삶은 놀랍도록 평범하기도 하고, 창의적으로 혼란스럽기도 하고, 영혼을 갉아먹는 듯 끔찍하기도 하고, 대담하고 멋지기도 하다.
때로는 이 모든 것이 한꺼번에 일어나기도 하고, 때로는 초현실적인 사건들이 롤러코스터처럼 요동치기도 한다.
적어도 저는 가끔 그렇게 해요.
삶을 바라보는 독특한 방법들을 모으고, 적어두고, 다듬고, 생각해내는 걸 좋아해요.
그래야 삶이 너무 힘들거나 너무 평온할 때 다시 돌아볼 수 있으니까요.
제 독특한 머릿속 서랍에 지금까지 모아둔 것들을 보여드릴게요…
- 우리는 한 번에 약 90초 정도만 살아간다.
숨을 크게 들이마실 때마다 당신은 새로운 생명을 얻는 것이고, 산소 기반 타이머가 다시 시작됩니다. - 연필과 지우개로 글씨를 쓴다면,
실수할 때마다 지우개가 조금씩 닳아 없어집니다.
지우개를 사는 건 실수에 대비하는 것과 같습니다. - 욕조는 거꾸로 된 배와 같습니다.
아니면 반대로, 우리는 마치 비누 거품으로 뒤덮인 작은 인간 잠수함이 숨을 쉬러 수면 위로 올라오는 것과 같죠. 당신의 몸은 스스로를 치유하는 고기 기계입니다. 활기 넘치는 전자 컴퓨터가 지휘합니다.- 그 육체는 매일 밤 짧은 혼수상태에 빠지면서 에너지를 얻습니다.
즉, 침대(그리고 때로는 소파, 의자, 지하철 벤치)는 사람들을 위한 무선 충전 포트인 셈입니다. - 돌을 먹는 건 사회적으로 용납되지 않지만, 소금이라면 이야기가 다르다.
- 가운데 손가락을 치켜드는 건 평화의 표시와 반쯤 비슷한 의미라서, 어중간하게 좋은 뜻으로 축복을 빌어주는 셈이죠.
- 동물이 이상한 게 아니라 사람이 이상한 겁니다.
누군가의 얼굴이 얼마나 매력적인지에 따라 그 사람이 소변 보는 곳을 핥을지 말지가 결정되죠. - 일석이조가 대단한 업적이라면, 공룡을 멸종시킨 소행성은 역사상 가장 큰 성공을 거둔 사례일 것이다.
- 우리는 용이 불을 뿜는다는 사실이 멋지다고 생각하지만, 용들은 우리가 입에서 물을 만들어낸다는 사실을 더 멋지게 여길지도 모릅니다.
치즈가 우유 덩어리라면, 빵 덩어리는 맥주의 고체 형태일 뿐이다. - 배꼽은 우리 몸의 첫 번째 입이었기 때문에, 배에서 꼬르륵 소리가 나면 원래 입이 배고프다고 말하는 것입니다.
- 물은 우리를 익사시키고, 얼어 죽게 하고, 삶아서 죽게 할 수도 있지만, 우리는 여전히 물 없이는 살아갈 수 없습니다.
하지만 우리의 평균 수명은 70~90년밖에 되지 않으니, 어쩌면 물은 우리를 서서히 독살하고 있는지도 모릅니다. - 당신의 뇌는 이상한 체와 같습니다.
왜냐하면 당신이 무언가를 잊었다는 사실은 기억하지만, 무엇을 잊었는지는 기억하지 못하기 때문입니다. - 온도계는 원자의 속도계와 같다.
- 사회 불안은 자신에 대한 음모론을 만들어내는 것입니다.
세금을 납부하는 것은 당신이 살고 있는 나라에서 계속 거주할 수 있도록 매년 갱신하는 것과 같습니다. 어린 시절은 무료 체험 기간이죠. 그게 바로 그들이 당신을 유혹하는 방식이에요.- "Live"는 "Evil"을 거꾸로 쓴 것일 뿐입니다.
- 엄밀히 말하면 치아는 뼈가 아닙니다.
치아도 단단한 칼슘 침전물(입안의 종유석처럼)이지만, 스스로 치유되지는 않기 때문입니다.
뼈와의 관계는 차치하고, 양치질은 우리가 뼈를 씻는 것과 가장 유사한 행위라고 할 수 있습니다. 에베레스트 산에 있던 모든 시신은 엄청나게 의욕적인 사람들이었으니, 너무 걱정하지 마세요. - 똑똑해 보이는 상징으로 안경을 쓰는 게 일반적이지만, 엄밀히 말하면 안경을 쓰려면 시험에 떨어져야 하죠. 저는 안경을 쓰는데, 제 눈이 피곤해진 게 아니라 시험에 떨어져서 안경을 쓰게 된 셈이에요.
- 안경을 다른 관점에서 보면, 소프트웨어에 형편없는 그래픽 기능이 포함되어 있다는 뜻입니다.
