칼 융은 좋은 와인과 같습니다.
시간이 지날수록 더 좋아지고, 성숙해집니다.
이 작은 보물 처럼 말이죠 :
“진정한 자신으로 살아갈 수 있다는 것은 인생에서 가장 큰 특권입니다.”
그리고 이것은 :
“나는 내게 일어난 일이 아니라, 내가 되기로 선택한 사람이다.”
그리고 이것은 :
“우리가 그것을 받아들이지 않고서는 아무것도 바꿀 수 없습니다.
비난은 해방시키지 않고 억압할 뿐입니다.”
“세상은 당신이 누구인지 물을 것이고, 당신이 모른다면 세상이 당신에게 알려줄 것입니다.”
세상에는 사람들에게 이름표, 직함, 꼬리표를 붙이기 좋아하는 사람들이 많습니다.
사람들을 틀에 가두려 하죠. 하지만 용감하게 내면을 들여다보고, 질문하고, 직감에 귀 기울이고, 자신의 마음속에서 안식처를 찾는 사람들도 있습니다.
저 사람들은 정말 흔들림이 없네요.
"한 사람에게 맞는 신발이 다른 사람에게는 불편할 수 있습니다.
모든 사람에게 맞는 삶의 공식은 없습니다."
요즘은 수많은 사람들이 조언을 쏟아내기 때문에, 그중에서 중요한 정보를 가려내기가 쉽지 않습니다.
제가 늘 되새기는 것은 아무도 제 삶을 살고 있지 않다는 사실입니다.
누구도 제가 겪고 있는 일이나 필요한 것을 완벽하게 이해할 수는 없습니다.
결국 제가 스스로 해결책을 찾아야 합니다.
다른 사람에게 효과적인 방법이 나에게는 효과적이지 않을 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
그러니 당신의 독특함을 축하하고, 다른 사람들도 그렇게 하도록 격려하며, 당신만의 기발하고 멋진 방식으로 펼쳐지는 춤을 즐기세요.
나만의 스타일로 만들어보세요.
"오직 역설만이 삶의 충만함을 이해하는 데 그나마 가까워진다."
그래서 칼 융은 이렇게 말했습니다 .
"내가 온전한 사람이 되려면 어두운 면도 있어야 해."
내가 밝을수록 내가 드리우는 그림자는 더 커진다.
그 그림자가 내 것이든 타인의 것이든 말이다.
인생에는 빛과 어둠, 기복, 선과 악이 공존한다.
그것은 피할 수 없는 사실이다.
인생은 이해하기도, 받아들이기도 어려운 모순과 대립으로 가득 차 있다.
하지만 수용은 이 혼란스러운 세상에서 평화와 호기심을 가지고 살아가는 데 핵심입니다.
"인생의 전반부는 건강한 자아를 형성하는 데 바쳐지고, 후반부는 내면으로 들어가 자아를 내려놓는 데 바쳐진다."
마크 트웨인은 이를 다르게 표현했습니다.
"내 인생의 전반부는 학교에 다녔고, 후반부는 교육을 받았다."
그 두 사람은 나보다 훨씬 똑똑했기에, 나는 그들의 말을 명심했다.
"타인에 대해 우리를 짜증나게 하는 모든 것은 우리 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다."
간단히 말해서, 누군가 나를 화나게 한다면 그럴 만한 이유가 있는 겁니다.
거의 항상 과거의 상처, 아직 아물지 않은 상처와 연결되어 있죠. 잠시 숨을 고르고 생각해보면, 혼자서는 알 수 없었던 내 자신에 대한 새로운 면을 발견할 수 있습니다.
그렇기 때문에 짜증나는 사람들이 중요한 것이다.
비록 그들이 당장은 아무리 짜증스럽더라도 말이다.
간단히 말해서, 그것들은 우리가 아니었다면 알지 못했을 부분들을 드러내 줍니다.
그래서 이제 저는 그것들에게 감사하려고 노력합니다.
왜냐하면 그것들이 의도치 않게 저에게 호의를 베풀고 있기 때문입니다.
“우리는 인생길에서 수많은 모습으로 변장한 우리 자신을 끊임없이 만난다.
” — 칼 융
"제정신인 사람을 보여주면 내가 고쳐주겠다."
여러분은 어떤지 모르겠지만, 저는 확실히 제정신이 아니에요. 가끔씩 저는 엉뚱하고, 이상하고, 외계인 같다고 느껴요. 저는 정상과 는 거리 가 멀어요. 그래서 누군가 자기가 제정신이라거나 정상이라고 말하면 의심스러워요. 제게는 그게 불가능한 일이거든요.
임제현은 "길에서 부처를 만나면 죽여라"라는 유명한 말을 남겼습니다.
이는 스스로 부처라고 주장하는 자는 위험한 인물이기 때문입니다.
진정한 부처는 그저 존재할 뿐, 누구 를 설득하거나 납득시킬 필요가 없습니다.
“자신의 격정이라는 지옥을 통과하지 못한 사람은 결코 그것을 극복할 수 없다.”
무지는 이렇게 다른 표현을 썼습니다.
“자신의 침묵을 견딜 수 있을 때, 당신은 자유로워집니다.”
“가장 격렬한 갈등조차도 극복하고 나면 쉽게 흔들리지 않는 안정감과 평온함이 남습니다.”
“
가치 있고 지속적인 결과를 만들어내기 위해서는 바로 이러한 격렬한 갈등과 그 불길이 필요하다." 칼 융
여러모로 그는 내 인생에서 최악의 롤모델 중 한 명이었지만, 바로 그 점 때문에 최고의 롤모델 중 한 명이기도 했다.
어린 시절의 트라우마를 치유하고 그것이 가져다준 선물들을 깨닫게 되자, 나는 그를 더욱 사랑하게 되었다.
이로 인해 이전에는 혼란만 가득했던 내 마음속에 평온함이 찾아왔습니다.
“자아로부터 거부되는 것은 무엇이든 세상에 사건으로 나타난다.”
이 명언을 처음 들었을 때, 그 의미가 잘 와닿았고 내 삶에서 어떻게 나타나고 있는지 알 수 있었습니다.
예를 들어, 내가 불안하거나, 부족하거나, 보잘것없다고 느낄 때, 또는 다른 사람들에게 판단받는 것이 두려울 때, 사람들이 나타나서 내가 스스로에 대해 그런 생각을 하도록 만들어주곤 했다.
반면에, 마침내 나 자신을 받아들이게 되자, 더 이상 다른 사람의 인정을 받을 필요가 없어졌고, 그런 일들은 점점 줄어들었습니다.
간단히 말해서, 칼 융이 말했듯이 "저항하는 것은 더욱 강해진다"는 것입니다.
그리고 삶은 종종 우리가 저항을 받아들이는 법을 배울 때까지 창의적인 방법으로 우리가 그러한 저항에 직면하도록 만들 것입니다.
"당신의 비전은 오직 당신 자신의 마음을 들여다볼 수 있을 때에만 명확해질 것입니다."
그렉 에반스는 이렇게 말했습니다.
“사랑은 머리로 생각하는 것이 아닙니다 . 사랑은 가슴으로 느끼는 것입니다 .”
그러니 사랑을 선택하세요. 그게 더 재밌어요.
"무의식을 의식화하기 전까지는 무의식이 당신의 삶을 지배할 것이고, 당신은 그것을 운명이라고 부를 것입니다."
