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"행동 건강"이라는 용어는 개인의 습관, 행동, 정서적 웰빙 간의 연관성을 말하며, 이는 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
행동 건강은 우울증, 불안과 같은 정신 건강 상태와 수면, 식단, 약물 사용 등 신체 건강에 영향을 미치는 행동 패턴을 포괄합니다.
행동 건강 문제를 해결하려면 일상 습관과 감정 조절이 정신과 신체 모두에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.
행동 건강 문제를 이해하면 개인이 지원이 필요한 시점을 인식하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행동 건강이란 무엇을 의미합니까?
행동 건강은 행동, 정신 상태, 그리고 신체 건강 간의 관계를 의미합니다.
이 개념은
의료 분야에서 행동 건강은 치료되지 않은 행동 문제가 포괄적 치료의 핵심 요소이기 때문에
행동 건강 서비스는 조기 개입, 통합 치료, 지역 사회 기반 지원을 장려함으로써 긍정적인 행동을 촉진하고, 해로운 패턴을 예방하며, 개인이 스트레스와 감정을 관리하는 건강한 방법을 개발하도록
돕는 것을 목표로 합니다.
정서적 웰빙
정서적 웰빙은 건강한 방식으로 자신의 감정을 이해하고, 표현하고, 관리하는 능력을 의미합니다.
행동 건강의 이러한 측면에는 감정을 인식하고,
사회적 기능
사회적 기능은 개인이 다른 사람들과 얼마나 효과적으로 상호작용하고 관계를 유지하는지를 나타냅니다.
행동 건강의 이러한 요소에는 의사소통 능력, 의미 있는 관계를 형성하는 능력, 그리고
지역 사회 또는 가족 활동 참여가 포함됩니다.
심리적 회복력
심리적 회복탄력성은 정신적 안정을 유지하면서 스트레스, 역경, 그리고 삶의 어려움에 적응하는 능력입니다.
회복탄력성이 있는 사람은 좌절에서 회복하고, 어려운 경험에서 배우며, 어떤 어려움에도
불구하고 계속 전진할 수 있습니다.
주요 구성 요소
행동 건강
생각, 감정, 기분 조절, 인지 기능 등 정신적, 정서적 과정이 인간의 토대를 형성합니다 . 이러한 내적 경험은 사람들이 주변 환경을 인식하고 반응하는 방식을 형성합니다.- 행동 패턴에는 일상 습관, 대처 전략, 그리고 스트레스나 어려움에 대한 대처 행동이 포함됩니다.
여기에는 운동과 같은 건설적인 행동과약물 사용 과 같은 잠재적으로 해로운 행동이 포함됩니다 . 생활 기술과 기능에는 문제 해결, 의사 결정, 자기 관리 , 고용 유지 또는 교육 추구를 포함하여 개인이 일상 생활을 효과적으로 헤쳐나갈 수 있도록 하는 실질적인 능력이 포함됩니다 .- 대인관계는 매우 중요한 역할을 하는데, 가족, 친구, 지역 사회 구성원과의 관계의 질이 행동 건강 결과에 상당한 영향을 미치기 때문입니다.
- 환경적, 사회적 요인도 영향을 미치는데, 여기에는 자원 접근성,
트라우마 나 스트레스 노출, 문화적 배경, 사회경제적 상황 등이 포함됩니다.
왜 중요한가
행동 건강은 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다.
신체 건강에 직접적인 영향을 미치는데,
행동 건강은 생산성, 관계, 그리고 삶의 질
또한, 행동 건강 자원이 풍부한 지역 사회에서는 약물 남용, 폭력 및 기타 사회 문제의 발생률이 낮은
정신 건강 대 행동 건강
정신 건강과 행동 건강은 때로는 혼용되기도 하지만, 그 의미는 서로 다릅니다.
정신 건강은 구체적으로 개인의 정서적, 심리적, 인지적 안녕을 의미하며,
행동 건강은 더 넓은 개념입니다.
예를 들어, 누군가는 정신 건강 진단을 통해서가 아니라 행동을 통해 웰빙에 영향을 미치는
행동 건강은 신체 건강에 어떤 영향을 미치는가?
행동 건강과 신체 건강 사이의 연관성은 중요하며 양방향적입니다.
정신 건강 문제는 신체 건강 문제의
만성 스트레스와 행동 건강 문제는
행동 건강 장애는 운동 감소, 식습관 문제, 수면 장애, 신체에 직접적인 해를 끼치는 물질 사용 등 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다.
관계
또한, 우울증 환자는 치료 계획을 따르거나 처방된 약물을 제대로 복용하지 못해 신체 건강 상태가 악화될 수 있습니다.
행동 건강에 도움을 줄 수 있는 사람은 누구인가요?
다양한 유형의 전문가가 행동 건강 서비스를 제공하며, 각 전문가는 특정한 교육과 전문 지식을 갖추고 있습니다.
- 정신과 의사:
정신과 의사는 정신 건강 문제를 진단하고, 약물을 처방하고, 치료를 제공하는 의사로, 종종 행동 건강 장애의 생물학적 측면에 초점을 맞춥니다. - 심리학자:
심리학자는 일반적으로 심리학 박사 학위를 소지한 전문가입니다.
심리 검사, 진단 및 다양한 형태의 치료를 제공합니다.
하지만 대부분의 주에서는 약물 처방을 할 수 없습니다. - 면허를 소지한 임상 사회복지사: 행동 건강에 영향을 미치는 사회적, 환경적 요인에 초점을 맞춰 상담을 제공하고 사람들을 지역 사회 자원과 연결해 줄 수 있는 치료사입니다.
- 정신과 간호사: 환자의 상태를 진단하고, 약물을 처방하고, 치료를 제공할 수 있는 고급 실무 간호사입니다.
- 일차 진료 의사: 행동 건강 문제에 대한 첫 번째 접촉 지점 역할을 하는 의사로, 초기 검진, 기본 치료, 전문의 추천을 제공합니다.
행동 건강을 개선하는 방법
행동 건강을 지원할 수 있는 증거 기반 전략은 다음과 같습니다.
- 신체 활동은 우울증과 불안
증상을 완화하고 , 기분을 개선하며,자존감을 높이는 데 도움이 됩니다.
걷기와 같은 적당한 운동도 상당한 효과를 제공할 수 있습니다. - 수면은 건강한 행동 유지에 필수적입니다.
일관된 수면 일정을 유지하고, 편안한 환경을 조성하며, 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다.향상시킬 수 있습니다 - 영양은 뇌 기능과 기분에 영향을 미칩니다.
충분한 영양소를 섭취한 균형 잡힌 식단은 정신 건강에 도움이 됩니다 . - 사회적 연결은 정서적 지지를 제공하고 고립감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
관계 유지, 그룹 가입, 또는 자원봉사는 사회적 네트워크를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.향상시키다신뢰할 수 있는 출처 - 스트레스 관리 기술,
~와 같은 명상 ,심호흡 ,마음챙김 ,요가는 사람들이 감정을 조절하고 어려움에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 알코올과 약물처럼 물질 사용을 제한하면 행동 건강을 보호할 수 있습니다.
악화될 수 있다
요약
행동 건강은 행동, 정신 상태, 그리고 전반적인 웰빙 사이의 관계를 말합니다.
이는 정신 건강을 넘어 일상적인 행동과 습관이 전반적인 삶의 질에 미치는 영향을 포괄합니다.
행동 건강을 이해하면 개인이 언제 도움이 필요한지 인식하는 데 도움이 됩니다.
행동 건강과 신체 건강은 중요하고 양방향적인 연관성을 가지고 있습니다.
신체 활동과 수면부터 치료와 스트레스 관리까지 다양한 전문가와 전략이 행동 건강을 지원할 수 있습니다.
문제를 조기에 해결하면 더 나은 결과와 기능 향상으로 이어집니다.
정신 건강이란 무엇인가?
정신 건강은 사람들이 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식에 관한 것입니다.
정신 건강 전문가들은 우울증, 불안, 양극성 장애, 중독, 그리고 생각, 감정, 행동에 영향을
미치는 기타 장애와 같은 질환을 관리하도록 도울 수 있습니다.