- 역아로 태어난 아이들은 잠시 동안 엄마를 모자처럼 쓰고 다녔습니다.
- 이제 "난 죽었어"라는 말은 무언가가 재밌다고 생각했을 때 사용할 수 있습니다.
하지만 그 문장은 엄밀히 말하면 절대 사실일 수 없습니다. - 악몽은 우리가 직접 쓰고, 연출하고, 주연을 맡는 개인 맞춤형 공포 영화입니다.
즉, 뇌는 스스로를 겁주기 위해 무서운 이야기를 만들어내는 것이죠. - 수 세기 전에는 도자기가 고급스러운 물건으로 여겨졌지만, 이제 우리는 그 안에 똥을 싼다.
어쩌면 우리는 역사상 가장 고급스러운 기녀일지도 모르겠다. - 다리 밑에 살던 트롤들은 동화 속 노숙자들이었다.
- 지금 당신은 인생에서 가장 나이가 많은 동시에 가장 젊은 상태이며, 일종의 노년과 젊음의 역설을 경험하고 있습니다.
- 트림을 할 때, 토사물이 방귀처럼 나오는 거예요.
- 매일 아침 눈을 뜨면 인생이라는 시리즈의 새로운 에피소드가 시작됩니다.
알람 시계 소리가 바로 그 에피소드의 주제곡이 되는 거죠. - 잠자는 것은 인간의 '전원을 껐다가 다시 켜는 것'과 같습니다.
매일 밤 스스로를 재부팅하는 것이기 때문에 일종의 자가 기술 지원이라고 할 수 있죠. - 실제로 불이 붙은 건 아무것도 없어요.
불이 붙은 건 물건들뿐이에요.
그리고 소방차는 소방차가 아니라 물차예요. - 게는 물고기가 날 수 있다고 생각할지도 모릅니다.
그리고 물고기는 인간이 우주에 사는 외계인이라고 생각할지도 모릅니다. - 진통제는 신체의 "알림 차단" 버튼이고, 마리화나와 술은 뇌의 "알림 차단" 버튼이다.
- 손뼉을 치는 건 다른 사람을 축하하는 이상한 방법이에요.
그냥 자기 자신과 하이파이브하는 거니까요.
그리고 자기 자신을 때리는 것도 뭔가를 좋아한다는 걸 남에게 보여주는 이상한 방법이죠. - 당신이 마음속에서 만들어내는 당신의 모습은 독특합니다.
당신이 아는 모든 사람들은 마음속에 당신에 대한 조금씩 다른 이미지를 가지고 있습니다. - 단어는 모두 의미 없는 소리일 뿐입니다.
적어도 인간 원숭이들이 모여서 다른 사람들을 설득해 그것들이 진짜 단어라고 인정하기 전까지는 그랬죠. 그러니 우리 중 충분한 사람들이 "snippityippity"가 이제 단어라고 인정한다면, 그건 단어가 되는 겁니다. - 원자를 연구하는 과학자들은 엄밀히 말하면 자기 자신을 이해하려고 애쓰는 원자들의 집합체일 뿐입니다.
그들은 원자적 자아실현적 실존적 위기를 겪고 있는 것이죠. - 우리는 생일을 축하하지만, 진정한 생일은 단 하루뿐입니다.
나머지는 그 해에 죽지 않고 살아남았다는 것에 대한 축하 인사일 뿐이죠. - 살면서 몇 년을 살아온 후에야 뭔가를 알게 돼서 스스로 멍청하다고 느낀다면, 그러지 마세요.
멍청하다고 느끼는 건 단지 무언가를 배웠고 더 똑똑해지고 있다는 증거일 뿐입니다. - 휴식과 지루함의 핵심적인 차이점은 얼마나 즐기고 있느냐에 있습니다.
- 인간은 기본적으로 입에서 항문까지 이어지는 거대한 관과 같습니다.
그래서 팔과 손가락(지골이라고 하는 것을 고급스러운 표현으로 표현한 것)이 달린, 좀 이상한 인간 도넛이라고 할 수 있죠.
자, 보세요, 이 멋진 인간아, 인생을 바라보는 아주 흥미로운 방법들을 잔뜩 알려줬잖아. 맞아,
그러니 수건이 어디 있는지 빼고는 이것만 알면 될 것 같네요.
이러한 기발한 관점들이 지각 있는 감자들에게 웃음을 선사하고 입가의 종유석에 미소를 짓게 했기를 바랍니다.
걷기를 전신 운동으로 바꾸는 방법
잡지 기자로 일하던 시절, 저는 수십 개의 매체에 "걷기로 살 빼기" 관련 기사를 수십 편이나 썼습니다.
그건 저와 동료 건강 전문 기자들 사이에서 농담거리가 되었죠. "걷기로 살 빼는 방법"에 대한 기사를 단 한 편이라도 더 써야 한다면, 저는 비명을 지르며 도망쳐 버릴 거예요!"라는 말이 흔히 오갔습니다.