제임스 클리어는 이렇게 말했습니다.
“당신은 주변 환경의 희생양이 될 필요가 없습니다.
오히려 주변 환경을 만들어가는 주체가 될 수도 있습니다.”
그 생각을 많이 해요.
“자신의 어둠을 아는 것이 타인의 어둠에 대처하는 가장 좋은 방법이다.”
내 안에 상처 입은 어두운 면이 있음을 인정하는 것이 타인의 어두운 면을 받아들이는 첫걸음이었습니다.
연민, 겸손, 수용, 그리고 사랑으로 치유할 수 없는 관계는 거의 없습니다.
하지만 그 시작은 바로 내면에서부터입니다.
“가장 무서운 것은 자기 자신을 완전히 받아들이는 것이다.”
다행인 점은 선택지가 항상 두 가지뿐이라는 것입니다.
있는 그대로의 자신을 받아들이고 살아가거나, 아니면 있는 그대로의 자신을 받아들이지 않고 살아가지 않는 것입니다.
궁극적으로 우리가 어떤 것을 선택하느냐가 우리의 현실 전체를 결정짓습니다.
칼 융은 이렇게 말했습니다.
"친구 여러분, 영혼을 가꾸는 것이 현명한 일입니다.
그렇지 않으면 마음속에 용과 악마를 키우게 될 것입니다."
내 마음속에서 용과 악마를 키우는 건 내 자신을 가꾸는 것보다 훨씬 더 무서운 일이야. 그래서 요즘은 내 자신을 가꾸는 쪽을 택했지.
찍지 말았어야 할 사진들
위 사진을 보세요. 이 사진은 1980년 세인트헬렌산이 폭발했을 때 찍은 것입니다.
거대한 화산재 구름과 떨어지는 화산재가 눈에 띕니다.
이 사진은 사진작가 로버트 랜즈버그가 생전에 찍은 마지막 사진 중 하나입니다.
란즈버그는 수개월 동안 화산 활동을 기록해 왔습니다.
운명의 그날, 란즈버그는 화산 폭발 장면을 촬영하기 시작했습니다.
위에 보이는 그의 마지막 사진에서 공중에 흩날리는 화산재를 볼 수 있습니다.
란츠부르크는 화산재와 폭발의 극심한 열기에 휩싸여 결국 목숨을 잃었지만, 그의 사진들은 살아남았다.
전 세계에는 사진 촬영이 금지된 곳들이 많습니다.
그중 하나가 바티칸 시티에 있는 시스티나 예배당입니다.
이 예배당은 16세기에 미켈란젤로가 4년에 걸쳐 완성한 정교하고 아름다운 천장화로 유명합니다.
방문객들에게 사진 촬영이 금지되어 있다는 점이 매우 명확하게 안내되어 있으며, 사진을 찍다가 적발될 경우 즉시 모든 사진을 삭제하라는 요청을 받게 됩니다.
사진 촬영이 금지되어 있음에도 불구하고 온라인에서 꽤 많은 사진을 찾을 수 있다는 점이 흥미로웠습니다.
세계 7대 불가사의 중 하나인 인도의 타지마할은 샤 자한 황제가 그의 아내 무무타즈 마할에게 바친 사랑을 아름답게 표현한 건축물입니다.
외부에서는 사진 촬영이 허용되지만, 내부, 특히 묘소에서는 촬영이 금지되어 있습니다.
하지만 어떤 경우에는 들키지 않고 내부에서 사진을 찍는 방법을 찾아낸 것 같습니다.
위 사진은 뭄타즈 마할의 묘입니다.
그런데 흥미로운 점은 이것이 실제 묘의 복제품이라는 것입니다.
진짜 묘는 더 아래층에 있으며 출입이 통제되어 있습니다.
셀카가 요즘 대세지만, 안타깝게도 무책임한 셀카 촬영으로 인해 수많은 사람들이 목숨을 잃었습니다.
익사, 절벽 추락, 교통사고, 심지어 야생 동물에게 공격당하는 사고까지 발생했습니다.
미국 대법원 내부 사진 촬영은 엄격히 금지되어 있으며, 재판이 진행되는 동안 촬영된 사진은 1930년대에 찍힌 단 두 장뿐인 것으로 알려져 있습니다.
하나는 신원이 밝혀지지 않은 여성이 핸드백에 카메라를 몰래 넣어 찍은 것이고, 다른 하나는 사진작가 에리히 살로몬이 팔이 부러진 척하며 팔걸이에 카메라를 숨겨 찍은 것이다.
(세 번째 사진도 있다고 하지만, 알려진 바는 거의 없다.)
이 글의 앞부분에서 보았듯이, 사람들은 완벽한 사진을 얻기 위해 목숨을 걸기도 합니다.
위의 사진 모음에서도 그러한 사례가 다시 한번 나타납니다.
사진기자 빌 비가트는 9·11 테러 당시 세계무역센터 북쪽 타워에서 사진을 찍고 있었습니다.
마지막 사진을 찍고 불과 몇 초 만에 북쪽 타워가 무너져 내렸습니다.
그의 시신은 카메라와 필름과 함께 나흘 뒤 발견되었습니다.
때로는 이런 사진을 찍는 것 자체가 매우 저속할 수 있습니다.
이 사진처럼 말이죠. 하지만 다른 한편으로는, 이 사진은 노숙자들이 화장실을 이용할 때 겪어야 하는 굴욕적인 상황을 보여주고, 집도 없고 화장실도 제대로 이용할 수 없는 사람들을 어떻게 더 잘 도울 수 있을지에 대한 인식을 높이는 데
도움이 될 수 있습니다.
북한은 사진 촬영, 특히 군사 관련 사진 촬영에 대해 매우 엄격합니다.
하지만 사진작가 로만 하락은 북한을 방문하며 놀라운 사진들을 촬영할 수 있었습니다.
불법 사진 촬영으로 적발된 사람은 어떻게 될까요? 처벌은 사진을 삭제하도록 하는 것처럼 간단할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 운이 좋았지만, 어떤 사람들은 목숨을 잃었습니다.
2026년 마음의 평화를 위한 조용한 규칙
전체 기사를 무료로 읽어보세요.
저는 2026년을 거창한 다짐이나 극적인 변신으로 맞이하려는 것은 아닙니다.
공개적인 선언도 없고,
"새해에는 새로운 나"라는 식의 분위기도 없고,
모든 걸 한꺼번에 해결해야 한다는 압박감도 없다.
제가 2026년으로 가져갈 것은 더 조용하고, 더 강인한 것입니다.
암묵적인 규칙.
보이지 않는 경계.
예고 없이 내려진 결정들.
2025년은 내가 잊을 수 없는 교훈을 가르쳐주었다.
마음의 평화는 더 많이 행동함으로써 얻어지는 것이 아니라, 당신의 에너지를 소모하는 일을 줄임으로써 지켜지는 것입니다.
2026년에 제가 조용히 지키고 있는 13가지 규칙 은, 겉으로 보기에 나아 보이기 위해서가 아니라, 온전한 제 모습을 유지하기 위해서입니다 .
1. 저는 모든 메시지에 즉시 답장하지 않습니다.
예전에는 조급함이 나를 지배했었다.
메시지가 들어왔고, 내 몸은 마음보다 먼저 반응했다.
