당신은 언제 마지막으로 어른의 문을 두드려 보셨나요?

어르신 댁 문을 두드리고 답장을 기다린 게 언제였나요?

기억이 나지 않는다면 계속 읽어보세요.

처음에는 그것이 외로움이라는 것을 알아차리지 못했다.

그녀가 쉬고 있다고 생각했다.
그다음에는 바쁘다고 생각했다.

며칠이 지나도 문은 닫혀 있었다.

침묵은 마치 정상인 것처럼 행동하는 경향이 있다.

나를 불안하게 만든 것은 그 느낌이 너무나 익숙했다는 점이었다.

충만한 삶이 얼마나 쉽게, 아무도 알아채지 못하는 사이에 무너져 내릴 수 있는가.
숨 쉬는 와중에도 사람이 얼마나 순식간에 사라질 수 있는가.
바로 그 순간, '외로움'이라는 단어가 마침내 내 마음에 와닿았다.

그녀는 내 이웃이었다.

두 아들 모두 멀리 떨어진 곳에서 훌륭한 삶을 꾸려나가고 있었다.
그녀는 아들들에 대해 자랑스럽게 이야기했고, 불평하는 법이 없었다.

고통을 이해하기

외로움은 단순히 혼자 있는 것만이 아닙니다.

여러 개의 전등 아래 테이블에 앉아 있어도 자신이 투명인간처럼 느껴질 수 있습니다.

사회적 고립이란 사람들과의 접촉이 적은 상태를 의미합니다.
외로움이란, 그러한 교류가 마음과 닿지 않을 때 느끼는 고통이다.

두 사람은 함께 여행하는 사촌이며, 조용하고 잔혹하게 서로의 몸을 바꾼다.
 전 세계적으로
약 6명 중 1명이 외로움을 느낀다고 한다 .

겁주려는 게 아닙니다.
수치가 보여주는 심각한 위험 때문에 말씀드리는 겁니다.

연구에 따르면 사회적 관계의 부재는 의사들이 측정할 수 있는 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.
 관계의 상실은
조기 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
그렇다고 외로움이 단 한순간에 사람을 죽인다는 뜻은 아닙니다.
다만, 인간관계의 끈이 끊어지면 삶이 더 빨리 무너져 내린다는 의미입니다.

집에서 외로움이 나타나는 방식

집에서 느끼는 외로움은 어떤 모습일까요?

작은 징후들이 먼저 나타납니다.
전화 횟수가 줄고, 식탁 위의 음식은 식어가고, 병원 예약도 지키지 못하고,
한때 정성껏 가꾸던 정원에는 마른 줄기만 가득합니다.
눈에 보이는 흔적들입니다.

겉으로 드러나지 않는 변화들이 숨어 있습니다.

생각하는 속도가 느려지고, 이름을 기억하는 것조차 어려워지며, 마음을 열지 않는 듯한 모습이 나타납니다.

시간이 흐르면서 건강에 미치는 악영향이 분명해집니다.

그것이 발생하는 일반적인 이유

오랜 삶을 살고 많은 것을 베풀어 온 사람들에게 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?
그 이유는 현실적이고 지극히 평범합니다.
한때 계단을 오르내리던 다리가 이제는 아프기 때문입니다.

친구들이 세상을 떠나고 장례식이 새로운 만남보다 더 잦아졌다.

자녀들은 각자의 삶을 멀리 떠나가고, 생일 파티의 빈자리는 그 사실을 여실히 보여줍니다.
은퇴는 많은 사람들이 만나 서로를 돌보던 일상적인 공간을 없애버립니다.

예방, 간단하고 실용적인 방법

오늘날 젊은 사람이 나중에 이런 일이 절대 일어나지 않도록 예방하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?

제가 지금 드리는 말씀은 실용적인 이유에서입니다.
예방은 화려해 보이지는 않지만, 매우 강력한 효과를 발휘하기 때문입니다.

먼저 사람들과의 관계를 유지하세요.
우정에 시간을 투자하고,
간단한 기술 사용법을 익혀 영상 통화나 메시지 수신을 하세요.
꾸준히 운동하여 일상생활에 필요한 소소한 일들을 해낼 수 있도록 하세요.

교통비와 비상금을 위해 조금씩 저축해 두세요.
가능하다면 함께 살 가족을 고려하여 집을 구하세요.
이러한 습관들은 건강이나 나이로 인해 생활 여건이 어려워질 때 든든한 사회적 기반을 마련해 줍니다.

만약 장로가 지금 조용하다면

어르신께서 이미 집에서 조용히 지내고 계시다면, 몇 가지 간단한 조치를 취하는 것이 중요하며, 이러한 조치들은 이웃 한 분만으로도 충분히 해낼 수 있는 경우가 많습니다.

방문은 규칙적이고 예측 가능하게 하세요.
예측 가능성은 어르신께 앞으로 나아갈 방향을 제시해 주기 때문에 큰 기쁨입니다.
행동하기 전에 먼저 여쭤보세요.
판단하지 않고 간단한 질문을 하는 것만으로도 마음의 문을 열 수 있습니다.
예를 들어,
차를 조금 일찍 드시고 싶은지, 아니면 조금 늦게 드시고 싶은지 여쭤보곤 했습니다.
때로는 어르신께서 아들에게 전화를 하실 때 조용히 옆에 앉아 있기도 했습니다.
이렇게 하면 어르신의 존엄성을 지켜드리고 상황을 통제하실 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.

기술과 그 한계

기술은 도움이 되지만, 그 도움이 모두 똑같지는 않습니다.

Georg Arthur Pflueger 가 Unsplash 에 올린 사진 .

화상 통화와 온라인 그룹은 많은 사람들의 고립감을 줄여줄 수 있습니다.
관련 연구 결과는 고무적이지만 아직 확정적인 것은 아닙니다.
일부 노인분들은 한 번의 화상 통화가 일주일 동안 지속되기도 합니다.
어떤 이들에게는 화면이 차갑게 느껴지고, 기기를 통한 한 번의 만남은 직접 팔을 얹어주는 손길을 대신할 수 없다고 합니다.

이웃과 인근 주민들을 위해

옆집이나 위층에 산다면 간단한 습관을 들여보세요.

일주일에 한 번, 오늘 당신을 봤어요라는 의미를 담은 무언가를 가지고 나가세요.
음식도 좋고, 다듬은 화분도 좋고, 신문도 좋습니다.
중요한 건 물건 자체가 아니라, 세상이 여전히 당신을 기억하고 있다는 증거입니다.
증거는 중요합니다.
그것은 당신이 혼자가 아니라는 사실을 깨닫게 해 줍니다.

마지막 수업

조용한 시계를 가진 이웃에게서 배운 점을 이야기하며 마무리하겠습니다.

그녀는 내게 존재감이란 기술이라는 것을 가르쳐주었다.
훈련할 수 있는 것이다.
극적인 것이 아니다.
꾸준함이다.
매주 문을 두드리고, 응답을 기다리는 인내심 있는 전화 통화와 같은 것이다.

가만히 앉아 침묵을 질문으로 채우지 않는 시간입니다.
'나는 돌아올 거야'라는 작은 믿음이 중요합니다.

누군가에게 그런 믿음을 준다면, 그 사람은 당신과 함께하는 세상에서 계속 살아갈 수 있습니다.

70세 이후 번영으로 가는 길

이미지 디자인 © Robert Kneschke (AdobeStock)

제가 사는 은퇴자 공동체에서는 매주 금요일 오후마다 90세가 넘는 어르신 네다섯 분이 모여 카나스타와 비슷한 핸드 앤 풋이라는 게임을 합니다.
담소가 오가지만, 모두 카드에 집중합니다.
나이가 들어도 게임을 계속할 수 있는 자신만의 방법을 찾아낸 분들입니다.

70세 이후에도 카드 게임을 즐기는 사람들처럼 활기차고 적극적인 삶을 유지하려면 끊임없이 변화하는 환경을 받아들이고 적응해야 합니다.
미국의 심리학자이자 교육자인 로버트 해비거스트 박사는 이를 노화의 발달 과제를 성공적으로 극복하는 것이라고 설명합니다 . 우리 모두는 세 가지 주요 과제에 직면하게 됩니다.

1. 새로운 제약을 받아들이기

70세 이후의 삶은 필연적으로 여러 가지 건강 문제를 야기하며, 나이가 들수록 이러한 문제들은 더욱 빈번하게 발생합니다.
많은 사람들이 관절염, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환을 하나 이상 가지고 있으며, 시간이 지남에 따라 추가적인 건강 문제들이 생기기도 합니다.
또한, 신체적 힘, 에너지, 균형 감각의 저하를 경험하게 됩니다.

이미지는 AdobeStock 의 © Felix/peopleimages.com 에서 디자인되었습니다.

우리가 효과적으로 기능하려면 지원과 도움이 필요합니다.
카드 게임을 하는 사람들을 생각해 보세요.
게임 중에는 네 명의 플레이어 옆에 보행 보조기가 놓여 있고, 각자 보청기를 착용하고 있습니다.
켄은 심각한 난청이 있어 처음에는 그룹 활동에 참여하는 데 어려움을 겪었지만, 진행 중인 대화를 텍스트로 보여주는 앱인 Clear Captions를 사용하여 적응했습니다.

하지만 우리 중 많은 사람들은 도움을 받는 것을 꺼립니다.
제 사촌 캐롤라인은 88세에 골반 골절을 당해 보행기가 필요했습니다.
그녀는 계속해서 이 보행기가 정말 싫어.라고 말했습니다.
이유를 묻자 내가 늙었다는 뜻이잖아.라고 대답했습니다.
저는 하지만 캐롤라인, 우리 모두 늙었잖아요.
라고 말했습니다.
그녀가 보행기가 필요하다는 것을 받아들이고 보행기가 주는 안정감을 감사하게 여기기까지는 1년이 더 걸렸습니다.

우리 중 많은 사람들이 여전히 의존과 도움을 받는 것을 실패로 여깁니다.
필요할 때 도움을 받아들이는 것은 나이가 들어감에 따라 건강하게 살아가는 데 매우 중요합니다.
하지만 우리는 독립을 추구하도록 길들여져 왔고, 독립이 현실적으로 불가능할 때조차도 모든 것을 스스로 해내려고 애씁니다.
우리는 평생 동안 타인에게 의존하며 살아가고, 그것은 좋은 일입니다.
삶의 질을 독립보다 우선시할 때 우리는 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

2. 상실에 대한 애도

80대, 90대에 이르면서 우리는 필연적으로 사랑하는 사람을 잃게 됩니다.
배우자, 자녀, 가족, 가까운 친구의 죽음은 언제나 큰 슬픔을 안겨줍니다.
어떤 사람들은 슬픔을 표현하며 울고 슬퍼하는 것이 쉽지만, 어떤 사람들은 자신의 감정을 이해하고 애도하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
슬픔을 극복하는 데 정해진 시간은 없으며, 그 과정은 길어질 수 있습니다.

이미지 디자인 © Drazen on AdobeStock

어떤 사람들은 교회나 종교의 전통적인 의식이 어려움을 극복하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
지지해 주는 가족과 따뜻한 공동체의 일원이 되는 것 또한 유익합니다.
하지만 어떤 사람들은 자신이 완전히 혼자라고 느끼기도 합니다.
그럼에도 불구하고, 저는 보통 목사님이나 상담가, 또는 친구와 이야기를 나눠보라고 권합니다.
그들은 귀중한 통찰력과 지혜를 줄 수 있고, 당신의 이야기를 들어줄 든든한 조력자가 되어줄 수 있습니다.

