솔직히 말해서, 전 그들을 비난하지 않아요.
때때로 저는 우리가 결혼이라는 제도가 서서히 빛을 잃어가는 완전히 새로운 세상에 살고 있는 것 같은 느낌이 들어요.
하지만 모두들 못 본 척하죠.
사람들은 결혼이 마치 신성하고 완벽한 목적지인 것처럼 행동하지만, 제 주변 현실은 전혀 다른 이야기를 하고 있어요.
저는 제 눈으로 직접 목격하고 있어요.
점점 더 많은 여성들이 더 이상 결혼하고 싶어 하지 않아요.
두려워서도 아니고, 상처받아서도 아니에요.
그저 진심으로 결혼이 필요 없다고 느끼기 때문이에요.
제 가장 친한 친구가 이 새로운 세상을 가장 잘 보여주는 예예요.
스물아홉 살에 독립적이고, 수입도 좋고, 외모도 훌륭하고, 몸매 관리도 잘하고, 솔직히 말해서 남자들이 벌떼처럼 쫓아다니는 그런 여자죠.
그녀가 방에 들어오면 남자들이 고개를 돌리는 게 느껴질 정도예요.
그래서 어느 날, 그냥 무심코 왜 결혼 안 하냐고 물어봤어요.
그랬더니 마치 제가 아주 이상한 질문을 한 것처럼 눈썹을 치켜올리며 이렇게 말했죠.
그 한 문장 때문에 나는 잠시 멈칫했다.
그녀는 모든 것을 아주 간단하게 설명해 주었다.
생계나 사회적 지위를 위해 어떤 남자에게도 의존하지 않는다.
그녀는 성적인 욕구를 충족하기 위해 데이트 앱을 이용한다.
혹시라도 어린아이 같은 모습을 원하게 되면 강아지를 입양하면 된다고 하더군요.
마치 세상에서 가장 논리적인 해결책인 양 아주 태연하게 말했는데, 솔직히… 어느 정도는 맞는 말이기도 했습니다.
그녀는 내 결혼 생활에 대해 놀리듯 이야기했다.
나는 내가 마치 전업 가정부처럼 요리하고 청소하고 집안일을 도맡아 한다고 말했다.
그녀는 나를 쳐다보더니 웃으며 내 얼굴을 똑바로 쳐다보며 말했다.
"봐, 이게 바로 내가 결혼하고 싶지 않은 이유야. 남의 집 청소하기 싫단 말이야." 직설적이고, 웃기면서도 가슴 아픈 진실이었다.
그녀의 다음 말은 더욱 충격적이었지만, 그 뒤죽박죽인 현대 사회의 관점에서 보면 어쩐지 일리가 있었다.
그녀는 여자들은 나이에 상관없이 항상 남자들의 접근을 받는다고 했다.
나이가 들어도 유부남이든 심심한 남자든 여전히 그녀의 욕망을 채워주려 할 거라는 걸 알고 있다는 것이다.
그녀는 너무나 확신에 찬 어조로 말해서 웃어야 할지, 울어야 할지, 아니면 현실을 받아들여야 할지조차 알 수 없었다.
당당하면서도 진실처럼 느껴졌다.
마치 누군가가 고통스러운 반전 하나 빼놓지 않고 완벽한 비극 소설을 써낸 것 같은 이야기였죠.
한 소녀가 내게 언니 이야기를 해줬다.
언니는 총명하고 아름답고 똑똑해서 누구나 크게 성공할 거라고 기대하는 그런 아이였다.
그런데 열일곱 살에 사랑에 빠져 남자친구와 도망쳤다.
부모님은 돌아오라고, 최소한 학업이라도 마치라고 애원했지만, 언니는 사랑에 눈이 멀어 미래를 포기하고 원숭이처럼 생긴 데다 직업도 없고 돈도 없고 삶의 방향도 없는 남자를 택했다.
결혼 생활이 몇 년 지나자 그녀의 "사랑"은 악몽으로 변했다.
남편은 결혼 5년 만에 바람을 피우기 시작했고, 그녀의 돈을 훔치고, 부모님이 선물해 주신 보석뿐 아니라 그녀가 직접 번 돈으로 산 보석까지 팔아버렸다.
그녀는 허드렛일을 하며 집안일을 도맡아 하고, 시부모님을 위해 코스 요리를 차려야 했다.
정작 부모님께는 차 한 잔도 대접해 본 적이 없었는데 말이다.
그럼에도 시아버지는 매일 그녀를 모욕하며, 모든 일을 제대로 할 줄 모르는 공주 취급을 했다.
수년간 고통받던 그녀는 마침내 그 남자를 떠났다.
하지만 인생은 그녀를 시험하는 것을 멈추지 않았다.
그녀는 옛 학교 친구를 만났는데, 잘생기고, 교육도 잘 받았고, 수입도 좋고, 항상 웃는 얼굴로 모든 여자가 꿈꾸는 완벽한 남자였다.
그는 안정적이고 믿음직스럽고 성숙해 보였고, 그녀는 다시 한번 사랑에 빠졌다.
가족들은 그녀에게 서두르지 말라고, 감정적으로 여리다며 천천히 하라고 간곡히 부탁했다.
하지만 그녀는 듣지 않았다.
그녀는 그와 결혼했다.
두 번째 결혼 생활 10년 차에 접어들면서 그의 가면이 벗겨지기 시작했습니다.
이 "착한 남자"도 바람을 피우기 시작한 것입니다.
그는 아내에게 살이 쪘다며 더 이상 여자처럼 보이지 않는다고 말했고, 여동생에게는 역겨운 이중적인 의미의 농담을 던졌습니다.
심지어 여동생에게 WhatsApp으로 "사랑해"라는 메시지를 보냈다가 나중에 삭제하기도 했습니다.
정말 역겹고 무례한 행동이었습니다.
하지만 아내는 경제적으로 어려웠고 감정적으로도 지쳐서 그와 헤어지지 못했습니다.
다시 떠날 용기가 없었던 것입니다.
언니가 이 모든 일을 겪는 것을 지켜본 동생은 절대 결혼하지 않겠다고 결심했다.
부모님께 평생 독신으로 살고 싶다고 말했는데, 놀랍게도 부모님은 받아들였다.
달리 무슨 말을 할 수 있었겠는가? 언니가 두 번의 결혼 생활에서 자신의 일부를 잃어가는 모습을 지켜봤으니 말이다.
내 주변도 나름의 드라마가 있어요.
저랑 친구는 마치 드라마 보는 두 이모처럼 수다를 떨죠.
대학 시절엔 늘 붙어 다니던 커플들이 헤어지고 낯선 사람과 결혼하는 일이 다반사예요.
인스타그램에 예쁜 사진들을 올리던 그 완벽한 커플은 이제 어디 갔냐고요? 제 동기 한 명이 작년에 약혼했는데, 꿈결 같은 약혼 사진들을 올렸더라고요.
저는 곧 결혼 사진도 올리겠지 싶어서 축하해 줬죠.
그런데 두 달 후에, 그 남자가 사기꾼이었다는 걸 알고 결혼식이 취소됐다는 소식을 들었어요.
그 친구의 약혼은 전부 거짓이었던 거죠.
다른 반 친구는 정말 아름다운 결혼식을 올렸어요.
마치 공주님 결혼식처럼, 릴 영상과 사진, 완벽한 캡션까지 모든 게 완벽했죠.
결혼 후에는 인스타그램에 "남편 사랑해", "내 완벽한 삶" 같은 행복한 게시물들로 가득했어요.
몇 달 후, 제가 결혼할 때 영감을 얻으려고 그 친구의 웨딩 의상을 보러 갔는데, 갑자기 계정이 사라져 버렸어요.