중요한 일이라서가 아니라, 의무감을 느꼈기 때문이다.
2026년에는 응답 속도가 곧 존중을 의미하지 않습니다.
나는 조급해하지 않고 신중하게
대답한다.
침묵은 무례가 아니라, 규율이다.
2. 나는 더 이상 내 경계를 지나치게 설명하지 않는다.
나는 예전에는 모든 것을 정당화하곤 했다.
내가 왜 오지 못했는지.
왜 나에게 시간이 필요했는지.
왜 뭔가 어색했는지.
이제 알겠어요, 당신을 존경하는 사람들은 설명이 필요 없다는 걸요.
2026년에는 내 경계는 정당화가 아닌 명확성을 바탕으로 설정될 것이다.
"아니요"라는 말은 조용할 때에도 여전히 완전한 의미를 지닙니다.
3. 나는 아침 시간을 신성한 공간처럼 소중히 여긴다.
하루의 시작이 내 마음가짐을 결정한다.
2026년의 아침은 느긋하고, 의도적이며, 오롯이 나만의 시간입니다.
무거운 대화는 사양합니다.
감정적인 부담도 없습니다.
불필요한 소음도 없습니다.
평화가 생산성보다 먼저 찾아온다.
4. 나는 옳고 그름을 따지기보다 평정심을 택한다.
저는 명확함은 교정을 통해 얻어진다고 생각했었습니다.
이제야 알겠어요, 평화는 절제에서 온다는 것을.
2026년에는 초대받은 모든 토론회에 참석하지는 않을 겁니다.
모든 오해를 바로잡을 필요는 없습니다.
모든 의견에 귀 기울일 필요는 없습니다.
때로는 침착함이란 반응하지 않고, 아무런 피해 없이 그 자리를 떠나는 것을 선택하는 것일 수 있습니다.
5. 나는 감정적 소진을 미화하는 것을 멈춘다
나는 한때 기진맥진한 것이 내가 깊이 관심을 갖고 있다는 증거라고 믿었다.
그렇지 않았어요. 그건 제가 제 한계를 무시했다는 뜻이었죠.
2026년에는 피로는 증거가 아니라 피드백일 뿐입니다.
무언가가 지속적으로 내 에너지를 소모시킨다면, 나는 그것을 다시 생각해 본다.
그것이 내 마음의 평화를 해친다면, 나는 잠시 멈춘다.
평온한 삶은 게으름의 결과가 아니라 의도적인 노력의 결과입니다.
절대 당연하게 여겨서는 안 될 21가지
지금 가진 것에 감사하세요. 그렇지 않으면 그것이 과거의 것이 되어버릴 테니까요.
6. 나는 내 논리보다 내 몸이 보내는 신호를 더 신뢰한다.
내 몸은 언제나 먼저 알고 있었다.
가슴이 답답하고,
호흡이 얕아지며,
끊임없이 피로감을 느낀다.
2026년, 나는 귀 기울여 듣습니다.
내 몸이 불안감을 느끼면, 논리를 억지로 밀어붙이지 않아.
평화는 마음뿐 아니라 신경계에도 존재합니다.
7. 나는 더 이상 결말을 쫓지 않아
예전에는 답을 원했어요.
왜 모든 것이 끝났을까.
왜 사람들은 변했을까.
왜 침묵이 노력을 대신했을까.
이제야 알겠어요. 진정한 마무리는 대화가 아니라 수용에서 오는 거예요.
2026년부터는 아물지 않을 상처를 굳이 다시 들춰내며 해명을 요구하는 짓을 그만두겠습니다.
8. 나는 내 주변 사람들을 소수로 유지하고, 내 기준을 일정하게 유지한다.
저는 많은 사람이 필요하지 않아요.
안전한 게 필요해요.
나를 지나치게 생각하게 만들지 않는 사람들.
내 감정을 소모시키지 않는 사람들.
혼란스럽지 않고 일관성 있는 사람들.
2026년에는 저에 대한 접근 권한은 과거가 아닌 행동을 통해 얻어지는 것입니다.
9. 나는 노력 없이 휴식을 취한다
휴식은 예전에는 조건부처럼 느껴졌다.
생산성을 발휘한 후에야.
완전히 지쳐버린 후에야.
그 규칙은 없어졌습니다.
2026년에 나는 번아웃 때문이 아니라 인간이기 때문에 쉴 것이다.
휴식은 유지 관리일 뿐, 보상이 아닙니다.
10. 나는 타인과 평화를 유지하기 위해 나 자신을 축소하지 않는다.
이 사실을 알게 된 건 정말 고통스러웠어요.
갈등을 피하기 위해 침묵을 지켰다.
남들
에게 호감을 얻기 위해 내 모습을 축소했다.
2026년에는 나의 평화를 위해 자기희생을 할 필요가 없다.
내 본모습이 관계를 방해한다면, 그 관계는 애초에 안전하지 않았던 것이다.
거절을 딛고 일어서는 데 제가 사용하는 9가지 실제 전략
거절당하는 것은 과정의 일부일 뿐, 실패의 증거는 아닙니다.
11. 나는 내 감정 에너지에 대한 접근을 제한한다.
어떤 사람들은 친밀함이 아닌 소식만 접하고,
어떤 사람들은 취약함이 아닌 친절함만 얻습니다.
2026년에는 과도한 정보 공유보다는 분별력을 선택하겠습니다.
사생활 보호는 평화를 지킨다.
12. 나는 사람들을 고치려 하지 않고 그들 있는 그대로 두는다.
나는 인내가 사람을 바꿀 수 있다고 믿었었다.
그럴 수 없어요.
2026년에는 잠재력이 아닌 패턴을 관찰할 것입니다.
수용은 관용을 의미하는 것이 아니라 명확성을 의미합니다.
성장을 거부하는 관계를 살리려고 애쓰느라 스스로를 지치게 하는 것을 멈춥니다.
13. 나는 확고한 경계를 가진 부드러운 삶을 선택한다.
부드럽다고 해서 약하다는 뜻은 아닙니다.
즉,
• 전투 횟수 감소
• 의도 강화
• 입증 부담 감소
2026년에는 죄책감 없이 온유함을, 사과 없이 경계를 선택하겠습니다.
그렇게 해야 평화가 유지됩니다.
이 규칙들이 내게 가르쳐준 것들
마음의 평화는 시끄럽지 않습니다.
스스로를 알리지도 않고,
사람들을 매료시키지도 않으며,
온라인에서 화제가 되지도 않습니다.
설명하려는 것을 멈추고, 쫓는 것을 멈추고, 스스로를 배신하는 것을 멈출 때, 그것은 조용히 나타납니다.
2026년에는 삶을 통제하려고 하지 않을 거예요.
저는 제 에너지에 대한 접근을 통제하고 있습니다.
그 정도면 충분합니다.
매달 1000달러의 수동 소득을 창출하는 저의 아침 루틴
의욕을 잃었다는 말로는 부족했습니다.
계획대로 정확히 따랐지만, 여전히 원치 않는 상황에 갇혀 있었다.
아무것도 변하지 않았다.
나는 모든 것을 제대로 하고 있다고 생각했다.
하지만 알고 보니, 모든 것을 잘못하고 있었다.
아침을 정복하는 방법을 찾느라 몇 시간이고 책을 읽고 자료를 찾아봤지만, 결국 거의 모든 게 헛소리였다는 걸 깨달았습니다.
