콜라겐 생성을 촉진하거나 복원하는 데에는 여러 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법에는 보충제, 식단 변화 및 의학적 치료가 포함됩니다.
콜라겐은 피부를 매끄럽게 유지하는 데 도움을 주는 단백질입니다.
나이가 들거나 다른 요인으로 인해 콜라겐 수치가 감소하면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생길 수 있습니다.
우리 몸은 자연적으로 콜라겐을 생성하지만, 나이가 들면서 콜라겐의 양과 질이 감소합니다.
그 결과 피부에 주름이 생기게 됩니다.
콜라겐은
나트륨은 근육 , 뼈 , 힘줄 , 혈관 및 소화계를 포함한 수많은 조직에 존재합니다 . 또한 markm상처 치유를 비롯한 여러 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다 .
콜라겐 수치가 낮은 것은 다음과 같은 심각한 건강 문제에서 나타날 수 있습니다.
- 괴혈병은 비타민 C 결핍 으로 인해 발생 하며 다음과 같은 증상을 유발합니다.
- 골형성부전증은 뼈가 약해지는 유전 질환입니다.
- 엘러스-단로스 증후군은 신체가 콜라겐을 효과적으로 생성하지 못할 때 발생하며, 이로 인해 다양한 증상이 나타납니다.
콜라겐 수치가 높으면 피부는 부드럽고 매끄러우며 탄력이 생깁니다.
콜라겐은 피부 세포의 재생과 복구를 돕습니다.
콜라겐의 수치와 질 모두 피부에 영향을 미칩니다.
나이가 들면서 신체는 특정 유형의 콜라겐을 덜 생산하게 되고 , 체내 콜라겐의 질도 떨어집니다.
이로 인해 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 피부 및 기타 결합 조직의 탄력 상실
- 피부의 주름, 잔주름 및 탄력 저하
- 관절 경직
나이가 들면서 콜라겐 구조에 변화가 생겨 피부의 여러 층 사이의 결합력이 약해집니다.
이것이 바로 주름이나 기타 노화 징후가 나타나는 이유일 수 있습니다.
많은 사람들이 주름과 기타 피부 노화 징후를 예방하기 위해 피부의 콜라겐 생성을 촉진하는 방법을 찾고 있습니다.
연구자들이 조사한 몇 가지 방법을 소개합니다.
1. 콜라겐 보충제
사람들은 관절 및 피부 건강을 위해 콜라겐 보충제를 섭취합니다.
2023 년 연구 검토 결과, 가수분해 콜라겐 보충제는 주름 생성을 줄이고 피부 탄력을 높이며 피부 수분 공급을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른
2. 히알루론산
히알루론산은 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움을 주는 화합물입니다.
2025 년 연구에 따르면 히알루론산은 피부 수분 유지를 돕고 탄력과 윤기를 증진시키는 것으로 나타났습니다.
또한 상처 형성 및 치유에도 중요한 역할을 하며, 피부 노화에 따라 히알루론산이 감소하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 주름
- 피부 처짐
- 관절 가동성 문제
- 화상, 흉터 및 상처의 치유 장애
히알루론산은 부작용을 일으킬 수 있으므로 사용 시에는 제품 포장에 적힌 사용 설명서를 반드시 따라야 합니다.
피부색이 어두운 사람의 경우 해당 부위가 더 어두워지거나 분홍빛 또는 회색빛을 띨 수 있습니다.
피부색이 밝은 사람은 붉어질 수 있습니다.
히알루론산을 함유한 트리트먼트는 다음과 같은 형태로 제공됩니다:
- 주사
- 국소 크림, 세럼 및 연고
- 예를 들어 캡슐 형태의 보충제
3. 비타민 C
비타민 C는
비타민 C 결핍은 콜라겐 수치 저하로 이어져 괴혈병이라는 심각한 질환을 유발할 수 있습니다.
괴혈병의 증상은 다음과 같습니다 .
- 잇몸 질환
- 피부 증상
- 상처 치유 문제
인체는 비타민 C를 스스로 생성할 수 없으므로 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.
식품 공급원은 다음과 같습니다:
체내 비타민 C 수치가 낮으면 의사는 보충제 복용을 권장할 수 있습니다 .
많은 스킨케어 회사들이 보호 크림에 비타민 C를 첨가합니다.
그러나 그 효과를 입증하거나 어떤 제형이 가장 효과적인지에 대한 증거는 부족합니다.
4. 알로에 베라 젤
2024년 연구에 따르면 알로에 베라 젤에는 필수 아미노산과 탄수화물이 함유되어 있어 섬유아세포를 유도함으로써 피부의 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
섬유아세포는 결합 조직에 존재하는 세포로, 피부와 신체에 구조와 지지력을 제공합니다.
사람들은 알로에를 함유한 제품을 국소 크림이나 젤 형태로 사용하거나 경구 보충제로 섭취할 수 있습니다.
5. 인삼
인삼은 다양한 건강 효능을 지닌 식물입니다.
2024 년 연구에 따르면 인삼은 혈중 콜라겐 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
인삼은 항염 및 항산화 작용을 하며, 피부 세포 노화 방지에도 도움이 될 수 있다고 연구진은 지적했습니다.
사람들은 인삼을 차, 팅크제, 보충제 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
6. 항산화제
담배 연기 와 같은 화학 물질에 노출되면 체내에 활성산소가 유입될 수 있습니다.
다양한 항산화 물질은 콜라겐 생성을 촉진하는 등 피부를 보호하고 젊어지게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항산화 물질은 많은 식물성 식품에 함유되어 있습니다.
2025년 연구 에 따르면 다음 식품 및 음료에 함유된 항산화 물질이 피부에 도움이 될 수 있습니다.
7. 레티놀 및 기타 카로티노이드
비타민 A의 식품 공급원
미국피부과학회(AAD) 에 따르면 레티놀이 함유된 크림이나 로션을 사용하면 피부결을 약간 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 레티놀이 피부 깊숙이 침투하여 처진 피부를 탄력 있게 만들어주지는 못합니다.
8. 광선 치료
적색광 요법을 비롯한 다양한 광선 요법은 콜라겐 생성을 촉진하여 주름을 개선하고 피부 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
2023 년 연구에 따르면 적색광 치료는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하는 빠르고 안전한 방법일 수 있다고 합니다.
많은 피부과 전문의들이 광선 치료를 제공하고 있으며, 가정용 기기도 시중에 나와 있습니다.
하지만 가정용 기기를 구입하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
9. 환경으로부터 피부를 보호하세요
날씨와 특정 생활 습관은 피부 속 콜라겐의 양과 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가들은 자외선 노출이 노화와 유사한 방식으로 피부 속 콜라겐을 손상시킨다고 말합니다.
고품질 콜라겐 부족으로 인한 피부 손상을 예방하기 위한 팁은 다음과 같습니다.
- 예를 들어 자외선 차단제를 바르고 얼굴과 몸을 가리는 옷을 입는 등 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것
- 눈 주변 피부를 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것
- 담배에 함유된 화학물질 때문에 흡연을 피해야 합니다 .
영향을 미칠 수 있습니다신뢰할 수 있는 출처 콜라겐 생성 - 카페인은 체내 콜라겐 생성 능력을 저하시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 제한해야 합니다 .
콜라겐은 인체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.
콜라겐 생성에는 유전적 요인과 비타민 C와 같은 영양소가 필수적입니다.
콜라겐의 기능에는 피부의 매끄러움과 탄력 유지, 관절의 유연성 유지, 상처 치유 촉진 등이 있습니다.
다양한 제품과 화학 물질이 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 제품이 유의미한 효과를 나타낸다는 것을 입증할 만한 충분한 증거는 없습니다.
당신의 몸은 점수를 매기고 있습니다.
이 11가지 습관을 실천하고 계신가요?
저는 어린 시절부터 사람들을 관찰하고, 패턴을 파악하고, 결과를 분석하는 것을 좋아했습니다.
헬스장에 가다 보면 누가 남는지, 누가 떠나는지, 누가 실력이 향상되는지, 누가 그대로인지 알게 될 겁니다.
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참고로, 사우나실은 건강 관련 팁을 얻기에 아주 좋은 장소입니다.
저는 수년간 모든 연령대의 사람들을 관찰해 왔습니다.
건강에 대해 끊임없이 이야기하는 사람들이 아니라, 건강을 몸소 실천하는 사람들입니다.
마치 자신의 몸이 아직 그들의 것인 것처럼 움직이는 사람들.
쇠퇴를 불가피한 것으로 받아들이지 않는 사람들.
주변 사람들과는 전혀 다른 방식으로 노화를 받아들이는 것처럼 보이는 사람들.
그들은 혁신적인 일을 하고 있는 게 아닙니다.
바이오해킹도 아니고, 극단적인 프로토콜도 아니고, 올릴 만한 가치 있는 웰빙 콘텐츠도 없습니다.
그저 삶이 포기하기 쉽게 만드는 특정 것들을 조용히 거부할 뿐입니다.
나이를 잘 먹는 사람과 나이 들어 몸이 쇠약해지는 사람의 차이는 무엇을 더하느냐에 있는 것이 아니라, 무엇을 멈추지 않고 하느냐에 있다.
1. 움직임은 협상이 아니다
나이를 잘 먹는 사람들은 오늘 이사를 갈지 말지에 대해 스스로에게 질문을 던지지 않는다.
협상은 없다.
"내일 만회할게"라는 말도 없다.
동기 부여나 에너지, 완벽한 시간을 기다릴 필요도 없다.