사실, 한 발짝씩 앞으로 나아가는 건 그리 어려운 일이 아니에요.
움직일 수만 있다면 누구나 할 수 있죠.
특별한 장비나 복장은 필요 없고, 편안한 운동화 한 켤레와 안전하게 걸을 수 있는 장소만 있으면 됩니다.
신발 끈을 묶거나 (혹은 그냥 신기만 하면)… 짜잔! 걷기 시작!
그래서 인기가 있는 것이다.
끊임없이 새로운 접근 방식을 찾아내려 애쓰다 보니, 진부한 이야기를 또 쓰는 걸 피하기 위해 낚시 잡지에 기고하고 싶은 마음이 간절해졌습니다.
물론 그 효과는 확실하지만, 50세 이후에 나타나는 여러 가지 건강 문제와 변화를 막기에는 충분하지 않습니다.
.. 몇 가지 추가적인 조치를 취하지 않는 한 말이죠.
평생 운동을 사랑해 온 사람으로서, 그리고 전직 퍼스널 트레이너로서 저는 정말 다양한 운동을 해봤습니다.
요가와 필라테스부터 사이클링 수업과 야외 자전거 타기까지 말이죠. 솔직히 말하면, 저는 걷는 걸 좋아하지 않아요.
쇼핑몰에 가서 제가 정말 좋아하는 새로운 립스틱 색상을 발견했을 때를 제외하고는요.
그럴 땐 완전히 신나서 뛰어다니게 되죠.
하지만 저는 사람들이 움직이도록 하는 것이라면 무엇이든 찬성합니다.
단, 주의할 점은 걷기만으로는 근육량 감소(근감소증)나 골밀도 저하를 완전히 예방할 수 없다는 것입니다.
하지만 좋은 소식은 몇 가지 조정과 추가, 변형을 통해 평범한 산책을 효과적인 전신 운동으로 바꿀 수 있다는 것입니다.
자, 그럼 시작해 볼까요?
걷기 간격
누군가 제 집에 쇠스랑을 들고 들이닥치기 전에 먼저 규칙적인 걷기의 이점에 대해 말씀드리고 싶습니다.
걷기는 심장 건강 개선 , 기분 전환 , 심지어 수명 연장까지 포함하여 수많은 이점을 제공합니다.
그러니 다른 어떤 것도 하지 않더라도 규칙적인 걷기만으로도 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
저는 이 점에 대해 전혀 이의를 제기하지 않겠습니다.
멀쩡한 걸 왜 고치려 하냐고 물으실 수도 있겠죠? 사실 걷기는 근육 보존, 뼈 강화, 신진대사 촉진 등 몇 가지 중요한 운동 효과를 놓치고 있습니다.
이러한 이점은 오직 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다.
걷기는 심혈관 건강에 도움이 되지만, 근력 운동을 통해 50세 이상 노인들에게서 꾸준히 입증되어 온 근육 손실을 상쇄하는 데 필요한 "부하"가 부족합니다.
네, 걷기도 뼈에 어느 정도 부하를 주지만, 근력 운동처럼 골격 전체에 걸쳐 뼈를 재구성할 만큼 충분하지는 않습니다 .
근육량 감소는 30대부터 시작되는 근감소증 으로, 이에 따라 근력과 기능도 점차 저하됩니다.
10년마다 3~5%씩 감소하는 이 속도는 40세 이후 가속화되고, 65세 이후에는 마치 폭주하는 화물열차처럼 빨라집니다.
따라서 근육량 감소를 막기 위한 조치를 취해야 합니다.
걷기를 통해 근력을 강화하는 방법
이상적으로는 집이나 헬스장에서 체계적인 저항 훈련 프로그램을 통해 다리, 둔부, 가슴, 등, 팔, 어깨, 복근/코어 등 주요 근육 그룹을 모두 단련하는 것이 가장 효과적입니다.
만약 평소에 즐기는 걷기 운동이 있고, 새로운 운동을 추가하고 싶지 않다면 , 이러한 변화들을 병행하는 것이 차선책이 될 수 있습니다.
하지만 이러한 변화를 시도하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
경사 언덕
경사면을 걷는 것은 부하를 증가시켜 다리와 둔근에 저항 운동 효과를 줍니다.
핵심은 자연스럽게 앞으로 몸을 기울이는 것입니다.
(경사형 러닝머신을 사용할 경우, 난간을 놓고 몸을 앞으로 기울여야만 경사각 증가의 효과를 제대로 누릴 수 있습니다.
난간을 잡고 허리를 곧게 펴고 걸으면 경사 효과가 상쇄되어 운동 효율이 떨어집니다.) 허리 통증이 잦은 사람은 경사면 걷기가 적합하지 않을 수 있습니다.
계단 오르기
계단을 오르는 것은 수직 저항을 증가시키고 칼로리 소모를 늘리며 하체 근력과 균형 감각을 강화합니다.
게다가 매우 효과적인 운동이기도 합니다.