큰 상실을 겪고 나면 우리의 일상생활도 변화해야 합니다.
새로운 역할을 맡아야 할 수도 있습니다.
예를 들어, 재정 관리, 집안 유지 보수, 정원 가꾸기 등을 전담하게 되는 경우가 있는데, 이는 대개 사전 교육이나 경험 없이 이루어지는 일입니다.
또 어떤 사람들은 요리나 사교 모임 기획과 같은 새로운 기술을 배워야 할 수도 있습니다.
인생의 중요한 변화와 마찬가지로 이러한 적응에는 시간과 인내가 필요합니다.

3. 삶의 의미 찾기

어느 나이든 삶의 목적을 갖는 것은 우리 삶에 의미를 부여합니다.
하지만 시간이 흐르면서 어떤 목적은 더 이상 우리에게 맞지 않게 됩니다.
예를 들어 70세쯤 되면 대부분 직장에서 은퇴하고 자녀들도 독립해서 집을 떠난 상태입니다.
이때 우리는 새로운 삶의 단계에 맞는 새로운 목적을 찾아야 합니다.

이미지 디자인: © Rawpixel.com (AdobeStock)

카드놀이를 즐기는 마지와 찰스는 삶의 목적이 어떻게 변화하는지 보여주는 좋은 예입니다.
마지는 젊은 시절 화학 교수이자 어머니였습니다.
은퇴 후에는 은 장신구를 만들고 아름다운 수채화를 그립니다.
그녀의 그림 중 하나는 제 거실에 걸려 있습니다.
100세인 찰스는 작년에 우리 공동체에서 남극 여행에 대한 강연을 했고, 올해는 뉴펀들랜드에 대한 강연을 계획하고 있습니다.

다른 예로, 조엘은 은퇴 후 중동 평화 증진과 교육 개선에 중점을 둔 여러 이사회에서 활동했습니다.
현재는 자신이 거주하는 은퇴자 공동체의 여러 위원회에서 봉사하고 있습니다.
많은 여성들이 현재 삶의 목적이 친구와 가족을 돌보는 데 있다고 제게 이야기했습니다.
저의 삶의 목적 또한 변화해 왔습니다.
심리 치료사 일을 그만둔 후, 글쓰기가 제 삶의 중심이 되었습니다.

나이가 들어감에 따라 삶의 의미를 찾는 또 다른 방법은 우리가 남길 유산에 집중하는 것입니다.
삶의 지평선이 짧아질수록 우리는 삶의 의미에 대한 중요한 질문들을 스스로에게 던지기 시작합니다.
무엇을 배웠을까? 자녀와 손주들에게 우리에 대해 무엇을 알려주고 싶을까? 우리의 가치관과 삶의 교훈을 전해주고 싶어 합니다.
이해받고 기억되고 싶어 합니다.
우리의 발자취를 남기고 싶어 합니다.

이미지 디자인: © Rawpixel.com (AdobeStock)

저처럼 가족과 친구들에게 자신의 삶과 과거를 공유하는 방법으로 회고록을 쓰는 사람들이 있습니다.
저는 76세에 그렇게 했습니다.
또 어떤 사람들은 미래와 손주들을 위해 바라는 세상에 기여하는 단체에 기부함으로써 자신의 유산을 남기기도 합니다.
그리고 우리 중 일부는 우리 생애 동안 열매를 맺지 못할 것을 알면서도 나무를 심습니다.

최근 91세가 된 저는 76세 때 썼던 회고록을 다시 읽어봤습니다.
당시에는 『80대』

 라는 책을 쓸 생각 조차 하지 못했습니다.
나이 드는 것에 대한 좋은 소식을 나누는 것이 제 삶의 중요한 목적이라는 것을 그때는 미처 깨닫지 못했죠. 이제 저는 그 책과 지난 4년간 써온 블로그 글들이 제 삶의 새로운 유산이 되기를 바랍니다.

이미지 디자인 © Antonio Gravante (AdobeStock 제공)

많은 젊은이들은 노인들이 긴 인생 여정 동안 계속해서 배우고, 발전하고, 변화하고, 더욱 현명해진다는 사실을 아직 깨닫지 못하고 있습니다.
우리 노년층은 이제 삶이라는 게임에서 성공하려면 상실과 한계 속에서도 끊임없이 적응하고 목표를 재정의해야 한다는 것을 더 많이 이해하고 있습니다.

나이는 젊음 못지않게 기회이다

 - H.W. 롱펠로우

바쁜 일상 속에서 행복을 되찾고 싶은 사람들을 위한 습관

출처: Envato Elements

기사를 무료로 읽어보세요.

만약 당신이 너무 바빠서 속으로 행복해질 시간이 없어라고 생각한다면, 솔직하게 말씀드리겠습니다.

시간이 더 필요한 게 아닙니다.

더 나은 순간들이 필요한 겁니다.

행복은 긴 주말이나 휴가, 혹은 남들의 일을 모두 끝낸 후 마침내 얻는 두 시간에 있는 것이 아닙니다.
행복은 일상의 보이지 않는 자투리 시간, 우리가 너무 습관적으로 자동 운전 모드에 익숙해져서 간과하는 바로 그 순간들에 있습니다.

이 가이드는 아침 루틴이나 완벽한 스케줄, 또는 행복을 끌어내는 법에 대한 이야기가 아닙니다.
이 가이드는 아무리 바쁜 ​​삶이라도, 바로 당신의 삶 속에도 자연스럽게 녹아들 수 있는 작고 실천 가능한 변화
에 대한 이야기입니다 .

행복을 실생활에 적용해 봅시다.

여러분이 실제로 실천할 수 있는 일로 만들어 봅시다.

1.60초간의 고요함으로 아침을 시작하세요

완벽한 루틴을 소화할 수 있을까요? 불가능합니다.

하지만 1분간의 휴식은 언제든 가능합니다.

침대 가장자리에 앉으세요.

발을 바닥에 내려놓으세요.

눈을 감으세요.

심호흡을 한 번 하세요.

당신의 두뇌가 알림 센터가 아닌, 인간으로서 작동하도록 하세요.

그 단 1분이 하루 전체의 분위기를 바꿔놓습니다.

2. 매일의 짧은 순간을 소중히 여기세요

바쁜 사람들에게 필요한 건 더 많은 시간이

 아니라 , 양보할 수 없는 시간
입니다 .

아주 짧은 순간 하나를 선택하세요:

• 첫 차 한 잔
• 3분간 스트레칭
• 잠들기 전 잠시 조용한 시간
• 5분간 산책
• 책 한 페이지 읽기
• 창가에 조용히 앉아 있기

그리고 그것을 맹렬히 보호하십시오.

그 하나의 의식은 모든 것이 혼란스러울 때 당신을 지탱해주는 닻이 됩니다.

3. 매일 한 가지 일을 천천히 하세요

삶 전체가 빠르게 흘러가면 몸은 감각을 느끼는 법을 잊어버립니다.

한 가지 일을 천천히 하세요:

천천히 걸으세요.

천천히 드세요.

천천히 마시세요.

천천히 이야기하세요.

천천히 숨 쉬세요.

천천히 샤워하세요.

느림은 신경계를 되살려줍니다.

그리고 행복은 속도가 허용되지 않는 공간에서 자라납니다.

4. 멀티태스킹을 멈추세요.
당신의 즐거움을 앗아가고 있습니다.

바쁜 사람들은 멀티태스킹이 효율적이라고 느끼기 때문에 그렇게 합니다.

하지만 불편한 진실은 다음과 같습니다.

당신은 세 가지 일을 동시에 하는 게 아닙니다.

당신은 세 가지 일을 제대로 못하고 있는 겁니다.

단일 업무 수행이야말로 진정한 승부처입니다.

한 가지 일에 온전히 집중할 때, 다음과 같은 느낌을 받습니다.

• 더 차분해짐
• 더 잘 통제할 수 있음
• 더 만족스러움
• 현재에 더 집중할 수 있음

마음이 갈라지는 느낌이 사라지고,
에너지가 새어나가는 것도 멈추고,
감정이 흩어지는 것도 멈춥니다.

당신이 드디어 여기에 있으니 행복이 더 가까워진 것 같아요.

5. 행복을 회의처럼 계획하세요

달력에 적어놓지 않으면, 그 일은 일어나지 않을 거예요.

매주 당신에게 기쁨을 주는 한 가지를 추가해 보세요:

• 친구와 차이티 마시기
• 분위기 좋은 곳에서 짧은 산책하기
• 책 데이트
• 영화 감상
• 외식
• 취미 활동 시간
• 혼자 외출하기

당신의 일정은 당신의 가치관을 반영합니다.

당신 자신을 일정에 추가하세요.

6. 기쁨을 누리는 기준을 낮추세요

완벽한 하루가 아니더라도 행복을 느낄 수 있습니다.

기대할 만한 작은 일 하나쯤은 필요해요.

• 좋아하는 간식
• 깨끗한 침대 시트
• 새로운 플레이리스트
• 깔끔하게 정리된 책상
• 신선한 공기를 마시며 5분
• 조용한 드라이브
• 좋아하는 향초 켜기

행복은 거창한 사건이 아닙니다.
행복
은 스스로에게 허락하는 작고 의미 있는 즐거움들의 연속입니다.

7. 하루에 한 번은 두뇌에 디지털 기기 사용 중단 시간을 주세요.

바쁜 사람들은 디지털 휴식이 선택 사항이라고 생각합니다.

당신의 뇌는 동의하지 않습니다.

하루 중 언제든 10분 동안 휴대폰을 사용하지 않는 시간을 가져보세요 .

스크롤도 없고,
알림도 없고,
아무것도 소비하지 않습니다.

그저 숨 쉴 공간만 있을 뿐입니다.

며칠 안에 마음이 가벼워지고,
몇 주 안에 창의력이 되살아납니다.

8. 주변 환경을 10% 더 평화롭게 유지하세요

흠잡을 데 없이 완벽하지도 않고,
미적으로 뛰어나지도 않다.

다만 10% 정도 더 나아졌을 뿐이다.

선반 하나를 정리하세요.

표면 하나를 깨끗하게 치우세요.

서랍 하나를 정리하세요.

구석 하나를 아름답게 꾸미세요.

업무량보다 공간이 기분에 더 큰 영향을 미칩니다.

평화로운 가정은 평화로운 마음을 만든다.

9. 매일 스스로에게 질문 하나를 해보세요

바쁜 사람들은 생각할 겨를이 없지만, 행복은 바로 그 생각 속에 숨어 있다.

스스로에게 질문해 보세요:

오늘 잘된 점은 무엇인가요?

큰 승리도 아니고,
작은 성취도 아닙니다.

아주 작은 것들:

• 맛있는 차
• 친절한 메시지
• 따뜻한 교류
• 날씨
• 당신의 인내심
• 작은 성공
• 오늘 무너지지 않은 무언가

감사는 연습이 아닙니다.

그것은 삶에 폭풍우가 몰아치는 와중에도 여전히 좋은 순간들이 있다는 것을 부드럽게 일깨워주는 것입니다.

10. 다른 사람의 감정을 짊어지지 마세요.

바쁜 사람들은 종종 감정적 충격 흡수 장치 역할을 하게 된다.

누군가 화가 났으면 → 당신이 그 감정을 받아들입니다.

누군가 좌절하면 → 당신이 해결해 줍니다.

누군가 스트레스를 받으면 → 당신이 책임감을 느낍니다.

진실은 다음과 같습니다.