왓츠앱 프로필 사진도 지워져 있었고요.
모든 게 흔적도 없이 사라졌어요.
2주 전, 그녀가 휴가 사진과 함께 다시 나타났습니다.
그녀의 프로필을 열어보니 마치 결혼식이 없었던 것처럼 모든 것이 사라져 있었습니다.
사진도, 릴스 영상도, 게시물도, 남편 사진도 없었습니다.
그녀의 디지털 생활에서 결혼과 관련된 모든 것이 마치 존재하지 않았던 것처럼 지워져 버렸습니다.
또 다른 황당한 이야기가 있어요.
제 남자 친구의 전 여자친구가 엄청나게 크고 값비싼 결혼식을 올렸어요.
성대한 예식에 꿈같은 신혼여행까지. 그런데 결혼한 지 한 달 만에 그녀가 친구에게 전화를 걸어 커피 한잔 하자고 했어요.
친구는 그녀에게 이미 결혼한 사이라고 상기시켰죠.
그러자 그녀는 아무렇지도 않게 결혼은 이미 끝났다고 대답했어요.
신혼여행 때 남편이 자신을 만족시켜주지 못해서 결혼 생활을 끝냈다는 거예요.
그런데 이제 그녀가 제 친구와 다시 결혼하고 싶어 한다네요.
이것들은 허구가 아닙니다.
실존 인물과 실화입니다.
저랑 친구랑 이런 얘기를 할 때마다 서로 "도대체 누구를 믿어야 하는 거야?" 하는 눈빛으로 쳐다보곤 해요.
결혼이 복권 당첨 같거든요.
어떤 때는 평화를 얻고, 어떤 때는 상처를 얻고, 어떤 때는 거짓말쟁이를 만나고, 어떤 때는 겉으로는 완벽해 보이지만 살이 쪄서 바람피우는 남자를 만나고, 어떤 때는 로맨틱한 척하지만 몰래 여동생이랑 연락하는 남자를 만나기도 하죠.
완벽해 보이던 커플들이 헤어지고 있으며, 겉으로는 충실해 보이던 사람들이 배우자 몰래 전 애인에게 문자를 보내고 있다.
가끔은 죄책감을 느껴요.
어쩌면 제가 친구의 결혼에 대한 믿음을 무너뜨리는 데 일조했을지도 몰라요.
너무 많은 힘든 이야기를 털어놓았거든요.
세상이 실제보다 더 어둡게 보이게 만든 것 같아요.
좋은 이야기도 많이 해줬지만, 사람들은 성공담보다는 실패담을 더 잘 보는 경향이 있잖아요.
마치 불나방이 불에 이끌리듯, 드라마에 끌리는 거죠.
하지만 솔직히 말해서, 내가 보고 겪은 모든 일들을 생각하면, 이제는 여성들을 더 이상 비난하지 않아요.
그들은 마침내 선택권을 갖게 되었기 때문에 결혼에서 벗어나는 것입니다.
그들은 혼자서도 살아갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.
남성에게 의존하지 않고도 돈을 벌고, 생활하고, 여행하고, 사랑하고, 상처를 치유하고, 자신의 삶을 만들어갈 수 있다는 것을 알고 있습니다.
결혼은 이제 더 이상 중요하지 않습니다.
인생의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해 꼭 들어야 할 데이비드 고긴스의 명언 9가지
“인생에서 가장 중요한 대화는 바로 자기 자신과의 대화입니다.”
데이비드 고긴스는 완전한 사이코패스야.
간략히 소개하자면, 고긴스는 전직 미 해군 특수부대원(네이비 씰), 울트라마라톤 선수, 24시간 동안 가장 많은 풀업을 한 세계 기록 보유자 출신이며 자기계발 분야의 살아있는 전설입니다.
'지구상에서 가장 강인한 남자'로 불리는 고긴스는 의심할 여지 없이 지구상에서 가장 동기부여를 잘하는 인물 중 한 명입니다.
저는 고긴스를 수년간 지켜봐 왔는데, 그는 정말이지 최고의 의미에서 지구상에서 가장 거친 사람 중 한 명입니다.
그 남자는 수많은 사람들의 삶을 바꿔놓았고, 그들이 내면을 깊이 들여다보고 자신이 생각지도 못했던 잠재력을 깨닫게 해주었습니다.
시작하기 전에 미리 알려드릴 사항이 있습니다.
고긴스의 명언 중 일부는 당신의 삶을 영원히 바꿔놓을 수도 있으니, 마음의 준비를 하세요.
자, 그럼 가볼까요…
1. "당신은 너무 편안하고 안락한 삶을 살다 보면 진정한 잠재력을 깨닫지 못한 채 죽을 위험에 처해 있습니다."
당신의 현재 삶이 따뜻하고, 편안하고, 안락하다는 사실이 오히려 악몽으로 다가와야 합니다.
인생은 산책처럼 순탄하게 흘러가도록 만들어진 게 아닙니다.
만약 그렇다면, 인생을 잘못 살고 있는 겁니다.
인생은 원래 쉬울 리가 없어요.
만약 인생이 쉽다면, 그 누구도 원하지 않는 평범한 삶에 갇히게 될 겁니다.
스스로에게 도전하세요.
거의 불가능해 보이는 일을 해보세요.
한 번도 가보지 않은 곳으로 뛰어드세요.
그렇게 해야만 진정한 잠재력을 깨달을 수 있습니다.
2. “아무도 너를 도와주러 오지 않을 거야. 아무도 너를 구하러 오지 않을 거야.”
듣기 싫으시겠지만, 당신은 혼자입니다.
아무도 당신에게 아무것도 주지 않을 겁니다.
모든 것은 오직 당신에게 달려 있습니다.
이 인용구는 나발 라비칸트의 말과 비슷합니다.
"인생은 궁극적으로 1인용 게임이다.
" 당신 스스로 자신의 길과 운명을 개척해야 합니다.
당신이 하지 않으면 누가 대신해 주겠습니까?
3. "인생에서 가장 중요한 대화는 바로 자기 자신과의 대화이다."
자기 자신과의 가슴 아프도록 힘든 대화는 언제나 가장 고통스러울 것이다.
그 이유는 자기 자신에게 절대 거짓말을 할 수 없기 때문입니다.
아무리 노력해도 소용없습니다.
마음속 깊은 곳에서는 언제나 또 다른 목소리가 들려올 테니까요.
타인에게 거짓말을 하는 것은 신성모독이다.
하지만 자기 자신에게 거짓말을 하는 것은 궁극적인 죄악이다.
4. "당신보다 더 잘 나가는 시기심 많은 사람을 절대 만나지 못할 겁니다."
인간은 질투심 많은 존재이다.
그리고 당신이 무슨 일을 하든, 얼마나 잘하든, 항상 당신을 자기 수준으로 끌어내리려는 사람들이 줄을 설 것입니다.
알렉스 호르모지가 말했듯이, "사람들은 당신이 잘 되기를 바라지만, 자신들보다 더 잘 되기를 바라지는 않습니다."
5. "다 끝났다고 생각하는 순간, 당신은 당신의 몸이 해낼 수 있는 일의 40%밖에 해내지 못한 겁니다."
당신은 육체적으로나 정신적으로 얼마나 많은 잠재력을 낭비하고 있는지 전혀 모르고 있습니다.
우리 모두는 놀라운 능력을 가지고 있지만, 대부분은 대충대충 하고 스스로의 가장 깊고 어두운 잠재력을 끌어내리려 하지 않습니다.
A) 고통이 두렵기 때문이고, B) 자신의 잠재력을 온전히 발휘하는 것이 두렵기 때문입니다.
자신이 가진 능력의 한계에 다다랐다고 생각될 때마다, 아직 절반도 못 왔다는 사실을 기억하세요.
