 새길 때 가장 고통스러운 부위라고 생각하는 사람들이 있습니다.
지방 조직이 더 많은 부위를 선택하면 완충 효과가 있어 통증을 줄일 수 있습니다.
문신을 하기에 더 편안한 부위로 여겨지는 곳은 다음과 같습니다.
- 팔뚝
- 위팔
- 바깥쪽 팔
- 바깥쪽 허벅지
- 어깨
- 척추에서 더 멀리 떨어진 등 부위의 특정 부분
또한, 피부가 더 탄력 있는 부위를 선택하면 문신이 더 오랫동안 선명하게 유지될 수 있습니다.
문신을 새기려는 사람은 자신이 선택하는 문신 시술자가 필요한 모든 교육을 이수하고 해당 주의 보건 및 안전 요건을 충족하는지 확인해야 합니다.
각 주마다 문신 면허 취득 조건이 다르지만 , 일부 주에서는 문신 시술자에게 다음과 같은 조건을 요구할 수 있습니다.
- 문신 시술자 면허 신청서를 작성하세요.
- 혈액매개 병원체 및 전염병 교육을 이수해야 합니다.
- 문신 교육 이수 증명서를 소지하십시오
- 문신 시험에 합격하다
라이선스가 승인되면 작가는 자신의 작업실에 라이선스를 전시해야 합니다.
문신을 고려하는 노년층은 먼저 자신의 건강 상태와 복용 중인 약물을 평가하는 것이 중요합니다.
일부 질환은 치유를 더디게 만들어 감염으로 이어질 수 있습니다.
혈액 희석제와 같은 약물도 마찬가지입니다.
문신을 하기 전에 건강 관련 우려 사항이 있으면 반드시 의사 또는 기타 의료 전문가와 상담하십시오.
이러한 시술이 자신에게 적합하다고 판단하는 사람들은 해당 예술가가 주 정부의 허가를 받았는지, 그리고 엄격한 보건 및 안전 지침을 준수하는지 확인해야 합니다.
휠체어 사용자를 위한 5가지 핵심 운동
수동 휠체어 사용은 운동이 될 수 있으며, 코어 근육 강화 운동은 휠체어 사용자의 부상 위험을 줄이고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 약 330만 명의 미국인이 휠체어를
사용하고 있으며, 이 중 약 100만 명은 65세 이상입니다.
국가 건강 및 노령화 추세 연구에 따르면 휠체어를 사용하는 노인의 수가 증가하고 있습니다.
그리고 수동 휠체어, 예를 들어 손으로 미는 휠체어가 이 연령대에서 가장 흔한
휠체어 유형입니다.
수동 휠체어를 사용할 때는 어깨, 가슴, 팔을 포함한 상체 근육을 다양하게 사용하게 됩니다.
복부와 등 근육을 포함하는 코어 근육은 휠체어를 움직이는 동작을 지탱하면서 자세와 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
수동 휠체어를 사용하는 데 필요한 신체 활동 자체가 건강한 생활에 도움이 될 수 있지만 , 과사용으로 인한 부상이나 근육 불균형을 초래할 수도 있습니다.
휠체어 사용자는 근력 및 유연성 운동을 꾸준히 하면 부상 위험을 줄이고 지구력을 향상시키며 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
» 더 읽어보기: 휠체어를 안전하게 사용하는 방법
이 간단한 동작은 어깨 가동성 운동을 하는 동안 코어 근육을 안정시키는 것을 요구합니다.
이 연습을 수행하려면 다음을 수행하십시오.
- 의자 등받이에서 멀리 떨어져 앞쪽에 바르게 앉으세요. 복부에 힘을 주고 어깨를 뒤로 젖히세요.
- 팔을 다리 사이에 놓고 팔꿈치를 쭉 펴세요.
- 허리를 곧게 펴고 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지하면서 무릎에서 머리 위까지 팔을 들어 올리세요.
- 잠시 멈췄다가 내려놓으세요.
- 이것이 1회입니다.
8~10회씩 2세트를 실시해야 합니다.
난이도를 높이려면 양손에 무게를 들고 이 운동을 할 수 있습니다.