하지만 요즘은 상황이 달라졌고, 저는 어느 정도 저만의 비결을 찾아내어 현실적이고 지속 가능한 루틴을 정착시킨 것 같습니다.
이 제품은 제 삶에 완벽하게 들어맞을 뿐만 아니라, 무엇보다도 실제로 효과가 있습니다.
예전 방식
몇 년 전 제 아침 일과는 이랬습니다.
- 오전 4시 45분 — 잠에서 깨자마자 바로 물을 마신다.
- 새벽 4시 50분 — 삶에 대해 생각하고, 밖에 나가지 않기 위해 할 수 있는 모든 것을 한다.
- 오전 5시 - 조깅이나 산책을 위해 밖으로 나가세요.
- 오전 5시 20분 - 일기 쓰기 및 명상
- 오전 5시 40분 — 읽기
- 오전 6시 — 후다닥 샤워하고 (때로는 찬물로), 출근 준비를 마친 후 허겁지겁 집을 나선다.
시간이 끝날 때까지 계속해서 반복한다.
로빈 샤르마의 저서 '5 AM 클럽' 에서 추천하는 루틴입니다 .
겉으로 보기에는 완벽하고 매우 생산적인 아침 루틴처럼 보일 수 있고, 오해하지 마세요. 실제로도 대부분 상당히 긍정적입니다.
하지만 한 가지 큰 문제가 있었습니다.
그 방법으로는 아무런 성과도 거두지 못하고 있었던 것입니다.
나는 실질적인 변화를 가져올 수 있는 세부적인 일, 즉 실제 업무를 충분히 하지 않고 있었다.
내 일상은 바뀌어야 했고, 실제로 바뀌었다.
시스템이 바뀐 이후로 제 생산성이 급격히 향상되었고, 지금은 이전보다 훨씬 더 많은 돈을 벌고 있습니다.
이 루틴은 제가 존경하는 알렉스 호르모지라는 분에게서 어느 정도 영감을 받았는데, 그는 장황한 아침 루틴을 혐오하는 것으로 유명합니다.
(실제로 효과가 있는) 새로운 루틴
첫 번째 단계:
- 평일에는 오전 5시에 일어나자마자 바로 수분을 섭취하세요.
2단계:
- 커피를 내리고 물을 좀 더 마시세요.
3단계:
- 쓰다.
그게 다입니다.
매일 글을 쓰는 것이 결국 안정적인 수입원이 되었습니다.
처음에는 전혀 수동적인 수입원이 아니었습니다.
하지만 시간이 지나면서 아침 일찍 쓰는 글들이 누적되어 이제는 매달 1,000달러가 넘는 수동적 수입을 창출하고 있습니다.
군더더기 없이, 군더더기 없이, 명확하고, 실행하기 쉽고, 믿을 수 없을 만큼 효과적이며, 물론 달성 가능합니다.
달라지는 건 주말뿐이에요. 주말에는 알람 시계를 맞추지 않고 자연스럽게 일어나는 즐거움을 누릴 수 있거든요. 그 외에는 모든 게 똑같아요.
시간이 부족한 상황에서, 해야 할 중요한 일(제 경우에는 글쓰기)을 하는 데 아무런 도움이 되지 않는 쓸데없는 일에 시간을 낭비할 여유가 없습니다.
예전에 저녁에 글을 써보려고 시도해 본 적이 있는데… 다시는 안 할 거예요. 전혀 효과가 없었어요. 하루 종일 일하고 나서 머리가 멍한 악몽 같았거든요.
결론적으로
이것이 완벽한 아침 루틴일까요? 제 생각에는 그렇습니다.
당신에게도 똑같이 적용될까요? 네, 그럴 거라고 생각합니다.
오해하지 마세요. 저는 일기 쓰기, 독서 등 모든 활동을 전적으로 찬성합니다.
사실, 저는 다른 모든 일들을 여전히 매일 하지만, 시간적 여유가 더 많은 저녁 시간에만 합니다.
하지만 적어도 제게는 그런 활동들이 아침 일과에 들어설 자리가 없습니다.
왜냐하면 아침 일과는 하루 중 가장 중요한 부분이기 때문입니다.
이 루틴을 한번 시도해보고 어떤지 알려주세요.
그것은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다.
말 그대로요. 당신에게도 똑같은 일이 일어날지도 몰라요.
덜 노력해서 더 많은 것을 성취하는 데에는 힘이 있습니다.
다음에 또 봐요.
당신의 사회적 지위를 즉시 높여주는 8가지 행동
사람들은 아주 미묘한 단서를 바탕으로 당신이 어떤 사람인지에 대해 순식간에 판단을 내립니다.
세상은 원래 그렇지만, 우리는 인간 본성의 이러한 측면을 활용할 수 있습니다.
당신의 가치, 지위, 존경받는 이미지를 높이기 위해 할 수 있는 몇 가지 작고 '표면적인' 변화는 다음과 같습니다.
1. 자세를 아주 조금만 바로잡으세요.
자세를 조금 더 바르게 하고, 앉는 자세를 바로잡고, 전반적인 태도에 자부심을 불어넣는 아주 작은 변화만으로도 두 가지 효과를 볼 수 있습니다.
첫째로, 다른 어떤 요인도 이를 뒷받침하지 않더라도 사람들은 차이를 감지하고 당신을 더 높은 지위와 연관지을 것입니다.
우리는 여전히 기본적으로 옷 입은 침팬지일 뿐입니다.
무리의 우두머리는 당당하게, 그리고 조금 느리게 걷는다.
둘째로, 당신은 더 높은 지위를 느끼게 될 것이고, 이는 스스로 멋진 모습을 뽐내는 선순환을 만들어낼 것입니다.
당당하게 걸으세요.
2. 덜 웃으세요.
알았어, 똑똑한 척하는 사람아 — 내가 아예 웃지 말라고 한 건 아니니까 이 일로 시비 걸지 마. 그리고 이건 여자보다 남자에게 훨씬 더 해당되는 얘기야.
미소를 짓지 않는 남자는 여성들에게 신비롭고 종종 섹시하게 느껴진다.
여성의 경우는 그렇지 않습니다.
하지만 성별과 상관없이 전혀 웃지 않는다면 불행해 보이고 따라서 사회적 지위가 낮아 보일 뿐입니다.
하지만 미소를 아껴서 짓는 것이 오히려 더 진솔해 보인다 는 연구 결과도 있습니다.
3. 외모.
주어진 상황을 고려했을 때, 당신은 최상의 외모를 보여줘야 합니다.
인간 본성이 그렇고 세상이 공평하지 않다는 건 안타깝지만, 자연 자체가 공평하지 않아요.
하지만 체중 감량, 피부 개선을 위한 음주량 감소, 헤어스타일 변경, 치아 교정 등 외모를 개선하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.
당신은 외모를 더욱 매력적으로 보이게 하기 위해 할 수 있는 모든 것, 필요한 모든 조치를 취해야 합니다.
단정하지 못한 외모의 사람들은 사회적 지위가 낮아 보일 가능성이 더 높습니다.
스스로를 잘 관리하면 다른 사람들도 당신을 잘 챙겨줄 것입니다.
이를 계기로 외모를 개선하기 위한 행동에 나서시기 바랍니다.
4. 느린 움직임.