6. "단순한 동기 부여나 열정을 넘어, 사람들이 당신을 미쳤다고 생각할 정도로 완전히 몰두하세요."
잔액 = 평균.
인생에서 원하는 것을 얻으려면 균형을 유지해서는 안 됩니다.
절대로 불가능합니다.
항상 균형을 추구한다면 언제나 평범함에 머물 수밖에 없습니다.
진정으로 자신이 하는 일에서 최고가 되려면, 사람들이 당신이 완전히 미쳤다고 걱정할 정도로 몰두해야 합니다.
7. "대부분의 사람들은 성공하기 위해 무엇이 필요한지 알기 전까지는 성공하고 싶어 한다."
모두가 당신이 가진 것을 원합니다.
하지만 아무도 그 경지에 도달하기 위해 필요한 모든 노력을 기울이고 싶어하지 않습니다.
누구도 자신이 원하는 곳에 도달하기 위해 필요한 불안감, 걱정, 그리고 피땀 어린 노력을 원하지 않습니다.
8."어제 당신이 무엇을 했는지는 아무도 신경 쓰지 않습니다.
오늘 당신은 자신을 발전시키기 위해 무엇을 했습니까?"
오늘 당신은 자신을 발전시키기 위해 무엇을 했습니까?"
과거는 과거일 뿐이고, 어제는 이미 지나갔으니 잊어버리세요.
중요한 것은 지금 당신이 하고 있는 일과 오늘 할 일입니다.
지금 이 순간 외에는 다른 시간이 존재하지 않으니, 오직 지금 이 순간에만 집중하고 다른 것은 생각하지 마세요.
9. "평범하지 않은 사람들 중에서도 평범하지 않은 사람이 되고 싶을 겁니다.
그게 전부입니다."
평범한 사람들은 평범한 결과를 얻는다.
평범한 사람들은 대부분 과체중이고, 돈이 없으며, 현재의 삶에 만족하지 못한다.
당신은 정말 평범한 사람들 속에 있고 싶나요? 그럴 가능성은 매우 낮을 겁니다.
예외적인 존재가 되세요. 흔하지 않은 존재가 되세요.
대부분의 사람들은 행복해지려면 큰 변화가 필요하다고 생각합니다.
더 많은 돈.
더 나은 습관.
더 많은 시간.
그러한 믿음은 행복을 영원히 손이 닿지 않는 곳에 두게 만든다.
사실, 가장 효과적인 행복 습관 중 하나는 60초도 채 걸리지 않고 생활 방식을 완전히 바꿀 필요도 없습니다.
이건 감사 일기 쓰기도 아니고,
명상도 아니고,
긍정적인 확언도 아닙니다.
불평할 이유를 찾기 전에 작은 성공 하나라도 떠올려 보는 겁니다.
행복이 왜 그토록 깨지기 쉬운 것처럼 느껴질까요?
행복이 깨지기 쉬운 것처럼 느껴지는 이유는 우리의 뇌가 문제를 끊임없이 감지하도록 설계되어 있기 때문입니다.
그건 결점이 아니라 생존 방식이에요.
우리의 마음은 무엇이 부족한지, 무엇이 잘못되었는지, 다음에 무엇이 잘못될 수 있는지를 알아차리도록 설계되어 있습니다.
현대 사회에서 이는 우리의 주의력이 끊임없이 스트레스, 비교, 그리고 미완성된 일들에 쏠린다는 것을 의미합니다.
컨디션이 좋은 날에도 당신의 뇌는 곧바로 "다음은 뭐지?"라고 묻습니다.
그 습관은 조용히 행복을 갉아먹는다.
문제는 당신의 삶이 아니라, 당신의 주의력입니다.
단지
그것들을 제대로 인지하지 못할 뿐입니다.
당신은 일을 끝내고 나면 곧바로 다음 일로 넘어갑니다.
문제를 해결하고 나면 다음 문제에 집중합니다.
진전을 이루고 나면 그것을 중요하지 않은 것으로 치부해 버립니다.
당신의 뇌는 앞으로 나아가는 움직임을 보상이 아닌 중립적인 것으로 취급합니다.
시간이 지나면서 이러한 습관은 실제로 뒤처지지 않더라도 항상 뒤처지고 있다는 느낌을 갖도록 당신의 마음을 훈련시킵니다.
60초 행복 습관
습관은 이렇습니다.
애매모호한 답변이 아닙니다.
"오늘은 좋은 하루였어요"라는 식의 답변도 아닙니다.
구체적인 무언가.
“미루던 일을 끝냈어요.”
“평소엔 침묵을 지키지만, 용기 있게 의견을 말했어요.”
“의욕이 없을 때도 꾸준히 노력했어요.”
그게 다예요.
일기 쓸 필요도 없고,
감정 상태 기록할 필요도 없고,
성과에 대한 압박감도 없다.
단순한 감사의 표시입니다.
이것이 효과적인 이유
뇌는 반복과 보상을 통해 학습합니다.
작은 성공이라도 인정하면, 노력은 긍정적인 결과로 이어진다는 것을 뇌에 학습시켜 줍니다.
이는 미묘한 성취감을 만들어냅니다.
발전은 행복을 예측하는 가장 강력한 지표 중 하나입니다.
쾌락도 아니고,
흥분도 아니다.
발전이다.
대부분의 사람들은 결과만을 쫓음으로써 행복을 추구합니다.
하지만 이러한 습관은 과정 자체를 인지함으로써 행복을 만들어냅니다.
작은 성공이 당신의 내면의 이야기를 재구성합니다
내면의 이야기가 삶을 경험하는 방식을 형성합니다.
만약 당신의 뇌가 끊임없이 "넌 뒤처지고 있어."
"더 많이 해야 해."
"이것으로는 부족해." 라고 말한다면,
외적인 성공 여부와 관계없이 행복을 찾는 것은 어려워진다.
한 번의 승리를 언급하는 것은 그러한 서술을 중단시킵니다.
이는 막연한 자기비판을 증거로 대체합니다.
당신은 더 이상 자신의 생각과 논쟁하지 않습니다.
당신은 사실을 제시하고 있습니다.
왜 작아야 하는가
큰 승리는 드물다.
행복이 인생의 중요한 이정표에 달려 있다면 대부분의 날들이 공허하게 느껴질 것이다.
작은 성공들이 매일 일어납니다.
바로 그것이 작은 성공들을 강력하게 만드는 이유입니다.
강도보다는 일관성이 더 중요합니다.
이 습관은 행복뿐 아니라 자존감도 키워줍니다.
행복은 덧없지만,
자존감은 오래간다.
자신의 노력을 스스로 인정하게 되면 외부의 인정을 받으려는 욕구가 사라집니다.
외부의 칭찬에 덜 의존하게 되고, 자신의 기준에 더욱 확고하게 기반을 두게 됩니다.
이러한 변화는 불안감, 비교 의식, 그리고 끊임없이 "앞서 나가고 있다"는 느낌을 받아야 한다는 강박감을 줄여줍니다.
대부분의 사람들이 이 습관을 건너뛰는 이유
불필요해 보여요.
사람들은 행복이 저절로 찾아와야 한다고 생각합니다.
작은 성공을 인정하는 것은 자기만족적이거나 무의미하다고 여깁니다.
하지만 발전을 무시하는 것은 불만을 키울 뿐이다.
그 습관이 단순하게 느껴지는 이유는 실제로 단순하기 때문입니다.
그렇다고 해서 그 습관이 약하다는 뜻은 아닙니다.
어떻게 하면 꾸준히 효과를 볼 수 있을까
이미 하고 있는 일에 적용해 보세요.
양치질할 때.
노트북 닫기 전에.
잠자기 직전에.