무릎 관절염이 있는 경우에는 계단 오르기가 힘들 수 있으니, 완만한 경사나 언덕길을 이용하는 것이 좋습니다.
인터벌 워킹
빠른 속도와 느린 기본 속도를 번갈아 가며 걸으면 칼로리 소모가 더 오래 지속됩니다(신진대사 촉진). 30초 동안 빠르게 걷거나(자신이 감당할 수 있는 만큼) 원래 속도로 60초 동안 걸은 후, 이 과정을 반복합니다.
목표는 빠른 속도와 회복 속도의 시간을 동일하게 유지하는 것입니다.
말처럼 쉽지는 않습니다.
체중 기반 피트 스톱
걷기 운동에 짧은 근력 운동을 포함시키는 것이 가장 효과적입니다.
걷는 동안 주기적으로 멈춰서 각 동작을 12~15회씩 수행하세요.
벽이나 벤치에 팔굽혀펴기 (상체 근력 운동)
턱을 넘는 동작 (다리 및 균형)
스쿼트 또는 앉았다 일어서기 (하체 근력 강화 운동)
서서 하는 종아리 들어올리기 (발목 및 종아리)
벤치에서 플랭크 자세 유지하기 (코어 안정성)
무게 조끼
웨이트 조끼는 뼈에 가해지는 하중과 저항 훈련을 모방합니다.
가벼운 무게(많은 조끼는 작은 원판을 추가하거나 제거할 수 있습니다)로 시작하되, 체중의 10%를 넘지 않도록 하고, 무게를 늘리기 전에 짧은 거리를 달리세요.
목이나 허리에 문제가 있는 경우에는 권장하지 않으므로 반드시 의사와 먼저 상담하십시오. (참고: 발목 웨이트는 무릎과 발목에 부담을 주고 자연스러운 보행을 방해하므로 권장하지 않습니다.)
(파머스 워크 스타일로) 무언가를 들고 걸으세요.
걷는 동안 짧은 구간에 악력과 코어 안정성을 강화하기 위해 가벼운 덤벨, 케틀벨 또는 비닐봉투를 사용하세요.
자연을 장비로 활용하세요
통나무, 바위, 놀이터, 공원 벤치 등은 모두 기능적 근력 훈련 기회를 제공합니다.
저는 수년간 걷기 이야기를 쓰면서 제정신이 아니게 되어가는 과정에 대해 글을 쓰기 시작했는데, 결국 또 다른 이야기를 쓰고 있네요.
50세 이후, 아니 어떤 나이든 건강을 유지하는 비결은 자신이 좋아하지 않는 것(예: 웨이트 트레이닝)을 이미 하고 있는 것과 연결하는 데 있기 때문입니다.
많은 사람들에게 걷기는 야외 활동을 즐기면서 운동을 하고 친구들과 어울릴 수 있는 좋은 방법입니다.
이 팁들은 여러분의 현재 상황에 맞춰 생활 습관을 크게 바꾸지 않고도 추가적인 운동 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.
회원 전용 스토리
삶을 단순화하는 13가지 방법
삶은 내게 단순하게 생각할 때 모든 것이 더 쉬워진다는 것을 가르쳐주었다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 소박한 삶을 살기로 결심하세요.
단순함을 추구하면 모든 것이 명확해집니다.
삶을 단순화하는 행동을 많이 할수록, 이러한 단순함이 당신의 일부가 됩니다.
그러면 불필요한 것들을 버리는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.
2. 생각을 줄이세요.
생각하면 인생이 복잡해 보이지만, 긴장을 풀고 눈앞에 있는 것에 집중하면 모든 것이 단순해집니다.
3. 작은 습관들을 기르세요.
습관은 우리가 매일 하는 행동들이 쌓여 놀라운 결과를 만들어내는 것입니다.
최종 결과에 대해 걱정하지 마세요.
올바른 습관을 들이세요.
4. 덜 원하라.
건강한 욕망, 즉 소유를 줄이는 마음을 기르세요.
"진정한 부는 많은 것을 소유하는 데 있는 것이 아니라, 욕구가 적은 데 있다." - 에픽테토스
5. 당신의 습관을 사랑하세요.
집중할 가치가 있는 습관들을 우선순위에 두고, 그 습관들을 힘들게 해낼지 아니면 편안하게 즐기면서 해낼지는 당신에게 달려 있다는 것을 깨달으세요.
6. 이유를 물어보세요.
우리는 세부적인 것에, 즉 잡다한 것들에 매몰될 때 압도당하기 쉽습니다.
정기적으로 시야를 넓혀 (단순히 돈을 더 버는 것 이상의) 당신의 '왜'를 생각해 보세요.
그러면 모든 것이 더 명확해질 것입니다.
7. 유지보수가 필요한 물건은 적게 소유하세요.
모든 소유물은 관심을 필요로 합니다.
보트, 두 번째 차, 먼지 쌓인 전자기기들까지. 단순함이란 인스타그램을 위한 미니멀리즘이 아닙니다.