정신 건강은 일상생활, 대인 관계, 그리고 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
사람들의 삶과 대인 관계에서 외부 요인 또한 정신 건강에 영향을 미칠
수 있습니다.
정신 건강을 돌보는 것은 삶을 즐길 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 활동, 책임, 그리고 심리적 회복탄력성을 달성하기 위한
노력의 균형을 맞추는 것이 포함됩니다.
스트레스, 우울증, 불안은 정신 건강에 영향을 미치고 일상 생활을 방해할 수 있습니다.
의료 전문가들은 종종 "정신 건강"이라는 용어를 사용하지만, 의사들은 많은 정신 건강 문제가 신체적 원인에서 비롯된다는 것을 알고 있습니다.
이 글에서는 정신 건강과 정신 건강 문제가 무엇을 의미하는지 설명합니다.
또한 가장 흔한 정신 건강 장애 유형과 초기 징후, 그리고 치료 방법도 설명합니다.
WHO의 정신 건강 정의
"정신 건강은 사람들이 삶의 스트레스에 대처하고, 자신의 능력을 실현하고, 잘 배우고, 잘 일하고, 지역 사회에 기여할 수 있게 해주는 정신적 웰빙 상태입니다."
세계보건기구(WHO)는 정신 건강이 "정신 질환이 없는 것 이상"이라고 말합니다.
최상의 정신 건강은 활동적인 상태를 관리하고 웰빙과 행복을 유지하는 것입니다.
또한 이 조직은 정신 건강을 보존하고 회복하는 것이 개인, 지역 사회, 사회 차원에서 중요하다고 강조합니다.
미국에서는 정신질환에 관한 전국연합(National Alliance on Mental Illness)이 매년
2021년에는 추정
정신 건강 문제의 위험 요인
나이, 성별, 소득, 민족에 관계없이 모든 사람은 정신 건강 장애를 겪을 위험이 있습니다.
사회적 및 재정적 상황,
정신적 웰빙은 여러 요소의 균형에 달려 있으며, 여러 요소가 정신 건강 장애의 발병에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 요인이 정신 건강 문제에 영향을 미칠 수 있습니다.
사회경제적 압력
에이
연구자들은 또한 특정 집단의 정신 건강 관리 치료의 가용성과 질에 영향을 줄 수 있는 유연한(수정 가능한) 요소와 유연한(수정 불가능한) 요소에 대해서도 설명했습니다.
정신 건강 장애에 대한 수정 가능한 요인은 다음과 같습니다.
- 지역 내에서 일자리를 구할 수 있는지 여부와 같은 사회경제적 조건
- 직업
- 개인의 사회적 참여 수준
- 교육
- 주택 품질
변경할 수 없는 요소는 다음과 같습니다.
- 성별
- 나이
- 민족성
- 국적
연구진은 여성이 낮은 정신 건강 상태를 경험할 위험이 거의 4배 높다는 것을 발견했습니다.
이 연구에서는 "경제적 지위가 낮은" 사람들이 정신 건강 상태 점수가
가장 높았습니다.
어린 시절의 역경
여러 개의
아동 학대는 다른 부정적인 사건 및 정신 건강 장애와
생물학적 요인
NIMH는 개인의 가족력이 다음과 같다고 제안합니다.
그러나 정신 건강 장애와 관련된 유전자를 가지고 있다고 해서 반드시 해당 질환이 발병하는 것은 아닙니다.
마찬가지로, 관련 유전자가 없거나 정신 건강 문제의 가족력이 없는 사람도 정신 건강 장애가 있을 수 있습니다.
정신 건강 자원
정신 건강과 웰빙에 대한 연구 기반 정보와 리소스를 더 자세히 알아보려면
정신 건강 장애의 유형
의료 전문가들은 정신 건강 장애를 공통적인 특징에 따라 분류합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
불안 장애- 기분 장애
정신분열증 장애
불안 장애
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면, 불안 장애는
이러한 증상을 가진 사람들은 특정 사물이나 상황과 관련하여 심각한 두려움이나 불안을 느낍니다.
불안 장애가 있는 대부분의 사람들은 불안을 유발하는 것에 노출되는 것을
피하려고 노력합니다.
불안 장애의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
전반성 불안 장애
- 불안함
피로 집중력 저하 - 긴장된 근육
수면 중단
GAD를 앓는 사람들에게 불안 증상이 항상 특정한 원인에 의해 나타나는 것은 아닙니다.
집안일이나 약속처럼 직접적인 위험을 초래하지 않는 일상적인 상황에서도 과도한 불안을 경험할 수 있습니다.
범불안장애(GAD)를 가진 사람은 아무런 유발 요인 없이도 불안감을
느끼는 경우가 있습니다.
공황 장애
공황장애가 있는 사람들은 갑작스럽고 압도적인 공포나 곧 닥칠 재앙과 죽음에 대한 감각을 동반한
공포증
공포증에는 여러 유형이 있으며, 어떤 사람에게는 평범해 보이는 것이 다른 사람에게는 일상생활을 지배하는 심각한 문제일 수도 있습니다.
공포증의 유형은 다음과
- 단순 공포증: 특정 사물, 상황 또는 동물에 대한 과도한 두려움을 수반할 수 있습니다.
거미 공포증이 대표적인 예입니다. - 사회공포증:
사회불안증 이라고도 불리는 이 증상은 타인의 시선이나 판단에 대한 두려움입니다.
사회공포증이 있는 사람들은 종종 사회적 환경에 대한 노출을 제한합니다. - 광장공포증: "
광장공포증 " 이라는 용어는 엘리베이터나 움직이는 기차처럼 탈출하기 어려운 상황에 대한 두려움을 의미합니다.
사람들은 때때로 이 공포증을 야외 공포증으로 오해합니다.
강박 장애
외상 후 스트레스 장애
이러한 사건 발생 시, 당사자는 자신이나 다른 사람의 생명이 위험에 처했다고 생각합니다.
두려움을 느끼거나, 일어나는 일을 통제할 수 없다고
이런 트라우마와 두려움의 감각은 PTSD의 원인이 될 수 있습니다.
기분 장애
사람들은 기분 장애를 정서 장애 또는 우울 장애라고도 부릅니다.
이러한 질환을 가진 사람들은 심각한 기분 변화를 보이는데,
기분 장애의 예는 다음과 같습니다.
- 주요 우울증:
주요 우울증 환자는 지속적으로 우울한 기분을 경험하고 이전에 즐겼던 활동이나 사건에 대한 관심을 잃습니다(무쾌감증). 장기간의 슬픔이나 극심한 슬픔을 느낄 수 있습니다. - 양극성 장애:
양극성 장애를 앓고 있는 사람은 다음과 같은 경험을 합니다.특이한 변화
기분이 고조되는 시기를 조증기라고 하며, 기분이 저조해지는 시기를 우울기라고 합니다. - 계절성 정서 장애(SAD): 가을, 겨울, 초봄에 일광이 감소하면
SAD가 유발됩니다 .주요 우울증의 유형
정신분열증 장애
"조현병"이라는 용어는 종종 정신병적 증상과 기타 심각한 증상을 특징으로 하는 다양한 질환을 지칭합니다.
이러한 질환은 매우 복잡한 질환입니다.
NIMH에 따르면 정신분열증의 징후는 일반적으로 다음과 같이 나타납니다.
조현병에는 음성 증상과
초기 징후
하지만 다음과 같은 징후가
- 친구, 가족, 동료와의 관계 단절
- 평소에 즐기는 활동을 피함
- 너무 많이 자거나 너무 적게 자다
- 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹다
- 절망감
- 지속적으로 낮은 에너지를 가지고 있다
- 알코올과 니코틴을 포함한 기분을 변화시키는 물질을 더 자주 사용함
- 부정적인 감정을 드러내다
- 혼란스러워하다
- 직장에 가거나 식사를 준비하는 것과 같은 일상적인 업무를 완료할 수 없음
- 정기적으로 다시 나타나는 지속적인 생각이나 기억을 갖는 것
- 자신이나 다른 사람에게 신체적 해를 끼칠 생각을 하다
- 목소리를 듣다
- 망상을 경험하다
진단
정신 건강 장애 진단에는 여러 단계가 필요합니다.