스스로에게 이렇게 질문해 보세요.
"오늘 내가 한 일 중 나를 조금이라도 앞으로 나아가게 한 한 가지는 무엇일까?"
솔직하게 대답하세요.
그리고 다음으로 넘어가세요.
분석이 필요하지 않습니다.
이 습관이 아닌 것
이건 독성 긍정주의가 아닙니다.
모든 게 괜찮은 척하는 것도 아니고,
문제를 무시하는 것도 아닙니다.
어려움과 발전을 동시에 인정할 수 있습니다.
사실, 이 두 가지를 모두 실천하는 것이 정서적 회복력을 키우는 비결입니다.
마무리 생각
삶이 망가졌다고 해서 행복이 사라지는 것은 아닙니다.
주의가 다른 곳으로 쏠리기 때문에 사라지는 것입니다.
시간이 더 필요한 것도 아니고,
새로운 루틴이 필요한 것도 아니고,
획기적인 계기가 필요한 것도 아닙니다.
이미 잘 되고 있는 부분을 알아차려야 합니다.
작은 성공 하나.
60초도 안 걸리는 시간.
매일매일.
나이든 여자들은 더 이상 신경 쓸 게 아무것도 없다
우리는 삶의 진정한 의미를 깨달았고, 평화를 얻었습니다.
어젯밤에 가을 첫 서리가 내렸습니다.
제가 사는 곳은 영하의 날씨가 흔한데, 저는 사계절을 경험하는 것을 좋아합니다.
가을 단풍, 상쾌한 공기, 스웨터와 따뜻한 차, 좋은 책 한 권, 그리고 세상과 우주, 이 모든 것이 존재하는 이유에 대한 끝없는 사색. 조용하고, 고요하고, 평화로운 시간입니다.
싸구려 공예 재료로 만든 마녀 장식이 거실 창문 밖 현관에 바람에 나부끼는 게 보이네요.
저걸 치워야겠어요.
몇 년째 간직하고 있는 할로윈 장식인데, 왜냐고요? 그냥 제가 갖고 싶어서요.
바로 저거야. 60대 초반의 중년 여성으로서 지금 내 삶의 목표지.
적어도 대부분의 경우에는 그렇다.
나이 든 여자들은 이제 남의 일에 전혀 신경 쓰지 않아요.
설명해 드릴게요.
내 나이 또래 여성들이 더 이상 신경 쓰지 않는 게 뭔지 알려줄게요.
이제 그런 건 다 질렸어요.
우리가 아름답든 못생겼든, 그 중간이든 당신이 어떻게 생각하든 상관없어요.
그냥 내버려 두세요.
다른 여성을 위해 옷을 입는 것. 나이가 들어서야 여성들이 서로 경쟁할 때 스스로에게 가장 큰 적이 된다는 것을 깨닫게 된다.
20대에 이 사실을 알았더라면 좋았을 텐데.
친구가 문자나 전화를 할지 말지 고민할 필요 없어요.
그런 거에 신경 쓸 겨를도 없죠.
우리에게 연락할 만큼 관심이 있거나, 없거나 둘 중 하나니까요.
모든 사람과 친구가 되려고 애쓰는 건 아니에요.
우리는 까다롭고 분별력이 있어서, 남에게 잘 보이려는 남자나 여자, 또는 가치관이 다르거나 파괴적인 사람들과 시간을 보내느니 차라리 혼자 있는 걸 택하죠.
고양이, 책, 그리고 넷플릭스가 훨씬 좋은 친구예요.
진심이에요.
특히 "직접적인"이라는 단어에 주목하세요.
무례함이나 학대를 참을 시간이 없습니다.
단 1분도, 단 1초도 없습니다.
"여성들은 흔히 불친절이나 잔인함을 참아내고 용서하고 잊는 것이 헌신의 표시이자 사랑의 표현이라고 생각합니다.
하지만 진정으로 사랑하는 법이라면, 잔인함과 학대에 대한 건강하고 사랑스러운 반응은 스스로를 위험에서 보호하는 것임을 알고 있습니다." — 벨 훅스
어울리기. 우리는 파티에 못 가는 것, 친구의 베이비샤워, 최신 웨딩드레스 스타일, 성별 공개 파티 같은 건 신경 쓰지 않아. 놓치는 게 세상의 끝은 아니라는 걸 깨달았거든.
원치 않는 조언입니다.
절대 따라 하지 마세요.
저처럼 철없는 남자가 아닌 진짜 남자와 결혼했다면, 정말 복받은 거죠!
사람들로 북적이는 곳에 앉아 정신을 혼미하게 만드는 쓸데없는 대화를 듣는 것. 혹은 남자들이 자기 직업에 대해 이야기하는 것을 듣는 것. 또는 여자들이 수다 떠는 것을 듣는 것. (이런, 고양이가 훨씬 나은 친구다.)
극적이고, 불행하고, 독성이 강한 사람들 . 끊임없이 불평하고 우리의 평화를 망치는 사람들의 말은 듣고 싶지 않다 . 못된 사람들도 피하고 싶어 한다.
종교적 신념은 중요하지 않습니다.
우리는 당신이 친절한 사람인지 여부만 중요하게 생각하며, 이는 당신의 행동과 투표를 통해 판단합니다 . 만약 당신이 설교를 시작한다면 우리는 출마하지 않을 것입니다.
절대 그러지 마세요.
정의로운 경찰.
만약 당신이 그런 생각을 한다면, 이 글을 읽지 않겠죠.
허슬 문화. 우리는 서두르는 것에 눈곱만큼도 관심이 없고, 더 많은 돈을 벌어 더 많은 물건을 쌓아두는 게 좋은 삶이라고 생각하죠.
정말 미친 짓이고, 우리가 이걸 더 일찍 알았더라면 좋았을 텐데 싶어요.
우리가 무엇에 신경 쓰는지 말해줄게요
스모키 산맥을 오토바이로 여행했던 때, 갑자기 세인트 토마스로 여행을 떠나기로 결정했던 때, 또는 콜로라도의 산 정상에 올랐던 때처럼, 놀라운 추억들을 간직하며 나이 들어가는 것 . (그 추억들이 희미해지기 전에.)
우리가 '가족'을 어떻게 정의하든, 어떤 방식으로든 가족을 돌보는 것.
평화. 깨끗한 새집에서 눈을 뜨는 것.
“
평화란 따스한 커피와 새 책, 그리고 켈트 음악이 어우러진 고요한 가을 오후다.
마음껏 집을 꾸미는 것(혹은 꾸미지 않는 것). 남들이 어떻게 생각하든 전혀 신경 쓰지 않는 것.
있는 그대로 의 나를 받아주고, 친절하고, 웃음을 좋아하는 친구들과 어울리는 것. 세상이 얼마나 엉망인지 알면서도 , 적절한 타이밍에 옳은 일에 관심을 기울이고, 잘못된 일은 하지 않을 줄 아는 친구. 다시 말해, 진심으로 나를 아끼면서도 언제 웃고, 안아주고, 한 발짝 물러서서 나를 편안하게 내버려 둬야 할지 아는 친구.
진정성 있는 사람들. 타인의 감정 표현에 위협을 느끼지 않는 사람들. 판단이나 비난 없이 타인이 있는 그대로의 모습으로 있을 수 있도록 공간을 마련해 주는 사람들 . 언제 분노하는 것이 적절한지 알고, 분노하는 사람들을 두려워하지 않는 사람들(특히 요즘 같은 시대에).
미니멀리즘 과 소박한 삶을 추구하면서도 추억이 담긴 물건들은 간직하는 것의 대비가 흥미롭습니다.
저는 과거의 사진들을 간직하고 있어요.
힘든 시기에 그 사진들을 보면 따뜻하고 포근한 감정이 되살아나곤 합니다.