이 운동은 겉보기에는 크런치처럼 보이지만, 똑바로 앉은 자세에서 시작하기 때문에 앉아서 하는 크런치와 둔근 신전 운동에 더 가깝습니다.
이 연습을 수행하려면 다음을 수행하십시오.
- 의자 등받이에서 떨어져 앞쪽에 허리를 펴고 앉으세요.
- 복근에 힘을 주고 엉덩이를 접어 상체를 최대한 앞으로 숙이되, 곧은 자세를 유지하십시오.
- 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아가십시오.
- 이것이 1회입니다.
8~10회씩 2세트를 실시하세요.
위에서 설명한 상체를 앞으로 숙이는 동작은 허리 아래쪽 근육을 사용하게 하는데, 여기에 저항 밴드를 추가하면 복근 운동으로 활용할 수 있습니다.
이러한 탄력 있는 운동 도구는 시중에서 쉽게
구할 수 있으며 대부분의 헬스장에서도 찾아볼 수 있습니다.
먼저, 저항 밴드를 머리 높이 정도에 고정하고 밴드를 의자 뒤쪽에 위치시켜야 합니다.
이 연습을 수행하려면 다음을 수행하십시오.
- 의자 등받이에서 떨어져 앞쪽에 허리를 펴고 앉으세요.
- 저항 밴드가 팽팽하게 당겨졌는지 확인하고, 양손으로 어깨 높이에서 목 뒤쪽으로 잡으세요.
- 그다음, 이전 운동에서처럼 엉덩이를 축으로 앞으로 구부립니다.
이렇게 하면 밴드가 움직임에 저항하기 때문에 코어 근육을 사용해야 합니다. - 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아가세요.
- 이것이 1회입니다.
8~10회씩 2세트를 실시하세요.
이 유연성 운동은 옆으로 비트는 동작을 이용하여 척추와 복사근의 유연성을 증진시킵니다.
- 의자 등받이에서 떨어져 앞쪽에 허리를 펴고 앉으세요.
- 팔을 앞으로 교차시켜 양손을 반대쪽 어깨에 올려놓으세요. 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 하여 바른 자세를 유지하도록 하세요.
- 그다음, 상체를 왼쪽으로 최대한 부드럽게 비틀었다가 중앙으로 돌아오세요. 그런 다음, 이 동작을 오른쪽으로 반복하세요.
- 이것이 1회입니다.
10회씩 2세트를 수행해야 합니다.
이 운동은 이전 운동과 유사한 동작을 사용하지만, 저항 밴드를 추가하여 근력 강화 요소를 더합니다.
먼저, 앉은 자세에서 어깨 높이에 저항 밴드를 고정합니다.
- 의자를 움직여 고정된 저항 밴드가 오른쪽에 오도록 위치시키세요.
- 의자 등받이에서 떨어져 앞쪽에 허리를 펴고 앉으세요.
- 저항 밴드의 끝을 잡고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 쭉 뻗으세요. 밴드는 팽팽해야 하며, 느슨하거나 늘어나서는 안 됩니다.
- 그다음, 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 왼쪽으로 회전시키세요. 밴드가 저항을 제공할 것입니다.
- 자연스러운 가동범위에 도달한 후 시작 자세로 돌아갑니다.
- 이것이 1회입니다.
각 신체 부위별로 8~10회씩 2세트를 실시해야 합니다.
수백만 명의 미국인이 휠체어를 사용하고 있으며, 65세 이상 성인의 휠체어 사용률은 증가하고 있습니다.
휠체어는 신체적 제약이 있는 사람들의 이동성과 접근성을 회복하는 데 필수적인 자원입니다.
그러나 장기간 휠체어를 사용하면 과사용이나 근육 불균형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
코어 운동과 같은 근력 운동은 휠체어를 편안하게 사용할 수 있도록 신체를 충분히 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
AI 탑재된 '펫 로봇' 인기라고? 다양한 감정 표현으로 정서적 교감까지 나눠
[WEEKLY BIZ] [Trend Now] 로봇의 감정 인식 기능과 반응 능력 크게 향상돼
모플린은 사용자의 행동에 반응해 400만 가지가 넘는 감정 표현을 구현할 수 있다.
/카시오
“일에 지쳐 있을 때 ‘모플린’을 껴안으면 기분이 전환되곤 해요.”