모든 사람을 구출하면서 자신은 멀쩡할 수는 없습니다.

사람들은 스스로 감정을 조절할 수 있습니다.

당신이 모든 짐을 짊어질 필요는 없습니다.

살며시 놓아주세요.

11. 작은 기쁨 목록을 만들어 보세요

당신의 기분을 즉시 좋게 만들어주는 것들을 짧게 목록으로 만들어 보세요:

• 햇살
• 산책
• 좋아하는 노래
• 얼굴에 닿는 차가운 물
• 다정한 음성 메시지
• 조용한 커피 한 잔
• 일기
• 천천히 스트레칭하기

하루가 힘들 때, 그중 하나를 골라보세요.

행복은 복잡할 필요 없이 쉽게 얻을 수 있어야 합니다.

12. 마무리로 하루를 끝맺으세요

아무리 바쁜 ​​하루였더라도, 의도적으로 마무리하세요.

• 일기장에 한 문장 적기
• 기도 한 번
• 심호흡 한 번
• 잠시 자신을 돌아보는 시간

결론은 당신의 마음에 이렇게 말합니다:

“우리는 할 일을 다 했어요.

이제 쉴 수 있어요.

그것이 바로 고요한 행복의 토대입니다.

바쁜 사람들과 행복에 대한 진실

행복은 당신의 삶에서 사라진 것이 아닙니다.

단지 조급함 속에 묻혀 있을 뿐입니다.

기분이 나아지기 위해 새로운 삶이 필요한 건 아닙니다.

이미 가지고 있는 삶 속에서 작은 성취감을 느끼는 순간들이 필요합니다.

세상은 당신을 위해 속도를 늦추지 않겠지만, 당신은 세상 속에서 속도를 늦출 수 있습니다.

그렇게 하면 행복은 현실이 되고,
예측 가능해지고,
손에 닿을 수 있게 되고,
당신의 것이 됩니다.

한 번에 아주 작은 습관 하나씩.

초연함은 삶의 방식이다.그 무엇도 당신의 것이 아니다.

특정한 결과에 집착할수록 더 괴로워요.
주변 사람들이 변하지 않기를, 계획이 내가 예상한 대로 이루어지기를 바라죠. 이런 것들이 삶에서 스트레스를 유발하는 수많은 원인 중 일부일 뿐이에요.
사람과 사물을 경험하되, 그것들을 평생 붙잡고 있지 않는 능력이야말로 정신 건강을 지키는 비결입니다.
그리고 삶의 만족도도 더 높아집니다.
집착하지 않는다는 것은 경험과 소유를 혼동하는 것을 멈춘다는 뜻입니다.
여전히 무언가를 사랑하고, 시도하고, 원하지만, 집착하지 않고도 경험할 수 있다는 의미입니다.

당신은 삶이 당신을 통해 흘러가도록 내버려 둡니다.

연인 관계, 직장, 또는 프로젝트에 온 힘을 쏟을 수 있습니다.
하지만 삶 전체를 결과나 성과에 묶어두지 마세요.
스트레스는 우리가 통제할 수 없는 일들을 있는 그대로 받아들이고 저항하는 데서 비롯됩니다.
사랑하는 사람들을 영원히 의지할 기둥으로 만들지 않고도 그들을 사랑할 수 있습니다.
그들이 있는 그대로의 모습으로 존재하도록 내버려 두세요.
디팍 초프라는 사랑은 사랑하는 사람이 당신과 다를 수 있는 자유를 줍니다.
집착은 당신의 필요와 욕구에 순응하도록 강요합니다.
라고 말했습니다.
통제는 모든 것을 잠재적인 위협으로 만듭니다.
예상치 못한 방향으로 성장하는 누군가는 마치 개인적인 배신처럼 느껴질 수 있습니다.
우리의 집착은 대부분 두려움에서 비롯됩니다.
이게 잘 되면 괜찮을 거야. 그 사람이 곁에 있으면 더 나아질 거야. 이 모든 게 잘 풀리면 더 이상 걱정할 게 없을 거야. 그래서 우리는 결과를 통제하려고 애씁니다.

당신은 사람들을 지나치게 간섭하는 경향이 있어요.

후회할 말을 하지 않으려고 어려운 대화를 미리 연습합니다.
두려움을 없애줄 결과를 바라며 미래를 되짚어봅니다.
이렇게 살면서 동시에 인생을 즐길 수는 없습니다.
사람들은 놓아주는 것이 불안한 상태를 유지하는 것보다 더 두렵기 때문에 기쁨을 잃은 후에도 오랫동안 무언가에 집착합니다.
 인생은 모두 경험입니다.
변화의 연속이고, 우리가 거치는 여러 단계입니다.
 집착을 놓는 연습을 한다는 것은 악순환에 빠지기 전에 스스로를 제어하는 ​​것입니다.
저는 항상 그렇게 합니다.
통제하고 싶은 충동이나 평생 붙잡고 싶은 충동을 알아차리고, 의식적인 경험으로 돌아옵니다.
사람들의 예상치 못한 행동에 놀라고, 계획이 자연스럽게 바뀌도록 내버려 둡니다.
그리고 삶이 지나가는 모습을 있는 그대로 지켜보고 목격하는 사람이 됩니다.

당신이 찾던 자유는 엉뚱한 곳에서 발견될 겁니다.
승진이 안 됐다고요? 괜찮아요.
그 문은 닫혔죠. 실망감이 들겠지만, 거기에 파묻히지 마세요.
닫힌 문만 뚫어져라 쳐다보지 않을 때 새로운 문이 나타나는 법이니까요.
당신의 평화나 기쁨은 단 하나의 사건에 갇혀서는 안 됩니다.
삶을 있는 그대로 사랑하는 법을 배우세요.
현실을 바꿀 수는 없어요.
그저 경험할 수 있을 뿐이죠. 그리고 앞으로 나아가기 위해 필요한 일을 하세요.
그 무엇도 당신의 소유물이 아닙니다.
하지만 당신은 불안 없이 사랑을 경험하고, 집착 없이 노력하고, 정신적으로 무너지지 않고 희망을 가질 수 있습니다.
당신은 살기 위해 이 세상에 온 거지, 소유하기 위해 온 게 아닙니다.

어차피 인생은 소유할 수 있는 것이 아니다.

“놓아주는 것이 우리에게 자유를 주고, 자유가 행복의 유일한 조건입니다.
 마음속에 분노, 불안, 소유물 등 무엇이든 집착한다면 우리는 자유로울 수 없습니다.
― 틱낫한

안전함을 느끼기 위해 결과를 통제하려는 욕구는 애착으로 인한 고통을 더욱 심화시킵니다.
항상 무언가에 의존하여 안정감을 찾는다고 해서 반드시 그것이 즐거운 것은 아닙니다.
삶을 일련의 변화로 인식한다는 것은 자신의 정신 건강을 단 하나의 사건, 결과 또는 누군가의 행동에 묶어두지 않겠다는 것을 의미합니다.
그 어떤 것도 영원히 당신의 소유물이 될 수 없습니다.

몸은 예고 없이 변합니다.
사람들은 떠나가거나, 변하거나, 혹은 둘 다 합니다.
성공, 평판, 인간관계, 그리고 시간까지 모두 매일매일 변합니다.
하지만 우리는 마치 이런 것들을 소유한 것처럼 살아갑니다.
이러한 것들에 집착할수록 불안감은 더욱 커집니다.
심지어 직업조차 당신의 것이 아닙니다.
당신은 거기에 당신의 정체성을 쏟아붓습니다.
그러다 구조조정이 일어나고, 해고당합니다.
그러면 마치 내 일부를 잃어버린 듯한 기분이 듭니다.
왜냐하면 당신은 직무와 내 정체성을 혼동했기 때문입니다.
당신은 직함이 아닙니다.
당신은 관리자, 작가, 디자이너로서의 경험을 쌓았습니다.
그 과정에서 배운 기술, 마주했던 어려움들은 모두 당신의 것입니다.
그것들은 소중한 경험입니다.
하지만 직함은 당신에게 속한 것이 아닙니다.

그렇지 않은 것들이 많습니다.

젊음도, 미래도, 확신도 모두 경험입니다.
그리고 그것을 삶의 방식으로 삼게 되면, 심지어 사람에 대한 애착조차도 놓칠까 봐 두려워하는 마음이 사라집니다.
모든 것이 거쳐가는 의식 그 자체가 되는 것입니다.
직함, 슬픔, 상실을 경험하는 의식이 되는 것이죠. 성공 또한 하나의 경험입니다.

초연한 마음가짐은 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

저는 그것을 삶의 방식으로 삼고 있습니다.

“이게 내 삶이야. 난 이 순간을 있는 그대로 받아들일 거야. 그리고 살아남기 위해 내 가치를 이 삶에 묶어둘 필요는 없어. 이것이 내가 계속 나아갈 수 있도록 스스로에게 되뇌이는 말입니다.
삶의 흐름을 느끼되, 집착하지 않으려고 노력합니다.
삶이 나를 ‘통과’하도록 내버려 두고, 모든 경험을 최대한 활용합니다.
부처님께서는 “집착은 고통의 근원이다라고 말씀하셨습니다.
 삶을 경험하는 유일한 길은 있는 그대로 받아들이는 것입니다.

뇌를 재구성하는 최고의 습관

Unsplash 의 ALAN DE LA CRUZ 사진

뇌 구조를 바꾸는 것이 유익할 수 있다는 생각을 해보신 적 있나요? 뇌 패턴을 바꾸는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
특히 기존의 뇌 구조가 비효율적이라면 더욱 그렇습니다.

설명해 드리겠습니다.

정크푸드를 즐겨 먹는 습관부터 어려움에 대한 불필요한 반응까지, 바람직하지 않은 습관들은 뇌가 그러한 습관에 맞춰 작동하도록 구성되면서 진화한 행동 패턴에서 비롯됩니다.

저녁 7시에 매일 감자칩을 간식으로 먹는다고 가정해 봅시다.
그러다 감자칩이 다 떨어져서 이제 저녁에 간식 먹는 걸 그만둬야겠다라고 생각하지만, 이미 너무 늦어 쉽게 끊을 수 없습니다.
과자를 자주 먹는 습관을 반복하다 보면, 신경 연결이 다시 과자를 먹고 싶도록 자극하는 방식으로 변형됩니다.

행동 방식을 바꾸면 이러한 문제들을 해결할 수 있습니다.

하지만 이는 노력을 필요로 합니다.

다행스러운 점은 명확하게 생각하는 능력부터 어려운 상황에 대처하는 방식까지 모든 것을 재구성할 수 있다는 것입니다.
뇌를 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 주요 재구성 방법들을 고려해 보세요.

과학자들은 이를 신경가소성이라고 부릅니다.

과학적으로 입증된 이 10가지 방법은 불안감을 극복하고, 건강하지 못한 습관을 고치고, 심지어 인간관계를 개선하는 데 도움이 되도록 뇌를 재구성할 수 있습니다.
대부분은 간단하고, 일부는 예상치 못한 방법이며, 몇몇은 꾸준한 노력이 필요합니다.

뇌를 재구성하는 10가지 최고의 습관

1: 정기적으로 새로운 일을 하세요

현대 생활은 매일 똑같은 일상을 반복하도록 부추깁니다.
사람들은 비슷한 활동을 정해진 순서대로, 같은 시간대에, 또는 같은 시간에 하게 됩니다.