우리가 필요하다고 생각하는 어떤 방식으로든 스스로를 돌보는 것. 죄책감 없이 "아니오"라고 말하는 것, 잘 먹는 것, 휴대폰을 무시하는 것, 메를로 한 잔을 마시는 것, 또는 부끄러움 없이 허공에 대고 소리치는 것 등이 모두 포함됩니다.
20대나 30대에 즐겨 하던 모든 것들을 다시 하면서 즐기는 거예요! 콘서트, 나이트클럽, 바에 가고, 크루즈 여행을 하고, 새로운 곳으로 여행 가고, 맛있는 음식을 실컷 먹고, 컨퍼런스에 참석하는 거죠.
몸은 느려졌을지 몰라도, 우리의 정신과 마음은 여전히 스물다섯 살과 같습니다.
우리가 신경 쓰는 것들이 더 많아졌네요.
우리는 사이코패스들이 세상을 지배하지 않기를 바라지만 , 현실은 그렇지 않다.
우리는 사회가 빠르게 움직이는 속도를 멈추고 싶습니다.
그 속도는 인류에게 더 나은 방향으로 나아가고 있지 않습니다.
그렇게 되기를 바라지만 말입니다.
당신이 우리를 어떻게 생각하는지 궁금합니다.
다시 말하자면, 당신이 우리를 판단하는 것은 상관없지만, 우리를 늙고, 한물갔고, 쓸모없는 존재로 치부하는 것은 싫습니다.
우리는 수십 년을 살아왔지만, 그렇다고 해서 인간성, 욕망, 목표, 꿈, 그리고 채널을 바꿀 능력까지 잃어버린 것은 아닙니다.
젊은이들이 우리의 지혜 에 귀 기울이고 우리의 실수에서 교훈을 얻기를 바랍니다 . 그들이 인생을 망치는 모습을 보는 것은 정말 안타깝습니다.
우리는 연민, 사랑, 공감이 사회에서 보편화되기를 바랍니다.
이러한 가치들이 요즘 점점 사라져 가는 것을 목격하는 것은 마음 아픈 일입니다.
우리는 끊임없는 고통 속에 있는 사람들을 위해 눈물을 흘립니다 . 우리는 세상을 더 나은 곳 으로 만들고 싶어 합니다 . 우리는 시간을 되돌릴 수 있다면 우리가 했던 방식들을 바꾸고 싶어 합니다.
결국엔 아무것도 중요하지 않으면서 동시에 모든 것이 중요하다는 걸 우리는 알고 있습니다.
잠시 그 말을 곱씹어 보세요.
우리도 그러고 있습니다.
나이 든 여성들도 할 일은 아직 끝나지 않았습니다.
나이 든 여성이라고 해서 삶이 끝난 것은 아닙니다.
우리는 삶의 진정한 의미를 깨달았습니다.
비록 나이가 들어 몸이 느려지고, 머리카락이 희끗희끗해지고, 피부가 처지고, 주름지고, 흉터가 생기고, 안경을 어디에 뒀는지 헷갈리는 등 여러 가지 변화가 생겼을지라도, 우리의 정신은 분별력을 키웠지만 언제나 놀고 싶어 하는 아이들과 같습니다.
우리는 20대를 마치 어제 일처럼 생생하게 기억한다.
어쩌면 과거를 미화하는 것일지도 모르지만요.
나이가 든 작가 라면 이러한 감정을 더욱 깊이 느낍니다 .
나이가 들면서 인생이란 마음껏 사랑하는 것이라는 걸 깨달았습니다.
인생은 경험하는 것이지, 축적하거나 이기는 것이 아닙니다.
창가에서 새를 바라보든, 혼자 크루즈 여행을 떠나든, 추억을 만드는 것이 중요합니다.
나머지는 다 헛소리일 뿐입니다.
당신은 나이 지긋하신 여성분이신가요?
우리가 연습하는 것은 더욱 강해진다: 마음챙김이 우리의 관계를 변화시킬 수 있을까?
마음챙김만으로 충분할까요? 자비, 친절, 평정심이 왜 그만큼 중요한지 알아봅시다.
인간관계와 사회적 연결은 즐거움, 행복, 그리고 만족의 원천이 될 수 있습니다.
하지만 동시에, 인간관계는 우리에게 기쁨과 행복을 가져다주는 만큼 때로는 고통의 원인이 되기도 하기 때문에, 관계를 잘 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.
우리는 서로 직접적으로 접촉하며 이러한 관계와 사회적 연결을 구축합니다.
그러나 개인적인 경험에 비추어 볼 때, 현재는 관계가 꽃피울 수 있는 곳이기도 하지만, 우리가 감정적으로 반응하기 쉬운 곳이라면 관계가 손상될 수도 있는 곳입니다.
그렇다면 마음챙김 수련을 통해 함양된 자질들이 타인과의 관계 개선에 도움이 될 수 있을까요? 또한 관계를 손상시킬 수 있는 반응적인 행동 패턴의 발생 가능성을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있을까요?
현재 순간을 기반으로
우선, 현재 이 순간이 진정한 사회적 관계를 형성하는 데 있어 근본적인 요소 중 하나라는 점을 지적해야 합니다.
마음챙김 수련, 즉 순간순간 펼쳐지는 경험에 열린 마음으로 깨어 있는 행위는 현재 순간에 집중하는 데 있어 근본적인 요소를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 현재 순간의 경험을 단순히 인식하는 것 이상의 마음챙김은 충분하지 않을 수 있습니다.
마음챙김 수련이 관계에 미치는 변혁적인 잠재력은 마음챙김 그 자체에서 직접적으로 나타나는 것이 아니라, 마음챙김의 태도적 특성에서 비롯될 수 있습니다.
친절, 연민, 기쁨에 대한 공감, 평정심은 이러한 태도적 특성 중 네 가지이며, 전통적인 맥락에서는 이를 무량심 또는 네 가지 무한한 자질이라고 부릅니다(Wallace, 2010).
마음챙김과 마찬가지로, 연민, 기쁨, 친절, 평정심과 같은 변화를 가져오는 특성들은 그것들에 대해 생각하거나 예측하는 것으로는 얻을 수 없고, 우리가 삶을 살아가는 동안 실시간으로 직접 실천할 때에만 얻을 수 있습니다.
이러한 시간적 즉각성이 마음챙김을 다른 형태의 심리적 개입이나 영적 수행과 구별 짓는 특징입니다.
마음챙김은 경험의 '이유'를 이해하려 애쓰는 개념적인 수행이 아니라, 경험의 '내용'에 초점을 맞추는 경험적인 수행입니다(Teasdale, 2022).
마음챙김 수련이 제공하는 즉각적인 인식은 우리 내면과 외부 환경을 동시에 인식할 수 있는 틀을 제공합니다.
즉, 내면의 환경과 소통하면서 동시에 주변 세계와도 상호작용할 수 있게 해줍니다.
이러한 이중적 인식, 즉 내면과 외부 환경에 대한 인식을 기르는 것은 자기 조절 및 사회적 연결과 관련된 신경망을 활성화하는 것으로 나타났습니다(Siegel, 2020).
이는 마음챙김이 우리의 내면 상태와 타인과의 관계를 연결하는 다리 역할을 할 수 있다는 이해를 뒷받침한다고 볼 수 있습니다.
그렇다면 이러한 마음챙김은 일상생활에서 어떻게 나타날까요?
일상생활에서 찾아볼 수 있는 실질적인 예
직장에서 힘든 업무 평가를 받고 상사에게 무시당했다는 좌절감과 실망감을 느꼈다고 가정해 봅시다.