움직임은 그들에게 할 일 목록의 항목이 아니라, 그저 몸으로 존재하는 방식일 뿐이다.
그들은 걷습니다.
계단을 이용합니다.
너무 오래 앉아 있으면 일어납니다.
하루 종일 앉아 있다가 나중에 헬스장에 전화해서 운동으로 보충하는 대신, 하루 종일 움직입니다.
이 문제는 누구도 인정하고 싶어 하지 않지만, 그 이상으로 중요합니다.
움직임이 선택 사항이 되면, 몸이 한꺼번에 무너지지는 않습니다.
서서히 약해지죠. 뻣뻣함이 좀 더 오래 지속되고, 회복에는 더 많은 노력이 필요합니다.
몸이 마치 나를 도와주는 것이 아니라 오히려 방해하는 것처럼 느껴지기 시작합니다.
그것이 "건강 문제"로 인식될 때쯤이면, 이미 수년간 누적된 악순환이 발생했을 가능성이 큽니다.
멋지게 나이 드는 사람들은 움직임을 완전히 멈추지 않습니다.
마치 처음부터 다시 시작해야 하는 것처럼 말이죠. 그들은 결코 완전히 멈추지 않습니다.
아무리 작은 움직임이라도, 아무리 지루한 움직임이라도, 심지어 아무도 보지 않고 아무런 의미도 없는 움직임이라도 말입니다.
특히 그때는 더욱 그랬죠.
2. 강인함은 선택사항이 아니라 보험과 같습니다.
대부분의 사람들은 어느 순간 조용히 근력 운동을 포기하게 됩니다.
진전이 더뎌지고, 수업은 반복적으로 느껴집니다.
거울 속 자신의 모습도 더 이상 변하지 않고, 눈에 보이는 결과나 개선에 대한 도파민 분비가 없으니, 결국 모든 것이 무의미하게 느껴지기 시작합니다.
대부분의 사람들이 그때 포기합니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 그렇지 않다.
그들은 미적인 아름다움이나 개인 최고 기록(PR)을 쫓지 않습니다.
기록을 올리거나 프로그램을 최적화하지도 않습니다.
그저 몸을 안정적으로 유지할 수 있을 만큼의 근력을 유지하는 데 집중할 뿐입니다.
장바구니를 아무 생각 없이 들 수 있을 만큼, 울퉁불퉁한 땅에서도 안정감을 느낄 수 있을 만큼, 근육이 사라지면서 서서히 무너져 내리는 관절과 뼈를 보호할 수 있을 만큼 충분한 근육량이 필요합니다.
특정 나이 이후의 근력은 더 이상 근육을 키우는 것이 아니라, 근육 손실을 막는 것입니다.
신체의 모든 생체 기능이 반대 방향으로 움직이려 할 때, 신체 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
몸 관리는 재미없고, 사진으로도 예쁘게 나오지 않죠. 하지만 75세에도 여전히 활기차게 움직이는 사람은 타고난 몸매를 가진 게 아니라, 그 몸매를 유지하는 지루한 일을 꾸준히 해 온 겁니다.
3. 음식은 연료이지, 프로젝트가 아닙니다.
나이를 건강하게 먹는 사람들은 식단을 자주 바꾸지 않습니다.
매년 1월마다 식단을 완전히 바꾸지도 않고, 음식을 성격의 특징이나 도덕적 논쟁거리로 여기지도 않습니다.
그들은 소박하게 식사합니다.
식단은 반복적이며, 재료는 쉽게 알아볼 수 있습니다.
단백질 섭취량도 일정하며, 기분이나 모임 일정에 따라 식사량이 크게 변동하지 않습니다.
드라마틱한 요소가 전혀 없어요. 바로 그 드라마의 부재가 핵심이죠.
음식 섭취가 예측 가능해지면 다른 모든 것들이 안정됩니다.
에너지 수준이 급격히 오르락내리락하는 현상이 사라지고, 소화는 매일매일 신경 써야 하는 일이 아니라 자연스럽게 흘러가는 일상이 됩니다.
또한, 몸이 끊임없이 새로운 자극에 혼란스러워하지 않기 때문에 식욕 조절도 더 명확해집니다.
대부분의 사람들이 음식 문제로 어려움을 겪는 이유는 정보 부족 때문이 아닙니다.
그들은 규칙을 계속 바꾸기 때문에 어려움을 겪습니다.
새로운 식단, 새로운 제한 사항, 새로운 단계. 이러한 혼란이 음식 자체보다 더 많은 문제를 만들어냅니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 이미 오래전에 자신만의 길을 찾았습니다.
최적화를 추구하거나 실험하지 않습니다.
그저 자신의 몸이 이해하는 방식으로 식사할 뿐이며, 복잡하게 생각하지 않습니다.
4. 휴식은 약점이 아니라 전략이다
어떤 사람들은 피로를 마치 훈장처럼 달고 다닙니다.
그들은 고통을 참고 버텨냅니다.
몸에서 보내는 신호를 무시합니다.
그들은 휴식을 연습이 아닌 쟁취해야 할 대상으로 여깁니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 그런 사람들이 아닙니다.
그들은 번아웃을 미화하지 않습니다.
그들은 바쁜 척하지 않습니다.
그들은 수년간 신경계를 무시해 온 결과가 마침내 나타날 때 놀라지 않습니다.
뭔가 불편하면 속도를 늦춥니다.
에너지가 떨어지면 조절합니다.
몸이 회복을 요구하면 귀 기울여 듣습니다.
휴식을 도덕적 실패나 나약함의 표시로 여기지 않으면서 말입니다.
그건 나약함이 아니라 지능입니다.
피로를 무시하는 것은 당분간은 효과가 있습니다.
몸이 보상 작용을 하고, 아드레날린이 부족한 부분을 메워줍니다.
그러다 어느 날 갑자기 모든 기능이 멈추게 되고, 그때의 고통은 그 어떤 때보다 심각합니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 신호가 아직 속삭임에 가까울 때부터 귀 기울이는 법을 배웠다.
몸이 비명을 지를 때까지 기다리지 않았다.
5. 수면은 협상의 대상이 아니라 보호받는 것이다.
수면은 최적화되지 않았습니다.
해킹되지도 않았고, 기기로 추적되거나 앱으로 분석되지도 않습니다.
그냥 보호되고 있는 거예요.
건강하게 나이 드는 사람들은 생산성을 위해 꾸준히 수면을 희생하고 나서 왜 몸이 망가지는지 의아해하지 않습니다.
그들은 휴식을 나중에 갚아야 할 빚처럼 여기지 않습니다.
그들은 잠 못 이루고 부정적인 소식을 찾아 헤매면서 그것이 휴식이 아니라고 생각하지 않습니다.
그들은 잠자리에 들고, 깨어나고, 리듬을 존중합니다.
그것 하나만으로도 그 어떤 보조제, 치료법, 또는 웰빙 트렌드보다 사람들을 더 명확하게 구분 지을 수 있습니다.
만성적인 수면 부족은 얌전히 나타나지 않습니다.
기분 불안정, 호르몬 불균형, 회복 속도 저하, 집중력 저하, 판단력 저하, 노화 촉진 등의 증상으로 나타나며, 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 훨씬 빠르게 악화됩니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 이미 오래전에 이 사실에 대해 논쟁을 멈췄습니다.
수면은 필수 불가결한 요소입니다.
6. 연결은 유지되며, 외주화되지 않습니다.
고립은 쇠퇴를 조용히 가속화하는 요인 중 하나입니다.
사람들이 독립심에 빠져들면, 즉 관계를 유지하지 않고, 모임에 참석하지 않고, 정기적인 인간관계를 끊으면 모든 것이 무너지기 시작합니다.
동기 부여가 떨어지고, 자기 관리가 줄어들고, 운동도 줄어듭니다.
무언가를 유지하려는 의지마저 사라집니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 관계를 유지합니다.
힘들고 과도한 스케줄에 얽매이는 방식이 아니라, 형식적으로 하는 방식도 아닙니다.
그저 꾸준히 관계를 유지하는 것입니다.
친숙한 얼굴들이 있고, 정기적인 만남들이 있으며, 굳이 에너지를 쏟지 않아도 되는 편안한 대화들이 오간다.
그들을 알고 안부를 묻는 사람들이 있다.
그들은 스스로를 투명인간처럼 만들지 않는다.
관계는 복잡할 필요가 없습니다.
그저 존재하기만 하면 됩니다.
일주일에 한 번 통화, 정기적인 커피 모임, 실제로 대화를 나누는 이웃. 그들이 자신의 생각 속 세상 밖 세상과 연결되어 있도록 해주는 무언가.
나이를 잘 먹는 사람들은 인간이 완전한 고립을 위해 만들어진 존재가 아니라는 것을 이해하고 그에 맞춰 살아갔다.
7. 꾸준함이 언제나 강도보다 낫다
극단적인 접근 방식은 강력한 효과를 발휘하는 것처럼 느껴집니다.
전면적인 개편. 근본적인 재설정. 75일 챌린지. 모든 것을 걸고 헌신하는 것.
하지만 극단적인 접근 방식은 취약합니다.
그들은 완벽한 환경을 필요로 합니다.
끊임없는 동기 부여, 변동 없는 에너지, 순조로운 삶. 이 중 하나라도 흔들리는 순간, 전체 시스템이 무너지고 대부분의 사람들은 다시 시작하지 않고 그냥 포기합니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 극단적인 행동을 하지 않는다.