일본 도쿄에서 ‘반려 로봇’ 세 마리와 함께 사는 30대 직장인 여성
하루카 우토씨는 이렇게 말했다.
우토씨가 키우는 모플린 두 마리는 새끼 고양이만 한 크기의 펫 로봇으로, 각각 복슬복슬한 갈색 털과 회색 털로 뒤덮여 있다.
모플린은 우토씨의 말과 행동을 이해한 듯 고개를 흔들거나 소리를 내며 반응도 보인다.
나머지 한 마리도 펭귄 외형을 닮은 펫 로봇 ‘러보트’다.
최근 AI 펫 로봇이 일본에서 큰 인기를 끌며 사람과 정서적 교감을 나누는
역할을 톡톡히 하고 있다고 한다.
AI 기술을 활용해 살아 있는 반려동물에 가까운 반응을 구현하면서, 사용자에게 정서적 안정감을 주는 셈이다.
WEEKLY BIZ는 사람의 감정적 교감의 대상으로 자리 잡은 ‘AI 펫 로봇’ 시장을 들여다봤다.
◇로봇이지만 400만 가지 감정 표현
AI 펫 로봇의 소비층이 빠르게 넓어지는 배경에는 감정 인식과 반응 능력이
크게 향상된 점이 꼽힌다.
호주 시드니 뉴사우스웨일스대(UNSW)의 로봇공학 전문가 벨린다 던스턴은 호주 ABC방송에 “최신 펫 로봇에 탑재된 마이크로프로세서의 연산 능력이 크게 개선됐다”며 “보다 정교한 알고리즘을 실행할 수 있게 되면서 학습이 가능해졌고, 감정 표현도 훨씬 섬세해졌다”고 설명했다.
일본 전자제품 제조업체 카시오가 지난해 크라우드 펀딩 방식으로 선보인
모플린은 사용자의 행동에 반응해 400만 가지가 넘는 감정 표현을 구현하는 것으로 알려졌다.
기분이 좋을 때는 머리를 흔들고, 잠이 오면 웅크린 자세로 휴식을 취하는 식이다.
말을 자주 걸수록 움직임이 활발해지는 반면, 관심이 줄어들면 내성적인 성향을 보이기도 한다.
사용자와의 상호작용이 모플린만의 고유한 ‘성격’을 만들어내는 셈이다.
◇‘스마트 동반자’ 내세워 가파른 성장
카시오는 모플린을 일종의 ‘스마트 동반자’로 포지셔닝하고 있다.
이에 따라 1인 가구와 고령자, 젊은 층을 겨냥한 마케팅을 펼쳤고, 개당 429달러(약 62만원)에 이르는 비교적 높은 가격에도 불구하고 품절 사태를 빚었다.
이와 함께 휴머노이드 로봇 ‘페퍼’, 데스크톱 로봇 ‘이모’ 등 AI가 탑재된 다양한 펫·소셜 로봇이 잇따라 출시되면서 관련 시장은 빠르게 성장하고 있다.
글로벌 조사 기관 인사이드마켓리서치컨설팅(IMARC) 보고서에 따르면, 지난해 56억달러 규모였던 글로벌 소셜 로봇 시장은 2033년까지 425억달러로 확대될 전망이다.
특히 일본과 한국, 중국 등 아시아·태평양 지역이 최대 시장으로
부상하고 있다.
로봇과 AI 연구·개발에 대한 투자가 활발한 데다 고령화 속도가 빠르고, 문화적으로 관련 제품에 대한 거부감이 적기 때문이다.
보고서는 “일본에서는 로봇을 동반자나 조력자로 받아들이는 문화가 이미 자리 잡았다”며 “한국과 일본은 고령화로 인해 헬스케어와 노인 돌봄 분야에서 소셜 로봇 수요가 빠르게 늘고 있다”고 분석했다.
다만 전문가들은 AI나 로봇에 대한 정서적 의존이 커질 수 있다는 점을
우려한다.
미국 캔자스대 심리학과의 옴리 길라트 교수는 “사람들과 어울리려는 노력이 줄어들면 사회적 체력과 사회적 기술이 함께 저하된다”며 “공감과 관계 형성을 기계에 외주 주는 셈”이라고 지적했다.