스트레스와 피로에 지쳐 집에 도착해 식탁에 앉았는데, 배우자가 저녁 재료를 사 오겠다고 약속했지만 깜빡했다고 무심코 말합니다.
바로 이 순간, 마음챙김 기반 인지 치료는 이러한 상황이 어떻게 반응적으로 전개될 수 있는지를 지적해 줍니다.
마음챙김이 없다면, 직장에서 오는 좌절감이나 피로감처럼 배우자와는 전혀 상관없는 일들이 쉽게 감정적인 반응의 원인이 될 수 있습니다.
쌓인 스트레스 때문에 날카로운 어조로 "당신은 왜 항상 잊어버려!"와 같은 일반화된 말을 내뱉을 수도 있습니다.
당연히 배우자는 공격받았다고 느끼고 "나도 오늘 바빴어!"라며 방어적인 태도를 취할 것입니다.
그렇게 사소한 실수가 순식간에 격렬한 말다툼으로 번져, 결국 두 사람 모두 불행하고 오해받는 느낌만 남게 됩니다.
우리가 이 상황에 마음챙김을 적용한다고 가정해 봅시다.
배우자가 장을 보는 것을 잊었다고 말했을 때, 잠시 멈추고 몸에서 짜증이 치밀어 오르는 것을 알아차릴 수 있습니다.
가슴이 답답해지고, 얼굴이 붉어지고, 날카롭게 말하고 싶은 충동이 드는 것 등이 그 예입니다.
이는 시겔(Siegel, 2020)의 이중 인식의 한 예입니다.
이중 인식이란 내면의 상태(좌절감, 피로감, 짜증, 화를 내고 싶은 충동)와 외부 환경(식탁에 앉아 있는 배우자와 상황)을 동시에 인식하는 것을 의미합니다.
하지만 때로는 이것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
이러한 상황에서 친절, 연민, 평정심과 같은 마음가짐의 특성을 적용하는 것이 중요합니다.
먼저 자신에게 친절하게 대하며 스트레스, 피로, 좌절감을 느끼고 있음을 인지합니다.
이러한 감정들이 배우자가 장을 보는 것을 잊어버린 것 때문이 아니라, 힘든 하루를 보내고 있기 때문이라는 것을 깨닫습니다.
또한 연민을 가지고 배우자 역시 지금 어려움을 겪고 있다는 것을 기억합니다.
마지막으로 평정심을 발휘하여 상황에 여유를 두고, 장을 보지 못한 것이 실망스럽긴 하지만 재앙은 아니라는 것을 인정합니다.
이로 인해 우리의 반응 방식이 달라질 수 있습니다.
예를 들어, "직장 스트레스가 너무 심해서, 함께 요리하며 여유로운 시간을 보내고 싶었는데, 다른 걸 같이 할 수 있을까요?"라고 말할 수 있겠죠.
이러한 반응은 당신의 감정을 인정하면서도 파트너와의 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
비난하는 어조 없이 진심을 전달하기 때문입니다.
파트너는 공격받는다는 느낌 없이 방어적인 태도 대신 친절하고 공감 어린 이해심으로 반응할 수 있습니다.
예를 들어, "미안해. 회사에 일이 있어서 늦지 않으려고 급하게 집에 오느라 깜빡했어. 우리 둘 다 좋아하는 곳에서 뭐 좀 시켜 먹고, 미뤄왔던 영화도 보자. 다음엔 꼭 알림 설정해 둘게." 와 같이 말이죠.
두 상황의 차이점은 몇 초간의 멈춤, 즉 자동적으로 반응하기보다는 대응 방식을 선택할 수 있는 여유를 준 멈춤이 있었다는 점입니다.
아무리 짧더라도 이러한 작은 순간들이 모여 시간이 지남에 따라 우리의 관계를 더욱 깊게 만들고, 갈등이 아닌 연결의 패턴을 만들어냅니다.
이것이 중요한 이유 이해하기: 마음챙김의 이중적 본질
이로써 우리는 마음챙김의 근본적인 특성인 이중성에 대해 생각해 보게 됩니다.
마음챙김은 단순히 알아차리는 것이 아니라 특정한 자질을 지닌 알아차림입니다.
존 카밧진(2013)은 마음챙김에서 우리는 경험에 대한 알아차림을 할 뿐만 아니라, 친절, 연민, 기쁨, 평정심과 같은 자질을 불러일으키는 "특정한" 방식으로 알아차림을 한다고 지적합니다.
이러한 자질들은 마음챙김 수행의 전제 조건이자 결과물이기도 하며, 마음챙김 수행을 통해 강화됩니다.
샤우나 샤피로(TEDx 강연, 2017)가 명상에 관한 유명한 TEDx 강연에서 말했듯이,
“연습할수록 강해진다.”
친절, 연민, 기쁨, 평정심을 일상에 적용하는 연습을 꾸준히 하면 이러한 감정들이 더욱 강해져 심리적 회복력과 대인관계 능력이 향상되고, 이는 다시 사회적 관계 개선과 행복감 증진으로 이어진다(Fredrickson, 2004; Kok et al., 2013). Kok et al.(2013)은 이를 심리적 행복의 "상승 나선"이라고 설명했다.
이번 연구의 주요 연구자 중 한 명인 바바라 프레드릭슨은 다음과 같이 말한 것으로 전해진다.
“사람들이 일상에서 다른 사람들과 느끼는 소통의 순간들은 긍정성과 건강 사이의 상승 나선을 움직이는 작은 원동력이 됩니다.” (잘츠버그, 2017, 257쪽에서 인용)
왜냐하면 우리가 친절, 연민, 기쁨, 그리고 평정심으로 경험에 접근한다면, 현재에 머무르기가 더 쉬워지고, 현재에 머무를 때 이러한 감정들을 발휘할 수 있는 능력이 자연스럽게 확장되기 때문입니다.
마음챙김은 단순히 알아차리는 것만이 아닙니다.
이는 흔한 오해입니다.
마음챙김은 알아차림과 우리가 그 알아차림에 가져오는 감정적 특성들 사이의 역동적인 상호작용을 포함합니다.
연구에서 주목할 만한 경향으로, 친절, 연민, 평정심과 같은 자질을 명시적으로 함양하지 않은 마음챙김 훈련은 마음챙김 수련과 관련된 이점을 충분히 제공하지 못할 수 있다는 점이 지적되어 왔습니다(Dhal & Davidson, 2019; Hildebrandt et al., 2017; Lindsay et al., 2018). 연구에 따르면 주의력 훈련과 함께 연민, 평정심, 수용을 함양하는 교육을 받은 참가자들은 주의력 훈련만 받은 참가자들에 비해 감정 조절 및 대인관계 기능 향상을 포함하여 마음챙김 수련으로부터 더 폭넓은 이점을 보이는 경향이 있었습니다(Hildebrandt et al., 2017; Lindsay et al., 2018).
이와 관련하여, 마음챙김과 대인관계 기능에 대한 연구는 다음과 같은 점을 시사합니다.
즉, 규칙적인 마음챙김 수련이 힘든 감정이나 어려운 상황을 완전히 없애지는 못하지만, 주로 우리가 그러한 상황에 대처하는 방식을 변화시킨다는 것입니다(Wachs & Cordova, 2007). 이는 심리학자들이 "반응 유연성"이라고 부르는 것을 개발하는 데 도움이 됩니다.
즉, 자동적인 반응 패턴에 덜 휘둘리게 되어 상황에 반응하기보다는 자신의 반응을 선택할 수 있게 되는 것입니다(Siegel, 2010).
마음챙김의 태도적 특성, 예를 들어 자비, 연민, 기쁨, 평정심과 같은 네 가지 무량심은 추상적인 이상이 아니라 우리가 실천할 수 있는 작은 행동들을 포함한다고 할 수 있습니다.