그들은 "충분히 좋은" 것을 반복합니다.
그들은 적당하고 꾸준한 것을 합니다.
그들은 지루하고 끊임없는 일관성을 유지하는데, 이는 좋은 콘텐츠를 만들지는 못하지만 좋은 삶을 만들어줍니다.
그들은 인상적이 되려는 게 아닙니다.
30년 후에도 여전히 제 기능을 하도록 만들려는 겁니다.
그런 목표를 달성하려면 완전히 다른 전략이 필요합니다.
열정은 식어버리지만, 꾸준함은 쌓여간다.
멋지게 나이 드는 사람들은 실생활에서 살아남는 방식을 선택했다.
8. 고통은 불편함이 아니라 정보이다.
무언가 아플 때 대부분의 사람들은 두 가지 중 하나를 합니다.
완전히 무시하거나, 아니면 그 고통을 과장해서 위기로 몰아가는 것입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 둘 다 하지 않는다.
그들은 통증을 정보, 즉 데이터로 취급합니다.
만성적인 문제가 되기 전에 조사해 볼 가치가 있는 신호로 여기는 것입니다.
뭔가 이상하다고 느껴지면 바로 조정을 합니다.
주의를 기울이고, 조기에 개입합니다.
구조적인 손상이 발생할 때까지 경고 신호를 무시하지 않습니다.
자신의 몸을 극복해야 할 장애물이 아니라 함께 작동해야 할 시스템으로 인식합니다.
그러한 호기심, 즉 경청하고 응답하려는 의지가 그들이 수년간 겪을 수 있는 기능 장애를 막아줍니다.
몸은 적이 아닙니다.
그것은 우리가 가진 유일한 도구일 뿐입니다.
아름답게 나이 드는 사람들은 몸을 싸워야 할 대상으로 여기기보다 이해해야 할 대상으로 여기기 시작합니다.
9. 환경은 설계되는 것이지, 싸워서 만들어지는 것이 아니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 건강을 유지할 수 없는 삶 속에서 억지로 건강해지려고 애쓰지 않는다.
그들은 쓰레기로 가득 찬 부엌을 극복하기 위해 의지력에 의존하지 않습니다.
실패하도록 설계된 환경을 이겨내기 위해 규율을 기대하지도 않습니다.
매일같이 주변 환경과 싸우면서 왜 피곤한지 의아해하지도 않습니다.
그들은 기본 설정을 설계합니다.
그들은 걷는 것이 일상적인 곳에서 살고, 실제로 먹고 싶은 음식에 맞춰 집을 꾸민다.
또한 충분한 수면과 자유로운 움직임이 가능하고, 회복이 사치가 아닌 여유로운 시간이 되도록 하루 일과를 계획한다.
힘에 의존하는 대신 마찰을 줄입니다.
많은 사람들이 혼란 속에서 건강하게 살려고 애쓰다가 지쳐버립니다.
매일매일 역경을 헤쳐나가려 애쓰는 거죠. 결국엔 포기하게 되는 겁니다.
멋지게 나이 드는 사람들은 동기가 사라지더라도 자신을 올바른 방향으로 이끌어주는 흐름을 만들어낸다.
10. 정체성은 버려지는 것이 아니라 확고히 자리 잡고 있다.
아무도 이 얘기를 안 하는데, 많은 사람들이 정신적으로 무너진 후에야 육체적으로 무너진다는 거예요.
그들은 은퇴 후 삶의 목적을 잃었습니다.
더 이상 "운동선수", "직장인", "가족 부양자"로서의 역할을 하지 않았고, 그 자리를 다른 것으로 채우지도 않았습니다.
정체성이 무너져 내리도록 내버려 두었고, 몸도 그 뒤를 따랐습니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 이런 일이 일어나도록 내버려 두지 않습니다.
그들은 호기심을 잃지 않고, 몰입하며, 단순히 생존을 위해서가 아닌, 매일 아침 일어날 이유가 있습니다.
취미 활동, 프로젝트, 누군가의 삶 속에서의 역할, 정신을 바짝 차릴 이유가 바로 그것입니다.
목표는 사치가 아니라 생명줄이다.
사람들이 삶의 의미를 잃으면, 자기 절제력은 사라집니다.
아무 의미가 없다면 왜 잘 먹어야 할까요?
갈 곳이 없다면 왜 움직여야 할까요?
아무것도 하지 않을 몸을 왜 관리해야 할까요?
멋지게 나이 드는 사람들은 자신의 습관을 지키는 만큼이나 자신의 정체성을 굳건히 지킨다.
그들은 시대에 뒤처지지 않고, 세상이 그들의 인생 챕터가 끝났다고 말하도록 내버려 두지 않는다.
그들은 계속 글을 쓴다.
11. 그들은 투명인간이 되기를 거부한다
이건 미묘하지만 치명적입니다.
많은 사람들이 나이가 들면서 서서히 사라져 갑니다.
그들은 더 이상 의도적으로 옷을 입지 않습니다.
더 이상 모임에 참석하지 않습니다.
더 이상 대화에 참여하지 않습니다.
그들은 신체적으로, 사회적으로, 에너지적으로 점점 위축되어 결국에는 거의 존재감을 드러내지 않게 됩니다.
나이를 잘 드는 사람들은 이런 행동을 거부한다.
그들은 눈에 띄게 존재감을 드러낸다.
그들은 현재에 충실하다.
세상이 자신들의 존재를 잊지 않도록 한다.
자존심 때문이 아니라 생존을 위해서다.
그들은 눈에 띄지 않게 되는 것이 그 어떤 것보다 빠르게 쇠퇴를 가속화한다는 것을 알고 있다.
주목받지 못하게 되면 책임감도 사라집니다.
책임감을 잃으면 노력도 멈추게 됩니다.
노력을 멈추면 몸은 '우리는 이제 멈춰야 해'라는 메시지를 받게 됩니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 계속해서 모습을 드러냅니다.
옷을 입고 집을 나서기도 하고, 방에 머물기도 합니다.
완전히 떠나기 전에 유령처럼 되지 않으려고 애씁니다.
가시성은 활력입니다.
둘은 사람들이 인정하고 싶어하는 것보다 훨씬 더 밀접하게 연결되어 있습니다.
요약
여기는 화려한 게 하나도 없어요.
비밀도 없고, 편법도 없고, 극적인 변화도 없습니다.
평생 동안 기본을 포기하지 않겠다는 의지일 뿐입니다.
그들은 움직임을 멈추지 않습니다.
그들은 체력을 유지하는 것을 멈추지 않습니다.
그들은 잠을 자는 것을 멈추지 않습니다.
그들은 몸이 원하는 방식으로 음식을 섭취하는 것을 멈추지 않습니다.
그들은 주의를 기울이는 것을 멈추지 않습니다.
그들은 자신을 위해, 자신의 건강을 위해, 주변 사람들을 위해 끊임없이 노력합니다.
그들은 삶의 목적을 잃지 않습니다.
그들은 존재감을 잃지 않습니다.
그들이 특별해서가 아닙니다.
그들은 대부분의 사람들이 너무 늦게 깨닫는 사실을 이해했기 때문입니다.
즉, 일단 이런 것들을 완전히 놓아버리면 되찾는 것은 간직하는 것보다 훨씬 더 어렵다는 것입니다.
멋지게 나이 드는 것은 더 많은 것을 더하는 것이 아닙니다.
피곤하거나, 바쁘거나, 지루할 때에도 몸이 제대로 기능하도록 도와주는 것들을 포기하지 않는 것에 관한 것입니다.
특히 그때는 더욱 그랬죠.
70세에도 건강을 유지하는 사람들은 운이 좋았던 게 아닙니다.
그들은 운동을 완전히 멈추지 않았던 거죠.
저는 그것들에 주의를 기울이고 있습니다.
메모도 하고 있고, 실행에 옮기고 있습니다.
결국 비용은 항상 발생하기 마련이니까요. 나중에 비용이 더 많이 들고 마진이 줄어들 때 다시 시작하려고 애쓰는 것보다 지금 좋은 습관을 들이는 게 낫다고 생각합니다.
시작하기 가장 좋은 시기는 20년 전이었습니다.
두 번째로 좋은 시기는 오늘입니다.
하지만 최악의 순간은?
최악의 순간은 결국 멈추지 말았어야 했다는 걸 깨닫는 순간이죠.
나이를 잘 먹는 사람들이 포기하지 않는 것들
저는 수년간 노인분들께 그분들이 무엇을 다르게 하시는지 여쭤봐 왔습니다.
장수 관련 건강 보조제를 팔거나 책을 쓰는 사람들이 아닙니다.
마치 시간이 흐르면서 닳아 없어진 듯한 사람들.
그런 유형, 다들 알잖아요.
그들은 70대이지만 50대 후반으로 보인다.
그들은 마치 몸이 제대로 기능하지 않는 것을 관리하는 것처럼 움직이지 않는다.
그들은 노화를 마치 자신에게 일어나는 슬로우 모션 자동차 사고처럼 지켜보는 것처럼 이야기하지 않습니다.
그리고 마침내 그들을 궁지에 몰아넣고 비결이 무엇인지 물어보면, 대답은 놀라울 정도로 간단합니다.
그들은 멈추지 않았다.
그게 다예요.
그게 전부입니다.
그들은 움직임을 멈추지 않았다.
근육을 사용하는 것을 멈추지 않았다.
중요한 것처럼 잠을 자는 것을 멈추지 않았다.