하지만 새로운 경험은 뇌를 재구성하는 데 도움이 됩니다.
우리는 새로운 활동을 생각할 때 이전에 가보지 않은 곳으로 휴가를 가거나 새로운 언어를 배우는 것과 같은 활동을 떠올리곤 합니다.
이러한 활동들은 훌륭한 예시입니다.
그러니 원한다면 그런 활동들을 해보는 것도 좋지만, 신경망을 지속적으로 활성화하고 성장시키고 싶다면 일상에 작고 새로운 행동들을 추가하는 것을 고려해 보세요.

평소에 먹지 않던 음식을 시도해 보세요.
예를 들어, 매일 사전에서 단어 하나씩 배우고, 기공이나 명상처럼 삶을 변화시킬 수 있으면서도 실천 가능한 운동을 매일 해보세요.

2: 저글링을 해보세요

저글링 할 줄 아세요? 저글링은 손과 눈의 협응력과 균형 감각을 길러주는 훌륭한 운동이에요.
처음에는 잘 못할 수도 있지만, 꾸준히 연습하면 실력이 늘 거예요.
게다가, 서툴게 저글링하는 것도 웃음을 자아내잖아요.
웃음은 건강에 좋으니까요.

Unsplash 의 Zak Neilson 이 촬영한 사진입니다 .

3. 매일 마음챙김 명상을 실천하세요

요즘 마음챙김은 거의 뉴에이지 유행어처럼 사용되고 있는데, 그럴 만한 이유가 있습니다.
 연구에 따르면 마음챙김은 뇌 구조를 재구성하는 것을 포함하여 여러 면에서 건강에 유익합니다.

마음챙김을 할 때, 마음은 비어있는 것이 아니라 현재로 가득 차 있습니다.
우리는 보통 과거, 현재, 미래에 집중하며 생각으로 그 사이를 오가곤 합니다.
마음챙김을 실천하려면 오감을 활용하여 지금 이 순간에 머무르세요.

예를 들어, 주변 환경의 소리나 자신의 호흡에 집중해 보세요.
피부에 닿는 옷의 감촉이나 발밑의 땅의 감촉을 느껴보세요.
향기, 질감, 맛, 그리고 다른 감각들을 알아차리면서 현재에 집중해 보세요.

4:부정적인 생각은 항상 긍정적인 방향으로 바꿔보세요.

대부분의 사람들은 때때로 걱정을 합니다.
그것은 인간의 본성입니다.
하지만 특정 문제에 대한 걱정이 당신의 행복을 망치고 있다면, 생각을 바꿔야 할 때입니다.
스스로에게 들려주던 불쾌하고 부정적인 이야기들을 다른 관점으로 바꾸면, 부정적인 생각에 쏟는 에너지를 멈출 수 있습니다.

스스로에게 용서할 수 없는 실수를 저질렀다고 말한다면, 내면의 이야기를 하나씩 분석해 보세요.
우선 그 이야기가 얼마나 사실적인지 살펴보세요.
과장, 오해, 그리고 추측이 포함되어 있을 가능성이 높습니다.
마치 심리학자가 실험을 하듯이, 객관적인 시각으로 자신의 이야기를 분석해 보세요.

다음으로, 이번 경험을 통해 얻은 것과 긍정적인 점을 찾아보세요.
다음에 무엇을 하지 말아야 할지 배웠을 수도 있고, 다른 사람에게 공감하는 데 도움이 되는 경험을 얻었을 수도 있고, 개선 방법을 배웠을 수도 있습니다.

마지막 단계는 부정적인 자기 대화가 떠오를 때마다 새로운 이야기로 바꾸는 것입니다.

5. 매일 운동하기

운동은 정신과 신체에 매우 좋으니, 몸을 움직이세요.
건강 문제가 있다면 자신의 운동 능력을 고려하고, 필요하다면 의사와 상담하세요.
주전자가 끓는 동안 춤을 추거나, 책상에서 일어나 규칙적으로 스트레칭을 하거나, 조깅을 하는 등, 일상에 운동을 더하면 뇌를 건강하게 유지하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: Greg Rosenke , Unsplash

6. 친구들을 더 자주 만나세요

사회생활은 두뇌에 매우 좋습니다.
다른 사람들과 함께 있으면 배우고 성장하는 데 도움이 되며, 상호작용은 두뇌를 활발하게 유지시켜 줍니다.
우리 대부분은 살면서 다른 시기에 비해 함께할 친구나 가족이 줄어드는 시기를 겪습니다.

하지만 우리는 여전히 이웃과 이야기를 나누거나 산책 중에 다른 사람들과 대화를 할 수 있고, 제가 묘사한 것처럼 친근한 분위기의 동네에 살지 않더라도 동호회에 가입하거나 저녁 강좌에 등록하여 사람들을 만날 수 있습니다.

7. 올바른 영양소를 섭취하세요

영양소가 풍부한 음식으로 가득 찬 건강하고 균형 잡힌 식단은 두뇌를 비롯한 신체 건강에 매우 좋습니다.
일반적으로 방부제가 과다하게 첨가된 음식, 단 음식, 과도한 음주 등은 피해야 합니다.
무엇을 먹고 마실지 생각할 때는 균형을 유지하고, 정크푸드에 치우치지 않도록 하세요.

신기하게도 콜리플라워나 호두 처럼 뇌 모양을 닮은 음식들이 뇌 건강에 특히 좋다는 걸 기억해요.
자연은 정말 놀랍죠!

8: 세타 뇌파 기술을 들어보세요

어린 아이들은 종종 세타파 뇌파 상태에 있기 때문에 학습 능력이 뛰어납니다.
시간을 되돌려 영구적인 세타파 상태로 만들 수는 없지만, 자연스럽게 세타파 상태에 들어가는 시간을 활용할 수는 있습니다.

아침에 일어나자마자 졸릴 때와 밤에 잠들기 직전이 뇌파가 가장 활발한 시간대입니다.

뇌파를 재구성하기에 가장 좋은 기회는 바로 이때입니다.
뇌가 세타파 상태일 때 (긍정적인 확언이나 최면 요법과 같은) 정보를 주입하면 잠재의식 속으로 스며들기 때문입니다.

9: 자연의 수면-각성 주기를 받아들이세요

자연의 수면 및 기상 주기를 따르면 뇌를 최상의 상태로 유지하고 건강한 신경 회로 형성을 위한 준비를 갖추는 데 도움이 됩니다.

당신은 새들이 지저귀는 시간에 일어나고 해가 질 때쯤 편안하게 잠자리에 들도록 만들어졌습니다.
가끔 늦게까지 일하거나 늦잠을 자는 것도 괜찮지만, 일반적으로 최적의 두뇌 건강을 위해서는 자연의 리듬을 따르는 것이 좋습니다.

10. 다른 손을 사용하세요

아마 들어보셨을지도 모르겠네요.
양치질, 설거지, 머리빗기 같은 일상적인 일에는 주로 쓰지 않는 손을 사용하세요.
이렇게 하면 새로운 신경 연결이 생성되는 데 도움이 됩니다.

사진: 미국 국립암연구소(National Cancer Institute) 제공 , Unsplash 에서 가져옴

보너스: 11: 시각화를 활용하세요

많은 운동선수들이 경기력 향상 기법으로 시각화를 활용한다는 사실을 알고 계셨나요? 과학적으로도 입증된 바에 따르면 , 자신이 특정 작업을 잘 수행하는 모습을 시각화하거나 새롭게 배우고 싶은 내용을 머릿속으로 연습하는 것은 실제로 효과가 있습니다.
시각화는 자신감을 높이고, 변화를 이끌어내며, 기량을 향상시킬 수 있습니다.

뇌를 재구성하는 것은 누구에게나 유익합니다.
시간이 흐르면서 우리는 바람직하지 않은 뇌 연결을 만들게 되는데, 이를 바꾸고 싶어 하기도 하고, 새로운 연결을 만들고 싶어 하기도 합니다.
그러니 이러한 제안들을 몇 가지 또는 전부 시도해보고 긍정적인 결과를 얻어보는 건 어떨까요?

70대 이상 행복한 사람들은 흔히 이러한 습관들을 그만둡니다.

이미지 출처: S TOCKCAKE.COM

우아하게 나이 드는 것은 단순히 나이 드는 것과는 다른 현상입니다.

비결은 바로 습관입니다.
70대 이후에도 활기차고 활동적인 삶을 유지하는 사람들은 대개 자신을 힘들게 하는 몇 가지 습관을 버립니다.

그들은 오히려 행복, 활력, 그리고 더 긴 수명을 증진시키는 습관을 기릅니다.

저는 나이를 가늠하기 어려운 이들에게서 몇 가지 공통적인 특징을 발견했습니다.
그들은 특정한 습관을 버리고 더욱 즐거운 삶을 받아들였습니다.

그러한 습관들이 무엇인지 궁금하신가요?

1. 그들은 너무 늦었다는 생각을 버렸습니다.


저는 노년에도 성공적인 삶을 사는 사람들을 관찰하면서 한 가지 공통점을 발견했습니다.
바로 너무 늦었다는 태도를 버렸다는 것입니다.

너무 늦었다는 생각은 정말 골칫거리입니다.
놓쳐버린 기회에 대한 후회를 불러일으키고, 새로운 것을 시도하거나 새로운 관심사를 갖는 것을 막을 수 있습니다.

제가 만난 행복한 노년층은 삶을 다른 시각으로 바라봅니다.
그들은 인생을 무한한 가능성의 연속으로 보고, 나이는 장애물이 아니라 새로운 경험으로 가는 티켓이라고 생각합니다.

그들은 너무 늦었다는 생각을 버리고 절대 늦지 않았다는 믿음을 갖게 되었습니다.
이러한 관점의 변화는 평생 학습, 개인 발전, 그리고 풍부한 모험의 기회를 열어줄 수 있습니다.

세월이 흘러도 활력을 유지하고 싶다면 너무 늦었다라는 표지판을 버리는 것이 현명할지도 모릅니다.

2. 불필요한 불안에 작별을 고하세요

노년의 행복을 누리는 사람들에게서 공통적으로 나타나는 특징은 불필요한 걱정을 떨쳐버리는 능력입니다.
그들은 자신이 영향을 미칠 수 있는 것과 미칠 수 없는 것을 구분하고, 후자에 대해 걱정하며 에너지를 낭비하지 않습니다.

제 개인적인 예를 들어볼게요.
제 이웃인 80세 존슨 할머니는 제가 아는 사람들 중 가장 긍정적인 분 중 한 분입니다.
한번은 제가 직장에서 어떤 일로 스트레스를 받고 있을 때, 할머니께서 이렇게 말씀하셨어요.

저는 제가 실제로 해결할 수 있는 일에 대해서만 걱정한다는 걸 깨달았어요.
나머지는요? 그냥 바람에 날리는 나뭇잎처럼 흘려보내면 돼요.

그녀의 관점은 신선했고, 중요한 교훈을 주었다.
불필요한 걱정을 버리면 마음의 명료함이 찾아오고, 더 큰 행복과 낙관주의를 위한 공간이 열린다.

정말 작은 변화처럼 보이지만, 그 효과는 강력합니다.
불필요한 걱정을 떨쳐버리는 것이 나이가 들어감에 따라 더욱 만족스러운 삶을 사는 열쇠가 될 수 있습니다.

3. 그들은 더 이상 모든 사람을 만족시키려 노력하지 않습니다.

70대 이후에 삶의 즐거움을 찾는 사람들에게서 흔히 나타나는 특징은 모든 사람을 만족시키려는 헛된 노력을 포기한다는 점입니다.