이러한 행동들은 우리가 타인에게 어떻게 대하는지를 재구성함으로써 관계를 더욱 돈독하게 하고 강화하는 데 도움을 줍니다.
즉, 어려운 상황에서도 현재에 머무르고, 불편함을 느낄 때에도 관계를 유지하며, 상처를 받을 때에도 배려하는 마음으로 반응하는 능력을 기르는 데 도움을 주는 것입니다.
이는 앞서 예시에서 살펴본 바와 같습니다.
이는 마음챙김이 우리를 "이상적인" 배우자, 친구 또는 가족으로 변화시킨다는 의미는 아닙니다.
하지만 마음챙김은 우리의 내면 경험과 타인과의 관계에서 드러나는 모습 사이의 다리를 놓아, 매 순간과 모든 사람을 더욱 깊이 인식하고, 민감하게 반응하며, 진심으로 대할 수 있도록 도와줍니다.
인식을 지속시키는 데 따르는 과제
하지만 명상 수행자이자 지도자로서의 제 경험에 비추어 볼 때, 일관된 수준의 마음챙김을 유지하는 것은 쉽지 않으며 지속적인 노력이 필요합니다.
이는 모든 명상 수행자에게 공통적인 어려움입니다.
오랫동안 명상을 해왔지만, 명상 수행 중이든 일상생활에서든 "마음챙김"을 기르겠다는 의도를 세웠다가도 얼마 지나지 않아 자신도 모르게 산만해지거나, 생각에 잠기거나, 무의식적으로 행동하는 순간들이 얼마나 많은지 셀 수도 없습니다.
한순간은 현재에 집중하다가 다음 순간에는 산만해지는 것이죠.
이러한 경험들은 실패가 아니라, 명상 수행자라면 누구나 겪는 공통적인 경험이며, 방금 자신이 산만해졌다는 사실을 알아차린 것처럼 명상을 연습할 수 있는 기회이기도 합니다.
저는 보통 학생들에게 집중을 방해하는 요소가 없으면 마음챙김을 연습할 수 없다고 말합니다.
마음챙김을 연습하려면 마음이 다른 곳으로 향해야 합니다.
인간은 본능적으로 익숙하고 자동적인 습관적인 행동, 사고, 반응 패턴으로 되돌아가려는 경향이 있기 때문에 이러한 현상이 발생합니다(Kahneman, 2012; Teasdale et al., 1995). 이는 일상적이고 반복적인 작업을 수행할 때는 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그 외의 경우에는 심리적으로 도움이 되지 않는 반추적 사고 패턴에 갇히게 되어 때로는 자기비판적인 악순환에 빠지게 되고, Tara Brach(2020)가 "무가치함의 최면"이라고 부르는 심리적 고통의 상태에 빠질 수 있습니다.
대부분의 경우, 이는 우리 자신의 잘못이 아닙니다.
이러한 패턴은 진화를 통해, 그리고 개인적인 역사와 삶의 경험을 통해 더욱 강화될 수 있는 방식으로 마음의 작동 방식에 깊이 뿌리내려 있기 때문입니다(Gilbert & Choden, 2014). 이 때문에 지속적인 마음챙김을 실천하는 것이 어려워 보일 수 있습니다.
하지만, 아무리 짧더라도 마음챙김을 경험하는 순간들은 Germer와 Neff(2019)가 말하는 "마음챙김을 통한 자기 연민"을 실천하는 데 있어 기준점이 될 수 있습니다.
이러한 자각의 부족을 실패로 여기기보다는, 오히려 이를 자각하는 것을 통해 우리가 수련에서 기르고자 하는 친절함으로 스스로를 대할 수 있는 기회로 삼을 수 있습니다.
마음챙김을 통해 찾아오는, 비록 드물고 때로는 짧을지라도, 명확한 통찰력과 열린 마음의 순간들은 자비, 기쁨, 친절, 평정심이라는 네 가지 무량심 또는 무한한 자질을 함양함으로써 우리 안에 내재된, 현재에 집중하고 타인과 연결될 수 있는 능력을 일깨워 줍니다.
개인적 실천에서 사회적 참여로
이로써 제가 또 다른 중요한 점을 말씀드리게 됩니다.
저는 항상 이렇게 말합니다.
"명상이 좌선에만 머물러 있다면 무슨 의미가 있겠습니까?"
제가 여기서 말씀드리고 싶은 것은, 마음챙김 수련의 핵심은 형식적인 수련에서 배운 마음챙김을 일상생활에 적용하는 것이라는 점입니다.
우리는 바로 여기에 마음챙김의 변혁적 잠재력이 있다고 주장할 수 있습니다.
샤피로와 칼슨(2017) 또한 마음챙김의 진정한 가치는 명상 중에 일어나는 일뿐만 아니라 그것이 우리의 일상생활에 어떻게 적용되는지에 있다고 지적합니다.
우리는 예시에서 보았듯이, 마음챙김 수련을 통해 개발한 기술을 일상생활에 적극적으로 적용하면 우리 자신과의 관계, 그리고 주변 사람들과의 관계의 질을 서서히 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 일부에서는 이러한 기술이 개인적인 관계를 넘어서야 한다고 주장하기도 했습니다(Purser et al., 2016).
잠시 멈추고, 자신의 반응을 살피고, 방어적인 태도보다는 친절하게 대응하는 능력으로 특징지어지는 관계적 차원은 더 넓은 사회적 참여를 포괄하도록 확장되어야 합니다.
《맥마인드풀니스(McMindfulness)》의 저자인 론 퍼서(Ron Purser, 2019)는 “진정한” 마음챙김 수련은 사회적 상호 연결성과 우리가 공유하는 공동의 책임에 대한 인식을 높이는 데 기여할 때에만 “진정한” 것이라고 지적합니다.
이는 현대 마음챙김 개입의 기원이 된 불교에서도 강조되는 부분인데, 마음챙김은 어려운 대화를 능숙하게 이끌어가는 것부터 사회 정의 문제에 대한 민감성을 높이는 것까지 다양한 방식으로 나타날 수 있다는 것이다(Hanh, 2020; Queen, 2000).
퍼서(2019)가 여기서 지적하는 바는 핵심적입니다.
왜냐하면 마음챙김이 단순히 스트레스 감소 기법이나 생산성 향상 도구로 축소될 때, 마음챙김은 그 변혁적인 특성을 잃게 되기 때문입니다.
그것은 그저 또 다른 도구, 또 다른 스트레스 감소 방법이 될 뿐입니다.
Purser(2019)는 이것이 더 이상 "마음챙김"이 아니라고 주장합니다.
마음챙김은 변혁적 잠재력을 잃고 문제 있는 시스템을 인식하고 해결하는 대신 개인이 문제 있는 시스템에 적응하도록 돕는 또 다른 도구로 전락하기 때문에 단순한 상품/제품이 된다는 것입니다.
개인적으로 저는 Purser의 McMindfulness 비판이 필요했고 중요했으며 적절한 시기에 나왔다고 생각합니다.
Van Dam 외(2018)가 지적했듯이, 마음챙김은 마치 모든 문제를 해결해주는 만병통치약처럼 과대광고되고 있었습니다.
하지만 연구 결과에 따르면, 규칙적인 마음챙김 수련은 그 자체로도, 특히 연민과 평정심 함양과 관련된 요소를 명시적으로 포함할 때 공감 능력 향상, 연민 어린 반응 증가, 친사회적 행동 증진, 그리고 내재적 편견 감소와 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다(Berry et al., 2018; Condon et al., 2013; Donald et al., 2019; Kang et al., 2013; Oyler et al., 2022).
저는 명상 수행이 받았던 강한 비판이 타당하다고 생각합니다.