의사는 환자의 병력을 살펴보고, 증상을 유발할 수 있는 신체
질환을 배제하기 위해 철저한
의료 전문가는 심리 평가도 실시합니다.
여기에는 환자의 증상과 경험, 그리고 이러한 경험이 환자의 삶에 미치는 영향에 대한 질문이 포함됩니다.
의사는 환자의 생각,
감정, 행동 패턴을 파악하기 위해 정신 건강 설문지를 작성하도록 요청할 수 있습니다.
대부분의 정신건강 전문가들은 미국정신의학회(APA)의
DSM-5-TR에는 진단에 대한 설명과 구체적인 기준이 포함되어 있습니다.
치료
정신 건강 문제를 관리하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.
치료는 매우 개인차가 크기 때문에, 한 사람에게 효과적인 방법이 다른 사람에게는 효과적이지 않을 수
있습니다.
어떤 전략이나 치료법은 다른 전략이나 치료법과 병행했을 때 더 효과적입니다.
정신 건강 장애가 있는 사람은 삶의 여러 단계에서 서로 다른 선택지를 선택할 수 있습니다.
개인이 자신의 필요를 파악하고 적합한 치료를 제공하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.
정신 건강 문제가 있는 사람들을 위한 몇 가지 치료 옵션은 다음과 같습니다.
심리 치료 또는 대화 치료
다음
인지 행동 치료(CBT) 노출 요법 변증법적 행동 치료
심리 치료는 개인이 자신의 정신 건강 문제의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의료 전문가와 협력하면 일상생활을 관리하고 고립 및
약물
이러한 약물들이 정신 건강 장애를 완치할 수는 없지만, 일부 약물들은 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 사회적 상호작용과 일상생활을 관리하는 데에도 도움이
될 수 있습니다.
어떤 약물은 뇌에서
자기계발
정신 건강 문제를 겪고 있는 사람은 자신의 웰빙을 관리하는 데 도움이 되는 특정한 생활 방식의 변화를 하기로 결정할 수 있습니다.
변경 사항
- 해당되는 경우 알코올 섭취를 줄입니다.
수면의 질을 개선하려고 노력하다균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하다- 가능하다면 일에서 벗어나 시간을 내는 것
심호흡 ,명상 ,마음챙김 과 같은 이완 기법을 연습합니다.
자조 그룹이나 가까운 친구, 가족을 통한 지원 네트워크는 개인의 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강에 대한 신화와 사실
정신 건강에 대해
|
신화 |
사실 |
|---|---|
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정신 건강 문제가 있는 사람은 지능이 낮습니다. |
정신 건강 장애는 지능, 소득, 사회적 지위에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. |
|
십 대들은 정신 건강 문제가 있는 것이 아닙니다. |
십 대들은 기분 변화를 자주 겪을 수 있지만, 그렇다고 해서 정신 건강 문제가 없는 것은 아닙니다. |
|
정신 건강 문제가 있는 사람들은 위험하고, 폭력적이며, 예측할 수 없습니다. |
심각한 정신 건강 장애가 있는 사람이 저지른 범죄는 전체 폭력 범죄의 |
|
정신과 약물은 해롭다. |
다른 건강 문제와 마찬가지로 정신 건강 문제도 실제로 존재합니다. |
|
양극성 장애를 앓는 사람들은 기분이 변덕스럽습니다. |
양극성 장애의 주기는 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 있으며 빠르게 변하지 않습니다. |
|
정신 건강 문제가 있는 사람은 약합니다. |
정신 건강 문제는 선택이나 의지와는 관련이 없습니다. |
|
나쁜 양육방식으로 인해 청소년들은 정신건강 문제를 겪게 됩니다. |
여러 부정적인 경험과 요인들이 개인의 정신 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. |
|
정신 건강 문제가 있는 사람들은 직장 생활을 유지하거나 좋은 성과를 낼 수 없습니다. |
정신 건강 문제가 있는 사람들은 |
도움이 거기에 있습니다
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같은 집에 살고 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 전화 통화를 유지하세요.
시야
정신 건강 장애는 흔하지만 심각도는 다양합니다.
많은 사람들이 치료와 지원을 통해 증상을 관리하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
다른 사람들에게 있어서 회복은 자신의 삶을 관리하는 새로운 방법을 배우는 것을 포함할 수 있습니다.
정신 건강 장애의 유병률은 사람들에게서 정점에 도달하는 경향이 있습니다.
특히 우울증과 같은 정신 건강 문제가 있는 경우
정신적 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 단계
에 따르면
- 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 45분 동안
운동 개선에 도움이 될 수 있습니다 - 균형 잡힌 식단을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하세요. 이렇게 하면 하루 종일 꾸준히 에너지를 공급받을 수 있습니다.
- 좋은 품질의 수면을 목표로 하세요.
2021년 연구에 따르면 수면의 질이 크게 향상되면 정신 건강도 더 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. - 편안한 활동을 하세요. 호흡 운동, 명상, 웰빙 앱,
일기 쓰기 등은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 . - 마음챙김과 감사하는 마음을 실천하세요. 사람들은 매일 하루를 마감하며 감사한 일을 찾아내고 기록할 수 있습니다.
- 긍정적인 사회적 상호작용을 찾으세요. 사람들과 교류하고 의미 있는 관계를 유지하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 필요할 때 지원과 실질적인 도움을 받을 수 있는 원천이 될 수 있습니다.
요약
"정신 건강"이라는 용어는 개인의 인지적, 행동적, 정서적 안녕을 의미합니다.
정신 건강은 사람들이 스트레스 요인에 반응하고, 타인과 교류하고, 선택을 하는
방식에 영향을 미칩니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 최고의 정신 건강은 단순히 정신 건강 문제가 없는 상태를 넘어, 지속적인 웰빙과 행복을 유지하면서 기존의 질환과 스트레스 요인을 관리할 수 있는
능력을 의미합니다.
스트레스, 우울증, 불안과 같은 요인은 사람의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 일상 생활을 방해할 수 있습니다.
의료 전문가는 치료 프로그램이나 약물을 통해 정신 건강 문제가 있는 사람의 웰빙을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
트리거된다는 것은 무슨 뜻인가요?
트라우마 심리학에서 "트리거됨"은 무언가가 개인의 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 증상을 활성화시켰음을 의미합니다.
여기에는 감정, 신체 증상 또는 플래시백이
포함될 수 있습니다.
트리거는 특정 장소, 사람, 냄새 또는 계절 등 사람에게 외상적 사건을 상기시키는 것입니다.
하지만 대중문화에서 "트리거드(triggered)"라는 용어는 더 넓은 의미를 지닙니다.
사람들은 때때로 트라우마와 관련이 있든 없든, 어떤 상황에 대한 반응으로 부정적인
감정을 경험하는 것을 묘사할 때 이 용어를 사용합니다.
이는 이 용어의 원래 의미가 아닙니다.
트리거가 무엇인지, 트리거가 어떤 증상을 유발하는지, 무엇이 도움이 되는지 등 트리거가 무엇을 의미하는지 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
트리거란 무엇인가요?
심리학에서 트리거는 어떤 방식으로든 외상적 사건을 다시 경험하게 하는 경험이나 자극을 말합니다.
트리거는
트리거는 누군가에게 의식적이든 무의식적이든 경험했던 사건을 떠올리게 합니다.
이러한 연관성은 다른 사람들에게는 명백하게 보일 수도 있고, 더 미묘하게 느껴질 수도 있습니다.
어떤
경우든 반응은 갑작스럽고 상황과 맞지 않습니다.
예를 들어, 누군가 욕설에 대해 적당히 화를 낸다면, 이는 트리거링의 예가 아닙니다.
화를 내는 것은 상황에 대한 전형적인 반응이기 때문입니다.
하지만, 그 욕설이 개인에게 과거의 폭행을 떠올리게 하여 극심한 공황 상태를 유발한다면, 이는 방아쇠가 될 수 있습니다.