이런 추구는 극도로 힘들고, 당신의 에너지와 기쁨을 고갈시키는 지름길이 될 수 있습니다.
사실 모든 사람을 행복하게 만들 수는 없으며, 이 사실을 빨리 받아들일수록 더 나을 것입니다.

흥미롭게도, 연구에 따르면 사람들은 나이가 들수록 전반적인 행복감이 높아지고 사회적 압력에 덜 민감해지는 경향이 있다고 합니다.

아마도 이러한 점이 노년층이 타인의 판단보다 자신의 행복을 우선시하는 이유를 설명해 줄 수 있을 것입니다.

본질적으로, 모든 사람을 만족시켜야 한다는 필요성에서 벗어나는 것은 더욱 진실되고 만족스러운 삶으로 가는 길을 열어줄 수 있습니다.

4) 그들은 비교하는 습관을 버렸습니다.

70대 이후에도 행복과 만족감을 유지하는 사람들은 대개 자신을 다른 사람과 비교하는 습관을 버렸습니다.


끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 부족함을 느끼게 하고 전반적인 불행을 초래할 수 있습니다.
대신, 자신의 길에 집중하고 개인적인 발전과 성취를 인정하십시오.

그들은 모든 사람이 각자의 속도로 삶을 살아간다는 것을 이해하고, 그것이 전혀 문제될 것이 없다는 것을 압니다.
그들은 아무리 사소한 성취라도 스스로 인정하고, 다른 사람과 끊임없이 비교하지 않고 자신의 경험을 소중히 여깁니다.

나이가 들어감에 따라 만족감을 찾고 싶다면, 남과 비교하는 것을 멈출 때일지도 모릅니다.

지금까지 얼마나 성장했는지 인정하고, 성취한 것에 자부심을 느끼며, 당신의 길은 당신만의 것임을 기억하세요.

5) 그들은 앙금과 원한을 풀었다.

70대 이후 노년에 행복을 찾는 사람들은 대개 원한과 분노를 품고 있는 마음의 짐을 덜어냅니다.

이러한 부정적인 감정을 붙잡고 있는 것은 마치 무거운 짐을 끌고 가는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

그것은 당신의 활력을 고갈시키고, 용서가 가져다줄 수 있는 평온과 행복을 가로막습니다.

그들은 상대방을 위해서가 아니라 자신의 평온을 위해서 놓아주는 데서 힘을 발견했습니다.
용서란 스스로에게 주는 선물이라는 것을 깨달은 것입니다.

과거의 원망을 떨쳐버리고 용서하는 마음가짐을 갖는 데에는 깊은 자유가 있습니다.
그것은 당신의 마음을 더 큰 사랑, 기쁨, 그리고 내면의 평화로 열어줍니다.

나이가 들어서도 행복을 유지하고 싶다면, 과거의 원한을 놓아주는 것을 고려해 보세요.
타인을 용서할 뿐만 아니라, 자신의 행복과 만족을 위해서도 용서를 실천하세요.

6) 변화에 대한 두려움이 사라졌다.

노년에 만족감을 느끼는 사람들은 변화에 대한 두려움이 줄어든 모습을 자주 보인다.
변화가 삶의 본질적인 부분이라는 것을 내면화하고, 변화에 저항하기보다는 오히려 환영하는 쪽을 택하는 것이다.

저는 할머니께서 75세에 새로운 도시로 이사하셨던 일을 기억합니다.
그 나이대의 다른 사람들이라면 누구나 느낄 법한 큰 변화에 대해 불안감을 느끼셨을 텐데, 할머니는 오히려 열정과 낙관적인 태도로 받아들이셨습니다.

할머니는 그것을 새로운 도전이자, 새로운 인연을 맺고 낯선 곳을 탐험할 기회로 여기셨습니다.

결론: 이 모든 것의 본질은 선택입니다.

우아하고 행복하게 나이 드는 능력은 우리가 내리는 결정에 달려 있는 경우가 많습니다.
앞서 언급한 습관들은 단순히 일상적인 행위가 아니라, 70대 이후에도 행복과 만족을 성공적으로 유지해 온 사람들이 의도적으로 선택한 것들입니다.

이들은 자신의 발전을 가로막는 제약들을 의도적으로 버렸습니다.
변화를 받아들이고, 마음챙김 수련에 참여하며, 감사하는 마음을 기르기로 선택했습니다.
더 나아가, 다른 사람과의 비교 평가에 몰두하기보다는 각자의 길에 집중하기로 했습니다.

그들은 원망보다 용서를, 타인을 기쁘게 하려는 욕구보다 자기계발을, 두려움을 피하는 것보다 모험을 추구하는 것을 우선시해 왔습니다.

이러한 기존 습관들을 고려할 때, 우리 자신의 선택 능력을 인정하는 것이 중요합니다.
우리는 삶의 변화에 ​​어떻게 반응할지 결정하고, 경험을 통해 성장하며, 궁극적으로 행복에 대한 자신만의 정의를 내릴 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

내가 새벽 5시에 일어나는 것을 멈춘 이유

나의 아침 일기 — 마르쿠스 아우렐리우스의 2천 년 묵은 지혜와 21세기 나의 불안이 만나는 곳. 모든 것을 바꾼 7분.

새벽 5시, 알람이 요란하게 울린다.
발이 바닥에 닿기도 전에 이미 하루의 무게가 느껴지면서 떨리는 손으로 알람을 끈다.
밤새 온 이메일을 훑어보니 벌써 세 가지 문제가 산더미처럼 쌓여 있다.
찬물을 찾아 부엌으로 비틀거리며 가서 샤워를 한다.
억지로 몸을 깨우려는 것이다.
6시 30분, 마침내 기적의 아침을 맞이하지만, 이미 기진맥진하다.
임금님은 벌거벗은 임금님이었고, 당신은 그 사실을 깨닫기 시작한다.

완벽한 아침 루틴을 찾아 3년을 보냈습니다.
온갖 방법을 동원해 최적화하고, 편법을 쓰고, 땀 흘려 일했죠. 새벽 4시 45분에 일어나고, 이가 덜덜 떨릴 정도로 차가운 물에 몸을 담그고, 고통스러울 정도로 맛없는 그린 스무디를 마셨습니다.
물론 생산성은 높았지만, 동시에 너무나 비참했습니다.
번아웃 직전이었고, 아침 식사 전부터 신경이 곤두서 있었죠.

그러다 문득 모든 것을 바꿔놓은 글을 읽게 되었습니다.

서기 170년, 마르쿠스 아우렐리우스는 얼어붙은 다뉴브 강둑의 군용 텐트에서 눈을 떴습니다.
로마 역사상 가장 위대한 철학자이자 황제였던 그는 생체 리듬을 최적화하거나 영양소 섭취량을 계산하고 있지 않았습니다.
그는 전쟁, 정치적 배신, 자식들의 죽음, 그리고 제국의 무게에 맞설 마음의 준비를 하고 있었습니다.
그리고 그의 아침 일과는 냉탕에 뛰어들거나 케틀벨을 휘두르는 것과는 전혀 관련이 없었습니다.

그것은 우리가 잊고 있던 것, 즉 정신적 요새화와 밀접한 관련이 있었습니다.

현대인의 아침 루틴은 몸을 업무에 대비하게 해줍니다.
반면 스토아 철학의 아침 루틴은 마음을 역경에 대비하게 해줍니다.
끊임없는 알림, 늘어나는 마감일, 쌓여가는 불안감 등 위기가 만연한 현대 사회에서는 후자가 전자보다 훨씬 더 필요합니다.

제가 지금 대신 하는 일은 다음과 같습니다.

1. Premeditatio Malorum: 2분간의 재앙 리허설

매일 아침, 휴대폰을 확인하거나 노트북을 켜기 전에, 오늘 일어날 수 있는 모든 잘못된 일들을 상상하는 데 정확히 2분을 할애합니다.

자기 고문이 아니라, 감정 백신으로서의 역할입니다.

스토아학파는 이를 'premeditatio malorum'

 , 즉 '악에 대한 사전 대비'라고 불렀습니다.
세네카는 다가올 고난을 미리 예상하는 사람은 고난이 닥쳤을 때 그 힘을 약화시킨다라고 썼습니다.
언뜻 보기에는 직관에 어긋나고 심지어 자학적인 것처럼 들릴 수도 있습니다.
우리는 성공을 현실화하고, 긍정적으로 생각하고, 목표를 시각화하라는 말을 듣습니다.
하지만 이것은 다릅니다.

실제 작동 방식은 다음과 같습니다.

침대 가장자리에 앉아 일어날 수 있는 최악의 상황들을 체계적으로 떠올려 봅니다.
지하철이 연착될 수도 있고, 아침 회의가 엉망이 될 수도 있고, 진행 중인 프로젝트가 거절당할 수도 있고, 존경하는 사람이 공개적으로 나를 비판할 수도 있고, 배우자와 다툴 수도 있고, 충격적인 소식을 들을 수도 있습니다.
각 시나리오를 자세히 그려보지만, 거기에 몰두하는 것이 아니라 그저 인정하는 것입니다.
감정적인 반응을 느껴본 다음, 침착하게 대응하는 내 모습을 상상해 봅니다.

그 결과는 어떨까요? 지하철이 실제로 연착되거나, 회의가 예상치 못한 방향으로 흘러가거나, 비판이 쏟아져도 저는 당황하지 않습니다.
이미 한 번 겪어봤기 때문입니다.
불안감이 극에 달하는 순간도 없습니다.
이미 그 두려움을 극복했기 때문입니다.

이것은 비관주의가 아닙니다.
면역력입니다.
재앙을 자초하는 것이 아니라, 재앙이 당신을 파괴할 힘을 제거하는 것입니다.
에픽테토스가 가르쳤듯이, 사람들을 괴롭히는 것은 사물 자체가 아니라 사물에 대한 그들의 판단이다.
악을 미리 예상하는 것(Premeditatio malorum)은 그러한 판단을 사전에 바로잡는 것입니다.

이제 더 이상 내 일상에 휘둘리지 않아요.
예전 아침마다 저를 괴롭히던 만성적인 코르티솔 분비, 그 예감에 대한 불안감이 사라졌죠. 두려워하는 것들을 이미 마주했기에, 이제는 어떤 것도 저를 당황하게 할 수 없어요.

2. 위에서 바라본 관점: 우주적 맥락화

부정적 시각화를 마친 후, 저는 아주 이상하게 들릴지도 모르는 행동을 합니다.
바로 시야를 넓히는 것입니다.

마르쿠스 아우렐리우스는 위에서 내려다보는 관점이라는 연습을 했습니다.
그는 자신의 몸에서, 궁전에서, 로마에서, 지중해에서, 지구에서, 태양계에서 차례로 시선을 뒤로 빼는 것을 상상하며, 자신의 문제들이 무한한 우주 속의 아주 작은 점에 불과할 때까지 계속했습니다.

현대 신경과학은 스토아 철학자들이 직관적으로 알고 있던 사실을 입증했습니다.
관점 전환 훈련은 불안과 반추를 담당하는 뇌 영역인 디폴트 모드 네트워크의 활동을 감소시킵니다.
우주에서 자신을 바라보면, 아침에 받는 이메일에 대한 불안감은 그 본질 그대로, 평범한 별 주위를 공전하는 평범한 행성에 있는 생물체에서 일어나는 사소한 화학 반응일 뿐이라는 것을 깨닫게 됩니다.

제 프로토콜은 다음과 같습니다.