어른처럼 먹는 것을 멈추지 않았다.
몸이 보내는 신호에 주의를 기울이는 것을 멈추지 않았다.
그들이 다른 사람들보다 더 규율이 잘 잡혀 있어서도 아니고, 더 좋은 유전자를 가졌거나 시간이 더 많거나 더 나은 정보에 접근할 수 있어서도 아닙니다.
그들은 대부분의 사람들이 너무 늦게 깨닫는 사실을 이해했기 때문입니다.
절박함이 사라졌을 때 포기하지 않는 게 어려운 겁니다.
삶이 불편하게 만들더라도 그들이 조용히, 고집스럽게, 그리고 눈에 띄지 않게 포기하지 않는 아홉 가지를 소개합니다.
1. 움직임은 협상이 아니다
가장 먼저 눈에 띄는 것은 그들이 이사에 대해 스스로 타협하지 않는다는 점입니다.
내부적인 논쟁도 없고, "하고 싶을 때까지" 기다릴 필요도 없고, 오늘이 안 되는 이유에 대한 장황한 설명도 없다.
그들에게 움직임은 달력에 적힌 일정이 아닙니다.
그들이 하는 행위가 아니라, 그들의 존재 자체입니다.
그들은 걷고, 계단을 이용하고, 앉을 수 있을 때에도 일어섭니다.
그들은 하루를 그저 이동하는 것이 아니라, 스스로 움직이며 보냅니다.
언뜻 보기엔 별것 아닌 것처럼 들리지만, 대부분의 사람들이 얼마나 빨리 움직임을 조건부로 받아들이는지 깨닫게 되면 이야기가 달라집니다.
날씨가 좋으면 걸어갈게요.
피곤하지 않으면 계단을 이용할 거예요.
상황이 좀 진정되면 더 많이 움직일게요.
하지만 상황은 결코 진정되지 않는다…
그리고 조건부 움직임은 간헐적 움직임이 되고, 드문 움직임이 되고, 결국 "나는 예전에는 더 활동적이었는데."라는 말이 됩니다.
쇠퇴는 예고 없이 찾아옵니다.
달력에 초대장을 보내지도 않죠.
수면 부족 탓으로 돌리는 뻣뻣함으로 나타나고, 예전보다 회복하는 데 하루 더 오래 걸리며, 몸이 점점 더 협조적이지 않고 내 것이 아닌 것처럼 느껴지는 막연한 감각이 생깁니다.
문제가 된다고 느낄 즈음에는 이미 몇 년이나 빚더미에 빠져 있을 겁니다.
멋지게 나이 드는 사람들은 애초에 그런 함정을 파지 않습니다.
움직임은 필수적인 요소입니다.
격렬하거나 인상적일 필요는 없지만, 그저 매일매일 꾸준히 움직입니다.
특히 온몸이 가만히 있고 싶어 하는 날에도 말이죠.
2. 강점은 달성이 아니라 유지이다
대부분의 사람들이 근력 운동을 그만두는 특정한 순간이 있습니다.
부상을 당했을 때가 아닙니다.
시간이 다 됐을 때도 아닙니다.
진전이 더 이상 보이지 않을 때입니다.
웨이트 트레이닝을 시작한 첫해는 짜릿합니다.
기록은 향상되고, 거울 속 자신의 모습도 달라지고, 무언가를 만들어가고 있다는 느낌이 듭니다.
그러다 어느 순간 정체기에 접어듭니다.
성장은 더디게 진행되고, 운동은 반복적으로 느껴집니다.
처음의 설렘은 사라지고 일상이 시작됩니다.
이때 90%의 사람들이 "더 이상 효과가 없겠구나"라고 판단하고 조용히 떠나갑니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 그렇지 않다.
그들은 다른 사람들이 놓친 것을 이해했다.
중요한 것은 무한한 발전이 아니라 퇴보를 막는 것이라는 점이었다.
그들은 특정 수치를 쫓는 것도 아니고, 특정한 모습으로 보이려고 애쓰는 것도 아닙니다.
그들은 자신의 몸이 믿을 만한 상태를 유지하는 데 필요한 최소한의 효과적인 강도를 유지하고 있을 뿐입니다.
장바구니를 아무 생각 없이도 들 수 있을 만큼 강하고, 넘어져도 스스로 균형을 잡을 수 있을 만큼 강하며, 뼈가 튼튼하고 관절이 보호될 만큼 강하고, 독립적인 생활을 유지할 수 있을 만큼 강하다.
그런 강인함은 영웅적인 행동을 필요로 하지 않습니다.
도파민이 고갈되더라도 포기하지 않는 것만으로도 충분합니다.
외모 관리는 재미없고, 사진으로도 예쁘게 나오지 않으며, 아무도 그런 이야기를 올리지 않습니다.
하지만 서른다섯 살이 넘으면 외모 관리가 삶의 전부가 됩니다.
아름답게 나이 드는 사람들은 몸이 더 이상 나이 들기 전에 이 사실을 깨달았죠.
3. 음식은 프로젝트가 아닙니다
수십 년 동안 체중 문제로 고생해 온 사람을 관찰해 보면 한 가지 사실을 알 수 있습니다.
그들은 끊임없이 규칙을 바꾸고 있다는 것입니다.
몇 달마다 새로운 다이어트 방법, 새로운 제한 사항, 새로운 "리셋", 새로운 제거 프로토콜. 끝없이 바뀌는 시스템들, 각각은 마침내 해답이 될 거라고 약속한다.
이제 40년 동안 아무런 노력 없이 건강한 체중을 유지해 온 사람을 보세요.
지루하고, 예측 가능하고, 반복적이다.
그들은 대체로 비슷한 음식을 먹습니다.
식단은 매주 반복됩니다.
단백질은 별다른 문제 없이 섭취할 수 있습니다.
오랫동안 이렇게 식사해 왔기 때문에 몸이 적정량을 알고 있어서 양을 계산할 필요가 없습니다.
음식과의 전쟁은 없습니다.
먹는 것에 도덕적 부담도 없고, 식후 죄책감에 시달릴 필요도 없으며, "새로운 마음으로 월요일부터 시작하자"라는 생각도 필요 없습니다.
그냥… 먹는 것. 마치 자기계발의 전쟁터가 아니라 정상적인 인간의 생리적 기능처럼.
나이를 잘 먹는 사람들은 수십 년 전에 자신만의 길을 선택했고, 그 길을 꾸준히 걸어왔습니다.
완벽한 길도 아니고, 최적화된 길도 아니지만, 지속 가능한 길입니다.
저탄수화물 식단도 아니고, 케토 식단도 아니고, 간헐적 단식도 아닙니다.
딱히 이름 붙일 만한 식단도 아니죠. 그냥 적당한 양의 진짜 음식을 꾸준히 먹는 겁니다.
더 이상 생각할 필요도 없을 때까지 말이죠.
꾸준함이야말로 어떤 규칙적인 식단보다 더 가치 있습니다.
최고의 식단은 20년 후에도 여전히 지키고 있는 식단이니까요. 나머지는 모두 한때의 유행일 뿐입니다.
4. 그들은 피로를 미화하는 것을 멈췄다.
현대 문화에는 특정한 형태의 자기 파괴가 찬양받는 경향이 있다.
고된 노동, 끊임없는 노력, "죽으면 실컷 자겠지"라는 생각으로 피로를 자신의 중요성을 증명하는 증거로 여기는 태도. 네 시간밖에 못 자고도 버텨낸다는 걸 자랑스럽게 여기는 모습, 오히려 경고 신호로 받아들여야 할 것들이죠.
나이를 잘 먹는 사람들은 이런 게임에 참여하지 않는다.
피곤하면 쉬고, 몸이 속도를 늦추라고 하면 속도를 늦춥니다.
뭔가 이상하다고 느껴지면 그 신호를 무시하지 않고 귀 기울입니다.
이것은 약점이 아닙니다.
이것은 패턴 인식입니다.
그들은 사람들이 피로를 무시하다가 결국 선택의 여지가 없어지는 상황을 오랫동안 지켜봐 왔습니다.
심장마비, 자가면역 질환, 그리고 몸을 관리해야 할 불편한 존재가 아니라 유지해야 할 시스템으로 여길 때 발생하는 전신적인 기능 부전을 목격했습니다.
억지로 밀어붙이는 건 효과가 있다가도, 효과가 없어지면 갑자기 모든 게 멈춰버린다.
나이를 잘 먹는 사람들은 속삭임을 듣는 법을 배워서 비명을 들을 필요가 없게 되었다.
의무화되기 전에 휴식을 취합니다.
그들은 의료적인 조치가 취해지기 전에 회복합니다.
그들이 약해서가 아닙니다.
몸이 항상 빚을 이자까지 붙여 받아간다는 사실을 알 만큼 똑똑하기 때문입니다.
5. 수면은 최적화가 아닌 보호의 대상이다.
모두가 수면을 완벽하게 하고 싶어 합니다.
수면 보조제, 수면 추적기, 정교한 수면 준비 운동, 온도 조절 매트리스, 블루라이트 차단 장치까지.
나이를 잘 먹는 사람들은 아주 간단한 일을 합니다.
바로 잠자리에 드는 것이죠.
대부분 밤마다 같은 시간에 일어났다.
알람 시계가 거슬리지 않을 만큼 충분히 이른 시간이었고, 몸이 리듬에 저항하지 않을 만큼 규칙적인 시간이었다.
그들은 생산성을 위해 수면을 희생하고 나중에 따라잡을 수 있을 거라고 기대하지 않습니다.