말하고 움직이는 속도를 조금 늦추는 것은 이런 의미를 전달합니다.
당신은 누구를 위해서도 서두르지 않고, 자신에게 편안함을 느끼며 모든 일이 잘 될 것이라는 믿음을 가지고 있다는 것입니다.
서두르는 사람들은 시간에 얽매여 있습니다.
움직임이 느린 사람들은 세상이 자신의 현실에 맞춰지도록 내버려 둡니다.
이러한 이점은 높은 가치를 지닌 인물로 주목받는 것 외에도 모든 것이 더 쉬워진다는 것입니다.
서두르면 일이 복잡해지기도 하지만, 다른 사람들을 안심시키기도 합니다.
5. 옷차림을 단정하게 하세요.
좋든 싫든, 다림질하지 않은 셔츠는 다림질한 셔츠와 깨끗한 구두를 신고 당당하게 서 있는 사람보다 신경을 덜 쓴다는 인상을 줍니다.
외출하기 전에 정리를 하세요. 엉킨 머리를 빗고, 바지에 묻은 얼룩을 빨아내세요.
작은 변화가 큰 영향을 미칩니다.
6. 동의하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
공격적이거나 비판적이거나 판단적일 필요는 없습니다.
함께 있는 사람들의 의견에 동의하는 데 조금 더 시간을 들이라는 뜻입니다.
다른 사람들이 하는 말을 곰곰이 생각해 보세요.
대화에 있어 어느 정도 여유를 두세요.
침묵을 받아들이세요.
대부분의 사람들은 잘못된 불안감 때문에 주변 사람들을 기쁘게 하려고 필사적으로 노력합니다.
그래서 그들은 진정으로 듣지 않고 모든 것에 고개를 끄덕이는 것으로 그 부족함을 채우려 한다.
지위가 높은 사람은 아닙니다.
모든 사람의 의견에 항상 동의할 수는 없는데, 이는 다른 사람이 하는 모든 말에 동의하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다.
당신은 자신만의 의견이 있고, 있는 그대로 말하는 것을 두려워하지 않습니다.
7. 남에게 관심을 끌려고 하지 마세요.
지위가 높은 사람들은 자신이 얼마나 높은 지위에 있는지 남들에게 알릴 필요가 없다.
지위는 행동, 태도, 그리고 말하지 않은 것에서 드러납니다.
진정한 '높은 지위'는 물질적인 것이 전혀 아니며, 오히려 인격과 훨씬 더 관련이 있습니다.
지위가 높은 사람은 자신이 이기는 것에 더 관심이 많지만, 다른 사람들도 이기는 것을 더 중요하게 생각한다.
그래서 그들은 다른 사람들의 좋은 점에 집중하고, 다른 사람들이 중요하다고 느끼도록 노력합니다.
이는 매우 존경받을 만한 일입니다.
이런 식으로, 비록 돈이 없더라도 사람들과의 관계를 통해 사회적 지위를 얻을 수 있습니다.
이러한 행동은 장기적으로 잘 활용하면 어쨌든 돈을 벌어다 줍니다.
8. 긍정적인 마음을 유지하세요.
이 혼란스러운 세상에서 우리가 어떻게 행동하는지는 외적인 환경, 은행 잔고, 날씨, 또는 함께 있는 사람과는 거의 상관이 없습니다.
그건 우리에게 달렸어.
특히 상황이 조금 어려워질 때에도 긍정적인 태도를 유지할 수 있는 사람들은 더 좋게 평가받을 것입니다.
왜?
리더는 주변 사람들을 끌어올릴 힘을 가지고 있기 때문입니다.
그렇지 않다면 리더는 아무런 영향력도 행사할 수 없을 것입니다.
이는 매우 매력적이며, 특히 스트레스를 받을 때는 용기가 필요할 수 있습니다.
어떤 상황에서도 분위기를 밝게 유지하고 사람들에게 행동을 촉구할 수 있다면 당신은 두각을 나타낼 것입니다.
사과만으로는 충분하지 않은 이유
팀 회의 후 매니저가 저를 따로 불러냈습니다.
"도대체 저한테 뭘 더 원하는 건지 모르겠어요. 사과도 여러 번 했고, 제가 좀 거칠었다는 것도 인정했어요. 상처 주려고 한 게 아니었다고도 말했고요. 그런데도 여전히… 냉담하고, 만날 때마다 긴장한 기색이에요. 벌써 몇 주째 이러고 있어요. 언제까지 이러실 건가요?"
무슨 일이 있었는지 물어봤습니다.
그는 한 직원에게 공개적으로, 팀 전체 앞에서 날카로운 어조로 비판적인 피드백을 줬다고 했습니다.
그의 말은 무시하는 듯한 어조였고, 직원은 순간적으로 입을 다물었고, 그 후 회의 내내 거의 말을 하지 않았다고 합니다.
그는 자신이 너무 심하게 말했다는 것을 즉시 깨달았다.
그래서 사과했다.
회의가 끝나자마자 그는 그녀를 따로 불러내어 "미안해요. 그런 식으로 말해서는 안 됐어요. 당신을 당황하게 하려던 건 아니었어요."라고 말했다.
그는 진심으로 그렇게 말한 것이었다.
그녀를 모욕하려는 의도는 전혀 없었다.
프로젝트가 밀려 스트레스를 받고 있었고, 생각 없이 말을 내뱉었던 것이다.
악의는 없었다.
하지만 그 어떤 것도 그의 말이 가져온 결과를 바꾸지는 못했다.
몇 주가 지났지만, 그녀는 여전히 힘들어했다.
그와 마주칠 때마다 여전히 예민하게 반응했고, 여전히 조심스럽고 경계심이 많았으며, 회의에서 더 이상 자유롭게 의견을 내놓지 않았다.
그가 사과했음에도 불구하고 그녀의 몸은 여전히 위협에 반응하고 있었다.
그는 좌절감을 느꼈다.
그의 생각에는 모든 것을 제대로 했기 때문이다.
사과도 했고, 사태의 심각성도 인정했으며, 그 이후로는 더욱 조심했다.
그녀에게 도대체 무엇이 더 필요할까?
직장, 가족, 모든 종류의 관계에서 관계 회복 시도가 실패하는 모습을 끊임없이 목격하는 지점이 바로 이 지점입니다.
누군가 잘못을 저지르고 사과합니다.
진심에서 우러나오는 사과입니다.
그런데 사과가 모든 것을 즉시 이전처럼 되돌려 놓지 못하면 혼란스럽고 좌절감을 느낍니다.
수리와 재건축의 차이점
복구란 그 순간에 일어나는 일입니다.
즉, 잘못을 인정하고, 사과하고, 피해를 책임지는 것입니다.
저는 효과적인 복구의 모습에 대해 이전에 글을 쓴 적이 있습니다.
예를 들어, 방어적인 태도를 취하지 않고 피해의 심각성을 인정하는 것, 의도를 장황하게 설명하지 않고, 변화에 대한 명확한 약속을 하고, 그 약속을 이행하는 것 등이 있습니다.
이 모든 것이 중요합니다.
먼저 복구하지 않고는 안전을
재건할 수 없습니다.
하지만 관계 회복은 단지 시작일 뿐입니다.
그것은 토대일 뿐이죠. 그 이후, 즉 신뢰와 안전을 실제로 재건하는 것은 완전히 다른 과정입니다.