대중 문화에서의 사용
구어체적으로 어떤 사람들은 부정적이거나 불쾌한 감정을 유발하는 모든 것을 지칭할 때 "트리거링(triggering)"이라는 용어를 사용합니다.
또한, 화가 나거나 무언가를 싫어하는 사람들을
지칭할 때도 "트리거드(triggered)"라는 용어를 사용하기도 합니다.
의학적 관점에서 이는 잘못된 표현입니다.
어떤 맥락에서는 "트리거드(triggered)"라는 단어를 오용하는 것 또한 해로울 수 있습니다.
예를 들어, 누군가 화가 나거나 기분이 상했을 때 "트리거드(triggered)"라고
부르는 것은 감정적인 반응이 나쁘거나 약하다는 것을 암시하여 낙인을 강화할 수 있습니다.
사람이 자극을 받으면 무슨 일이 일어날까?
트리거를 경험하는 방식은 사람마다, 상황에 따라 다를 수 있습니다.
트리거는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 갑작스러운 두려움, 공황,
분노 또는 슬픔 - 압도당하고, 통제 불능이고, 버림받았거나 무력감을 느낀다
- 플래시백은 기억을 되살리거나, 감정을 되살리거나, 신체적 감각을 되살리는 것을 포함할 수 있습니다.
- 심장이 두근거리거나, 호흡이 빨라지거나, 떨리는 등의 신체적 증상
- 도망치거나 싸우고 싶은 충동
- 동결은 사람이 움직이지 못하거나 반응할 수 없게 되는 것을 말합니다.
해리는 사람이 자신의 신체, 정체성, 기억 또는 현실과 단절되어 있다고 느끼는 것입니다.
겉으로 보기에 자극을 받은 사람은 갑작스럽게 폭발하는 것처럼 보일 수 있습니다.
하지만 그 반대의 경우도 있을 수 있습니다.
길을 잃거나 혼란스러워 보이거나, 완전히 얼어붙는 것처럼
보일 수도 있습니다.
트리거 예시
모든 사람은 다르고, 한 사람에게 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 유발하는 요인이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.
몇 가지 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 특정 책, 영화 또는 음악
- 음식이나 향수와 같은 특정 냄새
- 사건이 발생한 장소나 누군가에게 그 위치를 상기시키는 공간 등
- 가해자, 목격자, 응급구조대원 또는 그들과 닮은 사람 등 트라우마와 관련된 사람들
- 외상을 겪는 동안 사람이 느꼈던 것과 유사한 감정
- 특정 계절이나 이벤트 기념일 등 일년 중 특정 시기
사람이 자극을 받았을 때 무엇이 도움이 되나요?
어떤 사람이 자극을 받았을 때, 사람들과 주변 사람들이 할 수 있는 첫 번째 일은 그 사람과 그 주변 사람들의 안전을 보장하는 것입니다.
누군가가 위험에 처해 있거나 예측할 수 없는 행동을 한다면 다른 곳으로 이동하거나, 해를 끼칠 수 있는 물건을 치우거나, 어떤 경우에는 당국에 도움을 요청해야 할 수도 있습니다.
하지만 많은 경우, 우리에게 필요한 것은 안전함뿐입니다.
아래 기술과 지원 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
판단하지 않는 지원 제공
누군가가 두려운 경우, 그 사람에게 자신이 혼자가 아니라는 사실을 알려주고 기분이 나아질 때까지 그 사람 곁에 있어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 시점에서 사람들은 밀접 접촉을 원할 수도 있고 원하지 않을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 가까운 거리에 앉아 있거나 문 반대편에 서 있는 것을 선호할 수도 있습니다.
일상적인 이야기를
나누는 것은 적절한 주의를 돌리는 방법이 될 수 있지만, 어떤 사람들은 이야기하지 않는 것을 선호할 수도 있습니다.
사람들이 증상을 경험하는 것은 괜찮으며, 그 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있다는 점을 기억하세요. 우리는 단지 자신에게 필요한 것이 무엇인지 귀 기울여 들어야 합니다.
우리의 목표는
증상을 가능한 한 빨리 없애는 것이 아니라, 누군가가 그 증상을 겪을 때 지지해 주는 것입니다.
접지 기술
이를 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
다음과 같은 방법이 있습니다.
- 천천히 호흡을 10번 하세요
- 볼 수 있는 것, 만질 수 있는 것, 들을 수 있는 것, 냄새 맡을 수 있는 것, 맛볼 수 있는 것을 세어보세요
- 시원한 물을 마시거나 얼굴에 물을 끼얹으세요
그러나 일부 트라우마 생존자들은 신체적 인식을 촉진하는 전통적인
신체에 초점을 맞춘 기술이 도움이 되지 않으면 개인이 사는 주변의 사물, 예를 들어 물체나 색상을 살펴보는 것을 시도할 수 있습니다.
퇴거
어떤 사람이 방이나 건물 또는 상황을 떠나고 싶어한다면, 그것이 평정심을 되찾는 데 필요하다면 그렇게 할 수 있습니다.
예를 들어, 누군가 건물을 떠나 밖으로 나갈 수도 있고, 시끄럽고 사람이 많은 곳에서 조용한 곳으로 갈 수도 있습니다.
일시적 회피
트리거 회피
하지만 회피는 또한 유발 요인이 두려워할 만한 것이라는 생각을 강화시켜 PTSD를 악화시킬 수 있습니다.
게다가, 모든 유발 요인을 피하는 것이 항상 가능하거나 건강한 것은 아닙니다.
PTSD를 앓고 있는 사람은 완전히 피하는 것보다, 트리거에 직면했을 때를 대비해 자가 관리 기술을 익히고, 치료사와 협력하여 근본적인 PTSD를 치료하는 것이 가장 좋습니다.
점차적으로 그들은 자신이 원하는 일을 더 많이 할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
얼마나 오래 지속될까요?
트리거는 다양한 감정적, 신체적 반응을 유발할 수 있습니다.
평온한 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간은 경험하는 증상과 회복에 걸리는 시간에 따라 달라집니다.
PTSD의 전반적인 예후는 환자의 반응, 지원 정도, 치료 여부에 따라 달라집니다.
PTSD에 대한 트라우마 치료
PTSD는 치료 가능한 질환입니다.
증상을 완화하거나 근본 원인을 해결할 수 있는 트라우마 치료법은 여러 가지가 있습니다.
몇 가지 옵션은 다음
- 트라우마 중심
인지 행동 치료 눈 운동 감각 소거 및 재처리 - 인지 처리 치료
- 장시간 노출 요법
- 내러티브 노출 치료
사람마다 효과가 다른 접근 방식이 있을 수 있으므로, 한 가지 치료법이 효과가 없다면 다른 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.
요약
트리거는 침투적 기억이나 과각성처럼 트라우마 증상을 다시 활성화시키는 요인입니다.
도망치거나, 싸우거나, 얼어붙는 듯한 느낌을 받을 수 있으며, 주변 사람들에게는 그들의 행동이 이해되지
않을 수 있습니다.
비공식적으로 사람들은 때때로 누군가가 화가 나거나 흥분했을 때 "트리거가 발생했다"고 말하지만, 심리학에서 이 용어는 그런 의미로 사용되지 않습니다.
유발 요인을 피하는 것은 기분을 좋게 하는 일시적인 조치일 수 있지만, 이는 반응을 유발하는 근본적인 문제를 해결하는 것은 아닙니다.
특정 자극에 심한 반응을 경험하는 사람은 의사나 치료사와
상담할 수 있습니다.
우울증이란 무엇이고, 어떻게 대처할 수 있나요?
주요 내용
- 우울증은 만성적인 공허감과 활동에 대한 흥미 상실을 특징으로 하는 지속적인 기분 장애입니다.
일상생활과 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. - 우울증은 완치가 불가능하지만, 다양한 효과적인 치료법이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 심리 치료, 약물 치료, 생활 습관 교정 등이 있습니다. - 우울증은 진단과 치료에 있어 맞춤형 접근 방식이 필요합니다.
의료 전문가는 근본적인 원인이나 유발 요인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우울증은 대인관계를 악화시키고, 일을 하거나 건강을 유지하는 데 큰 어려움을 초래할 수 있습니다.