휴식을 얻어야 할 사치품으로 여기지도 않고, 생체 리듬을 마치 유동적인 마감일처럼 여기며 타협하지도 않습니다.
그들은 마치 협상 불가능한 중요한 회의를 지키듯 수면을 소중히 여깁니다.
만성적인 수면 부족이 실제로 얼마나 큰 대가를 치르게 하는지 잘 알고 있기 때문입니다.
단순한 피로감이 아닙니다.
호르몬 불균형, 인지 기능 저하, 정서 불안정, 회복력 저하, 세포 수준에서의 노화 가속화까지. 무시할수록 더 많은 부담을 앗아가는 복리 세금과 같습니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 이 공식에 이의를 제기하지 않습니다.
자신이 예외라고 생각하지도 않죠. 그냥 잠자리에 들 뿐입니다.
특별한 장비도 필요 없고, 최적화도 필요 없습니다.
40년 동안 당신의 삶을 좌우할 생물학적 과정을 존중하기만 하면 됩니다.
6. 성능 없는 연결
외로움은 담배보다 더 빨리 당신을 죽일 겁니다.
이건 시적인 표현이 아니라, 명백한 사실입니다.
하지만 나이를 잘 먹는 사람들은 사교적인 사람이 됨으로써 이 문제를 해결하지 못했습니다.
그들은 끊임없이 바쁘지도 않고, 모든 사람과 관계를 맺으려 애쓰지도 않으며, 수많은 관계를 유지하지도 않습니다.
그들은 소수의 지속적인 관계를 유지합니다.
정기적으로 만나는 사람들, 꾸밈없는 대화, 강렬함이 아닌 반복으로 유지되는 관계 말입니다.
매주 통화하고, 정기적으로 커피를 마시며, 진심으로 대화하는 이웃이 있고, 굳이 남에게 잘 보이려 애쓰지 않아도 소속감을 느끼는 공동체.
그들은 가볍게, 꾸준히 관계를 유지합니다.
사회생활을 또 다른 최적화 대상으로 만들지 않으면서 말이죠.
그들이 하지 않는 것은 사라지는 것이다.
독립은 매혹적입니다.
누구에게도 의존하지 않아도 되는 자유, 자립적인 정체성. 하지만 고립에는 어떤 건강 지표에도 나타나지 않는 대가가 따릅니다.
동기가 약해진다.
자기 관리가 소홀해진다.
움직임은 침식을 초래한다.
건강을 유지해야 할 이유가 사라지기 시작하는 건, 건강을 위해 노력해야 할 대상이 없을 때입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 지나치게 집착하거나 지치지 않으면서도, 자신을 넘어선 무언가의 일부가 될 수 있을 만큼 충분히 관계를 유지합니다.
7. 그들은 영웅적인 행동을 포기했다
이것이 가장 중요한 패턴일지도 모릅니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 극단적인 행동을 하지 않습니다.
강박과 포기 사이를 오가지도 않고, 30일 챌린지에 매달리다가 결국 원래 상태로 돌아가지도 않습니다.
그들은 '충분히 좋은' 것을 목표로 삼습니다.
그리고는 '충분히 좋은' 것을 계속해서 반복합니다.
영원히.
그게 전부입니다.
그게 전략의 전부예요.
최적의 상태는 아니다.
완벽하지도 않다.
인상적이지도 않다.
그저 지속 가능한 수준일 뿐이다.
피곤할 때 할 수 있는 운동.
스트레스를 받을 때도 유지할 수 있는 식습관.
실생활에 적합한 수면 습관.
그들은 자신들의 "최소한의 건강 상태"를 파악했고, 그것을 신성한 계약처럼 지킨다.
모든 조건이 완벽할 때의 모습이 아니라, 모든 것이 자신들에게 불리하게 돌아갈 때 나타나는 모습이다.
극단적인 접근 방식은 강력한 효과를 발휘하는 것처럼 느껴진다.
극적인 개편.
완전한 변화.
모든 것을 걸거나 아무것도 얻지 못하는 극도의 강렬함.
하지만 극단적인 것은 취약합니다.
극단적인 것은 에너지, 동기 부여, 그리고 이상적인 환경을 필요로 합니다.
극단적인 것은 아이, 직장, 슬픔, 질병, 또는 실제 인간의 삶을 구성하는 수많은 방해 요소들을 견뎌낼 수 없습니다.
절제는 모든 것을 이겨냅니다.
흥미롭지도 않고, 좋은 콘텐츠를 만들지도 않지만, 30년이 지난 지금도 조용히 그 자리를 지키고 있습니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 영웅적인 열정보다는 지루한 일관성을 택했습니다.
그리고 그들은 매일매일 그 일관성을 고수했고, 결국 그것이 눈에 띄지 않게 되었습니다.
8. 고통은 불편함이 아니라 정보이다.
대부분의 사람들은 고통에 대해 두 가지 관계 중 하나를 취합니다.
고통을 완전히 무시하거나, 고통을 과장하여 위기로 몰아가는 것입니다.
멋지게 나이 드는 사람들은 둘 다 하지 않습니다.
통증은 신호로 여겨진다.
판결도 아니고, 성가신 일도 아니다.
단지 무언가에 주의를 기울여야 한다는 정보일 뿐이다.
무언가 아프면 호기심이 생깁니다.
그들은 상황을 파악하고, 조사하고, 사소한 불편함이 구조적 손상으로 이어지기 전에 조기에 개입합니다.
그들은 몸과 싸우는 대신 몸과 대화를 이어간다.
그 호기심 덕분에 그들은 수년을 절약할 수 있었다.
수십 년 동안 통증 신호를 무시하면 어떤 일이 벌어지는지 아십니까?
간단히 해결할 수 있었던 문제가 영구적인 장애로 이어집니다.
무시했던 무릎은 인공관절 수술을 받아야 하고, 참고 견뎠던 허리는 만성화되며, "대충 넘기려 했던" 어깨는 결국 수술을 받게 됩니다.
나이를 잘 먹는 사람들이 초인적인 신체를 가진 것은 아닙니다.
단지 40년 동안 자신의 몸이 보내는 신호를 무시하도록 내버려두지 않았을 뿐입니다.
그들은 관심을 기울이는 데 드는 비용이 적을 때 관심을 기울였습니다.
그리고 나중에 그 비용이 모든 것을 앗아갈 수도 있는 시점에 그 비용을 지불하는 것을 피했습니다.
9. 그들은 의지력뿐 아니라 환경까지 설계했다.
대부분의 사람들이 빠지는 함정은 바로 이것입니다.
건강한 습관을 들이는 데 방해가 되는 삶에 억지로 건강한 습관을 심으려고 애쓰는 것이죠.
그들은 더 건강하게 먹고 싶어 하지만 부엌은 쓰레기로 가득 차 있다.
더 많이 움직이고 싶어 하지만 하루 종일 앉아 있는 것에 맞춰져 있다.
일찍 자고 싶어 하지만 저녁 시간은 화면과 자극적인 것들로 가득 차 있다.
그러다 의지력이 떨어지면 스스로를 탓한다.
나이를 잘 먹는 사람들은 의지력에 의존하지 않습니다.
의지력을 믿지도 않죠. 의지력은 가장 필요할 때 오히려 빛을 잃는, 고갈되어 가는 자원이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
대신, 그들은 기본 설정을 설계합니다.
그들의 집에는 그들이 원하는 방식으로 먹을 수 있는 음식이 있습니다.
그들의 일과는 억지로 끼워 넣은 것이 아니라 자연스럽게 운동으로 채워져 있습니다.
그들의 저녁은 따로 정해놓은 규칙적인 생활 없이도 자연스럽게 마무리됩니다.
그들은 건강한 선택을 쉬운 선택으로 만들었습니다.
갈등을 억지로 해결하려 애쓰는 대신, 갈등을 줄였습니다.
이건 부나 특권에 관한 이야기가 아닙니다.
결국 환경이 승리한다는 사실을 인식하는 것에 관한 것입니다.
다른 행동을 원한다면, 스스로를 더 심하게 질책하는 것만으로는 부족하고 환경을 바꿔야 합니다.
모두가 알고 있지만 언급하지 않는 불편한 진실은 무엇일까요?
여기에는 유행하는 것도, 비밀도, 비법도, 보충제 조합이나 아침 루틴, 변신 챌린지도 없습니다.
수십 년에 걸쳐 끈질기게 보호되어 온 몇 가지 기본적인 행동 양식들이 조용히 축적되어 다른 신체들이 무너져 내릴 때에도 여전히 제 기능을 하는 신체를 만들어낸 것입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 특별한 사람들이 아닙니다.
유전적으로 타고난 재능이 있는 것도 아니고, 당신보다 더 절제력이 뛰어난 것도 아닙니다.
그들은 다른 사람들보다 한 가지 사실을 더 일찍 깨달았을 뿐이다.
움직임을 완전히 잃어버리면 되찾는 데는 오랜 시간이 걸립니다.
근력이 사라지면 다시 기르는 것은 힘겨운 싸움입니다.
수면 부족이 10년 동안 누적되면 단순히 피곤한 정도가 아니라 몸이 망가지게 됩니다.
기본 사항은 유지 관리가 쉽습니다.
하지만 재시작하는 것은 매우 어렵습니다.
나이를 건강하게 먹는 사람이라면 누구나 이 사실을 마음속 깊이 알고 있습니다.