그리고 시간이 걸립니다.
누군가 당신에게 상처를 입혔을 때, 특히 권력 관계가 얽혀 있거나, 공개적인 자리에서, 또는 반복적인 패턴이 있었다면, 당신의 신경계는 위협으로 인식합니다.
상대방이 사과한 후에도 당신의 몸은 기억합니다.
편도체는 상대방의
선의나 스트레스 수준, 혹은 설명에는 관심이 없습니다.
편도체는 ' 이 사람은 안전하지 않다.
스스로를 보호하라'고 학습한 것입니다.
그리고 이러한 학습을 지우는 데는 말 이상의 것이 필요합니다.
시간이 흐르면서 위협이 실제로 사라졌다는 지속적이고 반복적인 증거가 필요합니다.
그 이야기 속의 관리자는 사과만으로 충분하다고 생각했습니다.
하지만 그 직원은 그와 마주칠 때마다 여전히 신경계가 활성화되어 있었습니다.
그녀의 몸은 여전히 비판받을 것에 대비하고 있었고, 아직 해결되지 않은 위협으로부터 자신을 보호하려 애쓰고 있었습니다.
이것은 고집이나 앙심을 품는 것이 아닙니다.
신경생물학적인 현상입니다.
타임라인 불일치
관계 회복을 어렵게 만드는 역설은 바로 여기에 있습니다.
두 사람 모두 노력하고, 상황이 나아지기를 바라지만, 완전히 다른 시간표에 따라 움직인다는 것입니다.
상처를 준 사람은 가능한 한 빨리 관계가 정상으로 돌아오기를 바랍니다.
사과했고, 일어난 일에 대해 후회하고 있으며, 긴장이 해소되기를, 용서받았다는 확신, 관계가 괜찮다는 확신, 자신이 나쁜 사람이 아니라는 확신을 얻고 싶어 합니다.
상처받은 사람이 여전히 거리를 두는 하루하루가 마치 벌을 받는 것처럼 느껴집니다.
사과를 받아들이지 않는 것 같고, 무슨 일을 하든 충분하지 않을 거라는 증거처럼 느껴집니다.
하지만 상처받은 사람은 그 사람을 벌주는 것이 아닙니다.
다시 안전함을 느끼려고 애쓰는 것뿐입니다.
그리고 그 과정은 서두를 수 없습니다.
그 사람의 신경계는 시간이 지남에 따라 그 사람이 실제로 이제 안전하다는,
상황이 바뀌었다는, 경계를 늦춰도 다시는 상처받지 않을 것이라는 반복적인 증거를 필요로 합니다.
다시 믿고 싶어질 수도 있고, 의식적으로 용서할 수도 있습니다.
하지만 그 사람의 몸은 아직 그 변화에 발맞추지 못했습니다.
그리고 신경계의 반응은 생각만으로 바꿀 수 있는 것이 아닙니다.
의도의 함정
안전한 관계 회복의 가장 큰 장애물은 무엇일까요? 바로 가해자가 자신의 선의를 강조하면서 피해자의 고통스러운 경험을 간과하는 것입니다.
"하지만 난 일부러 당신을 다치게 하려던 게 아니었어요." "내 의도는 좋았으니 이렇게까지 화낼 필요는 없어요." "내가 사과했잖아요. 도대체 뭘 더 바라는 거예요?"
이러한 주장들은 모두 같은 결과를 초래합니다.
즉, 피해자가 겪고 있는 고통을 가해자의 불편함으로 돌리는 것입니다.
피해자에게 자신의 지속적인 고통보다 상대방의 감정을 우선시하라고 요구하는 것입니다.
진심으로 악의가 없었던 사람들이 자신의 선의가 결과에 미치는 영향을 없앨 수 없다는 사실에 좌절하는 모습을 자주 봅니다.
마치 의도가 결과보다 더 중요한 것처럼 말이죠. 하지만 진실은 이렇습니다.
당신의 의도가 다른 사람의 반응을 결정하는
것은 아닙니다.
의도치 않게 상처줬다는 건 좋은 일이죠. 하지만 그렇다고 상처가 사라지는 건 아니에요. 갑자기 상대방이 당신을 다시 믿게 되는 것도 아니고, 치유 과정이 빨라지는 것도 아니죠. 의도를 강조하고 계속해서 "하지만 일부러 그런 건 아니었어요"라고 말하는 건, 상처받은 사람에게 당신이 그들을 아프게 한 것에 대한 감정까지 떠넘기는 것과 마찬가지예요. 상대방의 고통을 당신이 남에게 상처를 주는 사람으로 비춰지는 것에 대한 불편함으로 돌리는 거죠. 그러면 안전감을 회복하는 게 훨씬 더 어려워져요. 상대방은 이렇게 생각하게 되거든요. " 내가 상처받으면 상대방의 감정을 내가 관리해야 해. 내 고통이 상대방을 불편하게 만드는 거야. 내 경험에 대해 솔직하게 이야기하는 건 안전하지 않아."
실제로 안전을 재건하는 것은 무엇일까요?
사과만으로는 부족하다면, 선의가 상처를 지울 수 없다면, 단순히 의지만으로 신뢰를 되찾을 수 없다면, 도대체 무엇이 효과적인 것일까요?
시간이 지남에 따라 작고 반복적인 행동
안전은 거창한 행동으로 재건되는 것이 아닙니다.
작은 일들을 꾸준히 실천함으로써 재건되는 것입니다.
공개적으로 혹독한 비판을 했던 그 매니저 말인가요? 단 한 번의 사과로는 이미 벌어진 피해를 되돌릴 수 없었죠. 그렇다면 실제로 도움이 될 만한 건 뭘까요?
- 다시는 공개적으로 비판하지 않겠습니다.
절대로. 단 한 번도. - 그는 피드백을 줘야 할 때면 항상 먼저 "지금 괜찮으세요? 좀 더 조용한 곳으로 갈까요?"라고 물었다.
- 아무리 사소한 것이라도 그녀에게 했던 모든 약속을 지켰다.
- 그녀가 회의에 기여했을 때 이를 알아차리고 인정하는 것
- 의사소통에 있어 예측 가능하고 일관성이 있다.
이 모든 것들은 그다지 극적인 일은 아니다.
하지만 하나하나가 모두 데이터다.
그가 말한 대로 행동할 때마다 그녀의 신경계는 새로운 정보를 얻는다.
어쩌면 그는 정말로 변했을지도 모른다.
어쩌면 내가 생각했던 것보다 더 안전할지도 모른다.
신뢰는 지루할 정도로 꾸준한 신뢰를 통해 재건됩니다.
약속한 것을 반복해서 실천함으로써, 그 패턴이 누구도 부인할 수 없을 만큼 확실해지는 것입니다.
재건 과정에서의 거리와 경계
이는 직관과는 반대되는 말이지만, 매우 중요한 점입니다.
친밀감을 강요해서는 관계를 회복할 수 없습니다.
상대방의 신경계가 당신으로 인해 활성화된
상태에서 즉각적인 재연결을 압박하면 상황이 악화될 뿐입니다.
안전감이 회복되기 전에 친밀감을 억지로 추구하면 오히려 더 큰 위협 반응을 불러일으킵니다.
도움이 되는 것은 공간을 주는 것입니다.
거리를 두는 것, 그리고 과하거나 불공평하게 느껴지더라도 경계를 존중하는 것입니다.