심한 경우, 우울증은 자살로 이어질 수도 있습니다.
우울증은 성인, 청소년, 어린이 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증이란 무엇인가?
우울증은 지속적인 슬픔, 공허함, 그리고 기쁨의 상실을 유발하는 기분 장애입니다.
사람들이 삶에서 정기적으로 경험하는 기분 변화와는 다릅니다.
사랑하는 사람의 죽음이나 직장 상실과 같은 주요 인생 사건
우울증은 상황의 변화에도 불구하고 지속될 수 있습니다.
우울증은 개인의 상황에 비례하지 않는 강렬하고 만성적인 감정을 유발합니다.
이는 일시적인 문제가 아니라 지속적인 문제입니다.
우울증에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 유형은 주요 우울 장애(MDD)로, 증상의 발작이 지속되는 것을 포함합니다.
우울증은 몇 주, 몇 달, 또는 몇 년간 지속될 수 있습니다.
많은 사람들에게 우울증은 호전되었다가 재발하는 만성 질환입니다.
우울증은 치료가 가능한가요?
우울증을 완치할 수 있는 방법은 없지만, 회복에 도움이 되는 효과적인 치료법은 있습니다.
치료를 일찍 시작할수록 성공률이 높아집니다.
어떤 사람들은 우울증을 한 번 겪고 다시는 겪지
않을 수도 있고, 어떤 사람들은 계속해서 재발할 수도 있습니다.
우울증을 겪는 많은 사람들이 치료 계획을 따르면 회복할 수 있습니다.
하지만 효과적인 치료를 받더라도 재발할 수 있습니다.
재발을 방지하기 위해 우울증 치료제를 복용하는 사람은 증상이 완화되거나 사라진 후에도 의사의 지시에 따라 치료를 계속해야 합니다.
우울증의 유형
있다
MDD
예전에 즐겼던 활동에 대한 흥미를 잃을 수도 있습니다.
치료에는 약물 치료, 심리 치료,
지속성 우울 장애
지속성 우울 장애는 기분 부전증이라고도 하며, 증상이
이 질환을 앓고 있는 사람은 주요 우울증을 겪을 수도 있고 MDD 진단 기준을 충족하지 않는 가벼운 증상도 겪을 수 있습니다.
산후 우울증
출산 후 사람들은
이러한 유형의 우울증에는 단일 원인이 없으며, 몇 달 또는 몇 년간 지속될 수 있습니다.
출산 후에도 지속적인 우울증을 경험하는 사람은 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.
계절적 패턴을 가진 MDD
드물지만 다른 계절적 패턴을 따를 수도 있습니다.
이러한 유형의 우울증은 계절에 따라 또는
이러한 증상은 특히 겨울이 길거나 혹독한 지역에 사는 사람들에게 영향을 미칩니다.
우울증의 징후와 증상
우울증은 다양한 심리적, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
- 지속적인 우울한 기분
- 취미와 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실
식욕과 체중 의 변화- 성욕 상실
- 비정상적으로 느리거나 흥분된 움직임
- 에너지 감소 또는
피로 수면 장애 또는 늦잠을 자는 경향- 동요
- 과도한 죄책감이나 무가치감
- 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움
죽음이나 자살 또는 자살 시도 에 대한 생각
사람이 경험한다면
우울증
도움이 거기에 있습니다
당신이나 당신이 아는 누군가가 위기에 처해 자살이나 자해를 고려하고 있다면, 도움을 요청하세요.
988 Lifeline(988 라이프라인) 으로 전화나 문자를 보내 시거나 988lifeline.org에서 채팅하세요. 친절한 상담사들이 24시간 내내 무료로 비밀이 보장되는 지원을 제공해 드립니다.741741번 위기 문자 상담 전화 로 HOME 문자를 보내면 자원 봉사 위기 상담사와 연결해 24시간 내내 무료 비밀 지원을 받을 수 있습니다.- 미국에 거주하지 않으시나요?
Befrienders Worldwide 에서 해당 국가의 상담 전화를 찾아보세요 . - 안전하다고 생각되면 911이나 지역 긴급 구조 서비스에 전화하세요.
다른 사람을 대신하여 신고하는 경우, 구조대가 도착할 때까지 그 사람 곁에 있어 주세요. 안전하게 할 수 있다면 무기나 해를 끼칠 수 있는 물질을 제거할 수 있습니다.
같은 집에 살고 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 전화 통화를 유지하세요.
여성의 우울증 증상
연구자들은 우울증이 여성에게 더 흔하게 나타나는 이유를 아직 밝혀내지 못했습니다.
그러나
연구진은 여성이 남성보다 우울증 증상을 보고하고 치료를 받을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한 국립정신건강연구소에 따르면 일부 유형의 우울증은
남성 우울증의 증상
우울증을 앓고 있는 남성은
남성의 우울증의 다른 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 가족 및 사회적 상황을 피하다
- 쉬지 않고 일하다
- 직장과 가족의 책임을 다하는 데 어려움을 겪고 있다
- 관계에서 학대적이거나 통제적인 행동을 보이는 것»
어린이의 우울증 증상
질병통제예방센터(CDC)는 미국에서
이 수치는 최근 몇 년 동안 증가했습니다.
아동의 우울증은 학업과 사회생활을 어렵게 만들 수 있습니다.
아동은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
- 울음소리
- 낮은 에너지
- 집착
- 반항적인 행동
- 보컬 폭발
어린아이들은 자신의 감정을 말로 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로, 슬픔이라는 감정을 설명하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
우울증의 원인은 무엇인가?
의학계는 우울증의 원인을 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
가능한 원인은 다양하며, 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 증상을 유발할 수 있습니다.
역할을 할 가능성이 있는 요소
- 유전적 특징
- 뇌의
신경전달물질 수치 변화 외상 노출 및 사회적 지원 부족 과 같은 환경적 요인- 심리적, 사회적 요인
양극성 장애 와 같은 추가적인 건강 상태
요인들 간의 상호작용은 우울증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 가족력이 있거나 유전적 우울증 위험이 있는 사람은 외상적 사건 이후 우울증 증상을 경험할 수 있습니다.
우울증의 위험 요인
어떤 사람들은 다른 사람들보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다.
위험 요인
- 상실, 직장 문제, 관계 변화, 재정 문제, 의료 문제 등 특정 삶의 사건
급성 스트레스 - 도움이 되는 대처 전략의 부족
- 가까운 친척의 우울증 병력
부신피질호르몬 , 특정베타 차단제 , 인터페론과 같은 일부 처방약 사용알코올이나 암페타민 과 같은 오락용 약물 사용- 머리 부상
알츠하이머병 ,파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환- 이전 중증 우울증 에피소드
당뇨병 ,만성 폐쇄성 폐질환(COPD) ,심혈관 질환 과 같은 만성 건강 상태만성 통증 - 사회적 지원 부족
우울증은 무엇 때문에 유발되나요?
트리거란 우울증 증상이 나타나거나 재발할 수 있는 감정적, 심리적, 신체적 사건이나 상황을 말합니다.
일부
- 상실, 가족 갈등, 관계 변화와 같은 스트레스가 많은 삶의 사건
- 우울증 치료를 너무 일찍 중단한 후 회복이 불완전함
특히 새로운 진단이나 심장병 , 당뇨병 과 같은 만성 질환과 같은 의학적 위기와 같은 의학적 상태
증상으로서의 우울증
우울증은 아래와 같은 다른 정신 건강 상태의 증상이나 합병증으로 나타날 수도 있습니다.
정신병적 우울증
정신병
심각한 정신 건강 질환인 정신병을 겪는 사람은 그 결과 우울증을 경험할 수 있습니다.
반대로, 우울증을 겪는 사람은 정신병 증상을 포함하는 심각한 형태의 우울증을 겪을 수도 있습니다.
양극성 장애
우울증은 양극성 장애의 흔한 증상입니다.
양극성 장애를 앓고 있는 사람들은
또한 ,
우울증 치료 옵션
우울증은 치료가 가능하지만, 치료 옵션은 환자가 겪고 있는 우울증의 정확한 유형에 따라 달라질 수 있습니다.