진정한 가치를 더하는 것만을 소유하는 것입니다.
8. 한 가지에 집중하세요.
어떤 결정을 내려야 할 때, 스스로에게 물어보세요.
"내가 할 수 있는 단 한 가지 일은 무엇일까? 그 일을 함으로써 다른 모든 일은 불필요해지거나 훨씬 쉬워질까?" 한 번에 한 가지 일에 집중하는 연습을 하세요.
그게 전부입니다.
9. 인내심을 기르세요.
대부분의 사람들은 무언가를 얻기 위해 맹목적으로 서두르다가 결국 불행해집니다.
즐거운 마음으로 조급해하되, 인내심을 가지세요.
좋은 것들은 시간이 걸립니다.
10. 항상 옳다고 주장하려 들지 마세요.
우리는 스스로를 증명해야 할 때 갑자기 드라마, 논쟁, 걱정, 곱씹기, 그리고 시간 낭비를 기꺼이 받아들이게 된다.
11. '어려운 일을 해야 한다'는 잘못된 생각을 버리세요.
고통을 보상의 척도로 삼는 것은 과대평가되어 있습니다.
고난을 겪지 않고도 즐거움을 누리며 성공할 수 있습니다.
12. 관심 없는 사람들에게 자꾸 설명하려 들지 마세요.
어차피 그들은 당신의 말을 듣지도 않을 겁니다.
시간 낭비하지 말고 평화로운 시간을 되찾으세요.
13. 사람들이 당신에 대해 잘못 생각하도록 내버려 두세요.
그냥 그들이 생각하고 싶은 대로 내버려 두세요.
진정으로 당신을 알아봐 줄 사람들은 당신을 있는 그대로 볼 거예요.
나머지는 신경 쓸 만큼 중요하지 않아요.
인간은 스스로의 삶을 지나치게 복잡하게 만든다.
그건 꼭 당신이 될 필요는 없어요.
조용히 당신의 삶을 바꾸는 10가지 작은 습관
하루를 시작하는 순간부터 시작됩니다.
단순한 오락으로 시작한 습관이 중독으로 이어지는데, 예를 들어 아침에 일어나자마자 휴대폰을 보는 것처럼 말이죠. 아주 사소한 결정들이지만 거의 알아차리지 못하는 사이에 그렇게 됩니다.
그러다 어느 날, 뭔가… 달라졌다는 걸 깨닫게 됩니다.
제 일상을 조용히 바꿔놓은 몇 가지 습관들을 소개합니다.
여러분에게도 같은 효과를 줄지도 몰라요.
1. 일어나자마자 휴대폰을 집어 들지 마세요
예전에는 눈 뜨자마자 바로 휴대폰을 찾곤 했어요.
메시지, 뉴스 알림, 온갖 잡다한 정보들. 눈 깜빡할 새도 없이 차가운 물에 뛰어드는 기분이었죠.
하지만 이제는 조금 기다립니다.
물도 마시고, 창문도 열고, 스트레칭도 해요.
아무것도 안 하는 그 몇 분 동안의 시간이 아침을 온전히 나만의 시간으로 만들어 줍니다.
2. 1분 규칙
1분도 안 걸리는 일이라면 바로 하세요.
머그컵을 싱크대에 넣으세요.
셔츠를 개세요.
간단한 문자 메시지에 답장하세요.
사소해 보이지만, 이런 작은 행동들이 쌓이는 잡동사니를 막아줍니다.
집 안팎으로 말이죠. 작은 성공들이 조용히 모여 큰 결과를 만들어냅니다.
3. 커피 마시기 전 물 마시기
영화에서 작가들이 카페인을 과다 섭취해서 혁명적인 소설을 쓰는 장면을 많이 보셨겠지만, 현실은 그렇지 않습니다.
물을 충분히 마시고, 탈수 증상을 예방하고, 더 많은 물을 마시세요.
4. 작은 감사 일 세 가지를 적어보세요
특별한 건 없어요.
"발코니에 비치는 햇살."
"무시할 뻔했지만 그러지 않은 문자 메시지."
이렇게 적어두면 부족한 것에 집중하는 대신 이미 있는 것에 집중하게 돼요.
마치 뇌에 작은 친절 훈련을 시키는 것 같죠.
5. 10분 동안 움직이세요
굳이 헬스장에 갈 필요도 없고, 완벽한 자세를 취할 필요도 없어요.
그냥 걷고, 스트레칭하고, 노래 한 곡에 맞춰 춤을 춰도 좋아요.
조금만 움직여도 충분해요.
단 10분만 움직여도 예상치 못한 방식으로 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
6. 결정 횟수를 줄이세요
옷을 뭘 입을지, 뭘 먹을지, 언제 시작할지 같은 사소한 선택들이 생각보다 훨씬 많은 에너지를 앗아갑니다.