힘들어하던 직원은 안전감을 회복하는 동안 관리자로부터 거리를 둘 필요가 있었습니다.
회의에서 압박을 받지 않아야 했고, "그냥 넘어가자"라는 압박 없이 조심하고 경계할 수 있도록 허락받아야 했습니다.
매니저의 본능은 상황을 빨리 해결하려고 애쓰는 것이었다.
더 많은 대화를 나누고, 더 안심시켜주고, 모든 것이 다시 정상으로 돌아오도록 압박했다.
하지만 그러한 압박은 오히려 그녀의 불안감을 더 키웠다.
실제로 도움이 되었을 방법은 다음과 같습니다.
한 발 물러서는 것. 그녀에게 상호작용의 속도와 방식을 스스로 결정할 수 있도록 하는 것. 그녀가 멀리서 지켜볼 수 있도록 하면서 행동으로 변화를 보여주는 것.
안전은 상처받은 사람이 관계의 속도를 조절할 수 있을 때, 준비되기 전에 신뢰하도록 압박받지 않을 때, 그리고 그들의 경계가 원망 없이 존중될 때 회복됩니다.
변화 과정에 대한 투명성
변화를 위해 무엇을 하고 있는지, 그리고 왜 그렇게 하는지에 대해 투명하게 공개하는 것이 정말 큰 도움이 됩니다.
칭찬을 받거나 노력하고 있다는 것을 증명하려는 목적이 아니라, 행동을 예측 가능하게 만들어 안전을 재건하는 데 필수적인 요소이기 때문입니다.
"스트레스를 받을 때를 알아차리려고 노력하고 있어요. 그래야 팀원들과의 소통에 영향을 미치지 않으니까요. 혹시 제가 소통에 소홀해지는 모습을 발견하시면 꼭 알려주세요."
"제가 남의 말을 무시하는 경향이 있다는 걸 깨달았습니다.
그래서 적극적으로 고치려고 노력하고 있어요. 습관을 바꾸는 데 시간이 걸릴 수도 있겠지만, 꼭 고칠 겁니다."
"신뢰를 회복하는 데 시간이 걸린다는 걸 알고 있습니다.
당신이 바로 편안해지길 기대하는 건 아니에요. 저는 꾸준히 당신 곁에 있을 거고, 우리가 언제 어떻게 소통할지는 당신이 정하면 됩니다."
이러한 투명성은 여러 가지 이점을 가져다줍니다.
첫째, 자기 인식을 보여줍니다.
둘째, 상대방의 경험이 정당하다는 것을 인정합니다.
셋째, 모든 것이 괜찮은 척해야 한다는 부담감을 덜어줍니다.
넷째, 당신의 행동을 예측 가능하게 만들어 상대방의 긴장을 풀어줍니다.
이제 더 이상 당신에 관한 문제가 아니라는 것을 이해하기
상처를 준 사람들이 흔히 겪는 어려움은 다음과 같습니다.
어느 시점에 이르면 관계 회복은 더 이상 당신에 관한 것이 아닙니다.
상대방의 치유에 관한 것이 됩니다.
상대방이 언제 다시 당신을 믿어야 할지 당신이 결정할 수 있는 것도 아니고, 회복 시기를 당신이 정할 수 있는 것도 아닙니다.
단지 사과하고 변했다고 해서 용서받거나 관계가 회복될 자격이 있다고 생각할 수도 없습니다.
치유는 그들의 몫입니다.
치유의 속도 또한 그들만의 것입니다.
당신의 역할은 그저 지속적으로 안전함을 보여주고, 그들이 다시 신뢰할 준비가 되었을 때, 혹은 준비가 되었다면 스스로 결정하도록 하는 것입니다.
만약 그들이 영원히 준비가 되지 않는다면? 그것 또한 그들의 권리입니다.
당신이 진심으로 변했더라도, 그들이 스스로를 보호하는 것을 원망해서는 안 됩니다.
특히 권력 차이가 있는
직장 환경에서는 더욱 그렇습니다.
만약 당신이 더 큰 권력을 가진 사람이고, 그보다 약한 사람에게 상처를 주었다면, 당신이 사과했다고 해서 그 사람이 당신을 신뢰해야 할 의무는 없습니다.
당신이 일어난 일에 대해 미안해한다고 해서 그 사람이 당신을 위로해야 할 의무도 없습니다.
그들은 업무상 요구되는 일을 해야 하고, 기본적인 직업적 존중을 보여줘야 합니다.
하지만 정서적 신뢰, 따뜻한 인간미, 기대 이상의 배려는 시간이 지남에 따라 안전함을 보여줌으로써 얻어지는 것입니다.
상처받은 사람이 진정으로 필요로 하는 것 (하지만 어떻게 요청해야 할지 모를 수도 있는 것)
만약 당신이 상처받은 사람이고, 누군가 사과한 후에도 어떻게 앞으로 나아가야 할지 고민하고 있다면, 사과를 받아도 여전히 상처받은 감정을 느끼는 것은 당연합니다.
사과를
받아들인다고 해서 바로 다시 신뢰하거나 모든 게 괜찮은 척해야 하는 건 아니니까요.
신경계는 시간이 필요합니다.
만약 당신이 여전히 그 사람 주변에서 경계하고 조심하는 태도를 보인다면, 그것은 고집이 센 것이 아닙니다.
위협이 사라졌다는 충분한 증거가 나타날 때까지 몸이 당신을 보호하려는 것입니다.
재건 과정 동안에는 경계를 설정할 수 있습니다.
거리가 필요할 수도 있고, 소통의 속도를 조절해야 할 수도 있습니다.
다시 마음을 열기 전에 행동 변화가 꾸준히 나타나는 것을 확인해야 할 수도 있습니다.
구체적인 사항을 요구할 수 있습니다.
상대방이 알아서 해결할 때까지 기다리는 대신, 실제로 당신이 더 안전하다고 느낄 수 있도록 도와줄 것들을 구체적으로 언급해 보세요. 예를 들어, "공개적으로 피드백을 주기 전에 먼저 저에게 물어봐
주셨으면 좋겠습니다.
" "회의 진행 방식이 예측 가능했으면 좋겠습니다.
" "작은 약속이라도 끝까지 지켜주셔야 더 큰 약속도 믿고 맡길 수 있습니다." 와 같이 말이죠.
원하지 않는다면 신뢰를 다시 쌓을 필요는 없습니다.
때로는 이미 입은 피해가 너무 클 수도 있고, 그런 패턴이 너무 오래 지속되었을 수도 있습니다.
또는 단순히 그러고 싶지 않을 수도 있습니다.
그런 마음도 충분히 이해할 만합니다.
자신을 보호하는 것이 불공평한 행동도 아니고, 시간이 필요하다고 해서 앙심을 품는 것도 아니며, 경계를 설정하는 것이 그들을 벌주는 것도 아닙니다.
단지 신경계가 재조정되는 동안 자신을 돌보는 것일 뿐입니다.
회복력의 역설
우리는 흔히 회복력을 "되돌아오는 것", 즉 단절 이전 상태로 돌아가는 것으로 이야기합니다.
하지만 재건은 실제로 그런 식으로 이루어지는 것이 아닙니다.
단절 이후 진정한 회복력은 원래 상태로 되돌아가는 것이 아닙니다.