증상 관리에는 다음 구성 요소 중 하나 이상이 포함될 수 있습니다.
- 지원: 실질적인 해결책과 가능한 원인을 논의하는 것부터 가족 구성원을 교육하는 것까지 다양합니다.
- 심리치료: 이러한 유형의 치료는
대화 치료 라고도 합니다 . 일대일 상담과인지행동치료(CBT) 가 있습니다 . - 약물 치료: 의사는
항우울제를 처방할 수 있습니다 . - 시술: ECT와 TMS와 같은 개입은 뇌 화학 물질을 변화시켜 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 치료제
항우울제는 중등도에서 중증 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 유형의 항우울제가 있습니다.
- 선택적
세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) - 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)
- 비정형 항우울제
삼환계 항우울제 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
각 유형은 다른 신경전달물질이나 신경전달물질의 조합에 작용합니다.
이러한 약물은 의사의 처방대로만 복용해야 합니다.
일부 약물은 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있으며, 복용을 중단하면 효과를 보지 못할 수 있습니다.
항우울제 복용을 갑자기 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
항우울제 복용을 중단하고 싶다면 의사와 상담하여 복용량을 점진적으로 줄이는 방법을 모색해야 합니다.»
우울증에 대한 자연 치료법
일부 사람들은 가벼운 우울증에서 중간 정도의 우울증을 치료하기 위해 허브 제품 등의 자연 치료법을 사용합니다.
그러나 미국 식품의약국(FDA)이 약초 치료제를 모니터링하지 않기 때문에 제조업체가 이러한 제품의 품질에 대해 정직하지 않을 수 있으며, 안전하거나 효과적이지 않을 수도 있습니다.
우울증을 치료하는 데 사용할 수 있는 인기 있는 허브와 식물은 다음과 같습니다.
- 세인트 존스 워트:
세인트 존스 워트 는증가하다 신경전달물질 가용성에 영향을 미칩니다 . 양극성 장애를 앓고 있거나 앓을 가능성이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. - 인삼: 일부 사람들은 정신적 명료성을 높이고
스트레스를 줄이기 위해 인삼을 복용할 수 있습니다 . - 카모마일:
카모마일 에는 항우울 효과가있는 플라보노이드가 함유되어 있습니다 . - 라벤더: 라벤더는 불안과 불면증을 줄이는 데
도움이 될 수 있습니다 .
우울증 치료를 위해 약초나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
일부 약초는 약물의 작용을 방해하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
우울증에 대한 비약초 보충제
우울증 치료에 도움이 될 수 있는 비허브 보충제에는 신체의
천연 화학 물질의 합성 형태인 S-아데노실 메티오닌(SAMe)과 5-하이드록시트립토판이 포함됩니다 .
음식과 다이어트
일부 연구에 따르면 설탕이 많이 들어간 음식이나 가공식품을 많이 섭취하면 다양한 신체적, 정신적 건강 문제가
다음 음식을 더 많이 섭취하면 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과일
- 채소
- 물고기
올리브유 »
심리치료
일부 유형의 우울증은 심리 치료가 1차 치료입니다.
하지만 어떤 사람들은 심리 치료와 약물 치료를 병행하는 것이 더 효과적입니다.
CBT와 대인관계 심리치료는
그 후 환자는 해로운 생각과 행동을 바꾸기 위해 꾸준히 노력합니다.
- 그들의 관계와 의사소통에 영향을 미치는 정서적 문제
- 이러한 문제가 그들의 기분에도 어떤 영향을 미치는지
- 관계를 개선하고 감정을 더 잘 관리하는 방법
우울증에 대한 운동
운동은 항우울제나 심리 치료와 같은 표준 치료법과 병행했을 때 가장 큰 효과를 발휘합니다.
뇌 자극 치료
예를 들어, 반복적인
우울증이 약물 치료에 반응하지 않으면,
우울증은 어떻게 진단하나요?
우울증이 의심되는 경우, 의사나 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다.
자격을 갖춘 전문가는 다양한 원인을 배제하고 정확한 진단을 내리며, 안전하고 효과적인 치료법을 추천할 수 있습니다.
의사는 환자의 증상에 대해 질문할 것입니다.
또한 신체적 원인을 확인하기 위한 검사를 실시하고, 다른 건강 문제를 배제하기 위해 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다.
우울증 검사
정신 건강 전문가는 사람들에게 우울증의 심각성을 평가하기 위해 설문지를 작성하도록 요청할 것입니다.
환자
해밀턴
점수는 이미 진단을 받은 사람들의 우울증 심각도를 나타냅니다.
베크
우울증 지원 핫라인
전국 핫라인은 숙련된 전문가가 24시간 무료로 비밀이 보장되는 상담을 제공합니다.
우울증 진단을 받지 않은 분들을 포함하여, 자신의 감정에 대해 이야기하고 싶거나 이야기해야 하는 모든 분들께
도움이 될 수 있습니다.
이용 가능한 지원 핫라인은 다음과 같습니다.
- 988 자살 및 위기 지원 핫라인: 988로 전화하면 이 지역 위기 센터의
전국 네트워크 담당자와 상담할 수 있습니다 . - 라이프라인 채팅: 이것은 988 라이프라인의
온라인 채팅 서비스 입니다. - 산후 지원 국제(Postpartum Support International): 1-800-944-4773으로 전화하세요. 이 단체는 산후 우울증을 비롯해 임신, 출산, 그리고 새로운 부모가 되는 과정에서 겪는 정신 건강 문제를 겪는 분들을 돕습니다.
요약
우울증은 삶의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있는 심각한 만성 질환입니다.
자살 충동을 유발할 경우 치명적일 수 있습니다.
사람들은 우울증에서 벗어날 방법을 스스로 생각할 수 없습니다.
우울증은 개인적인 실패나 약함의 징후가 아닙니다.
치료가 가능하며, 조기에 치료를 받으면 회복 가능성이 높아질 수 있습니다.
우울증은 치료가 어려울 수 있으므로, 우울증 전문의를 만나 여러 가지 치료법을 시도해 볼 의향이 있어야 합니다.
치료와 약물 치료를 병행하는 것이 가장 좋은 결과를 가져오는 경우가 많습니다.
행동 치료에 대해 알아야 할 사항
행동 치료는 정신 건강 장애를 치료하는 여러 가지 치료 기법을 아우르는 광범위한 용어입니다.
이러한 형태의 치료는 모든 행동이 어딘가에서 학습된 결과로 발생한다고
주장합니다.
행동 치료의 목표는 잠재적으로 해롭거나 자기 파괴적인 생각, 감정, 또는 행동을 변화시키는 것입니다.
최소 한 가지 이상의 정신 건강 문제를 겪고 있는 아동과 성인 모두
이러한 형태의 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
행동치료란 무엇인가요?
행동 치료는 적어도 하나의 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게서 발견되는 근본적인 행동을 바꾸는 것을 목표로 하는 여러 가지 유형의 치료를 포함합니다.
이는 어린이와 성인 모두에게 도움이 될 수 있으며, 가족 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이에게 사용하는 경우 치료사는
행동 치료의 유형
행동 치료는 부정적인 행동을 줄이고 긍정적인 행동을 증진하는 데 도움이 되는 여러 가지 방식으로 진행됩니다.
어떤 사람들은 특정 방법에 더 잘 반응할 수 있습니다.
인지 행동 치료
개인의 행동에 초점을 맞춘 행동치료와 개인의 사고 패턴에 초점을 맞춘 인지치료를 결합한 치료법입니다.
어린이와 성인 모두에게 효과적일 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS) 불안 장애 약물 남용 양극성 장애 우울증 섬유근육통 섭식 장애 불명증 편두통 성격 장애 만성 피로 증후군
CBT 훈련을 받은 치료사는 환자의 사고와 믿음에 도전하여 문제 해결 능력을 키우고 궁극적으로 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인지 행동 놀이 치료
훈련된 치료사는 아이가 표현하기 꺼리거나 표현할 수 없는 감정과 생각을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료사는 놀이를 통해 아이의 심리사회적 문제를 예방하거나 해결하도록 도울 수
있습니다.