눈을 감고 침대에 앉아 있는 내 모습을 떠올린다.
그런 다음 천장을 뚫고 올라가 내 아파트 건물, 우리 동네, 그리고 발아래 펼쳐진 도시 전체를 상상한다.
계속해서 위로 올라가며 지역, 해안선, 대륙, 우주에 떠 있는 행성, 태양계, 은하계까지 바라본다.
그 시점을 30초 동안 유지한다.

그러다 천천히 정신을 차리고, 오늘 마주할 그 어떤 것도 지금처럼 심각하게 느껴질 리 없다는 사실을 깨닫습니다.
인생을 바꿀 것 같았던 그 회의는 바위 위에서 영장류들이 나누는 대화에 불과했습니다.
짓눌릴 듯했던 거절은 일시적인 화학적 상태일 뿐이었습니다.
나를 집어삼킬 듯했던 분노는 고깃덩어리 속에서 잠깐 몰아치는 전기 폭풍에 지나지 않았습니다.

저는 여전히 제 일에 애정을 가지고 있고, 포부도 여전히 있습니다.
하지만 더 이상 제 존재를 위협하는 수준은 아닙니다.
위험 부담이 적절한 수준으로 줄어든 거죠. 역설적이게도, 이러한 초연함이 오히려 저를 더 효율적으로 만들어 줍니다.
사소한 차질에 대해 과도하게 걱정하지 않으니, 진정으로 중요한 일에 에너지를 쏟을 수 있게 된 겁니다.

3. 스토아 철학 일기: 감정을 기록하는 것이 아니라 행동을 되돌아보는 것

제 아침 일과의 마지막 단계는 일기 쓰기인데, 여러분이 상상하는 그런 종류의 일기는 아닙니다.

저는 제 감정에 대해 쓰지 않습니다.
감정을 분석하거나 좌절감을 토로하지도 않죠. 현대의 일기 쓰기는 일종의 치료처럼 되어버렸는데, 물론 나름의 역할은 있지만 스토아 철학적 일기 쓰기는 완전히 다른 차원입니다.
그것은 자기 자신을 매일 점검하는 행위입니다.

에픽테토스는 철학은 매일 글로 써야만 그 가치를 잊을 수 있다고 주장했다.
그는 이를 소화에 비유하며, 지혜를 단순히 섭취하는 것만으로는 몸에 배어들지 않고, 글쓰기를 통해 숙성시켜야 한다고 강조했다.
마르쿠스 아우렐리우스의 『명상록』은

 출판을 염두에 두고 쓴 것이 아니라, 매일 아침 꾸준히 적어온 그의 습관을 영원히 간직하기 위한 것이었다.

제 작업 방식은 간단합니다.

저는 스스로에게 세 가지 질문을 던지고, 각 질문에 대해 한 단락씩 작성합니다.

어제 내가 한 일 중 내 원칙에 부합하는 것은 무엇이었을까? 이건 성과나 생산성에 관한 게 아니다.
행동에 관한 것이다.
정직하게 말했는가? 대가를 바라지 않고 누군가를 도왔는가? 쉬운 유혹에 저항했는가? 거창한 미덕을 찾는 게 아니다.
작은 실천들이 가장 중요하다.

나는 어디에서 실패했을까? 반응하기보다는 대응했던 순간은 언제였을까? 자존심이 행동을 좌우했던 순간은 언제였을까? 험담, 조급함, 자기 연민에 빠졌던 순간은 언제였을까? 나는 과학자가 데이터를 관찰하듯 판단 없이 이 글을 쓴다.
중요한 것은 죄책감이 아니라 패턴을 파악하는 것이다.

오늘은 어떤 원칙을 실천할까? 나는 스토아 철학의 가르침 중 하나를 골라 몸소 실천한다.
오늘은 세네카의 우리는 현실보다 상상 속에서 더 큰 고통을 겪는다라는 말을 떠올릴지도 모른다.
내일은 마르쿠스의 타인에게는 관대하고 자신에게는 엄격하라는 가르침을 선택할 수도 있다.
나는 그것을 페이지 맨 위에 적어둔다.
그것은 그날의 운영 체제가 된다.

이 과정은 7분이면 충분합니다.
어떤 냉수욕이나 단백질 쉐이크보다 훨씬 더 오래 지속되는 변화를 가져다줍니다.

스토아 철학적 일기 쓰기와 현대적 일기 쓰기의 차이는 인격과 감정의 차이에서 비롯됩니다.
감정은 날씨와 같아서 지나가지만, 인격은 건축물과 같습니다.
날씨가 험악해져도 남는 것이죠.

저는 여전히 가끔 일찍 일어납니다.
하지만 생산성 전문가가 그렇게 하라고 해서가 아닙니다.
제 마음이 하루를 시작할 준비가 되었을 때 일어나는데, 그 시간은 매일 다릅니다.
어떤 날은 오전 5시 30분이고, 어떤 날은 오전 7시입니다.
스토아 철학자들은 시계를 보는 사람들이 아니었습니다.
그들은 철학자였으니까요.
시간은 중요하지 않습니다.
중요한 것은 습관입니다.

6개월 전부터 이러한 습관들을 들이면서 놀라운 사실을 발견했습니다.
바쁜 현대 사회에서 요구하는 생산성 측면에서는 오히려 떨어졌지만, 진정으로 중요한 측면에서는 훨씬 더 효율적이 되었습니다.
이메일 답장 속도가 빨라진 것은 아니지만, 글의 질이 향상되었습니다.
회의 참석 횟수는 늘어난 것이 아니지만, 회의에 더욱 집중하게 되었습니다.
시간을 최적화한 것은 아니지만, 불안감에 사로잡혀 시간을 낭비하는 일이 없어졌습니다.

예전의 아침 루틴은 종이로 만든 갑옷과 같았습니다.
겉보기엔 위압적이었지만, 진정한 스트레스가 닥치면 금방 무너져 버렸죠. 하지만 이번 루틴은 다릅니다.
성공을 위한 준비가 아니라, 삶을 위한 준비입니다.

마르쿠스 아우렐리우스는 역병, 여러 차례의 전쟁, 그리고 가장 가까운 조언자들의 배신 속에서 『명상록』을

 집필했습니다 . 그의 아침 일과는 최적화를 위한 것이 아니었습니다.
그것은 생존을 위한 것이었습니다.
그리고 끝없는 방해 요소와 인위적인 긴박감이 만연한 오늘날, 생존이야말로 가장 근본적인 생산성 향상 비법일지도 모릅니다.

황제에게 찬물 샤워가 필요했던 게 아니었다.
그에게 필요한 건 결코 무너지지 않는 정신이었다.

당신도 마찬가지죠.

감성적인 스토리텔링을 위한 AI 프레임워크

사진 제공 : 저자. AI와 스토리텔링의 만남: 노트에 그려진 펜과 뇌 모양 회로 기호가 감정을 불러일으킨다.

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이야기는 영혼이 깃든 데이터다.
— 브레네 브라운

커피 한 잔을 들고 자리에 앉아 ChatGPT를 열고 스토리 소재를 입력합니다.
잠시 후, 시작, 중간, 끝이 깔끔하게 정리된 줄거리가 답으로 옵니다.
하지만 뭔가 이상합니다.
뭔가… 공허하고, 기계적이고, 예측 가능한 느낌입니다.

스토리텔링은 단순히 구조에 관한 것이 아니라 감정

 에 관한 것이기 때문입니다 .

세계 최고의 인공지능도 형태는 모방할 수 있지만, 적절한 지침 없이는 

감정 까지 완벽하게 재현할 수는 없습니다 . 하지만 간단하고 바로 사용 가능한 프레임워크를 통해 감정적으로 공감되는 이야기를 마음대로 만들어낼 수 있다면 어떨까요?

이 글은 바로 그러한 내용을 담고 있습니다.
인공지능과 함께 활용하여 인간 중심적이고 감동적인 이야기를 만들어낼 수 있는 감성 스토리텔링 공식들을 소개합니다.
작가, 마케터, 크리에이터, 창업자 등 누구든 이 가이드를 통해 전문가처럼 스토리를 구성할 수 있을 것입니다.

인공지능만으로는 훌륭한 이야기를 만들어낼 수 없는 이유 (아직은)

인공지능은 놀랍습니다.
몇 초 만에 수천 단어를 쏟아내고, 책 내용을 요약하거나 셰익스피어 소네트 스타일로 콘텐츠를 작성할 수도 있습니다.
하지만 인공지능에게 모든 것을 맡겨두면, 그 결과물은 저예산 연속극 대본처럼 읽히는 경우가 많습니다.

왜냐하면 훌륭한 스토리텔링은 미묘한 부분에 달려 있기 때문입니다.

• 감정적 긴장
• 인간의 취약성
• 상징성과 감각적 세부 묘사
• 말하지 않은 것, 내면의 것, 해결되지 않은 것

구체적인 지시가

 없으면 AI는 사용자가 무엇을 원하는지 추측할 수밖에 없으며, 상실에 대한 이야기를 써 보세요와 같은 일반적인 요청은 진부한 답변만 낳을 가능성이 높습니다.
AI에게 필요한 것은 입력 에 감정적 깊이를 담아낼 수 있는 프레임워크 이며 , 그래야만 결과물이 오래도록 감동을 줄 수 있습니다.

인공지능은 우리가 입력하는 정보만큼만 인간다울 수 있다.

감성적인 스토리텔링의 구성 요소

사람이 썼든 인공지능이 썼든, 공감을 불러일으키는 이야기는 공통적인 특징을 가지고 있습니다.
이러한 요소들을 이해하면 더욱 효과적인 글쓰기 주제를 만들 수 있습니다.

1. 캐릭터

감정은 독자가 아끼는 누군가로부터 시작된다.
정의:

• 그들의 욕망 (그들은 무엇을 원하는가?)
• 그들의 결점 (무엇이 그들을 방해하는가?)
• 그들의 동기 (왜 지금인가?)

2. 갈등

이야기는 사건 자체에 관한 것이 아니라 등장인물들이 그 사건에 어떻게 반응하는지

 에 관한 것입니다 . 따라서 다음 요소들이 반드시 포함되어야 합니다:

• 외부 갈등 (현실 세계의 도전 과제)
• 내적 갈등 (감정적 투쟁)

3. 변경

공명은 변화에서 비롯됩니다.
등장인물은 배우고, 실패하고, 발전하거나, 포기해야 합니다.

소설가 리사 크론은 이렇게 말합니다.
 이야기는 어려운 목표를 추구하는 과정에서 일어나는 일들이 그 사람에게 어떤 영향을 미치고, 그 결과로 그 사람이 어떻게 변화하는지에 관한 것입니다.

공식: 감정 = 공감대 형성 + 위험 부담 + 변화

효과적인 AI 프레임워크: 바로 사용 가능한 3가지 공식

이 공식들은 바로 사용할 수 있도록 준비되어 있습니다.
각각의 공식은 AI가 감정적 공감을 불러일으키는 스토리를 생성하는 데 도움을 줍니다.
복사, 붙여넣기, 또는 글쓰기 목표에 맞게 수정하여 사용하세요.

A. 감정적 흐름 공식

프롬프트 템플릿:

결점을 가진 등장인물이 갈등에 직면하고, 특정한 감정적으로 강렬한 사건을 통해 교훈을 얻는 단편 소설을 쓰세요.
감정적 변화를 명확하면서도 미묘하게 표현하세요.

예시 프롬프트:

외로운 홀아비가 기술을 싫어하지만, 이모티콘으로만 말하는 손녀를 돌보게 되면서 디지털 수단을 통해 소통하는 법을 배우게 되는 이야기를 써주세요.