그래서
저는 비슷한 옷을 입고, 같은 아침 식사를 하고, 더 중요한 일에 집중하기 위해 머리를 쓰기 시작했습니다.
지루하게 들릴지 모르지만, 실제로 해보면 마음이 훨씬 편해집니다.
7. 10페이지를 읽으세요
하루에 열 페이지씩 읽는 건 대단한 일은 아니지만, 쌓이면 꽤 많은 양이 됩니다.
1년에 열두 권은 거뜬히 읽을 수 있죠. 저는 커피가 내려지는 동안 책을 읽습니다.
하루를 시작하기 전 조용한 10분이죠.
책은 마치 바람이 바위를 깎아내듯, 천천히, 거의 알아차릴 수 없을 정도로 우리를 변화시킵니다.
8. 잠들기 전에 생각해 보세요
물어봅니다.
"오늘 잘된 일은 무엇이었을까? 무엇을 배웠을까? 무엇에 감사할까?"
이렇게 조용히 하루를 마무리합니다.
그러면 잠이 더 편안하게 찾아옵니다.
9.한 가지 얇은 것을 정리하세요 g
집 전체를 정리할 필요는 없어요.
서랍 하나, 선반 하나, 아니면 파일철 하나만이라도요.
바깥의 작은 공간을 정리하면 왠지 모르게 집 안의 공간도 조금씩 넓어지는 느낌이 들어요.
미니멀리즘을 추구하는 게 아니라, 그냥 삶 속에서 숨쉬기가 좀 더 편해지는 거죠.
10. 할 일 목록이 아닌 목표를 설정하세요
할 일 목록은 나를 로봇처럼 느끼게 한다.
의도는 나를 인간답게 만든다.
"오늘은 인내심을 가져라." "반응하기 전에 잠시 멈춰라."
의도는 생산성에 대한 압박 없이 하루를 이끌어준다.
이러한 사소한 것들이 중요한 이유
동기는 사라지지만 습관은 남습니다.
처음에는 변화가 눈에 띄지 않지만, 강물에 쌓이는 퇴적물처럼 조용히 축적됩니다.
물을 마시고, 움직이고, 감사한 일을 적는 것과 같은 작은 행동 하나하나가 뇌에 " 나는 내 삶을 소중히 여긴다"
라는 메시지를 전달합니다 . 그리고 진정한 변화는 바로 거기서 시작됩니다.
간단하게 시작하세요
한두 가지 습관을 선택하세요.
그게 전부입니다.
일주일 동안 그 습관들을 실천해 보세요.
하루하루가 얼마나 가벼워지는지 느껴보세요.
변화는 갑자기 닥치는 것이 아닙니다.
조용히 속삭이듯 다가옵니다.
작은 약속들을 하나씩 지켜나가다 보면, 어느 날 문득 그것이 더 이상 노력이 아니라 당신의 일부가 되어 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
나는 불행했던 게 아니라, 그저 무의식적으로 살아가고 있었을 뿐이야.
어느 날, 저는 끔찍한 사실을 깨달았습니다.
제 삶에는 아무런 문제가 없었는데도, 완전히 공허하게 느껴졌습니다.
그때 저는 깨달았습니다.
저는 나쁘게 살고 있는 게 아니었습니다.
저는 마치 자동 조종 장치처럼 살고 있었던 것입니다.
문득 불편한 사실을 깨달았던 순간이 있었습니다.
삶은 움직이고 있었지만… 나는 움직이지 않았다.
반복됐다.
잠에서 깨어나 휴대폰을 확인하고, 일하고, 밥 먹고, 자고, 다시 반복하는 식이었다.
몇 주가 며칠처럼 지나갔고, 하루하루가 몇 시간처럼 지나갔다.
그리고 한 가지 질문이 계속해서 내 머릿속을 맴돌았다.
일상이 문제가 아니다.
하지만 무의식적인 일상은 삶을 앗아간다.
만약 당신이:
이유도 모른 채 꼼짝 못 하고 있는 기분이 들어요.
휴식을 취한 후에도 피곤함을 느낀다
시간이 흘러가는 것 같아요
당신은 게으른 게 아닙니다.
당신은 단절된 것뿐입니다.
새로운 삶이 필요한 게 아닙니다.
이미 가지고 있는 삶 속에서 깨달음을 얻는 것이 필요한 것입니다.
내 삶이 자동 조종 모드로 돌아가기 시작할 때
우리 대부분은 의식적으로 일상을 선택하지 않습니다.
일상이 서서히 우리를 선택합니다.
처음에는 규칙적인 생활이 생산적이라고 느껴집니다.
규율이 잡혀 있고, 안정적이며, 책임감을 느낀다고 합니다.
바로 그때 일상이 조용히 우리를 가두는 감옥으로 변한다.
저도 비슷한 경험을 했어요.
매일 똑같은 일상이 반복돼서 시간 가는 줄도 몰랐죠. 아침에 일어나서 핸드폰을 뒤적이고, 아침 먹고, 잠깐 공부하고, 점심 먹고, 놀다가 집에 와서 저녁 먹고, 또 소셜 미디어를 보다가 잠자리에 들었어요.