치료사는 부모나 보호자와 협력하여 놀이를 통해 아이들과 더 잘 소통하는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
예를 들어,
수용 및 헌신 치료
ACT는 다음을 포함한 여섯 가지 핵심 변화 과정을 기반으로 합니다.
- 수락
- 현재에 존재함
- 맥락으로서의 자기
- 인지적 탈융합
- 가치 있는 삶
- 가치 중심 행동에 대한 헌신
CBT와 다소 유사하지만, ACT의 프레임워크는 정신 과정과 인간 언어에 더 중점을 둡니다.
증상과 진단보다는 치료를 받는 사람의 기능과 웰빙에 더 중점을 둡니다.
저자들은 이전 연구들의 전반적인 긍정적인 결과에도 불구하고, CBT가 ACT만큼 효과적이거나 더 효과적이라는 연구 결과 등 일부 연구의 한계점을 지적했습니다.
연구자들은 ACT가 다양한 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람들에게 얼마나 효과적인지 더 잘 이해하기 위해서는 향후 연구가 필요하다고 제안했습니다.
변증적 행동 치료
변증법적 행동치료(DBT) 는 자살 위험이 높은 사람들을 위한 잠재적인 치료 옵션으로
DBT는 과거, 현재, 그리고 미래의 고통스러운 경험을 받아들이고 관용하는 데 중점을 둡니다.
여기에는 다음 네 가지 핵심 요소가 포함됩니다.
- 감정 조절
- 고통 내성
- 핵심 마음챙김
- 대인관계 효과성
변증적 행동 치료는
도움이 거기에 있습니다
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전체 프로그램에는 다음을 포함한 4가지 치료 방식이 포함됩니다.
- 치료사를 위한 상담
- 개인 심리 치료
- 전화 코칭
- 기술 훈련
행동 치료 기술
행동 치료 기술에는 회피 치료와 체계적 둔감화가 포함됩니다.
혐오 치료
혐오 치료는 잠재적으로 해로운 행동을 불편하거나 불쾌한 자극과 연관시키는 데 도움이 됩니다.
이는 혐오 치료가 장기적인 효과를 가질 수 있음을 시사합니다.
체계적 둔감화
그런 다음, 환자는 자극에 대한 이완 반응을 연습할 수 있습니다.
일부 증거는 탈감작이 불안 장애와 공포증 치료에 효과적일 수 있음을 시사합니다.
행동 치료는 얼마나 효과적입니까?
행동 치료는 다양한 정신 건강 문제를 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있으며, 어떤 경우에는 신체 건강 문제도 치료할 수 있습니다.
그러나 성인과 어린이에게 가장 효과적인 치료법은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어,
행동 관리 및 아동 행동 치료에 대한 부모 교육은 파괴적 행동 장애와 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 에 효과적입니다 .- CBT는 파괴적 행동 장애, 우울증, 불안,
외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다 . - 청소년에게는 가족 및 대인 관계 심리 치료가 효과적일 수 있습니다.
어떤 사람이 특정 유형의 행동 치료를 사용해도 호전이 보이지 않는다면, 다른 치료 방법을 선택하거나 다른 치료 접근 방식을 제공하는 치료사를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 시행착오를 거치면, 사람들은 자신의 상태를 도울 수 있는 효과적인 치료사와 치료 방법을 찾을 수 있을 것입니다.
어린이를 위한 행동 치료
아동을 위한 행동 치료는 아동과 부모 또는 보호자 모두에게 초점을 맞춥니다.
CBT는 다양한 장애를 가진 어린이에게 도움이 될 수 있습니다.
- 외상 후 스트레스 장애
- 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
- 파괴적 행동 장애
- 우울증
- 불안
행동 치료사를 찾는 방법
어떤 사람들에게는 가정의, 소아과 의사, 또는 1차 진료 제공자가 도움을 줄 수 있습니다.
이들은 지역 사회에서 다양한 형태의 행동 치료를 제공하는 사람들에게 필요한 정보와 조언을 제공할
수 있습니다.
또한 그들은 어린이, 청소년 또는 성인의 특성에 따라 치료 유형을 추천할 수도 있습니다.
그만큼
정신 건강 자원
정신 건강과 웰빙에 대한 연구 기반 정보와 리소스를 더 자세히 알아보려면
요약
행동 치료는 다양한 정신 건강 및 신체 건강 문제에 도움을 줄 수 있습니다.
행동 치료에는 인지행동치료(CBT)와 인지행동놀이치료를 포함한 여러 유형이 있습니다.
치료사는 어린이와 성인 모두를 대상으로 치료할 수 있으며, 다양한 기법을 적용하여 환자가 치료 목표를 달성할 수 있도록 돕습니다.
어떤 사람이 한 가지 치료법으로 효과를 보지 못하면, 다른 치료 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.
환자는 소아과 의사나 가정의와 같은 1차 진료 제공자를 통해 행동 치료사를 찾을 수 있습니다.
행동 활성화란 무엇인가요?
행동 활성화는 행동을 통해 자신의 감정 상태에 영향을 미치는 정신 건강 접근법입니다.
이는 종종 인지행동치료(CBT)의 일부로 사용되지만, 단독 치료로 진행될 수도
있습니다.
취미에 대한 흥미를 잃으면 우울증 증상이 심해질 수 있으며, 특히 의미 있었던 활동, 사회적 관계 유지에 도움이 되었거나 자존감을 높여 주었던 활동을 중단할 경우 더욱 그렇습니다.
행동 활성화는 이러한 상황에 대처하기 위해 "항우울 행동"을 하도록 유도합니다.
이 글에서는 행동 활성화가 무엇이고, 어떻게 작동하며, 얼마나 효과적인지, 그리고 사람들이 어떻게 실천할 수 있는지 살펴봅니다.
행동 활성화가 작동하는 방식
행동 활성화는 행동주의에 기반을 두고 있습니다.
행동 활성화는 환경이 사람의 행동과 그에 따른
행동 활성화의 기본 개념은 특정 행동을 의도적으로 연습함으로써 사람들이 긍정적인 감정 상태를 "활성화"할 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 만족스럽거나 건강한 활동에 참여하는
것은 누군가에게 기분을 좋게 만들 수 있으며, 이는 그들이 그 활동에 계속 참여할 가능성을 높입니다.
하지만 이 개념에 따르면 그 반대도 성립합니다.
누군가를 기분 나쁘게 만드는 행동을 하면 불쾌한 감정이 활성화되어 악순환이 시작됩니다.
기분이 나쁠수록 자신에게 이로운 행동을 할 가능성이
줄어듭니다.
또한, 약물 남용의 경우에도 중독을
행동 활성화의 예
사람들이 기분을 좋게 만드는 활동은 사람마다 다르지만, 사람들이 행동 활성화를 활용할 수 있는 몇 가지 예를 들어보겠습니다.
즐거움과 의미가 증가하다
사람들이 행동 활성화를 활용하는 주요 방법 중 하나는 즐거운 감정을 증가시키고 의미를 부여하는 것입니다.
예를 들어, 평소 정원 가꾸기를 좋아하는 사람이 우울증을 겪으면 동기 부여에 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 정원 가꾸기를 완전히 중단해야 한다는 것을 의미할 수 있습니다.
이렇게
하면 상황이 절망적이라는 생각이 더 강해지거나, 스스로에게 긍정적인 감정을 느끼게 하는 활동을 하지 못하게 될 수 있습니다.
하지만 매일 조금씩 정원 가꾸기를 시도해 보면, 스스로 할 수 있다는 것을 증명할 수 있습니다.
이는 아이들의 기분을 좋게 하고, 신체 활동을 유지하게 하며, 소중한 것들을 떠올리게 할 수
있습니다.
도움이 되지 않는 행동을 대체하기
행동 활성화를 활용하는 또 다른 방법은 도움이 되지 않는 행동을 유익한 행동으로 바꾸는 것입니다.
예를 들어, 누군가가 스트레스를 받을 때 종종 술을 마시지만, 그것이 결국 기분을 더 나쁘게 만든다는 것을 알았다면, 그 사람은 창의적인
취미와 같이
이렇게 하면 긍정적인 감정이 생겨 다음에 스트레스를 받을 때 술을 피하기가 더 쉬워집니다.