친구들이 건강을 잃고 허덕이는 모습을 지켜봐 왔고, 70세에도 꾸준히 활동하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이를 직접 목격해 왔기 때문입니다.
그리고 그들은 선택을 했습니다.
인상적인 모습을 보여주기 위해서가 아니라, 포기하지 않기 위해서 말입니다.
바쁠 때도 아니었고, 심심할 때도 아니었고, 피곤할 때도 아니었다.
특히 그때는 더욱 그랬죠.
몸은 영웅적인 행동을 요구하는 것이 아닙니다.
꾸준함을 요구하는 것입니다.
나이를 잘 먹는 사람들은 기본적인 것들에 대해 질문이 더 이상 나오지 않을 때까지 계속해서 "예"라고 대답했습니다.
그게 바로 비밀의 전부예요.
복잡하지 않아요.
40년 동안 그렇게 하는 건 정말 어려운 일이죠.
하지만 그 대안은 더 어렵습니다.
70세 이상 활력 넘치는 분들이 흔히 공유하는 잘 알려지지 않은 6가지 생활 습관.
70대 이후까지 활력을 유지하는 것은 단순히 운이나 유전적 특성 때문만은 아닙니다.
오히려 신체와 정신의 지속적인 발전을 촉진하는 작고 일상적인 결정과 습관의 결과인 경우가 많습니다.
저는 나이 드신 분들과 이야기를 나누면서 그분들이 훨씬 젊은 사람처럼 활력이 넘치는 모습을 실제로 목격했습니다.
그분들이 모두 엘리트 운동선수도 아니고, 매일 케일 스무디를 마시는 것도 아닙니다.
하지만 70세 이상 노인분들이 활력을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 습관을 가지고 있습니다.
제가 관찰한 바에 따르면, 70세 이상 노인분들이 에너지를 유지하는 데 도움이 되는, 종종 간과되는 여섯 가지 습관을 소개합니다.
1. 그들은 계속 움직입니다
저는 꾸준한 활동으로 시간을 거스르는 듯한 수많은 노인들을 만났습니다.
상쾌한 아침 산책이든, 정원 가꾸기든, 심지어 TV 광고 시간 동안 스트레칭을 하는 것이든, 그들은 좀처럼 가만히 있지 않습니다.
심리학적으로 볼 때, 움직이는 몸은 계속 움직이려는 경향이 있습니다.
활동적인 생활이 심장 건강 개선, 기분 전환, 집중력 향상으로 이어진다는 연구 결과들이 이러한 생각을 뒷받침합니다.
매일 동네 한 바퀴를 산책하는 것만으로도 시간이 흐르면서 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
할머니 이웃에 사시는 81세 할아버지는 일주일에 두 번씩 직접 잔디를 깎는 것을 고집하셨습니다.
처음에는 조경 비용을 아끼려는 방법이라고 생각했지만, 나중에는 그게 할아버지만의 "비밀"이라는 것을 알게 되었습니다.
그는 일을 마치고 성취감을 느끼며 약간의 땀을 흘린 후, 만족스러운 미소를 지으며 현관에서 휴식을 취하곤 했습니다.
이러한 규칙적인 신체 활동 덕분에 그는 동시대 많은 사람들이 기력이 쇠약해진 후에도 오랫동안 활기차고 명랑한 삶을 유지할 수 있었습니다.
2. 그들은 배움을 멈추지 않습니다.
저는 75세에 바이올린을 배우거나 72세에 코딩을 배우는 것처럼 새로운 분야에 뛰어드는 노년층에게 항상 깊은 인상을 받았습니다.
놀랍게 들릴지도 모르지만, 생각보다 흔한 일입니다.
배우고자 하는 열망은 마치 아드레날린이 솟구치는 듯한 느낌을 줍니다.
지속적인 학습을 통해 두뇌를 활발하게 유지하면 두뇌가 민첩하게 움직일 수 있습니다.
사람들은 즐거움을 느낄 때 더 좋은 성과를 내는 경향이 있습니다.
그는 성공에 대해 일반적인 방식으로 이야기했지만, 나이가 들어감에 따라 삶에 대한 열정을 유지하는 데에도 같은 원리가 적용된다고 생각합니다.
새로운 개념을 탐구하는 데서 즐거움을 느낀다면, 당신의 두뇌는 자연스럽게 활발하게 활동할 것입니다.
배움을 이어갈 때는 불가능한 것보다는 가능한 것에 집중하게 됩니다.
저는 이러한 사고방식이 적응력, 호기심, 그리고 몰입도를 유지하는 데 핵심이라고 생각합니다.
3. 그들은 의미 있는 관계를 소중히 여긴다.
하버드 대학교의 유명한 성인 발달 연구는 견고한 관계가 신체적, 정신적 건강 모두를 지켜준다는 점을 강조합니다.
활발한 노인들이 항상 외향적이고 사교적이라는 것은 흔한 오해입니다.
그들은 친밀한 우정을 유지하고, 정기적인 모임을 주최하며, 젊은 친척들과도 교류하려고 노력합니다.
예전에 디지털 마케팅 부서에서 일할 때, 나이 많은 동료분과 이야기를 나눈 적이 있는데, 그분이 젊음을 유지하는 가장 중요한 비결은 다른 사람들을 진심으로 배려하는 것이라고 말씀하셨습니다.
당연해 보이는 말이었지만, 정말 심오한 통찰이었습니다.
제가 관찰한 바로는, 여전히 활발한 사회생활을 하고 계신 연세가 많으신 친척분들과 함께 있을 때, 가족 행사에서 가장 많이 웃으시는 분들이 바로 그분들이십니다.
그들은 다른 사람들이 어떻게 지내는지 진심으로 궁금해합니다.
주의 깊게 듣고, 질문도 하고, 농담도 합니다.
저는 이러한 긍정적인 상호작용이 그들의 기분을 좋게 유지하는 데 큰 도움이 된다고 생각합니다.
4. 그들은 목적의식을 가지고 있다.
은퇴 후 방황하는 것처럼 보이는 사람들이 있는가 하면, 새로운 열정을 발견하여 활발하게 활동하는 사람들도 있다는 것을 눈치채셨나요?
두 가지를 구분하는 핵심은 명확한 방향 감각을 갖고 있는지 여부입니다.
이는 지역 사회 센터에서 봉사하는 것부터 젊은 사업가들을 지도하는 것, 심지어는 개인 블로그를 운영하며 이야기를 공유하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
70세가 넘은 많은 사람들에게 있어 의미 있는 삶이란 자신이 관심을 갖는 대의를 옹호하는 것이거나, 단순히 가족 구성원 모두가 조언과 격려를 구하는 사람이 되는 것을 의미할 수 있습니다.
5. 그들은 유연한 스트레스 관리 기법을 활용합니다.
70세 이후 삶이 갑자기 편안해지는 것은 아닙니다.
건강 문제, 가족 관계의 변화, 재정적 압박 등이 모두 증가할 수 있습니다.
하지만 활발한 사회 활동을 유지하는 노인들은 대개 스트레스에 대처하는 효과적인 방법을 가지고 있습니다.
어떤 사람들은 기도나 명상을 하고, 어떤 사람들은 감사 일기를 씁니다.
제가 만난 사람들 중 일부는 마음의 평정을 얻기 위해 간단한 호흡 운동을 하기도 합니다.
스트레스는 단순한 정신적 긴장을 넘어섭니다.
제대로 관리하지 않으면 활력을 고갈시키고 신체적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
엄격한 마감 기한과 상당한 압박감이 특징인 디지털 마케팅 분야에서의 이전 경력을 되돌아보면, 자기 관리가 부족할 경우 모든 연령대에서 번아웃이 발생할 가능성이 높다는 공통점을 발견했습니다.
은퇴한 교육자이자 친구의 할아버지께서 "웃음은 약 한 병보다 훨씬 낫다"라고 말씀하신 적이 있습니다.
다소 불경스럽게 들릴지 모르지만, 이 말은 웃음이나 가벼운 분위기가 긴장을 풀어주는 힘을 잘 보여줍니다.
게다가 젊은 시절의 열정을 유지하는 사람들은 부정적인 감정에 휩싸이기보다는 건설적인 대처 전략을 채택하는 경우가 많습니다.
70세가 넘어서도 에너지가 넘치는 사람들이 새로운 맛집, 최신 기술, 흥미로운 여행지를 탐험하는 데 열중하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
6. 새로운 경험에 대한 그들의 개방성은 정신적으로 민첩하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
그들은 트렌드를 젊은 세대만 관심을 가져야 할 것으로 치부하지 않습니다.
오히려 낯선 것을 적극적으로 받아들입니다.
72세이신 삼촌 댁에 방문했던 기억이 납니다.
삼촌은 거실에 새로 스마트 스피커를 들여놓으셨는데, 음성만으로 조명을 조절할 수 있다는 사실에 무척 기뻐하셨습니다.
완벽했냐고요?
가끔씩 명령어를 헷갈려서 "TV 켜줘"라고 말하면서 실제로는 조명을 켜달라는 식이었죠. 하지만 그런 사소한 실수도 그의 기분을 상하게 하는 것 같지는 않았습니다.
탐험에 대한 그런 열정은 전염성이 강해서, 아이들이 단절감을 느끼는 대신 현재에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
결론
70대에도 여전히 활력이 넘치는 사람과 잠시 시간을 보내다 보면, 이러한 습관들 중 몇 가지를 알아볼 수 있을 것입니다.