뭔가 달라 보입니다.
어쩌면 더 조심스러워졌을지도 모릅니다.
어쩌면 더 명확한 경계를 설정했을지도 모릅니다.
어쩌면 갈등이 다시 발생했을 때 어떻게 대처해야 할지에 대한 정해진 패턴이 생겼을지도 모릅니다.
그건 실패가 아닙니다.
그건 지혜입니다.
관계의 단절과 회복을 겪어온 관계는 상처가 생길 수 있다는 사실을 알고 있습니다.
그건 비관주의가 아니라 현실입니다.
그리고 안전한 관계를 구축한다는 것은 그 현실을 외면하는 것이 아니라, 고려하는 것을 의미합니다.
혹독한 공개 비판을 경험한 직원은 어떨까요? 설령 관리자에 대한 신뢰를 회복한다 하더라도, 이전보다 공개적인 피드백에 더 강하게 반응할 가능성이 높습니다.
그녀의 시스템은 그 경험을 통해 무언가를 배웠고, 그 학습 내용은 상황이 해결되었다고 해서 사라지는 것이 아닙니다.
괜찮아요. 그건 그녀가 손상된 게 아니에요. 그녀의 신경계가 혁신적으로 작동하고 있는 거예요. 새로운 정보를 받아들이고 그에 맞춰 조절하는 거죠. 회복탄력성이란, 우리는 부서졌고, 고쳐졌고, 배운 것을 바탕으로 다르게 재건했고, 어쨌든 괜찮다는 뜻이에요.
내가 당신에게 알려주고 싶은 것
사과는 단지 시작일 뿐입니다.
사과 는 중요합니다.
하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다.
진정한 노력은 시간이 지남에 따라 지속적이고, 지루하고, 반복적인 방식으로 안전성을 입증하는 데 있습니다.
그들의 회복 속도는 당신과 상관없습니다.
만약 그들이 여전히 상처받았고, 조심스럽고, 스스로를 보호하려 한다면, 그것은 벌이 아닙니다.
그것은 그들만의 속도로 치유가 진행되는 과정입니다.
당신의 역할은 그 과정을 존중하는 것이지,
재촉하는 것이 아닙니다.
당신의 선의가 그들의 고통을 지워버릴 수는 없습니다.
당신의 의도에만 집중하지 마세요. 그들의 행동이 변했다는 것을 꾸준히 보여주세요.
관계가 예전처럼 돌아가지 않을 수도 있어요. 그리고 그건 받아들여야 해요. 사과했다고 해서 용서나 예전의 친밀한 관계를 되찾아달라고 요구할 수는 없잖아요.
만약 당신이 상처받은 사람이고 앞으로 어떻게 나아가야 할지 고민하고 있다면:
당신이 부당한 게 아니에요. 당신의 신경계는 필요한 시간을 갖고 있는 거예요. 다시 안전하다고 느끼기 위해 시간이 필요하다는 이유로 누구도, 심지어 당신 자신조차도 당신을 비난하게 두지 마세요.
조건은 당신이 정할 수 있습니다.
어떤 속도가 감당하기 편할까요? 어떤 경계가 필요할까요? 실제로 무엇이 당신을 더 안전하게 느끼게 해줄까요? 이러한 것들을 당신이 직접 정할 수 있습니다.
관계 재건은 선택 사항입니다.
신뢰를 다시 쌓지 않고도 사과를 받아들일 수 있습니다.
상대방의 변화를 인정하면서도 다시 관계를 회복할 수는 없습니다.
둘 다 타당한 선택입니다.
미안하다고 말하는 것은 중요합니다.
하지만 마법은 아닙니다.
상처를 없애주지도 않고, 안전을 자동으로 회복시켜주지도 않으며, 치유 과정을 단축시켜주지도 않습니다.
안전을 되찾는 것은 시간, 꾸준한 노력, 상처받은 사람의 회복 속도를 존중하는 것, 그리고 어떤 일들은 우리를 변화시키고 예전으로 돌아갈 수 없다는 것을 이해하는 것입니다.
그건 사과보다 훨씬 어렵습니다.
더 오랜 시간이 걸리고, 더 많은 인내심과 겸손함, 그리고 불편함을 감수하려는 의지가 필요합니다.
하지만 진정한 안정감을 되찾는 유일한 방법은 말이 아니라, 신뢰를 거듭해서 보여주는 것입니다.
그렇게 해야 그 패턴이 명백해지고, 비로소 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
이 조언은 당신을 짜증나게 할 수도 있지만, 당신의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수도 있습니다.
이 조언을 들었을 때 매우 복잡한 감정이 들었습니다.
어떤 관점에서 보면, 그것은 불편함과 혐오감을 불러일으키는 트라우마를 경시하는 것이었습니다.
하지만 다른 관점에서 보면, 이는 힘을 실어주는 것이었고, 어쩌면 그 영향력이 세상을 바꿀 정도였을지도 모릅니다.
사업가 알렉스 호르모지는 루이스 하우즈의 팟캐스트에 출연하여 다음과 같이 말했습니다.
"젊은 친구 한 명이 우리 팀에 들어왔는데, '제가 완벽하게 해내야 할 데모 영상이 몇 개 있어요.'라고 하더라고요. 그래서 '그게 무슨 뜻이지?'라고 물었죠."
그는 "저는 가끔 자기 파괴적인 행동을 즐기는 경향이 있어요."라고 말했죠. 그래서 저는 "당신은 어떻게 행동해야 하는지 모르는 겁니다.
그게 전부예요. 특정 상황에서 어떻게 행동해야 할지 모른다는 거죠. 좋습니다.
그럼 우리가 당신을 그런 상황에 노출시켜서 올바르게 행동하는 법을 가르쳐 드리겠습니다.
그게 다입니다."라고 말했어요."많은 사람들이 트라우마라는 개념에 얽매여 있지만, '그래, 이런 일이 일어났어. 나는 목표 달성을 어렵게 만드는 행동 방식을 배웠어. 그럼 대신 뭘 할 수 있을까?'라고 생각해 봐야 해요."
호르모지의 말이 나를 생각에 잠기게 했다.
그의 말에 반감이 들기도 했고, 회의적인 마음도 들었다.
한편으로는 이 인터넷 전문가이자 턱수염을 기른 근육질의 헬스장 남자의 말이 일리가 있을지도 모른다는 생각이 들었다.
아니면 그저 크고 눈에 띄는 디지털 확성기를 든 또 다른 누군가의 오만한 허튼소리에 불과한 걸까요?
트라우마가 사람들의 삶에 엄청난 영향을 미칠 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요하고 필요하다고 생각합니다.
세상은 완벽하지 않고, 사람들은 끔찍한 일을 겪으며, 그로 인한 상처를 치유하는 것은 결코 쉽지 않습니다.
그것을 마치 고르디우스의 매듭처럼 잘라버리자는 생각은 너무나 간단하고 직관적으로 느껴진다.
반면에, 호르모지의 조언이 매력적인 이유는 바로 그 단순함과 실용적인 면모 때문입니다.
그는 문제 해결에 매우 집중하는 접근 방식을 취하는 것 같습니다.
그는 사람들이 어려워하는 상황에 노출시키고, 그 상황에 대처하고 극복할 수 있는 구체적인 방법을 제시하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
단순히 " 그냥 극복해" 라고
말하는 것이 아닙니다 .