또한 알코올의 부작용 없이 스트레스를 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
관계 개선
고통스러운 감정을 경험하면 사랑하는 사람에게 다가가거나 사회 활동에 참여하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.
이는 결국 누군가를 위축시키거나 고립시키는 결과를 초래할 수 있습니다.
이는 우울증을 심화시키거나, 외로움을 유발하거나, 사회적 지지를 덜 받게 된다는 것을 의미할 수 있습니다.
사교에 어려움을 겪는 사람은 이를 예방하기 위해 매주 영화 감상, 친구와의 정기적인 만남, 또는 자녀와의 소중한 시간을 갖는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
비록 사교 활동을 하고 싶지 않더라도,
이러한 활동들은 궁극적으로 유대감, 편안함, 또는 즐거움을 제공할 수 있습니다.
행동 활성화가 정신 건강에 도움이 되나요?
여러 연구에서 행동 활성화와 관련하여 유망한 결과가 도출되었습니다.
다음 섹션에서는 이러한 내용을 더 자세히 살펴보겠습니다.
우울증
2019년 한
참가자들은 혼자 활동하거나, 다른 한 명과 함께 활동하거나, 그룹 사회 활동을 했습니다.
이러한 보람 있는 활동은 우울증 증상을 개선했습니다.
그러나 일대일 활동에 참여한 그룹이 가장 큰 호전을 보였는데, 이는 사회적 연결이 중요한 요인임을 시사합니다.
금연
에이
연구진은 인지
두 그룹 모두 금연에 어느 정도 성공했습니다.
그러나 12개월차에는 행동 활성화를 실천한 그룹이 더 성공적이어서 참가자의 30%가 금연에 성공했습니다(CBT만 실천한 그룹은 18%만이 금연에 성공했습니다).
약물 남용
에이
연구진은 263명의 참가자를 대상으로 주거 시설에서 이 실험을 수행했는데, 참가자 중 다수는 법원 명령에 따라 치료를 받고 있었습니다.
행동 활성화를 연습하는 방법
행동 활성화를 연습하려면:
- 행동이 감정에 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요. 사람들은 기분을 좋게 만든 행동과 기분을 나쁘게 만든 행동을 비교하기 위해 일지를 작성하고 싶어할 수 있습니다.
- 향상시킬 행동을 파악하세요. 한두 가지 행동을 선택하고, 그 행동을 더 자주 실천하기 위한 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪는 사람은 외출을 하지 않더라도 매일 아침 기분 좋은 옷을 입겠다고 다짐할 수 있습니다.
- 도움이 되지 않는 행동을 최소화하거나 대체하세요. 사람들은 이 방법을 사용하여 기분 나쁘게 만드는 행동을 줄일 수도 있습니다.
예를 들어, 소셜 미디어 사용 시간을 제한하거나 친구에게 전화하는 것으로 대체하는 것이 포함될 수 있습니다. - 진행 상황 모니터링: 이 과정 전반에 걸쳐 행동 변화가 감정에 어떤 영향을 미치는지 추적하세요. 시간이 지남에 따라 도움이 되는 다른 활동을 하는 것이 더 쉬워지는 것을 느낄 수 있습니다.
그렇지 않다면 접근 방식을 조정해야 할 수도 있습니다.
미시간
행동 활성화를 위한 아이디어
어떤 행동에 집중해야 할지 확신이 서지 않는 사람은 자신의 가치관, 즐기는 것, 그리고 자신이 통제감을 느끼는 것이 무엇인지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
가치관은 사람에게 가장 중요한 것입니다.
가치관은 사람이 어떻게 살아가고, 어떻게 살고 싶어 하는지를 결정짓는 지침이 될 수 있습니다.
이러한 가치가 무엇인지 알아내는 데는 시간과 성찰이 필요할 수 있습니다.
사람들은 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져보고 싶어할 것입니다.
- 내 인생에서 가장 중요한 것은 무엇인가?
- 나를 막는 것이 아무것도 없다면 어떻게 살고 싶은가?
- 나는 누구를 존경하는가? 그들은 어떤 자질을 가지고 있는가?
자신의 가치관을 이해하면, 그 가치관을 실천하는 데 도움이 되는 행동을 파악할 수 있습니다.
아래 표는 몇 가지 예를 보여줍니다.
|
값 |
행동 |
|---|---|
|
가족 |
가족과 함께 시간 보내기, |
|
사회적 관계 |
해로운 관계 종식, |
|
커뮤니티와 원인 |
지역 사회 행사 참석, |
즐거움 또한 중요합니다.
즐거운 행동에는 취미, 관심사, 놀이처럼 그 자체로 즐기는 모든 것이 포함됩니다.
또한, 사교 활동이나 감각적 경험도 포함될 수 있습니다.
몇 가지 예를 들면
다음과 같습니다.
- 목욕, 마사지, 자연 산책과 같은 휴식 활동
- 마음챙김 요리와 시식
- 스포츠와 게임
- 그림 그리기, 공예, 음악 등 창의적인 프로젝트
숙달감은 성취감을 주는 활동에서 비롯됩니다.
이러한 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 흥미로운 책 읽기 시작하기
- 기술을 배우거나 연습하다
- 직장 훈련에 참여하다
- 자원
행동 활성화에는 한계가 있는가?
행동 활성화는 매우 유용한 도구가 될 수 있지만, 몇 가지 한계가 있습니다.
이는 도움이 되지 않는다는 것을 의미하지는 않지만, 어떤 사람들에게는 다른 접근법과 병행했을 때 가장 효과적일
수 있다는 것을 의미합니다.
외부 행동에 초점을 맞추세요
행동 활성화만으로는 행동과 기분에만 초점을 맞출 뿐, 사고방식에는 영향을 미치지 않습니다.
부정적인 사고 패턴이 발생하는 순간에 이를 바로잡을 수는 있지만, 그 패턴을 잊도록 돕지는 않습니다.
생각에 영향을 받는 정신 건강 문제를 가진 사람들에게는 이러한 접근만으로는 장기적인 변화를 이루기에 충분하지 않을 수 있습니다.
이러한 이유로 행동 활성화는 종종 인지행동치료(CBT)의
일부로 포함되는데, 이는 생각, 감정, 행동이 어떻게 연결되어 있는지에 초점을 맞춥니다.
연구의 격차
또 다른 단점은 행동 활성화에 대한 대부분의 연구가 다른 치료법과 비교하기보다는 효과 여부만 평가했다는 것입니다.
이러한 이유로 행동 활성화가 다른 치료법보다 더 효과적인지, 아니면 덜
효과적인지는 불분명합니다.
다른 요소는 고려하지 않음
우울증에는 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 사람들은 행동 변화만으로 호전될 수 있지만, 어떤 사람들은 여러 치료법을 병행해야 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 누군가가 외상적 사건으로 인해 우울증을 앓는 경우, 일상적 증상을 완화하기 위한 행동 활성화와 일어난 일을 처리하는 데
도움이 되는
개인의 관계, 신체 건강, 환경, 그리고 약물은 모두 기분 장애에 영향을 미칠 수 있습니다.
행동 활성화만으로는 증상 완화에 도움이 되지 않는다면, 행동 활성화가 유일한 해결책이 아니라는
점을 기억하는 것이 중요합니다.
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요약
행동 활성화는 행동을 통해 기분 좋은 감정을 "활성화"하는 데 중점을 둔 정신 건강 접근법입니다.
행동을 우선시함으로써 동기 부여를 기다릴 필요 없이, 그 행동이 웰빙에 미치는
이점을 얻을 수 있다는 것이 핵심입니다.
일부 연구에 따르면 행동 활성화는 우울증이나 중독 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
행동 활성화는 일상생활에서 활용할 수 있기 때문에 사람들이 자기 관리를 실천할 수 있는 쉬운 방법입니다.
하지만 어떤 사람들은 여러 유형의 정신 건강 지원이 필요할 수 있다는 점을 유념하는 것이 중요합니다.