이 방식이 효과적인 이유:
갈등과 변화를 작품의 설정 속에 자연스럽게 녹여냈기 때문입니다.
단순히 줄거리만 전달하는 것이 아니라, 등장인물의 성장을 요구합니다.

B. 설명하지 말고 보여주라는 틀

프롬프트 템플릿:

등장인물이 감정을 느끼는 장면을 행동, 대화, 감각적 묘사를 통해 표현하되, 그 감정을 직접적으로 언급하지 마세요.

예시 프롬프트:

딸이 대학에 떠난 후 어머니가 말없이 저녁을 준비하는 장면을 묘사하고, 그녀의 행동을 통해 공허함과 자부심을 보여주세요.

이 방식이 효과적인 이유:
뛰어난 스토리텔링의 핵심 요소인 감정적 이면의 의미에 집중하도록 AI를 훈련시키기 때문입니다.

C. 마이크로픽션을 위한 미니 영웅의 여정

프롬프트 템플릿:

300단어 분량의 이야기에서, 마지못해 도전에 직면하고, 실패하고, 변화하고, 결국에는 깨달음을 얻는 인물을 묘사하세요.
비록 실패하더라도 말입니다.

예시 프롬프트:

수영을 무서워하는 소년이 호수에 뛰어들어 개를 구하려다 공황 상태에 빠지고 실패하지만, 다른 아이에게 구조되어 결국 수영을 배우기로 결심하는 이야기를 써 보세요.

효과적인 이유:
영웅의 여정을 간결하게 압축하여 블로그 게시물, 뉴스레터, 링크드인 또는 미디엄 콘텐츠에 적합하게 만듭니다.

감정적 재구성을 통해 더 깊은 감동을 주는 글쓰기 기법

밋밋한 스토리라고 해서 항상 구제불능인 건 아닙니다.
때로는 AI가 괜찮은 구조를 제공하지만 감정적인 울림이 부족할 수 있죠. 바로 그럴 때 재작성 프롬프트가 도움이 됩니다.

다음 방법을 시도해 보세요:

• 이 장면을 다시 써서 등장인물의 내면 독백과 감정적 갈등에 더 집중하도록 하세요.
  

“은유와 감각적인 언어를 사용하여 이 문단의 감정적 공감을 심화시키세요.

줄거리는 그대로 유지하면서 분위기를 중립적인 느낌에서 씁쓸하면서도 달콤한 느낌으로 바꾸세요.

전후 비교 예시:

전에:

그녀는 텅 빈 집으로 들어갔다.
모든 것이 예전과 똑같아 보였다.
그녀는 한숨을 쉬고 자리에 앉았다.

프롬프트에 따라 재작성한 후:

그녀는 안으로 들어갔다.
정적이 낯선 사람처럼 그녀를 맞이했다.
소파에는 여전히 그의 무게감이 남아 있었다.
그녀가 열쇠를 그릇에 떨어뜨리자 열쇠가 너무 크게 짤랑거렸다.

영향: 같은 순간이지만, 더욱 깊은 감정을 느낀다

 .

글쓰기 주제 작성자들이 흔히 저지르는 실수 (그리고 해결 방법)

AI 글쓰기의 질은 사용자의 입력값에 달려 있습니다.
다음은 흔히 발생하는 문제점들입니다.

1. 너무 모호함

나쁜 예: 슬픔에 관한 이야기를 쓰세요.

더 나은 예: 아버지가 세상을 떠난 아들의 방을 정리하다가 아들과의 관계를 바라보는 시각을 바꿔놓는 쪽지를 발견하는 이야기를 쓰세요.

2. 감정적 이해관계 없음

등장인물이 왜 그 상황에 몰입하는지, 그리고 무엇이 위험에 처해 있는지를 반드시 설명하세요.

3. 보여주는 대신 설명하기

AI는 종종 그녀는 슬펐다라고 말합니다.
 행동과 배경을 통해 슬픔을 표현 하도록 AI를 훈련시키세요.

감정은 요약이 아니라 구체적인 내용에 담겨 있다.

실제 적용 사례: 브랜드 스토리부터 소설까지

이러한 감정적 틀은 소설 작가만을 위한 것이 아닙니다.
광범위하게 적용될 수 있습니다.

마케터 및 창업자

• 스토리텔링 프레임워크를 활용하여 감정적 흐름을 담은 사례 연구를 구성하세요.
  
• 지시사항: “[고통]으로 어려움을 겪다가 [해결책]을 시도해 보고 [귀사 제품]을 통해 변화를 경험한 고객의 이야기를 들려주세요.
  그 감동을 개인적인 경험에 기반하여 전달해 주세요.
  

교육자들

• 학생들이 등장인물 중심의 글쓰기 주제를 개발하도록 도와주세요.
  

저자

• 이러한 틀을 활용하여 장면을 구상하고, 대안적인 감정선을 시험해 보거나, 밋밋한 챕터를 다시 작성해 보세요.
  

창작자

인공지능을 활용하여 감정적 깊이를 전달하는 인스타그램 캡션, 틱톡 스크립트 또는 짧은 에세이를 공동 작성하세요.

프롬프트 도구 모음: 지금 바로 복사해서 붙여넣으세요

1. 감동적인 이야기 시작

주인공이 사랑하는 사람을 지키기 위해 가장 큰 두려움에 맞서 싸워야 하는 내용을 담은 단편 소설을 쓰세요.

2. 변환 프레임워크

등장인물의 자아에 대한 믿음이 단 하나의 예상치 못한 사건으로 인해 산산조각 나고 다시 세워지는 이야기를 들려주세요.

3. 은유를 위한 프롬프트

슬픔을 마치 장소처럼 묘사하고, 생생한 감각적 언어를 사용하세요.

4. 내부 갈등 촉진제

“비밀을 숨기고 있는 등장인물의 시점에서 이 이야기를 다시 쓰고, 문단마다 감정적 긴장감이 고조되도록 하세요.

5. 씁쓸하면서도 달콤한 결말 프롬프트

등장인물이 원하는 것을 얻지만, 그 과정에서 더 중요한 무언가를 잃었다는 것을 깨닫는 것으로 끝나는 이야기를 쓰세요.

진심을 담은 AI가 스토리텔링의 미래입니다.

우리는 인공지능과 싸울 필요가 없습니다.
우리는 인공지능에게 관심을 갖는 법을 가르쳐야 합니다.

감성적인 스토리텔링 프레임워크와 간결하고 세련된 프롬프트 공식을 활용하면, 기계가 놀랍도록 인간적인

 이야기를 만들어낼 수 있도록 유도할 수 있습니다 . 목표는 완벽한 문장이 아니라, 공감입니다.

인간 대 기계의 대결이 아닙니다.
인간과 기계의 합작품입니다.

그러니 다음에 ChatGPT나 여러분이 좋아하는 AI 글쓰기 도구를 열 때는, 그냥 무슨 일이 일어날지 알려주기만 하지 마세요.

ChatGPT에서 더 나은 답변을 얻는 방법

글렌 카스텐스-피터스가 언스플래시 에 올린 사진.

여기에서 무료로 읽어보세요

ChatGPT에서 더 나은 답변을 받는 것은 간단합니다.

사실 아주 쉽습니다.

기술적인 지식이 필요하지 않습니다.
더 많은 비용을 지불할 필요도 없습니다.
몇 초 만에 실행할 수 있는 몇 가지 요령만 알면 됩니다.

간단한 변화를 말하는 겁니다.
여기에 문장 하나를 추가하거나, 프롬프트 구조를 다르게 하는 것만으로도 ChatGPT가 평범함에서 놀라운 수준으로 변모할 수 있습니다.

제가 정확히 어떻게 하는지 보여드리겠습니다.

1. 마법의 문구를 사용하세요

가장 쉬운 비법을 알고 싶으세요?

프롬프트에 다음과 같은 문구를 추가하세요:

• 단계별로 생각하세요.
  

“그 이유를 설명해 주세요.

“답변하기 전에 다음 사항을 고려해 보세요…

관련된 요인들을 나열하세요.

“논리적으로 차근차근 진행하세요.

“생각하는 과정을 보여주세요.

이 방법을 사고 연쇄 촉진법 이라고 합니다 .

2. 사용자 지정 설정

ChatGPT가 당신이 선호하는 작업 방식을 기억한다면 어떨까요?

이제 모든 질문에 요점 정리를 요구하지 마세요.
간단하게 설명해 주세요라는 말을 반복하지도 마세요.

맞춤 지침을 사용하면 이것이 가능해집니다.

설정에는 60초가 소요됩니다.

개인 설정 → 맞춤 지침

작성자가 캡처한 스크린샷

개인 설정(Personalization)

 을 클릭하고 사용자 지정(Customization)을 활성화하세요.

작성자가 캡처한 스크린샷

그 안에 무엇을 넣어야 할까요?

가장 자주 필요한 요구사항을 추가해 주세요.

예시 :

• 항상 요점 정리 형식으로 답변해 주세요.
  

“핵심 요약

“전문 교사처럼 행동하세요.

제가 초보자라고 생각하고 설명해 주세요.

“제 가정에 의문을 제기해 보세요.

답변하기 전에 명확한 질문을 하세요.

간결하게 작성하세요

“실제 사례를 포함하세요

기업 전문 용어 사용을 피하세요.

개념을 설명할 때 비유를 사용하세요.

고급 품질 교육:

자신의 전문 지식의 한계를 아는 전문가처럼 대응하십시오. 
사실과 추측을 명확히 구분하십시오. 불확실성, 
복잡성 및 다양한 관점이 존재하는 경우 이를 인정하십시오. 
중요 정보의 경우 검증을 권장하십시오.

작성자가 캡처한 스크린샷

예를 들어:

사용자 지정 지침에 표 형식으로만 응답

 을 추가하면 ChatGPT는 모든 질문에 표 형식으로 응답합니다.

ChatGPT를 사용하면 별다른 노력 없이도 필요한 모든 것에 대해 상세하고 품질 높은 프롬프트를 단 몇 초 만에 생성할 수 있습니다.

이것을 읽어보세요:

ChatGPT가 완벽한 프롬프트를 자동으로 생성하도록 하는 방법

ChatGPT가 완벽한 프롬프트를 자동으로 생성하도록 하는 방법

프롬프트 수집을 그만두세요.
진심으로요.

3. 역할 할당 (프롬프트 구성)

ChatGPT는 당신이 원하는 대로 변신합니다.

교사. 컨설턴트. 기술 전문가. 크리에이티브 디렉터.

단 한 문장이 모든 것을 바꿉니다.

이를 역할 기반 프롬프트라고 합니다.

그리고 이는 전문가 수준의 답변을 가장 빠르게 얻을 수 있는 방법입니다.

작동 방식:

프롬프트에  

[역할] 역할을 수행하세요  를 추가하세요 . ChatGPT의 접근 방식이 완전히 바뀝니다.

다른 지식. 다른 어조. 다른 관점.

예시:

 학교 선생님 역할을 하세요.

비즈니스 컨설턴트의 입장에서 생각하세요.

기술 문서 작성자로서 답변해 주세요.

“재무 자문가의 입장에서 설명해 주세요.

크리에이티브 디렉터처럼 글을 쓰세요

“ 데이터 과학자처럼 분석하세요

 

4. 세 명의 전문가 기법

복잡한 문제에는 한 가지 관점만으로는 충분하지 않습니다.

당신은 단 하나의 답을 원하는 게 아닙니다.
토론을 원하는 거죠. 모든 측면을 살펴보고 싶은 겁니다.