그들은 그것들을 "습관"이라고 부르지는 않을지 모르지만, 이러한 일상적인 행동들은 활기차고 만족스러운 삶의 토대가 됩니다.
오늘 당신의 삶에 더 많은 기쁨을 가져다줄 10가지 멋진 방법
우리 삶에 더 많은 기쁨이 있다면 얼마나 좋을까요?
매일매일이 도전의 연속이고, 기쁨과 슬픔이 교차합니다.
기분이 가라앉거나 에너지가 떨어질 때 도움이 되는 방법들을 실천해 본다면 얼마나 좋을까요?
검증된 이 10가지 방법은 당신의 삶에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 것입니다.
이 활동들을 하루 일과에 포함시키면 당신의 긍정적인 마음가짐이 한층 더 강화될 것입니다.
하지만 10개라고요?
농담이세요?
저는 그럴 시간이 없어요!
네, 무슨 말씀인지 알겠습니다.
하지만 솔직히 말해서, 이런 방법들을 안 쓸 시간이 어디 있겠어요 ?
불안과 스트레스는 오늘날 세상에서 매우 중요한 요소이며, 우리를 병들게 할 수 있습니다.
따라서 불안과 스트레스에 대처하는 방법을 언제든 알고 있는 것은 큰 도움이 됩니다.
게다가, 익숙해지면 각 방법은 2분밖에 걸리지 않습니다(더 오래 하고 싶다면 더 길게 해도 되지만요). 하루에 2분씩 10번만 하면 되는 거죠.
알겠습니다.
하지만 그걸 잊지 않고 실천하려면 어떻게 해야 할까요?
즐거운 습관 중 일부는 자신에게 맞는 특정 시간에 맞춰 자연스럽게 실천하게 될 것입니다.
또 다른 습관들은 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 몸에 배게 될 것입니다.
물론, 몇 가지로 시작해서 점차 다른 습관들을 추가해 나가는 것도 좋은 방법입니다.
또는 모든 습관을 다 실천하기보다는 몇 가지만 골라서 꾸준히 해나가는 것도 괜찮습니다.
일상에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 10가지 습관
각자의 능력에 맞춰 연습하다 보면, 조금씩 더 큰 즐거움과 기쁨을 발견하게 될 것입니다.
내면의 힘이 강해질수록, 당신의 긍정적인 행동은 더욱 깊이 있고 폭넓게 펼쳐질 것입니다.
하나:아침에 긍정적인 마음가짐을 가지세요
아침은 하루의 분위기를 정하기에 아주 좋은 시간입니다.
막 잠에서 깨어나 완전히 깨어나지 않은 상태이기 때문에 주변의 영향을 잘 받을 수 있습니다.
아침에 만들어내는 기분은 앞으로 몇 시간 동안의 마음가짐에 큰 영향을 미칩니다.
아침에 기쁨을 더하는 방법은 당신에게 달려 있습니다.
긍정적인 확언을 반복하거나, 신나고 즐거운 음악을 듣거나, 요가를 하는 등, 당신의 기분을 좋게 해주는 것이라면 무엇이든 좋습니다.
다른 때에는 잠에서 깼을 때 마음이 벅차오르는 아름다운 것을 보려고 애썼습니다.
화려한 꽃병에 담긴 아름다운 꽃, 행복한 주제의 다채로운 그림, 또는 만족스럽게 잠든 반려견의 모습을 보는 것만으로도 행복했습니다.
나는 침대에서 일어나기 전에 몇 분 동안 긍정적인 요소에 집중한다.
둘:짧은 명상 휴식 시간을 가지세요
마음챙김은 집중력이 흐트러졌을 때 다시 집중하게 해주고, 이미 집중하고 있을 때는 그 상태를 유지하게 해줍니다.
연습하려면 오감을 활용하여 지금 이 순간 하고 있는 일에 집중해 보세요. 저는 이 연습이 제 일정을 방해하지 않아서 정말 좋아합니다.
나는 내 움직임에 집중하며, 모든 스트레칭과 동작을 관찰하고, 주변 환경의 냄새, 맛, 소리, 풍경에 주의를 기울입니다.
이렇게 하면 생각이 딴 곳으로 쏠릴 때 다시 현재로 돌아올 수 있고, 마음의 평온을 얻을 수 있습니다.
세 번째: 기쁨을 붙잡으세요 (활용하기 위해)
최면 치료사와 신경언어 프로그래밍(NLP) 전문가 교육을 받으면서 감정을 특정 위치에 고정시켜 나중에 활용하는 방법을 배웠습니다.
여러분도 할 수 있습니다.
간단한 방법을 알려드리겠습니다.
• 조용한 곳에 앉아 코로 5초간 숨을 들이쉬고 입으로 5초간 내쉬면서 호흡을 천천히 하세요.
• 긴장을 풀기 위해 이 과정을 다섯 번 반복하세요.
• 이제 당신이 사랑하는 사람이나 사물을 떠올리거나, 당신을 웃게 만든 재미있는 사건을 떠올려 보세요. 오감을 활용하여 그 이미지를 생생하고 강렬하게 상상해 보세요.
기분이 좋아지면 엄지손가락을 잡고 반대쪽 손의 손가락과 엄지손가락으로 감싸듯이 감싸세요. 그 상태를 몇 초 동안 유지하세요.
• 이 동작을 다섯 번 반복하되, 기쁨이 극에 달했을 때만 엄지손가락을 잡으세요.
앵커가 제대로 설정되었는지 확인하기 위해 테스트를 실행하세요. 며칠 후, 일주일 후, 그리고 한 달 후에 앵커를 사용하는 모습을 상상해 보세요. 이러한 연습 과정에서 앵커를 사용함으로써 이점을 얻을 수 있는 상황을 떠올리고, 마치 실제 상황처럼 시각화해 보세요.
앵커가 제대로 작동하면 정말 잘하셨습니다! 성공하신 겁니다.
그렇지 않으면 (잠시 쉬었다가) 처음으로 돌아가서 앵커 설치 연습을 다시 하십시오.
참고: 이 과정에서 기쁨이 극에 달했을 때만 엄지손가락을 잡으세요. 너무 이르거나 너무 늦으면 효과가 떨어질 수 있습니다.
이 아이디어는 앞으로 소소한 기쁨을 느끼고 싶을 때 사용할 수 있도록 엄지손가락을 고정하는 것을 '앵커'로 설정하는 것입니다.
일단 앵커를 설정했다면, 하루 중 어려움에 직면하거나 긍정적인 마음이 떨어질 때 2분 동안 엄지손가락을 그 자리에 대고 있으면 에너지를 재충전할 수 있습니다.
넷째:자연과 교감하기
하지만 만약 당신이 이러한 활동을 좋아하고, 또 가능하다면, 이러한 활동들은 당신의 행복을 더욱 크게 해 줄 것입니다.
그렇지 않거나, 본격적인 자연 속으로 들어갈 수 없다면, 작은 것부터 시작해 보세요. 당신이 쉽게 접할 수 있는 자연의 작은 부분들 중 무엇을 즐길 수 있을까요?
새들의 노랫소리를 듣고, 마당에 앉아 자연의 향기를 맡거나, 창턱에 놓을 화분을 골라보세요. 아니면 나무에 올라가 벌들이 꽃가루를 모으는 모습을 구경하거나, 테라스에서 책 몇 단락을 읽어보는 것도 좋습니다.
우리는 알고 있다
그리고 나무 아래에서 쉬는 것( 삼림욕 이라고 불리는 공인된 치료법 )은 기분을 좋게 해 줄 수 있습니다.
다섯째: 감사하는 마음을 실천하세요
감사 는 행복감을 높이는 가장 잘 알려진 방법입니다.
삶에서 감사할 만한 것들을 떠올리는 것만으로도, 아무리 사소한 것이라도 행복 호르몬 분비가 증가합니다.
그러니 하나씩 적어보거나 (머릿속으로 목록을 만들어 보세요). 기분이 좋아질 겁니다.
어쩌면 그 과정이 작용하고 있음을 보여주는 강렬한 감정을 경험할 수도 있습니다.
여섯째: 즐거움 보드를 만들어 보세요
'기쁨의 보드'는 코르크 보드(행복한 느낌을 주는 소품들을 붙이는 곳)부터 좋아하는 긍정적인 사진들을 넣어두는 커다란 액자까지 무엇이든 될 수 있습니다.
기쁨의 보드를 만드는 것 자체도 즐거운 경험입니다.
완성된 보드를 매일 2분씩 바라보며 기분이 좋아지는 것을 느껴보세요.
또 다른 방법으로는 '기쁨 상자'를 만들어 보세요. 저는 제 상자를 열어보는 걸 정말 좋아해요. 제 상자에는 기분을 좋게 해주는 시, 긍정적인 손편지, 동기 부여가 되는 명언, 행복했던 순간을 떠올리게 하는 엽서, 그리고 저에게 기쁨을 주는 다른 소중한 물건들이 들어있어요.
7. 기쁨을 함께 나눌 친구를 만드세요
운동 동기를 유지하기 위해 함께 운동하는 친구들이 있다는 것을 알고 계실 겁니다.
이와 비슷하게,
그 친구를 참여시켜 보세요. 매일 번갈아가며 2분씩 긍정적인 메시지를 주고받는 시간을 가져보세요.
핵심은 어떤 주제에 대해서든 긍정적인 면을 이야기하는 짧고 긍정적인 대화입니다.
너무 심각한 문제보다는 가벼운 주제가 좋습니다.