이렇게 하루하루가 흘러가니 삶에 새로운 일이 하나도 없어서 너무 지루해졌어요.
무언가 잘못됐다는 것을 깨달은 순간
가장 큰 징후는 지루함이 아니었다.
바로 이런 느낌이었어요:
시간이 너무 빨리 흘러가서 내가 실제로 무슨 일을 겪었는지 기억이 나지 않았어요.
이 상황에서 벗어날 방법을 찾기 시작했지만, 무언가를 없애려면 원인을 아는 것이 중요하므로 조사를 해봤고 그 원인을 알아냈습니다.
제 생각에 이것들이 주요 원인입니다.
-소셜 미디어
휴대폰은 우리 내면의 공허함으로부터 우리의 주의를 분산시켜 준다.
스크롤링은 도파민을 분비하게 한다.
콘텐츠는 소음을 낳는다.
소셜 미디어는 비교를 부추긴다.
우리는 바쁘고, 연결되어 있고, 즐거움을 느끼지만, 만족감은 느끼지 못합니다.
일상에 얽매이지 않고 끊임없이 다른 것에 집중할 때, 일상적인 생활을 견디기가 더 쉬워진다.
-게으름
아마 저처럼 많은 사람들이 게으름 때문에 똑같은 일상에 갇혀 벗어나려고 노력조차 하지 않을 겁니다.
하지만 규율을 지킴으로써만 이 시간의 굴레에서 벗어날 수 있습니다.
-사회적 압력
우리는 정해진 경로를 배우게 됩니다:
공부 → 직업 → 안정적인 삶 → 정착.
자아 발견, 휴식, 혼란, 내면의 만족감에 대해 이야기하는 사람은 극히 드뭅니다.
삶이 반복적으로 느껴질 때, 우리는 그것이 정상이라고 생각하고 더 이상 의문을 제기하지 않습니다.
-안정적인 영역에 머무르기
중요한 사실 하나를 배웠습니다.
인간의 뇌는 편안함을 좋아한다는 것입니다.
매일 똑같은 일을 하면 정신적 에너지를 절약할 수 있다.
안전하고 예측 가능하며 통제된 느낌을 준다.
하지만 안전에는 대가가 따른다.
우리에게 도전할 거리가 없으면, 우리를 설레게 하는 것도 없다.
삶은 효율적이 되지만, 공허해진다.
일상에서 벗어나는 법을 배우는 방법
아주 사소한 것들을 바꿨어요.
책 읽기를 시작했다.
스크롤 대신 고요한 아침을 맞이하며
가족 및 친구들과 더 많은 시간을 보내세요.
화면 사용 시간을 줄이세요.
생각을 그대로 적되, 편집하지 않기.
이러한 작은 변화들이
삶이 매일 똑같을 필요는 없다는 것을 깨닫게 해주었습니다.
성장은 처음에는 기분 좋은 일이 아니다.
새로운 것을 시도하는 것은 어색했다.
생각을 나누는 것은 내 자신을 드러내는 것 같았다.
일상을 깨는 것은 불안하게 느껴졌다.
하지만 불편함은 생생하게 느껴졌다.
일상은 무감각하게 느껴졌다.
수천 개의 ChatGPT 프롬프트를 시도해 봤는데, 이 4가지 프롬프트 덕분에 몇 시간을 절약할 수 있었습니다
솔직히 말해서, AI는 우리가 일하는 속도만 바꾸는 것이 아니라, 누가 일을 해낼 수 있는지까지 바꾸고 있습니다.
예전에는 기사를 쓰려면 카피라이터를, 프레젠테이션을 만들려면 디자이너를, 간단한 웹사이트를 만들려면 웹 개발자를 고용해야 했습니다.
이제 ChatGPT를 사용하면 이 모든 작업을 몇 분 안에 직접 수행할 수 있습니다.
하지만 여기에 비밀이 하나 있습니다.
ChatGPT의 성능은 여러분이 작성하는 프롬프트에 달려 있다는 사실이고, 우리 모두 그 사실을 알고 있죠.
그래서 저는 글쓰기, 마케팅, 코딩, 디자인, 학습 등 상상할 수 있는 모든 종류의 작업에 대한 프롬프트를 테스트하는 데 수백 시간을 투자했습니다.
수많은 시행착오 끝에, 제가 계속해서 다시 떠올리게 되는 네 가지 질문은 바로 이것들입니다.
그들은 매주 몇 시간씩 절약해 주고, 제 작업물이 마치 전문가 팀이 한 것처럼 보이게 해 줍니다.
그럼 바로 시작하겠습니다.
1. 어떤 기술이든 빠르게 배우세요
솔직히 말해서, 대부분의 사람들은 새로운 것을 배우고 싶어하지만 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 어려움을 겪습니다.
ChatGPT는 그 문제를 단 한 줄로 해결합니다.