이 방법을 사고의 나무(Tree of Thoughts, ToT) 라고 합니다 . 이 방법은 ChatGPT를 마치 회의실처럼 만들어 줍니다.

프롬프트:

세 명의 전문가가 이 질문에 답한다고 상상해 보세요.
 
첫 번째 전문가는 과학자이고, 두 번째 전문가는 예술가이며, 세 번째 전문가는 비즈니스 분석가입니다.
 
이들이 [주제]에 대한 찬반양론을 토론하게 하세요.
 토론이 끝나면 
최종 결론을 발표하세요.

프롬프트에 나오는 전문가를 필요에 따라 변경할 수 있습니다.

5. 원하는 것의 예를 보여주세요

질문에 예시를 추가하면 ChatGPT의 응답 속도가 크게 향상됩니다.

사용자가 원하는 것을 추측하는 대신, 사용자가 원하는 것을 정확하게 파악합니다.

이를 '소규모 프롬프트'라고 합니다.

예시 없이: 이 고객 불만에 대한 답변을 작성하세요.

예시 포함: “이 불만 사항에 대한 답변을 작성하세요.
다음 예시들을 연결하세요:

[예시 응답 1] [예시 응답 2]

이제 이 새로운 불만 사항에 대해 답변해 주세요[불만 사항 추가]

6. 마스터 프롬프트 템플릿

이 모든 기법을 하나의 강력한 프롬프트로 결합할 수 있다면 어떨까요?

할 수 있어요.

이것은 마스터 프롬프트 템플릿이라고 합니다.

이 제품의 기능은 다음과 같습니다.

지금까지 다룬 모든 방법을 종합한 것입니다.

• 사고의 연쇄 추론
• 역할 배정
• 예시 시연

모든 내용이 하나의 체계적인 형식으로 정리되어 있습니다.

템플릿:

역할: [마케팅 매니저] 과제 
: [이메일 작성] 
배경 정보: [기술 스타트업 대상 판매] 
제약 조건: 전문 용어 사용 금지. 100단어 이내로 작성. 
출력 형식: [표/목록] 형식으로 제출해
주세요.

또한 역할 + 지침 + 맥락 + 예시(RICE) 라는 간단한 공식을 사용할 수도 있습니다.

R — 역할: 어떤 역할을 맡을지 지정합니다.
수석 카피라이터 역할을 하세요 또는 파이썬 강사 역할을 하세요.

지시사항: 원하는 바를 정확하게 말하세요.
구체적으로 작성하세요.
동작을 나타내는 동사를 사용하세요.

C — 맥락: 배경을 설명하세요.
대상 독자는 누구인가요? 목표는 무엇인가요?

E — 예시/형식: 바람직한 출력 형식을 보여주세요.
출력 구조를 어떻게 지정할지 명시하세요.

우주는 당신의 인생을 바꾸기 직전에 당신을 시험하고 있습니다.

출처: Pinterest

(회원이 아니더라도) 이 기사를 무료로 읽을 수 있습니다.

인생에는 모든 것이 혼란스럽고 낯설게 느껴지는 시기가 옵니다.

지금 그런 상황을 겪고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
그리고 당신은 실패하고 있는 것이 아닙니다.
당신은 변화하고 있는 것입니다.

최근 들어 우주가 당신에게 극한의 시험을 가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이미 극복했다고 생각했던 감정들이 갑자기 다시 떠오르고 있다.

징후들을 자세히 살펴보기 전에, 다음 사항을 기억해 주세요.
삶이 가장 힘들게 느껴질 때는 대개 더 큰 무언가가 당신을 위해 준비되고 있기 때문입니다.

아래 다섯 가지 징후는 우연이 아닙니다.
우주가 당신의 길을 열어주고, 당신의 에너지를 변화시키며, 당신이 인생의 다음 장을 맞이할 준비를 하도록 돕고 있다는 신호입니다.

1. 과거의 유발 요인과 패턴이 다시 떠오르고 있습니다.

오래된 상처가 다시 ​​벌어지고 있습니다.
과거의 패턴이 다시 당신을 자극하고 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 치료 방식이 잘못되었다는 의미는 아닙니다.

이는 해결되지 않았던 문제들이 마침내 수면 위로 드러나 당신의 삶에서 영원히 사라질 수 있게 되었다는 것을 의미합니다.

2. 아무리 노력해도 아무것도 제대로 되지 않을 때.

이 단계에서는 아무리 노력해도 상황이 전혀 진전되지 않습니다.

계획은 틀어지고,
문은 닫히고,
기회는 사라진다.

그러다 보면 자연스럽게 왜 이런 일이 일어나는 걸까? 내가 벌을 받고 있는 걸까?

 라는 생각이 들기 시작합니다.

사실은 정반대입니다.

당신은 벌을 받는 것이 아니라, 방향을 바꾸는 것입니다.

우주는 당신이 스스로는 선택하지 않을 길이지만, 당신에게 꼭 맞는 길로 조용히 당신을 이끌고 있습니다.

3. 당신은 외롭고 고립감을 느끼고 있습니다.

요즘 들어 묘한 외로움을 느끼실 수도 있습니다.
사람들과 이야기하고 싶어도 그럴 수 없는 그런 기분 말입니다.

대화는 기운을 빼앗는 것 같다.

사람들로 붐비는 곳은 감당하기 힘들다.

소음은 너무 크다.

이러한 고립은 우연이 아닙니다.

이는 당신이 외부의 혼란에서 벗어나 삶의 소음 때문에 외면해왔던 내면의 목소리와 다시 연결될 수 있도록 하기 위함입니다.

4. 정신적으로 피곤함을 느낍니다.

정신적으로 피곤하거나, 영적으로 단절된 느낌이 들거나, 감정적으로 지쳐 있다면, 그것은 당신의 몸과 마음의 시스템이 재설정되고 있기 때문입니다.

당신의 영혼은 낡은 껍질을 벗어던지고 있습니다.

당신의 에너지는 재조정되고 있습니다.

당신의 정체성이 변화하고 있습니다.

지금 휴식은 게으름이 아닙니다.
그것은 당신의 변화 과정의 일부입니다.

5. 모든 것이 더 이상 익숙하게 느껴지지 않을 때.

이 부분이 여러분이 이해하기에 가장 불편한 부분일지도 모릅니다.

모든 것이 새롭게 느껴진다.

모든 것이 불확실하게 느껴진다.

심지어 나 자신조차 낯설게 느껴진다.

그리고 그것이 바로 환생의 느낌입니다.

당신의 옛 현실은 사라지고 있습니다.

당신의 옛 모습은 희미해지고 있습니다.

당신의 옛 패턴은 죽어가고 있습니다.

모두당신이 서서히 되어가는, 조화롭고, 안정되고, 진화된 모습의 새로운 당신을 위한 공간을 마련하기 위해서입니다.

하지만 이것은 끝이 아니다…

이것은 돌파구가 열리기 직전의 순간입니다.

변화 전의 전환.
상승 전의 고요.

당신은 무너지는 게 아니에요.

변화하는 거예요.

그리고 당신의 새로운 현실은 이미 다가오고 있습니다.

읽어주셔서 감사합니다.
오늘 하루도 즐거운 하루 보내셨기를 바랍니다!

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저자 소개

👋 안녕하세요, 저는 시바니입니다.
디지털 크리에이터이자 독자, 작가, 그리고 스토리텔러로 활동하고 있어요.
저는 자기 계발, 자기 인식, 치유의 말, 그리고 진솔하고 진심 어린 이야기들을 쓰고 있습니다.
솔직한 생각과 경험을 나누며, 

불완전함을 포용하는 여정에 여러분을 초대합니다.

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낙천주의자 노인

사진 제공: Centre for Ageing Better ( Unsplash)

저는 2003년부터 스프링필드 YMCA 회원으로 활동해 왔습니다.
현재는 월요일, 수요일, 금요일에 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 있습니다.
유산소 운동 한 시간 후에 바벨 운동을 합니다.

집에서는 매일 타원형 운동기구와 누워서 타는 자전거를 이용했지만, 2010년부터 올해 초 헬스장 회원권을 다시 활성화하기 전까지는 웨이트 트레이닝을 거의 하지 않았다는 것을 인정합니다.

예전 헬스장 친구들 대부분은 이제 운동을 그만두었거나 세상을 떠났습니다.

가끔씩 20여 년 전에 알던 사람을 우연히 마주치곤 합니다.

멜의 경우도 마찬가지였습니다.
그는 이제 거의 90세쯤 되었을 테고 수염도 길렀습니다.
제가 그를 처음 만났을 때는 지역 대학에서 철학 교수로 재직 중이었는데, 헬스장에서 벤치프레스를 하고 있는 그를 우연히 만났습니다.
우리는 점차 서로를 알아가게 되었고, 벤치프레스를 10회, 8회, 5회씩 반복하며 운동 후 휴식을 취하는 동안 많은 이야기를 나누었습니다.

저는 그분이 자신의 삶을 잘 꾸려나가며 더할 나위 없이 만족하는 분이라는 것을 알고 있었습니다.
손주들, 다 큰 자녀들, 40년 넘게 함께한 아내, 그리고 대학교수로서의 자신의 직책에 대한 사랑으로 가득 차 계셨습니다.
그는 매우 총명했고, 다른 사람의 말을 경청하고 진정으로 이해하는 보기 드문 미덕을 지니고 있었습니다.

그는 자신의 지성에 대해 매우 자신감이 넘쳐 보였고, 체육관에서 다른 사람들과 시사 문제에 대해 열띤 토론을 벌였는데, 그들 중 상당수는 그보다 15살에서 20살이나 어렸다.

그는 자신의 일과 아내를 사랑했기에 그의 삶은 풍요로운 감정으로 가득 차 있었다고 말했다 .

정말 낙천주의자군!

 하고 그때 생각했지.

시간

시간의 흐름을 피할 수 있는 사람은 아무도 없습니다.
이 불가피한 현상은 우리 각자에게 저마다 다른 영향을 미치지만, 결국 우리 모두에게 영향을 줍니다.

저는 더 이상 퀴즈쇼 '제퍼디!'를

 즐기지 않고 , 손주들 생일이나 열쇠를 어디에 뒀는지 기억하는 데 애를 먹고, 매일 약 분리기를 사용하지 않으면 약 한두 알 먹는 걸 깜빡하는 날도 잦습니다.

하지만 멜은 다른 사람들보다 훨씬 더 쇠약해진 것 같았다.
그는 나보다 다섯, 여섯 살 정도 많았지만, 단순히 나이 차이 때문만은 아니었다.

그는 얼마 전에 아내를 잃었고, 종신직 교수로 재직 중이던 대학에서 제시한 퇴직금 제안을 받아들였다.

노화는 육체적인 것뿐만 아니라 삶에도 악영향을 미치는 것 같았다.

젊은 헬스장 단골들은 멜과 대화를 나누는 데 어려움을 느꼈고, 결국 포기하거나 심지어 그를 완전히 피하기도 했다.

그는 자신이 따돌림당하고 있다는 사실을 알아차리지 못한 것 같았다.

아마도 나이 차이가 적어서인지 그는 가능한 한 자주 나와 이야기를 나누려고 했다.

어느 날 그가 말했다.
브라이언, 우리가 15년 전 이 체육관에서 처음 만났을 때와 비교하면 우리 둘 다 예전만큼 날카롭지 못한 것 같아.

요즘 젊은이들은 우리가 평범해졌으니까 우리를 피해요!

 그가 말했다.

우와!

나는 생각했다.
이게 바로 낙관주의가 아니면 뭐겠어요!