만약 당신이 공감과 위로가 절실히 필요한 큰 시련을 겪고 있지 않다면, 하루를 긍정적으로 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
심지어 힘든 시기에도 이러한 연습은 도움이 될 수 있습니다.
그때그때 당신에게 필요한 것이 무엇인지에 따라 다릅니다.
여덟째: 감사하는 마음을 연습하세요
감상력을 기르려면 특별한 물건을 찾아보세요. 수정이나 존경하는 사람의 사진, 꽃도 좋습니다.
그 물건의 섬세한 특징과 아름다움을 집중해서 감상해 보세요. 사진이라면 그 사람의 좋은 점과 좋아하는 부분을 떠올려 보세요.
만약 그 대상이 꽃이라면 (물론 꽃은 살아있는 생명체이지 물건이 아니지만, 무슨 말인지 아시겠죠?
), 꽃잎, 향기, 줄기의 부드러운 감촉, 그리고 다채로운 색깔에 집중해 보세요. 꽃의 아름다움을 만끽하고 감사하는 마음으로 기쁨을 느껴보세요.
9. 2분간의 행복을 위한 약속을 잡으세요
매일 2분씩 자신만을 위한 즐거운 시간을 만들어 보세요. 미리 시간을 정하고 타이머를 설정하거나 알림을 설정해 두세요. 시간이 되면 좋아하는 일을 하세요. 기타를 치거나, 디스코 음악에 맞춰 춤을 추거나, 노래를 불러도 좋습니다.
행복한 노래를 흥얼거리거나, 아이들과 놀아주거나, 강아지를 간지럽혀도 좋아요.
무슨 말인지 알겠죠?
그 2분을 기쁨으로 가득 채우세요. 처음에는 그렇게 느껴지지 않더라도, 이 연습은 당신의 기쁨을 키워줄 것입니다.
열 번째: 오늘 하루 동안 감사했던 점들을 되짚어 보세요.
매일매일은 기쁨으로 가득 차 있습니다.
사소한 일일 수도 있고, 예를 들어 어떤 일을 끝냈을 때 느끼는 안도감일 수도 있습니다.
혹은 걱정했던 사람에게서 연락이 와서 그 사람이 잘 지낸다는 소식을 듣는 것처럼 큰 기쁨일 수도 있습니다.
아이의 웃음소리가 당신을 미소 짓게 했든, 낙엽이 떨어지는 모습을 보는 것이 즐거웠든, 잠시 시간을 내어 그 경험을 되새기고 기억 속에 간직해 보세요.
삶에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 이 10가지 멋진 방법은 정말 소중합니다.
긍정적인 마음가짐을 갖게 해주고, 부정적인 생각을 약화시키며, 하루를 긍정으로 가득 채워줄 수 있습니다.
아마 모든 방법을 항상 다 활용하지는 못할 수도 있습니다.
하지만 실천하고 싶은 방법들을 최대한 활용하는 습관을 들이면 분명 도움이 될 것입니다.
60세 이후 체중이나 걸음 수보다 더 중요한 단 하나의 건강 지표
60대이면서 이미 운동을 하고 있다면, 아마도 일반적인 운동 기준은 이미 넘어섰을 겁니다.
몸무게가 변동한다는 것을 알고 계시죠?
걸음 수는 능력보다는 바쁨을 보상한다는 것도 알고 계실 겁니다.
그리고 아마 또 한 가지를 눈치채셨을 거예요. 모든 것을 제대로 하고 있는데도 일상생활에서 편안함이 점점 사라지는 것을 느낀다는 사실 말이죠.
60세 이후 독립적인 생활을 가장 잘 예측하는 지표는 몸무게나 걷는 거리가 아니기 때문입니다.
일어서서 움직이고 몸의 균형을 잡는 속도가 얼마나 빠른지를 나타내는 척도입니다.
더 구체적으로 말하자면, 앉은 자세에서 일어서는 동작, 그리고 그와 밀접한 관련이 있는 전환 동력입니다.
독립은 힘의 문제가 아니라 속도의 문제인 이유
대부분의 사람들은 독립이 힘에 달려 있다고 생각합니다.
힘은 중요하지만, 힘만으로는 독립을 이룰 수 없습니다.
나이가 들면서 실제로 당신을 보호해주는 것은 빠르게 힘을 생성하고 제어하는 능력입니다.
실생활을 생각해 보세요:
• 낮은 의자에서 일어서기
• 넘어졌을 때 자세를 바로잡는 방법
• 불편한 물건을 들고 방향을 바꾸는 것
• 바닥에서 일어나는 것
이 동작들은 최대의 힘을 요구하는 근력 운동이 아닙니다.
시간 제한이 있는 동작 전환 운동입니다.
더 빠르고 자신감 있게 동작을 수행할수록 넘어지거나, 주저하거나, 아예 움직임을 피할 가능성이 줄어듭니다.
연구 결과는 앉았다 일어나는 속도가 노인의 이동성, 낙상 위험 및 장기적인 독립성과 강한 상관관계를 보이며, 악력이나 유산소 능력보다 더 강한 상관관계를 나타내는 경우가 많다는 것을 일관되게 보여줍니다.
측정 항목: 앉았다 일어나는 데 걸리는 시간
가장 간단한 버전은 다음과 같습니다.
손을 사용하지 않고 의자에서 다섯 번 일어섰다 앉았다 하는 데 얼마나 걸립니까?
이 검사는 흔히 5회 앉았다 일어서기 검사 라고 불리며 , 다음과 같은 점을 반영하기 때문에 임상 및 연구 환경에서 널리 사용됩니다.
• 하체 파워
• 균형 및 협응력
• 부하 상태에서의 자신감
• 피로 저항성
하지만 60대 활동적인 사람들에게는 단순한 선별 도구가 아니라 훈련 피드백 순환 시스템이기도 합니다.
다른 지표들이 효과가 없을 때 이 지표가 효과적인 이유는 무엇일까요?
몸무게는 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지 알려주지 않습니다.
걸음 수만으로는 중요한 순간에 얼마나 잘 움직이는지 알 수 없습니다.
심박수는 협응력이나 조절력을 측정하지 못합니다.
앉았다 일어서기 동작은 이 세 가지를 모두 수행합니다.
• 이는 신경근 속도를 반영하는데, 훈련하지 않으면 근력보다 더 빨리 저하됩니다.
• 이는 보상 패턴(흔들림, 이동, 주저함)을 드러냅니다.
• 적절한 훈련을 받으면 빠르게 반응합니다.
정확하게 측정하는 방법
실험 장비는 필요 없습니다.
필요한 건 꾸준함뿐입니다.
1. 일반적인 의자(무릎 높이 정도)를 사용하세요 .
2. 팔짱을 끼고 앉으세요.
3. 최대한 빠르게, 그리고 안정적으로 다섯 번 완전히 일어섰다가 앉으세요.
4. 노력에 시간을 투자하세요
매일 검사하지 마세요. 2~4주에 한 번이면 충분합니다.
여러분이 추구하는 것은 속도뿐만 아니라 부드러움입니다.
정신없거나 불안정해 보이는 빠른 속도는 발전이 아닙니다.
60대 이후 "좋다"는 것의 진정한 의미는 무엇일까요?
보편적인 기준을 쫓기보다는 추세를 관찰하세요.
개선 사항은 일반적으로 다음과 같은 형태로 나타납니다.
• 앞으로 흔들리는 현상 감소
• 의장으로부터 더 빠른 시작 가능
• 양쪽 다리에 더욱 고르게 무게가 분산됩니다
• 5회 반복 시 피로도 감소
기록이 향상되고 동작이 더 쉬워진다면, 당신의 훈련은 독립적인 움직임을 가능하게 해주고 있는 것입니다.
규칙적인 운동에도 불구하고 속도가 느려진다면, 무언가 부족한 것일 수 있으며, 대개는 근력이나 회복력에 문제가 있는 것입니다.
(관절에 무리를 주지 않고) 메트릭을 훈련하는 방법
이건 끝없는 스쿼트 운동에 관한 게 아닙니다.
앉았다 일어서기 동작의 효율을 높이려면 단순히 무게를 늘리는 것이 아니라, 의도를 훈련해야 합니다.
효과적인 방법은 다음과 같습니다.
• 앉았다 일어설 때는 올라갈 때는 빠르게, 내려올 때는 천천히 하십시오.
• 적은 볼륨으로 높은 강도의 하체 운동 (스텝업, 스플릿 스쿼트)
• 가벼운 근력 운동 (메디신볼 던지기, 빠른 발뒤꿈치 들기)
• 세션 간 충분한 휴식
일주일에 두세 번 집중적인 세션이면 충분합니다.
그 이상은 오히려 역효과를 낳는 경우가 많습니다.
이 지표가 당신이 원하는 삶을 예측하는 이유
독립은 얼마나 열심히 훈련하느냐에 달려있는 것이 아닙니다.
훈련에 대해 전혀 생각하지 않을 때 얼마나 자신감 있게 움직이는지에 관한 것입니다.
앉았다 일어서기 동작을 추적하면 외모가 아닌 능력에 집중할 수 있습니다.
60대에 건강을 유지하고 있다면, 목표는 시간을 멈추는 것이 아닙니다.
이는 동작 전환을 빠르게 하고, 움직임을 자신감 있게 유지하며, 몸이 즉시 반응할 수 있도록 준비시키기 위함입니다.
이 한 가지 지표만 봐도 체중계나 걸음 수 측정기보다 훨씬 전에 당신의 성공 여부를 알 수 있습니다.