다음과 같은 문구를 사용하세요.
"[주제]에 대해 배우고 싶습니다.
나머지 80%를 이해하는 데 도움이 되는 가장 중요한 20%를 알려주세요.
"
이는 학습한 내용의 20%가 결과의 80%를 가져다준다는 80/20 법칙에 기반합니다.
명확한 로드맵, 주요 개념 및 핵심 자료를 즉시 얻을 수 있습니다.
보시는 바와 같이, 단계별 실질적인 로드맵을 추가로 요청할 수도 있습니다.
이론을 넘어 더 깊이 있는 학습을 원하신다면, 다음 내용을 참고하세요:
과제: “저는 초보자이고 [기술]을 향상시키고 싶습니다.
이를 연습할 수 있는 실용적인 프로젝트 아이디어 5가지를 제안해 주세요.”
이렇게 ChatGPT는 여러분의 개인 학습 코치가 됩니다.
무엇을 배워야 할지, 어떻게 배워야 할지, 무엇을 만들어야 할지 모두 몇 분 안에 알게 될 것입니다.
2. (시간 낭비 없이) 최적의 자료를 찾으세요
대부분의 사람들은 "최고의" 자료를 찾으려고 유튜브 영상이나 블로그 게시물을 무작위로 몇 시간씩 훑어봅니다.
그럴 필요 없어요.
특히 시각 학습자를 포함하여 다양한 학습 스타일에 맞는 자료를 제공해 주시면 더욱 좋습니다.”
몇 초 만에 마치 누군가가 이미 당신을 위해 조사를 마친 것처럼 엄선된 양질의 자료 목록을 얻을 수 있습니다.
더 세부적으로 다듬을 수도 있습니다.
“이제 무료인 것만 추려내세요” 또는 “이제 실습 문제가 있는 것을 고르세요.”
이렇게 하면 구글 검색의 혼란에서 벗어나 학습을 체계적으로 진행할 수 있습니다.
웹 개발자이자 콘텐츠 작가로서 저는 시간과 비용을 낭비하지 않고 프레임워크, 디자인 원칙, 마케팅 기술을 배우기 위해 바로 이 방법을 사용했습니다.
3. 이해하지 못하는 부분은 모두 단순화하세요.
이건 정말 생명의 은인이야.
때때로 기술적인 개념이나 금융 용어, 학술 논문 같은 것을 읽다 보면 머릿속이 하얗게 될 때가 있습니다.
ChatGPT의 진가는 바로 여기에 있습니다.
과제: “[개념]을 5살짜리 아이에게 설명하듯이 쉽게 설명해 보세요.”
또는 다음과 같은 안내를 사용할 수도 있습니다.
"이 텍스트의 핵심 아이디어와 통찰력을 요점 정리로 요약하세요: [텍스트 붙여넣기]"
이 앱은 복잡한 주제를 단 몇 초 만에 간단한 언어로 설명해 줍니다.
이해를 돕기 위해 비유, 예시 또는 시각 자료를 요청할 수도 있습니다.
긴 책이나 기사를 읽고 있다면, "이 장의 내용을 요약하고 실제 사례와 함께 핵심 요점 5가지를 알려주세요."라고 말하세요.
그렇게 하면 같은 내용을 며칠씩 공부한 다른 사람들보다 훨씬 빨리 이해할 수 있을 겁니다.
ChatGPT는 여러분의 개인 과외 선생님이 되어, 여러분이 완전히 이해할 때까지 백 번이고 반복해서 설명해 주는 역할을 합니다.
4. 어떤 직업에서든 전문가처럼 일하라
자, 이제부터 상황이 엄청나게 강력해집니다.
ChatGPT는 모든 전문가의 사고방식을 모방하여 당신이 전문가처럼 생각하는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
만약 당신이 카피라이터처럼 글을 쓰고 싶다면 어떻게 해야 할까요?
다음과 같은 프롬프트를 사용하세요.
"경력 10년 이상의 세계적인 카피라이터라고 가정하고, [주제]에 대한 블로그 게시글 작성을 도와주세요."
웹사이트 최적화가 필요하신가요?
지시사항: "SEO 전문가인 척 해보세요.
제 웹사이트를 분석하고 순위 향상을 위한 개선 방안을 제시해 주세요."
영업 프레젠테이션을 개선하고 싶으신가요?
지시사항: “경력 15년의 영업 관리자라고 가정하고, 제 프레젠테이션을 더욱 설득력 있게 다시 작성해 주세요.”
보시다시피, 여러분은 최고의 전문가를 무료로 즉시 고용하는 셈입니다.
마치 카피라이터, 마케터, 디자이너, 전략가 등 여러 전문가가 한자리에 모여 있는 것과 같습니다.
핵심은 역할과 업무를 구체적으로 명시하고, 그에 맞춰 자세한 프롬프트를 작성하는 것입니다.
네, 프롬프트가 명확할수록 ChatGPT는 더 똑똑해집니다.