퍼서(2019)의 표현을 빌리자면, "명상"이 "새로운 자본주의적 영성"으로 변질되고 있다는 비판 말입니다.
하지만 다른 한편으로는, 속담처럼 "아기를 욕조 물과 함께 버리는" 실수를 범하지 않도록 주의해야 합니다.
또한 연구 결과는 마음챙김을 "진정으로/진실되게" 실천할 때 개인적인 이점이 공감적 관심, 자비로운 반응 증가, 친사회적 행동, 암묵적 편견 감소 등을 통해 사회적 영역으로 흘러 들어가 불교 학자 틱낫한(2020)이 "상호 존재"라고 명명한 것, 즉 우리의 근본적인 상호 연결성을 인식하는 토대를 마련한다는 것을 시사합니다.
마음챙김: 존재 방식
이 모든 것을 통해 저는 마음챙김이 단순히 "스트레스 감소"나 "집중력 향상" 이상의 의미를 지닌다는 것을 다시금 깨닫게 됩니다.
만약 그것이 전부라면, 저는 퍼서와 다른 사람들이 지적했듯이 마음챙김이 또 다른 유행이나 도구, 혹은 그저 다음으로 주목받을 만한 것에 불과하다는 점에 동의할 것입니다.
카밧진(2013)이 지적했듯이, 마음챙김은 삶에 대한 새로운 존재 방식이자 관계 맺는 방식입니다.
“삶의 모든 경험, 희망과 두려움이 우리 삶이라는 장 안에서 온전히 펼쳐지도록 허용하는 존재 방식.” (442쪽)
예시에서 보았듯이 이것은 우리 자신과 타인과의 관계 방식을 바꿀 잠재력을 가지고 있으며, 앞서 언급했듯이 이러한 변화는 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아니라, 순간순간 펼쳐지는 경험을 친절함, 연민, 공감하는 기쁨으로 인식하고 모든 존재와의 깊은 연결을 자각하는 데 꾸준히 노력하는 평생의 과정입니다.
이는 우리가 마음챙김 기반 인지 치료와 마음챙김 기반 생활 과정을 가르칠 때 강조하는 내용입니다.
마음챙김은 삶을 위한 것이며, 순간순간, 숨 쉬는 순간순간 펼쳐지는 경험에 친절함, 연민, 공감하는 기쁨과 같은 자질을 가지고 새로운 "존재 방식"으로 관계 맺는 것입니다.
궁극적으로 모든 존재와의 깊은 연결을 인식하게 해 줍니다.
여러분의 경험을 듣고 싶습니다.
마음챙김과 인간관계에 대한 여러분의 생각은 어떠신가요? 마음챙김만으로는 부족했던 순간, 즉 연민이나 친절과 같은 자질이 중요한 역할을 했던 순간들을 경험해 보신 적이 있나요? 아래 댓글에 여러분의 생각을 공유해 주세요.
여러분의 통찰력이 누군가에게 필요한 메시지가 될 수도 있습니다.
명상 과학과 수행, 마음챙김, 자비심, 통찰력 또는 심리적 웰빙과 관련된 주제에 대해 궁금한 점이 있으면 댓글로 알려주세요.
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저녁 대신 점심 먹으러 나가는 게 어떨까요?
여러분은 어떠신지 모르겠지만, 저는 저녁 식사보다는 점심 식사를 함께하는 쪽으로 마음이 기울고 있어요.
오해는 마세요.
저는 외식하는 것도 좋아하고, 편안하게 앉아서 칵테일이나 와인 한 잔 마시며 즐거운 대화를 나누는 것도 좋아합니다.
하지만 지금 백내장 때문에 밤에 운전하는 게 좀 힘들어졌어요.
그래서 보통은 제 파트너가 운전해 줍니다.
낮이면 괜찮지만, 어두워지면 엄마가 나한테 소리 지를 거야. 그런 건 더 이상 참기 싫어.
제가 점심 메뉴 쪽으로 방향을 바꾸는 데에는 몇 가지 이유가 더 있습니다.
— 점심을 먹으면 항상 더 저렴해요.
저는 낮에는 술을 안 마시고, 제 친구들 대부분도 마찬가지라서 점심을 같이 먹으면 술값이 쉽게 절반으로 줄어든다는 걸 알아요.
점심시간에 누가 얼마를 낼지 걱정할 필요도 없고, 누가 자기 몫을 내지 않을지 고민할 필요도 없어요.
— 아침 일찍 먹는 게 더 좋아요.
제가 젊었을 때는 저녁에 푸짐하게 먹어도 아무 문제가 없었지만, 지금은 어때요? 누가 배부른 채로 잠자리에 들고 싶겠어요? 배가 너무 부르면 가스가 차고 가래가 생기고, 밤새 잠을 제대로 못 잘 수도 있잖아요.
아침 일찍 식사를 하면 소화기관에도 훨씬 좋답니다.
— 점심 식사를 하러 나가면 훨씬 조용할 때가 많아요.
제 친구들 중에는 나이가 많으시고 청력이 안 좋은 분들이 많거든요.
그래서 저희끼리 저녁 식사를 하러 나가면 꼭 누군가는 소리가 잘 안 들린다고 불평하곤 해요.
저는 아직 그런 문제는 없지만, 그런 분들의 심정을 충분히 이해해요.
사실 그들은 아무것도 듣지 못하고 있다는 걸 알기 때문입니다.
점심시간에는 메뉴를 읽기가 훨씬 수월해요.
밤에는 아이폰을 꺼내서 메뉴판을 비춰야 할 정도예요.
글씨가 너무 작아서 읽기 힘든 것도 문제인데, 인공 조명까지 동원해야 내용을 알아볼 수 있다니 정말 피곤하더라고요.
-점심 먹으러 나가면 주차비가 훨씬 싸요.
로스앤젤레스에 살았을 때, 외식할 때 주차비랑 팁만 해도 항상 15달러는 더 드는 것 같았어요.
회사 다닐 때는 고객 접대 비용을 회사에서 부담해 줘서 괜찮았는데, 식당 입구에서 3미터도 안 되는 곳에 주차하고 15달러나 내라고 하다니? 완전 바가지잖아요.
점심에는 음식이 더 신선할 거예요.
이게 사실인지는 모르겠지만, 음식이 보통 오전에 배달되니까 그럴 것 같다는 생각이 들어요.
— 저녁 식사 대신 점심 식사를 하러 가면 실수할 확률이 훨씬 적습니다.
술을 너무 많이 마시고 만취해서 꼼짝 못 하는 사람을 몇 번이나 보셨나요? 플로리다에서는 그런 일이 너무 자주 일어납니다.
—
해가 아직 떠 있으면 음식 사진을 제대로 찍을 수 있거든요.
(저는 가끔 음식 리뷰를 해요.)
밤에 사람들이 음식 사진을 올리면, 대개 토할 것 같거나 최소한 그 식당에는 가고 싶지 않다는 생각이 들어요.
하지만 낮에는 창밖으로 들어오는 아름다운 햇빛이 음식을 비춰서 정말 맛있어 보이게 만들죠.
— 낮에 가면 식당을 찾느라 헤맬 필요가 없어요.
GPS가 가끔 엉뚱한 방향으로 안내하지 않나요?
우리는 식당을 찾으려고 다른 도시로 갔는데, 우연히 중고품 가게에 들어가게 됐어요.
그런 곳에서 제대로 된 식사를 할 수 있을 거라고는 상상도 못 하겠네요.
시야도 좋고 소리도 잘 들렸고, 가격도 괜찮았고, 모두 어두워지기 전에 집에 갈 수 있을 것 같았죠.
여러분은 어떠세요? 저녁보다 점심을 선택하시나요? 여러분의 이야기를 공유해 주세요.
